Кардиотренажеры для похудения в домашних условиях


плюсы и минусы + ТОП лучших (2019)

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

  • быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
  • тонус мышц и улучшение качества тела
  • развитие выносливости и функциональных возможностей
  • укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
  • активизация кровообращения и нормализация артериального давления
  • улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
  • повышение иммунитета и общее оздоровление организма
  • улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

  1. Велотренажер
  2. Орбитрек (эллипсоид)
  3. Беговая дорожка
  4. Степпер
  5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

  • компактность конструкции
  • простота в использовании
  • возможность настройки сложности тренировки
  • очень доступная цена
  • подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
  • не нагружает суставы
  • подходит для реабилитационной терапии
  • бесшумно работает

Минусы:

  • не задействуется верх тела
  • не заменит полноценные тренировки на велосипеде
  • тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения. 

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

  • простота в освоении
  • настройка уровня сложности
  • приемлемая цена
  • минимально нагружает суставы
  • хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
  • бесшумно работает.

Минусы:

  • амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
  • минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

  • лучший тренажер для похудения дома
  • настройка выбора скорости и режима тренировки
  • полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
  • во время тренировки задействуется все тело
  • подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

  • крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
  • высокая цена
  • шум во время работы
  • имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
  • нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X

6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa

Степпер

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

  • компактные размеры
  • очень невысокая цена
  • не имеет противопоказаний
  • эффективен для похудения
  • помогает бороться с целлюлитом
  • можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

  • нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
  • нагружает суставы
  • большинство моделей не прокачивают верх тела
  • при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Гребной тренажер

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

  • эффективная нагрузка для верха тела
  • минимальный риск травм
  • щадящая нагрузка на суставы и связки
  • подходит для людей с проблемными коленями
  • улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

  • большие габариты
  • высокая цена
  • не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

ТОП-6 самых популярных гребных тренажеров

1. Гребной тренажер DFC R403B

2. Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H

3. Гребной тренажер DFC R71061

4. Гребной тренажер ProForm R600

5. Гребной тренажер AppleGate R10 M

6. Гребной тренажер NordicTrack RX800

Читайте также:

выбираем лучший кардио тренажер для жиросжигания в зале в домашних условиях

2270 Просмотров 0

Кардиотренажеры очень эффективны для похудения. Но из-за большого разнообразия «машин здоровья» в зале зачастую сложно выбрать подходящий, не говоря уже о том, чтобы подобрать наиболее эффективную схему занятий на нем. Особенно часто так бывает, когда вы только пришли в зал и жиросжигание является для вас основной целью.

Фитнес-инструкторы в таких случаях рекомендуют сузить план тренировок до кардио-упражнений, вместе с этим сокращается и количество подходящего для кардио инвентаря. Вместе с этим сокращается время, проведенное в спортзале, а процесс похудения происходит быстрее. В этом статье мы расскажем, какой кардиотренажер лучше для похудения и поможет избавиться максимально быстро от лишнего жира.

Список самых лучших кардиотренажеров

Беговая дорожка

Беговая дорожка — это самый распространенный и популярный тренажер, который есть практически во всех спортивных залах и даже дома. Она лучше всего подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Ходьба и бег — это движения с собственным весом, которые возможно выполнять для сжигания жира в организме.

Производители беговых дорожек утверждают, что за час занятий сжигается от 600 до 1200 калорий.

На ней можно бегать, ходить, Вы можете ходить, бегать, делать пробежки и даже спринтерские забеги, чтобы разнообразить интенсивность своих тренировок.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид также популярен среди людей, желающих похудеть в спортзале и занимающихся дома. Они есть практически во всех спортивных залах, и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют выполнять движения для сжигания жировых отложений именно на нём. Однако есть небольшой минус, как только он включается, человек начинает двигаться по инерции в такт, что упрощает упражнение и снижает его эффективность.

Поэтому нужно стараться прикладывать максимум усилий, чтобы сжигать как можно больше ненужных калорий. Помимо этого это отличный способ накачать мускулы ног и убрать жир с рук.

Вам может пригодится наш рейтинг эллиптических тренажеров, там же вы найдете советы по выбору и покупке.

Гребной тренажёр

Он считается лучшим тренажёром для похудения. С его помощью можно превратить тренировку в комплексную, так как жировые отложения сжигаются как верхней, так и в нижней части тела. Он делает движения высокоинтенсивными и многосоставными, то есть теми, что направлены на проработку всех основных групп мускулов тела человека.

Тренироваться следует на первых порах под наблюдением инструктора, так как гребля не относится к привычным телу человека движениям. Старайтесь начинать медленно, чтобы усвоить технику выполнения упражнения и выполнять его правильно, а затем увеличьте сопротивление и скорость, чтобы добиться снижения веса.

Тренажер-лестница

Он прорабатывает нижнюю часть тела, особенно мускулы ног и ягодиц. Движения на нём полностью имитируют подъем по обычной лестнице.

Фитнес-инструкторы обычно советуют пользоваться им, держась за специальные ручки на нем. Вот только тем самым верхняя часть тела получает поддержку, что снижает эффективность упражнения и нагрузку на мускулы.

Поддержка будет нужна только на первых этапах использования тренажера. По мере развития чувства равновесия можно оставить его ручки, чтобы повысить интенсивность упражнения. Рекомендуется включать его в интервальную тренировку, чтобы процесс сжигания жира происходил быстрее.

Велотренажер

Это отличный выбор для выполнения кардиоупражнений. Длительные сессии с интервалами высокой интенсивности сжигают огромное количество лишних калорий. Однако сидеть на велосипеде долго не так уж удобно.

Однако использование велотренажера для длительных интервалов по 15-20 минут может привести к появлению синяков на следующий день. Таким образом, лучше выполнять короткие интервалы, если целью является похудение. Тем не менее, он отлично подходит для высокоинтенсивных упражнений на мышцы ног.

Кросс-тренажер

Он очень схож с эллиптическим тренажером. Он хорошо прорабатывает мышцы не только верхней части тела, но и мышцы бедер, ног и ягодиц, включая четырехглавую и мышцы внутренней поверхности бедер. Как раз-таки в них накапливается больше всего жировых отложений.

В отличие от беговой дорожки он не напрягает мышцы спины и не приводит к травмам, так как вы бегаете не по твердой поверхности, а движения тела при этом плавные. Таким образом, он  является наиболее безопасным тренажером для кардиотренировок по сравнению с беговой дорожкой или обычным бегом. К тому же он считается очень эффективным в вопросах сжигания  большего количества калорий и сброса лишнего веса.

Кардиотренажер «Jacob’s Ladder»

Он считается одним из самых эффективных кардиотренажеров в зале, который отлично подходит для выполнения высокоинтенсивных упражнений с небольшой нагрузкой на суставы. По внешнему виду напоминает обычную лестницу, расположенную под углом в 40 градусов.  Короткие аэробные или интервальные тренировки являются наиболее рекомендованными кардиозанятиями для похудения. Его также можно использовать в ВИИТ, круговых и тренировках на выносливость. Он имитирует процесс лазания. Угол в 40 градусов снимает напряжение с нижней части спины, бедер и коленей.

Виброплатформа

Он был первоначально разработан для выполнения пассивных упражнений космонавтами и имитирует оживленную прогулку/ быструю ходьбу. Позже стал появляться и в спортзалах. Он посылает вибрацию в тело, что заставляет мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.

Всего 15 минут в день на нем поможет сбрасывать лишние килограммы, сжигать жир, обрести гибкость и расслабить воспаленные мышцы тела. Список преимуществ для здоровья в силу новизны данного тренажера не до конца изучен, хотя можно прочитать и отзывы о нем. Тем не менее, он отлично подходит для тех  людей, которые не любят активные виды тренировок, но хотят при этом худеть.

Ролик для пресса

Этот незамысловатый спортинвентарь можно использовать во время любой кардиотренировки, даже в домашних условиях. Он отлично подходит для проработки основных мышц живота и считается лучшим вариантом для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Всего за несколько минут тренировки с роллером сердцебиение увеличивается в двое, это делает упражнения с ним высокоинтенсивными.

Если использовать его регулярно, можно не только избавиться от жировых складок на животе, но и сделать его красивым и подтянутым. Вместе с этим в работу включаются все основные мышцы, включая плечи, руки, ноги и ягодицы.

Заключение

Это был список самых лучших и эффективных для сжигания жира и похудения кардиотренажеров. Заниматься на них стоит под наблюдением опытных фитнес-инструкторов, особенно в начале своего пути.

Следуйте плану тренировок по снижению веса, составленному вашим диетологом либо фитнес-тренером, чтобы достичь максимальных результатов. Стоит пересмотреть свой рацион питания и лучше всего перейти на низкокалорийную диету для сокращения количества потребляемых калорий и повышения эффективности плана для похудения.

Источник:

  • https://www.drworkout.fitness/2018/07/best-gym-cardio-machines-for-weight-loss.html

Тренажеры в домашних условиях для похудения: эффективный и компактный кардиотренажер

Решение похудеть человек принимает тогда, когда его масса тела превышает все допустимые нормы. Чтобы рассчитать, какая масса тела должна быть при вашем росте, нужно просто знать формулу.

Сделав все расчеты, ваше решение не изменилось? Тогда нужно начинать действовать. Для начала нужно начать правильно питаться, может даже сесть на диету. Кроме этого, обязательно нужно заняться спортом.

Тренажеры для похудения

Физические нагрузки являются основополагающим фактором на пути к похудению. С помощью физических упражнений можно не только похудеть, но и подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной. Занимать спортом лучше всего в спортзале, так как там будут доступны и тренажеры.

Современные фитнес-центры оборудованы большим количеством самых разных тренажеров. Очень сложно из всех выбрать один, который сразу же поможет вам избавиться от лишнего веса.

Многие представительницы слабого пола считают, что занятия спортом для похудения именно им не подходят. Они готовы годами сидеть на диетах, а то и вовсе отказаться от приема пищи. Но ведь это невыход! Положительного результата этот способ не дает, а если он и достигается, то совсем ненадолго.

Если вы окончательно и бесповоротно решили сбросить лишний вес, то к своей цели нужно идти решительно. Нужно выбрать режим спортивных тренировок и приучить себя к нему. Это не всем удается, но поставленная цель того стоит. Со временем, это будет так же просто, как ежедневное утреннее умывание.

Для домашнего использования

Если вы решили серьезно заняться своим телом, то стоит присмотреться и выбрать себе для тренировок идеальный тренажер. Какие тренажеры самые эффективные для похудения? Нужно сказать, что в фитнес-клубе вы можете ежедневно менять тренажеры, а вот если покупать такое оборудование для дома, то нужно остановиться только на одном.

Темп современной жизни не оставляет человеку возможности посещать спортзалы. Много времени тратиться, на то, чтобы добраться на работу и с работы; весь световой день проходит в офисе, за рабочим столом — домой возвращается человек, морально и физически выжатый как лимон. Повезет тому, кто живет недалеко от спортзала.

Вот в такой ситуации, стоит подумать над покупкой тренажера для дома. На нем можно заниматься хоть каждый день, при этом совсем не нужно тратить время, чтобы добраться до спортзала.

Тренажер для похудения должен соответствовать многим требованиям:

  • доступная цена;
  • подходящий размер;
  • удобство в эксплуатации;
  • наличие компьютера с программами для тренировок и т. д.

Перед покупкой тренажера, нужно ознакомиться со следующей информацией:

  • дома занятия должны быть 3−4 раза в неделю по 45 минут, наращивая время с каждой тренировкой;
  • после одного-двух занятий эффекта не будет;
  • тренировки должны быть систематическими и длительными, тогда первый результат будет заметен уже через 1 месяц;
  • для людей среднего и старшего возраста возможно обезвоживание организма: чтобы этого не произошло, нужно во время занятий пить воду;
  • обязательно во время занятий следить за дыханием: оно должно быть глубоким;
  • поставив себе за цель — похудение — откажитесь от силовых снарядов: обратите внимание на кардиотренажеры;
  • чрезмерные нагрузки с первого дня занятий не принесут ничего хорошего: темп нужно наращивать постепенно;
  • перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, особенно это касается пожилых людей.

Выбор тренажера

Все кардиотренажеры оснащены различными программами, поэтому во время тренировки не нужно сосредотачиваться на упражнении, которое вы делаете. В это время можно смотреть телевизор или просто слушать любимую музыку. Однозначно выбрать лучший домашний тренажер не получится, так как у каждого человека к аппарату будут определенные требования.

Выбирая аппарат, который вам поможет похудеть, нужно определиться, для какой цели вы его покупаете. Проблем может быть несколько:

  • избыточный вес;
  • целлюлит на бедрах;
  • подтягивание ягодиц.

Для использования в домашних условиях, тренажеры подразделяются на три категории:

  • силовые;
  • кардиотренажеры;
  • компактные тренировочные снаряды.

Силовые предназначены для спортсменов; компактные тренировочные снаряды не могут обеспечить должный уровень направленных физических нагрузок. Внимание нужно обратить на кардиотренажеры, из которых самые эффективные:

  • орбитрек;
  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • степпер.

Беговая дорожка

Это отличный стимулятор бега и ходьбы. Во процессе занятия задействуются практически все мышцы тела, расходуется достаточное количество энергии, а вместе с ней — сжигаются лишние калории с боков. Чтобы иметь крепкое здоровье и подтянутые мышцы, нужно тренироваться на таком тренажере.

Из достоинств беговой дорожки можно выделить:

  • улучшение сердечно-сосудистой системы;
  • чтобы сделать тренировки более продуктивными, можно с помощью настроек, изменить скорость и угол наклона полотна;
  • прислушиваясь к своему организму, можно высчитать нужный для бега ритм сердцебиения;
  • для людей с излишней массой тела, рекомендуется начинать тренировки с простой ходьбы, постепенно увеличивая нагрузки, что будет безболезненно для организма.

Кроме достоинств, у такого аппарата есть и недостатки:

  • высокая цена;
  • шум во время использования;
  • размер тренажера;
  • большая нагрузка на колени;
  • если имеются проблемы с позвоночником, то бег противопоказан.

Выбирая тренажер для дома, нужно обратить внимание на следующие характеристики:

  1. Компьютер должен быть функциональным, иметь разные режимы.
  2. Беговое ленточное полотно должно быть качественным, с хорошей амортизацией. Его ширина должна быть не менее 0,5 метра, а длина 1,5 метра.
  3. Постоянная мощность очень важна для тренировок. Этот показатель не одно и то же, что «пиковая», которую часто указывают разработчики.
  4. Если использовать беговую дорожку для ходьбы, то достаточно, то ее максимальная скорость может быть 10 км/ч. А если вы будете бегать, то максимальная скорость должна быть не менее 16 км/ч.
  5. Стоимость дорожки будет зависеть от того, какая она механическая или электронная.

Велотренажер

Занятия на таком аппарате очень полезны для фигуры. Во время занятий задействованы только мышцы ног и ягодиц. Внутренние органы не получают нужного эффекта от тренировки, как на беговой дорожке.

В продаже можно встретить 6 видов таких аппаратов:

  1. Колодочные велотренажеры считаются эффективными, но их механические колодки имеют свойство со временем изнашиваться. Рано или поздно такой тренажер нужно будет менять.
  2. Ременные, в которых сопротивление создается за счет натянутых ремней. Ремни вращают колесо маховика; чем сильнее натянуть ремень, тем сложнее крутить педали. Со временем, ремень может прийти в негодность, поэтому может лопнуть в любой неподходящий момент.
  3. Электромагнитный аппарат работает от сети. Он намного лучше механических аналогов, но и стоит в несколько раз дороже. Его недостатком является электричество, без которого аппарат работать не будет.
  4. Горизонтальная модель предназначена для людей, у которых серьезные проблемы с позвоночником или же есть варикоз. Находясь в горизонтальном положении, человек крутит педали, которые расположены на уровне живота. Во время таких тренировок позвоночник нисколько не нагружается.
  5. Спинбайк — аналог шоссейного велосипеда, в котором руль расположен на уровне седла. Во время езды на таком аппарате, спина находится в горизонтальном положении.

Достоинством такого аппарата является:

  • возможность улучшить обмен веществ, избавиться от лишнего веса и увеличить выносливость;
  • стоимость тренажера доступная, а вот спрятать его под мебель не получится.

Только занимаясь регулярно и упорно можно достигнуть хороших результатов.

Недостатком такого аппарата является то, что в работе будут задействованы не все мышцы. Кроме этого, некоторые детали аппарата, со временем, изнашиваются.

Чем больше программ будет установлено на тренажере, тем больше будет его цена. Цены колеблются от 70 долларов (это ременные), до 300 долларов. Такая средняя стоимость электромагнитных тренажеров и спинбайков.

Степпер

Этот аппарат используется для проработки мышц ног. Назвать его востребованным и популярным не получится, но его основное достоинство — это маленькие размеры. Конструкция аппарата представляет собой две педали: если надавливать на одну, то вторая будет подниматься. Получается имитация ходьбы по ступенькам.

Степпер бывает обычным и мини. Модели мини могут быть оснащены таймером и счетчиком километража. Объемные модели оснащены компьютером, счетчиком пульса, а некоторые — поручнями, приделанными к педалям. Такой аппарат стоит в несколько раз больше, чем модель мини, но и заниматься на нем намного интереснее.

Из достоинств такого аппарата можно выделить:

  • простоту в эксплуатации;
  • размеры, благодаря которым тренажер можно спрятать.

Из недостатков:

  • на коленные суставы идет большая нагрузка;
  • монотонность тренировки.

В зависимости от модели степпера, будет расти и его цена. Модель мини можно купить в среднем за 50 долларов, а вот цена на обычный тренажер будет зависеть от комплектации. Начальная цена самой простой модели будет 100 долларов.

Эллиптические тренажеры

Этот тренажер можно называть по-разному: орбитрек, эллипсоид, кросс-тренажёр. Во время тренировки принимают участие все группы мышц, а вот нагрузка на колени и суставы будет минимальной.

Аппарат представляет собой две педали и две ручки, которые соединяются между собой. Есть модели, в которых ручки не соединены с педалями, а двигаются независимо от них. Во время занятий на таком аппарате, можно тренировать отдельно верхнюю или нижнюю часть тела.

Модель, в которой ручки соединены с педалями, тренирует все группы мышц. Если руки убрать на неподвижные ручки, то тренироваться будет только нижняя часть тела.

Если говорить о нагрузке, то это будет что-то среднее между велотренажером, степпером и беговой дорожкой, которыми его можно заменить. Ноги движутся по эллипсной (круговой) траектории, поэтому и нагрузка на коленные суставы в этом аппарате будет меньше.

К достоинствам данной модели можно отнести:

  • в процессе участвуют все группы мышц, поэтому похудеть на таком аппарате будет значительно легче и быстрее;
  • сильная нагрузка на суставы отсутствует;
  • дыхание и сердечно-сосудистая система приходят в норму;
  • нагрузка получается плавной и равномерной.

Как и у всех тренажеров, у этого тоже есть свои недостатки:

  • аппарат прочный, но занимает много места;
  • если выбирать дешевый тренажер, то он будет довольно шумным.

Если не брать во внимание габариты аппарата, то заниматься дома на нем — одно удовольствие. Последние модели от известных производителей оснащены комфортными для тренировок «прибамбасами» — это пульсометр, спидометр, таймер и много других программ.

Если установлен компьютер последней модели, то в нем есть уникальная программа: вводишь свои данные — вес, рост, возраст, а он самостоятельно считает нагрузку, с которой вам нужно будет тренироваться. Кроме этого, он указывает период, по истечении которого вы достигнете определенных результатов. Стоит такая модель недешево.

Многие производители учли пожелания клиентов и изобрели тренажеры мобильные на колесиках. Если судить по рекламе, то их размеры настолько малы, что сам тренажер можно хранить под диваном. Исследуя отзывы покупателей таких моделей аппарата — выбором они крайне недовольны. Изделие каждый раз нужно собирать и разбирать — а это все время. Кроме того, колесики, которыми оборудован тренажер, очень мешают во время занятий. При малейших усилиях аппарат ездит по полу — это очень неудобно.

Выход только один: если места в доме достаточно, и заниматься вы настроены серьезно, то покупать нужно стационарный тренажер с «прибамбасами».

Самой недорогой моделью будет механическая, цена которой стартует со 100 долларов. Дороже будет модель магнитная — 200 долларов; в два раза дороже магнитной будет электромагнитная модель. А вот генераторная модель будет стоить от 6 тыс. долларов, но такие аппараты используются только в фитнес-клубах и дорогих спортзалах для профессиональных занятий.

Гребной

Такой аппарат является стимулятором гребного спорта. Положение человека — сидя, где ноги плотно прикреплены к педалям, а сидушка, во время гребли, движется по монорельсе взад-вперед. В руках находятся «весла», которыми и приходится грести.

В процессе тренировки участвуют как мышцы верхней части тела (во время гребли), так и мышцы нижней части тела — во время толкания педаль ногами. Благодаря такому тренажеру фигура развивается равномерно, также происходит и похудение.

Достоинства тренажера:

  • небольшие размеры;
  • нагрузка распределяется по всему телу;
  • тренировка эффективная и нескучная.

Недостатком этого тренажера является постоянное внимание к выполнению упражнений. Если отвлечься, то можно навредить своему здоровью. Даже если делать все упражнения правильно, то нагрузка на поясничный отдел позвоночника будет слишком велика.

Цена такого изобретения будет зависеть от модели и дополнительных «прибамбасов». Механические будут стоить от 100 долларов, а вот электронные — от 200 долларов и выше.

Полезные советы

Разрабатывая комплекс упражнений для похудения, не стоит забывать о правильном питании. Желательно подсчитывать израсходованные во время занятий калории, и те калории, которые вы получаете вместе с пищей. Результат будет считаться отличным, если в месяц вы будете терять 1−3 кг.

Какой бы аппарат для тренировок вы ни выбрали, калории начнут теряться только после 30−45 минут интенсивных занятий. Этот факт нужно учитывать, если вы серьезно хотите похудеть.

Кардиотренажеры для похудения для дома

Кардиотренажеры для дома – какой выбрать

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Хабиб - ГэтжиХабиб - Гэтжи
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Усик - ЧисораУсик - Чисора
    • UFC 254UFC 254
    • UFC 255UFC 255
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Деонтей УайлдерДеонтей Уайлдер
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    • Контрольные прокатыКонтрольные прокаты
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

        Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

        Как работают кардиотренажеры?

        Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

        Выбираем кардиотренажер

        Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

        Беговая дорожка

        В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

        Достоинства:

        • Повышает общую выносливость
        • Ускоряет обменные процессы в организме, а расход энергии позволяет избавиться от лишнего веса
        • Развивает мускулатуру ног
        • Улучшает дыхание и укрепляет сердечную мышцу

        Недостатки:

        • Можно сбиться с шага и упать с беговой дорожки
        • Повышенная нагрузка на суставы, колени и лодыжки

        Тренировка:

        Пульс — основной показатель того, сколько нужно бегать. Выше 140 ударов в минуту — предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности — около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться — интенсивная нагрузка (не больше 10 мин.) — умеренный темп.

        Велотренажер

        Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием. При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки.

        Достоинства:

        • Укрепляет сердечно-сосудистую систему
        • За счет занятий сидя, подходит для людей с травмами спины и коленей
        • Укрепляет мышцы ног

        Недостатки:

        • Менее эффективный результат за счет постоянного сидения
        • Работа только на нижнюю группу мышц

        Тренировка:

        С целью похудения велотренажеру следует уделять время 4-5 раз в неделю. Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Чередование нагрузок минимальные/усиленные — оптимальный вариант.

        Кардиостеппер

        Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

        Достоинства:

        • Эффективен для укрепления сердечной мышцы
        • Нагружает мышцы ног и ягодиц

        Недостатки:

        • Для похудения не слишком эффективен
        • Маленький процент задействованных мышц

        Тренировка:

        Очень важно правильное положение тела на данном тренажере. Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки — 20-25 минут, на первых порах, и до часу — после.

        Гребной тренажер

        Полностью имитирует условия реальной гребли на воде. Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц — симбиоз кардио и силовой тренировки.

        Достоинства:

        • Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
        • Работает максимальное количество мышц
        • Развивает выносливость и силу
        • Улучшает гибкость позвоночника

        Недостатки:

        • Малоэффективен для похудения
        • Противопоказан для людей с травмами спины

        Тренировка:

        Гребной тренажер требует особых навыков перед началом занятий. Грамотнее всего будет проконсультироваться с тренером. Во время первых занятий достаточно провести на нем 20–40 минут с небольшими паузами между подходами.

        Эллиптический тренажер

        Эллипсоид — любимец многих тренеров. Этот универсальный тренажер считают самым эффективным из группы кардио. Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.

        Достоинства:

        • Эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы
        • Целенаправленное воздействие на мышцы ног, бедер и ягодиц
        • Эффективен для мышц груди и рук
        • Безопасен для суставов и позвоночника
        • Обеспечивает высокую интенсивность тренировки

        Недостатки:

        • Эффективность тренировки ниже, чем у беговой дорожки

        Тренировка:

        20-минутные занятия отлично подходят всем для разогрева перед общей тренировкой. В целях похудения в первые 3 месяца на эллиптическом тренажере следует заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть от 30 минут. Напряженность на тренажере — 60-70 процентов от средней частоты пульса. Примерное число шагов в минуту — 50.

        Удачных вам тренировок!

        А какие кардиотренажеры подходят именно вам?

        Фото: druzhba58.ru, popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru

        Как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть

        Сбросить лишний вес без аэробных нагрузок невозможно, и помогут в этом кардиотренажеры для похудения. Все они воздействуют на определенные группы мышц, имеют разную конструкцию. Есть электрические и механические устройства, которые подходят для домашнего использования и тренировок в спортзале. Также можно встретить инновационные тренажеры, оснащенные датчиками, они помогают подобрать наиболее оптимальную нагрузку для каждого спортсмена, учитывая его массу тела, пульс и другие показатели. Рассмотрим, какие бывают кардиотренажеры для похудения, и чем они друг от друга отличаются.

        Содержание статьи:

        Бег – основа похудения

        Беговая дорожка – это один из самых распространенных тренажеров, которые используются для снижения веса. Бывают модели с электрическим и механическим приводом.

        Электрические беговые дорожки имеют массу преимуществ, они оснащены компьютером – на нем можно задать программу, по которой вы хотите заниматься. Также в данном виде устройств можно менять угол наклона, например, бег под горку усложнит тренировку и сделает ее более эффективной.

        Механические дорожки больше всего подходят для домашних занятий, так как они не потребляют электроэнергию. В таких моделях скорость вращения полотна дорожки зависит от скорости бега спортсмена.

        Тренажер оказывает такое воздействие на организм:

        • укрепляет ноги и ягодицы;
        • повышает общую выносливость организма;
        • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
        • ускоряет метаболизм.

        Езда на месте

        Велотренажер – это еще одна модель кардиотренажеров, которую наиболее часто используют, чтобы похудеть. Особенность тренировок заключается в удержании ровного темпа вращения педалей на протяжении всего времени. Здесь важно следить за дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким, так вы сможете сжечь больше калорий.

        Устройства рекомендовано использовать спортсменам, у которых есть проблемы со спиной или поясницей, так как во время занятия на эти участки тела оказывается минимальная нагрузка.

        Тренировки на тренажере дают такие результаты:

        • укрепляются мышцы ног и ягодиц;
        • усиливается кровообращение во всех органах;
        • улучшается питание всех клеток кислородом и полезными веществами;
        • разрабатывается дыхательная система, в работу включается нижняя часть легких.

        Инновационные велоэргометры

        Устройств являются усовершенствованными моделями обычных велотренажеров. Тогда как большинство велотренажеров работают при помощи магнитных систем, велоэргометры имеют электрический привод.

        Устройство оснащено множеством чувствительных датчиков и компьютером, после короткого теста программа сама вычисляет скорость метаболизма спортсмена и подбирает для него оптимальную нагрузку. Однако такие тренажеры довольно дорогие, встречаются они редко.

        Тренажер для гребли

        Данный вид устройств может иметь электрический и гидравлический привод. Он оснащен специальным компьютером, который позволяет задать нужную программу тренировки. Преимущество кардиотренажера заключается в том, что он нагружает все мышцы тела, особенно спину. Именно по этой причине на нем рекомендовано заниматься спортсменам, у которых есть защемления нервов в межпозвоночной зоне. Также устройство отлично подходит для устранения жировых отложений с зоны живота.

        Бытует мнение, что женщинам «гребля» противопоказана, так как приводит к непропорциональному развитию плеч и рук, но это неправда. Вы получаете аэробную, а не силовую нагрузку во время занятий.

        Преимущества тренажера:

        • дает нагрузку на все группы мышц;
        • улучшает циркуляцию крови;
        • помогает хорошо проработать спину и позвоночник.

        К тому же некоторые модели оснащены компьютерами для индивидуального выбора программ тренировок.

        Степперы или слимы

        Данный тренажер стремятся купить многие потребители, так как он достаточно дешевый и компактный. Устройство имитирует ходьбу по ступенькам. Хотя многие отзывы гласят, что оно мало помогает в снижении веса. Однако стоит учитывать, что степпер изначально был разработан для тренировок людей с очень большим избыточным весом. Он подходит спортсменам, которым тяжело передвигаться самостоятельно, и людям, которым необходима реабилитация после серьезных операций. Если учитывать эти факторы, то кардиотренажер полностью выполняет свои функции.

        «Орбитрек» или эллиптический тренажер

        Это одно из наиболее эффективных устройств для аэробных тренировок. Оно задействует абсолютно все группы мышц. По сути, «Орбритрек» имитирует скандинавскую ходьбу, которая часто используется как для похудения, так и для укрепления здоровья. При помощи специального компьютера, которым оснащена установка, спортсмен может задавать направление ходьбы, ее скорость. Также можно регулировать наклон туловища, что помогает повышать нагрузку на определенные группы мышц.

        Особой популярностью эллиптические установки пользуются у людей среднего и пожилого возраста, так как они полностью безопасны и дают высокие результаты от занятий.

        Не тренажером единым

        Когда вы услышите в рекламе, что кому-то удалось всего за 2 недели сбросить 10 кг только при помощи кардиотренажера, не верьте. Аэробные нагрузки действительно являются основой снижения веса, но устройства не могут самостоятельно справиться с коррекцией фигуры.

        Если вы будете час заниматься на «Орбитреке», а после этого съедите половину торта, то никаких результатов не получите. Чтобы привести тело в порядок, нужно скорректировать свой рацион и подкрепить диету занятиями спортом. Только в таком случае у вас получится достичь поставленной цели.

        Запомните простые правила, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса:

        • ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день;
        • занимайтесь в спортзале регулярно, не менее 3 дней в неделю;
        • обязательно делайте перерывы между тренировками, чтобы тело успевало восстанавливаться;
        • не забрасывайте спорт, когда достигнете желаемого результата, тренировки способствуют не только похудению, но и общему укреплению организма.

        Как тренироваться

        Чтобы разобраться, как правильно заниматься на кардиотренажерах, вы можете посмотреть специальные обучающие видео. Идеально, если первые занятия будут проходить в зале стренером. Он сможет задать вам оптимальный темп и нагрузку, подберет наиболее эффективные устройства для проработки определенных групп мышц. Если же вы решили самостоятельно осваивать тренажеры, то лучше проконсультируйтесь предварительно с людьми, которые уже на них занимались, или поищите нужную информацию в Интернете.

        Также помните, что тренировки должны быть регулярными и достаточно продолжительными. Рекомендовано заниматься на тренажерах не менее 45 минут. Связано это с тем, что в первые 20-30 минут наш организм расходует гликоген – углевод, который «припасен» на случай экстренной ситуации в печении и мышцах, а уже после этого начинается сжигание подкожного жира.

        Если человек занимается по полчаса, то пользы он не получит. И не забывайте, что жировые клетки сжигаются только в присутствии кислорода, так что обеспечьте себе хороший приток воздуха.

        В завершение

        Кардиотренажеры незаменимы, если человеку нужно сбросить лишний вес. Однако они не используются как самостоятельное средство для коррекции веса. Для достижения поставленных целей тренировки стоит комбинировать с правильным питанием.

        Выбрать для себя вы можете устройства разного типа. Лучше всего заниматься на тренажерах в зале с профессиональным тренером, но при желании, можно устраивать «марафоны» и дома, главное – соблюдать правила безопасности.

        Автор: Даша Пащенко

        С этим читают

        Отзывы и комментарии

        19 движений для любого уровня физической подготовки

        Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, необходимы для хорошего здоровья. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя перекачивать кровь быстрее. Это доставляет больше кислорода по всему телу, что сохраняет здоровье сердца и легких.

        Регулярные кардиоупражнения также могут помочь вам похудеть, лучше спать и снизить риск хронических заболеваний.

        Но что, если вы не можете выйти на улицу для ежедневной пробежки или не хотите ходить в спортзал? Есть еще множество кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома.

        Если вы новичок в кардио, эти упражнения помогут вам набрать скорость.

        Высокие колени

        Это упражнение предполагает бег на месте, поэтому вы можете выполнять его в любом месте с минимальным пространством.

        1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
        2. Поднимите одно колено к груди. Опустите ногу и повторите с другим коленом.
        3. Продолжайте чередовать колени, качая руками вверх и вниз .

        Удары прикладом

        Удары прикладом противоположны высоким коленям.Вместо того, чтобы высоко поднимать колени, вы поднимаете пятки к ягодицам.

        1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
        2. Приведите пятку к ягодицам. Опустите ногу и повторите с другой пяткой.
        3. Продолжайте чередовать пятки и качать руками.

        Боковое движение

        Боковое движение увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает координацию движения из стороны в сторону.

        1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени и бедра согнуты.Слегка наклонитесь вперед и напрягите корпус.
        2. Поднимите правую ногу, оттолкните левую ногу и двигайтесь вправо, сохраняя форму.
        3. Поставьте ноги вместе. Продолжайте перетасовывать вправо.
        4. Повторите те же шаги для левой стороны.

        Чтобы равномерно обработать обе стороны, перетасуйте влево и вправо на одинаковое пространство.

        Прогулка краба

        Прогулка краба - интересный способ улучшить кровообращение. Он также укрепляет плечи, прорабатывая спину, корпус и ноги.

        1. Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни ровно. Положите руки на пол под плечи пальцами вперед.
        2. Поднимите бедра от пола. «Идите» назад, используя руки и ноги, равномерно распределяя вес между руками и ногами.
        3. Продолжайте идти назад на желаемое расстояние.

        Наклонные кранчи стоя

        Это кардиоупражнение с низкой нагрузкой идеально подходит для начинающих. Поднимая колени, вы задействуете основные мышцы по бокам.

        1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руки на затылок локтями наружу.
        2. Наклонитесь вправо, опуская правый локоть вниз, а правое колено вверх.
        3. Вернуться в исходное положение. Повторите с левой стороны.

        Конькобежцы

        Боковое движение в этом упражнении имитирует движения фигуриста. Для сложности добавьте прыжок при движении в сторону.

        1. Сделайте реверанс выпад, оба колена согнуты, правая нога находится позади вас по диагонали.Правую руку согните, а левую выпрямите.
        2. Оттолкнитесь от левой ноги, двигая вперед правую ногу. Поставьте левую ногу по диагонали позади себя и поменяйте руки.
        3. Продолжайте «кататься» влево и вправо.

        Домкраты для прыжков

        Для тренировки всего тела добавьте несколько домкратов для прыжков. Этот классический прием прорабатывает все ваше тело, увеличивая частоту сердечных сокращений.

        1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
        2. Слегка согните ноги в коленях.Прыгайте и расставьте ноги на ширину плеч, поднимая руки над головой.
        3. Перейти в центр. Повторение.

        Метчики с носком

        Это простое упражнение с низким уровнем ударов, которое можно выполнять на бордюре или самой нижней ступеньке лестницы.

        1. Встаньте перед бордюром или ступенькой. Поставьте одну ногу сверху, носки вниз.
        2. Быстро поменяйте ногу, чтобы вторая ступня оказалась сверху. Продолжайте чередовать ноги.
        3. По мере того, как вы привыкаете к движению, двигайтесь влево или вправо во время постукивания пальцами ног.

        По мере развития выносливости и силы продвигайтесь к этим промежуточным приемам.

        Прыжки из приседаний

        Обычные приседания - это движение с собственным весом, направленное на нижнюю часть тела. Добавив прыжок, вы можете превратить его во взрывную кардио-тренировку.

        1. Ставьте ступни на ширине плеч. Согните ноги в коленях и присядьте.
        2. Разведите руки назад. Быстро взмахните руками вверх и подпрыгните.
        3. Мягко приземлитесь на корточки.Повторение.

        Постоянные попеременные прикосновения пальцами ног

        Это упражнение прорабатывает руки, корпус и ноги, делая его отличным кардио-движением для всего тела.

        1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Укрепите свое ядро.
        2. Поднимите правую ногу прямо вверх. Одновременно поднимите левую руку вверх и снова, потянувшись к пальцам правой ноги.
        3. Повторите упражнение левой ногой и правой рукой.

        Прыжки с выпадом

        Прыжки с выпадом, сочетающие в себе прыжки и стандартные выпады, заставят ваше сердце биться быстрее.

        1. Старт в выпаде, оба колена согнуты под углом 90 градусов. Поставьте ступни вперед.
        2. Согните корпус, опустите плечи вниз и отведите руки назад. Быстро взмахните руками вверх и подпрыгните. Одновременно поменяйте ноги.
        3. Участок в выпаде. Повторение.

        Прыжки на ящик

        Прыжок на ящик - это кардиоупражнение, нацеленное на нижнюю часть тела, включая ягодицы, бедра, икры и голени.

        1. Встаньте перед ящиком или платформой высотой по колено.Ноги поставьте на ширине плеч, руки по бокам. Включите свое ядро.
        2. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину ровной. Поднимите руки вверх и взрывным прыжком запрыгните на ящик.
        3. Плавно приземлитесь, слегка наклонившись вперед. Спрыгните с коробки. Повторение.

        Домкраты для планки

        Это упражнение похоже на горизонтальный прыжок. Он заставляет ваши руки поддерживать ваш вес, когда вы быстро двигаете ногами.

        1. Начните с планки, положив руки под плечи и тело прямо.Сведите ноги вместе.
        2. Прыгайте и расставляйте ноги на ширине плеч.
        3. Прыгайте обратно на доску и повторите.

        Когда вы будете готовы принять вызов, попробуйте эти сложные кардио упражнения. Каждое упражнение требует большей координации и множества движений тела.

        Альпинисты

        Альпинисты - это интенсивные упражнения для всего тела. Если вы новичок, начните медленно и постепенно увеличивайте темп.

        1. Начните с планки, положив руки под плечи и выпрямив корпус.Распрямите спину и напрягите мышцы кора.
        2. Поднимите правое колено к груди. Быстро переключитесь, выдвигая правое колено и поднимая левое колено.
        3. Продолжайте чередовать ноги.

        Планка для лыжных прыжков

        Планка для лыжных прыжков, также называемая планкой для лыжников, комбинирует доску и вращательные прыжки. Поворотное движение прыжка бросит вызов вашей силе и выносливости.

        1. Начните с планки, положив руки под плечи и выпрямив корпус.Сведите ноги вместе.
        2. Прыгайте ногами вправо, вращая так, чтобы колени выходили за пределы правого локтя. Ноги держите вместе.
        3. Прыгай обратно на доску. Повторите с левой стороны.

        Диагональные прыжки

        Диагональные прыжки выводят прыжок с выпадом на новый уровень. Вместо того, чтобы смотреть вперед, вы будете поворачивать свое тело во время каждого прыжка, чтобы получить дополнительный импульсивный удар.

        1. Старт в положении выпада, оба колена согнуты под углом 90 градусов.Повернитесь к правому углу комнаты.
        2. Согните корпус, опустите плечи вниз и отведите руки назад. Быстро размахивайте руками, подпрыгивайте и меняйте ноги.
        3. Приземлится в выпаде лицом в левый угол.
        4. Продолжать прыгать и менять ноги.

        Вращательные домкраты

        Вращательные домкраты сочетают в себе прыжки, приседания и повороты тела. Вместе эти движения активируют ваши мышцы и частоту сердечных сокращений.

        1. Начните со ступней и рук вместе.
        2. Прыгните в приседание, приземлившись с согнутыми коленями, ступнями на ширине плеч и слегка расставленными пальцами ног. Одновременно поверните поясницу, дотянув правую руку вверх, а левую - до пола.
        3. Прыгните в исходное положение, прежде чем снова приседать, вытягивая левую руку вверх, а правую вниз.
        4. Продолжайте прыгать и менять руки.

        Бёрпи

        Бёрпи, включающее приседания, прыжки и отжимания, задействует все ваше тело.

        1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте и положите руки на пол.
        2. Прыгайте ногами обратно на доску. Сделайте одно отжимание.
        3. Вернитесь на корточки ногами. Подпрыгните, вытягивая руки вверх. Повторение.

        Дюймовое ползание

        Во время дюймового червя движение рук и ног вперед заставит ваше сердце и мышцы работать.

        1. Встаньте, поставив ноги вместе. Согните корпус, наклонитесь вперед в бедрах и вытяните руки к полу.Колени держите прямыми, но расслабленными.
        2. Поставьте пальцы на пол, мягко сгибая колени. Поставьте ступни и медленно переведите руки на доску, положив руки под плечи.
        3. Напрягите мышцы кора и сделайте одно отжимание.
        4. Медленно подойдите к рукам. Вытяните руки вперед и повторите.

        Чтобы усложнить задачу, сделайте больше одного отжимания. Вы также можете вообще отказаться от отжиманий, чтобы сделать движение легче.

        Следуйте этим советам, чтобы воспользоваться преимуществами кардио без травм:

        • Разминка. Начинайте каждое занятие с 5–10-минутной разминки. Это увеличит кровоток и расслабит мышцы, снизив риск травм.
        • Остыть. Вместо того, чтобы резко останавливать тренировку, замедляйтесь в течение последних 5-10 минут.
        • Пригласите друга. С напарником заниматься спортом всегда веселее.
        • Цельтесь на 150 минут. В течение недели старайтесь заниматься умеренной активностью не менее 150 минут. Вы можете распределить это по времени, проводя 30-минутные занятия пять дней в неделю.

        Если вы новичок в занятиях спортом или давно не занимались спортом, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу. Они могут предложить рекомендации в зависимости от вашего состояния здоровья и уровня физической подготовки.

        Вам также следует проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть:

        Вам может потребоваться принять определенные меры для безопасного выполнения упражнений.

        Также важно постепенно развиваться. Медленно увеличивая интенсивность и скорость, вы снижаете риск травмы.

        Кардио упражнения сохраняют здоровье сердца, легких и мышц.И вам даже не нужно выходить из дома, чтобы добавить это в свой фитнес-режим. Просто не забывайте разминаться и начинать медленно, особенно когда пробуете новое движение.

        .

        8 эффективных кардио-тренировок дома для быстрого похудания

        В последнее время ожирение стало эпидемией как в развитых, так и в развивающихся странах. Во всем виноват наш нездоровый образ жизни с чрезмерной зависимостью от вредных обработанных и упакованных продуктов, а также недостаток физической активности. Пора позаботиться о своем здоровье и взять под контроль поводья, выполняя такие упражнения, как кардио и йога для похудения а также подтянутое тело. Для того, чтобы похудеть, нужно сжигать 3500 калорий, и 30 минут кардиоупражнений ежедневно могут помочь вам в этом.

        Почему сердечно-сосудистые упражнения важны для здоровья?

        Cardio, сокращение от сердечно-сосудистых упражнений, является неотъемлемой частью любого фитнес-плана, который помогает увеличить частоту сердечных сокращений и усилить кровоток по всему телу, что необходимо для увеличения энергии и сжигания калорий.

        Улучшение здоровья сердца

        Сердцу, как и любой другой мышце, необходима правильная тренировка для эффективного функционирования. Ежедневные кардиотренировки помогают увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить кровоток по артериям и венам, укрепляя тем самым сердечные мышцы.

        Повышение метаболизма

        Высокие кардио тренировки на ежедневной основе помогают ускорить обмен веществ в организме, что, в свою очередь, ускоряет процесс сжигания калорий. И он продолжает работать, когда тело находится в состоянии покоя или пока мы спим.

        Содействие снижению веса

        Ежедневная кардио-тренировка от 30 минут до часа может помочь избавиться от жира, сделать талию стройнее и подтянуть ноги. Несмотря на шумиху вокруг уменьшения количества пятен, интенсивные кардиотренировки - лучший долгосрочный способ борьбы с вялостью и постоянного поддержания формы.

        Борьба с диабетом

        Кардио упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих диабетом 2 типа. Интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы помогают улучшить способность мышц поглощать и использовать глюкозу из кровотока. Он предотвращает внезапные колебания уровня глюкозы в крови, которые чрезвычайно опасны для пациентов с диабетом.

        Увеличение срока службы

        Регулярные кардиотренировки являются основой изящного старения, поскольку они помогают увеличить силу, гибкость и равновесие и, таким образом, снизить риск травм.Он также помогает защитить и улучшить здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа.

        8 лучших кардио-тренировок дома

        Необязательно каждый день бегать в спортзал, чтобы поддерживать себя в форме и здоровье. Эти недорогие и креативные кардиоупражнения можно выполнять в гостиной или спальне, они помогают тонизировать тело за счет сжигания калорий.

        Скакалки

        Прыжки со скакалкой - одна из старинных недорогих домашних тренировок, которая помогает потерять до 220 калорий за 20 минут.Это, несомненно, одна из лучших кардиотренировок (5 лучших кардиотренировок для похудения), которую можно выполнять в любом месте дома или даже во время путешествий. Это помогает сформировать мышцы нижней части тела, ягодиц и ног, чтобы вы могли достичь этой завидной фигуры.

        Это невероятная тренировка для сердца, потому что она повышает частоту сердечных сокращений и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет укрепления сердечных мышц и улучшения кровотока по артериям и венам.Все, что вам понадобится, это хорошая спортивная обувь и скакалка. Новички могут почувствовать одышку, поэтому лучше продолжать упражнение в течение 3-5 минут подряд, а затем постепенно увеличивать время по мере адаптации организма к упражнению. Вы можете внести изменения, прыгая с закрытыми ступнями, чередуя ступни и высокие колени.

        Точечный бег

        Пробежка по точкам - это, безусловно, самая легкая ежедневная кардио-тренировка, которой можно заниматься в роскошной гостиной, если вам не хочется ходить в тренажерный зал.Это беспроблемное упражнение, которое можно втиснуть в ваш плотный график, если у вас мало времени. 30 минут точечного бега могут сжечь до 270 калорий, а также помогают предотвратить проблемы с сердцем за счет улучшения здоровья сердца. Эта тренировка должна быть включена в список 5-минутных тренировок для сжигания жира, которые действительно работают.

        Кроме того, он тонизирует мышцы ног, повышает выносливость и силу и помогает в увеличении сухой мышечной массы, так что вы можете иметь разорванное тело.Для этого вам понадобится всего лишь пара хорошей спортивной обуви. Начните с легкой пробежки, перепрыгивая с одной ноги на другую, и дайте телу время разогреться, а теперь постепенно увеличивайте интенсивность и как можно больше поднимайте колени и удерживайте руки задействованными, перемещая их в ритме бега. Новички могут почувствовать одышку, поэтому лучше бегать трусцой по 3-5 минут подряд, отдышаться и продолжить.

        Прыжки из приседаний

        Прыжки с приседаниями - это основное плиометрическое упражнение для сжигания жира, которое входит почти во все кардио-тренировки, которые помогают увеличить силу.Он помогает в тонусе мышц ног, таких как подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, и способствует развитию мышечной массы, что также является лучшим способом сжигания жира. На каждый фунт дополнительной мышечной массы тело сжигает до 70 калорий каждый день. Это помогает в тонусе мышц спины и пресса, так что вы можете избавиться от выпуклого живота и получить потрясающе плоский пресс. Это предотвращает спортивные травмы, подвижность и равновесие, что имеет решающее значение по мере взросления.

        Единственное, что вам понадобится для этого упражнения, - это пара хорошей спортивной обуви.Опустите тело в стандартное положение для приседа. Ноги держите на ширине плеч. Теперь вместо того, чтобы медленно поднимать тело, подпрыгните как можно выше, сохраняя нагрузку на корпус, и вернитесь в положение приседа. Это делает одно повторение. Повторите это упражнение спина к спине, сделав 15-20 прыжков подряд, сделайте паузу и снова сделайте то же самое 3-4 раза по 20 прыжков в каждом подходе.

        Маятники

        Маятник - менее известное упражнение, которое можно включить в список кардио-тренировок дома, поскольку оно помогает повысить частоту сердечных сокращений и способствует более быстрому сжиганию калорий.Это тренировка для всего тела, она помогает тонизировать все тело и является простым упражнением для поддержания формы (12 простых упражнений для поддержания формы) и повышения гибкости. Кроме того, это также помогает улучшить баланс и осанку. Хотя он нацелен на пресс, ягодицы и ноги, он также полезен для тонуса верхней части тела.

        Примите положение на корточках, поставив ноги на ширину плеч и положив обе руки на талию. Теперь, сохраняя равновесие правой ногой, поднимите левую ногу и согните ее за собой так, чтобы она не касалась земли, и выведите левую руку вперед так, чтобы она коснулась кончика пальцев правой ноги.Задержитесь в этой позе на 10 секунд, вернитесь в первое положение и сделайте то же самое с другой ногой. Это делает одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений за раз.

        Боковые выпады

        Так же, как и гимнастические упражнения, боковой выпад помогает тонизировать четырехглавую мышцу, ягодицы, подколенные сухожилия и живот, прорабатывая и растягивая мышцы и ткани. Это одна из лучших кардиотренировок дома, которая не только улучшает баланс и осанку, но и помогает повысить гибкость.Это делает тело более функциональным и улучшает подвижность, что крайне важно для пожилых людей. И последнее, но не менее важное: это движение также помогает улучшить стабильность корпуса.

        Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Теперь опустите тело боком вправо, согнув правое колено, но убедитесь, что ваше правое колено никогда не пересекает правую ступню. Подтолкните корпус вверх и вернитесь в исходное положение, согните левое колено и опустите тело боком влево, следя за тем, чтобы левое колено не пересекало левую ногу.Подтолкните корпус вверх и вернитесь в исходное положение. Это делает одно повторение. Выполните 10 раз подряд.

        Домкраты для прыжков

        Jumping jacks - это высокоэффективная кардио-тренировка, которая помогает проработать все тело одновременно. 10 минут прыжков подряд могут помочь сжечь до 100 калорий. Это помогает увеличить частоту сердечных сокращений и метаболизм, что, в свою очередь, способствует сжиганию калорий. Несомненно, джек-джек занимает видное место в аэробике и кросс-тренингах.Он помогает укрепить и тонизировать мышцы ног, таких как ягодицы, икры и дельтовидные мышцы, уменьшает жир на животе и является идеальным упражнением для похудания на руках. Кроме того, он помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет укрепления сердечных мышц.

        Перед выполнением прыжков важно надеть хорошую спортивную обувь, так как это упражнение с высокой ударной нагрузкой может повлиять на суставы. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Теперь подпрыгните в воздухе, раздвинув ноги и подняв руки над головой, хлопайте в ладоши, приземляйтесь и снова подпрыгивайте.Повторите это от 20 до 30 раз с растяжкой, составляющей 1 подход. Сделайте от 4 до 5 подходов с перерывом в 30 секунд между ними.

        Берпи

        Берпи - невероятное кардиоупражнение, которое помогает сжечь почти 100 калорий за 10 минут, но оно чрезвычайно сложно и ненавидимо посетителями тренажерного зала. Это тренировка для всего тела, которая сочетает в себе отжимания и приседания. Он помогает в повышении силы и увеличении мышечной массы и одновременно задействует большое количество мышц, тем самым увеличивая расход калорий.Лучшее в берпи то, что он продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после того, как вы завершили свой режим упражнений.

        Встаньте прямо, расставив ноги чуть меньше ширины бедер, опустите тело в положение на корточках, положив руки на землю, отведите ступни назад и примите положение отжимания. Сделайте отжимание, вернитесь в положение приседания и подпрыгните в исходное положение. Вся эта серия имеет 1 повтор. Повторите это 5-10 раз подряд для достижения наилучших результатов.Новички могут столкнуться с трудностями при повторении 5 раз подряд. Не торопитесь, наберитесь терпения и позвольте своему телу приспособиться к напряженным упражнениям, и вы можете постепенно увеличивать количество повторений.

        Cross Crawl

        Поперечный кроль - это простое поперечное упражнение, которое помогает тонизировать мышцы живота и спины. Движения в этом упражнении очень похожи на ходьбу, поэтому его включают в разминку и кардиотренировки. Это помогает улучшить баланс и координацию, а также повышает выносливость и дыхание.Кроме того, это упражнение также полезно для улучшения функций мозга и помогает улучшить когнитивные функции и концентрацию.

        Встаньте в положение стоя, слегка расставив ноги, а руки по бокам. Теперь поднимите руки и поднимите правую ногу, согнув колено, и опустите левый локоть так, чтобы он встретился с коленом. Вернитесь в исходное положение и поднимите левое колено, затем опустите правый локоть вниз, чтобы они соприкоснулись. Это делает одно повторение.Повторяйте все упражнение как можно быстрее, делая от 20 до 30 повторений подряд. Сделайте перерыв на несколько секунд и повторите снова.

        Включите эти эффективные кардиоупражнения в свой режим тренировок и сжигайте калории быстрее за счет ускорения метаболизма.

        8 лучших кардио-тренировок для быстрой потери веса дома - PDF

        Деблина Бисвас имеет степень магистра питания в Университете Османии и большой опыт в области фитнеса и питания. Ей нравится все в еде и фитнесе, а также тот факт, что она смогла следовать своему сердцу, когда дело касается ее профессии.Когда она не работает, она любит шуршать на кухне восхитительными смесями, конечно, сохраняя коэффициент полезного действия. Она говорит, что всем просто нравится ее здоровый бирьяни, который она делает для особых случаев. Она считает, что большинство недугов можно вылечить с помощью правильного сочетания питания и фитнеса.

        .

        10 упражнений для избавления от жира в подмышках

        Тонизирование предплечий и области подмышек с помощью специальных упражнений укрепит ваши мышцы. Но потеря жира в подмышках не должна сводиться только к поднятию веса над головой.

        Существует заблуждение, что вы можете уменьшить количество жира только в одной части тела за раз. Эту концепцию часто называют «точечным сокращением».

        Большинство исследований показало, что этот метод неэффективен. Например, исследование с участием 104 человек показало, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями, сфокусированная на руках, увеличивала общую потерю жира, практически не влияя на конкретную область.

        Более эффективный подход - сосредоточиться на общей потере веса. Вы можете сделать это, включив в свой распорядок как сердечно-сосудистые, так и силовые упражнения.

        Вот 10 упражнений, нацеленных на плечи, спину, грудь и плечи. Вы можете комбинировать их с другими упражнениями, включая кардио упражнения, для получения полноценной программы упражнений. Некоторые из этих упражнений не требуют оборудования, в то время как другие используют минимальное оборудование.

        Это упражнение прорабатывает сразу несколько мышц, в том числе мышцы предплечий, плеч и груди.

        1. Старт на полу. Расположите руки так, чтобы они были немного шире плеч.
        2. Расположите голову так, чтобы смотреть прямо вниз.
        3. Вытяните ступни позади себя так, чтобы вы стояли на цыпочках.
        4. Опустите тело на пол руками и вернитесь обратно.
        5. Повторить несколько раз.

        Это поза йоги, которая удлиняет ваше тело и нацелена на вашу спину и грудь.

        Реквизит: коврик для йоги

        1. Встаньте на четвереньки на коврик для йоги.Руки должны быть под плечами, а колени - под бедрами.
        2. Выдохните и вытяните позвоночник в виде дуги (положение кошки). Ваша голова должна опускаться вниз, чтобы выровняться с позвоночником.
        3. Затем вдохните и позвольте средней части тела опуститься, когда вы «поднимаете» грудь вверх, при этом позвоночник и живот изгибаются в направлении пола (положение коровы).
        4. Перемещайтесь между двумя положениями, делая глубокий вдох, а затем выдох.
        5. Повторить несколько раз.

        Собака лицом вниз - это поза йоги, ориентированная на ваши руки, спину, ягодицы, бедра и ноги.

        Реквизит: коврик для йоги, полотенце

        1. Старт в центре коврика, стоя на коленях.
        2. Затем поместите руки перед собой на коврик на ширине плеч и перейдите к рукам и коленям (также исходное положение для кошки-коровы).
        3. Опираясь на руки, выпрямите ноги и медленно поднимите бедра к потолку.
        4. Выровняйте ступни и вытяните пальцы ног, чтобы сохранять устойчивость. Позвольте вашему весу переместиться обратно на бедра и ноги, а также на руки.
        5. Голова должна быть на одной линии с прямой спиной. Вы будете в форме треугольника.
        6. Задержитесь в этом положении в течение нескольких минут, если можете, и медленно выходите из положения, меняя движения, которые создавали собаку лицом вниз.

        Вы можете почувствовать, как ваши руки медленно скользят по коврику для йоги.Если пот на ладонях способствует, вам может помочь небольшое полотенце.

        Трицепс - это мышца плеча. Вы можете тонизировать эту мышцу несколькими способами. Один - через жим на трицепс.

        Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручная гиря или что-то более простое, например банка с бобами.

        Стойки: гирь, которые умещаются в руке

        1. Удерживая гирю в каждой руке, сядьте в кресло и поднимите руки над головой.
        2. Согните руки в локтях, чтобы перенести вес за голову настолько, насколько позволяет ваш диапазон движений.
        3. Поднимите гантели над головой.

        Начните с двух подходов по 10-15 повторений. Отдыхайте примерно 10 секунд между подходами.

        Это упражнение похоже на жим на трицепс, но вы делаете его на полу или на скамье.

        Подставки: коврик для упражнений или скамья с отягощениями, свободные веса

        1. Лягте на спину и возьмитесь за свободный вес. Держите его над плечом сбоку от головы. Согните локоть так, чтобы ваша рука была на 90 градусов, а локоть был направлен в потолок.
        2. Вытяните груз в руке вверх к потолку, пока ваша рука не будет выпрямлена.
        3. Затем медленно верните его в изогнутое положение. Сделайте это упражнение несколько раз и повторите с другой рукой.

        Вы можете работать одной рукой за раз или делать это движение двумя руками одновременно.

        Это упражнение прорабатывает руки, грудь и плечи. Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья и несколько весов, которые поместятся в руке.

        Подставки: скамья, свободные веса

        1. Лягте спиной на скамью.
        2. Держа свободный вес, подведите локти к скамье (не ниже). Ваши плечи будут в том же положении, что и остальная часть тела, а нижние руки будут направлены вверх к потолку.
        3. Медленно поднимите руки и поднимите тяжести, пока рука не станет почти прямой. Не сводите локти.
        4. Верните гантели в исходное положение с согнутыми руками и повторите.

        Это упражнение можно выполнять сидя или стоя со свободными весами.Во многих спортзалах также есть тренажеры для сгибания бицепса, но их положение может не позволить вам двигаться наиболее естественно.

        Стойки: свободных гирь

        1. Встаньте и удерживайте свободный вес в каждой руке, вытянутые руки к земле.
        2. Медленно согните руки в локтях и перенесите вес на плечи.
        3. Освободите позицию и снова опустите гири к земле.
        4. Держите локти и запястья на одной линии на протяжении всего упражнения.Повторение.

        Это упражнение можно выполнять практически где угодно, от края дивана до скамьи в тренажерном зале.

        Подставки: скамья, стул или приподнятая поверхность

        1. Сядьте на скамью и положите руки на скамью рядом с бедрами.
        2. Возьмитесь за край скамейки ладонями на скамейке и пальцами на ее краю.
        3. Отойдите от скамьи, согнув колени и поставив ступни вместе.
        4. Опустите тело к полу, сгибая руки, пока плечи не станут параллельны полу.
        5. Используйте руки, чтобы медленно подняться из этого положения, и повторите.

        Стойки: утяжелитель с тросом и шкивом или лента сопротивления

        1. Лицом к машине с тросом или там, где у вас закреплена лента сопротивления, встаньте прямо, слегка согнув колени.
        2. Возьмитесь за кабель или резистивную ленту в самом верхнем положении.
        3. Потяните трос или бандаж вниз к полу, прижав локти к бокам. Вы должны тянуть за кабель, пока ваши руки полностью не будут вытянуты.
        4. Вернуться в исходное положение. Потом повторить.

        Тренажер для вытягивания троса

        В этом упражнении используется тренажера с тросовым шкивом и прорабатываются спина и руки.

        1. Сядьте у канатной машины и возьмитесь за шкив вытянутыми руками.
        2. Потяните кабель назад к себе, двигая локтями по бокам тела, пока руки не коснутся груди.
        3. Сделайте короткую паузу, а затем верните руки в исходное положение.
        4. Повторить.

        Гребной тренажер

        Чтобы объединить кардио и гребное движение, попробуйте использовать стационарный гребной тренажер. Они распространены в спортзалах и могут быть полезны дома, так как занимают относительно мало места для тренажера.

        Вы можете купить компактные рядовые машины в Интернете.

        Силовые тренировки задействуют все ваше тело. В первую очередь вам следует сосредоточиться на крупных мышцах, потому что они помогут вам со временем сжечь больше жира.

        Хотя тренировка более мелких мышц также полезна для тонизирования вашего тела и наращивания силы, делайте это позже во время тренировки, если у вас закончится энергия и вы не сможете до них добраться.

        Силовые тренировки могут включать в себя те, которые требуют только вашего тела, такие как отжимания, приседания, приседания и планки. Вы также можете использовать такое оборудование, как гири и эспандеры для силовых тренировок.

        Другой вариант - заняться йогой. Он направлен на укрепление силы всего тела, и все, что вам нужно, - это коврик.

        Вы не должны заниматься силовыми тренировками чаще, чем несколько дней в неделю. Это даст вашим мышцам время на восстановление.

        Самый эффективный способ избавиться от жира в подмышках - это уменьшить общее количество жира на теле.Вы можете сделать это, улучшив свою физическую форму.

        Если у вас высокий уровень физической подготовки, ваше тело будет сжигать больше жира в течение дня. И наоборот, если вы мало тренируетесь, ваше тело со временем будет сжигать меньше жира.

        Упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют ваше тело двигаться на продолжительное время. Эти упражнения сосредоточены на вашей выносливости и увеличивают частоту сердечных сокращений. Они могут варьироваться от умеренных до более интенсивных форм упражнений.

        Примеры сердечно-сосудистых упражнений:

        • ходьба (увеличение интенсивности при ходьбе в гору)
        • бег
        • езда на велосипеде
        • плавание
        • танцы
        • занятия такими видами спорта, как баскетбол, теннис и футбол

        Частые упражнения с обоими сердечно-сосудистые и силовые упражнения могут уменьшить жировые отложения.

        По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вам следует заниматься не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю.

        Вам нужно увеличивать это время в неделю, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Министерство здравоохранения и социальных служб США также рекомендует заниматься упражнениями для укрепления мышц два или более дней в неделю.

        Здоровая диета и регулярные упражнения, включающие как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки, помогут вам уменьшить жир в подмышечных впадинах за счет уменьшения общего жира в организме.Упражнения, которые тонизируют и укрепляют верхнюю часть рук, спину, грудь и плечи, помогут моделировать эту область.

        .

        Домашний тренажер для выполнения аэробных упражнений с малой ударной нагрузкой

        Сердечно-сосудистые упражнения могут сыграть решающую роль в поддержании здоровья позвоночника и обеспечении прогресса в восстановлении после боли в спине или хирургического вмешательства. Балансировка аэробных (или сердечно-сосудистых) упражнений, которые работают на сердце, с анаэробными укрепляющими упражнениями и растяжкой могут принести как физические, так и умственные преимущества пациентам с болями в спине, позволяя им:

        • Поддерживайте здоровый вес или худейте
        • Снимает стресс, тревогу и депрессию
        • Повышение гибкости и мобильности
        • Повышение силы мышц и суставов, поддерживающих позвоночник
        • Увеличивает кровообращение в позвоночнике и поддерживающих структурах, что крайне важно для ускорения заживления
        • Улучшение качества и продолжительности сна

        Хотя физические или механические преимущества, получаемые с помощью упражнений, важны для здоровья позвоночника, преимущества для психического здоровья также могут быть значительными.Сердечно-сосудистые упражнения, в частности, способствуют высвобождению эндорфинов, биологических химикатов, которые естественным образом помогают облегчить болевые ощущения и вызывают в целом положительные эмоции. Активность, ведущая к улучшению эмоционального благополучия, особенно важна для пациентов с позвоночником, потому что депрессия и беспокойство, а также проблемы со сном распространены среди тех, кто борется с хронической болью в спине или восстанавливается после операции или лечения. Сердечно-сосудистые упражнения - будь то ходьба, плавание, езда на велосипеде или другие виды деятельности - могут сыграть ключевую роль в уменьшении боли и усилении положительных эмоций.

        См. 4 совета, которые помогут справиться с хронической болью и депрессией

        объявление

        Для многих легкий доступ к домашнему тренажеру может облегчить начало и поддержание программы аэробных упражнений. Тренировка в комфорте собственного дома - предпочтительный вариант упражнений для многих людей, потому что:

        • Упражнение можно делать наедине
        • Тренировки можно выполнять в любое время, и не нужно ехать в другое место в течение ограниченного времени
        • В отличие от занятий на свежем воздухе, домашние упражнения не зависят от погоды, поэтому придерживаться программы упражнений может быть проще

        В этой статье:

        реклама

        Тем не менее, может сбивать с толку вопрос о том, какой тип спортивного оборудования покупать, а ошибка с сердечно-сосудистым оборудованием может нанести ущерб как физическому, так и финансовому здоровью.

        В этой статье основное внимание уделяется домашнему оборудованию, которое разработано для сердечно-сосудистой тренировки . Другие типы тренажеров для силовых тренировок и упражнений (например, швейцарские мячи для упражнений, доска BOSU, Dynadiscs или бодибилдеры) также являются важными частями программы упражнений для пациентов с болями в спине.

        Типы домашних тренажеров для сердечно-сосудистой системы, описанные в этой статье:

        • Эллиптический тренажер
        • Велосипед стационарный
        • Беговая дорожка
        .

        Список сердечно-сосудистых упражнений | Руководство по здравоохранению

        Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, - это упражнения, которые сжигают жир и увеличивают частоту сердечных сокращений и требуют определенной выносливости в течение длительного периода времени. С технической точки зрения, упражнения для сердечно-сосудистой системы - это все, что заставляет организм использовать свою «аэробную» систему для получения энергии. Аэробная система - это способность организма получать энергию от использования кислорода для сжигания жировых клеток и переносить полученную энергию в необходимые области тела.Таким образом, это упражнение, которое заставляет вас дышать тяжелее, называется сердечно-сосудистым, поскольку оно зависит от способности сердца перекачивать кровь по телу.

        Поскольку кислород используется для сжигания жировых клеток, это один из лучших способов похудеть, и поскольку он использует сердце для перекачки крови и кислорода по телу, он также укрепляет сердце как мышцу и уменьшает ваши шансы на развитие таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт или сердечный приступ.Тогда любая форма CV - отличное дополнение к вашей тренировке, которое повысит мышечный тонус и улучшит ваше общее состояние здоровья. Поскольку их так много, всегда, вероятно, найдется форма резюме, которая подходит вам и вписывается в ваш распорядок дня, и если вы найдете правильное, оно действительно может оказаться тем, что вам нравится, а не страшиться. Ниже приведены некоторые примеры упражнений для сердечно-сосудистой системы, из которых вы можете выбрать, а также некоторые их сильные и слабые стороны.

        Бег / бег трусцой

        Бег - отличный способ сжечь калории и один из наиболее эффективных методов сердечно-сосудистых упражнений.Вам не нужно никакого оборудования, что является одним из преимуществ, и все знают, как это делать. В то же время вы можете выйти на улицу и использовать возможность увидеть некоторые пейзажи, которые прошли, когда вы бежите по окрестностям, или вы можете побегать на беговой дорожке в своем доме, и таким образом вам не понадобится пространство и вы сможете все необходимые упражнения в относительно ограниченном пространстве. С бегом вы можете приложить столько усилий, сколько захотите, или как можно меньше, и есть много оборудования и множество предметов, которые были выпущены специально для бегунов, таких как специальная обувь, планировщики маршрутов и счетчики калорий, которые могут вам помочь. чтобы получить больше от тренировок.Это то, в чем вы можете очень четко измерить свой успех и прогресс и сравнить их с другими (почти все в какой-то момент бегали), что вызывает зависимость и приносит большое удовлетворение. Помимо сжигания калорий, бег также улучшит быстро сокращающиеся мышечные волокна в ногах из-за взрывных движений бега и медленные мышечные волокна из-за необходимой выносливости. Бег трусцой также вызывает высвобождение многих желательных гормонов, таких как эндорфины, которые являются гормонами счастья, которые вызывают у бегунов «кайф» и делают бег еще более захватывающим и приятным, и таких как гормон роста в больших количествах, который приводит к наращиванию большего количества мышц и сжигается больше жира.Это также приведет к особому наращиванию мышц ног и особенно икр. Бегая в гору или по траве, вы можете увеличить объем мышечной массы, который он дает вашим ногам, или используя интервальные тренировки (изменяя скорость тренировки), вы можете усилить влияние, которое они оказывают на химический состав вашего тела, и быстрее сжигать жир. и производят гормон роста.

        Недостатком бега, однако, является то, что он может быть тяжелым для коленей и ног, если вы много бегаете и не принимаете соответствующие меры предосторожности.Если у вас болят колени или у вас уже есть шина на голени, вы можете подумать о другой форме резюме. Чтобы избежать проблем, выбирайте подходящую обувь и сделайте ее специально для ваших ног и походки. Точно так же старайтесь по возможности избегать бега по твердой поверхности и вместо этого придерживайтесь травы. Если вы бегаете на беговой дорожке, всегда сохраняйте небольшой наклон в настройках (около 2).

        Плавание

        Плавание - еще одна излюбленная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, которая имеет ряд преимуществ перед другими видами сердечно-сосудистых упражнений.Одна из них заключается в том, что при беге нет удара, как колени, а это означает, что вы можете плавать с травмами, и это на самом деле будет способствовать восстановлению, а не ухудшить его. В то же время плавание - это отличная тренировка для всего тела, которая обеспечивает сопротивление с помощью широкого диапазона движений. Это означает, что в конечном итоге вы будете тонизировать и наращивать мышцы всего тела, а это означает, что пловцы, как правило, имеют гораздо более разорванные и подтянутые тела, чем бегуны, которые, как правило, теряют много мышц в верхней части тела.В частности, как пловец вы будете прорабатывать свои плечи, широчайшие, пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия и трицепсы, что создает очень плоское и широкое телосложение, что желательно для большинства людей. Существует также множество различных плавательных движений, которые помогут вам разнообразить и задействовать различные группы мышц, если вы считаете, что им нужна работа (например, брасс также поможет тренировать грудные мышцы, чего не требуют многие другие гребки).

        Конечно, у плавания как основного вида резюме есть свои недостатки.Первая из них заключается в том, что для плавания, очевидно, нужен бассейн, а это то, к чему не все будут иметь доступ. Если вы этого не сделаете, вы не сможете использовать плавание в качестве основной формы резюме. В то же время хлопотно переодеваться и сушиться каждый раз, когда вы плаваете, а хлор может быть вредным для ваших волос (хотя некоторым людям также не нравится запах). Тот факт, что плавание заключено в бассейне, также может отпугнуть некоторых людей, поскольку в отличие от бега трусцой вы не увидите ничего из окружающей местности, а вместо этого будете просто делать круги, что некоторым людям может показаться скучным.

        Велоспорт

        Велоспорт - отличная форма резюме, которая во многих отношениях сочетает в себе положительные стороны как бега, так и плавания. Гораздо меньше воздействия на суставы, что делает его подходящим для людей с травмами и не сильно влияет на суставы. В то же время он также находится на открытом воздухе, и вы можете использовать велосипед, чтобы относительно быстро осмотреть многие окрестности, что делает его очень интересным видом упражнений. В то же время езда на велосипеде помогает вам быстро перемещаться, так что это также действительно практично, и вы можете использовать его, чтобы перемещаться с места на место, делая его практичным и полезным.Таким образом, когда вам нужно быть где-то, а не за рулем или прогулкой, вы можете ездить на велосипеде, что хорошо для атмосферы и очень хорошо для вашей сердечно-сосудистой системы и потери жира. Обычно тренировки или упражнения - это то, чем вы можете заниматься, только если вы выделяете какое-то время для других занятий, но с ездой на велосипеде вы действительно можете организовать это, чтобы у вас было больше времени для других дел. Как и бег, он также очень хорошо известен и конкурентоспособен, и снова есть возможность получить в помощь планировщики маршрутов, счетчики калорий и другие полезные предметы.

        Обратной стороной езды на велосипеде является то, что вам нужен велосипед, а он стоит дорого. Они также требуют некоторого обслуживания, и использовать их довольно сложно - вам нужно вытащить их, вспотеть (что снижает полезность езды на велосипеде как вида транспорта) и получить больную спину.

        Пропуск

        Пропуск - это недостаточно используемый и недооцененный вид упражнений, который на самом деле является одним из лучших способов быстро сжечь калории в ограниченном пространстве. Все, что вам нужно, чтобы начать прыгать, - это веревка и достаточно места на полу, чтобы ее раскачать, и это делает его одним из самых быстрых и простых способов начать свое резюме.Хотя это может показаться «девчачьим» занятием, на самом деле пропуск - это форма резюме, используемая большинством боксеров из-за ее практичности и того факта, что она помогает вам не беспокоиться и требует времени. Если становится скучно, то это упражнение можно выполнять перед телевизором, и в то же время есть много разных типов резюме, которые вы можете изучить - например, прыжок назад или скрещенные руки. Также легко носить с собой веревку, и это делает ее идеальной для резюме, которое вы можете делать во время путешествий в гостиничных номерах и т. Д.

        Бокс с тенью

        Бокс с тенью - это бокс перед собственной тенью, в которой вы становитесь противником. Это отличный способ сжечь калории и требует даже меньше места и оборудования, чем пропуск. В то же время это также хороший способ улучшить мышечный тонус и потренировать боевую подготовку, если она у вас есть. Чтобы было немного интереснее, вы также можете заниматься боксом с тенью перед зеркалом, что делает его более активным и интересным противником. Обратной стороной бокса с тенью является то, что вы рискуете чрезмерно растянуть суставы, если нанесете слишком сильный и внезапный удар, поэтому избегайте этого, делая его легче.

        Батут

        Прыжки на батуте - это прыжки на батуте. Это очень интересный способ сжечь много калорий, и если у вас есть класс рядом с вами, это также может быть социальным опытом. Это то, что вы можете так же легко сделать дома, хотя, купив небольшой батут и поставив его перед телевизором, вы можете сжигать калории, наслаждаясь собой.

        Танцы

        Танцы - отличный способ сжечь жир, и это не обязательно должен быть профессиональный танец.Встаньте в своей комнате, включите свою любимую музыку громко, и вы сможете отлично провести время, просто покачивая бедрами и делая свободный стиль. В этом тоже хорошо то, что вы можете приложить столько усилий, сколько захотите, чтобы получить большую или короткую тренировку.

        Гребля

        Гребля - фантастическая форма CV, которая имеет низкую нагрузку и прорабатывает всю верхнюю часть тела (особенно широчайшие). В то же время это опять же не имеет никакого значения и означает, что вы увидите много красивых пейзажей.Конечно, у него есть свои недостатки: вам нужно жить рядом с рекой и иметь или, по крайней мере, иметь возможность арендовать лодку задешево. Затем вам также нужно добираться до реки и обратно, чтобы грести, и, как правило, вам нужна команда гребцов, с которой можно грести (в зависимости от типа лодки и ваших предпочтений).

        Тяжелая атлетика

        Поднятие тяжестей обычно не считается формой сердечно-сосудистой системы, а вместо этого считается способом нарастить мышечную массу. На самом деле, в зависимости от того, как вы поднимаете тяжести, это может быть и то, и другое.Если вы хотите получить что-то вроде аэробной тренировки от подъема тяжестей, вы просто опускаете вес и выполняете больше повторений с более высокой скоростью, в то время как вы делаете наоборот, чтобы увеличить размер мышц. Это также поможет вашему организму вырабатывать многие химические вещества, полезные для похудения, и, поскольку вы будете наращивать мышцы, это поможет вашему телу сжигать лишний жир только для того, чтобы поддерживать эти мышцы.

        Другие виды спорта

        Практически любой вид спорта, за редким исключением, требует большого количества резюме и особенно бега.Регби, футбол, футбол, теннис, настольный теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол… все они будут включать в себя некоторый элемент бега за мячом и вверх и вниз по полю или корту. Заниматься спортом также весело и общительно, а это значит, что у него нет чувства «страха» перед тем, как вы уйдете, и вы с меньшей вероятностью откажетесь от него. Тогда занятия спортом - один из лучших способов развлечься и привести себя в лучшую форму.

        Машины сопротивления

        Есть много других форм CV, обеспечиваемых с помощью машин сопротивления.Сюда входят такие вещи, как степпинг (который, как это звучит, имитирует опыт ходьбы по ступеням), лыжный тренажер (который использует ваши руки и ноги в движении на лыжах) или скалолаз (который включает подъем вертикально вверх по вращающейся лестница). Другие имитируют другие формы CV, упомянутые здесь, такие как прядильная машина, которая является альтернативой езде на велосипеде, беговая дорожка, которая позволяет вам бегать на месте, гребной тренажер и другие. Все это позволяет вам использовать много разных типов CV, не требуя при этом места поблизости и имея возможность оставаться внутри в тепле.

        Конечно, есть много других форм резюме, из которых вы можете выбрать, и действительно все, что связано с быстрыми движениями в течение длительного периода времени, улучшит ваше состояние сердечно-сосудистой системы. Конечно, чтобы извлечь выгоду из индивидуальных преимуществ всех этих типов фитнеса, вы можете попробовать использовать несколько типов резюме вместе, и это также поможет вам не дать вашим тренировкам устареть.

        .

        8 лучших упражнений для похудания

        Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

        Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

        Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

        8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно снижает окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

        Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

        Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня.Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

        Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

        Резюме Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.
        .

        Смотрите также

3