Когда лучше заниматься бегом утром или вечером для похудения


Лучшее время дня для занятий бегом

Регулярные пробежки сегодня являются частью жизни миллионов людей. В связи с этим многих интересует, когда лучше бегать для похудения либо оздоровления. Однозначного ответа на вопрос о лучшем времени дня для занятий бегом не существует. Предлагаем узнать мнение специалистов.

«Сова» или «жаворонок»

Тренировки не должны превращаться в насилие над собой. Большинство людей и так живут вопреки своим биоритмам. Не следует еще больше усугублять эту ситуацию, заставляя себя проявлять активность, когда организм нуждается в покое.

Есть люди, которых трудно отнести к «жаворонкам» или «совам». Это смешанный тип. Им лучше тренироваться с утра.


Идеальное время для пробежки — период, когда ощущается максимальная физическая активность. Даже если рабочий график ставит в этом вопросе палки в колеса, старайтесь максимально пристроить к нему свою тренировку.

Утренние пробежки

Не все зависит от наших желаний. Если надо быть на работе ранним утром, не нужно вставать каждый день в 6 часов утра, чтобы сходить на пробежку. Остальным советуется выбирать в качестве варианта для пробежки утренние часы. В идеале, это должен быть промежуток между 8:00 и 12:00. Физическая активность в это время взбодрит и поможет окончательно проснуться.

Утром в городской черте в воздухе наблюдается наименьшая концентрация вредных веществ. «Ранний» бег «запускает» пищеварительную, эндокринную, выделительную системы, тем самым подготавливая организм к трудовому дню. Бег по утрам насыщает мозг и тело кислородом. У человека увеличивается физическая и умственная активность.


Советы бегающим в утренние часы

Перед пробежкой выполняйте несколько упражнений в течение четверти часа и проходите несколько десятков метров, ускоряя шаг. Это позволит согреть мышцы и связки и нормализовать дыхание.

После тренировки пройдите несколько десятков метров скорым шагом, чтобы обеспечить здоровье сердца и суставов. Во время пробежки сохраняйте ровное, глубокое дыхание и держите ритм.

Нельзя вдыхать ртом. Вдох должен быть через нос, а выдох — через рот. Начав задыхаться, сбавьте темп и походите в быстром темпе до выравнивания дыхания.

Вечерние пробежки

Если решились бегать вечером, то последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до трапезы.

Внимание! Вечерний бег — лекарство от умственного и эмоционального перенапряжения. После тренировки мозг и психика успокаиваются и переключаются в режим отдыха. Если до пробежки вы были готовы крушить все на своем пути для избавления от негатива, после нее вам удастся уснуть либо поиграть с ребенком.

Советы, бегающим вечером

Чтобы вечерняя пробежка была максимально полезной, соблюдайте следующие советы:

  1. Дышите носом ровно и глубоко. Дыхание помогает движению, а не наоборот.
  2. Перед пробежкой съешьте немного фруктов или выпейте стакан кефира.
  3. После возвращения с пробежки не ужинайте в течение 1,5–2 часов.
  4. Скорость и интенсивность нагрузки должны расти постепенно.
  5. После пробежки рекомендуется принимать теплую расслабляющую ванну.

    Регулярность

    Человек обладает способностью быстрой адаптации к любым условиям. Если вы никак не можете заниматься бегом в соответствии со своими биоритмами, то выполняя пробежку ежедневно, в одно и то же время, вы перестанете испытывать дискомфорт.

    Занимайтесь бегом и посещайте спортзал. Физическая активность — лекарство от многих проблем. Научитесь находить время для занятий. Это сложно, но возможно.

    Как начать бегать по утрам правильно для похудения и бодрости духа

    Новая жизнь начинается с утренних пробежек. Так думают многие, насмотревшись фильмов, в которых героиня, начав бегать по утрам, преображается, становясь стройной, энергичной, уверенной в себе, делая карьеру и становясь объектом притяжения для лиц противоположного пола. Доля правды в этом есть: физкультура и спорт способны творить чудеса. Сложность лишь в одном – сделать первый шаг, заставить себя рано вставать и не отступить под ироническими взглядами подруг и прохожих. Препятствием могут стать боль в мышцах, травмы и другие неприятности, связанные с нарушением техники и режима бега. Сегодня вы узнаете, как начать бегать по утрам правильно для похудения и бодрости духа.

     

    О пользе утренних пробежек

    Утренние пробежки нужны не только для похудения: Бегая по утрам, вы:

    • сжигаете жиры;
    • интенсифицируете метаболизм;
    • разминаете мышцы и помогаете организму проснуться, взбодриться;
    • укрепляете сердечную мышцу;
    • улучшаете кровоснабжение органов, в том числе головного мозга;
    • способствуете насыщению организма кислородом.

    Также бег способствует выработке в организме веществ, поднимающих настроение (вызывающих так называемую «эйфорию бегуна»).

    Если совершение пробежек по утрам войдет у вас в привычку, вы можете ожидать следующих эффектов:

    • сброс лишнего веса;
    • улучшение осанки;
    • повышение тонуса мышц;
    • активизация умственной деятельности;
    • развитие силы воли;
    • хорошее настроение, бодрость и оптимизм.

    Занятия бегом, как и любым другим видом спорта, развивают целеустремленность. Достигая цели, вы обретаете уверенность в себе. Эти качества помогают в жизни: обретать уважение окружающих, двигаться по карьерной лестнице, чувствовать себя счастливым.

    На сколько килограммов можно похудеть, бегая по утрам

    Если вы решили начать бегать по утрам ради похудения, вам небезразлично, от скольких килограммов вам поможет избавиться эта новая привычка.

    Очевидно, что это зависит от многих факторов. Если делать все правильно, то в среднем за неделю можно похудеть на 1-3 кг, некоторые бегуны заявляют и о более впечатляющих результатах (до 5-7 кг). Многое зависит от того, измените ли вы одновременно свои пищевые привычки, образ жизни.

    В среднем час бега помогает сжечь 350-400 ккал, а если выбран интенсивный вариант, то и больше.

     

    Почему бегать нужно по утрам, а не в другое время суток

    Бегать полезно в любое время суток, но утренний бег имеет ряд преимуществ:

    1. Жиры при физических нагрузках начинают сгорать не сразу – сначала организму нужно истратить запасы гликогена. Утром они минимальны, и жиры начинают «сгорать» уже через 10-20 минут после начала тренировки. Вечером пришлось бы бегать не менее 40-60 минут.
    2. Биологическая активность человека имеет определенный ритм, и один из всплесков приходится как раз на утренние часы. В это время физические нагрузки переносятся организмом легче всего.
    3. По утрам компрессионная нагрузка на позвонки минимальна, так как ночью мы находимся в горизонтальном положении. Это делает утренние пробежки легче и безопаснее вечерних.

    Мы не можем знать, как сложится день, и не изменятся ли наши планы на вечер. Откладывать на него занятия физкультурой рискованно. Намного проще соблюдать график, если пробежки планировать на утренние часы.

    Когда и сколько нужно бегать по утрам, чтобы похудеть

    Бегать по утрам каждый день не обязательно, а если вы только начинаете это делать, то и не желательно. Вначале достаточно бегать 3 раза в неделю, позже  – 4-5 раз в неделю или даже через день.

    В летнее время начало пробежки необходимо планировать на 6-7 часов утра. В зимнее время, если позволяет погода, – часом или даже двумя часами позже.

    Если вы начинаете бегать с нуля, в первую неделю достаточно посвящать этому по 10-20 минут за тренировку. Возможно, в 2-3 захода. Постепенно это время увеличивается до 40-60 минут. Это не касается интенсивного бега, которым достаточно заниматься по 20-40 минут за тренировку даже при наличии неплохой физической подготовке.

     

    Как бегать для похудения

    Для похудения можно прибегать к двум видам легкоатлетических тренировок:

    • легкому кроссу;
    • интервальному бегу;
    • бегу на месте.

    Остановимся на них подробнее.

    Легкий кросс

    Этот вид тренировок наиболее безопасен и имеет минимум противопоказаний. Для начинающих бегунов можно рекомендовать такой режим проведения тренировок:

    1. Перед тренировкой дайте организму пробудится ото сна, выпейте стакан чистой воды, примите душ. К тренировке приступайте не ранее чем через полчаса после пробуждения.
    2. Сделайте легкую разминку или медленно, не напрягаясь, пробежите примерно 800 метров. Можно просто побегать легкой трусцой или быстро походить 4-5 минут.
    3. Пробежите запланированное расстояние (или побегайте определенное время). Для начала не делайте пробежек более чем на 2 км. Скорость должна быть умеренной. Не выкладывайтесь полностью, если плохо семя почувствуете – сбавьте темп.
    4. Немного побегайте трусцой или походите быстрым шагом.

    Во время тренировки контролируйте частоту пульса.

    От 220 отнимите свой возраст – вы получите предельно допустимое значение частоты пульса, но намного безопаснее будет, если его значение не будет превышать 150 ударов в секунду, да и то при максимальной нагрузке.

    Если пульс учащается слишком сильно – утренние пробежки не для вас.

    Интервальный бег

    Основные правила такие же: время после пробуждения, разминка, контроль пульса, нерезкое прекращение тренировки.

    Суть интервального бега – в чередовании быстрого (на пределе) и медленного бега:

    • первые 100 метров нужно бежать медленно;
    • следующие 100 м – на средней скорости;
    • последующую стометровку – как на соревнованиях по бегу на короткие дистанции;
    • еще сто метров – на средней скорости;
    • затем 100 м – медленно.

    Затем снова переходят на средний и быстрый бег. Цикл обычно повторяют от трех раз.

    Опытные бегуны могут вместо ста метров пробегать двести или даже больше (до 400 м).

    Интересно, что после тренировки по интервальному бегу жир продолжает сжигаться в течение нескольких часов.

    Бег на месте

    Применим лишь в том случае, если предыдущие два вида тренировок недоступны. Во время бега старайтесь выше поднимать колени. Если вы не испытываете усталости – вы напрасно тратите время, жир не уйдет.

    Как нельзя бегать по утрам: ошибки начинающих

    Бегать по утрам можно в том темпе, который позволяет здоровье и уровень физической подготовленности. Однако есть несколько «табу», нарушая которые, вы можете сделать утренние пробежки вредными и даже опасными.

    1. Во время бега нельзя наклоняться вперед или назад.
    2. Не приземляйтесь на всю ступню или пятку.
    3. Не совершайте во время бега прыжков (например, чтобы сорвать лист с дерева, под которым бежите).
    4. Правила дорожного движения для бегунов остаются в силе, как и для обычных пешеходов.
    5. Бегать лучше по грунтовым дорожкам, если нет возможности воспользоваться специальными беговыми.
    6. Не пейте на бегу.
    7. Воздержитесь от разговоров, особенно по мобильному телефону.
    8. Не приступайте к бегу сразу после сна, не размявшись.
    9. Не останавливайтесь резко, особенно после скоростного бега.
    10. Мороз, гололед, дождь, метель – веские причины отменить тренировку.
    11. Во время бега не уподобляйтесь мельнице, беспорядочно размахивая руками – они должны быть согнуты и двигаться в унисон с ногами.
    12. Не бегайте в неподходящей для этого обуви. Одежду тоже лучше выбирать не просто удобную, а спортивную, сшитую из натуральных тканей.

    Как выбрать кроссовки для бега и одежду для фитнеса, мы уже писали. Приобретая их в специализированных магазинах, вы также можете ориентироваться на рекомендации продавца-консультанта.

    Противопоказания

    Было бы нехорошо с нашей стороны рассказать о пользе бега для похудения, но умолчать о противопоказаниях к проведению подобного рода тренировок.

    Бег по утрам (да и в любое другое время) может навредить:

    • людям, имеющим патологии сердечно-сосудистой системы, перенесшим инфаркт, инсульт;
    • тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата, в особенности при наличии межпозвоночных грыж;
    • имеющим серьезные заболевания печени, почек;
    • при глаукоме.

    Могут быть и другие противопоказания, так что консультация со специалистом не будет лишней. Кстати, проконсультироваться с врачом стоит даже тем, что считает, будто утренние пробежки им противопоказаны: часто медики рекомендуют их тем, у кого имеются те или иные проблемы со здоровьем в качестве профилактической и общеукрепляющей процедуры. Так что не стоит ставить на себе крест, если у вас иногда ноют суставы или подскакивает давление.

    Теперь вы знаете: бег помогает похудеть, особенно если речь идет об утренних пробежках. Начать бегать по утрам – правильное решение даже для тех, кто не имеет проблем с избыточным весом. Главное, не нарушать рекомендаций специалистов и «втягиваться» в легкую атлетику постепенно, не надрываясь.

    Когда лучше бегать – утром или вечером для похудения

    Все прекрасно осведомлены о том, что физическая активность улучшает деятельность сердечной мышцы, ускоряет обменные процессы и помогает избавиться от ненавистных килограммов. Поэтому сегодня мы рассмотрим, когда лучше бегать – утром или вечером? Обычно для похудения специалисты рекомендуют исходить из собственного биоритма, а также общего распорядка дня.

    Биоритм человека

    Учёные рассказали, когда полезнее бегать – утром или вечером. По многочисленным исследованиям было доказано, что для всего организма полезно делать пробежку в период 06:00—12:00 часов (утро) либо 17:00—19:00 часов (вечер).

    Ввиду того, что современный человек очень загружен работой, учёбой, домашними делами, он не всегда может выкроить время на пробежку именно в отведённые часы.

    Врачи поведали нам, в какое время лучше бегать. Для похудения стоит отталкиваться от собственного биоритма (биологических часов).

    Если вы жаворонок, выбирайте утреннюю пробежку. Совам подойдёт физическая активность по вечерам.

    Людям, не входящим ни в одну из групп, стоит просто подстраиваться под рабочий темп, проводя тренировку в утренние либо вечерние часы (и то, и то полезно одинаково).

    Бег утром для похудения

    Профессиональные спортсмены многократно говорили о том, что утренняя пробежка натощак способствует ускоренному жиросжиганию и, как следствие, потере веса. Такая особенность организма напрямую связана с истощением запасов гликогена после ночного отдыха. Поэтому энергия берётся не из пищи, а жировых запасов. Лишние килограммы буквально тают на газах.

    Можно сказать наверняка, когда лучше бегать. Утром вам потребуется короткая пробежка, а днём или вечером для похудения придётся приложить усилия. В период с 06:00 до 12:00 часов хватит 20—30 минут, чтобы жировая ткань начала сжигаться. Вы получите такую же нагрузку, как если бы бегали вечером на протяжении 50—60 минут.

    Поэтому можно смело сказать, что утренняя пробежка идеально подходит для борьбы с лишним весом. Но если по биоритму вы – сова, придётся тяжеловато. Можно попробовать перебороть себя. У жаворонков или тех, кто может подстраиваться под рабочий распорядок, проблем с бегом по утрам не возникнет.

    Правила утреннего бега:

    • сразу после пробуждения выпейте 250 мл. воды с лимонным соком или ложкой мёда;
    • перед непосредственной пробежкой уделите 5 минут зарядке и разогреву;
    • поскольку тренировка осуществляется на голодный желудок, нельзя бегать дольше 40 минут;
    • старайтесь бегать интенсивно или чередуйте с ходьбой;
    • если почувствовали головокружение, не бегите насильно дальше;
    • за период пробежки выпейте не менее 1 л. воды;
    • по завершении тренировки примите контрастный душ;
    • примерно через 1,5—2 часа позавтракайте.

    Существует масса преимуществ такого бега, особенно при борьбе с лишним весом. Однако в утренние часы пробежка оказывает не только бодрящее действие, но и сильно перегружает организм. Если вы склонны к гипотонии, сильным головным болям или тошноте, бег переносится на вечер.

    Бег вечером для похудения

    Продолжаем дальше изучать вопрос касаемо того, когда лучше бегать – утром или вечером. У каждого человека организм индивидуален. Одному для похудения подойдёт вышеописанная тренировка по утрам, другому предпочтительней бегать по вечерам.

    Главной особенностью «поздних» тренировок считается то, что бегать необходимо дольше. Минимальная длительность занятия – 40 минут. Людям, которые страдают бессонницей, бегать необходимо за 3 часа до ухода в постель.

    Правила вечернего бега:

    • пробежка осуществляется минимум через час после трапезы;
    • тренировка по вечерам должна быть спокойной, долгой, интервальный бег не подойдёт;
    • перед занятиями сделайте разминку, а после – растяжку;
    • выпивайте столько воды, сколько требует организм;
    • через 2 часа выпейте протеиновый коктейль для похудения.

    У бега по вечерам также масса преимуществ, начиная с того, что такая тренировка делает человека выносливым. Положительное влияние распространяется и на сердце, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы.

    Подводим итоги

    1. Теперь мы подведём итоги и узнаем, когда лучше бегать – утром или вечером. Тесты подтвердили, что для похудения время суток не играет практически никакой роли. Жаворонкам лучше тренироваться утром, а совам — вечером.

    2. В любом случае при регулярных пробежках вы сжигаете внушительное количество калорий. Происходит тренировка всех мышц, в том числе сердечной. Благодаря бегу улучшается кровообращение и ускоряется метаболизм. Повышается общий тонус.

    3. Главной особенностью пробежек является их регулярность. Если вы желаете распрощаться с лишними килограммами, бегать следует ежедневно либо через день. Трижды в неделю рекомендуется заниматься по 60 минут.

    4. Не забывайте про сбалансированное меню и питьевой режим. Рекомендуется вести ежедневный подсчёт получаемых и затрачиваемых калорий.

    Вам следует хорошенько подумать, когда лучше бегать – утром или вечером. Большинство нюансов может зависеть от графика работы и интенсивности ритма жизни. Для похудения можно заниматься беговыми тренировками в любое время. Составьте правильное меню и не забывайте потреблять достаточное количество воды ежесуточно.

    Польза бега для похудения. Как бегать правильно?

    Польза бега для похудения не так очевидна, как для улучшения самочувствия и укрепления организма. Узнайте, как правильно организовать занятия, чтобы распрощаться с лишними килограммами.

    Почему сложно похудеть, занимаясь бегом?

    Худеть, занимаясь бегом, сложно, так как:

    • Начиная бегать, многие теряют «бдительность». Им кажется, что можно не следить за потребляемыми калориями, так как они будут сжигаться во время пробежек. Однако человек худеет, если число калорий, поступаемых в организм, ниже, чем количество затрачиваемых.
    • Организм в качестве топлива сначала использует сложный углевод гликоген. Этого вещества, накопленного в печени и в мышцах, хватает на 40–50 минут. Если пробежка длится меньше времени, организм не успевает начать расщеплять жиры.
    • После истощения запаса гликогена организму становится тяжело продолжать тренировку, поэтому многие прекращают пробежку.

    Как тренироваться, чтобы похудеть?

    Внимание! Начинать с интенсивных нагрузок нельзя. Можно заработать серьезную травму.

    Новичку нужно «набегать базу» и овладеть правильной техникой. На первых порах (1-2 месяца) следует тренироваться 3-4 раза в неделю в небыстром темпе. Параллельно требуется скорректировать свой рацион.

    После подготовительного этапа переходят на длительные и интенсивные пробежки. Для сжигания жировых отложений требуется совершать пробежки дольше 50 минут. Из них первые 40–50 минут — разминка и разогрев, а следующие 20 — работа по сжиганию лишних килограммов.

    Второй способ — интервальные тренировки. В ходе таких занятий чередуют максимальную нагрузку с короткими интервалами отдыха:

    • разминочный этап (бег трусцой) — 5 мин.;
    • быстрый бег — 1 мин.;
    • 1,5 мин. — медленный бег или шаг.

    Упражнения по такой схеме повторяют 6 раз. Общее время занятия составляет около 30 минут.

    Третья схема: по 100 м ходьбы и бега общей продолжительностью полчаса.


    Внимание! Наиболее эффективными для похудения считаются интервальные тренировки: чередование быстрого бега с трусцой в медленном темпе. Организм не сможет быстро приспосабливаться к уровню нагрузок. В результате жир начнет быстро уходить.

    Как скорректировать питание

    Тренировки не помогут, если не откорректировать рацион и не исключить вредные продукты: сладкую газировку, майонез, чипсы, а также фастфуд. Нужно:

    • Ограничить употребление риса и гречки. Отличная альтернатива — бульгур, чечевица и кускус. Любителям макарон нужно выбирать пасту из твердых сортов пшеницы.
    • Включать в рацион фрукты. Они обеспечат организм клетчаткой.
    • Завтракать. Организм, регулярно не получающий пищу по 12 и более часов, воспринимает это как сигнал для перехода на режим сохранения энергетических ресурсов.
    • Пить достаточное количество воды. День должен начинаться со стакана воды без газа.

    Когда бегать для сжигания лишнего веса?

    Бегать, чтобы похудеть, нужно в правильное время. Бегая по утрам, человек укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы. Бег днем важен для разработки мышц. Тренировки в вечернее время способствуют максимальному сжиганию лишних жиров. Они более всего полезны для похудения. Заниматься нужно не ранее, чем через 2 часа после последней трапезы. Ужинать после вечерней пробежки можно через час.


    Внимание! Если невозможно бегать вечером, следует делать это до начала рабочего дня. Мышцы готовы к физическим нагрузкам с 6:30 до 7:30 утром или с 16:00 до 18:00 вечером. Днем заниматься лучше всего с 11:00 до 12:00.

    Правильный рацион и регулярные тренировки сделают вас бодрее, здоровее и избавят от лишних жировых отложений.

    Бег утром будет эффективней для сжигания жира и кому подойдет

    Когда решение бегать принято, кроссовки и спортивный костюм куплен, осталось решить один в вопрос – когда лучше бегать утром или вечером? На этот счет единого мнения нет, кто-то считает, что польза от бега будет только в том случае если бегать с утра, другие уверены, что лучшее время для бега – вечер. Это связано с биологическим ритмом организма. Попробуем разобраться с этим вопросом.

    В чем отличие утренних и вечерних тренировок?

    Поскольку общего мнения по поводу лучшего времени для бега нет, надо рассмотреть все плюсы и минусы.

    Большинству людей просыпаться по утрам достаточно тяжело, и утренний бег поможет быстрее получить заряд бодрости на весь день. Плюсами утренней пробежки являются:

    1. Обстановка на улице более спокойная и есть возможность сосредоточится на своих внутренних ощущениях.
    2. Есть мнение, что воздух по утрам чище – за день он наполняется смогом.
    3. Если есть цель похудеть, лучше бегать утром, так как ночью происходят процессы метаболического распада, конечно при условии, что человек не бегает среди ночи к холодильнику.
    4. Утренний бег заряжает энергией.

    Но есть и минусы:

    1. Ночью организм отдыхает, и кровь становится более густой – утренняя пробежка усиливает нагрузку на сердце.                                         Это стресс для еще не проснувшегося организма, поэтому надо очень внимательно прислушиваться к своим ощущениям.
    2. По утрам на разминку придется потратить больше времени, поскольку, дав сразу сильную нагрузку на организм в еще спокойном состоянии, можно подвергнуть его сильному перенапряжению, что нежелательно.
    3. Большинству людей просто лень вставать утром и бегать, и они вовсе отказываются от этого вида спорта.




    В беге по вечерам присутствует романтика – бежать под приглушенный свет фонарей и слушать свою любимую музыку гораздо приятнее, но это не все плюсы вечерней побежки:

    1. Утром вереди еще много дел, а вечером после пробежки можно расслабиться и восстановить силы за ночь.
    2. Вечером снижается риск получения травм – за день мышцы и суставы хорошо разогреваются, и бегать будет проще, чем утром.
    3. Во время бега по вечерам можно отвлечься от проблем после наряженного дня, по утрам же человек обычно планирует свой день и не может расслабиться.
    4. На пробежку вечером гораздо проще собраться – не нужно торопиться, чтобы не опоздать на работу.

    Минусы:

    1. Людям, которые склонны к бессоннице, лучше по вечерам не бегать. Бег – это тонус для организма, и при проблемах со сном можно долгое время пролежать в кровати в безуспешной попытке заснуть.
    2. Не очень удобно бегать по утрам, если у человека ненормированный рабочий день.                                 Распланировать свой день проще с утра, а в течение дня эти планы могут измениться, и на пробежку может просто не хватить времени.
    3. Воздух по вечерам не такой чистый, что конечно не прибавит здоровья.

    Справка! Чтобы подобрать оптимальное время для бега, нужно найти вариант, при котором плюсов будет больше, чем минусов.

    Эффективнее сжигать жир утром или вечером?

    Специалисты утверждают, что пробежка сжигает жир в любом случае. Главное делать это регулярно. Если бегать с утра никак не хочется (или не получается), и вечерний бег комфортнее – нужно бегать вечером. Но вечером в организме больше гликогена, поэтому вечерний бег должен быть несколько дольше утреннего – около 40-60 минут.

    Бег с утра на голодный желудок лучше сжигает калории, но это не значит, что вечерний бег для похудения бесполезен. Для сжигания жира по вечерам рекомендуется бегать с 19 до 22 часов, при этом ужин не должен быть плотным, и поесть надо минимум за полтора часа до пробежки.

    Важно! Жир будет сжигаться в любом случае – не зависимо от того когда человек бегает – утром или вечером, главное бегать правильно.

    Кому подойдет бегать утром, а кому вечером?

    Если человек «жаворонок», утренний бег не будет проблемой, наоборот, он зарядит организм бодростью и хорошим настроением. «Жаворонки» к вечеру обычно устают и мечтают отдохнуть, поэтому мысль о пробежке в вечернее время может отвратить человека от бега.

    «Совам» же, которые и так с трудом просыпаются по утрам, придется вставать на утреннюю пробежку раньше, и выталкивать себя еще полусонного из тепла на улицу.

    Это может вызвать стресс и ухудшить общее самочувствие в течение дня. А вот вечером пробежка для «сов» идеальный вариант – дистанция преодолевается легко, а ощущение легкости присутствует и весь следующий день.

    Как поставить цель и придерживаться её?

    Цели бега разные:

    • для похудения;
    • для укрепления иммунной системы;
    • ради достижения спортивного результата;
    • как вариант утренней зарядки;
    • для тренировки сердечной мышцы;
    • очищения головы от ненужных мыслей;
    • для тренировки ног;
    • для тренировки выносливости и так далее.

    Прежде всего нужно поставить правильную цель и визуально представить конечный результат. Например, если цель бега похудение, нужно представить как тело будет выглядеть после регулярных тренировок. Чтобы лучше видеть свои результаты можно вести беговой дневник, куда регулярно вносить свои достижения – расстояние, время, изменения в самочувствии и настроении.

    Конечно не стоит ожидать, что после первой же пробежки уже будет заметен результат. Скорее всего будет наоборот – мышцы будут болеть, и на следующий день бегать не захочется, но, если цель поставлена, нужно прилагать все силы, чтобы ее достичь.

    Мотивации у всех разные – кому-то надо похудеть к лету, кому-то важно доказать себе (или другим), что он сильный, третьим надо поправить здоровье.

    Не стоит расценивать бег как обязательство – это всего лишь средство для достижения поставленной цели.

    Что советуют профессионалы?

    Чтобы бег приносил удовольствие и пользу, следует придерживаться следующих светов от профессиональных бегунов:

    1. Правильно выбрать одежду для зимы и для лета.
    2. Ответственно подойти к выбору обуви – чтобы избежать травм бегать нужно правильно, а для правильного бега нужна правильная обувь.
    3. Перед пробежкой нужно обязательно размять мышцы.
    4. Внимательно изучить материалы по правильной технике бега.
    5. Правильное дыхание – это важный момент бега.
    6. Если бег нужен для сжигания жира, не стоит гнаться за высокими темпами, в этом случае тренировки могут быть медленными, но более продолжительными.
    7. Нужно обязательно контролировать пульс.
    8. Хорошей беговой пробежкой считается пробежка, которая длится не менее 30-40 минут.
    9. Если бегун начинающий, ему желательно составить правильную программу тренировок – начинать бегать с небольшого количества времени, постепенно его увеличивая.
    10. Бег обязательно должен перемежаться с ходьбой – несколько минут бега, несколько минут простой ходьбы.
    11. Во время бега нужно обязательно прислушиваться к собственным ощущениям, если занятия доставляют дискомфорт, нужно пересмотреть, и возможно облегчить, схему тренировок.
    12. Если цель бега здоровье или похудение, и человек не собирается добиваться каких-то спортивных достижений, бег должен доставлять только удовольствие, и гнаться за скорейшим получением результата не следует. Все будет, но постепенно.
    13. Бегать нужно регулярно, иначе все тренировки будут бесполезны.
    14. Лучше начинать бегать в выходной день, когда нет отвлекающих факторов.
    15. Если после бега ощущается сильная боль в мышцах, лучше сделать перерыв на несколько суток.

    Пользу бега переоценить невозможно. Этот вид спорта позволяет получить дополнительный тонус, избавиться от лишнего жира, поправить здоровье, укрепить мышечный корсет, развить дыхательную систему и так далее. На самом деле совсем не важно когда человек бегает – утром или вечером, главное, чтобы это доставляло удовольствие, тогда результаты можно будет увидеть быстрее.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Когда лучше бегать: утром или вечером

    В этом материале мы подробно разберем извечный вопрос: когда лучше бегать для похудения – утром или вечером? Споров об этом много, особенно между жаворонками и совами. Так давайте же выясним, влияет ли время суток на процесс жиросжигания.

    Утро или вечер – все преимущества и недостатки

    Бег – один из наиболее доступных видов физической активности. Помимо того, что он предназначен для похудения (как женщин, так и мужчин), бег еще и обладает оздоровляющим эффектом. Так что и красивое тело, и польза для организма вам обеспечены.

    Когда же лучше бегать – утром или вечером? Особенно если ваши тренировки предназначены для похудения. Прямого ответа фитнес-эксперты не дают и советуют отталкиваться от своего биологического ритма и свободного времени. Но определенные плюсы и минусы имеют и утренний, и вечерний виды бега. Разберем каждый из них по отдельности.

    Бег утром. Такой вариант подойдет для тех, кто достаточно легко просыпается по утрам. Если вы сова, и после пробуждения долго приходите в себя, то утренние пробежки не для вас. Не нужно жертвовать ночным сном, чтобы утром встать на пробежку – похудение будет малоэффективным. Недостаток сна напрямую влияет на наши обменные процессы (от него можно даже поправиться!).

    Но тех, кто все-таки приучит себя ложиться и вставать раньше, ждет заряд энергии на целый день – бег с утра хорошо бодрит и тонизирует все тело. Пробежка может заменить даже несколько чашек кофе, без преувеличений!

    К тому же до вечера у вас может найтись множество отговорок и даже воображаемых причин, почему нужно пропустить пробежку. Утром же вы сделали пробежку и дальше свободно планируете свой день.

    Если говорить о том, когда лучше бегать для похудения, то более эффективной будет все-таки утренняя пробежка. Но с важной пометкой – на голодный желудок. А все потому, что в этот момент в организме содержится пониженный уровень гликогена, что приводит к более быстрому жиросжиганию. К тому же, ученые считают, что после утреннего бега снижается аппетит на весь день.

    Хороший результат

    Среди минусов утреннего бега то, что сразу после него нельзя завтракать (если ваша цель – похудение). Можно съесть только немного белковой пищи, чтобы поддержать процесс мышечного восстановления. Организм продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя – после тренировки. До первого приема пищи должно пройти 1-1,5 часа. Так что выбирать пробежки с утра лучше тем, кто никуда не спешит либо может позавтракать на работе.

    Интересно: Упражнения для похудения рук и плеч

    Бег вечером. Вечерние пробежки обычно очень эффективно снимают стресс после тяжелого рабочего дня и даже позволяют наладить сон. Но нельзя проводить пробежку прямо перед сном – лучше делать это за несколько часов, иначе рискуете столкнуться с бессонницей. После такой тренировки тело продолжит сжигать подкожный жир и во сне, поэтому кушать нужно только за 1-2 часа до пробежки (не на ночь!).

    Но вечерние пробежки имеют больше минусов, нежели утренние. Главным недостатком бега вечером является то, что пробежка может в принципе не состояться. Причиной тому – загруженность на работе, усталость, желание просто прийти домой и отдохнуть. У вас должно хватать сил и мотивации на пробежку вечером. Если же вы начали нарушать регулярность – лучше бегать утром.

    Учитывая, что гликоген в крови уже не понижен, тренироваться придется дольше, чем во время утренней пробежки. К тому же вечером воздух считается более загрязненным. Учитывая, что вам понадобится интенсивное и глубокое дыхание, нужно как минимум выбирать для бега парки и зеленые зоны – подальше от дорог.

    Как бегать правильно

    Оптимальное время для бега – вопрос индивидуальный. Эффективность бега в первую очередь будет зависеть от вашего самочувствия. Поэтому стоит вначале попробовать и тот, и другой вариант (утром и вечером), понаблюдать за своими ощущениями.

    Если во время утренней пробежки вы чувствуете вялость и недостаток сил, лучше бегать вечером. И наоборот. Ведь у каждого человека свой циркадный ритм. В дополнение к этому взвесьте все за и против, перечисленные выше, и составьте свой график пробежек. Можно ведь вообще чередовать вечерний и утренний бег. Он в любом случае будет очень полезен.

    Примерный план тренирвоки

    Интересно: Упражнения для похудения на фитболе

    Как правильно бегать, чтобы похудеть?

    Если вы определились, когда будете бегать – утром или вечером, важно освоить важные правила для пробежек. Чтобы похудение было более эффективным, и чтобы не навредить своему организму.

    • Приемы пищи. Выше мы уже затрагивали эту тему, но подведем итог. Для похудения нужно бегать на голодный желудок. В том случае, если вы бегаете вечером, то от приема пищи и до пробежки должен пройти хотя бы час. После бега тоже нежелательно кушать в течение часа.
    • Разминка. Обязательно подготовьте тело к пробежке – нужно сделать небольшую растяжку и размять суставы (особенно тщательно, если на улице холодно или если вы бегаете с утра!).
    • Темп. Не усердствуйте со скоростью бега, иначе слишком быстро устанете. Эффективнее бегать дольше, но медленнее, к примеру, трусцой.

    • Дыхание. Очень важно глубоко дышать, делая полный вдох и выдох. По этой причине еще раз советуем присмотреться к утренним пробежкам – с утра в воздухе содержится больше кислорода.
    • Регулярность и длительность. Чем регулярнее вы будете заниматься бегом, тем быстрее тело адаптируется к новой нагрузке – бежать будет все легче, да и дистанции увеличатся. Для эффективного похудения нужно бегать хотя бы 1-2 раза в неделю. Начините хотя бы с 20 минут в размеренном темпе, постепенно увеличивая время. Но помните, что процессы жиросжигания запускаются примерно после 40 минут бега.

    Самый оптимальный вариант – 40-60 минут. Если такая продолжительность дается тяжело, попробуйте интервальные тренировки. 200 метров двигаемся в ускоренном беге, затем на 3-4 минуты переходим в быструю ходьбу и восстанавливаем дыхание.

    Интересно: Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

    После пробежки желательно сделать небольшую растяжку, если у вас есть на это время. А затем принять контрастный душ – это усилит эффект похудения. Если впервые проводите эту процедуру, начните с маленького перепада температур, от горячей до прохладной воды.

    Кто-то из фитнес-экспертов уверен, что лучше проводить утренние пробежки, кто-то убеждает в обратном. Вам нужно самим решить данный вопрос, в первую очередь опираясь на свой график и режим сна. А также учитывая все перечисленные плюсы и минусы того, когда лучше бегать для похудения – утром или вечером.

    А у вас был опыт вечерних или утренних пробежек?

    Какие преимущества бега по утрам?

    У всех нас есть утренний распорядок; ряд вещей, которые мы делаем, правильно начинают наши выходные.

    Для большинства людей это может быть так же просто, как медитация, чтобы установить намерение на день или принятие душа и подготовка к предстоящим задачам.

    Насколько хорошо проходит день, обычно зависит от того, насколько хорошо он начинается.

    Утренняя пробежка - одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы с самого начала сделать свой день особенным.

    Обычный распорядок дня - принять душ и позавтракать перед работой - безопасно и стандартно, но это не лучший способ начать свой день.

    Мы становимся более склонными к болезням и затуманиванию мозга, потому что большинство из нас пропускает важный шаг в утреннем распорядке дня - упражнения.

    Если начать свой выходной день с утренней пробежки, это может измениться.

    Бег трусцой - отличное упражнение, которое заставляет все ваше тело двигаться и перекачивать кровь и не оказывает негативного влияния на ваш рабочий день.

    Фактически, это значительно повысит вашу продуктивность в течение оставшейся части дня.

    Бег - это упражнение, которое дает вам преимущества быстрой ходьбы и медленного бега одновременно, и может понравиться практически любому человеку любого возраста и обоих полов.

    Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы поддерживать себя в форме и поддерживать свою психологическую выносливость.

    Все, что вам нужно сделать, это утром зашнуровать кроссовки и пробежаться по кварталу.

    Бег повышает выносливость вашего тела

    Выносливость - это тот запас энергии, который позволяет вам дольше работать в оптимальном режиме.Бег делает тело активным за счет непрерывных движений.

    Чем дольше он будет двигаться, тем выше будет уровень вашей выносливости.

    Атлеты всех мастей используют утреннюю пробежку, чтобы поддерживать высокий уровень выносливости.

    Футболисты, боксеры и игроки любого другого вида спорта говорят, что выносливость, которую они дают, - одна из лучших вещей в утренних пробежках.

    Может быть, вы не считаете себя звездным атлетом, но утренняя пробежка по-прежнему дает массу преимуществ.

    Считайте бег трусцой разминкой в ​​течение дня, своего рода практикой, прежде чем вы приступите к реальному миру и всем сложностям, которые он приносит.

    Разогреваясь во время утренней пробежки, ваше тело привыкает к максимальным нагрузкам.

    Успешная пробежка с утра поможет вам добиться успеха в других сферах вашей жизни.

    Утренняя пробежка укрепит ваше сердце

    Бег - одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение.Вам нужно сердце, чтобы ваше тело перекачивало кровь по всему телу.

    Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, проводя большую часть дня на диване или за столом.

    Без целенаправленной деятельности, дополняющей сидячий образ жизни, наши сердца не получают упражнений, необходимых для сохранения силы.

    Даже если вы не спортсмен, вам все равно нужно сильное сердце, чтобы ваш мозг оставался активным.

    Наш мозг потребляет больше энергии, чем любые другие части нашего тела, составляя более двадцати процентов от общих затрат энергии.

    Чтобы получить всю энергию и кислород, необходимые мозгу, у вас должно быть сильное сердце, чтобы поддерживать постоянный поток крови, циркулирующий по всему вашему телу.

    Хотя шнуровка кроссовок может показаться утомительным занятием с утра, ваше тело в конечном итоге поблагодарит вас за это, уменьшив вероятность сердечного приступа и инсульта.

    Исследования показали, что женщины, которые бегают каждый день, живут в среднем на 6,2 года дольше, а мужчины живут в среднем на 5,6 лет дольше, чем их сверстники, не бегающие трусцой.

    Бег сожжет жир и сохранит ваше тело стройным

    В наших самых смелых мечтах мы все хотим иметь стройное тело, которое привлекает внимание.

    Многие из нас попадают в ловушку возмутительных диет для похудения и таблеток для похудения, хотя лучший способ стать стройным и сильным - это регулярно заниматься спортом.

    Утреннюю пробежку сложно начать сначала, но исследования показали, что если вы можете делать это каждое утро в течение тридцати дней, то это станет постоянной привычкой.

    Утро - лучшее время для бега трусцой, потому что у вас самый низкий уровень глюкозы в крови, поэтому вашему организму придется задействовать свои жировые запасы для получения дополнительной энергии, необходимой для бега.

    Помните, однако, что бег трусцой сам по себе не избавит от лишних килограммов.

    Чтобы добиться максимального эффекта похудания, который дает бег трусцой, вам также необходимо придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

    На животе и, в частности, на бедрах, любят накапливаться жировые отложения.Бег трусцой воздействует на эти области, сжигая жир и сохраняя четкость мышц.

    И что самое приятное, помимо того, что вам нужно вкладывать средства в шорты и обувь, вставание на пробежку каждое утро не будет стоить вам ни копейки.

    Бег каждое утро дает вам заряд свежего воздуха Первое утро

    Наш современный образ жизни заставляет нас проводить большую часть времени в помещении.

    Воздух внутри имеет тенденцию становиться несвежим, и даже с кондиционером, рециркулирующим воздух в помещении, он не может сравниться со свежим, посторонним воздухом.

    Свежий воздух на улице очистит ваш разум и даст вам прилив дофамина, чтобы вы были счастливы в течение дня.

    Бег помогает снять стресс

    Активизация и движение вашего тела стимулирует выброс дофамина в мозг - эндорфина хорошего самочувствия, который делает вас счастливее и помогает бороться со стрессом.

    Повседневная жизнь имеет тенденцию быть невероятно стрессовым.

    Вы должны оплачивать счета, арендную плату / ипотеку и готовить еду для своей семьи.

    Вы можете выбросить все эти мысли из головы на тридцать минут каждое утро, концентрируясь вместо этого на том, чтобы стучать по тротуару ногами и центрироваться обратно в своем теле.

    К тому времени, как вы вернетесь к реальной жизни, вы поймете, что все проблемы, с которыми вам придется иметь дело, можно легко решить.

    В беге, не отвлекаясь, есть что-то, что приносит душевное спокойствие на весь день.

    Бег каждое утро - легкая цель, которую вы можете достичь

    Установление целей имеет решающее значение для полноценной жизни.

    Достижение набора четко определенных целей дает нам чувство собственного достоинства, самореализации и уверенности в себе.

    Если вы хотите поставить конкретную цель, я даю здесь советы о том, как установить конкретную, измеримую и достижимую цель.

    Скорее всего, вы долгое время говорили себе, что вам нужно настроить режим тренировок, чтобы оставаться в форме.

    Утренняя пробежка - это именно то, что вам нужно. Поначалу будет сложно придерживаться распорядка, но со временем станет легче.

    В конце концов, это будет часть вашего дня, которую вы с нетерпением ждете.

    .

    Как утренний бег влияет на ваше общее состояние здоровья?

    Многие люди по разным причинам любят начинать свой день с утренней пробежки. Например:

    • Утром часто бывает прохладнее, поэтому бегать комфортнее.
    • Бег при дневном свете может казаться безопаснее, чем после наступления темноты.
    • Утренняя тренировка может дать заряд энергии и помочь начать день.

    С другой стороны, бег по утрам не всегда бывает привлекательным.Многие люди предпочитают бегать вечером по одной или нескольким из следующих причин:

    Существуют также основанные на исследованиях причины бегать - или не бегать - утром, включая их влияние на:

    • сон
    • производительность
    • циркадный ритм
    • контроль веса

    Заинтригованы? Вот что вам нужно знать.

    Одна из причин для бега по утрам заключается в том, что это может улучшить сон ночью.

    Согласно исследованию 2014 года людей, тренирующихся в 7 а.м., 13:00 и 19:00, те, кто занимались аэробными упражнениями в 7:00, проводили больше времени в глубоком сне по ночам.

    Исследование, проведенное в 2012 году с участием 51 подростка со средним возрастом 18,3 года, также показало улучшение сна и психологического функционирования у тех, кто бегал каждое утро буднего дня в течение 3 недель подряд.

    Если вы в первую очередь занимаетесь бегом в качестве базовых упражнений, вероятно, не имеет значения, в какое время дня вы бегаете, если у вас есть последовательная программа.

    Фактически, обзор 2012 года, опубликованный в Journal of Strength & Conditioning Research, показывает, что регулярность тренировок утром или вечером оказывает большее влияние на производительность, чем выбранное время дня.

    Но если вы тренируетесь для повышения производительности, исследование велосипедистов 2009 года показало, что тренировки в 6 часов утра не дают таких высоких результатов, как 6 часов вечера. тренировки. Чтобы полностью понять эти результаты, необходимы дополнительные исследования.

    Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Human Kinetics, спортсмены имеют тенденцию выбирать виды спорта, время тренировок которых соответствует их циркадному ритму.

    Другими словами, если вы жаворонок, вы с большей вероятностью выберете вид спорта, которым обычно занимаются по утрам.

    Это, в свою очередь, повлияет на то, когда вы выберете график тренировок для такого вида спорта, как бег, который не обязательно требует традиционного тренировочного времени.

    Когда вы просыпаетесь утром на пустой желудок, ваше тело полагается на жир как на основной источник пищи. Так что, если вы бегаете утром перед завтраком, вы сжигаете жир.

    Однако исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, пришло к выводу, что не было разницы в потере веса между теми, кто тренировался после еды, и теми, кто тренировался в состоянии голодания.

    Если вы бежите до восхода солнца или после захода солнца, вы можете принять во внимание следующие меры безопасности:

    • Выберите хорошо освещенное место для бега.
    • Носите светоотражающую обувь или одежду.
    • Не носите ювелирные изделия и не носите наличные деньги, но имейте при себе удостоверение личности.
    • Сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать, а также время, которое вы ожидаете вернуться.
    • Подумайте о том, чтобы побегать с другом, членом семьи или другой беговой группой.
    • Избегайте ношения наушников, чтобы оставаться начеку и быть в курсе происходящего. Если вы все же носите наушники, сохраняйте низкий уровень громкости.
    • Перед переходом улицы всегда смотрите в обе стороны и соблюдайте все дорожные знаки и сигналы.

    Бегите ли вы утром, днем, вечером - или даже вообще - в конечном итоге все зависит от личных предпочтений.

    Выбор времени, которое лучше всего соответствует вашим индивидуальным потребностям, является ключом к созданию и поддержанию последовательного графика.

    .

    Как правильно бегать трусцой с правильным способом и техниками бега в 2020

    Бег трусцой и бег - это аэробные упражнения, которые приносят пользу для здоровья, например, снижают вес и снижают уровень артериального давления.

    Оба упражнения полезны, но требуют разной техники тела. Бег требует большей скорости и мощности, и он более интенсивен. С другой стороны, бег трусцой медленнее и задействует больше мышц. Эти два упражнения различаются по нескольким аспектам.

    Многие бегуны и бегуны могут не знать , как правильно бегать , поэтому давайте коснемся основ и всего, что касается бега трусцой, и посмотрим, правильно ли вы бегали все это время.

    История бега трусцой

    Бег трусцой не обнаружено ни разу. Одно из первых упоминаний о беге трусцой было тогда, когда Уильям Шекспир написал об этом в своей книге «Укрощение строптивой».

    В книге упоминалось слово бег трусцой, но говорилось об уходе, а не о самом упражнении.

    Упражнение не было зарегистрировано до середины 17 века в Англии, и оно стало популярным в Соединенных Штатах как тренировочное упражнение для спортсменов.

    Бег теперь превратился в упражнение для похудания и в форму бега в медленном или неторопливом темпе. Обычно он выполняется на длинных дистанциях и является разновидностью тренировки на аэробную выносливость.

    С другой стороны, бег долгое время был обычным занятием даже среди наших самых ранних предков.

    Это деятельность, которая естественно возникла как форма быстрого передвижения. Предки бежали за пропитанием и защитой.

    Определение и интенсивность бега трусцой

    Бегать может почти каждый.Бег трусцой можно выполнять в любом темпе в зависимости от желаемых результатов человека.

    Это также можно делать в неторопливом темпе, который лишь немного быстрее ходьбы.

    Бег - это более интенсивная версия бега трусцой, а спринт - более интенсивная версия бега.

    Бег требует большей скорости и большей выносливости, так как он может утомлять человека и быстро расходовать кислород. Это одно из самых быстрых упражнений, которые люди могут выполнять ногами.

    Сколько калорий сжигает бег трусцой?

    Бег трусцой сжигает более чем в три раза больше калорий по сравнению с ходьбой.Час бега может сжечь почти 584 калории для человека весом 72 кг, бегающего со скоростью 8 км / ч.

    Человек того же веса, идущий со скоростью 3,2 км / ч, сжигает около 30 калорий за 10 минут.

    Бег против ходьбы

    Исследования показали, что у бегунов уровень травм значительно выше, чем у ходоков, так как более половины бегунов получают травмы.

    Исследование показывает, что бег создает силы реакции земли, которые примерно в 2,5 раза превышают массу нашего тела, в то время как сила реакции земли во время ходьбы находится в диапазоне 1.В 2 раза больше веса нашего тела.

    Ходьба менее рискованна, чем бег, но польза для здоровья от бега больше, и она проявляется быстрее и за более короткий период времени. Бег может быть вредным и рискованным, в то время как это не относится к ходьбе и бегу трусцой.

    Каковы преимущества бега трусцой?

    Бег трусцой полезен и, как правило, полезен для здоровья. С помощью этого упражнения бегуны могут похудеть и укрепить сердечные мышцы.

    Это занятие рекомендуется тем, кто может выполнять упражнения быстрее, чем ходьба, но не умеет бегать.

    Бег трусцой также способствует социальному взаимодействию и служит предпосылкой для бега. Если вы знаете, как бегать правильно, бег трусцой и бегом приносит много пользы для здоровья:

    • укрепить мышцы
    • улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы / li>
    • поможет похудеть
    • сжигать много калорий
    • укрепить кости
    • помогает облегчить симптомы депрессии
    • уменьшить стресс
    • улучшить здоровье колена
    • улучшить настроение
    • повысить способность фокусировки
    • помогает лучше спать
    • помогает бороться с возрастным когнитивным снижением
    • помогает избавиться от жира на животе
    • уменьшить ваши шансы на смерть

    Бег также имеет все преимущества для здоровья, которых человек может достичь от бега трусцой.Это упражнение также поможет человеку похудеть и повысить тонус и силу сердечной мышцы.

    Тем не менее, бег - это хорошая форма тренировки сердечно-сосудистой системы. Он также укрепляет мышцы и кости, снижая кровяное давление.

    Это упражнение обычно делают люди, которые готовятся к большим гонкам или соревнованиям.

    У бега трусцой и бега есть свои преимущества и преимущества для здоровья. Однако есть и другие факторы, которые могут повлиять на скорость, мощность и энергию человека.

    Как правильно бегать

    Ряд исследований показал, что бег трусцой и бегом может иметь огромные преимущества для человека, поскольку многие эксперты считают, что люди созданы для бега и бега трусцой.

    Если вы новичок в беге трусцой, следуйте приведенным ниже советам по бегу для начинающих.

    • Подготовка снаряжения: Бег трусцой требует небольшого количества снаряжения, но одним из наиболее важных предметов является обувь для бега. Покупка хорошей пары кроссовок имеет решающее значение для снижения риска травм и улучшения здоровья.
    • Найдите свое местоположение: Решите, где вы хотите бегать трусцой. Вы можете бегать на улице или в помещении на беговой дорожке. Некоторые соображения будут касаться местности, погоды, безопасности, времени и окружающей среды.
    • Сначала начните ходить: Если вы новичок в упражнениях или не в форме, дайте своему телу время адаптироваться, сначала ходите. Ходите по 15-30 минут в день 3-4 раза в неделю и постепенно увеличивайте темп ходьбы до бега трусцой.
    • Разминка: Не забывайте растягиваться перед каждой пробежкой.Растяжка помогает сохранить гибкость мышц, чтобы избежать травм и перенапряжения.
    • Pace Yourself: Начинайте медленно в первые несколько пробежек. Бегите 5 минут, а затем идите 2 минуты. Это позволит вашему телу приспособиться и привыкнуть к тренировке.
    • Примите правильную форму бега трусцой: Правильная форма бега может повлиять на вашу производительность. Во время бега держите верхнюю часть тела расслабленной и избегайте ударов пяткой. Научитесь бегать прямо, держать руки под углом 90 градусов и держать их рядом с телом.Регулярно дышите, синхронизируя свое дыхание со своими шагами.
    • Составьте график бега трусцой: Если ваша конечная цель бега - пройти полный марафон, вам следует составить план регулярного бега и придерживаться его. Если вы регулярно бегаете трусцой и повышаете свой уровень физической подготовки, вы можете в конечном итоге перейти к плану тренировок для марафона. Вы можете нанять тренера по бегу, который поможет вам составить план тренировок по марафону.
    • Используйте технологии: Существует множество бесплатных приложений для фитнеса и бега, которые могут отслеживать вашу скорость, расстояние, время и количество сожженных калорий.Когда вы станете более серьезным бегуном, вы также можете приобрести фитнес-часы или устройство для более подробного отслеживания вашего пульса, прогресса и другой статистики бега.
    • Go Faster: Когда ваш уровень физической подготовки повышается, вам также следует постепенно увеличивать количество тренировок, чтобы не попасть в беговую колею. Вы также можете комбинировать различные виды бега трусцой, чтобы разнообразить тренировку, например, интегрировать новую местность, такую ​​как тропы, холмы или лестницы, в свой маршрут бега, включая интервалы в пробежке, бег на более длинные дистанции и другую игру с бегом, такую ​​как выбор ориентир, спринт к нему.
    • Найдите бегущего друга или беговую группу: Бег с кем-нибудь еще может быть отличным способом сохранить мотивацию.

    Когда лучшее время дня для бега трусцой?

    У бега утром или ночью есть свои плюсы и минусы, и ваши биологические часы играют роль в том, какое время ваша тренировка наиболее эффективна. Для большинства любое время является здоровым временем для тренировок, и все зависит от личных предпочтений, графика или психологических факторов.

    Польза утреннего бега

    Бег трусцой лучше всего выполнять утром, потому что темп медленнее и не требует много энергии и усилий со стороны тела человека.Вы также свежи и хорошо отдохнули по утрам, и, бегая трусцой натощак, вы можете сжечь больше жира.

    На дорогах легче увидеть автомобили и велосипеды. Ваше тело адаптируется к режиму упражнений на основе ваших циркадных ритмов, поэтому, если вы готовитесь к бегу (обычно оно проводится по утрам), вы можете подготовить свое тело к наилучшим результатам.

    Бег также поднимает настроение и заряжает энергией на несколько часов после тренировки, поэтому в течение дня вы можете чувствовать себя бодрее и продуктивнее.

    Преимущества ночного бега

    С другой стороны, бег следует выполнять вечером или во время тренировки в тренажерном зале, поскольку он расходует большую часть энергии и силы человека.

    Температура вашего тела в ночное время повышается, и ваши органы и мышцы лучше подготовлены к упражнениям. Ваша производительность может быть лучше, и вам даже потребуется меньше усилий ночью и сжигать больше глюкозы.

    Каковы правильные техники и формы бега?

    Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать трусцой и лучше бегать, практически не оказывая отрицательного воздействия на организм.

    Работа ног

    Существует правильный цикл для ног при беге трусцой или беге. Мяч и пальцы ног не должны быть параллельны при ударе о землю. Мяч должен сначала слегка коснуться земли, а пальцы ног должны быть направлены вниз.

    Только эти области, а не вся ступня должны касаться земли. Затем ступня должна двигаться в постоянном изящном ритме.

    Правильная осанка

    Темп, мощность, энергия и результаты, которые человек может получить от бега трусцой и бегом, будут зависеть от положения тела.

    Неправильная осанка при выполнении этих упражнений может привести к растяжению мышц и боли. Он также может быстрее израсходовать энергию и в конце концов утомить человека. Каждая часть тела жизненно важна для достижения правильной осанки во время бега трусцой и бега.

    Фото: 123RF

    Головка

    Голова - важная часть тела при беге трусцой или беге. Он может быть тяжелым и утащить человека, когда не будет достигнута правильная осанка. Тело, включая голову, должно быть расслаблено и выпрямлено.

    Голова должна быть обращена прямо вперед, а не вниз, так как это сделает ее тяжелее под действием силы тяжести.

    Плечи

    Перед бегом трусцой или бегом плечи должны быть расслаблены и правильно растянуты. Они должны быть свободными, чтобы не истощать энергию быстрее.

    Плечи не должны ощущать напряжения во время бега, чтобы избежать ненужных мышечных болей и скованности после упражнения.

    Торс

    Правильная осанка туловища поможет в освоении дыхательной техники.

    Эта область тела отвечает за правильное растяжение и выравнивание всего тела во время движения. Меньшее вращение туловища также может увеличить скорость человека и использовать меньше энергии.

    Бедра

    Бедра должны быть расположены правильно, чтобы избежать боли в пояснице. Эта область тела находится рядом с центром тяжести, поэтому важно держать все тело прямо с меньшим сопротивлением.

    Правильно выровненные голова и туловище также обеспечат правильную осанку бедра.

    Ноги

    Ноги - самая важная часть тела при беге или беге трусцой. Слишком высокий подъем коленей замедлит темп, а низкий - сделает его быстрее и плавнее.

    Ноги тяжелые, и для их подъема потребуется много энергии, поэтому более быстрая работа ног будет менее утомительной.

    Фото: 123RF

    Лодыжки

    Скорость и мощность упражнения в основном зависят от техники, используемой для голеностопных суставов.

    Максимальная мощность в каждом шаге достигается при правильном положении лодыжек.Следует избегать вращения голеностопного сустава, чтобы не напрягать их.

    Оружие

    Руки могут либо прибавлять скорости, либо тянуть тело вниз. Они должны качаться вперед и назад в стороны, чтобы уменьшить вращение туловища.

    Локти должны быть согнуты на 90 градусов с минимальным движением предплечий.

    Как найти подходящую форму для бега

    Вы можете сделать анализ походки, чтобы выяснить проблемы, связанные с плохой формой бега трусцой. Физиотерапевт может проанализировать ваш угол Z или угол, образованный соединением бедра и лодыжки во время бега.

    1. Сделайте снимок или снимок экрана из видео, на котором вы бежите сбоку, когда задняя нога стоит на земле.
    2. В верхней части таза проведите параллельную линию через тазобедренный сустав.
    3. Затем нарисуйте вторую линию вниз вашу позицию ноги от бедра до лодыжки.
    4. Соедините последнюю линию от голеностопного сустава через пальцы ног.

    Если ваша окончательная диаграмма должна быть Z-образной, это означает, что вы работаете в правильной форме.

    Как выбрать хорошую спортивную обувь?

    Для правильного бега вам понадобятся хорошие кроссовки. Хотя бег трусцой может быть не таким интенсивным занятием по сравнению с бегом, хорошая пара кроссовок также важна для предотвращения травм.

    При выборе кроссовок помните следующие советы:

    • Носите подходящую обувь для бега или бега. Обувь для бега должна быть немного больше, чем ваша повседневная обувь. Измеряйте ногу каждый раз, когда покупаете новую обувь.
    • Кроссовки должны быть удобными и иметь в области пятки амортизирующий материал с минимальным скольжением на пятке или без него.
    • При покупке новых кроссовок возьмите с собой туфли, носки и любые вставки, которые вы использовали, чтобы вы могли реалистично оценить, насколько новая обувь будет соответствовать вашим ногам.
    • Убедитесь, что есть достаточно места для маневра. Расстояние между концом вашего самого длинного пальца и передней частью обуви должно быть примерно на ширину большого пальца.

    Заключение

    Считаете ли вы, что правильная техника бега важна или в этом нет необходимости, если вам нравится, как вы бегаете?

    Обсудите с нами свои мысли и сообщите нам, какой метод подходит вам лучше всего.

    Подробнее о беге трусцой

    Как правильно бегать или бегать трусцой?

    Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать трусцой и лучше бегать с минимальным негативным воздействием на тело или без него: работа ног, правильная поза тела, положение головы, движение плеч, поза туловища, положение бедер и движение ног.

    Каковы преимущества бега трусцой?

    Бег имеет множество преимуществ для здоровья, включая укрепление мышц, улучшение сердечно-сосудистой системы, укрепление костей, снижение стресса, борьбу с депрессией, улучшение здоровья колен, борьбу с возрастным когнитивным спадом и снижение шансов на смерть.

    Лучше бегать или бегать?

    Бег менее опасен, чем бег, но польза для здоровья от бега больше, и она проявляется быстрее и за более короткий период времени.Много бегать может быть вредным и рискованным, в то время как бег трусцой - это не так.

    Можно ли избавиться от жира на животе, бегая трусцой?

    Да. Бег трусцой - популярная форма аэробных упражнений для похудания. Он сжигает много калорий, может помочь вам продолжать сжигать калории еще долго после тренировки, может помочь подавить аппетит и избавиться от вредного жира на животе.

    .

    Что нужно знать о преимуществах бега трусцой

    Где-то между бегом на квадроциклах, покрытом потом и неторопливой прогулкой, есть золотая середина, известная как бег трусцой.

    Бег трусцой часто определяют как бег со скоростью менее 6 миль в час (миль в час), и он имеет некоторые значительные преимущества для людей, которые хотят поправить свое здоровье, не переусердствуя.

    Что такого хорошего в этом умеренном аэробном упражнении? Как и бег, он улучшает кардиореспираторное здоровье и поднимает настроение.Вот список некоторых других преимуществ бега трусцой:

    Американская кардиологическая ассоциация называет ходьбу самой популярной формой упражнений в стране. Люди выгуливают своих собак, гуляют по пляжу, поднимаются по лестнице на работе - мы любим гулять.

    Но что, если ходьба не увеличивает частоту сердечных сокращений на достаточно долгое время? Что, если вы вышли на плато? Бег трусцой - отличный способ постепенно увеличить интенсивность тренировки, так что вы можете минимизировать риск травмы, которая может вывести вас из строя на несколько недель.

    Перед тем, как начать бег трусцой, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это правильный вид упражнений для вас.

    Ходьба, силовая ходьба, бег трусцой и бег - все они улучшают сердечно-сосудистую систему и помогают предотвратить ожирение. Но одно исследование показало, что если вы хотите ускорить потерю веса, вы добьетесь большего успеха, если увеличите темп.

    В исследовании не проводится различий между бегом и бегом. Вместо этого он был сосредоточен на увеличении потери веса, которое происходило, когда участники бегали, а не ходили.

    На протяжении большей части столетия ученые, занимающиеся физическими упражнениями, полагали, что энергичные упражнения потенциально могут ослабить вас и сделать вас уязвимыми для инфекций и болезней. Более пристальный взгляд на исследование показывает, что верно обратное.

    Умеренные упражнения, такие как бег трусцой, на самом деле усиливают реакцию организма на болезнь. Это верно как для краткосрочных заболеваний, таких как инфекции верхних дыхательных путей, так и для долгосрочных заболеваний, таких как диабет.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 84 миллионов американцев страдают преддиабетом, заболеванием, которое можно вылечить.

    Инсулинорезистентность - один из маркеров предиабета. Клетки в вашем теле просто не реагируют на инсулин, гормон, который контролирует уровень сахара в крови.

    Хорошие новости: обзор исследования показал, что регулярный бег или бег трусцой снижает инсулинорезистентность у участников исследования. Исследователи отметили, что уменьшение количества жира в организме и воспаления может быть причиной улучшения инсулинорезистентности.

    Будь вы бегуном, энтузиастом хатха-йоги или футбольным чудовищем, вы обязательно столкнетесь со стрессом.Бег трусцой может защитить мозг от вредного воздействия стресса.

    Обзор исследований 2013 года показал, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой, потенциально могут улучшить исполнительные функции и защитить мозг от упадка, связанного со старением и стрессом.

    Недавнее исследование на животных из Университета Бригама Янга показало, что среди мышей, подвергавшихся стрессовым ситуациям, те, которым регулярно позволяли бегать на колесе, работали лучше, совершая наименьшее количество ошибок при прохождении лабиринта и демонстрируя высшую способность запоминать и умело ориентироваться.

    Уже давно известно, что упражнения помогают людям справляться с симптомами депрессии, но новая наука может помочь объяснить, как это сделать.

    Повышенный уровень кортизола был связан с депрессивными эпизодами. Кортизол - это гормон, который ваше тело выделяет в ответ на стресс.

    В исследовании 2018 года изучался уровень кортизола у людей, обращающихся за лечением от депрессии. После 12 недель постоянных тренировок у тех, кто тренировался регулярно на протяжении всего исследования, уровень кортизола снизился в течение всего дня.

    Врачи клиники Мэйо советуют людям, у которых есть симптомы тревоги или депрессии, заняться спортом, который им нравится. Бег трусцой - лишь один пример.

    советы по увеличению пользы от бега трусцой

    Чтобы получить максимальную отдачу от бега трусцой:

    • Используйте попу. Эксперты по бегу говорят, что вы станете более эффективным бегуном, если будете использовать ягодицы для продвижения.
    • Сделайте анализ походки. Физиотерапевт, специализирующийся на спортивных тренировках, поможет вам бегать безопасно и эффективно.
    • Развивайте тренировку всего тела. Добавьте тренировку силы, кора и равновесия, чтобы избавиться от скуки и принести пользу всему телу.

    Между костными позвонками в спине маленькие гибкие диски действуют как защитные прокладки. На самом деле диски представляют собой мешочки, заполненные жидкостью. Они могут уменьшаться в размерах и изнашиваться с возрастом, особенно если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни.

    Сидение в течение длительного времени может действительно со временем усилить давление на эти диски.

    Хорошая новость заключается в том, что бег трусцой или бег сохраняет размер и гибкость этих дисков.

    Одно исследование с участием 79 человек показало, что обычные бегуны, бегающие со скоростью 2 метра в секунду (м / с), имеют лучшую гидратацию дисков и более высокий уровень гликозаминогликана (своего рода смазки) в дисках.

    Чем более здоровыми и увлажненными будут эти диски, тем более гибкими вы будете чувствовать себя в течение дня.

    Сидячий образ жизни, независимо от того, играете ли вы в видеоигры или работаете за рабочим столом, может увеличить риск преждевременной смерти.Менее известно, что медленный бег трусцой всего несколько раз в неделю может продлить вам жизнь.

    В Копенгагенском городском исследовании сердца исследователи наблюдали за группой бегунов с 2001 по 2013 год. Лучшим показателем продолжительности жизни была группа, бегавшая в «легком» темпе от 1 до 2,4 часов, от 2 до 3. дни недели.

    Исследование вызвало некоторую критику, отчасти потому, что понятие «свет» не было определено, а то, что считается «легким» для спортсмена, могло быть довольно сложной задачей для кого-то другого.Результаты также противоречат другим исследованиям, которые показывают, что физические упражнения могут быть лучше для вас.

    Тем не менее, исследование подтверждает то, что мы уже знаем о беговой дорожке или следовании по следу: вам не нужно бегать, как Кастер Семеня, или бегать марафоны, как Юки Каваути, чтобы испытать преимущества аэробных упражнений.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тщательно заботиться о ногах до, во время и после бега. Носите обувь, предназначенную для бега, поговорите с профессионалом о стельках или стельках и проверьте, нет ли волдырей или отеков после пробежки.

    Конечно, лучшее время дня для бега трусцой - это то, что работает для вас! Для многих это означает, что бег по утрам до того, как их напряженный день съедает каждую свободную минуту.

    Исследования, сравнивающие результаты тренировок в разное время дня, дали смешанные результаты.

    Обзор исследований 2013 года показал, что у некоторых мужчин выносливость при аэробных упражнениях повышалась, если они выполнялись утром.

    Недавнее исследование показало, что упражнения по утрам могут регулировать ваш циркадный ритм, облегчая засыпание вечером и облегчая вставание утром раньше.

    В обзоре литературы, посвященной циркадным ритмам и упражнениям, 2005 г. сделан вывод о том, что лучшее время дня для упражнений может зависеть от упражнений.

    В то время как занятия, требующие высоких навыков, стратегии и необходимости помнить советы тренера - например, командные виды спорта - были лучше, если выполнялись утром, упражнения на выносливость, такие как бег трусцой и бег - могли быть более продуктивными, если их выполнять ближе к вечеру или ранним вечером, когда ваша внутренняя температура выше.

    Однако исследователи предупреждают, что их выводы могут быть чрезмерным упрощением.

    Если ваша цель - похудеть, недавнее исследование показало, что участники, которые тренировались утром, теряли «значительно больше веса», чем те, кто тренировался вечером. В конечном счете, лучшее время дня для бега трусцой зависит от ваших целей и образа жизни.

    советы по бегу трусцой без травм

    Чтобы избежать травм:

    • Установите правильную передачу. Чтобы не оказаться в стороне из-за травмы, поработайте с профессионалом, чтобы подобрать подходящий тип и поместиться в кроссовке.
    • Не перегружайте. Может показаться, что чем больше набивки, тем меньше воздействие, но если вы новичок, все может быть наоборот. Исследования связывают удобную, «максималистскую» обувь с большей вероятностью получения травм.
    • Соблюдайте осанку. Бег с опущенной головой или с опущенными плечами создает дополнительную нагрузку на остальное тело. Глаза вверх, плечи назад и вниз, грудь приподнята, мышцы кора задействованы - вот как можно предотвратить травмы спины и колен.
    • Сначала поговорите со своим врачом. Если у вас избыточный вес или вы давно не тренировались, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать бег трусцой.

    Бег - это форма аэробного упражнения, при которой вы поддерживаете скорость бега ниже 6 миль в час. Регулярный бег трусцой может помочь вам похудеть, особенно если вы также измените свой рацион.

    Бег трусцой также может помочь вам улучшить здоровье сердца и иммунную систему, снизить инсулинорезистентность, справиться со стрессом и депрессией и сохранить гибкость с возрастом.

    .

    Какое время лучше всего для пробежки?

    Иногда во время бега вы чувствуете себя расслабленным и легким; ваше тело кажется динамичным. В других случаях ноги кажутся тяжелыми; каждый шаг - тяжелая работа. Это зависит от времени суток? И есть ли идеальное время для бега, когда все становится легче и ваше тело получает максимальную пользу от всех тренировок?

    (A) Бег утром

    Преимущество:

    Утренняя пробежка - это идеальный способ начать день.

    Если вы бегаете по утрам, вы можете дать своему организму здоровую дозу кислорода. Ваш метаболизм заставит сжигать больше калорий.

    Повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время. Еще легче бежать в прохладную погоду, чем в полдень.

    Недостаток:

    Бег утром может казаться труднее, чем в другое время дня.

    Сразу после того, как вы встаете, ваши суставы могут стать жесткими, а мышцы - напряженными и негибкими.Это означает, что во время бега у вас нет необходимого мышечного контроля и координации. Вот почему вам следует выполнять специальную динамическую программу разминки по утрам перед бегом, чтобы вы не боролись с сопротивлением в мышцах во время бега.

    Важно

    Избегайте сложных интервальных тренировок по утрам. Ваше тело не готово справиться с таким сильным стрессом и превратить его в работоспособность. В это время суток очень высок риск травмы или перенапряжения.Это верно и для пробежек после долгого сна.

    Кроме того, ваше тело теряет много воды, когда вы спите. Важно заранее восполнить эту потерю, чтобы не обезвоживаться во время бега.

    (B) Бег в обед

    Преимущество:

    В полдень созданы лучшие условия для высокоинтенсивного бега.

    Ваш потенциал работоспособности к обеду составляет 100%, и ваше тело не слишком устает от повседневных дел.По сравнению с утром ваши запасы энергии заполнены хорошо, а физические нагрузки кажутся менее интенсивными. Это лучшие условия для интенсивного тренировочного бега. Тело особенно хорошо переносит скоростные тренировки в середине дня.

    Недостаток :

    Бег после обеда может быть очень утомительным.

    Вашему организму требуется больше времени для переваривания, в зависимости от того, насколько тяжелым и богатым был ваш обед. Чтобы избежать проблем с пищеварением (например,г. желудочные спазмы) во время интенсивной интервальной тренировки следуйте этим рекомендациям:

    • Подождите около 30 минут, после легкого перекуса, прежде чем начинать бег.
    • Если вы плотно пообедали, подождите 1,5–2 часа перед пробежкой.
    • Если бег после еды не приносит вам хорошего самочувствия, займитесь тренировкой до обеда . Однако бегать будет труднее, потому что ваши запасы энергии не полностью заполнены.

    Руководство по питанию для бегунов:

    Вы хотите знать, что вам следует есть до, во время и после бега? Узнайте в руководстве по питанию для бегунов.

    (C) Бег вечером

    Преимущество:

    Вечерняя пробежка - хороший способ расслабиться.

    Вы нервничаете в конце напряженного рабочего дня и не можете расслабиться? Легкий бег на выносливость поможет выпустить пар. Поскольку ваше тело все еще находится в режиме тренировок, вам не нужно разминаться так сильно, как утром. Кроме того, расслабляющая вечерняя пробежка способствует сжиганию жира в ночное время.

    Недостаток:

    Вечерняя пробежка может затруднить засыпание.

    Возможно, вы действительно хотите выпустить пар вечером с помощью высокоинтенсивного бега. Но будьте осторожны, вам может быть трудно заснуть: ваше тело получает новую энергию от тренировки.

    Резюме: планируйте свои пробежки в соответствии с вашими индивидуальными целями

    Независимо от времени дня, в которое вы бежите, есть свои преимущества и недостатки, а также различные эффекты тренировок. При планировании пробежек подумайте о своих индивидуальных целях.Вы хотите похудеть, снизить уровень стресса, стать быстрее или больше бегать?

    1. Если вы хотите, чтобы поддерживал уровень производительности , вы можете тренироваться на в любое время дня . Убедитесь, что вы как следует разогреваетесь.
    2. Дневные пробежки лучше всего подходят для интенсивных интервальных тренировок, чтобы повысить вашу производительность.
    3. Тренировочные заезды для общего отдыха и восстановления лучше всего проводить в вечерами .

    По сути, лучшее время для бега - это время, когда вам легче всего.Такие факторы, как распорядок дня, режим сна, работа, свободное время, семья и время приема пищи, обычно также играют важную роль при планировании пробежек.

    ***

    .

    Лучше бегать утром или вечером?


    Когда дело доходит до принятия решения, в какое время суток лучше всего тренировки, большинство людей падают твердо на одну или другую сторону. Многие предпочитают заниматься по утрам, потому что после работы слишком много обязательств, в то время как другие заставляют работать вечера, потому что они просто не могут каждый день встать с постели на час или два раньше.

    Я определенно нахожусь в первом лагере - утренняя пробежка бодрит меня и готовит к работе.Я достаточно хорошо понимаю себя, чтобы знать, что я не буду заниматься вечером, так как я просто хочу поужинать и отдохнуть на диване.

    Я не одинок. По данным Национального опроса бегунов от Running USA за 2017 год, 25 процентов людей записывают свои километры утром. Тридцать девять процентов предпочитают ранние вечерние часы. Остальные люди предпочитают работать в полдень или поздно ночью. Но возникает вопрос: неужели один лагерь бегунов все делает неправильно?

    Как оказалось, эксперты сходятся во мнении, что это в основном вопрос предпочтений, и ни один из них не обязательно «лучше» другого.

    «С точки зрения здоровья нет серьезных различий или доказательств того, что один лучше другого», - говорит Майк Т. Нельсон, доктор философии, MSME, CSCS, физиолог и профессор Института клинической медицины Каррика. Неврология и реабилитация на мысе Канаверал, Флорида. «Я действительно считаю, что от одного человека к другому оно сильно различается. Лично для меня после многих десятилетий проб и ошибок я считаю, что 14–15 часов - идеальное время для тренировки».

    Нельзя сказать, что утренняя зарядка тоже имеет свои недостатки.Хотя это может быть идеальным занятием, чтобы не мешать тренировке, вам нужно убедиться, что вы не нарушаете остаток дня или качество сна. Для утренних тренировок, включающих силовые тренировки, Нельсон советует вставать не менее часа перед поднятием тяжестей, так как ваша сила упадет как минимум на 10 процентов, поскольку вы не будете полностью обезвожены. Бегунам также следует попытаться восполнить водный баланс перед тем, как выйти из дома и во время бега.

    «Между тем, тренировки вечером могут затруднить расслабление и засыпание ночью, и может быть труднее приспособиться, если на работе что-то изменится и вам придется работать позже», - говорит Нельсон.«Я обнаружил, что многие не могут спать в течение нескольких часов после тренировки и, как правило, ложатся спать позже, что нарушает их циркадный ритм и приводит к тому, что человек меньше спит», - говорит он.

    Чтобы исправить любые проблемы со сном, Нельсон предлагает получать 20 минут солнечного света по утрам, без солнцезащитных очков и окон, или сидеть в горячей сауне, делая дыхательные упражнения после вечерней тренировки, чтобы успокоить свое тело.

    «Это поможет вам увидеть изменение температуры, когда вы выйдете из дома, что поможет улучшить сон», - говорит он.

    Итак, хотя на самом деле не имеет значения, когда вы решите интенсивно тренироваться в течение дня, важно бегать, когда это заставляет вас чувствовать себя хорошо и прислушиваться к своему телу. Независимо от времени, вы делаете важные успехи в улучшении физической формы и здоровья.

    Свяжитесь с нами в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей, которые помогут вашей АКТИВНОЙ жизни.

    .

    Смотрите также

3