Комплексы гимнастических упражнений для школьников


Гимнастические упражнения для школьников

Гимнастика для школьников вовсе не предполагает сложные упражнения на подобии спортивной гимнастика. Это комплекс упражнений, похожий на производственную гимнастику. Ведь ученики сидят за школьной партой, потом сидят дома, делая уроки, после уроков сидят за компьютером. Если ученик не занимается спортом, и ведет сидячий образ жизни, который сопряжен с умственным и психологическим напряжением, его здоровье может серьезно ослабеть. Психологическое и физическое развитие предполагает гармоническое сочетание физической нагрузки и умственной деятельности. На уроках физкультуры можно делать упражнения на брусьях, перекладине, акробатические движения на матах, но для этого нужны снаряды, за безопасностью должен следить квалифицированный инструктор.

Польза физической нагрузки

Гимнастика для школьников способствует развитию костной структуры и внутренних органов, укрепляет иммунитет. Уроков физкультуры недостаточно для ведения здорового способа жизни, поэтому ребенка нужно приобщать к физическим упражнениям в домашних условиях.

Можно сделать гимнастическую стенку, купить боксерскую грушу, заставить играть футбол во дворе. Но занятия нужно проводить регулярно, и лучшее время для несложных физических упражнений — утро, когда можно проделать несложный комплекс утренней гимнастики. Гигиена школьного образования часто требует делать перерывы между уроками для физических упражнений, поэтому комплекс подойдет и для школьных физкультурных минуток.

Школьникам также полезно закалять организм с помощью утренних пробежек, обливания холодной водой. Но нагрузки нужно делать постепенно, чтобы организм усиливал свою защиту, привыкая к неблагоприятным факторам.

Простой комплекс физической нагрузки

Делать упражнения лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении, лучше под музыкальное сопровождение. Исходное положение — ноги на ширине плеч.

  1. Руки вдоль туловища, вдыхая воздух, поднимаем руки, выдыхая, опускаем.
  2. Медленно вращаем головой в одну и другую сторону. Также делаем наклоны головы, стараясь коснуться ухом плеча.
  3. Ладони на плечах, совершаем круговые движения локтями.
  4. Руки на поясе, наклоняемся вправо и влево.
  5. Ноги расставляем пошире и наклоняемся вперед, касаясь пальцами рук пола.
  6. Приседаем с полностью прижатыми к полу стопами.
  7. Прыгаем на месте.

Конечно, можно делать более сложные упражнения, заниматься на турнике или делать акробатические упражнения, но минимальный комплекс упражнений поможет сделать физическую нагрузку доступной всем, с минимальными усилиями поддерживать организм в тонусе.

На уроках физкультуры

На уроках физкультуры учатся делать упражнения посложнее, ведь там есть специальные условия — мягкое покрытие, спортивные снаряды. Хорошо, если в программу физкультуры включена гимнастика, тогда школьник может получить заряд здоровья и физического развития, ведь гимнастика развивает всесторонне.

Фактически в школе можно изучать элементы спортивной гимнастики, делать упражнения на бревне, разновысоких и параллельных брусьях, изучать элементы акробатики. Но в обычных школах пока недостаточно наработок по изучению этого спецкурса, также недостаточно оборудования и инструкторов для изучения этого вида спорта обычными школьниками. Но если позволяет материально-техническая база, нужно обязательно применять разные гимнастические приемы, которые будут позитивно влиять на физическое и психологическое развитие детей.

Особенно нужно позаботиться о безопасности — должны быть мягкие маты при выполнении акробатических упражнений, на опорных прыжках учитель должен страховать, удерживая ученика за кисть и спину во время приземления. Гимнастика сопряжена с травмами в профессиональном спорте. В школьных условиях возможно их избежать, если проводить инструктаж по безопасному исполнению гимнастических трюков.

Приводим примерные упражнения для школьников, которые можно делать в случае, если гимнастическая дисциплина включена в программу обучения. Список упражнений может приблизительно ориентировать учителя, который составляет собственную программу, исходя из собственных навыков и технической базы спортивного зала. Но если получится внедрить хотя бы часть упражнений, школьники и родители будут благодарны за творческий подход к работе, ведь такие уроки физкультуры больше напоминают занятия в спортивной школе.

Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий по физической культур, 1-11 классы

Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий.

Начальная школа.

Комплекс упражнений №1.

Комплекс упражнений утренней зарядки.

Подтягивание (6-8 раз).

Наклоны вперед (6-8 раз).

Наклоны в стороны (6-8 раз).

Наклоны назад (6-8 раз).

Приседание (8-10 раз).

Подтягивание согнутых ног (6 раз).

Круги руками вперед и назад (6-8 раз).

Прыжки ноги вместе, врозь (8-10 раз).

Ходьба на месте.

    Комплекс упражнений №2.

    Общеразвивающие упражнения на осанку.

    «Штангист». Исходное положение – стойка, ноги врозь. 1 – руки к плечам ладонями вперед, пальцы в кулак, 2 – прогнуться, руки вверх и посмотреть на них (вдох), 3 – руки к плечам, 4 – исходное положение (выдох). 6-8 раз

    «Самолет». Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон влево, 2 – исходное положение, 3 – наклон влево, 4 – исходное положение. 6-8 раз.

    «Дровосек». Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки вверх, пальцы переплетены. 1 – наклон вперед, руки вниз (выдох), 2 – исходное положение (вдох). 6-8 раз.

    «Зайчишка». Исходное положение – основная стойка. 1 – присед (выдох), 2 – исходное положение (вдох). 6-8 раз.

    «Свернувшаяся змея». Исходное положение – основная стойка. 1-3 – присед, обхватить колени руками (вдох), 2 – исходное положение (выдох). 6-8 раз.

    «Ласточка». Исходное положение – упор лежа на согнутых руках. 1- приподнять туловище, руки назад (вдох), 2 – исходное положение (выдох). 6-8 раз.

      Комплекс упражнений № 3.

      Общеразвивающие упражнения для развития мышц живота (кол-во повторений 6-8 раз)

      Исходное положение – лежа на спине. Оторвать стопы от пола, медленно согнуть (вдох) и разогнуть (выдох) обе ноги в коленных суставах.

      Исходное положение – то же. Подняв стопы, выполнить круговые движения в одну и в другую стороны. Дыхание свободное.

      Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать вращательные движения ногами, сгибая и разгибая их в коленных суставах («Велосипед»).

      Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать скрестные движения ногами («Ножницы»).

      Исходное положение – то же. На выдохе медленно принять положение стойки на лопатках («Березка»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

      Исходное положение – то же. На вдохе медленно поднять прямые ноги и коснуться стопами пола за головой («Плуг»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

        Общеразвивающие упражнения для развития мышц спины (кол-во повторений 6-8 раз).

        Исходное положения – основная стойка, правая рука – вверх, левая – вниз. Попеременно менять положение рук.

        Исходное положения – основная стойка, согнутые в локтевых суставах руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в стороны.

        Исходное положение – стойка, ноги врозь, с наклоном туловища вперед. Отведение прямых рук в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).

          Комплекс упражнений № 4.

          Катание на лыжах с горок, прогулки на лыжах вместе с родителями.

          Упражнения на развитие силовой выносливости.

           

           

           

           

          Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий.

          Основная школа.

          Комплекс упражнений №1.

          Комплекс упражнений утренней гимнастики.

          Поднимание на носках, руки вверх - в стороны (10-12 раз).

          Наклоны в сторону, руки над головой (10-12 раз).

          Наклоны вперед и назад (8-10 раз).

          Круговые движения туловищем (10-12 раз).

          Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (8-10 раз).

          Приседание (10-12 раз).

          Выпады ногами в стороны (10-12 раз).

          Прыжки на обеих ногах и одной ноге (10-12 раз).

          Ходьба на месте

            Комплекс упражнений № 2.

            Общеразвивающие упражнения для развития мышц живота (кол-во повторений 6-8 раз)

            Исходное положение – лежа на спине. Оторвать стопы от пола, медленно согнуть (вдох) и разогнуть (выдох) обе ноги в коленных суставах.

            Исходное положение – то же. Подняв стопы, выполнить круговые движения в одну и в другую стороны. Дыхание свободное.

            Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать вращательные движения ногами, сгибая и разгибая их в коленных суставах («Велосипед»).

            Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать скрестные движения ногами («Ножницы»).

            Исходное положение – то же. На выдохе медленно принять положение стойки на лопатках («Березка»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

            Исходное положение – то же. На вдохе медленно поднять прямые ноги и коснуться стопами пола за головой («Плуг»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

              Комплекс упражнений №3.

              Общеразвивающие упражнения для развития мышц спины.

              Исходное положение – основная стойка, правая рука – вверх, левая – вниз. Попеременно менять положение рук.

              Исходное положение – основная стойка, согнутые в локтевых суставах руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в стороны.

              Исходное положение – стойка, ноги врозь, с наклоном туловища вперед. Отведение прямых рук в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).

              Подтягивание на перекладине широким хватом (мальчики).

              Исходное положение – широкая стойка, ноги врозь. Подъём прямых рук вперед, вверх (вдох), быстрое опускание рук между ног (фиксированный выдох – «дровосек»).

              Исходное положение – упор лежа на согнутых руках. На выдохе максимально прогнуться в пояснице, поднять руки вверх и оторвать ноги от пола. На выдохе вернуться в исходное положение.

              Исходное положение – то же. На выдохе максимально прогнуться в пояснице, приподняв голову и захватив руками ступни согнутых в коленных суставах. На выдохе вернуться в исходное положение.

                Общеразвивающие упражнения для развития мышц шеи.

                Исходное положение – стойка ноги вместе, руки на пояс. Наклон головы вперед и назад.

                Исходное положение – то же. Поворот головы вправо и влево.

                Исходное положение - то же. Вращение головой в одну и другую сторону.

                Упражнение в самосопротивлении при поворотах и наклонах головы, используя в качестве сопротивления противодействие рук.

                  Комплекс упражнений №4.

                  Катание на лыжах с гор.

                  Упражнения на развитие силовой выносливости (количество повторений 12-20 раз).

                  Отжимания и отталкивания руками от опоры – скамейки, дерева, края стула, стола

                  То же, что и в упражнении 1, но из положения в упоре сзади.

                  Выпрыгивания вверх из приседа или полусприседа.

                  Прыжки продвижением вперед из приседа или полусприседа.

                  Из положения выпада смена ног прыжком

                  Прогибания и наклоны из исходных положений – стоя, сидя, лежа.

                  Стоя, одна нога на гимнастической скамейке (пне, бревне), смена ног прыжком вверх.

                  Многократные скачки и прыжки с ноги на ногу.

                     

                     

                     

                    Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий.

                    Средняя школа (девушки).

                    Комплекс упражнений №1.

                    Комплекс упражнений утренней гимнастики (количество повторений 8-10 раз)

                    Поднимание ног и потягивание.

                    Круги согнутыми и прямыми руками.

                    Поднимание поочередно прямых ног.

                    Пружинистые наклоны вперед.

                    Прогибание в упоре лежа сзади.

                    Из упора присев упор лежа.

                    Поднимание прямых ног лежа на спине.

                    Выпады ногами в стороны.

                    Прыжки с отведением ног в стороны.

                    Ходьба на месте.

                      Комплекс упражнений №2. (количество повторений 8-10 раз)

                      Упражнения для развития прямых мышц живота.

                      1 – Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову, локти развернуть.

                      поднять верхнюю часть туловища, голову прижать к груди.

                      2 – Исходное положение.

                      Положение рук:

                      - за голову, согнутые в локтях;

                      - скрестно на грудь;

                      - за голову прямые.

                      Положение ног:

                      - ноги согнуты;
                      - угол 90 градусов;

                      - ноги вверх прямые (ноги вверх).

                      Упражнения для развития боковых мышц живота (количество повторений 10-12 раз).

                      Исходное положение – лежа на левом боку с упором в предплечье, 1 – поднять корпус до упора на кисть, согнуть правую ногу к груди, правой рукой потянуться вдоль тела, 2 – исходное положение, то же в другую сторону.

                      Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, правая нога на левом бедре, левая рука за голову, правая рука в сторону прямая, 1 – поднимаем туловище, касаясь левым локтем правого колена, 2 – исходное положение, 10 раз, то же в другую сторону.

                        Комплекс упражнений №3.

                        Упражнения для мышц глаз.

                        Посмотреть вверх, вниз. Повторить 3 раза. Закрыть глаза. Повторить все упражнения. 6-12 раз.

                        Посмотреть вверх, прямо, вниз. 3 раза. Закрыть глаза. Повторить 6-8 раз.

                        Посмотреть вправо, влево. 3 раза. Закрыть глаза. 6-9 раз.

                        Посмотреть вправо, прямо, влево, прямо. 2 раза. Закрыть глаза. 4-6 раз.

                        Посмотреть вверх – вправо, вниз – влево. 2 раза. Закрыть глаза. 4-6 раз.

                        Посмотреть вниз - вправо, вверх – влево. 2 раза. Закрыть глаза. 4 -6 раз.

                        Вращать глазами по кругу, сначала влево, затем вправо. 4 – 6 раз в каждую сторону.

                        Посмотреть на кончик пальца, держа его примерно в 30 см от лица, затем в пространство. 4-6 раз.

                        Посмотреть на кончик пальца, затем в пространство. 4-6 раз.

                        Смотреть пристально, не моргая, на предмет, стараясь вглядеться в него. Но без напряжения. Несколько секунд.

                        Сомкнуть веки, а затем моргнуть несколько раз, снова сомкнуть и т.д. 15-30 секунд.

                        Массировать веки, поглаживая их мягко указательным и большим пальцами в направлении от носа к внешним углам глаз. 15-30 секунд.

                          Все эти упражнения при регулярном их выполнении укрепляют глазные мышцы, увеличивают циркуляцию крови в органе зрения, а значит улучшают его питание.

                          Комплекс упражнений №4.

                          Для мышц ног

                          На ногах находятся крупные, мощные мышечные группы, предназначенные природой для выполнения физических нагрузок, они нуждаются в постоянных упражнениях.

                          Развитие боковых мышц бедра

                          Исходное положение – лежа на правом боку, правую руку под голову, положение ног под углом 90 градусов (между бедром и туловищем), носки на себя (количество повторений 10-12 раз)

                          Поднимание – опускание левой ноги, бедро-голень-стопа – одно целое, поднимать не высоко, параллельно полу.

                          «Сжигание»: не трясти ногой, не опуская ногу, работать ногой на каждый счет.

                          Сгибание-разгибание левой ноги.

                          Потягивание к себе, разгибание (до конца не разгибать)

                          То же лежа на левом боку. Упражнения выполнять правой ногой.

                          Упражнения для развития мышц бедра сзади и ягодичных мышц.

                          Исходное положение – стоя на коленях, спина прямая, живот крепко втянуть.

                            - правая нога параллельна полу, сгибание-разгибание правой ноги, стопа на себя (бедро не опускать вниз).

                            - подъем правой ноги (пяткой) вверх.

                            1 – потянуть правое колено к груди, 2 – мах правой ногой назад (не прогибаясь в спине). То же левой ногой стоя на правом колене. (10 раз)

                            Лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища, 1 – поднять таз, выйдя в упор на плечах (сжать ягодичные мышцы), 2 – исходное положение (ягодичные мышцы расслабить), повторить 20 раз.

                              Упражнения для икроножных мышц.

                              Исходное положение – стоя у стула, ноги врозь, 1 – подняться на носки, 2 – исходное положение, повторить 8-10 раз, «сжигание» - работа на каждый счет.

                                Положение стоп:
                                - параллельно друг другу, носки вперед;
                                - носки развернуты в стороны;

                                - носки внутрь.

                                Упражнения для развития мышц груди (количество повторений 8-10 раз).

                                - отжимание

                                Комплексы домашнего задания по физкультуре

                                Домашние задания по физической культуре

                                КОМПЛЕКС № 1.

                                1. Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.

                                Повторность каждого упражнения 6-10 раз.

                                1.И.П.(Исходное положение) - стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.

                                2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.

                                3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.

                                4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.

                                5.И.П.- стоя, развести руки в стороны - вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.

                                6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.

                                7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.

                                8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.

                                9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.

                                10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.

                                КОМПЛЕКС № 2

                                1. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

                                Упражнения данного комплекса можно выполнять от 1 до 6 раз в день, повторяя каждое из них по 4-5 раз в медленном темпе, до посильной боли (если она есть), с максимально возможной амплитудой движений. В первое время напряжение должно составлять от 2до4 секунд, постепенно доводить до 8-10 секунд.

                                1.И.П. (Исходное положение) - стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сплетены в замок. Повернуть вправо туловище, голову, руки; затем вытянуть руки вперед, вывернув кисти ладонями от себя, со статической задержкой вправо, сделать выдох. То же влево.

                                2.И.П.- то же. Руки вперед, затем, поворачивая туловище и голову вправо, отвести правый локоть назад, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой с напряжением надавить на правую руку (при этом смотреть на правый локоть, чтобы напряглись мышцы шеи), сделать выдох. То же влево.

                                3.Повернуть туловище вправо, поднять руки над правым плечом, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой надавить на правую, сделать выдох. То же влево.

                                4.И.П.-стойка ноги врозь, руки за голову, пальцы в «замок». Повернуть туловище влево, локти развести, прогнуться в и.п., локти свести, наклонить голову вниз, несколько раз нажать кистями на затылок. То же вправо.

                                5.И.П.-стойка ноги врозь, руки вниз в «замок». Сделать круг, руками вправо, выворачивая при этом кисти наружу. То же влево.

                                6.Упражнения с гимнастической палкой. И.П.- стойка ноги врозь, гимнаст. палка внизу. Поворачивая туловище вправо, правую руку вытянуть вверх и в сторону. Левой рукой нажать на палку, сделать выдох. То же влево.

                                7.И.П.- стойка ноги врозь, палка вниз, хватом сверху. Поднять руки вверх над головой, сделать три наклона туловища вперед, три назад, три вправо, три влево, затем три поворота туловища вправо и три влево. После каждой серии движений выдох.

                                8.И.П.- стойка ноги врозь, палка за спиной внизу. Сделать три поворота туловища вправо, нажимая палкой на левое бедро. То же влево.

                                9.И.П.- стойка ноги вместе, палка на плечах. Сделать три наклона туловища вправо, влево, вперед и назад, затем три поворота туловища вправо и влево, при этом сгибая ноги в коленях. После каждой серии движений выдох.

                                10.И.П.-сед на пятках, руки перед собой. Завести правую руку через верх за спину, а левую через низ, руки в «замок». Удерживать позу в течении 5 сек. То же сменив положение рук.

                                11.И.П.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно сгруппироваться, сделать при этом глубокий вдох. Медленно выдохнуть, возвращаясь в И.П.

                                КОМПЛЕКС № 3

                                1. Комплекс упражнений для развития гибкости

                                Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
                                Упр№1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
                                Упр№2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

                                Упр№3: Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
                                Упр№4: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
                                Упр№5: Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
                                Упр№6: Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
                                Упр№7: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
                                Упр№8: Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
                                Упр№9: Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
                                Упр№10: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
                                Упр№11: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
                                Упр№12: Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
                                Упр№13: Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.
                                Упр№14: Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
                                Упр№15: Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
                                Упр№16: Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
                                Упр№17: Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
                                Упр№18: Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.
                                Упр№19: Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

                                КОМПЛЕКС № 4

                                4. Комплекс упражнений для развития координации движения.

                                1.Стоя у зеркала, руки вверх – вдох, опустить – выдох.

                                2.Парвая рука вперед, левая в сторону, затем смена рук.

                                3.Коснуться кончика носа указательным пальцем левой руки, затем правой, с закрытыми глазами.

                                4.Кисти рук к плечам, правую ногу в сторону на носок, руки в стороны, приставить ногу. Затем тоже правой ногой.

                                5.Катание мяча одной ногой, затем другой.

                                6.Ходьба с высоким подниманием колена.

                                7.Бросание малого мяча в обруч.

                                8.Попадание мяча в цель, сначала одной рукой, затем другой.

                                9.Бросание мяча через голову при ходьбе по кругу.

                                10.Стоя, подбросить мяч вверх, сделать полный поворот корпусом и успеть поймать мяч.

                                11.Руки в стороны, ноги вместе. Постоять на одной ноге 5 сек., затем на другой.

                                12.Ходьба и дыхательные упражнения.

                                КОМПЛЕКС № 5

                                1. Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета.

                                Повторность каждого упражнения 6-10 раз.

                                1.И.П.(Исходное положение) - стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.

                                2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.

                                3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.

                                4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.

                                5.И.П.- стоя, развести руки в стороны - вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.

                                6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.

                                7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.

                                8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.

                                9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.

                                10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.

                                КОМПЛЕКС № 6

                                1. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

                                2 раза в день по 20 минут Повторность 8-10 раз

                                1.Проверить осанку.

                                2.Ходьба с правильной осанкой.

                                3.Ходьба на носочках, руки на пояс.

                                4.Ходьба скрестным шагом.

                                5.Ходьба на наружном своде стопы «косолапо».

                                6.Стоя с гимнастической палкой хватом сверху, ноги на ширине плеч, подняться на носки, палку вверх - потянуться.

                                7.Палку вверх, завести за лопатки, снова вверх, опустить.

                                8.Ходьба по палке боком, руки на пояс.

                                9.Палка сзади, хватом снизу, отвести палку назад, лопатки свести, поднимаясь на носках, небольшие рывки туловища.

                                10.Палка на лопатках, приседания с прямой спиной.

                                11.Сидя на стуле, сгибать пальцы ног.

                                12.Загребание песка, ноги на ширине плеч, сводом стопы.

                                13.Перекладывание мелких предметов левой и правой ногой.

                                14.Сидя на стуле, руки за голову, встать со стула, постоять, снова сесть.

                                15.Стоя, руки на пояс, перекат с пятки на носок.

                                16.Сидя на стуле, руки в стороны – вдох – наклон вперед, потянуться к носкам – выдох.

                                17.Свободная ходьба. Стоя, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

                                КОМПЛЕКС № 7

                                1. Комплекс упражнений физкультпаузы.

                                а) ходьба на месте с движениями рук;

                                б) упражнения в подтягивании;

                                в) подскоки или бег на месте;

                                г) наклоны или повороты туловища;

                                д) приседания, выпады вперед-назад, в стороны;

                                е) разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;

                                ж) упражнения на расслабление мышц рук и туловища;

                                з) ходьба на месте с заданиями на внимание.

                                КОМПЛЕКС № 8

                                1. Комплекс упражнений для профилактики близорукости.

                                Для профилактики близорукости могут также использоваться и специальные упражнения для глаз.

                                А-1

                                И.п. (Исходное положение) - стоя, руки сзади, пальцы в замок.1-2 - отводя руки и голову назад, прогнуться – вдох. 3-4 - в и.п. - выдох. Повторите 4-6 раз.

                                И.п. - стоя. Частые моргания в течение 10-15 сек.

                                И.п. - стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

                                И.п. - стоя, голову держать прямо. Посмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы. Повторить 6-7 раз.

                                И.п. - стоя, 1 - полуприсед; 2 - и.п. Повторить 10-12 раз.

                                И.п. - стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 см., переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно в течение 30-40 сек. Выполнять немедленно.

                                А- 2

                                1. И.п. (Исходное положение) - стоя. 1 - отвести согнутые руки назад, соединить лопатки - вдох, 2 - руки вперед, как бы обнять себя - выдох. Повторить 8-10 раз.

                                И.п. - стоя. Закрыть глаза, крепко зажмуриться на 1-2 сек, затем открыть глаза. Повторить 8-10 раз.

                                И.п. - стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и в другую сторону. Повторить 6-8 раз каждой рукой.

                                И.п. - стоя. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.

                                И.п. - стоя, ноги врозь. 1-3 - наклоны туловища в сторону и возврат в и.п. повторить по 4-6 раз в каждую сторону.

                                И.п. - стоя, указательный палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25-30 см. смотреть на палец в течение 4-6 сек., затем закрыть ладонью левой руки глаз на 4-6 сек. Смотреть на палец правым глазом, затем закрыть левый глаз и смотреть на палец двумя глазами. Проделать то же, но закрыть правый глаз. Повторить 4-6 раз. 

                                КОМПЛЕКС № 9

                                1. Комплекс общеразвивающих упражнений с предметом (предмет по выбору)

                                Упражнения с малым мячом:

                                1. И.п. – о.с. мяч в левой руке. 1-2 – дугами наружу, руки вверх, 3-4 – дугами наружу руки вниз, за спиной передать мяч в правую руку, выдох (8 раз).

                                2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Мяч в левой руке. 1- наклон к право ноге, руки вниз передать мяч в правую руку за ногой, выдох, 2. – и.п., вдох. 3-4 – то же к левой ноге передавая мяч в левую руку (10 раз).

                                3. И.п. – то же. 1-2 – туловище вправо, ударить мячом о пол за правой ногой и поймать мяч двумя руками, 3-4 – и.п., мяч в правую руку, 5-8 – то же к другой ноге (10 раз).

                                4. И.п. - стойка ноги врозь, держать мяч двумя руками. 1-2 – подбросить мяч, присесть и поймать его двумя руками, выдох, 3-4 – подбросить мяч и вставая, поймать его, вдох, (12 раз)

                                5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1- наклон вправо, руки за голову, мяч в правую руку, 2. и.п., мяч в правой руке, 3-4 – то же влево (12 раз)

                                6. Дыхательные упражнения (3 раза).

                                7. И.п. - Сед руки в стороны, мяч в левой руке. 1- мах левой ногой вверх, руки вперед, передать под ногой мяч в правую руку, выдох, 2 – опустить ногу, руки в стороны, 3 – согнуть руки за головой и передать мяч в левую руку, вдох, 4 – руки в стороны, 5-8 то же другой ногой. (12 раз).

                                Упражнения со скакалкой:

                                1. И.п. Стойка ноги врозь, сложенная в четверо скакалка внизу. 1 – наклон, руки вперед, выдох, 2-3 – руки вверх, скакалка натянута, посмотреть вперед, вдох, 4- и.п., пауза. (4-6 раз).

                                2. И.п. Широкая стойка сложенная вдвое скакалка внизу. 1 – руки вперед, 2 – натянуть скакалку, поворот туловища вправо, 3 – руки вперед, 4 – и.п., 5 –8 то же влево (6-8 раз).

                                3. И.п. – то же. 1-2 – руки вверх, присесть, выдох, 3-4 – и.п. вдох. (10-12 раз)

                                4. И.п. - о.с. Сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – наклон вперед, сводя руки, выдох, 3-4 – выпрямиться, плечи развести, вдох. (4-6 раз).

                                5. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки в стороны – вниз. 1-2 – глубокий присед, руки в стороны, выдох 3-4 – и.п. вдох. (8-10 раз)

                                6. И.п. – стойка ноги врозь. Сложенная скакалка на шее.1-3 – три пружинящих наклона вправо, правую руку разогнуть, левую за голову, 4 – и.п.,5-8 – то же в другую сторону (8-10 раз).

                                7. И.п. – сед, ноги согнуты, сложенная скакалка на полу слева. 1-2 – поворот налево (лицом к скакалке), упор на коленях, 3-4 – сед по другую сторону скакалки, 5-8 – то же в другую сторону. (6-8 раз).

                                8. И.п. – сед, ноги врозь, руки в стороны, сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – поворот туловища влево, 3-4 – и.п., 5-8 – то же вправо. (6-8 раз).

                                9. И.п. –о.с. сложенная скакалка в четверо внизу. 1-2 – согнуть левую ногу и перешагнуть через скакалку, 3-4 – и.п., 5-8 – то же правой ногой. (6-10 раз).

                                10. Медленная ходьба. На каждый четвертый шаг наклон, расслабив руки, выдох. (40-60 секунд)

                                КОМПЛЕКС № 10

                                1. Комплекс упражнений на расслабление.

                                Психологи предлагают комплексную психолого-педагогическую программу «Давайте подготовимся к экзаменам». Ее цель — помочь учащимся окончить учебный год в максимально хорошей психофизической форме.

                                Важнейшей частью этой программы является специальная психофизическая тренировка, в частности, овладение техникой упражнений на расслабление. Такой комплекс упражнений мы предлагаем выполнять всем будущим экзаменующимся. Удачи вам!

                                Метод прогрессивной релаксации Э. Джекобсона

                                Метод устраняет тревогу в стрессовых ситуациях.

                                Процесс расслабления проходит следующие фазы.

                                I. Попытка к расслаблению.

                                II. Расслабление.

                                III. Наблюдение за процессом перехода от напряжения к расслаблению.

                                IV. «Переживание расслабления». Расслабление происходит поэтапно:

                                1 этап — расслабление мышц рук.

                                2 этап — расслабление мышц ног.

                                3 этап — работа над дыханием.

                                4 этап — расслабление мышц лба.

                                5 этап — расслабление мышц глаз.

                                6 этап — расслабление мышц речевого аппарата.

                                Каждому этапу расслабления соответствуют специфические упражнения. Овладение этими приемами поможет школьникам в кратчайшие сроки восстановить нервно-психическое равновесие, почувствовать себя отдохнувшими и полными сил.

                                Расслабление мышц рук (4—5 минут)

                                • Устройтесь поудобнее (сидя или лежа). Расслабьтесь, насколько можете. При полном расслаблении сожмите в кулак правую ладонь, при этом контролируйте степень сжатия, ощутите напряжение мышц кисти, предплечья — затем разожмите кулак и почувствуйте расслабление. Сравните свои ощущения.

                                • Еще раз сожмите кулак как можно сильнее — и подержите напряжение. Разожмите кулак, попытайтесь достичь глубокого расслабления. Сравните ваши ощущения.

                                • Повторите левой рукой. В это время все тело остается полностью расслабленным.

                                • Сожмите пальцы обеих рук в кулак. Почувствуйте напряжение пальцев, предплечья. Разожмите пальцы, расслабьтесь. Сравните ваши ощущения. Продолжайте расслабление.

                                Согните правую руку в локте и напрягите бицепс. Напрягите бицепс как можно сильнее, контролируйте напряжение бицепса. Разогните локоть, расслабьте бицепс и почувствуйте разницу. Попытайтесь максимально почувствовать расслабление бицепса. Еще раз напрягите бицепс, поддерживайте напряжение, почувствуйте степень напряжения. Расслабьтесь полностью. Сравните ваши ощущения.

                                Постоянно сосредотачивайте ваше внимание на ощущениях при напряжении и расслаблении.

                                • Повторите то же самое левой рукой.

                                • Повторите то же самое одновременно двумя руками.

                                Меняйте степень и длительность напряжения мышц перед расслаблением. Сравните ваши ощущения.

                                • Вытяните руки вперед и почувствуйте напряжение трицепса. Верните руки в исходное положение, расслабьтесь, почувствуйте разницу в ощущениях. Повторите еще раз. Еще раз сравните ваши ощущения.

                                • Теперь попытайтесь полностью расслабить мышцы рук без предварительного напряжения. Продолжайте расслабляться больше и больше, достигайте более глубокого расслабления. Отметьте ощущения тепла и тяжести в руках по мере расслабления. Говорите себе: «Руки расслабленные и тяжелые ... расслабленные и тяжелые».

                                Расслабление мышц шеи и спины (4—5 минут)

                                • Сконцентрируйте внимание на мышцах шеи. Наклоните голову назад как можно сильнее, ощутите напряжение шеи. Поверните голову налево до отказа. Отметьте напряжение. Поверните голову направо до отказа, почувствуйте напряжение. Верните голову в исходное положение. Расслабьтесь. Сравните ваши ощущения.

                                • Наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди. Почувствуйте напряжение шеи. Верните голову в исходное положение. Расслабьтесь, почувствуйте тепло и расслабление.

                                • Поднимите плечи к ушам, сведите лопатки, не напрягая при этом рук. Сделайте круговое движение плечами с максимальной амплитудой. Верните плечи в исходное положение. Расслабьтесь. Ощутите приятный контраст между напряжением и расслаблением.

                                • Выгните позвоночник дугой и ощутите напряжение вдоль позвоночника. Вернитесь в исходное положение. Почувствуйте расслабление, оно разливается по всей спине. «Спина тяжелая и теплая». Ощутите приятное тепло...

                                Расслабление нижней части тела (4—5 минут)

                                Сконцентрируйте внимание на нижней части тела. Напрягите ягодицы и бедра, крепко прижав пятки к опоре. Расслабьтесь... отметьте разницу в ощущениях. Еще раз напрягите и расслабьте бедра. Подержите их в напряженном состоянии.

                                •Сохраняя напряжение в ягодицах и бедрах, согните ступни, носки — на себя, ощутите напряжение икроножных мышц. Расслабьтесь. Еще глубже... глубже.

                                • Почувствуйте расслабление всех мышц нижней части вашего тела. Отметьте, как ваши ноги тяжелеют по мере расслабления. «Ноги расслабленные и тяжелые». Ощутите тепло, распространяющееся по вашим ногам. «Ноги тяжелые и теплые».

                                Комплексы утренней гимнастики для 1-4 кл., 5-9 кл. | Методическая разработка по физкультуре по теме:

                                Комплексы утренней гимнастики

                                I-IV классы  

                                I

                                        1.Ходьба на месте 10-15 с.На четыре счета вдох, на четыре – выдох.

                                        2.И.п. – о.с. 1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки  вверх, встать на носки, потянуться. 4. – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ. (темп медленный)

                                        3.И.п. – о.с., руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. – и.п. 3 – мах левой вперед. 4 – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС.  (темп средний)

                                        4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.

                                        5. И.п. – о.с.,  руки  на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 – на обеих, 13-16 – четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. ТС.

                                        6.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. 3-4 – то же. Повторить 5-6 раз. ТМ.

                                II

                                        1.Ходьба на месте под счет 15-20 с.  ТС.

                                        2.И.п. – о.с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 – и.п. – то же правой. 3-4 – и.п. Повторить 3-4 раза.  ТМ.

                                        3.И.п. – о.с. 1 – шаг в сторону, руки вверх. 2-3 – наклоны вперед. 4. – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС.

                                        4.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – прыжки на левой, правую вперед. 5-8 то же на правой. Повторить  по 5-6 раз. ТС.

                                        5.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – четыре вращения тазом влево. 5-8 – то же вправо. Повторить по 4-5 раз. ТС.

                                        6.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вперед, коснуться пальцами пола, выдох. 2 – и.п., вдох. 3-4 – тоже. Повторить 6-10 раз. ТС.

                                        7.Ходьба на месте, 15-20 с. На четыре шага вдох, на четыре – выдох. ТМ.

                                Комплексы утренней гимнастики

                                V-IX классы

                                I

                                        1.И.п. – о.с. Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 20-25 с. ТС.

                                        2.И.п. – о.с., руки за голову, кисти переплетены. 1-2 – встать на носки, руки вверх, ладони кверху, потянуться. 3-4 – опуститься на ступни, разъединяя кисти, руки через стороны вниз в и.п. Повторить 4-6 раз. ТС.

                                3.И.п. – о.с. 1 – упор присев. 2-3 – выпрямиться,  правую ногу назад, руки вверх. 4 – и.п. То же  с левой ноги. Повторить 4-6 раз. ТБ. (темп быстрый)

                                        4.И.п. – стойка ноги врозь, руки  на пояс. 1 – наклон вперед. 2. – наклон влево. 3 – наклон назад. 4 – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.

                                        5.И.п. – о.с. 1 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 2-3 – пружинящий выпад влево. 4. – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.

                                        6.И.п.- стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1 – рывок руками назад, туловище повернуть влево. 2 – то же,  туловище прямо. 3 – то же туловище направо. 4. – то же, туловище прямо. Повторить 4-6 раз. ТС.

                                        7.И.п. – о.с. 1 – левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 2 – и.п. 3 – то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.

                                II

                                        1.И.п. – о.с. 1-2 – встать на носки, руки вверх, соединив кисти тыльными сторонами. 3 – встать на стопы, дугами вперед руки назад с небольшим наклоном туловища вперед, руки опустить. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.

                                        2.И.п. – о.с. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладони кверху. 2 – кисти в кулаки и силой согнуть к плечам. 3-4 – приставить правую, руки выпрямить и свободно опустить. То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. ТС.

                                        3.И.п. – о.с. 1-3 – пружинящие приседы с постоянным увеличением глубины приседания. 4 – и.п. Повторить по 8-10 раз. ТБ.

                                        4.Бег на месте, 15-20 с. ТС.

                                        5.И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. 1 – мах левой, достать ладонь правой руки. 2 – и.п. 3 – то же правой. 4 – и.п. Повторить по 7-8 раз. ТС.

                                        6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – прыжок, ноги вместе. 2 – прыжок, ноги врозь. 3-4 – то же, 16-20 прыжков. ТС.

                                        7.Ходьба на месте, 15-20 с. ТМ

                                Физкультминутки способствуют повышению внимания и активности на уроках, лучшему усвоению учебного материала. Особенно важно проводить их в начальных классах вспомогательной школы и на каждом уроке, где дети быстро утомляются, отвлекаются, ослабевает их внимание.

                                        Комплекс упражнений состоит из 3-4 простых и хорошо знакомых упражнений: быстрые сжимания-разжимания пальцев рук, разгибание в позвоночнике с потягиванием, наклоны, приседания. Время выполнения – 1-3 мин., после завершения какого-либо процесса на уроке.

                                        Упражнения для физкультминуток  рекомендует учитель физкультуры. Их нужно заменять или еженедельно постепенно обновлять весь комплекс.

                                        Для возбудимых детей подбирают упражнения, способствующие уменьшению их возбудимости, а для заторможенных, наоборот, включают упражнения, способствующие некоторому повышению возбудимости. При дифференцировании учащихся следует учитывать тяжесть дефекта и сопутствующих ему заболеваний. Для детей с тяжелыми нарушениями надо подобрать 1-2 простых упражнения, которые они выполняют на протяжении всей физкультминутки.

                                Физкультминутки для 1-4 классов

                                I

                                1. 1- плечи вверх. 2- плечи вниз. 3 – плечи вперед. 4 – плечи назад. Повторить 3-4 раза. ТС.
                                2. Прогнуться в пояснице, запрокинув голову назад. Повторить 5-6 раз. ТС.
                                3. Глубокий вдох, полный выдох, 3-4 раза.ТМ.

                                II (сидя за столом)

                                        1.Вдох через нос, выдох через рот, 6-8 раз.ТС.

                                        2.Вращение стопами обеих ног, 10-15 раз.ТБ.

                                        3.Наклон влево, вправо, 6-8 раз.ТМ.

                                III  (выполняется стоя)

                                        1.Подтягивание, руки вверх, 4-6 раз.ТС.

                                        2.Руки за голову. Наклоны вправо, влево, 6-8 раз в каждую сторону. ТБ.

                                        3.Сесть на стул, встать, 4-5 раз. ТМ.

                                IV (выполняется сидя и стоя)

                                        Сжимание и разжимание пальцев рук при поднимании их и опускании с приговариванием : «На-ши паль-чики пи-са-ли, на-ши паль-чи-ки  ус-та-ли!»

                                V (выполняется стоя)

                                        Имитация движений при рубке топором с приговариванием: «Ру-би, то-пор!» Имитация движений при пилении: «Пи-ли, пи-ла!»

                                Физкультминутки для 5-9 классов

                                I

                                        1.Круговые движения плечами, затем   руками, 3-4 раза вперед, 3-4 раза назад. ТС.

                                        2.Круговые движения головой то в одну, то в другую сторону, 5-6 раз в каждую. ТС.

                                        3.Круговые движения тазом, 6-8 раз в каждую сторону. ТС.

                                        4.Вдох через нос, выдох – через рот, 5-8 раз. ТМ.

                                II

                                        1.Ходьба на месте, 10-15 с. ТС.

                                        2.Руки вперед, быстрые сжимания-разжимания пальцев, затем руки в стороны -  вверх, 10-15 с. ТБ.

                                        3.Потягивание, руки вверх с прогибанием в пояснице, 10-15 с. ТМ.

                                Гимнастика до занятий. | Методическая разработка по физкультуре по теме:

                                Гимнастика до занятий

                                КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ

                                подготовила:

                                учитель физической культуры

                                Вашкевич М.А.

                                Гимнастика до занятий. 1-й комплекс.

                                1-е упражнение.

                                Ходьба на месте – 15-20 секунд.

                                2-е упражнение. (повторить 10 -12 раз).

                                И.п. – ноги врозь, руки к плечам.

                                1-подняться на носки, руки вверх.

                                2-вернуться в и.п.

                                3-е упражнение (повторить 10 - 15 раз).

                                И.п. – основная стойка.

                                1-руки вверх, левую ногу назад на носок.

                                2-вернуться в и.п.

                                3-4  то же с левой ноги.

                                4-е упражнение (повторить 8 - 10 раз).

                                И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

                                1-поворот влево, левая рука в сторону.

                                2-вернуться в и.п.

                                3-4 то же с правой руки.

                                5-е упражнение. (повторить 10-20 раз).

                                И.п. ноги врозь, руки на поясе.

                                1-пружинящие наклоны вперед, касаясь пола.

                                2-вернуться в и.п.

                                6-е упражнение. (повторить 10-25 раз).

                                И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

                                1-присесть, руки вперед.

                                2-вернуться в и.п.

                                7-е упражнение.

                                И.п. – ноги врозь, руки на поясе. (повторить 10-15раз).

                                1-наклон влево, руки вверх

                                2-вернуться в и.п.

                                8-е упражнение.

                                Ходьба на месте – 15-20 секунд.

                                Каждое упражнение выполнять по самочувствию.

                                И.п. – исходное положение

                                О.С.(Основная стойка) – ноги вместе, руки внизу.

                                Гимнастика до занятий. 2-й комплекс.

                                1-е упражнение.

                                Ходьба на месте -15-20 секунд.

                                2-е упражнение (повторить 10- 15 раз).

                                И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

                                1-поднять левую ногу на носок.

                                2- вернуться в и. п.

                                3-4 – тоже с правой ноги.

                                3-е упражнение (повторить 10-15 раз).

                                И.п. – ноги вместе, руки на поясе.

                                1-поставить левую ногу влево на носок (носок оттянут).

                                2-вернуться в и.п.

                                3-4-то же с правой ноги.

                                4-е упражнение. (повторить 8 - 10 раз).

                                И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

                                1-поворот влево, голову повернуть максимально назад.

                                2-вернуться в и.п.

                                3-4 – то же в правую сторону.

                                5-е упражнение (повторить 10-15 раз).

                                И.п. – ноги врозь, пальцы скрестить «в замок».

                                1-руки выпрямить вперед, ладонями наружу.

                                2-вернуться в и. п.

                                6-е упражнение (повторить 10-20 раз).

                                И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

                                1-руки к плечам.

                                2-руки вверх.

                                3-руки к плечам.

                                4-и.п.

                                7-е упражнение (повторить 10-12 раз).

                                И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

                                1-накло влево, руки вверх.

                                2-вернуться в и.п.

                                3-4 – то же в правую сторону.

                                8-е упражнение.

                                Ходьба на месте – 15-20 секунд.

                                Количество повторений зависит от возраста и подготовленности детей.

                                 Гимнастика до занятий. Комплекс № 3

                                1-е упражнение.

                                Ходьба на месте 15-20 секунд.

                                2-е упражнение.

                                И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

                                1-подняться на носки, посмотреть вверх.

                                2-вернуться в и.п. (повторить 10-15раз).

                                3-е упражнение.

                                И.п. – левая нога в сторону, на носок, руки на поясе.

                                1-поднять левую ногу, согнутую в колене, вправо.

                                2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).

                                3-4 – то же с правой ноги.

                                4-е упражнение.

                                И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

                                1-отвести локти назад.

                                2-вернуться в и.п.

                                3-повернуть локти вперед.

                                4-вернуться в и.п. (повторить 10-15раз).

                                5-е упражнение.

                                И.п. – ноги врозь, руки скрестить «в замок».

                                1-руки вверх, ладонями наружу, подняться на носки, посмотреть на руки.

                                2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).

                                6-е упражнение.

                                И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

                                1-левая рука к плечу.

                                2-правая рука к плечу.

                                3-левая рука вверх.

                                4-правая рука вверх.

                                5-левая рука к плечу.

                                6-прпвая рука к плечу.

                                7-левая рука на пояс.

                                8-правая рука на пояс. (повторить 8 -10 раз).

                                7-е упражнение.

                                И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

                                1-2- два пружинящих наклона влево, руки вверх.

                                3-4- то же вправо. (повторить 10-12 раз).

                                8-е упражнение.

                                Ходьба 15-20 секунд.

                                Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц.

                                 Гимнастика до занятий. Комплекс № 4

                                1-е упражнение.

                                Ходьба на месте – 15-20 секунд.

                                2-е упражнение.

                                И.п. –ноги врозь, руки на поясе.

                                1-подняться на носки.

                                2-вернуться в и.п.

                                3-поднять носки ног вверх.

                                4-вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).

                                3-е упражнение.

                                И.п. –левая нога вперед, на носок, руки на поясе.

                                1- ногу назад на носок.

                                2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).

                                3-4 – то же с правой ноги.

                                4-е упражнение.

                                И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

                                1- поднять плечи вверх.

                                2-вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).

                                5-е упражнение.

                                И.п. – ноги врозь, руки к плечам.

                                1-круговые вращения вперед (10-15 раз).

                                2-то же, но вращения назад.

                                6-е упражнение.

                                И.п. – ноги врозь, руки внизу.

                                1-поднять руки через стороны вверх, посмотреть на ладони рук.

                                2-вернуться в и.п.

                                7-е упражнение.

                                И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

                                1- наклон влево, правая рука к плечу.

                                2-вернуться в и.п.

                                3-4 – то же в правую сторону.

                                8-е упражнение.

                                Ходьба на месте 15-20 секунд.

                                Гимнастика до занятий. Комплекс № 5

                                1-е упражнение.

                                Ходьба на месте – 15-20 секунд.

                                2-е упражнение.

                                И.п. – руки вверху, пальцы сплетены «в замок», подняться на носки, мышцы напряжены.

                                1- чуть расслабив руки, опуститься на пятки. (повторить 8-12 раз).

                                3-е упражнение.

                                И.п. – ноги врозь, руки за голову, локти максимально отведены назад.

                                1-чуть ослабив руки, повернуть локти вперед.

                                2-вернуться в и.п.  (повторить 8-12 раз).

                                4-е упражнение.

                                И.п. – ногти врозь, руки на поясе, локти максимально отведены назад.

                                1-чуть ослабив руки, повернуть локти вперед.

                                2-вернутьсч в и.п. (повторить 10-15 раз).

                                5-е упражнение.

                                И.п. – стоя па правой ноге, левую максимально отвести назад.

                                1- чуть ослабить ногу.

                                2- вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).

                                3-4 – то же с левой ноги.

                                6-е упражнение.

                                И.п. – полуприсед, руки на коленях.

                                1-чуть выпрямить ноги.

                                2- вернуться в и.п.

                                7-е упражнение.

                                Ходьба на месте – 15-20 секунд.

                                Гимнастические упражнения на уроках физкультуры

                                Скрыть

                                Описание презентации по отдельным слайдам:

                                1 слайд Описание слайда:

                                Гимнастические упражнения на уроках физкультуры Выполнила: студентка 31 группы III курса Специальности 44.02.01 Дошкольное образование Трунина Татьяна Витальевна Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Самарской области «Чапаевский губернский колледж им. О. Колычева»

                                2 слайд Описание слайда:

                                Кувырок вперёд Кувырок ‒ переворот через голову на поверхности (кувырок в воздухе называется сальто).  Во время кувырков необходимо выполнять группировку. При исполнение этого элемента напрягается спина, по этому следует исполнять его на мягкой поверхности (на мате). Кувырок используют в различных видах спорта, чаще в гимнастике и акробатике. Кувырок вперёд ‒ кувырок исполняется из упора присева путём переката. Группировка берётся сразу после начала кувырка. Группировка ‒ это положение тела, при котором ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, приближены к груди и удерживаются хватом рук либо за середину голени, либо под заднюю поверхность. То есть под группировкой понимается такое положение, при котором тело исполнителя собрано «в комок». Для освоения группировки лягте на спину, руки вытяните за головой. После этого резким движением согните ноги и плотно прижмите колени к груди на ширине плеч и одновременно захватите голени руками, подбородок прижмите к груди, спину округлите. К освоению данного упражнения нужно отнестись со всей серьезностью.

                                3 слайд Описание слайда:

                                Последовательность выполнения кувырка вперёд Исходное положение: сядьте на корточки лицом к мату, руки вытяните вперёд и упритесь ладонями в мат. Исходное положение: сядьте на корточки лицом к мату, руки вытяните вперёд и упритесь ладонями в мат. 

                                4 слайд Описание слайда:

                                Последовательность выполнения кувырка вперёд Распрямите ноги, руки же, наоборот, согните и проведите между ними голову, коснитесь затылком мата. Распрямите ноги, руки же, наоборот, согните и проведите между ними голову, коснитесь затылком мата. 

                                5 слайд Описание слайда:

                                Последовательность выполнения кувырка вперёд Оттолкнитесь от пола ногами и перекатитесь с затылка на лопатки, колени прижмите к груди и обхватите руками, перекатившись на копчик вытяните руки вперёд и упритесь подошвами в пол, примите и.п. Оттолкнитесь от пола ногами и перекатитесь с затылка на лопатки, колени прижмите к груди и обхватите руками, перекатившись на копчик вытяните руки вперёд и упритесь подошвами в пол, примите и.п. 

                                6 слайд Описание слайда:

                                Схема-техники выполнения кувырка вперёд

                                7 слайд Описание слайда:

                                Видео-техники выполнения кувырка вперёд https://www.youtube.com/watch?v=a86s8-eEhU0

                                8 слайд Описание слайда:

                                Кувырок назад Кувырок назад ‒  вращательные движения тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову.

                                9 слайд Описание слайда:

                                Последовательность выполнения кувырка назад Исходное положение ‒ упор присев на горке матов. С началом переката на спину подбородок плотно прижимается к груди.

                                10 слайд Описание слайда:

                                Последовательность выполнения кувырка назад Продолжается перекат назад, затем следует быстрая постановка согнутых в локтевом суставе рук возле головы. При этом должна быть очень плотная группировка. Продолжается перекат назад, затем следует быстрая постановка согнутых в локтевом суставе рук возле головы. При этом должна быть очень плотная группировка. 

                                11 слайд Описание слайда:

                                Последовательность выполнения кувырка назад Через опору на руки перейти в упор присев. Через опору на руки перейти в упор присев

                                12 слайд Описание слайда:

                                Схема-техники выполнения кувырка назад

                                13 слайд Описание слайда:

                                Видео-техники выполнения кувырка назад https://www.youtube.com/watch?v=YFm2GS-Jj2M

                                14 слайд Описание слайда:

                                Стойка на лопатках Стойка на лопатках («березка», «свеча») – полезный акробатический элемент, с которым каждый человек сталкивается хотя бы один раз в жизни. Эта несложная гимнастика включена в обязательную программу уроков физкультуры в школе, используется в программе тренировок по легкой атлетике, даже встречается в телесно-ориентированных духовных практиках, например йоге. В чем причина такой популярности?

                                15 слайд Описание слайда:

                                Схема-техники выполнения стоки на лопатках

                                16 слайд Описание слайда:

                                Видео-техники выполнения стойки на лопатках https://www.youtube.com/watch?v=vdSlvmww6AI

                                17 слайд Описание слайда:

                                Мост Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски.

                                18 слайд Описание слайда:

                                Схема-техники выполнения мостика

                                19 слайд Описание слайда:

                                Последовательность выполнения мостика Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге. Мостик с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным. Ягодицы должны находиться выше головы и плеч. Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями (как и между стопами) должно быть равно ширине плеч. Добиться такого уровня исполнения непросто, но мы сейчас говорим об идеальном варианте. Дыхание должно быть свободным, без задержек.

                                20 слайд Описание слайда:

                                Видео-техники выполнения мостика https://www.youtube.com/watch?v=2dqVyIxvLow

                                21 слайд Описание слайда:

                                Колесо Колесо – это акробатическое упражнение, при выполнении которого тело поворачивается через голову на 360 градусов. Кроме того, что этот трюк захватывающе смотрится и показывает красоту гибкого тела, колесо тренирует и укрепляет: мышцы рук; мышцы ног; плечевой сустав. Таким образом, поворот на руках через голову тренирует наиболее важные группы мышц, поэтому упражнение является одним из обязательных компонентов профессиональных акробатов. Но дети, даже далёкие от спорта, вполне быстро овладевают техникой выполнения колеса. Это связано с тем, что они очень гибкие от природы. Правда, определённый подготовительный этап всё же нужен. Особенно это касается моральной поддержки.

                                22 слайд Описание слайда:

                                Схема-техники выполнения колеса

                                23 слайд Описание слайда:

                                Последовательность выполнения колеса Становимся прямо. Делаем два шага вперёд для разгона. Опускаем правую руку вниз, поднимая правую ногу вверх. Оттолкнувшись рукой об пол, поднимаем левую ногу так, чтобы она образовала с правой одну линию. Приставляем левую руку к правой, ноги полностью поднимаются. Опускаем на пол левую ногу, отрывая правую руку от опоры. Ставим на пол левую ногу и отрываем от опоры правую руку. Упражнение выполнено.

                                24 слайд Описание слайда:

                                Видео-техники выполнения колеса https://www.youtube.com/watch?v=uMVgqiIZJ7s

                                25 слайд Описание слайда:

                                Спасибо за внимание!

                                Курс повышения квалификации

                                Курс профессиональной переподготовки

                                Учитель физической культуры

                                Курс профессиональной переподготовки

                                Инструктор по физической культуре

                                Найдите материал к любому уроку,
                                указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

                                Выберите категорию: Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое

                                Выберите класс: Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

                                Выберите учебник: Все учебники

                                Выберите тему: Все темы

                                также Вы можете выбрать тип материала:

                                Общая информация

                                Номер материала: ДБ-320179

                                Похожие материалы

                                Вам будут интересны эти курсы:

                                Оставьте свой комментарий

                                Гимнастика для детей - преимущества, игры и занятия

                                Дети могут извлечь выгоду из активного образа жизни в большем количестве способов, чем вы думаете. Американская академия педиатрии заявляет, что участие в организованных спортивных и других мероприятиях предоставляет детям прекрасные возможности для социального и физического развития. И одним из лучших и самых артистичных видов спорта является гимнастика. Итак, сегодня мы поговорим о плюсах и минусах детской гимнастики и расскажем о некоторых удивительных занятиях по гимнастике.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

                                Что такое детская гимнастика?

                                Гимнастика - это комплексная программа образа жизни и упражнений, включающая скорость, силу, гибкость, координацию, силу и равновесие. Это спорт, требующий огромной самоотдачи и навыков. Хотя желательно начинать рано, большинство детей могут начать в подростковом возрасте и продолжить обучение в колледже.

                                Пригодность и ранние навыки:

                                Гимнастика - отличное занятие как для мальчиков, так и для девочек.Этого вполне достаточно для развития у ребенка баланса, базовой моторики и координации.

                                Гимнастические классы для начинающих сосредоточены на изучении основных положений тела, таких как стрэддл, группировка, перекатывание и терминология гимнастики. Когда дети овладеют этими навыками, они перейдут к навыкам хорошего равновесия, таким как прыжки, прыжки и ходьба на бревне.

                                По мере того, как ребенок становится старше и развивает гимнастику, ему потребуется тонизировать свое тело. И ему нужно будет обсудить этот вопрос с квалифицированным инструктором по гимнастике.

                                [Читать: Силовые упражнения для детей]

                                В каком возрасте детям следует заниматься гимнастикой?

                                Не существует жестких правил относительно возраста, с которого дети должны начинать заниматься гимнастикой. Даже тренажерные залы не подчиняются каким-либо конкретным правилам и нормам. В некоторых спортзалах проводятся занятия для детей от 18 месяцев, а в некоторых - для 12-летних. Здесь мы перечисляем некоторые рекомендации, которые помогут вам решить, в каком возрасте вам нужно записывать своих детей в гимнастические классы.

                                1.Американская академия педиатрии:

                                По данным Американской академии педиатрии, дети до шести лет не готовы к организованным видам спорта, таким как футбол или баскетбол. Организация предлагает детям в возрасте от 2 до 5 лет практиковать двигательные навыки, занимаясь такими видами спорта, как бег, акробатика, метание и ловля. Инструкции должны быть краткими и четкими, а игровое время должно быть включено в формальные занятия. Таким образом, маленькие дети в возрасте от 2 до 5 могут начинать занятия по гимнастике, если курсы направлены на развитие их моторики.Академия также упомянула, что гимнастика отлично подходит для детей в возрасте от 6 до 9 лет, поэтому ожидание будет хорошим вариантом.

                                2. Гимнастика в США:

                                Гимнастика в США, отцовская организация олимпийской сборной США и все сертифицированные спортивные залы страны, рекомендует детям младше трех лет посещать занятия с родителями или опекуном. У него есть специальный сертификат учителя для своих тренеров для маленьких детей, который называется Kinder Accreditation for Teachers. В их гимнастических классах используются занятия, подходящие для каждой возрастной группы.

                                3. Зависит от детей:

                                Решение о том, когда ребенок будет готов к гимнастике, зависит от самого ребенка. Если ваш малыш начал делать перекаты на заднем дворе, то он может быть более подготовлен к занятиям гимнастикой, чем ваш пятилетний ребенок, который отказывается пытаться двигаться боком даже на бегу. Но если одни и те же дети не могут усидеть на месте во время рассказа, возможно, он не сможет справиться с формальными уроками. Некоторые классы гимнастики также предоставляют бесплатные пробные занятия, чтобы вы могли увидеть, готов ли ваш ребенок заниматься гимнастикой или нет.

                                [Читать: Советы по улучшению концентрации у детей]

                                Преимущества гимнастики:

                                Занимаются ли дети оздоровительной гимнастикой или участвуют в соревнованиях, спорт может принести детям несколько физиологических и когнитивных преимуществ. Гимнастика дает детям навыки, которые помогают им справляться с эмоциональными и физическими изменениями в жизни. Вот несколько способов, которыми гимнастика может принести пользу вашему ребенку.

                                1. Польза для здоровья:

                                Продолжительное занятие гимнастикой может принести вашим детям определенную пользу для здоровья, независимо от возраста и способностей.Регулярные занятия гимнастикой помогут избежать проблем с сердцем, таких как сердечные заболевания и диабет. Он даже предотвращает возрастные функциональные нарушения, такие как остеопороз и потеря костной массы.

                                Исследование, проведенное Президентским советом по физической культуре и спорту, показало, что каждый третий ребенок в Соединенных Штатах имеет избыточный вес. Гимнастика помогает сжигать жир, тем самым способствуя снижению веса. Так что занятия гимнастикой помогут детям оставаться в хорошей форме и здоровьем. Гимнастика также помогает вашему ребенку лучше спать.

                                2. Lays The Athletic Foundation:

                                Гимнастика США указала, что гимнастика является основой любого вида спорта, которым дети выбирают заниматься, когда становятся старше. Гимнастика для детей обеспечивает психологическую стойкость, необходимую для совершенствования навыков от новичка до элитного уровня. В этом также много физической силы. Кроме того, гимнастическая помощь развивает сильных лидеров и хороших и конкурентоспособных игроков. Так же, как в спорте, таком как баскетбол и футбол, гимнаст узнает, как его уникальный талант поможет команде.Короче говоря, гимнастика закладывает основу для всех занятий спортом.

                                3. Социальные льготы:

                                Регулярное посещение гимнастических классов даст молодым людям возможность общаться с людьми своего возраста, работать в команде и общаться со взрослыми, тем самым оттачивая свои социальные навыки. Это даже поможет им научиться следовать указаниям, сохранять спокойствие, когда требуется, следовать указаниям, слушать и уважать других. Дети даже мотивируют друг друга, занимаясь гимнастикой. Гимнастика также требует, чтобы дети строили здоровые отношения со своими тренерами и товарищами по команде.

                                4. Изучите дисциплину:

                                Гимнастика обеспечивает идеальные условия для обучения честной игре и спортивному мастерству. Чтобы овладеть этими базовыми навыками, гимнастки должны приложить огромные усилия, преданность делу, упорный труд и концентрацию. Дети, регулярно посещающие занятия по гимнастике, очень усердно работают, чтобы освоить навыки, на достижение которых в противном случае у них могут уйти годы. Также было доказано, что дети, занимающиеся гимнастикой, лучше рассудительны и обладают справедливым характером.

                                5. Телосложение:

                                Гимнастика известна тем, что воспитывает лучших спортсменов в мире. Этот вид спорта требует выполнения упражнений с собственным весом для наращивания силы корпуса, а также верхней и нижней части тела. Так что занятия гимнастикой с юных лет придадут малышам силы, мышечную силу и выносливость. Даже Международная школа гимнастики утверждает, что гимнастика делает детей сильнее благодаря регулярным тренировкам, улучшая осанку, подтягивая мышцы и улучшая равновесие.

                                6.Преодоление страхов:

                                Некоторые вещи в гимнастике очень пугающие, и во многом это связано со страхом попробовать что-то, чего мы никогда раньше не делали. Гимнастика побуждает малышей делиться своими заботами с тренерами. Затем тренеры и тренеры дают упражнения, которые помогут преодолеть их страхи. Они прокладывают путь и помогают юным гимнасткам на каждом этапе решения этих задач. Такой подход помогает ребенку преодолевать то, что он считает невозможным, будь то занятия в спортзале или жизнь.

                                [Читать: Преимущества аэробики для детей]

                                7. Познавательные преимущества:

                                Гимнастика не только дает физический прирост, но также полезна для улучшения умственного внимания и концентрации. Гимнастика требует, чтобы дети визуализировали полученные навыки и отыгрывали их. Это дает детям возможность думать самостоятельно, безопасно решать проблемы и стимулировать их воображение. Во время гимнастики нервные клетки размножаются, способствуя и укрепляя функции мозга и связи.Дети перенесут в свои классы координационные навыки, полученные во время гимнастики. Исследователи даже предполагают, что существует сильная корреляция между физически здоровыми детьми и успеваемостью.

                                8. Улучшает координацию и контроль тела:

                                Гибкость - важный фактор в гимнастике, и для ее достижения детям необходимо выполнять различные движения. Повышенная гибкость также эффективна для уменьшения травм и предотвращения принуждения детей к опасному диапазону движений.Изучая гимнастические движения и включая их в распорядок дня, ваша маленькая гимнастка сможет лучше контролировать свое тело.

                                Гимнастика также улучшает координацию у детей. В отличие от негимнасток, гимнастки не дают поразительной реакции на внезапный дисбаланс. Применяя это условие в обычной жизни, дети научатся избегать рискованных ситуаций, быстро выявляя их. Гимнастика для детей позволяет даже корректировать положение тела при стоянии, прыжках, ходьбе и т. Д.

                                9.Fun:

                                Самое убедительное и убедительное преимущество гимнастики мы оставили напоследок. Гимнастика - это отличное развлечение! Научиться кувыркаться, раскачиваться, переворачиваться, прыгать и даже приближаться к полету может быть совсем не скучно. Регулярные занятия гимнастикой также высвобождают эндорфины, химические вещества счастья, которые улучшают настроение детей и сохраняют их радость.

                                Минусы гимнастики:

                                Замечательные качества гимнастики стали предметом пристального внимания критиков, которые считают, что в долгосрочной перспективе она может вызвать задержку физического развития или может принести больше вреда, чем пользы благополучию ребенка.Подходит ли гимнастика ребенку? Или это представляет угрозу для здоровья вашего ребенка? Давайте узнаем о минусах и недостатках гимнастики ниже!

                                1. Травмы:

                                Гимнастика имеет самый высокий уровень травм среди всех детских видов спорта, включая черлидинг, баскетбол и футбол. В выпуске журнала Pediatrics за 2008 год было обнаружено, что каждый пятый ребенок или более 26000 детей в США ежегодно страдает от травм, связанных с гимнастикой.

                                2. Эмоциональные эффекты:

                                Возлагать большие надежды на развитие продвинутых моторных навыков еще до того, как они будут готовы, может привести к психологическим дефектам у детей.Как сообщает Американская академия педиатрии, ребенок может испытывать разочарование или чувство неудачи, если требования превышают его / ее физическое или когнитивное развитие. Он не поймет, чему учат в классе, даже если тренер научит всем навыкам и правилам.

                                3. Сдвиг целей:

                                Здоровое детство невозможно, если спорт высокого уровня становится образом жизни. По словам педиатров, дети, занимающиеся спортом высокого уровня, переживают переход от целей, ориентированных на ребенка, к целям, ориентированным на взрослых.Да, не каждая юная гимнастка достигает наивысшего уровня, но многие из них стараются достичь этого путем упорных тренировок. Даже Международная федерация гимнастики обнаружила, что большинство этих спортсменов были вынуждены выступать на высоком уровне своими тренерами и родителями. Таким родителям и учителям часто не хватает среды и даже знаний для поддержки такого уровня подготовки, что в конечном итоге приводит к нездоровым привычкам. Это удивительные забавные факты о детской гимнастике.

                                [Читать: Упражнения для разминки для детей]

                                Гимнастические игры и занятия для детей:

                                Во время обучения гимнастике упражнения и навыки обучения могут быть включены в игры, чтобы развлечь детей.Игры и занятия должны быть креативными, увлекательными, но в то же время достаточно сложными, чтобы улучшить такие компоненты фитнеса, как выносливость, гибкость, равновесие и мышечную силу в голенях.

                                1. Adventure Trail:

                                Adventure Trail - идеальная игра для разминки для маленьких гимнасток, поскольку она сочетает в себе несколько упражнений и прорабатывает разные группы мышц.

                                Вам понадобится:

                                • Станция с клиновым ковриком, стойка на руках и т. Д.

                                Как:

                                1. Для этой игры вы должны установить несколько станций вокруг спортзала.Например, сделайте кувырок через станцию ​​с клиновым ковриком, а затем стойку на руках и мостик.
                                1. Разделите гимнасток на две команды. Гимнастки должны пройти все станции по порядку, каждая команда стартует с разных станций.
                                1. Чтобы сделать игру более сложной, попросите детей провести одну или две минуты на станции, прежде чем перейти к следующей станции. Это может быть одна из лучших игр по гимнастике для детей.

                                2.Саймон говорит с изюминкой:

                                Эта версия Саймона говорит, что дети должны следовать указаниям и работать над своими навыками.

                                Вам понадобится:

                                Как получить:

                                1. Скажите своим детям, чтобы они выстроились в очередь перед своим учителем. Если инструктор говорит: «Сделайте колесо телеги»: ученики должны сделать колесо телеги.
                                1. Но загвоздка в том, что вместо того, чтобы обманывать участников и командовать без слов «Саймон говорит», ребенок, который не выполняет навык, или тот, кто делает это последним, проигрывает раунд.
                                1. Игра будет проще, если другой тренер будет видеть, какие дети должны пройти в каждый раунд.

                                3. Программа для талантов:

                                Программа для талантов будет способствовать развитию творческих способностей и командной работы гимнасток.

                                Вам понадобится:

                                Как:

                                1. Разделите гимнасток на команды по два-три ученика. Дайте каждой команде десять минут на то, чтобы создать свой распорядок работы с талантами. Гимнасты могут использовать свои навыки, полученные в течение дня или на предыдущем уроке, если необходимо выполнить ряд упражнений.
                                1. Каждая команда выполняет свои партии по одному. В конце выступления команды должны записать, какая команда им понравилась больше всего, но без голосования за себя.
                                1. Победит команда, набравшая наибольшее количество голосов. Это может быть одна из лучших и интересных гимнастик для маленьких детей.

                                4. Притворяться, но с определенной целью:

                                Сочетание творчества с упражнениями - лучший способ занять гимнасток.

                                Вам понадобится:

                                Как:

                                1. Укажите, что маленькие гимнастки притворяются и выступают в роли разных животных. Например, если ребенок притворяется кенгуру, он будет прыгать по комнате, как кенгуру. Это упражнение будет упражнять мощность и выход силы.
                                1. Или, если гимнаст хочет быть крабом, он должен ползать на руках и ногах, животом к потолку. Притворяясь крабом, вы укрепите мышцы ног, рук и корпуса.

                                5. Дополнение памяти:

                                Согласно правилам GOB Gymnastics, игра дополнения памяти повлияет на память и физические навыки вашего ребенка.

                                Вам понадобится:

                                Как:

                                1. Попросите гимнасток встать в линию и выбрать гимнастку, которая будет выполнять навык или упражнение. Остальные гимнастки должны повторить упражнение.
                                1. Теперь следующий гимнаст в очереди должен продемонстрировать то же мастерство, но добавит одно из своих собственных навыков или упражнений.
                                1. Дети должны продолжать добавлять навык или действие, пока гимнастка не забудет порядок выполнения задач.
                                1. Если это произойдет, перемешайте строку и начните заново.

                                  [Читать: Польза упражнений для детей]

                                6. Сестра Фиби:

                                Вам понадобится:

                                • Стул
                                • Оборудование для создания препятствий

                                Как:

                                1. Создайте препятствие, используя гимнастический инвентарь.
                                1. Выберите гимнастку, чтобы сыграть даму. Дама должна сидеть посередине, в то время как другие игроки должны взяться за руки, чтобы сформировать кольцо и медленно перемещаться вокруг нее, распевая: «Насколько счастлива была старая сестра Фиби, когда она сидела под дубом?»
                                1. В конце каждого пения будет пауза, во время которой игрок, стоящий позади сидящего, удалится и скроется. Игроку необходимо спрятаться на другую сторону препятствия, но не шуметь. Если «Фиби» поймает игрока при побеге, то захваченный игрок станет следующей дамой.Это нужно повторять до тех пор, пока не уйдет последний игрок.
                                1. Сестра Фиби, которая спала (не на самом деле) все время из-за успокаивающего пения, проснется от тишины.
                                1. Теперь она должна подняться и поискать других игроков. Если она не сможет найти игроков, она выйдет из игры, сказав «Эй-хо! Я сдаюсь!"

                                7. Змеиный лабиринт:

                                Вам понадобится:

                                Как:

                                1. Заставьте детей встать в очередь и попросите их крепко схватить друг друга за руки.Теперь они должны следовать за головой или лидером в линии, но без рывков и рывков.
                                1. Выберите двух добровольцев, которые должны встать в определенное положение с поднятыми руками.
                                1. Теперь выберите самого сильного и умелого гимнаста, который станет лидером в игре. Он должен провести линию вокруг детской площадки или спортзала, через несколько витков и поворотов и в направлении, противоположном его / ее колонне. Она должна образовать петлю, пройдя через поднятые руки двух гимнасток.Игрок должен оставаться там, пока ее колонна образует спираль вокруг нее.
                                1. Спираль будет развязана, когда начнется последняя колонна и другие последуют за ним, или когда лидер начнет движение из центра, ведя колонну вперед и назад через поднятые руки своих последователей.

                                8. Удар залпом:

                                Вам понадобится:

                                Как:

                                1. Разделите команду на две и заставьте их встать по обе стороны волейбольной сетки.Выберите трех вратарей для игры. Один должен стоять возле сетки, а два других - между дорожными конусами.
                                1. Теперь игроки должны забивать мяч либо в сетку, либо по товарищам по команде, либо между конусами. Игроки не могут поймать мяч, они могут только ударить.
                                1. Вратари могут поймать мяч и затем бросить его партнеру по команде. Вратари не могут удерживать мяч подальше от игроков. Вы даже можете поменяться местами и повторить процесс.

                                9.Стоп-кадр:

                                Вам понадобится:

                                • Хула-хуп
                                • Верховая лошадь
                                • Коврики
                                • Балансир
                                • Музыкальный проигрыватель

                                Как:

                                1. Разделите команды на 5. Назначают следующие действия для каждой команды:
                                • прыгать через сложенной мат в бросали позиции
                                • Перейти и выключаться в хранилище лошади
                                • Hopscotch через 10 обручи
                                • Crawl через ряд препятствий
                                • Перейти к стороны бревна
                                1. Пока учащиеся отрабатывают навыки, вы должны сыграть веселую музыку.Дети должны застыть на своих местах, как только вы нажмете кнопку паузы. Часто повторяйте этот метод включения и выключения.
                                1. После каждой остановки ученики должны поменяться местами с гимнасткой слева. Продолжайте игру, пока у каждого ученика не будет по очереди на каждом месте.

                                [Читать: Игры о боевых искусствах для детей]

                                10. Тег острова:

                                Тег острова - одно из замечательных занятий гимнастикой для детей, которые развивают силу и ловкость в коленях, бедрах и лодыжках.

                                Вам понадобится:

                                • Панельные коврики
                                • Клиновой мат
                                • Балансир
                                • Пенопласт

                                Инструкции:

                                1. Разложите поролоновые маты, клиновой мат, балансирные балки на полу. Оборудование будет островом, а пол - водой.
                                1. Теперь попросите маленьких гимнасток прыгнуть с острова на остров, играя в жетоны. Если они упадут или даже коснутся воды, они будут вытеснены.Игроки, выбывшие из игры, должны будут выполнять некоторую подготовку, пока раунд не закончится.
                                1. Мы рекомендуем делать раунды короткими, чтобы привлечь внимание детей. Вам даже следует почаще менять "это".

                                Так чего же вы ждете? Запишите своего ребенка в гимнастику и посмотрите, как он превращается в совершенно другое существо. Ваш ребенок занимается гимнастикой? Есть ли у вас несколько советов, связанных с гимнастикой? Оставьте нам комментарий ниже!

                                Рекомендуемые статьи:

                                .

                                Какие бывают виды гимнастических упражнений?

                                Существует множество гимнастических упражнений, включая растяжки и гимнастические упражнения на растяжение. Многие из них - базовые упражнения для начинающих. Некоторые из них требуют расширенного диапазона движений и ловкости. Некоторые упражнения предназначены в первую очередь для женщин, а другие предназначены для мужчин. Некоторые попадают в категорию тренировок аджилити.

                                Гимнастические упражнения могут включать прыжки на батуте.

                                Лучшие гимнастические упражнения для начинающих - это базовые акробатические техники и приседания. Колеса тележки и шпагат также являются основными гимнастическими упражнениями. Для акробатической гимнастики обычно требуется мягкая поверхность, например коврик для упражнений, который смягчает удар. Многие программы физического воспитания в различных классах школы требуют кувырка в качестве основного упражнения.

                                Чирлидеры часто выполняют гимнастические упражнения в своих занятиях.

                                Для правильной работы с колесами тележки, шпагатом и пружинами требуются маневренность и гибкость. Для выполнения этих упражнений участнику обычно необходимо наращивать силу верхней части тела. Колесо телеги потребует хорошей гибкости в руках, так как участнице нужно как можно больше вытянуть руки для достижения результата.Ноги нельзя согнуть, чтобы совершить колесо телеги правильной формы. Чтобы выполнить эффективный шпагат, обычно выполняемый чирлидером, сначала часто выполняются упражнения на разминку и легкую растяжку.

                                Упражнения в прыжках и на бревне обычно предназначены для соревнований по гимнастике.Для правильного выполнения этих упражнений требуется много часов практики. Пружины и стойки на руках - это другие виды гимнастических упражнений, выполняемые гимнастками любого уровня подготовки.

                                Гимнастические брусья используются во многих формах упражнений. Некоторые из базовых упражнений, выполняемых на перекладине, включают в себя круговые движения бедрами и скольжение.Любое из этих упражнений со штангой обычно требует хорошего времени для идеального выполнения. Упражнения на воздушной подушке, выполняемые с использованием балансира, как правило, сложнее и требуют большой практики. Некоторые из этих упражнений включают в себя пружины.

                                Многие гимнастические упражнения предназначены для определенных частей тела.Упражнения для брюшного пресса обычно используются для повышения тонуса и силы. Некоторые упражнения, такие как скручивания брюшного пресса, выполняются на балансире, а другие можно выполнять на коврике.

                                Другой вид гимнастических упражнений нацелен на стопы. Эта растяжка может помочь людям с проблемами свода стопы или другими проблемами, связанными со стопами.В целях безопасности и здоровья перед выполнением любого из этих упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

                                Есть специально разработанные гимнастические упражнения для дошкольников. Некоторые включают в себя простые прыжки на акробатической воде и прыжки на батуте. Обычно им преподает обученный инструктор.Колеса тележки - еще одно базовое упражнение, которое ребенок может попытаться освоить в классе для дошкольников.

                                .

                                5 гимнастических упражнений для улучшения кондиции и подвижности

                                Как многие уже хорошо знают, гимнастика требует экстремальных искривлений, которые могут действительно сказаться на их теле без надлежащей тренировки, но это касается не только гимнастов. Преимущества многих упражнений переносятся из гимнастики в другие упражнения для тела.

                                Вот почему мы даем вам 5 основных гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы подготовить свое тело, сделав его более подвижным, гибким и подвижным.Они улучшат вашу основную силу, сделают вас менее склонными к травмам и помогут вам улучшить баланс.

                                Эти гимнастические упражнения отлично подходят для начинающих, и их также можно модифицировать, чтобы бросить вызов любому человеку с любым уровнем подготовки:

                                1. Обратное растяжение ног

                                Давайте начнем с чего-то простого, не нужно сразу переходить к сложным вещам. еще. Эта растяжка немного отличается от того, чтобы просто стоять и касаться пальцев ног, мы стремимся улучшить подвижность, что требует немного больше усилий. Эта растяжка, ориентированная на подвижность, помогает подготовить тело к интерактивным тренировкам и упражнениям. Sports и CrossFit - два хороших примера того, где эта растяжка принесет наибольшую пользу.

                                Как это сделать

                                Стоя, расставьте обе ступни немного больше ширины плеч. Используйте одну и ту же боковую руку для той ноги, к которой вы стремитесь, поэтому, если вы касаетесь правой стопы, это должно быть вашей правой рукой. Наклонитесь в любую сторону, коснитесь стопы и вытяните другую руку над головой.

                                Трудно поддерживать прямые ноги, но старайтесь изо всех сил. Как и в случае с большинством растяжек, лучше всего повторять в секундах, поэтому посчитайте до 10-15 секунд, прежде чем менять ноги.

                                По сути, вы хотите избежать перекрещивания тела. Это помогает сделать это, если перед вами будет ориентир. Предполагается, что точка отсчета (POR) предназначена для предотвращения плохой осанки (грудь должна быть обращена к POR), поэтому, если в какой-то момент ваша грудь направлена ​​на землю, а не на POR, то позу необходимо изменить.Подумайте о движении, которое совершается при входе в колесо телеги с открытой грудью, одна рука лежит на земле, другая тянется за ней. Вы уловили идею.

                                2. Рокеры на коленях

                                Хороший способ разогреться перед любыми упражнениями, в которых задействованы ноги, - это качели на коленях. Эта растяжка с подвижностью подошвенного сгибания снижает вероятность потенциально невероятно тяжелых несчастных случаев, таких как перекатывание лодыжки. . Так что давайте не будем делать такую ​​возможность и сразу приступим к подготовке вашего тела.

                                Как это сделать

                                Сядьте на землю, подставив ноги под себя и поставив ступни на пол. Вы должны располагаться так, чтобы подошва ступней находилась под задницей. Теперь держитесь за землю по обе стороны от себя для равновесия и толкайте бедра вперед, используя ноги для поддержки. Это заставит квадрицепсы согнуться и поможет проверить сопротивление голеностопного сустава.

                                Вот время, которое нужно выполнить:

                                • Новичок: 3 х 10 секунд
                                • Промежуточный: 3 х 25 секунд

                                Проведите время между подходами (10-15 секунд), чередуя отдых и подъем. ваши ноги оторваны от земли.По сути, вы будете раскачиваться вперед и назад, подложив под ноги ноги.

                                Из-за природы этой разминки важно помнить, что при выполнении этой растяжки не следует чрезмерно растягивать лодыжки. Чрезмерное разгибание может вызвать ряд вещей, но главная - это растяжение мышцы.

                                3. Удержание полым телом

                                Одной из наиболее важных техник, используемых гимнастками, является удержание полого тела. Это включает в себя укрепление мышц живота и создание полного напряжения тела.Чем более устойчиво вы находитесь в этом положении, тем лучше вы будете передавать силу от верхней части тела к нижней. Освоение удержания полым телом позволит вам бегать, прыгать, пинать, переворачиваться и кувыркаться быстрее и сильнее . Он также имеет дополнительные преимущества, заключающиеся в улучшении баланса и снижении предрасположенности к травмам.

                                Как это делать

                                Держатель полого тела - это основа любого режима гимнастической тренировки, и вы должны убедиться, что максимально включаете его в свои упражнения.Ниже приведен базовый план того, как начать выполнять упражнение:

                                Начните с положения лежа на спине, ноги вместе и руки над головой. Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги, голову и плечи на несколько дюймов от пола. Ваше тело должно иметь форму полумесяца от головы до пят. Поначалу может быть трудно удерживать это положение дольше нескольких секунд.

                                Перед тем как двигаться дальше, вы должны комфортно находиться в этом положении не менее 30 секунд. Как только вы научитесь удерживать позицию, начните раскачивать ее вперед и назад.Начните делать медленные и маленькие движения, постепенно увеличивая скорость и интенсивность движения.

                                Главное здесь - держать свое тело как можно более напряженным, сжимая целевые мышцы, это обеспечит максимальную отдачу от тренировки. Это простое упражнение творит чудеса с вашим корпусом и поможет вам в будущем при попытках применить более сложные техники.

                                4. Полое удержание Подтягивание

                                Когда вы устали лежать на спине, вы можете применить полученные знания к простому упражнению «подтягивание».

                                Полая задержка на самом деле очень эффективно используется при выполнении подтягиваний, потому что серповидная форма вашего тела увеличивает устойчивость, а требует, чтобы вы сосредоточились на двух факторах :

                                • Подтягивание
                                • Держите ноги вверх

                                Пока это, безусловно, отлично подходит для ваших рук, а также позволит вам набрать еще больше силы при выполнении подтягиваний. Вы можете использовать эту технику при выполнении любого типа подтягиваний, поэтому, как только вы освоите ее, вы можете переходить к более продвинутым техникам захвата и подтягиваний.Мои гимнастки обычно используют гимнастические брусья для этих подтягиваний, но все, на что вы можете повеситься, отлично работает.

                                Как это сделать

                                Начните подтягивание с повешения на вытянутой руке. Сожмите пресс, сожмите бедра и поставьте ноги перед собой (ваше тело должно иметь форму буквы L). Обязательно сохраняйте это положение до конца упражнений, так как выход из него значительно снизит эффективность ваших подтягиваний. Сначала делайте как можно больше повторений, постепенно увеличиваясь со временем.Овладев обычным хватом, вы можете переходить к широкому, близкому или обратному хвату и даже пробовать такие варианты, как коммандос.

                                5. Прогулки в стойке на руках

                                Эта основная гимнастическая техника может помочь вам привести ваше тело в тонус и повысить общую подвижность. Совершенствование стойки на руках дает множество физических преимуществ, включая лучший баланс, силу корпуса, маневренность над головой и повышенную устойчивость плеч. . Как и другие техники из этого списка, для совершенствования стойки на руках требуется постоянная практика, чтобы увидеть постепенный прогресс.

                                Как это сделать

                                Положите руки на пол на расстоянии нескольких дюймов от стены. Убедитесь, что пальцы раздвинуты как можно шире. Поднимайте одну ногу за раз, чтобы принять обычное положение стойки на руках. Как только вы окажетесь в этом положении, вам захочется удерживать его столько, сколько вам удобно.

                                Как только вы сможете удерживать позицию в течение 30 секунд, попробуйте сделать это без стены. Просто убедитесь, что перед вами есть свободное пространство на случай, если вам понадобится перекатиться вперед.Это очень помогает, когда кто-то замечает вас, пока вы находите равновесие в стойке на руках.

                                В конце концов, вы дойдете до того момента, когда сможете удерживать стойку на руках в течение определенного периода времени, меняя положение рук. Как только вы достигнете этой точки, вам нужно будет положить одну руку перед другой (не забудьте использовать продвижение вперед, если вы потеряете равновесие).

                                Заключительные мысли

                                Примите все необходимые меры предосторожности перед тем, как совершить какое-либо из этих действий.Хотя вы можете выполнять эти упражнения в своем доме, вам могут угрожать препятствия рядом с вами. В противном случае безопаснее всего поступить на улице.

                                Pre-wrap

                                Гимнастки часто испытывают боль в запястьях, в основном потому, что их руки являются основной опорой во время занятий спортом, поэтому это становится довольно напряженным. То же самое и с некоторыми из этих упражнений на подвижность. Предварительная упаковка выравнивает количество действий, которые необходимо выполнить вашим запястьям, чтобы выполнить задачу.

                                Выполнение этих пяти простых упражнений улучшит силу плеч, напряжение корпуса и общую подвижность вашего тела. Обязательно начинайте медленно и постепенно переходите к более интенсивным повторениям и позициям . Через несколько недель выполнения этих упражнений вы заметите немедленное улучшение вашей манеры двигаться при любой физической активности.

                                Как масштабировать мышцы для кроссфита - 6 видео от экспертов по гимнастике.

                                .

                                Упражнения помогают детям хорошо учиться в школе

                                Известно, что физическая активность улучшает как функции тела, так и мозга, поэтому неудивительно, что упражнения также могут помочь детям лучше учиться в школе. Тем не менее, как установлено Министерством здравоохранения и социальных служб США (HHS), не хватает детей, которые получают минимум один час физической активности в день. Фактически, по оценкам, только 21,6 процента детей в возрасте от 6 до 19 лет соответствовали этим требованиям в 2015 году.

                                Физические упражнения можно добавить в распорядок дня ребенка различными способами до, во время и после школы.Узнайте, как вы можете помочь своему ребенку быть более активным, несмотря на плотный академический график.

                                Поощрение детей к активности необходимо для правильного роста и развития. Однако важно рекомендовать занятия, которые безопасны и соответствуют их способностям. Упражнения должны доставлять удовольствие, поэтому им захочется этим заниматься.

                                Большая часть физической активности ребенка должна включать в себя аэробику средней и высокой интенсивности, например:

                                • езда на велосипеде
                                • бег
                                • танцы
                                • активные игры и спорт

                                Игровые занятия и спорт, которые помогают детям у всех возрастов развиваются крепкие кости, в том числе:

                                Дети младшего возраста, как правило, предпочитают короткие всплески активности с короткими периодами отдыха, в то время как подростки старшего возраста могут участвовать в более продолжительных более структурированных занятиях.

                                HHS рекомендует детям в возрасте от 3 до 5 лет заниматься физической активностью в течение дня. Разнообразие является ключевым моментом: вы можете взять ребенка на детскую площадку или поиграть в мяч на заднем дворе.

                                Детям младшего возраста нравится активная игра, например, гимнастика или тренажерный зал в джунглях. Вы также можете найти клубы и команды, подходящие для маленьких детей, в вашем местном парке, чтобы добавить разнообразия.

                                Дети старшего возраста и подростки лучше подготовлены к нагрузке.К ним относятся занятия аэробикой, например футбол или лакросс. Они также могут выполнять упражнения с собственным весом, такие как:

                                • отжиманий
                                • подтягиваний
                                • альпинизм
                                • бёрпи

                                При этом важно вовлекать детей старшего возраста в упражнения, соответствующие их возрасту. , не менее важно, чтобы они получали правильную физическую активность. В 2018 году HHS выпустил более конкретные инструкции для детей в возрасте от 6 до 17 лет.

                                Рекомендации, изложенные в Руководстве по физической активности для американцев, включают:

                                Аэробика

                                Детям этой возрастной группы необходимо 60 минут аэробной активности каждый день . Большинство дней должно состоять из занятий умеренной интенсивности, таких как ходьба и плавание. HHS также рекомендует три дня в неделю заниматься более активными видами деятельности, такими как катание на велосипеде и занятия контактными видами спорта, такими как баскетбол.

                                Укрепление мышц

                                Детям также необходимо три дня в неделю заниматься мышечной нагрузкой. Идеи включают упражнения с отягощением, например, отжимания и гимнастику.

                                Укрепление костей

                                Вашему ребенку также необходимо три дня в неделю заниматься укреплением костей.Упражнения с собственным весом, такие как берпи и бег, а также йога и прыжки со скакалкой могут помочь укрепить ваши кости.

                                Вы можете выполнять двойную работу с некоторыми видами деятельности. Например, бег может быть одновременно аэробным и укрепляющим кости действием. Плавание помогает нарастить мышцы, а также обеспечивает эффективную аэробную тренировку. Главное - продолжать двигаться как можно чаще, выбирая занятия, которые вам нравятся и которыми вы хотите заниматься снова.

                                Один из способов убедиться, что ваш ребенок получает достаточно физической активности, - это подавать пример.Попробуйте сами смоделировать активный образ жизни и сделать его частью повседневной жизни семьи.

                                Вот несколько идей, как побудить вашего ребенка быть более активным:

                                • Сделайте физическую активность частью времени, проводимого вместе в семье.
                                • Воспользуйтесь общественными парками, бейсбольными полями и баскетбольными площадками в вашем районе.
                                • Следите за предстоящими мероприятиями, пропагандирующими физическую активность в школе или общественных местах вашего ребенка.
                                • Предложите вашему ребенку отдохнуть от электронных устройств и поиграть с друзьями.
                                • Объединитесь с другими родителями в вашем районе, чтобы обеспечить безопасную среду для активных дней рождения или праздников.

                                Самый тщательный подход к улучшению здоровья ребенка связан с домом, школой и общественностью. Ассоциации родителей и учителей могут и дальше продвигать эти идеи, пропагандируя:

                                Тем не менее, приведенные выше идеи не являются надежными. Школы все больше обременены требованиями к тестированию, что может снизить физическое воспитание. Приблизительно 51.В 2015 году уроки физкультуры посещали 6 процентов старшеклассников. Ежедневно посещали только 29,8 процента.

                                Помимо ограничений по времени для выполнения академических требований, у некоторых детей могут быть и другие обязанности, такие как клубы и работа. У других могут быть проблемы с транспортом, которые в противном случае помогли бы им добраться до безопасных мест для занятий спортом. Чтобы оставаться активным, требуется некоторое планирование и последовательность.

                                Физическая активность - один из лучших способов улучшить здоровье детей.Старайтесь уделять не менее одного часа активности в день, включая аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц и укрепления костей. Помимо пользы для здоровья, ваши дети, вероятно, будут лучше учиться в школе.

                                .

                                видов спорта в школе | Exercise 2 Extended Paper

                                Оглядываясь назад, я могу сказать, что в школе мне нравились уроки спорта, хотя я думаю, что большинство школ в то время считали, что спорт в основном предназначен для мальчиков, а девочек не поощряли в спорте. Такое отношение меня действительно раздражает, потому что весь смысл занятий спортом в школе состоит в том, чтобы помочь детям развить правильное отношение, и не имеет значения, насколько вы хороши. Если вы не можете бежать так быстро, как олимпийский спортсмен, это не имеет значения - важно, чтобы вы бежали так быстро, как только можете.В школах высока конкуренция, и спорт может научить детей важности командной работы. Чтобы преуспеть почти во всем остальном в школе, например, в математике или истории, вы будете вознаграждены за индивидуальные усилия, но спорт - это совместная работа для достижения общей цели. Спорт в школе дает детям, которые не достигают высоких результатов, шанс преуспеть в чем-то.

                                Мои собственные воспоминания об уроках спорта в школе не особенно хороши, но это в основном из-за того типа школы, в которую я ходил.Это было очень необычно по британским стандартам, со старомодными методами обучения, и директор школы вообще не думал, что спорт вообще имеет значение. Школа редко организовывала спортивные мероприятия и никогда не вкладывалась в спортивный инвентарь. Очень мало внимания уделялось важности разумного питания и преимуществам поддержания формы и правильных тренировок. Я считаю, что такие вопросы, как ожирение, анорексия, пищевая ценность пищи и т. Д., Должны быть включены в уроки спорта в школе. Следует поощрять детей к занятиям спортивными соревнованиями.Соревнование - часть человеческой природы, и занятия спортом могут стать отличным выходом для этой агрессивности. Победа в спорте может повысить вашу самооценку и уверенность в себе. С другой стороны, поскольку вы не можете рассчитывать на победу каждый раз, спорт также может научить вас быть скромным и реалистичным.

                                Хорошие спортивные занятия в школе приносят очевидные преимущества. Дети остаются в форме и осознают важность честной игры. Школы могут приобщить детей к спорту, которым у них никогда не было бы возможности заниматься.Например, я вырос в большом городе, и мы почти никогда не ездили за город всей семьей. В школе в спортзале была стена для скалолазания, а скалолазанию мы учились в спортивном классе. Когда я переехал в Европу, я занялся скалолазанием и был удивлен тем, насколько хорош я в этом. Школы должны предлагать широкий выбор видов спорта, от самых популярных, таких как футбол и баскетбол, до менее популярных, таких как настольный теннис и скалолазание. К сожалению, некоторые школы часто рассматривают спорт как своего рода дополнительное занятие, что также отражается на отношении детей к ним.

                                Главное в спорте заключается в том, что он поощряет мирное соревнование. Я думаю, что это основа олимпийского духа классической Греции, который в настоящее время важнее, чем когда-либо прежде. Спорт может научить вас, как дисциплинировать себя, как оставаться сосредоточенным на том, что вы делаете, и как применять себя для достижения цели. Я не думаю, что спорт действительно связан с агрессией и гневом, которые вы иногда наблюдаете, например, на футбольных матчах. Я, конечно, считаю, что учителя не должны поощрять любую форму агрессии во время занятий спортом.Вдобавок к этому нам нужно более чутко относиться к чувствам детей, которые не подходят или хороши в спорте. Уроки спорта могут стать серьезным источником смущения и травмы для менее спортивных детей.

                                .

                                Спорт в школе | LearnEnglish Teens

                                Спорт в средних школах

                                Все ученики в Великобритании должны заниматься физкультурой или физкультурой в школе до 16 лет. Виды спорта, которыми вы можете заниматься в школе, зависят от вашей школы, так как каждый из них предлагает разные занятия. Самый популярный вид спорта в школе - футбол, в который играют мальчики и девочки. Ученики играют в другие традиционные командные игры, такие как регби, хоккей на траве, нетбол и раундерс, или занимаются индивидуальной физической активностью, например, легкой атлетикой или гимнастикой.Сегодня некоторые школы предлагают более современные виды спорта и физкультуры, такие как танцы, фитнес, вышибалы или Ultimate Frisbee.

                                Традиционные и новые школьные виды спорта

                                Вот некоторые традиционные и новые командные виды спорта, в которые играют в школе, о которых вы могли не знать.

                                Нетбол

                                В этот соревновательный вид спорта играют две команды. В каждой команде по семь игроков, и вы забиваете гол, забрасывая мяч в сетку. Это похоже на баскетбол, но с мячом нельзя бегать.В школах Великобритании этим видом спорта занимаются в основном девочки.

                                Шулера

                                Этот командный вид спорта похож на бейсбол или софтбол. Одна команда отбивает мяч битой и пробегает по полю четыре стойки или базы. Другая команда бросает мяч и пытается поймать его или коснуться стойки мячом.

                                Вышибалы

                                В этом командном виде спорта игроки бросают мяч в игроков другой команды и пытаются поразить их. Если мяч попадает в вас, вы выбываете из игры! Мячи мягкие, и одновременно используется много мячей.

                                Совершенный фрисби

                                Игра, в которую играют две команды по семь игроков на поле. Вы забиваете голы, бросая фрисби (пластиковый диск) в «конечную зону», но будьте осторожны, вы не можете бежать с фрисби!

                                Каким спортом занимаются ученики средней школы?

                                В среднем, 14–16-летние занимаются спортом в школе около 100 минут в неделю, но это сокращается до 30 минут в неделю для 17- и 18-летних. Ученики, которым нравится физкультура, могут заниматься спортом во внерабочее время в школьном спортивном клубе после школы или в обеденное время.В школах часто есть команды, которые играют во внутришкольных (внутри школы) и межшкольных (между двумя или более школами) лигах и соревнованиях. Многие школы также имеют связи со спортивными клубами в том же городе или городе. Эти местные спортивные клубы работают вместе со школами, чтобы побудить молодых людей больше заниматься спортом.

                                Что думают ученики?

                                Мой любимый предмет в школе - физкультура. Люблю командные виды спорта, особенно баскетбол. По субботам играю за школьную команду.
                                Блейк, 15

                                Мне нравится танцевать в тренажерном зале, но я ненавижу заниматься спортом на улице зимой, когда погода холодная и сырая.
                                Меган, 14

                                Мне кажется, физкультура - это скучно, и я плохо разбираюсь в любом виде спорта. Я предпочитаю играть в компьютерные игры.
                                Джаред, 17

                                Я играю в футбол за нашу школьную команду, и мне это нравится. Мы тренируемся после школы и каждую неделю играем матчи с другими школами.
                                Дрю, 16

                                Мы все ненавидели нашу школьную форму для физкультуры, футболка и шорты были такими старомодными! В нашей школе был проведен конкурс на разработку нового комплекта для физкультуры, и мой дизайн победил!
                                Элла, 15

                                Лондонские Олимпийские и Паралимпийские игры

                                Учителя и педагоги говорят нам, что молодые люди должны заниматься спортом и понимать, что физическая форма важна для здоровья и успешной учебы в школе.Олимпийские и Паралимпийские игры 2012 года в Лондоне предоставили прекрасную возможность для создания в Великобритании множества программ и инициатив, направленных на повышение популярности спорта среди молодежи. Сюда входят межшкольные игры, мультиспортивные фестивали и приглашение звезд спорта Великобритании пойти в средние школы, чтобы обучать молодежь спорту.

                                .

                                Смотрите также

                                3