Консультация диетолога похудение


Бесплатная консультация диетолога онлайн - Похудейкина

Яло спросил 4 дня назад

36 просм.

Шахина спросил 4 дня назад

33 просм.

Юрий спросил 4 дня назад

32 просм.

Лиза спросил 4 дня назад

33 просм.

Леся спросил 4 дня назад

38 просм.

Александр спросил 1 неделя назад

30 просм.

Ирина Лёгенькая спросил 1 неделя назад

30 просм.

Таня спросил 1 неделя назад

36 просм.

Вадим спросил 1 неделя назад

31 просм.

Анна спросил 1 неделя назад

35 просм.

Саша Козинец спросил 1 неделя назад

35 просм.

Юлия спросил 1 неделя назад

30 просм.

Алёнушка спросил 1 неделя назад

33 просм.

Таня спросил 1 неделя назад

32 просм.

Ирина спросил 1 неделя назад

28 просм.

Елизавета спросил 6 дней назад

21 просм.

Виктория спросил 6 дней назад

29 просм.

Дарина спросил 6 дней назад

33 просм.

Снежана спросил 6 дней назад

26 просм.

Катерина спросил 6 дней назад

29 просм.

Юлия спросил 6 дней назад

34 просм.

Юрий спросил 2 недели назад

53 просм.

Никита спросил 2 недели назад

55 просм.

Малика спросил 2 недели назад

51 просм.

Татьяна спросил 2 недели назад

53 просм.

Екатерина Шахова спросил 2 недели назад

45 просм.

Юлия спросил 2 недели назад

38 просм.

Лена спросил 2 недели назад

50 просм.

Александр Балукин спросил 2 недели назад

42 просм.

)) спросил 2 недели назад

51 просм.

Юлия спросил 3 недели назад

76 просм.

Кристина спросил 3 недели назад

62 просм.

Станислав спросил 3 недели назад

64 просм.

Иван спросил 3 недели назад

72 просм.

Тилек спросил 3 недели назад

64 просм.

Анастасия спросил 1 месяц назад

75 просм.

Елена спросил 4 недели назад

56 просм.

Яна спросил 4 недели назад

51 просм.

Соня спросил 4 недели назад

58 просм.

Анна спросил 4 недели назад

55 просм.

Сабина спросил 4 недели назад

59 просм.

Елизавета спросил 4 недели назад

61 просм.

Инна спросил 4 недели назад

68 просм.

Людмила Селиверстова спросил 4 недели назад

69 просм.

Анна спросил 4 недели назад

66 просм.

Анонимно спросил 4 недели назад

68 просм.

Эдуард спросил 1 месяц назад

57 просм.

Андрей спросил 1 месяц назад

55 просм.

Алина спросил 1 месяц назад

61 просм.

Татьяна спросил 1 месяц назад

72 просм.

Диетология: бесплатная онлайн-консультация врача диетолога

Вопросы и ответы

анонимно (Мужчина, 14 лет),

Мышечная масса

Здравствуйте, подскажите что делать если после долгих и изнурительных тренировок не сжигается жир и не появляется мышечная масса. Может мой рацион питания не сбалансирован?

анонимно (Мужчина, 17 лет),

Помогите с диетой пожалуйста

Здравствуйте, мне 17 лет, рост 180 и вес 77кг. с детства я не был худым, у меня были худые ноги и руки, но был живот и в 14 лет появилась...

анонимно (Женщина, 20 лет),

Здравствуйте , Аж с 6 летнего возраста я начала задумываться что я не такая как все , что немного полновата .(хотя была достаточно стройной ,просто немного плотнее других девочек в...

анонимно (Мужчина, 28 лет),

Замена пшеничной кукурузной и рисовой муки

Здравствуйте. Не так давно на фоне СРК убрал пшеничную муку. Заменил на кукурузную и рисовую. Эффект почувствовал через несколько дней — метеоризм и газы заметно уменьшились. Но чуть позже начались...

анонимно (Женщина, 20 лет),

Сколько нужно мяса что покрыть норму B-12 и железа

Здравствуйте, мне 20 лет. Всю жизнь я ела очень мало мяса и ещё меньше рыбы. Молочные продукты и яйца достаточно. Где-то полтора года с 2018 была на веганском питании из-за...

анонимно (Женщина, 20 лет),

Проблема с весом

Добрый день. Не могу набрать вес. Поставлен диагноз Белковая Энергичная Недостаточность. Кушаю раз в день, могу и 2-3 раза, как запросит организм. Пробовала заставлять себя сесть покушать, но шло отвращение...

анонимно (Мужчина, 18 лет),

Набор мышечной массы

здравствуйте, мне 18 лет 61кг вес, можно ли набрать мышечную массу в домашних условиях с собственным весом ? если необходим спорт. пит. то какой ? срок времени неограничен

анонимно (Женщина, 15 лет),

Последствия РПП

Я болела расстройством пищевого поведения около года. Но таблеток не принимала, вроде мочегонных или слабительных. Месяца 2 назад я справилась с этой болезнью, перестав себя ограничивать, но уже целую неделю...

анонимно (Женщина, 23 года),

Сбросить вес и исправить фигуру

Здравствуйте подскажите пожалуйста,как мне сбросить вес и изменить фигуру, мой рост 176 и сейчас вешу 96.я во время беременносьт набрала 20 кг. До беременности я весила 78, всю беременность была...

анонимно (Мужчина, 29 лет),

Хочу набрать общий вес тела и мышечную масу

Здравствуйте, хожу в тренажорный вес и очень сильно худаю при своем не большом весе, мой рос 171 и вес на даный момент 72кг((( хочу набрать больше общего веса и мышечной...

анонимно (Женщина, 20 лет),

Можно ли повысить базовый метаболизм

Сбросила много веса на дефиците калорий, оговорюсь, что диета была не жёсткая, все нутриенты потребляла, не избегала жиров или углеводов. Сейчас меня устраивает мой вес, но из-за уменьшения процента жира...

анонимно (Мужчина, 30 лет),

Невероятная пищевая зависимость от фастфуда

Добрый день. Мне 30 лет, рост 175, сейчас я вешу 67 кг. У меня такая проблема, с детства я был жирдяем, родители меня кормили майонезом, лепешками и жареными яйцами по...

анонимно (Мужчина, 18 лет),

Хочу набрать вес

Добрый день. Я юноша 18 лет. При росте 176 см имею чистый вес 56 кг. Хочу набрать вес, но не знаю как это правильно сделать. Пытаюсь впихивать в себя всевозможную...

анонимно (Женщина, 31 год),

Худею только от голодания

Здравствуйте, мне 31 год. Рост 170,вес 95. Никогда не была худой, но после рождения второго сына держался вес 70 кг. Три года назад вернулась на работу и начала поправляться, в...

анонимно (Мужчина, 18 лет),

Мне 18 лет . Поставили синдром жильбера Вешаю 65кг рост 184 Ем в сутки 3000 калорий (+-100) Стул бывает жидкий , хожу раз в день наверное Вопрос , смогу ли...

анонимно (Женщина, 17 лет),

Помогите расшифровать результаты импеданса

Ольга Александровна, добрый день! Оцените, пожалуйста, результаты импеданса для девушки 17 лет. На фоне перехода к вегетарианству и только на "правильное" питание похудела за год с 63 до 48 кг....

анонимно (Женщина, 20 лет),

Похудеть после родов

Здравствуйте. Всегда была 80 кг при росте 170. Никогда не получалось похудеть. Но после родов мой вес стал 100 кг. Не могу смотреть на себя в зеркало. На любое ограничение...

анонимно (Женщина, 19 лет),

Похудеть и убрать живот

Здравствуйте, мне 19 лет. Рост 175, вес 67 кг. Образ жизни мало подвижный. Почти ничего не ем из-за отсутствия аппетита. Иногда бутерброды и сладкое ем и всё. Хотелось бы сбросить...

анонимно (Мужчина, 17 лет),

17 лет рост 177 вес 90кг Больше чем за месяц я сбросил 9 кг Урезал питания ,питаюсь правильно но от вредной еду не отказываюсь,ем ее но очень мало.Но я заметил...

анонимно (Женщина, 24 года),

Высыпания при похудении

Добрый день. Мне 24 года, рост 166. Начну я слегка из далека. Вес начала набирать где-то лет с 16, после первой диеты и к 18 была уже 76 кг. Взяв...

анонимно (Мужчина, 44 года),

Витамин С и аллергия

Мне нужно потреблять витамин с, без него покрываюсь синяками и язвами. Тотально не хватает. Но у меня аллергия на аптечный вариант (точнее, на большинство из них), а потреблять с пищей...

Обычный Человек (Мужчина, 30 лет),

Нормально ли это

Мне 30 лет, рост 175см. Вес 70кг. За 8 месяцев я похудел со 108 кг до 64кг. Похудел очень просто, перешел на дробное питание, снизил калорийность до комфортной 1400 ккал...

анонимно (Женщина, 17 лет),

Потолстения в ногах

Добрый день. Не могли бы вы подсказать мне комплекс для потолстения в ногах, преимущественно в икрах.

анонимно (Женщина, 18 лет),

Анорексия после компульсивные переедания Не могу снова сбросить лишнее

Здравствуйте! Девушка. 18 лет. Полтора года назад заболела анорексией (рпп) и похудела за 2 месяца (случайно) на 6 кг. Стала 168см/40кг. Пыталась набрать вес, стала кушать более, но вес продолжал...

анонимно (Женщина, 30 лет),

Пищевая зависимость

Здравствуйте. Мне 30 лет, решила похудеть, так как после родов набрала лишние 20 кг(( Я не сторонница жёстких диет, решила просто правильно питаться. Убрала сахар, белый хлеб, булки, жареное, жирное....

анонимно (Мужчина, 17 лет),

Спортивное питание

Здравствуйте, тренируюсь уже 2 года в силовом стиле, ни разу не пробовал спортпит. Сейчас узнал про такие спортивные добавки, как креатин и l-карнитин, которые подходят мне по целям. Скажите пожалуйста...

анонимно (Женщина, 27 лет),

Дефицит витаминов

Добрый день? можете пожалуйста подсказать в какой дозировке принимать витамин Д при дефиците -18нг/мл и железо - 9,6 mol/l ??????

анонимно (Женщина, 22 года),

Калорийность блюд

Не знаю как правильно считать калорийность. Допустим, я беру 100 грамм рыбы, у которой в свежем виде калорийность 108 ккал. В интернете нахожу ее калорийность в запеченном виде ( 158...

Наталья Луценко (Женщина, 52 года),

Определиться с питанием при наличии заболеваний

ДОБРОГО ДНя! у меня ожирение 2 степени, жировой гепатоз печени, хронический панкреатит, повышен холестерин, удален желчный пузырь 8 лет. помогите определиться, какой лечебный стол применить для снижения веса при данных...

анонимно (Мужчина, 32 года),

Потребляю слишком мало калорий

Добрый день! Всегда ел не очень много, но стабильно набирал вес. Год назад похудел на 15 кг (с 94 до 79) за 2-3 месяца без особых усилий - прогулками быстрым...

альгиз буранбаев (Мужчина, 23 года),

Тренировка вечером

Здравствуйте, я ложусь спать в 22:00-22:30 т.к встаю рано в 5:30 утра. Возвращаюсь с работы в 18:40 вечера. Хотелось бы узнать во сколько мне кушать до тренировки или после тренировки...

Анна Латыпова (Женщина, 21 год),

Не могу набрать вес

Добрый день. Я Анна, мне 21 год и на протяжении 4 лет я не могу уверенно набрать вес. Я постоянно занимаюсь спортом и питаюсь. Имея в арсенале болезней гастродуоденит, я...

анонимно (Женщина, 19 лет),

В последнее время заметила, что не могу насытиться нормальными порциями. Раньше наелась тарелкой супа (350-400мл) и все. Сейчас надо ещё чем-нибудь закусить. Причем желудок полный от одной тарелки, но если...

анонимно (Мужчина, 16 лет),

Набор мышечной массы

Добрый день, Парень, 16 лет, рост 178, вес 68 Занимаюсь в тренажёрном зале 2 через 2 + ежедневные тренировки по футболу Очень плохо набираю мышечную массу и часто чувствую усталость,...

анонимно (Женщина, 31 год),

Большой живот нет беременности

Добрый день! Мне 31 год, двое детей (4 и 2). После вторых родов остался живот и продолжает расти. Я стройная, а живот как на 8м месяце, все поздравляют, хотя беременности...

анонимно (Женщина, 23 года),

Время приёма пищи

Здравствуйте! Подскажите,пожалуйста.Привыкла всегда питаться в одно и тоже время .Завтрак -9.00, обед-13.00, перекус-16.00, ужин-19.00. Сейчас поменялся рабочий график и у меня возникли проблемы с питанием в первой половине дня.Обед, перекус...

анонимно (Мужчина, 22 года),

Анализы на гормоны для похудения

Хочу сдать анализы на гормоны, чтобы исключить вариант избыточной массы из за гормонов. Какие анализы нужно сдать? К какому врачу обратиться очно для такого вопроса и для назначения анализов.

анонимно (Женщина, 28 лет),

Дефицит железа

Здравствуйте! Эндокринолог установил латентный дефицит железа, назначил препарат Феррум Лек с указанием не употреблять 4-5 часов до и после приема такие продукты как: чай-кофе, кисломолочные и молочные продукты, злаки, продукты...

анонимно (Женщина, 19 лет),

Стремительно набираю вес

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, что делать в моем случае. 8 месяцев назад я вышла замуж и переехала из России в другую страну. В России питалась в основном макаронами и хлебом, т.к....

анонимно (Женщина, 19 лет),

Капучино на миндальном молоке

Добрый вечер, не могу отказаться от кофе. Если пить капучино на миндальном молоке (alpro без сахара) и ничего туда больше не добавлять, это же не навредит похудению никак? Могу 2-3...

о работе специалиста по питанию и похудению

Оглавление

Здоровье человека зависит от множества факторов, и один из них – правильное питание. За ним стоит следить не только моделям, артистам, политикам и всем прочим, кто выступает перед людьми. Дело в том, что неправильное питание, проблемы с лишним весом или анорексия влекут за собой множество неприятных последствий. Это, в частности:

  • Болезни органов желудочно-кишечного тракта – гастрит, язва и многое другое
  • Расстройства сердечно-сосудистой системы – например, тромбоз или атеросклероз
  • Болезни суставов – из-за избыточного веса возрастает нагрузка на суставы и позвоночник
  • Болезни желчевыводящих путей – лишний жир в области живота может стать причиной образования камней в желчном пузыре
  • Нарушения обмена веществ, вызванные эндокринными заболеваниями, в том числе сахарным диабетом – из-за них больному все труднее похудеть, даже если он этого хочет и предпринимает немалые усилия

Но со всеми подобными проблемами можно справиться. В этом вам поможет врач-диетолог.

Кто такой врач-диетолог

Врач-диетолог – это специалист в области правильного питания. Именно врач, а не тренер, педагог либо психолог. Он лечит от ожирения, дает рекомендации, касающиеся правильного питания и здорового образа жизни.

Врач-диетолог может быть как взрослым, так и детским. Он умеет эффективно решать проблемы, касающиеся рациона и веса. Для этого он использует передовые методики и тренинги с доказанной эффективностью. Именно к нему следует обращаться, если вы хотите получить консультацию по вопросам корректировки рациона и профилактики различных болезней, вызванных неправильным питанием, а также узнать, как похудеть или, наоборот, набрать вес. Консультация диетолога пригодится и тем, кто активно занимается спортом и фитнесом или восстанавливается после травмы, операции либо тяжелой болезни.

Чем занимается диетолог

Основное занятие диетолога – разработка схем правильного питания. Такие схемы нужны не только пациентам, страдающим от ожирения, анорексии или болезней желудочно-кишечного тракта. В них заинтересованы и здоровые люди, понимающие, что сбалансированный рацион является залогом того, что в будущем они не столкнутся с множеством заболеваний.

Врач-диетолог:

  • Подбирает оптимальную калорийность рациона
  • Советует продукты, которые не способствуют обретению лишнего веса и при этом обеспечивают поступление в организм всех веществ, которые ему необходимы
  • Назначает препараты, нормализующие обменные процессы и корректирующие гормональный фон

Многие считают, что диетологи работают в основном с теми, кто хочет похудеть. Но анорексия тоже входит в сферу их компетенции. Это расстройство пищевого поведения, ведущее к болезненному похудению, встречается сегодня довольно часто. В большинстве случаев от него страдают молодые девушки.

Когда нужно обращаться к диетологу?

Когда стоит прийти на консультацию к диетологу? К специалисту обязательно нужно обратиться, если у вас появились проблемы с весом. Это касается как его избытка, так и недостатка. При этом ни в коем случае не стоит откладывать визит. Помните: чем раньше вы обратитесь к врачу, тем проще будет решить возникшие у вас проблемы. И консультация обязательно понадобится вам перед тем, как пробовать избавиться от лишнего веса при помощи низкокалорийной диеты.

К врачу необходимо обратиться тем, у кого уже диагностированы:

  • Сахарный диабет
  • Аллергические состояния
  • Онкологические заболевания
  • Заболевания щитовидной железы
  • Болезни пищеварительной и сердечно-сосудистой систем

Во всех перечисленных выше случаях возможны колебания веса, которые негативно отзываются на общем состоянии. При этом следование тщательно подобранной и сбалансированной диете позволяет сделать жизнь более комфортной.

Родителям обязательно нужно обращать внимание на состояние детей. Проблемы с весом возникают не только у взрослых. Если ребенок имеет тенденцию к ожирению либо к анорексии (это особенно характерно для девушек-подростков), ему необходима консультация диетолога. Сахарный диабет I типа и различные хронические заболевания, в том числе болезни желудочно-кишечного тракта, тоже являются поводом для посещения специалиста.

Частые ОРВИ, ангины и прочие подобные заболевания связаны с низким иммунитетом, который, в свою очередь, является следствием неправильного питания. Если вы или ваш ребенок часто страдаете от таких болезней, необходимо обратиться к врачу-диетологу. Он даст рекомендации по коррекции питания. Следование им поможет решить проблему.

Как подготовиться к посещению?

Человеку, испытывающему проблемы с питанием, стоит вести специальный дневник. Он так и называется – дневник питания. Он поможет следить за собственными приемами пищи и контролировать динамику изменения веса. Обычно в нем указывается:

  • Что вы съели
  • Когда вы это съели
  • Сколько пищи вы употребили – лучше записывать количество калорий
  • Почему вы это съели – потому что были голодны или потому что не смогли удержаться, испытывали стресс и т. д.

Этот дневник обязательно возьмите с собой на консультацию. Если вы уже проходили какие-либо обследования и сдавали анализы, принесите их результаты. Врачу-диетологу пригодится любая информация о ваших пищевых привычках, а также о динамике изменения веса.

Людям с хроническими заболеваниями, на постоянной терапии, нельзя пропускать прием препаратов, даже если они идут к диетологу. Заранее продумайте вопросы, которые вы хотите задать специалисту. Например:

  • Что такое здоровый вес именно для меня?
  • Как мне правильно питаться, если у меня есть гастрит/язвенная болезнь желудка/сахарный диабет?
  • Что надо есть, чтобы реже болеть?
  • Как мне достичь нужных показателей? Что делать, чтобы набрать необходимый вес или избавиться от лишних килограммов?
  • Мой лишний вес является причиной проблем со здоровьем или же проблемы со здоровьем привели к тому, что у меня теперь избыточный вес?

Консультация диетолога

Если вы давно не посещали диетолога либо вообще никогда у него не были, первую консультацию принято называть первичным приемом. На первичном приеме специалист ознакомится с данными о состоянии вашего организма, которые указаны в медицинской карте и результатах анализов, сдаваемых ранее.

Исходя из полученной информации диетолог назначит определенные обследования и анализы. Количество последующих визитов к диетологу будет зависеть от того, насколько сложным окажется ваш случай. Дело в том, что организм каждого человека индивидуален, и нет решения, которое подходит абсолютно всем. Необходимо собрать как можно больше данных о конкретном пациенте, чтобы определить безопасные способы, которые помогут ему успешно достичь поставленной цели.

Чаще всего специалист назначает:

  • Общий и биохимический анализы крови
  • Анализ крови на уровень сахара
  • Общий анализ мочи

Если вы обращаетесь к эндокринологу-диетологу, он может дать направление на анализ, позволяющий определить уровень гормонов щитовидной железы. Это объясняется тем, что нередко лишний вес является следствием неправильной работы данного органа. Также могут понадобиться и другие специфические обследования – УЗИ органов брюшной полости, электрокардиография, оценка переносимости инсулина, анализ на пищевую непереносимость и т. д.

Врач внимательно изучит результаты анализов и обследований. На их основании он подберет для пациента индивидуальную диету с учетом потребностей его организма, пищевых предпочтений, общего состояния здоровья и ряда других факторов. Он даст конкретные рекомендации по питанию, которым необходимо будет следовать.

Преимущества обращения в МЕДСИ

В клинике МЕДСИ работают опытные высококвалифицированные диетологи, готовые прийти на помощь пациентам, которые испытывают проблемы с весом. С каждым пациентом они работают индивидуально, учитывая его пищевые привычки и предпочтения, образ жизни, уровень двигательной активности, общее состояние здоровья и прочие факторы. Мы располагаем собственными лабораториями, позволяющими быстро провести необходимые анализы и получить результат, на основании которого ставится точный диагноз. По итогам обследования пациента и анализа его рациона составляется индивидуальная программа коррекции веса.

Наша клиника предлагает уникальную услугу – консультацию по правильному питанию от Вадима Крылова, создателя эффективной методики «Пошаговая инструкция правильного питания – Райт Диет». Он поможет составить оптимальный рацион и не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать так, чтобы они не вернулись обратно.

Чтобы записаться на консультацию к диетологу, выберите наиболее удобный для вас способ:

  • Запишитесь на прием на сайте
  • Оставьте телефон, и наш менеджер оперативно свяжется с вами
  • Позвоните по телефону + 7 (495) 7-800-600

10 советов диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть

10 советов диетолога подскажут, как сбросить вес быстро и легко. Эти понятные рекомендации для мужчин и женщин помогут убрать живот и бока без голодания.

10 советов диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам похудеть гораздо быстрее.

  1. Белковый завтрак. Еда с высоким содержанием белка на завтрак уменьшит аппетит и сократит потребление калорий на протяжении дня.
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самая калорийная пища, которая откладывается в жир одинаково хорошо как у мужчин, так и у женщин. Отказ от нее поможет вам потерять вес быстрее.
  3. Пейте воду за полчаса до еды. Питьевая вода за полчаса до еды увеличивает потерю веса у мужчин и женщин на 44 % в течение 3 месяцев.
  4. Предпочитайте «чистые» продукты. Некоторые продукты способствуют потере веса. Вот, например, список из 20 самых эффективных продуктов для похудения.
  5. Введите в ежедневное потребление добавки на основе растворимой клетчатки. Она прекрасно сжигает жир, особенно в области живота.
  6. Пейте кофе или чай. Если вы любите кофе или чай, то пейте столько, сколько хотите, так как кофеин повышает обмен веществ на 3–11 %.
  7. Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Из них должна состоять большая часть вашей диеты, а еще лучше ― все питание. Такие продукты здоровее, сытнее и гораздо реже становятся причиной переедания.
  8. Кушайте медленно. Быстрое поглощение пищи со временем приведет к набору веса. А медленное пережевывание, наоборот, вызывает чувство сытости и способствует выработке гормонов, которые снижают вес.
  9. Используйте посуду меньшего размера. Люди автоматически едят меньше, если пища подана в маленьких тарелках. Как ни странно, но это работает.
  10. Хорошо высыпайтесь ночью. Плохой сон приводит к набору веса. Заботьтесь о том, сколько вы спите и как. Для сброса веса это очень важно.
 

Насколько быстро вы похудеете?

Результат первой недели ― 5–10 кг веса, иногда больше. После этого вес будет уходить медленнее. Если строго придерживаться перечисленных выше советов, то вес продолжит снижаться в количестве около 3–4 кг в неделю.

Если вы никогда ранее не пробовали подобный план питания, то сбросить вес и убрать живот и бока у вас получится быстро. Чем больше лишний вес, который вы хотите сбросить, тем быстрее он уйдет.

Первые несколько дней самочувствие может ухудшиться. Дело в том, что все время до этого ваше тело сжигало исключительно углеводы. Теперь вы переключились на сжигание жиров, и, чтобы к этому привыкнуть, вам понадобится время.

Это явление называется «низкоуглеводный грипп». Обычно оно не длится дольше 3 дней. Добавка небольшого количества натрия (соли) в рацион может помочь. Например, растворите в стакане кипятка бульонный кубик и неспешно выпейте его. После приема такого «лекарства» большинство людей чувствует себя хорошо: поднимается настроение, появляется энергия. Поздравляем, теперь вы официально стали «жиросжигающей особью».

Несмотря на десятилетия истерик вокруг жирной пищи и моды на диеты с низким содержанием жиров, низкоуглеводная диета улучшает здоровье ничуть не хуже:

  • уровень сахара в крови, как правило, падает;
  • триглицериды тоже сокращаются;
  • малые плотные ЛПНП (плохой холестерин) уменьшаются;
  • ЛПВП (хороший холестерин) повышаются;
  • артериальное давление улучшается, и притом значительно;
  • к тому же низкоуглеводная диета представляется более простой, чем питание с низким содержанием жира.
 

Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть

Если у вас проблемы со здоровьем, то, прежде чем менять питание, поговорите с вашим врачом, потому что низкоуглеводная диета может снизить вашу потребность в лекарствах.

За счет уменьшения углеводов и уровня инсулина изменяется гормональный фон, заставляя ваше тело и мозг стремиться к сжиганию жира и избавлению от лишних килограммов.

Это приводит к резкому снижению аппетита и чувства голода, устраняя основную причину, по которой большинство людей терпят неудачу, пользуясь другими способами. Например, чтобы потерять вес на обезжиренном питании, им приходится специально ограничивать его калорийность.

Еще одно преимущество ― для нетерпеливых: в самом начале диеты вы потеряете много воды, так что увидеть ошеломляющий результат на весах сможете уже буквально на следующее утро!

Следуя рассмотренным в данной статье рекомендациям, вы будете потреблять здоровую пищу до полного насыщения, избавляясь при этом от тонны жира. Добро пожаловать в рай!

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5035";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5035";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5035";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5035";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

Бесплатная консультация диетолога онлайн - Похудейкина

Рахиля Хусаинова спросил 1 месяц назад

59 просм.

Милана спросил 1 месяц назад

70 просм.

Кикилия спросил 1 месяц назад

83 просм.

Ольга спросил 1 месяц назад

72 просм.

валерия спросил 1 месяц назад

78 просм.

Ксения спросил 1 месяц назад

92 просм.

Татьяна спросил 1 месяц назад

84 просм.

Дарья спросил 1 месяц назад

80 просм.

Игорь спросил 1 месяц назад

92 просм.

Марина спросил 1 месяц назад

72 просм.

Вероника спросил 1 месяц назад

72 просм.

ольга спросил 1 месяц назад

89 просм.

Лера спросил 1 месяц назад

80 просм.

Дарья спросил 1 месяц назад

82 просм.

Наталья спросил 1 месяц назад

78 просм.

Диана спросил 1 месяц назад

90 просм.

Гело спросил 2 месяца назад

84 просм.

Анастасия спросил 2 месяца назад

85 просм.

Анастасия спросил 2 месяца назад

88 просм.

Лиза спросил 2 месяца назад

84 просм.

Анна спросил 2 месяца назад

93 просм.

Фарида спросил 2 месяца назад

86 просм.

Ксения спросил 2 месяца назад

80 просм.

Анна спросил 2 месяца назад

94 просм.

Екатерина спросил 2 месяца назад

77 просм.

александр спросил 2 месяца назад

82 просм.

Юлия Захарова спросил 2 месяца назад

84 просм.

Ксения спросил 2 месяца назад

94 просм.

Алина спросил 2 месяца назад

100 просм.

Екатерина спросил 2 месяца назад

83 просм.

Алиса спросил 2 месяца назад

99 просм.

Анастасия спросил 2 месяца назад

93 просм.

Николай спросил 2 месяца назад

104 просм.

Анастасия спросил 2 месяца назад

96 просм.

Виктория спросил 2 месяца назад

95 просм.

Анна спросил 2 месяца назад

96 просм.

Алена спросил 2 месяца назад

112 просм.

Имхо спросил 2 месяца назад

120 просм.

Юлия спросил 2 месяца назад

108 просм.

Марина спросил 2 месяца назад

102 просм.

Татьяна спросил 2 месяца назад

117 просм.

Любовь спросил 2 месяца назад

109 просм.

Елена спросил 2 месяца назад

100 просм.

Алла спросил 2 месяца назад

109 просм.

Инна спросил 2 месяца назад

124 просм.

Лера спросил 2 месяца назад

113 просм.

Наташа спросил 2 месяца назад

121 просм.

Владимир спросил 3 месяца назад

145 просм.

Игорь спросил 3 месяца назад

150 просм.

Тецуя Соловьев спросил 3 месяца назад

152 просм.

Бесплатная консультация диетолога онлайн - Похудейкина

Наталья спросил 3 месяца назад

135 просм.

Маша спросил 3 месяца назад

159 просм.

Мария спросил 3 месяца назад

155 просм.

Анастасия спросил 3 месяца назад

150 просм.

Дарья спросил 3 месяца назад

137 просм.

Анна спросил 3 месяца назад

135 просм.

Самира спросил 3 месяца назад

142 просм.

лиза спросил 3 месяца назад

156 просм.

Настя спросил 3 месяца назад

147 просм.

Екатерина спросил 3 месяца назад

149 просм.

Никита спросил 3 месяца назад

143 просм.

Владимир спросил 3 месяца назад

158 просм.

Анна спросил 3 месяца назад

161 просм.

ольга спросил 3 месяца назад

163 просм.

Михаил спросил 3 месяца назад

169 просм.

Данил спросил 3 месяца назад

175 просм.

Арина спросил 3 месяца назад

160 просм.

Анастасия спросил 3 месяца назад

181 просм.

Диана спросил 3 месяца назад

169 просм.

Катя спросил 3 месяца назад

181 просм.

Алёна спросил 3 месяца назад

182 просм.

Алина спросил 3 месяца назад

182 просм.

Инна спросил 3 месяца назад

168 просм.

Посетитель сайта спросил 3 месяца назад

162 просм.

Арнольд спросил 3 месяца назад

177 просм.

Елена спросил 3 месяца назад

176 просм.

Елена спросил 3 месяца назад

184 просм.

Анастасия спросил 3 месяца назад

169 просм.

Николай спросил 3 месяца назад

172 просм.

диля спросил 3 месяца назад

171 просм.

Альбина спросил 3 месяца назад

174 просм.

Ирина Картавина спросил 3 месяца назад

172 просм.

Таня Ковалева спросил 3 месяца назад

191 просм.

Анна спросил 3 месяца назад

170 просм.

Виктория спросил 3 месяца назад

166 просм.

Ника спросил 3 месяца назад

186 просм.

Сусана спросил 3 месяца назад

163 просм.

Леона спросил 3 месяца назад

184 просм.

Сергей спросил 3 месяца назад

182 просм.

Олеся спросил 4 месяца назад

170 просм.

Юрий спросил 4 месяца назад

160 просм.

Николай спросил 4 месяца назад

164 просм.

Лина спросил 4 месяца назад

176 просм.

Татьяна спросил 4 месяца назад

173 просм.

Юлия спросил 4 месяца назад

164 просм.

Михаил спросил 4 месяца назад

177 просм.

Роза спросил 4 месяца назад

180 просм.

Анна Глиба спросил 4 месяца назад

163 просм.

Рита спросил 4 месяца назад

184 просм.

Татьяна спросил 4 месяца назад

167 просм.

Как похудеть, по словам диетолога

Последние статистические данные показывают, что более 70 процентов американцев страдают избыточным весом или ожирением, и хотя многие снова набирают этот вес, важное исследование, отслеживающее успешных людей, сидящих на диете, с помощью Национального реестра контроля веса показало, что в течение десяти лет большинство отключали его. Я потратил большую часть последних двух десятилетий, помогая людям на их пути к снижению веса, и благодаря моим бесконечным часам исследований и писательской деятельности, а также личным коучингам я получил некоторые важные идеи и полезные советы.Позвольте мне поделиться ими с вами!

1. Забудьте все, что вы знаете о математике калорий.

Я провел большую часть своей карьеры, говоря о соотношении калорий в калориях и калориях вне, но теперь я знаю, что вы не можете полагаться на эту парадигму. Вместо этого наука показывает, что по мере того, как люди теряют вес, их метаболизм изменяется; требуется меньше калорий, чтобы поддерживать меньший размер тела, поэтому правило калорий не работает. Этот замечательный онлайн-инструмент основан на этом исследовании и показывает, как вам нужно со временем корректировать количество калорий, чтобы поддерживать потерянный вес.

Другая вещь, которую я узнал о калориях, - это то, что качество, вероятно, важнее количества - даже когда речь идет о потере веса. Например, есть убедительные доказательства того, что средиземноморская диета с неограниченным употреблением орехов и оливкового масла может привести к уменьшению количества жира на животе в течение пяти лет по сравнению с режимом с низким содержанием жиров. И хотя сами орехи содержат много калорий и жиров, исследования показывают, что они полезны для похудания. Важно отметить, что орехи имеют приятный и даже приятный вкус, поэтому включение их в меню может помочь вам получить больше удовольствия от еды, а жир поможет вам дольше оставаться сытым.

Последние исследования показывают, что чрезмерно обработанные продукты особенно легко переедать, потому что их можно съесть быстрее, и они не дают такого же удовлетворения, как более полезные продукты. С другой стороны, цельные и минимально обработанные продукты, как правило, потребляют больше времени и связаны с пользой для регулирования аппетита, поэтому у вас больше шансов съесть порции, которые вам подходят. В одном конкретном исследовании людям предлагали либо диету с высокой степенью переработки, либо диету с минимальной обработкой в ​​течение двух недель за раз.За две недели интенсивно переработанной диеты они набрали два фунта, но на диете из цельных продуктов они потеряли столько же. Что интересно, это были одни и те же люди, которые участвовали в каждом из этапов исследования. И все блюда были тщательно подобраны по макросам (белки, углеводы, жиры) и калориям. Это говорит о том, что ваши внутренние механизмы наполнения срабатывают лучше, когда вы едите больше цельных и минимально обработанных продуктов, даже если они одинаковы по калорийности.

Связанные

2.Ешьте больше овощей

Единственное, что объединяет все диеты, - это овощи, и если вы хотите похудеть, вам следует начать есть их больше. Я превратил многих ненавистников овощей в вегетарианцев с помощью нескольких простых стратегий, начиная с того, чтобы сделать овощи более увлекательными! Например, попробуйте нарезанную цветную капусту, чтобы заменить некоторые (или все) зерна вашим любимым жареным маслом. Или подумайте о смешивании спагетти или лингвини со спиральной овощной лапшой. (Если вы не хотите вкладываться в гаджет, вы можете купить предварительно приготовленную по спирали лапшу во многих супермаркетах.) Или попробуйте добавить пригоршню зелени в смузи, готовые супы и соус для пасты. Если в настоящее время вы не едите овощи на обед и ужин, поставьте перед собой задачу пробовать один новый овощной рецепт каждую неделю, пока у вас не появится постоянно меняющееся меню овощей, которые вам нравятся.

Идея состоит не в том, чтобы есть как кролик или заменить морковь, когда вы хотите картофельных чипсов. Речь идет о том, чтобы расширить свой вкус и быть открытым для возможности, что внутри вас есть любитель овощей, ожидающий, чтобы ожить! Если вы ищете вдохновения, вы можете превратить цветную капусту во что угодно, поэкспериментировать со свежими, сытными и очень вкусными комбинациями салатов или попробовать вегетарианские блюда, вдохновленные средиземноморской диетой.Главное - продолжать исследовать мир овощей, пока вы не найдете способ наслаждаться ими каждый день.

3. Не бойтесь углеводов

Конечно, низкоуглеводная диета может помочь вам похудеть, но многочисленные исследования также подтверждают, что углеводы - даже цельнозерновая пшеница - помогают похудеть. Одно недавнее исследование, в котором сравнивали тех, кто избегает зерна, с теми, кто их ест, показало, что люди, которые ели зерновые, с меньшей вероятностью имели избыточный вес или ожирение и имели более низкий риск метаболических осложнений, таких как диабет 2 типа.Напротив, отказ от зерновых был связан с более высоким ИМТ и окружностью талии, несмотря на то, что это также было связано с потреблением меньшего количества калорий.

Другое недавнее исследование показало, что люди, которые едят цельнозерновые, сжигают почти на 100 калорий в день больше, чем люди, потребляющие те же калории, но вместо этого употребляющие очищенные зерна.

Я понял, что вам не нужно придерживаться принципа «все или ничего» в отношении углеводов. Чаще всего я считаю зерна гарниром, а не основным блюдом, но все же ем их каждый день.Важно то, что вы всегда выбираете цельнозерновые продукты, а не их очищенные аналоги. Это означает, что в основном есть коричневый рис вместо белого цельнозернового хлеба вместо мягкого белого хлеба для сэндвичей, который вы, возможно, любили, и выбираете цельнозерновые злаки, холодные или горячие, вместо сверхпереработанных рафинированных версий.

4. Не пытайтесь избавиться от плохой диеты

Упражнения имеют много преимуществ, и каждый должен их делать, но правда в том, что ваши тренировки могут не помочь вам похудеть и, что еще хуже, это может задерживать вашу потерю веса.Здесь есть несколько вещей. Во-первых, мы склонны сильно переоценивать количество калорий, сжигаемых во время тренировки, особенно если мы делаем что-то интенсивное, например, вращение или бег. Упражнение настолько физическое - вы потеете, вы с трудом справляетесь с ним - так что кажется, будто вы делаете всю работу. Но это лишь часть работы.

Исследования показывают, что даже высокотехнологичные часы и другие устройства могут переоценить количество калорий, которые мы потратили на тренировку. Для людей, отслеживающих, что они едят и сжигают, выполняя упражнения, неправильная математика может стать проблемой.

Также принято вознаграждать себя едой после тренировки, что может помешать вашему прогрессу. (Верно и обратное: люди часто наказывают себя тренировками после переедания.)

Женщины, в частности, склонны есть то, что мы тратим на упражнения, согласно исследованиям по этому вопросу. Проще говоря, наши тела хорошо отрегулированы, чтобы знать, когда мы сделали сеанс HIIT или провели время на эллиптическом тренажере. Сам того не ведая, мы кладем на тарелки еще немного еды или перекусываем покрепче, чтобы восполнить то, что сожгли.

Другое примечательное исследование показало, что для новичков в тренировках или для тех, кто тренируется реже, может быть небольшое влияние на расход энергии, что означает небольшое (но значимое) снижение шкалы. Но есть и плохие новости: тренировки среди людей, выполняющих больше всего упражнений, не учитывались на шкале. Они, вероятно, получат и другие преимущества - например, улучшение психического здоровья, снижение риска сердечных заболеваний, но у них нет преимущества, когда дело доходит до потери веса.

Когда дело доходит до похудения, важнее всего то, что вы кладете в рот, чем то, что сжигаете.

Я не говорю, что вам следует пожизненно заниматься фитнесом, но я говорю, что если вы убиваете его на кардиотренажере просто для того, чтобы сжечь калории и втиснуться в свои сверхтонкие джинсы скинни, вам может понадобиться переосмыслить эту стратегию. Когда дело доходит до похудения, важнее всего то, что вы кладете в рот, чем то, что сжигаете. Среди участников реестра контроля веса ходьба является наиболее частой формой упражнений, и не было разницы в поддержании веса через три года среди людей, которые участвовали в наибольшей физической активности, по сравнению с теми, кто тренировался меньше всего.

Мой совет: находите движения, которые вам нравятся и которые будут вам полезны. Другими словами, упражнения не должны восприниматься как наказание, и они, вероятно, неприемлемы, если вы тренируетесь только для сжигания калорий и похудения. Вместо этого попробуйте двигаться так, чтобы вашему телу было комфортно.

Связанные

5. Примириться с весами

Это означает разные вещи для разных людей. Некоторых людей шкала вызывает эмоциональный отклик, и в этом случае она бесполезна.Но исследования показывают, что другим людям полезно ежедневное или еженедельное взвешивание, и это не всегда приводит к проблемам. Фактически, исследования показывают, что самоконтроль, который может включать взвешивание и отслеживание еды, является предиктором не только потери веса, но и поддержания его в норме. Ваша шкала предоставляет точки данных, позволяя вам распознавать небольшие выигрыши, которые могут быть не заметны на вашей одежде.

Вес постоянно колеблется, поэтому идея состоит не в том, чтобы увлекаться реальными ежедневными изменениями, а в том, чтобы замечать тенденции.Если вы заметите восходящую тенденцию, это даст вам возможность проанализировать ваше поведение. Вы чаще ели вне дома? Вы экономите на овощах? Возможно, в последнее время у вас появилось несколько дополнительных поводов для празднования. В любом случае, отслеживание своего веса может позволить вам принять меры на раннем этапе, когда с ним легче справиться.

Как и все остальное, решение взвесить себя очень личное, поэтому делайте то, что работает для вас. Если это вызывает негативные эмоции, есть множество других способов следить за своим телом.Результаты ваших лабораторных исследований - например, уровень сахара в крови и артериальное давление - также являются полезными показателями.

6. Пересмотрите свой идеальный вес

Клиенты часто приходят с целями похудания, которые совпадают с тем, что они закончили среднюю школу 10 или более лет назад. Тем не менее, некоторые разделяют то, что даже в самом худом состоянии они чувствовали себя сломленными внутри. Реальность такова, что не обязательно быть самой худой версией себя, чтобы быть самой счастливой и здоровой версией.

И имейте в виду, что, согласно исследованиям, вы получите огромные преимущества, такие как снижение риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний, потеряв всего 5 процентов своего веса.Если вас мотивирует целевой вес, подумайте о том, чтобы стремиться к этой цели, и когда вы ее достигнете, вы сможете решить, где ее взять.

7. Будьте готовы к тяжелой работе

Любой, кто похудел, или даже тот, кто сохранил нормальный вес, знает, что это требует определенных усилий. Но со временем и практикой это становится намного проще. Для тех, кто боролся с прошлыми попытками, я обнаружил, что микрошаговый подход хорошо работает. Начните с постановки мини-целей, например, добавляйте в свое меню фрукты или овощи каждый день.С каждым успехом найдите момент, чтобы осознать свое достижение. Удовлетворение, которое вы получаете от выполнения этих микро-целей, помогает укрепить вашу решимость взяться за следующую. Эти небольшие успехи со временем накапливаются и могут привести к устойчивым привычкам.

Хотя это требует некоторых усилий, будьте добры к себе, если не можете выложиться на все 100 процентов. Иногда жизнь мешает вашим намерениям, и вы можете приложить лишь немного усилий, чтобы оставаться здоровым или достичь более комфортного веса; в другие дни у вас может быть много энергии, чтобы посвятить этому.Пока вы не прикладываете нулевых усилий, все в порядке.

8. Немедленно развернитесь на 180 градусов.

Отвлечитесь от своих здоровых привычек - скажем, заказав тарелку начо в счастливый час - это часть пути. На самом деле эти так называемые промахи - лишь часть нормальной здоровой жизни. Все мы время от времени поддаемся поблажкам. Я видел, как люди сбивались с пути, так это то, что они брали эту крошечную оплошность и превращали ее в массовую выпивку или вообще бросали полотенце. Но я спрашиваю: если бы вы во время вождения свернули не в ту сторону, вы бы продолжили движение? Нет! Ваш GPS не будет стыдить вас за то, что вы идете в неправильном направлении.Вместо этого GPS обеспечивает мягкое напоминание, чтобы вернуться на правильный путь. Воспользуйтесь этим менталитетом в своем следующем гастрономическом объекте и напомните себе, что нужно сделать разворот во время следующего приема пищи.

9. Не сдавайтесь

Независимо от того, сколько раз вы пытались похудеть в прошлом, надежда все еще есть. Люди, которые успешно сбросили вес, как правило, продолжают управлять тем поведением и продуктами, которые привели их к этому. Другими словами, они продолжают практиковать.

Слишком часто я нахожу, что люди относятся к диетам как к автобусу.Достигнув своих целей, они выходят из автобуса, возвращаясь к своей нездоровой пище или поведению. Они могут снова сесть в автобус и снова похудеть, но в долгосрочной перспективе существует модель йо-йо.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, вам необходимо внести устойчивые изменения. Дело не столько в том, какой диеты вы придерживаетесь (низкоуглеводная, палео, средиземноморская и т. Д.), Сколько в том, что работает для вас, чтобы вы могли придерживаться внесенных изменений. Поэтому в следующий раз, когда вы снова сядете в автобус для похудания, подумайте, где вы боролись в прошлом.Обязательно устраните эти проблемы, внося коррективы в этот обходной маневр.

ИСПРАВЛЕНИЕ (21 февраля, 10:15 по восточноевропейскому времени) В предыдущей версии этой статьи была искажена польза для здоровья от средиземноморской диеты. Это может привести к уменьшению количества жира на животе за пятилетний период, а не веса тела.

ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Лучший диетолог онлайн | Проконсультируйтесь с ведущими докторами по снижению веса

Что лечат онлайн-диетологи?

Диетологи - эксперты в области диетологии, которые дают рекомендации по ведению здорового и полноценного образа жизни, предлагая планы диеты. Здоровое питание - залог фитнеса, здорового образа жизни и бодрости. Но стресс и работа вместе могут привести к нехватке времени, что в дальнейшем может привести к пренебрежению заботой о своем здоровье. Именно здесь онлайн-диетологи могут сыграть свою роль и помочь вам составить план здорового питания и поддерживать сбалансированный образ жизни, не выходя из дома.Таким образом, мы упростим вам поиск в Интернете по запросу «диетолог рядом со мной» и «диетолог рядом со мной». На MFine мы предлагаем онлайн-консультации диетолога всем тем, кто хочет сделать свое здоровье приоритетом.

Когда мне следует обратиться к диетологу или онлайн-диетологу?

Многие изо всех сил пытаются найти здоровые способы похудеть, и такое пренебрежение благополучием может привести к развитию болезней и осложнениям в образе жизни. Если вы чувствуете, что не поддерживаете нормальный вес, вам следует проконсультироваться с диетологом в Интернете по следующим вопросам:

Что лечат онлайн-диетологи и диетологи?

Питание: Потребности людей в питании различаются в зависимости от нескольких действующих факторов.Возраст, образ жизни, вес, тип телосложения, ранее существовавшие заболевания, общее состояние здоровья и другие подобные факторы предполагают индивидуальные потребности в питании. В результате наши онлайн-консультации наших опытных диетологов и диетологов включают в себя оценки, основанные на индивидуальных параметрах, чтобы предложить хорошие планы диеты. Онлайн-диетологи MFine учитывают пищевые привычки и наличие определенных продуктов в регионе при составлении индивидуальных, эффективных и здоровых планов питания. Они также помогают распространять мифы о различных популярных диетах, таких как индийская диета с ГМО и др., Чтобы держать вас в курсе о своем выборе.

  • Аллергия : Пищевая аллергия может стать препятствием для соблюдения диеты и здорового питания. Многие люди также не могут сказать, что у них непереносимость определенных видов продуктов, среди которых непереносимость лактозы является наиболее распространенной. После надлежащей консультации с диетологом вы можете составить план питания, основанный на ваших потребностях, будь то диета с непереносимостью лактозы, в которой перечислены продукты без лактозы, или даже план диеты от аллергии на пшеницу, чтобы получить питательные вещества из других продуктов, которые может ваше тело вместо этого терпеть.Консультация диетолога онлайн также поможет предотвратить осложнения, которые могут возникнуть с вашим здоровьем, если вы страдаете аллергией или непереносимостью.
  • Потеря веса: Опытный онлайн-диетолог по снижению веса поможет вам преодолеть борьбу за похудение. В MFine работают одни из лучших диетологов по снижению веса, которые помогут спланировать план питания для похудания и базовый режим упражнений для индивидуально настроенных людей. Многие хотят следовать советам по быстрой потере веса и другим простым способам похудания, но наши диетологи предлагают хорошие планы диеты, которые включают одни из лучших продуктов для похудения, которые помогут вам достичь ваших целей.Наши опытные онлайн-диетологи по снижению веса придерживаются методического подхода, чтобы давать клиентам хорошие результаты. Вы можете ознакомиться с этой одобренной с медицинской точки зрения 7-дневной таблицей индийской диеты для похудения и индийской детокс-диетой, чтобы получить некоторую информацию.
  • Диета, специфичная для заболевания : Для людей, страдающих определенными заболеваниями, такими как гипертония, диабет, PCOD, сердечно-сосудистые заболевания, анемия, некоторые виды рака и другие, опытные диетологи, специализирующиеся в области диетологии, рассматривают все медицинские осложнения и предложить лечебный план диеты для восстановления с адекватным питанием.Многие обращаются к специалистам MFine за планами здорового питания при анемии, СПКЯ и диабете. диетологи также рекомендуют продукты для борьбы с анемией, планы преддиабетической диеты, планы питания для диабетиков, диету и планы упражнений при СПКЯ в зависимости от вашего состояния здоровья.
  • Общее самочувствие: Диета, учитывающая ваше общее состояние здоровья, включая здоровье пищеварительной системы и сердца, профилактику заболеваний и здоровое старение, необходима каждому. Поговорите с дипломированным диетологом сегодня, чтобы улучшить общее самочувствие и вести здоровый образ жизни.Вы также можете обсудить различные недостатки питания, такие как дефицит витамина D, вегетарианские продукты B12, индийские продукты и т. Д. Специалисты MFine могут посоветовать вам продукты, которых следует избегать при сердечных заболеваниях, а также лучшие продукты для здоровья сердца в качестве профилактических мер. Ваш диетолог также поможет вам справиться с ожирением и другими проблемами. Вы можете прочитать больше об индийской диете ожирения, чтобы узнать больше.

Как проконсультироваться с диетологами по MFine?

Забота о своем здоровье очень важна, и компания MFine осознает это.Мы предлагаем онлайн-консультации врача с диетологами, диетологами и многим другим, каждый из которых пользуется большим уважением в своей практике. Мы упрощаем ваш поиск по словам «диетолог рядом со мной» и «диетологи рядом со мной», открывая одну из крупнейших онлайн-медицинских платформ, где вы можете проконсультироваться с командой ведущих диетологов, не выходя из дома. Вы можете запланировать онлайн-консультации диетолога в своем городе, не сталкиваясь с хлопотами с назначениями и длинными очередями, загрузив приложение MFine.

Медицинские условия

FAQ

Чем занимается диетолог?

Диетологи специализируются на укреплении здоровья и помощи пациентам в достижении их целей в области питания. Они предлагают планы здорового питания и диеты на основе профиля человека и диетических требований. Они могут стать диетологами, пройдя курс диетологии и получив сертификат.Диетолог уделяет особое внимание правильному питанию и рассматривает любые имеющиеся у вас заболевания, чтобы помочь вам достичь оптимального здоровья.

В чем разница между диетологом и диетологом?

Многие люди используют эти термины как синонимы, но их уровень образования и их роли отличаются друг от друга. Диетологу необходимо изучить диетологию, чтобы стать лицензированным диетологом. Это происходит главным образом потому, что диетологи планируют диеты для людей, чтобы улучшить здоровье с помощью питательных продуктов, а диетологи планируют и контролируют диеты для пациентов с проблемами со здоровьем.Например, если вы проявляете симптомы аллергии на глютен или симптомы непереносимости лактозы, диетолог сможет составить для вас хороший план диеты. Больные раком и диабетом также придерживаются другой диеты, и диетолог помогает составить для них индивидуальный план питания.

Когда мне следует проконсультироваться с диетологом / диетологом?

Может возникнуть ряд ситуаций, в которых вам следует проконсультироваться с онлайн-диетологом.Если вы хотите лучше контролировать свой вес, нуждаетесь в диетическом консультировании или имеете заболевание, которое требует от вас изменения диеты, вам следует подумать о том, чтобы записаться на консультацию к зарегистрированному диетологу или зарегистрированному диетологу.

Может ли диетолог помочь мне набрать вес?

Да, диетолог может помочь вам составить здоровый план питания и посоветовать режим упражнений, который поможет вам набрать вес. Они проанализируют ваш метаболизм, ваш тип телосложения и предложат вам способы набора веса здоровым образом.

Стоит ли проконсультироваться с диетологом для похудения?

Люди часто не знают, как лучше всего похудеть, и могут выбрать нездоровые привычки, которые они могут рассматривать как легкий способ похудеть. Похудение может зависеть от ряда факторов, таких как ваш тип телосложения, рост, обмен веществ, пищеварение и образ жизни, которому вы следуете. Онлайн-диетолог может помочь вам оценить ваши индивидуальные потребности в калориях, оценив несколько факторов, которые относятся к вам.Поэтому они могут порекомендовать одни из лучших диет для похудения, которые детализированы и персонализированы, чтобы помочь вам похудеть здоровым образом. Независимо от того, ищете ли вы простой план питания для похудения или здоровую, но низкокалорийную диету, специалисты mfine рассмотрят каждый запрос.

.

Что вам нужно знать о приложении для похудения Noom, по словам диетолога

Приложения стали основной частью более здорового образа жизни. Подумайте об этом: есть приложения, встроенные в смартфоны, которые помогают отслеживать уровень активности (возможно, побуждают вас немного больше двигаться), приложения, разработанные, чтобы помочь вам отслеживать, что вы едите, приложения, которые помогут вам во время тренировок и медитаций, и Больше. Хотя существует множество приложений, которые помогут вам выработать более здоровые привычки, Noom, который позиционирует себя как «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», привлекает к себе значительное внимание.Показательный пример: Noom был одним из самых популярных диетических терминов в Google в 2018 году.

Действительно ли Noom - это последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится? Как это работает и кому подходит? Вот что вам нужно знать.

Как работает Noom

Приложение использует поведенческий подход к снижению веса, чтобы «обманом» заставить ваше тело выработать более здоровые привычки. Нум продвигает своих тренеров - предположительно реальных людей (хотя и не зарегистрированных диетологов), которые помогают вам ставить достижимые цели и держать вас подотчетным.

Когда вы начнете, вы ответите на серию онлайн-вопросов, чтобы узнать о своем текущем весе, проблемах со здоровьем и образе жизни (например, готовите ли вы больше или едите вне дома и сидите ли вы за столом большую часть дня). После этого вам будет назначен тренер и даны рекомендации по питанию, а также будут доступны встроенные инструменты, которые помогут вам отслеживать свою физическую форму, питание, артериальное давление и уровень сахара в крови. Многие советы представлены в виде коротких подсказок и викторин, которые, согласно отзывам, могут быть как полезными, так и подавляющими.Если вы находите процесс адаптации громоздким, возможно, эта программа не для вас, поскольку остальной контент на платформе настроен аналогичным образом.

Сопутствующие товары

Философия питания компании Noom

Рекомендации по питанию основаны на идее калорийности, которая также была популяризирована в книге «Волюметрия». Низкая калорийность (или низкая калорийность) относится к продуктам, в которых мало калорий по сравнению с количеством, которое вы едите (или весом данной пищи). Нум делит еду на одну из трех категорий: красную, зеленую или желтую.Нет запрещенных продуктов, но рекомендуется ограничить количество красных продуктов, которые вы едите, в то время как вам рекомендуется есть больше желтых и зеленых продуктов.

Плюсы

Научно подтверждено

Нум был научно изучен (хотя и минимально) и показал, что он помогает людям похудеть и сохранить его. В одном исследовании, проведенном среди почти 36000 человек, которые использовали Noom, почти 80 процентов сообщили о потере веса при использовании приложения в течение в среднем 267 дней. В группе определенные модели поведения способствовали лучшим результатам: отслеживание ужина было особенно эффективной стратегией, в то время как отслеживание общих калорий, активности и веса не сильно отставало.

Второе, гораздо (намного!) Меньшее исследование с участием всего 43 участников Нум с избыточным весом и ожирением показало, что план привел к потере веса тела на 5 процентов - сумма, которая звучит незначительно, но она была связана с действительно значимым улучшением здоровья. Опять же, еженедельное взвешивание и регистрация еды были главными предикторами успеха.

Нет запрета на еду

В Noom полностью включены все блюда, которые вы хотите съесть, так что если вы хотите яблочный пирог а-ля режим, вы можете его съесть. На счетчике еды вы можете получить крошечную заметку о том, что вы превысили лимит порции красных продуктов, но вы также получите ободряющие слова для отслеживания.

Минусы

Несколько красных флажков выпрыгивают на меня. Вот о чем следует помнить.

Некорректные категории продуктов питания

Я все за поощрение потребления фруктов и овощей, но подход, основанный на плотности калорий, не принимает во внимание, насколько сытными, вкусными и полезными являются многие высококалорийные высококалорийные продукты. Орехи, семена, оливки и авокадо - вместе с их маслом и маслами - содержат защитные соединения растений, которые помогают снизить воспалительный процесс, тем самым снижая риск заболевания.Эти же продукты, входящие в состав здорового питания, также связаны с улучшением массы тела и объема талии, и они могут помочь предотвратить увеличение веса, что является огромным шагом на пути к здоровому старению.

И по моему опыту, людям гораздо больше нравится еда зеленого света, когда они подаются с этими растительными жирами. Разве вы не предпочтете салат с хрустом из орехов, сливки из авокадо и восхитительную заправку из оливкового масла первого отжима по сравнению с салатом с хрустом из моркови и редкой заправкой? Конечно, вы можете употреблять и то, и другое с Ноом, но помещать полезные жиры в красную зону вводит в заблуждение и может привести к излишнему их ограничению.

Отзывы в Интернете смешанные

Многие люди жалуются, что обучение непоследовательно (а некоторые говорят, что практически не существует) и что ответы кажутся шаблонными. Люди также жалуются, что в базе данных не хватает многих продуктов, она ненадежна, и что отслеживание еды по этому плану - большая проблема. Это большой недостаток, учитывая, что отслеживание является неотъемлемой частью успеха этой программы (согласно исследованию). Также есть заметное количество жалоб на отмену программы.

Тренеры по здоровью не обладают такой же квалификацией, как дипломированные диетологи.

Я не хочу отказываться от каких-либо программ или планов, которые помогают людям чувствовать себя психически и физически здоровее.Тем не менее, я отмечу, что существует огромная разница в образовании и обучении между тренером по здоровью и RD. Если у вас есть какая-либо пищевая чувствительность, проблемы со здоровьем или другие препятствия на пути к лучшему питанию (включая проблемы, связанные с образом жизни, например, деловые поездки или неопытность в приготовлении пищи), вам лучше поработать один на один с кем-то, кто может помочь вам найти, что лучше всего подходит для ваше уникальное тело и обстоятельства.

Вдобавок к этому, судя по отзывам, стоимость коучинга действительно завышена.Среди распространенных жалоб: людям казалось, что они разговаривают с чат-ботом, а не с человеком; коучинговая поддержка поверхностна; тренеры недоступны 24/7 и часто оставляют вас в подвешенном состоянии.

Когда я попробовал приложение, я задал несколько вопросов и почувствовал, что ответы были медленными и расплывчатыми. Например, в первый день я спросил: «Почему я не могу найти свой журнал еды?» и на второй день я получил ответ, в котором говорилось: «В начале пути я хочу указать на одну возможность приблизиться к своей супер-цели: ведение журнала приема пищи!» Больше не было объяснений, как найти журнал еды, который я в конце концов нашел самостоятельно.

Калорий может оказаться слишком низким

В одном онлайн-обзоре рецензент сказал, что приложение рекомендовало диету на 1100 калорий. Это слишком мало, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для роста. Хотя рецензент сказал, что она привыкла к этому уровню калорий, большинство людей сочли бы это количество строго ограничивающим, и я бы никогда никому не посоветовал есть эти несколько калорий. В моем случае приложение предлагало 1200 калорий, что тоже слишком мало.

Хотя отслеживание может быть эффективным инструментом, исследования также показывают, что вам не нужно считать калории, если вы придерживаетесь нескольких основных принципов: ешьте больше цельных продуктов, ешьте больше овощей и ешьте меньше полуфабрикатов и сладких продуктов.

Связанные

Итог

Многие обозреватели сочли программу полезной, и если вы тот, кто любит обучение на основе приложений и не против отслеживать свою еду и прыгать на весах, вы также можете найти ее полезной .

Тем не менее, многих людей раздражает отслеживание каждого последнего кусочка! Даже WW (ранее известная как Weight Watchers) предлагает широкий выбор продуктов с нулевой точкой, которые не нужно отслеживать, что сокращает количество продуктов, которые действительно требуют отслеживания, и делает эту задачу немного менее сложной.

Если у вас когда-либо было расстройство пищевого поведения, эта программа не подошла бы, несмотря на упор на поведенческие компоненты. По правде говоря, некоторые подсказки мне показались снисходительными или бесчувственными. Например, предложение прыгнуть на весы: «Теперь, когда вы взвесили себя (подождите, вы еще не сделали этого? Что бы сказал Майкл Джордан? Просто сделайте это. Прямо сейчас. Мы подождем…)» Отслеживание еды и мониторинг вашего веса может быть триггером, так что вам лучше работать один на один с кем-то, кто может оказать значительную поддержку и руководство.

В Noom много наворотов, но они могут вам не понадобиться, и через некоторое время вы можете устать от материалов для чтения и формата викторин. Как я уже упоминал, существует множество приложений, которые помогают отслеживать еду, взвешивание, уровень активности и поддерживают осознанное питание, и многие из них не стоят ни копейки. Если вам нужна поддержка, прочитайте отзывы в Интернете, прежде чем подписываться. Эта часть программы, похоже, получила больше всего жалоб.

ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Лучший диетолог в Дели, Онлайн-консультация по диете, Диета для похудания, Индия

В Diets & More моя идея состоит не только в том, чтобы помочь вам сбросить вес, но и в том, чтобы улучшить ваше состояние здоровья, чем вы были раньше. И это осуществляется исключительно через Food and Nutrition , помимо постоянного руководства и рекомендаций с моей стороны. Для меня вся еда - это хорошая еда, и то, что делает ее хорошей или плохой, - это либо техника приготовления, либо время приема пищи.Я твердо верю, что « есть необходимость, но есть разумно - искусство », и вы можете изучить это искусство разумного питания в диетах и ​​многом другом .

Я предлагаю персонализированную диету для похудания и набора веса, которая будет соответствовать вашему типу телосложения. Я тщательно изучаю историю здоровья пациента и убеждаюсь, что у него не будет возможности пожаловаться. Мое имя широко известно тем, что я предлагаю онлайн-консультацию по диете , поэтому вы можете получить пользу, не теряя времени.

Я считаю, что здоровая диета включает в себя все, что вам нравится, потому что именно так можно сохранить потерянный вес, а также наслаждаться путешествием по снижению веса.

Я не верю в предоставление планов обслуживания, так как стиль жизни не нужно планировать, и это то, что нам удобно.

Диеты, которые составляются, адаптированы к конкретным потребностям, распорядку и образу жизни каждого человека, поскольку все индивидуальные требования индивидуальны.Помимо таблиц диеты, я также продолжаю мотивировать вас, когда бы вы ни становились деморализованными, и направлять вас на более здоровый и счастливый путь. Итак, станьте Самой лучшей и самой здоровой версией себя в Diets & More .

.

10 проверенных советов диетолога по снижению веса

Хорошо, сначала плохие новости: потеря веса - это и всегда будет тяжелой работой.
Хорошие новости? Эти проверенные советы по снижению веса мотивируют вас не сбиться с пути и быстрее видеть результаты!

Похудание начинается с ума

Успех или неудача вашей попытки похудеть зависит не только от вашего тела, но и от вашего отношения и мыслей. Многие люди не осознают, что потеря веса начинается в вашей голове!

Мотивация к похуданию - пример

Начнем с примера…

Сабрина говорит: «Я недовольна своей фигурой, и мне нужно сбросить как минимум пять килограммов до лета».

Эми, с другой стороны, заявляет: «Я решила заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю и следующие три месяца питаться здоровой пищей».

Могу вас заверить, что Эми не только похудела более чем на пять килограммов за три месяца, но и набрала мышечную массу. В целом она чувствует себя лучше и твердо намерена придерживаться этого образа жизни. В то время как Сабрина, вероятно, пробовала одну причуду к диете за другой… мало что было для этого показать.

Вы видите разницу?

То, как вы формулируете цели, определяет ваше отношение.То же самое и с мотивацией тренировок. Каждую секунду своей жизни вы можете направлять свои мысли в определенном направлении. Вы бы предпочли сосредоточиться на положительном или отрицательном? Если ваши цели выражают вашу радость и мотивацию, вы достигнете их в два раза быстрее.

Вот советы по снижению веса, которые изменят ваше отношение к успеху:

10 советов по мотивации похудания для достижения победы

1. Потеря веса начинается с осознанности

Осознанность - это особый вид внимания.Если вы помните о настоящем моменте, вы сможете наблюдать за своими мыслями и моделями поведения. Эти знания затем помогут вам изменить их. Сохранение любопытной и нейтральной позиции важно для распознавания ваших собственных паттернов, таких как стресс и эмоциональное переедание, и последующего изменения их к лучшему. Если вы помните о глубоко укоренившихся пищевых привычках, вы на шаг приблизитесь к достижению цели по снижению веса.

2. Используйте силу мысли

Возможно, вы знакомы со следующей китайской пословицей:

«Берегитесь своих мыслей, потому что ваши мысли становятся вашими словами.
Остерегайтесь своих слов, потому что ваши слова становятся вашими действиями.
Будь осторожен со своими действиями, потому что они становятся твоими привычками ».

Какой бы ни была ваша цель, все начинается с ваших мыслей.

Хотите похудеть, пробежать полумарафон или бросить курить (не прибавив в весе)? Как ты об этом думаешь? Ваши мысли позитивны и полны уверенности в том, что вы достигнете своей цели? Или у вас есть личные сомнения, и вы все равно проиграете? Сознательно направляйте свои мысли в позитивное русло и сделайте первый шаг на пути к достижению своей цели.

3. Сосредоточьтесь на вещах, которые делают вас счастливыми

Мы умеем делать то, что нам нравится. «Похудение» имеет негативный оттенок и звучит не весело, но вы можете это изменить! Только вы решаете, на чем сосредоточить внимание.

Вы не любите бегать и предпочитаете проводить время, загорая на озере или в бассейне? Хорошо, тогда планируйте плавать по полчаса на регулярной основе. Спортзал - не твое дело? Нет проблем. Как насчет 25-минутной тренировки с собственным весом в комфортной гостиной или на заднем дворе? В любой момент вы являетесь капитаном своего пути (похудания) - так что вы хотите создавать себе препятствия или хотите сделать свое путешествие максимально гладким и приятным?

Помните:

Неважно, какова ваша цель, все начинается с ваших мыслей.

4. Перестаньте постоянно думать о еде

«Чем меньше я думаю о еде, тем здоровее моя жизнь».

Я прочитал это предложение в газете несколько лет назад и думаю, что в нем много правды. Женщины, в частности, согласятся со мной, что мы иногда очень много думаем о том, что и когда нам следует есть. Не говоря уже о наших мыслях, кружащихся, как хомяк на колесе, или о чувстве вины, которое преследует нас, когда мы едим шоколадный торт и после него…

Мы тратим гораздо больше времени на планирование еды и преодоление связанного с ним чувства вины, чем это необходимо .Итак, сойдите с колеса хомяка и начните вести веселую жизнь.

5. Узнайте, что вас действительно расслабляет

Тяжелый рабочий день, дети постоянно болеют, машина нуждается в ремонте… вы в целом недовольны жизнью?

Это когда, в состоянии стресса и полных (подавленных) эмоций, мы тянемся за пирожным, плиткой шоколада, чем-нибудь с сахаром или чем-нибудь сладким. Но облегчение длится недолго, и чувство вины уже на пути.Теперь мы не только чувствуем стресс, но и плохо относимся к себе.

Определите факторы, вызывающие стресс, и разработайте стратегии борьбы с ними, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это поможет вам уберечь руки от сладостей. Кроме того, попробуйте другие методы снятия стресса, такие как расслабляющая ванна, прогулка, просмотр любимого сериала, объятия с собакой, звонок другу и т. Д.

6. Думайте оттенками серого. … А не черно-белое

Другими словами, ничего не запрещать.Слишком легко сказать, что тирамису «плохой», а фруктовый салат - «хороший». Привет, виноватая!

Наши тела хотят (и должны иметь возможность) наслаждаться тирамисом этого мира. Все разрешено в умеренных количествах. Лучше съесть разумный кусок шоколадного торта, чем съесть яблоко, а через два дня не думать ни о чем другом, кроме пирога (и, вероятно, через неделю съесть три огромных ломтика за один присест). Цель состоит в том, чтобы развить непринужденные и приятные отношения с едой.В пицце много калорий, но это само по себе не имеет большого значения. Важно то, сколько и как часто.

7. Не отвлекайтесь во время еды

Приятного аппетита! Когда пришло время поесть, делайте это осознанно и осознанно.

Накройте стол, сядьте, зажгите свечу - не торопитесь и ешьте целеустремленно. Жуйте медленно и тщательно, оставив вкус во рту. Избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как телевизор, радио или смартфон. Сосредоточьтесь на еде всеми своими чувствами.

Когда вы закончите, вы можете наслаждаться не только отодвиганием тарелки, но и тем, что вы едите.

Мой опыт:

«Чем меньше я думаю о еде, тем здоровее моя жизнь».

8. Голод или эмоции - узнайте разницу

Что значит быть голодным? Где вы это чувствуете, когда сыт?

Когда мы были детьми, мы знали ответы на эти вопросы и оставили на столе недоеденную тарелку спагетти со словами «Спасибо, я сыт!» Иногда нам хочется, чтобы у нас сохранилась эта способность.

Как взрослые, мы привыкли мыть тарелки, даже когда мы набиты. И, конечно, всегда есть место для десерта, не так ли? Старайтесь есть только тогда, когда вы действительно голодны, и прекратите, как только почувствуете сытость. Это поможет вам достичь идеального веса.

И узнайте свои чувства. Голод, жажда или сдерживаемые эмоции, такие как «живот, полный гнева»? Мы часто тянемся к шоколаду, когда звонок другу принесет нам больше помощи и облегчения. Эмоции всегда являются признаком того, что нам что-то нужно - обычно не еда, а забота, внимание или отношения.

Если вы научитесь распознавать свои чувства и сопротивляться тяге к еде, когда вы чувствуете себя эмоционально, вы не только потеряете больше веса в долгосрочной перспективе, но и будете вести более спокойный образ жизни.

9. Стремитесь к полноценной жизни, а не к полному животу

.

Ведущая консультация и клиника по диетам для похудания и похудания

ОНЛАЙН-ВЕС И СНИЖЕНИЕ ЖИРА ДИЕТИЧЕСКИЙ И НУТРИЦИОНИСТ

Компания DietPoint основана Моникой Раджив Батра, ведущим диетологом и диетологом в Индии и Сингапуре . DietPoint - это отмеченная наградами клиника по снижению веса, базирующаяся в Мумбаи, Индия, с растущей клиентской базой онлайн из Абу-Даби, США, Сингапура, Великобритании и Лондона. Моника - высококвалифицированный диетолог, который с таким же энтузиазмом и рвением работает с тысячами профессионалов, домохозяек, спортсменов и кинозвезд.

Интернет-диетолог по снижению / увеличению веса - Проверенная временем и проверенная временем модель Моники по снижению и увеличению веса в Интернете может подойти любому человеку, независимо от его образа жизни и пищевых привычек. DietPoint гарантирует, что любой предписанный план диеты для похудания или набора веса будет гибким, адаптируемым и легко начатым, не вызывая острых приступов голода.

Моника также является востребованным спикером и наставником на нескольких платформах, связанных с диетами и здоровьем.Ее уникальный подход к похуданию и управлению ожирением, как онлайн, так и офлайн, быстро заработал ей репутацию чрезвычайно популярного диетолога и диетолога в сфере похудания и похудания. Она также является постоянным участником многих веб-сайтов, блогов и форумов, посвященных диетам и снижению веса.

Интернет-диетолог по снижению жира - Потеря лишних килограммов накопленного жира вокруг живота, бедер, рук, плеч и спины может быть неприятной и сложной вначале.В DietPoint вы можете естественным образом терять жир, просто следуя нашим онлайн-инструкциям, поскольку наша команда помогает в периодическом мониторинге, контроле и назначении незначительных или серьезных изменений в диетических привычках и образе жизни.

.

Смотрите также

3