Контрастный душ для похудения


как правильно делать и принимать, польза и вред для похудения

Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды. Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.

Контрастный душ: в чем польза?

Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:

  • Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
  • В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
  • Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
  • Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
  • Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
  • Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
  • Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.

Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани. Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры. Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании. Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом. Более современным аналогом с максимальным эффектом можно назвать криосауну.

Противопоказания

 

Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:

  • Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
  • Нестабильное давление;
  • Наличие диабета;
  • Опухоли разного происхождения;
  • Критические дни;
  • Астма;
  • Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
  • Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.

Не игнорируйте противопоказания к контрастному душу, иначе риск того, что вы навредите себе, очень велик. Если таковые отсутствуют, можете смело приступать к таким водным процедурам. Но предварительно обязательно изучите их правила.

Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.

Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.

Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная – около 45 градусов.

Как принимать контрастный душ?

Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма,  нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.

  • Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
  • После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
  • Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
  • Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
  • Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
  • Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
  • Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
  • Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
  • Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
  • Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
  • Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
  • После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
  • Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.

Не подставляйте под контрастный душ голову. Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность – это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры.

Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ,  улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».

Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.

Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок

Контрастный душ для детей

Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания – прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет. Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет.

Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами – лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю. Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов.

Еще несколько советов

Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации:

  • Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
  • Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если вы страдаете от простуды либо обострения хронических болезней, повремените, пока симптомы не исчезнут.
  • Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день, лучше два раза.
  • Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.

При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении контрастного душа он подарит организму лишь пользу, укрепит здоровье и улучшит внешний вид. Такая процедура поможет похудеть, улучшить состояние кожи лица и тела, предупредить ранее старение и, конечно,  укрепить защитные ресурсы организма.

Чем полезен контрастный душ. Как правильно принимать

Здравствуйте, дорогие читатели. Тема, которая волнует очень многих: чем полезен контрастный душ? Сегодня поговорим об этом. И, для начала, обратимся к истории. По многочисленным данным, сохранившимся до нашего времени, заезжие «инородцы» всегда отмечали крепчайшее здоровье русичей и завидовали ему. Наряду с этим, констатировался и другой факт: очень часто они (русичи) парились в банях, после чего сразу же, с разбега, ныряли в ледяные проруби, затем — опять парились, и так — несколько раз подряд. Если не было поблизости водоема с прорубью, прыгали разгоряченными прямо в снежные сугробы. Приезжих это зрелище, мягко говоря, шокировало, а вот местным, как доказывают уже современные исследования (теоретические и практические), это шло на пользу. Для современного человека настоящая русская баня — удовольствие, которое практически недоступно.

Оно и понятно: трудно устроить ее у себя в тесной квартире. Но, как утверждают ученые и, в частности, медики, существует великолепная альтернатива. Вы уже поняли о чем дальше пойдет речь?

Чем полезен контрастный душ — вся польза

Он оказывает поистине уникальное воздействие на организм. Проявляется оно следующим образом:

Нормализация кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы, ее стимуляция.

Стабилизация работы нервной системы, деятельности мозга, очень хорошо помогает при вегето-сосудистой дистонии.

Укрепление иммунной системы (эффект «закаливания») за счет ее стимуляции и развития адаптивных показателей организма.

Ускорение метаболических процессов («разгон» метаболизма), что улучшает обмен веществ, повышает энергичность, улучшает самочувствие, способствует нормализации веса тела (в том числе — похудению).

Контрастный душ тонизирует кожу, существенно улучшает ее физиологические показатели и внешний вид, способствует очищению от загрязнения, отмерших клеток, токсических веществ.

Очищает носовые пазухи от скопившейся в них слизи, повышает активность мерцающего эпителия, способствует поддержанию нормального тонуса дыхательных путей, что позволяет обеспечивать организм необходимым объемом кислорода бесперебойно.

Устраняет головную боль, оптимизирует показатели артериального давления, снимает отечность мягких тканей (и нижних конечностей — в частности).

Помогает мышцам расслабиться, восстановиться после сильных нагрузок, снять физическую и эмоциональную усталость. Именно по этой причине многие спортсмены, среди них — и профессиональные, практикуют контрастный душ на постоянной основе.

Является прекрасной упреждающей мерой против множества психоэмоциональных расстройств, депрессия среди которых занимает одно из первых мест.

Контрастный душ рекомендован косметологами с целью прекращения выпадения волос в больших количествах, что неизменно, рано или поздно, может привести к облысению.

Это главные положительные моменты, которые вы можете получить от выполнения данной процедуры, но далеко не единственные. В целом, можно с уверенностью говорить, что принятие душа, температура воды при котором чередуется с высокими амплитудными показателями, способствует улучшению общего состояния всего организма (и физического, и психического здоровья).

Но, есть один очень значительный нюанс: для того, чтобы такой душ оказался полезным, крайне необходимо правильно подходить к выполнению процедур, это же касается контрастного душа для ног. Именно «процедур», так как принятие контрастного душа сильно отличается от обычного приема ванной в целях мытья.

Если это делать неправильно, то эффект, к сожалению, может оказаться кардинально противоположным, а сами процедуры — очень опасными для здоровья. По этой причине, внимательно изучите, пожалуйста, следующий раздел.

Как правильно принимать контрастный душ — правила

  1. Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать — холодной (для начинающих — просто прохладной).
  1. Непосредственно перед самой процедурой нужно привести свои мысли в порядок, успокоиться и настроиться на оздоровление, позитив.
  1. Не приступайте к принятию душа, не убедившись предварительно, что: во-первых, у вас нет противопоказаний к этому, во-вторых, вы полностью здоровы на текущий момент.
  1. Начинать закаливаться рекомендовано в теплое время года (идеально — летом), когда организм, скорее всего, не будет испытывать острого дефицита минералов и витаминов и будет находиться на сезонном пике своей формы. Кроме того, данный шаг поможет существенно укрепить свое здоровье до наступления холодов и прихода сезона простуд, инфекционных недугов.
  1. Если вы желаете получить от контрастного душа только пользу, не навредив при этом себе, выполняйте процедуры регулярно, а не время от времени. Это важно!
  1. Тем людям, которые являются новичками в этом деле, следует запомнить: начинать всегда стоит с минимально экстремальных температур, а интервалы чередования воды (теплой и прохладной) должны возрастать планомерно, постепенно.
  1. Не так важно, с какой конкретно температуры вы начнете, куда главнее, чтобы она была комфортной именно для вас. Снижать температуру прохладной воды и повышать ее показатели у теплой следует на несколько градусов с каждой новой процедурой. Поскольку при ее выполнении достаточно трудно контролировать конкретные температурные показатели, мы о них не говорим, а только — об индивидуальных физических ощущениях.
  1. Начинать саму процедуру нужно с максимально приятного для себя температурного режима. Далее: горячий — холодный, горячий — холодный, горячий — холодный (три цикла, примерно по 1 минуте каждый).
  1. Важнейшее правило, самого одного его усвоения достаточно для глубокого понимания процедуры и правильности ее выполнения: организм должен получить, ни в коем случае, не переохлаждение от воды, а краткосрочный стресс от внезапного перепада температур. Поэтому, еще раз обращаем ваше внимание: важно то, как вы себя чувствуете при их воздействии на ваше тело, а не то, какие средние обобщенные температурные показатели когда-то и кем-то были рассчитаны. Холодной воды, ее не длительного влияния, не нужно бояться.
  1. Оптимальное время для контрастного душа — утро. Примерно, через 40-55 минут после пробуждения. Общее время процедуры — до 10 минут, но начинать следует с 1-2 минут, при щадящем температурном режиме, о чем уже было сказано. Очень важно: увеличивать температурную амплитуду постепенно. Голову под душ лучше не подставлять, особенно — начинающим.

Важно! После окончания процедуры, следует растереть кожу быстрыми движениями до легкого ее покраснения, используя чистое жесткое полотенце, лучше всего — из натуральной ткани.

Чем полезен контрастный душ для ног?

Постепенное и регулярное закаливание ног, при помощи такого душа, — это практическая гарантия крепкого иммунитета, здоровых стоп, крепких сосудов, а еще — это эффективная профилактика столь распространенного на сегодняшний день, и очень опасного, недуга: варикозного расширения вен нижних конечностей.

Правила контрастного душа для ног — аналогичны тем, которые существуют и для всего тела. После его окончания, по мере возможности, следует втереть в стопы натуральный лимонный сок или крем на его основе. Это позволит держать их в чистоте, избавит от натоптышей и мозолей, ликвидирует активность патогенных микроорганизмов и грибов.

Единственное, лимон не нужно применять, если в данной области есть механические повреждения мягких тканей, или наблюдается его индивидуальная непереносимость. Кстати, его, либо же средства, приготовленные на его основе, можно заменить практически любым смягчающим кремом.

Чтобы не нанеси своему здоровью вреда, принимайте контрастный душ для ног строго по правилам. Если у вас варикоз — перед тем, как приступить к такого рода процедурам, проконсультируйтесь со своим врачом.

Полезен ли контрастный душ для похудения?

Поскольку он отлично стимулирует обменные процессы в организме, именно нарушение которых зачастую приводит к лишнему весу, то такой душ способен помочь похудеть. Что примечательно, не нужно прибегать к каким-то специальным способам обливания водой.

Достаточно придерживаться общих рекомендаций, и полезный эффект — не заставит себя очень долго ждать. Даже без изменения режима питания, можно похудеть таким образом.

Но, не всегда результат будет на 100% соответствовать тому, который ожидался. А вот если совмещать такие водные процедуры со специальной диетой, даже — со щадящим, более-менее сбалансированным, режимом питания, употреблением воды с лимоном, то можно достичь куда большего.

Медицина и современная косметология предлагают десятки вариантов, позволяющих похудеть: от самых щадящих, до радикальных. Но, контрастный регулярный душ позволит достичь этого практически без расходов и негативных последствий для здоровья (при условии правильного его использования).

Детям можно принимать контрастный душ или нет?

Здоровому ребенку контрастный душ, при условии постепенного привыкания, адаптации, к нему — не противопоказан. Но, все же, не рекомендовано выполнять данную процедуру детям до 7 лет. Хотя, теоретически, это можно было бы делать и с 4-5 лет. Но, в реальности это крайне редко практикуется.

Закаливание ребенка — важнейший, и очень желательный, этап развития и становления его организма. Такие дети — более активны, мало восприимчивы к воздействию основной массы болезнетворных факторов, они имеют всегда здоровый вид и отличное настроение, готовы к новым знаниям и открытиям.

Обратите внимание! Если вы решили закалять ребенка, что уже само по себе достойно похвалы, не пренебрегайте необходимостью получить консультацию квалифицированного педиатра. Только врач достоверно и адекватно сможет оценить физическое и психологическое состояние ребенка, дать рекомендации по поводу закаливания и, когда это необходимо, взять это дело на свой контроль.

Немаловажно, получить согласие ребенка на выполнение процедур с контрастным душем. И дело тут даже не в юридических аспектах, а в психологии и физиологии: не желая закаляться, ребенок не будет настроен на это, и организм будет соответствующим образом реагировать.

От процедур, в таком случае, можно не получить положительного эффекта, а нанести здоровью вред. Поэтому, поговорите с ребенком, о том, чем полезен контрастный душ для организма, настройте его на нужную «волну», дайте понять, какие весомые преимущества он получит, оздоровив свое тело и подготовив его к теоретическим экстремальным условиям. Но, не принуждайте!

Идеально, если все это будет показано на личном примере. Ведь, как известно, такие слова — очень быстро забываются, а вот действия откладываются в памяти, подсознании.

Контрастный душ при беременности — стоит ли?

Важно запомнить! Контрастный душ для женщин в период беременности совершенно не противопоказан, однако следует проконсультироваться со своим врачом, у которого вы наблюдаетесь: он укажет и допустимую, конкретно для вас, амплитуду оптимальных температур, и даст другие действенные рекомендации, ну и, конечно же, сможет точно определить, есть у вас противопоказания к таким процедурам, или нет.

Душ такого плана для беременной женщины — это укрепление иммунной системы, поддержание мышц в тонусе, действенная профилактика растяжек, целлюлита и так далее.

Вред и противопоказания контрастного душа

Абсолютно ясно, что он способен принести здоровью максимум пользы. А может ли он нанести ему вред? Конечно, да! Если выполнять его неправильно, то он (вред) очень быстро даст о себе знать: возможна простуда, обострение хронических недугов, общее ослабление организма за счет подрыва иммунной защиты, давление может резко меняться, что спровоцирует головную боль и так далее.

То есть, лучше придерживаться всех рекомендаций правильного использования контрастного душа, даже если вы совершенно здоровы. Для остальных же, могут существовать противопоказания:

Тромбофлебит, заболевания крови и органов кроветворения.

Серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Наличие в организме опухолей.

Цистит, ангина, простудные заболевания в острой стадии.

Менструальный цикл в «активной фазе» (при этом, нельзя начинать закаливание, а если вы уже адаптированы к таким процедурам, то противопоказаний, в данном контексте, нет).

Плохое самочувствие после душа (следует прекратить его применение и постараться выяснить причины).

В остальном же, противопоказаний нет. Закаляйтесь. Солнце, воздух, побольше движения и вода (контрастный душ) — лучшие спутники вашего здоровья!

Контрастный душ для похудения - отзывы и как правильно принимать душ

В погоне за идеальными параметрами, женщины идут на различные хитрости. Порой стремление приблизиться к идеалу столь велико, что милые дамы забывают обо всем на свете, в том числе и о собственном здоровье. Оказывается, чтобы сбросить лишний вес вовсе не нужно устраивать голодовки или истязать свое тело другими косметическими процедурами. Есть более простой способ, который способствует похудению – это контрастный душ.

Его принцип действия

Это довольно простой прием, не требующий много времени и сил. Единственное условие-наличие самого душа, в доме или квартире, что не является проблемой для большинства жителей нашей планеты. Попеременные струи холодной и горячей воды оказывают механическое воздействие на кожу человека.

Струи холодной и сильно горячей воды мягко влияют на проблемные зоны, при этом устраняются застойные явления, лимфа усиленно избавляется от токсинов и шлаков. В процессе расширяются и снижаются поры, что способствует выведению загрязнений, жировых пробок из организма.

Как организм реагирует на контрастный душ

Предсказать реакцию организма того или иного человека сложно, но по некоторым исследованиям стало известно что:

  • улучшается самочувствие;
  • ускоряются процессы обмена веществ;
  • кровь циркулирует быстрее;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается гладкость и упругость кожи;
  • выводятся шлаки и токсины.

Многие женщины не верят в эффективность контрастного душа для похудения. Но есть и такие, которые испробовали простой способ на себе и уже имеют положительные результаты. Этот способ помогает избавиться от распространенной проблемы, имеющей название целлюлит. В народе его еще называют апельсиновой коркой, она появляется на определенных участках тела и являет собой неравномерное скопление подкожного жира.

В большинстве случаев, жировым отложениям подвергается живот, бедра и ноги. Попеременное чередование горячей и холодной воды, выводит подкожный жир, соответственно уменьшается целлюлит.

Плюсы применения

Эта процедура считается оздоровительной и полезной при многих заболеваниях, среди них:

  • нервные расстройства;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение обмена веществ;
  • сбой в двигательной активности кишечника и прочее.

Как и когда принимать контрастный душ

Главным правилом этой процедуры является ее регулярность. Только благодаря систематическим процедурам можно достичь определенных результатов.

Приучать организм к перепадам температуры воды необходимо постепенно. Для первой процедуры будет достаточно воды, имеющей комнатную температуру. Чередовать ее следует с терпимо горячей водой, под которой не стоит задерживаться дольше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование следует повторить несколько раз. Если сложно выдержать полминуты под струей холодной воды, то можно сократить время до 15 секунд, увеличивая его с каждой новой процедурой.

За один раз привыкнуть к таким водным процедурам, скорее всего, не удастся. Некоторые жалуются на дискомфорт, но спустя несколько недель он проходит, уступая место бодрости и легкости во всем теле.

Контрастный душ следует начинать с горячей воды, а заканчивать – холодной.

Правила приема этого метода для похудения

Нехитрые правила помогут быстрее освоить технику применения контрастного душа.

  1. Контрастный душ следует применять в утреннее время, желательно после зарядки, которая подготовит кожу к водным процедурам. Если же человеку удобнее проводить процедуру вечером, то ее нужно выполнять за несколько часов до сна.
  2. Важным является направление струи душа. К примеру, струя по ногам спереди должна быть направлена сверху вниз, а сзади – снизу верх. В области живота следует подавать струю круговыми движениями. Дистанция водного потока при массировании, к примеру, живота и ягодиц должна составлять около 15 сантиметров.
  3. Чтобы быстрее привыкнуть к процедуре, ее рекомендуется проводить в теплое время года. Последовав этому совету, можно не только привести тело в порядок, но и укрепить к зиме защитные функции организма.
  4. Мышцы и все тело во время процедуры должны быть расслабленными. Привыкать к контрастному душу следует постепенно, в противном случае тело получит стресс и может отреагировать проявлением простуды и прочими неприятностями.
  5. Ни в коем случае не подставляйте голову под струи холодной и горячей воды, разумнее всего просто умыть лицо, подготавливая организм к последующей процедуре. Желательно, чтобы стопы тоже участвовали в процессе, поэтому можно переступать с одной ноги на другую.
  6. Контрастный душ следует применять ежедневно в течение одного месяца. Этого времени должно хватить на адаптацию организма и его оздоровления.
  7. Совмещая процедуру с массажем можно добиться положительных результатов за короткий срок.

Что делать после контрастного душа

Сразу после душа нужно тщательно вытереть тело жестким полотенцем, причем делать это нужно очень быстро. Поскольку процедура всегда заканчивается холодной водой, то быстрые движения по телу стимулируют процесс согревания тела. После тщательного вытирания, следует нанести на проблемные участки антицеллюлитный крем, регулярное применение которого улучшит состояние кожи, и минимизирует проявление апельсиновой корки.

Дополнительные манипуляции, способствующие похудению

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно применять только вышеописанный метод. Потребуется приложить максимум усилий и тогда положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Одним из действенных методов, способствующих похудению, является массаж после душа. Он заключается в интенсивном растирании проблемных участков тела своими руками либо с помощью специальной массажной мочалки.

Также придется пересмотреть свой рацион, заменить вредные ненесущие пользы продукты на полезную еду. Занятия спортом являются обязательными в борьбе с лишним весом. Только физическая активность позволит за короткое время привести тело в порядок. Пешие прогулки и свежий воздух тоже благотворно отражаются на фигуре и человеческом здоровье в целом.

Отзывы худеющих

  1. Ольга, 33 года: «Раньше я думала, что сбросить лишний вес можно только с помощью медикаментов. Скептически относилась к спортивным упражнениям и различным диетам. Но, когда мой вес достиг критической отметки, пришлось делать все возможное, чтобы исправить положение. По совету подруги начала ограничивать себя в еде и попробовала испытать на себе контрастный душ, помимо этого, я делала каждое утро зарядку и много ходила пешком. Все эти манипуляции в комплексе позволили мне сбросить 5 килограмм за три недели».
  2. Наталья, 39 лет: «Болела я очень часто, особенно в зимнее время. Я делала все, чтобы укрепить иммунитет, но ничего не помогало. Доктор посоветовал мне попробовать контрастный душ. Поначалу я с опаской относилась к этой рекомендации, так как, считала, что сразу же простужусь. Привыкала я к контрастному душу постепенно и вскоре заметила результаты. Помимо улучшения здоровья, я сбросила 3 килограмма. Я не знала, из-за чего произошло уменьшение массы тела, но в больнице врачи сказали, что контрастный душ способствует похудению. Стоит отметить, что никаких диет я не придерживалась, а килограммы уходили сами собой».
  3. Илона, 25 лет: «В течение месяца я ежедневно проходила эту процедуру. Результаты не заставили себя долго ждать: состояние кожи заметно улучшилось. Я надеялась, что контрастный душ поможет мне избавиться от ненавистных лишних килограммов, но за месяц я сбросила только 1 килограмм. Я начала дополнительно заниматься спортивными упражнениями и отказала себе в потреблении вредной, жирной пищи. Сейчас результатом я довольна, так как сбросила 5 лишних килограмм».
  4. Ирина, 30 лет: «По моему мнению, контрастный душ больше способствует закаливанию организма, нежели похудению. Чтобы привести фигуру в порядок, следует соблюдать правила сбалансированного питания и регулярно заниматься спортом».

Отзывы женщин о процедуре весьма противоречивы.

Кто-то в восторге от простоты и доступности такого метода, а кто-то считает его неэффективным в борьбе с жировыми отложениями. Но, многие пришли к единому мнению, чтобы похудеть явно недостаточно контрастного душа, нужно быть активной и не отступать от поставленной цели.

Противопоказания

Как и любая процедура, касающаяся оздоровления человека, контрастный душ имеет противопоказания.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

  • нельзя принимать душ людям со злокачественными опухолями;
  • тяжелыми заболеваниями сосудов;
  • воспалительными заболеваниями внутренних органов;
  • в период менструации;
  • беременным женщинам;
  • в период любой даже самой незначительной простуды.

Блиц-советы

  1. Недавно стало известно, что эта процедура помогает человеческому организму справляться с новыми формами болезнетворных бактерий.
  2. Вышеописанный метод является интенсивной закаливающей процедурой.
  3. Применение психологических моментов поможет настроиться на нужную волну и стойко перенести первые несколько процедур.
  4. Регулярность процедуры позволит за короткое время привести тело в порядок, сделав его стройным и подтянутым.

Леденящий душу контрастный душ: любопытные факты о процедуре

Контрастный душ – не самый надежный способ оставаться здоровым, но, по крайней мере, это дешево, просто и почти всегда безопасно.

Определимся в понятиях

Контрастный душ – это водная процедура, когда вы попеременно обливаетесь сначала горячей, а потом холодной водой.

Почему бы не обойтись теплой водой?

Контрастному душу приписываются чудодейственные эффекты. Можно найти информацию, что непродолжительный перепад температур укрепляет иммунитет, облегчает боль, повышает тонус кожи, стимулирует рост волос, расслабляет и даже помогает похудеть.

Что там по науке?

В целом, водные процедуры считаются полезными для здоровья всех систем организма. Что касается именно контрастных процедур, не сказать, чтобы ученых очень интересовал этот вопрос. Недостаточное количество качественных исследований не позволяет сделать четкие выводы, полезен ли контрастный душ, вреден ли или действует как плацебо.

В голландском эксперименте 2016 года здоровые люди от 18 до 65 лет принимали теплый душ и заканчивали обливанием холодной водой. Контрольная группа купалась как обычно. В течение трех месяцев у закаливающихся количество пропусков работы по болезни сократилось на 29%. Продолжительность контрастной процедуры – 30, 60 или 90 секунд – на результаты эксперимента не повлияла. При этом, количество дней, в которые участники чувствовали себя заболевшими, существенно не отличалось между группами. Исследователи сделали вывод, что обливание холодной водой после теплого душа может облегчить симптомы и течение простуды и гриппа.

В 2008 был сделан обзор работ, в которых оценивалась эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее согласились в том, что охлаждающий этап приводит к сужению сосудов, из-за чего уменьшается выработка провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их мнению, улучшает эластичность мышц, стимулирует локальный кровоток и снимает мышечные спазмы.

Авторы другой статьи предполагают, что постепенное снижение температуры во время душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.

Какие механизмы скрываются за контрастным душем?

Хотя ученые продемонстрировали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, забитость мышц и даже улучшают самочувствие в целом, за счет чего достигается этот эффект, так до конца и не поняли.

Есть гипотеза, что в острой фазе обливания, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина. При этом наибольшая физиологическая реакция на воздействие холодной воды наблюдается первые 30 секунд. Это значит, что она, скорее всего, инициируется нейрогенными путями, а не циркулирующими гормонами. Зато активация симпатической нервной системы вполне объясняет долгосрочные антидепрессантные эффекты.

Также исследователи утверждают, что попеременное сокращение и расслабление сосудов создает эффект помпы и ускоряет кровоток. Им возражают, что охлаждение во время контрастного душа очень поверхностное. Внутримышечная температура не изменяется достаточно, чтобы создать эту «помпу». Другие авторы предположили, что отек снимается за счет вымывания лишней жидкости через лимфатическую систему. Но движение лимфы требует сокращения мышц и не зависит от кровообращения.

Недопонимания между учеными не позволяет объяснить эффекты контрастного душа только физиологическими механизмами. Возможно, задействованы психологические моменты или срабатывает эффект плацебо. Вопрос требует дальнейшего изучения.

Готовы попробовать?

Даем инструкцию, которую одобряют эксперты. 

Во время обычного душа надо сделать температуру воды горячей, но все еще комфортной для кожи. Когда почувствуете, что хорошо прогрелись, включайте холодную. Лучше, если вода будет охлаждаться не постепенно, а сразу переключится на низкую температуру. При этом голову надо оставлять в тепле и не поливать холодной водой.

Стоять под бодрящим душем надо хотя бы полминуты, больше – не обязательно. В некоторых экспериментах участники проводили под холодной водой до нескольких минут, но эффективность процедуры не увеличивалась вместе с ее продолжительностью. Если решите охлаждаться дольше 30 секунд, увеличивайте время под душем постепенно.

Процедуру можно повторить от трех до пяти раз подряд. Хотя участникам голландского эксперимента для улучшения самочувствия хватало даже одного переключения душа. Завершить контрастный душ нужно на холодной ноте. Хорошенько растереться полотенцем и сразу одеться.

Насколько холодной должна быть вода?

В среднем, около 15°С.

Обзор 2013 год утверждает, что 95% экспериментов с контрастными водными процедурами проводились при температуре от 10 до 15°C. Депрессию лечили трехминутным стоянием под водой в 20°C. А в Голландии температурный минимум душа был 10-12°С.

Всем ли полезен контрастный душ?

Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся:

  • любые болезни в острой фазе;
  • инфекции и хронические воспалительные заболевания, например, ОРВИ, цистит или ангина;
  • свежие травмы и порезы;
  • любые серьезные проблемы с сердцем, сосудами и легкими;
  • период менструации.

Что может пойти не так?

На холодную воду мы реагируем, как на стресс: сердце начинает биться очень быстро, учащаются пульс и дыхание, повышается давление. Здоровые люди эффективно справляются с короткими эпизодами стресса, а для «сердечников» и «легочников» такие эксперименты могут обернуться серьезными проблемами.

Остальные предостережения находятся в рамках здравого смысла: не ошпариться и не переохладиться. Также не стоит заменять контрастным душем прием лекарств и другие лечебные процедуры. 

Что, если не контрастный душ?

Контрастный душ – процедура для здоровых и решительных. В качестве альтернативы можно закаливаться свежим воздухом во время длительных прогулок и проветривания.

Еще вариант – заменить контрастный душ регулярной физкультурой. В 2014 году исследователи обнаружили, что физические упражнения снижают риск простуды на 27% и спортивные люди болеют в среднем на 3,5 дня меньше, чем остальные.

Контрастный душ для похудения: как правильно принимать

Контрастный душ – это неоспоримая польза. Он эффективен для похудения, повышения иммунитета, улучшения тонуса кожи. А как правильно его принимать, чтобы как можно быстрее привести фигуру к идеалу и улучшить здоровье, мы сейчас подробно расскажем.

Почему контрастный душ так полезен?

О том, что процедура обливания водой разных температур полезна и взрослым, и детям специалисты говорят уже много лет. И чем регулярнее вы будете это делать, тем красивее и здоровее будет становиться ваше тело. А дело здесь в том, что поочередно поливая себя то холодной, то горячей водой, вы активируете в организме определенные процессы, которые благотворно повлияют на его работу. Итак, что же делает контрастный душ?

  • В первую очередь ускоряет обменные процессы, что напрямую связано с похудением. Ведь чем лучше метаболизм, тем активнее происходит сжигание жиров.
  • Повышает сопротивляемость различным заболеваниям. Особенно это важно в сезон простуд. Так что, если вы хотите действительно крепкий иммунитет, возьмите себе за правило чередовать горячую и холодную воду во время приема душа.

  • Улучшает кровообращение. Это тоже очень хорошо для сброса лишнего веса. Кровь начинает циркулировать активнее, ускоряется ток лимфы и регенерация клеток, организм очищается от шлаков и токсинов, и активно начинает худеть.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему. В процессе процедуры при попадании на кожу то очень холодной, то очень горячей воды начинают сокращаться и расширяться сосуды. Вреда это никакого не несет, а вот польза для сердечно-сосудистой системы неоспорима.
  • Благотворно влияет на нервную систему. Контрастный душ помогает снять усталость после рабочего дня. В частности, горячая вода уменьшает тревожность, а холодная действует как антидепрессант и снижает раздражение. Также это отличный способ проснуться и настроиться на рабочий лад.

  • Хорошо сказывается на состоянии кожи. После регулярного применения контрастного душа она становится упругой, подтянутой, приобретает красивый здоровый цвет. На лице уменьшается количество морщин, поры раскрываются, что способствует очищению.
  • Повышает тонус мышц, благодаря чему тело становится более подтянутым. Также водные процедуры, о которых мы сегодня говорим, эффективно помогают бороться с отеками. Это тоже отличная помощи при похудении.

В Сети можно найти огромное количество отзывов о пользе контрастного душа. В частности, пользователи утверждают, что он, помимо всего вышеперечисленного, уменьшает выпадение волос, снимает головную боль, помогает избавиться от целлюлита, и даже нормализует уровень сахара в крови, что актуально для многих людей с лишним весом.

Интересно: Прессотерапия для похудения

Как правильно принимать контрастный душ?

Поочередно поливать себя горячей и холодной водой – это прекрасная возможность поддержать здоровье и красоту абсолютно для каждого человека. Процедура не требует много времени и дополнительных денежных затрать – все предельно просто и допустимо. Главное соблюдать некоторые нехитрые правила, которые помогут вам добиться успеха. В частности, избавиться от лишних килограммов.

  • Как утверждают специалисты, принимать контрастный душ для похудения особенно хорошо утром, когда все обменные процессы максимально активны. В это время вы можете разогнать метаболизм так, что у жировых отложений просто не останется никаких шансов. Еще лучше если перед душем вы сделаете небольшую гимнастику, которая приведет организм в тонус.
  • В течение дня контрастный душ можно принимать дважды. Самое длительное нахождение должно быть утром. И у некоторых людей оно достигает 20 минут. Вечером эта манипуляция тоже полезна, но сеанс лучше сделать коротким, чтобы просто снять усталость после трудового дня.

  • Если вы в этом деле новичок, то изначально длительность нахождения под струями воды контрастных температур не должна превышать больше одной минуты. Постепенно в течение двух недель увеличивайте время до комфортной длительности процедуры. Как мы уже сказали, у кого-то это целых 20 минут.
  • Не надейтесь привыкнуть к перемене температур быстро, скорее всего это не получится. Ведь согласно отзывам, большинство людей поначалу испытывают серьезный дискомфорт. Но уже после 7 дней регулярного приема он проходит, уступая место легкости, бодрости, и хорошему настроению.
  • Похудеть в домашних условиях с помощью контрастного душа можно придерживаясь следующей схемы: начните обливание с теплой воды одну-две минуты. Далее, на 30 секунд -1 минуту включите прохладную воду температурой 20-25°С. Следом переключите кран на горячую струю (но не кипяток!) температурой 38-40°С. Стоять под ней можно до трех минут. Повторите очередность холодная/горячая вода еще 4 раза. Завершается каждый сеанс именно холодным обливанием.

  • В дальнейшем, чтобы процедура была еще более действенной, вы можете делать переключения чаще, находясь под струей горячей и холодной воды по 20 и 10 секунд соответственно. И так в течение нескольких минут без перерыва.
  • Главное здесь помнить, что обливаться горячей водой всегда нужно дольше, чем холодной. А переходы стоит делать резкими, чтобы каждый раз организм испытывал маленький бодрящий шок.
  • Лейте воду на себя вертикально, то есть, на макушку. Последовательность сверху вниз в этом случае очень важна.

  • После обливания контрастным душем не рекомендовано выходить на улицу в течение часа, поэтому следите за распорядком дня. А лучшим временем года для приобщения к данной процедуре является летняя пора. Так как незакаленный организм может среагировать на перепад окружающих температур простудным заболеванием.
  • Завершающим этапом процедуры является интенсивное обтирание жестким махровым полотенцем. Эта манипуляция также улучшает кровообращение, и повышает тонус кожи и мышц. Если вы боритесь с целлюлитом, то не забудьте нанести на проблемные зоны специальный крем. Данная мера будет очень действенной.

Если у вас в доме есть баня или сауна, то вы можете и там провести сеанс аналогичный по пользе контрастному душу. Например, после основательного прогревания в парилке окунуться в снег или прохладную купель.

Интересно: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Противопоказания для контрастного душа

Это очень важный пункт! Обязательно ознакомьтесь с ним прежде чем решится на эксперимент с контрастными температурами. Итак, в каких случаях нельзя принимать тонизирующий душ?

  • При наличии нестабильного давления;
  • при наличии злокачественных и доброкачественных опухолей;
  • при остром тромбофлебите;
  • во время менструации;
  • при наличии любых воспалительных процессов, например, цистита, ангины и т.д.;
  • при беременности и лактации;
  • при наличии проблем с сосудами.

Контрастный душ очень полезен не только для похудения. И это неоспоримый плюс. А как правильно принимать его, чтобы оставаться здоровым и красивым, вы теперь знаете. Обязательно используйте эти советы на практике, и забудьте, что такое лишний вес и простуды.

Интересно: С чего начинать похудение

Напишите в комментариях: А вы использовали контрастный душ для похудения?

Как применять контрастный душ для похудения

Контрастный душ – процедура, при которой чередуется горячая и холодная вода. Общий принцип – постепенное увеличение разницы температур. Обливание начинается с теплой воды, а заканчивается прохладной или холодной. Процедуру можно делать ежедневно, предпочтительно перенести ее на утро. Если приходится обливаться вечером, это делают не позднее, чем за 2 часа до сна. Контрастный душ бодрит, стимулирует выброс эндорфинов, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Процедура очень полезна тем, кто мечтает похудеть. При обливании горячей водой сосуды расширяются, кровь приливает к коже, активизируется процесс сжигания жиров и оттока лимфы. После переключения воды на холодную сосуды резко сужаются, происходит резкий выброс адреналина, кожа уплотняется.

Дополнительный плюс процедуры – массирование тела упругими водными струями. Повысить эффективность поможет растирание кожи жесткой мочалкой, щеткой, специальной резиновой насадкой.

Контрастный душ - идеальная утренняя процедура, запускающая активные обменные процессы в клетках.

При правильном проведении контрастный душ способен:

  • повысить плотность кожи;
  • ускорить похудение;
  • убрать рыхлую «апельсиновую корку» с живота, бедер и ягодиц;
  • уменьшить жировые отложения;
  • сделать силуэт более подтянутым;
  • улучшить кровообращение.
Чем резче перепад температур, тем заметнее эффект от процедуры.

Регулярные водные процедуры предупреждают варикозное расширение вен, укрепляют сосуды, улучшают рельеф кожи и позволяют избавиться от растяжек. Контрастный душ способен улучшить настроение при сезонной депрессии, он поможет проснуться и взбодриться, повысит работоспособность и подарит бодрость на весь день.

Несмотря на многочисленные плюсы, контрастные обливания подходят не всем. Чередование холодной и горячей воды не рекомендуют при:

  • беременности;
  • гинекологических проблемах;
  • инфекционных и воспалительных заболеваниях;
  • повышенном артериальном давлении;
  • тромбофлебите;
  • болезнях системы кровообращения;
  • злокачественных опухолях;
  • аутоиммунных заболеваниях.

Основная проблема возникает из-за резкого контраста температур. При некоторых недугах (например, гипертонии) врач может разрешить обливания при условии чередования не горячей и холодной, а теплой и прохладной воды. Беременным можно использовать контрастный душ во втором триместре. На более ранних стадиях он может спровоцировать выкидыш, а в последнем триместре не исключен риск преждевременных родов. Беременным не стоит включать душ на максимальную мощность и направлять струю на живот. Лучше ограничиться нижней частью тела: ногами, ягодицами, бедрами. Перед тем, как приступать к регулярным процедурам, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

После нескольких процедур контраст температур можно увеличить.

Оптимальное время для проведения контрастного душа – утро. На дно ванны или душевой кабины рекомендуется постелить резиновый коврик. Это убережет ступни от переохлаждения и исключит случайное падение. Волосы нужно убрать под пластиковую шапочку.

Начинают обливание с теплой воды, температура постепенно увеличивается до 40 градусов. Под горячими струями нужно постоять 1-1,5 минуты. В это время тело массируется струями душа. Когда кожа разогреется, можно растереть ее жесткой мочалкой или щеткой, двигаясь от ступней ног к шее.

Усилить действие массажа поможет антицеллюлитный скраб на основе сахара или морской соли с эфирными маслами лимона, апельсина, грейпфрута.

Вода переключается на холодную (около 25 градусов). Тело обливают 30-60 секунд и снова включают горячую воду. Переключения повторяются 3-4 раза, с каждым этапом контраст температур становится резче.

В заключение тело обливается прохладной водой. Тем, кто уже привык к контрастным процедурам и хочет продлить заряд бодрости, может закончить цикл холодной водой.

После душа тело интенсивно растирается жестким полотенцем. Кожа должна слегка покраснеть, возможно легкое приятное покалывание. Это знак того, что процедура проведена правильно, обменные процессы в клетках активизировались, процесс жиросжигания запущен.

Во время процедуры нужно не только менять температуру воды, но и активно массировать тело. Для улучшения воздействия обычный распылитель можно сметить на более компактный, обеспечивающий более сильный напор. Важно, чтобы отверстия в лейке были мелкими и частыми, это усилит положительное воздействие на кожу.

Тело массируют от ступней к шее, делая кругообразные движения. Лейку душа нужно держать достаточно близко к коже, чтобы массаж получился более интенсивным. Основные движения приходятся на время обливания теплой водой, при переключении на холодную достаточно быстро ополоснуть все тело.

При массаже особое внимание уделяется проблемным зонам: бедрам, ягодицам, животу, рукам, верхней части спины. Массировать грудь надо осторожно, круговыми движениями. Процедура не должна причинять неприятных ощущений.

Делать обливания можно ежедневно, постепенно увеличивая контраст температур. Усилить эффект от контрастного душа поможет последующий массаж тела с антицеллюлитным кремом или гелем.

5 основных преимуществ и правильная техника

  • Начало работы
  • О Candida
    • Обзор Candida
    • Введение в Candida
    • Candida Albicans
    • Симптомы Candida
    • Причины Candida
    • Причины Candida 9000
    • Тестирование на Candida
    • Анкета Candida
  • Диета
    • Обзор диеты Candida
    • Диета против Candida
    • Еда, которую нужно есть
    • Еда, которой следует избегать
      • 000
      • 000 Probiotics
      • 000400060002 Probiotics 926 Обзор
      • Зачем нужны пробиотики?
      • Когда следует принимать пробиотики?
      • Как выбрать лучший пробиотик для Candida
      • Probiotic Foods
    • Противогрибковые
      • Обзор противогрибковых средств
      • Зачем использовать противогрибковые препараты?
      • Как выбрать противогрибковое средство
      • Candida Fighting Foods
    • Рецепты
      • Обзор рецептов
      • Завтрак
      • Обед и ужин
      • Закуски
      • Десерты
      • 9004 Напитки

        Преимущества контрастного душа и методы контрастной гидротерапии

        Здравствуйте! Спасибо, что посетили мой сайт. Этот веб-сайт участвует в партнерских программах (партнерская программа Amazon и т. Д.) Для финансирования своего существования. Обратите внимание, я не врач и не даю медицинских советов. Я профессиональный баскетболист, сертифицированный личный тренер и магистрант по образованию в области питания. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности за медицинское обслуживание и отказ от ответственности за обзор для получения дополнительной информации.

        Принятие контрастного душа (также известного как форма контрастной гидротерапии) может быть не самой приятной формой восстановления мышц, но и не худшей.Тем не менее, существует множество преимуществ контрастного душа, которые могут помочь спортсменам и не спортсменам чувствовать себя лучше каждый день.

        Контрастный душ - это форма гидротерапии, во время которой поток воды в душе переключается между горячей и холодной водой, обычно от трех до пяти раз.

        Как профессиональный баскетболист, восстановление мышц является важной частью хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Хотя вы можете чувствовать себя некомфортно при контрастных температурах контрастной гидротерапии, существует обширный список преимуществ контрастного душа, доказанных наукой, которые вы не хотите упускать.

        Контрастный душ - одна из самых эффективных форм восстановления мышц, потому что вы можете делать это дома каждый день. Большинство спортсменов принимают душ несколько раз в день, и почти каждый может потратить несколько дополнительных минут в душе, чтобы провести дополнительную горячую-холодную терапию.

        Прочтите ниже, чтобы узнать больше о преимуществах контрастного душа и о том, почему вам следует использовать контрастную гидротерапию!

        Что такое контрастный душ?

        Спортивный массаж от квалифицированного специалиста может помочь в процессе восстановления так же, как и контрастный душ, но не у всех из нас есть возможность / ресурсы для ежедневного массажа.

        Чтобы самостоятельно управлять процессом восстановления, контрастный душ может стать ключом к удовлетворению ваших ежедневных потребностей в восстановлении!

        Контрастный душ не занимает много времени, и вы можете легко включить эту форму гидротерапии в свой распорядок дня, добавив несколько дополнительных минут к принятию душа.

        Почему вам нужны контрастные температуры, а не только горячие или холодные?

        Горячая вода открывает кровеносные сосуды, а значит, увеличивает кровоток. С другой стороны, холодная вода сужает кровеносные сосуды и выводит токсины.Переключение с теплой воды на холодную позволяет кровеносным сосудам работать должным образом и регулировать себя.

        Но почему не только горячая или холодная вода?

        Ответ прост.

        Горячая вода может вызвать отек и усилить воспаление.

        Сама по себе горячая вода после тренировки не сильно повлияет на ваше восстановление. Фактически, это может даже немного замедлить ваше выздоровление, если вы не сбалансируете его с внезапным изменением температуры. Отек и воспаление, которые могут быть вызваны горячей водой, - это два побочных эффекта, от которых вы пытаетесь избавиться!

        Холодная вода может облегчить боль на короткое время, но также может вызвать сильную скованность.Ваши мышцы, сухожилия, суставы и связки станут чрезмерно жесткими из-за чрезмерного воздействия холодной воды, что со временем замедлит ваше долгосрочное восстановление.

        Преимущества контрастного душа сочетают в себе преимущества обеих сторон гидротерапии, формируя команду восстановления, которая заставит вас чувствовать себя прекрасно и подготовиться к следующей тренировке!

        Преимущества контрастного душа

        К преимуществам контрастного душа относятся:

        • Повысьте эффективность своей иммунной и сердечно-сосудистой систем
        • Восстановление и восстановление тела до сбалансированного и оптимального состояния
        • Снижение болезненности и растяжения мышц
        • Очистка мышц от молочной кислоты
        • Обновление кожи

        Когда наше тело подвергается этой терапии, она помогает укрепить и нормализовать внутренние системы организма, такие как нервная, кровеносная и иммунная системы.

        Оцените преимущества контрастной гидротерапии, которые заставят вас как можно скорее принять контрастный душ!

        Контрастная гидротерапия помогает справляться с интенсивными упражнениями

        Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research,

        «Общее восприятие выздоровления было лучше после терапии контрастной водой и контрастного душа по сравнению с пассивным выздоровлением. Результаты показывают, что контрастная водная терапия и контрастный душ не ускоряют физическое восстановление у элитных нетболистов после специальной схемы для нетбола; однако при определении пригодности этих восстановительных вмешательств следует учитывать психологическую пользу от обоих вмешательств.”

        Хотя это конкретное исследование не показало физических преимуществ контрастного душа, оно ясно продемонстрировало психологическую пользу.

        Контрастный душ и твоя кровь

        При использовании контрастного душа происходит естественное усиление кровообращения, которое помогает нашему телу в процессе детоксикации, увеличивая выведение метаболических и клеточных отходов из организма.

        Как указано в исследовании, опубликованном в Journal of Lymphoedema,

        «Контрастная гидротерапия - это погружение или обливание конечности попеременно горячей и холодной водой.Это «настраивает» периферическую вегетативную нервную систему, изменяя сосудистый тонус и кровоток, улучшая выработку оксида азота и здоровье сосудов. Было показано, что он улучшает как краткосрочный, так и долгосрочный дистальный кровоток и хромоту у пациентов со значительными заболеваниями периферических артерий, поскольку сосудистая и лимфатическая системы имеют много общего в отношении их генеза, биологии сосудов и вегетативной иннервации.

        Преимущества контрастного душа

        также включают помощь в транспортировке питательных веществ и кислорода к поврежденным тканям, что является общим преимуществом увеличения кровообращения в любой момент времени.В дополнение к этому, контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов в организме.

        Облегчение боли в мышцах с отсроченным началом

        Одна из основных причин, по которой спортсмены и бодибилдеры часто используют контрастный гидротерапевтический душ после тренировки или дня тренировки, потому что контрастный душ эффективен для облегчения отсроченной мышечной болезненности (DOMS) или общих мышечных болей, возникающих после тренировки.

        Это обезболивающее, скорее всего, связано с его способностью снижать концентрацию молочной кислоты в организме.

        Наряду с этим контрастный душ одинаково эффективен для промывания кровеносных сосудов и уменьшения воспаления суставов и мышц - еще одной причины DOMS и результата физических упражнений.

        Наконец, контрастный душ полезен для всех, кто хочет улучшить свое телосложение или построить эстетическое тело, потому что они помогают вашим мышцам восстанавливаться и расти после тренировок.

        Детоксикация органов

        Одним из наиболее недооцененных преимуществ контрастного душа является то, что он невероятно освежает вашу кожу, которая является самым большим органом тела и призвана выводить токсины, которые выделяются при потоотделении и потоотделении.

        Контрастный душ может эффективно очищать как внутренние части тела (органы), так и внешние (кожа). Циклы расширения и сужения кровеносных сосудов из-за контрастного душа могут вызвать выброс токсинов, накопившихся в крови, способствуя этой реакции.

        Воздействие внезапного холода во время контрастного душа, скорее всего, является причиной улучшения функций ваших внутренних органов после процедуры контрастного душа. Техника контрастного душа также может сыграть полезную роль в регулировании вашей нервной системы.

        Укрепление иммунной системы

        Наконец, резкие перепады температур могут иметь отличный эффект для укрепления вашей иммунной системы! Ваше тело привыкнет к нерегулярным температурам и научит его более эффективно защищать вас.

        Как правильно принимать контрастный душ?

        Как правило, во время этого душа с чередованием горячей и холодной температуры цикл начинается с обливания тела горячей водой в течение примерно трех минут. Затем температура резко снижается на одну минуту, а затем снова повышается для завершения цикла.

        Горячая вода во время цикла контрастного душа расслабляет и открывает кровеносные сосуды, а холодная вода направляет кровь к внутренним органам.

        Контрастный душ используется для смягчения воздействия тяжелых тренировок на организм, детоксикации и улучшения функции внутренних органов. Этот вид гидротерапии не рекомендуется беременным женщинам или людям, страдающим астмой или сердечными заболеваниями.

        Однако я страдаю хронической и тяжелой астмой, часто использую контрастный душ, и у меня еще не было никаких проблем.Если вы нервничаете, всегда полезно поговорить с врачом!

        Человек, использующий контрастную гидротерапию, постепенно сможет переносить более существенные перепады температуры, что позволит ему получить еще больше преимуществ! Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение или тошноту во время контрастной гидротерапии, немедленно прекратите!

        Заключительные мысли - Преимущества контрастного душа

        Я часто использовал контрастный душ в своей карьере, а в определенные моменты стараюсь делать это даже ежедневно.Для меня самый простой вариант - это сделать 3 минуты теплой воды, а затем 2 минуты холодной воды, всего примерно 2-3 подхода.

        Я стараюсь делать это после моей последней тренировки дня, по крайней мере, три раза в неделю.

        Сделать контрастный душ в моем душе достаточно просто, и потребуется лишь немного душевной стойкости!

        Если вы хотите еще больше усилить преимущества контрастного душа, вы можете попробовать добавить в душ несколько капель эфирных масел! Эфирные масла использовались в течение многих лет как естественный способ улучшить общее состояние здоровья.

        Это быстрый совет для всех, кто хотел бы сделать свои восстановительные процедуры еще более полезными.

        Для любого спортсмена, который считает, что его восстановление может быть улучшено не только с помощью правильного питания и непрерывного сна каждую ночь, контрастный душ может стать фантастическим дополнением к процессу восстановления!

        .

        Холодный душ по сравнению с горячим душем: преимущества, после тренировки и многое другое

        Если ваше тело жаждет горячего душа по утрам, вы не одиноки. Большинство людей поворачивают ручку до упора, чтобы почувствовать теплую воду по всему телу.

        Но знаете ли вы, что холодный душ также должен быть в вашем распорядке дня?

        Верно - холодный душ. Те, которые вы боитесь принять, когда встаете по утрам последним. Но если вы дадите им шанс, вы можете обнаружить, что вам действительно нравится то, как вы себя чувствуете после того, как его приняли.

        Независимо от того, как вы относитесь к любому типу душа, исследования показывают, что и горячий, и холодный душ имеют преимущества для здоровья, о которых вам следует знать.

        Преимущества принятия холодного душа включают:

        • успокаивающее зуд кожи
        • пробуждение
        • увеличение кровообращения
        • уменьшение мышечной болезненности после тренировки
        • потенциально ускорение потери веса
        • сияющие волосы и кожа

        холодный душ успокаивает зудящую кожу

        Адам Фридман, доктор медицины, говорит, что если у вас зуд или кожные заболевания, вызывающие зуд, холодный душ может помочь вам преодолеть ощущение царапин.

        Холодный душ поможет вам проснуться утром

        Когда холодные брызги попадают на ваше тело, вы испытываете легкий шок. Этот шок увеличивает:

        • потребление кислорода
        • пульс
        • бдительность

        Холодный душ увеличивает кровообращение

        Повышенное кровообращение - одна из главных причин, по которой эксперты рекомендуют холодный душ.

        Когда холодная вода попадает на ваше тело и внешние конечности, она ограничивает кровообращение на поверхности вашего тела.Это заставляет кровь в более глубоких тканях циркулировать быстрее, чтобы поддерживать идеальную температуру тела.

        В этом смысле холодный душ имеет противоположный эффект горячего душа для людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку воздействие низких температур запускает систему кровообращения, чтобы уменьшить воспаление и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

        Холодный душ помогает уменьшить болезненность мышц после интенсивных тренировок.

        Поскольку холодная вода обладает регенерирующими свойствами, ваши мышцы расслабятся и восстановятся после тяжелой тренировки.

        Холодный душ может способствовать похуданию.

        Некоторые жировые клетки, например бурый жир, могут выделять тепло за счет сжигания жира. Они делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холода, например, в душе.

        Геррит Кеферштейн, доктор медицины, говорит, что эти клетки в основном расположены в области шеи и плеч. Итак, идеально подходит для душа!

        Холодный душ придает вашей коже и волосам здоровое сияние

        Хотя научные исследования ограничены в отношении воздействия холодной воды на вашу кожу и волосы, отдельные свидетельства указывают на положительный эффект.

        Эксперт по здоровью доктор Жаклин Шаффер, доктор медицины, говорит, что холодная вода сужает и сужает кровоток, что придает вашей коже более здоровый блеск.

        Согласно статье, опубликованной на сайте NaturallyCurly.com, холодная вода закрывает и укрепляет кутикулу волос.

        Кроме того, холодная вода, в отличие от горячей, не высушивает слой кожного сала - естественный барьер, который обеспечивает защиту кожи и волос.

        В результате воздействия холодной воды ваши волосы могут со временем стать сильнее и здоровее.

        Если вы уверены, что о холодном душе не может быть и речи, возможно, вы захотите пересмотреть свою философию. В отличие от длинного списка преимуществ принятия холодного душа, список минусов на удивление довольно короткий.

        Минусы холодного душа:
        • Холодный душ может быть не очень хорошей идеей, если вам уже холодно, поскольку более низкая температура ни в коем случае не поможет вам согреться. Это может сделать вас еще холоднее и увеличить количество времени, которое потребуется вашему телу, чтобы снова согреться.
        • Они тоже могут быть плохой идеей, если вы заболели. Изначально низкая температура может быть слишком тяжелой для вашей иммунной системы, поэтому лучше понизить ее до более низких температур.

        Если вам трудно расслабиться или заснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы снять дневной стресс.

        Это обычная практика расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая утомляет нас, - говорит Кеферштейн.

        К другим преимуществам горячего душа относятся:

        • облегчение респираторных симптомов
        • помощь при прыщах
        • помощь в расслаблении мышц

        Горячий душ облегчает симптомы простуды или респираторных симптомов

        Стоять в горячем душе с паром окружающее вас издавна использовалось как естественное средство для уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло от воды и пара может помочь:

        • открытым дыхательным путям
        • разрыхлить мокроту
        • очистить носовые ходы

        Горячий душ помогает избавиться от прыщиков

        Горячий душ может помочь открыть поры кожи , что позволяет очистить скопившуюся грязь и масло.

        Горячий душ хорош для расслабления мышц

        Пребывание в горячей воде эффективно помогает снять напряжение тела и снять мышечную усталость.

        Но, да, у любимого горячего душа есть и минусы.

        Однако хорошая новость в том, что вам не нужно полностью отказываться от них. Вам просто нужно немного снизить температуру и после этого позаботиться о своей коже.

        К минусам горячего душа относятся:
        • Горячий душ может высушить и вызвать раздражение кожи.Шаффер говорит, что горячая вода вызывает повреждение кератиновых клеток, которые расположены в самом внешнем слое нашей кожи - эпидермисе. Разрушая эти клетки, он создает сухую кожу и не дает клеткам удерживать влагу.
        • Они также могут ухудшить определенные кожные заболевания. Более высокая температура способствует высыханию кожи и ухудшает такие состояния, как экзема.
        • Горячий душ может вызвать зуд. Фридман говорит, что тепло может заставить тучные клетки (содержащие гистамин) высвобождать свое содержимое в кожу и вызывать зуд.
        • Они тоже могут повысить кровяное давление. Если у вас проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, слишком горячий душ может ухудшить эти условия.

        Горячий и холодный душ имеют очевидные преимущества, так что же делать?

        Что ж, в идеальном мире, говорит Фридман, вы должны принять теплый душ - так это терпимо - и нанести увлажняющий крем на влажную кожу после купания.

        Еще один подход, который стоит попробовать, - это то, что Кеферштейн описывает как контрастный душ.Себастьян Кнайп развил.

        Как правило, вы получаете как можно более холодную воду и стоите в ней одну минуту. Когда истечет минута, вы меняете воду на максимально горячую в течение дополнительной минуты.

        Чередуйте холодное и горячее по одной минуте в течение трех-пяти циклов.

        Он сказал, что пользу для здоровья приносит холодная вода, сужающая кровеносные сосуды. Это означает, что вся кровь пойдет к середине тела.

        Горячая вода откроет кровеносные сосуды, и вся кровь снова устремится наружу.Это может полностью перекачивать кровь через мышцы и органы и отлично подходит для регенерации и детоксикации.

        .

        Преимущества холодного душа для вашего здоровья

        Холодный душ

        Холодный душ - это любой душ с температурой воды ниже 70 ° F. Они могут быть полезны для здоровья. Водная терапия (также называемая гидротерапией) использовалась на протяжении веков, чтобы воспользоваться способностью нашего тела адаптироваться к более суровым условиям. В результате наш организм становится более устойчивым к стрессам.

        Холодный душ не является основным средством лечения любого заболевания, но он может помочь улучшить облегчение симптомов и общее самочувствие.Ознакомьтесь с преимуществами холодного душа ниже.

        Депрессия поражает не менее 10 процентов взрослого населения США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Многие препараты лечат депрессию в зависимости от тяжести или продолжительности симптомов. Все более популярным комплексным методом лечения является гидротерапия. В клинических испытаниях было показано, что холодный душ продолжительностью до 5 минут 2–3 раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии.

        Для людей, страдающих депрессией, холодный душ может работать как разновидность щадящей электрошоковой терапии.Холодная вода посылает в ваш мозг множество электрических импульсов. Они встряхивают вашу систему, повышая бдительность, ясность и уровень энергии. Также выделяются эндорфины, которые иногда называют гормонами счастья. Этот эффект вызывает чувство благополучия и оптимизма.

        Белый жир - это жир, который у нас ассоциируется с такими заболеваниями, как ожирение и сердечные заболевания, но все мы рождены с коричневым жиром. Исследователи обнаружили, что бурый жир играет важную роль для здоровья взрослых. Здоровый уровень коричневого жира также указывает на то, что белый жир будет на здоровом уровне.А бурый жир активируется при воздействии низких температур.

        Люди, страдающие ожирением, не могут просто начать принимать холодный душ, чтобы похудеть, не изменив других привычек образа жизни. Но холодный душ 2 или 3 раза в неделю может способствовать ускорению обмена веществ. Со временем это может помочь в борьбе с ожирением. Исследования о том, как именно холодный душ помогает людям похудеть, неясны. Тем не менее, это показывает, что холодная вода может выровнять определенные уровни гормонов и лечить желудочно-кишечный тракт.Эти эффекты могут усилить способность холодного душа приводить к потере веса.

        Погружение тела в холодную воду может вызывать дискомфорт, но это также может быть бодрящим. Это связано с тем, что вода, температура которой ниже естественной температуры нашего тела, заставляет тело работать немного тяжелее, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру. При регулярном приеме холодный душ может сделать нашу систему кровообращения более эффективной. Некоторые люди также сообщают, что их кожа выглядит лучше в результате холодного душа, вероятно, из-за улучшения кровообращения.

        Спортсмены знали об этом преимуществе в течение многих лет, даже если мы только недавно увидели данные, подтверждающие, что холодная вода помогает исцелить после спортивной травмы. По той же причине лед уменьшает воспаление, когда мы ушибаем или разрываем мышцу. Снижая температуру какой-либо области тела, мы ускоряем доставку более теплой, свежей оксигенированной крови в эту область. И это ускоряет время восстановления. Некоторым людям может быть полезен холодный душ как способ ускорить циркуляцию крови по телу.К ним относятся люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом.

        Наши тела созданы, чтобы стать устойчивыми к элементам, которым мы подвергаемся. Например, лейкоциты помогают бороться с инфекцией в организме. Шок холодной воды в кровотоке стимулирует лейкоциты. Это означает, что принятие холодного душа может помочь вам противостоять распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп.

        Одно исследование даже показало, что холодный душ может сделать организм более устойчивым к определенным типам рака.А клиническое испытание в Нидерландах показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже выходили с работы.

        Люди, которые готовятся к операции или другому лечению заболевания, которое может привести к снижению иммунитета, могут захотеть начать готовиться к принятию холодного душа.

        Холодный душ - не панацея от любого заболевания. Их следует использовать в качестве дополнения к традиционным методам лечения, но не в качестве замены.

        Пожалуйста, помните, что люди, принимающие лекарства для улучшения своего психического здоровья, не должны резко прекращать прием лекарств в пользу какого-либо альтернативного лечения.Людям с длительной клинической депрессией или диагнозом биполярного или пограничного состояния личности ни при каких обстоятельствах не следует использовать холодный душ в качестве замены тому, что прописал их врач.

        Если вы чувствуете себя плохо, недавно выписывались из больницы или у вас ослаблен иммунитет, подождите, чтобы попробовать холодный душ. Хотя привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, к ней нужно привыкнуть. Тело может облагаться налогом в процессе привыкания к нему.

        Идеальный способ принять холодный душ - это привыкнуть к этой привычке.

        Начните с постепенного снижения температуры в конце обычного душа. Дайте воде достаточно остыть, чтобы вы почувствовали дискомфорт. Затем оставайтесь под водой на 2-3 минуты. Глубокое дыхание поможет уменьшить дискомфорт в уме. В следующий раз, когда вы попробуете это упражнение, сделайте воду немного холоднее. Постарайтесь продержаться еще минуту или две в более холодной воде. Выполнив это упражнение 7–10 раз, вы обнаружите, что, возможно, даже захотите уменьшить подачу горячей воды.

        .

        Как избавиться от напряженных и болезненных мышц

        Вот как можно снять мышечное напряжение, от естественных до древних техник, не мучая себя.

        По Айседора Баум

        9 июня 2017 г.

        Вы только что закончили интенсивную потную HIIT-тренировку - вперед! Но сегодняшняя победа может легко превратиться в больные мускулы завтрашнего дня.Хорошие новости: независимо от того, преодолели ли вы плато, поработали мышцы по-новому или просто вернулись к нему после недельного перерыва, ощущение боли совершенно нормально. Тем не менее, вам нужно расслабить эти жесткие мышцы и снять напряжение, чтобы подготовиться к следующей тренировке.

        Конечно, вы можете использовать рулон из пеноматериала, что определенно имеет свои преимущества.Но если вы все еще привыкаете к такой «хорошей боли», у вас нет доступа к валику из поролона или вы просто хотите, чтобы в вашем арсенале было больше средств для снятия мышечной массы, есть множество других способов облегчить боль в мышцах. .

        Здесь эксперты обсуждают семь отличных способов снять это напряжение и избежать хронической боли, чтобы вы могли вернуться в спортзал и надрать себе серьезную задницу.

        1.Используйте теннисный мяч или мяч для лакросса

        Возможно, вы уже используете теннисный мяч, чтобы кататься под ногами после слишком долгого пребывания на каблуках, но Холли Кески, менеджер тела и тела и инструктор по основной фьюжн в Exhale Spa, рекомендует использовать его на ягодицах.

        «Возьмите мяч любого вида (выбирайте, исходя из предпочтений по твердости и интенсивности) и сядьте на него. Он расслабит грушевидную мышцу (небольшую мышцу снаружи ягодичной мышцы) и множество других крошечных стабилизирующих мышц, которые могут быть подтягивания вверх или вниз, создавая напряжение в ногах, бедрах и спине », - говорит Кески.

        2. Попробуйте банку

        При использовании небольших чашек, которые создают вакуум, втягивая в себя кожу и ткани, купирование стимулирует кровоток, снимая боль в мышцах и уменьшая боль.Это может даже помочь улучшить работоспособность и укрепить иммунную систему, разрушая старую рубцовую ткань и «извлекая токсины», накопившиеся в организме, как сообщается в книге Майкла Фелпса «Что это за пурпурные пятна?»

        3. Обратитесь к акупунктуристу.

        Силовые тренировки и поднятие тяжестей вызывают крошечные разрывы в мышечных волокнах, и когда они восстанавливаются, вы видите рост.Но такие острые травмы могут вызвать сокращение мышц, отек, скованность и боль, - говорит Кристина Феррари-Нунан, специалист по иглотерапии из Чикаго. По словам Феррари-Нунан, с помощью стратегически расположенных тонких игл на триггерных точках акупунктура стимулирует восстановление и сводит к минимуму мышечные боли, которые могут стать хроническими, если вы регулярно занимаетесь спортом.

        4.Примите контрастный душ

        Оказывается, душ после тренировки не только устраняет запах пота. Говорят, что контрастный душ, когда вы чередуете горячую и холодную воду в течение 20-30 секунд каждый, снимает мышечное напряжение, говорит Дастин Реймер, доктор медицины, CES, фитнес-директор в Structure House, центре похудения и оздоровления. в Северной Каролине. Реймер рекомендует использовать экстремальные температуры в любом направлении - чтобы получить максимальную пользу, вам нужно повернуть кран как можно холоднее и как можно сильнее.Для достижения наилучших результатов повторите примерно 10 раундов.

        «Теория состоит в том, что вы создаете внешнюю« перекачку »крови, охлаждая мышцы (отталкивая кровь от болезненных мышц), а затем нагревая мышцы (притягивая кровь к этим мышцам)», - говорит он. По сути, горячая вода увеличивает кровоток, а холод ограничивает его, а движение туда и обратно рекомендуется для расщепления молочной кислоты в ваших мышцах, что вызывает напряжение и болезненность.

        5. Успокойтесь с помощью активного восстановления

        Вместо того, чтобы резко останавливать тренировку, делать несколько растяжек и прыгать в душе, уделите несколько минут легким движениям, чтобы охладить мышцы и улучшить кровообращение, говорит Реймер.

        «Постарайтесь ограничить сидячий образ жизни после тренировки», - говорит он.«Вместо того, чтобы прекращать тренировку и поднимать ноги вверх, попробуйте остыть с помощью 10-15 минут легких кардио и / или растяжки». Хорошим вариантом может быть активное заминка на велотренажере с низким сопротивлением.

        6. Посетите сауну.

        Вот новая причина посетить спа.По словам Филиппа Хагшпиля, руководителя отдела исследований и разработок Freeletics, онлайн-платформы для тренировок, альтернативными методами стимулирования регенерации мышц являются горячие ванны или сауны.

        По его словам, тепло стимулирует кровообращение и восполняет недостаток кислорода в клетках ваших мышц. И вы можете добавить в смесь растяжку в сауне, так как ваши мышцы будут расслабленными и более гибкими.

        7.Инвестируйте в компрессорную систему

        Если подход «сделай сам» не для вас, альтернативой могут быть восстановительные ботинки или рукава, например, в компрессорной системе Normatec, - говорит Келли Старретт, партнер бренда Reebok и основатель MobilityWOD. Но будьте готовы вложить деньги, так как эти устройства стоят недешево (от 1500 долларов). «Вы получите максимальное вознаграждение, если будете делать это регулярно», - говорит Старрет. Раунды длятся примерно 20 минут.

        Стратегически сжимая участки тела, в которых вы испытываете напряжение или обнаруживаете болезненные ощущения (например, ноги, руки, бедра), эти восстанавливающие рукава призваны смыть любое воспаление и улучшить кровообращение, ускоряя восстановление и обмен клеток.

        .

        4 основных преимущества холодного душа

        Вы дрожите от холода при одной мысли о ледяном душе?

        Мы можем относиться к этому - определенно есть вещи получше.

        Но вы все равно должны дать шанс так называемому Джеймсу Бонду или шотландскому душу - просто прочтите 4 убедительных причины ниже!

        # 1 Холодная вода улучшает кровообращение

        Если вам трудно встать утром, примите холодный душ.Даже если это действительно сложно, во время душа следует чередовать холодную и теплую воду. Вы увидите, как быстро он вас разбудит. Холодная вода улучшает кровообращение в вашем теле, что приводит к увеличению потребности в кислороде. Вы автоматически начинаете дышать глубже - это борется с усталостью.

        Контрастные души - как сделать правильно
        • Смыть теплой водой.
        • Медленно охладите воду.
        • Сначала промойте правую ногу холодной водой, начиная с внешней стороны лодыжки.Это самое дальнее от вашего сердца место. Постепенно продвигайтесь вверх. Затем ополосните левую ногу.
        • Теперь пора для рук: начните с тыльной стороны правой руки до плеча. Затем начните с подмышки вниз по внутренней стороне руки до ладони. Проделайте то же самое с левой рукой.
        • Остальные части тела ополосните холодной водой. Повторите описанные выше действия с теплой водой, затем еще раз промойте все тело холодной водой.

        # 2… и улучшает ваше здоровье

        Холодный душ по утрам не просто разбудит и улучшит кровообращение.Холодные и теплые раздражители сужают и расширяют кровеносные сосуды, что укрепляет вашу иммунную систему. Исследования также показали, что холодная вода уменьшает боли в мышцах и способствует восстановлению после занятий спортом.

        # 3 Холодный душ помогает избавиться от депрессии

        Исследование Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии показало, что холодный душ имеет еще одно преимущество. Они положительно влияют на людей, страдающих депрессией: холод посылает в мозг больше электрических импульсов, что помогает облегчить депрессию.

        Помните: Медленно уменьшайте температуру воды, пока она не станет примерно 20 ° C (70 ° F). Не стесняйтесь понижать температуру еще больше, если хотите. Вам следует принимать холодный душ один или два раза в день в течение нескольких недель по 2–3 минуты.

        # 4… и стимулировать похудание

        Холодная вода творит чудеса - согласно многочисленным исследованиям; это даже помогает сбросить вес. У людей есть коричневая и белая жировая ткань. Бурый жир - это «хороший» жир, который согревает нас на холодах.Белый жир, напротив, накапливается, когда мы потребляем больше жира, чем нам нужно - это жир, который приводит к ожирению. Если принять холодный душ, активизируется бурый жир: увеличивается конверсия жировых отложений, и организм начинает сжигать калории.

        ***

        .

        Смотрите также

3