Лфк для детей при сколиозе упражнения

ЛФК при сколиозе у детей: комплекс необходимых упражнений

Сейчас практически у каждого третьего ребенка наблюдаются проблемы с позвоночником, и возраст самых маленьких пациентов в среднем составляет 5 лет. Очень часто родители упускают первые признаки сколиоза, и обращаются к врачу, когда искривление начинает заметно прогрессировать. Между тем, своевременная диагностика является очень важным условием для успешного лечения болезни, и чем меньше возраст ребенка, тем легче его кости поддаются корректировке. Лечебный процесс основан на применении специальных упражнений, и ЛФК при сколиозе у детей имеет свои особенности.

ЛФК при сколиозе у детей

Чем отличается ЛФК для детей

Лечебная физкультура дает положительный эффект при сколиозе первой и второй степени. В более запущенном состоянии исправить искривление с помощью одних только упражнений не получится, и даже комплексное лечение не гарантирует стопроцентный результат.

ЛФК выполняет сразу несколько задач:

снижает нагрузки на позвоночник и равномерно ее распределяет на весь корпус;
восстанавливает мышечный корсет;
укрепляет связки;
корректирует осанку;
нормализует кровообращение и дыхательные функции;
останавливает прогрессирование болезни;
улучшает общее состояние.

Регулярные занятия позволяют постепенно выровнять позвоночник до нормального состояния и предупредить новые деформации.

Упражнения способствуют выравниванию позвоночника

Но если подростки относятся к таким занятиям более-менее ответственно, то детям, особенно дошкольникам, стандартные упражнения быстро надоедают, что сказывается на качестве гимнастики и ее результативности. По этой причине при выборе комплекса ЛФК для конкретного пациента врач учитывает не только индивидуальные характеристики организма, но и возраст ребенка.

Комплекс упражнений подбирают с учетом возраста детей

Детям-дошкольникам комплекс упражнений должен подаваться в игровой форме, при этом предпочтительнее групповые занятия, например, с родителями или сверстниками в кабинете ЛФК. Все упражнения должны быть максимально простыми, а длительность одного сеанса – не больше 15 минут. Приветствуется музыкальное сопровождение – так ребенку заниматься интереснее, он проявляет больше активности.

ЛФК под музыку больше нравится детям

Для детей старшего возраста длительность занятий увеличивают до 20-30 минут, простые упражнения чередуются с более сложными. Чтобы ребенок мог самостоятельно корректировать свою осанку, в комнате для занятий рекомендуется установить большое зеркало. Помещение должно хорошо проветриваться, а температура воздуха во время занятий не должна превышать 20 градусов.

Упражнения проводят в зале с большим зеркалом

~~Цены на детскую ортопедическую обувь~~

Узнайте, как правильно выполнять упражнения, из нашей новой статьи — «ЛФК при сколиозе 2 степени».

Противопоказания для занятий

В некоторых ситуациях лечебная физкультура может ухудшить состояние ребенка, поэтому, прежде чем приступать к занятиям, убедитесь в отсутствии противопоказаний. К ним относятся:

острые воспалительные процессы в организме;
обострение хронических болезней;
быстрое прогрессирование сколиоза;
боли в позвоночнике или конечностях;
высокая температура;
врожденные патологии сердечно-сосудистой системы.

Проблемы со здоровьем не всегда имеют выраженный характер, и многие родители могут даже не догадываться о наличии каких-то недугов у ребенка. Именно поэтому назначать ЛФК и подбирать конкретный вид упражнений должен лечащий врач, и только после полного обследования пациента. В дальнейшем нужно регулярно проходить осмотр, чтобы врач мог контролировать лечебный процесс и при необходимости вносить корректировки.

Назначать ЛФК и подбирать конкретный вид упражнений должен лечащий врач

Во время занятий следует придерживаться назначенных упражнений и не проявлять излишнюю активность. Есть определенные действия, которые противопоказаны при сколиозе:

прыжки и резкие рывки корпуса;
элементы акробатики – мостик, стойка на руках, кувырки через голову и так далее;
длительное пребывание в одной позе;
сильные перегибы позвоночника и развороты в стороны;
подъем тяжестей.

Такое упражнение детям со сколиозом делать нельзя

При 1 и 2 степени сколиоза детям нельзя заниматься спортивной гимнастикой, танцами, активными видами спорта, беговые упражнения допускаются в разумных пределах.

Диагностика искривления

Признаки сколиоза достаточно характерны, и выявить их самостоятельно совсем не сложно. Сначала попросите ребенка, чтобы он стал ровно и опустил руки вдоль туловища. Посмотрите на спину: в нормальном состоянии позвоночник прямой и располагается точно по центру, лопатки имеют одинаковую форму и находятся на равном расстоянии от позвоночника, плечи на одной линии. Далее попросите ребенка нагнуться вперед: позвонки должны выделяться все одинаково, а спина оставаться симметричной.

Признаки сколиоза

Если одна сторона спины более выпукла, лопатки отличаются по форме или развернуты под разными углами, позвоночник имеет дугообразную форму – это явные симптомы искривления. Обнаружив хотя бы один из них, следует отвести ребенка к ортопеду для более детального обследования. Врач определит степень искривления и подберет самый оптимальный способ лечения, в том числе и комплекс упражнений.

Степени искривления

Базовый комплекс ЛФК

Для упражнений нужно подготовить напольный коврик, гимнастическую палку и фитбол, проветрить помещение. Очень важно, чтобы форма и обувь для занятий была удобной, «дышащей», не мешала движениям и ничего не сдавливала. Нельзя приступать к упражнениям на полный желудок: прием пищи должен быть не меньше чем за полтора часа до этого.

~~Фитболы и медболы для занятий фитнесом~~

Все занятия начинаются с разминки. Дети должны походить на носочках, подвигать руками в разные стороны, выполнить потягивания и наклоны, хорошенько разогреть мышцы. Для разгрузки позвоночника полезно подвигаться на четвереньках: малышей можно попросить изобразить животных, например, кошку или собаку. После разминки можно приступать к основному комплексу.

Иллюстрация	Описание упражнения
Упражнение 1	Ребенок ложится на спину, выпрямляет ноги, руки – вдоль туловища. Далее одновременно поднимает обе руки вверх, касаясь пола и максимально вытягивая позвоночник. Обе лопатки тоже должны прижиматься к полу. Хорошо потянувшись, опускаем руки обратно, и так несколько раз.
Упражнение 2	Лежа на спине, сгибаем руки в локтях и прижимаем к телу, одновременно упираясь локтями в пол. Поднимаем грудную клетку вверх, стараясь прогнуть позвоночник как можно сильнее. Задержавшись в таком положении 1-2 секунды, опускаемся снова на пол. Повторять нужно около 5-6 раз.
Упражнение 3	Лежа на спине, руки нужно согнуть в локтях, кисти положить на пояс. Далее поднимаем одну ногу вверх, не сгибая, и вытягиваем носок насколько возможно. Опускаем эту ногу, поднимаем вторую. Повторять нужно 5-6 раз.
Упражнение 4	Выполняем упражнение «лодочка». Ложимся на живот, выпрямляемся, руки вытягиваем вперед и соединяем вместе. Теперь нужно одновременно оторваться от поверхности ногами и руками, напрягая мышцы спины. Тянемся руками и носочками 2-3 секунды, после чего опускаемся на пол и расслабляем спину.
Упражнение 5	Выполняется в положении сидя. Нужно выпрямить спину, вытянуть ноги перед собой, а потом согнуть одну ногу и рукой притянуть колено к груди. Выгибать спину нельзя, носок второй ноги следует старательно вытягивать вперед. Держать позу несколько секунд, затем вернуться в прежнее положение. Повторить с другой ногой.
Упражнение 6	Лежа на спине, ноги сгибают и подтягивают колени к груди. Обхватывают их руками и поднимаются в положение сидя. Спину нужно держать прямо, плечи расправить, поднять подбородок. Выполнять не меньше 3 раз.
Упражнение 7	Выполняется стоя. Берем в руки гимнастическую палку и заводим за спину. С обеих сторон палку удерживаем согнутыми руками. Теперь необходимо одновременно потянуть оба конца палки вперед, прижимая ее к спине и оставаться в таком положении секунд 10-15. Можно походить так по кругу, выполнить несколько наклонов в стороны, приседания.
Упражнение 8	Лежа на животе, вытягиваем руки вперед и берем гимнастическую палку. Напрягая мышцы спины, поднимаем корпус вверх и отрываем палку от пола на 10-15 сантиметров. Опускаемся и расслабляем мышцы. Повторять минимум 5 раз.
Упражнение 9	Стоя у стены, нужно плотно прижаться к поверхности головой, плечами, ягодицами и пятками. Плечи должны быть расправлены, подбородок поднят. В такой позе следует оставаться около минуты.
Упражнение 10	Выполняется на четвереньках. Одну ногу вытягиваем как можно сильнее назад и наклоняем корпус к полу, стараясь прикоснуться грудной клеткой к поверхности. Подбородок нужно держать поднятым. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем с другой ногой. Достаточно по 2 упражнения для каждой ноги.
Упражнение 11	Садимся на пол, ноги подгибаем под себя. Наклоняемся вперед, максимально вытягивая руки и касаясь ладонями пола. Остаемся в такой позе на 4-5 секунд, выпрямляемся.
Упражнение 12	Сидя на полу, вытягиваем ноги перед собой, ладонями упираемся в пол за спиной. Одну ногу сгибаем в колене, подтягивая к себе, и опускаем обратно, одновременно сгибая вторую ногу. Спина должна оставаться прямой, плечи расправлены.

Хорошие результаты дают растягивания на шведской стенке, фитболе, упражнения «ножницы» и «велосипед».

Упражнения для коррекции осанки в домашних условиях

Очень полезно при сколиозе ходить с книгой на голове: стараясь удержать книгу, ребенок тренирует мышцы спины и шейного отдела, выравнивает осанку. Делать это нужно хотя бы раз в день, по 5-10 минут.

Приучите ребенка ходить с книгой на голове и держать спину ровно

Профилактика сколиоза

Чтобы предупредить заболевание, необходимо как можно раньше приучать детей к физической активности: делать регулярно зарядку, отдавать предпочтение активным, а не компьютерным играм, больше проводить времени на свежем воздухе. Обязательно контролируйте, сколько времени ребенок проводит перед телевизором, компьютером или с гаджетами, ведь именно это провоцирует развитие сколиоза чаще всего.

Как правильно сидеть за компьютером?

Детская кровать должна соответствовать росту ребенка, быть максимально удобной. Матрас рекомендуется выбирать ортопедический, в меру жесткий, чтобы позвоночник не прогибался во время сна.

Детский ортопедический матрас

Стол, за которым ребенок занимается, и стул должны также выбираться по росту, быть устойчивыми и удобными. Когда малыш сидит за столом, контролируйте его осанку.

Правильная мебель для здоровья ребёнка

~~Ортопедическая мебель~~

Узнайте, комплекс эффективных упражнений, из нашей статьи — «Как вылечить сколиоз в домашних условиях».

Видео — ЛФК при сколиозе у детей

в домашних условиях, видео, фото

Сколиоз – это широко распространенная патология, при которой нарушается нормальное физиологическое состояние позвоночника. При сколиозе позвоночный столб аномально искривлен влево или право в той или иной степени. Одна из основных причин заболевания – это ослабевание мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. В большинстве случаев с этой проблемой сталкиваются дети и подростки, так как их опорно-двигательный аппарат не до конца сформирован, а мышцы спины не достаточно крепки. Также дети школьного и даже дошкольного возраста проводят много времени в сидячем положении, нередко испытывают повышенные нагрузки на позвоночник в связи с ношением тяжелых рюкзаков и сумок. Упражнения при сколиозе у детей направлены на укрепление мышечного корсета спины, что ведет к постепенному исправлению осанки.

Гимнастика и лечебная физкультура – это основные лечебно-профилактические методы, которые используются для устранения сколиоза. Упражнения можно проводить в амбулаторных условиях – под пристальным наблюдением врача, или пригласить специалиста-инструктора на дом. А можно изучить комплекс упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях самостоятельно, но после консультации ортопеда.

Как ЛФК и гимнастика помогают устранить деформацию позвоночника

Помимо того, что укрепляется мышечный каркас, физические упражнения также способствуют:

Замедлению или полной остановке искривления угла позвоночного столба.
Профилактике гиподинамии (которая также часто становится причиной сколиоза у детей).
Разгрузке и разработке позвоночника, улучшению состояния позвонков и межпозвонковых дисков.
Повышению гибкости и прочности позвоночного столба.
Интенсификации трофики тканей опорно-двигательного аппарата.
Активизации работы всех органов и систем, в том числе головного мозга, сердца, легких.
Улучшению общего состояния здоровья – физического и психологического.
Повышению иммунитета и тонуса организма.
Улучшению силы воли и выносливости.
Улучшению координации движений и чувства равновесия.

Обычно комплекс упражнений подбирает доктор индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии заболевания, физических данных пациента, клинической картины и других аспектов. Но есть стандартные, базовые виды упражнений, которые рекомендованы к выполнению при определенной степени патологии.

Противопоказания к ЛФК у детей со сколиозом

Несмотря на высокую степень безопасности такого метода терапии как ЛФК, некоторые пациенты могут иметь абсолютные или относительные противопоказания к лечебной гимнастике:

Субфебрильная или фебрильная лихорадка (температура тела выше 37).
Плохое самочувствие.
Любые инфекционно-воспалительные процессы в организме.
Сердечная или легочная недостаточность.
Травмы, хирургические операции, проведенные в прошлом на позвоночнике.
Повышенное артериальное давление, гипертония.
Повышенное внутричерепное давление.
Обострение любых хронических болезней.
Тяжелые заболевания в стадии декомпенсации.
Сильная боль, которая делает выполнение упражнений невозможным.

Чтобы уточнить наличие или отсутствие у ребенка противопоказаний к ЛФК, нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения при сколиозе 1 степени

Перед началом гимнастики нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Базовый комплекс упражнений, рекомендованных для лечения 1 стадии патологии:

Ходьба на месте с прямой спиной.
Поднять руки вверх, встать на носочки, потянуться, медленно принять исходное положение.
Одну руку поднять, другую отвести назад – выполнять поочередно несколько раз подряд.
Отставить левую ногу в левую сторону, и в то же время тянуться вправо, повторить упражнение, изменив направление движения.
Лежа на спине – слегка приподнять ноги, ладони прижаты к полу, ноги сводить и разводить, выполняя упражнение «ножницы».
Лежа на спине – колени согнуть, торс приподнять, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. Левым локтем притронуться к правому колену, принять исходную позу, правим локтем притронуться к левому колену.
Лежа на спине – ноги согнуть в коленях, притянуть к груди – фиксация 5 секунд.
Лежа на животе – руки завести за затылок и сомкнуть в замок, прогнуть спину назад.
Лежа на животе – руки завести назад и обхватить ступни согнутых ног – сделать упражнение «лодочка».

Все упражнения должны делаться медленно и без напряжения, резких движений.

Упражнения при сколиозе 2 степени

Комплекс базовых упражнений для детей со сколиозом 2 степени (не забыть о предварительной разминке):

Лежа на спине – сделать ногами упражнение «ножницы» — от 10 до 15 раз.
На четвереньках – прогнуть спину вверх на вдохе, прогнуть спину внутрь на выдохе – упражнение «кошка» – от 7 до 10 раз.
На четвереньках – правую руку вытянуть вперед, левую ногу вытянуть назад, фиксация 5 секунд, затем повторить уже со второй рукой и ногой – от 5 до 8 раз.
На коленях – прямые руки завести назад, обхватить пятки и сделать наклоны в разные стороны – от 8 до 10 раз.
Лежа на животе – под живот положить валик или свернутое полотенце, прямые руки свести за спиной, сделать подъем корпуса – от 8 до 10 раз.
Стоя – руки вытянуты по швам, плечи отвести назад, свести/развести лопатки – от 5 до 7 раз.
Лежа на животе – руки со сжатыми кулаками поочередно выталкивать вперед и немного вверх, как бы пытаясь ударить воображаемую цель – от 3 до 5 раз.
Лежа на животе – руки развести в стороны и приподнять, совершать плавные движения вверх/вниз, имитируя взмахи птичьего крыла во время полета – от 7 до 10 раз.

Как только мышечный корсет окрепнет, и улучшится техника выполнения упражнений, количество повторов каждого упражнения можно увеличить.

Курс лечебно-профилактической физкультуры длиться не менее 3 недель при условии кратности занятий 5-6 раз в неделю, но лучше ежедневно. Потом можно сделать перерыв на 30 дней и повторить курс терапии. Всего рекомендовано пройти 4 курса подряд, соблюдая временной интервал в 1 месяц.

Можно ли делать упражнения при 3-й, 4-й стадиях сколиоза у ребенка

В большинстве случаев сколиоз диагностируется на 1 или 2 стадии заболевания. В этот период ЛФК эффективна, и болезнь можно обратить вспять при помощи консервативных методов терапии. Если же у ребенка диагностирована 3 или даже 4 степень сколиоза, то выполнять физические упражнения в домашних условиях ему будет крайне тяжело. Ведь мышцы сильно ослаблены, а позвоночник искривлен настолько, что любая физическая деятельность сопровождается сильной болью.

Однако ЛФК все-таки назначают при сколиозе 3-й степени, если клиническая картина благоприятна, а прогноз лечения оптимистичный. Однако упражнения нужно будет проводить под контролем врача-ортопеда или квалифицированного инструктора. Его задача – задать правильную корректирующую позу, наблюдать за поведением реберных и лопаточных деформаций в течение занятия, в случае необходимости – вручную руководить телом пациента во время выполнения упражнения.

Лечебная гимнастика должна исключать скручивания, резкие и симметричные движения. Не рекомендован бег, кувырки, приседания, поднятие тяжестей. Все упражнения должны выполняться лежа и в неспешном темпе. Комплекс занятий составляется исключительно врачом. Пример упражнения:

Исходная поза – на животе.
Сделать вдох, правую руку приподнять вверх, левую отвести в сторону (ладонь на полу), правую ногу немного отвести в сторону.
Выдох – нужно поднять вверх обе руки (пальцы сжаты в кулаки), голову, плечевой корпус и правую ногу. Фиксация 3-5 секунд.
Вдох – исходное положение.

Сколиоз 4-й степени на данный момент не лечится консервативными методами, такими как ЛФК. Единственный выход в данной ситуации – это оперативное вмешательство.

Основные правила при занятии ЛФК при сколиозе

Чтобы не нанести здоровью ребенка еще больший вред, нужно следить за тем, чтобы выполнялись следующие рекомендации:

Дети до 7 лет должны тренироваться в присутствии взрослых.
Если возникают неприятные ощущения или боль – занятие нужно прекратить.
Заниматься нужно на твердой поверхности – на полу, положив специальный коврик или полотенце.
Все упражнения делаются медленно, нужное количество раз.
Техника выполнения – максимально близка к описанной.

И последнее – не начинать занятия лечебной физкультурой и гимнастикой при сколиозе, если на это нет предписания врача.

Лечебная физкультура – это отличный способ исправить искривленный позвоночник и укрепить мышцы спины. Упражнения с радостью выполняют даже маленькие дети. Занятия можно проводить где угодно – дома, на свежем воздухе, в клинике под контролем врача. ЛФК практически не имеет противопоказаний, это бесплатный и главное эффективный способ улучшить осанку ребенка или подростка.

10 упражнений ЛФК при сколиозе у детей и гимнастика в домашних условиях

Сколиоз – одна из наиболее часто встречаемых патологий в детском возрасте. Учитывая, что позвоночник до 18 лет продолжает формироваться, есть возможность вовремя исправить искривление. Огромное значение придается ЛФК при сколиозе у детей. Специальные упражнения подбираются специалистом и наиболее эффективны на первых стадиях заболевания.

Степени сколиоза

Всего выделяется 4 степени сколиоза. Они зависят от величины угла, на который отклонен позвоночник от основной оси. Комплекс упражнений помогает на 1 и 2 стадии заболевания. Его выполняют как дети, так и взрослые. Для сколиоза 3 и 4 степени – это лишь дополнительная мера.

На первой стадии угол отклонения составляет 10 градусов. Из-за отсутствия выраженных признаков не всегда удается вовремя обнаружить патологию. Один из основных симптомов начальной стадии сколиоза – небольшая сутулость.

Сколиоз 2 степени характеризуется появлением асимметрии плеч, тазовых костей. В области поясницы прощупывается небольшой валик. Угол увеличивается до 25 градусов. С такими незначительными отклонениями использование ЛФК позволяет исправить ситуацию в домашних условиях.

На третьей стадии величина угла достигает 50 градусов. У детей наблюдается выраженная асимметрия таза и плеч, деформация грудной клетки.

Если позвоночный столб искривлен более чем на 50 градусов, говорят о четвертой степени сколиоза – самой тяжелой.

Формы сколиоза

В зависимости от этиологии в медицине различают следующие формы сколиоза:

Врожденный сколиоз. Формируется по причине аномального развития позвонков.
Приобретенный сколиоз подразделяется на несколько видов:

рахитический. Им страдают дети дошкольного и школьного возраста из-за нехватки витамина D. При отсутствии полноценного питания вместе с давлением, оказываемым мышечной массой, позвонки деформируются.
Спинальный. Деформации позвоночника образуются в результате воспалительных процессов, когда не было проведено своевременное лечение.
Паралитический. Причиной патологии является скованность мышц спины, что вызывает отклонение. Ослабевает мышечный корсет, ягодичная, четырехглавая мышцы могут перестать функционировать, образуется реберный горб. Болезнь часто развивается после перенесенного полиомиелита, паралича, пареза.
Статический. Искривление позвоночника у детей возникает на фоне травмы, плоскостопия, других патологий опорно-двигательного аппарата. Формируется преимущественно в поясничном отделе.
Первичный сколиоз. Группу риска составляют школьники, проводящие много времени сидя за столом в неправильной позе. Кроме того, частой причиной искривления является ношение тяжелого портфеля.

Сколиоз неизвестного происхождения называют идиопатическим.

Эффективность ЛФК у детей

Гимнастика при сколиозе 1, 2 степени у детей младшего возраста и у подростков помогает полностью устранить искривление. Однако процесс выздоровления зависит от формы заболевания, вида деформации позвонка.

Цель ЛФК при сколиозе у детей:

укрепить мышечный каркас, сократить нагрузку на позвоночный столб.
Восстановить нарушенный дисбаланс мышц и связок.
Выровнять осанку.

Оказывая оздоровительное действие на весь организм, упражнения, которые выполняются детьми, имеют важное значение и для улучшения их общего состояния.

Правила выполнения упражнений

Из-за деформации внутренних органов, нередко возникающей при сколиозе, дети не могут заниматься некоторыми видами спорта. Наиболее безопасным и полезным занятием является плавание.

Перед выполнением комплекса ЛФК, необходимо проконсультироваться с ортопедом. Он же порекомендует корректирующие упражнения при сколиозе для детей. Они помогут устранить деформацию, укрепить мышечный каркас, вытянуть позвоночный столб. В то же время не окажут отрицательного влияния на организм.

Главное условие, чтобы повысить эффективность занятий, – это их регулярность. Дети должны заниматься два раза в день по 10–15 минут. Начинать нужно с самых простых упражнений. Увеличение нагрузки производится постепенно. Комплекс ЛФК исключает прыжки, резкие движения. На турнике дети могут заниматься только с целью профилактики и при некоторых видах сколиоза. Поэтому без разрешения врача этим не стоит увлекаться.

Нельзя допускать несимметричной нагрузки на позвоночный столб.

Восстановление позвоночника с помощью ЛФК возможно лишь в возрасте до 21 года. Чем старше человек, тем эффект будет менее выраженным.

Комплекс упражнений

Когда диагностируют сколиоз у детей, лечение включает упражнения, подбор которых зависит от формы и степени патологии. При первой степени, когда искривление позвоночника выражено слабо, дети могут заниматься самостоятельно. Подбираются упражнения, укрепляющие слабые мышцы и тонизирующие более сильные.

В комплекс упражнений при сколиозе второй степени входят упражнения посложнее. Цель их – сделать позвоночник у детей устойчивее и устранить деформацию. Первое занятие обязательно проводится под контролем врача. В дальнейшем ЛФК дети могут выполнять дома под наблюдением родителей.

Все упражнения делятся на группы:

общеразвивающие. Предназначены для придания устойчивости позвоночнику. Дети любят использовать мяч, гантели.
Симметричные – наиболее безопасные. Заставляют напрягаться мышцы спины с обеих сторон позвоночника.
Асимметричные, когда воздействие осуществляется на определенную область позвоночного столба. Нельзя выполнять подобные упражнения без консультации врача.
Деторсионные. Мышцы, вытянутые чрезмерно, укрепляются, а те, что в состоянии спазма, вытягиваются.

Если при выполнении упражнений дети жалуются на резкую боль, головокружение, занятия нужно немедленно прекратить.

Разминка

Проведение лечебной гимнастики для малышей, как и для взрослых, начинается с разминки. Хорошо, если она проводится с музыкальным сопровождением или в виде игры.

Зарядка для детей включает несколько простых упражнений, цель которых – разогреть тело:

встать, прикасаясь лопатками и ягодицами к стене. Шагнуть вперед, сохраняя ровную осанку.
Стоя на полу, руки опустить. Приседать, держа спину прямо и вытянув перед собой руки.
Делать глубокий вдох, поднимая каждую руку вверх, потянуться, затем выдохнуть, опуская руки.
Плечами совершать круговые движения в ту и другую сторону – по 4 раза.

Каждое из этих упражнений выполняется не меньше пяти раз. Только когда гимнастика при сколиозе у детей проводится правильно, эффект от нее будет обязательно.

Упражнения в положении стоя

После разминки проводится основной блок гимнастических упражнений, рекомендованный специалистами при сколиозе у детей.

Часть из них выполняется стоя:

локти отвести в стороны, согнув руки к плечам, и совершать ими вращательные движения по часовой стрелке примерно полминуты. Сделать 2 подхода с перерывом 10 секунд.
Развести в стороны руки, выворачивая ладони кверху. Приподняться на носочки, затем присесть, снова подняться, возвращаясь в прежнее положение.

Для контролирования осанки рекомендуется все упражнения для избавления от сколиоза в домашних условиях выполнять перед зеркалом.

Упражнения лежа на животе

Для выполнения упражнения под названием «плавание» дети ложатся животом на ровную поверхность и имитируют движения пловца в стиле брасс. Сделать 5 подходов.

Приняв положение лежа, с приподнятыми конечностями, попытаться удержать их в воздухе некоторое время. Нагрузка на позвоночник при этом будет максимальной.

Еще одно простое и эффективное упражнение для детей – «ножницы». Приподнимая ноги, делают ими перекрестные движения. Необходимо стремиться при взмахе бедра максимально отрывать от пола.

Упражнения лежа на спине

Базовый комплекс, назначаемый при сколиозе у детей, содержит такие физические упражнения, как «велосипед», когда, лежа на спине, поднятыми ногами совершают круговые движения.

Оставаясь лежать, потянуться вверх макушкой, вниз – носочками. Такое пассивное вытягивание позвоночника эффективно и в целях профилактики болезни у детей.

Все упражнения, помогающие исправить сколиоз у детей, нужно делать по 4–5 подходов, с перерывом в 5–10 секунд.

Упражнения на четвереньках

Лечебная физкультура при сколиозе подразумевает и выполнение упражнений в положении на четвереньках:

Вытянуть вперед правую руку, а левую ногу назад, на некоторое время остаться в таком положении. Принять исходное положение, затем вытянуть другую руку и ногу.
Попытаться коленом дотянуться до подбородка, делая это поочередно той и другой ногой.
Другое упражнение при сколиозе у детей — прогнувшись, максимально отвести голову назад и медленно опустить.

Важно фиксировать положение тела при выполнении каждого упражнения.

Для s-образного сколиоза

Гимнастика для детей при сколиозе s-образной формы:

сесть на скамейку, положить обе руки на затылок. Совершать повороты плечевым поясом сначала в одну, затем в другую сторону.
Лечь животом на скамейку и делать прогибания, поднимая кверху ноги и голову.
Эффективным способом лечения искривления позвоночника при отсутствии болевого синдрома являются подтягивания на перекладине.

Подобный сколиоз предполагает выполнение упражнений, направленных, чтобы устранить искривления и стабилизировать позвоночник в нужном положении.

Видео

Комплекс ЛФК при сколиозе у детей.

Профилактика сколиоза у детей

С раннего детства дети должны приучаться правильно ходить. Сидя за столом во время занятий, спину нужно держать прямо, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Требуется уделять внимание полноценному питанию, не допуская ожирения. В рационе нужны молочные продукты, рыба, фрукты. Организму требуется достаточное количество витамина D, полезного для формирования костной ткани. Важно обеспечить ребенку физическую активность. Сидеть неподвижно рекомендуется не более 20 минут. При гармоничном развитии удается избежать многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Детскую кровать нужно выбирать не слишком мягкую, желательно с ортопедическим матрасом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

ЛФК при сколиозе у детей – техника выполнения, польза для здоровья

Сколиоз все чаще диагностируется у детей дошкольного возраста. Если пустить ситуацию на самотек, это приведет к усугублению патологии и появлению ярко выраженного искривления. Остановить деформацию и восстановить нормальное развитие позвоночника у ребенка поможет ЛФК.

Потратив на прочтение статьи всего 5-7 минут, вы узнаете, как с помощью несложных упражнений предотвратить развитие сколиоза у детей.

ЛФК при сколиозе у детей – один из основных способов укрепления мышечного корсета и создания надежной опоры для позвоночника. Уделяя занятиям всего несколько раз в неделю, уже через 2-3 месяца можно увидеть заметные результаты.

ЛФК при сколиозе у детей позволяет полностью восстановить позвоночник ребенка начальных степенях искривления. Коррекция 3-4 степени сколиоза требует комплексного подхода с использованием медикаментозного лечения, плавания, массажа, физиотерапевтических процедур.

Эффект от регулярной ЛФК при сколиозе:

Равномерное распределение нагрузок на позвонок.
Укрепление мышечного аппарата.
Создание красивой ровной осанки.
Активация правильной работы мышечной системы спины.
Замедление прогрессирования патологии.
Нормализация кровообращения, восстановление дыхания.
Улучшение общего физического состояния организма.

Эффективность ЛФК при сколиозе у ребенка во многом зависит от того, насколько правильно и регулярно выполнялись физические упражнения.

Для детей 6-8 лет занятия лучше проводить в игровой форме. С этой целью организуются специальные спортивные группы. Можно заниматься и дома, но рекомендуется предварительно отработать технику упражнений под руководством профессионала.

Правила проведения ЛФК при сколиозе у ребенка:

Периодичность занятий должна составлять не менее трех раз в неделю.
Выполнять упражнения необходимо не менее чем за два часа до сна.
Заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении, а еще лучше не свежем воздухе. Оптимальная температура для спортивных занятий – 20 градусов.
Необходимо придерживаться правильной техники дыхания – начинать упражнение на вдохе, а заканчивать на выдохе.
Для занятий следует выбирать свободную, не сковывающую движений форму. Лучше отдавать предпочтение одежде из натуральных, дышащих материалов. Обувь должна быть также удобной, по размеру.
Нельзя выполнять упражнения на «полный желудок». Последний прием пищи должен быть не менее чем за 1.5-2 часа до ЛФК.

Чтобы ребенок не потерял интерес к занятиям, их продолжительность не должна превышать 15-20 минут. Время тренировок для подростков, страдающих сколиозом, можно увеличивать до 30-40 минут.

Противопоказания для ЛФК у ребенка:

быстрое прогрессирование сколиоза;
обострение хронических заболеваний;
высокая температура тела, лихорадка;
сильные боли в спине, нижних или верхних конечностях;
врожденная сердечная недостаточность.

Не всегда можно определить противопоказания для ЛФК при сколиозе, поскольку многие патологические процессы протекают бессимптомно. Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре, который подберет индивидуальный комплекс упражнений. Вид и интенсивность нагрузок зависит от степени искривления, возраста ребенка, наличия других диагнозов.

Занятия ЛФК при сколиозе отличаются от других физических нагрузок. Во время тренировок недопустимы резкие повороты и движения, прыжки, акробатические элементы, сильные перегибы позвоночника, упражнения с силовой нагрузкой.

Чтобы подготовить мышцы к нагрузке ЛФК следует начинать с разминки, состоящей из несложных для ребенка действий.

Разминка:

Начните занятие с ходьбы на месте.
На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить вниз. Повторить 3-4 раза.
Выполнить круговые движения руками – «мельницу».
Сделать наклоны вперед, стараясь дотрагиваться руками пола.

Упражнения на животе:

В данном видео вы ознакомитесь с конкретными упражнениями для поддержания здоровья позвоночника ребёнка:

Не отрывая корпус от пола, вытягивайте руки вперед, а ноги назад.
Ноги прижаты к полу, руки вытянуты вперед. Поднять верхнюю часть тела, задержаться в таком положении, затем вернуться в исходное. Повторить упражнение не менее пяти раз.
Техника выполнения упражнения остается такой же, только руки заведены за шею и зафиксированы в замке.
Оставаться в таком же положении, руки расставить в стороны. Как и в предыдущем упражнении выполнять подъемы туловища, задерживаясь на 5 секунд.
Теперь руки согнуты в локтях и прижаты к торсу. Нужно так же поднимать туловище, ненадолго задерживаясь в приподнятом положении. Внимательно следите за положением головы и ног, которые должны быть ровными и не отрываться от пола.
Упражнение усложняется – поднять туловище с выпрямленными назад руками, согнуть их в локтях, затем выпрямить вперед. Затем снова согнуть в локтях и вернуть в исходную позицию.
Сделать «лодочку» – одновременно поднимать выпрямленные руки и ноги, прогибаясь в позвоночнике. Нужно постараться как можно дольше пробыть в таком положении.
При наличии гимнастической палки можно выполнить следующее упражнение – взять ее в выпрямленные руки, поднять корпус и задержаться в напряженном положении на несколько секунд.
Имитируйте плаванье брасом, максимально прогибаясь в пояснице.

На спине:

Нужно лечь ровно. Выпрямить руки и ноги, затем поднимать руки вверх, хорошо тянуться, максимально прижимая лопатки к полу.
Согнуть руки в локтях, создав, таким образом, надежную опору для корпуса. Ребенок должен хорошо прогнуть спину, максимально потянув грудную клетку вверх, задержаться в таком положении на пару секунд.
Руки на пояс, выполнять поочередные подъемы ровной ноги, носок тянуть вверх.
Руки за шеей, сведены в замок, старайтесь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот.
Поднять две ровные ноги под углом 45 градусов, продержать их в таком положении 5 секунд, вернуться в исходную позицию и повторить упражнение не менее пяти раз.
Поднять ноги, как и в предыдущем упражнении, приступить к выполнению горизонтальных ножниц. Махи ногами должны быть аккуратными и не чересчур резкими.
Теперь махи выполняются сверху вниз – вертикальные ножницы.
Согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался угол 90 градусов, задержаться в таком положении на 3-5 секунд, затем опустить ноги вниз.
Начать упражнение также, как и предыдущее – согнуть ноги в коленях, но потом не опускать на пол, а выпрямить, под углом 45 градусов и продержаться не менее 5 секунд.
Согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, оттолкнуться от пола и принять положение сидя.
Сделайте упражнение «велосипед» – круговые вращения ногами сначала назад, затем вперед. Повторить не менее 20 раз.
Закончите комплекс упражнений на спине растяжкой – тяните в течение пяти минут руки вверх, а ноги как можно сильнее вниз.

При выполнении упражнений на спине необходимо следить, чтобы ребенок не прогибал поясницу.

Ознакомьтесь с упражнениями для спины при сколиозе в данном видео:

УТренировка на четвереньках:

Корпус направить как можно дальше вперед, одну из ног выпрямить и завести назад. Затем вернуться в исходную позицию и повторить то же самое упражнение с другой ногой.
Ноги подогнуть под себя, наклониться с выпрямленными руками вперед и сильнее потянуться.
Медленно округляйте спину, сгибаясь как можно сильнее, затем хорошо прогнитесь.

Упражнения сидя:

Руки назад, ладони использовать как опору, выпрямленные ноги разместить вперед. Одну ногу согнуть в колене и подтянуть к себе, затем вернуть обратно и повторить то же самое со второй ногой.
Ноги выпрямить, наклониться и потянуться вперед.

Занятия стоя:

Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастическая палка. Ее необходимо завести за спину и удерживать с обеих сторон согнутыми в локтях руками. Сделать в таком положении по 10 наклонов вперед и приседаний.
Ребенок должен стать возле стенки так, чтобы голова, лопатки, ягодицы, голени и пятки были плотно прижаты к поверхности. Поясница при этом не прогибается, плечи находятся на одном уровне. В таком положении необходимо оставаться не менее минуты. Постепенно время пребывания в такой позе следует увеличивать.
Стоя ровно, как можно сильнее потянитесь вверх с поднятыми руками.

Кроме ЛФК, хороший результат при сколиозе приносят занятия на шведской стенке и фитболе. Для формирования красивой осанки у ребенка можно использовать давно известную технику – хождение в течение 5 минут с книгой на голове.

О профилактике сколиоза родителям следует позаботиться еще в раннем возрасте. Не игнорируйте регулярные медицинские осмотры, всегда следите за состоянием позвоночника у ребенка.

Для профилактики сколиоза у детей следует:

Следить за физической активностью ребенка – приучайте к активным играм, регулярному выполнению зарядки, спорту. Не допускайте, чтобы дети слишком много времени проводили за компьютером и просмотром телевизора.
Соблюдать правильную позу за столом – часто к сколиозу приводит закидывание одной ноги на другую. Следите, чтобы спина была прямой, плечи расправлены, руки лежали на столе. Письменный стол следует выбирать в соответствии с ростом ребенка. Стул обязательно должен быть со спинкой, которая возьмет на себя часть нагрузки на позвоночник. Также обратите внимание на наличие регулировки по высоте, позволяющей мебели «расти» вместе с ребенком.
Правильно обустроить место для сна – чтобы позвоночник не прогибался во время сна, а мышцы полноценно отдыхали, матрас должен быть умеренно жестким, желательно ортопедическим.
Выбирать удобный рюкзак – отдавайте предпочтение моделям с жесткой ортопедической спинкой.
Следить за питанием – для нормального развития и укрепления костной системы ребенку необходим белок, кальций, фосфор, витамины.

Если заметили, что ребенок не в состоянии сам держать спину ровно и постоянно сутулится, обратитесь к ортопеду для подбора корсета, помогающего выработать правильную осанку и предотвратить развитие сколиоза.

Несмотря на то, что сегодня разработано немало методов профилактики сколиоза, не все они эффективны. У родителей, которые волнуются о здоровье своего ребенка, нет времени на эксперименты, ведь нужно как можно быстрее остановить деформацию позвоночника.

Предлагаем обратить внимание на тренажеры Древмасс, которые отлично подходят для домашних занятий. Конструкция массажера простая и удобная, основные элементы изделия – подвижные ролики, которые можно менять местами в зависимости от того, какая часть спины подлежит активной проработке. Для надежной фиксации тела при выполнении упражнений используются удобные поручни.

Эффективность от занятий на тренажерах Древмасс:

Укрепляются спинные мышцы, которые служат отличной поддержкой для позвоночного хребта.
Выравнивается осанка, ребенок начинает правильно держать спину.
Проходят боли, которыми часто сопровождается сколиоз 2-4 степени.
Снижаются воспалительные процессы.
Нормализуется кровообращение, лимфоток, обмен веществ, что является отличной профилактикой скованности мышц.

Древмасс – не только эффективный, но и абсолютно безопасный тренажер, изготовленный из натурального дерева. Высокопрочный материал устойчив к различным нагрузкам, не подвергается деформации и негативному воздействию внешних факторов. Даже при активном использовании Древмасс надежно прослужит вам не один год.

В комплексе с ЛФК и плаванием занятия на тренажерах Древмасс приведут к отличному результату. Заботиться о здоровье позвоночника следует начинать не когда врач уже озвучил диагноз «сколиоз», а с профилактической целью. Всего 10-15 минут в день и ваша спина будет красивой и здоровой!

Древмасс можно использовать для лечения и профилактики не только сколиоза, но и других заболеваний опорно-двигательной системы без возрастных ограничений. Массажер получил высокую оценку ортопедов, вертебрологов, неврологов. Древмасс активно используется в кабинетах лечебной физкультуры, реабилитационных центрах и санаториях.

Чтобы получить подробную информацию о тренажерах Древмасс, обращайтесь по контактному номеру телефона или пишите на электронный ящик.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Комплекс упражнений при сколиозе 1 и 2 степени (с картинками)

Сколиозом называют боковое искривление позвоночника. Разновидностей этого заболевания много, и причины его возникновения тоже могут быть разными. Чаще всего позвоночник искривляется из-за постоянной неправильной осанки, но могут быть более серьезные предпосылки, связанные с патологией внутренних органов, аномалиями развития. В некоторых случаях причину установить не удается, но это не означает, что сколиоз не поддается лечению. Одним из самых эффективных способов борьбы с недугом является лечебная физкультура. Однако комплекс упражнений поможет при сколиозе 1 и 2 степени, а вот на более серьезных стадиях, когда угол искривления превышает 25 градусов, ЛФК является лишь вспомогательным методом лечения и серьезного облегчения состояния больного не принесет. Чем раньше замечено заболевание, тем легче его устранить. В медицине известно немало случаев, когда сколиоз 1 степени излечивался полностью, а при сколиозе 2 степени происходили серьезные улучшения благодаря правильно подобранному комплексу упражнений.

Правила проведения ЛФК при сколиозе

Сколиоз позвоночника – это не просто внешний дефект, а серьезное заболевание. Из-за сколиоза деформируются внутренние органы, что чревато серьезными последствиями. По этой причине заниматься спортом при сколиозе даже маленькой степени не всегда можно. Силовые виды спорта противопоказаны полностью, нельзя заниматься легкой атлетикой и гимнастикой. Даже в обычной жизни при сколиозе нельзя прыгать, поднимать тяжести, висеть на перекладине и совершать вращательные движения корпусом. А вот занятие плаванием пойдет на пользу, даже если у вас сколиоз высокой степени тяжести.

В любом случае нужна консультация врача. Только ортопед скажет вам наверняка, какими видами спорта вам заниматься можно, и насколько сильной может быть нагрузка. Более того – даже ЛФК при сколиозе следует заниматься под присмотром специалиста, иначе вместо устранения проблемы ее можно усугубить.

Если вы решили заняться лечебной физкультурой для устранения сколиоза, учитывайте правила проведения занятий, чтобы ими себе не навредить.

Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений по картинкам, найденным в Интернете, проконсультируйтесь с ортопедом.
Выполняйте самостоятельно только базовые симметричные упражнения, который помогают укрепить слабые мышцы спины, вытянуть позвоночник, но не могут негативно повлиять на развитие болезни. При сколиозе 1 степени этих упражнений бывает достаточно. При сколиозе 2 степени нужны корректирующие упражнения, призванные исправить деформацию. Их может назначить только врач, так как подбор этих упражнений зависит от характера искривления позвоночного столба.
Занимайтесь регулярно.
Выполнение комплекса упражнений начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы.
Нагрузку увеличивайте постепенно.
Не делайте резких движений, прыжков. Висеть на турнике при сколиозе тоже нельзя. Занятия на перекладине показаны только для профилактики сколиоза и при некоторых других видов искривления позвоночника (не бокового).

Следует иметь в виду, что с помощью лечебной физкультуры восстановить позвоночник удастся лишь в том случае, если вам нет еще 21 года, в более старшем возрасте эффект будет слабо выраженным. И вообще, чем раньше вы начнете выполнять комплекс упражнений для лечения сколиоза 1 или 2 степени, тем заметнее будет положительный результат.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе 1 или 2 степени подбирается врачом индивидуально, но почти наверняка он будет включать в себя ряд упражнений, которые делаются стоя, сидя и, в основном, лежа. Они относятся к симметричным и, как правило, не таят в себе угрозы для здоровья пациента.

Встаньте к стене, прислонив к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Отойдите от стены пару-тройку шагов, стараясь сохранять осанку. Это упражнение можно выполнять в течение дня так часто, как только это возможно.
Стараясь сохранять спину прямой, сделайте несколько приседаний.
Расставьте ноги на ширину плеч. На счет «раз» вдохните воздух и поднимите руки вверх, на счет «два» потянитесь вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка, на счет «три» выдохните и опустите руки. Сначала сделайте упражнение 5-6 раз, поднимаясь на носки во время потягивания, как изображено на картинке 1 приведенной выше схемы, затем повторите его, не отрывая пятки от пола.
В положении стоя поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу, удерживая ногу в таком положении в течение 5 секунд.
Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине. С него и начинается базовый комплекс симметричных упражнений от сколиоза. Поднимите ноги под углом в 30-40 градусов, производите в течение 30 секунд ими движения, имитирующее работу ножниц. «Ножницы» выполняются 5 раз по половине минуты.
Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, затем прогибайте ее вниз. Дополнительно можно сделать упражнение «Кошечка» (картинка 13).
Оставаясь на четвереньках, вытяните правую руку вперед и одновременно отведите левую ногу назад. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите еще 5 раз, чередуя ноги и руки.
Лягте на живот, вытянув руки вперед, приподнимите корпус над полом. Удерживайтесь в таком положении 20-30 секунд. Это и последующее упражнения делаются по 6 раз.
Оставаясь на животе, вытяните вперед одну руку, приподняв корпус, а вторую отведите назад, как на картинке 7. Удерживайтесь 20 секунд, поменяйте руки.
Заведенные вперед руки сцепите замком. Приподнимите переднюю часть тела и ноги. Выполняйте упражнение «Лодочка» по 30 секунд 5-6 раз. На первых этапах упражнение можно заменить изображенным на картинке 8.
Завершите комплекс упражнений в положении стоя: ходьбой на месте, высоко поднимая колени, и потягиваниями, с которых начиналась разминка.

Остальные упражнения, изображенные на картинках, вы тоже можете выполнять – они от сколиоза.

Выполнение комплекса упражнений при сколиозе 1-2 степени занимает 20-40 минут, то есть в среднем полчаса. Находить это время необходимо каждый день, иначе результата будет неприметен.

Сколиоз позвоночника – серьезное заболевание, и тот факт, что им страдают многие, не умаляет его опасности для здоровья. Даже если исправить позвоночник до конца не удастся, остановить прогрессирование заболевания тоже крайне важно. Ведь деформация позвоночного столба негативно сказывается на положении и работе внутренних органов, и чем она сильнее, тем большую опасность представляет.

Комплекс упражнений от сколиоза можно выполнять и для профилактики этого заболевания. Если вы будете заниматься постоянно, искривление позвоночника с огромной долей вероятности никогда не станет вашей проблемой.

комплекс упражнений и лечебная гимнастика

И немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине, шее или невыносимые боли в суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие уж

5 упражнений для лечения сколиоза - CHOC Children's

Хорошая осанка

Плохая осанка

Хорошая осанка

Хотя хорошая осанка должна быть естественной, поначалу вы можете чувствовать себя скованно и неловко. Главное - постоянно практиковать правильную осанку дома, в школе, при езде в машине, при еде и т. Д.

Упражнения

Эти упражнения являются общими упражнениями, которые можно использовать до начала программы физиотерапии, которая подчеркнет индивидуальные корректировки конкретных кривых.Они не являются специфическими для лечения Шротом, но улучшают проприоцепцию, подвижность и стабильность позвоночника.

1. Наклоны таза

Лежит на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Сгладьте спину, напрягая мышцы живота и ягодиц. Задержитесь на 5 секунд, дышите нормально. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

2. Кот-верблюд

На четвереньках держите брюшной пресс напряженным, голова прямая (Фото 1).Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть грудной клетки, округлите спину и расслабьте шею (фото 2). На выдохе опустите грудь к полу, немного глядя вверх. Вернитесь в исходное положение с напряженным прессом. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

3. Жим пресса двумя ногами

Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол (Фото 1), сохраняя спину в нейтральном положении.По очереди поднимайте ноги от пола так, чтобы колени и бедра были согнуты под углом 90 ° (фото 2, 3).

Прижмите руки к коленям, подтягивая колени к рукам, что задействует мышцы живота (Фото 4). Руки держите прямо! Сделайте три глубоких вдоха. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

4. Балансировка на одной ноге

(Если возможно, представьте себя перед зеркалом, чтобы визуализировать прямой позвоночник.)

С открытыми глазами согните одно колено вверх и балансируйте на одной ноге. Сначала вы можете использовать руки, как будто держитесь за спинку стула, стола или стену. Когда балансировать станет легче, уберите руку (-и) и разведите их в стороны. Испытайте себя, скрестив руки на груди. Закройте глаза перед еще большим испытанием. Повторите пять (5) раз за подход. Выполняйте один (1) подход за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

упражнений на 1, 2, 3 градуса кривизны

Лечебная физкультура при сколиозе: упражнения для детей

В наше время сколиоз у детей и подростков возникает довольно часто, обычно это связано с быстрым ростом. У маленьких пациентов болезнь полностью излечима, так как детский позвоночник сформировался не до конца.

Сегодня существует множество способов избавиться от болезни, но конечный результат все еще зависит от возраста, в котором было диагностировано искривление, и от того, в какое время было начато лечение.

Многое зависит от самого пациента, от того, насколько внимательно он соблюдает все рекомендации врача.

Значение и цель физиотерапии

Не стоит недооценивать значение физиотерапии, с ней вам может помочь:

№

для устранения чрезмерной нагрузки на позвоночник;
для укрепления мышц спины;
для устранения дисбаланса мышечно-связочного аппарата.
для коррекции осанки;
для улучшения общего состояния здоровья пациента.

Стоит помнить, что физиотерапия поможет выпрямить позвоночник маленькому пациенту, если искривление функциональное. Когда у ребенка структурный сколиоз, коррекция с помощью физиотерапии не будет успешной.

Особенности упражнений для детей

Ортопед Дикуль: «Препарат Penny - №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

Комплексная лечебная физкультура спины при сколиозе у детей должна отличаться от взрослых уроками, особенно своей простотой.Для дошкольников к занятиям и играм с музыкой.

Упражнение не должно быть слишком долгим. Продолжительность одного сеанса физиотерапии для детей до 7 лет не должна превышать 20 минут.

Все упражнения для коррекции сколиоза не обязательно выполнять медленно, с правильной и большой нагрузкой на все мышцы.

Для растяжки позвоночника лучше делать на фитболе. Необязательно для этого выполнять упражнения на турнике. Увеличение нагрузки должно быть постепенным.

Лучше делать в хорошо проветриваемом помещении с зеркалами. Для занятий спортом понадобится коврик.

Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно проконсультироваться со специалистом. Даже если у ребенка была первая стадия сколиоза. В этом случае специалисту назначают основной комплекс лечебной физкультуры.

Базовый комплекс упражнений

Исходный комплекс упражнений при сколиозе 1 степени включает в себя следующие части:

разминка;
упражнение, ИП - лежа на спине;
упражнения исходное положение - лежа на животе;
упражнений, СП - стоя - отдых между упражнениями необходим в исходном положении, т. Е. Если упражнение выполняется лежа на спине, в том же положении нужно расслабиться.

Урок начинается с разгрузки позвоночника. Стоять в коленно-локтевом положении и ходить не менее 2-3 минут.

Упражнения лежа на спине

Эти упражнения помогают укрепить мышцы брюшного пресса:

Вытяжение позвоночника. Лежа на спине можно опустить ноги вниз и руки вверх в течение 15 секунд. Повторить 3–4 раза.
«Велосипед». Делайте движения, напоминающие велоспорт, при этом необходимо следить за тем, чтобы расстояние между нижними конечностями и полом было как можно большим.На бег на полминуты 3 подхода.
«Ножницы». Для выполнения горизонтальных и вертикальных махов скрещенными нижними конечностями. Горизонтальные качели выполнять как можно ближе к поверхности пола. Делаем упражнение по полминуты, 3 подхода.

Упражнения лежа

Упражнения лежа на животе, способствующие укреплению мышц спины:

Вытяжение позвоночника. Склонен к вытягиванию верхних и нижних конечностей. Сделать это упражнение 4 раза по 15 секунд.
«Плавание».Лежа на животе, нижние конечности прямые, голова находится на обратной стороне ладоней. Наклонитесь в пояснице, одновременно поднимите голову, верхнюю часть туловища, верхние и нижние конечности. В этом положении выполняйте движения, напоминающие «плавание» брассом.
Лежа на животе, голова находится на внешней стороне кисти, нижние конечности вытянуты. Чтобы они двигались горизонтально и вертикально, чтобы бедра не касались пола.
Удерживать. Исходное положение такое же, как в упражнении выше.Одномоментно поднимать голову, верхнюю часть туловища и конечности. Нижние конечности собрать вместе, верхние развести в стороны, ладонями вверх. Оставаться на месте четверть минуты. Выполните 4 раза. Перерыв между упражнениями 10 секунд.

Работа стоя

Упражнения стоя:

Вращение рук. Встаньте прямо, локти разведите в ладони, подушечки пальцев поставьте на плечи. Сделайте вращательные движения руками назад. Важно, чтобы амплитуда движений была не слишком большой.
Приседаний. Встаньте прямо, верхнюю конечность развести в сторону ладонями вверх. Встать на носки, затем сесть, затем снова на носки, чтобы принять исходное положение. Сделайте неторопливые 5-10 приседаний.

Необходимо аккуратно выполнять все упражнения или прекратить тренировки, если у ребенка прогрессирование заболевания или сколиоз III и IV степени. Во время занятий ощущается острая боль в спине. Или есть тяжелые нарушения мозгового кровообращения, тяжелая патология сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Лечебная физкультура при 2 стадии болезни

Подбирать упражнения при сколиозе 2 степени должен только специалист.

Дома вы можете выполнять простые упражнения, которые укрепят мышцы и подготовят ее к дальнейшим физическим нагрузкам:

Спиной прислониться к стене и медленно опуститься, пока колени не сформируются под прямым углом. Пребывать в таком положении несколько секунд.
Лежит на спине. Одна нога прямо лежит на полу, вторая приподнята вверх и образует с корпусом угол 90 градусов.
Лежа на спине, нижняя конечность согнута в коленных суставах. Колени нужно достать до лба.
Встаньте на четвереньки, округлите спину, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины.
Для растяжки мышц верхней части тела: сесть на колени, прижав пятки к ягодицам. Верхней конечностью вытянуться вперед и попытаться дотянуться до поверхности пола грудной клетки и плечевой кости.

Гимнастика при искривлении поясницы

В домашних условиях дети могут использовать эти упражнения для коррекции сколиоза поясничного отдела позвоночника:

Исходное положение сидя на коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки расположены на коленях.Вдохните, чтобы согнуться в пояснице, грудная клетка должна быть подвижной. На выдохе выдохните и наклонитесь.
Лежит на левом боку на краю кровати. Левая нога прямая, правая согнута в колене и пальце ноги за подколенную ямку левой нижней конечности. Левая рука касается согнутого колена правой ноги и правой руки в сторону. Затем сделать вдох и повернуть голову вправо. Пребывать в таком положении несколько секунд.
Для проработки поясничного отдела бедра не в подколенной впадине, а ахиллова сухожилия.Все остальное выполняем аналогично предыдущему упражнению.

Упражнения при патологии грудного отдела

При сколиозе грудной клетки проводится такая комплексная физиотерапия:

Лежа на спине, руки прикованы к замку сзади. Локти согнуты в стороны. На выдохе локти вместе, на вдохе развести.
Лежит на спине, верхние конечности за головой. Поочередно подтягивайте левое и правое колено к груди.
Лежит на животе, положив руки на голову.На выдохе поднимите верхнюю часть тела, на вдохе - опустите.
Встаньте на четвереньки, попеременно поднимая и опускайте сначала ноги, затем руки.

Упражнения при искривлении шейки матки

Ребенку со сколиозом шейки матки подойдут следующие упражнения:

голова наклоняется вправо-влево;
стоя прямо, голову опустить вперед, а затем отклониться назад;
стоя прямо, руки вдоль тела для подъема и опускания плечевого ремня.

Как растянуться при правостороннем сколиозе

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

Правая верхняя конечность втягивается, а левая поднимается вверх.
Упражнение «помпа». Стоящая прямо правая рука скользит по телу вниз, а левая движется в направлении, противоположном плечевому ремню.
Лежит на животе, выгибает спину, поднимая левую руку вверх.
Требуется специальное наклонное сиденье, у которого один край ниже другого. Сидя на нем делать наклоны вправо.

При сколиозе левой руки все эти упражнения делать зеркальное отображение. Это самые простые упражнения, которые, если их делать достаточно регулярно, будут эффективными.

Спорт и сколиоз

Упражнение при сколиозе действует только после консультации врача.

В частности, запрещено:

При искривлении позвоночника следует избегать асимметричных физических нагрузок, таких как бокс, теннис и фехтование.
Некоторые виды спорта, например борьба, прыжки в высоту, тяжелая атлетика, предполагают чрезмерную нагрузку на позвоночник.
Бадминтон, теннис, гольф противопоказаны из-за крутых поворотов.
Езда на велосипеде может спровоцировать развитие кифоза, так как из-за низкой спины руль будет постоянно искривлен.
Гимнастика, регби, футбол, хоккей. Угроза при травмах позвоночника.

Но лучшие виды спорта - это лыжи, бег и плавание. Особенно плавание «брассом». Можно плавать на спине или животе. Полезно просто лежать на воде, это расслабляет позвоночник.

Бег при сколиозе рекомендуется по мягкой поверхности, например по песку. Благотворно воздействуют на детский организм и прогулки по лесу.

Необходимо помнить, что при искривлении позвоночника 3 степени заниматься спортом может специалист, при патологии 4 степени занятия спортом противопоказаны.

Профилактические мероприятия

Для профилактики искривления позвоночника полезно заниматься в бассейне, кататься на лыжах, как с палками, так и без, бегать, ходить в походы.

Базовые упражнения, которые выполняются на начальной стадии сколиоза, эффективны для его профилактики.

При диагностике сколиоза желательно обратиться к специалисту и под его контролем провести комплексную физиотерапию.В домашних условиях разрешается выполнять самые простые упражнения, но даже если вы будете делать их постоянно, результат не заставит себя долго ждать.

упражнений при сколиозе | План упражнений при сколиозе

Сколиоз - это отклонение осанки, на которое указывает боковое искривление позвоночника более 10 градусов. Существует две основные категории сколиоза: неструктурный и структурный. Неструктурные связаны с осанкой, а структурные - с отклонениями внутри самой кости. Структурные формы сколиоза не поддаются коррекции; однако неструктурные формы можно значительно улучшить с помощью правильного программирования упражнений.Наиболее распространенной неструктурной формой сколиоза является идиопатический сколиоз, который не имеет конкретной идентифицируемой причины, но диагностируется по степени, сбалансированности и ротационным характеристикам искривления позвоночника. В зависимости от тяжести кривой у большинства людей с идиопатическим сколиозом симптомы отсутствуют и отсутствуют болевые ощущения, но при этом могут наблюдаться некоторые нарушения работоспособности

При работе с клиентами, у которых наблюдается латеральное искривление позвоночника, важно интерпретировать функциональные ограничения и мышечный дисбаланс, связанные с этим состоянием, чтобы успешно выполнять упражнения при сколиозе, направленные на улучшение силы, диапазона движений и соотношения длины и напряжения тела. рабочая мускулатура по обе стороны от позвоночника.

Диапазон движения

Диапазон движения определяется как способность и потенциал сустава свободно и безболезненно перемещаться в определенной плоскости (ах) движения. Из-за бокового изгиба позвоночника при идиопатическом сколиозе существует форма C или S, которая состоит из выпуклой и вогнутой асимметрии позвоночника и приводит к укороченной (напряженной) мускулатуре на вогнутых рабочих мышцах позвоночника и удлинению (скрытому ) мышцы на выпуклой части позвоночника. Эти дисбалансы могут значительно уменьшить односторонний диапазон движений туловища и суставов, что приводит к потере функциональных характеристик и создает асимметрию позы.

Самомиофасциальный релиз

Соединительная фасция является одним из наиболее важных факторов увеличения сопротивления расслабленной мышцы и общего диапазона движений в суставе. Из-за нарушения целостности позвоночника, характерного для сколиоза, миофасциальное выравнивание может измениться, что приведет к дисфункции. Таким образом, инструктаж клиента с идиопатическим сколиозом с помощью протокола самостоятельного миофасциального высвобождения может позволить ослабить фасциальную соединительную ткань, чтобы можно было улучшить осанку и диапазон движений.Протокол миофасциального высвобождения должен фокусироваться на вогнутой стороне позвоночника, где имеется укороченная мускулатура.

Сколиоз грудного отдела

Сколиоз грудного отдела - это латеральная деформация средней (грудной) части позвоночника, которая является наиболее частой локализацией искривления позвоночника. Сколиоз грудной клетки обычно связан с деформацией грудной клетки, а также самого позвоночника, что может повлиять на подъем плеча, поперечную подвижность туловища и, в тяжелых случаях, на дыхание.

Латтизимус спины

Попросите клиента лечь на бок, вытянув одну руку на валик из поролона, расположенный чуть выше подмышки.
Направьте большой палец вверх, чтобы удлинить широчайшую мышцу спины.
Приложите небольшое давление с минимальным движением по длине lattisimus dorsi
Если обнаружен узел или болезненное место, остановите движение и отдыхайте в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.

Трапеция / Ромбовидная / Задняя дельтовидная мышца

Попросите клиента поместить теннисный мяч между стенкой и верхней частью трапеции.
Попросите клиента немного отвернуться от стены.
Клиент должен перекатиться на мяче через верхнюю и среднюю трапеции, двигая его в направлении задней дельтовидной мышцы, а затем между лопаткой и позвоночником, пока не будут обнаружены узлы или болезненные точки.
Поднимите руку прямо и надавите на место тендера.

Поясничный сколиоз

Поясничный сколиоз - это искривление нижней (поясничной) части позвоночника. У людей со сколиозом поясничного отдела чаще может наблюдаться асимметрия таза, несоответствие длины ног и боли в пояснице.

Erector Spinae / Serratus Posterior / Multifidus

Попросите клиента поместить теннисный мяч между стенкой и поясницей на вогнутой стороне изгиба позвоночника
Попросите клиента немного отвернуться от стены.
Клиент должен откатиться на мяче как по вертикали, так и по диагонали, чтобы воздействовать на несколько слоев мускулатуры от L5-T11 частей позвоночника.
Если обнаружен узел или болезненное место, остановите движение и отдыхайте в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.

Гибкость

Гибкость - это способность сустава двигаться в полном диапазоне движений. Хорошо продуманный режим гибкости важен для восстановления нормального отношения длины к напряжению в укороченных скелетных мышцах, созданных сколиозом.Повышенная гибкость может привести к повышению функциональных характеристик, улучшенной симметрии осанки и уменьшению боли и риска травм.

Растяжка руки через грудь

Попросите клиента положить одну руку на переднюю часть своего тела, а другой рукой обхватить локоть.
Попросите клиента потянуть руку через свое тело, не поворачивая туловище.

Растяжка с вращением сидя

Попросите клиента сесть на пол, вытянув обе ноги; скрестите одну ногу над другой.
Клиент медленно поворачивается к согнутой ноге, помещая руку за туловище для поддержки.
Попросите клиента положить противоположную руку на сторону согнутого бедра, чтобы усилить поворот.
Попросите клиента посмотреть через плечо и задержаться в течение рекомендованного времени, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Растяжка для кошек / коров

Попросите клиента встать на колени на четвереньках, положив бедра на колени и плечи на запястья.
Потяните пупок к позвоночнику, округляя спину и чувствуя растяжение в пояснице. Продержитесь рекомендованное время.
Поднимите грудную клетку и копчик, выпрямите позвоночник и почувствуйте дугу спины. Продержитесь рекомендованное время.

Прочность

Стабилизация сердечника

Упражнения по стабилизации кора при сколиозе имеют фундаментальное значение для таких факторов производительности, как передача силы, равновесие и осанка. Эти факторы имеют решающее значение для успешной повседневной деятельности, такой как переход по лестнице, вставание со стула и подъем предметов.Включение стабилизации корпуса в программу человека со сколиозом может значительно улучшить симметрию осанки и функциональную силу.

Птица-собака

Попросите клиента начать с рук и колен, расположив плечи прямо над руками, а бедра над коленями.
Поднимите одну руку прямо вперед до уровня плеч, сохраняя нейтральное положение позвоночника и бедер.
Вытяните противоположную ногу прямо от бедра.
Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени, соблюдая нейтральное положение бедер и позвоночника.

Тазобедренный мост

Попросите клиента лечь на спину на пол, руки по бокам, согнутые в коленях и ступни на полу.
Сократите брюшные и ягодичные мышцы и поднимите таз так, чтобы тело оставалось прямой от плеч до колен.
Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени.

Тросик для предотвращения проворачивания

Попросите клиента встать на колени перпендикулярно анкеру кабеля или ленты и отойти на несколько футов, чтобы учесть натяжение кабеля. Кабель должен быть выровнен по средней части клиента.
Сожмите мышцы живота и ягодиц, сядьте прямо, плечи отведены назад и отожмите трос или бандаж от тела, оставаясь на одной линии с грудиной, пока локти не достигнут почти стопора.
Удерживайте это положение в течение рекомендованного периода времени, сопротивляясь вращению туловища и сохраняя вертикальное положение.

Односторонняя функциональная силовая тренировка

Из-за мышечного дисбаланса, который возникает между вогнутой и выпуклой стороной позвоночника у людей с идиопатическим сколиозом, важно, чтобы режим силовых тренировок был сосредоточен на односторонних упражнениях для укрепления скрытой мускулатуры на выпуклой стороне позвоночника без чрезмерное развитие укороченной мускулатуры на вогнутой стороне позвоночника.

Тяга гантелей через 3 точки

Попросите клиента наклониться вперед и положить левую руку на скамью.
Ступни клиента должны находиться прямо под бедрами, на ширине плеч, а спина должна быть плоской, голова, позвоночник и копчик должны быть на одном уровне.
С гантелью в правой руке поднимите гантель к телу, отжав лопатки назад. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
Опустите гантель и повторите рекомендованные повторения для правой руки, а затем повторите для левой руки.

Тяга с троса на коленях

Попросите клиента встать на колени перед кабельной вышкой (вы смотрите на вышку или от вышки?), Взяв кабель одной рукой с полностью вытянутой рукой.
Начиная с пронации ладони, опустите вес к туловищу, согнув локоть и втянув лопатку. Запястье согнется так, что по завершении движения ладонь будет обращена к телу.
После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.

Гиря чемодан становая тяга

Попросите клиента встать, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед. Поместите гирю с внешней стороны одной ноги.
Закрепите бедра так, чтобы колени оставались позади пальцев ног.
Нагрузите широчайшие мышцы спины и напрягите брюшной пресс.
Держите позвоночник в нейтральном положении, надавите на пол и встаньте.

Симптомы, тесты и лечение сколиоза

Дополнительная информация

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
Бесплатный звонок: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Веб-сайт: https://www.fda.gov

Drugs @ FDA по адресу https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/. Drugs @ FDA - это каталог одобренных FDA лекарственных препаратов с возможностью поиска.

Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр статистики здравоохранения
Веб-сайт: https://www.cdc.gov/nchs

The Scoliosis Association, Inc.
Веб-сайт: http://www.scoliosis-assoc.org

Общество исследования сколиоза
Веб-сайт: https://www.srs.org

Американская ассоциация физиотерапии
Веб-сайт: https://www.apta.org

Национальный фонд сколиоза
Веб-сайт: https://www.scoliosis.org

Если вам нужна дополнительная информация о доступных ресурсах на вашем языке или других языках, посетите наши веб-страницы ниже или обратитесь в Информационный центр NIAMS по адресу NIAMSInfo @ mail.nih.gov.

Декстросколиоз: виды, упражнения и лечение

Декстросколиоз относится к аномальному искривлению позвоночника вправо. Это разновидность сколиоза.

Позвоночный столб у людей с декстросколиозом может казаться искривленным в форме буквы S или C.

В этой статье мы рассмотрим, как можно облегчить симптомы декстросколиоза с помощью лечения и физических упражнений.

Поделиться на PinterestДекстросколиоз - это когда позвоночник неправильно изгибается вправо от тела.

Декстрозолиоз - это тип сколиоза - термин, обозначающий состояния, связанные с аномальным искривлением позвоночника.

Хотя аномальные искривления могут развиваться в любом месте позвоночника человека, декстросколиоз, как правило, возникает в средней и верхней частях позвоночника (грудной отдел позвоночника).

Сколиоз может быть вызван нервно-мышечными заболеваниями, нарушениями соединительной ткани и генетическими заболеваниями. Но примерно 85 процентов случаев сколиоза не имеют известной причины (идиопатический).

Типы сколиоза включают:

Врожденный сколиоз , то есть сколиоз, который присутствует при рождении.
Раннее начало сколиоза , когда сколиоз возникает в возрасте до 10 лет.
Идиопатический сколиоз у подростков , который вызывает искривление и скручивание позвоночника ребенка по мере роста.
Дегенеративный сколиоз , который возникает у пожилых людей, потому что с возрастом кости слабеют.
Нервно-мышечный сколиоз , вызванный неврологическим заболеванием.
Кифоз Шойермана , когда передние отделы позвонков растут медленнее, чем задние.
Синдромный сколиоз , который развивается из-за основного синдрома.

От сколиоза страдают от 2 до 3 процентов людей в Соединенных Штатах. У большинства людей это заболевание развивается в возрасте от 10 до 15 лет.

Один из способов уменьшить боль и компенсировать ограниченное движение в позвоночнике - повысить подвижность и силу бедер.

Растяжки и упражнения, которые растягивают позвоночник, расширяют грудную клетку и укрепляют мышцы спины, также, по-видимому, улучшают симптомы сколиоза.

Популярные упражнения, которые могут помочь уменьшить симптомы декстросколиоза:

Растяжка ягодичных мышц:

Лежа на спине, выпрямите обе ноги вверх.
Согните одну ногу в колене и поместите голень согнутой ноги на колено выпрямленной ноги, позволяя согнутой ноге расслабиться и вытянуться наружу в сторону.
Обхватив руками выпрямленную ногу, подтяните обе ноги к груди, насколько это удобно.
Удерживать не менее 20 секунд.
Медленно отпустите обе ноги и повторите растяжку с другой ногой.

Растяжка от колена до груди:

Поделиться на Pinterest Нежные растяжки и упражнения могут помочь в лечении сколиоза. Если какое-либо из этих растяжек вызывает боль или дискомфорт, немедленно прекратите.

Лежа на спине, согните оба колена.
Обхватите руками одно колено и поднимите его к груди, удерживая ступню другой ноги на земле.
Медленно и равномерно выпрямите поднятую ногу вверх, обхватив заднюю часть ноги обеими руками.
Удерживать не менее 20 секунд.
Медленно опустите ногу назад и повторите с другой ногой.

Растяжка бедра:

Лежа на боку с полностью вытянутыми ногами, согните верхнюю ногу в колене.
Обхватив стопу или лодыжку согнутой ноги, потяните ее назад к середине к верхней части спины, удерживая колени на одной линии.
Удерживать не менее 20 секунд.
Медленно отпустите ногу и повторите с другой ногой.

Растяжка выпада:

Примите положение планки или отжимания.
Поднимите одну ногу и выведите ее вперед, поставив ступню рядом с руками. Колено должно находиться прямо над щиколоткой.
Согните выпрямленную ногу в колене и поставьте ее на пол.
Наклонитесь вперед в бедрах, насколько это удобно.
Удерживать не менее 20 секунд.
Медленно отпустите позу и повторите с другой ногой.

Растяжка плеч:

Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, насколько это удобно.
Удерживая вытянутую вверх руку, вытяните противоположную руку вниз, насколько это удобно.
Удерживать не менее 20 секунд.
Освободите оба рычага и повторите с противоположной стороны.

Растяжка и вытягивание над головой:

Стоя, ноги на ширине плеч, согните одну руку и положите ее на бедро.
Поднимите другую руку вверх и над головой и наклонитесь в направлении согнутой руки, насколько это удобно.
Удерживать не менее 20 секунд.
Освободите оба рычага и повторите с противоположной стороны.

Растяжка бабочка лежа:

Лежа на спине, согните колени и сведите лодыжки вместе.
Положив руки на каждое колено, позвольте коленям отойти друг от друга настолько, насколько это удобно.
Удерживать не менее 20 секунд.

Йога подходит для людей со сколиозом. Несколько основных поз йоги, в том числе Кошка, Дерево и Гора, могут быть особенно полезными.

У некоторых людей со сколиозом снижается объем легких. Выполнение дыхательных упражнений может помочь улучшить объем легких и уменьшить сопутствующие симптомы, такие как слабость и головная боль.

Изучение методов автокоррекции или приемов, которые помогают человеку распознать и исправить неправильную осанку, также помогает уменьшить боль, вызванную сколиозом.

По данным Национального фонда сколиоза, количество исследований о пользе лечебных и развлекательных упражнений для людей со сколиозом ограничено.

Хотя определенные упражнения показали многообещающие результаты в уменьшении симптомов сколиоза, лучший план лечения для каждого случая зависит от локализации и степени искривления.

Лучший способ лечения декстросколиоза зависит от возраста человека, симптомов и тяжести его состояния.

Около 600 000 человек в США обращаются за медицинской помощью по поводу симптомов сколиоза.

Из тех, кто обращается за лечением, примерно 30 000 детей приспособлены для спины для лечения сколиоза, а около 38 000 детей подвергаются хирургической операции.

Сколиоз от легкой до умеренной

Сколиоз подтверждается с помощью рентгеновских лучей. Положительный диагноз сколиоза легкой степени требует, чтобы угол искривления позвоночника был больше 10 градусов.

Легкие случаи декстросколиоза обычно требуют только медицинского наблюдения. Врач может проверять прогрессирование искривления каждые 6 месяцев до года и спрашивать о симптомах, таких как боль или дискомфорт.

Искривления под углом от 25 до 30 градусов классифицируются как умеренный сколиоз и, как правило, требуют определенного лечения.

В случаях умеренного сколиоза врачи могут рекомендовать делать рентгеновские снимки каждые 6 месяцев или ежегодно. У взрослых со сколиозом рентген может потребоваться только раз в 5 лет, поскольку они больше не растут.

Поделиться на Pinterest Для исправления осанки позвоночника может быть рекомендован фиксатор для спины. Они будут сделаны по индивидуальному заказу.

Искривления более 35 градусов считаются серьезными и почти всегда требуют лечения. Врач может порекомендовать ортез спины или операцию.

Для умеренных и тяжелых изгибов спинной бандаж может быть изготовлен по размеру позвоночника человека.

Человеку необходимо носить сколиозную скобу все время, кроме еды, сна или физических упражнений. Подтяжки при сколиозе работают только у детей и подростков, когда позвоночник еще активно растет.

При тяжелом сколиозе может потребоваться операция. Большинство операций по поводу сколиоза включает слияние позвонков или сегментов позвоночника, чтобы позвоночник выпрямлялся.

Хирурги также могут вставлять металлические стержни или выпрямляющие устройства в позвоночник, чтобы он оставался прямым во время восстановления.

Дополнительные методы лечения, которые могут использоваться для лечения симптомов декстросколиоза, включают:

терапию электростимуляцией
диетические изменения или пищевые добавки
хиропрактика
массаж
физиотерапия
водная терапия или упражнения
горячая и холодная терапия
пилатес
рефлексотерапия
александр обучение технике

Сколиоз может вызывать боль, дискомфорт и снижение подвижности.Это также может привести к плохому настроению и заниженной самооценке.

Хотя сколиоз может вызывать боль в спине, он также может быть вызван другим заболеванием. В одном исследовании 10 процентов людей со сколиозом, жаловавшихся на боль в спине, имели основное заболевание, такое как спондилолистез, сирингомиелия, фиксированный шнур, грыжа межпозвоночного диска или опухоль позвоночника.

Хотя большинство случаев сколиоза разрешается до того, как искривление вызывает серьезные осложнения для здоровья, нелеченый или тяжелый сколиоз может привести к инвалидности и даже опасно для жизни.

Долгосрочное наблюдение за людьми со сколиозом также может представлять опасность для здоровья, в первую очередь из-за многократного облучения при диагностическом сканировании.

Осложнения, связанные со сколиозом, включают:

снижение качества жизни из-за хронической боли
ограниченная подвижность
снижение дыхательной функции
снижение функции сердца
снижение функции желудочно-кишечного тракта
потеря мышц
нервная боль или потеря нерва функция
рак от повторного облучения

Декстросколиоз может вызывать боль, дискомфорт и снижение подвижности.Однако для случаев сколиоза легкой и средней степени тяжести требуется только медицинский контроль, и люди могут уменьшить симптомы с помощью упражнений или ношения корсета.

У маленьких детей симптомы сколиоза часто проходят сами по себе со временем.

В тяжелых случаях сколиоза, вызывающих боль или дискомфорт, может потребоваться операция. Любой, кто страдает сколиозом и чувствует боль, должен обратиться за медицинской помощью.