Личный тренер по похудению


10 советов личного тренера. Как похудеть, занимаясь спортом и правильно питаясь?

Чтобы похудеть быстро, нужно заниматься спортом трижды в неделю. Или ежедневно. Есть при этом только имбирь. Или сырое мясо. Обертывать живот пищевой пленкой перед тренировкой, строго следовать программе упражнений, забросить все дела и бегать по три часа в день, посвятить жизнь сжиганию жира.

Не стоит слушать подобных рекомендаций: жесткое ограничение вызовет внутреннее сопротивление, и вы бросите тренировки. Однако есть простые советы, следование которым поможет сделать занятия спортом более простыми, приятными и эффективными.

1. Диеты не работают

Работают правильное питание и физическая активность. Пусть жизненной переменой станет не диета, а потеря веса, а не то вам придется сидеть на диете до конца дней своих, а вернее — посидеть на ней немного и, вернувшись к привычному режиму, вернуть и все потерянные килограммы. Здоровое разумное питание — вот наша задача.

2. Дробное питание

Давайте так. Наш метаболизм — это огонь, и чем больше дров вы кидаете в топку, тем жарче он горит. Если вы экономите на топливе, он умирает. Постоянно снабжая свой метаболизм топливом, то есть съедая в день шесть небольших порций пищи, мы ускоряем обмен веществ, уничтожаем жировые отложения и сжигаем калории.

3. Спешите любить себя

Встаньте перед зеркалом и посмотрите себе в глаза. Нет, не на пол, не на кофейный столик, не на родинку у себя на щеке — в глаза. Проведите так какое-то время, посмотрите на себя, увидьте себя.

Мысленно перечислите свои достоинства. Вам нравятся ваши губы? Скулы? Подбородок? Похвалите себя, будьте добры к себе. От вашего эмоционального состояния во время тренировки зависят ее успешность и результативность.

4. Аффирмации на похудение

Пока вы стоите перед зеркалом или делаете любое другое упражнение, повторяйте про себя мантру, которая поможет вам преодолеть страх и сомнения. Например, это может быть «уверенность, сила, красота», или «мое время пришло», или любая ваша любимая позитивная аффирмация.

5. Музыка для занятий спортом

Правильная музыка сделает тренировку приятнее и легче, заставит вас двигаться вперед. Ритм побыстрее воодушевит во время кардиотренировки, более спокойный мотив подойдет для растяжки и силовых упражнений. Составьте для себя плей-лист, которого хватит на все занятие. Если это ваша любимая музыка, она захватит вас, и вы не заметите, как пролетел час.

6. Дневник питания и тренировок

Ведите дневник, он поможет вам отслеживать свое пищевое поведение в течение дня. Например, понять, где же вы ухватили лишнее печенье или выпили бокал вина, и избежать этого в будущем. Дневник поможет ставить перед собой задачи и видеть прогресс: как любой список дел и заданий, он позволит похвалить себя, когда в конце дня вы проставите галочки: сделано!

7. Сделать фотографию

Неважно, сколько вы весите. Вес — всего лишь сила, с которой гравитация тянет вас к земле. Он ничего не говорит о том, сколько у вас мускулов, или жира, сколько вы съедаете за день, сколько выпиваете воды. Большинство из нас регулярно фотографирует себя в зеркале, так отчего бы не превратить это занятие в еще один инструмент самосовершенствования? Делайте по снимку в день, периодически просматривайте галерею — только, пожалуйста, никакой критики! — и вы увидите свой прогресс.

8. Модная одежда

Носите только ту одежду, в которой себе нравитесь. У вас красивые руки? Наденьте топ на тонких лямках. Любите свои икры? Капри — это одежда для вас. Если вы добились прогресса, купите новый предмет гардероба, чтобы продемонстрировать новые формы. Все это — не только для мотивации, но и для адекватного отслеживания результатов тренировок: одежда в этом случае куда объективнее весов.

9. Силовые тренировки обязательны

Многие женщины боятся силовых тренировок, но они абсолютно необходимы для женщин любого возраста. Они не только помогут нарастить мускулы и сжечь жир, но и усилят кости, защищая вас от остеопороза. Кроме того, хорошая силовая тренировка в зале — лучший способ справиться со стрессом и как следует пропотеть.

10. День подруг

Многочисленные исследования подтверждают, что те, кто занимается спортом в обществе друзей, достигают лучших результатов, поскольку партнеры поддерживают и мотивируют друг друга. Так что отправляйтесь в фитнес-клуб с лучшей подругой — вы обе придете в отличную форму и прекрасно проведете время в приятном обществе.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: Mind Body Green

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A - 7RīgaLV-1004

07.08.2014

Обновлено 03.04.2019

Лучшие тренеры в Интернете, которые учат правильно худеть

Одна из немногих российских спортсменок, достигшая международного Олимпа в номинации женского бодибилдинга (6-е место в мире в 2019-м). Валентину по праву можно назвать самой сильной женщиной России. Но не за ее красивые мышцы, а за ее характер и волю к победе. А ещё самой честной спортсменкой. Валя не сотрудничает ни с какими брендами, ничего не рекламирует в своем блоге и честно рассказывает обо всем, что касается питания и тренировок, спорпита и добавок. Несколько раз наблюдала до какого предела работает Валя в зале  во время подготовки к соревнованиям. И каждый раз понимала, почему именно она побеждала в том или ином международном соревновании. От блога Вали можно зарядиться мощью и энергией. Для нас она наиболее интересна потому, что честно рассказывает, как не нужно питаться, если вы завтра не полезете на сцену «Мисс Олимпия». Валя – это не просто спортсменка, которая решила накачать огромные мышцы. Валя – девушка с миссией, которая мечтает изменить отношение к женскому бодибилдингу в нашей стране. Понаблюдав за Валей, вы поймете, что, тренируясь три раза в неделю, вы никогда не перекачаетесь, как любят пугать в залах нерадивые тренеры. Валя ежедневно выходит в прямые эфиры и отвечает на любые вопросы подписчиков онлайн, пока делает часовое кардио. Своим внешним видом Валя доказывает, что знает, как прокачать все 640 мышц. И если вы не понимаете, как улучшить какую-то часть тела, она наверняка даст профессиональный совет. Если вам очень повезет, то иногда у нее освобождается время в зале и она берет ограниченное число подопечных. Но ждать такой возможности вполне можно пару лет. А пока лучше узнать у нее в блоге, как нельзя есть и тренироваться. И абсолютно любые вопросы под настроение в прямом эфире!

Фитнес тренер по похудению | Проект #ФигураМечты

Желание похудеть  —  мечта каждой девушки! Фитнес инструктор составит тренировочный процесс таким образом, чтобы максимально быстро и без вреда для здоровья создать фигуры вашей мечты.

Личный тренер в спорт зале по похудению

Я, как тренер на себя все заботы для скорейшего достижения Ваших целей и максимально быстрого уменьшения веса и сантиметров в талии. Спланирую тренировочный процесс с учётом Вашего рабочего графика, подберу необходимую форму персональной тренировки с использованием как тренажёров и свободных весов, так и различного дополнительного оборудования.
Персональные тренировки на похудение включают в себя не только занятия с отягощениями или на тренажерах, но и другие фитнес-направление.
При формировании конечного результата под моим руководством выстраивается питание и весь ваш тренировочный процесс для того, чтобы вы эффективно сжигали лишнее.

Важным фактором персонального тренинга является то, что Вы самостоятельно устанавливаете наиболее удобный для Вас график и режим тренировок.

Консультации по похудению в открытом формате

На всем пути я буду вас мотивировать и направлять к цели. Ведь главное — это психологическая поддержка в течение занятий, то, чего не хватает, когда занимаешься самостоятельно!

С каждым клиентом работа ведется исключительно в индивидуальном порядке. Для кого то это жиросжигание, для кого то убрать проблемные места, а кому то нужно привести мышцы и кожу в тонус.

Вы уже занимались с тренером, но не достигли цели? У вас есть травмы и необходима реабилитация? Вам нужен контроль и мотивация?

Напишите мне, сделайте уверенный шаг в направлении стройной фигуры! Я помогу вам построить Фигуру Вашей Мечты и создать привлекательное тело!

Персональный тренер, диетолог, фитнес инструктор в Москве

Дорогие друзья! Я, Наталия Прохорова, ведущий специалист в области фитнеса и спорта, Чемпион России по легкой атлетике 2016 и мастер-тренер с 15 летним стажем предлагаю вам окунуться в увлекательный мир фитнеса. - Вы хотите построить красивое стройное тело, но не знаете как? - Вам нужен тренер для занятий фитнесом в спортзале или дома? - Вам нужен диетолог или тренер-диетолг? - Вам нужна программа занятий, созданная специально под Вас? Я помогу разработать программу питания, программу упражнений дома, на улице или в зале. Если Вам нужен контроль по питанию, ежедневн­о или ежеминутно - я на связи. Тренировки сделают Вас привлекательнее, а в статьях на моем сайте Вы сможете узнать некоторые секреты спортивной подготовки и правильного питания. Звоните, пишите и начинайте воплощать в реальность Ваши мечты. Вместе мы добьемся большего!

Дорогие друзья! Я, Наталия Прохорова, ведущий специалист в области фитнеса и спорта, Чемпион России по легкой атлетике 2016 и мастер-тренер с 15 летним стажем предлагаю вам окунуться в увлекательный мир фитнеса. - Вы хотите построить красивое стройное тело, но не знаете как? - Вам нужен тренер для занятий фитнесом в спортзале или дома? - Вам нужен диетолог или тренер-диетолг? - Вам нужна программа занятий, созданная специально под Вас? Я помогу вам разработать программу питания, программу упражнений, проведу тренировки. Если Вам нужен контроль по питанию, ежедневн­о или ежеминутно - я на связи. А в статьях на сайте вы сможете узнать некоторые секреты спортивной подготовки и правильного питания. Воплощайте в реальность Ваши мечты. Вместе мы добьемся большего!

Персональный фитнес-тренер онлайн – сопровождение до результата

Персональные тренировки онлайн включают в себя следующее – Тариф "Эконом"

Ваш индивидуальный
план питания

Вы получите индивидуальное меню (1 вариант), в котором есть шоколад, сыр, фрукты и многое другое, на любой вкус. Забудьте про рацион, который состоит только из гречки и куриной грудки. В рационе будет указана вся необходимая информация (белки, жиры, углеводы, калории). Вся еда расписана в граммах и поминутно. По вашему желанию, добавляю в рацион ПП-рецепты. Нажмите на кнопку ниже, чтобы увидеть пример плана питания (часть рациона).

Пример плана питания

Ваша индивидуальная
программа тренировок

Ваши тренировки будут «заточены» под индивидуальные параметры (возраст, тип телосложения, здоровье и т.д.), цель (похудение, набор массы и т.д.) и под ваши возможности (дома, в тренажерном зале и т.д.). В программе будет указана вся необходимая информация (подходы, повторения, отдых и т.д.). Каждое упражнение подкреплено видео файлом с правильной техникой выполнения. Нажмите на кнопку ниже, чтобы увидеть пример программы (здесь показана только часть программы).

Пример схемы тренировок

Еженедельный контроль +
Онлайн поддержка

Один раз в неделю вам необходимо присылать свои замеры (вес, талия, грудь и т.д.) для контроля. По этим данным я отслеживаю ваш прогресс и по необходимости корректирую питание и тренировки, чтобы данный прогресс не замедлялся. Такой ход сделает каждую неделю максимально продуктивной, что в итоге позволит вам достичь вашей цели в максимально краткие сроки. Так же оперативно отвечаю на все ваши вопросы «ВКонтакте», «Telegram» или по электронной почте.

Фитнес: бесплатная онлайн-консультация фитнес-тренера - Здоровье Mail.ru

Вопросы и ответы

анонимно (Мужчина, 23 года),

Не хватает еды на масснаборе

М, 25 лет, 75кг, тип тела эктоморф. На масснаборе. Правильное питание. Сложные углеводы, белок из грудки курицы, рыбы, яйца, Соблюдаю кбжу, по формуле на массу нужно около 2800кк. 6 приемов...

анонимно (Женщина, 29 лет),

Добрый день, мой рост метр 65 вес 53 кг хотела бы набрать мышечную массу (накачать попу и руки )но не знаю с чего начать.

анонимно (Женщина, 29 лет),

Вечерние тренировки питание

Здравствуйте! Мой рост 175, вес 60 кг. К сожалению, в связи с новым графиком работы у меня остается время на тренировки только после 19-00. Тренировка включает в себя кардио и...

анонимно (Мужчина, 14 лет),

Как улучшить своё телосложение в 14 лет

Как накачаться в 14 лет? Нужна помощь с программой для того что бы накачаться. Понимаю что даже за месяц не выйдет ничего явно видного, но все же. Могу делать отжимание...

анонимно (Мужчина, 15 лет),

Здравствуйте. Мне 15 лет. Рост 173, вес 68,6. Хотел бы попросить помощи и совета. Занимаюсь борьбой, но скоро уйду с нее и начну ходить в тренажёрный зал. Могли ли вы...

анонимно (Мужчина, 27 лет),

Жим штанги лёжа

Есть цель: жим штанги лёжа 70 кг 30 раз. В настоящее время получилось 60 кг 3 раза. Есть ли какие-то программы тренировок для достижения подобной цели? Рост - 188, вес...

анонимно (Мужчина, 23 года),

Не могу убрать жир с проблемной зоны

Здравствуйте! хотел бы у вас узнать, я похудел со 110 кг до 86. Но жир с лобка никак не уходит, я уже и до 79 худел при росте 194, но...

анонимно (Мужчина, 18 лет),

Питание для skinny fat

Здравствуйте. У меня вес 55кг при росте 169см, но несмотря на это я заплывший жиром, у меня есть торчащие бока. Процент жира высокий. Я всегда занимался спортом, на турниках 4р...

анонимно (Мужчина, 27 лет),

День добрый.Рост 180, вес 81, дома турник, утяжелите различные , хотел бы чтобы вы помогли как правильно нужно тренироваться чтобы набрать мышечную массу и дни отдыха

анонимно (Женщина, 20 лет),

Слишком большая мышца

Здраствуйте. Подскажите пожалуйста Пол года уже занимаюсь домашними тренировкам. Лишний вес ушел(-8 кг), появился рельеф на животе, в бедрах -10см Но появилась такая проблема: Внизу живота, по бокам появились как...

анонимно (Мужчина, 16 лет),

Можно ли одновременно худеть и набирать мышечную массу

Здравствуйте, у меня 35-45 лишних килограмм жира. Я начал худеть на дифиците калорий и начал одновременно качаться. Качаюсь дома одними гантелями но разными упражнениями, стараюсь ещё качать пресс и немного...

анонимно (Мужчина, 14 лет),

Как улучшить своё телосложение

Добро времени суток. Я Егор и мне 14 лет. Я довольно пухлого телосложения. Хочу улучшить силу рук,пресс, а так же научится подтягиваться.Мой рост 170 см и вешу я 74 кг....

анонимно (Мужчина, 24 года),

Классические подтягивания

Буквально 3 недели назад подтягивался 15 раз, первые 10 без особых усилий, потом потянул пресс и неделю отдыхал, и сейчас пытаюсь подтянуться но с трудом получается сделать 3 раза, руки...

анонимно (Мужчина, 23 года),

Как набрать вес

Здравствуйте! Мне 23, рост 175 см, вес около 62 кг, я эктоморф. В зал ходить не могу, дома есть гиря (16 кг), гантели, брусья и турник плюс хочу купить креатин...

анонимно (Мужчина, 46 лет),

Женская фигура

Здравствуйте. Я мужчина, мне 46 лет рост 167,65. У меня такой вопрос. Можно ли с помощью упражнений, как-то сделать ближе женскому типу? Какие группы мышц нужно качать?

анонимно (Женщина, 30 лет),

Снижение уровня подкожного жира коррекция питания

Здравствуйте. Занимаюсь в тренажёрном зале более 7 лет, не скажу, что достигла выдающихся результатов за это время, но силовые довольно не плохие. Всегда стремлюсь к снижению жировой ткани, но не...

анонимно (Мужчина, 20 лет),

Питание при наборе мышечной массы

Здравствуйте, решил набирать мышечную массу, но возникли вопросы с расчетом нормы калорий. Худел на диетах длительное время, сейчас вес 64 кг при росте 174. Такое ощущение что убил обмен веществ...

анонимно (Женщина, 22 года),

Какого плана тренировок и питания придерживаться

Здравствуйте. При росте 161 см вес стабильно 46-47 кг. Имеются жировые отложения в районе талии и живота. На нижней части тела (ноги и попа) жира почти нет, но также отсутствуют...

Елена Пичугина (Женщина, 51 год),

Как подтянуть тело

Здравствуйте! Мне 52 года, ноги стали терять стройность. Можно ли в моем возрасте подтянуть ноги упражнениями, а также руки? Если да, то с какой периодичностью и какими?

анонимно (Мужчина, 29 лет),

Спортивное питание

Здравствуйте! Мне 29 года, вес 95, рост 175см. . Хочу набрать мышечную массу, тренируюсь 2 раза Хотел бы совет по тому как это комбинировать и принимать, какое спортивное питание посоветуйте...

Люди Прекрасны (Мужчина, 20 лет),

Похудеть надо не получается плохо получается

ВЕС 86-87. Рост 175. 20 лет. Нужно сбросить 5-10 кг. Занимаюсь умеренно с гантелями, прессом. Ем нормально, морепродукты и ты ды. Вес стоит на 86-87. Умные весы показывают одно и...

анонимно (Мужчина, 16 лет),

Добрый день! Мне 16 лет. Рост 173см. Вес 71-72кг. Недавно похудел с 81кг ( при росте 165, 13 лет) до 71-72. Но есть одна проблема: выпирающего живота нет ( хотя...

анонимно (Мужчина, 19 лет),

Помощь с тренировкой

Здравствуйте, я хотел бы поинтересоваться, эффективно ли я занимаюсь в домашних условиях Я ростом около 180, и вес около 49 кг. Моя цель набрать сухую массу и накачать мышцы тела....

анонимно (Женщина, 17 лет),

Похудеть дома при гипертонии

Здравствуйте. Мне 17, мой вес 72, рост 167. Я хочу похудеть на 10-15кг и потерять несколько сантиметров в руках,ногах и животе. Я отказалась от мучного, жирного, солёного и сладкого (кроме...

анонимно (Женщина, 31 год),

Добрый день. я многодетная мама.с рождения последнего ребенка прошло уже почти 5 лет.вес сейчас 62.5 при росте 165.до родов весила 55 кг.хотела бы убрать" нижний" живот.он не обвисший,а как жировая...

анонимно (Женщина, 19 лет),

Похудение дома

Здравствуйте, извините за беспокойство , но я бы хотела узнать, какие упражнение можно делать дома для сбрасывание лишних килограмм, и что не желательно есть, мой рост 168 вес 78 кг,...

анонимно (Мужчина, 18 лет),

Питание после диеты и удержание формы

Здравствуйте. Хотел бы спросить. Я сидел на диете 3 месяца. Питался около 1200 ккал в день. В рацион входило : куриная грудка, овощи, гречка , фрукты. Ел по 6 раз...

анонимно (Женщина, 21 год),

Велосипед ежедневные тренировки

Здравствуйте, мне 21 год, мой рост 149 см, а вес 49-53 кг (колеблется). Я всегда была пассивной и чаще сидела дома, а теперь решила взять себя в руки. Начала соблюдать...

Вячеслав Ростовцев (Мужчина, 29 лет),

Здравствуйте.Мне 29 лет.Рост 186,вес на данный момент 74 кг. Много лет пытаюсь тренировками довести тело до минимальной жировой прослойки и кубиков пресса.Всегда сдаюсь на полпути и снова набираю вес. Не...

анонимно (Женщина, 36 лет),

Простая хотьба бег или скандинавская хотьба

Здравствуйте, после лечения нейролептиками, побочка сахарный диабет,повысился вес. Мне 36 лет, рост 160, вес 84кг. Из интернета прочитала, что простая хотьба может помочь похудеть и скандинавская хотьба, на бег у...

анонимно (Женщина, 32 года),

Нужна подсказка в тренировках

Добрый день. Мне 32,рост167,вес 95кг.вес набрала на 5 лет, с учетом того, что прохожу в сутки 10000-12000 шагов. Раньше занималась спортом, можно ли начинать бегать если чувствую себя комфортно. Потребление...

анонимно (Мужчина, 20 лет),

Приветствую.У меня проблема с большой кишкой.Узнал дня три четыре назад,сказали что язвенный калит.Хочу начать новую жизнь,начать заниматься конкретно спортом,своим телом и здоровьем.Я вешу 90кг при росте 187см,у меня есть живот.Я...

Сергей Храмов (Мужчина, 36 лет),

Добрый день, у меня такая проблема, это излишний вес, при росте 168см, я весил 126кг, обжорством не страдаю, от еды не завишу. Стал заниматься и сбросил вес со 168кг до...

анонимно (Женщина, 19 лет),

Консультация похудения

Здравствуйте. Мой рост 164 см. Вес 69,4 на данный момент. Хочу похудеть ко дню рождения (12 августа), ежедневные тренировки, но вес ли скачет и не идет к желаемому. Я перечитала...

анонимно (Мужчина, 34 года),

Как уменьшить размер бёдер и ягодиц

Добрый день! На какие упражнения обратить внимание и в каком количестве, чтобы гарантированно уменьшить объём бедер и ягодиц? Мужчина.34 года. 85 вес 176 рост уровень подготовки средний Спасибо

анонимно (Женщина, 21 год),

Увеличение объема ягодиц

Добрый день! Мой рост 166. Четыре месяца назад поняла, что не устраивает мой вес и хотелось бы иметь упругие ягодицы, начала каждодневно заниматься спортом и следить за питанием. Похудела с...

анонимно (Мужчина, 17 лет),

Как исправить покатые плечи

Как можно исправить покатые плечи? В интернете очень мало информации по этому вопросу. P.S: трапециевидные мышцы у меня и так не развитые

анонимно (Мужчина, 22 года),

Хочу убрать живот

Здраствуйте. 2 месяца назад начал заниматься похудением, а именно прыжки на скакалке. Помогло скинул с 71 кг до 65 кг. Рост у меня 175 см. Все хорошо я занимаюсь дальше,...

анонимно (Женщина, 19 лет),

С каждым разом выполнять упражнения становиться тяжелее и получается все хуже и хуже хотя нагрузку не увеличиваю

Добрый день. Меня зовут Алина. Недавно решила заняться физическими упражнениями и тем самым убрать бедра и привести в порядок живот. Для этого я каждый день кручу обруч по 10 в...

анонимно (Женщина, 19 лет),

Есть ли смысл качать ягодицы на голодании

Здравствуйте. Планирую просидеть 2 недели на лечебном голоде. Есть ли смысл мне качать/подтягивать ягодицы, находясь на голодании?

Как похудеть по советам личных тренеров

Знаменитые тренеры мужа и жены Крис и Хайди Пауэлл придают новое значение термину «сильная пара». Благодаря динамичному дуэту написание книг, ведение телешоу, создание приложений для тренировок и воспитание четверых детей - при этом оставаясь до смешного в хорошей форме - выглядят как детская игра. Эта пара, вероятно, наиболее известна как бывшие ведущие программы ABC «Экстремальная потеря веса», где они тренировали и уговаривали десятки участников достичь и поддерживать невообразимые цели по снижению веса.Теперь они перевели свой изменивший жизнь режим похудания из шоу в новое приложение для iPhone и Android, которое они метко назвали Transform.

Мы встретились с Крисом и Хайди в студии в Нью-Йорке, чтобы подумать о том, чего они хотят, чтобы их клиенты - как виртуальные, так и лично - знали о том, как похудеть и удержаться от этого. И вот в чем дело: да, они сделали свои кости (и убийственный пресс) в тренажерном зале, но некоторые из их лучших советов касаются того, что вам нужно сделать, прежде чем вы даже зашнуруете кроссовки.Вот пять вещей, которые они хотят, чтобы вы знали о том, как навсегда избавиться от лишних килограммов.

1. Снижение веса (и улучшение здоровья) начинается с воды

Прежде чем закатить глаза и сказать: «Скажите мне что-нибудь, чего я не знаю», подумайте над этим: каждый десятый медицинский консультант по поводу усталости и утомления можно отнести к обезвоживанию. Если ты тащишься в 7 утра, как ты собираешься встать и пойти в спортзал? Что еще хуже, - говорит Крис Пауэлл, - это «механизм в нашем мозгу, который сигнализирует о том, что жажду часто принимают за голод», что, конечно, не поможет вам выиграть битву за выпуклость.Если у вас есть проблемы с питьем достаточного количества воды, Пауэлл указывает на свое «Правило 10 глотков» как на верный способ сдержать жажду (и тягу). «Каждый раз, когда бутылка с водой касается ваших губ, выпивайте 10 глотков, прежде чем положить ее, и вы будете хорошо гидратированы в течение всего дня».

Крис и Хайди Пауэлл, знаменитые тренеры и создатели фитнес-приложения Transform. Эллисон Тайлер Джонс

2. Тонированное тело создается на кухне, а не в спортзале

Если вы читали что-нибудь о здоровье за ​​последние пять лет, то вот что: вы не можете тренироваться лучше. диета.И на то есть несколько причин. Во-первых, упражнения - даже не час занятий SoulCycle - могут компенсировать диету, основанную на ночной дозе мексиканской еды и маргариты. В конце концов, те 528 калорий, которые вы сожгли на велосипеде, быстро исчезают после двух замороженных маргаритов, которые содержат 760 калорий. И вот вторая причина: когда мы тренируемся, мы склонны использовать вознаграждение в виде еды, чтобы побаловать себя хорошо выполненной работой.

«Неважно, сколько скручиваний вы делаете; если вы неправильно питаетесь, вы никогда не увидите пресс», - говорит Хайди Пауэлл.Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от этих упражнений и перейти на ограничительную низкокалорийную диету. Вам просто нужно обратить внимание на то, что вас подпитывает, и на ваши тренировки. Эксперты рекомендуют придерживаться хорошо сбалансированной диеты, в которую входят много фруктов и овощей, цельнозерновые, нежирное мясо и молочные продукты. «Питание способствует снижению веса, а питание - увеличению мышечной массы», - говорит Хайди Пауэлл.

.

Лучшие советы личных тренеров по снижению веса

К счастью для них, они вооружены арсеналом знаний и ноу-хау, чтобы быстро вытянуться и похудеть. Здесь некоторые из ведущих экспертов фитнес-бизнеса делятся приемами, которые они используют в борьбе с выпуклостью, и рассказывают, как именно вы можете сделать то же самое дома!

«Поднятие тяжестей - лучший способ ускорить метаболизм, поддерживать рост мышц в долгосрочной перспективе и оставаться стройным.Если вы делаете более десяти повторений с легкостью, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений и последовательно увеличивайте количество, которое вы поднимаете »- Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics

«Когда целью является снижение веса, я рекомендую избегать алкоголя, рафинированных углеводов и добавленных сахаров и пить много воды в течение дня. Я также рекомендую уделять время интенсивным круговым тренировкам всего тела не менее четырех раз в неделю». - Дэвид Кирш, эксперт по фитнесу и здоровью, который работал со знаменитостями, такими как Хайди Клум, Лив Тайлер и Кейт Аптон

«Упражнения важны для похудения, однако самое главное - то, что вы едите.Исследования показывают, что средиземноморская диета, состоящая примерно из 30 процентов белка, 60 процентов жира и 10 процентов углеводов, идеальна для похудания и общего состояния здоровья. Если отслеживать все ваши макроэлементы слишком сложно, поставьте цель сократить потребление углеводов вдвое, и вы начнете быстро видеть результаты! »- Д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Владелец и физическое лицо, Naples Personal Training, LLC

"Вода может быть лучшей предтренировочной добавкой, если вы хотите сбросить вес.Исследования показали, что силовые тренировки в обезвоженном состоянии могут повысить уровень гормонов стресса, препятствующих наращиванию мышечной массы, до 16 процентов! Когда клиент хочет похудеть, я говорю ему выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день и не менее 8 унций во время тренировок ». - Джей Кардиелло, эксперт по фитнесу и питанию, который создал форму. тела некоторых из крупнейших суперзвезд музыкальной сцены, в том числе 50 Cent и J.Lo

"Пейте больше воды.Это сделает вас более энергичным, увлажненным, сытым и даже может ускорить метаболизм. Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания, и замените другие напитки водой для немедленных результатов, включая потерю веса ». - Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics

«Ключ к похудению - это разумные упражнения и по-настоящему бросать вызов своему телу каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал. Если вы будете выполнять одну и ту же тренировку все время, вы не добьетесь прогресса. Также важно работать над осанкой.Если вы встанете красиво и прямо, вы сразу же станете выглядеть выше, стройнее и ярче »- Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X

(Начните худеть уже сегодня с эксклюзивной тренировкой Дэна «Ешьте это, а не то!»)

«Прежде чем вспотеть, поблагодарите себя за свое здоровье. Это полностью меняет энергию ваших тренировок и может вдохновить вас работать еще усерднее». - Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT by Dana Perri

"Не обменивайте то, что вам понравится в долгосрочной перспективе, на то, что принесет вам удовлетворение только сейчас.Конечно, было бы неплохо поддаться страсти или пропустить тренировку, но прежде чем уступить, спросите себя, стоит ли удовлетворение, которое оно приносит сейчас, того неудовлетворения, которое вы можете почувствовать позже, когда не достигнете своей цели ». Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Современная легкая атлетика

«Запишите расписание тренировок и занятий фитнесом до начала недели и относитесь к каждой тренировке как к важной встрече. Это поможет вам придерживаться более последовательного графика тренировок, что поможет вам в ваших усилиях по снижению веса.- Jim White RD, ACSM HFS, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios

«Прошли те времена, когда вы работали на беговой дорожке. Кардио, например, бег трусцой или езда на велосипеде, помогает сжигать калории, но это всего лишь часть вашей фитнес-головоломки. Чтобы максимально снизить вес, включайте тренировки с отягощениями два-три раза в неделю. и стремитесь к одному или двум дням высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Убедитесь, что ваше тело подготовлено к такому графику упражнений, пройдя двухнедельный период «обкатки» прогрессивных кардио и легких весов."- Д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner и PT, Naples Personal Training, LLC

«Когда я хочу немного сбросить, мое правило - три или 30. Это означает 3 мили в день ходьбы, бега или езды на велосипеде, или 30 минут круговой или силовой тренировки. Неважно, что это просто двигайтесь каждый день ". - Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT by Dana Perri

«Влюбитесь в путь похудания - не только в физические результаты.Придерживайтесь тренировок и здоровой пищи, которая вам действительно нравится, и никогда не используйте упражнения или продукты, которые вам не нравятся, для достижения своей цели. Когда вы наслаждаетесь всеми элементами своего здорового образа жизни, вы можете придерживаться его на всю жизнь ». - Джим Уайт, RD, ACSM HFS, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта

.

10 лучших онлайн-тренеров, которых вы можете нанять сегодня


Персональные онлайн-тренировки - это новейший и самый гибкий способ заняться фитнесом, который длиться долго; в удобное для вас время, в вашем собственном месте. Есть много вариантов, но мы считаем важным работать напрямую с настоящим сертифицированным тренером, который разрабатывает индивидуальные тренировки для наиболее эффективных тренировок и поддерживает вашу мотивацию и ответственность.


Ключ к успеху с онлайн-тренером - это постоянное общение с помощью видеосообщения, текста или аудио.С помощью этих инструментов вы можете получить преимущества работы с экспертом и удобство тренировки дома или в тренажерном зале - лучшее из обоих миров.

Этот список высококвалифицированных и сертифицированных тренеров, с которыми вы работаете для индивидуального фитнес-коучинга, составлен из наших лучших персональных онлайн-тренеров.

Топ 10 лучших персональных тренеров и тренеров по фитнесу в Интернете

Ben Palocko

Cleveland, Ohio

Сертификаты: MEd, B.S., ACSM, EP-c

Специализации: трансформации тела (наращивание мышц), трансформации тела (потеря веса), спортивные спортсмены

Бен случайно нашел физическую форму, когда тренер по хоккею сказал ему, что ему нужно стать больше и сильнее, чтобы сделать команду. Очарованный тем, как работает тело, и мотивация стать более мускулистой и уверенной версией самого себя, Бен провел 6 лет в школе, изучая физиологию упражнений и питание, чтобы выяснить реальные факты и методы.Работа с Беном означает больше не бесконечные поиски в Google и трату денег, просто чтобы двигаться черепашьим темпом. Когда вы работаете с Беном, вы получаете простой подход, основанный на научно проверенных методах, который поможет вам достичь идеального «я» и тела, которые вы хотите.

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Стивен Фостер

Маунт-Вернон, Вашингтон

Сертификаты: NSCA-CSCS, XPS

функциональная прочность развитие, потеря веса, спортивные результаты, наращивание мышечной массы

Стивен считает, что у всех нас есть цель, и что его цель - помочь людям чувствовать себя лучше.Когда его спросили, почему он решил стать личным тренером, Фостер ответил: «Я всегда чувствую себя лучше после тяжелой тренировки. Когда я только начинал, все было не так, но я хочу, чтобы люди испытали то же чувство удовлетворения после того, как по-настоящему напрягли себя ». Как тренер по силовой и физической подготовке, а также специалист по производительности, Стивен использует свой опыт и образование, чтобы помочь людям добиться успеха за счет развития функциональной силы. Фостер обладает уникальным набором навыков, начиная от назначения физических упражнений в клинических условиях и заканчивая развитием спортсменов в области спортивных достижений.«Каждый человек индивидуален и имеет свои потребности». - сказал Фостер. «Независимо от того, где они находятся в своем фитнес-путешествии. Я создаю программы, соответствующие этим потребностям, с учетом индивидуальных целей. Мне нравится создавать связи и видеть, как люди находят свой драйв и мотивацию для достижения своих целей ».

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Aftan Noon

Commerce, Texas

Сертификаты: ACE, CPR, AED

Вес Специализации: наращивание мышц, HIIT, бег, наращивание ягодиц, подготовка к соревнованиям

Страсть Афтана - тренировать других и помогать им в достижении их целей.Афтан была персональным тренером в течение 6 лет и начала свой собственный подъемный путь более 15 лет назад. Афтан выиграла мой первый фитнес-конкурс WBFF в 2018 и 2019 годах, заявив о своем статусе профессионала. Афтан любит обучать людей новым упражнениям, используя правильную технику, и одновременно доводить их до предела. Тренировка готовит вас к лучшей жизни и лучшему телосложению. Афтан считает, что вы должны получать удовольствие, развиваясь в лучшей версии себя. Когда вы будете готовы к отличной тренировке со свободными весами, собственным весом, мячами для йоги, ремешками и массой основных упражнений, присоединяйтесь к Aftan.

> НАЧАТЬ
Узнать больше

A.J. Nunziato

Oakdale, New York

Сертификаты: CSCS, PA-C

Специализации: потеря веса, увеличение силы, продвинутая физиотерапия, спортивные тренировки, скорость и ловкость

AJ признан эксперт в области спортивной результативности и общефитнес-групповых тренировок. Он имеет степень бакалавра в области кинезиологии, науки о физических упражнениях, работал помощником по физиотерапии и занимался спортом.

Эй Джей - бывший спортсмен Дивизиона II, который впоследствии играл в профессиональный бейсбол в Питтсбурге. Как бывший спортсмен, AJ обладает ценными двойными взглядами. Он имеет опыт в понимании механизма травм спортсменами и хорошо обучены в профилактике, а также диагностики, оценки и лечения опорно-двигательного аппарата травмы. AJ искренне стремится помочь взрослым и спортсменам достичь своих целей в области здоровья, хорошего самочувствия и производительности, и с удовольствием дает им рекомендации по фитнесу и питанию, необходимые для достижения успеха.

В целом AJ - разносторонний тренер, который заслужил доверие тренеров и родителей спортсменов при построении спортивного программирования.

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Andi Nguyen

Сиэтл, Вашингтон

Сертификаты: NASM, Schwinn, Lagree

group Специализации: тренировки с собственным весом, основная сила, тренировки по плаванию

Философия Энди в отношении здоровья и фитнеса заключается в том, чтобы делать то, что делает вас морально и физически счастливыми.Она верит в то, что вам нужно помочь вам заниматься тем, что вы любите вне тренажерного зала, и улучшить общее состояние здоровья. Энди работала с широким кругом клиентов, от молодых мам, занятых профессионалов, подростков, взрослых и детей с особыми потребностями. На своем собственном пути с травмами, быстрой потерей / набором веса, борьбой с дисморфией тела, управлением стрессом, кросс-тренингом и инструкциями по фитнесу она хочет помочь вам найти правильный баланс, чтобы сформировать здоровые и устойчивые привычки. В настоящее время Анди посвящает свое личное время изучению тренировок тела и разума, функциональных движений для улучшения своих способностей в бэккантри, альпинизма, соревнований в триатлоне и всего остального.

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Джеки Элминг

Auberry, California

Сертификаты: ACE

Специализации: высокоинтенсивные интервальные тренировки , строение ягодиц

Джеки, по сути, любит все, что нужно для фитнеса. Когда она не играет на природе или не потеет, вы можете найти ее на кухне, экспериментирующей с цельными продуктами и питательными ингредиентами, чтобы создавать вкусные и согревающие душу блюда! Джеки твердо верит в целостный образ жизни, практикуя осознанность и употребляя чистую пищу.Ее страсть - помочь другим раскрыть свое истинное «я» и осознать, что они нерушимы!

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Макс Олдани

Сент-Луис, Миссури

Сертификаты: ACSM-EP, BSc Nutritional Sciences

Психическое здоровье | Потеря жира | Наращивание мышц | Силовые тренировки | Питание и планирование питания

Тренируясь с Максом, вы можете рассчитывать не только на достижение своих фитнес-целей, но и на то, что станете более счастливым человеком благодаря его советам по питанию и тактике осознанности.Дело не только в том, как вы относитесь к своему телу, но и в том, как вы заботитесь о своем уме.

С раннего возраста он мог посвятить бесчисленное количество часов обучению у бодибилдеров, таких как Арнольд Шварценеггер, и применению полученных знаний в тренажерном зале. Это была форма побега и помогала справляться с тревогой и проблемами психического здоровья в детстве.

Макс увлечен естественными методами борьбы с тревогой и использованием удивительного потенциала человеческого мозга. Он ежедневно использует тактику осознанности и мышления, чтобы углубить свои отношения с собой и другими.Он считает, что с Максом упражнения - это лекарство, а при сочетании правильного питания и стойкого мышления вы всегда можете жить своей здоровой жизнью.

> НАЧАТЬ
Узнать больше


Джефф Трипп

Winthrop, Washington

Сертификаты: NSCA, CSCA, CPT, ACSM, EP-C, TRX

: потеря веса, сила кора, наращивание мышц, бег на длинные дистанции

Джефф любит упражнения и здоровье.Джефф имеет степень бакалавра наук. в области науки о физических упражнениях и спортивной психологии, а также многочисленных сертификатов высшего уровня по силовой и физической подготовке. Он провел более десяти лет, помогая другим улучшить свою жизнь, ведя активный образ жизни и ведя здоровый образ жизни. Он проводит свое личное время, тренируясь и участвуя в соревнованиях на сверхдистанцию, от ультрамарафонов на 100+ миль до триатлона Ironman и почти во всем, что между ними. Когда он не тренируется, он остается активным, проводя время с женой и двумя детьми.

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Karine Ponce

Сан-Франциско, Калифорния (в настоящее время проживает в Мехико!)

Сертификаты: NASM | TRX | Гиря Тренировка | Питание | Аюрведическая медицина

Специализация: Снижение веса | Функциональный фитнес | Гиря | Мобильность

Путь к здоровью Карин действительно начался, когда она бросила свою постоянную офисную работу и решила быть здоровой внутри и снаружи.Она вытолкнула себя из своей зоны комфорта, получила свой первый сертификат о персональной тренировке и поступила в школу комплексного питания. Почти год спустя она запустила веб-сайт Wellness Coaching и переехала ближе к океану.

Она знает разочарование, связанное с лишним весом, пронизанным тревогой и чувством, что все никогда не изменится, а здоровый образ жизни недостижим. Она считает, что у каждого свой путь, и она здесь, чтобы помочь вам преодолеть собственные препятствия.

Карин уделяет особое внимание движению.Она хочет, чтобы вы двигались, тренировались и оставались в форме, чтобы играть с детьми или бегать с собакой. Ее стиль - это функциональность и безболезненная жизнь. Когда вы тренируетесь с Карин, вы можете ожидать большей мобильности, меньшего количества боли и функциональных тренировок для жизненных приключений!

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Мэтт Шифферле

Денвер, Колорадо

Сертификаты: ACE Health Coach

Снижение веса / Управление | Прогрессивная тренировка с собственным весом | Силовые тренировки | Stress Relief

Мэтт считает, что простота и эффективность делают все возможным.Повзрослев, он понял, что его фитнес-образ жизни по принципу «все или ничего» должен уступить место более устойчивому подходу к диете и упражнениям. Свою профессиональную карьеру он посвятил разработке простого подхода, который, по его мнению, работает намного лучше с результатами, которые намного легче поддерживать. Миссия Мэтта - поделиться с вами своими уроками, чтобы вы могли испытать те же преимущества и на себе.

Когда вы тренируетесь с Мэттом, вы можете рассчитывать на получение эффективных и результативных тренировок, специально разработанных для вашего графика, предпочтений и уровня физической подготовки.Он будет адаптировать будущие тренировки на основе ваших собственных отзывов, поэтому вместе вы создадите план, который идеально вам подходит.

> НАЧАТЬ
Узнать больше

Максимизация успеха с помощью персонального онлайн-обучения доступная цена, профессионализм мирового класса на кончиках ваших пальцев, а также удобство и возможность взять под контроль свою физическую форму - и преуспеть в формировании долгосрочной привычки, дающей реальные результаты.С профессионалом на вашей стороне вы сможете разбираться в сиюминутных фитнес-увлечениях и модных онлайн-творениях и выбирать науку, которая действительно работает.

Доступ к такому количеству информации, которую так легко опубликовать и получить, может быть плохим. Когда дело доходит до информации о здоровье и фитнесе в Интернете сегодня, определенно трудно сказать, что реально. Персональный тренер поможет размыть фон и выделить действительно важную информацию, адаптированную к вашему фитнес-путешествию.Разве вы не хотите доверить свое здоровье профессионалам?


Часто задаваемые вопросы о виртуальном персональном обучении

Следует ли вам нанять личного онлайн-тренера?

Если вы ищете доступный способ достичь хорошей формы и здоровья, а также имеете удобный график тренировок при нажатии кнопки мыши, персональные онлайн-тренировки для вас. Онлайн-тренинг по фитнесу отлично подходит для людей любого уровня подготовки, подготовки и преследующих самые разные цели.

Поможет ли мне сбросить вес персональный онлайн-тренер?

Если одна из ваших целей - похудеть, наличие в вашем углу эксперта, обладающего опытом и знаниями, может быть чрезвычайно эффективным. Самостоятельное похудание может быть неприятным и опасным, но найм личного тренера может помочь вам сбросить вес и сохранить его безопасным способом.

Эффективен ли онлайн-фитнес-коучинг?

Совершенно верно. Хотя в настоящее время это новая тенденция, онлайн-фитнес-коучинг - это не просто еще одна причуда для здоровья.Мы только начинаем осознавать огромные преимущества, которые предлагает онлайн-коучинг, поскольку все больше и больше людей переводят свои тренировки в онлайн.

Работает ли персональное онлайн-обучение?

Если вы скептически относитесь к этому новому методу персонального обучения, просто знайте следующее: с персональным онлайн-обучением вы получите доступ к сертифицированному эксперту, который составит индивидуальную программу именно для вас. Этот тренер будет с вами, обучая вас на каждом этапе пути - кто бы этого не хотел?

Как мне найти личного тренера в Интернете?

Вы можете легко прокрутить назад, закрыть глаза и выбрать тренажер, на который остановились ваши глаза.Любой из наших тренеров из этого списка может помочь вам в вашем фитнес-путешествии. Матч, созданный на небесах для личных тренировок.

Что такое виртуальное персональное обучение?

Мы хотим показать вам, как использовать технологии во благо. Работа в цифровом формате с настоящим персональным тренером может стать тем входом в реальные отношения с использованием виртуального носителя, который принесет вам удобство и эффективность в режиме онлайн.

Почему я должен попробовать индивидуальное онлайн-обучение?

Наличие персонального тренера в режиме онлайн не только для удобства, но и возможность общения с экспертом по телефону, тексту или видеочату - это быстрый и эффективный способ помочь в достижении ваших целей.

Сколько стоит персональное онлайн-обучение?

Это варьируется и зависит от того, как часто и насколько глубоко они вовлечены в ваше путешествие по фитнесу.

Каковы преимущества персонального онлайн-обучения и фитнес-коучинга?

Благодаря индивидуальным тренировкам, адаптированным к вашим целям и потребностям в фитнесе, от тренера, которого вы выбрали вручную, успех наступит не только в вашем ближайшем будущем - он неизбежен. Персональные тренировки и фитнес-коучинг онлайн предлагают вам удобный, доступный и подотчетный способ решения поставленных задач в области фитнеса и здоровья.

Выбор лучшего персонального онлайн-тренера для вас

Вот некоторые вещи, которые вы должны принять во внимание:

  • Сертификаты : Какое предварительное обучение имеет тренер? Существует несколько различных лицензий, сертификатов и степеней, которые могут потребоваться для получения сертификата личного тренера.
  • Специализации : у вас может быть какая-то травма, которую вам нужно обойти, или, если вы являетесь частью определенной группы населения, вам может помочь персональный тренер, обученный в определенной специализации.Если вам нужен индивидуальный план тренировок, получение тренера, специализирующегося на ваших конкретных потребностях, может значительно упростить партнерство.
  • Личность : Хотя тренер может иметь полную квалификацию для выполняемой работы, личность вашего тренера на самом деле может иметь огромное значение в вашем фитнес-путешествии. У вас может быть лучший тренер в мире, но если вы не будете общаться с ним или с ней, у вас просто не получится (буквально).
  • Связь : Одна вещь, которая действительно отличает онлайн-тренера от традиционного тренера в тренажерном зале, - это тот факт, что в большинстве случаев с онлайн-тренером можно связаться намного проще, чем с традиционным.С такими приложениями, как Trainiac, вы можете заказать пакет, в котором у вас будет неограниченный доступ к вашему тренеру, когда они вам понадобятся. Однако, если это не так важно для вас, это может не иметь большого значения. Общение в тренажерном зале и передача ваших целей и чувств во время тренировки могут значить для вас больше.
  • Доверие : вы берете под контроль свою жизнь, свою физическую форму и свое здоровье. Наем лучшего онлайн-тренера и тренера по фитнесу означает разделение этой ответственности и доверие тому, кто проведет вас через ваш путь.Вы верите, что это правильный тренер?

Чтобы помочь вам выбрать лучшего онлайн-тренера, обращайтесь к нескольким тренерам, когда вы пытаетесь найти онлайн-тренера по фитнесу.

После того, как вы обратитесь к вам, посмотрите, как они вам ответят. Ваша первоначальная реакция и впечатление о тренере могут помочь определить или увидеть, как будут развиваться отношения.

Лучшее онлайн-приложение для личного тренера

С таким количеством фитнес-приложений, как узнать, какое из них лучше всего подходит для вас?

Предупреждение: некоторые приложения заявляют, что предлагают персональные тренировки », однако многие из них представляют собой заранее подготовленные программы, предназначенные для вырезания печенья, которые применимы к населению в целом и не адаптированы лично для вашего фитнеса.

Trainiac Personal Training

Как одно из первых приложений для персонального обучения онлайн, предлагающее индивидуальное обучение с высококвалифицированным сертифицированным персональным тренером, Trainiac работает с клиентом или пользователем на протяжении всего приложения. Предлагая индивидуальный, индивидуальный и индивидуальный план тренировок для вас и только для вас, у вас будет возможность работать с личным тренером в свободное время. Благодаря организации, общению и оценке в одном месте, Trainiac также предлагает простоту входа в систему в одном месте и наличие всего необходимого.Вы можете попробовать сами, , без риска.

.

побед без весов: 121 способ определить, худеете ли вы

Если вы все делаете правильно, но весы не сдвигаются с места, как еще вы можете сказать, что худеете? Вот где может помочь отслеживание немасштабных побед.

Чтобы проиллюстрировать, как выглядят немасштабные победы, мы спрашивали таких людей, как вы, откуда они узнали, что худеют.

Их ответы вдохновляют, забавны и фантастически мотивируют - и они помогут вам не сбиться с пути похудания.

121 Победа без весов: посмотрите, как сжигают жир без весов!

1. Я могу снимать джинсы, не расстегивая их. -Джой Д.

2. Мой сын сказал мне, что когда его друг увидел нас на днях вместе за покупками, он подумал, что я его девушка. -Оливия Г.

3. У меня была пара высоких сапог, которые слишком туго обтягивали мои икры, но теперь я могу застегнуть их до упора, и есть свободное место. -Шеннон С.

4. Я действительно сделал свои фотографии до того, как взвесил на весах в последний раз, пока не добьюсь своей цели. Честно говоря, фотографирование напугало меня, потому что я такая застенчивая, но тренеры REV по похудению посоветовали мне перейти на новый уровень. Рад видеть изменения! -Виктория К.

5. Буквально моя - немасштабная победа - я свой масштаб выкинул, лол. (И я рад, что сделал.) - Том В.

6. Мне не пришлось покупать большую летнюю одежду в первый раз.Фактически, прошлый год был моим последним жирным летом. -Кей Р.

Я приму такой комплимент Venti в любой день!

7. Бариста в кофейне спросил, похудела ли я. Он сказал, что я с каждым днем ​​выгляжу все меньше и меньше. -Jada W.

8. На Рождество все спрашивали меня, похудела ли я. Я рассказал им о Personal Trainer Food, и теперь половина моей семьи заказывает! -Стивен Х.

9. Моя бабушка была совсем крохотной, все они тогда были.Я нашла ее милое винтажное платье. С небольшой надеждой, что он подойдет, я все равно попробовал. просто чтобы увидеть. Я не мог поверить в это, когда смог застегнуть его. У меня есть ее фигура! -Суси М.

10. Я примерил пару старых джинсов 501, которые носил в колледже. Они подходят - а я даже нашла в кармане 20 долларов! 20-долларовые купюры тоже считаются немасштабными победами? -Джеймс Т.

11. Встреча с парнем, которого я знала еще в старшей школе - ему пришлось сделать двойной дубль, когда он понял, кто я.Он бросил меня перед выпускным. Я мог сказать, что он думал «черт!» -Хлоя Г.

12. Кто-то, кто меня давно не видел, сказал, что я выгляжу как дымящаяся! -Скарлетт Б.

13. У меня сейчас давление 120/70. Я много лет борюсь с повышенным давлением, так что это главное, когда речь идет о немасштабных победах. -Виктория В.

Эта картинка заставляет задуматься: «Буп-уп-а-ду!»

14. Могу я просто сказать, что моему мужу нравится мое новое маленькое красное платье? -Дайна К.

Дайна использовала REV для достижения потрясающих результатов по снижению веса!

15. Мой парикмахер сказал, что я настолько похудела, что мне нужна совершенно новая прическа. Хотя у меня были сомнения, она сделала мне очаровательную стрижку пикси. Я всегда хотел этот образ, но никогда не думал, что смогу его реализовать! -Тоня Е.

16. Сейчас мне нравится смотреть на себя в зеркало. -Тед У.

17. Мой сахар в крови был на преддиабетическом уровне до начала РЕКОН. Показания сахара в крови с середины 90-х до 120 были для меня нормой. Последние несколько раз я проверял, это были 82, 80, 76. Каждое из этих чисел для меня - огромные немасштабные победы. -Грейсон Уэллс

18. На днях в магазине я примерила модные брюки с высокой талией в шутку, чтобы показать дочери. Я помню, как носил их в 80-х, и если у вас были большие бедра, как у меня, вы в них выглядели как виолончель.Когда я вышел из раздевалки, она сразу сказала: «Боже, мама, ты отлично выглядишь!» Я подумал, что она шутит, а потом посмотрел в зеркало. Хотел бы я так хорошо выглядеть в 80-х! -Дженнифер А.

19. Я был в состоянии сказать «нет», когда коллеги предложили нам пойти за мороженым. -Тереза ​​М.

В нашей книге эта шкала всегда может подняться вверх!

20. Мой начальник спрашивает меня, как я похудела. Интересно, повысит ли он мне зарплату, когда я расскажу ему, что мой секрет - еда для личного тренера? -Дэвид Г.

21. Я вернулась к своему весу до беременности. Бух-бай одежда для беременных. -Мелинда К.

22. Смотрю мой пресс! - Депутат от Техаса Мэнни Торрес использовал RECON, чтобы вернуть себе пресс.

23. Увеличиваю отжимания на этой неделе. Да! -Джим З.

24. Мне нужно было подготовиться к свадьбе, и я зашел в свой обычный магазин Big and Tall; Я этого боюсь. Но после того, как я наконец затащил себя, у них не было моего размера.Теперь я могу делать покупки в обычных магазинах! -Натан С.

25. Лучшая из моих немасштабных побед: я наконец понял, что еда питает мое тело, а не мое счастье. По шкале от 1 до 10 я стою! -Мария Х.

26. Я не все время голоден. Раньше я чувствовал голод сразу после еды, а затем снова ел. Приятно не думать о еде каждые несколько минут. -Шейла Т.

Вы можете отправить за ночь на 4 размера меньше? Бонус!

27. Я заказал платье онлайн, но мне прислали неправильный размер. Мне 12 лет, и мне прислали размер 8. Он подошел! -Джейми Т.

28. У меня было столько немасштабных побед с самого начала. Но вчера я получил самое важное - кто-то прокомментировал, как я счастлива. Я тоже чувствую себя прекрасно. -Ванесса С.

29. Я использую пуховики следующего размера. -Фатима М.

30. Впервые «один размер подходит всем».-Джанет Д.

31. Мне удалось подобрать одежду из раздела промахов. -Никки Г.

32. Мои узкие джинсы теперь мои мешковатые джинсы-бойфренды. -Мишель Ф.

Качай пляж по-своему!

33. Я больше не прячусь от камеры. Теперь я изображен на всех моих семейных фотографиях, и я даже позволяю людям отмечать меня. -Кэти Л.


34. На днях надела купальник без юбки и шорт.-Тэмми В.

35. У меня две немасштабные победы: у меня снова талия, и я даже вижу, как выглядывает какой-то пресс! -Брайан К.

36. Сейчас, когда я похудела, я чувствую себя в 100 раз лучше - физически, эмоционально, морально, у меня все улучшилось. -Сонай С.

Сонай шокировала всех результатами, полученными с помощью REV.

37. На моем размере рубашки выпал крестик! -Субир С.

38. У меня было дорогое платье, которое я купила на распродаже, но когда я принесла его домой, оно было слишком маленьким в талии. На днях одна из моих немасштабных побед наконец выскочила из колеи. -Катя Х.

Крумаин использовала нашу программу REV, чтобы похудеть к свадьбе дочери.

39. Я еле могла пройти квартал за 20 минут. Теперь я могу пройти несколько миль за раз. - Chrumaine C. использовал REV, чтобы сбросить более 28 фунтов!
-
40. В моем профиле животик больше не выступает за грудь.-Джули С.

А теперь иди и получи ПЛЮС от жизни!

41. Больше никаких больших покупок! -Луис В.

42. Теперь я могу обернуть себя банным полотенцем, и ничего не выглянет наружу. -Ава Л.

43. Это действительно неловко… Я надела свои любимые спортивные штаны и направился в продуктовый магазин. Мое белье упало, пока я гуляла. Мне пришлось осторожно поднимать их, чтобы я могла нормально ходить. Излишне говорить, что следующим моим заданием было купить новое нижнее белье.-Эмми М.

45. Мне не нужно опускать голенище, когда я встаю. -Наталья З.

# GoodWeightLossProblems…

46. Ужасно выглядеть в рабочей одежде, потому что она такая большая! -Ной Б.

47. Только что поняла, что больше не ношу большую часть одежды из шкафа. В них я выгляжу как клоун. -Брук К.

48. Сегодня я пожертвовал всю свою толстую одежду (и весы) на благотворительность.Это моя приверженность самому себе. Я никогда не вернусь! -Якоб С.

49. Самая странная из всех моих немасштабных побед - я не узнавала себя на фотографиях, на которых была отмечена! -Скотт Т.

50. Я поймал свое отражение в зеркале и совершенно испугался. Я был как Ого, кто этот незнакомец в моем доме ?! -Кира К.

51. Я надела старое летнее платье и стала искать свитер, чтобы закрыть плечи.Я остановился, чтобы посмотреть на свое отражение в зеркале. Мои руки уже не такие большие, как раньше! Я не стал беспокоиться о свитере. -Пэм С.

Ее джинсы больше не бракованные?

52. Пара бракованных джинсов превратилась в одну из моих недавних немасштабных побед. У меня были джинсы, которые не задевали мои бедра. Не спрашивайте меня, зачем я их сохранил; Я просто подумал, что они бракованные и поэтому их продавали. Я надела их вчера - мои бедра теперь такие худые! -Тони С.

53. На днях этот друг с УДИВИТЕЛЬНЫМ телом сказал мне, что я отлично выгляжу. -Алия Х.

54. Я с нетерпением жду двух овощных «салатных» ужинов REV. - Саманта О.

55. Не пропустил ни одного дня поесть прямо по программе. Для меня это большое достижение! -Себастьян И.

56. Я поставил себе цель выпить сегодня два литра воды. Я сделал это. -Джесси С.

57. Что касается немасштабных побед, я знаю, что это считается «маленьким», но на этой неделе у меня были все свои 20-минутные прогулки.Я почти отговорил себя от них, но я так рад, что смог заставить замолчать этого дьявола на моем плече. -Carter U.

58. Одна из моих первых немасштабных побед произошла, когда я понял, что не умер от того, что не ел во время 48-часового голодания. -Кармен М.

Это называется «владеть им».

59. В тот момент, когда я пришла на встречу в классе после похудения. -Стелла А.

60. Сегодня я прошел мимо своей любимой пекарни и наслаждался запахом свежей выпечки… несмотря на искушение, которое я продолжал проходить.-Андрей Т.

61. Кто-то сказал одной из моих подруг, что она видела моего мужа с другой женщиной в ресторане на прошлой неделе. Этой другой женщиной был я! -Арианна К.

62. Мой новый псевдоним на работе - «Тощая Минни». -Бонита К.

63. Мои часы болтаются, как браслет, на последнем звене. -Бен П.

64. Наконец-то мне пришлось сдать все мои костюмы. Это стоило мне кучу денег, но меня это устраивает. Тем более, что жена говорит, что я похож на Джеймса Бонда в моих недавно сшитых костюмах, лол.-Сэмюэл М.

65. Теперь мои рубашки на пуговицах остаются заправленными. -Джексон Д.

66. С RECON я заметила, насколько лучше мое тело функционирует сейчас. Сейчас я чувствую себя намного увереннее, особенно без лишнего веса. -Кэмерон М.

Похудение происходит не только на коже.

67. Сегодня сдала анализ крови, результаты просто фантастические! -Avelino G. использовал RECON, чтобы сбросить более 52 фунтов и в то же время полностью изменить его предиабет!

68. Мой врач сказал, что я больше не страдаю ожирением. Я так счастлива, мы хотим поскорее создать семью, и для меня важна здоровая беременность. -Элисон К.

69. Когда вы спросили о моих немасштабных победах, я понял, что у меня не было болей в спине с тех пор, как я начал свою программу. -Джек М.

70. Не знаю почему, но во время моей программы у меня не было мигрени. Обычно я получаю по одному в неделю. Я возьму это. -Марджи Б.

71. Когда я машу на прощание, мои плечи больше не делают этого. -Мелани Д.

Видеть мелочи, например, ноги…

72. Одна из моих немасштабных побед: я смогла красить ногти на ногах, не задыхаясь. -Элен В.

73. Теперь, когда скрещиваю ноги, ступня не откидывается в сторону. -Эви Г.

74. Я снова вижу свои ноги. -Джон С.

75. Я решил начать делать покупки в благотворительном магазине, чтобы сэкономить на одежде, пока не добьюсь желаемого веса (это действительно весело!).Тогда я трачу деньги на новый гардероб. -Брад Т.

76. Я действительно с нетерпением ждала, когда пойду за покупками нового бикини для поездки моей подруги в Вегас. На самом деле, я очень рад это показать! -Shonda G.

77. Даже мои сандалии подходят лучше! Теперь мои ноги не выпирают из-за ремней. -Сэнди С.

78. Свекровь сказала мне, что мне больше не нужно терять вес. Ей всегда есть на что пожаловаться, но я считаю это комплиментом.-Анна В.

Сохраним ваш маленький секрет!

79. Шшшшш… не говори ей, что я это сказал, но теперь я выгляжу моложе своей младшей сестры. -Джейн С.

80. Я думал, что смогу надеть мою любимую рубашку к концу программы. Я влез в него всего через две недели. Генри Х.

81. Я вижу ямочки на моем улыбающемся лице. -Елена К.

82. Скулы! -Сара Х.

83. Кости лодыжки - я вижу свои лодыжки! Они такие милые! -Наоми Р.

84. Я села на колени своему парню, и он засмеялся: «Ой, у тебя задница теперь костлявая!» -Жазмин Ю.

85. Я надела свое любимое ожерелье и заметила, что оно висит лучше, чем когда-либо, потому что я похудела на шее и ключице. -Вера Б.

86. На днях я понял, что мне не нужно регулировать ремень безопасности, чтобы удобно сидеть на животе. На самом деле он сидит прямо у моих бедер и остается там, когда я вожу.-Роберт А.

Как выйти из штрафа за превышение скорости…

87. Офицер, остановивший меня за превышение скорости, сказал мне, что мне нужно получить новые права. Моя фотография была совсем не похожа на меня, да и вес был неправильным. Я объяснил ему, что потерял более 80 фунтов. Впечатленный, он сказал мне: «В следующий раз придерживайся ограничения скорости здесь» и отпустил меня. -Мэтт К.

88. Я впервые за много лет полетел на самолете. После застегивания ремня мне приходилось все стягивать, затягивать и затягивать, пока он не стал достаточно тугим вокруг меня.-Рубий М.

89. Теперь, когда я похудела, чувствую себя потрясающе! Мне комфортно в собственной шкуре, а покупка одежды - это то, что мне действительно нравится! Мой совет людям, которые хотят сильно похудеть, - не обращать внимания на весы и вместо этого сосредотачиваться на своих победителях, не имеющих весов. Верьте, что все, что вы делаете, чтобы улучшить себя, работает, независимо от того, видите ли вы это на шкале или нет. -Аманда Г. использовала REV, чтобы добраться до своей цели.

Нажмите на картинку выше, чтобы получить REV– и достичь желаемого веса, как Аманда!

90. Очень хотелось вчера купить это красивое платье в магазине. Мой размер и следующий размер не были доступны. Мне было грустно, но я все равно снял этот крошечный размер. Платье выглядело таким маленьким. Но когда я его надел, он идеально подошел! -Надя Т.

90. Я примерила свадебное платье впервые за 11 лет. Он был настолько большим, что плечи продолжали опускаться. -Janelle T.

91. Я больше не вижу целлюлит на задней стороне бедер.-Фейт Д.

Так это похоже на потерю 66 фунтов?

92. Во время моей программы у меня диагностировали волчанку, и мне назначили стероиды. Мой врач сказал мне, что я, вероятно, поправлюсь примерно на 30-40 фунтов. Но вместо этого я ПОТЕРЯЛА 36,8 фунтов! Это похоже на потерю 76,8 очков? В любом случае, мой врач говорит, что мне нужно продолжать делать то, что я делаю. -Chantal J. выбрал REV, чтобы похудеть и превзойти все шансы.

Эти результаты говорят сами за себя. Начни свою программу сегодня!

93. Вчера вечером я пошел в буфет с друзьями. Они завалили свои тарелки картофельным пюре, хлебом, кусочками пиццы. Затем у них были огромные тарелки мороженого самообслуживания со всеми начинками. Я придерживался ростбифа и брокколи (и мне очень понравилось). После этого все они говорили о том, насколько отвратительно они себя чувствовали. Я не скучаю по этому чувству! -Брэнди К.

га! Разве вам не нравится выражение их лиц, когда вы говорите, что…

94. Возможность есть сыр и даже стейк на 16 унций и при этом терять вес! Мне никто не верит! Тодд Дж.

95. Впервые вкусно поесть, не чувствуя себя виноватым. -Керри Н.

96. Во время осмотра я наступил на весы назад и сказал врачу, чтобы он не называл мой вес. Когда я закончил, его вдохновила моя потеря веса, и он начал спрашивать о Personal Trainer Food. -Джек Д.

97. Спустя всего четыре недели я переживаю другую сторону жизни: чувствую себя неуклюжей в одежде, которая сейчас слишком велика; как тебе немасштабные победы, лол! - ДокторМо Р. попробовал REV и потерял более 32 фунтов!

Вы хотите таких результатов, как доктор Мо? REV также включает индивидуальный коучинг по снижению веса! Закажите сегодня!

98. В конце моей программы я заметил, насколько моя задняя часть стала более твердой и круглой, а не болтающейся и свисающей. -Бетси С.

99. Мое обручальное кольцо настолько ослабло, что я боюсь, что оно соскользнет с моего пальца, но я не собираюсь менять его размер, пока не добьюсь своей цели.-Джессика П.

Все дело в джинсах…

100. Больше никаких маминых джинсов! -Чери М.

101. Рано утром я вытащил из сушилки джинсы и надел их. Моя дочь увидела меня и сказала: «Мама, а почему ты в моих джинсах?» Я сейчас такого же размера, как она! -Джоан Б.

102. Впервые в жизни надела белые брюки. Я их полностью потряс. Если бы я наступил на весы перед тем, как надеть их, я знаю, что не почувствовал бы того же.Выкиньте весы и наблюдайте за этими немасштабными победами, поверьте мне! -Чандра М.

103. Время для новой цели - я влезаю в штаны. -Стивен С.

104. После того, как у меня появилось двое прекрасных детей, я не так сильно беспокоюсь о совершенстве, как о возвращении к нормальной жизни. Теперь я почти вернулся в свой нормальный размер джинсов. -Роза В.

105. На днях я был на дне рождения. Глазурь для торта - моя вещь. Я так горжусь собой, что не сдался.Но врать не собирался - было тяжело смотреть, как все ели торт. -Сэди М.

106. Моя немасштабная победа? Я просто понял, что больше не хочу сладкого. -Морин С.

107. Мой муж принес домой несколько моих любимых конфет, когда я начала свою программу. Несмотря на это, я ни разу не пробрался в его тайник. -Мэри С.

Ура, Ник!

108. Честно говоря, я не знала, как буду обходиться без алкоголя.Я люблю пиво, оно нравится мне и моим друзьям. Сегодня был первый день, когда я даже не думал о пиве после работы. -Ник П.

109. В эти выходные я повела детей в тематический парк. Это было так весело, у меня было достаточно энергии, чтобы не отставать от них. –Фрэнк Херринг работает на нашем складе и любит нашу трехразовую схему питания.

110. Когда я только начинал РЕКОН, я думал, что всего пять бёрпи убьют меня. Они крутые! Теперь я их люблю.Лучшее упражнение на свете. -Брайан М.

111. Муж обнял меня и понял, что может полностью обнять меня. Больше никаких объятий тираннозавра! -Бри Т.

И еще толпа без штанов…

112. Не могу найти что надеть. Мне нужно что-то с этим сделать, прежде чем люди вызовут полицию… -Кевин Г.

113. На работе мне приходилось использовать степлер коллеги, чтобы закрепить пояс моих брюк.Ткань все время сбивалась или свисала у меня под поясом. Полагаю, они сейчас направляются в Армию спасения. -Стивен А.

114. Мои шорты не задираются между бедрами, когда я иду. Теперь мне не нужно тянуть их вниз каждые несколько шагов. Это действительно раздражало! -Трейси М.

115. Я забыл пристегнуть ремень сегодня утром и вышел за дверь. В конце концов мне пришлось использовать свой обеденный перерыв, чтобы купить новый ремень, чтобы мне не приходилось держать штаны до конца дня.-Brice W.

116. Ого, я только что заметила, что мой бюстгальтер больше не трется о подмышку. Эта небольшая выпуклость на коже исчезла! -Джоан С.

117. Я пошел в торговый центр и купил джинсы трех разных размеров. Я вошел в раздевалку и надел первую пару - парашютные штаны. Затем я надел вторую пару, и они все еще были слишком большими. Затем я надел третью пару, и они идеально подошли, и это было однозначное число. Я просто плакал.-Ники Томас, личный тренер, тренер по похудению,

Посмотрите, за что еще Ники благодарен, посмотрев это видео…

118. Мир - одна из моих немасштабных побед. Я понял, что это НЕ ДИЕТА. Это стиль жизни. Мой образ жизни - и шкала больше не могут изменить то, что я чувствую к себе. -Чарли Д.

Это потеря веса в 2 раза!

119. Я горжусь своим мужем. Он основал Personal Trainer Food, чтобы поддержать мое путешествие по снижению веса.Со всем, что он узнал из Руководства и беседы с тренерами по снижению веса, теперь он подталкивает нас обоих к более здоровой жизни. Он мой чирлидер. Я люблю его так сильно. -Аннетт Б.

120. Мой сын, который только что вернулся домой из тура, сказал мне, что я его вдохновил. Я сразу заплакал - потому что он мой герой. -Труди Х.

121. Абс в 52 года! –Майк Старкс, генеральный директор Personal Trainer Food

Но сегодня моя величайшая немасштабная победа - это ты.Слышать подобные истории от таких клиентов, как вы.
Для меня большая честь следовать моей страсти - помогать Америке вернуться к простоте в похудании и прекрасно себя чувствовать в процессе.

Я искренне благодарен вам.

–Mike
Personal Trainer Food предлагает вам вкусные, уже приготовленные блюда, которые не содержат скрытых сахаров и практически не содержат зерна. Наши планы питания разработаны, чтобы помочь вам похудеть естественным путем - без лишних хлопот. Просто нагрейте и ешьте.Готово!

Вы можете получить свежие полноценные обеды прямо к вашей двери!

С Personal Trainer Food вы получаете идеально сбалансированные заранее приготовленные блюда, которые содержат только вкусное мясо, яйца, сыры и овощи. Без наполнителей, скрытых сахаров, плохих углеводов или трансжиров.

Все, что вы получаете, - это полезные для вас блюда, «готовые за 3 минуты», которые прогоняют голод ... ускоряют ваш метаболизм ... и помогают навсегда сжечь лишние килограммы.

Сэкономьте на поставках низкоуглеводной муки

Прямо сейчас вы можете сэкономить 30% на любом из наших планов питания для похудания.Personal Trainer Food предлагает все необходимое для похудения, в том числе тренера по снижению веса, который поможет вам добиться наилучших результатов.

Введите SAVE30 в поле промокода при оформлении заказа. Вы также получите быструю бесплатную доставку прямо к двери.

Начните прямо сейчас - и получайте ПРАВИЛЬНУЮ пищу, которая вам нужна, чтобы сбросить лишние килограммы.

Дополнительные популярные ресурсы для вас

Здесь есть все, что вам нужно знать, чтобы похудеть быстро.
Получите здесь прямые факты о потере веса.
Просмотрите все наши статьи о фитнесе.
Все наши рецепты с низким содержанием углеводов можно найти здесь.



О писателе: 100 фунтов назад Ян знал, что значит быть тучным, несчастным и застрявшим. Последние 17 лет она проработала фитнес-писателем, тренером, учителем йоги и тренером по снижению веса. Сегодня она гордится тем, что является частью команды Personal Trainer Food, поэтому она может продолжать свою цель - помогать другим жить максимально полной жизнью.Пишите на [email protected], если у вас есть вопросы!

Предложение распространяется на 30% скидку на любой из наших планов питания. Используйте код SAVE30 при оформлении заказа, чтобы получить предложение. Не допускается в сочетании с другими предложениями.

Результаты потери веса не гарантированы и основаны на различных факторах. Copyright © 2018 Personal Trainer Food, Все права защищены.

.

Смотрите также

3