Малая поясничная мышца функции


Большая и малая поясничные мышцы: анатомия, функции и фото

Содержание статьи:

В медицинскую терминологию понятие «поясничная мышца» вошло благодаря Гиппократу. До него использовалось значение «утроба для почек» из-за непосредственной близости к внутренним органам.

Мускула является ключом к красивой осанке и крепкой опорно-двигательной системе. Она влияет на структурный баланс организма, мышечную интеграцию, гибкость, силу, подвижность суставов и работу внутренних органов. В йоге разработан целый комплекс упражнений для снятия напряжения в мускулатуре, который способствует стабилизации общего самочувствия.

Анатомия большой и малой поясничных мышц

Поясничный мускул состоит из двух частей — большой и малый. Последний относится к группе «непостоянных» и отсутствует в 40% случаев. Это не является патологией и никак не вредит организму.

Малая поясничная мышца (лат. Musculus psoas minor) — часть внутренней группы мышц таза. Она имеет тонкую, веретенообразную структуру. При наличии располагается на передней поверхности большой поясничной мышцы. Основная функция сводится к созданию дополнительной опоры для внутренней группы мышц таза.

На первый взгляд у большой поясничной мышцы простая и понятная анатомия. Она выглядит как один длинный многосуставный мускул. Однако на практике у органа 11 пучков мышечных волокон, каждый из которых крепится к кости. Поверхностные пучки соединены с нижним грудным позвонком, а остальные с разными местами поясничного отдела, бедренной костью. Также мускул имеет прямую связь с каждым межпозвонковым диском.

Функции и назначение

Основной функцией большой поясничной мышцы является поддержание осанки. Мускул позволяет человеку находиться в вертикальном положении, распределяет нагрузку на позвоночник и стабилизирует его работу. Также он защищает органы брюшной полости от механических повреждений.

Многочисленные крепления к позвоночнику определяют роль поясничной мышцы в движении. Когда туловище поднимается из положения лежа, она разгибает верхние позвонки и сгибает нижние. За счёт этого создается сдвигающее усилие. Однако такой тип нагрузки в течение длительного времени нежелателен для здоровья спины.

Другие исследования показывают, что мышечный орган принимает непосредственное участие в подъеме ног при ходьбе. Чем более он развит, тем легче и свободнее человек выполняет движения тазом и бёдрами, ниже риск появления травм и болезненных ощущений.

От тонуса поясничных мышц зависит состояние подвздошных. Они связаны сухожилием, за счет которого крепятся к бедру.

Расположение и структура поясничной мышцы

Большая мышца поясничного отдела берет свое начало от поперечных отростков позвонков. Крепится к 12-му грудному позвонку и ко всем поясничным позвонкам. Затем мускул спускается к тазобедренной части и крепится к малому вертелу бедренной кости.

Musculus psoas major — единственное связующее звено в мышечной системе между туловищем и ногами. Она проходит от верхней части бедренной кости до внутреннего края подвздошной кости.

Поверхностный слой поясничной мышцы от глубокого отделяет поясничное сплетение. В нём сосредоточены многочисленные нервные окончания. Отсюда нервные импульсы передаются в бедренные мышцы, поперечную и косые мышцы живота, глубокие вращатели бедра и тазовое дно.

Повреждение нервной сети поверхностной мышцы чревато серьезными травмами, инвалидностью.

Особенности мышц поясничного отдела

В медицинской практике вокруг большой поясничной мышцы до сих пор разгораются споры и разногласия. Заблуждения о её строении и функциях формировались десятилетиями, поэтому учёным сложно развенчать устаревшие данные и неправдивые гипотезы.

Доказанные особенности крупнейшего мускула поясничного отдела:

  • отвечает за пластику, грациозность;
  • сгибание мышцы в тазобедренном суставе приводит в действие бедро;
  • нервную иннервацию обеспечивает поясничное сплетение;
  • служит ключом к красивой осанке и укреплению мышц кора;
  • обеспечивает контакт с глубочайшим центром.

Для поддержания эластичности и упругости поясничной мышцы необходимо регулярно делать физические упражнения, спать на ортопедической поверхности и заботиться о комфорте спины в течение дня.

Самые распространенные проблемы развития поясничной мышцы — её укорочение и растяжение. Оба вида патологии могут быть как врожденными, так и приобретенными.

Укорочение большой поясничной мышцы

Проявлением заболевания служит искривление поясничного отдела позвоночника. Характерные симптомы:

  • выпячивание живота при наклоне таза вперед;
  • глубокий изгиб поясницы;
  • выпирающая грудная клетка.

Проблемой чаще всего страдают офисные работники. Причиной становится длительное сидение, неактивный образ жизни, неправильная осанка. Также на здоровье спины негативно сказываются стрессы, пагубные привычки.

При очном осмотре укорочение мышцы можно спутать со смещением верхних или нижних поясничных позвонков. Для подтверждения диагноза следует пройти несколько функциональных тестов или аппаратное исследование.

Растяжение большой поясничной мышцы

Излишнее растяжение, как и укорочение, не является нормой и негативно влияет на двигательную функцию. Определить патологию можно по отсутствию изгиба поясницы. Другие симптомы:

  • слабые боли в области позвоночника;
  • иррадирование боли в бедро;
  • внезапные приступы сильной боли.

Как правило, дискомфорт усиливается при хождении или длительном стоянии. Во время отдыха неприятные ощущения проходят, но ненадолго.

Как восстановить мышечный баланс

Тонус большой поясничной мышцы — залог красивой осанки, плавной походки и хорошего самочувствия. Чтобы избавиться от текущих проблем опорно-двигательной системы и не иметь их в будущем, достаточно правильно и регулярно заниматься спортом.

Эффективные упражнения для выполнения в домашних условиях:

  • Лягте на бок на здоровую сторону. Подложите под поясницу подушку. Обе ноги согните в коленях и тазобедренных суставах, свесив стопы за пределы опоры. Приподнимите стопы и задержите их в горизонтальном положении на 5-10 секунд. Вдохните, расслабьте ноги и потянитесь. Повторите 3-4 раза.
  • Встаньте на стопку книг рядом с высокой опорой (дверью или шкафом). Руки вытяните вверх и возьмитесь за опору. Одну ногу свободно свесьте и задержитесь в положении на 10 секунд. Повторите 3-4 раза для каждой ноги.
  • Лягте на спину и выпрямите ноги. Набросьте на стопу длинное полотенце или шарф. Потяните ткань обеим руками на себя так, чтобы нога начала подниматься. Задержитесь на максимально возможной точке (70-80 градусов) на 15 секунд. Опустите ногу. Повторите 2-3 раза для каждой ноги.

Дополните комплекс занятиями на беговой дорожке, велотренажере, катанием на коньках или лыжах. Не менее полезно будет посещать секцию плавания, пилатеса или стретчинга.

Малая поясничная мышца - Psoas minor muscle

Длинная тонкая скелетная мышца, расположенная кпереди от большой поясничной мышцы.

Поясничная второстепенная длинная, тонкие скелетные мышцы , которые, когда они присутствуют, находятся спереди от поясничной мышцы .

Структура

Малая поясничная мышца происходит от вертикальных пучков, прикрепленных к последнему грудному и первому поясничным позвонкам . Оттуда он переходит вниз на медиальный край большой поясничной мышцы и вставляется в безымянную линию и подвздошно-гребенчатое возвышение . Кроме того, он прикрепляется к глубокой поверхности подвздошной фасции и растягивает ее, а иногда ее нижние волокна достигают паховой связки . Однако возможны вариации, и прикрепление на подвздошно-лобковом возвышении иногда иветвляется в подвздошно-гребенчатую дугу .

Малая поясничная мышца снабжается четырьмя поясничными артериями (ниже подреберной артерии) и поясничной ветвью подвздошно-поясничной артерии .

Вариация

Малая поясничная мышца считается непостоянной и часто отсутствует, присутствуя только примерно в 40% исследованных образцов человека. Его средняя длина составляет около 24 см, из которых около 7,1 см - это мышечная ткань и около 17 см - сухожилия.

Функция

Малая поясничная мышца - слабый сгибатель поясничного позвоночника.

Дополнительные изображения

  • Правое бедро, внутренняя поверхность

  • Правое бедро, задняя поверхность

  • Малая поясничная мышца

  • Малая поясничная мышца

  • Малая поясничная мышца

Заметки

Ссылки

  • Бендавид, Роберт; Абрахамсон, Джек; Арреги, Морис Э. (2001). Грыжи брюшной стенки: принцип и лечение . Springer. ISBN 0-387-95004-4.
  • Платцер, Вернер (2004). Цвет Атлас анатомии человека, Vol 1: опорно - двигательного аппарата (. 5 - е изд). Тиме . ISBN 3-13-533305-1. (ISBN для Америки 1-58890-159-9.)
  • Танк, Патрик В. (2005). Grant's Dissector (13-е изд.). Хагерстаун, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. ISBN 0-7817-5484-4.
  • Грей, Генри; Standring, Сьюзен (2008). Анатомия Грея - анатомические основы клинической практики (40-е изд.). Черчилль Ливингстон - Эльзевьер. ISBN 978-0-443-06684-9.
<img src="https://en.wikipedia.org//en.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1x1" alt="" title="">

Подвздошно-поясничная мышца. Анатомия и функции

Подвздошно-поясничная мышца является одной распространённых причин возникновения болевых ощущений в области спины вдоль поясничного отдела позвоночника и передней поверхности бедра. В этой публикации мы подробно рассмотрим анатомию и функции musculus iliopsoas.

Подвздошно-поясничная мышца. Анатомия.

Подвздошно-поясничная мышца состоит из 3-х мышц: большой поясничной, малой поясничной (которая присутствует не всегда и есть примерно у 50% людей) и подвздошной мышцы.

Вверху большая поясничная мышца крепится к боковым поверхностям тел 12-го грудного и всех поясничных позвонков, к соответствующим межпозвоночным дискам, а также более тонкими пучками к передним поверхностям и нижним краям поперечных отростков поясничных позвонков. В полости таза она объединяется с подвздошной мышцей, образуя подвздошно-поясничную мышцу. Внизу сухожилие подвздошно-поясничной мышцы прикрепляется по задневнутренней поверхности бедренной кости к малому вертелу.

Малая поясничная мышца (в тех случаях, когда имеется) располагается спереди от большой поясничной мышцы. Вверху она прикрепляется к передненаружной поверхности 12-го грудного и одного или двух верхних поясничных позвонков, а внизу — к гребешку верхней ветви лобковой кости, к подвздошно-гребешковому возвышению и к подвздошн фасции.

Подвздошная мышца вверху прикрепляется к верхним двум третям поверхностям подвздошно ямки, полностью выстилая наружную стенку большого таза, а также прикрепляется к прилегающей поверхности бедренной кости.

Подвздошная мышца и сухожилие подвздошно-поясничной мышцы при выходе из тазовой области проходят в узкой мышечной лакуне совместно с бедренным нервом

и часто с боковым кожным нервом бедра.

Такое ограниченное пространство при поражении подвздошно-поясничной мышцы создаёт повышенный риск ущемления данных нервов с развитием соответствующей симптоматики.

Подвздошно-поясничная мышца. Функции.

1. Основной функцией подвздошно-поясничной мышцы является сгибание в тазобедренном суставе. При фиксированном тазе и позвоночнике её сокращение приближает ногу к корпусу.

2. При фиксированных ногах, она наклоняет таз вперёд и приближает корпус к бёдрам.

3. Подвздошно-поясничная мышца в положении стоя участвует в наклоне таза вперёд, увеличивая лордоз в поясничном отделе позвоночника.

4. Большая поясничная мышца при фиксированном тазе и ногах принимает участие в боковом наклоне корпуса.

5. Подвздошная мышца принимает участие в наружной ротации бедра.

6. Иногда подвздошно-поясничная мышца принимает участие в отведении бедра в тазобедренном суставе, но никогда — в приведении.

Поясничная мышца остаётся активной длительное время в положении стоя или сидя. Она играет важную роль в поддержании вертикального положения тела. В положении стоя подвздошно мышца активизируется лишь в незначительной степени. Во время ходьбы подвздошно мышца находится в активном состоянии, а поясничная мышца напрягается лишь непосредственно перед фазой взмаха ногой и в её начале, когда нога перемещается кпереди. Бег вызывает значительную активность подвздошно мышцы во время сгибания ноги в тазобедренном суставе.

В следующей публикации мы подробно разберём триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы, зоны отражённой боли, а также терапевтические упражнения, при помощи которых можно устранить миофасциальную боль, исходящую из данной мышцы и триггерные точки.

Видео о подвздошно-поясничной мышце

Перейти к другим интересным статьям

Малая поясничная мышца

Малая поясничная мышца, m. psoas minor (непостоянная), тонкая, веретенообразная, располагается на передней поверхности m. psoas major. Начинается от боковой поверхности тел XII грудного и I поясничного позвонков и, направляясь вниз, переходит своим сухожилием в подвздошную фасцию, прикрепляясь вместе с ней к гребню лобковой кости и подвздошно-лобковому возвышению.


Функция: натягивает подвздошную фасцию.

Иннервация: rr. musculares plexus lumbalis (LI-LII).

Кровоснабжение: aa. lumbales.

Поделитесь на страничке

Подвздошно-поясничная мышца: анатомия, функции, упражнения для укрепления

Подвздошно-поясничная мышца обеспечивает переднюю и боковую поддержку спины. Также обеспечивает сгибание туловища. В нее входит большая поясничная мышца. Вместе с подвздошной они формируют единую систему, отвечающую за баланс туловища. Подвздошно-поясничная – одна из самых мощных, обеспечивающих сгибательные движения.

Анатомия

Анатомия подвздошно-поясничная мышца: она входит в группу тазовых. Формируется в основном из двух основных. Первая – подвздошная, вторая – большая поясничная (иногда имеется еще и малая). Тянется из области таза через лакуну (сзади паховой связки) вниз. Сначала проходит спереди бедренного сустава, прикрывает собой его головку и впадинку. Затем доходит до области самого бедра.

Строение: поясничная большая – толстая, в форме веретена, располагается в брюшном прессе, плотно прилегает к позвонкам. Она обеспечивает движение бедер. Подвздошная – плоская, большая, расположена глубоко в ямке. Выполняет аналогичные поясничной действия. Малая имеется у 40 процентов населения. Она помогает созданию кривой для наклонов тела назад.

Прикрепление и иннервация

Подвздошная и поясничная крепятся небольшими сухожилиями к вертелу бедра. Малая – к верхней части лобковой кости, большая начинается на латеральной поверхности, следует вниз и там соединяется с подвздошной. Она берет начало вверху ямки. Затем крепится к внутреннему гребню. Иннервация подвздошно-поясничной – мышечное сплетение в поясничной области.

Особенности

Функции подвздошно поясничной мышцы строго ограничены двумя направлениями. Она практически не принимает участия при передвижении.

Основная задача подвздошно-поясничной – обеспечение баланса туловища, во время фиксации суставов.

При выпрямлении мышца сильно напрягается, усиливает лордоз. Особенно эффективна на начальных этапах сокращения, если бедро выпрямлено. Подвздошно-поясничное сплетение участвует в наклонах таза.

Чем чревата слабость мышцы?

Ее ослабление может способствовать формированию «плоской спины» или появлению сутулости. Напряжение в задней области тазобедренного сустава провоцирует вытяжение бедер. В нормальном состоянии подвздошно-поясничная создает опору и противодействует сильному напряжению.

Если появилась сутулость, то при длительном растяжении связки в передней части тазобедренного сустава ощущают сильный стресс. Это чревато нарушением стабильности, мышечным дисбалансом вследствие сильной компенсации ткани, появлением остеохондроза.

Слабость мышцы и спорт

Подвздошно-поясничная мышца имеет большое значение в спорте, так как участвует во многих дисциплинах – беговых, прыжках, гимнастика, велоспорт, футбол и т.д. В нормальном состоянии происходит сгибание бедра, повышается силовая выносливость организма.

Слабость мышцы приводит к снижению сгибания тазобедренного сустава. Возникают трудности при движении тела. Например, подъем в гору, человеку тяжело встать из сидячего положения. При нарушении функции подвздошно поясничной мышцы болит в области тазобедренного сустава.

Ухудшается качество бега и шага и тренировок. Тяжелоатлетам становится невозможным долго удерживать «треугольники», когда корпус наклоняется вперед, а нижние конечности должны быть согнуты. Спортсмены не могут сделать сильный рывок, поднять большой вес, нормально оттолкнуться для прыжка.

Укрепление мышцы

Крепкие подвздошно-поясничные мышцы помогают развить хорошую скорость, большую силу и ловкость. Особенно это важно в легкой атлетике. Базовые упражнения:

  1. Поднятие ног из положения «лежа на спине».
  2. «Уголок» сидя.

Выполнять упражнение можно на турнике. Человек повисает на руках. Обе ноги подтягиваются к груди, чтоб ее коснулись колени. Разрешается помогать локтями.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Растяжка мышцы помогает «удлинить» ее, избавиться от дискомфорта из-за сильного давления других мышц. Самые простые упражнения:

  1. «Низкий выпад», когда одна нога держится согнутой на девяносто градусов, а вторая находится параллельно горизонтальной поверхности. Верхняя часть туловища приподнимается. Для увеличения натяжения можно над головой поднять руки.
  2. «Планка» начинает выполняться из позы «сидя на полу». Руки убираются назад, ставятся пальцами по направлению к ступням. Тело постепенно поднимается вверх. При этом колени нужно согнуть под углом в девяносто градусов. Удерживать положение от 30 до 60 секунд.

Самое простое упражнение – мостик. Нужно лечь на пол, согнуть и притянуть ноги ближе к ягодицам. Руки расположены на полу – вдоль тела. Затем оно постепенно приподнимается. Упражнение повторяется несколько раз.

Синдром мышцы

Синдром подвздошно поясничной мышцы считается вторичным, появляется на фоне вертебральной патологии или вследствие тендиноза, тендовагинита и других воспалений и нарушений. Они появляются после травм, тазовых воспалительных, дистрофических или онкологических заболеваний.

Синдром может возникнуть на фоне артрита суставов, переломов и трещин бедренной шейки, в начале асептического некроза головки. Нарушение работы подвздошно-поясничного сплетения встречается в 40 процентах случаев. В основном при болезнях тазобедренного сустава и только в 2,5 – как самостоятельная, отдельная патология, которая чаще встречается у молодых людей.

Причины поражения подвздошно-поясничной мышцы

Нарушение функций мышцы может иметь много причин. К ним относится нарушение тонуса (или он разниться) в волокнах, неправильные точки фиксации, травмы костей, бедра, удлинение или укорочение мышечных структур.

Симптомы ослабления мышцы

Первым, и самым частым, признаком является нарушение походки. Человек постоянно спотыкается, с трудом поднимает ноги. Могут появиться боли в поясничной области. Меняется высота гребней. В итоге в области таза начинают смещаться внутренние органы.

Меняется осанка. Появляется тендинит. При поражении любой из поясничных мышц формируется сколиоз (изгиб тела влево или вправо). Может появиться синдром мышцы. Это сопровождается воспалением суставов, болями, как при артрите.

Лечение мышцы

При нарушении подвздошно поясничной мышцы лечение назначается на первых стадиях, комплексное. Оно включает в себя:

  • разгрузочный режим;
  • постизометрическую релаксацию с мануальным терапевтом;
  • ношение специального бандажа;
  • ЛФК для укрепления мышц.

Одновременно во время лечения назначаются обезболивающие блокады, противовоспалительные и общеукрепляющие препараты, миорелаксанты и гидрокинезотерапия. На поздних стадиях проводятся хирургические операции. Обычно удлиняется или укорачивается мышечный пучок.

Лечебная гимнастика

ЛФК (лечебная гимнастика) состоит из комплекса простых упражнений, которые делаются дважды или трижды в неделю. В ЛФК входят:

  • короткий и длинный выпады;
  • упражнения на бедра;
  • сгибание ног в положении лежа;
  • хват над коленом.

Это базовые методики для лечения, которые могут дополняться другими. Это способствует укреплению различных мышц, снижает риск заболеваний спины, позвоночника, частично помогает устранить болевой синдром, улучшает кровоснабжение, повышает тонус.

Спазм

Почему возникают спазмы? Это своеобразная реакция организма на боль. При этом повреждаются бедренные нервы. Если они остаются в таком состоянии длительный период и при отсутствии лечения, то это может привести к серьезным осложнениям двигательного аппарата. Для устранения спазмов применяется:

  • акупунктура;
  • массаж мышцы;
  • прогревание в бане;
  • компрессы;
  • лекарственные препараты.

Хорошо помогают избавиться от спазмов подвздошной и поясничной мышц упражнения на растяжку и расслабление. Перед их выполнением необходима консультация врача.

Комплекс упражнений для мышц

Для пояснично-подвздошной мышцы предусмотрен специальный комплекс упражнений. Например, в позе «лежа на спине» нужно согнуть ноги в коленях и попробовать опускать каждую ногу по очереди, так чтобы конечность коснулась горизонтальной поверхности. Другие упражнения:

  1. Поднятие ног из положения «лежа на спине». Руки убираются за голову. Во время поднятия ног поясница должна быть прямой и оставаться на полу. Конечности поднимаются попеременно – на 3-4 смантиметра над поверхностью. Упражнение выполнятся для каждой от 10-ти до 15-ти раз.
  2. «Сидячий уголок». Нужно лечь на ровную горизонтальную поверхность и поднять голени. Ноги сгибаются в коленях под углом в девяносто градусов. Затем постепенно поднимается верхняя часть туловища. Как только образуется «уголок» продержаться в этой позе 15 секунд. Манипуляции повторяются десять раз.

Лечь на спину и руками обхватить одно колено. Пытаться преодолеть сопротивление, с усилием отводя согнутую конечность в сторону. Упражнение выполняется для обеих ног.

Тренировки на растяжку и укрепление подвздошной и поясничной мышц позволят избежать ряда осложнений и заболеваний. Особенно гимнастика важна для спортсменов. При первых симптомах нарушения функций мышцы нужно обратиться к врачу. Это поможет предотвратить хирургическое вмешательство.

 

 

Ключ к мышцам кора: поясничная мышца (psoas)

Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов. Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.

Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.

Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением. Хронически сжатая поясничная мышца негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органов. 

Проблема с поясничной мышцей включает нарушения осанки в поясничном отделе, боли внизу спины и выпуклый живот. Причем живот зависит не от силы прямых мышц живота, а от состояния поясничной мышцы. Основная проблема мышцы – это ее укорочение. Причиной этого укорочения явяется приспособление мышцы к длительному сидению. При сидении поясничная мышца выполняет свои функции под другим углом, из-за чего и укорачивается.

А когда мы встаем, она перестает нормально работать. Ситуация усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу. Пока поясничная мышца не расслаблена, она может оставаться сокращенной и напряженной, и дальше легко спазмироваться и укорачиваться.

Поясничная (1,2) и подвздошная мышцы (3)

Укорочение мышцы наблюдается в виде усиленного пояничного изгиба. При ослаблении поясничной мышцы будет все наоборот: плоская поясница. Поясничная мышца остается сокращенной (стянутой) в результате пагубного воздействия неправильной осанки или травмы. Если мы ходим или стоим с чрезмерно выпяченным вперед подбородком, то мышца будет сокращаться.

Ида Рольф написала, что “истощенная поясничная мышца” хронически изгибает тело на уровне паховой области так, что это препятствует по-настоящему полному выпрямлению осанки. Долгое сидение на протяжении дня сокращает поясничную мышцу чтобы поддерживать нас в биомеханическом балансе на наших стульях. Через какое-то время мы создаем “нормальный”, “обычный” стереотип держания мышцы, который не является правильным.

Хронический стресс вызывает изменения тонуса мышц, что тоже приводит к укорочению поясничной мышцы. Знаете выражение "поджал хвост"? Так говорят и про людей. Так вот, это выражение очень точно передает положение таза при стрессе.

Ваш центр тяжести

Поясничная мышца (psoas) — это одна из важнейших мышц тела, отвечающая за осанку, пластику и грацию движений и, более того, даже за контакт человека с его собственным глубочайшим центром.

Поясничные мышцы (пара) - это нижний треугольник (направленный вверх) из двух больших треугольников парных мышц, которые отвечают за стержневую силу человеческого тела.Верхний треугольник (направленный вниз) - это трапециевидные мышцы. Они в действительности больше похожи на ромб, но я говорю о двух противоположных треугольниках, чтобы вы лучше представили себе противоположную направленность тянущей силы, которая поддерживает тело. 

Поясничная мышца дополнительно воздействует на таз, так как она делит сухожилие (прикрепляющее её к бедру) с ещё одной парой мышц (подвздошные мышцы). Вместе они образуют подвздошно-поясничную группу мышц. Тонус подвздошных мышц частично зависит от тонуса поясничных. Т.е., при напряжении поясничных мышц также напрягаются подвздошные. Эта мышца проходит от верхней части бедра (от малого вертела бедренной кости) назад через верхний край входа в таз и прикрепляется к внутреннему краю подвздошной кости (за бедренной костью, но не так близко к центру, как крестец).

В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. На Западе про поясничную мышцу пишут отдельные книги, у нас же все достаточно глухо. Давайте разберемся с поясничной мышцой.

1. Диагностика состояния поясничной мышцы (тест Томаса).

Человек стоит у конца стола спиной к нему, одно колено и бедро согнуты, пациент подтягивает их руками как можно ближе к животу. Затем пациент ложится назад так, чтобы копчик находился как можно ближе к краю стола, при этом избегая лордоза. Второе бедро должно при этом свободно лечь на стол. Если этого не происходит, поясничная мышца укорочена. Понятно?

Можно как вариант сначала ложится, а затем подтягивать. Такой вариант теста производят в положении испытуемого лежа на спине. Одна нога свисает со стола. Другую испытуемый поддерживает обеими руками в согнутом положении над животом. Мышцы его спины расслаблены. Естественный поясничный лордоз сглажен. Бедро разогнутой ноги остается на столе. Если при сгибании колена бедро другой ноги отрывается, то поясничная мышца укорочена.

Тест Томаса 1

Тест Томаса 2

2. Оценка функции подвздошно-поясничной мышцы

При удлинении (часто без ослабления) подвздошно-поясничной мышцы согнуть ногу в тазобедренном суставе против сопротивления, сохраняя сидячее положение, удается на 105-110 градусов, но не на 120 градусов.

3. Тест двух рук.

Приложите одну ладонь к верху грудины, а вторую ладонь – перпендикулярно лобковой кости. Оцените угол между плоскостями, в которых лежат ладони. В норме обе плоскости должны быть параленльны друг другу. Посмотрите на рисунок, он намного лучше объясняет, чем я)).

Положение таза также зачастую зависит от состояния поясничной мышцы. Если она укорочена, то мы видим передний наклон таза с выпячиванием живота и глубоким поясничным изгибом. Если поясничная мышца излишне растянута, мы видим задний наклон таза с уплощением изгиба поясницы.

Тест двух рук

4. Триггерные точки в проекции поясничной мышцы.

Наличие характерных болей. жжения, парестезий в триггрерных точках (смотрите на рисунке)

Триггерные точки поясничной мышцы

Протокол поясничной мышцы.

Протокол поясничной мышцы включает:

  • активная растяжка (постизометрическая релаксация) в упражнениях 
  • пассивная растяжка (статическая, йога)
  • упражнения на укрепление.


Сначала будут фото растяжек и их биомеханика, а потом видео. Конкретно программу не пишу, предоставляю вашему вниманию набор упражений. Программа делается под конкретного человека.
 

Делайте все растяжки с соблюдением основных правил проведения постизометрической релаксации мышц

1. Перед началом проведения упражнения необходимо вывести сустав в сторону ограничения, добиться максимального натяжения и напряжения патологически сокращенной мышцы. Подготовительное движение осуществляется до уровня усиления болевых проявлений. Это барьер ограничения движения.

2. Движение, осуществляемое для увеличения мышечного сокращения, должно проводится в сторону максимальной безболезненности и соответствовать направлению предшествующего сокращения мышцы (противоположном барьеру ограничения).

3. Сила дополнительного сокращения мышцы составляет 30% от максимума и не должна увеличивать болевые проявления.

4. Сопротивление сокращению мышцы должно быть достаточно для удержания конечности или тела от перемещения в пространстве. Мышца должна напрягаться, но не производить движения, удерживаемая сопротивлением.

5. Время дополнительного мышечного напряжения 5-7 секунд.

6. После напряжения выдерживается 3 секундная пауза – мышца расслабляется.

7. После паузы проводится растяжение мышцы в сторону барьера ограничения до появления болевого синдрома. Это новый барьер ограничения.

8. Выполняется 3-4 подхода с постепенным увеличением свободы движения сустава и расслаблением мышцы.

Протокол поясничной мышцы: фотографии.

Биомеханика упражнений и поясничная мышца

Протокол поясничной мышцы: видео
Начальный уровень (лежачие упражнения), смотреть со второй минуты:


 


Хорошая подборка, можете использовать как обычные растяжки:

Еще одна растяжка:

Малая поясничная мышца: анатомия, иннервация и функции

Авторизоваться регистр
  • Анатомия
    • Основы
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Позвоночник и спина
    • Грудь
    • Брюшная полость и таз
    • Голова и шея
    • Нейроанатомия
    • Поперечные сечения
  • Гистология
    • Общие
    • Системы
    • Ткани плода
  • Медицинская визуализация
    • Голова и шея
    • Брюшная полость и таз
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Грудь
Немецкий португальский Получить помощь Как учиться EN | DE | PT Получить помощь Как учиться Авторизоваться регистр Анатомия Основы Терминология Первый взгляд на кости и мышцы Первый взгляд на нейроваскуляризацию Первый взгляд на системы Верхняя конечность Плечо и рука Локоть и предплечье Запястье и рука Нейроваскуляризация верхней конечности Нижняя конечность Бедра и бедра .

Поясничная мышца - центр движения для йоги

Внутреннее осознание, развиваемое с помощью йоги, является наиболее важным инструментом для обучения освобождению поясничной мышцы. А освобождение поясничной мышцы принесет новую свободу, легкость и структурную целостность вашей практике йоги.

Сначала может быть трудно получить доступ к тонким ощущениям поясничной мышцы. Похороненная в теле, вовлеченная в привычные схемы удержания (особенно когда вы сидите или стоите) и глубоко связанная с вашими эмоциями, к поясничной мышце лучше всего подходить с тихим вниманием, терпением и настойчивостью.Осведомленность - это первый ключ. Подобно фонарику, который освещает содержимое темного туалета, вы можете использовать свое внимание, чтобы прояснить и определить каждое ощущение в своей сути.

Конструктивная поза покоя

Вместо того, чтобы пытаться мгновенно исправить все дисбалансы и привычные компенсации, которые вы развили на протяжении всей жизни, мы начнем с простого расслабления поясничной мышцы в позе, называемой позицией конструктивного покоя. В этой позе вам не нужно выполнять никаких мышечных действий, чтобы освободить поясничную мышцу.Гравитация сделает всю работу.

Чтобы принять конструктивное положение отдыха, лягте на спину, согните колени примерно на 90 градусов и поставьте ступни на пол на уровне тазобедренных суставов, на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц. Будьте осторожны, чтобы не сгладить и не преувеличить изгибы поясничного (поясница) или шейного (шеи) отдела позвоночника. Положите руки и предплечья на грудную клетку, на таз или положите их на пол, как в Шавасане.

Теперь, когда вы заняли позицию, переключите внимание на поддержку костей.Начните с ощущения, как ваши кости опускаются к полу. Обратите внимание на любую часть вашего скелета, которая кажется подвешенной, любое место, где мышечное сокращение не позволяет костям сдаться силе тяжести. По мере того как ваша поясничная мышца продолжает расслабляться, распределение веса по всему телу становится все более равномерным.

Активная растяжка на спине

Как только вы начнете понимать положение скелета и внутренние ощущения, которые сопровождают расслабление поясничной мышцы, вы можете переходить к более активному удлинению мышц.Начав из конструктивного положения покоя, держа оба колена согнутыми, поднесите правое бедро к груди. Слегка прижмите правую ногу к туловищу.

Будьте очень осторожны, чтобы не оторвать таз от пола при движении правой ноги; таз должен оставаться на одном уровне с туловищем. Ощущение согнутого правого бедра и размягчение тазобедренной впадины поможет освободить правое бедро.

Теперь вы готовы растянуть левую поясничную мышцу. Очень медленно отведите левую ногу от бедер.Когда нога разгибается, сосредоточьтесь на передней части левой тазобедренной впадины, снимая любое напряжение поясничной мышцы, которое вы там заметите. Как только вы начнете ощущать удлинение поясничной мышцы, проследите за ощущением на всем пути вверх по мышце до места ее прикрепления к 12-му грудному позвонку, расположенному за центром вашего солнечного сплетения.

Чтобы усилить растяжку, прижмите правую ногу к правой руке, как будто вы легонько поднимаете ногу к небу. Одновременно с этим сопротивляйтесь толчку ноги сложенными руками.Через несколько секунд смените сторону. Не продолжайте эту позу, если чувствуете боль или напряжение в пояснице. Вместо этого немедленно вернитесь в конструктивное положение отдыха и расслабьтесь, позволяя силе тяжести снова расслабить поясничную мышцу.

The Ultimate Stretch

Все вариации выпада (иногда называемого «растяжкой бегуна») и позы голубя отлично подходят для растяжки поясничной мышцы, но для многих студентов лучшей является модифицированная поза голубя (Eka Pada Rajakapotasana). Когда вы вытягиваете одну ногу перед собой и одну за собой, сохраняя при этом стабильность таза, вы изолируете растяжение поясничной и подвздошной мышц, прикрепленных к задней ноге.

Чтобы принять эту позу, сначала встаньте на четвереньки. Поверните правое колено вперед на пол между руками, расслабляя и вращая правое бедро в правом тазобедренном суставе, и опустите правую ягодицу к полу. В то же время вытяните левую ногу прямо за собой. Убедитесь, что вы держите бедра на одном уровне и выровнены вперед. При необходимости поместите прочный валик или стопку одеял под правую сидячую кость, чтобы ваш таз был ровным и поддерживаемым.Не опускайте правую ягодицу на пол, подтягивая правое бедро вперед или дальше к полу, чем левое.

Эта поза растягивает левую поясничную мышцу. Продолжая вытягивать левую ногу назад, еще раз проверьте, держите ли вы таз прямо вперед. Если таз скручивает, вы потеряете растяжение поясничной мышцы, а также можете сжимать или перекручивать поясницу. Если вы правильно растягиваетесь, вы не должны ощущать напряжения в пояснице. Освобождение и растяжка должны начинаться там, где поясничная мышца пересекает бедро в передней части сустава, и вы должны почувствовать растяжение вверх через переднюю и заднюю части туловища.Линия вашего тела должна образовывать непрерывную дугу без резких углов.

Сидячие позы

Теперь, когда вы узнали, как расслаблять и удлинять поясничную мышцу, мы воспользуемся простой позой со скрещенными ногами, чтобы осветить правильное использование поясничной мышцы в сидячих асанах.

Сядьте на твердое сложенное одеяло, не снимая с него ступни и голени. Согните правую ногу и подтяните пятку к левой внутренней паховой области. Точно так же согните левую ногу и подтяните пятку к правой голени.Если вы чувствуете напряжение в одном из коленей или если одно колено выше другого, поддержите это колено, подложив под колено или бедро свернутое полотенце, одеяло или подушку.

Начните замечать, где вес вашего туловища через таз проникает в пол. Большая часть вашего веса приходится на сидячие кости или впереди них? Если вы чувствуете, что ваш вес проходит прямо через кости, уточните свой вопрос. Ваш вес больше приходится на передние кости или на спину? Поднимите сидячие кости с одеяла и потяните назад мышцы ягодиц, чтобы, когда вы снова опускаетесь, вы более твердо переместитесь на передние сидячие кости.Посмотрите, обеспечивает ли это действие более легкую опору для вашего позвоночника, грудной клетки и головы.

Чтобы правильно выровнять таз, вам, возможно, придется приподнять сидячие кости, подложив под ягодицы плоские плотно сложенные полотенца или одеяла. Когда вы правильно разместите все реквизиты, вы окажетесь на передней части сидячих костей, а колени будут ниже тазобедренного сустава. Это соотношение между коленями и бедрами имеет решающее значение во всех сидячих позах, потому что оно позволяет вашей пояснице открываться в передней части бедра; в свою очередь, это отверстие позволяет снять напряжение с ног и поясницы.Когда вес тела опускается вниз через кости, оно приземляется на землю, и тонкое ощущение поддержки отскакивает вверх.

Когда ваш таз стабилен и ваша скелетная структура свободно выровнена должным образом, сидение кажется легким. Вам не нужно использовать мускульное напряжение, чтобы удерживаться на ногах - выталкивая грудь вперед или отводя плечи назад, чтобы удлинить туловище. Если вы чувствуете, как будто ваш позвоночник разрушается без этих действий, если ваш вес по-прежнему находится за сидячими костями или если ваши колени все еще выше, чем ваши тазобедренные суставы, продолжайте добавлять полотенца или одеяла, пока не почувствуете сопутствующее ощущение поддержки правильное выравнивание.

Если вы все еще не чувствуете эту поддержку, даже если вы правильно выровнены, попробуйте перенести вес тела немного вперед через тазобедренные суставы, пока не почувствуете расслабление в центре вашего тела. Поначалу этот выпуск может показаться немного тревожным. Вы даже можете испытывать легкий страх упасть. По мере того, как поясничная мышца отпускается, вы переключаетесь от знакомого ощущения управления осанкой с помощью мускулов к незнакомому ощущению опоры на свой скелет. Поскольку это ново, ощущение может показаться немного пугающим - или вы можете почувствовать облегчение, когда отпустите ненужные мышечные сокращения.

Standing Release

Поддержание расслабленной поясничной мышцы в позах стоя может быть сложной задачей. С биомеханической точки зрения стоять на двух ногах - очень сложная задача, и многие из нас выработали привычные, но далеко не оптимальные модели мышечных сокращений, которые помогают нам оставаться в вертикальном положении. К счастью, есть отличное упражнение, которое позволяет вам узнать, как расслабить поясничную мышцу стоя. Возьмите блок или толстую книгу и поместите ее на расстоянии 12–16 дюймов от стены. Встаньте на блок или книгу левой ногой, поддерживая и балансируя правой рукой на стене.Пусть ваша правая нога и ступня свисают полностью освобожденными. Осторожно покачивайте этой ногой взад и вперед, как маятник, стараясь не позволять туловищу сгибаться или скручиваться при раскачивании ноги. (Если ваш таз напрягается, вы выходите за пределы разрешенного диапазона движений поясничной мышцы.) Посмотрите, можете ли вы почувствовать движение маятника глубоко внутри вашего туловища; он должен начинаться на самом верху поясничной мышцы, у 12-го грудного позвонка, позади солнечного сплетения.

После того, как вы покачиваете ногой в течение нескольких минут, сойдите с блока и посмотрите, ощущаются ли ваши две ноги по-разному.Вы освободили поясничную мышцу, прикрепленную к качающейся ноге, и, скорее всего, эта нога будет казаться длиннее, свободнее и расслабленнее.

Теперь поменяйте положение и махните другой ногой. На этот раз сосредоточьтесь не только на ноге, которую вы махаете, но и на стоящей. Убедитесь, что вы не опираетесь на бедро стоячей ноги. Постарайтесь почувствовать, как ваш вес проходит прямо через ногу и ступню в блок. Несмотря на то, что эта нога теперь несет вес, вы можете освободить поясничную мышцу, перенеся свое внимание на переднюю часть тазобедренного сустава и смягчив любое напряжение, которое вы там заметите.

Тадасана (поза горы)

Теперь давайте исследуем Тадасану (поза горы). Встаньте, поставив ступни прямо под тазобедренные суставы, и исследуйте свои ощущения. Ваш таз кажется стабильным основанием? Ободок таза параллелен полу? Вы можете проверить это, посмотрев в зеркало или положив руки на бедра и проведя вдоль тазового края к передней части тела, проверяя, находятся ли обе руки на одном уровне. Обе ноги переносят вес одинаково? Вы одинаково заземляете обе ноги? Если вы ответили на эти вопросы «Да», ваша поясничная мышца должна почувствовать себя расслабленной, и вы должны почувствовать гравитацию, тянущую ваш вес вниз через кости.Если ваши кости выровнены, вы почувствуете легкое ощущение отскока от земли, как мяч, упавший на пол, снова отскакивает вверх. Эта отскакивающая сила создает поток энергии, который выравнивает тело, поднимаясь вверх по позвоночнику и выходя из верхней части черепа. Если ваш таз не кажется стабильным и ровным, попробуйте вернуться в конструктивное положение покоя и растянуть поясничную мышцу в положении лежа на спине. Через несколько минут расслабления поясничной мышцы и стабилизации таза вернитесь к Тадасане и посмотрите, чувствуете ли вы себя более сбалансированными.

Врикшасана (Поза дерева)

Как только вы почувствуете равный вес на обеих ногах в Тадасане, сосредоточьтесь на ощущении лодыжек. Слегка переносите вес вперед и назад на голеностопные суставы, пока не найдете место, где они чувствуют себя наиболее расслабленными. В этот момент ваша поясничная мышца также может свободно расслабиться и принять на себя надлежащую функцию оттяжки для позвоночника. Для перехода из Тадасаны в позу дерева с правильным выравниванием необходимо, чтобы вы продолжали ощущать эту связь между вашей стоящей ногой и позвоночником, даже когда вы переносите весь свой вес на одну ногу и поднимаете другую в воздух.

Когда будете готовы, постепенно переходите от удержания веса через обе ноги к переносу всего веса на правую ногу. Распространенная ошибка в этой асане - наклониться к правому бедру, что может привести к растяжению связок бедра с этой стороны. Вместо этого, балансируйте свой вес прямо над костями ноги, позволяя тазобедренному суставу оставаться расслабленным, а правой поясничной мышце - расслабляться.

Когда вы можете опустить свой вес прямо через правую ногу, не опираясь на правое бедро и не блокируя правое колено, вы можете начать поворачиваться и поднимать левую ногу.Начните со смягчения любого напряжения в передней части левого тазобедренного сустава, расслабляя левую поясничную мышцу. Затем поверните бедренную кость в левом тазобедренном суставе, сократив внешние вращающие мышцы, расположенные за бедром. Когда вы повернули бедро, поднимите левую ногу, поместив подошву стопы как можно выше на внутреннюю часть правой ноги. Опять же, убедитесь, что вы не опираетесь на правое бедро, когда поднимаете левую ногу. При необходимости положите руку на стену или стул, чтобы удерживать равновесие.

Поясничная мышца и руки

Если вы чувствуете себя устойчивым и выровненным, стоя в Врикшасане, вы можете добавить руки в позу.Точно так же, как ваши ноги должны двигаться независимо от таза, ваши руки должны иметь возможность двигаться независимо от ваших плеч. И, как и в случае с вашими ногами, это независимое движение может происходить только в том случае, если ваша поясничная мышца расслаблена. Чтобы не сжимать поясничную мышцу при поднятии рук, обратите внимание на солнечное сплетение и заднюю часть грудной клетки. Растопите любую жесткость, которую вы чувствуете в этих областях. Старайтесь равномерно смягчить и расширить переднюю часть груди и спину, особенно в области между лопатками.Если эти области уже кажутся открытыми, выпрямите руки, поверните их наружу и поднимите ладони над головой. Если вы обнаружите какое-либо напряжение в верхней части поясничной мышцы, сделайте паузу и опустите руки немного ниже, пока вы не сможете уменьшить напряжение, которое вы чувствуете в этой области. Поднятие рук над головой может затруднить высвобождение верхней части поясничной мышцы, где она прикрепляется к 12-му грудному позвонку, а также может бросить вызов вашей устойчивости через стоящую ногу. Чтобы поддерживать легкость в основе вашего тела, сосредоточьтесь на ощущении нисходящего расслабления из самой верхней части поясничной мышцы.Почувствуйте, как ваш вес опускается сквозь кости, а руки парит над головой.

Если вам трудно почувствовать это освобождение, вернитесь снова в конструктивное положение покоя, положив руки по бокам. Через несколько секунд скрестите руки на грудной клетке. С этим дополнительным весом середина вашего туловища будет немного больше упираться в пол; Вы почувствуете усиление расслабления в глубине туловища, когда отпускается верхняя часть поясничной мышцы. Как только вы обнаружите этот выброс, вы можете снова исследовать его во Врикшасане.

Лиз Кох

Получите ее классический The Psoas Book , а также Core Awareness

.

Подвздошно-поясничная мышца: анатомия, функция, питание, иннервация

Авторизоваться регистр
  • Анатомия
    • Основы
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Позвоночник и спина
    • Грудь
    • Брюшная полость и таз
    • Голова и шея
    • Нейроанатомия
    • Поперечные сечения
  • Гистология
    • Общие
    • Системы
    • Ткани плода
  • Медицинская визуализация
    • Голова и шея
    • Брюшная полость и таз
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Грудь
Немецкий португальский Получить помощь Как учиться EN | DE | PT Получить помощь Как учиться Авторизоваться регистр Анатомия Основы Терминология Первый взгляд на кости и мышцы Первый взгляд на нейроваскуляризацию Первый взгляд на системы Верхняя конечность Плечо и рука Локоть и предплечье Запястье и рука Нейроваскуляризация верхней конечности Нижняя конечность Бедра и бедра Колено и нога Лодыжки и стопы Нейроваскуляризация нижней конечности Позвоночник и спина Позвоночник Назад Грудная клетка Грудная стенка Женский bre.

Руководство по мышцам - большая и малая поясничная мышца

(M. psoas major / minor)


M. psoas major и ее младший брат, M. psoas minor, являются мышцами внутренних мышц бедра и относятся к скелетным мышцам нижних конечностей.
M. psoas major делится на две части: поверхностную и глубокую. Вместе с M. iliacus она становится функционально видимой M. iliopsoas.
Большая квадратная мышца поясницы - многосуставная мышца, потому что она пересекает крестцово-подвздошный сустав и суставы поясничной области.
M. Iliopsoas - самая важная мышца для подъема ноги вперед. Дает возможность ходить, служит сгибанием туловища вперед и приседаниями в положении лежа. Являясь сгибателями, они относятся к антагонистам Mm glutaei и подколенных сухожилий.
M. psoas minor встречается только у 50% людей и не выполняет важных функций в качестве отдельной мышцы. Мышца своим длинным сухожилием излучается в фасцию большой поясничной мышцы и действует как натяжитель фасции.
Сгибатели могут вызывать боли в спине в зоне поясничного отдела позвоночника, поскольку они вызваны мышцами.Длительное сидение, пребывание в одном положении, повторение действий и пропуск встречных движений вызывают сильную нагрузку на позвоночник. Подвздошно-поясничная мышца укорачивается, а таз наклоняется вперед. Перевернутый таз компенсируется усиленной полой спиной, усилением грудного кифоза (круглой спины) и перенапряжением мышц шеи. Это приводит к плохим штаммам. Вызванные этим боли в спине хорошо поддаются лечению.


.

Происхождение, анатомия и функции основной поясничной мышцы

Большая поясничная мышца - это длинная веретенообразная (или «веретенообразная») мышца, которая находится на стороне поясничного отдела позвоночника. Он также примыкает к краю области малого таза. Он соединяет подвздошную мышцу с iliopsosas. У некоторых мышц помогает малая поясничная мышца.

Мышца делится на две части; он имеет как поверхностную, так и глубокую часть. Глубокая часть начинается у поперечного отростка поясничных позвонков.Поверхностная часть начинается на боковой поверхности конца грудных позвонков, поясничных позвонков и ближайших межпозвонковых дисков. Поясничное сплетение - это то, что отделяет поверхностную часть от глубокой.

Большая поясничная мышца способствует сгибанию и внешнему вращению тазобедренного сустава. Он также считается частью группы мышц, известных как сгибатели бедра. Если эта мышца напрягается, это может привести к боли в пояснице.

.

Малая поясничная мышца - wikiwand

Для более быстрой навигации этот iframe предварительно загружает страницу Wikiwand для Psoas minor muscle .

Подключено к:
{{:: readMoreArticle.title}}

Из Википедии, свободной энциклопедии

{{bottomLinkPreText}} {{bottomLinkText}} Эта страница основана на статье в Википедии, написанной участники (читать / редактировать).
Текст доступен под Лицензия CC BY-SA 4.0; могут применяться дополнительные условия.
Изображения, видео и аудио доступны по соответствующим лицензиям.
{{current.index + 1}} из {{items.length}}

Спасибо за жалобу на это видео!

Пожалуйста, помогите нам решить эту ошибку, написав нам по адресу support @ wikiwand.com
Сообщите нам, что вы сделали, что вызвало эту ошибку, какой браузер вы используете и установлены ли у вас какие-либо специальные расширения / надстройки.
Спасибо! .

Смотрите также

3