Малая ягодичная мышца функции


Малая ягодичная мышца | SLAVYOGA

В этой публикации мы поговорим про анатомию и функцию малой ягодичной мышцы, а также подробно разберём триггерные точки, зоны отражённой боли и терапевтические упражнения, при помощи которых можно устранить миофасциальную боль.

Малая ягодичная мышца | Анатомия

Малая ягодичная мышца (musculus gluteus minimus) является самой глубоко расположенной из ягодичных мышц и лежит под средней ягодичной мышцей, которую в свою очередь частично покрывает большая ягодичная мышца.

Малая ягодичная мышца полностью соответствует форме средней ягодичной мышцы и крепится в тех же местах, но на несколько меньшем протяжении. Сверху — по наружной поверхности подвздошной кости, а снизу — к большому вертелу бедренной кости.

Рекомендуем к просмотру

Малая ягодичная мышца | Функции

• Основная функция малой ягодичной мышцы, как и средней ягодичной мышцы сводится к отведению ноги.

• Она помогает средней ягодичной мышце стабилизировать таз и удерживать равновесие при ходьбе.

• Малая ягодичная мышца принимает участие во внутренней ротации бедра.

• Обе мышцы имеют практически идентичные места прикрепления, а значит, выполняют практически одинаковые функции. Передние мышечные пучки малой ягодичной мышцы, как и средней ягодичной, более эффективно участвуют во внутренней (медиальной) ротации бедра, чем задние — в наружной (латеральной) ротации.

Малая ягодичная мышца | Агонисты и антагонисты

Кроме передней части малой ягодичной мышцы и напрягателя широкой фасции, во внутренней (медиальной) ротации бедра также принимают участие передние волокна средней ягодичной мышцы. Этому действию противостоят (т.е. являются антагонистами) в основном большая ягодичная и грушевидная мышца, также группа мышц, вращающих бедро наружу: квадратная мышца бедра, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная и внутренняя запирательные мышцы.

Агонистами малой ягодичной мышцы в отведении бедра, (т.е. помощниками по выполнению функции) являются средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции. Антагонистами в отведении бедра являются мышцы, приводящие бедро: большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, а также в меньшей степени тонкая мышца.

Малая ягодичная мышца | Триггерные точки

Триггерные точки в малой ягодичной мышце вызывают боль в области ягодиц, тазобедренного сустава, бедра, колена и даже лодыжки.

Триггеры, локализованные в передней части малой ягодичной мышцы провоцируют боль, уходящую на нижний наружный квадрант ягодицы, вниз по боковой поверхности бедра, колена и лодыжки. В редких случаях боль может уходить ещё дальше — в область тыльной части стопы.

Триггерные точки, находящиеся в задней части мышцы отражают боль несколько кзади, в нижний внутренний квадрант ягодицы и вниз по задней поверхности бедра и голени.

Триггерные точки в musculus gluteus minimus крайне редко встречаются в виде синдрома одной мышцы. Наиболее часто они сопровождаются образованием триггерных точек в грушевидной, средней ягодичной, латеральной широкой мышцы бедра, квадратной мышцы поясницы и иногда в большой ягодичной мышце.

Активация триггерных точек возникает в результате острых или хронических перегрузок, смещения крестцово-подвздошного сустава и раздражения нервных корешков. Длительная статическая сидячая поза, переохлаждение, неправильная поза во время сна, внутримышечные инъекции, длительная или быстрая ходьба, изнуряющий бег, длительное вождение автомобиля также могут приводить к возникновению и длительному существованию триггерных точек в малой ягодичной мышце.

Боль в области тазобедренного сустава может быть стойкой и мучительной и способна обуславливать хромоту во время ходьбы.

Попытка перевернуться на поражённую сторону во время сна может вызвать резкую интенсивную боль, спровоцировав неприятное просыпание.

Малая ягодичная мышца | Упражнения и вытяжение

Оказать самостоятельно глубокое ишемическое воздействие можно при помощи массажного мяча. Перед началом работы необходимо подготовить ягодичную область на большом массажном ролле, а затем пройтись мячом по местам расположения триггерных точек. Интенсивное ишемическое воздействие нужно оказывать от нескольких десятков секунд до 1-2 минут.

После этого мышцу нужно вытянуть. Т.к. малая ягодичная и средняя ягодичная мышцы имеют практически идентичную функцию, то и упражнения, при помощи которых можно протянуть поражённые мышечные волокна будут также одинаковыми. Посмотрите, пожалуйста, видео ниже, в нём подробно разобраны эти упражнения.

В процессе избавления от триггерных точек путём терапевтических упражнений следует также откорректировать своё положение во время сна, используя подушку между ног, а тучным людям необходимо включить в свою жизнь мероприятия, помогающие снизить избыточную массу тела, но не за счёт интенсивных физических нагрузок.

Рекомендуем посмотреть

Перейти к другим интересным статьям

Малая ягодичная мышца — SportWiki энциклопедия

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus) отводит ногу в тазобедренном суставе. При ходьбе малая ягодичная мышца на опорной ноге сокращается, что останавливает наклон таза в сторону переносимой ноги, несколько наклоняет его в сторону опорной ноги и выводит кпереди переносимую ногу за счет ротации.

Начало[править | править код]

  • Крыло подвздошной кости между передней и задней ягодичными линиями

Прикрепление[править | править код]

  • Большой вертел

Иннервация[править | править код]

  • Верхний ягодичный нерв, L4-S1

Функции[править | править код]

Синергисты

Антагонисты

Тазобедренный сустав

Отведение

m. gluteus medius

m. tensor fasciae latae

m. piriformis (при согнутом бедре)

m. obturatorii, mm. gemelli (при согнутом

бедре)

m. quadratus femoris (при согнутом бедре)

m. gluteus maximus (краниальная часть)

mm. adductoris

m. pectineus

m. gracilis

m. gluteus maximus (каудальная часть)

m. quadratus femoris (при разогнутом бедре)

Внутренняя ротация

m. tensor fasciae latae

m. gluteus medius (передняя часть)

mm. adductoris (из максимальной наружной

ротации)

m. gluteus maximus

m. gluteus minimus (задняя часть)

m. gluteus medius (задняя часть)

m. quadratus femoris

m. piriformis

m. pectineus

m. sartorius

mm. adductoris (из максимальной внутренней ротации)

mm. obturatorii, mm. gemelli

Наружная ротация

m. gluteus maximus

m. gluteus medius (задняя часть)

m. quadratus femoris

m. piriformis

m. pectineus

m. sartorius

mm. adductoris (из максимальной внутренней ротации)

mm. obturatorii, mm. gemelli

m. tensor fasciae latae

m. gluteus medius (передняя часть)

m. gluteus minimus (передняя часть)

mm. adductoris (из максимальной наружной

ротации)

Разгибание (только задняя часть)

m. gluteus maximus

m. semimembranosus

m. semitendinosus

m. biceps femoris

m. gluteus medius (задняя часть)

mm. adductoris (из максимального сгибания)

m. pectineus (из максимального сгибания)

m. iliopsoas

m. rectus femoris

m. tensor fasciae latae

m. gluteus medius (передняя часть)

m. sartorius

m. gracilis

m. pectineus

mm. adductoris (из максимального разгибания)

Тазобедренный сустав и межпозвоночные суставы (поясничный отдел)

Предотвращение опущения таза со стороны переносимой ноги

m. gluteus medius

m. tensor fasciae latae

mm. adductoris

m. pectineus

m. gracilis

m. quadratus femoris

Отведение бедра. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Клиническая значимость

  • При ходьбе слабость малых ягодичных мышц приводит к опущению таза на стороне переносимой ноги. В результате этого для сгибания переносимой ноги необходимо больше усилий в тазобедренном суставе (симптом Тренделенбурга).

Проблемы и комментарии

  • В отличие от тестов на напрягатель широкой фасции, абдукторы бедра тестируют при согнутом коленном суставе. Это уменьшает тягу напрягателя широкой фасции, и эта мышца оказывает минимальное влияние на приведение бедра.

Малая ягодичная мышца является одной из важнейших отводящих мышц бедра и стабилизирует за счет изометрических сокращений тазобедренный сустав и таз на стороне опорной ноги при спортивной ходьбе, беге и стойке на одной ноге. Данная мышца участвуют в движениях во многих видах спорта (все виды спорта с элементами бега — тройные прыжки, фехтование, контактные виды спорта, спортивная гимнастика, Фигурное катание и конькобежный спорт). Кроме этого, при фиксированном тазовом поясе динамически отводят бедро, что требуется в таких видах спорта, как спортивная гимнастика, Фигурное катание, плавание брассом, и различных контактных видах спорта. Передняя часть соучаствует в работе сгибателей и внутренних ротаторов бедра (при плавании брассом). Задняя часть сокращается совместно с разгибателями и наружными ротаторами бедра и соучаствует в работе большой ягодичной мышцы в фигурном катании, спортивной гимнастике, метании диска и контактных видах спорта.

Вид спорта

Движения/удержание

Функция

Нагрузка

Типы сокращений

Все беговые дисциплины (тройные прыжки, фехтование, контактные виды спорта, спортивная гимнастика, фигурное катание, конькобежный спорт) и стойка на одной ноге

Сокращения на стороне опорной ноги

Разгибание бедра, стабилизация таза на стороне опорной ноги при отведении

Быстрая, взрывная,

силовая выносливость

Динамические концентрические и статические

Спортивная гимнастика

Упражнение «ножницы» на коне, прыжок «ноги врозь» на перекладине, разновысоких брусьях, стойка на руках

Отведение бедра

Быстрая,

взрывная,

силовая

выносливость

Динамические

концентрические

Фигурное катание

Отведение ноги

Отведение бедра

Силовая

выносливость

Динамические

концентрические

Плавание

Плавание брассом, разведение ног

Отведение бедра

Силовая

выносливость

Динамические

концентрические

Контактные виды спорта (например, карате)

Удержание ноги при ударах ногой

Отведение бедра

Быстрая,

взрывная

Динамические

концентрические

Спринт, беговые лыжи, конькобежный спорт, прыжки в длину, высоту, с шестом, тройные прыжки, фехтование, фигурное катание (прыжки), художественные и спортивные прыжки в воду, Спортивная гимнастика, Велоспорт

Передняя часть: сгибание бедра (см. «Прямая мышца бедра»)

Большая ягодичная мышца

Задняя часть: разгибание, наружная ротация бедра (см. «Большая ягодичная мышца»)

Мышцы вокруг тазобедренного сустава

первый шаг к идеальным ягодицам

Чтобы накачать идеальные ягодицы, нужно знать, какие функции они выполняют. Все о строении и особенностях мышц ягодиц у женщин, читайте в статье.

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий “попный бум” 🙂 Да и не буду скрывать, сама я тоже в первую очередь “делаю ставку” в своих тренировках на “вид сбоку” и еще ни разу об этом не пожалела:) Исходя из этого всего, я решила наконец-то осветить фундаментальную тему тренировки ягодиц. Но чтобы от этого “был эффект”, необходимо коснуться очень многих аспектов. Поэтому я разделю материал на цикл статей, которые должны помочь Вам в нелегком деле совершенствования этой части тела. Как Вы поняли, данная статья будет первой в цикле. Итак…

Анатомия ягодичных мышц

Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит 🙂 Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели.

Первое, что, может быть Вас удивит, ягодичные мышцы у женщин, как, впрочем, и у мужчин, состоят из трех отдельных мышц: большой, средней и малой. Соответственно, функции ягодиц представляют собой совокупность функций этих трех мышц и если какая-то из “возможностей” не используется, то мы “недорабатываем” какую-то из мышц, и, как следствие, не получаем желаемый вид ягодиц.

И второе, о чем обычно забывают, содержание подкожного жира в организме и, в частности, в области ягодиц. Даже если Вы упорным трудом добились идеального (по Вашему мнению) объема ягодичной группы мышц, но при этом у Вас присутствует значительное количество подкожной жировой клетчатки, это может существенно ухудшить “картину”. Потому что жир, находящийся над мышцами, будет визуально создавать эффект “рыхлости” и ягодицы будут казаться более низко расположенными. Поэтому накачать ягодицы мало, нужно еще подключать питание и тренировки, которые помогут избавиться от жира.

Большая ягодичная мышца


Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является самой крупной из рассматриваемой группы мышц и может достигать 2-3- ех сантиметров в толщину. Она имеет ромбовидную форму и практически полностью “перекрывает” среднюю и малую ягодичные мышцы, находясь над ними. Фактически, именно с этой мышцей мы обычно и ассоциируем рассматриваемую область тела именно она создает основной видимый объем.

Функции большой ягодичной мышцы:

  • поддерживает положение туловища, когда человек стоит
  • участвует в разгибании туловища после наклона
  • поворачивает бедро наружу
  • участвует в разгибании бедра

Эта мышцы очень активна во время подъема по лестнице и разных видов “зашагиваний” на какую-либо возвышенность. Она в включается в работу, как только Вы переходите с шага на бег. Активна во время прыжков вверх и различных толчковых движений ногами. Вместе с другими мышцами работает при приседаниях и всех упражнениях связанных с разгибанием бедра и туловища.

Средняя ягодичная мышца


Средняя ягодичная мышца (лат. musculus gluteus medius) своей формой приближена к треугольнику. Она находится под большой ягодичной, но видна сзади и сбоку. Иногда ее называют верхней ягодичной мышцей.

Функции средней ягодичной мышцы:

  • отводит бедро в сторону
  • участвует во вращении бедра внутрь и наружу
  • участвует в выпрямлении туловища

Фактически, средняя ягодичная мышца участвует во всех движениях/упражнениях, требующих отведение ноги в сторону. Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и “завершает” красивую форму ягодиц. Также она входит в группу мышц, называемых отводящими мышцами бедра. Если Вам знакома проблема “ямок” на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию.

Малая ягодичная мышца


Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.

Функции малой ягодичной мышцы:

  • отводит бедро в сторону
  • участвует в выпрямлении туловища

На самом деле, функции этой мышцы практически аналогичны функциям средней ягодичной, и обычно они работают вместе.

Влияет ли генетика на форму ягодиц

Ответ однозначный: да, влияет.

Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы Вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовая тренировка для ягодиц поможет увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить Вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.

Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель Вы тоже не измените.

Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у Вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что “кость широкая”, а именно в лишнем весе. Только когда Вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не “толщину” подкожной жировой клетчатки над ней.

А если готовы перейти от теории к практике, то попробуйте мои

Программы тренировок с акцентом на ягодицы:

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Ягодичные мышцы бедра. Их функции и строение | Фактор Силы

Ягодичная мышца человека представляет собой целую группу мышц. По своей функциональности они похожи на работу дельтовидных мышц плеча. Обычно под ягодицами мы подразумеваем мясистый отдел чуть ниже спины и данной статьей я постараюсь развеять ваше (да и свое тоже) невежество в этом плане.

Большая ягодичная мышца

Это, собственно, то что мы и называем ягодицами.  Где она располагается я думаю пояснять не надо. думаю найдете...  Это самая мощная мышца в человеческом теле. Именно большая ягодичная мышца держит туловище в вертикальном положении. Заметили, что у обезьян эту мышцу не видно. Все потому что они не ходят на двух ногах, как мы.

Строение большой ягодичной мышцы

По структуре она грубоволокнистая, сделанная из пучков, лежащих параллельно друг другу и соединенных вместе в один большой узел, но разделенных волокнистыми перегородками.

Начинается в задних отделах наружной поверхности подвздошной кости, по

латеральной поверхности крестца и копчика, прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра. Между ягодичной бугристостью и мышцей располагается вертельная сумка большой ягодичной мышцы.

Волокна направлены косо вниз и латерально; они формируют нижнюю и большую часть мышцы, вместе с поверхностными волокнами нижней части, в конце плотной жилистой пластинки, которая огибает большой вертел бедренной кости и переходит в широкую фасцию бедра; более глубокие волокна нижней части мышцы расположены в ягодичной бугристости между латеральной широкой мышцей бедра и приводящей мышцей.

Функция большой ягодичной мышцы

Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище.

Большая ягодичная  мышца бедра — также главная мышца, используемая многими спортсменами, такими, как волейболисты, хоккеисты, баскетболисты и футболисты.

Когда большая ягодичная мышца занимает неподвижное положение в тазе, она напрягает бедро и обеспечивает прямостоячее положение туловища.

Принимая неподвижное положение снизу, она воздействует на таз, поддерживая его и туловище над головкой бедра; это особенно очевидно при стоянии на одной ноге.

Она очень сильно влияет на тело, держа его в вертикальном положении после наклона, путем вытягивания таза назад, ей помогают двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца и большая приводящая мышца.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца — мышца наружной группы мышц таза.

Располагается под большой ягодичной мышцей. По форме приближается к треугольнику. Мышца толстая, в ней различают два слоя пучков — поверхностный и глубокий. Мышечные пучки располагаются веерообразно, начинаясь широкой частью от наружной поверхности крыла подвздошной кости, ограниченной спереди передней ягодичной линией, сверху — подвздошным гребнем, снизу — задней ягодичной линией. Затем все мышечные пучки сходятся в общее мощное сухожилие, прикрепляющееся к вершине и наружной поверхности большого вертела

Функция средней ягодичной мышцы

Участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро внутрь, задние — кнаружи.

Малая ягодичная мышца

самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Строение малой ягодичной мышцы

По форме напоминает среднюю ягодичную мышцу, но значительно тоньше в поперечнике. На всём протяжении прикрыта. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости, между передней и нижней ягодичными линиями. Затем мышечные пучки конвергируя, переходят в сухожилие, прикрепляющееся к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Функция малой ягодичной мышцы

Аналогична функции средней ягодичной мышцы. При сокращении отводит бедро. При опоре тела на одну ногу она наклоняет таз в свою сторону.

Смотри также:

анатомия, строение, иннервация и функции

Содержание статьи:

Красивые ягодицы всегда считались самым привлекательным местом для представителей противоположного пола. Это связано со способностью человека долго бежать, что помогало в борьбе за выживание. Развитые мышцы ягодичной области важны не только с точки зрения эстетики. Активность мускулов является определяющим фактором силы и телесного здоровья. Для поддержания такого состояния необходимо знать анатомию трех основных ягодичных мышц.

Расположение и строение мускулатуры ягодиц

Ягодичные мышцы, плотно покрытые фасцией, формируют характерные овальные зоны ниже спины. Эти мускулы позволяют держать корпус вертикально, передвигаться на двух ногах, сидеть. Слой подкожной клетчатки имеет хорошее развитие, вследствие чего кожа здесь плотная, напряженная.

Мускулы этой области входят в наружную группу тазовых массивов и имеют трехслойное расположение:

  • поверхностное;
  • среднее;
  • глубокое.

Мускульные массивы во всех слоях воздействуют на тазобедренное сочленение.

Иннервация проводится ветвями сплетения крестца, верхним и нижним ягодичными нервными волокнами. Кроме этого иннервирует эту зону седалищный нерв. Кровоснабжают мускульные массивы ответвления артериальных ягодичных сосудов.

Большая ягодичная мышца

Самый крупный и выделяющийся из ягодичных мускулов по-латински называется m. gluteus maximus. Имеет форму ромба и локализуется поверх других мускулов ягодичной зоны. Принимает наибольшее участие в удержании тела вертикально и разгибании бедренной части, а также отвечает за габариты «пятой точки».

Топография мускульного массива следующая:

  1. Стартует от дорсальной части подвздошной кости и простирается сверху и сзади соответствующего гребешка.
  2. Идет по крестцовой части книзу и вбок от копчиковой зоны.
  3. Огибает большой вертел кости бедра и трансформируется в широкую оболочку. Глубинно расположенные мускульные волокна в нижней части размещаются меж боковым широким бедренным и приводящим массивами.

Меж ягодичной бугристостью и мускулом размещается вертельная сумка этого мышечного массива. Его максимальная толщина в месте присоединения к крестцу достигает 60–70 мм, в верхней внешней части до 25–30 мм, а в нижней наружной части она уменьшается до 15–20 мм.

Большую ягодичную мышцу обязательно развивать тем, кто занимается игровыми видами спорта – от хоккея до баскетбола. Растяжение мускульных волокон крайне болезненно и потребует длительного восстановления.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius) пролегает на латеральной тазовой поверхности. Берет начало от внешней части подвздошной кости. Ее волокна объединяются в сухожильный пучок с прикреплением сбоку сустава бедра. Мускул невелик по габаритам, располагается латерально сверху большого ягодичного массива, частично скрываясь под ним. Увидеть его можно сбоку либо сзади.

Мышца отвечает за движение конечности вперед и назад, и также стабилизирует туловище при разгибании. Передние пучки принимают участие в повороте бедра внутрь, а задние – в движениях, где бедренная часть поворачивается наружу. Тренировки мускульного массива способствуют достижению красивой формы бедра.

Обособленная часть мышечных волокон называется напрягателем широкой фасции. Она идет от подвздошной кости меж пластинками широкой фасции, накрывающей все бедренные мускулы. Напрягатель проходит книзу вдоль бедренной поверхности перед большим вертелом и закрепляется на боковом надмыщелке большой берцовой кости. Эта мышечная часть курирует сгибание и пронацию бедра.

Малая ягодичная мышца

Расположение самой малой из ягодичных мышц (m. gluteus minimus) таково, что визуально она не заметна. Малый мускул находится в боковой зоне под большим и средним массивами. Стартует меж нижней и передней линиями ягодиц перед подвздошной костью. Сзади эта мышца, пролегая от мускульной массы седалища, закрепляется на сочленении таза и бедра. Она нужна для отведения конечности вбок.

Половые различия

Строение ягодичных мышц у мужчин и женщин анатомически сильно различается. Крылья женских подвздошных костных структур развернуты намного больше, чем у представителей сильного пола. Лобковый угол более широкий: 90–100 градусов против 70–75 градусов.

В районе ягодиц у женщин формируется больше подкожных отложений. Тазовая область шире, но имеет меньшую глубину. Отмечаются некоторые половые отличия и во расположении бедренных и тазовых костей. Это объясняется различными углами входа головок бедренных костей в вертлужные углубления (у мужчин – 40 градусов, у женщин – 45 градусов).

Функции мускульных массивов

Ягодичные мышцы помогают четырехглавой разгибать и поворачивать наружу бедренную часть, а вместе с мускулами дорсальной поверхности бедра поднимают корпус из наклонного положения. Дополнительно они отвечают за наклоны корпуса в стороны.

Большой мускульный массив ягодицы напрягает широкую фасцию. Это позволяет не разворачивать бедро вовнутрь при беге и способствует стабилизации сочленения колена. Также эта мышечная система обладает и иными функциональными особенностями:

  • Разгибает бедренную часть в тазовой зоне и корпус, когда он фиксируется.
  • Способствует повороту бедра кнаружи, отведению его вбок и возвращению в исходную позицию.
  • Стабилизирует корпус и нижние конечности при нагрузках наподобие бега либо ходьбы.

Дополнительная функция большого ягодичного мускула заключается в том, что он является лучшим местом для проведения внутримышечных уколов. Традиционно инъекции делают в верхний внешний квадрант ягодицы.

Средний и малый мускулы ягодиц помогают отводить бедренную часть в соответствующем сочленении. При сокращении передних волоконец она поворачивается вовнутрь, при сокращении задних – кнаружи. При неподвижных бедрах мускулы способствуют отведению таза.

Польза упражнений для ягодиц

Недостаток массы мускулов ягодиц выглядит не эстетично и обозначает их слабость, что приводит к низким результатам при выполнении тренировок для конечностей: приседов, прыжков, беге.

Упражнения на наращивание мускульной массы этой зоны имеют различное назначение: увеличить объем, откорректировать форму, убрать асимметрию. Наращивание мускульной массы – не особенно трудная задача, для этого не требуются какие-либо замысловатые методы и тренировочные программы. Вполне хватит систематического выполнения упражнений на поддержание мускульной активности.

Для зрительной коррекции требуется прорабатывание каждого отдельного массива волоконец мускульной ткани. С этой целью разработаны целые комплексы разнообразных упражнений.

Виды тренировок

Есть два основных типа упражнений для мускулов ягодиц: базовые или изолированные.

Самые эффективные из базовых:

  • Приседания. Относятся к одним из наиболее действенных упражнений. Мускулы-синергисты выполняют одно движение, помогая друг другу: вместе с ягодичными в работу включаются квадрицепс и бицепс бедра. Кроме них трудятся и мускулы-антагонисты – мышцы брюшного пресса.
  • Выпады. Также оказывают хорошее воздействие на область ягодиц. Прицельно работает большой ягодичный мускул. Синергистами здесь являются передняя и внутренняя бедренная группы, антагонистом — дорсальная бедренная группа. Стабилизации работы способствует напрягатель широкой фасции, мускулы голени и разгибатели позвоночника.
  • Сплит-приседы. Это выпады с фиксированием нерабочей конечности на скамье. Схема работы синергетических и антагонистических мускулов такая же, как у простых выпадов, но нагрузка увеличивается.

Весь комплекс можно проводить с утяжелителями. Ими могут стать гантели и штанги. Масса и тип утяжелителя подбираются в зависимости от того, насколько подготовлен тренируемый. При проведении занятий с утяжелением не допускается нарушения техники выполнения, но должна чувствоваться работа мышц.

Становая тяга

Становая тяга, выполнение которой проводится в спортивном зале, также причисляется к базовым упражнениям. Она может исполняться со значительными весами и способствует улучшению внешнего вида зоны ягодиц: даже малый ягодичный мускул будет включен в работу.

Для доскональной, точной коррекции ягодичных мускулов применяются изолированные упражнения, их выполняют после базовых: подъем таза либо мостик, отведение конечностей в сторону, жимы.

Особенности выполнения

Количество тренировок в неделю и выбор упражнений зависит от индивидуальных характеристик и состояния здоровья тренирующегося. Самое важное при подборе тренировочной схемы – не перестараться, поскольку это может стать причиной растяжений мускульной ткани и длительных болевых проявлений в ягодичной зоне. Но даже если произошла перенагрузка мускула на занятиях, к началу следующих все ощущения болей должны пройти.

При проведении тренировок главный акцент делается на технику выполнения. Если она будет нарушена, есть риск вместо ягодичных мускулов нарастить мышечную массу квадрицепса. Наиболее серьезные последствия неправильного исполнения упражнений – дисфункции сочленений и, как результат, повреждение среднего мускула ягодицы.

Настраиваясь на прорабатывание ягодичных мускулов, нужно помнить о правильном питании. Несбалансированный рацион может привести к избыточному отложению жировой ткани в проблемной области и сделает занятия, даже систематические и длительные, напрасными.

Триггерные точки ягодиц

Кроме конкретных упражнений рекомендуются общие виды спорта: плаванье, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. При невозможности занятий в спортзале, например, при проблемах с суставами, врач подберет подходящий комплекс ЛФК.

Регулярный массаж ягодиц также помогает придать им упругость и подтянутость, улучшает мышечное кровоснабжение. Массаж можно делать дома, узнав у специалиста эффективные движения с учетом биомеханики мышц и расположения триггерных точек. Даже простое круговое поглаживание после душа будет эффективным.

Недоразвитость мускульных массивов ягодиц приводит к нарушению осанки и ослаблению задних бедренных поверхностей. Человек чувствует себя усталым даже после непродолжительной ходьбы или бега. Внешне рыхлая либо плоская «пятая точка» выглядит непривлекательно. Зная анатомическое строение мускульных массивов, им реально придать необходимую форму, повысить выносливость и эластичность.

Ягодичная мышца. Анатомия и упражнения

Автор FITNESS GURU На чтение 6 мин. Опубликовано

Ягодичная мышца подразделяется на большую ягодичную, среднюю ягодичную, малую ягодичную и так называемый напрягатель широкой фасции.

Большая ягодичная берет начало от наружной поверхности подвздошной кости, задней поверхности крестца и копчика и от крестцово-бугровой связки. Верхние мышечные пучки оканчиваются в широкой фасции бедра, нижние крепятся к ягодичной шероховатости бедренной кости. Мышца разгибает ногу в тазобедренном суставе, а при зафиксированных бедрах — разгибает туловище.

Средняя ягодичная стартует от наружной поверхности крыла подвздошной кости и пролегает под большой ягодичной мышцей, выходя наружу только в передне-верхней части, где она покрыта плотной фасцией. Крепится средняя ягодичная к большому вертелу бедренной кости.

Малая ягодичная, начинающаяся от наружной поверхности крыла подвздошной кости, целиком залегает под средней ягодичной и снаружи не просматривается. Крепится также к большому вертелу бедренной кости.

Средняя и малая ягодичные мышцы отводят бедро в тазобедренном суставе. Сокращением передних волокон вращают бедро внутрь, сокращением задних — наружу. При зафиксированных бедрах они отводят таз. Обособившуюся часть средней ягодичной мышцы принято называть напрягателем широкой фасции. Она начинается от передневерхней ости подвздошной кости и лежит между пластинами широкой фасции, покрывающей все мышцы бедра. Напрягатель широкой фасции спускается вдоль латеральной поверхности бедра перед большим вертелом и цепляется к латеральному  надмыщелку большеберцовой кости. Эта мышца сгибает и пронирует бедро.

Большая ягодичная, средняя ягодичная и напрягатель широкой фасции по своему расположению и по своим функциям очень напоминают три пучка дельтовидной мышцы: задний, средний и передний. Их, кстати, так и называют: ягодичный дельтоид. Кроме шуток.

Очевидно: большая ягодичная мышца активно работает практически во всех упражнениях на переднюю и заднюю поверхности бедра — как в качестве синергиста, так и в качестве стабилизатора. Честно говоря, нет ничего лучше для ее формирования, чем тяжелое глубокое приседание, становая тяга и тяга с прямыми ногами. Но есть упражнения, прицельно действующие и на большую ягодичную, и на ее сестер по ягодичному дельтоиду, без таких экстремальных вариантов. Вот они.

Упражнения

Выпады со штангой на плечах

Исходное положение: прямая стойка со штангой на плечах, как перед приседанием, но вот вес здесь нужен в три-четыре раза меньший. Сделай широкий шаг вперед правой ногой и, перенеся на нее вес тела, опустись до положения, когда правое бедро окажется параллельным полу. Следи, чтобы колено не выходило за уровень стопы. Зафиксируй эту позу на секунду, затем плавно разогни рабочую ногу в колене до угла приблизительно в 70 градусов. Это было одно повторение. Рекомендую вначале сделать все запланированные повторы для правой ноги, а затем перейти к левой. Это нужно для того, чтобы в течение всего подхода целевая мышца не расслаблялась. Прицельно работает большая ягодичная. Синергистами выступают передняя и внутренняя группы бедра, антагонистом — задняя группа бедра, стабилизируют работу напрягатель широкой фасции, мышцы голени и разгибатели позвоночника.

Выпады с гантелями

Аналогичное упражнение, с гантелями в опущенных по бокам руках.

Махи ногой назад на нижнем блоке


Встань лицом к штоку нижнего блока. Туловище слегка наклони вперед, возьмись руками за поручни. Перенеси вес тела на опорную ногу, а рабочую, на щиколотке которой закреплена манжета блока, отведи назад усилием ягодичной мышцы. Задержи пиковое сокращение на несколько секунд. Вернись в исходное положение, но не расслабляй мышцу: сразу меняй направление движения с негативного на позитивное и продолжай работу. Сделав запланированное количество раз, поменяй ноги. Прямая нагрузка направлена на большую ягодичную мышцу. Синергисты: задняя и внутренняя группы бедра. Антагонист: передняя группа бедра. Стабилизаторы: напрягатель широкой фасции, мышцы голени и разгибатели позвоночника.

«Мост»


Ложись на спину. Выпрями руки и свободно положи их по бокам. Согни ноги в коленных суставах. Кисти и стопы пусть упираются в пол. Оторви таз и подними его вверх. Напряги ягодичные мышцы и задержись в этом положении. Опустись в исходное положение. Многократно повтори. Целевая мышца: большая ягодичная. Синергисты: мышцы задней и внутренней групп бедра. Антагонисты: мышцы передней группы бедра. Стабилизаторы: напрягатель широкой фасции, мышцы голени и разгибатели позвоночника. Вся компания в сборе.

Махи ногой в сторону на нижнем блоке


Встань правым боком к штоку нижнего блока. Прямая стойка. Правая рука держит поручень, к щиколотке левой прикреплена манжета блока. Отведи левую ногу в сторону-вверх как можно выше, притормози и плавно верни обратно. Многократно повтори и поменяй ноги. Здесь активно работают средняя и малая ягодичные. Синергистом выступает напрягатель широкой фасции. Антагонистом — внутренняя группа бедра. Стабилизаторами — передняя и задняя группы бедра, мышцы голени и разгибатели позвоночника.

Махи ногой в сторону на полу


Этот вариант не требует ничего, кроме желания подкачать ягодицы. Его название говорит само за себя. Лежа на боку, отводи верхнюю ногу до угла в 70 градусов. Для большего эффекта можно надеть на щиколотку утяжелитель и поэкспериментировать с частичными повторениями на любом отрезке траектории. Целевые мышцы «загорятся» так, что мало не покажется. Меняй зону нагрузки: поднимая ногу четко вертикально, задействуешь среднюю
ягодичную мышцу. Вертикально-назад — акцентируешь часть средней плюс часть большой. Вертикально-вперед — часть средней плюс напрягатель широкой фасции. Три в одном!

Разведение ног в тренажере


Сядь в тренажер для разведения ног. Откинься на спинку и разведи ноги в максимально возможной амплитуде. У тебя включилась средняя ягодичная мышца. Теперь вернись в исходное положение и повтори то же самое, но уже в легком наклоне туловища вперед. Заработал верхний отдел большой ягодичной.Большая, средняя и малая ягодичные получают проработку в разных модификациях этого хитрого упражнения. Синергист: напрягатель широкой фасции. Антагонистом является внутренняя группа мышц бедра. Стабилизаторами трудятся передняя и задняя группы, мышцы голени и разгибатели позвоночника.

Теперь ты можешь прицельно тренировать каждый конкретный участок, посвящая ему подход целиком, или же совмещать их в одном сете.

Твори!

Большая ягодичная мышца Функция, происхождение и анатомия

Большая ягодичная мышца расположена в ягодицах и считается одной из самых сильных мышц человеческого тела. Он связан с копчиком или копчиком, а также с другими окружающими костями. Большая ягодичная мышца отвечает за движение бедра и бедра.

Вставать из положения сидя, подниматься по лестнице и оставаться в вертикальном положении - все это обеспечивается большой ягодичной мышцей.

Боль при подъеме в положение стоя или при опускании сидя может быть вызвана синдромом большой ягодичной мышцы .Этот синдром вызван спазмом большой ягодичной мышцы. Боль обычно исчезает при сидении и затрагивает только одну сторону тела.

Другие причины боли могут быть вызваны воспалением сухожилий или трением между костями, сухожилиями и большой ягодичной мышцей; эти состояния называются бурситом или тендинитом. Лечение этих расстройств включает физиотерапию, противовоспалительные таблетки или инъекции. Физиотерапевты могут попытаться оказать давление на сустав большой ягодичной мышцы и копчик или порекомендовать упражнения для уменьшения боли и улучшения диапазона движений.

.

Gluteus maximus: начало, вставка, иннервация, функция

Авторизоваться регистр
  • Анатомия
    • Основы
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Позвоночник и спина
    • Грудь
    • Брюшная полость и таз
    • Голова и шея
    • Нейроанатомия
    • Поперечные сечения
  • Гистология
    • Общие
    • Системы
    • Ткани плода
  • Медицинская визуализация
    • Голова и шея
    • Брюшная полость и таз
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Грудь
Немецкий португальский Получить помощь Как учиться EN | DE | PT Получить помощь Как учиться Авторизоваться регистр Анатомия Основы Терминология Первый взгляд на кости и мышцы Первый взгляд на нейроваскуляризацию Первый взгляд на системы Верхняя конечность Плечо и рука Локоть и предплечье Запястье и рука Нейроваскуляризация верхней конечности Нижняя конечность Бедра и бедра Колено и нога Голеностопный сустав и стопа Нейроваскуляризация нижней конечности Позвоночник и спина Позвоночник Назад Грудная клетка Грудная стенка Женская грудь .

Gluteus Maximus - функция, упражнения, растяжения, травмы и изображения

Gluteus Definition

Gluteus Maximus, Gluteus Medius и Gluteus Minimus, вместе называемые «ягодичные мышцы», являются тремя ягодичными мышцами. Большая ягодичная мышца - самая большая из трех. Эта большая скелетная мышца отвечает за придание формы ягодицам и помогает бедру двигаться.

Gluteus Maximus Внешний вид

Изображение 1 - Gluteus Maximus

Мышца имеет большой, толстый и широкий вид.Он выглядит как мясистая четырехсторонняя шишка, которая составляет выступающую часть ягодиц (nates).

Анатомия большой ягодичной мышцы

Эта мышца состоит из мясистой массы, а также других составляющих, таких как:

  • Нижний ягодичный нерв - Он имеет большие размеры и необходим для правильного функционирования большой ягодичной мышцы. Нерв отвечает за передачу информации о деятельности мышцы в мозг.
  • Бурсы - это три небольших мешочка, заполненных жидкостью, которая предотвращает трение мышцы о поверхность кости.
  • Артерии - Эта мышца также состоит из главной верхней и нижней ягодичных артерий.

Антагонист большой ягодичной мышцы

Мышца действует как антагонист по отношению к таким мышцам, как большая поясничная, малая поясничная мышца и подвздошная мышца.

Gluteus Maximus Начало

Мышца берет свое начало в

  • Крестцово-бугристая связка
  • Крестец
  • Поясничная фасция
  • Ягодичная поверхность подвздошной кости

Gluteus Maximus Подвздошная мышца

Точки прикрепления этой мышцы тракта и ягодичного бугристости бедренной кости.

Gluteus Maximus Function

Мышца в основном участвует в боковом вращении бедра и разгибании бедра в области бедра. Это также помогает расширить таз, доходящий до бедра. Эта большая мышца поддерживает туловище и позволяет человеку стоять и ходить в прямом положении. Естественно, он считается самой сильной мышцей тела.

Эта мощная мышца поддерживает следующие функции:

  • Отвод ноги в сторону
  • Вытягивание бедра прямо к бедру
  • Отклонение бедра от центра тела

Это считается основная антигравитационная мышца, которая позволяет человеку выполнять различные повседневные действия, например:

  • Велоспорт
  • Бег
  • Приседание
  • Ходьба по лестнице
  • Прыжки через канаты

Мышца можно почувствовать в фазе разгибания когда человек поднимается по лестнице.

Повреждение большой ягодичной мышцы

Повреждение этой мышцы по своей природе очень обманчиво. Травма большой ягодичной мышцы обычно вызывает тупую боль на начальных этапах, которая со временем усиливается. При травме эта мышца может повлиять на важные повседневные действия, такие как:

  • Подъем или спуск по лестнице
  • Сидение
  • Плавание
  • Прыжки
  • Длительное сидение на твердых поверхностях

Если мышца испытывает растяжение, это может вызвать у пациентов болезненные симптомы в таких регионах, как:

  • Наружное бедро
  • Нижняя часть спины
  • Ягодицы
  • Вокруг копчика

Некоторые пациенты также сообщают о чувстве жжения в ягодицах.При травме мышце нужно дать как можно больше отдыха. Все связанные с ним действия должны быть ограничены или сведены к минимуму. Травмы этой мышцы обычно заживают самостоятельно с отдыхом и ограничением активности. Более тяжелые травмы требуют упражнений на растяжку и укрепление.

Gluteus Maximus Exercises

Задняя часть, или ягодица, как известно в народе, считается одной из наиболее важных частей тела. Плотная, округлая ягодица способствует сжиганию жира и укрепляет фигуру.Это может улучшить спортивные результаты человека и помочь ему лучше выполнять повседневные дела. С давних пор были разработаны различные тренировки, чтобы укрепить заднюю часть и придать ей форму. Большая ягодичная мышца часто травмируется во время занятий спортом. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить эту мышцу, а также сделают вашу ягодицу более подтянутой и привлекательной.

Упражнения для ягодичных мышц для мужчин

Тренировки для мужчин и женщин различаются в зависимости от интенсивности их выполнения.Как правило, у мужчин выше нервно-мышечная эффективность и они выполняют тренировки с более взрывными движениями, чем женщины. Вот пять отличных тренировок, которые укрепляют ягодицы и делают большую ягодичную мышцу более активной.

Мостик для ягодиц со штангой

Это одна из лучших тренировок для подтяжки ягодиц.

  • Возьмите штангу со штангой и поставьте ее на пол.
  • Сядьте на пол рядом со штангой.
  • Полностью вытяните ноги прямо перед собой.
  • Перекатайте штангу прямо через бедра.
  • Согните колени. Следите за тем, чтобы ступни стояли на полу.
  • Удерживайте перекладину рядом с каждым бедром.
  • Используйте пятки, чтобы толкать пол, и поднимайте бедра как можно выше, чтобы каждый раз поднимать штангу. На протяжении всего движения держите верхнюю часть спины и пятки прижатыми к полу.
Тяга бедра со штангой

Это продвинутая тренировка для укрепления ягодиц, которая требует большей стабилизации, чем мосты для ягодиц со штангой.

  • Сядьте на пол возле скамейки и прямо перед ней вытяните ноги.Убедитесь, что длинная сторона скамейки остается на несколько дюймов позади вас. Держите заряженную штангу рядом с тем местом, где вы сидите.
  • Перекатайте штангу прямо через бедра. Согните ноги в коленях и держите ступни на полу.
  • Медленно отклонитесь назад, чтобы прижать верхнюю часть спины к поверхности скамьи.
  • Возьмитесь за перекладину руками за штангу вдоль каждого бедра.
  • Поднимите бедра толкающим движением, чтобы подтолкнуть штангу вверх. Это нужно делать при каждом повторении.
  • Упирайтесь пятками в пол и прижимайтесь спиной к скамейке на протяжении всего движения.
Тяга бедра на одной ноге

Это чрезвычайно хорошая тренировка для формирования ягодиц, которую в идеале следует выполнять, когда вы можете с комфортом выполнять ягодичные мосты и тяги бедра со штангой.

  • Держите две скамейки параллельно друг другу.
  • Сядьте на пол рядом со скамейкой.
  • Упритесь спиной в скамью.
  • Вытяните руки в стороны вдоль скамейки.
  • Согните оба колена. Держите одну ногу в воздухе. Другой положите на вторую скамейку.
  • Нажмите на заземленную ступню и поднимите бедра вверх. Вы также можете положить тяжелые пластины на бедра, чтобы увеличить сопротивление.
Weighted Bird Dog

Это отличная тренировка для мужчин, которая укрепляет ягодицы и делает наиболее активными подколенные сухожилия.

  • Становитесь на пол, опираясь только на руки и колени.
  • Держите гантель в одной руке.Носите груз по щиколотке на противоположной ноге.
  • Расположите запястья под плечами, а колени под бедрами.
  • Выполняя шаг 2, поднимите руку, держащую гантель, и поднимите ногу с весом лодыжки. Продолжайте поднимать, пока рука и бедро не будут на одной линии с позвоночником.
  • Удерживайте эту позу пару секунд перед каждым повторением. Напрягите основные мышцы, чтобы упражнение принесло вам максимальную пользу.

Упражнения для ягодичных мышц для женщин

Эти тренировки помогают максимально активизировать ягодичные мышцы и придают женской попе привлекательный вид.

Четвероногие разгибания бедра

Вот пошаговые инструкции по выполнению этой тренировки.

  • Положите тело на руки и колени.
  • Слегка сократите мышцы живота, чтобы сделать позвоночник и туловище более устойчивыми.
  • Поднимите одну ногу, удерживая колено под прямым углом (90 градусов).
  • Поднимите ногу до тех пор, пока нога не будет выровнена с телом, а нижняя часть ступни будет направлена ​​к крыше.
  • Повторите процесс с той же стороны 8-12 раз.
  • Поменяйте ноги и повторите процесс. Вы можете попробовать добавить веса к лодыжке, если хотите более интенсивную тренировку. Убедитесь, что ваша голова, шея и спина остаются полностью прямыми во время тренировки.
Step-Ups

Это популярное упражнение, которое укрепляет ваши ягодичные мышцы и придает более стройный вид вашему заду.

  • Встаньте за высоким ящиком или ступенькой (высотой около 15 дюймов) в хорошей позе.
  • Держите по гантели в каждой руке, чтобы усилить тренировку.
  • Поставьте левую ногу на ящик / ступеньку. Положите весь вес своего тела на эту ногу.
  • Надавите пяткой левой ноги. Выпрямите ногу, чтобы она лежала на коробке. Это поднимет ваше тело на уровень коробки.
  • Начните подъем, используя только левую ногу и оставив правую ногу пассивной. Пусть правая нога вяло свисает.
  • Повторите процесс 8-12 повторений на одну и ту же сторону.
  • Поменяйте ноги, чтобы выполнить процесс с другой ногой.
Выпады

Это известная тренировка, которая входит в любой режим силовых тренировок. Он нацелен на ягодичные мышцы, а также на четырехглавые мышцы и мышцы подколенного сухожилия.

  • Встаньте прямо, в хорошей осанке и оставьте расстояние между ногами на одно плечо.
  • Возьмите по легкой гантели в каждую руку. Это сделает вашу тренировку более сложной.
  • Вытяните правую ногу и сделайте шаг вперед, сохраняя позвоночник и голову прямо.
  • Согните ноги в коленях так, чтобы левое колено было обращено к полу, но не касалось земли. Убедитесь, что передняя пятка направлена ​​вниз. Также проверьте, находится ли колено прямо над серединой стопы. Это опустит ваше тело. Продолжайте опускаться, пока бедро не окажется параллельно полу.
  • Толкайте вниз и вперед через пятку. Это поможет вам вернуться в исходное положение.
  • Повторите процесс с другой стороны. Измените количество повторов с 8 на 12 для каждой стороны.Увеличивайте вес с каждой неделей.
Разгибание бедра в четырех направлениях

Эта тренировка в первую очередь нацелена на ягодичные и подколенные сухожилия. Обычно это выполняется в тренажерном зале на тренажере для разгибания бедер в четырех направлениях. Вот шаги для правильного выполнения этого упражнения.

  • Стойте прямо, с хорошей осанкой.
  • Возьмитесь за стабилизирующий стержень оборудования.
  • Поместите подушку сопротивления на тыльную сторону колена ноги, которую вы тренируете.
  • Переместите бедро в заднее положение, пока бедро полностью не вытянется назад.
  • Повторите процесс 8-12 раз.
  • Поменяйте сторону и выполните тренировку еще раз, чтобы укрепить другую ногу.

Растяжка ягодичной мышцы

Большая ягодичная мышца участвует в ряде физических нагрузок, которые выполняются каждый день. Также он необходим для выполнения многих спортивных мероприятий. Естественно, он часто страдает растяжением или растяжением. Растяжки удлиняют мышцы и снимают напряжение.Это помогает мышце вернуть свою первоначальную длину.

Некоторые из наиболее полезных упражнений на растяжку для этой мышцы описаны ниже:

Растяжка ягодичных мышц

Эта тренировка нацелена на большую ягодичную мышцу, а также на две другие мышцы из группы «Ягодичные мышцы» (Gluteus Minimus и Gluteus Medius). Он также помогает растянуть грушевидную мышцу, расположенную глубоко внутри ягодиц, и естественным образом вылечить синдром грушевидной мышцы. Вот как это сделать.

  • Лягте на лицо.
  • Согните правую ногу под животом.
  • Держите левую ногу прямо.
  • Наклонитесь вперед в талии. Сохраняйте это положение на 10-30 секунд.
  • Повторите процесс с другой стороны.

Растяжка ягодичных мышц

Это упражнение помогает удлинить большую ягодичную мышцу и облегчить болезненные симптомы, вызванные ишиасом. Вот пошаговые инструкции по выполнению тренировки.

  • Лягте на спину.
  • Медленно согните правую ногу, чтобы поднять ее к груди.
  • Подтяните правое колено к левому плечу руками.
  • Сохраняйте позу примерно полминуты.
  • Повторите процесс еще раз, на этот раз с левой ногой и правым плечом.

Gluteus Maximus Pictures

Взгляните на эти фотографии Gluteus Maximus, чтобы узнать, как выглядит самая большая мышца в человеческом теле. Вы можете использовать эти изображения Gluteus Maximus для справки.

Изображение 2 - Gluteus Maximus Изображение

Изображение 3 - Gluteus Maximus Muscle

Ссылки :

http: // www.loc.gov/rr/scitech/mysteries/muscles.html

http://www.teachpe.com/stretching/gluteus_maximus.php

http://www.wheelessonline.com/ortho/gluteus_maximus

http: / /www.miraclesformen.com/gluteus-maximus

.

Gluteus Maximus - насадки, действия и иннервация

Последнее обновление:

Posterior view of the thigh and gluteal region with gluteus maximus highlighted. Labelled muscles: gluteus medius, tensor fasciae latae, gluteus maximus, gracilis, iliotibial tract (band), semimembranosus, semitendinosus, biceps femoris: short head, biceps femoris: long head, gastrocnemius. Posterior view of thigh and gluteal region. Showing gluteus maximus (highlighted) as well as the deeper gluteus minimus. Showing posterior muscles of the thigh: gracilis, iliotibial tract (band), semimembranosus, semitendinosus, biceps femoris: short head, biceps femoris: long head, gastrocnemius. Posterior view of the gluteal region and thigh showing the gluteus maximus muscle.

1

2

3

4

Происхождение: (проксимальные прикрепления) (проксимальные прикрепления) подвздошной кости сзади задней ягодичной линии и задней нижней поверхности крестца и копчика.

Вставка: (дистальные прикрепления)
a. Ягодичный бугорок бедра и подвздошно-большеберцовый тракт (или повязка).

Узнайте, как изучить все мышцы человеческого тела, с помощью тестов и бесплатных схем маркировки.

Posterior view of the thigh and gluteal region showing the muscles: gluteus medius, tensor fasciae latae, gluteus maximus (highlighted), gracilis, iliotibial tract (band), semimembranosus, semitendinosus, biceps femoris: short head, biceps femoris: long head, gastrocnemius. Posterior view of the gluteal region and thigh showing the gluteus maximus muscle. Posterior view of thigh and gluteal region showing the origin and insertion of the gluteus maximus muscle.

1

2

3

Воздействие большой ягодичной мышцы на бедро (бедро):

a. Увеличивает бедро до бедра.

First image in animation of a figure with thigh in flexed position ready to begin extension. .

Ягодичные мышцы - это мышцы, которые образуют область ягодиц

Ягодичные мышцы, или более часто называемые ягодичными мышцами, расположены на ягодицах и состоят из трех отдельных мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и минимальной ягодичной мышцы. Их названия образованы от греческого glutos, означающего ягодицы, и латинского Maximus (большой), Medius (средний) и Minimus (минимальный).

Самая большая и самая сильная из трех ягодичных мышц Glutemus Maximus придает нам форму ягодиц.

Большая ягодичная мышца

Как следует из названия, Gluteus Maximus - это самая большая по размеру и толщине и самая поверхностная мышца из трех ягодичных мышц, и в результате самой большой массы она, как мы знаем, больше всего способствует формированию формы ягодиц. Это одна из самых сильных мышц в анатомии человека, которая в первую очередь отвечает за главный разгибатель бедра (возвращая ногу в прямое положение), помогая вам ходить, бегать, подниматься по лестнице, поднимать ногу в боковом движении. и помогает поддерживать вертикальную осанку в положении стоя.Мышцы Gluteus Maximus берут начало от задней части подвздошной кости, задней части подвздошной кости, крестца и сбоку от копчика. Точки прикрепления Gluteus Maximus следующие: ягодичный бугристость бедра и передняя часть большеберцового мыщелка через подвздошно-большеберцовый тракт.

Gluteus Medius находится под большей Glutemus Maximus и является средней мышцей ягодичной области

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца - это толстая веерообразная мышца, лежащая над меньшей ягодичной мышцей и под большой ягодичной мышцей.Основная функция Gluteus Medius разделяется с Gluteus Minimus и заключается в отведении бедра к бедрам, медиальном и латеральном вращении бедра в тазобедренных суставах, а также в стабилизации тела, когда одна ступня отрывается от земли во время ходьбы и Бег. Исходные точки прикрепления средней ягодичной мышцы лежат на внешней поверхности подвздошной кости между задней и передней ягодичными линиями. Точка прикрепления через короткое сухожилие (которое сужается для образования средней ягодичной мышцы) прикрепляется к боковой и верхней поверхностям большого вертела.

Минимальная ягодичная мышца - самая маленькая и самая глубокая из трех ягодичных мышц.

Ягодичная мышца минимальная

Минимальная ягодичная мышца - самая маленькая и самая глубокая из трех ягодичных мышц. Как и в случае с Gluteus Medius, основная функция Gluteus Minimus - отведение бедра к бедрам, вращение бедра в медиальном и латеральном направлении, а также стабилизация тела, когда одна ступня поднимается над землей во время ходьбы и бега. Точки прикрепления минимальной ягодичной мышцы начинаются с внешней (внешней) поверхности подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями.Точка вставки - это передняя поверхность большого вертела.

Наружная кожная поверхность ягодичных мышц.

VN: F [1.9.22_1171]

Рейтинг: 4,2 / 5 (16 поданных голосов)

Ягодичные мышцы, 4,2 из 5 на основе оценок 16
Возможно, вам также потребуется знать о:
.

Gluteus Medius Происхождение, функция и анатомия мышцы

Средняя ягодичная мышца частично покрыта в нижней трети большой ягодичной мышцей. Это составляет то, что обычно называют , ягодицы . Средняя ягодичная мышца обеспечивает вращение бедра от центра тела наружу, что обеспечивает устойчивую походку.

Средняя ягодичная мышца прикрепляется к ножке в верхней части бедренной кости (бедренной кости), рядом с тазобедренным суставом, на костном выступе, который называется большим вертелом .Большой вертел - это гребень на бедре (бедренной кости). Другой конец мышцы прикрепляется к подвздошной кости, которая является частью большой тазовой кости.

Слабость в мышцах, повреждение нервов или проблемы с мышцами (или структурами, к которым они прикреплены) могут вызывать развитие хромоты, например походка Тренделенбурга. Это ненормальная форма ходьбы, при которой бедро человека опускается на сторону, противоположную повреждению или слабости, что делает его походку хромой.

Большой вертел бедренной кости, к которому прикрепляется средняя ягодичная мышца, имеет мешок с жидкостью, который обычно защищает костный выступ.Он может воспаляться и вызывать боль в области бедра, вызывая состояние, известное как вертельный бурсит. Лечение воспаления в этой области обычно включает растяжку, противовоспалительные препараты и инъекции кортизона.

.

Смотрите также

3