Мантры для похудения и здоровья

Тибетские мантры для похудения – один из способов похудения

Современному человеку с каждым днем все труднее становится соблюдать здоровый образ жизни. Употребление вредной пищи не только вредит здоровью, но и кардинально меняет нашу внешность: из ранее хрупкой девушки быстро можно превратиться в женщину, обладающую достаточно крупными формами. Что же делать в такой ситуации?

Можно придерживаться жесткой диеты, которая поможет решить возникшую проблему, но некоторые люди открыли для себя мантры для похудения. Не слышали раньше об этом? Узнайте больше, и, может, эта методика тоже вам поможет стать вновь привлекательной и стройной!

Что такое мантры

Индийский народ во всем мире известен своей ведической культурой, которой увлекаются многие современные люди. Немаловажной частью этой древней культуры и является тибетская мантра для похудения.

Она представляет собой молитву – сочетание определенных звуков Вселенной, это своего рода магическая вербальная формула общения с высшими силами.

Эти молитвы читают в таких целях:

укрепление и омоложение организма;
излечение от заболеваний;
приобретение любви.

Кроме того, читают мантру и на омоложение и похудение, повторяя определенные слова, они начинают воздействовать на подсознание человека, мотивируя его к определенным действиям. Прежде всего, молитвенные слова направлены на выработку собственной силы воли, в результате чего человек полностью меняет привычный образ жизни и отказывается от вредной пищи.

Как правильно читать мантры

Этот метод исцеления, оздоровления организма и похудения впервые начали использовать тибетские монахи. Они умели правильно читать молитвы, и поэтому их слова приобретали силу. На самом деле тибетская мантра очень сильная, но ее еще нужно уметь правильно читать.

Молитва состоит из главных шести звуков, но их нужно непросто озвучить, но произнести вдумчиво и проникновенно, чтобы мысли материализовались. Таким образом, вы должны мотивировать себя на похудение, ведь вес сам не уйдет лишь оттого, что будут произнесены слова заклинания.

Чтобы ритуал дал высокий результат, проводить его нужно в дни убывающей луны, а произнося магические слова, необходимо постараться максимально сконцентрироваться на проблеме, мысленно избавляясь от ненавистного жира.

Вы должны нарисовать картинки, где вы обладательница идеального стройного тела, не стесняйтесь, дайте волю своему воображению, и поверьте, вскоре после подобных медитаций вы избавитесь от проблемы.

Читать мантру на похудение нужно не менее 30 минут в день, при этом текст самой молитвы следует повторять от 3 до 108 раз. Как говорят люди, увлекающиеся этим занятие, чем больше времени будет отводиться на чтение мантры, тем лучше.

Придерживайтесь еще одного правила: гласные звуки протягивайте, как в песне, а согласные выговаривайте максимально четко и звонко.

Можете воспользоваться такими примерами тибетской молитвы:

САН-СИА-ЧИИ-НАХ-ПАЙ-ТУН-ДОУ
САН-СИА-УИИ-НАХ-ПАЙ-ТУН-ДОУ

Как видите, мантра – это древние молитвы на языке санскрита, которые и читали тибетские монахи.

В чем эффективность метода

Эффективность тибетской мантры для похудения заключается в ее силе. Читая молитву, прежде всего, нужно верить в то, что она вам обязательно поможет. Если правильно читать сильные мантры для похудения, то результат будет впечатляющим – вы можете потерять до 15 кг за полгода.

Однако, несмотря на силу и мощность тибетской мантры, она не поможет избавиться от лишнего веса, если вы будете в неограниченном количестве употреблять вредную пищу. Перед тем как перейти к этому методу похудения, измените свой рацион, полностью исключив из него вредные продукты.

Также пойдут на пользу физические нагрузки, они должны быть умеренными и приносить удовольствие, поэтому выберете свой любимый вид спорта, и приступайте к созданию идеальной фигуры!

Мантры для похудения помогают устранить лишний вес лишь тем, кто верит в их силу и эффективность!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Мантра для похудения, красоты, омоложения и оздоровления

Диеты
- Авторские
- Популярные
- По рациону
- Разные
Питание
- Продукты
- Калорийность
- Режим
- Рецепты
Способы
- Процедуры
- Методы
- Препараты
- Одежда
Фитнес
- Упражнения
- Со снаряжением
- Тренировки
Звезды

Портал о похудении
Способы
Методы

тибетская для красоты тела, омоложения, стройности

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите избавиться от лишних килограммов и стать стройнее? Разнообразные диеты не приносят нужного эффекта? Тогда вам стоит обратиться к мантрам для похудения!

И как раз в данной статье рассказываем о древних тибетских текстах, помогающих привести тело к оптимальному весу. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете не только похудеть, но и улучшить свое здоровье и психологическое состояние.

Что такое мантры?

Проблема лишнего веса всегда была актуальна, и поэтому придумано множество способов привести своё тело в норму. Это и всевозможные диеты, различные двигательные и дыхательные методики похудения, а также эзотерические практики. Для нормализации веса и энергетического баланса в организме очень эффективны древние священные тексты — мантры для похудения.

Мантрами можно назвать слоги и слова, направленные на создание определенных звуковых вибраций, для слияния с Вселенской энергией Высшего Разума. Эти древние тексты написаны на санскрите, чтение их способствует самосовершенствованию и позитивно воздействуют на сознание человека. Произнесение таких молитв дает возможность осуществить настройку на какую-то деятельность, освобождает ум от внутреннего диалога.

Что представляет собой мантра на похудение?

Древние люди отличались наблюдательностью и способностью делать оригинальные выводы из своих наблюдений. Так они заметили, что определенные звуки и их сочетания способны оказывать серьезное воздействие на психику и физическое состояние тела. Одни звуки гармонизировали, другие лечили, третьи раздражали и возбуждали, четвертые успокаивали и лечили. Так была осознана сила мантр и создана уникальная и действенная тибетская мантра для похудения и красоты тела. Она помогает естественным путем так настроить организм, чтобы она сам «принял решение» избавиться от лишнего веса и наладить правильный обмен веществ.

Суть действия мантры похудения состоит в воздействии волновых колебаний, которые порождает звук мантры, на мозг человека, ее произносящего или слушающего. Мозг воспринимает колебания как команду к действию и передает организму приказ избавляться от накоплений. Происходит естественное и абсолютно безвредное похудение, сопровождающееся очищением и общим оздоровлением организма.

Тибетская мантра для похудения и красоты тела

Монахи Тибета всегда изображались на картинах и в фигурках сувенирной продукции стройными и подтянутыми. И это, не смотря на малоподвижный образ жизни, и достаточно калорийную пищу, потребляемую ими изо дня в день. Причина отсутствия полноты тела монахов кроется отчасти и в своеобразном таинственном укладе жизни, а также в ежедневных духовных практиках.

Чтение мантр для похудения тибетскими монахами позволяет им сохранять оптимальный вес, не набирая лишних килограммов. Такие священные слоги создают энергетические вибрации в теле и помогают наладить обмен веществ в организме. Для человека, стремящегося к похудению, сакральный текст вселит уверенность и прибавит терпения на пути к намеченной цели.

Основная очень мощная мантра для избавления от лишнего веса выглядит так:

САН СИА ЧИИ НАХ ПАЙ ТУН ДОУ

Эта сильная молитва красоты и стройности способствует регуляции внутрителесных процессов, и активно воздействует на подсознание. Если есть четкий решительный настрой на положительный результат, то систематическое пение этой мантры, довольно быстро приведет к желанному похудению.

Другие мантры для снижения веса и омоложения тела

Самую главную мантру для уменьшения веса читайте вместе с другим древним текстом:

САН СИА УИИ НАХ ПАЙ ТУН ДОУ

Такое совместное произношение молитв, усилит вашу работоспособность и активизирует внутренние процессы в организме. Если у вас есть сомнения в правильности произношения, можно воспользоваться аудио- или видеозаписями из интернета. Можно начать с прослушивания мантр, и повторяя их, научиться правильному пению.

В работе над проблемами с весом, предлагаем практиковать и такие тексты мантр для омоложения и очищения тела:

МА НОС КУ СА СИ МОН У

ОМ НАМА БХАГАВАТЕ РУКМИНИ ВАЛЛАБХАЙА СВААХА

ОМ МА НИ ПАД МЕ ХУМ

ГАТЭ ГАТЭ ПОРО ГАТЭ ПОРО СОМ ГАТЭ БОДХИ СВАХА

Эти звуковые вибрации позитивно влияют на преображение внешности, разглаживанию морщин на лице, способствуют обретению шелковистости и красоты кожи. Кроме этого происходит освобождение от негатива, человек наполняется внутренним покоем, появляются дополнительные энергетические ресурсы для достижения целей. Клетки организма омолаживаются, наполняя тело здоровьем.

Как правильно работать с мантрами для похудения?

Так как вы планируете действительно похудеть, то необходимо максимально сосредоточиться на процессе проговаривания мантр. Не думайте об ограничениях или возможных неудачах, и во время чтения молитв ваши сомнения рассеются. Перед практикой нужно представить желаемый результат и настроиться на ежедневную терпеливую работу.

Лучше всего проговаривать священные тексты по пробуждению или на ночь перед сном. Можно делать это при появлении чувства голода и в любое свободное время, придерживаясь определенных правил:

Оптимальное число повторений молитвы 108 раз, но начать можете и с меньшего количества, кратного 3.
Гласные звуки пойте, а согласные произносите кратко, быстро и четко.
Если слоги оканчиваются на «М» или «Н» тяните звуки носом. Получаться будет что-то похожее на мычание.
Можно начитывать мантры на воду, для придания ей целебных свойств и очищения от негативной энергетики. Эту воду пейте в течение дня.

Худеем с медитацией «Совершенство»

Действие мантры для похудения усиливается в комбинации с медитацией «Совершенство». Для ее выполнения удобно расположитесь и полностью расслабьтесь. Руки вдоль тела, а ладони направлены вверх. Сфокусируйтесь на глубоком дыхании: вдох носом, выдох ртом.

Теперь вы должны ощутить тепло, которое поднимается от ступней вверх. Представьте, как этот жар плавит жировые отложения, делая тело изящным и стройным. В этом состоянии можно читать самую мощную мантру для похудения. Отзывы свидетельствуют о высокой результативности в снижении веса, а также об улучшения общего самочувствия и уменьшении психологического напряжения.

Эффект и сила мантр для похудения

Люди, испытавшие этот метод похудения и очищения, говорят о том, что древние молитвы помогают справиться с острым чувством голода. Человек находит своеобразное духовное питание во внутреннем содержании священного писания. Оно, каким-то необычным способом, вытесняет желание принимать жирную, копчёную, солёную пищу и сладости.

Психологи, в свою очередь подтверждают существенные позитивные сдвиги настроении худеющего. Исчезает тревога и беспокойство, появляется уверенность в собственных силах и удовлетворенность жизнью. Человек приобретает гармонию с собой и окружающим миром.

Несмотря на силу мантр, для избавления от лишнего веса, эффект и польза этих текстов будет заметней, если вы будете придерживаться низкокалорийных диет. Физические нагрузки и очистительные техники организма только помогут приблизить долгожданное похудение. Верьте в себя, занимайтесь регулярно, и уже через несколько недель, вы начнете расставаться с лишними килограммами!

Что запомнить:

Мантры – это древние тексты, способствующие слиянию с космической энергией, для достижения желаемых целей.
Проговаривание древней тибетской молитвы, эффективно помогает человеку похудеть.
Существуют другие священные тексты для помощи в решении проблем лишнего веса. Они очищают и омолаживают организм.
Для похудения необходимо петь мантры придерживаясь некоторых правил.
Эффект сакральных текстов для приобретения стройности усиливается вместе медитацией для похудения «Совершенство».
Для большей эффективности следите за питанием и не пренебрегайте физическими упражнениями.

До встречи в следующей статье!

Мантра для похудения, красоты тела и омоложения

Чтение мантр люди сравнивают с молитвами или произношением заклинаний. Слова, обращенные к древним божествам, помогают избавиться от проблем, улучшить самочувствие и поправить финансовое положение. Мантры для похудения запускают естественные процессы в организме, очищают энергетику тела на ментальном уровне и корректируют физические параметры.

В чем заключается эффект мантры для похудения

Словосочетания на санскрите воздействуют на разум и душу. На подсознательном уровне запускают жизнеутверждающую программу, которая помогает сбалансировать витальную энергию. Направить положительные потоки вселенской Радости и Благодати на помощь человеку.

Тексты нельзя менять по желанию: переставлять слоги, неверно произносить звуки. Только соблюдение четких правил чтения мантр позволит добиться эффекта.

Есть мантры для богатства, красоты, успеха. Существуют тексты, которые помогают настроить организм на избавление от жирового балласта, ускорение обмена веществ и похудение.

Мантры для снижения веса обладают стойким терапевтическим эффектом. Помогают держать себя в руках и не срываться во время диеты:

вырабатывают стойкость к гастрономическим соблазнам;
усиливают мотивацию на успех;
отвлекают от мыслей о вредной еде.

Прослушивание и произнесение мантр для похудения – это дополнение к физическим нагрузкам и строгому подсчету калорий. Йоги рекомендуют совмещать практику с посещением спортзала или бассейна. Не изнуряйте себя многочасовыми тренировками: они не всем показаны. Разумно включить в распорядок дня легкую гимнастику.

Видео содержит мощную мантру для похудения:

Изменение привычного образа ритма – стресс для организма. Если бо́льшую часть жизни вы привыкли неправильно питаться, тело будет сопротивляться новому ритму.

Красота и здоровье в ваших руках

Еще одно полезное свойство мантры для похудения – психологическая поддержка. Необязательно читать специальные слова на санскрите: любая позитивная мантра наполнит решимостью и восстановит баланс энергии.

Техник для похудения, в том числе и магических, существует много. Симорон, например, предполагает шутливую форму избавления от веса: напишите на бумаге слово «диета» и сядьте на него. Так вы воплотите в реальность образное выражение «сидеть на диете».

Тибетские и индийские знахари считают, что лишний вес образуется в теле из-за энергетического дисбаланса и нарушения взаимодействия между стихиями. Полный человек страдает от психологического дискомфорта и физических болезней. Повышенное артериальное давление, проблемы с венами и сердцем – вот далеко не полный перечень недугов, порожденных образом жизни и лишним весом.

Правила чтения мантры для похудения

В практике индийских и тибетских мудрецов есть общие правила, которые относятся к чтению мантры. Применимы они и к сакральным слогам для похудения.

Количество раз произнесения слов – 108.
Для медитации с мантрами выбирайте уединенное место, где никто не потревожит.
Лучшее время для чтения мантр – утро, перед восходом солнца. Если вы сова, практикуйте занятия поздним вечером.
Не пытайтесь угнаться за мастерами йоги: для чтения примите расслабленную позу, чтобы тело не протестовало против непривычного положения.
Не пытайтесь освоить все тексты сразу: работаете с одним.

Чтение мантр требует терпения и уединения

Мантры можно читать или петь, стойкий положительный результат дает прослушивание сакральных текстов. Занимаетесь в спортзале, едете в транспорте или готовите еду – включите в наушниках звуки священных текстов.

Хорошо, если слова «запишутся на подкорку» и вы будете вспоминать их как мелодию популярной песенки.

Запомните главное правило для всех заклинаний, в том числе и мантр. Если хотите прибавления чего-либо, например денег или счастья, – читайте их на восходящей Луне. Желаете избавиться от проблем или лишнего веса – начинайте практику во второй половине цикла.

Полезные советы для работы с мантрами для похудения

Начнем с видео. Оно содержит мантры для похудения и красоты.

Рекомендуется к прослушиванию и просмотру каждый день.

читайте или прослушивайте мантры для похудения, как только почувствуете голод;
произносите слоги мысленно, когда едите: быстрее наступит насыщение;
мантры помогут отвлечься от мыслей о вредной пище: каждый раз, когда возникнет желание полакомиться гамбургером, произносите заветные слова – мозг переключится на другие мысли;
просматривайте видео с позитивными картинками, вызывающими ассоциации с красивым и здоровым телом, – это отличная мотивация на успех;
не расстраивайтесь и не отчаивайтесь, если не видите мгновенного результата.

Мантры для похудения и красоты тела

Взгляните на тибетских монахов и на индусов, практикующих йогу: вы не увидите среди них ни одного тучного человека. Они соблюдают строгие диеты и много работают физически. Это три составляющих здорового образа жизни и путь к снижению веса. Есть и четвертый – психологический настрой и чтение специальных мантр для похудения. Вот тексты, которые помогут перестроить мышление.

Эта мантра, по отзывам пользователей, является одной из самых мощных:

САН СИА ЧИИ НАХ ПАЙ ТУН ДОУ

Эти слова помогают сбросить лишний вес и гармонизировать сознание. Исключить срывы и облегчить отказ от вредных продуктов. Читая эту мантру, вы избежите главных опасностей, подстерегающих худеющего, – плохого настроения и злости.

Сочетайте мантру с другим сильным текстом:

САН СИА УИИ МНАХ ПАЙ ТУН ДОУ

Лишний вес – это не только одышка, проблемы с сердцем и суставами. Полные люди выглядят старше подтянутых и стройных ровесников.

Приведенные выше тексты произносите с мантрами для красоты и свежести тела. Мантра для обновления организма помогает выглядеть моложе биологического возраста.

ОМ НАМА БХАГАВАТЕ РУКМИНИ ВАЛЛАБХАЙА СВААХА

Работа над внешностью заключается и в приведении тела в порядок, и в принятии себя.

Мантра для похудения очень мощная слушать онлайн

Проблема лишнего веса всё больше и больше становится актуальной в современном мире. На сегодня существует множество самых разнообразных диет и рекомендаций, как сбросить лишний вес, но все они будут бездейственными, если нет внутреннего настроя и сильной веры в перевоплощение, оздоровление организма и избавление от лишних токсинов и вредных веществ, получить такой настрой поможет мантра для похудения. Довольно часто, чтобы воздействовать на подсознание, рекомендуется читать специальные сакральные тексты, способные кодировать человека на осуществление тех или же иных действий.

Что такое мантра?

Она состоит из определённого набора букв и слогов на санскрите, которые способны напрямую воздействовать на здоровье.

Абсолютно все тексты имеют частотные вибрации, при воздействии которых у человека «включается» та или иная программа.

Как же их правильно читать? Для этого необходимо:

Грамотно расставлять ударения, ведь в текстах имеется шесть основных звуков;
Повторять текст не менее трёх раз в день;
Читать желательно распевая;
Согласные звуки проговариваются чётко, а гласные протягиваются нараспев;
В процессе прочтения текста рекомендуется визуализировать желаемый результат.

Как мантра воздействует на человека?

Уже давно доказано, что звуки могут мощно воздействовать на органы и состояния человека как улучшая здоровье, так и нанося вред. Но как же происходит этот процесс? Прежде всего, это связано с биорезонансным воздействием звуков в сочетание с вибрациями органов, издаваемых при нормальном функционировании организма. Когда человек слышит различные звуки, то в его теле появляются реакции и при этом состояние и самочувствие могут улучшаться.

Звуки – это волновые вибрации, которые несут в себе определённую информацию, а также обладают определённой частотой. Стоит заметить, что всё живое на земле имеет свои мощные вибрации и тело человека этому не исключение. То есть, каждому органу и каждой живой клеточке присуща своя очень мощная частота вибрации, которой и соответствуют определённые звуки. Из вышесказанного можно сделать вывод, что при правильном и грамотном подборе звуков можно напрямую воздействовать на органы и состояние человека.

По этому принципу и действуют формулы, произнося которые можно вылечить больные части тела, улучшить самочувствие и придать сил.

Эффект для похудения

Мощные тибетские мантры помогут справиться и с лишним весом, при этом нормализуя обменные процессы, а также избавляя человека от негативных мыслей, усталости и депрессии. Следует учесть, что читать очень мощные мантры лучше всего на убывающую луну! Текст произносится на воду, которую после следует выпить. Для похудения стоит читать или слушать онлайн утром и вечером в течение 15–30 минут (или же повторять то количество раз, которое кратное числу три). Чем больше тратиться время на повторение молитвы на санскрите, тем лучше организм будет справляться с поставленной перед ним задачей.

Текст мантры: САН-СИА-ЧИИ-НАХ-ПАЙ-ТУН-ДОУ.

Определите какая йога вам подходит?

[wp_quiz]

Конечно же, залогом успеха считается вера в произносимые слова, которая наполняет дополнительной силой и энергией молитву. Практика для похудения и красоты тела способна не только избавить от лишних килограммов, но и придать уверенности в своих силах, подарить внутренний покой и гармонию.

Текст мантры: ОМ-МА-НИ-ПАД-МЕ-ХУМ.

При желании омолодить свой организм рекомендуется обратить внимание на другую молитву, которая позволит не только выглядеть моложе, но и ощущать себя также.

Текст: ОМ-НАМА-БХАГАВАТЕ-РУКМИНИ-ВАЛЛАБХАЙА-СВААХА.

Известно, что наличие излишнего веса – это, прежде всего, энергетический дисбаланс, который возникает из-за противоречивого отношения человека к окружающему миру. Занятия для похудения и красоты способны справиться с этой проблемой, уладить внутренний конфликт и гармонизировать общее состояние. Работая, прежде всего, с энергетическими потоками и общим биополем человека, молитвы воздействуют на психику, помогая укрепить силу воли.

Мантра в сочетании с медитацией

Отличным вариантом станет и прочтение мантры для похудения в сочетание с медитацией. Что же для этого необходимо? Изначально нужно выбрать наиболее благополучное время для медитации, а именно тогда, когда никто не сможет потревожить и прервать сеанс. Обязательно отключить телефоны, будильники и другие приборы. Рекомендуется удобно сесть в позу «Лотос», при этом руки положить на колени ладонями кверху (или же ладонями друг к другу на уровне груди). Обязательное условие прочтение молитвы при медитации – это расслабленное состояние. Читается молитва вслух, при этом можно прикрыть глаза. В процессе медитации, на тело воздействуют вибрации от произносимых звуков, которые значительно ускоряют обмен веществ.

Прослушивание мантр в записи

Отличным способом настроить подсознание и тело на успешные и действительно эффективные результаты во время занятий спортом является и онлайн прослушивание звуков. Данный метод можно использовать и во время йоги, ведь молитва способствует не только снижению веса, но и гармонизации внутреннего мира. Практика для похудения очень мощная и сильная, позволяющая почувствовать непреодолимое желание изменить жизнь и своё тело в лучшую сторону.

Считается, что молитвы на санскрите способны изменять энергетическое поле человека, поэтому не рекомендуется пренебрегать основными правилами прочтения мантр. Произношение молитвы придаёт веры, помогает «перепрограммировать» сознание и достигнуть нужных результатов, при этом гармонизируя как внутренний, так и внешний мир. Молитвы становятся всё более востребованными и популярными не только среди женщин, но и среди мужчин разных возрастов. Это может лишь говорить об одном, что сила вибрационных потоков тибетской практики, действительно мощная и эффективная для всех.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Слушать онлайн мантру для похудения

Мощные мантры для здоровья и энергии слушать онлайн

Algiri Nandhini

Rahman

Ayi giri nandini, nandhitha medhini,
Viswa vinodhini nandanuthe,
Girivara vindhya sirodhi nivasini,
Vishnu Vilasini Jishnu nuthe,
Bhagawathi hey sithi kanda kudumbini,
Bhoori kudumbini bhoori kruthe,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 1
Suravara varshini, durdara darshini,
Durmukhamarshani, harsha rathe,
Tribhuvana poshini, Sankara thoshini,
Kilbisisha moshini, ghosha rathe,
Danuja niroshini, Dithisutha roshini,
Durmatha soshini, Sindhu suthe,
Jaya Jaya Hey Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 2
Ayi Jagadambha Madambha, Kadambha,
Vana priya vasini, Hasarathe,
Shikhari siromani, thunga Himalaya,
Srunga nijalaya, madhyagathe,
Madhu Madure, Mdhukaitabha banjini,
Kaitabha banjini, rasa rathe,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 3
Ayi satha kanda, vikanditha runda,
Vithunditha shunda, Gajathipathe,
Ripu Gaja ganda, Vidhaarana chanda,
Paraakrama shunda, mrugathipathe,
Nija bhuja danda nipaathitha khanda,
Vipaathitha munda, bhatathipathe,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 4
Ayi rana durmathaShathru vadhothitha,
Durdhara nirjjara, shakthi bruthe,
Chathura vicharadureena maha shiva,
Duthatkrutha pramadhipathe,
Duritha Dureeha, dhurasaya durmathi,
Dhanava dhutha kruithaanthamathe,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 5
Ayi saranagatha vairi vadhuvara,
Veera varaa bhaya dhayakare,
Tribhuvana masthaka soola virodhi,
Sirodhi krithamala shoolakare,
Dimidmi thaamara dundubinadha mahaa
Mukharikruthatigmakare,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 6
Ayi nija huum kruthimathra niraakrutha,
Dhoomra vilochana Dhoomra sathe,
Samara vishoshitha sonitha bheeja,
Samudhbhava sonitha bheejalathe,
Shiva shiva shumbha nishumbhamaha hava,
Tarpitha bhootha pisacha rathe,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 7
Dhanu ranushanga rana kshana sanga,
Parisphuradanga natath katake,
Kanaka pishanga brushathka nishanga,
Rasadbhata shrunga hatavatuke,
Kritha chaturanga bala kshithirangakadath,
Bahuranga ratadhpatuke,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 8
Sura Lalanata Tatheyi Tatheyi Tathabhi Nayottama Nrtya Rate
Hasa Vilasa Hulasa Mayi Prana Tartaja Nemita Prema Bhare
Dhimi Kita Dhikkata Dhikkata Dhimi Dhvani Ghora Mrdanga Ninada Late
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramyaka Pardini Shaila Suthe--- 9
Jaya Jaya hey japya jayejaya shabda,
Parastuti tatpara vishvanute,
Bhana Bhanabhinjimi bhingrutha noopura,
Sinjitha mohitha bhootha pathe,
Nadintha nataartha nadi nada nayaka,
Naditha natya sugaanarathe,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 10
Ayi sumana sumana,
Sumana sumanohara kanthiyuthe,
Sritha rajani rajani rajani,
Rajaneekaravakthra vruthe,
Sunayana vibhramarabhrama,
Bhramarabrahmaradhipadhe,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 11
Sahitha maha hava mallama hallika,
Mallitharallaka mallarathe,
Virachithavallika pallika mallika billika,
Bhillika varga Vruthe,
Sithakruthapulli samulla sitharuna,
Thallaja pallava sallalithe,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 12
Avirala ganda kalatha mada medura,
Matha matanga rajapathe,
Tribhuvana bhooshana bhootha kalanidhi,
Roopa payonidhi raja suthe,
Ayi suda thijjana lalasa manasa,
Mohana manmatha raja suthe,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 13
Kamala dalaamala komala kanthi,
Kala kalithaamala bala lathe,
Sakala vilasa Kala nilayakrama,
Keli chalathkala hamsa kule,
Alikula sankula kuvalaya mandala,
Mauli miladh bhakulalikule,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 14
Kara murali rava veejitha koojitha,
Lajjitha kokila manjumathe,
Militha pulinda manohara kunchitha,
Ranchitha shaila nikunjakathe,
Nija guna bhootha maha sabari gana,
Sathguna sambrutha kelithale,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 15
Kati thata peetha dukoola vichithra,
Mayuka thiraskrutha Chandra ruche,
Pranatha suraasura mouli mani sphura,
Damsula sannka Chandra ruche,
Jitha kanakachala maulipadorjitha,
Nirbhara kunjara kumbhakuche,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 16
Vijitha sahasra karaika sahasrakaraika,
Sarakaraika nuthe,
Krutha sutha tharaka sangaratharaka,
Sangaratharaka soonu suthe,
Suratha Samadhi samana Samadhi,
Samadhi Samadhi sujatharathe,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe---. 17
Padakamalam karuna nilaye varivasyathi,
yo anudhinam sa shive,
Ayi kamale kamala nilaye kamala nilaya
Sa katham na bhaveth,
Thava padameva param ithi
Anusheelayatho mama kim na shive,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe---. 18
Kanakala sathkala sindhu jalairanu
Sinjinuthe guna ranga bhuvam,
Bhajathi sa kim na Shachi kucha kumbha
Thati pari rambha sukhanubhavam,
Thava charanam saranam kara vani
Nataamaravaaninivasi shivam,
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 19
Thava Vimalendu kulam vadnedumalam
Sakalayananu kulayathe,
Kimu puruhootha pureendu mukhi
Sumukhibhee rasou vimukhi kriyathe,
Mama thu matham shivanama dhane
Bhavathi krupaya kimu na kriyathe,
Jaya Jaya hey Mahishasura mardini, Ramya kapardini, shaila Suthe---. 20
Ayi mai deena dayalu thaya krupayaiva
Thvaya bhavthavyam ume,
Ayi jagatho janani kripayaa asi
thatha anumithasi rathe
Na yaduchitham atra bhavathvya rari kurutha,
durutha pamapakarute
Jaya Jaya He Mahishasura Mardini, Ramya Kapardini Shaila Suthe--- 21

5 мантр для похудания - потеря веса начинается в вашей голове

Вы - то, что вы едите…

Мы все слышали это высказывание. Но знаете ли вы, почему вы едите? Это реальный вопрос, если вы хотите сбросить несколько килограммов и изменить свой рацион. Но вопрос «почему» - это только половина дела, есть еще кое-что, что не менее важно. Если вам удастся этого добиться, то ничто не помешает вам достичь своей цели. Но давайте сначала начнем с того, почему…

Почему вы едите то, что едите?
На этот вопрос не так-то просто ответить.Исследователи из Нидерландов составили список причин, по которым мы едим то, что едим:

- - Возможность слишком хороша, чтобы ее упустить, например, специальное предложение в супермаркете.
  - В награду используем еду.
  - Планы на ужин с друзьями.
  - Мы едим, когда мы напряжены, скучаем или в стрессе.
  - Мы чувствуем социальное давление, чтобы не привлекать к себе негативного внимания.
  - Ваши потребности в калориях выше, например, благодаря фитнесу.

В идеале причина была бы только одна: голод. Настоящий, физический голод. Чтобы противостоять многочисленным соблазнам и потенциальным причинам для еды, вам необходимо… самоконтроль.

Самоконтроль - ключ к вашей цели
Люди, которые хотят вести здоровый образ жизни, должны хорошо держать себя в руках. Они должны иметь возможность сказать «нет» тирамису на день рождения своего коллеги, лишним сливкам в кофе или распродаже «купи два, получи одну бесплатно».Это изобилие соблазнов требует от нас соблюдения самодисциплины в течение дня. Так что неудивительно, что к вечеру мы почти теряем самодисциплину. Это как ваш кошелек: если вы потратите несколько евро здесь, несколько евро там, к концу дня ничего не останется.

Время наиболее слабого самоконтроля - это вечер после работы. Это когда мы тянемся к нездоровой пище, такой как замороженная пицца, жирные чипсы начо и сладкое шоколадное печенье.

Вы то, что думаете
Вместо того, чтобы начинать выходной день с беспокойства о том, сможете ли вы избежать всех соблазнов, закладывайте в свое подсознание идеи, которые мотивируют вас и придают вам силы. Вооружившись позитивными и сильными мантрами, вам будет легче отказаться от сладкого или фаст-фуда и включить регулярные упражнения в свой распорядок дня. Вы можете использовать силу мысли, чтобы настроить всю свою систему на здоровый образ жизни.

Вот как вы можете перепрограммировать свои мысли и подсознание:

Придумайте пару предложений, которые мотивируют вас и помогают лучше сосредоточиться на своей цели.Выделите несколько минут и прислушайтесь к своему собственному голосу, повторяя эти положительные предложения один раз утром, днем и вечером. Поскольку вы практически разговариваете с самим собой, влияние этих мантр на ваше подсознание в два раза сильнее. Вы также можете записывать эти утверждения и читать их три раза в день.

Если вы хотите изменить свои пищевые привычки , следующие 5 предложений могут повысить ваш самоконтроль и запрограммировать ваше подсознание:

- 1. 1. Сегодня я принимаю осознанное решение есть здоровую пищу.
    2. Я ем, когда голоден, и останавливаюсь, когда сыт.
    3. Я силен и могу противостоять искушениям.
    4. Я сосредоточен на получении тела, которое всегда хотел.
    5. Я чувствую, что становлюсь лучше и сильнее с каждым часом.

Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько фунтов, поработать больше упражнений в повседневной жизни или бросить курить, положительные предложения могут укрепить наш самоконтроль и оказать сильное влияние на нашу жизнь.Просто попробуйте (лучше 30 дней) и расскажите нам о своем успехе!

Пока пока,
Вера

***

Преимущества, методы и управляемая медитация

Что такое медитация?

Медитация - это практика, которая помогает соединить разум и тело для достижения чувства спокойствия. Люди медитировали тысячи лет как духовную практику. Сегодня многие люди используют медитацию, чтобы уменьшить стресс и лучше осознавать свои мысли.

Есть много видов медитации. Некоторые из них основаны на использовании определенных фраз, называемых мантрами. Другие сосредотачиваются на дыхании или удержании ума в настоящем моменте.

Все эти методы могут помочь вам лучше понять себя, в том числе то, как работает ваш разум и тело.

Это повышенное осознание делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания своих пищевых привычек, что может привести к потере веса.

Мы сотрудничаем с WW (Weight Watchers Reimagined), чтобы помочь вам понять преимущества медитации для похудания и понять, с чего начать.

Медитация не заставит вас похудеть за одну ночь. Но если немного потренироваться, это потенциально может иметь длительное влияние не только на ваш вес, но и на ваш образ мышления.

Устойчивое похудение

Медитация дает множество преимуществ. С точки зрения похудания, медитация осознанности кажется наиболее полезной. Обзор существующих исследований в 2017 году показал, что медитация осознанности является эффективным методом похудания и изменения пищевых привычек.

Медитация осознанности включает в себя пристальное внимание:

, где вы находитесь,
, что вы делаете
, как вы чувствуете себя в настоящий момент

Во время медитации осознанности вы осознаете все эти аспекты без суждение.Постарайтесь относиться к своим действиям и мыслям только как к ним - ни к чему другому. Подведите итоги того, что вы чувствуете и делаете, но старайтесь не классифицировать что-либо как хорошее или плохое. Это становится легче с регулярной практикой.

Практика медитации осознанности также может дать долгосрочные выгоды. Согласно обзору 2017 года, по сравнению с другими людьми, сидящими на диете, те, кто практикует осознанность, с большей вероятностью сохранят лишний вес.

Меньше вины и стыда

Медитация осознанности может быть особенно полезной в сдерживании эмоционального и связанного со стрессом приема пищи.Осознавая свои мысли и эмоции, вы сможете распознать те моменты, когда вы едите, потому что испытываете стресс, а не голодны.

Это также хороший инструмент, чтобы не допустить попадания в опасную спираль стыда и вины, в которую попадают некоторые люди, пытаясь изменить свои привычки в еде. Медитация осознанности включает в себя признание своих чувств и поведения такими, какие они есть, без осуждения себя.

Это побуждает вас прощать себя за ошибки, например, за переедание в стрессовом состоянии пакета картофельных чипсов.Это прощение также может предотвратить катастрофу, что является причудливым термином для обозначения того, что происходит, когда вы решаете заказать пиццу, поскольку вы уже «облажались», съев пакет чипсов.

Любой человек, обладающий разумом и телом, может заниматься медитацией. Не нужно ни специального оборудования, ни дорогостоящих занятий. Для многих самое сложное - просто найти время. Попробуйте начать с чего-нибудь разумного, например, 10 минут в день или даже через день.

Убедитесь, что у вас есть доступ в тихое место в течение этих 10 минут.Если у вас есть дети, вы можете втиснуть их перед тем, как они проснутся или после того, как пойдут спать, чтобы свести к минимуму отвлечение. Вы даже можете попробовать сделать это в душе.

Оказавшись в тихом месте, устройтесь поудобнее. Вы можете сесть или лечь в любом удобном для вас положении.

Начните с сосредоточения внимания на своем дыхании, наблюдая за своей грудью или животом, когда оно поднимается и опускается. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего рта или носа. Слушайте звуки, которые издает воздух. Делайте это в течение минуты или двух, пока не почувствуете себя более расслабленным.

Затем с открытыми или закрытыми глазами выполните следующие действия:

Сделайте глубокий вдох. Задержите его на несколько секунд.
Медленно выдохните и повторите.
Дышите естественно.
Наблюдайте за своим дыханием, когда оно входит в ноздри, поднимает грудь или двигает животом, но никоим образом не изменяйте его.
Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании в течение 5–10 минут.
Вы обнаружите, что ваш разум блуждает, что совершенно нормально. Просто признайте, что ваш ум блуждает, и верните внимание на дыхание.
Когда вы начнете подводить итоги, подумайте о том, как легко блуждали ваши мысли. Затем признайте, насколько легко было вернуть внимание к дыханию.

Постарайтесь делать это больше дней в неделю, чем нет. Имейте в виду, что первые несколько раз это может показаться не очень эффективным. Но с регулярной практикой станет легче и вы начнете чувствовать себя более естественно.

Если вам интересно попробовать другие виды медитации или вы просто хотите получить совет, вы можете найти множество различных медитаций в Интернете.

В приложении WW есть управляемые медитации, которые помогут вам улучшить отношения с едой.

Выбирая управляемую медитацию онлайн, старайтесь держаться подальше от обещающих мгновенных результатов или предложения гипноза.

Вот управляемая медитация осознанности от психолога Тары Брач, доктора философии, для начала.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам придерживаться подхода к потере веса, основанного на осознанности:

Замедлите прием пищи. Сосредоточьтесь на медленном жевании и распознавании вкуса каждого кусочка.
Найдите подходящее время, чтобы поесть. Не ешьте в пути или во время выполнения нескольких задач одновременно.
Научитесь распознавать голод и сытость. Если вы не голодны, не ешьте. Если ты наелся, не продолжай. Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело.
Узнавайте, какие чувства вызывают определенные продукты. Постарайтесь обратить внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Какие из них вызывают у вас усталость? Какие из них вызывают у вас прилив энергии?
Простите себя. Вы думали, что пинта мороженого поможет вам почувствовать себя лучше, но этого не произошло. Ничего страшного. Учитесь на этом и двигайтесь дальше.
Делайте более продуманный выбор блюд. Уделяйте больше времени размышлениям о том, что вы собираетесь есть, прежде чем на самом деле есть.
Обратите внимание на свою тягу. Снова хотите шоколада? Признание своей тяги может помочь вам противостоять им.

Ознакомьтесь с нашим руководством по осознанному питанию для начинающих.

Медитация, особенно медитация осознанности, может быть полезной частью вашего плана похудания.Со временем это может помочь вам надолго изменить свои пищевые привычки, образ мышления и даже то, как вы относитесь к своему весу. Попробуйте выделить 10 минут в день, чтобы начать.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

снизить аппетит
вызвать быструю потерю веса
одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме
Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

источник белка
источник жира
овощи
небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

56–91 грамм в день для среднего мужчины
46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:

мясо: говядина, курица, свинина и баранина
рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
яйца: цельные яйца с желтком
растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:

брокколи
цветная капуста
шпинат
помидоры
капуста
брюссельская капуста
капуста
швейцарский мангольд
салат
огурец

Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме
При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме
Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, подобным этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме
Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме
Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

киноа
цельный овес
цельнозерновой
отруби
рожь
ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельной пищи, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме
Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

25 лучших диетических советов для похудания и улучшения здоровья

Давайте посмотрим правде в глаза - в Интернете огромное количество информации о том, как быстро похудеть и привести себя в форму.

Если вы ищете лучшие советы о том, как похудеть и не набирать вес, это, казалось бы, бесконечное количество советов может сбивать с толку.

От диет, пропагандирующих сырые продукты, до планов питания, основанных на коктейлях и расфасованных пищевых продуктах, каждый день появляется новая модная диета.

Проблема в том, что, хотя очень ограничительные диеты и схемы исключения из рациона, скорее всего, приведут к кратковременной потере веса, большинство людей не могут поддерживать их и в конечном итоге выбрасывают полотенце в течение нескольких недель.

Хотя потеря 10 фунтов (4,5 кг) за неделю с помощью модной диеты может показаться заманчивой, реальность такова, что этот тип потери веса часто является нездоровым и неустойчивым.

Настоящий ключ к безопасному и успешному похудению - это вести здоровый образ жизни, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и который вы можете поддерживать на всю жизнь.

Следующие советы - это здоровые и реалистичные способы вернуть вас на правильный путь и двигаться к вашим целям в отношении веса и физической подготовки.

Вот 25 лучших советов по диете, которые улучшат ваше здоровье и помогут сбросить вес.

9 проверенных способов исправить гормоны, контролирующие ваш вес

Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками.

Считается «гормоном сытости», который снижает аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.

Как сигнальный гормон, его роль заключается в взаимодействии с гипоталамусом, частью вашего мозга, которая регулирует аппетит и прием пищи.

Лептин сообщает мозгу, что в запасах достаточно жира и больше не требуется, что помогает предотвратить переедание.

Люди с избыточным весом или ожирением обычно имеют очень высокий уровень лептина в крови.Фактически, одно исследование показало, что уровень лептина у людей с ожирением был в 4 раза выше, чем у людей с нормальным весом (31).

Если лептин снижает аппетит, тучным людям с высоким уровнем лептина следует начать меньше есть и похудеть.

К сожалению, при ожирении лептиновая система не работает должным образом. Это называется резистентностью к лептину.

Когда передача сигналов лептина нарушена, сообщение о прекращении еды не доходит до мозга, поэтому он не понимает, что у вас накоплено достаточно энергии (32, 33).

По сути, ваш мозг думает, что голодает, поэтому вы вынуждены есть.

Уровень лептина также снижается, когда вы худеете, что является одной из основных причин, по которой так трудно поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Мозг думает, что вы голодаете, и подталкивает вас есть больше (34, 35, 36).

Две потенциальные причины резистентности к лептину - это хронически повышенный уровень инсулина и воспаление в гипоталамусе (5, 37, 38, 39, 40, 41).

Вот несколько советов по улучшению чувствительности к лептину:

Избегайте воспалительных продуктов: Ограничьте потребление продуктов, вызывающих воспаление, особенно сладких напитков и трансжиров.
Ешьте определенные продукты: Ешьте больше противовоспалительных продуктов, например жирной рыбы (42).
Регулярно выполняйте физические упражнения: Умеренная активность может улучшить чувствительность к лептину (43, 44, 45).
Высыпайтесь: Исследования показали, что недостаточный сон приводит к снижению уровня лептина и повышению аппетита (46, 47).
Добавки: В одном исследовании женщины, соблюдающие диету для похудания, которые принимали альфа-липоевую кислоту и рыбий жир, потеряли больше веса и имели меньшее снижение уровня лептина, чем в контрольной группе (48).

Итог:
Люди с ожирением, как правило, устойчивы к воздействию лептина. Употребление противовоспалительных продуктов, физические упражнения и достаточный сон могут улучшить чувствительность к лептину.

17 лучших способов сохранить вес

Завтрак может помочь вам в достижении ваших целей по поддержанию веса.

Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются физическими упражнениями и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).

Кроме того, завтрак является одним из наиболее распространенных видов поведения, о котором сообщают люди, успешно поддерживающие потерю веса (1).

Одно исследование показало, что 78% из 2959 человек, которые сохраняли потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, сообщили, что завтракают каждый день (12).

Однако, хотя люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в поддержании потери веса, данные неоднозначны.

Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).

На самом деле пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).

Это может быть одна из вещей, которые достаются человеку.

Если вы чувствуете, что завтрак помогает придерживаться поставленных целей, то вам определенно стоит его съесть.Но если вы не любите завтракать или не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить его.

Резюме:
Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес. Однако пропуск завтрака не приводит к увеличению веса автоматически.