Мешает ли алкоголь похудению


5 причин, почему алкоголь мешает вам сжигать жир и худеть

Помимо питания, похудение иногда зависит от весьма неожиданных факторов. Например, от спиртного. Узнайте, почему алкоголь мешает вам сжигать жир.

5 причин, почему алкоголь мешает вам сжигать жир и худеть

Алкоголь традиционно сопровождает прием пищи и известен такими побочными эффектами, как потеря самоконтроля, снижение производительности и возникновение зависимости. Кроме того, спиртное мешает похудению. Именно об этом малоизвестном изъяне алкоголя мы сейчас и поговорим подробнее.

Читайте также: Растет ли живот от пива и можно ли пить пиво при похудении?  

1.  Алкоголь ― источник пустых калорий

В одном грамме алкоголя содержится семь калорий, а это почти вдвое больше, чем в белках и углеводах. Более того, спирт всего на 2 ккал уступает по калорийности жирам, в одном грамме которых содержится 9 ккал.

Проблема в том, что калории из спирта получаются пустые: в них нет питательных веществ, необходимых для нормального метаболизма. Соответственно, алкоголь имеет минимальную пищевую ценность.

Ситуация усугубляется концентрацией калорий в алкогольных напитках, которая намного выше, чем в большинстве продуктов. При этом спиртное быстро покидает пищеварительную систему, из-за чего вы легко можете выпить половину дневной нормы калорий, оставшись голодными.

 

2. Спиртное притупляет чувство меры

Находясь в состоянии алкогольного опьянения, вы рискуете забыть о своих пищевых ограничениях и сорваться на жирную и вредную пищу. Но дело не только в нарушении канонов правильного питания. Как было сказано выше, спиртное бедно на питательные вещества, из-за чего стимулирует аппетит и провоцирует бессознательное переедание.

 

3. Алкоголь вредит желудку, почкам и печени


Как и все продукты брожения, алкоголь может оказывать раздражающее действие на слизистую оболочку желудка и постепенно ослаблять почки и печень. Это ведет к серьезным проблемам со здоровьем, а в запущенных случаях ― даже к летальному исходу.

Любое расстройство желудка делает невозможным нормальное переваривание пищи, что в конечном итоге влияет на здоровый обмен веществ и процесс снижения веса.

Печень играет важнейшую роль в поддержании хорошей физической формы, ведь она нейтрализует токсины и расщепляет жиры для высвобождения энергии. Спиртное же мешает обоим этим процессам.

 

4. Алкоголь снижает выработку тестостерона

Тестостерон является движущей силой не только набора мышечной массы, но и процесса похудения. Алкоголь подавляет его секрецию, вследствие чего сжигание жира затрудняется. Без тестостерона мышечная ткань растет медленнее, а следовательно, замедляется и метаболизм.

Читайте также: 6 продуктов для естественного повышения уровня тестостерона  

5. Спиртное усиливает аппетит

Исследования показали, что, употребив алкоголь до еды, люди съедают гораздо больше, чем обычно, причем в основном делают выбор в пользу фастфуда или другой нездоровой пищи.

 

Как пить спиртное и худеть


Неужели худеющим придется отказаться от любимых спиртных напитков насовсем? Нет, если придерживаться следующих советов.

  1. Пейте крепкие спиртные напитки с низкой калорийностью. Вероятно, из-за высокого градуса вы выпьете немного, а значит, в организм поступит мало калорий.
  2. Избегайте высококалорийных ликеров. Чтобы придать напитку приятный вкус и кремовую текстуру, производитель добавляет в него, помимо спирта, углеводы и жиры в разных видах. Другими словами, ликер ― это калорийная бомба.
  3. Употребляйте алкоголь со здоровой пищей. Не давайте спиртному заставить вас уступить своим пищевым принципам.
  4. Если вы пьете пиво, то выбирайте наименее калорийное.
  5. Пейте воду после каждой порции спиртного. Она обеспечит чувство сытости и поможет предупредить излишнее употребление алкоголя.
 

Подведем итоги

Алкоголь затормаживает сжигание жира. Поэтому, если у вас в планах быстро сбросить вес, лучше откажитесь от спиртного хотя бы на период похудения. Если же это для вас сложно, то ограничьте потребление спиртного несколькими порциями в неделю и с умом подходите к выбору напитка.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5041";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5041";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5041";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5041";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

Алкоголь и снижение веса: что нужно знать

Автор Клара Галиева На чтение 3 мин. Опубликовано Обновлено

Исследователи еще не установили причинно-следственную связь, но все сходятся во мнении, что употребление алкоголя в больших количествах может способствовать увеличению веса.

Может ли алкоголь замедлить снижение веса?

Употребление алкоголя может затруднить процесс похудения. Для этого существует множество причин, в том числе:

  1. Калории из алкоголя — это пустые калории, так как они не удовлетворяют пищевые потребности организма. Люди обычно употребляют алкогольные напитки в качестве дополнительного продукта, добавляя к ежедневному потреблению калорий.
  2. Употребление алкоголя усиливает склонность к перееданию или выбору нездоровой пищи.
  3. Алкоголь нарушает механизмы сжигания жира в организме.
  4. Употребление слишком большого количества алкоголя может снизить интерес к физическим упражнениям. 

Хотя некоторые научные работы показали, что умеренное употребление алкоголя не обязательно связано с увеличением веса, ученые предполагают, что употребление алкоголя иногда может быть фактором риска ожирения. Так, исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что употребление алкогольных напитков повысило на 19% и 27% рекомендуемую суточную норму потребления калорий для женщин и мужчин соответственно.

Снижение потребления алкоголя и веса

Следующие методы могут помочь сократить употребление алкоголя и достичь целей по снижению веса:

  • Установить ограничения на употребление алкоголя: руководящие принципы определяют умеренное употребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.
  • Не употребляйте алкоголь каждый день: поскольку алкогольные напитки содержат пустые калории, лучше всего избегать употребления их.
  • Используйте маленький стакан: контроль порций важен для достижения и поддержания умеренного веса, это также относится к напиткам.
  • Чередуйте алкогольные напитки с водой: это может помочь потреблять меньше алкоголя в течение установленного периода.
  • Выбирайте вино или слабоалкогольное пиво.
  • Избегайте употребления алкоголя на пустой желудок, поскольку это может усилить воздействие алкоголя. Прием пищи во время употребления алкоголя замедляет его всасывание.

Данные о калорийности алкогольных напитков помогут сбалансировать употребление алкоголя с целью снижения веса.

Калорийность алкогольных напитков (таблица)

350 мл обычного пива 153 калории
50 мл Джина, виски, водки, текилы, рома 97 калорий
150 мл красного вина 125 калорий
150 мл белого вина 121 калория
120 мл унции шампанского 84 калории
120 мл унции Маргариты 168 калорий

Расстройство употребления алкоголя и снижение веса

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism определяют расстройство употребления алкоголя как «хроническое рецидивирующее заболевание головного мозга, характеризующееся компульсивным употреблением алкоголя, потерей контроля над потреблением алкоголя и негативным эмоциональным состоянием, когда он не употребляется».

В целом употребление крепких напитков не способствует здоровому образу жизни, например правильному питанию и регулярным физическим упражнениям.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать тягу к жирам и сахару, что мешает похудению.

Употребление алкоголя может ухудшить способность организма восстанавливаться после тренировки, поэтому у людей с расстройством употребления алкоголя снижена способность сжигать лишние калории с помощью физических упражнений. Алкоголь может вызвать чувство тревоги и депрессии, что может повлиять на мотивацию человека.

Заключение

Алкоголь содержит большое количество калорий и может помешать похудению. Хотя уменьшение потребления алкоголя или отказ от него не обязательно приведет к немедленному снижению веса, это может быть хорошим первым шагом.

Научная статья по теме: Почему некоторым людям трудно пить алкоголь в умеренных количествах?

Почему нельзя пить алкоголь, если вы на диете

4 причины отказаться от спиртного

1. Алкоголь калорийный

Самая очевидная причина. В 1 грамме этилового спирта содержится 7 ккал, в то время как в грамме белков и углеводов — по 4 ккал, а в жирах — 9 ккал.

В плане калорийности бутылка алкоголя ближе к куску чистого сала, чем к тарелке макарон или сочному стейку. К тому же найдётся мало любителей пить чистый спирт, особенно среди милых дам, заботящихся о своей талии. А в каждом бокале ликёра или шампанского содержится немало сахара и дополнительных калорий. Что уж говорить о коктейлях, куда добавляют сладкие сиропы и жирные сливки. Для примера сравним калорийность самых распространённых напитков:

Напиток Калорийность на 100 мл, ккал
Пиво светлое, 4,5% 45
Вино красное сухое 70
Шампанское полусладкое 95
Вино белое десертное 150
Водка 150
Виски 235
Ликёр Baileys 330

Именно так: стопка виски заменит вам полтора килограмма сельдерея.

2. Алкоголь замедляет обмен веществ

От спирта без закусок поправиться невозможно. Но, когда мы употребляем алкоголь вместе с едой, он перерабатывается организмом в первую очередь, а закуски оставляются на потом. И на весёлом застолье каждый бутерброд и кусок шашлыка, скорее всего, осядет у вас на боках.

Кроме того, алкоголь замедляет выработку тестостерона — гормона, который и у мужчин, и у женщин отвечает за набор сухой мышечной массы. Чем ниже уровень тестостерона, тем медленнее появляются мышцы. Чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм. Чем медленнее метаболизм, тем быстрее накапливается лишний жир.

3. Алкоголь задерживает воду в организме

Тут логическая связь будет не столь очевидна. Сам по себе алкоголь является отличным диуретиком, то есть мочегонным средством. Большие дозы спиртного провоцируют сильное обезвоживание организма (сушняк по утрам). А после этого человек начинает утолять жажду, поглощая воду в огромных количествах.

4. Алкоголь усиливает аппетит

Алкоголь выпускает наружу все наши базовые инстинкты. Пара бокалов — и вот уже диета кажется не столь необходимой, а фигура и без того прекрасной. Под градусом все желания становятся сильнее: агрессия, либидо и в том числе голод. Вам придётся постоянно контролировать себя во время застолья или же не удивляться прибавке в весе — одно из двух.

И не забудьте о важности сна для успешного похудения. Часто ли вы после весёлых посиделок укладывались в постель до полуночи? Но, если и ложились, не обнадёживайте себя: в состоянии алкогольного опьянения фаза быстрого сна для человека становится практически недосягаемой. Сон больше похож на временное забытье, но никак не на полноценный отдых. А усталость и недосып — главные провокаторы волчьего аппетита в течение дня. Организм будет пытаться восполнить недостаток энергии с помощью жирной и высококалорийной пищи.

Как уменьшить ущерб для вашей диеты

Как вы понимаете, набор лишнего веса провоцирует больше не алкоголь, а сопровождающие его факторы (но это всё равно не повод злоупотреблять). В ситуациях, когда хочется побаловать себя чем-то горячительным, но без вреда для фигуры, придерживайтесь следующих правил:

  • Выбирайте слабоалкогольные напитки с низким содержанием сахара. Подойдёт бокал сухого красного вина или немного шампанского.
  • Аккуратнее с закусками. Чипсам и колбаскам предпочтите ассорти из свежих овощей и нежирное мясо или рыбу.
  • Откажитесь от приторных коктейлей.
  • Чтобы избежать обезвоживания, пейте в процессе праздника чистую воду. Тогда на следующее утро у вас не будет такого сильного похмелья и жажды.
  • На следующий день после застолья отложите пробежки и утренние тренировки. Дайте организму нормально восстановиться и набраться сил.

Читайте также 🧐

10 вещей, которые рассказали специалисты о том, как сбросить вес

Доктора, диетологи, терапевты, а также другие специалисты по снижению веса рассказывают о ключевых факторах, которые многие достаточно часто просто упускают из вида. Если вы хотите избавиться от лишних килограмм, то стоит учитывать основные факторы успешного похудения и прислушиваться к рекомендациям специалистов.

Алкоголь мешает похудению

Спиртные напитки – это не только пустые калории, они оказывают очень большое влияние на процесс похудения. Они могут прерывать и тормозить жировой обмен, что несколько замедляет потерю веса.

Алкогольные напитки содержат много лишних калорий и углеводов, которые несколько затрудняют потерю веса, даже когда вы снижаете потребление калорий. По крайней мере, стоит пить спиртное очень медленно. Лучше всего из алкогольных напитков выбирать вино. От пива стоит полностью отказаться.

Не все калории одинаковые

Есть продукты, которые питают организм, сохраняют и защищают мышечную массу, а также способствуют здоровому обмену веществ. К таким нужно отнести свежие овощи и фрукты, нежирные белки, а также цельное зерно.

Кроме того, есть продукты, которые содержат много калорий, но мало питательных веществ. К ним нужно отнести сахар. Ограничение калорий – хорошая идея для похудения, но чтобы достичь своей цели, важно потреблять достаточное количество полезных для здоровья продуктов.

Стресс затрудняет процесс потери веса

Нужно обязательно следить за уровнем стресса. Он повышает уровень гормона кортизола, что может негативно влиять на память, увеличение веса и снижение иммунитета. Кортизол также способен вызывать переедание и тягу к пище с высоким содержанием жира и сахара.

Кроме того, было обнаружено, что во время сильного стресса повышается уровень гормона голода.

Нужно стремиться к прогрессу, а не к совершенству

При сбросе веса прогресс намного важнее совершенства. Маленькие шаги ведут к большим изменениям. Ежедневно нужно правильно питаться и уделять время физической активности.

Для похудения важен полноценный сон

Специалисты рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и счастливым. Это залог успешного похудения. Полноценный сон повышает уровень гормона сытости.

Недостаток сна мешает импульсному контролю, снижая вероятность того, что на следующий день вы будете придерживаться правильного выбора продуктов и следить за размером порции.

Это не диета, это стиль жизни

Потеря веса – это больше, чем просто число на весах. Следование различным диетам может способствовать быстрой потере веса, но, как правило, полученные результаты будут мимолетными и могут привести к еще большему увеличению веса после того, как вы возобновите свой привычный режим питания.

Чтобы похудеть навсегда, нужно принять всестороннее изменение образа жизни, которое включает в себя то, что вы едите, как готовите пищу и как часто занимаетесь спортом.

Мышцы могут весить больше

Количество мышечной массы является основным фактором, определяющим скорость метаболизма. Иными словами, чем больше у нас мышечной массы, тем больше калорий мы будем сжигать.

Наша мышечная масса естественным образом начинает уменьшаться примерно к 30 годам. Поэтому нужно уделять время спорту и придерживаться диеты, богатой белками, чтобы сохранить ее в старости.

Нужно обязательно тренироваться

Физические упражнения важны по многим причинам, так как процессы метаболизма и потеря веса – только один из плюсов. Они очень важны для поддержания здорового тела и нормального обмена веществ, особенно с возрастом. Нужно два раза в неделю уделять время силовым тренировкам, а остальное время - кардиотренировкам.

Диета имеет важное значение

Многие считают, что если они работают в спортзале, то могут есть все, что захотят. Хотя фитнес важен для здоровья сердца и его правильного функционирования, 80% потери веса – соблюдение диеты.

Идеальной диеты нет

Не существует универсальной диеты для всех. Есть множество ее вариантов. Нужно принимать во внимание проблемы со здоровьем человека. Стоит помнить: что работает для одного, другому может просто навредить.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Алкоголь и похудение | Бомба тело

      Рассказано как влияет алкоголь на процесс похудения, приводятся научные факты и экспериментальные доказательства, важные советы и рекомендации.

     Алкоголь и фигура

     Всем известна «Огненная вода», употребляя которую, море становится по колено, а горы по плечо. Героизм так и плещит через край, но кроме этого алкоголь подавляет центральную нервную систему, нарушается работа печени и вызывается зависимость.

     Кроме того, на каждый 1гр. алкогольного напитка приходится 7 кал., а это никак не может порадовать вашу талию, в стремлении убрать лишние калории.

     Если говорить простыми словами – если Ваша цель сохранить стройную фигуру без лишнего жира, к примеру приём пива, это не лучшее решение для избавления от лишних калорий.

     Часто его принимают вечером, перед сном, после тяжёлого рабочего дня для расслабления – но мало людей знают, что оно состоит из большого числа углеводов с высоким гликимическим индексом, которые быстро отдают калории в организм, а так как наше тело в стадии покоя и готовится ко сну, освободившиеся калории расходуется в минимальном количестве и оставшаяся часть уходит сразу в подкожный жир.

     Алкоголь и жиры

     Не мне Вам рассказывать, что алкоголь это токсин для организма, представьте себе, что в нашем теле происходят бесконечные процессы обмена веществ, расщепления белков, жиров и углеводов. Выпив дозу спиртного, наш организм переключается на переработку алкоголя, при этом затормаживая естественные обменные процессы, в том числе переработку жиров.

     По научному, это происходит так – только употребив алкоголь (или этанол) он расщепляется на 2 вещества - никотинамид-аденин-динуклеотид (НАДН) и ацетальдегид, это всё происходит при участии фермента - алкогольдегидрогеназы (АДГ), именно этот процесс заставляет накапливаться лишним калориям и отлаживаться в жировые отложения.

     Окончательным компонентом расщепления алкоголя есть молекула ацетил-КоА, которая принимает прямое участие в преобразовании жирных кислот, простыми словами она приводит к накоплению жировых отложений. Чем больше происходит поступление спиртного, особенно в ночное время, тем больше жира накапливается в организме.

     Со временем ацетил-Коа, вызывает изменения, в результате которых, главной задачей становится, накопление жиров, поэтому создание рельефной фигуры становится проблемной задачей.

     Доказательства и примеры

     Учёными были проведены эксперименты, опубликованные в «Журнале клинических исследований», где подробно описывается влияния приёма алкоголя на обмен жиров, белков и углеводов.

     Учёные оценивали уровень концентрации жиров и глюкозы на протяжении 4-х часов, после приёма алкоголя. Для этого испытываемым поставили капельницу инсулина и глюкозы одновременно. Далее, взяли образцы крови по истечении 30 минут и в дальнейшем брали каждые 15 минут, чтобы узнать, как использовался источник энергии.

     Через 2 часа вместо капельницы глюкозы поставили капельницу эталона (алкоголя), эквивалентную 200 грамм водки, после этого окисление жира уменьшилось на 87%. Другими словами, после употребления спиртного, организм начал в качестве энергии использовать спирт, а не жир. При этом, процесс окисления жиров, оставался на очень низком уровне, даже после 4 часов, когда был последний раз принят алкоголь, что является ужасной новостью, для тех, кто стремится похудеть.

     Конечно, у каждого организм индивидуален и скорость вывода алкоголя разная, но то что он тормозит сжигание жировых отложение это факт.

     Те же самые учёные выполнили другой эксперимент – одновременно в организм подопытных вводили через капельницу эталон (алкоголь) и глюкозу, так как многие любят закусывать калорийной пищей между порциями выпивки, результаты превзошли ожидания – совместное употребление алкоголя и глюкозы, снизил процесс распада жиров вплоть до 0 мг. в минуту, то есть сжигание жира останавливается и он накапливает огромной скоростью.

     По простому этому звучит так – закуска под пиво в виде чипсов, сухарей, снеков, пиццы, баварских колбасок и так далее, сильно затормозит сжигание жира и потом не удивляйтесь, почему целый день ничего не едите, вечерком выпили пивка с лёгкой закуской, а талия увеличивается в размере.

     Конечно вы можете это компенсировать интенсивными тренировками в спортзале, но лучше именно в процессе похудения или подготовкой к пляжному сезону, количество употребления алкоголя снизить.

     Правильное питание для похудения найдёте – здесь.

     Заключение

     Давайте сделаем выводы после всего сказанного:

     1) Приём алкоголя даже в малых количествах приостанавливает процесс распада жировых отложений.

     2) Чем больше возраст человека, тем более медленным становится обмен веществ и чем сильнее он замедляется, тем быстрее накапливаются жиры в организме. Поэтому с возрастом, обращайте внимание на дозы приём алкоголя, какую пищу употребляете и интенсивность занятия спортом.

     3) Хоть научно доказано, что умеренное употребление алкоголя расширяют сосуды в организме, улучшает приток крови к органам, нормализует работу кишечника, в тоже время это портит печень и при постоянном его употреблении и беспорядочном питании, достичь идеально-рельефной фигуры становится практически невозможно, конечно если вы не пользуетесь стероидами, но это уже совсем другая история.

     4) Некоторые могут сказать, почему же алкоголики не страдают ожирением???, они же употребляют спиртное в огромных количествах. Да потому что, если человек уходит в запой, он не питается часто, большую часть времени он спит либо занимается какой-то фигнёй, но не ест как обычный человек и поступление белков, жиров и углеводов очень сильно снижается, ему просто не откуда брать жировые отложения. Думаю, вы поняли и без меня, что Вам не стоит брать такой пример, для сжигания жировых отложений.

     Поэтому думайте головой, выбирайте свои приоритеты, желаю всем удачи в достижении своих целей 😉 !

Алкоголь для похудения

Рекомендуем Вам:

На сколько можно похудеть, если не пить алкоголь

Злоупотребление спиртными напитками способствует потере веса – данное утверждение возникло потому, что алкоголики не страдают ожирением. Однако, к их худобе можно смело прибавить и такие свойства, как отечное лицо с синюшным оттенком, дрожащие руки и заплетающиеся ноги. Вряд ли такую внешность можно назвать привлекательной.

На сколько можно похудеть, если пить? Каким образом употребление спиртных напитков влияет на вес? Об этом поговорим ниже.

Как алкоголь влияет на вес?

Регулярное потребление спиртных напитков непосредственным образом влияет на вес человека. При этом под «регулярным потреблением алкоголя» специалисты подразумевают не каждодневные, а еженедельные возлияния.

Только сильно пьющий, запойный человек может страдать от недостатка массы тела, так как организм его истощен. В других случаях пиво, вино, водка провоцируют набор лишних килограммов и препятствуют похудению. Лишний вес от алкоголя можно набрать, даже если каждую неделю выпивать пиво или баловаться алкогольным коктейлем.

Употребление алкогольных коктейлей

Связано это с:

  • наличием большого количества калорий в составе алкогольных напитков и отсутствия питательных веществ;
  • возможным риском бесконтрольного приема пищи в состоянии опьянения;
  • замедлением обмена веществ в организме выпившего человека и негативном влиянии алкоголя на все жизненно-важные органы – печень, почки, желудок;
  • медленным выводом этанола из организма.

Если пить алкоголь во время похудения, то добиться положительных результатов будет весьма затруднительно, поскольку спиртное провоцирует развитие диабета и гипертонии. Это болезни, которые являются постоянными спутниками тучных людей. К тому же спиртное снижает работоспособность и физическую активность, что не способствует сжиганию жира.

Под воздействием алкоголя или при похмельном синдроме человек не в состоянии заниматься спортом. Даже обычная утренняя зарядка становится затруднительной. А без физической активности, сжигающей жир, похудеть будет непросто.

Одной из причин злоупотребления алкоголем является психологическое напряжение, которому соответствует повышенный уровень кортизола – гормона стресса в крови. Наличие этого гормона провоцирует усиленную выработку висцерального жира. Однако, спиртное не устраняет кортизол, а похмельный синдром даже усиливает нервное напряжение. Поэтому кортизол в организме пьяного человека продолжает свое действие, чем отнюдь не способствует потере веса.

Прекрасной альтернативой выпивке для снятия стресса и преодоления депрессии станут прогулки на свежем воздухе, спорт, посещение фитнес клуба. Диетологи утверждают, что для похудения достаточно бросить пить алкоголь, отказаться от вредных, калорийных продуктов и не пренебрегать физической активностью. Вес будет уходить не быстро, но достигнутые результаты сохранятся на длительный срок.

Прогулки на свежем воздухе

Важно! В крепких спиртных напитках содержится около 235 ккал на 100 мл продукта. К тому же они насыщены консервантами, красителями и сахарами, которые еще больше увеличивают энергетическую ценность и, конечно же, не приносят пользы для здоровья.

Можно ли употреблять алкоголь при похудении?

Употреблять или нет алкоголь при похудении – в конечном итоге зависит от самого худеющего. Но следующие факты, озвученные в пользу здорового похудения, позволят каждому человеку прийти к правильному решению:

  • высочайшая калорийность чистого этилового спирта – более 700 ккал на 100 мл и огромное количество углеводов, стремительно поднимающих уровень глюкозы в крови, не способствуют сжиганию жира;
  • такие алкогольные напитки, как ликеры, вина сладкие и полусладкие, фруктово-ягодные настойки содержат много сахара;
  • потребление спиртного заставляет печень усиленно работать над очищением крови от продуктов распада алкоголя, а не над утилизацией глюкозы, которая в таком случае превращается в инсулин и отправляется в жировую ткань;
  • жировая прослойка наполняется токсичными клетками, впоследствии при расщеплении жира отравляющими организм.

Поэтому категорически нельзя пить при похудении крепкие и сладкие алкогольные напитки, а также любое слабоалкогольное спиртное в больших количествах. Все они провоцируют отеки из-за застоя воды в организме и снижения скорости обмена веществ. После праздничных возлияний худеющим людям достаточно трудно возобновить процесс похудения, даже если до этого он был вполне успешным.

Что происходит с организмом, когда бросаешь пить?

Если на длительное время прекратить употребление спиртного, то положительные результаты не заставят себя ждать. Можно не только похудеть, бросив пить алкоголь, но и привести себя в норму по другим критериям. Исследования ученых проблемы влияния спиртных напитков на человеческий организм, доказали, что при полном отказе от алкоголя:

  • нормализуется сон, что повышает работоспособность, улучшает самочувствие и настроение;
  • аппетит приходит в норму, человек перестает переедать;
  • появляется тяга к сахару, что связано с дефицитом гормона дофамина;
  • вес начинает снижаться из-за отсутствия «пустых» калорий;
  • состояние кожи лица улучшается, так как потребление спиртного приводит к ее пересушиванию и появлению морщин;
  • снижается риск развития рака прямой и толстой кишки, молочной железы у женщин, ротовой полости.

Важно отказаться от спиртного

Если бросить пить алкоголь, но слишком увлечься сладостями, то скинуть вес естественно не удастся. Поэтому недостаток углеводов в организме лучше заполнять не конфетами и пирожными, а сухофруктами, самодельным натуральным мороженым, фруктовыми йогуртами. С организмом отказавшегося от алкоголя человека происходят значительные изменения. И самый большой плюс – это отличное состояние, бодрость и легкость в теле.

Важно! Обратная сторона медали: при полном отказе от алкоголя, в частности, от красного вина, увеличивается риск развития инсульта.

Почему худеют после отказа от алкоголя?

«Бросил пить и сразу похудел», — таким утверждениям верить не стоит. Дело в том, что в первые несколько недель у любителей алкоголя, старающихся избавиться от пагубной привычки, вес увеличивается достаточно резко и быстро. Но, примерно через 30-40 дней он стабилизируется и далее приходит к естественным физиологическим нормам.

Если не пить алкоголь в течении месяца, печень и кровеносные сосуды очищаются от токсинов, отеки исчезают, так как лишняя вода уходит. Уровень тестостерона, гормона, являющегося жиросжигателем и анаболиком, возрастает, а обмен веществ приходит в норму. Бросивший пить чувствует себя легче не только физически, но и психологически, что также положительно влияет на процесс похудения.

Важно! Уже через 40-50 дней после полного отказа от алкоголя, человек теряет около 1,5 кг лишнего веса. Также до 25% снижается уровень сахара в крови, на 5% уровень холестерина и на 15-20% уровень жира, который откладывается в печени.

Какой алкоголь можно при похудении, в каких количествах и как часто?

Полный отказ от алкоголя во время диеты позволит похудеть быстрее, без вреда для организма расстаться с жировыми отложениями.

За праздничным столом

Но, если совсем нет возможности воздержаться от потребления спиртного, к примеру, в кругу родных за праздничным столом, то:

  • лучше пить красное сухое вино, которое содержит минимум сахара, много полезных антиоксидантов и благотворно влияет на кровеносную систему;
  • сладкие ликеры высокой калорийности, настойки следует оставить до лучших времен – в них много сахара и красителей;
  • закусывать во время возлияний нужно теми продуктами, которые рекомендованы при диете для снижения веса – овощами, ржаными сухариками, нежирными сырами, но не фруктами;
  • выпивать спиртное лучше всего, запивая водой или натуральными соками, которые заполняют собой желудок, создают ощущение сытости и не дают сильно опьянеть. При этом, вода содержит минимум калорий, а соки являются источниками витаминов.

Чтобы похудеть, лучше совсем отказаться от пива. Оно высококалорийно, содержит в своем составе красители и консерванты, которые не способствуют потере лишних килограммов. К тому же потребление пива негативно сказывается на выработке гормона тестостерона, без которого невозможен нормальный метаболизм.

Важно! Потребление спиртных напитков во время диеты не только препятствует сжиганию жира, но и вызывает серьезные осложнения. Алкоголь негативно воздействует на работу всех жизненно-важных органов.

Заключение

Чтобы похудеть и не навредить здоровью, от употребления спиртных напитков лучше полностью отказаться. Регулярная выпивка во время диеты – это еще и огромный риск развития злокачественных опухолей органов желудочно-кишечного тракта. Многочисленные отзывы реальных людей, кто похудел, бросив пить, подтверждают эффективность безалкогольных диет.

Шокирующие способы, которыми алкоголь способствует увеличению веса

Не секрет, что чрезмерное употребление алкоголя вредно для вас, но шокирующая новая инфографика показывает, насколько алкоголь способствует увеличению веса.

Согласно таблице, составленной личным тренером из Аризоны Лукасом Джеймсом, люди, считающие себя среднестатистическими пьющими вино, потребляют более 2000 калорий в месяц, что эквивалентно 141 мороженому в год.

Фактически, для взрослых, которые пьют, один только алкоголь составляет колоссальные десять процентов калорий, которые они потребляют.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Факты, открывающие глаза: не секрет, что чрезмерное употребление алкоголя вредно для вас, но новая шокирующая инфографика показывает, насколько алкоголь способствует увеличению веса

Легко убедить себя, что алкоголь не то чтобы толстеют, но график показывает, что это далеко не так.

Когда вы, например, выпиваете бокал вина, вы получаете примерно такое же количество калорий, как если бы съели кусок торта.

И вместо того, чтобы выпить пинту лагера, вы также можете съесть кусок пиццы, которая имеет примерно такую ​​же калорийность.

Другие умопомрачительные эквиваленты - пина-колада и пончик, замороженная маргарита и чизбургер, а также спирт, кока-кола и черничный маффин.

Все это складывается: люди, которые считают себя среднестатистическими любителями вина, потребляют более 2000 калорий в месяц, что эквивалентно 141 мороженому в год

Можно также перекусить нездоровой пищей: легко убедить себя, что алкоголь не то чтобы полнеют, но график показывает, что это далеко от истины

Когда дело доходит до того, сколько калорий содержит алкоголь на грамм, в правду трудно поверить: семь калорий на грамм почти такое же соотношение, как и чистый жир.

Сладкие коктейли часто являются причиной увеличения веса, связанного с алкоголем. Например, порция текилы содержит всего 100 калорий, но когда она смешивается со всеми ингредиентами замороженной маргариты, она резко возрастает до 500 калорий.

Многие взрослые также переоценивают количество алкоголя, которое им следует употреблять ежедневно, чтобы его можно было считать «умеренным».

Биологический процесс: график также объясняет процесс того, как алкоголь способствует увеличению веса и замедляет метаболизм

Женщинам следует выпивать только один стандартный напиток в день, то есть 5 унций вина (стакан ), 12 унций пива (бутылка) или 1.5 унций спирта (выстрел).

Для мужчин умеренность означает употребление всего двух стандартных напитков в день.

График также объясняет, как алкоголь способствует увеличению веса и замедляет метаболизм.

«Организм не может накапливать алкоголь, поэтому сразу усваивает его», - говорится в сообщении. «Поскольку алкоголь становится приоритетом в метаболическом процессе, ваше тело не будет так эффективно усваивать другие жиры и сахара, что в конечном итоге со временем замедлит ваш метаболизм».

Профилактические меры: г-н Джеймс советует проявлять осмотрительность, чтобы не набивать килограммы.

Г-н Джеймс советует внимательно относиться к тому, что вы пьете, чтобы не набирать лишние килограммы.

Вместо модного коктейля, например, возьмите водку с содовой с лимоном, светлое пиво или джин с тоником, которые содержат гораздо меньше калорий.

И помешайте перекусам, пока вы отсутствуете, заранее съев здоровую пищу и приготовив питательные закуски вместо переедания после употребления нездоровой пищи.

.

Рецептурных препаратов для похудения: могут ли они вам помочь?

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту

Изучите плюсы и минусы лекарств для лечения ожирения.

Персонал клиники Мэйо

Вы взрослый человек, у которого из-за веса есть серьезные проблемы со здоровьем? Вы пробовали диету и упражнения, но не смогли похудеть? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, возможно, вам подойдет рецептурный препарат для похудания.

Однако вы должны знать, что лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, используются в дополнение, а не вместо диеты и физических упражнений.

Кто может принимать лекарства для похудания?

Ваш врач может рассмотреть вопрос о приеме препарата для похудения, если вы не смогли похудеть с помощью диеты и физических упражнений, и вы соответствуете одному из следующих условий:

  • Ваш индекс массы тела (ИМТ) больше 30.
  • Ваш ИМТ больше 27, и у вас серьезная проблема со здоровьем, связанная с ожирением, например диабет или высокое кровяное давление.

Прежде чем выбрать для вас лекарство, ваш врач изучит ваш анамнез и проблемы со здоровьем.Затем ваш врач поговорит с вами о плюсах и минусах рецептурных препаратов для похудения.

Важно отметить, что препараты для похудания подходят не всем. Например, не следует использовать рецептурные препараты для похудания, если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью.

Насколько хорошо действуют препараты для похудания?

Рецептурные препараты для похудания, одобренные для длительного применения (более 12 недель), вызывают значительную потерю веса по сравнению с плацебо.Сочетание лекарств для похудения и изменения образа жизни приводит к большей потере веса, чем изменение образа жизни по отдельности.

В течение года это может означать потерю веса от 3% до 7% от общей массы тела по сравнению с тем, что достигается только изменением образа жизни. Это может показаться скромной суммой. Но устойчивая потеря веса от 5% до 10% может иметь важные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, уровня сахара в крови и триглицеридов.

Что следует знать о препаратах для похудания

Легкие побочные эффекты, такие как тошнота, запор или диарея, являются обычными.Со временем они могут уменьшиться. В редких случаях могут возникнуть серьезные побочные эффекты. По этой причине важно тщательно обсудить варианты лечения со своим врачом.

Препараты для похудания могут быть дорогими, и их не всегда оплачивает страховка. Узнайте в страховой компании о покрытии.

Многие люди возвращают часть того веса, который они потеряли, когда перестают принимать препараты для похудания. Однако принятие здорового образа жизни может помочь ограничить набор веса.

Как долго длится лекарственная терапия?

Продолжительность приема лекарства для похудания зависит от того, помогает ли он вам похудеть.Если вы потеряли достаточно веса, чтобы улучшить свое здоровье, и у вас не было серьезных побочных эффектов, ваш врач может посоветовать вам принимать лекарство на неопределенный срок.

Если вы не потеряли по крайней мере 5% своей массы тела после трех-шести месяцев приема полной дозы лекарства, ваш врач, вероятно, изменит ваше лечение и может переключить вас на другое лекарство для похудания.

Какие препараты разрешены для похудения?

Четыре препарата для похудания были одобрены U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для длительного использования:

  • Бупропион-налтрексон (Contrave)
  • Лираглутид (Саксенда)
  • Орлистат (Ксеникал)
  • Фентермин-топирамат (Qsymia)

Большинство рецептурных лекарств для похудания снижают аппетит или усиливают чувство сытости. Некоторые делают и то, и другое. Исключение составляет орлистат. Он работает, препятствуя всасыванию жира.

Бупропион-налтрексон

Бупропион-налтрексон - комбинированный препарат.Налтрексон используется для лечения алкогольной и опиоидной зависимости. Бупропион является антидепрессантом и помогает бросить курить. Как и все антидепрессанты, бупропион содержит предупреждение о суицидальном риске. Бупропион-налтрексон может повышать артериальное давление, поэтому в начале лечения необходимо наблюдение. Общие побочные эффекты включают тошноту, головную боль и запор.

Лираглутид

Лираглутид также используется для лечения диабета. В отличие от других препаратов для похудания, лираглутид вводится путем инъекции.Частая жалоба - тошнота. Рвота может ограничить его использование.

Орлистат

Орлистат также доступен без рецепта в форме пониженной дозировки (Alli). Орлистат может вызывать неприятные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как метеоризм и жидкий стул. При приеме этого лекарства вам необходимо соблюдать диету с низким содержанием жиров. Сообщалось о редких случаях серьезного повреждения печени при приеме орлистата. Однако никакой причинно-следственной связи не установлено.

фентермин-топирамат

Фентермин-топирамат - это комбинация лекарства для похудания (фентермин) и противосудорожного средства (топирамат).Фентермин потенциально может стать причиной злоупотребления, поскольку он действует как амфетамин. Другие возможные побочные эффекты включают учащение пульса и артериального давления, бессонницу, запор и нервозность. Топирамат увеличивает риск врожденных дефектов.

Сам по себе фентермин (Adipex-P, Lomaira) также используется для похудания. Это один из четырех аналогичных препаратов для похудания, разрешенных для краткосрочного использования (менее 12 недель). Другие препараты из этой группы не назначаются широко.

Итог

Препараты для похудения - не простой ответ на похудание.Но они могут помочь вам внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.

04 ноября 2020 г. Показать ссылки
  1. AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Клиника Майо; 2018.
  2. AskMayoExpert. Ожирение (взрослый). Клиника Майо; 2018.
  3. Pilitsi E, et al. Фармакотерапия ожирения: доступные лекарства и лекарства, находящиеся на стадии исследования. Обмен веществ. 2019; DOI: 10.1016 / j.metabol.2018.10.010.
  4. Perreault L. Ожирение у взрослых: лекарственная терапия.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 октября 2020 г.
  5. Лекарства, отпускаемые по рецепту, для лечения избыточного веса и ожирения. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/prescription-medications-treat-overweight-obesity. Проверено 23 августа 2018 г.
  6. Мелмед С. и др. Ожирение. В: Учебник эндокринологии Вильямса. 14-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 октября 2020 г.
  7. Патель, К. Лечение ожирения: акцент на фармакотерапии контроля веса. 2020; DOI: 10.1097 / NOR.0000000000000643.
  8. Пападакис М.А. и др., Ред. Ожирение. В: Текущая медицинская диагностика и лечение 2021. 60-е изд. Макгроу Хилл; 2021. https://accessmedicine.mhmedical.com. Проверено 21 октября 2020 г.
  9. Шах М (заключение эксперта). Клиника Майо. 16 октября 2020 г.
  10. Apovian CM, et al. Фармакологическое лечение ожирения: Руководство по клинической практике эндокринного общества.Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2015; DOI: 10.1210 / jc.2014-3415.
  11. Сообщение FDA по безопасности лекарств: завершен обзор безопасности препарата Ксеникал / Алли (орлистат) и тяжелых повреждений печени. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/drugs/postmarket-drug-safety-information-patients-and-providers/fda-drug-safety-communication-completed-safety-review-xenicalalli-orlistat-and-severe-liver- травма, повреждение. По состоянию на 16 октября 2020 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

.

Может ли сок помочь похудеть?

Приготовление сока в целом безопасно, если вы делаете это всего несколько дней за раз. Однако длительное голодание на соке сопряжено с некоторыми рисками.

Неадекватное волокно

Целые фрукты и овощи являются отличным источником клетчатки, но эта клетчатка удаляется в процессе отжима сока.

Клетчатка - важная часть здорового питания. Его употребление в пищу в достаточном количестве важно для оптимального пищеварения, поскольку оно сохраняет полезные бактерии в кишечнике здоровыми и может уменьшить запор у некоторых людей (21).

Кроме того, он может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения (21).

Приготовление сока значительно снижает потребление клетчатки, что может привести к проблемам со здоровьем.

Дефицит питательных веществ

Есть несколько причин, по которым длительное голодание на соке может привести к дефициту питательных веществ.

Поскольку в этих диетах отсутствуют продукты животного происхождения, они содержат мало некоторых важных питательных веществ, таких как кальций, витамин D, железо, витамин B12 и цинк.

Все эти питательные вещества выполняют важные функции в организме. Неадекватное потребление может привести к заболеваниям, включая остеопороз и анемию.

Постные соки также содержат мало омега-3 жирных кислот, которые являются полезными жирами, которые борются с воспалениями и способствуют здоровью мозга и сердца (22, 23).

Эти диеты не только содержат мало определенных питательных веществ, но и могут мешать усвоению питательных веществ.

Одна из причин этого заключается в том, что соковые диеты, как правило, содержат мало жира, который необходим для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K (24, 25, 26, 27).

Кроме того, некоторые сырые овощи, часто используемые для приготовления сока, содержат антинутриент, называемый оксалатом, который может связываться с минералами в организме и препятствовать их усвоению (28).

Овощи, богатые оксалатами, которые обычно используются для приготовления сока, включают шпинат, зелень свеклы, капусту, свеклу, мангольд и зелень репы.

Повышенный риск заражения

Из-за минимального количества белка и недостаточного количества некоторых важных питательных веществ в соковой диете, длительное ее соблюдение может повлиять на иммунную систему и увеличить риск заражения (29, 30).

Исследования показывают, что даже небольшое истощение иммуностимулирующих питательных веществ, таких как железо и цинк, может ухудшить здоровье иммунной системы (31).

Когда ваша иммунная система ослаблена, вы можете легче заразиться такими болезнями, как простуда и грипп. Вашему телу также может потребоваться больше времени для заживления ран (32).

Усталость и слабость

Усталость и слабость являются частыми побочными эффектами после голодания на соке .;

Эти симптомы могут возникать из-за низкого содержания калорий в этих диетах.Если вы лишаете свое тело калорий, вы по сути лишаете его энергии, что может привести к этим нежелательным эффектам.

Снижение сухой мышечной массы

Минимальное количество белка в большинстве соковых голоданий может привести к уменьшению безжировой мышечной массы, что может отрицательно сказаться на здоровье.

По мере того, как ваша мышечная масса уменьшается, ваш метаболизм также снижается, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий и вам будет труднее поддерживать потерю веса (15, 16, 17).

Итог:

Приготовление сока в целом безопасно, но длительное соблюдение диеты, состоящей только из соков, может отрицательно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.

.

Алкоголь обезвоживает вас? Факты, исследования и советы

Да, алкоголь может обезвоживать вас.

Алкоголь - мочегонное средство. Он заставляет ваше тело выводить жидкости из крови через почечную систему, в которую входят почки, мочеточники и мочевой пузырь, гораздо быстрее, чем другие жидкости.

Если вы не пьете достаточно воды с алкоголем, вы можете быстро обезвоживаться.

Итак, что вы можете сделать, чтобы избежать этой печально известной похмельной головной боли, вызванной обезвоживанием? Давайте выясним и получим некоторую предысторию того, почему алкоголь вообще вас обезвоживает.

Вот несколько способов, которыми алкоголь влияет на ваше тело, и некоторые причины, по которым вы можете быстрее обезвоживаться:

Вы пьете натощак

После того, как вы выпьете, содержание жидкости и алкоголя в напитке проходит. через слизистую оболочку желудка и тонкий кишечник в кровоток.

Если вы пьете натощак, алкоголь может попасть в кровоток в течение нескольких минут. Но если вы пьете воду или едите, пока употребляете алкоголь, это может занять гораздо больше времени.

Алкоголь начинает накапливаться в вашем кровотоке

После того, как он попадает в ваш кровоток, алкоголь может перемещаться в любую часть вашего тела. Это касается и вашего мозга, поэтому вы чувствуете себя не в своей тарелке и теряете способность рассуждать, когда вы возбуждены или пьяны.

Алкоголь может попасть даже в легкие и выделяться при выдохе. Вот почему алкотестеры часто используются для проверки, если кто-то водит машину в состоянии алкогольного опьянения. Этот тест измеряет концентрацию алкоголя в крови (BAC) или количество алкоголя в вашей крови.

Алкоголь медленно метаболизируется организмом

Метаболизм вашего тела может превращать некоторые компоненты алкоголя в питательные вещества и энергию. Это происходит из расчета примерно одного пива, небольшого бокала вина или одной рюмки ликера в час.

Алкоголь превращается в печени и начинает действовать как мочегонное средство.

Когда он обрабатывается ферментами в печени, алкоголь превращается в большое количество ацетальдегида. Это обычное вещество может стать токсичным в больших дозах.Чтобы расщепить это вещество и удалить его из организма, ваша печень выполняет большую часть работы по превращению его в ацетат.

Алкоголь также снижает выработку вазопрессора в организме. Вазопрессин - антидиуретический гормон. Это заставляет организм удерживать воду, что обычно ограничивает выработку мочи почками.

Действие подавления этого гормона усиливает диуретический эффект и приводит к обезвоживанию.

Компоненты алкоголя выводятся из организма

Ацетат и другие отходы затем удаляются из организма в виде двуокиси углерода и воды, в основном через легкие.Хотя почки удаляют продукты жизнедеятельности, большая часть потери воды происходит из-за действия вазопрессина.

Вода вымывается намного быстрее, чем обрабатывается спирт. Это может значительно увеличить ваш BAC, если вы не восполняете запасы своего тела несколькими глотками воды во время питья.

Если вы потребляете больше алкоголя, пока ваше тело все еще обрабатывает предыдущие напитки, ваш BAC может быстро повыситься.

Интересно, что происходит в вашем теле, когда вы обезвожены алкоголем? Вот краткий обзор того, что происходит:

  • Согласно исследованию 2013 года, на вашей коже могут развиться прыщи из-за изменения уровня гормонов и окислительного стресса из-за употребления алкоголя.
  • Ваши мышцы могут стать жесткими или сокращенными и даже со временем потерять массу из-за чрезмерного употребления алкоголя. Это известно как алкогольная миопатия.
  • Ваша печень может быть повреждена из-за чрезмерного накопления жира и белка, а также рубцевания, что может привести к заболеванию печени и циррозу.
  • Ваши почки могут пострадать из-за высокого кровяного давления и токсинов, поскольку они перерабатывают компоненты алкоголя в мочу.
  • Согласно исследованию 2013 года, ваш мозг может потерять некоторые из своих основных когнитивных функций, таких как принятие решений и реагирование на окружающую среду.

Вот несколько научно обоснованных советов, что делать, если вы уже обезвожены или страдаете от похмелья из-за чрезмерного употребления алкоголя:

  • Съешьте немного еды. Пища не только может повысить уровень сахара в крови, но и уменьшить боль и дискомфорт от похмельной головной боли. Выбирайте продукты, богатые белком и витаминами, такие как яйца, орехи и шпинат.
  • Пейте воду, обогащенную электролитами, или спортивные напитки. Они могут помочь вам восстановить водный баланс быстрее, чем простая вода.
  • Примите нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП). НПВП, такие как ибупрофен, ограничивают выработку ферментов, вызывающих мигрень и головные боли. Таким образом, прием НПВП, такого как ибупрофен, может помочь предотвратить головную боль при похмелье.
  • Упражнение. Выполнение легких упражнений может ускорить метаболизм и помочь организму быстрее избавиться от алкоголя.
  • Высыпайся. Позвольте вашему телу отдохнуть.
  • Не употребляйте алкоголь на следующее утро .Это может усугубить похмелье.
  • Выпейте кофе или чай. Они могут помочь вам проснуться, но не забывайте также пить много воды, так как они оба являются мочегонными средствами.

Перед тем, как пойти на ночь выпить, вот несколько рекомендаций по предотвращению последствий обезвоживания во время употребления алкоголя:

  • Набейте желудок пищей, богатой витаминами . Употребление здоровой пищи может помочь сбалансировать витамины, которые вы можете потерять, когда пьете.
  • Пейте много воды. Выпейте хотя бы один стакан воды на 16 унций на каждые 12 унций пива или, например, от 4 до 6 унций спиртного. Вода может восполнить запас жидкости и помочь вам избежать обезвоживания.
  • Палочка со светлыми напитками. Темные дистиллированные спиртные напитки, такие как виски и бренди, содержат большое количество родственных соединений, таких как дубильные вещества и ацетальдегид. Согласно исследованию 2010 года, конгенеры могут быстрее обезвоживать вас и усугублять похмелье.
  • Познай себя. Все обрабатывают алкоголь по-разному, поэтому пейте столько, сколько вам удобно. Если вы почувствуете головокружение, тошноту или слабость, переключитесь на воду или употребляйте здоровую пищу.
  • Не торопитесь. Выпивайте один напиток в час, чтобы у вашего тела было время обработать алкоголь и снизить уровень BAC.
  • Ограничьте суточное потребление. Клиника Майо рекомендует один раз в день женщинам всех возрастов и два - мужчинам до 65 лет.

Ключом к предотвращению обезвоживания является внимание к тому, как ваше тело реагирует на алкоголь.

Некоторые люди могут терпеть один-два напитка, а возможно, и больше после употребления пищи или воды. Но другие могут начать ощущать воздействие алкоголя после одного напитка или меньше. Многие факторы играют роль в том, как ваш организм перерабатывает алкоголь, в том числе:

Следуйте алкогольному поведению, которое лучше всего для вас, а не тому, что делают все остальные. И, прежде всего, ограничение употребления алкоголя в целом - лучший способ избежать обезвоживания.

Выпить несколько напитков может быть весело, но чувство обезвоживания или похмелья - это , а не .Вам решать, стоит ли удовольствие от алкоголя потенциальных эффектов на следующий день.

.

Алкоголь и выпадение волос: симптомы, обратимость и многое другое

Ежедневно с головы выпадает от 50 до 100 волосков, поэтому появление нескольких прядей на щетке или расческе не должно вас беспокоить.

Однако, если вы теряете намного больше, вы можете задаться вопросом, а не делаете ли вы что-то не так. Может ли бокал вина, который вы пьете по вечерам, вредит вашим волосам?

Вряд ли. Между употреблением алкоголя и выпадением волос не существует прямой связи .При этом сильное питье может привести к таким ситуациям, как дефицит питания или гормональные проблемы, которые могут проредить ваши локоны.

Имейте в виду, что существует несколько типов выпадения волос, поэтому важно обсудить с врачом ваш тип состояния волос и потенциальную причину.

Другие факторы образа жизни, которые часто связаны с употреблением алкоголя, например курение, могут усугубить выпадение волос, а также привести к другим проблемам, связанным с внешним видом. Вот что вам нужно знать.

Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать дефициту или нарушению всасывания основных питательных веществ. В частности, есть доказательства того, что недостаток цинка, меди или белка может привести к выпадению волос.

Железо может играть роль в выпадении волос у некоторых людей, но как именно оно влияет на волосы, остается неясным. Результаты исследований противоречивы.

В некоторых случаях люди, которые много пьют, могут не есть достаточно питательных веществ из-за плохого питания. В других случаях алкоголь фактически влияет на то, как организм обрабатывает и использует пищу во время пищеварения.

Железо

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к уменьшению количества потребляемых человеком продуктов, богатых железом.

Ученые до сих пор не уверены, есть ли прямая связь между дефицитом железа и выпадением волос. Исследование 2013 года показало, что железо может быть фактором определенного типа выпадения волос у женщин. Но в целом рекомендаций по добавлению железа в качестве лечения нет.

Рекомендуемая суточная доза железа составляет от 11 до 18 миллиграммов для большинства небеременных взрослых.

Дефицит железа - самый распространенный дефицит питания в мире. Вот общие признаки и симптомы дефицита железа.

Цинк и медь

Спирт может повлиять на абсорбцию цинка и меди.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием людей с четырьмя различными типами облысения - очаговая алопеция, телогеновая алопеция, облысение по женскому типу и облысение по мужскому типу, - показало, что дефицит цинка может способствовать выпадению волос.

По словам исследователей, другие исследователи пришли к выводу, что низкие уровни меди в сыворотке также могут быть фактором выпадения волос.Ученые все еще пытаются выяснить, почему это могло быть.

Есть также некоторые свидетельства того, что дефицит меди может привести к преждевременному поседению волос, но необходимы дальнейшие исследования.

По данным Национального института здоровья, большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка с пищей. Однако есть опасения, что взрослые старше 60 могут подвергаться риску дефицита цинка, особенно если доступ к пище ограничен. Рекомендуемое дневное количество цинка для большинства взрослых составляет от 8 до 11 миллиграммов.

В Соединенных Штатах не принято испытывать дефицит меди из-за диеты. Тем не менее, люди, перенесшие операцию по снижению веса, страдающие глютеновой болезнью или воспалительным заболеванием кишечника, могут иметь риск более низких уровней, чем обычно.

Рекомендуемое дневное количество меди - 2 миллиграмма.

Белок

Употребление алкоголя также может препятствовать усвоению белка или приводить к снижению потребления белка.

Исследования показывают, что серьезный дефицит белка может привести к ряду проблем с кожей, волосами и ногтями.Вы можете испытать что угодно: от шелушения кожи и ломкости ногтей до истончения или выпадения волос. Вот другие признаки и симптомы дефицита белка.

В целом рекомендуемая суточная доза белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Чтобы получить индивидуальную рекомендацию о ежедневном потреблении белка в граммах, умножьте свою массу тела в фунтах на 0,36.

Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может повлиять на вашу щитовидную железу и общую ось гипоталамо-гипофиз-тиреоид (HPT).Он также может влиять на взаимодействие других гормонов, отвечающих за регулирование множества процессов в организме, таких как рост и выпадение волос.

На самом деле, тяжелый или продолжительный гипо- и гипертиреоз может вызвать выпадение и истончение волос по всей коже головы. Это может произойти внезапно или в течение нескольких месяцев или лет. Тем не менее, ученые считают, что легкие или краткосрочные случаи этих состояний обычно не приводят к выпадению волос.

Существует также связь между отменой алкоголя и заболеваниями щитовидной железы.Исследователи объясняют, что в этих случаях может быть виновато хроническое повреждение щитовидной железы из-за алкоголя.

Иногда употребление алкоголя в обществе и курение идут рука об руку.

Курение связано с проблемами кожи, такими как морщины. Никотин, содержащийся в сигаретах, наряду с другими химическими веществами, влияет на кожу и волосы. Он может сужать кровеносные сосуды и влиять на кровоток, так что кожа не может получать необходимый кислород и питательные вещества.

Также курят:

В табачном дыме также содержится около 4000 химических веществ, которые могут повредить коллаген и эластин, что приводит к дряблости кожи и преждевременному старению.

В одном исследовании специально изучалась взаимосвязь между курением и облысением. Он обнаружил значительную связь между ними. Вероятно, это связано с воздействием дыма на сами волосы. Это может повредить волосяные фолликулы и нарушить другие факторы цикла роста волос.

Употребление алкоголя может иметь и другие последствия для вашего внешнего вида. Опять же, это обычно связано с тем, что алкоголь взаимодействует с нормальными функциями организма и может привести к дефициту основных витаминов и питательных веществ.

Наряду с увеличением веса у вас могут появиться первые признаки старения и даже более серьезные изменения внешнего вида.

Другие эффекты могут включать:

  • отечность лица
  • румянец
  • розацеа или псориаз
  • пятна на коже
  • налитые кровью глаза

Кроме того, повреждение печени, вызванное алкоголем, может повлиять на кожа и кожа головы.

Хорошая новость заключается в том, что устранение основной причины выпадения волос может помочь вам ускорить процесс роста.

Если ваше употребление алкоголя и связанные с ним эффекты могут иметь значение, подумайте, сколько вы пьете. Специалисты рекомендуют употреблять алкоголь на умеренном уровне. Это означает, что один напиток в день или меньше для большинства женщин и два напитка в день или меньше для большинства мужчин.

Один напиток эквивалентен:

  • 5 унций вина
  • 12 унций пива
  • 1,5 унции дистиллированного спирта

Однако недавнее исследование, посвященное влиянию алкоголя на здоровье во всем мире, предполагает, что абсолютного безопасный уровень употребления алкоголя.

Решив проблему употребления алкоголя, сделайте следующее:

  • Соблюдайте сбалансированную диету. Сосредоточьтесь на таких питательных веществах, как железо, цинк, медь и белок. Спросите своего врача о добавках, которые помогут устранить дефицит питательных веществ.
  • Пейте много воды. В среднем мужчинам следует стремиться выпивать около 15,5 чашек жидкости каждый день, женщинам - 11,5 чашек жидкости.
  • Обратитесь к врачу. Поговорите со своим врачом о выпадении волос. В зависимости от типа выпадения волос вам необходимо проверять уровень щитовидной железы.Могут потребоваться лекарства или другие методы лечения, чтобы вернуть ваш уровень в норму.
  • Бросьте курить. Ваш врач может помочь вам найти ресурсы и местную поддержку, чтобы бросить курить. Они также могут назначить лекарства, которые помогут вам бросить курить. Вы также можете посетить SmokeFree.gov.

Имейте в виду, что даже временное выпадение волос может не сразу отреагировать на эти меры. Как правило, для восстановления нормального роста волос может потребоваться от шести до девяти месяцев. Люди с наследственным облысением и другими заболеваниями могут не увидеть возобновления роста без специального лечения.

Если вы заметили учащенное выпадение волос или участки выпадения волос, обратитесь к врачу. Пьянство и связанные с ними состояния или факторы образа жизни могут повлиять на вашу кожу и волосы.

Тем не менее, существует множество типов выпадения волос и других заболеваний, которые могут вызвать выпадение или выпадение волос. При некоторых состояниях может потребоваться дополнительная медицинская помощь, прежде чем рост волос возобновится. Ваш врач может провести необходимые тесты, чтобы определить основную причину ваших проблем.

.

Воздействие алкоголя: к признакам злоупотребления алкоголем относятся ломкие, шелушащиеся или очень сухие ногти.

Последствия злоупотребления алкоголем выходят за рамки вашего настроения - признаки могут проявляться и на вашем теле.

В беседе с Express.co.uk доктор Рекха Тейлор, врач-косметолог из Health & Aesthetics, рассказывает о том, как употребление алкоголя может сказаться на ваших ногтях.

«Чрезмерное употребление алкоголя приводит не только к обезвоживанию кожи, но также и ногтей пальцев рук и ног, делая их ломкими, более склонными к шелушению, очень сухими и легко ломающимися», - предупреждает доктор Тейлор.

Выпадение волос может быть еще одной неожиданной жертвой чрезмерного употребления алкоголя, сказал доктор Тейлор.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Обновление коронавируса: опасные последствия употребления большего количества алкоголя во время изоляции

«Это усиливает воспаление и изменяет гормональную среду в коже, что, в свою очередь, может усугубить воспалительные состояния, такие как акне и розацеа», - говорит доктор Портной.

По ее словам, это также вызывает расширение кровеносных сосудов, из-за чего кожа выглядит красной.

К сожалению, он также может уничтожить полезные бактерии в кишечнике, что помогает регулировать иммунную систему, говорит доктор Тейлор.

«Это важно для предотвращения воспалительных состояний, таких как экзема, и является одной из причин, почему алкоголь часто приводит к высыпаниям и усилению раздражения кожи», - сказала она.

Как реагировать

«Если вас беспокоит то, что вы пьете или кого-то еще, первым делом стоит обратиться к терапевту», - советует NHS.

Они смогут обсудить доступные услуги и лечение, сообщает орган здравоохранения.

Помимо NHS, в Великобритании существует ряд благотворительных организаций и групп поддержки, которые предоставляют поддержку и советы людям, страдающим злоупотреблением алкоголем.

Например, вы можете связаться с:

  • Национальная линия помощи по вопросам алкоголя Drinkline по телефону 0300123 1110
  • Alcohol Change UK
  • Горячая линия для анонимных алкоголиков по телефону 0800 9177 650
  • Служба поддержки семейных групп Al-Anon по телефону 020 7403 0888.

Какие рекомендации по употреблению алкоголя в Великобритании?

Чтобы снизить риск для здоровья от алкоголя, мужчинам и женщинам рекомендуется не пить более 14 единиц в неделю.

Единица алкоголя - 8 г или 10 мл чистого спирта, что составляет примерно:

  • Полпинты светлого пива / пива / сидра от более низкой до нормальной (крепость 3,6%)
  • Одна небольшая порция (25 мл) крепких спиртных напитков (25 мл, крепость 40 процентов).

Согласно руководящим принципам общественного здравоохранения Великобритании, если вы пьете не менее 14 единиц в неделю, лучше распределить это равномерно на три или более дней.

«Если вы пытаетесь уменьшить количество потребляемого алкоголя, рекомендуется иметь несколько дней без алкоголя в неделю», - советует NHS.

.

Смотрите также

3