Главная » Разное » Монодиеты для быстрого похудения

Монодиеты для быстрого похудения


Монодиеты | Доктор Борменталь

Часто к монодиетам прибегают для быстрого похудения. Например, после праздников нужно быстро избавиться от 3 лишних килограмм. Основное правило монодиеты заключается в употреблении только одного продукта в течение 1 или 3 дней. Есть и варианты совмещения нескольких продуктов в строгих соотношениях.

Как бы сильно не было желание избавиться от лишних килограмм за 2-3 дня, всегда стоит помнить, что монодиеты довольно жесткие, предполагающие голодание. Такой экстремальный способ похудения может привести ко многим проблемам со здоровьем. Выбирая диету, лучше обратиться к специалисту. Он, учитывая особенности организма, подберет тип питания, который позволит без стресса и негативных последствий избавиться от ненавистных килограмм.

Польза монодиет для организма

Данный тип питания имеет своих фанатов, которые убеждены в том, что пользы от монодиет больше, чем вреда. Действительно, отрицать некоторые положительные стороны такой диеты нельзя. К ним можно отнести:

  1. Эффективность. С помощью монодиеты можно сбросить 2-3 килограмма за 3-5 дней.
  2. Простота. Вам совсем не нужно думать над меню.
  3. Для данного питания не придется много тратить денег. Простые продукты стоят очень дешево.
  4. Быстрое очищение организма.

Однако не стоит забывать, что голодание негативно сказывается на здоровье организма. Необходимо взвесить все «за» и «против» прежде, чем приступать к такой диете.

Кому подойдут диеты

С помощью монодиеты можно быстро избавиться от небольшого количества лишних килограмм, поэтому данный тип подойдет тем людям, у которых нет большого веса. Например, часто к таким диетам прибегают после праздников или перед важным мероприятием, когда за 2-3 дня нужно быстро привести тело в порядок.

Также данная диета подойдет тем людям, которые не любят долго ждать результата. Однако стоит заметить, что быстрая потеря веса не всегда равна удержанию эффекта. Существует большая доля вероятности, что как только вы вернетесь к привычному типу питания, килограммы вновь вернутся. Все-таки питание нужно пересматривать, навсегда убирая из рациона сладкое, мучное, жирное. Только так эффект останется навсегда.

Противопоказания к монодиете

Монодиеты подходят людям с крепким здоровьем. Их не рекомендуем детям до 18 лет, а также взрослым со следующими заболеваниями:

  • заболевания ЖКТ;
  • проблемы с почками, печенью;
  • при повышенной кислотности желудка.

Также рекомендуется проводить данные диеты в спокойные периоды жизни. Например, на выходных, когда ваша деятельность минимальна. Это связано с тем, что подобные диеты имеют ряд побочных эффектов. Среди них:

  • слабость;
  • головокружение, головные боли;
  • снижение работоспособности;
  • вялость, апатия, бессонница;
  • проблемы со стулом;
  • быстрая утомляемость, раздражительность.

При жестких диетах страдают все органы, поэтому данный они запрещены беременным и кормящим женщинам.

Правила монодиет для похудения

Если все-таки вы решили попробовать один из видов монодиеты, то необходимо следовать некоторым простым советам:

  • Предпочтение стоит отдавать любимому продукту. Уж если и есть что-то на протяжении 2-3 дней, то хотя бы тот продукт, который вам нравится.
  • Подойдите основательно к вопросу, изучив все плюсы и минусы выбранной диеты. Очень важно иметь силу воли, чтобы не сорваться.
  • Выберите срок диеты. Рекомендуется 2-3 дня.
  • Следуйте ограничениям. Если сказано, что необходимо съедать 1.5 кг яблок и выпивать 1.5 л кефира, то лучше всего укладываться в эту норму.
  • Также лучше всего планомерно распределить этот объем на весь день. Чтобыхватило на весь день с перерывом в 1.5-2 часа.
  • Следите за потреблением воды. В течение дня рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды без газа.
  • Минимизируйте занятия спортом. Лучшей нагрузкой будут пешие прогулки.

Если вдруг вы заметили резкое ухудшение здоровья, стоит немедленно прекратить диету, обратиться к специалисту за помощью.

Проводить такие разгрузочные дни можно каждые 3-4 месяца.

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения

Интернет пестрит различными видами монодиет. Они бывают разной продолжительности: 3, 7 или 10 дней.

Гречневая

Гречневая монодиета — одна из наиболее популярных. На форумах можно найти множество восторженных отзывов о ней.

Готовят гречку следующим образом — на 2 стакана гречки (по 250 мл) необходимо 1,5 литра кипятка. Крупу заливают на ночь, а с утра уже ее можно есть. Рекомендуется не убирать гречку в холодильник на ночь. Лучше всего оставить ее на столе, завернув в большое полотенце.

С утра на голодный желудок необходимо выпить 200 мл теплой воды, а затем позавтракать минут через 30. Кастрюли гречки должно хватить на 4 приема пищи. Также можно выпить свежевыжатый сок тыквы, капусты. На ночь — стакан кефира.

Кефирная

Кефирная диета рассчитана на 2-7 дней. При таком похудении в день можно терять около 500 г веса. В течение дня необходимо сделать 6 приемов пищи из 1 яйца и 200 мл кефира. Данная разновидность достаточно жесткая, подразумевает голодание. Лучше планировать ее не больше, чем на 2 дня.

Существует другая разновидность — фруктовая кефирная диета. Здесь в течение 1 дня необходимо выпить лишь 1.5 литра кефира. Во 2 день необходимо выпить 1 стакан с утра, а также вечером. Но сюда добавляются любые фрукты, кроме бананов и винограда. 3 день такой же, как первый.

Рисовая

Рис является хорошим продуктом для очищения организма. Он помогает вывести шлаки, токсины. Лучше всего приобрести коричневый нешлифованный рис. В нем содержится намного больше полезных свойств.

План питания может выглядеть следующим образом: на день вы готовите 250 мл риса. Готовый продукт необходимо разделить на несколько приемов пищи. Запивать его можно яблочным соком или же съедать за день 2-3 зеленых яблока.

Творожная

Творожная монодиета может быть на несколько дней или даже недель.

В случае трехдневной диеты в течение каждого дня необходимо съедать по 200 мл творога. Сюда нельзя больше ничего добавлять, кроме нежирной сметаны.

Монодиета на 7 дней разрешает включить кусочек постного мяса, рыбы. Завтракать рекомендуется овсянкой. Днем основной пищей будет являться творог. Также можно съедать 2-3 фрукта.

Самый длительный вариант — 4 недели. Такая диета больше относится к полноценной коррекции рациона. Схема схожа с недельной, но в список разрешенных продуктов добавляются яйца, мед, курагу, чернослив.

Огуречная

Огурцы выводят из организма шлаки, токсины. Хорошо очищают организм, ускоряя обмен веществ. В рацион включаются салаты из огурцов с зеленью и сметаной. С утра можно съедать ломтик ржаного хлеба, выпивать 250 мл зеленого чая.

Яблочная

Яблоки не только помогают похудеть, но и доставляют в организм полезные вещества. Полный комплекс всех необходимых витаминов содержится в зеленых яблоках. Лучше всего потреблять их прямо с кожурой.

Такой разгрузочный день можно устраивать раз в неделю. Существует несколько видов яблочной диеты:

  • Первый вариант основан на том, что в течение дня можно съедать неограниченное число яблок. Выпивать около 1.5 литров воды и отваров трав.
  • При втором варианте на каждый прием пищи приходится 1 яблоко, 150 мл кефира. Лучше всего, чтобы таких пищи было около 5-6 штук.
  • В третьем варианте в течение дня можно съесть 1,5 кг яблок. При этом жидкость необходимо минимизировать.

Яблоки не только вкусные, но они обладают целым рядом полезных свойств.

Овсяная

Овсянка — самый популярный диетический продукт. Это связано с тем, что она почти не содержит жиров, но зато содержит большое количество витаминов В, Е, а также кальция, магния, железа. Овсянка идеально подходит для худеющих, так как она нормализует работу ЖКТ и на долго дает чувство сытости.

Для овсяной монодиеты существуют некоторые рекомендации:

  • Порции должны быть не больше вашего кулака. Лучше кушать меньше, но чаще (5-6 раз).
  • Овсянку необходимо готовить без соли, сахара и масла. С утра к каше можно добавить низкокалорийный фрукты, нежирный кефир.
  • Во время еды нельзя запивать кашу водой. 1,5 литра воды нужно выпивать отдельно от приемов пищи.
  • Не стоит употреблять каши быстрого приготовления, они содержат много сахара.

Овсянка обеспечит организм необходимыми элементами, поэтому на ней можно просидеть до 10 дней.

Арбузная

Летом в сезон арбузов можно попробовать придерживаться арбузной диеты. Она достаточно полезная и очень вкусная. Рассчитать необходимое количество мякоти можно следующим образом: на 10 кг веса нужно съедать 1 кг арбуза. Длительность может быть от 3 до 5 дней. Если ваш организм будет прекрасно переносить диету, можно сделать ее менее строгой, растянув на 10 дней. При нестрогой диете в рацион можно добавить нежирный сыр, овсянку, овощи, зелень.

Диета противопоказана людям с сахарным диабетом, с заболеваниями почек, а также при болезнях поджелудочной железы.

Капустная

Капуста содержит грубые пищевые волокна, которые нормализуют работу пищеварения, очищают организм, выводит лишнюю воду. Помимо этого, капуста не содержит крахмал и сахар.

Питания строится по следующему принципу: на завтрак разрешено употреблять чай или кофе без молока и сахара. Обед должен состоять из капустного салата, заправить можно оливковым маслом. Также разрешено нежирное куриное мясо. Ужин включает в себя овощной салат из капусты, яйцо, 200 мл кефира.

Выход из монодиеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись сразу после диеты, лучше всего придерживаться следующих правил по выходу из диет:

  • после монодиеты постепенно вводите в рацион белок и растительный жир;
  • сделайте упор в ближайшие 7 дней на низкокалорийных продуктах;
  • старайтесь готовить продукты на пару, либо варить;
  • увеличивайте порции по чуть-чуть.

Не торопитесь вводить в рацион сладкое, жаренное, соленое и мучное.

Мнение специалиста

Монодиеты не имеют ничего общего с принципами эффективного похудения. Чтобы сбросить лишний вес, нужно оздоровить организм, дать ему все необходимые для нормального функционирования микроэлементы, составить сбалансированный рацион питания. При монодиетах все происходит наоборот — организм подвергается стрессу, обменные процессы нарушаются, наносится вред пищеварительной системе. После подобного стресса организм долго восстанавливается, а сброшенные килограммы быстро возвращаются.

5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням

Термин monos в переводе с греческого означает – один, единственный. Разнообразные монодиеты для похудения – это жесткий метод коррекции фигуры, основанный на употреблении единственного продукта. Ввиду ограниченного поступления в организм питательных веществ, на однокомпонентной диете для похудения нельзя сидеть дольше 10 дней.

Преимущества и недостатки монодиет

Главный аргумент в пользу режима питания для быстрого похудения на единственном продукте – стремительная потеря лишних килограммов, освобождение тканей от застоявшейся жидкости.

Если выбрать продукт с эффектом детоксикации – рис, овсянка, кефир, большинство овощей и фруктов, то реально попутно освободить организм от скопившихся вредных веществ. Монодиеты для похудения подвергаются частой критике, но при соблюдении определенных правил от них есть польза:

  • достижение быстрого эффекта – жировые отложения тают на глазах;
  • простота монодиеты – не приходится много готовить;
  • возможность подобрать вид монодиеты по своему вкусу;
  • бюджетность – потребуется минимум продуктов;
  • дополнительный бонус – качественное очищение организма.

Но даже сжигание жира и очищение организма неоправданно, если учитывать вред однокомпонентных диет для быстрого похудения. С медицинской точки зрения в результате монодиеты страдают все системы организма: желудочно-кишечный тракт функционирует неправильно, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада, нервы дают сбой. Итак, чем чреваты монодиеты для быстрого похудения:

  • упадком сил, вялостью;
  • снижением работоспособности;
  • ухудшением памяти;
  • бессонницей;
  • плохим настроением, раздражительностью;
  • дефицитом полезных микроэлементов;
  • расстройством пищеварения;
  • при отсутствии здорового режима питания потерянные килограммы быстро возвращаются.

Подтверждено опытом женщин, опробовавших разгрузочные дни, что самые эффективные монодиеты для быстрого похудения по продолжительности от 3 до 5 дней. За короткий промежуток времени организм не успевает пострадать. Существенный вред здоровью могут нанести монодиеты, которые длятся от 7 до 10 суток, особенно если выбран продукт, не обладающий высокой питательной ценностью.

Виды монодиет

Важный критерий – правильный подбор компонента для диеты. Принцип выбора единственного продукта для монодиеты – личные предпочтения. Организм человека индивидуален, результаты от диеты у каждого отличаются. Ограничительный режим питания может продолжаться от 1 до 10 дней. Какие 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения бывают? Распространенные виды однокомпонентных диет распределяются по группам: овощные, фруктовые, белковые, углеводные.

На однокомпонентной диете, с одной стороны, организм резко лишается множества жизненно важных веществ, а с другой – перенасыщается единственным, который скоро перестает усваиваться. При монодиетах на переваривание одного вида продукта уходит больше энергии, чем он способен дать. На этой особенности пищеварения основывается эффективность однокомпонентной диеты, с медицинской точки зрения.

Монодиета на кефире

Придерживаться ограничительного режима питания на кисломолочном продукте можно не больше 7 дней.

Потеря массы тела за неделю составляет примерно от 2 до 3 кг.

После одного курса обязательно выдерживают перерыв минимум один или два месяца. Кефирная монодиета на 7 дней, основные правила:

  1. Меню: 1-1,5 литра кефира. Дневной объем разделяют на 5-6 приемов с одинаковыми интервалами. Чувство голода будет меньше, если кефир не пить, а кушать маленькой ложечкой.
  2. Кефир выбирают с небольшим процентом жирности. Совсем обезжиренный кисломолочный напиток приобретать нельзя, идеально подойдет 1% кефир.
  3. Соблюдают питьевой режим, в день выпивают от 1,5 до 2,5 литров жидкости в зависимости от индивидуальных потребностей, времени года. Интервал между употреблением кефира и дополнительной жидкости должен составлять минимум один час.
  4. После завершения монодиеты вводят остальные продукты в ежедневный рацион постепенно.

Шоколадная

Такая монодиета считается одной из самых вкусных, низкокалорийных и тяжелых. Длительность рациона составляет от 1 до 3 дней, за это время уходит около двух килограммов лишнего веса. Монодиета очень жесткая, подходит только молодым или зрелым людям с идеальным здоровьем. Проводить шоколадную диету разрешается не чаще одного раза в год. Правила шоколадной монодиеты:

  1. Меню: темный шоколад – 100 грамм в день, черный кофе без сахара.
  2. Плитку разделяют на порции по 20 граммов, чтобы распределить на 5 приемов.
  3. Натуральный кофе пьют только на завтрак и обед, чтобы не спровоцировать перевозбуждение центральной нервной системы большой дозой кофеина.
  4. За день выпивают не менее двух литров воды.

Овсяная

Наряду с гречневой, эта однокомпонентная диета считается одной из самых полезных.

Овсяная крупа богата большинством питательных веществ, необходимых организму для полноценной жизнедеятельности. На овсянке можно продержаться без ущерба для здоровья от 3 до 7 дней с потерей около 5-6 лишних килограммов. Главные правила монодиеты на овсянке:

  1. Меню: овсяная каша в количестве 1-1,5 кг в сутки.
  2. Дневной объем разделяют на 5-6 порций по 200-250 грамм.
  3. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
  4. Готовят кашу на воде, ее нельзя заправлять маслом, сахаром, солью и другими пищевыми добавками.
  5. Выбирают крупу геркулес, она обладают большей питательной ценностью в сравнении с обработанными овсяными хлопьями.
  6. Выпивают за день норму жидкости от 1,5 до 2 литров чистой питьевой воды.

Яблочная

Сочные плоды способствуют очищению кишечного тракта от застоявшихся каловых масс и шлаков, освобождают организм от болезнетворных бактерий. Яблоки содержат мало калорий – около 47 ккал. Яблочная монодиета рассчитана на 3 дня, за это время реально потерять более 2 килограммов. Правила однокомпонентной диеты на яблоках:

  1. Меню: в день съедают 1,5 кг яблок и выпивают 0,5 л кефира 1% жирности.
  2. Соблюдают питьевой режим – выпивают более 1,5 литра воды.
  3. Для монодиеты выбирают отечественные яблоки зеленых сортов (симиренко, мантет, анис полосатый и другие кисло-сладкие виды).
  4. Дневную норму разделяют на 5-7 приемов пищи.

Рисовая

Этот злак обладает приятным вкусом, высокой питательной ценностью, благодаря чему быстро и надолго насыщает. Рис является любимым компонентом ограничительного питания у диетологов всего мира за способность абсорбировать и выводить из организма шлаки, соли и прочие вредные вещества. Благодаря уникальным качествам, рис позволяет сбросить 4-10 лишних килограммов (зависит от продолжительности диеты) и попутно очистить организм. Правила рисовой монодиеты:

  1. Лучший компонент для этой монодиеты – бурый неочищенный рис.
  2. Самый жесткий вариант однокомпонентной диеты предполагает употребление 300-500 грамм приготовленной крупы за день.
  3. Рис варят на воде, употребляют небольшими порциями за 5-6 подходов без соли и приправ.
  4. В день выпивают 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Видео

Монодиеты для быстрого похудения кратко. Самые эффективные на неделю день

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять 2-3 кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится.

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Хорошая монодиета дает возможность отдыха пищеварительной системе и, проведенная правильно, может принести действительную пользу и для внешнего вида, и для общего здоровья и самочувствия. Важное правило всех монодиет: они не должны продолжаться длительное время!

Как это работает

В чем секрет питания, которое содержит всего лишь один продукт (кефир, гречку, рис, творог и т. д.) или группу продуктов, относящихся к одному виду (белки, углеводы, овощи, фрукты)?

Монодиеты эффективные любимы благодаря своей простоте и скорости получения результата. Всего лишь за несколько дней следования какой-либо из программ возможно практически мгновенно сбросить несколько кг, а заодно и очистить тело от шлаков.

В результате человек начинает лучше выглядеть, цвет лица становится свежее, тело подтягивается, прибавляются силы.

Но диетологи отмечают и недостатки такой радикальной потери веса.

  • Во-первых, потребляя один продукт, в организм не поступают важные витамины и минералы.
  • Во-вторых, монодиеты нужно придерживаться на регулярной основе, чтобы снова не набрать потерянный вес.

И сидеть на такой диете можно только 2 – 3 дня, больше – опасно для здоровья.

При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Теперь выбираем монодиету на основе самого любимого продукта:

1. Кефирная диета

Кефир является низкокалорийным продуктом, но в то же время легко усваивается и содержит много полезных веществ. Надо пить только обезжиренный кефир в течение 3 дней: по одному стакану 5 – 6 раз в день через равные промежутки времени.

Не можете даже представить, как можно есть (вернее пить!) только кефир? Тогда введите в диету фрукты (около 1 кг в день).

Такую диету можно практиковать раз в месяц, где за 3 дня можно попрощавшись с 3 – 4 килограммами.

2. Яблочная диета

Нужно съедать 1 – 2 килограмма яблок в день. Диетологи советуют шестидневную яблочную диету: в первый и шестой дни – 1 килограмм яблок, во второй и пятый дни – 1,5 кг, а в третий и четвертый день – 2 кг в день. Можно есть целые яблоки, натирать их на терке или запекать.

Кроме того, вы можете пить травяные или зеленые чаи без сахара и съедать 3 – 5 кусочков черного хлеба.

Это сложная диета, так как в этот период организм теряет белки и жирные кислоты, но результат радует: минус 5 килограмм.

3. Рисовая диета

Строгая рисовая диета заключается в том, что вы варите стакан риса и съедаете его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. Если почувствуете голод, можно съесть также 1 – 2 яблока. И так 3 дня, но не чаще, чем раз в месяц.

Существует более лёгкая вариация рисовой диеты, разрешающая добавлять к рису фрукты и овощи или обезжиренное мясо или рыбу, но не более 200 г в день.

Плюс можно пить несладкий сок, чай без сахара или негазированную минеральную воду (на такой диете можно сидеть 10 дней).

Подробнее о пользе од данной диете в нашей статье: Можно ли есть рис при похудении.

4. Овсяная диета

Овсянка полезна для желудка, поэтому он помогает не только похудеть, но и лечит некоторые желудочно-кишечные заболевания. Приготовьте кашу без соли, сахара и специй и ешьте столько, сколько хотите.

Но эта диета не из лёгких! Из-за несбалансированности, этой диеты следует придерживаться не более чем на неделю и не чаще, чем один раз в шесть месяцев.

5. Гречневая диета

Эта диета хороша тем, что вы можете есть столько гречки, сколько хотите. При этом необязательно варить её, можно просто залить кипятком на ночь и кушать без соли и специй. Гречневая каша, точно так же как и рис, способствует очистке организма и повышает гемоглобин.

К этой диете можно добавить один литр обезжиренного кефира в день, несколько яблок.

За неделю можно потерять от 3-х до 7-ми кг и сидеть на такой диете можно один раз в месяц.

Подробнее о гречневой диете для эффективного похудения.

6. Арбузная диета

Если вы любите арбузы, эта диета вам точно понравится. Нужно съедать столько арбуза, исходя из 1 кг на 10 кг массы тела. Разделите сумму на 5-6 порций и ешьте в течение дня. Вы можете также добавить немного черного хлеба, но в промежутках между арбузной трапезой.

Можно есть арбузы в течение 5 дней. Арбуз хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, а также является отличным мочегонным средством.

7. Банановая

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

8. Белковые монодиеты

Вы, наверное, слышали про Кремлевскую диету или аналогичную ей диету Дюкана? Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения.

Те, кто когда-либо питался по этим программам, знают, что вес уходит стремительно. Одно «но»: вместе с весом так же стремительно может уменьшаться и здоровье. Все дело в том, что данные диеты исключают из рациона углеводы и жиры, оставляя только белковые продукты (мясо, рыбу, творог обезжиренный, белок яиц, молоко и т. д).

И несмотря на то, что допускается к мясу, рыбе и котлетам с сосисками прибавлять любое количество зелени и овощей, на организм белковая диета оказывает очень большую нагрузку.

9. Капустная диета

Во время этой диеты нужно употреблять в пищу щи, капусту, и очень ограниченный список продуктов в течении 7 дней. Это в основном продукты с низким содержанием углеводов и жиров, и с высоким содержанием волокна (клетчатки).

Результатом будет быстрая и радикальная потеря веса, так как это очень низкокалорийная диета, и она может вас привести к быстрой потере веса.

Тем не менее, через 7 дней большая часть из потерянного веса составит в большинстве случаев потеря воды из организма. Диета с высоки содержанием волокна может привести к заболеванию желудочно-кишечного тракта, поэтому она не рекомендована людям, у которых уже существуют проблемы или заболевания желудочно-кишечного тракта. Побочные эффекты от капустной диеты могут включать в себя усталость и раздражительность.

10. Водно-соковая диета (голивудская)

Эта диета рассчитана на 48 часов. Основной принцип диеты состоит в том, что вы должны на протяжении 48 часов употреблять только воду и сок. Прием пищи не допускается в течении всего срока диеты.

Диета обещает потерю веса до 2,5 кг в течении 24 часов и 5 кг в течении 48 часов. Вероятно, что потеря веса в основном составит не потерю жира, а воды в этот короткий период.

Если мы будем голодать сами в течение первой недели мы теряем некоторое количество жира, немного белка и гликогена, однако, это не имеет существенное значение измеримых результатов. Потерь веса происходит из-за значительной потери из организма воды. Количество потери жиров, белков и гликогена будет зависеть от скорости метаболизма (обмена веществ), который для каждого человека совершенно уникален.

11. Диета Дункан

У этой диеты существует 4 фазы, которые в себя включают употребление большого количества белка.

Этап первый включает в себя употребление продуктов содержащих высокое количество белка, и ни какого жира и углеводов, а именно овощей, фруктов и черного хлеба, этот этап составляет 5 дней.

Вторая и третьи фазы занимают 7 дней, и опять же таки , строгое употребление белка, но постепенно в малых количествах можно вводить в свой рацион питания жиры, углеводы и фрукты, овощи полностью исключаются. 4-я фаза включает в себя употребление продуктов питания таких которых вы хотите, но с умеренным содержанием жира, и этот этап занимает 5 дней.

Авторы обещаюь радикальную и быструю потеря веса. Можно потерять до 4 кг лишнего веса в течении недели. Потери веса происходят в основном в 1-й , 2-й и 3-й этапы. Некоторые исследования изучили диеты с высоким содержанием белка, и пришли к выводу, что это эффективный и быстрый способ похудеть.

Тем не менее, не рекомендуется следовать диете с очень низким уровнем потребления овощей в течении длительного времени. Кроме того, когда вы постепенно будете вводить в свой рацион питания на 2-м и 3-м этапе этой диеты потребление жиров и углеводов организму для того, чтобы приспособится к этому понадобиться не меньше недели, поэтому делайте это как можно медленнее, не все сразу.

Отрицательные последствия этой диеты или неправильного ввода в рацион питания продуктов с содержанием жиров и белка могут привести к нарушению памяти, раздражительности, усталости и запорам. Может возникнуть проблема обезвоживания.

Очень важно во время придерживания этой диеты пить как можно больше воды, так как диеты с высоким потреблением белка могут увеличить вероятность привести организм к значительной потере воды.

Так же рекомендуем

Монодиеты для быстрого похудения - самые эффективные варианты

Врачи и специалисты в области питания твердо убеждены, что монодиеты для похудения могут быть опасными для здоровья. Однако количество желающих быстро сбросить вес при помощи такого режима питания, постоянно увеличивается.

Перед этим рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом, чтобы сократить возможные побочные эффекты. Ведь могут быть различные противопоказания.

Также нужно понимать, что при резком снижении веса пострадает ваш внешний вид. Могут появиться растяжки, кожа будет обвисать. А организм будет испытывать сильный стресс, поэтому не исключены проблемы со здоровьем.

Поэтому данная статья предназначена лишь для ознакомления. Я не никого не призываю использовать системы питания для достижения быстрых результатов.

Монодиеты для быстрой потери веса

В чем секрет быстрого похудения такой системы питания? Все очень просто, рацион состоит только из одного продукта: рис, гречка, творог и другие. Другой вариант диеты – меню состоит только из белка, углеводов или фруктов и овощей.

Предполагается, что такая схема является эффективной, так как организм получает ограниченной количество ингредиентов. Это позволяет уже через 1-2 дня сбросить несколько килограммов и вывести токсины из организма.

Хорошая монодиета позволяет отдохнуть пищеварительной системы. Если придерживаться такого питания должным образом, то можно улучшить внешний вид, общее состояние здоровья и чувство собственного достоинства. Придерживаться такого режима длительное время не рекомендуется, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

Результаты монодиеты

Ожидаемый результат составляет несколько килограммов. Не нужно надеяться на потерю 15-20кг, как обещают некоторые производители различных добавок. В случае с монодиетой все проще, скромнее и безопаснее. В течение нескольких дней можно сбросить 3-9 килограммов, без голодания и развития заболеваний.

Важно отметить, что диета является краткосрочной, этого времени хватает организму, чтобы перезапустить метаболические процессы и избавиться от ненужных жировых запасов, а также вывести токсины.

Прежде чем определиться с режимом питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Картофельная монодиета

Схема питания с картофелем является одной из самых популярных и доступных программ для похудения. Овощ содержит много витаминов C, B1, B2, PP, аминокислоты, углеводы, калий, фосфор, кальций, магний, железо, пектин. Все полезные компоненты улучшают работу сердечно сосудистой системы, нервы, настроение, нормализуют кровяное давление.

Употребление в пищу только картошку не вызывает чувство голода, и энергии хватает на весь день. Чтобы извлечь пользу необходимо правильно приготовить картофель.

Преимущества диеты

Не нужно быть поваром, чтобы приготовить простые блюда. Не требуется много времени. Продукт доступен в любом ресторане и кафе, поэтому придерживаться режима можно вне дома. Рекомендуется выбирать желтый картофель, так как в нем содержится большое количество витамина A и каротин.

Не придется страдать от однообразия, так как из овоща можно приготовить множество разных блюд.

Недостатки диеты

Несмотря на эффективность и доступность системы питания, картофель не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать витамины. Лучше всего обратиться к врачу, который порекомендуется витаминные комплексы.

Придерживаться такой монодиеты можно только летом и осенью, когда овощ является свежим. В зимний период содержание клубней меняется, уменьшается количество витаминов и увеличивается уровень крахмала.

В период похудения нужно пить не меньше двух литров воды. Допускаются травяные чаи, зеленый чай, негазированная и минеральная вода.

Распространенный вариант картофельной диеты

Каждый день нужно подготовить 1кг продукта. Утром клубни нужно почистить и разделить на 5-6 доз. Употреблять в пищу нужно без добавления соли, но допускаются травы: петрушка, укроп, зеленый лук.

Длительность диеты составляет 7-10 дней, если позволяет сила воли и здоровье. Со временем чувство голода будет все острее. Поэтому через несколько дней после начала диеты можно съесть на завтрак небольшой кусочек хлеба с маслом, а на обед добавить огурцы и морковь. При необходимости режим питания можно повторить через два месяца.

Можно продлить монодиету до двух недель, если добавить к рациону творог, вареное мясо, тушеные овощи или вареные яйца.

Рисовая монодиета

Рис содержит вещества, которые образуют защитную пленку на слизистой оболочке желудка. Благодаря этому свойству, рис используют в различных терапевтических диетах, рекомендованные при гастрите и язвенной болезни.

В рисе содержатся незаменимые аминокислоты, олигосахариды, витамины группы B, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота. Кроме того, он богат фосфором, цинком, кальцием, железом, йодом и калием. Последний минерал помогает уменьшить количество соли и жидкости в организме.

Калорийность достаточно высокая – 323 калории на 100 граммов. Однако это не мешает использовать его в монодиете для похудения. Главное приготовить его должным образом.

Существует строгий трехдневный вариант диеты: вареный рис, натуральный яблочный или апельсиновый сок (600мл), два литра минеральной воды, кислые или кисло-сладкие яблоки.

Более щадящий трехдневный режим с рисом: в этом случае можно использовать специи, такие как корица, цедра лимона.

Первый день:

Завтрак: вареный рис, 2-3 ломтика лимона, яблоко.

Обед: порция рисовой каши с зеленью, 150г салата.

Ужин: овощной бульон, порция рисовой каши, вареная морковь.

Второй день:

Завтрак: рисовая каша с ложкой сметаны и небольшим количеством зеленого лука, небольшой апельсин.

Обед: овощной суп, рисовая каша.

Ужин: 200г тушеных овощей, вареный рис.

Третий день:

Завтрак: рисовая каша с корицей, грейпфрут.

Обед: овощной суп, 100г вареных грибов, рисовая каша с зеленью.

Ужин: овощной бульон, 150г капусты брокколи, рисовая каша.

В течение трех дней нужно пить минеральную воду, несладкий зеленый чай. Жидкость принимать непосредственно перед едой или через 1-1,5 часа после приема пищи.

Рисовая диета противопоказана при запорах и коликах. Также режим не рекомендуется людям с ослабленным иммунитетом.

Монодиета с йогуртом

Диета с кисло-молочными продуктами является одной из самых часто используемых. В течение трех дней можно избавиться от 2-4кг, после чего продолжать похудение медленными темпами. Режим питания основан на употреблении 2-3 чашек продукта в день, разделенных на равные части. Пить минеральную воду, зеленый и травяной чай, без сахара и подсластителей.

Эта монодиета улучшает состав кишечной микрофлоры, перистальтику кишечника, выводит токсины и лишнюю жидкость. Среди других полезных свойств следует отметить следующие: профилактика дисбактериоза, нейтрализация кишечных инфекций, улучшение энергетического баланса и качество сна.

Йогуртовый режим противопоказан людям с гастритом, повышенной кислотностью желудочного сока, хроническими заболеваниями в острой форме. Эксперты рекомендуют ориентироваться на состояние здоровья в течение первого дня.

После трехдневной диеты, в питание можно начать добавлять сыр, яблоки и другие продукты. Процесс похудения будет продолжаться, если рацион будет сбалансированным. Можно воспользоваться несколькими вариантами расширенной диеты с йогуртом:

  • Добавить яблоки: 2-3 зеленых яблока в день. Их можно есть во время наступления голода.
  • Добавить фрукты и овощи: 1кг в день небольшими порциями.
  • Добавить один продукт в день – 7 дней: ввести только один дополнительный прием пищи в день. Например, отварной картофель, творог, куриное мясо, овощи, рыба. На шестой день только молоко, на седьмой только сырые овощи и минеральная вода.

Система питания на 12 дней

Принцип режима питания заключается в том, что каждый день нужно потреблять конкретный продукт. Практика показывает, что не каждый человек способен выдержать такую схему. Лучшим периодом для такой диеты является осенне-зимний сезон.

Реализация этого плана требует хорошего здоровья. Любое отклонение и хронические заболевания являются причиной выхода из этой монодиеты. Если по какой-либо причине пришлось прервать процесс похудения, можно начать снова с самого начала. Общее правило для всех дней – пищу разделить на несколько доз, питаться небольшими порциями, последний прием пищи приходится на 18 часов. После этого допускается только жидкость без подсластителей.

Примерное меню программы

  • 1 день – 2 йогурта 2,5% жирности, 1 столовая ложка оливкового масла, травяной чай без сахара.
  • 2 день – 4-6 апельсинов, 1 столовая ложка оливкового масла, травяной чай.
  • 3 день – 500-700г несоленого творога, 1 ст.л оливкового масла, чай из трав.
  • 4 день – тушеные кабачки (500г), травяной чай.
  • 5 день – 100г темного шоколада, чай с травами.
  • 6 день – зеленое яблоко до 1,5кг, 1 столовая ложка оливкового масла, травяной чай.
  • 7 день – сыр с низким содержанием жира (300г), травяной чай.
  • 8 день – салат из зеленых овощей, 1л томатного сока, 1ст.л оливкового масла, чай из трав.
  • 9 день – 400г вареной говядины, 1ст.л оливкового масла, травяной чай.
  • 10 день – салат из помидоров, огурцов, капусты, петрушки, укропа и сельдерея, оливковое масло и травяной чай.
  • 11 день – 500-700г нежирного творога, оливковое масло и чай на травах.
  • 12 день – свежие фрукты до 1,5кг оливковое масло и травяной чай.

Эта система питания является серьезным испытанием для организма. Если нет проблем со здоровьем, то можно сбросить 7-8кг.

Рацион на 10 дней

Очень часто продолжительность монодиеты составляет 10-14 дней, за которые можно потерять 10кг. Но к этому не нужно стремиться, так как быстрая потеря веса приводит к серьезным последствиям со здоровьем, а результат является непродолжительным. Нормальным считается сбросить 5-7кг за 10 дней. Если после этого питаться сбалансировано, то вес сохранится на долгое время.

Принцип десятидневного режима питания заключается в том, что организм получает только один тип питательных веществ, а дефицит компенсируется за счет жировых отложений.

К минусам такой системы питания можно отнести то, что человек может испытывать физический и психологический дискомфорт. Нехватка некоторых компонентов может негативно повлиять на состояние здоровья, особенно волос, кожи и ногтей.

Рассмотрим два наиболее популярных варианта монодиеты на 10 дней.

№1

В меню входят различные зерновые культуры. Их можно варить на воде без жира, соли и сахара. В сочетании с травяным чаем и негазированной минеральной водой. Жидкость нужно принимать за 30-40 минут до еды или через 1-2 часа после приема пищи. Если появляется усталость, то можно разнообразить меню овощами. Во время приема пищи можно употреблять только кашу или только овощи.

Зерновые культуры можно выбирать по желанию. Не рекомендуется употреблять манную крупу, пшеницу, белый рис. Предпочтение лучше отдать гречневой крупе, коричневому рису, семенам Чиа. Никаких ограничений по количеству нет, но нельзя этим злоупотреблять.

№2

В этом случае продукты нужно менять каждые три дня. Меню выглядит следующим образом:

  • Первые три дня – вареная курица: грудка без кожи.
  • С четвертого дня – любые кисло-сладкие плоды до 1,5кг.
  • 7-9 день – бокал сухого красного вина с 300г сыра.

Фруктовый вариант

Режим питания с фруктами является настоящим подарком для людей, которые любят этот вид продуктов. Благодаря содержанию клетчатки не возникает проблем с желудочно-кишечным трактом. Приступы голода появляются очень редко, так как такая пища создает ощущение сытости.

Как выбрать фрукты? Предпочтение нужно отдавать экологически чистым продуктам. Лучше всего употреблять сезонные и региональные плоды. Также выбор зависит от типа кожи. Если она сухая, то в меню следует включить спелые, сладкие и красные плоды, если жирная, то зеленые и желтые кисло-сладкие фрукты, возможно, даже незрелые. При нормальной коже можно выбрать любые фрукты.

Можно выбрать один из вариантов такой монодиеты.

Трехдневная диета, которую можно повторить через месяц

1 день

Завтрак: стакан свежевыжатого сока и один плод по выбору.

Обед: фруктовый салат, стакан минеральной воды.

Ужин: фруктовый салат, стакан сока.

2 день

Завтрак: два средних фрукта, стакан минеральной воды.

Обед: салат из свежих фруктов, вода.

Ужин: вареные овощи, 1-2 фрукта на выбор.

3 день

Завтрак: фруктовый салат, стакан сока.

Обед: салат из свежих фруктов, вода.

Ужин: овощной суп.

Шестидневная диета, в течение которой потребляется 9кг различных фруктов

Плоды распределить следующим образом:

  • Первый и шестой день – 1кг.
  • 2 и 5 – 1,5кг.
  • 3 и 4 – 2кг.

Монодиета на 2-4 дня

Обязательно пить достаточное количество воды. Меню выглядит следующим образом:

Завтрак: фрукты без ограничения.

Обед: кусок вареного постного мяса и фрукты на выбор.

Ужин: фруктовый наполнитель.

Меню с макаронными изделиями

Как ни странно это звучит, но макаронные изделия помогают похудеть. В течение недели можно сбросить до 2 килограммов. Макароны нужно употреблять в первой половине дня, а разнообразить меню можно при помощи фруктов, овощей, морепродуктов, зерновых культур. Питаться необходимо небольшими порциями.

Похудение происходит медленно, но верно. В результате чего, улучшается состояние кожи, функциональность ЖКТ. Режим подходит для женщин в период беременности и кормления грудью, так как не содержит вредных веществ.

Примерное меню на неделю

1 день

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и чай без сахара.

Через 1-2 часа: небольшое количество кураги.

Через 1-2 часа: сухофрукты.

Ужин: салат из свежих огурцов, немного оливкового масла.

2 день

Завтрак: поджаренный ломтик хлеба, чашка зеленого чая без сахара.

Закуска: две закуски с небольшим количеством кураги.

Обед: спагетти с перцем.

Ужин: грибной суп без картофеля

3 день

Завтрак: салат из тертой моркови и яблока, заправленный йогуртом.

Закуска: две закуски в день с курагой.

Обед: лапша с цуккини и креветками.

Ужин: яблоко, салат с огурцами, заправленный оливковым маслом.

4 день

Завтрак: нежирный йогурт, небольшая горсть грецкого ореха.

Обед: лапша с соусом, небольшое количество орехов.

Ужин: овощной салат.

5 день

Завтрак: 100г творога, зеленое яблоко.

Обед: спагетти с томатным соусом, курага.

Ужин: винегрет из свежих овощей.

6 день

Завтрак: вареное яйцо, помидор.

Закуска: курага.

Обед: спагетти с лососем и брокколи.

Ужин: грецкие орехи, жареные баклажаны в фольге без соли.

7 день

Завтрак: 100г творога, морковь.

Обед: лапша с соусом.

Закуска: морковь.

Ужин: грибной суп без картофеля.

Яичная монодиета

Сваренные яйца вкрутую являются одним из предпочтительных диетических продуктов, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Кроме того содержат небольшое количество калорий. Также яйца на длительное время создают ощущение сытости. Яичная диета приводит к хорошим результатам. В меню кроме яиц входят и другие продукты. Длительность программы составляет 4 недели.

Ежедневно нужно выпивать 2-2,5л воды. Разрешаются соки, чай и кофе без сахара. Меню расширяется за счет вареных овощей. Также допускаются сырые огурцы, морковь, листья салата в качестве закуски через 1-2 часа после основного приема пищи. В сочетании с умеренными физическими нагрузками можно добиться хороших результатов.

Примерное меню яичной монодиеты

Первая неделя: каждое утро на завтрак вареное яйцо и половина апельсина или грейпфрута.

  • Понедельник: обед – один плод на выбор. Ужин – вареное мясо.
  • Вторник: обед – вареная или жареная курица без кожи. Ужин – два яйца вкрутую, смешанный салат, один тост, грейпфрут или апельсин.
  • Среда: обед – тост, помидор, нежирный сыр. Ужин – вареное мясо.
  • Четверг: обед – один плод на выбор. Ужин – вареное мясо и салат из свежих овощей.
  • Пятница: обед – два вареных яйца, вареные овощи из одного вида, можно с бобами. Ужин – отварная или запеченная рыба, салат из свежей капусты, апельсин.
  • Суббота: обед – овощи. Ужин – вареное мясо и овощной салат.
  • Воскресенье: обед – вареное мясо, вареные овощи, помидоры. Ужин – приготовленные овощи.

Вторая неделя: на завтрак 1-2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

  • Понедельник: обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – два яйца вкрутую, овощной салат, апельсин или грейпфрут.
  • Вторник: обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – два яйца вкрутую, апельсин или грейпфрут.
  • Среда: обед – вареное мясо и салат из огурцов. Ужин – как и предыдущие два дня.
  • Четверг: обед – два вареных яйца, вареные овощи, небольшой кусок сыра. Ужин – два яйца вкрутую.
  • Пятница: обед – вареная или запеченная рыба. Ужин – два яйца вкрутую.
  • Суббота: обед – вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут. Ужин – фруктовый салат.
  • Воскресенье: обед и ужин вареное или жареное мясо без жира и кожи, вареные овощи, свежий помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

  • Понедельник: различные фрукты, за исключением манго, винограда, фиников, бананов.
  • Вторник: вареные овощи, свежие салаты, за исключением картофеля и фасоли.
  • Среда: фрукты без ограничения, вареные овощи, салат.
  • Четверг: вареная или запеченная рыба, салат из капусты, вареные овощи.
  • Пятница: вареное или жареное мясо, вареные овощи.
  • Суббота и воскресенье: фруктовые дни, только каждый день один вид плодов без ограничений по количеству.

Четвертная неделя каждый день нужно употреблять ряд продуктов за 3-4 приема пищи.

  • Понедельник: вареное или жареное мясо – например, четверть курицы среднего размера, 3 помидора, 4 огурца, маленький тунец без жира, тост, апельсин или грейпфрут.
  • Вторник: вареное или жареное мясо до 200г, 3 помидора, 4 огурца, ломтик хлеба, фрукты одного вида без ограничения.
  • Среда: сыр с низким содержанием жира, приготовленные овощи, помидоры, огурцы, 2 куска тоста, апельсин или грейпфрут.
  • Четверг: половина жареного или вареного цыпленка, 3 помидора, ломтик хлеба, огурец, апельсин или грейпфрут.
  • Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 лист салата, апельсин или грейпфрут.
  • Суббота: 2 приготовленные куриные грудки, тост, помидоры, огурцы, стакан йогурта, 125г творога, апельсин, грейпфрут.
  • Воскресенье: творог, вареные овощи, помидоры, огурцы, 2 тоста.

Творожная диета

Творог считается хорошим диетическим продуктом. Существует несколько видов продукта, которые отличаются жирностью органических кислот, содержанием соли, сахара и другие. При разумной диете творог не наносит вреда здоровью, и позволяет добиться снижения веса.

Высокие диетические свойства можно объяснить наличием незаменимых аминокислот – триптофан, метионин, холин, лецитин. Режим питания нормализует функциональность ЖКТ, предотвращает отложение жира.

Трехдневная диета с творогом

Можно воспользоваться одним из двух вариантов:

  1. Каждый из трех дней нужно пять раз есть 200г творога. Пить минеральную воду и несладкий зеленый чай.
  2. Каждый из трех дней есть четыре раза 100г творога. Каждую порцию творога смешать с 2ч.л овсяных отрубей и небольшим количеством фруктов. Пить много воды, чтобы вывести токсины из организма.

Творог может быть основным продуктом в комбинированной диете. Однако не допускаются яйца, мед, так как это уже будет не монодиета.

Томатная диета

Такой режим питания для похудения практикуется в Мексике. Является одной из самых доступных и безопасных диет. Помидоры помогают очистить организм и разжижать кровь. Система питания рекомендуется при метаболических проблемах, а также в качестве профилактики рака.

Употребление томатов улучшает прочность и эластичность кожи, в летнее время обеспечивает ровный загар. Овощ содержит калий, влияющий на работу сердечной мышцы, магний, важный для нервной системы. Особенно ценными являются розовые помидоры с высоким содержанием витамина B1. Томаты помогают при воспалениях, депрессии, улучшают выносливость.

Длительность монодиеты с помидорами составляет 2 дня. В эти дни можно есть только томаты без соли и масла. Вариант подходит для людей, которые не могут себе позволить придерживаться длительной диеты, но хотят сбросить 2-3 лишних килограмма. В день нужно съедать 1,5кг свежих помидоров за 4 приема пищи. В этот период нужно увеличить количество потребляемой воды. При необходимости курс можно повторить через месяц.

Арбузная монодиета

Эта программа похудения носит сезонный характер. Арбуз обеспечивает организм калием и другими микроэлементами клетчаткой. Он богат витаминами A, C, PP. В 100г ягоды содержится всего 40 калорий. Он помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

Диета рассчитана на 3 дня. Питаться можно только арбузом за 5-6 приемов пищи. На третий день допускается 1-2 ломтика черного хлеба.

Противопоказания

Важно отметить, что некоторые системы питания могут помочь сбросить несколько килограммов одним людям, а для других будет неэффективна или нанесет вред здоровью. Поэтому перед этим необходимо обратиться к врачу.

Ограничение пищи приводит к голоду, поэтому многие люди после диеты начинают переедать, в результате чего сброшенные вес может вернуться. Поэтому после окончания режима питания для похудения, необходимо придерживаться сбалансированной диеты. Нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. После 18-19 часов есть не рекомендуется.


Помните, что самым оптимальным является 0,5-1 кг в неделю. То есть худейте именно на столько. Это не нанесет вред организму.

Эффективные монодиеты для быстрого похудения

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    • БАДы и ТАА
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П]

Эффективные монодиеты для быстрого похудения

Монодиеты - довольно эффективный, быстрый и удобный способ сбросить несколько лишних килограммов для тех, кто не страдает очень большим избыточным весом. Хороши они и тогда, когда после затяжных праздников вы вдруг обнаружили, что одежда неожиданно «села».

Классическая монодиета - это употребление одного продукта в течение определенного времени (обычно - не дольше трех дней).

Но к ним также относят диеты, которые длятся довольно долго и при которых этот единственный продукт меняется через день, через два или три дня. Некоторые специалисты считают монодиетами и такие, в которых выделен основной продукт (например, ежедневно вы должны съедать какое-то количество клубники, огурцов).

Монодиеты - весьма жесткие. Похудание происходит из-за того, что вы резко ограничиваете потребление калорий, а организм в качестве резервного источника энергии использует жировые отложения. Как и у всех диет, у них есть свои плюсы и минусы. К плюсам можно отнести то, что вес снижается довольно быстро, и потому психологически такой режим питания переносится легко: виден результат. К минусам - то, что ушедшие килограммы быстро возвращаются, если вы обладаете отменным аппетитом и любите поесть. В этом случае рекомендуется хотя бы соблюдать разгрузочные дни.

Как выбрать монодиету

Очень важным является и правильный выбор монодиеты. Часто, выбирая монодиету, девушки ориентируются на отзывы других, а точнее на их результат и на то, какую при этом они использовали монодиету - это неправильно. Главный принцип выбора монодиеты - ваши личные предпочтения. Ориентироваться на результаты других - неправильно, так как каждый организм индивидуален, а значит и результаты от монодиеты у каждого будут свои. Выбрав самый предпочтительный для себя продукт, вы с лёгкостью пройдёте диетный период, и не будете испытывать при этом сложностей.

Полезные советы

Любая монодиета подразумевает потребление жидкости в любых количествах. Но следует понимать, что пить нужно чистую воду без газа, также разрешается пить зеленый или травяной чай.

С кофе лучше быть осторожней.

Если вы планируете достаточно длительную монодиету, надо помнить, что продукты нужно чередовать, чтобы не допустить упадка сил и нарушения обменных процессов.

Например, один день белковый (творог, мясо, рыба),

второй день углеводный (различные каши),

третий день фруктовый (яблоки, апельсины и др.) и так далее.

До начала диеты желательно постараться сократить жирные и сладкие блюда в своем рационе, чтобы слегка подготовить свой организм.

К тому же после монодиеты нельзя сразу же переходить на прежний рацион, кушать сладости и жареную картошку огромными порциями и пить алкоголь, так как сброшенные килограммы вернутся, а избавиться от них будет еще сложнее.

Самые популярные и самые эффективные монодиеты

Кефирная монодиета

За день в пять приемов необходимо выпивать один литр кефира (без добавления сахара). При этом он должен быть обязательно свежим. Если голод просто одолевает, можно добавить еще пол литра (всего 1,5л).

Более «облегченный» вариант - добавлять к кефиру еще свежие овощи или фрукты (500г).

Рисовая монодиета

Благодаря тому, что рис питателен и обладает способностью вывода солей и шлаков из организма, он очень часто присутствует в различных диетах. При жестком варианте рисовой монодиеты можно кушать только рис без соли и специй (сварить 1 стакан риса на день), и запивать его яблочным соком.

Щадящая рисовая монодиета позволять добавлять тушеные овощи или немного отварного мяса. Рис лучше выбирать неочищенный

Гречневая монодиета

Гречка дает сытость и одновременно очищает организм. На диете с гречкой можно сбросить 4-10 кг за неделю или две. Берем крупу, как для обычной варки, заливаем крутым кипятком и оставляем настаиваться на ночь; варить ничего не надо. Гречку следует потреблять без соли и специй. Ее можно дополнить кефиром 1% жирности, но не более 1 литра в сутки.

В любых количествах можно пить воду: простую или минеральную без газа. За 4-6 часов до сна - никакой еды! Если голодно - за 40-60 минут до отправки в постель можно позволить себе максимум 1 стакан кефира, разбавленного напополам водой.

Огуречная диета

Огуречная диета поможет вам не только избавиться от лишних кило, но и справиться с проблемой отечности. Если вы новичок в сфере монодиет, можно в качестве рациона использовать огуречный салат, состоящий из огурцов, зелени и оливкового масла.

Если же такой опыт для вас не нов, лучше ограничиться одними лишь огурцами, которые можно съесть в количестве, не превышающем 1,5 кило в день.

Яблочная монодиета

В течение дня на яблочной монодиете можно съесть 1-1,5кг яблок, пить можно зеленый чай без сахара.

Если появится сильное чувство голода, можно съесть несколько кусочков черного хлеба, или сухариков.

Творожная монодиета

Подготовка к творожной монодиете

Перед тем как перейти на творожный рацион, рекомендуется подготовиться. На протяжении дня стоит пить большое количество воды и некрепкого чая (в напиток можно добавлять молоко и мед), а вот кушать нельзя совсем. «Слабые духом» могут позволить себе полноценный завтрак, но затем им все же придется перейти на жидкий рацион.

Рацион творожной монодиеты

Рацион творожной монодиеты очень прост - на протяжении дня нужно съесть 400 г свежего нежирного творога (продукт полагается разделить на 4 части по 100 г). В дополнение к творогу нужно ввести в рацион отруби (2 чайные ложки) - их можно смешать с творогом или употребить отдельно, запивая большим количеством чистой воды. В жидкий рацион входит вода без газа и отвар шиповника (несладкий).

Выход из монодиеты

Итак, чтобы правильно закончить монодиету, вам достаточно будет следовать трем простым правилам, которые помогут вам закрепить достигнутых результатов.

Первое правило - нельзя расслабляться. Не стоит пускать в голову мысли, что завтра диета кончится, и уж тогда вы по полной программе отведете душу. Вы должны настроить себя и организм на то, что после диеты вам еще несколько дней придется попридержать коней.

Второе правило - все нужно делать постепенно и плавно. Так как во время диеты вы стараетесь потреблять менее калорийную пищу, то сразу после ее окончания не стоит перепрыгивать на пищу, слишком уж богатой калориями. Новые продукты вводите не сразу все в один день, а по одному или два новых продукта в день, чтобы ваш желудок постепенно привыкал к другой пище. Лучше всего питаться теми же продуктами, что вы ели на диете, но увеличивая их количество.

Третье правило - будьте оптимистом и будьте уверенными в себе. Если вы выдержали эти тяжелые дни диеты, то и несколько дней после нее вы тоже выдержите, не сомневайтесь в этом.

Минусы монодиет

Кефирная диета может нарушить пищеварение. Длительное употребление кефира может привести к запорам или к жидкому стулу. Помимо этого организм не получает достаточное количество углеводов на протяжении всей диеты.

Рисовая диета приводит к понижению уровня гемоглобина в крови, может влиять на образование камней в желчном пузыре. Такая диета может сопровождаться запорами на всем протяжении.

Яблочная диета насыщает организм углеводами, но не поставляет жизненно важные белки. Недополучение белков может сказаться на процессах нервной системы и мозга, нарушить менструальный цикл, привести к изменениям в эндокринной системе.

Банановая диета отрицательно влияет на работу кишечника, вызывая задержку стула. Помимо этого, потребление большого количества бананов вызывает повышение уровня сахара в крови и приводит к гипергликемии.

Арбузная диета помогает быстро выводить из организма не только излишнюю жидкость, но и препятствует всасыванию витаминов. Арбузы не содержат жиров, а отсутствие жиров в рационе человека отрицательно сказывается на процессе обновления клеток.

Сыроедческая диета отрицательно сказывается на работе поджелудочной железы, печени, и замедляет выработку ферментов.

Постоянно сидеть на монодиетах вредно, их также лучше не использовать слишком часто. В идеале вы будете прибегать к таким диетам лишь время от времени, корректируя свой вес.

Чтобы похудеть надолго и без каких-либо негативных последствий для организма, лучше придерживаться индивидуальной диеты.

Исключение этой фиктивной тенденции к снижению веса

Что такое монодиета?

Чем знаменита монодиета? Это одна из настоятельно рекомендуемых диет или нет? В этой статье мы выделим все, что вам нужно знать о монодиете, покажем вам некоторые из наиболее распространенных примеров монодиеты и вынесем вердикт о том, полезны ли монодиеты для здоровья или нет.

Как следует из названия, монодиета - это диета, которая рекомендует употреблять только один тип пищи для похудения (5).Эта диета приобрела популярность благодаря тому, что о ней говорят. Люди говорят, что это действительно помогает, когда дело доходит до потери веса, и, по сути, это то, на что многие люди надеются. Есть два известных подхода к монодиете. Один из подходов - есть только один и тот же продукт во время каждого приема пищи. Когда люди пробуют этот вариант монодиеты, они всегда выбирают здоровую пищу. Большинство людей выбирают определенные фрукты, например бананы, грейпфруты и т. Д. Люди также могут выбирать овощи, такие как картофель, или белки, такие как яйца.

Другой вариант монодиеты - это когда вы решаете придерживаться одной группы продуктов для всех приемов пищи. Вы можете сосредоточиться только на макроэлементах, таких как белок, жиры и углеводы. Например, вы можете придерживаться белковой диеты. Это может означать, что вы употребляете один и тот же белок или разные источники белка в течение дня. Примером могут быть яйца на завтрак, куриная грудка на обед и лосось на ужин.

Shutterstock

Главное правило монодиет

Монодиеты основаны на одном правиле: вы можете есть только один продукт, но вы можете есть столько, сколько хотите.Когда речь идет о монодиете, подсчет калорий не ведется (6). Возникает вопрос, как монодиеты способствуют снижению веса. Когда дело доходит до монодиет, нет жестких правил или предписаний, поэтому разные люди интерпретируют их по-разному.

Монодиеты не рекомендуются диетологами. В основном это по состоянию здоровья. Диетологи выступают за здоровые способы похудения. Большинство сторонников монодиет считают, что эти диеты очищают наш организм, помогают избавиться от тяги и, конечно же, помогают сбросить лишние килограммы.Простота диеты - еще одна вещь, которая нравится людям в этой диете. Никаких длинных списков покупок, никакой покупки дорогих экзотических ингредиентов, никакого подсчета калорий, никакой необходимости решать, что есть для каждого приема пищи, поскольку у вас есть простой план, изложенный прямо перед вами.

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание - приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в мимо!

Пример известных монодиет

Поскольку монодиеты не имеют определенной структуры, вот различные известные монодиеты, чтобы вы могли получить приблизительное представление о том, что влечет за собой монодиета и как вы можете ее реструктурировать. помня о своих предпочтениях и целях, если вы решите продолжить это путешествие, несмотря на то, что оно не способствует формированию здоровых привычек питания.Включены некоторые правила, которые можно и чего нельзя делать для каждой диеты, а также преимущества каждой диеты.

Shutterstock

Монодиета из сладкого картофеля

Как следует из названия, эта диета выступает за включение сладкого картофеля в рацион человека (1). Сладкий картофель очень универсален и очень питателен. Они богаты белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Они довольно сытные, что делает их одним из идеальных продуктов для любителей монодиеты.

Способы, которыми сладкий картофель может способствовать снижению веса

Сладкий картофель может способствовать снижению веса следующими способами:

  • Сладкий картофель - низкокалорийный продукт

Одна маленькая сладость картофель содержит примерно 112 калорий.То, что есть также начинка, играет роль в похудании. Это означает, что вам не нужно есть так много, но вы не чувствуете голода, поэтому вы можете выполнять свои повседневные задачи.

  • Сладкий картофель богат клетчаткой

Считается, что один маленький сладкий картофель содержит около 4 граммов клетчатки. Они содержат растворимую клетчатку. Растворимая клетчатка помогает похудеть, образуя гелеобразную сетку в желудке. Это помогает вам чувствовать себя сытым, мешает вам больше есть и не дает вам чувствовать себя голодным.

Shutterstock
  • Сладкий картофель богат полезными углеводами

Хотя большинство людей быстро отказываются от углеводов, они на самом деле важны для нашего организма. Они обеспечивают организм столь необходимой энергией. Эту энергию можно использовать для тренировки и, следовательно, для похудания. Вы не можете тренироваться эффективно, не чувствуя себя заряженным.

  • Сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс

Вы можете спросить, что такое гликемический индекс.Это число, которое дается продукту по шкале от 0 до 100. Это число зависит от скачка глюкозы, который пища вызывает в организме после употребления. Если пища вызывает скачок уровня глюкозы в крови, это означает, что у нее более низкий гликемический индекс, и наоборот. Говорят, что продукты с высоким гликемическим индексом вызывают такие состояния, как неправильное лечение диабета 2 типа и инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность влияет на то, как наш организм перерабатывает углеводы. Если у вас есть инсулинорезистентность, ваше тело, скорее всего, будет накапливать углеводы, а не использовать их для получения энергии и, следовательно, вызывать увеличение веса.

  • Сладкий картофель имеет высокое содержание воды

Когда вы обезвожены, ваш метаболизм замедляется. Употребление сладкого картофеля помогает увлажнять ваши клетки и запускать обмен веществ.

Это причины, по которым некоторые люди придерживаются диеты только из сладкого картофеля. Этого типа диеты, как и всех монодиет, следует избегать. Если следовать ему в течение длительного времени, вашему организму будет не хватать некоторых важных питательных веществ. Перед тем, как приступить к этой диете, сначала следует проконсультироваться с диетологом.Большинство диетологов не поддерживают такую ​​диету, и на это есть веские причины.

Подробнее: 3-х дневная диета из сладкого картофеля, чтобы вырваться из колеи потери веса

Shutterstock

Картофельная монодиета

Это еще одна известная монодиета, адаптированная многими людьми. Как и любая монодиета, она обещает быстрое похудение. Это объясняет его популярность. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих, что это действительно так.В этой диете вы должны есть только картофель.

Картофель имеет большую питательную ценность (9). Они также помогают улучшить здоровье кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки. Согласно этой диете, можно терять до одного фунта в день, не употребляя ничего, кроме картофеля. Это одна из причин, по которой мы не поддерживаем эту диету. Похудение - это не волшебный трюк, который происходит мгновенно. Это требует времени и требует, чтобы человек полностью изменил свой образ жизни. Следовательно, диеты, пропагандирующие быстрое похудание, часто не являются устойчивыми, здоровыми или безопасными.

Shutterstock
Правила картофельной моно диеты

Картофельная монодиета включает ряд правил. Вот эти правила:

  • Картофель можно есть только 3-5 дней.
  • Люди должны съедать 2-5 фунтов картофеля каждый день.
  • У вас не должно быть другой еды. Сюда входят приправы и начинка, например томатный соус, сыр, ранчо и т. Д.
  • При необходимости можно добавить соль в пищу.
  • Из напитков следует пить только воду, черный кофе или простой чай. Избегайте любой ценой безалкогольных напитков и других подслащенных напитков.
  • Вы не должны выполнять тяжелые планы тренировок, когда находитесь на этой диете.
  • Вам также следует избегать любых пищевых добавок на этой диете.

Картофель помогает похудеть за счет низкого содержания калорий. Картофель также содержит ингибитор протеиназы 2. Это помогает уменьшить чувство голода, замедляя процесс пищеварения.

Важно отметить, что эта диета может способствовать лишь кратковременной потере веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы, скорее всего, наберете большую часть веса, который потеряли. Такие низкокалорийные диеты, как эта, также замедляют метаболизм и уменьшают мышечную массу. Это способствует увеличению веса после того, как вы вернетесь к своей обычной диете. В этой диете, как и в большинстве монодиет, не хватает важных питательных веществ, которые могут понадобиться организму.

Shutterstock

Банановая монодиета

Эта диета предполагает употребление бананов в течение двенадцати дней для похудения (8).Бананы довольно низкокалорийны. Один маленький банан содержит около 90 калорий. Бананы также содержат растворимую клетчатку. Это означает, что они впитывают воду, что помогает замедлить пищеварение. Эти два свойства бананов делают их настоятельно рекомендованными для похудения.

Что можно и чего нельзя делать в этой диете:

  • Вы можете есть только бананы, но столько, сколько хотите.
  • Нужно стараться есть в соответствии со своими дневными энергетическими потребностями. На этой диете не следует ограничивать потребление калорий.
  • Вы должны выпивать не менее 3 литров воды каждый день.
  • Эта диета не должна служить вам оправданием отказа от физических упражнений. Вам следует дополнять эту диету обычными тренировками.
  • Дайте телу отдохнуть.

Эта диета вредна для здоровья, так как она ограничивает поступление в организм других питательных веществ, которых не хватает банану.

Shutterstock

Монодиета с капустным супом

Это еще одна знаменитая монодиета.Вы видите, как люди будут пробовать что-либо, если это обещает быструю потерю веса. Считается, что эта диета приводит к потере веса до 10 фунтов за неделю. Когда вы сидите на этой диете, вы должны всю неделю есть только щи (12). Это называется другими названиями, такими как диета больницы священного сердца или диета клиники Мэйо. Это потому, что он был разработан для ускорения похудания у людей с сердечными заболеваниями до того, как они перенесут операцию. Люди теперь почувствовали запах этой диеты и используют ее для похудения.

Правила этой диеты:

  • Вы должны соблюдать эту диету в течение недели.
  • К супу разрешается съедать один-два низкокалорийных продукта.
  • Единственный напиток, который вам разрешено пить во время этой диеты, - это вода и другие напитки без калорий.

Тот факт, что в нем мало калорий, способствует похуданию. Хотя эта диета может помочь вам похудеть, большая часть потерянного веса, вероятно, вернется, когда вы вернетесь к своей обычной диете.Эту диету нельзя поддерживать в течение длительного периода времени.

Подробнее: 7-дневная диета из капустного супа, чтобы сделать весовой совет в вашу пользу

Shutterstock

Choco Mono Diet

Это шоколадная диета (2). Когда диета не стандартизирована, люди предпочитают интерпретировать ее по своему усмотрению. Основы этой диеты:

  • Вам необходимо определить правильное количество шоколада для ежедневного употребления.
  • Необходимо избегать чрезмерного потребления шоколада, вызванного стрессом.
  • Вам нужно использовать шоколад для ускорения тренировок.

Темный шоколад лучше всего подходит для этой диеты, так как он дает наибольшие преимущества. Он содержит меньше сахара и больше полезных для здоровья антиоксидантов. Шоколад может помочь в похудании, уменьшая стресс у человека. Он активирует центры удовольствия в мозгу и связан с высвобождением химических веществ, дающих хорошее настроение. Это помогает снизить уровень гормонов стресса, что помогает улучшить метаболизм и снизить вес. Говорят, что шоколадная диета снижает тягу к сладкому, уменьшает количество перекусов между приемами пищи, помогает повысить уровень энергии, улучшает настроение и чувства, помогает повысить кровяное давление, а также помогает похудеть.

Существуют и другие примеры монодиеты, которые мы не сможем включить: только яичная диета, яблочная монодиета, грейпфрутовая монодиета и многие другие.

Shutterstock

Опасности монодиет

Существуют причины, по которым монодиеты не приветствуются. Хотя говорят, что они способствуют быстрой потере веса, вопрос, который вы должны задать себе перед тем, как попробовать монодиету, звучит так: «Какой ценой они способствуют быстрой потере веса и является ли потеря веса постоянной?».С учетом сказанного, вот причины, по которым вы не должны пробовать монодиеты:

Монодиеты могут привести к потере мышечной массы (15).

Организм расщепляет мышечную массу до аминокислот, когда не получает необходимых питательных веществ. Если вы выберете диету с меньшим содержанием белка для монодиеты, это, скорее всего, произойдет. Потеря мышечной массы мешает достижению цели по снижению веса. Это связано с тем, что у мышечной массы более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой (3). Это заставляет их сжигать больше калорий, что способствует снижению веса.Этого не может произойти, если у вас нет мышц.

Вы, скорее всего, будете бороться с дефицитом питательных веществ (15).

Не существует единой пищи, которая, как известно, обеспечивала бы все необходимые человеку питательные вещества (10). Пока вы находитесь на монодиете, так будет всегда. Отсутствие важных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Например, если вы едите только некрахмалистые овощи, еда не обеспечит вас достаточным количеством белка для поддержания мышечной массы, поэтому вы потеряете мышцы.Вы также не получите достаточно углеводов, чтобы обеспечить свое тело необходимой энергией. Это мешает вам поддерживать свой вес, а также поддерживать нормальную работу мозга.

Shutterstock

Монодиеты могут влиять на пищеварение (15).

Если ваша монодиета включает в себя много мяса, вы не будете получать достаточно клетчатки. Это может вызвать желудочно-кишечные заболевания, такие как запор и вздутие живота. Это также показывает, что исключение любых макроэлементов из вашего рациона сопряжено с собственными проблемами.

Снижение уровней энергии (7).

Это связано с тем, что диета может не обеспечивать организм достаточным количеством углеводов для обеспечения его необходимой энергией. Это мешает человеку эффективно выполнять свою повседневную деятельность.

Не способствует здоровому питанию.

Здоровое питание предполагает сбалансированное питание. Вы можете похудеть, употребляя здоровую пищу. Все, что вам нужно делать, это управлять своими порциями, достаточно спать, регулярно заниматься спортом, пить достаточно воды, и вы сможете достичь своих целей.Монодиеты избавляются от всего этого.

Монодиеты довольно жесткие.

Поскольку это ограниченная пища, есть некоторые питательные вещества, которые вы не сможете получить, как мы обсуждали выше. Его ограничительный характер также делает его крайне неустойчивым (13). Какой смысл придерживаться диеты, если вы не можете ее выдержать?

Слишком много определенного питательного вещества (16).

Употребление одной пищи во все приемы пищи может привести к получению слишком большого количества определенных питательных веществ.Получение слишком большого количества определенных питательных веществ может повлиять на ваше здоровье. Хороший пример: если вы придерживаетесь только банановой диеты, вы можете получить слишком много калия. Это может привести к сердечно-сосудистым осложнениям, таким как остановка сердца.

Shutterstock

Причины, почему людям нравятся монодиеты

Есть причины, по которым эта диета очень быстро завоевывает аудиторию. Вот эти причины:

Это просто и дешево (4). Эта диета не требовательна, как остальные диеты.У него нет длинного списка покупок, так как вам нужно всего несколько ингредиентов для поддержания этой диеты. Это упрощает принятие решений по вопросам питания. Если вы придерживаетесь яичной диеты, вам не нужно беспокоиться о том, что у вас будет на ужин или обед, как вы уже знаете.

Приложение BetterMe - это надежный способ перейти с нуля до героя потери веса безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Монодиеты и похудание

Большинство людей выбирают монодиеты для того, чтобы похудеть.Монодиеты обещают быстрое похудение. Так ли это на самом деле? Устойчиво ли снижение веса при монодиете?

Если вы едите только один вид пищи за все приемы пищи, вы, вероятно, похудеете. Это потому, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий (13). Даже если ваша монодиета включает высококалорийную пищу, вы все равно сможете похудеть благодаря тому, что вы можете есть только определенный вид пищи определенное количество раз. Следовательно, большинство людей худеют не потому, что пища, которую они потребляют, волшебным образом заставляет их похудеть, а в основном потому, что со временем они потребляют меньше калорий и еды.Если вы соблюдаете такую ​​диету, вы, вероятно, испытаете быструю потерю веса из-за воды и уменьшится вздутие живота (14). Вы также можете почувствовать себя худее из-за потери мышечной массы.

Shutterstock

Исследование монодиет

Исследование было проведено учеными из Университета Буффало и Университета Вермонта (11). Исследование показало, что когда людям дают одну и ту же еду каждый день в течение недели, они, вероятно, будут потреблять меньше еды с течением времени. Люди в исследовании потребляли на 125 калорий меньше на пятый день по сравнению с первым днем.Когда это сравнивалось с людьми, которые поменяли свое питание, было обнаружено, что люди, которые ели разные блюда, потребляли примерно на 45 калорий больше в конце недели. Это доказывает настоящую причину, по которой люди, соблюдающие монодиеты, худеют.

Большинство людей после завершения монодиеты обычно восстанавливают потерянный вес (13). Отсутствие мышечной массы означает, что теперь они сжигают меньше калорий и имеют медленный метаболизм, в результате чего они набирают вес. Количество калорий, которые они также потребляют за день, резко увеличивается, что также является еще одним фактором, почему они восстанавливают потерянный вес.

В этом случае существуют определенные монотерапевтические подходы, которые способствуют эффективному и здоровому снижению веса. Это следующие подходы:

Моноэлиминационная диета (13) .

Это включает в себя поиск одной нездоровой пищи, которую вы часто едите, и ее удаление или исключение из своего рациона. Например, если вы всегда едите по тарелке мороженого каждый день, вы можете исключить его из своего рациона. Это заставит вас снизить содержание мороженого примерно на 300-500 калорий.

Shutterstock

Моно-диета (13) .

Это выступает за упрощение ваших блюд. Здесь вы пытаетесь исключить из своего рациона такие вещи, как начинка, а также высококалорийные и жирные добавки.

Моногидратная диета (13) .

План состоит в том, чтобы исключить из своего рациона все высококалорийные напитки. Сюда входят безалкогольные напитки и ароматный кофе. Выбирайте воду и другие напитки без калорий.

Диета монообмена (13) .

Идея состоит в том, чтобы выбрать из своего рациона какую-то нездоровую пищу и заменить ее здоровой заменой. Вместо того, чтобы есть картошку фри на обед, вы можете съесть тарелку салата.

Итог

Тот факт, что монодиеты сейчас в моде, не означает, что вы должны следовать тенденции. Монодиеты нездоровы и не должны поощряться. Есть гораздо более здоровые и устойчивые способы похудеть.Если вам нужна помощь, обязательно обратитесь за помощью к диетологу.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Преимущества диеты из сладкого картофеля для похудания - здоровые рецепты, которые вы можете попробовать (2019, stylecraze.com)
  2. Шоколадная диета: ешьте шоколад, худейте (nd, freedieting.com)
  3. Еда Только одна еда, чтобы похудеть - ужасная идея (2016, thecut.com)
  4. ВСЕ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О МОНОПИТАНИИ (прим.d., beautyexpert.com)
  5. Не стесняйтесь игнорировать любого, кто придерживается монодиеты (2016, sheknows.com)
  6. Монодиеты: работают ли они и стоящая за ними наука (2017, daintyclub.wixsite.com)
  7. Монодиеты: быстрая, нездоровая потеря веса (2015, Practo.com)
  8. Пожалуйста, не пробуйте эту банановую диету (2016, hellogiggles.com)
  9. Обзор картофельной диеты: помогает ли она похудеть? (2019, healthline.com)
  10. Стоит ли избегать монодиеты? (2019, femina.in)
  11. Похудейте, употребляя одно и то же каждый день (2013, youbeauty.com)
  12. Диета на основе капустного супа: помогает ли она похудеть? (2018, healthline.com)
  13. Что такое монодиета? (2020, verywellfit.com)
  14. Что такое монодиета и почему ее следует избегать? (2018, sparkpeople.com)
  15. Что нужно знать о монодиете (2018, openfit.com)
  16. WTH - это монодиета, и может ли она помочь вам сбросить вес? (2017, womenshealthmag.com)
.

Обзор 9 популярных диет для похудания

Прерывистое голодание циклически переключает ваше тело между периодами голодания и приема пищи.

Вместо того, чтобы ограничивать пищу, которую вы едите, она контролирует, когда вы ее едите. Таким образом, это можно рассматривать скорее как схему питания, чем как диету.

Самыми популярными способами прерывистого голодания являются:

  • Метод 16/8: Включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до восьми часов с последующим голоданием в течение оставшихся 16 часов дня.
  • Метод «есть-стоп-есть»: предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю в непоследовательные дни.
  • Диета 5: 2: В два дня в неделю, не следующих подряд, вы ограничиваете потребление до 500–600 калорий. Вы не ограничиваете потребление в оставшиеся пять дней.
  • Диета воина: Ешьте небольшое количество сырых фруктов и овощей в течение дня и один большой прием пищи ночью.

Как это работает: Прерывистое голодание обычно используется для похудания, поскольку оно приводит к относительно легкому ограничению калорийности.

Это может привести к тому, что вы потребляете меньше калорий в целом - при условии, что вы не переусердствуете, съедая намного больше во время периодов приема пищи.

Потеря веса: Прерывистое голодание обычно очень эффективно для похудания. Было показано, что он вызывает потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что много по сравнению с большинством диет для похудания (99, 100).

Помимо меньшей потери мышечной массы, чем стандартное ограничение калорий, он может увеличить скорость метаболизма на 3.6–14% в краткосрочной перспективе (99, 101, 102, 103).

Другие преимущества: Прерывистое голодание может снизить маркеры воспаления, уровень холестерина, триглицеридов в крови и уровень сахара в крови (104, 105, 106, 107).

Кроме того, периодическое голодание было связано с повышенным уровнем гормона роста человека (HGH), повышенной чувствительностью к инсулину, улучшением восстановления клеток и изменением экспрессии генов (108, 109, 110, 111, 112).

Исследования на животных также показывают, что он может способствовать росту новых клеток мозга, увеличению продолжительности жизни и защите от болезни Альцгеймера и рака (113, 114, 115, 116).

Обратная сторона: Прерывистое голодание безопасно для сытых и здоровых людей, но подходит не всем.

Некоторые исследования отмечают, что это не так полезно для женщин, как для мужчин (117, 118).

Кроме того, некоторым людям следует избегать голодания, в том числе тем, кто чувствителен к падению уровня сахара в крови, беременным женщинам, кормящим мамам, подросткам, детям и людям с недостаточным питанием, недостаточным весом или дефицитом питательных веществ.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание позволяет вашему телу циклически переключаться между голоданием и приемом пищи.Он очень эффективен для похудания и имеет множество преимуществ для здоровья.

.

8 лучших планов диеты - устойчивость, потеря веса и многое другое

Растительные диеты могут помочь вам похудеть. Вегетарианство и веганство - самые популярные версии, которые ограничивают использование продуктов животного происхождения по соображениям здоровья, этическим и экологическим причинам.

Однако существуют и более гибкие растительные диеты, такие как флекситаристская диета, которая представляет собой растительную диету, позволяющую употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.

Как это работает: Существует много видов вегетарианства, но большинство из них предполагает отказ от мяса, птицы и рыбы.Некоторые вегетарианцы также могут избегать яиц и молочных продуктов.

Веганская диета идет еще дальше, ограничивая все продукты животного происхождения, а также продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, желатин, мед, сыворотка, казеин и альбумин.

Четких правил флекситаристской диеты нет, поскольку это изменение образа жизни, а не диета. Он поощряет употребление в пищу в основном фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых, но допускает умеренное употребление белка и продуктов животного происхождения, что делает его популярной альтернативой.

Многие группы ограниченных продуктов высококалорийны, поэтому их ограничение может способствовать снижению веса.

Потеря веса: Исследования показывают, что растительные диеты эффективны для похудания (7, 8, 9).

Обзор 12 исследований с участием 1151 участника показал, что люди, соблюдающие растительную диету, потеряли в среднем на 4,4 фунта (2 кг) больше, чем те, кто включал продукты животного происхождения (10).

Кроме того, те, кто придерживается веганской диеты, потеряли в среднем 5,5 фунтов (2.На 5 кг) больше, чем у людей, не придерживающихся растительной диеты (10).

Растительные диеты, вероятно, способствуют снижению веса, поскольку они, как правило, богаты клетчаткой, которая помогает вам дольше оставаться сытым, и содержат мало высококалорийных жиров (11, 12, 13).

Другие преимущества: Растительные диеты связаны со многими другими преимуществами, такими как снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет. Они также могут быть более экологически устойчивыми, чем диеты на основе мяса (14, 15, 16, 17).

Недостатки: Хотя диеты на растительной основе являются здоровыми, они могут ограничивать важные питательные вещества, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, такие как железо, витамин B12, витамин D, кальций, цинк и жирные кислоты омега-3.

Гибкий подход или правильные добавки могут помочь учесть эти питательные вещества.

Резюме Растительные диеты ограничивают потребление мяса и продуктов животного происхождения по разным причинам. Исследования показывают, что они помогают похудеть за счет снижения потребления калорий и предлагают множество других преимуществ.
.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач порекомендует вам, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • Швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Краткое содержание

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
  9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • салат антипасто с белой фасолью спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Идеи для перекуса

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - а иногда и больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно теряют вес. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто бывает трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Смотрите также

3

© 2015- IRONBOY.RU При копировании материала ссылка на сайт обязательна! Карта сайта, XML.