Можно ли похудеть без правильного питания


Можно ли похудеть без правильного питания в домашних условиях |

Красивое стройное тело не только привлекает внимание, но и положительно сказывается на состоянии здоровья. Добиться отличных результатов не всегда легко, особенно на диете. Поэтому многие задумываются о том, можно ли похудеть без правильного питания. Конечно можно, если учитывать рекомендации специалистов.

Чем опасен избыточный вес

Лишние килограммы быстро набираются, а вот избавиться от них сложно. Не всем по душе строгий режим питания, поэтому многие ищут альтернативные способы для похудения. Прежде чем ознакомится с этой информацией, поговорим о вреде избыточной массы тела:

  1. Внешняя привлекательность теряется, появляется неуверенность в себе.
  2. Возникает большая нагрузка на суставы, хрящи и межпозвоночные диски. Вследствие этого развиваются паталогии опорно-двигательного аппарата.
  3. Страдает сердце от перегруженной работы. На этом фоне возникает гипертония, инфаркт, инсульт.
  4. Нарушается жировой обмен, что приводит к повышению холестерина в крови.
  5. Не происходит достаточное усвоение глюкозы, снижается выработка инсулина.
  6. И самое страшное, что ожирение приводит к бесплодию.

Теперь мы подробно рассмотрим, как похудеть без правильного питания. Конечно, не стоит злоупотреблять вредными продуктами, их нужно свести к минимуму. Помимо этого необходимо скорректировать свой образ жизни.

Читайте также: Интервальное голодание для женщин – как прводить и можно ли похудеть

Как сбросить лишний вес за неделю

Существуют нехитрые правила, которые помогают преобразить фигуру за 7 дней. За этот промежуток времени можно скинуть до 5 кг. Советы о том, как быстро похудеть без правильного питания, пригодятся даже самым ленивым людям. Давайте рассмотрим перечень правил:

  1. В первую очередь откажитесь от спиртных напитков, так как они усиливают аппетит.
  2. Нормализуйте сон.
  3. Ведите активный образ жизни, чаще гуляйте по свежему воздуху.
  4. Поменяйте размер тарелки, порции должны быть небольшие. Придерживайтесь дробного питания.
  5. Для удобства заведите дневник, ежедневно вносите результаты проделанной работы.
  6. Старайтесь не кушать после 6 часов вечера.
  7. На неделю откажитесь от сладкого лакомства.
  8. Пейте в сутки не менее 1,5 литров воды.

Как похудеть подростку

В школьном возрасте дети часто страдают от избыточной массы тела. Это может быть связано с рядом факторов. Поэтому давайте обсудим, как похудеть подростку без правильного питания. Детям непросто придерживаться диеты, а значит, нужна альтернатива. Специалисты дают следующие советы:

  • Нормализуйте режим сна. Ребенок должен спать не менее 8 часов в сутки.
  • Завтрак нельзя пропускать. Кушайте каши, бутерброды из цельнозернового хлеба и нежирные сорта сыра. Пейте кисломолочные продукты.
  • Для перекусов лучше подходят фрукты. Разрешается шоколад во второй половине дня, но в небольшом количестве.
  • Лучшее время для борьбы с лишним весом – это каникулы.
  • Каждый день ходите пешком по 1-2 часа.
  • Можете заняться плаванием или танцами.

НА ЗАМЕТКУ: Рекомендуется исключать из меню фаст-фуд, жирные продукты и газированные напитки.

Простые упражнения для похудения

Можно ли похудеть без правильного питания в домашних условиях? Да, естественно. Необязательно ходить в тренажерный зал. Дома можно выполнять несложные упражнения, позволяющие скинуть ненавистные килограммы.

Специальные упражнения для корректировки фигуры:

  • Снизить вес отлично помогают прыжки на месте, можно воспользоваться скакалкой.
  • Крутите на талии обруч, чтобы убрать жир с боков. А приседания тонизируют мышцы на ягодицах.
  • Прекрасно помогает в сжигании лишних килограммов упражнение под названием «велосипед». Выполняйте данное упражнение, лежа на полу.

НА ЗАМЕТКУ: Занятия проводите 3 раза в неделю по 1 часу.

Спорт и похудение

Многих интересует то, можно ли похудеть, занимаясь спортом без правильного питания. Если есть возможность выполнять физические нагрузки, то можно воспользоваться этой методикой. Определенные упражнения направлены на конкретные участки тела, что позволяет убрать жир.

К наиболее эффективным занятиям следует отнести:

  • Кардиотренировки.
  • Фитнес.
  • Получасовой бег.
  • Занятие на тренажерах.
  • Силовые упражнения.
  • Езда на велосипеде 3 раза в неделю по 1 часу.
  • Плавание, достаточно уделить по 30 минут три раза в неделю.

Очень удобно заниматься вместе с тренером по специально разработанной программе. Если уделить должное внимание спорту, то можно сбросить лишний вес и без диетического меню. Бег не всем по нраву, поэтому можно заняться йогой. В результате вы научитесь правильно дышать, достигните умственного и мышечного расслабления.

Советы для похудения

Ответ на вопрос, можно ли похудеть без правильного питания, но занимаясь физическими нагрузками, вы теперь знаете. Эффективность похудения зависит от психологического настроя, и регулярности выполнения упражнений. Кушая привычную пищу, и при этом худеть, это, наверное, мечта многих девушек. Для этого необходимо слегка изменить свой образ жизни, следуйте советам специалистов:

  1. Во время рекламной паузы старайтесь выполнять наклоны туловища, вращайте руками и ногами, качайте пресс. Вы полюбите рекламу, а тело станет подтянутым и красивым.
  2. Забудьте по ужин перед телевизором и компьютером. Во время просмотра телевизионных передач не контролируется аппетит.
  3. Красиво оформленный стол и блюда создают психологическое ощущение сытости.
  4. Ужин должен состоять из легких, нежирных блюд.
  5. Вводите в меню менее калорийные соусы, например, на основе томатов.
  6. Зеленый чай ускоряет процесс сжигания лишних килограммов, нормализует пищеварение.
  7. Высыпайтесь, так как при нарушенном сне усиливается аппетит.

Типичные ошибки

В данной статье мы изучили, возможно ли похудеть без правильного питания. Однако, многие совершают ошибки, а потом удивляются неэффективности методики. Чтобы этого не было, давайте рассмотрим упущения:

  1. Ожидание быстрого результата. Вес должен уходить постепенно, поэтому не нужно паниковать после нескольких дней занятий.
  2. Безграничный контроль массы тела. Достаточно одного взвешивания в неделю.
  3. Отсутствие четкой цели похудения. Необходимо задуматься, для чего вам необходимо избавится от лишнего веса.
  4. Резкая смена питания. Не нужно сильно ограничивать себя в пище, кушайте полноценные блюда.

Мы поговорили о том, можно ли похудеть без правильного питания. Как видно, это возможно. Занятия спортом хорошо отражаются на фигуре, а плавание это будет и фитнес, решать вам. Не стоит мучить себя изнурительными диетами, похудение должно приносить психологический комфорт.

советы, как быстро сбросить вес в домашних условиях

Автор ЛанчМаркет На чтение 10 мин. Просмотров 3k.

Похудение в домашних условиях считается сложным и маловероятным. Что делать людям, которые не имеют возможности посещать спорт зал? Возможно ли скинуть вес дома? И можно ли похудеть без правильного питания? Ответы на эти животрепещущие вопросы можно найти в данной статье.

Можно ли сбросить вес без ПП и диет?

Правильное питание – это такой вид питания, который не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье всего организма, иммунитет. При соблюдении рациона пп полностью налаживается работа желудочно-кишечного тракта, пропадают проблемы с кожей, усталость, организм наполняется энергией и вы чувствуете постоянную легкость.

Если же по какой-то причине человек не может придерживаться здорового питания, скинуть вес возможно и без него. Похудеть без пп можно, если сократить количество потребляемых углеводов. От сладкого и мучного следует отказаться полностью, тогда килограммы начнут уходить сами собой.

Помимо этого, желательно исключить из рациона макаронные изделия и картофель. Заменить хлебобулочные изделия и сладости можно на фрукты. Фруктоза гораздо полезнее и безопаснее для организма, чем глюкоза. Однако, при потреблении фруктов, не стоит увлекаться ими, так как килограмм бананов также, как и пирожные, поспособствует набору веса.

Следует включить в свой рацион овощи. Клетчатка, которой они богаты, помогает пище быстрее перевариваться. Замена гарнира на овощной салат будет прекрасным решением для похудения.

Очень действенным методом похудения без пп является подсчет потребляемых калорий. Для того, чтобы вес начал снижаться, достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Здесь все зависит от физической активности за день.

У людей, которые занимаются спортом или ведут очень активный образ жизни, за день может расходоваться до 3000 ккал. Однако, если образ жизни пассивный, сидячая работа, или человек большинство времени проводит дома, расход калорий составит 1500 – максимум 2000.

Чтобы создать дефицит ккал необходимо потреблять в день такое их количество, чтобы оно было на 200-500 меньше, чем примерный расход. Соответственно для пассивного образа жизни надо съедать за день пищу калорийностью приблизительно 1200 ккал. Получить более точные вычисления помогут приложения, в которые вносится вся физическая активность за день и суточный рацион.

Это самые простые и щадящие способы для снижения веса без перехода на пп. Они не нанесут вреда организму, в отличие от жестких диет!

Как бы сильно и срочно вам ни хотелось сбросить лишний вес, ни в коем случае не прибегайте к строгим диетам! Недостаток необходимых организму элементов, минералов, сильные ограничения в потреблении пищи могут нанести непоправимый ущерб! Более того, краткосрочные диеты помогают скинуть вес на короткое время, после их окончания, когда человек начинает полноценно питаться, весь потерянный вес возвращается и увеличивается.

Чем опасен избыточный вес?

Помимо эстетического недовольства своим внешним видом, человек с избыточным весом рискует нанести большой вред своему здоровью. Ожирение опасно тем, что из-за него в организме может развиться большое количество заболеваний:

  • В первую очередь от лишнего веса страдает сердце. С повышением массы тела, сердцу приходится перекачивать все больше крови. Из-за больших жировых отложений у человека образуются атеросклеротические бляшки, истончаются сосуды, происходит нарушение углеводного обмена. Все это приводит к сердечной недостаточности.
  • Возможность развития сахарного диабета у людей с лишними килограммами очень велика. Его появление может спровоцировать очень высокий уровень сахара в крови. А сахар повышается не только от сладостей, но и от всех углеводов и многих других продуктов. Ни в коем случае не следует доводить свой организм до развития такого серьезного заболевания, бороться с которым придется всю оставшуюся жизнь.
  • Деформация суставов и позвоночника. Каждый новый килограмм дает дополнительную нагрузку на кости, а их надо беречь. Здоровье позвоночника и суставов – это основа полноценной жизни.
  • Повышенное давление очень часто сопровождает людей с лишним весом.
  • Возможность развития апноэ или астмы. Ожирение сильно сказывается на дыхательных путях человека. Распространенной является одышка при движении.
  • Заболевания органов пищеварения.
  • Повышенный холестерин.
  • Снижение либидо.
  • Бесплодность и многочисленные проблемы при вынашивании и рождении ребенка при большом избытке веса.

Если человек не входит в категорию людей с ожирением, но имеет избыточный вес, лучше приводить организм в порядок уже сейчас, пока килограммы не стали нарастать больше и больше. Нахождение в рамках нормального веса – это польза для здоровья организма в первую очередь.

Как скинуть лишние килограммы за неделю?

Если речь идет не о паре лишних килограмм, а о большей массе, то следует запомнить: быстрое снижение веса нанесет организму большой вред! Монодиеты, голодание и прочие виды быстрого похудения могут существенно сказаться на желудке, здоровье костной ткани, волос, ногтей, кожи.

Голодание сопровождается частыми головными болями и головокружением. А после завершения диеты, когда вы начнете питаться нормально, вес начнет быстро возвращаться и может увеличиться по сравнению с первоначальным.

Также важный момент – это то, что при жестких диетах и голодании в первую очередь сжигаются мышцы, и только потом жир. Однако, когда вес начнет возвращаться после окончания диеты, все килограммы будут состоять из новых жировых отложений. Соответственно, вы только потеряете в мышцах и нанесете своему здоровью вред.

Чтобы сбросить несколько килограмм за неделю с наименьшими рисками для здоровья, можно сделать следующее:

  • Провести один разгрузочный день, когда весь рацион будет состоять из 2 л кефира, или натурального сока, или кг яблок и жидкости. Это поможет кишечнику очиститься. Более одного разгрузочного дня в неделю проводить нельзя!
  • Ограничить свое питание после 6 – 7 часов вечера, но главное не есть за 3 часа до сна.
  • Создать дефицит калорий.
  • Полностью исключить алкоголь – это очень калорийный продукт.
  • Исключить потребление углеводов.
  • Уменьшить порции на треть.
  • Отказаться от жареного.
  • На работу брать пару небольших порций продуктов на два приема пищи. Если заранее не подготовить свой обед, есть риск покупки вредного перекуса.
  • Добавить как можно больше физической активности. Если нет желания заниматься спортом, как можно больше гулять.
  • После снижения веса на несколько килограмм, надо стараться придерживаться ограничений, не налегать на сладкое и мучное, иначе вес начнет возвращаться. Во всем должна быть мера.

Чем больше у человека мышечная масса, тем легче ему будет снизить вес при безопасных методах похудения. При голодании и монодиетах, мышцы сжигаются в первую очередь, а восстановить их будет не так просто.

Особенности похудения подростка

Похудение у подростков отличается от похудения взрослых тем, что их организм продолжает расти и дефицит нужных макро- и микроэлементов может сказаться на росте. Поэтому категорически нельзя урезать порции и прибегать к монодиетам.

Метаболизм у подростков гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому вес начинает уходить с первых дней попыток его снизить. Лучшим решением для молодого растущего организма является спорт. Похудение возможно не только при посещении спортзала, но и если выполнять нужные упражнения дома. Отказ от мучного и сладкого тоже дадут быстрый благоприятный результат.

Каждый организм индивидуален и быстрый обмен веществ не всегда сопровождает подростковый период. В таком случае главное набраться терпения и не прибегать к сомнительным методам похудения.

Простые упражнения для домашних условий

Выполнение всех упражнений всегда должно начинаться с разминки!

Для того, чтобы заниматься спортом необязательно посещать спортзал и устраивать пробежки по улице. Существует огромное количество упражнений в домашних условиях, которые доступны всем. Самые эффективные из них для похудения следующие:

  1. Планка – это известное статическое упражнение, направлено на укрепление всех групп мышц и сжигание жира в проблемных зонах. Из положения лежа на животе делается упор на прямые руки; кисти на уровне плеч. Ноги стоят на носке. Вес тела равномерно распределяется между точками опоры.

    Спина прямая, ягодицы не выпирают, голова находится под тем же углом, что и тело. Стоять в таком положении нужно как можно дольше.

  2. Бёрпи. При выполнении бёрпи работают все мышцы организма, ускоряется метаболизм. Упражнение требует больших энергозатрат. Для его выполнения нужно сесть на корточки, опираясь на руки впереди себя. Затем сделать прыжок назад, выпрямив ноги и перейдя в положение «планки».

    Сделать еще один прыжок, вернувшись в положение сидя на корточках и подпрыгнуть высоко вверх, вытянув руки над собой. Проделать упражнение от 10 раз.

  3. Прыжки. Все возможные вариации прыжков, в том числе со скакалкой, помогают сжиганию жира.
  4. Приседания. Глубокие приседания не только укрепляют мышцы бедр и ягодиц, они запускают процесс по сжиганию калорий у всего организма. На начальном этапе в домашних условиях можно приседать без утяжелений. При отсутствии дома гантелей, их можно заменить бутылями с водой, чтобы приседать с весом и повышать эффективность упражнения.
  5. Выпады – одно из самых действенных упражнений для красоты ног, подтягивания ягодиц и похудения. Оно расходует большое количество энергии. Выполнение может происходить за счет выпадов вперед или назад каждой ноги попеременно и сгибания второй ноги в колене. Здесь важно опускаться настолько низко, чтобы колено касалось пола. Самый сложный вариант – это «шагание» по комнате при помощи выпадов.
  6. Подъем ног из положения лежа на спине. Ноги поднимаются до 90° и медленно опускаются.
  7. Отжимания при похудении важное упражнение для женщин – они укрепляют мышцы груди.

Следите за своими ощущениями: чем тяжелее вам выполнять упражнение и чем больше вы от него устаете, тем выше его эффективность.

Видео с комплексом упражнений для похудения в домашних условиях:

Спорт

Спорт – это действенный способ для борьбы с лишним весом. Его польза в первую очередь в том, что он разгоняет метаболизм и улучшает работу внутренних органов. Он не только помогает снижать вес, благодаря ему мышцы подтягиваются и держатся в тонусе, а кожа становится более эластичной. С помощью спорта можно избежать ее провисания и дряблости при похудении.

Если снижать вес только с помощью ограничений в питании, тело может приобрести не самый презентабельный вид. К тому же любые упражнения – это единственная надежная борьба с целлюлитом.

Одни только занятия спортом без соответствующих изменений в рационе питания не помогут снижать вес, но укрепят здоровье и мышцы.

Советы худеющим

Дополнением к вышеперечисленным способам для снижения веса можно назвать следующие советы:

  • Выпивать 1-2 стакана воды за 15-20 минут до еды. Это поможет несколько наполнить желудок и снизить чувство голода, за счет чего съеденная порция будет меньше.
  • Не пить сразу после еды, чтобы не растягивать желудок.
  • Выходить из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходит через 20 минут после приема пищи.
  • Жестко не ограничивать себя в потреблении сладкого – съедать пару кусочков шоколада или пить чай с сахаром в течение дня. Резкий отказ от всех привычных и любимых продуктов спровоцирует быстрый срыв.
  • Пить зеленый чай – он выводит из организма лишнюю воду, что способствует похудению.

Типичные ошибки

  • Самой распространенной ошибкой при попытках похудеть является стремление сделать это как можно быстрее любыми путями. Такой подход очень опасен для здоровья и может принести лишь плачевные результаты. Лучше всего набраться терпения и снижать вес постепенно, при этом он будет держаться продолжительное время.
  • Люди начинают активно заниматься спортом, при этом не меняя своих привычек в питании или потребляя еще больше еды. Таким образом избавиться от лишнего веса нельзя.
  • Еще одной ошибкой являются «быстрые» перекусы. Отказаться от фастфуда и подобных продуктов следует раз и навсегда даже тем, что не имеет лишнего веса.
  • Полное исключение жиров не допускается, так как они необходимы для здоровья суставов, кожи, волос, ногтей, зрения и хорошей памяти.

Процесс похудения всегда является непростым. Важно помнить, что здоровье организма стоит на первом месте, и не надо прибегать к способам похудения, которые ему навредят. Ваше стремление к идеальному телу, терпение и регулярное соблюдение рекомендаций к снижению веса дадут самый лучший результат!

сколько лишних килограмм можно сбросить и как это сделать?

Не все желающие похудеть могут позволить себе занятия спортом. Кто-то много работает, у кого-то здоровье слабое, некоторым просто лень. Но можно похудеть, и не посещая тренажерный зал. Для этого важно соблюдать основные принципы правильного питания и употреблять меньшее количество калорий. 

Разработано несколько методик, позволяющих сбросить лишние килограммы, не прибегая к активным и изнурительным физическим нагрузкам. Это проверенные способы, основанные на достижении баланса потраченных и употребленных калорий. 

Правильное питание 

Речь не идет об изнурительных диетах и голодовках. Важно правильно сбалансировать питание. Здоровая пища — 80% успеха при потере веса. Большую часть в ежедневном рационе должны составлять фрукты и овощи. В них есть все необходимые витамины и, главное, клетчатка. Именно она стабилизирует работу кишечника и дает чувство насыщения при низкой калорийности. 

Рекомендации по правильному питанию: 

  • снизить количество простых углеводов: выпечки, макарон, белого хлеба; 
  • полностью исключить сладкое; 
  • отказаться от переработанного мяса, колбас и фастфуда; 
  • из мясных продуктов лучше выбирать постные виды.
Внимание! При похудении без спорта нужно снизить потребление жиров. Молочные продукты в питании должны использоваться обезжиренные. Приемы пищи следует устраивать часто, но небольшими порциями.


Пить больше воды

Вода необходима для всех жизненных процессов в организме. Она выводит токсины и помогает усваиваться питательным веществам. При этом часто наш организм выдает жажду за голод. Если хочется есть, попробуйте выпить стакан воды. В большинстве случаев голод проходит. 

Внимание! Чтобы снизить ежедневное потребление калорий, нужно заменить все газированные и алкогольные напитки простой питьевой водой. При ее употреблении ускоряется обмен веществ, что способствует естественному снижению веса.

Пить зеленый чай 

Чашка зеленого чая содержит меньше кофеина, чем кофе, и при этом эффективно сжигает жир. Напиток содержит натуральные антиоксиданты и вещества, ускоряющие метаболизм. 

Внимание! В результате регулярного потребления зеленого чая в организме налаживается выработка гормонов, что способствует снижению веса.


Ходьба по лестнице 

Всего 15 минут ходьбы по лестнице способствуют сжиганию от 128 до 146 калорий в зависимости от имеющегося веса. Каждая ступенька помогает сжечь 0,17 калорий. При этом не нужно посещать спортивный зал и подвергать себя изнурительным тренировкам. Достаточно не пользоваться лифтом. 

Такой способ сбросить вес доступен каждому, но часто недооценивается. Для усиления эффекта можно использовать дополнительную нагрузку, например, сумки с продуктами.

Ходьба пешком

Если заменить машину и общественный транспорт на возможность передвигаться пешком в радиусе 20 кварталов, то лишний вес уйдет безо всяких спортивных залов и тренажеров. Также пешие прогулки способствуют хорошему настроению и укреплению общего состояния здоровья. При ускоренном темпе передвижения или при подъеме в гору сжигается больше калорий — до 240 за час движения. 

Общие советы

Кроме этих рекомендаций, есть и несколько общих советов:

  1. Продукты в холодильнике нужно пополнять заранее. Следует полностью убрать оттуда всю вредную еду. Тогда не будет дополнительного искушения.
  2. Хорошо вести журнал потери веса. Женщины, которые фиксируют свои достижения на бумаге, всегда добиваются больших результатов. 
  3. Необходимо следить за уровнем стресса. Повышенная нервозность приводит к повышенному аппетиту и набору веса.

Если следить за питанием и образом жизни, то лишние килограммы могут уйти и без посещения тренировок.

Как похудеть без изнуряющих диет всего за 7 дней?

Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается. Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.

Основные принципы

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:

  1. Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать. 
  2. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
  3. Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
  4. Перестать курить и употреблять алкоголь.
  5. Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
  6. Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
  7. Исключить по возможности стрессовые ситуации.
  8. Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Физические упражнения

Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс:

  1. Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе.  Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот.
  2. Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой.
  3. Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии.
  4. Полезно делать приседания и выпады.


Внимание! Для похудения за неделю важно все упражнения выполнять ежедневно и регулярно. В противном случае эффективность будет низкая.

Медикаментозные методы

Существуют некоторые препараты, которые при правильном употреблении способствуют снижению веса. Но принимать такие лекарства необходимо только после консультации врача. Если лишний вес вызван отеками, то в первую очередь помогают мочегонные средства, в частности Фуросемид. Важно помнить, что принимать его больше трех дней подряд не стоит.


Некоторые жиросжигающие препараты способны ускорить метаболизм, что приведет к потере 3–5 кг за неделю. Лучше использовать такие препараты в сочетании с физической нагрузкой. Одно из важнейших веществ, которые помогают похудеть за счет стимуляции метаболизма – кофеин, который содержится в чае, кофе и шоколаде.

Отзывы о похудении за неделю без диет самые разные. У кого-то получилось сбросить несколько кг, а кто-то остался без результатов. Все зависит от правильных физических нагрузок и режима питания. Условия рациона – поменьше сахара и переработанной пищи, отказ от фаст-фуда, питание преимущественно фруктами и овощами, которые содержат клетчатку. Эти несложные правила легко позволят привести фигуру в порядок.

Как похудеть правильно и без вреда для организма?

Как похудеть правильно и без вреда для организма?

Рассказываем, как похудеть без вреда и почему похудение это – важный шаг к здоровой жизни.

Мало кто придает значение процессу похудения. Если организм правильно не подготовлен, то внезапными диетами и неизвестными составами чаев и таблеток легко нанести ему непоправимый вред. Есть несколько советов диетологов, которые следует соблюдать, чтобы похудеть и сохранить здоровье. Представляем статью на эту тему.

Принципы правильного похудения

Здоровое питание – это лучшая диета. Но его внедрение предполагает изменение и образа жизни. Основные принципы правильного похудения:

  1. Дробное питание. Кушать необходимо маленькими порциями 4-5 раз в сутки. Так не накапливается висцеральный жир.
  2. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно быть 30:20:50.
  3. Движение. Правильно питаться мало, нужно двигаться не менее трех часов в сутки. Подойдет как физическая нагрузка даже простая прогулка.
  4. Нельзя есть на ночь. Это известное правило, но соблюдается далеко не всегда. Последний прием пищи – за 2 часа до отхода ко сну.
  5. Не провоцировать себя. Чтобы бросить есть слишком много вредной пищи, необходимо перестать ее покупать. В холодильнике лучше держать постоянный запас фруктов.
  6. Здоровый сон. Если регулярно высыпаться, это приведет к нормализации обмена веществ и веса.
  7. Прием витаминов и минералов для поддержки организма.

    Внимание! Проблема с лишним весом есть у половины мужчин и женщин старше 30 лет.

    Лучшие продукты для похудения

    Сбросить вес и не навредить здоровью можно, употребляя лишь полезные и диетические продукты. Основные из них:

    1. Крупы. Совет диетологов – овсянка и гречка. Крупы содержат клетчатку, которая чистит организм изнутри. Это идеальный диетический завтрак.
    2. Свежие сыры. Мягкие сорта сыров – источники линолевой кислоты, поддерживающей уровень сытости в течение длительного времени, и кальция, который ускоряет процесс сжигания жира.
    3. Овощи и фрукты. При минимальном количестве калорий в них много витаминов и клетчатки.
    4. Ягоды. Полезная альтернатива для сладкоежек. Содержат антиоксиданты.
    5. Рыба. Наличие рыбного жира в рационе понижает уровень холестерина, активирует работу мозга и улучшает состояние печени.
    6. Яйца. Несколько яиц в неделю помогают организму перестать накапливать калории, ускоряют метаболизм.
    7. Оливковое масло.
    8. Молочные продукты – источник белка для мышц.
    9. Бобовые. Быстро насыщают и нормализуют пищеварение.

      Если разнообразить рацион, исключить мучное, сладкое, то убрать лишние килограммыстанет несложно.

      Советы для правильного похудения

      Важен не только рацион, но и как человек запускает сам процесс сброса веса. Резкое голодание, минимальное употребление пищи навредят здоровью, а необдуманные диеты приведут к быстрому дальнейшему набору веса и срыву пищеварительной системы.

      Условия правильного похудения:

      • кушать то, что нравится – не стоит мучать организм, список диетических продуктов разнообразен и каждый найдет там что-то для себя;
      • оптимальный способ перейти на правильное питание – делать это постепенно;
      • не отвлекаться во время еды;
      • поощрять себя за каждый сброшенный килограмм;
      • найти подходящий магазин или фермерский рынок, где продают домашнюю продукцию и минимум вредной пищи, печенья и конфет.

      Внимание! Чтобы процесс похудения стал приятным, лучше составить индивидуальную диету с лечащим врачом, который исходя из физиологического состояния и особенностей здоровья поможет подобрать питание. Физическую активность нужно обсудить с тренером, особенно пожилым людям, у которых есть проблемы со связками, суставами, сердцем. Активные занятия спортом без профессионала могут навредят не меньше, чем не продуманная диета.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Как похудеть без диет и убрать живот без спорта на 10 кг после 45 лет

      Если Вам надоел лишний вес, стало трудно бегать и ходить, появилась одышка, значит пора худеть. Вы не верите в диеты, не посещаете фитнес залы и спортивные площадки. Осознаете, что с избыточным весом пора бороться, поскольку он — причина болезней и недомоганий.

      Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

      Самый надежный способ борьбы с лишним весом без диет это — правильный способ питания и жизни.

      Ожирение не возникает само. Это следствие сформировавшихся в течение жизни человека вкусовых пристрастий. Понимание необходимости изменить создавшееся положение вещей — условие к действию. Желание похудеть это естественный позыв человека стремящегося к совершенствованию.

      Диета может негативно отразиться на здоровье, потерянный вес может возвратиться или увеличится, посещение спортивных залов, физические упражнения могут нанести травмы.

      Российский психотерапевт, автор книг по психологии, доктор Курпатов рассказал, как похудеть без диет и напряженных физических нагрузок. Убежден, что пищевое поведение личности это набор рефлексов. Контроль, над ними позволит добиться результатов похудания.

      Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание.

      Подтверждено, что основной путь совершенствования фигуры на дому — правильно организованное питание. Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов (БЖУ), здоровая пища помогут скорректировать фигуру.

      В процессе похудания без диет и физических тренировок уменьшаются жировые накопления. Формируется новое понимание жизни человеком, полезные навыки, нарабатываются варианты правильного питания, сравнимое с меню для вегетарианцев, но с небольшими отличиями.

      Простые советы для того, как похудеть без диеты спорта и тренировок

      Осознание необходимости борьбы с излишками жира — психологическая установка для личности. Решая задачу как убрать живот и бока без диет необходимо предварительно разработать конкретную программу действий, базирующуюся на коррекции наработанных жизненных установок.

      Перед началом борьбы с лишним весом важно:

      • установить цель снижения веса;
      • изучить рацион питания, рассчитать дневную калорийность;
      • посоветоваться с диетологом о допустимых нормах снижения калорийности суточного рациона;
      • заручиться поддержкой семьи, друзей;
      • избегать стрессов;
      • привести в норму режим отдыха и сна

      Проведя предварительную работу по подготовке к похудению без спорта и диет можно приступать корректировке рациона потребления.

      Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно.

      Меняем рацион: как быстро похудеть без упражнений препаратов и диет

      Рацион питания — основа здоровья человека, поскольку является поставщиком энергии тела. Способствует насыщению организма микроэлементами, влияющими на организацию обмена веществ.

      Решая проблему как убрать живот без диет необходимо внести дополнения в режим потребления пищи, неукоснительно соблюдать правила похудения без диет:

      • минимизировать потребление приправ. Снижение потребления усилителей вкусовых качеств еды уменьшит количество потребления;
      • снизить потребление соли до наименее допустимых пределов, это приведет к уменьшению уровня жидкости в организме, понизит раздражение вкусовых рецепторов;
      • увеличить потребление каш, овощей, фруктов, ягод, кисломолочных продуктов, бобовых и орехов (семечек). Они помогут насытить организм витаминами, минералами, содержат клетчатку и мало калорий. Процесс усвоения избавит от голодных позывов на длительный период.
      • максимально использовать белковую пищу в блюдах. Белок — основной элемент способствующий восполнению организма аминокислотами;
      • минимизировать потребление сахара, хлебобулочных изделий. Отказаться от сладкой и жареной пищи, выпечки, фастфудов. Быстрые углеводы усваиваются организмом в виде жировых отложений, легко откладываются на частях тела;
      • заменить использование сливочных соусов на основе томатов. Это понизит количество потребляемых калорий;
      • использовать в питании горячую жидкую пищу, перекусы производить фруктами или свежевыжатым соком;
      • отказаться от употребления алкоголя, как напитков способствующих повышению аппетита;
      • употреблять зеленый чай, как средство ускорения сжигания калорий;
      • исключить потребление консервированных соков, энергетических, сладких газированных напитков. Желательно употреблять свежевыжатые соки.

      Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.

      Подбор рациона питания, это эффективный метод как похудеть без диет и без спорта. Подбор продуктов на день поможет быстро понизить вес без дополнительных физических упражнений. Лучше рацион распределять на неделю, что поможет распределить полезные продукты по дням.

      Создаем полезные привычки, как сбросить лишний вес без диет

      Коррекция режима потребления пищи требует не только замены продуктов. Перед тем как быстро похудеть без диет и упражнений доведется отказаться или исправить старые привычки питания.

      Перечень привычек, правил употребления пищи:

      1. Выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Заполняет определенный объем желудочного-кишечнотракта (ЖКТ), подготавливает к работе. Однако разжижает пищеварительный сок, что снижает эффективность переваривания пищи, это может спровоцировать болезни ЖКТ. Это метод, помогающий убрать жир с живота, рассчитан на длительный период.
      2. Кушать только домашнюю пищу, тщательно пережевывая. Это поможет уяснить, как быстро похудеть без диет и тренировок, облегчит действенность ЖКТ, ускорит ощущение насыщения.
      3. Прекратить есть после 19.00. За вечерней трапезой отказаться от потребления углеводов. Желательно кушать тушеные продукты, йогурты, фрукты, пред сном можно выпить стакан кефира. Это позволит желудку легко справиться с принятой дозой пищи до отхода ко сну, не явится причиной образования жировых складок.
      4. Завтрак обязателен, должен быть сытным, богатым на углеводы для активизации функционирования обменных процессов организма. Не позволит развиться ожирению, предупредит появление сахарного диабета, поможет скорректировать уровень холестерина в крови.
      5. Кушать только на кухне, сосредоточившись на еде. Убирать книги, газеты, журналы, выключаем телевизор, радиоприемник. Это не позволит съесть лишнюю дозу пищи.
      6. Отказываемся от курения — как средства препятствующего потере веса.
      7. Способ, определяющий как похудеть дома без диет, не предусматривает отказа от движения. Движение способствует ускорению метаболизма, ускоряет похудание. Если ленитесь заниматься в спортивном зале, значит необходимо выделить время для пеших прогулок.

      Секрет жировых клеток заключается в том, что после образования они не покидают организм. При похудении структура сокращается в ожидании нового прироста.

      Использование привычек правильно питаться содействует не только снижению уровня жира, но и закрепит результат на очень длительный период.

      Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами.

      Знания востока похудения без препаратов и диет

      Из знаний восточной медицины старейшим является лечение иглоукалыванием. Точечный массаж — сильное средство лечения болезней. Это способ похудеть без диет и таблеток.

      При применении повышаются обменные функции организма, сжигаются лишние жировые накопления, снижается вес человека. Для достижения явного эффекта похудения необходимо около четырех недель регулярных церемоний.

      Процедуры проводить самостоятельно нельзя. Неправильное прокалывание может привести к печальным последствиям. Как правильно проводить иглоукалывание знают только врачи, получившие разрешения на проведение подобных процедур.

      Очищение организма от токсинов при похудении

      Периодическая чистка организма от шлаков и токсичных веществ – способ ускоряющий похудание. Популярные методы:

      • Использование сборов трав. Травяные настои не только выводят шлаки, но и содействуют оздоровлению. Вариант: ромашка, зверобой, листья смородины, трава бессмертник. Засыпаются в емкость в равных долях, заливаются одним литром кипятка, провариваются пять минут, настаивают в течение часа. Употребляют по одному стакану перед едой утром и вечером.
      • Употребление овсянки чистит кишечник. Применяется утром не больше двух недель. Желательно хлопья не отваривать, запаривать вечером кипятком или кефиром.
      • Употребление фруктовых и овощных соков. Оказывают целебное воздействие морковный, свекольный, капустный, яблочный, клюквенный свежевыжатые соки.

      Лето – благоприятствующий период для чистки организма свежевыжатыми соками и благодатное время для заготовки трав.

      Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того.

      Какие препараты можно принимать для похудения

      Медикаменты помогают легко сбросить вес. Прежде чем употреблять, желательно посоветоваться с врачом.

      Группы медикаментов:

      1. Мочегонные препараты. Часто используемый препарат «Фуросемид». Применяется при больших отеках, но не более трех дней подряд, поскольку вместе с жидкостью выводит из организма Кa, Mg, Na. Используется и «Верошпирон», но может содействовать развитию почечной недостаточности, поэтому его применение должно быть предписано врачом.
      2. Слабительные средства. Снижение веса происходит за счет очищения кишечника от шлаков. Известное средство «Фитомуцил». Изготавливается из шелухи семян подорожника и слив. За счет содержания пищевых волокон повышает объем каловых масс и скорость обмена веществ. За неделю употребления можно похудеть на 3-5 килограмма.

      Без физических нагрузок производительность применения средств снижается.

      Специальные упражнения для похудения

      Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.

      Виды физических упражнений:

      • кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
      • силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.

      Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно.

      Примеры упражнений:

      • приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями;
      • тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется поднятие торса (туловища) не меньше десяти раз с тремя подходами;
      • тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется подъем ног над поверхностью, тело от пола не отрывается. Ноги можно подымать и опускать, выполнять маховые движения в стороны, фиксировать на высоте.

      Такие физические тренировки подойдут для женщин занятых домашним хозяйством.

      Самые лучшие диеты

      Многообразие диет позволяет людям выбирать. Часто используются: кефирная, безуглеводная, чайная, кофейная.

      Кефирная диета

      Эта моно-диета используется в двух вариантах:

      1. Питание осуществляется только кефиром. В сутки выпивается только полтора литра кефира за пять или шесть приемов. Соблюдение такого режима питания разрешено не более трех дней и чем-то схожа с кефирной диетой Ларисы Долиной;
      2. За сутки выпивается пять литров кефира и съедается один килограмм овощей, фруктов. Протяженность диеты не более шести суток.

      Замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.

      Безуглеводная диета

      Способствует достижению результата похудения. Достигается за счет ограничения попадания в организм человека сахара и крахмала вместе с пищей. Допускается употребление углеводов, но не больше 250 килокалорий в сутки. Диета позволяет питаться: мясом птицы, говядиной, рыбой, кашами, грибами, сыром и творогом, овощами, цитрусовыми фруктами, ягодами. Меню и рацион питания безуглеводной диеты.

      Правила соблюдения диеты:

      • запрещается пить в течение 30 минут после еды;
      • жарить продукты только на масле оливы;
      • питание осуществлять дробными порциями;
      • запрещается кушать после 20.00.

      Чаи и настои для быстрого похудения

      Употребление чаев, травяных настоев в домашних условиях поможет быстро и безопасно снизить вес. Правила потребления чаев и отваров из трав:

      • строгое выдерживание соотношений составляющих;
      • употребление указанного количества циклов применения;
      • соблюдение временных интервалов лечения.

      Варианты травяных сборов:

      • листья сены, мяты, одуванчика, петрушка, укроп в одинаковых долях общим весом 30 г. заливают одним литром кипятка. Проваривают на водяной бане в течение 15 минут. Остывший настой процеживают. Пьют натощак по 70 г. четыре раза в день перед каждым приемом пищи;
      • зеленый чай, сушеный хрен, имбирь, одуванчик равными долями общим весом 100 грамм заливают одним литром воды. Варят на водяной бане 30 минут. Пьют в охлажденном виде по 100 грамм три раза в день.

      Травяные настои противопоказаны беременным женщинам, матерям кормящим грудью, людям страдающим сердечными болезнями, предрасположенным к аллергии.

      Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт.

      Кофе для сброса веса

      О каких только свойствах не рассказывают производители. Уверяют, что кофе содействует уменьшению веса, обертывания с кофе борется с жировыми складками. Попытаемся разобраться в этих заверениях.

      Рассматривая механизм воздействия кофе на организм человека необходимо усвоить – кофе только способствует процессу вывода жиров в кровь, но не ликвидирует. Жиры из тела человека после выпитого кофе выводятся только во время физических тренировок. Приступать к тренировке необходимо в течение часа после употребления кофе. В этом варианте жиры не возвратятся в ткань, а будут израсходованы.

      Для обеспечения процесса вывода жирных кислот в кровь необходимо выпивать 3-5 мг. кофеина на килограмм массы тела. Для человека среднего веса одна или две чашки емкостью 100-120 мл, без сахара.

      Если не прибегать к физическим упражнениям жирные кислоты возвратятся в тело вместе с новой порцией пищи, что приведет к полноте.

      Попробуем выяснить, как похудеть на 10 кг без диет женщине занятой домашним хозяйством.

      Запомним правила:

      • исключить потребление мучных изделий;
      • отказаться от потребления конфет, газированной сладкой воды;
      • использовать в чае мед вместо сахара;
      • кушать только вареную и тушеную пищу или приготовленную на пару;
      • минимизировать потребление соли;
      • углеводы употреблять на завтрак, обед. Во время ужина кушать белковую пищу;
      • не кушать за два-три часа до сна.

      Женщине важно знать, что если похудение произойдет быстро, то кожа на теле может обвиснуть. Желательно процесс не ускорять, а растянуть на месяц или три. Такой период поможет адаптироваться организму, кожные покровы в спокойном ритме придут в норму.

      При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.

      Диетологами разработано много диет похудения на 10 килограмм, скрупулезно описывающих как похудеть на 10 кг за 2 недели, как похудеть на 10 кг за месяц. Это очень требовательные диеты, они действенны, но прибегать к ним нужно в крайних случаях. Рассмотрим диету, как похудеть на 10 кг за неделю:

      Гречневая диета. Способ приготовления: вечером 1-1,5 стакана крупы засыпать в кастрюльку, залить кипятком, выше уровня гречихи на 5 сантиметров, плотно закрыть крышкой. Добавление соли, сахара, приправ, вкусовых добавок исключено. Разрешается залить кашу кефиром.

      Приготовленную пищу распределяют на 5-6 приемов. Последняя трапеза производится не позже трех часов до сна. В течение дня необходимо пить воду, травяные чаи без сахара. При сильных голодных спазмах разрешается скушать два зеленых яблока. За час до сна можно выпить стакан кефира.

      Проверенные жизнью способы как похудеть на 3 кг за 3 дня или на 5 кг за 5 дней не предусматривают экстремального воздействия на организм. Базируются на коррекции рациона питания.

      Вариант, как снизить вес на 5 килограмм без диет. Главное избавиться от вредных привычек, больше двигаться, прогуливаться на чистом воздухе, не перенасыщаться.

      Правила похудения:

      • не открывать холодильник пока не появится желание кушать;
      • ужин должен быть не тяжелым и заканчиваться за три часа до сна;
      • исключить из продуктов потребления жареную и копченую пищу;
      • отказаться от быстроприготавливаемой пищи, сладкой газированной воды, чипсов и т.п;
      • выпивать стакан воды на голодный желудок за 30 минут до еды, дневная норма потребления 1,5-2 литра;
      • питаться дробными порциями.

      Режим потребления пищи поможет сбросить лишний вес, оздоровить организм.

      Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами.

      Народные средства

      Народная медицина накопила свой запас средств, методов похудения без ограничений в потреблении пищи.

      Часто используемое средство – яблочный уксус. Рецепт приготовления: одна чайная ложка уксуса на 250 грамм воды. Употребляется перед едой два раза за день. Практики советуют пить раствор через трубочку, чтобы не испортить эмаль зубов. Запрещается применять людям страдающим болезнями ЖКТ.

      Ванны для похудания принимают не чаще двух раз в неделю.

      Рецепты:

      • 200 грамм морской соли, 500 грамм пищевой соды. Принимать ванную 15-20 мин;
      • 200 грамм меда с эфирным маслом;
      • 200 грамм горчичного порошка. Принимать ванную не больше 10 мин;
      • 150 грамм липового цвета, настоянного в 2,5 литрах кипятка.

      Запрещается принимать ванну после приема пищи, людям, страдающим кардиологическими заболеваниями. Температура воды должна быть не более 38 0С.

      Жиросжигающие обертывания

      Жироудаляющие обертывания используется в косметологии для коррекции частей тела. Как правило, для обертывания применяется полиэтиленовая пленка. Методики позволяют удалять жировые накопления на животе, бедрах женщин.

      Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним.

      Виды обертываний:

      1. Горячее. Сосуды расширяются, метаболизм ускоряется, происходит уничтожения жира. Для усиления воздействия используются дополнительные ингредиенты: красный перец, горчица, корица разогревают кожные покровы, содействуют проникновению лечебных микроэлементов в кожные покровы;
      2. Холодное. Способствует сужению пор, исчезновению соли, шлаков с кожных покровов. Поверхность кожи выравнивается, пропадают очаги целлюлита.

      Обертывание необходимо осуществлять на протяжении 30-40 мин. накрыв тело пледом, одеялом. Женщины, практикующие обертывание советуют проводить процедуру ежедневно. Результаты скажутся после первой недели процедур.

      По окончании процесса обертывания, желательно обработанные участки тела смазать легким слоем крема или протереть лосьоном.

      Противопоказания, ограничения:

      • варикозное расширение вен. Допускаются только холодные обертывания;
      • беременность. Обертывания запрещены. Могут спровоцировать преждевременные роды или нанести вред плоду;
      • кормление грудью. При осуществлении процедуры допускается использование только натуральных продуктов;
      • гинекологические болезни. Обертывания не проводятся. Перегревание может спровоцировать развитие болезни;
      • сердечные болезни. При обертывании увеличивается температура тела, повышается нагрузка на организм человека. Обертывание противопоказано;
      • болезни кожи. Разогревающие элементы могут спровоцировать раздражение, ускорить развитие болезни.

      Статья поможет женщинам и мужчинам найти способ как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Необходимо выбрать для себя вариант и следовать правилам. Движение в совокупности с правильным питанием способствуют похудению и укреплению здоровья. Желательно о принятом решении посоветоваться с врачом, пройти предварительное обследование.

      Как быстро похудеть за 3 простых шага

      Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

      Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

      Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

      Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

      • снизить аппетит
      • вызвать быструю потерю веса
      • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

      В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

      Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

      При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

      Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

      Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

      Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом или не чувствуя голода (3).

      Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

      У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

      Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

      Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

      Резюме

      Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

      Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

      Каждый прием пищи должен включать:

      • источник белка
      • источник жира
      • овощи
      • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

      Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

      Protein

      Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

      Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

      Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

      • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
      • 46–75 грамм в день для средней женщины

      Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

      • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
      • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
      • заставить вас чувствовать себя сытым

      В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

      К здоровым источникам белка относятся:
      • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
      • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
      • яйца: цельные яйца с желтком
      • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

      Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

      Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

      Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
      • брокколи
      • цветная капуста
      • шпинат
      • помидоры
      • капуста
      • брюссельская капуста
      • капуста
      • швейцарский мангольд
      • салат
      • огурец
      Полезные жиры

      Не бойтесь есть жиры.

      Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

      Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

      Резюме

      При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

      Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

      Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

      Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

      Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

      Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

      И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

      Резюме

      Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

      Выберите то, что вам подходит.

      Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

      Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

      Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

      Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

      Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

      Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

      Резюме

      Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

      Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

      1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
      2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
      3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
      4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
      5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
      6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
      7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
      8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
      9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

      Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

      Резюме

      Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчаткой и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

      Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

      Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

      • киноа
      • цельный овес
      • цельнозерновой
      • отруби
      • рожь
      • ячмень

      Завтрак идеи

      Идеи на обед

      • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
      • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
      • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
      • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

      Идеи для ужина

      • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
      • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
      • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
      • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
      • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

      Закуски

      Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - а иногда и больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно теряют вес. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

      Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

      Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунта в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

      Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

      • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
      • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
      • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
      • Артериальное давление значительно улучшается (33)

      Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

      Резюме

      Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

      Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

      Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

      При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

      Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

      Прочтите эту статью на испанском языке.

      .

      20 распространенных причин, по которым вы не худеете

      Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

      Поначалу вы сможете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время похудание может замедлиться или вовсе прекратиться.

      В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

      Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова сдвинуть дело с мертвой точки.

      1. Может быть, вы теряете, не осознавая этого

      Если вы думаете, что переживаете период плато потери веса, вам пока не стоит беспокоиться.

      Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

      Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

      Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

      Это хорошо, так как на самом деле вы хотите сбросить жир, а не только вес.

      Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, один раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

      Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

      Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

      Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются с места
      , возможно, вы все равно теряете жир.

      2. Вы не следите за тем, что едите

      Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

      Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

      Резюме
      Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

      3. Вы не едите достаточно белка

      Белок - самое важное питательное вещество для похудения.

      Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

      Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

      Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин. Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).

      Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма - частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

      Резюме Низкое потребление белка
      может остановить ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что
      едят много продуктов, богатых белком.

      4. Вы едите слишком много калорий

      Большое количество людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.

      Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

      Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время следить за калориями.

      Вот несколько полезных ресурсов:

      • Калькулятор калорий - используйте этот инструмент, чтобы вычислить
        , сколько калорий нужно съесть.
      • Счетчики калорий - это список из пяти бесплатных
        веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление
        калорий и питательных веществ.

      Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

      Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы почувствовать, сколько вы едите.

      Резюме Если
      ваша потеря веса прекратилась, возможно,
      вы слишком много едите. Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

      5. Вы не едите цельные продукты

      Качество еды так же важно, как и количество.

      Здоровое питание может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

      Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», не являются действительно полезными.По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

      Резюме Убедитесь, что
      основывает свой рацион на цельных продуктах. Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить вам успех в похудании.

      6. Вы не тренируетесь с отягощениями

      Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, - это заниматься какой-либо формой силовых тренировок, например, поднимать тяжести.

      Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы не занимаетесь спортом (17).

      Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и сохранить мускулистость (18).

      Резюме
      Силовые тренировки - эффективный способ похудеть. Он предотвращает потерю
      мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю
      жира.

      7. Вы переедаете (даже при здоровой пище)

      Обед - частый побочный эффект диеты. Он включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

      Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.

      Даже если что-то здоровое, калории в нем все равно считаются. В зависимости от объема одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

      Резюме Если вы
      часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

      8.Вы не выполняете кардиоупражнения

      Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, - это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

      Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

      Резюме Убедитесь, что
      регулярно делает кардио.Это помогает сжигать жир, особенно в области живота
      . Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

      9. Вы все еще пьете сахар

      Сладкие напитки - это продукты, которые больше всего способствуют ожирению. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

      Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, - это также относится к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

      Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

      Резюме
      Отказ от сладких напитков - отличная стратегия похудания. Часто они составляют значительную часть потребляемых людьми калорий.

      10. Вы плохо спите

      Хороший сон - один из важнейших факторов для вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса.

      Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).

      Резюме Недостаток
      качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса
      .

      11. Вы не сокращаете потребление углеводов

      Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты.

      В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем часто рекомендуется стандартная диета с низким содержанием жиров (24, 25).

      Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и это лишь некоторые из них (26, 27, 28, 29).

      Резюме Если вы
      не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают
      , что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудания.

      12. Вы слишком часто едите

      Это миф, что каждый должен есть много маленьких порций каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.

      Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

      Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание.

      С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый прерывистым голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

      Резюме Слишком частое употребление
      может привести к чрезмерному потреблению калорий, сдерживая потерю веса
      усилий.

      13. Вы не пьете воду

      Питьевая вода может способствовать снижению веса.

      В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

      Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% за период 1.5 часов (33, 34).

      Резюме Чтобы уменьшить потребление
      калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода может увеличить количество сжигаемых
      калорий.

      14. Вы пьете слишком много алкоголя

      Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с низкокалорийным напитком. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

      Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

      При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

      Резюме
      Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите выпить
      алкоголя, спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными напитками, вероятно, будут лучшими вариантами
      при соблюдении диеты.

      15. Вы не едите осознанно

      Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудения в мире.

      Это включает в себя замедление, еду, не отвлекаясь, смакание и наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

      Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

      Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

      1. Ешьте, не отвлекаясь, сидя за столом, имея всего
        ед.
      2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте.Постарайтесь осознавать цвета,
        запаха, вкуса и текстуры.
      3. Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.

      Резюме Всегда
      ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание - одна из
      основных причин, по которым люди пытаются похудеть.

      16. У вас есть медицинское состояние, которое усложняет жизнь

      Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить похудание.

      К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

      Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.

      Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

      Резюме
      Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать
      вашим усилиям по снижению веса.

      17. Вы зависимы от нездоровой пищи

      Согласно исследованию 2014 года, около 19 человек.9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

      Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

      Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

      Резюме Если у вас
      сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной.
      Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью.

      18. Вы слишком долго голодали

      Возможно, слишком долго сидеть на «диете» - не лучшая идея.

      Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

      Увеличьте количество потребляемых калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышц.

      Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.

      Резюме Если вы,
      , достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго
      . Может, пора сделать перерыв.

      19. Ваши ожидания нереалистичны

      Обычно потеря веса - медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

      Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать терять вес со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

      Еще одна серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

      По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

      Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, то, возможно, вам стоит начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть.

      В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже могут оказаться для вас невозможными.

      Резюме
      Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о похудании.
      Имейте в виду, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель
      .

      20. Вы слишком зациклены на диете

      Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

      Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком.

      Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.

      Резюме
      Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите похудеть и не набирать вес на уровне
      в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на выработке более здоровых привычек образа жизни.

      Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

      На самом базовом уровне потеря веса не достигается, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

      Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

      В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

      .

      17 лучших способов сохранить вес

      Завтрак может помочь вам в достижении ваших целей по поддержанию веса.

      Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются физическими упражнениями и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).

      Кроме того, завтрак является одним из наиболее распространенных видов поведения, о которых сообщают люди, успешно поддерживающие потерю веса (1).

      Одно исследование показало, что 78% из 2959 человек, которые сохраняли потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, сообщили, что завтракают каждый день (12).

      Однако, хотя люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в поддержании потери веса, данные неоднозначны.

      Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).

      Фактически, пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).

      Это может быть одна из вещей, которые достаются человеку.

      Если вы чувствуете, что завтрак помогает добиваться поставленных целей, то вам определенно стоит его съесть.Но если вы не любите завтракать или не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить его.

      Резюме:

      Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес. Однако пропуск завтрака не приводит к увеличению веса автоматически.

      .

      Можно ли быстро похудеть?

      Многие диеты обещают быстрое и легкое похудание, но насколько они хороши?

      Диетические планы и стратегии, помогающие людям быстро похудеть, включают специальные продукты, сокращение углеводов и голодание. Часто это способы сократить количество калорий.

      Похудение и управление весом могут улучшить общее состояние здоровья многих людей, но слишком быстрое похудение может быть рискованным. Возможные осложнения включают недоедание, усталость и потерю мышечной массы.

      Согласно статье в Frontiers in Genetics, экстренная диета также может вызвать эффект восстановления или цикл «диеты йо-йо», когда человек восстанавливает потерянный вес, как только прекращает диету.

      Здесь вы узнаете, как интенсивная диета влияет на организм, и получите несколько советов по длительной потере веса.

      Поделиться на PinterestЗдоровые привычки, такие как регулярные упражнения, могут помочь человеку похудеть.

      Некоторые люди используют голодание, чтобы быстро похудеть. Это может быть эффективным для некоторых людей, но должно быть краткосрочным решением.

      Организм использует три источника энергии для подпитки организма: глюкозу, которая поступает из углеводов, жиров и белков.

      Пища обеспечивает клетки глюкозой для использования в качестве энергии. Если пища дает больше энергии, чем нужно человеку, организм сохранит эту энергию в виде жира для дальнейшего использования.

      Когда организму нужна энергия, оно сначала использует запас глюкозы, а затем - телесный жир.

      Однако, когда эти источники быстро истощаются, организм начинает расщеплять белки, чтобы произвести глюкозу.В этот момент мышечная масса начинает уменьшаться. Это может произойти при интенсивных диетах, даже если у человека еще есть жир.

      Согласно Коалиции противодействия ожирению (OAC), если скорость потери слишком высока, это может отрицательно сказаться на здоровье.

      По данным OAC, быстрая потеря веса и диета йо-йо также могут увеличить риск образования желчных камней.

      Более старая статья в журнале «Психология, здоровье и медицина» указывает на связь между экстренной диетой и расстройствами пищевого поведения.

      Если количество калорий слишком мало, организм поймет, что не получает достаточно энергии.Чтобы выжить, он станет более эффективно удерживать калории.

      Когда жировые запасы низки и организм начинает сжигать мышцы, скорость основного обмена или метаболизма замедляется для сохранения энергии.

      Организм сжигает меньше калорий за день, и потеря веса замедляется. Когда это происходит, легко потерять мотивацию, отказаться от диеты и восстановить потерянный вес.

      Потребность в калориях зависит от того, сколько энергии нужно человеку.

      Согласно текущим руководящим принципам, они будут составлять от 1600 до 2400 калорий в день для взрослой женщины и 2 000–3 000 калорий в день для взрослого мужчины.

      Факторы, влияющие на потребности человека в энергии, включают:

      • общее состояние здоровья
      • уровень жизни и активности
      • пол
      • рост и телосложение
      • возраст

      Когда человек хочет похудеть, можно начать с определить, сколько калорий необходимо организму для поддержания текущего веса. Затем человек может уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы убедиться, что их потребление соответствует его потребностям.

      Снижение потребления калорий

      Снижение избыточного потребления калорий может помочь человеку похудеть.

      Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) дает следующие советы по сокращению 150 калорий при питании вне дома:

      • выпейте стакан воды вместо 12 унций содовой
      • вместо этого съешьте половину порции картофеля фри среднего веса
      • замените картофель салатом и заправкой

      Ежедневное употребление на 150 калорий меньше, чем вы потребляете, может привести к снижению веса на 5 фунтов за 6 месяцев, добавляет NHLBI.

      Врач или диетолог может помочь людям решить, насколько снизить потребление калорий, если им нужно сбросить вес.Это зависит от человека. Слишком мало калорий может быть так же вредно, как и слишком много.

      Узнайте больше о том, сколько калорий необходимо человеку и как их знание может помочь в управлении весом.

      Сжигание большего количества калорий

      Наряду с сокращением количества калорий в рационе люди могут сжигать больше калорий за счет повышения уровня активности.

      По данным CDC, человек весом 154 фунта может сжечь примерно следующие калории за 30 минут физической активности:

      • бег: 295 калорий
      • пеший туризм: 185 калорий
      • работа на небольшом дворе: 165 калорий
      • ходьба при 3.5 миль в час: 140 калорий
      • поднятие тяжестей: 110 калорий
      • растяжка: 90 калорий

      Регулярные упражнения жизненно важны для поддержания хорошего здоровья и мышечного тонуса во время похудания. Это также может помочь похудеть и предотвратить увеличение веса в будущем.

      Узнайте больше о расчете потребности в калориях.

      Комбинация аэробных упражнений и тренировок с отягощениями может способствовать эффективному и долгосрочному снижению веса.

      Аэробные упражнения

      Часто называемые кардиоупражнениями, они включают быстрые упражнения, которые улучшают циркуляцию кислорода в крови и учащают сердцебиение.

      Примеры включают:

      • езда на велосипеде
      • плавание
      • бег
      • быстрая ходьба

      Тренировка с отягощениями

      Тренировка с отягощениями включает в себя упражнения по поднятию тяжестей и укреплению тела.

      • вызывает сокращение мышц
      • наращивает силу
      • увеличивает выносливость
      • увеличивает мышечную массу и силу

      Нет необходимости использовать тяжелые веса. Человеку может быть полезно начинать с меньшего веса и постепенно наращивать его.

      Перед началом тренировок с отягощениями посоветуйтесь со специалистом. Слишком много, слишком раннее и неправильное выполнение упражнений может привести к травме.

      Что лучше?

      Аэробные упражнения сжигают больше калорий, чем тренировки с отягощениями.

      Тренировка с отягощениями помогает поддерживать мышечную массу, а люди с большим количеством мышц сжигают больше калорий в минуту, даже во время отдыха.

      Специалисты рекомендуют комбинировать оба типа. Исследование 2017 года указывает на то, что сочетание обоих типов с диетой для похудения может помочь уменьшить слабость, улучшить физическую функцию и сохранить мышечную массу у пожилых людей.

      Не существует лучшей диеты для похудения. Самая эффективная стратегия - это выбор здорового образа жизни.

      Некоторые коммерческие диеты могут быть эффективными, но дорогостоящими и сложными в соблюдении. Когда человек выходит из диеты, он часто набирает вес.

      Возможные варианты:

      Средиземноморская диета может быть хорошим вариантом. Специального плана диеты нет, но диета включает:

      • большое количество свежих фруктов и овощей
      • полезные масла, такие как оливковое масло
      • цельнозерновые, орехи и семена
      • низкое потребление нежирного мяса
      • рыба
      • сыр и йогурт

      Эти продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь в похудании и улучшить общее состояние здоровья человека.По крайней мере, один обзор показал, что он помог людям с избыточным весом или ожирением сбросить вес в течение 12 месяцев.

      Клетчатка в растительной пище может помочь людям похудеть следующими способами:

      • организму требуется больше времени, чтобы усвоить питательные вещества, и некоторое количество клетчатки проходит прямо через
      • клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы
      • человек будет чувствовать себя сытым дольше и с меньшей вероятностью снова будет есть вскоре после
      • это может помочь предотвратить скачки уровня глюкозы, которые играют роль в диабете, ожирении и других аспектах метаболического синдрома

      Исследование 2012 года показало, что различные типы диеты может по-разному влиять на скорость метаболизма.

      Благодаря дополнительным исследованиям эти результаты могут помочь экспертам разработать более эффективные стратегии похудания.

      Похудение - это не просто вопрос уменьшения количества еды, а сочетание факторов здорового образа жизни.

      Многие экстренные диеты зависят от чрезмерного и быстрого сокращения калорий, но потребление калорий - не единственная цель здоровой диеты.

      Лучшие стратегии обычно сочетают:

      • потребление меньшего количества калорий
      • повышение уровня упражнений
      • выбор питательных веществ

      Диета из свежих продуктов, содержащих ряд питательных веществ, имеет решающее значение для здоровья в целом.В сочетании с регулярными физическими упражнениями здоровый выбор питания может способствовать похуданию, даже без учета калорий.

      .

      25 лучших диетических советов для похудания и улучшения здоровья

      Давайте посмотрим правде в глаза - в Интернете огромное количество информации о том, как быстро похудеть и привести себя в форму.

      Если вы ищете лучшие советы о том, как похудеть и не набирать вес, это, казалось бы, бесконечное количество советов может сбивать с толку.

      От диет, пропагандирующих сырые продукты, до планов питания, основанных на коктейлях и расфасованных пищевых продуктах, каждый день появляется новая модная диета.

      Проблема в том, что, хотя очень ограничительные диеты и схемы исключения из рациона, скорее всего, приведут к кратковременной потере веса, большинство людей не могут поддерживать их и в конечном итоге выбрасывают полотенце в течение нескольких недель.

      Хотя потеря 10 фунтов (4,5 кг) за неделю с помощью модной диеты может показаться заманчивой, в действительности этот тип потери веса часто вреден для здоровья и неустойчив.

      Настоящий ключ к безопасному и успешному похудению - это вести здоровый образ жизни, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и который вы можете поддерживать на всю жизнь.

      Следующие ниже советы - это здоровые и реалистичные способы вернуть вас на правильный путь и двигаться к вашим целям в отношении веса и фитнеса.

      Вот 25 лучших советов по диете, которые улучшат ваше здоровье и помогут сбросить вес.

      .

      9 научных способов избавиться от жира

      К методам похудания, поддерживаемым научными исследованиями, относятся следующие:

      1. Попытка прерывистого голодания

      Поделиться на Pinterest Несколько стратегий, подтвержденных исследованиями, могут помочь похуданию, одна из которых - прерывистое голодание (IF) .

      Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

      Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

      К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

      • Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированный вариант предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
      • Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
      • Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

      Лучше всего придерживаться здорового режима питания в непосточные дни и избегать переедания.

      2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

      Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это - регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

      По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, поскольку отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом управления весом.

      Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

      3. Осознанное питание

      Осознанное питание - это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

      Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

      Методы осознанного питания включают:

      • Сесть, чтобы поесть, желательно за столом. : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
      • Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
      • Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
      • Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

      4. Белок на завтрак

      Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. В основном это происходит из-за снижения уровня гормона голода грелина и повышения пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

      Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

      Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

      5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

      Западная диета содержит все больше добавленных сахаров, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

      Рафинированные углеводы - это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

      Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

      Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

      По возможности люди должны менять переработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

      • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
      • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
      • травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
      • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

      6.Потребление большого количества клетчатки

      Пищевые волокна - это углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переварить в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

      К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

      • цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
      • фрукты и овощи
      • горох, фасоль и бобовые
      • орехи и семена

      7.Уравновешивание кишечных бактерий

      Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

      В кишечнике человека обитает огромное количество и разнообразие микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

      У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

      Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

      • Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
      • Ферментированные продукты : Они усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
      • Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.

      8. Хороший ночной сон

      Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин.

      Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

      Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

      9. Управление уровнем стресса

      Стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

      Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

      Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

      Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

      Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

      Некоторые методы управления стрессом включают:

      • йога, медитация или тай-чи
      • техники дыхания и релаксации
      • проведение времени на открытом воздухе, например прогулки или садоводство
      .

      Смотрите также

3