Можно ли похудеть с помощью эллиптического тренажера


отзывы худеющих и программа для похудения

Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет эллиптический тренажер. За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения — это правильная программа.

Противопоказания для тренировок

Как и у любого правила имеются исключения, так и в занятиях спортом есть группы людей, которым не рекомендуется заниматься на эллипсе. Это люди, у которых присутствуют следующие недуги:

  • Сердечная недостаточность,
  • Тахикардия,
  • Стенокардия,
  • Тромбофлебит,
  • Сахарный диабет.

Правила питания для успешного похудения на эллипсоиде

При еженедельных тренировках по 2 часа, необходимо чтобы количество потребляемых калорий не превышало 2000 ккал.

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и придерживаться некоторых правил:

  • Уменьшить количество потребляемой соли, сахара и алкоголя.
  • Один день выделять для разгрузки организма от тяжелой пищи.
  • В рационе должно содержаться максимальное число белков и медленных углеводы.
  • Избегать употребления еды с пометкой «диетическая», как правило, в не присутствует много химических добавок.

До тренировки

Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут до занятия.

Еда должна содержать максимальное количество овощных и белковых продуктов.

Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.

После тренировки

Можно придерживаться одной из двух схем:

  • Первая — есть только через 120 минут после тренировки, но не стоит поддаваться чревоугодию, а покушать умеренное количество еды.
  • Вторая — не ждать 2 часа, но употребить в 2 раза меньше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

В еде должно быть минимизировано содержание жиров или кофеина.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Длительность тренировок

Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.

2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить 50-60 мин.

Перед силовыми упражнениями можно использовать тренажер для разогрева, а также после тренировки для дожигания калорий.

Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела — важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект.

Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Классическая программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения

Первый день

  1. Пятиминутная разминка.
  2. Занятие в умеренном темпе (пульс держать в пределах 50-60% от максимального).
  3. Пятиминутная заминка.

Второй день

  1. Пятиминутная разминка.
  2. 5 минут с умеренной интенсивностью.
  3. 3 минуты в ускоренном темпе (пульс 70% от максимального, скорость — 60 шагов в минут).
  4. Повторить пункты 2 и 3 несколько раз, в рамках выделенного времени.
  5. Пятиминутная заминка медленным шагом.

Третий день

  1. Пятиминутная разминка в среднем темпе.
  2. Повышение сопротивления на протяжении 15 минут.
  3. Понижение сопротивления на протяжении 15 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Четвертый день

Тридцатиминутная тренировка с умеренной интенсивностью и минимальной степенью сопротивления.

Пятый день

  1. Разминка в течение 5 мин.
  2. Постепенное увеличение нагрузки на протяжении 3 минут, 2 минуты работы с максимальной нагрузкой (80% от максимального сердечного ритма, но не переоценивайте свои физические возможности). Повторить четыре раза.
  3. Пятиминутная заминка.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира

Один из самых популярных видов тренировки. Создается дополнительная нагрузка за счет чередования силового и кардио режима.

Выделяйте примерно две тренировки в неделю для интервальных нагрузок.

Первая интервальная тренировка

  1. Разминка 10 мин.
  2. Работа в умеренном темпе.
  3. Чередование умеренного темпа (4 мин) и максимального темпа(2-3 мин) в течение 30 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Вторая интервальная тренировка

  1. Пятиминутная разминка
  2. Работа в умеренном темпе в течение 3 минут и 1 минута в максимальном темпе. Чередуется 20 минут.
  3. Пятиминутная заминка.

Программы для разных уровней

Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами.

Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе, но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов.

Новичок

Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Длительность — от 20 до 30 минут. Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет — 40-50 шагов в минуту.

Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса.

Средний уровень

Минимальное количество тренировок в неделю — 4 раза. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут. Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального.

Скорость составляет 50-70 шагов в минуту.

На данном этапе повышается выносливость человека.

Опытный

Количество тренировок составляет 4-6 раз в неделю. Время тренировок составляет 45-60 минут. Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Скорость — 60-90 шагов в минуту.

Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.

Отзывы о похудении при использовании эллипсоидного тренажера

Валерия, 20 лет. Когда купила тренажер, я начала заниматься ежедневно по 60 минут, при этом смотрела фильм или читала книжку. Свой рацион не регулировала. Но эффекта никакого не было. Потом стала заниматься с большей концентрацией без каких-либо сторонних дел и немного изменила свой рацион. Тренировалась интенсивней, подключая руки. В итоге избавилась почти от двух килограмм за 10 дней. Ноги не особо накачались, потому что использую на самом легком уровне.

Наталья, 33 года. С детства была тяга к спорту, и эллипсоид стал для меня уникальной находкой. Занималась 6 месяцев по 30 минут в день и удалось похудеть на 10 килограмм, и вернуться к прежней форме. Питание сильно не меняла, но стала есть меньшими порциями.

А какими результатами можете похвастаться вы? Делитесь в комментариях!

как правильно заниматься чтобы похудеть

Если вы недовольны своим телом и начинаете подыскивать выход из ситуации, ваш вариант – эллипсоид для похудения. Конечно, вы можете поддаться соблазну и приобрести в телемагазине тот замечательный пояс, который сделает всю работу за вас. А можете пойти по действительно эффективному пути и начать заниматься на лучшем кардиотренажёре для похудения – эллипсоиде. Давайте узнаем, как похудеть на эллипсоиде.

Эллипсоид, он же эллиптический тренажёр, он же орбитрек, являет собой универсальный тренажёр, имитирующий множество обыденных для человека движений: бег, ходьбу, езду на велосипеде, хождение по лестнице. Его главной особенностью является его способность равномерно нагружать всё тело. Именно поэтому занятия на этом устройстве идеально подойдут тем, кто хочет сбросить парочку-другую лишних килограмм.

Об эффективности эллипсоида в один голос заявляют как опытные спортсмены, так и рядовые посетители фитнес-центров. Чтобы повысить эффективность тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, надо знать и выполнять несколько основных правил. О них и пойдет речь далее.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть

Сперва объясним, что нет абсолютно бесполезных тренировок. Любая физическая активность влечет за собой затраты энергии. Чем больше энергии требуется организму, что большее количество калорий он должен затратить. Занятия на эллиптическом тренажере также не лишены бесполезности. Даже неправильные. Главный вопрос в эффективности проведенного на тренажёре времени.

В любом случае для получения результата вам придется скорректировать принцип своего питания и рацион. Сегодня можно просто заказать сбалансированную еду под определенную программу питания.Целью должна стать отрицательная разница между поступившей с едой энергии и затраченной во время бодрствования. Сами занятия проводите спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Правила питания для похудения на эллипсоиде можно узнать по ссылке.

Кроме того новичкам необходимо научиться правильной технике тренировок. Необходимо держать корпус и голову прямо, стараться втягивать живот и выполнять шаг на всю стопу. А также стоит изучить методы тренировок и определить индивидуальный уровень нагрузки. Обязательно посмотрите, как правильно заниматься на эллипсе.

Длительная тренировка

Длительная тренировка, это классический вариант занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Такой подход оказывает несколько позитивных влияний на организм:

  • происходит сжигание жировых клеток,
  • приведение мышц в тонус,
  • оздоровление органов дыхания,
  • сердца и сосудов.

Длительная тренировка выполняется в течение часа. Всё это время вы поддерживаете заданный темп средней интенсивности. Поэтому важно подобрать подходящую нагрузку. Целью этой тренировки должно стать сжигание 500-600 ккал.

Как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере

Программа для похудения:

  1. Занятие первое. Провести разминку в первые пять минут. Далее в среднем темпе провести основную сессию тренировки. В течение всего этого времени пульс не должен превышать 50-60% от максимума. Ниже можно рассчитать эти показатели.
  2. Второе занятие. Провести разминку около пяти минут. Далее следует пятиминутка среднего темпа. Затем провести около трех минут в темпе выше среднего. Повторять предыдущие 2 пункта занятия в процессе всей тренировки. Последняя пятиминутка отводится на движения в медленном темпе.
  3. Занятие три. Начало тренировки – пять минут в умеренном темпе. Далее на протяжении 15 минут постепенно увеличивается нагрузка. В течение последующих 15 минут нагрузка уменьшается. В конце занятия заминка.
  4. Занятие четыре. Тренировка занимает 30 минут. Все время отводится на занятие в среднем темпе с малым сопротивлением.
  5. Занятие пять. Пятиминутная разминка. Основная фаза тренировки: увеличение нагрузки до максимальной (индивидуальный показатель) в течение трех минут. Затем две минуты прорабатывается с максимальным показателем нагрузки. Провести процедуру 4 раза. Завершающий этап — заминка в течении пяти минут.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такой тип тренировки намного более эффективен, чем длительная тренировка. Однако использовать метод интервальной тренировки рекомендуется не чаще двух занятий в неделю.

По существу, интервальная тренировка есть поочередная смена силовой и кардиотренировки на эллипсоиде. Такой подход существенно увеличивает нагрузку на организм за счет чего и ускоряется процесс жиросжигания.

Вот, к примеру, интервальная программа тренировки на эллиптическом тренажёре для похудения:

  1. Первые пять минуть уделить медленному темпу. Достаточно 110-115 шаг/мин;
  2. Далее интервалы по одной минуте: 125 шагов, 130, 135. Завершающая минута — 115 шагов. Всего необходимо сделать так 6 раз.
  3. В конце тренировки надо провести 2 минуты по 140 шагов и 5 минут в спокойном темпе — 110 шагов в минуту.

Более подробно про интервальную тренировку на эллиптическом тренажере можно узнать в этой статье.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Невозможно однозначно сказать, как похудеть на эллипсоиде. Показатели порой значительно различаются, тем не менее можно выделить определенные тенденции.

Новичкам, например, рекомендуют заниматься не более получаса три-четыре раза в неделю. При этом надо совершать около 50 шагов в минуту, а нагрузку удерживать в районе 60-70% от максимального возрастного пульса.

На первых порах стоит задача адаптировать организм к возникающей нагрузке и последующее ее увеличение. Продолжительность этапа 6-8 недель.

После прохождения первого этапа идет увеличение нагрузки. В этот промежуток надо провести от трех до пяти занятий за неделю. Продолжительность каждого занятия должна составить 20-45 мин., при этом интенсивность должна достигать 80% от МВП. В процессе этих тренировок вы закрепите прогресс от первых шести-восьми недель и сможете поддерживать набранную физическую форму.

Дальше занятия только для продвинутых пользователей. На этом этапе вам надо заниматься шесть, а то и семь раз в неделю. Каждое занятие длится от 30 до 60 минут с увеличением интенсивности до 80-90%. Достижение такого уровня считается прекрасным показателем. Но его достигнуть могут не все. Для тех, кто ищет альтернативный вариант, подойдут интервальные тренировки, о которых мы писали выше.

Как видите, занятия на эллиптическом тренажере требуют от вас дисциплины и умелого планирования графика. Вам надо определить время на занятия, чтобы процесс стал регулярным.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Количество сожженных во время тренировки калорий показатель сугубо индивидуальный. На его величину влияют сразу несколько факторов, среди которых анатомические особенности организма, скорость шагов во время занятия, установленный уровень нагрузки. Естественно, показатель будет разный у мужчин и у женщин. А вот есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин, моно узнать перейдя по ссылке.

Усредненные показатели часовой тренировки указывают на значения в 500-600 ккал. У новичков может быть поменьше, а у пользователей со стажем, это значением может быть увеличенным по сравнению со средним.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде

При соблюдении регулярности тренировок и правильного питания вы сможете сбросить первые килограммы уже по истечению первого месяца тренировок.

Изучение форумов-обсуждений эллипсоидов дает ясную картину того, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр. За месяц вы можете потерять и 1 килограмм, и 3,5 и 6. Точно сказать насколько похудеете вы — нельзя.

Можно утверждать лишь то, что при регулярных занятиях, продолжительностью 25-45 минут, частотой пульса 120-140 ударов минуту, результаты не заставят себя ждать. Как правильно питаться при похудении на эллиптическом тренажере, мы писали ранее.

Дневник тренировок для худеющих, что туда заносить

Важной частью похудения и тренировок на эллипсоиде является дневник тренировок. Похожий дневник стоит завести и для питания. Дневник тренировок помогает вам отслеживать достигнутый прогресс и соблюдать важнейший принцип тренировок: для прогресса вам надо увеличивать нагрузку.


Все запомнить невозможно, но если у вас под рукой будет дневник, где вы записываете всю необходимую информацию, вы облегчите себе тренировочный процесс.

Что записывать в дневник? В дневник стоит помещать такую информацию как:

  • продолжительность занятия;
  • интенсивность;
  • пульс;
  • количество сожженных ккал;
  • точную дату тренировки;
  • вес.

Все эти значения позволят вам отслеживать собственные успехи. Если пропустили тренировку, дневник все будет знать. Не доработали до конца? Все отразится в дневнике. Если нет прогресса, вы сможете понять почему. Происходит это из-за пропущенных тренировок или стоит изменить подход к занятиям. Вы поймете, эффективен ли эллиптический тренажёр и сколько калорий сжигается в процессе тренировок.

Видео. Как похудеть на эллипсоиде

Занятия на эллиптическом тренажере – наиболее эффективный способ похудеть. Занятия противопоказаны малой группе людей, так что начать заниматься можно хоть завтра. Вы вправе сами выбирать тип тренировок, важно лишь соблюдать регулярность занятий, плавно увеличивать нагрузку и результат незамедлительно настигнет вас в виде уменьшающихся показателей вашего веса, талии и живота.

Как и сколько заниматься на тренажере эллипс, чтобы похудеть

На вопрос «Можно ли похудеть на эллиптическом тренажёре?» ответ однозначный: можно. Конечно, для достижения желаемой цифры на весах придётся постараться. Если составить правильный план тренировок и придерживаться его, вы увидите отличный результат.

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Мы выяснили, что похудеть с помощью эллиптического тренажёра реально. Но как сделать это правильно? В первую очередь, заниматься нужно регулярно. Оптимальный режим тренировок – 4-5 раз в неделю. Чтобы обеспечить активное сжигание калорий, выбирайте один из предложенных нами вариантов.

Упражнения для похудения на эллиптическом тренажёре

Ранее мы рассказывали, как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Вариант 1

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ, которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс, направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно, потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

Можно ли быстро похудеть с помощью эллиптического тренажера

Содержание статьи:

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Изначально эллиптический тренажер или орбитек был создан для работы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Однако его применение эффективно сжигает калории, избавляя организм от отложений жира, позволяя рассматривать занятия на орбитеке в качестве средства для похудения. Данный аппарат успешно справится с поставленной задачей.

Эллиптический тренажер известен как кросс-тренажер — кардиотренажер оснащенный эллиптическими педалями, повторяющих принцип велосипедных прогулок, ходьбы, бега и подъема по лестничным ступенькам. Благодаря технике выполнения упражнений тренажер обеспечивает нагрузку по всему телу, оказывая действие на группы мышц верхних и нижних конечностей, а также мышцы спины, воздействуя при этом на грудные и ягодичные мышцы.

Существует множество разновидностей тренажера, имитация выполняемых движений зависит от выбранной программы на тренажере. Есть орбитеки, помогающие бороться с целлюлитом.

Техника занятий на эллиптическом тренажере

Перед занятием на тренажере необходимо правильно подготовиться к нему. Важным аспектом является правильный выбор спортивной одежды, чтобы движения не были скованными и тренировка прошла комфортно. Если вы уже имеете определенный уровень спортивной подготовки, даже начальный, то специалисты советуют проводить тренировки ранним утром до завтрака. Если же такой вариант не для вас, то можно заниматься по истечению двух часов после приема пищи. Данный распорядок подходит в случаях, когда тренирующийся не ест после 6 часов вечера или же занимается спортивной подготовкой еще менее трех месяцев. Придерживаться такой схемы тренировок стоит людям склонным к обморокам и имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет вам сбросить вес, не причиняя вред своему здоровью.

Начиная тренировки на эллипсоиде стоит придерживаться определенных правил:

  • Перед началом тренировки необходимо употреблять белковую пищу.
  • Занятия на эллиптическом тренажере нужно совмещать с другими упражнениями, такими как отжимания или подтягивания. Хорошее действие, в сочетании с орбитеком, будут иметь приседания.
  • Первые 90 дней тренировок необходимо выполнять занятия 3-4 раза в неделю, тренируясь по 35 минут.
  • Перед началом тренировки стоит провести тщательную разминку, а по окончании занятия необходима заминка, снижающая мышечную боль.
  • Во время занятия держите спину прямой, а голову ровной, ягодицы и живот при этом должны быть втянуты, так они быстрее укрепятся. Наступать на тренажер во время ходьбы необходимо всей поверхностью стопы.
  • Тренируясь на эллиптическом тренажере нужно рассчитать свой максимальный возрастной пульс. Чтобы получить верный результат, нужно вычесть свой возраст из 220. У опытных спортсменов отметка может дотягивать до 80% от МВП, для новичков же характерна норма в 65%;
  • Для улучшения результата и скорейшего сбрасывания веса, пейте больше воды при ходьбе на тренажере.

Как и всякое важное дело занятия на кросс-тренажере требуют максимальной сосредоточенности, поэтому рекомендуется исключить просмотр телевизора во время тренировок, чтобы приложенные усилия, в конечном итоге, увенчались успехом.

Похудеть на эллиптическом тренажере

Чтобы добиться удачного результата сброса веса, специалисты советуют проводить тренировку на эллипсоиде по 45 минут. В течении этого срока организм начинает работать, используя отложенные запасы жировой прослойки. При тренировке можно использовать медленный темп занятия, необходимо лишь дойти до конца.

Занятия на кардиотренажере необходимо сочетать с правильным питанием и употреблением большого количества воды, чтобы она ускоряла процесс похудения. Если вы обладаете достаточно хорошим уровнем физподготовки, то можно задать более быстрый темп ходьбы при меньшей протяженности трассы.

Эллипс соединяет в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку. Если сравнивать тренажер с другими, то он имеет более щадящее воздействие на организм человека, благодаря особенностям конструкции эллиптический тренажер не перенапрягает суставы. С помощью орбитека организм тренирующегося становится более выносливым, а тело подтягивается и худеет равномерно. Если, в первую очередь, вас интересует не достижение больших спортивных результатов, а техника сброса лишнего веса с помощью занятий на тренажере, то держите пульс на уровне 70% от МВП при скорости равной 60 шагам в минуту.

Интервальная программа для похудения на эллипсоиде

Самым распространенным способом для сброса веса является интервальная программа для похудения. Данный вид тренировки чередует кардио и силовой режим, ускоряя этим чередованием процесс сжигания жира. Частота интервальной тренировки не должна превышать двух занятий в неделю.

Для начала проводится разминка в течение 10 минут. Последующие полчаса проходит чередование 4-х минут ходьбы в умеренном темпе с 3-мя минутами работы в максимальном темпе нагрузки. В конце занятие закрепляется заминкой для поддержания результата.

 

Как правильно заниматься на эллипсоиде?

С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Эксперты спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com компетентно заявляют, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.

Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься? На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы… 

Отработаем технику!

Первоначальное (исходное) положение на тренажёре

Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.

1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.
2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично.
3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину.
4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата.
5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.

Движение

1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.
2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость.
3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг.
4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме

• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!
• Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно.
• Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно.
• Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе.
• Часто приходится видеть, как занимающиеся (и дамы, и представители сильного пола) буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи.
• Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.

Рекомендации от mir-sporta.com

• Ступая на тренажёр, смотрите под ноги. Многие допускают ошибку, «зашагивая» всем весом на эллипсоид, педаль которого находится не в крайнем нижнем положении.
• Не делайте, «как он или она». Да, многие тренированные люди, вращая педали – не держатся (или почти не держатся) за поручень руками и развивают большую скорость после 1-2 минут спокойного бега. Не спешите. Для начинающего спортсмена форсирование событий может привести к срыву сердечного ритма, потере равновесия, головокружению, за которым может последовать падение и травма.
• Критическим взглядом оцените свою обувь. Заниматься на эллипсоиде лучше в беговой обуви, подошва которой обеспечит наивысший уровень сцепления с педалями.
• Вам захотелось сделать паузу? Тренировка на эллипсоиде предполагает, прежде всего, движение, а отдыхать нужно, сходя с тренажёра.
• Поспешайте медленно. Темп должен нарастать от наименьшего к наивысшему. Выложившись в первые 3-5 минут тренировки, вы не достигнете ничего, кроме тахикардии и усталости. Вдобавок, «рванув», можно получить травму. Оставим ушибы, растяжения и вывихи за скобками! 

Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу. Как же начать? Сначала.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.
• Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.
• Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).
• И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.

Интенсивная тренировка

• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
• На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет)
• Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.

Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.

Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба.

Многим спортсменам, в особенности представительницам лучшей части человечества, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно
• Сбросить лишний вес
• Подтянуть ягодичные мышцы.
Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45о. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.

Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.
Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.

Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.

Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите
собственный диапазон – 60-70 % от максимума!

Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.

Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.

Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева

• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
• Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
• Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений)
• Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы

• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций
• Боретесь с онкологическим заболеванием
• Имеете диагноз «сахарный диабет»
• Перенесли травмы
• Обладаете врожденными пороками внутренних органов.

Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.

Мы искренне желаем вам здоровья и удачи!

30 минут на эллиптическом тренажере каждый день. Занятия на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Эллиптический тренажер - это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ - да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 - 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки - можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 - возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 - 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие - это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут. За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 - 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков
  • Занимайтесь в течении 20 - 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 60 - 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
  • Периодичность занятий 3 - 4 раза в неделю, в течении 6 - 8 недель.
Тренировка для похудения
  • Занимайтесь в течении 20 - 45 минут, с частотой шагов не менее 50 - 60 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 70 - 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
  • Периодичность занятий 3 - 5 раз в неделю.
Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

  • Занимайтесь в течении 20 - 40 минут.
  • Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 - 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 - 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно - важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса - постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску, Тюмени, Новосибирску и Уфе в пределах города действует бесплатная доставка.

Первый профессиональный кросс-тренажер (или эллиптический) был изобретен в 1995 году, а два года спустя, в 1997 году, появился и первый домашний. Этот тренажер - гибрид беговой дорожки и степпера - стал по-настоящему новым словом в мире фитнеса. Но это было только начало.

В 1998 году KETTLER, один из мировых лидеров в производстве товаров для спорта и отдыха, выпускает эллиптический эргометр Kettler CTR1. Эргометр - это тренажер, величина нагрузки в котором измеряется в Ваттах. Это дает возможность получать точные показания компьютера и точно контролировать уровень нагрузки, позволяя широко применять эргометры в терапевтических целях для профилактики и лечения многих заболеваний.

Благодаря своим уникальным свойствам, о которых речь пойдет ниже, эллиптические тренажеры с ошеломительной быстротой завоевали сердца всех любителей фитнеса. Убедиться в этом можно в любом тренажерном зале - спрос на кросс-тренинг (ходьбу по эллиптической траектории) всегда очень высок.

Что же отличает эллипт

Как сбросить 40 фунтов на эллиптическом тренажере | Live Healthy

Автор: Сильви Тремблей Обновлено 27 августа 2018 г.

Избавление от 40 фунтов жира - задача не из легких, но отсчет времени на эллиптическом тренажере - отличное место для начала. Эллиптический тренажер особенно хорош для людей, которым нужно сбросить значительное количество веса, потому что он, естественно, не оказывает никакого воздействия - поэтому вы не будете испытывать такую ​​же повторяющуюся нагрузку на суставы, как, например, во время бега.

Тем не менее, время, проведенное на эллиптическом тренажере, - лишь один из аспектов успешного пути к снижению веса.Тем не менее, если вы сделаете это почти ежедневной частью вашего режима похудания, это поможет вам достичь своих целей.

Отслеживайте количество потребляемых и сжигаемых калорий

Эллиптический тренажер так хорош для похудения, потому что он помогает сжигать калории. В зависимости от вашего веса, вы можете сжечь сотни калорий во время тренировки. Например, если вы весите 185 фунтов, вы сожжете в среднем 400 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере - если вы весите 150 фунтов, вы сожжете 335 калорий.

Более высокое сжигание калорий облегчает создание дефицита калорий: состояние, при котором вы сжигаете больше калорий, чем съедаете за день. Вашему организму необходимо восполнить дефицит, поэтому вы начинаете использовать свои жировые запасы - и каждые лишние 3500 калорий, которые вы сжигаете, переводятся примерно в один фунт жира. Это означает, что сжигание 500 дополнительных калорий в день приведет к потере одного фунта жира в неделю, а 1000 калорий - к потере двух фунтов в неделю.

Чтобы получить наилучшие результаты, вам необходимо рассчитать дневное количество сжигаемых калорий.Используйте онлайн-калькулятор - медицинский колледж Бэйлора, ссылка на который приведена ниже, - отлично подойдет для расчета ежедневного сжигания калорий в зависимости от вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Затем вычтите калории, необходимые для создания дефицита.

Если вам нужно 2500 калорий для поддержания веса, например, сокращение потребления калорий до 2000 калорий в день добавит дефицит в 3500 калорий - или один фунт жира - в течение недели. Добавьте полчаса на эллиптическом тренажере 6 дней в неделю, сжигая каждый раз по 400 калорий, и вы сожжете дополнительно 2400 калорий.Это доведет ваш общий дефицит до 5900 в неделю или более 1,5 фунтов еженедельной потери веса.

Переключитесь, чтобы сохранить свежесть

Даже если вы теряете от 1,5 до 2 фунтов в неделю, вам все равно нужно прилагать месячные усилия. Если вы делаете одну и ту же тренировку на эллиптическом тренажере снова и снова, день за днем, вам не просто будет скучно - вы также пожертвуете своими результатами. Исследования, опубликованные в Current Biology в 2015 году, показывают, что ваше тело адаптируется, когда вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий, выполняя одно и то же упражнение.

Решение? Перемешать! Попробуйте в один прекрасный день более длительную тренировку на эллиптическом тренажере с меньшей интенсивностью, а на следующий день увеличьте сопротивление для более короткой, но более интенсивной тренировки с потом. По мере того, как вы становитесь лучше, попробуйте включать интервалы - короткие всплески максимальной интенсивности, за которыми следует более длительный период восстановления. ВИИТ-тренировки так же эффективны для похудения, как и более длительные тренировки с постоянной интенсивностью, как сообщает исследование, опубликованное в 2017 году в Journal of Diabetes Research, что позволяет сэкономить время в тренажерном зале.

Сделайте эллиптический тренажер частью своей повседневной жизни

Хотя эллиптический тренажер поможет вам сжигать калории, необходимые для похудания на 40 фунтов, важно также контролировать свою диету.Вам нужно объединить сжигание большего количества калорий на эллиптическом тренажере с получением меньшего количества калорий из своего рациона, чтобы создать дефицит, необходимый для похудения.

Более того, вы получите наилучшие результаты, если включите силовые тренировки в занятия в тренажерном зале в дополнение к кардиотренировкам. Силовые тренировки создают мышечную массу, которая более метаболически активна, поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий, но это означает, что вы будете выглядеть более мускулистым и спортивным, когда достигнете своих целей по снижению веса.

.

Ошибка №1 при тренировке с эллиптическим тренажером, которую следует избегать

по: Юрий Элькаим


Вы помните кампанию Nike «Make It Count»? Его идея была ясна: чем бы вы ни занимались в жизни, какое бы путешествие вы ни предприняли - сделайте это стоящим. Это касается и эллиптических тренировок.

Давайте проясним - можно заниматься на эллиптическом тренажере, даже не тренируясь.Сколько раз вы были в спортзале и все время смотрели телевизор? Или смотрели, как кто-то еще ходит на тренажере, читая журнал или разговаривая по телефону?

Позвольте мне сказать вам, что эти люди не получают всех преимуществ (или действительно каких-либо преимуществ) от машины. С таким же успехом они могут оставаться дома, потому что они просто не тренируются. Они не «засчитывают».

6 способов сделать эллиптические тренировки на счету

1.Настоящая тренировка не позволяет отвлекаться

Если вы действительно используете свой эллиптический тренажер в полную силу, у вас не будет духа говорить, вы будете двигаться слишком быстро, чтобы читать, а ваши руки будут слишком заняты движением, чтобы перелистывать страницы!

Правильная тренировка на эллиптическом тренажере означает, что вы запыхались и начинаете потеть. Кто может так разговаривать по телефону? Точно не я.

Есть кое-что, что нужно сказать о проявлении осознанности во время тренировки.Сосредоточение на том, что вы делаете, - это то, что не дает вам замедлиться раньше времени, а также увеличивает вашу динамику.

2. Эллиптические тренировки - это интенсивно

Итак, вы знаете, что еще я не могу делать? Продолжайте тренироваться на эллиптическом тренажере не менее часа.

Если вы можете продолжать так долго, там нет никакой интенсивности. Хорошая тренировка на эллиптическом тренажере должна длиться от 20 до 30 минут. (1) Это высокоинтенсивный тренинг, который просто неустойчив в течение длительного времени.

Не заблуждайтесь - долгая, но медленная тренировка никоим образом не равна более короткой и интенсивной тренировке. Кардио - это все, чтобы заставить ваше сердцебиение и мышцы работать, и неторопливой прогулкой вы этого не добьетесь, независимо от того, как долго вы это делаете.

3. Сопротивление - ключ к успеху

При правильном выполнении тренировки на эллиптическом тренажере - один из самых быстрых способов сжечь калории. (2) Для этого очень важно сопротивление. Итак, используйте функцию сопротивления на вашем тренажере, увеличивая ее в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Для начала используйте самый низкий уровень сопротивления, который вызывает у вас пыхтение и пыхтение, и постепенно увеличивайте его, чем чаще вы используете тренажер.

Когда уровень сопротивления перестает казаться проблемой, самое время поднять его на ступеньку выше!

4. Двигайтесь быстро и с интервалами

Скорость очень важна для того, чтобы ваше сердце билось быстрее. Делая это через определенные промежутки времени, замедляя и уменьшая интенсивность между ними, вы можете улучшить свою физическую форму еще быстрее.

Интервальные тренировки обладают множеством преимуществ, в том числе улучшением физической формы, повышенным уровнем артериального давления, уменьшением жира и т. Д. Одним из огромных преимуществ является то, что во время интервальных тренировок сжигается на 15% больше калорий по сравнению с непрерывными тренировками. (3)

5. Идти или не идти назад?

Еще я видел, как люди делали во время эллиптических тренировок педали назад. Хотя это может нарушить монотонность ваших тренировок, других преимуществ не так много.

Единственное, что было обнаружено, это то, что упражнения на тренажере в обратном направлении с умеренной интенсивностью приводят к более высокой частоте сердечных сокращений, чем упражнения в движении вперед. (4)

В том же исследовании проверялось различное использование мышц при тренировке в обратном направлении, и было обнаружено, что разницы практически нет.

Поэтому я предлагаю сосредоточиться на движении вперед с большей интенсивностью; это заставит ваш пульс работать лучше, чем что-либо другое!

6.Хорошо расположитесь

Техника так же важна в эллиптических тренировках, как и в любых других упражнениях.

Встаньте на тренажере прямо, слегка взявшись за поручни, в нейтральной позе, не наклоняясь ни вперед, ни назад. Заманчиво оставаться на цыпочках на протяжении всей тренировки, но при этом стараться перекатывать всю ступню при движении вперед и назад. (5)

Также не забывайте сохранять сбалансированную осанку на протяжении всей тренировки, чтобы вы в полной мере использовали тренажер и не подвергали себя риску травмы.

Не пропустите

Когда человек использует эллиптический тренажер как фитнес-метод, но не применяет его должным образом, он действительно упускает целый мир преимуществ для фитнеса.

Эллиптический тренажер не только сжигает калории, но и является прекрасным методом тонизирования мышц для всего тела.

Во-первых, вы двигаете руками и ногами, что, в свою очередь, влияет на вашу спину, плечи и грудь. Он также менее эффективен и намного мягче для суставов, чем многие другие методы тренировок, поскольку вы не ударяете ногами о твердую поверхность, что может вызвать нагрузку на колени, бедра и спину.

Помните, сделайте счет.

Какую ошибку номер один при тренировке с эллиптическими тренажерами следует избегать? Не в счет!

Если вы собираетесь что-то делать, делайте это правильно и сделайте так, чтобы это стоило того. Хорошая эллиптическая тренировка означает отсутствие отвлекающих факторов. и не имеют возможности отвлекаться - вы слишком потны и запыхались, чтобы говорить, верно?

Хорошая эллиптическая тренировка - это интенсивная тренировка - тренируйтесь коротко и усердно, недолго и «Мех»!

Выполняя все упомянутые мною вещи и выполняя их правильно, вы ощутите все преимущества использования эллиптического тренажера.В следующий раз, когда вы встанете на эллиптический тренажер, запомните это и учитывайте это!

Вот еще несколько статей, которые помогут вам в этом:

Нравится эта статья?

Вам понравилась эта статья об ошибке №1 в эллиптической тренировке? Вам также может понравиться моя серия Interval Speed ​​Burst Workout . Это поможет вам сжечь больше жира, чем обычные кардио, а также улучшить вашу кардио-выносливость. Нажмите на баннер ниже, чтобы получить его БЕСПЛАТНО.

.

Как пользоваться эллиптическим тренажером / Фитнес / Оборудование

Эллиптический тренажер - отличный способ похудеть и нарастить мышцы одновременно. Они есть в большинстве тренажерных залов, и их также можно купить для собственного дома. Чтобы поддерживать правильную форму, важно наблюдать, как кто-то использует эллиптический тренажер, что является одним из аспектов, которые мы обсудим в этой статье. Также рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и фитнес-специалистом, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо физические ограничения или нужно ли принимать какие-либо дополнительные меры во время упражнений.Вот пошаговое руководство по использованию эллиптического тренажера.

Шаг 1: Растяжка

Эллиптический тренажер прорабатывает ноги, ягодичные мышцы, косые мышцы живота и большую часть верхней части тела, включая руки, грудь и плечи. Итак, перед тренировкой важно растянуть эти основные группы мышц.

Шаг 2: Начало работы на тренажере

Когда вы планируете заняться эллиптическим тренажером, важно сохранять спокойствие. Как только вы нажмете на педаль, она двинется.Если вы находитесь слева от тренажера, возьмитесь за неподвижную часть левой ручки и нажмите на правую педаль. Затем возьмитесь за устойчивую часть правой ручки и поставьте левую ногу на левую педаль. Затем вы можете сделать так, чтобы педали оставались неподвижными, когда одна нога выдвигается настолько далеко вперед, насколько это возможно.

Шаг 3. Установка ваших настроек

Начните крутить педали очень медленно, и машина подскажет, как начать. Часто можно просто нажать кнопку «Быстрый старт» и начать тренировку.В рамках этой настройки вы можете увеличить или уменьшить наклон, а также увеличить сопротивление. Настройка наклона может дать ощущение

м.

Руководство для бегунов по эллиптическому тренажеру

С тех пор, как несколько недель назад я вывихнул ногу во время пеших прогулок, я потратил много времени на эллиптическом тренажере для кросс-тренинга, пока не выздоровел достаточно, чтобы снова бегать. Некоторые читатели спрашивали меня об использовании эллиптического тренажера для кросс-тренинга; Хотя я не являюсь экспертом в эллиптическом тренажере, это руководство для бегунов по эллиптическому тренажеру поможет вам максимизировать тренировку и свести к минимуму скуку, сохранив при этом вашу спортивную форму.

Сможет ли эллиптический тренажер поддерживать мою спортивную форму?

Давайте посмотрим, что говорит наука.Вы меня знаете: объективные факты лучше субъективных наблюдений. Эллиптический тренажер будет чувствовать себя иначе, чем бег на улице, и многие из нас, бегунов, будут чувствовать, что не получают эквивалентной тренировки. Но основано ли это на реальных физиологических эффектах эллиптической тренировки или на том факте, что многие из нас, бегуны, жаждут ударов ногами по земле и ветра в волосах?

Итак, давайте посмотрим, что на самом деле говорит наука:

Это может быть не то же самое, что бег, и, конечно, вы не получите тех же преимуществ, что и при беге по дороге, но если эллиптический тренажер - ваш единственный вариант из-за травмы, вам не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете свои силы заработал беговым фитнесом.

Конечно, вы получаете то, что даете на эллиптическом тренажере. Если вы будете работать медленно и медленно в течение 20 минут, вы не получите хорошей тренировки. Если вы заставляете себя придерживаться правильной частоты вращения педалей, увеличиваете сопротивление и действительно тренируетесь с более тяжелым усилием, тогда у вас будет тренировка, похожая на бег!

Преимущества эллиптического тренажера для бегунов
  • Аэробная подготовка с меньшим воздействием: поддерживайте физическую форму во время травмы или увеличивайте пробег без дополнительных ударов
  • Не сойдет с ума при травме
  • Сравнима с беговой дорожкой по приросту физической формы
  • Для плавания не требуется специального снаряжения

Эллиптический тренажер кажется довольно простым, но знание нескольких простых советов поможет вам максимально использовать время на эллиптическом тренажере.Никто не хочет проводить часы на этом тренажере, поэтому следуйте этим советам о том, как получить вспотевший, сердечный ритм, аналогичный беговой тренировке за 60 минут или меньше.

Эллиптический тренажер: руководство для бегунов

Цель для 90 об / мин (оборотов в минуту)

Эллиптический тренажер можно использовать для имитации похода или бега. Очевидно, что при выборе кросс-тренинга преобладает правило специфичности, особенно если кросс-тренинг полностью заменяет бег из-за перерыва в беге.

Скорость бега - это комбинация длины шага и частоты шага (каденции). В идеале вы должны бегать как можно ближе к 180 каденсам (всего 180 шагов в минуту или 90 шагов на ногу) для наиболее эффективного шага. На эллиптическом тренажере, чтобы имитировать скорость бега, постарайтесь максимально приблизиться к 90 об / мин. Это может потребовать некоторой практики, и вам может потребоваться поддерживать умеренное сопротивление (2-8), пока вы не овладеете правильной частотой вращения педалей.

Будьте терпеливы: первые пару раз на эллиптическом тренажере вы можете обнаружить, что вам трудно достичь более высоких оборотов, когда вы пытаетесь найти правильный ритм на тренажере.

Использование эллиптического тренажера показало мне, что мне нужно поработать над улучшением своей частоты вращения педалей за счет включения шагов и упражнений после того, как я вернусь к бегу; У меня в среднем 75-80 об / мин на эллиптическом тренажере. Так что думайте о эллиптическом тренажере как о шансе выявить потенциальные слабые места и дать вам план игры, как вернуться к бегу сильнее, чем раньше.

Меняй сопротивление

Вы не хотите продвигаться вперед с нулевым сопротивлением, но вы также не хотите тратить все 30-60 минут на максимально возможное сопротивление.Помните правило конкретики? Это применимо и здесь.

Стремитесь к сопротивлению, которое больше всего похоже на усилие, которое вы бежите снаружи. Это будет зависеть от того, бегаете ли вы по ровным дорогам, холмам или тропам, и в зависимости от типа тренировки, которую вы собираетесь выполнить. . Поэтому для легкого «бега» на эллиптическом тренажере удерживайте сопротивление на нижнем конце и стремитесь к 90 об / мин (или как можно ближе). Для интервальной тренировки поддерживайте 90 PRM, а затем увеличивайте наклон для «активных» интервалов.Чтобы имитировать темп или устойчивый бег, сохраняйте умеренный наклон и 90 PRM. А для бега по холмам играйте с сопротивлением сколько хотите!

Время и усилия вместо расстояния и темпа

Скорее всего, вы не достигнете того же темпа на эллиптическом тренажере, что и на дорогах, и не должны вы - хотя эллиптический тренажер по своим физиологическим эффектам аналогичен бегу, он все же отличается с точки зрения механики от бега, и у вас есть помощь машины.

Выполняйте упражнения на эллиптическом тренажере в соответствии со временем и усилием, а не расстоянием и темпом.Поэтому вместо того, чтобы бегать 7 миль со скоростью 8:30 / милю, я буду стремиться к 60 минутам с легким усилием на эллиптическом тренажере. Я могу преодолеть большее расстояние на эллиптическом тренажере, но это имеет меньшее значение, чем время, потраченное на тренировку, с точки зрения эквивалентных тренировок.

И снова, правило специфичности должно определять вашу продолжительность и усилия: если вы полумарафонец или марафонец, пытающийся сохранить форму во время травмы, выберите более длительные и легкие или умеренные эллиптические тренировки. Бегуны с фокусом на 5 км и 10 км должны чаще выполнять более короткие интервальные тренировки на эллиптическом тренажере, чтобы поддерживать скорость, характерную для гонки.

Сохраняйте присутствие на тренировке

Ассоциативное мышление применимо как на эллиптическом тренажере, так и на дорогах. Хотя развлечения отлично подходят для того, чтобы отвлечь вас от того факта, что вы ограничены маленькой машиной внутри и НЕ бежите, вы также должны быть настроены на свои усилия. Слишком большое зонирование может привести к простому перемещению на эллиптическом тренажере, что не приведет ни к чему другому, кроме как к потере вашего времени. Следите за своей формой, измеряйте свои усилия каждые несколько минут и сосредоточьтесь на работе.Как показывают исследования, ключевым моментом является равное усилие!

Перейти в виртуальный

Эллиптические тренажеры в тренажерном зале моей квартиры предлагают виртуальное моделирование нескольких пешеходных и беговых маршрутов по всему миру. Я настраиваю эллиптический тренажер на изменение наклона (обычно с сопротивлением 4-8, чтобы я мог сосредоточиться на своих оборотах в минуту и ​​скорости) и просто смотрю на экран и притворяюсь, что бегу по этим трассам. Визуализация пейзажей на открытом воздухе, хотя и на экране, помогает мне чувствовать, что я нахожусь на открытом воздухе, а не ограничен машиной.

Разум - мощная вещь, и чем больше вы сможете обмануть свой мозг, заставив его думать, что эллиптические тренировки похожи на бег на свежем воздухе, тем легче вам будет переносить кросс-тренировки на эллиптическом тренажере.

Единственным недостатком является то, что теперь нам НЕОБХОДИМО поехать в Йосемити в этом году. Я не могу выдержать виртуального бега через это и НЕ пережить это лично. Хммм, Калифорнийский международный марафон проходит всего в 2 часах езды от Йосемити, и в идеальное время года, чтобы избежать скопления людей…

А как насчет ручек?

Не используйте статические поручни для стабилизации, так как это снизит эффективность вашей тренировки.Что касается движущихся стержней? Я использую их для увеличения выходной мощности, но я не опираюсь на них своим весом (я держу их только свободно, чтобы не подвергать их весу). Скорее, я толкаю и тяну их, одновременно качая ногами с устойчивым и быстрым зажимом для тренировки всего тела. Для меня это имитирует махи руками в хорошей беговой форме, а также прорабатывает верхнюю часть тела, что означает большее сжигание калорий.

Вы также можете отказаться от использования перекладины и свободно размахивать руками, как при беге. Просто не делайте жесткой или неподвижной верхней части тела и будьте осторожны с осанкой, если вы занимаетесь без помощи рук.

Что бы вы ни выбрали, не наклоняйтесь вперед и не перекладывайте свой вес на перекладины. Сохраняйте прямую спину, напряженный корпус и стойкую вертикальную осанку.

Когда лучше избегать эллиптического тренажера:
  • Если у вас стрессовый перелом, вам нужно выбрать полностью безударные формы кросс-тренинга, такие как плавание или бег в воде.
  • Травмы, такие как синдром IT-группы или тендинит ахиллова сухожилия, могут усугубляться движениями эллиптического тренажера.
  • Если больно, не делай этого.Легко и просто.
Эллиптические тренировки

Попробуйте одну из этих тренировок на эллиптическом тренажере, чтобы поддерживать свою спортивную форму и избавиться от скуки в тренажерном зале! Как и в случае с бегом, постарайтесь следовать принципу «трудно - легко», то есть, если вы делаете тяжелую тренировку в понедельник, делайте легкую тренировку во вторник.

Tempo Elliptical Run

10-20 минут легкое усилие с низким сопротивлением (1-4).
20-30 минут с комфортным усилием, с умеренным сопротивлением (5-10) и старайтесь поддерживать как можно ближе к 90 об / мин.

.

3 причины, почему эллиптические тренировки полезны для коленей

Вы, наверное, слышали, что эллиптический тренажер идеально подходит для кросс-тренинга или упражнений с малой нагрузкой - и это правда. Именно поэтому в приложении Aaptiv есть огромный выбор эллиптических тренировок.

Но упражнения на эллиптическом тренажере также приносят пользу вашим коленям по трем ключевым причинам.

Вот три основные причины, чтобы сразу добавить эллиптические тренировки в свой план упражнений.

Эллиптический тренажер защищает колени от стрессовых воздействий.

Эллиптические тренировки известны как менее напряженная форма кардио для коленей, бедер и спины. «Они могут быть альтернативой бегу или бегу трусцой из-за меньшего воздействия удара по беговой дорожке или земле», - говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«В целом эллиптические тренажеры (или даже эти бестселлеры) легче воздействуют на колени и другие суставы, несущие вес», - отмечает Эран Кабаков, физиотерапевт.

«Эллиптический тренажер оказывает практически нулевое воздействие на колени.Мы называем этот тип упражнений движением по «замкнутой цепи». Это означает, что ступни связаны с педалями - как при езде на велосипеде. Колени так легко двигаются. Он требует меньше стабилизации вокруг суставов и оказывает минимальное воздействие ».

Физиотерапевт доктор Джеймс Касселл соглашается. «Эллиптические тренировки могут быть отличной альтернативой тренировкам на беговой дорожке. Они меньше нагружают колени за счет меньшего воздействия. Они могут быть не менее сложными, чем тренировки на беговой дорожке. Сопротивление может быть значительно увеличено, чтобы сильнее задействовать мускулатуру ног.Невозможно увеличить сопротивление на беговой дорожке - только скорость и наклон ».

Вы уже скачали приложение Aaptiv? Ознакомьтесь с новейшими эллиптическими тренировками, которые мы добавили сюда.

Вы можете укрепить другие мышцы, которые сохранят здоровье коленей.

Исследования показывают, что кардиотренировки с низкой нагрузкой, например, на эллиптических тренажерах или на них, могут увеличить приток крови к хрящу колена и укрепить мышцы вокруг колена. Это помогает сохранить здоровье коленных суставов, особенно если вы страдаете артритом колен.

«Снижение воздействия тренажера на суставы позволяет человеку работать, распределяя давление на ягодицы при движении по пяткам с шагами / вращениями», - говорит Каннингем.

Кроме того, эллиптические тренировки укрепляют ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и лодыжки. Все это способствует здоровью колен. Тот факт, что ноги всегда прижимаются к педалям, защищает суставы от скручивания. Это также улучшает баланс и держит ваше тело в гармонии.

«Из-за того, что тренажер не подвержен ударам, ваши ступни никогда не покидают подушечки для ног, в отличие от беговой дорожки, где возникают повторяющиеся удары», - объясняет д-р.Кассел.

Эллиптический тренажер может помочь вам оправиться от травм.

Использование эллиптического тренажера может быть хорошим способом облегчить возвращение к упражнениям после травмы, если вы получили разрешение на тренировку от врача или физиотерапевта, - говорит Каннингем. Если вы предпочитаете бегать, тренировки на эллиптическом тренажере могут стать отличным способом уменьшить скуку и предотвратить такие травмы, как стрессовые переломы или легкий разрыв мениска.

«Эллиптические тренировки могут быть полезны тем, кто восстанавливается после травм колена, в зависимости от человека, травмы и стадии выздоровления», - говорит Кабаков.«Специалист в области здравоохранения, который помогает человеку, сможет сделать окончательное решение».

Но, если вы заметили боль в коленях во время тренировки на эллиптическом тренажере, Каннингем советует остановиться, а не продолжать тренировку. Также убедитесь, что вы правильно используете эллиптический тренажер, - советует доктор Касселл. «Убедитесь, что положение рук, положение стопы и наклон соответствуют вашему росту и телосложению. Если вы продолжаете испытывать боль при использовании эллиптического тренажера, проконсультируйтесь с врачом.Попробуйте поговорить с физиотерапевтом, мануальным терапевтом или ортопедом, так как эллиптический тренажер не должен причинять боль здоровому колену ».

Готовы двигаться?

Посетите раздел «Эллиптический тренажер» в приложении Aaptiv и отфильтруйте его по продолжительности, наклону и уровню класса, чтобы найти свой идеальный эллиптический тренажер, включая множество вариантов для начинающих!

.

советов по снижению веса, которые выходят за рамки формулы «меньше ешьте, много тренируйтесь»

Четверг 31 декабря 2020

  • 22 ° с

      Абу-Даби

      ОАЭ