Можно ли заниматься при болях в мышцах


Можно ли заниматься спортом, если болят мышцы после тренировки - Движение – жизнь

Боль в мышцах после тренировки известна каждому, кто начинал заниматься спортом после продолжительного перерыва, менял программу или вид физических нагрузок. Такую боль называют «крепатурой». Раньше считалось, что её причина в закислении мышц, но вскоре ученые опровергли это предположение. Что вызывает крепатуру и можно ли заниматься спортом, если боль в мышцах не прошла?

Какой бывает мышечная боль?

Связанная со спортом боль в мышцах бывает трех типов: травматическая, жжение во время выполнения упражнения и отсроченная мышечная боль (крепатура).

Травматическая боль имеет острый характер и возникает во время тренировки или после неё. Её обычно описывают словами «потянул мышцу», «растянул связки». При такой боли необходимо срочно завершить занятие, снять болевой синдром, дать себе полный отдых от тренировок и при необходимости обратиться к врачу.

Жжение возникает во время физической нагрузки из-за скопления в мышцах молочной кислоты, концентрация которой повышается с каждым мышечным сокращением. Например, вы выполняете сгибание рук на бицепс, чувствуете, как в мышцах нарастает жжение (калоризатор). К концу подхода оно достигает своего пика. Закончив подход, вы отдыхаете, а жжение проходит. Такая боль является естественной реакцией организма.

Крепатура – болевой синдром, возникающий на следующий день после тренировки. Во время занятий спортом в мышечном волокне происходят разрывы миофибрилл – клетки воспаляются и задерживают воду. Вода давит на нервные окончания и вызывает болевые ощущения. Для заживления микротравм организм вырабатывает гормоны и активно синтезирует белок. С каждой последующей тренировкой боль притупляется, а мышцы крепнут.

Можно ли тренироваться с крепатурой?

Заниматься с болью в мышцах или нет, зависит от интенсивности боли. При сильной крепатуре тренировки не рекомендованы. Во-первых, спорт должен приводить к прогрессу, а не к боли и усталости, а во-вторых, если не восстановившимся мышцам дать очередную порцию чрезмерной нагрузки, это приведет к перетренированности или вовсе к отмиранию мышечных волокон. Необходимо найти золотую середину между необходимостью получения микротравм для дальнейшего роста и нормальным самочувствием.

Используйте 10-балльную шкалу, чтобы оценить готовность к тренировкам, где 0 – вы не чувствуете боли и 10 – максимальная интенсивность крепатуры. Если слегка болит – на 3-4 балла, то хорошо – идите тренироваться. Если болит сильнее – на 5-6 баллов, тоже хорошо, можно отправляться на тренировку (calorizator). А если болевые ощущения вы оцениваете на 7 баллов и выше, то отдохните или смените вид физической активности. Можно дать нагрузку мышцам, которые не болят или сделать кардио. Повторять предыдущую тренировку и нагружать поврежденные мышцы категорически нельзя.

Крепатура – это тот случай, когда слишком сильные ощущения и их полное отсутствие – плохо, а умеренные ощущения – хорошо. Через 2-3 недели вы адаптируетесь к нагрузкам, повысите уровень тренированности и вместо сильной крепатуры остается только приятная тяжесть.

Способы снизить боль в мышцах

Существуют способы снизить интенсивную боль, возникшую после тренировки. Справиться с крепатурой помогут различные согревающие процедуры:

Из физических нагрузок интенсивность боли в мышцах снижают:

Все вышеперечисленные способы направлены на повышение кровообращения в мышцах, что помогает лучше восстановиться.

Все люди имеют разные адаптационные возможности. Тренированные быстрее восстанавливаются, чем новички, и реже чувствуют крепатуру. Тот, кто тренирует мышечную группу два раза в неделю, реже сталкивается с отсроченной болью, чем тот, кто подвергает мышцы нагрузке раз в неделю. Боль не всегда приводит к росту, а в некоторых случаях она и вовсе мешает восстановлению.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Можно ли продолжать тренироваться, если еще болят мышцы после прошлой тренировки

Завершение каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворения и душевного подъема, но и мышечную боль. Она может иметь разный характер и интенсивность – от приятной усталости до выраженной болезненности, нарастающей при движениях. Навязчивая ноющая боль – это свидетельство неполного сокращения мышц, которые еще не успели восстановиться.

Почему возникает боль в мышцах после тренировки, и можно ли снова заниматься на следующий день? Эти вопросы волнуют обычно новичков, поскольку опытные спортсмены знают о мышечной боли все или почти все.

Чтобы получить ясный и полный ответ на них, необходимо знать особенности влияния физических нагрузок на мышечную массу. Понимание этих особенностей поможет грамотно составить график тренировок и свести к минимуму болевые ощущения.

Нужно отметить, что боль в мышцах после тренировки испытывают не только новички, но и завсегдатаи тренажерных залов. Сказываются перерывы в занятиях или смена тренировочных программ – например, человек несколько дней делал упражнения с упором на ноги, а затем начал качать брюшной пресс. Мышцы живота в этом случае почти наверняка будут болеть.

Механизм развития боли

Болевой синдром – это следствие процесса, при котором повреждаются или разрушаются мышечные волокна. Согласно проведенным исследованиям, при выполнении физических упражнений основные структурные клетки мышц – миофибриллы – смещаются, а некоторые из них распадаются. В результате происходит резкое повышение уровня лейкоцитов в крови, что свойственно инфекционно-воспалительным процессам при травмах и заболеваниях.

Продуктом распада мышечной ткани являются фрагменты белковых молекул, которых становится все больше, вместе с тем повышается активность фагоцитов и лизосом – клеток, поглощающих поврежденные ткани. Эти клетки, в свою очередь, выделяют вещества, вызывающие боль. А мышечные волокна продолжают разрушаться с образованием особых веществ, стимулирующих синтез белка окружающими тканями.

Замечено, что у тяжелоатлетов и бодибилдеров мышцы болят только после первой тренировки, а со временем, при условии регулярных занятий, боли притупляются. Но после перерывов, особенно продолжительных, они возникают опять.

По завершении спортивного занятия в организме ускоряется синтез белка, и в мышцах происходит накопление креатинфосфата – органического соединения, служащего быстро мобилизуемым резервом высокоэнергетических фосфатов. Последние поддерживают обратный синтез аденозинтрифосфата – энергетической «валюты» клеток, расходуемой при движениях.

Кроме этого, повышается уровень, и активизируется работа ферментов гликолиза, то есть глюкоза окисляется в ускоренном темпе. В результате увеличивается источник энергии, необходимой для мышечных сокращений. При условии регулярных тренировок этот источник становится неиссякаемым.

Если человек систематически ходит на тренировки, энергетический потенциал для скелетной мускулатуры неуклонно повышается. Следовательно, увеличиваются и показатели выносливости и силы.


Некоторые спортсмены, особенно начинающие, делают ошибку и превышают свои возможности, тренируясь слишком интенсивно

Но есть и обратная сторона медали: со временем снижается стрессовое воздействие на мышцы, и их адаптационная способность замедляется. У этого явления есть даже свое название – тренировочное плато, по достижении которого возникает необходимость смены нагрузок и тренировочных условий. Меняются сплиты, увеличивается или уменьшается время отдыха между подходами, вводятся или убираются суперсеты, варьируются виды и вес утяжелителей.

Читайте также:

Можно ли продолжать заниматься

Можно ли заниматься спортом, если боль в мышцах еще не прошла после предыдущей тренировки? Все зависит от того, насколько сильно они болят. При выраженной болезненности идти в спортзал не стоит, так как физическая активность должна приносить удовольствие и приводить к прогрессу, а не вызывать ощущение «выжатого лимона».

Кроме того, если нагрузить не восстановившиеся до конца мышцы, то может возникнуть перетренированность и даже отмирание волокон мышц. Следует найти свой идеальный баланс между необходимостью микротравматизации для дальнейшего мышечного роста и хорошим самочувствием.

Помочь в этом может 10-бальная шкала, с помощью которой оценивается готовность к физическим нагрузкам. За 0 берется отсутствие боли, 10 означает болевой синдром высокой интенсивности. Если после прошлой тренировки мышцы болят где-то на троечку, то заниматься можно и нужно.

При болях, интенсивность которых соответствует 5-6 баллам, тренировка тоже не повредит. 7 баллов – это уже предел, который означает, что требуется еще отдохнуть либо сменить вид активности. Например, если сильно болят ноги, можно делать упражнения для рук или брюшного пресса. Нагружать по второму разу натруженные мышцы категорически не рекомендуется.

Вообще, боль в мышцах – это своего рода показатель качества тренировочного процесса. Хуже всего, если они не болят совсем или болят слишком сильно. Умеренная болезненность – та самая золотая середина, к которой надо стремиться.

Стоит также отметить, что, тренируясь регулярно в течение 2-3 недель, человек повышает свой потенциал, поэтому вместо дискомфорта и болезненности будет ощущаться лишь приятная тяжесть в теле.

Когда идти на следующую тренировку

При сильных болях лучше сделать перерыв в 2-3 дня. Некоторым может потребоваться еще пара дней, особенно если раньше человек никогда не занимался спортом. На второй день идти заниматься фитнесом или бодибилдингом не следует, чтобы не травмировать мышцы еще сильнее и дать им время на восстановление.

В любом случае, мышечная боль – это не повод к прекращению тренировок и не свидетельство «неспортивности», нужно просто подстроить график занятий «под себя».

No pain no gain?

Известный слоган «нет боли – нет роста» оказался фикцией, мифом, и данный постулат уже давно опровергнут научными данными. Нет сомнений в том, что человек в процессе спортивных занятий обязан постоянно увеличивать выносливость. Однако когда болят мышцы после тренировки как от побоев, это не имеет ничего общего с нормой.


Занятия до изнеможения в спортивном и медицинском сообществе не приветствуются, поскольку не приносят пользы организму

КСТАТИ: чрезмерно продолжительные занятия вызывают жжение в мышцах, из-за чего интенсивность боли значительно повышается. Наступает тот самый «болевой порог», увеличить который способны далеко не все спортсмены. В итоге не исключены сбои в работе всего организма.

Важно знать, что легкий дискомфорт во время тренировок является естественным, в то время как боль – никогда. Никакие упражнения нельзя делать через боль, поскольку она может свидетельствовать о наличии травмы. Но небольшая болезненность все же допускается, особенно у начинающих спортсменов.

Смысл цитаты «no pain no gain» отвергнут специалистами в области медицины, однако и сегодня многие убеждены в неизбежности болевых ощущений при выполнении упражнений. Безусловно, тренировки могут и должны быть интенсивными, но сильная боль – это всегда сигнал для снижения оборотов или необходимости отдыха.

Когда нельзя заниматься

Ответ на вопрос «можно ли тренироваться, если еще болят мышцы», будет однозначно отрицательным в случае травмы. Иногда распознать растяжение мышц или связок затруднительно, особенно новичкам.

Получить травму можно при форсировании нагрузок с использованием слишком тяжелых весов, недостаточной разминке или неудачном и резком движении. Симптомы повреждения не всегда появляются сразу же, зачастую болезненность возникает только на следующий день.

Болевой синдром, вызванный травмой, обычно острый и носит сковывающий характер, усиливается при движениях. Нужно ли тренироваться в таких условиях? Ни в коем случае. Если боль не проходит и даже усиливается, необходимо обязательно показаться врачу и выяснить ее причину.

КСТАТИ: причиной повреждений мышц и связок может быть неправильная техника выполнения, недолеченная застарелая травма или механизм тренажера, не отрегулированный в соответствии с ростом и весом занимающегося.

Разновидности

Посттренировочная боль обычно появляется наутро после занятия. В мышцах чувствуется тяжесть, они как будто разбухают изнутри и становятся ватными. Движения с их участием сопровождаются приятным покалыванием и почти неощутимой болью.

Так продолжается несколько дней и служит показателем наличия микротравм, которые постепенно заживают. То есть происходит тот самый рост, которому должна сопутствовать боль: no pain no gain.

Можно ли тренировать мышцы дальше при подобных ощущениях? Безусловно, да. Однако лучше всего дать телу небольшой отдых и заниматься хотя бы через день.

Еще одна разновидность боли – запаздывающая. Она возникает спустя 2-3 дня и бывает довольно сильной. Причина кроется чаще всего в изменении тренировочной программы, возобновлении занятий после перерыва или неподготовленности человека.

Навязчивая болезненность, которая долго не проходит и имеет выраженный характер, говорит о слишком больших нагрузках. Нужно снизить интенсивность тренировки и увеличивать нагрузки поэтапно, чтобы мышцы, связки и суставы адаптировались к ним.


Травма не всегда дает о себе знать сразу же: иногда ее симптомы проявляются лишь спустя несколько часов

Если они еще болят, а время следующей тренировки уже подошло, рекомендуется провести восстановительное занятие. Упражнения можно оставить те же, но вес утяжелителей снижается вдвое. При совершении 15-20 повторов каждого упражнения приток к поврежденным мышцам значительно увеличится. В результате улучшения микроциркуляции повысится кровоснабжение и питание мускулов, что ускорит восстановительные процессы.

Советы по предотвращению болей

Устранить боль совсем нельзя, да и не нужно. Однако есть приемы, которые помогают снизить ее интенсивность без потери эффективности тренировочного занятия:

  • нагрузки должны прогрессировать. Каждую неделю (не чаще) вес отягощения повышают. Максимальная прибавка – 5 кг, затем – освоение правильной техники и привыкание к количеству повторов и подходов;
  • правильная техника – залог успешной тренировки в любом виде спорта и гарантия отсутствия травм;
  • разминка обязательна, легкая двигательная активность обеспечивает прилив крови к мышцам и налаживает их связи с нервной системой;
  • сильная усталость (много работы, недостаток сна, плохое настроение или отсутствие возможности нормально поесть) – повод пропустить занятие, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу;
  • соблюдение питьевого режима. Во время тренировки рекомендуется выпивать около литра чистой воды, дневная норма составляет 0.04-0.05, умноженное на массу тела. При употреблении достаточного объема жидкости кровь не густеет, и мышцы получают достаточно питания и кислорода. Кроме того, улучшается нервная проводимость;
  • сон – минимум 8 часов.

Для уменьшения боли можно воспользоваться услугами массажиста и хорошо питаться. В рационе должно быть много белковых продуктов из расчета 2-2.5 г на 1 кг веса тела. В конце каждой тренировки желательно делать заминку – несколько упражнений на растяжку. Растяжение мышц повышает приток крови, ускоряет вывод поврежденных клеток, снижая тем самым болевые ощущения.

Таким образом, вопрос, когда можно идти на следующую тренировку, решается в зависимости от субъективных ощущений. Если боль мешает заниматься, лучше сделать перерыв и отдохнуть от двух до пяти дней. Незначительная болезненность быстро пройдет уже после следующего занятия.

Можно ли тренироваться если мышцы болят? Шокирующая правда! в домашних условиях

О том, можно ли тренироваться если мышцы болят после предыдущей тренировки.

Значит, смотри, в чем суть. Если мышцы все ещё болят = это говорит о том, что они ещё не до конца восстановились после предыдущей нагрузки, соответственно, проводить полноценные тренировки таких мышц нельзя = потому что в этом нет никакого смысла = это ничего хорошего не даст = рост мышц (при таком раскладе) происходить не будет.

Если мышца ещё не восстановилась = пытаться их по новой стимулировать = контр-продуктивно.

Восстановление — это и есть гипептрофия (рост) мышц.

То есть, мышцы растут во время отдыха (восстановления). Понимаешь?

На тренировках = выполняя физ.упражнения = мы РАЗРУШАЕМ МЫШЦЫ.

После тренировки начинается залечивание травм, которые были получены на той самой тренировке, это называется «компенсация», и вот только после того, как эти тренировочные травмы будут устранены начнется уже рост мышц (это называется «суперкомпенсация»).

Это базовая теория. Подробнее: «Когда растут мышцы, после чего, за счёт чего, и т.д.».

Для чего я тебе это рассказал? 

Для того, чтобы ты понял (а): если твои мышцы болят = это говорит о том = что ещё не произошло полное восстановление (компенсация). Понимаешь?

Соответственно, если компенсация не наступила (восстановление до прежнего уровня не наступило) = а ты уже хочешь давать полноценную нагрузку ВНОВЬ (опять) = при таком состоянии = ты лишь раз за разом будешь только и делать, что разрушать и разрушать свои мышцы, а не растить их.

Вот, почему, я и сказал (в самом начале) — что это КОНТР-ПРОДУКТИВНО! Мышца должна вернуться до исходного состояния (компенсация), только потом она может расти.

Ок, а что же тогда можно делать в таком случае? Не тренироваться или как тренировать мышцу правильно? 

Правильный вариант только один — менять характер нагрузки.

То есть, полноценную (мощную) тренировку = проводить нельзя, можно провести «не полноценную».

Не думай, что «не полноценная тренировка» — ничего не дает, позже ты поймешь (я расскажу) столько от нее преимуществ, а пока что запомни — тренироваться можно, но делать это нужно правильно.

Правильно (в данном контексте, по теме статьи) так, когда ты не разрушаешь свои мышцы.

Я тренируюсь именно по такой системе (используя периодизацию нагрузок) и своим читателям/клиентам и пр. рекомендую то же самое, потому что тренироваться постоянно тяжело = не правильно.

Я рекомендую постоянно чередовать нагрузку: тяжелая тренировка / легкая тренировка.

Такая система тренинга позволяет = эффективно растить мускулы = без «проблем».

Как определять когда делать тяжелую, а когда легкую тренировку?

Есть различные варианты периодизации нагрузок, ну например:

  • 1 тяжелая тренировка / 2-я — легкая / 3- тяжелая / 4-я легкая и до бесконечности.

Я вот лично уже давно использую периодизацию по самочувствию. Сейчас я поясню тебе.

Периодизация – может происходить по самочувствию (то есть по самочувствию определяете, когда тяжело тренироваться, а когда легко).

  • Если приходите на тренировку, и чувствуете прилив сил, энергии, чувствуете, что восстановились хорошо, готовы тяжело работать = то делайте «тяжелую»тренировку, с прогрессией нагрузки.
  • Если приходите на тренировку, и чувствуете, что недовосстановились, ну, например, по нашей теме — мышцы болят, сил не так много, ну как-то так не очень все = то делайте легкую тренировку.

Ориентировочно, если у вас в месяц 8 тренировок, то где-то 4 силовых и где-то 4 легких.

Например, я могу прийти в понедельник и сделать тяжелую тренировку. А потом прийти в четверг – и опять сделать тяжелую, потому что силы чувствую, что восстановился, что все ок.

А в следующий понедельник могу прийти и сделать легкую, потому что чувствую, что сил уже не так много. Ну, думаю, суть ты понял (а). Больше мне нечего сказать на этот счёт (когда делать тяжелую/легкую).

Цель легкой тренировки и как её проводить… 

Когда мышцы ещё не довосстановились, болят, или там сил мало и т.п. = я рекомендую проводить легкую тренировку. Легкие тренировки это все те же самые упражнения, кол-во подходов/повторов (все то же самое, что и на тяжелой тренировке) просто с легкими весами, 50% от 100%, и без прогрессии нагрузки.

Если ты не знаешь, что такое прогрессия нагрузок вот почитай: «Про прогрессию нагрузок».

Например, если ты присед делал на тяжелой тренировке — 130 кг, то на легкой приседаешь — 40-50кг. И так во всех упражнениях — веса снижаются на 50-60%. И прогрессии нагрузок быть не должно.

Цель легкой тренировки 1: на легких тренировках — мы не разрушаем мышцы (потому что тренировки легкие, не полноценные), соответственно, такие тренировки вредить росту мышц = не будут, но!!! проводя легкую тренировку, мы имеем возможность стимулировать кровоток, стимулировать питательные вещества в наши мышцы, вдобавок, мы прогреваем мышцы, чтобы боли в них были не такими сильными, и что самое главное, мы дополнительно подстегиваем синтез белка в мышцах (синтез белка = это анаболизм, то есть рост), то есть мы ускоряем восстановление и заживление мышц и тем самым ускоряем рост мышц.

Цель легкой тренировки 2: хорошенько посокращать их с помощью мозга (т.е. мы имеем возможность оттачивать идеально правильную технику выполнения упражнений, попутно развивая НЕЙРО-МЫШЕЧНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ (ментальную связь)).

Как видишь, легкая тренировка — дает нам колоссальные (огромные) преимущества, по сравнению с бездействием (ждать полного восстановления мышц и не тренироваться) или вообще постоянно тяжелыми тренировками (где мышцы даже не успевают восстанавливаться и соответственно, не растут вообще или растут, но очень плохо/медленно).

Обязательно использую данную информацию себе на благо.

И так, на легкой тренировке веса легкие(50%), мышечного отказа, жжений, забитости и пр. херни в мышцах на легкой тренировке быть не должно ни в коем случае. Тренировки — ЛАЙТОВЫЕ!

И в отличие от тяжелой тренировки, на ЛЕГКОЙ ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ НЕТ (не используется, не нужно)!!! Дневник тренировок, соответственно, тоже брать с собой не нужно.

Собственно, это все, что я могу сказать касательно данной темы. На этом все. Успехов тебе!

Подробно от А до Я о том, как накачать мышцы именно натуралу (без стероидов) в моем обучающем курсе (который полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. и многолетнем практическом опыте ):

для мужчин

для девушек

 

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор

Можно ли заниматься при болях в мышцах от прошлой тренировки?

Боль в мышцах после физической нагрузки наступает вследствие микронадрывов мышечных волокон и говорит о том, что в данный момент мышцы не адаптированы к этой нагрузке. Это нормальная ситуация, которую переживает практически каждый спортсмен. Однако многих новичков интересует главный вопрос – можно ли заниматься при мышечных болях от прошлой тренировки?

Начнем с того, что боль в мышцах хоть и является следствием микронадрывов мышечной ткани, травмой, в прямом смысле слова, она не является. Более того, на силу, выносливость, скорость и другие физические параметры мышц она не влияет, являясь по сути лишь психологическим ограничивающим фактором. Проще говоря, боль в мышцах влияет на эффективность тренировок лишь косвенно – трудно полностью выкладываться, если движения вызывают боль. Однако это касается лишь новичков – опытные же спортсмены давно привыкли к болям в мышцах и попросту не обращают на неё внимание.

Можно ли заниматься при болях в мышцах и не является ли это вредным? Заниматься даже нужно, поскольку:

  • во-первых, это поспособствует более быстрому прохождению боли;
  • во-вторых, регулярность тренировок заставит мышцы адаптироваться к нагрузке и уменьшить болевые ощущения после тренировок в будущем;
  • в-третьих, само по себе глупо пропускать занятия, если мышцы физически готовы к нагрузке.

Таким образом, боль в мышцах является лишь психологическим фактором, ограничивающим вашу результативность в зале. В физическом плане мышечная боль ни на что не влияет.

Читайте также:

Можно ли заниматься, если болят мышцы после тренировки

Всем, кто хоть раз занимался спортом, известна мышечная боль. Она появляется и у опытных спортсменов, и у новичков. Такая боль называется крепатурой, и она является нормой при увеличении физической нагрузки вовремя занятий или при изменении программы тренировок. Но неопытные спортсмены часто задаются вопросом, можно ли заниматься, если болят мышцы, и не нанесет ли это вред организму? Сайт hudeem-bez-problem.ru отвечает на этот вопрос!

Стоит ли тренироваться на следующий день при крепатуре мышц

У подобных тренировок существуют свои достоинства и недостатки. Поэтому каждую ситуацию лучше всего рассматривать индивидуально – не критичны ли для вас будут эти недостатки, и не перевесят ли они достоинства?

К положительным сторонам такой тренировки относится:

  • при крепатуре происходит рост мышечных волокон, а, следовательно, увеличивается размер самой мышцы,
  • небольшие болевые ощущения, которые появляются на следующем занятии, положительно действуют на мотивацию человека, он ощущает, что преодолевает преграды и, тем самым, становится сильнее,
  • мышечный корсет становится крепче,
  • если вы замечаете снижение неприятных ощущений, то можете быть уверены, что происходит адаптация организма к нагрузкам,
  • легкий фитнес в этот период или бег в щадящем режиме помогают быстрее восстановиться мышечной ткани.
Если болят мышцы, подумайте стоит ли продолжать тренировки

Но если болят мышцы после последней тренировки, то hudeem-bez-problem.ru советует хорошо подумать, следует ли продолжать занятия или лучше сделать перерыв. Ведь в подобной ситуации существует масса недостатков:

  • такая мышечная боль препятствует полноценному сокращению мышцы,
  • амплитуда движений в упражнении будет меньше, чем в обычной ситуации,
  • может возникнуть перетренированность, что приведет к общему ухудшению состояния организма,
  • предполагая, что все болевые ощущения идут только от крепатуры мышц, можно пропустить полученную травму.

Стоит ли заниматься, если не прошла боль с прошлой тренировки

Можно ли заниматься, если после тренировки болят мышцы? Этот вопрос зачастую волнует не только новичков, но и опытных спортсменов. Чаще всего при сильных болевых ощущениях тренеры советуют воздержаться от тренировки и дать мышцам лишний день отдохнуть.

Но если вы очень хотите тренироваться, то запретить вам никто не может. Однако в этом случае hudeem-bez-problem.ru рекомендует провести облегченное занятие. Но учтите, что если мышцы полноценно не отдохнут, то это может привести к перетренированности.  Как все сделать наилучшим образом, чтобы и позаниматься, и не оказать отрицательного воздействия на организм?

Для начала попробуйте оценить свое состояние по 10-ти бальной шкале, в которой 0 означает полное отсутствие болевых ощущений, а 10 – сильную боль.

  1. Если вы оцениваете свое состояние на 3–4 балла, то никаких препятствий для тренировки нет. Даже при полноценной нагрузке мышцы успеют восстановиться.
  2. При 5–6 баллах лучше выбрать облегченный вариант занятий либо дать нагрузку на другие мышцы.
  3. И при ощущениях на 7 баллов и выше желательно дать организму линий день отдыха.

И именно для того чтобы снизить и минимизировать болевые ощущения недельная тренировка обычно строится таким образом, чтобы в разные дни прорабатывать разные группы мышц.

Когда лучше начать тренироваться при мышечной боли

Если у вас болят мышцы после тренировки, то когда можно начать тренироваться? Все будет зависеть от интенсивности болевых ощущений. Если вы уже оценивали свое состояние по 10-ти бальной шкале, то можете воспользоваться той оценкой. Если же нет, то сосредоточьтесь на своих ощущениях и оцените свое состояние.

Перерывы между тренировками необходимо делать, чтобы восстановить мышечные волокна

Если у вас сильная боль, то сделайте перерыв в 2–3 дня. За это время мышцы успеют полноценно восстановиться, а боль уменьшится. Если же боль оценивается, как средняя, то следующую тренировку можно провести через 1–2 дня после предыдущей. Но так как стандартный режим тренировок состоит обычно из 3 занятий в неделю, то и получается, что вы не будете выбиваться из графика.

Что нужно делать, чтобы провести облегченную тренировку и дать чуть отдохнуть мышцам? Выполняйте максимум 1–2 упражнения по 2 подхода на каждую группу мышц. А вес надо взять в размере 60% от вашего обычного.

Как уменьшить боль от крепатуры

Чтобы уменьшить боль после тренировки и заниматься дальше в привычном режиме, необходимо воспользоваться следующими методиками.

  1. Заминка. Она позволяет увеличить приток крови к тем группам мышц, на которые были сделаны подходы. Из-за этого ускоряется вывод поврежденных клеток и в целом улучшается регенерация.
  2. Облегченные занятия. Не пренебрегайте такими тренировками, так как они ускорят восстановление мышечной ткани.
  3. Правильное питание. Рацион человека, регулярно занимающегося силовым спортом, немного отличается от рациона других людей. Организму требуется чуть больше белка для того, чтобы мышцы могли нормально расти. При планировании рациона учитывайте норму в 2–2,5 грамма на 1 кг веса.
  4. Полноценный отдых. Мышечная боль практически пропадает, если сделать перерыв в 3–4 дня между занятиями.
  5. Массаж. Он помогает улучшить кровоток, что увеличивает количество питательных веществ и кислорода в поврежденных мышцах.
  6. Баня, сауна и разогревающие мази. Все эти средства также улучшают ток крови, что ускоряет восстановление.
Следите за ощущениями во время тренировок — не перенапрягайтесь

Нестандартные средства для уменьшения мышечной боли

  • Вишневый сок и кофе. Исследования показали, что чашка кофе, выпитого примерно за час до тренировки, снижает интенсивность болевых ощущений до 50%. А вишневый сок необходимо выпить после тренировки, чтобы содержащиеся в нем антиоксиданты уменьшили воспалительные процессы и неприятные ощущения. Еще лучше вишневый сок поможет тем, кто тренируется по вечерам. Так как в нем содержится мелатонин, который будет способствовать легкому и быстрому засыпанию.
  • Различные спортивные добавки. Но не стоит покупать их только потому, что они помогли вашему знакомому. Каждый организм индивидуален, поэтому внимательно изучите доступную информацию, чтобы понять, какие из добавок подойдут именно вам.
  • Холод и тепло. Если неприятные ощущения в мышцах появились от крепатуры, то хорошо помогает тепло. Это уже персичленные баня, сауна и разогревающие мази. Еще существуют специальные пластыри для спортсменов. А вот если боль появилась от перенапряжения и микротравм в мышцах, то лучше поможет холод. Это может быть холодный душ или специальные охлаждающие мази.
  • Компрессионный трикотаж. Мужчины пренебрегают этим средством, зато некоторые женщины регулярно используют такой способ уменьшения боли. Ускоряется отток венозной крови, из-за этого быстрее выводятся продукты распада.

Умеренная болезненность — признак неполного восстановления мышечной ткани после интенсивной тренировки. Поэтому не всегда следует, превозмогая болевые ощущения, идти на следующий день заниматься. Лучше не доводить организм до перетренированности, чтобы не нанести себе вред. Но hudeem-bez-problem.ru напоминает — чаще всего достаточно отдохнуть один день, чтобы все неприятные ощущения существенно уменьшились или совсем прошли.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Что делать при мышечной боли? | Фитнес

По устоявшемуся мнению, боль в мышцах — признак того, что тренировка удалась. Хотя обычно болевые ощущения — попытка организма донести до нас: что-то идет не так. Разбираемся, как на самом деле нужно воспринимать реакцию тела на физические нагрузки, вместе с экспертом World Class.

О мышечной боли после занятий спортом

Рассказывает Александр Орешков, мастер-тренер тренажерного зала в клубе World Class Ярцевская.

«Боль в мышцах, условно говоря, можно разделить на две категории:

  • Первая — это боль, которая появляется в ответ на нагрузку, если она подобрана правильно, адекватно ее интенсивности. Неприятные ощущения возникают из-за того, что мышцы травмируются, “запускаются” воспалительные процессы, и организм пытается восстановиться. Однако при этом боль не мешает повседневной жизни.
  • Вторая — боль, которая возникает, когда травмируется не ткань, а сами мышечные клетки. При такой боли сложно вставать, наклоняться, смеяться или кашлять. Последствием таких тренировок может стать фиброзирование тканей, очень сложно обратимый процесс; чем старше человек, тем тяжелее с этим справиться. Шрамы на коже — это соединительная ткань. С мышцами, когда они получают много неадекватных повреждений, происходит то же самое: они зарастают соединительной тканью.

Таким образом, после тренировки мышцы могут “приятно” побаливать. Но если дело доходит до того, что двигаться от боли приходится через силу, человек через пару таких неправильных тренировок просто прекратит заниматься — мало кому хочется испытывать такие муки на постоянной основе.

Боль в мышцах после тренировки, кстати, не связана с молочной кислотой — она выводится из мышечной ткани в течение 1,5 часов после тренировки. Мышцы “закисляются” во время нагрузки, когда при активных сокращениях не успевают насытиться кислородом, поступающим с кровью; от молочной кислоты появляется чувство жжения под конец упражнения. Причиной же боли на следующий день являются как раз таки микротравмы в мышцах».

Нужно ли избегать мышечной боли? Или это норма?

«Многие из тех, кто активно занимается фитнесом, до сих пор живут с ошибочным убеждением: если не болит, значит плохо тренировался, — говорит Александр Орешков. — Однако нужно понимать, что у каждого человека свой болевой порог. Кто-то может сделать 100 приседаний и без мышечной боли после упражнения. Другой же человек после такой нагрузки на следующее утро не сможет двигаться.

Избавиться от мышечной боли можно лишь путем проб и ошибок. У каждого человека — свои особенности, и тренер порой не может предсказать, как организм его подопечного отреагирует на ту или иную нагрузку. Она должна увеличиваться постепенно, тренировки должны меняться, превращаясь из простых в сложные. Не нужно во время первых же посещений спортзала ставить олимпийские рекорды. Это не значит, что нагрузки не должно быть вообще: она должна ощущаться, однако не быть запредельной».

Можно ли тренироваться «через боль»?

«При боли в мышцах неправильным будет тренироваться с акцентом на болезненные зоны. С помощью боли, опять же, организм “общается” с нами, говорит: “Мне нужно время на восстановление”. Если, например, болят ноги, можно в спокойном режиме шагать по беговой дорожке, чтобы кровь стала активнее циркулировать и “донесла” до мышц нужные ей для восстановления вещества. Однако делать ускорения в этой ситуации нельзя: мышца травмирована, а от нее снова хотят активной работы, в то время как на самом деле ей требуется пауза для того, чтобы прийти в себя».

Как смягчить мышечную боль?

«Поможет адекватная кардионагрузка — она уменьшит боль за счет того, что создаст прилив крови, вместе с которой мышцы получат необходимые им питательные вещества. Тогда на восстановление уйдет, допустим, не 2 дня, а 1 или 1,5, — продолжает Александр. — Боль к тому же притупляется благодаря разогреву мышц и гормонам, которые вырабатываются во время физической активности. Массаж работает по схожему принципу — это пассивная нагрузка, которая тоже усиливает кровообращение.

Еще один пункт — правильное питание: в рационе должна быть пища, содержащая белок, необходимый для восстановления мышц. И речь идет не только о куриной грудке, но и о красном мясе, рыбе, морепродуктах, растительном белке. Чем разнообразнее питание, тем лучше проходит восстановление, так как с разной пищей организм получает еще и разные микроэлементы.

Исключить мышечную боль поможет регулярность занятий фитнесом, ведь в процессе “тренируется” еще и центральная нервная система: со временем благодаря этому мы уже не так воспринимаем боль в мышцах, становимся меньше ей подвержены».  

Когда обращаться к врачу для снятия мышечной боли и лечения

Мышечная боль, также известная как миалгия, - это распространенное заболевание, которое в какой-то момент испытывает большинство из нас. Вы можете переусердствовать в тренажерном зале и проснуться на следующий день с болезненным животом; скрутите мышцы спины, поднимая ящики; или чувствуете слабость в течение дня до того, как разразится грипп. Часто вы можете расслабить мышцы дома, но иногда боль является сигналом о том, что вам нужно обратиться за медицинской помощью.Как узнать, что вам нужно обратиться к врачу по поводу мышечной боли?

Распространенные причины мышечной боли

Большинство мышечных болей относительно незначительные и временные (также называемые острыми). Эта боль, вероятно, продлится несколько дней или, может быть, несколько недель. В целом, наиболее частыми причинами острой мышечной боли являются:

Мышечная боль, вызванная этими причинами, поражает определенные группы мышц или участки тела.Например, вы можете находиться в таком стрессе, что мышцы шеи напрягаются, вызывая боль и скованность. Вы можете чрезмерно задействовать набор мышц из-за повторяющихся движений или всплеска активности, например, из-за боли в плечах после интенсивной работы в саду. Вы можете упасть, что вызовет боли в мышцах ног. Или вы можете поднять слишком много тяжелых ящиков и почувствовать боль в мышцах спины из-за напряженных мышц, которые сжались или спазмированы.
Другой тип мышечной боли - системный, то есть она распространяется по всему телу и может ощущаться во многих группах мышц.Причины этого типа мышечной боли включают:

  • Болезнь или инфекцию, например грипп или болезнь Лайма

  • Хронические заболевания, такие как нарушения, влияющие на вашу иммунную систему, такие как фибромиалгия (которая вызывает болезненность мышц) и волчанка (заболевание соединительной ткани)

  • Побочные эффекты некоторых лекарств, таких как статины, которые используются для снижения уровня холестерина, но иногда могут вызывать мышечные боли.

Некоторые редкие заболевания поражают мышцы. Например, миозит - это аутоиммунное заболевание, которое поражает здоровую мышечную ткань и приводит к мышечным болям, слабости и утомляемости.

Лечение мышечной боли в домашних условиях

Большинство мышечных болей носит кратковременный характер и поддается лечению в домашних условиях. Если у вас появилась мышечная боль, но вы все еще можете работать и выполнять обычные повседневные дела, вы можете попробовать лечить боль самостоятельно.При растяжении или напряжении мышц врачи рекомендуют курс лечения RICE:

  • R est

  • I в.п. пораженный участок с пакетом со льдом или пакетом замороженного гороха, примерно по 20 минут за раз, несколько раз в день в течение 24-72 часов после травмы. (После этого при необходимости можно использовать грелку.)

  • C Компрессия (обертывание компрессионной или эластичной повязкой вокруг области может помочь уменьшить отек и боль)

  • E levation, который включает поднятие пораженного участка, в идеале выше уровня сердца в положении лежа, чтобы уменьшить отек.

Вы также можете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль.Обратите внимание на предупреждения об общей дозировке на этикетке, чтобы не принимать больше рекомендованной дозы, поскольку это может иметь побочные эффекты.
Если у вас боли в мышцах из-за чрезмерной нагрузки или хронических состояний, таких как фибромиалгия, вы также можете попробовать массаж и легкие упражнения на растяжку. Вы можете лечиться аналогичным образом и от других болезней; Ваш врач может посоветовать вам, что вы можете сделать дома для лечения основных состояний или расстройств.

Когда обращаться к врачу по поводу мышечной боли

Не все мышечные боли незначительны.Иногда это может указывать на серьезное заболевание, а это означает, что вам нужно обратиться к врачу или другому специалисту в области здравоохранения. Некоторая мышечная боль может даже быть признаком серьезной проблемы, требующей от вас неотложной помощи.

Эксперты рекомендуют вам позвонить в службу 911 или обратиться в больницу для немедленной помощи, если у вас есть какие-либо из этих симптомов помимо мышечной боли:

Следующие симптомы являются признаками того, что у вас может быть основное заболевание, которое требует большего, чем дома уход. Обратитесь к своему врачу, если у вас также были или есть:

  • Укус клеща

  • Сыпь, особенно сыпь в форме мишени, связанная с болезнью Лайма

  • Признаки инфекции, такие как в виде покраснения и припухлости вокруг больной мышцы

  • Боль, которая начинается после того, как вы начинаете или увеличиваете дозировку лекарств, особенно статинов

  • Мышечная боль, которая возникает во время тренировки, но проходит, когда вы отдыхаете

  • Мышцы боль, продолжающаяся более трех дней

  • Чрезвычайно сильная мышечная боль без видимой причины

К кому обращаться при боли в мышцах

Поскольку мышечная боль может быть вызвана множеством разных причин, врачи могут ее лечить по-разному.В первую очередь вам следует обратиться к вашему лечащему врачу (семейному врачу или терапевту), который часто может лечить вашу боль или направлять вас к специалисту. Кроме того, ваша страховая компания может потребовать, чтобы вы получили направление перед посещением специалиста.

Специалисты, которые могут лечить мышечную боль, в зависимости от ее причины, включают:

  • Физиатры , также известные как врачи физиотерапии или реабилитации

  • Ортопеды , врачи (MD), обученные лечению опорно-двигательный аппарат, особенно хирургические

  • Неврологи , MDs обученных заболеваний головного мозга и состояние, некоторые из которых может вызвать боль в мышцах

  • остеопаты врачи , врачи с дополнительной подготовкой в ​​опорно-двигательном аппарате лечения, который будет иметь «DO "после их имен вместо MD

  • Ревматологи , MD, которые часто лечат аутоиммунные или другие системные расстройства

  • Специалисты по медицине боли , MD, которые имеют опыт лечения боли

  • Физиотерапевты , кто будет относиться к вам Получите направление от врача

  • Поставщики альтернативной медицины , такие как хиропрактики или иглотерапевты, особенно при болях в спине

Всегда важно обращать внимание на сигналы вашего тела и лечить такие симптомы, как мышечная боль.Часто вы можете сделать это самостоятельно дома, но иногда вам нужно обратиться к врачу. Если вы сомневаетесь в том, что означает ваша мышечная боль, проконсультируйтесь с врачом.

.

Ромбовидная мышечная боль: симптомы, причины, лечение, упражнения

Как определить ромбовидную мышечную боль

Ромбовидная мышца расположена в верхней части спины. Он помогает соединить лопатки с грудной клеткой и позвоночником. Это также помогает поддерживать хорошую осанку.

Ромбовидная боль ощущается под шеей между лопатками и позвоночником. Иногда это называют болью в лопатке или верхней части спины. Вы можете ощущать боль в этой области в виде напряжения, стреляющей боли или какого-либо спазма.Другие симптомы ромбовидной мышечной боли могут включать:

  • болезненность в верхней части спины
  • хлопок или скрежет при движении лопатки
  • сжатие, отек и мышечные узлы вокруг мышцы
  • потеря движения, или затруднение или боль при движении мышцы
  • боль при дыхании

Ромбовидная мышечная боль также может вызывать боль в средней части верхней части спины, в задней части плеч или между позвоночником и лопаткой.Это также можно почувствовать в области над лопаткой.

Где расположена ромбовидная мышца?

У вас может развиться ромбовидная мышечная боль в результате:

  • плохой или неправильной осанки
  • длительного сидения
  • травм в результате напряжения, перенапряжения или разрыва мышц
  • сна на боку

чрезмерного использования ромбовидная мышца может привести к боли в плечах и руках. Такие виды спорта, как теннис, гольф и гребля, могут вызывать боль в этой области.Действия и работа, требующие от вас длительного вытягивания рук над головой, ношения тяжелых сумок и рюкзаков и подъема тяжелых предметов, также могут вызывать этот тип боли.

Отдых и воздержание от любой деятельности, вызывающей боль в ромбовидной мышце, помогут вам быстро восстановиться. Первая линия лечения - это метод RICE:

  • Отдых. Как можно больше отдыхайте руками и плечами. Воздержитесь от любых действий, которые задействуют эти мышцы.
  • Лед. Ледируйте плечо в течение 20 минут несколько раз в день. Особенно важно заморозить пораженный участок сразу после перенапряжения или травмы.
  • Сжатие. Оберните эту область компрессионной повязкой, чтобы уменьшить отек.
  • Отметка. Держите плечи и грудь приподнятыми или поддерживающими подушками, когда вы лежите или спите.

Вы можете принимать безрецептурные болеутоляющие, чтобы уменьшить дискомфорт и воспаление.К ним относятся ибупрофен (Адвил и Мотрин IB) и ацетаминофен (Тайленол).

Вы также можете нанести на пораженный участок местные обезболивающие, такие как кремы, гели и спреи. Считается, что местные обезболивающие, такие как диклофенак (Вольтарен, Солараз) и салицилаты (Bengay, Icy Hot), имеют меньший риск побочных эффектов. Это связано с тем, что меньшее количество лекарства всасывается в кровь, и лекарство минует желудочно-кишечный тракт.

Вы можете рассмотреть возможность применения эфирных масел, разведенных в масле-носителе, чтобы уменьшить боль и воспаление.Вот 18 эфирных масел, которые могут помочь облегчить боли в мышцах.

После нескольких дней нанесения льда на плечо, возможно, вы захотите приложить тепло. Можно использовать грелку или теплый компресс. Применяйте источник тепла на 20 минут несколько раз в день. Вы можете чередовать горячую и холодную терапию.

Если вы предприняли шаги для облегчения боли в ромбовидной мышце и не видите улучшения, вам может быть полезно обратиться к физиотерапевту или физиотерапевту. Они могут научить вас упражнениям, чтобы облегчить боль в плече и предотвратить ее повторение.

Есть несколько упражнений и растяжек, которые можно делать, чтобы уменьшить боль в ромбовидной мышце. Эти упражнения могут помочь улучшить ваше восстановление и предотвратить повторение боли.

Убедитесь, что вы можете выполнять упражнения без боли и напряжения. Перед тем, как приступить к выполнению этих упражнений, вам может потребоваться отдых. Не заставляйте себя слишком сильно или слишком рано.

1. Сжимание лопатки

Кредит в формате Gif: Active Body. Творческий ум.

  1. Сядьте или встаньте, положив руки вдоль тела.
  2. Отведите лопатки назад и сожмите их вместе.
  3. Удерживайте это положение не менее 5 секунд.
  4. Расслабьтесь и повторите.
  5. Продолжайте как минимум 1 минуту.

2. Ромбовидная растяжка

Gif-кредит: Active Body. Творческий ум.

  1. Сложите руки так, чтобы правая рука лежала над левой.
  2. Вытяните руки вперед, медленно тянитесь вперед, чтобы почувствовать легкое растяжение между лопатками.
  3. Удерживайте эту позу 30 секунд.
  4. Сделайте противоположную сторону.
  5. Проделайте эту растяжку 2 раза с каждой стороны.

3. Растяжка боковых рычагов

Кредит в формате Gif: Active Body. Творческий ум.

  1. Положите левую руку на переднюю часть тела на уровне плеч.
  2. Согните правую руку ладонью вверх и позвольте левой руке упереться в локтевую складку или удерживайте левую руку правой рукой.
  3. Удерживайте это положение 30 секунд.
  4. Сделайте противоположную сторону.
  5. Проделайте эту растяжку 3-5 раз с каждой стороны.

4. Растяжка верхней части спины и шеи

Подарок в подарок: Active Body. Творческий ум.

  1. Соедините пальцы и вытяните руки перед собой на уровне груди, ладони смотрят вперед.
  2. Осторожно согните шею и втяните подбородок в грудь.
  3. Удерживайте это положение 30 секунд.
  4. Затем на вдохе поднимите голову и посмотрите вверх.
  5. На выдохе согните шею и прижмите подбородок к груди.
  6. Следите за своим дыханием, чтобы продолжить это движение в течение 30 секунд.
  7. Выпустите позу, расслабьтесь в течение 1 минуты и повторите один или два раза.

5. Повороты шеи

Кредит в формате Gif: Active Body. Творческий ум.

  1. Примите положение сидя или стоя, расположив спину, шею и голову на одной линии.
  2. На выдохе медленно поверните голову вправо.
  3. Иди как можно дальше, не напрягаясь.
  4. Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  5. Сделайте вдох, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Повторить с противоположной стороны.
  7. Сделайте это по 3 раза с каждой стороны.

6. Поза коровьей морды

Кредит в подарок: Активное тело. Творческий ум.

  1. Сядьте и вытяните левую руку к потолку.
  2. Согните левый локоть и положите руку на спину.
  3. Правой рукой осторожно потяните левый локоть вправо.
  4. Чтобы углубить позу, согните правый локоть и обхватите кончиками пальцев правой руки кончики пальцев левой руки.
  5. Если не можете дотянуться, воспользуйтесь веревкой или полотенцем.
  6. Удерживайте это положение примерно 30 секунд.
  7. Затем сделайте противоположную сторону.

7. Поза Саранчи

Кредит в формате GIF: Активное тело. Творческий ум.

  1. Лягте на живот, прижмите руки к телу ладонями вверх.
  2. Позвольте пяткам развернуться в сторону.
  3. Осторожно положите лоб на пол.
  4. Медленно поднимите голову, грудь и руки на максимально удобную высоту.
  5. Для углубления позы поднимите ноги.
  6. Прижмите нижние ребра, живот и таз к полу, чтобы усилить растяжку.
  7. Смотрите прямо перед собой или немного вверх.
  8. Удерживайте эту позу около 30 секунд.
  9. Отпустите позу и немного отдохните, прежде чем повторить позу один или два раза.

Время, необходимое для восстановления после боли в ромбовидной мышце, будет зависеть от степени тяжести напряжения. Большинство легких штаммов заживают в течение трех недель. Для заживления более серьезных штаммов может потребоваться несколько месяцев.

Во время восстановления важно избегать физических нагрузок и подъема тяжестей. Медленно возвращайтесь к своим занятиям, когда почувствуете себя полностью выздоровевшим. Обратите особое внимание на то, как ваше тело реагирует на действия после периода отдыха. Обратите внимание на дискомфорт или боль и ответьте соответствующим образом.

Обратитесь к врачу, если вы не видите улучшений. При хронических штаммах может быть рекомендована физиотерапия.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить появление боли в ромбовидной мышце в будущем. Вот несколько советов и рекомендаций:

  • Всегда разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь после нее.
  • Соблюдайте технику при занятиях спортом.
  • Сделайте перерыв в упражнениях и делах, когда вы чувствуете боль или усталость.
  • Избегайте подъема тяжелых предметов и при этом используйте правильную форму.
  • Тяжелые рюкзаки можно носить на обоих плечах, а не на одном.
  • Поддерживайте нормальный вес.
  • Регулярно делайте упражнения и растягивайтесь, чтобы оставаться в форме.
  • Соблюдайте правильную осанку сидя, стоя и ходя.
  • Делайте частые перерывы, чтобы двигаться, гулять и растягиваться во время длительного сидения.
  • Используйте защитное снаряжение для спорта и работы.

Позаботьтесь о себе, как только вы начнете испытывать боль в ромбовидной мышце, чтобы она не ухудшалась.Найдите время для отдыха и воздержитесь от действий, которые вызывают эту боль.

Если вы регулярно испытываете боль в мышцах ромбовидной формы, вы можете поработать с персональным тренером, чтобы научиться упражнениям, которые помогут вам исправить дисбаланс в вашем теле. Регулярный массаж или посещение студии йоги также могут принести положительные результаты.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную боль, которая усиливается, становится сильной или не поддается лечению. Они могут помочь вам найти план лечения, который вам подходит.

.

10 причин, лечение и растяжки

Боль в икре может быть незначительной неприятностью или быть достаточно сильной, чтобы человек не мог ходить.

Есть множество состояний, которые могут повлиять на икроножные мышцы, а также на кровеносные сосуды и другие структуры вокруг них. К счастью, многие причины боли в икроножной мышце легко поддаются лечению.

Боль в икре может быть вызвана множеством состояний и ситуаций, в том числе:

1. Мышечные судороги

Поделиться на Pinterest Спазмы в мышцах икры - частая жалоба тех, кто часто тренируется.

Судороги икроножных мышц обычно временны, но могут вызывать значительную боль и дискомфорт.

Причины судорог икроножных мышц включают:

  • обезвоживание
  • потерю электролитов из-за потоотделения
  • недостаток растяжения
  • длительная физическая активность
  • слабые мышцы

2. Растяжение мышц

Растяжение мышц голени возникает, когда мышечные волокна голени частично или полностью разрываются.

Симптомы будут различаться в зависимости от тяжести напряжения, но большинство людей будут испытывать внезапную острую боль и болезненность в области икроножной мышцы.

3. Артериальная хромота

Человек может испытывать боль в икроножных мышцах из-за сужения или закупорки артерий, обеспечивающих кровоток в ногах. Это называется артериальной хромотой.

Артериальная хромота может вызывать боль при ходьбе, так как это движение требует притока крови к голеням.

Если кровь не движется из-за сужения (хромоты), человек может испытывать боль в икре.

Человек с артериальной хромотой не будет испытывать дискомфорта в покое, но будет испытывать боль через несколько минут ходьбы.

4. Нейрогенная хромота

Нейрогенная хромота возникает, когда нервы, идущие к ногам, защемляются, что влияет на их способность общаться с голенями.

Нейрогенная хромота часто возникает из-за состояния, называемого стенозом позвоночника. Это состояние возникает, когда кости в позвоночнике сужаются, оказывая дополнительное давление на нервы. Ишиас - один из примеров нейрогенной хромоты.

Помимо боли в икроножной мышце, симптомы нейрогенной хромоты включают:

  • боль при ходьбе
  • боль после длительного стояния
  • боль, которая также возникает в бедрах, пояснице или ягодицах
  • боль, которая обычно уменьшается, когда человек наклоняется вперед в области талии

Человек может также испытывать боль в икроножных мышцах из-за нейрогенной хромоты в состоянии покоя.

5. Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие представляет собой прочную фиброзную ленту, которая соединяет икроножную мышцу с пяточной костью.

Если у человека особенно напряжены икроножные мышцы, это может оказать дополнительное давление на ахиллово сухожилие. В результате человек может испытывать боль в икре.

Люди с большей вероятностью заболеют тендинитом ахиллова сухожилия, если они недавно начали выполнять программу упражнений или выполняют повторяющиеся упражнения.

Частое растяжение часто помогает уменьшить симптомы.

6. Синдром компартмента

Синдром компартмента - это болезненное состояние, которое может возникнуть в икроножной мышце или обеих ногах, обычно после того, как человек пережил травму или серьезную травму.

Это происходит, когда избыток крови или жидкости накапливается под полосой жестких тканей тела, которые не могут хорошо растягиваться. Эта жидкость оказывает дополнительное давление на нервы и кровеносные сосуды в голени, вызывая боль, отек, онемение и покалывание.

Другая форма компартмент-синдрома - хронический или компартмент-синдром.Этот тип возникает, когда человек испытывает боль во время тренировки.

Симптомы, связанные с синдромом хронического компартмента, включают онемение, видимую выпуклость или увеличение мышц или затрудненное движение стопы.

7. Диабетическая невропатия

Диабетическая невропатия - это состояние, которое возникает, когда человек испытывает повреждение нервов, связанное с диабетом.

Часто высокий уровень сахара в крови может повредить нервы организма, обычно начиная с рук и ног.

Иногда покалывание и онемение могут вызывать стреляющую боль и дискомфорт, распространяющиеся на икроножные мышцы.

8. Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит - это заболевание, при котором поражается ткань подошвенной фасции, расположенная в нижней части стопы.

Если икроножные мышцы слишком напряжены, у человека может быть больше шансов получить подошвенную фасцию, потому что икроножные мышцы не могут поддерживать стопу.

Наиболее частыми симптомами подошвенного фасциита являются боль в стопе при пробуждении и трудности с сгибанием стопы.

9. Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен - это увеличенные вены, которые часто выступают из-под ног и могут выглядеть как шнуры.Они развиваются, когда поврежденные клапаны в венах человека позволяют крови течь обратно.

Факторы, способствующие варикозному расширению вен, включают:

  • возраст
  • семейный анамнез варикозного расширения вен
  • колебания гормонов
  • беременность
  • ожирение
  • недостаток физической активности

варикозное расширение чаще всего возникает в ногах и может вызывают боль, пульсацию, спазмы и боли.

10. Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) - это результат образования тромба в одной из вен на ноге.Это состояние может вызвать сильную боль и повлиять на приток крови к ногам.

Вероятность развития ТГВ выше у людей, если они длительное время сидят, например в полете, или если у них высокое кровяное давление или нарушения свертываемости крови.

Симптомы ТГВ включают боль в икроножных мышцах, которая обычно усиливается при стоянии или ходьбе. Нога человека также может опухать, покраснеть или воспалиться из-за проблем с кровотоком.

.

Боль в верхней части бедра: причины, лечение и профилактика

Боль в верхней части бедра может быть вызвана мышечными травмами, проблемами нервов и некоторыми другими состояниями.

Мышечные травмы

Поделиться в Pinterest Мышечные травмы, такие как растяжения и растяжения, являются частой причиной боли в верхней части бедра.

Из-за большого количества мышц в верхней части бедра боль в этой области часто возникает из-за травмы мышцы. Некоторые распространенные мышечные травмы в этой области включают:

Растяжения и деформации мышц

Растяжения и деформации могут повлиять на любую из многих мышц, связок и сухожилий бедра.

Растяжение связок - это разрыв или растяжение связки. Связки соединяют кости с другими костями.

Растяжение - это разрыв или растяжение мышцы или сухожилия. Сухожилия соединяют мышцы с костями.

Симптомы растяжения или растяжения включают:

  • внезапную боль после падения, интенсивной тренировки или перенапряжения в суставе
  • боль, которая распространяется (исходит) вверх или вниз
  • трудности с растяжкой или движением бедра
  • опухоль вокруг болезненная зона

Травмы от чрезмерного использования

Травмы от чрезмерного использования могут возникнуть, когда мышца бедра или вокруг бедра слишком долго работает или когда человек не разогревается перед тренировкой.

Боль со временем усиливается. В конце концов, боль может возникнуть даже тогда, когда человек отдыхает на травмированном участке.

Основным признаком травмы, вызванной чрезмерным перенапряжением, является боль после упражнений или интенсивной физической активности. Боль может возникать в обоих бедрах.

Сидячий образ жизни

Недостаточная физическая нагрузка или ежедневное сидение слишком много времени могут повредить мышцы и вызвать хроническую боль.

Сидение в течение длительного времени может оказывать давление на суставы и мышцы, особенно на бедра и ноги.Недостаток активности также может вызвать ослабление мышц, вызывая широко распространенную мышечную боль.

Люди, страдающие болью в верхней части бедра из-за малоподвижного образа жизни, также могут ощущать боль во всем теле. Боль может перемещаться или меняться по интенсивности с течением времени, и некоторые люди с этим типом боли могут испытывать широко распространенную хроническую боль.

Излучение боли в результате другой травмы

Повреждения других частей тела могут вызвать распространение боли на верхнюю часть бедер. Например, травма бедра может перейти в ноги.

Некоторые травмы меняют то, как человек ходит, заставляя его мышцы напрягаться, не осознавая этого. Это может вызвать боль в бедрах и ногах. Если человек чувствует боль в близлежащих областях, например в бедрах или коленях, это также может быть причиной боли в бедрах.

Нервная боль

Люди могут также испытывать боль от нервов в верхней части бедра. Нервная боль возникает при повреждении нервов. Это создает чувство боли даже тогда, когда бедро не травмировано.

Вот некоторые общие типы нервной боли:

Периферическая невропатия

Периферическая невропатия - это повреждение нервов, которое вызывает нервную боль. Часто это происходит из-за других заболеваний, например диабета.

Люди с этой болью могут испытывать необычные ощущения в бедрах и других местах, включая жжение, онемение, покалывание и стреляющую боль.

Парестетическая мералгия

Парестетическая мералгия также называется синдромом Бернхардта-Рота.Это болезненное ощущение может быть вызвано повреждением или давлением на латеральный кожный нерв бедра, нерв, который влияет на ощущение снаружи бедра.

Человек может ощущать эту боль как жжение или стреляющую боль, и это состояние может вызывать периодическое онемение в верхней части бедра и бедрах.

Другие причины

Поделиться на Pinterest Обычно для диагностики причины проводится обследование области.

Легкие травмы

Синяк, даже невидимый, может быть очень болезненным.Эта боль часто пульсирующая и возникает в одной области.

Боль, вызванная незначительной травмой, например синяком, обычно не излучается куда-либо еще.

Хронические состояния

Многие хронические состояния могут вызывать боль в верхней части бедра. Люди с фибромиалгией испытывают хроническую широко распространенную боль в определенных точках давления. Боль в ногах часто возникает чуть выше колен и на задней поверхности бедер.

Различные типы артрита могут вызывать боль во всем теле, в том числе в бедрах.Боль при остеоартрите часто концентрируется в тазобедренных и коленных суставах, но может отдавать вниз или вверх.

Тромбы

Редко боль в верхней части бедра может быть вызвана сгустком крови в кровеносном сосуде. Это болезненное состояние, также называемое тромбозом глубоких вен (ТГВ), может стать опасным для жизни, если сгусток отрывается и попадает в легкие, сердце или мозг.

Люди, которые совершают длительные перелеты, ведут малоподвижный образ жизни в течение длительного времени, имеют плохое кровообращение, курят, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременны или имеют избыточный вес, подвергаются повышенному риску развития ТГВ.

Симптомы включают:

  • необъяснимую боль в ноге, которая не проходит через несколько дней
  • опухоль, покраснение или жар вдоль вены ноги
  • болезненность в определенном месте на ноге
  • боль при ходьбе
  • одышка, когда тромб отрывается и перемещается к сердцу, а затем в легкие (легочная эмболия)

Сгусток крови - это неотложная медицинская помощь, требующая немедленной медицинской помощи.

Боль в разных областях бедра

Иногда боль может распространяться на переднюю, боковую и заднюю части бедра, и каждая из них может возникать по разным причинам.

Снаружи бедра

Застрявший нерв в третьем позвонке в нижней части спины (L3), также известный как ишиас, может вызывать иррадиирующую боль к внешней стороне бедра.

Задняя часть бедра

Травмы или растяжения подколенного сухожилия могут вызвать боль в задней части бедра.

Передняя часть бедра

Ишиас в L3 также может указывать на боль в передней части бедра. Растяжение или ушиб четырехглавой мышцы также может вызвать боль в этой области.

.

Боль во внутренней части бедра: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боль во внутренней части бедра может быть вызвана многими причинами, включая растяжение мышц, грыжу и камни в почках.

Домашние средства часто могут облегчить боль, но в зависимости от причины также может потребоваться лечение.

В этой статье обсуждаются некоторые возможные причины боли внутри бедра, другие симптомы и способы их лечения.

Поделиться на Pinterest Боль вокруг внутренней поверхности бедра может сопровождаться ригидностью мышц или ограниченным диапазоном движений.

В зависимости от причины, боль вокруг внутренней части бедра может быть описана как:

Человек может ощущать боль во внутренних мышцах бедра или приводящих мышцах. Эти мышцы располагаются близко к паху, то есть к области бедра между животом и бедром. Боль в паху и на внутренней стороне бедра может перекрываться из-за такой близости.

Боль во внутренней части бедра может сопровождаться другими симптомами, такими как:

  • жесткость мышц
  • ограниченный диапазон движений
  • воспаление
  • щелканье или скрежет при движении

В зависимости от причины могут присутствовать и другие симптомы.

Мышечные травмы

Внутренние мышцы бедра или приводящие мышцы могут быть растянуты или разорваны при определенных движениях или действиях. Они могут включать бег или слишком быстрый поворот. В результате повреждение мышц может вызвать боль во внутренней части бедра или в паховой области.

Интенсивность боли будет варьироваться в зависимости от степени повреждения мышцы. Боль также может сопровождаться отеком или синяком вокруг пораженной области.

Состояние костей

Состояние костей, поражающее бедро, может вызвать дискомфорт в области бедра.

Одним из примеров является остеоартрит, состояние, при котором хрящи на концах костей разрушаются, вызывая воспаление в суставах.

Другие симптомы остеоартрита включают:

  • боль и скованность в суставах в окружающей области, которые могут распространяться на внутреннюю поверхность бедра
  • скрипящие или потрескивающие звуки при движении

Другое заболевание кости называется фемороацетабулярным импинджментом. Это происходит, когда в тазобедренном суставе образуется дополнительная кость, вызывающая трение между костями, когда они трутся друг о друга.Со временем это может вызвать повреждение сустава, боль или ломоту в бедрах, жесткость или хромоту.

Остеосаркома - это редкий тип рака костей, который развивается в растущих костях, чаще всего вокруг колена, включая бедренную или бедренную кость. Чаще всего встречается у людей в возрасте от 10 до 25 лет. Он может вызвать отек и болезненность пораженного участка.

Грыжа

Грыжа возникает, когда внутренняя часть тела проталкивается через окружающую мышечную или тканевую стенку.

Паховые грыжи - наиболее распространенный вид грыж.Они возникают в паховой области, где кишечник проталкивается через нижнюю часть живота, вызывая образование мясистой выпуклости.

Боль может ощущаться вокруг пораженной области, включая внутреннюю поверхность бедра. Других симптомов может не быть или очень мало.

Камни в почках

Камни в почках - это места, где кристаллы накапливаются в почках, образуя твердый комок. При прохождении через мочевыводящие пути они могут вызывать значительный дискомфорт, особенно при больших камнях. Возможны резкие боли во внутренней части бедра.

Другие симптомы могут включать:

  • боль в пояснице или паховой области
  • беспокойство
  • тошнота
  • боль при мочеиспускании
  • интенсивные приступы боли в животе
  • кровь в моче

беременность

Кто-то, кто у беременных может развиться дисфункция лобка - состояние, при котором тазовая кость становится нестабильной. Это вызвано тем, что связки, поддерживающие тазовую кость, слишком расслабляются и обычно возникают во втором триместре.

Это может вызвать сильную боль в тазу, которая может ощущаться в окружающих областях, включая внутреннюю поверхность бедра. Он также может ограничивать подвижность и вызывать щелчки или скрежет при движении.

Менструация

Наряду с спазмами матки человек может ощущать спазмы, боли или боли в других частях своего тела рядом с маткой. К ним относятся спина, таз и бедра.

Если во время менструации человек испытывает сильную боль в нижней части живота и окружающей его области, возможно, стоит обратиться к врачу.

Два состояния, называемые эндометриозом и аденомиозом, относятся к числу тех, которые могут вызывать болезненные периоды. С этими состояниями можно справиться с помощью диагностики и лечения.

Можно облегчить боль во внутренней части бедра, экспериментируя с различными домашними или натуральными средствами. Они могут включать:

  • Отдых . Избегать активности в бедрах важно на ранних стадиях мышечной травмы или сразу после физической активности у людей с заболеваниями костей.
  • Тепло- и ледяная терапия . Горячие компрессы или пакеты со льдом могут уменьшить воспаление и, следовательно, облегчить боль во внутренней части бедра. Это полезно при остеоартрите и мышечных травмах. Горячие компрессы и пакеты со льдом можно приобрести в аптеке и в Интернете.
  • Физиотерапия . Физиотерапия может помочь при симптомах бедренно-ацетабулярного импинджмента или, в некоторых случаях, остеоартрита. Его также можно использовать для восстановления функций мышцы после травмы, после подходящего периода отдыха.
  • Обезболивающие . В некоторых случаях для облегчения боли внутри бедра может быть достаточно обезболивающих, отпускаемых без рецепта или по рецепту.
  • Бинты или компрессионные бинты . Они могут оказать дополнительную поддержку мышечной травме и помочь ей быстрее зажить. Оба доступны для покупки в супермаркетах, аптеках и в Интернете.
  • Горячая ванна . Замачивание мышц может уменьшить боль, так как помогает расслабить внутреннюю мышцу бедра.
  • Вспомогательное оборудование .Использование трости или корсета может снизить давление на суставы, что особенно полезно при заболеваниях костей, таких как остеоартрит.
  • Ремень поддержки таза . Они используются для стабилизации таза у людей с дисфункцией лобка и уменьшения боли
  • Изменение образа жизни . Например, потеря веса может снизить нагрузку на суставы у людей с заболеваниями костей.

При принятии решения о том, какие методы попробовать, необходимо выяснить причину боли во внутренней части бедра.Более серьезные состояния, такие как грыжи, остеосаркома или камни в почках, потребуют стационарного лечения или хирургического вмешательства для уменьшения боли.

Поделиться на Pinterest Может помочь поддержание хорошей физической формы и отказ от упражнений высокой интенсивности.

Можно снизить риск развития боли во внутренней части бедра по некоторым причинам, изменив образ жизни. Эти изменения могут включать:

  • похудание
  • отказ от упражнений высокой интенсивности
  • сохранение гидратации
  • соблюдение сбалансированной диеты, богатой витамином D и кальцием
  • поддержание хорошей физической формы
  • использование подходящей обуви при тренировках
  • отказ от подъем тяжелых предметов

Некоторые причины, такие как камни в почках или дисфункция лобка, не так легко предотвратить.

В большинстве случаев боль на внутренней стороне бедра носит временный характер, и ее можно лечить домашними средствами или безрецептурными обезболивающими. Однако, если боль постоянная или сильная, следует обратиться за медицинской помощью.

Если на внутренней стороне бедра образовалась опухоль, это может быть грыжа, требующая медицинской помощи. Сильная боль в животе может указывать на то, что боль во внутренней части бедра вызвана камнями в почках, что потребует немедленной неотложной помощи.

Большинство случаев боли во внутренней части бедра не представляют серьезного риска для здоровья и часто вызваны мышечной травмой.Боль часто проходит через несколько дней, но иногда это может занять больше времени, в зависимости от причины. Обычно с этим можно справиться без необходимости лечения, если только боль не является результатом более серьезного состояния здоровья.

.

Боль в мышцах, растяжения и домашние средства

Трапеция - одна из мышц верхней части спины. Это большая треугольная мышца, которая проходит от затылочной кости черепа до грудного отдела позвоночника сзади. Доходит до ширины плеч.

Мышца делится на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждый сегмент мышцы играет определенную роль в определенных движениях шеи и плеч.

Из этой статьи вы узнаете больше о функциях трапециевидной мышцы, причинах боли и болезненности в этой мышце, а также о том, как облегчить боль.

Трапеция стабилизирует лопатки, а также облегчает движение плеч и шеи.

Верхний или верхний сегмент мышцы помогает поднять лопатки. Верхняя трапеция также помогает вращать и наклонять шею.

Средняя трапеция отводит лопатки назад, а также обеспечивает стабилизацию плеча при некоторых движениях рук. Нижняя трапеция помогает опустить лопатки вниз.

Трапеция может вызывать болезненные ощущения по многим причинам.Боль в трапециевидной мышце также может иметь сопутствующие симптомы, такие как:

  • жесткость мышц
  • боль в плече или шее
  • мышечные спазмы
  • покалывание или онемение в одной или обеих руках
  • уменьшение диапазона движений в плечах или шее

Существует несколько возможных причин трапециевидной боли, в том числе:

  • Чрезмерное использование : Боль в трапециевидной мышце часто возникает из-за чрезмерного использования. Повторяющиеся действия, затрагивающие плечи, могут вызвать нагрузку на мышцы.Эти действия могут включать подъем тяжелых предметов или участие в определенных видах спорта, например, плавании.
  • Стресс : Люди обычно напрягают мышцы плеча и шеи, когда чувствуют стресс. Это избыточное напряжение со временем может привести к болезненности мышц.
  • Плохая осанка : Длительная неправильная осанка может вызвать дополнительную нагрузку на трапеции. Например, если вы будете сутулиться над столом или клавиатурой компьютера в течение многих часов, это может привести к сокращению и напряжению мышц.
  • Травма : травмы трапециевидной мышцы, например разрыв мышцы из-за приложения слишком большой силы к ней, могут вызвать боль.

Растяжка может помочь избежать чрезмерного напряжения трапециевидной мышцы. Это также может предотвратить или облегчить боль.

При растяжке важно осторожно входить и выходить из нее, избегая резких движений и подпрыгивания. Удерживайте растяжку примерно от 15 до 30 секунд.

Растяжка должна вызывать напряжение, но не вызывать боли, поэтому человеку следует избегать любых растяжек.Ниже приведены некоторые трапециевидные растяжки, которые можно попробовать.

Растяжка кошки

Чтобы сделать растяжку кошки:

  1. Встаньте на четвереньки на полу.
  2. Вдохните и согните позвоночник к потолку, сокращая мышцы живота.
  3. Удерживайте позицию 15 секунд.
  4. Выдохните и позвольте животу опуститься к полу, выгибая спину.

От уха до плеча

Чтобы сделать растяжку от уха к плечу:

  1. Сядьте прямо на стуле.
  2. Медленно наклоните голову влево, как бы пытаясь дотронуться ухом до плеча.
  3. Положите левую руку на голову и осторожно потяните ее вниз к плечу для более глубокого растяжения.
  4. Удерживайте растяжку 20 секунд.
  5. Освободите голову и выполните такую ​​же растяжку с правой стороны.

Растяжка в объятиях

Для растяжки в объятиях:

  1. Встаньте прямо.
  2. Протяните правую руку на груди и возьмитесь за левое плечо.Сделайте противоположное с другой стороны, чтобы удерживать правое плечо левой рукой.
  3. Надавите на левое плечо правой рукой, наклоняя голову вправо.
  4. Удерживайте растяжку примерно 20 секунд.
  5. Повторить с другой стороны.

Лечение трапециевидной боли может варьироваться в зависимости от основной причины. Отдых мышц и отказ от действий, вызывающих боль, помогут мышцам зажить.

Дополнительные домашние средства и процедуры включают:

Сухая игла

Сухая игла - это метод, при котором короткие тонкие иглы вводятся в кожу в определенных триггерных точках.

Сторонники сухой иглы утверждают, что введение игл в триггерные точки освобождает мышечные узлы и может уменьшить боль.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году с участием 40 взрослых спортсменов с болью в плече, показало, что сухая игла в верхней трапециевидной мышце снижает тяжесть боли.

Применение льда и тепла

И горячая, и холодная терапия могут уменьшить дискомфорт от мышечной боли. Прикладывание льда может помочь уменьшить воспаление и боль в области трапеции.

Тепло может эффективно уменьшить мышечные спазмы, увеличить приток крови к пораженной области и способствовать заживлению.

Тейп

Использование кинезиологической ленты также может помочь облегчить трапециевидную боль. Этот метод включает наложение эластичной эластичной ленты на болезненную область, чтобы уменьшить давление на мышцу.

В одном небольшом краткосрочном исследовании приняли участие 73 участника с трапециевидной болью. Оценка боли проводилась до и после кинезиологического тейпирования. Участники также прошли 24-часовую контрольную оценку.

Исследование показало, что кинезиологическое тейпирование значительно снижает субъективные болевые ощущения.

Хотя исследование было ограниченным, кинезиологическое тейпирование - это решение с низким уровнем риска, которое может принести некоторое облегчение.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Безрецептурные обезболивающие и кремы для местного применения могут помочь уменьшить трапециевидную боль. Популярные НПВП включают ибупрофен и ацетаминофен.

Беременность и некоторые заболевания могут помешать людям принимать НПВП. Любой, кто не уверен в приеме этих лекарств, должен сначала поговорить с врачом или фармацевтом.

Поделиться на Pinterest Человек, испытывающий постоянную боль и ограниченное движение, должен посетить врача или физиотерапевта.

В большинстве случаев люди могут успешно лечить трапециевидную боль с помощью домашних средств, таких как отдых, лед и безрецептурные обезболивающие.

Тем не менее, человек должен поговорить с врачом, если он испытывает любое из следующего:

  • сильная боль
  • неспособность двигать плечом или шеей
  • боль, которая длится более недели
  • признаки инфекции, такие как покраснение кожи и жар.
  • впадина или деформация трапециевидной мышцы, что может указывать на сильный разрыв мышцы.

Как и все мышцы, трапециевидная мышца склонна к травмам и болезненности.Существует множество причин трапециевидной боли, в том числе растяжение мышцы и неправильная осанка.

Сохранение гибкости и расслабления мышц с помощью растяжек может помочь предотвратить болезненность. Если трапециевидная боль действительно развивается, она обычно проходит без профессионального лечения.

Домашних средств, таких как отдых, лед и противовоспалительные препараты, часто бывает достаточно, чтобы облегчить боль.

.

Смотрите также

3