Можно ли здоровым людям принимать глюкофаж для похудения


Глюкофаж для похудения: как принимать препарат?

Как показывает весьма удручающая статистика, подавляющее большинство людей, страдающих от избыточного веса, готовы буквально на все ради стройности и легкости. В дело идут жесточайшие диеты, изнуряющие физические нагрузки и препараты, совершенно не предназначенные для снижения массы тела. К одним из таковых и относится Глюкофаж. Изначально он создавался для диабетиков, но последние несколько лет активно используется для похудения.

Глюкофаж никогда не назначается врачами конкретно для похудения. Его «аудитория» состоит из людей, болеющих диабетом второго типа, у которых есть насущная необходимость понижать содержание инсулина в крови. Насколько вы помните, данный гормон производится поджелудочной железой, а его непосредственная задача заключается в том, чтобы накапливать жир.

Глюкофаж, который начали активно использовать для похудения, еще можно встретить под названиями «Сиофор» или «Метформин». В принципе, наименование этого лекарства меняется в зависимости от производителя, но в основе всех их лежит одно главное действующее вещество – метформина гидрохлорид. Сам медикамент доступен конечному пользователю в виде таблеток, покрытых оболочкой. Она облегчает проглатывание препарата, а под ней может скрываться разная доза действующего ингредиента в мг. Препарат выпускается в трех дозировках:

  • Глюкофаж лонг 500
  • Глюкофаж 850
  • Глюкофаж 1000.

Но все это общая информация. Почему, все-таки, народ принял решение применять Глюкофаж для похудения? Оказывается, что он обладает способностью уменьшать количество глюкозы, всасываемое стенками желудка. Получается, что тело теряет возможность превращать полученную энергию в жировые запасы. К слову будет сказано, очень много спортсменов предпочитают принимать сей медикамент с целью оперативной сушки тела.

По сути Глюкофаж улучшает процессы переработки углеводов и приводит в норму количество вырабатываемой глюкозы, стимулируя тем самым процесс похудения. Но это далеко не все его положительное влияние на тело человека.

Список положительных свойств медикамента включает в себя:

  • способность активировать сжигание и окисление отложений жира;
  • сокращение количества выработанного инсулина и как результат, понижения тяги к пище;
  • снижение объема вредного холестерина, сконцентрированного в крови.

Глюкофаж не просто нормализует вещественный обмен, но и способствует коррекции фигуры. Но, как и у любого медикаментозного средства, у него имеется довольно внушительный перечень противопоказаний.

Перед тем, как пить Глюкофаж для похудения, убедитесь в отсутствии у вас таких диагнозов:

  • диабет первого типа;
  • сахарная болезнь второго типа, при которой в организме больного не происходит выработка собственного инсулина;
  • осложнения от диабета;
  • серьезные патологии почек или почечная недостаточность;
  • дисфункции печени;
  • обостренные болезни сердечной мышцы и сосудов;
  • бронхолегочные патологии в тяжелой стадии;
  • период после оперативного вмешательства и болезни инфекционного происхождения;
  • анемия;
  • пристрастие к спиртному;
  • соблюдение низкокалорийного диетического рациона;
  • личное не восприятие отдельных компонентов лекарства или его в целом;
  • вынашивание ребенка и выкармливание его грудью.

Побочные эффекты – это еще один повод обратиться к врачу за предварительной консультацией относительно безопасности и целесообразности худеть именно таким способом. Сам препарат имеет скудный список негативных последствий своего употребления, и обычно все явления негативного характера проходят спустя несколько дней с момента начала приема Глюкофажа, или если его дозировка меняется в меньшую сторону.

Прием Глюкофажа для похудения может повлечь за собой:

  • потерю естественной тяги к еде;
  • привкус металла в ротовой полости;
  • рвоту и диарею;
  • тошноту, сыпь аллергического характера или острые болевые ощущения в области живота.

Но самое страшное, к чему могут привести аналогичные лекарственные препараты – это лактацидоз. Сия патология представляет собой резкое повышение и неправильный обмен в теле человека такого вещества, как молочная кислота. Проявляется она в виде поноса, рвоты, частого дыхания, потери сознания и острых болей в районе живота.

Поскольку в официальной инструкции вы не отыщете руководства относительно того, как принимать Глюкофаж конкретно для похудения, советуем ознакомиться со следующими рекомендациями.

  • Длительность приема составляет в среднем от 10 до 21 суток. После делается двухмесячный перерыв и можно начинать прием сначала. Если пить препарат чаще, то он непременно вызывает привыкание, и эффекта уже не стоит ждать.
  • Суточное количество медикамента подбирается в индивидуальном порядке. Оно зависит от общего состояния человека и его физических параметров. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом курса.
  • Пить лекарство следует до начала приема пищи.
  • Глюкофаж запрещено сочетать с углеводосодержащими продуктами, газировкой, сухими фруктами и прочей пищей с повышенной концентрацией сахара в составе. Если этим пренебречь, возникнут желудочные и кишечные расстройства, тошнота, и о положительных сдвигах придется забыть.
  • Относительно одновременных занятий спортом нет никаких четких указаний или запретов. Можно спокойно бегать или плавать, играть в теннис или заниматься в тренажерном зале.

Вопрос, насколько оправдано мнение о Глюофаже как о препарате для похудения, еще остается спорным. На данный момент главным доказательством его эффективности служат только многочисленные положительные отзывы состоявшихся пациентов. В остальном же, полагаться нужно только на компетентность своего наблюдающего врача и на собственные ощущения.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Глюкофаж для похудения — можно ли и в каких дозировках? Отзывы

Глюкофаж — это препарат, который принимают люди, страдающие сахарным диабетом для понижения уровня глюкозы в крови. Кроме этого, Глюкофаж часто применяют для похудения здоровые люди — весь набор химических реакций, возникающих в организме в ответ на прием препарата, приводит к замедлению усвоения углеводов и снижению аппетита.

Формы выпуска

Самые распространенные формы выпуска Глюкофажа — таблетки с разной дозировкой активного действующего вещества:

  • 500 мг — таблетки, похожие на капсулы, цвет которых белый или приближенный к белому, на одной из сторон есть гравировка «500 мг»;
  • 750 мг — такой же формы, как и таблетки с 500 мг действующего вещества, на одной стороне гравировка «750», на второй — надпись «MERCK»;
  • 1000 мг — такого же вида и формы, как таблетки с 750 действующего вещества, только вместо гравировки «750» — «1000».

Встречаются также таблетки с 850 мг действующего вещества.

В упаковке содержится от 30 до 100 штук таблеток.

Состав

Состав таблеток Глюкофаж одинаковый для всех форм выпуска:

Активное вещество Вспомогательные вещества
Гидрохлорид метформин — имеет вид белого кристаллического порошка, хорошо растворяется в воде. Главное действие — снижать концентрацию глюкозы в крови. •  Повидон — основное действие — дезинтоксикация организма;

•  Магния стеарат — одна из важных и необходимых организму жирных кислот;

•  Кроскармеллоза натрия — вещество, ускоряющее усвоение полезных веществ, содержащихся в препарате;

•  Гипромеллоза — из нее состоит оболочка и она защищает таблетку от повреждений.

Полезные свойства метформина

Метформин имеет массу полезных свойств:

  • Понижение уровня глюкозы в крови при приеме как натощак, так и после приема пищи;
  • Повышает толерантность организма к глюкозе;
  • Уменьшает усвоение глюкозы и количество ее выработки печенью;
  • Ускоряет обмен глюкозы;
  • Не влияет на выделения инсулина поджелудочной железой;
  • Нормализует состав крови у больных сахарным диабетом до максимально необходимого для поддержания здоровья;
  • Приводит к нормализации массы тела у людей с избыточным весом и способствует его снижению;
  • Снижение усвоения углеводов, попадающих с пищей, организмом;
  • Уменьшение уровня холестерина на стенках сосудов, что предотвращает многие заболевания сердечно-сосудистой системы или облегчает их течение.

Аналоги

Самые популярные аналоги препарата:

  1. Глиформин — препарат с таким же активным веществом, выпускаемый в форме таблеток. Действия совпадают с теми, которые свойственны Глюкофажу. Назначают больным сахарным диабетом второго типа, если лечебная диета не эффективна.
  2. Глюкофаж Лонг — такое же активное вещество и действия на организм, как и от приема Глюкофажа, но разница между препаратами в том, что метформин всасывается гораздо медленнее — максимальная концентрация его в организме достигается спустя 7 часов, а не спустя 2,5. Это позволяет принимать его в дозировке в 2 раза меньше, чем Глюкофажа.
  3. Комбоглиз — кроме метформина, действующее вещество препарата — саксаглиптин. Прогрессивные исследования подтверждают целесообразность приема двух глюкозоснижающих веществ одновременно в рекомендованных количествах. Это помогает значительно облегчить состояние больного и течение болезни.
  4. Форметин — с активным веществом метформин и действиями, практически полностью совпадающими с Глюкофажем.
  5. Багомет — таблетки с пролонгированным действием и активным веществом метформин, которого содержится по 850 мг в каждой.
  6. Метфогамма 850 — практически с идентичным Глюкофажу составом, особенно уместен для терапии люде, больным диабетом второго типа и имеющим лишний вес.

Кроме перечисленных, к аналогам относятся: Комбоглиз, Метфогамма 500 и Метфогамма 1000, Формин Плива, Ланжерин, Метаспанин и Метадиен.

Назначать препарат должен только специалист на основании такого вида диагностического исследования, как сбор крови для химического анализа.

Видео —  Диетолог Ковальков о том, поможет ли Глюкофаж похудеть

Принцип действия

Целесообразность применения Глюкофажа для похудения связана с сопутствующими действиями активного вещества в его составе. Кроме уменьшения концентрации глюкозы, препарат также:

  • Снижает уровень тестостерона в крови, что важно для женщин, у которых это гормон выделяется в избытке для нормализации гормонального фона и предотвращении бесплодия или выкидышей.
  • Уменьшает аппетит и приводит к расстройству желудка при несоблюдении социального диетического рациона, который назначают людям с диабетом. Это могут позволить себе люди, которые не страдают этим заболеванием, а принимают препарат для быстрого похудения.
  • Снижает уровень холестерина в содах, что ведет к ускорению кровотока и обменных процессов в общем.
  • Минимизирует уровень глюкозы, что приводит к активизации жирных кислот и интенсивному жиросжиганию — ведь организм для поддержания жизнедеятельности израсходует жировую ткань, а не энергию, подступающую с углеводами.

Как правильно принимать?

Главные правила применения Глюкофажа:

  1. Обязательно согласовать курс приема препарата со специалистом, чтобы не навредить своему здоровью.
  2. Начинать нужно с малых доз и постепенно их увеличивать — чем медленнее адаптация организма к препарату, тем эффективнее он действует. Адаптация проявляется расстройством пищеварения, которое считается абсолютной нормой в первые дни курса.
  3. Для того чтобы побочные действия меньше проявлялись, нужно дневную дозу разделить на несколько приемов и употреблять лекарство с временным интервалом в несколько часов.
  4. Для максимального эффекта при похудении, нужно соблюдать диетический рацион с дефицитом калорий.
  5. На протяжении курса похудения важно пить большое количество воды — это ускорит обменные процессы и улучшит состояние кожи.
  6. Принимать средство необходимо до приема пищи.
  7. Оптимальной продолжительностью курса приема Глюкофажа для похудения считается 3 недели, при необходимости его можно повторить спустя 2 месяца.

Дозировка

Одно из главных правил приема Глюкофажа для похудения — постепенное увеличение дозировки. Начинать следует с 1000 мг вещетва в сутки первые 3-7 дней и при отсутствии ярко выраженных побочных реакций, увеличить дозировку до 8000 мг.

Как эффективнее похудеть с глюкофажем?

Прием Глюкофажа не может быть основным средством для борьбы с лишним весом. Потерянные за время курса килограммы вернуться за короткое время после окончания приема средства, если образ жизни не будет соответствовать тому, который рекомендован для худеющих.

Общие советы специалистов, как сделать похудение максимально результативным, а результаты от него продолжительными:

  1. Полностью исключить быстрые углеводы: сладости, выпечку из белой муки, фастфуд, рафинированные крупы, полуфабрикаты. Воздержаться следует и от употребления картофеля, сладких высококалорийных фруктов.
  2. Основу меню должны составлять: сырые овощи и фрукты, постное мясо, рыба, бобовые и орехи, медленные углеводы в виде злаков, не прошедших процедуру очистки от кожуры зерен.
  3. Соблюдение дефицита калорий 20% гарантировано поможет похудеть без вреда для здоровья и обивания кожи, которое часто случается при низкокалорийных рационах.
  4. Употребление жиров, даже полезных, должно быть минимальным и оптимальное количество продуктов, содержащих омега-кислоты — 10-15% от всего рациона. Лучшие источники жиров: качественные растительные масла, орехи, семечки, авокадо.
  5. Как и при любом здоровом питании, важно не допускать обезвоживания и выпивать не менее 10 стаканов чистой воды в день.
  6. Употреблять пищу небольшими порциями — так будет полезно для пищеварительной системы, а также поможет сократить размеры желудка, что сделает талию более тонкой.
  7. Овощи и фрукты предпочтительнее есть в сыром виде, все остальные продукты, которые требуют термической обработки, нужно варить, тушить, запекать. Вместо жарки нужно применять приготовление на антипригарном покрытии или тушение в воде.
  8. Помимо питания, важно уделить должное внимание физическим нагрузкам. Подойдут кардиоупражнения: бег, прыжки, восхождения, быстрая ходьба, силовой тренинг и аэробные нагрузки. При этом нужно помнить, что интенсивная тренировка мышц способствует выработке молочной кислоты, которая снижает действие Глюкофажа.
  9. Поддержать кожу в хорошем здоровом состоянии помогут массаж, обертывания, складирования, посещение бани и сауны, постоянное увлажнение и питание кожи.

Показания к применению

Главными показаниями к применению препарата считаются:

  1. Диагностированный специалистом сахарный диабет второго типа при условии, что терапия с помощью лечебной, назначенной врачом диетой не дает положительного эффекта. Особенно целесообразно применение этого препарата для людей с избыточной массой тела.
  2. Для лечения взрослых, больных диабетом в качестве монотерапии или комплексно с другими пероральными препаратами для регуляции уровня глюкозы в крови.
  3. Для лечения детей от 10 лет в качестве монотерапии или в комплексе с другими препаратами.

Противопоказания

Противопоказаниями к приему Глюкофажа считаются:

  • Индивидуальная непереносимость активного или вспомогательных веществ препарата.
  • Диабетическая прекома.
  • Любая из разновидностей ацидоза — нарушения кислотно-щелочного баланса в сторону повышения кислотности.
  • Почечная недостаточность тяжелой степени.
  • Острые состояния организма, протекание которых может приводить к нарушению функционирования почек: обезвоживание организма, инфекционные воспаления, интоксикация, шок.
  • Заболевания, последствиями которых может происходить гипоксия тканей: сердечная или дыхательная недостаточность, перенесенный инфаркт миокарда, шок.
  • Нарушения функций печени, алкоголизм и сильная интоксикация алкоголем или наркотическими средствами.
  • Возраст от 60 лет.
  • Беременность и период кормления грудью ребенка.
  • Период восстановления после тяжелых заболеваний и операций.

Передозировка: как распознать и что делать?

При приеме препарата в дозировке, указанной в инструкции к применению, не зафиксировано случаев передозировки препаратом.

Если же превышать рекомендуемую дозировку, то с большой вероятностью у больного диабетом разовьется лактоацидоз. Это состояние требует немедленной отмены препарата и лечения, назначенного специалистом. Его основные симптомы:

  • Болезненные ощущения в мышцах и за грудиной;
  • Упадок сил;
  • Учащенное дыхание;
  • Нарушение режима сна: чрезмерная сонливость или, наоборот, бессонница;
  • Спазмы желудка, рвота;
  • Общее ухоженное состояние;
  • Потеря сознания.

Побочные эффекты

Побочные эффекты, возникающие при приеме Глюкофажа для похудения, могут свидетельствовать об адаптации организма к препарату и выражаются нарушениями работы пищеварительной системы:

  • Тошнотой, отвращением к пище и рвотой;
  • Поносом;
  • Неприятными привкусами в ротовой полости;
  • Вздутием живота и коликами.

Все эти проявления проходят спустя 3-7 дней, как только все системы организма адаптируются к поступлению препарата в организм. Чтобы минимизировать риски их возникновения, рекомендуется придерживаться правильной схемы приема Глюкофажа: постепенно повышать дозировку и делить дневную дозу на несколько приемов.

В редких случаях может происходить сбой обменных процессов, который переходит в лактоацидоз.

Еще реже замечаются:

  • Нарушения вкусовых чувств;
  • Нарушение функций печени, схожие с симптомами гепатита, которые проходят как только препарат отменяется;
  • Аллергические реакции и воспалительные процессы на кожных покровах.

Видео —  Метформин для похудения | ОПАСНО

Есть ли результат?

Отзывы от приема Глюкофажа для похудения свидетельствуют о таких результатах:

  • Потеря до 6 кг за 3 недели в случае соблюдения диетического рациона и дефицита калорий. При этом у большей половины худеющих таким образом наблюдались побочные эффекты со стороны пищеварительной системы.
  • Потеря до 3 кг за 3 недели при несоблюдении диеты и без физических нагрузок.
  • Отсутствие результата, сопровождающееся ярко выраженными побочными эффектами.
  • Отсутствие результата без побочных эффектов независимо от соблюдения общих рекомендаций к похудению.

Прежде чем решиться на прием препарата для похудения, нужно помнить, что Глюкофаж — это лекарство для лечения серьезного заболевания, а не пищевая добавка или витамины, способствующие жиросжиганию.

Можно ли давать Глюкофаж детям?

Глюкофаж для лечения сахарного диабета применяется для детей от 10 лет и подростков в указанной в инструкции дозировке.  При этом схема лечения должна быть назначена строго врачом.

Для похудения ребенка препарат категорически нельзя применять.

Глюкофаж после родов

Беременность считается строжайшим противопоказанием к применению Глюкофажа и перед началом курса специалисты настоятельно рекомендуют женщине убедиться, что она не беременна.

Послеродовой период, даже если женщина не кормит ребенка грудью, считается неблагоприятным периодом для приема этого лекарства, потому что он схож с восстановлением после серьезного заболевания или операции. Длится послеродовое восстановление примерно 2 месяца. Когда точно можно применять Глюкофаж должен определить врач.

Если после рождения ребенка женщина кормит грудью, то прием Глюкофажа ей строго запрещен. Не смотря на то, что при приеме препарата кормящими матерями побочных эффектов для состояния младенца не зафиксировано, специалисты утверждают, что в период лактации лекарство может навредить здоровью женщины.

Но если после родов прошло 2 года и больше, лактация завершена и не имеется противопоказаний к приему Глюкофажу, то использовать его для похудения можно на общих основаниях, соблюдая правильную дозировку.

Взаимодействие с лекарственными средствами

Глюкофаж можно сочетать с некоторыми лекарственными средствами без опасений о вреде для состояния здоровья:

  • Назонекс — спреи, предназначенные для облегчения симптоматики при ринитах и синуситах различной этиологии — совмещать препараты можно как взрослым, так и подросткам от 12 лет;
  • Алфлутоп — инфекционные растворы в ампулах, которые назначают для терапии заболеваний, связанных с нарушениями позвоночного столба и суставных тканей;
  • Йодомарин — витаминный препарат, который применяют для поддержания состояния и лечения щитовидной железы;
  • Мумие — как при внутреннем, так и при местном использовании. Во втором случае допустимо применение мумие только в случае, если на кожных покровах нет раздражений и аллергических реакций, возникших в ответ на прием Глюкофажа;
  • Большинство противозачаточных средств совместимы с действиями Глюкофажа.

Видео — Сиофор и Глюкофаж от диабета и для похудения

Нельзя применять препарат в комплексе с такими медикаментами:

  • Лориста Н — предназначенный для терапии сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Фенибут, применяемый для устранения проблем с психикой и восстановления нервной системы;
  • Атаракс, назначаемый для лечения бронхитов различной этиологии;
  • Арион Ретард — препарат, который принимают гипертоники для восстановления нормального давления;
  • Флуоксетин — лекарство, которое необходимо для лечения психических расстройств, в частности пищевого поведения.

Аналоги

Необходимые изменения в режиме питания

Основные изменения в режиме питания, которые необходимы для достижения положительных результатов и минимизации рисков возникновения побочных эффектов:

  • Полное исключение острых углеводов в виде мучного, сладкого, картофеля, меда и сладких фруктов, ягод.
  • Ограничение медленных углеводов в виде выпечки.
  • Ограниченное употребление молочных и кисломолочных продуктов;
  • Отказ от жиров животного происхождение.
  • Минимизация употребления растительных жиров.
  • Ввести в меню большое количество продуктов, богатых клетчаткой: не прошедших обработку злаковых, сырых, вареных, запеченных, приготовленных на пару и на гриле овощей, свежих кислых фруктов и ягод. Увеличить ежедневные порции клетчатки можно с помощью любых отрубей злаковых, а также сухой клетчатки, которая продается в аптеках и продуктовых магазинах в виде порошка.
  • Есть небольшими порциями, но часто.
  • При интенсивных физических нагрузках для сохранения мышечного корсета нужно каждый день есть постное мясо, рыбу и морепродукты.

Отзывы результаты похудения

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Поэтому мы будем рады отзывам о применении препарата Глюкофаж для похудения в комментариях к статье, они так же будут полезны другим пользователям!

Алла:

Начала принимать Глюкофаж после диагностики у меня сахарного диабета второго типа. На то время мой вес был порядка 110 кг при росте 164 см.  За 8 месяцев диеты, назначенной врачом, мне удалось избавиться от 33 кг. Я полностью отказалась от картошки, сахара, мучного. Иногда позволяю себе изделия из рисовой и тутовой муки, приготовленные с использованием стевии или других натуральных сахарозаменителей. Побочные эффекты от приема препарата были практически незаметны, но, в общем, переход на новый рацион я перенесла проблематично из-за пищевых привычек. Сейчас мое состояние и результаты анализов значительно улучшились.

Марина:

До замужества я тщательно следила за фигурой, занималась регулярно спортом и все время соблюдала правильное питание, позволяя себе что-то вкусное в исключительных случаях. Но сразу после свадьбы узнала, что беременна, набрала за беременность 18 кг. Когда старшему было 9 месяцев, забеременела повторно. В итоге после рождения второго ребенка мой вес был + 27 кг. Это ужасно угнетало и значительно ухудшилось общее состояние. Нашла время, прошла обследование и мне диагностировали преддиабетическое состояние. Назначили лечение на 6 месяцев Глюкофажем в ежедневной дозировке 1500 мг — 500 до завтрака и 1000 до ужина. Спустя 3 месяца избавилась от 17 кг, уровень инсулина и холестерина пришел в норму. Принимала препарат после того, как завершила грудное вскармливание.

Post Views: 16 841

инструкция по применению, дозировка, противопоказания

Глюкофаж или Метформин гидрохлорид — эффективный препарат, который применяют для лечения сахарного диабета. Впрочем, довольно часто его используют полные люди, не имеющие в анамнезе этого заболевания, но с большим желанием похудеть. Главное условие, при котором удастся избежать многих серьезных последствий, – пропить курс под присмотром специалиста.

Как действует Глюкофаж?

Это гипогликемический препарат, основной задачей которого является снижение количества сахара в крови человека, страдающего сахарным диабетом. В его состав входит активное вещество — метформин, препятствующий всасыванию углеводов в кровь. Поэтому глюкоза быстро покидает организм, следовательно, поджелудочная железа не вырабатывает инсулин и не преобразовывает её в жировые клетки.

С другой стороны, углеводы необходимы организму для пополнения энергии. При их недостатке организм начинает тратить жировые запасы, отложенные на «чёрный» день. А не это ли надо худеющему человеку? В тандеме с низкокалорийной диетой эффект будет ещё быстрее и заметнее. А также таблетки неплохо уменьшают аппетит и благотворно сказываются на уровне холестерина.

Только специалист может подобрать правильную дозировку лекарства, продолжительность его приёма, опираясь на возраст, вес, рост, состояния здоровья человека.

Как правильно принимать Глюкофаж для похудения?

На полках аптек можно увидеть Глюкофаж в разных дозировках активного вещества — 500, 850 и 1000 мг. Если проходят курс в первый раз, то стоит начать с минимальной концентрации активного вещества, то есть приобрести препарат с 500 мг метформина гидрохлорида.

Таблетки принимают вместе с едой или после приёма пищи 2-3 раза в день. Их не разжёвывают, а проглатывают, запивая достаточным количеством воды. Курс длится не более 22 дней, повторить его можно будет после 2-месячного перерыва.

Если же после употребления таблетки началась тошнота, то дозу необходимо уменьшить вдвое.

Глюкофаж Лонг для похудения

Действие этого препарата более длительное, чем у предыдущего, так как он дольше всасывается. Есть таблетки, содержащие 500 и 850 мг активного вещества. Первый курс начинают с таблеток, содержащих меньшее количество активного вещества. Принимают его 2 раза в сутки во время еды. Курс составляет от 10 до 22 дней с перерывом на 2 месяца.

Если принимать лекарства без перерыва, то совсем скоро организм адаптируется к нему и эффективность жиросжигательного действия снизится, следовательно, лишние килограммы останутся на месте.

Правила употребления препарата

При употреблении лекарства придерживаются некоторых правил:

  • одновременно с Глюкофажом нельзя принимать мочегонные средства — диуретики, а также йодосодержащие препараты;
  • запрещен одновременный приём «Глюкофажа» с сахароснижающими средствами и нейролептиками — антипсихотическими препаратами и глюкокортикоидами — стероидными гормонами;
  • запрещено принимать любые алкогольные напитки;
  • запрещено голодание. Придерживаются гипокалорийной диеты, то есть уменьшают в рационе количество жиров и углеводов;
  • при употреблении препарата плохо усваивается B12 (кобаламин), поэтому специалисты рекомендуют параллельно принимать этот витамин;
  • на время курса отказываются от тяжёлых физических работ и изнуряющих спортивных тренировок;
  • препарат может вызывать диарею и повышенное газообразование в кишечнике. Эти неприятные явления может спро

как принимать, пить для снижения веса, польза и вред применения

Все чаще для похудения применяют специальные препараты, которые помогают организму наладить свою работу. Так Глюкофаж Лонг способствует активному снижению веса. Если количество инсулина велико, то пища превращается в жировые отложения в проблемных местах. Глюкофаж Лонг снижает уровень глюкозы в крови человека. Кроме того, он улучшает метаболизм и препятствует усвоению углеводов. Однако отзывы на этот препарат не однозначные.

📌 Содержание статьи

Основное применение препарата

Данное средство относится к бигуанидам – группе лекарственных средств, предназначенных для быстрого снижения уровня сахара в крови. Но важно, что он не доводит до гипогликемии и не активизирует выброс инсулина. Еще одним плюсом является отсутствие воздействия на уровень глюкозы у здоровых людей.

Согласно медицинскому назначению, выписывают Глюкофаж Лонг при следующих недугах:

  • при крайне избыточном весе и тяжелых формах ожирения;
  • в качестве вспомогательного препарата при инсулинотерапии во время диабета второго типа;
  • в случаях, когда организм отвергает инсулин;
  • при диабете у детей от 10 лет и подростков в качестве самостоятельного лекарства, а также для дополнения.

Польза и вред для организма

Основной заслугой Глюкофажа является снижение уровня инсулина в крови человека. Он приводит в норму обменные процессы организма. Кроме того, препарат мешает усвоению углеводов и образованию глюкозы из неуглеводной пищи. Поэтому не происходит откладывания жировых запасов. Также нормализация инсулина помогает контролировать аппетит. Уменьшению желания перекусить способствует особенность Глюкофажа выводить из мышечных волокон глюкозу.

Также регулярный прием средства помогает сократить уровень плохого холестерина, тем самым уменьшить риск развития болезней сосудов и сердца. По данным медицинских исследований, Глюкофаж Лонг снижает вероятность возникновения сахарного диабета и инсульта почти на 40%, инфаркта миокарда – более 35%.

Однако препарат имеет ряд противопоказаний, с которым нужно обязательно ознакомиться. Превышение дозировки или индивидуальная реакция организма могут вызвать следующие побочные эффекты:

  • диарею, вздутие и расстройство кишечника;
  • тошноту, рвоту и отвращение к еде;
  • странный и неприятный вкус в полости рта.

Также если у человека наблюдались проблемы с почками или печенью, то прием препарата может усилить нарушения и привести к недостаточности.

Пить Глюкофаж Лонг для снижения веса возможно только после предварительной консультации с врачом и при отсутствии заболеваний.

Рекомендуем прочитать о препарате «Метформин для похудения. Вы узнаете о свойствах Метформина, применении и противопоказаниях, правилах приема для похудения, результатах.

А здесь подробнее о лекарственном средстве для похудения Сиофор.

Противопоказания

Препарат имеет достаточно серьезные противопоказания. К ним относятся:

  • любые проблемы и нарушения в работе почек;
  • обезвоживание;
  • обострение хронических заболеваний;
  • кетоциадоз;
  • признаках инфекций и отравлений, которые проявляются рвотой, тошнотой, диареей;
  • при дефиците кислорода в тканях;
  • параллельный прием алкогольных напитков;
  • оперативные вмешательства и период реабилитации;
  • инфаркт миокарда;
  • снижение клиренса креатинина ниже 60 мл/мин;
  • любые нарушения в работе печени и острые воспалительные процессы;
  • аллергия;
  • за 48 часов до и после рентгена с применением контрастных йодсодержащих растворов;
  • период беременности и кормления грудью;
  • низкокалорийная диете с меньше чем 1000 ккал в сутки;
  • пожилой возраст старше 60 лет и при повышенных физических нагрузках.
Побочные эффекты препаратов Глюкофаж Лонг и Метформин в процентном соотношении

Кроме того, Глюкофаж Лонг нельзя принимать с определенными лекарствами, а именно:

  • Даназолом,
  • нейролептиками,
  • этанолсодержащими препаратами,
  • петлевыми диуретиками,
  • хлорпрозамином с суточной дозой больше 100 мг,
  • йодсодержащими препаратами,
  • бета2-симпатомиметиками,
  • глюкокортикостероидами.

Как работает при ожирении

В основном Глюкофаж Лонг назначают при ожирении для предупреждения развития диабета и снижения веса. Его работа заключается в активизации окисления жирных кислот и сокращения всасывания углеводов из пищи.

Также Глюкофаж увеличивает восприимчивость организма к инсулину, поэтому его выработка значительно сокращается. А этот механизм играет ключевую роль в процессе похудения, так как именно этот гормон преобразует калории в жир. Так что чем его больше, тем быстрее увеличивается вес и объем.

Особенно помогает Глюкофаж при абдоминальном ожирении, поскольку сразу после приема пищи количество сахара сильно увеличивается. А в ответ поджелудочная железа интенсивно выделяет инсулин, которые преобразует глюкозу в жировые депо.

Благодаря тому, что Глюкофаж снижает количество гормона, что помогает легче контролировать аппетит.

Как пить Глюкофаж Лонг для снижения веса

Прежде всего крайне важно следовать инструкции и не превышать допустимую дозировку. «Лонг» означает, что действие средства носит длительный характер. Соответственно, активное вещество препарата усваивается постепенно и работает довольно продолжительное время.

Поэтому пить Глюкофаж Лонг нужно только один раз в сутки по одной таблетке. Дозировка составляет 500 и 750 мг. Употреблять нужно только во время приема пищи, хорошо запивая простой водой. Лонг отличается от обычного тем, что благодаря медленному усвоению побочные эффекты появляются реже и носят более легкий характер.

При регулярном приеме Глюкофажа важно придерживаться нескольких правил:

  • не употреблять алкогольные напитки и не принимать вместе с лекарствами на спиртовой основе;
  • пить в одно и то же время;
  • для уменьшения неприятных ощущений в желудке и кишечнике можно принимать спазмолитики;
  • внимательно относиться к состоянию почек и печени, при первых странных и дискомфортных состояниях отменять Глюкофаж.

Курс приема средства нельзя проводить более трех недель. Отдых и восстановление организма составляет 2 — 3 месяца. При необходимости курс можно повторять.

Стоит ли принимать для похудения

В последнее время многие стали употреблять препарат для похудения, будучи здоровым человеком и имеющим не такой сильный избыточный вес.

Отзывы на результаты встречаются диаметрально противоположные. Одним удавалось сбросить до 15 — 18 кг за полтора-два месяца. Другие же остались крайне недовольными приемом Глюкофажа. Им не только не получалось похудеть, но также было много побочных эффектов.

Однако важно отметить, что даже в инструкции написано, что препарат не оказывает никакого действия на уровень глюкозы в крови здорового человека.

Таким образом, без точного медицинского диагноза прием Глюкофажа может оказаться бесполезным. Он не снижает количество сахара, а значит, будет вырабатываться столько же инсулина, сколько и было.

Кроме того, его нельзя пить с другими препаратами, снижающими уровень сахара. Прием Глюкофажа не совместим с низкокалорийной диетой и активными занятиями спортом.

Таким образом, средство станет эффективным помощником для снижения веса, если уровень глюкозы повышен, а сидеть на диетах и заниматься спортом нет желания. В этом случае возможно получить неплохой результат.

Рекомендации по питанию

Соблюдение особой диеты очень важно для достижения желаемого результата. Прежде всего нужно исключить из рациона все быстрые углеводы, а именно: булочки, сладости, полуфабрикаты, продукты с содержанием сахара. Также придется избавиться от крахмалистых фруктов вроде бананов, картофеля и винограда. Под запрет попадают сухофрукты и сахаристые соки.

Следует увеличить количество овощей с грубыми растительными волокнами. В меню обязательно должны входить злаки, бобы.

Расстройство кишечника может быть из-за большого количества углеводов, поэтому придется пересмотреть рацион.

Рекомендуем прочитать о препарате Ксеникал для похудения. Вы узнаете о свойствах препарата, преимуществах его применения и недостатках, противопоказаниях.

А здесь подробнее о пользе липоевой кислоты при похудении.

Глюкофаж Лонг может помочь снизить вес в определенных случаях. Но нельзя забывать про специальную программу питания. К тому же, пить длительное время препарат нельзя, так как это может привести к проблемам со здоровьем. Эффективность средства зависит от индивидуальных особенностей организма.

Полезное видео

О том, поможет ли Глюкофаж Лонг похудеть (мнение диетолога), смотрите в этом видео:

Похожие статьи

  • Ксеникал для похудения: применение препарата...

    Назначают препарат людям с ожирением. Ксеникал для похудения поможет существенно снизить вес, но только если соблюдать несколько правил. Результаты от таблеток впечатляют самых неверующих.
  • Метформин для похудения: применение, как правильно...

    Назначают Метформин для похудения сами себе люди, увлеченные стройностью тела. Применение описано в инструкции. Однако препарат предназначен для диабетиков, поэтому как правильно пить Метформин 500, можно ли это делать стоит согласовать с врачом.
  • Сиофор для похудения (500, 850, 1000): как принимать...

    Препарат Сиофор для похудения в целом не предназначен. Он выписывается диабетикам. Однако как его применять, чтобы похудеть, все чаще задают вопрос. Например, стоит выбрать дозировку в 500 мг, а не 850 или 1000. Также не помешает ознакомиться с побочными явлениями.

Глюкофаж: ответы на 9 частых вопросов

На этой странице приводятся ответы на частые вопросы о препарате Глюкофаж. Рассказано о влиянии этого препарата на печень и почки, артериальное давление и уровень инсулина в крови. Доступным языком объясняется, как он действует в организме. Разберитесь, какое у него соотношение вреда и пользы.

Прием лекарства Глюкофаж и его аналогов повышает шансы не только желанной, но и незапланированной беременности.

Как действует Глюкофаж на организм? Какая польза и вред от этих таблеток?

Действующее вещество препарата Глюкофаж и его аналогов - это метформин. Оно помогает похудеть, у диабетиков снижает сахар в крови. Также прием метформина увеличивает шансы забеременеть женщинам, у которых поликистоз яичников. Эти полезные эффекты достигаются, потому что лекарство повышает чувствительность тканей к инсулину. Еще уменьшается выработка глюкозы в печени и поступление ее в кровь. Также метформин изменяет состав бактерий, которые живут в кишечнике.

Почти все пациенты, которые принимают метформин, подтверждают, что это лекарство снижает аппетит. Похоже, что оно уменьшает тягу к вредной пище, перегруженной углеводами. В официальной инструкции по применению об этом почему-то не сказано. Метформин в отношении вредных "развлекательных" углеводов действует почти как кодирование алкоголиков от употребления спиртного. Хотя, конечно, не так сильно.

Чем опасен Глюкофаж? Это гормональный препарат или нет?

Глюкофаж и другие препараты метформина - это не опасные таблетки. В этом смысле они являются редкими исключениями среди лекарств для похудения и от диабета. Метформин - это не гормональный препарат. В отличие от гормональных лекарств, у него нет долгосрочных опасных побочных эффектов. От приема этого лекарства может быть понос, тошнота, вздутие живота и другие расстройства пищеварения. Но серьезной опасности они не представляют. Как получить пользу от лечения метформином и избежать побочных эффектов, читайте здесь.

С каждым годом врачи все больше убеждаются, что Глюкофаж и другие препараты метформина безопасны и эффективны. Список противопоказаний к применению этих лекарств с годами не растет, а наоборот уменьшается. С недавнего времени метформин стали назначать даже беременным женщинам для лечения гестационного диабета. Отзывы врачей, а также худеющих и диабетиков вы можете почитать и посмотреть на видео здесь.

Какое действие препарата Глюкофаж на печень?

Лечебное действие таблеток Глюкофаж и их аналогов в организме происходит наполовину в печени и наполовину - в кишечнике. Лекарство уменьшает выработку глюкозы в печени (глюконеогенез). Если у вас есть показания к приему метформина, то это ничуть не вредно. Препарат влияет на печень, но это влияние не вредное. Долгосрочных негативных последствий не будет. Некоторым людям, у которых жировой гепатоз (ожирение печени), препараты метформина помогают избавиться от этой проблемы.

Как влияет Глюкофаж на почки?

Метформин выводится из организма в основном почками. При продвинутой почечной недостаточности он может накапливаться в крови и вызывать отравление. Поэтому серьезные проблемы с почками - это противопоказание к применению. Полный список противопоказаний читайте здесь.

Вредного влияния на почки метформин не оказывает. Он выводится в неизменном виде, по пути в организме нигде не "прилипает", но успевает повлиять на печень и кишечник.
Метформин помогает диабетикам снизить сахар в крови. Таким способом лекарство косвенно защищает их почки, как и другие внутренние органы. См. также анализы и обследования, которые проверяют почки, - креатинин в крови, белок в моче, УЗИ почек и другие.

Глюкофаж повышает или понижает инсулин в крови?

Как правило, Глюкофаж умеренно снижает концентрацию инсулина в крови. Это дает возможность людям, имеющим лишний вес, слегка похудеть. Многие пациенты питаются в основном "мусорной" едой, содержащей рафинированные углеводы. У таких людей прием метформина не в силах повлиять на высокий уровень инсулина в крови.

Допустим, после начала лечения метформином появляется какой-то новый источник хронического стресса, который вы начинаете заедать. В таких ситуациях на фоне приема лекарства Глюкофаж вместо похудения можно даже поправиться.

Если вас беспокоит высокий инсулин в крови, инсулинорезистентность, обратите внимание на низкоуглеводную кетогенную диету. Она хорошо помогает, при этом не является "голодной". Ее можно и нужно совмещать с приемом таблеток метформина.

Глюкофаж повышает или понижает артериальное давление?

Глюкофаж и другие препараты метформина обычно немного понижают артериальное давление или не влияют на него. Не стоит надеяться на эти лекарства в качестве средства от повышенного давления. У людей, которым на фоне приема метформина удается похудеть, кровяное давление обычно снижается до нормы. Если у вас этого не происходит, возможно, есть заболевание почек или отравление тяжелыми металлами.

Можно ли принимать Глюкофаж без назначения врача?

В мире десятки миллионов больных диабетом 2 типа лечатся препаратом Глюкофаж и его аналогами. Еще в несколько раз больше людей пьют эти таблетки для похудения при нормальном сахаре в крови. Они делают это без назначения врача, если в аптеке не требуют рецепт при продаже лекарства. Бывают ситуации, когда врач не хочет назначать Глюкофаж для похудения. В таких случаях можно сказать, что вы хотите принимать метформин для профилактики диабета. Возможно, придется поискать более сговорчивого доктора.

Можно ли пить Глюкофаж при гипотиреозе? Совместимо ли это лекарство и L-тироксин?

Пить Глюкофаж при гипотиреозе можно. Он совместим с L-тироксином и другими препаратами, которые назначит эндокринолог. При гипотиреозе целевым показателем считается уровень тиреотропного гормона (ТТГ) в крови. Есть данные на английском языке о том, что прием таблеток метформина немного снижает этот показатель. Эндокринолог может сказать, что это успех и ваши дела со щитовидной железой пошли лучше. На самом деле для оценивания успешности лечения нужно ориентироваться на похудение, самочувствие и исчезновение неприятных симптомов.

Чем отличается Глюкофаж и Сиофор, что лучше?

Глюкофаж и Сиофор - это конкурирующие препараты, у которых одинаковое действующее вещество метформин. Глюкофаж считается самым качественным оригинальным импортным препаратом. В последние годы в русскоязычных странах поменялся поставщик таблеток Глюкофаж. После этого диабетики начали массово жаловаться, что качество ухудшилось. Продавец был замечен в размещении фальшивых позитивных отзывов в Интернете о своем товаре. Сейчас имеет смысл в первую очередь попробовать Сиофор, особенно для похудения и против поликистоза яичников. Диабетикам нужно обратить внимание на таблетки Глюкофаж Лонг. Они полезны, чтобы снизить сахар утром натощак. Возможно, качество препарата Сиофор тоже ухудшиться. Как подобрать хорошие таблетки метформина, читайте здесь.

Читайте также, как принимать Глюкофаж. Узнайте, сколько раз в день нужно его пить, до еды или после, сколько длится курс лечения.

Принимая Глюкофаж, желательно соблюдать диету. Читайте подробнее:

Как принимать Глюкофаж: подробная информация доступным языком

На этой странице рассказано, как правильно принимать Глюкофаж для похудения и при диабете. Также информация пригодится для лечения поликистоза яичников у женщин. Даются ответы на частые вопросы пациентов. Рекомендуется в первую очередь прочитать инструкцию по применению лекарства Глюкофаж. По ссылке вы найдете показания, противопоказания, дозировки, аналоги, побочные эффекты и как с ними бороться. Инструкция написана доступным языком.

Глюкофаж - самое популярное лекарство, действующим веществом которого является метформин. В последние годы многие пациенты в русскоязычных странах жалуются, что качество таблеток ухудшилось. Фирма-продавец занималась размещением фальшивых позитивных отзывов в интернете.

У препарата Глюкофаж много аналогов. Если он вам не помогает, попробуйте заменить его на Сиофор или таблетки метформина другого производителя. Подождите 2-3 недели, потом оцените эффект и при необходимости снова замените. Ориентируйтесь на свои показатели сахара в крови, массы тела, а также на самочувствие.

Принимая Глюкофаж, желательно соблюдать диету. Читайте подробнее:

От приема таблеток метформина может случиться понос, боль в животе, тошнота, вздутие живота и другие проблемы с пищеварением. Конечно, эти побочные эффекты неприятные. Однако они являются признаком того, что препарат содержит настоящее действующее вещество, а не пустышку. Хотя с уверенностью можно судить только по снижению сахара в крови и массы тела. Также хорошим знаком будет изменение самочувствия в лучшую сторону. Посмотрите видео о том, как взять под контроль побочные эффекты.

Ниже приводятся ответы на частые вопросы пациентов.

Сколько раз в день нужно принимать Глюкофаж? В какое время? Утром или вечером?

Сколько раз в день нужно принимать - смотря с какой целью. Для диабетиков и просто худеющих схемы приема отличаются.

Для похудения при нормальном сахаре в крови, а также для лечения поликистоза яичников оптимально принимать 3 раза в день - на завтрак, обед и ужин в одинаковых дозах. Можно начать с низкой дозы 500 или 850 мг в сутки, чтобы дать организму время привыкнуть. Желательно постепенно выйти на суточную дозу 2550-3000 мг, т. е. каждый день по три таблетки 850 или 1000 мг.

Для лечения диабета тоже можно принимать метформин утром, в обед и вечером по одной таблетке, но это не самое лучшее решение. Диабетикам желательно выяснить, как ведет себя их сахар на протяжении дня, а потом составить индивидуальную схему приема. Подробнее см. пошаговую схему лечения диабета 2 типа. Часто у пациентов бывает высокий сахар по утрам натощак. В таких случаях основную часть суточной дозы метформина пьют на ночь перед сном. Причем лучше всего подходит метформин продленного действия - препарат Глюкофаж Лонг или его аналоги.

Как пить Глюкофаж: до еды или после?

Глюкофаж и другие препараты метформина часто вызывают понос, вздутие живота, боль в животе и другие расстройства пищеварения. Чтобы избежать этих побочных эффектов или хотя бы ослабить их, нужно принимать таблетки вместе с пищей или после еды. Не рекомендуется пить их натощак.

Проблемы с пищеварением - это еще не повод, чтобы отменять прием метформина. Принимайте лекарство в низких дозах. Дайте организму время привыкнуть, а потом повышайте суточную дозу до рекомендуемой.

Какую диету соблюдать, принимая Глюкофаж?

Принимая Глюкофаж или другой препарат метформина, желательно придерживаться здорового питания, соблюдать диету. Это может быть низкокалорийная сбалансированная диета или низкоуглеводная, она же кетогенная, белковая или с упором на жиры.

Людям, которые не меняют свое питание, прием таблеток метформина обычно дает возможность сбросить 2-6 кг лишнего веса. Если совмещать прием лекарства с диетой, результаты в похудении и лечении диабета будут намного более впечатляющие.

При диабете низкоуглеводная диета является основным средством лечения. Ее можно дополнять приемом метформина и других лекарств, а также уколами инсулина. Однако без соблюдения диеты таблетки и инсулин приносят мало пользы.

Как долго можно пить Глюкофаж? Сколько длится курс лечения?

Глюкофаж и другие таблетки метформина - это не препараты для курсового лечения. Больные диабетом и ожирением принимают их долгосрочно, годами, возможно, даже пожизненно. Это приносит большую пользу. Метформин не только снижает сахар в крови и помогает похудеть, но и продлевает жизнь. Он защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Женщины, которые лечатся от поликистоза яичников и хотят забеременеть, отменяют прием метформина, когда беременность наступает. Возможно, понадобится возобновить прием в последнем триместре беременности, если обнаружится, что начался гестационный диабет.

Сразу настраивайтесь, что вы будете принимать Глюкофаж или другой препарат метформина долгосрочно, особенно для похудения или лечения диабета. Пропить курс этих таблеток и прекратить - плохая идея. Скорее всего, без приема метформина сброшенные килограммы и повышенный сахар в крови вернутся. Этого можно избежать, только если вы сумеете изменить свой образ жизни на более здоровый.

Читайте также ответы на 9 частых вопросов о препарате Глюкофаж. Узнайте, как эти таблетки влияют на печень, почки, уровень инсулина в крови и артериальное давление. Доступным языком рассказано, как они действуют в организме, какое у них соотношение вреда и пользы.

Можно ли делить пополам таблетку Глюкофаж?

Делить пополам таблетки Глюкофаж можно, но, как правило, лучше этого избегать. Это бесполезные хлопоты. Проще сразу купить таблетки в подходящей дозировке.

На таблетках по 1000 мг есть поперечная черта, которая называется риска. Она предназначена для того, чтобы было удобнее делить таблетки пополам. На таблетках в дозировке 500 и 850 мг такой черты нет. Подразумевается, что у вас не будет необходимости делить их.

Во избежание расстройств пищеварения рекомендуется начинать прием Глюкофаж с одной таблетки 500 или 850 мг в сутки. Постепенно суточную дозу увеличивают до 2550-3000 мг, по мере привыкания организма.

В первые дни лечения вам может понадобиться делить таблетки по 1000 мг, чтобы принимать низкие дозы. Однако лучше сразу купить таблетки по 500 мг, выпить 1-2 упаковки, а потом перейти на дозировку 850 или 1000 мг.

Больным диабетом, у которых выраженная почечная недостаточность, обычно метформин не назначают. Однако лечащий врач может решить, что польза от приема этого лекарства будет выше, чем риск. В таком случае может понадобиться каждый раз делить таблетки по 500 или 850 мг. Так вы сможете принимать низкие дозы, подходящие для людей, у которых проблемы с почками. Это нужно обсудить с врачом.

Что делать, если я пропустила прием таблетки Глюкофаж?

Если вы пропустили прием, выпейте свою обычную дозу метформина вместе со следующим приемом пищи. Не рекомендуется принимать две таблетки, чтобы компенсировать пропущенную дозу. Если вы часто забываете вовремя принять лекарства, попробуйте использовать напоминания в смартфоне.

Людям, которые принимают или собираются пить Глюкофаж для похудения, будет полезно посмотреть видео.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и направлены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более насыщенными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Возможно ли нацелить потерю жира на определенные части тела?

Несмотря на то, что нацеливание на потерю жира в определенных областях тела было бы идеальным, теория уменьшения количества пятен не была доказана научными исследованиями.

Как работает сжигание жира

Чтобы понять, почему уменьшение пятен может быть неэффективным, важно понимать, как организм сжигает жир.

Жир в ваших клетках находится в форме триглицеридов, которые являются запасными жирами, которые организм может использовать для получения энергии.

Прежде чем их можно будет сжигать для получения энергии, триглицериды должны быть разбиты на более мелкие части, называемые свободными жирными кислотами и глицерином, которые могут попасть в кровоток.

Во время упражнений свободные жирные кислоты и глицерин, используемые в качестве топлива, могут поступать из любого участка тела, а не конкретно из той области, где выполняется упражнение.

Большинство исследований опровергли уменьшение пятен

Помимо того, что не было корреляции с тем, как тело сжигает жир, ряд исследований показал, что уменьшение пятен неэффективно.

Например, одно исследование с участием 24 человек, которые выполняли упражнения только для брюшного пресса в течение шести недель, не обнаружило уменьшения жира на животе (5).

Другое исследование, в котором в течение 12 недель наблюдали за 40 женщинами с избыточным весом и ожирением, показало, что силовые тренировки брюшного пресса не влияли на потерю жира на животе по сравнению с одним только диетическим вмешательством (6).

Исследование, посвященное эффективности тренировок с отягощениями верхней части тела, дало аналогичные результаты. Это 12-недельное исследование включало 104 участника, которые завершили тренировочную программу, в которой тренировались только их недоминантные руки.

Исследователи обнаружили, что, хотя некоторая потеря жира действительно произошла, она распространилась на все тело, а не на тренированную руку (7).

Несколько других исследований привели к аналогичным результатам, заключив, что уменьшение пятен неэффективно для сжигания жира в определенных областях тела (8, 9, 10).

Однако небольшое количество исследований дало противоречивые результаты.

Одно исследование с участием 10 человек показало, что потеря жира была выше в областях, близких к сокращающимся мышцам (11).

Другое недавнее исследование с участием 16 женщин показало, что локальные тренировки с отягощениями, сопровождаемые 30-минутной ездой на велосипеде, приводят к увеличению потери жира в определенных областях тела (12).

Хотя результаты этих исследований требуют дополнительных исследований, у обоих были потенциальные причины для противоречивых результатов, включая методы измерения и небольшое количество участников.

Несмотря на эти необычные исследования, большинство научных данных показывает, что невозможно сбросить жир в одной конкретной области, тренируя только эту часть тела.

Резюме Большинство научных данных показывают, что точечное уменьшение неэффективно и что потеря жира, как правило, распространяется на все тело, а не на ту часть тела, которую вы тренируете.
.

Метформин: советы по прекращению действия

Отзыв метформина с расширенным выпуском

В мае 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало некоторым производителям метформина с расширенным выпуском удалить некоторые из своих таблеток с рынка США. Это связано с тем, что в некоторых таблетках метформина с пролонгированным высвобождением был обнаружен неприемлемый уровень вероятного канцерогена (вызывающего рак) агента. Если вы в настоящее время принимаете этот препарат, позвоните своему врачу. Они посоветуют, следует ли вам продолжать принимать лекарства или вам потребуется новый рецепт.

Самым распространенным в мире препаратом для лечения диабета является метформин (Glumetza, Riomet, Glucophage, Fortamet). Это может помочь контролировать высокий уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Он доступен в форме таблеток или прозрачной жидкости, которую вы принимаете во время еды.

Если вы принимаете метформин для лечения диабета 2 типа, возможно, вам удастся прекратить прием. Вы можете управлять своим состоянием, внося определенные изменения в образ жизни, например поддерживая здоровый вес и делая больше упражнений.

Прочтите, чтобы узнать больше о метформине и о том, можно ли прекратить его прием.

Прежде чем прекратить прием метформина, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, является ли это правильным шагом в управлении диабетом.

Метформин не лечит основную причину диабета. Он лечит симптомы диабета путем снижения уровня сахара в крови или глюкозы путем:

  • уменьшения выработки глюкозы печенью
  • уменьшения абсорбции глюкозы из кишечника
  • улучшения чувствительности к инсулину в периферических тканях, увеличения поглощения тканями и использования глюкозы

Метформин помогает и в других вещах, помимо повышения уровня сахара в крови.

К ним относятся:

Из-за возможных рисков и побочных эффектов метформин небезопасен для всех. Не рекомендуется, если у вас в анамнезе:

  • расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
  • заболевание печени
  • серьезные проблемы с почками
  • определенные проблемы с сердцем

. искать альтернативные варианты лечения.

Наиболее частые побочные эффекты

Наиболее частыми побочными эффектами являются головные боли и проблемы с пищеварением, которые могут включать:

  • диарея
  • рвота
  • тошнота
  • изжога
  • спазмы в животе
  • газ
  • металлический привкус
  • потеря аппетита

Другие побочные эффекты

В некоторых случаях метформин приводит к плохой абсорбции витамина B-12.Это может привести к дефициту витамина B-12, хотя это происходит только после длительного приема лекарства.

В качестве меры предосторожности ваш врач будет проверять ваш уровень B-12 каждые 1-2 года, пока вы принимаете метформин.

Прием метформина может также привести к потере аппетита, что может вызвать небольшую потерю веса. Но прием этого лекарства не приведет к увеличению веса.

Есть также несколько других побочных эффектов, с которыми вы можете столкнуться, включая гипогликемию и лактоацидоз.

Гипогликемия

Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови может возникнуть из-за того, что метформин снижает уровень сахара в крови. Важно регулярно контролировать уровень сахара в крови, чтобы врач мог корректировать дозировку в зависимости от вашего уровня.

Гипогликемия, вызванная метформином, является редким побочным эффектом.

Низкий уровень сахара в крови более вероятен, если вы принимаете метформин с другими лекарствами от диабета или инсулином.

Лактоацидоз

Метформин может вызвать опасное для жизни состояние, называемое лактоацидозом.У людей с лактоацидозом в крови скопилось вещество, называемое молочной кислотой, и им не следует принимать метформин.

Это состояние очень опасно и часто приводит к летальному исходу. Но это редкий побочный эффект, которым страдает менее 1 из 100 000 человек, принимающих метформин.

Лактоацидоз чаще встречается у людей с заболеванием почек. Сообщите врачу, если у вас когда-либо были проблемы с почками.

Метформин может быть важной частью эффективного плана лечения диабета.Но уменьшение дозировки метформина или его полное прекращение в некоторых случаях безопасно, если ваш диабет находится под контролем.

Если вы хотите прекратить прием лекарств от диабета, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о том, какие шаги вам необходимо предпринять для этого.

Каждый, кто страдает диабетом, может извлечь пользу из изменения определенных привычек образа жизни, даже если он принимает лекарства.

Похудение, улучшение питания и физические упражнения - лучшие способы снизить уровень глюкозы в крови и A1C.Если вы сможете справиться с этим с помощью таких изменений образа жизни, вы сможете прекратить прием метформина или других лекарств от диабета.

По мнению экспертов Американской диабетической ассоциации, для прекращения приема лекарств от диабета обычно необходимо соответствовать следующим критериям:

  • Ваш уровень A1C составляет менее 7 процентов.
  • Уровень глюкозы в крови натощак ниже 130 миллиграммов на децилитр (мг / дл).
  • Случайный уровень глюкозы в крови или после еды ниже 180 мг / дл.

Прекращать прием метформина, если вы не соответствуете этим критериям. И имейте в виду, что эти критерии могут меняться в зависимости от вашего возраста, общего состояния здоровья и других факторов. Поэтому важно поговорить со своим врачом, прежде чем менять свой план приема метформина.

Метформин может помочь предотвратить долгосрочные осложнения со здоровьем от диабета 2 типа. Но вы можете прекратить его прием, если ваш врач сочтет, что без него вы сможете поддерживать уровень сахара в крови.

Вы можете успешно снизить и контролировать уровень сахара в крови без лекарств, изменив образ жизни, например: включают углеводы с низким гликемическим индексом

  • отказ от курения табака в любой форме
  • употребление меньше или совсем не употребление алкоголя
  • Также важно получить поддержку.Зарегистрированный диетолог, персональный тренер или группа сверстников могут повысить ваши шансы придерживаться этих здоровых привычек.

    Посетите Американскую диабетическую ассоциацию, чтобы получить онлайн и местную поддержку в вашем районе.

    .

    Может ли сок помочь вам похудеть?

    Приготовление сока в целом безопасно, если вы делаете это всего несколько дней за раз. Однако длительное голодание на соке сопряжено с некоторыми рисками.

    Неадекватное волокно

    Целые фрукты и овощи являются отличным источником клетчатки, но эта клетчатка удаляется в процессе отжима сока.

    Клетчатка - неотъемлемая часть здорового питания. Его употребление в пищу в достаточном количестве важно для оптимального пищеварения, поскольку оно сохраняет полезные бактерии в кишечнике здоровыми и может уменьшить запор у некоторых людей (21).

    Кроме того, он может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения (21).

    Выжимая сок, вы значительно сокращаете потребление клетчатки, что может привести к проблемам со здоровьем.

    Дефицит питательных веществ

    Есть несколько причин, по которым длительное голодание на соке может привести к дефициту питательных веществ.

    Поскольку в этих диетах отсутствуют продукты животного происхождения, они содержат мало некоторых важных питательных веществ, таких как кальций, витамин D, железо, витамин B12 и цинк.

    Все эти питательные вещества выполняют важные функции в организме. Неадекватное потребление может привести к заболеваниям, включая остеопороз и анемию.

    Постные соки также содержат мало омега-3 жирных кислот, которые являются полезными жирами, которые борются с воспалениями и способствуют здоровью мозга и сердца (22, 23).

    Эти диеты не только содержат мало определенных питательных веществ, но и могут мешать усвоению питательных веществ.

    Одна из причин этого заключается в том, что соковые диеты, как правило, содержат мало жира, который необходим для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K (24, 25, 26, 27).

    Кроме того, некоторые сырые овощи, часто используемые для приготовления сока, содержат антинутриент, называемый оксалатом, который может связываться с минералами в организме и препятствовать их усвоению (28).

    Овощи, богатые оксалатами, которые обычно используются для приготовления сока, включают шпинат, зелень свеклы, капусту, свеклу, мангольд и зелень репы.

    Повышенный риск заражения

    Из-за минимального количества белка и недостаточного количества некоторых важных питательных веществ в соковой диете, длительное ее соблюдение может повлиять на иммунную систему и увеличить риск заражения (29, 30).

    Исследования показывают, что даже незначительное истощение иммуностимулирующих питательных веществ, таких как железо и цинк, может ухудшить здоровье иммунной системы (31).

    Когда ваша иммунная система ослаблена, вы можете легче заразиться такими болезнями, как простуда и грипп. Вашему телу также может потребоваться больше времени для заживления ран (32).

    Усталость и слабость

    Усталость и слабость являются частыми побочными эффектами после голодания на соке .;

    Эти симптомы могут возникать из-за низкого содержания калорий в этих диетах.Если вы лишаете свое тело калорий, вы по сути лишаете его энергии, что может привести к этим нежелательным эффектам.

    Снижение сухой мышечной массы

    Минимальное количество белка в большинстве соковых голоданий может привести к снижению безжировой мышечной массы, что может отрицательно сказаться на здоровье.

    По мере того, как ваша мышечная масса уменьшается, ваш метаболизм также снижается, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий и вам будет труднее поддерживать потерю веса (15, 16, 17).

    Итог:

    Приготовление сока в целом безопасно, но длительное соблюдение диеты, состоящей только из соков, может отрицательно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.

    .

    20 распространенных причин, по которым вы не худеете

    Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

    Поначалу вы сможете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время похудание может замедлиться или вовсе прекратиться.

    В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

    Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова начать движение.

    1. Может быть, вы теряете, даже не осознавая этого

    Если вы думаете, что переживаете плато по снижению веса, вам не стоит волноваться.

    Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

    Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

    Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

    Это хорошо, потому что на самом деле вы хотите избавиться от жира, а не только от веса.

    Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

    Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

    Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

    Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются с места
    , возможно, вы все равно теряете жир.

    2. Вы не следите за тем, что едите

    Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

    Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют еду, постоянно худеют больше, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

    Резюме
    Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

    3. Вы не едите достаточно белка

    Белок - самое важное питательное вещество для похудения.

    Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

    Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

    Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин. Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).

    Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма - частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

    Резюме Низкое потребление белка
    может остановить ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что
    едят много продуктов, богатых белком.

    4. Вы едите слишком много калорий

    Большое количество людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.

    Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

    Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий.

    Вот несколько полезных ресурсов:

    • Калькулятор калорий - используйте этот инструмент, чтобы вычислить
      , сколько калорий нужно съесть.
    • Счетчики калорий - это список из пяти бесплатных
      веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление
      калорий и питательных веществ.

    Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

    Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.

    Резюме Если
    ваша потеря веса прекратилась, возможно,
    вы слишком много едите. Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

    5. Вы не едите цельные продукты

    Качество еды так же важно, как и количество.

    Здоровое питание может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

    Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», не являются действительно полезными.По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

    Резюме Убедитесь, что
    основывает свой рацион на цельных продуктах. Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить вам успех в похудании.

    6. Вы не тренируетесь с отягощениями

    Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, - это заниматься какой-либо формой силовых тренировок, например, поднимать тяжести.

    Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с телом, если вы не занимаетесь спортом (17).

    Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и сохранить мускулистость (18).

    Резюме
    Силовые тренировки - эффективный способ похудеть. Он предотвращает потерю
    мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю
    жира.

    7. Вы переедаете (даже при здоровой пище)

    Обед - частый побочный эффект диеты. Он включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

    Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.

    Даже если что-то здоровое, калории в нем все равно считаются. В зависимости от объема, одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

    Резюме Если вы
    часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

    8.Вы не выполняете кардиоупражнения

    Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, - это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

    Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

    Резюме Убедитесь, что
    регулярно делает кардио.Это помогает сжигать жир, особенно в области живота
    . Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

    9. Вы все еще пьете сахар

    Сладкие напитки - это продукты, которые больше всего способствуют ожирению. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

    Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, - это также относится к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

    Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

    Резюме
    Отказ от сладких напитков - отличная стратегия похудания. Часто они составляют значительную часть потребляемых людьми калорий.

    10. Вы плохо спите

    Хороший сон - один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также веса.

    Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).

    Резюме Недостаток
    качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса
    .

    11. Вы не сокращаете потребление углеводов

    Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты.

    В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

    Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и это лишь некоторые из них (26, 27, 28, 29).

    Резюме Если вы
    не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают
    , что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудания.

    12. Вы слишком часто едите

    Это миф, что каждый должен есть много маленьких порций каждый день, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.

    Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

    Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание.

    С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый прерывистым голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

    Резюме Слишком частое употребление пищи
    может привести к чрезмерному потреблению калорий, сдерживая потерю веса
    усилий.

    13. Вы не пьете воду

    Питьевая вода может способствовать снижению веса.

    В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

    Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% за период 1.5 часов (33, 34).

    Резюме Чтобы уменьшить потребление
    калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода может увеличить количество сжигаемых
    калорий.

    14. Вы пьете слишком много алкоголя

    Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше будет придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с напитком с нулевой калорийностью. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

    Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

    При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

    Резюме
    Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите выпить
    алкоголя, спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными напитками, вероятно, будут лучшими вариантами
    при соблюдении диеты.

    15. Вы не едите осознанно

    Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудения в мире.

    Это включает в себя замедление, еду, не отвлекаясь, смакание и наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

    Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

    Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

    1. Ешьте, не отвлекаясь, сидя за столом, имея всего
      ед.
    2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте.Постарайтесь осознавать цвета,
      запаха, вкуса и текстуры.
    3. Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.

    Резюме Всегда
    ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание - одна из
    основных причин, по которым люди пытаются похудеть.

    16. У вас есть заболевание, которое усложняет жизнь

    Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение.

    К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

    Некоторые лекарства также могут затруднить похудание или даже вызвать увеличение веса.

    Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

    Резюме
    Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать
    вашим усилиям по снижению веса.

    17. Вы зависимы от нездоровой пищи

    Согласно исследованию 2014 года, около 19 человек.9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

    Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

    Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

    Резюме Если у вас
    сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной.
    Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью.

    18. Вы слишком долго голодали

    Возможно, слишком долго сидеть на «диете» - не лучшая идея.

    Если вы худеете много месяцев и достигли плато, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

    Увеличьте количество потребляемых калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышц.

    Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.

    Резюме Если вы,
    , достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго
    . Может, пора сделать перерыв.

    19. Ваши ожидания нереалистичны

    Обычно потеря веса - медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

    Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать терять вес со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

    Еще одна серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

    По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

    Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, возможно, вам стоит начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть.

    В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже оказаться невозможными для вас.

    Резюме
    Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о похудании.
    Имейте в виду, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель
    .

    20. Вы слишком зациклены на диете

    Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

    Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком.

    Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.

    Резюме
    Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите похудеть и не набирать вес на уровне
    в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни.

    Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

    На самом базовом уровне потеря веса не достигается, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

    Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

    В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

    .

    43 Высокобелковые продукты для похудания

    Высокобелковые продукты для похудания включают:

    1. Черная фасоль

    Черная фасоль часто является недорогим источником белка. Черные бобы можно приготовить разными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.

    2. Бобы Лима

    Некоторые бобы Лима содержат около 21 грамма (г) белка на 100 г порции.

    3. Кукуруза

    Желтая кукуруза насчитывает около 15.6 г белка на стакан. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций.

    4. Лосось

    Лосось считается жирной рыбой, что означает, что он полон омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и помогает человеку чувствовать себя более насыщенным во время еды. Лосось может быть не таким экономичным, как некоторые другие белковые варианты.

    5. Картофель

    Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок.Одна картофелина среднего размера с кожурой содержит чуть более 4 г белка. Люди должны проявлять осторожность при приготовлении картофеля, поскольку добавки, которые люди часто кладут в картофель, могут увеличить количество калорий.

    6. Брокколи

    Одна чашка сырой брокколи содержит почти 2,6 г белка и различных питательных веществ, таких как фолат и калий. Этот мощный овощ содержит всего 31 калорию на чашку.

    7. Цветная капуста

    Цветная капуста содержит много белка и очень мало калорий.Одна чашка измельченной цветной капусты содержит 27 калорий и 2 г белка.

    8. Пекинская капуста

    Также известный как бок-чой, этот овощ получает большую часть калорий из белка и полон антиоксидантов.

    9. Яйца

    Яйца - отличный источник белка, питательных веществ и полезных жиров. Различные исследования показали, что яйца могут помочь людям почувствовать себя более удовлетворенными и остановить их переедание. Например, одно исследование показало, что группа женщин, которые ели на завтрак яйца вместо рогаликов, дольше чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение дня.

    10. Говядина

    Говядина содержит большое количество белка на порцию. Существует множество различных видов говядины для похудения. Люди, соблюдающие умеренно-углеводную диету, должны есть нежирную говядину, тогда как человек, придерживающийся низкоуглеводной диеты, может есть более жирную говядину.

    11. Куриная грудка

    Куриная грудка - нежирный источник белка. Большая часть его калорий поступает непосредственно из белка, когда его подают без кожи. 136 г куриной грудки без кожи содержат около 26 г белка.

    12. Овес

    Овес содержит около 17 г белка на 100 г. Они также являются источником сложных углеводов. Сырой овес легко приготовить как овсянку, и люди могут приправлять ее различными полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Людям следует избегать готовых овсяных хлопьев, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

    13. Тунец

    Тунец - отличный и широко доступный источник белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец - нежирная рыба с минимальным содержанием жира.Добавляйте тунца в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительными заправками, такими как майонез, поскольку они могут добавить дополнительные нежелательные калории.

    14. Темпе

    Темпе получают из соевых бобов, таких как тофу. Однако в нем больше протеина, чем в тофу, примерно 17 г на полстакана. Темпе может быть нелегко найти, но в некоторых продуктовых магазинах его продают в охлажденном вегетарианском отделении.

    15. Спирулина

    Спирулина - это бактерия, которая растет как в пресной, так и в соленой воде.Он предлагает множество питательных веществ и белков из небольшого количества порошкообразной формы.

    16. Бобовые

    Бобовые культуры богаты клетчаткой и белком. Это делает их хорошим выбором для диеты для похудения, потому что они могут быть достаточно сытными. Однако у некоторых людей могут быть проблемы с перевариванием бобовых.

    17. Семена конопли

    Люди могут использовать семена конопли в салатах вместо гренок. Семена конопли содержат около 9,5 г белка на столовую ложку.Их довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но они могут быть дорогими.

    18. Вяленые помидоры

    Вяленые помидоры являются отличным дополнением ко многим блюдам и широко доступны. Они являются хорошим источником белка, а также дополнительных питательных веществ и клетчатки.

    19. Гуава

    Гуава - тропический фрукт, который не везде доступен. Гуава - один из самых богатых белком фруктов. Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как витамин С.

    20. Артишоки

    Артишоки богаты клетчаткой и содержат большое количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в самых разных рецептах. Артишоки обычно легко найти в большинстве продуктовых магазинов.

    21. Горох

    Горох богат белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Горох недорогой, его легко найти, и его можно использовать во многих рецептах.

    22. Зубр

    Мясо зубра - еще один отличный источник белка.Бизон - нежирное мясо, предлагающее меньше жира на порцию, чем говядина. Бизон становится все более доступным, и некоторые люди используют его как замену говядине.

    23. Свинина

    Постная свинина является хорошим источником белка. Жаркое из свинины и вырезка - хороший выбор для блюд. Людям следует избегать продуктов из переработанной свинины, таких как бекон.

    24. Индейка

    Индейка богата белком. Индейка без костей может обеспечить около 13 г белка на 100 г.

    25.Нут

    Нут - это полезный вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, поддерживающих здоровье сердца и костей. Они также предотвращают рак.

    26. Квиноа

    Квиноа - один из единственных полноценных источников вегетарианского белка. Квиноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноценного белка, что делает ее отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.

    27. Греческий йогурт

    Обычный нежирный греческий йогурт содержит до 19 г белка в 200-граммовой банке.Людям, желающим похудеть, следует ограничить потребление греческого йогурта, содержащего сахар, или избегать его. Вместо этого люди должны выбирать простые версии и приправлять их фруктами или семенами.

    28. Творог

    Этот молочный продукт богат белком. Он также предлагает полезную порцию кальция и других питательных веществ.

    29. Миндаль

    Орехи имеют репутацию высококалорийных орехов, но при небольшом контроле порций из сухого жареного или сырого миндаля можно сделать сытную, богатую белком закуску.

    30. Молоко

    Коровье молоко - отличный источник белка для людей, которые могут переносить употребление молока. Порция молока на 8 унций содержит 8 г белка.

    31. Чечевица

    Чечевица содержит изрядную дозу растительного белка и клетчатки. Они очень доступны по цене и могут способствовать здоровью сердца.

    32. Семена тыквы

    Семена тыквы богаты белком и минералами, такими как магний и селен. Людям, желающим похудеть, следует избегать жареных в масле тыквенных семечек и вместо этого выбирать сухие жареные семечки.

    33. Авокадо

    Авокадо не только содержат белок и полезные для сердца ненасыщенные жиры, но также содержат хорошее количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий.

    Однако контроль порций необходим, так как авокадо очень калорийны.

    34. Фисташки

    Фисташки - это относительно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка.

    Одна унция фисташек содержит около 6 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу B-6.

    35. Семена чиа

    Эти крошечные семена содержат более 5 г белка на унцию, а также омега-3, клетчатку и кальций. Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительной пользы для здоровья.

    36. Ореховые масла

    Ореховые масла, в том числе арахисовое масло, содержат много калорий, но порционная порция может добавить ненасыщенные жиры и дозу белка в рацион человека.Людям, желающим правильно есть ореховое масло, следует придерживаться тех, кто не содержит сахара или масел.

    37. Палтус

    Эта белая рыба является отличным источником постного белка, так как в половине филе содержится около 30 г белка.

    38. Спаржа

    Спаржа получает более четверти калорий из белка. Он также полон питательных веществ, в том числе витаминов группы B, и имеет низкое содержание углеводов.

    39. Водяной кресс

    Этот овощ семейства крестоцветных растет в воде, имеет удивительно высокое содержание белка и дневной нормы витамина К.Добавление кресс-салата кресс-салата действительно может максимизировать его пользу для здоровья.

    40. Брюссельская капуста

    Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. В одной порции содержится почти 3 г белка.

    41. Полба

    Полба - это вид лущеной пшеницы с очень высоким содержанием белка. Его популярность возросла, и его часто можно купить вместе со специальной мукой.

    42. Teff

    Teff - это трава, которую часто измельчают для получения муки.Эта безглютеновая пища имеет довольно высокое содержание белка - около 13 г белка на 100 г порции.

    43. Порошок сывороточного протеина

    Порошок сывороточного протеина используется многими бодибилдерами и спортсменами в качестве добавки для увеличения мышечной массы и силы. Этот порошок сделан из белков, содержащихся в жидкой части молока, и может добавить значительное количество белка в рацион человека.

    Людям важно читать этикетки, потому что сывороточные белки часто содержат сахар.

    .

    Смотрите также

    3