Мышцы наружные межреберные


Межреберные мышцы. Где находятся, функции, как накачать, упражнения. Видео

Межреберные мышцы — это группа внутренних мышц грудной клетки, которые находятся в межреберных пространствах. Благодаря их сокращению человек дышит. Упражнения на межрёберные мышцы позволяют уменьшить одышку, улучшить осанку и увеличит количество воздуха, поступаемого в лёгкие.

Межреберные мышцы находятся между ребрами, это группа из 22 пар мышц. Они помогают в движении грудной клетки во время дыхания, потому что укрепляют грудную область и защищают легкие.

Функции

Процесс дыхания состоит из 2 частей: вдоха и выдоха. Во время глубокого вдоха, размер грудной полости увеличен для того чтобы пустить дополнительный воздух в легкие. Внешние межреберные мышцы стимулируются во время глубокого вдоха, чтобы поднять и раздвинуть ребра.

Наружные межрёберные мышцы расширяют грудную клетку, поднимая и удлиняя грудь. Они иннервируются межреберными нервами, берущими начало в грудных сегментах спинного мозга. Сокращение этих мышц поднимает грудную клетку вверх и наружу, тем самым способствуя расширению грудной полости и снижению давления внутри легкого, заставляя воздух попадать в лёгкие.

Глубокий выдох работает аналогично глубокому вдоху, но использует внутренние межрёберные мышцы, чтобы подтянуть ребра ниже и ближе друг к другу. При сжатии ребер уменьшается объём грудной полости, в результате чего происходит выход воздуха из легких.

Строение

22 пары межреберных мышц разбиты на две группы: 11 пар внутренних и 11 пар наружных. Каждое ребро соединено с другим ребром под ним как внешней, так и внутренней межреберной мышцей. Двенадцатое ребро является исключением, так как оно является самым нижним ребром.

На рисунке показано расположение наружных и внутренних межреберных мышц.

Наружные межрёберные мышцы находятся вдоль нижних границ первых 11 ребер. Волокна наружных межрёберных промежутков проходят косо. Сокращение наружных мышц приподнимает ребра и раздвигает их в стороны.

Внутренние межрёберные мышцы находятся вдоль верхней границы второго — двенадцатого ребер, а их вставки формируются вдоль нижних границ верхнего ребра.

Волокна внутреннего межреберья проходят косо сверху и сзади под прямым углом к волокнам наружного межреберья. Сокращение внутренних мышц давит на ребра и стягивает их ближе друг к другу. Межреберные мышцы образуют два тонких слоя, которые охватывают каждое из межреберных пространств.

Эти пространства содержат два слоя мышц в боковой части и один слой в вентральной. Внешняя межреберная мышца в этой области, однако, дублируется в каждом промежутке тонкой, треугольной формы мышцей, которая берет начало от кончика поперечного отростка позвонка и веером выходит в боковую часть.

Суть и базовые принципы

В то время как ребра защищают легкие, мышцы помогают легким расширяться и сокращаться. Человек использует межрёберные мышцы каждый день, чтобы смеяться, говорить и просто дышать. Укрепление этих мышц увеличит способности легких и улучшит дыхательную систему.

По данным Американского совета по физической культуре, укрепление межреберных мышц и диафрагмы повышает эффективность дыхательной системы, расширяя и укрепляя легкие. Это означает, что человек может принимать больше кислорода, чтобы подпитывать мышцы во время физических упражнений и занятий спортом. Эти преимущества актуальны не только для спортсменов, но и для всех людей.

Межрёберные мышцы находятся между рёбрами, а значит, упражнения должны быть сосредоточены на этих и ближайших областях — внешней косой брюшной полости, расположенной по бокам, в передней части торса, которая простирается от последних ребер до подвздошного хребта.

Показания к началу применения

Межрёберные мышцы находятся в таком месте, где их сложно травмировать. Получают же травмы из-за резких движений, когда человек внезапно сгибает или скручивает верхнюю часть тела. Скорость восстановления зависит от градации мышечного напряжения, которая указывает на степень полученной травмы.

Мышечное напряжение можно представить в небольшой таблице следующим образом:

Степень напряженияСимптомы
1 степеньСлабое напряжение мышц, только некоторые мышечные волокна повреждены. Время восстановления занимает около двух-трех недель.
2 степеньУмеренное мышечное напряжение, задействовано большинство мышечных волокон, но мышцы не порваны. Время восстановления — от трех до шести недель
3 степеньТяжелая травма, полный разрыв мышцы. Зачастую необходимо хирургическое вмешательство. Восстановление может занять до трех месяцев.

Задействуются мышцы во время активных действий, которые включают в себя скручивание туловища, особенно при подъеме тяжелых предметов или чрезмерном растягивании рук. В спорте, эти травмы могут быть вызваны плохой разминкой, неправильным выполнением упражнения, или слишком тяжёлой тренировкой.

Упражнения для межрёберных мышц не только помогут избежать травм в этой области, или быстрее восстановиться от их последствий, но и сделают дыхание чище, помогут справиться с одышкой.

Когда человек бегает, то, дышит намного тяжелее и чаще, чем когда он не занят активной деятельностью. Межреберные мышцы дают возможность большему количеству воздуха поступать в лёгкие. Поэтому эти мышцы помогают телу приспособиться ко всем вдохам и выдохам, необходимым во время тренировки.

Без них тело не смогло бы адаптироваться к физиологическим изменениям, которые приходят с физическими нагрузками. Именно поэтому сильные межреберные мышцы увеличивают выносливость и уменьшают одышку.

Межрёберные мышцы находятся в месте, где они отвечают за контроль дыхания. Поэтому, из-за недостаточно развитых мышц, люди во время физических нагрузок чувствуют судороги, усталость, нехватку кислорода. Таким образом, в укреплении межреберных мышц есть свои преимущества, такие как улучшение осанки и дыхания.

Противопоказания к применению

Противопоказания к выполнению упражнений на межрёберные мышцы встречаются довольно редко, т.к. не требуют серьёзных физических нагрузок. Зачастую ограничения носят временный характер. Если человек чувствует значительную боль в областях возле межрёберных мышц, то прежде всего ему стоит проконсультироваться со специалистом.

Также с осторожностью должны подходить к упражнениям люди, у которых есть, или были травмы в области межрёберных мышц, заболевания в области лёгких, живота, рёбер, или если на этих местах проводились операции.

Основной комплекс

Задействовать одни только межрёберные мышцы невозможно, потому что в процессе дыхания участвуют далеко не только они. Только при согласованной работе организма межреберные мышцы расширяют ребра.

В идеале, когда человек тренируется должным образом, его грудь движется в последнюю очередь и меньше всего. В укреплении межрёберных мышц помогают дыхательные упражнения, специальные тренировочные движения и даже позы йоги.

Глубокое дыхание

Последовательность действий, при выполнении упражнения должна быть следующей:

  1. Встать в полный рост, или сесть, держа спину и шею прямо.
  2. Вдохнуть как можно глубже, но так, чтобы вдох не доставил дискомфорта, затем расслабиться.
  3. Сосредоточиться на дыхании нижней частью лёгких (желательно не поднимать плечи).
  4. Повторить упражнение 5 раз.

Для оптимального выполнения упражнения ребра должны быть свободны, ничем не скованы и не зажаты. Для этого важно выпрямить спину. Таким образом, также растянутся межрёберные мышцы.

Чтобы предотвратить судороги, последний приём пищи должен быть не менее часа назад. Упражнения на глубокое дыхание, подобные этому, могут вызвать легкое головокружение, это вполне нормально.

Фоам ролик

Нужно поместить специальный тренажёрный ролик под верхнюю часть спины. Дышать нормально, сохраняя спину и шею расслабленными. Удерживаться в это положение нужно в течение 15 – 90 секунд при условии, что оно удобно и не вызывает боли. Это упражнение можно выполнить, подняв руки над головой.

Вращение в лежачем положении

Начать упражнение, нужно лежа на спине. Согнуть ноги и медленно поднять колени, а затем наклонить их в одну и другую стороны. Повторить 10 раз.

Подтягивание гантелей

Сначала нужно лечь на спину, на скамейку, убедиться, что голова, шея и обе ноги лежат ровно. Держать одну гантелью обеими руками прямо над грудью, сохраняя небольшой наклон в локтях. Затем поднять гантелью вверх и опустить за голову, насколько это возможно. Повторить 5-10 раз.

Боковая планка

Упражнение для укрепления бокового пресса и межрёберных мышц одновременно. Нужно лечь на бок, поставить согнутую руку параллельно плечу притом, что она должна быть вытянута в сторону, примерно под углом 90 градусов относительно плеча.

Ступни следует поставить друг на друга, чтобы ноги были вместе, затем встать на собственное предплечье. Вторую руку нужно положить на туловище – она никак не участвует в упражнении. Это упражнение — разновидность планки. Повторять нужно с обеих сторон.

Косой каблук

Нужно лечь на пол с согнутыми коленями, ступни должны опираться на пол всей поверхностью. Колени направлены чётко вверх. Глядя в потолок, нужно слегка приподнять голову, шею и плечи. Держа руки по бокам, дотянуться до одной пятки. Затем вернуть руку в исходное положение и повторить то же самое на другой стороне.

Межреберное Дыхание

Чтобы выполнить межреберное дыхание, необходимо встать и вытянуть обе руки над головой. Сделать глубокий вдох и на выдохе вытянуть руки вправо, растягивая межреберные мышцы на левой стороне тела. На выдохе вернуться в исходное положение; на следующем выдохе вытянуть руки влево, растянув межреберные мышцы правой руки. Повторять упражнение по два раза с каждой стороны.

Поза кошки

Нужно встать на четвереньки, выровнять колени по бедрам, а руки по плечам. На вдохе поднять голову и копчик. На выдохе округлить спину. Повторить эту позу не менее 10 раз.

Расписание упражнений на неделю

Каждую тренировку следует начинать с короткой пробежки. Именно во время бега, когда человек начинает дышать тяжелее, наиболее ярко видна работа межрёберных мышц. Нельзя чётко подобрать упражнения для каждого, потому что все случаи индивидуальны. За одну тренировку нужно выполнять 4-5 перечисленных выше упражнений.

Начинать с более лёгких упражнений и постепенно переходить к тяжёлым.

Проводить стоит три тренировки в неделю. С течением времени, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно перейти на четыре тренировки в неделю. Каждый человек должен сам видоизменять расписание упражнений, потому что у всех людей разная физическая форма, разные особенности силы, выносливости и гибкости тела.

Одно упражнение люди с разной подготовленностью выполнят по-разному. Не знаю физическую форму человека, невозможно давать точное количество упражнений, время их выполнения и тем более веса, с которыми нужно работать. Именно поэтому человек должен подвергаться адекватным нагрузкам, в зависимости от своей физической готовности.

Ниже приведён пример того как может выглядеть расписание, это можно взять за основу и, на базе приведённого расписания составлять собственное:

ПонедельникСредаПятница
  • Межреберное дыхание
  • Вращение в лежачем положении
  • Поза кошки
  • Боковая планка
  • Глубокое дыхание
  • Фоам ролик
  • Подтягивание гантелей
  • Поза кошки
  • Боковая планка
  • Межрёберное дыхание
  • Косой каблук
  • Вращение в лежачем положении
  • Косой каблук
  • Боковая планка

Отдых

Несмотря на то что сами упражнения не требуют значительных физических нагрузок, чрезмерная работа межреберных мышц может привести к травмам или напряжению. Поэтому нужно выделять достаточное время для восстановления между тренировками.

Закрепление результата

Помимо упражнений существуют и другие способы укрепления межрёберных мышц. Часть из них относится к ситуациям, когда человек уже испытывает боль и дискомфорт в этой области, другая часть полезна, даже если никакого видимого дискомфорта нет.

Если человек уже получил травму, или испытывает боль и дискомфорт, то нужно предпринять следующие действия:

  • Защита. Необходимо защитить мышцы от дискомфорта, чтобы не усугубить ситуацию. Конкретно нужно избегать действий, которые причиняют боль. Например, скручивания туловища.
  • Отдых. По сути, этот пункт тоже относится к защите. Нужно давать мышцам отдохнуть и меньше беспокоить их. Избегать действий, связанных с тяжелым и частым дыханием. Например, физических нагрузок.
  • Шинирование или фиксация повреждённого участка.
  • Холод: пакеты со льдом, приложенные к болезненной области в первые 48 часов, помогают уменьшить воспаление. Прикладывать холодные предметы, пакеты со льдом, или замороженными продуктами нужно в течение десяти-пятнадцати минут каждые два-четыре часа. Лед не должен соприкасаться с голой кожей, потому что есть риску получить ожоги. Ровно обратные действия – высокая температура и разогревающие мази, хороши при спазмах и скованности мышц.
  • Обезболивающие. Одним из лучших обезболивающих, которые продаются без рецепта, является парацетамол, потому что от его действия очень редко встречаются побочные эффекты. Противовоспалительные же средства, могут задержать заживление в первые 72 часа. Их следует применять с осторожностью и только по рекомендации врача.

Если видимого дискомфорта нет и нужно укрепить межрёберные мышцы, то можно предпринять следующие действия:

  • Мануальная терапия: уход руками, включая массаж мягких тканей, растяжку и мобилизацию суставов физиотерапевтом для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника. Использование мобилизационных методов также помогает избавиться от боли.
  • Нервно-мышечное перевоспитание: правильная осанка. Человек должен научиться правильно сидеть, не сутулиться и даже спать в правильных позах, иногда рекомендуется применение корсета.
  • Сухое иглоукалывание. При правильном подходе – очень эффективный метод. Стоит осуществлять только после консультации с человеком, который обладает достаточными знаниями и опытом в этой области.

Первый эффект от упражнений наступит примерно через две-три недели. Внутренние и внешние межреберные мышцы из-за места своего нахождения в организме, стабилизируют среднюю часть тела и помогают выполнять обычные задачи, такие как сгибание, ходьба и скручивание.

Это означает, что человек почувствует эффективность упражнений в повседневной жизни. В долгосрочной перспективе, сильные межреберные мышцы помогут улучшить осанку и уменьшить одышку.

Видео о межреберных мышцах

Как правильно прокачивать межреберные мышцы:

Наружные межреберные мышцы — SportWiki энциклопедия

Наружные межреберные мышцы

Наружные межреберные мышцы (mm. intercostales externi) расширяют межреберные промежутки: поднимают ребро над каждым межреберьем. Это также приводит к расширению плевральных полостей и, следовательно, вдоху. Данные мышцы увеличивают сагиттальный и особенно поперечный диаметр грудной клетки за счет подъема грудины и передних частей ребер. Функциональные взаимоотношения с внутренними межреберными мышцами и диафрагмой описаны в разделе, посвященном последней.

Начало[править | править код]

  • Нижние края I-XI ребер

Прикрепление[править | править код]

  • Верхние края II—XII ребер

Иннервация[править | править код]

  • Межреберные нервы, Т1-Т11

Особенности[править | править код]

В передней парастернальной части межреберий межреберные мышцы замещены наружной межреберной мембраной из соединительной ткани

Функции[править | править код]

Синергисты

Антагонисты

Реберно-позвоночные и грудино-реберные суставы

Ротация ребер вокруг оси (подъем вентральной части ребер)

mm. intercostales interni (межхрящевая часть)

mm. scaleni

m. serratus posterior superior

mm. intercostales interni (межкостная часть)

m. transversus thoracis

m. transversus abdominis

mm. obliqui abdominis

Подъем ребер. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Проблемы и комментарии

  • При неглубоком вдохе сокращаются преимущественно ременные мышцы; наружные межреберные мышцы подключаются только при более сильном вдохе.

Вентральные мышцы, мышцы груди

Анатомия мышц других частей тела: Мышцы - анатомия и функции

Наружные межреберные мышцы — SportWiki энциклопедия

Наружные межреберные мышцы

Наружные межреберные мышцы (mm. intercostales externi) расширяют межреберные промежутки: поднимают ребро над каждым межреберьем. Это также приводит к расширению плевральных полостей и, следовательно, вдоху. Данные мышцы увеличивают сагиттальный и особенно поперечный диаметр грудной клетки за счет подъема грудины и передних частей ребер. Функциональные взаимоотношения с внутренними межреберными мышцами и диафрагмой описаны в разделе, посвященном последней.

Начало[править | править код]

  • Нижние края I-XI ребер

Прикрепление[править | править код]

  • Верхние края II—XII ребер

Иннервация[править | править код]

  • Межреберные нервы, Т1-Т11

Особенности[править | править код]

В передней парастернальной части межреберий межреберные мышцы замещены наружной межреберной мембраной из соединительной ткани

Функции[править | править код]

Синергисты

Антагонисты

Реберно-позвоночные и грудино-реберные суставы

Ротация ребер вокруг оси (подъем вентральной части ребер)

mm. intercostales interni (межхрящевая часть)

mm. scaleni

m. serratus posterior superior

mm. intercostales interni (межкостная часть)

m. transversus thoracis

m. transversus abdominis

mm. obliqui abdominis

Подъем ребер. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Проблемы и комментарии

  • При неглубоком вдохе сокращаются преимущественно ременные мышцы; наружные межреберные мышцы подключаются только при более сильном вдохе.

Вентральные мышцы, мышцы груди

Анатомия мышц других частей тела: Мышцы - анатомия и функции

Где располагаются наружные межреберные мышцы?

Наружные межреберные мышцы принадлежат к глубоким мускулам грудины, выполняют множество важных функций. Для тренировок они являются труднодоступными, редко поражаются воспалительными процессами. Чтобы узнать больше об этой группе мышц, следует ознакомиться с нижеприведенной информацией.

Где находятся?

Наружные межреберные мышцы стартуют от нижних краев ребер, с передней стороны от реберной бороздки. Они направляются косо вниз и к переду. Крепятся на верхних концах нижележащих ребер. В зоне хрящевой части их нет, там они замещаются наружной межреберной перепонкой. В задних отделах грудины они прилегают к мускулам, поднимающим ребра.

Функция

Функция мускулов заключается в обеспечении движений грудины при дыхательном процессе. Наружные межреберные мышцы при вдохе приподнимают ребра, расширяют пространство для легких, принимающих кислород. Действие мускул осуществляется инстинктивно, согласовано, амплитуда двигательной активности нарастает при более интенсивном дыхательном процессе. Задняя часть внешних мышц укрепляет дополнительно реберно-позвоночные суставы, на которые даже в состоянии покоя приходится большая нагрузка.

Возможные поражения внутренних и наружных межреберных мышц и их проявления

При регулярных перенапряжениях, развитии воспалительных процессов, наружные межреберные мускулы подвергаются растяжениям, спазмам, воспалениям.

  1. Растяжения встречаются наиболее редко, за счет особенности локализации, работы, специфической нагрузки мышц. Явление возникает при резком подъеме тяжелых предметов, значительных нагрузках на мускулатуру груди, спины, особенно без предварительной зарядки. Мышцы могут растягиваться в случае внезапных махов руками, поворотах туловища, ударов спортивным инвентарем, сильного кашля.
  2. Воспаления развиваются вследствие растяжения мышц, локального переохлаждения, инфекционного, аутоиммунного поражения. Больные жалуются на постоянную боль, усиливающуюся при напряжениях. Пораженная область отекает, уплотняется, краснеет, иногда присоединяются общие интоксикационные проявления в виде слабости, мигреней, гипертермии. Обычно вызывает воспалительные процессы межреберный миозит. Проявляется патология как самостоятельная или сопутствующая болезнь. Встречается чаще у женщин.
  3. Спазмы. Они появляются при долгих нагрузках, длительном нахождении в неестественной позиции мышц, неудобном положении верхней части туловища. Сильные стрессы, депрессии, способны вызывать спазмы. Они мешают нормальному процессу дыхания.

Устраняют приведенные состояния комплексными методами. Прибегают к тренировкам, приему препаратов, физиотерапевтическим манипуляциям.

Как накачать наружные межреберные мышцы?

Накачать мышцы ребер сложно, из-за их специфического расположения, функционального назначения. Тренировок потребуется большое количество, необходимо выполнение определенных упражнений. Когда межреберные мышцы будут накаченные, риск получения растяжений, спазмов, сводится к минимуму, также повышается выносливость.

Комплекс упражнений состоит из нижеприведенных манипуляций, заключается в наклонах туловища, сгибанием, скручиванием с утяжелением и без.

  1. Наклоны в стороны с гантелями весом до 5 кг. Это отличное упражнение для начинающих. Постепенно, вес гантелей увеличивается, как и количество нагрузок. Ноги держать в устойчивой позиции. Движения выполнять плавно, без лишних рывков, ускорений.
  2. Косые наклоны в лежачей позиции. Движения выполнять ритмично, за 1 раз делать по 10-15 манипуляций, в каждую сторону. Всего проводить по 2-4 подхода.
  3. Упражнения с колесом. Туловище разгибают следом за ходом колеса. Постепенно, амплитуду движений и частоту повторений наращивают.
  4. Широкие шаги. При высоком упоре на нижних и верхних конечностях шагать поочередно каждой ногой, стремиться к тому, чтобы ступни достигали до уровня ладоней. После, вернуться в исходную позицию.
  5. Упражнения на тренажерах. Такие манипуляции ограничивают траекторию, амплитуду движений, но наиболее быстро позволяют наращивать мускульную массу. Можно посещать спортивный зал, или пользоваться домашними тренажерами. Упражнения сводятся к жиму веса в лежачей или сидячей позиции, сведению-разведению верхних конечностей с нагрузкой. Проводить по 10-15 манипуляций в 3-4 похода новичкам, и по 15-20 движений в 7-8 подходов тренированным людям.

Все упражнения затрагивают сразу несколько мышечных групп, поскольку нет изолированных нагрузок, направленных только на наружные межреберные мышцы. Еще можно делать отжимания, по 10-15 раз нетренированным людям, и по 25-30 тем, кто привык к физическим нагрузкам.

Мышцы наружные межреберные - где находятся, упражнения для тренировки

В теле человека существует ряд мышц, тренировать которые достаточно сложно, что связано в первую очередь с особенностями их функции. В бодибилдинге однако цениться рельефный, проработанный вид всей мускулатуры, включая такие труднодоступные для силовых нагрузок варианты как внутренние, так и наружные межреберные мышцы.

При физических перенапряжениях, а также вследствие тех или иных патологических процессов эта группа поражается сравнительно редко, однако их участие в акте дыхания делает клинические проявления подобных болезней достаточно неприятными.

Заболевания, поражающие данную группу те же, что и в случае с мышечной тканью другой локализации, однако с поправкой на особенности расположения и функциональной нагрузки.

Содержание:

  1. Особенности строения и расположения
  2. Заболевания, которые могут поражать эти мышцы
  3. Упражнения, подходящие для тренировки

Расположение и основные функции

И внутренние, и наружные межреберные мышцы принадлежат к глубоким мышцам груди.  Наружные межреберные мышцы при вдохе поднимают ребра, обеспечивая расширение грудной клетки.

Работают преимущественно при спокойном дыхании. Берут свое начало от нижних краев ребер, направление хода волокон – косо вниз и несколько кпереди. Крепятся к верхним краям расположенных ниже ребер, при этом собственно мышечный слой в хрящевых частях отсутствует, там расположена наружная межреберная перепонка.

Внутренние межреберные имеют несколько иной ход волокон – начинаясь от верхних краев ребер они идут вверх и кпереди. Основная физиологическая функция – обеспечение спокойного выдоха.

Возможные поражения внутренних и наружных межреберных мышц и их проявления

Среди наиболее частых проблем, которые могут возникать с мускулатурой подобной локализации стоит выделить:

  • Растяжение.
  • Спазм.
  • Воспаление.

Несмотря на особенности расположения и функционирования этих мышц, и достаточно специфическую нагрузку, необходимую для их чрезмерного растяжения, такие повреждения все же встречаются.

Такое может наблюдаться при слишком быстром подъеме больших весов, при значительных нагрузках на мускулатуру спины и груди, особенно без качественного предварительного разогрева, подобные проблемы могут возникнуть и при слишком резких махах руками, либо же при поворотах туловища.

Растяжение может быть и следствием удара каким-либо спортинвентарем, либо же возникнуть на фоне сильного кашля.

Воспаление - крайне неприятный вариант, который может быть как следствием растяжения, так и возникать самостоятельно при локальном переохлаждении, инфекционном или аутоиммунного генеза поражении.

Характерна практически постоянная боль, которая усиливается при нагрузке. Пораженное место может отекать, уплотняться, краснеть, а в некоторых случаях могут присоединяться общеинтоксикационные симптомы вроде слабости и головной боли, а также повышение температуры тела.

Спазм возникает в основном при длительной нагрузке, в особенности при неестественном положении мышц, при неудобном положении верхней части тела. Сильные стрессовые ситуации, депрессивные расстройства и другие подобные состояния могут приводить к развитию мышечного спазма, который может существенно мешать процессам нормального дыхания.

Подходящие для тренировок межреберных мышц упражнения

Как накачать межреберные мышцы? Учитывая особенности их расположения и функциональное назначение, а именно обеспечение дыхания, сделать это не так уж и просто, и перечень подходящих упражнений достаточно короткий.

Преимущественно нагрузки связаны с наклоном туловища вперед, сгибанием и скручиванием как с утяжелением, так и без:

  • Наклоны туловища в стороны с утяжелением гантелями сравнительно малого веса. Начинать следует со сравнительно небольшой амплитуды, постепенно в ходе тренировок ее увеличивая. Ноги при этом должны находиться в устойчивом положении, а само упражнение нужно выполнять плавно, без лишних рывков и ускорений.
  • Косой наклон в лежачем положении. Для тренировки этой мускулатуры подходят упражнения, нагружающие боковые части брюшного пресса. Движения при этом должны быть сравнительно короткими, ритмичными, число повторений в одном подходе – в зависимости от исходной подготовки, от десяти до пятнадцати, количество подходов от двух до четырех, на каждую сторону.
  • Упражнения со специальным колесом для работы с мышцами брюшного пресса. Разгибание туловища следом за ходом колеса хорошо прорабатывает не только брюшную мускулатуру, но и межреберную. Для начала, при не слишком хороших исходных данных, разгибания можно делать и не полными, но постепенно следует наращивать амплитуду движений и частоту повторений.
  • Так называемые «широкие шаги». На высоком упоре на ногах и руках нужно поочередно шагать каждой ногой, при этом нужно стремиться к тому, чтобы ступня достигала до уровня ладони, после чего вернуться в исходное положение. Чем больше повторений, тем лучше, однако следует учитывать, что нетренированный человек много сделать не в состоянии.

Следует учитывать, что изолированных нагрузок, направленных исключительно на данную группу мышц не существует, и упражнения также будут затрагивать и другую мускулатуру – прямые и косые мышцы живота, зубчатые груди и многие другие. Поэтому определенный эффект могут дать ряд упражнений, к примеру, те же отжимания.

Межреберные мышцы, учитывая особенности их локализации и функциональной нагрузки, достаточно трудно поддаются направленной тренировке, изолированных же упражнений для них и вовсе не существует.

Наружные и внутренние межреберные мышцы играют важную роль как в спокойном, так и в форсированном дыхании, однако особенности их расположения делают их тренировку не самым простым занятием.

Подробнее о мышцах грудного отдела можно узнать при просмотре виде:

Белорусский государственный медицинский университет

2. [
Грудинная мышца
, m. sternalis]. Расположена над большой грудной мышцей и направляется параллельно грудине. Встречается непостоянно (4 % случаев). Рис. А. 3.
Большая грудная мышца
, m.pectoralis major. Состоит из трех частей, описанных ниже (4 - 6). Н: ключица, грудина, хрящи верхних четырех - шести ребер и влагалище прямой мышцы живота. П: гребень большого бугорка плечевой кости. Ф: приводит руку и вращает ее кнутри. Инн.: медиальный и латеральный грудные нервы. Рис. А. 4.
Ключичная часть
, pars clavicularis. Начинается от ключицы. Рис. А. 5.
Грудино-реберная часть
, pars sternoostalis. Начинается от грудины и ребер. Рис. А. 6.
Брюшная часть
, pars abdominalis. Берет начало от влагалища прямой мышцы живота. Рис. А. 7.
Малая грудная мышца
, m. pectoralis minor. Расположена под большой грудной мышцей. Н: третье - пятое ребра. П: клювовидный отросток. Ф: тянет лопатку вперед и вниз, поднимает ребра. Дополнительная дыхательная мышца. Инн.: см. 3, Рис. А. 8.
Подключичная мышц
, m. subclavius. Н: хрящ первого ребра. П: нижняя поверхность ключицы. Ф.: предохраняет грудино-ключичный сустав от чрезмерного растяжения. Инн.: подключичный нерв. Рис. А.

9.

Грудная фасция
, fascia pectoralis. Покрывает большую грудную мышцу, прикрепляется к ключице и грудине. Продолжается в подмышечную фасцию.

10.
Ключично-грудная фасция
, fascia clavipectoralis. Прикрепляется к клювовидному отростку лопатки и ключице. Покрывает малую грудную и подключичную мышцы. Рис. А. 11.
Передняя зубчатая мышца
, m. serratus anterior. Н: первое - девятое ребра. П: медиальный край лопатки. Ф: фиксирует и опускает лопатку, а также вращает ее вокруг сагиттальной оси, тем самым участвуя в поднимании руки выше горизонтального уровня. Инн.: длинный грудной нерв. Рис. А. 12.
Мышцы, поднимающие ребра
, mm. levatores costarum. Расположены под мышцей, выпрямляющей позвоночник. Н: поперечные отростки грудных позвонков. П: ребра. Инн.: задние ветви спинномозговых нервов. Рис. Б. 13.
Длинные мышцы, поднимающие ребра
, mm.levatores costarum longi. Начинаются от поперечных отростков, пересекают нижележащее ребро и прикрепляются медиальнее угла следующего ребра. Ф: поднимают ребра. Рис. Б. 14.
Короткие мышцы, поднимающие ребра
, mm.levatores costarum breves. Н: поперечные отростки. П: нижележащее ребро. Рис. Б. 15.
Наружные межреберные мышцы
, mm. intercostales externi. Расположены в межреберьях, направляются косо вперед и вниз. Ф: участвуют во вдохе и укрепляют реберно-позвоночные суставы. Инн.: межреберные нервы. Рис. А, Рис. Д, Рис. Е. 16.
Наружная межреберная перепонка
, membrana intercostalis externa. Продолжение наружных межреберных мышц между хрящами ребер. Рис. А. 17.
Внутренние межреберные мышцы
, mm. intercostales interni. Расположены в межреберьях, направляются косо назад и вниз. Ф: участвуют в выдохе и укрепляют реберно-позвоночные суставы. Инн.: межреберные нервы. Рис. Д, Рис. Е. 18.
Внутренняя межреберная перепонка
, membrana intercostalis interna. Продолжение внутренних межреберных мышц от углов ребер до тел позвонков. Рис. Д. 19.
Самые внутренние межреберные мышцы
, mm. intercostales intimi. Часть внутренних межреберных мышц, расположенная кнутри от межреберных сосудов. Рис. Е. 20.
Подреберные мышцы
, mm. subcostales. Внутренние межреберные мышцы, которые перекидываются через одно или два ребра. Инн.: см. 17. Рис. Д. 21.
Поперечная мышца груди
, m. transversus thoracis. Расположена на внутренней поверхности передней стенки грудной клетки. От грудины мышца направляется косо вверх к хрящам 2- 6-го ребер. Инн.: см. 17. Рис. В.

22.

Грудная фасция
, fascia thoracica. Эпимизий аутохтомных мышц груди.

23.
Диафрагма
, diaphragma [thoracoabdominale]. Куполообразная мышечная перегородка между грудной и брюшной полостями. Инн.: диафрагмальный нерв. Рис. В, Рис. Г. 24.
Поясничная часть диафрагмы
, pars lumbalis diaphragmatis. Начинается двумя ножками от тел поясничных позвонков и межпозвоночных дисков. Рис. Г. 25.
Правая ножка
, crus dextrum. Н: тела. L1 - 3(4). Рис. Г. 26.
Левая ножка
, crus sinistrum. Н: тела . L1 - 2(3). Рис. Г. 27.
Реберная часть диафрагмы
, pars costalis diaphragmatis. Начинается от 7- 12-го ребер. Рис. В, Рис. Г. 28.
Грудинная часть диафрагмы
, pars sternalis diaphragmatis. Начинается от грудины. Рис. В, Рис. Г. 29.
Аортальное отверстие
, hiatus aorticus. Лежат между правой и левой ножками поясничной части. Содержит аорту. Рис. Г. 30.
Пищеводное отверстие
, hiatus оesophageus. Лежит выше аортального отверстия. Содержит пищевод и trunci vagales. Рис. Г. 31.
Сухожильный центр
, centrum tendineum. Центральная область диафрагмы, имеющая форму клеверного листа. Рис. Г. 32.
Отверстие нижней полой вены
, foramen venae cavae. Лежит в сухожильном центре и содержит нижнюю полую вену. Рис. Г. 33.
Медиальная дугообразная связка
, lig. arcuatum mediale. Лежит между телом и поперечным отростком L1 ( L2.). Образует дугу над большой поясничной мышцей. Рис. Г. 34.
Латеральная дугообразная связка
, lig. arcuatum laterale. Расположена между поперечным отростком L1 и 12-м ребром. Образует дугу над квадратной мышцей поясницы. Рис. Г. 35.
Срединная дугообразная связка
, lig. arcuatum medianum. Сухожильная дуга по краю аортального отверстия. Рис. Г.

Внутренние и внешние межреберные мышцы

Внутренние происходит от латинского слова internus, что означает «внутри».
Внешние средства за пределами.
Слово межреберный происходит от латинских слов inter, что означает между, и costa, что означает ребро.
Таким образом, внутренние межреберные мышцы - это мышцы между ребрами, расположенные внутри структуры, в то время как внешние межреберные мышцы - это мышцы между ребрами, расположенные снаружи структуры.

В случае межреберных костей они внутренние или внешние по отношению друг к другу.

Где крепятся внутренние и внешние межреберные мышцы?

Происхождение

Внутренние межреберные кости берут начало и вставляются между соседними ребрами.
Наружные межреберные кости берут начало на нижней границе ребра выше.

Вставка

Наружные межреберные вставки на верхней границе ребра ниже.

Какие действия выполняют внутренние и внешние межреберные мышцы?

Внутренние межреберные ребра опускают ребра во время форсированного выдоха.
Наружные межреберные кости при вдохе приподнимают ребра.
Имейте в виду, что все мышцы живота играют важную роль в форсированном выдохе.

Позы, в которых мы можем лучше осознавать внутренние и внешние межреберные мышцы и дыхание в йоге:

В таких позах, как маричьясана С, мы можем заметить, что нам труднее дышать. Живот сжимается во время скручивания, поэтому ребрам нужно больше двигаться во время вдоха, чтобы приспособиться к этому. Сама грудная клетка также испытывает большее давление из-за растяжения.Это затрудняет разделение ребер и пропускание воздуха.

Поза, такая как паригхасана, удлиняет каждую сторону тела. Ребра раздвигаются друг от друга, и это удлиняет межреберные кости.

.

Межреберные мышцы Функция, анатомия и определение

Межреберные мышцы - это группы мышц, которые расположены между ребрами, которые создают и перемещают грудную стенку. Мышцы разделены на три слоя и в основном используются для помощи в процессе дыхания. К трем слоям относятся: внешних межреберных мышц, внутренние межреберные мышцы и самые внутренние межреберные мышцы . Эти мышцы иннервируются и снабжаются кровью через межреберные нервы, межреберные вены и межреберные артерии.Другие мышцы - лестничная, подреберная и поперечная грудная. Наружные межреберные мышцы отвечают за принудительный и спокойный вдох. Они поднимают ребра и расширяют грудную полость и берут начало от ребер с первого по 11, а переходят от ребер со второго по 12. Внутренние межреберные мышцы отвечают за принудительный выдох. Они вдавливают ребра и уменьшают пространство в грудной полости. Они берут начало от ребер со второго по 12, с прикреплением от ребер с первого до 11. Самые внутренние межреберные мышцы - самые глубокие из межреберных мышц.Они отделены от внутренних межреберных мышц группой нервов и кровеносных сосудов, известной как нервно-сосудистый пучок.

.

Самая внутренняя межреберная мышца - обзор

Джейн Э. Каррейро Д.О., Остеопатический подход к детям (второе издание), 2009

Диафрагма

На самом деле диафрагма является продолжением самых внутренних межреберных мышц. Он образуется вокруг тонкого апоневроза, называемого центральным сухожилием. Вентральная часть диафрагмы развивается из мезенхимы поперечной перегородки и прикрепляет диафрагму к передней брюшной стенке. Центральная часть развивается из спланхноплеврической мезенхимы (которая также покрывает плевроперитонеальную мембрану).Боковая часть диафрагмы развивается из соматоплевральной мезенхимы. Соматомиоциты из C3 – C5 мигрируют в латеральную часть, несущую иннервирующие нейроны диафрагмы. Как только пластинка диафрагмы сформирована, она опускается, так что задняя часть мигрирует на уровень T12 – L1.

Центральное сухожилие лежит непосредственно под перикардом, с которым оно частично срастается (рис. 5.3). Это тройчатая форма. Передний листок имеет форму равностороннего треугольника, w

.

Растяжение межреберных мышц: симптомы, лечение и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое межреберная деформация?

Межреберные мышцы лежат между ребрами, прикрепляя их друг к другу. Они помогают стабилизировать верхнюю часть тела и помогают дышать. Есть три слоя межреберных мышц: внешние межреберные, внутренние межреберные и самые внутренние межреберные.

Растяжение - это когда мышца растягивается, тянется или частично разрывается. Напряжение любого из слоев межреберных мышц может вызвать боль и затруднение дыхания.

Растяжения мышц - частая причина боли в груди. От 21 до 49 процентов всех скелетно-мышечных болей в груди исходит от межреберных мышц.

Вы можете напрячь или потянуть межреберные мышцы разными способами. Эти мышцы обычно болят во время скручивающих движений. Боль может начаться либо от внезапной травмы, либо постепенно от повторяющихся движений.

Действия, которые могут вызвать напряжение этих реберных мышц, включают:

  • дотягивание, например, при покраске потолка
  • подъем при скручивании
  • рубка дерева
  • кашель или чихание
  • участие в таких видах спорта, как гребля, гольф, теннис, или бейсбол
  • падение
  • удар в грудную клетку, например, в автомобильной аварии или во время контактных видов спорта

Симптомы растяжения межреберных мышц включают:

  • Боль: Вы можете почувствовать острую боль во время травмы , или это может происходить более постепенно.Боль усиливается, когда вы скручиваетесь, растягиваетесь, глубоко вдыхаете, кашляете или чихаете.
  • Нежность: Область напряжения между ребрами будет болезненной на ощупь.
  • Затрудненное дыхание: Из-за того, что дышать так больно, вы можете делать небольшие неглубокие глотки воздуха. Это может вызвать одышку.
  • Отек: Частично разорванная или напряженная мышца воспаляется. Вы можете увидеть опухоль между пораженными ребрами и вокруг них.
  • Напряженность мышц: Травмированные мышцы могут ощущаться напряженными, когда вы дышите, тянетесь или скручиваете.

Эти симптомы могут быть похожи на симптомы более серьезных проблем, поэтому запишитесь на прием к врачу. Они могут оценить ваши симптомы и определить основную причину.

Если вам кажется, что вы повредили мышцы между ребрами, запишитесь на прием к врачу. Они могут определить, какая мышца была напряжена, и убедиться, что вы не повредили какую-либо другую структуру груди.

Ваш врач даст вам полный план лечения, но пока что избегайте скручиваний и действий, которые усугубляют боль. Вы также можете попробовать следующие методы облегчения боли:

Безрецептурные обезболивающие

Пока вы ждете встречи с врачом, вы можете принять безрецептурные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив), или простые болеутоляющие, такие как ацетаминофен (тайленол). Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы узнать, сколько и как часто нужно принимать эти лекарства.

Вы также должны быть уверены, что не злоупотребляете лекарствами, принимая несколько продуктов, содержащих болеутоляющие, в том числе лекарства от простуды или менструальных спазмов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, вместе с обычными лекарствами.

Горячая и холодная терапия

Холодная терапия может помочь облегчить вашу боль и уменьшить воспаление мышц. Прикладывайте холодный компресс к травмированному участку на 20 минут несколько раз в день в течение первых двух дней.Вы можете использовать пакет со льдом, холодный пакет с гелем, пластиковый пакет, наполненный льдом и завернутый в полотенце, или даже пакет с замороженными овощами.

По прошествии первых 48 часов вы можете начать нагревать травмированные ребра. Тепло может помочь расслабить и расслабить мышцы, чтобы вы могли заниматься физиотерапией. Вы можете прикладывать тепло в течение 20 минут с помощью грелки или теплого влажного полотенца.

Соль Эпсома для замачивания

В рамках тепловой терапии вы можете принять теплую ванну с добавлением сульфата магния (английской соли).Вы можете найти соль Эпсома в местной аптеке или на сайте Amazon.com. Просто налейте около 2 чашек в ванну и полежите 15 или более минут.

Растворенные минералы впитываются через кожу и могут немного повысить уровень магния в крови. Магний - важный минерал для работы мышц. Хотя небольшое количество магния, поглощенного вашей ванной, вряд ли действительно поможет вашим напряженным мышцам, горячая ванна поможет вам расслабиться.

Дыхательные упражнения

Дыхание при растяжении межреберных мышц болезненное.Но только поверхностные вдохи - вместо полных, глубоких - могут привести к инфекции и пневмонии. Упражнения на глубокое дыхание также могут быть формой медитации для уменьшения стресса.

Старайтесь каждый час выполнять несколько минут дыхательных упражнений. Например:

  1. Прижмите подушку к травмированным мышцам.
  2. Вдохните медленно и как можно глубже.
  3. Задержите дыхание на несколько секунд.
  4. Медленно выдохните.
  5. Повторить 10 раз.

Как только вы обратитесь к врачу, он может отправить вас домой со спирометром, пластиковым инструментом, который дает вам визуальную подсказку о том, насколько глубоко вы должны дышать.

Ваш врач диагностирует растяжение межреберных мышц, задав вам несколько вопросов и проведя физический осмотр. Они захотят узнать, помните ли вы, что падали или скручивались, когда началась боль. Они спросят, чем вы занимаетесь. Они прикоснутся к нежной области и проверит ваш диапазон движений и уровень боли во время движения.

Ваш врач может назначить рентген грудной клетки, чтобы убедиться, что ваши легкие не были ушиблены или проколоты, когда вы были травмированы.

Оценка

Деформации мышц классифицируются в зависимости от степени тяжести.

  • Класс 1 : Легкое растяжение с повреждением менее 5 процентов мышечных волокон, вызывающее минимальную потерю подвижности. Эти травмы проходят через две-три недели.
  • Класс 2: Более обширное повреждение мышечных волокон, но мышца не разорвана полностью. У вас будет значительная потеря движений, и на заживление может потребоваться два-три месяца.
  • Оценка 3: Полный разрыв мышцы. Эти травмы могут потребовать хирургического вмешательства.

Наряду с отдыхом, льдом, теплом и дыхательной терапией физиотерапия может облегчить дискомфорт и ускорить выздоровление. Ваш врач может направить вас к физиотерапевту после постановки диагноза.

Физиотерапевт может дать вам советы по поводу сна - например, попробовать кресло, чтобы грудь приподнялась, - и по утрам расслабиться. Выполнение программы физиотерапии может помочь вам быстрее вернуться к своим обычным занятиям.

Растяжения межреберных мышц заживают долго, что может быть неприятно.Если ваше напряжение особенно устойчиво, ваш врач может ввести в эту область лидокаин и кортикостероиды, чтобы уменьшить боль и отек.

Растяжения межреберных мышц иногда сопровождаются стрессовыми переломами ребер. Но даже если у вас стрессовый перелом, ваше лечение, вероятно, не изменится. Следуйте своему терапевтическому режиму, выполняйте дыхательные упражнения, и вскоре вы снова почувствуете себя самим собой и снова вернетесь на игровое поле.

Чтобы предотвратить растяжение мышц в будущем, не забывайте разминаться перед занятиями спортом или упражнениями и не переусердствуйте с занятиями, к которым ваше тело не привыкло.

.

Межреберная мышца - Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Внутренние межреберные мышцы (показаны красным)

Межреберные мышцы ( intercostales interni ) представляют собой группу скелетных мышц между ребрами. [1] Эти мышцы помогают расширять и сжимать грудную полость, чтобы облегчить дыхание.

При вдохе сокращаются мышцы диафрагмы. Это тянет диафрагму вниз и увеличивает объем грудной клетки.При этом сокращаются внешние межреберные мышцы. Это тянет грудную клетку вверх и наружу. Это также увеличивает объем грудной клетки.

Есть три основных уровня;

  1. Наружные межреберные мышцы помогают при вдохе. Они подтягивают ребра кверху и более открывают их. Это расширяет грудную полость.
  2. Внутренние межреберные мышцы Помощь при принудительном выдохе (спокойный выдох - пассивный процесс).Они вдавливают ребра и загибают их внутрь. Это уменьшает ширину грудной полости.
  3. Внутренняя межреберная мышца уменьшает объем грудной клетки, так же как и мышцы выдоха.
.

внешних межреберных мышц - определение

Пример предложений с «внешними межреберными мышцами», память переводов

QEDSo внешние межреберные мышцы.QEDSo вдыхая воздух, используя мышцы вдоха - мы говорили в первую очередь о диафрагме и внешних межреберных мышцах. WikiMatrix , или внешние межреберные (Intercostales externi) по одиннадцать с обеих сторон. Их волокна также направлены наклонно, но проходят в направлении, противоположном направлению наружных межреберных мышц.WikiMatrix Глубоко от этих мышц находятся костные части 6-го и 7-го ребер, а также внутренние и внешние межреберные мышцы. Spinger Мы изучали активность внешних межреберных мышц (EIC) и реакцию наружного анального сфинктера (EAS) на кашель. внутренних и внешних межреберных мышц средней и каудальной грудной клетки исследовали у децеребрирующих, спонтанно дышащих кошек во время кашля и рвоты. Гига-френ Электрическая активность и обстоятельства сокращения внутренних и внешних межреберных мышц изучались при спокойном дыхании в нерабочем состоянии. - кролики под наркозом, отдыхающие в полулежачем положении на груди.Giga-fren Среднегрудные наружные и внутренние межреберные мышцы разряжены синхронно с диафрагмой и мышцами живота, соответственно. Однако каудальные наружные и внутренние межреберные мышцы разряжаются синхронно с мышцами живота. Во время вдоха внешние межреберные мышцы расширяют ребра, позволяя животному всасывать больше воздуха, а седалищно-лобковая мышца заставляет бедра опускаться вниз и толкать живот. наружу, и диафрагмальная мышца тянет печень назад.Пациентам была выполнена вышеупомянутая двусторонняя блокада с введением 15 мл 0,5% левобупивакаина в фасциальную плоскость между передней зубчатой ​​мышцей и наружной межреберной мышцей с целью блокирования межреберных нервов с Т6 по 11. Во время рвоты диафрагма и внешние межреберные (инспираторные) мышцы совместно сокращаются с брюшными (выдыхательными) мышцами в серии всплесков активности, которые завершаются изгнанием. Патенты-wipo ЭМГ можно выборочно снимать с электродов, имплантированных внутри или рядом с ними. парастернальные межреберные мышцы, внешние межреберные мышцы, внутренние межреберные мышцы, диафрагма или любые другие респираторные мышцы, такие как лестничная мышца или грудинно-ключично-сосцевидная мышца, и соединенные с генераторами импульсов кардиостимулятора традиционной или специальной конфигурации и системами сердечного ритма / сенсорных электродов .Springer Настоящее исследование предполагает, что во время кашля активность ЭМГ ШАЛ возрастает раньше, чем ЭМГ-активность внешних межреберных мышц. Сокращение EAS, предшествующее активации мышц, участвующих в кашле, указывает на то, что эта реакция не является результатом простого спинномозгового рефлекса, а, скорее, является результатом более сложного рефлекса, включающего сложные интегрированные центры контроля. WikiMatrix Передняя и задняя межреберные перепонки являются апоневрозами. расположены между ребрами и являются продолжением наружных и внутренних межреберных мышц соответственно.WikiMatrixInhalation помогает за счет использования внешних межреберных, лестничных и грудинно-ключично-сосцевидных мышц. Мышцы, которые мы используем для этого, называются внешними межреберями. Наружные и внутренние межреберные мышцы разряжены синхронно с диафрагмальной и абдоминальной активностью, но обе средне-грудные межреберные мышцы разряжены не в фазе с этими мышцами.

Показаны страницы 1. Найдено 23 предложения с фразой external intercostal muscle.Найдено за 7 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 1 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

Смотрите также

3