Мышцы в паху


растяжение, лечение, симптомы, профилактика и восстановление

Паховая зона – это невероятно сложная система органов, которые относятся к опорно-двигательному аппарату и связывают между собой таз и бедро. На протяжении всей жизни присутствует высокий риск возникновения различных травм в этой области, вне зависимости от деятельности человека. Некоторые травмы можно получить даже в бытовых условиях.

Не является исключением растяжение паховой мышцы или связок в этом месте. Произойти это может в результате неправильного движения, которое выходит за пределы нормальной амплитуды во время ходьбы людьми, не имеющими достаточной растяжки. Также спровоцировать растяжение могут резкие взмахи ногами во время тренировки или же в результате падения. Фактором, провоцирующим растяжение паховой мышцы, может стать воспалительный процесс, который развивается в данной области и делает связки с мышцами более уязвимыми. Их ткани начинают слабеть, снижается уровень эластичности.

Потянуть мышцы паха могут люди обоих полов, вне зависимости от возраста. При этом на появление проблемы не могут повлиять ни особенности организма человека, ни его уровень подготовки. Если у человека случилось растяжение паховой мышцы, то стоит немедленно приступать к лечению. Если проблему проигнорировать, то вскоре могут начаться сильные судороги мышц ног, а также хромота и интенсивные болезненные ощущения. Кроме того, значительно возрастает риск развития паховой грыжи, в несколько раз начинают расширяться паховые кольца. Как можно определить появление растяжения паховой мышцы и как именно лечить столь неприятную проблему? Об этом более подробно дальше в статье.

Признаки проблемы

Самым первым симптомом, который определяет необходимость лечения растяжения паховой мышцы – это слишком сильная и резкая боль непосредственно в области паха, а также громкий хруст в области бедра. После этого возникают и другие признаки растяжения. К основным можно отнести следующее:

  • судороги мышц, появляется заметная отечность в пораженном участке;
  • паховая область начинает опухать;
  • в травмированном месте появляется уплотнение;
  • быстро возникает синяк;
  • очень быстро повышается температура поврежденных тканей;
  • появляются ограничения в движении бедром.

Появление первых симптомов растяжения паховой мышцы занимает совсем немного времени. Ярко выраженным при этом будет болевой синдром, и проявляется он сразу после того, как человек получил травму. Стоит отметить, что при этом локализация может быть самой разной. Болеть может исключительно поврежденная связка, также часто болезненные ощущения начинают проявляться вокруг пораженной области.

Появление симптомов спустя сутки

Через сутки после того, как человек получил травму, в пораженном участке начинает сокращаться треугольная мышца. Это приводит к образованию впадины или же шишки довольно большого размера. Постепенно начинают разрываться кровеносные сосуды, и образовывается большая гематома. При пальпации поврежденной паховой мышцы можно отметить повышенную плотность и наличие сильной отечности.

Внешние признаки

По внешнему виду определить растяжение паховой мышцы у мужчин и женщин можно только спустя сутки после получения травмы. Отдельные признаки могут и вовсе возникнуть только через пару дней. Но при этом по очень сильной боли и звуку хруста можно с большой вероятностью определить наличие растяжения. Не стоит ждать, пока появятся симптомы внешнего типа, ведь дискомфорт, слабые мышцы и судороги ног будут не единственными спутниками растяжения. Если вовремя не начать терапию, то это может закончиться очень печально, ведь из-за растяжения паховых связок и мышц ноги вовсе могут перестать двигаться.

Разновидности

Растяжение паховой мышцы у женщин и мужчин может иметь несколько степеней тяжести. В зависимости от того, насколько тяжелым есть состояние пострадавшего нужно подбирать оптимальный вариант терапии. Также будет отличаться и срок восстановления. Классификация растяжения основывается на наличии определенных симптомов, а также на том, насколько сильно повреждены ткани в паху.

Первая степень. Легкая травма

Неполное растяжение. В таком случае не возникает резкой боли. Болезненные ощущения будут тянущими и слабо выраженными. Человек ощущает незначительный дискомфорт и при этом не возникает никаких ограничений в подвижности бедра. Большинство признаков не проявляется даже спустя несколько дней после получения травмы, поэтому человек не задумывается о том, как лечить растяжение паховых мышц.

В большинстве случаев, неполное растяжение проходит без какой-либо терапии. Но чтобы ускорить восстановительный процесс, врач может назначить специальную лечебную гимнастику или же процедуры физиотерапевтического характера.

Вторая степень. Резкая боль

В таком случае растяжение более сильное. Признаки достаточно заметные. Боль резкая и четко выраженная, значительно усиливается во время движения. Практически сразу же появляется отечность и синяк из-за кровоизлияния под кожу. Человек может без особого труда ходить и даже прыгать, но бегать вряд ли он сможет.

Третья степень. Отек и боль

В этой ситуации происходит полное растяжение паховой мышцы. Сразу же возникают все признаки. При этом они четко выражены. Боль резкого характера не проходит даже в том случае, если человек находится в состоянии покоя и совершенно не двигается. Отек имеет большой размер, кровоизлияния наблюдаются во всей паховой области. Спустя некоторое время могут появиться спазмы мышц. Человеку нужно обезболить поврежденное место и сразу же доставить в стационар. Подобное травмирование нуждается в срочном и длительном лечении. Срок восстановления может достигать трех месяцев. В особо тяжелых случаях даже полгода.

Полный разрыв

Если травма была очень серьезной, мышца в паху может полностью порваться. В этом случае не обойтись без срочного оперативного вмешательства. От консервативного метода лечения не будет никакого результата. При полном разрыве нужно немедленно вызывать скорую помощь, которая определит, что делать при растяжении паховой мышцы в индивидуальном случае.

Первая помощь пострадавшему

Начинать лечение растяжения паховой мышцы нужно незамедлительно. При первой помощи человеку, получившему травму, нужно приложить к пораженному участку холодный компресс.

На заметку! Ни в коем случае нельзя греть связки, ведь это приведет к ускоренному появлению признаков.

Чтобы хотя бы немного ослабить боль, к пораженному участку прикладывается бутылка с холодной водой или лед. При этом можно избежать разрушения кровеносных сосудов. Не стоит прикладывать холодный компресс в том месте, где кожный покров открыт, ведь это может стать причиной серьезного повреждения эпидермиса.

После получения травмы нужно полностью обездвижить бедро, для чего можно наложить шину. Ограничивать подвижность бедра нужно на протяжении нескольких недель и при этом передвигаться исключительно на костылях.

Процесс восстановления

Терапия растяжения паховой мышцы должна быть обязательно комплексной. Изначально нужно использовать мази или бальзамы, которые помогут:

  • устранить боль;
  • снять отечность поврежденного участка;
  • избавиться от гематом;
  • сделать ткани более эластичными, восстановить нормальную подвижность бедра.

После того как пострадавший пройдет первичное лечение, нужно обязательно сделать УЗИ. С его помощью можно исключить повреждение связок и тканей, которые расположены вокруг паховой мышцы. Если специалист увидит комплексную травму, то, возможно, понадобится оперативное вмешательство, чтобы полностью восстановить целостность поврежденных тканей. Операция назначается в случае серьезного поражения. В остальных, как правило, будет вполне достаточно и консервативного лечения. Лечение подразумевает массаж, физиотерапию, физкультуру лечебного типа. Назначать лечение может только специалист. Самостоятельно человек не сможет рассчитать необходимую нагрузку, что может привести к серьезным осложнениям.

Профилактические меры

В домашних условиях растянуть паховую мышцу бывает очень сложно, но все равно стоит знать о способах предотвращения данной проблемы. Важно быть осторожными во время движений, не делать очень резкие махи ногами. Если вы занимаетесь гимнастикой, то перед началом тренировки обязательно нужно хорошо прогревать мышцы, связки. Упражнения делаются аккуратно и плавно.

Чтобы наверняка разогреть мышцы и связки паха, можно выполнить специальные упражнения. Также отличным методом разогрева считается легкий бег на протяжении 20 минут. Конечно, самым лучшим способом профилактики растяжения будет отличная физическая форма человека, а также постепенное, максимальное аккуратное увеличение эластичности мышц.

Растяжение – это весьма распространенная травма у людей, которые часто занимаются спортом, вне зависимости от уровня мастерства спортсмена. Стоит отметить, что чем больше опыта у спортсмена, тем меньше риск получения столь неприятной травмы, как растяжение паховой мышцы. В случае возникновения этой проблемы необходимо обратиться за помощью к доктору, чтобы избежать осложнений и оперативно начать лечение.

симптомы, лечение, сколько заживает, как лечить разрыв

Паховая связка представляет собой свободный край апоневроза (сухожильной пластинки) внешней косой мышцы брюшного пресса, расположенный между передней верхней подвздошной остью (выступом) и лобковым бугорком.

Немного анатомии

Пах – это нижняя часть живота, вплотную примыкающая к бедрам и имеющая треугольную форму. Паховая связка находится именно здесь и исполняет ключевую роль, ограничивая паховую область снаружи и внизу. Она также может называться связкой Везалия, фаллопиевой и пупартовой связкой.

Вверху паховая зона отделяется от брюшины выступами подвздошных костей, внизу – нижним краем прямой брюшной мышцы. Данный участок достаточно слабо прикрывается мускулами, что делает его уязвимым для различных повреждений.

Связка паха – это мощный тяж в виде сухожильной дуги, соединяющей лобковый бугорок и верхнюю переднюю ость подвздошной кости. Она выглядит как борозда длиной от 11 до 13.5 см. Пупартова связка является парным органом и тесно связана с подвздошно-лонным трактом, который проходит несколько глубже и имеет то же направление. Между связкой и трактом остается узкий зазор.

Под паховыми связками находятся подвздошно-поясничные мышцы и нервно-сосудистый пучок, состоящий из бедренного нерва, подвздошной вены и артерии. Здесь также проходит фасция бедра и туннель с бедренными сосудами и лимфоузлами внутри.

В норме пупартова связка плотная и натянутая, но она может подвергаться растяжению из-за физической активности и беременности.

Факт! У женщин паховые связки отличаются большей прочностью в сравнении с мужскими, поскольку имеют более развитый мышечно-сухожильный слой.

Разрывы и растяжения

Под действием травмирующего фактора в паху происходит растяжение связок, а в тяжелых случаях – разрыв, при котором необходима скорая медицинская помощь. Такая травма нарушает двигательную функцию, ограничивая подвижность нижней части корпуса из-за повреждения мышц.

В паховой области сходятся несколько бедренных мышц, однако связки чаще всего растягиваются при спонтанном травмировании приводящей длинной мышцы. Она имеет форму треугольника и располагается на внутренней поверхности бедра, прикрепляясь к краю лобковой кости.

Длинная мышца бедра очень плохо развита у людей, не уделяющих времени спортивным нагрузкам. Поэтому связки, посредством которых мышцы крепятся к костям, недостаточно упругие и эластичные. Именно в этом заключается причина невозможности делать определенные упражнения, например, на растяжку.


Растяжения и разрывы паховых связок – это в основном спортивная травма, в быту получить ее довольно сложно

За разведение ног в стороны и их смыкание вместе отвечает большая приводящая мышца. Из-за слишком коротких сухожилий она не дает возможности разводить ноги слишком широко.

Чаще всего паховые связки травмируются при интенсивных физических нагрузках и растягиваются в результате превышения функциональных возможностей тазобедренного сустава. То есть травма возникает от слишком сильного смещения суставных поверхностей относительно друг друга.

Читайте также:

Растяжение связок в паху может иметь несколько причин:

  • неудачное падение;
  • резкое движение нижней части туловища или разворот на одной ноге;
  • чрезмерное разведение ног в стороны;
  • избыточно активные вращения ногами;
  • стремительное ускорение или слишком быстрый бег, при котором шаги делаются на максимальное расстояние;
  • ошибки в технике выполнения упражнений – рывки, нарушение правил безопасности.

Факторами повышенного риска повреждения связок являются слабый связочный аппарат, системные болезни соединительных тканей, артроз и артриты тазобедренного сустава (ТБС).

Факт! Восстановительная способность паховых связок весьма высока. Доказательством тому служит самопроизвольное заживление волокон после полного разрыва.

Симптомы

Симптомы растяжения паховых связок включают:

  • выраженный болевой синдром с четкой локализацией, ноющего, тянущего или колющего характера;
  • характерный хруст или треск, слышимый в момент травмы;
  • неровную поверхность на травмированном участке – впадины и уплотнения;
  • отечность, возникающую с одной или обеих сторон паха;
  • образование гематомы вследствие разрыва капилляров и небольших сосудов;
  • выпуклую шишку, размеры которой увеличиваются в течение нескольких часов;
  • повышение температуры кожи, ставшей горячей на ощупь;
  • скованность движений в бедре.

Боль при растяжении связок Везалия может распространяться на внешнюю сторону бедра, отдавать в половые органы и промежность.

Самостоятельно отличить растяжение связок от простого перенапряжения не всегда возможно.

Существует 3 формы растяжений – острая, подострая и хроническая. При острой форме болит вся паховая область, внутренняя и внешняя сторона бедра. Подострая форма сопровождается болями умеренной интенсивности, незначительным отеком и легким прихрамыванием. Хроническая разновидность травмы возникает на фоне рубцового перерождения тканей.


Основной симптом повреждения связок – боль, к которой позже присоединяются отечность и гематома

Кроме того, растяжения классифицируются по степени тяжести, которых также насчитывается 3:

  • 1 – легкая степень. Единственным признаком является тянущая боль; скованность, отечность и гематомы отсутствуют;
  • 2 – средняя степень. Боль беспокоит как при двигательной активности, так и в состоянии покоя, отмечается некоторая скованность движений, незначительная припухлость и/или кровоподтеки;
  • 3 – тяжелая степень. Двигаться невозможно вовсе, боль носит нестерпимый характер, имеются основания подозревать разрыв связок.

Меры первой помощи

В первую очередь следует исключить любые нагрузки на ноги, при необходимости воспользоваться дополнительной опорой – помощью товарища, тростью или костылями. Но лучше и безопаснее всего лежать, подложив под таз валик или скрученное полотенце около 10 см в диаметре.

При отсутствии признаков разрыва можно приложить лед или холодный компресс к месту травмы, но не на голую кожу, а на ткань. Держать лед нужно по 10 минут с перерывами. Такие нюансы позволят избежать обморожения и при этом снизят отечность и интенсивность болей.

При отсутствии разрыва на бедро накладывается повязка из эластичного бинта. Бинтование начинается от середины бедра и спиралевидными ходами доходит до поясницы с захватом ягодиц.

В случае разрыва конечность обездвиживается (иммобилизуется) с помощью шины из подручных средств – доски или палки.

Если боль выражена сильно, можно выпить таблетку обезболивающего или противовоспалительного средства. Далее следует транспортировать пострадавшего в травмпункт или ближайшее отделение травматологии.

Своевременная медицинская помощь очень важна в плане предотвращения осложнений и сокращения сроков лечения.

Как отличить растяжение от разрыва и вывиха

Разрывы связок отличаются от растяжений более сильной болезненностью, которую очень трудно терпеть. Двигательная способность при разрывах полностью утрачивается, тогда как растяжения сопровождаются лишь скованностью движений.

Можно предположить разрыв, если в месте травмы есть небольшая ямка из-за расхождения связочных волокон. Если слегка надавить в этом месте, то будет явное западение.

Вывих определяется визуально и методом пальпации. Форма сустава становится неестественной, и нога на стороне поражения укорачивается.

Диагностика

При подозрении на разрыв, перелом или вывих проводится рентген. Растяжения диагностируются в основном методом магнитно-резонансной и компьютерной томографии, а также УЗИ. С их помощью можно детально оценить состояние поврежденных тканей и степень тяжести травмы.

Лечение

Растяжение паховых связок легкой степени тяжести требует соблюдения щадящего режима в течение 4-6 дней. При разрывах этот срок увеличивается до двух недель и больше. При частичных надрывах медикаменты используются чаще в форме уколов, полные разрывы могут потребовать проведения операции.


В первые два дня рекомендуется делать холодные компрессы, чтобы унять боль и предотвратить сильный отек

Лекарственная терапия включает анальгетики и НПВП для снятия болей, отеков и воспаления. Сильные боли купируются кортикостероидными гормонами, обладающими высокой противовоспалительной активностью. В качестве общеукрепляющего средства, улучшающего местное кровообращение и питание пораженных структур, назначаются витаминно-минеральные комплексы.

Факт! Наиболее эффективны уколы таких препаратов, как Диклоберл, Ревмоксикам, Мовалис и Олфен.

Таблетки и инъекции нередко дополняются применением мазей и гелей с противовоспалительным, обезболивающим и согревающим действием. В первые двое суток разрешается использовать только анальгетики и средства с охлаждающим эффектом. Начиная с третьего дня можно перейти на согревающие мази.

В первую группу входят следующие мази:

  • Вольтарен Эмульгель;
  • Диклофенак;
  • Фастум-гель;
  • Долобене;
  • Фаст Релиф;
  • Гепариновая мазь;
  • Ихтиоловая мазь;
  • Флексен;
  • Нимесулид;
  • Хотемин;
  • Биоран.

Мази с разогревающими компонентами в составе – это Апизартрон, Тенториум, Матарен Плюс, Финалгон, Эспол, Реоневрол. Хорошие результаты обеспечивают также мази Мелливенон и Вирапин.

Перед первым нанесением рекомендуется сделать кожный тест на переносимость. Небольшое количество средства наносится на локтевой сгиб или запястье, если в течение часа покраснений и высыпаний нет, средство можно использовать.

Если обнаруживается разрыв, то осуществляется хирургическое сшивание с предварительным дренированием гематомы. Через два дня место травмы начинают смазывать лечебной мазью, которую назначит врач.

Сколько заживает растяжение

Длительность заживления зависит от степени тяжести травмы и компенсаторных возможностей организма. Немаловажно также общее состояние здоровья пациента. В среднем восстановление занимает от трех дней до месяца.

Физиопроцедуры и ЛФК

Физиолечение начинают после снятия острых симптомов. Для ускорения выздоровления назначают электрофорез, магнито- и лазеротерапию, ультразвук, парафиновые обертывания, массаж и сеансы мануальной терапии. Курс из нескольких означенных процедур помогает улучшить кровоток в месте повреждения, быстрее снять воспаление, активизировать обменные процессы и увеличить подвижность.


Лазер воздействует на клетки на молекулярном уровне: проникая внутрь тканей, поток лучей запускает фотобиологические процессы в клеточных мембранах, стимулируя самовосстановление

Факт! Массаж проводится не раньше чем через двое суток после травмы.

Лечебные упражнения – это неотъемлемая часть лечения растяжения в паху. Первые занятия проводятся под руководством инструктора ЛФК, который подбирает упражнения для каждого пациента отдельно. Обычные спортивные тренировки в тренажерном зале или фитнес-центре здесь не подходят и могут серьезно навредить.

Гимнастика выполняется строго дозировано, в соответствии с рекомендациями специалиста. Вначале упражнения делаются в течение 5-10 минут, по мере привыкания к нагрузкам время и интенсивность занятий повышается и постепенно доводится до получаса. Сеансы должны быть ежедневными.

В период реабилитации после растяжения связок полезно делать махи и вращения ногами, приседания, наклоны туловища, круговые движения бедрами, а также подниматься на носочки.

Укреплению связочного аппарата в паховой зоне способствует такое упражнение: человек лежит на боку, вытянувшись в одну прямую линию, рука располагается под головой. Обе ноги приподнимаются над полом и «изображают» на весу ходьбу мелкими шагами. Конечности при этом не сгибаются в коленях.

Лечить растяжение паховых связок можно с помощью специальных тренажеров и механизмов, которые есть в кабинетах ЛФК. Стоит отметить, что при частом повреждении данной структуры время лечения увеличивается, и связки восстанавливаются дольше.

Тейпирование

Это вспомогательный метод с использованием специальных пластырей – кинезиотейпов. Они наклеиваются на область поврежденных связок с целью фиксации ослабленной ткани. Кинезиотейп применяется только после спадания отека.

Фиксирующая лента изготовлена из хлопка с добавлением спандекса (не более 10%). Фиксацию обеспечивает акриловый клей. Перед применением лента отделяется от бумажной основы, концы ее крепятся без натяжения. Для лучшего приклеивания ленту растирают, чтобы «подогреть» клей.


Тейпирование способствует улучшению микроциркуляции и лимфооттока, повышению объема движений и нормализации мышечного тонуса

Кинезиотейп носят в течение 3-5 дней, после чего при необходимости приклеивают новый. Тейпирование помогает обездвижить связку, чтобы ускорить ее заживление. Данный метод может применяться как в период лечения и реабилитации после операций, так и в целях профилактики.

Народные методы

Существует множество рецептов народной медицины, по которым можно приготовить эффективное средство для лечения растяжений. Перед применением какого-либо из них желательно посоветоваться с лечащим врачом.

  • Полевой хвощ измельчить, а лучше растереть в ступке до состояния порошка, и смешать со сливочным маслом. Получившуюся мазь втирать в больное место на ночь и хранить в холодильнике.
  • Капустный лист слегка отбить, чтобы он пустил сок, или хорошенько размять руками и примотать к паху перед сном.
  • ½ стакана тополиных почек залить стаканом кипятка, настоять полчаса, жидкость слить. Распаренные почки выложить на марлю или бинт, приложить в виде компресса на 2 часа.
  • Березовые почки, корень алтея и шишки хмеля соединить в пропорции 2:1:1, залить пол-литра водки и убрать в темное место дня на 4. Готовое средство применять для компрессов.
  • Очень простой рецепт с куркумой. Приправа соединяется с водой до состояния сметаны и втирается в пораженную область.
  • Полкило глины развести в литре воды, добавить 5 ст. л. уксуса, 2 измельченных зубчика чеснока. Все размешать и разложить смесь на теле, закрыв сверху бинтом. Чтобы компресс не сползал, его можно закрепить эластичным бинтом. По мере подсыхания компресс меняют на новый. В день можно делать 2-3 процедуры, последнюю целесообразно провести перед сном. Для большего эффекта в целебное снадобье добавляют тертую сырую картошку, лук, сахар и/или капусту.
  • Для аппликаций используются свежие листья бузины. Их просто привязывают к паховой области бинтом или тесьмой и заменяют каждые несколько часов новыми.
  • Измельченную в блендере, мясорубке или на терке луковицу засыпать сахаром и выложить на салфетку (бинт, марлю, х/б ткань). Смесь применяется для компрессов, которые рекомендуется дополнительно утеплять, например, пуховым платком или шерстяным шарфом.
  • 2 головки чеснока измельчить любым способом, добавить ½ л яблочного уксуса и полстакана водки. Настаивать в темном прохладном месте 2 недели, затем процедить и капнуть 15 капель масла эвкалипта. С настойкой делают компрессы, желательно на ночь.

Самое главное

Растяжения, наряду с ушибами, являются самыми распространенными причинами обращения к травматологам. Паховые связки повреждаются преимущественно у мужчин, которые занимаются спортом. Благодаря комплексному лечению с применением медикаментозных методов, физиотерапии и тейпирования удается добиться выздоровления в короткие сроки.

В период реабилитации не допускаются спортивные тренировки и высокие физические нагрузки. До окончания лечения необходимо ограничиться только выполнением лечебного гимнастического комплекса.

Упражнения для паховых мышц для мужчин: будь сильным везде

Привет, ребята! Сегодня поговорим о наших мышцах паховой области. Вопрос довольно сильно волнует некоторых мужчин, но не стоит переоценивать его значимость. 

Основной упор бодибилдеры во время занятий спортом обычно делают на развитие мышц рук, ног, пресса и груди. Многие даже игнорируют мышцы паховой зоны, подвергая себя серьезным травмам, таким как растяжение и даже паховая грыжа. Неразвитые мышцы паха могут также способствовать половой дисфункции, проблемам с простатой и мочевой системой.

В статье я не буду рассматривать нудные, подробные анатомические схемы. Где какая мышца находится, как она правильно называется — не знаю как вас, а меня от такого материала клонит в сон.

Я лишь рассмотрю самые основные моменты касательно мышц паха, их тренировки и этого будет вполне достаточно для вас, поверьте. Итак, начнём...

Что такое паховые мышцы?

Прежде чем приступить к упражнениям, нужно хотя бы в общих чертах знать где находятся паховые мышцы и что они из себя представляют.

Паховые мышцы у мужчин состоят из нескольких слоев мышечных волокон и находятся на внутренней стороне бедра, в углублении между бедрами и брюшной полостью. Именно эти мышцы отвечают за сведение и разведение ног, имеют огромное количество нервных окончаний и кровеносных сосудов. Сюда входят приводящие мышцы бедра, тонкие мышцы бедра (gracilis), портняжная мышца.

Мышцы паховой области у мужчин также включают зону внизу живота в виде правильного прямоугольного треугольника, примыкающего к бедру. В этом участке также проходит паховый канал, а в нем находится семенной канатик у мужчин.

Паховый канал состоит из нескольких стенок:

  • Верхняя стенка - состоит из мышечных волокон живота.
  • Нижняя – выглядит как неглубокий желоб.
  • Передняя - её образуют наружные и внутренние косые мышцы живота.
  • Задняя стенка - её формирует утолщенные оболочки мышц.

Отсутствие растяжки и гибкости паховых мышц может привести к очень болезненным травмам, и реабилитация может длиться месяцами. Диагностировать разрыв мышечных волокон может врач, но мужчина чаще всего ощущает, что болят мышцы в паховой области, ему трудно ходить, могут появиться отеки и кровоподтеки.

Как накачать паховые мышцы?

Самое крутое и эффективное упражнение для накачки мышц паха это сведение ног в тренажере. Единственный минус в том, что тут без специального тренажера не обойтись — поэтому нужно идти в спортзал.

При сведении ног задействуются те мышцы, которые называют аддукторами. Это большая, короткая и длинная приводящие мышцы, а также гребенчатая мышца.

Так что если вы хотите круто прокачать свой пах, в первую очередь займитесь этим упражнением. Эффективней него трудно найти. Но оно не является основным, базовым упражнением. Отлично можно комбинировать с разведением ног в стороны.

ОЧЕНЬ ВАЖНО! Перед выполнением этого упражнения следует очень хорошо разогреть мышцы внутренней поверхности бедра, хорошенько растянуть их. Это увеличит амплитуду движений во время выполнения самого упражнения, вы лучше прокачаете мышцы. Рекомендуемая начальная нагрузка, которую вы можете установить на тренажере — 20-25 кг для мужчин. НИКАКИХ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ!

Упражнения ниже помогут вам подготовить паховые мышцы для более серьёзной тренировки и одновременно разогреть-растянуть их.

Упражнения для паховых мышц для мужчин:

  1. Боковые выпады – шагните левой ногой в сторону, и перенесите на нее весь свой вес. Опуститесь на корточки, удерживая левое колено перпендикулярно полу. Перенесите вес на правую ногу и дальше по очередности. Повторите по 10 выпадов на каждую ногу в три подхода.
  2. Растяжка. В сидячем положении на полу, не прогибая спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, а ступни соедините. Делайте наклоны вперед, при этом выравнивая колени с помощью нажатия на них локтями. Замрите на 40 секунд и начните снова все сначала.
  3. Приведение бедра. Для выполнения упражнения понадобится стул. Лягте на пол на бок. Верхнюю ногу разместите на стуле, а нижнюю медленно поднимайте вверх и задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте 10 повторов и перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные манипуляции со второй ногой.
  4. Исходная позиция – лежа на спине. Если вам будет легче выполнять это упражнение, можете подложить ладони под копчик. Поднимите вверх прямые ноги со сведенными стопами. Согните ноги в коленях, при этом разведя их в стороны и прижимая стопы как можно ближе к внутренней стороне бедра. Делать нужно медленно, 10 раз по три подхода.
  5. Растяжка № 2. Сядьте на пол, спину не сгибайте, ступни вместе. Разведите колени в стороны, задержав ступни в исходном положении. Перед голенями поставьте локти и постарайтесь подтянуть таз как можно ближе к стопам. При этом вы будете чувствовать натянутость мышц.
  6. И снова упражнение со стулом. Лягте на спину. Одну ногу поместите на стул, вторую выровняйте вверх, перпендикулярно полу. Поднимайте таз от пола на несколько сантиметров и задержитесь пока не почувствуете сильное напряжение мышц.
  7. Примите положение как для классического отжимания лежа. Затем сделайте прыжок вперед, оттолкнувшись при этом двумя ногами одновременно. Ваши ступни должны оказаться максимально близко к рукам. Держите голову прямо, упражнение выполняйте медленно до 20 раз в 2 подхода.
  8. Упражнение похоже на предыдущее, только выпады нужно делать ногами по очередности. Примите начальное положение и выпрыгните, с силой оттолкнувшись правой ногой, снова примите положение для отжимания и повторите с другой ногой. Повторите по 15 раз. Пытайтесь сохранять прямой угол ведущей ноги к полу и приставлять ее на минимальное расстояние к ладоням.
  9. Растяжка № 3. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, стопы соедините. Нажимайте локтями на разведенные колени, пытаясь вжать их в пол.
  10. Для следующего упражнения понадобится эластичный бинт и опора. Привяжите один конец бинта к не движущемуся предмету, а другой к лодыжке. Отведите ногу в сторону на максимальную высоту и задержитесь на несколько секунд. Повторите с другой ногой. В самом начале тренировки, используйте опору для удержания равновесия, но постепенно пытайтесь справляться без нее. Второй вариацией этого упражнения может быть вывод ноги вперед к самой высшей точке без сгиба в колене.

Необходимый инвентарь

Есть специальные тренажеры для сведения ног, которые обычно используют женщины. Но вряд ли мужчина будет покупать себе такой тренажер исключительно для своего паха. Вполне можно обойтись тренировочной резиной и специальными эспандерами. Ниже даю ссылки на эти вещи — можете выбрать.

ЭСПАНДЕРЫ И ЭЛАСТИЧНАЯ РЕЗИНА (Sportmaster.ru)

ЭСПАНДЕРЫ, ТРЕНИРОВОЧНАЯ РЕЗИНА (Aliexpress.com)

Принцип очень простой. Закрепляете резину или эспандер на чём-нибудь и сводите ногу к себе. Напряжение мышц происходит за счёт преодоления сопротивления материала из которого произведено изделие. Поэтому обращайте внимание на описание товаров — производитель часто указывает какого сопротивления эспандер (маленького, большого, среднего).

Недавно купил жене пару таких в Decathlon.ru, одном из моих любимых магазинов — они как раз указывают эти маркировки — ССЫЛКА.

Занимаясь тренировками, всегда выделяйте время для паховой зоны, это поможет не только избежать травм и растяжений, но и повысит вашу мужскую силу.

На сегодня все, ребята. Думаю что этой малой информации вам вполне достаточно чтобы привести в порядок свой пах. Будьте в форме во всех частях своего тела. Пока-пока!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

что делать, лечение, первая помощь

Оглавление:

  1. Причины
  2. Классификация
  3. Симптомы
  4. Как оказать первую помощь
  5. Особенности лечения
  6. Интересное видео

 

Растяжение паховых мышц является болезненным нарушением целостности волокон соединительной ткани, которые обеспечивают удерживание мышц бедра с нижней частью скелета. В результате этой травмы у человека происходит нарушение двигательных функций.

С ней часто сталкиваются спортсмены во время совершения резких движений ногами. Иногда может проявиться в бытовых условиях, но это происходит в редких случаях. Чтобы предостеречься от этого неприятного повреждения стоит узнать, почему может проявляться растяжение, какие симптомы могут возникать и как лечится данный вид травмирования.

Причины

Как было сказано выше растяжение мышц паха чаще всего встречаются у людей, чья деятельность связана с активными видами спорта. Но травма может быть и в быту, особенно если приходиться выполнять тяжелую физическую работу. К группе риска также относятся люди, у которых достаточно слабо развиты мышцы.

К главным причинам растяжения относятся:

  • Падения с высоты;
  • Чрезмерно быстрое и резкое выполнение определенных движений. При этом мышечная ткань достаточно сильно напрягается, а связки растягиваются до самого предела;
  • Резкие повороты на одной ноге;
  • Лимфаденит. При данном заболевании отмечается воспаление лимфатических узлов, располагающихся в области паха;
  • Патологические процессы соединительной ткани, которые вызывают нарушение ее анатомической целостности;
  • Оказание повышенной физической нагрузки на неподготовленный организм - в результате этого возникает сильное сокращение брюшных мышц, которые растягивают связки;
  • Повышенная слабость связочного аппарата;
  • Патологические процессы тазобедренного сустава - остеоартроз, артрит, инфекционные и воспалительные процессы сочленения;
  • Наличие генетической склонности к растяжениям и вывихам.

Однако это неполный список факторов, которые могут вызвать растяжение. Но они являются наиболее частыми. Если вовремя не предпринять определенных действий, то со временем может появиться грыжа.

Классификация

Растяжение связок паховой области может подразделяться на степени, всего выделяют три. Каждая имеет определенные симптомы и особенности течения. Чтобы назначить правильное лечение, обязательно нужно знать какие бывают степени растяжения, а также их основную симптоматику.

Итак, всего выделяют три степени тяжести пахового растяжения:

  1. Первая - легкая. Во время повреждения отмечается слабый дискомфорт в области с травмой. При этом двигательные функции у человека не скованны и не ограничены;
  2. Вторая - средняя. У человека могут отмечаться легкие болевые ощущения, также может быть небольшая ограниченность движений из-за присутствия болей. При растяжении со второй степенью тяжести некоторые упражнения будут недоступными - к примеру, махи, прыжки, бег. Иногда может присутствовать отечность и посинение области с повреждением;
  3. Третья - тяжелая. Во время растяжения, протекающего в данной степени, отмечаются сильные болевые ощущения. Они могут быть при движении и даже в состоянии покоя. Во время растяжения отмечается спазм мышечной ткани, отечность, гематомы и кровоподтеки.

Симптомы

Чтобы подобрать правильное лечение растяжения паховой мышцы стоит для начала определить наличие данной травмы. Ее можно выявить самостоятельно в домашних условиях, главное требуется знать главные признаки этого повреждения.

Выделяют следующие симптомы растяжения паховой мышцы:

  • В момент получения травмы может возникать отчетливый хруст или треск;
  • Могут отмечаться болевые ощущения, которые могут иметь разный характер - ноющие, тянущие, острые. Обычно боли локальные, они могут наблюдаться только в области с повреждением, они не распространяются на другие части тела;
  • В травмированном месте образуется отек и припухлость;
  • В результате разрыва кровеносных сосудов на поверхности повреждения образуется гематома, появляются кровоподтеки;
  • Обычно через определенный промежуток времени после получения травмы в области паха могут появиться уплотнения;
  • В области с повреждением может отмечаться местное повышение температуры. Это происходит из-за того что в этом месте развивается воспалительный процесс.

Это самые главные симптомы, которые возникают при растяжении мышц паха. Если у пострадавшего возникает большая гематома, сильная отечность тканей, острые болевые ощущения и невозможность движения конечностей, то лучше сразу же обратиться к врачу.

Как оказать первую помощь

Что делать при растяжении паховой мышцы? В первую очередь пострадавшему требуется оказать первую помощь, которая облегчит его состояние и предотвратит развитие осложнений.

Чтобы правильно оказать первую помощь при паховом растяжении рекомендуется выполнить следующие действия:

  • Пострадавшего требуется положить в горизонтальное положение, а под область копчика ему необходимо поместить валик или подушку;
  • Для начала на область с повреждением нужно поместить холодный компресс. Он снизит отечность, уменьшит болевые ощущения, предупредит развитие осложнений. В качестве холодного компресса подойдет грелка со льдом, бутылка с холодной водой, полотенце, смоченное в холодной воде;
  • Конечность необходимо зафиксировать, чтобы она не двигалась. Для этого потребуется тугая повязка. Ее лучше сделать из эластичного бинта;
  • Для того чтобы снизить нагрузку на конечность с повреждением потребуются ортопедические приспособления - костыль, трость.

Особенности лечения

Обычно лечение растяжение паховой мышцы назначают врачи после проведения соответствующего обследование, но лечение легких форм повреждения можно выполнять в домашних условиях. Обычно назначаются наружные средства, которые помогают устранить воспаление, отечность и неприятные ощущения.

Так что делать, если потянул паховую мышцу? В этом помогут следующие рекомендации:

  • В первые дни после получения травмы не рекомендуется любая физическая нагрузка и различные внешние воздействия, все это может сильно ухудшить состояние;
  • В это время больному важно обеспечить полноценный покой. Передвигаться он должен только с использованием костылей;
  • Если отмечаются сильные боли, то обязательно нужно дать больному анальгетическое средство. В первый день можно сделать инъекцию, в последующие дни разрешается принимать обезболивающие лекарства в виде таблеток. Наиболее подходящие являются такие препараты - Кетонал, Найз, Анальгин, Ибупрофен;
  • Лечение растяжения паховой мышцы в домашних условиях может протекать с применением специальных мазей. В первые сутки требуется использовать наружные средства с охлаждающим эффектом. После этого можно переходить на применение мазей, которые оказывают регенерирующее воздействие и снимают воспаление. К наиболее подходящим относятся мазь Вишневского, Троксевазин, Гепарин;
  • Лечение растяжения паховой мышцы в домашних условиях может протекать с использованием физиотерапии и лечебной физкультуры. Данные методы стоит использовать в восстановительный период, они ускоряют заживление и восстанавливают двигательные функции.

В любом случае как правильно лечить растяжение паховой мышцы сможет подсказать врач. Он объяснит, какие нужно использовать препараты, даст рекомендации, которые помогут ускорить процесс восстановления. Важно полностью выполнять все его назначения и рекомендации, только так вы сможете быстро восстановиться без последующих осложнений.

Интересное видео

Паховые связки: растяжение, симптомы и лечение, что делать если потянул мышцу и болит связка в паху | Ревматолог

Растяжение связок или мышц &#8212, неприятное явление, требующее внимательного подхода к лечению. Несерьезное отношение к такой проблеме может грозить неприятными последствиями. Поэтому далее поговорим о симптомах и лечении растяжения паховой связки, а также о мерах профилактики.

Основные причины травмирования

Область паха (см. фото ниже) &#8212, часть костно-мышечной системы, где расположены крупные сплетения нервных окончаний, сосудов, а также одни из самых крупных суставных сочленений в организме &#8212, тазобедренные суставы.

Помимо этого, в участке расположены мышцы бедра, связочный сухожильный аппарат. Именно эти элементы зачастую подвергаются различным травмам.

Справка. В МКБ-10 растяжение связок в паху отнесено к группе Т14.3 «Вывих, растяжение и перенапряжение капсульно-связочного аппарата сустава неуточненной области тела».

Обычно такая травма возникает вследствие резких движений, которые превышают амплитуду суставного сочленения. Главными факторами развития данного вида поражения являются:

  • несоблюдение техники безопасности во время занятий физкультурой,
  • падение,
  • резкие развороты, выпады, отведение бедер,
  • быстрый старт при беге, сильное ускорение,
  • вращательные движения,
  • высокая скорость выполнения упражнений.

Спровоцировать травмирование могут воспаления в зоне сухожильного аппарата, артрит, артроз тазобедренных суставных сочленений, врожденная слабость связочного аппарата.

Виды растяжений

Растяжение мышц паха или сухожилий классифицируется на несколько видов на основании тяжести повреждения этих элементов:

  • первая степень &#8212, повреждение незначительное, характеризующееся невыраженными дискомфортными ощущениями в участке поражения. Ограниченности двигательной функции нет,
  • вторая степень &#8212, характеризуется легкой болью и незначительным ограничением в движении. Иногда отмечается проявление отеков и посинение кожного покрова,
  • третья степень &#8212, наблюдается интенсивная боль, как во время движения, так и в спокойном состоянии. Также возникают мышечные спазмы, отечность, гематомы.

При поражении 3 степени может произойти разрыв паховой мышцы, что является болезненным процессом и требует длительного периода терапии и реабилитации.

Также на основании характера течения патологического процесса выделяются такие типы повреждения: острый, подострый, хронический.

Первая помощь

Что делать, если потянул паховую мышцу? В первый черед пострадавшему нужно оказать первую помощь, которая включает такие действия:

  1. Обеспечить человеку состояние полного покоя.
  2. Обездвижить пострадавшую конечность при помощи наложения тугой повязки (можно использовать эластичный бинт либо любую плотную ткань, которая окажется под рукой).
  3. Положить на поврежденную зону холодный компресс изо льда.
  4. Дать обезболивающее средство при интенсивной болезненности.

После выполнения этих мероприятий человека нужно отвезти в больницу для проведения диагностика и терапии.

Симптоматика

Растяжение связок паховой области отличается характерной клинической картиной. При этом выраженность симптоматики находится в зависимости от тяжести поражения.

К основным признакам травмирования относятся:

  • хруст, треск в зоне паха во время травмы,
  • боль, имеющая различный характер (острая, ноющая, тупая, тянущая),
  • судороги,
  • отечность, припухлость,
  • местное повышение температуры из-за развития воспалительного процесса,
  • гематома вследствие повреждения кровеносных сосудов,
  • ограничение подвижности,
  • уплотнения, проявляющие спустя некоторое время после травмы.

Симптомы развиваются стремительно. При этом первыми признаками являются боль и хруст, а уже спустя сутки начинаются проявляться внешние проявления повреждения.

Справка. Если болит мышца в паху у женщины или мужчины, следует немедленно посетить врача.

Дело в том, что в этой области расположено паховое кольцо, связанное с функционированием половой системы. И если оставить травму без должного внимания, то она может оказать негативное влияние не только на состояние связочного аппарата, но и этой системы.

Диагностика

Перед тем как лечить растяжение паховых мышц, специалист проводит тщательное обследование пациента.

Справка. Диагностику, а затем и дальнейшее лечение проводит травматолог или ортопед.

Сначала проводится опрос и осмотр пациента для выяснения жалоб, характера боли, нюансов получения травмы и предварительного определения формы и сложности повреждения.

Для подтверждения диагноза применяются различные аппаратные методы диагностики:

  1. УЗИ &#8212, позволяет определить состояние связок либо мышц, характер их повреждения.
  2. КТ, МРТ &#8212, позволяют оценить структуру поврежденной ткани, локализацию повреждения и спрогнозировать течение патологического процесса.
  3. Рентгенография &#8212, проводится лишь при травмах или переломах.

После получения результатов обследования доктор подбирает схему терапии индивидуально для каждого пациента, опираясь на тяжесть повреждения, возраст и индивидуальные особенности организма.

Терапия

Лечение растяжения паховой мышцы либо связки является комплексным с применением различных терапевтических методик.

Обычно в лечении применяются консервативные методы, а хирургическое вмешательство необходимо только при развитии осложнений.

Важно! На период лечения пациент должен по максимуму ограничить двигательную активность, но по мере выздоровления постепенно увеличивать физическую нагрузку.

Консервативная терапия включает различные способы, обладающие разносторонними терапевтическими свойствами (представлены ниже в таблице).

Вид лечения Методы Действие
Медикаментозный
  • анальгетики,
  • НПВС (мази, таблетки, инъекции),
  • глюкокортикостероиды.
Устранение боли, воспаления, отечности.
Физиотерапия
  • электрофорез,
  • ультразвук,
  • парафиновое лечение,
  • лазеротерапия,
  • магнитотерапия.
Устранение воспаления, улучшение кровоснабжения, насыщение тканей кислородом и питательными веществами.
Тейпирование Поддержка и расслабление мышцы. Обеспечение стабильности связочного аппарата.
Ортопедический режим
  • ортезы,
  • бандажи.
Фиксирование тазобедренного сустава, минимизация нагрузки на пораженные связки или мышцы.

В период реабилитация назначаются сеансы массажа, ЛФК, позволяющие восстановить подвижность конечности, укрепить мышцы и соединительные ткани во избежание рецидива.

Длительность курса реабилитации зависит от степени повреждения. В сложных ситуациях реабилитация может продолжаться около года.

Профилактика

Чтобы не растянуть паховые мышцы следует выполнять такие профилактические мероприятия:

  1. Обязательная разминка перед спортивными тренировками.
  2. При выполнении упражнений движения должны быть плавными.
  3. Соблюдение техники безопасности во время занятий спортом.
  4. Ведение активного образа жизни.
  5. Укрепление мышечного корсета.
  6. Восполнение запасов организма необходимыми витаминами и минералами.
  7. Своевременное лечение недугов ОДА.

Несмотря на то, что регенеративная способность этих тканей довольно высока, все же продолжительная реабилитация отрицательно сказывается на образе жизни пострадавшего.

Поэтому соблюдение этих простых правил обеспечит сохранение здоровья и предотвращение травм.

Заключение

Если человек потянул паховую мышцу, то это повод для немедленного посещения врача. Прогноз благоприятный, но при отсутствии лечения могут развиться различного рода осложнения (воспаление органов малого таза, паховая грыжа, щелевидный дефект мышц).

Пубалгия: причины, симптомы, лечение | KinesioPro

Боль в паху – это распространенное явление среди спортсменов, особенно тех, кто занимается футболом, хоккеем и австралийским футболом – то есть теми видами спорта, в которых большому, а иногда и чрезмерному напряжению подвергаются мышцы живота и проксимальные крепления мышц бедра.

Все чаще причиной хронической боли в паху у спортсменов признают спортивную пубалгию. Впервые это явление описал британский хирург Джерри Гилмор в начале 1990-х – так возник термин «грыжа Гилмора» или «пах Гилмора». С течением времени данное заболевание сменило множество клинических названий: атлетическая пубалгия, грыжа спортсменов, синдром лобковой паховой боли, спортивная грыжа, травма паха футболиста, паховый синдром хоккеиста, паховый разрыв.

Пубалгия – это хроническое повреждение паха. У спортсменов с данной патологией имеется дисбаланс между аддукторами бедра и мышцами брюшного пресса в области лобковой кости, что приводит к ослаблению задней стенки пахового канала и как следствие – боли, локализующейся глубоко в паху.

До сих пор специалисты не пришли к единому мнению ни по поводу этиологии, ни по поводу патофизиологии данного явления. Нет единства и в вопросе терминологии. Для обозначения паховых болей у спортсменов было придумано множество самых разных названий. На заседании Британского общества по лечению грыжи в Манчестере в 2012 г. было решено использовать термин «паховый разрыв», основываясь на патофизиологии заболевания. Однако в 2014 г. в Дохе был принят термин «ингвинально-ассоциированная боль в паху», который базировался на клинической картине.

В связи с тем, что атлетическая пубалгия является специфическим структурным повреждением, а не разновидностью отклонений, наличие дополнительных диагнозов (таких, как паховая грыжа, к примеру), не исключает диагноза «атлетическая пубалгия». К сожалению, термины спортивная грыжа и грыжа спортсмена, широко используемые в средствах массовой информации и в профессиональных сообществах, в значительной степени усложнили более широкое понимание нюансов и различий между конкретными повреждениями и результатами МРТ.

Клинически значимая анатомия

Анатомия паховой области

Затрагивая тему пубалгии, необходимо сделать небольшое отступление и вспомнить анатомию. В первую очередь мы должны вспомнить кости и мышцы: две бедренных кости, крестец и копчик, а также все мышцы, которые прикрепляются к лобковому симфизу – переднебоковые мышцы брюшного пресса (наружные и внутренние косые мышцы, поперечная мышца и прямая мышца живота), а также приводящие мышца бедра (гребенчатая, тонкая, длинная, короткая и большая приводящие мышцы).

Среди всех мышц, которые прикрепляются к симфизу, наибольшую роль в поддержании стабильности переднего наклона таза в сагиттальной плоскости играют прямая мышца живота и длинная приводящая мышца.

Эпидемиология/Этиология

Причины пубалгии

Данная патология распространена среди спортсменов, занимающихся футболом, хоккеем на льду, лакроссом, бегом на длинные дистанции, австралийским футболом, крикетом, а также другими видами спорта, где встречаются удары ногами. Это объясняется тем, что во всех перечисленных видах спорта выполняются повторяющиеся энергичные удары ногами, скручивания, резкие повороты и «срезывающие» движения, которые являются факторами риска пубалгии. В основном пубалгию обнаруживают у спортсменов-мужчин после 40 лет. В значительной мере мы можем объяснить данную статистику тем, что мужчины чаще занимаются видами спорта с более высоким риском пубалгии.

Вторая причина заключается в том, что у женщин, в отличие от мужчин, более прочно фиксируется прямая мышца живота на лобковом симфизе. Третья причина – это то, что у женщин более широкий таз, и, соответственно, более широкий подлобковый угол, что позволяет лучше защищать область лобка. Иными словам, анатомические и биомеханические особенности женского таза позволяют стабилизировать область лобка и снизить риск развития пубалгии.

Существует целый ряд причин, вызывающих пубалгию:

1. Дисбаланс между приводящими мышцами и мышцами брюшного пресса

Лобковый симфиз играет роль своеобразной точки опоры для таза, и структуры, которые повреждаются при развитии спортивной грыжи/атлетической пубалгии, имеют с ним тесную связь. Волокна прямой мышцы живота, соединенного сухожилия (слияние внутренней косой и поперечной мышцы живота), а также наружной косой мышцы соединяются, образуя лобковый апоневроз. Данная структура, которую еще называют апоневрозом прямой мышцы живота, соединяется с приводящими мышцами и тонкой мышцей.

Во время занятий спортом передняя часть таза, центром которого выступает лобковый симфиз, испытывает большую нагрузку. Противодействие длинной приводящей мышцы и прямой мышцы живота в точке опоры лобкового симфиза, как полагают, лежит в основе происхождения атлетической пубалгии.

Прямая мышца живота и длинная приводящая мышца являются относительными антагонистами во время ротации и экстензии. Сокращение прямой мышцы живота, при наличии нормального тонуса брюшной стенки, перераспределяет нагрузку на лобок, идущую спереди и сзади, и приподнимает эту область.

Исследования на трупах показали, что рассечение прямой мышцы живота ведет к чрезмерному заднему наклону таза и увеличению давления на область приводящих мышц. А длинная приводящая мышца, в свою очередь, имеет передне-нижний вектор силы. Травма одного из сухожилий указанных мышц приводит к поражению противоположного сухожилия как за счет изменения биомеханики, так и за счет нарушения анатомических связей между тенопериостальными точками крепления мышц.

В свою очередь, такое нарушение ведет к нестабильности лобкового симфиза. Поэтому, когда прямая мышца живота ослаблена, длинная приводящая мышца не находит сопротивления и беспрепятственно натягивается. Как правило, это происходит из-за хронических или резких интенсивных сокращений мышц у атлетов во время гиперэкстензии и/или скручивания туловища. Неравенство сил, действующих на переднюю часть таза, приводит к разрыву в месте прикрепления прямой мышцы живота.

2. Аддукторный синдром

  • Энтезопатия приводящих мышц.
  • Патология/асимметрия лобкового симфиза.

3. Спортивная грыжа

a) Мышечно-апоневротический париетальный дефект:

  • пучка поперечной мышцы живота;
  • задней стенки пахового канала;
  • передней стенки пахового канала.

b) Грыжа брюшной стенки неизвестного происхождения.

4. Местно-регионарные патологии

a) Сдавление нерва:

  • подвздошно-пахового нерва;
  • запирательного нерва;
  • кожного нерва бедра;
  • бедренно-полового нерва.

b) Мышечные нарушения:

  • подвздошно-поясничной мышцы;
  • хамстрингов;
  • подвздошно-поясничный бурсит.

c) Нарушения работы суставного аппарата:

  • коксит;
  • сакроилеит.

d) Расстройства мочеполовой системы:

  • придатков;
  • уретры;
  • тестикул и мошонки;
  • простаты.

5. Предыдущие травмы

Клиническая картина

Боль при пубалгии

К пубалгии могут привести такие виды активности как бег, удары ногами, режущие и скручивающие движения, резкие повороты и изменения направления движения. В США чаще всего подвержены заболеванию игроки в футбол, хоккей на льду и американский футбол. Многие пациенты до получения клинического диагноза в течение многих месяцев или даже лет страдают от симптомов пубалгии.

Спортсмены обычно предъявляют жалобы на одностороннюю боль в нижней части живота и передней части паха, которая появляется во время выполнения упражнений. Это глубокая острая боль, которая может отдавать в бедро, поясницу, низ живота, промежность и мошонку. Больше всего пациентов беспокоит односторонняя боль в паху, которая проходит во время отдыха и вновь появляется при возобновлении тренировок. Они также жалуются на боль при чихании или кашле. При этом односторонняя боль может перерасти в двустороннюю боль.

Иногда боль возникает постепенно, но 71% спортсменов отмечают, что она наступает резко и после определенного события. Таким событием может стать гиперэкстензия туловища и/или гиперабдукция, которая приводит к повышенному напряжению в области лобка.

Друзья, совсем скоро состоится семинар «Нижние конечности, диагностика и терапия, анализ ходьбы и бега». Узнать подробнее…

Kachingwe и Grech описали 5 признаков и симптомов атлетической пубалгии. К ним относятся:

  • Субъективные жалобы на глубокую боль в паху или в нижних отделах живота.
  • Боль обостряется при беге на скорость, ударах ногами, «срезывающих» движениях, выполнении ситапов и стихает во время отдыха.
  • Болезненная чувствительность в области ветви лобковой кости при пальпации (в месте прикрепления прямой мышцы живота и/или соединенного сухожилия).
  • Боль при приведении бедра с сопротивлением (угол сгибания бедра — 0, 45 и 90 градусов).
  • Боль при выполнении скручиваний с сопротивлением.

Дифференциальный диагноз

Импинджмент-синдром тазобедренного сустава

Диагностировать пубалгию довольно трудно из-за сложной анатомии, а также из-за того, что симптомы разных повреждений паха нередко дублируют друг друга. Клиницисту также следует принять во внимание, что у спортсменов с болью в паху могут быть сразу несколько диагнозов и наличие одного из них автоматически не исключает пубалгию. Из-за схожих симптомов между спортивной грыжей и другими болями в паху очень полезным представляется использование визуализирующих методов исследования, чтобы точно понимать причину боли.

Пубалгию дифференцируют с разрывом вертлужной губы тазобедренного сустава, травмами приводящих мышц, синдромом щелкающего бедра, тендинитом подвздошно-поясничной мышцы, остеитом лобковой кости, импинджмент-синдромом тазобедренного сустава. Также необходимо исключить истинную паховую грыжу, мочеполовые и гинекологические расстройства, а также внутрибрюшные источники боли, которые могут имитировать симптомы спортивной пубалгии.

Диагностика

Картина МРТ при пубалгии

Визуализирующие методы исследования очень важны для такого сложного диагноза как пубалгия. Помочь с постановкой диагноза могут УЗИ, МРТ, КТ, контрастная рентгенография грыжи и лапороскопия.

Ультразвкуовые исследования имеют показатель точности 92% при выявлении грыжи в паху. Динамическое УЗИ способно обнаружить дефект задней стенки пахового канала у молодых мужчин без клинических симптомов паховой грыжи.

МРТ может показать патологические изменения в миофасциальных слоях брюшной стенки, что тесно коррелирует с данными, полученными в результате хирургического вмешательства. МРТ также может обнаружить отек в области лобкового симфиза, вызванный дисбалансом сил и искаженным движением сустава.

КТ помогает обнаружить дефекты задней стенки пахового канала и грыжи.

Определить наличие пубалгии также возможно с помощью герниографии. Тест считается положительным, если после введения контрастного вещества «высвечивается» грыжевой мешок на фоне нормальных очертаний брюшной полости.

Другой метод диагностирования спортивной грыжи – лапароскопия. Это инвазивная техника, очень эффективная для выявления данного заболевания. Плюс эндоскопии в том, что кроме диагностики она в то же время позволяет провести операцию для лечения грыжи.

Обследование

Физикальное обследование пациента со спортивной грыжей/атлетической пубалгией начинается с пальпации потенциальных мест повреждения. Для спортсменов характерна боль в нижней части живота, области приводящих мышц, а также симфизарная боль при пальпации. Осмотр пациента может выявить болезненную чувствительность в области лобкового бугорка или чуть выше него, рядом с местом прикрепления прямой мышцы живота или приводящих мышц бедра. Также необходимо пропальпировать прямую и косые мышцы живота, поперечную мышцу и соединенное сухожилие. Проба Вальсальвы с чиханием или кашлянием может помочь воспроизвести симптомы.

Чувствительные нарушения и дизестезия в нижней части живота, области паха, переднемедиальной области бедра и области половых органов могут возникнуть при защемлении ветвей подвздошно-подчревного, подвздошно-пахового и бедренно-полового нервов.

Ограниченная внутренняя ротация бедра, сгибание и отведение могут указывать на импинджмент-синдром тазобедренного сустава. Различные тесты, в частности – тест на передний импинджмент-синдром, проявляющийся болью при сгибании, приведении и внутренней ротации бедра, также способны указать на наличие патологий тазобедренного сустава. У пациента может наблюдаться слабость приводящих мышц и сгибателей бедра во время движения. Анализ ходьбы может помочь выявить двигательные нарушения в области таза и отклонение оси нижних конечностей.

Обследование пациентов с пубалгией может включать 4 болевых провокационных теста: односторонний тест на приводящие мышцы, проба на сжатие, на приводящие мышцы с обеих сторон и выполнение ситапов с сопротивлением.

При выполнении одностороннего теста на приводящие мышцы пациент должен лежать на спине (бедра отведены и согнуты под углом 80 градусов). Тест считается положительным, если при попытке свести ноги, преодолев сопротивление, пациент чувствует глубокую острую боль в паху на противоположной стороне.

Пациенты с пубалгией также будут чувствовать боль при выполнении пробы на сжатие в положении лежа на спине с согнутыми на 90 градусов бедрами. Выполнение ситапов с сопротивлением или кранчей с пальпацией нижнебокового края дистального отдела прямой мышцы живота может воссоздать симптомы.

Консервативное лечение

Как правило, консервативное лечение пубалгии должно продолжаться не менее трех месяцев, после чего может быть поставлен вопрос об операции. В сезон спортсмены могут прибегнуть к 4-недельному отдыху для восстановления. Фармакологическое лечение включает применение НПВС и оральных стероидов (с постепенным снижением дозы). Также выполняются инъекции селективными кортикостероидами или обогащенной тромбоцитами плазмой непосредственно в место прикрепления прямой мышцы живота или длинной приводящей мышцы. После отдыха пациент может вернуться к спорту.

Если пациент продолжает чувствовать боль после физиотерапевтического лечения, то показаны эксплоративная операция и хирургическое восстановление.

Существует большое количество типов хирургических операций, из-за чего сравнивать их результаты оказывается сложно. Большинство техник имеют убедительные результаты, которые отражены в специальной литературе. Принципы оперативного вмешательства включают укрепление задней стенки пахового канала и укрепление прямой мышцы живота или соединенного сухожилия. Другой вид хирургического лечения – лапароскопия. В данной методике используется эндоскоп, с помощью которого проводится операция по реконструкции поврежденных тканей за лобковой костью и/или задней стенки пахового канала.

По данным Paajanen и соавт., лапороскопическая операция по поводу пубалгии у спортсменов является более эффективной, нежели консервативное лечение. После операции боль снижается в течение 1 месяца и 90% спортсменов, перенесших ее, полностью возвращаются к своему режиму тренировок спустя 3 месяца.

При наличии боли и дисфункции приводящих мышц рекомендуется проведение тенотомии. Также может рассматриваться проведение операции на тазобедренном суставе, если у спортсмена имеются патологии данной области. Считается, что при наличии у спортсмена только пубалгии, полное восстановление и возвращение в спорт возможно в течение 6-8 недель. Если кроме пубалгии пациент перенес операцию по поводу феморо-ацетабулярного импинджмента, то восстановление займет 4 месяца.

Физическая терапия

Реабилитация с помощью физической терапии – это первая линия терапии для большинства пациентов с атлетической пубалгией. Однако, программа восстановления должна быть строго индивидуальной и учитывать уровень спортсмена, время, за которое он ожидает вернуться к игре, а также особенности периода соревнований.

Лечение пубалгии включает применение НПВС, физическую терапию, отдых, активные мобилизации мягких тканей при мышечном напряжении. Манипуляции с тазобедренным суставом, тазом, крестцово-подвздошным сочленением могут помочь снизить боль, обусловленную дисфункцией. Также могут оказаться полезны ультразвуковая терапия, криотерапия и глубокий массаж области паха.

Прежде всего должен быть восстановлен и улучшен объем движений. После этого можно переходить к упражнениям на укрепления мышц кора, делая особый акцент на мышцы пресса, поясницы и бедер, а также упражнениям на растяжку, прежде всего ротаторов бедра, приводящих мышц и хамстрингов. Цель терапии – откорректировать дисбаланс между стабилизаторами бедра и таза.

Другая ключевая задача – это нейромышечное переобучение, заключающееся в том, чтобы научить пациента вначале сокращать поперечную мышцу живота и только после этого – мышцы пресса и приводящие. После того, как этот этап освоен, можно переходить к упражнениям на мышцы таза, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника, выполняющих роль постуральных стабилизаторов.

Очень важно тренировать приводящие мышцы с помощью упражнений как открытой, так и закрытой кинетической цепи. Это позволяет улучшить проприорецепцию, а также совместную работу приводящих мышц с постуральными мышцами для восстановления устойчивого равновесия. Аутогенная растяжка одинаково полезна как для расслабления зажатых мышц, так и для улучшения проприорецепции. Координация и стабилизация – важнейшие составляющие программы по возвращению пациента в мир спорта и каждодневной активности.

Выносливость сердечно-сосудистой системы важна для любого пациента, особенно для спортсмена, поэтому каждое занятие мы рекомендуем начинать с кардиотренировки. Также стоит отметить, что программа с активными тренировками предпочтительнее терапии без активных нагрузок.

Источник: Physiopedia — Pubalgia.

Что такое мышцы паха? (с иллюстрациями)

Мышцы паха - это группа мышц, расположенных высоко на ноге во внутренней части бедра. В эту группу входят большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца и короткая приводящая мышца, а также пектинус и тонкая мышца. В совокупности называемые приводящими мышцами бедра, мышцы паха отвечают за приведение бедра или подтягивание ноги вбок к средней линии тела.

Мышцы паха помогают поддерживать тазобедренный сустав.

Паховые мышцы находятся по обе стороны от паховой области на внутренней стороне бедра и берут свое начало на лобковой кости. Лобок, как известно, представляет собой изогнутую кость на дне таза. Он расположен медиальнее или внутри седалищной кости в нижней части таза и ниже подвздошной кости, которая представляет собой большую кость таза в форме крыла бабочки.

К бедренной кости в верхней части голени прикрепляются несколько паховых мышц.

От верхней части лобка на поверхности, известной как верхняя ветвь, идет пектинус, плоская ленточная мышца и одна из самых поверхностных мышц паха. Он простирается вниз и наружу от таза, косо пересекая верхнюю внутреннюю поверхность бедра. Грудная мышца вставляется вдоль почти вертикального гребня, известного как грудная линия, на медиальной задней или внутренней задней части стержня бедренной кости бедра.Эта мышца проходит параллельно с другими приводящими мышцами, но только способствует приведению бедра. Точнее, это сгибатель бедра, который сгибает ногу вперед в бедре.

Выпады могут растягивать мышцы паха.

Глубоко от грудины и движется в том же направлении короткая приводящая мышца, более узкая, но примерно равная по длине.Короткая аддукторная мышца начинается ниже грудной мышцы на нижней ветви лобковой кости и вставляется сразу кзади от грудной мышцы вдоль линии на задней стороне бедренной кости, известной как linea aspera. Его единственное действие - приведение бедра.

Лонный симфиз позволяет тазовому поясу расширяться при рождении ребенка.

Длинная приводящая мышца расположена глубоко от грудной мышцы, но немного перекрывает нижнюю или нижнюю границу короткой приводящей мышцы. Волокна расходятся веером по мере приближения к бедренной кости, поэтому она больше, чем brevis. Эта мышца также берет свое начало на верхней ветви лобковой кости и прикрепляется к бедренной кости дальше по кости, чем к грудной мышце и короткой приводящей мышце, вставляясь вдоль линии aspera примерно на середине стержня. Длинная приводящая мышца отвечает за приведение бедра, но также играет второстепенную роль в сгибании бедра.

Во время занятий спортом могут возникнуть травмы мышц паха.

Еще одна паховая мышца - это большая приводящая мышца, которая является самой большой из приводящих мышц и расположена глубоко в короткой и длинной мышцах. Треугольной формы, он узкий в том месте, где берет начало на нижней ветви лобковой кости, а также на нижней ветви соседней седалищной кости, и расширяется, чтобы прикрепиться к бедренной кости на большей части своей длины.Верхняя часть мышцы прикрепляется к большому вертлугу на вершине бедренной кости и к linea aspera, средняя часть прикрепляется вдоль linea aspera, а нижняя часть прикрепляется к медиальному мыщелку бедренной кости, который представляет собой округлую костную ткань. выпуклость на нижней части бедренной кости с внутренней стороны колена. Эта мышца участвует не только в приведении бедра, но и в разгибании бедра, так как его верхние волокна помогают втягивать ногу внутрь, а нижние волокна помогают подколенным сухожилиям тянуть ногу назад относительно тазобедренного сустава.

Фиброхрящ в лобковом симфизе может размягчиться и разорваться во время беременности.

Последняя из паховых мышц - это тонкая мышца, длинная узкая мышца, проходящая по внутренней стороне бедра, как внутренний шов штанины. Поверхностная мышца, то есть расположенная близко к коже, gracilis тянется от лобкового симфиза, сустава между двумя лобковыми костями, до вершины большеберцовой кости голени вдоль ее медиальной или внутренней поверхности.Поскольку это единственная приводящая мышца, которая пересекает коленный сустав, она участвует не только в приведении бедра, но и в сгибании колена, а также способствует сгибанию и внутреннему вращению бедра.

Если не растянуться перед тренировкой, это может привести к растяжению паховой мышцы..

15 лучших упражнений для паха для уменьшения боли и повышения гибкости

Мышцы паха нежные и чувствительные. Они идут от внутренней поверхности бедер до тазовой кости. Скоординированное движение этих мышц помогает при ходьбе, прыжках и движениях из стороны в сторону. Энергичные тренировки или травмы паховых мышц вызывают боль и скованность. Йога-растяжка и легкие упражнения могут помочь уменьшить боль и улучшить гибкость. В этой статье перечислены 15 лучших упражнений и растяжек для паха, которые укрепляют мышцы паха, уменьшают боль и улучшают диапазон движений.Прокрутить вниз!

Перед тем, как начать… Помните

  • Внутренняя поверхность бедра и паха поддерживается такими мышцами, как приводящие, грудные, подвздошно-поясничные, портняжные и т. Д. Это чувствительная область, поэтому перед началом важно проконсультироваться ваш физиотерапевт, чтобы обсудить, подходит ли вам упражнение.
  • Не выполняйте никаких упражнений, если они вызывают боль или усугубляют травму. Пожилые люди с неправильным балансом и сниженным уровнем физической подготовки всегда должны выполнять эти упражнения под наблюдением специалиста, чтобы избежать напряжения мышц в паху и бедрах.

Помня об этом, давайте начнем с упражнений.

1. Растяжка паха лежа

Target– Приводящая мышца, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

Как делать растяжку паха лежа
  1. Лягте на коврик. Поддержите голову блоком для упражнений или подушкой.
  2. Держите колени согнутыми, ступни на полу и близко друг к другу.
  3. Выдохните и медленно разведите ноги в стороны. Почувствуйте растяжку и удерживайте ее 30 секунд.
  4. Не перетягивать. Держите его там, где вы чувствуете растяжение, а не боль.
  5. Вы можете положить руки на колени и осторожно надавить на них, чтобы растянуть мышцы паха.
  6. Вдохните и сведите колени вместе. Сделайте 3 подхода по 5 повторений.

2. Adductor Squeeze

Target - Adductors

Как делать Adductor Squeeze
  1. Лягте на спину на коврик. Положите руки по бокам тела.
  2. Держите колени вверх и возьмите мяч между коленями.
  3. Осторожно сожмите мяч, чтобы сократить приводящие мышцы. Удерживайте 10 секунд и отпустите. Продолжайте дышать, пока делаете это упражнение.
  4. Сделайте 3 подхода по 4 повторения.
# Предварительный просмотр Продукт Рейтинг Цена
1 Мини-мяч для упражнений - 9-дюймовый мяч для стабилизации, Barre, пилатеса, йоги, основных тренировок и... 1420 отзывов $ 10.95 Купить на Amazon
2 Мини-мяч для упражнений с помпой - 9-дюймовый малый мяч с изгибом для устойчивости, барре, пилатеса, йоги, сердечника ... 530 Отзывы $ 14.95 Купить на Amazon
3 TheraBand Mini Ball, малый мяч для упражнений для йоги, пилатеса, абдоминальных тренировок, плечевой терапии, ... 239 Обзоры $ 14.49 Купить на Amazon

3. Растяжка паха лежа на боку

Target - Приводящая мышца, ягодицы, отводящие мышцы и подколенные сухожилия.

Как делать Растяжка паха лежа
  1. Лягте на левый бок.
  2. Поддержите голову левой рукой, держа обе ноги прямыми.
  3. Медленно поднимите правую ногу в воздух как можно выше.
  4. Вы также можете поддерживать колено правой рукой.
  5. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, чтобы почувствовать растяжение. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
  6. Лягте на другой бок и вытяните левую ногу.

4. Растяжка приводящей мышцы на одной ноге лежа

Target– Приводящие, отводящие, сгибатели бедра и ягодицы.

Как делать лежа Растяжка приводящей мышцы одной ноги
  1. Лягте удобно на коврик, положив голову на подушку.
  2. Держите колени согнутыми, ступни ровно и близко друг к другу на полу.
  3. Опустите одно колено, при этом другое колено находится в исходном положении.
  4. Задержитесь в позе 3-5 секунд и медленно верните ее в исходное положение.
  5. Проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте 2 подхода по 5 повторений.

5. Лежа Внутренняя аддукция

Цель - Аддукторы, отводящие, ягодичные мышцы.

Как делать лежа Внутреннее приведение
  1. Лягте на правый бок на коврик, положив голову на подушку.Положите левую руку на коврик перед собой.
  2. Согните левое колено и поставьте левую ногу на пол за правой ногой.
  3. Медленно поднимите правую ногу. Задержитесь в этой позе на 3 секунды и аккуратно поставьте правую ногу обратно на пол.
  4. Сделайте это 10 раз, прежде чем проделать то же самое с другой ногой.

6. Растяжка паха сидя

Target - Аддукторы, сгибатели бедра, ягодицы, квадрицепсы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.

Как делать растяжку паха
  1. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях так, чтобы пятки прижались к телу.
  2. Держите спину прямо и опустите колени так, чтобы они касались пола.
  3. Вы также можете немного согнуть спину и с помощью локтя надавить на колени в направлении вниз.
  4. Медленно ослабьте напряжение и повторите еще несколько раз, чтобы укрепить мышцы паха. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

7. Растяжка сгиба вперед сидя

Цель - Приводящие мышцы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

Как выполнять растяжку со сгибом вперед сидя

  1. Сядьте на коврик. Вытяните правую ногу по диагонали. Согните вторую ногу и поднесите ее к внутренней части бедра в паху.
  2. Отведите плечи назад, выпрямите позвоночник и слегка поверните туловище вправо.
  3. Положите кончики пальцев правой руки на пол рядом с ногой.
  4. Положите левую ладонь на икры правой ноги и почувствуйте, как растягиваются подколенные сухожилия, икры, бедра и пах.
  5. Удерживайте эту позу 5 секунд и осторожно расслабьтесь. Проделайте то же самое с другой ногой.

8. Отведение бедра сидя

Target - Аддукторы, отводящие, сгибатели бедра, ягодицы и подколенные сухожилия.

Как выполнять Отведение бедра сидя
  1. Сядьте поудобнее на стуле или скамейке. Держите ноги на ширине плеч и поместите эспандер чуть ниже колен.
  2. Скрестите руки на груди, держите позвоночник прямо, а плечи сведены назад, и смотрите прямо перед собой.
  3. Разведите ноги наружу, преодолевая сопротивление ленты. Кроме того, расставьте ноги, но не сдвигайте их с места.
  4. Верните ноги в исходное положение.

9. Barre Leg Stretch

Target - Аддукторы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и ягодицы.

Как выполнять растяжку для ног на перекладине
  1. Встаньте возле перекладины. Отрегулируйте высоту до низкого положения, если у вас жесткая область паха или вы восстанавливаетесь после недавней травмы.
  2. Возьмитесь за перекладину одной рукой и поставьте на нее одну ногу. Держите ногу вытянутой.
  3. Наклонитесь к вытянутой ноге, чтобы почувствовать растяжение. Избегайте чрезмерного растяжения. Удерживайте позу 3 секунды и отпустите.
  4. Проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте это 3 раза.

10. Плие-приседания

Target - Приводящие мышцы, ягодицы, квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как выполнять силовые приседания
  1. Встаньте, положив руки на переднюю часть бедер, около паха.
  2. Расставьте ступни широко так, чтобы пальцы ног смотрели наружу с обеих сторон.
  3. Медленно согните ноги в коленях и вытолкните бедра наружу. Держите вес на пятках и поднимите руки прямо перед собой. Ладони должны быть обращены вниз.
  4. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение, толкая пятки, чтобы выпрямить ноги.
  5. Вы также можете выполнять это упражнение с отягощениями в руках, чтобы увеличить интенсивность. Сделайте 1 подход по 8 повторений.

11. Отведение бандажа

Target - Приводящие мышцы, сгибатели бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Как делать отведение бандажом
  1. Встаньте прямо, поставив обе ступни вместе. Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек.
  2. Удерживайте руками устойчивый предмет. Вы также можете делать это без какой-либо поддержки, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
  3. Удерживая левую ногу на полу, поднимите правую ногу на бок, как можно сильнее потянувшись.
  4. Сделайте паузу и верните ногу в исходное положение, ослабив натяжение ленты сопротивления.
  5. Крепко держите правую ногу, поднимите левую ногу в стороны, растяните ленту и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы укрепить мышцы паха и коленей. Это также предотвращает провисание колен во время приседаний и бега. Сделайте 2 подхода по 8 повторений.

12. Разгибание бедра с помощью ленты

Цель - Ягодиц и подколенных сухожилий.

Как выполнять разгибание бедра с помощью эспандера
  1. Оберните эспандер вокруг правой лодыжки и привяжите другой конец к ножке стола.
  2. Встаньте прямо, слегка согнув колени, руки на талии, плечи сведены назад, лицом к столу.
  3. Оттяните ногу назад, преодолевая сопротивление, обеспечиваемое лентой.
  4. Верните ногу в исходное положение.
  5. Проделайте то же самое с левой ногой. Сделайте 2 подхода по 8 повторений.

13.Растяжка длинных приводящих мышц

Target - Приводящие мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы, квадрицепсы и икры.

Как делать длинную растяжку приводящей мышцы
  1. Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой.
  2. Разведите правую ногу до угла 45 градусов относительно левой ноги.
  3. Откройте левую ногу, отведя ее в сторону примерно на 45 градусов от исходного положения.
  4. Руками отодвиньте обе ноги назад и осторожно приоткройте ноги (пропустите этот шаг, если у вас травма паха).
  5. Наклонитесь вперед и положите предплечья на пол перед собой.
  6. Сосчитайте до 5, прежде чем снова поднять свое тело. Сделайте это 3 раза.

14. Растяжка сгибателей бедра

Target - Сгибатели бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, икры и нижняя часть спины.

Как выполнять растяжку сгибателей бедра
  1. Встаньте прямо на коврик. Вытяните правую ногу вперед и опустите ее, пока левое колено не коснется коврика.
  2. Положите обе ладони на правое колено, выведите пальцы левой ноги наружу и толкните правое колено ладонями.В то же время оттяните верхнюю часть тела назад. Почувствуйте растяжение ягодиц, внутренней поверхности бедер, квадрицепсов и пресса.
  3. Задержитесь в этой позе 5 секунд, а затем вернитесь.
  4. Проделайте то же самое левой ногой.

15. Анджанеясана

Цель - Аддукторы, ягодицы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.

Как выполнять Анджанеясану

1. Примите позу плие на корточках и положите руки на колени.
2. Повернитесь вправо, принимая позу выпада.Положите обе руки на правое колено.
3. Медленно положите кончики пальцев на пол для поддержки и опустите бедра. При этом ваша левая нога вытянется назад. Осторожно положите на пол голень и предплюсневой сустав.
4. Снова положите руки на колено. Почувствуйте растяжение в области паха. Если растяжения недостаточно, опустите бедра вниз.
6. Удерживайте позу 30 секунд. Продолжай дышать. Сделайте то же самое и с другой стороны.

Заключение

Это 15 лучших упражнений и растяжек для паха, которые вы можете делать дома.Проконсультируйтесь с врачом или тренером, прежде чем делать это, если вы получили травму. Выполняйте эти упражнения по 10 минут каждый день, чтобы улучшить мышечную силу, гибкость, осанку и снизить вероятность травмы мышц паха.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как долго нужно отдыхать после травмы паха?

В зависимости от тяжести травмы врач скажет вам, сколько вам нужно отдыха. Немедленно обратитесь к врачу, если почувствуете боль в паховой области.

Как растянуть растянутую мышцу паха?

Если ваша паховая мышца растянута, обратитесь за помощью к физиотерапевту, чтобы растянуть ее. Не пытайтесь делать это самостоятельно, не зная, на какие мышцы следует воздействовать.

Можно ли бегать с травмой паха?

Нет, нельзя бегать с травмой паховой мышцы. Отдохните и посетите сеансы физиотерапии, прежде чем восстановите свои силы и форму.

Как укрепить мышцы паха?

Мышцы паха нежные и чувствительные.Вы можете укрепить их, выполняя упражнения на растяжку и упражнения, такие как приведение и отведение сидя, а также растяжка паха лежа и сидя. Но вы должны проконсультироваться с врачом и делать это под наблюдением сертифицированного физиотерапевта.

Как избавиться от боли в паху?

Сначала вы должны обратиться к врачу, чтобы узнать, почему вы испытываете боль в паху. Если это травма, вам необходимо обратиться за медицинской помощью. Во время восстановления вы можете делать растяжки и упражнения для укрепления мышц паха.Вам также необходимо отдохнуть, чтобы помочь заживлению травмы.

Как раскрыть пах для гибкости?

Для повышения гибкости очень важно открывать паховую область. Вы можете выполнять упражнения на растяжку ног, выпады, выпады в стороны, асаны йоги, растяжку ног сидя и т. Д. Воспользуйтесь помощью друга, чтобы сделать разгибание ног стоя.

Сколько времени нужно, чтобы зажить растянутый пах?

На заживление натянутого паха требуется 4–6 недель. Вы должны отдыхать, если ваш врач не говорит иначе. Начинайте делать упражнения на укрепление паховых мышц и растяжку только после того, как врач даст вам разрешение начать реабилитационную терапию.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • Отбеливание влажных волос - Плюсы, меры предосторожности, советы - 1 декабря 2020 г.
  • Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и сиянием волос - 4 ноября 2020 г.
  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи - 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs. Перхоть - Различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста волос и уменьшения выпадения волос - 20 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Растяжение паха (мышечная боль в паху) - анатомия, симптомы, лечение, диагностика

Последнее обновление Автор суреха

Когда мышцы паха растягиваются или растягиваются, это вызывает боль в паху. Когда мышцы паха напряжены с высокой интенсивностью, это происходит из-за процесса растяжения мышц бедра сверх их предела. В конечном итоге это приведет к разрыву некоторых мышечных частей и тканей в паховой области, что приведет к отеку и боли. Паховые мышцы имеют приводящие веерообразные структуры в верхней части бедра.Когда мышцы ног сокращаются, это приводит к нормальному растяжению мышц. Однако при интенсивном сокращении мышцы паха напрягаются, что ощущается как боль в бедре.

Он может повредить внутренние мышцы или разорвать какую-то часть мышц при их растяжении. Мышцы паха при воспалении сильно болят при обычном прикосновении. При увеличении движений к мышцам она ослабевает и мышцы рвутся. Боль в паховых мышцах ощущается в виде спортивной грыжи, возникающей из-за внезапного растяжения мышцы.Ощущение тупой боли в паху - симптом спортивной грыжи. Обычно лечение паховых мышц проводится на основе метода RICE, который означает отдых, аппликацию льда, сжатие и поднятие болезненных мышц. Рекомендуется полный покой до тех пор, пока мышечный разрыв не станет сильным, и это может занять до 2-3 недель.

Паховая тяга :

Растяжение паха или растяжение паха часто встречается у спортсменов, вызывая сильную боль, из-за которой они не могут заниматься спортом в течение нескольких месяцев.Вытягивание паха может произойти, когда слишком сильное давление оказывается на паховую мышцу, которая сильно растягивается и разрывается. Футболисты и футболисты подвержены высокому риску растяжения паха.

Для того, чтобы понять деформацию паха, сначала необходимо знать анатомию паха.

Анатомия паха :

Пах - это область, которая находится между животом (животом) и бедрами. Пах состоит из множества связок, мышц и сухожилий, которые соединяются вместе в лобковой кости.Нередко деформация паха возникает в области паховой связки. Приводящие мышцы бедра вместе составляют область паха. Из-за сложного сращения мышц и сухожилий любая травма или дополнительная нагрузка на пах может привести к его деформации.

Паховая связка располагается в центре паховой области, и это самая нижняя часть брюшной стенки. Над этой связкой обнаруживаются паховые грыжи, которые также могут вызывать растяжение паха. Паховая связка изначально прикрепляется к лобковой кости и движется вниз в виде лакунарной связки, которая сливается с грудной связкой, также известной как связка Купера.Любое ненормальное давление или напряжение в этой области может вызвать боль в паху. Многим спортсменам становится сложно отличить болезненную область, поскольку она образована слиянием многих связок и волокон.

Кто подвержен риску?

Боль в паху может возникнуть у любого человека, независимо от возраста и пола. Спортсмены и те, кто занимается такими видами спорта, как футбол и футбол, несут ответственность за растяжение паха. Он включает в себя быструю смену направления, быстрые удары ногой, ускорение и замедление движения.В целом у 30-40% спортсменов в какой-то момент жизни может развиться боль в паху.

Симптомы :

Боль в паху может ощущаться как боль и дискомфорт различной степени в области паха и внутренней части бедер. Боль может усилиться, когда человек приближает ноги. Точно так же боль может ощущаться, когда колени находятся в приподнятом положении.

Боль в паху можно разделить на 3 типа:

  1. Боль первой степени слабая, без ограничения диапазона движений в этой области.
  2. Боль второй степени умеренная и может вызвать потерю силы и легкое повреждение тканей.
  3. Боль третьей степени будет острой и интенсивной, что приведет к значительной потере функции. Мышцы частично или полностью разорваны внутри.

Фотографии мышц паха :

Изображения, изображения, изображения и фотографии мышц паха

Диагноз :

Для врачей, занимающихся лечением спортивных травм, жизненно важно определить точную область, в которой возникает боль. почувствовал.Это может быть как в области над лобковым бугорком, так и под лобковой костью. Давление на паховые связки может вызвать боль в верхней части паха. Опытный врач осторожно коснется верхней части паха, чтобы ощупать ее. Он также может проверить область мошонки, чтобы определить, расширена ли наружная паховая связка. У многих спортсменов боль может исходить от паховой связки и распространяться вниз до приводящей области. В зависимости от симптомов врач может назначить визуализационные тесты, такие как КТ или МРТ паха, чтобы узнать точное положение.

Лечение :

Боль в паху незаметна для многих спортсменов и сохраняется в течение многих месяцев. Его легко запустить, если выполнять строгие упражнения. В некоторых случаях они сообщают о боли даже после физиотерапии. Слабую или умеренную боль в паховой мышце можно снять с помощью безрецептурных обезболивающих в сочетании с консервативными методами лечения. Ледяная или горячая терапия эффективны для уменьшения внутреннего воспаления. Внутренние части бедра можно держать подо льдом в течение нескольких минут.Эту легкую терапию можно повторять несколько раз в день. Вы можете положить кубики льда на ткань и приложить ее к паху и болезненной области.

Горячая терапия может использоваться для снятия мышечного спазма паха. Горячие пакеты, наполненные теплой / горячей водой, можно положить прямо на паховую область на несколько минут. С помощью этого метода можно быстро избавиться от боли. У многих людей напряжение паха может быть полностью уменьшено за счет улучшения кровообращения с помощью тепловой терапии. В качестве альтернативы можно использовать миорелаксанты в течение недели, чтобы уменьшить симптомы боли в паховых мышцах.

Мышечный спазм можно снять с помощью глубокого массажа. При улучшении симптомов можно продолжать поверхностный массаж в течение многих недель. Глубокий массаж рекомендуется проводить после полного заживления мышечной травмы.

В этой терапии обученные хиропрактики использовали крошечные инструменты или свои руки для создания внезапной силы на пораженный сустав для снятия мышечного спазма.

Ваш врач может порекомендовать носить скобы или компрессию бедра, чтобы полностью отдохнуть пораженной паховой мышце.Это ограничит сокращение мышц и, таким образом, эффективно при заживлении травм.

НПВП, такие как Адвил или Алив, могут помочь уменьшить боль в паху, вызванную воспалением. Ваш врач может назначить эти препараты на 2-3 недели и посоветовать продолжить физиотерапию позже.

Это может быть сделано с помощью квалифицированного терапевта и эффективно для снятия давления в растянутом суставе.

Повреждение связок или воспаление связок можно лечить с помощью инъекции в триггерную точку.Местная анестезия проводится непосредственно на мягкие ткани, где возникает боль.

Операция рекомендуется при болях в паху третьей степени, когда боль ограничивает движение человека. Хирург разрезал и удалял дефектные сухожилия или мышцы и перемещал их на здоровые сухожилия или мышцы во время процедуры. Операция может быть минимально инвазивной при разрыве мышцы или серьезной при более серьезном повреждении.

Прогноз :

Восстановление после боли в паховой мышце зависит от степени тяжести травмы.Часто мышечный спазм можно полностью вылечить с помощью различных подходов к лечению. Боль может ощущаться в течение нескольких недель, если она вызвана разрывом мышц или сухожилий. Человек может вернуться к нормальной деятельности через два месяца после полного заживления разрыва сухожилия. В случае серьезной операции вы должны следовать инструкциям хирурга / врача для лучшего прогноза, который может занять 2-3 месяца после операции, в зависимости от характера травмы.

Советы по профилактике:

  • Любому спортсмену перед началом соревнований лучше потренироваться в растяжке.
  • Необходимо носить подходящую обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку во время игры и ударов ногами.
  • Не рекомендуется возобновлять упражнения при боли или напряжении в паховой мышце.
  • В будущем можно предотвратить растяжение паха, выполняя регулярные укрепляющие упражнения.
.

Симптомы, лечение и время восстановления

Обзор

Растяжение паха - это травма или разрыв любой приводящей мышцы бедра. Это мышцы внутренней стороны бедра.

Резкие движения обычно вызывают острую деформацию паха, например, удары ногами, скручивания для изменения направления во время бега или прыжки.

Спортсмены наиболее подвержены этой травме. Растяжения в паху обычно не вызывают серьезных осложнений, хотя восстановление после сильного напряжения может занять много времени.

Симптомы растяжения паха могут варьироваться от легких до тяжелых, в зависимости от степени травмы. Они могут включать:

  • боль (обычно ощущается во внутренней части бедра, но локализуется в любом месте от бедра до колена)
  • снижение силы в верхней части ноги
  • отек
  • синяк
  • трудности при ходьбе или беге без боли
  • щелчок в момент травмы

Растяжение паха наиболее распространено как среди профессиональных спортсменов, так и среди спортсменов-любителей.

Часто это вызвано напряжением приводящей мышцы при ударе ногой, поэтому чаще встречается в доминирующей ноге спортсмена. Это также может быть вызвано быстрым поворотом во время бега, катания на коньках или прыжков.

Движения, требующие одновременного удлинения и сокращения мышц, обычно вызывают растяжение паха. Это создает нагрузку на ваши мышцы и может привести к их чрезмерному растяжению или разрыву.

Несмотря на то, что занятия спортом являются наиболее частой причиной, растяжение паха также может происходить из-за:

  • падения
  • подъема тяжелых предметов
  • других видов упражнений, таких как тренировки с отягощениями

Любое чрезмерное использование мышцы может привести к длительное напряжение.

Чтобы определить, есть ли у вас деформация паха, врач сначала захочет узнать, как произошла травма и указывают ли обстоятельства на деформацию паха.

Обстоятельства включают в себя действия, которые вы выполняли во время травмы, ваши симптомы и наличие аналогичной травмы в прошлом.

Затем ваш врач проведет медицинский осмотр. Это может включать растяжение приводящих мышц, чтобы определить, болезненно ли растяжение, а также тестирование диапазона движений вашей ноги.

Любая боль, которую вы чувствуете во время обследования, поможет вашему врачу определить, где находится ваша травма.

Помимо определения места повреждения, врач оценит серьезность травмы. Существует три степени деформации паха:

1 степень

Деформация паха 1 степени возникает, когда мышца чрезмерно растягивается или разрывается, повреждая до 5 процентов мышечных волокон. Вы можете ходить без боли, но бег, прыжки, удары ногами или растяжка могут быть болезненными.

Уровень 2

Деформация паха 2 степени - это разрыв, который повреждает значительный процент мышечных волокон. Это может быть достаточно болезненно, чтобы затруднить ходьбу. Сводить бедра вместе будет больно.

Уровень 3

Деформация паха 3 степени - это разрыв, который проходит через большую часть или все мышцы или сухожилия. Обычно это вызывает внезапную сильную боль в то время, когда это происходит. Использование травмированной мышцы будет болезненным.

Обычно наблюдается значительный отек и синяк.Вы можете почувствовать разрыв в мышце, когда дотронетесь до травмы.

Может быть что-то еще?

Растяжение паха можно спутать с другими проблемами. Подобные симптомы могут наблюдаться при:

  • стрессовом переломе (разрыв волосяного покрова в лобковой кости или бедре)
  • бурсите бедра (воспаление жидкостного мешка в тазобедренном суставе)
  • растяжении связок бедра (воспаление или травма сухожилий или мышц бедра)

Ваш врач часто начинает с рентгена, а затем делает МРТ, чтобы подтвердить диагноз и исключить другие травмы.

Сразу после травмы целью лечения растяжения паха является уменьшение боли и отека. Первые несколько дней лечения следуйте протоколу для любых мышечных травм:

В зависимости от тяжести вашего напряжения вам могут потребоваться дополнительные процедуры для ускорения заживления. К ним могут относиться:

  • физиотерапия
  • массажная терапия
  • нагревание и растяжение
  • электротерапия

Если у вас деформация 3 степени, вам может потребоваться операция по восстановлению разорванных волокон, особенно там, где поражено сухожилие.

Основным фактором риска перенапряжения паха являются занятия спортом, включающие удары ногами, резкие повороты во время бега и прыжки. Необходимость частого изменения направления также является фактором риска.

Наиболее частые спортсмены, у которых растяжение паха - футболисты и хоккеисты. Однако спортсмены, занимающиеся многими видами спорта, могут подвергаться риску. Сюда входят баскетбол, футбол, регби, фигурное катание, теннис и боевые искусства.

Среди спортсменов, занимающихся этими видами спорта, дополнительным фактором риска является то, сколько они тренируются в межсезонье.

Спортсмены, которые прекращают тренировки в межсезонье, с большей вероятностью потеряют мышечную силу и гибкость, когда они не играют. Это подвергает их большему риску травм, если они начинают тренироваться, не уделяя времени наращиванию мышечной силы и гибкости.

Еще одним фактором риска является перенапряжение паха, поскольку мышца ослаблена в результате предыдущей травмы.

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, также показало, что ограниченный диапазон движений в тазобедренном суставе является фактором риска растяжения паха.

Лучший способ предотвратить растяжение паха - это избегать использования приводящей мышцы без надлежащей тренировки и подготовки. Особенно если вы занимаетесь спортом, который может вызвать растяжение паха, регулярно растягивайте и укрепляйте приводящие мышцы.

По возможности продолжайте обучение в течение года. Если вы сделали перерыв в тренировках, постепенно вернитесь к прежнему уровню активности, чтобы не напрягать мышцы.

Время восстановления после травмы паха зависит от степени травмы.

Как правило, вы можете оценить уровень своего восстановления по уровню боли. По мере восстановления приводящей мышцы избегайте занятий, связанных с болью.

Возобновляйте деятельность постепенно. Это позволит вашим мышцам полностью зажить и предотвратит повторное растяжение паха.

Время, необходимое для восстановления, также будет зависеть от вашего уровня физической подготовки до травмы. Точных сроков нет, поскольку они разные для каждого человека.

Однако, как правило, вы можете рассчитывать на отдых несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к полноценной деятельности после напряжения паха.

В зависимости от степени вашего штамма, вот примерное время восстановления:

  • 1-я степень: от двух до трех недель
  • 2-я степень: от двух до трех месяцев
  • 3-я степень: четыре месяца или более
.

Растяжение паха: симптомы, лечение и восстановление

Растяжение паха - это мышечная травма, которая может быть болезненной и требует времени для заживления. Мы узнаем больше о том, как может происходить растяжение паха, о его симптомах и о том, как долго человек может ожидать выздоровления.

Растяжение паха влияет на любую группу мышц верхней части бедра. Мышца может быть частично или полностью разорвана, что может вызвать значительную боль и дискомфорт. При серьезном перенапряжении может потребоваться физиотерапия, и человеку часто назначают упражнения.

Возвращение к полному диапазону движений должно происходить постепенно. Возможно, следует избегать интенсивной физической активности в течение нескольких недель или месяцев.

Краткие сведения о деформации паха:

  • Пах - это область тела, где живот встречается с ногами.
  • Немедленное лечение растяжения паха может предотвратить его ухудшение и помочь заживлению.
  • Время восстановления будет зависеть от серьезности напряжения в паху.
Поделиться на Pinterest Деформация толстой кишки обычно вызывается разрывом длинной приводящей мышцы.
Изображение предоставлено: BruceBlaus, (10 ноября 2015 г.)

Основными симптомами растяжения паха являются боль и болезненность в этой области. Другие симптомы включают:

  • синяк или припухлость внутренней поверхности бедра
  • боль, когда человек поднимает колено
  • боль, когда человек закрывает или открывает ноги
  • пах или внутренняя поверхность бедра могут ощущаться теплее, чем обычно
  • ощущаются мышцы слабая или тугая
  • хромая или затрудненное движение ногой

Боль может варьироваться от тупой до острой.Боль часто усиливается при ходьбе или движении ногой. Человек также может испытывать спазмы внутренних мышц бедра.

Уровни деформации паха

Мышцы, которые перемещают часть тела, например ногу или руку, известны как приводящие мышцы. Растяжение паха влияет на приводящие мышцы внутренней части бедра.

Растяжение паха - это обычно разрыв мышцы в результате неловкого или внезапного движения. Часто поражает людей, которые занимаются активными и соревновательными физическими видами спорта.

Деформации паха классифицируются от 1 до 3, в зависимости от серьезности травмы:

  • Степень 1 вызывает некоторую боль и болезненность, но растяжение или разрыв мышц незначительные.
  • Уровень 2 вызывает боль, болезненность, слабость и иногда синяки.
  • Степень 3 - серьезный разрыв мышцы, вызывающий синяки и сильную боль.

Растяжение паха может диагностировать врач или физиотерапевт. Обычно они задают несколько вопросов, чтобы узнать больше о симптомах и причинах травмы.

Медицинскому работнику необходимо знать, чем занимался человек, когда впервые почувствовал боль. Они также спросят человека, были ли они:

  • слышали хлопок при травме
  • заметили опухоль после травмы
  • почувствовали боль при движении ногой

Прием обычно включает медицинский осмотр.Скорее всего, это потребует ощупывания мышцы и легкого движения ногой.

В некоторых случаях могут потребоваться дополнительные тесты. Это может быть рентген или МРТ, чтобы проверить, нет ли других повреждений ноги или таза.

Поделиться на PinterestВрач или физиотерапевт может лечить боль в паху с помощью простых упражнений.

Растяжение паха следует лечить быстро, в идеале в первые 24–48 часов после травмы. Это необходимо для уменьшения отека и кровотечения, а также для облегчения боли в этой области.

Человеку часто рекомендуют дать отдых ноге.Постарайтесь не ходить и не заниматься спортом, чтобы предотвратить усугубление травмы.

Человек может поднять ногу, например, поставив ее на подставку для ног. Плавные движения нужно делать через 48 часов.

Пакеты со льдом можно прикладывать к области. Если пакет со льдом недоступен, можно использовать пакет с замороженными овощами. Лед нельзя класть прямо на кожу, так как это может вызвать ожоги льдом. Пакет со льдом следует держать на пораженном участке от 15 до 20 минут каждые 2 часа.

Может помочь достаточно тугая повязка вокруг верхней части бедра.Это называется сжатием и по возможности должно выполняться обученным специалистом по оказанию первой помощи.

Чтобы облегчить дискомфорт, можно принимать безрецептурные обезболивающие.

Физиотерапевт может составить лечебную программу, которая поможет выздороветь. Обычно сюда входят упражнения, восстанавливающие движение ноги. Массаж может помочь мягким тканям ноги восстановиться.

Человек не должен слишком сильно двигать ногой в первые 48 часов после травмы. После этого несколько простых упражнений помогут им вернуться к нормальному уровню активности.

1. Растяжка на полу

  • лечь на пол лицом вверх
  • ноги должны быть вытянуты и прямые
  • медленно отвести правую ногу в сторону от тела
  • вернуть ногу в центральное положение
  • повторить с левой ногой

2. Кресло-подъемник

  • сесть на стул
  • согнуть колено, поднять правую ногу чуть ниже уровня бедра
  • удерживать несколько секунд
  • вернуть стопу в положение пол
  • повторить с левой ногой

3.Боковой подъем

  • лечь на правую сторону тела
  • поддержать тело, опираясь на правый локоть
  • поместить левую руку перед телом для равновесия
  • удерживая левую ногу прямо, осторожно приподнять вверх
  • поменяйтесь местами, чтобы лечь на левую сторону тела, и повторите упражнение

4. Сжимайте колени

  • сядьте на стул
  • поместите мягкий мяч или свернутое полотенце между коленями
  • осторожно сожмите мяч или полотенце в течение нескольких секунд
  • повторить несколько раз

5.Сгибание колена

  • лечь на пол лицом вверх
  • ноги должны быть вытянутыми и прямыми
  • удерживая стопу на полу, согнуть правую ногу
  • повторить с левой ногой

Если упражнения причиняют больше боли , человеку следует прекратить их делать и обратиться к врачу.

Деформация паха обычно возникает из-за того, что мышцы паха сокращаются или растягиваются со слишком большой силой.

На практике это часто случается во время занятий спортом, когда нога вращается или быстро перемещается вверх или в сторону.Вот некоторые примеры движений, которые могут вызвать растяжение паха:

  • прыжок
  • скручивание ноги
  • сильный удар ногой
  • внезапное изменение направления при беге
  • поднятие чего-то тяжелого

Это также может произойти, когда мышцы чрезмерно загружены или не разогреваются. Это одна из причин, по которой он часто поражает спортсменов.

Растяжение паха не всегда можно предотвратить, но есть некоторые вещи, которые могут помочь человеку избежать травм такого типа.

Разогрев мышц с помощью растяжек или легких упражнений перед занятиями спортом или физической активностью может помочь избежать повреждения тела.

Выполняйте одинаковое количество упражнений вместо того, чтобы время от времени принимать участие в интенсивной активности. Профессиональные спортсмены обычно тренируются в течение года, чтобы поддерживать свою физическую форму.

Человек, который не занимается спортом регулярно или впервые начинает тренироваться, должен двигаться медленно. Выход за рамки того, что удобно, или выполнение слишком интенсивных упражнений может привести к травмам.

Штаммам 1-й степени потребуется 1-2 недели отдыха, прежде чем человек сможет вернуться к тренировкам. Нормальное движение, например ходьба, должно стать возможным в течение нескольких дней.

Для полного заживления штаммов 2 степени может потребоваться от 3 до 6 недель.

Деформация 3 степени возникает, когда разорвана большая часть или вся мышца. Для полного восстановления мышцы может потребоваться от 3 до 4 месяцев.

Врач или физиотерапевт может посоветовать, полностью ли зажила мышца. Вероятно, это произойдет, если человек:

  • может двигать ногой как обычно
  • восстановил полную силу в ноге
  • больше не чувствует боли

Сохранение силы мышц ног должно помочь предотвратить повторное растяжение паха в будущем.

.

Plus Причины деформации паха и советы по профилактике

Растяжение паха может возникнуть из-за чрезмерной нагрузки, занятий спортом или физических нагрузок.

Если вы чувствуете болезненность, напряжение или разрыв в паху, вам необходимо принять меры для заживления. Это включает в себя перерыв в деятельности, которая усугубляет ваше состояние, и выполнение упражнений для восстановления и укрепления паха.

Прочтите, чтобы узнать об упражнениях, которые можно использовать для восстановления разорванной, растянутой или болезненной мышцы паха. Мы также расскажем, что обычно вызывает деформацию паха, как ее предотвратить и когда следует обратиться к врачу.

Растяжение паха часто встречается у профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей. Это повреждение внутренней части бедра. Эти мышцы, известные как приводящие мышцы, могут быть повреждены или разорваны.

Иногда растяжение мышцы называют растянутой мышцей. Обычно растяжение паха - это незначительная травма, хотя она может быть более серьезной.

Признаки и симптомы деформации паха

Признаки и симптомы деформации паха включают боль, отек и потерю подвижности приводящих мышц, близлежащих сухожилий или области лобковой кости.Также возможны легкие синяки, мышечная слабость и спазмы, а также затруднения при ходьбе.

Что может вызвать растяжение паха

Растяжение паха часто случается из-за резких движений во время бега, прыжков или катания на коньках. Вы также можете испытывать дискомфорт в паху при ходьбе. Это также может произойти при игре в баскетбол, футбол и хоккей.

Быстрые удары ногами, повороты или скручивания также могут стать причиной травм такого типа. Чрезмерное использование приводящих мышц также может вызвать растяжение паха, наряду с тренировками с отягощениями, падением или поднятием тяжелых предметов.

Недостаточная разминка или чрезмерная нагрузка также могут привести к растяжению паха, особенно если вы начинаете новую фитнес-программу. У женщин боль в паху справа или слева может указывать на основное заболевание, такое как камни в почках или инфекция мочевыводящих путей.

Если то, что вы считаете паха напряжение не постепенно решить со временем, как и ожидалось, очень важно, чтобы следить за вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы исключить нарушения опорно-двигательного аппарата, которые могут имитировать паховая боль.

Как излечить растяжение паха

Прежде всего, прекратите выполнять действия, которые, по вашему мнению, могли вызвать растяжение паха, или любые действия, вызывающие боль в этой области. Это необходимо для правильного заживления. В зависимости от степени напряжения, боль может исчезнуть через несколько недель или несколько месяцев.

После того, как боль утихнет, вы можете начать делать растяжки и упражнения, чтобы вылечить травму паха. Обычно вы можете начать эти упражнения в течение нескольких дней после травмы, но это зависит от степени вашего напряжения.

Упражнения, описанные в этой статье, предназначены для мягкого развития силы и гибкости в бедрах, паху и ногах.

Начните с упражнений, которые кажутся вам самыми легкими и удобными. Держитесь подальше от упражнений, которые причиняют вам боль или дискомфорт. По мере того, как вы будете прогрессировать, вы сможете снова добавить другие упражнения в свой распорядок.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю.

Это упражнение воздействует на мышцы внутренней части бедра.Если у вас много стеснения, подложите под колени подушки.

  1. Лягте на спину, согнув колени.
  2. Прижмите ступни к полу.
  3. Позвольте коленям раскрыться в стороны.
  4. Сожмите подошвы ног вместе.
  5. Удерживайте это положение до 30 секунд.
  6. Верните колени в исходное положение.
  7. Повторить 3 раза.

Это упражнение растягивает заднюю часть бедра.

  1. Встаньте на спине возле дверного проема.
  2. Вытяните здоровую ногу перед собой на полу дверного проема.
  3. Поставьте пораженную ногу вдоль стены рядом с дверной коробкой.
  4. Удерживайте это положение до 30 секунд.
  5. Повторить 3 раза.

Это упражнение укрепляет мышцы бедер. Во время этого упражнения задействуйте мышцы бедер и ног, чтобы нога оставалась прямой.

  1. Лягте на спину, вытянув ноги.
  2. Согните колено здоровой ноги.
  3. Прижмите ступню к полу.
  4. Поработайте мышцы бедра на пораженной стороне.
  5. Поднимите ногу на 8 дюймов от пола.
  6. Медленно верните ногу на пол.
  7. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Для этого упражнения вам понадобится эспандер, который укрепит ваши бедра.

  1. Встаньте спиной к двери.
  2. Сделайте петлю и оберните эластичную ленту вокруг щиколотки пораженной ноги.
  3. Поместите другой конец резистивной ленты вокруг точки крепления.
  4. Возьмитесь за переднюю часть бедра и держите ногу прямо, вытягивая ногу вперед.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 2 комплекта по 15.

Купите ленты сопротивления в Интернете.

Чтобы предотвратить растяжение паха, будьте осторожны при выполнении упражнений или любых физических нагрузок. Это особенно важно, если у вас уже есть растяжение паха или мышечная слабость в этой области.

Если вы сделали перерыв в спорте, начинайте медленно, как только возобновите его. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Это поможет вам обрести силу и гибкость, необходимые для поддержки здоровых движений.

Вы также можете поработать над улучшением выносливости и диапазона движений нижней части тела. Всегда включайте в свои тренировки разминку и восстановление.

Еще один способ предотвратить травмы паха - поддерживать мышцы кора сильным и напряженным.Было показано, что слабый стержень предрасполагает людей к травмам паха.

Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль в паху, которая не проходит после лечения в домашних условиях, включая перерыв в деятельности.

Ваш врач или физиотерапевт спросит о ваших симптомах и возможной причине травмы. Они проведут медицинский осмотр, который позволит им определить место вашей травмы на основе уровня вашей боли. Это может включать в себя движение приводящих мышц и проверку диапазона движений ноги.В некоторых случаях может потребоваться рентген или МРТ.

Ваш врач или физиотерапевт также определит серьезность вашей травмы. Они решат, будет ли это деформация паха 1, 2 или 3 степени. Оттуда они могут выбрать лучший план лечения с учетом вашего индивидуального состояния, возраста, физической подготовки и общего состояния здоровья.

Ваш план лечения может включать физиотерапию, которая состоит из упражнений, езды на велосипеде и ходьбы по беговой дорожке. Дома вы можете приподнять, заморозить и обернуть пораженную ногу, как можно больше отдыхая.В некоторых случаях могут потребоваться костыли.

Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, воспользуйтесь инструментом Find a PT от Американской ассоциации физиотерапии.

Пока вы лечитесь от напряжения в паху, избегайте любых действий, которые усиливают вашу боль. Также важно, чтобы вы продолжали выполнять упражнения для паха даже после того, как заметили улучшения.

Полное выздоровление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. Когда вы полностью выздоровеете, вы можете постепенно снова начать заниматься другими делами.

Обратите внимание на ощущения в области паха, когда вы начинаете становиться более активными. Уменьшите интенсивность и продолжительность занятий, если вы почувствуете, что боль возвращается.

.

Смотрите также

3