На сколько похудел улюкаев

Где Улюкаев потерял 14 килограммов: эксперты в недоумении

Процесс по делу бывшего министра экономического развития России Алексея Улюкаева, обвиняемого в получении взятки в размере 2 млн долларов от представителей «Роснефти», пройдет в Замоскворецком суде в открытом режиме. Ожидается, что на нем показания дадут многие известные личности российской элиты. Сам подсудимый выразил надежду, что сможет доказать свою невиновность. Впрочем, вчера на предварительном слушании сановник выглядел скорее неудовлетворенным жизнью, нежели уверенным в себе.

Напомним, Улюкаева задержали вечером 14 ноября 2016 года. По версии следствия, чиновник потребовал 2 миллиона долларов «за законную выдачу положительного заключения и оценки в отношении сделки по приобретению «Роснефтью» госпакета акций «Башнефти». Эта оценка позволила компании «Роснефть» осуществить сделку по приобретению госпакета акций «Башнефти» в размере 50%». Впоследствии министр лишился должности. По решению Басманного суда столицы он находится под домашним арестом.

Во вторник состоялось предварительное слушание. Подсудимого привезли на служебной машине ФСИН ровно к назначенному времени в 9.30 утра. Улюкаев, судя по всему, находился в удрученном состоянии. Был собран и хмур. Также заметно было, что он изрядно похудел. Наряд выбрал самый обычный — голубую рубашку с коротким рукавом и джинсы. Быстрым шагом он прошел в здание суда в сопровождении инспектора пенитенциарной службы. Следом за ним последовали три адвоката. Гособвинение, видимо, решило подстраховаться — в зал зашли сразу два сотрудника Генпрокуратуры РФ. Журналисты оккупировали здание Фемиды. Акулы пера просто не могли не задать главный вопрос обвиняемому:

— Вы признаете вину?

— Нет, конечно, — последовал тут же ответ экс-чиновника.

А затем потянулись долгие часы ожидания под дверью. Корреспонденты специально не отходили от зала, надеясь хоть что-нибудь услышать. Но бдительные приставы тут же пресекали попытки подслушать заседание. Спустя четыре часа вышла пресс-секретарь суда Эмилия Хиль.

— Суд продлил Улюкаеву домашний арест до 27 января 2018 года. Следующее заседание по существу состоится на 16 августа. Дело будет рассмотрено в открытом режиме, — сообщила она, пояснив, что суд отказался прекратить уголовное дело Улюкаева. Об этом просили защитники.

— Оснований для прекращения производства по делу суд не усматривает, — сказала пресс-секретарь.

Прокурор внес немного ясности. «О прекращении уголовного дела Улюкаева ходатайствовали его адвокаты. Они считают, что нет основания для уголовного дела, так как вина не доказана», — объяснил гособвинитель.

Сам Улюкаев молча прошел мимо. Однако, когда садился в автомобиль ФСИН, окруженный журналистами, все-таки решил бросить несколько реплик.

— Я похудел на 14 килограммов, спасибо за это нашему правосудию. Взятки не брал, — пожаловался он.

По его словам, уголовное преследование он считает не иначе как «гнусной провокацией».

— Это не просто провокация, а гнусная провокация, — ответил Улюкаев корреспондентам.

— А кому это было выгодно?

— В этом была заинтересована коррумпированная часть менеджмента и коррумпированная часть спецслужб, — отметил экс-чиновник.

Улюкаев также заявил, что «следственное дело на моей стороне». Он намерен доказать свою невиновность и надеется на победу.

Кстати, свидетелями по делу заявлены многие известные личности, в частности, руководитель «Роснефти» Игорь Сечин, сообщила «МК» Эмилия Хиль. И, возможно, глава ВТБ Андрей Костин. Последнему якобы звонил Улюкаев сразу после задержания. Судя по всему, процесс будет не лишен скандальности.

ПОЧЕМУ ПОХУДЕЛ УЛЮКАЕВ

Комментарий зампредседателя ОНК Москвы Евы МЕРКАЧЕВОЙ:

— Вообще заключенные худеют обычно в СИЗО. Надо понимать, что никаких ограничений в еде у тех, кто находится на домашнем аресте, нет и быть не может. Ограничений на пользование кухонной плитой, холодильником для таких арестантов, сами понимаете, тоже нет. Но если предположить, что человек не умеет готовить, живет один, то все равно есть выход: дистанционно заказать готовые блюда на дом из ресторана. Это для домашнеарестованных не возбраняется. Чаще всего именно поэтому на домашнем аресте люди полнеют. Слышала историю, когда человек набрал за год больше 20 кг (заявлял об этом на суде и просил изменить меру пресечения на подписку). Знаю только один случай, когда человек пожаловался на скудный домашний рацион и потерю веса. Это был бедный инженер, который после возбуждения уголовного дела потерял работу и вместе с ней — средства к существованию. Поскольку устроиться на новую он не мог, а из близких у него была только больная старенькая мать, то питался он исключительно тем, что приносили соседи и друзья. Вряд ли Улюкаев был в таком же положении. Сложно представить, что денег в его семье на питание недостаточно или что члены семьи не желали ходить в магазин и делать закупки продуктов для него.

Опубликован в газете "Московский комсомолец" №27464 от 9 августа 2017

Заголовок в газете: Где Улюкаев потерял 14 кило?

Улюкаев похудел на 14 кг за время домашнего ареста | Новости | Известия

Сайт функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печатии массовым коммуникациям.

Зарегистрировано Федеральной службой по надзорув сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельства о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 76208 от 8 июля 2019 года, ЭЛ № ФС 77 - 72003 от 26 декабря 2019 года

Улюкаев у здания суда: «Похудел на 14 кг. Большое спасибо нашему правосудию за это!» | Новости

В распоряжении Пятого канала оказались видеокадры, на которых Алексей Улюкаев покидает здание суда. На вопросы журналистов он отвечал коротко и прямо:

— Вы довольны результатом?
— Результатов нет никаких. Это же организационное заседание.

Также экс-министр заявил, что он не отказывается от своих слов о том, что весь этот процесс — одна сплошная провокация.

— Кому это могло быть выгодно?
— Коррумпированной части менеджмента и коррумпированной части спецслужб.

— То есть вы взятки не брали?
— Нет конечно.

А на вопрос о своём самочувствии, Алексей Улюкаев похвастался, что похудел на 14 килограмм и благодарен за этой российскому правосудию.

Также в ходе заседания стало известно, что свидетелем по этому громкому делу выступит глава Роснефти Игорь Сечин.

Улюкаев под домашним арестом похудел на 14 кг

Замоскворецкий суд продлил сегодня домашний арест экс-министру Алексею Улюкаеву еще на полгода. Подробности первого заседания по делу бывшего главы МЭР – в материале корреспондента телеканала «МИР 24» Анны Байжайкиной.

На слушания бывший руководитель Минэкономразвития приехал на машине ФСИН. Выглядел он сильно похудевшим. Как сообщил сам Улюкаев журналистам, за время расследования он сбросил 14 килограммов. «Спасибо за это нашему правосудию», - добавил он. Что касается обвинений, экс-министр продолжает настаивать на своей невиновности.

Стихи Улюкаева для него же самого оказались пророческими. Начал писать еще в студенчестве. Продолжал уже во время работы в правительстве, все 25 лет.

Зачем играл, зачем пылил по этой кривенькой дорожке?

К богам стремился. Только сил не рассчитал немножко.

Министр утратил доверие президента, а соответственно и уволен, в один момент, в ноябре 2016. Правоохранительные органы считают, что Улюкаев вымогал деньги за одобрение сделки по приобретению «Башнефти» госкомпанией «Роснефть». По версии следствия, Улюкаев приехал в офис «Роснефти». Два миллиона долларов, это примерно 20 килограммов денег, разложили в два кейса. Здесь-то чиновник и засветился. Чемоданы и купюры были обработаны спецсоставом. С краской на руках оперативники и задержали обвиняемого. Министр стал экс-министром и отправился под домашний арест.

«По данным следствия, Улюкаев потребовал у представителя компании «Роснефть» взятку в качестве благодарности за законную выдачу положительного заключения и оценки в отношении сделки по приобретению «Роснефтью» государственного пакета акций «Башнефти. При этом обвиняемый высказал угрозы, используя свои служебные полномочия, создать в дальнейшем препятствия для деятельности компании», - заявила исполняющая обязанности руководителя управления взаимодействия со СМИ СК РФ Светлана Петренко.

В правительстве России Улюкаев с небольшими перерывами работал с 1992 года. После экономического факультета МГУ, окончил аспирантуру, преподавал политэкономию. В конце 1980-х гг. подался в журналисты. Работал в редакции журнала «Коммунист». Четыре года он был первым замом у министра финансов Алексея Кудрина, девять лет - первым зампредом Центробанка, более трех лет - главой Минэкономразвития. Алексей Улюкаев казался фигурой непотопляемой. Ровно до тех пор, пока Следственный комитет не заявил о тех самых двух миллионах долларов. Теперь экс-министру грозит 15 лет тюрьмы.

Улюкаев похудел на 14 кг, пока сидел под домашним арестом

Экс-глава Минэкономразвития Алексей Улюкаев после заседания Замоскворецкого суда Москвы рассказал, что похудел на 14 кг за то время, что был под домашним арестом. Садясь в автомобиль ФСИН, который должен был отвезти его домой, он сказал "спасибо за это нашему правосудию". Срок домашнего ареста ему продлили до 27 января 2018 года.

Интересно? Жми, чтобы подписаться на сайт в Яндексе

Как изменился Улюкаев на тюремной диете и сколько ему дали

Бывший министр экономического развития Алексей Улюкаев проведет ближайшие годы в колонии строгого режима за получение взятки в два миллиона долларов от главы «Роснефти» Игоря Сечина.

12 апреля Сечин лично приехал в Мосгорсуд, где рассматривалась апелляционная жалоба Улюкаева, и дал показания, чего не делал на протяжении всего процесса.

«Я подтвердил в ходе заседания суда свою позицию о том, что Улюкаев требовал незаконное вознаграждение, сам обозначил его сумму, сам приехал за ним и сам уехал», - сказал Сечин после заседания, добавив, что пришел на апелляцию, так как «чувствовал свою ответственность, чтобы борьба с коррупцией в нашей стране получила дополнительный результат».

Улюкаев в своем последнем слове вновь заявил о своей невиновности. «Приговор построен на единственном свидетельстве по принципу - ОБС. Одна баба сказала. В данном случае ОМС - один мужик сказал. Торжество новоявленного принципа презумпции виновности, - заявил экс-министр. - Приговор в том виде, в котором он рассматривается сегодня, дискредитирует судебную систему».

В результате судьи оставили без изменений первоначальный приговор — восемь лет заключения, и даже отказали его адвокатам в просьбе проявить милосердие к бывшему министру и назначить ему условный срок. На этом Мосгорсуд поставил точку в самом резонансном деле последних лет. На слушании многие отметили внешний вид экс-министра Улюкаева - похудевший и даже помолодевший. Кто-то даже пошутил, что на тюремной диете неплохо бы посидеть и другим нашим министрам. И для личного здоровья и для блага страны.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

снизить аппетит
вызвать быструю потерю веса
одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме
Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

источник белка
источник жира
овощи
небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

56–91 грамм в день для среднего мужчины
46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:

мясо: говядина, курица, свинина и баранина
рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
яйца: цельные яйца с желтком
растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:

брокколи
цветная капуста
шпинат
помидоры
капуста
брюссельская капуста
капуста
швейцарский мангольд
салат
огурец

Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме
При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме
Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме
Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме
Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

киноа
цельный овес
цельнозерновой
отруби
рожь
ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме
Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Важное примечание: не следуйте приведенным ниже советам, если вам меньше 18 лет.

Люди всегда спрашивают: « Сколько веса можно сбросить за неделю ?» Что ж ... отвечая на ваш вопрос, у меня есть хорошие новости, отличные новости и плохие новости.

Сначала хорошие новости: ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ТОННУ ВЕСА ЗА НЕДЕЛЮ

Правильно, вам не нужно быть привязанным к общепринятому мнению о потере только 1 или 2 фунтов в неделю.Диеты для экстремального похудения определенно могут работать, но только на короткий период времени.

На самом деле, вы можете сбросить до 15 фунтов за неделю, если будете делать это правильно.

А теперь крутые новости: ВЕСЬ, КОТОРЫЙ ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ, БУДЕТ ВОДОЙ И ЖИРОМ, А НЕ МЫШЦАМИ

Да, вы правильно прочитали, если вы будете следовать методам, приведенным в конце этого поста, весь вес, который вы потеряете за неделю, будет чистым телом. Общепринятое утверждение, что потеря более 2 фунтов в неделю приводит к потере мышц, органов и волос, - это абсолютное дерьмо единорога.

Как я это узнаю? Потому что некоторые замечательные ученые из Американского колледжа питания еще в 1999 году провели исследование, в котором в течение 12 недель тестировались 2 группы людей.

Одна группа выполняла только традиционные кардио, а другая группа занималась только силовыми тренировками. Обе группы съедали 800 калорий в день. В конце исследования обе группы потеряли большое количество веса, но та, которая занималась только кардио, потеряла большое количество сухой мышечной массы, а другая, которая занималась только силовыми тренировками, не потеряла вообще никакой мышечной массы.

Итак, вот несколько убедительных научных фактов, которые доказывают, что вы не потеряете мышечную массу во время экстремальных диет, пока вы поднимаете тяжести.

Примечание. А если у вас нет абонемента в тренажерный зал или у вас нет доступа к весам, то следующий лучший вариант - выполнение хорошо разработанной программы с собственным весом, например, Bodyweight Burn.

И, наконец, плохие новости: ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ОЧЕНЬ НИЗКИЕ КАЛОРИИ

Так что да…. вы должны съесть смехотворно мало калорий, чтобы похудеть за неделю.Я говорю о 900 · 10 800 калорий на год. Количество, которое заставило бы повеситься любого диетолога.

А теперь план, но сначала фото стейков:

Не хотелось ставить скучную картинку весов, так что вот вкусные стейки. Я полагаю, что это не лучшая статья для того, чтобы поместить это изображение в

Двухэтапный план по снижению максимального веса за неделю

Обратите внимание, что следующий план может использоваться как мужчинами, так и женщинами.

И не делайте этого, если вам меньше 18 лет, вы слишком молоды, чтобы есть такое низкокалорийное питание.

Я гарантирую, что если вы будете следовать приведенному ниже плану, вы потеряете 10-15 фунтов (воды и жира) за одну неделю:

1) Только в течение одной недели ешьте 800 калорий в день.

2) Тренировка 2-3 раза в неделю с отягощениями. Убедитесь, что грузы тяжелые, и обязательно ударяйте по всем частям тела.

Вот и все.

Некоторые примечания / советы по вышеуказанным 2 шагам:

800 калорий - это очень мало пищи для любого мужчины, женщины или детеныша моржа. По этой причине я предлагаю вам есть только 1 раз в день а-ля Брэд Пилон Eat Stop Eat. Если вы съедаете один прием 800 калорий в день, то вы, по крайней мере, почувствуете некоторое удовлетворение, но если вы разделите его на 3 или, что еще хуже, 6 приемов пищи в день, тогда у вас не получится так хорошо справиться с этим. неделя затея. Да, это означает, что вы будете голодать 24 часа в сутки в течение всей недели.Просто помните, вы будете сжигать жир, а не мышцы.

По возможности ешьте больше белка и продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и супы. Кроме того, пейте много кофе и зеленого чая, поскольку они оба довольно хорошо утоляют чувство голода.

Выполняйте тяжелые комплексные упражнения в тренажерном зале. Это означает, что никаких завивок и хрустов, и если вы даже ступите ногой на беговую дорожку, мой тупой радар сработает, и мне, возможно, придется убить вас.

Прежде всего, отвлекитесь и не уходите из кухни .Если вы постоянно носитесь по кухне и думаете о еде, вы потерпите неудачу. Так что будьте заняты. Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры, вздремните, поработайте над своим загаром или побрейтесь на лобке. Мне все равно. Просто делайте то, что не связано с едой.

[РЕДАКТИРОВАТЬ 10/6/2014] Я также должен добавить, что ваше потребление белка должно быть ВЫСОКИМ. Вроде действительно высоко. Фактически, большая часть ваших калорий, вероятно, должна поступать из белков, фруктов и овощей, если вы хотите, чтобы эта диета была эффективной.Белок поможет вам оставаться сытым, но, что более важно, также поможет сохранить мышцы.

Помните, это только на одну неделю

Я просто хотел напомнить вам всем, что такой план экстремальной потери веса - это только временный план. Результаты не должны быть временными, но план таков. Пожалуйста, не пытайтесь выполнять этот план похудения дольше недели. Это действительно испортит вашу голову, и вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному весу. Через неделю переходите к более умеренному плану похудания на долгое время.

Надеюсь, теперь вы, ребята, знаете, сколько веса вы могли бы потерять за неделю, если бы упали на пол.

Хотите еще лучших результатов? Поднимитесь на новый уровень с помощью Xtreme Fat Loss Diet

Многие люди спрашивали меня: «Могу ли я делать это более 7 дней?»

И ответ отрицательный.

Как я изложил выше, диета - 800 калорий, вы не можете делать это дольше 7 дней.

Но есть и более стратегический подход, который поможет вам сбросить невероятное количество жира за 25 дней или меньше.

Программа называется Xtreme Fat Loss Diet, разработанная экспертами по снижению веса Дэном Лонгом и Шоном Хадсаллом.

По сути, это гораздо более конкретная версия плана, который я изложил выше, который позволит вам потерять МАССИВНОЕ количество жира и стать максимально худым всего за 25 дней.

Плюс программа включает читмилы, так что вы все равно сможете есть свои любимые блюда 000

=================

Вопросы? Как стейк? Дай мне знать внизу.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть по особому случаю или просто улучшить свое здоровье, потеря веса - это общая цель.

Чтобы установить реалистичные ожидания, вы можете узнать, что такое нормальная скорость похудания.

В этой статье объясняются факторы, влияющие на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть.

Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

И наоборот, увеличение веса происходит, когда вы постоянно едите больше калорий, чем сжигаете.

Любая еда или напитки, которые вы потребляете, содержат калории, и учитываются в общем потреблении калорий.

Тем не менее, количество калорий, которое вы сжигаете каждый день, которое называется расходом энергии или калорий, немного сложнее.

Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов (1):

Скорость метаболизма в покое (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
Термический эффект пищи (ТЭФ). Это относится к калориям, используемым для переваривания, усвоения и метаболизма пищи.
Термический эффект активности (ТЭА). Это калории, которые вы используете во время тренировки. TEA может также включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких видов деятельности, как работа в саду и ерзание.

Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраняете свой вес.

Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий за счет повышенной активности.

РЕЗЮМЕ:
Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

На скорость похудения влияют несколько факторов. Многие из них находятся вне вашего контроля.

Пол

Соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность терять вес.

Поскольку у женщин обычно соотношение жира к мышцам выше, чем у мужчин, их RMR на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста (2).

Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, соблюдая равнокалорийную диету, склонны терять вес быстрее, чем женщины.

Например, 8-недельное исследование с участием более 2000 участников, соблюдающих 800-калорийную диету, показало, что мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины, с относительной потерей веса 11,8% у мужчин и 10.3% у женщин (3).

Тем не менее, хотя мужчины, как правило, теряли вес быстрее, чем женщины, в исследовании не анализировались гендерные различия в способности поддерживать потерю веса.

Возраст

Одно из многих телесных изменений, происходящих с возрастом, - это изменения в составе тела - увеличивается жировая масса и уменьшается мышечная масса.

Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует более низкому RMR (4, 5).

Фактически, у взрослых старше 70 лет RMR может быть на 20-25% ниже, чем у более молодых людей (2, 6).

Это снижение RMR может затруднить потерю веса с возрастом.

Начальная точка

Начальная масса и состав вашего тела также могут повлиять на то, как быстро вы можете ожидать похудения.

Важно понимать, что разные абсолютные потери веса (в фунтах) могут соответствовать одной и той же относительной (%) потере веса у разных людей. В конечном итоге похудание - сложный процесс.

Планировщик веса тела Национального института здоровья (NIH) - это полезный справочник по тому, сколько вы можете сбросить в зависимости от вашего исходного веса, возраста, пола и количества потребляемых и расходуемых калорий (7).

Хотя более тяжелый человек может потерять вдвое больше веса, человек с меньшим весом может потерять равный процент веса своего тела (10/250 = 4% против 5/125 = 4%).

Например, человек с весом 300 фунтов (136 кг) может похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) после снижения дневной нормы потребления на 1000 калорий и увеличения физической активности в течение 2 недель.

Дефицит калорий

Для похудения необходимо создать отрицательный баланс калорий. Степень дефицита калорий влияет на то, как быстро вы худеете.

Например, потребление на 500 калорий меньше в день в течение 8 недель, вероятно, приведет к большей потере веса, чем потребление на 200 калорий меньше в день.

Однако не допускайте чрезмерного увеличения дефицита калорий.

Это будет не только неустойчиво, но и подвергнет вас риску дефицита питательных веществ. Более того, это может повысить вероятность потери веса в виде мышечной массы, а не жировой массы.

Сон

Сон, как правило, упускается из виду, но является важным компонентом похудания.

Хроническая потеря сна может значительно замедлить потерю веса и скорость похудения.

Было доказано, что всего одна ночь лишения сна увеличивает ваше желание есть высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ, такую как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы (8, 9).

Одно двухнедельное исследование рандомизировало участников, соблюдающих диету с ограничением калорий, чтобы они спали 5,5 или 8,5 часов каждую ночь.

Те, кто спал 5,5 часов, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышечной массы, чем те, кто спал 8.5 часов в сутки (10).

Следовательно, хроническое недосыпание тесно связано с диабетом 2 типа, ожирением, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака (11, 12, 13).

Другие факторы

Несколько других факторов могут повлиять на скорость похудания, в том числе:

Лекарства. Многие лекарства, такие как антидепрессанты и другие нейролептики, могут способствовать увеличению веса или препятствовать его снижению (14).
Медицинские условия. Болезни, включая депрессию и гипотиреоз, состояние, при котором ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, регулирующих метаболизм, могут замедлить потерю веса и способствовать увеличению веса (7, 15).
Семейный анамнез и гены. Существует четко установленный генетический компонент, связанный с людьми с избыточным весом или ожирением, и он может влиять на потерю веса (16. 17).
Йо-йо на диете. Такая схема похудания и восстановления веса может затруднять потерю веса с каждой попыткой из-за снижения RMR (18).

РЕЗЮМЕ:
Возраст, пол и сон - это лишь некоторые из многих факторов, влияющих на потерю веса.К другим относятся некоторые заболевания, ваша генетика и использование определенных лекарств.

Имеется бесчисленное множество диет для похудения - все обещают впечатляющие и быстрые результаты - может быть непонятно, какая из них лучше.

Тем не менее, хотя создатели и сторонники считают свои программы более эффективными, чем остальные, единой лучшей диеты для похудения не существует (19, 20).

Например, низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут помочь вам сбросить больше веса на начальном этапе, но исследования не обнаруживают значительных различий в потере веса в долгосрочной перспективе (21, 22, 23).

Важнее всего ваша способность придерживаться здорового низкокалорийного режима питания (24, 25).

Однако соблюдение очень низкокалорийной диеты в течение длительного времени является трудным для многих людей и является причиной того, что большинство диет терпит неудачу (26).

Чтобы увеличить свои шансы на успех, только умеренно уменьшайте потребление калорий, индивидуализируйте свою диету в соответствии с вашими предпочтениями и состоянием здоровья или работайте с дипломированным диетологом.

Совместите диету с физическими упражнениями, включая аэробные тренировки и тренировки с отягощениями, чтобы максимально увеличить потерю жира и предотвратить или минимизировать потерю мышечной массы (27).

Исключив продукты с высокой степенью обработки и включив в рацион более здоровые цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, вы можете еще больше способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

РЕЗЮМЕ:
Большинству людей трудно придерживаться диеты для похудания. Независимо от ваших целей, выбирайте режим питания, исходя из ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Хотя большинство людей надеются на быструю и быструю потерю веса, важно, чтобы вы не теряли слишком много веса слишком быстро.

Быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания (28).

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают (29, 30):

головные боли
раздражительность
усталость
запор
выпадение волос
нарушения менструального цикла
потеря мышц

Хотя потеря веса может происходить быстрее В начале программы эксперты рекомендуют сбросить вес на 1–3 фунта (0,45–1,5 кг).36 кг) в неделю, или около 1% веса вашего тела (31).

Также имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше, а в другие недели - меньше или совсем не терять (32, 33).

Так что не расстраивайтесь, если ваша потеря веса замедлится или стабилизируется на несколько дней.

Использование дневника питания, а также регулярное взвешивание могут помочь вам не сбиться с пути.

Исследования показывают, что люди, которые используют методы самоконтроля, такие как запись своего рациона питания и веса, более успешны в похудании и сохранении его, чем те, кто этого не делает (34).

РЕЗЮМЕ:
Слишком быстрая потеря веса может привести к таким проблемам, как камни в желчном пузыре, потеря мышц и сильная усталость. Эксперты рекомендуют умеренную потерю веса на 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю, или около 1% от веса вашего тела.

Потеря веса происходит, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете.

На ваш показатель потери веса влияет множество факторов, включая ваш пол, возраст, начальный вес, сон и степень дефицита калорий.

Стремление сбросить 1–3 фунта (0.45–1,36 кг) в неделю - это безопасный и устойчивый способ достижения ваших целей.

весовых эквивалентов - сколько веса вы потеряли?

Эквиваленты веса - сколько веса вы потеряли ?: Если вы пытаетесь похудеть, то узнать, сколько вы потеряли в эквиваленте веса, может быть действительно интересно. Избиение себя за то, что вы "всего" потеряли 4 фунта? Это эквивалент целого страусиного яйца.

Я смотрю на это и думаю: " Я что потерял ????" Несколько лет назад, когда я похудел на 100 фунтов, это был эквивалент веса двухмесячной лошади.

Если вы достигли своей цели или все еще находитесь в пути, может быть трудно точно представить, сколько веса вы потеряли. Итак, представление о том, что вы потеряли эквивалент белоголового орла ( 12 фунтов / 5,4 кг) или микроволновую печь ( 36 фунтов / 16,3 кг) , действительно позволяет взглянуть на вещи в перспективе.

Насколько вы похудели?

0,5 фунта / 0,2 кг = 2 черничных маффина

1 фунт / 0,4 кг = морская свинка

1.5 фунтов / 0,7 кг = дюжина глазированных пончиков Krispy Kreme

2 фунта / 0,9 кг = набор ребер для спинки ребенка

3 фунта / 1,4 кг = средний человеческий мозг

4 фунта / 1,8 кг = страусиное яйцо

5 фунтов / 2,2 кг = чихуахуа

6 фунтов / 2,7 кг = кожа человека

7,5 фунта / 3,4 кг = средний новорожденный

8 фунтов / 3.6 кг = человеческая голова

10 фунтов / 4,5 кг = химические добавки, которые американец потребляет каждый год

11 фунтов / 5 кг = средняя домашняя кошка

12 фунтов / 5,4 кг = белоголовый орлан

15 фунтов / 6,8 кг = 10 дюжин больших яиц

16 фунтов / 7,3 кг = мозг кашалота

20 фунтов / 9,1 кг = автомобильная шина

23 фунта / 10.4 килограмма = количество пиццы, которое средний американец съедает за

год

24 фунта / 10,9 кг = 3-галлонная ванна мороженого высшего качества

25 фунтов / 11,3 кг = средний возраст 2 лет

30 фунтов / 13,6 кг = количество сыра, которое средний американец съедает за год

33 фунта / 15 кг = шлакоблок

36 фунтов / 16,3 кг = микроволновая печь среднего размера

40 фунтов / 18.килограмм = 5-галлонная бутылка воды или средняя человеческая нога

44 фунта / 20 кг = сердце слона

50 фунтов / 22,6 кг = небольшой тюк сена

55 фунтов / 25 кг = кондиционер на 5000 БТЕ

60 фунтов / 27,2 кг = пенис слона (да, весит больше, чем его сердце!)

66 фунтов / 30 кг = жиры и масла, которые средний американец съедает за год

70 фунтов / 31.8 кг = ирландский сеттер

77 фунтов / 34,9 кг = золотой кирпич

80 фунтов / 36,3 кг = самый большой в мире моток ленты

90 фунтов / 40,8 кг = новорожденный теленок

100 фунтов / 45,4 кг = двухмесячная лошадь

111 фунтов / 50,3 кг = красное мясо, которое средний американец съедает за год

117 фунтов / 53 кг = средняя фотомодель (а ее рост 5’11 дюймов)

118 фунтов / 53.5 килограммов = полная Британская энциклопедия

120 фунтов / 54,4 кг = количество мусора, которое вы выбрасываете за месяц

130 фунтов / 59 кг = новорожденный жираф

138 фунтов / 62,6 кг = картофель, который средний американец съедает за год

140 фунтов / 63,5 кг = сахар-рафинад, который средний американец съедает за год

144 фунта / 65,3 кг = "средняя" взрослая женщина (а она 5 футов 4 дюйма)

150 фунтов / 68 кг = полный Оксфордский словарь английского языка

187 фунтов / 84.8 кг = средний взрослый мужчина

200 фунтов / 90,7 кг = 2 ищейки

235 фунтов / 106,6 кг = Арнольд Шварценеггер

250 фунтов / 113,4 кг = самец пума

300 фунтов / 136 кг = средний футболист

350 фунтов / 158,8 кг = олень

400 фунтов / 181,4 кг = валлийский пони

Сколько веса вы потеряли? Что эквивалентно вашей потере веса? Или какова твоя цель? Оставьте комментарий ниже.

Вам нужно вдохновение для похудания? Взгляните на How I Lost 100lb .

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Добейтесь наилучшего возможного старта по плану потери веса NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2.Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4.Станьте более активными

Быть активным - это ключ к похуданию и его поддержанию. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6.Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки продуктов питания

Умение читать этикетки продуктов питания может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей дневной норме калорий в плане похудения.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Избавьтесь от алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Помогите нам улучшить наш веб-сайт

Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.