Напряжение в мышцах


Мышечное перенапряжение, причины, симптомы и лечение

Заболевание классифицируют по происхождению в организме, характеру течения и последствиям. Врачи различают 5 видов миалгии. 

Фибромиалгия 

  • Первичная. Возникает при неврологических и когнитивных расстройствах. Поражает зону шейного и поясничного отделов позвоночника. В группе риска пациенты с нарушениями метаболизма, кровообращения, сна, а также люди, которые находятся в стрессовых ситуациях. 
  • Вторичная. Развитию вторичного типа способствуют острые и хронические патологии опорно-двигательного аппарата, кровеносной и сердечно-сосудистой систем, а также болезни внутренних органов. 

Миозит 

Чаще наблюдается в области шеи, поясницы, крестца и груди, нижних конечностей и пальцах. Сопровождается недомоганием, усталостью, онемением и покалыванием пальцев ног, спазмами мышц, высокой температурой тела, кашлем. Возникает на фоне простудных инфекций и вирусных заболеваний. 

Полимиозит 

Появляется при попадании в организм вирусов или инфекционных бактерий. Известны случаи полимиозита после приёма лекарств или вакцинации. Симптомы — чувство натяжения суставов верхней части туловища, боль в затылке и шее, шум в голове, тошнота, головокружения. Частой причиной возникновения становятся онкологические или аутоиммунные патологии. 

Межрёберное мышечное перенапряжение 

Развивается при компрессии межрёберных нервных окончаний перенапряжёнными мышцами в области груди. Может иметь острую и хроническую форму, протекает тяжело. Сопровождается болезненностью в грудном отделе позвоночника при кашле, чихании, поворотах и наклонах туловища. 

Эпидемическое мышечное перенапряжение 

Тип инфекционной миалгии, характерный для фарингита, вирусных заболеваний, диареи. Поражает зону тела между животом и грудиной. Обычно начинается с острой лихорадки и высокой температуры. Кроме болевого синдрома проявляется озноб и интенсивное потоотделение. Возникает вследствие вирусов, перенагрузок, психоэмоциональных потрясений. 

МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, СИМПТОМЫ, ПРИЧИНЫ И КАК ИЗБЕЖАТЬ РЕЦИДИВОВ. - Тайная доктрина

Красота и здоровье

МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, СИМПТОМЫ, ПРИЧИНЫ И КАК ИЗБЕЖАТЬ РЕЦИДИВОВ.

Для выполнения организмом человека работы его мышечная ткань в нормальном состоянии должна быть ровной и эластичной. В зависимости от его воли мышечная ткань может быть равнонапряженной или равнорасслабленной. Но мы постоянно встречаемся с ситуацией, когда в различных местах на теле человека могут появляться участки (или даже группы мышечных волокон и целые мышцы), в которых напряжение, независимо от желания этого человека, сохраняется и поддерживается. Подобные участки могут быть как большие, так и совсем маленькие, они могут осознаваться сознанием в качестве спазма, напряжения, а могут вообще им не замечаться. 
Какой вред от мышечных напряжений и спазмов? 
Первый ответ на этот вопрос лежит на поверхности: если мышца спазмирована, она пережимает кровеносные сосуды и нервные волокна. В результате питание и энергоинформационный обмен нарушается и в тканях самой мышцы, и в тех внутренних органах, к которым пережатыми сосудами и нервами осуществляется питание и иннервация. К примеру, в области шеи пережимается блуждающий нерв, по нему к поджелудочной железе не проходят импульсы, что вызывает нарушение иннервации органа с соответствующими ферментативными нарушениями желудочно-кишечного тракта.

 
Второй негативный результат: спазмированная мышца является мышцей сокращенной, на ее поддержание в напряженном состоянии требуется АТФ - определенные энергозатраты. То есть на поддержание мышцы в состоянии напряжения расходуется собственная энергия организма, а возникшее напряжение не только не приносит пользы, но еще и вредит организму (см. п.1). Учитывая, что области, в которых возникло мышечное напряжение, могут быть достаточно обширными, а напряжения поддерживаться постоянно (даже во сне), энергозатраты организма на нерациональную и вредную работу могут оказаться довольно существенными.

Существует и третье негативное последствие, о котором поговорим чуть позже.

Симптомы

Обычно при осмотре врача триггерные (болевые) зоны могут быть обнаружены в мышце, выпрямляющей спину или поднимающей лопатку, в трапециевидной мышце, а также в некоторых других. При мышечном напряжении пациент может ощущать: 
боль ноющего, свербящего, давящего характера 
усиление или уменьшение почти постоянной боли 
отражение боли в области плеча, глаза, головы 
невозможность совершения в полном объеме движений рукой или поворотов головы. 
Причины возникновения

Основными причинами возникновения мышечных спазмов являются: 
остеохондроз, а также его проявления, выражающиеся в виде протрузий, грыж межпозвонковых дисков 
травмы и ушибы позвоночника, при которых в ответ на боль происходит напряжение мышцы и развивается триггерный синдром 
статическое мышечное напряжение длительного характера, которое может возникать при неправильной позе человека, сидящего за столом или работающего за компьютером, при ношении сумки на одном плече (когда одно плечо становится выше, чем другое) 
эмоциональные стрессы, вызывающие повышение мышечного тонуса.

Почему происходят мышечное напряжение и спазм?

Мышечные спазмы – болезненные конвульсивные мышечные сокращения, случающиеся непроизвольно непосредственно во время или сразу же после выполнения физических упражнений.

Причина появления спазмов зависит от различных причин и полностью пока не изучена. Однако есть некоторые общие причины, которые определяют природу происхождения мышечых напряжений.

Электролиты

В вероятном появлении мышечных спазмов ключевую роль играет состояние гидратации организма человека. В спортзале можно заметить людей, потребляющих витаминные напитки во время выполнения упражнений. Они делают это не просто так.

В витаминных напитках содержится оптимально сбалансированная концентрация натрия, калия и кальция. Эти микроэлементы благотворно влияют на функционирование мышц и нервов. Если баланс указанных электролитов нарушается (что возможно, когда человек сильно потеет), могут возникнуть проблемы.

То же самое может произойти, если во время выполнения физических упражнений начать пить много воды. Многие люди делают подход и сразу пьют воду, делают следующий подход и снова пьют. При этом они уверены, что таким образом помогают своему организму.

Всем известно, что человеческое тело на три четверти состоит из воды. При интенсивных нагрузках вместе с потом выделяется натрий, который ничего не заменяет. Когда человек пьет воду, он одну выделившуюся жидкость заменяет на другую, которая не является аналогичной – в ней отсутствует ключевой минеральный компонент. Это может быть причиной того, что функционирование мышц ухудшается.

Кроме того, при занятиях в очень жаркой комнате этот процесс осложняется: человек не только больше потеет, но также и жара негативно влияет на мышцы. В результате появляется слабость и усталость.

Уровень кальция

Еще одна причина появления блоков – низкий уровень в организме кальция. Если концентрация кальция снижается, количество внутриклеточной жидкости, которая окружает мышцы и нервы, уменьшается. В результате нервные окончания подвергаются излишнему раздражению, а это, в свою очередь, приводит к появлению спазмов.

Мышечная усталость

После напряжения мышц наступает период релаксации, продолжающийся дольше, чем само сжатие. Но этот процесс расслабления основывается на сенсорной обратной связи, возникающей между спинным мозгом и мышцами и объединяющей сухожилия и нервно-мышечные веретена.

Если мышцы устали, они сужаются. Это увеличивает нагрузку на нервно-мышечные веретена и уменьшает на сухожилия. Если это случится одновременно, нарушается процесс правильного сжатия/расслабления мышц, что и приводит к спазму. 
Большое количество углеводов

Если человек придерживается низкоуглеводной диеты, то это может отражаться на состоянии мышечной системы. Поэтому необходимо помнить, что такой рацион питания может привести к мышечному спазму и избегать перенапряжения. 
Откуда берутся мышечные спазмы?

Рассмотрим такой пример: при остеохондрозе образуются наросты костной ткани (имеющие острые края) по краям межпозвонковых дисков, так называемые остеофиты. Эти наросты при неловких поворотах или резких движениях могут легко травмировать окружающие ткани и нервы. В результате возникновения боли для защиты травмированного места из мозга поступает команда напрячь окружающие мышцы. Чем боль сильнее, тем больше мышечное напряжение. Вместе с тем, чем сильнее мышечное напряжение, чем больнее. Возникает триггерный синдром.

Из этого следует два вывода: 
чтобы смещенный позвонок поставить на место, необходимо предварительно расслабить окружающие мышцы 
мышечный спазм является реакцией на боль.

Еще один пример: произошел перелом, в ответ на боль напряглись окружающие мышцы. Кость впоследствии срослась, но на месте перелома мышечный спазм остался на всю жизнь. Он пережимает сосуды и нервы, тем самым ограничивая подвижность.

Таким образом, к первой причине образования мышечных спазмов можно отнести всевозможные травмы, при которых в ответ на боль напрягаются мышцы и происходит развитие триггерного синдрома. По этой причине образование спазмов может возникать с самого рождения из-за родовых травм. Вообще роды являются очень большим стрессом как для организма ребенка, так и для организма матери. Они могут быть очень травматичными. Спазмы шейных мышц (в особенности подзатылочных), нарушающие питание головного мозга, у большинства людей очень часто возникают и сохраняются на всю жизнь именно в результате родовых травм.

Второй причиной образования мышечных спазмов является продолжительное статическое мышечное напряжение, которое может возникнуть при неправильной посадке школьника за партой, человека за компьютером, а также при ношении сумки на одном и том же плече (в этом случае одно плечо становится выше другого). Если такое напряжение будет поддерживаться длительное время, возникает явление торможения, напряженное состояние для клеток становится привычным. Если специально напряженную область не расслаблять и не мобилизировать, в ней постоянно будет сохраняться напряжение.

Третьей причиной возникновения мышечных спазмов могут быть эмоциональные стрессы. Для преодоления стрессовой ситуации в момент ее возникновения организмом мобилизуются все внутренние ресурсы: повышается мышечный тонус, ускоряется сердечный ритм, определенные гормоны выбрасываются в кровь, пищеварение замедляется. Эта реакция требуется для выживания организма – обеспечения в угрожающих условиях соответствующей реакции. После преодоления угрозы организм возвращается к нормальному функционированию и расслабляется. Но при определенных обстоятельствах не происходит возврат к нормальному состоянию. Это приводит к тому, что человек как будто все время находится в состоянии стресса, для него становятся хроническими мышечные напряжения, которые характерны для стрессовой ситуации. Вместе с тем, наличие при хроническим стрессе мышечного тонуса – далеко не единственное его негативное последствие. Кроме того развиваются нарушения сердечно-сосудистой, пищеварительной систем (вплоть до возникновения серьезных заболеваний), человек становится раздражительным, уменьшается его работоспособность. 
В каком случае необходимо обращаться к врачу? 
Если мышцы малоподвижные и ощущается боль в течение первых трех дней. 
Если в области спины или шеи мышечные спазмы сопровождаются онемением, покалыванием или слабостью, необходимо немедленно обращаться к врачу. 
Лечение мышечных спазмов и напряжений

Лечение мышечных спазмов в клинике доктора Локтионова проводится по алгоритму лечения боли, которая связана с компрессией (сдавливанием) нервных корешков в пораженном отделе позвоночника или нестабильностью позвоночника. Данное заболевание необходимо рассматривать не как местное проявление боли, поэтому проводимое лечение будет направлено не только на снятие болевого синдрома, но и на исключение непосредственно причины появления заболевания.

Самым эффективным способом лечения хронических мышечных спазмов и болей являются комплексное применение таких методов, как:
иглорефлексотерапия 
фармакопунктура 
вакуумная терапия 
вытяжение позвоночника и другие методы. 
Как избежать рецидивов блоков, мышечных напряжений и спазмов

Наилучшим способом предотвращения повторного спазма является поддержание мышц сильными, гибкими и адекватно подготовленными. Перед началом занятий активными физическими упражнениями не забывайте о растяжках, выполняйте упражнения для укрепления мышц. Заядлым спортсменам обязательно необходимо консультироваться с тренером, который сможет откорректировать те механизмы движений, которые необходимы для этого вида спорта.

Грани Агни Йоги 1958 г. 327. (М.А.Й.). 
Нехорошо, когда малые вещи заставляют терять равновесие. Как это ни странно, но в великих делах легче хранить равновесие, чем в малых. Но мы будем учиться на малых. Не следует огорчаться слишком. Пусть каждое неуравновесие стимулом будет удержать равновесие в будущем в условиях аналогичных. Просто отдается приказ себе самому, что в будущем в подобных условиях равновесие духа нарушаемо уже больше не будет. Таким путем урок, преподанный жизнью, окажется усвоенным, а сознание – вооруженным и подготовленным встретить его, не теряя равновесия.

Беспредельность ч.2, 704 
Способы действия различаются своими напряжениями. Дух, устремленный к космическому действию, всегда обнаруживает принятие мер космических. Способы действия духа, устремленного к эгоистическому напряжению всегда утверждают меры задержания эволюции. Все способы действия, таким образом, напрягаются человеческим рычагом намерений. Потому планета так борется в утвержденном, явленном напряжении. Способы действия потому так обращают кармические следствия. Потому поле человеческих мер заполняет сферу запрудами.

Объятие - доверие через тело...

Я обнимаю тебя, а значит, я тебя впускаю... ♥️

Я не защищаюсь, и я без оружия иду в твоё пространство... ♥️

Я чувствую твоё дыхание, тепло твоей кожи, биение твоего сердца, силу твоих рук - и позволяю чувствовать себя...

Я молчу, но я говорю...🙏♥️

И если ты слышишь меня, обнимая, а я слышу тебя, то мы не просто прикасаемся друг к другу... ♥️🙏♥️

Если вы обнимаете кого-то просто так, потому что так принято, или потому что вы хотите убедить кого-то в том, чего не испытываете на самом деле, друзья мои, то вы нарушаете законы любви...🙏

За это не накажут...

За это наградят... непроницаемой для тонких эмоций бронёй...🙃

Не нарушайте...

Обнимайтесь в любви... и только в ней...♥️😇💋🙏

Лиля Град

Фото "Объятие любви"

Упражнение "Зеркало" (приятие себя)

Рекомендуется людям с заниженной (завышенной) самооценкой, с негармоничным характером, а так же тем, кто хочет наполнить свою жизнь Любовью и полноценными отношениями с окружающими.

Предлагается парная практика для работы с собой.

1) Личность.

Мы садимся и представляем, что напротив нас сидит человек (воображаемый партнер). В этот раз человек напротив - это "Я".

Мы во всех подробностях и деталях представляем внешность и внутреннее наполнение (черты личности, качества характера, "+" и "-", уровень социальной реализации и обусловленности и окунаемся в этого человека, принимаем его (её) таким, каков он (она) есть...

Выслушиваем, если он хочет нам что-то сказать...

Принимаем и понимаем...

Рождается прощение, снимаются претензии, самобичевание и т.п....

Сливаемся с самим собой прощенным, принятым... Становимся одним...

2) Смотрим в его глубину... (долго)

и принимаем его (пропитываемся), отдаем ему свою любовь, а он нам свою...

3) Выходим на "божественный аспект человека" женского\мужского начал сидящего напротив...

4) Постигаем его "космический" аспект - наиболее глубинный аспект его существа...

5) Выходим из медитации в обновленном состоянии.

Истина не рождается в споре
„Истина, по существу, бесспорна; где возникает спор, там концепция обычно второстепенная и олицетворяет главным образом человеческие представления об истине.“
Учитель Джуал Кхул через Алисой Бейли 
«ПРОБЛЕМЫ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА» [07-0126]

ВОТ КАК ТЩАТЕЛЬНО ХРАНЯТСЯ ТАЙНЫ

"Древние Писания (ТАКИЕ КАК "ДРЕВНИЙ КОММЕНТАРИЙ") читаются не так, как современные учащиеся читают книги. Их надо рассмотреть, прочувствовать и ОСОЗНАТЬ. Их смысл открывается во внезапном ОЗАРЕНИИ. Позвольте проиллюстрировать: фраза «Единый произносит слово, которое заглушает тройной звук» изображается как стрела (или луч) света, заканчивающаяся символическим словом в золоте, наложенным на три символа в черном, розовом и зеленом. Вот как тщательно хранятся тайны".

АЛИСА А.БЕЙЛИ "ПУТЬ УЧЕНИКА", СТР.74

ИЗ "КНИГИ ПРАВИЛ ДЛЯ УЧИТЕЛЕЙ"

«Пусть группа расширит все прорехи, которые есть в завесах», — относится к ученикам и группам, которые они везде собирают вокруг себя. Именно эти многочисленные и различающиеся по лучевому влиянию группы и поведут мир через послевоенный период в Новый Век. Именно их влияние на физическом плане ускорило кризис между великой Белой Ложей и Тёмной Ложей. Они должны впускать свет, а там, где есть свет, Тёмная Ложа неизбежно будет ослабевать и исчезать. Она питается наваждением и иллюзией и использует завесы майи как защиту. Изучающим не стоит заниматься выявлением и разграничением четырёх завес, ведь сами по себе эти завесы переменчивы и непостоянны и изменяются под действием каждого из семи Лучей. Невозможно, да и не имеет практического смысла отличить их друг от друга, кроме как с точки зрения Иерархии, и их разрушение в настоящее время (чего не могло быть раньше) должно происходить со стороны плотного физического плана наступлением на них заключённых в физических телах личностей и индивидуальностей. В какой-то мере это новый подход, так как до сих пор очень немногие ученики и посвящённые были способны на это. Сегодня же эту работу выполняют сотни и тысячи учеников, учась при этом применять древние правила работы за завесами майи. Позвольте мне привести некоторые из этих правил или формул, изложенных в «Книге Правил для Учителей», насколько я смог перевести их, так как для некоторых из них это невозможно:

1. Концентрируй силу в точке драгоценности и выяви завесу, с которой она может соприкасаться.

2. Переноси силу от точки к точке, затем проецируй.

3. Ищи энергию в форме, которая скрыта разрушаемой завесой. В завесе существует прореха. Найди её и наблюдай.

4. Через завесы проходит путь, позволяющий проникнуть в несколько дворов. Иди этим путём, разрушая и расчищая дворы от мусора. Двор денежных менял будет последним.

5. Встреть нисходящие силы и найди свой поток.

6. Следи за потоком злой силы, что пытается залатать прорехи. Проецируй на него известную тебе энергию. Именно она привела тебя из Ашрама за завесы. Используй её и загони зло обратно на астральный план.

7. Работай со Звуком и познай его как источник могущества. Сначала используй Голос, затем О.М. и, наконец, Звук. Используя их вместе, ты справишься.

Есть и другие правила, но приведённые дадут главные осознания, необходимые для этого вида работы, и именно их должен знать отважившийся на эту работу ученик. Ими уже пользовались, и интерпретироваться они должны не низшим умом, но лишь с помощью посвящённого сознания".

Алиса А.Бейли "Лучи и Посвящения", стр.189-191.

http://novejshaaj.mybb.ru/viewtopic.php?id=1272#p54911

Напряжение мышц — дорога к старости

Постоянное напряжение мышц, нехватка релаксации — одна из проблем современной, вынужденной успевать все на свете женщины. Оно не проходит бесследно и приводит к различным нарушениям. Например, напряжения в мышцах шеи приводят к неправильному дыханию, нарушению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает остеохондроз, болезни легких, а также нарушения зрения и слуха. Зажимы в груди предрасполагают к болезням дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также ухудшению работы позвоночного нерва. Напряжения в области поясницы и пресса негативно влияют на пищеварительную и спинномозговую деятельность, в области таза и бедер — на работу мочеполовой системы, а в области голеней и ступней могут закончиться потерей способности к передвижению.

Постоянное напряжение определенных групп мышц происходит, как правило, неосознанно, формируя так называемый мышечный панцирь: гипертонус рук или ног, перекошенное лицо. Такое случается чаще всего из-за подавления тех или иных эмоций.

Как же быть? Ведь напряжения ведут не только к вышеперечисленным болезням, но и к истощению нервной системы и связанных с этим «букетом» болезней.

Вроде бы ответ прост — для избавления от постоянного мышечного напряжения женщине нужно полноценно расслабить свои мышцы. Казалось бы, ложитесь на диван, сядьте в свое офисное кресло и, найдя несколько свободных минут, расслабляйтесь на здоровье. Наверняка многие так уже пробовали. В лучшем случае при такой релаксации удавалось избавиться от напряжения, которое возникло в тот же день. Однако напряжения, от которых человек не избавлялся ранее, никуда не пропали — они хронические!

Как понять, что есть хроническое напряжение мышц

Самый лучший способ понять, что имеется хроническое напряжение мышц, — приглядеться к самому себе или к окружающим. Бесполезные движения — лучшее свидетельство мышечного напряжения. Когда человек совершает эти движения, он не замечает, что напряжен: он начинает кусать губы, ломать пальцы, грызть ногти, сдирать кожу с пальцев, беспрестанно крутить ступнями ног, рвать газету, глядя куда-то в одну точку, часто поправлять волосы на голове или накручивать их на палец и т.д.

Если, например, в ожидании человек начинает пересаживаться с места на место, много раз подходить к зеркалу и осматривать себя, поправлять одежду, то снимать, то надевать очки, перчатки — значит, он напряжен, хотя этого и не замечает.

Во всем этом виновата привычка напрягать мышцы. И от нее необходимо избавляться. Свои мышцы нужно избавить от хронического напряжения, освободить от множества подавленных эмоций, которые в них скопились. Но как?

Избавление от хронического напряжения мышц

Можно, конечно, традиционно для снятия усталости прибегнуть к массажу. Но одна только мысль о том, что в своем плотном графике нужно еще и выкроить время на курс массажа, вызывает дополнительное напряжение. В таком случае один из самых эффективных способов — «вышибание». Это когда одно напряжение вышибается другим напряжением. Нужно напрячь мышцы так сильно, на сколько это будет в ваших силах, а потом постараться максимально их расслабить.

Сначала мышцы нужно напрягать последовательно, т.е. поочередно каждую из групп: мышц рук и плечевого пояса, затем шеи и лица, далее мышцы брюшного пресса, спины и ног. Затем освоить их одновременное напряжение.

Начинать нужно с напряжения кистей рук. Как можно сильнее их сжать, закрыв глаза, и без спешки сосчитать до десяти. Сделайте напряжение максимальным, с силой, на износ, тогда ваши мышцы будут просто вынуждены расслабиться. Затем медленно расслабьте мышцы.

Потом нужно сделать то же самое напряжение, добавив к нему сгибание в лучезапястном суставе — так вы добьетесь напряжения предплечий.

Чтобы освоить напряжение мышц плеча и груди, добавьте к предыдущему напряжению разведение рук в стороны, согнув их в локте. Внешне это напоминает бодибилдера на подиуме, показывающего свои бицепсы и мышцы груди. Не забывайте считать до десяти. 

Напряжение мышц лопаток: к предыдущему напряжению добавьте сведение лопаток с опусканием их вниз. Сделайте это на десять счетов и расслабьте мышцы.

Самое сложное — научиться напрягать мышцы лица. В этом легко убедиться.

Сначала нужно напрячь лоб — высоко и со всей силой поднимите брови.

Потом сильно зажмуриться, сведя глаза к переносице.

Наморщить, словно выражая отвращение, нос, как от самого отвратительно запаха, максимально растопырив ноздри.

Сильно сжать челюсти (желваки вместо щек) и при этом, насколько это будет возможно, улыбнуться.

Нужно научиться напрягать все мышцы лица одновременно, сильно, на десять счетов.

Напряжение мышц шеи: сначала нужно опустить подбородок к груди, затем закинуть голову назад. Потом наклонить голову вперед, представляя, что ваша голова встречается с препятствием, которое давит в противоположную сторону. Другими словами, вы наклоняетесь вперед, а вас словно возвращают назад. При правильном выполнении возникнет напряжение в шее как спереди, так и сзади.

Мышцы брюшного пресса легко напрячь, если представить, что вас сейчас сильно ударят по животу. Одновременно с напряжением брюшного пресса создайте напряжение в промежности — сведите ягодицы и втяните промежность в себя.

Чтобы напрячь мышцы стоп, нужно согнуть пальцы ног.

Чтобы напрячь мышцы голени, согните стопы, т.е. потяните на себя, сведите носки и разведите пятки. 

Напряжение в мышцах бедер и ягодиц. Сядьте ровно на ягодицах.

Затем вытяните ноги под прямым углом и почувствуйте, как напрягутся мышцы бедра.

Делайте каждое напряжение на десять счетов по 3–4 раза с небольшими промежутками.

Теперь нужно суметь одновременно напрячь нижние конечности, пресс и мышцы промежности.

Наконец, нужно научиться напрягать до десяти счетов все тело, все группы мышц одновременно.

Правильное расслабление, релаксация мышц после сильнейших напряжений будет получаться, если делать глубокий выдох.

Напоследок стоит запомнить, что умение расслабляться должно войти в вашу жизнь, иначе внутренние ресурсы будут все время на исходе и не помогут тогда, когда это действительно будет нужно.

Вышеописанный метод снятия усталости, релаксации мышц и сохранения здоровья не единственен в своем роде. Есть еще аутогенная тренировка, массаж и даже ныне модные SPA-комплексы. Что выбрать — каждый решает сам.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как снять симптомы мышечного напряжения при неврозе

Ежедневные психоэмоциональные напряжения, а также стрессы негативно сказываются на самочувствии людей. Они способны спровоцировать различные внутренние заболевания. Поэтому знать, как снять мышечное напряжение при неврозах, необходимо каждому человеку. Методик существует множество – оптимальные варианты подскажет врач, после проведенного обследования.

Причины

Каждый из возникших у человека неврозов – это следствие высокой концентрации гормонов стресса, который вырабатывается в организме людей, как ответ на внешнюю агрессию. Природой подобный механизм предусмотрен только для реальной опасности – угрозы физической расправы. Между тем, современный ритм жизни сопровождается постоянным напряжением в теле из-за моральных опасностей – интеллектуальных перегрузок, сдерживания обид на окружающих людей.

Гормон стресса не успевает полностью утилизироваться, появляются нервные спазмы:

  • мозг получает сигнал об угрозе извне;
  • требуется привести тело в готовность к отражению атаки – мнимой или реальной;
  • к гормональным железам поступает команда о повышении потребности в биологических активных веществах;
  • в русло крови поступает новая порция гормонов стресса;
  • мышцы приходят в тонус – для борьбы.

При столкновении с ежедневными моральными перегрузками, стрессовыми расстройствами, при монотонной однообразной работе, напряжение мышц живота или плечевого пояса ведет к ухудшению самочувствия. Проблема приобретает масштабный характер – требуется медицинское вмешательство.

Симптоматика

При нервном напряжении симптомы появляются далеко не сразу – признаки мышечного невроза появляется в ответ на хроническое, длительное пребывание в состоянии стресса. В начале люди отмечают периодическое, локальное покалывание в определенной части тела, или же онемение в нем. Этим «звоночком» перенапряжение мышц дает знать о себе. При своевременном оказании лечебной помощи удается быстро справиться с подобным расстройством здоровья.

Если психологическое состояние не улучшается – ситуация остается эмоционально нестабильной, тяжелой для человека, то эмоциональное напряжение трансформируется в мышечный зажим. Его симптомы:

  • миофасциальные боли – человек точно указывает наиболее проблемный участок;
  • жжение с покалыванием постепенно нарастает по интенсивности проявлений;
  • повышается уровень тревожности и нервной возбудимости;
  • при перенапряжении мышц шеи появляются головные боли – разлитого, тупого характера;
  • появляются различные проблемы со сном – с засыпанием, либо прерывистостью, а также ощущением разбитости в теле по утрам;
  • если становятся напряженными мышцы лица, то искажается мимика – непроизвольные подергивания разных его частей;
  • со стороны сердечнососудистой системы проявления будут в виде тахикардии, либо кардиалгии – болей в сердечной мышце при напряжении мышц в зоне диафрагмы.

При тяжелом психическом состоянии одним напряжением в голове при неврозе дело не заканчивается – формируются судороги, эпилепсия. Тактика лечения потребуется комплексная и продолжительная.

Как снять спазм мышц

Для снятия нервного напряжения в мышцах существует множество рекомендаций и полезных советов. Большинство из них основано на рефлекторном изменении нервной иннервации мышечных волокон. Так, по возможности лучше полностью прекратить общение с теми людьми, которые вызывают у человека массу неприятных эмоций – коллегами, начальником, родственниками. Безусловно, шаг этот радикальный и требует приложения определенных усилий – увольнения с работы, развода с супругом.

Не столь «экстремальные» способы, как снимать напряжение в мышцах:

  • приготовить успокоительный чай, к примеру, с ромашкой, мелиссой или валерианой и капелькой меда – выпить мелкими глотками, еще в теплом виде;
  • включить любимую музыку и наслаждаться ею, пока не возникнет ощущение, что мышцы расслабились;
  • полностью выключить все приборы, задернуть шторы и полежать на диване с мокрым холодным полотенцем на затылке – достаточно 15–20 минут для купирования легкого напряжения;
  • зажечь ароматическую палочку с любимым запахом и посидеть в тишине;
  • для тех, кто привык активным способом бороться со стрессом – как снимать напряжение в голове представляется лучшим вариантом долгая прогулка в ближайшем парке либо посещение бассейна.

Каждый человек выбирает для себя сам, как бороться с мышечным напряжением из-за невроза – только откладывать мероприятия на отделенный срок не стоит. В противном случае потребуется уже медикаментозное воздействие.

Массаж при мышечном перенапряжении

Обязательный компонент комплексной терапии, как снимать напряжение в теле при неврозе – одна из техник массажа. Основные движения – мягкие, поглаживающие надавливания. Постукивания и пощипывания недопустимы. Выполнять процедуры рекомендуется в специализированных кабинетах, где опытный специалист даже при беглом осмотре определит напряженные мышечные зоны – блоки.

Задачи массажа:

  • уменьшить влияние вегетативной нервной системы;
  • восстановить психоэмоциональное состояние больного;
  • улучшить сон;
  • купировать гипертонус мышечных групп;
  • восстановить обменные процессы в тканях;
  • усилить лимфоток и кровообращение.

Однако, массаж при неврозе далеко не всегда можно проводить. Абсолютные противопоказания – гипертермия, либо выраженное психоэмоциональное расстройство с истерией.

В домашних условиях допустимо проведение самомассажа – мягкими поглаживаниями и надавливаниями разминать сведенные напряжением мышцы затылка, шеи, лица, конечностей. Это позволить снизить негативное влияние стресса и восстановить эмоциональный фон. Тогда как для расслабления мышц спины лучше воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Водные процедуры

Отлично помогают снять напряжение в мышцах при неврозах водные процедуры. Они могут выступать, как самостоятельный метод лечения, или же быть составной частью комплекса мероприятий.

Так, теплая ванна с добавлением эфирных масел – к примеру, эвкалипта, пихты или розмарина, мяты, позволяет максимально расслабиться, устранить мышечное напряжение. К тому же она восстанавливает кровообращение за счет опосредованного влияния на сосуды и улучшает кожное дыхание.

Еще одна популярная водная процедуры – контрастный душ. Его рекомендуют принимать при множестве заболеваний, в том числе при нервных расстройствах и сбоях в вегетососудистой системе. Самым востребованным и полезным считается душ Шарко. Тем не менее, и в домашних условиях можно прибегнуть к подобному методу снятия напряжения в мышцах. Однако, ряд болезней – туберкулез, кожные инфекции, а также опухоли и сердечнососудистая недостаточность, будут являться ограничениями к водным лечебным процедурам.

Медикаментозная терапия

При тяжелой реакции на стресс и отсутствии положительной динамики на безлекарственные меры для снятия напряжения в мышцах – различные судороги и миалгии, специалистом будут рекомендованы специальные препараты. Их подбирают из следующих подгрупп:

  • транквилизаторы – Сибазон, Дормикум, Фенозепам;
  • антидепрессанты – Сертралин, либо Пароксетин;
  • антиконвульсанты – Финлепсин, Ривотрил, Эпилим;
  • нейролептики – Сонопакс, Меллерил, Эглонил.

Каждая подгруппа имеет свои достоинства, а также ограничения к приему. Поэтому назначает их курсовым приемом исключительно врач. Самолечение абсолютно недопустимо.

Медикаменты устраняют напряжение при неврозах на клеточном уровне – изнутри. Они способны корректировать выработку гормона стресса, влияют на эмоциональное состояние человека, улучшают деятельность нервной системы в целом.

Все препараты, которые могут снять внутреннее напряжение в мышцах из-за невроза, как правило, отпускают в аптеке по рецепту врача. Он же подбирает оптимальные дозы и продолжительность лечебного курса. Изменить их самостоятельно нельзя – высок риск побочных эффектов.

Физиотерапия

Помимо успокоительных чаев и аптечных средств мышечное напряжение вполне поддается устранению физиотерапевтическими процедурами. Так, электрофорез с лекарственными растворами – к примеру, брома, йодистого калия, эффективно восстанавливает кровообращение в мышцах, а также купирует их спазм. Как правило, достаточно 6–8 сеансов на воротниковую зону.

Хорошая методика воздействия на область напряжения – магнитотерапия. Она устраняет гипертонус гладкой мускулатуры. В условиях больниц прибегают к помощи больших аппаратов. Однако, имеется возможность приобрести компактный прибор и применять его в домашних условиях – по назначению врача, курсами.

Иглорефлексотерапия также возвращает человеку радость жизни – правильно выполненная процедура корректирует кровоток и лимфоток, снимает напряжение в мышечных блоках, ликвидирует очаг воспаления по потребности. Опытный специалист через воздействие на рефлекторную точку медицинской иглой справляется с неврозом стрессовой этиологии.

Врачи обязательно рекомендуют физкультурные занятия, практические упражнения, которые расслабляют сведенные напряжением мышцы. Во время спортивных нагрузок повышается выработка гормона радости, что положительно отражается на психологическом настрое человека. Комплексы ЛФК можно выполнять в спортивном зале или дома. Их продолжительность – 30–40 минут. После чего лучше принять контрастный душ – дополнительный заряд энергии.

Профилактика

Однажды столкнувшись с мышечным напряжением высокой интенсивности – нервный тик или судорога, люди уже не желают более испытывать подобные неприятные ощущения. Для этого им необходимо освоить техники расслабления – аутотренинг или йогу.

Однако, даже самые лучшие методы снятия психологического напряжения не будут столь эффективными, как меры профилактики неврозов:

  • создать благоприятную психологическую обстановку в семье – доверительные, теплые отношения с родственниками;
  • устроиться на работу в дружеский коллектив;
  • правильно питаться – разнообразие блюд, преобладание овощей и фруктов в рационе;
  • повысить уровень физической активности – посещать бассейн, бегать по утрам в парке, записаться на обучение латиноамериканским танцам.

Безусловно, это лишь внешние факторы для предупреждения напряжения в мышцах из-за стрессов. Тем не менее, они эффективно помогают справляться с внутренними проблемами – негативными эмоциями. К примеру, страхом, гневом, тревожностью. Именно из-за них-то и возникают неврозы. Конечная цель профилактик – здоровая нервная системы и отсутствие мышечного напряжения.

забудьте о боли благодаря 21 простому способу

Чаще всего к мышечному напряжению приводит сильное переутомление, например, физические нагрузки могут травмировать мышцы. Физиологические причины вроде нарушения кровообращения или нехватки микроэлементов тоже сковывают движения, принося боль. 

Симптомы мышечного напряжения

Однажды испытавший на себе этот недуг, ни с чем иным его не спутает, но если человек сомневается, то стоит обратить внимание на характерные симптомы:

  • боль даже в состоянии покоя;
  • скованность;
  • отёчность и побледнение кожи в месте напряжения;
  • возможны подкожные кровоподтёки (синяки).

Болезненное состояние обычно проходит без серьёзных последствий, но мучить себя лишний раз ни к чему. Подборка из 21 способа поможет расслабить напряжённые мышцы в домашних условиях.

Хорошо выспитесь

От усталости лучше всего помогает полный покой, который возможен только во сне. Организм быстрее восстановится, а во время отдыха не даст давить на травмированные мышцы.

medaboutme.ru

Используйте яблочный уксус

Натуральное средство от боли в мышцах легко приготовить в домашних условиях. Столовую ложку яблочного уксуса нужно добавить в стакан тёплой воды и перемешать. Пить этот кислый напиток в течение 2-3 дней или до тех пор, пока не наступит облегчение. Можно применять наружно, для этого вылейте чашку яблочного уксуса в тёплую ванную и сидите в ней около получаса. Процедуру повторять столько дней, сколько понадобится для восстановления.

domosedy.com

Массируйте больное место

Массаж расслабит мышцы, обратитесь к профессионалу или попросите о помощи близких. Этот способ к тому же улучшает сон.

integrisok.com

Примите горячий душ

Горячая вода расслабляет мышцы, принося облегчение. Утренний и вечерний горячий душ поможет чувствовать себя лучше.

menslife.com

Пейте много воды

Употребление достаточного количества жидкости полезно для организма. Это улучшает кровообращение, что полезно при напряжении мышц. Ежедневная норма для взрослого человека – около 10 стаканов (2,5 л).

3kmu.ru

Выполняйте лёгкие упражнения

Если мышцы болят после интенсивной тренировки, самая боль наступает на третий день. Чтобы не допустить этого, гуляйте или делайте лёгкие растяжки. Главное, не дать мышцам, точнее, крови в них, застояться.

prourinu.ru

Прикладывайте лёд на поражённое место

Кубики льда или даже замороженные продукты (если нужно срочно, а льда нет) оберните кухонным полотенцем, и приложите к больному месту. Припухлость спадёт, а боль постепенно начнёт отступать.

medaboutme.ru

Принимайте обезболивающее

Не время геройствовать, если боль кажется нестерпимой. Примите безрецептурное средство от боли или то, что доктор прописал, согласно инструкции. Не делайте резких движений и откажитесь от подъёма тяжестей, пока не станет легче.

etovarikoz.ru

Втирайте в ноющие мышцы чесночное масло

Этот способ веками используют в народе для лечения воспалений. Измельчите три головки чеснока, очищенных от шелухи, и добавьте полученную массу в смесь оливкового масла с водой (1:1:1). Кипятите 10 минут, а после остывания массирующими движениями втирайте в повреждённое место. kapsulator.ru

Займитесь йогой

Медитативные упражнения и йога оказывают на организм исцеляющее влияние. Глубокие вдохи и позы из йоги стимулируют кровь быстрее течь, и к мышцам поступает больше кислорода.

sportadvice.ru

Мажьте поражённый участок тела маслом с кайенским перцем

Капсаицин, который содержат стручки кайенского перца, снимает боль и расслабляет напряжённые мышцы. Можно, конечно, просто купить мазь Капсикам, но зачем, если эффективное средство проще и дешевле приготовить самим. Насыпьте 0,5 ч. ложки измельчённого кайенского перца в ёмкость с тремя ст. ложками подогретого оливкового масла. Оставьте на 2 часа настаиваться, затем процедите. Получившийся настой поглаживающими движениями втирайте в кожу над больными мышцами.

kakpohudet36.ru

Примите ванну с Английской солью

Сульфат магния, который есть в Английской соли, уменьшает отёчность мышц и снимает боль. Добавьте немного соли в тёплую ванну, и полежите в ней 25-30 минут. Способ освежает и улучшает самочувствие.

pohudete.ru

Пейте чёрную патоку, чтобы мышцы расслабились

Сладкий сироп тёмно-коричневого цвета, оставшийся при производстве сахара, называют чёрной патокой или мелассой. В нём присутствует достаточное количество калия и кальция, чтобы не только помочь расслабиться мышцам, но в целом хорошо благотворно повлиять на организм. Рецепт:

  1. ¼ стакана мелассы смешайте с чашкой разбавленного яблочного уксуса (2 ст. ложки на стакан воды).
  2. Измельчите небольшой кусочек корня имбиря, и добавьте в жидкую смесь.
  3. Хорошо перемешайте, можете добавить ложку мёда для вкуса.

Употребляйте чайную ложку средства с чёрной патокой дважды в день, а храните его в холодильнике.

justgotochef.com

Оборачивайте участок тела эластичным бинтом

Для снижения нагрузки на повреждённую мышцу оберните это место эластичным бинтом из аптеки, чтобы снять отёк. Оставьте на 1-2 дня, пока боль не стихнет, но следите, чтобы бинт не был слишком туго замотан – это может нарушить циркуляцию крови.

sport-snaryazhenie.ru

Приложите тёплый компресс

Неплохо расслабляет сухожилия и связки, поэтому будет полезен. Намочите полотенце горячей водой, отжав излишки жидкости. Приложите тёплый компресс на 5 минут, и повторяйте этот алгоритм до тех пор, пока не достигнете желаемого комфорта. Если напряжены мышцы ног, то постарайтесь приподнять их выше уровня остального тела. Например, лягте на диван, а ноги положите на боковой валик.

boombate.com

Пейте кокосовое масло

Витамин Е и лауриновая кислота придают кокосовому маслу антисептические и обезболивающие свойства. При употреблении внутрь продукт насыщает организм этими элементами, но его можно использовать и наружно. Кокосовым маслом можно заменить оливковое в рецепте с кайенским перцем выше.

rus-buy.ru

Паста из порошка куркумы

Противовоспалительные свойства куркуминовой кислоты отлично помогают при воспалениях. Для втирания в опухшие суставы добавьте в порошок куркумы оливковое и кокосовое масло, чтобы получилась пастообразная консистенция.

ecociroed.ru

Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С

Стимуляция выработки коллагена, помогающего восстанавливаться тканям и кровеносным сосудам, возможна при употреблении в пищу витамина С. Этим веществом богаты многие ягоды, цитрусовые, томаты, брокколи и тёмно-зелёные листовые овощи. Витаминная диета ускорит процесс выздоровления мышц.

aptstore.ru

Пейте вишнёвый сок

Отёчность замечательно снимает вишнёвый сок, употреблённый внутрь. Стакан терпкой жидкости избавит от боли благодаря содержанию антиоксидантов.

sport-i-zdorovie.ru

Плавайте

Если боль в мышцах не из-за травмы, то плавание эффективно поможет расслабить мышцы.

lopatino.pnzreg.ru

Сократите употребление соли

Избыток натрия задерживает жидкость в организме, провоцируя отёки, и не приносит пользы. Врачи советуют отказаться от соли совсем либо снизить её количество в пище. Этот способ подойдёт тем, у кого ноют мышцы из-за отёчности, а ещё помогает сбросить лишний вес.

polza-vred.su

Конечно, не все способы подойдут каждому человеку, но найти оптимальное решение можно путём проб. Если долгожданное облегчение не наступает даже через 2-3 дня, то обязательно посетите врача. 

Как расслабить мышцы спины: причины спазма и методы лечения

Мышечное напряжение – состояние, которым сопровождаются   различные патологии   позвоночника. Рефлекторные спазмы могут не проходить годами, что отрицательно сказывается на состоянии всей опорно-двигательной системы.

Уделив прочтению статьи всего пять минут, вы узнаете, как быстро и эффективно избавиться от мышечного напряжения с помощью простых упражнений.

Мышечное напряжение приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков, что грозит   компрессией корешков головного мозга. При спазме в мышцах также пережимаются   сосуды и нервные волокна, поэтому   нарушается обмен веществ и ткани получают недостаточное для их полноценной жизнедеятельности количество кислорода. Такие условия приводят к тому, что в мышцах начинает накапливаться молочная железа, провоцирующая   сильные боли.

В случае если спазмированные боли сопровождаются покалыванием, онемением кожных покровов, мышечной дистрофией, это может свидетельствовать о таких серьезных патологиях как разрыв нерва или межпозвоночного диска.

 

К чему может привести длительное мышечное напряжение:

  • Развитие деформаций позвоночника.
  • Боли переходят на соседние органы и ткани.
  • Появление хронических мигреней.
  • Проблемы со зрением.

Наиболее склонны к спазмированию мышцы шейного и поясничного отдела позвоночника, поскольку эти зоны наиболее восприимчивы к нагрузкам.

Спазм в мышцах часто возникает при сильном перегибе позвоночника, резких поворотах туловища или неловких наклонах.

Спровоцировать напряжение мышц могут следующие факторы:

  • Переохлаждение – не обязательно долго находиться в условиях низких температур. Для появления мышечного напряжения достаточно посидеть под кондиционером или на сквозняке.
  • Травмы в результате сильных ударов и падений, особенно на спину.
  • Чрезмерные нагрузки на мышечную систему и позвоночник –   физическая работа, подъем тяжестей, продолжительные спортивные тренировки, ношение сумки в одной руке, долгое пребывание в одной позе.
  • Инфекционные заболевания.
  • Сон на слишком мягкой постели – мышцы и спина не могут полностью расслабиться и сбросить скопившуюся за день нагрузку.

Механизм развития мышечного напряжения следующий – при возникновении спазма происходит одновременное сокращение всех внутримышечных волокон.    В результате образуется своеобразный защитный вал, уберегающий ткани от дальнейшего негативного воздействия.

 

В первые дни развития спазма мышцы находятся в состоянии отечности, поэтому механические воздействия (массаж и мануальная терапия) и прогревающие процедуры противопоказаны. Облегчить состояние больного можно с помощью комплекса расслабляющих упражнений.

Медикаментозное лечение мышечных спазмов

Лекарства при мышечном напряжении могут только купировать болевой синдром. Вы почувствуете себя значительно легче, но сама мышца так и останется напряженной, а неприятные симптомы через время снова дадут о себе знать.

Тепловые процедуры

Хорошо расслабить спазмированную мышцу и увеличить в этой области кровоток поможет воздействие теплом. Разогреть патологический участок можно с помощью теплового компресса или согревающих мазей, гелей.

Снять напряжение в мышцах   поможет посещение бани и сауны. Во время тепловых процедур организм расслабляется, активизируются процессы выведения токсических веществ, нормализуется питание мышц и хрящевых структур. При улучшении кровоснабжения и обмена веществ   в области сдавленных нервных корешков   снижается воспалительный процесс, увеличивается выработка межсуставной жидкости.

Также положительное воздействие на спазмированные мышцы оказывает ручной или аппаратный массаж спины, который при наличии специального девайса можно выполнять самостоятельно.

Отличный способ избавиться от спазма и неприятных ощущений   в мышцах – регулярное выполнение расслабляющих упражнений. Важно, чтобы комплекс включал действия, направленные на предельное напряжение. Спазмированная мышца напрягается и удерживается в таком состоянии не менее 30 секунд.

 

Упражнения для спины

Расслабить мышцы спины поможет комплекс следующих упражнений:

  • Ложитесь на спину, расслабьте тело и выполняйте покачивающие движения стопами со стороны в сторону.
  • Приступайте к покачиваниям головы влево-вправо.
  • Сочетает в себе два предыдущих упражнения – одновременно покачивайте стопами и головой. Выполнять движения можно как в одну сторону, так и различные.
  • Оставайтесь лежа на спине, приподнимите руки на уровне груди, сомкните их в локтях и также выполняйте аккуратные покачивания влево-вправо. Это упражнение помогает расслабить как мышцы спины, так и грудного отдела.
  • Повернитесь на живот, голову положите на тыльную сторону ладони. Носочками упритесь в пол и выполняйте движения пятками в стороны.
  • Лежа на животе, не отрывая нижнюю часть корпуса от пола, сделайте как можно больше отжиманий.
  • Упражнение выполняется в той же позе, что и предыдущее. Одновременно потяните левую руку и правую ногу. Задержитесь недолго в таком положении. Повторите то же самое с правой рукой и левой ногой.
  • Нужно принять положение сидя, ноги подогнуть под себя, стопы расположить так, будто вы обнимаете ими таз, руки положите на бедра, макушкой вытянитесь вверх. Мягко, начиная с грудной клетки, выполняйте круговые движения верхней частью корпуса. Старайтесь при выполнении упражнения постепенно увеличивать радиус круга. Чем он выше, тем лучше идет проработка мышц.
  • Сядьте на стул со спинкой, подтяните согнутые в коленях ноги к груди и задержитесь в такой позе на минуту.
  • Упритесь руками к стене, ноги расставьте на ширине плеч. Хорошо прогнитесь, стараясь дотронуться грудью до стены. Все движения в упражнении нужно выполнять плавно, чтобы не навредить спине.
  • Повернитесь к стене спиной, прижмитесь к ней ладонями на расстоянии 1 м. аккуратно опускайтесь вниз, имитируя ходьбу руками по стене. Не переусердствуйте и сумейте вовремя остановиться. Наклоны через силу могут еще больше усугубить ситуацию и стать причиной сильной боли в мышцах. Такое упражнение подойдет для людей, у которых уже есть физическая подготовка.
  • Техника выполнения упражнения такая же, но без упора на стену. Для поддержки вы можете попросить кого-либо из ваших близких подстраховать вас.
  • Встаньте на четвереньки, ноги немного раздвиньте, опуститесь вниз так, чтобы грудь коснулась пола. Потянитесь руками вперед, задерживаясь в таком положении на 15-20 минут.

 

Комплекс расслабляющих упражнений   для спины простой и доступный каждому человеку, даже при наличии грыж и протрузий. При регулярном выполнении   отмечается заметное улучшение самочувствия, проходит скованность и напряжение в мышцах.

Упражнения для шеи

Для расслабления мышц шеи необходимо выполнять   следующие упражнения:

  • Повороты головы по сторонам – повернитесь сначала как можно сильнее влево, затем выпрямите голову и повернитесь вправо.
  • Наклоняйте голову в стороны, стараясь дотронуться до плеча, которое остается в неподвижном положении. Это упражнение направлено на растяжку спазмированных мышц.
  • Упритесь ладонями в лоб, при этом максимально наклоняя голову вперед. Расслабьтесь, немного отдохните, повторите упражнение не менее 4-5 раз.
  • Сцепите руки в замок на затылке и теперь, также оказывая сопротивление, наклоняйте голову назад.
  • Поднимайте плечи вверх-вниз 15-20 раз. Для усиления эффекта делайте упражнение с гантельками.

При выполнении упражнений для шеи следует избегать резких движений. Выполняйте гимнастику медленно и аккуратно.

Общие упражнения

Если вы хотите одновременно расслабить мышцы спины и шеи, вам идеально подойдет следующий комплекс упражнений:

  • В позе стоя ровно поочередно выполняйте вращения сначала левым, потом правым плечом. Сделайте для каждой стороны не менее 20 упражнений.
  • Сделайте упражнение «кошка» – популярная техника из йоги, не только расслабляющая мышцы, но и улучшающая их эластичность. Встаньте на четвереньки, руками и ногами упритесь в пол, хорошо округлите, а затем прогните спину.
  • Ложитесь на живот, руки сзади сцепите в замок, вытягивайте голову как можно выше от плечей и одновременно тянитесь руками назад.
  • Встаньте, медленно наклоняя корпус, тянитесь руками вперед. При выполнении упражнения можно прочувствовать, как вытягиваются мышцы.

 

Дыхательная гимнастика

В течение дня для облегчения состояния можно делать дыхательную гимнастику. На вдохе напрягайте мышцы спины, на выдохе расслабляйте. Повторите не менее 10-15 раз.

Чтобы избежать напряжения мышц нужно выполнять следующие мероприятия:

  • Если у вас сидячая работа, выбирайте стул со спинкой, которая будет обеспечивать надежную поддержку пояснице.
  • Не переохлаждайтесь, правильно выбирайте одежду, носите шапку.
  • При длительном сидении за столом или компьютером периодически выполняйте расслабляющие упражнения.
  • Избегайте стрессов, нервного перенапряжения.
  • Питайтесь правильно и сбалансированно.

Один из самых эффективных способов профилактики и лечения напряжения в мышцах – ежедневные занятия на тренажере   для спины Древмасс. Эффективность простого, но очень полезного для здоровья устройства уже испытали на себе более 9 тыс. пользователей. В сети масса положительных отзывов от людей, которые, уделяя ежедневным упражнениям   всего 10-20мин, смогли улучшить свое состояние при различных патологиях позвоночника.

Достоинства тренажеров Древмасс:

  • Простая и удобная конструкция – сборка тренажера займет минимум времени. Для проработки проблемной зоны спины необходимо правильно установить активный ролик.
  • Высокая эффективность – если вы будете систематически выполнять упражнения, результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько месяцев исчезнет боль, скованность и напряжение мышц. Но это не значит, что занятия стоит прекратить. Для сохранения здоровья позвоночника заниматься с Древмасс нужно ежедневно.
  • Надежность и долговечность – конструкция прочная, изготовлена из массива дерева, не содержит хрупких мелких деталей, которые могут быстро выйти из строя, нарушив целостность изделия.
  • Безопасность – тренажер изготовлен из экологически безопасного дерева. Продукция Древмасс успешно прошла токсикологический контроль, что подтверждается наличием соответствующего сертификата.
  • Одобрен ведущими специалистами – неоспоримую пользу тренажеров Древмасс   для здоровья спины подтвердили ведущие вертебрологи и неврологи. Сегодня все чаще массажер можно встретить в оснащении кабинетов ЛФК и реабилитационных центров.  
  • Универсальность – заботиться о своем здоровье с помощью Древмасс никогда не поздно. Упражнения на тренаже одинаково полезны как детям, так и пожилым людям.

Тренировки с Древмасс рекомендуются не только людям, у которых уже есть деформации или заболевания спины. Благодаря укреплению мышечного корсета и поддержанию оптимального кровообращения,   удается замедлить дегенеративные изменения костной ткани и обеспечить долгую активную   жизнь. Особенно пойдет на пользу укрепление мышц тем, у кого сидячая работа и отсутствие физических нагрузок. Упражнения   на тренажерах Древмасс помогут избавиться от накопившейся за день усталости, вернуть мышцам утраченный тонус и получить заряд положительных эмоций.

Правила выполнения упражнений на тренажерах Древмасс элементарные – ложитесь спиной на тренажер и аккуратно начинайте выполнять прокаты. На первых занятиях нагрузка должна быть минимальной. Несколько дней просто полежите на поверхности тренажера, затем приступайте к выполнению нескольких прокатов в день. Интенсивность нагрузки необходимо регулярно наращивать, чтобы в итоге продолжительность занятий достигла 10-20 минут в день.

Тренажеры для спины Древмасс доступны для всех желающих. Доставка производится по всей России, оплата при получении заказа. Если у вас остались вопросы о тренажерах Древмасс, получить профессиональную консультацию можно по контактному номеру телефона или электронной почте.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

9 типов мышечного напряжения, вызванного сдерживаемыми эмоциями ⋆ LonerWolf

Ваше тело - это карта и хранилище каждого опыта, который у вас когда-либо был.

Многие из нас несут подавленные и захваченные эмоции в разных частях тела, даже не подозревая об этом. Фактически, мы можем жить годами, даже десятилетиями, совершенно не обращая внимания на заблокированную энергию, за которую держатся наши мышцы. Эта подавленная энергия ответственна за бесчисленные недуги и хронические заболевания, которые причиняют нам огромные страдания.

Дело в том, что ваше тело ничего не забывает.


Ваше тело - самый честный и очевидный способ получить доступ к замкнутым чувствам и даже травмирующим воспоминаниям. Независимо от того, насколько сильно вы пытаетесь игнорировать, интеллектуализировать или подавлять свои чувства, ваше тело знает правду.

Если вы боретесь с хроническим напряжением в шее, плечах, спине, бедрах, ногах или любой другой части тела, эта статья может помочь вам раз и навсегда разобраться в корне вашей боли.

Что вызывает хроническое напряжение мышц?

Согласно различным исследованиям и публикациям, хроническое мышечное напряжение развивается по четырем различным причинам.

Первой причиной является социальная обусловленность . Социальная обусловленность начинается в раннем детстве и укрепляется на протяжении всей остальной жизни нашими родителями, друзьями, учителями, членами семьи и обществом в целом. Во многом развивающееся у нас мышечное напряжение является результатом невысказанных социальных убеждений, которые нас учили принимать как способ быть «приемлемым» или приятным.Например, многих из нас учили, что «плачут только младенцы», поэтому в детстве мы научились подавлять свои слезы и грусть, чтобы «не быть младенцами». Многих из нас также учили, что выражение гнева - это «плохо», поскольку в детстве нас наказывали за его выражение. Эта форма обусловленности усиливается на протяжении всей взрослой жизни, особенно на наших рабочих местах, где выражение гнева рассматривается как «непрофессиональное» и потенциально опасное для нашей гарантии занятости.

Вторая причина мышечного напряжения - травма. Травматический опыт может варьироваться от шлепков в детстве до крайнего насилия. Травма могла быть нанесена нам намеренно (например, изнасилование или физическое насилие) или случайно (например, в результате автомобильной аварии). Когда с этими травмирующими переживаниями не обращаются сознательно, они могут привести к хроническому страху, стрессу и даже возникновению посттравматического стрессового расстройства. Это хроническое беспокойство, гнев и горе, как правило, накапливаются в теле, что приводит к напряжению мышц, которое способствует множеству других заболеваний, таких как фибромиалгия, расстройства пищеварения, психические заболевания и даже рак.

Третья причина мышечного напряжения - психологическое напряжение. Психологическое напряжение - это любая форма тревоги, разочарования, печали или гнева, которую мы развиваем в результате нашего восприятия. Например, у нас может развиться психологическое напряжение в результате наших мыслей о коллегах (например, они ленивы) или из-за того, что мы застряли в пробке («этого не должно происходить»). Наша автоматическая склонность привязываться к этим мыслям и относиться к ним серьезно - вот что вызывает у нас психологическое напряжение.Чем более негативным, пугающим или придирчивым является наша точка зрения, тем больше напряжения мы склонны накапливать в наших мышцах.

Конечная причина мышечного напряжения - факторов окружающей среды и привычек. Например, малоподвижный образ жизни (работа за столом весь день), как правило, усугубляет нашу физическую боль, потому что мы не даем мышцам возможности снять напряжение. Другие привычки, такие как плохая осанка, недостаток сна, употребление наркотиков, нездоровое питание и загрязнение окружающей среды, как правило, увеличивают вероятность развития хронического мышечного напряжения.


Последствия хронического мышечного напряжения

В области психосоматической медицины на протяжении многих лет проводились многочисленные исследования, изучающие влияние разума на тело и наоборот.

Что касается мышечного напряжения, вызванного умственными и эмоциональными факторами, мы, как правило, испытываем множество проблем со здоровьем:

  • Расстройства настроения (тревога, депрессия, САД)
  • Боль в суставах и увеличение вероятности травм
  • Дисменорея (проблемы с менструацией)
  • Бессонница
  • Проблемы с кожей (угри, псориаз)
  • Астма и сенная лихорадка
  • Головные боли и мигрени
  • Сердцебиение и боль в груди
  • Тошнота
  • Фибромиалгия
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом (диарея, вздутие живота, запор, кисты)
  • Гипертония / высокое кровяное давление
  • Сексуальная дисфункция (преждевременная эякуляция, болезненный секс)
  • склонность к аддиктивному поведению

Этот список никоим образом не является полным, и существует много других последствий мышечного напряжения.Так что, если вы считаете, что я что-то упустил, оставьте комментарий ниже.


Скачать PDF-файл Body Work!

Узнайте, как избавиться от болезненных воспоминаний и эмоций, хранящихся в теле. Мы собрали эту статью в пошаговое руководство Body Work (в формате PDF).


9 типов мышечного напряжения, вызванного сдержанными эмоциями

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, 25,3 миллиона американцев (11,2%) ежедневно страдают от хронической боли и 17.6% страдают от сильной боли. Это единственное исследование раскрывает мрачную реальность: многие из нас ежедневно страдают от мышечного напряжения. Несомненно, должен быть лучший способ жить.

Как человек, который много лет боролся с хронической болью в шее и плече, мне посчастливилось обнаружить источник моей боли благодаря методу исцеления, известному как «плавание». Благодаря моему опыту в плавучем резервуаре (также известном как резервуар для сенсорной депривации или резервуар для изоляции) я смог обнаружить, что мое мышечное напряжение было тесно связано со старыми воспоминаниями и подавленными эмоциями.Лежа в темноте, без каких-либо звуков или сенсорных сигналов поверх 800 фунтов растворенной соли Эпсома, я постепенно начал чувствовать, как мои мышцы расслабляются. Когда каждая группа мышц расслаблялась и сокращалась, в моей голове вспыхивали мысли и эмоции. Например, когда мой позвоночник погрузился в воду, я почувствовал, как печаль льется через меня, и воспоминания из детства пробегают в моей голове. Я чувствовал, как мои бедра перестают сокращаться, когда во мне заросли тревога и одиночество. Я чувствовал, как страх и бремя спадают с моих плеч и шеи.

Хотя все люди разные и нет (известных) абсолютных мест в теле, где хранятся явные эмоции, есть определенные места, которые имеют тенденцию накапливать определенные типы эмоций.

Ниже я хочу поделиться с вами девятью наиболее распространенными типами мышечной боли и тем, какие эмоции с ними связаны.

1. Напряжение в плечах = бремя и обязанности

Когда мы чувствуем себя подавленными жизненным стрессом, мы склонны накапливать эти чувства в наших плечах.Вы когда-нибудь слышали выражение «нести тяжесть мира на своих плечах»? Напряжение в плечах, по-видимому, тесно связано с социальными и эмоциональными обязанностями, в том числе с бессознательным переносом бремени боли других людей. Таким образом, многие эмпаты, целители и опекуны борются с хроническим напряжением мышц плеча.

2. Напряжение в шее = страх и подавленное самовыражение

Напряжение шеи часто связано с проблемами горловой чакры, такими как неспособность четко общаться или быть самим собой с другими.Страх и беспокойство также часто накапливаются в этой области, особенно как физическая реакция на опасность (поскольку шея является уязвимой областью) или незнакомой окружающей среде. Напряжение мышц шеи также связано с проблемами доверия.

3. Верхняя часть спины = горе, печаль и печаль

Невыраженная и невыполненная печаль имеет тенденцию накапливаться в верхней части спины. Поскольку эта область находится близко к сердцу, именно здесь хранятся эмоции, связанные с горем и потерей. Например, если вы несете с собой горе о любимом человеке или своей семье в целом, вы, вероятно, почувствуете напряжение в этой области.

4. Середина спины = незащищенность и бессилие

Традиции исцеления, такие как рефлексотерапия, связывают боль в средней части спины с ощущением беспомощности, безнадежности и незащищенности. Если вы чувствуете, что вас не поддерживают другие люди или жизнь, вы, вероятно, несете здесь напряжение.

5. Нижняя часть спины = вина, стыд и недостойность

Проблемы с поясницей часто коррелируют с чувством низкой самооценки и недостатком самооценки. Здесь также могут храниться такие чувства, как вина, стыд и даже сексуальная неполноценность или травма.

6. Желудок = неспособность обрабатывать эмоции

Выражение «Я не могу переварить это» подходящим образом описывает напряжение мышц живота. Если вы чувствуете скованность или болезненность в животе, вам может быть трудно справиться как с отрицательными (и даже с положительными) эмоциями.

7. Внутренняя поверхность бедра = Страх уязвимости

Вы нервничаете и не доверяете другим людям? Если вы боретесь с социальной тревожностью, у вас также может возникнуть боль во внутренней части бедра. Поскольку наши ноги биологически запрограммированы на бег, когда мы впервые замечаем опасность, здесь часто сохраняется страх перед другими.

8. Внешние бедра = разочарование и нетерпение

Как быстро вы живете? Чем быстрее и безрассудно вы живете, тем больше у вас фрустрированной и нетерпеливой энергии, накопленной во внешних мышцах бедра. Наша работа и личная жизнь также могут в значительной степени способствовать напряжению мышц в этой области.


Электронная книга The Spiritual Awakening Process:

Откройте для себя глубокие идеи и практики, которые помогут вам достичь глубоких уровней любви и свободы. Исследуйте возвращение души, работу с тенью и многое другое.Начните свое путешествие по духовному пробуждению прямо сейчас!

9. Ягодицы = гнев и ярость

Как часто вам приходится иметь дело с людьми, у которых «заноза в заднице»? Гнев и подавленная ярость часто накапливаются в ягодицах. Обратите внимание, в следующий раз, когда вы почувствуете, что у вас закипает голова: у вас тоже напряжение?

Как освободиться от захваченных эмоций

Теперь вам может быть интересно, как снять имеющееся у вас мышечное напряжение. Вот несколько советов:

  • Позвольте себе «почувствовать это, чтобы исцелить». Один из самых простых способов избавиться от мышечного напряжения - это активно чувствовать и отпускать эмоции, когда они приходят. Конечно, это не всегда возможно, поэтому в конце каждого дня убедитесь, что у вас есть пространство, чтобы почувствовать эмоции, которые у вас были в течение дня. Ощущение этих эмоций может включать плач, удары кулаком или крик в подушку или любую другую форму катарсиса.
  • Не осуждайте. Когда мы судим о своих эмоциях как о чем-то «плохом» или «неправильном», мы фактически усиливаем наши страдания и усиливаем напряжение в наших мышцах.Вместо этого просто осознайте, что эмоция - это эмоция. Это не должно ничего значить о вас, пока вы не позволите.
  • Журнал о том, как вы себя чувствуете. Выпустите все свои эмоции в дневник без фильтров. Это очень полезная практика, если ее выполнять регулярно, и это мощная форма теневой работы.
  • Будьте нежны с собой. Напряжение мускулов, как правило, усиливает наши внутренние негативные голоса, вызывая еще большее напряжение. Чтобы разорвать этот цикл, когда тело питает ум, а разум питает тело, будьте добры к себе.Относитесь к себе, как к ребенку или лучшему другу. Эта практика - простой, но эффективный способ расслабиться.
  • Растяните мышцы. Сделайте простую растяжку или попробуйте йогу, чтобы расслабить мышцы. Даже всего пять минут в день полезно.
  • Дышите глубоко. Поверхностное дыхание вызывает ограничение воздуха, кровотока, выведение токсинов и повышенное беспокойство. Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, что успокаивает ум.
  • Попробуйте плавать. Если вы не можете позволить себе отправиться в космос или в антигравитационную камеру, плавание - единственная возможность на этой планете испытать полную невесомость.«Танки сенсорной депривации» могут показаться устрашающими, но на самом деле они чрезвычайно исцеляют и успокаивают. У людей с клаустрофобией часто нет проблем с плаванием. Некоторые из основных преимуществ включают достижение глубоких состояний внутреннего покоя и блаженства, расслабление мышц, повышение уровня магния, улучшение сна, улучшение кожи, ясность ума и улучшение концентрации внимания. Чтобы получить максимальную отдачу от плавания, попробуйте как минимум три занятия.
  • Сделайте массаж. Обратитесь к лицензированному массажисту, чтобы уменьшить мышечное напряжение.Как вариант, используйте что-то вроде Acuball, чтобы сделать себе глубокий массаж тканей (я использую Acuball).
  • Медитируйте. Медитация - отличный способ стать более внимательным и осознать возникающее мышечное напряжение.
  • Арт-терапия. Выразите свои чувства с помощью рисования, рисования, лепки или любого другого метода самовыражения в качестве формы терапии.

***

Я надеюсь, что эта статья помогла вам лучше понять собственное мышечное напряжение.Помните, что у мышечного напряжения много причин, и эмоции - не единственная причина. Кроме того, список, представленный в этой статье, не является окончательным и окончательным. Каждый человек индивидуален, поэтому важно, чтобы вы сами активно исследовали, какие эмоции связаны с напряжением ваших мышц. Например, напряжение в плечах может означать печаль лично для вас , тогда как в этой статье говорится, что это обычно связано с чувством обременения. Поэтому важно, чтобы вы самостоятельно исследовали свое мышечное напряжение.

Есть какие-нибудь советы, как уменьшить мышечное напряжение? Пожалуйста, поделитесь со всеми нами ниже.

.

Мышечное напряжение, боли, боли - симптомы беспокойства



Мышечное напряжение , включая хроническое мышечное напряжение, мышечное напряжение, мышечную нежность и мышечную боль, часто являются симптомами тревожного расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и другие.

Эта статья объясняет взаимосвязь между тревогой и мышечным напряжением и болью.

Мышечное напряжение, хроническое мышечное напряжение, боли, боли Описание общих тревожных симптомов:

  • Вы чувствуете, что ваши мышцы всегда напряжены или напряжены, иногда вплоть до частых или даже хронических болей.
  • Некоторые люди могут также находить боль настолько ограничивающей и изнурительной, что мешает физической активности, а иногда даже приковывать их к постели.
  • Также часто возникают боль или судороги в любой из мышц тела.
  • Этот симптом также может проявляться в виде мышечных спазмов, подергивания, «зажатости» и перемежающейся боли.
  • Иногда боль при напряжении мышц бывает настолько сильной, что требуются обезболивающие.

Тревожные симптомы напряжения мышц могут появляться на несколько коротких мгновений, а затем исчезать, могут длиться несколько минут или часов, прежде чем они расслабятся, или могут быть жесткими, напряженными или стойкими.

Симптомы тревожного напряжения мышц также могут сохраняться при попытке расслабиться, засыпать, во время сна или возобновляться при пробуждении.

Степень и интенсивность тревожных симптомов мышечного напряжения может варьироваться от человека к человеку. Например, одна мышца или группа мышц могут быть лишь слегка неудобными для одного человека, но могут быть очень болезненными и сильно ограничивать другого.

Симптомы тревожного напряжения мышц могут поражать ЛЮБУЮ мышцу или группу мышц тела и могут беспорядочно мигрировать в различные мышцы или группы мышц по всему телу.

Многие из тех, кто испытывает стресс и тревогу, отмечают напряженные, болезненные и болезненные мышцы и проблемы с мышечным напряжением в области головы и лица, рта, затылка и шеи, спины и верхней части плеч, груди, рук, спины, ноги, руки, живот, пищеварительная система, выводной тракт, пах и ступни, а также другие.

Вызываемое тревогой напряжение мышц, боли и боли могут постоянно влиять только на одну область, могут перемещаться и влиять на другую область или области, а также могут мигрировать повсюду и затрагивать многие области снова и снова.

Беспокойство, мышечное напряжение, ломота и боли могут приходить и уходить редко, возникают часто или сохраняются бесконечно. Например, у вас может наблюдаться мышечное напряжение время от времени, но не так часто, оно может быть то же самое, то время от времени или постоянно.

Тревожное напряжение мышц, боли и боли могут предшествовать, сопровождать или следовать за нарастанием других тревожных ощущений и симптомов или возникать сами по себе.

Тревожное напряжение в мышцах, боли и боли могут предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать «неожиданно» и без видимой причины.

Интенсивность этого тревожного симптома может варьироваться от легкой, умеренной до тяжелой. Он также может приходить волнами, когда в один момент он становится сильным, а в следующий - стихает.

Беспокойство, мышечное напряжение, ломота и боли могут меняться день ото дня и от момента к моменту.

Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.

Некоторые люди испытывают сильную неподвижность из-за тревожных симптомов мышечного напряжения и боли. Некоторые люди также находят напряжение или боль настолько ограничивающими и изнуряющими, что мешают физической активности, а иногда даже становятся прикованными к постели.

ПРИМЕЧАНИЕ. Симптомы мышечного напряжения обычно проходят без боли, и наоборот. Если вы испытываете мышечное напряжение без боли или боль без мышечного напряжения, это тоже обычное дело и не является необычным.

Чтобы узнать, играет ли тревога роль в ваших тревожных симптомах, оцените свой уровень тревожности с помощью наших бесплатных мгновенных мгновенных результатов теста на тревогу, теста на тревожное расстройство или теста на гиперстимуляцию.

Чем выше рейтинг, тем больше вероятность, что это может способствовать появлению симптомов тревоги, включая симптомы мышц.


Реклама - Продолжение статьи ниже



Почему беспокойство может вызывать мышечное напряжение, скованность и болевые симптомы?

Медицинский совет

1. Реакция на стресс

Когда напряжение мышц вызвано стрессом, в том числе стрессом, вызванным тревогой, в тот момент, когда мы считаем, что можем оказаться в опасности, организм выделяет гормоны стресса в кровоток, откуда они перемещаются в целевые точки, вызывая определенные физиологические, психологические и эмоциональные изменения. которые повышают способность организма бороться с угрозой - либо сражаться, либо убегать.Эта реакция выживания является причиной того, почему стрессовая реакция часто упоминается как реакция «борьба или бегство», , , реакция , реакция на чрезвычайную ситуацию , или , реакция «борьба, бегство или замораживание» (некоторые люди замирают, когда боятся как «олень, пойманный фарами»). [1] [2]

Одно из физиологических изменений, вызываемых реакцией на стресс, заключается в том, что она заставляет мышцы тела сокращаться (напрягаться). Напряженные мышцы делают тело более устойчивым к атакам в опасных ситуациях.

Каждый раз, когда вы беспокоитесь, вы можете испытывать мышечное напряжение.

2. Гиперстимуляция

Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро оправиться от физиологических, психологических и эмоциональных изменений, которые вызывает реакция на стресс. Это может сделать мышечное напряжение временным и не вызывать проблем.

Однако, когда стрессовые реакции возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организм может оставаться в состоянии готовности к чрезвычайным ситуациям, что мы называем гиперстимуляцией стресс-реакции.

Гиперстимуляция может вызвать изменения активной стрессовой реакции, даже если стрессовая реакция не активирована. [3] [4] Хроническое напряжение мышц - частый симптом гиперстимуляции (хронического стресса). Пока тело гиперстимулировано, одна или группа мышц могут оставаться напряженными.

Более того, недавнее исследование показало, что психологический стресс может отрицательно влиять на модуляцию боли (способность организма регулировать боль) [5]. Нарушение модуляции боли может вызвать усиление нормальной мышечной боли.Вы можете прочитать об этом здесь.

Как при тревоге избавиться от мышечного напряжения, скованности, болей и симптомов боли?

1. Прекратить активную реакцию на стресс

Когда симптомы мышечного напряжения вызваны тревожным поведением и соответствующая реакция на стресс изменяется, успокоение положит конец реакции на стресс и ее изменениям. Когда ваше тело оправится от активной стрессовой реакции, это чувство должно исчезнуть, и вы должны вернуться к своему нормальному состоянию.

Имейте в виду, что организму может потребоваться до 20 минут или больше, чтобы оправиться от сильной стрессовой реакции. Но это нормально и не должно вызывать беспокойства.

2. Устранить гиперстимуляцию

Когда симптомы мышечного напряжения вызваны гиперстимуляцией (хроническим стрессом), организму может потребоваться гораздо больше времени для восстановления и до того момента, когда симптомы мышечного напряжения исчезнут.

Тем не менее, когда организм оправился от активной стрессовой реакции или гиперстимуляции, симптомы мышечного напряжения проходят.

Следовательно, симптомы мышечного напряжения не должны быть поводом для беспокойства. Да, они могут сбивать с толку, причинять боль и ограничивать, но сами по себе они не вредны. Это просто признаки того, что тело находится в хроническом стрессе.

Вы можете ускорить процесс выздоровления, снизив уровень стресса, практикуя расслабленное дыхание, работая над успокаиванием своего тела, увеличивая время отдыха и расслабления и не беспокоясь об этом симптоме. Опять же, когда ваше тело оправилось от стрессовой реакции или хронического стресса, симптомы мышечного напряжения проходят.

3. Терапия

Неизвестные и нереализованные факторы, лежащие в основе тревожности, являются причиной номер один, по которой тревожное расстройство и его симптомы сохраняются. Вот почему решение ваших проблем с тревогой - самая важная работа в целом, если вы желаете длительного успеха.

Поскольку большая часть стресса возникает из-за поведения (того, как мы думаем и действуем), устранение основных причин тревожного расстройства может уменьшить и устранить нездоровый стресс, который часто приводит к гиперстимуляции и появлению симптомов, включая мышечное напряжение и боль.

Имейте в виду, что устранение симптомов тревожности не обязательно означает, что вы преодолели проблемы с тревогой. Симптомы тревоги - это симптомы стресса. Устранение симптомов тревоги означает, что вы устранили нездоровый стресс, вызывающий эти симптомы. Но если не устранить основные факторы, вызывающие проблемы с тревогой, это всего лишь вопрос времени, когда организм снова подвергнется чрезмерному стрессу и появлению симптомов.

Возврат симптомов и возвращение к борьбе с тревогой часто вызываются именно по этой причине: основные проблемы, вызывающие проблемную тревогу, не решены.

Чтобы раз и навсегда устранить проблемы, связанные с тревогой и симптомами, нам необходимо устранить причину проблемной тревоги - основные факторы, которые вызывают проблемы с тревогой. Когда вы устраняете причину проблемы, вы устраняете проблему и ее симптомы.

Если вы боретесь с тревогой и симптомами, мы рекомендуем обратиться к опытному терапевту по тревожному расстройству, который поможет вам преодолеть тревожные расстройства. Исследования показали, что работа с опытным терапевтом - эффективное лечение тревожного расстройства.[6] [7]

Все рекомендованные нами терапевты по лечению тревожного расстройства лично испытали тревожное расстройство и преодолели его. Их личный опыт работы с тревожным расстройством в сочетании с их степенью магистра и профессиональной подготовкой делает их хорошим выбором, когда они хотят преодолеть тревожное расстройство и его симптомы.

Более того, получение терапии с помощью телетерапии, дистанционной терапии или электронной терапии (телефонная или онлайн-терапия) столь же, если не более, эффективны, как личная терапия.[8] [9]

Все рекомендованные нами терапевты имеют опыт работы с клиентами с помощью дистанционной терапии и новых технологий. Мы обнаружили, что дистанционная терапия особенно эффективна при работе с тревожными клиентами [10].

Исследования также показали, что информация для самопомощи также может быть полезной. [11] [12] Для более подробного объяснения симптомов тревоги, включая этот, почему симптомы могут сохраняться долгое время после окончания стрессовой реакции, общих препятствий на пути к выздоровлению и устранению симптомов, а также других стратегий и советов по восстановлению, у нас есть много глав, в которых эта информация рассматривается в разделе Восстановление Зона поддержки нашего сайта.


Реклама - Продолжение статьи ниже



4. Средства от краткосрочного мышечного напряжения

Несмотря на то, что беспокойство, вызванное мышечным напряжением, вызвано хроническим стрессом, вызванным чрезмерно тревожным поведением, существуют некоторые краткосрочные средства, которые могут помочь облегчить беспокойство, вызванное мышечным напряжением и болью, например:

Массаж - расслабляющий массаж снимает мышечное напряжение.

Глубокое расслабление - регулярное глубокое расслабление особенно эффективно для снижения мышечного напряжения.

Мягкое растяжение - легкое растяжение мышц помогает снять напряжение. Сильно растягивать не рекомендуется, поскольку чрезмерно растянутые мышцы впоследствии могут сокращаться, что может усугубить напряжение в мышцах.

Теплая (не горячая) ванна - теплая ванна расслабляет и расслабляет напряженные мышцы. Мы не рекомендуем принимать горячую ванну, так как высокие температуры могут ускорить обмен веществ в организме, что может усугубить беспокойство и его симптомы.

Легкие и умеренные упражнения - Легкие и умеренные упражнения - известное средство для снижения стресса и мышечного напряжения. Мы рекомендуем избегать интенсивных упражнений, когда тело находится в хроническом стрессе, так как они нагружают организм, что может усугубить симптомы тревоги.

Совершите неторопливую прогулку за городом - исследования показали, что прогулки на досуге - хороший способ снизить стресс, а пребывание в деревне также снижает стресс.

Хорошо высыпайтесь - поддержание хорошего отдыха в организме - отличный способ облегчить и предотвратить напряжение в мышцах.

Для более подробного объяснения симптомов тревоги, включая вызванное тревогой мышечного напряжения, почему симптомы могут сохраняться долгое время после прекращения стрессовой реакции, общих препятствий на пути к выздоровлению и устранения симптомов, а также других стратегий и советов по восстановлению, у нас есть много глав, в которых рассматривается эта информация в разделе «Поддержка восстановления» на нашем веб-сайте.


Сочетание хорошей информации по самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожному расстройству - самый эффективный способ справиться с тревожным расстройством и его многочисленными симптомами.До тех пор, пока не будут устранены основные причины тревоги - основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение, - борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова. Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства - лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.

Доступные терапевты записываются на прием
.

Тревога как причина мышечного напряжения

Мышечное напряжение, вероятно, является наиболее частым и очевидным физическим симптомом беспокойства. Хотя люди испытывают мышечное напряжение разной степени и могут ощущать это напряжение в разных частях тела, нельзя отрицать, что когда человек страдает от беспокойства, у него или нее, вероятно, будут напряженные мышцы.

Многих смущает связь между напряжением мускулов и тревогой. Часто возникают такие вопросы, как: насколько часто тревога вызывает мышечное напряжение, возможно ли иметь мышечное напряжение, не замечая тревожных мыслей, и что может сделать человек, чтобы контролировать мышечное напряжение.Эти вопросы будут рассмотрены в статье.

Стресс, боль и напряжение

Сама жизнь вызывает напряжение. Даже те, у кого нет заметных симптомов тревоги, время от времени испытывают мышечное напряжение. Напряжение естественно и возникает, когда человек испытывает какое-либо эмоциональное или физическое напряжение.

Но люди с тревогой, как правило, испытывают более высокий уровень мышечного напряжения, и часто им труднее справиться с этим напряжением или уменьшить его. Кроме того, многие люди, страдающие тревогой, беспокоятся о боли, связанной с напряжением мышц, и испытывают проблемы с ощущением чего-либо, кроме дискомфорта от напряжения мышц.

Как тревога вызывает напряжение

Хотя основное внимание уделяется тревоге, возможно, лучше сосредоточиться на стрессе, который вызывает тревога. Почти все негативные последствия тревоги возникают из-за стресса, который она создает.

Мышечное напряжение - одно из тяжелых последствий стресса. Когда у человека активируется система борьбы или бегства (что происходит во время стресса и беспокойства), мышцы естественным образом сокращаются. Это сокращение мышц полезно, когда тело и мозг сигнализируют о том, что человеку угрожает опасность.

Но когда человек находится в состоянии стресса в течение длительного периода времени (будь то физическая опасность или нет), мышцы также сокращаются на этот период времени. В конечном итоге это напряжение вызывает боль, дискомфорт и проблемы с подвижностью.

В некоторых случаях реакция на мышечное напряжение может также вызывать дальнейшие боли и боли. Например, наклонение из-за боли в спине может привести к болям в других частях спины, а отказ от упражнений из-за боли в ногах и напряжения может привести к дополнительной нагрузке на мышцы.Физическая боль в мышцах может быть порочным кругом, поскольку определенные движения или их отсутствие могут вызвать дополнительную боль.

Как ощущается напряжение в мышцах?

В большинстве случаев напряжение мышц проявляется как тупая боль. Но напряжение также может вызвать резкие боли, стреляющие боли, длительные боли и быстрые боли. Любой дискомфорт, связанный с мышцами, может быть мышечным напряжением. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом.

Дополнительное беспокойство от боли

Другая проблема может возникнуть у людей, страдающих тревогой и мышечной болью, если они слишком осведомлены о своих ощущениях.Люди с паническим расстройством, ипохондрией и другими тревожными расстройствами становятся «сверхчувствительными» (или чрезмерно осведомленными) относительно того, как себя чувствует. Они склонны замечать все - каждую боль, каждую боль, каждый зуд и каждое изменение. Это также может казаться неизбежным, так как это осознание может быть неотъемлемой частью некоторых тревожных расстройств.

Напряжение мышц, независимо от того, было ли оно вызвано изначально тревогой или нет, может усилиться, если человек с напряжением мышц испытывает какое-либо беспокойство. Чем сильнее беспокойство, тем сильнее может стать мышечное напряжение и боль, и часто боль усиливает беспокойство, которое, в свою очередь, может усилить боль и превратиться в неудобный и трудный цикл, который нужно разорвать.

Как снять напряжение мышц от беспокойства

Мышечное напряжение, вызванное тревогой, мало чем отличается от мышечного напряжения, вызванного другими проблемами (такими как упражнения или сон в неудобном положении). Хотя нужно будет бороться с самим беспокойством, чтобы предотвратить проблемы с мышечным напряжением в будущем, как только мышцы уже стали напряженными, человек может кое-что сделать, чтобы помочь мышцам расслабиться и получить некоторое облегчение от напряжения. Например:

  • Горячий душ - Горячий душ или ванна - отличное средство для снижения мышечного напряжения.Теплая вода очень успокаивает мышцы и часто дает ощущение мгновенного снятия мышечного напряжения. Идеально подходит горячая ванна, но, поскольку у многих людей нет времени и / или желания сидеть в ней в течение длительного периода времени, душ все равно может работать.
  • Массаж - Массаж - отличный способ снять напряжение в мышцах. Мышечное напряжение - это физическое изменение, и специалисты в области массажа могут почувствовать узлы (которые вызывают напряжение и дискомфорт) в мышцах человека и вытолкнуть их, что приведет к уменьшению дискомфорта.Также существуют техники самомассажа, но они могут быть несколько сложными.
  • Растяжка и йога. Растяжка и йога могут улучшить самочувствие мышц. Хотя это и не идеальная техника, растяжка - это процесс удлинения мышц, чтобы они не сжимались вместе. Те же упражнения, которые облегчают выполнение упражнений без травм, полезны при напряжении мышц.
  • Безрецептурные обезболивающие - Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут оказаться полезными для борьбы с мышечным напряжением.Хотя это и не идеально, поскольку лекарства нельзя использовать без крайней необходимости, лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь контролировать воспаление в мышцах человека и, в конечном итоге, частично уменьшить боль. Людям с другими заболеваниями может быть важно проконсультироваться с врачом перед использованием безрецептурных препаратов.

В зависимости от типа и степени мышечного напряжения, попытка каждой из этих стратегий может оказаться полезной для снятия мышечного напряжения. Несмотря на то, что напряжение вызвано тревогой, которая является умственным эффектом, физическое тело, в том числе мышцы, страдает.И хотя существуют различные подходы к снятию напряжения в мышцах, важно также устранить первопричину и научиться управлять стрессом и тревогой и контролировать их.

Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:
.

Причины и способы снятия напряжения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стеснение в челюсти может быть результатом стресса, беспокойства, воспаления или травмы. Перенапряжение челюсти - например, чрезмерное жевание - также может вызвать напряжение мышц.

Сустав челюсти, также называемый височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС), представляет собой шаровидное соединение, подобное суставу плеча.Окружающие мышцы контролируют движения, такие как открытие и закрытие рта, жевание и зевание.

В зависимости от причины человек может испытывать стеснение челюсти с левой, правой или с обеих сторон челюсти. Это может начаться внезапно или постепенно и продолжаться в течение длительного времени. Стеснение также может возникать при болях в челюсти.

Человек может расслабить мышцы челюсти с помощью упражнений, методов снятия стресса или с помощью каппы.

В этой статье мы рассмотрим причины стеснения челюсти и способы облегчения стеснения и боли в ВНЧС.

Стресс и беспокойство - частые причины мышечного напряжения. Человек может стиснуть челюсти или скрипеть зубами, не замечая этого, находясь в состоянии стресса, и со временем это может привести к напряжению мышц.

Стресс или беспокойство также могут вызвать сжатие кулаков или привести к напряжению мышц плеч и шеи.

Если тревога или стресс мешают повседневной жизни, посоветуйтесь с врачом о лучших методах лечения. Может помочь практика естественных способов снятия стресса или поиск способов избавиться от беспокойства.

Заболевания ВНЧС поражают сустав, соединяющий череп и нижнюю челюсть, а также окружающие мышцы.

По данным Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований, около 10 миллионов человек в США страдают по крайней мере одним заболеванием ВНЧС.

Расстройства ВНЧС могут возникать из-за:

  • физической травмы
  • скрежета или стиснения зубов
  • воспаления из-за инфекций или аутоиммунных заболеваний

Симптомы расстройства ВНЧС различаются в зависимости от причины и тяжести состояния и могут включают:

  • боль или болезненность в области челюсти, уха, лица или шеи
  • трудности при жевании или открытии челюсти
  • хлопок или щелчок при движении челюсти
  • головные боли

Прочитайте об упражнениях для челюсти для ВНЧС здесь .

Столбняк - это бактериальная инфекция, вызываемая бактериями Clostridium tetani . C. tetani продуцирует токсины, вызывающие болезненные сокращения мышц шеи и челюсти.

В зависимости от тяжести инфекции она может ограничивать способность человека открывать рот и глотать.

К счастью, вакцины помогают предотвратить столбняк.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют следующие рекомендации по вакцинам в зависимости от возраста:

  • вакцина DTaP для детей и младенцев в возрасте от 2 месяцев до 6 лет
  • бустерная вакцина Tdap для подростков в возрасте 11 лет –12 лет
  • вакцина Td каждые 10 лет для взрослых
Поделиться на Pinterest Капа может помочь предотвратить скрежетание зубами, частую причину стеснения челюстей.

Бруксизм - это медицинский термин, обозначающий бессознательное сжатие или скрежетание зубами. Это может произойти во время бодрствования или сна.

Хронический стресс или беспокойство могут привести к тому, что человек непреднамеренно скрипит зубами или стискивает челюсти. Некоторые лекарства и расстройства нервной системы также могут вызывать бруксизм.

Симптомы бруксизма могут включать:

  • скованность или болезненность в челюсти и окружающих мышцах
  • болезненные, болезненные, зубы
  • щелчки или щелчки в височно-нижнечелюстном суставе
  • головные боли по бокам головы

В некоторых случаях бруксизм может вызвать перелом зубов.

Ревматоидный артрит (РА) - хроническое аутоиммунное заболевание, вызывающее воспаление суставов. Примерно 50% людей с РА также испытывают симптомы ВНЧС.

РА может вызвать следующие симптомы:

  • стеснение челюсти
  • боль в суставах, воспаление и скованность
  • субфебрильная температура
  • непреднамеренная потеря веса
  • неровности под кожей суставов, такие как суставы пальцев и локоть

Человек может уменьшить стеснение и боль в челюсти следующими методами:

Растяжка челюстного сустава

Растяжка челюстного сустава может помочь увеличить диапазон движений челюсти и уменьшить симптомы ВНЧС.

Попробуйте следующие растяжки челюсти:

Расслабленное растяжение челюсти

  • Расположите кончик языка за передними верхними зубами.
  • Опустите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы отошли от верхних зубов.
  • Не забывайте держать мышцы челюсти расслабленными.

Упражнение «Золотая рыбка»

  • Прижмите язык к нёбу.
  • Поместите один указательный палец на ВНЧС, а другой - на подбородок.
  • Опустите нижнюю губку как можно дальше.
  • Закройте рот и повторите.

Отверстие для рта с сопротивлением

  • Возьмитесь за кончик подбородка правой руки так, чтобы большой палец находился под подбородком, а указательный палец обхватил спереди.
  • Мягко прижмите правую руку к челюсти.
  • Медленно начните открывать челюсть, продолжая надавливать на подбородок.
  • Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно закройте рот.

Диетические изменения

Человеку с сжатой челюстью легче есть мягкую пищу. Они оказывают меньшее давление на челюсть, давая время на заживление.

Некоторые мягкие продукты, которые следует учитывать, включают:

  • яблочный соус
  • тофу
  • йогурт
  • смузи и соки

Каппы

Каппы могут помочь уменьшить давление на челюсть и предотвратить скрежетание или сжатие зубов.

Некоторые каппы также могут помочь изменить положение смещенного челюстного сустава.

Коротковолновая диатермия

Коротковолновая диатермия включает использование высокочастотных электромагнитных энергетических волн для лечения боли и воспалений в организме.

Другие виды лечения

Дополнительные методы лечения узкой челюсти включают:

  • горячие и холодные компрессы.
  • инъекции кортикостероидов
  • нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен
  • мышечные релаксанты или болеутоляющие средства, отпускаемые по рецепту
  • антидепрессанты
  • иглоукалывание

Узнайте больше о лечении теплом и холодом здесь.

Поделиться на PinterestРентген может помочь диагностировать воспаление и структурные аномалии челюсти.

Стеснение в челюсти может быть вызвано несколькими заболеваниями. Врач или стоматолог изучат историю болезни человека и спросят о текущих симптомах.

Визуализационные тесты могут помочь диагностировать воспаление и структурные аномалии, которые могут вызвать сжатие челюсти. Некоторые из этих тестов включают:

Человек, испытывающий любой из следующих симптомов, должен проконсультироваться с врачом:

  • сильная боль в челюсти, которая усиливается при движении или жевании
  • трудности с открыванием рта или глотанием
  • головные боли, мешающие повседневная деятельность

Люди могут использовать следующие стратегии для предотвращения стеснения и боли в челюсти:

  • уменьшить стресс, чтобы избежать бруксизма
  • избегать липких продуктов, требующих чрезмерного пережевывания, таких как жевательная резинка, ириски и карамель
  • избегать жестких продукты, которые оказывают давление на челюсть, например орехи, гренки и ледяные крошки

Стеснение в мышцах челюсти или суставах является обычным явлением.Стресс, беспокойство, травмы и воспаления могут способствовать мышечному напряжению и боли.

Сжатая челюсть может мешать человеку есть или говорить. Употребление мягкой пищи, выполнение упражнений для челюстей и ношение капы могут помочь ослабить напряженную челюсть.

Поговорите с врачом, если симптомы ухудшаются или мешают повседневной деятельности.

Некоторые домашние средства, перечисленные в этой статье, можно приобрести в Интернете.

.

Смотрите также

3