Наружная межреберная мышца функции


Межреберные мышцы. Где находятся, функции, как накачать, упражнения. Видео

Межреберные мышцы — это группа внутренних мышц грудной клетки, которые находятся в межреберных пространствах. Благодаря их сокращению человек дышит. Упражнения на межрёберные мышцы позволяют уменьшить одышку, улучшить осанку и увеличит количество воздуха, поступаемого в лёгкие.

Межреберные мышцы находятся между ребрами, это группа из 22 пар мышц. Они помогают в движении грудной клетки во время дыхания, потому что укрепляют грудную область и защищают легкие.

Функции

Процесс дыхания состоит из 2 частей: вдоха и выдоха. Во время глубокого вдоха, размер грудной полости увеличен для того чтобы пустить дополнительный воздух в легкие. Внешние межреберные мышцы стимулируются во время глубокого вдоха, чтобы поднять и раздвинуть ребра.

Наружные межрёберные мышцы расширяют грудную клетку, поднимая и удлиняя грудь. Они иннервируются межреберными нервами, берущими начало в грудных сегментах спинного мозга. Сокращение этих мышц поднимает грудную клетку вверх и наружу, тем самым способствуя расширению грудной полости и снижению давления внутри легкого, заставляя воздух попадать в лёгкие.

Глубокий выдох работает аналогично глубокому вдоху, но использует внутренние межрёберные мышцы, чтобы подтянуть ребра ниже и ближе друг к другу. При сжатии ребер уменьшается объём грудной полости, в результате чего происходит выход воздуха из легких.

Строение

22 пары межреберных мышц разбиты на две группы: 11 пар внутренних и 11 пар наружных. Каждое ребро соединено с другим ребром под ним как внешней, так и внутренней межреберной мышцей. Двенадцатое ребро является исключением, так как оно является самым нижним ребром.

На рисунке показано расположение наружных и внутренних межреберных мышц.

Наружные межрёберные мышцы находятся вдоль нижних границ первых 11 ребер. Волокна наружных межрёберных промежутков проходят косо. Сокращение наружных мышц приподнимает ребра и раздвигает их в стороны.

Внутренние межрёберные мышцы находятся вдоль верхней границы второго — двенадцатого ребер, а их вставки формируются вдоль нижних границ верхнего ребра.

Волокна внутреннего межреберья проходят косо сверху и сзади под прямым углом к волокнам наружного межреберья. Сокращение внутренних мышц давит на ребра и стягивает их ближе друг к другу. Межреберные мышцы образуют два тонких слоя, которые охватывают каждое из межреберных пространств.

Эти пространства содержат два слоя мышц в боковой части и один слой в вентральной. Внешняя межреберная мышца в этой области, однако, дублируется в каждом промежутке тонкой, треугольной формы мышцей, которая берет начало от кончика поперечного отростка позвонка и веером выходит в боковую часть.

Суть и базовые принципы

В то время как ребра защищают легкие, мышцы помогают легким расширяться и сокращаться. Человек использует межрёберные мышцы каждый день, чтобы смеяться, говорить и просто дышать. Укрепление этих мышц увеличит способности легких и улучшит дыхательную систему.

По данным Американского совета по физической культуре, укрепление межреберных мышц и диафрагмы повышает эффективность дыхательной системы, расширяя и укрепляя легкие. Это означает, что человек может принимать больше кислорода, чтобы подпитывать мышцы во время физических упражнений и занятий спортом. Эти преимущества актуальны не только для спортсменов, но и для всех людей.

Межрёберные мышцы находятся между рёбрами, а значит, упражнения должны быть сосредоточены на этих и ближайших областях — внешней косой брюшной полости, расположенной по бокам, в передней части торса, которая простирается от последних ребер до подвздошного хребта.

Показания к началу применения

Межрёберные мышцы находятся в таком месте, где их сложно травмировать. Получают же травмы из-за резких движений, когда человек внезапно сгибает или скручивает верхнюю часть тела. Скорость восстановления зависит от градации мышечного напряжения, которая указывает на степень полученной травмы.

Мышечное напряжение можно представить в небольшой таблице следующим образом:

Степень напряженияСимптомы
1 степеньСлабое напряжение мышц, только некоторые мышечные волокна повреждены. Время восстановления занимает около двух-трех недель.
2 степеньУмеренное мышечное напряжение, задействовано большинство мышечных волокон, но мышцы не порваны. Время восстановления — от трех до шести недель
3 степеньТяжелая травма, полный разрыв мышцы. Зачастую необходимо хирургическое вмешательство. Восстановление может занять до трех месяцев.

Задействуются мышцы во время активных действий, которые включают в себя скручивание туловища, особенно при подъеме тяжелых предметов или чрезмерном растягивании рук. В спорте, эти травмы могут быть вызваны плохой разминкой, неправильным выполнением упражнения, или слишком тяжёлой тренировкой.

Упражнения для межрёберных мышц не только помогут избежать травм в этой области, или быстрее восстановиться от их последствий, но и сделают дыхание чище, помогут справиться с одышкой.

Когда человек бегает, то, дышит намного тяжелее и чаще, чем когда он не занят активной деятельностью. Межреберные мышцы дают возможность большему количеству воздуха поступать в лёгкие. Поэтому эти мышцы помогают телу приспособиться ко всем вдохам и выдохам, необходимым во время тренировки.

Без них тело не смогло бы адаптироваться к физиологическим изменениям, которые приходят с физическими нагрузками. Именно поэтому сильные межреберные мышцы увеличивают выносливость и уменьшают одышку.

Межрёберные мышцы находятся в месте, где они отвечают за контроль дыхания. Поэтому, из-за недостаточно развитых мышц, люди во время физических нагрузок чувствуют судороги, усталость, нехватку кислорода. Таким образом, в укреплении межреберных мышц есть свои преимущества, такие как улучшение осанки и дыхания.

Противопоказания к применению

Противопоказания к выполнению упражнений на межрёберные мышцы встречаются довольно редко, т.к. не требуют серьёзных физических нагрузок. Зачастую ограничения носят временный характер. Если человек чувствует значительную боль в областях возле межрёберных мышц, то прежде всего ему стоит проконсультироваться со специалистом.

Также с осторожностью должны подходить к упражнениям люди, у которых есть, или были травмы в области межрёберных мышц, заболевания в области лёгких, живота, рёбер, или если на этих местах проводились операции.

Основной комплекс

Задействовать одни только межрёберные мышцы невозможно, потому что в процессе дыхания участвуют далеко не только они. Только при согласованной работе организма межреберные мышцы расширяют ребра.

В идеале, когда человек тренируется должным образом, его грудь движется в последнюю очередь и меньше всего. В укреплении межрёберных мышц помогают дыхательные упражнения, специальные тренировочные движения и даже позы йоги.

Глубокое дыхание

Последовательность действий, при выполнении упражнения должна быть следующей:

  1. Встать в полный рост, или сесть, держа спину и шею прямо.
  2. Вдохнуть как можно глубже, но так, чтобы вдох не доставил дискомфорта, затем расслабиться.
  3. Сосредоточиться на дыхании нижней частью лёгких (желательно не поднимать плечи).
  4. Повторить упражнение 5 раз.

Для оптимального выполнения упражнения ребра должны быть свободны, ничем не скованы и не зажаты. Для этого важно выпрямить спину. Таким образом, также растянутся межрёберные мышцы.

Чтобы предотвратить судороги, последний приём пищи должен быть не менее часа назад. Упражнения на глубокое дыхание, подобные этому, могут вызвать легкое головокружение, это вполне нормально.

Фоам ролик

Нужно поместить специальный тренажёрный ролик под верхнюю часть спины. Дышать нормально, сохраняя спину и шею расслабленными. Удерживаться в это положение нужно в течение 15 – 90 секунд при условии, что оно удобно и не вызывает боли. Это упражнение можно выполнить, подняв руки над головой.

Вращение в лежачем положении

Начать упражнение, нужно лежа на спине. Согнуть ноги и медленно поднять колени, а затем наклонить их в одну и другую стороны. Повторить 10 раз.

Подтягивание гантелей

Сначала нужно лечь на спину, на скамейку, убедиться, что голова, шея и обе ноги лежат ровно. Держать одну гантелью обеими руками прямо над грудью, сохраняя небольшой наклон в локтях. Затем поднять гантелью вверх и опустить за голову, насколько это возможно. Повторить 5-10 раз.

Боковая планка

Упражнение для укрепления бокового пресса и межрёберных мышц одновременно. Нужно лечь на бок, поставить согнутую руку параллельно плечу притом, что она должна быть вытянута в сторону, примерно под углом 90 градусов относительно плеча.

Ступни следует поставить друг на друга, чтобы ноги были вместе, затем встать на собственное предплечье. Вторую руку нужно положить на туловище – она никак не участвует в упражнении. Это упражнение — разновидность планки. Повторять нужно с обеих сторон.

Косой каблук

Нужно лечь на пол с согнутыми коленями, ступни должны опираться на пол всей поверхностью. Колени направлены чётко вверх. Глядя в потолок, нужно слегка приподнять голову, шею и плечи. Держа руки по бокам, дотянуться до одной пятки. Затем вернуть руку в исходное положение и повторить то же самое на другой стороне.

Межреберное Дыхание

Чтобы выполнить межреберное дыхание, необходимо встать и вытянуть обе руки над головой. Сделать глубокий вдох и на выдохе вытянуть руки вправо, растягивая межреберные мышцы на левой стороне тела. На выдохе вернуться в исходное положение; на следующем выдохе вытянуть руки влево, растянув межреберные мышцы правой руки. Повторять упражнение по два раза с каждой стороны.

Поза кошки

Нужно встать на четвереньки, выровнять колени по бедрам, а руки по плечам. На вдохе поднять голову и копчик. На выдохе округлить спину. Повторить эту позу не менее 10 раз.

Расписание упражнений на неделю

Каждую тренировку следует начинать с короткой пробежки. Именно во время бега, когда человек начинает дышать тяжелее, наиболее ярко видна работа межрёберных мышц. Нельзя чётко подобрать упражнения для каждого, потому что все случаи индивидуальны. За одну тренировку нужно выполнять 4-5 перечисленных выше упражнений.

Начинать с более лёгких упражнений и постепенно переходить к тяжёлым.

Проводить стоит три тренировки в неделю. С течением времени, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно перейти на четыре тренировки в неделю. Каждый человек должен сам видоизменять расписание упражнений, потому что у всех людей разная физическая форма, разные особенности силы, выносливости и гибкости тела.

Одно упражнение люди с разной подготовленностью выполнят по-разному. Не знаю физическую форму человека, невозможно давать точное количество упражнений, время их выполнения и тем более веса, с которыми нужно работать. Именно поэтому человек должен подвергаться адекватным нагрузкам, в зависимости от своей физической готовности.

Ниже приведён пример того как может выглядеть расписание, это можно взять за основу и, на базе приведённого расписания составлять собственное:

ПонедельникСредаПятница
  • Межреберное дыхание
  • Вращение в лежачем положении
  • Поза кошки
  • Боковая планка
  • Глубокое дыхание
  • Фоам ролик
  • Подтягивание гантелей
  • Поза кошки
  • Боковая планка
  • Межрёберное дыхание
  • Косой каблук
  • Вращение в лежачем положении
  • Косой каблук
  • Боковая планка

Отдых

Несмотря на то что сами упражнения не требуют значительных физических нагрузок, чрезмерная работа межреберных мышц может привести к травмам или напряжению. Поэтому нужно выделять достаточное время для восстановления между тренировками.

Закрепление результата

Помимо упражнений существуют и другие способы укрепления межрёберных мышц. Часть из них относится к ситуациям, когда человек уже испытывает боль и дискомфорт в этой области, другая часть полезна, даже если никакого видимого дискомфорта нет.

Если человек уже получил травму, или испытывает боль и дискомфорт, то нужно предпринять следующие действия:

  • Защита. Необходимо защитить мышцы от дискомфорта, чтобы не усугубить ситуацию. Конкретно нужно избегать действий, которые причиняют боль. Например, скручивания туловища.
  • Отдых. По сути, этот пункт тоже относится к защите. Нужно давать мышцам отдохнуть и меньше беспокоить их. Избегать действий, связанных с тяжелым и частым дыханием. Например, физических нагрузок.
  • Шинирование или фиксация повреждённого участка.
  • Холод: пакеты со льдом, приложенные к болезненной области в первые 48 часов, помогают уменьшить воспаление. Прикладывать холодные предметы, пакеты со льдом, или замороженными продуктами нужно в течение десяти-пятнадцати минут каждые два-четыре часа. Лед не должен соприкасаться с голой кожей, потому что есть риску получить ожоги. Ровно обратные действия – высокая температура и разогревающие мази, хороши при спазмах и скованности мышц.
  • Обезболивающие. Одним из лучших обезболивающих, которые продаются без рецепта, является парацетамол, потому что от его действия очень редко встречаются побочные эффекты. Противовоспалительные же средства, могут задержать заживление в первые 72 часа. Их следует применять с осторожностью и только по рекомендации врача.

Если видимого дискомфорта нет и нужно укрепить межрёберные мышцы, то можно предпринять следующие действия:

  • Мануальная терапия: уход руками, включая массаж мягких тканей, растяжку и мобилизацию суставов физиотерапевтом для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника. Использование мобилизационных методов также помогает избавиться от боли.
  • Нервно-мышечное перевоспитание: правильная осанка. Человек должен научиться правильно сидеть, не сутулиться и даже спать в правильных позах, иногда рекомендуется применение корсета.
  • Сухое иглоукалывание. При правильном подходе – очень эффективный метод. Стоит осуществлять только после консультации с человеком, который обладает достаточными знаниями и опытом в этой области.

Первый эффект от упражнений наступит примерно через две-три недели. Внутренние и внешние межреберные мышцы из-за места своего нахождения в организме, стабилизируют среднюю часть тела и помогают выполнять обычные задачи, такие как сгибание, ходьба и скручивание.

Это означает, что человек почувствует эффективность упражнений в повседневной жизни. В долгосрочной перспективе, сильные межреберные мышцы помогут улучшить осанку и уменьшить одышку.

Видео о межреберных мышцах

Как правильно прокачивать межреберные мышцы:

Межреберные мышцы – определение и функция

Определение межреберных мышц

Межреберные мышцы – это группа мышц между ребрами, которые отвечают за формирование и поддержание полости, образованной ребрами. Мышцы помогают с расширением и сокращением во время дыхания. Межреберные мышцы состоят из 11 мускул трио в людях.

Межреберные мышцы Обзор

У людей мышцы предназначены исключительно для расширения и сокращения грудной клетки. Другие животные могут иметь немного другое применение для межреберных мышц, как обсуждается в примерах ниже. Хотя мышцы служат, как правило, одной и той же цели, они были по-разному адаптированы к различным организмам. Эти мышцы считаются скелетные мышцы.

Есть 3 типа межреберной мышцы. Самый внутренний межреберный лежит внутри ребер. Внутренняя межреберная мышца находится между двумя ребрами. Внешние межреберные мышцы располагаются снаружи ребер. Между каждым из 12 ребер присутствует каждая из этих трех межреберных мышц. У первого и последнего ребер межреберные мышцы только с одной стороны.

Межреберные мышцы расслабляются, в то время как легкие расширяются, позволяя им наполниться воздухом. Когда организм выдыхая, межреберные мышцы сокращаются, чтобы оказать давление на легкие и помочь вытолкнуть воздух. Этот цикл продолжается постоянно как организм дышат.

Функция межреберных мышц

Расширение грудной клетки

У людей межреберные мышцы играют большую роль в дыхание, Во время вдоха диафрагма расслабляется, позволяя легким расширяться. Внутренние межреберные мышцы расслабляются, в то время как внешние межреберные мышцы сокращаются, вызывая расширение грудной полости. Это расширение позволяет легким заполняться воздухом из-за отрицательного давления, создаваемого дополнительным пространством. Воздух наполняет легкие, газы обмениваются, и настало время выдохнуть.

Сокращение грудной полости

Чтобы вытеснить воздух, грудная полость должно стать меньше, чтобы оказать давление на воздух. Для этого происходит обратный процесс ингаляции. Диафрагма и внешние межреберные мышцы сокращаются, прикладывая силу к нижней части и боковым сторонам легких. Внутренние межреберные мышцы теперь сокращаются, а внешние межреберные мышцы расслабляются. Это заставляет грудную полость сжиматься целиком, вытесняя воздух из легких. Внутренние межреберные мышцы, или средний слой мышц, помогают удерживать ребра от разделения и поддерживают форму грудной полости.

Примеры межреберных мышц

Межреберные мышцы у змей

У разных животных межреберные мышцы могут выполнять разные задачи. Змеи используют свои межреберные мышцы иначе, чем люди, основываясь на их анатомия, Змеи обычно имеют только одно работающее легкое, которое заполняет часть их тела. По сути, змея снизила свой функционал скелет к позвоночнику и грудной клетке. Как и у людей, межреберные мышцы у змеи играют роль в доставке воздуха в легкие. Аналогичным образом внутренние и наружные межреберные мышцы чередуются между сокращением и расслаблением, расширяя и сжимая легкое.

Например, когда сжимают предмет добычи, большая змея создает огромное давление на их мышцы. Это давление оказывается не только на предмет добычи, но и на собственное тело змеи. Чтобы не повредить свои внутренние органы, змея должна сжать межреберные мышцы и создать прочную клетку вокруг легкого, сердце и другие чувствительные органы.

Складные ребра

Неудивительно, что змеи – не единственные животные, которые приспособили свою грудную клетку, чтобы быть более гибкой, чем люди. Многие грызуны имеют гибкие грудные клетки. Наличие гибкой грудной клетки означает, что вы можете попасть в более узкие пространства. Для мыши или крысы это может означать разницу между выживанием и смертью. Независимо от того, спасаетесь ли вы от хищника или запихиваете его в запас еды, способность разрушать грудную клетку важна для многих животных.

Не удивительно, что многие животные, которые охотятся на грызунов, также имеют складные грудные клетки, чтобы преследовать свою жертву в труднодоступных местах. Эти животные включают кошек, хорьков и барсуков, чтобы ��азвать несколько. У всех этих животных межреберные мышцы должны быть более гибкими и растягиваться дальше, чем у организмов, подобных людям, которые имеют фиксированную грудную клетку.

Беговые боли и межреберные мышцы

Часто люди испытывают боль в своих межреберных мышцах при физических нагрузках. Эта боль часто вызвана накоплением молочной кислоты в межреберных мышцах. Мышцы должны работать в лихорадочном темпе, когда тяжело дышать, постоянно сокращаться и расслабляться, когда человек дышит тяжелее. Любая мышца, получая ограниченный кислород, не может подвергаться дыханию в качестве источника энергии. Таким образом, они должны прибегать к молочной кислоте ферментация.

Поскольку молочнокислое брожение продолжается, чтобы обеспечить мышцы энергией, молочная кислота накапливается. Жгучая боль, которую люди чувствуют в ребрах при тренировках, вызывает накопление кислоты в мышцах. К счастью, много практики увеличивает количество времени, которое человек может пройти, прежде чем мышцы переключатся на ферментацию молочной кислоты. Это связано с тем, что регулярные физические упражнения увеличивают количество кислорода, переносимого кровь и количество кислорода, которое может храниться в мышцах.

викторина

Наружные межреберные мышцы — SportWiki энциклопедия

Наружные межреберные мышцы

Наружные межреберные мышцы (mm. intercostales externi) расширяют межреберные промежутки: поднимают ребро над каждым межреберьем. Это также приводит к расширению плевральных полостей и, следовательно, вдоху. Данные мышцы увеличивают сагиттальный и особенно поперечный диаметр грудной клетки за счет подъема грудины и передних частей ребер. Функциональные взаимоотношения с внутренними межреберными мышцами и диафрагмой описаны в разделе, посвященном последней.

Начало[править | править код]

  • Нижние края I-XI ребер

Прикрепление[править | править код]

  • Верхние края II—XII ребер

Иннервация[править | править код]

  • Межреберные нервы, Т1-Т11

Особенности[править | править код]

В передней парастернальной части межреберий межреберные мышцы замещены наружной межреберной мембраной из соединительной ткани

Функции[править | править код]

Синергисты

Антагонисты

Реберно-позвоночные и грудино-реберные суставы

Ротация ребер вокруг оси (подъем вентральной части ребер)

mm. intercostales interni (межхрящевая часть)

mm. scaleni

m. serratus posterior superior

mm. intercostales interni (межкостная часть)

m. transversus thoracis

m. transversus abdominis

mm. obliqui abdominis

Подъем ребер. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Проблемы и комментарии

  • При неглубоком вдохе сокращаются преимущественно ременные мышцы; наружные межреберные мышцы подключаются только при более сильном вдохе.

Вентральные мышцы, мышцы груди

Анатомия мышц других частей тела: Мышцы - анатомия и функции

Где располагаются наружные межреберные мышцы?

Наружные межреберные мышцы принадлежат к глубоким мускулам грудины, выполняют множество важных функций. Для тренировок они являются труднодоступными, редко поражаются воспалительными процессами. Чтобы узнать больше об этой группе мышц, следует ознакомиться с нижеприведенной информацией.

Где находятся?

Наружные межреберные мышцы стартуют от нижних краев ребер, с передней стороны от реберной бороздки. Они направляются косо вниз и к переду. Крепятся на верхних концах нижележащих ребер. В зоне хрящевой части их нет, там они замещаются наружной межреберной перепонкой. В задних отделах грудины они прилегают к мускулам, поднимающим ребра.

Функция

Функция мускулов заключается в обеспечении движений грудины при дыхательном процессе. Наружные межреберные мышцы при вдохе приподнимают ребра, расширяют пространство для легких, принимающих кислород. Действие мускул осуществляется инстинктивно, согласовано, амплитуда двигательной активности нарастает при более интенсивном дыхательном процессе. Задняя часть внешних мышц укрепляет дополнительно реберно-позвоночные суставы, на которые даже в состоянии покоя приходится большая нагрузка.

Возможные поражения внутренних и наружных межреберных мышц и их проявления

При регулярных перенапряжениях, развитии воспалительных процессов, наружные межреберные мускулы подвергаются растяжениям, спазмам, воспалениям.

  1. Растяжения встречаются наиболее редко, за счет особенности локализации, работы, специфической нагрузки мышц. Явление возникает при резком подъеме тяжелых предметов, значительных нагрузках на мускулатуру груди, спины, особенно без предварительной зарядки. Мышцы могут растягиваться в случае внезапных махов руками, поворотах туловища, ударов спортивным инвентарем, сильного кашля.
  2. Воспаления развиваются вследствие растяжения мышц, локального переохлаждения, инфекционного, аутоиммунного поражения. Больные жалуются на постоянную боль, усиливающуюся при напряжениях. Пораженная область отекает, уплотняется, краснеет, иногда присоединяются общие интоксикационные проявления в виде слабости, мигреней, гипертермии. Обычно вызывает воспалительные процессы межреберный миозит. Проявляется патология как самостоятельная или сопутствующая болезнь. Встречается чаще у женщин.
  3. Спазмы. Они появляются при долгих нагрузках, длительном нахождении в неестественной позиции мышц, неудобном положении верхней части туловища. Сильные стрессы, депрессии, способны вызывать спазмы. Они мешают нормальному процессу дыхания.

Устраняют приведенные состояния комплексными методами. Прибегают к тренировкам, приему препаратов, физиотерапевтическим манипуляциям.

Как накачать наружные межреберные мышцы?

Накачать мышцы ребер сложно, из-за их специфического расположения, функционального назначения. Тренировок потребуется большое количество, необходимо выполнение определенных упражнений. Когда межреберные мышцы будут накаченные, риск получения растяжений, спазмов, сводится к минимуму, также повышается выносливость.

Комплекс упражнений состоит из нижеприведенных манипуляций, заключается в наклонах туловища, сгибанием, скручиванием с утяжелением и без.

  1. Наклоны в стороны с гантелями весом до 5 кг. Это отличное упражнение для начинающих. Постепенно, вес гантелей увеличивается, как и количество нагрузок. Ноги держать в устойчивой позиции. Движения выполнять плавно, без лишних рывков, ускорений.
  2. Косые наклоны в лежачей позиции. Движения выполнять ритмично, за 1 раз делать по 10-15 манипуляций, в каждую сторону. Всего проводить по 2-4 подхода.
  3. Упражнения с колесом. Туловище разгибают следом за ходом колеса. Постепенно, амплитуду движений и частоту повторений наращивают.
  4. Широкие шаги. При высоком упоре на нижних и верхних конечностях шагать поочередно каждой ногой, стремиться к тому, чтобы ступни достигали до уровня ладоней. После, вернуться в исходную позицию.
  5. Упражнения на тренажерах. Такие манипуляции ограничивают траекторию, амплитуду движений, но наиболее быстро позволяют наращивать мускульную массу. Можно посещать спортивный зал, или пользоваться домашними тренажерами. Упражнения сводятся к жиму веса в лежачей или сидячей позиции, сведению-разведению верхних конечностей с нагрузкой. Проводить по 10-15 манипуляций в 3-4 похода новичкам, и по 15-20 движений в 7-8 подходов тренированным людям.

Все упражнения затрагивают сразу несколько мышечных групп, поскольку нет изолированных нагрузок, направленных только на наружные межреберные мышцы. Еще можно делать отжимания, по 10-15 раз нетренированным людям, и по 25-30 тем, кто привык к физическим нагрузкам.

Что такое межреберная невралгия? Как устроены межреберные нервы?

МЕДИЦИНА 24/7 Лучшая клиника экспертной онкологии Личный кабинет +7 (495) 230-00-01 Автозаводская 16/2 Facebook клиники Медицина 24/7 Youtube канал клиники Медицина 24/7 Instagram клиники Медицина 24/7 Лучшая клиника экспертной онкологии МЕДИЦИНА 24/7 +7 (495) 230-00-01 Москва, Автозаводская ул, 16к2, круглосуточно Личный кабинет Записаться на прием
  • Онкология
    • Центр онкологии
    • Онкологический консилиум
    • Методы диагностики рака
    • Биопсия Назад

      Биопсия

      • Биопсия влагалища
      • Биопсия гортани
      • Биопсия желудка
      • Биопсия кожи
      • Биопсия кости
      • Биопсия легких
      • Биопсия пищевода
      • Биопсия полового члена
      • Биопсия слизистой
      • Биопсия толстой кишки
      • Биопсия щитовидной железы
      • Биопсия шейки матки
      • Ножевая биопсия шейки матки
      • Биопсия почки
    • Заболевания Назад

      Заболевания

      • Опухоли головы и шеи
        • Рак головного мозга
        • Рак горла
        • Рак гортани
        • Рак губы
        • Рак десны
        • Рак нёба
        • Рак пищевода
        • Рак языка
      • Рак желудка и пищевода
        • Стадии рака желудка
        • Лечение рака желудка
        • Лечение рака пищевода
      • Рак кишечника
        • Рак кишечника
        • Рак кишечника 4 стадии
        • Рак тонкого кишечника
        • Рак прямой кишки
        • Рак толстой кишки
        • Рак слепой кишки
        • Рак двенадцатиперстной кишки
        • Рак ободочной кишки
      • Рак крови
      • Рак легких
        • Немелкоклеточный рак легкого
        • Рак легкого 4 стадии
        • Рак бронхов
      • Лимфома
        • Фолликулярная лимфома
      • Миелома
      • Рак молочной железы
        • Карцинома молочной железы

Белорусский государственный медицинский университет

2. [
Грудинная мышца
, m. sternalis]. Расположена над большой грудной мышцей и направляется параллельно грудине. Встречается непостоянно (4 % случаев). Рис. А. 3.
Большая грудная мышца
, m.pectoralis major. Состоит из трех частей, описанных ниже (4 - 6). Н: ключица, грудина, хрящи верхних четырех - шести ребер и влагалище прямой мышцы живота. П: гребень большого бугорка плечевой кости. Ф: приводит руку и вращает ее кнутри. Инн.: медиальный и латеральный грудные нервы. Рис. А. 4.
Ключичная часть
, pars clavicularis. Начинается от ключицы. Рис. А. 5.
Грудино-реберная часть
, pars sternoostalis. Начинается от грудины и ребер. Рис. А. 6.
Брюшная часть
, pars abdominalis. Берет начало от влагалища прямой мышцы живота. Рис. А. 7.
Малая грудная мышца
, m. pectoralis minor. Расположена под большой грудной мышцей. Н: третье - пятое ребра. П: клювовидный отросток. Ф: тянет лопатку вперед и вниз, поднимает ребра. Дополнительная дыхательная мышца. Инн.: см. 3, Рис. А. 8.
Подключичная мышц
, m. subclavius. Н: хрящ первого ребра. П: нижняя поверхность ключицы. Ф.: предохраняет грудино-ключичный сустав от чрезмерного растяжения. Инн.: подключичный нерв. Рис. А.

9.

Грудная фасция
, fascia pectoralis. Покрывает большую грудную мышцу, прикрепляется к ключице и грудине. Продолжается в подмышечную фасцию.

10.
Ключично-грудная фасция
, fascia clavipectoralis. Прикрепляется к клювовидному отростку лопатки и ключице. Покрывает малую грудную и подключичную мышцы. Рис. А. 11.
Передняя зубчатая мышца
, m. serratus anterior. Н: первое - девятое ребра. П: медиальный край лопатки. Ф: фиксирует и опускает лопатку, а также вращает ее вокруг сагиттальной оси, тем самым участвуя в поднимании руки выше горизонтального уровня. Инн.: длинный грудной нерв. Рис. А. 12.
Мышцы, поднимающие ребра
, mm. levatores costarum. Расположены под мышцей, выпрямляющей позвоночник. Н: поперечные отростки грудных позвонков. П: ребра. Инн.: задние ветви спинномозговых нервов. Рис. Б. 13.
Длинные мышцы, поднимающие ребра
, mm.levatores costarum longi. Начинаются от поперечных отростков, пересекают нижележащее ребро и прикрепляются медиальнее угла следующего ребра. Ф: поднимают ребра. Рис. Б. 14.
Короткие мышцы, поднимающие ребра
, mm.levatores costarum breves. Н: поперечные отростки. П: нижележащее ребро. Рис. Б. 15.
Наружные межреберные мышцы
, mm. intercostales externi. Расположены в межреберьях, направляются косо вперед и вниз. Ф: участвуют во вдохе и укрепляют реберно-позвоночные суставы. Инн.: межреберные нервы. Рис. А, Рис. Д, Рис. Е. 16.
Наружная межреберная перепонка
, membrana intercostalis externa. Продолжение наружных межреберных мышц между хрящами ребер. Рис. А. 17.
Внутренние межреберные мышцы
, mm. intercostales interni. Расположены в межреберьях, направляются косо назад и вниз. Ф: участвуют в выдохе и укрепляют реберно-позвоночные суставы. Инн.: межреберные нервы. Рис. Д, Рис. Е. 18.
Внутренняя межреберная перепонка
, membrana intercostalis interna. Продолжение внутренних межреберных мышц от углов ребер до тел позвонков. Рис. Д. 19.
Самые внутренние межреберные мышцы
, mm. intercostales intimi. Часть внутренних межреберных мышц, расположенная кнутри от межреберных сосудов. Рис. Е. 20.
Подреберные мышцы
, mm. subcostales. Внутренние межреберные мышцы, которые перекидываются через одно или два ребра. Инн.: см. 17. Рис. Д. 21.
Поперечная мышца груди
, m. transversus thoracis. Расположена на внутренней поверхности передней стенки грудной клетки. От грудины мышца направляется косо вверх к хрящам 2- 6-го ребер. Инн.: см. 17. Рис. В.

22.

Грудная фасция
, fascia thoracica. Эпимизий аутохтомных мышц груди.

23.
Диафрагма
, diaphragma [thoracoabdominale]. Куполообразная мышечная перегородка между грудной и брюшной полостями. Инн.: диафрагмальный нерв. Рис. В, Рис. Г. 24.
Поясничная часть диафрагмы
, pars lumbalis diaphragmatis. Начинается двумя ножками от тел поясничных позвонков и межпозвоночных дисков. Рис. Г. 25.
Правая ножка
, crus dextrum. Н: тела. L1 - 3(4). Рис. Г. 26.
Левая ножка
, crus sinistrum. Н: тела . L1 - 2(3). Рис. Г. 27.
Реберная часть диафрагмы
, pars costalis diaphragmatis. Начинается от 7- 12-го ребер. Рис. В, Рис. Г. 28.
Грудинная часть диафрагмы
, pars sternalis diaphragmatis. Начинается от грудины. Рис. В, Рис. Г. 29.
Аортальное отверстие
, hiatus aorticus. Лежат между правой и левой ножками поясничной части. Содержит аорту. Рис. Г. 30.
Пищеводное отверстие
, hiatus оesophageus. Лежит выше аортального отверстия. Содержит пищевод и trunci vagales. Рис. Г. 31.
Сухожильный центр
, centrum tendineum. Центральная область диафрагмы, имеющая форму клеверного листа. Рис. Г. 32.
Отверстие нижней полой вены
, foramen venae cavae. Лежит в сухожильном центре и содержит нижнюю полую вену. Рис. Г. 33.
Медиальная дугообразная связка
, lig. arcuatum mediale. Лежит между телом и поперечным отростком L1 ( L2.). Образует дугу над большой поясничной мышцей. Рис. Г. 34.
Латеральная дугообразная связка
, lig. arcuatum laterale. Расположена между поперечным отростком L1 и 12-м ребром. Образует дугу над квадратной мышцей поясницы. Рис. Г. 35.
Срединная дугообразная связка
, lig. arcuatum medianum. Сухожильная дуга по краю аортального отверстия. Рис. Г.

Межреберные мышцы Функция, анатомия и определение

Межреберные мышцы - это группы мышц, которые расположены между ребрами, которые создают и перемещают грудную стенку. Мышцы разделены на три слоя и в основном используются для облегчения процесса дыхания. Эти три слоя: наружные межреберные мышцы , внутренние межреберные мышцы и самые внутренние межреберные мышцы . Эти мышцы иннервируются и снабжаются кровью через межреберные нервы, межреберные вены и межреберные артерии.Другие мышцы - лестничная, подреберная и поперечная грудная. Наружные межреберные мышцы отвечают за принудительный и спокойный вдох. Они поднимают ребра и расширяют грудную полость и исходят от ребер с первого по 11, а переходят от ребер со второго по 12. Внутренние межреберные мышцы отвечают за принудительный выдох. Они сдавливают ребра и уменьшают пространство в грудной полости. Они берут начало от ребер со второго по 12, с прикреплением от ребер с первого до 11. Самые внутренние межреберные мышцы - самые глубокие из межреберных мышц.Они отделены от внутренних межреберных мышц группой нервов и кровеносных сосудов, известной как нервно-сосудистый пучок.

.

Что такое внешние межреберные мышцы? (с рисунками)

Наружные межреберные мышцы - это тип мышц, находящихся между ребрами в области груди человека. В первую очередь они помогают при вдохе во время дыхания, перемещая ребра вверх и создавая пространство в легких. Каждая из 11 внешних межреберных мышц находится в непосредственной близости от соответствующей внутренней межреберной мышцы и межреберных нервов.

Наружные межреберные мышцы находятся в грудной клетке.

Межреберные промежутки - или промежутки между каждым из ребер - содержат внешние межреберные мышцы. Конструктивно они начинаются на задней части нижней части одного ребра и доходят до передней и верхней части нижнего ребра. Затем они становятся тонкими тканями, называемыми передними межреберными перепонками, рядом с внутренней хрящевой частью ребер у грудины. Эти мышцы покрывают как кожа, так и соединительнотканные волокна, известные как фасции.

Наружные межреберные мышцы помогают при вдохе во время дыхания.

Наклоны по диагонали в мышцах облегчают сокращение, а способность сокращаться является важным компонентом функции внешних межреберных мышц. Когда каждая мышца сокращается, она укорачивается и тем самым поднимает два ребра, к которым она прикреплена. Когда ребра поднимаются вверх, пространство в легких увеличивается.

Наружные межреберные сокращения начинаются в ответ на сокращение мышцы в нижней части грудной клетки или диафрагмы. Это, в свою очередь, вызывает расширение наружной косой мышцы живота - мышцы брюшной стенки. Весь процесс снижает давление в грудной клетке и позволяет поступающему воздуху заполнять легкие, тем самым инициируя процесс вдоха.

Межреберные мышцы включают также внутренние межреберные мышцы. Хотя некоторые из этих типов мышц также выполняют процессы вдоха, большинство внутренних мышц помогают при выдохе. Они перпендикулярны наружным межреберным мышцам.В совокупности оба типа межреберных мышц регулируют процессы дыхания, которые поддерживают жизнь организмов.

Нервы, обеспечивающие двигательные функции, проходят через межреберные мышцы. Главный межреберный нерв расположен вокруг внутренней межреберной мышцы. Одна ветвь нерва проходит между внешней и внутренней межреберными мышцами, обеспечивая нервную функцию первым.Эту ветвь обычно называют наружным межреберным нервом. Другая ветвь главного нерва проходит близко к наружным межреберным мышцам и помогает нерву функционировать в мышцах живота.

Если эти мышцы порваны или повреждены иным образом, дыхание может стать болезненным. Резкие боли при вдохе - не редкость при межреберных травмах.Обычно такие травмы возникают в результате повторяющихся движений, при которых скручивается туловище или раскачиваются руки. Упражнения на растяжку и дыхание перед интенсивной деятельностью могут помочь снизить опасность травм.

Наружные межреберные мышцы расположены близко к внутренним межреберным мышцам и нервам..

Происхождение, функция и определение внешней косой мышцы

Наружная косая мышца является одной из самых больших частей туловища. На каждой стороне тела есть внешняя косая мышца.

Наружная косая мышца - это одна из самых внешних мышц живота, простирающаяся от нижней половины ребер вокруг и вниз к тазу. Его нижняя часть соединяется с верхним углом таза (называемым гребнем подвздошной кости), нижней передней частью таза (лобком) и белой линией, полосой волокон, которая проходит вертикально вдоль внутренней стороны таза. брюшная стенка.Вместе внешние косые мышцы охватывают боковые стороны области живота. Межреберные и подреберные нервы соединяют внешние косые мышцы с мозгом.

Наружные скосы с обеих сторон не только помогают вращать туловище, но и выполняют несколько других жизненно важных функций. Эти мышцы помогают тянуть грудную клетку вниз, что сжимает брюшную полость. Несмотря на то, что внешняя косая мышца относительно небольшая по размеру, она также поддерживает вращение позвоночника.

Поскольку мышца способствует разнообразным движениям туловища, растяжение или травма мышцы могут быть изнурительными.Это могут быть движения, которые не задействуют напрямую мышцы. Например, ходьба или бег, вызывающие легкие движения туловища.

.

Наружная косая мышца

Последнее обновление:

Наружная косая мышца

Происхождение: (проксимальные прикрепления)
a. Наружные поверхности ребер 5-12.

Вставка: (дистальные аттачменты)
a. Передний гребень подвздошной кости и апоневроз живота до белой линии.

External Oblique highlighted and labeled External Oblique with labels: Insertion and Origin

Хотели бы вы учиться проще? Есть! Изучите анатомию внешней косой мышцы вдвое быстрее с помощью этой справочной таблицы по анатомии мышц стенки туловища.

Действия живота:

а. Сгибает позвоночник (втягивает грудную клетку вниз).

.

Смотрите также

3