Насколько можно похудеть за неделю


На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для здоровья

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.

Статьи по теме

Можно ли похудеть за неделю

Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.

Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.

Сколько можно скинуть за неделю

В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.

Что будет, если не есть неделю

Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.

На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.

Как похудеть за неделю

То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:

  • использовать маленькие порции;
  • не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
  • включит в рацион больше белковых продуктов;
  • выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
  • отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.

Диета на гречке с кефиром за неделю

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

  1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
  2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
  3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
  4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Белковая диета на неделю

Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.

День недели/Прием пищи

Завтрак

Перекус

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном

1

кефир или молоко – 1 ст.

каша рисовая – 200 г

тушеная говядина – 150 г

овощной салат

овощной салат

яблочный сок – 1 ст.

2

кофе или чай без сахара

вареная курица – 100 г

отварная рыба – 150 г

рис – 100 г

яблоко – 2 шт.

капустный салат с горошком – 150 г

томатный сок – 1 ст.

3

кофе или чай

творог обезжиренный – 100 г

овощной салат

курица – 150 г

яблоко – 1 шт.

салат из томатов

яблочный сок – 1 ст.

4

кефир или молоко – 1 ст.

салат из моркови – 100 г

вареный картофель – 2 шт.

отварная рыба – 150 г

нежирная баранина – 100 г

овощной салат – 150 г

апельсиновый сок – 1 ст.

5

кофе или чай

яйцо вареное – 1 шт.

отварное мясо с рисом – 200 г

овощной салат – 150 г

вареная рыба – 150 г

чай или кефир – 1 ст.

6

кофе или чай без сахара

ломтик хлеба с сыром

рис – 100 г

овощной салат – 150 г

капустный салат с зеленым горошком – 150 г

нежирная баранина – 100 г

яблочный сок – 1 ст.

7

кефир или молоко – 1 ст.

сухарики – 2 шт.

яйцо – 1 шт.

рис – 100 г

отварное мясо – 100 г

киви – 2 шт.

яблоко – 1 шт.

курица на пару – 200 г

кефир или чай – 1 ст.

Яблочная диета на неделю

К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:

  • среда, четверг - по 2 кг;
  • вторник, пятница и суббота - по 1,5 кг;
  • понедельник, воскресенье - по 1 кг.

Химическая диета на неделю

В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.

День недели/Прием пищи

Завтрак

Обед

Ужин

1

вареные яйца – 2 шт.

цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.

фрукты, кроме бананов и винограда

отварное или тушеное мясо – 150 г

2

куриная грудка – 150 г

овощной салат – 150 г;

яйцо – 1 шт.;

цитрус – 1 шт.

3

помидор – 1 шт.

тост с обезжиренным творогом

отварное мясо – 150 г

4

фрукты, кроме бананов и винограда

салат из зеленых овощей

отварное мясо – 150 г

5

яйцо вареное – 1-2 шт.

овощной салат – 150 г

овощной салат – 150 г;

отварная рыба – 150 г;

цитрус – 1 шт.

6

фрукты

овощной салат – 150 г

мясо отварное – 150 г

7

грудка куриная

томат – 1 шт.

цитрус – 1 шт.

отварные овощи

Видео: как похудеть на гречке за неделю

Гречневая диета: отзыв, описание, результат. Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

если очень мало есть, сколько кг максимально реально возможно скинуть худеющим?

Если женщина села на диету и усиленно качает пресс, значит, через неделю ей ехать на море. К сожалению, только значимые даты заставляют большинство дам обращать внимание на свой лишний вес. Однако мало кто задумывается, на сколько можно похудеть за неделю в действительности. Прогнозы диет и реальные результаты редко совпадают, чему есть несколько объяснений.

На сколько максимально можно похудеть за неделю?

Минус 10 за неделю — это максимум, который обещают жесткие модели питания. Множество диет обещают избавление от 5–7 кг за этот срок. На сколько реально похудеть за неделю, зависит от нескольких аспектов:

  • Изначальная масса. Дамы с весом более 100 кг при очень жестких ограничениях вполне могут потерять и до 10 кг, если же женщина, девушка весит в пределах 60 кг, то максимальный отвес едва превысит 3 кг. Но в среднем, насколько можно похудеть за неделю в процентном соотношении составляет 5% от первоначальной массы.
  • Пол. Согласно научным данным, мужчины теряют вес быстрее, что обусловлено метаболизмом, который у мужского пола на 10% быстрее.
  • Возраст. После 45–50 лет количество мышц уменьшается, а жировая прослойка увеличивается, что провоцирует замедление обменных процессов. Поэтому молодые особы худеют быстрее, чем люди, преодолевшие сорокалетний рубеж.
  • На сколько максимум можно похудеть за неделю, напрямую зависит от дефицита калорий. Чем он больше, тем интенсивнее происходит потеря веса.
  • Продолжительность сна. Согласно научным исследованиям, люди, которые спят по 8 часов теряют больше липидов в сравнении с теми, кто тратит на сон лишь 6 часов.
  • Длительность диеты. Начальный этап у большинства людей сопровождается существенной потерей веса. Но впоследствии, когда организм адаптируется к новому питанию, режиму он начинает более экономно расходовать свои запасы, снижение массы тела замедляется, а в дальнейшем может и вовсе наступить эффект плато – когда, невзирая на ограничения, вес стоит на месте. Поэтому результаты первой, второй и последующих недель будут различаться.

Резюмируя, можно прийти к выводу, что за семидневный срок возможно похудеть на 5 кг, а при большой массе тела и на 10 кг. Но это не будет означать, что потеряно такое же количество жира.

Если очень мало есть, на сколько можно похудеть за неделю?

Таким вопросом чаще задаются люди, только ставшие на стезю похудения. Мало – понятие субъективное. Кто-то считает, что ест маленькими порциями, но не замечает количества съеденной еды в промежутках между основными трапезами. Большое значение имеет и способ приготовления пищи – калорийность одного и того же продукта будет сильно отличаться в зависимости от того, сварили его или зажарили в масле.

Четкую картину может дать только подсчет калорий. В Сети часто фигурируют методики 1000 ккал, 1200 ккал, 1500 ккал. Последний вариант самый оптимальный. Потеря веса при таких лимитах варьирует в пределах 700 г–1 кг за день, за неделю до 5 кг. Но результаты также у всех будут разниться в зависимости от возраста, исходной точки, физической активности.

На сколько возможно похудеть за неделю: потеря жира

Большинство быстрых методик похудения предполагают детокс-эффект. Из организма выводятся избытки жидкости, застоявшиеся каловые массы, что никак не связано с жиросжиганием. Также происходит снижение веса за счет потери мышечных тканей, а при дефиците белка она сжигается в разы интенсивнее.

На заметку! Чтобы потерять 1 кг жира, необходимо израсходовать 7700 ккал.

Даже если организм перевести в режим абсолютной голодовки, для сжигания 1 кг жира ему понадобится 4–5 дней. Если же создать ежесуточный дефицит калорий в 500 единиц, за неделю человек потеряет приблизительно 500 г жира, при этом отклонение стрелок весов составит 2 кг.

Если говорить о процентном соотношении, то доля жира на каждый потерянный килограмм не превышает 16%. Согласно наблюдениям, интенсивное жиросжигание начинается только на 10–15 дней после старта.

Популярные диеты: на сколько можно похудеть за 1 неделю?

Количество диет исчисляется тысячами. Одни рекомендуют составлять рацион на основе белковых блюд, вторые из углеводов, третьи предлагают чередование, отказ от соли или какой-то группы продуктов. Рассмотрим самые популярные методики.

Белковая диета

Основная концепция – включать в рацион продукты с повышенным содержанием протеинов: морепродукты, постное мясо, рыбу, творог, яичный белок, бобовые и максимально сократить углеводы. К таковым относятся диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и множество других. Может различаться количество разрешенных углеводов, но главный принцип остается неизменным.

Преимущества белковых диет:

  • потеря веса до 3–5 кг в неделю;
  • максимально сохраняются мышечные ткани;
  • белковые продукты дают хорошее насыщение.

Недостатки:

  • большое количество противопоказаний;
  • недостаток углеводов становится причиной слабости, головокружений, мигрени, снижения работоспособности, мозговой деятельности;
  • избыток белковой пищи провоцирует запоры, развитие подагры, появление ацетонового запаха изо рта.

Лепестковая диета

Ест два варианта – 6 и 7 лепестков, их количество указывает на продолжительность диетического курса. На сколько можно похудеть за неделю – от 2 до 6 кг.

Модель питания представляет собой комплекс монодиетических дней:

  • рыба;
  • овощи;
  • птица;
  • злаки;
  • творог;
  • фрукты;
  • исключительно вода (седьмой день в варианте 7 лепестков).

По сути, это чередование белковых и углеводных дней. Менять местами позиции не рекомендуется. Для повышения настроя и мотивации необходимо соорудить бумажный цветок с 6 или 7 лепестками. Каждый подписывается в соответствии с меню дня. По окончании этого дня лепесток отрывается.

Из преимуществ такого подхода можно выделить следующие:

  • нет необходимости изучать длинные списки разрешенных и запрещенных продуктов, так как меню одного дня предполагает употребление сугубо одной группы провианта;
  • импровизированная ромашка, прикрепленная на видном месте, визуально демонстрирует прогресс;
  • существенный отвес;
  • бюджетный набор продуктов.

Овощные и фруктовые диеты

Большинство вариаций предполагает употребление сезонного овоща или фрукта, на которых базируется рацион, меню может быть дополнено яйцом, порцией каши ли супа. Яблочная, морковная, свекольная или на редиске – принцип у всех одинаков, и потеря веса происходит преимущественно за счет диуретических и слабительных свойств продукта. В среднем за неделю уходит до 3 кг веса.

Бессолевая диета

Полный отказ от соли обеспечивает еженедельный отвес до 3–5 кг. Но отсутствие соли никаким образом не отражается на сжигании жиров. Поэтому уходит только вода.

Последствия быстрого похудения

Выдержав спартанский рацион в течение недели, многие облегченно вздыхают и возвращаются к привычному режиму питания. Вследствие чего потерянные кг быстро возвращаются, а зачастую и вкупе с «товарищами». Дело в том, что при стремительном снижении веса преимущественно уходят вода и продукты жизнедеятельности организма. Водный баланс быстро восстанавливается, а после режима экономии, наученный опытом запасливый организм начинает создавать новые жировые депо. В результате процент жира в теле увеличивается, что негативно отражается не только на показателях весов, но и на объемах тела.

Не менее плачевное последствие — обвисание кожного покрова. За короткий срок дерма не успевает регенерироваться, и кожа буквально свисает, особенно это заметно в абдоминальной зоне – появление так называемого фартука, на руках. Исправить этот косметический дефект можно только хирургическим путем, на что не у каждого хватит смелости или финансов. Поэтому прежде чем ставить перед собой цель — стремительно похудеть за короткий срок, стоит помнить о том, что результатом станет только ухудшение внешнего вида.

На сколько кг в неделю можно худеть, не причиняя вреда здоровью?

Диетологи настойчиво советуют худеть не более, чем на 4–5 кг в месяц. Это позволит составить сбалансированный рацион: организм будет получать все необходимые нутриенты и микроэлементы, избежать появления дефектов кожи — растяжек, обвислостей, потери тургора и эластичности.

Правила безопасного похудения:

  1. Рассчитать индивидуальную норму потребления калорий. Для этого можно воспользоваться приложением на телефоне или калькулятором для ПК. Формула учитывает рост, вес, возраст и пол, уровень физических нагрузок. От полученной цифры следует отнят 10–15 %. Это и будет норматив ежедневного калоража для безопасного похудения.
  2. Прислушаться к рекомендациям диетологов и употреблять не менее 2–2,5 л жидкости в день. Вода способствует выведению токсичных соединений, которые образуются в результате расщепления липидов. Также, если пить воду за 20–30 минут до трапезы, объемы съеденных порций автоматически сократятся.
  3. В меню должны бы и белки, и жиры, и углеводы. Достаточное употребление протеинов позволяет не потерять мышечную ткань в процессе похудения, быстрее сжигать жировые депо, также белки являются строительным материалом для всех клеток.
  4. Углеводы разделяются на быстрые и медленные. К первым относятся продукты с содержанием сахара, пшеничной муки. Это сладости, кондитерские изделия. Такие углеводы следует минимизировать. А вот медленные, они же сложные, приносят пользу при похудении. Они обеспечивают длительное чувство сытости, содержат пищевые волокна, которые улучшают работу ЖКТ, способствуют естественной эвакуации продуктов жизнедеятельности, токсичных соединений. Сложные углеводы – растительная пища, крупы, фрукты, овощи.
  5. Жиры также играют важную роль в снижении веса. К полезным относятся нерафинированные растительные масла (в ограниченном количестве), жир, содержащийся в рыбе, орехах, авокадо, семечках.
  6. Отказ от пустых калорий — джанк-, фаст-фуда, сладких газировок, кондитерских изделий.
  7. Свести к минимуму употребление жареных блюд, отдавать предпочтение таким способам термической обработки, как запекание, тушение, варка.
  8. Безопасное похудение предполагает также ограничение употребления алкогольсодержащих напитков. Несмотря на то, что калорийность того же пива, сопоставима с молоком, хмельные напитки пьются в больших объемах, а также провоцируют сильные приступы голода.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как быстро похудеть за неделю: практические советы и рекомендации

Пять-семь лишних килограммов значительно ухудшают внешний вид человека. Для женщин их наличие часто является причиной формирования низкой самооценки и развития различных комплексов. 

В современном мире с его бешенным темпом жизни иногда возникает необходимость сбросить лишние кг в течение короткого промежутка времени. Предлагаем несколько экспресс методов, чтобы похудеть на 5–7 кг в течение одной недели.

Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Следует быть готовым к тому, что очень скоро растаявшие килограммы могут вернуться, и фигура потеряет свою стройность.

Что нужно для похудения в домашних условиях?

Желающим похудеть необходимо:

  • питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
  • ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
  • отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище;
  • выполнять упражнения дыхательной гимнастики;
  • держать вес под контролем и считать калории;
  • пить 2 л воды в сутки;
  • посещать спортзал, чтобы сжигать много калорий.

Эффективные экспресс-диеты

Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.

Монодиеты

Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.

Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.

Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов. 

Внимание! Сделать рацион менее скучным можно, запивая гречку кефиром (до 1 л) и съедая зеленые яблоки (до 3 шт.).

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моно-варианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.

При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.

Белковая диета


Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды. 

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

  • на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира. 
  • на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.

Еще один вариант:

  • на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
  • на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.
Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, обязательно предварительно пройдите диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

На сколько кг можно похудеть за неделю

Нормальным считается, если вес снижается не более чем на 1-1,5 килограмма за 7 дней. Достигается это сбалансированным питанием, не критическим уменьшением количества потребляемых углеводов, разумными физическими нагрузками.

Но 1 килограмм в неделю – это почти что ничего! К сожалению, многих такой медленный темп сброса веса не устраивает, и начинаются эксперименты с жесткими диетами или голоданием. К примеру, если не есть ничего, только пить воду с лимоном в течение недели, можно сбросить до 10 килограммов. Многих это вдохновляет. Правда, килограммы эти легко вернуть за 2-3 дня, перейдя на свой обычный рацион или даже на облегченный. Дело в том, что испытав стресс при отсутствии пищи, организм начинает усиленно делать запасы, как только еда начинает поступать в организм. И то, что при обычных условиях не привело бы к лишним жировым отложениям, после голодания откладывается на талии и бедрах к неудовольствию худеющего.

Можно, конечно, не изнурять себя голодом, а выбрать жесткую диету. Их известно множество: яблочная, кефирная, гречневая, белковая и др. Но все они не принесут пользы организму. Соблюдать их можно не более чем 4-5 дней, скинув при этом до 5 кг. К тому же следует помнить, что такое похудение происходит от потери организмом жидкости и мышечной массы, а значит, вреда от него больше, чем пользы.

Если, несмотря на все минусы, человек решается все же на жесткую диету или голодание, ему стоит соблюсти ряд условий.

Сначала нужно подготовить организм к такому режиму питания, проще говоря, очистить кишечник. Сделать это можно с помощью клизмы или другим способом. Если пренебречь этим условием, при отсутствии полноценного питания организм станет искать дополнительные источники энергии и переключится на переработку не выведенных продуктов жизнедеятельности, заражаясь токсинами.

Если выбирается голодание, следует помнить, что нужно выполнить вход и выход из этого экстремального режима. Причем каждый из этих этапов должен быть вдвое длиннее, чем само голодание. Так, если человек решил голодать неделю, то 2 недели у него уйдет на предварительную подготовку, когда он будет постепенно снижать количество потребляемой пищи и ее калорийность, и 2 недели понадобится организму, чтобы безболезненно вернуться к нормальному режиму питания. А значит, недельное голодание обернется диетой длительностью более чем месяц.

Нельзя соблюдать жесткие диеты дольше, чем 5-6 дней, в противном случае можно получить проблемы со здоровьем, по сравнению с которыми небольшой лишний вес покажется пустяком.

И, конечно, лучше всего регулировать массу своего тела не от случая к случаю, а регулярно, выбрав правильный режим питания, ведя активный образ жизни, избегая стрессов, любя и лелея свое тело.

На сколько килограммов можно похудеть за 1 неделю. Можно ли сбросить 5 кг за 7 дней?

2178 Просмотров 0

Большинство из нас не отличается терпением, когда речь заходит о потере лишнего веса. Мы хотим получить результат как можно скорее, даже не задумываясь о том, что есть определенные границы того, на сколько можно похудеть за неделю.

Реальность такова, что если ваша цель – потеря значительного количества килограмм, то за один день вы точно не управитесь.

Но вы абсолютно точно можете похудеть на определенное количество килограмм в неделю при соблюдении правильной диеты и регулярных упражнениях (но больший эффект будет все же именно от диеты).

Большинству проще всего ставить цели для похудения на неделю. При таком подходе лишний вес не кажется таким угрожающим, меньше причин для того, чтобы сдаться, не успев даже начать.

Посудите сами, похудеть на 25 килограмм за неопределенный промежуток времени звучит достаточно угрожающе. Не понятно сколько времени на это уйдет – один, два месяца или может один год. А похудеть на килограмм за 1 неделю выглядит как вполне выполнимая цель. При этом для того, чтобы сбросить эти самые 25 килограмм вам понадобится всего 25 недель, что не так уж и долго.

И мы подходим прямиком к главному вопросу: а сколько максимально можно скинуть за неделю без вреда для здоровья и с учетом того, что главная цель – похудеть максимально быстро.

Небольшой инструктаж для всех, кто хочет похудеть

Прежде чем мы начнем. В этой статье ну будут обсуждаться вопросы, как похудеть. Целью данной статьи является выяснить – на сколько килограммов можно похудеть за 1 неделю.

В самую первую очередь похудение зависит от того сколько калорий вы получаете и сколько из них тратите.

Все просто, если вы съедаете меньше, чем тратите, вы реально начнете худеть. Количество сброшенных килограмм зависит преимущественно от того, насколько большой дефицит калорий.

Но это не единственный фактор. Похудение также зависит от здоровья желудочно-кишечного тракта, скорости обмена веществ, уровня физической активности, термического эффекта от продуктов и прочих условий.

Но в конце концов все эти факторы объединяются, создавая определенный дефицит калорий – уровень калорийности ниже уровня поддержания работоспособности.

Как правило для того, чтобы сбросить пол кило-за неделю, нужно съедать на 500 калорий меньше основного обмена веществ.

По этой логике, если ваш основной обмен веществ составляет 2000 калорий в сутки, но едите вы всего на 1500, и при этом сжигаете дополнительно по 500 калорий в день за счет тренировок, то за неделю вы вполне легко сможете скинуть один килограмм.

Именно так диета и спорт приводят к дефициту калорий, который в свою очередь и приводит к похудению.

Так что ответ на вопрос: «Сколько кг можно сбросить за неделю?» — «достаточно», по крайней мере на первых порах.

Если у вас сильный избыточный вес, то и основной обмен веществ выше, следовательно, первое время вы будете худеть быстрее. Например, у мужчины ростом 180 сантиметров вес составляет 120 килограмм, а общий процент жира в организме – 32%. Его основной обмен веществ — примерно 3200 калорий в сутки. Следовательно, урезав калорийность до 2000 и добавив больше физической активности, он будет сбрасывать по 2-3 килограмма за неделю.

Если при соблюдении дефицита калорий вы еще и ограничите потребление соли, то уйдет вода. Именно так и появляются невероятные истории о похудении на 10 килограмм за неделю.

Интересное по теме: как убрать целлюлит на попе и эффективно с ним бороться в домашних условиях на других частях тела.

Да, многие из этих историй не внушают доверия, но некоторые вполне правдивы. Придерживаясь советов выше, вы действительно можете относительно быстро похудеть.

Но это не значит, что такой подход будет работать неделя за неделей. Это даже не означает, что это хорошая идея и вы впоследствии не пострадаете.

Сколько килограмм стоит терять за неделю?


Этот вопрос более уместен. Не стоит бросаться из крайности в крайность только потому что вы это можете.

Для большинства из нас главная цель похудения не сбросить определенное количество килограмм, а выглядеть лучше.

А выглядеть лучше означает улучить качество тела: избавиться от лишнего жира и нарастить немного мышечной массы.

Если вы будете худеть слишком быстро, то потеряете преимущественно мышцы, а не жир. В итоге, после бесконечных часов на беговой дорожке и велотренажере, вы будете с восторгом смотреть на весы, но вряд ли обрадуетесь отражению в зеркале.

Не стремитесь терять больше килограмма в неделю, если хотите сохранить мышцы и силу. Это очень важно, если хотите, чтобы в итоге у вас было красивое подтянутое тело, а не дряблое и обвисшее.

Если у вас высокий процент жира в организме и вас не сильно заботит мышечная масса, то вы можете некоторое время ставить себе целью 1-1.5 килограмма в неделю. Но только если вы до этого никогда не работали на наращивание мышечной массы, и единственное, что для вас важно – цифра на весах.

Для этого вам нужно съедать на 1000-1500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Добиться этого можно любыми сочетаниями диет и упражнений, но честно говоря, главное – питание.

Если у вас процент жира, наоборот, небольшой – менее 15% — и вы хотите сохранить мышцы, то ваша цель – не более килограмма в неделю.

Для этого достаточно потреблять на 750 калорий меньше.

Также важно следить за количеством потребляемого белка. Старайтесь съедать его даже больше нормы – для переваривания белка требуется больше энергии, чем для жиров и углеводов, но при этом ощущение сытости длится дольше.

Кроме того, потребляя достаточно белка вы сможете максимально сохранить мышцы. Рекомендуема норма – 2,5 грамма белка на каждый килограмм веса.

И в завершении

Подобное похудение имеет место быть, если вы, например, блогер и хотите построить целую серию роликов о том на сколько можно похудеть за неделю. Но вряд ли такой эксперимент сделать вас счастливее.

В долгосрочной перспективе, экстремальное похудение приводит к срывам, а последующие «качели» — к замедлению метаболизма.

Придерживайтесь рекомендаций выше. Худейте постепенно. На самом деле, когда вы начнете, то поймете, что для того чтобы прийти в форму мечты потребуется не так много времени, но при этом вы будете чувствовать себя лучше.

Посмотрите на Криса Пратта, исполнителя главной роли в Стражах Галактики. Он похудел на 30 килограмм за 6 месяцев. 30 килограмм – немыслимый вес, но 6 месяцев в итоге – не так уж и долго. При этом он явно не собирается отъедаться обратно и чувствует себя более чем комфортно.

Источник: http://leanmuscleproject.com/how-much-weight-can-you-lose-in-a-week/

Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет | Секреты красоты | Здоровье

Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко.

Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.

Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.

И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

Перекус: только стакан кефира!

Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

Второй перекус: половина грейпфрута.

Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Важное примечание: не следуйте приведенным ниже советам, если вам меньше 18 лет.

Люди всегда спрашивают: « Сколько веса можно сбросить за неделю Что ж ... отвечая на ваш вопрос, у меня есть хорошие новости, отличные новости и плохие новости.

Сначала хорошие новости: ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ТОННУ ВЕСА ЗА НЕДЕЛЮ

Правильно, вам не нужно быть привязанным к общепринятому мнению о потере только 1 или 2 фунтов в неделю.Диеты для экстремального похудения определенно работают, но только на короткий период времени.

Фактически, вы можете сбросить до 15 фунтов за неделю, если будете делать это правильно.

А теперь потрясающие новости: ВЕСЬ ВЕС, КОТОРЫЙ ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ, БУДЕТ ВОДОЙ И ЖИРОМ, А НЕ МЫШЦАМИ

Да, вы правильно прочитали, если вы будете следовать методам, приведенным в конце этого поста, весь вес, который вы потеряете в течение недели, будет чистым телом. Обычное утверждение, что потеря более 2 фунтов в неделю приводит к потере мышц, органов и волос, - это абсолютное дерьмо единорога.

Как я это узнаю? Потому что некоторые замечательные ученые из Американского колледжа питания еще в 1999 году провели исследование, в котором в течение 12 недель тестировались 2 группы людей.

Одна группа выполняла только традиционные кардио, а другая группа занималась только силовыми тренировками. Обе группы съедали 800 калорий в день. В конце исследования обе группы потеряли большое количество веса, но та, которая занималась только кардио, потеряла большое количество сухой мышечной массы, а другая, которая занималась только силовыми тренировками, не потеряла вообще никакой мышечной массы.

Итак, вот несколько убедительных научных фактов, которые доказывают, что вы не потеряете мышечную массу во время экстремальной диеты, пока вы поднимаете тяжести.

Примечание. А если у вас нет абонемента в тренажерный зал или у вас нет доступа к весам, то следующий лучший вариант - выполнение хорошо разработанной программы с собственным весом, например, Bodyweight Burn.

И, наконец, плохие новости: ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ОЧЕНЬ НИЗКИЕ КАЛОРИИ

Так что да…. вы должны съесть смехотворно мало калорий, чтобы похудеть за неделю.Я говорю о 900 · 10 800 калорий на год. Количество, которое заставит повеситься любого диетолога.

А теперь план, но сначала фото стейков:

Не хотелось ставить скучную картинку весов, так что вот вкусные стейки. Я полагаю, что это не лучшая статья для того, чтобы поместить это изображение в

Двухэтапный план, чтобы сбросить максимальное количество веса за неделю

Обратите внимание, что следующий план может использоваться как мужчинами, так и женщинами.

И не делайте этого, если вам меньше 18 лет, вы слишком молоды, чтобы есть такие низкокалорийные продукты.

Я гарантирую, что если вы будете следовать приведенному ниже плану, вы потеряете 10-15 фунтов (воды и жира) за одну неделю:

1) Только в течение одной недели ешьте 800 калорий в день.

2) Тренировка 2-3 раза в неделю с отягощениями. Убедитесь, что грузы тяжелые, и обязательно ударяйте по всем частям тела.

Вот и все.

Некоторые примечания / советы по вышеуказанным 2 шагам:

  • 800 калорий - это очень мало пищи для любого мужчины, женщины или детеныша моржа. По этой причине я предлагаю вам есть только 1 раз в день, а ля Брэд Пилон Eat Stop Eat. Если вы съедаете один прием 800 калорий в день, вы, по крайней мере, почувствуете некоторое удовлетворение, но если вы разделите его на 3 или, что еще хуже, 6 приемов пищи в день, тогда вы не будете так хорошо себя чувствовать неделя затея. Да, это означает, что вы будете голодать 24 часа в сутки в течение всей недели.Просто помните, вы будете сжигать жир, а не мышцы.
  • По возможности ешьте больше белка и продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и супы. Кроме того, пейте много кофе и зеленого чая, поскольку они оба довольно хорошо утоляют чувство голода.
  • Выполняйте тяжелые комплексные упражнения в тренажерном зале. Это означает, что никаких завивок и хрустов, и если вы даже ступите на беговую дорожку, мой тупой радар сработает, и мне, возможно, придется убить вас.
  • Прежде всего, отвлекитесь и не уходите из кухни .Если вы постоянно носитесь по кухне и думаете о еде, вы потерпите неудачу. Так что будьте заняты. Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры, вздремните, поработайте над своим загаром или побрейтесь на лобке. Мне плевать. Просто делайте то, что не связано с едой.
  • [РЕДАКТИРОВАТЬ 10/6/2014] Я также должен добавить, что ваше потребление белка должно быть ВЫСОКИМ. Вроде действительно высоко. Фактически, большая часть ваших калорий, вероятно, должна поступать из белков, фруктов и овощей, если вы хотите, чтобы эта диета была эффективной.Белок поможет вам оставаться сытым, но, что более важно, также поможет сохранить мышцы.

Помните, это только на одну неделю

Я просто хотел напомнить вам всем, что такой план экстремальной потери веса - это только временный план. Результаты не должны быть временными, но план таков. Пожалуйста, не пытайтесь выполнять этот план похудения дольше недели. Это действительно испортит вашу голову, и вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному весу. Через неделю переходите к более умеренному плану похудения на долгое время.

Надеюсь, теперь вы, ребята, знаете, сколько веса вы могли бы сбросить за неделю, если бы упали на пол.

Хотите еще лучших результатов? Поднимитесь на новый уровень с помощью Xtreme Fat Loss Diet

Многие люди спрашивали меня: «Могу ли я делать это более 7 дней?»

И ответ отрицательный.

Как я изложил выше, диета - 800 калорий, вы не можете придерживаться этого дольше 7 дней.

Но есть более стратегический подход, когда вы можете пойти и сбросить невероятное количество жира за 25 дней или меньше.

Программа называется «Xtreme Fat Loss Diet», разработанная экспертами по снижению веса Дэном Лонгом и Шоном Хадсаллом.

По сути, это гораздо более конкретная версия плана, который я изложил выше, который позволит вам сбросить МАССИВНОЕ количество жира и стать максимально худым всего за 25 дней.

Плюс программа включает читмилы, так что вы все равно сможете есть свои любимые блюда 🙂

=================

Вопросы? Как стейк? Дай мне знать внизу.

.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Когда люди хотят начать худеть, они по понятным причинам нетерпеливы.

Они хотят потерять это сейчас, скорее, и покончить с этим!

И я понимаю, правда…

Однако реальность такова, что если вы хотите значительно похудеть, вы не потеряете его за одну ночь.

Извините, но это правда.

С другой стороны, вы можете абсолютно стабильно худеть каждую неделю, используя правильное сочетание диеты и упражнений (в основном диеты).

Итак, для постановки целей многие люди считают полезным размышлять о потере веса в неделях.

То есть, сколько веса им нужно терять каждую неделю, чтобы достичь своих целей.

Таким образом, более крупные цели по снижению веса кажутся гораздо более достижимыми. В конце концов, может показаться довольно обескураживающим думать о том, чтобы сбросить 50 фунтов - но гораздо менее обескураживающим, если вы разбиваете это на 2 фунта в неделю в течение 25 недель.

Что, конечно же, вызывает следующий вопрос: сколько веса вы можете реально потерять за неделю, чтобы вы могли достичь своей цели по общему снижению веса как можно быстрее?

И поскольку это очень хороший вопрос - и я получаю много - я решил посвятить ему целую статью!

Быстрый праймер для похудения

Прежде чем я начну, в этой статье НЕ будут обсуждаться конкретные методы, которые вы должны использовать для похудения.

Я обсуждал это в других статьях и, несомненно, буду обсуждать это более подробно в следующих статьях, так что пока основное внимание будет сосредоточено на рассматриваемом вопросе.

По сути, потеря веса полностью зависит от количества потребляемых калорий по сравнению с их расходом.

То есть, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

Сколько веса вы потеряете, в первую очередь будет зависеть от того, сколько калорий создается каждый день.

Это, в свою очередь, зависит от многих факторов, включая, помимо прочего, потребление пищи, скорость метаболизма, уровень активности, термический эффект пищи и вариацию NEAT.

Но, в конце концов, все эти факторы вместе создают определенный дефицит калорий - количество калорий ниже вашего поддерживаемого уровня калорий (также известного как TDEE), с которым теперь приходится работать вашему организму.

Как правило, если вы получаете на 500 калорий в день меньше, чем ваш поддерживаемый уровень, вы теряете 1 фунт в неделю.

По той же логике, если у вас есть поддерживаемый уровень 2000 калорий в день, но вы потребляете только 1500 калорий в день - и сжигаете дополнительно 500 калорий с помощью упражнений - тогда вы будете терять примерно 2 фунта в неделю.

Таким образом, диета и упражнения вместе создают дефицит калорий, который приводит к потере веса.

Теперь, с точки зрения того, сколько веса вы можете потерять за неделю, краткий ответ: - много , по крайней мере, на начальном этапе…

Ага, если у вас достаточно избыточный вес - скажем, мужчина ростом 1,8 метра, который весит 230 фунтов при 35% жира в теле - и мало тренируетесь, то ваш поддерживающий уровень калорий будет около 3200 калорий в день.

Если вы внезапно снизите количество калорий до 2000 в день и начнете сжигать дополнительно 500 калорий с помощью ежедневных кардиотренировок, вы можете потерять 3–4 фунта в неделю.

Еще больше, если вы ограничите потребление соли, так как в то же время вы начнете терять водный вес.

Это часто случается, когда вы слышите эти сумасшедшие истории о том-то и том-то похудении на 10 фунтов за неделю.

Да, некоторые из них выдуманы, а другие - правдивы.Вы можете сбросить это количество веса за неделю, основываясь на манипулировании факторами, которые я описал выше.

Но это не значит, что неделя за неделей он будет устойчивым. Это также не означает, что это хорошая идея или что в результате вы не испытаете всевозможных неприятных последствий.

Итак, действительно, более уместный вопрос - сколько веса вы должны терять в неделю? И именно об этом мы и поговорим в следующий раз…

Сколько веса следует терять за неделю?

Теперь это лучший вопрос!

То, что вы можете что-то делать, не означает, что вы должны это делать…

Большинство парней, с которыми я работаю, не просто хотят похудеть как конечную цель; они хотят выглядеть лучше.

А это значит, что у вас будет лучше общий состав тела: меньше жира и больше мышц.

Однако, если вы слишком быстро теряете вес, вы почти всегда теряете и большую мышечную массу.

Вот почему я обычно не рекомендую резкие циклы набора массы и сокращения, поскольку очень легко потерять большую часть мышц, над которыми вы много работали, если вы настаиваете на том, чтобы похудеть так быстро.

Суть в том, что вы не должны стремиться терять более 2 фунтов веса в неделю, если вы вообще озабочены сохранением мышечной массы и поддержанием силы.

Если у вас больше жира, и вы меньше озабочены своей текущей мышечной массой, тогда вы, , возможно, захотите некоторое время работать с большей частью этого числа - теряя от 2 до 3 фунтов в неделю.

Это может быть так, если вы никогда раньше не наращивали мышечную массу и действительно заботитесь только о том, чтобы число снизилось на шкале.

Для этого вам нужно съедать на 1000-1500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Этого можно достичь с помощью любой комбинации диеты или упражнений, которую вы хотите, но на самом деле большая часть из них будет диетой, так как есть лишь определенное количество калорий, которые вы собираетесь сжечь за день от упражнений.

Если вы более стройный - скажем, 15% жира или меньше - и больше озабочены поддержанием мышечной массы, то я бы хотел сбросить не более 1,5 фунтов в неделю.

Этого можно достичь с помощью дефицита калорий в 750 или меньше в день, что вполне приемлемо для большинства парней.

Я также должен упомянуть, что во время похудания важно поддерживать высокое потребление белка - даже больше, чем если бы вы хотели набрать вес! На это есть несколько причин.

Во-первых, белок требует больше энергии для метаболизма, чем углеводы или жиры, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, потребляя его.

Во-вторых, протеин поможет вам почувствовать себя более сытым и удовлетворенным, что облегчит переваривание желудка, потребляя меньше калорий, чем вы привыкли.

Наконец, высокое потребление белка снизит количество мышц / силы, которые вы потеряете при похудении.

Я бы порекомендовал приобрести хотя бы 1.2 грамма белка на фунт мышечной массы в день при попытке похудеть.

Резюме

Как вы, наверное, догадались, я не большой поклонник интенсивных диет…

Потеря огромного количества фунтов за короткий промежуток времени может вызвать убедительные заголовки, но вряд ли это устойчиво или полезно для здоровья и, вероятно, сделает вас несчастным.

В долгосрочной перспективе это приведет к снижению соблюдения диеты и диеты йо-йо. Не по пути.

Вместо этого придерживайтесь рекомендаций, которые я изложил выше, а затем определите, исходя из них, сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить необходимое количество веса.

Обычно вы обнаруживаете, что даже если вы хотите сильно похудеть, это не займет , а это , если вы будете последовательны.

Вот почему возможны трансформации вроде Криса Пратта, потерявшего 60 фунтов за 6 месяцев.

Если разобраться, это 2,3 фунта в неделю в течение 26 недель - здоровенная, но достижимая цель, особенно если вы готовы потерпеть некоторую потерю мышц / силы.

Однако не сходите с ума и не пытайтесь сбросить 50 фунтов за месяц!

Поверьте мне, этот процесс оставил бы вас настолько ужасным и усталым, что это было бы почти невозможно выдержать.

Что вы думаете об этих рекомендациях по снижению веса? Они реалистичны? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть по особому случаю или просто улучшить свое здоровье, потеря веса - это общая цель.

Чтобы установить реалистичные ожидания, вы можете узнать, что такое нормальная скорость похудания.

В этой статье объясняются факторы, влияющие на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть.

Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

И наоборот, увеличение веса происходит, когда вы постоянно едите больше калорий, чем сжигаете.

Любая еда или напитки, которые вы потребляете, содержат калории, и учитываются в общем потреблении калорий.

Тем не менее, количество калорий, которое вы сжигаете каждый день, которое называется расходом энергии или калорий, немного сложнее.

Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов (1):

  • Скорость метаболизма в покое (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
  • Термический эффект пищи (ТЭФ). Это относится к калориям, используемым для переваривания, усвоения и метаболизма пищи.
  • Термический эффект активности (ТЭА). Это калории, которые вы используете во время тренировки. TEA может также включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких видов деятельности, как работа в саду и ерзание.

Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраняете свой вес.

Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий за счет повышенной активности.

РЕЗЮМЕ:

Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

На скорость похудения влияют несколько факторов. Многие из них находятся вне вашего контроля.

Пол

Соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность терять вес.

Поскольку у женщин обычно более высокое соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, их RMR на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста (2).

Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, соблюдая равнокалорийную диету, склонны терять вес быстрее, чем женщины.

Например, 8-недельное исследование с участием более 2000 участников, соблюдающих диету из 800 калорий, показало, что мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины, с относительной потерей веса 11,8% у мужчин и 10.3% у женщин (3).

Тем не менее, хотя мужчины, как правило, теряли вес быстрее, чем женщины, в исследовании не анализировались гендерные различия в способности поддерживать потерю веса.

Возраст

Одно из многих телесных изменений, которые происходят с возрастом, - это изменения в составе тела - увеличивается жировая масса и уменьшается мышечная масса.

Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует более низкому RMR (4, 5).

Фактически, у взрослых старше 70 лет RMR может быть на 20-25% ниже, чем у более молодых людей (2, 6).

Это снижение RMR может затруднить потерю веса с возрастом.

Начальная точка

Начальная масса и состав вашего тела также могут повлиять на то, как быстро вы можете ожидать похудения.

Важно понимать, что разные абсолютные потери веса (в фунтах) могут соответствовать одной и той же относительной (%) потере веса у разных людей. В конечном итоге похудание - сложный процесс.

Планировщик веса тела Национального института здоровья (NIH) - это полезный справочник по тому, сколько вы можете сбросить в зависимости от вашего исходного веса, возраста, пола и количества потребляемых и расходуемых калорий (7).

Хотя более тяжелый человек может потерять вдвое больше веса, человек с меньшим весом может потерять равный процент веса своего тела (10/250 = 4% против 5/125 = 4%).

Например, человек с весом 300 фунтов (136 кг) может похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) после снижения дневной нормы потребления на 1000 калорий и увеличения физической активности в течение 2 недель.

Дефицит калорий

Для похудения необходимо создать отрицательный баланс калорий. Степень дефицита калорий влияет на то, как быстро вы худеете.

Например, потребление на 500 калорий меньше в день в течение 8 недель, вероятно, приведет к большей потере веса, чем потребление на 200 калорий меньше в день.

Однако не допускайте чрезмерного увеличения дефицита калорий.

Это будет не только неустойчиво, но и подвергнет вас риску дефицита питательных веществ. Более того, это может повысить вероятность потери веса в виде мышечной массы, а не жировой массы.

Сон

Сон обычно упускается из виду, но является важным компонентом похудания.

Хроническая потеря сна может значительно замедлить потерю веса и скорость похудения.

Было показано, что всего одна ночь недосыпания увеличивает ваше желание есть высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ, такую ​​как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы (8, 9).

Одно двухнедельное исследование рандомизировало участников, соблюдающих диету с ограничением калорий, чтобы они спали 5,5 или 8,5 часов каждую ночь.

Те, кто спал 5,5 часов, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышечной массы, чем те, кто спал 8.5 часов в сутки (10).

Следовательно, хроническое недосыпание тесно связано с диабетом 2 типа, ожирением, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака (11, 12, 13).

Другие факторы

Несколько других факторов могут повлиять на скорость похудания, в том числе:

  • Лекарства. Многие лекарства, такие как антидепрессанты и другие нейролептики, могут способствовать увеличению веса или препятствовать его снижению (14).
  • Медицинские условия. Болезни, включая депрессию и гипотиреоз, состояние, при котором ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, регулирующих метаболизм, могут замедлить потерю веса и способствовать увеличению веса (7, 15).
  • Семейный анамнез и гены. Существует четко установленный генетический компонент, связанный с людьми с избыточным весом или ожирением, и он может влиять на потерю веса (16. 17).
  • Йо-йо на диете. Такая схема похудания и восстановления веса может затруднять потерю веса с каждой попыткой из-за снижения RMR (18).
РЕЗЮМЕ:

Возраст, пол и сон - это лишь некоторые из многих факторов, влияющих на потерю веса.К другим относятся некоторые заболевания, ваша генетика и использование определенных лекарств.

При наличии бесчисленного множества диет для похудения - все обещающие впечатляющие и быстрые результаты - может быть непонятно, какая из них лучше.

Тем не менее, хотя создатели и сторонники считают свои программы более эффективными, чем остальные, единой лучшей диеты для похудения не существует (19, 20).

Например, низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут помочь вам сбросить больше веса на начальном этапе, но исследования не обнаруживают значительных различий в потере веса в долгосрочной перспективе (21, 22, 23).

Важнее всего ваша способность придерживаться здорового низкокалорийного режима питания (24, 25).

Однако соблюдение очень низкокалорийной диеты в течение длительного времени является трудным для многих людей и является причиной того, что большинство диет терпит неудачу (26).

Чтобы увеличить свои шансы на успех, уменьшайте потребление калорий только умеренно, подбирайте диету в соответствии с вашими предпочтениями и состоянием здоровья или работайте с диетологом.

Совместите диету с физическими упражнениями, включая аэробные тренировки и тренировки с отягощениями, чтобы максимально увеличить потерю жира и предотвратить или минимизировать потерю мышечной массы (27).

Исключив продукты с высокой степенью обработки и включив в рацион более здоровые цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, вы можете еще больше способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

РЕЗЮМЕ:

Большинству людей трудно придерживаться диеты для похудания. Независимо от ваших целей, выбирайте режим питания, исходя из ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Хотя большинство людей надеются на быструю и быструю потерю веса, важно, чтобы вы не теряли слишком много веса слишком быстро.

Быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания (28).

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают (29, 30):

  • головные боли
  • раздражительность
  • усталость
  • запор
  • выпадение волос
  • нарушения менструального цикла
  • потеря мышц

Хотя потеря веса может происходить быстрее в начале программы эксперты рекомендуют сбросить вес на 1–3 фунта (0,45–1,5 кг).36 кг) в неделю, или около 1% веса вашего тела (31).

Также имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше, а в другие недели - меньше или совсем не терять (32, 33).

Так что не расстраивайтесь, если ваша потеря веса замедлится или стабилизируется на несколько дней.

Использование дневника питания, а также регулярное взвешивание могут помочь вам не сбиться с пути.

Исследования показывают, что люди, которые используют методы самоконтроля, такие как запись своего рациона питания и веса, более успешны в похудании и сохранении его, чем те, кто этого не делает (34).

РЕЗЮМЕ:

Слишком быстрая потеря веса может привести к таким проблемам, как камни в желчном пузыре, потеря мышечной массы и сильная усталость. Эксперты рекомендуют умеренную потерю веса на 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю, или около 1% от веса вашего тела.

Потеря веса происходит, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете.

На ваш показатель потери веса влияет множество факторов, включая ваш пол, возраст, начальный вес, сон и степень дефицита калорий.

Стремление сбросить 1–3 фунта (0.45–1,36 кг) в неделю - это безопасный и устойчивый способ достижения ваших целей.

.

Сколько жира на самом деле можно сжечь за неделю?

Интернет наполнен историями успеха быстрого похудения, которое происходит всего за несколько недель, а иногда даже за одну!

Но разве это возможно? Мы разговариваем с двумя экспертами, которые рассказывают нам, безопасно ли похудеть за короткий промежуток времени и какие здоровые способы сделать это.

Сколько веса реально можно сбросить, скажем, за неделю?

Клэр Шоренштейн, М.S., R.D., C.D.N., объясняет: «Обычно нормальный показатель потери веса составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Несмотря на то, что цель - похудеть, по-прежнему важно потреблять достаточно калорий / питательных веществ для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей в питательных веществах ".

Наряду с правильной диетой кардио и силовые тренировки Aaptiv могут помочь вам похудеть раньше, чем вы заметите это.

Зарегистрированный диетолог Лорен Антонуччи, сертифицированный специалист по спортивному питанию, основатель и директор Nutrition Energy, добавляет: «Возможно, нелогично, [даже] люди с самым высоким уровнем активности обычно не могут потерять больше 0.От 5 до 1 фунта в неделю, так как из-за высокого уровня активности и сжигания калорий они оба испытывают чувство голода и нуждаются в восстановлении ».

Шоренштейн подчеркивает еще один важный момент: «Что-то, что нужно иметь в виду в отношении похудания… просто потому, что весы не смещаются, это не означает, что вы не добились прогресса». Хотя многие люди уделяют так много внимания шкале, ее следует использовать как руководство, а не как единственный способ измерить ваш прогресс. Другие способы отслеживания потери веса включают в себя наблюдение за посадкой вашей одежды и улучшение сна, уровня энергии или выполнения упражнений.

Итак, когда люди заявляют, что теряют десять фунтов за неделю - это фальшивые новости?

Эти сценарии не полностью ложны, но и не все верны. Шоренштейн и Антонуччи согласны с тем, что, когда кто-то заявляет, что потерял значительную часть веса за короткий период времени, они теряют не только жир, даже если число на весах уменьшается.

«Любая потеря веса таким экстремальным способом - это не потеря жира, как это обычно требуется, а изменение веса воды и жидкости из-за меньшего потребления углеводов», - говорит Антонуччи.Она объясняет, что «углеводы сохраняются в организме в три раза больше воды. Это может вызвать резкий сдвиг жидкости и электролитов ». Переход на низкоуглеводную диету в основном приведет к быстрой потере веса с водой, а не к потере жира.

Шоренштейн добавляет: «Быстрая потеря большого количества веса, особенно в течение длительного периода времени, небезопасна, [потому что] вы увеличиваете риск истощения, поскольку, скорее всего, вы не удовлетворяете свои потребности в питании». Итак, в следующий раз, когда вы увидите рекламу, демонстрирующую резкое изменение веса, которое кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.В этих случаях это, вероятно, связано с потерей или колебаниями веса воды.

Медленно и неуклонно побеждает в гонке.

Как вы, наверное, догадались, мы проповедуем метод «медленно и верно». Не меняйте кардинально все свои привычки сразу и надейтесь на большие перемены. Вместо этого стремитесь к устойчивости, независимо от вашей цели по снижению веса. Вы хотите сохранить этот образ жизни, не прибегая к крайним мерам. «Быстрые решения и экстренные диеты никогда не являются хорошими долгосрочными решениями», - говорит Антонуччи.«Нам необходимо внести устойчивые изменения в привычки и образ жизни. Звучит не так сексуально ... но действительно работает! »

Шоренштейн рекомендует сосредоточиться на здоровых поведенческих изменениях, которые вы можете реально выдержать. Это также означает, что вы можете избежать потенциальной потери мышечной массы, которая может произойти при более быстром снижении веса.

Каким образом можно стать более здоровым, не прибегая к быстрым решениям или аварийным диетам?

Делайте лучший выбор еды.

Первый шаг - сделать лучший выбор продуктов питания.Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка и полезных жиров. Убедитесь, что вы получаете пять порций овощей каждый день - Антонуччи отмечает, что «это обязательно». Шоренштейн предлагает некрахмалистые овощи, а также «порционное количество богатых клетчаткой углеводов». [Это включает] фрукты, цельнозерновые, крахмалистые овощи, а также фасоль или бобовые ».

Ешьте, когда голодны.

Шоренштейн добавляет: «Не позволяйте себе впадать в крайность голода и сытости. Перед едой проверьте себя, чтобы убедиться, действительно ли вы голодны, когда чувствуете желание бездумно поесть.«Мы все были там, когда были так голодны, что едим все подряд, так что не пытайтесь долго обходиться без еды. В таких ситуациях мы теряем контроль над едой. Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда нет. Слушайте сигналы своего тела.

Сделайте так, чтобы ваши удовольствия того стоили.

Не лишай себя. Ничто так не настроит вас на неудачу, как уверение в том, что вы больше никогда не съедите ни одной плитки шоколада или печенья. Какая жизнь без того, чтобы хоть раз побаловать себя? Но, как говорит Шоренштейн: «Ешьте угощение намеренно.Сделайте это того стоит и наслаждайтесь каждым кусочком без чувства вины. Не лишай себя, но и не ешь ничего только потому, что оно есть ».

Пейте воду.

Само собой разумеется, но мы должны сказать это - пейте воду! Антонуччи советует потреблять «не менее половины веса вашего тела в жидких унциях в день».

Оставайтесь активными.

«Начни больше двигаться», - добавляет Антонуччи. «Любое постепенное увеличение активности не только пойдет на пользу вашему здоровью, но [также] заставит вас чувствовать себя хорошо.Еще один положительный момент принятия решения быть более активным заключается в том, что это обычно приводит к лучшему выбору еды. Ваше тело поблагодарит вас за это.

Небольшие изменения могут привести к большим изменениям.

Слишком часто люди хотят полностью изменить свой образ жизни. Но слишком много одновременных отклонений от ваших обычных привычек и распорядка может быть слишком сложным для поначалу.

«Вам не нужно садиться на« диету », чтобы похудеть. Вам просто нужно выяснить, какой стиль питания и подход лучше всего подходят для вас и вашего конкретного образа жизни », - говорит Шоренштейн.«Часто то, над чем я работаю с клиентами, включает в себя множество небольших улучшений питания, которые со временем приводят к большим изменениям».

Это возвращается к медленному и устойчивому методу. Не будьте слишком строги к себе и сразу ждите больших результатов.

Небольшой выбор, который вы делаете каждый день, может привести к значительным результатам, особенно если вы регулярно выполняете тренировки Aaptiv. Пока вы последовательны и придерживаетесь их, вы будете удивлены тем, как далеко вы зашли, когда оглянетесь назад.

.

Сколько веса можно похудеть за 2 недели?

Как лучше всего похудеть?

Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько веса можно безопасно сбросить за неделю или две. Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует пытаться сбросить от одного до двух фунтов в неделю.

Медленная и стабильная потеря веса на самом деле лучше для вашего тела, потому что это помогает гарантировать, что ваше тело теряет жир и удерживает вес. Когда вы слишком быстро теряете вес, вы теряете в основном водный вес из-за истощения гликогена.Этот тип веса быстро вернется, когда вы восстановите гликоген. Похудение - это не то же самое, что и потеря жировых отложений. Чтобы похудеть и поддерживать его, вам нужно избавляться от жира, а не только от воды.

Нормальный вес зависит от каждого человека. Важно никогда не судить о своем здоровье только на основании числа на шкале, а вместо этого поддерживать здоровый вес в соответствии с вашим типом телосложения. Тела некоторых людей могут удерживать воду или быстро терять водный вес. В любом случае вы должны начать видеть изменения в своем теле в первый или два месяца режима похудания.

Стремитесь изначально сбросить 10 процентов веса вашего тела со скоростью от одного до двух фунтов в неделю и удерживайте этот вес в течение шести месяцев, прежде чем продолжить снижение веса.

Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли у вас лишний вес, поскольку разные типы телосложения могут весить больше, чем другие. Например, человек с очень мускулистым телосложением может весить больше, чем человек с очень худым телосложением, но не иметь лишнего веса. Если у вас избыточный вес, похудение может помочь снизить риск осложнений со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания.

Есть много разных способов похудеть, но в целом формула проста: ешьте здоровее и больше двигайтесь. Не увлекайтесь модными диетами или фитнесом. Вместо этого выбирайте пищевые привычки, которые соответствуют вашему образу жизни, и упражнения, которые вам нравятся.

NIH рекомендует несколько шагов для похудания, в том числе:

  • Подсчет калорий. Все разные, но NIH рекомендует употреблять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и около 1600 калорий в день для мужчин.Вы худеете, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Снижение общего количества калорий на 500–1000 калорий в день приведет к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.
  • Сосредоточьтесь на питании, а не на калориях. Но вы должны помнить, что питательные свежие продукты полезнее, чем обработанные «диетические» продукты. Низкокалорийность не обязательно означает здоровую пищу! Также важно съедать достаточно еды каждый день, чтобы ваш организм не думал, что он голодает, и замедлял метаболизм.Сосредоточьтесь на сбалансированной диете с нежирным белком, большим количеством свежих овощей, цельными, необработанными углеводами и источниками фруктов и небольшим количеством ненасыщенных жиров.

Что составляет сбалансированную диету? »

  • Старайтесь выполнять комплекс упражнений. Не становитесь рабом только кардио. Вместо этого убедитесь, что ваша программа упражнений включает тренировки с отягощениями - с использованием веса вашего тела или фактического веса - кардио и много растяжек. Работа с разными группами мышц заставляет ваше тело догадываться и ускоряет метаболизм, даже когда тренировка окончена.Старайтесь заниматься спортом от 30 до 90 минут в день и делайте хотя бы один полный выходной в неделю, чтобы дать вашему телу время на восстановление и отдых.

Насколько важны упражнения для похудения? »

  • Помощь в найме. Профессиональный тренер или диетолог может помочь вам нести ответственность и разработать для вас индивидуальные тренировки и планы питания. Если ваш бюджет не позволяет этого, на YouTube есть множество бесплатных тренировок, которыми вы можете заниматься прямо дома.

Найдите одни из лучших 15-минутных тренировок онлайн »

  • Сон. Нет, серьезно. Если вы спите семь-девять часов ночью, это действительно поможет вам похудеть. Когда ваше тело недосыпает, ваш метаболизм замедляется, а гормоны, контролирующие ваш голод, увеличиваются, заставляя вас есть больше еды.
  • Использовать технику. Технология может быть забавным помощником в похудании. Установка бесплатного приложения для подсчета калорий поможет вам знать, что есть в продуктах, которые вы едите, и избавиться от догадок, когда вы едите вне дома. Другие технологические инструменты, такие как FitBit, могут помочь вам увеличить физическую активность в течение дня и даже начать веселое соревнование с друзьями.
  • Питьевая вода. Чем больше воды, тем лучше. Замени любые нездоровые напитки, например сладкие или газированные напитки, водой. Вода поможет поддерживать ваш метаболизм, вывести токсины и не позволит вашему телу воспринимать обезвоживание как голод.
  • Обратитесь за медицинской помощью. Операции и процедуры по снижению веса могут быть подходящими и полезными для некоторых людей. Если вы страдаете ожирением, поговорите со своим врачом, чтобы определить, хотите ли вы пройти операцию по снижению веса.

Еще несколько советов по снижению веса »

Ключ к успешному похудению - помнить, что медленная и стабильная потеря веса лучше для вашего тела, чем резкие изменения. Если вы придерживаетесь здоровых привычек для похудания, вам следует минимизировать потерю веса с помощью воды, одновременно максимизируя потерю веса с жиром, даже в первую неделю. Не забудьте сосредоточиться на ведении более здорового образа жизни, а не только на изменении веса.

Если вы сначала не заметите разницы, продолжайте придерживаться здорового питания и физических упражнений.Все худеют по-разному. Если у вас выходной, не сдавайтесь. Прогресс достигается с течением времени, а не под откос из-за одной порции мороженого поздно ночью.

.

Сколько веса я могу похудеть за месяц?

Планы быстрого похудения могут помочь вам сбросить лишний вес, но они не всегда безопасны или долговечны. Вот насколько безопасно и устойчиво, а также как похудеть с умом.

По Диеты InReview

Обновлено 25 октября 2019 г.

Обещания быстрой потери веса - сбросить 20 фунтов за четыре недели! - на самом деле не наше.Но мы понимаем очарование. В конце концов, это редкий человек, который не гуглил: «Могу ли я сбросить 10 фунтов за два месяца?» или, может быть, даже "могу ли я сбросить 10 фунтов за четыре недели?" перед встречей в школе, свадьбой или другим важным событием хотя бы один раз. Дедлайны ждут, понимаете? Хотя мы знаем достаточно, чтобы игнорировать быстрые и грязные, быстрые, голодные диеты, однако, как насчет здоровых планов похудания - сколько вы действительно можете ожидать потерять за 30 дней? И сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов - безопасно и устойчиво?

Достаньте калькуляторы и следуйте за ними, потому что ответ на этот вопрос - это числа.

За один месяц вы можете разумно ожидать, что потеряете от восьми до десяти фунтов, если будете следовать довольно строгому плану. (Итак, ваш вопрос о том, сможете ли вы сбросить 10 фунтов за два месяца? Ответ - да!) Потеря одного фунта жира эквивалентна 3500 калориям. Чтобы терять два фунта в неделю, вы должны терять 1000 калорий в день. Это означает сокращение количества потребляемых калорий, увеличение количества калорий, сжигаемых во время тренировки, или, скорее всего, сочетание того и другого.

(Этот совет похудеть на 10 фунтов за четыре недели или около того работает только в том случае, если вы потребляете слишком много калорий для начала. Если вы уже сидели на низкокалорийной диете, вам может потребоваться увеличить потребление чтобы увидеть здоровые результаты. Показательный пример: эта рок-звезда.)

Если вы хотите сократить количество калорий на кухне, ежедневный дневник питания - клатч.Это может быть просто лист бумаги или приложение для телефона, например MyFitnessPal. Записывать каждый кусочек, который попадает в рот, может показаться утомительным, но для людей, сидящих на диете, это проверенный способ увидеть закономерности, такие как бездумное перекусывание и переедание в стрессовые времена, и то и другое может привести к дополнительному потреблению калорий. Снижение 1000 калорий в день может показаться обескураживающим, но если вы подумаете об этом с точки зрения второй порции, кусочков хлеба, лепешек с маслом, налетов на банку с печеньем и т. Д., Легко увидеть, где вы можете внести небольшие изменения, чтобы сократить. вниз это число.Например, все эти 30 простых стратегий помогут вам быстро выбросить 100 лишних калорий из своего рациона.

Если вы ищете помощника по сжиганию калорий в тренажерном зале, стремитесь к умеренным тренировкам пять-шесть дней в неделю. Фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от вашего пола, веса, того, как быстро вы выполняли упражнение и как долго вы его выполняли.Вот лишь несколько общих примеров для человека, который весит 150 фунтов. (Бонус: как сжечь 500 калорий за 30 минут)

  • Бег на беговой дорожке в течение 20 минут со скоростью 6 миль в час: 229 калорий
  • Тренировка на эллиптическом тренажере в течение 30 минут: 179 калорий
  • Плавание брассом за 30 минут: 189 калорий
  • Кикбоксинг за 30 минут: 357 калорий

Итак, сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов или любое другое количество веса в этом отношении? Ответ зависит от того, сколько из вышеперечисленных стратегий вы попробуете - и почувствуете, что сможете придерживаться их всю жизнь.Любой, кто пробовал очищать соком или сумасшедший детокс, знает, каково это - упасть с фургона и прийти в себя; не совсем цель достижения и поддержания здорового веса.

Мантра «Ешь меньше, больше двигайся» может звучать как банальный совет, но это лучший образ мышления. Планы диеты, обещающие потерю более 20 фунтов в месяц, будут требовать, чтобы вы подтолкнули себя дальше, чем следовало бы при тренировке, или съели меньше требуемого дневного лимита калорий.Американская академия питания и диетологии рекомендует, чтобы женщины никогда не употребляли менее 1200 калорий, а мужчины - менее 1800 калорий в день. Попадите под это, и вы испортите свое физическое и психическое благополучие - не самое лучшее место.

.

Смотрите также

3