Никак не могу похудеть постоянно срываюсь


Как настроиться на похудение и не сорваться: советы психологов

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

  1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
  2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
  3. Привлечь внимание противоположного пола.
  4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
  5. Без одышки подниматься по лестнице.
  6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
  7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

  1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
  2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
  3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
  4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
  5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
  6. Заручитесь поддержкой близких.
  7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
  8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

  1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
  2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
  3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
  4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
  5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
  6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
  7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
  2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
  3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
  4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
  5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
  6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Настрой Сытина на стройную фигуру Смотреть видео

Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.

Настрой Сытина на стройную фигуру Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Не могу похудеть - что делать. Почему не получается похудеть

Автор Лидия Балыкова На чтение 9 мин. Просмотров 486 Обновлено

Кликайте по ссылке и включайтесь в игру "Красивое лицо без инъекций и пластики"! Регистрация бесплатна, кликайте по ссылке Всего за 5 дней Вы:
  • Протестируете и поймёте текущую ситуацию с лицом и телом
  • Разучите упражнения для красивой королевской осанки
  • Получите несколько способов избавления от второго подбородка и колец Венеры
  • Узнаете секрет по избавлению от брылей и носогубной складки
  • Получите рабочие техники и упражнения для сохранения красоты и молодости лица
  • Научитесь приёмам быстрого и эффективного снятия отёков на лице по утрам
Ссылка на регистрацию - https://vk.com/app5898182_-184480182#s=1086041 А теперь читайте статью =)

Не могу похудеть

Похудеть пытаются многие, но не у всех это получается, несмотря на ограничения в еде и занятия спортом.

Почему так бывает?

Чтобы понять, почему вес не уходит, а остается на месте, для начала проанализируйте свой дневной рацион и физические нагрузки. Проконтролируйте, соблюдаете ли вы режим питания.

Причин этого может быть несколько:

  • Может быть, вы каждый день едите полезные, но высококалорийные продукты? Например, авокадо, виноград, банан, сладкие фрукты, орехи, сыр. Тогда пользы от принятых вами мер к похудению не будет;
  • А может быть, вы всю неделю соблюдаете режим питания, едите гречку, куриную грудку, а в воскресенье позволяете себе съесть шашлык, пельмени, позы и выпить газированные напитки?
  • Виной тому, что вы не можете сбросить вес, могут быть разные заболевания: ЖКТ, щитовидной железы, гормональный сбой, проблемы с нервами. Обратитесь к врачу, и вполне возможно, что после лечения вес нормализуется.

Если вы ограничиваете себя в питании, а потом разрешаете себе есть все, что захотите, то при переходе на обычное питание лишних килограммов появится еще больше.

Не могу похудеть – что делать советы

Прежде всего, перед собой надо поставить четкую цель. Она должна быть:

  • Измерима. Вы ставите перед собой задачу достичь конкретного веса к определенному периоду;
  • Достижима. Т.е. достичь нужного веса вы сможете легко к обозначенному сроку;
  • Сформулирована позитивно. Цель должна быть значимой, и у вас должно быть желание ее достичь;
  • Должна быть мотивация для похудения.

Как не переедать и начать худеть – 15 хитростей

Похудение – это не обязательно мучительный процесс с длительными тренировками и изнуряющими диетами.

С относительным комфортом можно похудеть, если знать некоторые хитрости. Но придерживаться их придется постоянно, а не несколько раз в году:

  1. Свои пищевые привычки начинайте менять постепенно и с позитивным настроем
  2. Ешьте понемногу. Свою обычную порцию разделите пополам, половину съешьте, а другая пусть постоит минут 20. Спустя это время, вполне возможно, вы даже не вспомните про нее. Идеальная порция должна помещаться в ладони, сложенные лодочкой
  3. Ешьте из маленьких тарелок. В них уменьшенные порции не будут выглядеть слишком маленькими
  4. При покупке выбирайте синие или белые тарелки. Эти цвета считаются несъедобными, поэтому еда в них не будет казаться чересчур аппетитной
  5. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Так насыщение наступит гораздо раньше
  6. ⅔ или половину дневного рациона должны составлять овощи и фрукты
  7. Если после еды невыносимо хочется сладкого, лучше съесть кусочек шоколада или немного меда, чем булочку
  8. До обеда еще далеко, а есть хочется – тогда выпейте воды
  9. Если вы идете в гости, наденьте узкие джинсы. Так вы не сможете много съесть
  10. Откажитесь от алкоголя, он возбуждает аппетит
  11. За полчаса до еды выпейта стакан воды. Таким образом ваш желудок будет полным, и вы меньше съедите
  12. На время похудения откажитесь от сладких соков, газированных напитков, питьевого йогурта. Пейте больше воды или травяных сборов
  13. Взвешивайтесь каждый день. Так вы будете знать, какая еда вредна  для вашей фигуры и какие продукты надо убрать из своего рациона
  14. Ограничьте потребление соли. Она задерживает в организме жидкость, из – за чего ваш вес может расти
  15. Больше двигайтесь.

Почему не получается похудеть

К нужному результату может привести только соблюдение грамотного баланса. 

Необходимо соблюдать питьевой режим, выпивать в день достаточное количество жидкости, примерно 1,5 – 2 литра.

Пищу принимать надо 4  – 5 раз в день небольшими порциями. Это: завтрак, 2 – ой завтрак, обед, полдник и ужин.

Не удается похудеть, несмотря на правильное питание, еще и потому, что человеку не хватает физической активности. Можно месяцами находиться на диете, но если весь день проводить за компьютером, то похудеть вряд ли получится.

Почему не уходит вес

Основные причины этого:

Возраст

В каждом возрасте человек худеет по – разному. У молодых людей обмен веществ происходит быстрее. До 30 – 35 годов хорошо сжигать жир помогают физические нагрузки. За скорость жирового обмена отвечает тестостерон, а после 40 – 45 лет его уровень в крови начинает падать. Поэтому, даже если вы много времени проводите в спортзале, результат от этого не велик.

Чем старше становится человек, тем менее эффективны быстрые способы похудения и выше эффект от снижения калорийности рациона.

Перекусы

Многие, сидя на диете, соблюдают основные приемы пищи, не употребляют вредную еду. Но мало кто считает, сколько в течение дня съедает печенья, семечек, орешек, конфет, выпивает сладкого чая и кофе. Потому, что угостил коллега, а как пить чай без ничего? В результате в течение дня попадает в организм до 500 лишних калорий.

Если вы не можете, чтобы что – то не пожевать, то запаситесь низкокалорийными продуктами. Сладости можно заменить курагой или черносливом. Возьмите с собой на работу морковку или капусту кольраби.

Жиры

Содержащиеся в мясе и жирной молочной продукции жиры способствуют нарастанию веса. Поэтому выбирайте нежирное или легкоусвояемое мясо курицы, кролика, индейки.

Стрессовые ситуации

На изменение веса могут влиять проблемы в семье, на работе, нехватка денег. Это касается кортизола – “гормона стресса”, способствующего увеличению количества жировых клеток.

Кортизол является регулятором углеводного обмена организма. Принимает участие в развитии стрессовых реакций.

Источник Википедия

У многих есть привычка стресс заедать. Поэтому, если вы решили худеть, надо привести нервы в порядок.

Сон

В жировом обмене также участвует мелатонин – гормон сна. Если постоянно не высыпаться, а утром вставать разбитым и уставшим, то сбросить вес у вас едва ли получится.

Лекарственные средства

В первую очередь, гормональные, которые используют для лечения щитовидной железы и женских болезней. Иногда вес может не снижаться при приеме антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

К причинам, мешающим похудению, относятся еще и такие:

  • Привычка не завтракать по утрам. Те калории, которые организм получает в первой половине дня, как правило, все переходят в энергию. И к тому же, хорошо позавтракав, вы меньше съедите за обедом;
  • Бесконтрольный прием средств для похудения – чаев, таблеток. Это расхолаживает. Человек начинает больше есть, успокаивая себя тем, что он пьет лекарства для похудения. И к тому же существует риск возникновения сбоя обмена веществ, когда, вместо того, чтобы похудеть, человек растолстеет еще больше. Поэтому, если вы решили пить какие – то средства для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Что делать, если не можешь похудеть

Постарайтесь выполнять простые рекомендации в течение месяца, и вы будете приятно удивлены результатом:

Исключите из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сладкое, мучное, вареный рис и овощи (картофель, свеклу, морковь), алкогольные напитки;

Переизбыток соли задерживает жидкость в организме. А это вызывает отеки,  повышение артериального давления, и как результат – повышение массы тела. 

Ограничьте употребление консервированных продуктов, колбасы, твердого сыра.

В течение этого месяца полезно сесть на 5 – дневную белковую диету, т.к. на переваривание белков организм тратит много калорий.

  • 1 – ый день – кефирный. Можно выпить до 8 стаканов кефира;
  • 2 – ой, 3 – ий и 4 – ый день: 300  – 400 г отварного мяса, курицы или рыбы. Овощи и зелень – их можно есть хоть сколько;
  • 5 – ый день: кефирный – до 8 стаканов в день.

Во время диеты надо исключить соль, в еду можно добавлять лимонный сок. И не забывайте пить воду.

Белковая диета эффективна для здоровых людей, но противопоказана при сахарном диабете,  людям с заболеваниями почек, с подагрой.

Вместо газированных напитков пейте простую воду.

Включите в рацион продукты, способствующие похудению:

  • Содержащие растительную клетчатку: брокколи, свежую капусту и огурцы, красный болгарский перец, черную редьку;
  • Авокадо. Употребление 1 авокадо в день в течение месяца уменьшит количество жира на животе;
  • Для снижения веса рекомендуется пить имбирный чай;
  • Улучшению обмена веществ способствует перец чили.

Надо помнить, что питание должно быть сбалансированным и правильным, и тогда можно похудеть без ущерба для здоровья.

Как похудеть, если не получается

Для того, чтобы похудеть, надо сформировать дефицит калорий. Это означает, что тратить калорий надо больше, чем получать. Смысл любой диеты – создать максимальный дефицит. Чем больше дефицит, тем быстрее происходит процесс похудения. Но большой дефицит может привести к нарушению гормонального фона.

Дефицит калорий в долгосрочной перспективе должен быть небольшим – 200 – 400 ккал в день. Нельзя дневной калораж опускать ниже 1500 ккал.

При небольшом дефиците калорий и правильных физических упражнениях вес теряется за счет подкожного жира. Оптимальный вариант похудения: 3 недели питаетесь на 200 – 400 ккал ниже своей дневной нормы, после этого 3 недели съедаете дневную норму. Очень важно ее не превышать. Так скидываете пару килограммов. Затем пошли по второму кругу – дефицит – удержание. И так до тех пор, пока не получите желаемый вес. Оптимальное похудение – 1,5 – 3 кг в месяц.

5 фишек, позволяющих избежать набора веса

Каждый день и на каждом шагу нас подстерегает множество соблазнов. Мало кто сможет удержаться при виде красивого пирожного или аппетитной булочки. А если сотрудница угощает на работе домашними пирожками? Попробовав всю эту вкуснятину, мы спокойно садимся за компьютер и продолжаем работать. А жир откладывается на животе, боках, бедрах.

Как же избежать набора лишних килограммов?

Совсем необязательно отказываться от еды, если придерживаться несложных рекомендаций:

  1. Сладости, фрукты, да и любые углеводы ешьте в первой половине дня или после обеда. После еды не садитесь сразу за рабочий стол, а пройдитесь, сделайте 10 приседаний. Углеводы не будут откладываться. а сразу потратятся
  2. Ограничьте потребление соли. В продуктах, которые мы обычно едим, и так содержится много соли: в колбасе, консервах, майонезе. Лучше было бы вообще отказаться от этих продуктов. Но хотя бы не солите еду, используйте для этого приправы
  3. Для улучшения вкуса используйте горчицу, хрен. Они способствуют лучшему пищеварению и расщеплению жиров. Чай пейте с имбирем, кофе – с корицей. Эти специи ускоряют метаболизм и не дают жиру накапливаться в клетках. И не забывайте об остром перце. Даже немного перченое блюдо усваивается быстрее
  4. Старайтесь подниматься по лестнице и больше ходить пешком
  5. Не пропускайте приемы пищи. Организм даже в состоянии покоя тратит на поддержание жизнедеятельности 1300 ккал, в надежде, что вовремя получит необходимое количество энергии. Если пропустить завтрак или обед, для организма это станет предупреждением о наступающем голоде, и он станет тратить на 50 – 100 ккал меньше, перейдя в режим экономии. Вы же, возвратившись домой, съедите больше, а лишние калории уйдут в жировые запасы.

Видео Почему я не могу похудеть

Я предлагаю посмотреть видео о том, как избавиться от лишних килограммов и быть здоровым.

Я постаралась подробно рассказать, почему не уходит вес, по каким причинам не удается похудеть.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?

Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.

12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете

1. Определитесь с мотивацией

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.

2. Медленно и плавно

Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.

3. Дневник питания

Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

4. Правильные перекусы

Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.

5. Образ жизни

Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.

6. Маленькие праздники

Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

7. Пораньше спать

Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.

8. Не забыть о воде

Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.

Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.

9. Убрать из дома вредные вкусности

Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.

10. Пустой холодильник

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.

11. Встреча в ресторане

Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как бороться со срывами при похудении

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

не могу похудеть срываюсь — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Возраст 36 лет

Вес 105

Рост 165

Объем груди 122

Объем бицепса 41,5

Объем ноги 76

Объем талии 107

Объем живота 121

Объем бедер 127

Начиная с 13-14 лет я постоянно сидела на каких-либо диетах. Вес постоянно находился в состоянии качелей: то сбрасывала, но набирала. До 18 лет максимальный мой вес был 62 кг. Во время студенчества до 23 лет держала вес в пределах 55-60 кг. После замужества вес пополз в верх. В первую очередь связываю это с поздними ужинами в компании мужа. К 30 годам я уже весила 75 кг. Забеременела в 31 год с весом 96 кг. Беременности предшествовал год лечения гормональными препаратами. За беременность набрала всего 6 кг. Шла рожать в весе 102 кг. Во время беременности не ограничивала себя в еде, но и не объедалась. Ела все, что хотела, но не переедала. Мне очень нравилось тогда мое состояние. Было ощущение, что организм сам как-то отрегулировался и требовал пищи столько, сколько ему нужно. После беременности сами ушли 20 кг, через месяц после родов я уже весила 82 кг. Держала этот вес больше года, пока кормила ребенка грудью. Затем вышла на работу и за первый год набрала сразу 10 кг.

Я человек эмоциональный, работа у меня очень стрессовая. Периодически собираюсь с силами, стараюсь придерживаться режима питания и тренировок, сбрасываю 10-15 кг, потом снова срываюсь с режима, начинаю переедать по вечерам. Таким образом, уже дошла до 105 кг. Виню в этом только саму себя. Понимаю, что сейчас в моей жизни осталось фактически только одно удовольствие - еда. С набором веса заметила, что стала избегать встреч с друзьями, стала нервная и замкнутая, часто срываюсь на своих близких.

Я очень надеюсь и верю, что проект, благодаря эффекту соревнования друг с другом, подстегнет меня все же взять себя в руки, следовать режиму и наконец-то похудеть. Моя первоначальная цель - 79 кг

Распорядок дня:

Подъем в 6.30

Уход на работу в 8.00

С 8.00 до 20.00 я на работе

Ужин дома в 20.30

Спать стараюсь ложиться до 24.00

Спорт:

С июня по декабрь 2015 г. ежедневно занималась дома по утрам по 30 минут по видео-программам с Джилиан Майлз.

На тренировки могу выделять по 30 минут ежедневно утром и вечером.

Серьезных заболеваний и вредных привычек нет.

«Начинаю худеть, но все время срываюсь. Что делать?»

#1 Ваша мотивация ─ «Я ненавижу свое толстое тело»

Она не работает. Женщина обычно начинает тренировки и диеты от нелюбви к себе: потому что она «распустилась», «рыхлая» и «некрасивая». Но это тупик. Решения типа «Мне нельзя сладостей, пока не сброшу хотя бы 10 кг» – тоже тупик. Такая война с собственным телом – жуткий стресс для психики. Ваш мозг быстро убеждает вас прекратить – такова защитная реакция. Когда мы начинаем тренироваться, чтобы себя – некрасивую – изменить и переделать,  тренировки не радуют и даются через силу. Можно делать это исключительно на собственной воле. Хорошо , если она у вас железная, но не всем так повезло.

Как правильно?

Не воюйте с «неправильным» телом! Работайте с ним с благодарностью, заботьтесь о нем. Подумайте, как много возможностей есть у вас просто потому, что у вас есть руки и ноги. А если вы, как и многие девушки, начинаете заниматься именно через 2-3 месяца после родов – представьте только, какую огромную работу выполнило ваше тело, пока вынашивало ребенка. Пусть тренировки станут вашей благодарностью телу: укрепляйте его, день за днем делайте его сильнее и здоровее. Настрой: «Я хочу стать красивее, изменить свою жизнь к лучшему, создать крепкое красивое тело, потому что уважаю себя и забочусь о своем здоровье» – действует лучше и дольше насилия и запретов.

#2 Нет времени на тренировки сейчас

И не появится никогда. В сутках 24 часа, и мы это не изменим. Когда в привычное расписание нужно встроить новые занятия, неизбежно возникает тревога, перегрузки и временный хаос. Частая проблема начинающего – это попытки меньше спать, чтобы больше успеть, либо постоянное чувство вины: тренируешься, а борщ не сварен и квартира не убрана... Итог – переутомление и стресс от провальных попыток вырваться из этой липкой паутины домашних дел, которым нет конца и края. В любом случае долго вы так не протянете.

Как правильно?

Чтобы успевать все важное, надо просто не делать что-то второстепенное. Обдумайте приоритеты и вы обнаружите, что часть задач действительно неотложные, но некоторые можно организовать по-другому или не делать вовсе. Например, не наводить супер-чистоту ежедневно. Дом грязнее не станет, зато вы спокойно сможете использовать это время для тренировки. Поставьте работу над своим телом в список самых важных дел. Здоровая, красивая и счастливая жена и мама куда важнее семье, чем стерильный пол.

#3 «Сегодня растянусь в шпагате»

Одинаково плохо и неэффективно заниматься один раз в неделю, но до упаду, и заниматься каждый день, но урывками ─ то поприседать с коляской на прогулке, то сделать планку, пока ребенок уснул. Оба таких подхода не работают.

Как правильно?

Начинайте с малого, но плавно двигайтесь вперед, прогрессируйте. Вам нужны три силовые в неделю по часу и две кардио – хотя бы минут по 40. Двигайтесь ровно, «рвачи» всегда проигрывают на длинной дистанции. Не страшно, если пару месяцев придется отжиматься, упираясь руками в край кровати, прежде чем получится отжаться от пола хотя бы один раз. Запаситесь терпением! Увеличивайте нагрузку (рабочий вес, число подходов) постепенно. И не забывайте отдыхать – после тренировки нужно время на восстановление. Регулярность важнее тяжести. Не нужно идти на бессмысленные рекорды – они очень быстро приведут к выгоранию и срыву.

#4 «Сижу на диете, но толстею даже от воды»

Вы трудитесь несколько недель, даже месяцев, но не видите значимых изменений. Чудес не случилось, лишний жир не испарился сразу весь, кубики не накачались – и приходит разочарование. Точнее не разочарование, а фрустация: была одна картинка идеальной себя, а жизнь нарисовала другую картинку. Это жесточайше демотивирует и кажется, что все зря.

Как правильно?

Вы не замечаете результата, потому что видите себя ежедневно и не улавливаете плавных изменений. Так не бывает, что вы делаете что-то регулярно, а результата нет совсем ─ это противоречит законам физики. Чтобы убедить себя в обратном...  

Все делаю правильно, но все равно не худею. В чем дело?

Перемотайте назад три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Терять вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, пересмотрели свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

Я первым скажу вам, что был там.Большую часть моей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. Хотя я определенно был строг к себе в течение восьми месяцев после набора веса, я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе некоторое разнообразие и сделать более осознанный выбор еды.

За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел.То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на ощущение, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти не желая бросить это полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу по несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, уныния и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создателем сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть - от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности - и вздохните с облегчением.

Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно

Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить - уже было, сделали - но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой первоначальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», - говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, в результате чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть самим себе чирлидером, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько я был голоден. Как по маслу, однажды вечером я неизбежно приходил домой поздно вечером и в конечном итоге закусывал, заказывая все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству - достаточно, чтобы накормить несколько человек - и ел это почти полностью самостоятельно.

Связанные

Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И в конце концов, битву с выпивкой трудно выиграть.

Ошибка потери веса №2: вы полагаетесь на списки «избегать»

У нас есть достаточно решений, чтобы принимать каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегать», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества из этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешение в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той еды, которую я считал «запретной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничивать, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, - это не то же самое, что полное избегание», - говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых удовольствий как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», - говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой - одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценить, что вы едите и когда это едите. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды - например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что они лежат перед вами, - вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», - говорит Тауб-Дикс. «Пойди купи свой любимый сорт, не вдыхай его одним большим кусочком и не торопись с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и ты не так сильно ее жаждал».

Ошибка потери веса № 3: вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

«От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, вам следует отказаться», - говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Я стал жертвой идеи, что я должен слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился определенного успеха в их резком ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я понял, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макронутриентов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеального похудения, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для белка, а также на авокадо и орехи для жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки - чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка потери веса № 5: Ваша диета стала слишком однообразной

Как только вы заметите некоторый прогресс в своей повседневной жизни, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.Для некоторых такая структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», - говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к своей новой диете, ваше тело больше не реагирует на тот же тип потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо - нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).»

.

Не могу похудеть ни в чем? Прочтите это сейчас

Многие женщины тратят значительное количество денег, времени и усилий на попытки похудеть.

Тем не менее, некоторые из них, похоже, не добились большого прогресса.

На вашу способность похудеть влияют несколько факторов.

Состояние здоровья

Определенные заболевания или расстройства могут чрезвычайно затруднить потерю веса, в том числе:

  • Липедема: Считается, что это заболевание поражает почти каждую девятую женщину во всем мире. Это заболевание вызывает накопление лишнего жира в бедрах и ногах женщины. крайне сложно потерять.Это также часто вызывает легкие синяки и боль (4).
  • Гипотиреоз: Низкий уровень гормона щитовидной железы приводит к замедлению метаболизма, что может препятствовать усилиям по снижению веса (5).
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): Это состояние характеризуется инсулинорезистентностью и гормональным накоплением жира в брюшной полости. Считается, что от него страдают до 21% женщин репродуктивного возраста (6).

Диета и история похудания

Если вы теряли и набирали вес несколько раз в прошлом или сидели на диете йо-йо, вам, вероятно, было сложнее сбросить вес с каждой последующей попыткой.

Фактически, женщина, долгое время соблюдающая диету йо-йо, будет испытывать большие трудности с похуданием, чем женщина, вес которой оставался относительно постоянным.

Исследования показали, что это в основном связано с изменениями в хранении жира, которые происходят после периодов калорийной депривации.

По сути, ваше тело накапливает больше жира, когда вы начинаете есть больше после периода депривации, так что у него есть запас, если потребление калорий снова снизится (7).

Кроме того, недавнее исследование на животных показало, что диета йо-йо может вызвать иммунный ответ в жировой ткани, что затрудняет потерю жира (8).

Кишечные бактерии тоже могут иметь значение. Повторяющиеся циклы похудания и восстановления веса, по-видимому, способствуют изменениям в кишечных бактериях, которые в долгосрочной перспективе приводят к увеличению веса (9).

Возраст

Старение ставит перед женщинами множество проблем, в том числе затрудняет похудение.

Более того, женщины, которые никогда не были тяжелыми в прошлом, могут с трудом поддерживать свой обычный вес с возрастом, даже если они придерживаются здоровой диеты.

Большинство женщин набирают примерно 5–15 фунтов (2.3–6,8 кг) в процессе старения из-за снижения мышечной массы и физической активности, что приводит к замедлению метаболизма.

Кроме того, увеличение веса во время менопаузы чрезвычайно распространено из-за множества происходящих гормональных изменений. Попытка похудеть во время и после менопаузы может быть невероятно сложной (10).

Влияние на геста

К сожалению, ваша склонность к переносу лишнего веса может быть частично связана с факторами, которые вы не контролируете.

Один из них - генетика, но другие, менее известные факторы включают условия, которым вы подвергались в утробе матери.

Это включает диету вашей матери и количество веса, которое она набрала во время беременности.

Исследования показали, что женщины, которые набирают лишний вес во время беременности, с большей вероятностью родят крупных детей, у которых наблюдается избыточный вес или ожирение в детстве или во взрослом возрасте (11, 12).

Более того, выбор питания беременной женщины может повлиять на то, разовьется ли у ее ребенка проблема с весом в будущем.

Недавнее исследование на животных показало, что крысы, которых кормили «западной» диетой во время беременности, рожали детей с более медленным метаболизмом и ожирением в несколько периодов своей жизни (13).

Резюме:

Многие факторы могут повлиять на вашу способность похудеть, в том числе определенные состояния здоровья, диета и история похудания, возрастные изменения, диета вашей матери и изменения веса во время беременности.

.

Почему я не могу похудеть? 3 причины вашего отсутствия потери веса

Чуть больше года назад я написал статью, в которой содержалось 11 в основном саркастичных, но вполне точных причин, почему человек не может похудеть. С тех пор она стала одной из самых популярных статей, которые я когда-либо писал. Что приятно.

Знаете, что хуже? Когда я ЕЩЕ ПОЛУЧАЮ 40 писем / сообщений / комментариев в день от людей , которые ВСЕ ЕЩЕ утверждают, что «делают все правильно», но «ВСЕ ЕЩЕ не могут похудеть.”

Теперь, когда это происходит, первое, что я делаю, это отправляю человека к той статье, которую я только что упомянул. И оттуда произойдет один из трех возможных результатов.

Во-первых, человек читает это, понимает мои мысли и продолжает успешно худеть. Потрясающие! Во-вторых, человек полностью игнорирует / игнорирует мои аргументы и вместо этого называет меня мудаком. Гораздо менее круто, но все же довольно весело. Третий результат немного отличается, и он проистекает из того факта, что есть две дополнительных причин, которые я должен был включить в эту статью, но почему-то забыл.

Чтобы исправить это, я собираюсь объяснить обе эти причины прямо здесь, прямо сейчас… а также резюмировать эту первоначальную причину. Готовы? Вот 3 причины вашего отсутствия потери веса ...

1. Дефицита нет

Технически - это единственная законная причина, по которой человек не может похудеть , поэтому Я ДОЛЖЕН упомянуть об этом. В оригинальной статье, которую я написал, этот факт хорошо освещен, поэтому я не собираюсь повторять все это снова. Тем не менее, я свяжу вас там (11 причин, почему вы не худеете) и с более новой и даже лучшей версией, которую я недавно написал (36 причин, почему вы не худеете), и дам вам краткое резюме.Что это…

Пока вы относительно здоровый человек (например, у вас нет проблем со щитовидной железой… и если вы не уверены, вам следует обратиться к врачу и выяснить это), тогда вы либо потребляете больше калорий, чем думаете , сжигание меньше калорий, чем вы думаете, или комбинация того и другого… и дефицита нет . Это оно. Всегда. 100% времени. Больше ничего не могло быть.

И этот «дефицит», о котором я говорю, конечно же, это дефицит калорий , который является единственной причиной потери жира.Подробности здесь: Как избавиться от жира и каков лучший способ быстро похудеть и избежать этого

Итак, если кажется, что вы не можете похудеть, что бы вы ни делали, очень простой ответ: просто не делать того, что вам действительно нужно делать, а именно - дефицита калорий.

Это означает, что это не режим голодания. Это не потому, что «мышцы весят больше, чем жир». Дело не в количестве потребляемых вами углеводов или жиров, или чистоты или загрязнения ваших конкретных источников пищи, или гликемического индекса, или частоты приема пищи, или времени приема пищи, или любой другой чепухи, которую люди обычно принимают во внимание при определении веса. потеря, которую они пытаются совершить, на самом деле не случается.

Это всегда просто недостаток калорий, который может быть вызван чем угодно: от неэффективной диеты / программы тренировок до несоблюдения эффективной программы диеты / тренировок, до неосознанной недооценки потребления, переоценки результатов или просто полного просчета.

.

12 возможных причин, по которым вы постоянно чувствуете усталость

Большинство людей не считают дневную сонливость чем-то большим. В большинстве случаев это не так. Но если ваша сонливость не проходит и мешает вам в повседневной жизни, возможно, пора обратиться к врачу.

На сонливость могут влиять многие факторы. Возможно, вы не высыпаетесь из-за проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне или нарколепсия. Ваш врач может помочь вам выяснить причину усталости и узнать, как с ней справиться.

Вот 12 возможных причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость.

Если у вас есть склонность пропускать приемы пищи, возможно, вы не получаете калорий, необходимых для поддержания энергии. Длительные перерывы между приемами пищи могут привести к падению сахара в крови, что снизит вашу энергию.

Важно не пропускать приемы пищи. Фактически, вы также должны есть здоровые закуски, повышающие энергию, между приемами пищи, особенно когда вы начинаете чувствовать себя вялым. К полезным закускам относятся бананы, арахисовое масло, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты и орехи.

Постоянная усталость также может быть признаком авитаминоза. Это может быть низкий уровень витамина D, витамина B-12, железа, магния или калия. Обычный анализ крови может помочь выявить дефицит.

Ваш врач может порекомендовать принимать пищевые добавки. Вы также можете увеличить потребление определенных продуктов, чтобы естественным образом восполнить дефицит. Например, употребление в пищу моллюсков, говядины и печени может обратить вспять дефицит B-12.

Поздняя ночь может сказаться на вашем уровне энергии.Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Если вы приобретете привычку ложиться спать допоздна, вы подвергнете себя риску недосыпания.

Старайтесь лучше спать, чтобы зарядиться энергией. Ложитесь спать пораньше и примите меры для улучшения качества сна. Спите в темной, тихой и уютной комнате. Избегайте стимулирующих действий перед сном, например физических упражнений и просмотра телевизора.

Если ваш сон не улучшается благодаря уходу за собой, поговорите со своим врачом.Вам может понадобиться снотворное по рецепту или исследование сна.

Избыточный вес также может вызвать усталость. Чем больше вы несете, тем тяжелее ваше тело должно работать для выполнения повседневных задач, таких как подъем по лестнице или уборка.

Придумайте план, как похудеть и повысить уровень энергии. Начните с легкой активности, такой как ходьба или плавание, и постепенно увеличивайте интенсивность, насколько позволяет ваша выносливость. Также ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление сахара, нездоровой и жирной пищи.

Физическая активность также может повысить ваш уровень энергии. С другой стороны, малоподвижный образ жизни может вызвать у вас усталость и сонливость.

В одном исследовании исследователи изучали, как малоподвижный и сидячий образ жизни влияет на чувство усталости у женщин. В исследование были включены 73 женщины. Некоторые женщины в своем образе жизни соответствовали рекомендациям по физической активности, в то время как другие не вели физическую активность.

Согласно полученным данным, у менее сидячих женщин уровень утомляемости был значительно ниже.Это подтверждает мнение о том, что повышенная физическая активность способствует увеличению энергии и бодрости.

Хронический стресс может вызвать головные боли, мышечное напряжение, проблемы с желудком и усталость.

В состоянии стресса ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Это вызывает повышение уровня кортизола и адреналина, что подготавливает ваше тело к таким ситуациям. В малых дозах этот ответ безопасен. В случае хронического или продолжающегося стресса он сказывается на ресурсах вашего тела, вызывая у вас чувство истощения.

Умение контролировать стресс может улучшить ваш уровень энергии. Начните с установления ограничений, создания реалистичных целей и практики изменения вашего образа мышления. Глубокое дыхание и медитация также могут помочь вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Когда вы чувствуете себя подавленным, это может сопровождаться недостатком энергии и усталостью. Если вы страдаете депрессией, поговорите со своим врачом и обсудите варианты лечения.

Ваш врач может прописать антидепрессант или успокаивающее средство.Вам также могут пригодиться консультации по психическому здоровью. Когнитивно-поведенческая терапия - это вид лечения, который помогает исправить негативные стереотипы мышления, которые приводят к плохому настроению и депрессии.

Иногда причиной усталости является нарушение сна. Если ваш уровень энергии не улучшится через несколько недель или после того, как вы измените свой образ жизни, поговорите со своим врачом. Возможно, вам понадобится обратиться к специалисту по сну.

Расстройство сна, такое как апноэ во сне, может вызывать у вас усталость.Апноэ во сне - это остановка дыхания во время сна. В результате ваш мозг и тело не получают достаточно кислорода ночью. Это может привести к дневной усталости.

Апноэ во сне - серьезное заболевание. Это может вызвать высокое кровяное давление, плохую концентрацию внимания и привести к инсульту или сердечному приступу. Лечение включает использование аппарата CPAP или орального устройства, чтобы верхние дыхательные пути оставались открытыми, пока вы спите.

Если у вас синдром хронической усталости, вы можете постоянно чувствовать усталость.Это состояние вызывает сильную усталость, которая не проходит во время сна. Его причина неизвестна.

Нет теста для подтверждения хронической усталости. Ваш врач должен исключить другие проблемы со здоровьем, прежде чем ставить диагноз. Лечение включает в себя обучение тому, как жить в рамках своих физических ограничений, или самообладание. Умеренные упражнения также могут помочь вам почувствовать себя лучше и повысить вашу энергию.

Фибромиалгия вызывает обширную мышечную боль и болезненность. Это состояние влияет на мышцы и мягкие ткани, но также может вызывать усталость.Из-за боли некоторые люди не могут спать по ночам. Это может привести к дневной сонливости и усталости.

Прием безрецептурных болеутоляющих может облегчить боль и облегчить сон. Кроме того, у некоторых людей были положительные результаты при приеме антидепрессантов, а также физиотерапии и физических упражнений.

Иногда лекарства могут вызывать постоянное чувство усталости. Вспомните, когда вы впервые заметили дневную сонливость. Это было примерно в то время, когда вы начали принимать новое лекарство?

Проверьте этикетки лекарств, чтобы узнать, является ли усталость частым побочным эффектом.Если да, поговорите со своим врачом. Они могут назначить другой препарат или снизить дозировку.

Постоянное чувство усталости также может быть признаком диабета. Когда у вас диабет, ваше тело не вырабатывает достаточно инсулина. Это может вызвать повышенный уровень сахара в крови, что может повлиять на вашу концентрацию и вызвать у вас чувство усталости и раздражительности.

Обратитесь к врачу при возникновении необъяснимой усталости, которая не проходит. Имейте в виду, что усталость также может быть симптомом других заболеваний, например, болезней сердца и рака.

Некоторые дни утомительнее, чем другие. Важно отличать обычную сонливость от чрезмерной усталости.

В большинстве случаев чрезмерную сонливость можно исправить некоторыми изменениями образа жизни. Если вы все еще чувствуете усталость после попыток справиться с усталостью самостоятельно, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна или другое заболевание, требующее внимания.

.

Почему я не могу похудеть? 6 возможных причин

Вы следите за своим питанием, регулярно занимаетесь спортом и делаете 10 000 шагов в день. Но вы все равно не можете похудеть, несмотря на диету и упражнения. За это может быть связано множество мелочей, о многих из которых вы даже не догадались. Вот шесть удивительных причин, которые работают против вашей потери веса.

6 удивительных причин, почему вы не худеете:

Причина 1: вы слишком много пьете

… и мы не говорим о воде.Фруктовые соки, безалкогольные напитки и смузи - эти напитки часто содержат большое количество фруктозы и не должны использоваться для утоления жажды. Количество калорий в алкоголе часто недооценивается. 1 г алкоголя содержит почти столько же калорий, сколько 1 г жира (9 калорий на 1 г). Потребление высококачественных жиров важно для вашего тела и позволяет вам чувствовать себя сытым. С другой стороны, алкоголь дает вам только пустые калории.

Причина 2: Вы переедаете после тренировки по сжиганию жира

Вы только что завершили 25-минутную потную тренировку с собственным весом и сожгли тонны калорий? Большой! Гордитесь собой и не верните их все сразу.Часто после тренировки мы едим больше калорий, чем нам действительно нужно. Не кормите свинью после тренировки, ешьте нормально.

Причина 3: Вы едите перед телевизором

Сядьте поужинать вместе с семьей за столом вместо того, чтобы есть в одиночестве перед телевизором. Если вы отвлечетесь во время еды, вы съедите больше. Причина в том, что вы не замечаете, когда начинаете насыщаться, поэтому потребляете больше калорий. Обязательно ешьте осознанно, не отвлекаясь, и сосредоточьтесь на тщательном пережевывании пищи.

Причина 4: Вы слишком мало спите

Знаете ли вы, что слишком малое количество глаз способствует увеличению веса? Если вы спите менее семи часов в сутки, это может увеличить выработку гормона голода грелина. Это, в свою очередь, усилит вашу тягу к пицце, гамбургерам и картофелю фри, и вы почувствуете себя вялым. Поэтому не забывайте выспаться, если хотите похудеть здоровым способом.

Причина 5: У вас стресс

Стресс влияет на ваши гормоны и вес.Если вы не научитесь расслабляться на работе и в личной жизни, это может привести к приступам голода. Тяга к сахару и простым углеводам возрастает, и ваши диетические цели быстро выбрасываются в окно. Итак, что вы можете с этим поделать? Ищите разные способы снять стресс и улучшить метаболизм. Бег, йога, пена для ванны или расслабляющий вечер с друзьями могут сделать ваш день спокойным.

Причина 6: Вы не меняете тренировки

Вы придерживаетесь здоровой диеты, регулярно занимаетесь спортом и все еще задаетесь вопросом, почему не худеете? Разнообразие важно не только в вашем рационе.Смешивание тренировок поможет вам достичь идеального веса.

Полезно знать:

Если вы не измените режим тренировки, вы выйдете на плато и перестанете прогрессировать. Вы должны постоянно ставить перед собой новые задачи, тренироваться с партнером, пробовать новые виды спорта и включать суперсеты в свои тренировки. Они сжигают дополнительные калории, и вы обязательно почувствуете свои мышцы на следующий день.

Готовы ли вы похудеть и сохранить его здоровым способом? Попробуйте Workout Creator в приложении adidas Training: с Workout Creator вы сначала выбираете группы мышц, которые хотите проработать, и время, которое вы хотите тренировать.Таким образом, вы получаете новую индивидуальную тренировку для каждой тренировки.

***

инструментов для достижения цели» Брук Кастильо

Ух, название. Это оказывает этой книге такую ​​медвежью услугу. Разве это не похоже на какую-то причудливую диету, созданную специально для ток-шоу?

Это что угодно, но поверьте мне, я знаю о тенденциях в области питания, здоровья и фитнеса. Я прочитал так много журнальных статей, постов в блогах и книг, в которых, кажется, есть все ответы о том, как стать здоровым, подтянуться и оставаться таким.

Я эмоциональный едок. Я тоже творческий человек, и мало что я люблю больше, чем сочную книгу по саморазвитию.Все что могу нырнуть

тьфу, название. Это оказывает этой книге такую ​​медвежью услугу. Разве это не похоже на какую-то причудливую диету, созданную специально для ток-шоу?

Это что угодно, но поверьте мне, я знаю о тенденциях в области питания, здоровья и фитнеса. Я прочитал так много журнальных статей, постов в блогах и книг, в которых, кажется, есть все ответы о том, как стать здоровым, подтянуться и оставаться таким.

Я эмоциональный едок. Я тоже творческий человек, и мало что я люблю больше, чем сочную книгу по саморазвитию.Все, во что я могу погрузиться, еще один план, которому нужно следовать, упражнения, которые нужно усвоить, - это я. Разумеется, он не придерживается этого совершенно нового курса деятельности: «На этот раз все будет по-другому!» обещания, которые я даю себе.

Этот, однако, поразил меня по-другому - концепции резонировали со мной так, как ничто другое. Я могу применить их к созиданию, к еде, к хорошей жизни. Два больших пальца вверх.

.

Смотрите также

3