Ошибки при похудении раскрываю все секреты


8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении

1. Создание большого дефицита калорий

Организм человека прекрасно адаптирован для существования в условиях голода. Поэтому, когда вы резко снижаете калорийность рациона, тело тут же подстраивается под новые условия и начинает экономить энергию.

Исследование 2009 года показало, что сильное ограничение калорий (890 килокалорий в день) снижает энергетические затраты организма. Через три месяца после окончания диеты участники исследования тратили в день на 431 килокалорию меньше, чем контрольная группа, а через шесть месяцев — на 240 килокалорий меньше.

Четырёхдневное исследование 2006 года установило, что ограничение килокалорий до 1 114 в день снижает базовый метаболизм на 13%, а до 1 462 килокалорий в день — на 6%.

Исследование 2015 года показало, что три недели на строгой диете с ограничением калорий вполовину от нормы снижает затраты энергии в покое на 266 килокалорий в день, а энергию, затрачиваемую на ходьбу, на 22%.

Когда вы добиваетесь своих целей в похудении и переходите на обычный рацион, тело, настроенное на экономию энергии, потребляет калории с прежней скоростью, а тратит очень неохотно. В итоге вы быстро набираете сброшенные килограммы.

Как исправить

Не ограничивать рацион более, чем на 25% от положенной калорийности с учётом вашего веса, возраста, пола и образа жизни. Насколько быстро можно худеть, не навредив здоровью, Лайфхакер рассказывал в этой статье.

2. Пропуск приёмов пищи

Многие люди считают, что, пропуская приёмы пищи, они ускоряют похудение. Например, человек пропускает завтрак или остаётся без обеда на работе, но при этом съедает очень обильный и калорийный ужин.

Такая стратегия похудения не приносит хороших результатов. Во-первых, после целого дня без еды сильный голод заставит вас съесть гораздо больше, чем обычно. Во-вторых, пропуск приёма пищи может негативно повлиять на уровень сахара в крови, метаболизм и уровень энергии.

Исследование 2003 года предположило, что в наборе лишнего веса виноваты пищевые привычки. Результаты показали, что приём пищи четыре раза в день уменьшает риск ожирения по сравнению с тремя и менее приёмами в день. Кроме того, среди участников, пропускающих завтрак, случаи ожирения встречались гораздо чаще, как и среди людей, завтракающих и ужинающих не дома.

Как исправить

Старайтесь есть через равные промежутки времени с того момента, как почувствуете голод. Например, если вы голодны после пробуждения или знаете, что сильно захотите есть в 10–11 часов, приготовьте питательный завтрак, а дальнейшие приёмы пищи разделите на обед, небольшой перекус и ужин. Если же первые признаки голода появляются ближе к обеду, оставьте обед, небольшой перекус и ужин, но старайтесь устраивать приёмы пищи в одно и то же время.

3. Недостаток белка в рационе

Белок обеспечивает чувство насыщения, снижает потребление калорий и играет ключевую роль в сохранении мышечной массы в процессе похудения.

Исследование 2014 года показало, что высокобелковый завтрак (35 и 13 граммов белка) снижает тягу к сладкой и солёной еде в перерыве между приёмами пищи.

Исследование 2010 года установило, что при одинаковой дневной калорийности высокое потребление белка (138 граммов в день) обеспечивает большее чувство насыщения по сравнению с нормальным потреблением (71 грамм).

Чувство насыщения напрямую влияет на потребление калорий в течение дня. Двенадцатидневное исследование показало, что люди, потребляющие 30% дневных калорий из белка, съедают в среднем на 575 килокалорий меньше, чем те, кто получает 15% калорий из белка.

В процессе похудения вместе с жиром вы неизбежно теряете мышечную массу. Белок помогает защитить тело от этого неприятного последствия диеты. Исследование 2013 года выяснило, что высокое потребление белка (2,1 грамма на килограмм веса) во время низкокалорийной диеты позволяет сохранить мышечную массу, увеличить трату энергии в состоянии покоя и снизить кровяное давление.

Как исправить

Старайтесь, чтобы 30% от дневной нормы калорий составлял белок. Получить его можно из этих продуктов.

4. Жидкие диеты

Часто люди, желающие похудеть с минимальными усилиями, предпочитают жидкие диеты. Однако фруктовые или овощные соки не обеспечат телу достаточно клетчатки и белка — ключевых питательных веществ, необходимых для чувства насыщения.

Исследование 2000 года показало, что клетчатка помогает контролировать уровень потребления калорий и снижает риск ожирения.

Эти выводы подтвердило исследование 2011 года. Учёные выяснили, что пищевые волокна с высоким содержанием пектина (яблоки, цитрусовые) и бета-глюкана (овёс, ячмень) снижают аппетит, что приводит к меньшему потреблению калорий.

Как исправить

Не садитесь на жидкие диеты, потребляйте достаточно белка и клетчатки.

5. Исключение жиров

Жиры необходимы для здоровья кожи, суставов, хорошего зрения, памяти и настроения. Кроме того, без достаточного количества жиров витамины A, D, K и E не усваиваются в организме, что может повлечь за собой авитаминоз и проблемы со здоровьем.

Для похудения важнее сократить количество углеводов, а не жиров. Хотя в жире содержится около 9 килокалорий на 1 грамм, а в углеводах и белках всего 4 килокалории, различные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты эффективнее диет с низким содержанием жира.

Например, исследование 2003 года установило, что за шесть месяцев низкоуглеводной диеты участники потеряли в три раза больше килограммов, чем люди, ограничившие потребление жиров.

В ходе другого исследования 2003 года за 12 недель низкоуглеводной диеты участники потеряли в 2,4 раза больше килограммов, чем люди на низкожировой диете.

Обзор 53 научных исследований показал, что низкоуглеводные диеты приводят к более значительным результатам в снижении веса, чем диеты с низким содержанием жира.

Как исправить

Не стоит сильно снижать количество жиров в рационе, но желательно отдать предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах и растительных маслах.

6. Физическая активность без диеты

Упражнения необходимы для здоровья и поддержания мышечной массы во время похудения. Однако без изменения пищевых привычек физические упражнения не приведут к значительной потере веса.

Люди часто переоценивают количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Например, если девушка весом 60 килограммов будет бежать 30 минут со средней скоростью 8,5 км/ч, она сожжёт всего 250 килокалорий. Для неподготовленного человека с лишним весом 30 минут бега — это нереальные цифры. В то же время всего четыре-пять шоколадных печений или одна банка пива восполнит все энергозатраты.

Ещё одна проблема такого подхода к похудению — увеличенное потребление калорий после тренировки. Часто после физической активности люди разрешают себе есть всё, что захочется, включая сладкую и жирную пищу.

Исследование 2015 года обнаружило: когда люди воспринимают физическую активность как необходимость, они более склонны к потреблению вкусных закусок после тренировки, чем когда активность является развлечением.

Как исправить

Занимайтесь спортом, но помните, что это не поможет вам сбросить вес без диеты. Сделайте и упражнения, и правильное питание частью своей жизни и воспринимайте тренировки как весёлое занятие, приносящее удовольствие. В противном случае вы долго не продержитесь и будете вознаграждать себя за старания калорийной пищей.

7. Однообразие в тренировках

Одни и те же упражнения вызывают быструю адаптацию организма, так что ваше тело очень скоро начнёт тратить меньше калорий на ту же активность. В результате ваше похудение замедлится или вовсе остановится.

Кроме того, однообразие убивает интерес к занятиям, что может вовсе исключить физическую активность из вашей жизни.

Исследование 2012 года показало, что большее разнообразие упражнений со средней и высокой интенсивностью помогает успешно поддерживать и терять вес.

Как исправить

Меняйте виды тренировок и интенсивность занятий, пробуйте необычные упражнения, дополняйте их высокоинтенсивным интервальным тренингом. Любая непривычная для тела нагрузка увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм на некоторое время после тренировки.

8. Ожидание быстрых результатов, которые сохранятся надолго

Большинство людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение года. Быстрое похудение меняет гормональный баланс, замедляет метаболизм и увеличивает чувство голода. Когда люди возвращаются к привычному режиму питания, эти изменения заставляют их быстро поправляться.

А поскольку сила воли — это весьма ограниченный ресурс, очень сложно поддерживать строгую диету на протяжении долгого времени. Вы можете полностью отказаться от сахара, жирной пищи, фастфуда и вдвое сократить потребление калорий, но однажды ночью очнётесь возле холодильника, запивая шоколадку борщом.

Итальянские исследователи проанализировали результаты нескольких 12-месячных программ похудения. Оказалось, что больше половины женщин бросили программу до её окончания. Учёные выяснили, что такие участницы имели более высокие ожидания по снижению веса. Был сделан вывод: чем больше килограммов ожидает потерять человек, тем выше риск бросить долгосрочную диету, притом в первые полгода.

Девять из десяти людей, предпочитающих медленные изменения и умеющих ставить достижимые цели, сохраняют успех и через три года после начала. Я знаю многих людей, которые садятся на какую-нибудь жёстокую диету, за неделю теряют много килограммов, а через несколько месяцев возвращаются к тому, с чего начинали.

Энди Беллати (Andy Bellatti), диетолог из Лас-Вегаса, создатель Общества профессиональной честности диетологов

Как исправить

Самая выигрышная стратегия — медленные постепенные изменения. Беллати советует своим клиентам настроиться на долгосрочные изменения на протяжении 2–4 лет. Не старайтесь похудеть быстро. Вместо этого пересмотрите свой образ жизни: больше здорового питания, активности и качественного сна, меньше обработанной и сладкой пищи, стрессов и лежачих выходных.

Такой подход поможет вам сбросить лишние килограммы за несколько лет, забыть об изматывающих и вредных для здоровья диетах и никогда не набрать лишний вес вновь.

Читайте также

Ошибки при похудении — 15 главных мешающих ошибок

Какие могут быть ошибки при похудении? Вроде бы и диету соблюдаем, и приседания выполняем, а результата никакого! Почему не уходит вес? Как похудеть правильно?
Если вы задаётесь этими вопросами, значит, вы на верном пути. Мы расскажем о том, каких ошибок нужно избегать, чтобы получить идеальное тело.

Основные ошибки при похудении

Большая часть женщин хотя бы один раз в жизни сидела на диете, надеясь приобрести стройную фигуру, освободиться от комплекса неполноценности, повысить самооценку или решить какие-либо иные проблемы. Согласно статистике проведённого опроса среди женщин:

  • Худеют и удерживают вес — 19%
  • Остаются при своём весе — 47%

К сожалению, стоит отметить, что вследствие допущенных при попытке избавиться от лишнего веса ошибок, результат не всегда соответствует приложенным усилиям: вес ушёл, но быстро набрался снова или уменьшился слишком незначительно, появились проблемы со здоровьем и состоянием волос, ногтей, кожи. Рассмотрим какие ошибки при похудении допускают женщины и как похудеть, не нанося вреда здоровью.

Диеты

У диет есть три минуса:

  1. Первый заключается в том, что то и дело у нас происходят срывы на диете. Это вполне логичное психологическое явление, на которое многие девушки почему-то закрывают глаза. Если вы ограничиваете себя в питании, раз в неделю устраивайте перерывы и позволяйте немного сладкого или мучного вреда это точно не принесёт, зато дотерпеть до следующего перерыва будет намного проще.
  2. Второй минус заключается в сложностях выхода из диеты. Очень многие девушки, отмечавшие эффективность той или иной диеты, быстро возвращаются к первоначальному весу. Причина состоит в неправильном выходе из диеты, который должен быть постепенным.
  3. И, наконец, третий минус – непродуманность. К сожалению, сейчас можно встретить много вариантов диет, которые приведут разве что к болезням желудка. Составить режим питания может любая, но вот сделать его здоровым и эффективным только человек с должным образованием.

Вывод: идеальная диета – это здоровое питание с редкими перерывами на сладкое. Если же вы всё-таки хотите принять более жёсткие меры обязательно обратитесь к хорошему диетологу, который составит корректный режим питания.

Пропущенные приёмы пищи

Это очередная ошибка при похудении. Худея, кушайте чаще, но меньшими порциями. Шесть раз в день по 100 граммов еды помогут снизить вес быстрее, чем один приём в день объёмом 500-600 граммов.

Сокращайте порции постепенно, долго и тщательно пережёвывайте пищу. Чем дольше мы едим даже крошечную порцию, тем быстрей насыщаемся. Правильное, сбалансированное, частое питание малыми порциями поможет также избежать срывов на диете.

Пропущенный завтрак или его отсутствие

Частой ошибкой женщин при похудении, решивших сбросить вес — отказ завтракать. На самом деле завтрак необходим для похудения. Известно, что, чем выше скорость обмена веществ в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы. Ночью процесс обмена веществ протекает в замедленном темпе, в полную силу он запускается только тогда, когда начинает работать пищеварение. Поэтому завтракать нужно как можно раньше. Чем раньше активизируется обмен веществ, тем быстрее сгорят лишние калории.

Завтрак важен для здоровья ещё и потому, что уровень сахара в крови наиболее низок утром, после сна, поэтому организму требуется пища, энергия.

Значимым фактор — после приёма пищи в утреннее время в крови повышается уровень вещества, влияющего на подавление аппетита – лептин. Установлено, что отказ от завтрака разжигает аппетит.

Завтракать нужно обязательно. Не бойтесь съесть больше, чем нужно – полученные калории организм использует в течение дня. Завтрак должен быть здоровым и сытным. Помните, что это залог вашей физической энергии.

Голодание или жёсткие ограничения в еде

Отказ от еды или экстремальные диеты — серьёзные ошибки при похудении, основаны на исключении из рациона большого количества продуктов, не приносят ожидаемого результата, так как организм, получивший стресс, создаёт жировые запасы буквально «из воздуха». Кроме того, уменьшается мышечная масса, расстраивается обмен веществ, работа желудочно-кишечного тракта, наступает депрессия, ослабление иммунитета, гормональные нарушения и проблемы работы сердца и сосудов.

Учитывайте также, что на жёсткой, экстремальной диете организм недополучает важнейшие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования органов.

Их нехватка может серьёзно подорвать здоровье, и даже стать опасной для жизни.

Врачи – диетологи предупреждают, что суточная норма калорий при похудении не должна быть ниже 1200, а допустимая скорость снижения веса – не более 5% в месяц от исходного веса.

Питание во время похудения должно быть сбалансированным по всем жизненно важным элементам.

Отказ от хлеба и углеводов

Хлеб — ценный и полезный для здоровья продукт. Других продуктов, способных полностью заменить его практически не существует.

Наиболее полезен хлеб из отрубей или цельнозерновой хлеб, который богат витамином В, растительным белком, метионином и лизином (незаменимыми аминокислотами), клетчаткой, необходимой для пищеварения.

Отказ от углеводов серьёзный стресс для системы пищеварения, ведущий к нарушению энергетического баланса.

Поэтому важно сохранить в рационе продукты, содержащие полисахариды (сложные углеводы), которые получаем с бобовыми, зерновыми, макаронными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, некоторыми овощами – кукурузой, картофелем, фасолью, горохом.

Обезжиренные продукты

Стараясь похудеть многие девушки отказываются от жиров, отдавая предпочтение лёгким продуктам: йогуртам, творожкам. Важно помнить, что всё должно быть в меру. Так те же йогурты способны замедлить метаболизм, поскольку в них содержатся вещества, не усваиваемые человеческим организмом.

Замена воды на другие напитки

Об этом многие слышали, но всё же стоит упомянуть, что для выведения шлаков и ускорения обмена веществ нужно пить именно чистую воду. Это может быть талая, негазированная минеральная или просто кипячёная вода. Допускается добавление лимона или мяты. Не все знают как правильно пить воду.

Суточная норма воды – это 30-40 мл на 1 килограмм веса.

Пить нужно маленькими глотками и на голодный желудок.

Добавки для похудения

В основном добавки и препараты для похудения основаны на очищении кишечника. Именно поэтому принимая подобные средства вы теряете вес. Но лучше вместо добавок для похудения купить цитрусовые, которые не только помогут очищению организма, но и ускорят обмен веществ.

Отсутствие физических нагрузок

Многие считают, что целенаправленного и упорного следования какой-либо диете вполне достаточно, чтобы похудеть. На самом же деле это не так. Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории, эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса.

Кроме того, занятия спортом, помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. Важно учитывать, что физическая нагрузка должна быть адекватной.

Людям, имеющим большую массу тела, не рекомендуется изматывать себя усиленными тренировками, бегом.

Если раньше человек спортом не занимался, не стоит сразу бежать в спортзал. Кроме усталости и повышения аппетита такие занятия ничего не дадут. Чтобы избежать этой ошибки при похудении — подберите комплекс физических упражнений, который будет радовать вас. Для тучных людей вполне достаточно ходьбы и лёгкой утренней разминки, занятий в бассейне.

Непродуманные тренировки

Запомните: нельзя просто найти любое упражнение в интернете и включить его в свою тренировку! У каждого варианта физической нагрузки есть цель и её нужно изучить. Излишние силовые тренировки способны привести к образованию мышц под слоем жировых отложений, чего никому не хотелось бы.

Тренировки подбираем ответственно, обязательно включая упражнения на растяжку.

Предпочтительно выбирать комплексы упражнений, которые уже составлены профессионалами и не смогут причинить вред. А также не навредят пилатес и йога, поскольку они направлены на статические нагрузки и растяжку одновременно.

Использование только диет или только физических нагрузок

Подобный подход в корне неверен. Здоровое диетическое питание отвечает в основном за снижение веса, в то время как физические нагрузки способствуют корректированию силуэта, избавлению от растяжек.

Неверная мотивация и нереалистичные ожидания

Важно понимать, что поставив перед собой цель — избавиться от избыточного веса, мы получаем возможность улучшить своё самочувствие, состояние здоровья, стать более привлекательной и энергичной. Если же в основе решения похудеть лежит зависимость от мнения окружающих, того, как они воспринимают внешность, желание понравиться – такая мотивация окажется, скорее всего, недостаточной. Она сработает лишь на небольшое количество времени.

Процесс похудения – нелёгкая работа над собой, результативно осуществить которую можно только осознав, что делать это нужно исключительно для собственного блага, из любви к себе.

Кроме того, стать стройной за короткий срок невозможно, так как лишние килограммы накапливаются в течение длительного времени, и именно поэтому для снижения веса без вреда для организма потребуется терпение и время.

Редкое взвешивание

Не бойтесь увидеть свой вес. Если вы соблюдаете режим, килограммы будут постепенно уходить и даже похудение на 200 граммов мотивирует не опускать руки! Кроме того, отслеживание веса поможет понять, правильную ли методику вы выбрали.

Оправдания

Эти ошибки при похудении относится к ряду психологических, и очень мешают многим девушкам. Мозг обманывает, подсказывая, что от лишнего кусочка торта мы не потолстеем, а похудение лучше всего начинать с понедельника. Чтобы избежать этой ошибки при похудении, поставьте себе чёткую цель и следуйте ей. Начните худеть прямо сейчас. Но также вы можете попросить подругу проследить за ходом похудения. Когда кто-то ещё знает о диете сорваться бывает сложнее.

Огорчения

Если цифра на весах не уменьшилась за несколько дней, не стоит паниковать. Организму трудно подстраиваться под новый образ жизни и вполне вероятно, что результаты вы увидите только через неделю или две. Не отчаивайтесь! Если вы всё делаете правильно, рано или поздно увидите в зеркале совершенно нового человека.

Понравилась статья— поделитесь с друзьями в соц сетях. Оставляйте комментарии — помогите нам сделать сайт полезней.

Как правильно худеть. 29 ЖЁСТКИХ ошибок при похудении

Сфера телостроительства (бодибилдинга, фитнеса) сейчас в нашей стране и во всем мире приобретает совершенно новый вид. Становится всё больше людей, желающих стать накачаннее, стройнее, рельефнее, здоровее. Серьёзный вклад в рост популярности бодибилдинга внесло развитие информационных технологий.

Привет, друзья! Продолжаю вас радовать новыми любопытными материалами о жиросжигании. Сегодня поговорим о том, как правильно худеть и о том, какие основные ошибки совершают не только новички, но и бывалые спортсмены.

Благодаря развитию интернета информация стала доступнее, нагляднее, интереснее.

Сейчас, любой человек может найти всё, что ему нужно, просто набрав интересующий его запрос в поисковую строку Google или Яндекса.

Огромный скачок популярности бодибилдинга произошёл за последние 10 лет.

Естественно, что количество грамотных тренеров и специалистов в этой области не могло вырасти прямопропорционально. Хотя, надо признать, что прогресс и в этом направлении есть.

Но в таком информационно-богатом пространстве очень просто попасться на очередную маркетинговую уловку. На какой-нибудь абсолютно бесполезный суперсовременный тренажёр для похудения, чаи «Дерьмослим», слухи о том, что человек суперсухой, весом под 100 кг качается «в натурашку» (без стероидов), про пользу LPG, КСБ-55, ягод годжи, зелёного кофе…

Это только вершина айсберга.

Сейчас формируется сотни видов различных фитнес-программ от тренеров, которые стремятся не дать чёткую, понятную информацию, а ЗАПУТАТЬ клиента, чтобы он думал, что без этого тренера у него точно ничего не получится.

Это борьба за ресурсы, в чистом виде.

Человек, который хочет понять с чего начать похудение, сталкивается с огромным количеством ошибок, прежде, чем начнёт понимать, как правильно худеть без вреда для здоровья.

Я решил выделить для вас 29 основных самых жёстких ошибок людей, желающих похудеть.

Как правильно худеть. 29 самых жёстких ошибок при похудении

Естественно, ошибок гораздо больше, но я постарался выделить самые распространённые, курьёзные и странные на мой субъективный взгляд.

1. Желание сжечь жир с помощью «парникового эффекта» или с помощью массажей

Люди верят в то, что очередной чудо «крэм», пояс для похудения и накачки мышц пресса, баня, растрясывание жировых отложений на специальных вибротренажёрах поможет им похудеть.

Это становится немного смешным, когда мы начинаем понимать, что же такое процесс жиросжигания:

Процесс жиросжигания – это ХИМИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ

Термин «жиросжигание» – это сленг. Никакого «горения», на самом деле не происходит.

Жир не горит под воздействием температуры, жир ОКИСЛЯЕТСЯ.

Липолиз – это процесс расщепления триглицеридов до жирных кислот и глицерина.

Но это ещё не жиросжигание.

Грубо говоря, жир распадается на кирпичики, которые начинают циркулировать в крови.

Далее, капельки жира попадают в наши мышцы, где могут быть использованы в качестве топлива.

Жиросжигание – это использование выделенных в кровь жирных кислот и глицерина, в результате липолиза, в качестве источника энергии.

Теперь вы понимаете, как глупо обматываться пищевой плёнкой, использовать всякую фигню, типа поясов для похудения, надеяться, что от сауны или бани вы похудеете?

Никакого «парникового эффекта», если мы говорим о жиросжигании НЕ СУЩЕСТВУЕТ!

Но зачем это говорить владельцам массажных и SPA салонов, если можно сказать, что: «Чудо фитобочка с еловыми ветками, выращенными в экологически чистой зоне альпийских лугов магическим образом избавляет от лишних килограммов», и дорого это продать?

Правильно, не за чем. Это не выгодно!

В сауне, бане жировые и другие клетки нашего организма ТЕРЯЮТ ВОДУ! Но ядер этих клеток меньше не становится.
Угадайте, что произойдёт после того, как после бани вы выпьете пару стаканов воды? Жировые клетки наполнятся водой и вес вернётся на место.

Но кого это волнует? Время упущено, деньги с дурачка получены.

Но, что вы ждали от одной процедуры? Нужно повторить!

Друзья, не ведитесь на подобного рода развод.

2. Желание похудеть только в одной части тела

«У меня всё нормально, только вот похудеть бы в бёдрах и животе».

Думаю, вы часто слышали подобное от своих друзей и знакомых.

Но опять же, никакая «перегонка сала» с одного места в другое или жиросжигание в одном месте невозможно (есть ряд исследований о локальном жиросжигании, но достоверных подтверждений пока нет).

Жиросжигание запускается нашими гормонами, которые циркулируют ПО ВСЕМУ ТЕЛУ!

Гормон не может циркулировать только в каком-то одном месте (например, в бёдрах), он будет нестись по всему кровотоку, по обоим кругам кровообращения, проникая везде, куда сможет добраться (по капиллярам, сосудам, венам, артериям) и связываться с тканями через рецепторы.

Можно краткосрочно увеличить концентрацию гормонов в каком-то одном месте, с помощью пампинга, например, но всё это слабоэффективно, чтобы заострять на этом внимание.

Но, думаю, вы замечали, что в разных местах жир горит с разной скоростью.

Это связано с двумя моментами:

  1. Капилляризация тканей.
  2. Восприимчивость рецепторов к гормонам.

Количество капилляров в отдельных местах нашего тела неодинаково.

Соответственно, куда-то гормонам добраться проще, куда-то сложнее.

Это упрощённо, друзья, но картина, думаю, ясна.

Кстати, сауна и баня после тренировки может упростить проникание гормонов в ткани, путём РАСШИРЕНИЯ капилляров.

Дороги, по которым путешествуют гормоны стали шире, добраться стало проще.

Наши ткани неоднородны. В каких-то местах больше АЛЬФА-2 адренорецепторов, а в каких-то БЕТА-2 адренорецепторов.

  • Если много АЛЬФА-2 адренорецепторов в каком-то месте, то жир горит МЕДЛЕННЕЕ!
  • Если много БЕТА-2 адренорецепторов, в каком-то месте, то жир горит БЫСТРЕЕ!

В кистях, икрах, например, у большинства больше БЕТА-2. А в бёдрах и животе АЛЬФА-2.

Отсюда и неправильное мнение, что можно похудеть в отдельных местах (т.к. набираем в разных местах с разной скоростью).

3. Практически полный отказ от еды

Ещё одна распространённая ошибка.

Резкий отказ от еды ведёт к замедлению обмена веществ, что практически полностью останавливает жиросжигание.

А после того, как вы сорвётесь (а это обязательно произойдёт) вы наберёте ещё больше жира, потому что организм будет думать: «А если это повторится? Надо обезопасить себя на случай голода».

4. Несоблюдение основного правила любой диеты

Основа любой диеты – это СОЗДАНИЕ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ (энергии) в нашем организме.

  • Если вы потребляете калорий БОЛЬШЕ, чем тратите, то вы ТОЛСТЕЕТЕ!
  • Если вы потребляете калорий СТОЛЬКО ЖЕ, сколько тратите, то вы остаётесь неизменным!
  • Если вы потребляете калорий МЕНЬШЕ, чем тратите, то вы ХУДЕЕТЕ!

Ничего в нашем организме не берётся из ниоткуда.

Если вы получаете энергии меньше, чем тратите, вы обязательно будете худеть.

5. Отсутствие дробного питания

Сокращение калорийности может привести к замедлению обмена веществ, что остановит жиросжигание.

Поэтому нам необходимо обмануть наш организм, начав питаться чаще, но МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ!

Организм будет думать, что: «Питаюсь часто, значит нет смысла в замедлении обмена веществ, энергии хватает».

Но в сумме за сутки вы будете кушать МЕНЬШЕ! Поэтому будете худеть.

6. Усложнённые схемы питания на начальном этапе

Людям кажется, что ко всему необычному ведут необычные пути.

Поэтому и появляются различные идиотские диеты и схемы питания.

Кремлёвская диета, диета Ларисы Долиной, шоколадная диета, капустная диета, зелёная диета и т.д.

Как будто, чем изощрённее вы будете питаться, тем быстрее будет результат.

Но не тут-то было.

Чем больше у вас степеней свободы (продуктов в диете, добавок, смен рациона), тем СЛОЖНЕЕ ПРОИЗВОДИТЬ АНАЛИЗ результатов.

Калорийность и БЖУ не однородна, поэтому не понятно, как этим всем манипулировать.

7. Игнорирование суточной и другой активности помимо тренировок

Многие думают, что то, на сколько они похудеют зависит именно от тренировок.

Человек не учитывает свою физическую активность в течение дня + базовый пул энергии (обмен веществ, теплоотдача и т.д.).

Допустим, он потребляет 2000 ккал в сутки.

Он работает в офисе, весь день сидит на пятой точке, а вечером идёт на тренировку, контролирует питание. И действительно, он постепенно худеет.

А что, если этот человек грузчик и носится, как угорелый весь день, с тяжестями на руках и спине?

Ему этих 2000 ккал в сутки окажется КАТАСТРОФИЧЕСКИ МАЛО, т.к. он будет на 400-700 ккал в сутки тратить больше.

Отсюда замедление обмена веществ и остановка жиросжигания.

Худеть нужно плавно.

8. Использование не эффективных видов физической активности

Тысячу раз слышал: «А что если мне не нравится поднимать тяжести? Это же так тупо. Я лучше пойду на плавание или танцы».

Так говорила одна моя знакомая, которая, естественно, была бесформенной.

Дело не в том, что тупо и неинтересно, а что нет.

Есть то, что эффективно, а что просто вымотает вас (или высосет ваши деньги), забрав ваше время.

Физическая нагрузка в тренажёрном зале позволяет не просто избавиться от лишнего жира, она позволяет сделать красивыми ваши мышцы!

Худоба и красота – это одно и то же? ЕСТЕСТВЕННО, НЕТ!

Вокруг множество дохлых людей, но сексуально из них выглядят далеко не все.

Если вы просто избавитесь от лишнего жира, то что появится? Дряблые, обвисшие мышцы.

Поэтому различные групповые занятия, вместо тренажёрки, степы, сайклы, бодискульпты и другие хитрожопые хитроумные виды тренировок НЕ ЭФФЕКТИВНЫ!

Мышцы растут и преобразуются от ОПРЕДЕЛЁННОГО ВИДА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ! От высокообъёмных тренировок с прогрессией нагрузки.

9. Незнание своей «точки отсчёта»

Точка отсчёта – это то количество калорий, которое вам необходимо в течение дня, чтобы не толстеть и не худеть.

Нужна она для того, чтобы начать плавно снижать калорийность.

Сокращение калорийность ведёт к жиросжиганию.

А если вы не знаете своей точки отсчёта, калорийность рациона каждый день у вас разная, то как вы можете контролировать похудение?

10. Отсутствие учёта калорийности

Вытекает из предыдущего пункта.

Если в один день вы скушали 1800 ккал, а на следующий 1920, потом 1750, а потом 2100, то о каком жиросжигании может идти речь?

Всё это не даёт анализировать прогресс.

Вы не понимаете откуда отталкиваться, чтобы постепенно снижать суточную калорийность, поэтому топчитесь на месте.

Со временем, учёт калорийности уходит на второй план, т.к. вы учитесь чувствовать и понимать своё тело. Но на начальном этапе, этого нет и в помине.

11. Отсутствие учёта пропорции БЖУ

Необходимую калорийность мы можем набрать, если будем кушать одну картошку, но правильно ли это?

Для нормального функционирования нашего организма мы должны потреблять:

  1. Белки.
  2. Жиры.
  3. Углеводы.

Не считая витаминов, минералов и прочих макро и микроэлементов.

Каждый нутриент играет в нашем организме важную роль. При недостатке какого-то из них может возникать не совсем полезный для нас дисбаланс.

12. Использование большого количества продуктов с высоким ГИ

Гликемический индекс (ГИ) – это КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ показатель усвоения углеводов.

После употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (быстроусваиваемые углеводы, в основном) в крови начинает циркулировать большое количество ГЛЮКОЗЫ.

В ответ на поступление глюкозы наша поджелудочная железа начинает вырабатывать ИНСУЛИН (транспортный гормон нашего тела, который транспортирует глюкозу к местам использования).

Инсулин – это антагонист соматотропина (гормона роста, который является одним из жиросжигающих гормонов).

Другими словами, ИНСУЛИН ОСТАНАВЛИВАЕТ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ.

Именно поэтому, чем больше сладкого и мучного вы едите, запивая это пивком, тем сложнее вам худеть.

Вы можете посмотреть ГИ различных продуктов в этой таблице.

13. Слишком частая смена тренировочной программы на сушке

Лишний стресс во время дефицита энергии совсем ни к чему.

Поэтому, желание сделать лучше, может сделать только хуже.

Чем сильнее тренировочный стресс во время сушки, тем больше вероятность потерять больше мышц.

Лучший вариант: оставить силовую тренировку без изменений. Плюс, добавить кардио.

14. Увеличение количества повторений, при сокращённом отдыхе на тренировке

Очень часто можно услышать, что на сушке надо снизить рабочие веса, увеличить количество повторений и сократить отдых между подходами.

Снижение рабочих весов будет вести к уменьшению размеров мышц (зачем организму большие мышцы, потребляющие много энергии, когда можно уменьшить их и снизить энергопотребление?).

Плюс новая интенсивность тренировки будет вызывать незнакомый стресс у организма, что действительно будет помогать катаболизму жировой ткани, но, к сожалению, не только жировой.

Гораздо быстрее будут гореть и наши мышцы.

Поэтому, если сроки ограничены, и вам не важно сколько мышц у вас останется, то это, в принципе, выход, но если мышцы играют для вас ключевую роль, то оставьте свою тренировочную программу без изменений.

15. Отсутствие развитого «мышечного чувства»

Большинство людей не готово тратить 1-2 месяца на работу со сниженными весами, чтобы отработать технику и научиться ЧУВСТВОВАТЬ сокращение целевых мышц.

В итоге, они сразу начинают работать с рабочими, на тот момент, весами, чтобы быстрее подкачать бицуху.

Ирония в том, что в конечном счёте они теряют времени гораздо больше, т.к. размазанная нагрузка, не попадающая точно в цель может сработать только на начальном этапе.

А дальше, дорогие друзья, наступает «плато», при котором прогрессировать становится практически невозможно.

Плюс, есть опасность в том, что если не отработать правильную технику выполнения упражнений на начальном этапе, то это скорее всего приведёт к травме дальше.

Веса растут, техника кривая, нагрузка неравно распределена, здравствуй растяжение или разрыв мышц, сухожилий и связок, травмы суставов, и позвоночника…

16. Ежедневный недосып

В природе пока не придумано лучшего способа «перезагрузить» систему, чем сон в той или иной форме.

Во время сна в нашем организме активно запускаются процессы восстановления, как тканей, так и энергетики.

Если мы постоянно игнорируем этот процесс, спим по 4-5-6 часов, то мы сознательно должны понимать, что мы недовосстанавливаемся.

И пока вы молоды и красивы эти вещи не особо вас беспокоят, но на фоне силовых тренировок, работы, постоянного недосыпа все системы организма испытывают колоссальную перегрузку.

Особенно, если вы ещё и любитель покутить с друзьями по выходным.

Со временем, какая-либо из систем организма сдаётся и начинает барахлить.

Возможно, это будет энергетика, и вы будете чувствовать себя постоянно усталым уже с утра.

Возможно, это будет иммунная система, и вы заболеете.

А может быть, эндокринная… Тогда готовьтесь к повышению инсулинрезустентности или другим нарушениям.

В любом случае, всё в нашем мире уравновешено.

Если вы недовосстанавливаетесь, то вы самостоятельно идёте на риск.

17. Отсутствие тренировочного дневника

«Как увеличить рабочие веса, если я каждую тренировку жму 10 повторений по 3 подхода?»

Проблема в том, что большинство людей не ведут тренировочный дневник.

Банально?

А если я скажу вам, что, только начав вести тренировочный дневник я в течение года прибавил 12 кг?

И увеличил рабочие веса во всех упражнениях.

Нам кажется, что мы никогда не сможем стать сильнее.

Но только вы начнёте записывать ваши результаты на бумагу, вы сами заметите, как вы начинаете делать больше.

Допустим вы на прошлой тренировке жали 60 кг в 3-х подходах на 10 раз.

А что если я скажу вам навесить ещё по одному блинчику с каждой стороны по 1,25 кг?

Вес станет 62,5 кг. Сколько вы выжмите?

Наверное, повторений 8 в первом подходе, 7 во втором, 6 в третьем.

«Зачем? Я же сделал меньше повторов?»

Да, но нагрузка выросла!!! Незначительно, но выросла.

Уверен, что на следующей тренировке вы сможете сделать 62,5 кг на 9 раз в первом подходе, на 8 во втором и на 7 в третьтем.

Что поменялось? Вы сделали на 1 повтор больше в каждом подходе! Это уже ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК!

Таким образом, понемногу, по чуть-чуть вы будете увеличивать, прогрессировать нагрузку.

Тренировочный дневник даст вам понять, сколько вам надо сделать в каждом подходе. В каждом упражнении.

18. Эффект «Да пошло оно всё»

Есть такой психологический момент, когда человек какое-то время сидит на диете, а потом позволяет себе съесть что-то, что не предусмотрено в меню.

Например, «Сникерс».

Затем наступает чувство вины…

И человек вместо того, чтобы просто продолжать правильно питаться объедается ещё больше, тем самым усугубляя ситуацию.

Выход: После нарушения режима просто продолжайте спокойно следовать диете не угнетая себя. В итоге, один приём пищи не сильно нарушит ваш баланс.

У меня есть классная статья про данный психологический момент вот тут.

19. Излишняя жалость к себе

Многие люди постоянно пытаются вызвать жалость к себе.

«Я такой несчастный, мне приходится ограничивать себя, посмотрите, какой я молодец».

Постарайтесь избавиться от этой привычки. Практически никому это неинтересно. Люди эгоистичны по своей природе.

Ваша проблема не решится, а мнение о себе вы испортите.

Просто спокойно делайте то, что должны, а ваши результаты скажут всё за вас.

20. Отсутствие понимания, зачем всё это нужно

Случаются такие ситуации, когда вы не понимаете для чего вы делаете что-то.

Например, ваш муж занимается спортом и хочет видеть рядом с собой сексуальную девушку, а не измученную домохозяйку.

Он покупает абонемент в тренажёрный зал своей жене и контролирует, чтобы она занималась.

Может, не совсем правильная с какой-то стороны ситуация, но это нормальное желание, как мужчины, так и девушки. Видеть рядом с собой привлекательного человека.

Ведь, для мужчины, то, как выглядит его девушка, напрямую говорит о его успешности.

Если она толстая, не очень красивая, то это говорит о том, что мужик, скорее всего слабый, т.к. не смог завоевать высоко конкурентного партнёра.

Но опустим детали.

Девушка начинает ходить в зал, но очень быстро её мотивация падает.

Почему? ОНА НЕ ПОНИМАЕТ, ДЛЯ ЧЕГО ЭТО ЕЙ!!!

Ведь она замужем, у неё есть дети, она готовит, а внешность – это не главное, главное внутренняя красота.

Она начинает лениться на тренировках, а после них заедает всё это дело мороженым.

Прогресса ноль, настроение плохое (муж меня не хочет), мотивация на нуле.

Что делать?

Поймите, почему это ВЫГОДНО ВАМ!

Сразу скажу несколько причин, первых пришедших в голову:

  1. КРАСОТА. Будете с удовольствием наслаждаться собой и ловить завистливые взгляды женщин и друзей мужа.
  2. ЗДОРОВЬЕ. Никакой усталости, запаха изо рта и пота, никакого повышенного давления и т.д.
  3. САМОРЕАЛИЗАЦИЯ. На фоне повышенного внимания и хорошего настроения в голову начинают лезть различные творческие идеи, вы самореализуетесь и творите.
  4. ОТСУТСТВИЕ СТЕСНЕНИЯ. Вы перестаёте бояться, что какая-то из вещей вам не подойдёт. Просто берёте понравившуюся в магазине вещь, и вы уже уверены, что она будет сидеть идеально.
  5. СЕКС. Секс с мужем или любимым мужчиной становится ярче. Внутренняя красота мать её конечно, ОЧЕНЬ ВАЖНА (*ирония), но мужчине важно понимать и видеть рядом с собой красивую девушку/женщину. И пусть он вам говорит, что это не важно, но увидев на улице стройную, сексуальную особу, понаблюдайте за его реакцией, вам всё сразу же станет ясно.

Дальше, думаю, нет смысла перечислять. Поймите ВЫГОДУ ДЛЯ СЕБЯ и всё встанет на свои места.

21. Слишком резкий переход на новый вид питания

Допустим, человек питался как попало, но вдруг он решил изменить своё тело и жизнь.

Он резко ограничивает калорийность и начинает питаться согласно плану.

Что может произойти? ЗАМЕДЛЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.

Резкий недостаток энергии – это СТРЕСС для организма. Он всеми силами будет способствовать тому, чтобы вы съели чуть больше.

Вы будете страшно хотеть есть, чувствовать усталость и вялость (обмен веществ замедлился, организм старается тратить меньше энергии), хотеть спать.

Перейти на новый вид питания – это ХОРОШО. Но не делайте это резко. Чем плавнее вы сделаете этот переход, тем меньше вероятность, что организм отреагирует негативно.

22. Кусочничество

Многие люди думают, что они едят мало, хотя на самом деле они едят слишком много!

У них есть план питания, но между делом они съедят то банан, то йогурт, то конфетку с чаем.

В итоге они постоянно выпадают из коридора калорийности и даже начинают набирать вес.

Это даже не их вина.

В нашем организме есть удивительные адаптационные механизмы.

Помните ли вы как вы сегодня закрывали входную дверь? Или как надели тапки с утра?

Есть множество вещей, которые мы не замечаем, т.к. мозг тут же стирает эти моменты за ненадобностью, чтобы освободить свободное пространство и не засорять память.

Знаете ли вы, что если вы не подумаете и не зафиксируете ваш сон в течение 2-3 минут после подъёма, то вы НЕ СМОЖЕТЕ ЕГО ВСПОМНИТЬ, потому что организм понимает, что это не нужная информация.

Так и с кусочничеством. Часто люди даже не помнят того, что они съели что-то ещё в течение дня.

Если вы приняли решение похудеть, то придерживайтесь установленного плана, иначе вы рискуете много времени потратить впустую.

23. Недостаточное потребление воды

Практически во всех реакциях нашего организма принимает участие вода.

При её недостатке все реакции, естественно, замедляются.

Старайтесь пить по 2-3 литра чистой воды в сутки, и вы увидите, как ваш прогресс может ускориться.

24. Отсутствие анализа и коррекции жиросжигания

Это касается особенно новичков.

Они просто питаются и не знают свою точку отсчёта и калорийность. Но хотят похудеть.

Если вы не понимаете откуда вам двигаться, то как вы сможете управлять этим процессом?

Считайте свою калорийность, анализируйте результаты каждую неделю (вес, отражение в зеркале), и корректируйте свой прогресс.

25. Ожидание моментального результата

Тут всё просто.

Ничего не бывает просто так.

Если вы всю жизнь питались так, как хотели и не тренировались, набрали 110 кг, то не ждите, что процесс похудения будет моментальным.

Со временем, наш организм сдвигает «точку отсчёта» и привыкает к своему весу и композиции тела.

Соответственно, чем дольше вы были полным, тем сложнее вам похудеть.

Потерпите. Если вы всё делаете правильно, то прогресс неизбежен, но не ждите, что вы моментально, за пару тренировок или бесполезных процедур избавитесь от веса, который был с вами годами.

Терпение и трудолюбие, друзья.

26. Объедание на ночь

Понимаю, у всех разный график, разное количество свободного времени, но большой ошибкой является практически полное отсутствие еды в течение дня и объедание на ночь.

Подобные большие перерывы в еде замедляют обмен веществ.

А объедание перед сном заставляет усиленно работать нашу поджелудочную, впрыскивая в кровь большие объёмы инсулина.

Инсулин купирует действие жиросжигающих гормонов, вырабатываемых во время сна (гормона роста, например), т.к. является их антагонистом.

Подобные манипуляции не очень полезны с точки зрения жиросжигания, да и здоровья.

27. Надежда на жиросжигатели, при отсутствии диеты

Я очень часто сталкивался с тем, что девушки покупают множество различных жиросжигателей, используют LPG, пептиды, кленбутерол, но продолжают ЕСТЬ ПИЩУ С ВЫСОКИМ ГИ (гликемическим индексом). Сладкое, мучное, всякие йогурты, сырки, фрукты и т.д.

И удивляются: «Почему же я не худею?».

А потому что есть УСКОРИТЕЛИ жиросжигания, но НЕТ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ.

Если вы не контролируете диету, то похудеть вам будет очень и очень сложно.

Кстати, у меня есть крутые статьи про различные добавки, и как я сними экспериментировал.

Вот, например, я использовал кленбутерол для похудения.

А тут, знакомил вам, что же такое йохимбина гидрохлорид.

28. Слишком долгий переход от знаний к действиям

Существует такой тип людей: вечные ученики.

Они постоянно изучают что-то, получают какую-то новую информацию, но НИКОГДА НИЧЕГО НЕ ВНЕДРЯЮТ!

Иногда, самое сложное – это НАЧАТЬ что-то делать.

Когда вы начнёте делать хотя бы что-то, то потом уже будет проще корректировать ваше движение, потому что теория, как правило, ОЧЕНЬ ДАЛЕКА от практики.

Каждый из нас индивидуален, поэтому нам необходимо прислушиваться к своему телу и анализировать, что же будет эффективно именно для нас.

Если вы застряли и не понимаете, что делать, изучив всё, что можно по теме, просто сделайте шаг, начните! И вы удивитесь, как дорога перед вами появляется сама собой.

29. Отсутствие конкретной цели и безумного желания

Когда вы не знаете, чего хотите, то и результат будет размазанный и слабовыраженный.

Многие говорят: «Я хочу накачаться, но так, чтобы без жира, ну и на турниках хочу, чтобы получалось, а ещё танцевать буду, и боксом заниматься». В итоге, везде провал.

Запомните:

«Разнонаправленные по характеру нагрузки дают средний невыраженный результат»

Сосредоточтесь на чём-то одном и добивайтесь максимальных результатов.

Не зря существует пословица:

«За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь»

Заключение

Знаете, когда я сел с утра писать эту статью, то думал, что получится не больше 7-8 ошибок, которые мешают худеть, но в итоге, когда я составил план статьи, то насчитал более пятидесяти!!!

Затем я увидел, что некоторые из них переплетаются между друг другом.

В итоге, у меня осталось 29 ошибок, о которых я посчитал нужным сказать.

На самом деле, ошибок ещё больше, но всё же, я думаю, что это основные.

Теперь каждый человек, имеющий перед собой эту мини инструкцию сможет понять, как правильно худеть.

Надеюсь, вам была интересна и полезна данная статья.

Может быть, какие-то из ошибок я упустил.

Буду рад слышать ваше мнение в комментариях.

Как вам подобный формат статей на моём блоге, друзья?

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка...

Ошибки при похудении. 10 ошибок, которые мешают похудеть.

Содержание статьи

Путь  предстоящий худеющему человеку нелегко осилить. Из-за большого  количества и недостоверной информации мы часто терпим неудачи. Узнайте частые ошибки при похудении, чтобы не допустить их на пути к своей цели.

Ошибки при похудении

1. Вы ведетесь на красивые сказки, вроде «Минус 20 килограмм за месяц» или «Жир тает на глазах».

Нужно понимать, что легко не дается ни чего. Ведь если было бы так просто, толстые люди давно бы исчезли. Похудеть на 5 кило за неделю невозможно, а вот за месяц эти килограммы можно потерять без вреда для здоровья. Если вы собрались худеть готовьтесь к марафону. Как убрать живот после родов?

2. Вы не знаете норму своего суточного калоража.

Не зная своих потребностей, вы можете переедать, что приведет к набору массы. Можете не добирать, тогда срывы вам обеспечены.

Найти формулу для расчета своей суточной нормы калорий не составит проблем, если вы активный пользователь интернета.

Меню для похудения на неделю в домашних условиях

3. Не читаете состав продуктов. Такие ошибки при похудении могут свести его на нет.

На сегодняшний день большинство продуктов настолько энергоемкие, что добавив к своему привычному рациону пару батончиков, вы увеличиваете его вдвое. Красивые и яркие упаковки диетических продуктов обещают идеальную фигуру без хлопот, а вот состав обещает при частом употреблении вырастить несколько кило жира на боках.

4. Вы недооцениваете силу режима и сна.

Чем лучше отлажен ваш режим дня, тем меньше шанс сорваться на что-нибудь сладенькое. Организм, который живет по расписанию ведет себя предсказуемо.

 

5. Вы надеетесь исключительно на спортзал и такие ошибки при похудении совершают многие.

Сколько бы вы ее проводили времени в спортзале, худеть начнете только тогда, когда будете есть меньше, чем тратите.

Помните, важно не только знать ошибки при похудении, но и стараться не допускать их!

6. Вы ориентированы только на вес.

При похудении вес конечно важен, но более важными показателями являются объемы вашего тела (измеряем сантиметром) и процент жира в организме (рассчитываем по формуле).

7. Вы не отслеживаете результаты.

Если вы не видите и не анализируете свои результаты, у вас начинает пропадать мотивация к продолжению действия. Можно завести таблицу с измерениями веса, объемов и процента жира и заполнять ее раз в 5-7 дней.

8. Вы не повторяете мероприятия по снижению веса ежедневно.

Начали за здравие, а заканчиваете известно чем. Если вы сегодня худеете, а через два дня живете как обычно, результата не будет. Для получения любых результатов нужно терпение и упорство.

9. Вы едите мало белка.

Суточная норма белка около 1-2грам на килограмм веса, зависит от пола и физической активности. Белок должен составлять около 30% от калорий съеденных вами за сутки.

10. Вы просто боитесь худеть.

Вы боитесь что-то изменить, выйти из зоны комфорта. Не ленитесь, а именно боитесь! Ведь чтобы достичь желаемого придется работать, изменить себя, изменить свои интересы, изменить свою жизнь.

Теперь, когда вы знаете основные ошибки при похудении, фигура мечты стала ближе на шаг. Теперь дело за вами, ведь знать не достаточно, нужно применять полученные знания на практике.

Прочитали: 1 030

 

Ошибки при похудении - 5 главных ошибок

Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Загвоздка в том, что многие переходят на диету неправильно и совершают ошибки при похудении, независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.

Какие же заблуждения мешают нам сбросить лишние килограммы? Раскрываем все секреты и предлагаем ознакомиться с пятью самыми распространенными ошибками при похудении, из-за которых мы никак не можем достичь желаемой цели.

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Часто люди хотят сбросить вес, не ставя перед собой конкретной задачи или плана действий. Они ищут «лучшую диету» (а предпочтительно — «чудодейственную»), покупают добавки, лекарства и средства для похудения неизвестного происхождения. Некоторые из этих препаратов, кстати, могут нести смертельную опасность.

Таким образом, проблема сводится к следующему — мы желаем быстро потерять лишние килограммы, не меняя образа жизни и отношения к питанию в целом. Согласитесь, сама формулировка «переход на диету» уже подразумевает какое-то ненормальное, неестественное состояние, что и вызывает психологические последствия в виде эмоционального стресса, раскаяния и социальной изоляции.

«Я не пойду с друзьями ужинать». А почему? Потому что придется там что-то съесть.

Или: «Я пойду с ними, но буду голодать перед этим целый день, чтобы потом не чувствовать себя виноватым».

Начинается стресс. Стресс стимулирует секрецию кортизола, что, в свою очередь, значительно замедляет снижение веса. Избыток кортизола дерегулирует гормональный баланс, увеличивая желание перекусить и тягу к сладостям.

Подумайте взвешенно: чего вы хотите достичь, и как будете идти к этому (пусть и не так быстро)? Потому что отсутствие плана действий — это 90% вероятности того, что результат будет неудовлетворительным. Перемена образа жизни и питания не должна иметь временную основу — такая основа и обеспечит лишь непродолжительный эффект.

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Не всегда трудности с похудением сводятся только к неправильному питанию. Есть патологии, такие как гипотиреоз, иммунологические заболевания, резистентность к инсулину или устойчивость к лептину, которые следует исключить перед началом похудения. Достаточно сделать базовые анализы крови и взять пробы на уровень гормонов.

Резкое сокращение количества потребляемой пищи, отказ от углеводов и жиров — тоже ошибка. Большой дефицит калорий ухудшает гормональный баланс и затормаживает метаболизм. Это особенно заметно у людей, которые часто худеют (например, по сезонам).

Повторные циклы чрезмерного дефицита калорий приводят к ингибированию (т. е. подавлению) способности организма сжигать жир. И последующие диеты становятся все менее и менее эффективными.

Тело берет на себя «энергетический долг», вызванный голодом, и пытается восполнить его при каждой возможности, сохраняя жировую ткань на случай новой критической нехватки энергии. Это называется эффектом йо-йо: мы теряем килограммы, но по окончании диеты они возвращаются вдвойне.

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Что и в каких количествах мы потребляем, имеет большое значение для функционирования организма и поддержания здорового веса. Результативное и «безболезненное» для тела похудение базируется на сбалансированной диете.

Иными словами, организм должен получать все необходимые питательные вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Устранять источники любого из вышеупомянутых компонентов — большая ошибка.

Не отказывайтесь полностью от медленных углеводов и жиров — главных энергетических ресурсов, обеспечивающих работу нервной системы и, в частности, мозга. То же справедливо и для источников белка — этот нутриент крайне важен для поддержания мышечной массы. Частота приема пищи и способы ее приготовления не менее важны.

«Но как тогда похудеть, если ничего не надо исключать из рациона?» — спросите вы. Не отказываться — не значит оставлять все без изменений. Следующие принципы в общих чертах описывают тот подход к питанию, к которому желательно себя приучить.

Основные принципы питания при похудении:
  • Готовьте блюда из свежих продуктов.
  • Не ешьте полуфабрикаты, нездоровую пищу и изделия с высокой степенью переработки.
  • Запрещено пропускать завтрак. Утренний прием пищи — основной. Он критически влияет на синтез гормонов, регулирующих все физиологические процессы.
  • Не допускайте слишком больших интервалов между приемами пищи — так голод и склонность к перекусам только усилятся
  • Снабжайте организм жидкостью. Недостаток воды вызывает ее удержание в тканях и появление отеков. Выпивайте по крайней мере 2 литра в день, особенно если вы физически активны.

Прочитай также — как правильно питаться при занятиях фитнесом и как не наедаться на ночь.

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Переходя на диету, мы совершаем ошибку, пренебрегая еще одним вопросом: сколько энергии необходимо организму? Если не учесть этот момент, то наши смелые планы на следующие месяцы могут быть перечеркнуты. И все потому, что мы не позаботились о постепенном сокращении количества потребляемых калорий.

Допустим, вы похудели до желаемой отметки и хотите остановиться. Как прекратить процесс, чтобы килограммы не вернулись тут же? Возвращаться к «нормальной» пище нельзя — замедленный обмен веществ «не справится» с избыточной энергией, и произойдет эффект йо-йо.

Поэтому, даже прекратив диету, следить за калорийностью пищи вы все равно обязаны. В этом вам помогут таблицы энергетической ценности или считалка калорий, расчет суточной нормы калорий и внимательное прочтение этикеток в магазинах при покупке продуктов.

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий составляет около 70% успеха в потере веса. Остальные 30% — физическая активность. Спорт помогает не только сжигать жир, но и поддерживать мышечную массу в норме.

Люди, практикующие занятия в тренажерном зале или дома, часто сосредотачиваются на аэробике, отказываясь от интенсивных тренировок с нагрузкой. К сожалению, это ошибка. Уже было доказано, что силовые тренировки позволяют сжечь намного больше калорий. С другой стороны, слишком частые и продолжительные занятия также могут отрицательно влиять на процесс похудения, поскольку они увеличивают высвобождение кортизола. Так что в этом вопросе отыщите «золотую середину».

Мечтаете о привлекательной фигуре? Придерживайтесь принципов здорового, постепенного снижения веса и обязательно анализируйте свои предыдущие ошибки при похудении. Ваш ключ к успеху — изменение привычек в питании, обновленный образ жизни, а также терпение и целеустремленность. Будьте успешными и красивыми!

10 ошибок худеющих

В борьбе с лишним весом вне зависимости от выбранного способа, многие допускают одни и те же ошибки, которые мешают добиться результата

Опубликовано: 14 января 2020 г.

Эксперт: Екатерина Круглова, врач-диетолог, нутрициолог

 

1.Оправдывать тортики будущей тренировкой

«Завтра в спортзале отработаю», - говорите вы себе, уплетая пиццу или торт. Увы, за 30 минут на беговой дорожке в среднем можно потерять 200 ккал, а калорийность пирожного и пиццы как минимум вдвое больше. Так вы будете не только не худеть, а еще больше прибавите в весе. Кроме того, такого рода поблажки могут войти в привычку и не приведут к желаемому результату.

2.Отказаться от любимых блюд

Можно собрать силу воли в кулак и лишить себя всего любимого, калорийного. Но так недолго впасть в уныние, а еще хуже в депрессию, и выйти на тропу срывов. Если вы любите шоколад, булочки с корицей и сыр, то нет ничего плохого в том, чтобы изредка этим полакомиться. Главное – в небольшом количестве и не всем сразу. Постарайтесь сделать рацион максимально разнообразным и сбалансированным. А еще можно готовить  полезные десерты до 200-300 ккал.

3.Устраивать читмил

Худеющие с воодушевлением ухватились за принцип «читмил» – это выходной в строгой диете, чтобы легче было пережить ограничения. Грубо говоря, вы питаетесь с ограничениями, а в конце неделе объедаетесь. Но кого вы пытаетесь обмануть? Если вы питаетесь в рамках своей нормы или с небольшим дефицитом, но при этом вам комфортно, то зачем устраивать «загрузочный» день? Чтобы похудеть и держать вес, необходимо в целом изменить образ жизни, а это означает - сформировать новые пищевые привычки. Устраивать дни переедания - не разумно. Желательно найти золотую середину и избегать крайностей. Если вы хотите пиццу, это не значит, что нужно есть её целиком.

4.Есть обезжиренные продукты

«Я на диете, поэтому теперь ем только обезжиренные йогурты», - говорит коллега, уплетая на обед три йогурта. Действительно, жира в них нет, зато его отсутствие компенсируется большим количеством сахара. Обезжиренные продукты – маркетинговая уловка. Потому что жир необходим для нормальной работы всех обменных процессов в организме. Постоянное употребление обезжиренных продуктов нарушает обмен веществ и не позволяет жирорастворимым витаминам усваиваться. Человеку приходится восполнять потерю жира лишними порциями углеводов, простых сахаров.

5.Скрывать от всех, что худеете

Когда худеешь, то сложнее всего встречаться в кафе с друзьями и родственниками, посещать вечеринки и отмечать праздники. В этих случаях лучше поставить окружающих в известность о том, что вы следите за своим рационом. Тогда вас не будут уговаривать заказать пиццу вместо салата, да и вы сами будете держать себя в рамках, не поддаваясь соблазнам. Кстати, можно попробовать отойти от традиции встречаться в кафе и придумать что-то активное и интересное.

6. Устраивать голодные дни

Казалось бы, что может быть проще – сократить втрое количество съедаемых калорий в день и похудеть в короткие сроки. Например, с 3000 ккал до 1000 ккал. Но «голодные» диеты не работают! Потому что резкое ограничение калорий психологически и физически можно выдержать только несколько дней. А потом – срыв. Голодный человек отъедается за все свои страдания. Разумнее стратегия долгосрочного и надежного снижения веса: постепенное сокращение калорий: на 15-20% от привычного рациона на тех же любимых продуктах.

7. Не готовить заранее

Если вы идете с работы мимо вкусно пахнущих кафе, кондитерских, фастфуда, при этом очень голодны и знаете, что дома нет готовой еды, вы обязательно заходите туда зайти  и съесть что-то калорийное и вредное.  Избавьте себя от таких соблазнов: планируйте рацион на неделю или на рабочие дни. Заранее купите все продукты. Готовьте еду накануне или делайте заготовки, чтобы прийти и приготовить всё за 30 минут.  

8. Не считать калории

Без подсчета калорий в первое время не обойтись. Необходимо понять, сколько калорий вы потребляете за день, а затем проанализировать - сколько калорий тратите. Записывая всё, что едите в течение дня, вы сможете увидеть реальную калорийность рациона. Можно вести подсчет с помощью мобильных приложений или сайтов. Изучив калорийность продуктов, вы уже на глаз будете определять калорийность блюд.

9. Не заниматься физическими нагрузками

Сосредоточившись на умеренном и сбалансированном питании, можно похудеть, но незначительно. Если добавить физические нагрузки, которые помогут сжигать калории, результат будет впечатляющим. Не любите фитнес и спортзал, не любите бег и йогу, тогда ходите, гуляйте – каждый день минимум 7 тысяч шагов.

10. Исключать из рациона белки или углеводы 

То, что можно заметно похудеть на безуглеводной диете, это правда, но делать это опасно для здоровья. Для человека одинаково важны все микронутриенты. Белок необходим, но и углеводов не надо избегать. По  рекомендации ВОЗ, около 50-60% калорий необходимо получать из углеводов, в основном из «сложных» – круп, макаронных изделий, цельнозерновых продуктов. Простые углеводы - до 10%. На третьем месте – жиры, лучше всего- растительные  и из жирной рыбы.

Опубликовано: 14 января 2020 г.

15 распространенных ошибок при попытке похудеть

Во время похудания вы неизбежно теряете некоторую мышечную массу, а также жир, хотя это количество зависит от нескольких факторов (8).

Если вы совсем не тренируетесь, ограничивая потребление калорий, вы, вероятно, потеряете больше мышечной массы и испытаете снижение скорости метаболизма.

Напротив, упражнения помогают минимизировать количество теряемой мышечной массы, ускоряют потерю жира и предотвращают замедление метаболизма. Чем больше у вас мышечной массы, тем легче сбросить вес и поддерживать потерю веса (9, 10, 11).

Однако чрезмерная тренировка также может вызвать проблемы.

Исследования показывают, что чрезмерные физические нагрузки для большинства людей в долгосрочной перспективе неприемлемы и могут привести к стрессу. Кроме того, он может нарушать выработку гормонов надпочечников, регулирующих стрессовую реакцию (12, 13, 14).

Попытки заставить свое тело сжигать больше калорий за счет чрезмерных упражнений неэффективны и не полезны.

Тем не менее, поднятие тяжестей и кардио несколько раз в неделю является устойчивой стратегией для поддержания скорости метаболизма во время похудания.

Итог:

Недостаток упражнений может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. С другой стороны, слишком много упражнений вредно для здоровья и неэффективно и может привести к серьезному стрессу.

.

Эксперт по похудению раскрыл шесть ошибок, которые мы все совершаем при соблюдении диеты

Всегда сидите на диете, но НИКОГДА не худеете? Эксперт раскрывает шесть ошибок, которые мы все совершаем - от употребления «здоровой» пищи до стрессовых перекусов

  • Многие люди, пытающиеся похудеть, впадают в отчаяние, когда экстренные диеты не работают
  • Эксперт по похудению доктор Салли Нортон говорит об изменении образа жизни работать на длительный срок
  • Многие набирают килограммы, потому что не обращают внимания на то, почему они переедают
  • Плохой ночной сон и частичное употребление так называемой «здоровой» пищи

Д-р Салли Нортон для MailOnline

Опубликованный: | Обновлено:

Похудение - тяжелая битва, с которой слишком многие из нас борются.

Наша талия становится все больше и больше, но это не значит, что мы не пытаемся похудеть.

Большинство из нас признаются, что когда-то сидели на диете.

Проблема в том, что часто это постоянная диета йо-йо, которая заканчивается незначительной потерей веса, особенно в долгосрочной перспективе.

Я слишком часто видел это в своей хирургии - мужчины и женщины, которые постоянно сидели на диетах на протяжении всей своей жизни и недоумевают, почему они просто не могут похудеть.

Что ж, боюсь сказать, что нет универсального ответа.

Однако есть ряд причин, по которым ваши попытки похудания могут не работать.

Здесь я раскрываю общие подводные камни ...

Кажется, что большинство женщин постоянно придерживаются йо-йо диеты, которая заканчивается небольшой реальной потерей веса. Долговременные изменения образа жизни приводят к устойчивой потере веса, утверждает доктор Салли Нортон, эксперт по снижению веса.

ВЫ ОТКАЗЫВАЕТЕ ОТ СВОИХ ПРИВЫЧЕК В ПИТАНИИ

Переход на диету быстрого восстановления может помочь в краткосрочной перспективе, но если вы не обращаетесь к истинным причинам.

Если вы переедаете или едите неправильную пищу, то в конечном итоге эти проблемы будут проявляться только в долгосрочной перспективе, и вы можете в конечном итоге набрать потерянный вес - и даже больше.

Итак, вместо того, чтобы думать о том, что вы едите, подумайте о том, когда, где и почему.

Вы склонны хорошо питаться дома, а затем теряете всякую сдержанность у торгового автомата в офисе?

Или, может быть, у вас есть привычка съесть сладкое лакомство в середине дня, чтобы зарядиться энергией или перекусить, когда вы в стрессе?

Выяснение того, в чем заключается ваша проблема, означает, что вы можете начать работать над этой проблемой, чтобы в долгосрочной перспективе изменить свои пищевые привычки.

.

Десять ошибок похудания, которые делают все

ВЫ делаете эти ошибки в похудении? Выявлено десять наиболее распространенных заблуждений о похудении (и пора отказаться от продуктов с низким содержанием жира)

  • Диетолог Николай Уайтхед раскрывает самые серьезные ошибки в диете и упражнениях
  • Говорит, что наши режимы могут затруднить похудение
  • Продукты с маркировкой «с низким содержанием жира» и «диетические» могут содержать калории и сахар
  • В то время как 15-минутные интервалы упражнений могут быть столь же эффективными, как и час бега

Автор: Unity Blott For Mailonline

Опубликован: | Обновлено:

В лучшие времена соблюдение диеты может казаться сложной борьбой, но, по словам одного эксперта, мы все совершаем несколько распространенных ошибок.

Хотя выбор «нежирной пищи» и сокращение размеров порций может показаться верным способом похудеть, ваша диета и режим упражнений могут фактически мешать вашим усилиям.

Николай Уайтхед, специалист по питанию Ramsay Health Care UK, обобщил десять наиболее распространенных заблуждений о похудании и как их избежать.

Пытаетесь похудеть? Эксперт-диетолог Николай Уайтхед выделяет десять основных ошибок, которые мы все совершаем, пытаясь похудеть, - от слишком малого количества еды до нереалистичных ожиданий

1.ЕДА «С НИЗКИМ ЖИРОМ» И «ДИЕТИЧЕСКОЙ МАРКИРОВКОЙ»

Не позволяйте маркетинговым уловкам обмануть вас; здоровое печенье по-прежнему остается бисквитом и может содержать столько же калорий и сахара, сколько и стандартный вариант (особенно если вы съедите их несколько)!

Всегда проверяйте список ингредиентов перед покупкой и помните, что салат может быть полезным, но если он содержит сливочные и сладкие заправки, то он может содержать больше калорий, чем бургер вашего друга. Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов, и если вы все же покупаете упакованные продукты, сначала обязательно прочтите этикетку с питанием.

2. ВЫБОР КАРДИО И ИЗБЕЖАНИЕ ВЕСА

Исследования показывают, что поднятие тяжестей - одна из наиболее эффективных стратегий упражнений для набора мышечной массы и увеличения скорости метаболизма. Он также улучшает общий состав тела и способствует сжиганию жира.

Тяжелая атлетика или тренировки с отягощениями могут помочь ускорить метаболизм, увеличить мышечную массу и способствовать потере жира, в том числе жира на животе.

.

Основные ошибки потери веса, которые вы совершаете

Когда дело доходит до набора формы на лето, многие полагаются на интенсивные кардио-тренировки, диеты с высоким содержанием белка и различные планы похудания.

И хотя для некоторых это работает, один личный тренер обнаружил, что некоторые из вышеперечисленных могут действительно помешать достижению ваших целей по снижению веса.

Здесь личный тренер и гуру похудания из Квинсленда, 39-летняя Белинда Нортон-Смит, называет самые большие ошибки в похудании, которые делают люди, и как быстрее добиться результатов.

«Ключ к достижению наших наилучших целей по снижению веса или здоровью как можно быстрее - это меньше ошибок в пути. Мы все делаем ошибки, но чем меньше, тем лучше! » - сообщила Белинда в своем блоге.

Здесь личный тренер и гуру похудания из Квинсленда, Белинда Нортон-Смит, 39 лет, называет самые большие ошибки похудания, которые люди делают, и как быстрее добиваться результатов

«Ключ к достижению наилучшего снижения веса или Как можно быстрее достичь поставленных целей в области здоровья - значит делать меньше ошибок в пути.Мы все делаем ошибки, но чем меньше, тем лучше! » Белинда (на фото до и после ее пути к похуданию) сказала в своем блоге

ОШИБКА ПЕРВАЯ: НЕ РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРУЙТЕСЬ С ВЕСОМ

Белинда подчеркивает, что «силовые тренировки не сделают вас громоздкими или коренастыми».

«Однако это изменит и укрепит ваши мышцы», - сказала она.

«Это мышцы, которые удерживают вместе все ваше тело; придаст стройности, улучшит осанку; и улучшить вашу подвижность и общее состояние здоровья.«

Силовые тренировки избавят мои ноги от целлюлита, и они могут помочь и вам».

ОШИБКА ДВА: СЛИШКОМ МНОГО КАРДИО

По словам Белинды, одно кардио «не даст вам наилучшей формы тела».

«Тренировки по сердечно-сосудистой системе (бег, ходьба, езда на велосипеде) будут поддерживать ваш вес и, безусловно, помогут вам оставаться здоровыми и подвижными, но они не улучшат вашу потерю веса и не сами по себе обеспечат оптимальное здоровье», - сказала она.

«Разнообразие играет ключевую роль в жизни, но также и в фитнесе.Чем больше вы смешиваете, тем больше вы заставляете свое тело гадать и улучшать себя ».

Кардиоупражнения, которые Белинда рекомендует, включают в себя схемы, ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и йогу.

По словам Белинды, одно кардио «не даст вам идеальной формы тела»

«Фитнес-тренировки для сердечно-сосудистой системы (бег, ходьба, езда на велосипеде) поддержат ваш вес и, безусловно, помогут сохранить здоровье и подвижность, но они будут - сказала она.

ОШИБКА ТРЕТЬЯ: СЛИШКОМ МНОГО ОТДЫХА.

Хотя отдых важен, Белинда напоминает женщинам, что они «прирожденные спортсмены на выносливость».

«Мы созданы, чтобы без отдыха переносить много боли и напряженных дней», - сказала она.

«Чтобы получить лучшее тело, мы должны тренировать его каждый божий день; однако интенсивность тренировки изменится, чтобы помочь нашему телу восстановиться и восстановить силы ».

ОШИБКА ЧЕТВЕРТАЯ: СЛИШКОМ МНОГО МЯСА

Белок имеет решающее значение для достижения целей по снижению веса, но слишком много мяса не приносит нам пользы.

«Женщинам не нужно есть красное мясо только ради железа; нам никогда не нужно употреблять переработанное мясо », - сказала Белинда.

«Железо содержится во многих других продуктах питания, которые снабжают наш организм эффективными питательными веществами, которые успешно питают его. Красное мясо очень трудно переваривать нашему телу, и желудочная кислота на самом деле недостаточно сильна или кислая, чтобы ее расщепить ».

«Женщинам не нужно есть красное мясо только ради железа; нам никогда не нужно употреблять переработанное мясо », - сказала Белинда.

« Железо содержится во многих других продуктах питания, которые обеспечивают наш организм эффективными питательными веществами для успешного питания нашего организма », - сказала она.

Чтобы это не произошло, придерживайтесь следующих правил:

Максимум 10 кг на руках

Максимум 15 кг на плечах

Максимум 70 кг на ногах

ОШИБКА ПЯТАЯ: ПОДЪЕМ НЕПРАВИЛЬНОГО ВЕСА

По мнению Белинды, женщины не должны заниматься подъемом вес больше, чем их вес тела.

«Поднятие тяжестей приведет к сокращению мышц, в результате чего они станут объемными», - сказала она.

'Убедитесь, что вы выполняете большое количество повторений и немного скоростных усилий, но всегда следите за выравниванием и НИКОГДА не опускаете веса.

'Падение тяжестей противодействует усилиям, которые вы приложили для их подъема; такая же скорость ускоряется и такая же скорость мягко снижается, что означает более продолжительное наращивание мышечной массы и формирование фигуры ».

По словам Белинды, женщины не должны поднимать тяжести, превышающие их собственный вес.

ОШИБКА ШЕСТАЯ: СЛИШКОМ МНОГО САХАРА

«Сладкий сахар нам нужен, и сладкий сахар мы часто ищем; НО, к сожалению, сахар убивает коллаген в нашей коже.ДА убивает это! Поэтому, если вы хотите, чтобы морщины появлялись быстрее, ешьте сахар, - сказала Белинда.

'Чтобы избежать этих сахаров и «гибких диет», старайтесь есть подходящие сладости, которые убивают тягу, но не содержат токсичных и вызывающих привыкание сахаров.

'Токсичные продукты, вызывающие сильное привыкание, включают: пончики, шоколад, пирожные и печенье. Эти продукты НЕ нужны нашему организму.

«Когда мы все же решаем их съесть, нам требуется 10 дней, чтобы избавиться от вызывающего привыкание вкуса в нашей палитре и сознании.На самом деле нам лучше сказать им НЕТ и вместо этого выбрать альтернативу.

«Заменители пищи улучшают наше здоровье и кожу, тем самым улучшая общее самочувствие нашего тела и разума. Натуральный сахар содержится во многих фруктах, а также в протеинах длительного действия ».

«Поднятие тяжестей приведет к сокращению мышц, что приведет к их увеличению», - сказала она.

ОШИБКА СЕМЬ: ПОРЦИИ

Многие люди думают, что трехразовое питание является идеальным.

Это не так.

«Ешьте часто, чтобы стабилизировать метаболизм: шесть приемов пищи в день из очень питательных и вкусных свежих продуктов зеленого цвета», - сказала Белинда.

«Делая каждый прием пищи размером не больше кулака, вы будете бодрее и дольше будете чувствовать себя сытым».

.

Как избежать шести ошибок похудания, которые делают все

Ведущий автор фитнеса поделился типичными ошибками, которые люди допускают, пытаясь похудеть, и рассказал, как с ними бороться.

38-летний Джо Уорнер, эксперт по тренировкам, появившийся на обложке журнала Men's Fitness, поговорил с FEMAIL и объяснил, что слишком многие люди сосредотачиваются на отказе от углеводов, кардио и отказе от всех групп «плохого» питания.

Чтобы сделать путешествие более успешным, он предлагает употреблять углеводы во время тренировок, сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках с отягощениями вместо бега трусцой и ограничить такие угощения, как мороженое и гамбургеры, вместо того, чтобы полностью их исключать.

Он сказал о своих советах: «Я постоянно вижу, как люди совершают одни и те же ошибки в еде, упражнениях и образе жизни, что серьезно препятствует их усилиям по снижению веса и восстановлению формы.

«Мой совет по развенчанию мифов содержит множество мгновенно применимых советов и информации, которые люди, ищущие капитальный ремонт 2020 года, должны найти чрезвычайно полезными».

Ошибка 1: вы сосредотачиваетесь на углеводах, а не на калориях

Не отказываетесь от углеводов полностью: лучший способ похудеть - это рассчитывать ежедневное потребление углеводов вокруг упражнений или периодов активности, потому что углеводы позволяют вам восстановиться после тренировок

Проблема

Углеводы заменили жиры в качестве основной причины глобального кризиса ожирения, и почти любой, кто хочет похудеть, начинает со слов: «Я». м отказавшись от углеводов ».

Хотя это правда, что нет «незаменимых» углеводов - в отличие от белков (незаменимые аминокислоты) и жиров (незаменимые жирные кислоты) - углеводы являются невероятно эффективным источником энергии.

Многие виды содержат необходимые питательные микроэлементы, такие как витамины и минералы, а также пре- и пробиотики и клетчатку для оптимального здоровья пищеварительной системы.

Любой, кто пробовал отказаться от целой группы продуктов, уже знает, что это очень сложно сделать, и это неизбежно приводит к тяге к углеводам.

Так что это не рациональный подход к питанию - и к жизни - и именно поэтому почти каждый, кто «бросает углеводы», снова ест их - и больше, чем когда-либо прежде - в течение нескольких дней.

Решение

Единственный способ похудеть - это постоянно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете - чем больше ваш дефицит калорий, тем быстрее вы похудеете, но снижение слишком большого количества калорий контрпродуктивно.

Почему? Потому что вы будете постоянно голодать и будете одержимы едой - особенно те, кого вы сказали себе, что вам нельзя есть.

Сокращение потребления сахара - особенно того, что содержится в фруктовых соках, безалкогольных напитках, печенье и сладостях - будет иметь большое значение для уменьшения вашей талии, но отказ от всех углеводов на неопределенный срок принесет вам больше вреда, чем пользы.

Лучший способ похудеть - это рассчитывать дневное потребление углеводов вокруг упражнений или периодов активности, потому что углеводы позволяют быстрее восстанавливаться после тренировки, и важно, чтобы вы были полностью заряжены энергией для каждой тренировки.

Разумный выбор - это всегда продукты, наиболее близкие к их естественной форме, такие как коричневый рис и картофель, чтобы сократить количество калорий и получить питательные преимущества, которые лишены сильно переработанных продуктов, таких как белый хлеб и картофель-фри.

Ошибка 2: вы сосредотачиваетесь на конечной цели, а не на еженедельных победах

Человеческая природа - зацикливаться на пункте назначения, а не на пути, и хотя это совершенно рациональный образ мышления, когда вы отправляетесь в летний отпуск, это не сработает, если хочет похудеть

Проблема

Желая похудеть, каждый сосредотачивается на завершении своей задачи похудания: в тот момент, когда все кончено, и они стоят высоко и гордо в зеркале, выглядя стройными, подтянутыми и определил.

Это человеческая природа - зацикливаться на пункте назначения, а не на путешествии, и хотя это совершенно рациональный образ мышления, когда вы уезжаете на летние каникулы, это не сработает, если вы хотите похудеть!

Почему? Потому что, если у вас нет «дорожной карты», как добраться до этой цели - иметь более стройное и определенное тело, вы никогда ее не достигнете.

Отсутствие плана немного похоже на поездку без карты или GPS: неважно, как быстро вы идете или как долго путешествуете, вы в конечном итоге будете ходить кругами - или откажетесь раньше вы попадаете туда, где хотите быть!

Решение

Прежде чем приступить к решению любой задачи по снижению веса, важно поставить перед собой реалистичную, но сложную цель с установленными временными рамками.

После того, как вы определили свою цель, еще более важно разбить вашу «общую» цель похудания на более мелкие, более достижимые еженедельные или двухнедельные этапы.

Этот подход означает, что вы не зацикливаетесь на невероятно сложной общей цели, а вместо этого сосредотачиваетесь на достижении этих небольших и простых мини-целей, повышающих уверенность, которые быстро складываются, чтобы гарантировать вам достижение вашей цели.

Например, вы хотите сбросить 4 кг жира за восемь недель. Это сложная цель и вполне возможна, но вначале, когда вы не чувствуете себя в хорошей форме и сомневаетесь в своих способностях, может возникнуть ощущение, что вы стоите у подножия горы и вам нужно добраться до скрытого облаком саммит.С таким менталитетом неудивительно, почему так много людей бросают курить, даже не начав!

Но если вместо этого вы разделите эту цель по снижению веса на 4 кг на недельные цели, тогда вам нужно будет сбросить всего полкилограмма за неделю - это всего 500 г, и это вполне возможно, если вы уделите время тренировкам и немного подумайте. больше о том, что вы едите.

Внезапно вы теряете вес, вы успешно занимаетесь в тренажерном зале и действительно наслаждаетесь усердными тренировками и улучшенным питанием, и, прежде чем вы это осознаете, вы уже на пути к вершине с невероятной уверенностью.

Ошибка 3: Вы фокусируетесь на совершенстве, а не на прогрессе

Ключевое осознание, лежащее в основе всех успешных задач по трансформации тела, заключается в том, что вам не нужно быть идеальным, чтобы добиться прогресса! Почему? Потому что совершенство невозможно

Проблема

Когда у вас есть «философия совершенства», вы оказываете огромное давление на себя, прежде чем внести хоть одно позитивное изменение в свою жизнь. Вы заставляете себя делать каждую тренировку идеальной, и каждый кусочек, который вы кладете в рот, должен быть идеальной едой в идеальном количестве.

Вам нужно получить восемь часов идеального качественного сна ночью, а затем весь день быть совершенно спокойным и без стресса. Малейшее несовершенство в любой из этих четырех областей - непреодолимое желание бросить.

Вы хотите выплеснуть ребенка с водой из ванны, говоря себе: «Я не могу этого сделать», или «сейчас не подходящее время», или, что еще хуже, «Если я не могу быть идеальным все время, есть нет смысла даже пытаться.

Решение

Ключевое осознание, лежащее в основе всех успешных задач трансформации тела, - это то, что вам не нужно быть идеальным, чтобы добиться прогресса! Почему? Потому что совершенство невозможно.

Никто не может быть идеальным все время, поэтому чем раньше вы поймете это, тем больше у вас шансов похудеть, улучшить свое здоровье и счастье, а также жить полноценной и полноценной жизнью, которую вы хотите и заслуживаете.

Итак, если невозможно достичь совершенства, на чем следует сосредоточиться, если вы хотите получить лучшее тело? Последовательность. Последовательность - вот что делает или мешает вашей трансформации. И лучший способ достичь последовательности - следовать философии мышления Нового Плана Тела, которую мы называем «Толкнуть иглу».

Это работает так: представьте себе циферблат с цифрами от 0 до 10 по шкале слева направо, где 10 означает, что вы делаете абсолютно все правильно, чтобы похудеть, а ноль означает, что вы делаете абсолютно все неправильно. .

Раньше вы думали, что вам нужна челка, указывающая на 10, чтобы улучшить вашу талию. Теперь вы знаете, что это неправильно, потому что совершенства не существует. На самом деле, чтобы похудеть, вам нужно, чтобы стрелка указывала на 6.Вот и все. Это только что пройдено!

Это совсем не страшно. Возможно, вы уже указываете на 4 или 5, поэтому вам действительно не нужно делать слишком много изменений, чтобы подтолкнуть эту иглу в правильном направлении, чтобы начать сбрасывать вес. И самое приятное то, что когда ваша стрелка находится на 6, становится намного легче снова поднять ее, до 6,5 или даже 7, так что ваша запасная шина сжимается еще быстрее!

Ошибка 4: Вы сосредоточены на полном ограничении, а не на контролируемом ограничении

.

От отказа от клетчатки до приема пищи в неподходящее ВРЕМЯ: 12 ошибок для похудения, которых нельзя делать в 2020 году

От отказа от клетчатки до приема пищи в неподходящее время дня: выявлено 12 ошибок потери веса, которых нельзя делать в 2020 году

  • Эксперты Healthy Mummy выявили 12 ошибок потери веса, которых следует избегать
  • К ним относятся потребление еды и закусок слишком редко и пропуски клетчатки
  • Команда также сказала, что вам следует увеличить потребление белка и следить за углеводами
  • Размеры порций - одна из самых больших ошибок, которые люди делают при похудении

Софи Хаслетт For Daily Mail Australia

Опубликовано: | Обновлено:

Употребление слишком малого количества белка и нечастое питание - это лишь две основные ошибки похудания, которых следует избегать в 2020 году, как выяснили эксперты и похудевшие женщины.

Команда, стоящая за одной из крупнейших австралийских программ по снижению веса, «Здоровая мумия», поделилась 12 ошибками, которые не следует совершать при похудании, и объяснила, почему они приводят только к плато и даже к увеличению веса.

«Большинство людей хотят быстро похудеть. Более того, многие хотят быстрого решения проблемы потери веса. Но это первая ошибка, которую вы можете сделать, пытаясь похудеть », - говорится в сообщении The Healthy Mummy на своем сайте.

Какие еще ошибки?

Употребление слишком малого количества белка и нечастое питание - две основные ошибки, которых следует избегать в 2020 году, как выяснили эксперты (на снимке: одна трансформация в здоровую маму)

.

Смотрите также

3