Панкреатин для похудения как принимать

Панкреатин для похудения (отзывы)

Проблемы с лишним весом являются поводом для беспокойства для множества представительниц прекрасной половины человечества. Решают эту проблему все по-разному: кто-то оставляет все как есть, кто-то придерживается здорового питания и занимается спортом, кто-то предпочитает чередовать жесткие диеты с употреблением фаст-фуда и сладостей подробнее на сайте lugor.org.ua, а некоторые ищут чудодейственное средство, которое бы позволяло есть и не толстеть

Интернет пестрит многочисленной рекламой экзотических средств, а также объявлениями о том, что похудеть можно с помощью привычных, всем знакомых лекарств, в том числе с помощью «Панкреатина».

Можно ли похудеть, принимая «Панкреатин»? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, разберемся, что это за средство и для чего его пьют.

Краткая справка о препарате

Данное лекарственное средство относится к группе ферментных препаратов, которые призваны помочь организму в том случае, если поджелудочная железа не может в полной мере выполнять свою функцию.

Одноименным активным действующим веществом является вытяжка из свиной или говяжьей поджелудочной железы, она содержит в себе липазу, амилазу и протеазу – ферменты, которые помогают в расщеплении и усвоении белков, жиров и углеводов в тонком кишечнике.

Показаниями к применению препарата является недостаточность поджелудочной пациента (как правило, хронический панкреатит и муковисцидоз), в комплексной терапии при лечении болезней печени, желчного пузыря. Кроме того допускается разовый прием при подготовке кишечника пациента к исследованиям, а также после переедания.

Похудение с помощью «Панкреатина» — миф или реальность?

Если задаться вопросом, можно ли похудеть с помощью «Панкреатина», то в Интернете встречаются отзывы о том, что данное лекарство помогло им не поправиться или даже избавиться от лишних килограммов.

Правда ли это? Нет.

Откуда же взялся этот миф, что Панкреатин помогает сбросить лишний вес? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, разберемся с механизмом действия лекарства.

Зачастую в организма поступает больше пищи, чем он способен переработать. Этому могут быть множество причин: заболевания органов пищеварения, избыток жирной пищи в рационе, курение, употребление алкоголя. В этом случае происходит «засорение» кишечника, что приводит к интоксикации организма и накоплению жировых клеток.

«Панкреатин» помогает наладить пищеварительный процесс в том случае, если своими силами организм справиться не в состоянии. Это может происходить при заболеваниях поджелудочной железы, когда она вырабатывает недостаточное количество ферментов для переработки поступившей пищи, а также в том случае, если в организм попало сразу слишком много тяжелой, непривычной еды (как правило, это происходит во время праздничного застолья). В этом случае прием «Панкреатина» приведет к тому, что вся попавшая в кишечник пища нормально переварится, усвоится и благополучно покинет организм, не причинив ему вреда.

Именно это многие и принимают за эффект «есть и не толстеть», однако это всего лишь помощь кишечнику в нормализации пищеварения.

Если же ферменты начнет принимать абсолютно здоровый человек, то это приведет к тому, что его поджелудочная железа перестанет вырабатывать собственные ферменты. В таком случае следующим шагом будет лечение развившегося панкреатита.

Поэтому в заключение хочется еще раз подчеркнуть, что «Панкреатин» является лекарством, которое надо принимать исключительно по назначению врача. Самостоятельный прием, особенно длительным курсом, способен нанести серьезный вред организму человека, начиная от анемии и заканчивая таким серьезным заболеванием, как хронический панкреатит.

Панкреатин для похудения в таблетках

Если можно принимать таблетки и худеть, нивелируя этим погрешности в питании, человек соглашается на такую схему, поэтому применение Панкреатина для похудения, инструкция которого не предполагает такое использование препарата, отчасти объяснимо. Однако дает ли он желаемый эффект и кому подойдет? Как правильно принимать данные таблетки и не нанесут ли они вреда?

Что такое панкреатин

Международное название данного средства выглядит аналогично русскому – pancreatin. Представляет же оно собой протеолитический фермент, полученный из содержимого поджелудочной железы, а потому легко принимающийся организмом. Панкреатин как энзим оказывает положительное влияние на пищеварительную систему, помогая облегчить процесс усвоения поступившей в организм пищи. Получают данный фермент не от человека, а от свиней, а реже – от крупного рогатого скота. Работать он начинает только при попадании в кишечник.

Состав

Если рассматривать только ключевой компонент – панкреатин, он разбивается на 3 вещества, необходимых правильно протекающему процессу пищеварения:

• Амилаза – занимается расщеплением крахмала и пр. сложных углеводов, помогая им усваиваться.
• Протеаза –

состав препарата, инструкция по применению, влияние на ЖКТ человека, правила приема для похудения, результаты, противопоказания и советы врачей

«Панкреатин» помогает похудению? Такой вопрос можно услышать часто. Разберемся в этом подробнее.

Каждый человек с избыточной массой тела пытается найти оптимальный вариант для приведения фигуры в порядок. Особенно актуально это для представительниц прекрасного пола. Все хотят сбросить вес, не отказываясь от привычного образа жизни, с минимальными переменами и стрессовыми ситуациями. При этом многим хочется, чтобы таблетки всецело заменили физическую активность и устранили избыточный вес. Увы, подобной панацеи на сегодняшний день не изобретено, поэтому для достижения поставленных целей приходится прилагать немалые усилия, включая налаживание сбалансированного питания и физические нагрузки.

Не исключено, что в дальнейшем ученые придумают универсальное средство для похудения, но в ближайшие годы человеку, желающему похудеть, придется справляться с этим самостоятельно. В Интернете встречается довольно много рекомендаций о приеме «Панкреатина» для похудения. Хотя официальная инструкция не содержит информации по поводу подобных свойств препарата, однако все большее число людей пытается похудеть при помощи данного лекарственного средства. Попробуем разобраться, действительно ли можно скинуть лишний вес при помощи «Панкреатина» и насколько безопасен такой метод похудения для здоровья человека.

Описание лекарственного препарата

«Панкреатин» представляет собой препарат, предназначенный для нормализации процесса пищеварения. Он часто назначается для восполнения дефицита ферментов в организме. Определенные патологии органов пищеварительной системы способны спровоцировать нехватку особых веществ, которые способствуют переработке тяжелой, жирной или крахмалистой пищи. Прием таких препаратов, как «Панкреатин», облегчает переваривание тяжелой для желудка пищи. Его терапевтический эффект наблюдается исключительно в отделе тонкой кишки. Производится препарат на основе не человеческих ферментов, а веществ, содержащихся в поджелудочной железе свиней или представителей крупного рогатого скота.

Состав медикаментозного средства

В состав препарата входит несколько действующих компонентов. Основой «Панкреатина» являются следующие ферменты:

1. Липаза. Принимает непосредственное участие в расщеплении и переваривании поступающих в организм жиров.

2. Амилаза. Способствует перевариванию сложных соединений, углеводов и крахмала.

3. Протеаза. Отвечает за переработку белков.

В составе стандартного «Панкреатина», не дополненного энзимами, содержится 1200 единиц липазы, 1000 единиц амилазы и 200 единиц протеазы.

В составе классического варианта препарата содержание липазы наибольшее, так как ощущение тяжести в желудке чаще всего провоцируется именно жирной пищей. Чуть меньше количество амилазы, что обусловлено необходимостью переработать углеводные соединения, содержащиеся в еде. Так, в обычной ситуации сочетание жареной картошки со свининой вызывает сильную тяжесть в желудке, однако прием «Панкреатина» способен облегчить состояние человека или предотвратить неприятные ощущения.

Меньше всего в составе препарата протеазы, что обусловлено минимальным негативным влиянием белковых продуктов на пищеварение, употребленных в сочетании с жирами и углеводами.

Применение лекарственного препарата «Панкреатин» для похудения

Вопрос о том, можно ли избавиться от лишнего веса при помощи «Панкреатина», является открытым, споры об этом ведутся довольно давно. Специалисты в области медицины утверждают, что препарат никак не влияет на жировые отложения и не предотвращает их накопление в проблемных зонах человеческого тела. Но многие женщины готовы перепробовать любые препараты, чтобы сбросить лишний вес без ограничения в питании и без необходимости выполнять физические упражнения. Тем не менее, вне зависимости от количества выпитых таблеток, ожидаемого эффекта добиться не удается, так как действие «Панкреатина» направлено на улучшение пищеварительных функций организма. Самое большее, что можно получить, принимая данные таблетки, – это ощущение легкости после еды в кишечном тракте и желудке.

Так что вопрос, принимать ли «Панкреатин» для похудения, остается спорным.

Показания к использованию медикаментозного средства

Препарат в качестве ферментативного средства оказывает воздействие на патологические процессы, происходящие в системе пищеварения. Показаниями для его приема являются следующие заболевания:

1. Муковисцидоз.

2. Панкреатит, протекающий в хронической форме. Но при обострении воспалительного процесса в поджелудочной железе препарат принимать запрещено.

3. Любые патологические процессы, возникающие во время переваривания пищи и обусловленные недостаточной выработкой ферментов.

Осложнения и последствия

Если процесс похудения приостанавливается ввиду замедления переработки содержимого желудка в кишечнике, «Панкреатин» может оказать незначительное положительное воздействие. Бездумный и бесконтрольный прием любых, даже самых безобидных препаратов, может привести к развитию осложнений и нежелательных последствий в организме человека. На фоне приема «Панкреатина» возможно замедление работы поджелудочной железы, ответственной за выработку пищеварительных ферментов.

Но все же, как принимать «Панкреатин» для похудения?

Инструкция по применению медикамента

При приеме «Панкреатина» важно следовать инструкции и предписаниям врача. Начальная дозировка препарата не должна превышать двух таблеток за один раз. Принимается «Панкреатин» во время еды или непосредственно после нее. Если случай тяжелый, допускается увеличение дозировки до 3-4 таблеток однократно. Максимальная дозировка в сутки составляет 15 000 единиц липазы на один килограмм массы тела человека. То есть в случае острой необходимости врачи могут назначать прием в больших количествах.

Важно выяснить заранее, как принимать «Панкреатин» для похудения. По отзывам, препарат помогает избавиться от тяжести в животе после приема пищи.

Если пациент испытывает тяжесть в результате переедания, можно однократно выпить две таблетки для достижения оптимального эффекта. Официально не существует рекомендаций по использованию «Панкреатина» для избавления от лишнего веса. Препарат изначально разрабатывался для других целей, с которыми он хорошо справляется.

Если показаний для приема препарата нет, то не следует долго использовать «Панкреатин». Более оптимальным способом оздоровления является соблюдение сбалансированного питания и ведение активного образа жизни. Медикамент не рекомендуется использовать в профилактических целях более одного месяца.

Отзывы о «Панкреатине» для похудения

Многочисленные отзывы о приеме «Панкреатина» при проблемах с поджелудочной железой подтверждают его эффективность. Однако комментарии тех, кто решился использовать препарат для похудения, довольно противоречивы.

Некоторые утверждают, что «Панкреатин» способствует похудению.

Благодаря быстрому расщеплению жиров прекращаются отложения в проблемных зонах. Другие пишут, что регулярный прием ферментов усиливает чувство голода, что приводит к перееданию и отсутствию результатов в плане похудения.

Комментарии специалистов

Медики предостерегают от приема «Панкреатина» для похудения. Врачи утверждают, что данный эффект препарата не доказан на практике и не предусмотрен его изначальным предназначением.

Панкреатин

Главная задача Панкреатина заключается в компенсации недостатка ферментов поджелудочной железы. Медикамент прописывается при болезнях поджелудочной и патологий органов пищеварения, при которых может возникнуть реактивный панкреатит.

В некоторых случаях Панкреатин применяется для нормализации переваривания еды и устранения симптомов отравления непривычными блюдами и спиртным.

Содержание:

Состав

Активно действующим веществом фармацевтического средства выступает панкреатин. При производстве препарата в качестве вспомогательных "ингредиентов" используют:

• Крахмал 1500

• Натрия хлорид

• Целлюлоза микрокристаллическая

• Кремния диоксид коллоидный

• Магния стеарат

• И другие вещества

Лекарственная форма выпуска

Фармацевтическое средство Панкреатин выпускается в форме:

• капсул

• драже

• таблеток

Фармакологическое действие препарата

Панкреатин является полиферментным фармацевтическим средством. Благодаря его воздействию, организм восполняется недостающими ферментами. Кроме того действие лекарства обеспечивает улучшение переваривания тяжелой пищи.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Панкреатин является ферментным медикаментом, среди компонентов которого есть панкреатические ферменты:

• протеаза

• химотрипсина

• трипсина

• амилаза

• липаза

Медикамент стимулирует секрецию:

Показания к применению

В аннотации указано, при каких расстройствах и болезнях целесообразно употребление Панкреатина.

Показания к назначению:

1. Поздний панкреатит, появившийся после трансплантации

2. Хронические заболевания печени, желчных путей

3. Подготовка к УЗИ органов брюшной полости

4. Нарушение функционирования пищеварительного тракта

5. Недостаточность экзокринной функции поджелудочной у пожилых людей

6. При необходимости проведения заместительной терапии в случае диагностирования внешнесекреторной недостаточности пищеварительной системы

7. Хронический панкреатит

8. Муковисцидоз

9. Удаление поджелудочной

10. Диспепсия

11. Необходимость нормализации процессов пищеварения

Сколько пить

При назначении медикамента, врачи применяют показатель липолитической активности, который пересчитывается на таблетки.

В зависимости от того сколько раз день ест человек, число приемов Панкреатина делится на 5- 6 частей. Кишечник не должен оставаться без ферментов и при небольшом перекусе. Врач может назначить в сутки до 18 таблеток лекарства. Чаще всего разовая доза варьируется от 2 до 4 таблеток.

Медикамент стоит принимать перед принятием пищи или же сразу после еды. Таблетки не нужно разжевывать. Действие медикамента можно почувствовать только через час после принятия, эффект продлится примерно 4 часа.

Сколько принимать

Курс лечения препаратом зависит от тяжести и вида заболевания. Если проблема заключается только в нарушении питания, врач посоветует принимать медикамент несколько дней.

При муковисцидозе замещающая терапия, проводится на протяжении всей жизни.

Не стоит постоянно для устранения последствий переедания принимать Панкреатин. Регулярное поступление ферментов извне отрицательно сказывается на работе ЖКТ. Кроме того может нарушиться вес, вследствие неправильного рациона и проблем с функционированием пищеварительного тракта.

Можно ли беременным

Перед тем, как решиться принимать Панкреатин, беременным женщинам стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, нет необходимости принимать лекарственный препарат.

В инструкции к медикаменту не указано, можно ли принимать лекарство в столь ответственный жизненный момент.

В ходе проведенных исследований стало известно, что применение Панкреатина на любом сроке беременности не оказывает никакого влияния на развитие и рост внутриутробного плода.

Обычно врачи назначают лекарство беременным при:

• Гастрите с пониженной выработкой желудочного сока

• Хроническом панкреатите

• Нарушениях работы поджелудочной железы

Противопоказания к приему Панкреатина

Как и многие фармацевтические средства, Панкреатин имеет ряд противопоказаний.

Лекарство не прописывается:

• Больным, страдающим от острого гепатита

• При кишечной непроходимости

• При обострении хронического панкреатита и остром панкреатите

• Гиперчувствительности к активно действующему веществу лекарства

Побочные действия

Терапия Панкреатином крайне редко приводит к проявлению негативных эффектов. В большинстве случаях, в качестве побочных эффектов выступают аллергические реакции. Их проявление возможно при индивидуальной гиперчувствительности к компонентам медикамента.

При продолжительном употреблении больших доз Панкреатина, в некоторых случаях развивается гиперурикозурия. При данном заболевании происходит накопление уратов мочевой кислоты, образование конкрементов.

Крайне редко у больных муковисцидозом при употреблении повышенных доз отмечается сужение в илеоцекальной области и в начале ободочной кишки.

Побочными эффектами со стороны пищеварения, крайне редко выступают:

При применении повышенных доз Панкреатина у больных муковисцидозом вместе с мочой может выделяться повышенное количество мочевой кислоты. Для предотвращения образования конкрементов, у данной группы больных необходимо регулярно контролировать концентрацию мочевой кислоты в урине.

Передозировка

При употреблении большой дозировки Панкреатина повышается уровень мочевой кислоты в урине либо крови.

Взаимодействие

Продолжительный прием Панкреатина грозит снижением всасываемости железа, что может привести его нехватке в организме.

Совместное применение Панкреатина с препаратами, в состав которых входит кальций карбонат, приведет к снижению его эффекта.

Условия продажи

Препарат можно приобрести из аптек без рецепта лечащего врача.

«Панкреатин» для похудения: состав препарата, инструкция по применению, влияние на ЖКТ человека, правила приема для похудения, результаты, противопоказания и советы врачей

---

11.09.2020 Алёна Машева Здоровье

«Панкреатин» помогает похудению? Такой вопрос можно услышать часто. Разберемся в этом подробнее.

Каждый человек с избыточной массой тела пытается найти оптимальный вариант для приведения фигуры в порядок. Особенно актуально это для представительниц прекрасного пола. Все хотят сбросить вес, не отказываясь от привычного образа жизни, с минимальными переменами и стрессовыми ситуациями. При этом многим хочется, чтобы таблетки всецело заменили физическую активность и устранили избыточный вес. Увы, подобной панацеи на сегодняшний день не изобретено, поэтому для достижения поставленных целей приходится прилагать немалые усилия, включая налаживание сбалансированного питания и физические нагрузки.

Не исключено, что в дальнейшем ученые придумают универсальное средство для похудения, но в ближайшие годы человеку, желающему похудеть, придется справляться с этим самостоятельно. В Интернете встречается довольно много рекомендаций о приеме «Панкреатина» для похудения. Хотя официальная инструкция не содержит информации по поводу подобных свойств препарата, однако все большее число людей пытается похудеть при помощи данного лекарственного средства. Попробуем разобраться, действительно ли можно скинуть лишний вес при помощи «Панкреатина» и насколько безопасен такой метод похудения для здоровья человека.

Описание лекарственного препарата

«Панкреатин» представляет собой препарат, предназначенный для нормализации процесса пищеварения. Он часто назначается для восполнения дефицита ферментов в организме. Определенные патологии органов пищеварительной системы способны спровоцировать нехватку особых веществ, которые способствуют переработке тяжелой, жирной или крахмалистой пищи. Прием таких препаратов, как «Панкреатин», облегчает переваривание тяжелой для желудка пищи. Его терапевтический эффект наблюдается исключительно в отделе тонкой кишки. Производится препарат на основе не человеческих ферментов, а веществ, содержащихся в поджелудочной железе свиней или представителей крупного рогатого скота.

Состав медикаментозного средства

В состав препарата входит несколько действующих компонентов. Основой «Панкреатина» являются следующие ферменты:

1. Липаза. Принимает непосредственное участие в расщеплении и переваривании поступающих в организм жиров.

2. Амилаза. Способствует перевариванию сложных соединений, углеводов и крахмала.

3. Протеаза. Отвечает за переработку белков.

В составе стандартного «Панкреатина», не дополненного энзимами, содержится 1200 единиц липазы, 1000 единиц амилазы и 200 единиц протеазы.

В составе классического варианта препарата содержание липазы наибольшее, так как ощущение тяжести в желудке чаще всего провоцируется именно жирной пищей. Чуть меньше количество амилазы, что обусловлено необходимостью переработать углеводные соединения, содержащиеся в еде. Так, в обычной ситуации сочетание жареной картошки со свининой вызывает сильную тяжесть в желудке, однако прием «Панкреатина» способен облегчить состояние человека или предотвратить неприятные ощущения.

Меньше всего в составе препарата протеазы, что обусловлено минимальным негативным влиянием белковых продуктов на пищеварение, употребленных в сочетании с жирами и углеводами.

Применение лекарственного препарата «Панкреатин» для похудения

Вопрос о том, можно ли избавиться от лишнего веса при помощи «Панкреатина», является открытым, споры об этом ведутся довольно давно. Специалисты в области медицины утверждают, что препарат никак не влияет на жировые отложения и не предотвращает их накопление в проблемных зонах человеческого тела. Но многие женщины готовы перепробовать любые препараты, чтобы сбросить лишний вес без ограничения в питании и без необходимости выполнять физические упражнения. Тем не менее, вне зависимости от количества выпитых таблеток, ожидаемого эффекта добиться не удается, так как действие «Панкреатина» направлено на улучшение пищеварительных функций организма. Самое большее, что можно получить, принимая данные таблетки, – это ощущение легкости после еды в кишечном тракте и желудке.

Так что вопрос, принимать ли «Панкреатин» для похудения, остается спорным.

Показания к использованию медикаментозного средства

Препарат в качестве ферментативного средства оказывает воздействие на патологические процессы, происходящие в системе пищеварения. Показаниями для его приема являются следующие заболевания:

1. Муковисцидоз.

2. Панкреатит, протекающий в хронической форме. Но при обострении воспалительного процесса в поджелудочной железе препарат принимать запрещено.

3. Любые патологические процессы, возникающие во время переваривания пищи и обусловленные недостаточной выработкой ферментов.

Осложнения и последствия

Если процесс похудения приостанавливается ввиду замедления переработки содержимого желудка в кишечнике, «Панкреатин» может оказать незначительное положительное воздействие. Бездумный и бесконтрольный прием любых, даже самых безобидных препаратов, может привести к развитию осложнений и нежелательных последствий в организме человека. На фоне приема «Панкреатина» возможно замедление работы поджелудочной железы, ответственной за выработку пищеварительных ферментов.

Но все же, как принимать «Панкреатин» для похудения?

Инструкция по применению медикамента

При приеме «Панкреатина» важно следовать инструкции и предписаниям врача. Начальная дозировка препарата не должна превышать двух таблеток за один раз. Принимается «Панкреатин» во время еды или непосредственно после нее. Если случай тяжелый, допускается увеличение дозировки до 3-4 таблеток однократно. Максимальная дозировка в сутки составляет 15 000 единиц липазы на один килограмм массы тела человека. То есть в случае острой необходимости врачи могут назначать прием в больших количествах.

Важно выяснить заранее, как принимать «Панкреатин» для похудения. По отзывам, препарат помогает избавиться от тяжести в животе после приема пищи.

Если пациент испытывает тяжесть в результате переедания, можно однократно выпить две таблетки для достижения оптимального эффекта. Официально не существует рекомендаций по использованию «Панкреатина» для избавления от лишнего веса. Препарат изначально разрабатывался для других целей, с которыми он хорошо справляется.

Если показаний для приема препарата нет, то не следует долго использовать «Панкреатин». Более оптимальным способом оздоровления является соблюдение сбалансированного питания и ведение активного образа жизни. Медикамент не рекомендуется использовать в профилактических целях более одного месяца.

Отзывы о «Панкреатине» для похудения

Многочисленные отзывы о приеме «Панкреатина» при проблемах с поджелудочной железой подтверждают его эффективность. Однако комментарии тех, кто решился использовать препарат для похудения, довольно противоречивы.

Некоторые утверждают, что «Панкреатин» способствует похудению.

Благодаря быстрому расщеплению жиров прекращаются отложения в проблемных зонах. Другие пишут, что регулярный прием ферментов усиливает чувство голода, что приводит к перееданию и отсутствию результатов в плане похудения.

Комментарии специалистов

Медики предостерегают от приема «Панкреатина» для похудения. Врачи утверждают, что данный эффект препарата не доказан на практике и не предусмотрен его изначальным предназначением.

Источник: fb.ru

---

---

74 отзыва, инструкция по применению

Применение при беременности и кормлении грудью

Безопасность применения панкреатина при беременности изучена недостаточно. Применение возможно в случаях, когда ожидаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода.

В экспериментальных исследованиях установлено, что панкреатин не оказывает тератогенного действия.

Применение у детей

Применение возможно согласно режиму дозирования. При высокой активности липазы, содержащейся в панкреатине, повышается вероятность развития запоров у детей.

Особые указания

Не рекомендуется применение в фазе обострения хронического панкреатита.

При муковисцидозе доза должна быть адекватна количеству ферментов, которое необходимо для всасывания жиров с учетом качества и количества потребляемой пищи.

При муковисцидозе не рекомендуется применение панкреатина в дозах более 10 000 ЕД/кг/сут (в пересчете на липазу) вследствие повышения риска развития стриктур (фиброзной колонопатии) в илеоцекальном отделе и в восходящей ободочной кишке.

При высокой активности липазы, содержащейся в панкреатине, повышается вероятность развития запоров у детей. Повышение дозы панкреатина у этой категории пациентов следует проводить постепенно.

Нарушения со стороны пищеварительной системы могут возникать у пациентов с повышенной чувствительностью к панкреатину, или у больных с мекониевым илеусом или резекцией кишечника в анамнезе.

способов применения, как принимать и многое другое

Что такое добавки для поджелудочной железы?

На рынке есть много добавок для поджелудочной железы, улучшающих функцию поджелудочной железы.

Они созданы в качестве альтернативы или дополнения к более основным подходам к лечению заболеваний поджелудочной железы, таким как хирургия, лучевая терапия и другие.

Большинство добавок для поджелудочной железы содержат пищеварительные ферменты. Они помогают поджелудочной железе, когда она работает недостаточно и не вырабатывает достаточно собственных естественных ферментов для пищеварения.

Многие заболевания поджелудочной железы могут привести к ее неправильной работе. Другие проблемы со здоровьем также могут влиять на количество пищеварительных ферментов, которые естественным образом вырабатывает поджелудочная железа (или желчный пузырь, печень или другой орган).

Прием добавок поджелудочной железы может помочь при таких проблемах. Они могут включать:

Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных проблем со здоровьем, связанных с поджелудочной железой, вам могут потребоваться добавки для поджелудочной железы. Вам следует обсудить со своим врачом, как лучше всего лечить, лечить и предотвращать болезнь.

Вам также могут помочь ферменты, если вы испытываете следующие симптомы:

Эти симптомы указывают на то, что ваша поджелудочная железа функционирует ниже нормы и что пищеварительные ферменты могут отсутствовать. Они также являются признаком того, что ваша пища неправильно переваривается.

В этом случае могут помочь добавки для поджелудочной железы, содержащие пищеварительные ферменты, и вы можете обсудить их со своим врачом. Ваш врач может назначить тесты на ферменты, чтобы определить вашу потребность.

Вы можете приобрести несколько видов добавок для поджелудочной железы.

Они различаются в зависимости от того, какие пищеварительные ферменты содержит каждая добавка. Типы пищеварительных ферментов, содержащихся в добавках для поджелудочной железы, делятся на следующие группы.

• Амилаза. Этот класс пищеварительных ферментов необходим для расщепления углеводов и сахаров. Основным признаком дефицита амилазы является диарея из-за непереваренных крахмалов, попавших в нижнюю часть кишечника. Типы амилаз включают α-амилазу, β-амилазу и ү-амилазу.
• Липаза. Эта категория пищеварительных ферментов имеет решающее значение для переваривания масел и жиров. Дефицит может вызвать жирный, масляный или жирный стул или даже дефицит жирорастворимых витаминов в рационе. Примеры липаз включают липазу поджелудочной железы, липазу желудка или липазу печени.
• Протеаза. Эти пищеварительные ферменты необходимы для расщепления белков. Если вы не производите достаточного количества пищи, у вас может быть повышенный риск развития аллергии или бактериальных кишечных инфекций.Типы протеаз включают цистеиновые протеазы, сериновые протеазы и глутаминовые протеазы.

Поговорите со своим врачом о своем здоровье и о любых симптомах, указывающих на то, что вашей поджелудочной железе может потребоваться помощь.

Если будет установлено, что вам нужна более целенаправленная поддержка, вам могут порекомендовать более строгую заместительную терапию панкреатическими ферментами (PERT). Это будет включать использование добавок поджелудочной железы, содержащих пищеварительные ферменты, в более высоких дозах и чаще.

Доза, которую вы должны принять, зависит от человека.Начните с самой низкой или самой базовой дозы, указанной на этикетке с добавкой и указаниями. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать более высокие дозы, чтобы узнать, действительно ли они вам нужны.

Обязательно принимайте пищевые добавки в начале еды и перекусов, а не в конце. В противном случае они не будут работать очень хорошо. Если вы принимаете более одного типа ферментов, разложите их. Начните с приема вначале, а затем продолжайте принимать их на протяжении всей еды или перекуса.

Следуйте инструкциям по добавлению.Ферменты обычно выпускаются в форме таблеток или капсул, и их нужно проглатывать целиком с холодной (не горячей) жидкостью. Не жуйте и не измельчайте таблетки, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом. Если вам трудно глотать, откройте капсулу и распределите содержимое порошка по еде, а затем немедленно ешьте.

Не позволяйте добавкам поджелудочной железы оставаться во рту в течение длительного периода времени. Содержащиеся в них ферменты могут оказывать раздражающее действие на слизистые оболочки во рту.Это может привести к появлению язв во рту, губах или языке.

По той же причине избегайте приема любых добавок для поджелудочной железы натощак. Всегда берите их с небольшим количеством еды.

Пищеварительные ферменты обычно принимают во время всех приемов пищи и перекусов.

Однако вы можете избежать приема ферментных добавок, если включите в свой рацион продукты, которые улучшают ваши собственные естественные пищеварительные ферменты. К этим продуктам относятся:

• фрукты
• овощи
• шоколад
• хлеб или простая выпечка
• обезжиренные сладости, такие как мятные конфеты, мармеладки или жевательные конфеты

Для улучшения пищеварения рекомендуются продукты, содержащие небольшое количество растворимой клетчатки ферментов.Сюда входит яблочное пюре, желатин или пюре из фруктов или овощей.

Некоторые продукты питания и другие расходные материалы могут мешать усвоению ферментов. Не принимайте ферменты с большим количеством этих продуктов:

• молочные продукты, такие как молоко, сливки, мороженое, заварной крем и йогурт
• горячие напитки или супы, такие как чай или кофе (горячие температуры разрушают ферменты)
• антацидов, содержащих кальций или магний (например, Rolaids или Tums)

Если у вас есть проблема со здоровьем, которая влияет на поджелудочную железу, поговорите со своим лечащим врачом о добавках для поджелудочной железы.Эти добавки содержат много видов пищеварительных ферментов.

Если вы испытываете определенные симптомы пищеварения, эти добавки могут оказаться для вас огромной пользой. Они могут заменить или дополнить ваше основное лечение.

Есть много типов пищеварительных ферментов, которые помогут вашей пищеварительной системе. Перед приемом важно проконсультироваться с врачом. Они помогут вам определить, нужно ли вам их принимать и какую дозу вам следует принимать.

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач порекомендует вам, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

• снизить аппетит
• вызвать быструю потерю веса
• одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

• 56–91 грамм в день для среднего мужчины
• 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

• уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
• уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
• заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:

• мясо: говядина, курица, свинина и баранина
• рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
• яйца: цельные яйца с желтком
• растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры
• капуста
• Брюссельская капуста
• капуста
• Швейцарский мангольд
• салат
• огурец

Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

• киноа
• цельный овес
• цельнозерновой
• отруби
• рожь
• ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

• копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
• Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
• Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
• BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

• Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
• Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
• салат антипасто с белой фасолью спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
• Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
• запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Идеи для перекуса

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - а иногда и больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно теряют вес. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

• Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
• триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
• ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
• Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто бывает трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

14 простых способов вырваться из плато потери веса

Увеличение количества упражнений может помочь обратить вспять плато потери веса.

Это потому, что, к сожалению, ваш метаболизм замедляется по мере того, как вы худеете.

Одно исследование с участием более 2900 человек показало, что на каждый фунт (0,45 кг) потерянного веса они сжигали в среднем на 6,8 калорий меньше (9).

По мере снижения веса прогрессирующее снижение скорости метаболизма может чрезвычайно затруднить дальнейшее снижение веса.

Хорошая новость состоит в том, что упражнения помогают нейтрализовать этот эффект.

Тренировка с отягощениями способствует сохранению мышечной массы, что является основным фактором, влияющим на количество сжигаемых калорий во время активности и в состоянии покоя. Фактически, тренировки с отягощениями кажутся наиболее эффективным видом упражнений для похудания (10, 11).

В ходе 12-недельного исследования молодые женщины с ожирением, которые придерживались низкокалорийной диеты и поднимали тяжести в течение 20 минут в день, в среднем теряли 13 фунтов (5.9 кг) и 2 дюйма (5 см) от талии (12).

Было доказано, что другие виды физической активности защищают от замедления метаболизма, включая аэробные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) (13, 14, 15, 16).

Если вы уже занимаетесь спортом, дополнительные 1-2 дня в неделю или увеличение интенсивности тренировок могут помочь повысить скорость метаболизма.

Резюме:

Выполнение физических упражнений, особенно силовых, может помочь компенсировать снижение скорости метаболизма, которое происходит во время похудания.

.

Как прерывистое голодание может помочь вам похудеть

Существует несколько различных методов прерывистого голодания. Самые популярные из них:

• метод 16: 8
• диета 5: 2
• диета Воина
• Eat Stop Eat
• Альтернативное голодание (ADF)

Все методы могут быть эффективными, но определение того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.

Чтобы помочь вам выбрать метод, соответствующий вашему образу жизни, вот разбивка плюсов и минусов каждого из них.

Метод 16/8

План прерывистого голодания 16/8 - один из самых популярных стилей голодания для похудания.

План ограничивает потребление продуктов питания и калорийных напитков установленным периодом в 8 часов в день. Он требует воздержания от еды в течение оставшихся 16 часов дня.

В то время как другие диеты могут устанавливать строгие правила и нормы, метод 16/8 основан на модели ограниченного по времени (TRF) и более гибок.

Вы можете выбрать любое 8-часовое окно для потребления калорий.

Некоторые люди предпочитают пропускать завтрак и голодать с полудня до 20:00, в то время как другие избегают позднего приема пищи и придерживаются 9:00 до 17:00. график.

Ограничение количества часов, которые вы можете есть в течение дня, может помочь вам похудеть и снизить кровяное давление.

Исследования показывают, что режимы кормления с ограничением по времени, такие как метод 16/8, могут предотвратить гипертонию и уменьшить количество потребляемой пищи, что приведет к потере веса (6).

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что в сочетании с тренировками с отягощениями метод 16/8 помог снизить жировую массу и сохранить мышечную массу у участников-мужчин (7).

Более недавнее исследование показало, что метод 16/8 не ухудшает прирост мышц или силы у женщин, выполняющих тренировки с отягощениями (8).

Хотя метод 16/8 легко вписывается в любой образ жизни, некоторым людям может быть сложно отказаться от еды в течение 16 часов подряд.

Кроме того, употребление слишком большого количества закусок или нездоровой пищи в течение 8-часового окна может свести на нет положительные эффекты, связанные с прерывистым голоданием 16/8.

Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белок, чтобы максимально использовать потенциальную пользу для здоровья от этой диеты.

Метод 5: 2

Диета 5: 2 - это простой план прерывистого голодания.

Пять дней в неделю, вы едите нормально и не ограничиваете калорийность. Затем, в другие два дня недели, вы уменьшаете потребление калорий до четверти дневной нормы.

Для человека, который регулярно потребляет 2000 калорий в день, это будет означать сокращение потребления калорий до 500 калорий в день, два дня в неделю.

Согласно исследованию 2018 года, диета 5: 2 так же эффективна, как и ежедневное ограничение калорий, для снижения веса и контроля уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа.

Другое исследование показало, что диета 5: 2 столь же эффективна, как и постоянное ограничение калорий, как для снижения веса, так и для профилактики метаболических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (9).

Диета 5: 2 обеспечивает гибкость, так как вы можете выбирать, в какие дни голодать, и нет никаких правил относительно того, что и когда есть в дни с полной калорийностью.

Тем не менее, стоит упомянуть, что «нормальное» питание в полнокалорийные дни не дает вам возможности есть все, что вы хотите.

Ограничиться 500 калориями в день непросто, даже если это всего два дня в неделю. Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может вызвать недомогание или обморок.

Диета 5: 2 может быть эффективной, но не для всех. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам диета 5: 2.

Eat Stop Eat

Eat Stop Eat - нетрадиционный подход к прерывистому голоданию, популяризированный Брэдом Пилоном, автором книги «Ешь, перестань есть».

Этот план прерывистого голодания включает определение одного или двух дней в неделю, не следующих подряд, в течение которых вы воздерживаетесь от еды или поститесь в течение 24-часового периода.

В остальные дни недели вы можете есть свободно, но рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и избегать чрезмерного потребления.

Обоснование еженедельного 24-часового голодания заключается в том, что потребление меньшего количества калорий приведет к потере веса.

Голодание продолжительностью до 24 часов может привести к метаболическому сдвигу, в результате которого ваше тело будет использовать жир в качестве источника энергии вместо глюкозы (10).

Но отказ от еды в течение 24 часов требует большой силы воли и в дальнейшем может привести к перееданию и чрезмерному потреблению.Это также может привести к нарушению режима питания.

Необходимы дополнительные исследования диеты Eat Stop Eat, чтобы определить ее потенциальную пользу для здоровья и свойства потери веса.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как попробовать Eat Stop Eat, чтобы узнать, может ли это быть для вас эффективным решением для похудания.

Чередование дней голодания

Чередование дней голодания - это план прерывистого голодания с легко запоминающейся структурой. На этой диете вы голодаете через день, но можете есть все, что хотите, в негостовые дни.

Некоторые версии этой диеты включают «модифицированную» стратегию голодания, которая предполагает употребление около 500 калорий в разгрузочные дни. Однако другие версии полностью исключают калории в разгрузочные дни.

Голодание через день доказало свою пользу для похудания.

Рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее голодание через день с ежедневным ограничением калорий у взрослых с ожирением, показало, что оба метода одинаково эффективны для снижения веса (11).

Другое исследование показало, что участники потребляли на 35% меньше калорий и теряли в среднем 7 калорий.7 фунтов (3,5 кг) после чередования 36 часов голодания и 12 часов неограниченного приема пищи в течение 4 недель (12).

Если вы действительно хотите максимально похудеть, добавление режима физических упражнений в вашу жизнь может помочь.

Исследования показывают, что сочетание голодания через день с упражнениями на выносливость может вызвать вдвое большую потерю веса, чем простое голодание (13).

Полное голодание через день может быть экстремальным, особенно если вы новичок в голодании. Переедание в непосточные дни также может быть соблазнительным.

Если вы новичок в прерывистом голодании, попробуйте альтернативное голодание с помощью модифицированного плана голодания.

Независимо от того, начинаете ли вы с измененного плана голодания или полностью поститесь, лучше всего поддерживать питательную диету, включая продукты с высоким содержанием белка и низкокалорийные овощи, чтобы чувствовать себя сытым.

Диета воина

Диета воина - это периодический план голодания, основанный на образцах питания древних воинов.

Созданная Ори Хофмеклером в 2001 году, Диета Воина немного более экстремальна, чем метод 16: 8, но менее ограничительна, чем метод Ешьте Быстро Ешь.

Он заключается в том, чтобы есть очень мало в течение 20 часов в течение дня, а затем есть столько еды, сколько нужно, в течение 4-часового окна ночью.

Диета Воина поощряет людей, сидящих на диете, потреблять небольшое количество молочных продуктов, сваренных вкрутую яиц, сырых фруктов и овощей, а также некалорийные жидкости в течение 20-часового периода голодания.

После этого 20-часового голодания люди могут есть все, что захотят, в течение 4-часового окна, но рекомендуются необработанные, здоровые и органические продукты.

Хотя конкретных исследований диеты воина не проводилось, исследования на людях показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут привести к потере веса (14).

Ограниченные по времени циклы кормления могут иметь множество других преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут предотвратить диабет, замедлить прогрессирование опухоли, замедлить старение и увеличить продолжительность жизни у грызунов (15, 16).

Необходимы дополнительные исследования диеты воина, чтобы полностью понять ее преимущества для похудания.

Диету воина сложно соблюдать, поскольку она ограничивает потребление значительных калорий до 4 часов в день. Чрезмерное потребление в ночное время - обычная проблема.

Диета воина также может привести к нарушению режима питания. Если вы готовы принять вызов, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам.

Резюме

Существует множество разновидностей прерывистого голодания, каждое из которых имеет свои преимущества и проблемы. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой вариант вам подходит.

Прерывистое голодание может помочь вам похудеть, но оно также может повлиять на ваши гормоны.

Это потому, что жировые отложения - это способ сохранения организмом энергии (калорий).

Когда вы ничего не едите, ваше тело вносит несколько изменений, чтобы сделать запасенную энергию более доступной.

Примеры включают изменения в деятельности нервной системы, а также серьезные изменения уровней нескольких важных гормонов.

Ниже приведены два метаболических изменения, которые происходят при голодании (17, 18):

• Инсулин .Уровень инсулина увеличивается, когда вы едите, а когда вы голодаете, он резко снижается. Более низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.

• Норэпинефрин (норадреналин) . Ваша нервная система посылает норадреналин в жировые клетки, заставляя их расщеплять жир на свободные жирные кислоты, которые можно сжигать для получения энергии.

Интересно, что, несмотря на утверждения некоторых сторонников 5–6 приемов пищи в день, кратковременное голодание может ускорить сжигание жира.

Исследования показывают, что испытания голодания через день продолжительностью 3–12 недель, а также испытания голодания на целый день продолжительностью 12–24 недель снижают массу тела и жировые отложения (19, 20).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для изучения долгосрочных эффектов прерывистого голодания.

Еще один гормон, который изменяется во время голодания, - это гормон роста человека (HGH), уровень которого может увеличиваться в пять раз (17, 18).

Ранее считалось, что гормон роста помогает сжигать жир быстрее, но новые исследования показывают, что он может сигнализировать мозгу о необходимости сохранять энергию, что потенциально затрудняет похудение (21).

Активируя небольшую популяцию нейронов, связанных с белком агути (AgRP), HGH может косвенно повышать аппетит и снижать энергетический метаболизм.

Резюме

Кратковременное голодание приводит к нескольким изменениям в организме, которые способствуют сжиганию жира. Тем не менее, стремительный рост уровня гормона роста может косвенно снизить энергетический метаболизм и бороться с продолжающейся потерей веса.

Основная причина того, что периодическое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам есть меньше калорий.

Все различные протоколы подразумевают пропуск приема пищи во время голодания.

Если вы не компенсируете это, съев гораздо больше в периоды приема пищи, вы будете потреблять меньше калорий.

Согласно обзору 2014 года, прерывистое голодание снижает массу тела на 3–8% в течение 3–24 недель (22).

При изучении скорости потери веса прерывистое голодание может приводить к потере веса приблизительно от 0,55 до 1,65 фунтов (0,25–0,75 кг) в неделю (23).

У людей также наблюдалось уменьшение окружности талии на 4–7%, что указывает на потерю жира на животе.

Эти результаты показывают, что прерывистое голодание может быть полезным инструментом для похудания.

Тем не менее, преимущества прерывистого голодания выходят далеко за рамки потери веса.

Он также обладает многочисленными преимуществами для метаболического здоровья и может даже помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (24, 25).

Хотя подсчет калорий, как правило, не требуется при прерывистом голодании, потеря веса в основном опосредована общим снижением количества потребляемых калорий.

Исследования, сравнивающие периодическое голодание и постоянное ограничение калорий, не показывают разницы в потере веса при подборе калорий между группами.

Резюме

Прерывистое голодание - удобный способ похудеть без подсчета калорий. Многие исследования показывают, что с его помощью можно похудеть и избавиться от жира на животе.

.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

.

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Добейтесь наилучшего возможного старта по плану потери веса NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2.Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4.Станьте более активными

Быть активным - это ключ к похуданию и его поддержанию. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6.Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки продуктов питания

Умение читать этикетки продуктов питания может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей дневной норме калорий в плане похудения.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Избавьтесь от алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

.

Руководство по прерывистому голоданию для новичков - LIFE Apps

Если вы только начали свой путь с прерывистого голодания, у вас могут возникнуть проблемы с вариантами и вопросами. Следует ли вам поститься каждый день или придерживаться популярного расписания 5: 2? Можно ли пить кофе с костным бульоном или нет? Должны ли вы голодать во время ужина или завтрака? Как долго и как часто нужно голодать?

Люди в онлайн-сообществе постящихся любят делиться своим личным опытом голодания и тем, что им помогло, и это здорово! Однако, как и в случае с диетой и физическими упражнениями, прерывистое голодание одного размера не подходит всем.Лучший способ выработать практику прерывистого голодания, которая улучшит ваше здоровье на , - это экспериментировать с собой. Кроме того, поговорите со своей медицинской бригадой, терапевтом или диетологом / диетологом, если у вас есть какие-либо вопросы о том, как голодание соответствует вашим собственным целям в области здоровья, состоянию здоровья, лекарствам, диете и т. Д.

Но чтобы помочь вам начать работу, мы создали руководство для начинающих, которое отвечает на вопросы, которые у многих людей возникают, когда они впервые начинают голодать!

Как насчет раннего ужина на этой неделе, а затем позднего завтрака? Легко, быстро и быстро!

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание - это вмешательство в метаболизм, которое часто включает ежедневный цикл голодания и кормления.Прерывистое голодание - это общий термин, который относится к различным подходам к периодическому ограничению калорий, включая голодание через день и ограниченное по времени питание.

Есть много способов поститься и воспользоваться основными преимуществами отказа в течение некоторого времени от калорий, которые повышают уровень глюкозы и инсулина в крови и активируют mTOR, путь клеточного роста, который не дает клеткам в вашем теле «убираться». »Через аутофагию. Существуют даже диетические вмешательства, имитирующие голодание, в том числе кетогенная диета, которая сводит к минимуму типы продуктов, которые наиболее сильно активируют инсулин и сигнализацию mTOR.Любой режим голодания или диета, которые регулярно повышают уровень кетонов, полезны для здоровья вашего тела и мозга.

Общие графики прерывистого голодания включают:

• Еда с ограничением по времени или ежедневное голодание на 10, 12, 14 или 16 часов, например.
• OMAD или однократный прием пищи в день, часто включающий голодание в течение 18–23 часов в день и прием пищи в другие часы.
• Чередование дневного голодания или голодание через день (обычно несколько сотен калорий в разгрузочные дни).
• Диета 5: 2, или голодание два дня в неделю, последовательно или непоследовательно.
• Длительное голодание 2-5 дней под наблюдением врача.

Безопасно ли прерывистое голодание для меня?

Большинству людей может помочь умеренное голодание. Однако существуют проблемы безопасности для беременных женщин, детей, людей с диабетом 1 типа и лиц, страдающих от недоедания.

Узнайте больше о безопасном прерывистом голодании здесь.

Почему я должен поститься?

Прерывистое голодание дает множество преимуществ. Они включают потерю веса, уменьшение воспаления, улучшение уровня липидов или биомаркеров здоровья сердца, улучшение контроля уровня сахара в крови, улучшение чувствительности к инсулину и усиление рециклинга клеток, известного в науке как «аутофагия». Ночное голодание также может помочь предотвратить увеличение веса и сохранить метаболическое здоровье и контроль гликемии (сахара в крови). Прерывистое голодание может быть особенно полезным для людей с избыточным весом с точки зрения улучшения ожидаемой продолжительности их здоровья или продолжительности здоровой жизни.

Любите завтракать? Если нет, продолжительное ночное голодание может быть для вас естественным! Могли бы вы провести несколько дополнительных часов по утрам, ничего не есть? Попробуйте выпить чаю или кофе и взять с собой фрукты, чтобы позавтракать чуть позже! Если вам нравится завтрак, попробуйте пообедать пораньше и не есть калорий после этого до сна. (Сон считается постом!)

Я никогда раньше не голодал - с чего мне начать?

Если вы никогда раньше не голодали, мы рекомендуем начать с ночного голодания.Эта форма голодания имеет дополнительные преимущества в плане укрепления здоровых циркадных ритмов, если вы начнете голодать за несколько часов до сна - даже вашим кишечным микробам и мозгу это понравится! Если хотите, вы можете практиковать этот режим голодания почти каждую ночь в неделю.

Даже 12 часов ночного голодания могут потребовать нескольких недель корректировки для многих людей. Но это должно стать легче (почти без голода) в течение месяца! Если вы обычно перекусываете или пьете поздно вечером, постарайтесь увеличить это время как минимум на 1-2 часа перед сном.Затем попробуйте проснуться и просто выпить горячий чай или кофе без сливок и сахара.

Если вы сможете начать голодать в течение 10, 12 или даже 14 часов за ночь, вы будете на пути к прерывистому образу жизни! Вы можете работать оттуда. Дайте нам знать, как это происходит - поделитесь своей историей с нами в Instagram или Facebook!

Как долго и как часто мне следует голодать?

Отличный вопрос! Как долго и как часто вы должны голодать на регулярной основе, зависит от ваших целей в отношении здоровья и текущего состояния здоровья.Например, если у вас избыточный вес или высокий ИМТ, вы сможете голодать чаще, чем тот, кто уже худ. Тем не менее, вам все равно нужно следить за тем, чтобы в вашем ежедневном окне приема пищи у вас было достаточно времени для употребления здорового разнообразия фруктов, овощей, бобовых, орехов и растительных масел, цельного зерна и белка.

Лучше всего начинать периодическое голодание с постепенного перехода от ночного голодания (12+ часов в сутки). И да, сон считается голоданием! Если вы ищете значительную потерю веса, вы можете подумать о том, чтобы работать до 18-20 часов ежедневного голодания (OMAD или один прием пищи в день), голодание через день (голодание через день, до 500 калорий на голодание. дней) или по графику 5: 2 (голодание два дня в неделю).Узнайте больше о голодании для похудения и других преимуществах здесь.

А что, если я проголодаюсь ?!

Голод является нормальным явлением во время голодания, особенно когда вы впервые начинаете голодать. Однако, если вы будете придерживаться установленного графика голодания ежедневно, вы, вероятно, обнаружите, что даже не начинаете чувствовать голод почти до конца своего типичного периода голодания. Вы также можете по-другому относиться к своему голоду, распознавая истинный голод по пристрастиям.

Но не волнуйтесь - даже в разгрузочные дни вы можете съесть немного калорий! Клинические испытания прерывистого голодания обычно предполагают, что люди съедают до 500 калорий в дни голодания продолжительностью 24 часа.Есть еще научно подтвержденные преимущества регулярных 500-калорийных разгрузочных дней.

Если во время голодания вы почувствуете сильный голод, раздражительность или головокружение, попробуйте следующее:

1. Выпейте воды с добавлением электролитов! SmartWater или вода с лимоном и щепоткой розовой соли - отличный выбор. Вам также может потребоваться добавка калия и магния во время голодания.
2. Перекусите . Небольшой перекус с низким содержанием углеводов можно употреблять во время голодания, особенно когда вы впервые начинаете голодать, чтобы достичь своей цели - 12, 16 или 24 часа.Несколько калорий, богатых полезными растительными жирами или клетчаткой, могут помочь облегчить стоны в желудке, но не существенно уменьшат выработку кетоновых тел или не активируют инсулиновую сигнализацию и mTOR (путь, который обычно отключает процессы утилизации клеток). Согласно клиническим исследованиям прерывистого голодания, вы можете получать до 500 калорий в дни голодания продолжительностью примерно 24 часа. Попробуйте палочки сельдерея или ломтики болгарского перца с оливковым маслом или хумусом! Вы также можете попробовать пить немного костного бульона во время более длительного голодания - это обеспечивает как электролиты, так и питательные вещества без значительных калорий.
3. Просто закончите голодание пораньше, особенно если вы чувствуете головокружение или слабость . Всегда есть еще день для поста! Это образ жизни, поэтому лучше проявлять доброту к себе и делать его устойчивым для себя.

Что можно пить во время голодания?

Можно пить все, что не калорийно! В идеале также избегайте напитков, подслащенных искусственными подсластителями, поскольку они могут повлиять на ваш метаболизм через кишечные микробы. Некоторые искусственные подсластители повышают уровень инсулина больше, чем другие (аспартам больше, чем стевия, особенно при потреблении с другими калориями), но есть связь между многими искусственными подсластителями и негативными изменениями кишечных микробов, резистентностью к инсулину и метаболическими заболеваниями.Хотя недавний метаанализ предполагает, что нам нужны дальнейшие исследования, возможно, лучше избегать сукралозы, аспартама и сахарина в целом.

Во время голодания вы можете пить черный кофе, несладкие горячие и холодные чаи, воду с добавлением электролитов, газированную воду, воду с лимоном и т. Д. Узнайте больше о том, что вы можете пить во время голодания, здесь.

Если вы чувствуете, что вам нужно немного взбодриться во время более длительного голодания, вы можете насладиться костным бульоном, чаем чайного гриба или другими напитками с очень небольшим количеством натуральных ароматизаторов или полезных жиров.Например, вы можете насладиться кофе с добавлением небольшого количества сливочного или кокосового масла.

Нужно… кофе.

Можно ли добавлять в кофе сливки и сахар во время голодания?

Чтобы поддерживать метаболизм натощак, лучше не добавлять в кофе сахар. Крем - лучший вариант. Если вы уже голодали в течение примерно 12 часов и просто не можете пить черный кофе , немного сливок, сливочное масло (очень небольшое количество), кокосовое масло, масло MCT или другой полезный растительный жир, скорее всего, это не так. t собираюсь вывести вас из кетоза или состояния сжигания жира.

В лучшем случае эти добавки с кофе могут продлить время, необходимое вам, чтобы войти в состояние кетоза после ночного голодания. Они могут слегка и временно активировать ваши пути инсулина и mTOR, сообщая вашему телу о наличии питательных веществ и, таким образом, задерживая вступление в некоторые метаболические процессы натощак, такие как аутофагия (клеточная переработка). Однако в клинических исследованиях голодания на людях считается нормальным позволять участникам получать до 500 калорий в дни голодания; Преимущества голодания проявляются независимо от этих нескольких калорий!

Сахар - еще одно чудовище, так как он может быстро повысить уровень сахара в крови.Старайтесь не добавлять сахар в кофе, отдавая предпочтение сливкам или другим полезным жирам. Также обратите внимание на сливки с добавлением сахара.

Что мне есть, чтобы не поститься?

Есть много отличных способов прервать голодание - вы должны поэкспериментировать с тем, что помогает вам чувствовать себя лучше. Прерывистое голодание замечательно тем, что это относительно простое вмешательство, которое, по всей видимости, приносит пользу для здоровья независимо от диеты.

Однако вы можете заметить, что при регулярной практике прерывистого голодания вы начинаете лучше настраиваться на свое тело и ощущения голода и сытости.Вы можете позволить собственному ощущению голода во время голодания побудить вас исследовать, чего ваше тело на самом деле жаждет и чего просит! Также настройтесь на то, что чувствует ваше тело, когда вы прерываете голодание, и поэкспериментируйте с разным питанием. Раньше я прекращал голодание с помощью моих любимых завтраков - рогаликов или кексов, но потом обнаружил, что чувствую тошноту и усталость. Я начал прекращать голодание с хрустящего яблока и обнаружил, что чувствую себя фантастически, без каких-либо симптомов, отражающих скачок сахара в крови.Излишне говорить, что сейчас у меня в доме постоянно хранится с десяток яблок разных цветов и сортов!

Хорошее практическое правило - прекращать голодание медленно и намеренно, наслаждаясь закусками или сбалансированной едой с большим количеством овощей и фруктов, здоровыми растительными жирами (оливковое масло, кокосовое масло, авокадо и т. Д.), Небольшим количеством белка и небольшим количеством цельных продуктов. зерна. Попробуйте употреблять мало углеводов в первый прием пищи после длительного (18+ часов) голодания, чтобы избежать чрезмерного скачка уровня сахара в крови и уровня инсулина.

Здоровый обед в чаше будды с курицей-гриль, киноа, шпинатом, авокадо, брюссельской капустой, брокколи, красной фасолью с кунжутом.

Что такое кетоз и как я узнаю, что я там?

Кетоз - это метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять и сжигать жир. Кетоз характеризуется выработкой кетоновых тел в печени, которые включают ацетоацетат, бета-гидроксибутират и продукт распада ацетоацетата, ацетон.

Если вы голодаете более 12 часов, вы, скорее всего, находитесь в состоянии, по крайней мере, пищевого или легкого кетоза! Гликоген в печени истощился. Ваше тело производит кетоновые тела в качестве альтернативного источника топлива для вашего мозга за счет расщепления жиров и жирных кислот.(Кетоновые тела имеют преимущества для здоровья вашего тела и мозга, включая снижение окислительного стресса и воспаления.) Вы также можете достичь кетоза с помощью альтернативного дневного голодания или протокола 5: 2 с до 500 калорий в день голодания, но лучше, если эти калории происходят из продуктов с низким содержанием углеводов или кето-продуктов.

Лучший способ измерить кетоз - это измеритель кетонов в крови или измеритель кетонов в выдыхаемом воздухе. Вы можете измерить свой уровень кетонов, чтобы увидеть, когда вы достигнете кетоза, и если что-то, что вы пьете / едите во время голодания, существенно влияет на уровень кетонов.Полоски кетона в моче не очень точны. Они не обнаруживают все формы кетоновых тел, такие как важный бета-гидроксибутират или BHB. Так что лучше всего взять измеритель кетонов крови, например Keto-Mojo, или измеритель кетонов в дыхании, например BIOSENSE.

Измеритель глюкозы и кетонов Keto-Mojo.

Я пытаюсь поститься, но чувствую, что это снижает уровень моей энергии. Это нормально?

Чувство усталости или снижение уровня энергии очень нормально, когда вы первый начнете голодать.Это также может произойти, когда вы впервые начинаете новый график голодания. Но если вы придерживаетесь установленного графика прерывистого голодания или продолжительности голодания в течение 2-3 недель, вам следует адаптироваться и иметь такой же уровень энергии в течение окон или дней голодания, что и во время окон или дней приема пищи.

Однако, если вы продолжаете чувствовать усталость или у вас низкий уровень энергии в течение периода голодания через несколько недель вашего нового расписания, возможно, вы переусердствуете. Возможно, вы слишком часто пытаетесь голодать слишком долго или не получаете достаточно калорий во время перерывов в приеме пищи.Особенно если у вас уже здоровый ИМТ, попробуйте отказаться от продолжительности голодания или раздвинуть его дальше.

Чтобы повысить уровень энергии во время голодания, вам также следует:

1. Не принимать обезвоживание! Пейте воду с добавлением электролитов во время длительного голодания. Вы также можете перекусить с низким содержанием углеводов во время периода голодания, особенно если голодание превышает 18 часов в день.
2. Съешьте достаточно калорий, чтобы удовлетворить дневную потребность в энергии, когда вы не голодаете.В клинике Майо и Американском онкологическом обществе есть онлайн-калькуляторы калорий, которые вы можете использовать для определения своих ежедневных потребностей.
3. Вы можете насладиться черным кофе и чаем по утрам во время голодания.
4. Убедитесь, что вы высыпаетесь - не менее 7 часов в сутки. По возможности не открывайте окно приема пищи до поздней ночи.
5. Продолжайте двигаться и тренируйтесь даже во время голодания! Как правило, упражнения безопасны, а голодание и физическая активность помогут как с энергетическим уровнем, так и с сохранением мышечной массы во время похудания.

Могу ли я тренироваться во время голодания и когда лучше всего?

Да! Как правило, упражнения во время голодания безопасны. Тем не менее, поговорите со своим врачом, если у вас диабет или гипогликемия во время или после упражнений натощак.

Люди, практикующие альтернативное голодание, предпочитают заниматься в голодные дни так же часто, как и в дни кормления. Однако по мере приближения к концу длительного голодания вы можете придерживаться легкой или умеренной физической активности.

Не обязательно рекомендовать время для упражнений с голоданием. Однако есть свидетельства того, что упражнения натощак могут быстрее вызвать более глубокий кетоз (и аутофагию, или переработку клеток). Легкие упражнения непосредственно перед едой или после нее также могут помочь вашему организму быстрее усваивать глюкозу после еды, и это хорошо. Упражнения высокой интенсивности могут даже временно поднять уровень глюкозы в крови, так как ваши мышцы высвобождают гликоген, а печень вырабатывает новую глюкозу, что может вызвать у вас подъем во время длительного голодания.Все зависит от того, как вы себя чувствуете и каковы ваши цели, но есть много способов совместить голодание с упражнениями. Узнайте больше здесь.

Быстрый цикл на холмистой местности может быть отличной формой упражнений средней и высокой интенсивности во время голодания с малой нагрузкой. Фото Коэна ван ден Брука на Unsplash.

Как быстро я похудею при прерывистом голодании?

Степень и скорость потери веса, достигаемой людьми при прерывистом голодании, зависит от различных факторов, включая их привычки в еде и текущий вес.При чередовании дневного водного голодания люди с избыточным весом обычно теряют около 1% веса тела, или 1 фунт на каждые 100 фунтов веса тела, каждые 10 дней. Чередование дневного голодания с потреблением до 500 калорий в день голодания может приводить к аналогичным результатам по снижению веса каждые 2-3 недели.

При ежедневном ограниченном по времени приеме пищи потеря веса может немного замедлиться, но если вы увеличите потребление фруктов, овощей, клетчатки, растительных жиров и белков и уменьшите потребление углеводов даже во время некоторых приемов пищи, вы вероятно увидеть более быстрое похудание.Некоторые люди также обнаруживают, что раннее ограниченное по времени питание (голодание после захода солнца) останавливает их ночное потребление «пустых калорий», что может очень помочь как с потерей веса, так и с метаболическим здоровьем.

Важно помнить, что голодание имеет преимущества, помимо потери веса, в том числе лучший сон, лучший контроль уровня глюкозы в крови, снижение уровня инсулина и большую переработку клеток. Узнайте больше о похудании и других преимуществах голодания здесь.

Что делать, если голодание замедляет метаболизм? Наберу ли я больше жира, если перестану голодать?

Прерывистое голодание не замедляет метаболизм, вопреки распространенному мнению.Другими словами, прерывистое голодание не оказывает существенного влияния на скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) - оно не снижает количество энергии, сжигаемой вашим телом в состоянии покоя. Фактически, голодание может со временем увеличить количество сжигаемого жира. См. Это связанное исследование, посвященное альтернативному дневному голоданию и скорости метаболизма.

Было обнаружено, что расход энергии в состоянии покоя лучше сохраняется при прерывистом голодании, чем при других формах похудания - подробнее здесь. Но если вы обеспокоены, еще один способ увеличить расход энергии в состоянии покоя - заняться физической активностью от умеренной до высокой! Примеры этого включают быструю ходьбу на 1-2 мили или езду на велосипеде по холмистой местности (информация через Harvard Health).Также ешьте много растительной пищи, содержащей клетчатку, включая фрукты, овощи и орехи, во время периода повторного кормления!

Также важно практиковать прерывистое голодание не как причудливую диету, от которой вы можете «отскочить» с точки зрения потери и восстановления веса, а как долгосрочный здоровый образ жизни. Например, вы можете практиковать 10-16 часов ночного голодания всю оставшуюся жизнь с пользой для метаболического здоровья даже при отсутствии потери веса, иногда практикуя более длительные или более частые голодания, если вы пытаетесь похудеть.

Найти поддержку!

Зацените и присоединитесь к нашему кругу «Быстрее впервые с LifeOmic» в приложении LIFE Fasting Tracker, если вы новичок в прерывистом голодании и нуждаетесь в поддержке! Поощряйте других и делитесь своей историей, проблемами и тем, как вы их преодолеваете.

.

---

Смотрите также

• 
  Питание для похудения меню на неделю мужчине
• 
  Как правильно заниматься на тренажерах чтобы похудеть для женщин
• 
  Диетические рецепты для похудения в домашних условиях
• 
  Мышцы лица и шеи подтянуть
• 
  Сергей сивец программа питания для похудения
• 
  Причины боли мышц спины
• 
  Пропорции бжу для похудения
• 
  Как кататься на коньках чтобы похудеть
• 
  Лучшая крупа для похудения
• 
  Фигура груша как похудеть
• 
  Спирулина для похудения как принимать