Передние мышцы плеча


Мышцы плеча

 

Мышцы плеча разделяют на две группы. Согласно анатомическому и топографическому признакам выделена передняя и задняя группы мышц. Передняя группа – это мышцы сгибатели. Для профилактики пейте Трансфер Фактор. В нее входят три мышцы: двуглавая мышца плеча, клювовидно-плечевая и плечевая мышцы. Задняя группа – это разгибатели. Эту группу формируют трехглавая мышца плеча и локтевая мышца. Обе эти группы мышц отделяются друг от друга с помощью пластинок собственной фасции плеча. С медиальной стороны – это медиальная межмышечная перегородка плеча, а с латеральной - латеральная межмышечная перегородка плеча. Мышцы плеча воздействуют на локтевой сустав, совершая движение вокруг фронтальной оси, и поэтому находятся на передней и задней поверхности плеча, крепясь к костям предплечья. 

         Клювовидно-плечевая мышца берет свое начало в области клювовидного отростка лопатки, срастаясь при этом с короткой головкой двуглавой мышцы плеча, а также малой грудной мышцей, а крепится к плечевой кости в области верхнего края плечевой мышцы.

         У двуглавой мышцы плеча различают две головки - короткую и длинную. Короткая головка берет свое начало вместе с клювовидно-плечевой мышцей на верхушке клювовидного отростка лопатки. Длинная головка начинается в области надсуставного бугорка лопатки с помощью длинного сухожилия, которое следует сверху вниз и пронизывает капсулу плечевого сустава, выходит на плечо и залегает в межбугорковой борозде.

          Плечевая мышца широкая и мясистая мышца веретенообразной формы, которая залегает на передней поверхности нижней половины плеча под двуглавой мышцей. Мышца начинается в области наружной и передней поверхностей дистальной половины плечевой кости, а также на медиальной и латеральной межмышечных перегородках плеча. Далее мышца перебрасывается через локтевой сустав и срастается с его суставной капсулой. Прикрепляется эта мышца к бугристости локтевой кости. Пучки глубокой части сухожилия плечевой мышцы вплетены в капсулу локтевого сустава. 

       Трехглавая мышца плеча - это толстая мышца, которая занимает всю заднюю поверхность плеча и имеет три головки. Латеральная и медиальная головки берут свое начало на плечевой кости, а длинная головка начинается на лопатке. Латеральная головка начинается с помощью сухожильных и мышечных пучков на наружной поверхности плечевой кости и следует вниз и медиально, прикрывая борозду лучевого нерва, в которой залегают одноименный нерв и глубокие сосуды плеча. Все три головки этой мышцы сходятся вместе к одному сухожилию, которое заканчивается на предплечье. Оно крепится к локтевому отростку локтевой кости. Трехглавая мышца плеча - это крупная мышца, залегающая поверхностно под кожей человека. По сравнению со своими антагонистами, сгибателями плеча и предплечья, эта мышца более слабая.

         Локтевая мышца – это мышца треугольной формы, которая начинается на задней поверхности латерального надмыщелка плеча. Прикрепляется локтевая мышца к латеральной поверхности локтевого отростка, в области задней поверхности проксимальной части локтевой кости, а также к фасции предплечья.

 

Мышцы плеча | Компетентно о здоровье на iLive

Передняя группа мышц плеча

Клювовидно-плечевая мышца (m.coracobrachialis) начинается на верхушке клювовидного отростка лопатки, переходит в плоское сухожилие, которое прикрепляется к плечевой кости ниже гребня малого бугорка на уровне прикрепления сухожилия дельтовидной мышцы. Часть мышечных пучков вплетается в медиальную межмышечную перегородку плеча.

Клювовидно-плечевая мышца

Двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii) имеет две головки - короткую и длинную.

Короткая головка (caput breve) начинается вместе с клювовидно-плечевой мышцей на верхушке клювовидного отростка лопатки. Длинная головка (caput longum) берет начало на надсуставном бугорке лопатки длинным сухожилием, которое пронизывает сверху вниз капсулу плечевого сустава (будучи покрыто внутри полости сустава синовиальной оболочкой) и выходит на плечо, где лежит в межбугорковой борозде.

Двуглавая мышца плеча (бицепс плеча)

Плечевая мышца (m.brachialis) начинается на нижних двух третях тела плечевой кости между дельтовидной бугристостью и суставной капсулой локтевого сустава, на медиальной и латеральной межмышечных перегородках плеча. Прикрепляется к бугристости локтевой кости. Пучки глубокой части сухожилия этой мышцы вплетаются в капсулу локтевого сустава.

Плечевая мышца

[2], [3]

Задняя группа мышц плеча

Трехглавая мышца плеча (m.triceps brachii) толстая, занимает всю заднюю поверхность плеча, имеет три головки. Латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная - на лопатке.

Латеральная головка (caput laterale) начинается сухожильными и мышечными пучками на наружной поверхности плечевой кости, между местом прикрепления малой круглой мышцы - проксимально и бороздой лучевого нерва - дистально, а также на задней поверхности латеральной межмышечной перегородки. Пучки латеральной головки проходят вниз и медиально, прикрывая борозду лучевого нерва с залегающими в ней одноименным нервом и глубокими сосудами плеча.

Трехглавая мышца плеча (трицепс пелча)

Локтевая мышца (m.anconeus) имеет треугольную форму, начинается на задней поверхности латерального надмышелка плеча; прикрепляется к латеральной поверхности локтевого отростка, задней поверхности проксимальной части локтевой кости и к фасции предплечья.

Локтевая мышца

[4], [5]

Передняя группа мышц плеча

Мышцы плеча располагаются на передней и задней стороне плечевой кости, прикрепляются к костям предплечья, действуют на движения в локтевом суставе. Топографически они разделяются на переднюю группу и заднюю. 

К передней группе мышц плеча относятся следующие мышцы: двуглавая мышца плеча (m. biceps brachii), клюво-плечевая мышца (m. coracobrachialis), плечевая мышца (m. brachialis). Преимущественная функция данной группы - сгибание предплечья в локтевом суставе. 

Двуглавая мышца плеча
М. biceps brachii

Мышца округлой формы. Состоит из двух головок: длинной и короткой. Длинная головка начинается от надсуставной бугристости лопатки, проходит над головкой плечевой кости через полость плечевого сустава, спускается вниз. Короткая головка начинается от клювовидного отростка лопатки и направляется вниз. На середине плечевой кости обе головки формируют мышечное брюшко, которое переходит в сухожилие и прикрепляется к бугристости лучевой кости.

Двуглавая мышца плеча (m. biceps brachii) представлена на рис. 1. 

Функция:

  • сгибание предплечья в локтевом суставе; 
  • сгибание плеча в плечевом суставе; 
  • отведение плеча от туловища с ротацией внутрь. 

Рис. 1. Двуглавая мышца плеча (m. biceps brachii)

Клювоплечевая мышца
М. coracobrachialis

Мышца лежит под предыдущей. Начинается от клювовидного отростка лопатки, спускается вниз, прикрепляется ниже середины медиальной поверхности плечевой кости. 

Клювоплечевая мышца (m. coracobrachialis) представлена на рис. 2.

Функция:

  • поднимание плеча кпереди и приведение его к срединной линии. 

Рис. 2. Клювоплечевая мышца (m. coracobrachialis)

Плечевая мышца
М. brachialis

Мышца веретенообразной формы, берет начало от нижних двух третей передней поверхности плечевой кости, направляется вниз, прикрепляется к бугристости локтевой кости, немного ниже венечного отростка. Мышца срастается с суставной капсулой локтевого сустава. 

Плечевая мышца (m. brachialis) представлена на рис. 3. 

Функция:

  • сгибание предплечья в локтевом суставе; 
  • натяжение суставной капсулы локтевого сустава.

Рис. 3. Плечевая мышца (m. brachialis)

Красноярова Н.А.

Анатомо-физиологические особенности скелетных мышц и тесты для их исследования

Опубликовал Константин Моканов

Мышцы руки. Плечевая зона.Узнай все о мышцах плеча и их фукциях.

Накаченные мышцы руки, это цель многих атлетов. Такое стремление понятно, так как руки все время на виду и каждый хочет поделиться своими результатами. Но наша с вами сегодняшняя задача, разобрать функцию и строение этих мышц, а не их эстетический вид. Анатомия нам поможет понять, как именно тренировать эти мышечные группы и с чего начинать новичкам свой нелегкий путь. Руки имеют несколько не больших мускулов, но при этом их роль очень значительная. Нет не одного упражнения для верхней части туловища, где б они не участвовали. То же самое можно сказать и о повседневной жизни.

Мышцы руки: разделение

Мышцы руки  условно можно разделить на несколько зон:

  • Плечевая зона(нет это не дельты как некоторые могли подумать). Располагается она между плечевым суставом и локтевым. В нее входят такие мышечные группы как двуглавая мышца(бицепс), трехглавая(трицепс) и брахиалис(внутренняя плечевая мышца). Именно на их развитие большинство билдеров тратят 90% своего времени и усилий. И имеются две небольших мускулы локтевая и клювовидно-плечевая. Они выполняют важные функции, но их развитие никак не скажется на общем внешнем виде руки.
  • Предплечье. Оно начинается от локтевого сустава и заканчивается в запястье. В нее входят такие мышца как: брахирадиалис(плечелучевая мышца), и сгибатели и разгибатели(пальцев). На развитие этих мышц, не стоит тратить много времени на начальном этапе. Они и так все задействованы в любом из упражнений. Когда вы уже перешли на профессиональный уровень, можете начать делать специализированные упражнения для этих групп.
  • Кисть. Эта часть нас не сильно интересует в качестве работы на мышечный рост. Так как, натренированные пальцы никак не скажутся на размере руки в целом. Но вот силу хвата можно развить. Это даст возможность работать с более тяжелыми весами.
Мышцы руки

Все мышцы связаны между собой и являются, либо антагонистами(выполняют противоположные функции например: сгибание и разгибание) или синергистами (выполняющие одну функцию либо помогающие друг другу сделать то или иное движение).

Также мышцы руки, можно разделить по степени расположения:

  • Поверхностные мышцы. Они располагаются сразу же под кожей и находятся на виду. Именно эти мышцы, придают нашим рукам привлекательный и массивный вид.
  • Глубокие мышцы. Располагаются под поверхностными. Эти мышцы не видно, но их развитие также влияет на общую картину. Они выталкивают поверхностные мускулы, делая руки более сильными и массивными.

Все мышцы очень важны, поэтому мы должны знать о каждой из них и упражнения которыми их можно тренировать.

Мышцы плеча

Бицепс(двуглавая мышца плеча)

Двуглавая мышца плеча одна из больших мышц руки, которая очень хорошо заметна под кожным покровом. Поэтому хорошо известна среди людей даже далеких от спортивных залов и спорта. Состоит из двух пучков: 

  • Длинного(внешнего). Берет свое начало от надсуставного бугорка лопатки(находится над плечевым суставом). Далее идет вниз по головке плечевой кости.
  • Короткого(внутреннего). Она начинается от клювовидного отростка лопатки.

Внизу оба пучка соединяются в один, образуя так называемое «брюшко бицепса», которое заканчивается мощным сухожилием. А оно крепиться к бугорку лучевой кости.

Более простыми словами, начинается от лопатки и идет к предплечью.

Функции: при сокращении двух пучков происходит сгибание руки в локтевом суставе. Также, супинирует предплечье и кисть. То есть, разворачивает против часовой стрелки в направлении большого пальца. И при выпрямленной руке будет участвовать в ее подъеме вверх до угла в 90°.

Упражнения на бицепс

Существует очень много упражнений направленных на развитие бицепса. Из отягощения можно использовать: штангу, гантели, гири, тросовые тренажеры, собственный вес. Конечно в рамках этой статьи я не буду описывать все, а остановлюсь лишь на более популярных. И тех, которые дадут максимальный результат. Принцип тренировки бицепса вытекает из его функции, а именно сгибание руки в локтевом суставе. То есть, наша главная задача состоит в том, чтобы сгибать локоть при помощи двуглавой мышцы.

Сгибание рук со штангой стоя

Отличное базовое упражнение, направленное на увеличение бицепса. Оно отлично подойдет как новичкам, так и профессионалам. Главное отработать технику выполнения и сгибать руки за счет сокращения двуглавой мышцы. Не надо помогать себе спиной, чтобы закинуть большой вес. Так вы только заработаете травму. Также, можно сместить нагрузку на каждую из головок. Для этого надо поменять ширину хвата. При узкой постановке рук больше нагрузится длинная головка. А при широкой на короткая.

Сгибание рук с гантелями стоя и сидя

Не важно какое положение тела вы выберите стоя или сидя. Упражнения будет отлично работать в двух этих вариантах. Для того чтобы еще больше нагрузить бицепс, используйте супинацию гантели при подъеме вверх. То есть, разворачивайте ее в сторону большого пальца. Некоторые спортсмены утверждают, что гантели прорабатывают бицепс лучше, чем штанга. Не хочу кому-то навязывать свое мнение. Вы лучше сами попробуйте и решите что для вас лучше. Наша главная задача, это добиться максимальной включенности бицепса в упражнение и правильная техника. А все остальное может подождать. Берем сгибание рук с гантелями себе на вооружение.

Строгий подъем на бицепс

Это изолированная версия сгибаний рук со штангой стоя. Для его выполнения надо будет спиной и локтями упереться в стену. Такое положение не даст вам подключить вспомогательные мышцы, поэтому работа будет совершаться только за счет бицепса, а точнее его двух пучков. Выполняя это упражнение, вы так — же можете менять ширину хвата, смещая акцент на каждую головку. Существует несколько разновидностей строгого подъема на бицепс: стоя у стены, с упором в Армбластер и лежа на полу в кроссовере.

Концентрированный подъем на бицепс

Это отличное изолированное упражнение, которое придаст бицепсу идеальную форму. Если ваша задача состоит в создании рельефа, то это концентрированный подъем отлично справиться с этой задачей. Классический вариант, выполняется сидя на скамье с упором руки во внутреннею часть бедра. Больше о конценрированном подъеме, а так же как тренировать двуглавую мышцу плеча вы можете узнать из статьи «Лучшие упражнения на бицепс«.

На начальном этапе этих упражнений будет более чем достаточно для того, чтобы правильно развить бицепс. А уже дальше, вам придется добавлять все больше и больше новых упражнений, чтобы шокировать свои мышцы. И только тогда они ответят хорошим ростом.

Трицепс(трехглавая мышца плеча)

Трицепс это большая мышца, расположенная на задней поверхности плеча. Занимает она от 65-75% объема верха руки. Тянется от лопатки до локтевого сустава. Сверху места прикрепления к кости прикрыты дельтовидной мышцей.

Состоит из 3 пучков(головок):

  1. Латеральная головка. Располагается с задней стороны плеча, с внешней стороны. То есть, при развороте руки находиться дальше от спины. Свое начало сухожилиями и мышечными отростками, она берет от наружной поверхности плечевой кости и проходит вниз и крепится к локтевой кости, выше борозды лучевого нерва.
  2. Медиальная головка.  Располагается она в верхней задней поверхности плеча. Является самой маленькой из 3-х пучков, но при этом первой берет на себя нагрузку во время разгибания руки. Свое начало она берет от задней поверхности плечевой кости. Так — же крепится к латеральной(внутренней) и медиальной(внешней) перегородке плечевой кости ниже борозды лучевого нерва.
  3. Длинная головка. Расположена она ближе к спине на задней поверхности плеча. Начало свое берет, мощным сухожилием от подсуставного бугорка(располагается на внутренней поверхности) лопатки. Далее идет вниз, между большой и малой круглыми мышцами. Переходит в сухожилие плоской формы и крепиться к локтевой кости.

Все три пучка трицепса соединяются воедино и крепятся одним сухожилием к отростку локтевой кости. Следовательно, выполняют одну и ту же функцию и их невозможно изолировать друг от друга. Конечно можно сместить акцент, увеличив нагрузку на любую из трех головок. Если вы хотите себе большие руки, то больше усилий вы должны направить именно на развитие трицепса.

Функция: для нас самая главная его функция, это разгибание руки в локтевом суставе. Двигает руку назад и помогает, приводит плечо к туловищу.

То есть, трицепс выполняет противоположные функции по отношению к бицепсу. Как мы говорили ранее является, антагонистом.

Упражнение для трицепса

Так как трицепс тоже очень популярная мышца.  Для того чтобы ее развить, существует большое множество эффективных упражнений. Но все они похожи по механики движения, то есть разгибают руку в локтевом суставе под разнообразными углами. Чтобы прокачать все три головки трицепса, надо знать принцип его тренировки. Большую часть нагрузки получает медиальный пучок, так как он первый включается в работу. После того как он исчерпает свой запас энергии, ему на помощь приходит латеральный пучок. И только после того когда они утомятся, подключится длинная головка трицепса. Из этого можно сделать вывод: что бы прокачать трехглавую мышцу, нужно использовать многоповторный тренинг или большой вес.

Жим лежа узким хватом

Куда же мы без базового многосоставного упражнения? Именно оно поможет нарастить мышечную массу трицепса. Также укрепит суставы и сделает мышцы гораздо сильней. Техника выполнения довольно проста. Главное не разводить локти в сторону, чтобы не включались в работу грудные мышцы. Не стоит брать большой вес, когда вы только начали заниматься в тренажерном зале. Лучше поработайте на большое количество раз. А потом когда отработаете технику, и ваши мышцы окрепнут. Можете смело увеличивать вес на штанге.

Отжимания на брусьях

Думаю это упражнение знакомо многим. На физкультуре в школе по нему сдавали нормативы. Лично я сильно сожалею, что в те годы не уделял отжиманиям на брусьях должное внимание. Это отличное базовое упражнение, которое прокачивает сразу 3 головки трицепса. Также, его можно усложнить добавив отягощение в виде блинов прицепленных с помощью специального пояса. Есть хорошая новость для девушек. Теперь и вы можете смело выполнять отжимание на брусьях на специальном тренажере, который называется «Гравитон». Благодаря подъемной платформе вы сможете смело выжимать собственный вес.

Французский жим

Это одно из распространенных изолированных упражнений для трицепса. Выполнять его можно с любым снарядом: штангой, гантелей, гирей, в кроссовере и специальных тренажерах. Эти варианты будут немного отличаться друг от друга, но каждый из них поможет проработать трехглавую мышцу плеча. Лучше всего делать французский жим в конце тренировки после базовых упражнений.

Мышцы плеча (двуглавая, трехглавая, дельтовидная и подостная), функции плечевого пояса

Все мышцы верхней конечности принято разделять на 2 группы: на мышцы плечевого пояса и свободной верхней конечности, которые в свою очередь состоят из 3 топографических участков – мышцы плеча, мышцы предплечья и кисти. Многие ошибочно думают, что к мышцам плеча относятся и мышцы плечевого пояса, но согласно принятой анатомической классификации это не так. Плечо – это часть свободной верхней конечности, начиная от плечевого сустава и заканчивая локтевым сочленением.

Все мышцы плечевой анатомической области можно разделить на заднюю и переднюю группы.

Передняя группа мышц плеча

Сюда относятся:

  • двуглавая мышца плеча,
  • клювовидно-плечевая мышца,
  • плечевая мышца.

Двуглавая

Имеет две головки, откуда и получила свое характерное название. Длинная головка берет свое начало с помощью сухожилия от надсуставного бугорка лопатки. Сухожилие проходит сквозь суставную полость плечевого сочленения, ложится в межбугорковую борозду плечевой кости и переходит в мышечную ткань. В межбугорковой борозде сухожилие окружено синовиальной оболочкой, которая соединяется с полостью плечевого сустава.

Короткая головка берет свое начало от верхушки клювовидного отростка лопаточной кости. Обе головки сливаются вместе и переходят в мышечную ткань веретеновидной формы. Немного выше локтевой ямки мышца сужается и переходит вновь в сухожилие, которым крепится к бугристости лучевой кости предплечья.


Двуглавая мышца плеча

Функции:

  • сгибание верхней конечности в плечевом и локтевом суставах;
  • супинация предплечья.

Клювовидно-плечевая

Начинается мышечное волокно от клювовидного отростка лопаточной кости, крепится к плечевой кости примерно по середине с внутренней стороны.

Функции:

  • сгибание плеча в плечевом сочленении;
  • приведение плеча к туловищу;
  • принимает участие в повороте плеча наружу;
  • тянет лопаточную кость вниз и кпереди.

Клювовидно-плечевая мышца

Плечевая

Это достаточно широкая мышца, которая лежит непосредственно под двуглавой. Начинается от передней поверхности верхней части плечевой кости и от межмышечных перегородок плеча. Крепится к бугристости локтевой кости. Функция – сгибание предплечья в суставе локтя.


Плечевая мышца

Задняя мышечная группа

В эту группу входят:

  • трехглавая мышца плеча,
  • локтевая,
  • мышца локтевого сустава.

Трехглавая

Данное анатомическое образование имеет три головки, откуда название. Длинная головка берет свое начало от подсуставного бугорка плечевой кости и ниже середины плечевой кости переходит в общее для трех головок сухожилие.

Боковая головка начинается от задней поверхности плечевой кости и боковой межмышечной перегородки.

Срединная головка начинается от задней поверхности плечевой кости и обеих межмышечных перегородок плеча. Крепится мощным сухожилием к локтевому отростку локтевой кости.

Функции:

  • разгибание предплечья в локтевом суставе;
  • приведение и разгибание плеча благодаря длинной головке.

Трехглавая мышца плеча

Локтевая

Является как бы продолжением срединной головки трехглавой мышцы плеча. Свое начало берет от бокового надмыщелка плечевой кости, а крепится к задней поверхности локтевого отростка локтевой кости и к ее телу (проксимальной части).

Функция – разгибание предплечья в локтевом суставе.


Локтевая мышца

Мышца локтевого сустава

Это непостоянное анатомическое образование. Некоторые специалисты рассматривают его как часть волокон срединной головки трехглавой мышцы, которые крепятся к капсуле локтевого сочленения.

Функция – натягивает капсулу локтевого сустава, чем препятствует ее защемлению.

Мышцы плечевого пояса

Стоит назват

все об анатомии мышц данной области

Пришло время для изучения мышц плечевого пояса. Многим атлеты мужского пола стремятся развить их, придав своему силуэту V-образную форму. Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно понять какие функции выполняют данные мышцы. Ведь основная задача состоит не только в том, чтобы накачать плечи, главное не травмировать их. Если это случится, то можно надолго забыть о посещении тренажерного зала. Мы не сможем выполнять не только специализированные упражнения для плеч, но и всевозможные жимы и тяги. Да что тут говорить, даже ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ будут недоступны. Поэтому стоит уделить время на изучение анатомии плечевого пояса и некоторых технических моментов. Данная статья поможет в этом деле. Начнем по порядку. Первым делом рассмотрим строение костей, к которым крепятся данные мышцы.

Анатомия костей плечевого пояса

Костная структура плечевого пояса состоит из ключицы, лопатки и плечевой кости, ниже уже идет предплечье и кисть. Основной является лопатка. Кость треугольной формы которая имеет две поверхности: переднюю(обращенную к ребрам) и заднюю(дорсальную). Спереди ее строение достаточно простое. Там располагается широкая ямка к которой будет крепиться подлопаточная мышца. С задней стороны располагается ость лопатки разделяющая ее на две неравных части. это места крепления надостной и подостной мышцы. У лопатки разделяется три края: верхний, медиальный(внутренний, ближе к позвоночнику) и латеральный(внешний). А также три угла. Латеральный, в котором располагается суставная впадина. Она служит местом соединения лопатки и плечевой кости. Верхний край, к нему крепятся мышцы которые поднимают лопатку. И нижний, является местом крепления круглой мышцы. Ключица соединяется с акромиальным отростком лопатки. Это единственная кость которая связывает руку с грудной клеткой. Плечевая кость имеет два конца. Верхний представлен в виде округлой головки для соединения с лопаткой. На теле плечевой кости имеется бугристость к которой прикрепляется дельтовидная мышца. Плечевой сустав не имеет собственных связок и укрепляется за счет мышц плечевого пояса.

Разделения мышц плечевого пояса

Среди людей которые никогда сильно не вдавались в вопросы анатомии существует некое заблуждение. Суть его в следующем. Когда речь заходит о плечевой области обычно выделяют только дельтовидные мышцы, забывая об остальной конечности. Получается следующая картина. Имеется плечо(дельтовидные), потом пустая часть(бицепс, трицепс), далее идут предплечье и кисть. То есть место на которых располагается двуглавая и трехглавая мышцы ни как обычно не называют. Но в научной литературе все описывается по другому. Выделяются 6 зон:

  • Дельтовидная область. Именно ее мы разбираем в данной статьи. Начинается она от ключицы и заканчивается в месте прикрепления дельт.
  • Область плеча. Место размещения бицепсов и трицепсов.
  • Область локтя. В нее входит локтевая ямка.
  • Область предплечья. Промежуток от локтя до запястья. 
  • Область запястья
  • Область кисти

Последние пять областей я рассматривал в статьях посвященным МЫШЦАМ РУКИ 1 и 2 ЧАСТИ.

Помимо областей, мышцы плечевого пояса можно разделить по степени их расположения.

  • Поверхностные. Данные мышцы для нас как людей стремящихся к эстетическому виду имеет большое значение, так как они размещаются на виду непосредственно под самой кожей. 
  • Глубокие. Это те мышцы которые частично или полностью прикрыты поверхностными мышцами. И хоть их не видно, уделять время их развитию также важно.

Теперь, когда мы разобрали некоторые технические моменты, пришло время для изучения самих мышц, их функций и мест прикрепления.

Какие мышцы входят в состав плечевого пояса

Дельтовидные мышцы

Они относятся к поверхностным, так как располагаются непосредственно под кожей. Дельтовидные полностью покрывают плечевой сустав спереди, сзади и сверху. По форме данная мышца напоминает перевернутую греческую букву «дельта» (она пишется в виде обычного треугольника), отсюда и происходит ее название. В бодибилдинге принято разделять ее на три пучка(хотя на самом деле их больше). Это передний(ключичный), средний(акромиальный) и задний(остистая часть). Каждая из его головок выполняет свою функцию, заставляя плечевую кость работать в разных плоскостях.

  • Передний пучок. Берет свое начало от одной трети наружного края ключицы. Его сокращение приводит к сгибанию плечевой кости(подъем прямой руки вперед). Помимо этого она участвует в приведении рук в горизонтальной плоскости(то есть сведение их перед грудью). Также отвечает за вращение плечевой кости внутрь(медиальная ротация). 
  • Средний пучок. Берет свое начало от акромиона лопатки. Средний пучок работает совместно с другими двумя. Большая нагрузка на него приходится при отведении плеча(подъем руки в сторону). Также совместно с передней частью сгибает плечо, а с задней участвует в его разгибании.
  • Задний пучок. Крепится к ости лопатки. Является антагонистом переднего пучка. Основными функциями является приведение плеча в сагиттальной плоскости(возвращении руки в исходное положение после ее подъема перед собой). Также разгибает плечо в плечевом суставе(заведение руки за спину). Участвует в горизонтальном приведении(подняв руки начинаем расставлять их в стороны). И участвует во вращении плечевой кости наружу. 

Все эти три головки внизу сходятся в одно сухожилие и крепятся к дельтовидной бугристости плечевой кости.

Мышцы ротаторы(вращатели) плеча

Данная группа вращателей состоит из четырех мышц, которые крепятся с разных сторон к плечевой кости и образуют своими сухожилиями непрерывную манжету вокруг нее. Речь идет о:

  • Надостная мышца. Судя по ее названию можно понять место расположения, она находится над остью лопатки. Начинается от стенок надостной ямки заполняя ее целиком. Далее идет в направлении плечевого сустава, проходя под акромиальным отростком лопатки и крепится сверху к бугорку плечевой кости. Участвует при подъеме руки в сторону. Помимо этого предотвращает соударения плечевой кости с акромионом.
  • Подостная мышца. Располагается снизу под остью лопатки. Это плоская мышца треугольной формы. Заполняет собой всю подостную ямку. Прикрыта со всех сторон другими мускулами, сверху дельтой, снизу широчайшей и большой круглой, сбоку трапецией. Подостная выполняет несколько функций. Вращает руку наружу. Чтобы представить данное движение опустите вниз руку ладонью вперед. И начните крутить ее в сторону большого пальца(именно плечевую кость, а не кисть). Также совместно с задней дельтой отводит руку назад в горизонтальной плоскости.
  • Малая круглая. Это небольшая плоская мышца расположенная ниже подостной. Свое начало берет от наружного края лопатки и крепится к нижнему краю бугорка плечевой кости. Также вплетается в общий тяж плечевого сустава. Функция у них такая же, как у подостной мышцы, вращение плеча наружу. 
  • Подлопаточная мышца. Данная мышца располагается с наружной стороны лопатки(обращенной к ребрам), заполняя собой всю область. В подлопаточной разделяют два слоя: поверхностный и глубокий. Глубокий берет свое начало от реберной поверхности лопатки, а поверхностные от подлопаточной фасции(мягкая костная ткань). Далее они срастаются в одно короткое сухожилие, которое крепится к малому бугорку плечевой кости. Совместно с передним пучком дельт и грудными приводит руку к туловищу в горизонтальной плоскости. Работая отдельно, является мощным пронатором плеча, вращает его внутрь.

Все эти мышцы выполняют совместную функцию, удерживают плечевую кость в суставе.

Большая круглая

Данная мышца располагается под лопаткой, в непосредственной близости с широчайшей мышцей, прикрыта ее верхним краем. Такое соседство позволяет им выполнять общую функцию, создавая наибольшее усилие. Развитие данной мышцы визуально увеличит спину в области низа лопаток. Свое начало большая круглая берет от наружного края нижнего угла лопатки. Далее направляется в сторону плечевой кости и крепится к гребню малого бугорка.

Функция. Является антагонистом малой круглой мышцы и отвечает за пронацию плеча(вращение его внутрь). Совместно с широчайшей мышцей приводит руки к туловищу. А при содействии заднего пучка дельтовидных мышц отвечает за разгибание руки в плечевом сустав.

Упражнения для развития мышц плечевого пояса

Жим штанги или гантелей над головой

Основными базовыми упражнениями для развития дельтовидных мышц являются жимы над головой. Можно работать как со штангой так и гантелями. Помимо этого упражнения выполняются в разном стиле. Стоя, более базовый вариант включающий в работу мышцы живота и ног, которые выступают в качестве стабилизаторов туловища. Есть версия сидя с упором в скамью спиной. Она позволяет немного разгрузить мышцы туловища и сосредоточить все внимание на тренировке плеч. В данных упражнениях задействуется основная функция всех трех пучков дельтовидных мышц, а именно отведение плечевой кости. Лучше всего при работе со штангой опускать гриф спереди к груди. Данное положение более естественное для наших суставов. Если же опускать штангу за голову, тогда будет происходить чрезмерное вращение плечевой кости. Что может привести к травме надостной мышцы, вследствие соударения плечевой кости и акромиона.

Подъем рук перед туловищем

Данное упражнение позволит сместить акцент на передний пучок дельтовидных мышц. Выполнять его можно с гантелями, штангой или в кроссовере. Существует несколько видов хвата за снаряд. Нейтральный, позволяет более комфортно выполнять упражнение с минимальным риском травмировать надостную мышцу в виду соударения. Пронированный, более популярный среди всех хватов. Но такое положение является менее естественным для данного движения. Поэтому некоторые могут испытывать дискомфорт, а иногда и болевые ощущения при выполнении. Супинированный, очень эффективный и комфортный хват. Не рекомендуется для выполнения начинающим атлетам. У них плохо развита нейромышечная связь и вместо дельт нагрузка может уйти в бицепсы и грудные мышцы. В упражнении задействована функция сгибания руки в плечевом суставе.

Разведение гантелей в стороны

Еще одно упражнение со смещением акцента. В данном случае на средний пучок дельтовидных мышц. Упражнение задействует функцию отведения плеча. Выполнять разведения можно в разном стиле, стоя или сидя, одной рукой или двумя одновременно. Все это по-разному нагрузит дельтовидные мышцы и даст толчок для их развития. Делая разгибания основная задача ставится на технику упражнения, а не на веса. Ведь дельтовидная мышца слабая и справиться с громоздкими гантелями ей будет не под силу. Со временем это может привести к серьезным травмам мышц ротаторной манжеты. Существует менее популярный вариант ПОДЪЕМ РУКИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ. Хоть встретит его можно реже разведение рук стоя, но это не значит, что оно малоэффективно.

Тяги к лицу

Данное упражнение направленно на развитие задних пучков дельтовидных мышц. В нем задействована функция разгибания плечевой кости в горизонтальной плоскости. Выполняется данная тяга с верхнего блока кроссовера. В основном используют веревочную рукоять и тянут ее к носу. Можно дополнительно прорабатывать подостную и малую круглую мышцу. Для этого в момент тяги мы добавляем вращательное движение в плечевой кости суппинируя ее наружу. В данном упражнении важна техника, а не величина рабочего веса. В начале отрабатываем все моменты, а потом уже увеличиваем число блоков.

Мышцы плеча, Часть 1: Передняя мускулатура

Мускулатура плечевых суставов структурирована и ориентирована таким образом, чтобы обеспечивать подвижность во всех направлениях вокруг шаровидного сустава. Это также обеспечивает стабильность, учитывая относительное отсутствие костной опоры в суставе.

Мышцы плеча можно разделить на два слоя: пальпируемые поверхностные мышцы и непальпируемые глубокие мышцы. Они также делятся на категории по направлению: передние, задние и боковые.

Передние мышцы включают большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, коракобрахиалис и двуглавую мышцу плеча (рис. 1).

Рис. 1. Передние мышцы плеча, включая большую грудную мышцу, нижележащую малую грудную мышцу и коракобрахиалис, в основном лежащие в основе двуглавой мышцы плеча.

Большая грудная мышца - Большая грудная мышца, большая и важная мышца плечевого сустава, вероятно, является одной из двух наиболее узнаваемых мышц тела (двуглавая мышца плеча является другой).Большая грудная мышца - это сегментированная мышца, сегменты которой имеют общее дистальное прикрепление к губе двуглавой борозды плечевой кости. Ключичная часть (pars clavicularis) прикрепляется проксимально к нижней и медиальной половине ключицы. Этот ключичный сегмент является верхним и представляет собой более мелкий массивный сегмент. Грудинный сегмент (pars sternalis) представляет собой основную часть мышцы, прикрепляющуюся проксимально вдоль латеральной границы грудины. Оба сегмента также имеют незначительные сухожильные соединения с ребрами около их основных проксимальных прикреплений.

Основное действие, осуществляемое большой грудной мышцей, - это плечевая аддукция, то есть движение руки к центру. Мышца также важна для сгибания плечевой кости и внутреннего вращения плечевой кости. В расслабленной позе мышца играет важную роль в удержании головки плечевой кости на своем месте в суставной ямке лопатки.

Pectoralis minor - Малая грудная мышца прикрепляется проксимально к верхнему и внешнему краю третьего, четвертого и пятого ребер. Он лежит под большой грудной мышцей и проходит к верхней и медиальной сторонам коракоидного отростка лопатки, к его дистальному прикреплению.

Малая грудная мышца - небольшая и не особо сильная мышца. При сокращении, благодаря соединению с клювовидным отростком, мышца слегка наклоняет лопатку вперед. Это приводит к понижению точки плеча и приближению лопатки к задним грудным ребрам.

Coracobrachialis - Coracobrachialis - еще одна небольшая мышца с низким усилием, которая прикрепляется проксимально к передней точке клювовидного отростка (латеральнее малой грудной мышцы) и дистально к медиальной поверхности плечевой кости на противоположной стороне от нее. кость от бугристости дельтовидной мышцы.Coracobrachialis также помогает в сгибании и приведении плечевой кости.

Biceps brachii - Многие люди с удивлением узнают, что самые узнаваемые мышцы «рук», сгибающие локоть, также считаются частью мускулатуры плеча. Двуглавая мышца плеча действует дистально, чтобы согнуть локоть, но они также действуют проксимально по отношению к их прикреплению к лопатке. Короткая головка двуглавой мышцы плеча прикрепляется проксимально к передней точке клювовидного отростка, а длинная головка - к супрагленоидному бугорку чуть выше суставной ямки лопатки.Дистально - единичное прикрепление к лучевому бугорку (на лучевой кости предплечья). Таким образом, мышца пересекает и действует на два сустава (рис. 2).

Рис. 2: Двуглавая мышца плеча прикрепляется к двум точкам на лопатке.

Это означает, что если рука неподвижна, двуглавая мышца может тянуть лопатку вверх и / или наклонять ее кпереди. Это приспособление может также вызывать сгибание плечевого сустава в качестве проксимальной функции (рука является стабильным концом системы, а тело подвижно).Это особенно характерно для подтягиваний, подтягиваний или во время лазания. В положении стоя или сидя с некоторой формой сопротивления в руках или на руках лопатка, скорее всего, будет оставаться неподвижной, а двуглавая мышца плеча будет выполнять свою дистальную функцию: сгибание локтя.


Чтобы узнать больше о человеческих движениях и методологии CrossFit, посетите CrossFit Training.

.

Мышцы плеча: анатомия, функции и многое другое

Мышцы плеча отвечают за поддержание самого широкого диапазона движений любого сустава вашего тела. Эта гибкость также делает плечо подверженным нестабильности и травмам.

Мышцы, сухожилия и связки вместе удерживают кость руки в плечевой впадине. Они также защищают основной плечевой сустав, плечевой сустав.

Около восьми мышц плеча прикрепляются к лопатке (лопатке), плечу (плечевой кости) и ключице (ключице).Многие другие мышцы играют роль в стабилизации плеча и его движениях.

Есть около 20 мышц, поддерживающих плечо и позволяющих ему поворачиваться и вращаться во многих направлениях.

Это самые большие мышцы плеча:

  • Трапеция - это широкая мышца, которая проходит вдоль задней части шеи и плеч и частично проходит вниз по позвоночнику.
  • Дельтовидная мышца - это большая треугольная мышца, которая покрывает плечевой сустав, где ваше плечо входит в плечевую впадину.
  • Большая грудная мышца - это большая веерообразная мышца, тянущаяся от ключицы до середины груди.
  • Передняя зубчатая мышца - это трехсекционная мышца, начинающаяся от лопатки и прикрепленная к поверхности первых восьми ребер.
  • Большой ромбовидная мышца - это плоская трапециевидная мышца спины, которая простирается от второго, третьего, четвертого и пятого позвонков до лопатки.

Еще четыре мышцы составляют вращающую манжету плеча:

  • Supraspinatus - это узкая треугольная мышца в задней части лопатки.
  • Infraspinatus - это широкая треугольная мышца, которая прикрепляется к задней части лопатки ниже надостной мышцы.
  • Малая терза - это узкая мышца на нижней стороне плеча, которая соединяет лопатку с плечом. Он перекрывается большой круглой и подостной мышцами.
  • Подлопаточная мышца - самая большая и сильная из мышц вращательной манжеты. Это треугольная мышца на передней части плеча, начиная с лопатки.

К другим мышцам плеча относятся:

  • Малая грудная мышца - тонкая плоская мышца, расположенная непосредственно под большой грудной мышцей, которая соединяется с третьим, четвертым и пятым ребрами.
  • Latissimus dorsi, известные как широчайшие, - это большие мышцы в середине спины, простирающиеся от позвоночника до нижней части лопатки.
  • Двуглавая мышца плеча, или двуглавая мышца, представляет собой двуглавую мышцу, которая начинается в двух точках в верхней части лопатки и сходится вместе в локте.
  • Трицепс - это длинная мышца, которая проходит вдоль тыльной стороны плеча от плеча до локтя.

Вот нормальные диапазоны движений плеча:

  • Сгибание - это движение руки сбоку от тела, а затем вперед над головой, обычно до 180 градусов.
  • Разгибание - это движение руки за спину, обычно от 45 до 60 градусов.
  • Отведение - это движение рук по бокам тела вверх и вверх, пока они не станут параллельны полу, под углом до 90 градусов.
  • Приведение - это перемещение рук из положения параллельно полу в стороны, обычно под углом до 90 градусов.
  • Медиальное или внутреннее вращение заключается в том, чтобы держать руку сбоку, сгибая локоть вперед на 90 градусов, а затем перемещая нижнюю руку к телу.
  • Боковое или внешнее вращение заключается в удерживании руки сбоку, сгибании локтя вперед на 90 градусов, а затем отводе нижней руки от тела.

Каждая мышца и группа мышц играют определенную роль в поддержке вашего плеча и обеспечивают широкий диапазон движений ваших рук и плеч.

Более крупные мышцы плеча

Крупные мышцы плеча отвечают за большую часть работы плеча.

  • Трапеция отвечает за подъем лопатки и ее вращение во время отведения руки.
  • Дельтовид отвечает за сгибание и медиальное вращение руки. Он также отвечает за отведение, разгибание и боковое вращение рук.
  • Большая грудная мышца отвечает за приведение руки и ее вращение кнутри. Он также связан с поступлением воздуха при дыхании.
  • Большой ромбовидный позвонок помогает удерживать лопатку прикрепленной к грудной клетке и позволяет отвести лопатки назад.

Мышцы вращающей манжеты

Четыре мышцы вращающей манжеты удерживают головку плечевой кости от выпадения из впадины лопатки.

  • Supraspinatus отвечает за начало движения руки вверх. Примерно через 15 градусов работу выполняют дельтовидные и трапециевидные мышцы. Технический термин для движения - горизонтальное отведение.
  • Infraspinatus в основном помогает вращению руки от центра тела. Это вторая по частоте травма плечевая мышца.
  • Teres minor помогает при боковом вращении руки.
  • Subscapularis помогает стабилизировать плечевой сустав и позволяет ему поворачиваться, чтобы рука могла повернуться к средней линии вашего тела.

Другие мышцы плеча

  • Малая грудная мышца защищает лопатку и позволяет опустить плечо.
  • Latissimus dorsi отвечает за разгибание, приведение и медиальное вращение плеча.
  • Двуглавая мышца плеча помогает удерживать плечо на месте и отвечает за сгибание и вращение нижней части руки.
  • Трицепс помогает удерживать плечо на месте и отвечает за разгибание предплечья.

Поскольку ваше плечо очень гибкое во всех диапазонах движений, оно является частым местом мышечных травм и боли.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, большинство травм плеча затрагивают мышцы, связки и сухожилия, а не кости.

Иногда боль в плече может быть вызвана болью, вызванной травмой шеи или другого места. Обычно эта боль не усиливается, когда вы двигаете плечом.

Распространенные травмы плечевой мышцы включают:

  • Растяжения. Растягивают или разрывают связки плеча, что может привести к вывиху плечевых костей. Растяжения могут быть от легких до тяжелых.
  • Штамм. Растяжение плеча растягивает или разрывает мышцу или сухожилие. Штаммы варьируются от легких до тяжелых.
  • Разрыв верхней губы. Это разрыв в хряще, выстилающем лунку, удерживающую верхнюю часть кости верхней части руки. Это может повлиять на вращательную манжету и бицепс. Когда разрыв идет спереди назад, он известен как слеза SLAP.
  • Спазм. Это внезапное напряжение в мышцах.

Спортсмены подвергаются наибольшему риску травм плечевой мышцы. Пожилые люди и люди, занятые в профессиях, которые связаны с повторяющимися движениями над головой или поднятием тяжестей, также подвержены риску.

Исследование 2007 года показало, что боль в плече наиболее распространена в возрасте от 55 до 64 лет, затрагивая около 50 процентов в этой возрастной группе.

Согласно обзору 2019 года, около 18 миллионов американцев в год страдают от боли в плече.Наиболее частой причиной являются разрывы вращательной манжеты плеча.

Травмы плечевой мышцы могут возникнуть в результате:

  • травм, например, падения, удара в плечо или автомобильной аварии
  • возрастной дегенерации
  • чрезмерного использования
  • видов спорта, требующих многократного использования плеча над головой , например:
    • бейсбол
    • плавание
    • теннис
    • волейбол
    • гольф
  • занятия, которые включают повторяющиеся движения над головой, вибрацию или постоянное использование компьютера или телефона
  • плохая осанка

Лечение боли в мышцах плеча а травмы зависят от причины и тяжести боли или травмы.

Часто бывает эффективным консервативное лечение. Это может включать:

Иглоукалывание, как сообщается, уменьшает боль и улучшает функции в течение 2–4 недель. В некоторых случаях может потребоваться операция.

Если у вас постоянная или острая боль в плече, лучше обратиться к врачу.

Внезапная боль в плече может быть признаком сердечного приступа, требующего неотложной медицинской помощи.

Важно как можно скорее поставить диагноз и начать лечение. «Преодоление» боли в плече или продолжение занятий спортом или тренировок, несмотря на боль, могут усилить боль или травму.

Плечо - сложный сустав с множеством мышц, контролирующих широкий диапазон движений плеча.

Эта свобода движений делает плечо уязвимым для травм и боли.

Боль в плече часто встречается у спортсменов и населения в целом. Своевременное лечение и отдых - эффективные консервативные методы лечения.

.

Анатомия, схема и функции мышц плеча

Плечо имеет около восьми мышц, которые прикрепляются к лопатке, плечевой кости и ключице. Эти мышцы образуют внешнюю форму плеча и подмышек. Мышцы плеча помогают в широком диапазоне движений и помогают защищать и поддерживать основной плечевой сустав, известный как плечевой сустав.

Самая большая из этих мышц плеча - дельтовидная . Эта большая треугольная мышца покрывает плечевой сустав и придает плечу округлую форму.Она проходит через верхнюю часть плеча от ключицы спереди до лопатки сзади. Затем он тянется вниз почти до центра плечевой кости. Различные волокна мышцы отвечают за разные действия, в том числе за поднятие руки и помощь грудной мышце в груди. Одна из важных функций дельтовидной мышцы - предотвращение вывиха сустава, когда человек носит тяжелые предметы.

Другие мышцы, которые помогают движению плеча, включают:

  • Infraspinatus : Эта мышца вращающей манжеты помогает при подъеме и опускании плеча.
  • Triceps brachii : Эта большая мышца в задней части плеча помогает выпрямить руку.
  • Большая грудная мышца : Эта большая веерообразная мышца простирается от подмышечной впадины до ключицы и вниз через нижнюю часть груди. Он соединяется с грудиной (грудиной).
  • Pectoralis minor : Меньшая из грудных мышц, эта мышца расширяется от верхних ребер до плечевой зоны.
  • Teres major : Эта мышца помогает вращать предплечье.
  • Двуглавая мышца плеча : Эта мышца, обычно известная как двуглавая мышца, опирается на верхнюю часть плечевой кости. Он вращает предплечье, а также сгибает локоть.
  • Latissimus dorsi : Эта плоская прямоугольная мышца спины помогает рукам вращаться, а также отодвигаться и приближаться к телу.
  • Subscapularis : Это большая треугольная мышца около плечевой кости и ключицы. Это помогает вращать плечевую кость.
  • Supraspinatus : Эта небольшая мышца расположена в верхней части плеча и помогает поднять руку от тела.

Четыре мышцы - надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной - образуют вращающую манжету . Он стабилизирует плечо и удерживает головку плечевой кости в суставной впадине, чтобы поддерживать основной плечевой сустав.

Поскольку эти мышцы используются в широком диапазоне движений и отвечают за перенос тяжелых нагрузок, боль в плечевых мышцах является распространенным заболеванием. Наиболее частая причина боли в плече - перенапряжение мышцы или ее травма.Скручивание, тяга или падение - частые причины боли в мышцах плеч. Травмы от многократного использования в первую очередь затрагивают глубокие мышцы; однако боль и болезненные ощущения в результате растяжения мышц при поднятии тяжестей или перенапряжения обычно проходят через несколько дней.

Незначительную боль в мышцах плеча обычно можно лечить с помощью комбинации отдыха, льда, подъема и сжатия пораженной области.

.

Мышцы плечевого пояса - TeachPE.com

Мышцы плечевого пояса: трапециевидная, передняя зубчатая мышца, большая грудная мышца, ромбовидные мышцы и леватор лопатки. Плечевой пояс состоит из ключицы (ключицы) и лопатки (лопатки), которые обычно движутся вместе как единое целое.

Только ключица соединяется непосредственно с остальной частью скелета у грудной кости. На самом деле только лопатка движется под действием мышц.

Serratus anterior

Передняя зубчатая мышца используется для движения вперед лопатки.Он активно используется в отжиманиях и жимах лежа. Крылатая лопатка - показатель слабости передней зубчатой ​​мышцы.


Малая грудная мышца

Малая грудная мышца - самая маленькая из двух грудных мышц. Он работает вместе с Serratus anterior, который удлиняет и поворачивает лопатку вверх. Когда они работают вместе, создается чистое вытягивание (без вращения).


Леватор лопатки

Пожимание плечами (поднятие лопатки) требует использования поднимающих лопаток и трапеции.Фиксация лопатки другими мышцами позволяет мышцам, поднимающим лопатку, работать вместе, помогая разгибать шейку матки, или независимо сгибать шею в сторону (изгиб в сторону) в сторону работающей мышцы.


Ромбовидные

Есть две ромбовидные мышцы - большая ромбовидная и малая ромбовидная. Большой ромбовидный элемент больше и расположен ниже малого ромбовидного элемента. Подтягивания и отжимания - отличные упражнения для развития этих мышц.


Трапеция

Трапециевидная мышца (Trapz) - большая мышца, состоящая из четырех частей, покрывающих верхнюю часть спины, плечи и шею.Он используется при пожимании плечами и при движениях над головой.

  • Часть 1 : Верхние волокна шейных позвонков. Это самая слабая часть мышцы, обеспечивающая лишь незначительный подъем ключицы.
  • Часть 2 : Область, известная как верхняя ловушка. Это мощный элеватор, ротатор и ретрактор лопатки.
  • Часть 3 : Средняя часть трапциуса. Эти волокна в основном отвечают за втягивание лопатки.
  • Часть 4 : Нижние волокна трапеции. Эта часть мышцы способствует сокращению и вращению.
.

Мышцы плеча, Часть 2: Задняя мускулатура

Каждый груз, который переносится, тянется или толкается руками, передает свой вес на осевой скелет, а затем на землю через скелет плеча и мускулатуру. Невозможно оторвать вес от земли без участия плечевых мышц. Вы не можете толкать над головой без значительного плеча. Даже такая простая вещь, как сумка с продуктами, задействует мышцы плеча.

Мышцы плеча можно разделить на два слоя: пальпируемые поверхностные мышцы и непальпируемые глубокие мышцы.Они также подразделяются на передние, задние и боковые. Задние мышцы включают трапецию, поднимающую лопатку, ромбовидную мышцу, широчайшую мышцу спины, трехглавую мышцу плеча, двуглавую мышцу плеча, переднюю зубчатую мышцу и дельтовидную мышцу. Обратите внимание, что некоторые мышцы имеют переднюю, боковую и заднюю части.

Рисунок 1: Задние мышцы плеча: трапеция и нижележащая поднимающая лопатка, ромбовидная мышца и задний аспект дельтовидной мышцы

Трапеция - Трапеция, также называемая спинотрапециусом, представляет собой большую и узнаваемую поверхностную мышцу верхней части спины.Его геометрическая форма примерно трапециевидная, отсюда и название мышцы. Он проходит вертикально от затылочной кости и затылочного бугорка до грудных позвонков. Он простирается латерально от позвоночных отростков до лопаток.

Здесь важно отметить, что позвоночник остается стабильным во время большинства движений. Это означает, что лопатки обычно перемещаются относительно их прикрепления к осевому скелету: они перемещаются к осевому скелету и от него, а не наоборот.Верхняя трапеция поднимает лопатки и, следовательно, плечи, позволяя плечам пожимать плечами. Средняя трапеция тянет лопатки к средней линии, вызывая втягивание. Нижняя трапеция тянет лопатки вниз, опуская плечи.

Rhomboideus - Ромбоид имеет две части (большую и малую), которые, как следует из префикса ромба, имеют форму ромба. Младший меньше и превосходит мажор. Хотя ромбовидная мышца состоит из двух отдельных мышц, эти мышцы функционируют как единое целое.

Расположенная под трапециевидной мышцей, малая мышца rhomboideus прикрепляется проксимально к остистым отросткам седьмого шейного позвонка, а также к первому и второму грудным позвонкам. Rhomboideus major прикрепляется проксимально к остистым отросткам второго, третьего, четвертого и пятого грудных позвонков. Как большая, так и малая часть прикрепляются дистально к медиальной границе лопатки примерно на уровне лопатки, при этом большая часть прикрепляется к нижнему углу лопатки.

Сокращение ромбовидной мышцы обычно вызывает втягивание лопаток (подтягивание их ближе к средней линии тела и сжатие лопаток вместе). Большой ромбовидный элемент помогает удерживать лопатки (и, следовательно, верхнюю конечность) на грудной клетке. Он также поворачивает лопатки вниз по отношению к плечевому суставу и работает синергетически с поднимающими лопатками, поднимая медиальную границу лопаток.

Levator scapulae - Леватор лопатки - это мышца, расположенная глубоко и ниже трапециевидной мышцы.Он прикрепляется проксимально к поперечным отросткам атланта, оси и третьего и четвертого шейных позвонков. Дистально он прикрепляется к верхней медиальной границе лопатки. Когда осевой скелет и череп остаются стабильными, это несущая мышца, которая поднимает медиальную лопатку. Таким образом, он будет утомлять во время походов или переноски тяжелых грузов, как у фермеров.

Рисунок 2: Широчайшая мышца спины и трицепс плеча

Latissimus dorsi - Хотя многие люди думают о широчайшей мышце спины как об очень широкой («latissimus» означает «самый широкий» на латыни), очень крупная поверхностная мышца спины, которая придает верхней части тела V-образную форму, на самом деле это очень большая сильный вклад в функцию плеча.Фактически, он выполняет пять движений плеча, некоторые из которых важнее других: разгибание, приведение, горизонтальное отведение, сгибание из выпрямленного положения и внутреннее вращение. Мышца также способствует разгибанию и боковому сгибанию поясничных позвонков.

Latissimus dorsi располагается сбоку и ниже трапеции. Он имеет несколько проксимальных прикреплений на пояснице, включая четыре нижних ребра (латеральный и задний аспекты), позвоночный столб от крестца до срединно-грудного уровня, очень маленькое прикрепление в нижнем углу лопатки и заднее гребень подвздошной кости.Сухожилие широчайшей мышцы спины на плечевой кости проходит под подмышечной впадиной (подмышкой) вокруг плечевой кости кпереди. Он также прикрепляется дистально вдоль двуглавой борозды между большой грудной мышцей и большой круглой мышцей.

Масса этой мышцы свидетельствует о ее преобладании над плечевой. Он может тянуть плечевую кость кзади и с большой силой вращать кость внутрь. Вместе с дельтовидной мышцей он отвечает как за грубые движения, так и за стабильность суставов во время движений плеч.

Triceps brachii - Трехглавая мышца плеча представляет собой трехглавую мышцу, каждая головка которой возникает из различных проксимальных структур и соединяется вместе по мере приближения головок к локтю. Длинная головка трехглавой мышцы плеча прикрепляется проксимально к лопатке по латеральному краю непосредственно ниже суставной ямки. Он прикрепляется дистально к локтевой кости в области локтевого отростка (точка локтя). Благодаря этому прикреплению трехглавая мышца плеча является плечевой мышцей. Длинная головка трехглавой мышцы плеча может и вносит вклад в дистальную функцию группы мышц по разгибанию локтя.Однако, если рука остается неподвижной, сокращение длинной головы будет тянуть лопатку вниз и в сторону. Проксимальное прикрепление длинной головки к лопатке дает ей еще одну упускаемую из виду проксимальную функцию: если лопатка остается стабильной, она способствует приведению плечевой кости. Медиальная и боковая головки не активны в плече, поскольку они прикрепляются к верхней трети плечевой кости и локтевой кости. Медиальная головка в основном лежит под длинной и короткой головками.

Рис. 3. Передняя зубчатая мышца имеет передний, латеральный и задний аспекты.

Serratus anterior - Передняя зубчатая мышца может быть охарактеризована как передняя, ​​латеральная и задняя мышца. Его можно идентифицировать по характерному зубчатому виду, с несколькими видимыми и отчетливыми сегментами, прикрепленными проксимально к верхним восьми или девяти ребрам и дистально к передней медиальной поверхности лопатки вдоль ее нижнего края. Мышца и сухожилия каждого из трех ее сегментов проходят под лопаткой латеральнее к медиальной стороне.

Зубчатая мышца вращает нижний угол лопаток, вытягивает лопатки латерально по направлению к передней части грудной клетки, а также изометрически удерживает лопатки в непосредственной близости от задней части ребер.

Во время большинства сокращений передней зубчатой ​​мышцы ребра будут более стабильными, чем лопатки (они изначально обладают меньшим потенциалом подвижности). Таким образом, лопатки будут двигаться по линии действия, определяемой ориентацией мышечных волокон.

Исключение составляют любые упражнения или спортивные занятия, связанные с подвешиванием тела за руки и руки, например, подтягивания и лазание по канату. В подвешенном состоянии лопатки будут наиболее стабильной структурой в системе, а передние зубчатые мышцы будут использоваться для поднятия грудного сегмента тела.

Рис. 4. Дельтовидная мышца имеет передний, латеральный и задний аспекты.

Deltoideus - Дельтовидная мышца, чаще называемая дельтовидной, представляет собой умеренно большую перевернутую дельтовидную мышцу (Δ), лежащую над плечевым суставом. Мышца прикрепляется к нескольким элементам скелета, и каждое прикрепление связано с отдельным сегментом мышцы. Передний сегмент мышцы прикрепляется проксимально к нижней боковой трети ключицы.Медиальный сегмент прикрепляется проксимально к верхней поверхности отростка акромиона. Задний сегмент прикрепляется проксимально по нижнему краю лопатки. Все три сегмента прикрепляются дистально к бугристости дельтовидной кости плечевой кости через общее сухожилие.

Дельтовидная мышца позволяет сгибать, отводить и разгибать прямую руку, преодолевая сопротивление, прилагаемое к передней, боковой и задней сторонам. Это нормально, что каждый из этих сегментов функционирует вместе как единое целое. Однако также нормально, что сегменты по-разному задействуются во время сгибания, разгибания и отведения плечевой кости.Например, передняя дельтовидная мышца сильно задействована при сгибании плечевой кости к передней части в сагиттальной плоскости; медиальный сегмент в некоторой степени способствует этому движению, а задний - еще меньше.

Дельтовидная мышца является важным двигателем плечевого сустава из-за большого разнообразия движений, которые возможны благодаря множеству прикреплений вокруг очень подвижного плечевого сустава. Это также очень важный стабилизатор плечевого сустава. Сокращение дельтовидной мышцы стягивает плечевую кость и суставную ямку вместе, и это происходит с большей силой и эффективностью, чем с любой другой мышцей плеча или группой мышц.


Дополнительная литература


Чтобы узнать больше о человеческих движениях и методологии CrossFit, посетите CrossFit Training.

.

Смотрите также

3