Почему при похудении запоры

почему происходит во время диеты, как восстановить кишечник после

Причины запоров при похудении:

• Из-за недостаточного поступления в организм клетчатки и правильных жиров, которые необходимы для полноценного функционирования системы. Любая строгая диета начинает замедлять перистальтику, в результате фекальные массы скапливаются в полости толстой кишки.
• Из-за малоподвижного образа жизни. Иногда хватает 20-минутного занятия, чтобы наладить работу кишечника.
• Недостаток воды. Если человек слишком долго урезает свой рацион, организм начинает питаться собственными жировыми накопленными. Но для этого необходимо достаточное количество воды в организме. Если ее не хватает, то он берет жидкость из собственных клеток. Это может приводить к обезвоживанию.
• Нерационально организованное меню. При исключении еды, воды на очень жестких диетах. Не исключение и монодиеты, особенно белковые (протеин сильно крепит), или во время экспресс-похудения.

Запор вызывает интоксикацию организма, ведет к серьезным осложнениям. Чтобы избавиться от дискомфорта, люди начинают увеличивать количество овощей, фруктов и сухофруктов. Некоторые ставят микроклизмы и принимают слабительные. В результате постоянного искусственного стимулирования появляется синдром «ленивого» кишечника. Теперь без помощи извне перистальтика не работает. Вернуть все в норму будет сложно.

Рекомендации, как предупредить проблему во время диеты:

• Строгие диеты под запретом. Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
• Каждый день стоит пить 1,5-2 литра воды, кофе запивать также.
• В меню должны присутствовать продукты растительного происхождения.
• Желательно чередовать белковые и овощные дни.
• Посещать уборную нужно в одно и то же время по утрам.
• Обязательны физические нагрузки, в особенности ходьба или бег трусцой, минимум полчаса.
• В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты.
• Для облегчения перистальтики можно добавлять тыквенное или льняное масла.

Принципы составления меню:

• Питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями (равны стакану).
• Натощак после пробуждения следует выпивать пару стаканов простой воды.
• Продукты не стоит слишком мелко измельчать.
• Следует применять разнообразные виды готовки: варку, гриль, тушение, запекание.
• Нельзя есть копченую, маринованную, острую пищу.
• В меню должны присутствовать холодные блюда и напитки.
• Обязательно стоит добавлять пшеничные или овсяные отруби.

Запрещенные продукты:

• любые алкогольные напитки, крепкие чаи и кофе, сладкая газировка, магазинные соки и кисели в брикетах;
• хурма, черника, айва, гранаты;
• содержащие желатин продукты;
• сладости и сдобные изделия из пшеницы;
• рис и манка;
• баранина, мясо свиньи и жир, наваристые бульоны, консервированные продукты;
• рыба жирных сортов после копчения и засоленная;
• яичница и яйца вкрутую;
• сыры и творог с высокой жирностью;
• жгучие соусы и специи – майонез, хрен, горчица, кари, уксус, перц;
• редька, лук, чеснок и репа.

Разрешенные и рекомендуемые продукты:

• овощные супы, например, из свеклы, борщи, щи из свежей капусты;
• рыба и мясо без жира;
• свежие фрукты и овощи;
• различные салаты с заправкой в виде оливкового или льняного, тыквенного масла;
• вареная тыквы, бурак, цветная капуста;
• сушеные и свежие сливы и абрикосы;
• хлеб из ржаной муки и отрубей;
• кисломолочные продукты без сахара;
• гречка, перловка, ячневая каша, особенно с орехами и отрубями.

Натощак после пробуждения следует есть смесь из сухофруктов и запивать ее простой водой с медом. Она должна состоять из изюма, чернослива кураги, фиников и сенны. Начинать можно с чайной ложки, постепенно доводя объем до столовой.

Правильный выход из диеты – это не только помощь для работы кишечника, но и предотвращение риска возвращение веса. Для этого необходимо:

• постепенно увеличивать количество калорий в сутки;
• принимать пищу следует небольшими порциями и 5-6 раз в день, иногда допустимо до 8-9 приемов;
• пить зеленый чай, отвар шиповника.

Гимнастика и самомассаж также помогут избавиться от запора. Для этого подойдут:

• упражнение «велосипед» на спине;
• подтягивание к животу коленей и разведение их в стороны в положении лежа;
• упражнение «кошечка» в позиции на четвереньках – делают прогибы спиной вверх-вниз;
• «проползание под забором», то есть исходное положение как при предыдущем, только необходимо вытягивать руки вперед, а за ними туловище;
• массирование живота ладонью по часовой стрелке, лежа на спине;
• при помощи полотенца или валика разминание брюшной полости круговыми движениями справа-налево, сверху-вниз и наоборот.

Для восстановления микрофлоры в кишечнике и улучшения его функционирования хорошо принимать пробиотики и пребиотики, витаминно-минеральные комплексы. Врач может выписать также специальные ферменты.

Читайте подробнее в нашей статье о запоре при похудении, методах борьбы с ним.

📌 Содержание статьи

Почему может возникнуть запор при похудении

Нередко бывает, что после начала диеты человек начинает испытывать проблемы с перистальтикой кишечника. Дисфункцию можно ощутить уже даже на второй или третий день похудения. Как правило, отсутствует естественное опорожнение кишечника, или фекальные массы выходят не полностью и с болезненными ощущениями.

Запор при похудении случается из-за недостаточного поступления в организм клетчатки и правильных жиров, которые необходимы для полноценного функционирования системы. Любая строгая диета начинает замедлять перистальтику. В результате транзитная функция толстой кишки замедляется, поэтому фекальные массы скапливаются в ее полости.

Кроме того, запоры возникают из-за малоподвижного образа жизни. Чтобы пищеварительная система функционировала нормально, необходимо обязательно двигаться. Бывает даже хватает 20-минутного занятия, чтобы наладить работу кишечника.

Недостаток воды также объясняет причины, почему случаются запоры при похудении. Если человек слишком долго урезает свой рацион, организм начинает питаться собственными жировыми накопленными. Но для этого необходимо достаточное количество воды в организме. Если ее не хватает, то он берет жидкость из собственных клеток. Это может приводить к обезвоживанию.

Даже диета Дюкана зачастую провоцирует сначала острую диарею, при которой теряется много жидкости. Это происходит из-за исключения жиров из рациона и высокого содержания клетчатки. Затем запор вызывает интоксикацию организма. А это ведет к серьезным осложнениям.

Наконец, причиной запоров является нерационально организованное меню диеты для похудения. Особенно, если человек решает, что для похудения не стоит ничего пить или есть. Так наносится серьезный вред всему организму и кишечнику, в частности. Также запоры возникают на монодиетах, особенно белковых, так как протеин сильно крепит, или во время экспресс-похудения. Снижение веса достигается за счет обезвоживания и очищения кишечника.

Чтобы избавиться от дискомфорта, люди начинают увеличивать количество овощей, фруктов и сухофруктов. Многие начинают ставить микроклизмы и принимать слабительные. В результате постоянного искусственного стимулирования появляется синдром «ленивого» кишечника. Теперь без помощи извне перистальтика не работает. Запоры усиливаются, повреждается прямая кишка, страдает микрофлора. Все это ведет к неприятным последствиям со здоровьем.

Рекомендуем прочитать статью о слабительном для похудения. Из нее вы узнаете о принципе действиях и видах препаратов, народных средствах, таблетках для быстрого результата, ожидаемом эффекте при снижении веса. 

А здесь подробнее о черносливе для похудения.

Как предупредить проблему во время диеты

Запоры во время похудения можно предупредить. Худеть следует правильно и без вреда для здоровья. Чтобы это осуществить, следует соблюдать не сложные рекомендации:

• Прежде всего, нельзя садиться на строгие диеты. Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
• Каждый день стоит пить 1,5-2 литра воды. А чашку кофе запивать стаканом простой жидкости.
• В меню должны присутствовать продукты растительного происхождения.
• Желательно чередовать белковые и овощные дни.
• Чтобы сформировать привычку естественного опорожнения, посещать уборную нужно в одно и то же время по утрам.
• Обязательны физические нагрузки, в особенности, ходьба или бег трусцой. Заниматься следует минимум полчаса.
• В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты.
• Для облегчения перистальтики можно добавлять тыквенное или льняное масла.

Как составить меню

Некоторые принципы составления меню помогут избежать этой деликатной проблемы. Они предусматривают следующие моменты:

• Питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями, которые помещаются в стакане.
• Натощак после пробуждения следует выпивать пару стаканов простой воды.
• Продукты не стоит слишком мелко измельчать.
• Следует применять разнообразные виды готовки: варку, гриль, тушение, запекание, поджаривание.
• Нельзя есть копченую, маринованную, острую пищу.
• В меню должны присутствовать холодные блюда и напитки.
• Обязательно стоит добавлять пшеничные или овсяные отруби. Они отлично стимулируют работу кишечника.

Смотрите на видео о причинах запоров:

Запрещенные и разрешенные продукты

Как уже было указано выше, одной из причин запора при похудении является недостаток жидкости в организме. Обезвоживание, в свою очередь, может быть вызвано сильным увлечением слабительными чаями и кофе. Организм забирает воду из клеток кишечника, а это плохо сказывается на его очищении. Поэтому придется отказаться от подобных напитков.

Также запор возникает из раздражающих стенки кишечника продуктов. Поэтому из рациона необходимо исключить:

• любые алкогольные напитки, крепкие чаи и кофе, сладкую газировку, магазинные соки и кисели в брикетах;
• нельзя хурму, чернику, айву, гранаты, а также разные желатин содержащие продукты;
• сладости и сдобные изделия из пшеницы;
• рис и манку;
• баранину, мясо свиньи и жир, наваристые бульоны, консервированные продукты;
• рыбу жирных сортов после копчения и засоленная;
• яичницу и яйца вкрутую;
• сыры и творог с высокой жирностью;
• жгучие соусы и специи, отказываясь от майонеза, хрена, горчицы, кари, уксуса, перца;
• редьки, лука, чеснока и репы.

Как уже было указано выше, при запорах необходимо увеличивать количество выпиваемой воды. Утро следует начинать со стакана жидкости. Водой разрешается запивать столовую ложку оливкового или льняного масел. Обязательно в рационе должны присутствовать продукты, которые мягко стимулируют работу кишечника и избавляют от запора во время диеты для похудения. Поэтому в состав меню для похудения включают:

• овощные супчики, например, из светлы, борщи, щи из свежей капусты;
• рыбу и мясо без жира;
• свежие фрукты и овощи;
• различные салаты с заправкой в виде оливкового или льняного, тыквенного масла;
• вареную тыквы, бурак, цветную капусту;
• сушеные и свежие сливы и абрикосы;
• хлеб из ржаной муки и отрубей;
• кисломолочные продукты без сахара;
• гречку, перловку, ячневую кашу, особенно с орехами и отрубями.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Натощак после пробуждения следует есть смесь из сухофруктов и запивать ее простой водой с медом. Она должна состоять из изюма, чернослива кураги, фиников и немного сенны. Начинать можно с чайной ложки, постепенно доводя объем до столовой.

Восстановление кишечника после похудения

Как только весы показали заветную цифру, нельзя бросать диету и накидываться на все, что было под запретом все это время. Крайне важно запланировать правильный выход из диеты. Это полезно не только для работы кишечника, но и поможет избежать риска возвращение веса. Тогда запор после похудения не будет грозить.

Прежде всего, увеличивать количество калорий в сутки нужно постепенно. Принимать пищу следует небольшими порциями и 5-6 раз в день. В некоторых случаях, возможно доводить количество до 8-9 приемов. Кроме обычной воды, следует пить зеленый чай, отвар шиповника.

Ни в коем случае, нельзя сразу начинать пить слабительные. Это вызывает привыкание и ослабляет естественную работу кишечника.

Кроме специального режима питания, восстановить перистальтику можно при помощи гимнастики и самомассажа. При нарушении стула следует выполнять:

• упражнение «велосипед» на спине;
• подтягивание к животу коленей и разведение их в стороны в положении лежа;
• упражнение «кошечка» в позиции на четвереньках, при котором делают прогибы спиной вверх-вниз;
• «проползание под забором», то есть исходное положение как при предыдущем, только необходимо вытягивать руки вперед, а за ними туловище, будто пытаясь протиснуться под ограду;
• массирование живота ладонью по часовой стрелке, лежа на спине;
• при помощи полотенца или валика разминание брюшной полости круговыми движениями справа-налево, сверху-вниз и наоборот.

Кроме того, для восстановления микрофлоры в кишечнике и улучшения его функционирования хорошо принимать пробиотики и пребиотики, витаминно-минеральные комплексы. Но лучше, чтобы их назначал врач с учетом особенностей организма. Также он может выписать специальные ферменты.

Рекомендуем прочитать статью о слабительном чае для похудения. Из нее вы узнаете о действии чая, самом распространенном составе, выборе средства в аптеке, домашних рецептах.

А здесь подробнее о Сенадексине для похудения.

Запоры во время или после похудения — неприятная проблема. Ее можно избежать, если организовать диету грамотно без экстремальных перегибов. Меню должно быть сбалансированным, обязательны физические упражнения и массаж. Медикаментозное лечение может быть назначено только врачом.

Похожие статьи

Запор при диете и похудении, что делать

Как лечить запор при диете и похудении

Современный образ жизни негативно сказывается на здоровье. Одна из проблем — ожирение из-за несбалансированного питания. Чтобы избавиться от лишнего веса многие стараются самостоятельно похудеть, опираясь на различные источники из интернета. Запор при диете — одна из наиболее частых проблем, возникающих из-за неправильно подобранного рациона и проведения процесса похудения.

Правила правильного похудения

Запоры во время диеты неизбежны, если ежедневный рацион составлен неправильно. Чтобы эффективно похудеть и не получить осложнений, нужно придерживаться нескольких несложных правил:

• в сутки необходимо выпивать не менее 1.5 литра воды. Сюда входит только очищенная питьевая вода. Такие напитки, как чай, травяные отвары, соки домашнего приготовления, компоты и бульоны должны употребляться в количестве 1 литра в сутки, помимо воды. Благодаря достаточному количеству жидкости переваренная пища будет иметь мягкую консистенцию, благодаря чему легко выводиться из кишечника. Рекомендуется выпивать 1 стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи — жидкость подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию продуктов;
• избегайте белковых диет и монодиет. Как правило, меню таких диет недостаточно сбалансировано. Например, диета Дюкана предусматривает употребление одних белков — мяса, рыбы, яиц. Но эти продукты не содержат такого важного элемента, как клетчатка. Именно она играет важную роль в правильной работе желудочно-кишечного тракта.
  Клетчатку содержат следующие продукты: свежие фрукты и овощи (особенно бобовые, брокколи), крупы (гречка, отруби), хлеб из цельнозерновой муки, сухофрукты;
• не злоупотреблять слабительным. При частом обращении к слабительным аптечным средствам кишечник расслабляется и отвыкает от естественного процесса избавления от каловых масс;
• физические нагрузки. Запоры при похудении возникают не только из-за неправильного питания. Умеренные физические нагрузки не только помогают сжигать калории, но и заставляют работать различные группы мышц тела. Чтобы улучшить работу брюшных мышц, необходимо уделять время прогулкам на свежем воздухе (не менее часа), езде на велосипеде, плаванию.

 

Продукты содержащие клетчатку

Запор при диете можно избежать, если придерживаться данных рекомендаций. Если запор является хроническим и длится довольно давно, рекомендуется проконсультироваться с гастроэнтерологом. Возможно, причина неправильной работы кишечника вовсе не в диете. Если человек кажется полностью здоровым, но частота опорожнения кишечника вызывает тревогу, вероятны две причины:

1. кишечник потерял способность выталкивать каловые массы;
2. медленное продвижение массы в полости толстой кишки.

Если процесс опорожнения кишечника происходит неестественно редко, вызывает боли, дискомфорт, следует обратиться к врачу. Нормальная частота опорожнения кишечника — 3 раза в неделю.

Нормой для здорового человека является опорожнение от 3-х раз в сутки до 4 раз в неделю.

Средства лечения запора во время диеты

Запор при диете — что делать? Необходимо заставить кишечник работать, но желательно обойтись без аптечных средств. Конечно же, сразу рекомендуется пересмотреть свое питание в последние несколько дней и в будущем изменить ежедневное меню: ввести кисломолочные продукты, соки из свежих овощей и фруктов. При частых приступах запора можно проводить раз в 2 дня теплую ванну в течение получаса, делая легкий массаж в области живота.

Для лечения запора при его нечастом появлении предлагаем следующие варианты:

• съесть около 10 свежих слив или приготовить из них стакан сока. Считается фруктом со слабительным эффектом. Можно употреблять раз в 2-3 дня помимо других продуктов с похожим эффектом. Альтернатива — персики, горсть чернослива;
• салат из отварной свеклы, заправленный небольшим количеством растительного масла. Свекла обладает сильным слабительным эффектом, а масло сделает каловые массы мягче. Для более быстрого эффекта свеклу можно взять свежую, натереть на крупную терку, добавить немного чеснока и заправить небольшим количеством не очень жирной сметаны;
• сок из свежих овощей: свекла, сельдерей+морковь;
• стакан теплой медовой воды натощак;
• инжир в количестве 3-4 штуки или горсть кураги — прекрасный перекус, способный наладить работу ЖКТ;
• морская капуста с небольшим количеством растительного масла — вкусный и полезный салат, обладающий слабительным эффектом. Также морские водоросли полезны большим содержанием йода, который отвечает за нормальную работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы в организме.

 

Если же запор при диете длится довольно долго, сопровождается дискомфортом в кишечнике, а процесс опорожнения превращается в испытание, принимать следующие средства:

• травяной настой сенны. Приготовить следующим образом: на столовую ложку измельченного растения приготовить стакан крутого кипятка. Закрыть настой в термосе и оставить настояться на ночь. После процедить и принимать по столовой ложке до трех раз в день. Хранить в холодильнике не более 2-х суток;
• отвар укропа. Для приготовления понадобится столовая ложка семян и стакан кипятка. Принимать нужно так же, как и настой сенны. Лечит не только от запоров, но и устраняет повышенное образование газов в кишечнике;
• вазелиновое (парафиновое) масло. Принимать по 1-2 столовых ложки в зависимости от сложности ситуации за 2 часа перед или после еды. При беременности этот метод противопоказан;
• отруби. Для профилактики запора при похудении рекомендуется добавлять столовую ложку отрубей в любое блюдо. Так прием пищи будет обогащен необходимым количеством клетчатки, которая заставит работать органы пищеварения в полную силу.

Прим вазелинового масла при запоре

Вышеперечисленные средства положительно влияют на желудок и кишечник, нормализуя их работу. Не смотря на очевидную пользу лечебных мер, перед лечением рекомендуется записаться на прием к гастроэнтерологу. Если серьезные заболевания, последствием которых стал запор, отсутствуют, можно начинать курс лечения, придерживаясь инструкций. Обычно курс лечения проводят не менее 2-х недель и не более месяца. За это время работа кишечника, как правило, приходит в норму. Для профилактики через 1-1,5 месяца лечение можно повторить.
Предупрежден — значит, вооружен
Зная возможную причину возникновения легче предупредить и избежать его появления. Худеть эффективно, без «побочных эффектов» и с удовольствием можно, если внимательно изучить все рекомендации и подобрать сбалансированную и эффективную диету.

Вывод можно сделать следующий:

• утро начинается со стакана теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и соком из одного небольшого лимона. Напиток «разбудит» пищеварительную систему, а также уменьшит аппетит, благодаря чему количество съедаемых продуктов значительно сократится;
• ежедневный рацион должен содержать свежие овощи и фрукты. Они являются богатым источником клетчатки, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта, а отсутствие термической обработки сохраняет максимальное количество витаминов и микроэлементов. К примеру, на ужин можно приготовить салат из листовых овощей, добавить сладкий перец и помидоры. Фрукты лучше употреблять до обеда;
• в течение дня выпивать около 1.5 литров питьевой воды, можно минеральной, но без газа. Если в течение дня проводятся проводятся тяжелые физические нагрузки, объем воды увеличивается до 2-х литров для женщин и 2,5 литров для мужчин. Вода не только улучшает обмен веществ, но и смягчает каловые массы, если пить по стакану за полчаса до приема пищи. Также кроме улучшения прохождения в кишечнике достаточное количество жидкости поможет вывести шлаки и токсины, откладывающиеся на стенках кишечника;
• кисломолочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт без добавок и ряженка улучшают прельстатику, обладают легким слабительным эффектом;
• добавив в стакан йогурта или кефира столовую ложку измельченной отрубной крупы можно надолго насытиться и заставить кишечник хорошенько поработать, переваривая порцию клетчатки;
• — это не только полезный перекус, которым можно заменить калорийные батончики и пачку печенья, но и продукт, благоприятно воздействующий на работу пищеварительных органов, сердца и сосудов.

Не употребляйте продукты, если ранее была замечена аллергическая реакция на них.

Принимая решение похудеть учитывайте, что самостоятельный выбор диеты может не только не принести результата, но кроме запора при похудении может привести и к другим проблемам — авитаминозу, нарушению обмена веществ, работы различных органов в зависимости от дефицита того или иного вещества, появлению других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Обратившись к диетологу, можно получить полезные рекомендации по проведению диеты, примерное меню на каждый день в зависимости от индивидуальных особенностей организма (вес, пол, рост, возраст), возможного наличия аллергии на продукты, заболеваний, личных пожеланий. Диетолог также учитывает ритм жизни человека и исходя из этих данных рекомендует физические нагрузки. При появлении каких-либо вопросов специалист всегда готов дать профессиональный ответ.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Слабительные: польза и вред для борьбы с лишним весом

Слабительные препараты незаменимы при многих патологиях желудочно-кишечного тракта. К сожалению, некоторые злоупотребляют ими и этим наносят серьезный вред своему организму.  Так можно ли применять слабительные для борьбы с лишним весом? Как правильно принимать слабительные без вреда для здоровья? Давайте разбираться.

 

Как действуют слабительные препараты

Один из критериев, по которому классифицируют слабительные препараты, – механизм действия:

• раздражающие – стимулируют слизистую кишечника и поэтому усиливают перистальтику, вызывают стул;
• повышающие осмотическое давление в кишке. Такие средства останавливают всасывание жидкости в кровь, она направляется на размягчение кала;
• пребиотики – расщепляются в толстой кишке, задерживают воду в просвете кишки и способствуют размягчению каловых масс;
• наполнители – впитывают воду, разбухают и размягчают каловые массы.

Эти слабительные отличаются по скорости наступления и продолжительности эффекта. Быстрее всего действуют осмотические слабительные, результат дает о себе знать уже через пять часов.

Эффект от пребиотиков и наполнителей, обычно, становится заметен на вторые сутки.

Цель, достигаемые посредством слабительных

• нормализация стула;
• избавление от запоров;
• похудение;
• лечение некоторых недугов ЖКТ.

Слабительные препараты необходимо принимать только по назначению лечащего врача. Однако зачастую люди, стремящиеся избавиться от запоров или похудеть, самостоятельно прописывают себе лечение и тем самым, вредят своему организму.

 

Использование при запорах

Запоры относятся к распространенным проблемам. Они могут быть следствием неправильного питания, недостаточного поступления пищевых волокон, стрессов, пассивного образа жизни. При всех этих проблемах помочь могут наполнители. Также полезно включение в рацион отрубей, морской капусты.

Целлюлоза, содержащаяся в препаратах данной категории, увеличивает объем каловых масс, усиливает перистальтику кишечника и восстанавливает стул через несколько дней.

Важный момент: слабительные не устраняют причину запоров. Нормализация работы кишечника предполагает пересмотр подхода к питанию. Обязательно нужно включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. К ним относятся свежие фрукты и овощи.

Также не обойтись без правильного питьевого режима. Запоры часто сопровождают обезвоживание. Поэтому ежесуточная норма потребления воды не должна быть ниже 1 л.

При частых запорах не рекомендованы средства с раздражающим и осмотическим эффектом. Они раздражают стенки кишечника, значительно усиливают перистальтику. В результате пищеварительный тракт теряет чувствительность, и развивается состояние, известное под названием «вялый кишечник». Для него характерны постоянные запоры и проблемы с перевариванием пищи.

Использование для похудения

Применение слабительных в качестве средства для быстрого похудения – довольно распространенная практика. К сожалению, такой подход к борьбе с лишним весом чаще вредит, чем дает положительный результат.

Действительно, при помощи слабительных можно избавиться от нескольких кило, но это происходит не за счет расщепления накопившихся в организме жиров, а за счет выведения жидкости. Как результат такой «медикаментозной» диеты – обезвоживание.

Регулярный прием слабительных нередко нарушает пищеварение. Питательные вещества всасываются из кишечника с перебоями, из-за чего расстраивается метаболизм. Организм начинает быстрее запасаться жирами, чтобы обезопасить себя на случай «голодных» времен. И вместо того, чтобы терять килограммы, человек начинает набирать вес.

Злоупотребление слабительными также ведет к различным патологиям ЖКТ, например, к колитам.

Поэтому для борьбы с лишними килограммами нужно выбирать надежные и безопасные способы похудения. При этом допустимо однократное использование слабительного препарата. Этого достаточно для очищения организма. Обязательна консультация лечащего врача.

Также стоит помнить, что эффект различных чаев для похудения зачастую основан на действии слабительных средств, входящих в их состав. Поэтому перед использованием таких напитков нужно хорошенько подумать, готовы ли вы рисковать здоровьем ради избавления от нескольких килограммов.

 

Побочное действие

Бесконтрольное употребление слабительных препаратов ведет к различным проблемам:

• привыканию. При регулярном приеме слабительных организм адаптируется к их действию. Поэтому в будущем, чтобы получить какой-либо эффект, дозу придется постоянно повышать;
• болям в животе. Нарушения перистальтики могут вызывать сильные спастические боли в животе;
• почечной и печеночной колике. В состав слабительных препаратов входят вещества, которые воздействуют на гладкую мускулатуру не только кишечника, но и других внутренних органов. Поэтому боли могут давать о себе знать в желчевыводящей и мочеполовой системах;
• нарушению водного и электролитного баланса. Многие слабительные вызывают задержку жидкости в просвете кишечника, при этом организм испытывает обезвоживание. Также нарушается обмен микроэлементов. Симптомы: слабость, сухость во рту, тошнота и даже потеря сознания. Если запоздать с восстановлением водного и электролитного состава, в организме произойдут серьезные нарушения;
• внутренним кровотечениям. Обильный и частый стул – возможная причина травм стенок кишечника. Микротрещины и ранки на слизистой начинают кровоточить. Это увеличивает вероятность анемии;
• преждевременным родам.

Чтобы обезопасить себя от всех этих неприятных последствий, нужно вдумчиво подходить к использованию слабительных препаратов. Если запоры беспокоят лишь изредка, одна-две таблетки могут решить проблему. Но в остальных случаях самолечение крайне опасно. И принимать подобные лекарства в течение длительного времени можно только в том случае, если их назначил лечащий врач.

Что касается использования слабительного для похудения, то делать этого не стоит ни в каких ситуациях.

Запор при похудении на диете почему и что делать

Запор при похудении и диете вносит неприятные ощущения. Запор — распространенный симптом, с которым сталкиваются многие люди при соблюдении диеты или голодания. Есть несколько причин, по которым в таких ситуациях может возникнуть запор. Однако важно отметить, что запор поражает не каждого человека, соблюдающего диету или голодного. Это более вероятно в периоды строгой диеты или голодания, особенно когда диета или голодание являются продолжительными. Запор при похудении на диете, что делать, тема следующей статьи на страницах gastritinform.ru.

Может ли диета вызвать запор

Это частый вопрос, который задают многие люди, когда запор возникает после соблюдения диеты или голодания. Ответ — да, и диета, и голодание могут привести к запору. Важно дать определение этим терминам, чтобы понять, как и почему эти изменения в диете приводят к изменениям в привычке кишечника.

Диета — это сокращение потребления пищи с целью похудания. Пост во многом такой же, но это изменение диеты вызвано не с целью похудания. Независимо от основной цели этих диетических изменений, общий подход заключается в сокращении, а иногда даже и полном прекращении приема пищи.

Диета, и голодание могут привести к запору

Запор — это нарушение привычки опорожнения кишечника, при котором у человека опорожняется менее трех раз в неделю. Обычно возникает затруднение при отхождении твердого стула, характерного для запоров, что требует значительного напряжения для дефекации. Запор может быть острым, если он длится всего одну или две недели, или хроническим, когда он может сохраняться в течение нескольких недель, месяцев и даже лет.

Важно отметить, что запор может возникать по причинам, не связанным с соблюдением диеты или голоданием. Поэтому его должен проверить медицинский работник. Иногда диета или голодание усугубляют ранее существовавшее состояние, которое может быть причиной запора, тем самым делая запор более очевидным.

Запор при похудении: как диета вызывает запор

Стул образуется из потребляемой пищи. В зависимости от индивидуальных особенностей кишечника может потребоваться до трех дней для того, чтобы съеденная пища в конечном итоге переварилась и усвоилась, а оставшийся материал превратился в стул. Кроме того, выделяемый стул состоит из воды, отходов, пищеварительных ферментов, желчи, слизи и бактерий.

Периодичность кишечника — это движение через кишечник, которое способствует образованию стула и выталкивает его во время дефекации. Мышцы стенки кишечника скоординированно сокращаются и расслабляются, перемещая содержимое кишечника. Кроме того, этому процессу способствует физическая активность. Поэтому запор возникает при недостаточном стуле, а также при снижении перистальтики кишечника.

Минимальное потребление пищи

Когда потребление пищи минимально из-за голодания или диеты, остаточного материала недостаточно для образования стула. По сути, кишечник «пустой». Небольшое количество потребляемой пищи может не иметь достаточного объема для образования мягкого, но твердого стула, который затем можно вытолкнуть. Это также зависит от типа потребляемой пищи, есть ли она вообще.

Недостаточно клетчатки

Пищевые волокна являются важным компонентом мягкого, твердого стула, имеющего форму сосиски, что считается нормальным явлением. Одной из основных причин запора является недостаточное потребление клетчатки с пищей, и это может быть более выражено при строгой диете и голодании. Клетчатка не может быть поглощена человеческим телом, поэтому она остается в кишечнике, где впитывает воду, чтобы стул оставался мягким. Это помогает облегчить отхождение стула.

Обезвоживание

Остались вопросы? Задайте их врачу бесплатно онлайн!

В зависимости от типа диеты или голодания может возникнуть обезвоживание. Недостаточное потребление жидкости с подходящими электролитами может привести к обезвоживанию в течение дня или даже в течение нескольких часов в жаркой среде и при интенсивной физической активности. Вода необходима для мягкого, но твердого стула, который может легко выделяться во время дефекации.

Недостаточная активность щитовидной железы

В периоды голодания активность щитовидной железы снижается. Это также известно как гипотиреоз, вызванный голоданием. Наряду с низким уровнем глюкозы в крови (гипогликемией) это одна из причин, по которым люди, соблюдающие голодание или диету, испытывают такие симптомы, как усталость и плохая память. Запор — один из симптомов снижения активности щитовидной железы.

Запор — один из симптомов снижения активности щитовидной железы при похудении

Низкий уровень глюкозы в крови

Гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови) — частое последствие строгой диеты или голодания. Это переводит тело в состояние низкой энергии. Человек чувствует себя усталым и вялым. Это приводит к снижению уровня физической активности, что замедляет движения в кишечнике. Кроме того, тело перемещает ресурсы из таких областей, как кишечник, чтобы поддерживать процесс поддержания жизни с его ограниченными ресурсами. Это может также привести к замедлению деятельности кишечника.

Как предотвратить запор при соблюдении диеты

Модные диеты, обещающие быстрое похудение, временами похожи на голодание. Вопреки распространенному мнению, это не приводит к потере веса в долгосрочной перспективе, и человек может обнаружить значительный набор веса после прекращения диеты. Запор может быть одним из признаков того, что выбор диеты не подходит для поддержания здоровья и благополучия при похудении, особенно если человек ранее не страдал запорами.

Следующие меры питания и образа жизни могут предотвратить запор во время диеты и голодания:

• Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом о подходящей диете для постепенного похудения, не ограничивая ресурсы организма до такой степени, что могут возникнуть побочные эффекты, такие как запор.
• Периоды голодания могут привести к увеличению веса, что в конечном итоге сводит на нет цель диеты. Лучше продолжайте придерживаться диеты с ограничением калорий, сбалансированной для предотвращения любых недостатков.
• Избегайте высокобелковых диет, исключающих фрукты и овощи, содержащие необходимые микроэлементы. Эти диеты могут быть опасными.
• Потребляйте достаточное количество клетчатки либо из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, либо с добавками клетчатки. Клетчатка не усваивается и не способствует образованию жира.
• Пейте достаточное количество воды во время диеты или голодания. Вода с электролитами — лучший вариант, так как она предотвратит обезвоживание.
• Увеличьте физическую активность, что позволит быстрее сбросить вес без необходимости резко ограничивать потребление калорий. Это также помогает при опорожнении кишечника.
• Ешьте небольшими порциями несколько раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии. Это также помогает регулировать уровень глюкозы в крови и минимизировать набор веса.
• Не используйте слабительные средства как средство от дефекации во время диеты. Некоторое слабительное может вывести воду из организма и ускорить обезвоживание.

Запор при похудении видео

Вам будет интересно почитать

Post Views: 229

Проблемы со стулом во время диеты: причины и методы лечения

Строгие ограничения в питании — стресс для организма, который может повлечь за собой сбой в деятельности органов пищеварения. Одно из его проявлений — проблемы со стулом во время диеты. Однако, это не повод отказываться от желания сбросить вес. Чтобы нормализовать стул во время и после диеты, худеющие используют медицинские препараты, но есть и другие способы решить проблему. Речь идет об употреблении в пищу натуральных продуктов.

Причины нарушения стула во время диеты

Проблемы с опорожнением кишечника проявляются как запорами, так и жидким, частым стулом, например, при белковой диете.

Нарушения обусловлены следующими факторами:

• Потребление слишком малого количества калорий (менее 1000 кКал в сутки), как правило, приводит к регулярным запорам.
• Недостаточное количество клетчатки в составе употребляемых продуктов. Именно она нормализует работу кишечника, связывая каловые массы.
• Употребление недостаточного количества воды. При похудении рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день, иначе каловые массы не размягчаются, что и приводит к запорам.
• Отсутствие завтраков. Утренний прием пищи настраивает организм на привычный режим работы.
• Стрессы. Они случаются и вне процесса похудения, но если постоянное нервное напряжение приходятся на данный период, нарушение процесса дефекации усугубляются.
• Малоподвижный образ жизни.

Некоторые люди считают проблемы с опорожнением кишечника при диете безобидным явлением, но это заблуждение. Длительное нарушение стула приводит не только к тому, что похудение не будет достигнуто, но и к серьезным заболеваниям ЖКТ. Кроме того, застойные каловые массы — источник токсинов.

Способы лечения

Прежде, чем прибегнуть к медикаментам для нормализации стула, попробуйте воспользоваться натуральными способами, которые точно не принесут вреда организму.

Богатейший источник клетчатки — фрукты и овощи. Внимание стоит обратить на капусту, свеклу, морковь.

Не стоит забывать, что чрезмерное употребление растительной пищи провоцирует вздутие живота. Для поддержания регулярного стула и избавления от дискомфорта в животе, снизьте количество овощей и фруктов в рационе и разнообразьте его белковой пищей.

Старайтесь пить как можно больше жидкости. Вода размягчает фекалии, поэтому они легче выводятся из организма.

Не забывайте о физических нагрузках. Старайтесь больше двигаться, займитесь спортом. Это позволит стимулировать деятельность организма, включая ЖКТ. Распределяйте физическую активность в соответствие с потребляемым количеством калорий. Если организм недополучает энергии, человеку тяжело заниматься спортом.

Принимайте такое количество калорий, которое позволит обеспечить человеку нормальную жизнедеятельность. Как правило, для взрослого это количество составляет 1500 кКал (+-300 кКал).

Что есть при запоре

При низкоуглеводном рационе наблюдаются запоры, которые провоцирует повышенное содержание жиров и белков в рационе.

Чтобы повысить содержание углеводов, разнообразьте питание орехами, овощами, фруктами, ягодами, кашами, грибами, бобовыми. Они содержат небольшое количество углеводов, но богаты клетчаткой, поэтому помогают восстановить нормальный стул.

Желательно употреблять продукты, которые не нуждаются в длительной термической обработке – они сохранят максимум полезных веществ и клетчатку.

Известны пользой для кишечника отруби (пшеничные, ржаные). Заливайте продукт горячей водой и дайте набухнуть в течение получаса. Смесь употребляют отдельно либо добавляют в другие блюда, ежедневно увеличивая количество. Начинать нужно с небольшой дозы — не более 5 гр./день.

Не спешите применять при запоре слабительные средства. Под воздействием лекарств организм постепенно утрачивает способность самостоятельно справляться с процессом дефекации или, говоря другими словами, отвыкает это делать. Со временем это приводит к заболеваниям кишечника, с которыми без помощи врача бороться будет невозможно.

Если без применения медикаментов не обойтись, обратитесь к доктору, который порекомендует подходящий препарат. Прибегнуть к помощи диетолога необходимо и в том случае, когда наладить работу организма с помощью правильного питания и физических нагрузок не удалось.

Если корректировка рациона и образа жизни не дали результатов, выбранная диета не подходит вашему организму.

Как нормализовать жидкий стул

Некоторые люди считают жидкий частый стул во время диеты безобидным явлением. Иногда худеющие даже рады, считая, что это поможет быстрее избавиться от лишнего веса. На самом деле понос может сопровождаться воспалениями кишечника. Кроме того, с жидким стулом организм избавляется не только от продуктов жизнедеятельности, но и от полезных веществ.

Явление нередко сопровождает белковую диету, которая оказывает стрессовое воздействие на организм, который при отсутствии (или мизерном количестве) углеводов и белков растрачивает их из внутреннего запаса. Благодаря этому быстро теряется лишний вес, уходит жир, а из мышц – вода. Нарушение обмена веществ и вызывает нарушение процесса дефекации.

Чтобы нормализовать жидкий стул при белковой диете, нужно:

• снизить количество потребляемых овощей и фруктов, молока, кефира;
• употреблять в пищу рисовую кашу, отваренную на воде;
• ввести в рацион отварные яйца, обезжиренный творог, настой гранатовых корок;
• регулярно пить крепкий несладкий чай;
• увеличить количество потребляемой жидкости, потому как организм быстро обезвоживается.

Есть мнение, что при поносе показано употребление крепкого кофе и шоколада, но у некоторых людей после применения этих продуктов наблюдается противоположный результат.

Помните, что нормальный стул — признак здоровья, а последнее гораздо важнее успешного результата похудения.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

​Запор во время диеты: боремся с проблемой

Многие худеющие ведут тяжелую борьбу с лишним весом. Но на пути к стройности зачастую сталкиваются с очень неприятной проблемой, о которой не принято говорить… 

По определению, существующему в медицине, запор, или констипация – это отсутствие стула в течение нескольких дней, затруднения и боль при опорожнении кишечника, стул в виде сухих твердых комочков, царапающих слизистую заднего прохода. 

Различают хронические и эпизодические запоры. При хроническом люди мучаются этой проблемой многие годы. Эпизодические время от времени случаются с каждым. При изменении питания, простудных и воспалительных заболеваниях, нарушении привычного уклада жизни, путешествиях человек должен быть готовым, что опорожнение кишечника из необременительной процедуры превратится в проблему.

Каковы же основные причины констипации и во время соблюдения похудательной диеты?
 

Просто добавь еды

Значительное уменьшение калорийности питания. Нам давно пора привыкнуть, что эффект диеты не зависит напрямую от степени снижения калорийности дневного рациона. Он зависит исключительно от готовности организма расходовать накопленный ранее жир. 

Если мы настроены, мотивированы на стройность, в организме высока активность главного похудательного гормона – адреналина. При этом запасы «горят» с образованием энергии, и мы можем легко и безболезненно уменьшить потребление пищи. Одним из эффектов адреналина, кстати, является стимуляция работы толстого кишечника и облегчение опорожнения. Вот почему стул у человека чаще бывает по утрам, когда активность этого гормона у нас естественным образом повышена.

Однако часто события складываются иначе. Желая поскорее избавиться от ненавистных килограммов, мы принимаемся соблюдать слишком уж жесткую диету. Нам становится голодно, и организм в целях защиты нас от голодной смерти снижает расход энергии. Он же не может знать, сколько этот голодный ужас еще продлится! 

Механизм сокращения расхода энергии таков: уменьшается не только выработка адреналина, но и чувствительность тканей к действию этого гормона. Развиваются вялость, апатия, снижается мышечный тонус. Организм уменьшает образование тепла. Появляется очень характерный симптом – зябкость. Люди никак не могут согреться даже в теплую погоду. Спят в носках под двумя одеялами! Затруднение опорожнения кишечника может появиться просто как один из симптомов снижения эффекта воздействия адреналина.

И если вы обнаруживаете у себя симптомы подобного рода, вам следует немедленно смягчить тяготы диеты. Чувство голода при похудении ни в коем случае не должно мучить человека.
 

Что делать?

При голодании организм самым естественным способом переходит в режим экономии – уменьшает расходование жира и снижает темпы похудения. Плюс неминуем риск, что при жестких запретительных диетах организм недополучит чего-то для него очень и очень важного и начнет страдать физически.

Так что констипация далеко не самая неприятная проблема на фоне голодных похудательных режимов. Поэтому если диета вызывает выраженное чувство голода, независимо от того, случился у вас запор или еще нет, следует смягчить свой режим питания, сделать приемы более частыми, несколько увеличить содержание сложных углеводов – того же хлеба из муки грубого помола, макаронных или крупяных гарниров. Хорошо бы также увеличить потребление животного белка – нежирного мяса, творога, молочных продуктов.
 

Отоприте запор

Вторая весьма частая причина констипации – уменьшение потребления пищевых волокон. Волокна – это оболочки растительных клеток, состоят они из цепочек молекул глюкозы и фруктозы, но организм человека и других животных, как правило, лишен ферментов, чтобы эти цепочки расщеплять. Поэтому целлюлоза, пектины и другие волокна практически в неизменном виде доходят до толстой кишки. И здесь они выполняют ряд важных функций, касающихся в том числе и нормальной работы толстой кишки и ее легкого опорожнения. 

 

Пищевые волокна задерживают воду. Это делает кишечное содержимое более мягким. Они стимулируют моторику толстой кишки. Они подкармливают наших бактерий, а те в свою очередь кормят клетки кишечного эпителия. Это помогает им более эффективно исполнять свою функцию.

Поэтому если вы чувствуете, что в вашем питании маловато пищевых волокон, исправьте этот недостаток, отдавайте предпочтение хлебу из муки грубого помола с добавлением отрубей или овсяных хлопьев, ешьте побольше овощей, ягод и не слишком сладких фруктов. Если сырые овощи вам не по вкусу, замените их припущенными, приготовленными в пароварке или сваренными. Запомните: пищевых волокон не бывает слишком много, чем больше их в нашем питании, тем лучше.

По сути, волокна помогают худеть, они замедляют всасывание питательных веществ в кишечнике, делают состояние сытости более продолжительным. Это позволяет нам безболезненно уменьшить калорийность питания, сделать соблюдение диеты более легко переносимым. 

Кисломолочные напитки содержат живые бифидо- и лактобактерии, которые входят в состав нормальной кишечной миклофлоры. Если мы потребляем мало кефира, простокваши, натурального йогурта и других кисломолочных напитков, мы рискуем заработать дисбактериоз – патологическое состояние, связанное с нарушением состава кишечной микрофлоры, одним из появлений которого может стать констипация. 

Устранить недостаток кисломолочных напитков довольно просто – достаточно до двух-трех порций в день увеличить их потребление. При этом лучше выбирать напитки с коротким сроком годности. Это свидетельствует о том, что содержащиеся в них бактериальные культуры являются живыми.

Одна из функций толстой кишки – концентрация кишечного содержимого, удаление из него избытков жидкости. Все правильно, организм не должен терять воду. Но часто так бывает, что при похудении, особенно при соблюдении бессолевых и безуглеводных диет, вода опережающими темпами выводится из организма почками, и содержание ее в кишечнике падает ниже критического уровня. И тогда консистенция содержимого становится слишком сухой, а опорожнение кишки нарушается.

Устранить дефицит жидкости несложно. Достаточно выпивать в день дополнительно сверх привычного количества от пол-литра до литра минеральной воды, можно с повышенной минерализацией. 
 

Часто и понемногу

После каждого приема пищи у человека активизируется моторика толстой кишки. Иногда мы замечаем это как позывы на опорожнение кишечника. Чем реже мы едим, тем реже эти позывы, соответственно, тем дольше содержимое находится в кишечнике и тем более уплотняется. Устранить это нарушение несложно – достаточно увеличить количество приемов пищи, включить перекусы.

 

Частая еда помогает лучше переносить диету. Мы все время немного сыты, соответственно, легче себя контролируем и меньше переедаем.

Все приемы, о которых шла речь выше, хороши для предотвращения запора. А что делать, если запор уже развился? 

Рекомендации просты: увеличьте потребление пищи, добавьте в питание побольше злаков, овощей (лучше термически обработанных), кисломолочных напитков, сухофруктов. Сделайте приемы пищи более частыми, выпивайте один стакан минеральной воды до еды, а лучше также и после. Подключите прогулки до 3-4 км в день. При этом избегайте сильного потоотделения или во всяком случае компенсируйте потерю жидкости. 

Вечером после ужина выпейте настой трав, обладающих послабляющим эффектом: лист сенны остролистной, коры крушины ольховидной, ламинарии сахаристой (морская капуста), корень солодки голой. А утром примите стакан минеральной воды с увеличенным содержанием солей магния. Мягким послабляющим эффектом обладает и раствор инулина, принятый накануне вечером.
 

Поможет массаж

Казалось бы, какое отношение имеет недостаток подвижности к необременительному опорожнению кишечника? Оказывается, самое прямое. Ведь во время движений (ходьбы, наклонов и поворотов туловища) посредством напряжения и расслабления мышц передней брюшной стенки происходит естественный массаж толстой кишки, стимулируется ее работа и облегчается опорожнение. Мы уже много раз убеждались: все, что улучшает работу толстой кишки, облегчает и похудение. Ведь повышение тонуса мышц вследствие упражнений прямо активирует процессы сжигания жира в организме.

Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!

13 Причины и варианты лечения

Обзор

Необъяснимая потеря веса или потеря веса без всяких попыток могут быть поводом для беспокойства. Это может указывать на основное заболевание.

Хорошее практическое правило - обратиться к врачу, если вы потеряли значительную сумму - более 5 процентов своего веса - в течение 6–12 месяцев. Кроме того, обратите внимание на любые другие симптомы, чтобы обсудить их со своим врачом.

Помните, не всегда потеря веса - это серьезно. Это может произойти после жизненно важного или стрессового события.Однако непреднамеренная потеря веса может быть признаком одного из этих заболеваний.

Потеря или истощение мышц может привести к неожиданной потере веса. Главный симптом - мышечная слабость. Одна из ваших конечностей может даже казаться меньше другой.

Ваше тело состоит из жировой и обезжиренной массы, в которую входят мышцы, кости и вода. Если вы потеряете мышцы, вы похудеете.

Это может произойти, если вы какое-то время не тренируете мышцы. Чаще всего это встречается у людей, которые не занимаются спортом, работают за рабочим столом или прикованы к постели.Как правило, физические упражнения и правильное питание предотвращают потерю мышечной массы.

Другие возможные причины потери мышечной массы включают:

Гипертиреоз, или гиперактивность щитовидной железы, развивается, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы. Эти гормоны контролируют многие функции организма, включая обмен веществ.

Если ваша щитовидная железа сверхактивна, вы быстро сжигаете калории, даже если у вас хороший аппетит. Результатом может стать непреднамеренная потеря веса.

Другие симптомы включают:

• быстрое, нерегулярное сердцебиение
• беспокойство
• усталость
• непереносимость тепла
• нарушения сна
• тремор рук
• световые периоды у женщин

Возможные причины гипертиреоза включают:

Лечение гипертиреоза зависит от вашего возраста и тяжести вашего случая.Обычно его лечат с помощью антитиреоидных препаратов, радиоактивного йода, бета-адреноблокаторов или хирургического вмешательства.

Ревматоидный артрит (РА) - это аутоиммунное заболевание, которое заставляет вашу иммунную систему атаковать слизистую оболочку суставов, что приводит к воспалению. Хроническое воспаление может ускорить обмен веществ и снизить общий вес.

Симптомы РА включают отек суставов и боль. Обычно он поражает одни и те же суставы с обеих сторон тела. Если у вас РА, ваши суставы могут стать жесткими, если вы не двигаетесь в течение часа или более.

Точная причина RA неизвестна. Это может быть связано с:

• возрастом
• генами
• гормональными изменениями
• курением
• пассивным курением
• ожирением

Лечение РА обычно начинается с приема лекарств. Лекарства включают модифицирующие болезнь противоревматические препараты, кортикостероиды, биопрепараты и ингибиторы киназы, ассоциированные с Янусом.

Другой причиной нежелательной потери веса является диабет 1 типа. Если у вас диабет 1 типа, ваша иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.Без инсулина ваше тело не может использовать глюкозу для получения энергии. Это вызывает повышенный уровень глюкозы в крови.

Ваши почки выводят неиспользованную глюкозу с мочой. Как сахар покидает ваше тело, так и калории.

Диабет 1 типа также вызывает:

• частое мочеиспускание
• обезвоживание
• усталость
• нечеткое зрение
• чрезмерная жажда
• чрезмерный голод

Лечение диабета 1 типа включает инсулин, мониторинг уровня сахара в крови, изменение диеты и упражнение.

Потеря веса может быть побочным эффектом депрессии, которая определяется как чувство грусти, потери или пустоты в течение как минимум двух недель. Эти эмоции мешают повседневной деятельности, например, походу на работу или в школу.

Депрессия влияет на те части мозга, которые контролируют аппетит. Это может привести к ухудшению аппетита и, в конечном итоге, к потере веса.

У некоторых людей депрессия может повысить аппетит. Симптомы варьируются от человека к человеку. Другие симптомы депрессии включают:

• постоянная грусть
• потеря интереса к хобби
• низкая энергия
• низкая концентрация
• слишком мало или слишком много сна
• мысли о смерти или самоубийстве
• раздражительность

поведенческая терапия, психотерапия и антидепрессанты используются для лечения депрессии.

Неожиданная потеря веса может быть симптомом воспалительного заболевания кишечника (ВЗК). ВЗК - это термин, который охватывает несколько хронических воспалительных заболеваний пищеварительного тракта. Двумя наиболее распространенными типами являются болезнь Крона и язвенный колит.

Хроническое воспаление ВЗК приводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно постоянно расходует энергию.

IBD также разрушает грелин, гормон голода, и лептин, гормон сытости. Это приводит к снижению аппетита и потере веса.

Дополнительные симптомы включают:

• диарею
• боль в животе
• вздутие живота
• кровавый стул
• усталость

Эти симптомы провоцируются некоторыми продуктами питания. Если у вас ВЗК, возможно, вы не решаетесь есть. Лечение ВЗК обычно состоит из нутритивной поддержки, приема лекарств и в некоторых случаях хирургического вмешательства.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - прогрессирующее заболевание легких. Это включает эмфизему и хронический бронхит.Многие люди с ХОБЛ имеют и то, и другое.

Эмфизема медленно повреждает воздушные мешочки в легких, затрудняя дыхание. Хронический бронхит вызывает воспаление дыхательных путей, по которым воздух попадает в легкие. Это вызывает слизь, кашель и проблемы с дыханием.

Ранняя ХОБЛ протекает в легкой форме. У некоторых людей симптомы могут не проявляться, но они могут появиться:

• одышка
• хрипы
• стеснение в груди
• легкий кашель со слизью или без нее

На более поздних стадиях ХОБЛ может вызвать потерю веса.Затрудненное дыхание сжигает много калорий. По данным Cleveland Clinic, человеку с ХОБЛ может потребоваться в 10 раз больше калорий для дыхания, чем человеку без ХОБЛ. Также может быть неудобно есть и дышать одновременно.

Симптомы тяжелой ХОБЛ также включают:

• отек ног, лодыжек или ступней
• низкая мышечная выносливость
• усталость

Основной причиной ХОБЛ является курение сигарет. Длительное воздействие раздражителей, таких как загрязнение воздуха и пыль, также может привести к ХОБЛ.Лечение включает лекарства, такие как бронходилататоры, и лечение легких, например кислородную терапию.

Эндокардит вызывает воспаление внутренней оболочки сердца или эндокарда. Он развивается, когда микробы - обычно бактерии - попадают в кровоток и собираются в вашем сердце.

У большинства людей с эндокардитом повышена температура. Это может сопровождаться плохим аппетитом. Повышенная температура тела также увеличивает обмен веществ и сжигает жир, вызывая потерю веса.

Другие симптомы включают:

• шум в сердце
• кашель с кровью или без нее
• боль в животе
• боль в груди
• затрудненное дыхание
• ночная потливость
• боль в спине
• головная боль
• красные или фиолетовые пятна на коже кожа

Эндокардит редко встречается в здоровом сердце.Это чаще встречается у людей с поврежденными сердечными клапанами, искусственными сердечными клапанами или врожденными пороками сердца. Лечение эндокардита включает антибиотики и хирургическое вмешательство.

Другой причиной необъяснимой потери веса является туберкулез (ТБ), заразное заболевание, которое обычно поражает легкие. Это вызвано бактериями Mycobacterium tuberculosis, бактериями. Похудание и снижение аппетита - основные симптомы туберкулеза, но причины до конца не изучены.

ТБ распространяется по воздуху.Вы можете заразиться туберкулезом, не заболевая. Если ваша иммунная система сможет бороться с этим, бактерии станут неактивными. Это называется скрытым туберкулезом.

Со временем может превратиться в активную ТБ. Симптомы включают:

• сильный кашель, длящийся 3 недели и более
• боль в груди
• кашель с кровью или мокротой
• усталость
• ночная потливость
• озноб
• лихорадка

Некоторые люди подвержены риску активного туберкулеза. Сюда входят люди со слабой иммунной системой, особенно те, у кого:

• низкая масса тела
• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• диабет
• силикоз
• лейкемия
• болезнь Ходжкина
• ВИЧ
• трансплантация органов

туберкулез обычно лечился курсом антибиотиков от шести до девяти месяцев.

Рак - это общий термин для обозначения заболеваний, которые вызывают быстрое деление и распространение аномальных клеток. По данным Американского онкологического общества, одним из первых признаков может быть необъяснимая потеря веса на 10 фунтов и более. Это типично для рака поджелудочной железы, легких, желудка и пищевода.

Рак усиливает воспаление. Это способствует истощению мышц и нарушает работу гормонов, регулирующих аппетит. Растущая опухоль может также увеличить ваш расход энергии в состоянии покоя (РЗЭ) или количество энергии, сжигаемой вашим телом в состоянии покоя.

Ранние симптомы рака также включают:

• лихорадку
• усталость
• боль
• кожные изменения

Эти симптомы могут быть вызваны многими заболеваниями. Иногда рак не вызывает никаких симптомов.

Лечение зависит от типа рака. Типичные методы лечения включают хирургическое вмешательство, лучевую терапию, химиотерапию и иммунотерапию.

Болезнь Аддисона развивается, когда иммунная система атакует надпочечники. В свою очередь, надпочечники не могут вырабатывать достаточно гормонов, таких как кортизол и альдостерон.Кортизол регулирует многие функции, включая метаболизм и аппетит. Низкий уровень кортизола может привести к ухудшению аппетита и потере веса.

Другие симптомы болезни Аддисона включают:

• низкое кровяное давление
• хроническая усталость
• мышечная слабость
• тяга к соли
• гиперпигментация

Болезнь Аддисона встречается редко и поражает примерно 1 человека из 100 000 в США. В лечение входят лекарства, регулирующие работу надпочечников.

12. ВИЧ | ВИЧ

ВИЧ атакует иммунные клетки, называемые Т-клетками. Это затрудняет борьбу с инфекциями. Если не лечить, ВИЧ может привести к синдрому приобретенного иммунодефицита (СПИД). Запущенные формы этих состояний часто вызывают потерю веса.

Такие симптомы, как боль в горле, язвы во рту и утомляемость, могут затруднять прием пищи. ВИЧ также увеличивает риск вторичных инфекций, которые увеличивают РЗЭ.

Другие симптомы ВИЧ включают:

• лихорадка
• озноб
• высыпания
• ночная потливость
• опухшие лимфатические узлы
• мышечные боли

Симптомы ВИЧ зависят от человека и стадии инфекции.Антиретровирусная терапия используется для лечения ВИЧ и остановки распространения вируса, а также может улучшить потерю веса.

Похудание - это осложнение застойной сердечной недостаточности (ЗСН). ЗСН развивается, когда сердце не может наполниться достаточным количеством крови, сердце не может перекачивать кровь с достаточной силой или и то, и другое. Это может повлиять на одну или обе стороны сердца.

Если у вас хроническая сердечная недостаточность, ваша пищеварительная система не может получать достаточно крови. Это может привести к тошноте и преждевременному полноте. Кроме того, во время еды может быть трудно дышать.

Воспаление поврежденной ткани сердца также ускоряет обмен веществ, вызывая непреднамеренную потерю веса.

Симптомы ЗСН также включают:

• одышку
• постоянный кашель
• отек
• усталость
• учащенное сердцебиение

Есть несколько лекарств, используемых для лечения ЗСН, включая ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, бета-блокаторы , и диуретики. В некоторых случаях может потребоваться операция.

По сравнению с женщинами, мужчины имеют более высокий уровень:

Женщины имеют более высокий риск развития ХОБЛ.У женщин вероятность развития гипертиреоза в 2-10 раз выше, а у женщин - в 2–3 раза.

Колебания массы тела - это нормально. Однако, если вы худеете, не меняя своих привычек, возможно, происходит что-то еще.

Если вы потеряли 5% веса за 6–12 месяцев или заметили какой-либо из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к врачу.

.

Почему они небезопасны или неэффективны

Слабительные - это лекарства, которые люди используют для облегчения запоров. Иногда люди без запора принимают слабительные, веря, что они помогут им сбросить вес.

Использование слабительных для похудания небезопасно и неэффективно. Есть и другие, более здоровые способы похудеть и поддерживать желаемый вес тела.

В этой статье мы рассмотрим, помогают ли слабительные средства похуданию. Мы также обсуждаем безопасность использования слабительных средств для похудения, альтернативные стратегии похудания и время обращения к врачу.

Врачи не рекомендуют слабительные средства для похудания. Исследования показывают, что, хотя некоторые люди ошибочно полагают, что прием слабительных средств помешает их организму усваивать калории, это небезопасная и неэффективная стратегия.

Слабительные средства лечат запор, смягчая стул или стимулируя дефекацию. Люди могут предположить, что увеличение количества стула приведет к потере веса.

Однако, хотя люди могут временно чувствовать себя «легче», нет никаких доказательств, подтверждающих использование слабительных как безопасного или эффективного метода похудания.

Временная потеря веса, которую люди могут испытывать от приема слабительных средств, на самом деле происходит из-за потери воды. Потеря воды - это не то же самое, что потеря жира.

Многие слабительные средства работают, помогая кишечнику поглощать больше воды из тела или удерживая воду в кишечнике вокруг стула. Эта вода смягчает стул, облегчая его отхождение. Это также может вызвать диарею - очень водянистый стул.

Поскольку эта дополнительная вода уходит вместе со стулом, человек может весить меньше после приема слабительного.Однако этот эффект временный.

Слабительные не уменьшают жировые отложения и не способствуют длительной потере веса. Даже в высоких дозах стимулирующие слабительные, которые стимулируют движение стула по пищеварительному тракту, оказывают лишь «умеренное влияние» на усвоение калорий.

Многие слабительные средства для лечения запоров продаются без рецепта. Неправильное использование слабительных средств для похудания может вызвать следующие побочные эффекты:

Диарея

Люди обычно используют слабительные средства для облегчения запора.Если человек принимает слабительные средства, когда у него нет запора, или употребляет их слишком часто, эти препараты могут вызвать диарею.

Некоторые люди, часто использующие слабительные, могут испытывать чередование диареи и запора.

Обезвоживание

Поделиться на Pinterest Обезвоживание из-за приема слабительных средств может вызвать головную боль, жажду и сухость во рту.

Осмотические слабительные вытягивают воду из организма в кишечник, чтобы смягчить стул. Прием слишком большого количества осмотических слабительных или их слишком частый прием может вызвать обезвоживание.

Другие формы слабительных также могут вызывать частую диарею, которая приводит к обезвоживанию.

Общие симптомы обезвоживания включают:

Электролитный дисбаланс

Прием слабительных средств может привести к электролитному дисбалансу. Некоторые виды слабительных могут привести к усвоению организмом большого количества электролитов, таких как натрий и фосфор, из кишечника. Некоторые слабительные средства также могут привести к снижению уровня калия, магния или кальция в крови.

Нарушение баланса электролитов может вызвать слабость и нарушение сердечного ритма.В тяжелых случаях нарушение баланса электролитов может быть опасным для жизни.

Нарушение функции кишечника

Некоторые слабительные средства могут стимулировать мышцы в кишечнике, помогая им продвигать стул через него. Слишком частый прием стимулирующих слабительных средств может вызвать зависимость.

Этот эффект требует дополнительных исследований, но некоторые эксперты считают, что кишечник может становиться все более зависимым от стимуляции. В результате он может перестать самостоятельно перемещать пищу по пищеварительному тракту.

Частое использование слабительных может также вызвать раздражение слизистой оболочки кишечника, потенциально подвергая человека риску появления крови в стуле.

Достижение и поддержание здорового веса может снизить факторы риска серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Однако жизненно важно похудеть безопасным и устойчивым способом.

Иногда попытки похудеть могут отрицательно сказаться на физическом и психическом самочувствии человека. Попытки справиться с негативным представлением о себе с помощью похудания без каких-либо стратегий психического здоровья могут только усугубить ситуацию.

У некоторых людей неподходящие стратегии похудания могут перерасти в расстройство пищевого поведения. Признаки и симптомы, которые могут указывать на расстройство пищевого поведения, включают:

• озабоченность похуданием
• сосредоточение исключительно на калориях, содержании жира или содержании углеводов
• отказ от определенных типов пищи
• развитие ритуалов вокруг еды
• пропуск приема пищи или чрезмерное уменьшение размеров порций
• отказ от социальной активности
• чрезмерная озабоченность размером или формой тела
• перепады настроения
• частые критические взгляды в зеркало
• быстрое похудание или быстрое увеличение веса
• частые желудочно-кишечные проблемы
• проблемы с концентрацией внимания
• постоянное ощущение холода
• проблемы со сном
• появление сухой или тонкой кожи или волос
• обморок или головокружение

Пара этих симптомов может быть и без расстройства пищевого поведения.Однако всем, кто обеспокоен тем, что они или их знакомые могут иметь расстройство пищевого поведения, следует поговорить с врачом.

Прием слабительных для похудания - небезопасная стратегия. Для большинства людей радикальные и строгие диеты не работают в долгосрочной перспективе.

Устойчивые изменения образа жизни - наиболее эффективный способ достичь здорового веса. К ним относятся:

• питательная, сбалансированная диета, состоящая в основном из цельных продуктов
• ежедневное увеличение физической активности
• регулярные упражнения
• практика самообслуживания для улучшения образа тела

Действия по уходу за собой могут включать:

Каждый, кто думает, что ему, возможно, необходимо похудеть, может узнать у врача, необходимо ли это для его здоровья.Врач может посоветовать человеку, какой диапазон веса ему лучше всего подходит. Этот диапазон будет зависеть от их роста и телосложения, среди других факторов.

Использование слабительных для похудания небезопасно и неэффективно. Если после приема слабительного человек весит меньше, это, вероятно, связано с потерей воды.

Потеря воды при употреблении слабительного носит временный характер и отличается от потери жира. Слабительные средства не снижают массу тела надолго.

У слабительных есть несколько потенциальных побочных эффектов, включая диарею и обезвоживание.

Правильное питание и регулярные упражнения могут помочь человеку достичь желаемого веса. Тем не менее, им следует поговорить с врачом о том, необходима ли потеря веса для их здоровья, прежде чем переходить на новую диету или режим упражнений.

Похудение полезно для благополучия человека только тогда, когда это необходимо, и он делает это безопасно. Любой, кто испытывает проблемы с внешним видом своего тела, должен обратиться за помощью к врачу, который может помочь ему получить необходимую поддержку.

.

Почему это происходит и как с этим справиться

Запор и другие изменения в дефекации довольно распространены непосредственно перед менструацией и во время нее. Обычно они возникают в результате нормальных изменений уровня гормонов.

Запор во время менструации может вызывать дискомфорт, но это вполне нормально. Пока у вас нет других симптомов, таких как кровь в стуле или сильная боль, вам не о чем беспокоиться.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему во время менструации может случиться запор и как опередить его на два шага.

Как и в случае со многими другими менструальными симптомами, эксперты не совсем уверены, что вызывает запор во время менструации. Но колебания гормонов прогестерона и эстрогена, вероятно, являются большим фактором. Базовые условия также могут играть роль.

Гормональные изменения

Перед началом менструации в вашем организме накапливается прогестерон. Это может замедлить работу пищеварительной системы, что может привести к запорам непосредственно перед и во время менструации.

Существует также теория, что истинным виновником является повышение уровня эстрогена, а не прогестерона.

Основные состояния

Определенные состояния здоровья также могут повысить риск запора во время менструации. Синдром раздраженного кишечника (СРК) и эндометриоз, например, могут сделать вас более предрасположенными к запорам во время менструации, особенно в первые несколько дней.

Запор также может быть более распространенным, если у вас очень болезненные периоды.

Запор - это не весело, особенно помимо всего остального, что сопровождается менструацией.Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим и минимизировать его влияние на вашу повседневную жизнь.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка помогает увеличить размер стула, что облегчает его прохождение через пищеварительную систему. Эта дополнительная легкость особенно важна во время менструации, когда ваша система может замедляться из-за гормонов.

Вот некоторые продукты для борьбы с запором:

• яблоки
• фасоль
• чечевица
• темная листовая зелень
• цельнозерновые

начинайте медленно

Быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать газы и вздутие живота, так что не спешите, когда дело доходит до добавления большего количества клетчатки в свой рацион.

Пейте больше воды

У вас может быть больше шансов получить запор во время менструации, если вы не будете пить достаточно воды. Имейте в виду, что воду можно получать как из еды, например из супов, сочных фруктов и т. Д., Так и из напитков.

Если вы устали пить простую воду, теплая вода с лимоном - популярное домашнее средство от запора. Если вы любитель газированной воды, не нужно переходить на водопроводную воду. Газированные напитки действительно могут помочь при запоре.

Найдите время для упражнений

Физическое движение заставляет ваш кишечник - и его содержимое - двигаться.Иногда бывает трудно найти мотивацию к занятиям спортом, когда вы сталкиваетесь со спазмами и другими менструальными симптомами, но даже легкая 20-минутная прогулка может оказаться большим подспорьем.

Узнайте больше о преимуществах тренировок во время менструации.

Не задерживайся

Если вы склонны задерживать опорожнение кишечника вместо того, чтобы идти, как только почувствуете необходимость, постарайтесь избавиться от этой привычки.

Возможно, вы не захотите тратить время на перерыв в ванной, но запор только усугубится, если вы попытаетесь его сдержать.Когда вы, наконец, будете готовы к работе, ваш и без того твердый стул успеет стать еще тяжелее, что сделает его более трудным и болезненным.

Попробуйте легкое слабительное

Вы можете купить слабительное без рецепта в любой аптеке, но можете посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать его. Они могут порекомендовать смягчитель стула или определенное слабительное средство для ваших нужд.

Слабительные средства иногда могут вызывать привыкание, поэтому обязательно прочтите инструкции на упаковке, чтобы не использовать их слишком часто или слишком долго.

Ищете более естественный маршрут? Эти естественные слабительные могут помочь.

Если вы регулярно боретесь с менструальным запором, есть несколько вещей, которые могут помочь вам опередить его на два шага и вообще избежать его:

• Попробуйте гормональные противозачаточные средства. Он помогает поддерживать стабильный уровень гормонов, что предотвращает запоры и другие проблемы с пищеварением. Таблетка также имеет ряд других преимуществ, помимо предотвращения беременности.Но это подходит не всем. Поговорите со своим врачом, если вы хотите попробовать это.
• Избегайте пищевых триггеров. Чтобы предотвратить запор, сократите потребление обработанных пищевых продуктов, а также любых продуктов с высоким содержанием жира, сахара и крахмала. По возможности замените эти продукты свежими и цельнозерновыми. По мере приближения менструации подумайте о замене некоторых из ваших напитков с кофеином или алкогольных напитков травяным чаем и водой.
• Попробуйте пробиотики. Некоторые люди считают пробиотики полезными при лечении запоров и других желудочно-кишечных заболеваний. Попробуйте включить в свой рацион больше продуктов, богатых пробиотиками, например, простой греческий йогурт с фруктами, кимчи, маринованные овощи или мисо.
• Поговорите со своим врачом. Если у вас сильный запор или запор, который беспокоит вас каждый месяц, ваш лечащий врач может порекомендовать дополнительные методы лечения, включая лекарства.

Во время менструации часто возникают другие проблемы с пищеварением, кроме запора.У вас может быть диарея, вздутие живота, газы или все три.

Эти проблемы возникают из-за простагландинов - гормонов, которые помогают матке сокращаться и сбрасывать слизистую оболочку, что приводит к месячным. Но они также могут нанести ущерб вашей пищеварительной системе.

Для облегчения этих проблем с пищеварением:

• Сохраняйте водный баланс, ограничивая сладкие или кофеиносодержащие напитки.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием натрия.
• Сократите потребление продуктов, вызывающих газообразование.
• Попробуйте безрецептурное средство от стойкой диареи или газа, например лоперамид (имодиум).

Если ваш стул нормализуется в течение нескольких дней после начала менструации, у вас, скорее всего, нет причин беспокоиться о запоре во время менструации.

Но если это мешает вашей повседневной жизни или длится дольше трех дней, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что что-то еще не происходит.

Обязательно проконсультируйтесь с ними, если вы также испытываете:

• очень болезненные периоды
• кровь в стуле
• боль в пояснице
• сильное кровотечение во время менструации
• пульсирующую боль в тазу и верхних конечностях
• стойкие и серьезные проблемы с пищеварением во время менструации и в другое время
• тошнота и рвота во время менструации

Все это может указывать на какую-либо основную проблему, включая СРК или эндометриоз.

.

20 распространенных причин, по которым вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы сможете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время похудание может замедлиться или вовсе прекратиться.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова сдвинуть дело с мертвой точки.

1. Может быть, вы теряете, даже не осознавая этого

Если вы думаете, что переживаете период плато потери веса, вам не стоит волноваться.

Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

Это хорошо, так как на самом деле вы хотите сбросить жир, а не только вес.

Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются с места
, возможно, вы все равно теряете жир.

2. Вы не следите за тем, что едите

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает похудеть. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют еду, постоянно худеют больше, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме
Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

3. Вы не едите достаточно белка

Белок - самое важное питательное вещество для похудения.

Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин. Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма - частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Резюме Низкое потребление белка
может остановить ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что
едят много продуктов, богатых белком.

4. Вы едите слишком много калорий

Большое количество людей, которым трудно похудеть, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время следить за калориями.

Вот несколько полезных ресурсов:

• Калькулятор калорий - используйте этот инструмент, чтобы вычислить
  , сколько калорий нужно съесть.
• Счетчики калорий - это список из пяти бесплатных
  веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление
  калорий и питательных веществ.

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белков. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.

Резюме Если
ваша потеря веса прекратилась, возможно,
вы слишком много едите. Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

5. Вы не едите цельные продукты

Качество еды так же важно, как и количество.

Здоровое питание может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровые продукты», не являются действительно полезными.По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

Резюме Убедитесь, что
основывает свой рацион на цельных продуктах. Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить вам успех в похудании.

6. Вы не тренируетесь с отягощениями

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, - это заниматься какой-либо формой силовых тренировок, например, поднимать тяжести.

Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жиром, если вы не занимаетесь спортом (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и поддерживать мышцы (18).

Резюме
Силовые тренировки - эффективный способ похудеть. Он предотвращает потерю
мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю
жира.

7. Вы переедаете (даже при здоровой пище)

Обед - распространенный побочный эффект диеты. Он предполагает быстрое употребление большого количества пищи, часто намного большего, чем требуется вашему организму.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.

Даже если что-то полезное, калории в нем все равно считаются. В зависимости от объема одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

Резюме Если вы
часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

8.Вы не выполняете кардиоупражнения

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, - это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Убедитесь, что
регулярно делает кардио.Это помогает сжигать жир, особенно в области живота
. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

9. Ты все еще пьешь сахар

Сладкие напитки - это продукты, которые больше всего способствуют ожирению. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, - это также относится к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

Резюме
Отказ от сладких напитков - отличная стратегия похудания. Часто они составляют значительную часть потребляемых людьми калорий.

10. Вы плохо спите

Хороший сон - один из самых важных факторов для вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).

Резюме Отсутствие
качественного сна - серьезный фактор риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса
.

11. Вы не сокращаете потребление углеводов

Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и это лишь некоторые из них (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы
не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают
, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудания.

12. Вы слишком часто едите

Это миф, что каждый должен есть много маленьких порций каждый день, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.

Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый периодическим голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

Резюме Слишком частое употребление
может привести к чрезмерному потреблению калорий, сдерживая потерю веса
усилий.

13. Вы не пьете воду

Питьевая вода может способствовать снижению веса.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% за период 1.5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы уменьшить потребление
калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода может увеличить количество сжигаемых
калорий.

14. Вы пьете слишком много алкоголя

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше будет придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с напитком с нулевой калорийностью. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, тогда как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

Резюме
Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите выпить
алкоголя, спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными напитками, вероятно, будут лучшими вариантами
при соблюдении диеты.

15. Вы не едите осознанно

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудения в мире.

Это включает в себя замедление, прием пищи, не отвлекаясь, смакование и наслаждение каждым кусочком, при этом прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

1. Ешьте, не отвлекаясь, сидя за столом, имея всего
   ед.
2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте.Постарайтесь осознавать цвета,
   запаха, вкуса и текстуры.
3. Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.

Резюме Всегда
ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание - одна из
основных причин, по которым люди пытаются похудеть.

16. У вас есть медицинское состояние, которое усложняет жизнь

Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства также могут затруднить похудание или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Резюме
Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать
вашим усилиям по снижению веса.

17. Вы зависимы от нездоровой пищи

Согласно исследованию 2014 года, около 19 человек.9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

Резюме Если у вас
сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной.
Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью.

18. Вы слишком долго голодали

Возможно, слишком долго сидеть на «диете» - не лучшая идея.

Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте количество потребляемых калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышц.

Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1-2 месяцев, прежде чем вы снова начнете пытаться похудеть.

Резюме Если вы
достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго
. Может, пора сделать перерыв.

19. Ваши ожидания нереалистичны

Обычно потеря веса - медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Еще одна серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, возможно, вам стоит начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже могут оказаться для вас невозможными.

Резюме
Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о похудании.
Имейте в виду, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель
.

20. Вы слишком зациклены на диете

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и крепким человеком.

Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса будет естественным побочным эффектом.

Резюме
Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите похудеть и не набирать вес на уровне
в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни.

Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

На самом базовом уровне потеря веса не достигается, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

.

15 распространенных ошибок при попытке похудеть

Во время похудания вы неизбежно теряете некоторую мышечную массу, а также жир, хотя это количество зависит от нескольких факторов (8).

Если вы совсем не тренируетесь, ограничивая потребление калорий, вы, вероятно, потеряете больше мышечной массы и испытаете снижение скорости метаболизма.

Напротив, упражнения помогают минимизировать потерянную мышечную массу, ускоряют потерю жира и предотвращают замедление метаболизма. Чем больше у вас мышечной массы, тем легче сбросить вес и поддерживать потерю веса (9, 10, 11).

Однако чрезмерная тренировка также может вызвать проблемы.

Исследования показывают, что чрезмерные упражнения неприемлемы для большинства людей в долгосрочной перспективе и могут привести к стрессу. Кроме того, он может нарушать выработку гормонов надпочечников, регулирующих стрессовую реакцию (12, 13, 14).

Попытки заставить свое тело сжигать больше калорий за счет чрезмерных упражнений неэффективны и не полезны.

Тем не менее, поднятие тяжестей и кардио несколько раз в неделю является устойчивой стратегией для поддержания скорости метаболизма во время похудания.

Итог:

Недостаток упражнений может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. С другой стороны, слишком много упражнений вредно для здоровья и неэффективно и может привести к серьезному стрессу.

.

советов по снижению веса, которые выходят за рамки формулы «меньше ешьте, много тренируйтесь»

Абу-Даби

ОАЭ

Суббота, 23 января 2021 г.

	Воскресенье	В: 21 ° л: 18 °	21 °
	Понедельник	В: 21 ° Д: 19 °	21 °
	вторник	В: 21 ° Д: 19 °	21 °
	среда	В: 21 ° Д: 19 °	21 °
	Четверг	В: 21 ° л: 18 °	21 °
	Пятница	В: 22 ° л: 16 °	22 °

Последнее обновление: 23.01.2021 в 15:00

.

---

Смотрите также

• 
  Логопедические упражнения для взрослых
• 
  Похудеть в руках выше локтя
• 
  Чай из шиповника для похудения
• 
  Лучшие упражнения для глаз при близорукости
• 
  Комплекс упражнений с фитболом для всех групп мышц
• 
  Сухофрукты для похудения и выведения жира
• 
  С чего начать грамотное похудение
• 
  Как меньше есть чтобы похудеть психология
• 
  Как не есть много чтобы похудеть
• 
  Рацион питания чтобы похудеть
• 
  Горький красный перец для похудения