Почему запрещен грани возможного сила мышц


Сила мысли, Движение и Три Запрещенных фильма

(ссылки на фильмы в конце статьи)

Сегодня хочу затронуть такую жизненно важную тему, как движение и физические нагрузки.

 

Да-да, я знаю, что вы все знаете, и не раз уже об этом читали, но все же советую вам ознакомиться с данной статьей, так как она поможет взглянуть вам на  это иначе.

 

Развитие человеческого духа, поиск своего предназначения и тому подобное – вещь достаточно трудная, но необходимая. Но мне не раз доводилось встречать людей, которые настолько погружаются в духовный поиск, что совершенно забывают о физической стороне реальности.

 

Наверняка вы все слышали поговорку: «В здоровом теле — здоровый дух». Здесь главное ПОНЯТЬ, что ваше физическое тело и ваша душа связанны на протяжении всей вашей Земной жизни. И пока вы находитесь здесь на Земле, просто необходимо с должным уважением относиться и к своему телу.

 

Вы только задумайтесь, насколько удивительная вещь наш организм! Наш мозг работает в МИЛЛИАРДЫ раз быстрее, чем все компьютеры вместе взятые! Наши мышцы в стрессовых ситуациях помогают нам удержать вес, который в сотни или даже тысячи раз превышает наш (я не говорю сейчас о бодибилдерах, которые целенаправленно ставят себе подобные цели).

 

Когда в кровь выделяется адреналин, обычный человек может развить скорость, о которой только могут мечтать олимпийские чемпионы.

 

А наша ПАМЯТЬ? Прекратите же наконец повторять фразы: «Память уже не та», «Нет-нет, это мне запомнить не под силу». Вы можете запомнить «Войну и мир» было бы желание. И я сейчас говорю вполне серьезно.

 

Тренируйте свое тело:

— решайте логические задачи (кроссворды – это совсем не то)
 — занимайтесь спортом (начните хотя бы с утренней зарядки).

 

Кстати, в пользу спорта могу напомнить вам, что во время занятий выделяются эндорфины – гормоны, которые делают нас счастливее.

Вспомните сами, у кого обычно настроение у лучше? У девушки или парня, которые в отличной физической форме, и только что вернулись с захватывающего турпохода. Или у «тетеньки» с «дяденькой» такого же возраста с лишним весом, которые по вечерам только и знают, что пить пиво, обсуждать соседей, и заедать это все чипсами?

 — тренируйте свою память.

 

Начните учить хотя бы по одному небольшому стихотворению своего любимого автора раз в два дня. Запоминайте номера телефонов. Вспомните имена ваших школьных знакомых из параллельного класса и т.д.

 

 — питайтесь полезными продуктами.

Вот вам на заметку несколько продуктов, которые улучшают работу мозга:

 — помидоры

 — черника

— жирная рыба

 — цельнозерновые

 — орехи

 — брокколи

 — черная смородина

 

И еще мой личный совет: кушайте те овощи и фрукты, у которых сейчас сезон, чтобы по максимуму снизить вероятность всевозможных химических добавок в них

 

И к чему это я все?

А это я к тому, чтобы еще раз вам напомнить и предостеречь от ошибки, которую когда-то чуть не совершила и я.
Всегда следите и за своим метафизическим и за физическим здоровьем. Так как одно без другого просто не может существовать.

 

И в заключение 3 фильма, которые я вам очень своетую посмотреть. Нашла их в интернете под надписью «запрещенные». Хотя, если честно, не знаю, кто бы их мог запретить. Да и неважно это, в принципе.

 

Ловите ссылки:

Грани возможного: Человеческий мозг
Грани возможного: Сила мышц
Грани возможного: Зрение

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

Грани возможного человеческий мозг почему запрещен

(ссылки на фильмы в конце статьи)

Сегодня хочу затронуть такую жизненно важную тему, как движение и физические нагрузки.

Да-да, я знаю, что вы все знаете, и не раз уже об этом читали, но все же советую вам ознакомиться с данной статьей, так как она поможет взглянуть вам на это иначе.

Развитие человеческого духа, поиск своего предназначения и тому подобное – вещь достаточно трудная, но необходимая. Но мне не раз доводилось встречать людей, которые настолько погружаются в духовный поиск, что совершенно забывают о физической стороне реальности.

Вы только задумайтесь, насколько удивительная вещь наш организм ! Наш мозг работает в МИЛЛИАРДЫ раз быстрее, чем все компьютеры вместе взятые! Наши мышцы в стрессовых ситуациях помогают нам удержать вес , который в сотни или даже тысячи раз превышает наш (я не говорю сейчас о бодибилдерах, которые целенаправленно ставят себе подобные цели).

Когда в кровь выделяется адреналин, обычный человек может развить скорость , о которой только могут мечтать олимпийские чемпионы.

Тренируйте свое тело:

— решайте логические задачи (кроссворды – это совсем не то)
— занимайтесь спортом (начните хотя бы с утренней зарядки).

Кстати, в пользу спорта могу напомнить вам, что во время занятий выделяются эндорфины – гормоны, которые делают нас счастливее.

— тренируйте свою память.

Начните учить хотя бы по одному небольшому стихотворению своего любимого автора раз в два дня. Запоминайте номера телефонов. Вспомните имена ваших школьных знакомых из параллельного класса и т.д.

— питайтесь полезными продуктами.

Вот вам на заметку несколько продуктов, которые улучшают работу мозга:

И еще мой личный совет: кушайте те овощи и фрукты, у которых сейчас сезон, чтобы по максимуму снизить вероятность всевозможных химических добавок в них

И к чему это я все?

А это я к тому, чтобы еще раз вам напомнить и предостеречь от ошибки , которую когда-то чуть не совершила и я.
Всегда следите и за своим метафизическим и за физическим здоровьем. Так как одно без другого просто не может существовать.

Тайны мозга. Сверхвозможности опасны для их обладателя | Наука | Общество

Как устроен человеческий мозг? Способен ли он познать сам себя? Откуда берутся интуиция и творчество? Об этом и многом другом «АиФ» рассказал российский физиолог, академик, директор Института мозга человека РАН Святослав Медведев.

Мыслящий студень

Владимир Кожемякин, «АиФ»: — Святослав Всеволодович, что в деятельности мозга кажется вам наиболее загадочным и необъяснимым?

Святослав Медведев: То, чему я посвятил, по сути, свою научную жизнь: нерешенный до сих пор вопрос, как нейроны мозга организуются в систему. Представьте себе: компьютер и мозг. Количество элементов в мозге - 100 млрд. нейронов. Для описания взаимодействия между ними нужен объем компьютерной памяти, сравнимый с числом частиц в видимой нами Вселенной. При этом, скорость распространения информации по мозгу – всего 1400 м в секунду. В компьютере же это – фактически скорость света. И, кстати, работает мозг на энергии, по мощности сравнимой с той, которую даёт автомобильный аккумулятор. Замечу, что в мощных компьютерах только на охлаждение идут десятки киловатт. Но при этом эффективность его неизмеримо выше, чем у любого из известных ныне сверхмощных компьютеров... Каким образом нейроны могут организовываться при столь медленной работе мозга? Почему до сих пор эффективность его деятельности далеко превосходит все, что сейчас достигается компьютерами? Мы не представляем себе, как это происходит с точки зрения законов физики.

— Вы видели живой человеческий мозг?

- Конечно, ведь я присутствовал на многих нейрохирургических операциях. И это на самом деле производит впечатление - что всё наше интеллектуальное сокровище выглядит как некий студень с прожилками. И даже нам, исследователям, бывает трудно осознать и до конца поверить, что 1,5 килограммах этой бугристой розовой студенистой массы в черепной коробке содержится все богатство нашего внутреннего мира, все разнообразие поведения!

Может быть, в этом и есть главная загадка мозга – как в этом студне заключены все связи Вселенной? Каким образом в нем происходит взаимодействие между идеальным и материальным? Как наши чувства превращаются в биохимические процессы, и наоборот – как эти процессы превращаются в эмоции? Вот вы не знаете? Я – тоже. Пока…

— На сколько процентов вообще изучен мозг?

— Ответа на этот вопрос не существует. Кстати, о процентах. Считается, будто человек использует только 10, 15 или 20% возможностей мозга. Это чепуха! Представим, что в эпоху XIX в. исследователи человеческого мозга высадились на неизведанный берег и понемногу начали разведку местности: постепенно продвигались вглубь континента, прокладывали дороги, осваивали земли, строили мосты, обходили горы. И в итоге освоили достаточно небольшую территорию, скажем, полуостров, а остальная земля осталась им неизвестной. Так продолжается и сейчас: у нас, выражаясь фигурально, до сих пор нет ни спутников, ни самолетов, и мы даже не знаем, насколько велик наш материк.

Часовой в голове 

— Интуиция, внутренний голос, шестое чувство - что это?

- Я думаю, накопленный в течение жизни опыт и подсознательный анализ ситуации. Например, человек видит признаки опасности, но полностью осознать увиденное не успевает. Однако, основываясь на этих признаках, мозг молниеносно дает команду, которую мы считаем подсказкой внутреннего голоса. Мы можем инстинктивно остановиться посреди улицы или, напротив, резко ускорить шаг, заметив краем глаза падающую с крыши сосульку или кирпич.

В мозге человека есть механизм сравнения реальной ситуации с контрольной – то есть, некой матрицей стереотипов. Образно говоря, в нашей голове все время дежурит часовой, который собирает общую картину, обрабатывает ее, закрепляет, а потом мониторит текущую обстановку, проверяя, не поменялось ли что. Если возникают изменения, в мозге появляется сигнал – смутное беспокойство, ощущение, мол, что-то не так. Заметьте: мозг не говорит, что именно не в порядке, а просто «портит вам настроение». Задача «часового» – следить за отклонениями от стандарта, и обратить на них внимание, а там пусть уж человек сам принимает решение, что ему делать.

— Но тогда почему такое смутное беспокойство зачастую появляется задолго до события? Что это - предвидение?

- Отвечу присказкой: «Если господин гусар идет играть в карты на всю ночь, то еще днем, когда пока что ничего не случилось, его жена уже начинает беспокоиться, не проиграется ли он в пух и прах». Иначе говоря, вы приблизительно понимаете, что плохого может произойти, и начинаете переживать заранее, прикидываете шансы на успех. Предвидение – это анализ ситуации.

- Насколько, на ваш взгляд, велико влияние человеческой воли? Где черта, за которой она уже бессильна? Или человек способен на все, пока не умрет?

— Конечно, нет, не способен. Такая черта – это выход за нормальную ситуацию: тяжелая болезнь, серьезная травма, наркотическое отравление… Мозг хорошо работает в условиях стабильности. Когда возникающие нестабильности держатся в рамках, он прекрасно их выравнивает. Но бывают ситуации, когда ничего не поможет: будет сила воли, не будет – уже все. Например, есть воздействия, против которых мозг бессилен: если вводить в организм определенные вещества, например психотропные, наркотические, то сопротивление практически невозможно. Известны легенды о волевых разведчиках, которые молчали под любыми пытками. Но после обработки специальными психотропными препаратами человек теряет волю и отвечает на любой вопрос.

— Вы, помимо прочего, исследуете феномен творческого начала в человеке – «божьей искры», как говорится. Если не секрет, на каких приборах это делается?

- Их достаточно много: позитронно-эмиссионный томограф, магнитно-резонансный томограф, различные устройства, использующие современные методы электроэнцефалографии. Мы предлагаем людям выполнять определенные творческие задания - например, придумать нестандартную фразу. И видим на приборах, как в этой ситуации происходит функционирование мозга.

Творчество – это, пожалуй, единственный вид деятельности, при котором активизируется весь мозг. Например, когда вы просто ведете беседу, то задействуется область мозга около виска, а когда слушаете речь – область чуть-чуть сзади. При творчестве этого не происходит, потому что человек не знает, какие ресурсы будут нужны для решения задачи. Как ни странно, одни и те же нейроны участвуют и в процессе мышления, и в выполнении каких-то действий, и в контроле за функциями внутренних органов.

Последняя научная монография моей матери, Натальи Петровны Бехтеревой была написана на тему «Умные живут дольше». О том же говорит и известный геронтолог Владимир Анисимов: ученые тех специальностей, где творчество обязательно, зачастую могут похвастаться своим долголетием.

Сверхвозможности опасны?

- Есть расхожее представление, что мозг обладает некими сверхвозможностями, скрытыми в подсознании. Это действительно так?

— Не стоит переоценивать роль идеального в работе мозга. Отсюда появляются мифы о его сверхвозможностях и скрытых резервах - мол, человек в обычной жизни якобы задействует всего лишь малую долю того, что ему на самом деле подвластно. Кто, например, не слышал историю о прохожем, который, спасаясь от собаки, перелез через трехметровую стену, хотя никогда ни до, ни после не мог перелезть даже через двухметровую… Вариаций на эту тему предостаточно. В финале обычно делается вывод, что у каждого из нас есть масса нереализованных возможностей, и вот если бы научиться их использовать… Что ж, это несложно. Вкатите себе лошадиную дозу допинга и дерзайте. Скорее всего, вы умрете уже при второй пробе...

Подобные представления похожи на миф о покорении природы. Да, у организма есть резервы. Но они потому и резервы, что приберегаются для редких, действительно экстремальных случаев. Человек может многое, но далеко не все – при этом за свершения приходится платить, иногда слишком высокую цену…

К примеру, существует теория, будто реальная сила мышц во много раз больше чем та, которую мы показываем на соревнованиях. Ситуация такая же, как с суперсовременными сверхмощными машинами, в которых скорость ограничена искусственно. Ограничения же на силу мышц происходят за счет ломкости костей, недостаточной прочности сухожилий. Почему же бесконечны истории о прыжках и невероятной силе? Да потому, что в момент опасности в организме выделяется лошадиная доза адреналина. Организм умно сконструирован. Он понимает, что, когда, скажем, нападает тигр, не время думать о правильном распределении энергии, а растянутые связки можно починить потом. Но когда обсуждают нераскрытые возможности мозга (сверхпамять, сверхбыстрый счет и другие феномены), скучные представления о естественных барьерах сразу забывают.

Весь вопрос тут в цене сверхвозможностей. Известно, что практически все чемпионы олимпийского уровня – больные люди. Их рекорды связаны с запредельной мобилизацией сил организма: такое даром не проходит. Платой за медаль в 18 лет часто становится инвалидность в 40. Человек работает на износ, не думая о будущем. Или, скажем, есть люди, которые никогда не спят: как ни странно, им нельзя водить машину. Отсутствие нормального сна они компенсируют тем, что засыпают на секунду-другую. А за секунду, между прочим, автомобиль может проехать десятки метров…

Кстати, и сами по себе сверхвозможности – не всегда благо. Возьмем, к примеру, ту же память. Мгновенно и навсегда сохранять в голове огромные объемы информации – это великолепно. Но и способность забывать – тоже великое дело. Представьте себе, что один из супругов помнит обо всех семейных скандалах, психологических травмах, поражениях. С такой памятью трудно жить. Великий сыщик Шерлок Холмс избегал ненужных знаний. С подобной проблемой сталкиваются все, кто работает на компьютере: диск объемом 500 гигов можно заполнить очень быстро, но как потом найти нужный файл? Тот, кто помнит все, зачастую мало что может использовать: он завален информацией.

Пока что большинство случаев выдающихся возможностей человека вели к потерям в будущем или даже настоящем. Почти любое отклонение от стабильности человеческого организма не приводит к благу. Отсюда следует вывод: сверхвозможности, по идее, должны быть запрещены на биологическом уровне – стремлением самого мозга и организма к сбалансированности. Поэтому, мозг вносит достаточно жесткие ограничения в наше мышление, подобно тому, как в басовом регистре нельзя сыграть быструю мелодию.

Сверхвозможности опасны для их обладателя. Возьмем жизнь и смерть Владимира Высоцкого, который, несомненно, обладал сверхвозможностями, но они «сожгли» (в буквальном смысле, если говорить об энергетике) его организм. Или, скажем, судьбы Пушкина, Лермонтова… Если плата за развитие своих способностей и умений в пределах нормы — это тренировка и здоровый образ жизни, то цена сверхвозможностей — гипертрофия какого-то одного качества за счет других и, возможно, преждевременная смерть. 

— Если мозг изучен не до конца, значит, нельзя отказывать ему и в каких-то паранормальных способностях?

— Думаю, придет время заняться изучением явлений, которые сейчас считаются несуществующими: феноменом предвидения, выходом души из тела, возможностями телепатии, вещими снами. Например, телепатия: есть она или нет? Ясно одно: передача мыслей на расстояние сделала бы невозможным существование высокоразвитых форм жизни. А так называемый выход души из тела происходит только в критических состояниях, например, когда человек при смерти. Почему? Когда жизнь угасает, нарушается согласованная работа различных систем. Их еле-еле хватает на самообеспечение, но уже не на взаимодействие. И тогда, возможно, в мозге перестают действовать некоторые запреты и ограничения… У некоторых людей это врожденные качества (в этом случае мы говорим о таланте или даже гении). Они могут проявляться, например, при постановке сверхзадачи в виде озарений и сопровождаться изменением внутреннего режима времени.

— То есть время в мозге течет как-то иначе?

— Возможно, что и так. В особенно сложных структурах энергия может переходить во время или пространство и наоборот. Иначе говоря, не исключено, что мозг в своём объёме способен изменять законы пространства-времени. Теоретически можно себе представить, как сложная нейронная сеть (совокупность  миллиардов нейронов) локально, в объёме головы, модифицирует свойства пространства в зависимости от своей структуры и состояния.

Можно ли пересадить голову?

- Вы не раз говорили о противоречии между огромной интеллектуальной мощью мозга и его зависимостью от состояния тела. А если бы мозг был совсем независим от тела – то что?

– Зависимость мозга от тела – это не всегда хорошо. Но, если бы её не существовало, то не было бы, скажем, и влияния стресса на работу мозга. А стресс, как известно, – великий стимулятор активной деятельности. Существует расхожая версия о том, что на исход Бородинской битвы и битвы при Ватерлоо косвенным образом повлияли недомогания Наполеона, в частности, пресловутый насморк в день сражения. В этом объяснении есть определённый смысл – ведь насморк вызывает гипоксию, кислородное голодание мозга, что снижает остроту и ясность мышления, скорость реакции. Возможно, именно это стало причиной того, что Наполеона не посетило свойственное ему озарение, помогавшее выигрывать другие сражения.

Если отделить мозг и сделать автономным, это резко его обеднит. Например, лишит эндогенных морфинов – химических соединений, которые обладают способностью влиять на эмоциональное состояние. Отнимите эти гормоны счастья – и человек не сможет получать удовольствие, потеряет огромное количество эмоций. Мозг должен зависеть от тела. Это насущная необходимость. И именно то, что делает человека человеком и отличает его от компьютера.

- В фантастических фильмах мозг перемещают в экзоскелет, и в результате рождается киборг. Возможно ли такое в будущем? Можно ли пересадить мозг в другое тело?

– Пока что, к сожалению, нельзя. Спинной мозг в итоге «не склеивается», и человек оказывается парализованным. Во времена Советского Союза мы изучали солдат, вернувшихся из Афганистана с полным перерывом спинного мозга. Восстановить это было невозможно, хотя улучшения в состоянии пациентов и были довольно значительными. Вот черепахи, например, вполне способны восстанавливаться и передвигаться с такой травмой, кошки тоже, а человек, увы, нет. Если подобную операцию всё-таки удастся успешно осуществить, тогда можно будет и пересаживать голову.

Интернет упрощает разум

- Вы как-то заметили, что интернет упрощает разум. Но так ли это? Находя ответы на все вопросы в Сети, люди действительно зачастую разучиваются думать. Но с другой стороны, мгновенное получение любого знания должно обогащать мозг…

- В мире нет абстрактно плохих и абстрактно хороших вещей. Например, наркотики – однозначно плохое дело, но без них невозможно проведение ни одной операции. Или, скажем, атомная бомба – она плохая или хорошая? Она сама по себе никакая. С ее помощью можно создавать гигантские подземные хранилища, а можно и уничтожать города. Или, скажем, сбить комету, которая летит на Землю.

Честно сказать, я больше люблю читать книгу, чем смотреть телевизор. Но смотрю – в разумных пределах. Телевидение меня не поработило, не сделало зависимым от «ящика». Вот и наркоманом человек, как правило, не становится, его заставляют таким стать. И если он поддается, то в итоге погибает. Приучение к наркомании – это огромная индустрия. И с интернетом та же самая история. Сейчас создано множество очень хитрых приемов для «отключения» людей от реальной жизни – и в том числе для того, чтобы они не задавали лишних вопросов. И так, к сожалению, происходит во всем мире.

И в самом деле, если исходить из подобной логики - зачем помнить наизусть цитаты, если все можно «по щелчку» найти в интернете? Зачем читать книгу – проще посмотреть экранизацию… На самом деле беда уже у ворот: мы не оглупляем наших детей, но упрощаем их разум. То же кино дает зрителю фабулу произведения и губит фантазию. Вы уже не можете представить себе истинные образы Миледи и д’Артаньяна у Дюма. Это однозначно Терехова и Боярский…

Мозговой штурм мозга

— Ваша новая книга называется «Мозг против мозга». Что имеется в виду?

— По-английски эта фраза звучит более близко к смыслу книги: «Мind vs brain». То есть мозг, который мыслит (сознание, знание, разум) против мозга как материального тела. Способен ли человеческий мозг познать мозг, то есть сам себя? Как можно с помощью понимания, науки, логики постичь работу невероятно сложного «устройства» (или, кто знает, может быть, «существа»), заключенного в нашей голове? Ученые впервые столкнулись с ситуацией, когда «прибор» и объект его изучения одинаково сложны. Вы не поверите, но все, что мы до сих пор исследовали, будь то атом или Галактика, было проще, чем мозг человека. Можно ли вообще познать его? Я думаю, что до конца — вряд ли. Надежду даёт только то, что число научных открытий в исследовании мозга не прекращается. Такое ощущение, что мозг шутя раскрывает свои тайны, полагая, будто их у него бесконечно много, а значит, можно немного «подкинуть» любопытствующим учёным.

- Вы выражаете сомнение в том, что человеческий мозг можно познать с помощью мозга, то есть «прибора», сопоставимого по сложности с исследуемым объектом. А значит, разгадать до конца все тайны мозга навряд ли возможно. Но, может быть, учёным поможет в этом мозговой штурм – метод коллективного поиска решений? Один мозг хорошо, а несколько – лучше…

– К сожалению, обычно при количественном увеличении числа мозгов качественное изменение не происходит. Просто собирается всё больше и больше слепцов, ощупывающих слона. Консилиум – это лишь увеличение числа попыток.

Метод мозгового штурма работает, но в случае с изучением мозга он пока не привёл ни к каким важным результатам. Может быть, потому, что мы не умеем задавать мозгу правильные вопросы.

Грани возможного зрение почему запретили

yourrealdreams

Just another WordPress.com site

Сила мысли, Движение и Три Запрещенных фильма Июль 6, 2012

(ссылки на фильмы в конце статьи)

Сегодня хочу затронуть такую жизненно важную тему, как движение и физические нагрузки.

Да-да, я знаю, что вы все знаете, и не раз уже об этом читали, но все же советую вам ознакомиться с данной статьей, так как она поможет взглянуть вам на это иначе.

Развитие человеческого духа, поиск своего предназначения и тому подобное – вещь достаточно трудная, но необходимая. Но мне не раз доводилось встречать людей, которые настолько погружаются в духовный поиск, что совершенно забывают о физической стороне реальности.

Наверняка вы все слышали поговорку : «В здоровом теле — здоровый дух». Здесь главное ПОНЯТЬ, что ваше физическое тело и ваша душа связанны на протяжении всей вашей Земной жизни. И пока вы находитесь здесь на Земле, просто необходимо с должным уважением относиться и к своему телу.

Вы только задумайтесь, насколько удивительная вещь наш организм ! Наш мозг работает в МИЛЛИАРДЫ раз быстрее, чем все компьютеры вместе взятые! Наши мышцы в стрессовых ситуациях помогают нам удержать вес , который в сотни или даже тысячи раз превышает наш (я не говорю сейчас о бодибилдерах, которые целенаправленно ставят себе подобные цели).

Когда в кровь выделяется адреналин, обычный человек может развить скорость , о которой только могут мечтать олимпийские чемпионы.

А наша ПАМЯТЬ ? Прекратите же наконец повторять фразы: «Память уже не та», «Нет-нет, это мне запомнить не под силу». Вы можете запомнить «Войну и мир» было бы желание. И я сейчас говорю вполне серьезно.

Тренируйте свое тело:

— решайте логические задачи (кроссворды – это совсем не то)
— занимайтесь спортом (начните хотя бы с утренней зарядки).

Кстати, в пользу спорта могу напомнить вам, что во время занятий выделяются эндорфины – гормоны, которые делают нас счастливее.

Вспомните сами , у кого обычно настроение у лучше? У девушки или парня, которые в отличной физической форме, и только что вернулись с захватывающего турпохода. Или у «тетеньки» с «дяденькой» такого же возраста с лишним весом, которые по вечерам только и знают, что пить пиво, обсуждать соседей, и заедать это все чипсами?

Начните учить хотя бы по одному небольшому стихотворению своего любимого автора раз в два дня. Запоминайте номера телефонов. Вспомните имена ваших школьных знакомых из параллельного класса и т.д.

— питайтесь полезными продуктами.

Вот вам на заметку несколько продуктов, которые улучшают работу мозга:

И еще мой личный совет: кушайте те овощи и фрукты, у которых сейчас сезон, чтобы по максимуму снизить вероятность всевозможных химических добавок в них

А это я к тому, чтобы еще раз вам напомнить и предостеречь от ошибки , которую когда-то чуть не совершила и я.
Всегда следите и за своим метафизическим и за физическим здоровьем. Так как одно без другого просто не может существовать.

И в заключение 3 фильма , которые я вам очень своетую посмотреть. Нашла их в интернете под надписью «запрещенные». Хотя, если честно, не знаю, кто бы их мог запретить. Да и неважно это, в принципе.

источник

Грани возможного зрение почему запретили

Войти

Discovery: Тело человека. Грани Возможного

Запись опубликована Чистый Взгляд news. Пожалуйста оставляйте свои комментарии тут.

Столкнувшись с экстремальными испытаниями тело человека способно проявить поразительную выносливость, используя свои скрытые резервы. В основу этого захватывающего сериала легли реальные события с людьми, которые выжили лишь благодаря удивительной концентрации своих умственных и физических сил. Зрелищные спецэффекты помогут вам понять, как действует наше тело и наш мозг в минуты кризиса, и теперь, возможно, не останется сомнений в том, что все мы немного супермены.

Эпизод 1: Зрение

Более 80 процентов информации об окружающем мире мы получаем благодаря глазам. Узнайте, как адаптировалось зрение древнего человека, чтобы помочь нам выживать в современном мире. Откройте для себя поразительные скрытые способности глаз на примере уличного регулировщика среди потока машин, телохранителя, способного заметить опасность в толпе, и пожарного, сражающегося с густым черным дымом.

Эпизод 2: Сила мышц

В человеческом теле таятся огромные резервы силы, мощи и выносливости. Кости тверды, как бетон, но достаточно гибки, чтобы не сломаться. В критические мгновения каждый из нас способен продемонстрировать чудеса ловкости и силы. Как можно выжить, если тебя засосало торнадо или прижало 500-килограммовым валуном, или если плыть14 часов подряд? В этой серии мышцы, сухожилия, суставы и кости предстанут перед вами во всем своем несокрушимом блеске!

Эпизод 3: Осязание

Миллионы нервов передают ощущения, собранные с поверхности нашего тела, к мозгу соскоростью свыше 320 км/ч. Но наша нервная система способна на то, о чем многие даже неподозревают. Как пальцы могут двигаться быстрее скорости мысли? Что происходит, если мы ощущаем жар? Что такое боль и как некоторые люди могут контролироватьее? Перед вами захватывающий визуальный рассказ о жизненно важной системе коммуникаций в теле человека.

Эпизод 4: Человеческий мозг

Движущей силой каждого человека на планете является всесильный мозг. С помощью уникальных снимков самой сложной и загадочной машины в мире природы вы сможете увидеть, как мозг ускоряет свои процессы в случае опасности, замедляя время, чтобы спасти нас. Узнайте, как сон может раскрыть невиданные способности нашего мозга, и как мозг может руководить нами в минуты кризиса, например, при отсутствии пищи, нехватке сна, в адской жаре и обжигающем холоде.

источник

Discovery: Тело человека: Грани возможного (Человеческий мозг, Сила мышц, Осязание, Зрение)

Столкнувшись с экстремальными испытаниями тело человека способно проявить поразительную выносливость, используя свои скрытые резервы. В основу этого захватывающего сериала легли реальные события с людьми, которые выжили лишь благодаря удивительной концентрации своих умственных и физических сил. Зрелищные спецэффекты помогут вам понять, как действует наше тело и наш мозг в минуты кризиса, и теперь, возможно, не останется сомнений в том, что все мы немного супермены.

Человеческий мозг
Движущей силой каждого человека на планете является всесильный мозг. С помощью уникальных снимков самой сложной и загадочной машины в мире природы вы сможете увидеть, как мозг ускоряет свои процессы в случае опасности, замедляя время, чтобы спасти нас. Узнайте, как сон может раскрыть невиданные способности нашего мозга, и как мозг может руководить нами в минуты кризиса, например, при отсутствии пищи, нехватке сна, в адской жаре и обжигающем холоде.

Для хранения и проигрывания видео используется сторонний видеохостинг, в основном rutube.ru. Поэтому администрация сайта не может контролировать скорость его работы и рекламу в видео. Если у вас тормозит онлайн-видео, нажмите паузу, дождитесь, пока серая полоска загрузки содержимого уедет на некоторое расстояние вправо, после чего нажмите “старт”. У вас начнётся проигрывание уже скачанного куска видео. Подробнее

Если вам пишется, что видео заблокировано, кликните по ролику – вы попадёте на сайт видеохостинга, где сможете посмотреть этот же ролик. Если вам пишется что ролик удалён, напишите нам в комментариях об этом.

    Смотрите видео в разделах:

Сила мышц
В человеческом теле таятся огромные резервы силы, мощи и выносливости. Кости тверды, как бетон, но достаточно гибки, чтобы не сломаться. В критические мгновения каждый из нас способен продемонстрировать чудеса ловкости и силы. Как можно выжить, если тебя засосало торнадо или прижало 500-килограммовым валуном, или если плыть 14 часов подряд? В этой серии мышцы, сухожилия, суставы и кости предстанут перед вами во всем своем несокрушимом блеске!

Осязание
Миллионы нервов передают ощущения, собранные с поверхности нашего тела, к мозгу со скоростью свыше 320 км/ч. Но наша нервная система способна на то, о чем многие даже не подозревают. Как пальцы могут двигаться быстрее скорости мысли? Что происходит, если мы ощущаем жар?
Что такое боль и как некоторые люди могут контролировать ее? Перед вами захватывающий визуальный рассказ о жизненно важной системе коммуникаций в теле человека.

Зрение
Более 80 процентов информации об окружающем мире мы получаем благодаря глазам. Узнайте, как адаптировалось зрение древнего человека, чтобы помочь нам выживать в современном мире. Откройте для себя поразительные скрытые способности глаз на примере уличного регулировщика среди потока машин, телохранителя, способного заметить опасность в толпе, и пожарного, сражающегося с густым черным дымом.

источник

20 фантастических фильмов, которые оторвут вас от реальности

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Люди часто фантазируют на тему грядущего будущего или альтернативного настоящего, создавая невероятные сюжеты. AdMe.ru сделал подборку отличных примеров фантастических фильмов, которые открывают дверь в другую Вселенную.

Облачный атлас

По задумке авторов фильма, каждый герой в картине существует не один год и даже век, потому что человечество давно подвержено реинкарнации. Меняя обличья и судьбы, люди проживают одну жизнь за другой, где каждая следующая — продолжение предыдущей. Одни и те же цели, но разные лица и эпохи. Прошлое, настоящее и будущее объединяются, чтобы показать нам единую историю.

Марсианин

На этот раз Робинзон Крузо оказался один не на острове, а немного дальше — на Марсе. Захватывающая история выживания человека в условиях, не предназначенных для людей в принципе. Несмотря на острый и динамичный сюжет, поднимающий серьезные темы, картина не лишена юмора, даже напротив. Хотя может именно ирония помогает в безвыходных ситуациях?

Начало

Фильм, где реальность переносится в сон, и действия людей в нем могут изменить всю жизнь. Герой картины давно привык блуждать в комнатах чужих сновидений, осторожно вынимая секреты из глубин человеческого подсознания. Эта уникальная способность делает из него мастера шпионажа и беглеца, лишая всего, что дорого. Желая вернуть свою жизнь, он решается на опасный и невозможный трюк.

Грань будущего

Настоящий день сурка, только в схватке с инопланетянами. Майор Уильям Кейдж погибает во время разрушительного столкновения с иноземной расой, но не исчезает, а возвращается вновь. Раз за разом герой переживает одну и ту же битву в надежде, что сможет найти способ победить.

Эквилибриум

Вы можете представить мир, в котором запрещено улыбаться, слушать музыку, кричать на шумного соседа или просто радоваться жизни? Авторы картины придумали общество, в котором любые чувства под запретом, а их возможные проявления блокированы лекарством, дабы все шло по плану. Система работает, нарушителей преследуют, все отлично. Но что делать, если ты защитник системы, в которую больше не веришь?

Гаттака

Идеальная жизнь будущего, где каждое новое рождение запланировано и даже детально запрограммировано в лаборатории. Главному герою не повезло: он был рожден в любви и получил качества, которые считаются весомыми недостатками: эмоциональность, склонность к страстям, веру в мечты. Чтобы добиться уважения, ему приходится прятать свой ярлык «не пригоден».

источник

Ученые: полное восстановление зрения у слепых людей нельзя осуществить

МОСКВА, 19 янв – РИА Новости. Люди, потерявшие зрение в результате несчастных случаев или ненаследственных болезней, вряд ли смогут заново обрести полноценное зрение из-за того, что структура зрительных центров и связанных с ними нейронов в мозге человека необратимо меняется, заявляют канадские нейрофизиологи в статье, опубликованной в Journal of Neurophysiology.

“У нас была редкая возможность изучить случай женщины, которая страдала от слабого зрения с момента рождения и чье зрение было внезапно восстановлено во взрослые годы жизни после имплантации искусственной роговицы в ее правый глаз. С одной стороны, мы выяснили, что зрительная кора мозга сохраняет способность формировать новые связи достаточно долгое время, а с другой, мы обнаружили, что даже после нескольких месяцев после операции центры зрения так и не восстановили свою нормальную работу”, — объясняет Джулия Дормал (Giulia Dormal) из университета Монреаля (Канада).

Дормал и ее коллеги нашли, возможно, фундаментальное и самое серьезное препятствие для восстановления зрения, изучая случай 50-летней жительницы штата Квебек, которая проходила операцию по имплантации искусственной роговицы глаза. Подобные процедуры длятся несколько недель, что дало ученым шанс проследить за тем, как мозг пациентки реагировал на внезапное “воскрешение” глаз и резкое улучшение в остроте зрения.

Томографические снимки, сделанные еще до начала операции, показали, что зрительные центры пожилой женщины были по большей части “перепрограммированы” на решение других задач. К примеру, они гораздо сильнее реагировали на звуковые стимулы, чем на картинки, которые исследователи показывали пациентке.

Тем не менее не все было потеряно — после имплантации роговицы, несмотря на десятилетия почти полной слепоты, зрительные центры в коре мозга женщины начали постепенно переключаться на нормальный режим работы и обслуживать информацию, поступающую из глаз.

Однако по мере дальнейших наблюдений нейрофизиологи заметили нечто странное — темпы восстановления зрительных центров резко замедлились, и даже через семь месяцев после завершения пересадки значительная часть коры в этой части мозга реагировала не на визуальные, а звуковые раздражители. Подобная проблема не прошла бесследно для зрения пациентки — несмотря на отсутствие проблем с самим глазом, острота ее зрения по-прежнему оставалась ниже нормы.

Данный факт, как полагают ученые, может послужить непреодолимым препятствием для всех проектов по восстановлению зрения при помощи кибернетических аналогов глаза или искусственно выращенных его частей.

По текущим оценкам Всемирной организации здравоохранения, на нашей планете проживает примерно 20-25 миллионов человек, страдающих от слепоты, возникшей в результате повреждения или распада фоточувствительных элементов сетчатки глаза. Ученые разработали несколько моделей протезов, способных частично вернуть зрение таким людям. Как правило, возможности таких устройств крайне ограничены — они позволяют различать источники света, видеть контуры предметов и очень крупные объекты.

источник

Грани возможного: человеческий мозг. Развитие, способности, работа человеческого мозга

Самая большая загадка для ученых – не безграничность космоса или образование Земли, а человеческий мозг. Его возможности превышают способности любого современного компьютера. Мышление, прогнозирование и планирование, эмоции и чувства, наконец, сознание — все эти присущие человеку процессы, так или иначе, протекают в пределах небольшого пространства черепной коробки. Работа человеческого мозга и ее изучение связаны гораздо сильнее, чем любые другие объекты и способы исследования. В данном случае они практически совпадают. Мозг человека изучается при помощи мозга человека. Возможность понять протекающие в голове процессы фактически зависит от способностей «мыслительной машины» познавать саму себя.

Структура

Сегодня довольно много известно о строении головного мозга. Он состоит из двух полушарий, напоминающих половинки грецкого ореха, покрытых тонкой серой оболочкой. Это кора больших полушарий. Каждая из половинок условно поделена на несколько долей. Самые древние в эволюционном плане отделы мозга, лимбическая система и ствол, находятся под мозолистым телом, соединяющим два полушария.

Человеческий мозг состоит из клеток нескольких разновидностей. Большая часть из них — это глиальные клетки. Они выполняют функцию соединения остальных элементов в единое целое, а также принимают участие в усилении и синхронизации электрической активности. Примерно десятая часть клеток мозга — это нейроны различных форм. Они передают и принимают электрические импульсы при помощи отростков: длинных аксонов, транслирующих информацию от тела нейрона дальше, и коротких дендритов, принимающих сигнал от других клеток. Соприкасающиеся аксоны и дендриты образуют синапсы, места передачи информации. Длинный отросток выделяет в полость синапса нейромедиатор, химическое вещество, влияющее на работу клетки, оно попадает на дендрит и приводит к торможению или возбуждению нейрона. Сигнал передается по всем связанным клеткам. В результате очень быстро возбуждается или тормозится работа большого числа нейронов.

Некоторые особенности развития

Человеческий мозг, как и любой другой орган тела, проходит определенные стадии своего формирования. Ребенок появляется на свет, так сказать, не в полной боевой готовности: процесс развития мозга на этом не завершается. Наиболее активные его отделы в этот период находятся в древних структурах, отвечающих за рефлексы и инстинкты. Кора функционирует хуже, поскольку состоит из большого числа незрелых нейронов. С возрастом человеческий головной мозг утрачивает часть из этих клеток, зато приобретает множество прочных и упорядоченных связей между оставшимися. Погибают «лишние» нейроны, не нашедшие себе места в образовавшихся структурах. На сколько работает человеческий мозг, по-видимому, зависит от качества связей, а не от количества клеток.

Распространенный миф

Понимание особенностей развития головного мозга помогает определить несоответствие реальности некоторых привычных представлений о работе этого органа. Бытует мнение, что человеческий мозг работает на процентов 90-95 меньше, чем может, то есть используется примерно его десятая часть, а остальная таинственно дремлет. Если перечитать вышеизложенное, становится понятно, что не использующиеся нейроны не могут долго существовать — они погибают. Скорее всего, подобная ошибка — результат бытовавших некоторое время назад представлений, что работают только те нейроны, которые передают импульс. Однако в единицу времени в подобном состоянии находится лишь некоторые клетки, связанные с необходимыми сейчас человеку действиями: движением, речью, мышлением. Спустя несколько минут или часов им на смену приходят другие, ранее «молчавшие».

Таким образом, в течение определенного времени в работе тела участвует весь мозг, сначала одними своими частями, затем другими. Одновременная активация всех нейронов, которая подразумевает столь желанную многими 100% работу мозга, может привести к своеобразному короткому замыканию: человек будет галлюцинировать, испытывать боль и все возможные ощущения, содрогаться всем телом.

Связи

Получается, нельзя говорить, что какая-то часть мозга не работает. Однако способности человеческого мозга используются, действительно, не полностью. Дело, правда, не в «спящих» нейронах, а в количестве и качестве связей между клетками. Любое повторяющееся действие, ощущение или мысль закрепляются на уровне нейронов. Чем больше повторений, тем прочнее связь. Соответственно, более полноценное использование мозга предполагает построение новых связей. На этом построено обучение. Детский мозг еще не имеет стойких связей, они формируются и закрепляются в процессе знакомства ребенка с миром. С возрастом внести изменения в сложившуюся структуру становится все сложнее, поэтому дети легче обучаются. Тем не менее, при желании развить способности человеческого мозга можно в любом возрасте.

Невероятно, но факт

Способность образовывать новые связи и переобучаться дает поразительные результаты. Известны случаи, когда она преодолевала все грани возможного. Человеческий мозг — структура нелинейная. Со всей определенностью в нем нельзя выделить зоны, которые выполняют одну конкретную функцию и никакую больше. Более того, при необходимости части головного мозга могут брать на себя «обязанности» травмированных зон.

Так произошло с Говардом Рокетом, в результате инсульта обреченным на инвалидное кресло. Он не пожелал сдаваться и с помощью ряда упражнений пытался разрабатывать парализованные руку и ногу. В результате каждодневного упорного труда через 12 лет он смог не только нормально ходить, но и танцевать. Его головной мозг очень медленно и постепенно перенастроился таким образом, чтобы непострадавшие его части смогли выполнять функции, необходимые для нормального движения.

Паранормальные способности

Пластичность головного мозга – не единственная его особенность, поражающая ученых. Нейробиологи не обходят своим вниманием и такие явления, как телепатия или ясновидение. В лабораториях ставятся эксперименты, призванные доказать или опровергнуть возможность таких способностей. Исследования американских и английских ученых дают интересные результаты, позволяющие предположить, что их существование – не миф. Однако окончательного решения нейробиологи пока не вынесли: для официальной науки по-прежнему есть определенные грани возможного, человеческий мозг через них переступить, как считается, не может.

Работа над собой

В детстве по мере отмирания не нашедших себе «места» нейронов исчезает способность помнить все и сразу. Так называемая эйдетическая память встречается у малышей достаточно часто, у взрослых — это крайне редкий феномен. Однако человеческий мозг представляет собой орган и, как любая другая часть тела, он поддается тренировке. А значит, можно и память улучшить, и интеллект подтянуть, и творческое мышление развить. Важно только помнить, что развитие человеческого мозга — дело не одного дня. Тренировки должны быть регулярными независимо от поставленных целей.

Непривычно

Новые связи образуются в тот момент, когда человек делает что-то не как обычно. Простейший пример: на работу можно добраться несколькими путями, но по привычке мы всегда выбираем один и тот же. Задача — выбирать каждый день новую дорогу. Это элементарное действие принесет плоды: мозг будет вынужден не только определять путь, но и регистрировать новые визуальные сигналы, идущие от неизвестных ранее улиц и домов.

В число подобных тренировок можно отнести и использование левой руки там, где привычна правая (и наоборот, для левшей). Писать, печатать, держать мышку так неудобно, зато, как показывают эксперименты, уже спустя месяц таких тренировок значительно усилится творческое мышление и фантазия.

Чтение

О пользе книг нам говорят с самого детства. И это не пустые слова: чтение способствует повышению активности мозга в противоположность просмотру телевизора. Книги помогают развиваться фантазии. Под стать им действуют кроссворды, ребусы, игры на логику, шахматы. Они стимулируют мышление, заставляют нас пользоваться теми возможностями головного мозга, которые обычно не востребованы.

Физические упражнения

На сколько работает человеческий мозг, на всю мощность или нет, зависит и от нагрузки на все тело. Доказано, что физические тренировки за счет обогащения крови кислородом положительно сказываются на активности мозга. Кроме того, удовольствие, которое получает тело в процессе регулярных упражнений, улучшает общее состояние и настроение.

Существует большое число способов повысить активность головного мозга. Среди них есть и специально разработанные, и крайне простые, к которым мы, сами того не зная, прибегаем каждый день. Главное — это последовательность и регулярность. Если сделать каждое упражнение по разу, существенного эффекта не последует. Ощущение дискомфорта, возникающее вначале – не повод бросать, а сигнал, что это упражнение заставляет мозг работать.

источник

Грани возможного: человеческий мозг. Развитие, способности, работа человеческого мозга

Самая большая загадка для ученых – не безграничность космоса или образование Земли, а человеческий мозг. Его возможности превышают способности любого современного компьютера. Мышление, прогнозирование и планирование, эмоции и чувства, наконец, сознание — все эти присущие человеку процессы, так или иначе, протекают в пределах небольшого пространства черепной коробки. Работа человеческого мозга и ее изучение связаны гораздо сильнее, чем любые другие объекты и способы исследования. В данном случае они практически совпадают. Мозг человека изучается при помощи мозга человека. Возможность понять протекающие в голове процессы фактически зависит от способностей «мыслительной машины» познавать саму себя.

Структура

Сегодня довольно много известно о строении головного мозга. Он состоит из двух полушарий, напоминающих половинки грецкого ореха, покрытых тонкой серой оболочкой. Это кора больших полушарий. Каждая из половинок условно поделена на несколько долей. Самые древние в эволюционном плане отделы мозга, лимбическая система и ствол, находятся под мозолистым телом, соединяющим два полушария.

Человеческий мозг состоит из клеток нескольких разновидностей. Большая часть из них — это глиальные клетки. Они выполняют функцию соединения остальных элементов в единое целое, а также принимают участие в усилении и синхронизации электрической активности. Примерно десятая часть клеток мозга — это нейроны различных форм. Они передают и принимают электрические импульсы при помощи отростков: длинных аксонов, транслирующих информацию от тела нейрона дальше, и коротких дендритов, принимающих сигнал от других клеток. Соприкасающиеся аксоны и дендриты образуют синапсы, места передачи информации. Длинный отросток выделяет в полость синапса нейромедиатор, химическое вещество, влияющее на работу клетки, оно попадает на дендрит и приводит к торможению или возбуждению нейрона. Сигнал передается по всем связанным клеткам. В результате очень быстро возбуждается или тормозится работа большого числа нейронов.

Некоторые особенности развития

Человеческий мозг, как и любой другой орган тела, проходит определенные стадии своего формирования. Ребенок появляется на свет, так сказать, не в полной боевой готовности: процесс развития мозга на этом не завершается. Наиболее активные его отделы в этот период находятся в древних структурах, отвечающих за рефлексы и инстинкты. Кора функционирует хуже, поскольку состоит из большого числа незрелых нейронов. С возрастом человеческий головной мозг утрачивает часть из этих клеток, зато приобретает множество прочных и упорядоченных связей между оставшимися. Погибают «лишние» нейроны, не нашедшие себе места в образовавшихся структурах. На сколько работает человеческий мозг, по-видимому, зависит от качества связей, а не от количества клеток.

Распространенный миф

Понимание особенностей развития головного мозга помогает определить несоответствие реальности некоторых привычных представлений о работе этого органа. Бытует мнение, что человеческий мозг работает на процентов 90-95 меньше, чем может, то есть используется примерно его десятая часть, а остальная таинственно дремлет. Если перечитать вышеизложенное, становится понятно, что не использующиеся нейроны не могут долго существовать — они погибают. Скорее всего, подобная ошибка — результат бытовавших некоторое время назад представлений, что работают только те нейроны, которые передают импульс. Однако в единицу времени в подобном состоянии находится лишь некоторые клетки, связанные с необходимыми сейчас человеку действиями: движением, речью, мышлением. Спустя несколько минут или часов им на смену приходят другие, ранее «молчавшие».

Таким образом, в течение определенного времени в работе тела участвует весь мозг, сначала одними своими частями, затем другими. Одновременная активация всех нейронов, которая подразумевает столь желанную многими 100% работу мозга, может привести к своеобразному короткому замыканию: человек будет галлюцинировать, испытывать боль и все возможные ощущения, содрогаться всем телом.

Связи

Получается, нельзя говорить, что какая-то часть мозга не работает. Однако способности человеческого мозга используются, действительно, не полностью. Дело, правда, не в «спящих» нейронах, а в количестве и качестве связей между клетками. Любое повторяющееся действие, ощущение или мысль закрепляются на уровне нейронов. Чем больше повторений, тем прочнее связь. Соответственно, более полноценное использование мозга предполагает построение новых связей. На этом построено обучение. Детский мозг еще не имеет стойких связей, они формируются и закрепляются в процессе знакомства ребенка с миром. С возрастом внести изменения в сложившуюся структуру становится все сложнее, поэтому дети легче обучаются. Тем не менее, при желании развить способности человеческого мозга можно в любом возрасте.

Невероятно, но факт

Способность образовывать новые связи и переобучаться дает поразительные результаты. Известны случаи, когда она преодолевала все грани возможного. Человеческий мозг — структура нелинейная. Со всей определенностью в нем нельзя выделить зоны, которые выполняют одну конкретную функцию и никакую больше. Более того, при необходимости части головного мозга могут брать на себя «обязанности» травмированных зон.

Так произошло с Говардом Рокетом, в результате инсульта обреченным на инвалидное кресло. Он не пожелал сдаваться и с помощью ряда упражнений пытался разрабатывать парализованные руку и ногу. В результате каждодневного упорного труда через 12 лет он смог не только нормально ходить, но и танцевать. Его головной мозг очен

Спорт за гранью возможного

Прецедент гольфиста Мартина

Впрочем, легкоатлет из ЮАР уже заявил, что подаст на федерацию в суд, если она запретит ему участвовать в полноценных соревнованиях. По его словам, его протезы не являются пружинящими и в действительности аккумулируют меньше энергии, чем нормальные человеческие ступни. «Помните, у меня нет голеностопов, – отвечает критикам Писториус. – В моем теле циркулирует меньше крови, чем у нормальных людей. У меня нет икроножных мышц, и их работу приходится выполнять другим мышцам. И потом, этот тип протезов используется уже на протяжении 14 лет. Не моя вина, что в истории инвалидного спорта не было ни одного бегуна, который показывал бы время, близкое к моему».

На тезис об отсутствии молочной кислоты в организме Писториус отвечает так: «Она у меня на самом деле есть, только в других мышцах. Преимущество я бы получал только в том случае, если бы соотношение количества крови и мышц в моем теле отличалось бы от аналогичного показателя у соперников. Но оно такое же». Оскар, по его собственным словам, вообще сильно обижается, когда слышит разговоры о своем, инвалида, превосходстве (!) над нормальными людьми. «Я тренируюсь как проклятый, и мне очень обидно, что некоторые завидуют моим достижениям, – признается Писториус. – Международный параолимпийский комитет никогда не предъявлял мне претензий по поводу моих протезов. Мои товарищи по «нормальной» легкоатлетической сборной ЮАР, с которыми я соревнуюсь, не сказали мне ни одного плохого слова».

Здесь стоит заметить, что в международной юридической практике не так давно был случай, похожий на дело Писториуса. Американский гольфист Кейси Мартин из-за редкого врожденного заболевания ног не мог ходить, поэтому передвигался по полю исключительно на электромобиле. Согласно же правилам Профессиональной ассоциации гольфа использование каких-либо приспособлений для перемещения во время турнирной игры запрещено, так как ходьба (около 6–7 км за раунд) является частью гольфа как вида спорта. То есть играешь для удовольствия – пожалуйста, разъезжай на карте, а если борешься за призовые – будь добр, ходи по полю наравне с соперниками и испытывай то же ощущение усталости, что и они. Тем не менее Верховный суд США в 2001 году особым решением разрешил Мартину использовать электромобиль в профессиональных турнирах. Правда, спортсмену это не очень помогло. Затратив несколько лет на решение юридических проблем, он оказался морально выхолощен, в туре особых успехов не добился и в прошлом году перешел на тренерскую работу. Так что Писториусу очень важно получить окончательное разрешение участвовать в соревнованиях полноценных легкоатлетов именно сейчас, пока он молод и полон сил.

Звезды за Оскара

Интересно, что подавляющее большинство потенциальных соперников Писториуса не возражают против того, чтобы Оскара воспринимали, как обычного бегуна. «Это полный бред – думать, что он имеет превосходство над нами, – заявила американская бегунья Сания Ричардс, претендующая сейчас на джекпот «Золотой лиги». – Он имеет полное право участвовать в турнирах, и я желаю ему от всего сердца быстрых секунд». Такого же мнения придерживается и Джереми Уоринер. «Просто здорово, что этот человек использует по максимуму свои возможности и соревнуется с нами, – сказал олимпийский чемпион. – Надеюсь, он добьется успеха и выступит в следующем году на Играх в Пекине». Британский бегун Тим Бенджамин также поддерживает Писториуса в его кампании, но считает, что Оскару не должны делать исключений и допускать его для привлечения дополнительного зрительского интереса до соревнований высшего уровня. «Он не должен был бежать в Шеффилде, потому что не проходил по квалификационному нормативу, – заявил Бенджамин. – Если есть правила, то их надо соблюдать. Тем не менее я желаю Писториусу будущих успехов». Стоит, правда, заметить, что согласно итогам недавнего опроса журнала Athletics Weekly, 68% читателей против того, чтобы разрешить Оскару выступать на Олимпийских играх.

Отметим также, что если Писториус и получит «олимпийский допуск», он не станет первым в истории инвалидом, участвующим в главных спортивных соревнованиях четырехлетия. Американка Марла Раньон, практически лишенная зрения, в 1996 году участвовала в Параолимпиаде в Атланте в легкоатлетическом пятиборье (аналоге обычного олимпийского десятиборья), а на Играх в Сиднее (2000) и Афинах (2004) бежала на дистанциях 1500 и 5000 м с полноценными спортсменами. В той же Атланте итальянка Паола Фантато соревновалась в стрельбе из лука как в Олимпийских, так и в Параолимпийских играх. Первой же лучницей, состязавшейся с соперниками, сидя в инвалидной коляске, стала Нероли Фэйрхолл из Новой Зеландии, и было это в 1984 году в Лос-Анджелесе. Наконец, в Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе принимал участие гимнаст с деревянной ногой. И даже побеждал – американец Джордж Айзер стал обладателем шести олимпийских медалей, в том числе трех золотых.

Как Кастро и Гарринча стали чемпионами мира

В истории мирового спорта были и другие случаи, когда люди пусть, может быть, не с таким явным расстройством здоровья, добивались больших успехов. Уругвайский нападающий 30-х годов Эктор Кастро не отличался яркой игрой, но за трудолюбие и работоспособность его очень ценили тренеры. В 1930 году он был включен в состав сборной Уругвая для участия в первом чемпионате мира. На этом первенстве Кастро удалось даже забить один гол, а в итоге уругвайцы заняли первое место. Ничего вроде бы примечательного. Только вот у Кастро левая рука была отрезана по локоть. Именно отрезана: в детстве с ним произошел несчастный случай на лесопилке, но парень не сдался и продолжал играть в футбол. К сожалению, болельщики его не любили. Именно по причине увечья. Часто освистывали и выкрикивали разные оскорбления типа: «Уйди с поля, калека!» Может быть, они просто завидовали мужеству Кастро? Единицы в лучшем случае жалели. А он хотел, чтобы к нему относились, как к здоровому человеку. Однорукие футболисты есть и сейчас. Один из них выступает в высшей лиге чемпионата Швеции за клуб «Фредрикстад» и даже забивает.

В конце 1957 года во время коммерческого турне московского «Динамо» по Бразилии тренер бело-голубых Михаил Якушин повел всю команду на игру клуба «Ботафого». Потом он вспоминал: «На поле в майках «Ботафого» выбежали десять игроков. Все статные, подтянутые. Мы стали вглядываться, кто же из них лучший. И вдруг увидели, как выбегает одиннадцатый. Невысокого роста, пожалуй, самый маленький в команде, он заметно хромал и даже немного подтаскивал одну ногу. Мы стали посмеиваться и спрашивать: а этот-то откуда взялся? Нам сказали, что это и есть лучший в Бразилии футболист. В нашей делегации все расценили эти слова как шутку. Но когда началась игра, невысокий крепыш на бешеной скорости стал обыгрывать одного за другим. И делал это так искусно, что соперники всякий раз оказывались на пятой точке. Наши ребята сразу поинтересовались: как зовут уникума? Им ответили: «Мане. Но его, как правило, называют по прозвищу – Гарринча. Есть в Латинской Америке такая птица. Она ходит, вернее, подпрыгивает так же, как и он».

В составе сборной Бразилии Гарринча выиграл чемпионаты мира 1958-го и 1962 годов. А особенности его походки и манеры игры объяснялись просто: одна нога была короче другой. По одним данным, на шесть, а по другим – на одиннадцать сантиметров. Любопытно, что Гарринча, несмотря на свой физический недостаток, пользовался большим успехом у женщин. Правда, умер он в полной нищете. Но на его похороны собралась едва ли не вся страна. И на его памятнике выгравировано: «Здесь похоронен тот, кто был радостью всего народа».

«Был бы глаз второй бы у Тостао»

Чемпионат мира 1970 года и игра сборной Бразилии, но уже без Гарринчи, произвели неизгладимое впечатление на умы миллионов футбольных болельщиков в разных странах. Не оставило это событие равнодушным и Владимира Высоцкого. Он написал знаменитую песню про героев мундиаля. Ту самую, где «Фиорентина» предлагает «мильон за Бышовца», а «Пеле ест крем-брюле вместе с Жаирзиньо». Но не все запомнили строчку: «Был бы глаз второй бы у Тостао – он вдвое больше б забивал голов». Современники могут воспринять слова Высоцкого буквально. На самом деле у легендарного бразильского бомбардира было отслоение сетчатки. Больным глазом он едва мог отличить день от ночи. Но, несмотря на недуг, много забивал. К сожалению, вскоре после чемпионата мира-1970 из-за проблем со зрением Тостао был вынужден завершить карьеру в возрасте 26 лет. Интересно, что, повесив бутсы на гвоздь, он освоил профессию врача-офтальмолога.

Но если история с Тостао известна всему миру, то мало кто знает, что и у самого короля футбола Пеле тоже были проблемы со зрением. На его близорукость долгое время просто не обращали внимания, однако перед все тем же чемпионатом мира 1970 года болезнь стала сильно прогрессировать. И тренерский штаб во главе с Марио Загало долго думал, стоит ли брать Пеле на мундиаль. В итоге пришли к выводу, что бразильцы не поймут, если такой футболист не поедет на свое четвертое мировое первенство. И не ошиблись – это был звездный час великого игрока.

В советском футболе тоже были игроки, которые были вынуждены постоянно бороться не только с соперниками, но и со своими недугами. Например, великий Лев Яшин с юности страдал язвой желудка. Сказывались военное детство и плохое питание. Иногда вратарь просто места себе не находил от сильных болей. Тренеры и врачи закрывали глаза на то, что Яшин для того, чтобы снять стресс и боль, курил, а иногда и выпивал. Язвой желудка он мучился до конца жизни. Его партнер по «Динамо» и сборной СССР, один из лучших нападающих мира 60-х годов Игорь Численко, был гипертоником. Иногда он выходил на поле с давлением 220 на 170. Были случаи, когда оно подскакивало еще выше. Обычному человеку врачи бы прописали полный покой и постельный режим, но Численко бегал и выкладывался полностью. Заходя в перерыве в раздевалку, он без сил падал на лавочку. Случалось, в такие моменты его просто рвало кровью. Но, возвращаясь на поле, он снова бился, как лев, и никто из тысяч болельщиков не мог даже заподозрить, что Численко вообще противопоказаны большие физические нагрузки.

Сила мышц на грани возможного развития

Практически в каждой своей статье я рассказываю о том, как накачать мышцы, сделать их сильнее, выносливее, больше. Говорю о том, как нужно правильно питаться, а чего делать не нужно и всё в том же духе, но на днях я понял, что нельзя понять, как развивать себя и своё тело, не осознавая механики его работы, а также пределов своих возможностей. И тут всё не так просто, как кажется, ведь наше тело, это самый сложный механизм, который только можно себе представить. Кто бы чего не говорил об ущербности строения человеческого организма, оно формировалось тысячелетиями, прежде чем прийти к тому виду, который мы каждый день видим в зеркале. Да-да, сходите и взгляните на себя прямо сейчас. Что вы видите? Вам это нравится, или нет? Пора задуматься наконец о том, что Вы – именно так, с большой буквы, ваша личность, это всего лишь сознание, мысли в черепной коробке, а то, что вы видите в зеркале, это биоробот, которого вы контролируете. И только вам под силу решить, каким он будет: сильным или слабым, большим или маленьким, красивым или обрюзгшим… поехали.

Что такое мышцы и как они работают?

Неоднократно я говорил о том, что нужно делать, чтобы мышцы росли и наверняка вы уже уяснили, что каждый мускул нашего тела состоит из тысяч и сотен тысяч мышечных волокон, которые очень напоминают по структуре канат и сила мышц зависит от многих свойств этого каната. То есть, каждое волокно, это ниточка, и лишь все они вместе образуют тот самый массив мышц, тот самый канат, о котором я говорю постоянно.

Интересный нюанс: количество мышечных волокон в вашем теле запрограммировано от рождения, и вы родились именно с тем количеством мышц, которое у вас есть сейчас. Другое дело, что эти волокна с возрастом увеличиваются в длину, а тренированные мышцы ещё и в толщину.

Существует три этапа тренировки мышц:

  • Развитие «оптимального» объёма мышц. Ваши мышечные волокна в процессе тренировок становятся толще, крепче и жёстче, базовые упражнения увеличили их в два, а то и в три раза и теперь их сложнее тренировать комплексно, потому, как это требует огромных затрат энергии. Стаж от года до трёх лет.
  • Достижение пика развития. Мышцы тренируются по взаимодополняющей схеме чередования базовых и изолированных упражнений, мышечные волокна со временем достигают пика своего развития, заложенного генетически. Стаж  от пяти до десяти лет.
  • Выход за пределы. Когда вы достигаете своего генетического предела, но при этом продолжаете интенсивно тренироваться, вы достигаете своего рода уровня «плато». Вы не видите результатов долгое время, от пары месяцев до года, но на самом деле, именно в этот период ваш организм формирует новые мышечные волокна. Иными словами, вы переписываете свой генетический код. Число новых волокон обычно невелико, около 2-3% от общего их количества в год, но если задуматься над возможностью превзойти своих предков и самого себя на 20% за десять лет, картина выглядит великолепно.

Лично я редко задумывался о таких вещах, но если смотреть вглубь этого явления, то можно понять, почему многие бодибилдеры так фанатично, день ото дня мучают своё тело, тягая железо. Эта перспектива возможности эволюционировать и стать лучше, чем большая часть окружающих тебя людей не просто греет душу и поднимает самооценку, она будит исконно мужской инстинкт доминирующего самца.

Сила мышц в перспективе

Глядя на современную молодёжь, я часто сомневаюсь в том, что мы сможем пережить её хотя бы три-четыре поколения. А затем я обращаюсь к статистике и вижу, что человек стал за последние сто лет сильнее, чем когда либо. Ведь дело в том, что сила мышц человеческого организма колоссальна и раскрывается в каждом поколении. Если вы тренируетесь и дошли до своего предела, то будьте уверены – ваши дети превзойдут ваши рекорды играючи, а всё потому, что вы дали им этот плацдарм.

Взять, например, соревнования по пауэрлифтингу. Пятьдесят лет назад рекордной считалась сумма 800 килограмм в трёх упражнениях. Сегодня, благодаря Ярымбашу и Маланичеву эта сумма зашкаливает за тонну и сто килограмм сверху, что тоже не предел! А всё потому, что сила мышц тренирующихся и соревнующихся спортсменов растёт от поколения к поколению. Да, кто-то использует стероиды, кто-то экипировку, а кто-то работает исключительно на овощах, но, так или иначе, все эти люди преодолевают генетику, рвут свои мышцы и переписывают свою цепочку ДНК. Честно говоря, на фоне обычных людей, такие спортсмены мирового класса выглядят полубогами, потому что поверьте мне, с точки зрения медицины они совершают невозможное. А знаете, что в этом самое забавное? Что и это не предел возможностей мышц человека…

Где-то за пределом силы мышц

Я расскажу вам некоторые истории, которые сам прочитал в интернете, газетах, книгах и прочей литературе. Все они, так или иначе, связаны с реальными людьми и говорят о том, что мы просто не до конца понимаем, как обраться со своим телом.

  • Паул Андерсон – человек, которого считают сильнейшим в истории. Он не показывал шоу по тяге поездов и не гнул гвозди, зато выполнил полуприсед с весом более тысячи килограмм и выполнил чистое приседание со штангой в 425 килограмм. А сделано это было в далёком 1955 году. Конечно, многие сейчас спорят о том, что эти рекорды нельзя воспринимать всерьёз, но до сих пор повторить такие трюки могут единицы профессионалов;
  • Оскар Валунд – легендарный швед, выполнивший становую тягу спиной на лямках с весом в 2105 килограмм. Только вдумайтесь в эту цифру. Многим лень поднять утром вою пятую точку с дивана, а этот монстр встал с весом в две тонны!
  • Джон Грюн – немец, который умел разламывать обычную конскую подкову напополам. А выполнялся этот трюк меньше чем за тридцать секунд. Секретом его силы была исключительная наследственность, а также цирковое прошлое, где он ежедневно тренировался изометрическими упражнениями.

Самые сильные люди мира сего


Реклама 

При приеме протеина стоит понимать что каждый его вид предназначен для приема в разное время суток. Для того что бы получить максимальный эффект во время ночного отдыха необходимо принимать казеиновый протеин перед сном. Попробуйте, и вы очень быстро заметите результат.


СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

Почему бодибилдинг НЕ увеличивает мышечную силу

Многие тренажерные залы заполнены мужчинами с бедрами размером с ствол дерева и спортивными руками.

Они часами бормочут в жиме лежа и едят только белок, пока их бицепсы не раздуваются.

Но новое исследование показало, что, хотя мышцы бодибилдеров могут выглядеть большими, после определенного момента их сила не увеличивается с размером.

Исследование показало, что, хотя отдельные волокна мышц были больше, они производили меньшую силу, что позволяет предположить, что они были более низкого качества.

Написав для беседы, доктор Ли Гамильтон и доктор Ангус Хантер, читающие лекции по физическим упражнениям и физиологии в Университете Стерлинга, объясняют, почему бодибилдеры могут быть «бумажными тиграми» в мире тяжелой атлетики ...

Пока бодибилдеры 'мышцы могут выглядеть большими, они не сильнее мужчин, которые вообще не поднимают тяжести, согласно исследованию Манчестерского столичного университета (фото из архива)

Огромные мышцы, созданные бодибилдерами, звездами боевика и другими серьезными тренажерными залом. посетители могут сделать их похожими на супергероев комиксов.

И мы склонны приравнивать большие мускулы к тому, чтобы быть сильными и мощными.

Но новое исследование показало, что - на клеточном уровне - большие четко очерченные мышцы, наблюдаемые у бодибилдеров, не очень хорошо работают по сравнению с таковыми у силовых атлетов (таких как штангисты или спринтеры, чей спорт требует быстрой выработки больших сил) или даже мужчины, которые вообще не тренируются.

Исследование проводилось на отдельных мышечных клетках, взятых у группы добровольцев, состоящей из 12 бодибилдеров, шести силовых атлетов и 14 контрольных субъектов (среднестатистических мужчин, физически активных, но не выполняющих силовые тренировки).

Исследователи во главе с Хансом Дегенсом из Манчестерского столичного университета стимулировали клетки и оценили размер и скорость силы, создаваемой в результате изометрических сокращений - сокращений, при которых мышца срабатывает, но в суставе нет движения, а мышца оставайтесь той же длины.

Измеряя размер мышечной клетки, они смогли вычислить так называемую удельную силу, силу, создаваемую для определенной площади или единицы мышцы.

Чем выше удельная сила, тем лучше качество мышцы.

Авторы исследования обнаружили, что хотя отдельные волокна мышечных клеток бодибилдеров были значительно больше, чем у контрольной группы, они также имели более низкую удельную силу.

У силовых атлетов, включая спринтеров, были самые мощные мышцы. На снимке ямайский спринтер Усэйн Болт (слева) и американский спринтер Тайсон Гей (справа)

Это говорит о том, что их мышцы были хуже, чем у контрольной группы.

Силовые атлеты, которые также использовали тренировки с отягощениями, но поднимали более легкие веса быстрее, имели мускулы того же качества, что и контрольные, но могли создавать силу быстрее, что означало, что их мышцы были более мощными.

ВЗВЕШИВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

Хотя авторы проделали фантастическую работу над этим исследованием, результаты необходимо рассматривать в контексте.

Наши волокна скелетных мышц функционируют не изолированно, а как часть более широкой системы организма.

Поднятие тяжестей может увеличить размер скелетных мышц, но также может улучшить функцию поддержки соединительных тканей и кровеносных сосудов и способность задействовать нервную систему для использования большего количества доступных мышц.

ОДИН ИЗ ДЕСЯТИ МУЖЧИН, занимающихся физкультурой, МОЖЕТ БЫТЬ БИГОРЕКСИЕЙ

Каждый десятый мужчина в британских спортзалах теперь может страдать от бигорексии, как показало расследование BBC Newsbeat.

Состояние, более официально известное как мышечная дисморфия, похоже на анорексию, но наоборот.

В то время как анорексики думают, что они слишком толстые, хотя на самом деле они слишком худые, бигорексики думают, что выглядят ничтожными, хотя на самом деле они мускулистые.

Бигорексия - это тревожное расстройство, которое может привести к депрессии и самоубийству, но также и злоупотребление стероидами, которое имеет свои смертельные побочные эффекты.

Причины бигорексии не выяснены.

Национальная служба здравоохранения (NHS) утверждает, что дисморфическое расстройство тела (BDD), общий термин, который включает мышечную дисморфию, может быть генетическим или вызванным химическим дисбалансом в головном мозге.

Жизненный опыт также может быть фактором, при этом бигорексия, возможно, чаще встречается у людей, над которыми в детстве издевались или подвергались насилию.

Люди с этим заболеванием обычно не хотят обращаться за лечением, которое включает когнитивно-поведенческую терапию и антидепрессанты.

Роб Уилсон, председатель Фонда по борьбе с дисморфическими расстройствами тела, сказал: «Мы знаем, что около 10 процентов мужчин в спортзале могут иметь мышечную дисморфию».

«Мы наблюдаем повышенное давление на мужчин, чтобы они выглядели мускулистыми, создавали V-образную форму и имели шесть кубиков», - добавил он.

Это означает, что более низкая удельная сила на микроскопическом уровне не обязательно равна мышце более низкого качества или нарушенной функции на уровне всего тела.

Таким образом, мы не должны удивляться тому, что бывшие бодибилдеры смогли доминировать в силовых соревнованиях, сохранив при этом большую часть своей массы.

На протяжении десятилетий физиологи знали, что существует сильная, но несовершенная и сложная взаимосвязь между размером мышцы и силой, которую она может произвести.

Как правило, чем больше мышца, тем большее усилие она может создать.Однако в некоторых исследованиях было отмечено, что более крупные мышцы не имеют такого же большого улучшения удельной силы.

Это означает, что по мере того, как мышца становится больше, качество мышцы не увеличивается.

Считается, что это происходит из-за изменений в архитектуре мышц или из-за разбавления белков, которые выполняют работу по сокращению мышц.

Подобные результаты наблюдаются, когда размер мышц увеличивается с увеличением доз анаболических стероидов или тестостерона.

КАЧЕСТВО ПРЕВЫШАЕТ КОЛИЧЕСТВО

Кажется, что существует оптимальный размер мышцы, превышение которого не обязательно приводит к тому же относительному увеличению силы.

Новое исследование показывает, что эта взаимосвязь существует на микроскопическом клеточном уровне мышц.

Это также означает, что ни размер мышцы, ни отдельная мышечная клетка не могут быть использованы для точного прогнозирования ее силы.

Однако бодибилдеры - это обычно чрезвычайно генетически одаренные спортсмены, которые каждый день часами едят и тренируются для роста мышц.

Маловероятно, что средний посетитель спортзала когда-либо достигнет размеров мышечных волокон, которые приведут к такому ослаблению силы.

Иная ситуация у силовых атлетов, которые тренируются с отягощениями совсем не так, как бодибилдеры.

В то время как бодибилдеры тренируются, чтобы нарастить мышцы до своего генетического потенциала с помощью диеты, а иногда и лекарств, силовые атлеты пытаются максимизировать свои силы при определенной массе тела.

Силовые атлеты, например штангисты, стараются максимизировать свои силы при определенной массе тела.В ходе эксперимента было обнаружено, что у них были мышечные клетки, которые были способны быстрее производить силу (фото из файла).

Различия в тренировочных стратегиях в сочетании с постоянной необходимостью поддерживать вес в пределах данной категории, вероятно, мешают силовым атлетам наращивать свой вес. мускулы до размеров, наблюдаемых у бодибилдеров.

В качестве отличного примера разницы в силе между атлетом, ориентированным на силу, и культуристом, бывший мировой рекордсмен в приседаниях Фред Хэтфилд смог поднять на 90 кг больше, чем бодибилдер Том Платц в соревнованиях « приседания », несмотря на то, что ноги у них менее впечатляющие.

Подобные анекдотические отчеты, наряду с недавними исследованиями, действительно заставляют бодибилдеров казаться бумажными тиграми в мире тяжелой атлетики.

Тем не менее, они по-прежнему невероятно сильны по средним стандартам и способны стать мировыми рекордсменами.

Когда дело доходит до реакции мышц на поднятие тяжестей, размер может быть не всем, но это неплохой ориентир.

Исследование опубликовано в журнале Experimental Physiology.

.

Почему силовые тренировки могут происходить за счет мышц, повышающих выносливость - ScienceDaily

Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) нейротрансмиттера действует в мышцах, поэтому во время силовых тренировок количество мышечных волокон на выносливость уменьшается. Исследователи из Biozentrum Базельского университета более тщательно изучили этот фактор из группы миокинов и продемонстрировали, что он вырабатывается мышцами и действует как на мышцы, так и на синапсы. Результаты, опубликованные в PNAS , также дают новое представление о возрастной атрофии мышц.

Фитнес-клубы процветают: новые тренажерные залы появляются как грибы. Все больше и больше людей стремятся нарастить и укрепить свои мышцы. Но что именно происходит в мышце во время тренировки? В своей недавней работе исследовательская группа профессора Кристофа Хандшина в Биоцентре Базельского университета более внимательно изучила силовые мышцы и нейротрофический фактор мозга миокинов (BDNF), который играет важную роль в формировании силовых мышечных волокон.

Команда

Хандшина продемонстрировала, что этот фактор вырабатывается самой мышцей и реконструирует нервно-мышечные синапсы, нейронные соединения между двигательными нейронами и мышцами.BDNF не только вызывает развитие силовых мышц, но в то же время приводит к снижению количества мышечных волокон выносливости.

BDNF действует на мышцы и синапсы

Как правило, различают два типа мышц, в зависимости от типа волокон, из которых они состоят: Есть медленно сокращающиеся волокна для мышц выносливости, которые формируются в основном во время занятий спортом на выносливость. Марафонцы в первую очередь тренируют этот тип мышц. Гораздо менее изучена вторая форма мышц, состоящая из быстро сокращающихся волокон.Эти силовые мышцы увеличиваются в объеме во время силовых тренировок и обеспечивают особенно большую мышечную силу.

Команда Кристофа Хандшина теперь изучила гормоноподобный нейромедиатор из семейства миокинов на мышиной модели. Миокины высвобождаются мышцами во время сокращения. «Интересно, что BDNF вырабатывается самой мышцей, а не только оказывает влияние на мышцу. В то же время он влияет на нервно-мышечные синапсы, которые являются соединениями между двигательными нейронами и мышцей», - объясняет Хандшин.

BDNF превращает мышцы выносливости в мышцы силы

Это ремоделирование нервно-мышечных синапсов во время силовых тренировок приводит к тому, что в организме развиваются более сильные мышечные волокна. «Однако рост силовых мышц происходит за счет волокон выносливости. Точнее, за счет высвобождения BDNF мышцы выносливости трансформируются в мышцы силы», - поясняет Хандшин. Это делает BDNF фактором, который, как было доказано, вырабатывается самой мышцей и влияет на тип формируемых мышечных волокон.

Актуальность для тренировки мышц и возрастной атрофии мышц

Новые знания, полученные о миокине BDNF, также дают возможное объяснение снижения выносливости мускулатуры, наблюдаемого в результате силовых тренировок. Это соотношение уже учитывается в тренировочном плане для занятий спортом высших достижений. В частности, в таких спортивных дисциплинах, как гребля, которые ориентированы на силу и выносливость, необходимо учитывать ремоделирование мышц.

Кроме того, в последующем исследовании исследовательская группа показала, что в мышцах, лишенных BDNF, возрастное снижение мышечной массы и функции снижается. «Мы не ожидали такого результата», - говорит Хандшин. «Это также делает результаты интересными для подходов к лечению атрофии мышц у пожилых людей».

История Источник:

Материалы предоставлены Базельским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

Сохраните мышечную массу - Harvard Health

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
.

Руководство по наращиванию мышечной массы без BS

Независимо от того, называете ли вы это силовой, силовой или силовой тренировкой, любое тело может получить пользу от набора мышц. Прочный корпус и конечности помогут избежать падения или упростят перенос продуктов по лестнице.

Тогда есть дополнительный бонус в виде более компактной композиции и потери веса, если это ваша цель.

Преимущества повышения силы:

  • улучшает баланс
  • улучшает осанку
  • улучшает координацию
  • предотвращает травмы
  • защищает здоровье костей
  • облегчает боль
  • уменьшает жир
  • предотвращает увеличение веса
  • замедляет возрастную потерю мышечной массы

«Силовые тренировки действительно являются источником молодости, когда речь идет о поддержании здоровья», - объясняет Эллисон Джексон, сертифицированный личный тренер.

«С возрастом мы, как правило, теряем мышцы», - поясняет она, добавляя, что помимо наращивания мышечной массы, упражнения с весовой нагрузкой являются ключом к укреплению костей.

Если вы беспокоитесь о том, что мышцы изменят ваше любимое тело, продолжайте читать. У нас есть подтвержденная наукой информация о том, почему мышцы так важны, и как включить силовые тренировки в тренировки, чтобы они соответствовали вашим целям.

У вас уже есть одно из лучших снаряжения для наращивания мышц: ваше красивое тело.И вам не нужно следовать жесткому распорядку, чтобы получить положительную отдачу. Вы можете выбрать типы движений или стили фитнеса, которые вам нравятся, и включить силовые тренировки в свой образ жизни.

Стремитесь проводить две или три силовых тренировки в неделю, будь то:

  • поднятие тяжестей
  • занятие силовой йогой
  • перерыв через схему интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT)
  • выполнение упражнений с собственным весом

1. Прокачка утюга - не единственный способ получить бафф.

Конечно, вы можете отправиться в тренажерный зал, но если у вас мало средств или вы предпочитаете уединение собственного пэда, вы можете похудеть, просто используя свой вес.

Недавнее исследование показывает, что тренировки с меньшими нагрузками и большим количеством повторений так же эффективны для наращивания мышц, как и тренировки с тяжелыми весами и меньшим количеством повторений. Просто делайте упражнение, пока ваши мышцы не потребуют перерыва.

Это означает, что вы можете приседать без дополнительных весов и получить тот же результат, что и приседания с отягощением - просто продолжайте до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно.

Стремитесь сделать три подхода, увеличивая количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

2. Правила отбрасывания повторений

Если вы предпочитаете делать выпады на занятиях йогой, а не делать выпады с ходьбой по квартире, вы все равно ощутите преимущества в силе.

Повторение движения до утомления - отличный способ набраться силы, но любое сокращение мышц дает сильные результаты, говорится в одном небольшом исследовании.

Старайтесь сочетать изотонические и изометрические упражнения в своем фитнес-режиме. Если у вас болят суставы, старайтесь больше выполнять изометрические упражнения. Задержитесь на 30 секунд, чтобы начать, и постепенно увеличивайте время.

Для обоих типов упражнений попробуйте по 3 подхода.

3. Выполняйте упражнения, которые дают вам максимальную отдачу

Выполняя повторения или удерживая статическую позу, сложные упражнения, нацеленные на несколько мышц или групп мышц, сделают ваши усилия наиболее эффективными.

Подумайте о бёрпи, вращении боковой планкой и альпинистах. Эти упражнения часто повышают частоту сердечных сокращений и дают определенную дозу кардио, особенно если вы выполняете их как часть схемы HIIT.

4. Измените движения в соответствии с вашими потребностями

Чтобы изменить упражнение, нужно добиться того, чтобы ваше тело находилось там, где оно сейчас находится. Если ваши запястья не удовлетворены, опустите руки на предплечья.

Или, если вы не готовы к стандартным отжиманиям, используйте стену или скамью, чтобы вы могли делать их на наклоне.Со временем, возможно, вы сможете добраться до пола.

Большинство упражнений имеют несколько модификаций. Или вы можете попробовать «сестринский ход», который даст аналогичные результаты. Подъемы могут заменять прыжки на ящик, например, если у вас нет бокса, вы беспокоитесь о ударе голени или просто хотите расслабиться на тазовом дне.

Перед тем, как начать, подумайте о том, чтобы провести собственное исследование или назначить занятие с личным тренером, который научит вас движениям, которые имеют для вас смысл.

Если вы стремитесь создать более стройное телосложение или хотите сбросить жир, набор мышц может помочь вам в обоих направлениях.Мышцы также защищают ваше тело от травм и могут облегчить боль, исправляя осанку или дисбаланс тела.

1. Выглядите стройнее

Если вы сравните фунт мышц с фунтом жира, вы увидите, что мышцы занимают меньше места, чем жир. Эта концепция приводит к путанице из-за мифа о том, что мышцы весят больше, чем жир. Но фунт весит фунт независимо от того, что в нем содержится.

В конечном итоге, добавление мускулов может дать вам более стройный вид в ваших джинсах скинни, даже если число на шкале не меняется.

И независимо от вашего пола, вы не сможете выглядеть как бодибилдер без серьезной программы фитнеса и диеты, специально предназначенной для этой цели. Так что отбросьте этот миф, если он вас сдерживает.

2. Сжечь больше энергии, чем может

Хотя разница невелика, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, как во время физической активности, так и в состоянии покоя. Если вы пытаетесь увеличить сжигание калорий, увеличивайте мышечную массу.

3.Усильте дожигание

Процесс, при котором организм пытается восстановиться или вернуться в состояние покоя после тренировки, вызывает дополнительное сжигание калорий, которое может длиться от нескольких часов до более чем полного дня.

Этот эффект дожигания известен в научном жаргоне как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Чем выше интенсивность тренировки, тем дольше будет длиться EPOC.

Исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить и продлить EPOC, особенно когда они проводятся как часть HIIT-тренировки.

4. Измените то, как вы едите

Хотя по этой теме необходимо провести дополнительные исследования, исследования показывают, что увеличение мышечной массы может сделать вас менее голодным, что может помочь с потерей веса и снизить риск развития диабета 2 типа.

Если ваша цель - похудеть, набор мышц поможет вам выглядеть стройнее, сжигать больше энергии во время и после тренировки и даже потенциально изменить ваши привычки в еде.

5. Предотвращение несчастных случаев

Многие из наших повседневных движений связаны с поперечными мышцами живота, расположенными за «шестиком».Он действует как пояс, обвивающий позвоночник.

Когда он силен, мы можем защитить себя от падений или других несчастных случаев, а также улучшить нашу форму и способность заниматься любимыми видами деятельности.

6. Улучшение осанки

Наши мышцы удерживают нас, стоим ли мы в очереди в кафе или сидим за своим столом. Если у нас слабые мышцы и мы падаем из-за усталости, мы можем испытывать боль или скованность.

Согласно исследованию, если мы укрепим мышцы, мы сможем дольше удерживать хорошую осанку и предотвращать боль.

Силовые тренировки также могут исправить дисбаланс в теле, например лордоз или неровные плечи, которые могут вызвать дискомфорт.

7. Избегайте проблем по мере взросления

После 30 лет мы прощаемся примерно с 3–8 процентами нашей мышечной массы за десятилетие, с еще более значительными потерями в более позднем возрасте. Эта потеря мышечной массы может быть причиной повышенной утомляемости, увеличения веса и повышенного риска переломов.

Мы можем предотвратить возрастную потерю мышечной массы, называемую саркопенией, с помощью упражнений, которые включают комбинацию кардио- и силовых тренировок.

Вы можете разработать свою собственную программу наращивания мышц, но если вам нужны рекомендации, идеи или просто быстрый старт, вы можете следовать программе, которая соответствует вашим предпочтениям, образу жизни и бюджету.

  • DailyOM предлагает вам список трехнедельных курсов на выбор, каждый с видео-тренировками под руководством инструктора, которые появляются в вашем почтовом ящике. Курсы работают по принципу «платите столько, сколько хотите», и после того, как вы совершите покупку, вы сможете повторно получать доступ к своим курсам. DailyOM обслуживает йогов и людей, нуждающихся в совместных тренировках на основе HIIT.
  • Freeletics предлагает занятия без оборудования, которые можно брать с собой куда угодно, в зависимости от ваших целей, текущего уровня физической подготовки и возраста. Приложение на основе подписки учит вас использовать собственный вес для получения результатов с помощью индивидуальных планов с инструкциями. Рекомендации по тренировкам изменятся в зависимости от ваших отзывов.
  • BodyBoss предлагает вам 12-недельную прогрессивную программу HIIT. Их единовременный платеж более экономичен, чем регулярное членство в тренажерном зале, и он включает в себя бонусную предварительную тренировку, чтобы подготовить вас к основному действию.Делитесь своими успехами, наслаждайтесь духом товарищества, изучайте полезные модификации и почерпните мотивацию в онлайн-сообществе Facebook. Программа и сообщество ориентированы на женщин, но движения могут принести пользу людям любого пола.
  • «Тренировка с собственным весом» включает более 200 упражнений, которые можно выполнять с использованием веса тела и повседневных предметов. Примите участие в любой из 10-недельных программ, соответствующих вашему уровню физической подготовки или целям. Заплатите 5 долларов за загрузку приложения, а затем выберите, какие покупки в приложении вы хотите.

Реализуйте свою силу

Преимущества наращивания мышц выходят за рамки возможностей спортивного или стройного телосложения.Добавление мускулов может повысить вашу уверенность в новых занятиях, улучшить здоровье и получить больше удовольствия от жизни, а также позволит вам чувствовать себя подвижными и способными на протяжении многих лет. Этого достаточно, чтобы держаться за доску.


Дженнифер Чесак - независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

.

Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара

Существует распространенное заблуждение, что подъем тяжестей HEAVY гарантирует повышенную силу удара. Каждый месяц я вижу бесконечные электронные письма, форумы и веб-сайты, полные бойцов, пытающихся рационализировать преимущества весов для борьбы. Неудивительно, что многие написаны парнями с ограниченным боевым опытом. Силовые тренировки МОГУТ построить мощные мышцы, но не гарантируют сильных ударов.

Я дам вам 5 причин, почему…

Мой опыт работы с весами

В подростковом возрасте я поднимал тяжести по разным причинам - функциональным и эстетическим.В средней школе я поднимала тяжести, чтобы произвести впечатление на девочек (кстати, это не сработало). В старшей школе я следил за взрывными тренировками с отягощениями в легкой атлетике, чтобы увеличить свою силу спринта. После легкой атлетики я провел 5 лет в пауэрлифтинге, развивая свою силу и мощь с помощью интенсивных силовых тренировок. Во время фазы пауэрлифтинга я открыл для себя бокс.

Я ТОЖЕ думал, что мой пауэрлифтинг даст мне преимущество в боксе. Если поднятие тяжестей сделало меня более сильным лифтером, разве это не должно сделать меня более сильным панчером? Я слышал о боксерах старой школы, которые избегают весов, но я отказался отказаться от своего самопровозглашенного «преимущества».Сравнивая себя с другими новичками, я мог видеть, что я был сильнее их всех. Мой тренер по боксу и все профессиональные боксеры в зале посоветовали мне перестать поднимать тяжести. Все они оспаривали мои теории, подчеркивая, что веса делают меня медленным и жестким, и я быстрее устаю. Мне сказали, что бывшие чемпионы по боксу никогда не поднимали тяжести. И все же я сопротивлялся. Я не мог понять, как силовые упражнения могут быть важны для силового спорта!

Переломный момент наступил, когда я начал проигрывать спарринги более быстрым и худым парням.У них было стройное телосложение, но они били намного сильнее меня! Я все думал, что их техника лучше, или, может быть, я недостаточно долго боксировал. В конце концов, мне надоело проигрывать, и я решил подчиняться каждому слову тренера. Помимо прочего, я перестал заниматься с отягощениями и через несколько недель стал бить все быстрее и сильнее. Что меня шокировало, так это то, что я не только бил сильнее, но и мои боксерские навыки улучшились. Оглядываясь назад, я ясно вижу, что поднятие тяжестей действительно сдерживало меня. Это имеет большой смысл, если вы понимаете технику нанесения ударов.

Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара

ПРИЧИНА №1 - Удар - это щелкающее движение, а НЕ толкающее движение

Поднятие тяжестей - это ТЯГА.

Вы прикладываете как можно больше силы и с максимальной последовательностью, чтобы поднять самый тяжелый вес, который вы можете. Во время толкающего движения объект перемещается, когда вы сначала устанавливаете контакт и прикладываете силу в течение относительно длительного периода времени.

Естественный прогресс в поднятии тяжестей - поднимать более тяжелые.Конечно, все стараются поднимать быстро, но как только они могут что-то поднять, следующим шагом будет поднять ТЯЖЕЛЕЕ. В центре внимания не скорость, а сила. К сожалению, многие начинающие бойцы ошибочно считают, что нанесение ударов руками - это одно и то же толкающее движение. Эти новички думают, что цель удара кулаком - толкнуть кулак с максимальной силой, чтобы как можно сильнее проникнуть в противника.

Примеры видов спорта с ТОЛКАЮЩИМИ движениями (все они также имеют щелкающие движения):

  • бег
  • гимнастика
  • футбол
  • борьба
  • тяжелая атлетика

Пробивка - это УДАР.

Щелкающее движение - это приложение максимальной силы за минимальное время. Щелкающим движением вы ускоряете руку к объекту, а затем используете УДАР этого ускорения для приложения силы.

Предположим, вы хотите быстро ударить. Цель состоит в том, чтобы нанести удар по противнику как можно быстрее и вступить в контакт с противником за кратчайшее время. Удар - это не толчок, это быстрый взрыв, ускоренная сила, которая достигает максимальной мощности при контакте.При поднятии тяжестей вы можете потратить несколько секунд на то, чтобы напрячь свои силы. Ударяя противника кулаком, у вас нет этой роскоши времени - он должен почувствовать вашу силу, когда вы дотронетесь до него. Ваш кулак должен щелкнуть при ударе и быстро вернуться, чтобы вы могли наносить другие удары или возвращаться в защиту. Требование скорости удара кулаком увеличивает взрывной урон, который чувствует ваш противник. При поднятии тяжестей гораздо меньше внимания уделяется скорости, что стоит вам ВЗРЫВООПАСНОСТИ.

Примеры занятий спортом с ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ движениями:

  • теннис
  • бейсбол (удар, не бросок)
  • гольф
  • волейбол
  • БОКС!

Выталкивание против привязки

Основное различие между толкающим движением и щелкающим движением - это время контакта и постоянство переданной энергии.Сравните тела этих разных типов спортсменов. Если бы тяжелая атлетика улучшила щелкающие движения, разве профессиональные волейболисты не стали поднимать тяжести, чтобы сильнее забивать мяч? Если бы у тяжелоатлетов было преимущество в ударе, все они были бы сильными ударниками, верно?

Толчок определенно позволяет вам перемещать более тяжелые предметы, потому что у вас больше времени для приложения силы. Привязка позволяет вам применить большую взрывную силу (урон), потому что у вас есть свобода ускоряться. Можно сказать, что толкание - это как бросок бейсбольного мяча, а щелчок - как бросок в волейбол.Оба являются мощными движениями, но удары руками определенно больше похожи на щелчки, чем на толчки.

ПРИЧИНА № 2 - Мощные удары требуют расслабления, а НЕ сильных мышц

Многие бойцы не умеют бить…

Когда вы не умеете бить, все ваши удары превращаются в толчки. Без правильной техники все, что вы можете сделать, это использовать свою силу и мощь. Вот почему поднятие тяжестей помогло мне, как новичку, бить сильнее. Но разница была незначительной, я был в лучшем случае на 20% сильнее.Изучение правильной техники может утроить мою силу.

Итак, как вы пробиваете?

Я не буду сейчас вдаваться в подробности, но вот несколько простых концепций:

  1. Сила удара (нанесенный урон) = ускорение (скорость руки) x сила (сила мышц и вес тела)
  2. Вы бьете сильнее, используя больше скорости и силы.

Как увеличить мощность БЕЗ использования большего количества энергии?

А теперь вот трюк, чтобы ударить СЛОЖНО ЖЕСТКО.Есть 2 способа увеличить силу противника. Один из распространенных способов - потратить больше энергии. Логично, работает, но эффективно ли? НЕТ! Использование большего количества энергии увеличивает вашу силу удара, но не увеличивает эффект взрыва. Это похоже на более сильный толчок, и это не дает вашим ударам такого эффекта * BANG! *.

ДРУГОЙ (единственный) способ создать взрывную силу - это УМЕНЬШИТЬ «вес», чтобы ваш удар перемещался быстрее. Затем вы добавляете вес в самом конце удара, когда он приземляется - это делает ваши удары быстрее и расходует меньше энергии! Так что же такое «вес» и как его уменьшить? Вес в данном случае - это НАПРЯЖЕНИЕ в вашем теле! Чем больше напряжение и тяжелее ваше тело, тем тяжелее становится ваш ударный вес.Вы уменьшаете этот вес, РАССЛАБЛЯЯ ТЕЛО во время удара, позволяя вашему ударному весу свободно ускоряться по направлению к противнику. Прямо перед тем, как ваш удар приземлится, ваша ступня завершает поворот, ваше бедро вращается, а плечи поворачиваются, чтобы сформировать удар. В этот последний момент вам нужно только короткое компактное сокращение, чтобы все ваше тело (как резиновая лента) превратилось в один единый взрывной удар. Чем лучше вы расслабляете свое тело, тем сильнее вы будете!

Расслабьтесь, чтобы помочь защелкнуть

Расслабляющие движения - критический аспект силы удара.

Расслабьте тело, расслабив мышцы. Это расслабляющее движение, это «расслабление» вашего тела позволяет вашему удару ускоряться быстрее, создавая гораздо более разрушительный взрыв, когда вы, наконец, прибавляете вес. Если подумать: ударное движение максимально расслабляет кулак по направлению к противнику, оставляя только последний момент удара для сокращения ваших мышц. Научитесь прикладывать силу посредством расслабления, и вы овладеете 99% своей техники удара.

Разумеется, расслабление тела не означает, что тело может вертеться в воздухе. Используйте правильную форму удара, чтобы расслабить свое тело во время удара. Затем в самом конце сократите все мышцы одновременно, чтобы добавить веса к удару. Освоение этой доли секунды для нанесения удара всем телом одновременно - вот что делает удар невероятно мощным. (Увеличение мышечной силы бесполезно, если вы не можете заставить свое тело работать сразу.)

Взрывной удар - 99.99% щелчок и 0,01% толчок.

Поднятие тяжестей не научит вас расслабляться, а только замедлит ваше тело во время фазы сокращения удара. Если вы так привыкли прилагать силу в течение нескольких секунд, как вы сможете приложить максимальную силу всего за доли секунды? Простой ответ - вы не можете (или у вас не получится так хорошо).

Правильная штамповка требует щелкающего движения (приложения максимальной силы в кратчайшие сроки). К сожалению, большинство бойцов обучаются только правильной форме удара, которой легко научить, потому что вы можете это видеть.С другой стороны, технику нужно чувствовать и обучать. Это особый навык, требующий сочетания времени и визуализации. Теперь вы понимаете, почему старый опытный боксер все еще может бить сильнее, чем молодой спортивный ребенок. Это потому, что он научился расслаблять свое тело, а затем сокращать мышцы в нужный момент, чтобы создать взрывную силу.

Перфораторы для начинающих увеличивают мощность за счет усилия.
Опытные перфораторы увеличивают мощность за счет расслабления.

ПРИЧИНА № 3 - поднятие тяжестей может снизить способность расслабления мышц

Вот здесь и появляются старые аргументы против веса. Я уверен, что вы слышали их все раньше.

Грузоподъемность:

  • замедляет
  • делает вас жестким
  • утомляет быстрее

Это правда? Что ж, давайте подумаем о крайностях. Предположим, мне нужно было сравнить двух парней - один был тяжелоатлетом, а другой - танцором.Как их тела могут выглядеть иначе? Как их тела могут двигаться по-другому? Как вы думаете, какое тело лучше имитирует движения боксера?

В моем случае аргументы старой школы были верны. Пауэрлифтинг ограничивал мою скорость и выносливость, делая меня «окоченевшим». Я не чувствовал себя ущемленным против других новичков, но против опытных бойцов, все они были НАМНОГО быстрее и били сильнее и выносливее. Они не использовали никаких весов и умоляли меня сделать то же самое.

Предположим, вы не заботитесь о том, чтобы стать медленнее или иметь меньшую выносливость.Вы все равно должны учитывать вероятность того, что поднятие тяжестей может УНИЧТОЖИТЬ вашу способность расслабляться и, следовательно, вашу способность к силовому удару. Даже небольшое снижение скорости может сделать разницу между приземленным ударом и пропущенным ударом. Быть более мощным не стоит, если вы не можете поддерживать эту силу целых 3 раунда.

Настоящая проблема с весами и борьбой

Я действительно не верю, что поднятие тяжестей делает вас жесткими. Может быть, это просто способствует неправильному отношению начинающих спортсменов.Большинство людей знают, как мощно двигаться, только напрягая мышцы, а не расслабляясь. Расслабление ради силы - понятие очень чуждое и требует времени для практики. Реальный риск подъема тяжестей заключается в том, что вы никогда не научитесь мощно двигаться, расслабляясь.

Поднятие тяжестей не учит вас расслабляться,
и не помогает практиковать этот тип движений.

ПРИЧИНА №4 - Вес ваших ударов - не ваши мышцы

Поднятие тяжестей создает силу ИСТИННО от ваших мышц.Удары создают силу, преобразуя гравитацию вашего тела в прямое воздействие. Конечно, вы можете попытаться создать силу удара, используя свои мышцы, но всем известно, что это неэффективное использование энергии. Я бы предпочел опускать свою 145-фунтовую раму 100 раз за раунд, чем пытаться генерировать 145 фунтов силы с каждым ударом по моим мышцам ... вы понимаете, о чем я говорю?

Сила ваших ударов в основном зависит от веса вашего тела. Роль ваших мышц в ударной мощи состоит в том, чтобы утяжелить вес вашего тела и НАПРАВИТЬ СИЛУ на вашего противника.Ваши мышцы не должны генерировать ударную силу, они просто сжимают ваше тело в компактный «вес» и направляют этот вес на вашего противника.

Визуализируйте это

Представьте, что вы хотите ударить по земле. Вместо того, чтобы ударить по земле, вы бросаете гирю в воздух и используете свои мышцы, чтобы хлопать по этому весу, заставляя его быстрее падать на землю. Таким образом, вместо того, чтобы использовать свои мускулы для удара противника, вы используете свои мускулы, чтобы хватать свое тело, чтобы ударить противника.

Альтернативная визуализация: представьте, что вы хотите, чтобы пушечное ядро ​​прыгнуло в воду и произвело большой всплеск. Вы можете быть настолько мускулистыми, насколько хотите, но вес вашего тела не меняется, и всплеск остается примерно таким же. Ваша способность расслабляться определяет, насколько высоко вы можете прыгнуть. Ваша сила мышц и техника определяют, насколько сильно вы сможете сжать себя в компактное пушечное ядро. Моя точка зрения такова: одна мышечная сила не может бить сильнее, чем вес вашего тела.

ПРИЧИНА № 5 - Ударная мощность не гарантирует нанесенный ущерб

Ударная сила против доставленного поврежденного

Размер нанесенного ущерба определяется по:

  • Сила мышц (кондиционирование)
  • техника (умение)
  • угол (умение)
  • точность (навык)
  • хронометраж (навык)

Бокс - это соревнование по ударам, а не силовое соревнование.

Наличие мощных мускулов не гарантирует хорошего удара. У тебя должно быть умение. Вам нужна техника, угол, точность и время. Новички полагаются на грубую силу во время слагфестов, но опытные бойцы генерируют гораздо больше энергии, используя НАВЫКИ!

Ваши навыки составляют большую часть вашей ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ силы удара, чем что-либо еще. Я могу бить в 3 раза сильнее, чем когда только начал заниматься боксом, и я уверен, что это не потому, что я в 3 раза сильнее. Если бы у меня было ограниченное количество часов на тренировку, я бы уделял приоритетное внимание развитию своих навыков.Бокс - это спорт, требующий навыков, поэтому вам нужны навыки, чтобы использовать свою силу. Если вы не заинтересованы только в том, чтобы похвастаться тяжелой сумкой, вам нужны навыки, чтобы использовать свою силу в драках.

Попробуйте поразить двустороннюю грушу своими самыми сильными ударами и используйте это как показатель своей функциональной ударной мощи. Если вы не можете ударить движущуюся сумку своей силой, вы, вероятно, не сможете поразить и живого противника. Хорошие противники двигаются больше как двусторонние мешки, чем тяжелые мешки.

Нельзя ли поднимать тяжести для бокса?

Я не говорю, что вы никогда не сможете поднимать тяжести для бокса.
Я только говорю: «поднятие тяжестей не увеличит силу удара».

Есть десятки отличных применений для гирь. Есть хорошие упражнения для работы с разными группами мышц. Вы можете накачать поддерживающие мышцы с помощью небольших гантелей. Вы можете проработать определенные группы мышц, которые иначе трудно достичь с помощью художественной гимнастики (упражнений с собственным весом).

Ключ к любым эффективным упражнениям, будь то тяжелая атлетика или нет, - это развитие функциональной боксерской подготовки. Какое бы упражнение вы ни выполняли, убедитесь, что оно улучшает боксерские способности - это может означать увеличение физических возможностей или усиление контроля над моторикой или даже мышечной поддержки (снижение вероятности травмы).Внимательно посмотрите на тела большинства боксеров. Если благодаря упражнениям ваше тело выглядит иначе, возможно, вы развиваете неправильное телосложение для бокса.

ПРИМЕЧАНИЕ: те из вас, кто задается вопросом, стоит ли делать теневой бокс на высокой скорости, удерживая гантели, - это плохая идея. Это повреждает ваши суставы и не делает вас намного быстрее или сильнее. Это упражнение обычно выполняется профессионалами с использованием медленных движений для поддержки наращивания мышечной массы (не пробивать скорость / мощность).

Поднятие тяжестей может повлиять на вашу боеспособность

Я написал эту статью, потому что перепробовал дюжину способов приспособить тяжелую атлетику к боксу.Какая-то часть меня всегда ищет все возможные преимущества, и я действительно думал, что у меня это есть в том, что я пауэрлифтер. Я был поражен таким количеством «более слабых» и менее сложенных панчеров, что у меня не было другого выбора, кроме как принять правду. Всегда будет кто-то, кто думает, что выходит за рамки правил (в том числе и я). Всегда найдется кто-то, кто думает, что они такие особенные, что их тело и «специальная подготовка» могут преодолеть простые факты о боксе. Хуже всего в неправильных тренировках - это однажды проснуться и понять, что вы сдерживаете свой прогресс.

На самом деле бокс - это спорт с быстрыми движениями. Бокс требует быстрых движений и многих из них. В одном бою могут быть сотни быстрых быстрых движений во всех направлениях. Поднятие тяжестей - это относительно медленное движение с относительно ограниченным диапазоном движений, что делает его менее эффективным для тренировок по боксу. Даже если поднятие тяжестей и увеличило вашу силу удара, вам все равно будет лучше развивать свои навыки удара. Вы должны тренироваться как боксер, если хотите стать боксером.

Боксу тысячи лет, и весы - не новое изобретение. Если бы силовые тренировки нашли свое место в боксерских тренировках, они бы уже нашли широкое применение. Нет ничего нового в концепции использования силовых тренировок для развития силы. Вы можете дать ему новое имя или поменять нагрузки и повторения, но в этом нет ничего нового. Каждый преданный атлет всегда ищет новые способы улучшить свое тело, и можно поспорить, что тяжелые веса уже стали бы популярными, если бы они действительно были такими эффективными.

Я знаю о недавних тренировках боксеров с отягощениями, но ни один из них не достиг такого уровня физической подготовки и мастерства, как это сделали старожилы. Подавляющее большинство тренированных боксеров и тренеров по-прежнему выступают против тяжелой атлетики. Исключения из этого правила немногочисленны. Я был в миллионах тренажерных залов и видел, как тренируются сотни профессионалов. По сей день я ни разу не видел, чтобы они использовали тяжелые веса. Прошу вас сходить в лучший боксерский зал, который вы можете найти, спросить главного тренера о весах и посмотреть, что он скажет.

*** Я понял, что многие люди категорически не согласны со мной по поводу этой статьи. И вам, ребята, я могу сказать только одно: веса могут быть полезны постепенно, но наибольший риск для развития вашей ударной силы будет заключаться в том, что вы позволите силе тяжелой атлетики замаскировать отсутствие эффективной техники удара. Причина, по которой я предпочитаю не поднимать тяжелые веса, заключается в том, что одна только моя техника удара дает мне силу, о которой я всегда мечтал. Я, безусловно, один из самых сильных панчеров в своем зале, и я не трогаю ни одного веса.Я еще не встречал ни одного смертоносного силового панчера, который утверждал, что его сила исходит от подъема тяжестей.

Причина, по которой некоторые люди бьют тяжелее с отягощениями, заключается в том, что они используют свою силу, чтобы компенсировать отсутствие эффективной техники. Если вы не знаете, как использовать вес своего тела, тогда, конечно ... такие действия, как укрепление мышц и попытки проткнуть противника кулаком, могут помочь. Сказать мне, что вам нужны веса, чтобы бить сильнее, - все равно что сказать, что вам нужен купальный костюм, чтобы быстро плавать (и, наоборот, без ЭТОГО вы не сможете).Я не спорю, что вес МОЖЕТ заставить меня бить сильнее ... но правда в том, что я уже бью довольно сильно, как сейчас, потому что моя техника позволяет мне это делать.

Но, пожалуйста, делай уроки и не слушай меня. Спросите у лучших тренеров, таких как Фредди Роуч или Роджер Мэйвезер, насколько тяжелая атлетика влияет на силу удара. Поговорите с кем-нибудь, кто участвует в игре более 20, 30, 40 лет. Если вы хотите отбросить их ОПЫТ как «олдскульный» или «старомодный», что ж, во что бы то ни стало, сделайте это в свою пользу.Слушаю тренеров с лучшими бойцами.

Пожалуйста, не оставляйте комментарий, если вы собираетесь проявить эмоции и неуважительно по этому поводу. Я просто удалю его, и НИКТО (даже я) никогда не прочтет его. Люди становятся чувствительными, когда думают, что вы говорите им, что они неправы. Когда все, что я на самом деле делаю, это делюсь своим мнением ... что должно быть причиной того, почему люди все равно приходят на этот сайт - чтобы услышать мое мнение.

Люди вкладывают столько души во что-то, что то, как они тренируются, становится их личностью, и они чувствуют себя обиженными, если это не соответствует тому, что кто-то считает «лучшим путем».Затем они начинают попытки рационализировать и оправдать свои действия. И чем больше я объясняю, почему то, что я делаю, на самом деле ЯВЛЯЕТСЯ «развитым и научным», тем больше они пытаются доказать, что я глуп / неопытен / отсталый.

И реальный ущерб состоит в том, что ... согласны они со мной или нет ... это их потеря, если они не попробуют то, что я говорю. Это их потеря, когда они не принимают во внимание разные мнения и взгляды.

.

Как быстро и безопасно набрать вес

Опять же, очень важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Проблема в том, что эти продукты, как правило, более сытны, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет получение достаточного количества калорий.

В этом может помочь употребление большого количества специй, соусов и приправ. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть.

Кроме того, старайтесь как можно больше выделять калорийные продукты. Это продукты, которые содержат много калорий относительно их веса.

Вот некоторые высококалорийные продукты, которые идеально подходят для набора веса:

  • Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. Д.
  • Сухофрукты: Изюм, финики, чернослив и другие.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
  • Жиры и масла: Оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
  • Зерна: Цельные зерна, такие как овес и коричневый рис.
  • Мясо: Курица, говядина, свинина, баранина и т. Д.Выбирайте более жирные отрубы.
  • Клубни: Картофель, сладкий картофель и ямс.
  • Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, трейл-миксы.

Многие из этих продуктов очень сытны, и иногда вам может потребоваться заставить себя продолжать есть, даже если вы чувствуете сытость.

Если набор веса является для вас приоритетной задачей, лучше не есть тонну овощей. Это просто оставляет меньше места для высококалорийной пищи.

Можно есть целые фрукты, но постарайтесь выделить те фрукты, которые не нужно пережевывать, например бананы.

Если вам нужны дополнительные предложения, рассмотрите возможность чтения этой статьи о 18 полезных продуктах, чтобы быстро набрать вес.

Резюме

Вы можете добавлять в пищу соусы, специи и приправы, чтобы было легче есть больше. Основывайте свой рацион на максимально высококалорийных продуктах.

.

Смотрите также

3