Похудение и психология

Психология похудения - как перегрузить мозг, советы психологов

Психология похудения – это отрасль психологии пищевого поведения, рассматривающая мотивацию снижения веса, восстановления здорового образа жизни, а также те негативные паттерны поведения, которые постоянно срывают диету. Похудение через психологию доказывает свою эффективность (подтвержденные исследования, стабильные результаты) в отличие от многочисленных диет, строгих запретов и прочих советов врачей и диетологов, поскольку истинные причины излишнего веса лежат в компенсации каких-то внутренних конфликтов.

Психология похудения помогает разобраться с вопросами мотивации, понять, почему каждый раз наступают срывы, вместо того, чтобы личность обвиняла себя в отсутствии силы воли. Поднимаются вопросы чрезмерно приложенных усилий, не приносящих никаких видимых результатов, и наступающие за этим разочарования не только в системах поддержания веса, но и в удержании самооценки. Пищевое поведение отражает не только взаимодействие человека с едой, но и его взаимодействие с самим собой, вскрывает истинные мотивы, поэтому тут хорошо прослеживаются моменты межличностных отношений, детско-родительских травм, находятся объяснения, почему ни одна диета не действует, а если и действует, то через время всё возвращается.

Психосоматическая психология для похудения женщин для некоторых работает как магия, поскольку в ситуациях, когда вес сбрасывается до какого-то показателя, а потом всё стопорится уже ни фитнесс-тренеры, ни диетологи не могут придумать, как выйти из тупика. На психотерапии довольно легко находятся рычаги, установившие эти внутренние рамки и держащие вид тела на определённом уровне. Огромное влияние настроения, мотивации, личных неудач, кризисов и проблем с самоконтролем в итоге выливаются в проблему с пищей, точно также как у наркоманов при таких стрессах риск вернуться к употреблению увеличивается.

Как перегрузить мозг и настроить его на похудение

Поскольку именно в наших убеждениях присутствует некая скрытая потребность в лишнем весе, то необходимо, чтобы психология похудения стала такой же важной частью программы, как диеты и спорт. За этим может скрываться желание отгородиться от окружающего мира после неудачных отношений, когда тело транслирует, чтобы никто не приближался.

Повышенная эмоциональная чувствительность заставляет человека наращивать «броню» психологическую: отгороженностью, злостью, резкостью, и физическую: жировой прослойкой – чем больше тело, тем оно весомее, ему не так больно при падениях и это отражается на ложном чувстве эмоциональной безопасности. Женщины, решившие, что они никому не нужны, даже собственному партнёру в сексуальном плане, переключаются на другие сферы жизни, заедая голод принятия, успокаивая себя вкусным. Это характерно и при других вариантах невозможности экологично контролировать свои эмоции и тогда на любую стрессовую и депрессивную реакцию у мозга есть быстрый источник удовольствия – еда. Действительно приём пищи доставляет удовольствие, сладкое и шоколад повышают уровень эндорфинов и энергии, но эти способы работают только непродолжительное время и потом нужна очередная доза допинга.

Психология питания для похудения категорически критикует обвинительные мысли, наказания себя за срывы или невыполнения. Пятнадцать приседаний за чай с сахаром, лишение себя вечернего фильма за шашлык только сильнее погружают организм в состояние стресса, являющегося причиной полноты. Чем больше есть непринятия себя, наказаний и укоров, тем тяжелее решить проблему. Когда в настоящем моменте есть тело, отношение к которому негативное, то внутри не возникает импульса что-то делать.

Пряча себя в мешковатые одежды, не выходя на улицу в ожидании нужной отметки весов, женщина только снижает уровень энергии мотивирующих факторов. Начинать надо с прописной истины о любви к себе, подумать, а что если другого тела и не будет или если через пару недель вы умрёте, действительно ли главной целью останутся сантиметры на талии или вы всё же пойдете к любимым, посетите красивые места. Уже сейчас можно искать красивый образ, подбирать оригинальные и яркие наряды на свои формы, выходить на мероприятия и весело проводить время, потому что так появляется внутренняя энергия. Побочный результат может получиться в постепенном снижении веса за счёт повышения социальной активности, при снижении нервов, без всяких ограничений.

Психология похудения, которая не даст вам сорваться рекомендует искать в себе что-то положительное, те черты, что нравятся и вдохновляют. Первые дни такие вещи придётся находить через силу, поэтому ставьте ежедневную задачу поиска хорошего, хоть чего-то одного в себе. Так, убедившись, что у вас красивые глаза можно ещё больше подчеркнуть их красоту, сделав акцент в макияже, заметив хорошие пропорции в фигуре, подбирайте образы, похожие на представленные у моделей плюсовых размеров.

Пересмотрите свою мотивацию – это отправная точка, тормозящая всю остальную мотивацию. Тело не будет худеть ради мужчины, работы, подруги или чтобы стать всеобщей любимицей, сколько бы вывески не говорили о том, что при достижении нужной формы вы получите счастье, мозг понимает, что он не меняет другие сферы жизни, где есть дефицит, а значит и сопротивляется тратить усилия на похудение, как не рациональные.

Когда мотивом служит улучшение своего здоровья, способности выносить физические нагрузки, тогда это про вас и с этим можно работать. Страх, что жизнь кардинально изменится после нужных достижений, может постоянно их откладывать, а незнания что делать дальше и как занять свою жизнь (исчезает же постоянная необходимость контроля, занятий, комплексов) может защищать от экзистенциальной пустоты. Так психика будет сильно сопротивляться снижению веса, как потере главной деятельности и смыслообразующего фактора.

Как найти мотивацию для похудения

Психология похудения и мотивация достижения результатов непосредственно связаны, поскольку помимо разбора внутренних катаклизмов, приведших к лишнему весу необходимо повышать уровень осознанности и силу воли начать жить иначе. Как бы хорошо человек не проработал свои состояния, привычка получения быстрого удовольствия остаётся, а развитие новых навыков требует времени и воли.

Сосредоточиться необходимо на внутренних источниках, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать как выполненное то, чего не было, диетологу можно рассказывать, что едите одни яблоки, уминая пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.

Хорошо бы сыграть на своих слабостях, например, если для вас значимо мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а ещё лучше возьмите в процесс похудения с собой. Когда значимый другой будет выполнять что-то, то отлынивать не выйдет хотя бы из чувства дружбы и поддержки. Помимо негативных стимулов ищите положительные, использовать которые можно как награды, только не связанные с едой и там не должно быть наказаний. За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравится себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.

Вспоминайте, ради чего вы худеете и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения. Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую даёт им лишний вес. Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.

Для многих травматичные события личной жизни становятся причиной полноты, и тут начинается замкнутый круг, потому что чем полнее человек, тем меньше шансов на личную жизнь. Это не приговор, потому что всё зависит от характера и предпочтений, но на рефлекторном уровне мужчины выбирают стройных женщин, средней комплекции, а любые крайности, что худоба, что полнота нравятся меньшинству. Второй вариант отсутствия личной жизни в том, что сама девушка испытывает много комплексов от своего вида и соответственно теряет лёгкость общения, возможность поверить в искренность внимания к ней. Когда в голове правит не разум, а прошлое и комплексы, то построить коммуникацию очень тяжело.

Это примерные темы глобальной фоновой мотивации, держащее на плаву всю конструкцию, но наша психика не может постоянно смотреть так широко на картину, поэтому необходимо создавать много маленьких мотиваций на обозначенные промежутки времени. Убрать семь сантиметров за неделю – это не мотивация, а вот влезть в платье, понравившееся в прошлый раз в магазине, очень даже сработает. Если до заветного размера не хватает буквально чуть-чуть, то можно даже купить себе эту одежду и оставить на виду в качестве позитивного стимула и напоминания. Как только влезете, сразу необходимо выгулять новый наряд где-то на публике. Важным условием является не покупать слишком маленькие размеры, так как это нереально, а вот те вещи, что буквально немного малы, стоят покупки.

Психология похудения утверждает, что цели должны быть маленькими и реальными, потому что не получая быстрого и хоть какого-то подкрепления волевые усилия снижаются и уровень активности падает. Сбросить полкило вполне реально и получить за это поход в кино тоже, а вот если задаться похудением на восемь килограмм, чтобы потом поехать во Францию тяжелее осуществить, поэтому и процесс похудения будет скачкообразный и неэффективный. Также важно, что ставится во главу – по исследованиям те, кто боролся именно с весом, ничего не достигли. Положительные результаты были у тех, кто хотел придать телу форму, силу, здоровье и рельеф. Тут нет чётких рамок, зато есть настроенность на общее улучшение, пропорциональная пышная фигура смотрится красивее и придаёт больше сил, чем бесформенная анорексичность.

Советы психологов

Психология похудения может дать несколько действенных советов, чтобы улучшить результаты, к сожалению не все хотят их выполнять, потому что психика ставит больше защитных механизмов, чем человек может преодолеть. Для того чтобы убрать то, что даёт полнота необходимо что-то другое поставить на это место. Если это идёт из детских комплексов, когда ребёнка ругали за слабость и то, что он маленький, то придётся искать внутренние силы – не наедать массу, накачивать мышцы, а заняться предметным поиском внутренних опор. Это может развитие уверенности, повышение своего социального статуса, присвоение своей значимости – что-то будет даваться легко, на другие вопросы могут уйти месяцы, но в любом случае это забота о психике.

Посмотрите когда повторяются приступы повышенного аппетита, т.е. что вы заедаете, так можно выявить проблемы, толкающие к полноте. Если это происходит после нервного дня на работе, то стоит сменить отношение, способ взаимодействия или саму работу, те, кто заедает неуверенность, малый заработок должны бороться с этим, а не с весом. Конечно, есть и более простые объяснения, когда индивидуум совершенно не задумывается, что он поглощает, но жаждет снижения параметров. Тут вполне хватает консультации диетолога и следования его рекомендациям.

Психология похудения утверждает, что если рассматривать неправильное питание и образ жизни, как привычку, то приходится бороться с самим собой. Чем дольше вы формируете другую позицию, тем больше она укрепляется, устанавливаются новые нейронные связи и человек перестаёт потреблять негативные продукты. Обычно для того, чтобы вывести баланс позитивных и негативных привычек требуется три недели, после чего уже становится легче придерживаться выбранной линии. Чтобы продержаться этот месяц в помощь идут программы на гаджетах, развитие личностной мотивации и поддержка окружающих. Пересмотрите своё окружение и хотя бы отдалитесь от тех, кто провоцирует нездоровое пищевое поведение. Подругу с вечными тортиками можно пригласить не домой, а на выставку, товарищей, зависающих в баре с пивом оставить на время, а тех, кто при любых трагедиях советует поесть шоколад лучше вообще исключить от информирования своей жизни.

Психология похудения считает, что необходимо переориентировать восприятие еды не как удовольствия, а как физической потребности. Вы же не заливаете в автомобиль газировку, потому что она лучше пахнет – он от этого сломается. Если также относиться к своему телу и выбирать рацион, исходя из пунктов его здоровья и потребностей во всех элементах, то вес начнёт снижаться. Если давать еду (топливо) только при чувстве голода, а не при психологических ситуациях, то частота приёмов пищи сокращается, а для снятия стресса можно искать другие методы (дыхание, спорт, медитации и пр.).

Секреты от диетологов

Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.

Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир. Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом. Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.

Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира. Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас. Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес. Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.

Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
7 психологических трюков, 15 советов
Автор Анна Непряева На чтение 16 мин. Обновлено 03.12.2020
Друзья, в этой статье мы расскажем вам, как можно потерять лишние килограммы, используя “здоровые” методы без бессмысленных радикальных диет. Некоторые советы из этой статьи уникальны, их больше нигде не найти. Рассмотрим как “традиционные” методы сбросить вес, так и “нетрадиционные” — психология похудения.
Если стройность — ваша цель, то следуя нашим простым советам, направляя свои мысли, чувства и действия в правильное русло, вы непременно добьетесь успеха!
Психология: как похудеть? Поехали!
Конечно, поскольку мы не знаем вашего веса и других ваших данных, невозможно выстроить конкретный план, который позволит вам потерять X кг за Y недель.
Но мы дадим вам лучшие советы, действие которых было не раз научно доказано. Мы не будем грузить вас терминами, цифрами и прочими скучными штуками. Тезисно пробежимся по питанию и физическим нагрузкам и более подробно остановимся на психологических аспектах похудения.
Итак, ниже вы узнаете:
1. 4 способа похудения.
2. 13 советов как похудеть, не истязая себя.
3. 7 психологических трюков для снижения веса. Они удивят вас.
На сколько можно похудеть за 1 неделю?
На просторах интернета вы найдете уйму статей и сайтов, в которых вам будут обещать достижение результата за короткие сроки. К сожалению, большая информация в них не применима к реальной жизни. Не верьте в сказки. Сначала все проверяйте.
Чтобы похудеть нужно учитывать множество факторов, нет одной волшебной таблетки. Среди этих факторов: ваш возраст, рост, процент жировых отложений, текущая схема питания, двигательная активность и т. д.
Но все таки существует общее правило, сколько веса можно потерять за неделю. Диетологи считают, что можно сбросить до 1,5 килограммов без вреда для здоровья. Поэтому, не ведитесь на обещания невежд, проверяйте и обдумывайте их советы, прежде, чем применять.
Лишний вес это жир! Конечно, вы всегда хотите потерять жир, но вы также можете потерять воду или гликоген (сахара в организме). Последнее часто возникает, когда вы начинаете углеводную диету.
Мотивация для похудения:
4 способа похудеть
Существует 4 типа потери веса. Если вы посмотрите на любую диету, то она так или иначе будет относиться к одному из этих четырех способов:
Питание;
Движение;
Управление стрессом;
Мышление.
Чтобы не грузить вас информацией, мы разделили 15 советов, приведенных в статье, на эти 4 категории. Поэтому, каждый найдет что-то свое 😉
Но для начала сравним похудение при диетах и при физических нагрузках.
Диета или движение
Если посмотреть на исследования, которые длились более 15 недель, можно увидеть следующие результаты (количество потерянных килограммов после 15 недель):
Группа “диета без физических упражнений”: похудение на 10,7 кг.
Группа “движение без диеты”: 2,9 кг.
Группа “диета при физических нагрузках”: 12,0 кг..
Легко понять, что питание гораздо важнее упражнений.
1. Диета
8 из 13 советов этой статьи посвящены диете. Практически все они влияют на количество и качество потребляемой пищи. С помощью них вы сможете сбросить вес даже без занятий спортом.
Читайте также: Самые распространенные женские страхи!
Совет 1: Ешьте медленнее. Это может звучать как шутка, но вы удивитесь, насколько это действенный трюк.
Люди, которые едят быстро, на 115% чаще страдают избыточным весом по сравнению с людьми, которые едят медленно.
Вот несколько объяснений:
1. В среднем прием пищи занимает у человека 10 — 15 минут. Если вы едите медленно, то за это время съедаете меньше, потребляете меньше калорий. Это логично.
2. Вы интенсивно жуете, что также уменьшает количество калорий.
3. Уровень сахара в крови менее выражен, что облегчает сжигание жира.
«Здоровый образ жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира»
Джилл Джонсон
Совет 2: Начните день с белка, например, с творога!
Многие люди начинают день с углеводов. Вот минусы такого питания:
Углеводы имеют высокий «фактор питания», который заставляет вас есть все больше и больше.
Углеводы вызывают увеличение инсулина, что ведет к скоплению жира в тканях.
Вместо углеводов вам стоит есть белок на завтрак. Исследования показали, что употребление белка на завтрак приводит к тому, что:
Люди думают на 60% меньше о пище;
У людей на 50% меньше проявляется аппетит к закускам в вечернее время;
Люди едят за день на 400 калорий меньше.
Это отличный способ уменьшить количество калорий и, таким образом, быстро похудеть.
Совет 3: Пейте пол-литра воды перед каждым приемом пищи.
Этим вы ускорите потерю веса на 40%! Исследования взрослых и пожилых людей показали, что употребление половины литра воды за 15-30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение 12-недельного периода по сравнению с людьми, которые не пьют перед едой.
Этому есть объяснение: выпивая пол-литра воды перед едой, ощущение голода уменьшается, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества потребляемой пищи..
Также люди часто путают чувства жажды и голода. Выпейте стакан воды, чтобы быть уверенным, что вы действительно голодны.
Совет 4: Не употребляйте газированные напитки и подслащенные фруктовые соки.
Проблема многих людей заключается в том, что они не читают состав. Необходимо знать, что газированные напитки и фруктовые соки — ваш самый большой враг, потому что они насыщены сахаром.
Но тут есть один нюанс. Это не касается свежевыжатых натуральных соков, потому что в них присутствуют волокна фруктов. Это замедляет поглощение сахара. Если же эти волокна будут удалены из фруктового сока, то он станет плохо усваиваться организмом.
Замените высококалорийные напитки водой, вы сможете потерять вес.
Также приводим некоторые факты о газированных напитках:
Вероятность развития диабета резко возрастает при употреблении газированных напитков (в сравнении с водой и даже соками).
Риск диабета увеличился на 33% при ежедневном употреблении стакана “газировки”.
Ежедневное потребление газированных напитков связано с увеличением риска диабета второго типа до 67%.
Искусственные подсластители вызывают зависимость, поэтому от “газировки” сложно отказаться.
В исследовании на животных — крысах, потребляющих искусственные подсластители, произошло следующее: они съедали больше, при этом их обмен веществ замедлялся. Тоже самое происходит и с человеком.
Совет 5: Избегайте “скрытого” сахара.
Около 80% всего, что продается в супермаркете, содержит сахар. Даже, если напрямую об этом не написано. Дело в том, что производители часто “кодируют” сахар с помощью непонятных покупателям слов. Большинство этих псевдонимов заканчиваются «ose» или содержат такие термины, как «сироп» или «меласса».
«Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя»
Джилиус Ирвинг
Таким образом, нам пускают пыль в глаза. Ведь, если мы не распознаем кодовое слово, то будем считать, что продукт не содержит сахара.
Также есть еще один трюк. Часто производители вещества, содержащие сахар, указывают в конце состава. Многие люди просто не дочитывают состав до конца, тем самым позволяют вводить себя в заблуждение.
Важно! Всегда читайте список ингредиентов продукта и ищите “скрытые” сахара по их кодовым названиям.
Совет 6: Потребляйте меньше углеводов.
Люди едят слишком много углеводов. Если сравнить наши сегодняшние привычки питания с теми, что есть у людей, живущих на природе, то можно понять, что мы – горожане, довольно сильно отклонились от правильного пути.
В исследовании, проведенном в 2000 году, ученые определили, сколько углеводов потребляют люди, живущие в гармонии с природой. Если мы сравним это со среднестатистической диетой современного человека, то придем к следующему выводу:
Человек природы: Белки 19-35% Жиры: 28-47% Углеводы: 22-40%;
Городской человек: Белки: 15% Жиры: 30% Углеводы: 55%.
Поэтому вы должны удалить некоторые углеводы и заменить их здоровыми жирами и белками.
Совет 7: Ешьте больше пищевых волокон.
Добавление волокон в ваш рацион снижает инсулин в крови. Волокна содержатся в овощах, фруктах, орехах, семенах, темном шоколаде, хлопьях и бобовых.
Диетическое волокно также обеспечивает быстрое чувство сытости, а это означает, что вы автоматически едите меньше. Причиной этому является то, что волокно долго переваривается.
Поэтому рекомендуется добавлять один из указанных продуктов в каждый прием пищи.
Совет 8: Потребляйте углеводы и белки после физических нагрузок.
Если вы едите углеводы сразу после тренировки, организм будет продолжать сжигать жир.
Углеводы также помогают регенерировать ваши мускулы, активируя гормон роста HGH. Белок же нужен для наращивания мышечной массы.
2. Движение
Следующие 2 совета относятся к теме физических нагрузок.
Совет 9: Короткие, но интенсивные тренировки.
Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок. Но кардио-тренировка имеет некоторые недостатки.
Так с помощью коротких интенсивных тренировок вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.
5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.
Совет 9: Физические упражнения перед едой.
Это уникальный совет, если найдете его еще где-то, скиньте нам ссылку.
Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина — ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота.
Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой — это обеспечит мышечные клетки энергией.
«Мужчина, который может есть всё не толстея, не должен этого делать в присутствии женщины»
Рита Руднер
Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т.д.
3. Управление стрессом
Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее.
Продолжим линейку наших советов 😉
Совет 10: Избегайте хронического стресса.
Стресс вырабатывает анти-стрессовый гормон кортизол.
Если уровень кортизола высокий, это приводит к жировым отложениям на животе. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, что сильно затрудняет потерю веса.
Если вы соблюдаете радикальную диету, то можете быть подвержены высоким уровням стресса. Это также будет приводить к увеличению количества кортизола.
Кстати! Кортизол не ваш враг. Это гормон, предназначенный для снижения вредного воздействия стресса. Сам кортизол не плох, он показывает вам, насколько вы подвержены стрессу. В этом отношении он похож на холестерин.
Вот несколько способов значительно снизить уровень стресса:
Медитировать;
Больше двигаться дома или на работе;
Слушать любимую музыку;
Не соблюдать радикальной диеты;
Чаще бывать на природе.
Совет 11: Высыпайтесь.
Сон оказывает большое влияние на процесс потери веса. Вот несколько фактов:
Недостаток сна повышает вероятность ожирения до 50%;
Недостаток сна приводит к колебаниям гормонов лептина и грелина, вследствие чего аппетит плохо регулируется;
У людей, пропускающих 15 часов сна в неделю от своей нормы, уровень кортизола увеличивается на 50-80%.
Человеку нужно как минимум 6-7 часов сна. Некоторым — больше, но не более 9 часов. Вот несколько советов, как лучше уснуть:
Не используйте гаджеты после 20:00. И телевизор не смотрите. Лучше, конечно, вообще не смотреть, но хотя бы после 20:00;
Не пейте напитки с кофеином вечером, такие как кофе, кола, чай;
Ложитесь спать в одно и то же время;
Не смотрите на часы, лежа в постели.
«Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни»
Сирил Конноли
4. Мышление
Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию.
С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае — дело времени.
Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?
Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.
На это есть две причины:
Похудеть для партнера или близких людей.
Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.
Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть — это вы сами!
Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.
На заметку! Вы всегда должны думать — «Я хочу похудеть» (внутренняя, лучшая мотивация для похудения), вместо — «Я должен похудеть» (внешняя мотивация).
Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.
Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.
Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.
Есть две основные цели:
Получение энергии для поддержания психики;
Получение питательных веществ для поддержания тела.
Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.
Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?
Совет 13: Обратиться за помощью.
Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки — хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.
Существует несколько возможностей:
Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы.
Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение — процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.
Совет 14: Установите реалистичные цели.
Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.
Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.
Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.
Я сижу на диете 14 дней и уже потерял… 14 дней!
Томми Купер
Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их. Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.
В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.
Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.
Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности. Да, накидываться пирожками на ночь — так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно.
Очень часто диета заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.
Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется. Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.
Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».
Психологические трюки при похудении
Итак, мы подошли к самому интересному. Как заставить себя похудеть?
Психологические трюки — читайте и запоминайте 😉
Рекомендация № 1. Используйте маленькие тарелки.
Целая серия исследований показывает, что вы автоматически едите меньше, если используете небольшие тарелки. Люди всегда наполняют свои тарелки одинаково, независимо от того, насколько они велики.
Если тарелка большая и на ней мало еды, у вас создастся впечатление, что вы поели очень мало. Если же тарелка маленькая, но она заполнена до отказа, вам покажется, что вы съели много. Проверьте.
«Моя жена стала посещать диетолога и за два месяца сбросила триста долларов»
Роберт Орден
Рекомендация № 2. Используйте высокие, узкие стаканы.
По мнению ученых, вы можете пить до 50% меньше, когда используете высокие и узкие стаканы. Это объясняется тем, что вам кажется, что стакан большой, хотя на самом деле, это не так.. Когда вы пьете из него, ваша психика посылает в мозг такие же сигналы, как и в том случае, если бы вы реально пили из большого стакана.
Поэтому при употреблении алкогольных или высококалорийных напитков используйте высокие стаканы.
Используйте низкие и широкие стаканы при употреблении воды и чая на травах.
Рекомендация № 3. Используйте красные тарелки для жирной пищи.
Еще один трюк: употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных.
Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.
Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать.
Рекомендация №4. Ешьте в компании.
Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди.
Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и обожр…
Рекомендация №5. Не смотрите рекламу о еде.
Люди, которые регулярно видят еду по телевизору, едят на 30% больше, чем те, кто телевизор не смотрит.
«Чем меньше веществ, тем лучше обмен»
Александр Кулич
Поэтому будьте осторожны с просмотром телевизора.
Рекомендация № 6. Повесьте зеркало на кухне.
Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть.
Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое неадекватное поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.
Рекомендация № 7. Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной.
Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается.
Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным.
Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни. Это психология питания для похудения.
Заключение
Невозможно объять необъятное. Даже в этой статье собрано слишком много информации, чтобы сразу всю ее переварить и начать применять. Если даже вы попробуете, то ничего хорошего из этого не выйдет.
Лучше двигайтесь постепенно, выберете для себя 2-3 методики, изучите их и постепенно, день за днем внедряйте в свою жизнь. Так вы добьетесь результата гораздо быстрее. В этом вся психология похудения.
Напоследок, сильная мотивация для похудения и не только:
Удачи вам;)
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )
Наводим порядок в голове и тарелке: психология похудения

Говорят же, что все проблемы – у нас в голове. Наши страхи, манера поведения, неуверенность в себе и, конечно же, лишний вес – всё это результат работы подсознания, следствие того, что в нем прописано. Поэтому консультанты по питанию и диетологи давно пришли к мнению, что для эффективной коррекции веса не достаточно просто придерживаться правильного сбалансированного рациона и регулярно тренироваться – тут важно разобраться в себе.

Сегодня хотелось бы поговорить о том, почему психология и лишний вес так взаимосвязаны, насколько важно перегрузить мозг, чтобы похудеть, кому необходима такая перезагрузка и как её достичь. Эксперты школы диетологов Академии Wellness Consulting берутся за разъяснение указанных вопросов…

Психология и похудение: в чем связь

Все, кто хоть немного разбирается в психологии, знают, что нашими поступками и мыслями руководят сознательное и бессознательное. Причем на долю бессознательного выпадает гораздо больше. Психологи считают, что около 80% наших мотивов и желаний, так или иначе, диктуются подсознанием и заложенными в нем установками, инстинктами, психологическими травмами, предубеждениями, стереотипами и т.д.

Пока нам кажется, что мы управляем своим поведением, подсознание тихонько разговаривает с нами на своем языке тревоги, интуиции, ощущений, догадок, фантазий, снов. Под его воздействием мы незаметно меняем стратегию действий, принимаем определенные решения, позволяем или не позволяем себе что-либо делать.

Бывает, что человек всеми силами старается похудеть: и питание свое изменил, и режим приема пищи отрегулировал, и отказался от ночных трапез, и фитнесом занялся, а лишний вес упорно стоит на месте или постоянно прыгает, не позволяя расслабиться. Какая-то непреодолимая сила удерживает его в привычной весовой категории.

Если разобраться детально, то окажется, что противодействие вызвано определенными убеждениями и стереотипами этого человека, его установками и привычками, идущими из детства, травмами юности и навязанной линией поведения. Он не может преодолеть свой лишний вес, потому как не проработал деструктивные установки в своей голове, не навел порядок в своих мыслях и чувствах, не достиг внутренней гармонии.

Почему важно перегрузить мозг для похудения

Психология не приемлет уступок: как ни крути, но без перезагрузки мозга все попытки похудеть окажутся тщетными или принесут лишь временную коррекцию веса. А научив мозг мыслить иначе, удастся перепрошить подсознание, которое моментально подтянет за собой соответствующие сознательные действия.

Это как программа компьютера, установив которую, вы добиваетесь определенных целей. Конечно же, перед перезагрузкой мозга необходимо определить, какие же именно подсознательные установки мешают худеть, что нужно проработать и поменять.

Если проблема лишнего веса кроется в низкой самооценке, неприятии себя, нелюбви к своему телу (избыточные килограммы выступают как наказание и еще одно доказательство своей ничтожности), то тут необходимо работать над повышением самоценности и учиться любить себя.

Если жировые отложения – это психологическая броня человека, защищающая его от враждебного мира, то нужно убирать конфликтность, помочь человеку подружиться с окружающей его реальностью. Когда же большой живот воспринимается как гарантия солидности и успешности, то придется работать над самооценкой, менять стереотипы восприятия.

Иногда для похудения приходится искоренять инфантильность, учить понимать природу своих поступков, избавляться от чрезмерной тревожности, бороться со страхами и стереотипными моделями поведения, выходить из своего кокона, как бы тяжело это ни было.

Кому нужно корректировать лишний вес, прорабатывая психологию мышления

Есть определенный ряд случаев, когда без работы с подсознанием достичь положительной динамики в коррекции и стабилизации веса будет фактически невозможно. Мы приведем ситуации, при которых для снижения массы тела необходимо привлекать психолога, психотерапевта, коуча или опытного консультанта-диетолога, разбирающегося в основах психологии похудения.

Обязательно внимательно вдумайтесь в каждую из них, честно ответьте себе, имеет ли данное утверждение к вам отношение, подходите ли вы под приведенное описание. Итак, вам нужен психолог, если:

Вы часто едите для успокоения, когда чувствуете, что за кого-то или по поводу чего-то сильно переживаете. Страшные фильмы и передачи тоже просматриваются вами только под вкусную закуску. Ограничения в питании, наложенные диетологом, только усиливают вашу тревогу и приводят к срывам.

Вы тяжело переносите стресс, не знаете, как правильно от него избавляться, вас угнетают конфликты на работе, вы долго отходите от ссор, часто обижаетесь. Ваши основные факты переедания приходятся на вечер, после окончания рабочего дня. По выходным вы посещаете рестораны, чтобы снять напряжение прошедшей недели. Все важные переговоры или решение конфликтов вы предпочитаете проводить за накрытым столом.

Вы любите баловать себя вкусняшками за достигнутые успехи и хорошие поступки. Все важные для вас события заканчиваются за столом, вы обожаете что-то праздновать.

Вы не привыкли отказывать дорогим для вас людям, не можете не пойти в гости, даже если знаете, что там не получится соблюдать советы консультанта по питанию. Вы часто едите за компанию или на спор. Вы предпочитаете скрывать тот факт, что решили худеть, поэтому на людях позволяете себе есть то, что они от вас ожидают.

Когда-то вы уже худели, но стали чувствовать себя странно и непривычно, как будто это не ваше тело, возникли трудности в общении с друзьями и родственниками, стало посещать чувство одиночества, желаемые перемены в жизни не произошли.

Вы не можете быстро назвать хотя бы 5 конкретных причин, зачем вам нужно похудеть. На ум приходит только «влезть в старые джинсы», «утереть нос подругам», «заставить бывшего жалеть об уходе».

Прибавка лишнего веса произошла у вас после каких-то важных перемен в жизни (вышли замуж, родили ребенка, ушли с любимой работы, получили повышение по карьерной лестнице, переехали жить в другой город, потеряли близкого человека и т.п.).

Вам не нравится, когда на вас обращают много внимания, вы не любите быть в центре событий, общаетесь только с проверенными людьми, тяжело доверяете незнакомцам, долго сближаетесь с новыми знакомыми, с осторожностью идете на контакт, мало разговариваете, любите побыть в одиночестве.

Вы не единожды успешно худели, но лишний вес быстро возвращался по непонятной причине (это никак не связано с проблемами по здоровью или приемом определенных медикаментов).

Вы не позволяете себе обновлять гардероб или заводить новый роман до тех пор, пока ни похудеете. У вас много планов на тот момент, когда фигура станет идеальной, но они все будут ждать именно этого момента.

Вам сложно даются любые перемены в жизни, вы не любите менять жизненный уклад, вам все равно, что о вас думают другие люди, вас не волнуют их чувства и взгляды.

Вы считаете, что успешные люди должны выглядеть солидно и весомо. Худощавые юноши не вызывают у вас доверия, потому как вряд ли они могут быть эффективными. Вы выбираете людей для контактов и деловых сделок, полагаясь на их внешний вид.

Вы часто перекладываете ответственность за свои поступки на других людей, стараетесь, чтобы самые сложные жизненные вопросы решали за вас, нередко просите близких и друзей о помощи, постоянно советуетесь, предпочитаете отсидеться, чтобы не принимать нужных действий, пускаете проблемы на самотек для их самостоятельного разрешения.

Вам было неприятно читать некоторые из приведенных выше пунктов, вы мысленно спорили с содержанием статьи, убеждали себя в том, что к вам это не относится.

Если вы все же нашли себя в одном из данных описаний, то, значит, вам действительно пора подключать психолога к коррекции веса и образа жизни. Но у нас есть для вас более выгодное предложение: оно позволит не только решить все проблемы с похудением, но и поможет заработать деньги на приобретенном опыте…

Курс по психологии похудения вместо постоянной оплаты психолога

Академия Wellness Consulting решила упростить задачу всем, кто хочет эффективно похудеть навсегда, проработав все свои психологические преграды и проблемы. Наша команда экспертов разработала специальный авторский курс «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке», состоящий из 10 модулей ценной и весьма интересной информации.

Пройдя курс, вы получаете все необходимые вам знания для успешной коррекции веса, налаживания нового более качественного образа жизни и улучшения взаимоотношений с самим собой. Это гораздо выгоднее, чем постоянно платить за консультации психологу, обращаясь к нему снова и снова с очередными трудностями и страхами.

Всего за 49$ вы получаете 90 дней доступа ко всем обучающим видеоматериалам курса, расположенным на современной онлайн-платформе (доступ возможен с любого устройства и гаджета, подключенного к интернету).

Кроме того, во время обучения вы сможете бесплатно пользоваться авторским анализатором калорийности продуктов и блюд для более быстрого составления меню и авторским анализатором состава тела для разработки индивидуальной программы похудения.

А если вам нужна будет помощь и поддержка консультантов-диетологов, то вы всегда сможете найти ее в закрытом сообществе wellness-специалистов, доступ в которое будет дан вам на постоянной основе.

Отдельно стоит отметить, что спикером курса является практикующий врач-диетолог, опытный психотерапевт, сертифицированный коуч и консультант по расстройствам пищевого поведения Лара Серебрянская. Так что вы точно будете в надежных руках.

Все возникшие во время курса вопросы можно задать для обсуждения на живом вебинаре. К тому же, у вас будет персональный куратор, который окажет помощь и содействие при возникновении трудностей с прохождением обучающих модулей.

Преимущества курса «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке»

Помимо долгожданного похудения после прохождения указанного курса вы сможете:

распознать потребности своего тела и найти максимально подходящий вам способ коррекции веса;

научиться правильно общаться с самим собой, находить и использовать все свои жизненные ресурсы;

принять и применить свой жизненный потенциал, правильно распределять свою энергию;

понять психологию похудения и научиться управлять ею для достижения своих целей;

избавиться от страхов, деструктивных установок и разрушительных стереотипов, которые мешали вам худеть и радоваться жизни;

изменить модель своего поведения, делать только то, что хочется и в чем есть реальная потребность;

взять ответственность за свою жизнь на себя, принять окружающий мир и людей в нем;

излечить психологические травмы детства, выйти из сложной жизненной ситуации;

полюбить себя, начать жить в гармонии и счастье, занимаясь тем, что вас вдохновляет и наполняет;

откорректировать психосоматические нарушения, вызванные неправильными установками;

вернуть себе силы, избавившись от хронической усталости и стресса;

исправить нарушения пищевого поведения, не допустить развития опасного РПП;

улучшить свое эмоциональное состояние.

Если вы консультант-диетолог и хотите пройти данный курс для повышения результативности своей работы при коррекции веса у клиентов, то полученные знания позволят вам:

быстро найти подход к любым клиентам, научиться завоевывать доверие и расположение с первой встречи;

правильно мотивировать клиентов на результат, вовремя предупреждать срывы программы коррекции веса;

оказывать психологическую поддержку клиентам, выводить их из стресса и апатии;

проводить психологическую диагностику клиентов для составления более результативной программы похудения и выявления скрытых деструктивных установок;

понимать гендерные отличия похудения и работать с любыми ситуациями;

находить свою целевую аудиторию, правильно себя позиционировать, разрабатывать идеальную линейку услуг.

Как видите, курс «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке» будет полезен не только тем, кто долго и тщетно пытается похудеть, но и их родственникам, практикующим консультантам по питанию, диетологам, нутрициологам, медработникам, wellness-специалистам. По окончанию обучения вы получите сертификат от Академии Wellness Consulting о прохождении курса.

Больше не нужно искать тех, кто сможет вам помочь, — вы сами способны на это! Ждем вас на обучение…

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, хотели бы вы разбираться в психологии похудения?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Эти материалы вам тоже понравятся:

Психосоматика лишнего веса у женщин

Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

Причины ожирения

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.

Исследования показывают, что причин ожирения много:

неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;

недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;

лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;

генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;

эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;

патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

Психологические причины лишнего веса

В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;

заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;

желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;

защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;

дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;

нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;

живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;

бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;

галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.
Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.
На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.
Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;

спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;

хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

Дополнительные меры для похудения

Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;

сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;

жирные сорта мяса;

любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;

Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

Когда стоит обратиться к врачу

Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета.

Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.

Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?

Сделать первый шаг к стройности и не сойти с пути тяжело. Чаще всего решение сесть на диету с завтрашнего дня тает, стоит взойти солнцу. А все из-за отсутствия правильного настроя и мотивации. Именно на этих двух составляющих зиждется процесс похудения. Не будет их, не станет и отвеса на весах.

Люди склонны сопротивляться делать то, что им не нравится. Чем больше прилагается усилий, тем сильнее нарастает сопротивление. Процесс похудения должен вызывать удовольствие. А для этого следует психологически настроить себя на коррекцию образа жизни и мотивировать на результат.

Сформулируйте цель похудения

Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме. Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.

Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:

Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.

У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.

Визуализируйте результат

Хороший способ психологической поддержки в процессе похудения – визуализация результата. Представляйте себя в физической форме, к которой стремитесь. Помечтайте, как достигнете главной цели, к примеру, придете на пляж в бикини или оденете любимое платье. «Подкармливайте» подсознание приятными образами.

Разработайте план похудения

Худеть надо постепенно. Безопасным для здоровья считается сброс 5 лишних килограмм в месяц. Рассчитайте, сколько времени понадобится вам, составьте грамотный план и начните делать первые миллиметровые шажки к желаемому результату.

Внимание! Если необходимо скинуть 20 кг, составьте план похудения на 4 месяца (20/5) и предусмотрите еще 1 для закрепления результата. При таком графике нужно сбрасывать по 160 грамм в день. Это проще, чем пытаться сжечь 20 кг за неделю. А результат продержится дольше.

Обзаведитесь полезными пищевыми привычками

Не садитесь на жесткую диету. Выберите ту, которая включает любимую пищу и соотносится с образом жизни. Вы не сможете долгое время придерживаться системы питания, включающей 3-4 продукта, если часто бываете в командировках или на встречах с партнерами в ресторане. Начните есть часто и по чуть-чуть – так проще контролировать чувство голода на моральном уровне.

С вечера определяйте, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И отбивайте желание отойти от составленного меню. Не покупайте продукты, не включенные в диетический рацион, чтобы избежать соблазнов. Перед посещением супермаркета составляйте список покупок, чтобы не прихватить лишнего.

Совет! Изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами. Расслабляйтесь и не вините себя за это, иначе сорветесь. Впереди долгий путь, делайте привалы.

Искорените препятствующие похудению привычки

Выявите привычки, которые мешают похудеть, и потихоньку избавляйтесь от них. К таким относятся употребление жирной и сладкой пищи, пассивный образ жизни, ночные перекусы, переедание. Внесите все это в список, а напротив напишите альтернативные полезные действия – и стремитесь к замещению одного другим.

Заведите дневник питания и похудения

Лучшей мотивацией к уменьшению массы тела является результат. Взвесьтесь перед стартом и отслеживайте изменения. Хорошо бы завести дневник. Потеря каждого грамма будет стимулировать на дальнейшие подвиги.

Одновременно записывайте все, что съели. Даже если решили не отказываться от вредной пищи, вам не понравится, что она часто фигурирует в списке. Результат – идеально откорректированный рацион.

«Лишний вес – в голове!». Психолог – о том, как эффективно похудеть | Люди | ОБЩЕСТВО

Март – время, когда многие начинают «худеть к лету». Люди садятся на жесткие диеты, активно занимаются спортом, но лишний вес все равно никуда не исчезает! Почему это происходит? Психологи уверены: причина – в голове. Эксперт рассказал, что нужно сделать, чтобы настроиться на похудение и обрести фигуру своей мечты.

Как подготовиться к похудению?

К сбросу веса, как и к любому важному делу, нужно основательно подготовиться, считает психолог Людмила Артемьева. «Нельзя просто взять и начать «худеть с понедельника», – говорит эксперт. – На подготовку может уйти около месяца. За это время вы должны разобраться в том, как и что вы едите».
В период подготовки к похудению задумайтесь, как у вас проходит процесс приема пищи. Вспомните, как часто, покупая в магазине булочку или пирожное, вы успокаиваете себя, что от одного кусочка еще никто не поправлялся? Вы можете сами не замечать, что таких «кусочков» за день набирается целое множество! Проанализируйте, руководствуетесь ли вы принципом «тарелка должна быть чистой»? Может быть, сегодня за обедом порция оказалась слишком большой, и вы ощутили сытость еще во время трапезы, но все равно все доели – не выбрасывать же! Подумайте, сколько раз в день вы ели не потому, что были голодны, а просто «за компанию», из-за стресса или от скуки. Дав себе четкие ответы на эти вопросы, вы упростите для себя сброс веса и, скорее всего, начнете худеть уже на этапе подготовки.
Поставьте цель

После этого сформулируйте цели, которые ставите перед собой. Они должны быть реальными! Не рассчитывайте, что похудеете на 7-8 килограммов за месяц. Конечно, если вы не будете почти ничего есть, то вы сбросите эту массу, но потом к вам вернется еще больше килограммов – вы же не сможете не есть всю жизнь. «Более того, если вы будете мучить себя голодовками, то где бы вы ни были – на работе, на отдыхе, дома – все ваши мысли будут только о еде, – рассказывает Артемьева. – Это неправильный подход. Сброс веса должен вписаться в вашу жизнь, а не руководить ей. Оптимальная скорость похудения – не более двух килограммов в месяц».

Замотивируйте себя! Объясните сами себе, зачем вам нужно похудение. Причины у всех могут быть разными: кто-то хочет без стеснения загорать летом на пляже в красивом купальнике, а кто-то – чтобы дети перестали стесняться идти рядом с грузным родителем. Каждый раз, когда вы близки к срыву и поеданию бутерброда на ночь, вспомните о своей цели и положите еду на место.

Удержаться от соблазнов

Наконец, разобравшись в причинах лишнего веса и в том, как и что вы едите, вы приступили к похудению. Вы сочетаете правильное питание с занятиями спортом и уже увидели первые результаты: сегодня весы показали на 300 граммов меньше! Ни в коем случае не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться обратно.

По словам психолога, очень важно не свернуть с пути на фоне внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная опасность, как это ни парадоксально, исходит от самых близких людей – тех, которые утверждают, что «вы и так худой».
«Если вы твердо решили похудеть, никого не слушайте, – советует эксперт. – Это ваша жизнь и ваша цель. Не поддавайтесь, когда кто-то пытается накормить вас какой-нибудь жареной картошкой, утверждая, что готовил это блюдо специально для вас. Поблагодарите человека, но вежливо объясните, что вы придерживаетесь сейчас специального питания!».
То же самое и при походе в гости. Обычно радушные хозяева ставят на стол самые разнообразные блюда, многие из которых чересчур калорийны. Часто в гостях человек пробует ту или иную еду, чтобы не обидеть повара. Никогда так не делайте! Выберите для себя диетические блюда: если хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут уговаривать «съесть хотя бы ложечку».

Еще одна пагубная привычка – «заедание» стресса. Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами: это может быть интенсивная тренировка в зале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.

Как психология помогает худеть

Существует несколько психологических приемов, которые могут стать отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Главное правило – не отказывать себе в еде! «Если вам очень захочется съесть кусок торта, это желание от вас никуда не уйдет, – говорит Артемьева. – Оно будет преследовать вас днем и ночью, и, в конце концов, совсем измучившись, вы съедите целый торт. Конечно, вас будет мучить совесть – но это уже потом».

Чтобы не доводить себя до такого срыва, психолог советует разрезать обычный кусок торта на три части и съесть только одну. Если вам захочется еще, в голове появится мысль: «Это будет уже второй кусок, перебор!», и вам будет легче отказаться от десерта.

Ешьте из небольшой тарелки. Пища заполнит практически всю ее поверхность, и вам будет казаться, что порция довольно внушительная. Следует выбирать посуду голубых тонов: доказано, что этот цвет уменьшает аппетит, в то время как оранжевый – наоборот, разжигает.

Когда-нибудь даже при соблюдении всех этих правил стрелка на весах остановится. Это не значит, что нужно еще больше ограничивать себя в питании и увеличивать физическую нагрузку. Просто вы пришли к своему оптимальному весу, которого и нужно будет придерживаться! «Все люди разные, – напоминает психолог. – Главное, чтобы вам было комфортно. Когда вы успешно справились с процессом сброса веса, улыбнитесь своему отражению в зеркале и полюбите его!».

советов по снижению веса и умственных приемов для похудания - Примечания к прочтению

Психологические советы по снижению веса обсуждаются в этой статье. Иногда может потребоваться психологических вмешательств , иногда фармакологических процедур незаменимы. В других случаях может быть достаточно соответствующих пищевых добавок и адекватной физической активности. Вес является причиной беспокойства множества людей. На основе потери веса могут быть причины психологического дискомфорта из-за беспокойства или стресса, но также употребление наркотиков или злоупотребление слабительными.Внезапное похудание также может быть вызвано приемом химиотерапевтических препаратов или лекарств, принимаемых для лечения заболеваний щитовидной железы. В других случаях может быть достаточно соответствующих пищевых добавок и адекватной физической активности.

потеря веса должна быть доведена до сведения вашего врача, когда он принимает пропорции, которые могут вызвать проблемы со здоровьем, в том числе с учетом возраста , и когда это сопровождается симптомами, о существовании которых можно подозревать болезни , которые могут быть связаны с этим расстройством.

Избыточный вес почти всегда скрывает эмоциональную основу, и в таких случаях еда должна быть той заплатой , которая временно покрывает проблемы, которые мы не знаем, как с ними справиться. Для этого необходимо интегрировать когнитивные, эмоциональные и поведенческие методы, которые помогают нам контролировать себя.

Забудьте о «чудесных диетах», потому что они почти всегда являются мошенничеством, и с ними вы тратите только деньги, и вы деморализованы, понимая, что они не достигли никаких результатов или могут представлять опасность для здоровья.

Единственный способ похудеть - это соблюдение индивидуально разработанной диеты, сопровождаемой хорошей физической активностью . Самое простое, но в то же время более сложное. Вы хотите знать, как это сделать? Убедитесь, что психология может помочь вам на этом пути.

Худеем с психологией

Психология - это дисциплина, которая может дать нам множество методов, позволяющих лучше контролировать свои импульсы. Часто избыточный вес является результатом импульсивных действий, которые приводят нас к ограблению кладовой. или отсутствия надлежащей организации, которая позволяет нам часто заниматься спортом.Видя, что наш вес увеличивается, для них также нормально чувствовать эмоциональное расстройство, которое заставляет нас отдавать нас еще больше нашей судьбе, нашим импульсам.

Чтобы остановить этот круг, первым шагом является подготовка к действию, то есть четкое представление о желании изменить и желание использовать всю свою энергию для достижения успеха. Это будет совсем непросто, но вы почувствуете себя чрезвычайно успешным, если достигнете своей цели.

Меньшая посуда

Часто мы едим и едим, пока блюдо не закончится, просто потому, что оно полно, но, возможно, мы даже не голодны.Это кажется очевидным, но если вы хотите похудеть, вам нужно отложить в сторону огромную посуду, которую мы часто ставим на кухне, и купить посуду меньшего размера. Таким образом, вы можете подавать только то количество еды, которое подходит для контейнера, но не больше.

Вы могли бы сделать бис; однако необходимость вернуться на кухню, снова обслужить себя и съесть второе блюдо заставит вас отказаться.

Если вы пойдете в супермаркет и потратите деньги, когда голодны, вы, вероятно, в конечном итоге купите гиперкалорийную пищу, такую как промышленная выпечка, шоколад и т. Д. Лучше оплатить счет сразу после еды, чтобы мозг, а не желудок, мог направлять нас. Точно так же, если мы не будем хранить эти продукты дома, будет намного легче не поддаться искушению.

Нет низкокалорийным диетам

Даже если вам не рекомендуют нанимать гиперкалорий, вам даже не нужно выбирать низкокалорийную диету, с которой вы голодны. Если вы не насытиваетесь после еды, высока вероятность того, что вы будете постоянно накапливать и, почти наверняка, с гиперкалорийными продуктами.Ешьте же по-здоровому, но вздыхая.

Эмоциональная толерантность

Еда во многих случаях является прикрытием наших отрицательных эмоций. Это отрицательное и положительное подкрепление, которое приводит нас к холодильнику или диспенсеру, когда мы больны. Таким образом, эмоции уменьшаются, и мы становимся лучше.

Проблема в том, что это улучшение длится только мгновение, а потом переходит в чувство вины. Итак, мы должны научиться терпеть эмоции, принимая их как часть себя, и не пытаясь убежать от них, передавая их себе в желудок и будучи виновными.

Готовить шесть раз в день

Идея в том, чтобы не голодать и бичевать в более позднее время. Как мы уже говорили, вам даже не нужно есть немного, так как вам не нужно соблюдать гиперкалорийную диету, так как это приводит нас к вращению между одним приемом пищи и другим . Чтобы этого избежать, лучше всего иметь шесть хорошо спланированных приемов пищи, чтобы не было дыр, в которых мы могли бы проголодаться и могли возникнуть соблазны.

Нет запрещенных продуктов

Все, что запрещено, становится желанным, поэтому мы не можем принимать пищу .Это не значит, что мы можем есть их каждый раз, когда захотим, но давайте принимать их хотя бы раз в неделю. Мы снимем вызов и, следовательно, еда потеряет аппетит.

Рациональные мысли о еде

Многие продукты, которые нравятся нашему вкусу и мозгу, наименее полезны. Хорошая стратегия - поддерживать рациональный внутренний диалог с нами по поводу продуктов , которые мы выбираем для потребления.

Например, если мы хотим съесть бутерброд с сосисками, мы можем послать в наш мозг сообщение - это нездоровая пища, сделанная из мяса низкого качества, смешанного с сахаром, которая может доставить нам только мгновенное удовольствие .Вы все еще хотите его съесть?

Наряду с этими стратегиями, вы никогда не упустите свою повседневную физическую активность, правильный гидратацию, качественный круг общения и решите проблемы с целостностью, в то время как ищет функциональные решения. Если мы сможем интегрировать эти техники в нашу повседневную жизнь, то, что кажется нам сегодня очень трудным, в конечном итоге превратится в привычку, прежде чем мы начнем думать.
.
9 психологических препятствий для похудания и способы их преодоления

Если честно, я не люблю говорить о психологических блоках на пути к потере веса, потому что я коуч wellness , а не тренер по снижению веса ... Но!

Поскольку я помогаю женщинам остановиться переедания, обращаясь к их психологии, я также помог некоторым из них худеют… по умолчанию.

Лучше всего то, что эти женщины похудели без диеты (потому что я твердо верю, что диеты не работают) и обнаружили нормальную связь с едой в процессе.

Я называю этот процесс «Психо-духовное благополучие»: путь к нормальному самочувствию после еды и, да, к достижению своего естественного веса.

Посредством психо-духовного благополучия вы можете устранить психологические блоки на пути к потере веса, которые вызывают самосаботаж.

Сначала я поделюсь психологией самосаботажа, а затем углублюсь в список.

В конце этой публикации также есть бесплатная электронная книга по психологии питания, которую вы можете скачать. Если вы хотите его сейчас, нажмите здесь, чтобы получить к нему мгновенный доступ!

Психология похудания и саботажа

Самосаботаж лежит в основе психологии похудания.Это танец «два шага вперед, два шага назад», который удерживает наш вес. И , это не потому, что мы тупые .

Большинство людей знают, что такое калории и что такое здоровая пища (вообще говоря). Проблема возникает, когда мы знаем, какое действие хотим предпринять (например, не принимать пищу на ночь), а потом все равно это делаем.

Вопреки распространенному мнению, саботаж - это не признак слабой силы воли! На самом деле это результат основного психологического блока похудания:

Подсознательно получать более высокую положительную пользу от сохранения избыточного веса, чем от похудания.

Это звучит безумно, я знаю. Большинство из нас, которые хотят похудеть, убеждены , что мы не готовы! Но часто, когда речь идет о саботаже, мы действительно получаем что-то положительное из борьбы с едой.

Вот видео, где я объясняю это дальше:

Но это всего лишь основной психологический блок. Есть много других.

Какие психологические препятствия для похудения?

Вот основные психологические триггеры саботажа, которые мешают достижению наших целей по снижению веса:

1.Вы «гурман», а это значит, что вы гедонист.

Краткая история : Убедитесь, что вы получаете достаточно радости от нашей жизни помимо еды , иначе вы будете компульсивно есть.

Еда приятная. И это на самом деле представляет собой психологический барьер на пути к потере веса , когда еда - ваша единственная радость .

Если где-либо в жизни у вас нет радости, вы подсознательно получаете ее от еды.

Вот почему мы навязчиво засовываем закуски в рот после того, как приходим домой с работы, даже если мы не голодны.

Это называется гедонистическим питанием , и это проблема многих людей. Вероятно, это психологическая причина №1 переедания среди «гурманов».

2. Вы переживаете из-за еды - стресс заставляет вас набирать вес, а не терять его

Краткая история : Прекратите так стараться, серьезно. (И следующий шаг объясняет, как это сделать.)

Стресс - это огромный психологический барьер на пути к похуданию. Это одна из причин, почему ограничение в диете приводит к увеличению веса в долгосрочной перспективе.Вот прекрасный пример:

Вы помните время, когда вы закончили большой проект ( огромный проект , например, выпускной колледж) и почувствовали себя свободными от стресса?

Вы случайно не похудели, когда это произошло, хотя вы праздновали и ели всякую «плохую пищу»?

Это потому, что ваше тело очень хорошо реагирует на еду в условиях отсутствия стресса. Только когда мы перестаем прислушиваться к своему телу (и начинаем соблюдать диету, ограничивать и лишать), мы начинаем бороться.

3. Вы ограничиваете свою диету - и на каждое ограничение приходится равная и противоположная выпивка.

Краткая история : Отказ от диеты помогает снять стресс (что способствует снижению веса) и устраняет один из главных факторов, вызывающих компульсивное переедание: ограничение .

Как ни странно, диета сама по себе является главным психологическим препятствием на пути к снижению веса. Несмотря на то, что мы ограничиваем потребление (калорий, сладостей, углеводов и т. Д.), В конечном итоге мы едим больше - часто ночью, когда это приносит самый тяжелый удар.

Я знаю, что отказ от диеты вызывает страх набрать вес , но уменьшите масштаб и посмотрите на общую картину: если мы продолжаем набирать и терять те же 10 фунтов, то диеты определенно не работают.

А! Когда вы отказываетесь от диеты и у вас больше нет пищи, на которой можно было бы зацикливаться, это заставляет вас искать психологические причины переедания - и именно в этом разница.

Если вам нужен дополнительный совет, просмотрите шаги по прекращению диеты и этапы отказа от диеты, чтобы знать, с чем вы боретесь.

4. Вы слишком часто взвешиваетесь - и это мешает вашей голове

Краткая история : Весы (и эмоциональные американские горки, связанные с взвешиванием себя) должно исчезнуть .

Шаг действия : Выбросьте весы или, по крайней мере, уберите их с глаз долой.

Проверять свой вес каждое утро - это стресс. Я имею в виду, когда число уменьшается, мы чувствуем себя прекрасно. Но когда число увеличивается (по ряду неконтролируемых причин, например, задержка воды), мы впадаем в депрессию и стресс.

Эта шкала должна исчезнуть. Если вы хотите преодолеть психологические препятствия на пути к похуданию, вам нужно перестать взвешиваться.

5. Вы ненавидите растрачивать еду - это главное для большинства людей

Краткая история : Если вы не хотите тратить впустую немного еды, вы не сможете утолить свой голод и сытость.

Как однажды сказал Джин Рот: он либо попадает вам в рот, либо в мусор - в любом случае он тратится впустую. Но растрата еды - это тяжело и сильно возбуждает.

У большинства людей есть зависания, когда дело доходит до траты еды. И это так глубоко, что я даже не могу коснуться его здесь. Если вы боретесь, прочтите мой другой пост о том, почему мы ненавидим тратить пищу впустую.

6. Вы тратите силу воли не на то умение!

Краткая история : Если вы не готовы испытывать дискомфорт , вы подсознательно теряете сознание от еды.

Большинство из нас полагает, что если бы у нас было больше силы воли, мы бы смогли похудеть. Но я твердо уверен, что многие компульсивные едоки на самом деле обладают огромной силой воли.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, почему я (это мой самый любимый):

Краткая история: диеты не работают, потому что вы сосредоточены на выработке неправильного навыка (ограничении диеты). Намного лучше развивать навык, который я называю эмоциональной терпимостью.

Большинство психологических препятствий на пути к потере веса вращаются вокруг сопротивления неудобству. Следовательно, важно научиться смириться с дискомфортом .

7. Вы не хотите терять друзей из-за похудения - к сожалению, это вещь

Краткая история : Вы должны быть готовы отказаться от некоторых отношений, когда теряете вес. Печально, но факт.

Вы говорите своим подругам о том, что чувствуете себя толстым, или о том, какие диеты вы ели в последнее время? Удивительно, но мы можем подсознательно бояться потерять эту дружбу, если похудеем.

Некоторых худых ненавидят на только за то, что они худые . Большинство из нас в какой-то момент смотрели на худых с завистью. Если вы внезапно станете одним из них, вашим друзьям может не понравиться говорить с вами или даже находиться рядом с вами. Это лажа, но это правда.

К счастью, это также признак того, что вы раньше были в плохой компании, и пора отпустить старое, чтобы освободить место для нового (то есть более благоприятной дружбы).

Новый круг друзей может помочь уменьшить психологические блоки на пути к потере веса, потому что ваши отношения больше не зависят от вашей борьбы с едой.

8. Вы ищете мстительный триумф - и хотя я вас не виню, это дает обратный эффект.

Краткая история : Когда мы подсознательно делаем потерю веса значимой больше, чем должно означать, мы блокируем себе путь к этому.

Мстительный триумф характеризуется желанием показать превосходство над другими , делая это таким образом, который вызывает унижение других , по словам психоаналитика Карен Хорни.

Лично я, когда был моложе, очень мотивировал похудание мстительным триумфом.Я хотела быть худой, чтобы «показывать» хорошеньких девочек в школе. И, честно говоря, это одна из причин, почему ничего не вышло. Слишком много на кону.

Когда на кону стоит вся наша репутация, желание похудеть становится психологическим препятствием на пути к потере веса.

Это прекрасный пример того, как наши убеждения провоцируют саботаж.

9. Вы придерживаетесь убеждений, которые провоцируют саботаж, и даже не подозреваете об этом

Краткий рассказ : Вы не узнаете свои личные психологические препятствия на пути к потере веса, пока не возьмете ручку на бумагу.

Как однажды сказала Джоан Дидион, «Я не знаю, что думаю, пока не запишу это. “

Лично я никогда не понимал уникальных причин, по которым я сам саботировал свои усилия по снижению веса, пока не открыл для себя магию самоанализа.

Самоисследование означает просто задавать себе вопросы, но важная часть - переносить свои мысли на бумагу. Так вы можете обнаружить подсознательные причины саботажа.

Моя рабочая тетрадь «Почему мы делаем то, что делаем» предназначена именно для этого.

Если вы боитесь набрать вес, если перестанете сидеть на диете, я гарантирую , что есть подсознательные убеждения, усиливающие этот страх. Как только вы осознаете их, вы можете отпустить их. Но у вас есть для работы.

Получить копию. Вы не пожалеете. (Я получил несколько прозрений сам , когда я это сделал, и я сделал чертову штуку.)

Освоение психологии похудания

Как видите, триггеры саботажа и компульсивного переедания почти не имеют ничего общего с едой.

Вот почему Psycho-Spiritual Wellness фокусируется на психологии и духовности , чтобы помочь вам перестать переедать и достичь своего естественного веса.

Ни принуждения, ни драки, ни диеты. Просто ты становишься ближе к себе. Ням .

На этом мы закончили, но если вы хотите продолжать копать, возьмите бесплатную электронную книгу ниже. Он углубляется в психологию саботажа:
.
Психология похудания - Психология питания

Хотя наша диетическая индустрия может заставить нас по-прежнему верить, что потеря веса - это все о математике, и наша пищевая промышленность, кажется, рада поддержать это убеждение (со всеми его жирами, белками, углеводами, сахара, соли и граммов клетчатки на этикетке с информацией о питании), это просто неправда - потеря веса , а не , все связано с математикой - это неразрывно связано с нашей психологией, нашими эмоциями и нашими убеждениями.

В некотором смысле было бы намного проще, если бы речь шла только о математике.Тогда мы могли бы легко получить те 50 граммов белка и 40 граммов клетчатки, которые имеют правильную калорийную нагрузку с нужными минералами и витаминами, и все будет готово. Но есть способ быть уверенным, что потеря веса - это не просто цифры - и это очень просто: не помогло.

Теперь, честно говоря, это сработало - для некоторых - по крайней мере, некоторое время. И вот здесь реальность. Время . Потому что, когда мы садимся на диету, основанную на числах, результаты никогда не бывают долгосрочными.Фактически, 98% людей, сидящих на диете, в конечном итоге снова набирают вес.

Если мы хотим оказать длительное влияние на нежелательный вес, то мы должны войти в сферу психологии похудания по трем основным причинам:

1. Напряжение

Stress имеет прямое влияние на нашу способность похудеть. Когда мы испытываем стресс, будь то внешние факторы стресса в нашей занятой жизни или наши внутренние факторы стресса, связанные с нежелательным весом или пищевым поведением, уровень кортизола (гормона стресса) повышается.Когда уровень кортизола высок на ежедневной основе, увеличивается запас , метаболизм . Это связано с тем, что наше тело находится в ответе выживания . Наше тело не будет сбрасывать вес в режиме выживания, оно замедлит метаболизм, чтобы у нас были дополнительные запасы энергии на случай, если они понадобятся.

Если мы действительно сталкиваемся со стрессовой жизнью - но все же хотим похудеть - нам нужно научиться переключать свое тело с нашей хронической стрессовой реакции на расслабляющую. Дыхание, замедление и привнесение осознанности в нашу еду и жизнь - все это мощные инструменты, когда дело доходит до перехода от стресса к расслаблению.

2. Удовольствие

Это еще один фундаментальный ключ к психологии похудания, потому что он напрямую связан со снижением стресса. А снижение стресса, как мы упоминали выше, имеет решающее значение для создания внутренней среды, способствующей снижению веса.

Удовольствие - это, по сути, кратчайший путь перехода нашего тела от активации симпатической нервной системы (реакция борьбы или бегства) к активации парасимпатической нервной системы (реакция расслабления).Когда мы получаем доступ к вещам в жизни, которые заставляют нас идти, «ааааааааааааааааааааааааааааааааа» в релаксация и удовлетворение, мы включаем на наши поддерживающие биологические системы . Когда мы пользуемся моментом, чтобы насладиться ароматом еды, мы задействуем пищеварительную реакцию головной фазы, которая является самым началом нашего пищеварительного процесса. Реакция головной фазы предупреждает наши пищеварительные ферменты и пищеварительный тракт о том, что еда уже в пути: «Будьте готовы к перевариванию и усвоению».

Когда мы на мгновение смягчаемся прикосновением поддерживающего друга или наслаждаемся моментом, чтобы поболтать или прогуляться на природе, мы снова задействуем здоровые физиологические реакции, такие как выброс эндорфинов, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми.

Удовольствие переносит нас в момент получения удовольствия от еды. Когда мы, , действительно находимся в момент еды и настраиваемся на свое тело , у нас гораздо больше шансов сделать такой выбор продуктов питания, который поддерживает наше здоровье, и мы будем прислушиваться к сигналам, которые говорят нам, когда мы достаточно поели.

3. Поведение

Советы по снижению веса часто сосредоточены на изменении нашего поведения. «Пейте больше воды, ешьте больше зелени, готовьте дома, не ешьте вне дома, уменьшите количество обработанных продуктов» и многое другое.Это поведение, которое меняет то, что на самом деле потребляется. И это правда, что поведение имеет фундаментальное значение для формирования здоровых привычек, однако за нашим поведением скрываются ценности, чувства и убеждения. В основе нашего поведения лежит наша психология .

Если мы не верим, что действительно можем положительно повлиять на наше здоровье, маловероятно, что наше здоровое поведение станет привычкой.

Если мы не чувствуем, что заслуживаем счастья, у нас меньше шансов предпринять действия, которые поддерживают и защищают наше здоровье и благополучие.

Нам могут предложить список из 100 или даже 1000 советов, которые помогут нам похудеть, но пока наши чувства и убеждения (наша психология) не будут согласованы с нашим желанием чувствовать себя лучше, маловероятно, что мы выполним наши полезные советы для здоровья. Мы думаем, что это сила воли, но это не так. Психология похудания основана на постулате, что для похудения нужно нечто большее, чем «ешь это и не ешь то». Мы сложные существа в мире полного наклона, и нам нужна сострадательная поддержка на более глубоких уровнях наших чувств, мыслей и убеждений, когда дело доходит до возможности сбросить вес здоровым и долговременным способом.

С наилучшими пожеланиями,

Институт психологии питания
© Институт психологии питания, Все права защищены, 2018
.
Психологические факторы, ведущие к увеличению веса

Ожирение и психическое здоровье - это два заболевания, которые часто считаются тесно связанными.

Оба состояния могут причинить серьезный ущерб отдельным лицам и семьям, а также иметь более широкое влияние на услуги общественного здравоохранения.

В Великобритании каждый четвертый человек в какой-то момент ежегодно страдает психическим заболеванием, и около 25 процентов населения классифицируются как страдающие ожирением.

Факторы, способствующие психическому здоровью и ожирению

Есть несколько внешних факторов, которые могут повлиять на ожирение и психическое здоровье.К ним относятся, помимо прочего, следующее:

Пол. Считается, что женщины больше подвержены риску развития цикла ожирения и депрессии, а также более склонны к психическому влиянию при увеличении веса.

Социально-экономический статус. Люди из более бедных и обездоленных слоев могут быть более подвержены риску возникновения проблем с психическим здоровьем, а также ожирения.

Образование. По данным Министерства здравоохранения Англии, треть выпускников школ, не имеющих квалификации, становятся взрослыми с ожирением.

Возраст. Уровень ожирения имеет тенденцию к увеличению с возрастом, тогда как большинство проблем психического здоровья диагностируется в возрастной группе 55-65 лет.

Этническая принадлежность. Раса может иметь определенное предопределяющее влияние на ваш риск ожирения, а культурные различия могут повлиять на то, как вы справляетесь с проблемами психического здоровья.

Психическое благополучие человека может напрямую влиять на его вес, но вес и восприятие тела человека также могут вызывать проблемы с психическим здоровьем.Однако связь между ними отнюдь не очевидна.

Одно исследование показало, что депрессия в три-четыре раза чаще возникает у людей с тяжелым ожирением.

Результаты исследовательского проекта, проведенного Национальной обсерваторией ожирения, показали, что те, кто был классифицирован как страдающий ожирением, имели на 55 процентов повышенный риск развития депрессии в какой-то момент жизни; в то время как у тех, у кого диагностирована клиническая депрессия, риск ожирения повышался на 58 процентов.

Эмоциональное переедание

Иногда на еду можно полагаться в непитательных целях. В этих обстоятельствах людей могут побуждать есть их эмоции, а не реальное чувство голода. Этот тип поведения часто называют «эмоциональным перееданием».

Эмоциональные триггеры нездорового питания включают:

Низкое настроение

Беспокойство

Разочарование

Одиночество

Стресс

Гнев

Еда может использоваться как утешитель для решения нерешенных эмоциональных проблем.Эта форма неадаптивной стратегии выживания может привести к зависимости от пищи в качестве эмоциональной поддержки, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса.

Психология переедания

Обед - это тип расстройства пищевого поведения, при котором человек вынужден съесть чрезмерное количество пищи, обычно в течение короткого промежутка времени и без естественного триггера голода.

Те, кто переедают, могут чувствовать потерю контроля, а также могут проходить периоды очищения, когда они отказывают себе в еде.Переедание и очищение организма могут привести к резким скачкам и падению уровня сахара в крови, что сбивает мозг с толку и приводит к неестественной тяге к еде.

Эпизоды переедания могут быть особенно неприятными для человека и поэтому, как правило, происходят втайне. Они могут вызвать чувство стыда и разочарования, подвергая участников более высокому риску клинической депрессии.

Построение отношений с едой

Наши взрослые отношения с едой часто основываются на том, как мы взаимодействовали с ней в детстве.Именно в годы становления мы узнаем, что значит чувствовать голод, а также когда и как часто нам нужно есть, чтобы утолить голод.

Для многих людей основы, заложенные в детстве, приводят к положительным отношениям в сфере питания, когда питательная пища используется здоровым образом. Однако взрослые, страдающие ожирением, могли испытывать нестабильные отношения с едой в раннем возрасте. Приученное в детстве поведение может оказаться проблематичным.

Важные детские события могут повлиять на благополучие человека в более позднем возрасте.Жестокое обращение, пренебрежение или травма могут вызвать нездоровые привычки в еде, поскольку человек пытается использовать пищу для отвлечения от своих чувств.

Низкое чувство собственного достоинства, вызванное жестоким обращением в детстве, может привести к тому, что еда будет использоваться для создания физического барьера. Еда для подсознательного или сознательного набора веса в попытке быть менее заметной или привлекательной может держать людей на расстоянии.

Стигма из-за веса, испытанная в детстве, может повысить уязвимость к депрессии, заниженную самооценку, плохой образ тела, плохие привычки питания и снижение физической активности во взрослом возрасте.

Вызывают ли некоторые продукты привыкание?

Мы едим пищу, чтобы питать наш организм и снабжать его необходимыми питательными веществами, чтобы мы могли работать с максимальной эффективностью каждый день.

Есть некоторые виды продуктов питания и напитков, которые можно употреблять на регулярной основе, практически не задумываясь об их пищевой ценности.

Очень вкусные продукты, например, с высоким содержанием сахара, соли и жира, связаны с химическими реакциями в мозгу, связанными с удовольствием.

Люди могут стать зависимыми от ощущения, которое испытывает мозг, когда дофамин, химическое вещество, «доставляющее удовольствие».

Сигналы вознаграждения, возникающие при употреблении таких продуктов, могут быть даже достаточно сильными, чтобы преодолеть естественное чувство сытости. Это может привести к перееданию, неестественным привычкам питания и увеличению веса.

Разжигает ли наше общество ожирение?

Исследования показывают, что отношение к еде со временем изменилось. Перекус в течение дня, прием пищи поздно вечером, употребление высококалорийных напитков и перекусы, не вызывающие чувства голода, - все это стало нормой. Казалось бы, эти новые пищевые привычки были с радостью приняты обществом.

Мы, естественно, хотим, чтобы наша еда была вкусной, и мы часто наслаждаемся едой в рамках общественных мероприятий. Принятие пищи в ресторане или заказ еды на вынос может быть проблематичным для потребителя, когда он пытается сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Еда иногда используется для борьбы с ощущением скуки, вызванным когнитивной перегрузкой. Если полагаться на еду как средство от скуки, это может привести к появлению неестественных привычек в еде, от которых бывает трудно избавиться.

Если вам скучно, разумно попробовать различные занятия, чтобы успокоить это чувство.Таким образом, наш разум и тело не будут ожидать еды, как только нас одолеет скука.

Преодолейте настрой на набор веса

Тем, кто занимается проблемами психического здоровья и набора веса, может потребоваться профессиональная медицинская поддержка. Может помочь раннее выявление любого из состояний.

Имеются данные, позволяющие предположить, что чем больше эпизодов проблем с психическим здоровьем или тяжелее депрессия, тем выше риск набора веса.

Те, кто изо всех сил пытается контролировать свой вес, могут начать с размышлений о следующих методах:

Следите за тем, что вы едите. Записывайте свои блюда и закуски в дневник. Что вы едите и когда? Это поможет вам сосредоточиться на причинах ваших пищевых привычек.

Уменьшить размеры порций. Вы можете уменьшить количество пищи, которую вы едите ежедневно, просто уменьшив размер порций, которые вы едите.

Адресный стресс. Если в вашей жизни есть фактор, который вызывает у вас беспокойство или стресс, тогда, если возможно, вам следует попытаться устранить его, чтобы вы могли преодолеть его.Это может быть не всегда возможно, в зависимости от причины вашего стресса, но важно помнить, что нестабильные эмоции могут препятствовать попыткам похудеть.

Привлекайте своих близких друзей и семью. Поддержка окружающих очень важна, так как они могут помочь устранить искушения и быть рядом с вами, если у вас будет плохой день.

Ориентируюсь на хорошие дни. Постарайтесь не думать о плохих днях.

Обращение за медицинской помощью при необходимости

Тем, у кого ИМТ 30 и выше, может оказаться полезным обращение к врачу.В случаях, когда может присутствовать риск для здоровья, врач может помочь пациенту соблюдать диету и программу упражнений, при необходимости в сопровождении рецептурных таблеток для похудания, чтобы помочь ему контролировать свой вес.
.
Частота приема пищи и потеря веса
перейти к содержанию

Поиск

Корзина

Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼
Просмотр по теме

Здоровье сердца «Назад

Артериальное давление

Холестерин

Заболевание коронарной артерии

Сердечный приступ

Сердечная недостаточность

Сердечные препараты

Ход

Разум и настроение «Назад

Наркомания

СДВГ для взрослых и детей

Болезнь Альцгеймера и деменция

Беспокойство

Депрессия

Улучшение памяти

Психическое здоровье

Позитивная психология

Напряжение

Боль «Назад

Артрит

Боль в спине

Головная боль

Замена сустава

Другая боль

Оставаться здоровым «Назад

Старение

Баланс и мобильность

Диета и похудание

Энергия и усталость

Физические упражнения и фитнес

Здоровое питание

Физическая активность

Скрининговые тесты для мужчин

Скрининговые тесты для женщин

.Психология потери веса
, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения Психология потери веса
, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения Психология потери веса | Depositphotos® Футы на весах с грустным милым лицом на циферблате Футы на весах с напуганным милым лицом на циферблате Психология диеты Футы на весах с сердитым милым лицом на циферблате Выбор диеты для снятия стресса и выбор питания в состоянии стресса под давлением здоровых овощей и фруктов с высоким содержанием холестерина жирный фаст-фуд с элементами трехмерной иллюстрации. Болезнь анорексии Концепция булимии Концепция анорексия Расстроенная женщина, стоящая над пропастью. Психическое здоровье и концепция предотвращения самоубийств. Футы на весах со смеющимся милым личиком на циферблате Девушка-подросток, которая скоро рвет лицо на циферблате Ноги на весах для ванной с ошеломленным милым лицом на циферблате Диаграмма симптомов депрессии Девушка-подросток, которая скоро рвет есть пончики Диета.Женщина с чувством вины ест гамбургер Положительно обрадовалась девушка демонстрирует свою любимую книгу Портной метр и три столовые ложки. Измерительная лента поверх трех металлических суповых ложек. Концепция переедания при психологических проблемах. . Выборочный фокус. Нож и вилка с рулеткой на фиолетовой скатерти и салфетке Концептуальные представления о расстройстве пищевого поведения, диете, кормлении Забавная открытка с динозавром с открытым ртом, кусающим клубничный пончик на розовом фоне Добрая международная девушка наслаждается своими домашними выходными Довольная брюнетка женщина читает статью в журнал Удивительная женщина, отдыхающая дома Довольно молодая женщина, отдыхающая дома Абстрактная и эмоциональная концепция стресса.подавленная девушка в одиноком настроении, тема стресса. Грустная женщина, сидящая одна в пустой комнате. Депрессия и хроническая усталость. женщина с психологической травмой Инвестируйте в свое здоровье на стикерах Инвестируйте в свое здоровье Абстрактное и стрессовое эмоциональное понятие. подавленная девушка в одиноком настроении, тема стресса. Грустная женщина, сидящая одна в пустой комнате. Депрессия и хроническая усталость. женщина с психологической травмой Абстрактное и стрессовое эмоциональное понятие. подавленная девушка в одиноком настроении, тема стресса.Грустная женщина, сидящая одна в пустой комнате. Депрессия и хроническая усталость. женщина с психологической травмой Абстрактное и стрессовое эмоциональное понятие. подавленная девушка в одиноком настроении, тема стресса. Грустная женщина, сидящая одна в пустой комнате. Депрессия и хроническая усталость. женщина, имеющая психологическую травму Диаграмма побочных эффектов анорексии на белом фоне Крупным планом портрет ее она милая привлекательная милая разочарованная девушка, держащая в руках пустую тарелку, вилку, наказание голодом, изолированными на светлом белом фоне Диета.Женщина с чувством вины съела гамбургер Diet. Женщина с чувством вины ест гамбургер Diet. Женщина с чувством вины ест гамбургер Полная девушка с полными ногами толстая женщина закрывает лицо руками в сидячем положении на стуле, одетая в простые джинсы и черный свитшот, сжимая ноги на белом фоне Полная девушка полные ноги толстая женщина закрывает лицо руками в сидячем положении на стуле, одетая в простые джинсы и черную толстовку, сжимая ноги на белом фоне. Diet concept.Похудение опасными для здоровья таблетками, таблетками. анорексия, булимия - опасны. Стилизованный силуэт головы. Мозг с огрызком яблока в рулетке. Патологическое ограничение пищи. Нервная анорексия. Концепция психического здоровья и болезней Счастливый молодой деловой человек с лампочкой идеи вопроса и ответа на сером стенном фоне Фото идея потери веса как симптом или признак рака эндокринных заболеваний. Во время консультации с врачом выделено название симптом похудания в анамнезе пациента рядом со стетоскопом и измерительной лентой Гантель с розой и жемчужным ожерельем на розовом фоне Гантель с розой и жемчужным ожерельем на розовом фоне Гантель с розой и ожерелье из жемчуга на розовом фоне Инвестируйте в свое здоровье.Фон здорового образа жизни. Встреча за белым офисным столом Инвестируйте в свое здоровье. Фон здорового образа жизни. Мужчина держит планшетный компьютер Представляет двенадцать симптомов депрессии Худой человек смотрит в зеркало и считает себя слишком тяжелым Худой человек смотрит в зеркало и считает себя слишком тяжелым Худой человек смотрит в зеркало и считает себя слишком тяжелым Инвестируйте в свое здоровье на белой бумаге, черно-белое изображение Худой человек смотрит в зеркало и считает себя слишком тяжелым Худой человек смотрит в зеркало и считает себя слишком тяжелым Худой человек смотрит в зеркало и видит себя слишком тяжелым Худой человек смотрит в зеркало зеркало и видение себя слишком большим. Диаграмма симптомов депрессии Инвестируйте в свое здоровье.Фон здорового образа жизни Инвестируйте в свое здоровье. Предпосылки здорового образа жизни Концепция терапии экстремальными видами спорта Диаграмма симптомов депрессии Инвестируйте в свое здоровье Диаграмма симптомов депрессии Худой человек смотрит в зеркало и видит себя слишком тяжелым Схема симптомов депрессии Инвестируйте в свое здоровье. Текст на планшете Инвестируйте в свое здоровье. Фон здорового образа жизни. Встреча за белым офисным столом Важные симптомы депрессии.
Смотрите также

Как похудеть когда кормишь ребенка

Можно ли на киселе похудеть

Что такое раздельное питание для похудения меню на неделю

Зависимость силы мышцы от ее строения

Мороженое при похудении

Как похудеть в объемах

Основы пп для похудения

Можно ли морковь при похудении

Можно ли без диет похудеть

Какие делать упражнения чтобы руки похудели

Мышцы живота где находятся