Первые полчаса расходуется именно запасённая энергия, а не жир.

Поэтому наиболее эффективными считают тренировки утром до завтрака или через 2-3 часа после приема пищи, когда организмом уже потрачен гликоген, и уровень глюкозы на минимуме.

Питание при занятии на эллиптическом тренажёре для похудения организовывают по расписанию. Это предотвратит срывы.

В меню должны присутствовать различные белки и сложные углеводы. Первые перевариваются долго и обеспечивают ощущение сытости. Вторые заряжают энергией, но распадаются слишком быстро, резко повышая уровень глюкозы. За 2-3 часа, пища успеет перевариться, а накопленная энергия, частично потратиться.

Занятия сразу после еды

А вот занятия на эллиптическом тренажёре на полный желудок приносят много дискомфорта. Пищеварение замедляется из-за того, что больше крови приливает к мышцам. А сосуды для ненужных действий, то есть переваривания еды, сужаются. Происходит соревнование за приток крови. В итоге эффективность обоих процессов сильно снижается. Если проводить занятия сразу после еды, то возникают изжога, рефлюкс, тошнота. Самочувствие ухудшается.

Питьевой режим

Эксперты напоминают, что до, в течение и после занятий на эллипсоиде необходимо пить достаточное количество простой, негазированной воды. Она обеспечивает нормальные обменные процессы, способствует выведению продуктов распада жиров. Кроме того, недостаточное питьё приводит к усиленной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Тренировка становится тяжелой и неэффективной.

Питание после тренировки на эллипсоиде

Есть после занятий на эллипсоиде нежелательно в течение минимум двух часов. За это время кровь возвращается к желудку. Поэтому процесс пищеварения будет намного легче. После занятия на эллипсоидном тренажёре лучше просто попить воды. Это улучшит кровообращение, быстрее выведет продукты распада жиров.

Но если сил терпеть нет, то разрешается съесть в 2-3 раза меньше калорий, чем было потрачено. После тренировки требуются белки для восстановления и формирования мышечных волокон и углеводы для восполнения энергии. Поэтому после занятия можно перекусить:

• Яйцами. Они низкокалорийные, но при этом содержатся достаточно протеинов, витамин Д, укрепляющий кости.
• Соком апельсина. В нем много витамина С и калия, которые укрепляют сердечную мышцу.
• Кефиром. Он содержит сывороточный протеин, который улучшает сжигание жиров и наращивание мускул.
• Бананами. Они восстанавливают мышцы после занятия на эллипсоидном тренажёре.
• Филе лосося. Оно обеспечивает организм протеинами и жирными кислотами омега-3. Благодаря им выходят вредные вещества.
• Киви. Этот фрукт помогает уменьшить болевые ощущения в мышцах после тренировки.

Питание при занятиях на эллиптическом тренажёре — важный фактор для похудения. Если потреблять правильные продукты, то процесс сжигания жиров будет намного быстрее. Общее самочувствие становится намного лучше.

В продолжении темы похудания, рекомендуем статью о том как похудеть на эллипсоиде. Из статьи вы узнаете:

• Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть;
• Как максимально эффективно использовать тренажёр;
• Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть;
• Сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр;
• На сколько можно похудеть;
• и, что вам поможет добиться положительных результатов.

Читать статью

Поделиться в социальных сетях

отзывы худеющих и программа для похудения

Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет эллиптический тренажер. За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения — это правильная программа.

Противопоказания для тренировок

Как и у любого правила имеются исключения, так и в занятиях спортом есть группы людей, которым не рекомендуется заниматься на эллипсе. Это люди, у которых присутствуют следующие недуги:

• Сердечная недостаточность,
• Тахикардия,
• Стенокардия,
• Тромбофлебит,
• Сахарный диабет.

Правила питания для успешного похудения на эллипсоиде

При еженедельных тренировках по 2 часа, необходимо чтобы количество потребляемых калорий не превышало 2000 ккал.

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и придерживаться некоторых правил:

• Уменьшить количество потребляемой соли, сахара и алкоголя.
• Один день выделять для разгрузки организма от тяжелой пищи.
• В рационе должно содержаться максимальное число белков и медленных углеводы.
• Избегать употребления еды с пометкой «диетическая», как правило, в не присутствует много химических добавок.

До тренировки

Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут до занятия.

Еда должна содержать максимальное количество овощных и белковых продуктов.

Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.

После тренировки

Можно придерживаться одной из двух схем:

• Первая — есть только через 120 минут после тренировки, но не стоит поддаваться чревоугодию, а покушать умеренное количество еды.
• Вторая — не ждать 2 часа, но употребить в 2 раза меньше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

В еде должно быть минимизировано содержание жиров или кофеина.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Длительность тренировок

Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.

2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить 50-60 мин.

Перед силовыми упражнениями можно использовать тренажер для разогрева, а также после тренировки для дожигания калорий.

Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела — важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект.

Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Классическая программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения

Первый день

1. Пятиминутная разминка.
2. Занятие в умеренном темпе (пульс держать в пределах 50-60% от максимального).
3. Пятиминутная заминка.

Второй день

1. Пятиминутная разминка.
2. 5 минут с умеренной интенсивностью.
3. 3 минуты в ускоренном темпе (пульс 70% от максимального, скорость — 60 шагов в минут).
4. Повторить пункты 2 и 3 несколько раз, в рамках выделенного времени.
5. Пятиминутная заминка медленным шагом.

Третий день

1. Пятиминутная разминка в среднем темпе.
2. Повышение сопротивления на протяжении 15 минут.
3. Понижение сопротивления на протяжении 15 минут.
4. Пятиминутная заминка.

Четвертый день

Тридцатиминутная тренировка с умеренной интенсивностью и минимальной степенью сопротивления.

Пятый день

1. Разминка в течение 5 мин.
2. Постепенное увеличение нагрузки на протяжении 3 минут, 2 минуты работы с максимальной нагрузкой (80% от максимального сердечного ритма, но не переоценивайте свои физические возможности). Повторить четыре раза.
3. Пятиминутная заминка.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира

Один из самых популярных видов тренировки. Создается дополнительная нагрузка за счет чередования силового и кардио режима.

Выделяйте примерно две тренировки в неделю для интервальных нагрузок.

Первая интервальная тренировка

1. Разминка 10 мин.
2. Работа в умеренном темпе.
3. Чередование умеренного темпа (4 мин) и максимального темпа(2-3 мин) в течение 30 минут.
4. Пятиминутная заминка.

Вторая интервальная тренировка

1. Пятиминутная разминка
2. Работа в умеренном темпе в течение 3 минут и 1 минута в максимальном темпе. Чередуется 20 минут.
3. Пятиминутная заминка.

Программы для разных уровней

Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами.

Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе, но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов.

Новичок

Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Длительность — от 20 до 30 минут. Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет — 40-50 шагов в минуту.

Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса.

Средний уровень

Минимальное количество тренировок в неделю — 4 раза. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут. Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального.

Скорость составляет 50-70 шагов в минуту.

На данном этапе повышается выносливость человека.

Опытный

Количество тренировок составляет 4-6 раз в неделю. Время тренировок составляет 45-60 минут. Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Скорость — 60-90 шагов в минуту.

Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.

Отзывы о похудении при использовании эллипсоидного тренажера

Валерия, 20 лет. Когда купила тренажер, я начала заниматься ежедневно по 60 минут, при этом смотрела фильм или читала книжку. Свой рацион не регулировала. Но эффекта никакого не было. Потом стала заниматься с большей концентрацией без каких-либо сторонних дел и немного изменила свой рацион. Тренировалась интенсивней, подключая руки. В итоге избавилась почти от двух килограмм за 10 дней. Ноги не особо накачались, потому что использую на самом легком уровне.

Наталья, 33 года. С детства была тяга к спорту, и эллипсоид стал для меня уникальной находкой. Занималась 6 месяцев по 30 минут в день и удалось похудеть на 10 килограмм, и вернуться к прежней форме. Питание сильно не меняла, но стала есть меньшими порциями.

А какими результатами можете похвастаться вы? Делитесь в комментариях!

Эллиптический тренажер какие мышцы работают, плюсы и минусы

С помощью эллипс-тренажёра можно усовершенствовать свою физическую форму, проститься с лишними килограммами, избавиться от одышки, нормализовав деятельность сердечно-сосудистой системы. Но есть ли скрытые аспекты использования этого спортивного агрегата? Как правильно заниматься на данном устройстве, чтобы не навредить себе? И какие мышцы задействованы в процессе занятий? Об этом рассказывает статья экспертов всероссийского спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com. Начнём сначала, и дадим ответ на вопрос:

Что из себя представляет эллипсоид?

Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажёр, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.

Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.

Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.

Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.

Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?

Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.

Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?

Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.

Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц.

Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным.

Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.

Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для

• Восстановления 

• Развития.

Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты.

Плюсы и минусы эллипсов

Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность. Можно было бы загромоздить помещение специализированными тренажёрами, набором гантелей, беговой дорожкой, степпером, штангой и другими приспособлениями для всестороннего развития вашего тела. Но зачем?

Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.

Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых. А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.

В чем же польза эллиптических тренажеров?

Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно и особой подготовки для этого не требуется. Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.

Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.

Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.

Именно эллипс — прекрасное средство, помогающее людям, подобравшимся вплотную к 40-летней отметке или перешагнувшим этот рубеж, вернуть былую форму. Вы избавитесь от одышки, вызванной лишним весом, выработаете необходимое количество эндорфина (гормона радости).

Ваша жизнь станет качественнее, поскольку степень удовлетворённости самочувствием и внешним видом, который улучшится после занятий на эллипсоиде, вырастет многократно.

Нельзя сбрасывать со счётов успехи в деловой и общественной жизни. Как правило, лучшие должности и позиции в обществе занимают те, кто находится в хорошей физической форме, производит положительное впечатление на окружающих, радует работодателя производительностью.

Она закономерно возрастает вместе с выносливостью человека, который регулярно занимается спортом — то есть, самосовершенствованием!

Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения?

Как правило, переступив порог тренажёрного зала или став обладателем эллипс-тренажёра для использования в домашних условиях, многие начинают чувствовать себя Арнольдом Шварценеггером, и одержимы желанием «тряхнуть стариной».

Вот вам таблица для нескольких уровней физической подготовки, надеемся, она вам поможет:

Безусловно, выложиться по максимуму в первый же день занятий, проведя на тренажёре «взрывную» тренировку в течение 1-2 часов, можно. Но это занятие на 1 раз. Для любого человека, который не подготовлен физически к занятию «взрывной интенсивности» на тренажёре-эллипсоиде, беговой дорожке, машине Скотта или любом другом спортивном агрегате, «закат спортивной карьеры» будет примерно одинаков: 

• тахикардия

• гипертонический криз

• затяжные боли в мышцах и суставах 

• депрессия

• разочарование

• отказ от спортивных упражнений.

А ведь всё могло бы быть по-другому. Избегая перегрузок и «поспешая медленно» можно достичь по-настоящему хорошего результата, изменив состояние сердечно-сосудистой системы в лучшую сторону, преобразившись внешне, улучшив настроение.

С орбитрека тоже можно упасть и получить травму! Случиться это может, например, если у вас закружится голова. Поэтому «каноническим» правилом техники безопасности является фиксация руками за подвижные поручни.

Распределяйте собственный вес на тренажёре равномерно. «Ловите» центр тяжести в центре вашего тела. В противном случае на сгорбленную спину будет приходиться 90% нагрузки, а другие участки тела будут в вынужденном «простое», что не есть хорошо.

Не становитесь на носки. Лучше уменьшить нагрузку и давить на педаль полной, надёжно стоящей стопой, чем подвергать чрезмерному воздействию сустав, что может вылиться в появление болезненных ощущений.

Занимайтесь правильно. И первые спортивные удачи порадуют вас очень скоро!

Рекомендации по использованию эллипсов

Спортивное оборудование, предлагаемое в интернет-дискаунтере Mir-Sporta.com — это мощный инструмент самосовершенствования в руках человека, который НЕ пренебрегает полезными рекомендациями по эксплуатации.

Что следует сделать перед тем, как тренировать мышцы на эллиптическом тренажёре? Посоветоваться с врачом никогда не будет лишним. В особенности тем, кто:

• перенёс ранее инфаркты или инсульты
• имеет пороки развития внутренних органов
• побывал в авариях, получив травмы
• пережил сотрясения мозга.

Не факт, что занятия вам запретят. Живой человек может и обязан заниматься спортом, чтобы жить насыщенной и продуктивной жизнью, а эллипсоид тренирует мышцы мягко, не вредя работе сердечно-сосудистой системы, а, наоборот, помогая вашему фиброзно-мышечному органу и сосудам прийти в норму.

Но советы по эксплуатации, степени нагрузки будут в каждом случае индивидуальны. При занятии на тренажёре-эллипсе чередуйте нагрузку, помня, какие мышцы вы тренировали вчера.

Если в понедельник у вас был классический вариант тренинга, обеспечивший продуктивную тренировку мышцам спины, то в среду можно заниматься в положении полуприсед, проработав ягодичные и поясные мышцы. А в следующий раз позаниматься с наклоном под 45о. Не давайте организму привыкнуть к однотипной нагрузке. «Удивляйте» его, относясь к своему телу, как к инструменту – заботливо, с уважением, не возлагая на него непосильную ношу.

И всё будет очень хорошо!

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки - можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 - возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут.  За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 - 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков

• Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
• Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
• Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.

Тренировка для похудения

• Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 - 60 шаг/мин.
• Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
• Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

• Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.
• Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно - важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

10 причин использовать этот кардио-тренажер

1. Повысьте выносливость и кардио-емкость

Аэробные упражнения, также известные как кардио, являются ключевой частью сбалансированной тренировки. Когда вы занимаетесь аэробикой, ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечить ваши мышцы большим количеством крови и кислорода.

Эллиптический тренажер позволяет получить хорошую аэробную тренировку, которая укрепит ваше сердце, легкие и мышцы. Это, в свою очередь, может помочь вам повысить выносливость и выносливость.

На эллиптическом тренажере вы можете выполнять как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и постоянные кардиотренировки.

2. Сжигайте много калорий

Если вы ищете способ уменьшить количество сжигаемых калорий за короткое время, запрыгивайте на эллиптический тренажер. В зависимости от вашего веса, этот кардио-тренажер может сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут. Нижний предел диапазона соответствует весу человека 125 фунтов, а верхний предел - человеку весом 185 фунтов.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть. Чтобы увеличить сжигание калорий, подумайте об увеличении интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере.

3. Снижайте нагрузку на суставы

Когда эллиптический тренажер появился на рынке кардиотренажеров в 1990-х, бегуны с больными суставами и чрезмерными травмами радовались мысли о том, что они могут тренировать свою сердечно-сосудистую систему, уменьшая при этом часть давления на их суставах.

Колени, лодыжки, бедра и другие суставы могут пострадать при беге или выполнении других высокоэффективных кардиоупражнений.Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей на эллиптическом тренажере, этот тренажер предлагает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия.

Исследование 2014 года показало, что эллиптическая тренировка может значительно снизить нагрузку на вес по сравнению с бегом, бегом трусцой и аналогичными тренировками. Другими словами, с эллиптическим тренажером вы можете продолжать тренировку без износа, который сопровождает высокоэффективные упражнения.

4. Тренируйте как верхнюю, так и нижнюю части тела

Эллиптический тренажер с ручками - один из немногих кардиотренажеров, которые могут обеспечить тренировку как верхней, так и нижней части тела.Ключ к максимальной пользе для верхней части тела - равномерное распределение веса и сопротивления. Другими словами, качайте руками так же быстро, как двигаете ногами.

Если все сделано правильно, эллиптический тренажер может воздействовать на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

5. Сжигать жировые отложения

Благодаря высокой способности сжигать калории, эллиптический тренажер может помочь вам избавиться от жира и повысить тонус мышц за более короткое время, особенно если вы сосредоточены на интервальной работе.Чтобы добиться максимального сжигания жира, вам нужно сосредоточиться на интенсивности тренировок.

Рассмотрите возможность добавления интервальных тренировок к своим тренировкам на эллиптическом тренажере с соотношением 2: 1: 30 секунд высокоинтенсивной работы с последующими 15 секундами восстановления или 60 секунд высокоинтенсивной работы с последующими 30 секундами восстановления. Не прекращайте двигать ногами в период восстановления. Продолжайте вращать педалями, но в более медленном темпе.

6. Целевые мышцы ног

Вы можете изменять как сопротивление, так и наклон педалей на эллиптическом тренажере.Делая это, вы можете воздействовать на различные мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Увеличивая наклон, вы можете почувствовать жжение в задней части нижней части тела. Если вы опустите педали ниже, вы можете почувствовать, что квадрицепсы работают тяжелее. Кроме того, поскольку педали работают в обратном направлении, вы можете изменить направление своего шага и больше сосредоточиться на подколенных сухожилиях и ягодицах.

7. Улучшите равновесие

Упражнения с отягощением могут укрепить ваши кости.Но знаете ли вы, что это также может улучшить ваш баланс? Если вы встанете прямо и отпустите эллиптические ручки, вы сможете задействовать основные мышцы и поработать над равновесием.

Просто убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на приемлемом уровне, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптический тренажер, не используя ручки.

8. Поддержание физической формы после травмы

Если вы лечите травму и не можете заниматься своими обычными физическими упражнениями, тренировки на эллиптическом тренажере могут стать отличным способом улучшить или сохранить свою физическую форму.Поскольку это упражнение с малой нагрузкой, оно значительно снижает нагрузку на суставы, чем тренировки с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, бег трусцой или прыжки.

Тренировка на эллиптическом тренажере после травмы может помочь вам восстановить полный диапазон движений. Это также может помочь укрепить ваши мышцы и суставы, снимая стресс с травмированной области.

9. Наслаждайтесь множеством опций

Эллиптические тренажеры обычно предлагают множество заранее запрограммированных программ упражнений, имитирующих подъем на холм, внутреннюю тренировку и другие настраиваемые параметры, которые помогут вам получить желаемый тип тренировки.

10. Учиться быстро

Одно из преимуществ эллиптического тренажера заключается в том, что на его обучение не уходит много времени. Хотя обучение с этой машиной довольно простое, вы можете попросить совета у личного тренера, если вы не использовали его раньше. Они могут дать вам советы о том, как правильно его использовать, и о том, какой тип тренировки лучше всего подходит для ваших фитнес-целей.

Начиная работу на эллиптическом тренажере, вы можете использовать только ножные педали. Как только вы привыкнете к движению станка, можно будет добавлять ручки.

Как похудеть на 40 фунтов на эллиптическом тренажере | Live Healthy

Автор: Сильви Тремблей Обновлено 27 августа 2018 г.

Избавление от 40 фунтов жира - непростая задача, но отсчет времени на эллиптическом тренажере - отличное место для начала. Эллиптический тренажер особенно хорош для людей, которым необходимо сбросить значительное количество веса, потому что он, естественно, не оказывает никакого воздействия - поэтому вы не будете испытывать такую ​​же повторяющуюся нагрузку на суставы, как, скажем, во время бега.

Тем не менее, время, проведенное на эллиптическом тренажере, - лишь один из аспектов успешного пути к снижению веса.Тем не менее, если вы сделаете это почти ежедневной частью вашего режима похудания, это поможет вам достичь своих целей.

Отслеживайте количество потребляемых и сжигаемых калорий

Эллиптический тренажер так хорош для похудения, потому что он помогает сжигать калории. В зависимости от вашего веса, вы можете сжечь сотни калорий во время тренировки. Например, если вы весите 185 фунтов, вы сожжете в среднем 400 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере - если вы весите 150 фунтов, вы сожжете 335 калорий.

Такое более высокое сжигание калорий облегчает создание дефицита калорий: состояние, при котором вы сжигаете больше калорий, чем съедаете за день. Вашему телу необходимо восполнить дефицит, поэтому вы начинаете использовать свои жировые запасы - и каждые лишние 3500 калорий, которые вы сжигаете, переводятся примерно в один фунт жира. Это означает, что сжигание 500 дополнительных калорий в день приведет к потере одного фунта жира в неделю, а 1000 калорий - к потере двух фунтов в неделю.

Чтобы получить наилучшие результаты, вам необходимо рассчитать ежедневное количество сжигаемых калорий.Используйте онлайн-калькулятор - медицинский колледж Бэйлора, ссылка на который приведена ниже, - отлично подойдет для расчета ежедневного сжигания калорий в зависимости от вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Затем вычтите калории, необходимые для создания дефицита.

Если вам нужно 2500 калорий для поддержания веса, например, сокращение потребления калорий до 2000 калорий в день добавит дефицит в 3500 калорий - или один фунт жира - в течение недели. Добавьте полчаса на эллиптическом тренажере 6 дней в неделю, сжигая каждый раз по 400 калорий, и вы сожжете дополнительно 2400 калорий.Это доведет ваш общий дефицит до 5900 в неделю или более 1,5 фунтов еженедельной потери веса.

Переключитесь, чтобы сохранить свежесть

Даже если вы теряете от 1,5 до 2 фунтов в неделю, вам все равно нужно прилагать месячные усилия. Если вы делаете одну и ту же тренировку на эллиптическом тренажере снова и снова, день за днем, вам не просто будет скучно - вы также пожертвуете своими результатами. В исследовании, опубликованном в Current Biology в 2015 году, сообщается, что ваше тело адаптируется, когда вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий, выполняя одно и то же упражнение.

Решение? Перемешать! Попробуйте сегодня более длительную эллиптическую тренировку с меньшей интенсивностью, а на следующий день увеличьте сопротивление для более короткой, но более интенсивной тренировки с потом. По мере того, как вы становитесь лучше, попробуйте включить интервалы - короткие всплески максимальной интенсивности, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. ВИИТ-тренировки так же эффективны для похудения, как и более длительные тренировки с постоянной интенсивностью, как сообщает исследование, опубликованное в 2017 году в Journal of Diabetes Research, что позволяет сэкономить время в тренажерном зале.

Сделайте эллиптический тренажер частью своей повседневной жизни

Хотя эллиптический тренажер поможет вам сжечь калории, необходимые для похудания на 40 фунтов, важно также контролировать свою диету.Вам нужно сочетать сжигание большего количества калорий на эллиптическом тренажере с получением меньшего количества калорий из своего рациона, чтобы создать дефицит, необходимый для похудения.

Более того, вы получите наилучшие результаты, если включите силовые тренировки в занятия в тренажерном зале в дополнение к кардиотренировкам. Силовые тренировки создают мышечную массу, которая более метаболически активна, поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий, но это означает, что вы будете выглядеть более мускулистым и подтянутым, когда достигнете своих целей по снижению веса.

калорий, сожженных на эллиптическом тренажере за 30 минут

Упражнения на эллиптическом тренажере - эффективная форма кардио для всех уровней физической подготовки и любого возраста. Это также очень полезный и эффективный инструмент для тех, кто лечит травму колена или бедра и хочет добавить в свой распорядок малоэффективные упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Тем не менее, полезно знать, что существует несколько различных подходов к использованию эллиптического тренажера с учетом 30-минутного периода времени.

По данным Harvard Health, количество сжигаемых калорий на эллиптическом тренажере зависит от веса спортсмена.

Помните, что каждые Индивидуальное и уникальное тело теряет вес и использует энергию по-разному. Расход калорий в основном зависит от текущей массы тела и состава тела. Например, человек с весом 185 фунтов может рассчитывать сжечь больше калорий, чем человек с весом 125 фунтов, выполняя упражнения с той же интенсивностью за такое же количество времени.Это связано с тем, что более тяжелому телу требуется больше энергии и калорий для выполнения тех же движений.

Интенсивность тренировки на эллиптическом тренажере также может сыграть большую роль. За равное количество времени вы сожжете больше калорий в более интенсивном темпе, чем при менее интенсивном.

Запрыгивать на эллиптический тренажер со скоростью улитки - это привычка, в которую слишком многие из нас иногда впадают, просто чтобы вычеркнуть упражнения из списка. Правда в том, что это, возможно, не лучшее использование вашего времени.Если у вас есть от 30 минут до часа на тренировку, вы сожжете калории и повысите свой метаболизм более эффективно, если будете держать свое тело в догадках на протяжении всей тренировки.

Однако бывают случаи, когда использование темпа низкой интенсивности лучше. Если у вас есть сердечное заболевание или травма, которая ограничивает вас, или если это день восстановления для вас, то выбор удобного темпа на эллиптическом тренажере - хороший выбор для вас. Некоторые преимущества и преимущества этого типа упражнений включают:

• улучшенная чувствительность к инсулину и уровень липидов в крови
• способность людей с определенными сердечными заболеваниями оставаться активными, не угрожая их здоровью
• возможность читать или учиться, пока вы путешествуете на тренажере

Интервальная тренировка звучит как сложная задача, но принцип довольно прост.Идея состоит в том, чтобы чередовать короткие всплески активности или движения высокой интенсивности с сегментами более легкой активности. Хороший пример - бег на эллиптическом тренажере от 30 до 60 секунд, замедление темпа на две-три минуты, а затем повторение последовательности.

Преимущества интеграции высокоинтенсивных интервалов включают:

• сжигание большего количества калорий за определенный период времени
• увеличение дожигания, что означает, что вы будете сжигать калории в течение более длительного времени после тренировки
• улучшение аэробной нагрузки и объема легких
• Поддерживает стимуляцию и предотвращает скуку от упражнений

В конечном итоге количество сжигаемых калорий при использовании эллиптического тренажера зависит от вашего веса, интенсивности тренировки и времени.Используйте приведенное выше как приблизительное руководство, чтобы определить, сколько калорий вы можете сжечь на эллиптическом тренажере, но имейте в виду, что каждый по-разному расходует энергию.

Хотя тренажеры предоставят вам оценку количества сожженных калорий, если вы введете свой вес, они могут быть неточными. Подумайте о пульсометре или другом устройстве, которое отслеживает вашу частоту пульса, чтобы получить более точное представление о расходе калорий. Вы также можете поговорить об этом с личным тренером.

12 Преимущества эллиптического тренажера - почему этот кардио-тренажер так полезен

Эллиптический тренажер или тренажер - одно из наиболее распространенных тренажеров. Хотя ему не уделяют столько внимания, как беговой дорожке или велотренажеру, он безопаснее, чем беговая дорожка. Это поможет вам оправиться от перелома. Читайте дальше, чтобы узнать о 12 преимуществах эллиптического тренажера и о том, почему вам следует заниматься им хотя бы 20 минут в день. Проведите вверх!

12 преимуществ эллиптических упражнений

1. Может помочь похудеть

Эллиптический тренажер или тренажер отлично подходят для похудания.Он сжигает около 150-400 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего текущего веса и эллиптической скорости.

Уровень нагрузки ниже при использовании эллиптического тренажера для кардио. Следовательно, к концу вашей 30-минутной тренировки на эллиптическом тренажере у вас все еще будет энергия для еще нескольких упражнений по сжиганию жира.

2. Упражнение с малой ударной нагрузкой

Тренировка на эллиптическом тренажере - это упражнение с низкой нагрузкой. Он нежно воздействует на колени и отлично подходит для пожилых людей и людей, находящихся на этапе реабилитации после травмы колена, остеопороза, травмы голеностопного сустава и артрита коленного сустава (1).

Ходьба или бег на беговой дорожке - это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое может стать причиной травмы или усугубить предыдущее. Следовательно, выбирайте эллиптические тренажеры, если вы хотите сжигать калории без травм.

3. Нацелены на нижнюю часть тела

При педалировании или подъеме по лестнице эллиптические тренажеры нацелены на мышцы ног. Он воздействует на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы и икры.

Именно поэтому тренировки на эллиптическом тренажере отлично подходят для сжигания лишнего жира в нижней части тела, т.е.е., нижняя часть живота, бедра и бедра.

4. Тонизирует все тело

Эллиптический тренажер обеспечивает комплексную тренировку всего тела. В отличие от беговых дорожек, эллиптические тренажеры работают не только с нижней частью тела, но и с верхней частью тела.

Эллиптические тренажеры имеют ручки-рычаги, которые нажимаются и вытягиваются синхронно с движениями ног. Они нацелены на бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие, нижнюю часть живота, бедра и бедра, таким образом предлагая тренировку всего тела.

5. Повышает здоровье сердечно-сосудистой системы

Здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов имеет решающее значение для лучшей и долгой жизни. Проведение 20-30 минут на эллиптическом тренажере поможет увеличить частоту сердечных сокращений, что поможет укрепить сердечные мышцы.

6. Повышает кардио-выносливость

Тренировка на эллиптическом тренажере высокой интенсивности продолжительностью 15 минут или сеанс умеренной интенсивности продолжительностью 30 минут каждый день может помочь улучшить сердечную выносливость. Легкие и сердце усиленно работают, чтобы перекачивать кислород во все части тела.Если заниматься ежедневно в течение как минимум 10 дней, вы заметите улучшение своей выносливости. Ваш уровень производительности также повысится при выполнении других упражнений.

7. Снижает высокое кровяное давление

Проведя всего 5 минут на эллиптическом тренажере, вы сможете меньше чувствовать стресс. Это потому, что упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Серотонин оказывает понижающее артериальное давление или антигипертензивное действие (2), (3).

Ежедневное выполнение эллиптических тренировок низкой или умеренной интенсивности может положительно сказаться на гипертонии.Однако вы должны проконсультироваться с врачом, если вы принимаете лекарства от гипертонии или перенесли серьезную операцию.

8. Улучшает равновесие и подвижность

Равновесие и подвижность чрезвычайно важны для предотвращения падений и травм, а также для повышения гибкости и маневренности. Эллиптические тренажеры хороши для подготовки вашего тела к лучшему равновесию и подвижности. Высотная платформа и одновременное движение ног и рук помогают улучшить координацию между конечностями и мозгом.

9. Уменьшает хроническое воспаление

Хроническое легкое воспаление может быть вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, что может привести к набору веса (4). Эллиптические тренажеры помогают сжигать калории, снижать кровяное давление и высвобождать серотонин. Это, в свою очередь, помогает снять стресс и воспаление в организме. Это причина того, что вы худеете и ваше настроение улучшается после 20-30 минутной тренировки на эллиптическом тренажере.

10. Улучшает кровообращение

Тренировка на эллиптическом тренажере также помогает улучшить кровообращение.Лучшее кровообращение помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела. Повышает иммунитет, снижает риск заболеваний и хронических заболеваний. Хорошее кровообращение также поддерживает здоровье жизненно важных органов и помогает улучшить качество сна. Это также уменьшает проблемы с кожей и волосами.

11. Упражнение с опорой на вес

Эллиптическое упражнение является опорным. Это означает, что ваши мышцы и кости должны работать, чтобы нажимать на педали. Это вызывает износ мышц, что способствует укреплению мышц и костей.Эта тренировка отлично подходит для людей с остеопорозом и людей с высоким риском переломов.

12. Приятная программа тренировки

Чередующиеся ритмичные движения ног и рук делают тренировку приятной. Это не оказывает большого воздействия, но сжигает большое количество калорий и помогает вам вернуться в форму. Вы можете слушать музыку или подкаст, или даже смотреть шоу или матч, находясь на эллиптическом тренажере.

Вот и все - 12 причин, по которым тренировки на эллиптическом тренажере полезны. Эллиптический тренажер - отличное упражнение для улучшения баланса, координации, прочности костей и выносливости мышц.Это также предпочтительное упражнение, если вы восстанавливаетесь после перелома или имеете проблемы с равновесием. Кроме того, это полезно для вашего сердца, иммунной системы и похудания. Итак, давите на педали и двигайтесь вперед!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Достаточно ли 30 минут на эллиптическом тренажере?

Да, 30 минут на эллиптическом тренажере каждый день достаточно, чтобы сжигать 150-400 калорий. Конечно, это будет зависеть от вашего текущего веса и интенсивности упражнений.Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом дома и упражнения HIIT, чтобы сжигать больше калорий и поддерживать форму.

Могу ли я заниматься эллиптическим тренажером каждый день?

Да, вы можете выполнять эллиптическую тренировку каждый день по 20-30 минут.

Будет ли эллиптический тренажер делать ноги больше?

Нет. Эллиптическая тренировка сделает ваши ноги подтянутыми и сильными.

Тонизирует ли эллиптический тренажер ваши руки?

Да, упражнения на эллиптическом тренажере помогают тонизировать руки.

Бег трусцой лучше эллиптического?

Если у вас болят колени, лучше всего выполнять эллиптические упражнения.

Эллиптический тренажер помогает избавиться от ручки?

Нет, эллиптический тренажер не поможет вам потерять любовные ручки. Вы должны иметь специальную диету и план упражнений, чтобы избавиться от бокового жира.

2 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях. Походка и поза, ScienceDirect.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997
• Регулирование серотонина в мозге и артериального давления: исследования с использованием электрохимии in vivo и прямого анализа тканей. Науки о жизни, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630
• Серотонин и стенка кровеносных сосудов.Журнал гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211
• Хроническое воспаление при ожирении и метаболическом синдроме, медиаторы воспаления, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? - 18 декабря 2020 г.
• Отбеливание влажных волос - Плюсы, меры предосторожности, советы - 1 декабря 2020 г.
• Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и блеском волос - 4 ноября 2020 г.
• 15 лучших сывороток для лица для ярких и упругих , И светящаяся кожа - 30 октября 2020 г.
• Lice Vs. Перхоть - различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Что лучше при артрите колен?

В плохую погоду или при высоком содержании пыльцы можно провести аэробную тренировку в помещении. Беговая дорожка и эллиптический тренажер - два самых популярных кардиотренажера, но выбор того, какой из них лучше всего подходит для вас, может быть непростым. Это особенно верно, если у вас артритные колени.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер имитируют естественное движение ходьбы или бега. На беговой дорожке вы бежите или ходите на месте, пока под вами движется полотно.На эллиптическом тренажере вы ставите каждую ногу на платформу, которую перемещаете овальным движением. У обеих машин есть свои плюсы и минусы. Лучший способ выбрать - протестировать каждую машину и посмотреть, как ваше тело реагирует.

Остеоартрозом (ОА) страдают около 27 миллионов американцев. Существуют убедительные доказательства того, что умеренные упражнения, такие как ходьба или эллиптические тренировки, обеспечивают многочисленные преимущества при ОА без ухудшения симптомов или прогрессирования заболевания. Согласно сообщению U.S. Office по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, взрослые с ОА могут ожидать значительного улучшения боли, физических функций, качества жизни и психического здоровья, если будут заниматься физическими упражнениями с малой нагрузкой в ​​течение примерно 150 минут в неделю.

Недавнее исследование показало, что люди, которые выполняли легкие упражнения более трех дней в неделю и менее двух часов в день, имели гораздо более здоровый коленный хрящ, чем те, кто вообще не тренировался. Кардио-тренировка с низким уровнем воздействия может помочь вашим коленям, страдающим артритом, следующими способами:

• Увеличение притока крови к хрящам и доставка питательных веществ, поддерживающих здоровье хрящей.
• Укрепление мышц вокруг колена, что снижает давление на сустав и уменьшает износ хрящей.
• Способствует снижению веса, снижает нагрузку на колени.

Если вы бегаете трусцой или бегаете, беговая дорожка может подвергнуть ваши колени большей нагрузкой по сравнению с эллиптическим тренажером. Но при ходьбе по беговой дорожке на колени оказывается примерно такое же усилие, что и на эллиптическом тренажере. Беговые дорожки, как правило, более удобны и просты в использовании для новичков.Они также могут быть лучше для наращивания плотности костей.

Проблемы могут возникнуть, когда вы будете готовы увеличить интенсивность тренировки. Увеличивая скорость беговой дорожки, вы рискуете усилить давление на колени, что может вызвать усиление боли и раздражения в коленном суставе.

Советы по безопасности

Если вы никогда раньше не использовали беговую дорожку, попросите специалиста по упражнениям или тренера для демонстрации или помощи. Прежде чем встать на машину, убедитесь, что вы знаете, где находится переключатель включения / выключения, как работать с элементами управления и как пользоваться зажимом или ключом аварийного отключения.Никогда не наступайте на пояс и не сходите с него, когда он движется, и носите обувь, подходящую для аэробных упражнений. Если беговая дорожка имеет функцию наклона, подумайте о небольшом повышении уклона. Исследования показывают, что уклон в 3 процента может снизить удары ног и коленей на 24 процента. Однако уклон более 3 процентов может иметь обратный эффект и увеличивать нагрузку на суставы.

Использование эллиптического тренажера похоже на совмещение ходьбы по лестнице и катания на беговых лыжах. Вместо использования естественных движений при ходьбе, когда пятка стопы постоянно ударяется о полотно беговой дорожки, каждая ступня опирается на платформу и движется по овалу или эллипсу.Это движение с нулевым воздействием позволяет повысить интенсивность тренировки без увеличения нагрузки на суставы. Некоторые эллиптические тренажеры оснащены ручками, которые перемещаются вместе с нижней частью тела. Это прорабатывает руки, грудь и плечи и заставляет тело сжигать больше калорий. Большинство эллиптических тренажеров также позволяют крутить педали задним ходом, что укрепляет различные группы мышц голеней.

Для новичков эллиптические тренажеры, как правило, требуют более крутого обучения и могут быть неудобными в использовании.Они также не обладают такими же преимуществами в укреплении костей, как беговые дорожки.

Советы по безопасности

Поскольку эллиптический тренажер может быть сложнее использовать, чем беговая дорожка, еще более важно пройти демонстрацию и изучить элементы управления, прежде чем наступать на него. Если вы новичок в эллиптических тренажерах, возможно, сначала вам стоит избегать движущихся ручек рук. У большинства машин есть набор стационарных ручек, которыми проще пользоваться. А если у вас есть выбор, выбирайте машины с более широкими подножками.Эти тренажеры позволят вам отрегулировать стойку для лучшего баланса и меньшего давления на суставы.

При правильном использовании и беговая дорожка, и эллиптический тренажер могут быть безопасными и эффективными вариантами тренировки для людей с остеоартритом колена. В зависимости от ваших конкретных потребностей и уровня навыков один может подойти вам лучше, чем другой. Если вы новичок в тренажерах или у вас повышенный риск развития остеоартрита, беговая дорожка может быть удобным способом безопасных тренировок и укрепления здоровья костей.

По мере того, как вы переходите к программе тренировки и начинаете увеличивать ее интенсивность, эллиптический тренажер позволяет вам делать это, не увеличивая нагрузку на колени.

Главное - прислушиваться к своему телу. Если вы испытываете боль или дискомфорт в коленях на одной машине, просто попробуйте другую. Если оба варианта доставляют вам дискомфорт, попробуйте другие варианты упражнений с малой нагрузкой, такие как велотренажер или аквааэробика.

Езда на велосипеде лежа - еще один способ укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия, которые чрезвычайно важны при переходе из положения сидя в положение стоя.

Независимо от того, какое тренажерное оборудование вы используете, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Если у вас тяжелый артрит, беговая дорожка может быть слишком сложной, болезненной или даже опасной в использовании.

Помните, худшее, что вы можете сделать для колен, страдающих артритом, - это вообще отказаться от упражнений. Прежде чем сдаваться, поговорите со своим врачом о том, как адаптировать свой план упражнений, чтобы он работал на вас.

.

---

Смотрите также

• 
  От чего можно похудеть сильно
• 
  Похудеть считая единицы
• 
  Подтяжка кожи живота после похудения
• 
  Лимон для похудения на ночь
• 
  Похудение при раке
• 
  Как ускорить метаболизм для похудения в домашних
• 
  Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах за короткий срок
• 
  Болезнь мышц миопатия
• 
  Упражнение стульчик у стены какие мышцы работают
• 
  Ягодичная мышца на латыни
• 
  Программа для подкачки мышц в домашних условиях