Похудение при менопаузе


питание, народные средства и отзывы

Автор Мария Семенова На чтение 10 мин. Опубликовано

Главным проявлением климакса является изменения в репродуктивной сфере. Яичники со временем останавливают собственную функциональность, не наступает менструальных выделений.

Исключительно продолжительное их ненаступление, свидетельствует о появлении менопаузы. В женском организме изменяется гормональная картина. Сводится к минимуму продуцирование женских гормонов, увеличивается — ФСГ, ЛГ.

Возникают несвойственные и не совсем приятные симптомы. Женщины прибавляют в весе, даже при обычном укладе жизни и привычках в еде. Почему такое случается?

Эстрогены

Эстрогены – гормоны, которые продуцируют женские яичники. Эти гормоны обеспечивают репродуктивную работу, влияют на эластичность кожных покровов, слизистых, их тонус. Они принимают участие во всех метаболических процессах.

Понижение содержания гормонов отрицательно влияет на скорость и ритмы всасывания полезных соединений. С наступлением климакса довольно понижаются темпы обмена. По этой причине женщины стремительно набирают в весе, при том что исключают из рациона жирную пищу.

Кроме того липидам свойственно продуцировать эстроген. Поэтому сам организм стремится к увеличению жирового присутствия, в целях восполнения резервов данного гормона. Это своеобразный выход в компенсации замирающей функциональности яичников.

Почему при климаксе набирают вес?

Жировая прослойка – ткань, весьма нужная женскому организму. По итогам обмена веществ человеческое тело трансформирует жиры, попадающие с едой, в триглицериды.

Данные клетки обеспечивают поддержание устойчивой температуры тела, оберегают внутренние системы и органы, вены и нервные волокна от внешних факторов.

Причины набора веса:

  1. Прослойка жира, которая располагается под мускулами – это так называемый «энергетический склад», стратегический резерв женщины, дающий ей возможность выносить и выкормить ребенка в ситуации чрезвычайных обстоятельств. Когда в рационе недостаточно жиров, организм продуцирует триглицериды из белков и углеводов. Данными нелегкими биохимическими процессами руководят эндокринные железы, синтезируя в кровоток гормоны.
  2. При наступлении климактерия, отлаженный гормональный механизм начинает «сбиваться», поскольку понижается синтез эстрогена и прогестерона, ответственных, кроме производства потомства, еще и за метаболические процессы. В это время даже низкокалорийная пища может обеспечить ожирение.
  3. Также причина кроется в том, что женский организма старается не нарушать гормональное равновесие. Эндокринная секреция все меньше и меньше продуцирует женские гормоны, и данная работа переходит на жировую структуру, которая может синтезировать незначительное количество эстрогена. С увеличением жировой прослойки, увеличивается и производство женских гормонов. Эта незамысловатая логика и становится причиной того, что и когда-то очень худенькие дамы после 50 лет обязательно поправляются.

Можно ли предотвратить набор веса?

Излишнее увеличение веса при менопаузе подразумевает риски:

  • Риск для сердца, вен и артерий, костно-мускульной сферы.
  • К росту угрозы остеопороза, свойственному для данного состояния, присоединяется еще и нагрузка на костную ткань и суставы.
  • Холестерин на стенках вен и артерий становится причиной формирования атеросклероза, что в значительной степени повышает глубину негативных проявлений в виде приливов, сбоев кардиоритма, одышки, скачков артериального давления.

В целях предупреждения набора веса при менопаузе, следует заранее обдумать диету и объемы всех потребляемых продуктов питания, и обязательно режим должен соответствовать биологическому возрасту.

Моменты в питании

Калории

  1. Необходимо свести к минимуму калорийность потребляемого меню, беря во внимание то, что число калорий в целом должно быть в значении 1500 единиц.
  2. Употребляя определенное число калорий продолжительное время можно обеспечить потерю лишних килограммов, не мучая собственный организм безуспешными диетами, после которых вес увеличивается гораздо стремительней в продолжении месяца.
  3. Для дам, которые подошли к климактерическому возрастному рубежу, среднесуточное количество калорий балансирует около значения 1500, и все же это усредненный показатель и в каждом конкретном случае, данное значение может разниться в ту или иную сторону.

Деление порции

Пищу необходимо разделять, по 250-300 г продуктов в один прием, от немалых порций несколько раз в сутки нужно отказаться. Завершающий ужин за 4 часа перед сном.

Распределение еды

На завтрак уделяется 30% суточного потребления, на обед – 40%, оставшееся на полдник и на ужин.

Вода

Необходимо пить не меньше 2-2,4 литров жидкости, не исключительно вода, но и кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, чай с травами.

Морепродукты

В целях положительного влияния на метаболизм впрок будет еда из морепродуктов, морскую рыбу. Помимо приведения в норму водно-солевого обмена, данные продукты обладают такими полезными омега-3 жирными кислоты.

Регуляция потребления жиров

Мясо применяется обезжиренное, приготовленное в пароварке, духовке, отварное. Это мясо птиц, кролик, телятина.

Растительная пища

Ежесезонно необходимо употреблять приемлемые ко времени года фрукты, ягоды, овощи, в виде салатов, добавлений в йогурты, в каши, очень полезны и свежие.

Нюансы в период менопаузы

Для большинства представительниц слабого пола, при наступлении менопаузы, понижение массы тела становится отличным шансом помолодеть на несколько лет.

Иногда женщины стремятся именно к тому весу, какой был в молодости и для достижения желаемого часто не выбирают средств. Однако подобные жертвы абсолютно напрасны.

Основное отличие похудения в возрастной категории «за 50» – постепенность и щадящий процесс, и кроме того вполне осуществимые требования и результат не заставит себя ждать. Тонкой «как кипарис» талии добиваться после прихода менопаузы не просто затруднительно, но и чревато осложнениями в самочувствии и здоровье.

Фигура должна быть слегка полноватой. Женщине, которая внезапно сбросила в весе в период менопаузы, следует насторожиться: значительная потеря массы тела в данное время может стать симптоматическим проявлением заболевания.

Как бороться с лишним весом при климаксе?

При климаксе не стоит прибегать ни к каким-либо диетам. Питание в данном возрастном периоде необходимо полноценное и сбалансированное.

Составляя режим питания, женщине «за 50» нельзя забывать о таких указаниях как:

  1. Утром обязательно следует завтракать плотно и сытно. Отлично если удается съедать порцию крупяной каши (овес, рис, кукуруза, пшено или гречка), творога или другой кисломолочной продукции.
  2. От сладкого необходимо совсем отказаться. Если уж очень хочется, то можно время от времени побаловать себя горстью изюма, кураги или чернослива. Можно также съедать по дольке горького шоколада ежедневно.
  3. Еда при менопаузе с целями похудения не включает маринованных огурцов, солёной селедки, жареного картофеля, майонеза, жирного мяса и других продуктов, насыщенных калориями, но с малым количеством витаминов.
  4. Питаться необходимо не меньше 5 раз в сутки. Количество потребляемой еды, лучше приравнять к размерам собственной ладони.
  5. Совсем исключать жиры запрещается: они нужны организму для метаболизма. Изыскивая методы похудения в период менопаузы, всё-таки следует учитывать ещё и собственное здоровье. Чтобы не полнеть, лучше всего предпочесть еду с низким присутствием жира и снизить потребление животных жиров, включая сливочное масло. Очень полезно льняное масло – кладезь жирных кислот омега 3 и омега 6.
  6. Всю еду требуется тщательно пережёвывать, чтобы она стала как можно мельче и насытилась слюной.
  7. Готовить следует на пару, запекать либо отваривать. Соль применять как можно меньше. Правильная пища легко усваивается и откладывается в виде жира. Кроме того, она не провоцирует аппетит, и из-за этого не возникает переедания.
  8. Строго запрещается принимать пищу поздним вечером, перед сном. Ожирение обеспечивает привычка питаться в темное время суток.

Фитоэстрогены

В целях приведения в норму гормональное равновесие, специалист может посоветовать препараты для заместительного эффекта:

  • Эстровэл;
  • Ременс;
  • Феминал;
  • Ци-Клим;
  • Фемикапс;
  • Климадинон.

Они возобновляют хороший метаболизм веществ, приводят в норму работу ЖКТ, применяются для замены эстрогенов и прогестеронов фитогормонами, абсолютно безвредными для здоровья. Данные медикаменты следует употреблять согласно назначению и под контролем врача.

Диета

Распределение продуктов –самый полезный вариант диеты при менопаузе у женщин. Ежедневное питание требует присутствия 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% долгоперевариваемых углеводов.

Каким образом результативно похудеть при возрасте 50+? Разрабатывая меню, следует относить менее калорийную еду для ужина, а более плотную — на завтрак. Опираясь на нижеприведенные блюда можно продумать меню как на 1 день, так и на 7 дней.

Такой режим питания может содержать:

  • Нехитрый утренний стол:
    • хлопья из кукурузы, залитые молоком или нежирным йогуртом;
    • 1-2 подсушенных хлебца с кусочком не сильно жирного сыра, фрукт;
    • салат, с подсолнечным маслом;
    • вареные бобовые, смузи с бананом, кусок хлеба с вареньем.
  • На обед:
    • запеченная рыба, салат с зеленью и сыром, маленькая сдоба;
    • вареная индейка или курица с гарниром овощного рагу или пасты, кусочек хлеба с помидором;
    • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи;
    • суп из овощей, картофельное пюре с курицей или говядиной.
  • Ужин — это самый легкий вариант пищи:
    • вареная курица, фрукт;
    • обезжиренный творог с кусочками фруктов;
    • сдоба из отрубей, кефир;
    • салат из овощей.

Активность

При наступлении климакса физическая активность это качество и продление жизни женщины.

Следует приучить себя отвыкать от лифта. Подъем и спуск по лестнице обеспечит таким же результатом, как выполнение упражнений в спортивном зале на тренажерах.

Данные упражнения подтягивают мышцы ног, бедер. В один день необходимо проходить несколько километров.

Ну и, разумеется, принципиально регулярно заниматься в тренажерных залах, центрах и бассейнах.

Разграниченные диеты совмещенные с интенсивными физическими упражнениями не позволят организму нарастить бока.

Однако следует не забывать, что в период климакса, быстро худеть просто нельзя. Жировые прослойки, в частности на животе — это физиологический резерв женских гормонов и пищевого холестерина, продуцируемого печенью.

Народные средства

Вопрос похудения при менопаузе актуален во все времена.

Из поколения в поколение передавались народные рецепты, которые облегчают проявления менопаузы и могут помочь в борьбе с излишним весом в домашних условиях:

  • напиток клеверный, из пиона;
  • маточное молочко;
  • душица;
  • соки свежевыжатые;
  • соя;
  • бобовые;
  • крупы;
  • лен.

Травяные настои приготвавливают следующим образом: 2 ст. ложки сухой травы на стакан кипятка, настоять в термосе 8 часов. Пить процедив, по четверти порции за 30 минут до еды.

Напитки обеспечивают вяжущее, удаляющее лишнюю жидкость действие, способствует защитной реакции слизистых, поддерживает кожу, волосы, ногти в здоровом состоянии, восстанавливает либидо.

Апипродукты употребляют в свежем виде (во время появления новых пчел), фармакологические – в капсулах, пыльцу перемешивают с медом. длительность – два месяца. Эффектом становится приведение в норму аппетита и метаболизма, оптимизирует психо- эмоциональное состояние, возобновляется саморегуляция гормональной сферы.

Принципы похудения во время менопаузы

Особо выделяются несколько моментов, при которых задачи устранения лишнего веса не составят труда:

  • Минимизация жирной пищи;
  • Питье воды, примерно 6-10 стаканов в день, учитывая индивидуальную потребность;
  • Разделение потребляемого объема еды на 6-8 приемов, не больше чем 350 грамм за 1 раз. Очень полезны овощи если женщина ощущает голод даже по прошествии часа после еды;
  • Значительная часть калорий потребляется за завтраком, также уместны и углеводы;
  • В целях устранения голода, примерно за 30 минут до еды выпить воду;
  • Измельчение еды и тщательное перемешивание со слюной. Это ускоряет наступление чувства наполненности желудка, и помогает работе ЖКТ и усвоению;
  • Разнообразие в еде;
  • Перекусы растительной пищей или кисломолочными продуктами;
  • Питание при менопаузе направленное на поддержание организма и формы должно быть правильным, с исключением всего жаренного. Лучше готовить на пару, при помощи тушения или запекания.

Супер еда при климаксе

В питании всегда должны присутствовать куриная грудка, индейка, мясо кролика.

К супер-продуктам можно причислить:

  • грецкие орехи,
  • кешью,
  • морепродукты,
  • все кисломолочные,
  • каши — перловая, ячневая, овсяная,
  • черная смородина,
  • дыня,
  • бананы,
  • чернослив,
  • инжир.

Также необходимы продукты с содержанием омега-3 жирных кислот и присутствием бора, кальция и других микроэлементов и витаминов, так необходимых для иммунной системы организма в данной возрастной категории.

Вредная еда

Набор чрезмерной массы тела, в основном случается благодаря «перекусам» в виде кондитерских изделий, шоколада, чипсов, сухариков.

Присутствие данных продуктов не должно быть более 10% от съеденной еды за день.

Фаст-фуд также принадлежит к категории вредных продуктов наряду с газированной водой, майонезом, кетчупом, соками из пакетов.

Такого рода еда не запрещается, но и полезной ее не назовешь. Продукты питания должны быть разными, но всё вышеуказанные все же стоит минимизировать.

Отзывы

Отзывы о похудении при климаксе:

Лекарственные препараты для снижения веса при климаксе : инструкция по применению

Главный принцип приема любых лекарственных средств – не навредить своему организму. Он касается как медпрепаратов, так и растительных комплексов или биологически-активных добавок (БАДов), которые используются в лечебных целях.

Каждая лекарственная форма снабжается инструкцией или подробным описанием, как правильно ее применять для достижения определенной цели.

Первое, на что нужно обратить внимание женщине среднего возраста, следящей за своей фигурой, это способ применения и дозы препаратов для снижения веса при климаксе, имеющиеся в описании к каждому препарату. Но основная масса пациентов, просматривая инструкцию к лекарственному средству, обращает внимание лишь на эту часть информации, не задумываясь о том, что любые лекарства могут иметь также определенные побочные эффекты и противопоказания к применению, которые также обязательно надо учитывать.

Облегчим задачу прекрасному полу и попробуем кратко описать эти сведения относительно упомянутых препаратов для снижения веса.

«Ременс» - гомеопатический препарат с богатым растительным составом, содержащий также яд гадюки и секрет железы каракатицы. Выпускается в виде таблеток для рассасывания и капель.

Принимать его нужно по 1 таблетке 3 раза в день. Лучше это делать за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Возможен также вариант приема таблеток спустя час после приема пищи. Таблетки не нужно разламывать или разжевывать, достаточно держать их во рту до полного растворения. Капли нужно растворять в небольшом количестве воды. Суточная доза при троекратном приеме – 30 капель.

Для женщин климактерического периода существует лишь одно противопоказание к применению данного лекарства. Это гиперчувствительность к одному или нескольким компонентам препарата.

«Климактоплан» - гомеопатический препарат с несколько похожим составом, нормализующий гормональный фон и положительно влияющий на обмен веществ в организме женщины. Выпускается в виде таблеток.

Разовая доза препарата – 1-2 таблетки. Принимать препарат надо 3 раза в день. Способ применения идентичный предыдущему препарату.

У препарата нет других противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к компонентам, входящим в состав лекарства.

«Климадинон» - фитопрепарат на основе экстракта корневищ цимицифуги, выпускаемый в виде таблеток и капель. Устраняя основную симптоматику климакса и нормализуя нервно-психическое состояние женщины, препарат тем самым предотвращает повышение веса за счет «заедания» стрессов и депрессий различными сытными вкусностями.

Разовая доза препарата равна 1 таблетке или 30 каплям. Принимать лекарство рекомендуется дважды в сутки, например, утром и вечером. Важно, чтобы между приемами препарата проходили равные промежутки времени. Таблетки не нужно разжевывать или рассасывать. Их проглатывают целиком с небольшим количеством нейтральной жидкости. Капли также растворяют в небольшом количестве воды.

Противопоказаниями к применению препарата считаются эстрогенозависимые опухоли, непереносимость лактозы, ну и, конечно же, гиперчувствительность к составляющим лекарства. Под контролем врача препарат принимается при эпилепсии, травмах и различных заболеваниях головного мозга, болезнях печени.

«Климаксан» - еще одно гомеопатическое средство с цимифугой, нормализующее выработку гормонов в женском организме во время климакса.  Выпускается в виде таблеток для рассасывания.

Дозировка и кратность приема препарата сходны с «Климадиноном». Только гомеопатические гранулы нужно не глотать, а держать во рту, пока они полностью ни растворятся.

Нельзя принимать данное лекарство, если наблюдается повышенная чувствительность хотя бы к одному из его компонентов.

«Ци-Клим» является аналогом «Климадинона», и также содержит экстракт цимицифуги. Он помогает бороться с лишним весом при климаксе, регулируя выработку гормонов. Выпускается в форме таблеток и наружного средства в виде крема. С целью похудения рекомендуется использовать обе формы выпуска, поскольку таблетки способствуют нормализации веса, а крем отвечает за упругость кожи, которая может нарушиться вследствие уменьшения жировой прослойки.

Для коррекции веса и снижения интенсивности других симптомов климакса препарат рекомендуется принимать по 1 таблетке дважды в день. Прием таблеток лучше сочетать с приемом пищи. Крем также наносится на кожу 2 раза в день.

Женщинам климактерического возраста запрещено принимать препарат, если наблюдаются реакции гиперчувствительности по отношению к различным компонентам лекарственного средства.

«Эстровэл» - натуральный препарат с комплексным составом, который многие считают чуть ли панацеей от различных проявлений климакса, в том числе и от увеличения массы тела за счет роста жировой прослойки. Но опять же все сугубо индивидуально. Кому-то препарат помогает избавиться от всех симптомов, а у другого пациента даже головная боль не проходит.

Принимать препарат (а выпускается он в виде обычных таблеток) рекомендуется 1 или 2 раза в день. Суточная доза при этом составит 1-2 таблетки. Прием таблеток лучше совмещать с едой.

Противопоказаниями к приему препарата является фенилкетонурия (патологическое нарушение метаболизма аминокислот) и непереносимость составляющих лекарственного средства.

«Феминал» - гомеопатическое средство на основе экстракта клевера красного, которое также используется женщинами как препарат для снижения веса при климаксе благодаря фитоэстрогенам, нормализующим нарушенный гормональный баланс. Выпускается в виде гомеопатических капсул.

Принимать препарат для нормализации веса достаточно 1 раз в день во время приема пищи. Разовая доза препарата равна 1 капсуле.

Нельзя принимать лекарство, если наблюдаются реакции, указывающие на повышенную чувствительность к компонентам препарата.

Побочных действий у негормональных растительных препаратов, применяемых для снижения веса и улучшения состояния женщин в период менопаузы, не так уж и много. Чаще всего все обходится небольшой аллергией на какой-либо компонент препаратов. У пациенток с гастритом и язвенными болезнями ЖКТ могут наблюдаться боли в желудке.

Гормоны для снижения веса

Теперь поговорим о гормональных препаратах. Вот уж где осторожность не помешает, ведь с помощью данных лекарств можно как сбросить лишние килограммы, так и набрать их в большем объеме. К тому же большое количество противопоказаний и побочных действий у гормональных препаратов, используемых для снятия симптомов и снижения веса при климаксе, делает их прием возможным лишь по рекомендации и под контролем врача-специалиста. Отзывы благодарных пациентов – это последнее на что нужно обратить внимание, поскольку назначение данных препаратов является делом сугубо индивидуальным.

«Овестин» - гормональный эстрогенный препарат, нормализующий гормональный баланс введением в организм женщины нужной дозы эстриола. При корректном назначении способен вызвать снижение веса, но если дозу рассчитать неправильно, возможен обратный эффект. Выпускается в виде таблеток, крема, свечей.

Для снижения веса предпочтительнее использование таблеток. Суточная доза препарата колеблется от 4 до 8 мг. Через неделю дозировку постепенно уменьшают.

«Фемостон» - противоклимактерический препарат на основе эстрадиола (аналога эстрогена) и дидрогестерона (аналога прогестерона). Применяется при нарушениях гормонального баланса во время климакса для снятия нежелательных симптомов, в том числе и для коррекции веса. Выпускается в виде таблеток 2 видов с различным соотношением эстрадиола к дидрогестерону (1:10 и 2:10). В упаковке каждый вид таблеток идет 2-х цветов (белый и серый в первом случае или розовый и желтый во втором). Белые и розовые таблетки содержат лишь эстрадиол, серые и желтые – оба компонента.

Оба вида таблеток принимаются по 1 таблетке в сутки в любое время дня. Важно, чтобы промежуток между приемами составлял ровно 24 часа. В первые 2 недели пациентки принимают однокомпонентные таблетки, последующие 14 дней – двухкомпонентные.

«Климонорм» - препарат, снимающий симптомы климакса путем нормализации соотношения эстрогена и прогестерона (синтетические аналоги - эстрадиол и левоноргестрел). Выпускается в виде драже. Каждая упаковка содержит драже 2 видов (9 шт. однокомпонентные и 12 шт. двухкомпонентные). Курс – 3 недели.

Сначала в течение 9 дней принимают однокомпонентные таблетки, после чего переходят на двухкомпонентные. Спустя неделю курс повторяют.

«Анжелик» - комбинированный гормональный препарат, содержащий такие аналоги женских половых гормонов, как эстрадиол и дроспиренон. Выпускается в виде таблеток 1 вида (1 пачка – 28 шт.). Курс – 2 упаковки.

Принимать препарат нужно по 1 таблетке в одно и то же время суток, стараясь не допускать пропусков приема.

Если вышеописанные препараты содержали аналоги половых гормонов, за счет которых нормализовался гормональный фон женщины в период менопаузы, то следующий вид гормональных препаратов призван улучшать метаболизм за счет введения в организм гормонов щитовидной железы.

Нарушение функций щитовидной железы у женщин 40-50 лет явление довольно распространенное, но это не является поводом назначать себе нижеприведенные гормональные препараты. Назначением их должен заниматься врач, исходя из степени дефицита гормонов щитовидной железы.

«L-тироксин» - препарат гормонов «щитовидки», способствующий улучшению обмена веществ, ну и, соответственно, снижению веса. Выпускается в виде таблеток.

Суточная доза препарата, которая определяется эндокринологом, принимается за 1 раз. Делать это надо утром до приема пищи, кушать можно спустя полчаса. Таблетки не нужно разжевывать, их проглатывают целиком и запивают ½ стакана воды.

Препарат не назначают при тиреотоксикозе, острых стадиях инфаркта миокарда или миокардита, надпочечниковой недостаточности и повышенной чувствительности к препарату. Побочные действия данного препарата для снижения веса при климаксе сводятся к аллергическим реакциям на фоне гиперчувствительности к компонентам лекарства.

«Йодтирокс» - гормональный препарат с включением йода, предназначенный для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы. Выпускается в виде таблеток.

Способ применения и дозы данного препарата, иногда применяемого для снижения веса при климаксе, сходны с предыдущим лекарственным средством. Дозировка опять же определяется врачом. Начальная суточная (она же разовая) доза составляет полтаблетки. Принимают препарат в такой дозировке от 2 до 4 недель, после чего доза увеличивается вдвое. Длительность лечебного курса устанавливает лечащий врач.

Препарат, помимо описанных в предыдущем случае, имеет такие противопоказания к применению: автономные аденомы «щитовидки», гирпетиформный дерматит Дюринга, непереносимость йода.

«Тиреоидин» - гормональный препарат на основе гормонов щитовидной железы крупного рогатого скота. Выпускается в виде таблеток или порошка.

Способ применения и дозы препарата устанавливает лечащий врач. Препарат ре назначается при тиреотоксикозе, сахарном диабете, сердечной недостаточности, патологии Аддисона, сильном истощении.

Под влиянием последних двух препаратов могут наблюдаться нарушения сна, усиленное сердцебиение, гипергидроз, аллергические реакции.

[30], [31], [32], [33], [34], [35], [36], [37]

Как бороться с большим весом при климаксе?

Если у женщины климактерического возраста наблюдается сильный набор веса, ведущий к ожирению, можно проконсультироваться с лечащим врачом о возможности применения специальных негормональных препаратов для лечения данной патологии.

«Редуксин» - предназначен для лечения лишнего веса у пациентов с индексом массы тела от 30 кг на 1 м2 в возрасте до 65 лет при наличии сахарного диабета или без него. Выпускается в виде капсул.

Полезные свойства препарата: стимулирует быстрое наступление чувства насыщения и заметно притупляет чувство голода, активно борется с повышенным аппетитом, препятствует перееданию, ускоряет метаболизм и быстрое сжигание жира.

Препарат нужно принимать утром вне зависимости от приема пищи, не нарушая целостности капсул. Начальная доза составляет 10 мг. Если препарат плохо переносится организмом возможно снижение дозы до 5 мг (капсулу вскрыть и ее содержимое разделить на 2 или 3 части в зависимости от дозировки).

В течение месяца вес тела должен снизиться как минимум на 5%. Если этого не происходит, дозу увеличивают до 15 мг. Длительность терапии устанавливает врач.

Несмотря на всю эффективность данного лекарства, к его назначению нужно относиться с большой осторожностью, поскольку он имеет довольно приличный список противопоказаний к применению. Это и нарушение работы щитовидной железы с дефицитом или избытком гормонов (гипотериоз и тиреотоксикоз), и психические болезни, некоторые болезни сердца и сосудов, серьезные патологии печени и почек, глаукома, фемохромоцитома, любые виды патологических зависимостей и т.д., и т.п.

Да и побочных действий у этого препарата для снижения веса, в том числе и при климаксе, более чем достаточно. Хотя все они обычно протекают в легкой форме. Это нарушения сна, сухость слизистых рта, частый пульс, головные боли и головокружения, нарушение пищеварения в виде тошноты и запоров, появление признаков геморроя, гипергидроз, уменьшение выделения мочи, потеря аппетита.

«Ксеникал» - негормональный препарат для лечения и профилактики ожирения с меньшим количеством противопоказаний. Выпускается также в виде капсул.

Разовая доза препарата равна 1 капсуле. Принимать препарат нужно время каждого приема пищи за исключением перекусов. Препарат можно не принимать, если трапеза не содержит жирной тяжелой пищи.

Чтобы достигнуть хорошего эффекта прием препарата должен сочетаться с диетой, в которой сокращено употребление жиров и углеводов.

Препарат не назначают при хроническом нарушении кишечного всасывания, нарушении поступления желчи в двенадцатиперстную кишку (холестазе), а также, если наблюдается повышенная чувствительность к препарату.

Очень часто прием препарата вызывал следующие неприятные эффекты: мяслянистые выделения из ануса, размягчение стула, усиление газовыделения с примесью кала, частый стул и позывы к дефекации, дискомфорт в животе, поражения зубов и десен, инфекции верхних дыхательных и мочевыводящих путей, чувство тревоги и др.

«Орсотен» является аналогом препарата «Ксеникал» с теми же противопоказаниями и особенностями применения.

Данные препараты для снижения веса при климаксе можно применять лишь по указанию врача. Если вес повысился незначительно, вместо пользы они могут принести лишь вред, провоцируя анорексию.

Сахарный диабет и снижение веса

Сахарный диабет не самое редкое заболевание у женщин среднего и старшего возраста. Так вот некоторые из пациенток, страдающие этим заболеванием, обнаружили, что применение специализированного препарата для регулирования уровня глюкозы в крови имеет дополнительный эффект в виде заметного снижения массы тела.

Речь идет о лекарственном препарате «Метформин». Как ни странно, но при его употреблении с лечебной целью отмечают быстрое и эффективное снижение веса. И даже после отмены препарата вес не возвращается к высоким показателям. И хотя «Метформин» не является препаратом для снижения веса при климаксе, такие интересные свойства препарата натолкнули женщин на мысль использовать данное лекарство для коррекции фигуры в климактерический период.

Чем же так примечателен этот препарат? Все дело в том, что он способствует расходованию энергии, которая прежде за ненадобностью откладывалась в организме в виде жировых запасов. Помимо этого он способствует снижению аппетита, ускоряет процесс окисления жирных кислот, регулирует всасывание углеводов в ЖКТ.

С целью снижения веса «Метформин», он же «Глюкофаж», применяется в суточной дозировке 1000-1500 мг (2-3 таблетки). Рекомендуется не увеличивать дозу выше 2000 мг, как это делают при лечении диабета.

Препарат выпускается в виде таблеток, которые проглатывают, не измельчая, а лишь запивая достаточным количеством воды. Принимать препарат желательно вместе с пищей, но можно это сделать и сразу после еды.

Побочные действия препарата  чаще всего затрагивают деятельность ЖКТ. Могут наблюдаться нарушения стула, утрата аппетита, тошнота, иногда сопровождаемая рвотой, желудочные боли, появляется привкус металла во рту. Все эти симптомы не требуют отмены препарата и обычно быстро проходят. А вот аллергические реакции и лактацидоз требуют консультации специалиста о возможности дальнейшей терапии препаратом.

Да, как бы ни был хорош препарат, но самостоятельно назначать его себе или другим дело неблагодарное из-за большого количества противопоказаний к применению, который обязательно надо учитывать при  назначении. Вот лишь малый список патологий, при которых запрещено лечение препаратом: различные нарушения функции печени и почек, тяжелые инфекционные заболевания, молочнокислый ацидоз, острые стадии сердечной и дыхательной недостаточности, инфаркт и др.

В любом случае применение различных лекарственных средств независимо от причины и цели должно проводиться лишь после предварительной консультации с лечащим врачом, чтобы предполагаемая польза от приема препарата не оказалась неизмеримо мала по сравнению с нанесенным организму вредом.

[38], [39], [40], [41], [42], [43], [44], [45], [46], [47]

Как не поправиться в период менопаузы?

Большинство врачей и их пациенток, решая вопрос лишнего веса при климаксе, все же склоняются к тому, что не стоит паниковать и сразу обращаться к гормональным препаратам и лекарствам от ожирения и диабета. Если обычные негормональные противоклимактерические таблетки и капли  не помогают, нужно обратить внимание на интересные БАДы, способствующие похудению, но не заявленные как препараты при климаксе.

Поговорим о биологически активных добавках из Германии (разработка компании Farmaplant ) под общим названием «Модельформ». Один из таких БАДов «Модельформ 40+» как раз и рассчитан на женщин предклимактерического и климактерического периода с их проблемами, одной из которых является увеличение веса в возрасте старше 40 лет.

Препарат способствует эффективной нормализации гормонального баланса и веса, осуществляет контроль аппетита, улучшая состояние ЖКТ и оказывая общеукрепляющее действие.

«Модельформ 40+» - комплексный многокомпонентный растительный препарат, усиленный травами, содержащими фитоэстрогены, что делает его применение очень полезным во время климакса.

Давайте посмотрим, что же за уникальный состав предлагают нам производители «Модальформ», что их препарат настолько эффективен в борьбе с лишним весом в период климакса. Итак, экстракты померанца горького, мушмулы японской, момордики харанции и форсколин включены в состав препарата именно благодаря их положительному влиянию на пищеварение и обмен веществ. Именно благодаря им препарат способствует снижению аппетита и увеличивает скорость расщепления жиров, не позволяя им оседать на животе и бедрах, как это часто случается при климаксе.

Включение в состав пищевых волокон псиллиум продлевает чувство насыщения, а значит, способствует уменьшению объема потребляемой пищи. А вот уже порошок пуэрарии в составе препарата для снижения веса при климаксе, благодаря входящим в него фитоэстрогенам, отвечает за нормализацию гормонального фона, нарушенного в период менопаузы.

Но снижение веса не является единственным положительным эффектом препарата «Модельформ 40+». Богатый состав препарата (отдельное действие каждого из компонентов плюс эффект от их совместного действия) способствует повышению активности и снижению утомляемости у женщин среднего возраста, регулируют работу ЖКТ, и кишечника в частности, способствуют очищению организма от вредных веществ и токсинов, снижают уровень сахара в крови.

А экстракт пуэрарии, кроме того придает женщине силы, оказывая общеукрепляющее действие на организм, оказывает положительное воздействие на органы репродукции, укрепляет сердечно-сосудистую систему и нормализует обмен липидов (жиров, производимых печенью или получаемых извне).

Препарат выпускается в виде капсул, которые желательно применять утром во время приема пищи либо же сразу после него, запивая достаточным количеством воды. Суточная доза препарата – 1 капсула. На курс лечения, длящийся 2 месяца, понадобится 2 упаковки препарата.

Данная биологически активная добавка имеет большую популярность среди женщин различных возрастов, которая основана на высокой эффективности средства в борьбе за красоту женской фигуры.

Чем еще приятен данный препарат, так это тем, что у него практически нет противопоказаний к применению и побочных эффектов, что подтверждено  многочисленными отзывами. Аллергические реакции могут наблюдаться лишь на фоне повышенной чувствительности к составляющим препарата.

Почти все описанные в статье средства требуют соблюдения гипокалорийной диеты или же некоторых ограничений в еде. К тому же их эффективность в плане снижения веса напрямую зависит от физической активности женщины. Даже с самыми сильными препаратами очень сложно похудеть, если этот процесс тормозят диван, лоснящийся от жира запеченный ошеек и хороший кусок торта.

Для тех же, кто не в силах выдержать сильные ограничения в еде, можно посоветовать «Блокатор калорий «Фаза-2», который тормозит усваивание организмом сложных углеводов. А ведь именно от них мы получаем основную часть калорий, которые затем откладываются в виде жировых запасов на животе и бедрах. Эффект этого препарата можно сравнить с действием препарата «Ксеникал», не позволяющим жирам усваиваться в организме, выводя их в практически первоначальном виде.

Препарат принимают в качестве добавки к пище 3 раза в день. Разовая доза – 2 таблетки. На курс продолжительностью 1 месяц понадобится 1,5 упаковки блокатора калорий. Если эффект слабоват, курс можно повторить.

Прием препарата, по отзывам пациентов, может сопровождаться вздутием живота, поносом, ложными позывами к дефекации и недержанием кала, зато позволяет практически не ограничивать себя в еде.

И все же, прежде чем использовать данный препарат для легкого снижения веса при климаксе, стоит больше узнать о средствах на основе экстракта фасоли, блокирующих фермент амилазу, отвечающую за расщепление и усвоение углеводов, к которым и относится данный БАД. Ведь наряду с плюсами у них имеется множество минусов, одними из которых является нарушение переваривания пищи и патологии ЖКТ.

Особенности применения и хранения препаратов для снижения веса при климаксе

Как обычно, если речь заходит о растительных препаратах для снижения веса при климаксе с минимумом побочных действий и противопоказаний, переживать особо не о чем. Такие препараты, зачастую относящиеся не к медикаментам, а к разряду БАДов, прекрасно сочетаются с другими лекарственными средствами, не влияя на их эффективность.

Если же говорить о гормональных средствах или специальных препаратах для лечения сахарного диабета или ожирения, то при их назначении врач должен учитывать рекомендации других специалистов относительно приема лекарственных средств. Ведь лекарственное взаимодействие с другими препаратами может не только снижать их эффективность, но и отрицательным образом сказаться на здоровье пациента, вызвав вполне предсказуемые реакции.

Если говорить о безопасности самих препаратов, то прием лекарств в соответствии с назначением врача (в нужной дозировке и определенным способом), должен сводить отрицательное влияние на организм к минимуму. Если же пациент решит, что увеличение дозы повысит скорость достижения результата или улучшит сам результат, то такие эксперименты зачастую приводят к явлению передозировки препаратом, а уж последствия могут быть самыми различными. Так что прежде, чем начать прием какого-то лекарства, внимательно прочтите в инструкции, какие результаты можно получить, если увеличить дозу, вызвав передозировку, а затем уже решайте, стоит ли рисковать.

С гомеопатическими препаратами немного проще, но учитывая, что в их составе присутствуют растения с фитоэстрогенами, переусердствовать тоже не стоит, хотя бы для того, чтобы не получить обратный эффект.

Говоря о безопасности различных препаратов для снижения веса при климаксе, нужно понимать, что их эффективность и безвредность напрямую связаны с условиями хранения и сроком годности данных лекарственных средств и БАДов. Использовать различные препараты с истекшим сроком хранения однозначно нельзя. Но существует опасность, что препарат утратит свои полезные свойства и станет опасным для здоровья раньше указанного срока. Такое случается, если не придерживаться рекомендованных условий хранения, а ведь эти данные есть на каждой упаковке, а иногда и на самом препарате. Читайте инструкцию внимательно и будьте здоровы!

[48], [49], [50], [51]

Как похудеть при климаксе женщинам после 45, почему вес увеличивается

Помимо десятка неприятных ощущений, которые приносит с собой менопауза, остро встает вопрос об избыточном наборе веса. Почему женщины быстро полнеют после 50 лет, и как похудеть при климаксе в 50 лет без вреда для здоровья?

Причины набора веса при климаксе

Женщина, вступая в период менопаузы, ощущает различные изменения в организме:

  • Резко изменяется настроение, появляется раздражительность, нервозность, плаксивость;
  • Прогрессирует усталость, ощущается слабость, вялость, апатия;
  • Кровь приливает к лицу и шее резкими удушливыми волнами – приливы доставляют серьезный дискомфорт;
  • Менструальный цикл сбивается, месячных может не быть несколько циклов к ряду;
  • Снижается сексуальное влечение, сухость слизистых оболочек влагалища делает половую жизнь малопривлекательной.

Все перечисленное пугает и расстраивает женщину. Помощь, которую предлагает гинеколог, заключается в назначении заместительной гормональной терапии.

Смысл лечения сводится к следующему: после 45 лет уровень половых гормонов в женском организме идет на убыль, яичники вырабатывают все меньшее количество эстрогена, вступая в менопаузу. Дефицит женских половых гормонов и вызывает перечисленные симптомы.

Чтобы помочь женщине справиться и адаптироваться в новой, непривычной для нее роли, врач рекомендует ей гормональные средства. Как правило, это эстрогены в таблетках, каплях, капсулах, гель для наружного применения, вагинальные суппозитории.

Препараты содержат только эстрогены или в сочетании с прогестероном, имеют синтетическую или растительную основу.

Таблетки нейтрализуют гормональный сбой, купируют симптомы климакса, но одновременно женщина замечает, что поправилась и набор веса продолжается. Как быть?

Советы для худеющих

Питание

Опасность приема гормональных препаратов поджидает женщину с двух сторон:

  1. С возрастом физиологически замедляются обменные процессы. Женщина меньше двигается, а значит, расходует меньше энергии в сравнении с молодой девушкой, организм ее предпочитает запасать жировые клетки, откладывать их на ягодицах и боках.
  2. С другой стороны, прием гормональных лекарственных средств усиливает аппетит. Происходит это незаметно, количество еды постепенно увеличивается, вес неуклонно растет. Жир откладывается в области талии, ягодиц, шеи, плеч, а ноги и руки остаются худыми.

Кроме жира, гормоны задерживают в тканях воду, что тоже отражается на весе.

Как усмирить аппетит:

  • Пересмотреть рацион питания. Как ни печально, от блюд, вызывающих аппетит и желание заглянуть на кухню, придется отказаться. Сюда относятся приправы, соусы, сладости, кофе.
  • Под запрет попадают сладости, шоколад, жареная, копченая, жирная еда, газированные напитки.
  • Замедляет и без того неспешный метаболизм и алкоголь. Поэтому от гулянок до утра, бурных застолий и возлияний при желании похудеть лучше воздержаться.
  • Дневной рацион нужно разбить на 5-6 маленьких порций и кушать каждые 3-4 часа. Но количество еды на один прием значительно меньше привычной нормы.
  • В течение дня нужно выпивать около двух литров чистой питьевой воды. Если перед завтраком или обедом выпить стакан воды, то аппетит успокоится и количество съеденной пищи уменьшится.
  • Нельзя мучать себя голодовками и диетами, как в молодости. Резкое снижение суточной калорийности, монодиеты могут усилить симптомы климакса – приливы, головную боль, головокружение, слабость. Поэтому изменять нужно пищевые привычки в целом. Желательно, не дожидаясь климакса, уже к 35-40 годам.
  • Самым калорийным приемом пищи должен быть завтрак. Вместо тяжелой пищи – овощи, белое мясо, фрукты, цельнозерновой хлеб, супы и низкокалорийные каши.

Образ жизни

Можно ли похудеть во время менопаузы, только придерживаясь правильного питания? Как ни печально, но менять придется образ жизни целиком. Для ускорения обменных процессов нужно больше двигаться.

Несмотря на усталость, плохое самочувствие, лень нужно гулять, ходить пешком, желательно – посещать бассейн, заняться йогой, танцами. В крайнем случае – выполнять утром зарядку, больше бывать на свежем воздухе.

Очень важно ложиться спать до 23 часов и спать хотя бы 7-8 часов, позволяя организму отдохнуть. Стресс, в том числе от хронического недосыпания, откладывается лишними килограммами.

Народные средства: что принимать, чтобы похудеть

Народная медицина предлагает свои способы похудения. Если в рацион включить продукты и травы, «выключающие» аппетит и запускающие метаболические процессы в укоренном режиме, то можно снизить вес.

  • Для снижения веса и выведения токсинов, шлаков, лишней жидкости рекомендован имбирь. Кусочки имбирного корня можно заваривать кипятком и пить вместо чая (сахар заменить медом, можно добавить лимон). Натертый или измельченный в порошок высушенный корень добавляют к мясным и рыбным блюдам. Знаменитый напиток Сусси (Сасси), в котором огурец, имбирь и лимон заливают водой и настаивают сутки, а затем пьют в течение дня, снижает вес и аппетит.
  • Для похудательного сбора смешать 1 часть листьев вишни, 1 часть липового цвета, ½ части травы зверобоя и ½ части шрота расторопши, залить кипятком, настоять час и пить после еды на протяжение дня.
  • Свежевыжатые соки ананаса, сельдерея, моркови, яблок заменяют один прием пищи.
  • Коктейль, которым можно заменить прием пищи с пользой для фигуры: 1 ст. л. семечек подсолнуха (очищенных), 1 ст. л. измельченных орехов, 1 ст. л. изюма (промытого, без косточек), 2 ч. л. меда залить стаканом свежего обезжиренного кефира и взбить миксером.
  • 3 ст. л. кукурузных рылец залить 0,2 л холодной воды. Через час поставить на огонь, час греть на медленном огне, остудить, процедить, пить перед едой на протяжении дня.

Почему не удается похудеть?

Если несмотря на принимаемые меры, вес продолжает расти, стоит поискать причину:

  1. Гормональные препараты обладают именно таким побочным эффектом. Нужно проконсультироваться с гинекологом и заменить лекарство.
  2. Недостаточная мотивация позволяет побаловать себя сладким, жирным, соленым, сделать перерыв на десерт или встретиться в кафе с подружками. Отсутствие силы воли – самая распространенная причина невозможности похудеть.
  3. Речь идет об эндокринных нарушениях – сахарном диабете, дисфункции щитовидной железы, обменных патологиях. Нужно пройти обследование и выполнять все рекомендации врачей.

Подыскивая информацию, как похудеть при климаксе, нужно определить причину набора веса. Как правило, это прием гормональных препаратов, неправильное питание, обменные и эндокринные нарушения.

Рекомендуется пройти обследования и разработать стратегию для снижения веса. Среди основных мер – нормализация питания, коррекция образа жизни.

как остановить в домашних условиях

Здоровый сон

Сон часто ухудшается в период климакса, не только из-за нервных переживаний. Появляются физические симптомы: потливость, усталость. Ночью особенно донимают ощущения приливов жара и духоты.

При недосыпе уровень кортизола – гормона стресса, так же повышается, что ухудшает ситуацию с лишним весом. Такой сон не восстанавливает силы, и конечно не будет никакого желания заниматься спортом и правильно питаться.

Для улучшения сна рекомендуется принимать по вечерам контрастный душ, спать с открытым окном для хорошей вентиляции воздуха. Если ничего не помогает, необходимо обратиться к врачу. Возможно, окажется достаточно легких растительных снотворных.

Регулярный медосмотр

Поскольку при гормональной перестройке повышается риск различных заболеваний, нужно регулярно посещать своего гинеколога, а также эндокринолога. С помощью анализов врачи оценят уровень гормонов, при необходимости назначат дополнительные исследования.

Важно следить за показателем глюкозы в крови, чтобы избежать диабета. Если анализы не слишком хорошие, климакс проходит тяжело и риск для здоровья слишком высок, врач может назначить гормональные препараты. Но обычно это крайняя мера. Важно понимать, что синтетические гормоны не снижают вес и не подавляют аппетит, такой волшебной таблетки не существует. Такие препараты лишь облегчает симптомы климакса, что косвенно помогает справиться с повышенным аппетитом.

Как похудеть при климаксе — реальные советы, отзывы

  • Диеты
    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные
  • Питание
    • Продукты
    • Калорийность
    • Режим
    • Рецепты
  • Способы
    • Процедуры
    • Методы
    • Препараты
    • Одежда
  • Фитнес
    • Упражнения
    • Со снаряжением
    • Тренировки
  • Звезды
  • Портал о похудении
  • Способы
  • Методы

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе советы врачей (диета, питание)

В зрелом возрасте многие женщины начинают набирать лишний вес. Кто-то постепенно, а другие полнеют просто на глазах. И это одна из причин, почему женщины так боятся прихода менопаузы. Поскольку избежать этот период не удастся, остается выяснить, как связан климакс с увеличением массы тела и какие факторы влияют на обменные процессы в зрелом возрасте. Также мы рассмотрим не только то, как похудеть при климаксе, но и главное — как предупредить набор лишних килограмм, и удержать стрелку весов на месте.

Проблема лишнего веса в менопаузе

Молодые женщины с легкостью садятся на различные диеты в погоне за фигурой своей мечты. Однако даже для самого юного и здорового организма такие системы похудения — немалый стресс. Те, кому уже за 50 могут только мечтать о таких экспериментах. В климактерическом возрасте, приоритетом становится здоровье и хорошее самочувствие. Пережить климакс и так нелегко, что же будет, если подвергнуть свой организм испытанию диетой?

Еще одной неожиданной проблемой для тех, кто старается не поправиться во время климакса становится увеличенный аппетит. Женщины реально начинают есть больше и порой даже не замечают этого. А те, кто замечают, казалось бы, не в силах «голодать».

Узнайте, какие еще наблюдаются признаки климакса у женщин в 50 лет.

Другие же обвиняют во всем гормональные лекарства, полагая, что именно по их вине набирается лишний вес. Как результат, множество дам зрелого возраста страдают от симптомов климактерического синдрома, но отказываются от лечения, боясь побочных эффектов. Особенно часто это происходит с теми, кто и без лекарств поправляется с началом гормональных изменений. Они считают, что, принимая препараты, начнут толстеть еще больше.

Проблема лишнего веса в климактерическом возрасте не только распространена, но и, казалось бы, трудно разрешима. Всем женщинам, которых пугает набор веса при климаксе, либо тем, кто уже столкнулся с этой проблемой, важно узнать, что сбросить ненавистные килограммы без вреда для здоровья и приема специфических препаратов можно в любом возрасте.

Почему растет масса тела при климаксе

Во время климакса, организм женщины претерпевает серьезные гормональные изменения, которые ведут к утрате детородной функции. Так происходит из-за угасания фолликулярного процесса в яичниках.

Число фолликул в яичниках статично и расходуется на протяжении репродуктивной жизни женщины. Когда фолликул становится совсем мало, в яичниках начинает снижаться уровень выработки эстрогена и прогестерона.

Эти гормоны необходимы для проведения менструальных циклов, включая созревание яйцеклетки, овуляцию, зачатие либо менструацию. Эстроген более активен в начале цикла и достигает пика во время овуляции, после чего на месте доминантного фолликула созревает желтое тело, которое производит прогестерон.

Прогестерон необходим во второй половине цикла на случай, если во время овуляции и фертильного окна произойдет зачатие. В таком случае гормон будет поддерживать жизнедеятельность эмбриона вплоть до образования плаценты. Если же яйцеклетка достигнет матки не оплодотворенной, желтое тело погибнет, уровень прогестерона снизится, и начнется менструация.

Соответственно, чем меньше эстрогена остается в организме, тем реже может происходить овуляция и менструация. Поэтому с началом климакса (в 45–50 лет), первым делом страдает регулярность женских циклов. Уровень эстрогена будет снижаться до наступления менопаузы (полного прекращения менструальных циклов).

Чтобы понять, как похудеть во время менопаузы, нужно знать, как гормональный фон влияет на вес и увеличение массы тела.

Эстроген оказывает влияние не только на половую систему, но и на метаболические, сердечно-сосудистые и другие физиологические процессы. А также дефицит половых гормонов запускает гормональный сбой, который является стрессовым для организма.

Влияние эстрогенных гормонов на метаболизм нельзя недооценивать. Эстрогены способны уменьшать аппетит и ускорять обменные процессы в организме. Они также необходимы прогестеронам, чтобы сжигать жир и поддерживать водно-солевой обмен. К примеру, перед менструацией эстрогена и прогестерона в организме меньше и женщинам чаще хочется сладкого, мучного и жирной пищи. То же самое происходит во время климакса — метаболизм замедляется, а аппетит становится сильнее.

Причины ожирения в зрелом возрасте

К основным причинам, увеличения веса при климаксе относятся:

  1. Восполнение эстрогенного дефицита посредством жировой ткани. Жировая ткань содержит эстроген в небольшом количестве. Однако желая компенсировать недостаток гормона, мозг получает команду об увеличении источников эстрогена, включая жировую ткань. Отсюда сильное чувство голода и снижение физической активности.
  2. Потеря мышечной массы. После 40 лет организм начинает терять объем мышечной массы на 2–3% в год. Работа мышц сжигает половину потребляемых калорий, соответственно чем меньше мышц — тем больше калорий превращаются в жир.
  3. Сердечно-сосудистые проблемы, боли в суставах и истончение костной ткани. Возрастные недомогания приводят к снижению активности, что увеличивает процент потери мышечной массы и отложение лишнего веса.
  4. Психологическое состояние. Для многих людей, еда — надежный помощник в борьбе со стрессом. Увы, лишние калории помогают не слишком эффективно, и вместе с подавленным состоянием, женщина получает расстройство пищевого поведения.
  5. Нарушения сна. Вызывают недостаток серотонина и соматотропного гормона, которые вырабатываются в большом количестве во время сна. При дефиците серотонина, организм хуже справляется со стрессом и пытается успокоиться алкоголем и вкусной едой. Соматотропный гормон стимулирует распад жиров, что при его недостатке не происходит.
  6. Недостаток тестостерона. Реже встречается во время менопаузы у женщин, однако если проявляется, то ведет к снижению мышечной массы и замедлению обмена веществ.
    Увеличение уровня инсулина. Может быть спровоцировано избытком веса, вызванным эстрогенным дефицитом. Избыток гормона подавляет ферменты расщепляющие жир и увеличивает аппетит.
  7. Кортизол. Гормон страха норме необходим, чтобы обеспечить реакцию тела на опасность, после чего выводится из организма. Избыток кортизола возникает при хроническом стрессе. Симптомы избытка — сонливость, слабость, проблемы с концентрацией, тяга к сладкому и высококалорийному. Излишек гормона подавляет выработку эстрогена, ускоряет процессы старения и прибавляет вес.

Чаще всего похудеть при климаксе в 45 и удерживать вес позже не получается из-за вредных привычек в питании и отсутствии физических нагрузок. Однако всегда нужно учитывать факторы, которые влияют на ваше состояние, аппетит и активность.

Что мешает похудеть

Прибавку веса в любом возрасте нельзя считать естественной и нормальной. Это сигнал к тому, что необходимо менять свой образ жизни и питание при климаксе. Людям с лишним весом часто бывает легче винить в проблемы гормоны, нежели признаться, что они неправильно питаются, мало двигаются или слишком поздно ложатся спать.

Чтобы понять, есть ли у вас избыточный вес можно воспользоваться расчетом индекса массы тела (ИМТ для женщин — 25) либо измерением объема талии (не более 80 см). Получить наиболее точные данные в пожилом возрасте поможет биоимпедансометрия — изучение состава тела, процента мышечной массы и соотношение жира.

Однако большинство показателей относительны, так как осложнения при ожирении (ишемическая болезнь сердца, гипертония, остеоартроз, апноэ, сахарный диабет) не связаны с конкретным количеством лишних килограмм. У кого-то они возникают при лишних 15 кг, а у других только при 5 кг избыточного веса.

Ожирение бывает двух типов:

  1. Первичное ожирение — когда вес увеличивается, поскольку потребляется больше калорий, чем расходуется. 95% случаев проблем с лишним весом связано первичными факторами.
  2. Вторичное — возникает на фоне гормональных нарушений (половых гормонов, щитовидной железы, надпочечников). По причине сбоя гормонов, вес набирают не больше 5% женщин.

Если женщина действительно желает похудеть после 50 лет при климаксе, основной совет врачей — не заниматься самообманом и заняться своим физическим состоянием.

Гормональные процессы, которые вызывает климактерий, увеличивают риск набрать лишние килограммы. Однако в большинстве случаев, так происходит, если образ жизни женщины, ее рацион и физическая активность создают подходящие условия для ожирения. Даже когда дама поправляется под влиянием гормонального сбоя или других факторов, никакая медикаментозная коррекция климакса не поможет похудеть, если не сменить рацион и физические нагрузки.

Как избавиться от лишнего веса в период климакса

Выяснив, почему при климаксе растет жир на животе и боках, нужно понять, как его убрать. Первоочередная задача похудения после 50 — не сбросить вес, а остановить его рост.
Рекомендации докторов по всему миру сходятся на правильном питании и умеренной физической нагрузке.

Меняя рацион в период климактерических изменений, не нужно впадать в крайности и садиться на жесткие диеты. Для ощутимого эффекта достаточно воспользоваться советами, которые помогут ускорить метаболизм и углеводный обмен:

  1. Считайте калорийность пищи. Средняя норма для женщин после 50 — около 1800 ккал в день.
  2. Дробное питание. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Диетологи рекомендуют делать по 4–5 приемов пищи в день.
  3. Способы приготовления пищи. Отдавайте предпочтение вареному, запеченному либо приготовленному на пару. Жирной и жареной пищи старайтесь избегать.
  4. Время приема пищи. К вечеру обменные процессы замедляются, поэтому совет «не есть после шести» теперь действительно актуален. Последний прием пищи должен состояться примерно за 4 часа до сна. На ужин не стоит есть тяжелую и калорийную пищу.
  5. Убирайте из рациона блюда с быстрыми углеводами и трансжирами. Обогатите его протеином, белком и сложными углеводами.
  6. Выбирайте продукты полезные при климаксе — цельные зерна, орехи, овощи, фрукты, соевые продукты, так как источники фитоэстрогена.
  7. Поддерживайте водный баланс. Пить достаточно воды — избитый временем совет, однако всегда актуален и пользуется хорошими отзывами как врачей, так и пациенток при климаксе. Здоровый уровень жидкости поможет ускорить метаболические процессы и очистит организм от токсинов.
  8. Помимо полезных привычек в питании, поддержать метаболизм можно с помощью витаминов и минералов. Витаминно-минеральные комплексы при климаксе должны содержать кальций, магний, омега 3, лигнины, витамины группы Е, А, D, В.
  9. Здоровая диета при климаксе останавливает чрезмерное потребление калорий, а физическая активность сохраняет и укрепляет мышечную массу. В зрелом возрасте важно избегать сильных нагрузок, которые могут навредить суставам и сердечно-сосудистой системе. Однако можно заняться прогулками, пилатесом, танцами либо чем-то, что вам интересно.

Гормональные препараты и лишний вес

В вопросе избыточного веса и использовании гормональных средств женщины делятся на два лагеря:

  • Одни боятся принимать гормоны и считает их виновниками женского ожирения.
  • Вторые, наоборот, верят, что препараты могут помочь достичь желаемых форм.

Оба мнения являются ошибочными. Гормональные препараты широко используются в гинекологии, как противозачаточные и противоклимактерические средства. Во время менопаузы они помогают бороться с приливами и плохим самочувствием, заменяя натуральные гормоны. В репродуктивном возрасте — регулируют менструальный цикл, подавляя овуляцию и предотвращая нежелательную беременность.

Препараты на основе гормонов также используются для лечения гинекологических, эндокринных и аутоиммунных патологий.

Влияние гормонов на вес нельзя отрицать, однако нужно учитывать следующие факторы:

  1. Некоторые оральные контрацептивы с низкими дозировками эстрогена и прогестерона могут повышать аппетит и приводить к избытку калорий.
  2. Существуют противозачаточные, помогающие сбросить лишний вес за счет вывода лишней воды из организма. Однако они не действенны, если не следить за своим питанием.
  3. Увеличение веса, как побочный эффект иногда наблюдается и при приеме противоклимактерических препаратов. Однако низкие дозировки гормонов позволяют в большинстве случаев избежать такого воздействия.
  4. Глюкокортикостероиды нередко могут приводить к повышению лишнего веса.
  5. Гормоны для щитовидной железы, напротив, чаще вызывают снижение веса и ускорение метаболизма.

Все гормональные препараты имеют определенный риск побочных эффектов, поэтому их нельзя использовать для коррекции веса без назначения врача.

Гормональные препараты, которые используют для лечения климактерического синдрома, могут иметь негативное воздействие на вес. Однако это может быть как прибавка в весе, так и похудение.

На появление подобной побочки влияет образ жизни женщины, наличие сопутствующих заболеваний и генетическая предрасположенность к полноте. Однако дозировки современных препаратов позволяют минимизировать подобные риски.

Лишний вес при климаксе — не приговор. Это время заняться собой и своими привычками в питании. И это нужно сделать, чтобы не сожалеть после 50 лет, что похудей вы раньше, то сколько всего сделали бы! Нужно признать, что ожирение — серьезная проблема, которая лишает качества жизни чаще и сильнее, чем морщинки, приливы и седина в волосах. Вы в силах вернуть себе радость простых будней и сохранить стройность фигуры в любом возрасте.

Почему вы набираете вес во время менопаузы и что с этим делать (план питания включен)

  • Вы вступили в менопаузу, когда у вас не было менструаций в течение всего года или 12 месяцев подряд.
  • Когда вам будет за сорок, вы можете начать замечать признаки перименопаузы - переходного периода перед менопаузой.
  • Менопауза может быть тяжелым временем для многих женщин, и симптомы включают увеличение веса, ночную потливость и депрессию.
  • Помимо проверки уровня эстрогена и прогестерона, вы также можете проверить тестостерон и гормоны щитовидной железы - оба помогают регулировать вес.
  • Прерывистое голодание - когда вы циклически переключаетесь между периодами приема пищи и отказа от еды - отличный способ контролировать свой вес.
  • Упражнения уравновешивают ваши гормоны, но лучше заниматься более щадящими тренировками, например ходьбой, ездой на велосипеде и йогой.

Люди любят говорить, что 50 - это новые 40. Но если вы недавно вступили в менопаузу, возможно, вы не чувствуете себя так же бодро, как раньше. Наряду с приливами жара и сухой кожей вам трудно удержать вес.Вы делаете все то же самое - придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и занимаетесь спортом, как всегда. И все же число на шкале продолжает расти. Почему это? Узнайте, почему вес является проблемой для женщин старше 50 лет и как управлять гормонами и диетой, чтобы поддерживать нормальный вес на этом новом этапе жизни.

СВЯЗАННЫЕ С: Узнайте больше о лучших продуктах для энергии и похудания с помощью Дорожной карты Bulletproof Diet

Что такое менопауза?

Вы вступили в менопаузу, когда у вас не было менструаций целый год или 12 месяцев подряд, потому что ваши яичники больше не выделяют яйца.Менопауза также является результатом овариэктомии (когда вам удаляют яичники). Если вам сделали гистерэктомию и одновременно удалили яичники, у вас также наступит менопауза.

В среднем у американских женщин менопауза наступает в возрасте от 48 до 51 года. [1]

Но прежде чем вы войдете в менопаузу, вы пройдете через перименопаузу. Подробнее о перименопаузе позже. И менопауза, и перименопауза могут быть действительно тяжелым временем для многих женщин. В Великобритании NHS (Национальная служба здравоохранения) создала совершенно новый институт для решения проблем со здоровьем в перименопаузе и менопаузе, поскольку они осознают, что это время жизни может принести значительные проблемы со здоровьем для многих женщин.

Перименопауза и менопауза

Перименопауза отличается от менопаузы по двум причинам:

  • У вас все еще есть месячные, поэтому вы все еще можете забеременеть.
  • Ваши гормоны колеблются - иногда очень сильно.

В это время менструация может быть регулярной или нерегулярной. Перименопауза длится от 3 до 15 лет. В Северной Америке в среднем от семи до восьми лет. Средний возраст начала заболевания - 45 лет, но у меня были клиенты в возрасте 38 лет, у которых наблюдались перименопаузальные симптомы.

Каковы симптомы перименопаузы и менопаузы?

Во время перименопаузы ваше тело начинает вырабатывать меньше гормонов эстрогена, прогестерона и тестостерона. Он также начинает производить более высокие уровни репродуктивных гормонов ФСГ и ЛГ. Эти гормональные изменения могут вызвать:

  • Приливы (внезапное ощущение сильного жара)
  • Увеличение веса
  • Сухая кожа
  • Ночные поты
  • Сухость влагалища (из-за снижения местного эстрогена)
  • Бессонница
  • Снижение полового влечения (в основном из-за низкого уровня тестостерона)
  • Выпадение волос
  • Перепады настроения
  • Грудь меньше и нежнее

После того, как вы полностью войдете в менопаузу, большинство этих симптомов уменьшится, а некоторые исчезли полностью.Это потому, что ваши гормоны неуклонно снижаются или стабилизировались.

Менопауза и ваш вес

Для вас нормально набрать до 10 фунтов во время перименопаузы / менопаузы. На самом деле это здорово и защищает - если вы заболеете, это даст вам дополнительный запас. Когда ваши яичники начинают снижать уровень эстрогена, ваша жировая ткань регулирует его.

Но увеличение веса во время менопаузы часто является признаком чрезмерного эстрогена по сравнению с прогестероном.Эти гормоны должны быть сбалансированы - «нормальный» эстроген по отношению к «низкому прогестерону» может вызвать целый ряд проблем.

Я рекомендую две стратегии для контроля веса: первая - вам нужно проверить свои гормоны (какие из них вы можете удивить), а вторая - изменить диету и режим тренировок. Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.

Сдайте анализ на гормоны

В перименопаузе уровень эстрогена и прогестерона колеблется, но со временем они неуклонно снижаются.В период менопаузы они значительно снизились и стабилизировались.

Но знаете ли вы, что ваши яичники также вырабатывают тестостерон, также известный как мужской половой гормон? Поэтому, когда снижаются эстроген и прогестерон, снижается и уровень тестостерона. Низкий уровень тестостерона может повлиять на ваше либидо и вызвать у вас чувство усталости и депрессии. Это также может способствовать выпадению волос и сушке кожи.

Итак, наряду с проверкой уровня эстрогена и прогестерона, вы хотите проверить тестостерон и гормоны щитовидной железы - и то, и другое помогает регулировать вес.При тестировании на гормоны щитовидной железы убедитесь, что вы получили полную панель щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4 и антитела к щитовидной железе. Проверки только TSH, который является стандартом в США, недостаточно.

После того, как я проверяю уровень гормонов своих клиентов, я часто предлагаю небольшие дозы тестостерона и гормонов щитовидной железы, и результаты могут быть впечатляющими.

Регулярно проверяйтесь, и если вы принимаете биоидентичные гормоны, измените дозировку гормонов

Имейте в виду, что перименопауза - это, в частности, процесс , и ваши гормоны и ваше самочувствие меняются каждые несколько месяцев.Это нормально и естественно, поэтому постарайтесь не слишком расстраиваться, когда что-то работало, а теперь уже нет. Если вы снова набираете вес или чувствуете себя не лучшим образом, я предлагаю каждые 3–6 месяцев посещать врача для проведения гормональных тестов (в том числе для щитовидной железы).

Менопауза, и особенно перименопауза, непредсказуемы - вы можете чувствовать себя прекрасно всю неделю, а затем внезапно, не сделав ничего другого, у вас вздутие живота, и вы чувствуете, что вставать с постели сродни марафону на костылях!

Ваша толерантность к стрессу может внезапно снизиться, и вещи, которые вы принимали на ходу, теперь могут вызывать беспокойство или разочарование.Это может заставить вас (и вашу семью) задуматься, не сходите ли вы с ума. Это нормально и является признаком того, что ваши гормоны снова начали меняться.

Иногда симптомы появляются, длятся какое-то время, а затем исчезают без видимой причины. Вот почему так важно регулярно контролировать уровень гормонов и корректировать программу.

Как и что есть, чтобы похудеть

Если вы уже соблюдаете пуленепробиваемую диету и употребляете полезные жиры, овощи с высоким содержанием питательных веществ и высококачественные белки, у вас все хорошо.Но когда ваши гормоны начинают меняться, вам может потребоваться нечто большее, чем просто здоровое питание, чтобы поддерживать желаемый вес. Вот мои советы о том, как изменить свой рацион, чтобы поддерживать стабильный вес и улучшать самочувствие:

Практикуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание - когда вы увеличиваете время между двумя из трех ежедневных приемов пищи - это отличный способ контролировать свой вес. Голодание уменьшает запасы глюкозы в организме - его основного источника энергии из пищи.Без глюкозы ваше тело переключается на сжигание жира в качестве топлива. Прерывистое голодание имеет множество других преимуществ:

  • Повышает энергию
  • Способствует восстановлению клеток
  • Помогает жить дольше
  • Улучшает память
  • Снижает инсулинорезистентность
  • Повышает устойчивость, как физическую, так и психическую

Существуют разные виды периодического голодания. Я рекомендую съедать все дневные калории в течение короткого периода от 8 до 10 часов, в основном днем ​​и ранним вечером.Слишком долгое голодание может быть утомительным для женщин, поэтому я предлагаю делать его 4 или 5 дней в неделю. В дни, когда вы не голодаете, добавляйте коллаген в свой Bulletproof Coffee или завтракайте. Узнайте здесь все, что вам нужно знать о прерывистом голодании.

Bulletproof Coffee - это отдельная еда. Если вы завтракаете, например, беконом, яйцами и тостами, а затем добавляете к этому полную чашку кофе BP, вы, по сути, съели два завтрака по . В дни, когда я завтракаю, пью черный кофе.

Ешьте коллаген каждый день

Вы хотите съедать 3 ложки порошка коллагенового протеина (он же коллагеновые пептиды) каждый день. Коллаген делает вашу кожу гладкой и пухлой, а волосы и ногти крепкими. Это становится еще более важным с возрастом. Вы можете узнать больше о том, почему вашей коже нужен коллаген, чтобы оставаться молодой.

Не перекусывать

Старайтесь не есть между приемами пищи. Когда вы перекусываете, ваше тело выделяет инсулин - гормон, который переносит сахар в ваши клетки, чтобы использовать их в качестве энергии.Если вы не едите несколько часов, ваше тело переключается с сжигания сахара на сжигание жира из жировых запасов. Кроме того, перекус добавит в ваш день лишних калорий, которые вам не нужны. Лучше сосредоточьтесь на питательной пище с большим количеством овощей, полезных жиров и умеренным количеством белка, чтобы вы дольше оставались сытыми.

Съешьте немного углеводов

Я говорю своим клиентам, чтобы они получали углеводы, такие как сладкий картофель, белый рис, кабачки и фрукты, чтобы обуздать любую тягу.Вы можете съесть до 1/3 - 1/2 стакана за обедом и ужином.

Переход с большой тарелки на маленькую

Вам не нужно столько еды, сколько вы думаете. Но привычки, которые вырабатывались от 20 до 30 лет, заставят вас загружать тарелку, как если бы вам было за двадцать. По мере того как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и вам нужно меньше есть, чтобы поддерживать свой вес. Блюдо меньшего размера доставит вам такое же чувство удовлетворения, но вы потребляете на треть меньше, чем обычно. [2]

Сократить белок

Большинство людей едят слишком много белка. В основном вам нужны овощи (по возможности свежие и органические), большое количество жиров и небольшое количество белка в день. Не нужно есть кусок рыбы на 10 унций или целую банку сардин. Какой бы белок вы не усвоили, он превращается в жир.

Четыре унции мяса на одно или два приема пищи в день - это все, что вам нужно. У вас даже могут быть дни без белка.Просто оставьте в меню эти овощи и жиры.

Что я ем за день

Когда мне было 44 года (и после двух детей), я все еще могла носить те же джинсы, что носила, когда мне было 20. Я была одной из тех счастливых женщин, которые могли есть все, что хотели, и не набирать вес. Излишне говорить, что в то время я этого не оценил. Я просто предполагал, что так устроен мой метаболизм, и так будет продолжаться до старости. Если только!

В тот день, когда мне исполнилось 45 лет, перименопауза началась с ударов - приливы жара, пот, тошнота и перепады настроения.И после 3 месяцев этого я не могла влезть в эти джинсы, чтобы спасти свою жизнь.

В первые 6 месяцев я не только чувствовал, что постоянно болею по утрам, но и набрал 10 фунтов. Тот удивительный «метаболизм», который держал меня в тонусе 30 лет, был нарушен. Мои гормоны были повсюду, и я понял, что пора вносить серьезные изменения. Вот что я ем за день, чтобы дать вам некоторое представление:

Завтрак

Я постюсь по утрам.Когда я просыпаюсь, у меня есть большой стакан воды для гидратации со щепоткой гималайской морской соли и половиной свежевыжатого лимона (вы можете узнать больше о том, сколько соли вам следует съесть здесь). Это аюрведическая традиция, насчитывающая тысячи лет. Затем я выпиваю чашку зеленого чая и небольшую чашку Bulletproof Coffee (если вы не пьете кофе, вы можете приготовить Bulletproof Matcha).

Около 10 утра я пью еще одну большую чашку зеленого чая. Я не ем обед примерно до 13:00. Если вам интересно, можно ли тренироваться на этот «пустой желудок», да, вы можете.Я занимаюсь йогой, катаюсь на велосипеде, плаваю и гуляю. Гидратация - ключ к успеху.

При этом, если вы чувствуете головокружение или тошноту, съешьте что-нибудь. Может пройти до 2 месяцев, прежде чем ваше тело привыкнет к прерывистому голоданию и накопит достаточно сил для выполнения утренних упражнений.

Обед

Моя еда обычно состоит из двух третей овощей - свежего зеленого салата или тушеных овощей. Обычно я ем немного углеводов, но не много, возможно, 1/3 стакана мускатной тыквы, сладкого картофеля или белого риса.Если у меня нет углеводов или крахмала, то около 16:00 я чувствую себя немного уставшим. Это только начинается в перименопаузе.

Если я собираюсь заниматься днем ​​и чувствую это падение энергии, я ем горсть орехов (мои любимые орехи пили, за ними следуют макадамия и грецкие орехи). Я также съедаю немного белка во время обеда - небольшую порцию (4-5 унций) мяса или рыбы травяного откорма.

Я обязательно добавляю в пищу много полезных жиров - обычно я добавляю в овощи октановое масло мозга и масло травяного откорма.

Ужин

Более или менее то же самое, что и обед - в основном овощи, немного крахмала и немного жира и белка, например, сыр или йогурт. После еды я буду есть фрукты, может быть, три раза в неделю, независимо от сезона.

Я все еще регулярно ем десерт, но с тех пор, как я вошел в период перименопаузы, я ем один раз в неделю, а не 3-4 раза в неделю. Это действительно помогает поддерживать мой вес. Если мы пойдем куда-нибудь пообедать, я буду наслаждаться хорошим сорбетом, если он у них есть, или чашкой мятного чая с добавлением меда.

Иногда я пью по вечерам небольшой черный кофе без кофеина с одним или двумя маленькими квадратиками темного шоколада. Но это до 19:30, потому что кофеин есть даже в кофе без кофеина, как и в темном шоколаде. Вы же не хотите, чтобы угощение мешало вам спать по ночам! Я не считаю десерт из темного шоколада - он набит антиоксидантами и полифенолами и поднимает настроение. Однако, если вы съедите половину или весь батончик, вы наберете вес.

Примечание о том, когда есть : Мы запрограммированы на солнечный и дневной свет, поэтому вам следует попробовать ужинать до наступления темноты.Зимой это может быть сложно, особенно если вы живете в месте, где темнеет ближе к вечеру. В этом случае старайтесь есть в течение часа до заката, так что зимой мы едим в 18:00. Летом можно есть около 19:00. Постарайтесь поужинать за 3 часа до сна.

Связанный: Пуленепробиваемая диета для женщин: 5 лучших пищевых приемов, которые помогут еще больше надрать задницу

Менопауза и упражнения

Упражнения полезны независимо от того, сколько вам лет - они уравновешивают ваши гормоны и снимают стресс за счет снижения уровня кортизола.Однако для женского организма может быть довольно тяжелое и утомительное время, когда гормоны начинают колебаться, поэтому лучше выполнять более умеренные упражнения, такие как плавание, йога, походы, пилатес или тяжелая атлетика.

Я обычно не рекомендую очень интенсивные упражнения, такие как 45 минут тяжелой атлетики с последующим часом на беговой дорожке на высокой скорости, если вы не делали это всю жизнь и при этом чувствуете себя прекрасно.

По мере того, как уровень гормонов снижается, ваши связки ослабляются, включая связки вокруг матки.Некоторые женщины замечают легкое недержание мочи (при кашле, чихании, прыжках). Важно выполнять упражнения, чтобы ваше тазовое дно оставалось сильным, а также избегать упражнений с высокой нагрузкой, которые могут чрезмерно растянуть или изнашивать связки таза.

Это общие рекомендации. Я знаю, что есть женщины, которые продолжают марафоны, триатлоны, виды спорта на выносливость и высокоэффективные упражнения в возрасте от пятидесяти лет и старше и чувствуют себя фантастически. Мы все индивидуальны. Один размер не подходит для всех .Так что оставайтесь активными и слушайте свое тело.

Вашему организму также необходимы жиры, аминокислоты и энергия для выработки гормонов и самовосстановления. Если вы постоянно используете эту энергию и эти строительные блоки для интенсивных тренировок много раз в неделю, ваше тело отнесет ее к «счету упражнений» и исключит из счета «гормоны и восстановление». Для вашего тела бег на беговой дорожке на высокой скорости в течение часа - это то же самое, что убежать от тигра, который хочет вас съесть - это создает стресс.

Вам действительно нужно увеличить пульс, немного попотеть, испытать себя и использовать веса для укрепления мышц и суставов. Например, послеобеденное времяпрепровождение с веслом не окажет чрезмерной нагрузки на суставы, но определенно даст вам хорошую тренировку. Или поход в течение 2–3 часов по смешанной местности с достаточным подъемом.

Я также рекомендую HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) - короткие (от 20 до 60 секунд) всплески высокой интенсивности (спринт, вращение, выполнение бёрпи), чередующиеся с упражнениями с меньшей ударной нагрузкой, такими как бег трусцой или бег на месте, или даже ходьба. быстро.

Перед тем, как приступить к HIIT, убедитесь, что вы в хорошей форме. Начните с 3 месяцев легких или умеренных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, плавание и тяжелая атлетика.

Это важно, потому что вашим связкам требуется 2–3 месяца, чтобы прийти в форму и стать сильными, в отличие от мышц, для которых требуется всего 2–3 недели. Травма связки болезненна и заживает в течение нескольких месяцев.

Другие способы снизить вес и почувствовать себя сбалансированным

Отслеживайте менструальный цикл

Когда вы находитесь в перименопаузе, менструация может стать нерегулярной.Даже если у вас нет менструации в течение 3 или 4 месяцев, может быть полезным наблюдение за тем, как вы себя чувствуете - как умственно, так и физически - во время этого нерегулярного «цикла». Возможно, вам удастся определить некоторые закономерности, чтобы вы могли регулировать, что вы едите или как тренируетесь, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Например, когда наступает время овуляции, у вас может быть вздутие живота и раздражительность. Дайте себе немного места и сделайте приоритетным сон. Вы можете отслеживать свой цикл с помощью приложений MyFLO или Period Calendar.

Связанный: Синхронизация цикла: как изменить свой менструальный цикл, чтобы делать все лучше

Управляйте стрессом

Стресс может вывести ваши гормоны из строя, поэтому научиться справляться со стрессом - один из лучших способов сохранить равновесие и ответственность. [3] Вы можете многое сделать, чтобы успокоить свою нервную систему, в том числе:

  • Массаж с эфирными маслами лаванды, розы или иланг-иланг или их распыление.
  • Сделайте иглоукалывание (вы можете найти квалифицированного специалиста в вашем районе на acufinder.com).
  • Принимайте добавки с магнием или принимайте ванну с эпсомской солью пару раз в неделю.
  • Медитируйте каждый день, даже если это всего 5 минут.
  • Используйте поплавковый бак один раз в неделю.

Больше спать

Хороший ночной сон помогает регулировать гормоны. Когда вы плохо спите, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса кортизола, а слишком много кортизола может вызвать увеличение веса.Если проблема со сном - а это проблема многих женщин во время менопаузы - поговорите со своим врачом по функциональной медицине или иглотерапевтом. Подробнее о том, как взломать сон, читайте здесь.

Что делать, если ваши гормоны в норме, но вы все еще набираете вес и чувствуете себя ужасно

Это может расстраивать, когда ваш уровень гормонов возвращается к «нормальному», но вы все еще набираете вес, получаете приливы каждый час и просыпаетесь в 3 часа ночи в поту. Это случилось со мной.У меня была ужасная бессонница и приливы, хотя все мои тесты были нормальными по учебнику. И мои месячные были как часы, каждые 28 дней!

Мой семейный врач сказал, что не может понять, почему у меня были все эти симптомы, потому что мои уровни эстрогена и прогестерона были «совершенно нормальными», а мои уровни ФСГ и ЛГ вообще не были повышены. С такими уровнями я должен был спать, как младенец, и не было видно приливов.

Это сбивало с толку и его, и меня, поэтому я пошел и провел собственное исследование.И я обнаружил информацию, которую никогда не узнал в медицинской школе. А именно, не только уровни гормонов имеют значение и вызывают симптомы перименопаузы и менопаузы.

Рецепторы гормонов - специальные белки внутри клетки или внутри нее - с возрастом становятся менее чувствительными. Гормоны, такие как эстроген и прогестерон, присоединяются к рецепторам гормонов, вызывая изменения внутри клетки.

Иногда может показаться, что у вас достаточно определенных гормонов, но это не так. Скорее, ваши гормоны не связываются эффективно с рецептором или слишком рано выделяют гормон, что означает, что ваши клетки не получают информацию, необходимую для поддержания вашего чувства равновесия.Насколько мне удалось выяснить, нет доступных тестов для измерения чувствительности рецепторов к гормонам, кроме как в ткани рака груди.

Так что же делать? Регулярные упражнения, достаточный сон, отсутствие сахара и управление стрессом могут помочь сделать ваши рецепторы более чувствительными к прохождению гормонов.

Также имейте в виду, что даже если ваши гормональные тесты вернутся в норму, «нормальным» будет диапазон на основании результатов лабораторных исследований, взятых у десятков тысяч отдельных пациентов.Какой уровень эстрогена может быть достаточным для вашего лучшего друга, может быть не оптимальным для вас.

Здесь приходит опытный врач функциональной медицины. Они понимают, что ваш «оптимальный уровень» может быть выше «нормального» или находиться в «более высоком диапазоне нормы».

В моем случае мой врач предложил очень низкую дозу дополнительного тестостерона, щитовидной железы и прогестерона, а также местного (вагинального) эстрогена. И этих очень маленьких доз было достаточно, чтобы помочь мне почувствовать себя намного лучше, но недостаточно, чтобы вызвать побочные эффекты.Все это были биоидентичные составные гормоны, которые использовались в течение более короткого периода времени (1 или 3 года). Этот тип легкой ЗГТ обычно считается очень безопасным.

У меня также есть клиенты, которые выбрали иглоукалывание, травы, традиционную китайскую медицину, аюрведу, ледяные ванны и цигун, и это лишь некоторые из них. Хотя иногда это сложно, это захватывающее время в нашей жизни как женщин, и при правильном управлении может привести к жизнеспособности, сияющему здоровью и большему душевному спокойствию.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться
.

С помощью этих стратегий остановите набор веса в период менопаузы и похудейте в средней части тела

Начните с сочетания умеренных и энергичных упражнений, чтобы сжечь набор веса в период менопаузы. Ваш распорядок дня должен включать аэробные упражнения, такие как плавание, ходьба, езда на велосипеде и бег, а также силовые или силовые тренировки. «Сейчас вы хотите использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)», - говорит доктор Пик. Это означает, что во время тренировки чередуются высокоинтенсивные всплески с упражнениями с более низкой интенсивностью.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы всем взрослым потребовалось не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю и два или более дней в неделю занятий по укреплению мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц. , например, ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки. Если вы используете подход HIIT, CDC рекомендует стремиться к эквивалентному сочетанию упражнений средней и высокой интенсивности каждую неделю, а также к тем же двум дням силовых тренировок.

«Вы не обязательно будете на том же уровне, что и в свои двадцать, но вам нужно пересмотреть норму», - говорит Пик. «Нормальным сейчас является другой профиль метаболизма, и уровень пространства для маневра уменьшился. То, что вы думали, что вам сошло с рук, когда вам было 20, не происходит, когда вам 50. Вы должны выбросить это прямо из своего мозга ».

Увеличение активности в повседневной жизни - залог успеха, - говорит Пик. Вам не обязательно ходить в тренажерный зал, но вам нужно делать достаточно тяжелой работы, чтобы мышцы оставались сильными, а метаболизм ускорялся.«Попробуйте упражнения, которые заставят вас поднимать, толкать и тянуть, - говорит она.

.

Похудеть во время и после менопаузы

Многие женщины прибавляют в весе во время и после менопаузы, так как примерно в это время метаболизм женщины начинает замедляться. «Спред среднего возраста» - обычное явление, при котором жир скапливается вокруг живота и ягодиц, а не на бедрах. Здоровая диета и упражнения могут позволить похудеть во время и после менопаузы.

Как я могу похудеть?

Хотя похудеть во время и после менопаузы непросто, упражнения, здоровое питание и натуральные добавки могут помочь женщинам в похудании.Следуйте этим советам.

Придерживайтесь свежей и разнообразной диеты

Важно, чтобы женщины, которые хотят похудеть во время и после менопаузы, съедали не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Старайтесь избегать обработанной пищи, которая может быть перегружена калориями и обычно не имеет питательной ценности.

Подумайте о том, что вы пьете

Можно легко достать бутылку газировки, когда вы хотите пить, или наполнить кофе сливками и сахаром. Однако эти пустые калории могут накапливаться.Умеренность - ключ к успеху. Может быть, попробуйте альтернативу, например, несладкий чай , газированную воду или 100% сок .

Делайте физические упражнения регулярно

Физические упражнения необходимы при попытке похудеть во время и после менопаузы. Такие упражнения, как йога, , бег , , ходьба , и плавание, могут помочь вам сохранить здоровье и доставить массу удовольствия. Найдите распорядок дня, который соответствует вашему образу жизни и который вам нравится.

Подумайте о натуральных добавках

Прием натуральных добавок может помочь сохранить равновесие систем организма и помочь женщинам, которые пытаются похудеть во время и после менопаузы.Натуральные добавки обычно имеют мало побочных эффектов и могут помочь женщинам чувствовать себя более энергичными и здоровыми. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и остерегайтесь непроверенных добавок с крайними требованиями.

Используйте друзей и семью для поддержки

Может быть трудно сбросить вес, если у вас нет поддержки друзей и семьи. Попробуйте найти здоровую пищу, которую вы любите готовить, и кушаете вместе со своим партнером , или режим тренировки, который вы можете выполнять с другом.

Сохраняйте здоровье на работе

Оставаться здоровым на работе может быть проблемой, особенно если на работе вы долгое время ведете сидячий образ жизни. Прогуляйтесь и потянитесь. Планируйте заранее и принесите на работу полезные закуски, чтобы не возникло соблазна купить нездоровую пищу.

Если женщина обеспокоена увеличением своего веса и обнаруживает, что не может похудеть во время и после менопаузы, ей следует проконсультироваться с практикующим врачом, чтобы обсудить дальнейшие методы лечения.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о похудании у женщин в перименопаузе.

.

Увеличение веса при менопаузе - симптомы менопаузы

С годами метаболизм замедляется, создавая физиологические условия для набора веса. Хотя возраст сам по себе может привести к увеличению веса, у женщин, приближающихся к менопаузе, есть особые причины для беспокойства. Поскольку уровень гормонов женщины колеблется до наступления менопаузы при подготовке к окончанию менструации, она, вероятно, наберет вес.

Гормональные причины набора веса

Обеды при менопаузе

По данным одного исследования, снижение уровня эстрогена и прогестерона может повысить аппетит женщины и заставить ее съесть на до 67% больше .Повышение аппетита вкупе с замедлением метаболизма с наступлением менопаузы может вызвать увеличение веса у женщин. Возможно, это объясняет увеличение на 12% на числа женщин с избыточным весом в среднем возрасте по сравнению с женщинами в возрасте от 20 до 30 лет.

Гормоны выполняют сложные функции в организме, включая контроль веса. Вот список различных гормонов, которые могут влиять на увеличение веса и как:

Эстроген

Поскольку яичники женщины вырабатывают меньше эстрогена, ее организм пытается использовать другие источники эстрогена.Жировые клетки могут производить эстроген, поэтому ее организм усерднее работает над преобразованием калорий в жир, чтобы повысить уровень эстрогена. К сожалению, жировые клетки не сжигают калории, как мышечные клетки, что приводит к увеличению веса.

Прогестерон

Задержка воды часто связана с менопаузой, потому что водный вес и вздутие живота могут быть результатом снижения уровня прогестерона. Хотя на самом деле это не приводит к увеличению веса, одежда может казаться немного теснее, и женщина может чувствовать себя тяжелее.

Тестостерон

Количество этого гормона увеличивается в начале менопаузы. Он отвечает за перераспределение веса на середину живота, а не на бедра.

Гипотиреоз и прибавка в весе

Женщины с недостаточной активностью щитовидной железы часто набирают вес, потому что их метаболизм замедляется в результате этого состояния. В некоторых случаях гипертиреоз также может вызвать увеличение веса, но это бывает редко. Гормоны щитовидной железы по существу регулируют потребление калорий в организме.При недостаточной активности щитовидной железы меньше калорий сжигается и превращается в энергию. Вместо этого они хранятся в теле.

Другие причины увеличения веса

Хотя гормоны в значительной степени ответственны за увеличение веса во время менопаузы, есть и другие факторы, которые также могут играть роль. Они разделены на две категории: возрастных и факторов образа жизни .

Возраст и прибавка в весе

Начиная примерно с 30 лет, физические способности человека начинают снижаться и продолжают ухудшаться примерно до 60 или 70 лет.Затем способности организма выравниваются и снижаются более медленными темпами. Скорость снижения во многом зависит от физической активности человека и его образа жизни. Это снижение физических возможностей влияет на вес, потому что человек теряет способность заниматься физическими упражнениями, которые помогают поддерживать стабильный вес за счет сжигания калорий. Чтобы увеличить вероятность увеличения веса с возрастом, скорость метаболизма начинает замедляться после 30 лет, что также приводит к увеличению веса.

Образ жизни и набор веса

Несмотря на то, что физические изменения являются неизбежной частью старения, ведущей к увеличению веса, образ жизни женщины также является чрезвычайно важной переменной, которая может либо склонить чашу весов в пользу лишних килограммов, либо предотвратить увеличение веса .Ниже приведены некоторые факторы образа жизни, которые могут привести к увеличению веса:

  • Стресс
  • Снижение физической активности
  • Изменения в пищевых привычках
  • Использование лекарств
  • Употребление избыточного количества алкоголя

Щелкните следующую ссылку, чтобы узнать больше о причинах увеличения веса во время менопаузы, или продолжайте читать ниже, чтобы узнать о некоторых из лучших вариантов лечения увеличения веса, связанного с менопаузой.

.

10 мифов о похудании, которые не помогут вам во время менопаузы

Заметили, что эти узкие джинсы стали немного теснее, чем раньше? К сожалению, это нормальный побочный эффект менопаузы. Рекомендуется пытаться противодействовать этому эффекту колебаний гормонов, придерживаясь здоровой и разумной диеты, поскольку это оставит у вас и вашего тела хорошее самочувствие. Прежде чем начать, прочитайте некоторые распространенные мифы о похудании в период менопаузы, от которых вам следует отказаться.

1

Все жиры плохи

Когда дело доходит до содержания жира, существует распространенное заблуждение, что все это должно исчезнуть.Жир, на который вам следует сосредоточиться, - насыщенный.

2

Я не должен есть углеводы

Углеводы, которых следует избегать, - это рафинированные углеводы, которые обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах. Тем не менее, важно продолжать есть сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб , цельнозерновые макаронные изделия и бобы, поскольку они также обеспечат ваше тело клетчаткой.

3

Если я пропущу прием пищи, я могу сократить количество калорий

Люди, которые пропускают приемы пищи, часто компенсируют это перееданием в тот же день, когда голод превращается в голод.Пропуск приема пищи сигнализирует вашему телу, что ему необходимо сохранить запасы энергии, что замедляет ваш метаболизм и в конечном итоге приводит к дальнейшему увеличению веса .

4

Мне нужно соблюдать диету с высоким содержанием белка, чтобы похудеть

Ключ к поддержанию здорового питания - это баланс. Никогда не следует пытаться получать все свое питание из одной группы продуктов. Кроме того, диета с высоким содержанием белка может привести к тому, что ваше тело будет накапливать слишком много холестерина и жира, что поставит под угрозу ваше здоровье сердца .

5

Следование диетическому тренду - верный способ сбросить вес

Каждый месяц на рынке появляется новая «диета на овощных соках» или «грейпфрутовая диета», обещающая триммерную талию и быстрые результаты. Хотя эти диеты могут помочь вам быстро похудеть, поддержание вашего нового веса после возобновления нормальной диеты может быть проблематичным.

6

Я должен покупать все в обезжиренной или обезжиренной версии

Люди обычно интерпретируют обезжиренные или обезжиренные продукты как «полезные для вас».К сожалению, многие продукты, рекламируемые как обезжиренные или обезжиренные, заменяют жир сахаром или крахмалом, чтобы сохранить тот же вкус.

7

Я никогда не могу есть фастфуд!

В соответствии со стремлением предлагать более здоровые блюда, многие рестораны быстрого питания теперь предлагают блюда с меньшим количеством калорий, которые не нарушат ваш рацион. Даже если вы хотите получить удовольствие и выбрать классический гамбургер, вы все равно можете сократить количество калорий на , заменив картофель фри салатом и колу с апельсиновым соком.

8

Я должен делать все кардио в тренажерном зале и не заниматься поднятием тяжестей

Кардио укрепит ваше сердце и поможет сжигать калории, но также важно сбалансировать его с помощью подъема тяжестей . Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей не обязательно сделает вас громоздкими. Если все сделано правильно, это тонизирует ваше тело, делая вас стройнее и крепче. Дополнительная мышца также будет способствовать продолжительной потере веса.

9

Еда после 7:00 р.м. Нет-Нет

У вашей еды нет внутренних часов. Если вы склонны кушать поздно вечером, попробуйте , а затем перекусите. Просто сделайте так, чтобы вы не перерасходовали дневное количество калорий.

10

I Can't Have Dessert

Удовлетворение своего пристрастия к сладкому, не стирая при этом весь свой прогресс, по-прежнему возможно. Если вы жаждете сладкого, попробуйте есть фрукты вместо пирожных и конфет. И помните, что время от времени баловаться - это нормально.

Дополнительная информация о наборе веса во время менопаузы

В среднем женщина набирает до 15 фунтов в течение 40-50 лет из-за гормональных изменений, которые происходят во время менопаузы. Перейдите по ссылке, чтобы узнать больше о сравнении различных доступных методов набора веса в период менопаузы.

.

Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста

Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста

Большинство женщин набирают вес с возрастом, но лишние килограммы не являются неизбежными. Чтобы свести к минимуму прибавку в весе во время менопаузы, увеличьте уровень активности и придерживайтесь здоровой диеты.

Персонал клиники Мэйо

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете заметить, что поддерживать свой обычный вес становится все труднее. Фактически, многие женщины набирают вес в период менопаузы.

Однако увеличение веса в период менопаузы не является неизбежным. Вы можете изменить курс, обратив внимание на привычки здорового питания и ведя активный образ жизни.

Что вызывает увеличение веса в период менопаузы?

Гормональные изменения во время менопаузы могут повысить вероятность набора веса в области живота, чем в области бедер и бедер. Но сами по себе гормональные изменения не обязательно вызывают увеличение веса в период менопаузы. Вместо этого увеличение веса обычно связано со старением, а также с образом жизни и генетическими факторами.

Например, с возрастом мышечная масса обычно уменьшается, а жир увеличивается. Потеря мышечной массы снижает скорость, с которой ваше тело использует калории (метаболизм). Это может затруднить поддержание здорового веса. Если вы продолжите есть, как обычно, и не увеличите физическую активность, вы, вероятно, наберете вес.

Генетические факторы также могут играть роль в увеличении веса в период менопаузы. Если ваши родители или другие близкие родственники несут лишний вес на животе, вы, вероятно, сделаете то же самое.

Другие факторы, такие как отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и недосыпание, могут способствовать увеличению веса в период менопаузы. Когда люди не высыпаются, они чаще перекусывают и потребляют больше калорий.

Насколько рискованно набирать вес после менопаузы?

Увеличение веса в период менопаузы может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Избыточный вес, особенно в области живота, увеличивает риск возникновения многих проблем, в том числе:

  • Проблемы с дыханием
  • Болезнь сердца и сосудов
  • Сахарный диабет 2 типа

Избыточный вес также увеличивает риск различных видов рака, включая рак груди, толстой кишки и эндометрия.

Как лучше всего предотвратить увеличение веса после менопаузы?

Не существует волшебной формулы для предотвращения или обращения вспять набора веса во время менопаузы. Просто придерживайтесь основ контроля веса:

  • Двигайтесь дальше. Физическая активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, может помочь вам сбросить лишние килограммы и сохранить здоровый вес. По мере набора мышц ваше тело сжигает калории более эффективно, что облегчает контроль веса.

    Для большинства здоровых взрослых эксперты рекомендуют умеренную аэробную активность, например быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность, например бег трусцой, не менее 75 минут в неделю.

    Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.

  • Ешьте меньше. Для поддержания текущего веса - не говоря уже о похудании - вам может потребоваться примерно на 200 калорий в день в течение 50 лет меньше, чем в течение 30-40 лет.

    Чтобы сократить количество калорий, не экономя на питании, обращайте внимание на то, что вы едите и пьете. Выбирайте больше фруктов, овощей и цельнозерновых, особенно менее обработанных и содержащих больше клетчатки.

    В целом, растительная диета полезнее, чем другие варианты. Бобовые, орехи, соя, рыба и нежирные молочные продукты - хороший выбор. Мясо, такое как красное мясо или курица, следует есть в ограниченных количествах. Замените сливочное масло, маргарин и масло жиром, например оливковым или растительным.

  • Проверьте свою сладкую привычку. В среднем американском рационе добавленные сахара составляют около 300 калорий в день. Около половины этих калорий поступает из сахаросодержащих напитков, таких как безалкогольные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированная вода, а также подслащенный кофе и чай.

    Другие продукты, способствующие избытку сахара в рационе, включают печенье, пироги, торты, пончики, мороженое и конфеты.

  • Ограничьте употребление алкоголя. Алкогольные напитки добавляют в ваш рацион лишние калории и повышают риск набора веса.
  • Обратитесь за поддержкой. Окружите себя друзьями и близкими, которые поддерживают ваши усилия по правильному питанию и повышению физической активности. А еще лучше объединитесь и вместе внесите изменения в образ жизни.

Помните, что для успешного похудения на любом этапе жизни необходимы постоянные изменения в диете и привычках физических упражнений. Примите решение изменить образ жизни и сделайте себя более здоровым.

31 июля 2019 г., Показать ссылки
  1. Hoffman BL, et al.Менопаузальный переход. В: Гинекология Вильямса. 3-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2016. https://accessmedicine.mhmedical.com. Доступ 21 мая 2019 г.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Доступ 21 мая 2019 г.
  3. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http: // здоровье.gov / диетические рекомендации / 2015 / руководящие принципы. Доступ 21 мая 2019 г.
  4. Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content. По состоянию на 10 мая 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Смотрите также

3