Похудение силой мысли


Как я похудела на 25 кг с помощью силы мысли.

«Мой вес 115 кг. Я перепробовала кучу диет, таблеток и упражнений, мне уже надоело то, что я не могу покупать красивую одежду, моя личная жизнь со всем не строится, я не могу смотреть на себя в зеркало, не могу смотреть на свои фотографии. Я не знаю, что мне делать, надоело всё… Правда, девочки, так хочется внимания от противоположного пола, замуж в конце-то концов, и чтобы парень гордился тем, что у него красивая девушка, а не такая жирная корова, как я…»

Прочитав это письмо, я с содроганием вспомнила себя. Семь лет боролась с лишними килограммами, перепробовала все диеты и голодания, изнурительные тренировки и упражнения, кучи таблеток, препаратов, чаёв для похудения. Всё это либо давало кратковременный результат, и килограммы возвращались вдвойне, либо не давало результатов вообще. В итоге я стала тяжелее еще на 9 кг, приобрела булимию и была в крайнем отчаянии. Я пролила кучу слёз из-за насмешек парней, а мой шопинг заканчивался очередной депрессией. Это письмо побудило меня рассказать вам, как я и многие мои знакомые избавились от ненавистных килограммов, изменили свою жизнь, стали красивыми, уверенными в себе и счастливыми.

Мою жизнь изменила одна встреча. Я познакомилась с девушкой старше меня на 10 лет. У нее сложная жизнь, работа официантки и трое детей. Ночные смены, алкоголь, сигареты, и при всем этом она выглядела гораздо моложе меня. Я спросила, как ей удается так выглядеть, ведь средств и времени на дорогие салоны, крема и многое другое у неё не было. Тогда она рассказала мне, что работает с зеркалом, и это помогает ей избавляться от морщин. Я вздохнула и сказала: «А я такой слон, что никакое зеркало мне не поможет». На это она рассмеялась и ответила — «Глупая, ты такая красивая! Ты только попробуй, ведь ты ничего не теряешь!».

На тот момент я уже много слышала о силе мысли и прочитала огромное количество книг. Но как-то не воспринимала это всерьез, не пользовалась этим, и уж тем более, никак не могла подумать, что это поможет мне похудеть. Но не зря говорят «Всё гениальное просто!». Действительно, терять, кроме жира, мне было нечего, я решилась и попробовала способ этой девушки.

Для того чтобы работа с зеркалом дала мне желаемый результат, пришлось провести огромную работу над собой. Возможно, вы удивитесь, но лишние килограммы, как и многое другое, в свою жизнь вы притянули сами. Вы можете списывать свой лишний вес на проблему с гормонами, наследственность, неправильный обмен веществ и т.д. Но поверьте, вы легко можете решить эту проблему, если захотите. Лишние килограммы — это отражение лишних, ненужных мыслей в вашей голове. Мы есть то, что о себе думаем.

Что о себе думаете Вы? Что Вы толстая и несчастная, жирная корова, что Вы некрасивая и Вас никто не полюбит? Так как для нашей Вселенной любое желание — закон, получите, распишитесь! Вы заедаете свои проблемы и неудачи вкусненьким по ночам, а потом думаете, что опять прибавятся ненавистные килограммы. Пожалуйста, ваше желание — это закон!

Вы хоть раз задумывались, почему так происходит? Почему Вы заедаете свои проблемы? А может, наоборот, голодаете, но вес растет? Почему Вы толстеете и не можете избавиться от лишнего жира? Вы сейчас дадите мне кучу ответов, назовете множество причин, но мало кто из вас скажет: «Всё дело во мне, причина — это я».

Вот вам пример:

Одна моя знакомая жаловалась, что после родов сильно поправилась, и никак не может вернуться к прежнему весу. Она говорила: «Я так и думала, что во время беременности сильно растолстею, и потом долго буду восстанавливать прежнюю фигуру. Я уже на первых месяцах чувствовала себя коровой. И сейчас я толстая, а на поход в фитнес клуб у меня нет ни времени, ни средств». Пожалуйста, результат на лицо. Вселенная исполнила всё, о чем она думала. Так эта девушка ставит рамки и ограничения на исполнение своего желания похудеть. Она думает, что избавиться от лишнего веса может только с помощью фитнес клуба и не даёт Вселенной право выбора. Что ж, и здесь её желание — закон!

Причина — это мысли в вашей голове, блоки которые идут из детства. Они парализуют наши намерения и не дают желаниям исполнятся, не позволяют нам быть красивыми и счастливыми.

Разберитесь в себе, хотите ли вы вообще худеть? Возможно, вам это не нужно? Может, это навеяно модой или вам просто нравится быть жертвой? Очень сложно, почти невозможно себе в этом признаться. А если уж вы решили похудеть и изменить свою жизнь, то измените свои мысли. Опишите свой новый портрет, свой новый желаемый образ, внешность, свою новую жизнь. Научитесь видеть красоту, любить красоту, любить себя, свой новый образ. Возьмите ответственность за себя, за свои мысли. Мыслите позитивно, мыслите так, как будто вы уже получили желаемую фигуру, восхитительные взгляды, поклонников, красивую одежду. Работайте с зеркалом, любите свое отражение, восхищайтесь собой. Вбейте в свою голову свой новый образ, и тогда Вселенная и Ваш организм не сможет Вам отказать в получении желаемого.

Метод работы с зеркалом — это самое чудодейственное средство из всех, которые я раньше использовала. Ни один дорогой крем, маска и препараты с ним не сравнится, ни одна диета и таблетки.

Работая с зеркалом, меняя своё сознание и мысли, Вы сможете изменить свои пристрастия в еде, заставить ваш организм работать на Вас и избавлять Вас от лишних килограммов. Вы сможете изменить свою внешность, свою жизнь в лучшую сторону, стать привлекательными и желанными. И поверьте, желаемые результаты не заставят себя долго ждать.

О том что, мое зеркало работает, я поняла уже через 3 дня, когда у меня была встреча с подругой в торговом центре. Пока её ждала, получила 3 предложения познакомиться. Раньше со мной такого никогда не было. Как вы думаете, какой была первая фраза моей подруги, когда она меня увидела? «В тебе что-то изменилось, отлично выглядишь!» После таких результатов и в такой срок, я еще с большим энтузиазмом шла к желаемой цели.

Я до сих пор работаю с зеркалом, если вдруг мне что-то в себе не нравится, то словно волшебной палочкой всё исправляю. Кстати, с помощью зеркала я также за короткий срок отрастила длинные красивые волосы и длинные ресницы, а одна моя знакомая даже говорила, что ей удалось увеличить грудь. Если честно, этот факт я не проверяла.

Я против запретов и «нельзя», поэтому в этом методе нет голоданий, жёстких диет, нет изнуряющих нагрузок. Я предлагаю Вам худеть с удовольствием, есть с удовольствием, с легкостью расставаться с лишними сантиметрами, раскрашивать мир яркими красками и быть королевой на этом своём празднике жизни.

Сейчас мой вес 49 кг, у меня красивая стройная фигура, замечательная кожа, я давно забыла про булимию, про комплексы и депрессию и выгляжу гораздо моложе своих лет, иногда даже требуют паспорт, а главное я счастлива! За 5 месяцев я потеряла 25 кг, в моей жизни появился замечательный человек, за которого я вышла замуж. Кстати, любовь я тоже привлекла в свою жизнь с помощью силы мысли, но это уже совсем другая история.

Хочу сразу предупредить Вас, что предстоит далеко нелегкая работа. Как бы это просто ни казалось, но на самом деле очень сложно заставить себя поверить, изменить свои мысли и взять ответственность за себя. Поверьте, я знаю, о чем говорю! Некоторые люди, которые узнавали мой секрет похудения, говорили, что им это не поможет и продолжали изнурять себя голодом и тренировками или просто сидели и жаловались на лишний вес, попутно поглощая килограммами жирную пищу и сладости, и не делали ни малейшего усилия, чтобы решить проблему. Простите, как можно говорить, что Вам это не поможет, если Вы не пробуете. Вы только попробуйте, бросьте свою лень, сомнения и уже начните действовать, ведь Вы ничего не теряете!

Многие мои друзья и знакомые, кто поверил и воспользовался этим методом, поверил в себя, в свой успех, и, выполняя все упражнения, уже получили отличные результаты. А главное эти результаты остаются, спустя долгое время. Я искренне верю, что работа с подсознанием и с зеркалом принесут вам пользу и помогут изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Ведь если получилось у меня и у многих других, то обязательно получится у вас!
Исполнения желаний, дорогие мои! И помните, все наши мысли материальны!

Все наши желания — закон!

 

 Понравился пост? Поделитесь с друзьями в любимых социальных сетях!

Можно ли похудеть силой мысли? Советы от фитнес-тренера и психолога | Красота и здоровье | Здоровье

Больше двигаться и меньше есть – известные постулаты для желающих похудеть. Но при этом мы часто забываем третий аспект – психологический. Возможно ли похудеть силой мысли? Об этом и многом  с психологом и фитнес тренером Евгенией Базуновой.

Прости в себе обжору

Мария Шумакова, «АиФ-Челябинск»: Желание похудеть – психологическая проблема?

Евгения Базунова: Отчасти да. Потому что всё в нашей голове. Мы все понимаем, что если мы не слезем с дивана, то все останется как есть. А чтобы что-то изменилось, нужно отказаться от любимых блюд и заставить себя вынести непосильные нагрузки в спортзале. Кто-то начинает усиленно бегать вокруг дома. Другие, что склонны больше жалеть себя, идут на йогу или в бассейн. Редкие люди отваживаются на индивидуальные тренировки с тренером.

Изначально все перемены на пути к красивому телу не сулят радостей. Установка многих: «Сейчас промучаюсь, а уже к маю я буду супер». Я 20 лет работаю в фитнесе и каждый день нахожусь в зале. Поэтому знаю, пока есть такая установка, результата не будет.

– Какие мысли должны быть в голове, чтобы лишние килограммы поняли, что им не место на нашем теле?

– Мне часто приходится слышать такие реплики: «Уберите у меня этот жир! Что за жирная задница! Я готов отгрызть свой целлюлит! Этот отвисший живот портит мне жизнь». Получается, что в спортзал люди приходят от ненависти к себе. А раз я себя ненавижу, значит, мне нужно себя мучить. А потом я полюблю себя красивого, и всё у меня в жизни станет хорошо. Это заведомо неправильная установка. Гораздо легче сбросить килограммы, простив себе праздничные обжорства. Вставая на весы после застолья, вспомните, как хорошо вы провели минувшие дни.  Увидев результат, не ужасайтесь,  а подумайте примерно так: «Я люблю себя и я счастлив. Мне нужно немного помочь себе прийти в форму после праздников». С этим позитивным настроем и следует приступать к работе. Правильные мысли – это залог успеха. В противном случае от ненависти к себе вы начнете загонять себя в спортзале до седьмого пота. Чем это закончится, многим известно – вас хватит на неделю, а может быть на месяц, но не больше. Психика не выдержит такой тотальный стресс. Это самое абсурдное, что можно только придумать – праздновать ценой здоровья,  а потом ценой здоровья приводить себя в форму. 

А еще я никогда не говорю своим клиентам «похудеть», «худой». Этимология этого слова такова, что оно значит «больной» или «ущербный». Мы говорим: «постройнеть», «стать краше». Это тоже работает.

- Почему бывают неэффективны диеты?

– Обмануть природу крайне сложно. На праздники столы от еды ломились и сладости и алкоголь были в неограниченном количестве, а после строжайшая диета. Кто-то выбирает белковую диету и ест мясо, другие едят только овощи и гречку, третьи ждут православный пост. И все хотят, чтоб быстро.

На диете организм находится в состоянии стресса. У него хотят отнять любимые вкусы и привычные объемы пищи. Поэтому он вынужден делать запас. Именно поэтому часто так бывает, что на диете мы сбрасываем 5 кг,  а вернувшись к привычному образу жизни «запасаем» все 8. Наше тело умнее, чем нам кажется. В нем природой заложены спасительные механизмы.

Мне крайне трудно бывает объяснить своим клиентам, что оптимальная потеря веса – 500 г в неделю – 2 кг в месяц. Если потеря веса больше этих цифр, то чаще всего теряем не в жировой прослойке, а в воде и в мышцах.

Вернитесь, килограммы!

– Многие думают, что, сбросив вес, избавятся от многих проблем - так ли это? Знаете ли вы случаи, когда новые формы не принесли радости?.

– Такое бывает гораздо чаще, чем мы можем себе представить. Есть такое понятие «генетически заложенный вес». Он может нам не нравиться, но нашему телу в нем лучше, чем в любом другом. Обменные процессы идут без сбоев, гормональный фон также стабилен. Кроме того, знаю из практики, что не всем женщинам удается принять новую фигуру и всё, что с ней связано.

Был у меня такой случай. Девушка-пышка пришла ко мне за новыми формами, чтоб было упруго, выпукло. После нескольких месяцев тренировок отчетливо прорисовалась новая фигурка. Девушка стала привлекательнее и стройнее. Все шло хорошо и не предвещало грозы. Но вот на очередной тренировке она признается, что на нее напал жор – она ест все подряд и готова жить на кухне. При разборе ситуации оказалось, что юная особа была психологически не готова к повышенному вниманию противоположного пола. Девушка столкнулась с тем, что её аппетитным формам делают комплименты незнакомые ей люди. При этом  это были не всегда пристойные оценки и восхищения в силу невоспитанности отдельных личностей, а молодежь на улицах провожала её не только взглядами, но и посвистываниями. В итоге девушка отказалась от тренировок. Сейчас вышла замуж и предпочитает сохранять привычные ей формы.

– Что делать,  если тренироваться лень?

– Лень - это чисто народное словечко. В психологии нет такого понятия. Если вам лень, значит у вас нет воли и нет мотивации совершить что-либо. Мотивация – это ответ на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Я должна встать с дивана и прийти в спортзал потому что я хочу быть сройной и купить платье 46 размера, я хочу бегать и прыгать наравне со своим ребёнком. Воля – это способ заставить себя совершить что-либо. Это исчерпаемый ресурс. Заставлять себя постоянно невозможно. Значит, правильнее получать удовольствие от тренировки. Поэтому я против того, чтоб тренер требовал: «Давай! Ты сможешь!!!», а тренируемый бы ччувствовал себя плохо после занятия. Главное - получить удовольствие и дать почувствовать его от работы своим мышцам.

– Действительно, становится не по себе, когда видишь работу персонального тренера. Он буквально нависает над своей «жертвой» и требует невозможного. Это как-то не вяжется с вашими словами получать удовольствие.

- Многие боятся персональных тренеров, потому что они требовательные. Здесь нужно понимать, что тренер – это спортсмен, а спорт – это та стезя, где нельзя работать в полсилы. Нужно выкладываться по полной, чтоб достичь своего результата, какой ценой достигнута награда – это уже вторичный вопрос. И не все тренеры могут понять, что перед ними многодетная мама после третьего декрета. И помимо спортзала у нее еще много почти круглосуточных забот. Тренера тоже нужно искать. Поэтому у каждого тренера есть свой круг клиентов и славу о нем передают из уст в уста.

– Как быть, если любовь к чипсам и гамбургерам сильнее, чем к салату из куриной грудки?

– Я против запретов. Они не ведут ни к чему хорошему.  Если вы любите конфеты, то ешьте их. Только не 15 штук, а лучше две-три в день. Не можете без гамбургера – съешьте и его, но постарайтесь не заменять им завтрак, обед и ужин. Все мы люди и живем среди людей. Если на работе праздник и вас угощают профитролями и пирогом, угощайтесь и вы, но знайте меру. Не советую молодым мамочкам доедать за детьми. То, что безвредно для активно растущего организма, не полезно для вас. Кроме того, задумайтесь о том, а стоит ли быть  помойным ведром. Гораздо проще уменьшить детскую порцию, чтоб на тарелках ничего не оставалось.

– Не могу не спросить о вашем личном опыте. В свои 45 вы выглядите гораздо моложе. Как вам это удалось?

– За комплимент спасибо. А что касается всего остального – это результат многолетних тренировок. Я жила в деревне в Курганской области и всегда чувствовала себя красивой. Но приехав в большой город я обнаружила, что теперь я попала в конкурентную среду. Мне было важно чувство своей привлекательности.  Так я, учитель истории и обществознания,пришла в фитнес-зал и начала буквально лепить новую себя. Попала в хорошие руки. И осталась работать в этом направлении.  В фитнесе я уже 20 лет. Получила дополнительное образование психолога, что очень помогает мне в работе с людьми. 

Худеем силой мысли

или запрещаем себе худеть силой все той же собственной мысли – эта фраза является продолжением названия статьи и написали мы ее потому, что чаще всего так и бывает: человек ЗАПРЕЩАЕТ СЕБЕ ХУДЕТЬ силой собственной мысли.

Детально разберем этот момент после небольшого рассуждения о том, что же такое мысль и как она собственно действует на наш организм (если вообще действует).

Никаких лженаучных, эзотерических или еще каких-либо недоказуемых теорий – как всегда на L-Balance.com, только строгая наука.

Итак, что же может мысль, наше собственное умонастроение?
А МОЖЕТ ОНА ни много, ни мало, - УБИТЬ НАС или ВЫЛЕЧИТЬ. Это не просто оборот речи или красивое высказывание, это неоспоримый и признанный медициной факт.

Из рассказа Дарьи Донцовой в телепередаче «Наедине со всеми» о ее исцелении от рака и общении с другими больными:

«Если ты смирился – ты умер.

Я очень хорошо помню, как к нам в палату пришла женщина, лет, наверное, 36-37, совсем молодая. Она села на кровать и сказала:
- Вы знаете, у меня онкология.
Мы все палата, 8 человек, после 5 операций, мы все так засмеялись:
- Вы знаете, а мы все тут с аппендицитом лежим )))))
Она говорит:
- Нет, вы не понимаете, у меня очень тяжелая онкология и Я УМРУ.
И мы, наивные чебурашки, побежали к нашему доктору:
- Что с ней? Как мы можем ей помочь?
Выяснилось, что у нее совершенно МАЛЕНЬКАЯ ЕРУНДОВАЯ ОПУХОЛЬ, КОТОРАЯ УБИРАЕТСЯ СЕКТОРАЛЬНО.
Сыну 14 лет, она сидела и говорила:
- Я вырастила сына, Я МОГУ УМИРАТЬ.
Мы просто не знали, что с ней делать. Ее увезли на операцию, вечером ее не спустили в палату. Мы спросили:
- Что с ней?
Медсестра отвела глаза в сторону и сказала:
- Вы знаете, ОНА УМЕРЛА.
Мы в полной панике, ОНА БЫЛА САМАЯ ЛЕГКАЯ, мы были в полной панике.
Доктор нам сказал:
- Знаете, девочки, ОНА САМА СЕБЕ ЭТО ПРИТЯНУЛА, она постоянно об этом говорила, она была в этом уверена.»

Еще раз об этой ситуации:
молодая больная с самой легкой формой рака из всех лежащих в палате с Дарьей Донцовой умирает на простой операции потому, что
ОНА БЫЛА УВЕРЕНА, ЧТО УМРЕТ.
Ее умонастроение, ЕЕ МЫСЛЬ УБИЛА ЕЕ.

Описанный Дарьей Донцовой случай не единственный и ни какой-то исключительный, а один из многочисленных, утверждающих неизменное правило:
НАСТРОЙ ЧЕЛОВЕКА, ЕГО МЫСЛИ ЯВЛЯЮТСЯ ОДНИМ ИЗ ГЛАВНЕЙШИХ ФАКТОРОВ В ИЗЛЕЧЕНИИ ИЛИ СМЕРТИ БОЛЬНОГО.

О данной закономерности рассказывает врач, профессор, главный онколог Москвы Анатолий Махсон:

«Если мы возьмем раннюю стадию заболевания, то каждую опухоль можно вылечить в 90% и более. Как хирург, я Вам точно скажу:
УНЫЛЫЙ ЧЕЛОВЕК – ЖДИ ПРОБЛЕМ,
ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК ОПТИМИСТ, ЕСЛИ ОН ХОРОШО НАСТРОЕН – ЗНАЧИТ В 90% ВСЕ ПРОЙДЕТ ГЛАДКО, он быстро уйдет домой, все заживет.»

Мы пишем о раке, т.к. хотим показать, что даже в случае жизни и смерти, даже в случае серьезного опасного заболевания, умонастроение человека играет одну из ключевых ролей.

Об эффекте плацебо не будем писать подробно, все знают, что это явление описывается положительным оздоровительным эффектом при приеме препаратов, не обладающих реальным фармакологическим действием.
Эффект настолько силен, что современные клинические испытания с применением плацебо-контроля и двойного слепого метода входят в список испытаний новых медицинских препаратов.

Но вернемся к теме статьи и поясним, как все вышесказанное относится к похудению. Возможно, Вы успели предположить, что в дальнейшем мы Вас будем убеждать в достаточности для успеха в похудении самовнушения. Конечно, нет, речь не об этом.

Смысл статьи: обратить Ваше внимание на противоположное плацебо эффекту – ноцебо, и помочь Вам осознать, что же Вы делаете, когда уверенно и безапелляционно утверждаете фразы:

«я не могу похудеть»
«вес встал»
«у меня не получается похудеть, чтобы я не делал(а)».

Итак, наша мысль, наша твердая уверенность – это ПРИКАЗ ВСЕМ СИСТЕМАМ ОРГАНИЗМА действовать тем или иным образом.

Вам будет крайне сложно добиться успеха в похудении, если Вы:
твердо уверены в бесполезности всех своих действий,
в остановке веса,
если Вы жалеете себя и
каждый раз смотрите на весы в поисках аргумента для подтверждения безрезультатности производимых усилий.

Будьте честны сами с собой. На внешнем плане Вы получаете ровно то, во что Вы верите внутри.

Что Вы хотите? Зачем Вы начали или планируете начать худеть?
- чтобы изменить себя, свои привычки, свой образ жизни кардинальным образом?
- чтобы поскорей отмучаться и вернуться к тому питанию, какое было ДО мучений с диетой?
- чтобы найти повод пожалеть себя и доказать семье, окружающим невозможность похудеть не смотря на все Ваши усилия?
Что в глубине Вас? Какие установки в Вашем подсознании? Верите ли Вы в себя и в используемую методику?
Готовы ли Вы узнать, сколько на самом деле понадобится времени для Вашего преображения или предпочитаете жить в иллюзии и ожидании безупречного тела за 10 дней чудо-диеты?

ПОМНИТЕ, ВЫ МОЖЕТЕ ОБМАНУТЬ КОГО УГОДНО, КРОМЕ СОБСТВЕННОГО ПОДСОЗНАНИЯ И НА ВНЕШНЕМ ПЛАНЕ ВЫ ПОЛУЧИТЕ В ТОЧНОСТИ ТО, ЧТО В ВАШЕМ ПОДСОЗНАНИИ.

А теперь несколько фактов для тех, кто в решимости изменить себя не отступит:

  1. Подсознание принимает и осуществляет точные Ваши приказы.
    Фраза: «я попробую, а вдруг получится»
    - это для подсознания утверждение страха, что не получится. Другими словами, Вы утверждаете собственную неудачу очередной попытки, у которой нет никаких оснований стать более успешной, чем предыдущие. Такую фразу не используем.

    Фраза: «я хочу похудеть»
    - это всего лишь мечта с непонятными сроками осуществления и результатом. Подсознание не получило приказа к действию. Такую фразу не используем.

    Фраза: «каждую ночь, каждый день мой организм использует собственные запасы жира для обеспечения себя энергией»
    - это уже четкая инструкция для всех систем что и как делать. Такую фразу можно использовать.

    Подчеркнем, мы не говорим, что подобных фраз достаточно для успеха, но утверждаем, что без правильного настроя успех невозможен.

  2. На момент прочтения данной статьи у Вас в подсознании уже есть какой-то настрой. Чтобы его изменить или улучшить нужно время.
    Можно писать выбранную Вами фразу с правильным настроем, можно проговаривать про себя и визуализировать, представлять сам процесс разрушения жира, но самое главное – ОСОЗНАННОСТЬ в работе с собственными мыслями.
  3. Никогда, ни при каких обстоятельствах не допустимо утверждать что-то типа «ничего не получилось», «вес встал», «я стараюсь, но все равно не худею».
    Даже если есть какие-то внешние факторы, которые, как Вам кажется, заставляют Вас произнести подобное, то помните:
    такая фраза – это как съесть тысячу тортов! Вы даже не представляете, насколько быстро и неизменно точно организм Вас послушается и вернет все то, что Вы с таким трудом жгли!
Простой факт: человек – это не 100% кусок жира! Кроме жировой ткани в Вас есть еще много всего.
Так с чего Вы взяли, что изменения массы тела всегда говорят о прибавке или уменьшении жировой ткани?

Простой опыт: измерьте массу тела утром и вечером. Физиологически нормальная разница будет около 1 кг. Вам же не придет в голову думать, что это за ночь Вы на 1 кг жира похудели, а за день на 1 кг жира поправились?

Не будем повторяться, этому вопросу посвящена отдельная статья «Этапы похудения или почему опять не получилось», но кратко скажем, что физиологически правильное похудение характеризуется 3-мя этапами:

  • быстрая потеря,
  • медленная потеря,
  • этап закрепления.
Быстрая потеря характеризуется резким снижением общей массы тела, но это практически не затрагивает жировую ткань.
Медленная потеря – это тот момент, когда большинство людей сами себя приговаривают к неудаче, т.к. именно в этот этап начинается реальная потеря жира, но именно в этот этап весы не оправдывают Ваших надежд. Ну, подумайте сами:
1 кг жира – это 7800 ккал. Создав суточный дефицит калорий в размере 500 ккал, Вы в идеальном правильном варианте сожгли 64 г жира.

Просто вдумайтесь – 64 г в день! 1 маленькая помидорка, съеденная Вами на ужин перед вечерним взвешиванием, – это 100-150 г. Чуть больше воды, чуть больше соли, чуть больше клетчатки… масса факторов, которые гарантированно обеспечат Вам ежедневные колебания массы тела, и выделить в этих колебаниях именно то, что относится к жиру, ну просто невозможно. Разве разумно ждать ежедневно среди этого большого числа факторов настолько огромного жиросжигания, которое обеспечит видимые цифры ежедневно?
Но именно на этом этапе (единственном из 3-х, где происходит реальное жиросжигание!) Вы с глубочайшей уверенность утверждаете – «я не худею».
Утверждаете это каждый день!
Утверждаете глядя на, как Вам кажется, неоспоримые факты!
Что Вы делаете в этот момент? – ЗАПРЕЩАЕТЕ СЕБЕ ХУДЕТЬ!
И что делает Ваш организм? – ОН ВАС СЛУШАЕТСЯ И ПЕРЕСТАЕТ ХУДЕТЬ!

Если Вы разумный человек, если Вы действительно готовы к реальной работе над собой, то прикладывайте усилия не только на внешнем плане, создавая дефицит калорий ежедневно, но и на внутреннем, контролируя свои мысли.

Как правильно создавать дефицит калорий читайте в статье «Как правильно питаться, чтобы похудеть»

Сколько дней Вам нужно на похудение, считайте в калькуляторе на странице

Ведите графики контроля массы тела и наблюдайте реальную тенденцию

На главную раздела "Как похудеть"

На Главную

Самовнушение для похудения. Худеем по формуле 5 шагов.

Самовнушение работает во многих сферах. Самовнушение сработает и для похудения. Худеем по формуле 5 шагов. Задействуем силу мысли, закон притяжения, цигун и худеем! Верите ли Вы в самовнушение, как самовнушение верит в Вас?

Фактор притяжения стройности

Факторы притяжения — это несколько положений Закона Притяжения  для притяжения чего угодно, например стройности в Вашу жизнь.

Принципы притяжения работают независимо от вашей веры в них, однако, если Вы верите, Закон Притяжения начинает работать на полную катушку. Психолог Счастья.

6 факторов закона притяжения для похудения

На самом деле эти 6 факторов работают для притяжения всего, чего пожелаете. Я взял эти факторы из известной книги Джо Витале.

1) Вы полностью ответственны за то, что происходит в Вашей жизни. Вы отвечаете за состояние своего тела, Вы притянули сознательно или нет свой лишний вес.

2) Ваши установки обусловлены средой в которой Вы были воспитаны. Если Вы любите передачи и сайты о рецептах, или смотрите фильмы о насилии, или смотрите «Пусть говорят», рекламу средств для похудения не удивляйтесь тому, что Вы стоите на дороге похудения, но идете в противоположном направлении.

3) Вы не хозяин Земли, но силы у Вас намного больше, чем Вы можете себе представить. Позитивное мышление и формулы самовнушения могут свернуть горы.

4) В Вашей власти изменить мысли. Самовнушение есть процесс внедрения новых мыслей и установок в подсознание.

5) Вы сможете добиться абсолютно всего, даже того, что сейчас кажется Вам невозможным. Начните двигаться и на пути поверьте в невозможное, осуществление задуманного Вами не заставит себя ждать.

6) Мало создать образ желаемого, его еще следует оживить. Любовь и страх — 2 самых сильных мотиваторов, источники положительной и отрицательной энергии. Боитесь никогда не похудеть или любите свое тело? Самовнушение — способ контролировать свои эмоции.

Устройтесь поудобнее. Прикройте глаза и начинайте внушать …

Формула самовнушения для похудения 5 шагов

Давайте создадим мысленную установку для стройности и похудения.

Вы готовы похудеть уже сегодня? Начнем?

Пройдем по 5 шагам формулы, а способ самовнушения позаимствуем в древней практике цигун.

Формула самовнушения. 1 шаг. Определите, чего Вы не хотите в области похудения.

Вы больше не желаете прибавлять в весе?

Вы больше не хотите обжираться на ночь?

Вы не желаете есть сладкую и жирную пищу?

Вы не хотите разглядывать свои складки на талии у зеркала?

Запишите то, чего Вы не хотите в столбик на отдельном листе бумаги.

Формула самовнушения. 2 шаг. Определите чего Вы хотите в области похудения.

Вы мечтаете о восхищенных взглядах мужчин в Вашу сторону?

Вы жаждете комплиментов от сослуживцев и подруг о вашей стройной талии?

Вы страстно хотите, чтобы наряды 20 летней давности были Вам впору?

Желаете научиться наслаждать вкусом полезной и здоровой пищи?

Запишите то, чего Вы  хотите в столбик на отдельном листе бумаги.

Формула самовнушения. 3 шаг. Очиститесь от  негативных установок и убеждений о Вашем теле.

Чтобы осознать ограничивающие установки, мешающие Вам похудеть и стать стройняшкой, нужно записать ответ на очень простой вопрос: «Что мешает Вам похудеть сию минуту?» и еще: «Какие части своего тела Вы не принимаете?«.

Если Вы решили осознать и изменить свои негативные установки о себе самостоятельно, то моя статья Ваш Психологический вес  Вам в помощь.

Если Вы нуждаетесь в поддержке профессионального трансформатора мыслей — добро пожаловать на сеанс психолога счастья.

Если Вы пропустите этот шаг, формула самовнушения столкнется с застарелыми установками  и победит то, что проросло корнями в Вашем сознании.

Формула самовнушения. 4 шаг. Почувствуйте себя так, будто Вы уже стали стройной, легкой и привлекательной красоткой.

Создайте образ своего тела, станьте скульптором своей стройности в воображении, смело отсекайте все лишнее и покрывайте новое тело щедрыми мазками сексуальности, притягательности и легкости.

Возьмите желания из 2 шага формулы самовнушения и наполните каждое слово образом Вашего нового тела.

Формула самовнушения. 5 шаг. Высвободитесь и действуйте согласно интуитивным импульсам до 100% результата!

Поверьте в себя.

Полюбите свое тело.

Прислушайтесь к себе.

Сделайте то, что велит Ваше сердце.

Начинайте стройнеть и терять килограммы прямо сейчас.

Вы сразу узнаете тот волшебный момент, когда изменения начнутся и сделаете шаг навстречу своему новому телу, потому что на ментальном уровне Вы уже будете готовы к улучшению, правда?

Формула самовнушения. Дополнительный шаг.

Запишитесь на тренинг по самовнушению и самогипнозу, чтобы усилить Вашу формулу самовнушения настолько, чтобы устремиться к своей цели на реактивном самолете со скоростью мысли!

АНОНС!!! Скоро выходит е-книга психолога счастья «Как составить действенную формулу самовнушения. Магические слова и волшебные связки для формулы, которая сработает наверняка».

Цигун усилит самовнушение за 3 шага!

Основная идея этого направления древней китайской медицины (цигун) в том, чтобы использовать Ваше сознание в тот момент, когда вы дышите и совершаете движения телом.

3 шага цигун для похудения:

1. Решите, чего Вы хотите. Вы это уже сделали, составляя формулу самовнушения стройности в 5 шагов.

2. Наполните сознание образом желаемого.  Внедрите в сознание образ нового тела, полученного на 4 шаге формулы самовнушения.

3. Удерживая в сознании цель, пропустите через свое тело энергию. Лучший способ сделать это — дышать со звуком и танцевать так, чтобы соседи вызвали милицию.

Напишите, как звучит Ваша формула самовнушения и как Вы ее внедряете в Ваше сознание. Куда влекут Вас подсознательные импульсы?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

Можно ли похудеть силой мысли без диет

Ты когда-нибудь задумывалась о том, что любая твоя мысль материальна? Может и не задумывалась, но знай – это действительно так. И не надо смеяться.

Учеными было проведено множество исследований и экспериментов. Вот к примеру один из самых интересных.

Алкоголика и обычного человека попросили представить рюмку водку. Представить в мельчайших деталях – температуру напитка, тяжесть рюмки, место, где она стоит, мутность напитка. А потом попросили эту рюмку выпить. Причем процесс выпивания тоже нужно было представлять последовательно – как рука берет рюмку, ощущает ее вес, подносит ко рту, опрокидывает и так далее. По ходу эксперимента замерялось количество алкоголя в крови испытуемых. Удивительно! Но в крови у обоих испытуемых в крови появлялся алкоголь.

Возможно, это связано с тем, что посредством самовнушения участники эксперимента ускоряли свой метаболизм и усиливали выработку организмом алкоголя.

Таким образом, с помощью мысли ты можешь поменять не только свои убеждения, но и работу организма. Но все-таки мысль первична.

Запомни эти 6 слов: ты становишься тем, что ты думаешь.

Многое из того, что ты думаешь, сильно обусловлено. Ты видишь на улице стройную красотку и думаешь: «Ах, как классно! Я хочу быть такой!». А потом видишь толстенную тетеньку и думаешь: «Какой ужас! Я не хочу быть такой!». Но мало кто понимает,  что своим нежеланием этого – ты только усиливаешь, притягиваешь к себе это плохое, лишний вес, переедание и проблемы.

Как известно, мозг не воспринимает частицу «не». Поэтому, думая, надо правильно формулировать свои мысли: «Я не хочу быть толстой!» Это ошибочно! Правильно: « Я хочу быть стройной!». Если ты думаешь, загадывай себе: «Я хочу быть стройной!» Тем самым ты притягиваешь к себе стройность. И наоборот. Борясь с чем-то, мы не заставим это исчезнуть. Сказав чему-то «нет» по закону притяжения мы это усиливаем. Почему?

Потому что, не желая чего-то, ты испытываешь к этому сильные негативные эмоции, а эмоции всегда были самым сильным инструментов в любых делах. Мать Тереза сказала: «Я никогда не буду участвовать в антивоенных демонстрациях. Но я приду, если эта демонстрация будет за мир». Чувствуешь разницу? Пусть этот пример и не очень по теме, но главное, чтобы ты поняла, как надо думать.

Всегда фокусируйся на том, чего ты хочешь, а не на том, чего не хочешь. Конечно, плохое надо замечать, чтобы было с чем сравнивать. Но думать надо о хорошем.

И вообще, есть отличная новость! Хорошие мысли сильнее плохих. Во много раз. Так что если ты и подумала о чем-то плохом – ничего страшного. Просто переключайся на хорошее.

Думать надо только о хорошем. Настоящее определяет наше будущее.

Как управлять мыслями?

Теперь ты знаешь, что мысли материальны, поэтому можешь научиться ими руководить, направляя в нужное русло. Чтобы мысль обрела форму и значение ее можно произнести вслух, а еще лучше написать и несколько раз перечитать. Затем нужно как можно более реалистично представить себе исполнение твоей заветной мечты. Думай об этом везде: дома и на работе, в транспорте и в очереди, на отдыхе. Если твое желание будет отчетливым, вера велика, а помыслы чисты, оно обязательно сбудется. И старайтесь меньше думать о плохом, ведь, как и хорошее, оно может сбыться только силой твоей мысли.

Какие бы цели ни двигали тобой, даже если это не только желание сбросить вес, всегда думай о хорошем. Понимание того, что мысли материальны, поможет в абсолютно любом деле!

Британка похудела на пять размеров с помощью силы мысли

Бывший фотограф ювелирных изделий Хизер Джонс за год добилась огромных успехов в борьбе с лишними килограммами — она смогла похудеть на пять размеров. При этом 38-летняя британка не сидела на диетах и не пропадала сутками в тренажерном зале. Женщина утверждает, что добилась подтянутой фигуры, просто представляя себя стройной.

«Некоторые циники, скорее всего, скептически отнесутся к этому, но я действительно смогла сбросить вес с помощью силы мысли», — сообщила Хизер Джонс журналистам британского издания The Sun.

Жительница Британии призналась, что сильно поправилась после того, как от муковисцидоза (наследственное заболевание, характеризующееся поражением желез внешней секреции, тяжелыми нарушениями функций органов дыхания, — прим. Woman.ru) скончался ее экс-возлюбленный. Стресс Хизер заедала сладким и фастфудом.

Через время Джонс поняла, что еще больше вгоняет себя в депрессию и решила кардинально изменить жизнь. Тогда она и открыла для себя технику эмоциональной свободы, которая помогла ей пересмотреть взгляды на все.

«Я начала работать над подсознанием и убедила себя в том, что нужно заботиться о своем теле», — рассказала Хизер о том, как добилась столь впечатляющих результатов.

Поменяв отношение к себе, женщина полностью извенила свою жизнь: она уволилась с работы и основала свой бизнес — секцию «Тренер мозга», чтобы помогать худеть без лишних усилий другим людям.

10 проверенных советов диетолога по снижению веса

Хорошо, сначала плохие новости: потеря веса - это и всегда будет тяжелой работой.
Хорошие новости? Эти проверенные советы по снижению веса мотивируют вас не сбиться с пути и быстрее увидеть результаты!

Похудание начинается с ума

Успех или неудача вашей попытки похудеть зависит не только от вашего тела, но и от вашего отношения и мыслей. Многие люди не понимают, что потеря веса начинается в вашей голове!

Мотивация к похуданию - пример

Начнем с примера…

Сабрина говорит: «Я недовольна своей фигурой, и мне нужно похудеть как минимум на пять килограммов до лета».

Эми, с другой стороны, заявляет: «Я решила заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю и следующие три месяца питаться здоровой пищей».

Могу вас заверить, что Эми не только похудела более чем на пять килограммов за три месяца, но и набрала мышечную массу. В целом она чувствует себя лучше и твердо намерена придерживаться этого образа жизни. В то время как Сабрина, вероятно, пробовала одну причуду к диете за другой… мало что показывала.

Вы видите разницу?

То, как вы формулируете цели, определяет ваше отношение.То же самое и с мотивацией тренировок. Каждую секунду своей жизни вы можете направлять свои мысли в определенном направлении. Вы бы предпочли сосредоточиться на положительном или отрицательном? Если ваши цели выражают вашу радость и мотивацию, вы достигнете их в два раза быстрее.

Вот советы по снижению веса, которые изменят ваше отношение к успеху:

10 советов по мотивации похудания для достижения успеха

1. Потеря веса начинается с осознанности

Осознанность - это особый вид внимания.Если вы помните о настоящем моменте, вы сможете наблюдать свои собственные мысли и модели поведения. Эти знания затем помогут вам изменить их. Сохранение любопытной и нейтральной позиции важно для распознавания ваших собственных паттернов, таких как стресс и эмоциональное переедание, и последующего изменения их к лучшему. Если вы помните о глубоко укоренившихся пищевых привычках, вы на шаг приблизитесь к достижению цели по снижению веса.

2. Используйте силу мысли

Возможно, вам знакома следующая китайская пословица:

«Берегитесь своих мыслей, потому что ваши мысли становятся вашими словами.
Остерегайтесь своих слов, потому что ваши слова становятся вашими действиями.
Будь осторожен со своими действиями, потому что они становятся твоими привычками ».

Какой бы ни была ваша цель, все начинается с ваших мыслей.

Хотите похудеть, пробежать полумарафон или бросить курить (не прибавив в весе)? Как ты думаешь об этом? Ваши мысли позитивны и полны уверенности в том, что вы достигнете своей цели? Или у вас есть личные сомнения, и вы все равно проиграете? Сознательно направляйте свои мысли в позитивное русло и сделайте первый шаг на пути к достижению своей цели.

3. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливыми

Мы умеем делать то, что нам нравится. «Похудение» имеет негативный оттенок и звучит не весело, но вы можете это изменить! Только вы решаете, на чем сосредоточить внимание.

Вы не любите бегать и предпочитаете проводить время, загорая на озере или в бассейне? Хорошо, тогда планируйте плавать по полчаса на регулярной основе. Спортзал - не твое дело? Нет проблем. Как насчет 25-минутной тренировки с собственным весом в комфортной гостиной или на заднем дворе? В любой момент вы являетесь капитаном своего пути (похудения) - так что вы хотите создавать себе препятствия или хотите сделать свое путешествие максимально гладким и приятным?

Помните:

Неважно, какова ваша цель, все начинается с ваших мыслей.

4. Перестаньте постоянно думать о еде

«Чем меньше я думаю о еде, тем здоровее моя жизнь».

Я прочитал это предложение в газете несколько лет назад и думаю, что в нем много правды. Женщины, в частности, согласятся со мной, что мы иногда ужасно много думаем о том, что и когда нам следует есть. Не говоря уже о наших мыслях, кружащихся, как хомяк на колесе, или о чувстве вины, которое преследует нас во время и после того, как мы едим шоколадный торт…

Мы тратим гораздо больше времени на планирование еды и преодоление связанного с этим чувства вины, чем это необходимо .Итак, сойдите с колеса хомяка и начните вести веселую жизнь.

5. Узнайте, что вас действительно расслабляет.

Тяжелый рабочий день, дети постоянно болеют, машину нужно ремонтировать… вы в основном недовольны жизнью?

Это когда, в состоянии стресса и полных (подавленных) эмоций, мы тянемся за пирожным, плиткой шоколада, чем-нибудь с сахаром или чем-нибудь сладким. Но облегчение длится недолго, и чувство вины уже на пути.Теперь мы не только чувствуем стресс, но и плохо относимся к себе.

Определите факторы, вызывающие стресс, и разработайте стратегии борьбы с ними, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это поможет вам уберечь руки от сладостей. Кроме того, попробуйте другие методы снятия стресса, такие как расслабляющая ванна, прогулка, просмотр любимого сериала, объятия с собакой, звонок другу и т. Д.

6. Думайте оттенками серого. … А не черно-белое

Другими словами, ничего не запрещать.Слишком легко сказать, что тирамису - это «плохо», а фруктовый салат - «хорошо». Привет, виноватая!

Наши тела хотят (и должны иметь возможность) наслаждаться тирамисом этого мира. Все разрешено в умеренных количествах. Лучше съесть разумный кусок шоколадного торта, чем съесть яблоко, а через два дня не думать ни о чем другом, кроме пирога (и, вероятно, через неделю съесть три огромных ломтика за один присест). Цель состоит в том, чтобы развить непринужденные и приятные отношения с едой.В пицце много калорий, но это само по себе не имеет большого значения. Важно то, сколько и как часто.

7. Не отвлекайтесь во время еды

Приятного аппетита! Когда пришло время поесть, делайте это осознанно и осознанно.

Накройте стол, сядьте, зажгите свечу - не торопитесь и ешьте целеустремленно. Жуйте медленно и тщательно, оставив вкус во рту. Избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как телевизор, радио или смартфон. Сосредоточьтесь на еде всеми своими чувствами.

Когда вы закончите, вы сможете не только отодвинуть тарелку, но и отведать еду.

Мой опыт:

«Чем меньше я думаю о еде, тем здоровее моя жизнь».

8. Голод или эмоции - узнайте разницу

Каково это - быть голодным? Где вы чувствуете это, когда сыт?

Когда мы были детьми, мы знали ответы на эти вопросы и оставили на столе недоеденную тарелку спагетти со словами «Спасибо, я сыт!» Иногда нам хочется, чтобы у нас сохранилась эта способность.

Взрослые мы привыкли мыть тарелки, даже когда мы набиты чучелами. И, конечно, всегда есть место для десерта, не так ли? Старайтесь есть только тогда, когда вы действительно голодны, и прекратите, как только почувствуете сытость. Это направит вас на верный путь к достижению идеального веса.

И узнайте свои чувства. Голод, жажда или сдерживаемые эмоции, такие как «живот, полный гнева»? Мы часто тянемся к шоколаду, когда звонок другу принесет нам больше помощи и облегчения. Эмоции всегда являются признаком того, что нам что-то нужно - обычно не еда, а забота, внимание или отношения.

Если вы научитесь распознавать свои чувства и сопротивляться тяге к еде, когда вы чувствуете себя эмоционально, вы не только потеряете больше веса в долгосрочной перспективе, но и будете вести более спокойный образ жизни.

9. Стремитесь к полноценной жизни, а не к полному животу

Мы все хотим разного, но у нас есть одно общее: как социальные существа, все мы нуждаемся в контакте и связи с другими людьми.

Если эта потребность не удовлетворяется, мы иногда удовлетворяем свое «голодное сердце» каким-либо заменителем.В нашем поиске удовлетворения может сформироваться зависимость, которая наполняет наши легкие или живот. Речь идет, например, о сигаретах, сахаре или алкоголе.

Когда вы чувствуете тоску по одному из них, сделайте следующее: не поддавайтесь первоначальному побуждению, сядьте и подумайте (и почувствуйте) осознанно о том, что действительно могло бы заполнить дыру, которую вы чувствуете внутри себя. Узнайте, куда ведет ваша тяга и как вы можете справиться с источником этого недостатка.

10. Визуализируйте свою цель

Мы склонны лучше запоминать переживания и мысли, связанные с положительными эмоциями.Это делает процесс обучения более быстрым и приятным. Наши тела и разум не могут сказать, действительно ли мы пережили что-то или просто визуализировали это мысленным взором.

Используйте этот эффект для мотивации похудания и представьте, как вы будете смотреть на свой идеальный вес и, что более важно, как вы будете себя чувствовать. Какую одежду ты наденешь? Чем будешь заниматься в свободное время? Создавайте эти мысли и чувства внутри себя - установите напоминание в своем смартфоне, чтобы выделять 5 минут три раза в день, чтобы представить себя в своем будущем теле и новом образе жизни, который с ним связан.

Помните: мысли становятся вашими словами, слова становятся вашими действиями, а действия становятся вашими привычками. У всех нас есть цели - одни большие, другие меньшие. Если вы хотите достичь этих целей, вам нужно, в частности, одно: настойчивость. И мы сможем добиться этого, только если нам понравится то, что мы делаем.

И не забывайте, что жизнь здесь, чтобы наслаждаться. Моя цель - научиться получать удовольствие от всего, что я делаю и переживаю. Потому что, если вы не разовьете вкус к удовольствиям, никто не разовьет вкус к вам.

Совет:

Если вас интересуют дополнительные стратегии для постановки целей и поддержания мотивации, попробуйте эти рассказы. Начните путь к желаемой фигуре и шаг за шагом приближайтесь к своему идеальному весу.

***

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести к выбору другого метода. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, подобным этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

20 распространенных причин, по которым вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы сможете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время похудание может замедлиться или вовсе прекратиться.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова сдвинуть дело с мертвой точки.

1. Может быть, вы теряете, даже не осознавая этого

Если вы думаете, что переживаете плато по снижению веса, вам не стоит волноваться.

Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

Это хорошо, так как на самом деле вы хотите сбросить жир, а не только вес.

Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются с места
, возможно, вы все равно теряете жир.

2. Вы не следите за тем, что едите

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют еду, постоянно худеют больше, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме
Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

3. Вы не едите достаточно белка

Белок - самое важное питательное вещество для похудения.

Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин. Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма - частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Резюме Низкое потребление белка
может остановить ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что
едят много продуктов, богатых белком.

4. Вы едите слишком много калорий

Большое количество людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить продукты и некоторое время следить за калориями.

Вот несколько полезных ресурсов:

  • Калькулятор калорий - используйте этот инструмент, чтобы вычислить
    , сколько калорий нужно съесть.
  • Счетчики калорий - это список из пяти бесплатных
    веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление
    калорий и питательных веществ.

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.

Резюме Если
ваша потеря веса прекратилась, возможно,
вы слишком много едите. Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

5. Вы не едите цельные продукты

Качество еды так же важно, как и количество.

Здоровое питание может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», не являются действительно полезными.По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

Резюме Убедитесь, что
основывает свой рацион на цельных продуктах. Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить вам успех в похудании.

6. Вы не тренируетесь с отягощениями

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, - это заниматься какой-либо формой силовых тренировок, например, поднимать тяжести.

Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с телом, если вы не занимаетесь спортом (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и сохранить мускулистость (18).

Резюме
Силовые тренировки - эффективный способ похудеть. Он предотвращает потерю
мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю
жира.

7. Вы переедаете (даже при здоровой пище)

Обед - частый побочный эффект диеты. Он включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.

Даже если что-то здоровое, калории в нем все равно считаются. В зависимости от объема, одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

Резюме Если вы
часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

8.Вы не выполняете кардиоупражнения

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, - это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен для сжигания жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Убедитесь, что
регулярно делает кардио.Это помогает сжигать жир, особенно в области живота
. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

9. Ты все еще пьешь сахар

Сладкие напитки - это продукты, которые больше всего способствуют ожирению. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, - это также относится к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

Резюме
Отказ от сладких напитков - отличная стратегия похудания. Часто они составляют значительную часть потребляемых людьми калорий.

10. Вы плохо спите

Хороший сон - один из важнейших факторов для вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).

Резюме Недостаток
качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса
.

11. Вы не сокращаете потребление углеводов

Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и это лишь некоторые из них (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы,
, не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают
, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудания.

12. Вы слишком часто едите

Это миф, что каждый должен есть много небольших приемов пищи каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.

Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый периодическим голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

Резюме Слишком частое употребление пищи
может привести к чрезмерному потреблению калорий, сдерживая потерю веса
усилий.

13. Вы не пьете воду

Питьевая вода может способствовать снижению веса.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% за период 1.5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы уменьшить потребление
калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода может увеличить количество сжигаемых
калорий.

14. Вы пьете слишком много алкоголя

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше будет придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с напитком с нулевой калорийностью. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

Резюме
Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите выпить
алкоголя, спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными напитками, вероятно, будут лучшими вариантами
при соблюдении диеты.

15. Вы не едите осознанно

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудения в мире.

Это включает в себя замедление, еду, не отвлекаясь, смакание и наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

  1. Ешьте, не отвлекаясь, сидя за столом, имея всего
    ед.
  2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте.Постарайтесь осознавать цвета,
    запаха, вкуса и текстуры.
  3. Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.

Резюме Всегда
ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание - одна из
основных причин, по которым люди пытаются похудеть.

16. У вас есть медицинское состояние, которое усложняет жизнь

Есть некоторые медицинские условия, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства также могут затруднить похудание или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Резюме
Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать
вашим усилиям по снижению веса.

17. Вы зависимы от нездоровой пищи

Согласно исследованию 2014 года, около 19 человек.9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

Резюме Если у вас
сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной.
Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью.

18. Вы слишком долго голодали

Возможно, слишком долго сидеть на «диете» - не лучшая идея.

Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышечной массы.

Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.

Резюме Если вы,
, достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго
. Может, пора сделать перерыв.

19. Ваши ожидания нереалистичны

Обычно потеря веса - медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Еще одна серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, возможно, вам стоит начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже оказаться невозможными для вас.

Резюме
Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о похудании.
Имейте в виду, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель
.

20. Вы слишком зациклены на диете

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и крепким человеком.

Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.

Резюме
Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите похудеть и не набирать вес на уровне
в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на выработке более здоровых привычек образа жизни.

Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

На самом базовом уровне потеря веса не достигается, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

.

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее

Если вы хотите сбросить 1 или 20 фунтов, добавление кардио в свой распорядок дня является обязательным.

Кардио, также известное как аэробные упражнения, - это форма физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает укрепить сердце и легкие.

Более того, он увеличивает количество сжигаемых организмом калорий, что способствует снижению веса и ожирению.

Одно исследование с участием 141 участника с избыточным весом и ожирением показало, что одни только кардиоупражнения эффективны для значительного снижения веса.

Фактически, выполнение кардио для сжигания 400 или 600 калорий пять раз в неделю в течение 10 месяцев привело к средней потере веса на 8,6 фунтов (3,9 кг) и 11,5 фунтов (5,2 кг) соответственно (25).

Другое исследование дало аналогичные результаты, сообщая, что только шесть месяцев кардиоупражнений снизили массу тела на 9% у 141 пожилого человека с ожирением (26).

Чтобы максимально снизить вес, стремитесь к 150–300 минут кардио каждую неделю или примерно 20–40 минут каждый день (27).

Ходьба, бег, прыжки со скакалкой, гребля и бокс - вот несколько простых и приятных кардиотренировок, которые могут ускорить потерю веса.

Резюме Cardio может увеличить норму сжигания калорий, чтобы ускорить потерю веса и жира.
.

20 замечательных цитат, которые побудят вас похудеть

«Худеть - не мое дело». Вы часто говорите это себе или своим друзьям? Но в глубине души чувствуете ли вы себя разочарованным? Ну, я тоже. Мы слишком боимся выйти из зоны комфорта. Я помню, как говорил себе, что быть пухлым - это нормально, я люблю поесть, завтра начну тренироваться. Такое отношение, наконец, сделало меня на 30 фунтов тяжелее и создало серьезный риск для здоровья. Чтобы мотивировать себя тренироваться и каждый день правильно питаться, я начал писать мотивационные цитаты на стикерах.Я кладу их в каждый уголок своего дома, и этот трюк действительно сработал! Сегодня я в хорошей форме, активен, более продуктивен и позитивен. Итак, для тех из вас, кому сложно изменить текущий образ жизни, эти 20 лучших мотивационных цитат для похудения действительно помогут вам, и вы сможете достичь желаемого веса в кратчайшие сроки. Давайте начнем.

20 лучших мотивационных цитат для похудения

1. Только я могу изменить свою жизнь, никто не может сделать это за меня

Это правда, не так ли? Вы можете винить своего тренера, диетолога или даже семью и друзей в своем весе.Но в конце концов, вы должны взять под контроль свою жизнь . Если вы не будете придерживаться диеты и плана упражнений, даже лучшие тренеры и диетологи ничего не смогут с этим поделать. Научитесь говорить «Нет» вежливо, но твердо своим друзьям и семье, когда они склоняют вас к нездоровым привычкам. Скажите себе, почему потеря веса так важна для вас. Это сохранит вашу мотивацию.

2. Медленные и стабильные победы в гонке

Эта пословица верна даже в наш стремительный век. Если вы хотите похудеть и поддерживать его, вам нужно действовать медленно.Не ищите причудливых диет, наводнивших рынок. Их неспроста называют причудой. Вы только похудеете из-за воды и наберете еще больше, как только прекратите диету. Когда вы начинаете медленно, вы склонны менять свой образ жизни постепенно. Вы будете худеть медленно, но потеря веса будет здоровой и устойчивой.

3. Борьба, в которой вы участвуете сегодня, развивает силу, необходимую для завтрашнего дня

Когда вы начнете заниматься спортом или правильно питаться, вам будет трудно придерживаться этого.Даже выполнение 10 повторений прыжков может показаться проблемой. Но по мере того, как вы будете продолжать это делать, вы будете готовы к более сложным испытаниям. Вы будете наращивать умственную и физическую силу для предстоящих препятствий. Препятствия, которые вы можете преодолеть, если будете потеть и бороться сегодня.

4. Еда, как и ваши деньги, должна работать на вас

Я твердо верю в это. Если вы тратите деньги и время на то, чтобы чего-то достичь, это лучше принесет результаты. Это самая умная цитата для похудения, которая заставит вас задуматься, правильно ли вы выбираете пищу.Если вы тратите больше на нездоровую пищу, то обязательно наберете вес. Попробуйте потратить свои деньги с умом, употребляя в пищу зеленые листовые овощи, орехи, рыбу, куриную грудку, тофу, грибы, чечевицу, ростки, мультизерновое печенье или хлеб, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, зелень и фрукты.

5. Дорога может быть ухабистой, но оставаться приверженной процессу

Да, у всех бывают дни, когда они поддаются тяге или пропускают тренировки. Кроме того, изначально вы будете менее склонны к здоровому питанию, и ваше тело будет болеть из-за физических упражнений.Но это нормально. Фактически, время от времени вам следует съедать на 500 калорий больше, чем указано в вашей диете. Это предотвращает стабилизацию скорости метаболизма. Вы можете не сразу научиться правильно приседать, можете не сразу сделать 10 отжиманий или даже можете получить травму. Но не позволяйте этим причинам вас останавливать. Продолжайте учиться , оставаясь преданными.

6. Если вы устали начинать все сначала, перестаньте сдаваться

Мы все сделали это. Пробовали разные диеты, посещали новые и лучшие тренажерные залы, экспериментировали с альтернативными методами похудения.Но главный недостаток состоит в том, что мы слишком быстро ожидаем результатов, не сохраняя при этом 100% приверженности. А потом мы снова начинаем с новой диеты и нового спортзала. Этот процесс утомляет, лишает уверенности в себе и является демотиватором. Определите свои слабые места , запишите их и разработайте стратегию решения. Например, если у вас есть привычка часто перекусывать, лучше перекусывайте здоровой пищей. Если вы не можете встать утром, сходите в спортзал после работы, учебы или тренировки дома.

7.Будьте лучшей версией себя

Вы знаете, что можете добиться большего, чем то, что делаете сейчас. Единственный человек, стоящий между вами и вашей лучшей версией, - это вы! Жутко, но факт. Эта цитата очень помогла мне, и я перестала держать своего тренера, диетолога или кого-либо еще, ответственным за мой набор веса. Эта цитата вызовет гормоны, которые помогут вам стать волевым. Вы будете мотивированы на пройти лишнюю милю , чтобы достичь своих целей по снижению веса.

8. Будьте сильнее, чем ваше оправдание

Мы, женщины, можем придумать бесчисленное множество оправданий, чтобы избежать тренировок и поедания мусора.Чувство усталости, у меня начались месячные, еще один кусочек, мороженое, чтобы победить хандру! Это лишь несколько отговорок, которые женщины используют, чтобы преодолеть чувство вины и оправдать свои частые ошибки. Да ладно, ты сильнее этих отговорок. Вы так многого достигли; вы все управляете, вы заботитесь о других. Пришло время позаботиться о себе . Будь сильным, сделай шаг вперед.

9. Это не диета, это изменение образа жизни

Многие люди спрашивают меня, какой диете я придерживаюсь.Но я не соблюдаю никаких «диетических планов». Веду здоровый образ жизни. И это лучший способ похудеть, жить в хорошей форме, оставаться молодым и быть более эффективным. Приобретайте здоровый образ жизни постепенно, чтобы переход был плавным. Это скоро станет привычкой и со временем превратится в здоровый образ жизни.

10. Сомнения убивают больше мечтаний, чем неудачи

Все хорошее, что может случиться с нами, слишком хорошо, чтобы быть правдой. На самом деле мы настолько критичны к себе, что слишком легко отказываемся от своих мечтаний.Не позволяйте этому случиться из-за потери веса. Да, вы заслуживаете того, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. И поверьте мне, вы можете добиться того тела, которое всегда хотели. Так что, если вы много раз терпели неудачу? Неудачи - это ступеньки к успеху , извлекайте уроки из них и двигайтесь вперед.

11. Нет ничего лучше, чем быть худым по ощущениям

Я полностью согласен с этим. Я сам был гурманом, поэтому было непросто отказаться от всякой еды. Но как только я начал серьезно относиться к своим целям похудания и похудел, я никогда не чувствовал себя так хорошо.Одно дело носить модную одежду, а другое - хорошо в ней выглядеть. Быть худым не означает, что у вас должна быть кожа да кости. стремиться быть стройным и стройным . Вы почувствуете легкость и комфорт с собой.

12. Воля - это навык

Когда дело доходит до похудения, важнее всего ваша сила воли. Если он сломается слишком рано, вы не сможете похудеть. Тяжело терпеть боль и душевное недовольство, но это длится всего несколько дней. Но затем вам нужно тренировать свой мозг , чтобы оставаться сосредоточенным и решительным.Вы будете развивать этот навык постепенно. Это займет время, но принесет результаты во всех аспектах вашей жизни, а не только в потере веса.

13. Десерты. Стечение обстоятельств? Думаю, нет!

Всякий раз, когда мы испытываем стресс, мы тянемся за чашкой мороженого, шоколадными конфетами, тортами, выпечкой и многим другим! Стресс приводит к эмоциональному перееданию, и мы склонны переедать, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Когда вы тренируетесь и хорошо питаетесь, выбросит триггеры стресса из окна .Будь то стресс на работе или стресс из-за невозможности похудеть, стресс не поможет вам.

14. Активный ум не может существовать в бездействующем теле

Чем более неактивным вы становитесь, тем более бездельником становится ваш ум. Или, даже если ваш ум остается активным, он будет работать только негативно. Это будет посылать вам неверные сигналы о голоде и неудовлетворенности. Итак, начните включать как минимум час физической активности в свой распорядок дня .

15. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

Не будьте слишком строги к себе, если сегодня вы не можете придерживаться здорового образа жизни. Завтра новый день и новый шанс . Цените, чего вы достигли и как далеко вы продвинулись. Это нормально - пропускать спортзал или время от времени плотно поесть.

16. Успех никогда не бывает окончательным, неудача никогда не бывает окончательной

Вот и все! Тот факт, что вам не удавалось похудеть в прошлом, не означает, что вы никогда не сможете похудеть. Для вас важно продолжать изучать свое тело и то, как работает ваш разум. Когда вы это поймете, вам не понадобится диета.

17. Никакая безопасность не стоит того, чтобы страдать жизнью, прикованной к рутине, которая убила ваши мечты

Вы когда-нибудь мечтали стать моделью, актрисой, танцовщицей или первым финишировать в марафоне? Эти навыки требуют подтянутого и гибкого тела. Страх, который у вас есть, - единственная причина, по которой вы отказались от своего тела. Но позвольте мне сказать вам по моему личному опыту, никогда не поздно начать сделать шаг в сторону подтянутого тела.

18. Цель без плана - просто желание

Если вы просто думаете, что вам нужно сбросить килограммы, но ничего не делаете, вы никогда не сбросите вес.Всегда записывайте свои цели и ставьте себе крайний срок. Заполните холодильник полезными продуктами, выбросьте нездоровые. Начните физическую активность.

19. Успех - это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день

Похудеть непросто. Это требует самоотдачи и усилий. На это нужно время. Начните с небольших шагов, которые в один прекрасный день будут сочтены в совокупности огромными усилиями. Как говорится в цитате, повторяйте ваши новые здоровые привычки изо дня в день, чтобы добиться успеха.

20. Вы не можете пересечь море, просто стоя и глядя на воду

Вероятно, лучшая мотивационная цитата для похудения. Он правильно утверждает, что вы не можете ожидать, что ваше тело изменится само по себе. Вы должны сделать решительный шаг , плавать, утонуть и снова плавать, пока не достигнете пункта назначения.

Похудение - это не только хороший внешний вид, но и то, как вы относитесь к своему телу и душе. Сделайте шаг вперед, решите, спланируйте, а затем придерживайтесь плана. Я сделал это, и я не только достиг своих целей по снижению веса, но и могу контролировать свой разум.Это сложно, но возможно. Следуйте этим 20 мотивационным цитатам для похудения. Не сдавайся!

Всего наилучшего.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • Отбеливание влажных волос - Плюсы, меры предосторожности, советы - 1 декабря 2020 г.
  • Как масло эму помогает с ростом, густотой и блеском волос - 4 ноября 2020 г.
  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи - 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs.Перхоть - Различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста волос и уменьшения выпадения волос - 20 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

8 лучших упражнений для похудения

Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам сбросить вес.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для новичков или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса по 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня.Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое поможет вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.
.

Смотрите также

3