Похудеть питаясь раз в сутки


Можно ли есть только один раз в день?

Автор Руслан Хусаинов На чтение 6 мин. Опубликовано Обновлено

Считается, что прием пищи один раз в день помогает людям похудеть. 

При соблюдении этой диеты у человека будет только один прием пищи, обычно это ужин. Он не будет потреблять никаких других калорий в течение дня.

Хотя эта диета может предложить быстрое решение для снижения веса, риски могут перевесить преимущества.

Что такое диета с одним приемом пищи в день?

Это один из видов прерывистого голодания, при котором чередуются длительные периоды голодания с короткими временными промежутками для приема пищи. Этот тип прерывистого голодания называется 23:1. Это означает, что человек проводит 23 часа без еды, оставляя только 1 час в день на потребление пищи.

Большинство людей, придерживающихся этой диеты, употребляют пищу во время ужина, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что употребление завтрака может контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск развития диабета 2-го типа.

Другие исследования противоречат этим выводам, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезным для некоторых людей.

Что же должен есть человек на этой диете?

Существует несколько вариантов диеты с одним приемом пищи в день. Некоторые предлагают употреблять здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяет людям есть все, что они хотят во время единственного приема пищи.

Преимущества прерывистого голодания 23:1

Люди, которые следуют диете с одним приемом пищи в день, считают, что она дает множество преимуществ, в том числе:

  • человек быстро худеет;
  • диета проста в соблюдении, потому что нет необходимости подсчитывать калории;
  • никакая еда не является запретной.

Исследователи предполагают, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя предупреждают о многочисленных рисках, таких как увеличение количества жира в организме.

В одном из исследовании ученые сосредоточились на схеме «один прием пищи в день». Участники данного исследования потребляли ежедневные калории в течение 4-часового окна вечером. У многих наблюдалось уменьшение жировой массы и массы тела, в то время как другие имели повышенный уровень холестерина и кровяного давления.

Другие исследователи пришли к выводу, что дневное голодание было не более эффективным, чем диета с ограничением калорий с точки зрения снижения веса, сердечно-сосудистого риска или возможности придерживаться диеты.

Исследования прерывистого голодания:

  • Кратковременное голодание, при котором люди едят в течение 4-8 часов, может снизить уровень сахара в крови и вес у людей с сахарным диабетом 2 типа.
  • Голодание по 15 часов в день в течение месяца может принести пользу общему здоровью человека и повысить способность клеток организма противостоять болезням.
  • Прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна включает аутофагию, являющуюся процессом, который организм использует для очистки от поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это поможет в профилактике и лечении многих возрастных хронических заболеваний.

Однако многие из этих исследований не касались конкретно варианта «один прием пищи в день».

Риски

Голодание в течение 23 часов в день может иметь риски.

Например, человек может:

  • чувствовать себя очень голодным
  • испытывать слабость, вызванную неравномерным поступлением энергии
  • испытывать дрожание и раздражительность, когда падает уровень сахара в крови 
  • иметь трудности с концентрацией внимания

Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи. В некоторых случаях это может увеличить риск развития расстройств пищевого поведения. 

Другие проблемы, которые могут развиться:

  • Человеку трудно есть во время одного приема пищи, поскольку он быстро наедается.
  • Со временем желание есть может увеличиваться в период голодания, а не уменьшаться, по сравнению с другими формами голодания.
  • Жировые отложения могут увеличиваться, а не уменьшаться.
  • Может возникнуть дефицит питательных веществ, если человек будет следовать этому плану диеты в течение длительного времени.
  • Организм может начать терять мышечную массу. 

Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, люди с сахарным диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови должны регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

В исследовании 2007 года сравнивался эффект употребления одного и того же количества калорий при одном или трех приемах пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых людей.

Ни один из участников не имел значительного изменения веса, но те, кто потреблял пищу только один раз в день, имели снижение жировых отложений. Однако у них повышался уровень как липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеидов высокой плотности, и это отрицательно сказывалось на толерантности к глюкозе.

Исследование на мышах 2012 года показало, что прием пищи один раз в день может ухудшить здоровье по сравнению с двумя приемами пищи. У мышей, которые принимали пищу один раз в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Кроме того, был повышен риск окислительного повреждения жировой ткани и печени. Исследователи пришли к выводу, что прием пищи один раз в день может негативно влиять на гены, которые помогают регулировать часы тела, циклы сна-бодрствования и метаболизм.

В другом исследовании 2017 года 100 человек потребляли 25% своих энергетических потребностей в пище в один день и 125% в следующий, чередуя дни в течение года. Однако они не ограничивали потребление одним приемом пищи в день. Те, кто практиковал эту форму прерывистого голодания, имел повышение уровня ЛПНП, или “плохого” холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск развития гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта. Кроме того, они не не теряли вес.

Здоровые варианты потери веса

Диета с одним приемом пищи в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудения, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.

Помимо здоровой диеты, человек может рассмотреть следующие возможности:

  1. Регулировать размер порции: есть меньше в течение нескольких приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть.
  2. Сокращение вечерних перекусов: перекусы и употребление больших порций пищи перед сном могут привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений.
  3. Физические упражнения: взрослым людям рекомендуется выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.
  4. Ведение пищевого дневника: ведение дневника, который показывает, что человек ел и когда, может помочь понять, как диета влияет на вес. 
  5. Получение поддержки: может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
  6. Сбалансированное питание: здоровая диета, которая состоит из свежих фруктов и овощей и ограничивает переработанные продукты, может помочь человеку похудеть и улучшить здоровье.
  7. Беседа с врачом: врач может проверить на наличие основных заболеваний, таких как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность ожирения.

 Научная статья по теме: Прерывистое голодание поможет предотвратить многие заболевания печени.

Можно ли есть один раз в день, и поможет ли это похудеть

Среди желающих похудеть набирает популярность новый тренд: питание один раз в сутки. Этот способ привлекает тех, кто не любит сидеть на диетах, следить за количеством потребляемых калорий и отказываться от любимых блюд.

Большинство предпочитает плотный ужин, игнорируя завтраки, обеды и перекусы. Реже практикуются разовые приемы пищи утром или днем. Все остальное время еда находится под запретом, можно лишь пить воду, чай или кофе без сахара и молока. Люди, опробовавшие на себе такую методику, отзываются о ней по-разному. Одним она чрезвычайно нравится своей простотой и эффективностью, другие жалуются, что жить таким образом тяжело, а результат — сомнителен. Стоит разобраться, полезна ли такая система.

Интервалы большие и маленькие

Питание раз в день — один из вариантов так называемого прерывистого или интервального голодания. Его воздействие на организм в целом и процессы похудения в частности изучались Шелтоном, Бреггом и современными диетологами. Выводы были сделаны следующие:

  • Кратковременный отказ от пищи приводит к резкому снижению уровня глюкозы в крови. Это помогает остановить развитие сахарного диабета на ранней стадии.
  • Регулярное отсутствие пищи в течение нескольких часов ежедневно разгоняет метаболизм, полученные затем калории сгорают быстрее, подкожный жир расщепляется быстрее.
  • Прерывистое голодание запускает механизм аутофагии. Организм ликвидирует имеющиеся патологически измененные, поврежденные клетки. Благодаря этому тормозится развитие опухолей, стихают воспаления, очищается кровь, восстанавливается работа сосудов, эндокринной, нервной системы.

В отличие от суточного и многодневного голодания интервальное предусматривает прием пищи не реже 1 раза в 24 часа. Самым щадящим считается вариант 8/16, при котором время, разрешенное для приемов пищи, ограничено восемью часами. Например, с 9 утра до 5 вечера нужно успеть позавтракать, пообедать и поужинать. Раньше или позже ничего нельзя. Более жесткие условия: 6/24, 4/24.

Питание один раз в день — самый экстремальный метод. Его обозначают как вариант 1/24.

Эффективность и недостатки

Чем продолжительнее голод, тем больше калорий успевает израсходовать организм между приемами пищи. В среднем, суточные энергозатраты человека составляют от 1800 до 2500 ккал. А чтобы утолить даже самый сильный голод, бывает достаточно не более 700–800 ккал. Если питаться один раз в день, необходимый для похудения дефицит составит 1000–1700 ккал. Всего за неделю таким образом неизбежно уйдет до 2–4 кг веса. А повысив физическую активность, можно избавиться от большей массы тела.

Главное преимущество однократного питания — отсутствие забот с выбором продуктов. Не нужно заставлять себя есть нелюбимые сырые овощи или творог, если не хочется. Без последствий для фигуры можно лакомиться, чем угодно. Все полученное все равно сгорит за следующие 23 часа. Кроме того, такой режим необременителен для занятых людей.

Недостатки голодания 1/24 объясняются его нефизиологичностью:

  • Еда раз в день способствует быстрой потере мышечной массы.
  • Долгое отсутствие пищи часто провоцирует резкую слабость, тахикардию, приводит к снижению настроения, нарушениям концентрации внимания, мучительным приступам голода.
  • Тем, кто предпочитает есть по утрам, бывает тяжело засыпать на пустой желудок. Они часто срываются, становясь жертвами ночного обжорства.
  • Любители покушать вечером худеют обычно медленнее. Пища долго не усваивается, препятствует выделению гормона роста, который ускоряет метаболизм. Кроме того, в поздние часы выше риск съесть намного больше положенного, расслабившись и устроив бесконечный ужин перед телевизором.

Похудеть таким образом можно, и довольно неплохо. Но есть важное условие: сбрасывать вес таким образом могут лишь здоровые люди.

Для людей с хроническими заболеваниями такой способ опасен. У страдающих холециститом, гастритами, язвенной болезнью, колитами, патологиями почек питание один раз в день может спровоцировать обострение. Также метод противопоказан беременным и кормящим, детям, подросткам, пожилым людям.

Я 7 месяцев ела один раз в день и смогла сбросить 54 килограмма

Уже около четырех лет я нахожусь на диете с преимущественным употреблением белков. В августе прошлого года я снова начала усовершенствование своего питания в поисках способа для более резкого скачка в снижении веса. Я стала есть всего лишь 1 раз в день.

В то время как многие люди считают такой эксперимент пугающим и даже вообще невозможным, для меня это продление интервала поста явилось моментом, с которым я довольно быстро освоилась. В результате мой вес за 7 месяцев снизился на 25 килограммов.

Тренировки на выносливость я провожу натощак, потому что так сжигается больше калорий

Исследование, опубликованное в "Британском журнале питания", показало, что при тренировках на выносливость натощак сжигается в среднем на 20 процентов больше жира. Несмотря на то что не это исследование повлияло на мое решение есть только 1 раз в день, упражнения на пустой желудок были следствием моей диеты. Это помогло мне быстрее заметить изменения в моем теле.

Я совсем перестала перекусывать

Следование плану OMAD означает, что вы ограничиваетесь только одним полноценным приемом пищи и вовсе игнорируете закуски. Поскольку, как уже было сказано, я предпочитаю белковую, а не углеводную пищу, это всегда давало мне возможность переносить отсутствие перекусов более легко. Это изменение в режиме питания дало мне очень много. Отказ от перекуса привел к резкому снижению потребления калорий.

Я потребляю меньше калорий

Тот факт, что я потребляю меньше калорий, объясняется не только отсутствием перекусов. Хотя, принимая пищу 1 раз в день, я не очень тщательно высчитываю калории, все же их количество волей-неволей ограничивается. Ведь за один раз намного труднее съесть то, что обычно съедается в течение всего дня. Поэтому употребление меньшего количества энергии в сравнении с ее сжиганием и привело к ускорению моего похудения.

У моего организма больше времени для переваривания пищи

Поскольку я ем только один раз в день, у моего организма достаточно времени, чтобы переваривать и извлекать из пищи питательные вещества, которые ему необходимы. Человеческому организму требуется шесть-восемь часов, чтобы полностью переработать еду для ее всасывания в кишечнике. Я "пощусь" 23 часа в сутки, а это значит, что у моей пищеварительной системы есть 23 часа, чтобы делать свое дело. Это облегчает сжигание калорий и помогает мне похудеть.

У меня освобождается больше умственной энергии, чтобы сосредоточиться на своей физической форме

Поскольку я ем только один раз в день, планирование питания занимает совсем немного времени. Когда я практиковала три приема пищи, уже через 2-3 часа мне нужно было думать о следующем приеме. И если я нахожусь дома, то постоянно готовить себе довольно утомительно.

Теперь мне нужно только один раз приготовить еду, после чего можно спокойно продолжать повседневную жизнь. Это означает, что у меня больше времени для работы и хобби, и это также помогает лучше сосредоточиться на своих целях в фитнесе. Приятно иметь достаточно времени, чтобы заниматься разными делами, не уплотняя при этом свой график.

Без консультации врача не обойтись

Должна предупредить, что, начиная любую диету, нельзя обойтись без предварительного обращения к врачу. Ведь у каждого человека, как и любой диеты, свои особенности, свои плюсы и минусы. А как вы узнаете, что вам противопоказан тот или иной режим питания или те или иные продукты? Только сдав соответствующие анализы и получив рекомендации квалифицированного специалиста.

Далее рассмотрим, что говорят медики о преимуществах и рисках употребления пищи 1 раз в день.

Преимущества: что показывают исследования

Люди, которые придерживаются диеты с одним приемом пищи в день, считают, что она дает множество преимуществ:

  1. Можно быстро похудеть.
  2. Диету легко соблюдать, потому что нет необходимости считать калории.
  3. Нет запрещенной еды.

Тем не менее существует мало доказательств, подтверждающих мнение о том, что однократный прием пищи может способствовать большому снижению веса. Хотя исследования, свидетельствующие об эффективности прерывистого голодания все же проводились. В них сообщается, что оно помогает снизить вес, хотя существуют и множественные риски.

Так, участники одного из исследований съедали свой ежедневный рацион в течение 4-часового интервала в вечернее время. У многих из них наблюдалось и уменьшение жировой массы, и уменьшение веса в целом. Но в то же время у других наблюдался повышенный уровень и холестерина, и кровяного давления.

Между тем другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не было более эффективным, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения снижения веса и уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако нужно отметить, что прерывистый пост становится все более популярным среди людей, стремящихся похудеть или улучшить общее состояние здоровья.

Каковы возможные риски?

Применяя план питания OMAD, человек может:

  • ощущать себя очень голодным;
  • испытывать усталость из-за неравномерного поступления энергии в организм;
  • чувствовать себя слабым, раздражительным, так как уровень сахара в крови падает;
  • с трудом концентрироваться.

Для некоторых людей осуществление только одного приема пищи в день может увеличить риск переедания. В некоторых случаях может быть долгосрочное расстройство пищевого поведения.

Другие проблемы:

  1. Человеку может быть трудно съедать все за один раз, потому что он быстро наедается.
  2. Со временем в период голодания желание есть может возрастать, а не уменьшаться.
  3. Жир может накапливаться, а не сжигаться.
  4. Если человек придерживается этой диеты в долгосрочной перспективе, в организме может возникнуть дефицит питательных веществ.
  5. Тело может начать терять мышечную массу.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

описание диеты, примерный рацион, польза и вред, отзывы и результаты

Если очень хочется похудеть, то перед началом этого нелегкого пути лучше изучить главные принципы потери веса без вреда для здоровья. Процесс похудения запускается в том случае, когда создается дефицит калорий: тратится больше, чем поступает. Достигается это за счет:

  • увеличения физической активности;
  • уменьшения калорийности ежедневного рациона за счет жиров;
  • отказа от быстрых углеводов;
  • соблюдения диеты.

Старые, проверенные временем диеты вызывают меньше интереса у молодых людей, чем новые. Их хочется проверить на себе, тем более когда не нужно считать калории и питательную ценность. Одной из них является востребованная и новомодная диета, основанная на одноразовом питании.

Принцип питания

Исходя из названия, становится понятно, что пища будет поступать один раз в сутки. В течение 24 часов можно пить различные чаи и кофе, но без сахара. Допускаются компоты из сухофруктов благодаря наличию в них витаминов. Количество воды не ограничено, но не менее 1,5 литра в сутки.

Время приема пищи определяется самим человеком. В основном люди, испытавшие одноразовое питание для похудения, выбирают вечерние часы. Наверное, это связано с тем, что после работы в домашней обстановке можно поесть разнообразную пищу, которая даст ощущение сытости на длительное время. Также можно расслабиться и получить огромное удовольствие от еды, никуда не спеша.

Обоснование однократного приема пищи

Если задуматься, то доля истины в одноразовом питании существует, и довольно-таки интересная. Взять во внимание завтрак. За ночь организм восстанавливается, очищается от различных отходов, клетки насыщаются жизненной силой. После пробуждения у человека энергии, как говорится, через край. Зачем ему еще дополнительная подпитка в виде пищи, на переваривание которой надо затратить полученную за ночь энергию?

Общеизвестный факт, что после еды хочется спать. Сама природа диктует так поступать, ведь все живое после принятия пищи отдыхает. И только человек после обильного обеда идет работать. И замечается, что голова работает хуже, реакции замедляются, руки, ноги не слушаются.

Прав был легендарный полководец Александр Суворов, поучая своих солдат:

Держи ноги в тепле, голову в холоде, а живот в голоде.

Теперь наукой доказано, что голодный желудок и тонкий кишечник начинают вырабатывать гормон под названием грелин, заставляя работать маленькие клеточки серого вещества. Эту взаимосвязь открыли в Йельском университете.

Но нельзя ложиться спать голодным! Поскольку утром можно проснуться с ощущениями дикого голода. И наедаться непосредственно перед сном тоже не нужно. Ведь тогда организм будет работать не на восстановление, а на переваривание пищи.

Идеальным считается ужин за 2-3 часа до сна. За это время основная часть пищи переварится, чувство голода не вызовет беспокойства, и можно будет спокойно заснуть. Утро будет бодрым, тело - отдохнувшим, а настроение - прекрасным.

Следует заметить, что есть исторические данные о питании древних людей в Персии и Израиле. Они ели 1 раз в день. И в приоритете у них были сырые овощи и фрукты, орехи и корнеплоды, мясо очень редко входило в их рацион. Также питались в Древнем Риме и Греции. Толстых людей среди них найти было сложно.

Если придерживаться одноразового питания и на короткий срок уменьшить потребление жиров, стараясь употреблять в пищу сырые овощи и фрукты, то можно очень быстро избавиться от лишних килограммов. Но следует помнить, что чем быстрее уходит лишний вес, тем быстрее он набирается! Эта рекомендация подходит для эффекта плато, когда на весах - одна и та же цифра.

Воздействие однократного приема пищи на человека

Основными причинами в пользу одноразового питания можно назвать:

  1. Быстрое снижение веса.
  2. Максимальная простота питания: без подсчета калорий и питательной ценности (белки, жиры, углеводы).
  3. Минимальные риски срыва, поскольку нет запрещенных продуктов.
  4. Экономия времени, поскольку не нужно тратить его на приготовление пищи 3-4 раза в день.
  5. Возрастание умственных способностей.
  6. Уменьшение сахара в крови.
  7. Улучшение сна.
  8. У больных сахарным диабетом уменьшается риск развития гипергликемии.
  9. Улучшение работы тонкого кишечника.

Отзывы и результаты одноразового питания

Какие мнения людей о данной системе? В качестве яркого примера пользы одноразового питания на организм человека выступает великий художник-карикатурист Борис Ефимов. Он прожил до 108 лет! Был в отличной физической форме, при достижении им 100 лет мог сделать 450 приседаний. Практиковал обливание холодной водой и активные физические занятия. Его день начинался с чашки кофе или кефира. Заканчивался также. А вот основной прием пищи приходился примерно на 16.00, когда он употреблял любые продукты в неограниченном количестве.

Исследовательский институт здоровья до сих пор проводит изучение вопроса употребления пищи один раз в день. В результате исследования были отобраны мужчины, которые придерживались одноразового питания. Отзывы добровольцев оказались восторженными. В теле появилась легкость, усилился жизненный тонус, повысилось настроение. Конечно же, ушел лишний вес.

Разрекламированный пяти- или шестиразовый прием пищи не приводит к подобным результатам. За счет того, что еда поступает малыми порциями, не происходит чувства насыщения как при одноразовом питании для похудения. Как итог – срывы на калорийную еду в неконтролируемых объемах. Также в промежутках при частом употреблении еды не происходит очищения сосудов, органы постоянно находятся в работе, происходит задержка лишней жидкости.

Также следует отметить, что аппетит приходит во время еды. А при многократном употреблении пищи, но в малых количествах аппетит только начинает разыгрываться, а порции уже нет. Это служит еще одной причиной срывов. Но при питании 1 раз в день, но без ограничений в количестве пищи риск сорваться почти равен нулю.

Люди с лишним весом, которые перешли на одноразовое питание для похудения (результаты и отзывы впечатляют), утверждают, что не испытывают никакого дискомфорта, а самочувствие изменилось к лучшему. Обеспокоенность возникает только у родственников и членов семьи. Но это нормально, поскольку общепринятое мнение гласит, что питаться надо не менее трех раз в сутки.

Отзывы об одноразовом питании для похудения также включают в себя тот факт, что большинство людей отмечали улучшение состояния кожи. Уменьшалось количество высыпаний, пропадала шероховатость, цвет становился свежим. Также отмечалось, что белки глаз приобретали белоснежный оттенок, теряя присутствующую желтизну.

Можно найти заметки людей с сахарным диабетом второго типа. Они пишут, что за месяц одноразового рациона питания употребление таблеток, снижающих уровень сахара в крови, почти прекращено.

Таким образом получается, что, согласно многочисленным отзывам, одноразовое питание для похудения способствует не только снижению веса, но и нормализации эмоционального и психического здоровья.

Переход на употребление пищи 1 раз в сутки

Переходить на одноразовое питание нужно постепенно, сокращая временной промежуток между приемами пищи. В эти промежутки лучше пить горячий чай. Жидкость будет заполнять желудок, нейтрализуя чувство голода.

Не нужно сокращать размер порции! Одни источники утверждают, что это может снизить скорость обмен веществ, другие же - что на скорость метаболизма не влияет количество еды. В любом случае есть нужно до чувства удовлетворения, не забывая, что полное ощущение сытости приходит через 15-20 минут.

Для перехода на полезные продукты, которые будут приносить длительное чувство сытости, необходимо завести дневник питания. При постоянном фиксировании продуктов, которые будут съедены, легко будет понять, какие из них нужно убрать из своего рациона для достижения лучших результатов.

На начальном этапе при переходе на одноразовое питание может настигать чувство голода. Однако через несколько дней оно проходит.

Должен быть постепенным выход из диеты. Одноразовое питание нельзя прекращать резко. Количество приемов пищи сначала должно быть двукратным, потом должны быть добавлены небольшие перекусы. Лучше всего ориентироваться на собственные ощущения, стараться не переедать.

Что съесть

В рационе этого питания нет категорически запрещенных продуктов. Также не ограничивается размер порции. Меню одноразового питания очень разнообразно, подбирается исходя из собственных предпочтений.

Выбирая между сладостями, кашами и овощами с мясом, следует помнить, что при употреблении быстрых углеводов:

  • чувство голода наступает быстрее;
  • происходят скачки сахара в крови;
  • идет нагрузка на панкреас – орган, отвечающий за выработку инсулина;
  • в организм почти не поступает витаминов и полезных веществ.

Исключение составляют фрукты и мед. Но диетологи настаивают на их употреблении в первой половине дня, до 15.00. Также их употребление будет уместно после тяжелых физических нагрузок для лучшей прокачки крови, которая доставляет питательные вещества к мышцам.

Каши лучше употреблять также в первой половине дня. Это более сложные углеводы, но им тоже необходимо время для расщепления в организме. В противном случае излишки будут отложены в жировую ткань.

Оптимальным будет послеобеденный рацион, состоящий из белка и растительной пищи. Это могут быть любые нежирные виды мяса: говядина, индейка или курятина. Также для разнообразия можно готовить любые субпродукты по собственному вкусу. Чтобы блюда были низкокалорийными, рекомендуется готовить на пару, тушить, запекать в фольге или рукаве, варить мясные продукты. Для ускорения потери лишних килограммов при соблюдении одноразового питания лучше отказаться от жареного с использованием большого количества масла.

Прекрасным ужином может быть рыба, приготовленная по собственному усмотрению. Содержащиеся в ней полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 будут способствовать укреплению сосудов, сердечной мышцы, а также восстановлению нервной системы. Стоит упомянуть, что в рыбе содержатся вещества, препятствующие старению не только кожи, но и органов человека.

Различные приправы для мяса или рыбы добавят вкуса.

В качестве растительного дополнения к мясным блюдам можно приготовить салат из свежих овощей с добавлением минимального количества растительного масла на выбор. Очень вкусными выходят запеченные овощи на гриле или в духовке с добавлением соуса вместо соли. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, способствует нормализации стула, очищает организм от токсинов.

Спорт

При диете на одноразовом питании вес уходит быстро, но, если возникает желание ускорить процесс, можно подключить различные физические нагрузки. Положительно скажется на здоровье и психическом состоянии быстрая ходьба в течение 40 минут. Она рекомендована людям с большим избыточным весом. В этом случае нагрузка на суставы не такая сильная, как при беге.

Если лишнего веса немного, то легкие пробежки трусцой в вечернее время подарят хороший, крепкий сон. Также с собой можно брать скакалку. Она отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует ускоренному жиросжиганию. Занятия на свежем воздухе имеют преимущество в том, что поступление кислорода в организм окисляет жировые отложения.

Алкоголь и питание

В описании большинства диет алкоголь находится под строгим запретом. И совсем не зря. Этиловый спирт в любых проявлениях не несет в себе абсолютно никаких полезных веществ для организма. Но пустых калорий в нем содержится большое количество. Пи этом он разрушает нервную систему.

При одноразовом питании для похудения алкоголь не запрещается, но процесс избавления от лишних килограммов может быть значительно замедлен. Если предстоит так питаться небольшой промежуток времени, то лучше потерпеть. Или отказаться от алкоголя вовсе.

Предосторожности однократного приема пищи

Хоть отзывы и результаты одноразового питания достаточно соблазнительные, придерживаться его могут только полностью здоровые люди. При наличии любых отклонений в здоровье или нарушений эндокринной системы такое питание или запрещается, или корректируется с лечащим врачом.

Какое влияние оказывает поступление пищи один раз в день на женский организм, еще полностью не изучено. Поэтому прекрасному полу рекомендовать одноразовый промежуточный рацион питания нельзя со 100%-й уверенностью, что это не нанесет вреда здоровью. Ведь гормональный фон мужчины и женщины очень разный, и требуется разное потребление питательных веществ. К примеру, женский организм нуждается в еде, содержащей повышенное количество железа. Но если правильно составить меню, то можно попробовать, опираясь на собственные ощущения.

Также для женского организма чрезвычайно вредно радикальное ограничение жиров.

В первое время могут возникать:

  • повышенная утомляемость;
  • раздражительность;
  • слабость;
  • сонливость после еды, что считается нормальным.

Необходимо быть готовым к тому, что может возникнуть неконтролируемое поглощение пищи при одноразовом питании. Его еще называют "компульсивное переедание". При возникновении чувства сытости человек не может остановиться от процесса поглощения пищи. Но не нужно беспокоиться. При соблюдении этого режима питания после привыкания переедание прекращается.

Вред одноразового питания

При поступлении пищи в организм один раз в сутки создается кратковременное голодание. В этот период возможно повышение уровня «плохого» холестерина, из которого состоят атеросклеротические бляшки. Они откладываются на стенках сосудов и могут вызывать ишемическую болезнь сердца. А также стать причиной инфаркта или инсульта.

Диетами, которые имеют быстрый результат, интересуются молоденькие девушки, организм которых еще полностью не сформировался. Такой тип питания может негативно отразиться на растущем организме и нанести вред детородной функции.

Если основная деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, то одноразовое питание (в день предусматривается всего один прием пищи), скорее всего, не подойдет. Поскольку это может вызвать упадок сил, нервное и физическое истощение из-за чрезмерного дефицита калорий, авитаминоз и другие проблемы со здоровьем.

Некоторые диетологи утверждают, что поступление пищи 1 раз в сутки чревато застоем желчи, также способствует образованию камней. Это может привести к удалению желчного пузыря и другим неприятным последствиям.

Досконально такой принцип питания еще не изучен, однако нанести вред здоровью можно:

  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • диабете второго типа;
  • эндокринных отклонениях;
  • нарушении работы щитовидной железы;
  • болезни почек.

Учитывая все те данные об одноразовом питании, которые имеются на данный момент, можно сказать о том, что такой тип диеты имеет право на жизнь. Тем более что для некоторых это является образом жизни. Всегда необходимо слушать собственный организм и разум. Крайности в похудении никогда еще не были полезными.

Диета «Питание 1 раз в день» — отзывы


lady v

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/60878-vredno-li-est-odin-raz-v-den.html#answer4392911

Действительно диетологи утверждают, что есть только один раз в день это плохо для организма в целом. Ведь организм все равно будет требовать свою норму калорий и, что греха таить, удовольствий. А это значит, что вся та пища, которая в иных обстоятельствах попала бы в ваш живот в течение суток, попадет туда за один час. Диетологи утверждают, что эта пища не успевает перевариться должным образом и соответственно используется организмом только на половину. Вторая половина либо просто пропадает (кстати нарушения стула самая простая вещь при таком питании), либо откладывается в виде жира. Поэтому очень часто люди нарушающие привычный график приема пищи страдают от ожирения. У людей постоянно питающихся неправильно также не может быть все нормально с организмом, и со временем такая диета даст о себе знать.


Кира Иевлева

https://vk.com/topic-19416857_25243729?post=33053

Я прошлым летом из-за жары так и питалась,не знала,что это диета такая))) Ела 1 раз в день в 13.00 но плотненько: салат,суп и мясо или рыбу с гарниром. и так в течение месяца точно, так я за месяц сбросила киллограм 6 точно, причем все похудело где надо, в бедрах,в боках и в руках, а грудь и округлости попины остались. За осень-зиму опять набрала((


Люша

http://www.tatosha.ru/index.php?topic=5970.msg647916#msg647916

Хотелось бы кратко про такую диетку сказать: замедляет обмен веществ, из-за чего вы впоследствии и от некалорийных продуктов будете поправляться. К тому же скинете не жир, а мышцы(

В обсчем, не советую.


Carbon

http://golodanie.su/forum/showpost.php?s=fd9ffb60be67772396ead36200063198&p=421859&postcount=1

Не знаю, можно ли назвать это голоданием, но пришёл я к этому именно через длительные голодания ( 3 по 21 дню).

Как и у многих людей, с возрастом начались проблемы со здоровьем . Длительные голодания выработали силу воли, но проблем с весом не решили. Открыл для себя питание один раз день — обед в промежутке от 15 — 00 до 17 — 00. Ем всё что люблю — в меру конечно, и всё — до следующего обеда завтра. Получается одноразовое питание — к следующему обеду успеваю хорошо проголодаться, — ем, повторяю, всё что нравится — никаких особых продуктов или изысков не ищу. Результат — за месяц ушло незаметно, не почувствовав даже 12 кг. Изначально было 94 сейчас 82.

Последнюю неделю вес держится стабильно 82 — 83 кг. Есть желание при моём росте в 176 см сбросить ещё кг 10 — до 72 кг. У меня широкая кость — даже с весом в 82 кг выгляжу худощаво.

Дальше пишу для для больных СД 2.

Перестал пить сахаропонижающие таблетки — т.к. к следующему приёму пищи сахар падает до 7 ммолей, после приёма пищи повышается на пару часов до 11. Голова не болит, нет хронической усталости, хочется жить и заниматься любимым делом.

Что до изменений, видимых глазу, лицо немного осунулось, стало более подтянутым что ли, кожа лица стала приятной на ощупь, прикасаясь тыльной стороной ладони чувствуешь её гладкость, как бы проводишь пальцами по тетрадному листку… Глаза, точнее белки, стали белыми, без желтизны. О волосах ничего пока сказать не могу — мне по наследству от отца достались волосы без единой сединки — мне 48 лет… То, что выгляжу лет на 10 -15 моложе, даже и не говорю — морщины небольшие лишь у глаз — когда смеюсь или улыбаюсь… В сексуальном плане — да, изменения произошли в лучшую сторону. Стал ярким , более сладким что ли, оргазм. Вообще, жизнь ощущается полно , контрастно… В общем изменения есть, и эти изменения пока в лучшую сторону.


Elrol

Достоинства:

нет

Недостатки:

вредно для здоровья

Пробовала уже много диет. И эта является одной из не здоровых. Хоть и есть такое понятие, как «йоги едят один раз в день, гурманы два раза в день, а больные люди 3 раза в день», но я себя к йогам не отношу и такое питание — один раз в день плохо переношу.

Пробовала питаться только утром, потом целый день ходишь не замечая голода, но к ужину пробуждается аппетит и уже не контролируешь себя, конечно идёшь ужинать, а если ещё в твои обязанности входит приготовить ужин, то тут ещё сложнее устоять, чтобы не перекусить.

Потом вычитала, что лучше принимать пищу в полдень. Вроде всё не плохо и можно отвлечь себя от еды, но у меня начались проблемы с желудком. Он уже привык получать пищу в определённое время, пища не поступает и появляется урчание.

Перенесла приём пищи на вечер, но один ужин дал только повышение веса. Сразу возмущалась и не понимала, почему ем только один раз и в небольших количествах, а вес увеличивается. Оказывается к вечеру замедляются все процессы и пища не усваивается как положено, а всё идёт на запасы, в виде отложение жира. Ведь не зря говорят — » … ужин отдай врагу». Питаясь один раз в день, в первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт, этот переход на одноразовое питание надо делать при здоровом желудке, а с нашей пищей и образом жизни уже почти каждый имеет заболевания желудка, даже большинство школьников, а с возрастом это заболевание усугубляется.

Так же переход на питание один раз в день приводит к нарушениям нервной системы, это стресс для организма.

Как правило, диетами увлекаются молодые девушки, у которых идёт формирование организма и такое питание может вызвать гормональный дисбаланс, что может отразиться на детородной функции.

Диета это медицинская формулировка, которая требует профессионального подхода и наблюдения специалиста. Прежде чем использовать какую-то диету следует обратиться к врачу, а лучше к диетологу или эндокринологу, которые посоветуют идеальный вариант необходимой диеты и если надо проведут обследование, чтобы исключить заболевания связанные с нарушением обменных процессов, которые способствуют накоплению лишнего веса.

Правильное питание — это тоже наука и к этому следует отнестись серьёзно.

Самый лучший вариант это питаться нормально, но маленькими порциями и никакой еды после 18 часов .

Общее впечатление:  Одни минусы


Anyanka

http://www.tatosha.ru/index.php/topic,5970.30.html

Вот и я решила взяться за себя! Питаюсь 1 раз в день уже 3 дня! Буду выкладывать свои результаты тут! Это для большей мотивацией мне самой и может поможет поверить в свои силы кому-то другому. Мой рост -170, вес 74 кг. Хочу достичь 64!!! Очень хочу. Долго оправдывала себя, что мол кормлю грудью ребенка, но теперь хватит! Моей малышке 11,5 месяцев, продолжаю кормить грудью. Она уже кушает «взрослую еду», а грудь для нее остается успокоительным фактором и перед сном сосет, короче это уже больше эмоциональный стимул для нее нежели еда. Поэтому о энергетической ценности молока можно не беспокоиться и взять себя в руки!

Утром я пью чай с молоком и 1 ложкой сахара. Затем, после 12.00, если очень хочется кушать, разрешаю себе овощи или фрукты в их естественном виде (не салатики). Потом квас домашний пью из овса (очень вкусно, кстати). Где-то  15.00-16.00 у меня прием ЕДЫ! Ем все что хочу (первое, второе, даже кунцевскую булку с маслом! ) Ну а потом, уже до сна, только чай или воду.

Тяжело конечно держаться, особенно когда постоянно готовишь еду и кормишь малышку кашкой вкусной    Плюс к этому, моя любимая собака Ляля  (Голден Ретривер) ощенилась и я теперь и ее кормлю вкусностями каждые 4-5 часов, а через неделю уже и 7 щенков буду кормить каждые 3 часа (мясо, каша, рыба). Короче постоянный контакт с ЕДОЙ! НО я буду держаться! Так надоело стесняться себя пред мужем да собой, я даже во время секса не могу расслабиться (постоянно лезут мысли в голову: о боже, у меня же живот свисает  ). Может это клиника, но это так!


Insiond

Достоинства:

Нет.

Недостатки:

Вся диета сплошные минусы!

Эта диета очень вредна. Ведь обмен веществ замедляется. Потом вы наберёте в два раза больше. Даже не проверяйте! Если вы хотите похудеть быстро можно попробовать, но встряли получится! Очень хочется кушать, а если объестся то это уже не диета. Удержать результат будет очень сложно. Эту диету не советую никому. Такое питание можно сравнить с голоданием. Я тоже так худела, ну чуть-чуть правильнее, но для организма реакция такая же. Скинула 8 кг набрала 20 кг. Только сейчас привела себя в порядок!

Общее впечатление:  Ужастная мука организма и ломка обмена веществ.


Юлия

http://jhealth.ru/all-diets/dieta-odnogo-chasa/#comment-101300

На протяжении более двух лет такого образа жизни и питания я не знала ни о какой диете. Когда стала питаться как все, то конечно же поправилась. Но не так существенно как была раньше. Аппетит к тому времени уже заметно был снижен. Поправилась на 3-45 килограмма. И вес 51-52 кг держался без особых усилий на протяжении нескольких лет. До момента беременности, за которую я помимо веса ребенка набрала еще своих аж 12 кг. Жор был невыносимый. После родов началась борьба за стройность, которая давалась с огромным трудом. Похудеть удалось с 64 кг до 59 кг, плюс/минус кг. Постоянно скачет, худею и набираю вновь. Организм по привычке постоянно требует кушать. Не знала что делать, руки опускались. И вот сейчас наткнулась на диету одноразового питания и вспомнила что ведь когда-то это было моим образом жизни и не составляло труда. Как замечательно я себя чувствовала и выглядела. С этим не сравнятся никакие диеты. Это гораздо легче и эффективнее. Главное потерпеть первые дни, привыкнуть и это очень быстро станет образом жизни и перестанет требовать каких-либо усилий. А в подарок отличное самочувствие и идеальная фигура. Сегодня я уже покушала лишь один раз, ощущения отличные. Теперь я уверена что все получится, это лучший способ. Итак,вперед к стройной фигуре!!!


Катя

http://jhealth.ru/all-diets/dieta-odnogo-chasa/#comment-7543

Неплохой метод похудения к лету. Недельку можно по придерживаться, но не больше.Напряжённая работа, весенние работы в саду, на огороде. Диета должна быть эффективной и особо голодать не надо.


Мария Огнётова

https://otvet.mail.ru/answer/262713665

Можно ли сбросить вес если питаться только один раз в день? теоретически можно…. но всю жизнь питаться один раз в день невозможно! Как только начнете по прежнему кушать, вес возвратится еще как!

И набирать жиры будет еще быстрей, потому что подорвете весь обмен веществ, и организм из минимума еды будет выжимать максимум калорий на случай такой голодовки


impossible_maybe

https://www.liveinternet.ru/users/1027994/post100234343/#comment516260162

ой нет, не надо!!!

я так похудела прошлой весной за пару месяцев- с 65 до 55…

Если бы я знала, что мне придется (спустя год) идти к эндокринологу, гастроэндрологу, сдавать анализы и думать как бы разогнать обменку… Эх!

Я в буквальном смысле слова поправляюсь с шоколадки, конфетки, обильного приема нормальной пищи.

не советую


Thestagethoundix

Достоинства:

Вес уходит быстро и стабильно, ночью кушать не хочется.

Недостатки:

Это должно быть обрзом жизни, есть пртивопоказания, требуется консультация специалиста!

Как то так случилось, что во время моей учёбы в Медицинском колледже в возрасте 20 лет я неожиданно стала весить 63 кг при росте 167 см. Никогда не запаривалась по поводу веса, а тут вдруг как озарение пришло, будто бы увидела себя со стороны и оторопела. Услышав от кого-то что, если питаться 1 раз в день, кушая как положено: первое, второе и третье можно похудеть, я сразу твердо решила перестать кушать.

В течение дня я пила очень много. Пила все: кампоты, чаи с различными вкусами и сахаром (иначе не могла), сладкие йогурты, 0.5 сока в пачке. Могла съесть яблочко. А кушала я строго в 19.00, но не первоее, второе и третье, а выбирала что-то одно. Вес уходил в неделю по 1кг 150г, в месяц 5 кг. Так я похудела на 11 кг, вместо 63 кг стало 52 кг. Это был мой идеальный вес!

Питалась таким образом я 2.5 года, но уже не худея, а поддерживая вес (грешила иногда))). Потом чуть расслабилась и поправилась на пару килограм. А когда забеременела стала кушать все. Думала, что после родов легко скину таким образом лишние килограммы. Но не получается вновь перестать кушать, мешают здравый смысл и медицинское образование. Кстати, никаких заболеваний желудочно-кишечного тракта я не заработала! Но советовать эту диету не буду.


Nikita

http://foodlover.ru/est-odin-raz-v-den-utrom-ili-vecherom-otzyv-vracha.html#comment-92514

Начал сбрасывать лишнее со 109 килограмм. Рост 178см, возраст 27 лет. Веду малоподвижный образ жизни. Автомобиль, лифт, попа в сидячем положении, сами знаете) Ем один раз в день- по утрам. Продолжительность 34 дня. Вес очень хорошо уходит. На данный момент мой вес 102,5 килограмм. Организм привык к такому режиму питания. Дискомфорта практически нет. Болей, раздражения желудка тоже, как и других симптомов. Чувствую себя как и обычно, но без угрызений совести, которые бывают после плотного обеда/ужина, как это бывает у людей с избыточным весом.

Продолжаю такой режим питания. Понимаю, что мне придется всю жизнь поддерживать такой режим, но я готов. Борюсь с жиром пассивным методом уже три года, разными способами. Активными способами, такими как спорт- не увлекаюсь, поскольку ленив, быстро надоедает. Поэтому перестроил свою голову и сбрасываю таким образом. Сложного нет ничего, главное, взять голову в руки и контролировать внимательно себя, не позволяя срываться. Вот и весь секрет. По поводу вреда здоровья скажу так, жизнь вообще вредная штука. Не одно, так другое вылезет оттуда, откуда не ожидаешь. Живу, скидываю и не парюсь.


Tierkreis

https://otzovik.com/review_3549160.html

Достоинства:

можно кушать, что угодно

Недостатки:

тошнота,головокружение, ощущение голода, боль в желудке, обмороки, нарушение метаболизма, вес уходит медленно

Пробовала сидеть на этой диете, и, скажу честно, не понравилось.

Хотя бы потому, что кушать один раз в день — слишком опасно. Просидела я на ней 4 дня, за это время испытала: тошнота, головокружение, ощущение голода, боль в желудке.

Перестала на ней сидеть, как только начала падать в обморок, что окончательно сделало вывод об этой диете. Ну, конечно, если питаться один раз в день, организм не будет получать необходимых ему веществ, да и к тому же, это очень изнурительно. На протяжении всего дня чувствуется голод, а вес уходит очень медленно. Хорошо, что вообще уходит.

На этой диете можно легко испортить метаболизм, а также свое здоровье. Поэтому эту диету я не рекомендую никому. Но плюс все же в ней есть: можно кушать, что угодно.

Общее впечатление:   Плохо влияет на здоровье.


Nandini

http://forum.updiet.info/threads/606/#post-89959

я так когда-питалась, кушала один раз часов в 5 вечера. Да, худела, не толстела, только без тортиков и всего такого дело было. Мне все время говорили, что это очень вредно, но я не чувствовала ничего плохого! Потом меня все-таки домучили тем, что кушать надо несколько раз в день, и я сдалась. Сразу вес пошел вверх — это да, до сих пор пытаюсь привыкнуть к обязательному завтраку. Я тоже такая, мне легче один раз, но нормально поесть, чем несколько по незаметной грамульке! Сейчас я ем несколько раз, меня убедило только врачи, которые говорят, что после длительного перерыва между приемами пищи, организм усваивает абсолютно все, что ему после этого перерыва дается (защитная реакция на случай голода). Хотя… почему-то практика свидетельствует об обратном. Еще как-то в журнале читала, кто-то из голливудских звезд раскрывал секреты своей фигуры: есть 1 раз в день и как можно менее разнообразно (например, 2 или 3 дня только овощи, потом 2 или 3 дня — только мясо и т.д.).


Vlada

http://foodlover.ru/est-odin-raz-v-den-utrom-ili-vecherom-otzyv-vracha.html#comment-89950

Есть один раз глупо и бессмысленно, наедаешься так что идет такой вброс сахара, мало не покажется, часть будьте уверены будет откладываться в жир, минимум 3 раза в день нужно есть. Если есть один раз в день, то будет больше вреда чем пользы. И кстати, есть куча примеров, где люди едят один раз в день и наоборот полнеют.


Helena Nest

https://otzovik.com/review_6027481.html

Достоинства:

Реально работает, экономично

Недостатки:

Не нашла

Мне 41 год. Стартовый вес был 111,8. О диетах и ЗОЖ могу смело книгу написать, потому что толстая с детства и всегда с этим боролась, перелопачивая всю доступную литературу и научные труды.)) Но все и всегда на всех диетах возвращалось с огромным плюсом. Итог-убитый обмен веществ и невозможность сбросить даже 100 грамм! А здесь попробовала и на 9 кг похудела на 1-разовом питании. И всего за 1,5 месяца! На других диетах и п/п были вечные срывы с огромным набором веса и просто выбешивала зависимость от еды, а ещё отеки и запоры. Вечно с лоточками и вечная готовка для себя любимой. К тому же, если семья категорически не хочет варёное и пареное, то это ещё и накладно выходит, питаться отдельным столом. Сейчас я просто обедаю в 12 часов и дальше чай без сахара. Да, и о здоровье: больше нет отеков, нет проблем с ЖКТ, все как часы работает. Желудок стал маленьким и кстати, срывов нет совсем. Лицо по утрам свежее. И в праздники можно себе позволить немного вкусного без мук совести и страха набрать. Из минусов одно- так придётся питаться всю жизнь. Но я к этому готова. Элен.

Общее впечатление:   Прекрасно работает!


Светлана Павлова

http://4maemo.ru/voprosi/dieta_est_odin_raz_v_den/

Будешь есть 1 раз в день точно будешь жирным! Один раз в день вечером едят японски борцы сумо, а они как известно просто жиртресты.

Так вот режим питания — это основное в любой диете! Есть надо 5-6 раз в день и небольшими дозами.

Если работаешь, то надо готовить себе еду и носить с собой в баночках!

Исключи фаст-фуд и пищевой мусор (пицца, хот-дог, кола, спайт, гамбургер, чипсы, кириешки, сухарики и т. п.) ! Откажись от готовой еды из магазина (колбаса, сосиски) , уменьши количество соли и жира, откажись от пива и другого алкоголя и кондитерки.


Grimalkina

https://otzovik.com/review_4102814.html

Достоинства:

Легкость, комфорт и высокая работоспособность

Недостатки:

Не годится для похудения

Для меня это не диета, а образ жизни. В течение дня организм свободен от переваривания пищи, что дает возможность более продуктивно заниматься другими делами. Живу так уже более 60 лет, чувствую себя великолепно. Вес держится примерно на одном уровне, но может и повышаться. Когда приходится есть чаще, ощущаю некоторый дискомфорт и снижение работоспособности.

Общее впечатление:   Мой образ жизни


cibulja

http://forum.kachalka.com.ua/index.php?s=b2ead29a9c05948366a2579fde84f662&showtopic=873&view=findpost&p=5192

Один раз в день питаться, этот как на красной лампочке масла и бензина все время ездить и говорить, что машина быстрее разгоняется из-за потери веса

Да она будет быстрее ездить, пока не засорится топливный насос, насосавший грязи из бака или пока не поплавяться колпачки от недолива масла

Также и питание 1 раз в день. Организм за день тратит энергию — углеводы, жиры, белки. Если эти энергетические носители не попадают в организм он не говорит — ничего страшно, потерпим, он начинает расщеплять белковую материю вокруг себя. А белковая материя это не только мышцы, от которых все так тащаться, из белка состоит практически весь организм. Ваши нервы, ваши гормоны, ваша нервная система, стенки органов, кровь и поверьте организм не начинает расщеплять белок только на мышца, нет нет. Он очень внимательно уделяет внимание каждому источнику белковой ткани когда, не получает ее из питания.

Тут же можно добавить, что употребление дешевых протеиновых смесей большой пользы организму не делает.


Что будет, если есть один раз в день, но помногу?

Представьте, что вы можете хоть каждый день есть пиццу, запивая ее пивом, и при этом худеть. Ну разве не здорово? Правда, есть одно условие: ровно один прием пищи на сутки и не более.

Такой подход к питанию называется One Meal A Day Diet (OMAD), или однократный прием пищи. И меня привлекла именно его простота. Что будет, если есть один раз в день, но помногу и все, что захочется?

В чем суть диеты OMAD?

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/est-odin-raz-v-den/

Сразу дисклеймер: однократное питание ни в коем случае не подходит людям с какими-либо хроническими заболеваниями. Особенно, если это сахарный диабет, эндокринные или почечные нарушения, болезни ЖКТ (например, язвенный колит, болезнь Крона, гастрит, язва желудка или панкреатит).

Кроме того, однократное питание бесполезно для людей с ожирением или лишним весом. Да, вы скорее всего стремительно начнете терять вес. Но дальше вас не ждет ничего хорошего, кроме переедания и возврата лишних килограммов. Это так называемый эффект йо-йо в похудении, и он очень вреден для здоровья

OMAD – по сути экстремальный вариант интервального голодания, точнее его более хардкорного братца под названием «Диета воина». Вкратце, что это такое: вы наедаетесь до отвала ближе к вечеру, а большую часть суток поститесь и пьете только воду. Более подробно о схемах прерывистого голодания можно прочитать в отдельной статье. 

Designed by wayhomestudio/freepik

В случае с диетой OMAD суть в том, что вы не едите ничего 23 часа (включая время ночного отдыха) вместо 16 часов, как при традиционной схеме интервального голодания

Базовая идея звучит довольно туманно – примерно, как реклама БАДов, которые вам пытается продать очередной «доктор» из ночной рекламы. Но прежде чем списывать разовое питание со счетов, давайте рассмотрим, что на этот счет говорят наука и здравый смысл.

Чем полезно есть один раз в сутки?

Большинство людей передергивает от одной мысли пропустить обед и ходить голодным. Это кажется каким-то ненужным издевательством над организмом. Однако сторонники диеты OMAD уверяют, что можно есть один раз в сутки и ничего с вами не случится. Плюсы такой диеты, по их словам:

  • Повышается внимательность и производительность. Вы наверняка замечали, как после обеда в офисе начинается «сонное царство». Ничего не хочется делать, сознание затуманивается и хочется пойти прилечь на часок. Сонливость после еды – вполне нормальное физиологическое состояние и объясняется выбросом инсулина и лептина в кровь;

  • Эффективность для похудения. Даже если ваша диета не укладывается в рамки «здоровой», вы при всем желании не сможете наесть столько калорий, чтобы потолстеть;

  • Свобода в выборе продуктов. Опять-таки вы избавляетесь от необходимости питаться «правильными» продуктами, не тратите время на готовку и не забиваете себе голову планированием 4–6 приемов пищи.

Некоторые люди следуют диете OMAD по религиозным соображениям. Профессиональные спортсмены, например, бойцы смешанного стиля чемпионка UFC Ронда Раузи и Хершел Уолкер, питаются один раз в день, чтобы оставаться в одном весе. Уолкер вообще в одном из интервью говорил, что уже много лет ест только завтрак, а вечером позволяет себе лишь салат и немного хлеба.

Есть также исторические свидетельства, что нечто вроде диеты OMAD практиковали древние римляне, потребляя большое количество еды утром и оставаясь голодными в течение остального дня. Это было ещё задолго до того, как у средневековой знати появился обязательный ритуал утреннего приема пищи, то есть завтрака.

Мой опыт диеты OMAD

Экспериментируя с однократным приемом пищи, я позволял себе есть один раз в сутки в течение нескольких дней в неделю. Моя рекордная серия – пять дней подряд. В этот период я тренировался с отягощением, играл в баскетбол и прибегал к другим интенсивным тренировкам.

И вот три важных вывода из моей диеты OMAD:

Ты можешь есть всё, что угодно. Но лучше не надо

Designed by user18526052/freepik

В самом начале я ликовал как ребенок. Можно питаться, чем попало! Ура! Потом пришло осознание, что за 48 часов я обжирался только чипсами, острыми крылышками и пил виски. Не самое оптимальное топливо для организма.

Диета OMAD и силовые тренировки не совместимы

Я заядлый спортсмен. И в общем-то серьезного упадка сил на однократном питании я не заметил. Но при этом не сказать, что сильно пахал в спортзале.

Так или иначе спустя пять дней на дефиците калорий я заметил, что похудел на три килограмма. Иными словами, если есть один раз в день, но помногу, и при этом тренироваться, вы будете терять в весе. Но опять-таки это зависит от базовых условий:

  1. Количество и интенсивность тренировок;

  2. Ваша общая физическая подготовка и тренированность;

  3. Индивидуальные особенности метаболизма;

  4. Ваш пол и возраст. Очевидно, женщины будут худеть не так стремительно, как мужчины, а возрастные спортсмены - медленнее молодых.

Если вы тренируетесь для общего здоровья и не нацелены на результат, то диета OMAD скорее всего никак на вас не повлияет. Однако профессиональным атлетам, которым нужен прирост силы и выносливости, со временем будут просто вынуждены перейти на обычное питание

Диета OMAD отлично дисциплинирует и развивает силу воли

Одна из причин, по которой я вообще решился на однократное питание, было улучить психическую устойчивость. Это было непросто. Иногда голод побеждал, и я позволял себе обедать. Однако большую часть времени я испытывал чувство гордости, что ощущаю себя свободным от еды.

В общем, если вы считаете, что силу воли можно натренировать, как мышцы, то диета OMAD поможет привести вас в форму.

Что наука говорит об однократном питании

С диетой OMAD все то же самое, что и с прочими методиками питания. Если кто-то их практикует и добивается результата, это вовсе не означает, что они будут полезны вам.

Исследования же на тему однократного питания показывают смешанные результаты.

Одна из первых научных работ от 2007 года связывает его с повышением артериального давления и уровня холестерина в крови. Если вы потребляете слишком много жареной и жирной пищи, много рафинированных углеводов и добавляете алкоголь, ваше самочувствие и общее здоровье будут не на самом высоком уровне. Даже если при этом вы будете терять в весе.

Последствия такого питания включают в себя:

  1. Постоянное чувство голода;

  2. Развитие алкоголизма;

  3. Ощущение слабости и чувство усталости;

  4. Проблемы с концентрацией и фокусировкой внимания;

  5. Чувство тяжести в животе и изжога от чрезмерного количества пищи.

Другое небольшое исследование от 2017 года, в котором приняли участие всего 10 человек с сахарным диабетом 2-го типа, показало, что прерывистый пост от 18 до 20 часов в день помогает лучше контролировать уровень глюкозы в крови.

Впрочем, эта научная работа считается очень спорной и не делает однозначных выводов. Эндокринологи не рекомендуют диабетикам практиковать голодание, тем более такое экстремальное как OMAD.

Есть также работа американских ученых от 2005 года. Она гласит, что однократное питание может повысить сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям путем «положительного стресса». Эффект подобен тренировкам с отягощением, когда создаются микроразрывы в белковых связях, что заставляет мышцы расти.

Ещё одна научная статья в BMJ от 2016 года на мышах гласит, что длительные пост, когда в организм доставляется только вода и ничего больше, также коррелирует со снижением риска некоторых тяжелых болезней – в частности, сахарного диабета и рака.

В другом обзорном исследовании на тему лечебного голодания от 2018 года принимало участие 768 пациентов британских клиник. Наблюдение показало, что кратковременный пост с однократным приемом пищи не приводит к каким-либо долгосрочным осложнениям.

По общему мнению врачей, для большинства здоровых людей пропуск приема пищи безопасен. Однако все исследования, которые мы здесь привели, касаются именно кратковременного голодания на воде. Конкретно рискам и пользе диеты OMAD посвящено очень мало научных работ

Стоит ли есть один раз в день?

Вот на этот вопрос каждому придется отвечать самому. Предварительно обсудив риски с диетологом и другими врачами. Более того, начиная любой план питания всегда консультируйтесь с медицинскими специалистами и выслушивайте их позицию.

Designed by valeria_aksakova/freepik

Когда несколько месяцев назад я решил есть один раз в день, у меня уже был опыт прерывистого голодания. Эта идея мне понравилась по двум причинам: свобода есть, что я захочу, и бросить себе вызов, научившись справляться с голодом.


Можно ли питаться один раз в день. Мнение врача

Кэтрин Маренго, LDN, MD, врач-диетолог: «Это явно не та диета, которой можно придерживаться длительное время. Поэтому я как дипломированный диетолог не одобряю такой подход к похудению. Когда речь заходит о потере лишнего веса, людям следует остерегаться экстремальных способов и сиюминутных прихотей, которые кажутся легким решением проблемы. Диета OMAD может быть чрезвычайно опасной для детей, людей с сахарным диабетом, страдающих гипогликемией, ожирением или какими-то метаболическими нарушениями. Кроме того, как только она закончится, вы рискуете переесть и снова набрать лишний вес».

Итог

Идея есть один раз в день не так безумна и опасна, как может показаться. Испытывать чувство голода время от времени – это совершенно нормально. Но такая диета подходит не для всех. Я бы точно не порекомендовал питаться так постоянно.

Тем не менее, как минимум одно исследование от 2016 года связывает пропуск одного приема пищи с уменьшением индекса массы тела. И некоторые люди добились отличных результатов, превратив диету OMAD в образ жизни. Однако гораздо важнее сначала научиться интуитивному питанию и в целом привести в порядок свой образ жизни, а уже затем увлекаться экспериментами.

Кроме упомянутого выше бойца MMA Хершела Уолкера есть ещё раскачанный ютубер Блейк Хортон (Blake Horton), который регулярно выкладывает на своем канале свои завтраки в виде совершенно монструозных сэндвичей, гигантских кусков пиццы и трехкилограммовых буррито. Поищите его ролики и полюбопытствуйте, как выглядит этот парень.

Для большинства людей сходу начать диету OMAD скорее всего будет слишком сложно. Если она вас заинтересовала, то для начала попробуйте перейти на двухразовое питание в режиме 5:2 – пять дней подряд с пропуском обеда или ужина + два выходных, когда вы едите в обычном режиме

Впрочем, я время от времени всё ещё практикую OMAD, особенно если накопилось много дел или я слишком плотно поужинал накануне. Это отличный способ выработать пищевую дисциплину.

Совершенно точно вам следует отказаться от однократного питания, если вы заметили какой-то негативный эффект, вроде постоянного утомления и плохой концентрации. Ну а в остальных случаях – почему бы и не попробовать? По крайней мере придется мыть меньше посуды.

Я пробовал экстремальное голодание, съев один раз в день - вот что случилось

Вы можете есть пиццу и гамбургеры каждый день, пить пиво и при этом худеть - но разве это хорошая идея?

Когда я начал исследовать диету один раз в день (иногда называемую OMAD), к плану меня привлекла простота: вы едите один раз в день, состоящий из того, что вы хотите, обычно во время обычного ужина.

Супер необычный, правда?

Однако на самом деле OMAD - это просто крайний вариант прерывистого голодания или более жесткий родственник диеты воина.Разница между OMAD и традиционным голоданием заключается в том, что вместо обычного периода времени, например 16 часов, вы голодаете около 23 часов (включая время, которое вы проводите во сне).

Хотя посылка звучит немного сомнительно, как диетическая добавка, которую «доктор» предлагает в ночном рекламном ролике, давайте исследуем аргументацию - и науку - по обе стороны дискуссии, прежде чем мы полностью спишем ее.

Большинство людей съеживаются при мысли, что пропустили хотя бы один прием пищи. Намеренно пропускать все, кроме одного приема пищи каждый день, кажется чрезмерным и ненужным.Но сторонники OMAD заявляют о множестве преимуществ, в том числе:

  • Повышенное внимание и производительность . Кто еще не попал в тот сонный 14:30. упасть в офисе? Считается, что OMAD устраняет вялость, которую люди испытывают при переваривании обеда - потому что обеда нет.
  • Похудание . Когда вы едите один раз в день, очень сложно достичь избытка калорий. Даже если ваш однократный прием пищи не является «здоровым» по нормальным стандартам, вы не потребляете столько калорий, как если бы ели весь день.
  • Свобода диеты . Забудьте о калориях или еде из Tupperware. Вы высвобождаете много умственной энергии, когда вам не нужно планировать четыре-шесть приемов пищи в день.

Некоторые придерживаются этого режима питания по религиозным причинам. Но другие, в том числе известные профессиональные спортсмены, такие как Ронда Роузи и Гершель Уокер, добровольно едят один раз в день в течение длительного времени. Уокер утверждает, что в течение многих лет ел один раз в день, обычно салат и немного хлеба вечером.

Есть даже некоторые исторические свидетельства того, что древние римляне ели только один большой обед в день, прежде чем завтрак начал набирать популярность в средние века.

Во время экспериментов с OMAD я ел один раз в день несколько раз, но никогда в течение длительного периода времени. Моя самая длинная полоса длилась пять дней. Несколько раз я поднимал тяжести, играл в баскетбол на всей площадке или выполнял другие виды напряженных упражнений натощак.

Вот три моих самых важных вывода из диеты OMAD:

1. То, что вы МОЖЕТЕ есть что угодно, не означает, что вы должны это делать.

В начале моего приема пищи OMAD я был захвачен детской радостью возможности есть свободно.

Потом я понял, что за 48 часов я ел только начо, крылышки и виски. Это определенно не оптимальное топливо для здорового тела.

Да, часть привлекательности OMAD - это удовольствие есть то, что вы хотите, но вы должны стремиться сделать свой первый прием пищи сбалансированным и богатым микроэлементами ради вашего общего здоровья.

2. Это, наверное, не лучший вариант для серьезных силовых тренировок.

Я заядлый лифтер. Хотя я не заметил какой-либо серьезной потери силы на OMAD, я точно не пробовал железо.

Если вы тренируетесь просто ради общего здоровья и не заботитесь о производительности, ограничение приема пищи, вероятно, ничего для вас не изменит.

Но серьезные атлеты, которые заботятся об увеличении своей силы с течением времени, могут захотеть принять менее экстремальную версию OMAD, например, диету воина или типичное окно приема пищи 16: 8.

3. Это отличный способ улучшить дисциплину и силу воли.

Одна из причин, по которой я попробовал OMAD, заключалась в том, чтобы проверить, хватит ли у меня психологической стойкости, чтобы не есть.Это было сложно - голод - сильное чувство. В некоторые дни я сдавался и ел обед.

Но большую часть времени я гордился тем, что придерживаюсь диеты, и не стеснялся вознаграждать себя обильным обедом. Если вы считаете, что дисциплина - это мускул, и вам нужно укреплять, OMAD - это один из способов сделать это, вариант, который на самом деле приведет вас в лучшую форму.

Как и многие другие тенденции в области здоровья, просто потому, что люди так поступают, не означает, что это хорошо для вас. Исследования неоднозначны, когда речь заходит о том, безопасно ли есть один раз в день.

Одно исследование 2007 года связывает прием пищи один раз в день с повышением артериального давления и холестерина. Поэтому, если ваш разовый прием пищи состоит из жареных продуктов с высокой степенью переработки или слишком большого количества простых углеводов, вы будете чувствовать себя очень плохо, даже если худеете.

Другие риски голодания могут включать:

  • чувство сильного голода или переедание
  • дрожь или физическая слабость
  • усталость или низкая энергия
  • туман в мозгу или проблемы с фокусировкой

Но небольшое исследование 2017 года с участием 10 человек с диабетом 2 типа показали, что голодание в течение 18-20 часов в день может привести к более контролируемому уровню глюкозы в крови.

Тем не менее, если у вас диабет, длительное лечение OMAD, вероятно, вам не подходит. И, конечно же, перед кардинальным изменением диеты следует проконсультироваться с врачом.

Исследования, проведенные в 2005 году, показывают, что голодание может улучшить сопротивляемость организма болезням, подвергая клетки «положительному стрессу», подобно тому, как поднятие тяжестей вызывает слезы, которые заставляют мышечные волокна снова расти сильнее.

Продолжительное голодание, при котором употребляется только вода, также было связано со снижением уровня заболеваний, таких как рак и диабет, в одном исследовании 2016 года с мышами в качестве субъектов.

При обзоре карт 768 пациентов медицинских учреждений за 2018 год было обнаружено, что ограниченное голодание только на воде не привело к каким-либо долгосрочным медицинским осложнениям.

По общему мнению врачей, для большинства здоровых взрослых, вероятно, безопасно время от времени голодать. Однако в упомянутых здесь исследованиях упоминается общее прерывистое голодание или дни голодания только на воде. Исследований, посвященных рискам или преимуществам OMAD, не так много.

Значит ли это, что вам следует?

Ответ у всех разный.Вам следует обсудить со своим лечащим врачом, является ли OMAD правильной диетой для голодания.

Когда несколько месяцев назад я решил попробовать OMAD, я уже придерживался периодического голодания, и идея похудеть, поедая все, что я хочу, была привлекательной. Кроме того, мне нравилась идея бросить вызов себе и преодолеть неприятные муки голода.

Q:

Кому не стоит попробовать OMAD?

Анонимный пациент

A:

Это не диета, которую можно поддерживать в течение длительного периода времени, поэтому, как зарегистрированный диетолог, я не поддерживаю этот подход к диете для похудения.

Когда дело доходит до диеты, как правило, люди должны опасаться методов и причуд, которые представляют собой легкое решение сложной проблемы.

Диета OMAD может быть чрезвычайно опасной для детей или молодых людей, людей с диабетом или гипогликемией, ожирением или нарушениями метаболизма, а также может увеличить риск переедания.

Кэтрин Маренго, LDN, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Есть один раз в день не так безумно или опасно, как вы думаете, но не для всех . Лично я бы не рекомендовал это в качестве длительного приема пищи в течение недель или месяцев.

Однако одно исследование 2016 года связывает одно или два приема пищи в день со снижением ИМТ, и некоторые люди добиваются отличных результатов, превращая OMAD в обязательство на всю жизнь.

Помимо бойца ММА Гершеля Уокера (упомянутого выше), еще одним примером является Блейк Хортон, разорванный ютубер, который регулярно публикует видеоролики о массовых обедах, таких как пицца с куриным тако или 7-фунтовый буррито с фруктовой галькой.

Как и большинству людей, мне было слишком сложно заниматься OMAD каждый день. Если вы хотите попробовать голодание, но вас пугает OMAD, вы можете подумать о чем-то более управляемом для своего ежедневного плана питания, например о диете 5: 2 или диете воина.

Однако я все еще время от времени ем только один раз в день, особенно когда я очень занят или после обильного ужина накануне вечером. Это также отличный способ попрактиковаться в дисциплине и бросить вызов самому себе.

Ключ к успеху с OMAD, как и с любой другой диетой, - это прислушиваться к своему телу.

Измените ситуацию, если заметите серьезные негативные эффекты, отметив, что время от времени голодать - это нормально. Вы можете обнаружить, что выходите на новый уровень сосредоточенности и продуктивности, когда фунты тают.

Если нет, то, по крайней мере, вам нужно будет мыть меньше посуды!


Радж - консультант и писатель-фрилансер, специализирующийся на цифровом маркетинге, фитнесе и спорте. Он помогает компаниям планировать, создавать и распространять контент, который привлекает потенциальных клиентов. Радж живет в Вашингтоне, Д.C., место, где он увлекается баскетболом и силовыми тренировками в свободное время. Следуйте за ним на Twitter . .

едят один раз в день [Обновление 2020]: глупо простой способ похудеть?

Мало кому еще предстоит испытать славу, что есть один раз в день.

  • Нет, один прием пищи в день не сделает вас толстым.
  • Это не заставит вас потерять все мышцы.
  • И это не испортит ваш метаболизм.

Но это действительно позволяет вам пировать как гребаный король каждую ночь, поедая свои любимые блюда.

И нет, это не жульничество, и за этим нет никакой секретной магии «гуру».

Это действительно просто здравый смысл.

Но фитнес и здравый смысл - потерянное искусство в наши дни.

Если вы будете следовать ему, еда один раз в день ПРОСТО РАБОТАЕТ.

И если вы боролись с более традиционными диетами, которые заставляют вас есть 3-6 приемов пищи в день, то это, возможно, самый простой способ успешно похудеть!

Если вы мечтали есть стейки на 24 унции с жареным картофелем и мороженым КАЖДУЮ ночь, при этом теряя жир и наращивая мышцы, тогда читайте дальше.

Вкратце про один прием пищи в день

[divider style = ’left’]

Основная идея приема пищи один раз в день проста.

Каждый день вы съедаете одну большую задницу (желательно на ночь). Основная идея - получить большую часть калорий за один прием пищи.

А днем ​​ничего не ешь.

Однако в течение дня вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов или немного белка после тренировки.

Это позволяет вам есть намного больше, чувствовать себя сытым и лучше соблюдать диету.

Обновление: Чтобы изменить подход к еде один раз в день для людей, у которых мало времени, ознакомьтесь с диетой Quickshot.

Помните, один прием пищи в день НЕ волшебство

=================

Когда я впервые начал есть один раз в день, у меня было странное убеждение, что один раз в день еда дает мне возможность похудеть больше, чем традиционные диеты.

Хотя это может показаться правдой, ничто не может быть дальше от истины.

Было бы неплохо поверить, что ежедневный прием пищи вызывает изменение всех этих гормонов в моем теле, что помогает мне сжигать «больше» жира.

Но это не так.

И уровни инсулина - все всегда говорят об уровне инсулина, блин.

Не беспокойтесь о своем чертовом уровне инсулина.

Просто сосредоточьтесь на создании дефицита калорий - это единственный способ похудеть, и так будет всегда.

Еда один раз в день - отличный способ создать дефицит, которого многие люди могут придерживаться.

Например, предположим, что вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

Диета № 1 предусматривает трехразовое питание и 2 перекуса.

Диета № 2 предполагает, что вы едите один раз.

В конце дня калории точно такие же.

Вы просто значительно увеличиваете количество калорий в диете №1.

Вот и все. Никакой магии. Простая математика.

5 причин, почему вы должны есть один раз в день

[divider style = ’left’]

Впервые я пришел к идее есть один раз в день из Диеты Воина примерно в 2008 году.

В то время мне «промыли мозги» все «съешь 6 приемов пищи в день или умрешь» BS, и диета воина была моим первым вторжением в прерывистый пост.

Черт, даже Терри Крюс периодически голодает.

Я не говорю, что это работает для всех, но если вы любите пиршество каждый божий день, имеете больше энергии и потенциально в 200 раз продуктивнее в течение дня, то, возможно, вам стоит попробовать это.

Вот 5 причин, по которым я рекомендую есть один раз в день:

Причина №1: Повышенная энергия

Сколько раз вы ели ланч только для того, чтобы через 2 часа почувствовать себя очень уставшими? Это отстой.

Нам всем говорят, что обед должен дать нам этот волшебный заряд энергии, и, возможно, это так для некоторых людей, но я обнаружил, что большинство людей просто впадают в спад в 14:00, когда они обедают, и их продуктивность падает. утечка.

Когда вы голодаете весь день, вы испытываете удивительный прилив энергии, который длится весь день.

Причина № 2: Никогда не обижайтесь на диете

Одна из многих причин, по которым люди не соблюдают диету, заключается в том, что они не испытывают чувства удовлетворения от того, что едят и сколько едят.

Если вы следуете традиционной модели 6 приемов пищи в день, вы получаете пару сотен калорий каждые несколько часов.

В конце концов, вы просто никогда не чувствуете удовлетворения.

Вам кажется, что чего-то не хватает…

По иронии судьбы, ежедневное питание решает эту проблему для большинства людей.

Дневное голодание - очень мощное средство подавления аппетита, поэтому, когда вы устраиваете обильное пиршество в конце дня, вы практически каждую ночь чувствуете себя «наполненным».

Причина № 3: Больше времени и больше производительности

Представьте, сколько еще работы вы могли бы сделать, если бы вам не приходилось беспокоиться о еде в течение дня.

Больше не нужно беспокоиться об утреннем перекусе, больше не останавливаться в метро во время обеда и больше не будет энергетических спадов в 2 часа дня.

Все это время, которое вы сэкономили, теперь можно использовать для более продуктивных, действительно важных дел (например, просмотра фотографий кошек в Интернете).

Причина №4: ВСЕ вкуснее

Поститесь весь день, затем съешьте виноград.

Всего один виноград.

Я гарантирую, что виноград будет лучшим на вкус виноградом, который вы когда-либо пробовали за всю свою гребаную жизнь.

Послушайте, я не знаю научной причины, по которой еда становится намного лучше после голодания, и, честно говоря, меня это не волнует.

Но некоторые из лучших блюд в моей жизни были после длительного голодания.

Причина № 5: Потому что есть торт каждый вечер - это здорово
Торт хорош. Но не так уж много торта.

Знаете, что такого классного? Торт.

Знаете, что не круто? Не есть торт.

Торт делает жизнь лучше, но при традиционной диете нельзя есть пирожные, а это отстой.

Каждому в жизни нужно больше торта (научно доказано), так почему бы не съесть кусок… или два каждый вечер.

Когда вы едите только один раз в день, вы можете позволить себе съедать пирожное каждую ночь, поскольку ваш калорийный бюджет намного больше.

Можно ли во время голодания кофе, воду, чай или диетическую газировку?

[divider style = ’left’]

Да, если в нем ноль калорий, все в порядке.

Кофе и чай действительно подавляют аппетит.

Съешьте 1-2 фрукта в течение дня

[divider style = ’left’]

Хотя это совершенно нормально, если вы можете прожить целый день, ничего не съев, многие люди действительно испытывают приступы голода, независимо от того, сколько у них опыта в периодическом голодании.

В этом случае вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов в течение дня. Это не должно составлять более 200 калорий, к тому же вы не почувствуете огромного расхода энергии по сравнению с употреблением чего-то с высоким содержанием углеводов, например батончика мюсли или сэндвича.

Я рекомендую 2 больших яблока из-за большого содержания клетчатки и воды, чтобы вы были сыты

Добавка с сывороточным протеином после тренировки

[divider style = ’left’]

Если вы интенсивно тренируетесь с отягощениями 3-4 раза в неделю во время голодания (а вы должны) и придерживаетесь диеты 1 раз в день, то после тренировки вам следует потреблять немного 100% порошка сывороточного протеина, чтобы вы не ехали полдня без протеина в вашем организме.

Я не особо задумываюсь о послетренировочном «окне возможностей», но лучше всего получить немного протеина в течение 2-3 часов после тренировки.

Почему 100% сывороточный протеин? Потому что он имеет наиболее полный аминокислотный профиль, который отлично подходит для роста и восстановления мышц.

Какой протеиновый порошок лучше всего? Попробуйте Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

Один прием пищи в день может не сработать для наращивания мышечной массы

[divider style = ’left’]

Вы можете нарастить качественные и сухие мышцы, питаясь один раз в день.

НО ... некоторым людям нужно МНОГО калорий, чтобы нарастить мышцы, и если вы должны есть 4000 калорий в день, некоторым будет довольно сложно получить их за один прием пищи.

Так что, если у вас нет сильного аппетита, мне, наверное, лучше разделить его на 3-6 приемов пищи.

Чтобы узнать больше о наборе веса и наращивании мышечной массы, ознакомьтесь с этими сообщениями:

Один прием пищи в день по сравнению с другими протоколами прерывистого голодания

[divider style = ’left’]

Еда один раз в день - это лишь одна из разновидностей периодического голодания.

И есть десятки других протоколов поста / пиршества, которые используют разные периоды поста и приема пищи.

Но, посмотрев на все из них, вы заметите, что большинство из них имеют одну и ту же основную концепцию - голодать в течение длительного периода времени и получать большую часть калорий в небольшом окне приема пищи.

Давайте посмотрим на некоторые другие системы прерывистого голодания и их сравнение с приемом пищи один раз в день.

Один прием пищи в день против 16/8 блюд

Если вы следуете Leangains, это означает, что вы будете голодать 16 часов в день и есть еще 8 часов.

В течение 8-часового окна приема пищи вы обычно будете есть 2-3 основных приема пищи.

На самом деле нет большой разницы между постом в стиле Leangains и приемом пищи один раз в день. Основное различие заключается в окне приема пищи, и все сводится к личным предпочтениям.

Один прием пищи в день по сравнению с Eat Stop Eat

Ешьте один раз в день и Ешьте, Стоп Ешьте - это не одно и то же.

Многие путают эти два понятия, поскольку оба они подразумевают 24-часовой пост.

Вот разница:

Ешьте один раз в день - Поститесь в течение 24 часов, недоедайте в течение дня и получайте все дневное количество калорий за один прием пищи каждый день.

Eat Stop Eat - Полностью поститесь в течение 24 часов 1-2 раза в неделю (совсем без калорий), ешьте пищу «нормального размера» в конце 24-часового голодания.

Проблема, с которой могут столкнуться некоторые люди, заключается в том, чтобы определить, что означает «нормальный размер». По сути, он говорит вам не есть, пока вы не наелись и не примете разумный выбор.

Но если вы хотите быть более техническим, ваша еда после голодания в стиле ESE должна составлять не более 40% от вашего ежедневного потребления калорий.

Прочтите мой обзор Eat Stop Eat здесь.

ESE заставляет вас создавать значительный дефицит калорий в дни голодания, в то время как подход один раз в день просто меняет частоту приема пищи, но вы по-прежнему получаете одинаковое количество калорий каждый день.

Один прием пищи в день против двух приемов пищи в день

Ничего особенного, кроме частоты приема пищи. Если вы хотите есть 2 раза в день, это нормально, просто убедитесь, что к концу дня у вас не будет общего количества калорий.

Можете ли вы комбинировать различные подходы к диете и посту?

[divider style = ’left’]

Совершенно верно!

Я за гибкость диеты.

Если вы хотите придерживаться подхода один раз в день в один день, а на следующий день есть 2-3 приема пищи в день, это совершенно нормально.

Например, вы можете структурировать свой рацион примерно так:

  • Понедельник: 1 разовое питание
  • Вторник: 2-разовое питание
  • Среда: ешьте, останавливайтесь, ешьте
  • Четверг: 1 обед
  • Пятница: 1 обед
  • суббота: 4-разовое питание
  • Воскресенье: 1 обед

Помните, дефицит калорий - это самое важное, что нужно создать при соблюдении диеты.

Итак, то, что вы придерживаетесь диеты один раз в день, не означает, что вы буквально должны есть один раз в день КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Если вы хотите пойти куда-нибудь и пообедать в воскресенье, то, черт возьми, в этот день пообедайте 2 раза. Не зацикливайтесь на этом.

Рекомендуемая литература: диета на 1000 калорий

Разовое питание в день FAQ

[divider style = ’left’]

Я составил список часто задаваемых вопросов читателей о приеме пищи один раз в день.

Надеюсь, это ответит на все ваши вопросы и направит вас на правильный путь.

Какие продукты вам следует есть?

Нет ни одной еды, которую вы должны или не должны есть.

Если у вас есть конкретные цели по макро / калорийности, вам все равно нужно их достичь. Единственная разница в том, что у вас есть возможность съесть их за один прием пищи, поэтому тем, кто любит съесть тонну еды за один присест, вам понравится этот способ питания.

Но очевидно, что вам нужно получать изрядное количество белка, большое количество углеводов и немного жира.

Так что что-то вроде массивного стейка, жареного картофеля, большого салата, а также печенья и мороженого могло бы стать довольно эпическим застольем.

Рекомендуемая литература: «Какие продукты лучше всего есть?» Вот твой ответ, перестань меня спрашивать

Сколько калорий в день вы должны съесть за один раз?

Я рекомендую умножать вес в фунтах на 10–12, чтобы получить суточное количество калорий.

Используйте 10, если вам нужно сбросить более 50 фунтов или если вы женщина.Все остальные могут начать с 12.

Это всего лишь оценка. Никакая формула не может точно определить вашу дневную потребность в калориях.

Сколько часов вам следует подождать перед сном после того, как вы поели?

Неважно. Спите, когда захотите.

Как это влияет на метаболизм?

Ничего плохого. Прочтите эту статью о мифах о метаболизме для получения дополнительной информации.

Как долго вы можете есть один раз в день?

Сколько хочешь.Это не диета быстрого приготовления.

Еда один раз в день - это настоящий долгосрочный подход к диете, который может работать столько, сколько вы хотите.

Имеет ли значение, едите вы один раз утром или вечером?

Нет, это вообще не важно.

Это вопрос личных предпочтений. Большинство людей делают это ночью.

Если вы едите один раз на завтрак или обед, вы можете чувствовать себя вялым и усталым до конца дня, поскольку в вашем организме очень много еды.

Может ли один прием пищи в день быть вредным для вас? Я продолжаю читать другие статьи в Интернете, в которых говорится, что это плохо для вас.

Нет, это не так.

Большинство людей, критикующих питание один раз в день, просто ужасно невежественны. Прочтите эти статьи, и вы обнаружите, что это просто люди, которые делают предположения без каких-либо реальных данных.

Могу ли я съесть McDonalds за один раз?

Конечно, но я бы не стал есть картошку фри и Биг Маки каждую ночь.

Используйте здесь здравый смысл.

Вы по-прежнему можете есть любимую пищу, но по-прежнему должны есть в основном цельные, питательные продукты, чтобы улучшить свое здоровье и работоспособность.

Я люблю пить кофе. Можно ли пить кофе во время голодания?

Ага, кофе - отличное средство для подавления аппетита во время голодания.

Можно ли добавить в кофе молоко и сахар?

Я бы по возможности придерживался нулевых подсластителей калорий. Немного молока - это нормально, но не переусердствуйте.

Гарантированно ли один прием пищи в день поможет вам похудеть?

Конечно, нет.

Это будет работать, только если вы поработаете.

Я знаю, что большинство из вас, читающих это, ищут какой-нибудь волшебный способ похудания, но есть один прием пищи в день - это не то.

Вам по-прежнему необходимо делать разумный выбор продуктов питания, и вам по-прежнему необходимо соблюдать постоянство, как и при любой другой диете.

В жизни ничего не гарантировано.

Я пробовала эту диету, и она мне не подходит? Что мне делать?

Невозможно сказать. Возможно, вы едите слишком много калорий. Возможно, вы неправильно отслеживаете калории.

Обычно это одна из этих двух проблем.

Почему вы рекомендуете основной прием пищи на ночь?

Как хотите, но постарайтесь сделать это разумно здоровым.

Это означает, что что-то вроде жареного мяса, источник углеводов, такой как рис / макароны, немного овощей и, возможно, немного мороженого в конце - это здорово.

Очевидно, что выбор еды зависит от человека и культуры, но руководствуйтесь здравым смыслом.

Можно ли при этом употреблять алкоголь?

Одна рюмка за ночь - это нормально.

Все в меру.

Следует ли тренироваться до или после еды?

Опять же, это не имеет значения.

Все зависит от вас. Найдите то, что лучше всего подходит вашему расписанию и образу жизни.

Нужно ли вам считать калории при однократном приеме пищи в день?

Я лично рекомендую отслеживать калории в начале только потому, что это дает вам беспрецедентный уровень отслеживания.

Если вы не худеете, то вы точно знаете, почему, и можете соответствующим образом скорректировать калории.

Я никогда не хочу, чтобы люди зацикливались на отслеживании калорий, но это дает вам уровень точности, который вы не сможете получить больше нигде.

Но по мере того, как вы станете более продвинутыми и сможете более точно распознавать / оценивать размеры порций, вы можете отказаться от подсчета калорий.

Что делать, если во время голодания вы проголодались?

Вот несколько советов:

  • Пейте много воды, черного кофе и чая.
  • Жевать жевательную резинку без сахара.
  • Оставайтесь занятыми и продуктивными.Люди едят от скуки больше, чем что-либо другое.
Сколько воды нужно пить?

Как минимум, достаточно, чтобы избежать обезвоживания.

Кроме того, если вы писаете зеленым цветом, возможно, вам нужно выпить больше воды (и обратиться к врачу).

Рекомендация «8 стаканов в день» довольно надежна.

Я скажу, что употребление большего количества воды может помочь избавиться от приступов голода.

=================

Вы пробовали диету один раз в день? Сообщите мне, что вы испытали, в комментариях.

.

Один прием пищи в день: польза для здоровья и риски

Диета один раз в день - это план питания, который, как утверждается, помогает людям похудеть с помощью периодического голодания.

При соблюдении этой диеты человек ест только один раз в день. Обычно это ужин. В течение дня они не потребляют никаких других калорий.

Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение проблемы потери веса, риски могут перевешивать преимущества.

Из этой статьи вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, и узнайте больше о возможных преимуществах и рисках.

Поделиться на PinterestРабота с одним приёмом пищи требует, чтобы человек ел только 1 час из 24 часов.

Диета один раз в день - это план похудания, при котором человек ест только один раз в день. В соответствии с этим планом они не будут есть и пить ничего, содержащее калории, большую часть дня.

Это разновидность периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды и питья чего-либо, содержащего калории, с короткими временными окнами для еды.

В диете используется периодическое голодание, называемое 23: 1.Это означает, что человек тратит 23 часа в день на голодание, оставляя только 1 час в день на потребление калорий.

Большинство людей, соблюдающих эту диету, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск диабета 2 типа.

Другое исследование опровергает эти выводы, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

Для тех, кто намеревается позавтракать и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего, из этой статьи.

Что нужно есть человеку на этой диете?

Существует несколько вариантов диеты один раз в день. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяют людям есть все, что они хотят, за один раз.

Люди, соблюдающие диету "один раз в день", считают, что она дает множество преимуществ, например:

  • Люди могут быстро похудеть.
  • Диету легко соблюдать, потому что нет необходимости считать калории.
  • Еда запрещена.

Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого голодания здесь.

Однако существует мало доказательств, подтверждающих мнение о том, что один раз в день может способствовать снижению веса.

Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как восстановление жировых отложений.

Только одно из включенных исследований было сфокусировано на схеме «один раз в день». Участники этого исследования ели свои дневные калории в течение 4-часового окна вечером. Многие отметили улучшение жировой массы и веса тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и артериальное давление.

Тем временем другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или возможности придерживаться диеты.

Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

  • Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8-часового окна, может снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом 2 типа.
  • Голодание 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека и, у людей с ожирением, повысить способность клеток организма противостоять болезням.
  • Ограниченное по времени кормление , или прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна, включает аутофагию - процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года.Это может оказаться ценной стратегией для профилактики и лечения многих хронических состояний, связанных с возрастом.

Однако многие из этих исследований конкретно не рассматривали вариант приема пищи один раз в день.

Прерывистое голодание становится все более популярным среди людей, желающих похудеть или улучшить общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

Эффект голодания в течение 23 часов в день практически не изучался. Однако экстремальная диета может быть сопряжена с риском.

Например, ежедневно человек может:

  • чувствовать себя очень голодным
  • испытывать усталость из-за неравномерного снабжения энергией
  • чувствовать дрожь, слабость и раздражительность при снижении уровня сахара в крови
  • трудности с концентрацией внимания

Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи. Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.

Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

  • Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует сытость.
  • Со временем их желание есть может увеличиваться во время периода голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
  • Жир в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
  • Недостаток питательных веществ может возникнуть, если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени.
  • Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодной смерти.

Сколько калорий в день нужно человеку? Узнай здесь.

Влияние на диабет и уровень холестерина

Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение каждого дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

В исследовании 2007 года сравнивалось влияние употребления того же количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

Метаболизм и гены биологических часов

Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление только одного приема пищи в день могло ухудшить здоровье по сравнению с двумя приемами пищи.У мышей, которые ели только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

Исследователи пришли к выводу, что один прием пищи в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

В другом исследовании, на этот раз с 2017 года, 100 человек потребляли 25% своей потребности в энергии в пищу в один день и 125% в следующие, чередующиеся дни в течение года.Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

Те, кто практиковал эту форму периодического голодания, испытали повышение ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли больше веса, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

Диета один раз в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудания, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.

Здоровая диета, например, средиземноморская диета или диета DASH, является хорошим началом.

Помимо здоровой диеты, человек может также принять во внимание:

  • Регулирование размера порции : сокращение количества приемов пищи за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудения.
  • Сокращение количества вечерних перекусов : перекус и обильный прием пищи перед сном может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений, согласно одному исследованию 2012 года.
  • Физические упражнения : Руководящие принципы рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
  • Ведение дневника питания : ведение дневника, который показывает, что человек ел и когда, может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы питания доступны для покупки в Интернете.
  • Получение поддержки : может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
  • Соблюдайте сбалансированную диету : Принятие здоровой диеты, в которой основное внимание уделяется свежим фруктам и овощам и ограничивает количество обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.
  • Разговор с врачом : Врач может проверить наличие каких-либо основных заболеваний, таких как проблемы со щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность переноса лишнего веса.
  • Лучший способ контролировать вес - это делать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

Здесь вы найдете несколько советов по похудению.

Диета «один раз в день» - это план похудания, при котором человек ест только один раз в день и постится все остальное время. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также сопряжена с определенными рисками.

Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств того, что есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудения.

Людям, которые хотят похудеть, следует начать с небольших и устойчивых изменений в своем питании и образе жизни.

Тем, кто интересуется постом, следует рассмотреть менее строгие формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

Узнайте, как начать прерывистое голодание здесь.

Q:

Как долго безопасно есть только один прием пищи в день, и могут ли быть долгосрочные негативные последствия, если человек будет продолжать это слишком долго?

A:

Хотя голодание может быть мощным инструментом в арсенале здоровья человека, большинство медицинских работников не поддерживают диету один раз в день как долгосрочную стратегию.Пока нет достаточного количества исследований, чтобы подтвердить, как долго это «безопасно», или какие-либо из возможных негативных эффектов, хотя увеличение веса, усиление голода и недостаточность питания являются одними из основных проблем.

Натали Батлер, R.D., L.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач порекомендует вам, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Краткое содержание

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - а иногда и больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно теряют вес. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунта в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто бывает трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю

Хотя потерять 10 фунтов (4,5 кг) за неделю технически возможно, это не рекомендуется.

Краткосрочные интенсивные режимы питания считаются экстренными диетами - это означает, что ваш вес, вероятно, восстановится после того, как вы закончите программу. Кроме того, из-за ограничительного характера эти диеты не подходят, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Таким образом, эти диеты не являются здоровым, устойчивым или долгосрочным решением.

При быстрой потере веса большая часть веса, который вы теряете, приходится на воду, а не на жировые отложения. Это потому, что вы не можете безопасно сжечь 10 фунтов (4,5 кг) жира всего за 1 неделю (1).

Скорее, быстрая потеря веса снижает уровень инсулина и выводит накопленные углеводы, известные как гликоген, которые удерживаются в воде примерно в три раза больше их веса. Снижение уровня инсулина также заставляет почки выделять избыток натрия, что приводит к снижению задержки воды (2, 3, 4).

Вместо программ быстрого похудения мы рекомендуем ознакомиться с этими советами или попробовать один из этих планов диеты.

Однако, если вы все же решите на короткое время сбросить вес, следующие шаги могут помочь вам в этом. Имейте в виду, что это , а не - долгосрочная программа или решение.

Вы можете сбросить несколько фунтов, соблюдая низкоуглеводную диету всего за несколько дней.

Фактически, множество исследований показали, что диета с низким содержанием углеводов - очень эффективный способ похудеть и улучшить здоровье (5, 6, 7).

Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды и вздутие живота.

Вот почему люди, которые переходят на низкоуглеводную диету, часто видят разницу на шкале уже на следующее утро после начала диеты.

Кроме того, потребление большого количества белка может помочь снизить аппетит еще больше, одновременно улучшив метаболизм (8, 9).

Очень важно исключить или резко сократить все крахмалистые углеводы и сахар в течение недели. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, а также увеличьте потребление яиц, нежирного мяса и рыбы.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как установить низкоуглеводную диету и какие продукты следует включать.

Резюме

Снижение потребления углеводов может привести к значительному снижению веса как за счет жировых отложений, так и за счет избыточного веса воды. Также помогает употребление большего количества белка.

Когда вы пытаетесь быстро похудеть, может быть полезно придерживаться простой диеты, основанной на цельных продуктах.

Эти продукты, как правило, очень сытны и позволяют потреблять меньше калорий, не испытывая чрезмерного голода.

В течение недели вы должны стремиться есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.Избегайте большинства продуктов с высокой степенью обработки.

Употребление в основном постных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно удовлетворительным, даже если вы не получаете так много калорий.

Резюме

Чтобы достичь цели в 10 фунтов (4,5 кг), вы должны стараться есть только цельные продукты в течение этой недели. Основывайте большую часть своего рациона на нежирном белке и овощах с низким содержанием углеводов.

Снижение количества потребляемых калорий может быть наиболее важным фактором, когда речь идет о потере веса.

Если вы не потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы не потеряете жир (10).

Вот калькулятор, который показывает, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Вот несколько простых советов по сокращению потребления калорий:

  • Подсчитайте калории: Взвесьте и запишите еду, которую вы едите. Используйте инструмент для подсчета калорий, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ.
  • Ешьте только во время еды: Сократите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина.
  • Нарежьте приправы: Избавьтесь от высококалорийных приправ и соусов.
  • Ешьте овощи: Заполните тарелку овощами и ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров на неделю.
  • Выбирайте нежирные белки: Выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба.
  • Не пейте калорий: Вместо этого выберите воду, напитки с нулевой калорийностью, чай или кофе. Протеиновые коктейли подойдут, если считать их едой.
Резюме

Снижение количества потребляемых калорий - жизненно важный фактор для похудания.Возможно, вам придется делать это агрессивно, чтобы похудеть всего за одну неделю.

Упражнения - один из лучших способов сжечь жир и улучшить внешний вид.

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут привести к такой же потере веса, как и обычные аэробные тренировки. Это также помогает вам добавлять или поддерживать мышечную массу и силу (11, 12).

Тренировки с отягощениями всего тела также являются отличным методом для снижения запасов углеводов и веса воды в организме, что может привести к резкому снижению веса (13, 14).

Поднятие тяжестей также может защитить ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты (15, 16).

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - еще один очень эффективный метод тренировки.

Исследования показывают, что 5–10 минут HIIT могут принести такую ​​же или большую пользу для здоровья и похудания, как в пять раз больше, чем регулярные упражнения (17, 18, 19).

Как и поднятие тяжестей, он может быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, а также повысить другие важные аспекты потери веса, такие как метаболизм и гормоны сжигания жира (20, 21).

Вы можете выполнять HIIT три-четыре раза в неделю после тренировки или в рамках обычного тренировочного режима. Очень важно делать это со 100% усилием или интенсивностью. Большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд.

Вот несколько протоколов, которые вы можете попробовать. Их можно выполнять на месте или на улице или применять к кардиотренажерам, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка:

  • Сессия 1: Спринт 10 x 20 секунд с отдыхом 40 секунд
  • Сессия 2: 15 15-секундный спринт с 30-секундным отдыхом
  • Сессия 3: 7-ти 30-секундный спринт с 60-секундным отдыхом
  • Сессия 4: 20-ти секундный спринт с 20-секундным отдыхом
Резюме

Поднятие тяжестей и выполнение интервалов высокой интенсивности - одни из лучших способов похудеть и истощить запасы гликогена в мышцах.Они также могут повысить ваш метаболизм и дать другие преимущества.

Чтобы сжечь лишние калории и похудеть, вы также можете увеличить свою повседневную активность.

Фактически, то, насколько вы активны в течение дня, когда не занимаетесь спортом, также играет очень важную роль в потере веса и ожирении (22, 23).

Например, разница между работой за столом и ручным трудом может составлять до 1000 калорий в день. Это то же самое, что от 90 до 120 минут упражнений высокой интенсивности (24).

Простые изменения в образе жизни, такие как ходьба пешком или на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулки на улице, больше стоя или даже уборка дома, могут помочь вам сжечь много калорий.

Резюме

Увеличение ежедневной активности - отличный способ сжечь лишние калории и похудеть.

Прерывистое голодание - еще один эффективный и проверенный инструмент для сжигания жира (25, 26).

Это заставляет вас сокращать потребление калорий, поскольку вы ограничиваете прием пищи коротким промежутком времени.

Существует множество различных протоколов, например, 16-часовое голодание с 8-часовым окном кормления или 20-часовое голодание с 4-часовым окном кормления.

Если вы совмещаете голодание с физическими упражнениями, возможно, будет целесообразно проводить голодание в другое время, чем тренировка.

Резюме

Прерывистое голодание - отличный способ снизить потребление калорий и похудеть.

Несколько других методов помогут вам снизить вес воды и выглядеть стройнее и легче.К ним относятся:

  • Примите экстракт одуванчика: Добавка, называемая экстрактом одуванчика, может помочь уменьшить задержку воды (27).
  • Пить кофе: Кофе - полезный источник кофеина. Исследования показывают, что кофеин помогает сжигать больше жира и избавляться от лишней воды (28).
  • Помните о своей непереносимости: Употребление в пищу непереносимых вами продуктов, таких как глютен или лактоза, может привести к чрезмерному удержанию воды и вздутию живота. Избегайте продуктов, которые, по вашему мнению, могут быть у вас непереносимы.

Вот еще 13 способов сбросить лишний вес.

Резюме

Другие способы похудеть с помощью воды включают добавление экстракта одуванчика, кофе и отказ от продуктов, которые вы не переносите.

Упомянутые здесь изменения диеты и образа жизни могут помочь вам быстро похудеть.

Просто помните, что большая часть этой потери веса происходит из-за потери веса, связанного с водой, поэтому вы, скорее всего, вернете вес, как только потребление углеводов и калорий снова увеличится.

Кроме того, эту программу не следует выполнять в течение длительного времени, и она не является устойчивым решением для снижения веса.

Тем не менее, некоторые приведенные здесь советы, такие как поднятие тяжестей, HIIT и в целом активный распорядок дня, могут помочь сформировать хорошие долгосрочные привычки для наращивания мышц и сжигания калорий.

В целом, долгосрочное похудение лучше всего достигается за счет здорового образа жизни, который соответствует вашим личным потребностям. Чтобы получить необходимые организму питательные вещества, важно придерживаться рационального режима питания.

Когда все сказано и сделано, сбалансированная диета гораздо важнее, чем число на шкале.

.

Смотрите также

3