Похудеть за границей


Роскошные курорты со структурной диетой и программами по снижению веса в Европе

Вы ищете программу по снижению веса на лечебном спа-курорте? Мы создали гид, призванный помочь вам: наш список включает в себя роскошные отели и курорты по всей Европе, где под наблюдением врачей можно пройти программы по снижению веса, а также посетить детокс-лагерь в пятизвездочных интерьерах, при постоянном медицинском контроле, диетологических консультациях и спа- и велнес-услугах. Продолжительность курсов варьируется от 2 до 14 ночей и более, и включает в себя программы по быстрому снижению веса, а также те, которые призваны поддерживать здоровый вес при помощи питания, детокс- и спа-процедур. Все программы подбираются индивидуально, в соответствии с вашей персональной ситуацией. Если вам потребуется помощь при выборе, - обратитесь к нашему медицинскому консультанту, он с удовольствием поможет вам подобрать вариант, который подойдет именно вам.

1. Grand Resort Bad Ragaz

Великолепное расположение в швейцарских Альпах и наличие знаменитого термального спа-комплекса делают пятизвездочный Resort Ragaz популярным направлением среди уставших путешественников. Что отличает его ото всех, так это серьезный комплексный медицинский осмотр в Medical Health Center, что делает здешний подход к снижению веса максимально научным. В сочетании с вдохновляющими пейзажами и роскошным размещением, программы Ragaz дадут вам необходимый стимул, чтобы достичь реального прогресса на пути к достижению ваших целей по снижению веса. И, самое главное, помогут вам коренным образом изменить ваши привычки, чтобы вы продолжали вести здоровый образ жизни и по возвращении домой.

Программа

Ragazer Weight Loss – это основная программа этого спа-комплекса, которая включает в себя весь спектр анализов до и после прохождения курса, ежедневные персональные тренировки, сбалансированную вкусную еду по системе «Полный пансион», консультации по питанию и проблемам перехода на новый образ жизни и поддержания здорового образа жизни. Всем гостям спа-курорта предоставляется доступ к многочисленным спа- и досуговым услугам по программе 36.5° Wellbeing & Thermal Spa.

Детали:

стоимость 6 дней пребывания, без размещения, - от 6650 швейцарских франков на человека; дополнительные недели, без размещения, - от 3400 швейцарских франков на человека за неделю; стоимость размещения – 380 швейцарских франков за ночь, на дополнительные недели скида 15%.

+ Запрос на бронирование

2. Lanserhof Tegernsee

Lanserhof - это современный оздоровительный курорт, расположенный высоко над озером Тегернзее на юге Германии. Здешний инновационный подход основан на использовании медицинской концепции LANS, где сочетаются традиционное лечение и самая высококлассная медицина. Холистическая медицина обращается к вашему телу, душе и уму; она помогает достичь поставленных целей и изменить весь образ жизни, чтобы полученный результат сохранился и после того, как вы покинете курорт. Окруженные великолепным естественным пейзажем, гости могут ощутить на себе все богатство роскоши огромных сьютов с персональными балконами, яркость современной архитектуры и более 21 000 кв. метров фитнес- , спа- и велнесс-инфраструктуры.

Программа

В основе всех процедур лежит программа LANS Med Basic, которая включает в себя медицинский контроль, детокс-терапию, ежедневные занятия на движение и информативные медицинские лекции. В зависимости от ваших потребностей возможны дополнительные опции. Консультирующий врач поможет вам составить персональную программу вашего пребывания, которая поможет восстановить тело, ум и душу.

Детали:

от €2985 за человека в неделю, включая двухместное проживание и программу LANS Med Basic. При необходимости могут быть составлены персональные пакеты услуг. По медицинским показаниям рекомендуется пройти как минимум двухнедельный курс, чтобы гарантировать эффективный и продолжительный период успешного обновления.

+ запрос на бронирование

3. LeFay Resort Озеро Гарда

Lefay может похвастаться великолепным расположением на берегу озера Гарда и пятизвездочным размещением для тех, кто придерживается структурной программы по снижению веса. На курорте есть большой медицинский центр, где можно пройти всесторонние диагностические обследования и лечение от многих заболеваний. Однако окружающий пейзаж здесь далек от классического больничного: красивая, ухоженная зеленая территория вокруг здания и идиллический вид на озеро значительно облегчают процесс привыкания к новому месту. Обширный спа-комплекс предлагает роскошные процедуры на основе компонентов со всех уголков мира, которые должны создать все условия для поддержания здорового образа жизни. Программа

Программа

The Armonia del Corpo базируется, в значительной мере, на Lefay SPA Method, который объединяет в себе философию «осознанности» и борьбу с лишним весом через диету и смену образа жизни в самом широком смысле этого слова. В программу входят консультации по питанию и персонально разработанные диетические предписания, а также процедуры сушки и детокса, физические упражнения, призванные сбалансировать вашу энергию и помочь вам сохранить достигнутые результаты по возвращении домой.

Детали:

5 ночей в номере Prestige Junior Suite, полный пансион – от €2190 на человека. Дополнительная программа Perfect Body spa treatment - €460. Дополнительное размещение – от €245 за ночь в Prestige Junior Suite.

+ запрос на бронирование

4. Brenners Park-Hotel & Spa

Brenners Park-Hotel & Spa - роскошный, элегантный отель в Баден-Бадене, исторически известном немецком спа-городе. Долгое время сюда ехали за тем, чтобы на себе ощутить целебные свойства здешних термальных источников. В отеле, притягивающем своим старомодным очарованием, располагается новейший медицинский центр, где предлагается целый ряд профилактических оздоровительных программ. В частности, отель идеально подходит для прохождения программы по снижению веса под медицинским контролем; программу, главная цель которой – в приятной атмосфере поменять свои каждодневные привычки.

Программа

The Brenners Weight Loss Programme включает в себя коучинг по питанию, услуги фитнес-команды, которая осуществляет комплексный и фитнес- и контроль за питанием, разрабатывает упражнения и диету, подходящие именно вам, а также мотивирует и следит за прохождением вами программы. Таким образом, вы можете быть уверены, что по возвращении домой сможете поддерживать вес эффективно и без вреда для здоровья. Программа также подходит людям, страдающим диабетом.

Детали:

Стоимость для двух человек - €445 в день/Стоимость для одного человека - €280. Этот пакет не включает в себя проживание, стоимость которого – от €230 за одноместное проживание и от €320 за двухместное проживание. Если вы бронируете 10 или более ночей, вы получаете одну дополнительную ночь бесплатно. Также доступны детокс-программы.

+ Запрос на бронирование.

5. Capri Palace Hotel & Spa

Этот величественный пятизвездочный отель с видом на Неаполитанский залив – идеальный выбор, если вам требуется по-настоящему восстанавливающий отдых под теплым итальянским солнцем. The Capri Beauty Farm пользуется известностью благодаря своим лечебным спа-программам, где роскошная атмосфера сочетается с самым лучшим, что есть в персональном обслуживании, конфиденциальности и прайвеси. Бескрайнее море, раскинувшееся перед глазами, подарит вам дополнительное вдохновение во время вашего курса по избавлению от лишних килограммов и позволит вам почувствовать себя спокойным и обновленным.

Программа

Capri Beauty Farm предлагает курсы продолжительностью 3, 4 или 7 дней. Все они опираются на основную концепцию Spa Cuisine, в основе которой, в свою очередь, - Средиземноморская диета, известная как самый полезный и эффективный способ избавления от ненужных килограммов и поддержания здорового веса. 7-дневная программа Rational Weightloss - Metabolic Response направлена на похудение, - но приступить к ней можно только после медицинской консультации с главным врачом Capri Palace Beauty Farm, по итогам которой вам предложат детокс-диету или курс по снижению веса, в соответствии с вашими ожиданиями и потребностями. Все блюда разработаны собственным диетологом Синцией Грасси и шеф-поваром Андреа Мильяччо, так что гастрономия и здоровое питание идут здесь рука об руку. Вы можете принять участие в кулинарных классах, чтобы потом применять новые навыки на своей кухне. Кроме того, программа включает в себя глиняные обертывания для похудения, полный спектр медицинских анализов и ежедневные фитнес-тренировки.

Детали:

7-дневная программа Rational Weightloss - Metabolic Response, включая проживание, спа, питание и полный пансион - €5608 на человека (одноместное проживание) и €4588 на человека (двухместное проживание). Трех- и четырехдневная программа снижения веса – цена по запросу.

+ Запрос на бронирование

6. Villa Padierna Palace

Прекрасное месторасположение на юге Испании делает этот спа-отель в Марбелье идеальным выбором, если вы хотите провести отличный отпуск. Отель отличается умиротворенной атмосферой; в декоре присутствуют яркие цвета и предметы искусства. А если захотите поплавать - Средиземное море находится совсем недалеко.

Программа

Программу Reduction Revitalising можно пройти за 2, 4, 7 или 14 дней. Она включает в себя советы по диетическому питанию, гидротермальную терапию, бьюти- и оздоровительные процедуры, а также тренировки под руководством специалистов. Кроме того, питание «Полный пансион» способно максимизировать результаты вашего пребывания в Villa Padierna Palace.

Детали:

Цены пакета услуг по размещению и пакета услуг по снижению веса доступны по запросу.

+ Запрос на бронирование

7. Terre Blanche

Окруженный идиллическим пейзажем, в самом сердце Прованса, Terre Blanche – это спа- и гольф-курорт, где сочетаются обаяние и темперамент Прованса и роскошь Лазурного берега. Комплекс площадью 300 гектаров – идеальное место для того, кто решил полностью изменить привычную обстановку, чтобы начать процесс похудения. При этом роскошная спа-инфраструктура, комфортное размещение и персонализированный сервис гарантируют вам чрезвычайно приятное пребывание.

Программа

Шестидневный курс Perfect Silhouette включает в себя снижение веса, укрепление&детокс, а также процесс нахождения баланса со своим внутренним «я» и «перезарядку» эмоциональных батарей. Вас ждет сочетание энергичных и расслабляющих процедур, среди которых - диагностика, персональные тренировки и ежедневные занятия на водном велосипеде, фитнес-упражнения, расслабляющие сеансы в гидромассажном бассейне, а также антицеллюлитные процедуры – скрабы, обертывания, массаж с ароматическими маслами, - призванные помочь убрать лишние сантиметры. Вы очень скоро почувствуете себя другим человеком.

Детали:

6 дней - €1928 на человека, включая НДС. Размещение от €304 за ночь за номер Delux Suite King.

+ Запрос на бронирование

8. Verdura Resort

The Verdura Spa & Golf Resort – это пятизвездочный курорт на Сицилии, который может похвастаться, помимо всего прочего, двухкилометровым, не тронутым цивилизацией, побережьем Средиземного моря, 230 гектарами земли, 3 полями для гольфа и спа-центром площадью 4000 кв метров. Великолепный сервис и спокойная атмосфера делают этот отель идеальным местом для того, чтобы насладиться совершенно расслабленным отдыхом.

Программа

The Vita Health Wellness Centre в Verdura придерживается превентивной философии. В предлагаемых здесь программах сочетаются новейшие интеграционные медицинские методы и прогрессивное естественное лечение с фитнес-программами от Verdura Spa. Курс снижения веса включает в себя питание, основанное на принципах Средиземноморской диеты, которое претворяет в жизнь мишленовский шеф-повар Фульвио Пьеранджелини и эксперт-диетолог Амелия Фреер. Все это гарантирует, что вы не останетесь недовольным и будете иметь достаточную мотивацию продолжить придерживаться принципов здорового питания по возвращении домой.

Детали:

Программа снижения веса – от €2700 на человека в неделю. Стоимость диагностики перед началом курса - €600 на человека. Размещение от €1855, включая НДС.

+ Запрос на бронирование

9. Terme di Saturnia

Terme di Saturnia – это элегантный спа- и гольф-отель в тосканской области Маремма, где пятизвездочное размещение сочетается с высоким уровнем лечебного сервиса. Просторные, роскошные сьюты и огромный выбор спа-услуг, частично с применением вод из термальных источников, делают его островком спокойствия и расслабленности.

Программа

Программы Terme di Saturnia подразумевают инновационный и уникальный диетологический подход, в основе которого – идея о том, что поддержание здорового веса в длительной перспективе возможно только после понимания биохимических реакций между пищей и нашим телом. Программа Your Nutritional Reset означает не только похудение. Акцент здесь делается не на то, чтобы скинуть килограммы, а на то, чтобы обучить методе, благодаря которой можно достичь долговременных зож-целей. В рамках философии «похудей, но не навреди», вы посетите образовательные и кулинарные классы, которые помогут вам понять, как это работает на практике, - омолаживающие свойства термального спа помогут вам снова почувствовать прилив жизненных сил.

Детали:

курс сбалансированного диетического питания - €200 на человека/день, Your Nutritional Reset Programme, включающая консультирование у доктора Моранди, - €530 на человека; стоимость не включает в себя проживание и спа-процедуры. Цена двухместного номера Комфорт – от €385 за ночь.

+ Заявка на бронирование.

10. Principe Forte dei Marmi

Элегантный современный спа-отель в Тоскане умеет быть одновременно роскошным и очень приватным – здесь всего 28 номеров и сьютов. Шикарный итальянский дизайн, великолепные пейзажи вокруг и морское побережье рядом - делают этот отель идеальным для тех, кто хочет расслабиться и отдохнуть в атмосфере, которая притягивает своей задушевностью.

Программа

The Egoista Spa – это полностью современный спа- и велнес-центр, а также огромный, оборудованный по последнему слову техники медицинский центр, где для вас подберут подходящую именно вам программу по снижению веса. The Spa Fitness Packages сочетает в себе медицинский подход к диете и питанию с персонализированным фитнес-планом и ежедневной аква-аэробикой. Сюда же могут быть включены кулинарные уроки и делюкс спа- и бьюти-процедуры – делу время, а потехе час.

+ Заявка на бронирование.

Как похудеть на 100 кг за границей

Roderick Eime/Flickr.com/CC BY 2.0

Где лучше голодать?

Диета — долгосрочный метод борьбы с ожирением. Чтобы стать стройной и сохранить результат  надолго, недостаточно поголодать пару-тройку дней. Правильное питание должно стать образом жизни, его нужно практиковать постоянно, а потому заниматься этим лучше дома.

Однако есть и повод съездить за рубеж. Новая атмосфера, отсутствие привычных домашних искушений, консультация диетолога с мировым именем или даже элементы экзотики — все это может замотивировать и дать первый толчок. Дополнительный стимул — потраченные на поездку деньги.

Но. Не все клиники за границей, практикующие диетотерапию, созданы врачами и придерживаются научных подходов. Постарайтесь разузнать как можно больше о больнице, в которую планируете ехать. Если вам говорят о неком «уникальном авторском методе», диета носит необычное громкое название, автор критикует официальную медицину, предлагает есть совсем экзотические продукты и обещает, что вы потеряете пару десятков килограммов за неделю — стоит насторожиться.

Стоит ли ехать за границу ради фитнеса и йоги

Как и диета, физические упражнения — это не «быстрое решение». Поездка за границу может стать неплохой отправной точкой, главное — продолжить занятия вернувшись домой.

Часто программы по борьбе с лишним весом в разных странах собирают многих экспертов по фитнесу и йоге. Можно послушать разные мнения, узнать о новых видах упражнений. Это поможет в будущем подходить к потере веса более уверенно и осознанно.

Лайфстайл-коучинг

Во многих странах проходят семинары, на которых людям с ожирением и лишним весом помогают выработать новое отношение к себе, новый стиль жизни, учат ставить цели и добиваться успеха. Часто эти программы комплексные, они включают и диеты, и физические упражнения. Такие тренинги популярны у туристов, но помогают не всегда.

По-хорошему лайфстайл-коучинг должен проводить специалист-психолог. В реальности этим занимаются все, кто не прочь заработать на вечной проблеме прекрасного пола. «Тренеры» порой используют весьма сомнительные методы и вместо нового образа жизни по приезду домой ждут эмоциональный кризис и депрессия.

«Клуб анонимных толстяков»

В некоторых странах можно посетить такие клубы — там люди с ожирением рассказывают друг другу о своих проблемах, успехах и делятся эмоциями. Без знания чужого языка посещать такие мероприятия сложновато. Но есть и плюс: участники приезжают из разных концов мира и понимают, что вряд ли встретятся со своими собеседниками в будущем. Это помогает избавиться от комплексов и рассказать незнакомым обо всем наболевшем.

Что ждет дома

Когда человек проходит программу по снижению веса за границей, рядом с ним специалисты, другие участники, вокруг — новая интересная атмосфера. Дома он снова остается один на один со своей проблемой. Кому-то хватает мотивации, а кто-то постепенно скатывается к прежнему образу жизни.

По приезду важно сохранить настрой, продолжить правильно питаться и делать упражнения. Некоторые специально выбирают недорогие программы, чтобы иметь возможность посещать их снова, спустя несколько месяцев. Это помогает «не слиться».

Бариатрическая операция

Быстрый и эффективный способ борьбы с ожирением — операции на желудке и кишечнике. В западных странах популярность бариатрической хирургии растет параллельно с количеством тучных людей. Диета и спорт требуют времени и настойчивости, а операция на желудке — более или менее разовая процедура, после нее навсегда снижается аппетит и лишний вес уходит.
Однако, с хирургией все не так просто.

Бариатрические операции небезопасны, а потому проводят их не всем. Врач за рубежом может попросить показать направление от местного доктора и доказательств того, что пациент психически здоров. К помощи хирургии прибегают лишь в крайнем случае, когда перепробованы все виды безоперационного лечения, и ни один не помог.

Так как ожирение распространено сильно, загруженность иностранных клиник настолько велика, что в некоторых на операцию нужно записываться заранее, а потом долго ждать очереди. Да и цены благодаря высокому спросу не низкие. Так, в Мексике и Коста-Рике бариатрические операции могут стоить на 70% дешевле, чем в США. А вот турецкие и чешские расценки существенно ниже западноевропейских.

Операция в России

Одна из главных проблем бариатрической хирургии за границей — необходимость наблюдать за пациентом недели и месяцы после операции. Например, после бандажирования желудка — одной из самых популярных операций — часто развиваются осложнения. Не везде есть клиники, в которых могут помочь.

Люди с морбидным ожирением плохо переносят долгие путешествия, особенно на самолете. К дискомфорту добавляется послеоперационная боль. Дешевая гостиница для такого пациента может не подойти — не из-за привередливости, а из-за отсутствия необходимых условий. Поэтому важно правильно организовать поездку и лишний раз не экономить.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как худеют в разных странах мира?

Каждая страна может похвастаться собственными секретами сохранения стройности. Познакомьтесь с ними, чтобы выбрать тот, который покажется вам наиболее подходящим.

Таиланд: используйте пряности

Тайская кухня является одной из самых острых в мире. Острый перец подстегивает метаболизм, кроме того, острую пищу человек обычно ест медленнее. Если вы едите слишком быстро, ваш организм не успевает распознать сигналы сытости. В результате вы переедаете, что серьезно мешает похудеть. Постарайтесь есть помедленнее. Пряности прекрасно помогут вам добиться этой цели.

Бразилия: ешьте на гарнир рис с фасолью

Зажигательные танцы - это не единственная полезная привычка бразильцев. Они сохраняют стройность, регулярно употребляя этот традиционный гарнир. Исследования демонстрируют, что рацион, основанный на рисе и фасоли, снижает вероятность ожирения примерно на четырнадцать процентов, если сравнивать с типичным западным питанием. Все потому, что в такой пище меньше жира и больше клетчатки. Рис с фасолью помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Индонезия: попробуйте время от времени поститься

Лидирующей религией в этой стране является ислам, который поощряет периодическое соблюдение постов: еда и напитки запрещены от рассвета до заката. Есть также люди, которые практикуют мутих. Это строгий режим питания, при котором разрешены только вода и белый рис. Эксперты не рекомендуют пост для похудения, тем не менее это помогает начать относиться к еде более вдумчиво и позволяет лучше осознать ощущение голода. Такие психологические преимущества очень важны. Вы можете хотя бы попробовать сократить количество употребляемых калорий на полдня.

Польша: ешьте дома чаще, чем в заведениях

Поляки тратят лишь пять процентов семейного бюджета на еду вне дома. Американцы тратят тридцать семь процентов. Если учесть, насколько распространена проблема ожирения в США, эти данные не кажутся совпадением. Если вы не готовите дома, вы начинаете питаться менее полезными продуктами и набираете вес. Отказ от домашней пищи всегда приводит к росту ожирения.

Германия: не забывайте про завтрак

Впечатляющее количество немцев – семьдесят пять процентов, - ежедневно завтракает. На завтрак совсем не фастфуд – немцы предпочитают цельнозерновой хлеб, фрукты, каши. Диетологи давно установили, что отказ от завтрака вреден для фигуры. Последние данные подтверждают эту информацию. Если вы не завтракали, ваш мозг будет активнее реагировать на высококалорийную пищу. Из-за этого повысится вероятность того, что вы переедите.

Нидерланды: передвигайтесь на велосипеде

В Нидерландах велосипедов больше, чем людей. Пятьдесят четыре процента голландских владельцев велосипедов пользуются ими ежедневно, к примеру, отправляясь за покупками или добираясь на работу. Среднестатистический голландец проезжает более тысячи километров в год. В Амстердаме созданы все условия для передвижения на велосипеде. Попробуйте почаще кататься – за час вы сможете сжечь более пятисот калорий.

Швейцария: попробуйте есть мюсли

Мюсли - это комбинация хлопьев, фруктов и орехов. Употребление такого блюда положительно воздействует на здоровье и помогает контролировать вес. Его придумали более ста лет назад для питания больных, тем не менее блюдо распространилось и стало популярным для завтрака или легкого ужина. В мюсли много клетчатки, из-за чего блюдо долго переваривается, обеспечивая сытость на внушительный отрезок времени. Но внимательно читайте этикетку – содержание сахара не должно превышать пятнадцать граммов на порцию.

Россия: проведите время на даче

Дача - это место, где можно активно проводить время. К тому же выращенные там овощи и фрукты делают рацион более питательным. В саду или на огороде вообще нет ничего, что угрожает фигуре, так что вы можете заниматься выращиванием растений с двойной пользой.

Малайзия: добавьте в пищу куркуму

Эта пряность является ключевым ингредиентом в карри. Она растет в джунглях в Малайзии. Основным компонентом является куркумин, вещество, которое эффективно сражается с жиром. Исследования показали, что употребление куркумина замедляет набор веса, подавляет развитие жировых тканей и подстегивает сжигание жира.

ЮАР: пейте чай ройбуш

Этот напиток популярен во всей стране. Он отличается естественно сладким вкусом, так что ему не требуется сахар. Отказавшись от кофе с сиропом и сливками в пользу этого напитка, вы избавитесь от тысяч калорий в месяц. В странах, где принято пить чай, обычно ниже количество людей, страдающих от ожирения.

Венгрия: ешьте маринованные огурцы

Венгры любят маринованные продукты – огурцы, болгарский перец, капусту и томаты. Эти пикантные продукты помогают сохранять стройность. Вероятно, дело в высоком содержании уксуса. Кислота помогает снизить кровяное давление, уровень сахара в крови и степень формирования жира.

Норвегия: устройте воскресную семейную прогулку

Это широко распространенная норвежская привычка – по воскресеньям многие люди всей семьей отправляются в поход или прогулку на лыжах. В других странах воскресные дни нередко проводят на диване. Попробуйте прививать норвежскую традицию своим близким – вам наверняка понравится результат.

Индия: как следует разомнитесь

Возможно, вы знаете, что йога помогает справиться со стрессом и улучшает гибкость, но задумывались ли вы о том, что она еще и помогает сбросить вес? Недавние исследования показали, что поклонники йоги отличаются меньшей массой тела по сравнению с другими людьми. Причин этому несколько. Во-первых, йогу лучше всего делать на пустой желудок. Во-вторых, это помогает развивать мышечную массу, что подстегивает метаболизм. К тому же занятия способствуют осознанности, а значит, и способности распознать ощущение сытости.

Япония: позвольте себе поспать днем

В Японии многие люди устраивают днем небольшой перерыв на сон. Хроническая нехватка сна значительно увеличивает опасность набора веса. Все потому, что в организме становится меньше лептина, гормона сытости, и больше грелина, который провоцирует голод. Чем меньше вы спите, тем сложнее вам контролировать свой аппетит. Порой вместо перекуса лучше поспать.

Мексика: съедайте плотную пищу на обед

Вместо того чтобы употреблять большую часть калорий вечером, мексиканцы стараются съесть наиболее плотный прием пищи до четырех часов. Если вы меньше едите вечером, у вас хороший аппетит утром. Вы съедаете полноценный завтрак, что способствует похудению. Постарайтесь всегда употреблять основное количество калорий до вечера.

Франция: дольше проводите время за столом и много разговаривайте

Французы стараются устраивать семейные ужины и много разговаривают. Долгий прием пищи поощряет употребление меньшего количества еды. Разговор замедляет жевание и позволяет лучше понять, что вы сыты.

Финляндия: попробуйте скандинавскую ходьбу

Это один из наиболее любимых финнами видов спорта. Для ходьбы вам нужна лишь пара легких палок. Держите их в руках, чтобы развивать мышцы верхней части тела и сжигать больше калорий с каждым шагом.

Нидерланды: ешьте больше селедки

Голландцы употребляют сельдь в огромных количествах. Сельдь маринуют, а потом подают в булочке с маринованным огурцом и луком. Жирная рыба вроде сельди помогает похудеть по целому ряду причин. Прежде всего, она полезна потому, что содержит большое количество жирных кислот омега-3, которые снижают уровень гормона стресса кортизола. Именно кортизол вызывает накопление жировых отложений у талии. Обедая сельдью, вы получаете меньше калорий, чем из многих других блюд.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Похудение в отпуске - привезите стройность в подарок

SpaOteli предлагает множество вариантов программ для похудения во время отпуска. Во многих отелях Вы можете выбрать программы, которые ориентированы на поддержание хорошего самочувствия, очищение организма и потерю веса. Вы почувствуете прилив новых сил и энергии, легкость и радость жизни.

Похудение в отпуске вместе со SpaOteli - это верный и эффективный путь для обретения фигуры Вашей мечты. Наши программы вдохновляют гостей продолжать здоровый образ жизни даже по окончанию программ.

Наши варианты программ похудения для Вас:

- Похудение в спа-отелях. Многие спа-отели предлагают косметические процедуры, направленные на избавление от целлюлита в проблемных зонах и приобретение точеного силуэта.

- Как похудеть? Наши  уникальные программы помогут Вам избавиться от лишних килограммов и сохранить прекрасный результат надолго.

- Активный отдых. Если Вы предпочитаете активные виды отдыха, тогда Вам точно понравятся наши программы, включающие в себя скандинавскую ходьбу, аквагимнастику, гольф и многое другое.

- Очищение и детокс. Программы для очищения и детоксикации помогут Вам избавить организм от токсинов, возникших вследствие неправильного питания и вредных привычек, которые и стали причиной лишнего веса.

- Лечебное голодание. SpaOteli предлагает широкий выбор программ, связанных с различными видами голодания. Лечебное голодание - это вид очищения организма, который способствует оздоровлению и повышению иммунитета.

- Аюрведа для похудения. Аюрведа - это индийское учение о жизни и здоровье, которому уже более 5.000 лет. Аюрведические программы очень эффективны для процесса похудения. Благодаря индивидуальному плану питания и аюрведическим процедурам Вы очень быстро добьетесь отличных результатов.

Как похудеть без изнуряющих диет всего за 7 дней?

Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается. Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.

Основные принципы

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:

  1. Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать. 
  2. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
  3. Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
  4. Перестать курить и употреблять алкоголь.
  5. Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
  6. Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
  7. Исключить по возможности стрессовые ситуации.
  8. Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Физические упражнения

Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс:

  1. Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе.  Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот.
  2. Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой.
  3. Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии.
  4. Полезно делать приседания и выпады.


Внимание! Для похудения за неделю важно все упражнения выполнять ежедневно и регулярно. В противном случае эффективность будет низкая.

Медикаментозные методы

Существуют некоторые препараты, которые при правильном употреблении способствуют снижению веса. Но принимать такие лекарства необходимо только после консультации врача. Если лишний вес вызван отеками, то в первую очередь помогают мочегонные средства, в частности Фуросемид. Важно помнить, что принимать его больше трех дней подряд не стоит.


Некоторые жиросжигающие препараты способны ускорить метаболизм, что приведет к потере 3–5 кг за неделю. Лучше использовать такие препараты в сочетании с физической нагрузкой. Одно из важнейших веществ, которые помогают похудеть за счет стимуляции метаболизма – кофеин, который содержится в чае, кофе и шоколаде.

Отзывы о похудении за неделю без диет самые разные. У кого-то получилось сбросить несколько кг, а кто-то остался без результатов. Все зависит от правильных физических нагрузок и режима питания. Условия рациона – поменьше сахара и переработанной пищи, отказ от фаст-фуда, питание преимущественно фруктами и овощами, которые содержат клетчатку. Эти несложные правила легко позволят привести фигуру в порядок.

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспоко

Правда о наборе веса за границей

Вот кое-что, что я узнал много лет назад: никому не нравится слышать, как вы говорите о своем весе. Люди, которые крупнее вас, будут считать, что вы судите их за то, что они даже больше, чем толстая корова, за которую вы претендуете, а люди, которые похудели, будут чувствовать себя неловко и неудобно. Вот почему у меня есть личная политика (с разной степенью успеха, обычно соответствующей количеству коктейлей, которые я выпил), чтобы не говорить о моем весе.Этот пост, в котором я признаюсь в некоторых из моих самых глубоких уязвимостей для всей всемирной паутины, явно является нарушением этой политики. Простите меня, читатели.

По возвращении домой впервые за девять месяцев было много потрясений и сюрпризов. Одно выделялось среди всех остальных: пока меня не было, я располнела.

Может быть, это потому, что Ко Тао - причудливая земля, может потому, что на всем острове НЕТ зеркал в полный рост, может это потому, что я провожу там свое время в целом счастливым и довольным и не ищу то, что ненавижу в себе ... но все это привело к тому, что я был в блаженном неведении о моем собственном значительном увеличении веса.

Когда я пришел домой и впервые за долгое время хорошенько посмотрел на себя в зеркало, это был звонок для пробуждения. За несколько месяцев до этого я понял, что набираю несколько фунтов. За несколько недель до отъезда домой я начал тренироваться почти каждый день и сократить свои любимые лакомства, но я все еще не понимал, насколько я вышел из-под контроля. Я даже не могу представить, что бы смотрело на меня из зеркала, если бы я не предпринял эти шаги.

Я знаю, о чем вы думаете, потому что слышал: «Ты не толстый! Буквально на прошлой неделе я увидела довольно лестную фотографию, которую вы разместили в бикини! » Что ж.Находимся ли мы в наших отношениях, читатели, на стадии реальных отношений? Потому что у меня есть признание. Я удаляю около 90% фотографий, которые вижу, на которых я мое тело. И даже тогда изрядная сумма проходит через фотошоп. Будь то что-то столь же простое, как более привлекательный урожай, или что-то столь же хитрое, как клонирование целлюлита, это случается. Готов поспорить, что есть куча людей, которые так поступают, но очень немногие настолько сумасшедшие, чтобы признать это.

Примерно при моем идеальном весе в августе…

Я могу быть тщеславным, но я не бред.Я знаю, что, идя по улице в джинсах и свитере, большинство людей все равно считают меня «худым». К сожалению, я не провожу много времени в джинсах - моя жизнь в Таиланде означает, что я каждый день нахожусь в бикини. И бикини в наши дни не выглядит таким жарким. Так что да - название этой публикации немного неправильное - я не огромен. Но я больше, чем когда-либо прежде, а также больше любого человека в любом из моих социальных кругов. Я не толстая толстая, я просто толстая для себя.

Позвольте мне взглянуть на это в перспективе - я едва ростом 5 футов 2 дюйма, с миниатюрной рамкой.Я всегда была «худой», но никогда не была «худой», как я бы классифицировала супермоделей, свою младшую сестру и примерно всех, кто учился в моем колледже в Нью-Йорке. Я думаю, что мой «счастливый вес» составляет 120 фунтов, хотя обычно я отдыхаю на несколько фунтов больше. Даже в тяжелые времена я никогда не преодолевал 130-фунтовый барьер - до сих пор. Может показаться, что это не большая разница, но на раме моего размера виден каждый фунт. С тех пор, как я вернулся, я ношу одни и те же черные джинсы каждый день - они единственные из моей дюжины пар, которые я могу застегнуть.

Если вы все еще верите, что, возможно, я немного преувеличиваю, у меня есть небольшой анекдот. Знаете, как я упомянул, что начал тренироваться и сесть на диету за несколько недель до отъезда домой? Это потому, что мой парень ударил меня довольно жесткой пощечиной: он сказал мне, что я серьезно поправилась, и предположил, что пора начать его терять. Я знаю, о чем вы думаете: А) Ты парень храбрый мужчина. Б) Это изменение должно было быть действительно радикальным. Это и то, и другое. Звучит безумно, но теперь я могу сказать, что благодарен за его вмешательство и его помощь.Он заплатил за мое членство в спортзале, поддержал мои диеты и утешил меня, когда у меня случился срыв рыдания после того, как я увидел шокирующую фотографию себя (я упоминал об отсутствии зеркал?)

Хорошо, теперь ты мне веришь. Так как же это случилось?

Давным-давно из-за длительного путешествия я похудела. К сожалению, те времена прошли. В то время я боялся пробовать новую еду, а также очень дешево из-за бюджета путешественника. По сути, я слишком боялся пробовать местную кухню и был слишком разбит, чтобы позволить себе дорогую западную еду, и в итоге у меня получилось хорошее истощение после отпуска.Это было САМОЕ ЛУЧШЕЕ. В эти дни я не только неохотно полюбил тайскую еду, но и зарабатываю достаточно денег, чтобы позволить себе свою любимую жирную западную еду каждый раз, когда мой жадный желудок этого желает. Это опасная комбинация.

Проблема с образом жизни эмигрантов - или, я бы сказал, моего образа жизни эмигрантов, поскольку я вижу множество тощих сук *, бегающих по этому острову - в том, что я перенял худшее из мира путешествий и дома. С точки зрения физической активности я мог бы с таким же успехом находиться дома в кабинке - за исключением тех дней, когда я занимаюсь видеоработой, я весь день сижу своей ленивой задницей перед компьютером.Что касается еды, то я живу, как будто я постоянно путешествую: я ем каждый день вне дома и с удовольствием ем, где и что хочу. Даже осознанная диета становится чрезвычайно трудной без возможности контролировать потребление порций и без доступа к диетическим продуктам из дома. Еще одно опасное сочетание: сидячий домашний образ жизни в сочетании с чрезмерным увлечением путешествиями.

… сегодня немного тяжелее **

И еще кое-что - я старею.Люди пытались меня предупредить - когда-нибудь мой относительно совместный метаболизм замедлится. Я полагаю, что когда-нибудь наступит здесь. Думаю, я не могу ожидать, что буду вести себя так, как в 16 лет, и все еще смогу вписаться в те же самые джинсы (что? У тебя еще нет одежды из средней школы? Тебе стоит посмотреть больше Hoarders).

Итак, что я собираюсь с этим делать?

В средней школе и колледже я иногда был недоволен своей внешностью, хотя это было больше отражением нелепых стандартов общества, чем моей собственной внешностью.В эти дни мое неудовольствие всепоглощает… и это результат моего реального размышления. Я хочу вернуться туда, где я был… может быть, лучше… может быть, более здоровым. Может, на этот раз я смогу это оценить.

С тех пор, как я дома в течение месяца, я впервые начал бегать (если вы можете назвать бег трусцой / ходьбу за одну милю до того, как упасть, запыхавшись, на земле, «бегом»), хотя я ни за что не буду в состоянии поддерживать это в жаркой и холмистой местности Ко Тао. Я планирую сразу вернуться в бокс Муай Тай, как только вернусь.Но еда - моя самая большая слабость. Один хороший друг недавно сказал мне, что я невероятно дисциплинирован почти во всех сферах моей жизни - работа, бюджет и т. Д. - еда - это единственная область, где я позволяю себе все, что хочу. Не знаю, как изменить свое отношение к еде. Хуже того, я не уверен, что хочу (хотя я, очевидно, хочу похудеть, так что что-то должно дать).

Я не знаю, каков мой план. Я не уверен, какова моя цель. Но я знаю, что что-то нужно изменить.У меня впереди большие планы на эту жизнь, и потеря формы и ненависть к себе не помогут мне в этом.

Я чуть не закрыл комментарии к этому посту впервые из-за стеснения, но любопытство взяло верх. Я хотел бы услышать о ваших мыслях, ваших трудностях и ваших советах в комментариях. Поделиться - это забота.

* Я ласково использую термин «худые суки». Как я уже упоминал в этом посте, почти все мои родные и близкие относятся к худым сучкам.

** Вы действительно думали, что я выложу свое жирное фото? Ну я подумал об этом. Я решил подождать и поделиться ими, когда вернусь к своему нормальному размеру.

*** Обновление этого сообщения здесь.

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач порекомендует вам, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете есть меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но обычно среднему человеку требуется (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас чувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, подобным этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания низкоуглеводные, что ограничивает количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Идеи для перекуса

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунта в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

17 лучших способов сохранить вес

Завтрак может помочь вам в достижении ваших целей по поддержанию веса.

Те, кто завтракает, в целом имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются физическими упражнениями и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).

Кроме того, завтрак является одним из наиболее распространенных видов поведения, о которых сообщают люди, успешно поддерживающие потерю веса (1).

Одно исследование показало, что 78% из 2959 человек, которые поддерживали потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, сообщили, что завтракают каждый день (12).

Однако, хотя люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в поддержании потери веса, данные неоднозначны.

Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).

Фактически, пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).

Это может быть одна из вещей, которые достаются человеку.

Если вы чувствуете, что завтрак помогает добиваться поставленных целей, то вам определенно стоит его съесть.Но если вы не любите завтракать или не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить его.

Резюме:

Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес. Однако пропуск завтрака не приводит к увеличению веса автоматически.

.

8 лучших упражнений для похудания

Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для новичков или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно снижает окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо потери веса, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня.Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое поможет вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.
.

5 причин, по которым с возрастом худеть труднее, и что с этим делать

Увеличение веса и возраст: что, черт возьми, происходит?

1. Вы испытываете возрастную потерю мышечной массы

Количество мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает снижаться на 3–8 процентов за десятилетие после 30 лет. Этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи в статье. опубликовано в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care .По словам Примака, вы также можете потерять мышцы, если будете менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если в течение нескольких дней вас отстранили от травмы или операции. «Все это по отдельности не приводит к значительному снижению, но в совокупности они, несомненно, вызывают», - говорит он.

Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца использует больше калорий, чем жир. Поэтому, если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышечной массы, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день.Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

«Большинство людей не регулируют потребление калорий», - объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог клиники Кливленда в Огайо. «Они продолжают есть то же количество, но из-за того, что у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

2. У вас нормальные гормональные изменения

Как мужчины, так и женщины претерпевают изменения в уровне гормонов в результате старения, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC, средний возраст - лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая чаще всего наступает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что побуждает лишние килограммы оседать вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена в перименопаузе, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, затрудняющие соблюдение здоровой диеты и плана упражнений.В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов.

С другой стороны, у мужчин с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, которое начинает постепенно снижаться примерно в 40 лет со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health. Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, мышечной силы и массы. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста. Одна из многих функций GH - наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится сложнее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», - говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается."

3. Ваш метаболизм медленнее, чем раньше.

Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм, сложный процесс, который превращает калории в энергию. Чем больше жира и меньше мышц, тем меньше сжигается калорий. Более того, многие люди становятся менее активными с возрастом, что также замедляет ваш метаболизм. Однако возраст - не единственное, что определяет ваш уровень метаболизма - размер вашего тела и пол тоже играют роль. Также влияют определенные состояния здоровья, такие как гипотиреоз.

4. Вы больше ведете сидячий образ жизни и больше подвержены стрессу

К тому времени, когда вам исполнится сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре, что, несмотря на то, что она велика, может создать несколько проблем для похудания. Во-первых, вы, вероятно, меньше двигаетесь. Вы можете добираться около часа на работу и обратно, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас нет времени гулять или заниматься спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы перерыв на обед, увеличивая шансы, что вы откажетесь от чего-то из торгового автомата или закажете высококалорийную еду на вынос, отмечает Рэйчел Люстгартен, доктор медицинских наук, диетолог Weill Cornell Medicine and New Йорк-пресвитерианин в Нью-Йорке.И вы можете испытывать больше стресса, связанного с работой, и исследование, опубликованное в International Journal of Peptides , показало, что может повысить уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода.

5. Вы переживаете серьезные изменения в образе жизни

Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а связаны с тем, как меняется жизнь, когда люди достигают тридцатилетнего возраста. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью.Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, вы проводите с малышом дома. А позже после школы ваш ребенок будет занят играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у вас больше нет времени на себя», - говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут снизиться, что приведет к увеличению веса на несколько фунтов.

Научно обоснованный способ борьбы с выпуклостью в среднем и старшем возрасте

Вот что делать, если вы хотите похудеть или предотвратить увеличение веса:

  • Сосредоточьтесь на здоровой пище. В целом, говорит Грибелер, увеличивайте потребление фруктов и овощей и уменьшайте количество фаст-фуда, сахара и других обработанных пищевых продуктов, которые вы принимаете. Вы также должны отдавать приоритет цельным продуктам - овощам, бобам, орехам и фруктам - которые - полна клетчатки, - говорит Люстгартен. «Это упростит контроль калорий, поскольку это продукты с большим объемом - они занимают больше места в желудке - и при этом вносят меньше калорий в ваше ежедневное потребление», - объясняет она.
  • Уменьшите размер порций. Научиться приспосабливать свой рацион к более низким потребностям организма в калориях - это постепенный процесс. Грибелер предлагает начать с сокращения своего ежедневного рациона на 100–200 калорий, а затем при необходимости скорректировать его. Вы будете удивлены, увидев, какое большое изменение может иметь такое небольшое изменение.
  • Оставайтесь хорошо увлажненными. Очень легко спутать чувство жажды с голодом. Сохранение гидратации с помощью воды (а не напитков с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и фруктовые соки) также ускоряет метаболизм, увеличивая расщепление жира, предполагает обзор нескольких исследований на животных, опубликованных 10 июня 2016 года в журнале Frontiers. в питании .
  • Расслабьтесь. «Для многих стресс приводит к перееданию», - говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
  • Тренируйте основные группы мышц. Та потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Сражайтесь, добавляя силовые тренировки в свой распорядок упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», - говорит Грибелер. «Обладая большей мышечной массой, вы сжигаете калории более эффективно и будете более активными, потому что у вас лучше баланс и больше выносливости.«Хорошее место для начала - это программа упражнений Go4Life, которая помогает укрепить здоровье в домашних условиях Национального института старения.
  • Двигайтесь дальше. Попробуйте выделить полчаса в день на аэробные упражнения - все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или плавание - в каждый день, - советует Люстгартен. Не можете найти время, чтобы уместиться за 30 минут сразу? Прервите его, сделав, скажем, три оживленных 10-минутных прогулки в течение дня. «Короткие всплески активности имеют кумулятивный эффект и засчитываются в ежедневную цель упражнений», - говорит она.
  • Хорошо выспитесь ночью. Если вы не просыпаетесь с чувством бодрости, вы будете менее активны в течение дня и, как следствие, будете сжигать меньше калорий. Примак говорит, что нужно попытаться записать где-то от семи до девяти часов сна в сутки.
.

Упражнения и похудание: важность, преимущества и примеры

Важность похудания и физических упражнений

Ношение слишком большого веса вызывает дискомфорт и может нанести вред вашему здоровью. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в последние годы в Соединенных Штатах резко выросли показатели ожирения. По состоянию на 2010 год более одной трети взрослых американцев считались страдающими ожирением, определяемыми как имеющие индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Масса тела получается путем деления веса в фунтах на рост в дюймах в квадрате, а затем умножения результата на 703 (вес (фунт) / [рост (дюйм)] 2 x 703).Вы можете рассчитать массу тела, выполнив следующие три шага:

  1. Умножьте свой вес в фунтах на 703.
  2. Вычислите свой рост в дюймах в квадрате.
  3. Разделите полученное на шаге 1 число на полученное на шаге 3.

Ожирение может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, инсульт и некоторые виды рака.

Один из методов, который может помочь человеку похудеть, - это ограничить количество калорий, потребляемых с пищей.Другой способ - сжигать лишние калории с помощью упражнений.

Сочетание физических упражнений со здоровым питанием - более эффективный способ похудеть, чем использование только ограничения калорий. Физические упражнения могут предотвратить или даже обратить вспять последствия некоторых заболеваний. Физические упражнения снижают кровяное давление и уровень холестерина, что может предотвратить сердечный приступ.

Кроме того, если вы занимаетесь спортом, вы снижаете риск развития определенных видов рака, таких как рак толстой кишки и груди. Известно также, что упражнения способствуют возникновению чувства уверенности и благополучия, что, возможно, снижает уровень тревожности и депрессии.

Упражнения полезны для похудания и поддержания потери веса. Физические упражнения могут повысить метаболизм или количество сжигаемых калорий за день. Это также может помочь вам сохранить и увеличить безжировую массу тела, что также помогает увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Чтобы получить пользу для здоровья от упражнений, рекомендуется выполнять аэробные упражнения в той или иной форме не реже трех раз в неделю по 20 минут за сеанс. Однако, если вы действительно хотите похудеть, лучше более 20 минут.Ежедневно выполняя всего 15 минут умеренных упражнений, таких как ходьба на одну милю, вы сжигаете до 100 лишних калорий (при условии, что впоследствии вы не потребляете лишние калории из своего рациона). Сжигание 700 калорий в неделю может равняться 10 фунтам. похудания в течение года.

Чтобы получить всю пользу для здоровья от упражнений, вам нужно будет совмещать несколько упражнений с более высокой интенсивностью. Чтобы получить представление о том, насколько усердно вы работаете, вы можете проверить свой пульс. Основная формула для определения целевой частоты пульса - вычесть ваш возраст из 220, а затем вычислить от 60 до 80 процентов этого числа.

Поговорите с тренером или медицинским работником, чтобы помочь вам определить наилучшую интенсивность каждой тренировки. Тем, у кого есть особые проблемы со здоровьем, такие как травма, диабет или сердечное заболевание, следует проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Тип упражнения, который вы выберете для похудения, не имеет большого значения, независимо от того, выполняете ли вы его или нет. Вот почему эксперты рекомендуют вам выбирать упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы придерживались обычного распорядка.

Аэробика

Независимо от того, какую программу упражнений вы выполняете, она должна включать в себя аэробные или сердечно-сосудистые упражнения.Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют кровообращение. Аэробные упражнения могут включать ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание и танцы. Вы также можете потренироваться на тренажере, таком как беговая дорожка, эллиптический тренажер или степпер.

Силовые тренировки

Большим преимуществом тренировок с отягощениями является то, что вы не только избавляетесь от жира, но и строите мышцы. Мышцы, в свою очередь, сжигают калории. Поговорим о здоровой обратной связи! Специалисты рекомендуют прорабатывать все основные группы мышц трижды в неделю.Сюда входят:

  • пресс
  • спина
  • бицепс
  • икры
  • грудь
  • предплечья
  • подколенные сухожилия
  • квадрицепсы
  • плечи
  • ловушки
  • трицепс

Йога

, как и другие упражнения По данным недавнего исследования, проведенного исследователями из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона, они могут помочь вам похудеть и другими способами. Исследование показало, что люди, практикующие йогу, более внимательны к тому, что они едят, и, следовательно, реже страдают ожирением.

Общее количество упражнений, которые вы выполняете в течение дня, имеет большее значение, чем то, выполняете ли вы их за одно занятие. Вот почему небольшие изменения в вашем распорядке дня могут сильно повлиять на вашу талию.

Привычки здорового образа жизни, которые следует учитывать, включают:

  • ходьба пешком или езда на велосипеде на работу или во время выполнения поручений
  • подъем по лестнице вместо лифта
  • парковка подальше от пунктов назначения и оставшееся расстояние пешком

Средний взрослый мужчине, который не занимается спортом, требуется около 2200 калорий в день для поддержания своего среднего веса.Женщине нужно около 1800 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

В следующем списке указаны общие действия и приблизительное количество сжигаемых калорий в час:

Действия

Сожжено калорий

игра в бейсбол, гольф или уборка дома

240–300

быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы или работа в саду

370–460

игра в футбол, бег трусцой (в темпе за девять минут), или плавание

от 580 до 730

катание на лыжах, ракетбол или бег (в семиминутном темпе)

740 до 920

Поговорите со своим врачом перед вами начните новую программу упражнений, особенно если вы планируете интенсивные упражнения.Это особенно важно, если у вас:

  • болезнь сердца
  • болезнь легких
  • диабет
  • болезнь почек
  • артрит

люди, которые в последние месяцы малоактивны, имеют избыточный вес или недавно бросили курить также следует поговорить со своими врачами, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Когда вы впервые начинаете новую программу упражнений, важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело.Вы должны подтолкнуть себя, чтобы ваш уровень физической подготовки улучшился. Однако если вы будете слишком сильно напрягаться, вы можете получить травму. Прекратите тренировку, если вы почувствуете боль или одышку.

.

Смотрите также

3