Финики — полезные свойства для организма, польза для женщин и противопоказания

Оглавление страницы:

Съедобные плоды некоторых разновидностей финиковой пальмы издавна используются в качестве ценного продукта питания. Мясистые и сладкие фрукты оранжево-красного цвета с удлиненной косточкой внутри относят к изысканным восточным лакомствам. Сегодня я подробно рассмотрю пользу и вред фиников для организма человека, чем же эти плоды так примечательны?

На востоке, где финиковые пальмы растут в естественных условиях, финики употребляют в свежем, сушеном и вяленом виде. В арабских странах из них изготавливают муку, мед и сахар, а свежие любовно называют «хлебом пустыни». В Европу финики заводят в виде сухофруктов, сохраняющих после сушки практически все биологически активные фитонутринты.

В кулинарии из фиников готовят различные десерты, перетирая в пасту и комбинируя их с орехами, семенами, медом, сушеными ягодами и фруктами, а также добавляют в процессе приготовления мясных блюд и холодных закусок. Плоды, насыщенные натуральными сахарами, способны заменить традиционные конфеты и шоколадки, при этом насытив организм максимумом ценных соединений.

Польза и вред фиников для организма

Полезные свойства фиников хорошо изучены диетологами. Специалисты по питанию с мировым именем настоятельно рекомендуют ежедневное включение в рацион сушеных или вяленых фиников взамен кондитерским изделиям, содержащим рафинированный сахар.

Высокое содержание пищевых волокон в плодах, которые практически не перевариваются в кишечнике, зато нормализуют состояние микрофлоры, позволяет при употреблении фиников длительное время не испытывать чувства голода. Вот почему продукт так полезен в качестве перекусов между основными приемами пищи.

Полезные свойства и калорийность

Польза фиников для организма человека заключается в биохимическом составе плодов. В них присутствуют углеводы в виде натуральных сахаров (глюкоза и фруктоза), протеины и небольшое количество липидов. Финики богаты клетчаткой и пектинами, антиоксидантами и органическими кислотами, содержат 23 незаменимые аминокислоты, 5 групп витаминов (В, С, Е, РР, К) и целый комплекс минералов: кальций, натрий, магний, фосфор, железо, фтор, сера, кобальт, цинк, селен, кадмий, бор, йод и др.

Сушеные и вяленые финики относятся к высококалорийной пище. В 100 г плодов содержится около от 220 до 280 ккал в зависимости от сорта культуры и способа его сушки.

Вес каждого плода составляет от 18 до 25 г, соответственно, калорий в 1 финике содержится от 50 до 72 ккал. Эта информация необходима для составления сбалансированного рациона и будет полезна всем, кто подсчитывает калорийность ежедневного меню.

Основные терапевтические качества фиников (свежих, сушеных, вяленых без добавления сахара):

• очищающие ЖКТ от токсинов и накопленных метаболитов, активизирующие перистальтику кишечника;
• иммуномодулирующие;
• гипотензивные, то есть снижающие АД;
• отхаркивающие;
• кроветворные;
• бактерицидные;
• антиоксидантные;
• противохолестериновые;
• общеукрепляющие;
• тонизирующие;
• нормализующие кислотный баланс организма;
• восстанавливающие силы;
• противоопухолевые;
• седативные;
• успокаивающие.

Финики незаменимы для нормальной работы головного мозга. Натуральные сахара, которые усваиваются в рекордные сроки, улучшают мозговую активность и концентрацию внимания. Особенно полезно есть лакомство при повышенной умственной нагрузке, например, студентам во время сессии или ответственным работникам при мозговом штурме. Ученые считают, что употребление плодов увеличивает продуктивность головного мозга на 20%.

Диетологи рекомендуют включать финики в лечебно-профилактическое питание при болезнях сердца и сосудов. Бионутриенты лакомства, особенно калий и магний, стимулируют активность миокарда при сердечной недостаточности, уменьшают артериальную гипертензию, очищают сосуды от атеросклеротических бляшек.

Мелатонин (гормон, отвечающий за сладкий сон) в составе фиников обеспечит качественный ночной отдых и сделает процесс засыпания легким и приятным. Тем, кто страдает от бессонницы, медики рекомендуют перед сном съедать 3-4 финика, запивая сладость стаканом теплого молока с чайной ложкой натурального меда.

Употребление фиников увеличивает выносливость и помогает переносить чрезмерные физические нагрузки, что особенно важно для профессиональных спортсменов и лиц, занятых на тяжелых производствах. А еще продукт незаменим в период восстановления после тяжелых болезней.

В чем польза фиников для женщин?

Женщины чаще мужчин испытывают потребность в сладкой пище. Недостаток глюкозы провоцирует снижение работоспособности головного мозга и может вызывать дисбаланс эндокринной системы.

Польза фиников для женщин заключается в высокой концентрации в плодах триптофана – незаменимой кислоты, которая синтезируется в организме в «гормоны радости» – эндорфины. Всего несколько фиников стабилизирует эмоциональный фон и нормализует состояние нервной системы, что особенно важно в периоды гормонального сбоя, например, при беременности, лактации, в пубертатном возрасте и во время менопаузы.

Врачи утверждают, что вещества в составе экзотических плодов укрепляют мышцы матки, а это существенно облегчает родовую деятельность, делая процесс родов менее болезненным и более легким.

Помимо этого, финики снимают спазмы во время менструаций и помогают избежать предментсруального синдрома.

Можно есть при грудном вскармливании?

Не только можно, но и нужно. Употребление фиников стимулирует процесс лактации и позволяет кормящей женщине не испытывать недостатка в грудном молоке и обеспечивать новорожденного полноценным питанием.

Механизм активизации выработки молока стимулирует присутствующее в плодах вещество – окситоцин. Содержащиеся в продукте минералы, в частности кальций, фосфор и магний, способствуют правильному формированию костной ткани малыша и предупреждают ломкость костей у матери.

Польза для мужчин

Финики относятся к натуральным продуктам, повышающим мужскую силу. Лакомясь сладкими плодами, мужчины увеличивают выносливость и естественным способом активизируют потенцию.

3-5 фиников в день позволят ускорить процессы наращивания мышечной массы при тренировках в спортзале и улучшить общее самочувствие, особенно в преклонном возрасте.

Сколько фиников можно съедать в день?

Несмотря на высокую питательную ценность лакомства, оно намного полезнее традиционных десертов и приносит организму куда меньше калорий, чем торты и пирожные, особенно для детей.

Если не превышать рекомендованного специалистами суточного количества плодов, то с помощью фиников можно полностью отказаться от привычных десертов и при этом не испытывать постоянной тяги к сладкому. Зная, сколько фиников можно съедать в день, вы сможете поддерживать оптимальный баланс биологически активных веществ в организме.

Если вам нужно набрать вес и удовлетворить организм в витаминах группы В, то в день рекомендуется съедать 10-12 плодов. Если же вы стремитесь к стройности и придерживаетесь низкокалорийной диеты, то суточная норма не должна превышать 5-6 фиников. Детская дозировка составляет 7-8 шт. в день.

Противопоказания к употреблению

Как и все экзотические фрукты, финики имеют ряд ограничений, а при неумеренном потреблении, могут принести определенный вред. Не стоит покупать финики, в процессе изготовления которых добавлялся сахарный сироп или использовалась обработка химическими веществами. О присутствии различных добавок можно узнать из этикетки на упаковке или поинтересоваться у продавца. Выбирайте чистые плоды, желательно расфасованные в специальные емкости.

Финики нежелательно употреблять в период обострения болезней ЖКТ (панкреатит, язва, гепатит, холецистит, гастрит, колит), при индивидуальной непереносимости фруктозы и аллергии на фрукт. При наличии в анамнезе ожирения 2-3 стадии, лакомство следует включать в рацион только в рамках специальной диеты.

Можно ли финики при диабете 2 типа?

Поскольку плоды имеют самый высокий среди сухофруктов гликемический индекс, то диабетикам от включения в меню фиников желательно отказаться. Их употребление может привести к резкому скачку уровня глюкозы в крови и спровоцировать ухудшение состояния пациента.

А вы любите финики? Сейчас на прилавках магазинов можно найти столь полезное лакомство самых разных сортов, с косточками и без, сушеные и вяленые, с начинкой из сезама и орешков, а также в виде сладкой пасты. Замените привычные сласти полезными плодами, и ваше тело всегда будет в форме. Крепкого вам здоровья!

Метки: польза и вред продукты финик

можно ли есть на диете, калорийность продукта, его польза и вред для организма женщины, толстеют ли от этих плодов

В погоне за идеальным телом женщины садятся на диеты и ограничивают себя в приеме многих полезных и вкусных ингредиентов, в том числе и в глюкозе. А ведь она очень важна для работы мозга. Также глюкоза стимулирует выработку гормона счастья, который повышает настроение.

Некоторые представительницы прекрасного пола даже не подозревают, что можно обойтись без подобных лишений и при этом избавиться от лишних килограммов. А помогут в этом финики.

Особенности

Финики – это плоды, растущие на финиковой пальме. Ее родной территорией являются жаркие страны, а именно Египет, Саудовская Аравия, Марокко и Тунис. В наши края они попадают уже в сушеном виде. Финики по праву прозвали «хлебом пустыни». Существует мнение, что при двухмесячном употреблении в пищу исключительно одного этого продукта с достаточным количеством воды, организм не будет ощущать дефицита питательных веществ.

Эти сухофрукты действительно богаты полезными элементами. Они содержат большое количество витаминов групп С, Е, РР и группы В: В1, В2, В5 и В6. Из макроэлементов в состав фиников входит много калия – около 370 мг, а также кальций, фосфор, магний и натрий. Из микроэлементов в них присутствуют железо и селен. Сухофрукты являются источником белков, жиров и углеводов, а также ненасыщенных жирных и органических кислот.

Пищевые волокна в составе продукта занимают 6 г, и 20 г приходится на воду. Моно- и полисахаридов в продукте содержится около 70 г. Это обеспечивает ему высокую калорийность, которая составляет от 150 до 300 ккал на 100 г, все зависит от сорта. В 1 штуке содержится примерно 23 ккал. Гликемический индекс продукта составляет 140. И это ошеломительно много. Для сравнения, у свинины он равен 70-75.

Но даже высокое содержание сахаров дает возможность использовать финики в качестве диетического продукта. Главное, придерживаться правил их употребления и стройная фигура не за горами.

В любом случае, финики – достаточно питательный и сладкий фрукт, поэтому съесть его в большом количестве очень сложно.

Свойства и влияние на организм

Финики очень полезны для нашего организма. Они восполняют нехватку многих витаминов и микроэлементов. Благодаря высокому содержанию сахаров, являются высокоэнергетическим продуктом.

Финики помогают устранить анемию за счет наличия в них железа и надолго избавляют от чувства голода. Высокое содержание глюкозы в сухофруктах улучшает работу мозга. Также продукт налаживает деятельность нервной системы. Финики препятствуют росту раковых клеток, обладают антиоксидантным действием и повышают иммунитет. Благодаря наличию в их составе калия, они улучшают работу сердца. Освобождают сосуды от холестерина, а также обеспечивают мочегонный эффект, устраняя отеки и гипертензию. Употребляя эти сухофрукты, вы можете не беспокоиться о состоянии ваших зубов. Они не разрушают эмаль и не вызывают кариеса, а, наоборот, улучшают состояние зубов и десен.

Наладить работу пищеварительной системы помогут пищевые волокна. Они усиливают сократительную способность кишечника, то есть стимулируют его перистальтику. Это помогает планомерно и регулярно опорожнять кишечник, избавляться от шлаков и токсинов, что является важным эффектом при похудении.

Отдельно следует сказать о пользе фиников для организма женщины. Это, прежде всего, красота и сияние кожи и волос. Из них производят финиковое масло, которое с успехом применяется в косметологии: на его основе делают маски, крема или используют его в чистом виде.

Для беременных финиковые плоды станут хорошим подспорьем в подготовке к родам и восстановлению в послеродовой период:

• сократят вероятность выкидышей;
• обогатят организм будущей мамы витаминами и минералами;
• предотвратят развитие запоров, анемии;
• укрепят мышцы матки и облегчат схватки;
• уменьшат период послеродовых выделений;
• стимулируют выработку грудного молока и наполнят его полезными элементами.

Как и любой продукт, финики несут нашему организму и пользу, и вред. В основном негативные последствия наблюдаются при неконтролируемом поедании плодов или употреблении их при таких противопоказаниях:

• болезни желудка и печени: при этом становится сложно их переваривать, образуются газы, вздутие, появляются болезненные ощущения в эпигастрии;
• аллергия на фруктозу;
• диарея.
• сахарный диабет: повышают уровень глюкозы в крови;

При поедании фиников в большом количестве могут возникнуть запоры. Все дело в том, что клетчатка долго переваривается организмом, а при ее чрезмерном количестве процесс еще больше замедляется. Снижается перистальтика, и опорожнение кишечника затрудняется.

Можно ли поправиться?

Конечно, от фиников можно потолстеть, ведь в них содержится большое количество глюкозы. И если поедать их в чрезмерном количестве, то она пойдет совсем не на пользу.Для того чтобы этого не случилось, необходимо знать суточную дозу продукта. Она составляет до 15 штук плодов. При таком количестве не толстеют, но и похудеть вам также не удастся. Поэтому это касается тех, кто не стремится скинуть килограммы, а просто хочет пополнить запас питательных веществ. Для тех, кто активно занимается спортом, подвергает себя длительной физической нагрузке, цифру увеличивают до 25 фиников.

Если вы стремитесь похудеть, сократите количество сухофруктов до 2-3 штук в сутки, заменяя ими сладости. При условии, что вы находитесь на сбалансированной диете и употребляете другие продукты. После занятий спортом допускается съесть не более 50 г продукта. Они пойдут на восстановление мышечного тонуса. Только держа себя в таких рамках, возможно скинуть лишнее.

Аккуратно сочетайте финики с мясом. Оба продукта достаточно калорийны и долго перевариваются. Поэтому существует риск поправиться.

С чем можно сочетать при диете?

Говорят, что финиковая диета помогает избавиться от 5-7 килограммов. При этом сушеные плоды финиковой пальмы допускается есть даже на ночь. Кроме того, это даже полезно. Съедая пару штучек фиников вечером, за 2-3 часа до сна, стимулируется синтез мелатонина. А он делает наш сон крепким и глубоким.

Диет на основе фиников существует множество. Это дает возможность во время их выбора ориентироваться на ваши особенности и пищевые предпочтения.

На воде

Такой вариант диеты предназначен для самых стойких. Это один из видов монодиеты, когда практически все время приходится есть только сухофрукты. Но придерживаться ее стоит не более 10 дней.

• С 1 по 4 день включительно едим только финики. Желательно в 5 приемов. За 1 раз съедаем 6-8 штук, за день должно получиться не более 300 г. Обязательно пьем много воды (до 2 литров) или зеленый чай, естественно, без сахара.
• С 5-го дня допускается употребление 3 зеленых яблок и 1-го апельсина как дополнение к диете.

• С 6-го дня рацион можно дополнить другими фруктами. Если такой вариант для вас слишком суров, разрешается расширить меню 100 г курятины или рыбы, небольшим количеством творога или овощными салатами.

Если кому-то такой вариант питания покажется слишком жестким, используйте режим первых 4 суток как вариант при разгрузочном дне.

С молоком

Диета специфическая, так как не все любят и могут вот так взять и выпить стакан молока. Тем не менее сочетание фиников с ним очень удачное. Молочный продукт содержит вещества, которые помогают сухофруктам лучше усваиваться в организме.

Длительность данной диеты составляет 7 дней. Каждый день съедайте 3 раза по 7 фиников, запивая стаканом молока. При этом не забывайте о питьевом режиме: используйте воду, зеленый или черный чай, травяные настои без сахара.

На кефире

Кефир более привычен для приверженцев диетического питания. Рецепт такой диеты довольно прост: в день полагается употреблять до 250 г фиников и 1.5 л нежирного кефира. Длительность – 7 дней.

Помните, что в зависимости от срока годности напитка, он оказывает неодинаковый эффект. Более свежий продукт оказывает слабительное действие. А кефир, которому больше 3 дней, наоборот, крепит.

С овсянкой

Овсяная каша сама по себе является диетическим и полезным продуктом, а в сочетании с финиками – это просто витаминный коктейль. Вариаций их совместного использования множество. Вы можете комбинировать их с различными фруктами и ягодами. А можно попробовать такой легчайший рецепт:

• сварите овсяную кашу на воде (в целях похудения), желательно не использовать хлопья быстрого приготовления;
• измельчите финики и орехи, смешайте с овсянкой;
• добавьте немного кокосового масла и меда.

Приготовить такое блюдо под силу каждому. Оно станет прекрасным вариантом для завтрака тем, кто следит за своим весом. Также из финиковых плодов готовят напиток, который прекрасно утоляет жажду, содержит много витаминов и подходит для всех диет:

• возьмите в небольшом количестве финики, чернослив, клюкву, сушеные яблоки и изюм;
• залейте кипящей водой;
• настаивайте 30 минут;
• пейте в охлажденном или слегка теплом виде.

Отлично подойдут для похудения салаты с сухофруктами:

• убрать из фиников косточки и нарезать;
• измельчить орехи, можно использовать любые их виды: грецкие, кедровые, фундук или миндаль;
• мелко нарезать немного имбирного корня;
• все ингредиенты смешать;
• добавить ложку меда.

Также распространен вариант салата из фиников и моркови. В качестве заправки тоже используют мед.

Полезные советы

Чтобы диета на основе фиников была вам в пользу и в радость, прислушайтесь к нескольким советам.

• Диетический режим должен длиться не более 10 дней. И не чаще 1 раза в 4 месяца.
• Выбирая плоды, помните, что они должны иметь коричневый цвет. Допускается золотистый оттенок. Серый налет указывает на длительное хранение продукта. Не стоит покупать сухофрукты, если они слишком влажные или с поврежденной кожей. Это говорит о нарушении технологического процесса.

• Очень важно, чтобы плоды отделялись друг от друга, а не лежали комом. Чаще всего они слипаются между собой из-за сахарного сиропа, которым их обрабатывают нерадивые продавцы. Такой продукт нарушит ваш процесс похудения.
• Покупайте финики с косточкой.
• Храните их в холодильнике, в стеклянном контейнере.
• Обязательно перед применением тщательно мойте сухофрукты.
• Соблюдая финиковую диету, пейте много жидкости.
• Выходя из диеты, делайте это аккуратно. Еще некоторое время придерживайтесь диетического питания, постепенно вводя в рацион больше разнообразия. Не употребляйте алкоголь и газированные напитки.
• Прислушивайтесь к своему телу. При малейших сбоях его работы от диетпитания стоит отказаться.

Мнение диетологов и худеющих

Что касается мнения науки, то диетологи не исключают возможности избавления от лишних килограммов с помощью фиников. Но рекомендуют строго придерживаться количества съеденного: до 70 граммов в сутки (не касается диет с употреблением одних фиников). Очень полезно заменять сухофруктами кондитерские изделия. И самый идеальный вариант использования фиников для похудения, по мнению врачей, кушать их во время перекусов между основными приемами пищи.

Но самое главное, о чем говорят диетологи – меняйте свои пищевые привычки и придерживайтесь правильного питания постоянно. И обязательно занимайтесь спортом.

Советы специалистов очень важны, но интересно узнать и отзывы пользователей. Здесь мнения расходятся. Одни очень довольны эффектом финиковой диеты. И их результатам многие позавидуют: – 5-7 кг за 10 дней. Конечно, были некоторые трудности, от многих вкусностей пришлось отказаться. Но результат того стоит.

Другие говорят о недейственности метода. Вес уходит с трудом при соблюдении самых строгих правил. Для кого-то просто невыносимы такие ограничения, и такие женщины возвращаются к привычному для них рациону.

Однозначно ответить на вопрос, помогают ли финики при похудении, сложно. Скорее всего, это зависит от индивидуальных особенностей и силы воли. Одно ясно: финики – это сладко и полезно. Они станут прекрасной альтернативой мучным изделиям и сполна насытят организм энергией.

В следующем видео смотрите видео-рецепт конфет для диеты: вкусные шарики без сахара из кокоса и фиников.

Можно ли есть финики при похудении: польза и вред

Ценность плодов финиковой пальмы человек осознавал уже более семи тысячелетий назад. В традициях многих культур, данное дерево носило священный статус и упоминалось в сакральных писаниях разных религий и конфессий. Среди множества видов продукта выделяются также медицинские сорта. По утверждениям диетологов, человеческому организму достаточно всего одного финика и стакана молока, чтобы обеспечить необходимый минимум питательных веществ.

Читайте нашу статью и вы узнайте, можно ли есть финики при похудении, как правильно использовать фрукт чтобы не поправиться, какие нюансы стоит учесть для достижения максимального результата в борьбе с лишним весом.

Финики и здоровое питание

Можно ли одновременно есть сладкое и придерживаться диетического питания? Да! Если этим сладким будут плоды финиковой пальмы.

В чём польза для женского организма в процессе похудения:

• В составе фиников много витаминов A, D, E, а также содержат витамины группы B, которые стимулируют работу нервной системы.
• Источник триптофана – предшественник мелатонина. Мелатонин регулирует суточный ритм и является так называемым гормоном сна, поэтому употребление фиников перед сном помогает заснуть.
• Кроме того, было обнаружено защитное действие мелатонина и триптофана на слизистую оболочку желудка у людей, принимающих нестероидные противовоспалительные препараты.
• Благодаря содержанию клетчатки и пищевых волокон продукт отлично утоляет чувство голода. Чтобы насытиться, достаточно съесть всего горсть этого экзотического фрукта.
• Фосфор, кальций, сера, железо, натрий, хлор – вот далеко не полный список полезных веществ, которыми природа наградила финик.
• Калорийность одного килограмма продукта не уступает килограмму мяса.
• Придерживаясь диеты можно устроить себе сладкий перекус, съев всего 2–3 плода.
• Энергетическая ценность составляет около 318 килокалорий на 100 г, а один финик эквивалентен столовой ложке мёда.

Диетологи также рекомендуют съедать фрукт, в момент, когда организм требует от вас шоколада или конфет.

Состав финика на 71% состоит из плодовых и виноградных сахаров, которые в отличие от обычной сахарозы не содержат в себе большого количества пустых углеводов и не трансформируются в жировые отложения.

Можно ли поправиться, питаясь одними финиками

На первый взгляд, употребление в диетических целях продукта, который калорийнее жареного картофеля больше, чем в 1.5 раза, может показаться настоящим безумием. Однако, не стоит забывать, что еда, это в первую очередь топливо для нашего организма. Благодаря высокому содержанию глюкозы употребление фиников:

• стимулирует работу мозга,
• помогает избавиться от усталости (свойственной тем, кто придерживается низкоуглеводных программ питания).

Достаточно следить за количеством съеденных калорий, не перегружая организм энергией, которую он не успеет потратить. Тогда можно будет перестать беспокоиться о возможном прибавлении веса.

Финики не содержат холестерин, а наоборот, способствуют снижению его уровня за счёт содержания клетчатки.

Не стоит злоупотреблять продуктом, в том случае если:

• поставлен диагноз диабет или преддиабет;
• имеете заболевания желудочно-кишечного тракта;
• беспокоят проблемы с печенью или почками.

Плюсы и минусы для похудения

Важно понимать, что к выбору диеты нужно относиться крайне ответственно, никакие полезные свойства фиников не помогут, в случае отсутствия контроля за питанием. Нельзя употребив фастфуд или мороженое, заесть его чудодейственным фруктом и ожидать положительного результата.

Продукт стоит рассматривать как элемент сбалансированной диеты. Финики отлично подойдут в виде замены конфет, шоколада или иных вредных лакомств.

Из плодов можно приготовить сладкую пасту. Достаточно вытащить косточки и измельчить мякоть при помощи блендера. В сочетании с диетическими хлебцами, подобный десерт оценят даже гурманы, не следящие за здоровым питанием.

Рекомендуемое количество и время потребления

Опытные поедатели фиников прекрасно знают, что из-за приторно-сладкого вкуса, съесть большое количество продукта возможно только через силу. Но этого, естественно, не требуется. При использовании сбалансированной программы питания для перекусов рекомендуется употреблять не более 2-3 плодов за один приём.

Людям, ведущим активный образ жизни, фрукт поможет быстро поднять уровень глюкозы, тем самым придав дополнительных сил во время занятий спортом. Суточная норма потребления продукта не должна превышать 300 г.

По мнению диетологов, лучше всего есть финики между обедом и ужином. Продукт зарядит вас необходимой энергией и избавит от возможной послеобеденной меланхолии.

Доказано, что сухие финики оказывают положительное влияние на работу головного мозга, увеличивая потенциал его функций более чем на 20%.

Не стоит увлекаться фруктом перед сном, ночью организму не требуется много энергии, поэтому неизрасходованные калории могут отложиться про запас в виде лишнего жирка на боках.

С чем лучше есть финики

Плоды финиковой пальмы отлично сочетаются с «живыми» природными продуктами, хлопьями и молоком. Салаты с использованием этого фрукта, придутся по душе самым искушённым гурманам. Одним их секретов блюда является лимонный сок, который используется в качестве замены масла. Он придаёт салату пикантность и особый вкус.

Вот список фруктов, которые идеально подходят для приготовления изумительных завтраков с использованием фиников и овсяных хлопьев:

• арбуз;
• дыня;
• яблоко.

Дополнить ассортимент ингредиентов можно также употребляя свежие овощи, кедровые орехи и миндаль.

Не стоит есть финики вместе с мясом. Так как мясная продукция является тяжёлой пищей, содержит много калорий и долго переваривается организмом, вы рискуете превратить излишки съеденного в килограммы избыточного веса.

Несколько рецептов вкусного и здорового питания

Вот три замечательных рецепта, которые помогут вам полюбить финики, и разнообразить свой рацион лёгкими блюдами при похудении.

Салат с морковью

1. Почистите две моркови среднего размера, затем натрите их на тёрке.
2. Удалите косточки из 4–5 фиников, нарежьте плоды на мелкие кусочки.
3. Перемешайте мякоть с морковью.
4. Приправьте салат мёдом или оливковым маслом.

Данное диетическое блюдо поспособствует очищению организма и поможет восполнить запас необходимых витаминов.

Ореховые сладости

Для приготовления десерта вам понадобятся следующие продукты:

• 30 грамм миндаля;
• 30 г грецких орехов;
• 30 г фундука;
• 5 фиников без косточки.

Приготовление:

1. Поместите ингредиенты в чашу блендера и измельчите до получения однородной массы.
2. Из полученной смеси скатайте шарики одинакового размера. Чтобы паста не липла к рукам, смажьте их растительным маслом.
3. Обваляйте десерт в кокосовой стружке и оставьте в холодильнике на 30-60 минут.

Жиросжигающие коктейли для похудения: рецепты в домашних условиях

Многие из нас продолжают искать способ сбросить несколько килограммов и даже 10–25 кг. Метод ...

Молочный коктейль

В особо напряжённые дни, балуйте себя освежающим молочным коктейлем:

1. Залейте 10 фиников тёплой водой и дайте настояться около 10 минут.
2. Достаньте плоды и удалите косточки.
3. Очистите 2 банана и порежьте их на небольшие кусочки.
4. Измельчите фрукты блендером так, чтобы получилось пюре.
5. Влейте молоко и ещё раз тщательно взбейте.

Видео: Смузи  финики + банан

Выводы и рекомендации

Подводя предварительный итог, можно с уверенностью сказать, что финики имеют много полезных свойств в плане здорового образа жизни. Фрукты заряжают нас положительной энергией, а благодаря богатому содержанию витаминов и полезных веществ в своём составе, способствуют укреплению иммунитета, снижая риск развития аутоиммунных заболеваний. Употребление продукта в умеренных количествах позволяет достичь заданных результатов в вопросе снижения веса.

Для тех, кому трудно совсем отказаться от конфет и мучного, финики могут стать отличным вариантом, чтобы побаловать себя сладким без особого вреда для фигуры.

Если высокое содержание глюкозы в продукте является для вас противопоказанием, вы можете с лёгкостью заменить плоды финиковой пальмы сухофруктами с более низким количеством углеводов в своём составе. Лучше всего для этого подойдут курага или чернослив.

Выбирая финики, обращайте особое внимание на следующие факторы:

• Не покупайте фрукт с потрескавшейся оболочкой, за время транспортировки внутрь могли попасть различные вредные вещества.
• Обходите стороной блестящие плоды. Велика вероятность, что прекрасный товарный вид им придали с помощью воска и обработки химикатами.

Для того чтобы похудеть в долгосрочной перспективе, необходимо:

1. Кардинально пересмотрите свой образ жизни. Первое время особенно важно следить за количеством потребляемых калорий.
2. Заведите дневник питания, возьмите в привычку взвешивать каждую порцию еды.
3. Избегайте стрессов, ведущих к бесконтрольным перекусам.
4. Пейте больше жидкости, по возможности хотя бы раз в неделю вставайте на весы, для отслеживания динамики снижения веса.

Закрепить достигнутый результат, помогут регулярные занятия спортом, отказ от вредных привычек и правильное питание после окончания диеты.

Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Полная фигура причиняет боль как женщинам, так и мужчинам. Проблема в том, что большинство ...

Начните борьбу с лишними килограммами сегодня, и вскоре вы ощутите положительные изменения в своём настроении и самочувствии.

8 Доказанная польза фиников для здоровья

Финики были изучены на предмет их способности стимулировать и облегчать поздние роды у беременных.

Употребление этих фруктов в течение последних нескольких недель беременности может способствовать расширению шейки матки и снизить потребность в искусственных родах. Они также могут быть полезны для сокращения рабочего времени (17).

В одном исследовании 69 женщин, которые ели 6 фиников в день в течение 4 недель до срока родов, на 20% чаще рожали естественным путем и рожали значительно меньше времени, чем те, кто их не ел (18) .

Другое исследование 154 беременных женщин показало, что у тех, кто ел финики, вероятность индуцирования была намного ниже, чем у тех, кто не ел (19).

Третье исследование показало аналогичные результаты у 91 беременной женщины, которая ежедневно потребляла 70–76 граммов фиников, начиная с 37-й недели беременности. У них были активные роды в среднем на 4 часа меньше, чем у тех, кто не ел финики (17).

Хотя кажется, что употребление фиников помогает стимулировать роды и сокращает их продолжительность, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект.

Финики могут играть роль во время беременности, вероятно, из-за соединений, которые связываются с рецепторами окситоцина и, по-видимому, имитируют эффекты окситоцина в организме. Окситоцин - это гормон, вызывающий схватки во время родов (18, 20).

Кроме того, финики содержат дубильные вещества, которые, как было доказано, помогают облегчить схватки. Они также являются хорошим источником натурального сахара и калорий, которые необходимы для поддержания уровня энергии во время родов (20).

Резюме Финики могут способствовать естественным родам у беременных женщин и облегчать их употребление в течение последних нескольких недель беременности.

18 доказанных преимуществ фиников для здоровья

Финики ( Phoenix dactylifera ) являются одними из самых сладких фруктов. Считается, что они возникли в Ираке. Это плоды финиковой пальмы, которые веками были основным продуктом питания в странах Ближнего Востока.

Эти плоды различаются по размеру и цвету в зависимости от их сорта и вкуса. Они содержат несколько питательных веществ и могут помочь регулировать уровень холестерина, улучшить здоровье костей, улучшить когнитивные функции и поддержать здоровую беременность.

В этой статье мы исследуем, среди прочего, их потенциальную пользу для здоровья и профиль питания. Продолжай читать.

Польза фиников для здоровья

1. Может помочь регулировать уровень холестерина

Израильское исследование утверждает, что потребление фиников даже здоровыми людьми может иметь положительное влияние на уровень холестерина и окислительный стресс (1).

Финики не содержат холестерина. Они также богаты железом и содержат больше клетчатки, чем бананы. Как эти факторы влияют на свойства фруктов по регулированию холестерина, еще предстоит изучить.

2. Может улучшить здоровье костей.

Финики - богатые источники меди, магния, селена и марганца. Все эти питательные вещества важны для поддержания здоровья ваших костей и предотвращения заболеваний, связанных с костями (например, остеопороза).

Финики также богаты витамином К. Это питательное вещество является свертывающим агентом крови и помогает метаболизировать ваши кости (2).

Финики также содержат бор. Исследования показывают, что бор является одним из других питательных веществ, важных для поддержания здоровья костей (3).

3.Может способствовать здоровью мозга

Было обнаружено, что финики защищают мозг от окислительного стресса и воспалений. Регулярное употребление фиников связано со снижением риска нейродегенеративных заболеваний и улучшением когнитивных функций у пожилых людей (4).

Другое исследование на животных показало, что добавление фруктов фиников может замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера (5).

В другом исследовании на мышах было обнаружено, что длительный прием фиников помогает предотвратить воспаление в головном мозге (6).

4. Может предотвратить воспаление

Было обнаружено, что финики обладают противовоспалительными свойствами (7).

Финики также содержат магний, который повышает иммунитет и борется с воспалениями. Если в вашем рационе мало магния, ваша иммунная система может быть недостаточно сильной, чтобы бороться с воспалением. Однако количество исследований в этом отношении ограничено.

5. Может поддержать здоровую беременность

Финики могут помочь беременным женщинам только через подсчет калорий. Беременным женщинам нужно примерно на 300 калорий больше, чем их небеременным сверстникам.Но большинство беременных женщин склонны выбирать высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ. Это может вызвать долгосрочные проблемы.

Финики могут быть здоровой заменой. Хотя они немного калорийны, они очень богаты питательными веществами. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что клетчатка фиников может предотвратить геморрой при беременности.

Исследование, проведенное в Иордании, утверждает, что употребление фиников за последние четыре недели перед родами может дать более благоприятные результаты. В этом отношении необходимы дополнительные исследования (8).

Некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что финики также могут укреплять мышцы матки в последние месяцы беременности.

6. Может помочь в лечении запора

В исследованиях на крысах было обнаружено, что экстракт финиковой мякоти стимулирует желудочно-кишечную транзитную активность и может помочь в лечении запора. Мякоть плодов достигает этого путем корректировки нарушения регуляции содержания минералов, которое происходит во время запора. Было также обнаружено, что волокна фиников предотвращают рак пищеварительной системы (9).

Ежедневное употребление не менее 20–35 граммов клетчатки может способствовать здоровью пищеварительной системы. Он также делает стул мягким и предотвращает запоры. Помимо клетчатки, не забудьте ограничить потребление продуктов, которые вообще не содержат клетчатки.

В некоторых случаях снижение потребления клетчатки может помочь при запоре (10). Следовательно, если у вас проблемы с пищеварением, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением фиников.

7. Может способствовать здоровью кожи

Финики содержат витамины C и D.Неофициальные данные свидетельствуют о том, что они могут способствовать повышению эластичности кожи. Фрукт также помогает бороться с другими кожными проблемами, такими как зуд или сыпь. Вы можете включить финики в свой рацион и увидеть потенциальные результаты в долгосрочной перспективе.

Финики также обладают антивозрастным действием. Они могут предотвратить накопление меланина в организме, что в противном случае может привести к проблемам с кожей. Однако конкретных исследований в этом аспекте нет.

Мы знаем, что гормоны играют важную роль в старении кожи и ее внешнем виде.Известно, что экстракт ядра финиковой пальмы содержит фитогормоны, которые обладают значительным антивозрастным действием. Экстракт также помогает бороться с морщинами (11).

8. Может способствовать здоровому увеличению веса

Если вы слишком худы и хотите прибавить в весе, вы можете добавить финики в свой рацион.

В исследовании, проведенном на ягнятах, наблюдалось прибавление в весе (до 30%) после употребления в пищу измельченных семян фиников (12). Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять те же эффекты у людей.

9. Может регулировать кровяное давление

Финики богаты калием (13). Минерал помогает справиться с гипертонией (14). Один финик меджул содержит около 167 мг калия. Это относительно высокое содержание по сравнению с другими фруктами. Отсутствие достаточного количества калия также может привести к образованию камней в почках, хотя для понимания этого механизма необходимы дополнительные исследования.

Клетчатка также стабилизирует уровень сахара в крови. Он также уравновешивает действие натрия в вашем рационе, и это может помочь снизить кровяное давление.Магний, содержащийся в фруктах, расслабляет сердечные мышцы и кровеносные сосуды, что снижает кровяное давление. Чтобы прийти к дальнейшим выводам в этом отношении, необходимы дополнительные исследования.

10. Может улучшить здоровье сердца

Несколько фиников в день могут улучшить здоровье сердца. Финики борются со свободными радикалами и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания (15). Неофициальные данные свидетельствуют о том, что антиоксиданты, содержащиеся в финиках, могут предотвратить атеросклероз. Эти антиоксиданты могут также стимулировать удаление холестерина из клеток артерии.

Финики также содержат изофлавоны (второй по величине среди всех фруктов), которые, как известно, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования.

Финики содержат клетчатку. Согласно одному британскому исследованию, регулярное потребление клетчатки может снизить риск ишемической болезни сердца (16). Клетчатка также помогает контролировать вес. Идеальная масса тела может еще больше снизить риск сердечных заболеваний (17).

11. Может предотвратить выпадение волос

Финики богаты железом и могут способствовать кровообращению в коже головы.Это может способствовать росту волос. Это происходит, когда кислород должным образом распределяется по всему телу, включая кожу головы. Этот процесс может предотвратить выпадение волос и стимулировать рост новых волос. Однако в этом отношении доступны ограниченные исследования.

12. Может улучшить сексуальное здоровье

Согласно некоторым исследованиям, пыльца финиковой пальмы используется в традиционной медицине для повышения мужской фертильности (18). Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять эффективность фиников в улучшении сексуального здоровья. Аминокислоты в финиках также могут повысить сексуальную выносливость.

13. Может лечить диарею

Диарея может улучшиться или усугубиться, если вы выберете пищу, которую вы потребляете. Финики богаты калием и могут помочь улучшить состояние. Финик обладает антимикробными свойствами, которые действуют против микробов, вызывающих диарею (19).

14. Может снизить риск рака толстой кишки

Употребление фиников может снизить риск развития колоректального рака (20).

Употребление фиников также увеличивает рост полезных бактерий в кишечнике.Это также может способствовать здоровью толстой кишки (19).

15. Может повысить уровень энергии

Фрукт финика содержит много питательных веществ. Они также используются в некоторых странах для мгновенного получения энергии после голодания (21). Финики также содержат натуральные сахара, такие как сахароза, фруктоза и глюкоза. Они также могут дать прилив энергии.

16. Может помочь предотвратить ночную слепоту

Основной причиной куриной слепоты является дефицит витамина А. Финики также богаты этим витамином и могут помочь в борьбе с этим заболеванием (22).В регионах с более высоким потреблением фиников наблюдается редкая куриная слепота.

Финики также могут помочь снизить куриную слепоту у пожилых людей (23).

17. Может предотвратить интоксикацию

В этом отношении количество исследований ограничено. Некоторые источники утверждают, что финики добавляют в местное пиво в Нигерии, чтобы сделать напиток менее опьяняющим (24).

18. Может предотвратить геморрой во время беременности

Геморрой - частое осложнение во время беременности.Они могут быть результатом недостаточного потребления клетчатки. Финики - отличный источник клетчатки. Они могут помочь предотвратить геморрой во время беременности. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять этот конкретный механизм дат.

Вот основные преимущества фиников. Есть утверждения, что финики могут укреплять здоровье и другими способами. Однако информации для их подтверждения недостаточно. Мы рассмотрели их в следующем разделе.

Недостаточные доказательства для

1.Может помочь при кишечных заболеваниях

Клетчатка, содержащаяся в финиках, может помочь. Но слишком много фиников может подавить бактерии в толстом кишечнике и вызвать газообразование. Финики содержат никотин, который может помочь при лечении кишечных расстройств.

2. Может помочь в лечении анемии

Финики могут помочь в лечении анемии, поскольку содержат железо.

3. Может способствовать развитию мышц

Углеводы в финиках могут помочь. Если вы не получаете достаточно углеводов, ваше тело может вместо этого сжигать мышцы для получения энергии.Финики, будучи фруктами с высоким содержанием углеводов, могут помочь в развитии мышц.

4. Может помочь уменьшить жир на животе

Клетчатка в финиках может помочь. Это заставляет вас чувствовать сытость и препятствует перееданию. Поскольку финики сладкие, они также могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и избавить вас от нездоровой сладкой пищи.

Финики доступны в разных вариантах. В следующем разделе мы рассмотрим различные типы дат.

Типы фиников

Ниже приведены типы фиников:

Medjool - Этот сорт возник в Марокко.Они большие и вкусные. У них вкус ириски.

Barhi - Их еще называют желтыми финиками. Этот сорт родом из Ирака. Они нежные и имеют более толстую мякоть.

Дайри - Эти финики длинные, тонкие и черные.

Halawy - Они невероятно сладкие и маленькие.

Деглет Нур - это одни из лучших сортов Туниса и Алжира. Они полусухие и не слишком сладкие. Их обычно используют в кулинарии.

Хайани - Выращиваются в Египте. Эти финики нежные, от красного до черного.

Migraf - Эти финики популярны на юге Йемена. Они большие, золотисто-янтарные.

Iteema - Они родом из Алжира и очень сладкие. Они большие и продолговатые.

Из всех этих сортов Медджул считается самым вкусным и питательным. Это самый распространенный сорт черных фиников. Они богаты антиоксидантами и клетчаткой, а также богаты калием.

В следующем разделе мы обсудим пищевой профиль фиников.

Финики. Пищевая ценность *

Финики являются очень богатым источником витаминов и минералов и очень полезны для организма. Прочтите больше, чтобы подробно узнать о пищевой ценности фиников. Эти значения относятся к 100-граммовой порции фиников.

9000 долларов США, данные med из мед. особенно богаты витаминами B6, A и K.Они помогают в развитии костей и улучшают здоровье глаз. Клетчатка в финиках улучшает здоровье кишечника и естественным образом снижает уровень холестерина. Это также может снизить риск рака желудка и толстой кишки. Другие минералы, такие как кальций, железо, калий, белок, марганец, магний, фосфор, медь и сера, содержащиеся в финиках, способствуют общему функционированию организма. Также они улучшают обмен веществ и иммунитет. Фолиевая кислота полезна при беременности. Тиамин (нервная система), ниацин (уровень холестерина) и рибофлавин (выработка энергии) - это другие витамины, которыми богат фрукт.

Финики можно есть разными способами. Здесь мы обсудили несколько простых способов добавить их в свой рацион.

Как лучше всего есть финики?

• Можно употреблять как начинку. Удалите косточки и добавьте финики с грецкими орехами, миндалем, кешью и орехами пекан в качестве восхитительной закуски.
• Вы также можете смешать нарезанные кубиками финики с хлопьями для завтрака.
• Оберните финики салатом из тунца или курицы и другими овощами.
• Вы можете нарезать финики кубиками и подавать их вместе с замороженным ванильным йогуртом.

Наслаждаться финиками такими, какими они есть, - это самый простой способ их съесть.

Вы также можете замочить финики (сушеные), чтобы увлажнить их, а затем съесть. Финиковый сироп тоже подойдет. Он обладает антибактериальными свойствами, которые считаются более эффективными, чем у меда.

Свежие и сухие финики - это два распространенных варианта, доступных на рынке. Они разные по-своему. Мы обсудили их различия ниже.

Fresh Dates Vs. Сухие финики

Свежие финики мягкие, а сухие - тверже.Они, естественно, содержат меньше влаги, чем свежие финики.

Мы также можем найти сушеных свежих фиников. Это свежие мягкие финики, которые сознательно сушат в течение определенного периода.

С точки зрения питательности свежие финики не сильно отличаются от сухих. Но они отличаются от сушеных фиников.

Сушеные финики содержат в два раза больше углеводов, чем свежие. Они также являются лучшим источником клетчатки. Сушеные финики также содержат более высокий уровень кальция и железа, но свежие финики содержат больше витамина С.

Финики можно употреблять как угодно. Вы также можете попробовать этот восхитительный рецепт фиников.

Любой популярный рецепт фиников?

Финики Молочный коктейль

Что вам нужно

• Цельный молочный коктейль
• Горстка фиников хорошего качества

Указания

1. Смешайте два ингредиента. Вы также можете добавить грецкие орехи, кешью и миндаль, чтобы сделать молочный коктейль более питательным.

Выбор и хранение

Выбор

• Финики обычно продаются целиком, упакованы в узкие коробки или спрессованы в блоки.
• При покупке свежих фиников обратите внимание на пухлые, влажные и без синяков фрукты, мягкие с блестящей кожурой.
• Свежие финики могут быть слегка морщинистыми, но они не должны быть твердыми или иметь кристаллический сахар на кожуре.
• Свежие и сушеные финики имеют похожий вид, за исключением того, что сушеные финики имеют немного морщинистую форму.
• Они должны выглядеть пухлыми, блестящими и иметь ровный цвет.

Хранение

• Свежие финики при хранении в герметичном контейнере в холодильнике могут храниться до 6 месяцев.
• Сушеные финики, имеющие более длительный срок хранения, могут храниться таким же образом до 1 года.
• Замораживание фиников продлевает срок их хранения, если хранить их в герметичном пластиковом пакете или контейнере.

Заключение

Финики - очень вкусные и богатые питательными веществами фрукты, обладающие множеством ценных преимуществ для здоровья. Вы можете легко добавить их в свой ежедневный рацион в качестве перекуса.

Финики помогают регулировать уровень холестерина, могут улучшить здоровье костей, улучшить когнитивные функции и бороться с воспалениями.

Доступны в свежем и сушеном вариантах. Вы можете покупать финики в любое время года. Начните принимать их сегодня для улучшения здоровья в долгосрочной перспективе!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Дата - орех?

Финик - это плод финиковой пальмы, а не орех.

Сколько фиников мне нужно есть в день?

Подойдет от 3 до 5 свиданий в день. Эти богатые питательными веществами фрукты могут повысить иммунитет, если их употреблять в рекомендуемых количествах.

Каковы преимущества фиников с молоком?

В дополнение ко всем преимуществам фиников, которые мы перечислили, вы также получите дополнительные полезные свойства кальция. Это может быть превосходная диета для ускорения роста и поддержания общего состояния здоровья.

Можно финики к чаю?

Да. Но учтите, что в 100 граммах фиников содержится около 60 граммов сахара. Следовательно, убедитесь, что в ваш чай не добавлен сахар.

Могут ли люди с диабетом есть финики?

Финики с высоким содержанием сахара.Но это натуральные сахара. Финики также являются хорошим источником клетчатки, полезной для людей с диабетом. Однако в этом случае посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем употреблять финики.

Полезнее ли есть нечетное количество фиников?

Это не более чем эффект плацебо. Ограниченное количество фиников может принести пользу.

Можно ли есть финики ежедневно?

Совершенно верно. Финики получаются вкусными и питательными. Они содержат несколько минералов и витаминов, а также клетчатку.

Сколько фиников мне нужно съесть при запоре?

Нет конкретного номера. Но если вы будете употреблять нормальное количество фиников каждый день, вы можете вообще не страдать от запора.

Какая польза для здоровья от фиников мармелада?

Финики мармелада также называют китайскими датами (или красными датами). Они помогают избавиться от бессонницы и беспокойства. Также они улучшают иммунитет и работу печени.

Можно ли есть финики натощак?

Финики натощак имеют много преимуществ.Финики богаты калием и кальцием, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови и артериальное давление. Они также могут способствовать увеличению энергии.

Можно ли пить воду после фиников?

Да, но только через час после потребления. Питьевая вода сразу после употребления любого фрукта может разбавить ферменты в кишечнике, которые необходимы для процесса пищеварения.

Можно ли есть финики после еды?

Да, финики можно есть после еды. Финики богаты клетчаткой. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и контролирует уровень сахара в крови (25).

Финики вызывают газ?

Финики обычно не вызывают газообразования, если только кто-то не чувствителен к высокому содержанию в них клетчатки. Сахар в финиках также может вызывать газы.

Можно ли замочить финики в воде на ночь?

Мы можем замочить финики в воде на ночь. Однако нет никаких доказательств того, что этот метод хорош или плох.

Испорчены ли сушеные финики?

При правильном хранении при комнатной температуре сушеные финики имеют более длительный срок хранения по сравнению с другими фруктами. Сушеные финики можно оживить, поместив их в кипящую воду на 10 минут.

25 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Rock, Wasseem, et al. «Влияние употребления фиников (Phoenix dactylifera L., Medjool или Hallawi Variety) здоровыми субъектами на сывороточные уровни глюкозы и липидов и на окислительный статус сыворотки: пилотное исследование.Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии 57.17 (2009): 8010-8017.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19681613
• Акбари, Солмаз и Амир Алиреза Расули-Гахруди. «Витамин К и метаболизм костей: обзор последних данных доклинических исследований». BioMed Research International 2018 (2018).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040265/
• Паласиос, Кристина. «Роль питательных веществ в здоровье костей от А до Я». Критические обзоры в области пищевой науки и питания 46.8 (2006): 621-628.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092827
• Эсса, Мустхафа Мохамед, Мохаммед Акбар и Мохаммед Абдул Саттар Хан. «Благотворное влияние плодов финиковой пальмы на нейродегенеративные заболевания». Исследование нейронной регенерации, 11.7 (2016): 1071.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4994443/
• Subash, Selvaraju, et al. «Диета, богатая плодами финиковой пальмы, улучшает память, обучаемость и снижает уровень бета-амилоида в модели трансгенных мышей с болезнью Альцгеймера.«Журнал Аюрведы и интегративной медицины 6.2 (2015): 111.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26167001
• Essa, Musthafa Mohamed, et al. «Длительный прием пищевых добавок из гранатов, инжира и фиников облегчает нейровоспаление в модели трансгенной мыши с болезнью Альцгеймера». PLoS One 10.3 (2015).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4373715/
• Rahmani, Arshad H., et al. «Терапевтический эффект плодов финика (Phoenix dactylifera) в профилактике заболеваний за счет модуляции противовоспалительной, антиоксидантной и противоопухолевой активности.”Международный журнал клинической и экспериментальной медицины 7.3 (2014): 483.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3992385/
• Al-Kuran, O., et al. «Влияние употребления финиковых фруктов на поздних сроках беременности на роды». Журнал акушерства и гинекологии 31.1 (2011): 29-31.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21280989
• Souli, Abdellaziz, et al. «Влияние экстракта мякоти фиников и пальмового сока (Phoenix dactylifera L.) на транзитную активность желудочно-кишечного тракта у здоровых крыс.”Журнал лечебного питания 17.7 (2014): 782-786.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4098977/
• Ho, Kok-Sun, et al. «Прекращение или уменьшение потребления пищевых волокон уменьшает запор и связанные с ним симптомы». Всемирный журнал гастроэнтерологии: WJG 18.33 (2012): 4593.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
• Bauza, E., et al. «Экстракт ядра финиковой пальмы обладает антивозрастными свойствами и значительно уменьшает кожные морщины». Международный журнал тканевых реакций 24.4 (2002): 131-136.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12779247
• Аль-Сувайег, С. Б. «Влияние кормления финиковыми косточками на молочную продуктивность, состав и параметры крови лактирующих коз арди». Азиатско-Австралазийский журнал наук о животных 29.4 (2016): 509.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4782085/
• Assirey, Eman Abdul Rahman. «Питательный состав плодов 10 сортов финиковой пальмы (Phoenix dactylifera L.), выращенных в Саудовской Аравии». Журнал Университета Тайбы для науки 9.1 (2015): 75-79.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1658365514000703
• Хьюстон, Марк К. «Важность калия в лечении гипертонии». Текущие отчеты о гипертонии 13.4 (2011): 309-317.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21403995/
• Шахдади Ф., Х. О. Мирзаи и А. Дараэй Гармаханы. «Изучение фенольных соединений и антиоксидантной активности плодов фиников в зависимости от стадий созревания и процесса сушки». Журнал пищевой науки и техники 52.3 (2015): 1814-1819.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4348321/
• Threapleton, Diane E., et al. «Потребление пищевых волокон и риск сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ». Bmj 347 (2013 г.): f6879.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898422/
• Славин, Джоанн. «Клетчатка и пребиотики: механизмы и преимущества для здоровья». Питательные вещества 5.4 (2013): 1417-1435.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
• Котта, Сабна, Шахид Х.Ансари и Джавед Али. «Изучение научно доказанных травяных афродизиаков». Обзоры фармакогнозии 7.13 (2013): 1.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3731873/
• Al-Alawi, Reem A., et al. «Финиковая пальма (Phoenix dactylifera L.): натуральные продукты и терапевтические возможности». Границы науки о растениях 8 (2017): 845.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440559/
• Eid, Noura, et al. «Влияние плодов финиковой пальмы и входящих в их состав полифенолов на микробную экологию кишечника, бактериальные метаболиты и пролиферацию клеток рака толстой кишки.”Журнал диетологии 3 (2014).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473134/
• Ясави, Мохаммед I. «Неожиданная правда о финиках и гипогликемии». Журнал семейной и общественной медицины 23.2 (2016): 115.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859097/
• Аль Бинали, Х.А. Хаджар. «Куриная слепота и древнее средство». Виды сердца: официальный журнал Ассоциации кардиологов Персидского залива 15.4 (2014 г.): 136.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4348990/
• Верма, Приянка.«Влияние фиников на снижение уровня ldl в гериатрических случаях». Health Science Journal 10.5 (2016): 1.
  http://www.hsj.gr/medicine/effect-of-dates-in-lowering-ldl-level-in-geriatric-cases.php?aid=11309
• Махмуди, Хоссейн и др. «Улучшение обработки финиковой пальмы, маркетинга и борьбы с вредителями с помощью органической культуры». Журнал органических систем 3.2 (2008): 29-39.
  https://www.researchgate.net/publication/228883535_Enhancing_date_palm_processing_marketing_and_pest_control_through_organic_culture
• Риккарди, Габриэле и Анджела А.Rivellese. «Влияние пищевых волокон и углеводов на метаболизм глюкозы и липопротеинов у пациентов с диабетом». Уход за диабетом 14.12 (1991): 1115-1125.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1663443

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет.Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в огромные возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Другие его интересы - чтение и театр.

.

Польза для здоровья от потери всего 5 процентов веса тела

В заявлении, которое никого не удивит: похудеть сложно. И иногда начать бывает труднее всего, независимо от того, хотите ли вы сбросить всего 5-10 фунтов или собираетесь сбросить первые пять фунтов в 50-фунтовом путешествии.

У нас есть радостная новость для всех, кто хочет потерпеть неудачу: потеря всего пяти процентов веса - это очень многое. Этого достаточно, чтобы уменьшить общий жир тела, висцеральный жир (опасный вид, который охватывает ваши органы) и жир печени.Кроме того, эта небольшая чаша весов может также снизить кровяное давление и улучшить чувствительность к инсулину, сообщает новое исследование в журнале Cell Metabolism . Все вместе это также может означать более низкий риск диабета 2 типа, говорят авторы исследования.

«Наши результаты показывают, что вы получаете большую отдачу от своих вложений при потере веса на пять процентов. Но дополнительная потеря веса на 10–15 процентов продолжает приводить к еще большим улучшениям в таких показателях, как уровень липидов в крови и артериальное давление », - говорит соавтор исследования Сэмюэл Кляйн, доктор медицины, директор Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета.

Так что в те моменты, когда вы можете быть разочарованы (возможно, вы сбросили четыре фунта вместо тех 40 фунтов, на которые надеялись), помните следующее: для значимых изменений требуется время. Обязательно держите в поле зрения свои немасштабные победы и подумайте обо всех способах, которыми ваши небольшие улучшения уже принесли пользу вашему телу . Вот еще пять причин гордиться каждым потерянным фунтом.

5 больших преимуществ даже небольшой потери веса

1. Укрепление тикера

Высокий уровень холестерина в крови приводит к прилипанию жироподобного вещества к внутренним стенкам артерий, повышая риск сердечного приступа.К счастью, небольшое снижение веса может вывести вас из опасной зоны. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, у женщин с избыточным весом и ожирением, похудевших в течение двух лет, общий уровень холестерина снижался «независимо от количества потерянного веса». Снижая вес всего на 10 процентов, вы также можете получить пользу от снижения «плохого» холестерина ЛПНП, инсулина и триглицеридов (еще один тип жира в крови, повышающий риск сердечных заболеваний).

Если снизить вес всего на 10%, можно также снизить «плохой» холестерин ЛПНП, инсулин и триглицериды.

2. Жизнь лучше

Чтобы быть счастливым, необязательно достигать желаемого веса. Фактически, в исследовании 2009 года с участием 900 пациентов, потерявших вес, те, кто потерял от 5 до 10 процентов своего веса, получили более высокие оценки по показателям физического состояния и самооценки. Исследователи отмечают, что простое знание того, что немного проиграть помогает в этих областях, может поддерживать мотивацию терять больше, даже в тяжелые времена. Есть и другие свидетельства того, что вы получите больше энергии и жизненных сил.Перевод: Вы просто прекрасно себя чувствуете.

3. Улучшение настроения

Согласно предварительному исследованию, проведенному в Пенсильванском университете, когда взрослые с ожирением теряли пять процентов своей массы тела, они сообщали об улучшении сна и улучшении настроения в течение шести месяцев. Более солнечная погода может быть вызвана не самой потерей веса (другие исследования показывают, что ограничение диеты может быть тормозом для вашей психики), а тем фактом, что они спали на 21,6 минуты больше за ночь, чем всего одна.2 минуты в контрольной группе. Достаточный сон сдерживает разочарование и раздражительность, а лучший сон также помогает регулировать аппетит, что, возможно, помогает сбросить лишний вес. Мы называем это беспроигрышным вариантом.

Сопутствующие товары

4. Защита от воспаления

Воспаление в наши дни является большим модным словом, и не зря. В то время как острое краткосрочное воспаление - это хорошо (это способ вашего организма реагировать на такие вещи, как травмы), наличие хронического воспаления слабой степени (такого, которое сохраняется в течение длительного времени) может увеличить риск заболевания, например, болезни сердца. , инсульт и метаболический синдром.Однако это не проигранная битва. В одном исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Research, люди с ожирением (большинство из них были в возрасте от 20 до 20 лет, и ни у кого не было диабета) соблюдали диету и программу упражнений в течение 12 недель. Авторы исследования пришли к выводу, что в среднем они потеряли шесть фунтов, но этого было достаточно, чтобы уменьшить воспаление и повысить иммунную функцию, вероятно, потому, что это снижает высвобождение провоспалительных белков, хранящихся в жире.

5. Поддержание суставов в чистоте

Возможно, вы не особо задумываетесь об этом сейчас, но поверьте нам, вы хотите, чтобы суставы были здоровыми с возрастом.(Вы действительно хотите чувствовать себя комфортно, поднимаясь по лестнице на десятилетия вперед, верно?) Избыточный вес может привести к большему износу коленного хряща, что приведет к болезненному состоянию, называемому остеоартритом. Исследования показывают, что если вы страдаете лишним весом, потеря 11 фунтов может снизить вероятность остеоартрита более чем на 50 процентов. Итак, чтобы подписаться на 5K еще в старшем возрасте.

Эта история впервые появилась на Life by Daily Burn.

ХОТИТЕ ЕСТЬ ЛУЧШЕ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПРОСТОЙ ОБМЕН:

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Джессика Мигала / Life by Daily Burn

.

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы, чтобы он прекратил есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, хотя на самом деле он хочет пить. Выпейте стакан воды перед тем, как съесть что-нибудь, это поможет избежать ненужных перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жировых отложений и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий.

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после того, как выпили воду.

Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание может также привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода поддерживает движение отходов, смягчая или разжижая затвердевший стул.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека.

Сохранение гидратации - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Накопить жидкие калории легко, выпивая газировку, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2.5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда во время 24-недельной программы похудания. Они потеряли на 13,6 процента больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали 0 баллов.На 49 килограммов (кг) меньше, чем в аналогичной группе без изменений.

В том же исследовании было обнаружено, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они повышают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно держать под рукой воду, особенно при тренировках в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

.

8 лучших планов диеты - устойчивость, потеря веса и многое другое

Растительные диеты могут помочь вам похудеть. Вегетарианство и веганство - самые популярные версии, которые ограничивают использование продуктов животного происхождения по причинам здоровья, этическим и экологическим причинам.

Однако существуют и более гибкие растительные диеты, такие как флекситаристская диета, которая представляет собой растительную диету, позволяющую употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.

Как это работает: Существует много видов вегетарианства, но большинство из них предполагает отказ от мяса, птицы и рыбы.Некоторые вегетарианцы также могут избегать яиц и молочных продуктов.

Веганская диета идет еще дальше, ограничивая все продукты животного происхождения, а также продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, желатин, мед, сыворотка, казеин и альбумин.

Четких правил флекситаристской диеты нет, поскольку это изменение образа жизни, а не диета. Он поощряет есть в основном фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, но позволяет употреблять в умеренных количествах белок и продукты животного происхождения, что делает его популярной альтернативой.

Многие группы ограниченных продуктов высококалорийны, поэтому их ограничение может способствовать снижению веса.

Потеря веса: Исследования показывают, что растительные диеты эффективны для похудания (7, 8, 9).

Обзор 12 исследований с участием 1151 участника показал, что люди, соблюдающие растительную диету, потеряли в среднем на 4,4 фунта (2 кг) больше, чем те, кто включал продукты животного происхождения (10).

Плюс те, кто придерживается веганской диеты, потеряли в среднем 5,5 фунтов (2.На 5 кг) больше, чем у людей, не придерживающихся растительной диеты (10).

Растительные диеты, вероятно, способствуют снижению веса, поскольку они, как правило, богаты клетчаткой, которая может помочь вам дольше оставаться сытыми, и содержат мало высококалорийных жиров (11, 12, 13).

Другие преимущества: Растительные диеты связаны со многими другими преимуществами, такими как снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет. Они также могут быть более экологически устойчивыми, чем диеты на основе мяса (14, 15, 16, 17).

Недостатки: Несмотря на то, что растительные диеты полезны, они могут ограничивать важные питательные вещества, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, такие как железо, витамин B12, витамин D, кальций, цинк и жирные кислоты омега-3.

Гибкий подход или правильные добавки могут помочь учесть эти питательные вещества.

Резюме Растительные диеты ограничивают потребление мяса и продуктов животного происхождения по разным причинам. Исследования показывают, что они помогают похудеть за счет снижения потребления калорий и предлагают множество других преимуществ.

.

Почему для похудания необходимы силовые тренировки даже у женщин и пожилых людей

Знаете ли вы, что силовые тренировки имеют решающее значение для успешного похудения и поддержания его в норме? Я говорю о упражнениях с отягощением. Это не обязательно должна быть огромная тренировка, на которой вы пытаетесь выглядеть как Арнольд Шварценеггер в расцвете сил, это просто должна быть базовая силовая тренировка.

Почему силовые тренировки важны для похудения? Потому что многие люди пытаются морить себя голодом, чтобы похудеть.Они думают, что все дело в контроле калорий. К сожалению, многие диетологи и диетологи не разбираются в силовых тренировках и думают, что все дело только в калориях. Калории на входе, калории на выходе. Если у вас дефицит калорий, вы похудеете, если вы потребляете лишние калории, вы наберете жир. Хотя это правда, но это только часть картины. Конечно, вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, но как ваше тело на самом деле использует калории? Это ваша безжировая масса тела, эта мышечная масса под жиром, которая сжигает калории 24/7, позволяя вам есть больше калорий, не набирая вес.

Допустим, вы страдаете ожирением и у вас высокий процент жира. Раньше я был в такой ситуации; Я знаю, на что это похоже. Под этим телом у вас на самом деле очень сильный скелет и сильные мышцы. Ваше тело создало эти мышцы, чтобы нести весь лишний жир, когда вы двигаете своим телом. Сам процесс вставания, прогулки по парковке, подъема по лестнице или подъема рук требует больших усилий, когда у вас избыточный вес, особенно если вы страдаете ожирением.Итак, чем вы тяжелее, тем сильнее должны быть ваши мышцы, чтобы вы могли выполнять простые повседневные дела.

Теперь это действительно может работать в ваших интересах - если вам удастся сохранить всю эту мышечную массу и плотность костей на месте, пока вы теряете жир, то вы сможете поддерживать высокий метаболизм, связанный с этой безжировой массой тела, даже когда вы снижение жировых отложений. Но если вы морите себя голодом, вы потеряете все мышечные ресурсы, которые у вас уже есть. Это ошибка многих людей.Они пытаются избавиться от жира, голодая, и по мере того, как жир исчезает из их тела, исчезает и их мышечная масса. Зачем организму избавляться от мышечной массы? Потому что, честно говоря, это не нужно.

Понимаете, организм - это адаптивная система. Он будет адаптироваться к любым нагрузкам, которые вы на него возложите. Так что, если вы тяжелее и носите с собой жировые отложения, ваше тело адаптируется, создавая более сильные мышцы для подъема тела. Это почти как жим ногами каждый раз, когда вы встаете со стула.Если вы весите 300 фунтов, вы делаете жим ногами 300 фунтов, понимаете? Если бы вы сбросили 150 фунтов жира и в итоге набрали 150 фунтов, вашему телу не понадобилось бы такое же количество мышц ног, чтобы поднять вас. Это устранит эти мышцы ног за счет катаболического действия.

Пока он устраняет эту мышечную массу, ваш метаболизм начинает замедляться. Помните, что именно безжировая масса тела сжигает калории изо дня в день, даже когда вы ничего не делаете. Если вы уменьшили

.

Смотрите также

• 
  Натренировать ромбовидную мышцу
• 
  Похудение на голодании
• 
  Потянул мышцу спины что делать
• 
  Можно ли при похудении пить газированную минеральную воду
• 
  Диета при лактации для похудения меню
• 
  Дробное питание для похудения меню на месяц
• 
  Ягоды годжи похудение
• 
  При плавании какие мышцы качаются
• 
  На сколько можно похудеть при бессолевой диете
• 
  Когда надо заниматься на скакалке чтобы похудеть
• 
  Мышцы плеча их расположение функции