Помогает ли панкреатин похудеть


Панкреатин для похудения (отзывы)

Проблемы с лишним весом являются поводом для беспокойства для множества представительниц прекрасной половины человечества. Решают эту проблему все по-разному: кто-то оставляет все как есть, кто-то придерживается здорового питания и занимается спортом, кто-то предпочитает чередовать жесткие диеты с употреблением фаст-фуда и сладостей подробнее на сайте lugor.org.ua, а некоторые ищут чудодейственное средство, которое бы позволяло есть и не толстеть

Интернет пестрит многочисленной рекламой экзотических средств, а также объявлениями о том, что похудеть можно с помощью привычных, всем знакомых лекарств, в том числе с помощью «Панкреатина».

Можно ли похудеть, принимая «Панкреатин»? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, разберемся, что это за средство и для чего его пьют.

Краткая справка о препарате

Данное лекарственное средство относится к группе ферментных препаратов, которые призваны помочь организму в том случае, если поджелудочная железа не может в полной мере выполнять свою функцию.

Одноименным активным действующим веществом является вытяжка из свиной или говяжьей поджелудочной железы, она содержит в себе липазу, амилазу и протеазу – ферменты, которые помогают в расщеплении и усвоении белков, жиров и углеводов в тонком кишечнике.

Показаниями к применению препарата является недостаточность поджелудочной пациента (как правило, хронический панкреатит и муковисцидоз), в комплексной терапии при лечении болезней печени, желчного пузыря. Кроме того допускается разовый прием при подготовке кишечника пациента к исследованиям, а также после переедания.

Похудение с помощью «Панкреатина» — миф или реальность?

Если задаться вопросом, можно ли похудеть с помощью «Панкреатина», то в Интернете встречаются отзывы о том, что данное лекарство помогло им не поправиться или даже избавиться от лишних килограммов.

Правда ли это? Нет.

Откуда же взялся этот миф, что Панкреатин помогает сбросить лишний вес? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, разберемся с механизмом действия лекарства.

Зачастую в организма поступает больше пищи, чем он способен переработать. Этому могут быть множество причин: заболевания органов пищеварения, избыток жирной пищи в рационе, курение, употребление алкоголя. В этом случае происходит «засорение» кишечника, что приводит к интоксикации организма и накоплению жировых клеток.

«Панкреатин» помогает наладить пищеварительный процесс в том случае, если своими силами организм справиться не в состоянии. Это может происходить при заболеваниях поджелудочной железы, когда она вырабатывает недостаточное количество ферментов для переработки поступившей пищи, а также в том случае, если в организм попало сразу слишком много тяжелой, непривычной еды (как правило, это происходит во время праздничного застолья). В этом случае прием «Панкреатина» приведет к тому, что вся попавшая в кишечник пища нормально переварится, усвоится и благополучно покинет организм, не причинив ему вреда.

Именно это многие и принимают за эффект «есть и не толстеть», однако это всего лишь помощь кишечнику в нормализации пищеварения.

Если же ферменты начнет принимать абсолютно здоровый человек, то это приведет к тому, что его поджелудочная железа перестанет вырабатывать собственные ферменты. В таком случае следующим шагом будет лечение развившегося панкреатита.

Поэтому в заключение хочется еще раз подчеркнуть, что «Панкреатин» является лекарством, которое надо принимать исключительно по назначению врача. Самостоятельный прием, особенно длительным курсом, способен нанести серьезный вред организму человека, начиная от анемии и заканчивая таким серьезным заболеванием, как хронический панкреатит.

Панкреатин для похудения в таблетках

Если можно принимать таблетки и худеть, нивелируя этим погрешности в питании, человек соглашается на такую схему, поэтому применение Панкреатина для похудения, инструкция которого не предполагает такое использование препарата, отчасти объяснимо. Однако дает ли он желаемый эффект и кому подойдет? Как правильно принимать данные таблетки и не нанесут ли они вреда?

Что такое панкреатин

Международное название данного средства выглядит аналогично русскому – pancreatin. Представляет же оно собой протеолитический фермент, полученный из содержимого поджелудочной железы, а потому легко принимающийся организмом. Панкреатин как энзим оказывает положительное влияние на пищеварительную систему, помогая облегчить процесс усвоения поступившей в организм пищи. Получают данный фермент не от человека, а от свиней, а реже – от крупного рогатого скота. Работать он начинает только при попадании в кишечник.

Состав

Если рассматривать только ключевой компонент – панкреатин, он разбивается на 3 вещества, необходимых правильно протекающему процессу пищеварения:

  • Амилаза – занимается расщеплением крахмала и пр. сложных углеводов, помогая им усваиваться.
  • Протеаза – необходима для правильной переработки белков.
  • Липаза – отвечает за усвоение липидов и является одним из центральных элементов содержимого поджелудочной железы.

Данные компоненты здесь содержатся не в равном соотношении: превалирует амилаза, т.к. большая часть пищи, которую употребляет человек, состоит из углеводов. Если же рассматривать медикамент не как фермент, а как лекарство, в составе могут присутствовать желчь, гемицеллюлаза и т.д. Однако самые простые таблетки имеют только набор из амилазы, протеазы и липазы, т.е. чистый фермент. Стоимость Панкреатина без добавок существенно ниже цены комбинированных препаратов.

73 отзыва, инструкция по применению

Применение при беременности и кормлении грудью

Безопасность применения панкреатина при беременности изучена недостаточно. Применение возможно в случаях, когда ожидаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода.

В экспериментальных исследованиях установлено, что панкреатин не оказывает тератогенного действия.

Применение у детей
Применение возможно согласно режиму дозирования. При высокой активности липазы, содержащейся в панкреатине, повышается вероятность развития запоров у детей.
Особые указания

Не рекомендуется применение в фазе обострения хронического панкреатита.

При муковисцидозе доза должна быть адекватна количеству ферментов, которое необходимо для всасывания жиров с учетом качества и количества потребляемой пищи.

При муковисцидозе не рекомендуется применение панкреатина в дозах более 10 000 ЕД/кг/сут (в пересчете на липазу) вследствие повышения риска развития стриктур (фиброзной колонопатии) в илеоцекальном отделе и в восходящей ободочной кишке.

При высокой активности липазы, содержащейся в панкреатине, повышается вероятность развития запоров у детей. Повышение дозы панкреатина у этой категории пациентов следует проводить постепенно.

Нарушения со стороны пищеварительной системы могут возникать у пациентов с повышенной чувствительностью к панкреатину, или у больных с мекониевым илеусом или резекцией кишечника в анамнезе.

Панкреатин

Главная задача Панкреатина заключается в компенсации недостатка ферментов поджелудочной железы. Медикамент прописывается при болезнях поджелудочной и патологий органов пищеварения, при которых может возникнуть реактивный панкреатит.

В некоторых случаях Панкреатин применяется для нормализации переваривания еды и устранения симптомов отравления непривычными блюдами и спиртным.

Содержание:

Состав

Активно действующим веществом фармацевтического средства выступает панкреатин. При производстве препарата в качестве вспомогательных "ингредиентов" используют:

  • Крахмал 1500

  • Натрия хлорид

  • Целлюлоза микрокристаллическая

  • Кремния диоксид коллоидный

  • Магния стеарат

  • И другие вещества

Лекарственная форма выпуска

Фармацевтическое средство Панкреатин выпускается в форме:

  • капсул

  • драже

  • таблеток

Фармакологическое действие препарата

Панкреатин является полиферментным фармацевтическим средством. Благодаря его воздействию, организм восполняется недостающими ферментами. Кроме того действие лекарства обеспечивает улучшение переваривания тяжелой пищи.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Панкреатин является ферментным медикаментом, среди компонентов которого есть панкреатические ферменты:

  • протеаза

  • химотрипсина

  • трипсина

  • амилаза

  • липаза

Медикамент стимулирует секрецию:

Показания к применению

В аннотации указано, при каких расстройствах и болезнях целесообразно употребление Панкреатина.

Показания к назначению:

  1. Поздний панкреатит, появившийся после трансплантации

  2. Хронические заболевания печени, желчных путей

  3. Подготовка к УЗИ органов брюшной полости

  4. Нарушение функционирования пищеварительного тракта

  5. Недостаточность экзокринной функции поджелудочной у пожилых людей

  6. При необходимости проведения заместительной терапии в случае диагностирования внешнесекреторной недостаточности пищеварительной системы

  7. Хронический панкреатит

  8. Муковисцидоз

  9. Удаление поджелудочной

  10. Диспепсия

  11. Необходимость нормализации процессов пищеварения

Сколько пить

При назначении медикамента, врачи применяют показатель липолитической активности, который пересчитывается на таблетки.

В зависимости от того сколько раз день ест человек, число приемов Панкреатина делится на 5- 6 частей. Кишечник не должен оставаться без ферментов и при небольшом перекусе. Врач может назначить в сутки до 18 таблеток лекарства. Чаще всего разовая доза варьируется от 2 до 4 таблеток.

Медикамент стоит принимать перед принятием пищи или же сразу после еды. Таблетки не нужно разжевывать. Действие медикамента можно почувствовать только через час после принятия, эффект продлится примерно 4 часа.

Сколько принимать

Курс лечения препаратом зависит от тяжести и вида заболевания. Если проблема заключается только в нарушении питания, врач посоветует принимать медикамент несколько дней.

При муковисцидозе замещающая терапия, проводится на протяжении всей жизни.

Не стоит постоянно для устранения последствий переедания принимать Панкреатин. Регулярное поступление ферментов извне отрицательно сказывается на работе ЖКТ. Кроме того может нарушиться вес, вследствие неправильного рациона и проблем с функционированием пищеварительного тракта.

Можно ли беременным

Перед тем, как решиться принимать Панкреатин, беременным женщинам стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, нет необходимости принимать лекарственный препарат.

В инструкции к медикаменту не указано, можно ли принимать лекарство в столь ответственный жизненный момент.

В ходе проведенных исследований стало известно, что применение Панкреатина на любом сроке беременности не оказывает никакого влияния на развитие и рост внутриутробного плода.

Обычно врачи назначают лекарство беременным при:

  • Гастрите с пониженной выработкой желудочного сока

  • Хроническом панкреатите

  • Нарушениях работы поджелудочной железы

Противопоказания к приему Панкреатина

Как и многие фармацевтические средства, Панкреатин имеет ряд противопоказаний.

Лекарство не прописывается:

  • Больным, страдающим от острого гепатита

  • При кишечной непроходимости

  • При обострении хронического панкреатита и остром панкреатите

  • Гиперчувствительности к активно действующему веществу лекарства

Побочные действия

Терапия Панкреатином крайне редко приводит к проявлению негативных эффектов. В большинстве случаях, в качестве побочных эффектов выступают аллергические реакции. Их проявление возможно при индивидуальной гиперчувствительности к компонентам медикамента.

При продолжительном употреблении больших доз Панкреатина, в некоторых случаях развивается гиперурикозурия. При данном заболевании происходит накопление уратов мочевой кислоты, образование конкрементов.

Крайне редко у больных муковисцидозом при употреблении повышенных доз отмечается сужение в илеоцекальной области и в начале ободочной кишки.

Побочными эффектами со стороны пищеварения, крайне редко выступают:

При применении повышенных доз Панкреатина у больных муковисцидозом вместе с мочой может выделяться повышенное количество мочевой кислоты. Для предотвращения образования конкрементов, у данной группы больных необходимо регулярно контролировать концентрацию мочевой кислоты в урине.

Передозировка

При употреблении большой дозировки Панкреатина повышается уровень мочевой кислоты в урине либо крови.

Взаимодействие

Продолжительный прием Панкреатина грозит снижением всасываемости железа, что может привести его нехватке в организме.

Совместное применение Панкреатина с препаратами, в состав которых входит кальций карбонат, приведет к снижению его эффекта.

Условия продажи

Препарат можно приобрести из аптек без рецепта лечащего врача.


состав препарата, инструкция по применению, влияние на ЖКТ человека, правила приема для похудения, результаты, противопоказания и советы врачей

«Панкреатин» помогает похудению? Такой вопрос можно услышать часто. Разберемся в этом подробнее.

Каждый человек с избыточной массой тела пытается найти оптимальный вариант для приведения фигуры в порядок. Особенно актуально это для представительниц прекрасного пола. Все хотят сбросить вес, не отказываясь от привычного образа жизни, с минимальными переменами и стрессовыми ситуациями. При этом многим хочется, чтобы таблетки всецело заменили физическую активность и устранили избыточный вес. Увы, подобной панацеи на сегодняшний день не изобретено, поэтому для достижения поставленных целей приходится прилагать немалые усилия, включая налаживание сбалансированного питания и физические нагрузки.

Не исключено, что в дальнейшем ученые придумают универсальное средство для похудения, но в ближайшие годы человеку, желающему похудеть, придется справляться с этим самостоятельно. В Интернете встречается довольно много рекомендаций о приеме «Панкреатина» для похудения. Хотя официальная инструкция не содержит информации по поводу подобных свойств препарата, однако все большее число людей пытается похудеть при помощи данного лекарственного средства. Попробуем разобраться, действительно ли можно скинуть лишний вес при помощи «Панкреатина» и насколько безопасен такой метод похудения для здоровья человека.

Описание лекарственного препарата

«Панкреатин» представляет собой препарат, предназначенный для нормализации процесса пищеварения. Он часто назначается для восполнения дефицита ферментов в организме. Определенные патологии органов пищеварительной системы способны спровоцировать нехватку особых веществ, которые способствуют переработке тяжелой, жирной или крахмалистой пищи. Прием таких препаратов, как «Панкреатин», облегчает переваривание тяжелой для желудка пищи. Его терапевтический эффект наблюдается исключительно в отделе тонкой кишки. Производится препарат на основе не человеческих ферментов, а веществ, содержащихся в поджелудочной железе свиней или представителей крупного рогатого скота.

Состав медикаментозного средства

В состав препарата входит несколько действующих компонентов. Основой «Панкреатина» являются следующие ферменты:

1. Липаза. Принимает непосредственное участие в расщеплении и переваривании поступающих в организм жиров.

2. Амилаза. Способствует перевариванию сложных соединений, углеводов и крахмала.

3. Протеаза. Отвечает за переработку белков.

В составе стандартного «Панкреатина», не дополненного энзимами, содержится 1200 единиц липазы, 1000 единиц амилазы и 200 единиц протеазы.

В составе классического варианта препарата содержание липазы наибольшее, так как ощущение тяжести в желудке чаще всего провоцируется именно жирной пищей. Чуть меньше количество амилазы, что обусловлено необходимостью переработать углеводные соединения, содержащиеся в еде. Так, в обычной ситуации сочетание жареной картошки со свининой вызывает сильную тяжесть в желудке, однако прием «Панкреатина» способен облегчить состояние человека или предотвратить неприятные ощущения.

Меньше всего в составе препарата протеазы, что обусловлено минимальным негативным влиянием белковых продуктов на пищеварение, употребленных в сочетании с жирами и углеводами.

Применение лекарственного препарата «Панкреатин» для похудения

Вопрос о том, можно ли избавиться от лишнего веса при помощи «Панкреатина», является открытым, споры об этом ведутся довольно давно. Специалисты в области медицины утверждают, что препарат никак не влияет на жировые отложения и не предотвращает их накопление в проблемных зонах человеческого тела. Но многие женщины готовы перепробовать любые препараты, чтобы сбросить лишний вес без ограничения в питании и без необходимости выполнять физические упражнения. Тем не менее, вне зависимости от количества выпитых таблеток, ожидаемого эффекта добиться не удается, так как действие «Панкреатина» направлено на улучшение пищеварительных функций организма. Самое большее, что можно получить, принимая данные таблетки, – это ощущение легкости после еды в кишечном тракте и желудке.

Так что вопрос, принимать ли «Панкреатин» для похудения, остается спорным.

Показания к использованию медикаментозного средства

Препарат в качестве ферментативного средства оказывает воздействие на патологические процессы, происходящие в системе пищеварения. Показаниями для его приема являются следующие заболевания:

1. Муковисцидоз.

2. Панкреатит, протекающий в хронической форме. Но при обострении воспалительного процесса в поджелудочной железе препарат принимать запрещено.

3. Любые патологические процессы, возникающие во время переваривания пищи и обусловленные недостаточной выработкой ферментов.

Осложнения и последствия

Если процесс похудения приостанавливается ввиду замедления переработки содержимого желудка в кишечнике, «Панкреатин» может оказать незначительное положительное воздействие. Бездумный и бесконтрольный прием любых, даже самых безобидных препаратов, может привести к развитию осложнений и нежелательных последствий в организме человека. На фоне приема «Панкреатина» возможно замедление работы поджелудочной железы, ответственной за выработку пищеварительных ферментов.

Но все же, как принимать «Панкреатин» для похудения?

Инструкция по применению медикамента

При приеме «Панкреатина» важно следовать инструкции и предписаниям врача. Начальная дозировка препарата не должна превышать двух таблеток за один раз. Принимается «Панкреатин» во время еды или непосредственно после нее. Если случай тяжелый, допускается увеличение дозировки до 3-4 таблеток однократно. Максимальная дозировка в сутки составляет 15 000 единиц липазы на один килограмм массы тела человека. То есть в случае острой необходимости врачи могут назначать прием в больших количествах.

Важно выяснить заранее, как принимать «Панкреатин» для похудения. По отзывам, препарат помогает избавиться от тяжести в животе после приема пищи.

Если пациент испытывает тяжесть в результате переедания, можно однократно выпить две таблетки для достижения оптимального эффекта. Официально не существует рекомендаций по использованию «Панкреатина» для избавления от лишнего веса. Препарат изначально разрабатывался для других целей, с которыми он хорошо справляется.

Если показаний для приема препарата нет, то не следует долго использовать «Панкреатин». Более оптимальным способом оздоровления является соблюдение сбалансированного питания и ведение активного образа жизни. Медикамент не рекомендуется использовать в профилактических целях более одного месяца.

Отзывы о «Панкреатине» для похудения

Многочисленные отзывы о приеме «Панкреатина» при проблемах с поджелудочной железой подтверждают его эффективность. Однако комментарии тех, кто решился использовать препарат для похудения, довольно противоречивы.

Некоторые утверждают, что «Панкреатин» способствует похудению.

Благодаря быстрому расщеплению жиров прекращаются отложения в проблемных зонах. Другие пишут, что регулярный прием ферментов усиливает чувство голода, что приводит к перееданию и отсутствию результатов в плане похудения.

Комментарии специалистов

Медики предостерегают от приема «Панкреатина» для похудения. Врачи утверждают, что данный эффект препарата не доказан на практике и не предусмотрен его изначальным предназначением.

состав препарата, инструкция по применению, влияние на ЖКТ человека, правила приема для похудения, результаты, противопоказания и советы врачей : Labuda.blog


11.09.2020 Алёна Машева Здоровье

«Панкреатин» помогает похудению? Такой вопрос можно услышать часто. Разберемся в этом подробнее.

Каждый человек с избыточной массой тела пытается найти оптимальный вариант для приведения фигуры в порядок. Особенно актуально это для представительниц прекрасного пола. Все хотят сбросить вес, не отказываясь от привычного образа жизни, с минимальными переменами и стрессовыми ситуациями. При этом многим хочется, чтобы таблетки всецело заменили физическую активность и устранили избыточный вес. Увы, подобной панацеи на сегодняшний день не изобретено, поэтому для достижения поставленных целей приходится прилагать немалые усилия, включая налаживание сбалансированного питания и физические нагрузки.

Не исключено, что в дальнейшем ученые придумают универсальное средство для похудения, но в ближайшие годы человеку, желающему похудеть, придется справляться с этим самостоятельно. В Интернете встречается довольно много рекомендаций о приеме «Панкреатина» для похудения. Хотя официальная инструкция не содержит информации по поводу подобных свойств препарата, однако все большее число людей пытается похудеть при помощи данного лекарственного средства. Попробуем разобраться, действительно ли можно скинуть лишний вес при помощи «Панкреатина» и насколько безопасен такой метод похудения для здоровья человека.

Описание лекарственного препарата

«Панкреатин» представляет собой препарат, предназначенный для нормализации процесса пищеварения. Он часто назначается для восполнения дефицита ферментов в организме. Определенные патологии органов пищеварительной системы способны спровоцировать нехватку особых веществ, которые способствуют переработке тяжелой, жирной или крахмалистой пищи. Прием таких препаратов, как «Панкреатин», облегчает переваривание тяжелой для желудка пищи. Его терапевтический эффект наблюдается исключительно в отделе тонкой кишки. Производится препарат на основе не человеческих ферментов, а веществ, содержащихся в поджелудочной железе свиней или представителей крупного рогатого скота.

Состав медикаментозного средства

В состав препарата входит несколько действующих компонентов. Основой «Панкреатина» являются следующие ферменты:

1. Липаза. Принимает непосредственное участие в расщеплении и переваривании поступающих в организм жиров.

2. Амилаза. Способствует перевариванию сложных соединений, углеводов и крахмала.

3. Протеаза. Отвечает за переработку белков.

В составе стандартного «Панкреатина», не дополненного энзимами, содержится 1200 единиц липазы, 1000 единиц амилазы и 200 единиц протеазы.

В составе классического варианта препарата содержание липазы наибольшее, так как ощущение тяжести в желудке чаще всего провоцируется именно жирной пищей. Чуть меньше количество амилазы, что обусловлено необходимостью переработать углеводные соединения, содержащиеся в еде. Так, в обычной ситуации сочетание жареной картошки со свининой вызывает сильную тяжесть в желудке, однако прием «Панкреатина» способен облегчить состояние человека или предотвратить неприятные ощущения.

Меньше всего в составе препарата протеазы, что обусловлено минимальным негативным влиянием белковых продуктов на пищеварение, употребленных в сочетании с жирами и углеводами.

Применение лекарственного препарата «Панкреатин» для похудения

Вопрос о том, можно ли избавиться от лишнего веса при помощи «Панкреатина», является открытым, споры об этом ведутся довольно давно. Специалисты в области медицины утверждают, что препарат никак не влияет на жировые отложения и не предотвращает их накопление в проблемных зонах человеческого тела. Но многие женщины готовы перепробовать любые препараты, чтобы сбросить лишний вес без ограничения в питании и без необходимости выполнять физические упражнения. Тем не менее, вне зависимости от количества выпитых таблеток, ожидаемого эффекта добиться не удается, так как действие «Панкреатина» направлено на улучшение пищеварительных функций организма. Самое большее, что можно получить, принимая данные таблетки, – это ощущение легкости после еды в кишечном тракте и желудке.

Так что вопрос, принимать ли «Панкреатин» для похудения, остается спорным.

Показания к использованию медикаментозного средства

Препарат в качестве ферментативного средства оказывает воздействие на патологические процессы, происходящие в системе пищеварения. Показаниями для его приема являются следующие заболевания:

1. Муковисцидоз.

2. Панкреатит, протекающий в хронической форме. Но при обострении воспалительного процесса в поджелудочной железе препарат принимать запрещено.

3. Любые патологические процессы, возникающие во время переваривания пищи и обусловленные недостаточной выработкой ферментов.

Осложнения и последствия

Если процесс похудения приостанавливается ввиду замедления переработки содержимого желудка в кишечнике, «Панкреатин» может оказать незначительное положительное воздействие. Бездумный и бесконтрольный прием любых, даже самых безобидных препаратов, может привести к развитию осложнений и нежелательных последствий в организме человека. На фоне приема «Панкреатина» возможно замедление работы поджелудочной железы, ответственной за выработку пищеварительных ферментов.

Но все же, как принимать «Панкреатин» для похудения?

Инструкция по применению медикамента

При приеме «Панкреатина» важно следовать инструкции и предписаниям врача. Начальная дозировка препарата не должна превышать двух таблеток за один раз. Принимается «Панкреатин» во время еды или непосредственно после нее. Если случай тяжелый, допускается увеличение дозировки до 3-4 таблеток однократно. Максимальная дозировка в сутки составляет 15 000 единиц липазы на один килограмм массы тела человека. То есть в случае острой необходимости врачи могут назначать прием в больших количествах.

Важно выяснить заранее, как принимать «Панкреатин» для похудения. По отзывам, препарат помогает избавиться от тяжести в животе после приема пищи.

Если пациент испытывает тяжесть в результате переедания, можно однократно выпить две таблетки для достижения оптимального эффекта. Официально не существует рекомендаций по использованию «Панкреатина» для избавления от лишнего веса. Препарат изначально разрабатывался для других целей, с которыми он хорошо справляется.

Если показаний для приема препарата нет, то не следует долго использовать «Панкреатин». Более оптимальным способом оздоровления является соблюдение сбалансированного питания и ведение активного образа жизни. Медикамент не рекомендуется использовать в профилактических целях более одного месяца.

Отзывы о «Панкреатине» для похудения

Многочисленные отзывы о приеме «Панкреатина» при проблемах с поджелудочной железой подтверждают его эффективность. Однако комментарии тех, кто решился использовать препарат для похудения, довольно противоречивы.

Некоторые утверждают, что «Панкреатин» способствует похудению.

Благодаря быстрому расщеплению жиров прекращаются отложения в проблемных зонах. Другие пишут, что регулярный прием ферментов усиливает чувство голода, что приводит к перееданию и отсутствию результатов в плане похудения.

Комментарии специалистов

Медики предостерегают от приема «Панкреатина» для похудения. Врачи утверждают, что данный эффект препарата не доказан на практике и не предусмотрен его изначальным предназначением.

Источник: fb.ru



12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

.

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Начните с наилучшего возможного старта по плану похудания NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2.Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4.Станьте более активными

Быть активным - это ключ к похуданию и его поддержанию. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6.Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, как конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудания.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Избавьтесь от алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и перекусы на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

.

Может ли сок помочь похудеть?

Приготовление сока в целом безопасно, если вы делаете это всего несколько дней за раз. Однако длительное голодание на соке сопряжено с некоторыми рисками.

Неадекватное волокно

Целые фрукты и овощи являются отличным источником клетчатки, но эта клетчатка удаляется в процессе отжима сока.

Клетчатка - неотъемлемая часть здорового питания. Его употребление в пищу в достаточном количестве важно для оптимального пищеварения, поскольку оно сохраняет полезные бактерии в кишечнике здоровыми и может уменьшить запор у некоторых людей (21).

Кроме того, он может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения (21).

Приготовление сока значительно снижает потребление клетчатки, что может привести к проблемам со здоровьем.

Дефицит питательных веществ

Есть несколько причин, по которым длительное голодание на соке может привести к дефициту питательных веществ.

Поскольку в этих диетах отсутствуют продукты животного происхождения, они содержат мало некоторых важных питательных веществ, таких как кальций, витамин D, железо, витамин B12 и цинк.

Все эти питательные вещества выполняют важные функции в организме. Неадекватное потребление может привести к заболеваниям, включая остеопороз и анемию.

Постные соки также содержат мало омега-3 жирных кислот, которые представляют собой здоровые жиры, которые борются с воспалениями и способствуют здоровью мозга и сердца (22, 23).

Эти диеты не только содержат мало определенных питательных веществ, но и могут мешать усвоению питательных веществ.

Одна из причин этого заключается в том, что соковые диеты, как правило, содержат мало жира, который необходим для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K (24, 25, 26, 27).

Кроме того, некоторые сырые овощи, часто используемые для приготовления сока, содержат антинутриент, называемый оксалатом, который может связываться с минералами в организме и препятствовать их усвоению (28).

Овощи, богатые оксалатами, которые обычно используются для приготовления сока, включают шпинат, свекольную зелень, капусту, свеклу, мангольд и зелень репы.

Повышенный риск заражения

Из-за минимального количества белка и недостаточного количества некоторых важных питательных веществ в соковой диете, длительное ее соблюдение может повлиять на иммунную систему и увеличить риск заражения (29, 30).

Исследования показывают, что даже небольшое истощение иммуностимулирующих питательных веществ, таких как железо и цинк, может ухудшить здоровье иммунной системы (31).

Когда ваша иммунная система ослаблена, вы можете легче заразиться такими болезнями, как простуда и грипп. Вашему телу также может потребоваться больше времени для заживления ран (32).

Усталость и слабость

Усталость и слабость - частые побочные эффекты после голодания на соке .;

Эти симптомы могут возникать из-за низкого содержания калорий в этих диетах.Если вы лишаете свое тело калорий, вы по сути лишаете его энергии, что может привести к этим нежелательным эффектам.

Снижение сухой мышечной массы

Минимальное количество белка в большинстве соковых голоданий может привести к уменьшению безжировой мышечной массы, что может отрицательно сказаться на здоровье.

По мере того, как ваша мышечная масса уменьшается, ваш метаболизм также снижается, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий и вам будет труднее поддерживать потерю веса (15, 16, 17).

Итог:

Приготовление сока в целом безопасно, но длительное соблюдение диеты, состоящей только из соков, может отрицательно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач порекомендует вам, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Краткое содержание

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - а иногда и больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно теряют вес. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунта в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто бывает трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Может ли белок помочь вам похудеть?

Белок подавляет чувство голода лучше, чем простые углеводы, которые содержатся в крекерах и печенье. Но может ли белок помочь вам похудеть или это все шумиха?

Джессика Мигала

16 ноября 2017 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Когда подруга слышит, что вы хотите похудеть, она может посоветовать вам начать укладывать больше протеина на тарелку. В конце концов, это то, что помогло ей сбросить 20 фунтов. Это также волшебная пуля, которой клянется ваша коллега: она похудела на 5 фунтов за месяц, съев больше белка. Но что он на самом деле делает? И действительно ли потеря веса заключается в том, чтобы добавить больше яиц и курицы в свой день? Вот совок о том, может ли потребление большего количества белка помочь вам похудеть.

Что такое белок?

Во-первых, важно знать, какую роль играет белок в организме.Это часть трех больших макроэлементов - белков, жиров и углеводов, поэтому ясно, что это одно питательное вещество, которое нам нужно в изобилии. Белок распадается на аминокислоты, которые «являются частью иммунной системы, нейротрансмиттерами, помогают наращивать мышечную ткань, способствуют восстановлению клеток и находятся в вашей ДНК», - говорит Саманта Хеллер, M.S., R.D.N.

Когда вы хотите похудеть, белок может сыграть важную роль.«Белок способствует сытости и удовлетворению, и он действительно замедляет рост сахара в крови. Со временем это помогает поддерживать уровень энергии и помогает контролировать аппетит», - говорит Хеллер. Когда ваш уровень энергии не падает и ваш аппетит удовлетворен , , вы вряд ли почувствуете, что вам нужно потянуться за шоколадным печеньем, чтобы взбодриться в полдень.

В уравнении может быть еще один фактор Х: упражнения и много их.Когда вы худеете, это может быть связано как с жиром, так и с мышцами. Но чтобы добиться большего успеха, вам нужно свести к минимуму потерю мышечной массы и максимизировать потерю жира. В этом вам помогут упражнения.

В исследовании, опубликованном в журнале The American Journal of Clinical Nutrition в 2016 году, юноши, соблюдающие диету с ограничением калорий, были проинструктированы придерживаться диеты с низким или высоким содержанием белка. Все они также выполняли упражнения с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки шесть дней в неделю.Те, кто в группе с высоким содержанием белка и упражнениями, увеличили свою мышечную массу и потеряли больше жира по сравнению с теми, кто ел с низким содержанием белка. Имейте в виду, что они смотрели на мужчин - исследование придется повторить на женщинах, - но результаты многообещающие.

«Белок играет важную роль в похудании, но не волшебная палочка», - добавляет Доун Джексон Блатнер, зарегистрированный диетолог и автор книги The Superfood Swap .Мало того, что белковые продукты перевариваются дольше, чтобы они оставались сытыми, «вы получаете дополнительный бонус в том, что при переваривании белок сжигает больше калорий, чем другие группы продуктов», - добавляет она. Если у вас есть проблемы с тягой (например, кекс, который не перестает пялиться на вас), убедитесь, что вы получаете белок во время еды и закусок. Это тот фактор удовлетворения, который может контролировать вашего внутреннего сахарного монстра.

Можно ли съесть слишком много белка?

Это не карт-бланш на еду сколько угодно. Ешьте слишком много чего-либо, включая белок, - и вы наберете вес. Не говоря уже о том, что он вытеснит другие полезные продукты, которые вам нужны.

Возможно, вы слышали печальную историю о женщине-бодибилдере из Австралии, которая умерла, съев слишком много белка. Это редко. (И важно отметить, что у нее могло быть основное заболевание, нарушение цикла мочевины, которое сделало ее уязвимой к осложнениям из-за употребления большого количества белка).

Хотя этот тип состояния может быть редким, другие состояния, такие как заболевание почек, нет, отмечает Хеллер. Если у вас диабет и вы хотите похудеть, у вас может быть недиагностированная проблема с почками, из-за которой орган не может обрабатывать большое количество белка. И хотя высокое потребление белка может сохранить мышечную массу по мере того, как вы худеете, оно также может негативно повлиять на вашу функцию инсулина, говорится в исследовании Cell Reports , посвященном женщинам с ожирением в постменопаузе.Важно сначала поговорить со своим врачом о любых проблемах со здоровьем.

Помните, помимо потенциальных рисков, вы не можете выжить только на белке. «Белковые продукты не содержат всех питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья и хорошего самочувствия», - говорит Блатнер.

Достаточно ли вы получаете протеина?

Ответ: наверное.Так что вам не нужно беспокоиться о том, что у вас дефицит.

«Американцы обычно получают много белка в своем рационе, - говорит Хеллер. Где вы можете ошибиться, так это, съев стандартный богатый белком обед, а не распределяя потребление в течение дня. Это потому, что ваше тело может усваивать только от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи, объясняет она. Ешьте больше, чем это, просто напрасно, так какой смысл тратить больше?

Кроме того, как указывается в обзоре 2015 года, диета с более высоким содержанием белка - потребление от 25 до 30 граммов белка на прием пищи - может помочь сбалансировать аппетит и помочь вам лучше придерживаться диеты.А постоянство - один из самых важных факторов, влияющих на диету.

Блатнер рекомендует каждую неделю выбирать разнообразную белковую пищу, а не одни и те же старые резервы. «Каждый белок помимо белка содержит разные витамины и минералы», - говорит она. Разнообразное питание дает вам множество питательных веществ, необходимых вашему организму для хорошего функционирования и хорошего самочувствия при похудении.

Плюс, воспользуйтесь возможностью отклониться от вашего мнения о белке.Это не просто мясо животных. Фактически, Хеллер рекомендует больше склоняться к растительным белкам, таким как нут, черная фасоль, чечевица, эдамаме, орехи и семена. Даже такие зерна, как макаронные изделия или киноа, содержат белок. В овощах тоже есть небольшое количество.

Завтрак - отличное время, чтобы сосредоточиться на потреблении белка, но с традиционными блюдами, такими как тосты и хлопья, его может не хватать. По сравнению с завтраком с «нормальным белком» (13 граммов белка), равнокалорийный завтрак с высоким содержанием белка (35 граммов) побуждал полных подростков есть меньше калорий в течение дня и приводил к более стабильному уровню сахара в крови. исследование 2015 года, проведенное учеными из Университета Миссури.Блатнер рекомендует есть яйца по утрам в качестве источника белка, например тост с авокадо с яйцом.

Наличие большого количества белка в вашем завтраке может предотвратить резкое падение уровня сахара в крови через пару часов, говорит Хеллер. Если вы обычно едите овсяные хлопья и фрукты, добавьте соевое молоко или добавьте миндальное масло. «Это может лучше поддержать вас до обеда, так что вам не понадобится лишняя утренняя закуска», - говорит она.

Нижняя граница

" Получение достаточного количества протеина может помочь вам сбросить вес, а перебарщивание - нет .Все дело в том слове, которое вы слышите все время: баланс. По словам Блатнера, цельнозерновые, фрукты, овощи и полезные жиры подходят для диеты для похудения.

Для этого может потребоваться отрегулировать тарелку для достижения нужных соотношений или уловку, которую Блатнер называет «визуальной мудростью». (Часто это проще сделать, чем беспокоиться о подсчете граммов белка или подсчете определенного процента калорий.) Четверть вашей тарелки - это белок, четверть цельного зерна и половина продуктов (особенно некрахмалистые овощи, такие как шпинат и т. цветная капуста).Также добавьте немного жира, например авокадо, орехов, семян, оливкового масла или сыра.

«Это сбалансированная диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и высоким содержанием цельных продуктов, которая поможет одновременно сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья», - добавляет она.

.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Типы, упражнения и многое другое

Обзор

Практика йоги поддерживает физическое, умственное и духовное развитие, что позволяет вам создать лучшую версию себя.

Йога также может быть эффективным инструментом для похудения, особенно при более активных формах йоги. И вы можете обнаружить, что осознание, полученное с помощью нежной расслабляющей практики йоги, также помогает вам похудеть.

Многие эксперты сходятся во мнении, что йога по-разному помогает добиться здорового веса.Давайте рассмотрим несколько из этих способов.

Ментальные и духовные аспекты йоги сосредоточены на развитии внимательности. Это увеличивает вашу осведомленность на многих уровнях.

Это поможет вам лучше понять, как различные продукты питания влияют на ваш разум, тело и дух.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые развивают внимательность посредством практики йоги, могут лучше сопротивляться нездоровой пище и переедать. Они также могут стать более гармоничными со своим телом, чтобы замечать, когда они сыты.

Считается, что йога особенно полезна для людей, которые пытаются похудеть и другими способами.

Мета-исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тренировка осознанности дает положительные краткосрочные преимущества в отношении импульсивного или переедания и участия в физической активности. Прямого значительного влияния на потерю веса не наблюдалось, но считается, что потеря веса связана с более длительными периодами тренировки осознанности. Для расширения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

Так как вам не рекомендуется заниматься йогой на полный желудок, вы можете обнаружить, что прежде чем заняться йогой, сделаете выбор в пользу здорового питания. После занятия йогой у вас может возникнуть желание съесть свежую, необработанную пищу. Вы также можете научиться более тщательно пережевывать каждый кусок и есть медленнее, что может привести к меньшему потреблению.

Практика йоги может улучшить качество вашего сна. Вы можете обнаружить, что сможете легче засыпать и спать более глубоко, если регулярно занимаетесь йогой.В идеале вы должны спать от шести до девяти часов каждую ночь.

Качественный сон часто ассоциируется с потерей веса. Исследование 2018 года показало, что люди, которые ограничивали сон пять раз в неделю, теряли меньше жира, чем группа, которая придерживалась обычного режима сна. Обе группы ограничивали количество потребляемых калорий, предполагая, что потеря сна отрицательно влияет на состав тела, включая потерю жира.

Йога-нидра - это форма управляемого расслабления, которую вы выполняете лежа.Практика может помочь вам уснуть более глубоко и повысить внимательность. Вы также можете установить намерение во время йога-нидры, что может помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Небольшое исследование 2018 года показало, что медицинские работники, которые занимались йогой-нидрой в течение восьми недель, повысили уровень внимательности. Эта внимательность включала действия осознанности, а не осуждение внутреннего опыта.

Их уровни сонливости существенно не различались при последующем наблюдении. Однако этот результат улучшался, чем дольше люди практиковались.Чтобы расширить эти результаты, необходимы более масштабные и глубокие исследования.

Хотя йога традиционно не считается аэробным упражнением, некоторые виды йоги более физичны, чем другие.

Активные, интенсивные стили йоги помогут вам сжечь как можно больше калорий. Это может помочь предотвратить увеличение веса. Аштанга, виньяса и силовая йога - это примеры более физических видов йоги.

Виньяса и силовая йога обычно предлагаются в студиях горячей йоги. Эти виды йоги заставляют вас почти постоянно двигаться, что помогает сжигать калории.

Практика йоги также может помочь вам развить мышечный тонус и улучшить обмен веществ.

Хотя восстановительная йога не является сугубо физическим видом йоги, она все же помогает в похудании. Одно исследование показало, что восстановительная йога эффективна в снижении веса женщин с избыточным весом, включая абдоминальный жир.

Эти открытия особенно многообещающие для людей, чей вес может затруднять более энергичные формы йоги.

Обзор исследований, проведенных в 2013 году, показал, что йога является многообещающим способом помочь с изменением поведения, потерей веса и поддержанием здоровья за счет сжигания калорий, повышения внимательности и снижения стресса.Эти факторы могут помочь вам сократить количество потребляемой пищи и узнать о последствиях переедания.

Для расширения этих результатов необходимы более глубокие и качественные исследования.

Практикуйте йогу как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете выполнять более активную и интенсивную практику не менее трех-пяти раз в неделю в течение хотя бы одного часа.

В другие дни сбалансируйте свою практику более расслабляющими и мягкими занятиями. Хатха, инь и занятия восстановительной йогой - отличные варианты.

Если вы новичок, начинайте медленно и постепенно наращивайте свою практику. Это позволяет вам повысить свою силу и гибкость и предотвратить травмы. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценное занятие, займитесь самостоятельной практикой не менее 20 минут. Позвольте себе отдыхать один полный день каждую неделю.

Совместите занятия йогой с такими видами деятельности, как ходьба, езда на велосипеде или плавание, чтобы получить дополнительные преимущества для сердечно-сосудистой системы.

В рамках своего распорядка не взвешивайтесь сразу после занятия йогой, особенно если это урок горячей йоги, так как вы можете похудеть во время занятия.Вместо этого взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.

Вот несколько поз йоги, которые вы можете выполнять дома, если у вас нет времени на полноценное занятие.

Приветствие Солнцу

Сделайте не менее 10 Приветствий Солнцу. Вы можете увеличить интенсивность, удерживая некоторые позиции в течение более длительных периодов времени или ускоряя темп.

  1. Из стоя сделайте вдох, поднимая руки над головой.
  2. Выдохните, ныряя в наклон вперед.
  3. Прыгайте, шагайте или шагайте обратно в позу планки.
  4. Задержитесь в этом положении не менее пяти вдохов.
  5. Опустите колени и опустите тело на пол.
  6. Вытяните ноги, поверните ступни к мату и положите руки под плечи.
  7. Вдохните, чтобы частично, наполовину или полностью подняться в позу Кобры.
  8. Выдохните, чтобы снова опуститься вниз, а затем надавите на собаку лицом вниз.
  9. Задержитесь в этой позе не менее пяти вдохов.
  10. Выдохните, прыгая, ступая или идя ногами до верхней части коврика и вставая в наклон вперед.
  11. Затем на вдохе поднимите руки над головой.
  12. Выдохните, чтобы снова опустить руки к телу.

Поза лодки

Эта поза задействует все ваше тело, особенно мышцы кора, и помогает снизить стресс.

  1. Сядьте на пол, ноги вместе и вытяните перед собой.
  2. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы бедра находились под углом к ​​полу, а голени были параллельны полу.
  3. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
  4. Если можете, выпрямите ноги, удерживая туловище приподнятым.
  5. Удерживайте эту позу 30 секунд.
  6. Повторить не менее пяти раз.

Поза планки

Проведите от 10 до 20 минут, выполняя различные позы планки.

  1. Из положения стола сделайте шаг назад, приподняв пятки.
  2. Приведите свое тело к прямой линии. Вы можете посмотреть на свое тело в зеркало.
  3. Напрягите мышцы кора, рук и ног.
  4. Держитесь здесь хотя бы одну минуту.

Возьмите на себя обязательство перед собой и своей практикой, если вы хотите использовать йогу для похудения. Вносите небольшие, постепенные изменения и ставьте скромные цели, чтобы вы с большей вероятностью их придерживались.

По мере того, как вы углубляете свою практику и свое осознание, вы можете обнаружить, что вас естественным образом привлекает здоровая пища и образ жизни. Хотя нет гарантии, что вы похудеете, это определенно вероятно. Ваши положительные результаты могут выходить далеко за рамки потери веса.

.

Смотрите также

3