После похудения живот обвис


4 способа убрать обвисший живот после похудения

Основная причина обвисания кожи на животе – потеря веса. Если человек был очень полным, кожные покровы растянуты настолько, что неспособны подтянуться обратно. Причиной этого может быть и слишком быстрое похудение. К факторам риска относятся слабые мышцы пресса, потеря эластичности по мере старения и набор веса во время беременности.

Процедуры по избавлению от висячей кожи

В салонах красоты предлагают различные процедуры, чтобы убрать дряблый живот и избавиться от локальных жировых отложений. Хороший результат после похудения приносят следующие процедуры:

­

Название и суть процедуры

Курс

Плюсы

Минусы

Кавитация:­­воздействие на тело ультразвуком низкой частоты

4-10 процедур с перерывами 5-10 дней

  • уже за 1 сеанс можно избавиться от пары сантиметров;
  • отсутствие гематом;
  • безболезненность;
  • кожа становится более гладкой и подтянутой
  • высокая стоимость;
  • большой список противопоказаний;
  • после сеанса обязателен лимфодренажный массаж.

Лимфодренажный массаж: проводится руками или при помощи аппарата

10 процедур через 2-3 дня

  • бывает разным по глубине воздействия;
  • снятие отеков;
  • улучшение работы внутренних органов.
  • имеет много противопоказаний;
  • эффект длится недолго.

Электролиполиз: ­на живот воздействуют при помощи импульсных токов

От 4 до 10 процедур с перерывом не менее 7 дней.

  • омолаживает кожу, делает более гладкой;
  • локальное избавление от целлюлита.

Небольшой дискомфорт в процессе.

Мезотерапия: ­с помощью мезороллера, который имеет множество крошечных иголок, в кожу вводят лечебные составы: гиалуроновую кислоту, концентраты протеинов или витаминов

6-10 процедур с интервалом 7-15 дней

  • помогает от целлюлита;
  • неглубокое прокалывание безопасно;
  • нет возрастных ограничений.
  • образуются небольшие синяки;
  • в некоторых случаях болезненность.

Что можно сделать в домашних условиях

Минус салонных процедур – высокая цена. Даже один сеанс стоит дорого, а пройти нужно целый курс. В домашних условиях тоже можно проводить некоторые процедуры. По эффективности они практически не уступают салонным. Убрать обвисший кожно-жировой фартук после похудения помогают следующие методы:

Наименование процедуры

Краткое описание

Как проводить

Обертывание

Бывает холодным и горячим. Для обертываний используют разные продукты: кофе, мед, ламинарию, специальные антицеллюлитные средства. Это помогает подтянуть кожу, убрать целлюлит.

Перед процедурой нельзя есть. Состав для обертывания готовят непосредственно перед началом. Нельзя сильно затягивать тело. Техника обертывания:

  1. Взять выбранное средство для обертывания, например, мед.
  2. Добавить в него пару капель цитрусового масла.
  3. Нанести смесь на живот, обернуться пищевой пленкой.
  4. Укутаться теплым одеялом.
  5. Через полчаса принять ванну, смазать обвисшую кожу кремом.

Самомассаж

Стимулирует приток крови к тканям, делая их более упругими. Длительность массажа – 15 мин.

  1. На очищенную кожу нанести масло или крем.
  2. Совершать круговые поглаживающие движения.
  3. Далее перейти к растираниям, легкому оттягиванию и пощипыванию.

Как питаться, чтобы подтянуть живот

Убрать живот без правильного питания не удастся. Диета – это половина успеха как в похудении, так и в борьбе с обвисшей кожей. Рацион должен включать основные питательные вещества:

  • Белки в количестве 2 г на каждый килограмм веса. Их можно получить из мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, творога, гречки.
  • Жиры – 30 г в сутки. Лучше отдавать предпочтение растительным. Их организм получает из оливкового масла холодного отжима.
  • Углеводы. Должны быть сложными: сырые овощи, злаки, мучное из пшеницы грубого помола. Из простых допускается есть мед и фрукты.

Весь суточный рацион нужно разделить примерно на 5-6 равных приемов пищи. С утра стоит употреблять сложные углеводы, на обед и ужин – больше белков. Между приемами пищи должны быть интервалы 3-4 ч. полностью необходимо отказаться от алкоголя, газировки, сладостей, жирного и жареного. В рацион рекомендуется включить жиросжигающие продукты:

  • грейпфрут;
  • скумбрию;
  • тунец;
  • гранаты;
  • зеленый чай;
  • ананасы.

Упражнения для обвисшего живота

Эффективность упражнений против обвисшей кожи очень высока, но только в случае регулярных занятий. Тренировки должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Для живота более эффективны следующие упражнения:

  • планка;
  • скручивания;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • «вакуум» живота;
  • боковая планка;
  • дыхательная гимнастика бодифлекс;
  • плавание в бассейне;
  • легкие пробежки в качестве кардионагрузок;
  • йога.

Поможет ли вращение обруча

Польза вращения обруча заключается в повышении тонуса мышц живота. Они вовлекаются в работу, благодаря чему кожа постепенно подтягивается. Обруч нельзя крутить при заболеваниях ЖКТ. Новичкам стоит выбирать более легкий снаряд, чтобы после первой тренировки не появились синяки. Правила тренировок с обручем:

  • Начинать с 10 минут, ежедневно увеличивая время занятия на 5-10 минут. В итоге тренировка должна длиться 45 минут.
  • Первые разы обматывать пояс полотенцем или резиновым поясом, чтобы не повредить кожу.

Косметические средства для подтяжки обвисшей кожи

Для коррекции контуров талии используют крем и скраб. Чтобы они действительно принесли эффект, необходимо также заниматься спортом и соблюдать диету. Хорошие отзывы имеют следующие средства:

Средство

(цена в рублях)

Активные вещества

Оказываемое действие

Способ применения

Подтягивающий крем Biotherm Firm Corrector

(3248 за 200 мл)

  • страстоцвет;
  • водоросли;
  • абрикос;
  • планктон;
  • кукуруза маис.

Тонизирует, укрепляет кожу, оказывает на нее восстанавливающее действие, помогает убрать дряблость. Эффект будет заметен через 2 недели.

Наносить утром и вечером на живот и другие проблемные зоны.

Крем маслянистый питательный «TALASSO»

(3257 за 250 мл)

  • экстракт водорослей;
  • масло ши, персиковое;
  • изофлоны сои, заключенные в липосомы.

Уменьшает растяжки, делает кожу мягкой и бархатистой, увлажняет и питает,

Наносить на чистую кожу массажными движениями до полного впитывания.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

способы убрать жир и подтянуть кожу

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях


Watch this video on YouTube

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Упражнения для плоского живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре


Watch this video on YouTube

Как убрать обвисший живот и дряблую кожу в домашних условиях? Что делать

Живот – настоящий камень преткновения для многих девушек на пути к идеальной фигуре. Так и норовит, бессовестный, покрыться жировой прослойкой или предательски обвиснуть. Причем причин, спровоцировавших это неожиданное обвисание, может быть множество – резкое похудение, беременность, гормональный сбой и даже генетика.

Если проблема уже существует, у вас есть два выхода: смириться с ситуацией или бороться. Но если вы читаете эту статью, значит, решение принято, и оно правильное.

И мы готовы вам помочь в борьбе с обвисшей кожей: расскажем, как убрать дряблый живот в домашних условиях и закрепить результат.

Живот дряблый: что делать и кто виноват

Для начала, по традиции, разберемся, кто виноват. На самом деле основных причин резкого обвисания кожи на животе всего две – стремительное (а потому – неправильное!) похудение и беременность.

При похудении ситуация выглядит следующим образом. Накопление жира на животе происходит в строго определенном месте – между фасциальными зазорами косых и прямых мышц пресса. И когда лишнего становится слишком много, наша эластичная кожа начинает приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, растягиваться. Потом жир начинает стремительно таять, но кожа за ним уже не успевает – ее сократительная способность оставляет желать лучшего. Результат неутешителен – кожа становится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.

В первую очередь в группе риска те, кто носил лишние сантиметры на талии в течение многих лет, а затем – очень быстро избавился от жировой прослойки.

При беременности живот может стать дряблым в нескольких случаях. Первый вариант – плод рос слишком быстро, кожа за ним не успевала. Второй – при вынашивании плода раздвинулись брюшные мышцы. И, наконец, третий, – если роды произошли с помощью кесарева сечения.

Как видите, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисание кожи живота. А сейчас давайте обсудим, как ее решать.

Как подтянуть дряблую кожу на животе: питание

Итак, как убрать фартук на животе дома и подтянуть обвисшую кожу? Начать, разумеется, надо изнутри – наладить правильное питание. Причем таким образом, чтобы это положительно отражалось на вашей коже.

Общие постулаты ПП можно найти в нашей специальной статье. Но тем, кто хочет подтянуть кожу на животе в домашних условиях, нужно особенно налегать на продукты, которые:

  • стимулируют выработку коллагена или сами его содержат. К примеру, индейка, любая красная рыба, морская капуста, сырые фрукты, овощи и ягоды.
  • не содержат простых углеводов. Вам нужны исключительно сложные – скажем, макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные каши, черный хлеб.
Один из незаменимых советов, как подтянуть кожу обвисшую после похудения, – пить достаточное количество воды. Не жидкости, а именно чистой питьевой воды – примерно полтора-два литра в день. Обвисшая кожа особенно в ней нуждается!

С тем, что наладить питание, разобрались. Теперь поговорим о том, как убрать обвисшую кожу на животе, действуя снаружи.

Как убрать дряблый живот с помощью массажа?

Да, без этого не обойтись. Причем вы должны сразу понять, что моментального эффекта не будет, и выполнять массажи по принципу “сделал один раз и забыл” – бессмысленно. Хотите, чтобы был эффект – проведите серию процедур. Чтобы проводить массажи, заранее купите себе любой крем – подойдет антицеллюлитный, для подтяжки живота или даже простой увлажняющий.

Итак, у вас есть свободное время, крем и пока еще дряблая кожа на животе – что делать? Рассказываем поэтапно:

  1. Ложитесь на спину – так, чтобы вам было удобно.
  2. Намажьте проблемную зону кремом.
  3. Захватите пальчиками кожу на животе таким образом, будто хотите себя как следует ущипнуть.
  4. Не выпуская ее из рук, “перебирайте” пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
  5. Если чувствуете, что кожа привыкла – постепенно усиливайте нажим. К конце процедуры живот должен быть красным!
  6. Когда решите, что достаточно, успокойте кожу – погладьте ее ладонью. Также по часовой стрелки.

Кроме того, убрать дряблость кожи на животе отлично помогают силиконовые банки для вакуумного массажа, которые продаются в любой аптеке. Порядок процедуры такой же, только вместо ваших собственных рук – баночки.

Как подтянуть кожу на животе после похудения, делая обертывания

Обертывания при подобной проблеме – то, что доктор прописал. Они провоцируют выработку коллагена, который так нужен обвисшей коже.

Все, что нужно знать об обертываниях, можно найти в одном из наших материалов. Там же – несколько эффективных рецептов, которые отлично подходят как для борьбы с лишними сантиметрами на талии, так и для “лечения” кожи.

Еще один рецепт, как убрать обвисшую кожу после похудения

Контрастный душ – один из самых эффективных способов вернуть коже былую эластичность. Конечно, придется потратить время, чтобы приучить себя к такой процедуре, но оно того стоит.

Выполняется очень просто: попеременно обливаете тело (и особенно – проблемную зону) то горячей, то холодной водой. Каждый этап – примерно полминуты. Заканчиваете процедуру холодным душем.

Контрастный душ особенно хорош в сочетании с одновременным массажем живота. То есть нужно не просто обливаться, а еще и разминать кожу круговыми движениями. Можно также массировать живот жесткой мочалкой. Попробуйте продержаться хотя бы месяц, и обязательно увидите результат!

Как убрать обвисший живот после похудения: упражнения

Теперь – о спорте. Итак, если кожа после похудения обвисла, что делать – выполнять какие-то специальные упражнения или достаточно обычной тренировки?

Мы считаем, что лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому подобрали для вас несколько видео, в которых будет подробно рассказано и показано, как убрать кожу с живота после похудения. Просто повторяйте за тренером – и будет вам счастье!

Теперь вы во всеоружии и знаете, что делать, если при похудении обвисает кожа. Удачной вам борьбы с несовершенствами!

как убрать его с помощью питания

Побочным эффектом резкого снижения веса является провисание кожи и образование складок на животе, руках и подбородке.

Справиться с подобной проблемой можно используя правильное питание.

Как убрать обвисшую кожу живота после похудения?

Коррекция рациона

Резкое снижение веса на 10, 15 и больше килограмм возможно только при очень жесткой диете, или голодании. Такие способы похудения слишком стрессовые.

Следует обязательно пересмотреть свою диету и ввести в рацион питания все важные продукты, увеличив количество приемов пищи.

Перед началом диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом-диетологом.

В обычном диетическом питании используется целый список продуктов, необходимых для человека.

Большая часть из них считается здоровыми, но имеют двойственное действие на человеческий организм.

Молочные продукты всегда находились в белом списке. А мало кто знает, что при их потреблении в теле накапливается вода, появляется рыхлость мышечного слоя и дряблость кожи.

Фрукты всегда рекомендовались в качестве перекуса для похудения.

Но, яблоки, бананы, виноград содержат много сахара, и могут привести к вздутию кишечника.

Чрезмерное употребление овощей также приводит к расстройству кишечника, и вздутию. Такие продукты обязательно следует исключить из питания.

Какие продукты нужны

Главным строительным материалом для мышечных волокон являются белки

При их нехватке в дневном рационе даже здоровая кожа становится сухой и дряблой. Минимальная потребность организма взрослого человека в белках около 100 граммов в сутки.

Мужчины 90-117 грамм, женщины 65-87 грамм.

В питании должны присутствовать:

  • нежирное мясо птицы;
  • говядина;
  • белая морская рыба;
  • яйца;
  • твердые сыры;
  • растительные белки — фасоль, грибы, чечевица, орехи.

Большую роль в диетическом питании играют фрукты

Обязательно следует установить их гликемический индекс. Для восстановления эластичности кожи полезными будут только фрукты с индексом 35, и ниже:

  • груша;
  • авокадо;
  • вишни;
  • ягоды — клубника, малина, черника;
  • абрикосы;
  • слива.

Для восстановления упругости и эластичности кожи требуется обновление коллагеновых волокон.

Аскорбиновая кислота, стимулирующая выработку коллагена в организме, содержится в болгарском перце, шпинате, киви, цитрусовых, капусте.

Омега жирные кислоты необходимы для повышения усвояемости глюкозы, и усиления тканевого метаболизма в организме.

Их наличие сводит к нулю хронические воспалительные заболевания. Дневной рацион должен содержать от 10 до 20 % таких продуктов.

А это красная рыба, морепродукты, оливковое масло, семена льна и кунжута, арахис и орехи, черный хлеб и яйца, растительные масла — подсолнечное, кукурузное, льняное, конопляное.

Дополнительные средства

Ускорить процессы восстановления может помочь прием желатина. Это коллаген из соединительных тканей животных, подвергшийся частичному гидролизу.

Употребление желатина стимулирует выработку собственного коллагена, что ускоряет выравнивание складок. Желатин присутствует в заливном, студне, фруктовых десертах.

Не повредит и прием аптечного рыбьего жира. Он бывает в жидком виде и капсулах.

Не нужно ждать мгновенных результатов, но, полноценный рацион, и дробное многоразовое питание делают свою работу.

Постепенно кожа приходит в норму и приобретает упругость.

Как подтянуть дряблую кожу после сильного похудения

Кадр из фильма «Я худею»

В стремлении похудеть мы готовы пойти на многое, лишь бы как можно скорее увидеть долгожданный результат. Но радость от сброшенных килограммов омрачает другая проблема — обвисание излишков кожи, которое часто бывает побочным эффектом от экспресс-похудения. О том, какие методы коррекции этого дефекта существуют, рассказывает пластический хирург Павел Голованев.

В отличие от правильно спланированного, постепенного освобождения от большой массы тела, резкое похудение может отрицательно сказаться на всем организме. Поэтому этот процесс должен быть грамотно выстроен специалистом, чтобы избежать и таких эстетических проблем, как обвисшая кожа на лице и теле — ведь она прямо связана с потерей жира, особенно если речь идет о массе в 20–30 кг.

Уменьшение количества коллагена и эластина в дерме — еще одна причина обвисания кожи. Эластин отвечает за эластичность (логично!), а фибробласты коллагена дают коже плотность. С возрастом количество этих белков значительно уменьшается. Поэтому, если вы старше 45 лет, вам надо особенно аккуратно подходить к вопросам изменения веса.

Плотная, здоровая кожа может как легко растягиваться, так и вставать на место. Нормальный срок для этого может составлять до полугода. Когда кожа теряет эту способность к сокращению, она начинает провисать. Обвисшая кожа может появиться практически на любом участке тела. Чаще всего проявляется эта проблема в зоне подбородка, контуров лица, шее, на предплечьях, животе, нижней части тела.

Потеря веса

Наличие лишнего веса в течение долгого периода может привести к разрушению вышеназванных белков в коже, а это затрудняет ее восстановление при похудении.

Обвисшая кожа чаще всего возникает при резкой потере веса, например, как результат бариатрической операции — при ушивании желудка и иных процедурах. При этом жировая ткань истончается очень быстро, а кожа повисает неэстетичными лоскутами.

Кроме того, на процессы восстановления влияют и генетические факторы — к примеру, при гипоэластозе (нарушении в процессе выработки эластичных волокон ткани), кожа изначально дряблая, а изменения веса только подчеркивают имеющуюся проблему.

12 фраз, которые нельзя говорить человеку  с ожирением, смотрите в нашей галерее:

После беременности также часто наблюдается обвисшая, дряблая кожа. Женщины, вынашивающие близнецов, двойню или тройню, могут видеть более обвисшую кожу вокруг живота, чем те, кто вынашивают одного ребенка.

Варианты коррекции незначительных избытков кожи

Если вас беспокоят избыточные лоскуты кожи, вы можете уменьшить их или устранить дефект. Количество обвисшей кожи может варьироваться от небольшого до значительного. При выборе вариантов лечения учитывайте следующие факторы:

  • зоны тела, где происходит провисание избытков;
  • объем излишков ткани;
  • ваши переживания по поводу внешнего вида.

Чтобы уменьшить небольшой избыток тканей, воспользуйтесь рекомендациями, которые включают в себя целый комплекс мер.

Упражнения

Любые виды спорта, которые увеличивают мышечную массу или подтягивают мышцы, могут уменьшить и провисание кожи.

Особенно эффективны следующие виды нагрузки:

  • Силовые тренировки или тренировка с отягощениями. Такие нагрузки на тренажерах или с эспандерами помогают наращивать мышечную массу.
  • Пилатес. Этот вид тренировок включает в себя особые движения, способствующие укреплению мышц корпуса, ягодиц, ног и рук.

Пищевые добавки

Пероральные добавки, включающие в себя коллаген и гиалуроновую кислоту, могут дать положительный результат, уменьшая дряблость кожи. Однако исследования их воздействия пока ведутся, и однозначные выводы делать рано.

Смотрите в нашей галерее 7 правил ухода за кожей осенью:

Локальные методы коррекции

Кремы, лосьоны и сыворотки и иные ухаживающие средства, имеющие в составе такие ингредиенты, как экстракты лечебных растений, витамины А и Е, должны быть частью ежедневного ухода за собой.

Ретинол, в частности, может улучшить эластичность кожи благодаря повышению выработки коллагена. А витамин Е не дает ей терять влагу.

Также рекомендую включить дополнительные косметологические процедуры: обертывания, пилинги, массажи. Они положительно сказываются на состоянии кожи.

Умеренное провисание кожи

Неинвазивные или малоинвазивные процедуры призваны помочь повысить тонус и эластичность обвисшей кожи. Как правило, они наиболее эффективны, если сочетаются со здоровым образом жизни, в котором достаточно времени уделяется спорту. Эти процедуры проводятся косметологом и включают следующие методы:

  • Лазерная терапия. Сочетание нескольких разновидностей лазерного воздействия может помочь увеличить выработку коллагена и улучшить общее состояние кожи. Данную терапию можно использовать для укрепления кожного покрова в области плеч и живота. 
  • Лазерная шлифовка кожи. Данная процедура также использует лазер, однако она более инвазивна и после нее период восстановления часто длится около двух недель. Во время шлифовки верхние слои кожи удаляются, а тепло направляется в глубокие нижние слои. 
  • Микрофокусный ультразвук (МФУ). В сути данного метода лежит направленное в глубокие слои кожи тепло. Оно усиливает выработку коллагена и сокращает провисшую кожу. Эффект будет заметен спустя несколько месяцев, а результаты ультразвука часто сохраняются около года.

Значительные избытки кожной ткани

Вышеперечисленные методики бессильны против значительных объемов «лишней» кожи. В этой ситуации рекомендуются хирургические процедуры по удалению излишков кожи.

Так, в США, где ожирение признано эпидемией и ему подвержено около 40% населения, только в 2019 году было сделано более 53 тысяч подобных коррекций. В нашей стране их число значительно ниже.

Самыми распространенными процедурами являются абдоминопластика (коррекция живота), брахиопластика (подтяжка кожи рук), подтяжка верхней и/или нижней части тела, медиальная подтяжка бедра, а также коррекция контуров лица.

Вы вместе с хирургом можете выбрать одну или несколько зон тела, которые будут подвергнуты коррекции. При этом не стоит забывать о противопоказаниях, которые есть для всех видов операций. К ним относятся эндокринные расстройства, в особенности сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инфекции и воспалительные процессы в организме, онкология, а также беременность и лактация. 

  • Абдоминопластика. Одна из самых распространенных и эффективных методик, смысл которой — убрать излишки ткани на животе. С ее помощью можно даже подчеркнуть рельеф мышц пресса.
  • Брахиопластика. Необходима в случае провисания больших лоскутов кожи на руках, в области предплечий. Сегодня рубцы после нее практически незаметны, потому что они «прячутся» в зоне подмышечной впадины.
  • Торсопластика. Это самая объемная операция, так как включает в себя сразу несколько больших зон — бедра, бока, спину и живот. При этом за один сеанс наркоза избытки кожной ткани убираются со всех областей, что значительно сказывается на внешнем виде пациентов — они одномоментно приобретают красивые изгибы.

Эмоции важны

И в заключении хочется упомянуть о такой составляющей, как эмоциональное состояние пациентов после коррекции тела. Избавление от лишнего веса, а в дальнейшем и от избытка тканей, придает женщинам и мужчинам уверенность, сексуальность, устраняет комплексы и психологические проблемы. Это важный шаг на пути к принятию своего тела.

Читайте также:

8 фраз, которые не стоит говорить худеющим

Как избежать раздражения на коже из-за ношения маски?

«У меня изменилось восприятие “нормальной” кожи»: личная история борьбы с угрями

Смотрите наши видео:

 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

питание и упражнения, чтобы избавиться от висячего животаWomFit

Дамы! Если ваш чересчур выпирающий животик доставляет только дискомфорт и делает вас неуверенными, тогда наши советы как избавиться от обвисшего живота, помогут устранить проблему и вернуть уверенность в себе. Подключите свою энергию, тело и дух, оставаясь беззаботной и бесстрашной женщиной, которой вы и сейчас являетесь.

Фартук, плавательный круг — какие только обидные названия уже не придумали для этого изъяна в фигуре. Если вы решили сжечь лишний жир после рождения ребенка или недавно вошли в период менопаузы и обнаружили, что держать идеальную форму все труднее, то в этом нет ничего зазорного. Все с этим сталкиваются и проходят через это. Читайте дальше!

Во-первых, перед изучением способов как быстро подтянуть живот, давайте разберемся, почему у вас вдруг возникла такая проблема.

Каковы причины появления обвисшего живота?

  • Плохое питание

Не удивительно! Плохой рацион — причина номер один, более чем у 59% взрослого населения планеты имеется лишний вес.

Потребление слишком большого количества переработанных продуктов (салями, колбас, вафель, пицц, гамбургеров и т. д.) и недостаточного объема овощей и фруктов влияет на все функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. А оно, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота.

  • Слишком много алкоголя

Алко-пати в выходные теперь под запретом! Шутка. Ограниченное потребление алкоголя — это норма. Ваше тело ухудшается, если вы потребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление, а оно вызывает увеличение веса. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно не тренируетесь. Для подтяжки свисающего живота и устранения дряблости кожи алкоголь следует употреблять только раз в неделю и в минимальных количествах.

  • Недостаток физической нагрузки

Гимнастика — лучший способ сбросить вес и чувствовать себя прекрасно. Сейчас есть множество вариантов тренировок для отвисшего живота, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Ведение комфортной, но малоподвижной жизни может казаться легким, но для здоровья это никогда не будет полезным.

Чтобы вы и ваше тело были здоровыми и активными, вы должны тренироваться каждый день. Кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и функции мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронического воспаления.

С практикой йоги вы можете быть спокойны и думать о реальном решении вместо того, чтобы попусту беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает шансы накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же — воспаление.

Вы только что произвели на свет маленькое чудо. Поздравляем! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Одна из них — висязъщий живот.

Вы можете выбросить джинсы, но не свои гены. Если вы родились с генами, которые усугубляют проблему с животом, мы вам сочувствуем.

Различные проблемы: ожирение, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные подъемы и спады и т.д. являются наследственными. Вы не можете ничего с этим поделать. Но не позволяйте себе опускать руки. Вы можете нейтрализовать действие ваших генов и быстро убрать висячий живот и втянуть пузо. Как? Читайте дальше, чтобы узнать.

Основная идея: сидячий образ жизни, стресс, неправильное питание, генетика и беременность могут привести к провисанию живота.

8 способов, как быстро подтянуть обвисший живот

1. Хорошая диета всегда принесет радостные плоды

Добавьте листовую зелень и другие овощи в свой рацион, потребляйте фрукты с низким гликемическим индексом: дыня, грейпфрут и любые ягоды.

Включите в свой рацион нежирный белок: рыба, куриная грудка и индейка, также не отказывайтесь от растительных белков: чечевица, фасоль, орехи, семена и соя.

Не игнорируйте здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Наилучший вариант употребления этих продуктов — сырые, вареные или тушеные.

2. Исключите высококалорийные продукты

Рафинированный сахар, мука, жареные и замороженные продукты, консервы и фаст-фуд с высоким содержанием калорий под запретом.

Некоторые из них могут быть даже не слишком калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключайте их из рациона.

3. Тренируйтесь по системе HIIT

Это лучшая тренировка, которую вы можете выполнить. HIIT — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.

Этот тренировочный комплекс включается в себя анаэробные упражнения, которые вы будете выполнять на высокой интенсивности и через равные, краткие промежутки времени. Спринты, приседания в прыжках, скручивания, отведение ног, выпады — хорошие упражнения, чтобы реально убрать обвисший низ живота после похудения.

4. Практикуйте технику Джулии Таплер

Техника Таплер помогает молодым мамам бороться с растянутой соединительной тканью в области живота. Вы должны носить бандаж в течение шести недель и избегать энергичных упражнений. После того, как ваши мышцы живота заживают, вы можете начать тренироваться.

5. Минимизируйте уровень стресса

Делайте, что хотите в свободное время. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день. Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, красьтесь, пойте, гуляйте и медитируйте. Отдыхайте каждый день, а не только по выходным.

6. Избегайте продуктов, провоцирующих газообразование

Определенные продукты могут вызвать вздутие живота. Избегайте их. Большинство из фаст-фуда, газированные напитки, капуста, редька, цветная капуста и т. д. могут раздуть ваш живот.

7. Избегайте сидячего образа жизни

Сидеть — это новое курение. Находясь на работе, дома или во время поездок на работу, мы сидим больше, чем стоим или ходим. Это одна из причин, по которой у многих из нас много жира на животе. Ходите каждый час, чтобы поддерживать циркуляцию крови и активизировать обмен веществ.

8. Выполняйте 2,5 часа кардио каждую неделю

Это рекомендации врачей для здоровых, активных взрослых.

Кардио может включать в себя все, что угодно: бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т.д..

Еженедельные силовые тренировки без подключения кардио могут повышать тонус пресса, но все ваши мышцы будут покрыты слоем жира.

Основная идея: хорошая диета, физические упражнения, снятие стресса и ЗОЖ могут помочь вам избавиться от висячего живота.

Примерный рацион питания

  • Рано утром (7:00 утра) — 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
  • Завтрак (8:00 утра) — овсяная каша с 4 орехами миндаля, 2 финиками и клубникой/черникой
  • Перекус (10:30 утра) — 1 кружка зеленого чая + 1 печенье
  • Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + 90 г курицы / рыбы и ½ тарелки овощей.
  • Перекус (15:30) — 1 кружка зеленого чая + 10 фисташек
  • Ужин (18:30) — 1 тарелка грибного супа

15-минутная тренировка для дряблого живота

 

Если вы хотите навсегда избавиться от нелюбимого «спасательного круга», недостаточно сделать несколько приседаний и назвать это тренировкой.

Избавление от жира на животе и формирование мышц под ним требует как изменений в диете, так и увеличения количества тренировок.

К счастью, мы расскажем, как убрать обвисший живот и бока с помощью интенсивной 15-минутной тренировки, чтобы помочь вам проработать наиболее важные (и упускаемые из виду) мышцы в вашем коре, включая поперечные и косые.

В сочетании с нашими советами по здоровому питанию и образу жизни вы избавитесь от лишнего жира на талии навсегда.

Как спорт может вам помочь?

Вы можете тонизировать определенные области вашего тела с помощью специальных упражнений. Приседания будут подтягивать ваши ноги, бедра и ягодицы. Отжимания будут тонизировать плечи, спину и руки. И да, скручивания будут работать на одну мышцу вашего кора — прямую мышцу живота, но чтобы получить рельефный живот, сначала нужно сбросить жир, который покрывает ваши мышцы.

Прямая брюшная мышца расположена прямо посередине, как раз там и появляется то сексуальное сечение пресса и начало тех самых 6 кубиков.

Важно не только прорабатывать область живота прямым воздействием, например, делать скручивания, но и  для получения более упругого живота нужно задействовать как тренировку других мышц, так и кардио и здоровую диету, чтобы сбросить вес.

Эффективные упражнения для избавления от обвисшего живота

Теперь, когда вы поняли, что нужно изменить в рационе питания и образе жизни, вот вам способ как убрать висячий живот в домашних условиях с помощью 15-минутной тренировки, которая завершит картину.

Эта тренировка будет тонизировать и «вылепливать» все мышцы пресса, включая поперечную, прямую и косые мышцы.

Выполняйте эту тренировку первым делом, когда встаете, когда дети завтракают или в спортзале — всякий раз, когда у вас есть время, эта тренировка — ваш лучший друг.

Делайте каждое из этих упражнений в течение 1 минуты. После этого сделайте 1-минутный отдых, затем начните с начала и выполняйте еще 1 минуту.

Боковые наклоны

  1. Встаньте, ноги расположите чуть шире, чем расстояние между бедрами, согните колени, руки держите за затылком.
  2. Наклонитесь вправо, протянув правую руку к полу за ногой.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.
«Лягушачьи» скручивания

  1. Лягте на пол, руки расположите под головой. Соедините стопы, колени направьте наружу.
  2. Выдвинете подбородок немного вперед и напрягите пресс, и усилием мышц живота поднимите грудь. Держите руки и шею расслабленными. Медленно опуститесь вниз и повторите.
Боковая планка с опусканием бедер

  1. Примите положение боковой планки: лежа, обопритесь на предплечье, ноги соедините , вторую руку расположите сверху на бедрах.
  2. Опустите бедра вниз к полу, затем вернитесь в исходное положение.
Ножницы

  1. Лягте на пол, руки расположите над головой, ноги выпрямите.
  2. Разведите руки в стороны и оторвите голову, шею и плечи от мата, вытянув руки, поднимите и поднесите одну ногу и к груди. Повторите то же с другой стороны.
Поднятие ног на пресс

  1. Лягте на коврик, поднимите и выпрямите ноги.
  2. На выдохе втяните живот, усилием мышц пресса выбросите ноги немного вверх. Бедра тоже слегка приподнимаются над матом.
  3. Нельзя отрывать лопатки и шею от пола.
Планка с движением ногами

  1. Начните с положения планки на предплечьях, живот втяните.
  2. Шагните левой ногой влево; правой ногой шагните к центру.
  3. Сделайте шаг левой ногой назад к центру.
Скручивания «Собака-птица»

  1. Встаньте на четвереньки. Вытяните одну руку вперед, втяните живот и выпрямите противоположную ногу позади себя.
  2. Прижмите локоть и колено к центру спины. Повторите на другой стороне.

Заключение

Можно ли утянуть себя специальными корсетами так, что ваш живот был бы идеально плоским? Нет. Можно ли правильным образом жизни добиться отличных результатов и рельефного пресса? Да! Жир на животе очень упрямая штука. Чтобы избавиться от него, вам понадобится время. Но если вы будете придерживаться всего, что было упомянуто в этой статье, то увидите результаты раньше, чем ожидаете. Итак, продолжайте, мотивируйтесь и станьте лучшей версией САМОЙ СЕБЯ. Удачи!

Источники:

  • https://www.stylecraze.com/articles/simple-ways-get-rid-tummy-pooch/
  • https://gethealthyu.com/15-minute-flat-ab-workout/

Как подтянуть дряблую кожу после похудания

Кожа - самый большой орган в вашем теле, который образует защитный барьер от окружающей среды.

Самый внутренний слой вашей кожи состоит из белков, включая коллаген и эластин. Коллаген, который составляет 80% структуры вашей кожи, обеспечивает упругость и силу. Эластин обеспечивает эластичность и помогает коже оставаться упругой.

Во время набора веса кожа расширяется, освобождая место для увеличения роста в области живота и других частей тела.Беременность - один из примеров такого расширения.

Расширение кожи во время беременности происходит в течение нескольких месяцев, а расширенная кожа обычно втягивается в течение нескольких месяцев после рождения ребенка.

Напротив, большинство людей с избыточным весом и ожирением несут лишний вес в течение многих лет, часто начиная с детства или подросткового возраста.

Когда кожа значительно растянута и остается такой в ​​течение длительного периода времени, волокна коллагена и эластина повреждаются. В результате они частично теряют способность втягиваться (1).

Следовательно, когда кто-то сильно теряет в весе, лишняя кожа свисает с тела. В целом, чем больше потеря веса, тем более выражен эффект дряблой кожи.

Более того, исследователи сообщают, что пациенты, перенесшие операцию по снижению веса, вырабатывают меньше нового коллагена, а его состав хуже по сравнению с коллагеном в молодой здоровой коже (2, 3, 4).

Итог:

Кожа, растянутая во время значительного увеличения веса, часто теряет способность сокращаться после потери веса из-за повреждения коллагена, эластина и других компонентов, ответственных за эластичность.

.

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир - это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавленным сахаром вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира вокруг живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Мозг, кажется, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще страдают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.Это включает в себя сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный белок, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода
, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно даже тогда, когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешается есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой рацион.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, поскольку точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

.

Узнайте, как подтянуть дряблую кожу с помощью этих 6 замечательных советов

Дряблая кожа может расстраивать и влиять на самооценку. Несмотря на то, что есть много способов развить дряблую кожу, когда она у вас появится, исправить ее будет сложно.

Причины дряблой кожи могут включать:

  • потерю веса
  • беременность
  • последствия старения

Общие места, где люди испытывают дряблую кожу, включают: руки

  • ноги
  • Хотя косметическая хирургия может помочь улучшить дряблость кожи, существует множество вариантов для людей, которые предпочли бы избегать медицинских процедур.

    Эти варианты включают:

    • упражнения
    • укрепляющие средства
    • нехирургические процедуры
    • потеря веса
    • массаж

    Вот шесть способов подтянуть дряблую кожу.

    «Хорошим выбором для укрепляющего крема является крем, содержащий ретиноиды», - говорит доктор Элисон Уэллс, владелец и медицинский директор Valley Plastic Surgery и Medi-spa.

    Ретиноиды являются химическими производными витамина А и включают:

    • третиноин
    • ретиноевую кислоту
    • адапален

    Они увеличивают пролиферацию, созревание и обновление клеток кожи, говорит Уэллс.

    Она также предлагает использовать кремы, содержащие гиалуроновую кислоту, которая притягивает и удерживает молекулы воды. Гиалуроновая кислота помогает:

    • уменьшить глубину морщин
    • повысить упругость кожи
    • уменьшить шероховатость кожи

    Уэллс рекомендует избегать продуктов по уходу за кожей, содержащих ланолин, из-за неуклонного увеличения частоты контактного дерматита (аллергической кожной реакции), связанного с Это.

    Вот несколько кремов, которые включают ретиноиды и гиалуроновую кислоту, которые можно попробовать:

    YEOUTH Day / Night Cream

    • Подробности: YEOUTH Day / Night Cream - это легкий антивозрастной увлажняющий крем, безопасный для всех типов кожи.
    • Стоимость: $$

    Ретиноидный крем с открытой формулой

    • Детали: Ретиноидный крем с открытой формулой устраняет практически все признаки старения, включая тонкие линии, неровный тон кожи и тусклую неровную текстуру.
    • Стоимость: $$

    Ночной крем Emepelle

    • Детали: Emepelle содержит уникальную комбинацию ретиноидов, которая помогает уменьшить появление тонких линий и морщин.
    • Стоимость: $$$

    Хотя волшебной таблетки от дряблой кожи не существует, некоторые добавки могут быть полезны.

    Вот несколько добавок гиалуроновой кислоты, которые стоит попробовать:

    Toniiq Гиалуроновая кислота

    • Подробности: Капсулы Toniiq получены, выращены и произведены с соблюдением этических норм, с использованием процесса ферментированного производства для обеспечения стандартизированной чистоты 95%.
    • Стоимость: $

    Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок может помочь уменьшить появление дряблой кожи, особенно если дряблая кожа возникла в результате похудания.

    Если избыток жира растягивает кожу в течение длительного времени, кожа может потерять часть своей способности сокращаться с потерей веса.Замена потерянного жира мышечной массой может уменьшить дряблость кожи.

    Если у вас дряблая кожа из-за недавней беременности, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом, поскольку могут быть определенные движения, которых следует избегать.

    Одной из форм упражнений, эффективность которой при дряблой коже не доказана, являются упражнения для лица.

    Хотя упражнения для лица были популярны с 1960-х годов, мало исследований, подтверждающих, что эти упражнения действительно помогают подтянуть дряблую кожу.

    Устойчивый жир под кожей может сделать кожу дряблой.Этот тип жира называется подкожным жиром.

    Если вы ущипнете проблемный участок, а кожа на нем больше нескольких миллиметров, значит, имеется подкожный жир. Потеря жира может укрепить кожу.

    Массаж дряблой кожи может увеличить кровоток и помочь вызвать антивозрастную реакцию.

    В одном исследовании анализировалось влияние массажа кожи в сочетании с антивозрастным кремом для кожи.

    Исследование показало, что регулярный массаж с помощью ручного вибрационного массажного инструмента усиливает положительный эффект крема.

    Наряду с массажем вы также можете использовать солевой или сахарный скраб для увеличения кровотока.

    Многие нехирургические процедуры могут помочь при дряблой коже.

    Эти процедуры включают:

    • Химический пилинг. Удаление внешнего слоя старой кожи может уменьшить появление дряблой, дряблой или морщинистой кожи на лице и шее. Когда старая кожа отслаивается, кожа под ней обычно становится менее морщинистой и более гладкой.
    • Абляционная лазерная шлифовка. Эта процедура также известна как «лазерный пилинг». Он похож на химический пилинг, потому что удаляет самый верхний слой старой кожи. Лазер также нагревает слои под верхним слоем. Это тепло способствует выработке коллагена.
    • Ультразвуковая подтяжка кожи. В этой процедуре используется тепло для стимуляции выработки коллагена. Сфокусированная ультразвуковая энергия передается через поверхность кожи для нагрева более глубоких слоев.
    • Радиочастотные процедуры. Это еще одна форма безопасной передачи энергии, которая нагревает кожу, чтобы вызвать выработку коллагена.Этот метод фокусируется на внешнем слое кожи.
    • Комбинированные процедуры IPL / RF. Эти процедуры сочетают интенсивный импульсный свет (IPL) и радиочастоты (RF). Процесс нагревает внешние и более глубокие слои кожи, что способствует выработке коллагена.
    • Нейромодуляторы. Это лечение часто называют ботоксом. Токсин ботулина, который, как известно, разглаживает морщины, вводится в кожу. Хотя это не самая целостная процедура, она требует минимального времени на восстановление и уменьшает видимость дряблой кожи при инъекции в определенные области, где мышцы работают против друг друга.

    Это все примеры малоинвазивных нехирургических методов уменьшения дряблой кожи. Также существуют операции по удалению дряблой кожи. Эти операции известны как операции по коррекции фигуры.

    Формирование контура тела также называется операцией подтяжки или подтяжки. Они включают разрез и удаление лишнего жира и кожи. Эти операции обычно требуют пребывания в больнице с последующим восстановлением дома.

    Если другие методы подтяжки дряблой кожи не дают желаемых результатов, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам коррекция контуров тела.

    Дряблая кожа может быть проблемой, но есть несколько способов уменьшить или уменьшить ее.

    Коллаген играет огромную роль в эластичности кожи. Увеличение выработки коллагена в организме - один из способов уменьшить дряблость кожи.

    Вы также можете принять меры для предотвращения развития дряблой кожи, например:

    • курение
    • дубление
    • использование средств для кожи с агрессивными химическими веществами
    .

    После потери веса эти женщины не могут переносить свою диету.

    В Голливуде есть поговорка, впервые придуманная гламурной актрисой шестидесятых Катрин Денев, которая находит отклик у женщин во всем мире: «В определенном возрасте у вас есть выбирать между лицом и задницей »

    Мы все знаем, что это правда. Когда вы выйдете из возраста, когда ваш метаболизм сдерживает образование комков и неровностей, а ваша кожа становится слишком свежей для морщин, вы уже не сможете сохранить и лицо, и тело в состоянии юного совершенства.

    Женщин среднего возраста, которые предпочитают делать лицо своим лицам, легко выделить в толпе. Их тела могут выпирать во всех неправильных местах, но у них завидный облик 30-летних: лоб без морщин, пухлые щеки и влажная кожа. Все это отвлекает внимание от их постоянно обвисших тел.

    Аннмари Суини, 44 года, медицинский работник из Чешира, говорит, что, потеряв много веса за последние десять месяцев, теперь смотрит в зеркало и не узнает женщину, которую видит

    Найджелла Лоусон сказала у нее не было намерения худеть в 2011 году, потому что это заставит ее состариться - однако после распада брака она выглядела заметно изможденной

    Найджелла Лоусон, 56 лет, - одна из таких женщин.Пышная писательница и шеф-повар объявила в 2011 году, что не намерена худеть, несмотря на то, что ее размер колеблется между 12 и 16, потому что она боялась, что это добавит ей лет к лицу.

    «Если бы я потеряла 40 фунтов [примерно три камня], - сказала она, - я бы сразу состарилась на десять лет».

    И женщины, которые сделали это - сосредоточившись на своем теле, а не на лице, - тоже все знают хорошо, что она имеет в виду.

    Ибо, чтобы вернуть себе стройные подтянутые фигуры молодости, у все большего числа женщин среднего возраста развивается заболевание, известное как «диетическое лицо».

    Это происходит, когда женщины старше 40 лет худеют или придерживаются строгого режима здорового питания.

    По мере того, как фунты падают, годы начинают отображаться на их лицах. Морщины и гусиные лапки, которые когда-то были набухшими от жира, появляются из ниоткуда; их щеки, которые раньше напоминали яблоки, выглядят впалыми, а кожа желтеет.

    Джо Лейборн, 44 года, из Челмсфорда, Эссекс, которая работает в благотворительной организации для детей, говорит, что с тех пор, как она потеряла четвертое место, она заметила морщинки вокруг рта. достигли фигуры гораздо более молодой женщины - в итоге выглядят на несколько лет старше, чем есть на самом деле.

    Ученые уже давно признали это явление. В 2009 году группа исследователей из США обнаружила, что потеря всего лишь 10 фунтов - или эквивалента одного размера платья - может состарить пожилую женщину на четыре года.

    У женщин старше 38 лет, по словам авторов исследования, полное лицо выглядит моложе худого, изможденного.

    «Потеря жира на лице создает впечатление нездоровья», - говорит лицевой хирург на Harley Street доктор Айхам Аль-Аюби.

    «С потерей веса у многих людей появляются впадины под глазами, а их кожа становится обезвоженной и морщинистой, что делает их старыми.Пухлое изогнутое лицо - признак молодости; тот, который вогнутый и костлявый, выглядит намного старше ».

    Аннмари говорит, что, когда она была больше (слева), она могла сойти за двадцать с небольшим. Она говорит, что после похудения у нее теперь закрытые глаза и морщины

    Джо говорит, что теперь чувствует себя лучше и здоровее, но считает, что обратная сторона - то, что она выглядит старенькой и изможденной

    Даже знаменитости не застрахованы от развития «диетического лица». после похудения.Изможденный, с впалыми щеками вид стал обычным явлением среди актрис и моделей среднего возраста из первоклассных материалов - настолько, что хирурги направляют огромное количество запросов на процедуры, которые полностью изменяют его последствия.

    Недавний опрос хирургов по всему миру выявил 50-процентный рост объема щеки и наполнителей среди 40–59-летних в стремлении восстановить свой молодой цвет лица.

    Среди наиболее известных людей есть звезды, чей экстремальный режим питания серьезно сказался на их внешности.

    За 20 лет, прошедших с тех пор, как она стала известна, 42-летняя Виктория Бекхэм превратилась из пухленькой Spice Girl в выпуклые скулы, круги под глазами и постоянно ущемленное выражение лица.

    Когда в 2014 году она появилась на церемонии награждения в Лондоне после периода отсутствия всеобщего внимания, фанаты отметили, что ее лицо выглядело «старым», «несчастным» и «слишком худым».

    Мадонна, изображенная слева в 2015 году и справа в 2008 году, увидела, как ее внешность сильно изменилась из-за разных диет и режимов упражнений

    Виктория Бекхэм, 42 года, превратилась из пухлых Spice Girl в выступающие скулы

    Актриса «Мадонна и друзья» Кортни Кокс тоже страдает недугом, приписывая свои нарисованные морщинистые лица одержимости сохранением формы.

    «В Голливуде, чтобы ваша нижняя половина была правильного размера, ваше лицо должно быть немного изможденным», - признала 51-летняя Кокс, которая тренируется четыре раза в неделю, чтобы поддерживать свое тело в бикини.

    Мадонна, 57 лет, печально известная одержимая фитнесом, призналась: «Несколько лет назад я знала, что мне нужно выбирать между лицом и телом. Я всегда знал, что выберу последнее ».

    Но 58-летний Ферн Бриттон, возможно, является наиболее ярким примером лица, придерживающегося диеты, в глазах общественности.

    До того, как в 2006 году телеведущей установили желудочный бандаж за 8000 фунтов стерлингов, она была известна как игристое лицо «Этим утром», чья юная улыбка и солнечное поведение были более примечательными, чем ее фигура 16-го размера.

    Впоследствии, когда она сбросила пять стоунов, чтобы стать стройной 12-го размера, зрители сказали, что она, похоже, резко постарела, с мешками под глазами, морщинами вокруг рта и отвисшими челюстями, которых раньше никогда не было.

    Актриса Кортни Кокс, 51 год, приписала свое нарисованное морщинистое лицо одержимости поддержанием формы

    Ферн Бриттон, 58 лет, возможно, является самым ярким примером диетического лица в глазах общественности.После того, как она сбросила пять стоунов, чтобы стать стройной 12-го размера, зрители сказали, что она, похоже, резко постарела

    Джо Лейборн, 44 года, которая живет в Челмсфорде, Эссекс, с Марком, ее мужем, и работает в благотворительной организации для детей, говорит, что с тех пор она потеряла 4-ю строчку, она стала почти настороженно улыбаться, потому что так чувствует морщинки вокруг рта.

    Она говорит, что ее вес всегда колебался, но за две беременности она сильно прибавила.

    «После рождения Бена, которому сейчас восемь, и Джошуа, которому пять, мой вес поднялся примерно до 13-7 фунтов, а платье у меня было 16-го размера.

    «К концу 2014 года я увидел ужасную фотографию, на которой я выгляжу огромным, и это побудило меня начать худеть.

    «Я похудела более чем на 4 единицы за семь месяцев, правильно питаясь и занимаясь спортом, и теперь у меня восьмой размер.

    Джо подтолкнула к похудению после того, как увидела« ужасную »фотографию себя в конец 2014 г.

    Джо говорит, что не жалеет о похудении, но если бы она могла позволить себе выплеснуться, она бы купила несколько филлеров, чтобы вернуть свою юную полноту

    «Я чувствую себя лучше и здоровее, но обратная сторона - это эффект эта потеря веса сказалась на моем лице.Я выгляжу усталым и старым. У меня глубокие морщины вокруг глаз и складки по обе стороны рта.

    «Я не ожидал этого. Я думала, что физическая подготовка заставит меня выглядеть и чувствовать себя моложе, но вместо этого у меня появилось старое лицо.

    «Я не жалею о том, что похудел, но если бы у меня были все деньги мира, у меня были бы некоторые наполнители, чтобы вернуть мою юношескую полноту».

    Итак, что именно вызывает «диетическое лицо» - и может все сделать, чтобы отменить это?

    Ключ кроется в строении человеческого лица, которое состоит из нескольких различных жировых отложений, расположенных как непосредственно под кожей, так и внутри нашей костной структуры.

    Когда мы молоды, эти отделы легко снабжаются питательными веществами, благодаря чему они остаются пухлыми и молодыми. Однако с возрастом эти питательные вещества отвлекаются на другие части тела, в результате чего жировые карманы начинают сдуваться.

    «Это приводит к гравитационному спуску», - объясняет доктор Костас Папагеоргиу, хирург, специализирующийся на омоложении лица.

    «Потеря объема в одной области может повлиять на соседние ткани, что приведет к каскаду признаков старения: дефляция бровей, дряблость и дряблость шеи.'

    Аннмари говорит, что ее лицо теперь выглядит совершенно по-другому - когда она была больше, оно было круглым и пухлым

    Она сказала, что начала худеть после нескольких травматических лет, когда она потеряла мать от пневмонии, а затем перенесла сердечный приступ сама

    Эта естественная дефляция начинается в конце 30-х годов и ускоряется потерей веса, которая разрушает строительные леса под поверхностью нашей кожи и вызывает обвисание лица.

    «Старая, более тонкая кожа более уязвима к изменениям объема жировых отложений», - говорит д-р Папагеоргиу.

    «Потеря веса раскрывает костную анатомию лица, особенно в области лба и глаз, что, в свою очередь, ускоряет процесс старения».

    Аннмари Суини, 44 года, медицинский работник из Чешира, говорит, что с тех пор, как сильно похудела За последние десять месяцев она теперь смотрит в зеркало и не узнает женщину, которую видит.

    «Я начала худеть после нескольких травматических лет, когда я потеряла свою мать, Морин, 66 лет, из-за пневмонии, а затем сама перенесла сердечный приступ», - говорит она.

    «Это был тревожный звонок, в котором я нуждался, чтобы привести себя в форму.

    «С помощью личного тренера и строгой диеты без сахара я теперь недалеко от своего целевого веса 10 st и впервые за много лет получил размер 10.

    «Мои коллеги по работе говорят, что не узнают меня - и я знаю, что отчасти это комплимент моей новой фигуре, но также потому, что мое лицо выглядит совершенно иначе.

    «Когда я был больше, он был круглым и пухлым, и я мог сойти за меня за двадцать.

    «Однако сегодня у меня закрытые глаза, морщины на лбу и лишняя кожа, которая свисает с подбородка и заставляет меня выглядеть старше.

    «Люди говорят мне, что не замечают этого, но я очень стесняюсь своего лица и шеи».

    Сюзанна Коэн, 42 года, говорит, что ее муж, 42-летний юрист, сказал ей перестать сидеть на диете, потому что от этого стареет ее лицо. Мать троих мальчиков семи, 14 и 15 лет из Финчли, Северо-Западный Лондон, говорит, что она всегда придерживалась йо-йо диеты и худела, бегая каждый день

    «Я каждый день стучал по тротуару, ломая ногу. милю за милей.Первое место, где я заметил, что вес снизился, было мое лицо - и вместо того, чтобы выглядеть моложе, я стала выглядеть изможденной и старой », - говорит Сюзанна.

    Похудение также вызывает стресс для связок нашего лица. Доктор Жонкилл Чантри, косметический хирург из Чешира, говорит, что от этого кожа может выглядеть так, как будто она тает. «Связки на лице поддерживают мягкие ткани. Если похудеть, они могут растягиваться и расслабляться, что приводит к тому, что лицо кажется обвисшим », - объясняет она.

    «Хотя эти женщины чувствуют себя более уверенно, они могут выглядеть более уставшими, потому что тени на их лицах сместились.’

    Более того, сам процесс похудания путем ограничения того, что попадает в наш организм, может иметь прямое и неожиданное воздействие на наше лицо.

    Когда мы худеем, он имеет тенденцию исчезать сначала с лица, затем с груди, ягодиц и, наконец, с бедер и живота.

    Это связано с тем, что жир на лице является излишним, и наши тела не имеют биологической подготовки, чтобы удерживать его, тогда как тело держится за жир в бедрах и ягодицах для целей деторождения. В результате ограничение калорий может привести к истощению лица, объясняет д-р Амер Хан из кожной клиники Харли-стрит.

    «В качестве метода выживания организм начинает перераспределять питание к важным органам, поэтому страдают несущественные части тела - кожа и мягкие ткани лица, шеи, декольте и рук», - говорит он.

    Она сказала, что когда она была «толстой», у нее было «круглое лицо и пухлые, моложавые щеки». Теперь, когда Сюзанна похудела, она сказала, что ее щеки потеряли пухлость, а количество морщин увеличилось до

    . Это влияет на женщин по-разному, в зависимости от их генетики и этнической принадлежности.

    Азиатские женщины, например, рождаются с большим количеством жира в глубоких слоях кожи и поэтому естественным образом стареют медленнее, даже во время диеты.

    У кавказцев более тонкая кожа, поэтому, когда они сидят на диете в среднем возрасте, говорит доктор Папагеоргиу, «их лицо будет вести себя как спущенный воздушный шар».

    Сюзанна Коэн, 42 года, говорит, что ее муж, 42-летний юрист, посоветовал ей перестать сидеть на диете, потому что от этого стареет ее лицо.

    Сюзанна, мать троих мальчиков семи, 14 и 15 лет, из Финчли, Северо-Западный Лондон, говорит, что она всегда придерживалась йо-йо диеты.

    «В самый большой момент, после рождения каждого из моих детей, я весил 11 7 фунтов. Сегодня я на два камня легче и ношу платье 10-го размера.

    «Я похудела бегом. Я каждый день колотил по тротуару, преодолевая милю за милей. Первое место, где я заметил, что вес упал, было мое лицо - и вместо того, чтобы выглядеть моложе, я начал выглядеть изможденным и старым.

    «Я бы не сказал, что мое лицо упало, но оно определенно начало опускаться вниз по мере того, как фунты отслаивались.

    «Когда я был толстым, у меня было круглое лицо и пухлые, моложавые щеки. Теперь, когда я похудела, они потеряли пухлость и образовались морщинки.

    «Мне повезло, что у меня есть гены моей матери, поэтому у меня еще не так много тонких линий. Но потеря всего этого веса сделала меня похожим на нее больше, чем когда-либо прежде.

    «Я покрываю складки косметикой, но когда я голый, люди могут подумать, что я намного старше меня».

    Эксперты говорят, что до 35-40 лет наши кожа накачивается коллагеном, но его количество резко падает во время менопаузы.Похудение сделало лицо Йонссон из Ульрики более морщинистым

    .

    Похудение: как избавиться от жира на животе, если у вас болит спина, с помощью ЭТИХ трех движений

    Примерно треть людей страдает от хронической боли в спине в какой-то момент своей жизни, поэтому из страха легко отказаться от любых упражнений. ухудшения положения. Но недостаток упражнений обычно приводит к увеличению веса, что, как известно, еще больше усугубляет боль в спине, вызывая повышенную нагрузку на позвоночник, наклон таза кпереди и плохую подвижность.

    Хорошая новость в том, что есть способ предотвратить это.

    Крис Уортон, совладелец и директор Better Body Group, сказал Express.co.uk, что, хотя «простого решения» не существует, регулярная и контролируемая программа упражнений поможет облегчить симптомы боли в спине, предотвратить будущие эпизоды и помочь избавиться от жира.

    Он добавил: «Физические упражнения - один из немногих способов стимулировать кровоток, который распределяет питательные вещества в дисковое пространство и мягкие ткани позвоночника и вокруг него. Этот обмен питательными веществами во время упражнений сохраняет здоровье дисков, мышц, связок и суставов спины.

    Крис поделился своими главными советами по избавлению от жира на животе, даже если у вас болит спина, но отмечает, что вам следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем начинать какую-либо программу лечения боли в спине.

    Шаг первый

    Создайте дефицит калорий. Никто никогда не терял жир на животе без дефицита калорий. Проще говоря, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы избавиться от жира в любой части тела. Самый простой способ добиться этого - снизить потребление калорий.Сосредоточьтесь на употреблении богатых питательными веществами продуктов, таких как овощи, нежирное мясо и рыбу, а также употребляйте достаточное количество воды. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым, если вы потребляете меньше калорий.

    Шаг второй

    Увеличьте количество сжигаемых калорий за счет безударных занятий. Это поможет вам вернуться к упражнениям без чрезмерной работы или напряжения мышц спины и бедер. Я бы посоветовал такие упражнения, как ходьба, езда на велосипеде и плавание, все они полезны для позвоночника и отличные способы увеличить общее сжигание калорий.

    Шаг третий

    Включите несколько упражнений для позвоночника, которые помогут укрепить спину, а также некоторые тренировки с отягощениями для остальной части тела, чтобы избавиться от боли.

    Попробуйте добавить в свой распорядок следующие упражнения:

    1. Bird-Dog

    Это упражнение укрепляет всю вашу среднюю часть, особенно поперечную мышцу живота, мышцы, отвечающие за стабилизацию нижней части спины и таза.

    • Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени прямо под бедра.
    • Втяните мышцы живота в позвоночник, удерживая таз и поясницу неподвижными.
    • Вытяните левую руку и правую ногу прямо. Сделайте паузу 5 секунд.
    • Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша грудная клетка не провисала к полу, и избегайте раскачивания всего тела из стороны в сторону.
    • Вернитесь в исходное положение, затем повторите 10-15 раз, прежде чем сменить сторону.

    2. Швейцарский присед с мячом

    Это отличная альтернатива сложному движению для тех, кто не может приседать или делать выпады из-за боли в спине.Подобные сложные движения отлично подходят для увеличения мышечной массы и сжигания большого количества калорий.

    • Начните со швейцарского мяча (или другого предмета), поставив его у стены на пояснице.
    • Поставьте ноги на ширине бедер, опираясь спиной на мяч так, чтобы лодыжки находились прямо под коленями.
    • Медленно присядьте на счет до пяти, пока бедро не окажется чуть ниже параллельно полу.
    • Пауза, затем возвращение в исходное положение на счет 1.
    • Повторить 15-20 раз

    3. Эксцентрический отжим вверх

    Потеря жира при болях в спине может быть сложной задачей. Мы по-прежнему хотим задействовать как можно больше мышечной массы, но при этом не рискуем здоровьем спины. Этот простой вариант отжимания позволяет задействовать верхнюю часть тела и туловище, не заставляя себя выполнять болезненный диапазон движений.

    • Начните в обычном положении для пресса, руки немного шире плеч.
    • Сожмите пресс и сожмите ягодицы, чтобы уменьшить давление на поясницу.
    • Теперь медленно опустите грудь на пол на счет 5-10 секунд.
    • Когда вы достигнете пола, используйте колени и руки, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Убирая концентрический элемент отжимания (жесткую часть), вы устраняете риск провисания бедер между повторениями и, в конечном итоге, сжатия позвоночника.

    Крис отмечает, что если это кажется слишком трудным, начинайте с коленями на земле.

    Он добавил: «В целом, потеря жира на животе с болью в спине не является невозможной, и потеря жира очень важна для снижения риска дальнейшей хронической боли, вызванной увеличением веса.Самое главное - продолжать двигаться и заниматься спортом, но безопасно и под контролем в сочетании с оптимальным планом питания с дефицитом калорий. И помните, если сомневаетесь, всегда обращайтесь за медицинской помощью ».

    Крис Уортон - совладелец и директор Better Body Group, сети тренажерных залов на Юго-Востоке, специализирующейся на трансформации тела, реабилитации после травм и улучшении физической формы, и все это осуществляется персональными тренерами-выпускниками. Узнайте больше на сайте www.betterbodygroup.co.uk/

    Для тех, кто не страдает от болей в спине, вот три приема, которые помогут быстро избавиться от жира на животе.

    .

    Смотрите также

    3