Предположим что развитие недюжинной силы слабой утомляемости мышц


Предположим что развитие недюжинной силы слабой утомляемости мышц

Предположим, что развитие недюжинной силы, слабой утомляемости мышц и хорошей гибкости определяются рецессивными, аутосомными генами. каких детей можно ожидать от брака ильи муромца и обычной девушки, если о них известно следующее: илья муромец обладал недюжинной силой, слабой утомляемостью мышц, плохой гибкостью и был гетерозиготным по третьему признаку; девушка имела средние силовые качества, быструю утомляемость мышц, хорошую гибкость и была гетерозиготной по первым двум признакам.

Ответы на вопрос

вращение по орбите притяжение поглащение солнечных

нагревание до коласальный температур

позвоночник человека характеризуется наличием изгибов: o лордоз — изгиб, обращённый выпуклостью вперёд o кифоз — изгиб, обращённый выпуклостью назад у человека два лордоза — шейный и поясничный, и два кифоза — грудной и крестцовый. позвоночный столб 1. шейные позвонки; 2. грудные позвонки; 3. поясничные позвонки; 4. крестцовые позвонки; 5. атлант. позвоночник не прямой и не должен быть прямым: ведь именно изгибам он способен реагировать на стрессы и поддерживать тело в вертикальном положении. грудной и крестцовый отделы позвоночника изогнуты вовнутрь, эти изгибы называются первичными, поскольку имеются уже при рождении. шейный и поясничный отделы изогнуты наружу. шейный изгиб формируется по мере того как ребенок учится держать голову, а поясничный когда он учится сидеть. при взгляде на позвоночник сбоку видно, что шейный и поясничный отделы образуют выпуклую линию, а грудной и крестцовый вогнутую. естественные изгибы позвоночника действуют как пружина, чему в нем возникают деформации в ответ на действие силы притяжения и волновые толчки от земли во время ходьбы или бега. если человек привык держать спину слишком прямо или сутулиться, позвоночник вместе с мускулатурой и связками не может полностью поглощать удары и стрессы и начинает работать плохо. мышцы и связки становятся либо чрезмерно растянутыми, либо излишне сжатыми, позвонки и их соединения начинают изнашиваться, и в результате возникает боль в спи чрезмерно выпуклый изгиб медики называют лордозом, а чрезмерно вогнутый кифозом. если все изгибы выражены чрезмерно, то такое состояние обозначается термином «кифолордоз». иногда позвоночник делает изгиб в сторону в форме буквы «s» или «с». такой дефект известен как сколиоз, он часто бывает врожденным, но в некоторых случаях может быть результатом неправильной осанки вследствие чрезмерной односторонней нагрузки на мышцы спины.

триплетный код скорее всего.

за одно сокращение выбрасывается 60 милилитров, если это число умножить на число сердечных циклов, то получится минутный объем. он равен 4,5 литра(75*60).

в одном часе 60 минут, следовательно 4,5*60=270 литров в час, 270*24=6480 литров=64,8 гектолитров

источник

Всероссийский интернет-конкурс педагогического творчества (2013/14 учебный год) Номинация конкурса: Организация праздников и мероприятий в учреждениях профессионального образования Название работы: Внеклассное мероприятие по биологии для студентов 1-2 курсов

Всероссийский интернет-конкурс педагогического творчества
(2013/14 учебный год)

Номинация конкурса: Организация праздников и мероприятий в учреждениях профессионального образования

Название работы: Внеклассное мероприятие по биологии для студентов 1-2 курсов.

Автор: , преподаватель биологии

Место выполнения работы: ОГБОУ СПО «Ряжский технологический техникум»

Внеклассное мероприятие по биологии для студентов 1-2 курсов.

Цель: углубить знания по генетике, развить умения решать генетические задачи.

Оборудование: карточки с задачами, кроссворды, номерки для жеребьевки.

Подготовительный этап: студенты делятся на команды, придумывают название, формируется жюри из числа преподавателей и старшекурсников.

1 этап конкурса «Блицопрос»

Командам по очереди задаются вопросы, на которые необходимо ответить, если команда не дает правильного ответа, вопрос передается другой команде. За правильный ответ – 1 балл.

Нуклеотид – часть молекулы нуклеиновой кислоты, состоящий из азотистового основания, углевода и остатка фосфорной кислоты.

2. Дайте определение генетического кода.

Генетический код – это система расположения нуклеотидов в молекуле ДНК, контролирующая последовательность аминокислот в молекуле белка.

3. Что такое кодоминирование?

Кодоминирование – явление, при котором оба гена проявляют свое действие.

4. Что такое гетерохромосомы?

Гетерохромосомы – это половые хромосомы (ХХ и ХУ)

5. Дайте определение изменчивости.

Изменчивость – это способность живых организмов приобретать новые признаки.

6. Дайте определение наследственности.

Наследственность — это способность живых организмов передавать свои признаки следующим поколениям.

Геном – это совокупность генов организма данного вида.

Морганида – это расстояние между генами, частота кроссинговера между которыми составляет 1%.

Пробанд – человек, с которого начинается составление родословной.

Кодон – это триплет азотистых оснований.

2 этап конкурса «Кроссворды»

Командам раздаются карточки с кроссвордами, которые необходимо разгадать. В каждом кроссворде есть зашифрованное слово. За каждое разгаданное слово — 1 балл, за зашифрованное слово — 3 балла.

Кроссворд №1 «Основные термины и понятия»

1. Организм, дающий один тип гамет. ( гомозигота)

2. Организм, несущий разные аллели одного гена. (гетерозигота)

3. Процесс возникновения мутаций. (мутагенез)

4. Обмен участками гомологичных хромосом. (кроссинговер)

6. Образуется после оплодотворения яйцеклетки. (зигота)

7. При скрещивании двух гетерозигот в потомстве наблюдается…………..(расщепление)

Кроссворд №2 «Основные термины и понятия»

1. Изменчивость, определяемая нормой реакции. (модификационная)

2. Первый закон Г. Менделя. (единообразия)

3. Участок ДНК, контролирующий синтез одного белка. (ген)

4. Организм, содержащий разные аллели двух генов. (дигетерозигота)

5. Изменение генетического материала. ( мутация)

6. Подавление одного гена другим. ( доминирование)

Команды жеребьевкой определяют номер задачи, которую предстоит решить. Студенты вправе самостоятельно определить, кто решает данную задачу, но один человек может решить только одну задачу. За правильное решение команда получает 5 баллов.

Сибирский длинношерстный кот Васька скрещивался с со­седской кошкой Муркой. В результате этого скрещивания родились 4 короткошерстных и 2 длинношерстных котенка. Известно, что у кошек короткая шерсть — доминантный признак. Определить геноти­пы Васьки, Мурки и всех котят. (кот аа, кошка Аа, котята Аа, аа) У кошек короткая шерсть доминирует над длинной (ангор­
ской). Кот Гоша, мать которого была длинношерстной, а отец — го­
мозиготным короткошерстным, был спарен с кошкой Мишель. Мать
Мишель являлась гетерозиготной короткошерстной, а ее отец —
длинношерстным. Определить генотип Гоши и вероятные генотипы
Мишель. Какова вероятность получения от Гоши и Мишель длинно-
шерстных котят? (кот Аа, кошка Аа или аа, если Мишель короткошерстная, то вероятность получения длинношерстных котят -25%, а если длинношерстная, то 50%). Предположим, что развитие недюжинной силы, слабой утомляемости мышц и хорошей гибкости определяются рецессив­ными аутосомными генами. Каких детей можно ожидать от брака Ильи Муромца и обычной девушки, если о них известно следующее: Илья Муромец обладал недюжинной силой, слабой утомляе­мостью мышц, плохой гибкостью и был гетерозиготным по третьему признаку; девушка имела средние силовые качества, быструю утом­ляемость мышц, хорошую гибкость и была гетерозиготной по пер­вым двум признакам. Уровень умственных способностей у человека может быть высоким, средним и низким. Допустим, что средний уровень умст­венных способностей доминирует над низким, а высокий уровень наследуется как неполностью доминантный признак. Карий цвет глаз и русые волосы доминируют соответственно над голубым цветом глаз и рыжими волосами. Предположим, что голубоглазая, русоволо­сая Василиса Премудрая, имеющая высокий уровень умственных способностей, выходит замуж за кареглазого, русоволосого Ивана-царевича, обладающего средним уровнем умственных способностей. Известно, что мать Василисы Премудрой была рыжеволосой. Отец Ивана-царевича был голубоглазым, а его мать — рыжеволосой. Како­ва вероятность рождения от брака Василисы Премудрой с Иваном-царевичем голубоглазых, рыжеволосых детей и каково развитие у них умственных способностей? Конек-Горбунок унаследовал свой первый горб от отца, а второй — от матери. Предположим, что за наличие каждого горба отвечает отдельный доминантный аутосомныи ген и эти гены находят­ся на расстоянии 20 морганид. Какое потомство, и в каком соотно­шении можно ожидать от скрещивания конька-Горбунка и не имею — щей ни одного горба Сивки-Бурки? (40% с одним горбом ген А, 40% с одним горбом ген В, 10% с двумя горбами, 10% без горбов) Допустим, что у русалок гены, определяющие развитие рыбьего хвоста и русых волос, являются доминантными и расположены в одной аутосоме на расстоянии 16 морганид. Какое потомство можно ожидать, если гетерозиготная по обоим признакам русалка, унаследовавшая хвост от матери, а русые волосы от отца, вступит в брак с Водяным, не имеющим рыбьего хвоста и обладающего зелеными волосами?

Подведение итогов и награждение победителей.

, Адельшин в задачах. – М.: «Издательство «Глобус», 2009. Гончаров . Задачи. – Саратов: Лицей, 2005.

источник

Всероссийский интернет-конкурс педагогического творчества (2013/14 учебный год) Номинация конкурса: Организация праздников и мероприятий в учреждениях профессионального образования Название работы: Внеклассное мероприятие по биологии для студентов 1-2 курсов

Всероссийский интернет-конкурс педагогического творчества
(2013/14 учебный год)

Номинация конкурса: Организация праздников и мероприятий в учреждениях профессионального образования

Название работы: Внеклассное мероприятие по биологии для студентов 1-2 курсов.

Автор: , преподаватель биологии

Место выполнения работы: ОГБОУ СПО «Ряжский технологический техникум»

Внеклассное мероприятие по биологии для студентов 1-2 курсов.

Цель: углубить знания по генетике, развить умения решать генетические задачи.

Оборудование: карточки с задачами, кроссворды, номерки для жеребьевки.

Подготовительный этап: студенты делятся на команды, придумывают название, формируется жюри из числа преподавателей и старшекурсников.

1 этап конкурса «Блицопрос»

Командам по очереди задаются вопросы, на которые необходимо ответить, если команда не дает правильного ответа, вопрос передается другой команде. За правильный ответ – 1 балл.

Нуклеотид – часть молекулы нуклеиновой кислоты, состоящий из азотистового основания, углевода и остатка фосфорной кислоты.

2. Дайте определение генетического кода.

Генетический код – это система расположения нуклеотидов в молекуле ДНК, контролирующая последовательность аминокислот в молекуле белка.

3. Что такое кодоминирование?

Кодоминирование – явление, при котором оба гена проявляют свое действие.

4. Что такое гетерохромосомы?

Гетерохромосомы – это половые хромосомы (ХХ и ХУ)

5. Дайте определение изменчивости.

Изменчивость – это способность живых организмов приобретать новые признаки.

6. Дайте определение наследственности.

Наследственность — это способность живых организмов передавать свои признаки следующим поколениям.

Геном – это совокупность генов организма данного вида.

Морганида – это расстояние между генами, частота кроссинговера между которыми составляет 1%.

Пробанд – человек, с которого начинается составление родословной.

Кодон – это триплет азотистых оснований.

2 этап конкурса «Кроссворды»

Командам раздаются карточки с кроссвордами, которые необходимо разгадать. В каждом кроссворде есть зашифрованное слово. За каждое разгаданное слово — 1 балл, за зашифрованное слово — 3 балла.

Кроссворд №1 «Основные термины и понятия»

1. Организм, дающий один тип гамет. ( гомозигота)

2. Организм, несущий разные аллели одного гена. (гетерозигота)

3. Процесс возникновения мутаций. (мутагенез)

4. Обмен участками гомологичных хромосом. (кроссинговер)

6. Образуется после оплодотворения яйцеклетки. (зигота)

7. При скрещивании двух гетерозигот в потомстве наблюдается…………..(расщепление)

Кроссворд №2 «Основные термины и понятия»

1. Изменчивость, определяемая нормой реакции. (модификационная)

2. Первый закон Г. Менделя. (единообразия)

3. Участок ДНК, контролирующий синтез одного белка. (ген)

4. Организм, содержащий разные аллели двух генов. (дигетерозигота)

5. Изменение генетического материала. ( мутация)

6. Подавление одного гена другим. ( доминирование)

Команды жеребьевкой определяют номер задачи, которую предстоит решить. Студенты вправе самостоятельно определить, кто решает данную задачу, но один человек может решить только одну задачу. За правильное решение команда получает 5 баллов.

Сибирский длинношерстный кот Васька скрещивался с со­седской кошкой Муркой. В результате этого скрещивания родились 4 короткошерстных и 2 длинношерстных котенка. Известно, что у кошек короткая шерсть — доминантный признак. Определить геноти­пы Васьки, Мурки и всех котят. (кот аа, кошка Аа, котята Аа, аа) У кошек короткая шерсть доминирует над длинной (ангор­
ской). Кот Гоша, мать которого была длинношерстной, а отец — го­
мозиготным короткошерстным, был спарен с кошкой Мишель. Мать
Мишель являлась гетерозиготной короткошерстной, а ее отец —
длинношерстным. Определить генотип Гоши и вероятные генотипы
Мишель. Какова вероятность получения от Гоши и Мишель длинно-
шерстных котят? (кот Аа, кошка Аа или аа, если Мишель короткошерстная, то вероятность получения длинношерстных котят -25%, а если длинношерстная, то 50%). Предположим, что развитие недюжинной силы, слабой утомляемости мышц и хорошей гибкости определяются рецессив­ными аутосомными генами. Каких детей можно ожидать от брака Ильи Муромца и обычной девушки, если о них известно следующее: Илья Муромец обладал недюжинной силой, слабой утомляе­мостью мышц, плохой гибкостью и был гетерозиготным по третьему признаку; девушка имела средние силовые качества, быструю утом­ляемость мышц, хорошую гибкость и была гетерозиготной по пер­вым двум признакам. Уровень умственных способностей у человека может быть высоким, средним и низким. Допустим, что средний уровень умст­венных способностей доминирует над низким, а высокий уровень наследуется как неполностью доминантный признак. Карий цвет глаз и русые волосы доминируют соответственно над голубым цветом глаз и рыжими волосами. Предположим, что голубоглазая, русоволо­сая Василиса Премудрая, имеющая высокий уровень умственных способностей, выходит замуж за кареглазого, русоволосого Ивана-царевича, обладающего средним уровнем умственных способностей. Известно, что мать Василисы Премудрой была рыжеволосой. Отец Ивана-царевича был голубоглазым, а его мать — рыжеволосой. Како­ва вероятность рождения от брака Василисы Премудрой с Иваном-царевичем голубоглазых, рыжеволосых детей и каково развитие у них умственных способностей? Конек-Горбунок унаследовал свой первый горб от отца, а второй — от матери. Предположим, что за наличие каждого горба отвечает отдельный доминантный аутосомныи ген и эти гены находят­ся на расстоянии 20 морганид. Какое потомство, и в каком соотно­шении можно ожидать от скрещивания конька-Горбунка и не имею — щей ни одного горба Сивки-Бурки? (40% с одним горбом ген А, 40% с одним горбом ген В, 10% с двумя горбами, 10% без горбов) Допустим, что у русалок гены, определяющие развитие рыбьего хвоста и русых волос, являются доминантными и расположены в одной аутосоме на расстоянии 16 морганид. Какое потомство можно ожидать, если гетерозиготная по обоим признакам русалка, унаследовавшая хвост от матери, а русые волосы от отца, вступит в брак с Водяным, не имеющим рыбьего хвоста и обладающего зелеными волосами?

Подведение итогов и награждение победителей.

, Адельшин в задачах. – М.: «Издательство «Глобус», 2009. Гончаров . Задачи. – Саратов: Лицей, 2005.

источник

СИЛА, РАБОТА И УТОМЛЕНИЕ МЫШЦ

Основными показателями, характеризующими деятельность мышц, являются их сила и работоспособность.

Сила мышц. Сила — мера механического воздействия на мышцу со стороны других тел, которая выражается в ньютонах или кг-силах. При изотоническом сокращении в эксперименте сила определяется массой максимального груза, который мышца может поднять (динамическая сила), при изометрическом — максимальным напряжением, которое она может развить (статическая сила).

Одиночное мышечное волокно развивает напряжение в 100-200 кг-сил во время сокращения.

Степень укорочения мышцы при сокращении зависит от силы раздражителя, морфологических свойств и физиологического состояния. Длинные мышцы сокращаются на большую величину, чем короткие.

Незначительное растяжение мышцы, когда напрягаются упругие компоненты, является дополнительным раздражителем, увеличивает сокращение мышцы, а при сильном растяжении сила сокращения мышцы уменьшается.

Напряжение, которое могут развивать миофибриллы, определяется числом поперечных мостиков миозиновых нитей, взаимодействующих с нитями актина, так как мостики служат местом взаимодействия и развития усилия между двумя типами нитей. В состоянии покоя довольно значительная часть поперечных мостиков взаимодействует с актиновыми нитями. При сильном растяжении мышцы актиновые и миозиновые нити почти перестают перекрываться и между ними образуются незначительные поперечные связи.

Величина сокращения снижается также при утомлении мышцы.

Изометрически сокращающаяся мышца развивает максимально возможное для нее напряжение в результате активации всех мышечных волокон. Такое напряжение мышцы называют максимальной силой. Максимальная сила мышцы зависит от числа мышечных волокон, составляющих мышцу, и их толщины. Они формируют анатомический поперечник мышцы, который определяется как площадь поперечного разреза мышцы, проведенного перпендикулярно ее длине. Отношение максимальной силы мышцы к ее анатомическому поперечнику называется относительной силой мышцы, измеряемой в кг/см2.

Физиологический поперечник мышцы — длина поперечного разреза мышцы, перпендикулярного ходу ее волокон.

В мышцах с параллельным ходом волокон физиологический поперечник совпадает с анатомическим. У мышц с косыми волокнами он будет больше анатомического. Поэтому сила мышц с косыми волокнами всегда больше, чем мышц той же толщины, но с продольными волокнами. Большинство мышц домашних животных и особенно птиц с косыми волокнами перистого строения. Такие мышцы имеют больший физиологический поперечник и обладают большей силой (рис. 83 ).

Рис. 83. Анатомический (а-а) и физиологический (б-б) поперечники мышц с разным расположением волокон:

А — параллельноволокнистый тип; Б — одноперистый; В — двуперистый; Г — многоперистый.

Наиболее сильными являются многоперистые мышцы, затем идут одноперистые, двухперистые, полуперистые, веретенообразные и продольноволокнистые.

Много, -одно, -и двухперистые мышцы имеют большую силу и выносливость (мало утомляются), но ограниченную способность к укорачиванию, а остальные виды мышц хорошо укорачиваются, но быстро утомляются.

Сравнительным показателем силы разных мышц является абсолютная мышечная сила — отношение максимальной силы мышцы к ее физиологическому поперечнику, т.е. максимальный груз, который поднимает мышца, деленный на суммарную площадь всех мышечных волокон. Она определяется при тетаническом раздражении и при оптимальном исходном растяжении мышцы. У сельскохозяйственных животных абсолютная сила скелетных мышц колеблется от 5 до 15 кг-сил, в среднем 6-8 кг-сил на 1см2 площади физиологического поперечника. В процессе мышечной работы поперечник мышцы увеличивается и, следовательно, возрастает сила данной мышцы.

Работа мышц. При изометрическом и изотоническом сокращении мышца совершает работу.

Оценивая деятельность мышц, обычно учитывают только производимую ими внешнюю работу.

Работа мышцы, при которой происходит перемещение груза и костей в суставах называется динамической.

Работа (W) может быть определена как произведение массы груза (Р) на высоту подъема (h)

Установлено, что величина работы зависит от величины нагрузки. Зависимость работы от величины нагрузки выражается законом средних нагрузок: наибольшая работа производится мышцей при умеренных (средних) нагрузках.

Максимальная работа мышцами выполняется и при среднем ритме сокращения (закон средних скоростей).

Мощность мышцы определяется как величина работы в единицу времени. Она достигает максимума у всех типов мышц так же при средних нагрузках и при среднем ритме сокращения. Наибольшая мощность у быстрых мышц.

Утомление мышц. Утомление — временное снижение или потеря работоспособности отдельной клетки, ткани, органа или организма в целом, наступающее после нагрузок (деятельности). Утомление мышц происходит при их длительном сокращении (работе) и имеет определенное биологическое значение, сигнализируя о истощении (частичном) энергетических ресурсов.

При утомлении понижаются функциональные свойства мышцы: возбудимость, лабильность и сократимость. Высота сокращения мышцы при развитии утомления постепенно снижается. Это снижение может дойти до полного исчезновения сокращений. Понижаясь, сокращения делаются все более растянутыми, особенно за счет удлинения периода расслабления: по окончании сокращения мышца долго не возвращается к первоначальной длине, находясь в состоянии контрактуры (крайне замедленное расслабление мышцы). Скелетные мышцы утомляются раньше гладких. В скелетных мышцах сначала утомляются белые волокна, а потом красные.

Из различных представлений о механизме утомления одной из наиболее ранних теорий, объясняющих утомление, была теория истощения, предложенная К. Шиффом. Согласно этой теории причиной утомления служит исчезновение в мышце энергетических веществ, в частности гликогена. Однако, детальное изучение показало, что в утомленных до предела мышцах содержание гликогена еще значительно. В дальнейшем Е. Пфлюгером была выдвинута теория засорения органа продуктами рабочего распада (теория отравления). Согласно этой теории, утомление объясняется накоплением большого количества молочной, фосфорной кислот и недостатком кислорода, а так же других продуктов обмена, которые нарушают обмен веществ в работающем органе и его деятельность прекращается.

Обе эти теории сформулированы на основании данных, полученных в экспериментах на изолированной скелетной мышце и объясняют утомление односторонне и упрощенно.

Дальнейшим изучением утомления в условиях целого организма установлено, что в утомленной мышце появляются продукты обмена веществ, уменьшается содержание гликогена, АТФ, креатинофосфата. Изменения наступают в сократительных белках мышцы. Происходит связывание или уменьшение сульфгидрильных групп актомиозина, в результате чего нарушается процесс синтеза и распада АТФ. Нарушения в химическом составе мышцы, находящейся в целостном организме, выражены в меньшей степени, чем в изолированной благодаря транспортной функции крови.

Исследованиями Н.Е. Введенского установлено, что утомление прежде всего развивается в нервно-мышечном синапсе в связи с низкой его лабильностью.

Быстрая утомляемость синапсов обусловлена несколькими факторами.

Во-первых, при длительном раздражении в нервных окончаниях уменьшается запас медиатора, а его синтез не поспевает за расходованием.

Во-вторых, накапливающиеся продукты обмена в мышце понижают чувствительность постсинаптической мембраны к ацетилхолину, в результате чего уменьшается величина постсинаптического потенциала. Когда он понижается до критического уровня, в мышечном волокне не возникает возбуждения.

И.М.Сеченов (1903)­, исследуя на сконструированном им эргографе для двух рук работоспособность мышц при поднятии груза, установил, что работоспособность утомленной правой руки восстанавливается полнее и быстрее после активного отдыха , т.е. отдыха сопровождаемого работой левой руки. Подобного же рода влияние на работоспособность утомленной руки оказывает сочетающееся с отдыхом раздражение индукционным током чувствительных (афферентных) нервных волокон кисти другой руки, а также работа ногами, связанная с подъемом тяжести, и вообще двигательная активность.

Таким образом, активный отдых, сопровождающийся умеренной работой других мышечных групп, оказывается более эффективным средством борьбы с утомлением двигательного аппарата, чем простой покой.

Причину наиболее эффективного восстановления работоспособности двигательного аппарата в условиях активного отдыха Сеченов с полным основанием связывал с действием на центральную нервную систему афферентных импульсов от мышечных, сухожильных рецепторов работающих мышц.

В организме в различных звеньях рефлекторной дуги утомление в первую очередь наступает в нервных центрах, особенно в клетках коры больших полушарий.

В настоящее время установлено, что функциональное состояние мышц находится под влиянием центральной нервной системы и прежде всего коры больших полушарий. Это влияние осуществляется через соматические нервы, вегетативную нервную систему и железы внутренней секреции.

По двигательным нервам к мышце поступают импульсы из спинного и головного мозга, вызывая ее возбуждение и сокращение, сопровождающиеся изменением физико-химических свойств и функционального состояния мышцы.

Импульсы, поступающие по симпатическим волокнам в мышцу, усиливают процессы обмена веществ, кровоснабжения и работоспособность мышцы. Такое же действие оказывают и медиаторы симпатической системы — адреналин и норадреналин.

Однако единой теории, объясняющей причины утомления, сущность утомления до настоящего времени нет, т.к. в естественных условиях утомление двигательного аппарата организма является многофакторным процессом.

Наступление утомления мышц можно задержать с помощью тренировки. Она развивает и совершенствует функциональные возможности всех систем организма: нервной, дыхательной, кровообращения, выделения и т.д.

При тренировке увеличивается объем мышц в результате роста и утолщения мышечных волокон возрастает мышечная выносливость. В мышце повышается содержание гликогена, АТФ и креатинфосфата, ускоряется течение процессов распада и восстановления веществ, участвующих в обмене. В результате тренировки коэффициент использования кислорода при работе мышц повышается, усиливаются восстановительные процессы вследствие активизации всех ферментативных систем, уменьшается расход энергии. При тренировке совершенствуется регуляторная функция центральной нервной системы, и в первую очередь, коры больших полушарий.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Как то на паре, один преподаватель сказал, когда лекция заканчивалась — это был конец пары: «Что-то тут концом пахнет». 8475 —

| 8068 — или читать все.

85.95.179.227 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

источник

Всероссийский интернет-конкурс педагогического творчества (2013/14 учебный год)

Название Всероссийский интернет-конкурс педагогического творчества (2013/14 учебный год)
Дата публикации 01.01.2014
Размер 205.29 Kb.
Тип Конкурс

shkolnie.ru > Биология > Конкурс

1. Организм, дающий один тип гамет. ( гомозигота)

2. Организм, несущий разные аллели одного гена. (гетерозигота)

3. Процесс возникновения мутаций. (мутагенез)

4. Обмен участками гомологичных хромосом. (кроссинговер)

6. Образуется после оплодотворения яйцеклетки. (зигота)

7. При скрещивании двух гетерозигот в потомстве наблюдается…………..(расщепление)
Кроссворд №2 «Основные термины и понятия»

1. Изменчивость, определяемая нормой реакции. (модификационная)

2. Первый закон Г. Менделя. (единообразия)

3. Участок ДНК, контролирующий синтез одного белка. (ген)

4. Организм, содержащий разные аллели двух генов. (дигетерозигота)

5. Изменение генетического материала. ( мутация)

6. Подавление одного гена другим. ( доминирование)

7. Ген определяет……………(признак)
3 этап конкурса «Задачи»

Команды жеребьевкой определяют номер задачи, которую предстоит решить. Студенты вправе самостоятельно определить, кто решает данную задачу, но один человек может решить только одну задачу. За правильное решение команда получает 5 баллов.

Подведение итогов и награждение победителей.

Литература.

Генетика человека - презентация, доклад, проект

Обратная связь

Если не удалось найти и скачать доклад-презентацию, Вы можете заказать её на нашем сайте. Мы постараемся найти нужный Вам материал и отправим по электронной почте. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас возникли вопросы или пожелания:

Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас возникли вопросы или пожелания:

Email: [email protected]

Мы в социальных сетях

Социальные сети давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы узнаем из них новости, общаемся с друзьями, участвуем в интерактивных клубах по интересам

ВКонтакте >

Что такое Myslide.ru?

Myslide.ru - это сайт презентаций, докладов, проектов в формате PowerPoint. Мы помогаем учителям, школьникам, студентам, преподавателям хранить и обмениваться своими учебными материалами с другими пользователями.


Для правообладателей >

Задачи для самостоятельного решения — МегаЛекции

1. Написать типы возможных гамет при следующих генотипах родителей: а) ААВВ, б) АаВВ, в) АаВв, г) АаВВСС, д) АаВвСС, е) ааВвСс, ж) АаВвСс, з) ааввСс.

2.Темноволосая большеглазая женщина (доминантные при­знаки), гетерозиготная по обоим признакам, вступила в брак со свет­ловолосым большеглазым мужчиной, мать которого имела малень­кие глаза. Каковы возможные генотипы и фенотипы детей от этого брака?

3. Мохнатую черную крольчиху (доминантные признаки), ге­терозиготную по второму признаку, скрестили с белым мохнатым самцом, гетерозиготным по второму признаку. Какое потомство можно ожидать от этого скрещивания?

4. Скрещивались высокорослые красноплодные (доминантные признаки) томаты, гетерозиготные по обоим признакам, с низкорос­лыми красноплодными томатами, гетерозиготными по второму при­знаку. В результате этого скрещивания получено 620 потомков. Сколько среди них будет гетерозигот по обоим признакам и сколько гомозигот по обоим признакам?

5. Известно, что полидактилия и «белый локон» волос - доми­нантные признаки у человека. В одной семье у отца ампутирован 6 палец и он имеет «белый локон» волос, его жена с нормальным строением кисти и с «белым локоном» волос. Среди их троих детей один ребенок не имеет «белого локона», но страдает полидактилией, второй и третий - обладают «белым локоном» и имеют нормальное строение кисти. Какова вероятность рождения в этой семье ребенка с полидактилией и «белым локоном» волос?

6.* Пятнистый кот с загнутыми ушами спаривается с одноцветной кошкой со стоячими ушами, У кошки родилось 7 котят: 6 - пятнистых и 1 - одноцветный. Все котята имеют загнутые уши. Какие признаки будут доминантными? Определить генотипы родителей и потомства.

7. Определить вероятность рождения в семье кареглазых детей нормального роста, если известно следующее: жена была голубогла­зой низкорослой; отец имел карие глаза и низкий рост, его родители были один - голубоглазый нормального роста, а другой - кареглазый и низкорослый. В этой семье уже есть один ребенок, имеющий нор­мальный рост и голубые глаза. Низкий рост и карие глаза - доми­нантные признаки.



8. У собак черный цвет шерсти доминирует над коричневым, а короткая шерсть - над длинной. Какой процент короткошерстных коричневых щенков можно ожидать от скрещивания двух гетерози­готных по обоим признакам собак?

9.Темноволосый, большеглазый левша женится на светлово­лосой, большеглазой правше. Какова вероятность рождения в этой семье светловолосого ребенка левши с большими глазами, если из­вестно, что мать мужчины имела светлые волосы и маленькие глаза, а отец женщины обладал темными волосами, маленькими глазами и был левшой (темные волосы, большие глаза и умение лучше владеть правой рукой - доминантные признаки)?

10. Кареглазый, глухой левша женится на голубоглазой прав­ше с нормальным слухом. У них родилась дочь левша, голубоглазая и глухая. Каковы генотипы всех членов этой семьи? Какова вероят­ность рождения в этой семье кареглазого ребенка с нормальным слу­хом и лучше владеющим правой рукой? Известно, что карий цвет глаз, нормальный слух и умение лучше владеть правой рукой явля­ются доминантными признаками.

11. У бирманских кошек признак наличия белых носочков на лапках рецессивен по отношению к сплошной окраске лапок, темно-коричневые отметины на отдельных частях тела (маска, ноги, хвост) доминируют над голубовато-серыми отметинами, а розовый цвет подушечек лап доминирует над пятнистыми подушечками. Какое потомство можно ожидать от скрещивания бирманских кошек, о которых известно следующее: 1 - кошка имела белые носочки на лапах, темно-коричневые отметины на теле и розовые подушечки лап, но ее мать обладала голубовато-серыми отметинами на теле и пятнистыми подушечками лап; 2 - кот имел сплошной цвет лап, розовые подушечки лап и голубовато-серые отметины на теле, а его отец был с белыми носочками на лапах и с пятнистыми подушечками лап.

12.* Кареглазая, рыжеволосая девушка с веснушками на лице, имеющая голубоглазую мать с рыжими волосами и отца без весну­шек, выходит замуж за кареглазого мужчину, имеющего русые воло­сы и без веснушек на лице. Известно, что отец мужчины был голубо­глазым и русоволосым, а мать - кареглазая и рыжеволосая. Карий цвет глаз, русые волосы и веснушки на лице являются доминантны­ми аутосомными признаками. Определить вероятность рождения в этой семье голубоглазого ребенка, имеющего русые волосы и без веснушек на лице.

13.* При скрещивании высокого гороха, имеющего желтые семяна и красные цветки, с низкорослым горохом, имеющим зеленые семяна и белые цветки, все потомство оказалось высокорослым с желтыми семянами и красными цветками. В результате самоопыле­ния этих потомков получили 12 низкорослых растений с зелеными семянами и белыми цветками. Определить в полученном потомстве количество высоких растений с желтыми семянами и красными цветками.

14. Низкорослый мужчина с курчавыми волосами и нормаль­ным слухом женится на низкорослой женщине с прямыми волосами и нормальным слухом. Какие могут быть дети от этого брака, если известно, что мать мужчины была низкорослой, гладковолосой и глухой, а отец имел нормальный рост, курчавые волосы и нормальный слух; мать женщины имела нормальный слух, низкий рост и прямые волосы, а ее отец был глухой, нормального роста с курчавыми волосами? Курчавые волосы, нормальный слух и низкий рост - доминантные аутосомные признаки.

15. Светловолосая мать имеет свободную мочку уха и гладкий подбородок, а темноволосый отец обладает несвободной мочкой уха и треугольной ямкой на подбородке. Их сын имеет светлые волосы, свободную мочку уха и треугольную ямку на подбородке, а дочь -темные волосы, несвободную мочку уха и гладкий подбородок. Оп­ределить генотипы родителей и детей, если известно, что свободная мочка уха, темные волосы и треугольная ямка на подбородке явля­ются доминантными аутосомными признаками.

16. У крыс гены, обуславливающие нормальное развитие сен­сорной системы и нормальное функционирование активности голов­ного мозга, доминируют по отношению к генам, обуславливающим дефект сенсорной системы и низкую функциональную активность головного мозга. Известно, что гомозиготные по обоим рецессивным генам крысы не способны обучаться в лабиринте, а гомозиготные рецессивы по какой-либо одной паре генов и имеющие хотя бы одну доминантную аллель по другой паре генов, оказались слабообучаемыми животными. В лаборатории скрещивали между собой гетеро­зиготных по обеим парам генов крыс. Какова вероятность получения слабообучаемого потомства?

17. У крупного рогатого скота черный цвет шерсти, комолость (безрогоеть) и белая голова доминируют соответственно над красной окраской шерсти, рогатостью и сплошной окраской шерсти. При скрещивании между собой комолых, черных животных, имеющих белую голову, в потомстве оказались следующие телята: а) комолые, черные, со сплошной окраской шерсти; б) комолые, черные с белой головой и в) рогатые, красные с белой головой. Определить геноти­пы скрещиваемых особей и возможные генотипы телят.

18.У человека узкий нос и монголоидный тип глаз доминиру­ют над широким носом и европеоидным типом глаз. Женщина имеет широкий нос и монголоидный тип глаз, а ее мать была с европеоид­ным типом глаз. Мужчина имеет узкий нос и монголоидный тип глаз и является гетерозиготным по обоим признакам. Какое потомство можно ожидать от брака этих мужчины и женщины?

19. При скрещивании черных мышей с длинными ушами и ко­ричневых мышей с короткими ушами все потомство оказалось чер­ным с длинными ушами. В результате скрещивания этого потомства между собой получили 144 мышонка. Определить генотипы потом­ства и количество мышат каждого полученного фенотипа.

20.* Предположим, что у кошек ген белой окраски шерсти до­минирует над геном кремовой окраски, ген оранжевого цвета глаз - над геном голубого цвета глаз и ген нормального слуха - над геном, обуславливающим глухоту. Скрещивали белую кошку с оранжевыми глазами и нормальным слухом с кремовым котом, имеющим голубые глаза и нормальный слух. В результате этого скрещивания в потом­стве оказались: а) голубоглазый, белый и глухой котенок, б) слыша­щий, кремовый котенок с оранжевыми глазами и в) слышащий, бе­лый котенок с оранжевыми глазами. Определить генотипы родителей и вероятность рождения голубоглазых, белых, глухих котят.

21.* При скрещивании тыкв, имеющих желтые дисковидные плоды, с тыквами, имеющими белые сферические плоды, в потомст­ве оказались белые тыквы с дисковидными плодами. Во втором по­колении 340 тыкв имели желтые сферические поды. Определить ге­нотипы скрещиваемых особей. Какое количество тыкв в F2 будет иметь белые сферические плоды и сколько тыкв будут обладать бе­лыми дисковидными плодами?

22.У взрослого человека глаукома бывает двух типов, одна определяется доминантным аутосомным геном, другая - рецессив­ным аутосомным, не сцепленным с предыдущим геном. Какова веро­ятность рождения детей с аномалией, если один родитель гетерози­готен по обеим парам генов, а другой - нормален по зрению и гомо­зиготен по обеим парам генов.

23.* Допустим, что рыжий цвет шерсти большого кенгуру до­минирует над серым цветом, а признак полностью опушенной мор­ды - над частично оголенной мордой. В зоопарке скрещивали между собой рыжих кенгуру, имеющих полностью опушенные морды, гете­розиготных по обоим признакам. Какова вероятность рождения от этого скрещивания серых кенгуру, имеющих полностью опушенные морды?

24.* У томатов пурпурная окраска стебля доминирует над зеле­ной, а рассеченные листья над цельнокрайними. В хозяйстве скре­щивали растения томата с пурпурными стеблями, имеющими рассе­ченные листья с растениями, имеющими зеленые стебли и рассечен­ные листья. В потомстве оказалось 386 растений с пурпурным стеб­лем и рассеченными листьями, 126 растений с пурпурным стеблем и цельнокрайними листьями, 390 растений с зеленым стеблем и рассе­ченными листьями и 122 растения с зеленым стеблем и цельнокрай­ними листьями. Как наследуются признаки? Определить генотипы исходных растений.

25. Предположим, что развитие недюжинной силы, слабой утомляемости мышц и хорошей гибкости определяются рецессив­ными аутосомными генами. Каких детей можно ожидать от брака Ильи Муромца и обычной девушки, если о них известно следующее:

Илья Муромец обладал недюжинной силой, слабой утомляе­мостью мышц, плохой гибкостью и был гетерозиготным по третьему признаку; девушка имела средние силовые качества, быструю утом­ляемость мышц, хорошую гибкость и была гетерозиготной по пер­вым двум признакам.

26.При скрещивании растений дурмана, имеющих пурпурную окраску цветков и гладкие семенные коробочки, с растениями, имею­щими белую окраску цветков и колючие семенные коробочки, в пер­вом поколении все растения имели пурпурную окраску цветков и ко­лючие семенные коробочки. Во втором поколении оказалось 2480 рас­тений, среди которых 465 растений имели пурпурную окраску цветков и гладкие семенные коробочки. Каковы генотипы исходных особей? Какое количество растений в F2 будут иметь белую окраску цветков и гладкие семенные коробочки? Какое количество растений в F2 будут иметь белую окраску цветков и колючие семенные коробочки?

27.У человека полидактилия наследуется как аутосомный до­минантный признак, а фенилкетонурия и альбинизм - как аутосомные рецессивные признаки. В семье, где мать страдала полидактили­ей, а отец был альбиносом, родились пятипалая дочь, страдающая фенилкетонурией, и сын - альбинос, страдающий полидактилией. Какова вероятность рождения в этой семье здоровых детей и детей, страдающих всеми тремя аномалиями?

28.* На птицефабрике скрещивали бурых петухов без хохолков и черных хохлатых кур. В первом поколении получили 147 черных хохлатых и 151 бурых хохлатых птиц. При скрещивании черных хохлатых петухов и бурых хохлатых кур из первого поколения в F2 получили 126 черных хохлатых птиц. Сколько птиц в F2 будут чер­ными без хохолка?

29. При скрещивании арбузов, имеющих зеленую окраску и шаровидную форму плодов, с арбузами, имеющими полосатую окра­ску и удлиненную форму плодов, в потомстве все арбузы имели зе­леную окраску и шаровидную форму плодов. Арбузы из F1 скрестили с арбузами, имеющими полосатую окраску и удлиненную форму плодов. В результате этого скрещивания получили 620 арбузов с по­лосатой окраской и шаровидной формой плодов. Какое количество плодов из второго скрещивания будут иметь зеленую окраску и ша­ровидную форму плодов?

30.В семье, где мать была здоровой, а отец страдал брахидактилией (укорочение пальцев), родилось двое детей: сын, страдающий глухотой и муковисцидозом (кистофиброз поджелудочной железы), и дочь, страдающая брахидактилией. Известно (Наследственные синдромы и медико-генетическое консультирование, 1987), что брахидактилия наследуется как аутосомный доминантный признак.

31.Скрещивались самки дрозофилы, имеющие нормальные глаза, черное тело и загнутые крылья, с самцами, имеющими умень­шенные глаза, серое тело и нормальные крылья. В первом поколении все мухи имели нормальные глаза, серое тело и нормальные крылья. Во втором поколении оказалось 310 мух с уменьшенными глазами, черным телом и загнутыми крыльями. Каковы генотипы исходных особей и сколько мух из F2 будут иметь нормальные глаза, серое те­ло и нормальные крылья?

32.* При скрещивании чистопородных безухих овец белой мас­ти с чистопородными черными овцами, имеющими длинные уши, в первом поколении получили белых овец с длинными ушами. Во вто­ром поколении получили 768 ягнят. Сколько ягнят в F2 будут белы­ми и какая часть среди них окажется безухими?

33. У человека синдактилия (сращение пальцев) наследуекя как аутосомно-доминантный признак, а голубые глаза и светлые волосы - как аутосомные рецессивные признаки. В семье у кареглазых темноволосых родителей, один из которых страдал синдактилией, родился здоровый светловолосый, голубоглазый ребенок. Какова ве­роятность рождения в этой семье темноволосого, кареглазого ребен­ка, страдающего синдактилией?

34.Черный кролик с гладким мехом скрещивался с серой мох­натой крольчихой. В результате этого скрещивания получили серых мохнатых крольчат. Какая часть крольчат в F2 будет иметь родитель­ские признаки?

35.У гороха высокий рост, желтая окраска и гладкая поверх­ность семян наследуются как аутосомные доминантные признаки. При скрещивании высокорослого гороха с желтыми гладкими семе­нами, гетерозиготного по трем парам признаков, с горохом, имею­щим карликовый рост и зеленые морщинистые семена, получено 2880 растений. Сколько растений в потомстве будут иметь карлико­вый рост, зеленую окраску семян с гладкой поверхностью?

36.Скрещивались белые морские свинки, имеющие длинную мохнатую шерсть, с черными морскими свинками, имеющими ко­роткую гладкую шерсть. Какова вероятность получения в потомстве черных морских свинок с длинной и мохнатой шерстью (доминант­ные признаки)?

37. На птицефабрике при скрещивании кур в потомстве оказа­лось 354 птицы с гороховидным гребнем и голыми ногами, 360 птиц с простым гребнем и оперенными ногами, 118 птиц с простым греб­нем и голыми ногами, 1060 птиц с гороховидным гребнем и оперен­ными ногами. Определить генотипы и фенотипы скрещиваемых кур.

38.Низкорослая, большеглазая женщина без веснушек на лице (доминантные признаки) вступает в брак с мужчиной, имеющим нормальный рост, большие глаза и веснушки на лице. Известно, что мать женщины была нормального роста и имела маленькие глаза, а мать мужчины имела маленькие глаза и была без веснушек на лице. Какова вероятность рождения в этой семье ребенка с нормальным ростом, большими глазами и без веснушек на лице?

39.* При скрещивании позднеспелого овса нормального роста с раннеспелым овсом гигантского роста получено раннеспелое потом­ство нормального роста. Во втором поколении получено 795 ранне­спелых растений гигантского роста. Каковы генотипы исходных осо­бей? Сколько растений будут иметь нормальный рост и раннюю созреваемость?

 


Рекомендуемые страницы:


Воспользуйтесь поиском по сайту:

Мышечная усталость: причины, симптомы и лечение

Что такое мышечная усталость?

В начале тренировки или во время выполнения задания ваши мышцы становятся сильными и упругими. Однако со временем и после повторения движений ваши мышцы могут начать слабеть и уставать. Это можно определить как мышечную усталость.

Мышечная усталость - это симптом, который со временем снижает работоспособность ваших мышц. Это может быть связано с состоянием истощения, часто возникающим после физических нагрузок или физических упражнений.Когда вы чувствуете усталость, сила движений ваших мышц уменьшается, из-за чего вы чувствуете себя слабее.

Хотя физические упражнения являются частой причиной мышечной усталости, этот симптом может быть также результатом других заболеваний.

Физические упражнения и другая физическая активность являются частой причиной мышечной усталости. Другие возможные причины этого симптома:

Мышечная усталость может возникнуть на любом участке тела. Первым признаком этого состояния является мышечная слабость. К другим симптомам, связанным с мышечной усталостью, относятся:

Если у вас возникнут трудности с выполнением повседневных задач или если ваши симптомы ухудшатся, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Это может быть признаком более серьезного состояния здоровья.

Лечение зависит от первопричины мышечной усталости и сопутствующих симптомов. Если вы испытываете мышечную усталость, особенно если она не связана с физическими упражнениями, обратитесь к врачу. Ваш врач изучит вашу историю болезни и симптомы, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

Во многих случаях мышечная усталость улучшается после отдыха и восстановления. Сохранение гидратации и соблюдение здоровой диеты также могут сократить время восстановления, защитить от мышечной усталости и слабости и обеспечить наличие достаточного количества питательных веществ для поддержания здоровой функции мышц.

Обязательно растягивайтесь до и после физических нагрузок. Разминка может расслабить ваши мышцы и защитить от травм. Если мышечная усталость не проходит, горячая и холодная терапия - это методы, которые могут уменьшить воспаление и дискомфорт.

В других случаях мышечной усталости может потребоваться медицинская помощь. В зависимости от вашего диагноза врач может назначить противовоспалительные или антидепрессанты. Если у вас более сильная мышечная усталость, врач может порекомендовать физиотерапию, чтобы увеличить вашу подвижность и ускорить выздоровление.Обсудите возможные варианты со своим врачом, прежде чем продолжить лечение.

Мышечная усталость снижает силу, которую вы используете для выполнения мышечных действий. Этот симптом часто не считается поводом для беспокойства, если только после отдыха ваша утомляемость не проходит.

В более тяжелых случаях мышечная усталость может быть признаком более серьезного заболевания. Если не лечить это состояние, это может привести к переутомлению и увеличению риска травм. Не ставьте себе диагноз. Если мышечная усталость сочетается с другими нерегулярными симптомами или если ваше состояние не улучшается через несколько дней, назначьте визит врачу.

.

Усталость и упражнения!

Усталость - это часть жизни, и мы все с ней знакомы. Но это может быть трудно описать, и люди выражают это по-разному, используя такие термины, как усталость, слабость, истощение, усталость, измученность, утомляемость, выгорание, вытертые и т. Д.

Медицинские работники описывают усталость, используя такие термины, как астения, утомляемость, утомление, прострация, непереносимость физических упражнений, недостаток энергии и слабость.

Обычно мы можем разделить множество способов, которыми люди выражают и испытывать усталость, на две категории: физическую и психическую.Хотя эти два вида усталости иногда трудно разделить, и при ощущении усталости могут возникать аспекты каждого из них, в большинстве случаев в нашем сознании они достаточно разделены.

Физическая усталость - это просто усталость нашего физического тела из-за слишком большой физической работы, включая недостаточное время для восстановления после физической работы, или недостатка сна, включая смену часовых поясов. Психическая усталость может возникнуть, когда мы эмоционально или психологически измотаны и не справляемся со стрессами и напряжениями в нашей жизни.

Короче говоря, у нас ограниченное количество энергии и запасов, и когда они облагаются налогом, физическим или умственным, или, чаще всего, обоими, мы испытываем усталость. А когда мы устаем, нам нужно так или иначе перезарядить наши батареи. Мы справляемся с усталостью во время активных дней и физической активности, отдыхая и хорошо выспавшись.

Если мы недостаточно отдыхаем или не высыпаемся, мы до тех пор страдаем от усталости. В некотором смысле то же самое и с умственной усталостью, только в этом случае нам нужно получить некоторое облегчение от того, что ее вызывает.В некоторых случаях, например, при синдроме хронической усталости, два типа усталости сочетаются друг с другом, и мы получаем изнуряющую умственную и физическую усталость.

Кроме того, усталость вызывают определенные заболевания. Типичный пример, особенно у женщин, - анемия. Другие причины усталости включают хронические заболевания, проблемы с сердцем и легкими, рак, диабет, гормональные нарушения и множество других состояний.

Если вы испытываете хроническую усталость, первое, что вам следует сделать, это обратиться к врачу и убедиться, что все в порядке.

Хотя мы могли бы до бесконечности говорить о различных причинах и последствиях утомления и о том, как с ними бороться, мы собираемся ограничить обсуждение в этой статье утомляемостью, связанной с упражнениями. Что это такое, почему это происходит и что мы можем с этим поделать.

Предполагая, что основных проблем нет, мы можем разделить усталость, которую мы испытываем в результате тренировки, на два типа: периферическую и центральную. В то время как исследования в области утомления сосредоточены в основном на периферической утомляемости, исследования центральной утомляемости расширяются, хотя в основном они вращаются вокруг серотонина и гипотезы центральной усталости.

Периферическая усталость связана со способностью мышц выполнять физическую работу. При этом типе усталости мы имеем дело с нарушением нормального функционирования нервов и мышц, участвующих в сокращении мышц. Это охватывает весь диапазон от передачи импульсов от нервов к мышце до фактического сократительного аппарата самой мышцы.

Центральная усталость, с другой стороны, затрагивает центральную нервную систему, от нашего мозга до нервов, участвующих в сокращении мышц.Центральная усталость может быть результатом изменений в различных нейротрансмиттерах в мозге, вторичных по отношению к изменениям, происходящим в теле и разуме.

Чаще всего утомляемость, связанная с упражнениями, обычно связана с утомлением периферической и центральной нервной системы. Степень вовлеченности каждого из них часто бывает трудно определить, поскольку вклад каждого в утомление может варьироваться в зависимости от вида деятельности и даже в рамках одного вида деятельности.

Например, при выполнении нескольких подходов упражнения с отягощениями усталость в начальных подходах, доведенная до отказа, может быть в основном периферийной, в то время как усталость, испытываемая в последующих подходах, может быть в большей степени центральным компонентом.

Проблема с изучением утомляемости, связанной с силовыми тренировками, связанными с бодибилдингом, заключается в том, что не обязательно делать экстраполяцию результатов исследований усталости, проведенных с использованием упражнений на выносливость или высокоинтенсивных упражнений, которые имеют разные параметры выполнения.

Для получения дополнительной информации об этих переменных и их применимости к бодибилдингу см. Хорошо сделанный недавно опубликованный обзор применения исследований усталости в бодибилдинге 1 .

Периферийная усталость

Механизмы мышечной усталости (периферическая усталость) хорошо изучены и включают нарушения нервно-мышечной передачи и распространения по сарколемме, дисфункцию в саркоплазматическом ретикулуме, включающую высвобождение и поглощение кальция, доступность метаболических субстратов и накопление метаболитов, а также актин-миозин. перекрестные мостиковые взаимодействия 2 .

Более важные причины физической усталости, на мой взгляд, связаны с 1. системными изменениями, такими как перегрев и обезвоживание. И 2. наличие и накопление различных соединений.

Системные факторы, которые могут вызвать периферическую усталость

Обезвоживание

Хотя это не так важно, как в соревнованиях на выносливость, обезвоживание может вызвать усталость даже при тренировках с отягощениями. Обезвоживание не обязательно должно быть чрезмерным, чтобы ухудшить работоспособность, и всего лишь от трех до четырех фунтов потери веса (что нетрудно представить на энергичной тренировке) может усилить утомляемость.

Чистая вода - не лучший способ восстановить водный баланс во время и после тренировки. Чтобы восстановить жидкость в организме, которую вы потеете во время тренировки, вам следует употреблять напиток, содержащий некоторые соответствующие электролиты, включая натрий и калий, а также немного глюкозы и, возможно, буферный агент.

Натрий и калий увеличивают объем и помогают поддерживать объем крови и увеличивают абсорбцию воды из желудочно-кишечного тракта. Поэтому важно пить жидкость до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание и перегревание.

Перегрев

Температура тела повышается во время упражнений, в некоторых случаях до 104 градусов даже при тренировках с отягощениями. Поскольку большие объемы крови отводятся к коже, чтобы попытаться охладить тело, система кровообращения может стать перегруженной и привести к повышению температуры, что, в свою очередь, приведет к снижению работоспособности и утомляемости.

Лучший способ справиться с этим - убедиться, что вы хорошо гидратированы, и уменьшить количество ношенной одежды, чтобы пот легко испарялся, охлаждая тело.

Наличие и накопление различных субстратов, метаболитов и побочных продуктов обмена

Прежде всего, важно, чтобы не было дефицита витаминов или минералов, поскольку они могут повлиять на работоспособность и вызвать усталость. Например, даже незначительный дефицит калия, кальция, магния и цинка может вызвать усталость, так же как и дефицит различных витаминов, включая витамины группы B, фолиевую кислоту, витамины A, C и E.

Полезно изучить изменения, происходящие в мышце во время тренировки, и сравнить эти изменения с состоянием покоя.Кроме того, мы можем предложить способы исправления любых изменений, которые могут повлиять на производительность и утомляемость, и, таким образом, обратить вспять усталость и снижение производительности.

Изменения, происходящие при выполнении упражнений по сравнению с состоянием покоя, включают:

  • Пониженный уровень АТФ
  • Пониженный уровень фосфокреатина (PCr)
  • Повышенные уровни ADP и Pi
  • Повышенный pH или кислотность
  • Повышенная концентрация лактата
  • Повышенный уровень аммония
  • Снижение гликогена в мышцах

Стратегии борьбы с усталостью

Основываясь на принципе, согласно которому любые отличия от состояния покоя могут быть причиной утомляемости и снижения работоспособности, одним из способов определения причины или причин усталости, хотя и ограниченного, является увеличение или уменьшение концентрации субстрата, который обеднен упражнения, но они необходимы при сокращении, отсутствии или накоплении вещества, которое может утомлять.

Имейте в виду, что, поскольку существует вероятность того, что за утомляемость отвечает ряд изменений, может быть ряд индивидуальных стратегий, которые повлияют на снижение утомляемости. По всей видимости, лучший подход к борьбе с утомляемостью - это сочетание различных стратегий. Вот некоторые из наиболее популярных стратегий:

Прием креатина с целью повышения уровня PCr в мышечных клетках, наряду с повышенной способностью к образованию PCr, когда это необходимо. Было показано, что прием креатина, обычно в форме моногидрата, увеличивает уровни как креатина, так и PCr в мышечных клетках, что приводит к повышению работоспособности и снижению утомляемости. 3,4 . Интересно, что недавнее исследование также показало, что добавка креатина также снижает умственную усталость у людей 5 .

Использование буферного раствора для борьбы с ацидозом. Несколько исследований выявили ацидоз как вероятную причину утомления, особенно во время периодических упражнений высокой интенсивности и, вероятно, во время тренировок с отягощениями большого объема. 6 .На мой взгляд и согласно литературным данным, буферные растворы, которые могут оказаться полезными, - это растворы, содержащие бикарбонатные или небикарбонатные природные буферы мышц позвоночных, включая неорганический фосфат, связанные с белком остатки гистидина и дипептид карнозин.

Повышение содержания гликогена в мышцах и увеличение использования свободных жирных кислот в качестве основного мышечного топлива. Использование стратегий для максимального увеличения уровня гликогена, но ограничение использования гликогена в те моменты, когда он наиболее необходим, когда необходимо производить только анаэробную энергию, и адаптация жировых мышц, чтобы жир использовался в качестве основного топлива, повышает работоспособность и снижает утомляемость.

Использование антиоксидантов. Оксидантное и радикальное повреждение мембран скелетных мышц было связано с процессом утомления, и несколько исследований показали, что использование антиоксидантов; такие как витамин E, увеличивает сократительную силу мышц и снижает усталость. 7

Использование аминокислот. Было доказано, что белок и аминокислоты уменьшают утомляемость при физической нагрузке. 8 Большая часть этого эффекта, вероятно, связана с анаплевротическим и глюконеогенным действием определенных аминокислот, а также с влиянием аминокислот на образование нейромедиаторов.

Центральная усталость

Помимо выяснения причин мышечной усталости, недавние исследования также были сосредоточены на умственной усталости во время упражнений. Это обычно называется центральной усталостью, потому что она возникает в результате нарушения функции центральной нервной системы. Хотя центральная усталость не влияет напрямую на ваши мышцы, она может снизить вашу работоспособность.

В основе центральной гипотезы усталости лежит теоретическая корреляция между уровнями аминокислоты триптофана в головном мозге, которая является предшественником нейромедиатора серотонина, и степенью умственной усталости.

Когда триптофан попадает в мозг, он приводит к повышению уровня серотонина, что может угнетать центральную нервную систему, вызывая сонливость и усталость.

Одним из предложенных способов борьбы с повышением уровня триптофана, поступающего в ЦНС, является использование аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) во время упражнений. Большая часть триптофана крови в организме слабо связана с альбумином, одним из белков крови, при этом некоторое количество свободно.

Свободный триптофан транспортируется вместе с другими аминокислотами (такими как аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин) в ЦНС.Таким образом, уровни триптофана в головном мозге и, следовательно, уровни серотонина повышаются, когда увеличивается отношение свободного триптофана к общей концентрации BCAA.

Чем больше присутствует BCAA, тем меньше триптофана поступает в мозг и вырабатывается меньше серотонина. Конечным результатом является меньшая утомляемость центра. Этот процесс намного сложнее, чем то, что я только что описал, и есть много других игроков, которые могут влиять на уровень серотонина в мозге.

Также до сих пор ведутся споры о том, верна ли центральная гипотеза усталости.Тем не менее, в настоящее время существуют интересные теории и некоторые данные, подтверждающие возможную роль питания в утомлении центральной нервной системы во время отдыха и упражнений. 9

Стимуляторы

Одним из способов борьбы с утомляемостью, как центральной, так и периферической, является использование стимуляторов, таких как кофеин и эфедрин, по отдельности 10 или в комбинации 11 . Исследования показали, что эти соединения эффективны для увеличения силы и выносливости, а также для снятия усталости.

Суть в том, что использование нескольких упомянутых мной стратегий поможет вам бороться с усталостью и сделает ваши тренировки более продуктивными и приносящими удовлетворение.

Источники:

  1. Ламберт С.П., Флинн М.Г. Усталость во время интервальных упражнений высокой интенсивности: применение в бодибилдинге. Sports Med 2002; 32 (8): 511-522.
  2. Enoka RM, Stuart DG. Нейробиология мышечной усталости. J Appl Physiol 1992; 72 (5): 1631-1638.
  3. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P.Длительное потребление креатина полезно для работы мышц во время силовых тренировок. Журнал прикладной физиологии 1997; 83: 2055-2063.
  4. Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA et al. Креатин улучшает работу мышц во время упражнений с отягощениями высокой интенсивности. Журнал Американской диетической ассоциации 1997; 97: 765-770.
  5. Watanabe A, Kato N, Kato T. Влияние креатина на умственную усталость и оксигенацию церебрального гемоглобина. Neurosci Res 2002 Apr; 42 (4): 279-85.
  6. MacDougall JD, Ray S, Sale DG McCartney N, Lee P, Garner S. Использование мышечного субстрата и выработка лактата во время тяжелой атлетики. Канадский журнал прикладной физиологии 1999; 24: 209-215.
  7. Coombes JS, Rowell B, Dodd SL, Demirel HA, Naito H, Shanely RA, Powers SK. Влияние дефицита витамина Е на утомляемость и сократительные свойства мышц. Eur J Appl Physiol 2002; 87 (3): 272-277.
  8. Sugita M, Ohtani M, Ishii N, Maruyama K, Kobayashi K. Влияние выбранной смеси аминокислот на восстановление после мышечной усталости во время и после тренировки с эксцентрическими упражнениями на сокращение.Biosci Biotechnol Biochem. 2003 Февраль; 67 (2): 372-5.
  9. Jakeman PM. Аминокислотный метаболизм, питание аминокислот с разветвленной цепью и функция моноаминов мозга. Proc Nutr Soc 1998; 57 (1): 35-41.
  10. Graham TE. Кофеин и упражнения: обмен веществ, выносливость и работоспособность. Sports Med 2001; 31 (11): 785-807.
  11. Bell DG, Jacobs I, Zamecnik J. Влияние кофеина, эфедрина и их комбинации на время до изнеможения во время упражнений высокой интенсивности. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1998; 77 (5): 427-33.
.

28 Причины, диагностика, лечение и многое другое

Обзор

Мышечная слабость возникает, когда ваше полное усилие не приводит к нормальному сокращению или движению мышц.

Иногда это называют:

  • снижение мышечной силы
  • мышечная слабость
  • слабость мышц

Если вы больны или просто нуждаетесь в отдыхе, кратковременная мышечная слабость в какой-то момент случается практически у всех. Например, тяжелая тренировка истощит ваши мышцы, пока вы не дадите им возможность восстановиться после отдыха.

Если у вас развивается стойкая мышечная слабость или мышечная слабость без видимой причины или нормального объяснения, это может быть признаком основного состояния здоровья.

Произвольные сокращения мышц обычно возникают, когда ваш мозг посылает сигнал через спинной мозг и нервы к мышце.

Если ваш мозг, нервная система, мышцы или связи между ними повреждены или затронуты болезнью, ваши мышцы могут не сокращаться нормально. Это может вызвать мышечную слабость.

Многие состояния здоровья могут вызвать мышечную слабость.

Примеры включают:

  • нервно-мышечные расстройства, такие как мышечные дистрофии, рассеянный склероз (РС), боковой амиотрофический склероз (БАС)
  • аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Грейвса, миастения и тиреоидный синдром Гийена-Барре
  • состояния, такие как гипотиреоз и гипертиреоз
  • Электролитный дисбаланс, например гипокалиемия (дефицит калия), гипомагниемия (дефицит магния) и гиперкальциемия (повышенный уровень кальция в крови)

Другие состояния, которые могут вызвать мышечную слабость, включают: Слабость также может быть вызвана осложнениями, вызванными определенными вирусами и инфекциями, в том числе:

Ботулизм, редкое и серьезное заболевание, вызываемое бактериями Clostridium botulinum , также может привести к мышечной слабости.

Продолжительное употребление некоторых лекарств также может привести к мышечной слабости.

Эти препараты включают:

Если вы испытываете мышечную слабость, которой нет нормального объяснения, запишитесь на прием к врачу.

Вас спросят о вашей мышечной слабости, в том числе о том, как долго она у вас есть и какие мышцы были затронуты. Ваш лечащий врач также спросит о других симптомах и вашей семейной истории болезни.

Ваш лечащий врач может также проверить ваши:

  • рефлексы
  • чувства
  • мышечный тонус

При необходимости он может заказать один или несколько тестов, например:

  • КТ или МРТ для исследования внутренних структур вашего тела
  • нервных тестов, чтобы оценить, насколько хорошо работают ваши нервы
  • электромиография (ЭМГ) для проверки нервной активности в ваших мышцах
  • анализов крови на наличие признаков инфекции или других состояний

После определения причина вашей мышечной слабости, ваш лечащий врач порекомендует соответствующее лечение.Ваш план лечения будет зависеть от основной причины вашей мышечной слабости, а также от тяжести ваших симптомов.

Вот некоторые варианты лечения состояний, вызывающих мышечную слабость:

Физиотерапия

Физиотерапевты могут посоветовать упражнения для улучшения качества вашей жизни, если у вас есть такие заболевания, как рассеянный склероз или боковой амиотрофический склероз.

Например, физиотерапевт может предложить прогрессивные упражнения с сопротивлением, чтобы помочь человеку с рассеянным склерозом укрепить мышцы, которые стали слабыми из-за недостаточного использования.

Людям с БАС физиотерапевт может порекомендовать растяжку и упражнения на диапазон движений для предотвращения ригидности мышц.

Трудотерапия

Трудотерапевты могут посоветовать упражнения для укрепления верхней части тела. Они также могут порекомендовать вспомогательные устройства и инструменты, которые помогут в повседневных делах.

Трудотерапия может быть особенно полезной в процессе реабилитации после инсульта. Терапевты могут порекомендовать упражнения для устранения слабости одной стороны тела и улучшения моторики.

Лекарства

Безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь справиться с болью, связанной с такими состояниями, как:

  • периферическая невропатия
  • CFS
  • невралгия

Замещение гормона щитовидной железы используется для лечения гипотиреоза. Стандартное лечение обычно включает прием левотироксина (Levoxyl, Synthroid), который является синтетическим гормоном щитовидной железы.

Диетические изменения

Изменение диеты может помочь исправить электролитный дисбаланс.Ваш лечащий врач может также посоветовать принимать добавки, такие как оксид кальция, магния или оксид калия, в зависимости от ваших потребностей.

Хирургия

Хирургия может использоваться для лечения определенных состояний, таких как грыжа межпозвоночного диска или гипертиреоз.

В некоторых случаях мышечная слабость может быть признаком чего-то очень серьезного, например, инсульта.

Если у вас возникли какие-либо из следующих симптомов, немедленно позвоните в службу 911 или в местную службу экстренной помощи:

  • внезапное начало мышечной слабости
  • внезапное онемение или потеря чувствительности
  • внезапное затруднение движения конечностей, ходьбы, стояния или сидения вертикальное положение
  • внезапное затруднение при улыбке или формировании мимики
  • внезапное замешательство, затруднение речи или проблемы с пониманием вещей
  • Слабость грудных мышц, приводящая к затруднению дыхания
  • потеря сознания
.

Распространенных причин слабости мышц (и как победить мышечную слабость естественным путем) Health Digezt

Вы чувствуете, что у вас недостаточно мышечной силы для выполнения различных физических задач? Слабость или утомляемость мышц - это то, что все люди склонны испытывать в какой-то момент своей жизни. Это может быть что-то легкое или тяжелое, временное или постоянное. В некоторых случаях это связано с основными заболеваниями. Если мышечная слабость сохраняется в течение нескольких дней, важно обратиться к врачу, чтобы определить причину.

Ниже вы найдете некоторые из наиболее частых причин мышечной слабости. Читать дальше!

• Сидячий образ жизни. Без регулярных упражнений или физической активности вы теряете мышцы. Это может вызвать у вас слабость и невозможность выполнять обычные физические упражнения. Усталость также является обычным явлением, если вы болеете несколько дней и много отдыхаете в постели. Вы можете решить эту проблему, включив физические упражнения в свой распорядок дня. Убедитесь, что вы постепенно увеличиваете интенсивность и продолжительность.

• Низкий уровень калия или натрия. И калий, и натрий являются электролитами, необходимыми для функционирования мышц. Вы можете легко потерять указанные электролиты через пот, например, при физических упражнениях или спорте. Когда это происходит, вполне вероятно, что ваши мышцы ослабнут. Очень простой способ решить эту проблему - выпивать спортивные напитки, содержащие калий и натрий.

• Низкий уровень сахара в крови или гипогликемия. Это состояние очень часто встречается у людей, страдающих диабетом, и может быть очень серьезным.Однако это не означает, что человек, не страдающий диабетом, не справляется, потому что он или она также может страдать от гипогликемии. Если у вас диабет, важно следовать рекомендациям врача. Часто, кладя конфету в рот, можно повысить уровень сахара в крови.

• Недостаток сна. Не секрет, что бессонница или бессонница могут сильно подорвать ваше здоровье. Одним из негативных последствий недосыпания является усталость на следующий день. Достаточный сон ночью жизненно важен не только для борьбы с усталостью, но и для борьбы со многими другими рисками для здоровья.Излишне говорить, что если вы проводите достаточно времени в стране грез, это поможет предотвратить мышечную слабость, связанную с бессонницей.

• Дефицит витамина B12. Витамин B12, также известный как кобаламин, важен для здоровья нервов. Недостаток указанного питательного вещества может вызвать повреждение нервов, в результате чего ваши мышцы станут слабыми. Не исключено, что дефицит витамина B12 также может вызвать потерю рефлексов. Употребление продуктов, богатых витамином B12, - отличная идея. Некоторые примеры - мясо, птица, яйца, рыба, а также молоко и молочные продукты.

• Анемия. Это состояние характеризуется низким количеством эритроцитов. Ваши эритроциты - это те, которые обеспечивают транспортировку кислорода из легких к остальным частям вашего тела, включая мышцы. Без достаточного количества кислорода ваши мышцы могут чувствовать слабость. Убедитесь, что вы соблюдаете курс лечения, назначенный врачом. Вы также должны есть продукты, богатые железом, такие как говядина, баранина, печень, орехи, семена и темно-зеленые листовые овощи.

• Гипотиреоз. Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ, и это включает в себя то, как ваши мышцы используют доступную энергию вашего тела. Если активность указанной железы замедляется, возникает состояние, известное как гипотиреоз, которое может вызвать различные симптомы, включая усталость. Попробуйте включить в рацион продукты, богатые йодом, например морские водоросли, яйца и молочные продукты.

• Рассеянный склероз. Это аутоиммунное заболевание включает повреждение миелиновой оболочки, защитного покрытия нервных клеток.Есть много симптомов, связанных с рассеянным склерозом или рассеянным склерозом, и некоторые из них включают мышечные спазмы и мышечную слабость, которые обычно медленно ухудшаются со временем. Ваш врач расскажет вам, что можно сделать для борьбы с усталостью, вызванной рассеянным склерозом.

• Синдром хронической усталости. Сокращенно называемое CFS, это состояние, при котором человек страдает от непреодолимой усталости. Проблема с CFS в том, что его причины не совсем понятны экспертам. Более того, это может быть очень сложно поставить диагноз.Позаботьтесь о том, чтобы вы обратились к врачу, который очень хорошо разбирается в этом состоянии, чтобы вы могли получить надлежащее лечение.

.

Руководство по наращиванию мышечной массы без BS

Независимо от того, называете ли вы это силовой, силовой или силовой тренировкой, любое тело может получить пользу от набора мышц. Прочный корпус и конечности помогут избежать падения или упростят перенос продуктов по лестнице.

Тогда есть дополнительный бонус в виде более компактной композиции и потери веса, если это ваша цель.

Преимущества повышения силы:

  • улучшает баланс
  • улучшает осанку
  • улучшает координацию
  • предотвращает травмы
  • защищает здоровье костей
  • облегчает боль
  • уменьшает жир
  • предотвращает увеличение веса
  • замедляет возрастную потерю мышечной массы

«Силовые тренировки действительно являются источником молодости, когда речь идет о поддержании здоровья», - объясняет Эллисон Джексон, сертифицированный личный тренер.

«С возрастом мы, как правило, теряем мышцы», - поясняет она, добавляя, что помимо наращивания мышечной массы, упражнения с весовой нагрузкой являются ключом к укреплению костей.

Если вы беспокоитесь о том, что мышцы изменят ваше любимое тело, продолжайте читать. У нас есть подтвержденная наукой информация о том, почему мышцы так важны, и как включить силовые тренировки в тренировки, чтобы они соответствовали вашим целям.

У вас уже есть одно из лучших снаряжения для наращивания мышц: ваше красивое тело.И вам не нужно следовать жесткому распорядку, чтобы получить положительную отдачу. Вы можете выбрать типы движений или стили фитнеса, которые вам нравятся, и включить силовые тренировки в свой образ жизни.

Стремитесь проводить две или три силовых тренировки в неделю, будь то:

  • поднятие тяжестей
  • занятие силовой йогой
  • перерыв через схему интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT)
  • выполнение упражнений с собственным весом

1. Прокачка утюга - не единственный способ получить бафф.

Конечно, вы можете отправиться в тренажерный зал, но если у вас мало средств или вы предпочитаете уединение собственного пэда, вы можете похудеть, просто используя свой вес.

Недавнее исследование показывает, что тренировки с меньшими нагрузками и большим количеством повторений так же эффективны для наращивания мышц, как и тренировки с тяжелыми весами и меньшим количеством повторений. Просто делайте упражнение, пока ваши мышцы не потребуют перерыва.

Это означает, что вы можете приседать без дополнительных весов и получить тот же результат, что и приседания с отягощением - просто продолжайте до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно.

Стремитесь сделать три подхода, увеличивая количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

2. Правила отбрасывания повторений

Если вы предпочитаете делать выпады на занятиях йогой, а не делать выпады с ходьбой по квартире, вы все равно ощутите преимущества в силе.

Повторение движения до утомления - отличный способ набраться силы, но любое сокращение мышц дает сильные результаты, говорится в одном небольшом исследовании.

Старайтесь сочетать изотонические и изометрические упражнения в своем фитнес-режиме. Если у вас болят суставы, старайтесь больше выполнять изометрические упражнения. Задержитесь на 30 секунд, чтобы начать, и постепенно увеличивайте время.

Для обоих типов упражнений попробуйте по 3 подхода.

3. Выполняйте упражнения, которые дают вам максимальную отдачу

Выполняя повторения или удерживая статическую позу, сложные упражнения, нацеленные на несколько мышц или групп мышц, сделают ваши усилия наиболее эффективными.

Подумайте о бёрпи, вращении боковой планкой и альпинистах. Эти упражнения часто повышают частоту сердечных сокращений и дают определенную дозу кардио, особенно если вы выполняете их как часть схемы HIIT.

4. Измените движения в соответствии с вашими потребностями

Чтобы изменить упражнение, нужно добиться того, чтобы ваше тело находилось там, где оно сейчас находится. Если ваши запястья не удовлетворены, опустите руки на предплечья.

Или, если вы не готовы к стандартным отжиманиям, используйте стену или скамью, чтобы вы могли делать их на наклоне.Со временем, возможно, вы сможете добраться до пола.

Большинство упражнений имеют несколько модификаций. Или вы можете попробовать «сестринский ход», который даст аналогичные результаты. Подъемы могут заменять прыжки на ящик, например, если у вас нет бокса, вы беспокоитесь о ударе голени или просто хотите расслабиться на тазовом дне.

Перед тем, как начать, подумайте о том, чтобы провести собственное исследование или назначить занятие с личным тренером, который научит вас движениям, которые имеют для вас смысл.

Если вы стремитесь создать более стройное телосложение или хотите сбросить жир, набор мышц может помочь вам в обоих направлениях.Мышцы также защищают ваше тело от травм и могут облегчить боль, исправляя осанку или дисбаланс тела.

1. Выглядите стройнее

Если вы сравните фунт мышц с фунтом жира, вы увидите, что мышцы занимают меньше места, чем жир. Эта концепция приводит к путанице из-за мифа о том, что мышцы весят больше, чем жир. Но фунт весит фунт независимо от того, что в нем содержится.

В конечном итоге, добавление мускулов может дать вам более стройный вид в ваших джинсах скинни, даже если число на шкале не меняется.

И независимо от вашего пола, вы не сможете выглядеть как бодибилдер без серьезной программы фитнеса и диеты, специально предназначенной для этой цели. Так что отбросьте этот миф, если он вас сдерживает.

2. Сжечь больше энергии, чем может

Хотя разница невелика, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, как во время физической активности, так и в состоянии покоя. Если вы пытаетесь увеличить сжигание калорий, увеличивайте мышечную массу.

3.Усильте дожигание

Процесс, при котором организм пытается восстановиться или вернуться в состояние покоя после тренировки, вызывает дополнительное сжигание калорий, которое может длиться от нескольких часов до более чем полного дня.

Этот эффект дожигания известен в научном жаргоне как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Чем выше интенсивность тренировки, тем дольше будет длиться EPOC.

Исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить и продлить EPOC, особенно когда они проводятся как часть HIIT-тренировки.

4. Измените то, как вы едите

Хотя по этой теме необходимо провести дополнительные исследования, исследования показывают, что увеличение мышечной массы может сделать вас менее голодным, что может помочь с потерей веса и снизить риск развития диабета 2 типа.

Если ваша цель - похудеть, набор мышц поможет вам выглядеть стройнее, сжигать больше энергии во время и после тренировки и даже потенциально изменить ваши привычки в еде.

5. Предотвращение несчастных случаев

Многие из наших повседневных движений связаны с поперечными мышцами живота, расположенными за «шестиком».Он действует как пояс, обвивающий позвоночник.

Когда он силен, мы можем защитить себя от падений или других несчастных случаев, а также улучшить нашу форму и способность заниматься любимыми видами деятельности.

6. Улучшение осанки

Наши мышцы удерживают нас, стоим ли мы в очереди в кафе или сидим за своим столом. Если у нас слабые мышцы и мы падаем из-за усталости, мы можем испытывать боль или скованность.

Согласно исследованию, если мы укрепим мышцы, мы сможем дольше удерживать хорошую осанку и предотвращать боль.

Силовые тренировки также могут исправить дисбаланс в теле, например лордоз или неровные плечи, которые могут вызвать дискомфорт.

7. Избегайте проблем по мере взросления

После 30 лет мы прощаемся примерно с 3–8 процентами нашей мышечной массы за десятилетие, с еще более значительными потерями в более позднем возрасте. Эта потеря мышечной массы может быть причиной повышенной утомляемости, увеличения веса и повышенного риска переломов.

Мы можем предотвратить возрастную потерю мышечной массы, называемую саркопенией, с помощью упражнений, которые включают комбинацию кардио- и силовых тренировок.

Вы можете разработать свою собственную программу наращивания мышц, но если вам нужны рекомендации, идеи или просто быстрый старт, вы можете следовать программе, которая соответствует вашим предпочтениям, образу жизни и бюджету.

  • DailyOM предлагает вам список трехнедельных курсов на выбор, каждый с видео-тренировками под руководством инструктора, которые появляются в вашем почтовом ящике. Курсы работают по принципу «платите столько, сколько хотите», и после того, как вы совершите покупку, вы сможете повторно получать доступ к своим курсам. DailyOM обслуживает йогов и людей, нуждающихся в совместных тренировках на основе HIIT.
  • Freeletics предлагает занятия без оборудования, которые можно брать с собой куда угодно, в зависимости от ваших целей, текущего уровня физической подготовки и возраста. Приложение на основе подписки учит вас использовать собственный вес для получения результатов с помощью индивидуальных планов с инструкциями. Рекомендации по тренировкам изменятся в зависимости от ваших отзывов.
  • BodyBoss предлагает вам 12-недельную прогрессивную программу HIIT. Их единовременный платеж более экономичен, чем регулярное членство в тренажерном зале, и он включает в себя бонусную предварительную тренировку, чтобы подготовить вас к основному действию.Делитесь своими успехами, наслаждайтесь духом товарищества, изучайте полезные модификации и почерпните мотивацию в онлайн-сообществе Facebook. Программа и сообщество ориентированы на женщин, но движения могут принести пользу людям любого пола.
  • «Тренировка с собственным весом» включает более 200 упражнений, которые можно выполнять с использованием веса тела и повседневных предметов. Примите участие в любой из 10-недельных программ, соответствующих вашему уровню физической подготовки или целям. Заплатите 5 долларов за загрузку приложения, а затем выберите, какие покупки в приложении вы хотите.

Реализуйте свою силу

Преимущества наращивания мышц выходят за рамки возможностей спортивного или стройного телосложения.Добавление мускулов может повысить вашу уверенность в новых занятиях, улучшить здоровье и получить больше удовольствия от жизни, а также позволит вам чувствовать себя подвижными и способными на протяжении многих лет. Этого достаточно, чтобы держаться за доску.


Дженнифер Чесак - независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

.

Мышечная слабость: 12 и более причин

Мышечная слабость - это недостаток силы в мышцах. Они могут не сжиматься или двигаться так легко, как раньше.

Некоторые хронические заболевания могут вызывать более быстрый износ мышц или вызывать у человека чувство усталости. В других случаях из-за инфекции мышцы могут расслабиться.

Если у человека внезапно и серьезно началась мышечная слабость, ему следует поговорить с врачом.

Примеры состояний, вызывающих мышечную слабость:

Поделиться на Pinterest Человек с болезнью Аддисона может испытывать хроническую усталость или потерю аппетита.

Это происходит, когда надпочечники человека не вырабатывают достаточного количества гормонов кортизола и альдостерона.

Помимо мышечной слабости, к другим общим симптомам болезни Аддисона относятся:

  • хроническая усталость
  • потеря веса
  • потеря аппетита
  • боль в животе

Анемия возникает при низком уровне гемоглобина человека, часто из-за дефицит железа. К другим симптомам анемии относятся:

  • головокружение
  • одышка
  • головные боли
  • холодные руки и ноги
  • нерегулярное сердцебиение

Этот диагноз относится к необъяснимой усталости или утомляемости, которую врач не может связать с состоянием здоровья .Другое название этого заболевания - миалгический энцефаломиелит.

Люди с синдромом хронической усталости испытывают сильную усталость и проблемы со сном. Другие симптомы включают мышечную слабость, боль, головокружение и проблемы с концентрацией внимания.

Электролиты помогают обеспечить правильную работу мышц, нервов, сердца и мозга. Изменение уровня электролитов, таких как кальций, калий, натрий и магний, может вызвать мышечную слабость.

Примеры нарушений электролитного баланса включают гипокалиемию или гиперкалиемический периодический паралич.

Факторы риска электролитного дисбаланса включают:

Диабет возникает, когда организм не вырабатывает достаточно инсулина или не использует инсулин надлежащим образом. Это может вызвать повреждение нервов, что может привести к мышечной слабости.

Диабет также может приводить к множеству других симптомов, связанных с мышечной слабостью, включая:

  • слабость
  • нарушение подвижности
  • усталость

Фибромиалгия - это хроническое состояние, которое вызывает мышечную боль и слабость в дополнение к другим симптомам, например:

  • постоянная усталость
  • нарушение памяти
  • изменения настроения

Гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы могут вызвать мышечную слабость и судороги.Эти симптомы могут усиливаться при упражнениях и физической активности.

Другие симптомы включают:

  • прибавка в весе
  • чувство холода
  • сухость кожи и волос
  • усталость
  • нерегулярные или обильные менструальные периоды
  • медленное сердцебиение
  • боли в суставах и мышцах
  • депрессия или расстройства настроения
  • Проблемы с фертильностью

Врач часто может диагностировать это и другие заболевания щитовидной железы с помощью анализа крови.

Проблемы с функцией почек могут вызывать накопление в мышцах продуктов метаболизма, таких как креатинин. Это может привести к подергиванию мышц и слабости.

Нарушения сна, такие как нарколепсия и бессонница, могут вызывать мышечную слабость и утомляемость в дневное время.

Человек, которому по состоянию здоровья необходимо оставаться в постели, также может испытывать мышечную слабость. Это происходит из-за того, что мышцы не используются так регулярно, как обычно. У человека также может быть риск проблем со сном.

Некоторые инфекционные заболевания могут вызывать мышечную слабость. К ним относятся:

  • Грипп: Вирус гриппа (гриппа) может вызывать временную мышечную слабость, а также повышенную температуру, боль в горле, кашель и усталость.
  • Болезнь Лайма: Это воспалительное заболевание возникает после укуса инфицированного клеща. Симптомы могут быть острыми или хроническими и включать жар, сыпь, ригидность шеи, онемение, мышечную слабость и утомляемость.
  • Вирус Эпштейна-Барра: Вирус Эпштейна-Барра может вызывать мышечную слабость, а также необъяснимую усталость, кожную сыпь, головные боли и потерю аппетита.
  • Сифилис: Эта инфекция, передающаяся половым путем, может вызывать мышечную слабость, а также головные боли, усталость, боль в горле и потерю веса.
  • Токсоплазмоз: Токсоплазмоз - паразитарная инфекция, вызывающая головные боли, усталость, субфебрильную температуру и судороги.
  • Менингит: Менингит - серьезная инфекция, вызывающая воспаление головного и спинного мозга. Помимо мышечной слабости, симптомы могут включать жар, ригидность шеи, тошноту, рвоту и повышенную чувствительность к свету.
  • ВИЧ: ВИЧ может вызывать прогрессирующую мышечную слабость у некоторых людей, особенно у тех, кто не получает лечения.
  • Полиомиелит: Полиомиозит может вызвать мышечную слабость и чувствительность. Кроме того, у человека, переболевшего полиомиелитом, может возникнуть постполиомиелитный синдром, который приводит к мышечной слабости.
  • Бешенство: Бешенство возникает в результате контакта со слюной инфицированного животного. Симптомы могут включать усталость, головные боли, возбуждение, спутанность сознания и судороги, а также мышечную слабость и спазмы.

Некоторые состояния, влияющие на нервную систему, могут вызывать мышечную слабость. Эти состояния часто носят хронический характер и влияют на то, как нервы человека передают сигналы мышцам.

Примеры неврологических состояний, которые могут вызывать мышечную слабость, включают:

  • Шейный спондилез: Возрастные изменения амортизирующих спинных дисков шеи могут вызвать шейный спондилез. Это оказывает дополнительное давление на нервы, что приводит к мышечной слабости.
  • Синдром Гийена-Барре: Это редкое неврологическое заболевание может вызывать слабость мышц от легкой до тяжелой.
  • Ботулизм: Это редкое заболевание возникает из-за воздействия ботулотоксина. Это также вызывает прогрессирующую мышечную слабость.
  • Миастенический синдром Ламберта-Итона: Это аутоиммунное заболевание возникает, когда иммунная система человека мешает взаимодействию нервов и мышц, что приводит к мышечной слабости.
  • Рассеянный склероз: Рассеянный склероз - это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система атакует и повреждает нервы.
  • Myasthenia gravis: Это аутоиммунное заболевание заставляет иммунную систему атаковать мышцы человека, что может влиять на движение, а также на дыхание.
  • Боковой амиотрофический склероз: Известный как БАС, он может вызывать прогрессирующую мышечную слабость.
  • Травмы спинного мозга: Травмы спинного мозга могут нарушить связь нервов с мышцами. Эффекты могут зависеть от точного места травмы.

Неврологические состояния часто прогрессируют, что означает, что они со временем ухудшаются.

Некоторые из этих состояний также проходят стадии ремиссии, когда симптомы уменьшаются или даже исчезают, прежде чем снова обостриться.

Некоторые люди испытывают мышечную слабость в результате приема лекарств.

Любой, кто испытывает мышечную слабость как побочный эффект, должен поговорить с врачом перед прекращением приема лекарств.

Примеры лекарств, которые могут вызвать мышечную слабость, включают:

  • амиодарон (кордарон)
  • антитиреоидные препараты, такие как метимазол (тапазол) или пропилтиоурацил
  • антиретровирусные препараты, такие как ламивудин (эпивир) или зировидовудин (
  • ) химиотерапевтические препараты
  • циметидин (тагамет)
  • кортикостероиды
  • производные фиброевой кислоты, такие как гемфиброзил (лопид)
  • интерферон
  • ацетат лейпролида (люпрон)
  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или напроид16, такие как ибупрофен16
  • пенициллин
  • статины
  • сульфаниламидные антибиотики

Некоторые запрещенные наркотики, такие как кокаин, также могут вызывать мышечную слабость.

Поделиться на Pinterest К редким причинам мышечной слабости относятся дерматомиозит, полимиозит и ревматоидный артрит.

Если мышечная слабость человека не является следствием какой-либо из вышеперечисленных проблем или если у него есть особые факторы риска, врач может рассмотреть редкие причины при постановке диагноза.

Редкие причины мышечной слабости включают:

  • Дерматомиозит: Это воспалительное мышечное заболевание, которое может вызвать жесткость, болезненность и ослабление мышц.
  • Полимиозит: Обычно это вызывает слабость в мышцах, расположенных рядом с туловищем, таких как мышцы бедра, бедра, шеи и плеч.
  • Ревматоидный артрит: Это хроническое воспалительное аутоиммунное заболевание, поражающее слизистую оболочку суставов. Обычно поражаются руки и ноги.
  • Саркоидоз: Это воспалительное состояние обычно поражает легкие и лимфатические узлы, вызывая раздраженные массы тканей.
  • Вторичный гиперпаратиреоз: Это состояние часто поражает нижние конечности и вызывает боли в костях и суставах.
  • Мышечная дистрофия Беккера: Это генетическое заболевание обычно поражает мужчин и молодых людей и приводит к быстрой прогрессирующей мышечной слабости.
  • Системная красная волчанка: Это состояние, также известное как волчанка, может поражать различные области тела, включая суставы, мозг, сердце и легкие. Мышечная слабость - частый симптом обострения волчанки.

Эти состояния не обязательно редки для населения, но мышечная слабость не всегда входит в число их общих симптомов.

Множественные проблемы со здоровьем могут вызывать мышечную слабость, включая неврологические состояния, инфекции и хронические заболевания.

Чтобы диагностировать основную причину, врач обсудит симптомы человека, историю болезни и то, что ухудшает или улучшает симптомы.

Если человек внезапно почувствовал сильную мышечную слабость, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

.

Смотрите также

3