При беременности сводит икроножную мышцу

Судороги ног по ночам при беременности

Содержание статьи

Здоровый полноценный сон крайне важен для нормального протекания беременности. Ведь именно в ночное время будущая мама может расслабиться и пополнить запас сил. Однако сделать это получается далеко не всегда: одним из препятствий для ночного отдыха является возникновение судорог в икроножных мышцах. Почему же сводит ноги по ночам при беременности, особенно во 2 и 3 триместре? Является ли это патологическим состоянием или с подобной проблемой сталкиваются все женщины в положении? Кто попадает в группу риска и что делать, если у вас сводит ноги в икрах при беременности? Ответы на эти вопросы вы найдете ниже.

Причины судорог в ногах ночью во время беременности

Почему сводит ноги при беременности во сне и опасно ли это?

Судорога (тетания, спазм) представляют собой непроизвольное сокращение мышц. По степени интенсивности и продолжительности выделяют тонические и клонические судороги. Во время беременности они чаще всего возникают именно в икроножных мышцах, однако могут затрагивать и другие части тела – бедра, шею, спину.

Мнение эксперта

Судороги во время беременности не опасны. В большинстве случаев подобные спазмы бывают кратковременными и обычно проходят самостоятельно, однако они могут причинять беременной боль и сильный дискомфорт. Это приводит к тому, что женщина не высыпается и становится раздражительной. Поэтому если у вас появились судороги, нужно установить причину их возникновения, чаще это дефицит магния и белка в питании и воздействовать на нее.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Судороги ног ночью во время беременности: причины

Каковы же причины того, что при беременности сводит ноги по ночам?

Варикозное расширение вен. Во время беременности в организме женщины возникает ряд изменений, затрагивающих сосуды. Во-первых, происходит постепенное увеличение массы тела, за счет чего наблюдается повышение нагрузки на нижние конечности. Это провоцирует нарушение кровообращения в ногах, вызывая тем самым развитие варикозного расширения вен и появление судорог. Во-вторых, весь период беременности связан с увеличением синтеза прогестерона, который провоцирует перерастяжение стенок вен и увеличение их проницаемости. Это способствует развитию варикоза и приводит к судорогам.

Мнение эксперта

Если у вас и раньше были проблемы с венами (варикозное расширение вен, телеангиоэктазии), во время беременности они чаще всего усугубляются. Чтобы этого избежать, рекомендуется носить компрессионный трикотаж.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

От чего бывают судороги в ногах во время беременности?

Синдром нижней полой вены. Начиная с 20-25 недели, растущая матка оказывает заметное давление на нижнюю полую вену – самую крупную вену в организме, обеспечивающий нормальный отток крови от нижних конечностей. В результате этого происходит нарушение кровообращения и у многих будущих мам и часто возникают судороги.
Недостаток микроэлементов. Сбалансированное соотношение микроэлементов в организме беременной женщины – это не только залог ее собственного хорошего самочувствия, но и необходимое условие нормального развития плода. Поэтому крайне важно правильно питаться и следить за балансом витаминов и микроэлементов – в особенности калия, натрия, магния и кальция. Эти микроэлементы являются электролитами – веществами, проводящими электрический ток внутри клеток организма. При их недостатке происходит нарушение передачи нервных импульсов, в результате чего могут возникать различные патологические состояния – в том числе, судороги. Нарушение баланса электролитов может развиваться по многим причинам, одна из которых – это чрезмерная потеря жидкости организмом. Для беременных эта проблема особенно актуальна, ведь многие из них страдают от рвоты из-за токсикоза, а также принимают диуретики, чтобы избавиться от отеков. Все это выводит из организма нужную ему жидкость, в результате чего во время беременности возникает недостаток магния, натрия и других микроэлементов в следствие чего возникают судороги ног.

Анемия у беременных: статистика

Учитывайте, что в период беременности организму придется удовлетворять не только вашу потребность в микроэлементах и витаминах, но и потребность плода. Поэтому уделяйте должное внимание питанию, а также при необходимости принимайте специальные витаминно-минеральные комплексы.

Снижение гемоглобина. По статистике ВОЗ, со снижением уровня гемоглобина во время беременности сталкивается до 38% женщин. Развитие анемии негативно сказывается на насыщении крови и тканей кислородом, что как раз и приводит к появлению такого симптома как судороги ног во время беременности.
Тесная одежда и обувь на высоких каблуках. Беременным не рекомендуется носить обувь на каблуках не только из-за возможных травм, но и из-за того, что она приводит к нарушению кровообращения в ногах. Это же относится и к узким брюкам и некомфортной одежде.
Сидячая работа и гиподинамия. Длительное нахождение в сидячем положении способствует застою крови в нижних конечностях. В свою очередь это способствует развитию варикозного расширения вен и появлению судорог в икроножных мышцах.

Что делать при судорогах ног во время беременности?

Что делать, если по ночам при беременности сводит ноги, и как это облегчить?

Первое, что вы должны сделать при появлении судорог, это осторожно помассировать сократившуюся мышцу. Затем необходимо выяснить причину возникновения проблемы и устранить ее. Например, если судороги вызваны недостатком витаминов и проявлениями анемии, нужно оптимизировать питание и при необходимости начать лечение дефицитных состояний. Если же речь идет о варикозном расширении вен, рекомендуется использовать венотоники. Например, вы можете воспользоваться Кремом для ног Нормавен®, который помогает улучшить состояние сосудов и является безопасным во время беременности.

Источники:

https://cyberleninka.ru/article/n/mify-i-fakty-primeneniya-magniya-v-akusherskoy-praktike
https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit-magniya-i-sudorogi-myshts-u-beremennyh-vozmozhnosti-terapii-kliniko-farmakologicheskaya-lektsiya
https://cyberleninka.ru/article/n/rol-magniya-pri-fiziologicheskoy-beremennosti-kontraversii-i-dokazatelstva
https://cyberleninka.ru/article/n/son-i-beremennost-1

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Почему сводит икры при беременности по ночам

Период беременности — чудесное время для каждой женщины. Зарождение новой жизни привносит в быт будущей мамы массу новых впечатлений. «Интересное положение» позволяет более осознанно взглянуть на собственный организм. Ежедневно приходится прислушиваться, адаптироваться к физическим и психологическим изменениям. А они в этот период происходят достаточно интенсивно. Поддержка и понимание ближайшего окружения на данном этапе — на вес золота! Очень часто у беременных женщин сводит икры по ночам, что доставляет массу переживаний и неприятных ощущений. Рассмотрим подробнее эту проблему.

Содержание статьи:

У беременной по ночам сводит ноги в области икр: что предпринять

Болезненные ощущения в ногах мешают полноценному отдыху. Известно, что недостаточный сон негативно влияет на эмоциональное состояние беременной женщины. Ночная эклампсия, которая длится долгое время, может иметь серьезную подоплеку. Причиной могут стать различные заболевания. Любой недуг будущей матери чреват нешуточными последствиями для плода. Поэтому при первых симптомах необходимо принять скорейшие меры для выявления причины. Это поможет предотвратить развитие небезобидных патологий.

Характеристика симптомов

Приступы судорог икроножных мышц легко идентифицировать. Происходит резкий спазм, голени начинает сводить. В результате невозможно совершать произвольные движения. Человек испытывает боль в ногах, мускулатура которых становится твердой. Икры предельно напряжены, стопы, пальцы ног деформируются: выгибаются, либо скручиваются.

Важно знать! Такой синдром часто наблюдается при повышенных физических нагрузках, невротических заболеваниях, болезнях сосудистой системы. У беременных женщин подобные симптомы достаточно распространены в связи с физиологическими особенностями состояния.

Причины судорожного синдрома у будущих мам

Почему сводит икры во время беременности, хотели бы знать многие женщины «в положении». Основными причинами дискомфортных ощущений в ногах служат различные факторы. Среди них есть такие, которые легко устранить самостоятельно. Другие — требуют внимания врача. Итак, к возможным провокаторам судорог относятся:

Недостаток в организме необходимых микроэлементов: К, Mg, Ca, Fe.
Токсикоз на ранней стадии беременности. Приводит к дефициту полезных веществ.
Гестоз — осложнение беременности, проявляется отеками, повышенным артериальным давлением, эклампсией.
Варикозное расширение вен.
Плоскостопие.
Патологии щитовидной железы.
Проблемы с позвоночником.
Неудобная обувь.
Лишняя прибавка веса.
Большой живот.
Неудобное спальное место.

Поскольку беременные женщины регулярно посещают гинеколога, наличие тревожных симптомов не должно быть тайной. Успешное сотрудничество с медиками поможет выявить возможную патологию и вылечить ее.

Особенности проявлений в разных сроках

Появление икроножных спазмов в основном характерно для второго и третьего триместра беременности. Причиной состояния часто служит увеличение матки, которая оказывает давление на сосудистую систему малого таза. По той же причине может нарушиться кровообращение в нижней полой вене, находящейся с правой стороны от позвоночника.

На ранних сроках мышечные судороги возникают в результате токсикоза. Из-за неприятия множества продуктов проявляется перманентный недостаток витаминов. В итоге формируется нарушение обмена веществ, что в свою очередь влияет на нервно-мышечные процессы.

Помощь женщине при спазмах

Обычно судорожный приступ длится недолго. Максимум — 2-3 минуты. Но за этот небольшой интервал неприятные ощущения периодически выводят из равновесия не только страдающую женщину, но и всех членов семьи. Что делать, когда сводит икры по ночам при беременности? Облегчить болевые синдромы можно разными методами, в зависимости от основной причины эклампсии.

Быстрое устранение боли

Когда необходима «скорая помощь», специалисты советуют следующие действия:

Потягивать стопу за пальцы вверх и на себя. Делать это стоит не спеша, превозмогая неприятные ощущения. Можно попросить о помощи мужа. Спазм прекращается мгновенно. Все дело в работе мышц обратного действия (антагонистов), которые «включились» прикладным методом.
Произвести импровизированный массаж икр: растирать, пощипывать, даже покалывать острым предметом. Таким образом, регулируется кровообращение на болезненном участке.
Быстро встать и перенести всю тяжесть тела на больную ногу. Затем перекатываться с пяток на носки и обратно некоторое время.
Приложить холодный капустный лист на икроножные мышцы. Компресс отлично снимет отеки, обезболит и охладит конечности.

Данные действия способны ненадолго облегчить состояние беременной женщины. Для длительного устойчивого эффекта необходимы другие терапевтические меры.

Медицинские назначения

Прием лекарств во время беременности требует осторожности. Но иногда это единственный оптимальный вариант. Стоит помнить, что медикаментозное лечение может быть назначено только лечащим врачом. При эклампсии будущим мамам рекомендуют медпрепараты в определенных случаях:

Недостаток микроэлементов. В данном случае прописывается прием витаминных препаратов.
Варикозное расширение вен: мази, кремы, безопасные при беременности.
При повышенной отечности придется пить специальные мочегонные лекарства.
При заболеваниях щитовидки или проблемах с позвоночником необходимо комплексное обследование. В зависимости от поставленного диагноза, врач определит терапевтическое лечение.

Внимание! Самостоятельное употребление медпрепаратов, мазей крайне не желательно. Для снятия симптоматики необходимо беспрерывное лечение минимум с неделю.

Народные средства

Если регулярно сводит икры ног при беременности ночью, приходит на помощь народная медицина. В период вынашивания ребенка домашние рецепты зачастую являются оптимальным вариантом. Итог такого лечения дает положительные результаты. По отзывам будущих матерей, особенно эффективен точечный массаж. Освоить его несложно самому, либо попросить сочувствующего родственника. Основные приемы:

Большим пальцем нажать в подколенную ямку, затем в точку, находящуюся над пяткой в пяти сантиметрах вверх. Нажимать следует, прилагая усилие.
Следующий шаг — одновременно нажимать на голени параллельные точки. Расстояние между ними не более 3-5 см. Места нажатия определяются «на глаз», произвольно. Достаточно обозначить 3 пары таких пунктов.
Нажатие по точкам нужно производить снизу – вверх по икре, несколько раз за прием, до достижения расслабления мышц.

Совет! При наличии ряда симптомов болезней ног, специалисты советуют «Аппликатор Кузнецова». Массажер для многих поколений людей стал настоящим спасением. При регулярном применении нормализирует лимфо-дренажные потоки в голенях, предотвращая варикозную болезнь.

В качестве превентивных мер против заболеваний ног советуют катать стопой по полу деревянную скалку или бутылку. Большая восковая свеча — дешево и

сердито помассирует икры ног. Перекатывать ее нужно вдоль голени каждый вечер. Таким образом, осуществляется укрепление мышц и сосудистой системы.

Снять болевой синдром помогает обычный горчичник, поставленный на заднюю поверхность голени. Горячий душ (40градусов), поливающий больное место, имеет аналогичное действие.

Профилактика ночных судорог в икрах ног при беременности

Избежать многих неприятностей можно, исключив условия для их появления. Наше здоровье — в наших руках, поэтому действуем по плану и не оставляем судорогам никаких шансов. Итак, чтобы не сводило икры ног по ночам при беременности, важно осуществлять профилактические меры:

Следить за рационом питания. Свежие овощи, кисломолочные продукты, сухофрукты и орехи — лучшие друзья будущих мам.
Отчего стоит отказаться, так от тонизирующих напитков (кофе, крепкий чай).
При первых признаках варикозного расширения вен полезно носить специальные чулки или колготки.
На поздних сроках врачи рекомендуют носить женщинам дородовый бандаж.
Регулярный контрастный душ — прекрасная тренировка кровеносных сосудов и укрепление иммунитета.
Умеренная двигательная активность, особенно по утрам, поможет избежать множества проблем.
Во время сна располагайте ноги на возвышении. Подушка для беременных — отличное решение.

Эмоциональная поддержка со стороны супруга и других членов семьи помогают не хуже лекарств. Солидарность и помощь близких людей преодолеют все трудности непростого этапа в жизни женщины.

Заключение

Ожидание пополнения семейства — это радость. Хорошо, когда она не омрачается проблемами со здоровьем будущей мамы. Забеременеть, выносить ребенка — процесс нелегкий, требующий больших физических и психологических усилий. С появлением на свет малыша счастливая мама забывает все трудности, сопровождавшие ее в момент беременности.

Ночные судороги — явление распространенное. Комплексный подход помогает достаточно быстро устранить источник дискомфорта. Главное — не пренебрегать консультацией специалиста. Оказанная вовремя квалифицированная помощь определит точную причину нарушения здоровья, исключит серьезные последствия.

причины в икрах, что делать

Непроизвольное резкое, сильное, болезненное сокращение мышцы называют судорогой. Снять его усилием воли не получается, впоследствии мышца болит до нескольких дней. Появиться судороги при беременности могут в любой части тела – руки, мышцы лица, особенно вокруг рта, – но чаще страдают икры ног, как правило, ночью.

Фотографии:

Причины судорог у беременных

Есть группа заболеваний, для которых судороги являются одним из симптомов, появляясь и во время беременности. Они связаны с нарушением обмена веществ. К счастью, обнаруживаются сравнительно редко. Чаще причины более прозаичны.

Недостаток микроэлементов.
Понижение гемоглобина.
Изменение содержания глюкозы в крови.
Обезвоживание.
Высокая или низкая нагрузка на мышцы.
Варикозное расширение вен.
Передавливание нижней полой вены.

Мышечные ткани вынуждены резко сокращаться при нарушении ионного баланса клетки и околоклеточной жидкости. Ведущая роль принадлежит конкретным веществам. Не только при беременности их недостаток приводит к судорогам.

Основная причина — не хватает некоторых микроэлементов в крови

Недостаточность этих микроэлементов в крови – основная причина ночных судорожных сокращений мышц. Вот их перечень по распространенности проявлений:

магний – его недостаток проявляется мышечными болями, изменениями артериального давления, раздражительностью, бессонницей, онемением, понижением температуры тела; особая опасность заключается в возможном повышении тонуса матки;
калий – понижение его количества сказывается депрессивным состоянием, повышенной утомляемостью, судорогами при беременности ночью, обезвоживанием, запорами;
кальций – если его недостаточно, разрушаются зубы и десны, повышается давление, появляются нервные расстройства, ногти становятся ломкими, возможно развитие экземы.

Вызвать изменение содержания микроэлементов могут различные состояния:

сильный токсикоз – мало того, что при рвоте организм теряет полезные вещества, отсутствие аппетита приводит к невозможности их пополнения, отчего при беременности часто сводит ногу судорогой;
самовольное использование мочегонных средств – вместе с жидкостью они выводят необходимые микроэлементы;
неправильное питание – важно все, от неверно подобранного сочетания продуктов до режима приема пищи.

Нехватка полезных веществ особенно сильно сказывается при беременности на фоне повышенной потребности в них, отчего появляются судороги в ногах.

Эти же причины приводят к понижению гемоглобина и глюкозы в крови. Уровень сахара напрямую зависит от режима питания, при условии, что нет других заболеваний. Если есть по много один-два раза в день, этот показатель будет постоянно меняться, вызывая множество неприятных последствий.

К обезвоживанию приводит не только недостаток питья. Активно выводится вода из организма под действием кофеина и никотина.

Причины судорог в ногах при беременности, связанные с нагрузкой, обычно легко определить по характеру работы женщины. Сказаться может как необходимость все время стоять или ходить, так и длительная работа в сидячем положении.

Появления из-за чрезмерной работы

Последняя причина – сдавливание полой вены – связана с увеличившейся маткой. Эта вена располагается под ней, определенное положение тела приводит к нарушению оттока крови.

Прослеживается определенная зависимость частоты причин судорог во время беременности от ее срока. Недостаток веществ проявляет себя в середине, поскольку именно тогда активно растет плод. На первых месяцах он чаще связан с токсикозом и неправильным питанием.

Повышенная нагрузка, варикоз, сдавливание полой вены чаще встречаются на последних месяцах. Связано это с увеличившейся массой тела женщины.

Методы помощи женщине

Обязательно нужно сообщить врачу о появлении судорог икроножных или других мышц во время беременности. Даже если это не проявление серьезного заболевания, любая причина чревата последствиями. По характеру сопутствующих симптомов, анализу крови, дополнительным исследованиям врач установит точную причину. Это – главное условие успешного лечения.

Но знать, что делать, если схватывают судороги при беременности, нужно. Появляются они чаще ночью, когда врача рядом нет, и причиняют сильную боль. Есть проверенные и абсолютно безопасные средства помощи, буквально за несколько секунд снимающие боль или вообще предотвращающие ее.

А помогает ли миндальное масло от растяжек.

Множеству людей помогает рассол, например, из баночки с огурцами. Всего один-два глотка быстро вызывают расслабление мышц.

Если судороги в ногах появляются при беременности ночью, можно держать в постели кусок мыла. Действие проверенного многими людьми средства медики пока не могут объяснить. Но обнаружено, что помогает глицерин, который является одним из ингредиентов мыла. Поэтому можно купить бутылочку и смазывать ноги на ночь несколькими каплями.

Глицерин в помощь

Схватившая боль снимается несложными и вполне безопасными действиями:

стать на холодный пол всей стопой;
упереться прямой ногой в стену, так, чтобы нога была перпендикулярна телу;
потянуть на себя большой палец стопы, делать это нужно даже через боль, действовать можно рукой, поясом, полотенцем, простыней;
рискованное, но многим помогающее средство – уколоть мышцу иглой;
помассировать, растереть, почесать мышцу;
приложить горячую грелку, бутылку с водой, полить из душа.

Сами по себе судороги в икрах ног особой опасности при беременности не несут. Но есть дополнительные признаки, указывающие на возможность опасного состояния, требующие немедленного обращения к врачу.

Состояние не облегчается, постоянно повторяется.
Появляется чувство онемения (в любой части тела).
Возникают отеки, припухлости.

Кроме основной причины, устранить именно судороги при беременности можно массажем, упражнениями, по разрешению врача применяются различные мази и гели.

Наименование	Действие	Средняя стоимость по России
Троксерутин (Троксевазин)	Повышает прочность клеточных стенок, снижая их проницаемость. Так удается не только снять отеки, но снизить вероятность судорог.	200 р.
Венитан	Снижает болезненность, помогая при беременности быстрее устранить последствия слишком сильных судорог икроножных мышц.	250 р.
Гепариновая мазь	Используется только по врачебному назначению для лечения варикоза.	80 р.
Фастум-гель	Применяется с разрешения врача. Усиливает приток крови к мышцам, согревая их.	220 р.

Для быстрой помощи используйте венитан

Массаж и упражнения способствуют улучшению кровообращения в мышцах. Это приносит ощутимую пользу при данном состоянии. Если судороги в ногах при беременности появляются по ночам, лучше делать массаж или гимнастику перед сном.

Массажные движения очень просты – нужно растирать, разминать мышцу. Двигаются по направлению к ее центру. Слишком больших усилий прилагать не стоит, чтобы не навредить. Достаточный эффект – ощущение тепла, что указывает на усиление кровотока.

Гимнастика от судорог в икрах при беременности может быть следующего плана:

десяток раз встать на носочки, лучше всего делать несколько подходов на протяжении дня;
выпады вперед, поочередно каждой ногой – это упражнение на растяжку мышц;
стать лицом к стене, опереться ладонями, ногами мелко шагать назад, следя, чтобы туловище не двигалось.

Меры профилактики патологии

Зная, почему сводит ноги судорогами, вполне можно избежать их появления при беременности. Врач может назначить прием специальных препаратов с магнием, калием и кальцием. Также нужно соблюдать несложные правила.

Носить удобную обувь, каблук не выше 5 см.
Спать под просторным одеялом.
При повышенной нагрузке на ноги выполнять гимнастику.
Если есть варикоз – носить компрессионные чулки или колготки, отдыхать с приподнятыми ногами.
Когда судороги икроножных мышц связаны с передавливанием нижней полой вены, во время беременности лучше спать на левом боку.
Исключить курение, напитки с кофеином, черный чай. Заменить его можно травяными настоями, компотами, соками.
Хорошо помогает вечерняя теплая ванна для ног с морской солью.

Также узнай как выглядит молозиво при беременности и из-за чего появляются колики в животе при беременности.

Следить за питанием, физической активностью, достаточным количеством прогулок – обязанность каждой будущей мамы. Известны случаи, когда после введения в рацион всех необходимых продуктов и перехода при беременности на частую еду небольшими количествами вообще переставало сводить икры ног судорогой по ночам. Так особенно проявляется тот факт, что организм человека практически полностью зависит от того, чем он питается.

Информация, опубликованная на сайте Sberemennost.ru только для чтения и предназначена лишь для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций!

Почему во время беременности сводит икры ног?

Вынашивание ребенка сопровождается многочисленными изменениями в женском организме. И в большинстве своем они не очень приятные. Поэтому будущей маме надо вооружится максимумом полезной информации о предстоящих изменениях и быть готовой к ним. Одно из них — непроизвольные сокращения мышц ног, которые сопровождаются болью.

Почему сводит икры при беременности по ночам?

Такое состояние представляет собой напряжение икроножной мышцы, вытягивание стопы. Какое-то время ногу трудно расслабить и вернуть в нормальное положение. Подобные мышечные спазмы врачи называют судорогами. Беременные пугаются такого состояния, и их можно понять.

Причина судорог мышц при беременности в том, что в организме происходят нарушения минерального обмена, например, возникает дефицит таких веществ, как магний, калий и кальций. Провоцировать судороги могут застойные процессы в сосудах ног. А застой при беременности — явление частое. В этот период также возрастают потребности женского организма в минералах, потому что они теперь нужны на двоих.

На обмен кальция и поддержание его уровня в норме у обычного человека влияет паращитовидная железа. Во время вынашивания ребенка ее функция снижается. Поэтому и уровень кальция в крови понижается. Соответственно происходят сбои в метаболизме магния и калия, ведь эти три вещества тесно взаимосвязаны.

Напомним, что каждая женщина имеет свои вкусовые предпочтения. Если она не любит и не употребляет в пищу кисломолочные продукты, содержащие много кальция, то и риск ночных судорог при беременности увеличивается.

Еще одна причина такого неприятного явления — давление матки на нижнюю полую вену, которая располагается справа от позвоночника. Это нарушает отток венозной крови из конечностей. Чаще такое явление происходит ночью, в позе лежа, в третьем триместре вынашивания малыша, когда матка уже достигла существенного размера.

Судороги икроножных мышц в этот период также катализирует и варикозное расширение вен. С другой стороны, как раз спазм мышц может быть свидетельством начала развития варикоза. В этом случае помимо судорог женщина будет постоянно ощущать тяжесть в ногах, усталость.

Когда на поздних сроках беременности у будущих мамочек отекают ноги, им нередко назначают мочегонные препараты. Они тоже способны усугублять спазмы мышц ног, ведь с лишней жидкостью выводятся и минеральные вещества.

Как видим, причин судорог у беременных может быть немало. О негативном явлении стоит сообщить акушеру-гинекологу. Он выяснит причину проблемы и подберет оптимальное лечение.

Как помочь себе при возникновении судорог?

Снять их можно довольно быстро, если постараться, превозмогая боль, потянуть на себя пальцы ноги. Можно пощипать мышцу; уколоть ее в нескольких местах булавкой, шпилькой; интенсивно потереть рукой зону под коленом. Также хорошо помогает снимать спазмы тепло. Это может быть компресс с теплой водой и просто обливание ног в душе горячей водой.

Еще рекомендуется избавляться от судорог, наступая на пятку ноги, которую сводит. На нее нужно перенести вес тела.

Профилактика возникновения судорог в период беременности

Обычно, когда у спящей будущей мамы первый раз ночью возникает такое состояние, она сильно пугается. По сути, это стресс для нее и для малыша. А в такой важный период стресс опасен. Поэтому стоит заниматься профилактикой возникновения подобных состояний. Старайтесь не быть пассивной, больше двигайтесь, систематически выполняйте гимнастику, посещайте бассейн, плавайте. Принимайте контрастный душ на зону голеней, массируйте ноги вечером пред сном, привлекая к этому мужа.

Важное условие профилактики судорог — ежедневное рациональное питание с включением в меню бананов, кураги, картофеля, бобовых. Кисломолочные продукты — богатые источники кальция. Шпинат, морковь, зелень содержат много магния. Однако врачи акцентируют на том, что потребности женщины в минералах в последнем триместре возрастают настолько, что пища не решает проблему их дефицита. Поэтому необходимо принимать витаминно-минеральные препараты для кормящих и беременных женщин.

Также важно спать на левом боку либо подкладывать небольшую подушечку под правую ягодицу, перераспределяя вес матки на левую половину тела. Так на последних сроках вынашивания малыша уменьшается давление на нижнюю полую вену.

Если же у беременной варикоз, то средством профилактики судорог может стать и компрессионное белье.

Судороги в ногах при беременности: причины, что делать, отзывы

Беременность – непростой период в жизни женщины. На протяжении 9 месяцев ее самочувствие постоянно меняется, так как возникает дополнительная нагрузка на все тело. Спутником беременности может стать постоянная боль в мышцах. Все начинается с незначительного дискомфорта, который со временем может перерасти в судороги в ногах при беременности.

При беременности часто сводит ноги

Судороги в ногах в I триместре беременности

С судорогами во время беременности сталкиваются многие женщины. Во время судороги происходит резкий спазм и непроизвольные сокращения мышц, которые могут быть достаточно болезненными. Это происходит из-за того, что нарушается водно-ионный баланс в клеточном строении мышцы. Вызывают подобные нарушения различные факторы в зависимости от срока беременности.

У женщин в первые три месяца беременности спазм мышц может произойти при нехватке кальция, калия и магния в организме. Поэтому очень часто назначается необходимый комплекс витаминов и микроэлементов, который восполняет нехватку естественно вырабатывающихся веществ. Недостаток микроэлементов связан с тем, что большая часть питательных веществ из организма матери поступает плоду. Боли в икрах ног больше подвержены женщины, которые столкнулись с сильным токсикозом. Постоянная тошнота сильно ослабляет организм, из-за чего самочувствие резко ухудшается. Это сказывается и на мышцах.

Судороги в икрах ног в середине беременности

Судороги в ногах во II триместре беременности свидетельствуют о том, что будущей маме необходимо пересмотреть рацион. Возможно, витаминов и минералов, которых ранее хватало, на двоих уже недостаточно. Полноценное питание подразумевает не только разнообразие продуктов, но и определенное количестве приемов пищи. Если питаться один или два раза в день, при этом постоянно меняя время приема приема пищи, возможны скачки уровня сахара в крови, что может негативно сказаться на работе организма. Во время беременности желательно есть не менее трех раз в день через равные промежутки, чтобы уровень глюкозы всегда оставался в норме.

Стоит обращать внимание на то, вызывают ли какие-либо реакции принимаемые медикаменты. Иногда к побочным действиям лекарств относится частое мочеиспускание. Это провоцирует чрезмерную потерю калия, что сказывается на состоянии мышц. Если ухудшение самочувствия произошло после начала приема нового лекарства, стоит проконсультироваться с врачом для поиска замены препарата.

Судороги в ногах при беременности можно снять при помощи специальной гимнастики

Особенности спазма мышц ног в III триместре

Чаще всего на последних месяцах беременности сводит ноги из-за чрезмерной нагрузки на мышцы. Если у будущей мамы еще до беременности был нарушен кровоток, судороги могут появиться на фоне варикозного расширения вен. На начальных стадиях варикоз выражается тяжестью в ногах, позже могут стать заметнее вены. Если имеется наследственная предрасположенность к варикозному расширению вен, будущей маме обязательно нужно обратиться к флебологу. Избежать этого недуга поможет контроль веса в период всей беременности.

Если дискомфорт в мышцах ног возникает преимущественно ночью, скорее всего, виной тому – сдавление нижней полой вены под весом плода. Полая вена находится под маткой, поэтому нередко женщины с многоплодной беременностью или крупным плодом страдают от проблем с кровоснабжением конечностей. Спазм мышц наиболее вероятен, когда будущая мама лежит на спине или спит на правом боку.

Лечение судорог в ногах при беременности

Проблемы с мышцами связаны с недостатком трех основных минералов – кальция, калия и магния. Их нехватка в организме будущей мамы проявляется по-разному.

Постоянная боль в мышцах – главный симптом дефицита магния. Нехватка этого микроэлемента особо опасна, так как является частой причиной тонуса матки. Магний влияет и на настроение женщины в положении. Она становится более раздражительной, появляется бессонница. Для того чтобы избежать дефицита магния, беременным часто назначают препарат "Магний В6". Но нехватку элемента можно восполнить и при помощи питания. Рацион должен содержать достаточное количество круп, в особенности гречневой, орехов и пшеничного хлеба. Прием этих продуктов должен быть совмещен с употреблением яиц и мяса.

В продуктах животного происхождения содержится витамин В6, который повышает усвояемость магния в разы.

Если судороги беспокоят преимущественно ночью, проблема может быть в дефиците калия. При недостатке этого микроэлемента нередко возникает обезвоживание, могут появиться запоры. Беременная женщина может чувствовать себя подавленной и уставшей, возможны частые депрессивные мысли. Калия много в картофеле, красной рыбе, сухофруктах и авокадо. Также этот микроэлемент можно принимать внутрь в видео биологически активной добавки к пище.

Смузи на основе шпината поможет восполнить дефицит калия.

Если у беременных женщин есть недостаток кальция, они могут столкнуться со следующими сопутствующими проблемами:

ухудшится состояние зубов, они могут начать крошиться;
появится чувствительность или кровоточивость десен;
повысится артериальное давление;
ногти становятся тонкими и ломкими;
выпадают волосы;
возможны нервные расстройства.

Очень часто при недостатке кальция будущие мамы чувствуют острое желание съесть мел или даже известь. Появление таких вкусовых пристрастий должно стать поводом обратиться к врачу. Специалист подберет препарат, который восполнит дефицит недостающего микроэлемента. Также стоит скорректировать питание. Крепкий чай, кофе, соленые и копченые продукты ускоряют вывод кальция из организма. Также следует отказаться от овсяных хлопьев на завтрак, любовь к овсянке может быть причиной появившихся судорог. Помогут восполнить дефицит кальция мясные и рыбные продукты, молоко, а также фрукты и овощи.

Народное средство для снятия судорог ночью – натереть больное место кусочком мыла

Для лечения могут применяться мази и гели. Препараты делятся на группы в зависимости от их действия. Они могут:

снимать болевой синдром;
укреплять клеточную структуру мышц;
усиливать кровообращение;
лечить варикозное расширение вен.

Каждая мазь должна подбираться индивидуально лечащим врачом сообразно проблеме. Самостоятельно искать гель в аптеке не стоит – компоненты препаратов всасываются в кровоток и могут навредить малышу.

Что делать, если появилась судорога

Когда сводит ногу, можно быстро избавиться от болезненных ощущений. Для этого достаточно несколько секунд тянуть стопу на себя. Это действие следует повторить несколько раз, пока боль полностью не утихнет. Также поможет восстановление кровообращения. Есть несколько способов, как можно улучшить приток крови.

Массаж. Интенсивные поглаживания помогут быстрее восстановить кровоток, тем самым устранив причины появившихся судорог.
Горячий душ. Не стоит забывать, что горячая ванна не рекомендуется во время беременности, так как может вызвать тонус матки. Поэтому стоит погреть ноги в течение всего лишь нескольких минут под интенсивной струей душа. Хорошей профилактикой варикоза будет контрастный душ для ног.
Грелка. Ночью можно улучшить кровообращение, прогрев больной участок. Вместо грелки подойдет бутылка с горячей водой.
Ходьба. Самый простой и эффективный способ справиться с болезненными ощущениями – это умеренная физическая нагрузка.
Опора. Снять спазм можно, став стопой ноги на холодную плитку.
Валик. Усталость ног можно победить, улучшив отток венозной крови. Для этого достаточно подложить под лодыжки валик или небольшую подушку на 15 минут.
Носки и чулки. Помогут справиться с проблемой специальные компрессионные чулки. Носить их можно практически целый день, но перед этим обязательно стоит проконсультироваться с флебологом. Также уменьшат вероятность ночных судорог шерстяные носки.
Удобная обувь. У беременных обувь должна быть максимально устойчивой. Во-первых, это безопасность малыша в утробе. А во-вторых, правильная обувь снимает нагрузку с позвоночника и правильно распределяет ее на ноги. Усталость и тяжесть в конечностях при правильном выборе обуви не будет беспокоить.

Если судороги постоянно беспокоят, не стоит терпеть. Необходимо сходить к гинекологу, который ведет беременность, чтобы он назначил необходимые анализы и направил к невропатологу и флебологу.

Судорога в ногах может сделать ночь будущей мамы невыносимой. Необходимо знать, как можно быстро облегчить боль. Для лечения важно следить за правильным питанием, пить витаминно-минеральные комплексы и пройти консультацию у врача.

Читайте также: гестоз при беременности

сводит икры при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Блин то ли потому что с просони ,то ли это реально ужасная боль .... короче тут такое дело .... Просто до ужаса сводит икры по утрам ,именно утром просыпаюсь от того что как ничинает сводить ,аж кричать хочется ,первые разы таки ревела как ребенок от боли((((( Что эта за Фигня такая???????? Раньше никогда такого не было . Назвать это судорогами - даже не знаю если можно ,в детстве ощущала их в воде ,не приятно,стремно,больновато ,но с этим что сейчас не сравниться ,да и по ощущением как то по другому оно . Написала СВОДИТ- потому что даже не знаю каким словом это описать . По ощущением ,буд то изнутри кто то руками рвет мои сухожилия, мышцы ...короче это так пугает,что уже боюсь утра . Иногда бывает проносит ,но редко . Из последних ночей 7 ,не схватывало всего раза 3 ..... Что делать ??? У кого было??? Это как то связано с беременностью? Я связывают и приписываю только потому-что раньше никогда такого не было ... Блин ,долго это будет продолжаться? (((((😱😭😖

Советы, как избежать судорог в ногах во время беременности.

Что вызывает судороги в ногах во время беременности и можно ли их предотвратить?

Ответ Мэри Марнак, доктор медицины

Судороги ног - болезненные непроизвольные сокращения мышц, которые обычно поражают икры, стопу или и то, и другое - распространены во время беременности, часто проявляясь ночью во втором и третьем триместрах.

Хотя точная причина судорог ног во время беременности не ясна, вы можете принять меры для их предотвращения.Например:

Растяните икроножные мышцы. Хотя доказательств недостаточно, растяжка перед сном может помочь предотвратить судороги в ногах во время беременности. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, положите руки на стену перед собой и переместите правую ногу за левую. Медленно согните левую ногу вперед, держа правое колено прямо, а правую пятку на полу. Удерживайте растяжку примерно 30 секунд, стараясь держать спину прямо, а бедра вперед.Не поворачивайте ступни внутрь или наружу. Поменяйте ноги и повторите.
Оставайся активным. Регулярная физическая активность может помочь предотвратить судороги ног во время беременности. Перед тем, как начать программу упражнений, убедитесь, что ваш лечащий врач в порядке.
Примите добавку магния. Ограниченные исследования показывают, что прием добавок магния может помочь предотвратить судороги ног во время беременности. Убедитесь, что ваш лечащий врач разрешил вам принимать добавки.Вы также можете подумать о том, чтобы есть больше продуктов, богатых магнием, таких как цельнозерновые, бобы, сухофрукты, орехи и семена.
Избегайте обезвоживания. Сохранение гидратации мышц может помочь предотвратить судороги. Ваша моча должна быть относительно прозрачной или светло-желтой, если вы достаточно гидратированы. Если ваша моча более темно-желтого цвета, это может означать, что вам не хватает воды.
Получите достаточное количество кальция. Некоторые исследования показывают, что снижение уровня кальция в крови во время беременности может способствовать судорогам в ногах.Все женщины, включая беременных, должны получать 1000 миллиграммов кальция в день.
Выбирайте подходящую обувь. Выбирайте обувь с учетом комфорта, поддержки и практичности. Возможно, будет полезно носить обувь с твердым задником - той частью обуви, которая окружает пятку и помогает зафиксировать ступню в обуви.

Если возникает судорога в ноге, растяните икроножную мышцу на пораженной стороне. Прогулка с последующим подъемом ног поможет предотвратить возобновление судорог в ногах.Также могут помочь горячий душ, теплая ванна, ледяной массаж или массаж мышц.

ИТП и беременность: это безопасно?
Низкий уровень амниотической жидкости

18 июня 2019 г. Показать ссылки

Bermas BL. Адаптация матери к беременности: скелетно-мышечные изменения и боль. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 7 мая 2019 г.
Artal R. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 7 мая 2019 г.
Madden CC и др., Ред. Упражнения в условиях жары и жары. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 9 мая 2019 г.
DeCherney AH, et al. Нормальная беременность и дородовой уход. В: Современная диагностика и лечение: акушерство и гинекология. 11 изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2013. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 9 мая 2019 г.
Schwalfenberg GK, et al.Важность магния в клинической медицине. Scientifica. 2017; 2017. https://www.hindawi.com/journals/scientifica/2017/4179326/. По состоянию на 9 мая 2019 г.
Магний. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. По состоянию на 9 мая 2019 г.
Что означает цвет вашей мочи. Национальный фонд почек. https://www.kidney.org/atoz/content/what-color-your-urine-means. По состоянию на 9 мая 2019 г.
Marnach ML (экспертное заключение). Клиника Майо.Рочестер, Миннесота, 6 июня 2019 г.
Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о беременности 001. Питание при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy?IsMobileSet=false. Проверено 6 июня 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукция и услуги

Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

Как бороться с растянутой мышцей во время беременности

Во время беременности ваше тело сильно меняется. Увеличение веса, смена осанки, расшатанные суставы и развивающаяся форма - все это может способствовать появлению болей, а также проблемам со стабильностью или риску травмы. Это в первую очередь из-за релаксина.

Это гормон беременности, отвечающий за расслабление связок и артерий по всему телу с целью подготовки к родам и родоразрешению, а также за управление увеличенным объемом крови. Как следствие, беременная женщина может испытывать такие симптомы, как растяжение подколенного сухожилия, боль в спине или бедре или кислотный рефлюкс.

Это особенно верно, если вы тренируетесь. Наши специалисты объясняют, почему растянутые мышцы чаще встречаются во время беременности, и как сохранить мышцы в безопасности, чтобы избежать напряжения.

Почему беременные женщины более подвержены растяжению мышц?

«Есть несколько причин, по которым [беременность] делает вас более восприимчивыми к боли, травмам и растяжению мышц», - говорит Стив Вашута, сертифицированный личный тренер из Саванны, штат Джорджия. «Во-первых, это гормональные изменения: ХГЧ, пролактин, эстроген, прогестерон, окситоцин и релаксин.Релаксин, помимо прочего, расслабит связки и суставы в области таза при подготовке к беременности. Также было показано, что он действительно расширяет стопы, заставляя женщин чувствовать себя менее устойчивыми и неуклюжими в сочетании с увеличением веса и изменением формы тела ».

Уровень калия во время беременности часто бывает ниже. Без достаточного количества калия гибкость мышц ограничена.

Растущий живот означает, что вес вашего тела также распределяется вперед. Это заставляет мышцы нижней части спины и живота переутомляться.Кроме того, по мере того, как таз расширяется и смещается, говорит Вашута, беременная женщина может испытывать ишиас в пояснице, бедрах, ягодицах или ногах. Это происходит из-за сдавления нервов.

Кроме того, во время беременности уровень калия часто бывает ниже, - добавляет доктор Лиза Фолден, лицензированный физиотерапевт и тренер по образу жизни натуропатов. «Без достаточного количества калия гибкость мышц ограничена, а это означает, что действия, требующие сокращения или удлинения мышц, могут легко привести к разрыву, растяжению или растяжению мышц», - говорит она.

В чем разница между растянутой мышцей и напряженной мышцей?

Многим беременным знакома боль в круглых связках. Это острое ощущение около нижней части живота или паха, которое обычно возникает во втором триместре из-за растягивающихся связок по мере роста ребенка и живота. Но с растянутыми мышцами все обстоит иначе. Они больше похожи на растянутые, а не растянутые мышцы, чем на что-либо еще. Тренер Aaptiv Аманда Батлер говорит, что растяжение мышц происходит, когда мышца или ткань, соединяющая мышцу с костью, чрезмерно растягивается или разрывается.И наоборот, при растяжении связок происходит растяжение или разрыв связок, которые соединяют кость с костью в суставах.

«Растянутая мышца обычно означает, что мышца была растянута сверх своего идеального предела», - говорит доктор Фолден. «Таким образом,« напряженная »мышца может быть точно такой же, как« растянутая »мышца. Однако «напряжение» мышцы может также включать травмы, которые возникают в результате чрезмерного сокращения мышцы, когда мышца используется из укороченного положения ».

В целом, есть три класса растянутых мышц, отмечает Вашута:

Первая степень - небольшое напряжение с легким отеком, затрудненным диапазоном движений, минимальной болью.Для полного выздоровления требуется две-три недели.
Вторая степень - это повреждение мышцы, но без разрыва, с небольшим отеком. Это займет от четырех до восьми недель до полного заживления.
Третья степень вызывает сильную боль. Это происходит из-за полного разрыва мышцы или сухожилия с темным синяком и сильным отеком. Нет никакого диапазона движения. Вам может потребоваться операция для восстановления.

Где чаще всего растягиваются мышцы беременных?

Как уже упоминалось, многие женщины могут чувствовать тянущее усилие в области паха из-за боли в круглой связке.Растяжение мышц, как правило, происходит в другом месте, когда беременные женщины теряют равновесие, выкручивают лодыжку или растягивают поясницу и колени. По словам доктора Келлена Скантлбери из Fit Club Physical Therapy & Sports Performance, также ключевыми целями являются мышцы живота и внутренней части бедра.

«Беременные женщины, как правило, страдают от растяжения мышц во многих местах, таких как небеременные, например, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и поясница», - соглашается д-р Фолден. «Однако одна уникальная тянущая мышца, которая часто встречается во время беременности, - это прямая мышца живота (мышцы пресса или мышцы с шестью кубиками).Эта травма возникает, когда мышцы передней брюшной стенки расширяются и / или раскалываются по мере увеличения матки, что приводит к диастазу прямых мышц живота ».

Как защитить свое тело от растяжения мышц, особенно во время упражнений во время беременности?

Помните, что теперь ваш вес загружен спереди, говорит Васюта, а это означает, что мышцы спины работают с перегрузкой. Он рекомендует сидячие упражнения с поддержкой спины, чтобы расслабить мышцы спины и кора. Таким образом, вы можете сосредоточиться на укреплении определенных групп мышц.

Кроме того, лучше попытаться придерживаться того типа упражнений, к которому вы привыкли до беременности, с соответствующими изменениями, а не вводить что-то новое или напряженное. Доктор Фолден предлагает как можно больше растягиваться и двигаться. Если вам кажется, что вы случайно потянули мышцу, запишитесь на прием к физиотерапевту или врачу.

«Убедитесь, что вы делаете легкую разминку и не прыгаете в холодную тренировку», - говорит Батлер. «При умеренном напряжении можно использовать метод« РИСА »: отдых, лед, сжатие и подъем.Если ситуация более серьезная, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, [что] нет перелома. В целом, следите за своими движениями. Тот факт, что ваш диапазон движений может увеличиваться во время беременности, не означает, [что] вы должны стремиться к новому диапазону движений. Избегайте чрезмерного растяжения и вместо этого работайте над укрепляющими упражнениями ».

Aaptiv предлагает безопасные для беременных тренировки, которые можно легко изменить в соответствии с вашими потребностями. Ознакомьтесь с нашей программой по беременности и родам здесь.

Тренировки и упражнения для беременных

Как мне оставаться в форме?

Регулярные упражнения во время беременности могут улучшить вашу осанку и уменьшить некоторые распространенные неприятные ощущения, такие как боли в спине, запоры, вздутие живота, отек и усталость. Физические упражнения также могут улучшить настроение и улучшить сон. Быть в форме во время беременности означает безопасные, легкие или умеренные физические упражнения не менее 3 раз в неделю, если врач не посоветовал вам иное.

Если вы были физически активны до беременности, вы должны иметь возможность продолжать активность в умеренных количествах.Не пытайтесь тренироваться на прежнем уровне. Вместо этого делайте то, что вам удобнее всего. Оставайтесь в пределах 70 процентов от целевой частоты пульса (целевую частоту пульса можно измерить на 220 минус ваш текущий возраст).

Если вы никогда раньше не тренировались регулярно, вы можете смело начинать программу упражнений во время беременности после консультации с вашим врачом. Если перед беременностью вы не тренировались 3 раза в неделю, не пытайтесь заняться новым, напряженным занятием. Начните с деятельности низкой интенсивности и постепенно переходите к более высокому уровню активности.

Безопасны ли упражнения для всех?

Каждая беременная женщина должна проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом программы упражнений. Ваш лечащий врач может дать вам индивидуальные рекомендации по упражнениям на основе вашей истории болезни.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как астма, болезнь сердца или легких, или высокое кровяное давление, упражнения могут быть вам не рекомендованы. Упражнения также могут быть вредными, если у вас есть акушерское заболевание, например:

Вагинальное кровотечение или кровянистые выделения
Нижняя плацента
Слабая шейка матки
Угроза выкидыша или рецидивирующий выкидыш
Преждевременный разрыв плодных оболочек
Предыдущие преждевременные роды или ранние роды в анамнезе

Какие упражнения безопасны?

Большинство упражнений безопасно выполнять во время беременности, если вы выполняете упражнения осторожно и не переусердствуете.

Самыми безопасными и продуктивными видами деятельности являются плавание, быстрая ходьба, стационарная езда на велосипеде в помещении, пренатальная йога и аэробика с низкой нагрузкой (проводится сертифицированным инструктором по аэробике). Эти занятия несут в себе небольшой риск получения травм, приносят пользу всему телу и могут быть продолжены до рождения.

Другие занятия, например бег трусцой, можно выполнять в умеренных количествах. Возможно, вы захотите выбрать упражнения или занятия, которые не требуют большого баланса или координации, особенно на поздних сроках беременности.

Упражнения, которых следует избегать

Есть определенные упражнения и действия, выполнение которых во время беременности может нанести вред.

Избегайте:

Задерживать дыхание во время любой деятельности
Деятельность, во время которой вероятно падение (например, катание на лыжах и верховая езда)
Контактные виды спорта, такие как софтбол, футбол, баскетбол и волейбол (для снижения риска травм)
Любые упражнения, которые могут вызвать даже легкую травму живота, например, упражнения, включающие резкие движения или быстрые изменения направления.
Действия, требующие обширных прыжков, подпрыгивания, прыжков, подпрыгивания или бега
Глубокие сгибания в коленях, полные приседания, двойное поднятие ног и касание пальцами прямых ног
Подпрыгивание при растяжке (растяжка с отскоком небезопасна для всех)
Упражнения, требующие лежания на спине или правом боку более трех минут (особенно после третьего месяца беременности)
Закручивание талии стоя
Интенсивные рывки при физической нагрузке с последующим длительным бездействием
Занятия спортом в жаркую влажную погоду (если это возможно)
Гидромассажные ванны, сауны и парные

Что должна включать в себя программа упражнений?

Для достижения полной физической формы программа упражнений должна укрепить и подготовить ваши мышцы.

Всегда начинайте с разогрева в течение 5 минут и растяжки в течение 5 минут. Включите как минимум 15 минут в сердечнососудистую деятельность. Измеряйте частоту сердечных сокращений в периоды максимальной активности. Ваша частота пульса может колебаться от 140 до 160 ударов в минуту во время активности. После аэробной активности выполняйте 5–10 минут постепенно более медленных упражнений, которые заканчиваются легкими растяжками.

Основные рекомендации по упражнениям:

Носите удобную свободную одежду, а также хороший поддерживающий бюстгальтер.
Выбирайте обувь, подходящую для вашего типа упражнений. Правильная обувь - ваша лучшая защита от травм.
Выполняйте упражнения на плоской ровной поверхности во избежание травм.
Потребляйте достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашей беременности (на 300 калорий в день больше, чем до беременности), а также для выполнения вашей программы упражнений.
Закончите есть как минимум за час до тренировки.
Пейте воду до, во время и после тренировки.
После выполнения вольных упражнений вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
Никогда не тренируйтесь до изнеможения. Если вы не можете нормально разговаривать во время тренировки, вероятно, вы перенапрягаетесь, и вам следует снизить активность.

Прекратите тренировки и обратитесь к врачу, если вы:

Почувствовать боль
Есть боль в животе, груди или тазе
Обратите внимание на отсутствие движения плода
Ощущение дурноты, головокружения, тошноты или головокружения
Холодная или липкая
Есть вагинальное кровотечение
У вас внезапный поток жидкости из влагалища или струйка жидкости, которая постоянно вытекает (когда ваш мешок с «водой» разрывается, что также называется разрывом амниотической оболочки).
Обратите внимание на нерегулярное или учащенное сердцебиение
Внезапный отек лодыжек, рук, лица или боль в икре
Усилилась одышка
Имеют постоянные схватки, продолжающиеся после отдыха
Проблемы с ходьбой

Какие физические изменения могут повлиять на мою способность заниматься спортом?

Физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к вашему телу.Помня об изменениях, перечисленных здесь, помните, что вам нужно прислушиваться к своему телу и при необходимости корректировать свои действия или режим упражнений.

Вашему развивающемуся ребенку и другим внутренним изменениям требуется больше кислорода и энергии.
Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок, поддерживающих суставы, что увеличивает риск травм.
Избыточный вес и неравномерное распределение веса меняют ваш центр тяжести. Дополнительный вес также создает нагрузку на суставы и мышцы в нижней части спины и в области таза, что облегчает потерю равновесия.

Как скоро я смогу заниматься спортом после родов?

Лучше всего спросить своего лечащего врача, как скоро вы сможете приступить к занятиям спортом после родов.

Несмотря на то, что вы можете стремиться быстро набрать форму, постепенно возвращайтесь к своим физическим упражнениям до беременности. Следуйте рекомендациям врача по физическим упражнениям.

Большинство женщин могут безопасно выполнять упражнения с низким уровнем воздействия через 1-2 недели после родов через естественные родовые пути (через 3-4 недели после кесарева сечения).Выполняйте примерно половину своих обычных вольных упражнений и не пытайтесь переусердствовать. Подождите примерно 6 недель после родов, прежде чем бегать или заниматься другими высокоэффективными видами деятельности.

Упражнения на пробу

Здесь перечислены некоторые базовые упражнения на растяжку и тонизирование для беременных. Помните: перед тем, как начать любую программу упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом. Ваш лечащий врач может дать вам индивидуальные рекомендации по упражнениям на основе вашей истории болезни.

Упражнения на растяжку

Растяжка делает мышцы гибкими и теплыми.Вот несколько простых растяжек, которые вы можете выполнять до или после тренировки:

Вращение шеи : Расслабьте шею и плечи. Опустите голову вперед. Медленно поверните голову к правому плечу, затем снова к середине и через левое плечо. Выполните 4 медленных вращения в каждом направлении.

Вращение плеч : Вытяните плечи вперед, затем поверните их вверх к ушам, затем назад вниз. Сделайте по 4 вращения в каждую сторону.

Плавание : Положите руки по бокам.Поднимите правую руку и вытяните тело вперед и поверните в сторону, как будто проплываете ползком. Следуйте левой рукой. Повторите последовательность 10 раз.

Сдвиг бедра : Встаньте, поставив одну ногу примерно на 2 фута впереди другой, пальцы ног должны быть направлены в одном направлении. Наклонитесь вперед, опираясь на переднее бедро. Поменяйте стороны и повторите. Сделайте по 4 с каждой стороны.

Дрожание ног : Сядьте, вытянув ноги и ступни. Двигайте ногами вверх и вниз легкими встряхивающими движениями.

Вращение голеностопного сустава : Сядьте, вытяните ноги и держите пальцы ног расслабленными. Вращайте ступни, делая большие круги. Используйте всю ступню и лодыжку. Поверните 4 раза вправо и 4 раза влево.

Упражнения для тонуса мышц

Следующие упражнения можно выполнять для укрепления мышц влагалища, живота, тазового дна, спины и бедер.

Наклон таза: Наклон таза укрепляет мышцы живота и нижней части спины, увеличивает подвижность бедер и помогает облегчить боли в пояснице во время беременности и родов.

На четвереньках: На полу встаньте на четвереньки, держа руки на одной линии с плечами, а колени на уровне бедер. Держите спину ровной, а плечи расслабленными. Вдох. Сжимая живот, подтяните ягодицы и одним движением наклоните таз вперед. Выдохните. Расслабьтесь, следя за тем, чтобы спина не провисла. Продолжайте дышать. Повторить 10 раз.

Стоя : Встаньте, расставив ступни на расстоянии примерно 10 дюймов, ноги расслаблены, а колени слегка согнуты.Положите руки на бедра. Вдох. Сжимая живот, подтяните ягодицы и одним движением наклоните таз вперед. Выдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Упражнения портных

Упражнения для портных укрепляют мышцы таза, бедра и бедра и могут помочь облегчить боль в пояснице.

Сиденье портного: Сядьте, согнув колени и скрестив лодыжки. Слегка наклонитесь вперед. Спину держите прямой, но расслабленной. По возможности используйте это положение в течение дня.

3а слева, 3б справа.

Портной пресс: Сядьте, согнув колени и ступни вместе. Возьмитесь за лодыжки и осторожно подтяните ступни к телу. Положите руки под колени. Вдох. Прижимая колени к рукам, прижмите руки к коленям (противодавление). Удерживайте счет до 5.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля, также называемые упражнениями для тазового дна, помогают укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, матку и кишечник.

Укрепляя эти мышцы во время беременности, вы можете развить способность расслаблять и контролировать мышцы при подготовке к родам.

Упражнения Кегеля настоятельно рекомендуются в послеродовой период для ускорения заживления тканей промежности, увеличения силы мышц тазового дна и восстановления здорового состояния этих мышц, включая усиление контроля над мочеиспусканием.

Как выполнять упражнения Кегеля

Представьте, что вы пытаетесь остановить отток мочи или пытаетесь не выводить газы.При этом вы сокращаете мышцы тазового дна и выполняете упражнения Кегеля. Выполняя упражнения Кегеля, старайтесь не двигать ногами, ягодицами или мышцами живота. Фактически, никто не должен знать, что вы выполняете упражнения Кегеля.

Как часто мне следует делать упражнения Кегеля?

упражнения Кегеля нужно делать каждый день. Мы рекомендуем делать 3 подхода упражнений Кегеля в день. Каждый раз, когда вы сокращаете мышцы тазового дна, задерживайте их на медленном счету 10 секунд, а затем расслабляйтесь.Повторите это 15 раз для 1 подхода Кегеля.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 01.01.2018.

Список литературы

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии
е Новости
Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
.
Упражнения во время беременности

Если двигать телом больше, чем нужно, то теперь, когда вы беременны, это может показаться утомительным занятием, но выполнение упражнений до беременности - или начало новой - полезно как для вас, так и для вас. ваш растущий ребенок.

Большинство врачей посоветуют вам зашнуровать обувь и двинуться с места, конечно, с некоторыми мерами предосторожности. Здесь мы расскажем, как лучше двигаться, как обезопасить себя во время потоотделения, а также советы экспертов, как оставаться в форме во время беременности.

Один из первых вопросов, которые задают будущие мамы после положительного результата теста на беременность: «Насколько безопасно заниматься спортом во время беременности?» Хорошие новости? Это не только безопасно, но и ваш врач, скорее всего, поддержит это!

«Физические упражнения во время беременности должны быть частью повседневного распорядка каждой беременной женщины», - говорит Шерри А. Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс. Беременность влияет на стабильность, равновесие и координацию суставов, а физическая активность вызывает колебания сердечного ритма, что, по словам Росс, требует выбора безопасной программы упражнений.

Эрика Зил, сертифицированный инструктор по пилатесу, личный тренер и создатель Knocked-Up Fitness, говорит, что многие формы упражнений во время беременности требуют изменений, таких как уменьшение диапазона движений, уменьшение веса или слегка измененные положения, чтобы упражнения эффективны.

«Я всегда учу своих предродовых клиентов, что любая программа упражнений, которой они следуют во время беременности, не должна вызывать боли, недержание мочи или« вздутие живота », то есть выступ, выступающий по средней линии живота», - объясняет она. .

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует регулярно заниматься спортом во время беременности, если вы здоровы и ваша беременность протекает нормально. Тем не менее, вот некоторые меры предосторожности, о которых следует помнить во время тренировок:

Обсудите с врачом любые проблемы или риски во время раннего дородового визита

выполняйте упражнения не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю, в общей сложности 150 минут в неделю

оставайтесь гидратированными в течение дня и всегда имейте с собой воду во время тренировок

избегайте действий, которые могут вызвать перегрев, например, горячей йоги, особенно в первом триместре

носите поддерживающую одежду

не лежите на полу на спине слишком долго, особенно в третьем триместре

избегайте высокоинтенсивных или контактных видов спорта

Лучшие тренировки для беременных включают:

быстрая ходьба

легкий бег трусцой

плавание / водная аэробика

велотренажер лежа

пренатальная йога или пилатес

тренировки с отягощениями и лентами

эллиптические тренажеры и другие стационарные кардиотренажеры

Упражнения Кегеля

Потоотделение не только полезно для вашего физического здоровья, но и является лучшим средством борьбы со стрессом, который может усилиться во время беременности.Кроме того, регулярные упражнения в течение всех трех триместров могут:

снизить уровень артериального давления

снизить уровень сахара в крови

снизить уровень холестерина

помочь контролировать массу тела и жировые отложения

улучшить качество вашей жизни

уменьшить боль в пояснице (привет, растущий животик!)

поможет справиться с симптомами тревоги и депрессии

ускорит послеродовое восстановление , гипертонические расстройства, такие как преэклампсия, и снижение массы тела ребенка при рождении у женщин, которые занимаются спортом во время беременности.

Ваше тело во время беременности меняется во многих отношениях. Росс говорит, что по мере того, как беременность прогрессирует, вам нужно будет корректировать тренировки с учетом увеличения массы тела и температуры, учащения пульса, утомляемости, снижения выносливости, боли в спине, нестабильности суставов и облегчения запыхания.

«При тренировках во время беременности необходимы более частые периоды отдыха, увлажнение во время тренировки и больше перерывов в туалет», - объясняет она.

Вам также нужно будет учитывать рост травм или нестабильность.Аника Аревало, физический терапевт, терапевт и специалист по здоровью таза в Back 2 Normal, говорит, что повышение уровня гормона релаксина, который увеличивает слабость суставов и связок, может привести к тому, что эти области будут более подвержены травмам во время упражнений.

К тому же у вашего сердца больше требований, что, по словам Аревало, может вызывать частое головокружение и головокружение. Кроме того, ваш растущий животик смещает центр тяжести вашего тела, делая вас менее устойчивыми при движениях. Осведомленность об этих изменениях поможет вам выбрать безопасные занятия и даст вам возможность сделать перерыв в случае необходимости.

Здоровье тазового дна - еще одна проблема, которую необходимо решить во время беременности. «Из-за того, что ваш ребенок растет, ваше тазовое дно, которое является частью вашей« системы глубокого ядра », больше требует поддержки, - говорит Аревало.

Тазовое дно является частью основной системы, в которую также входят диафрагма, поперечные мышцы живота и многораздельные мышцы спины. Аревало говорит, что очень важно, чтобы эти мышцы работали в координации с правильным дыханием, особенно при растущем ребенке и ограниченном пространстве для движения диафрагмы.

Дисфункция в этой системе может привести к повышенному риску диастаза прямых мышц живота, разделению двух прямых мышц, которые встречаются в средней линии вашего желудка, что продлевает заживление этой основной системы после рождения. Чтобы свести к минимуму диастаз и ускорить заживление после родов, вы можете подумать о работе с физиотерапевтом тазового дна.

Если вам нравится прилив адреналина от контактных видов спорта или других высокоинтенсивных занятий, вам нужно будет найти новый способ удовлетворить это желание, по крайней мере, в течение следующих 9 месяцев.Контактные виды спорта и другие виды деятельности с повышенным риском, которые входят в список непослушных во время беременности, включают:

бокс

футбол

баскетбол

катание на лыжах

виды спорта с ракеткой

подводное плавание с аквалангом

верховая езда

скалолазание

Если это не ваша первая проблема с беременностью, есть большая вероятность, что вы испытали вращение и покачивание, которые часто поражают вас в худшие времена. Поскольку беременность влияет на равновесие и координацию движений женщины, нередко бывает слабость или головокружение.

Росс говорит, что перенос лишнего веса, особенно в области живота, делает центр тяжести беременной женщины очень нестабильным. «Из-за этого любые упражнения, которые могут повлиять на ваше равновесие, включая прыжки и другие упражнения с тяжелым прыжком, не будут рекомендованы более 20 недель для опытных энтузиастов упражнений», - объясняет она.

Росс говорит, что даже если у вас есть опыт в этих формах упражнений, на вас могут неожиданно повлиять физические изменения, связанные с беременностью, из-за которых вы неуверенно стоите на ногах.

Физические упражнения, особенно с низкой нагрузкой, как правило, безопасны и рекомендуются во время беременности. Однако бывают случаи, когда повышение частоты сердечных сокращений или чрезмерная нагрузка на тело могут вызвать проблемы.

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов во время тренировки, ACOG рекомендует остановиться и сразу же позвонить своему врачу:

ощущение слабости или головокружения

боль в груди или одышка перед тренировкой

головная боль

отек или боль, особенно в икроножных мышцах

кровотечение, фонтанирование или вытекание жидкости из влагалища

болезненные и регулярные схватки

Кроме того, ваш врач может посоветовать не выполнять упражнения, если у вас есть такое состояние, как предлежание плаценты, после 26 недель , тяжелая анемия, цервикальная недостаточность, преждевременные роды или преэклампсия, а также если вы беременны многоплодной беременностью и находитесь в группе высокого риска.

Если врач не посоветовал вам иное, все 9 месяцев беременности заниматься спортом безопасно. Тем не менее, вы можете обнаружить, что некоторые действия, такие как бег, могут стать немного неудобными (привет беременным, грудь!) Или неудобными по мере приближения к сроку родов.

Ключом к тому, чтобы придерживаться последовательного режима тренировок, является выбор тренировок, которые будут веселыми, безопасными и удобными. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно пренатальных упражнений. Не забудьте позволить себе расслабиться и сосредоточиться на движении, чтобы чувствовать себя хорошо!
.
7 упражнений, которые нужно выполнять, и рекомендации

Если есть какие-то тренировки, которые вам нужно выполнять во время беременности, то это должны быть приседания. Приседания не только повышают частоту сердечных сокращений, но также укрепляют нижнюю половину тела и тонизируют тело.

Включите приседания в свой еженедельный режим упражнений, потому что это дает вам и вашему ребенку несколько преимуществ и помогает во время родов. Интересно? Читайте дальше, пока MomJunction рассказывает вам (с изображениями и видео), как делать приседания во время беременности. Начнем с его безопасности.

Безопасно ли приседать во время беременности?

Да. Приседания - одно из лучших упражнений для поддержания здоровья и улучшения самочувствия во время беременности, при условии, что вы не переусердствуете с ними и не занимаетесь напряженными тренировками.

Для здоровой беременности вы можете продолжать выполнять это упражнение. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.

Приседания помогают укрепить нижнюю часть тела и обеспечивают плавное движение бедер, кора и мышц тазового дна.Приседания также помогают раскрыть таз и помочь ребенку опускаться.

[Читать: Преимущества приседаний для стимулирования родов ]

Преимущества приседаний во время беременности

Теперь вы знаете, что приседания полезны для вас и вашего ребенка. Давайте посмотрим на них подробнее:

Укрепление ягодичных мышц: Приседания помогают укрепить ваши ягодичные мышцы. Кроме того, он помогает поддерживать форму ягодиц.

Облегчить боль в пояснице: Боль в спине, которая часто встречается во время беременности, уменьшается, когда упражнения на корточки помогают растянуть поясницу.Боль возникает из-за расшатывания связок.

Предотвратить запор: Большинство женщин испытывают запор в конце беременности. Приседания помогают нормальному функционированию пищеварительной системы и уменьшают метеоризм (1).

Отличная поза при рождении: Поза на корточках помогает справиться со схватками во время родов. Упражнения способствуют расширению родовых путей и, следовательно, легкому опусканию вашего ребенка.Приседания также помогают расслабить мышцы промежности (2).

Укрепите мышцы ног: Приседания в третьем триместре помогают укрепить мышцы ног. Сильные ноги помогают в родах и в последнем толчке к родам.

Укрепление мышц тазового дна: Приседание помогает снизить давление на мышцы тазового дна, укрепить их и подготовить мышцы к родам (3).

Поддержание центра тяжести тела: Упражнения на корточки во время беременности помогают поддерживать центр тяжести вашего тела, который смещается во время беременности (4).

По мере созревания беременности в вашем теле появляется дискомфорт. Приседания снимают дискомфорт и поддерживают форму.

Не терпится их сделать? Тогда вам нужно знать, как выполнять различные упражнения для приседаний.

Приседания, которые можно выполнять во время беременности

Вот несколько упражнений на корточки, которые вы можете попробовать во время беременности. Несмотря на то, что они безопасны, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать их.

1. Простые приседания

Это одно из самых простых приседаний, которое можно выполнять на протяжении всей беременности без использования какого-либо оборудования.Простые приседания предотвратят или уменьшат боль и дискомфорт в нижней части спины.

Как делать:

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и поверните ступни наружу, чтобы сохранить равновесие.

Поднимите обе руки перед собой и сожмите ладони вместе. Медленно согните ноги в глубоком приседании.

Раскройте ладони и прижмите колени обеими руками, чтобы освободить место для живота.Слегка наклонитесь вперед, сохраняя равновесие.

Удерживайте положение, пока не почувствуете себя комфортно.

[Читать: Упражнения на растяжку для беременных ]

2. Приседания сумо

Оно воздействует на внутренние мышцы бедер и ягодиц и раскрывает бедра.

Как это сделать:

Встаньте прямо и держите ступни на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены наружу, а колени на одной линии с пальцами ног.

Опуститесь в положение на корточках настолько, насколько вам удобно.

Убедитесь, что колени не прогибаются друг к другу.

Вернитесь в обычное положение, сжимая ягодицы вверх.

Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

3. Приседания с гантелями

Они помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, а также поддерживают форму ягодиц.

Как делать:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Возьмите гантели в руки и вытяните руки вперед для равновесия.

Медленно опустите положение на корточки, насколько вам удобно, держа спину прямой, а колени позади или на одной линии с пальцами ног.

Теперь вернитесь в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы вверх.

Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

4. Приседания на ящик

Это помогает укрепить бедра, ягодицы, квадрицепсы и поясницу.

Порядок действий:

Поставьте ящик на пол. Поставьте на него ступню своей первой ноги.

Вытяните колено первой ноги и бедро, чтобы встать на ящик. Затем поставьте стопу второй ноги на коробку.

Сделайте шаг вниз второй ногой и вернитесь в исходное положение, опустив ступню первой ноги.

Повторите это с другими ножками.

[Прочитано: Упражнения, которых следует избегать во время беременности ]

5. Глубокие приседания с сокращением тазового дна

Мышцы тазового дна помогают поддерживать матку, мочевой пузырь и другие органы. По мере роста шишки во время беременности мышцы становятся слабыми. Эти мышцы необходимо поддерживать в активном состоянии, чтобы роды прошли гладко.

Как делать:

Встаньте лицом к стене, поставив ноги в широкое положение для приседаний сумо.

Опустите тело настолько, насколько это возможно, не растягиваясь.

Держите руки вытянутыми перед собой или держитесь за стену для равновесия.

Как только вы примете положение приседания, выполните упражнение Кегеля, при котором вы сжимаете тазовое дно таким образом, чтобы попытаться остановить отток мочи.

Задержитесь в этом положении десять секунд и вернитесь в нормальное положение.

Повторите это упражнение пять раз.

6. Приседания у стены с гимнастическим мячом

Это упражнение помогает укрепить основные мышцы во время приседаний.

Как это сделать:

Встаньте прямо, спиной к стене.

Держите мяч между стеной и поясницей.

Поставьте ноги на ширине плеч.

Вытяните руки перед телом для равновесия.

Опуститесь настолько, насколько вам удобно.

Если вы сильно давите на колени, вытяните ступни достаточно далеко, сохраняя угол в коленях 90 градусов.

Вернуть в исходное положение.

Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

7. Приседания на стуле

Это упражнение, также известное как приседания на полукресле, подходит женщинам, которым неудобно выполнять обычные приседания.

Как делать:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Теперь слегка откиньтесь на спинку стула, положив на него ягодицы, на одну-две секунды.

Медленно вернитесь в исходное положение, используя ягодичные мышцы.

Когда вы освоитесь с упражнением, вы можете увеличить продолжительность удержания до 15 секунд и постепенно до 60 секунд.

Выполните подход от 10 до 15 повторений.

Помимо вышеупомянутых приседаний, во время беременности можно выполнять несколько приседаний с использованием оборудования. Прежде чем приступить к приседаниям, посоветуйтесь с врачом. В зависимости от вашего состояния здоровья они могут посоветовать вам безопасные для вас приседания.

[Читать: Упражнения для нормальных родов ]

Как физические изменения во время беременности влияют на приседания?

Вы можете начать приседать на ранних сроках беременности, но по прошествии нескольких недель ваш растущий живот и изменение тела будут влиять на то, как вы тренируетесь.Следовательно, вам необходимо скорректировать свой распорядок упражнений в соответствии с этими изменениями.

Что следует помнить:

Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок суставов, что может привести к повышенному риску травм (5).

Неравномерное распределение веса вашего тела смещает центр тяжести. Более того, если вы используете какое-либо оборудование, лишний вес создает нагрузку на суставы и мышцы в области таза и поясницы, что приводит к потере равновесия.

Таким образом, при выполнении приседаний во время беременности необходимо соблюдать определенные меры безопасности.

Основные рекомендации, которым следует следовать при выполнении приседаний

Вот несколько советов по безопасности, которые следует помнить при приседании во время беременности:

В течение первого триместра вы можете увеличить интенсивность тренировки, если вам удобно делаю это. Вы можете увеличить количество повторений.

Во втором триместре уменьшите интенсивность приседаний, потому что ваш животик может только расти.Также перестаньте делать упражнения, которые сложно выполнять.

Попросите кого-нибудь быть около , так как вам может понадобиться помощь с подпорками или в поддержании равновесия.

Пейте много воды , чтобы поддерживать водный баланс. Держите при себе бутылку с водой и делайте глотки между тренировками.

Носите свободную, удобную хлопковую одежду , которая пропускает воздух и предотвращает чрезмерное потоотделение во время приседания.

Носите качественный бюстгальтер для беременных , который обеспечивает дополнительную поддержку груди во время тренировок. Не носите бюстгальтеры с косточкой на косточках, так как они могут причинить дискомфорт или боль во время тренировки.

Обувь должна защитить вас от травм при выполнении приседаний. Обувь, которую вы носите, должна иметь нескользящую подошву и подходить вам, не повреждая пальцы ног. Перед выполнением любого упражнения как следует завяжите шнурки.

Выполняйте приседания на плоской поверхности , чтобы избежать риска поскользнуться и упасть.

Не приседайте сразу после еды. Сохраняйте промежуток в один час или около того между приемом пищи и режимом упражнений.

Избегайте приседаний натощак.

Не переусердствуйте с приседаниями. Если вы, , чувствуете себя истощенным, прекратите это делать или снизьте активность.

Несмотря на меры предосторожности, в некоторых случаях приседания могут оказаться плохими.

[Читать: Упражнения для естественного стимулирования родов ]

Когда не следует приседать?

Бывают случаи, когда вам следует избегать приседаний:

1.Когда ребенок находится не в оптимальном положении после 30 недель.

Если ваш ребенок не опущен головой, избегайте приседаний. Приседание может подтолкнуть попку ребенка к тазу в неудобное положение. Если ваш ребенок принимает оптимальное положение (например, голову вниз), вы можете снова приседать.

2. Боль

Если во время приседаний вы почувствуете боль, прекратите тренировку. Перед возобновлением упражнения обсудите с врачом технику приседания.

3. Медицинские причины

Если у вас есть какие-либо медицинские осложнения, такие как низкорасположенная плацента, риск преждевременных родов, предлежание плаценты, укороченная шейка матки или многоплодная беременность, вам не следует вызывать ранние роды, сидя на корточках.

Могут ли приседания вызвать роды?

Да. Они могут. Приседания помогают раскрыть область таза и укрепить мышцы вокруг нее. Тазовое отверстие дает ребенку больше места для спуска по матке, что приводит к расширению шейки матки, что вызывает роды.

Когда вы приседаете, чтобы вызвать роды, у ребенка появляется больше места для движения вниз по родовым путям.

Исследование показало, что у женщин, которые рожают в положении на корточках (6):

, меньше шансов использовать инструменты, такие как щипцы, для родов.

Позволяет избежать разрывов промежности второй и третьей степени.

Уменьшаются потребности в продлении эпизиотомии.

С первого триместра до родов приседания могут помочь вам на всех сроках беременности и сделать ваши роды гладкими.Начните с легких и простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность до определенного уровня. Но помните, что вы можете делать их, только если чувствуете себя комфортно. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать приседания.

[Читать: Кардио упражнения во время беременности ]

Есть какие-нибудь советы, которыми вы можете поделиться с нами? Вы можете сделать это в разделе комментариев.

Рекомендуемые статьи:
.
Боль в ногах во время беременности: упражнения, которые стоит попробовать

Пока вы ждете рождения вашего драгоценного ребенка, вы можете ощущать новые виды болей и болей. Боль в ногах и суставах во втором или третьем триместре может быть результатом увеличения веса, изменения формы тела и биомеханики. Это также может быть вызвано задержкой жидкости и слабостью суставов.

Боль во время беременности может влиять на повседневную жизнь и вызывать изменения количества и качества сна. Некоторые общие боли при беременности включают опухшие и болезненные стопы и ноги, а также судороги икры.Некоторые женщины также отмечают иррадирующую боль в задней части ног и боль в бедре.

Еще один частый симптом беременности - отек. Многие беременные женщины сообщают об отеке:

Легкий отек - нормальное явление во время беременности. Это происходит из-за 50-процентного увеличения количества крови и биологических жидкостей, необходимых для поддержания роста ребенка. Но чрезмерный отек может быть признаком более серьезного осложнения беременности. Если вы испытываете сильный отек, важно обратиться к врачу.

Боль в спине при беременности широко изучается, но меньше исследований по поводу боли в бедрах, коленях и ступнях во время беременности и в послеродовом периоде. В исследовании, опубликованном в Журнале семейной практики, сообщается, что у беременных и женщин в послеродовом периоде часто возникают боли в низу тела. Скорее всего, это связано с изменениями движений беременной женщины из-за растущего живота ребенка.

Попробуйте эти упражнения, чтобы уменьшить отек, боль и дискомфорт во время беременности.

Отек стоп и лодыжек - обычное явление во время беременности.Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение и приток крови к ногам, уменьшая отек и боль.

Необходимое оборудование : нет

Мышцы проработаны : тыльные суставы голеностопного сустава, подошвенные флексоры

Лягте на кровать, слегка приподняв ступни на подушке.

Начните с подтягивания пальцев ног к лицу, чтобы согнуть ступни, а затем направьте пальцы ног от себя.

Повторять 10 раз непрерывно.

Выполните 3 подхода.

Некоторые женщины страдают от боли в икроножных мышцах во время беременности. Это может быть вызвано увеличением веса, плохой механикой тела или неправильной обувью. Растяжка способствует расслаблению мышц, что снижает боль.

Необходимое оборудование: стена

Проработанные мышцы: икроножная мышца, камбаловидная мышца

Встаньте лицом к стене. Положите обе руки на стену для поддержки.

Поставьте одну ногу на стену так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку.

Наклонитесь к стене, держа ногу прямо, пока не почувствуете растяжение задней части голени.

Удерживать 20-30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Плотные подколенные сухожилия могут вызвать боль в пояснице и дискомфорт во время беременности. Это упражнение помогает растянуть подколенные сухожилия. Он также активизирует и укрепляет мышцы ягодиц.

Необходимое оборудование: нет

Проработанные мышцы: подколенные сухожилия, ягодицы

Встаньте, ноги параллельно, на ширине плеч.

Положите руки за голову и встаньте прямо, держа грудь широкой.

Держите ноги относительно прямыми, слегка согнув колени. Согните бедра, отводя их назад, когда вы опускаетесь к параллели. Сгибайтесь, пока не почувствуете растяжение в задней части ног. Постарайтесь, чтобы спина была прямой.

Сделайте это движение медленно 10 раз.

Выполните 3 подхода.

Это упражнение может увеличить силу и стабильность мышц нижней части спины и кора.Он также прорабатывает четырехглавую мышцу - важные мышцы, поддерживающие связки колена.

Необходимое оборудование : мяч для упражнений

Проработанные мышцы: большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, глубокие основные мышцы

Встаньте у стены с мячом для упражнений, расположенным между средней частью спины и стеной.

Поставьте ступни на достаточное расстояние от стены, чтобы при опускании на корточки колени могли сгибаться на 90 градусов. Если вы поставите ноги слишком близко к стене, это создаст нагрузку на коленный сустав.Ноги должны быть параллельны и расставлены немного шире бедер.

Опустите тело в положение сидя, перекатывая мяч вверх по спине.

Удерживать 1 секунду, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Седалищная боль - обычное явление во время беременности. Это может вызвать стреляющую или ноющую боль в ягодицах, задней части ноги и ступне. Катание с пеной - отличный способ успокоить и расслабить напряженные мышцы, которые могут усиливать боль.

Необходимое оборудование: валик из поролона

Проработанные мышцы: подколенные сухожилия, икроножные мышцы, ягодицы, грушевидная мышца

Поместите валик из поролона на землю.

Сядьте на валик из поролона, опираясь руками за спину.

Скрестите одну ногу над другой коленом в положении «четверка».

Медленно двигайте ягодицами вперед и назад по поролоновому валику, пока не найдете болезненное место.

Продолжайте это движение по нежной зоне в течение 30-60 секунд.

Попробуйте катать поролоновый валик по задней части бедра, пока не найдете другую болезненную область.

Повторить с другой стороны.

Упражнения и растяжка могут положительно повлиять на подвижность во время беременности.Они также могут помочь уменьшить боль и дисфункцию. В рекомендациях по физической активности во время беременности от 2002 года рекомендуется регулярное выполнение упражнений, которое в целом полезно для здоровья как матери, так и ребенка.

Всегда обращайтесь к врачу перед началом программы упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно. Прекратите упражнения и обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

вагинальное кровотечение

одышка перед физической нагрузкой

головокружение

головная боль

боль в груди

мышечная слабость

боль или отек икры

преждевременные роды

уменьшение движения плода

утечка околоплодных вод

Боль в икроножных мышцах или ногах может быть симптомом более серьезного состояния, такого как сгусток крови или тромбоз.Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникла боль, сопровождающаяся покраснением, теплом или отеком голени.
.
Смотрите также

Зарядка для похудения перед сном

Как женщине похудеть в лобковой части

Как какие мышцы качать

Порванная грудная мышца

Упражнения в тренажерном зале для беременных

Болезни мышц и сухожилий

Кот похудел но ест нормально

Можно ли похудеть с помощью желатина

Как на протеине похудеть

По структуре и функции мышцы можно разделить на три группы перевод

Какой тип ткани составляет у человека основу мышц верхних конечностей