При плавании какие мышцы качаются


Как правильно посещать бассейн для того, чтобы укрепить все группы мышц

Плавание – это вид спорта, при котором тело находится в тонусе, так как задействованы все группы мышечной массы.

Как плавать в бассейне, чтобы накачать мышцы и не навредить себе, подскажет тренер. Он грамотно подберет вам упражнения, даст рекомендации по дыханию, составит план тренировок.

Поплавать в бассейне — это не только приятно, но и полезно. Бассейн расслабляет все мышцы. Поэтому бассейн прекрасно подойдет для тренировки всех групп мышц человека. На картинке снизу вы можете разглядеть, какие мышцы работают при плавании в бассейне, и помогают пловцу совершать движения, удерживая его тело на воде.

Плавание задействует множество мышц

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

Плавание – это один из видов спорта, при котором необходимо иметь выносливость, чтобы развить собственные силы, и продвинуть тело. А для того, чтобы его продвинуть вперед, нужно хорошенько постараться.

Давайте разберемся, какие мышцы работают в бассейне во время плавания.

Мышечная система человека

Кроль на груди

Во время плавания человек применяет следующие группы мышц:

  • грудную;
  • широчайшую в спине;
  • двуглавую в бедре;
  • трехглавую в области плеча;
  • четырехглавую в бедре;
  • икроножные.

Кроль задействует мышцы спины, груди и рук

Брасс

В этом стиле плавания пловец задействует в основном следующие мышцы ног:

  • двуглавую в области бедра;
  • четырехглавую в бедре;
  • ягодичные;
  • приводящие в бедре;
  • икроножные.

Чтобы руки удерживали тело на плаву, им помогают:

  • мышцы груди;
  • дельтовидная в области плеча.

Плавание брасом подкачает руки и ноги плавца

Баттерфляй (дельфин)

Это достаточно тяжелый вид плавания, где человек применяет следующие группы мышц:

  • двуглавую в области плеча;
  • трехглавую в плече;
  • грудную;
  • широчайшую в спине;
  • мышцы живота;
  • четырехглавую в бедре;
  • икроножные.

Баттерфляй довольно тяжелый вид плавания, но и наиболее эффективный для накачивания мышц

Кроль на спине

В этом стиле плавания пловец использует следующие группы мышц:

  • двуглавую в области плеча;
  • грудную;
  • дельтовидную;
  • широчайшую в области спины;
  • икроножную.

В общем, здесь не важно, какие мышцы работают во время плавания в бассейне, так как задействованы они все. Мы вам предоставили для ознакомления лишь основные, которые больше других подвержены нагрузкам во время плавания.

Кроль на спине задействует меньше мышц, чем при грудном кроле, но также является эффективным

Важно! Лучшее время для нагрузок – это период между 16 и 19 часами.

Тренировки необходимо посещать хотя бы 3 раза в неделю. Плавать нужно около 40 минут без передышек, тогда результат будет на лицо.

Как правильно накачать мышцы в воде?

Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.

Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.

Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.

Какие упражнения необходимо делать — подскажет тренер

Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:

  • стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
  • развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
  • чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.

Упражнения в бассейне помогают подкачать мышцы и снизить вес

Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.

Как укрепить мышцы спины?

Важно! Если вы надумали посетить бассейн и укрепить мышцы спины, то в первую очередь обратитесь к инструктору, который подберет вам упражнения. Особенно это касается тех, кто перенес заболевание позвоночника.

Есть одно упражнение, которое мгновенно даст результат от проделанных движений: лежа на подушке, необходимо проделать несколько движений руками и ногами. Держаться за край бассейна и выгибаться в разные стороны. Если почувствуете боль – прекращайте упражнение.

Как укрепить мышцы спины в бассейне, подскажут следующие действия:

  • лечь на канат. Вытянуть руки в области головы. Ноги должны спокойно лежать на воде;
  • лечь снова на канат и руками обхватить одну дорожку, а ноги положить на другую. Держать спину ровно. Напрячь все мышцы;
  • теперь ноги положить на бортик так, чтобы таз его тоже касался. Спину положить на воду, а руки раскинуть в стороны. Расслабиться и закрыть глаза. Полежать от 5 до 10 минут.

Упражнения для спины выполняют при помощи специального оборудования или простого каната

Могут ли болеть мышцы после плавания?

Важно! Если после бассейна болят мышцы спины, плеч, шеи, значит, вы неправильно выполняли технику плавания. Правильно выполненное упражнение – это залог здоровья.

Плюсы в посещении бассейна:

  • эффективно развивается вся мышечная масса. Тренировки активизируют и развивают весь наш организм;
  • вода благоприятно влияет на восстановление организма после травмы;
  • благодаря занятиям в воде, мышцы становятся эластичными, приобретают упругую форму. Для мышц бассейн – это идеальный вариант оставаться в прежнем состоянии, сохранять тонус;
  • плавание позволяет избавиться от такой болезни, как астма;
  • в воде интенсивно сжигается лишний жир, что благоприятно отражается на организме в целом;
  • вода закаливает организм;
  • для человека плавание в бассейне производит положительный эффект на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, а мышцы организма восстанавливают свои функции;
  • для беременных посещение бассейна позволяет поддерживать тонус мышц, а после родов довольно быстро вернуть прежний облик;
  • происходит закаливание и массаж каждой мышечной массы;
  • возможность поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией.

Минусы в посещении бассейна:

  1. Нельзя злоупотреблять тренировками.
  2. Вода в бассейне содержит немало вредоносных микробов. Однако, если у вас хороший иммунитет, то это вам не создаст особых проблем.
  3. Хлорка, с помощью которой очищают воду, отрицательно влияет на состояние кожи, ухудшает волосы. Может привести к развитию аллергических реакций на данный компонент.

Если вам противопоказаны физические упражнения, то упражнения на воде отлично вам подойдут. Сопротивление воды благотворно повлияет на хорошую работу мышц, и это приведет к исчезновению подкожного жира.

В бассейне часто организуют специальные лечебные занятия

Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?

Давайте разберемся, как укрепить ноги и сделать их красивыми и привлекательными. Для этого нам необходимо сделать несколько незамысловатых действий:

  • перекрестный шаг. Суть занятий состоит в том, что левая нога замещает правую. Действия выполняются как можно энергичнее;
  • прыжки. Во время данного упражнения колени у вас полусогнуты, руки опущены в воду. Далее вы подпрыгиваете и поднимаете руки вверх. Старайтесь преодолевать сопротивление воды;
  • растяжка. Упражнение нужно выполнять возле бортика бассейна. Наклоны выполнять в сторону. Свободная рука опрокидывается за голову.

Подготовительные мероприятия перед плаванием

Перед тем, как заходить в воду, нужно принять теплый или горячий душ. Это своеобразная разминка перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение и разогревает мышечную массу. Если прыгнуть в воду без какой-либо разминки, то у вас начнут сводить мышцы голени и стоп, а это весьма неприятно, и к тому же опасно.

Перед посещением бассейна надо принять горячий душ

Можно сделать однозначный вывод, что поход в бассейн благотворно влияет на состояние организма в целом и приводит в тонус всю мышечную массу человека.

Не стоит дожидаться лета, а берите купальник, полотенце и начинайте посещать тренировки по укреплению своего здоровья, что в итоге подарит еще и безупречную фигуру.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:&nbsp 07.10.2016 © admin

Какие мышцы работают при плавании? Как добиться идеального тела и здоровья?

Во время плавания задействован весь опорно-двигательный аппарат. Какие мышцы работают при плавании и как развить мускулатуру? Данный вид спорта можно считать идеальным для поддержания тела в отличной физической форме. У пловцов практически всегда идеальная осанка и прекрасно развита сердечная мышца и сердечно-сосудистая система в целом. И это большой плюс плавания.

Какая польза от плавания

Плавать рекомендуют врачи практически всем пациентам, которые хотят привести свое здоровье в порядок. Прежде чем понять, какие группы мышц работают при плавании, необходимо рассмотреть и пользу данного вида спорта для здоровья.

Нахождение в бассейне отлично поддерживает кровообращение и увеличивает объем легких. Плавание - это практически единственный вид спорта, который заставляет работать все виды мышц. Также у пловцов практически никогда не бывает проблем с пищеварительной системой.

С регулярными тренировками у человека повышается выносливость, увеличивается плечевой пояс, а тело всегда в тонусе и подтянуто. И совершенно неважно, где плавает человек. На вопрос: какие мышцы работают при плавании в бассейне, можно ответить однозначно. В бассейне работают те же мышечные группы, что и при плавании в море.

Мышцы, работающие у пловцов

Когда человек плывет, у него поочередно работает та или иная группа мускул. Такой вид спорта построен на ослаблении и напряжении мышц, поэтому их укрепление происходит постоянно.

Какие мышцы работают при плавании? В первую очередь мышцы ног. Во время постоянных посещений бассейна уменьшается объем бедер и укрепляется мускулатура в целом. Также во время движения постоянно работают мышцы рук, предплечья и плеча. Постепенно у человека начинают увеличиваться плечевой пояс. У мужчин фигура становится мужественнее.

Не стоит забывать о том, что каждый выбранный стиль влияет на отдельные группы мышц. Поэтому, если человек решил укрепить определенную группу мышц, он должен тщательно подобрать стиль плавания, который подходит именно ему.

Существующие стили и задействованные мышцы

Итак, какие мышцы работают при плавании в зависимости от стиля?

  1. При выборе стиля фристайл преимущественно работают мускулы рук и широчайшие мышцы.
  2. Если спортсмену ближе кроль на груди, тогда будут задействованы практически все мышцы, однако, больше всего работает плечевой пояс.
  3. При плавании кролем на спине у человека больше всего задействована широчайшая мышца спины.
  4. Баттерфляй заставляет активно работать все мышцы ног, рук, а также косые мышцы живота. У человека активно качается пресс.
  5. Особенно полезно плавание брассом. Какие мышцы работают при данном стиле плавания? Если пловец выбирает брасс, у него активно работают мышцы спины. Особенно хорошо развивается ромбовидная, трапецевидная и широчайшая мышцы.

Выбрать стиль, который подходит конкретному спортсмену, очень важно. Однако врачи настоятельно рекомендуют чередовать используемые стили. Таким образом можно не только постепенно укрепить весь организм, но и подтянуть фигуру и поправить здоровье. Кроме этого, при чередовании стилей можно позволить немного отдохнуть организму во время движения.

Изменение фигуры при регулярных тренировках

Как только человек начал заниматься спортом ради улучшения фигуры, он сразу же задается вопросом: какие мышцы работают при плавании? На самом деле не стоит обольщаться и ждать быстрого результата даже при регулярных тренировках.

При постоянных нагрузках мышечная масса будет расти очень медленно. Более того, человек никогда не сможет добиться таких результатов, как при занятиях, например, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. Зато у него практически исчезнет жировая ткань и фигура будет атлетическая и "подсушенная".

Стоит помнить, что при плавании формируется так называемая треугольная фигура. Добиться ее в спортивном зале не получится, поэтому профессиональных пловцов заметно сразу же.

Также не стоит ждать накачанного пресса, груди и трицепса. Такие мышцы развиваются только при силовых нагрузках и практически не работают при плавании. При желании достичь именно такой фигуры необходимо дополнительно тренироваться в тренажерном зале. Кстати, комбинированные физические нагрузки положительно влияют на здоровье человека.

Какие мышцы работают при плавании в разных стилях

Плавание – спорт, способствующий общему развитию организма и укреплению мышц в частности. Во время занятий на воде функционируют практически все группы мышц.

Какие мышцы развивает плавание

Чтобы оставаться на плаву, человеку приходится применять особые навыки. При этом необходимо, чтобы все группы мышц слаженно взаимодействовали, и тогда образовавшуюся энергию спортсмен потратит не на стабилизацию в водной среде, а на движение вперёд, чем существенно облегчит себе работу.

Мышцы плеч и торса

К этому отделу относятся несколько мышечных групп:

  • Широчайший спинной мускул. Данная мышца вырабатывает основную часть энергии необходимую для гребка также он способствует передаче необходимой энергии в руки и плечевую область.
  • Спинные мускулы ромбовидного и трапециевидного типов предназначены для двигательной активности лопаток.
  • Большой круглый флексор контролирует свободное распрямление плеч.
  • Мышца, распрямляющая позвоночный столб, нужна для нормального разгибания позвоночного столба и его способность к наклонам.
  • Лёгкость поворотов и опору позвоночного отдела обеспечивает параспинальный тип флексоров.
  • Поперечная и косые (прямая и боковые) мускулы живота. Эта группа работает на удержание спортсмена на воде, волновые телодвижения при использовании стиля брасс или баттерфляй.
  • Большая мышца груди контролирует функциональность плечевого отдела. Это происходит при сжатии мышцы грудного типа, как следствие – кость плеча притягивается к мускулу груди.
  • Мышца дельтовидного типа контролирует положение суставов плечевого пояса.
  • Передний зубчатый и малый грудной флексоры контролируют двигательную функцию и позиционирование лопатки. Подлопаточный, подостный и малый круглый мускулы отвечают за стабилизацию двигательных возможностей суставов плечевого отдела.

Читайте подробнее:

Сколько калорий сжигается при плавании

Мышцы рук

Этот мышечный отдел участвует в конверсии силы большого и широчайшего мускулов в движение в водном пространстве. При плавании действуют трицепсы, бицепсы и плечевые мышцы, а также мускулы предплечья.

Мышцы ног

При перемещении в воде работают не только мускулы верхнего пояса. Рассмотрим, какие мышцы ног развиваются при плавании:

  • Передние флексоры таза и бёдер контролируют двигательные возможности коленных и тазобедренных сочленений.
  • Четырехглавый мускул бедра контролирует сгибание ноги с области тазобедренного сустава и разгибание в отделе колена.
  • Подвздошно-поясничная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава.
  • Портняжный флексор и мускул широкой бедренной фасции обеспечивают отведение и сгибание ноги в области тазобедренного сустава, а также за её вращательные возможности.
  • За разгибательную функции ног в тазобедренном и коленном отделах, за приведение ног в области таза отвечают приводящие мускулы, в их числе тонкий и гребенчатый.
  • Задние бедренные мышцы обеспечивают сгибание ног в колене и разгибание в области тазобедренного сустава.
  • Мышцы голени помогают координировать голеностопный сустав.
  • Мускулы ягодиц обеспечивают отведение и вращение ног, разгибание в области тазобедренных суставов.

Мускулы, участвующие при плавании брассом

Какие мышцы работают при плавании брассом? Поскольку главным двигателем в водной среде при плавании брассом являются ноги, соответственно именно этот мускульный отдел является главным. Стиль брасс помогает развить такие мускулы, как:

  • четырехглавая и двуглавая мышцы бёдер;
  • мускулы ягодиц;
  • мускулы икр;
  • приводящие флексоры бедра.

Функция рук в этом стиле сводится к минимуму – обеспечение стабилизации пловца на поверхности. При этом работают:

  • дельтовидные мышцы плеч;
  • мышцы груди.

Флексоры, участвующие при плавании кролем

Этот вид плавания существенно отличается от стиля «брасс», поэтому необходимо знать какие мышцы работают при плавании кролем. Пловцы, отдающие предпочтение стилю «кроль», обладают равномерно развитой мускулатурой, поскольку в этом плавании участвуют все группы мышц:

  • двуглавая плечевая;
  • грудной отдел;
  • дельтовидные мускулы;
  • икроножные мышцы;
  • широчайшая спинная мышца.

Влияние плавания на фигуру

Можно ли накачаться занимаясь плаванием? Этот вопрос волнует многих начинающих пловцов и людей желающих иметь красивую, подтянутую фигуру.

Занятие плаваньем является одним из эффективнейших способов в кратчайшие сроки равномерно развить все мышечные отделы, повысить силовые показатели и укрепить организм. Пловцы, предпочитающие стилистику «кроля», обладают сильно развитым торсом. Приверженцы «брасса», наделены накачанными мышцами бедренного и икроножного отделов. Любители стиля «баттерфляй» развивают мускулы верхнего плечевого пояса и мускулатуру ног.

Читайте подробнее:

Плавание – гармоничный путь для развития фигуры

Плавание прекрасно заменяет упражнения для разных групп мышц в спортивном зале и приносит массу удовольствия. К тому же занятия в воде помогают бороться со стрессом.

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

Здравствуйте, мои уважаемые читатели! В своей очередной статье мы рассмотрим такой элемент спортивного развития человека как плавание. В частности, разберём плюсы и минусы этого вида, выясним, какие мышцы работают при плавании и каким образом оптимизировать процесс физического развития с помощью этого вида спорта.

Содержание (Скрыть)

Фраза, прозвучавшая в одном известном фильме: «Все мы из воды вышли и в воду должны вернуться» как нельзя точно характеризует на жизненный путь. Несмотря на то что этот фильм явно комедийного жанра, однако в этой фразе присутствует очень рациональная мысль. Вода окружает нас на протяжении всего нашего жизненного цикла.

На определённом историческом этапе плавание перестали рассматривать как обычное развлечение, с различными вариациями и ответвлениями плавание стало полноценным видом спорта. Я не буду в своей статье останавливаться на чисто спортивном аспекте , ориентиром будет служить обычный человек, не занимающийся профессионально спортом.

Плюсы

Огромным плюсом занятий плаванием является его практически абсолютная безопасность в плане получения травм. Если Вы для себя приняли решение заняться именно этим видом спорта, то Ваша физическая подготовка на момент начала занятий не будет являться основополагающим фактором.

Ограничений по здоровью для занятий этим видом практически не существует, наоборот, при некоторых медицинских показаниях только занятия плаванием являются своеобразной панацеей от заболевания.

Именно в воде человек находится в наиболее приближенных к невесомости условиях, что даёт возможность практически не ощущать какой-либо нагрузки на суставы и связки. Этот момент зачастую используется в плане реабилитации после получения серьёзных травм.

Ещё одним несомненным плюсом является задействование огромного количества мышц человеческого организма, что благотворно влияет не только на общее состояние организма, но и может использоваться в плане возможного избавление от лишних килограммов. Прослеживается прямая взаимосвязь: хочешь красивую фигуру – пожалуйте в воду.

Итак, суммируя всё вышеизложенное можно отметить следующие основные положительные моменты:

  • Можно использовать в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
  • Положительное воздействие на дыхательную систему человека
  • Сжигание лишних калорий благотворно влияет на формирование фигуры
  • Водная среда благотворно влияет во время стрессовых ситуаций
  • Отсутствие негативных эффектов

Что нужно сделать перед началом занятия

После того как мы с Вами выяснили что польза от занятий этим видом спорта гораздо ощутимее нежели возможные негативные последствия можно приступать и к самим занятиям. Есть ряд правил, соблюдение которых позволит Вам получить от занятий максимальный эффект:

  1. Перед погружением в воду по мере возможности примите душ. Оптимальным вариантом будет если температура воды в душе будет находиться на одном уровне с температурой воды в бассейне. Это позволит Вашему организму к началу занятий.
  2. Разминка. Даже несмотря на то что плавание один из самых безопасных видов спорта, небольшая разминка позволит подготовить мышцы к дальнейшей нагрузки, поможет избежать нежелательных последствий.
  3. Принцип постепенности. Не гонитесь за рекордами, трезво оценивайте свои силы. Не должно быть самоцелью желание преодолеть какую-либо дистанцию за максимально короткий промежуток времени.

Группы мышц, наиболее задействованные в процессе занятий

Я уже отмечал, что именно в процессе плавания наш организм оказывается задействован практически в полной мере. Во время плавания мышцы выполняют две основные функции: стабилизируют положение нашего тела в воде и осуществляют передвижение.

Огромное значение имеет взаимосвязанная работа всех частей тела пловца, ведь в водной среде мы лишены какой-либо опоры и только в случае синхронной работы перечисленных функций человек не просто держится на воде, но и может плыть.

Загруженность тех или иных групп мышц во время плавания во многом зависит от выбранного Вами способа. Давайте проанализируем основные стили плавания и мышечные группы, получающие наибольшую нагрузку в каждом конкретном стиле:

  1. Кроль – наиболее скоростной стиль, позволяющий развить максимальную скорость на определённом участке дистанции. Этот стиль рассчитан на попеременную работу рук, усиленную постоянной работой ног. Максимально задействованы следующие группы нашего организма: грудная, широчайшие мышцы спины, двуглавая бедренная, трицепс, четырёхглавая бедренная, икроножные.
  2. Брасс – при использовании этого стиля обе руки симметрично подаются вперёд, тогда как ноги совершают своеобразное горизонтальное отталкивание от воды. Работа верхней части корпуса должны быть симметричной с движениями ног. Задействованы следующие мышцы: двуглавая и четырёхглавые бедренные , ягодичные, приводящие бедренные, икроножные. В работе рук участвуют мышцы груди и дельтовидная плечевого пояса.
  3. Баттерфляй – или по-другому стиль бабочки. Наиболее сложный и энергозатратный стиль плавания, требующий определённых навыков. Обе руки выполняют широкий гребок, во время выполнения которого корпус пловца поднимается над водой. В это время ноги пловца выполняют отталкивающее движение от таза. Задействованы следующие группы мышц: плечевые (двуглавая и трёхглавая), грудная, широчайшая, мышцы живота, четырёхглавая бедренная, икроножные.
  4. Кроль на спине – по сути, является зеркальным отображением кроля на груди, описанного мною чуть выше. Пловец совершает попеременные гребки руками с движениями ногами в вертикальной плоскости. Этот стиль не отличается особо быстрой скоростью, но при этом в нём задействовано большое количество мышц: двуглавая, трицепс, дельтовидная, широчайшая.

Мною перечислены лишь наиболее крупные мышечные группы, получающие максимальную нагрузку во время занятий плаванием. Ответ на вопрос, какие мышцы работают при плавание Вы получили, однако не забывайте, что вышеперечисленный список далеко не полон, практически все мышцы Вашего организма получают определённую долю нагрузки во время занятий этим видом спорта. И это является серьёзным аргументом в пользу данного вида спорта.

На этом я прощаюсь с Вами, подписывайтесь на обновление моего блога, комментируйте статьи и делитесь ссылками с друзьями. До скорых встреч!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Какие мышцы работают при плавании?

Какие мышцы работают при плавании?

Плавание – уникальный вид спорта. Во время заплыва у спортсмена задействованы все группы мышц. Каждая из них получают нагрузку и в отличие от занятий в спортзале, не нуждается в отдельной тренировке.

Существуют четыре основных стиля – брасс, кроль, баттерфляй и кроль на спине. В этой статье мы подробнее рассмотрим  работу мышц при плавании четырьмя основными плавательными видами и какую нагрузку получает каждая из групп опорно-двигательного аппарата человека.

Основные стили плавания

Какие мышцы развивает плавание брассом?

При брассе у спортсмена, прежде всего, работают ноги. Поэтому можно сказать, что именно мышцы ног являются ведущими в этом стиле. Руки в брассе помогают пловцу держаться на воде, пока он готовится сделать толчок ногами. Среди мышц ног, которые в этот момент вовлечены в работу, можно выделить мышцы бедра, ягодичные и икроножные. Работа рук обеспечивается за счет грудных и дельтовидной мышцы плеча.

Какие мышцы работают при плавании кролем?

Кроль – самый универсальный и самый быстрый относительно других существующих видов стиль спортивного плавания. Основные мышцы, которые задействованы при плавании кролем – большая и малая грудная, мышца спины и плечевые мышцы. А при работе ног нагрузка, прежде всего, падает на бедренные и икроножные.

Какие мышцы работают при плавании баттерфляем (дельфином)?

Этот стиль плавания считается одним из самых сложных. При баттерфляе особенная роль отводится работе мышц рук, ног, а также мышцам туловища. В среднем, при плавании дельфином задействовано семь видов мышц, среди которых – мышцы плеча, груди, спины, живота, бедра и икроножные мышцы.

Какие мышцы развиваются при плавании кролем на спине?

Кроль на спине – один из двух возможных вариантов исполнения этой техники плавания. При плавании кролем на спине у спортсмена работают следующие группы мышц: плечевые, грудные, мышцы спины, дельтовидная и икроножные мышцы.

 

Если хотите освоить стили спортивного плавания и развить все перечисленные групп мышц – добро пожаловать на тренировки в школу плавания SwimRocket. Наши сертифицированные тренеры обучат вас правильной технике и помогут равномерно распределить нагрузки на все тело. Запись на тренировки по номеру 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы плавания SwimRocket.

Можно ли накачать мышцы плаванием?

Благодаря регулярным тренировкам в бассейне связки и сухожилия приобретают одновременно прочность и эластичность, а мускулатура тела становится существенно более выносливой. Плавание является одним из лучших видов физической активности для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мышц.

При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в подростковом возрасте — тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют вытягиванию в росте за счет комплексного улучшения осанки. Другими словами, плавание закладывает базис, помогающий быстро накачаться.

Как плавание влияет на фигуру?

Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как тренировки в тренажерном зале или силовые тренировки со штангой развивают быстрые волокна. Несмотря на то, что от плавания мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.

Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (например, с гантелей или со штангой), а также выполнение низкого количества повторений упражнения (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной спортивной диеты.

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса во время движения, а также способности поддерживать эти мышцы в легком напряжении в течение дня. Помимо этого важна и правильная техника дыхания — без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако необходимо отметить, что плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов лишнего веса, вы должны начинать не с физических нагрузок в бассейне, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения пусть даже простой диеты.

Можно ли накачать грудь плаванием?

Для тренировок на гипертрофию и для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление практически постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (упражнения отжимания от пола и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.

Бесспорно, регулярные тренировки в бассейне помогут развить грудные мышц и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективным для роста мышц груди. Помните и о том, что большинство пловцов занимается и в тренажерном зале.

Плавание и тренировка дыхания

Благодаря тому, что пловец учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга. Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.

Регулярные занятия плаванием оптимизируют работу дыхательной системы человека и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца. Вторым фактором, как мы уже упоминали выше, являются регулярные силовые тренировки и упражнение пуловер.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента активного восстановления.

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышечных волокон — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц. Однако нужно помнить, что развитие мускулатуры рук (особенно бицепсов и трицепсов) практически невозможно без упражнений с гантелями.

В заключении

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы и увеличение мышц.

Какие мышцы работают при плавании?

Вы ищете лучшую тренировку для всего тела? А еще лучше любите плавать? Если да, то у нас для вас отличные новости: все ваши плавательные мышцы - это практически все мышцы вашего тела! Когда дело доходит до плавания, одно дело знать, что вы хорошо тренируетесь в воде, и совсем другое, когда вы точно знаете, какие мышцы вы наращиваете, наслаждаясь этим видом спорта. Плаваете ли вы брассом, спиной или баттерфляем, вы используете весь спектр мышц, чтобы пройти через воду, что делает плавание отличной тренировкой.Читайте дальше, чтобы узнать обо всех мышцах, которые вы будете прорабатывать и наращивать при каждом плавании.

Мышцы для плавания, используемые при брассе

Как самый простой способ плавания для начинающих и начинающих пловцов, брасс естественно для большинства людей. Обтекаемые и обтекаемые руки и «лягушачий» удар делают этот гребок простым, удобным и эффективным для многих пловцов. Мышцы, используемые при плавании брассом:

  • Мышцы рук
  • Сгибатели и разгибатели предплечья
  • Бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы
  • Мышцы шеи
  • Мышцы спины
  • Трапециевидные мышцы
  • Мышцы поддержки спинного мозга
  • Teres major и второстепенные мышцы
  • Ромбовидные большие и второстепенные мышцы
  • Большая ягодичная мышца
  • Мышцы паха
  • Подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы
  • Икры

Для правильного выполнения брасса необходимо задействовать все аспекты тела.Таким образом, в дополнение к вышеупомянутым областям у вас также будут работать мышцы, о которых вы, возможно, никогда не подозревали, например, голень и различные мышцы стопы. Посмотрите это видео, чтобы увидеть эти мышцы в действии.

Плавательные мышцы, используемые при плавании на спине и вольном стиле

Как второй самый легкий гребок для освоения, плавание на спине также естественно для многих пловцов. Что интересно, поскольку они почти идентичны в движениях тела, при плавании на спине и вольном стиле задействуются почти одни и те же мышцы.Разница между ними заключается в том, как выполняются удары. Как следует из названия, плавание на спине, также известное как ползание по спине, выполняется на спине. Вольный стиль, или кроль вперед, выполняется на животе. В обоих гребках задействованы следующие мышцы:

  • Мышцы рук
  • Сгибатели и разгибатели предплечья
  • Бицепсы, трицепсы и дельты
  • Мышцы плеча
  • Мышцы шеи
  • Мышцы груди
  • Боковые мышцы
  • Мышцы наружного живота
  • Внутренние мышцы живота
  • Мышцы спины
  • Трапециевидные мышцы
  • Мышцы, поддерживающие спинной мозг
  • Большая и малая тереса
  • Большая и малая ромбовидные мышцы
  • Ягодичные мышцы большой
  • Паховые мышцы

Аналогично брассу, мышцам вольного стиля и плаванию на спине в стопах, голенях, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и икрах.Вы можете наблюдать за работой мышц как при плавании на спине, так и вольным стилем.

Плавательные мышцы, используемые с баттерфляем

Известный как самый сложный из четырех гребков, баттерфляй требует физических усилий и утомляет тело. Чтобы правильно двигаться, мышцы верхней части тела, спины и ног должны быть задействованы полностью. В дополнение к некоторым второстепенным мышцам, упомянутым в брасс, вольном стиле и плавании на спине, ключевые мышцы, используемые в баттерфляе, включают:

  • Мышцы спины
  • Трапециевидные мышцы
  • Поддерживающие мышцы спинного мозга
  • Большая и второстепенная тереса
  • Большая ромбовидная мышца и второстепенные
  • Gluteus maximus
  • Мышцы паха
  • Подколенные сухожилия и квадрицепсы
  • Мышцы икр
  • Несколько разных мышц стопы

Вот несколько дополнительных преимуществ, почему вы должны плавать для тренировки

Если вы всю жизнь сторонник плавания, то нам не нужно убеждать вас, почему этот вид спорта является одним из лучших на планете.Однако, если вы все еще не уверены, подходит ли вам плавание, возможно, следующая информация может изменить ваше мнение. Ознакомьтесь с 7 основными причинами, по которым плавание может быть для вас отличным видом спорта:

  1. Плавучесть воды снижает требования силы тяжести, что делает его идеальным видом спорта с малой ударной нагрузкой для людей, стремящихся снизить нагрузку на кости и суставы.
  2. Вместо того, чтобы пробежать несколько миль с очень небольшим количеством сожженных калорий, чтобы доказать это, всего за час плавания вы можете сжечь 500 и более калорий.
  3. Как это ни странно, было доказано, что плавание помогает курильщикам отказаться от вредной привычки.
  4. Плавание - это привлекательный вид спорта для людей всех возрастов, форм и размеров. Для участия не обязательно быть профессиональным спортсменом или обладать какими-либо специальными навыками. Независимо от того, новичок вы или много лет занимаетесь плаванием, этот вид спорта побуждает всех приходить такими, какие они есть.
  5. Плавание - это отличная кардиотренировка, часто считающаяся лучшим аэробным видом спорта. Помимо улучшения контроля дыхания и улучшения кровообращения, вы обнаружите, что ваше сердечно-сосудистое здоровье можно улучшить с помощью плавания.
  6. В отличие от таких видов спорта, как баскетбол, футбол, бег и катание на лыжах, с возрастом вам не придется отказываться от плавания. Плавание с низким уровнем воздействия делает это занятие на всю жизнь, что почти всегда будет вариантом.
  7. Наконец, одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно предлагает тренировку всего тела. Мышцы для плавания, которые вы построите, не похожи ни на что другое: от тренировки рук и ног до скульптуры спины и пресса.

Узнайте больше об этих различных стилях и движениях и посмотрите, как работают эти мышцы, в этом видео.Если вы заинтересованы в тренировках всего тела, которые предлагает плавание, запишитесь на одно из наших занятий сегодня.

.

Какие группы мышц развивает плавание и его преимущества


Фото из файла: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй

Плавание - это спорт с низкой нагрузкой, в котором задействован широкий спектр групп мышц, и большинство мышц тела прорабатываются разными способами. Из-за этого риск травм очень низок, а преимущества многочисленны. При правильном выполнении техники гребков мышцы удлиняются и становятся более гибкими.Вот почему большинство спортсменов-пловцов имеют более широкие плечи и чрезвычайно развитое телосложение.

Мышцы, развивающиеся при плавании

Хотя каждый гребок использует разные группы мышц для выполнения различных техник, все плавательные гребки развивают следующие мышцы:
  • Основные мышцы живота и поясницы, которые удерживают тело в плавном положении в воде, чтобы уменьшить сопротивление.
  • Дельтовидные мышцы и мышцы плеча, помогающие рукам правильно входить в воду и вытягиваться дальше.
  • Мышцы предплечья, которые прорабатываются при втягивании в воду для большей тяги.
  • Мышцы верхней части спины, стабилизирующие плечи во время плавания.
  • Ягодичные мышцы и мышцы подколенных сухожилий для удержания тела в сбалансированном положении и поддержки движения.


Фото: swimtoslim.com

Группы мышц, задействованные в вольном стиле и на спине
  • Основа живота и косые мышцы живота важны для вращения туловища для более длительного гребка.
  • Сгибатели бедра используются для обеспечения компактного и устойчивого удара.

Рука: Thenars (мышца руки), brachioradialis (мышца сгибания предплечья), flexor digitorum profundus (мышца, разгибающая предплечье), двуглавая, трицепс, дельтовидная мышца (мышца плеча)

Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца (мышца шеи)

Туловище: грудная мышца, передняя зубчатая мышца (боковые мышцы), внешняя косая мышца (наружные мышцы живота), прямая мышца живота (пресс), широчайшая мышца спины (мышца спины), трапециевидная мышца, прямая мышца спинного мозга (мышцы, поддерживающие позвоночник), большая круглая мышца, малая круглая, большая ромбовидная, малая ромбовидная (все эти «большие и второстепенные» мышцы формируют мышцы плеча), большая ягодичная мышца (мышцы заднего конца), большой отводящий палец (пах)

Нога: квадрицепс, подколенные сухожилия, икроножная мышца (икроножная мышца), передняя большеберцовая мышца (мышца голени), короткий сгибатель пальцев (мышцы стопы)

Мышечные группы, задействованные при помощи Баттерфляй
  • Основные мышцы живота и нижней части спины поднимают тело из воды при дыхании.
  • Ягодичные мышцы обеспечивают движение ног, как у дельфина или русалки.
  • Грудные мышцы, накладки, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы задействованы во время этого мощного гребка

Группы мышц, задействованные при брасс
  • Грудные и широчайшие мышцы спины используются для движения рук внутрь по воде.
  • Ягодичные и четырехглавые мышцы служат движущей силой при ударе брассом.

Преимущества плавания:

Плавание улучшает вашу осанку

Многие из нас проводят много времени перед компьютером, и это заставляет нас сутулиться и сутулиться.Поскольку плавание повышает уровень устойчивости корпуса в области спины и плеч, значительным побочным эффектом этого является улучшение осанки. Осанка важна по нескольким причинам:

  • Хорошая осанка позволяет вам оставаться в воде ровнее и сохранять обтекаемое положение. Это означает, что вы будете использовать меньше энергии на том же расстоянии.
  • Лучшая осанка дает вам более сильный гребок верхней части тела, что делает вашу технику более мощной.

Улучшает дыхание

Дыхание во время плавания является точным и точным. Кроме того, вдыхание воздуха ограничено по объему и частоте. Это способствует увеличению объема легких и постоянному потреблению кислорода.

Повышает мышечную выносливость и силу

Постоянное повторение гребков улучшает мышечную выносливость, а поскольку вода намного плотнее воздуха, более высокое сопротивление движениям тела способствует укреплению и тонусу мышц.Плавание дает телу такую ​​же нагрузку, как тренировки в тренажерном зале. Но вместо искусственных отягощений вы используете воду естественной плотности для силовых тренировок.

Поддерживает частоту сердечных сокращений без ударной нагрузки

Плавание - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое поддерживает работу сердца, но без ударного напряжения, поскольку оно выполняется в воде, в отличие от бега, когда ваши колени будут испытывать сильные удары из-за твердой поверхности.

Тренировка всего тела

Плавание - один из немногих видов спорта, который дает вам тренировку всего тела, поскольку задействует почти все ваши группы мышц.Добавьте к этому низкую нагрузку и высокую частоту сердечных сокращений, и вы получите почти безупречное упражнение, которое принесет много пользы.

Снимает стресс

Верно. Плавание помогает снять стресс, поскольку это мирная и расслабляющая форма упражнений. Примерно час в бассейне после напряженного рабочего дня подарит вам ощущение свежести и энергии. Чего же ты ждешь?

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

.

Вы можете набрать мышечную массу с помощью плавания

Плавание - отличное упражнение с малой нагрузкой на сжигание калорий и улучшение физической формы. Он идеально подходит для людей с травмами, проблемами с суставами или другими проблемами, которые затрудняют выполнение кардио- и силовых упражнений. Плавание обычно считается способом нарастить мышечную массу, но если вы ищете массу и не можете справиться с более напряженным режимом тренировок, возможно ли набрать эту массу с помощью плавания?

Да, это так.Вы только посмотрите на олимпийских пловцов, которые часами проводят в бассейне. У них нет такой же массы, как у бодибилдеров, но и это не все сухие мышцы. Плавание может нарастить мышцы, но вы не увидите плоды своих трудов так быстро, как со свободными весами.

Укрепление мышц за счет сопротивления

Ваши мышцы растут, когда они растягиваются, рвутся и восстанавливаются после упражнений с отягощениями. Как и тяжелая атлетика, плавание - это упражнение с отягощениями, но, в отличие от тяжелой атлетики, оно создает незначительную нагрузку на ваши кости и суставы.Это может уменьшить количество мышц, которые вы накапливаете за короткий промежуток времени, но также уменьшит воздействие на ваше тело, что является огромным преимуществом для сохранения физической активности на протяжении всей жизни.

Плавание нарастит мышцы намного быстрее и эффективнее, чем традиционные кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде. Постоянные толчки и толчки против воды, которая имеет гораздо более высокий уровень сопротивления, чем воздух, наращивают мышечную массу и выносливость. Прежде чем вы это узнаете, у вас будет полностью подтянутое тело пловца - может быть, даже с шестью кубиками!

Рекомендации по наращиванию мышц во время плавания

Плавание с различными гребками - отличный способ нарастить мышечную массу, но если вы хотите ускорить этот процесс и задействовать определенные мышцы, вы можете сделать несколько вещей.

Будьте последовательны

Пловцы, которым нужна мышечная масса, не добьются этого, если будут плавать только один или два раза в неделю. Последовательность является ключом к наращиванию мышечных групп и поддержанию тонуса тела пловца.

Лучше всего, если у вас на заднем дворе есть бассейн, где вы можете плавать круги в любое время. Если затраты на установку такого бассейна невозможны, можно объединить тренажерный зал с плавательным бассейном, если вы собираетесь ходить 3-5 раз в неделю.

Ешьте правильно

Как вы, возможно, знаете из других форм упражнений, вам будет сложно набрать тонус, если вы не едите правильную пищу. Увеличьте потребление нежирных белков и уменьшите количество рафинированного сахара и полуфабрикатов. Здоровая пища идеально подходит для восстановления, которое является ключом к быстрому и безопасному набору мышц. И то, что вы плаваете, не дает вам права придерживаться диеты из 10 000 калорий в день а-ля Майкл Фелпс.

Отдельное внимание для рук и ног

При поднятии тяжестей вы, вероятно, сегодня сосредотачиваетесь на руках, а в другой - на ногах.Тот же принцип применим и к плаванию, но вам придется проявить немного больше творчества в том, как вы будете делать это в воде.

Чтобы сосредоточиться на ногах, плавайте с доской. Ваши руки не будут делать ничего, кроме как поддерживать вас, а ваши ноги будут делать всю работу по перемещению вас через бассейн. Это также отлично подходит для тренировки кора и наращивания центральных мышц, которые необходимы для хорошего плавания.

Для работы с руками используйте буй, который изолирует мышцы рук и поможет повысить интенсивность тренировки.Трудно полностью исключить мышцы ног во время плавания, но этот стиль упражнений позволит вам быстрее накачать мышцы рук.

Изменяйте и усиливайте свой распорядок дня

Так же, как и в тренажерном зале, постоянное выполнение одного и того же упражнения в бассейне в течение нескольких недель подряд мало что даст для роста мышц. Вы должны все перемешать. Вы можете делать брасс в течение недели, а на следующей перейти к поглаживанию спины. В каждом упражнении задействуются разные мышцы, поэтому вы не пренебрегаете определенными группами мышц во время тренировки.

Трудно найти способы улучшить свой распорядок плаванием, так как вы не можете прибавить в весе. Но вы можете варьировать способ выполнения каждого упражнения. В один прекрасный день вы можете увеличить длину и снизить скорость, или вы можете ускорить ее и потренироваться в спринте с разными движениями. Изменяя и интенсифицируя свой распорядок, вы заставите ваши мышцы гадать и задействовать их, чтобы они могли расти и адаптироваться.

Сохранение традиционных силовых тренировок

Плавание - отличный способ оставаться в тонусе, но оно не должно полностью заменять традиционные силовые тренировки.По крайней мере, два раза в неделю включайте в свои тренировки тяжелую атлетику.

Если хотите, можете уменьшить нагрузку на свое тело и перенести силовые тренировки в бассейн. Например, используйте набор водных гантелей, чтобы выполнять сгибания рук на бицепс, ступая по воде. Вы также можете носить легкие предметы на запястьях и лодыжках, чтобы увеличить сопротивление. (Будьте осторожны, добавляя веса в бассейн, так как это может заставить вас утонуть!)

Наращивание мышц с помощью плавания - отличный способ оставаться стройным и в тонусе, если вы все делаете правильно.Эти советы помогут вам нарастить мышечную массу, практически не оказывая длительного воздействия на суставы и кости.

ПОДРОБНЕЕ:


.

Обзор распространенных гребков / стилей плавания

Перейти к содержанию

Главное меню

  • Домой
  • Научиться плавать Переключить меню
    • Основные приемы плавания
    • Научиться ползать вперед
    • Изучить брасс
    • Изучить гребок бабочки
    • Ход на спине
    • Изучите боковой удар
    • Техника дыхания
    • Продвинутая техника плавания
  • Плавание Переключатель меню
    • Передний кроль
    • Брасс
    • Плавание
    • 0005
    • 56 Ход назад

      56 Ресурсы «Баттерфляй»

      56 Снаряжение

    • Советы по плаванию
    • Плавание, здоровье и безопасность
    • Товары для плавания
.

Чтобы плавать быстрее, проводите меньше времени в бассейне

Вероятно, будет справедливо сказать, что большинство пловцов и тренеров по плаванию видят количество часов, проведенных в бассейне как основной ингредиент плавания успехи и дистанции от 6 до 10 километров в день обычны в элитном плавании круги.Это ключ к успеху или есть альтернативный подход что может дать еще лучшие результаты? Эта статья призвана разжечь дискуссию предлагая традиционную модель обучения с большим объемом, не оптимизирует производительность, особенно для пловцов на 100 и 200 метров.

Написано не с точки зрения тренера по плаванию, а свет исследований по обучению плаванию, научный анализ требований соревновательное плавание и методы тренировки бега, которые оптимизировать производительность.Пловцы должны читать непредвзято, а затем могут предпочитают применять некоторые принципы в своих программах обучения.

Исследование влияния тренировок по плаванию в больших объемах на производительность говорит о том, что в накоплении километров нет никаких преимуществ. В легендарный американский физиолог Дэйв Костилл провел много исследований. о тренировках по плаванию за последние три десятилетия. В одном исследовании его команда ученые наблюдали за двумя группами пловцов в течение 25-недельного тренировочного периода.И то и другое группы начинали с тренировки один раз в день, но одна группа перешла на тренировку дважды в день тренировка на 10-15 неделе, возврат к ежедневной тренировке до конца исследования период. Ни на одном этапе 25-недельного тренировочного периода эта группа не показывала улучшенных показателей. производительность или повышение аэробной способности в результате дополнительных тренировок. Это была пустая трата времени.

В другом исследовании Костилл отслеживал эффективность конкурентных пловцы старше четырех лет, сравнивая группу со средним показателем 10 км на день со средней группой 5 километров в день до изменения время соревнований на дистанции 100, 200, 500 и 1600 ярдов.Улучшения в время плавания было идентичным для обеих групп и составляло около 0,8% в год для всех События. Опять же, хотя одна группа тренировалась вдвое больше, обе группы выиграли в той же степени в долгосрочной перспективе.

Цитирую Костилла напрямую: «Самые соревновательные соревнования по плаванию меньше двух минут. Как можно тренироваться по 3-4 часа в день на такой скорости? заметно медленнее соревновательного темпа, готовит пловца к максимальному усилия конкуренции? ' Французские исследования подтверждают выводы Костилла.А Группа ученых проанализировала подготовку и выступления спортсменов-пловцов на 100 и 200 метров за 44 недели. Их выводы были такими следует:

  • Большинство пловцов завершили две тренировки в день
  • Пловцы тренировались с пятью видами интенсивности. Это были плавать скорости, эквивалентные 2, 4, 6 и высокой концентрации лактата в крови 10 ммоль / л темп и, наконец, плавание в максимальном спринте
  • За весь сезон пловцы, добившиеся наибольшего прогресса, были теми, кто тренировался больше в более высоких темпах.Объем тренировки не повлиял на результаты плавания.

Чувство комфорта - не главное

Единственный вывод, который можно сделать из этого исследования, заключается в том, что быстрее и отказ от тренировок - это ключ к успеху в плавании. Тем не менее модель тренировки с большим объемом и низкой интенсивностью, вероятно, остается наиболее распространенной практиковаться среди элитных пловцов, даже если пловцы-спринтеры уделяют особое внимание времени вместо тренировок, ориентированных на конкретный темп гонки.

Одна из причин такой большой погрешности в том, что пловцы и тренеры считают, что техника плавания, эффективность в воде и «Чувство» гребка улучшается, если проводить много часов в бассейне. я имею слышали, как пловцы говорят, что они не чувствуют себя комфортно в воде и неуверенно об их технике, если они не завершили большие тренировки. Как не умеющий плавать, я счастлив признать свое невежество и признать, что технический аспект обучения плаванию имеет важное значение.Однако идея о том, что большой объем тренировка приравнивается к высшей гоночной технике, не имеет логической основы. Если вы сказали Бегун на 100 метров - лучший способ оптимизировать свою технику спринта по максимуму скорость была бы для прохождения многих миль в неделю в темпе 10 километров, вы бы смеялся вне трассы! Спринтеры на треке сосредоточены на тренировках и технических упражнениях выполняются с высокой интенсивностью и строго избегают низкой интенсивности / большого объема тренировка в убеждении, что это препятствует развитию силы.

То же самое в значительной степени относится и к плаванию; если пловец хочет повысить эффективность гребка и технику во время соревнований, конечно лучший способ добиться этого - тренироваться в заданном темпе. Чем больше времени на обучение проводится в целевом темпе гонки, тем комфортнее он будет себя чувствовать на соревнованиях. Дэйв Костилл говорит: «... большой тренировочный объем подготавливает спортсмена к большой объем тренировок, но, вероятно, мало что дает реальной производительности ».Когда пловцы говорят о том, что «чувствуют себя комфортно» в воде, они могут иметь в виду к субмаксимальной скорости, которую они выполняют на тренировке, а не к максимальным усилиям требуется в соревновании.

Не только тренировка большого объема не приносит пользы плаванию производительность, но это также может иметь негативные последствия. Два известных последствия тренировки с большим объемом - это истощение запасов гликогена в мышцах и усталость быстро сокращающиеся мышечные волокна, оба из которых снижают эффективность тренировки с высокой интенсивностью в гоночном темпе и серьезно затрудняют любые конкурентоспособность.

Исследования также показали, что периоды интенсивных тренировок уменьшить производство силы в быстро сокращающихся мышечных волокнах, которые необходим для обеспечения максимальной скорости плавания. Было показано, что спринт у пловцов довольно высокая доля быстро сокращающихся мышц - более 60% в дельтовидные и четырехглавые мышцы. Тренировки с большими объемами ничего не делают для этих волокон: действительно, это ослабит их производство силы за счет уменьшения укорачивания скорость сокращения мышц.Таким образом, тренировки с большим объемом могут заменить быстро сокращающиеся волокна на медленные.

Это, вероятно, объясняет, почему «сужение» так эффективно для улучшения производительность для пловцов, так как быстро сокращающиеся волокна могут восстанавливаться во время период малообъемных тренировок. Известно, что максимальная мощность увеличивается после периода сужения, вероятно, из-за того, что быстро сокращающиеся волокна воспроизводят их свойства быстрого сжатия. Французские исследователи отметили выше проанализировано влияние сужения на плавание и обнаружено, что пловцы, которые использовали самые тяжелые сужения - снижение примерно наполовину от нормы тренировочный объем - произвел самые большие улучшения в производительности.

Это вызывает следующие вопросы:

  • Если требуется такое резкое сокращение тренировок для оптимизации производительность, почему тренировочные объемы так высоки?
  • Не лучше ли пловцам позитивно развивать силу во время тренировочного периода?

Изучение требований к соревнованиям по спринтерскому плаванию поможет Ответьте на эти вопросы.

Метаболические потребности плавания

Чем короче заплыв, тем выше спрос на анаэробные энергетические системы.Особенно это касается 50 метров, 100 метров и 200 метров продолжительностью от 20 до 120 секунд. Чем дольше соревнования, начиная с 800 метров, требуют большего участия аэробных энергетическая система. Доказательства этого исходят от концентрации лактата в крови. после соревновательных заплывов на 100 и 200 метров, которые являются очень высокими 16 до 20 ммоль / л, что позволяет предположить, что большая часть энергии поступает из анаэробное расщепление гликогена, в результате чего в качестве побочного продукта образуется молочная кислота.В высоко анаэробный характер спринтерских соревнований по плаванию поддерживает аргумент в пользу более интенсивные и менее объемные тренировки.

Некоторые спортсмены и тренеры ошибаются, полагая, что это лучше тренировки, которые снизят концентрацию лактата в крови. Эта философия основанный на идее, что высокий уровень лактата вреден и вредит спектакль. Это приводит к тренировочным программам, в которых основное внимание уделяется лактату. пороговая тренировка для улучшения оборота лактата и повышения способности аэробных систем, чтобы производить больше энергии, необходимой для мероприятия.

У данной модели обучения две проблемы:

  1. Вы должны быть осторожны, предполагая, что высокий уровень лактата плохо. Помните, что молочная кислота - это побочный продукт анаэробного распада. гликогена. Молочная кислота расщепляется на ион H + и ион лактата. Это кислотный ион H +, который является плохим парнем, мешающим выработке силы в мышцы и снижая скорость гликолиза, тем самым замедляя атлета.В Ион лактата просто диффундирует через мышцы в кровоток, с нет доказательств того, что он оказывает какое-либо негативное влияние на функцию мышц или энергию производство. Ион лактата может быть переработан в производство энергии цикл и положительно используется для производства энергии. Поэтому высокий уровень содержание лактата в крови само по себе не является неправильным: это просто показатель того, что анаэробной выработки энергии. Ваша тренировочная адаптация поиск - это не снижение производства лактата, а, скорее, увеличение буферизация иона H +.Тренировки с высокой интенсивностью, генерирующие высокие уровень молочной кислоты помогает организму привыкнуть к увеличению H + в мышцы и улучшают его способность буферизовать кислоту;
  2. Анаэробный гликолиз включает быстрое расщепление гликогена в энергетические фосфаты, в то время как аэробный гликолиз требует гораздо более медленного сломать. Без анаэробных энергетических систем, максимальной мощности и высоких скоростей было бы невозможно, так как мышцы не получали бы достаточно быстрого энергия.Если вам нужна большая мощность, у вас должен быть высокий уровень анаэробности. энергоснабжение.

Для спринтерского плавания анаэробная способность - хороший парень, и это нужно развивать. Если мероприятие предъявляет высокие требования к анаэробным системе, спортсмен должен стать более анаэробным! Это может показаться странным тем из вас с традиционными представлениями о тренировках, но это правда. Сосредоточив внимание на аэробные тренировки большого объема для снижения уровня лактата, вы ставят под угрозу вашу анаэробную физическую форму, что является наиболее важным атрибутом для соревновательные успехи в спринтерском плавании.Для пловцов-спринтеров лактатный порог тренировки, направленные на поддержание низкого уровня лактата, я бы сказал, неуместны. При плавании на дистанции до 200 метров включительно накопление высоких уровень лактата не имеет значения: действительно, вероятно, это хорошо, так как отражает хорошую анаэробную способность. Для более длинных мероприятий, таких как 800 метров и 1500 метров, где важнее аэробная система, лактат-порог тренировки будут актуальны, так как пловцам необходимо поддерживать уровень интенсивности для намного дольше, полагаясь на аэробную энергетическую систему.

Модель тренировочного бега

Из всех упомянутых выше исследований следует, что тратить больше времени на тренировки на уровнях высокой интенсивности, в темпе гонки и выше, принесет больше пользы, чем проплывание большого количества километров в день с большим медленнее гоночных скоростей.

В мире бега в центре внимания тренировок теперь «темп» а не уровень лактата или частоту сердечных сокращений. Используя темп, чтобы контролировать интенсивность тренировок, спортсмен переходит в менталитет производительности, обеспечение того, чтобы обучение было специфичным для соревновательного мероприятия.

Тренер по бегу на средние дистанции Фрэнк Хорвилл создал пятиступенчатую система обучения, которая предполагает регулярное, качественное обучение сессии на два шага выше, чем темп гонки, сам гоночный темп и два шага медленнее, чем темп гонки. Если вы бегаете на 1500 метров, вы завершите интервальные тренировки на 400 метров, 800 метров, 1500 метров, 5000 метров и 10000 метров беговых шагов. Эта модель тренировок порождает философию, которая ставит высокую интенсивность перед большим объемом.

Вышеупомянутые тренеры также признают, что различные соревнования призывают к различным видам обучения. Бег на 5 километров - который занимает от 12 до 15 минут - требует большой доли аэробных тренировок и специальные тренировки в темпе 5 км, в то время как бег на 800 м, продолжительный около двух минут, требует большой доли анаэробной тренировки и 800 метров темп тренировки. Я бы сказал, что такая модель обучения служить конкурентоспособным пловцам намного лучше, чем традиционный большой объем подход.

Есть свидетельства того, что разница между пловцами, достигшими Олимпиада и те, кто этого не делает, в большей степени связаны с дистанцией, достигнутой за ход, чем частота ударов. Как увеличить расстояние за гребок заключается в увеличении силы, создаваемой активными мышцами, и достижении оптимального положение в воде. Лучше всего это достигается с помощью высокоинтенсивных тренировок, позволяющих развивать силу в воде в гоночном темпе.

Как пловцы могут изменить свою тренировку, чтобы увеличить силу в темпе скорости? Опять же, из бега можно извлечь уроки.Заплыв на 100 метров занимает около 50 секунд, что аналогично бегу на треке на 400 метров; то Плавание на 200 метров занимает около 110 секунд и аналогично заплыву на 800 метров. беговая гонка. Следовательно, пловцы могут улучшить свои выступления по моделированию тренировок на средней дистанции и длинной спринтерской трассе спортсмены.

Например, международный бегун на 800 метров выполнит период подготовки к тренировке аэробной мощности с непрерывным бегом на 10 километровый темп и медленнее, плюс интервальная тренировка в 5-километровом темпе.200 метров для пловца может быть обычная программа тренировок большого объема.

За этой базовой фазой обучения последует более конкретная тренировки, с большим количеством пробежек на 5 и 10 километров и др. интервальные тренировки для анаэробной системы в темпе 800 и 1500 метров, примерно три раза в неделю. Эквивалент 200-метрового пловца может быть чтобы поддерживать высокий объем, но включать больше темпа, превышающего лактатный порог тренировки и беговой темп или интервальные тренировки в темпе, близком к гоночному, трижды за неделя: например, 10 х 100 метров в темпе бега на 400 метров, с 60 секундами остаток.

За этой фазой следует очень напряженная предсоревновательная фаза тренировка, цель которой - максимизировать анаэробные способности спортсмена. Аэробные тренировки сокращены до минимального уровня обслуживания и имеют высокую интенсивность. анаэробные занятия в темпе на 400, 800 и 1500 метров примерно от 5 до 6 раз в неделю. Для пловца это может быть утреннее плавание. в темпе с легким порогом лактата или ниже, с очень качественным темпом гонки и быстрее, чем вечерние интервальные тренировки в гоночном темпе.Например, 8 х 50 метров в беговом темпе на 200 метров с отдыхом 60 секунд.

Фаза соревнований для бегунов будет просто поддерживать аэробную и анаэробный фитнес с поддерживающими тренировками и большим восстановлением между гонки. Для пловца это может быть некоторая «аэробная» медленная тренировка. и некоторые тренировки в гоночном темпе и спринте, возможно, с ограничением тренировок 5-6 раз в неделю.

Лучшие бегуны на средние дистанции, вероятно, выполняют максимальный спринт тренироваться один раз в неделю в течение года, чтобы поддерживать максимальную скорость.Пловцы могли бы также включить это в свои программы, например, с 10-кратным поворотом в спринт на 20 метров с трехминутным отдыхом один раз в неделю.

Я утверждал, основываясь на исследованиях, анализе потребности в энергии соревнований по плаванию и тренировочных методов сопоставимых спортсменов, пловцы должны сосредоточиться на высокоинтенсивных, а не на объемных тренировках. В частности, пловцам будет полезно тренироваться в большом темпе, чтобы развивают мощность и эффективность в воде на тех скоростях, на которых они соревнуются.

Из первых рук

Следующий отзыв об этом подходе к тренировкам в январе 2016 года был предоставлен триатлетом Грантом Буббом из США.

Мне 33 года (мужчина). В старших классах я бегал по пересеченной местности и плавал. Я продолжал бегать после школы, но перестал заниматься плаванием, в основном из-за того, что в детстве слишком много времени / времени находился в бассейне. После того, как я не плавал 15 лет, я снова начал плавать около года назад для триатлона, который завершил прошлым летом.Вместо того, чтобы использовать техники долгих часов, больших объемов и плавания по расписанию, которые я был знаком с юности (аналогично тому, что вы упомянули в своей статье), я вместо этого адаптировал свой план тренировок бега к плаванию. .

Я плавал два или три раза в неделю, обычно один день в качестве интервальной тренировки (12 x 100 м или 6 x 200 м) или на короткие дистанции (3 x 400 м), а в другой день - на длинные дистанции (1 x 2000 м). Со временем я обнаружил, что мои заплыв на 100 м (1:20) и бег на 400 м (1:18), заплыв на 200 м (2:48) и бег на 800 м (2:42), заплыв на 400 м (5:42) и 1- бег на милю (5:40) среднее время тренировки очень похоже друг на друга.

Короче говоря, после 15 лет отсутствия плавания и шести месяцев тренировок, плавания только 2 или 3 раза в неделю, не более 45 минут за раз, я закончил свой первый в истории заплыв на открытой воде на 1,9 км примерно за 32: 30 (1:41 на 100 м) в августе прошлого года. Это немного медленнее, чем я могу пробежать эквивалентную дистанцию ​​в 7,6 км, но это была и открытая вода, и первый этап триатлона на половину дистанции Ironman, поэтому я выкладывался изо всех сил.

Я отказался от плавания на четыре месяца (с сентября по декабрь 2015 г.) из-за требований к работе и снова начал заниматься примерно месяц назад.Используя ту же «тренировочную программу», я сократил время в бассейне на 1500 м примерно до 22 минут. Хотя я знаю, что на этот раз я не попаду на Олимпиаду в ближайшее время, мой ограниченный опыт за последний год поддерживает ваше исследование и показывает, что тренировки с низким объемом и высокой интенсивностью могут быть эффективными и экономичными по времени.

Хотя годы, проведенные мной в бассейне в детстве (5-17 лет, 5 дней в неделю, круглый год), безусловно, помогли мне развить мою технику и могут предположить, что не умеющий плавать пловец может не достичь такого же успеха в моих «тренировках». «Как и в прошлом году, я считаю, что это хорошая программа тренировок для тех, кто уже владеет базовой техникой, но не имеет 10 часов в неделю, которые можно было бы посвятить исключительно плаванию.

Я последовал типичному совету для интервальных тренировок высокой интенсивности, например: 1: 1 работа: интервал отдыха. Итак, если мой 200-метровый рабочий интервал длился 2:48, я легко проплыл 2:48 перед началом следующего рабочего интервала. Интервал отдыха обычно составлял примерно половину рабочего интервала, как и в случае с моей тренировкой бега.


Ссылка

  1. BRANDON, R. (2002) Почему высокоинтенсивные тренировки являются лучшей моделью для пловцов, особенно спринтеров, чем тренировки большого объема. Пиковая производительность , 167, стр. 8-11

Артикул

Информация на этой странице адаптирована из Brandon (2002) [1] с любезного разрешения Electric Word plc.

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • MACKENZIE, B. (2006) Почему высокоинтенсивные тренировки лучше, чем объемные тренировки [WWW] Доступно по адресу: https: // www.brianmac.co.uk/swimming/swimspeed.htm [Доступ

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

.

Различные виды плавательных движений

Вы заядлый пловец новичок? Вы должны прочитать следующую статью, чтобы понять технику плавания , чтобы исправить себя или подтвердить, что вы плаваете правильно. Давайте различать технику плавания и плавательные движения или стили. Хотя слова «ход плавания» и «стиль плавания» используются как синонимы, фраза « техника плавания » подскажет вам, как правильно плавать в определенном стиле.Несмотря на то, что существует приличное количество гребков или стилей , техники плавания могут применяться к определенной группе гребков или стилей плавания с небольшими корректировками для конкретного гребка или стиля. Во-первых, вы должны понимать, что не существует универсально правильной техники плавания для каждой из группы плавательных движений . Во время обучения необходимо вносить тонкие корректировки в зависимости от вашего уровня комфорта, чтобы избежать травм. Каждая техника плавания делится на три части: гребки руками, движения ног и дыхание.Просмотрите их внимательно.

Плавание (Источник изображения: morgueFile.com)

Категория вольный стиль или кроль - стили плавания

Плавание вольным стилем - один из самых распространенных и популярных гребков среди начинающих. Это один из самых простых стилей для изучения.

Вольное плавание (Источник изображения: sxc.hu)

Удары руками включают движение рук, альтернативное движению ветряной мельницы. Если вы полностью вытянете руку и протянете ее через воду с нужным усилием, вы сможете сохранить прямую линию.Когда рука движется в воде, вы должны сделать своего рода S-образную форму, и во время восстановления ваши руки должны быть сжаты, а запястье можно расслабить.

Движение ног заключается в том, чтобы поочередно пинать их ногами, слегка согнув колени, при этом ступни и лодыжки остаются в расслабленном состоянии. Никогда не следует держать ноги жесткими, иначе у вас могут возникнуть судороги. Чтобы ускорить движение вперед, ваше движение ноги вниз для удара ногой должно быть оптимизировано и выделено.

Когда вы начинаете плавать вольным стилем, поднимая одну руку и плечо, вы должны повернуть голову в сторону, чтобы она приподнялась над водой и сделала вдох. Убедитесь, что ваша голова не вынимается из воды, иначе это замедлится ваше поступательное движение. Вдох может быть как одним глубоким вдохом, так и несколькими короткими вдохами. Когда вы закончите вдох, снова медленно опустите поднятую часть головы в воду. Выдох осуществляется через рот и нос.Ход руками следует попеременно и многократно согласовывать с движением головы.

Группа плавания на спине - стили плавания

Стиль плавания на спине (Источник изображения: Википедия)

Стили группового плавания на спине похожи на фристайл, за исключением того, что вы плывете в воде на спине. Удары руками очень похожи на вольный стиль, но с небольшими изменениями. Когда руку вынимают из воды, большой палец должен высовываться первым.Опять же, координация движений ног очень похожа на фристайл, за исключением того, что толчок вверх дается ноге, толкая ее вверх для максимизации движения вперед. Самая легкая часть группы спины техники плавания - это дыхание. Поскольку голова всегда держится лицом к небу над водой, дыхание не требует координации рук и ног для выполнения гребка спиной. Вы можете разработать свой собственный метод дыхания, соответствующий вашему комфорту. Два основных аспекта плавания на спине включают движение рук с некоторой равной силой, чтобы не скатиться в сторону.Во-вторых, вы должны попеременно перекатывать тело в каждую из сторон, чтобы толкать его вперед.

Группа брасс - стили плавания

Плавание брасс (Источник изображения: Википедия)

Стиль плавания брассом относится к категории сложных для изучения из-за его сложных действий и таймингов. Брассом обычно занимаются профессионалы. Новичкам не рекомендуется начинать с плавания брассом.Координация рук предполагает удержание их над головой, когда вы начинаете плавание. Затем потяните руки к груди над водой, держа ладони чашечками. Когда вы закончите движение руки к груди, вернитесь в исходное положение, положив руки над головой. Координация ног напоминает лягушку, которая бьет задними ногами при движении в воде. Колени прижаты к груди, ноги прямые и обращены назад. Ноги следует держать близко друг к другу, чтобы выпустить такую ​​же воду, как лягушки, толкающие воду для движения.Дыхание связано с движением рук. Каждый цикл движения руки связан с одним набором вдохов и выдохов. Когда вы закончите одну последовательность движений руки, поднимите голову над водой и сделайте вдох. Удерживая дыхание, вы должны опустить голову в воду и вернуться еще раз, чтобы завершить выдох и вдох в следующем цикле, когда вы поднимаете голову.

Группа баттерфляй - стили плавания

Удар бабочки (Источник изображения: Википедия)

Как и брасс, баттерфляй предназначен для опытных пловцов.Это требует большой мощности легких, силы и точного времени. Обе руки перемещаются одновременно в чашевидном состоянии с вытягивающим действием на воду, удерживая ладони обращенными наружу, но двигаясь вниз с последующим движением вверх. Считается, что гребок завершен, когда вы размахиваете руками, удерживая их над водой. Сложив колени вместе и слегка согнув, начните гребку, выпрямив их с толчком вниз, одновременно задействуя ступни, нанесенные хлестом вниз. Счет двух ударов ногами с одним гребком руками завершает один цикл брасса.Дыхание очень похоже на брасс с одним циклом выдоха и вдоха для каждого цикла движения рук и ног.

Техника плавания боком

Боковой удар - один из старейших стилей, сегодня он реже и не используется в соревнованиях. Плавание начинается лицом в сторону, ноги и предплечья вытянуты, предплечье расположено, сжимая тело боком. Это боковое положение продолжается до тех пор, пока выносливость не достигнет насыщения, заставляя пловца переключиться на другую сторону.Голова находится на одной линии с позвоночником, слегка повернутым вверх. Согните нижнюю руку в локтевом положении и проводите ею по воде, пока она не достигнет груди ладонью вверх. Одновременно согните верхнюю руку и сдвиньте ее вперед, пока она не окажется над другой рукой, при этом ладони смотрят друг на друга, а верхняя ладонь смотрит вниз. Затем нижняя рука помещается обратно сбоку от тела, позволяя верхней руке обеспечивать толчок таким же образом, как и нижней рукой, ранее завершившей цикл. Движение ног включает асимметричные удары ногами, как ножницы, вытягивание ног и затем закрытие путем сгибания колена верхней части ноги к груди с последующими ступнями, в то время как колено голени сгибается к ягодицам.Цикл начинается с вдоха и выдоха, при этом завершается один цикл бокового удара и снова начинается вдох, когда ладони вместе.

Техника плавания с веслом для собак

Гребля для собак - очень распространенная техника, используемая дрессировщиками и инструкторами на плаву, в то время как обучает новичков . При этом голова держится над водой, руки вытянуты вперед, а ладонь обращена вниз. Быстро двигайте ногами вверх и вниз, удерживая нижнюю часть тела над водой.Одновременно вы должны начать движение лопаткой для собаки , попеременно перемещая каждую руку вперед до тех пор, пока она полностью не выпрямится, а затем двигайтесь назад и вниз, пока она не достигнет груди круговыми движениями. Дыхание - нормальное явление при комфортном для человека уровне, поскольку голова всегда находится над водой.

Надеюсь, вы поняли технику плавания , используемую в этих классических стилях плавания . Поскольку ему можно научиться на любом этапе вашей жизни и предполагается, что оно дает полное упражнение для тела, включая контроль дыхания, плавание очень популярно среди всех возрастных групп.

.

Смотрите также

3