Программа тренировок лазара ангелова


Программа тренировок Лазара Ангелова

Уникальность Лазара Ангелова заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов  во всём мире.

Понедельник: Грудь\Пресс

Вторник: Спина/Трапеции

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги над головой сидя 3×8
  • Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
  • Махи с гантелями 4×10
  • Подъемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
  • Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
  • Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подъемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Жим вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание рук на блоке 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Молотки 4×8 (поочередно)
  • Концентрированный подъем на бицепс 4×12
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Суббота: Ноги/пресс

  • Присяд 4×12
  • Присяд (на скамью) 4×12
  • Болгарский присяд 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Мертвая тяга 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Подъемы на икры стоя 4×20
  • Икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры в тренажере 4×20
  • Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
  • Твист с Т-грифом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Основные продукты питания:

  • Овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • Протеин, рис и куриное филе
  • Протеин и миндаль
  • Рис и куриное филе
  • Тунец и салат
  • Протеиновый коктейль

Программа у Лазара Ангелова хорошая, но не будьте наивны, без стероидов такой сухой массы не добиться.

Лазар Ангелов — работа в зале

Программа тренировок от Лазара Ангелова

Многие поклонники бодибилдинга считают, что важны не только объемы атлета, но и эстетическая красота. В связи с этим в последнее время данному критерию уделяется все больше внимания. Эстетическое телосложение сегодня – одна из модных тенденций в бодибилдинге, которая активно набирает популярность. Самый знаменитый культурист планеты «Железный Арни» выступает с призывами ко всем тренирующимся следовать данной тенденции и делать свое тело не только мощным, но и привлекательным.

Примером идеального атлетического телосложения может стать фигура Лазара Ангелова. Этот спортсмен в течение продолжительного времени занимает высокие позиции в нише бодибилдеров с эстетическим телосложением. Если вы хотите стать обладателем такого же тела, то предлагаем вам попробовать программу тренировок Лазара Ангелова.

Особенности программы тренировок Лазара Ангелова

Весь тренировочный процесс атлета состоит из пяти сплитов. Взглянув на снимки Лазара, неопытный спортсмен заметит, что большое внимание он уделяет проработке пресса. Его пресс, без сомнения, является одним из выдающихся в мире. Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни.

Лазар не приемлет использования различных спортивных добавок в пищу, считая, что достичь положительных результатов и красивых объемов можно без фармакологии. Чтобы поддерживать свои формы на протяжении целого года, Лазар тщательно подходит к составлению своего ежедневного меню, питаясь сбалансировано. Ежедневное количество приемов пищи Лазара составляет 5 раз.

Он отдает предпочтение кашам: рисовой, гречневой, овсяной. Если вы решили набрать массу, то вам необходимо скорректировать количество употребляемых ежедневно углеводов. Белковая пища должна занимать определенное место при составлении ежедневного плана питания. Лазар регулярно готовит блюда из тунца, куриного мяса, говядины и яиц.

Подробная тренировочная программа Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара начинается с занятий в понедельник. В этот день атлет нагружает свои грудные мышцы. Набор упражнений следующий:

  1. Жим на горизонтальной скамье – 4 сета по 8 повторений.
  2. Отжимания на брусьях с утяжелением – 3 подхода по 12.
  3. Жим штанги с отрицательным наклоном – 4 сета по 8 повторений.
  4. Упражнение на растяжку грудной клетки – пуловер. Сделайте 4 сета по 12 повторов.
  5. Упражнение жим в хаммере – сделайте 3 сета по 12 повторов.
  6. Жим штанги лежа, головой вверх – 4 сета по 8 повторов.

Вторник – день проработки спинных мышц. Упражнения следующие:

  1. Шраги в положении стоя. В качестве утяжеления можно использовать штангу или гантели – 6 сетов по 10.
  2. Становая тяга – 4 сета по 8.
  3. Тяга вертикального блока – сделайте 4 сета по 12 повторов.
  4. Тяга горизонтального блока – 4 сета по 14 повторов.
  5. Подтягивания на турнике – 4 по 12.

В среду прорабатываются плечевой пояс и мышцы пресса:

  1. Подъемы прямых ног в висе – 4 сета с максимальным количеством повторов.
  2. Боковые скручивания – 4 сета до максимума.
  3. Жим за голову в положении сидя – 3 сета по 8.
  4. Махи гантелями – 4 по 10.
  5. Разводка на скамье обратная – 4 подхода по 10.
  6. Разводка обратная в положении стоя – 4 подхода по 10 повторений.
  7. Наклоны с гантелями для проработки косых мышц брюшного пресса – 4 сета с максимальным количеством повторов.
  8. Жим в хаммере – 4 подхода по 8 повторений.

Четверг нужно посвятить отдыху и восстановлению организма, что позволит вам избежать активации катаболических процессов.

В пятницу вы тренируете бицепс и трицепс. Набор упражнений следующий:

  1. Жим лежа узким хватом – 4 по 8.
  2. Сгибания в положении лежа со штангой – 4 сета по 10.
  3. Упражнение молоток – для проработки бицепса. Подъемы делать поочередно. Требуется выполнить 4 сета по 8 повторов.
  4. Подъемы штанги в положении стоя на бицепс – 4 сета по 8.
  5. Жим широким хватом на бицепс – 4 по 8.

В субботу вы снова прорабатываете мышцы пресса и задействуете ноги. Комплекс упражнений включает в себя:

  1. Присед со штангой – 4 по 12.
  2. Пружинки в положении стоя – 4 сета по 20 повторов.
  3. Подъемы на носки в положении сидя – 4 по 20.
  4. Повороты корпуса со штангой в положении сидя – 4 подхода с максимальным количеством повторов.
  5. Скручивания прямые – 4 сета по максимуму повторов.
  6. Боковые скручивания – 4 подхода по максимуму.
  7. Тяга румынская – 4 подхода по 12 повторений.
  8. Разгибания и сгибания ног на тренажере – 4 подхода по 16 раз.
  9. Болгарский присед – 4 подхода по 12.

Программа Тренировок Лазара Ангелова | Фитнес и Бодибилдинг

Многие поклонники бодибилдинга считают, что важны не только объемы атлета, но и эстетическая красота. В связи с этим в последнее время данному критерию уделяется все больше внимания. Эстетическое телосложение сегодня – одна из модных тенденций в бодибилдинге, которая активно набирает популярность. Самый знаменитый культурист планеты «Железный Арни» выступает с призывами ко всем тренирующимся следовать данной тенденции и делать свое тело не только мощным, но и привлекательным. Примером идеального атлетического телосложения может стать фигура Лазара Ангелова. Этот спортсмен в течение продолжительного времени занимает высокие позиции в нише бодибилдеров с эстетическим телосложением. Если вы хотите стать обладателем такого же тела, то предлагаем вам попробовать программу тренировок Лазара Ангелова.

Особенности программы тренировок Лазара Ангелова

Весь тренировочный процесс атлета состоит из пяти сплитов. Взглянув на снимки Лазара, неопытный спортсмен заметит, что большое внимание он уделяет проработке пресса. Его пресс, без сомнения, является одним из выдающихся в мире. Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни.

Лазар не приемлет использования различных спортивных добавок в пищу, считая, что достичь положительных результатов и красивых объемов можно без фармакологии. Чтобы поддерживать свои формы на протяжении целого года, Лазар тщательно подходит к составлению своего ежедневного меню, питаясь сбалансировано. Ежедневное количество приемов пищи Лазара составляет 5 раз. Он отдает предпочтение кашам: рисовой, гречневой, овсяной. Если вы решили набрать массу, то вам необходимо скорректировать количество употребляемых ежедневно углеводов. Белковая пища должна занимать определенное место при составлении ежедневного плана питания. Лазар регулярно готовит блюда из тунца, куриного мяса, говядины и яиц.

Подробная тренировочная программа Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара начинается с занятий в понедельник. В этот день атлет нагружает свои грудные мышцы. Набор упражнений следующий:

  • жим на горизонтальной скамье – 4 сета по 8 повторений;
  • отжимания на брусьях с утяжелением – 3 подхода по 12;
  • жим штанги с отрицательным наклоном – 4 сета по 8 повторений;
  • упражнение на растяжку грудной клетки – пуловер. Сделайте 4 сета по 12 повторов;
  • упражнение жим в хаммере – сделайте 3 сета по 12 повторов;
  • жим штанги лежа, головой вверх – 4 сета по 8 повторов.

Вторник – день проработки спинных мышц. Упражнения следующие:

  • шраги в положении стоя. В качестве утяжеления можно использовать штангу или гантели – 6 сетов по 10;
  • становая тяга – 4 сета по 8;
  • тяга вертикального блока – сделайте 4 сета по 12 повторов;
  • тяга горизонтального блока – 4 сета по 14 повторов;
  • подтягивания на турнике – 4 по 12.

В среду прорабатываются плечевой пояс и мышцы пресса:

  • подъемы прямых ног в висе – 4 сета с максимальным количеством повторов;
  • боковые скручивания – 4 сета до максимума;
  • жим за голову в положении сидя – 3 сета по 8;
  • махи гантелями – 4 по 10;
  • разводка на скамье обратная – 4 подхода по 10;
  • разводка обратная в положении стоя – 4 подхода по 10 повторений;
  • наклоны с гантелями для проработки косых мышц брюшного пресса – 4 сета с максимальным количеством повторов;
  • жим в хаммере – 4 подхода по 8 повторений.

Четверг нужно посвятить отдыху и восстановлению организма, что позволит вам избежать активации катаболических процессов.

В пятницу вы тренируете бицепс и трицепс. Набор упражнений следующий:

  • жим лежа узким хватом – 4 по 8;
  • сгибания в положении лежа со штангой – 4 сета по 10;
  • упражнение молоток – для проработки бицепса. Подъемы делать поочередно. Требуется выполнить 4 сета по 8 повторов;
  • подъемы штанги в положении стоя на бицепс – 4 сета по 8;
  • жим широким хватом на бицепс – 4 по 8.

В субботу вы снова прорабатываете мышцы пресса и задействуете ноги. Комплекс упражнений включает в себя:

  • присед со штангой – 4 по 12;
  • пружинки в положении стоя – 4 сета по 20 повторов;
  • подъемы на носки в положении сидя – 4 по 20;
  • повороты корпуса со штангой в положении сидя – 4 подхода с максимальным количеством повторов;
  • скручивания прямые – 4 сета по максимуму повторов;
  • боковые скручивания – 4 подхода по максимуму;
  • тяга румынская – 4 подхода по 12 повторений;
  • разгибания и сгибания ног на тренажере – 4 подхода по 16 раз;
  • болгарский присед – 4 подхода по 12.

В воскресенье Лазар Ангелов рекомендует отдыхать – физические нагрузки нужно свести до минимума, а в понедельник начать тренироваться с новыми силами.

Тренировка Лазара Ангелова

Система физических упражнений и правильного питания, разработанная всемирно известным болгарским бодибилдером, которая поможет вам построить совершенное тело натурально и быстро.

Голливудские звезды выбрали себе фитнес-пример для подражания. Все обложки спортивных журналов усыпаны его фотографиями. Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер и прославленный бодибилдер, который достиг внешнего совершенства без использования стероидных препаратов.

Бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – популярное направление в спорте, которое представляет собой процесс "красивого" наращивания и развития мускулатуры. Начиная с 1960-х годов, многие спортсмены переходят в эту сферу, чтобы попробовать себя в чем-то новом. Основное отличие культуризма заключается в том, что здесь ценится внешняя сторона мышц, а не внутренняя (сила). То есть, все физические упражнения направлены на наращивание рельефа и выстраивания структуры. 

Знаменитый и заслуженный бодибилдер, обладатель выдающегося брюшного пресса в мире – Лазар Ангелов, после очередной победы создал свой сайт, где стал делиться бесценным опытом на пути к достижению цели. Он дает советы по питанию и тренировкам онлайн, а также запустил свою персональную программу упражнений для построения совершенного тела. В этой статье мы подробно рассмотрим, в чем же состоит тренировка Лазара Ангелова, и какие принципы питания он предлагает для достижения скорейшего результата. 

Подробная программа

Весь тренировочный процесс разбит на 7 блоков, что имеет прямую зависимость от количества дней недели. То есть, программа составлена на каждый день. Не переживайте, целых два дня вы будете отдыхать от спортивной нагрузки, ну а остальные пять – придется поработать. Ниже мы добавим наглядное Лазара Ангелова фото, где вы увидите, как надо выполнять упражнения правильно.

Первый день занятий – понедельник

Фитнес-тренер предлагает позаботиться о грудных мышцах и подкачать пресс. Программа упражнений для первого дня включает упражнения, предназначенные для развития мышц груди, рук и пресса.

Одно из основных упражнений – жим лежа. Это базовый элемент бодибилдинга. Инструкция по выполнению: лягте на спину, прижмите гриф со свободным весом до касания с грудью, а затем уведите его от себя, выпрямляя руки в локтевом суставе. 

Еще одно не менее важное упражнение – пуловер. Техника выполнения: лягте на спину, возьмите гантели, затем, слегка согните руки в локтях и отведите их назад за голову, держите несколько секунд и верните на точку перед собой. Для усиления эффекта напрягите мышцы рук и выполняйте упражнение, сохраняя ощущение фиксации.

Скручивание на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а руки уберите за голову, затем поднимите верхнюю часть корпуса вверх, подайте плечевой пояс максимально вперед и опуститесь обратно. Боковые скручивания выполняются также, только при поднятии наверх следует поменять траекторию движения и увести корпус вправо или влево, затем наоборот. 

Теперь, когда все техники выполнения упражнений разобраны, пропишем программу: 

  • Жим лежа на горизонтальной поверхности, 4 подхода по 8 раз.
  • Скручивания на пресс на полу, 10 повторений.
  • Пуловер 4 подхода по 12 повторений.
  • Подъем ног на брусьях, 10 раз.
  • Наклоны в стороны с гантелями для проработки боковых мышц пресса, по 10 повторений на каждую сторону.
  • Отжимания, 3 подхода по 12 повторений.
  • Боковые скручивания, по 10 раз влево и вправо.

Вторник – спина и руки

Только второй день, все самое интересное еще впереди. Работаем над мышцами спины и немного рук. Тренировка Лазара Ангелова состоит из следующих упражнений. 

Шраги – мощный силовой элемент бодибилдинга, используемый в силовых комплексах для развития верхней части трапециевидной мышцы. Техника выполнения: встаньте в стойку прямо, возьмите гантели или штангу в руки и начинайте поднимать плечевые суставы, затем опустите плечи в исходное положение.  

Становая тяга – упражнение выполняется с весом в руках. Исходное положение: в ногах полуприсед, руки опущены и расслаблены, держат штангу или гантели, корпус наклонен вперед. Техника: плавно выпрямитесь до конца, макушкой тянитесь вверх, а руки остаются опущенными и держат штангу, затем вернитесь в положение полуприседа. 

Комплекс упражнений включает:

  • Шраги из положения стоя, 6 подходов по 10 повторений.
  • Становая тяга, 4 по 8 раз.
  • Подтягивание на турнике, 4 подхода по 12 раз.
  • Тяга вертикального блока и горизонтального блока, каждый вид повторить 4 раза по 12.

Среда – плечевой пояс и пресс

Середина программы – нужно собраться и выжать из себя последние силы. Лазар Ангелов предлагает поработать над плечевым поясом и мышцами пресса. Программа тренировок этого дня состоит из следующих упражнений:

  • Подъемы прямых ног, 4 подхода по 10 повторений.
  • Боковые скручивания - 4 сета до максимума.
  • Махи руками с гантелями, 4 подхода по 10 раз.
  • Жим за голову в положении сидя, 3 сета по 8.
  • Наклоны влево и вправо с гантелями из положения сидя, 2 подхода по 10 раз на каждую сторону;

Четверг – релакс

Атлет прописывает в своей программе этот день как выходной. Перерыв нужен для расслабления и восстановления организма. 

Пятница – бицепс и трицепс

Четвертый день занятий, но пятый на неделе. Тренировка Лазара Ангелова направлена на развитие бицепса и трицепса. 

Молоток – одно из основных упражнений на бицепс. Техника выполнения: сначала руки свободно опущены вдоль корпуса и расслаблены, теперь возьмите гантели и начинайте сгибать их в локтях поочередно; сгиб нужно выполнять полностью, чтобы гантели касались плеча. 

Набор упражнений включает:

  • Жим лежа узким хватом, 4 подхода по 8 повторений.
  • Сгибания рук в положении лежа со штангой, 4 по 10 раз.
  • Подъемы штанги в положении стоя, 4 подхода по 8.
  • Жим лежа широким хватом, 4 по 8.
  • Молоток, 4 подхода по 8 раз.

Суббота – пресс и ноги

Заключительный этап физических нагрузок в общей программе. Проработка мышц пресса и ног, в которую входят следующие упражнения: 

  • Приседания со штангой, 4 по 12.
  • Подъемы на носки в положении стоя - 4 подхода с максимальным количеством повторений.
  • Повороты корпуса со штангой из положения сидя, 2 по 10 на каждую сторону.
  • Скручивания прямые  - 4 по 12.
  • Боковые скручивания - 4 по 12.
  • Разгибания и сгибания ног на специальном тренажере, 4 по 16 раз;

Воскресенье – отдых

В крайний день тренировки Лазара Ангелова предлагается ограничить любые физические нагрузки до минимума.

Воскресенье стоит посвятить отдыху и восстановлению сил, чтобы в понедельник с легкостью начать все заново. 

Программа питания

Для наращивания мышечной массы Лазар советует соблюдать основные принципы правильного питания: исключить фастфуд, газированные напитки, сахар, жареное и соленое. Фитнес тренер делит дневной рацион на 7 приемов пищи. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на день:

  1. Овсяные хлопья + 6 яичных белков.
  2. 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
  3. Сывороточный белок + 100 г миндаля.
  4. 300 г риса + 300 г филе цыпленка.
  5. 200 г тунца + зеленый салат.
  6. 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
  7. Традиционное болгарское блюдо "Извара" 300 грамм.

При соблюдении программы, прописанной выше, Лазар Ангелов обещает вам совершенное тело, о котором вы так давно мечтаете. Болгарский атлет доказал, что результат достижим на собственном примере. 

Лазар Ангелов - программа тренировок, фото, видео, биография

Данные антропометрии Лазара Ангелова

Лазар Ангелов- профессиональный бодибилдер, фитнес-тренер и модель. Его данные выглядят так:

  • по типу телосложения— эктоморф;
  • рост- 1 м 80 см;
  • межсезонный вес- 94 кг;
  • вес в период соревнований- 88 кг;
  • объем бицепса- 43 см;
  • обхват талии- 82 см;
  • объем грудной клетки- 127 см.
  • Тип телосложения: эктоморф.
  • Рост: 180 см.
  • Вес в межсезонье – 94 кг.
  • Соревновательный вес: 88 кг.
  • Дата рождения: 1984 г.22 сентября.

Биография

Лазар Ангелов – культурист, профессиональный фитнес-тренер и модель. Он родилсяв 1984-м году 22 сентября в городе София, столице Болгарии. В настоящее время он набрал особую популярность в интернете и в своей стране благодаря рекламе и клипам с его участием, а также заключённым контрактам с MutatedNationи Nike.

Путь к идеальной фигуре и работе тренером занял многие годы. 10 лет Лазар Ангелов играл в баскетбол и был лучшим игроком в своей команде, что послужило отличным стартом для работы над собой. В 16-летнем возрасте спортсмен даже смог поступить в юношескую национальную сборную, затем добившись места и в Национальной баскетбольной лигесвоей страны.

Поставив перед собой цель – помогать людям, Лазар Ангелов также отправляется с 2006-го года на соревнования по бодибилдингу, желая на своём примере показать, что представляет из себя идеальное мужское телосложение, привлекая таким образом внимание к фитнес-тренировкам. За всю карьеру культуриста Лазар не занимает ниже третьего места на турнирах, утверждая, что не употребляет стероидных препаратов, и становится популярной моделью. У него имеется свой официальный сайт, где он рассказывает об эффективных упражнениях и мотивирует людей работать над своим телом.

Культурист Лазар Ангелов родился 22 сентября 1984 года в столице Болгарии городе София. На сегодняшний момент добился большой популярности на родине и далеко за ее пределами, благодаря клипам, рекламе с его участием, а также удачным контрактам, заключенным с Nike и Mutated Nation.

Однако путь к успеху красивого и популярного спортсмена длился многие годы. В возрасте 10 лет он всерьез занялся самым распространенным видом спорта в Болгарии- баскетболом. Даже в столь юном возрасте паренек уже выгодно отличался спортивными данными, и прославился как талантливый баскетболист. Поощрение и похвала тренера стали прекрасным стартом для работы над усовершенствованием самого себя. А в 16 лет Лазар добился поступления в национальную юношескую сборную, и заслужил место в Национальной баскетбольной лиге Болгарии.

Увлечение бодибилдингом пришло только во время несения срочной службы в армии, куда Лазар попал в 18-летнем возрасте. С этого момента парень стал качаться в тренажерном зале, не бросая при этом баскетбол.

С 2006 года, желая личным примером привлечь внимание к культуризму, культурист начал принимать участие в разнообразных соревнованиях по бодибилдингу. В каждом из состязаний парень занимал не ниже, чем 3-е место, убеждая жюри, что никогда не принимал стероидов. Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела.

В 2015 году атлета ждала операция, которая надолго выбила мужчину из обычного ритма жизни. Ангелову прооперировали коленный сустав. А со временем проявилась проблема и с плечевыми суставами.

В этот период он набрал дополнительный вес, но, даже лежа на кровати, продолжал выполнять скручивания для пресса и другие упражнения, чтобы максимально сохранить форму.

На личном официальном сайте атлет рассказывает о своих тренировках, питании и особенностях спортпита, мотивируя остальных людей не запускать свое тело.

Питание

Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%.

  • Первый приём включает в себя: 6 варёных яичныхбелков, грейпфрут и хлопьяовсяные.
  • Второй приём включает в себя: отварное (или на пару) куриное филе, брокколи и отварной рис.
  • Третий приём включает в себя: сывороточный белоки миндаль.
  • Четвёртый приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
  • Пятый приём включает в себя: салат и рыбу (тунец).
  • Шестой приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
  • Седьмой приём включает в себя:болгарский творог под названием «извара», который низкокалориен (на 100 г всего 85 калорий) ибогат казеином.

Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

  • протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
  • мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
  • глютамин и BCAA – до тренировок и после них.

Для получения идеальных параметров и мышечных пропорций питание не менее важно, чем тренировки. Каждый день культурист принимает пищу минимум 7 раз, благодаря чему бодибилдеру удается держать средние показатели по наличию подкожного жира в пределах 10-12%.

Суточной рацион спортсмена:

  • 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
  • пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
  • миндаль и порция сывороточного белка;
  • отварной рис и куриное филе;
  • кусок тунца и салат;
  • куриное отварное филе и отварной рис;
  • извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Добавки Лазара Ангелова

Атлет зарекомендовал себя как эксперт по спортивному питанию и добавкам. Сам он принимает несколько основных добавок, которые отвечают за повышение производительности работы на тренинге.

  • Глютамин. Все занятия отличаются высокой интенсивностью, поэтому они истощают запасы глютамина в организме. Атлет принимает вещество с целью предупреждения ослабления иммунитета.
  • Протеин. Для успешной работы на изнурительных тренировках необходимо пополнять необходимый запас аминокислот. Лазар Ангелов среди всех протеинов выбирает белок молочной сыворотки. Его атлет употребляет с едой и после выполнения упражнений. Белок с незаменимыми аминокислотами способствует росту мускулатуры и придает энергии.

Программа тренировок

Методика тренировок Лазара Ангелова заключается в 5-днейной системе с отдельным прорабатыванием каждой группы мышц за день. Тяжёлые тренировки с большим весом и базовые упражнения с диапазоном в 5-8 повторений для улучшения веса, достижения рельефности и гипертрофии мышц. Атлет старается не ориентироваться на определённый день недели для отдыха. Он тренируется часто и берёт выходной тогда, когда приходит время дать мышцам отдохнуть.

В первый день Лазар прорабатывает мышцы груди и пресса:

  • жим штанги лёжа – 4 сета по 8 повторов;
  • упражнение в тренажёре на подъём ног – 4 сета до предела;
  • жим на наклонной скамье в положении лёжа головой вниз – 4 сета по 8 повторов;
  • пулловер – 4 сета по 8 повторов;
  • жим в тренажёре Hammer – 3 сета по 12 раз;
  • для акцентирования на нижней части груди упражнение с брусьями с утяжелением – 3 сета по 12 раз;
  • жим на наклонной скамье в положении лёжа – 4 сета по 8 повторов;
  • для акцента на прессе – скручивания на твёрдой поверхности по 4 сета и до предела;
  • упражнение с гантелями в наклоне в разные стороны – 4 сета до предела;
  • упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

Во второй день Лазар прорабатывает мышцы спины и трапеции:

  • силовое упражнение в виде тяги штанги к животу – 4 сета по 8 раз;
  • базовое упражнение силовой тренировки – становая тяга – 4 сета по 8 раз;
  • тяга широким хватом в вертикальном блоке – 4 сета по 12 раз;
  • подтягивания – 4 сета по 12 раз;
  • тяга в горизонтальном блоке – 4 сета по 12 повторов;
  • шрагив положении стоя – 6 сетов по 10 раз;
  • сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье) – 4 подхода до предела;
  • разгибание кистей также с упором – 4 подхода до предела.

Третий день тренировок для пресса и дельты:

  • подъём перед собой гантелей на наклонной скамье– 4 сета по 10 раз;
  • жим штанги сидя над головой – 3 сета по 8 раз;
  • подъём гантелей стоя в стороны– 4 сета по 10 раз;
  • жим в тренажёре Hammer на переднюю дельту – 4 сета по 8 раз;
  • подъёмы перед собой блина от штанги – 4 сета по 10 раз;
  • разводы на заднюю дельту в тренажёре – 4 сета по 10 раз;
  • упражнение на наклонной скамье с разводами гантелей – 4 сета по 12 раз;
  • скручивания для пресса на наклонной скамье – 4 сета до предела;
  • подъёмы ног к перекладине– 4 сета до предела;
  • наклоны с гантелями в разные стороны – 4 сета до предела;
  • упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

На четвёртый и седьмой день – отдых.

Пятый день тренировок для бицепса и трицепса:

  • жим штанги узким хватом – 4 сета по 8 раз;
  • жим на блоке вниз – 4 сета по 8 раз;
  • французский жим – 4 сета по 10 раз;
  • упражнение на блоке с разгибанием рук – 4 сета по 12 раз;
  • сгибание штангив положении стоя – 4 сета по 8 раз;
  • сгибание штанги широким хватом – 4 сета по 8 раз;
  • поочерёдное упражнение для бицепса молотки – 4 сета по 8 раз;
  • концентрированный подъём на бицепс – 4 сета по 12 раз;
  • сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье)– 4 подхода до предела;
  • разгибание кистей –4 подхода до предела.

Шестой день тренировок для ног и пресса:

  • приседания– 4 сета по 12 раз;
  • приседания на скамью– 4 сета по 12 раз;
  • болгарский присед – 4 сетапо 12 раз;
  • разгибание ногв положении сидя – 4 сета по 16 раз;
  • мёртвая тяга – 4 сета по 12 раз;
  • сгибание ногв положении лёжа – 4 сета по 16 раз;
  • подъёмы на икрыв положении стоя – 4 сетапо 20 раз;
  • упражнение для икр в положении сидя – 4 сета по 20 раз;
  • жим ногами в тренажёре (на икры) – 4 сета по 20 раз;
  • на наклонной скамье подъёмы туловища – 4 сетадо предела;
  • упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сетадо предела;
  • твист с Т-грифом –4 подхода до предела.

Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.

Атлет не привык ориентироваться на какой-то определенный день недели для отдыха, он просто часто тренируется и берет выходной только тогда, когда чувствует, что мышцам нужен перерыв.

Вот только кратко о его программе на массу по дням:

  • первый день- мышцы пресса и груди;
  • второй день- мускулы спины и трапеции;
  • третий день- тренинг дельт и пресса;
  • четвертый день- отдыхает;
  • пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
  • шестой день- проработка пресса и ног;
  • седьмой- отдых.

Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя.

Из-за интенсивности и большого количества повторов, подражающий Ангелову человек может запросто забить мышцы, и не получить нужного результата. Единственное, чего вы сможете добиться- неприятной перетренированности организма.

Интервью Лазара Ангелова

  • Самый популярный вопрос поклонников?

«Как долго ты тренируешься?». Отвечаю, что занимаюсь всю свою жизнь.

  • Что помогает мотивировать самого себя?

Добрые, поддерживающие люди, хорошая музыка по типу ганста рэпа, хип-хопа, саундтреков и хеви метал. Еще нравится получать ежедневно огромное множество писем от поклонников и рассказывать им о своих достижениях. Внимание и поддержка подстегивает меня двигаться дальше к совершенству.

  • Ваше самое большое достижение?

Я стал именно таким, каким мечтал стать с самого детства. Я отыскал свою дорогу в жизни. Я занимаюсь любимым делом, разве это не показатель успеха?

  • Каковы ваши планы на будущее?

Я бы хотел, чтобы весь мир увидел мое атлетическое телосложение, а наряду с тем, хочу продолжить помогать всем желающим достичь совершенства. Хочу, чтобы отношение к мужчинам-моделям в мире изменилось. Я считаю, что они не должны смотреться просто как парни куклы Барби слащавые Кены, а должны выглядеть, как герои крутых блокбастеров или боевиков.

  • Что обозначают ваши тату?

На локте тату «Особенный», на груди «Born to lose, live to win», что переводится дословно как «Родиться, чтобы проиграть, жить, чтобы выиграть». Огромное тату «Dedication», что означает «Посвящение», украшает широкую спину спортсмена.

Интервью Лазара Ангелова

Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.

Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.

Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).

Популярность молодого и амбициозного спортсмена растет с каждым днем. Количество его подписчиков в инстаграме перевалило за отметку в 5 700 000 человек. Как вы считаете, является ли форма Лазара идеальной? Кто он на ваш взгляд: химик или натурал? Будем рады выслушать ваши отзывы в комментариях.

Программа тренировок Лазара Ангелова | FitnessBro.ru

Если вы еще не видели этого болгарского супермена, то вам определенно стоит это www.newportclinic.co.uk! Вот лишь парочка его фото.

Наткнулся на его программу тренировок. Выкладываю перевод здесь. Интересно, если кто-то решит попробовать следовать его тренировкам и сообщит о прогрессе.

Понедельник: Грудь

  • Жим лежа 4 подхода×8 повторений
  • Жим на наклонной скамье 4×8
  • Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим Hammer 3×12
  • Брусья с весами 3×12

Вторник: Спина/Трапеции

  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в блоке к низу 4×12
  • Шраги стоя 6×10

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги из за головы сидя 3×8
  • Жим в Hammer 4×8
  • Боковые подьемы гантелей 4 x 10
  • Подьемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подьемы гантелей перед собой 4×10
  • Обратные разводы «бабочка» 4×10
  • Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подьемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом  4×8
  • Тяга вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Сгибание гантелями стоя («молоточки») 4×8 (поочередно каждая рука)
  • Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12

Суббота: Ноги/пресс

  • Присяд 4×12
  • Присяд (на скамью) 4×12
  • Болгарский присяд 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Румынская становая 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Glute Kickbacks  (не знаю как перевести) 4×20
  • Подьемы на икры стоя 4×20
  • Подьемы на икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры 4×20
  • Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
  • Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
  • Твист с Т-грфом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Диета:

  • 1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • 2: Протеин, рис и куриное филе
  • 3: Протеин и миндаль
  • 4: Рис и куриное филе
  • 5: Тунец и салат
  • 6: Протеиновый коктейль
  • Это то, что было написано, хотя я думаю это не все:)

Добавки:

Мультивитамины утром, Whey Protein (после пробуждения, перед/после тренировки, перед сном), 5-10 грамм BCAA и Глютамин до и после тренировки.

Нужна индивидуально подобранная программа? — жми

Обучение - Академия Лазаря Ангелова

Еженедельное испытание сообщества

26 августа 2019 - 2 сентября 2019 г.,

2138144/86400

2474.7037037037% Завершено

.

Фитнес-академия Лазаря Ангелова

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: *

Отзывы, найденные lazarangelov.academy и / или Lazar Angelov Fitness Academy, являются непроверенными результатами, которые были отправлены нам пользователями программы Академии, и могут не отражать типичный опыт покупателя (как описано выше), могут не относиться к обычного человека и не предназначены для представления или гарантии того, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов.Если мы раскрыли типичные результаты на основе информации, предоставленной нам производителем или другим авторитетным сторонним источником, вы должны исходить из того, что указанные типичные результаты более надежны, чем отзывы и другие примеры, найденные на lazarangelov.academy и / или от SPS. . Однако вы всегда должны проявлять должную осмотрительность и не принимать такие результаты за чистую монету. Мы не несем ответственности за какие-либо ошибки или упущения в типичной информации о результатах, предоставленной нам производителями или другими уважаемыми третьими сторонами.Если продукт или услуга новые, вы понимаете, что они могли быть недоступны для покупки достаточно долго, чтобы обеспечить точную историю результатов. Опять же, возможно, что даже при идеальном использовании программы вы не добьетесь результатов, описанных в отзывах. Они предназначены для демонстрации лучших результатов, полученных программой, и не должны восприниматься как результаты, которые получит обычный пользователь.

Все права защищены.Все материалы на этом сайте уникальны, защищены авторским правом и являются эксклюзивными для lazarangelov.academy .

Видео о фитнес-тренировках - Академия Лазаря Ангелова

Что может быть лучше, чем следовать советам лучшего личного тренера в мире в тренажерном зале? В конце концов, важны именно мелкие детали. Они делают великие дела. Все, что вам нужно делать, это смотреть и повторять. К счастью, теперь у вас есть такая возможность. Чем больше видео о тренировках вы посмотрите, тем больше шансов на успешную трансформацию тела.

ВИДЕО ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНИНГОВ

Только лучшие видео тренировок по фитнесу от лучшего личного тренера в спортзале сам. Все что тебе нужно.Начиная с того, как правильно выполнять упражнение, вся программа тренировки. У вас есть невероятная возможность выбрать видео тренировки по фитнесу, которое вам нужно. Как было сказано ранее, ничего, кроме самого лучшего видео тренировок по фитнесу находятся в этой категории.

ВИДЕО О ФИТНЕСЕ ДЛЯ ТЕЛА

Вам нужно видео с тренировкой всего тела? Большой! Каждое видео создано, чтобы помочь вам достичь ваша цель быстрее и без необходимости проводить бесчисленные часы исследования Интернет.Чем усерднее вы над этим работаете, тем лучше вы почувствуете, Добейся этого. Доверьтесь путешествию и посмотрите, как меняется ваше тело!

.

Help Center - Фитнес-академия Лазаря Ангелова

Лазарь Ангелов - известный бодибилдер, персональный тренер и фитнес-модель.

Родился и вырос в Софии, Болгария, он начал свой путь как спортсмен профессионального баскетбола, в конечном итоге став элитным разыгрывающим и бомбардиром. В армии, где Лазарь провел полтора года, он открыл для себя новую страсть, которая полностью изменит его жизнь - фитнес!

С 2006 года Лазарь Ангелов участвует в соревнованиях по бодибилдингу, где добился феноменального успеха.Он также был приглашенным судьей на нескольких чемпионатах мира по фитнесу и, совсем недавно, на Dubai Muscle Show. Лазар - известная модель - он появлялся на обложках журналов Men’s Health и Muscle & Fitness. Он является источником вдохновения для многих профессионалов фитнеса и энтузиастов - у него более 13 миллионов подписчиков на Facebook!

Как сертифицированный тренер по фитнесу, он посвятил большую часть своей карьеры тому, чтобы помогать людям вокруг него развиваться как физически, так и умственно.Страсть к фитнесу и решимость делиться своими знаниями привели Лазара к основанию Fitness Academy.

Лазар Ангелов с нетерпением ждет возможности приветствовать вас в Академии фитнеса, будь вы профессионалом или новичком, и полон решимости помочь вам достичь наилучших результатов. Удачи!

.

Лазарь Ангелов антренман программа

Язань: IceMan | Güncelleme:

Лазарь Ангелов антренман программа

Лазар Ангелов şu anda dünyanın en iyi Fitness modellerinden biri olarak gösterilen ve ülkemizde de bir hayli çok hayranı olan bir isim. Кисача Лазар Ангелов hakkında bilgi vermek gerekirse, kendisi 1984 doğumlu (30 yaşında), 1,80 см боюнда, 88 кг ве Булгаристан догумлу.

Kusursuz bir genetiğin bu kadar estetik bir vücutta etkisi tartışılmaz fakat Lazar yaptığı antrenmanlarıyla da bu sporun hakkını verenlerden.Программа ашагидаки kendisinin uyguladığı antrenman sistemidir.

Таби бу программа yıl içerisinde değişmektedir ki kendisi ayrıca şu notu düşmüş: ‘‘ Spesifik bir rutinim yok; sık sık ve ağır antrenman yapıyorum. Ayda 2-4 gün dinleniyorum.

Temel hareketleri ve ağır kiloları seviyorum- bu benim gibi doğal yollardan spor yapan bir sporcu için ölçüleri korumanın tek yolu. Пек çok insan yeterince sık antrenman yapmıyor çünkü sürantrene olmaktan çekiniyorlar, ancak ben yeterince antrenman yapmamış olmak hissindense sürantrene olma riskini tercih ederim.’’

Язар Ноту: Сын оларак генель бир янылги оларак бу программа уйгулаярак Лазар Ангелов гиби оламаячаğынызы хатирлатмак истериз, эвет ачи ама герчек. Sonuçta herkes kendi vücudunu kendi sınırlarında yapabilir ве ее программа kişiye özeldir.

Программа süresince dilerseniz bir add kullanabilirsiniz. Kas geliştirmek için kullanabileceğiniz en etkili Supplementler:

  • Сывороточный протеин тозу. Сывороточный протеин çalışmadan sonra alırsanız kaslarınız hızla ihtiyaç duyduğu amino asitlere ulaşır ve böylece anabolik ortama daha çabuk geçerler.
  • Креатин. Kreatin kaslarınıza daha çok enerji verir ве çalışma sırasında daha fazla tekrar yapmanızı ve daha ağır kaldırabilmenizi sağlar.

Yine de bazı noktaları örnek almak ve programınıza dâhil etmek faydalı olabilir, iyi sporlar 🙂

1. Gün: Göğüs - Karın

Жим лежа на горизонтальной скамье: 4 комплекта × 8 tekrar

Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода × 8

Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода × 8

Пуловеры: 4 комплекта × 12

Молотковый пресс: 3 комплекта × 12

Отжимания: 3 комплекта × 12

Приседания с отягощением: 4 подхода x макс.tekrar

Подъемы ног в висе: - 4 подхода x макс. tekrar

Боковые изгибы: 4 комплекта x макс. tekrar

Боковые скручивания: 4 подхода x макс. tekrar

2. Gün: Sırt - Trapez - Ön kol

Тяга в наклоне: 4 подхода × 8 tekrar

Становая тяга: 4 подхода × 8

Тяга вниз: 4 подхода × 12

Подтягивания: 4 подхода × 12

Кабельный ряд: 4 комплекта × 12

Шраги: 6 комплектов × 10

Сгибание запястий за спиной стоя: 4 подхода x макс. tekrar

Подъем запястья назад со штангой над скамьей: 4 подхода x макс.tekrar

3. Гюн: Омуз - Карин

Жим милитари за шею: 3 комплекта × 8 tekrar

Машинный пресс: 4 комплекта × 8

Боковые подъемы: 4 подхода по 10 шт.

Подъемы с отягощением спереди: 4 подхода × 10

Подъемы вперед: 4 подхода × 10

Reverse Pec Deck: 4 комплекта × 10

Обратный мух (на наклонной скамье): 4 комплекта × 12

Приседания с отягощением: 4 подхода x макс. tekrar

Подъем ноги в висе: 4 подхода x макс. tekrar

Боковые отводы: 4 комплекта x макс.tekrar

Боковые скручивания: 4 подхода x макс. Tekrar

4. Gün: Arka kol - Pazu - Ön kol

Жим лежа узким хватом: 4 подхода × 8 tekrar

Отжимания на трицепсе: 4 подхода × 8

EZ Bar Skullcrusher: 4 шт. × 10

Отдача троса: 4 шт. × 12

EZ Bar Curl: 4 комплекта × 8

Сгибание рук широким хватом: 4 подхода × 8

Hammer Curl: 4 комплекта × 8 tekrar (her el için)

Концентрированные завитки: 4 комплекта × 12

Сгибание запястий за спиной стоя: 4 подхода x макс.tekrar

Подъем запястья назад со штангой над скамьей: 4 подхода x макс. tekrar

5. Гюн: Бакак - Карин

Приседания: 4 подхода × 12 tekrar

Приседания (лежа): 4 подхода × 12

Болгарские приседания: 4 подхода × 12

Quad Extensions: 4 комплекта × 16

Становая тяга с жесткой ногой: 4 подхода × 12

Сгибания ног: 4 подхода × 16

Ягодичные откаты: 4 подхода × 20

Подъемы в тренажере на носки: 4 подхода × 20

Подъемы на носки сидя: 4 подхода × 20

Подъемы на носки в жиме ногами: 4 подхода × 20

Приседания с отягощением: 4 подхода x макс.tekrar

Воздушный велосипед: 4 комплекта x макс. tekrar

Боковые отводы: 4 комплекта x макс. tekrar

Подъемы штанги: 4 подхода x макс. tekrar

Antrenman kaynağı: http://www.cutandjacked.com/Workout-Routine-Lazar-Angelov
http://www.cutandjacked.com/CutAndJacked-Interview-Lazar-Angelov

.

Смотрите также

3