Программы о похудении


лучшие передачи про похудение, которые можно посмотреть онлайн

Похудение является комплексным процессом. В нем важные не только правильно питание и длительные интенсивные и правильные тренировки, а и мотивация человека. Если вы не можете начать заниматься самостоятельно без помощи тренера, то на помощь придут специальные передачи про похудение по интернет-каналам или телевидению. Они включают в себя не только упражнения, но и полезную информацию, а именно: советы о правильном питании, приготовление вкусных блюд и соответствующий режим. Такие передачи про диеты и основы похудения смотреть можно в любое удобное время, особенно, если у вас есть доступ к сети интернет.

Содержание

Свернуть

 

Польза передач о похудении

Эффективная и действительно качественная передача про похудение онлайн или по телевидению способна помочь в похудении и борьбе с лишними сантиметрами - вплоть до ожирения. Такие программы мотивируют, придают сил и создают впечатление о групповых занятиях. Таким образом, заниматься намного легче, ведь передачи по телевидению доступны в одно и то же время ежедневно, а онлайн-каналы позволят пересмотреть нужные моменты программы при надобности. Видео-передачи про похудение крайне разнообразны и снимаются как в Америке, так и в России и странах СНГ.

ТОП-3 - лучшие передачи про похудение Америки

В Америке крайне много программ об ожирении и борьбе с ним, так как таким недугом страдают очень многие в этой стране. Эра фастфуда набирает свои обороты с каждым днем и все больше людей страдают от крайне большого веса и как следствие, огромных проблем со здоровьем. Поэтому передачи про похудение, особенно мотивирующие, очень популярны. Они находятся в высших рейтингах по просмотру и с каждым годом и месяцем привлекают все больше участников.

"Экстремальное преображение"

Одной из наиболее популярных является американская передача про похудение «Экстремальное преображение», которая с 2011 года помогает все большему количеству людей. Уже целых шесть сезонов эта американская передача про похудение меняет судьбы людей, которые страдают от проблем с лишним весом и здоровьем. Ведущим остается неизменный и очень обаятельный Крисс Пауэлл. Вес людей, которые попадают на эту передачу не менее, чем 150 килограмм. Ведущий получает письмо от такого пациента и - отправляется ему на помощь в борьбе с лишним весом и крайне сильной стадией ожирения.


Экстремальное преображение: Программа похудения. Рейчел

Для начала, участник проходит обследование для точности программы и советов для оптимального похудения, а затем - возвращается в дом, где уже оборудован домашний настоящий спортзал.

Цель ведущего помочь пациенту сбросить как минимум 50-70 килограмм за три месяца. Такое похудение мягкое, правильное и не приводит к стрессу организма. А через целых девять месяцев человек избавляется от всех лишних сантиметров и преображается во внешнем плане - убирает обвисшую кожу и растяжки с помощью косметологии. Через год зрителям открывается шокирующее преображение участника - стройное тело и совсем новый взгляд на себя, на питание и на жизнь в целом. Такие передачи про ожирение и похудение полезны тем, что заряжают неимоверной мотивацией к изменению своего тела и помогают выработать правильный подход к еде и занятиям спортом.

"Похудевший больше всех"

Эта передача ничем не уступает предыдущей. Она не только очень популярна, но и действенна. Такие передачи про правильное питание и похудение созданы для многих частником с лишним весом, которые распределяются на команды. Они не только правильно питаются, но и учатся правильным пищевым привычкам корректного питания. Проект покидают наименее старательные участники, а выигравший получает не только красивое тело своей мечты, но и приятный бонус в денежном эквиваленте.

Такая программа имеет множество аналогов, в частности: в России, в Украине, Австралии и Британии. Эта передача про похудение выходит на стс под названием " Взвешенные люди" - этот проект помог и помогает худеть россиянам со всей страны.

Также передачи про похудение в 2018 стали особенно популярны, ведь каждый сезон не только более продвинутый, но и более полезный. Он задействует множество людей со всей страны и помогает худеть вместе с "взвешенными".

"Я была толстой"

А вот смотреть передачи про похудение такого типа будет особенно полезно прекрасным дамам, которые желают подкорректировать свою фигуру. Участницами проекта становятся девушки, как правило, старшеклассницы. Эта программ уже с 2010 года помогает худеть девушкам всей Америки и преобразиться к началу учебного процесса в колледже. Каждый выпуск рассказывает об определенной девушка, которая преодолела все трудности и сумела похудеть. Так как участницы весят более 100 килограмм, в коррекции веса им помогают врачи, диетологи и, конечно же, тренеры и гуру спорта. После трех месяцев интенсивной работы, девушка появляется в новом виде - с красивым телом и совершенно иными привычками питания и другим отношением к спорту. Все выпуски передачи про похудение смотреть бесплатно можно в онлайне - на ютуб канале программы.

Топ-3 российских проектов

Программы России не менее эффективны, чем американские. Они обладают более близким пониманием особенностей похудения нашей нации и рациона, близкого нашей культуре.

Этот список поможет выбрать наиболее эффективную и полезную передачу, которая поможет похудеть и скорректировать свое меню и тренировки.

Популярная передача "Жить здорово" про похудение и правильные привычки

Эта программа помогает не только похудеть, но и подобрать правильные методы для щадящей потери веса. Именно передача Малышевой "Жить здорово" с выпусками про похудение может разобраться в эффективности многих диет и таблеток для похудения, протестировать многие БАДы и упражнения для коррекции отдельных зон тела. Посмотрев эту программу, можно качественно похудеть, поменять свои пищевые привычки и привить себе любовь к спорту.


Диета Малышевой: Как быстро похудеть после 40 лет? Важнейшие правила похудения на 10кг!

"Взвешенные и счастливые"

Эта российская передача помогает худеть не только коллективно, но и эффективно. Ведущей является непревзойденная Анфиса Чехова, и эта передача про похудение помогает сбросить лишний вес на личном примере, как ведущей, так и участников. Передача учит основам правильного питания, раскрывает важнейшие секреты эффективных тренировок и, самое главное, плавного, щадящего и правильного похудения. Посмотрев это шоу, вы не только почерпнёте важные знания о похудении, но и наверняка присоединитесь к взвешенным!

"Я худею"

Эта передача по НТВ помогает не только худеть, но улучшать качество своей жизни. Это шоу является сильным помощником в похудении, от которого не останется ни одного лишнего килограмма. Также, программа учит правильному питанию, с помощью которого утраченный вес не вернется после окончания интенсивных занятий. Каждый выпуск рассказывает о герое с личной историей похудения и индивидуальными трудностями. Герои помогают худеть на своем личном опыте и показывают огромный пример для мотивации.

Полезные и интересные передачи про похудение - смотреть онлайн в ютубе

Существует множество полезных передач и каналов на YouTube, которые помогают худеть, правильно питаться и качественно преобразить свою фигуру. Этот видео-хостинг оснащен полезным и качественным контентом для коррекции тела и пищевых привычек. В частности, здесь можно увидеть Аниту Цой и её передачу про похудение, передачи о потери веса, как американские, так и российские, множество видео от блогеров и публичных людей, в том числе артистов и мировых звезд. Наш топ-список может выбрать правильные каналы про похудение и тогда ютуб передачи принесут только пользу и реальное преображение во внешности.


Самая полезная программа. Наука похудеть

Лучшие каналы для похудения в Ютубе:

  • Катерина Буйда — ежедневные тренировки на любой вкус - для новичков и асов;
  • Workout — рецепты, тренировки и фитнес-советы;
  • TGym — эффективные жиросжигающие упражнения и комплексы тренировок;
  • Olga Sagay — программы упражнений из йоги, а также релакса и заряда энергией;
  • DragonsDanceStudio — помогает худеть с помощью разнообразных видов танца;
  • KatyaENERGY — канал с множеством упражнения на различные зоны тела для подтяжки и коррекции фигуры;
  • Break Dance school — похудение с помощью танцев под зажигательную музыку;
  • BeFiT — разнообразные методы и правила достижения отменной фигуры;
  • CrossFit — для профессионального и качественного похудения и коррекции тела;
  • Mandy Jiroux — танцы для похудения с зажигательными хитами;
  • DanceTutorialsLIVE — канал для новичков, которые хотят не только похудеть, но и научиться танцевать;
  • Good Health 24/7 — советы по питанию правильного похудения.


Фитнес реалити-шоу "Я могу" / Как похудеть за 2 месяца? Серия 1.

С помощью передач можно не только поймать волну мотивации, но и удачно сбросить вес. Качественные видео и программы помогут не только изменить питание, тренировки и фигуру, но и отношение к себе, привычки и образ жизни.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения - каждый выбирает для себя.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах.

 

 

Мой тренер по похудению

Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением. Более десяти миллионов скачиваний. Средний рейтинг - 4,4 (сто сорок четыре тысячи голосов).

 

Скачать приложение для Android, для iOS 

 

Шагомер для снижения веса

class="img-responsive">Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет - основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания. Для работы не требуется дополнительно оборудование, браслеты, часы - достаточно установить на телефон. Выбор редакции в Google Play. Десять миллионов установок. Рейтинг - 4,6 (шестьсот тысяч проголосовавших). Входит в ТОП-15  приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем за 30 дней

class="img-responsive">Программа о быстрой и безопасной потере лишнего веса. Эффективные тренировки от опытных тренеров дополнены низкокалорийным планом питания. Курс содержит анимационные картинки и видео – уроки, для правильного выполнения. Дополнительной мотивацией является график похудения и потерянных калорий. Возможность самому задавать интенсивность тренировок с установкой цели. Выбор редакции в Google Play. Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». Средний рейтинг - 4,8.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Похудеть без диеты

class="img-responsive">Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания - пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировки для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях. Более двух миллионов пользователей. Рейтинг - 4,7.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

Йога для похудения

class="img-responsive">Содержит восемьдесят упражнений на все группы мышц. Три программы тренировки с постепенной нагрузкой от новичка до продвинутого пользователя. Визуальное и голосовое сопровождение с системой дыхания поможет избежать ошибок. Умные сигналы напомнят о тренировке с поощрениями за активность. Подойдет для женщин и мужчин. Более одного миллиона скачиваний. Средний рейтинг - 4,6.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

 

 

Жиросжигатель

class="img-responsive">Уникальный помощник предлагает худеть без диет и изнурительных тренировок. Виртуальный диетолог настраивает организм на естественную потерю веса путем изменения привычек питания. В электронной книге предложены известные методики сжигания жира. Содержится каталог с иллюстрацией блюд. Оснащен напоминанием о приеме пищи, питье воды и принятии витаминов. Подбирает план тренировок для любителей физических нагрузок. Пятьсот тысяч установок. Рейтинг на Google Play - 4,6.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Бодифлекс

class="img-responsive">Содержит комплекс дыхательных упражнений бодифлекс для похудения, занятия на растяжку и изометрические стойки. Удобный интерфейс с визуальным руководством, текстовым сопровождением и видео - уроками. Базовый комплекс тренировок занимает пятнадцать – двадцать минут, упражнения необходимо проводить ежедневно. Содержит индивидуальные настройки нагрузки и статистику занятий с графиком. 100 000 скачиваний.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS (платное).

Похудеть за 30 дней. Тренировки дома

class="img-responsive">Состоит из физических тренировок в комбинированной форме на базе диеты. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Тренировки не требуют дополнительных приспособлений, только работа с телом. Графики активности отслеживают динамику сжигания калорий. Более ста тысяч установок. Средний рейтинг на Гугле Маркете - 4,7.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

 

 

Счетчик калорий

class="img-responsive">Программа СИТ 30 содержит крупнейшую базу калорийности продуктов. Ведется статистика уменьшения и прибавки веса. При положительной динамике дарятся виртуальные награды. Содержит дневник питания с быстрым вводом данных и контролем воды. Разработчики добавили чат для общения с единомышленниками, обмена опытом и консультации со специалистами. Подойдет для прокачки тела женщинам и мужчинам. 100 тысяч установок. Рейтинг - 4,6.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

Lifesum. Планировщик питания

class="img-responsive">Приложение - журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Фитнес для женщин

class="img-responsive">Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес - тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй - 4,9 (девяносто тысяч голосов).

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем за 30 дней

class="img-responsive">Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг - 4,7.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Дневник массы тела

class="img-responsive">В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг - 4,6.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем вместе. Дневник калорий

class="img-responsive">Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Время пить воду

class="img-responsive">Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

 

Скачать приложение для Android, для iOS

Правильное питание для похудения в домашних условиях | программа правильного питания

Каждый знает: чтобы похудеть, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Но что это значит? Давайте разберёмся.

Основы правильного питания для похудения

Еда — главный и необходимый источник энергии, питательных веществ, витаминов и минералов. Без нее организм не способен жить, выполнять необходимые функции. К ней нужно относится просто, как к лекарственному препарату, но в современном обществе из нее, напротив, делают культ. Она заменяет друзей, родственников, психологов: всё чаще люди заедают стрессы, обиды, проблемы в личной жизни, неуверенность в себе. Помочь в данном случае может правильное питание — это не разновидность диет, не особый рацион. Просто человек должен научиться относиться к еде, как к источнику энергии, не более того. Рацион должен лишь обеспечивать организм необходимыми для здоровья элементами, питательными веществами, витаминами.

Основные принципы правильного питания можно сформулировать следующим образом:

  1. Уменьшение размера порций. Для насыщения достаточно потреблять за раз 200-300 граммов пищи.
  2. Применение «правила тарелки»: половину блюда следует заполнить овощами, вторую поделить между белками, сложными углеводами.
  3. Питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять 1,5-2 литра чистой питьевой воды.
  4. Есть необходимо часто, но небольшими порциями, порядка 4-6 раз в день:

Данные правила являются базовыми. Их введения достаточно, чтобы начать худеть. Обычно люди после этого отмечают также общее улучшение самочувствия: крепнет сон, повышается настроение, работоспособность, появляется легкость.

С чего начать?

Самое тяжелое в любом новом деле — начать. Изменения зачастую даются непросто, то же касается нового рациона. Правильное питание — довольно широкое понятие, включающее в себя различные аспекты. Рассмотрим подробнее общие принципы, подходящие для большинства худеющих. В дальнейшем их можно видоизменять, подстраивать под себя:

  1. Убрать «пищевой мусор» — это продукты с низкой пищевой ценностью, которые не приносят пользу организму, напротив, ухудшают работу некоторых систем, внутренних органов. К тому же имеют высокую калорийность. К ним относят: сахар, сахаросодержащие продукты, выпечку из пшеничной муки, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, майонез, магазинные соусы.
  2. Исключить алкоголь. Исследования показывают, что такие напитки негативно воздействуют на нейроны головного мозга, отвечающие за аппетит. В результате у человека сильно повышается аппетит, даже небольшая порция может вызвать срыв, потерю чувства меры.
  3. Питаться по графику. Четкий распорядок, заранее составленное меню позволяют идти строго по плану, не отклоняться от намеченной траектории. Главная ошибка худеющих на начальном этапе — пускать всё на самотек. Необходимо заранее решить, что и когда нужно съесть, где купить продукты, какая может быть альтернатива. Особенно это касается офисных работников, привыкших обедать в буфете или кафе, где не всегда можно найти подходящее по калорийности блюдо. Как вариант — приобрести пять-шесть контейнеров для каждого приема пищи, написать на них точное время, брать с собой на работу, прогулку и т.д.
  4. Настроиться психологически на изменение образа жизни: как найти мотивацию? Как получить поддержку близких? Как обрести новые полезные привычки? Как сохранить их? Всё это вопросы, решаемые с психологом. Научное сообщество по всему миру признает: сочетание правильного питания и психотерапии — лучшая методика, позволяющая постепенно снижать вес без причинения вреда организму, как физического, так и психологического.

Нужно понимать, что после достижения желаемого веса нельзя бросать принципы здорового питания и переходить обратно на старый режим. Полученные пищевые привычки необходимо закрепить, оставить в жизни насовсем. Только тогда лишние килограммы не вернутся.

Правильный переход на правильное питание

Как перейти на правильное питание для похудения? Как организовать его в домашних условиях из привычных продуктов? Главное условие здесь — постепенность:

  • вводить по одному новому правилу каждую неделю;
  • уменьшать размеры порций понемногу, добавляя к каждому приему пищи все больше овощей;
  • оставить любимые блюда, но снизить их количество: лучше съесть два кубика шоколада, когда хочется, чем целую плитку во время срыва;
  • замотивировать себя на достижение результата: необходимо поставить реальную цель, к которой захочется идти сквозь все трудности и ограничения;
  • изучать материалы по правильному питанию: в интернете, в специальной литературе можно найти огромное количество интересной информации, исследований, которые расскажут о «разрешенных» и «запрещенных» продуктах в различных системах питания;
  • найти поддержку среди родных и друзей.

Рекомендуется завести дневник питания и отмечать в нем каждый прием пищи: время, вес порции, калорийность. Можно также отмечать эмоции: желание поесть было вызвано голодом, скукой, переживаниями или другими причинами. Впоследствии данные записи можно разобрать со специалистом по снижению веса.

За последние 50 лет человечество смогло создать для себя постоянный избыток пищи, и эта ситуация требует изменения мышления, поведения, привычек, традиций — а значит, всего образа жизни. Именно поэтому диетологию в снижении веса стоит сочетать с психологией, психотерапией — чтобы учиться лучше понимать, поддерживать мотивацию, вырабатывать новые привычки и справляться с трудностями на пути снижения веса. И именно тогда все получится.

Каким должен быть рацион?

Программа правильного питания основывается на грамотном составлении рациона. Он должен в полной мере обеспечивать потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Последние — это:

  1. Белок. Основа меню, поскольку его нехватка может привести к замедлению метаболизма, развитию многих заболеваний. Норма рассчитывается индивидуально, в среднем она составляет 1,5-2 грамма на каждый килограмм веса.
  2. Жиры, употребление которых худеющим желательно сократить, оставив только «полезные», содержащиеся в рыбе, орехах, мясе, прочих «разрешенных» продуктах. Норма — 0,5 г на килограмм массы тела.
  3. Углеводы, количество которых при похудении также необходимо снизить, оставив в рационе «сложные»: овощи, фрукты, злаковые культуры. Норма в данном случае составляет 2,5-3 грамма на килограмм веса.

Обычно на начальных этапах рекомендуется вести подсчет калорий:

  • рассчитать норму по одной из следующих формул:

для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.

для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.

Обычно женщинам необходимо 1300-1500 ккал в день для похудения, мужчинам — 1700-1900, всё зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности;

  • отнять от полученного значения 10-15%. Получившееся число — количество калорий, необходимое организму в день для стабильного похудения.

Именно поэтому рекомендуется завести дневник питания: держать в голове столько цифр будет непросто, можно забыть какой-то спонтанный перекус. Для похудения необходимо учитывать каждое печенье, даже самое маленькое, каждую выпитую чашку кофе с молоком или сливками. Всё это — калории, подсчет которых поможет контролировать аппетит.

Список продуктов

Правильное питание для похудения должно быть вкусным, разнообразным, включать в себя различные продукты. Не стоит составлять рацион только на гречневой крупе, овощах, еда должна удовлетворять все потребности организма, в противном случае процесс снижения веса будет сопровождаться такими побочными эффектами, как усталость, апатия, головные боли, снижение концентрации внимания.

В меню можно включить следующие продукты:

  • нежирные сорта сыра;
  • куриные яйца;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • крупы: гречневая, овсяная, рис;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • свежие фрукты, ягоды;
  • овощи;
  • нежирные сорта мяса, рыбы;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • растительное масло (с разрешения специалиста по снижению веса, поскольку некоторые системы питания предусматривают полный отказ от него).

Схема правильного питания подразумевает от 4 до 6 приемов пищи. Оптимально — через каждые 3-4 часа. При этом калории, отведенные на день, лучше распределить следующим образом:

  • завтрак — 25-30%;
  • обед — 30-35%%;
  • ужин — 20-25%
  • перекусы — 10-15%.

Такое соотношение способствует лучшему усвоению питательных веществ, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Именно поэтому принципы дробного питания лежат в основе многих подходов, методик.

Завтрак при правильном питании для похудения

Завтрак — главный, основной прием пищи, пропускать который категорически запрещается. И вот почему:

  • он пробуждает организм, «включает» все основные функции;
  • активизирует работу пищеварения;
  • заряжает энергией, бодростью, улучшает настроение;
  • снижает риск возникновения незапланированных перекусов;
  • способствует укреплению иммунной системы, защите организма от вирусов и инфекций;
  • насыщает головной мозг питательными веществами и глюкозой, необходимыми для повышения работоспособности;
  • улучшает обмен веществ.

Завтрак должен быть полноценным. Необязательно есть овсяную кашу или омлет каждый день. Существует огромное количество интересных рецептов: можно сделать сырники, творожную запеканку, мюсли с йогуртом, яичницу с добавлением сыра, нежирной ветчины, тосты с красной рыбой. Вариантов, на самом деле, масса. Остается оторвать себя от кровати, выделить время в утреннем графике на приготовление пищи, спокойный завтрак без суеты и спешки.

Питьевой режим

Человеческий организм на две трети состоит из воды, она играет важную роль в процессе жизнедеятельности, участвует во многих процессах. Именно поэтому соблюдение питьевого режима — одно из важнейших правил. Но пить надо грамотно.

  1. Сколько человеку нужно чистой питьевой воды в сутки? Норма для каждого своя, в среднем — 30 мл на каждый килограмм массы тела. Количество её следует увеличивать до 40 мл в летний жаркий период, во время болезни, при интенсивных длительных тренировках.
  2. Что влечёт за собой дефицит воды?

Дефицит в:

  • 1-2% — ощущается жажда;
  • 2-3% — появляются нарушения в пищеварительных процессах, наблюдаются снижение работоспособности, потеря концентрации;
  • 4-5% — возникают головокружения, головные боли, тошнота и сонливость;
  • 5-9% — нарушение координации движений, несвязность речи;
  • дефицит свыше 10% ведет к гибели клеток, изменению терморегуляции и биохимических процессов, и даже к летальному исходу.
  1. Кому следует строго ограничить количество потребляемой жидкости? Некоторое превышение большинством из нас питьевой нормы не повлечет за собой каких-либо проблем со здоровьем, поэтому пить можно по мере появления жажды. Исключение — люди, страдающие от печеночной недостаточности, заболеваний почек, гипертонии, отеков.
  2. Что именно следует пить? Большую часть (минимум 2/3) следует отвести под чистую питьевую воду. Остаток — на чай, травяные настои, разбавленные овощные соки. Важно помнить, что алкоголь, кофе, молоко, газированные напитки к данной категории отнести нельзя.
  3. Как правильно пить? Небольшими порциями в течение дня за 20-30 минут до каждого приема пищи или через час после. Со стакана воды рекомендуется начать день: её необходимо выпить сразу после пробуждения, до завтрака.

Зачастую люди путают чувства не только аппетита и голода, но и голода и жажды. Приём 200-250 г воды до еды ускоряет наступление сытости, побуждает к уменьшению размеров порций.

Примерное меню правильного питания для похудения

Для похудения с помощью правильного питания потребуется немало терпения: ведь вес будет снижаться постепенно, а значит — совсем не быстро. Зато этот процесс не принесёт вреда здоровью. Примерное меню на неделю может быть следующим:

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша с фруктами и свежими ягодами, чай или кофе Морковно-яблочный салат без добавления сахара Тушеная курица с гарниром из овощного рагу Нежирный творог с фруктами, травяной чай Отварная рыба, салат из свежих овощей
Вторник Обезжиренный творог с бананом, ягодами Апельсин или грейпфрут Рыба на пару с гарниром из риса, свежие овощи Зеленое яблоко, травяной чай Запеченное мясо индейки, салат из свежих овощей
Среда Сырники творожные со свежими ягодами или фруктами, медом Половина грейпфрута, несколько грецких орехов Отварная рыба с гарниром из бурого риса, овощной суп Нежирный йогурт без добавления сахара, диетическое печенье или хлебец Нежирная тушеная свинина с овощами
Четверг Мюсли с йогуртом, фруктами, ягодами Натуральный йогурт Отварная говядина с гарниром из зеленого горошка или других бобовых (чечевица, соя) Творожная запеканка с йогуртом, фруктами Салат с овощами, морепродуктами
Пятница Бутерброд из цельнозернового хлеба, небольшого количества сливочного масла и яйца Целый грейпфрут и чай с мятой Грибной суп-пюре с курицей Мюсли с обезжиренным йогуртом Запеченная с овощами рыба
Суббота Овсяная каша на молоке, яйцо Нежирный йогурт с фруктами Гречневая каша с любым тушеным мясом Стакан кефира, яблоко Овощное рагу, отварная или запеченная рыба
Воскресенье Омлет из двух яиц, тост из хлеба Несколько фруктов Запеченная с овощами говядина Отварные кальмары, томатный сок Паровые куриные котлеты, овощной салат

В интернете можно найти рецепты для похудения с фото. Их можно скачать, распечатать, использовать во время ежедневного приготовления пищи. Они, как правило, вкусные, подходят для детей и взрослых.

Питание для мужчин

Правильное питание одинаково актуально для обоих полов. Ведь грамотно подобранная пища — первый шаг на пути к здоровью, энергии и привлекательности. Ни для кого не секрет, что полезная еда благотворно влияет не только на пищеварительную систему, но и на работу мозга, и на половые функции человека.

Мужское питание отличается от женского. Так, например, мужчинам необходимо:

  1. Для улучшения работы сердечно-сосудистой и репродуктивной систем включить в рацион нежирные сорта рыбы, свежие овощи, чеснок, оливковое масло и орехи.
  2. Для поддержания и набора мышечной массы регулярно употреблять пищу, богатую белком.
  3. Включать в меню еду, богатую аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, цинком и жирными кислотами.

Все остальные правила остаются прежними: питаться дробно, потреблять достаточное количество чистой питьевой воды.

Питание для женщин

Правила питания для женщин во многом повторяют стандартные — это исключение жирной и жаренной пищи, соблюдение питьевого режима и прочее. Кроме того, рекомендуется включить в рацион следующие продукты, наиболее полезные для женского организма:

  • овсяная каша — источник кальция, железа, магния, марганца, фосфора и витаминов группы В. Все это необходимо для поддержания хорошего самочувствия, состояния волос, ногтей, кожи;
  • лосось — источник кальция, витаминов группы D и Е, селена, омега-3 насыщенных жирных кислот. Эти вещества полезны для работы щитовидной железы, стимулируют выработку гормонов;
  • бананы — источник калия, триптофана, бета-каротина, необходимых для поддержания здоровья сердца, сосудов, вен;
  • шпинат — источник фолиевой кислоты, калия, магния, железа, витаминов группы В и С, необходимых для поддержания иммунитета.

Меню должно быть составлено грамотно, с учетом индивидуальных особенностей, потребностей организма. Только тогда похудение будет проходить мягко, без вреда для организма.

Питание для детей

Организм ребенка стремительно растет и развивается, ему нужна поддержка извне, особое питание:

  • меню должно быть разнообразным, в него рекомендуется включить свежие фрукты, ягоды и овощи, молочную продукцию;
  • из рациона следует исключить майонез, кетчуп, прочие соусы с добавлением красителей, консервантов, ароматизаторов;
  • лучше ограничить потребление соли и сахара;
  • найти полезную альтернативу "вредным" продуктам: например, самостоятельно сделать картофельные чипсы и гренки, купить полезные сладости на основе фруктов.

Проблема подросткового ожирения в настоящее время набирает ужасающие масштабы. Виной тому не только фастфуд и малоподвижный образ жизни, но и недостаток внимания со стороны родителей. Поэтому прежде, чем сажать ребенка на диету, необходимо обратиться к специалисту по снижению веса и установить истинные причины набора килограммов.

Особенности питания спортсменов

Рацион спортсмена должен помогать организму восстанавливаться после интенсивных тренировок, снабжать его необходимыми веществами для формирования мышечной массы и сжигания жировой. Для этого:

  • следить за рационом, вести подсчет потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов, строго придерживаться нормы;
  • при интенсивных тренировках необходимо дополнительно принимать биологически активные добавки (аминокислоты, комплекс ВСАА).

Следует также адаптировать график приемов пищи к распорядку спортивных занятий: необходимо есть за два часа до тренировки (сложные углеводы и белок) и минимум через час после (преимущественно белковая еда).

Все остальные правила в точности повторяют обычные, предназначенные для всех.

Блюда для сжигания жиров

Рассмотрим несколько вкусных, при этом полезных для здоровья рецептов.

Овощной суп

Для приготовления такого супа понадобится:

  • 300 грамм сельдерея;
  • 400 грамм белокочанной капусты;
  • 3 крупных помидора;
  • 2 сладких перца;
  • зелень по вкусу.

Суп можно варить на мясном нежирном бульоне, в него необходимо поместить очищенные овощи и варить на протяжении 10 минут. Затем добавить зелень и готовить еще 5-7 минут. Блюду нужно настояться 15-20 минут перед подачей.

Редька с кальмарами

Понадобится:

  • замороженное филе кальмара — 400 г;
  • редька — 2-3 шт;
  • одна средняя морковь;
  • одна луковица;
  • два соленых огурца;
  • два сваренных вкрутую яйца;
  • нежирная сметана или греческий йогурт;
  • сок лимона, зелень — по вкусу.

Все ингредиенты нарезать соломкой и смешать со сметаной

Как сохранить результат

Решение перейти на правильное питание должно быть осознанным. Необходимо задаться четкой целью и не отклоняться от намеренного курса. Тогда и результат сохранится на длительное время, а помогут в этом следующие правила:

  • основные принципы правильного питания должны прочно закрепиться в повседневной жизни, от них не следует отказываться;
  • иногда позволять себе любимые продукты, контролируя размер порции;
  • добавлять к ежедневному распорядку легкую физическую активность: всего 40 минут ходьбы в день сильно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение и самочувствие.

Мнение специалиста

Как правило, те, кто хочет похудеть, сначала пытаются просто ограничивать себя в той или иной еде, придерживаясь всевозможных диет (от фруктовых, овощных и прочих — до раздельного или низкокалорийного питания). Результат — всегда один и тот же. Вернее, его несохранность. Из-за этого люди рано или поздно психически истощаются и начинают демонстрировать окружающим повышенную нервозность. Увы, в погоне за здоровым телом мало кто задумывается о здоровье психики. Большинство зацикливается на «правильных» продуктах, считая, что здоровое питание – это всего лишь еда с правильным сочетанием белков, жиров, углеводов, и что она должна питать только физическое тело. Но, безусловно, есть и другая сторона вопроса — психологическая. Без ощущения внутреннего комфорта не сохранить никаких результатов. Насилие (над собой, в данном случае) — как и его итоги — всегда конечно. Поэтому любые волевые напряжения в вопросе питания всегда обречены на обнуление, а то и на ухудшение положения. Существует только один здоровый способ сохранения нормального веса: сделать правильное питание (ПП) привычкой, как и живёт большинство стройных людей. Они не следят за калоражем и соотношением БЖУ. Они просто привыкли есть правильно — и не замечают, чего и сколько проглатывают. Счастливые люди, да. Но и вы тоже так можете! Даже если у вас не получается самостоятельно выработать себе привычку правильно питаться — то вам всегда помогут специалисты по снижению веса. Это их профессия, и этим всё сказано. Добро пожаловать в «Доктор Борменталь»!


Как похудеть. 5 мобильных приложений, которые помогут вам сбросить вес

Диета – для многих людей один из самых сложных этапов на пути к нормальному весу. Риск соскочить велик, поэтому нужно использовать дополнительные инструменты для дисциплины и мотивации. Одно из самых простых сейчас – установить специальное мобильное приложение.

Как пишет Medicalnewstoday, одно исследование показало, что взрослые, которые использовали при похудении приложения для смартфонов, скинули больше килограммов, чем те, кто не худел без дополнительной помощи. Далее мы расскажем о пяти самых интересных, на наш взгляд, приложениях, которые помогут привести вес в порядок и избавиться от кучи сопутствующих проблем со здоровьем (в частности, ожирения печени).


Lose It!

Android: Бесплатно

iPhone: Бесплатно

Lose It! – простое и удобное приложение для тех, кто решил встать на тропу снижения веса. Пользователи могут устанавливать цели, следить за количеством калорий и уровнем физической активности, а также общаться с другими пользователями.

Опция для тех, кому не хватает мотивации: можно участвовать в индивидуальных или командных баттлах. К примеру, кто быстрее похудеет на два килограмма.

Одна из самых удачных функций Lose It! – распознавание блюда по фото. Вы просто снимаете свой обед, а приложение говорит, что это, из чего состоит и сколько калорий в этой еде.


Стол №5

Android: Бесплатно

iPhone: Бесплатно

Приложение, которое от начала и до конца раскрывает идею лечебной диеты Стол №5, некогда разработанной советским терапевтом Мануилом Певзнером. Что вы найдёте в приложении? Полное описание диеты вместе со списком разрешённых и запрещённых к употреблению продуктов. Рецепты, на основе этих продуктов. Сейчас в разделе более 600 позиций, практически ежедневно он пополняется рецептом нового блюда.

Будильник, который не даст вам забыть о необходимости поесть (Стол №5 подразумевает 5-6-разовое питание) или принять лекарство. Актуальную информацию о лекарственных препаратах для лечения заболеваний печени и желчевыводящих путей, а также справочник по заболеваниям.


PEP: Грядка – водный баланс

Android: Бесплатно

iPhone: Бесплатно

Трекер воды, который в игровой форме напоминает вам, что нужно попить. Вы сажаете растение, и когда оно хочет воды, приложение отправляет вам уведомление. Вы выпиваете стакан воды – и таким образом поливаете растение.

С чем играть – выбираете сами. Это может быть фикус, подсолнух, кактус и т.д. С таким весёлым помощником значительно проще приучить себя пить по 1,5-2 литра воды в день, а это – залог успешного похудения и хорошего тонуса организма.

А ещё моё личное наблюдение. Не знаю, как это работает, но выпить 1,5 литра воды значительно проще из бутылки, чем стаканами. Попробуйте.

Передачи про похудение мотивирующие - список и описание

Похудение – тема, которая интересна очень многим. Не странно, что оно становится темой многих программ и реалити-шоу, которые приковывают к экранам тысячи зрителей. Плюсы таких шоу в том, что они не только развлекают нас, но и мотивируют худеть, дают возможность узнать множество полезного о тренировках, диетах и прочих аспектах правильного и здорового похудения. Мы собрали лучшие программы о похудении, которые будут полезны и вам тоже.

Иностранные передачи

«Экстремальное преображение: программа похудения»

Передача выходит с 2011 года. Сейчас выпущено уже шесть сезонов. Ведущим является тренер Крисс Пауэлл. Сценарий передачи каждый раз один и тот же. Человек, вес которого обычно составляет 150 кг и более, адресует ведущему письмо. Затем Крис Пауэлл прилетает к нему и начинает спасение героя. Человек с лишним весом отправляется на медицинское обследование, а в это время команда шоу работает над переоборудованием дома героя в спортивный зал.

На три месяца участник получает задание от ведущего сбросить 40-70 килограммов веса. Спустя три месяца появляется новая цель. Через девять месяцев герой избавляется от лишнего веса, а затем его обвисшая в результате похудения кожа подтягивается хирургическим путем. Через год мы можем увидеть этого же человека в совершенно новом виде, и это преображение действительно шокирует.

«Похудевший больше всех»

Набираются две команды участников-толстяков. В течение определенного времени они тренируются, придерживаются правильного питания и выполняют различные задания. Регулярно происходят контрольные взвешивания, по результатам которых человек, сбросивший меньше всех веса, уходит из проекта. Вначале соревнование происходит между командами, но затем каждый участник борется лишь за себя, регулярно занимаясь с тренером.

Каждую неделю два человека, сбросившие меньше всего веса, отправляются домой. В США это шоу крайне популярно. Выходит оно с 2004 года, и для многих толстых людей оно стало спасением и возможностью вернуть не только внешнюю привлекательность, но и физическое здоровье. Версии передачи есть и в других странах – Великобритании, Австралии, России, Украины. Русская версия называется «Взвешенные люди», украинская – «Взвешенные и счастливые».

«Два центнера любви»

Американское шоу «Два центнера любви» выходит с 2011 года. Ведущей его стала актриса Сара Рю, которая в прошлом сама была толстой, и ей пришлось приложить множество сил, чтобы вернуть себе нормальную форму. В этом шоу она пытается передать свой опыт другим толстякам.

Для участия выбираются девять влюбленных пар с лишним весом, которые, естественно, хотят похудеть. Вес большинства участников превышает планку в 100 килограммов. Бороться с лишним весом им помогает сама Сара Рю, а также профессиональные фитнес-тренеры. В течение трех месяцев пары активно тренируются и соблюдают диету. А ту пару, которая лучше всех справилась с лишним весом, в конце проекта ждет сюрприз в виде роскошной свадьбы.

«Я была толстой»

Американское шоу, стартовавшее в 2010 году. Героинями этого проекта стали ученицы старших классов, страдающие от лишнего веса, которые очень хотят похудеть и готовы ради этого перейти на правильное питание и заниматься спортом. В каждой серии продолжительностью в 60 минут рассказывается история девушки, победившей лишний вес. Перед этим в течение трех месяцев с ними работают тренера, диетологи, врачи и другие специалисты.

Большинство девушек до проекта весят более 100 килограммов, а затем худеют до вполне нормальных параметров. В шоу они принимают участие в течение трех месяцев их летних каникул между старшими классами и колледжем, и каждый выпуск заканчивается их началом учебы в новом месте. Проливается немало слез и пота, но затем каждая из участниц может гордо и смело сказать фразу «Я БЫЛА толстой».

Российские передачи

«Свадебный размер»

Ведущая этого проекта о похудении – сама когда-то неплохо сбросившая вес Анита Цой. Стартовало шоу в 2015 году на российским телеканале «Домашний». Проект, кстати, стал финалистом британского конкурса PromaxUK в номинациях «Лучшее реалити ТВ промо» и «Лучшее свадебное промо».

Участниками программы становятся семейные пары, которые вместе не десяти лет. За такое время, конечно, может измениться многое, в том числе и габариты обоих партнеров. В начале шоу показывают разницу между тем, какими супруги были перед свадьбой, и какими они стали сейчас. Теперь их цель – вернуть свои параметры «до», в чем им помогают специалисты в области фитнеса, диетологии, косметологии и так далее. Прикладывать усилий участникам приходится множество, но, добившись результатов, все они утверждают, что невероятно ими довольны, и что вместе с физической формой многое в их семейных отношениях тоже меняется в лучшую сторону.

«Я худею»

Уже несколько сезонов на российском канале НТВ транслируется популярное реалити-шоу «Я худею». В нем принимают участие люди с лишним весом, которые очень хотят похудеть и улучшить качество своей жизни, причем так, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись.

В каждом выпуске программы рассказывается история одного героя, который делится со зрителями тем, как ему удалось похудеть, что он для этого делал, и с какими трудностями при этом пришлось столкнуться.

«Теперь ты в теме»

Фитнес реалити-шоу канала BodyMania, которое успешно существует уже второй сезон. Основная цель участников – это соревнования. Для парней – physique и фитнес-бикини для девушек. Во втором сезоне участников ожидают потрясающие призы, в числе которых и самый главный – поездка в Лас-Вегас на самое значимое шоу в мире фитнеса и бодибилдинга Mr. Olympia.

Проект дает возможность сильным и целеустремленным людям подготовить себя к соревнованиям. Также участники получают массу полезного опыта, общаясь с профессионалами фитнес-индустрии. Благодаря профессиональной помощи и поддержке со стороны спонсоров каждый герой имеет возможность стать участником соревнований и даже выиграть их. В отличие от остальных передач, это реалити будет больше интересно не тем, кто желает избавиться от лишнего веса, а тем, кто уже приблизился к более-менее профессиональному уровню занятий спортом.

«Большие перемены»

Первое в России реалити-шоу о девушках, пришедших в тренажерный зал с мечтой похудеть, транслирующееся на канале Yougifted. В ходе отбора были выбраны участницы Даша и Надя, тренером которых стала Мария Шинкевич, под наблюдением которых проходили все их занятия. В финале проекта девушки демонстрируют действительно «большие перемены», которые с ними произошли. Кстати, будет полезно узнать программу тренировок и питания худеющих участниц, которую вы найдете ниже.

Программа питания

Программу фитнес-тренировок может использовать для себя каждый. Она включает в себя следующее:

  • 15 минут бега на беговой дорожке с пульсом не более 140 ударов в минуту.
  • 10 мнут разминки для суставов.
  • Полчаса силовой тренировки, которая будет включать в себя и повтор знакомых упражнений, и освоение новых. Силовые занятия включают в себя упражнения для ягодиц и ног, проработку мышц спины, занятия на мышцы груди и упражнения на пресс. Выполняются упражнения в 3-4 подхода по 12-20 раз.

Питание участницам предлагается четырех- или пятиразовое. Можно выбрать один из предложенных вариантов.

Завтрак:

  • Овсяные хлопья на воде без сахара с добавлением фруктов.
  • Нежирный творог с ягодами.
  • Сырники из творога низкой жирности.

Обед

  • Белое мясо курицы с гарниром в виде гречки либо тушеных овощей.
  • Приготовленные на пару котлеты из индейки либо курицы с гарниром из тушеных овощей.

Ужин:

  • Морепродукты с овощами.
  • Куриное филе с овощами.
  • Салат из овощей, заправленный оливковым маслом с соком лимона.

Между основными приемами пищи можно перекусить яичным белком, небольшим количеством нежирного творога, салатом из овощей или зеленым яблочком.

Возможно, шоу про похудение не дают универсального рецепта относительно того, как сбросить лишние килограммы, но из них можно узнать много интересного. Кроме того, они прекрасно мотивируют, показывая истории людей, которые смогли сбросить огромное количество веса. И в сравнении с ними наша парочка лишних килограммов кажется сущими пустяками.

Худеем с телефоном: 15 лучших бесплатных приложений

Стремишься к идеальному телу? Нет необходимости ходить в спортзал, чтобы похудеть. Есть отличное решение.

На vse-kursy собрано 15 лучших приложений на телефон или планшет, с помощью которых можно похудеть не выходя из дома. И совершенно бесплатно.

  1. Худеем за 30 дней. В программе составлен план питаний и тренировок с советами от профессиональных фитнес-тренеров. Удобный и понятный интерфейс. С графиком питания и динамикой сжигания калорий.

    google play

  2. Худеем за 30 дней (2). Аналогичное первому приложение, где собраны рецепты диетического питания на месяц в комплексе ежедневных тренировок различной нагрузки.

    google play

  3. Похудеть за 30 дней. Тренировки дома. Программа содержит график ежедневной активности, показывающий изменение массы тела и количество сжигаемых калорий. Не требует установки дополнительных гаджетов.

    google play

  4. Мой тренер по похудению. Худей в игровой форме. Мотивационное приложение по борьбе с ленью и заеданием стресса. Более 10 млн пользователей пользуются этой установкой.

    google play

  5. Шагомер для снижения веса. Без часов и навигаторов можно прокладывать маршрут, а приложение само будет подсчитывать километраж. Дневник питания облегчит выбор подходящего рациона.

    google play

  6. Йога для похудения. В приложении собрано около 80 упражнений для дома, направленных на работу всех групп мышц. Подходит как для новичков, так и для более опытных пользователей, занимающихся йогой.

    google play

  7. Похудеть без диет. Программа содержит более 150 рекомендаций по снижению веса. Способствует появлению здоровых привычек и переходу к правильному питанию. Подбирается индивидуальная программа согласно заданным параметрам.

    google play

  8. Жиросжигатель. Сборник лучших методик по борьбе с лишним весом. Комплекс упражнений различной нагрузки и иллюстрированное меню блюд разной калорийности.

    google play

  9. Счетчик калорий. Самая большая и подробная база продуктовых калорий. В приложении ведётся статистика изменений веса, а также есть возможность общаться с другими пользователями в чате и делиться рекомендациями.

    google play

  10. Бодифлекс. Приложение с комплексными тренировками по стретчингу и дыхательными упражнениями бодифлекс. Для приведения себя в нужную форму достаточно 15-20 минут ежедневных занятий дома.

    google play

  11. Lifesum. Индивидуальный подбор рациона питания. Уникальная программа способна считывать штрих-коды с продуктов, автоматически анализируя состав калорий. Более 10 млн скачиваний.

    google play

  12. Фитнес для женщин. Программа для ведущих здоровый образ жизни. Все тренировки сопровождаются анимированными картинками и рекомендациями фитнес-тренера. Высокий рейтинг по версии пользователей google play- 4.9.

    google play

  13. Время пить воду. Полезная напоминалка о приёме воды в необходимом количестве и в нужное время суток. Подойдёт для всех возрастных категорий.

    google play

  14. Дневник массы тела. Базовоя программа для желающих похудеть. Рассчитывает индекс массы тела, и проводит анализ на основе полученных данных. Реагирует на любые скачки веса. Приложение будет полезным для беременных и спортсменов.

    google play

  15. Дневник калорий. Разнообразные меню в соответствии с популярными и работающими диетами. Расчёт КБЖУ по дням.

    google play

Рейтинг лучших программ похудания 2021 года

Программы похудания могут быть полезными системами, помогающими людям придерживаться здорового режима питания.

Наличие системы, которой вы можете следовать, которая дает вам рекомендации по диете, упражнениям или и тем, и другим, невероятно полезно, когда дело доходит до избавления от лишнего жира, а правильная программа похудания также поможет улучшить вашу физическую форму и общее состояние здоровья.

Поскольку потеря веса является такой горячей темой, существует почти неограниченное количество программ похудания на выбор, но только некоторые из них стоят вашего времени.

Наша команда исследовала эту область и нашла 10 лучших программ по снижению веса , к которым вы можете присоединиться:

Рейтинг

1. Nutrisystem

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Nutrisystem, одно из самых известных и пользующихся наибольшим успехом имен в области похудения, и не зря. Они сосредотачиваются на небольших порциях и частом приеме пищи, чтобы помочь вам сбросить вес и развить хорошие привычки, чтобы удерживать его.

Nutrisystem - это 4-недельный план диеты, при котором вы сможете насладиться разнообразием вкусных блюд, приготовленных шеф-поваром, которые будут доставлены прямо к вашей двери. Ко второй половине программы вы начнете вводить гибкое питание и изучать здоровую пищу, которую вы можете приготовить для себя, чтобы развить здоровые привычки в будущем:

Плюс настоящая еда и вкус безумные:

И вкусных блюд, которые выглядят так:

Они исключают из диеты все догадки и максимально упрощают похудение.

Их блюда идеально сбалансированы и содержат большое количество здорового постного белка, высокое содержание клетчатки, обеспечивающее сытость, с низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара.

Благодаря разнообразию диетических планов для любого образа жизни и диетических потребностей, Nutrisystem разработана, чтобы помочь вам похудеть, не голодая.

И даже не близко - Nutrisystem берет «торт».

Победитель программы по снижению веса 2021 от BodyNutrition.org.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

2.Диета клиники Мэйо

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Диета в клинике Мэйо поддерживается одним из ведущих медицинских центров мира. Программа диеты ориентирована на умеренное употребление простых, полезных, вкусных блюд. Основанный на многочисленных исследованиях и разработанный диетологами, он создан с учетом вашего тела, образа жизни и целей.

Диета разбита на 2 фазы. Первый - это интенсивное начало программы, которая поможет вам сбросить от шести до десяти фунтов.Этот этап также сосредоточен на привычках. Вы узнаете, какие у вас есть вредные привычки, из-за которых вам труднее похудеть, и вы создадите новые привычки, которые будут поддерживать постоянное здоровье и снижение веса. На втором этапе вы будете терять примерно пол-фунта в неделю, пока не достигнете целевого веса. Вы начнете больше сосредотачиваться на физических упражнениях и на сохранении сформированных вами здоровых привычек.

The Mayo Clinic Diet - это ваше здоровье в ваших руках. Вы получаете доступ к самому плану диеты, а также огромной библиотеке рецептов, фитнес-планам и информации, которая поможет вам выработать для себя здоровый образ жизни.Это последняя диета, которая вам когда-либо понадобится.

3. Диета Южного пляжа

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Диета Саут-Бич - это быстрая диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и сахара, которая гарантирует, что ваше тело получает достаточно «хороших» жиров для поддержания здоровья сердца и при этом сжигает жир.

Диета Саут-Бич позволяет максимально легко похудеть. Они доставляют вкусные, готовые к употреблению блюда прямо к вашей двери.Вы будете есть небольшими порциями шесть раз в день, поэтому вы редко чувствуете голод. Одна из их задач - гибкость, с большим меню и несколькими идеями и рецептами блюд, сделанных своими руками, вы не почувствуете, что всегда едите одно и то же.

Большинство их программ - это 4-недельные программы с 3 фазами. Первая фаза запускает вашу диету и метаболизм, чтобы подготовить ваше тело к снижению веса. Вторая фаза направлена ​​на развитие здоровых привычек при продолжении похудания, начатого в фазе 1.Третий этап - это переход от диеты к жизни. Вы узнаете, как применять принципы диеты Саут-Бич в повседневной жизни, и продолжите свой путь по снижению веса самостоятельно.

Диета Саут-Бич - это просто отличный план диеты, который, как было доказано, помогает многим людям достичь своих целей.

4. Дженни Крейг

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Среди коммерческих планов похудания, рассмотренных независимыми учеными, Дженни Крейг - лучший исполнитель.По сравнению со стандартной программой консультирования по питанию («контрольная группа» для исследований по снижению веса) люди, которые проходят курс лечения Дженни Крейг, теряют на 4,9% больше веса.

Частично причиной этого преимущества, вероятно, является личный консультант, с которым вы разговариваете еженедельно, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь поставленной цели и достигаете своих целей.

5. WW

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

(Ранее Weight Watchers) Вы могли подумать, что старые резервные, такие как Weight Watchers, отстают от времени, но исследования показывают, что на самом деле они довольно конкурентоспособны.

Показатель похудания на 2,6% выше, чем в обычной программе питания и активности, система начисления баллов, которую использует план, не запрещает употреблять какие-либо продукты.

Это упрощает выполнение, но если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как метаболический синдром, вам может понадобиться другой план, который сокращает потребление сахара и рафинированных углеводов.

6. Программа HMR

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Если вы хотите быстро похудеть, программа HMR - это то, что вам нужно.

Это довольно ограничительная диета, у которой есть свои преимущества и недостатки.

Положительным моментом является то, что вы можете похудеть более чем на 4% за короткий период времени по этому плану, но не все могут придерживаться его в долгосрочной перспективе - он работает хуже, когда исследования смотрят на долгосрочные результаты.

7. Диета Аткинса

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Диета Аткинса была одной из первых низкоуглеводных диет, завоевавших популярность.Согласно независимым научным исследованиям, исследования различаются по его эффективности: в зависимости от того, на какое из них вы посмотрите, польза варьируется от скудных 0,1 до заметного улучшения потери веса на 2,9% по сравнению со стандартным консультированием по питанию.

Одним из недостатков, согласно метаанализу программ похудания, является повышенная частота запоров среди приверженцев диеты Аткинса (1).

8. Зональная диета

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Зональная диета использует низкоуглеводный подход к снижению веса и сочетает этот подход со стратегией частого приема пищи, чтобы поддерживать чувство сытости в теле и предотвратить тягу к еде.

Одно исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что он превзошел диету Аткинса и диетологов в течение года, но другие исследования его эффективности отсутствуют (2).

9. Диета для плоского живота

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Несмотря на свое причудливое название, диета для плоского живота использует очень разумный подход к питанию. В его основе лежит средиземноморская диета, включающая полезные жиры, много фруктов и овощей и почти полное отсутствие красного мяса.

Менее ясно, насколько это эффективно для удержания людей от программы. Нет никаких достоверных данных о том, насколько это эффективно.

10. Whole30 Diet

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Диета Whole30 основана на стероидах. Он рекомендует полностью исключить из своего рациона сахар, зерновые, бобовые, молочные продукты, сою и алкоголь в течение месяца.

Это почти наверняка будет эффективным, поскольку заставит вас есть только мясо, фрукты, овощи, орехи и яйца.Настоящий вопрос заключается в том, сможете ли вы поддерживать такую ​​агрессивную диету бесконечно. Приверженность к этой программе низкая, поэтому она оказывается внизу рейтинга.

Победители категории

Лучшая программа похудания в целом: Nutrisystem

Nutrisystem - отличный универсальный выбор, потому что он позволяет легко придерживаться программы. Вам доставляют блюда с отличным вкусом, что избавляет вас от покупок, планирования еды и подсчета калорий.Если вам нужна быстрая и простая программа, это ваш выбор.

Лучшая программа похудания для женщин: South Beach Diet

Диета Саут-Бич с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а также предлагает доставку еды прямо к вашей двери. Это идеальный выбор для женщин, у которых плотный график, но которые хотят, чтобы потеря веса стала приоритетом.

Лучшая программа похудания для мужчин: Nutrisystem

Мужчины часто борются с диетами для похудения, потому что приготовление всей собственной еды требует больших усилий (не говоря уже о кулинарных навыках).Nutrisystem позволяет легко обойти эту проблему: блюда не только готовятся заранее; калории уже подсчитаны. Для мужчин, которые хотят отказаться от отговорок и немного похудеть, это отличная программа.

Лучшая программа похудания с приложением: WW (Weight Watchers)

WW использует систему баллов, которая может быть сложной, если у вас нет надежного приложения для отслеживания ежедневного потребления. К счастью, приложение WW супер интуитивно понятное и простое в использовании, что делает его отличным выбором, если вы хотите использовать приложение для руководства своей программой похудения.

Лучшая программа похудания для пожилых людей: Mayo Clinic Diet

Для взрослых в возрасте 50 лет и старше внимание к общему здоровью является важным фактором при выборе программы похудания. Диета клиники Майо, разработанная в консультации со специалистами по всему, от здоровья сердца до здоровья мозга, идеально подходит для пожилых людей, которые хотят убедиться, что их общее состояние здоровья улучшается вместе с цифрами на шкале.

Лучшая программа похудания с тренером: WW (Weight Watchers)

Исследования показывают, что поддержка со стороны сверстников или тренера помогает повысить ваши шансы на успех в похудании.WW извлекает выгоду из этого исследования, предлагая как группы поддержки сверстников, так и тренинги, чтобы держать вас на пути к достижению ваших целей по снижению веса.

Кому следует участвовать в программе похудания?

Практически любой человек с улицы (с избыточным весом или без него) может назвать составляющие успешной программы похудания, но фактическая статистика того, как люди поступают, когда они пытаются похудеть, довольно мрачна.

Согласно одному исследованию, только один из пяти человек, начавших диету, добьется успеха - с довольно щедрым определением «успеха», когда потеря не менее 10% от вашего первоначального веса и поддержание этой потери веса в течение года с самого начала программы (1).

Долгосрочные показатели успеха (через четыре или пять лет), как вы можете себе представить, еще хуже. Успешная потеря веса настолько редка, что на самом деле существует национальный регистр людей, которые успешно сбросили вес и поддерживали его (2).

Вы могли бы написать целую книгу о причинах, по которым людям не удается добиться успеха в программах по снижению веса самостоятельно. Ведь именно на эту тему написано множество книг и научных статей! Причины варьируются от сложности переопределения настроек вашего мозга для энергетического баланса до социальных факторов и повсеместного присутствия нездоровой пищи.

Хорошие программы по снижению веса - это формализованный способ борьбы со всеми этими факторами давления, которые превращают потерю веса в тяжелую битву. Вы могли бы сделать это в одиночку? Конечно, и многие люди так делают. Но по статистике у вас больше шансов сбросить вес, если вы присоединитесь к программе.

В широком диапазоне рандомизированных контролируемых испытаний люди, которых случайным образом распределяют по коммерческой программе снижения веса, показывают лучшие результаты, чем те, кого случайным образом назначают для контрольных вмешательств, которые обычно состоят из общих рекомендаций или индивидуальных консультаций по диете и упражнениям, без строгость и формализм планируемых программ похудания.

Если вы пытались и потерпели неудачу в похудении раньше, подписка на программу похудения - это способ повысить ваши шансы на успех во второй раз.

Существуют преимущества и недостатки различных типов программ похудания, представленных на рынке, которые мы обсудим ниже, но наиболее частым выводом из научной литературы является то, что почти любая официальная организованная программа похудания имеет больше шансов. успеха, чем идти в одиночку.

Как мы заняли

Чтобы составить наш список лучших программ по снижению веса, мы рассматривали только формальные и полностью проработанные программы с конкретными рекомендациями.Обычных диетических рецептов, таких как «с низким содержанием углеводов» или «с низким содержанием жиров», было недостаточно.

Часть успеха программы по снижению веса заключается в структуре, налагаемой программой. Более того, мы рассматривали только программы по снижению веса от законных компаний, которые продемонстрировали успех либо благодаря широкому распространению, либо благодаря тщательным научным исследованиям.

В результате этих критериев программы «диета месяца» и расплывчатые рекомендации не соответствовали нашему рейтингу.

Наша исследовательская группа использовала результаты исчерпывающего научного обзора, опубликованного в 2015 году в Annals of Internal Medicine, в котором были рассмотрены 45 различных научных исследований по программам снижения веса (39 из которых были рандомизированными контролируемыми испытаниями, золотым стандартом современных исследований в области доказательной медицины. ) (3).

Основываясь на данных последних научных исследований, мы также проанализировали, насколько практична и гибка программа похудания. При прочих равных, у вас больше шансов преуспеть в программе похудания, которую легко реализовать и которой легко следовать, по сравнению с программой с чрезвычайно ограниченными возможностями.

Очень агрессивные программы диет, такие как Whole30, теоретически имеют больший потенциал, но на практике им намного труднее следовать. Судя по исследованиям, более традиционные программы, такие как Jenny Craig и WW, превосходят более новые и более агрессивные программы по снижению веса, поэтому последние оказались ниже в нашем рейтинге.

Мы понимаем, что не каждая программа похудания подходит всем. Многие люди добились успеха со всеми программами по снижению веса из нашего рейтинга (и, конечно, с несколькими программами, которые не попали в список), поэтому не стесняйтесь подробно изучать каждую программу, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для ты.

Самые популярные из них дадут вам наилучшие статистические шансы на успех, но самая важная часть - это полная приверженность программе похудания после того, как вы присоединитесь к ней - это единственный способ узнать, будет ли выбранная вами программа похудения. удачно для вас.

Преимущества

Программы похудания могут помочь людям быстро изменить свой рацион. Уровень ожирения стремительно растет, и проблемы со здоровьем, связанные с ним, также увеличиваются. Научная литература очень ясно говорит об одном: большинство людей не достигают успеха, когда дело касается потери веса.

Группа экспертов, заказанная Национальными институтами здравоохранения в 2015 году, описала мрачное состояние самостоятельной потери веса (3).Чаще всего вес, потерянный во время диеты, восстанавливается в течение шести-девяти месяцев после завершения программы. Люди склонны возвращаться к своим первоначальным привычкам и набирать потерянный вес.

Программы делают похудение легче, чем в одиночку. Лучшее решение, чем бессистемная самостоятельная диета и программа упражнений, - это систематизированная программа, которая дает рекомендации о том, как добиться более систематических изменений в вашем образе жизни и сломать старые привычки, которые в первую очередь привели вас к полноте.Именно здесь на помощь приходят программы по снижению веса.

В систематическом обзоре коммерческих программ по снижению веса, опубликованном в 2016 году в Annals of Internal Medicine исследователями из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, описаны потенциальные преимущества программ по снижению веса (4).

По словам авторов, широкий спектр исследований подтверждает эффективность коммерческих программ по снижению веса, хотя программы различаются по своему краткосрочному и долгосрочному успеху.

Две ключевые переменные, на которые следует обратить внимание при программе похудания, - это первоначальная потеря веса и долгосрочные результаты через один-два года после начала программы.

Начальная потеря веса в первую очередь зависит от количества калорийного ограничения, налагаемого программой, поэтому интенсивная программа, такая как HRM Program или Optifast, обе из которых предполагают довольно сильное ограничение потребления калорий, может привести к существенной потере веса в краткосрочной перспективе.

Преимущества могут заключаться в потере веса до 4% больше по сравнению со стандартной программой консультирования по вопросам питания. Вопрос в том, сможете ли вы сохранить результаты в долгосрочной перспективе.

К сожалению, многие программы по снижению веса еще не прошли необходимых долгосрочных исследований, чтобы окончательно доказать их эффективность, но исследования продолжаются.

В качестве примера, коммерческие программы, такие как наблюдатели за весом и Дженни Крейг, приводят к потерям с 2,6 (весонаблюдатели) до 4,9% (Дженни Крейг) больше, чем стандартное консультирование, которое функционирует как «контрольная группа» в исследованиях, изучающих эффективность программы похудания.

Долгосрочная потеря веса, по-видимому, больше зависит от образа жизни, чем от выбора конкретной пищи. Одно исследование людей из Национального реестра контроля веса, большая группа людей, которые потеряли значительное количество веса и , сохраняли его не менее пяти лет, показало, что основные способы поддержания веса включают постоянный режим питания, а не пропуск завтрак и упражнения не менее часа в день (5).

Все это - дополнительные причины для того, чтобы последовательно следовать программе похудания, а не пытаться «поднять ее», только чтобы позже вернуться к своим обычным привычкам.

Независимо от того, как это происходит, прямые преимущества потери веса многочисленны. Даже относительно небольшое снижение веса может принести пользу здоровью. Согласно обзорному исследованию D.J. Гольдштейна из Медицинской школы Университета Индианы, даже если вы потеряете менее 10% веса тела, вы можете увидеть значительное улучшение маркеров, связанных с хроническим заболеванием (6).

В исследовании

Голдштейна было изучено несколько исследований по снижению веса на лицах с ожирением, и было обнаружено, что умеренная потеря веса способна улучшить контроль сахара в крови, снизить уровень холестерина и артериальное давление.

Все эти маркеры крови являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, каждый из которых является причиной огромного числа смертей каждый год.

Среди исследований, в которых непосредственно измерялось долголетие (т.е. ожидаемая продолжительность жизни), умеренная потеря веса привела к значительному увеличению продолжительности жизни при сравнении людей, которые немного похудели, с людьми, которые не похудели. Это еще раз подтверждает теорию о том, что даже небольшая потеря веса может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья.

Снижение веса даже кажется более эффективным, чем упражнения, когда дело касается улучшения вашего здоровья, по крайней мере, среди людей, которые уже имеют лишний вес. В одном исследовании, опубликованном в 1995 году, программа аэробных упражнений сравнивалась с программой похудания у мужчин с избыточным весом, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний.

У мужчин, которые сбросили вес, улучшились факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (такие как уровень холестерина и сахара в крови) по сравнению с группой аэробных упражнений (7).

Это должно подчеркнуть важность соблюдения программы похудания. Если вы прибавили в весе, вы не сможете просто тренироваться, чтобы поправить здоровье. Тебе тоже нужно похудеть.

Похудение может улучшить психическое здоровье. Большинство людей считают, что потеря веса в первую очередь направлена ​​на улучшение физического здоровья. Как мы уже убедились в исследовании, о котором говорилось выше, в этих утверждениях есть доля правды - потеря веса, даже в умеренных количествах, может привести к значительному снижению факторов риска сердечных и метаболических заболеваний.

Однако улучшение психического здоровья - это, пожалуй, менее известное преимущество успешного похудания. Исследование, опубликованное в 2011 году, в котором анализировалась первая фаза экспериментального исследования по снижению веса с участием почти 500 полных людей, показало значительную корреляцию между потерей веса и улучшением симптомов депрессии (8).

Для улучшения психического здоровья также не требуется значительная потеря веса. В исследовании 2018 года, посвященном программе похудания среди мужчин с избыточным весом и ожирением в Австралии, анализировались мужчины, у которых изначально была депрессия, и отслеживался их прогресс на протяжении всего исследования (9).

Несмотря на то, что средняя потеря веса составила всего около десяти фунтов, исследователи обнаружили, что 72% мужчин, у которых изначально была депрессия, больше не соответствовали клиническим критериям депрессии после окончания исследования.

Эти данные показывают, что потеря веса, даже в умеренных количествах, может быть мощным способом улучшить психическое здоровье.

Побочные эффекты

Одним из преимуществ коммерческой программы похудения является то, что вы снижаете риск побочных эффектов по сравнению с диетой, составленной самостоятельно.При диете многое может пойти не так; Если вы слишком сильно ограничите прием пищи, вы потеряете жизненно важные питательные микроэлементы или нарушите баланс макроэлементов. Напротив, если вы будете слишком расслаблены, вы не потеряете много веса.

Когда вы ограничиваете потребление калорий или исключаете определенные группы продуктов, вы рискуете получить дефицит питательных веществ, особенно когда дело касается микроэлементов. Например, отказ от жирной пищи может привести к непреднамеренному снижению потребления жирных кислот омега-3, что может увеличить долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний (10).

Более серьезный дефицит питательных веществ также может быть проблемой. Значительную мудрость в этом отношении можно извлечь из крайних случаев - пациентов, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза и потерявших большое количество веса в результате значительного снижения потребления калорий.

Согласно медицинскому отчету д-ра Жаклин Альварес-Лейте, дефицит железа, кальция, витамина D и витамина B12 в питательных веществах часто встречается у пациентов, перенесших бариатрическую хирургию, и этот дефицит часто пропорционален количеству потерянного веса (11 ).

Поскольку эти недостатки частично связаны с более низким потреблением пищи, логично предположить, что ограничительная программа снижения веса может представлять аналогичные риски.

К счастью, в авторитетных программах по снижению веса есть диетологи, которые следят за тем, чтобы диеты, которые они рекомендуют, содержали необходимые вам микроэлементы.

Тем не менее, об этом следует помнить. Ежедневного приема поливитаминов или целевого плана приема добавок, который включает эти питательные вещества, должно быть достаточно для борьбы с этой проблемой.

FAQ

В: Как лучше всего быстро похудеть?

A: Чтобы быстро похудеть, хотите ли вы сбросить несколько фунтов за неделю или намного больше за месяц, диета с очень низким содержанием калорий - лучший способ достичь этой цели.

Эти «НЭД», как их называют в научной литературе, могут потреблять всего 800 калорий в день и исторически назывались «экстренными диетами», но имеют существенную научную поддержку.

Одно исследование показало, что они были вдвое эффективнее стандартного поведенческого вмешательства даже после одного года наблюдения (12).

В: Какие программы по снижению веса существуют для мужчин?

A: Женщины обычно добиваются большего успеха, чем мужчины, когда дело доходит до похудания и его поддержания. Никто не совсем уверен, почему, но 77% членов Национального реестра контроля веса - женщины (13).

Одно исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, предлагает возможное объяснение (14).В исследовании проверялись эффекты отсутствия вмешательства, вмешательства только в виде упражнений и вмешательства только в диету. Интересно, что эффективна была только диета: тренировки не помогли похудеть.

Мужчины могут быть более склонны думать, что одни только тренировки помогут им похудеть без изменения их режима питания.

Таким образом, программа похудания, которая более реалистично исследует режимы питания, такая как диета клиники Майо или диета Аткинса, может быть хорошим выбором для мужчин, желающих похудеть.

Q: Какая программа похудания самая успешная?

A: Согласно последней оценке научных исследований, программа Jenny Craig является наиболее успешной программой похудания с точки зрения процента потери веса по сравнению с контрольным вмешательством. Это приводит к потере веса почти на пять процентов больше (в процентах от массы тела), чем контрольные вмешательства.

Преимущество над программами вроде Weight Watchers (2,6%) заметное, хотя и не огромное.Однако практически любая хорошая коммерческая программа по снижению веса будет иметь больший успех, чем если бы вы ее придерживались.

Q: Какие программы похудания работают?

A: Мы основывали наши рейтинги на лучших научных работах о том, какие диетические программы работают. В обзоре, опубликованном в 2015 году, отражено текущее состояние исследований программ похудания (15).

В 45 исследованиях WW (весонаблюдатели) и Дженни Крейг неизменно лидируют, причем диета Аткинса, Nutrisystem и Zone Diet также имеют исследования, подтверждающие их эффективность, хотя и не в такой степени, как Nutrisystem (наш лучший выбор) и WW.

Важно отметить, что эти результаты получены в результате научных исследований, в которых участники могли быть более мотивированы придерживаться программы, к которой они были назначены случайным образом, чем если бы они добровольно присоединились к программе по прихоти.

Несмотря на это возможное ограничение, эти рейтинги по-прежнему представляют собой лучшее, что современная наука может сказать о том, какие программы по снижению веса действительно работают.

Q: Как начать программу похудания?

A: Большинство программ по снижению веса позволяют очень легко зарегистрироваться и начать.Многие исследования посвящены истощению во время программ похудания, но, возможно, самым большим препятствием для них является вход: никто не знает, сколько людей хотят начать программу похудания, но на самом деле не нажимают на курок.

Основные программы по снижению веса знают об этом, поэтому всего через пару минут после изучения программы вы найдете способ подписаться на рассылку новостей по электронной почте, загрузить приложение или поговорить с консультантом по снижению веса о программе.

Q: Каковы особенности программы здорового похудения?

A: Программы здорового похудения могут включать в себя широкий спектр диетических схем, но все они, как правило, содержат большое количество продуктов, которые, как вы уже знаете, являются здоровыми.

Программа здорового похудания также будет включать в себя факторы дизайна, которые, как известно, увеличивают показатели успеха, такие как социальный элемент программы (общение с другими людьми или беседа с диетологом) и некоторая стратегия повышения «самоэффективности» или ваша вера в то, что вы сможете добиться успеха в программе.

Удивительно, но популярное мнение о том, что агрессивные низкокалорийные диеты менее полезны для здоровья, не подтверждается научными исследованиями - очень низкокалорийные диеты на самом деле имеют тенденцию приносить больше пользы в долгосрочной перспективе по сравнению с более умеренными диетами с небольшим дефицитом энергии (16).

Q: Как вы придерживаетесь программы похудания?

A: Учитывая очень высокий уровень выбытия (т. Е. Отсева) в программах по снижению веса, разработка способов придерживаться программ по снижению веса является важной областью исследований в области питания.

Из проведенного исследования можно выделить несколько факторов. Во-первых, большую роль играет психологический принцип, называемый «самоэффективностью» (17).

Самоэффективность - это степень, в которой вы верите, что можете добиться успеха: более разговорной интерпретацией может быть ваш уровень оптимизма в отношении ваших перспектив потери веса.

Короче говоря, вера в то, что вам не удастся похудеть, становится самоисполняющимся пророчеством, настолько, что конкретные психологические вмешательства для повышения самоэффективности действительно были успешно проведены (18). Другой фактор, который играет важную роль, - это социальная поддержка.

Это, вероятно, объясняет, почему у социальных программ по снижению веса так много приверженцев. Приглашение друзей присоединиться к вам по программе похудания или встречи с друзьями, которые уже участвуют в программе по снижению веса, могут иметь большое влияние на вашу степень успеха.

Использование этих внешних факторов для успеха в похудении может иметь большое значение в том, достигнете ли вы своих целей по снижению веса и сколько времени вам потребуется, чтобы достичь этого.

Статьи по теме

Краткое содержание

Если вы хотите максимально снизить вес и улучшить свое здоровье, вам следует выбрать хорошо зарекомендовавшую себя программу похудания и придерживаться ее.

Следование установленной программе поможет вам сбросить больше веса, сохранить потерю веса и избежать любых краткосрочных или долгосрочных побочных эффектов от неоптимального питания, таких как повышенный риск хронических заболеваний или дефицит питательных веществ.

У разных программ разные сильные стороны: в зависимости от того, хотите ли вы быстрого и эффективного похудания или более терпеливого подхода, который имеет больше шансов сохранить свои результаты через год или два, вы можете найти для себя другую «лучшую» программу. .

Независимо от того, что вы выберете, самый важный момент - придерживаться этого как можно лучше. Это лучший способ не допустить повторного увеличения вашего веса.

Чтобы получить рекомендации по программе похудания №1 от BodyNutrition, щелкните здесь.

.

10 лучших приложений для похудения 2020 года

Приложения для похудения - это программы, которые вы можете загрузить на свое мобильное устройство и которые позволяют легко и быстро отслеживать свои привычки в образе жизни, такие как потребление калорий и упражнения.

Некоторые приложения имеют дополнительные функции, например форумы поддержки, сканеры штрих-кодов и возможность синхронизации с другими приложениями или устройствами для здоровья и фитнеса. Эти функции призваны поддерживать мотивацию к достижению цели по снижению веса.

Приложения для похудания не только просты в использовании, но и многие их преимущества подтверждены научными данными.

Несколько исследований показали, что самоконтроль может способствовать снижению веса за счет повышения осведомленности о ваших привычках и прогрессе (1, 2).

Многие современные приложения также предоставляют специальную поддержку для людей, которые следуют кето, палео и веганской диете.

Вот 10 лучших приложений для похудения, доступных в 2020 году, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Потерять! это удобное приложение для похудения, ориентированное на подсчет калорий и отслеживание веса.

С помощью анализа вашего веса, возраста и целей в отношении здоровья программа Lose It! генерирует ваши ежедневные потребности в калориях и индивидуальный план потери веса.

После того, как ваш план составлен, вы можете легко регистрировать потребление пищи в приложении, которое извлекает из обширной базы данных, содержащей более 33 миллионов продуктов питания, ресторанов и брендов.

Кроме того, вы можете использовать сканер штрих-кода приложения, чтобы добавить некоторые продукты в свой журнал. Он сохраняет продукты, которые вы часто вводите, поэтому вы можете быстро выбрать их из списка, когда будете их есть.

Вы также получите отчеты о ежедневном и недельном потреблении калорий. Если вы используете приложение для отслеживания своего веса, оно будет отображать изменения вашего веса на графике.

Одна особенность, которая делает Lose It! отличается от многих других приложений для похудения тем, что у него есть функция Snap It, которая позволяет отслеживать потребление пищи и размеры порций, просто фотографируя свои приемы пищи.

Исследования показали, что фотографирование еды может помочь вам более точно отслеживать размеры порций и отслеживать тенденции в вашем рационе питания, что способствует снижению веса (3, 4, 5).

Еще одна изюминка Lose It! это его компонент сообщества, где вы можете участвовать в соревнованиях с другими пользователями и делиться информацией или задавать вопросы на форуме.

Приложение можно загрузить бесплатно. Вы можете получить доступ к некоторым премиум-функциям за 9,99 долларов США или подписаться на год за 39,99 долларов США.

Плюсы

  • Lose It! имеет команду экспертов, которые проверяют информацию о пищевой ценности продуктов в своей базе данных.
  • Вы можете синхронизировать приложение с другими приложениями для похудения и фитнеса, включая Apple Health и Google Fit.

Минусы

  • Потеряй! не отслеживает количество потребляемых вами витаминов и минералов, но объясняет почему.
  • В базе данных продуктов питания отсутствуют некоторые популярные бренды, которые вы могли бы ожидать найти в противном случае.

Подсчет калорий может помочь многим людям похудеть (1, 2).

MyFitnessPal - популярное приложение, которое объединяет подсчет калорий в свою стратегию поддержки потери веса.

MyFitnessPal рассчитывает ваши ежедневные потребности в калориях и позволяет регистрировать, что вы едите в течение дня, из базы данных о питании, содержащей более 11 миллионов различных продуктов. Это даже касается многих ресторанных блюд, которые не всегда легко отследить.

После того, как вы введете количество потребляемой пищи, MyFitnessPal предоставит разбивку калорий и питательных веществ, которые вы потребляли в течение дня.

Приложение может создавать несколько различных отчетов, в том числе круговую диаграмму, которая дает вам обзор вашего общего потребления жиров, углеводов и белков.

MyFitnessPal также имеет сканер штрих-кода, который позволяет легко вводить информацию о питании некоторых упакованных продуктов.

С MyFitnessPal вы также можете отслеживать свой вес и искать полезные рецепты.

Кроме того, у него есть доска объявлений, где вы можете общаться с другими пользователями, чтобы поделиться советами и историями успеха.

Приложение можно загрузить бесплатно. Вы можете получить доступ к некоторым премиум-функциям за 9,99 долларов США или подписаться на год за 49,99 долларов США.

Профи

  • MyFitnessPal имеет функцию «Быстрое добавление», которую вы можете использовать, если знаете, сколько калорий вы съели, но у вас нет времени, чтобы ввести все детали своего приема пищи.
  • MyFitnessPal может синхронизироваться с приложениями для отслеживания фитнеса, включая Fitbit, Jawbone UP, Garmin и Strava.Затем он скорректирует ваши потребности в калориях в зависимости от того, что вы сожгли с помощью упражнений.

Против

  • Информация о пищевой ценности продуктов в базе данных может быть не совсем точной, так как большинство из них вводятся другими пользователями.
  • Из-за размера базы данных часто существует несколько вариантов для одного блюда, а это означает, что вам, возможно, придется потратить некоторое время, чтобы найти «правильный» вариант для регистрации.
  • Настройка размеров порций в приложении может занять много времени.

Один из возможных способов похудеть - это отслеживать свои привычки к упражнениям с помощью портативного трекера активности (6, 7, 8).

Fitbits - это носимые устройства, которые измеряют уровень вашей активности в течение дня. Это отличный ресурс, который поможет вам отслеживать физическую активность.

Fitbit может записывать количество сделанных шагов, пройденных миль и лестниц. Fitbit также измеряет вашу частоту сердечных сокращений.

Использование Fitbit дает вам доступ к приложению Fitbit, в котором синхронизируется вся информация о вашей физической активности. Вы также можете отслеживать потребление пищи и воды, привычки сна и целевые показатели веса.

Fitbit также имеет сильные особенности сообщества. Приложение позволяет вам общаться с друзьями и семьей, которые используют Fitbit. Вы можете участвовать в различных испытаниях вместе с ними и при желании делиться своими успехами.

В зависимости от типа вашего Fitbit вы можете установить будильник в качестве напоминания о необходимости вставать и заниматься спортом, и Fitbit будет отправлять уведомления на ваш телефон, чтобы сообщить вам, насколько вы близки к своим спортивным целям на день.

Кроме того, вы получаете награды за достижение определенной цели.Например, вы можете получить «Новозеландскую премию», если пройдете 990 миль за всю жизнь, что означает, что вы прошли всю территорию Новой Зеландии.

Приложение Fitbit также позволяет вам регистрировать потребление пищи, чтобы вы могли оставаться в пределах своего диапазона калорий, и количество потребляемой воды, чтобы избежать обезвоживания.

Прежде чем принять решение, попробуйте сравнить Fitbit с аналогичными устройствами и приложениями, такими как Jawbone UP, Apple Watch и Google Fit.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого приложения, вам понадобится Fitbit, который может быть дорогостоящим.Само приложение является бесплатным и предлагает покупки внутри приложения, такие как ежемесячная подписка за 9,99 долларов или годовая подписка за 79,99 долларов.

Профи

  • Fitbit предоставляет вам значительный объем информации об уровнях вашей активности, чтобы вы могли хорошо отслеживать свои цели в отношении веса и здоровья.
  • Приложение очень простое в использовании и имеет несколько способов показать вам ваш прогресс и поддерживать вашу мотивацию.

Con

  • Хотя пользователи могут использовать приложение без устройства Fitbit, для использования компонентов приложения, связанных с упражнениями, сном и частотой пульса, у вас должен быть Fitbit.Их много, и некоторые из них дорогие.

WW, ранее известная как Weight Watchers, - это компания, которая предлагает различные услуги по снижению веса и поддержанию веса.

WW использует систему SmartPoints, которая помогает пользователям не выходить за рамки дневной нормы калорий, что способствует потере жира. Система баллов включает продукты ZeroPoint, такие как нежирные белки, овощи и фрукты.

В зависимости от индивидуальных целей каждому человеку назначается определенное количество «баллов», на которое он должен ориентироваться в своем рационе.

Несколько исследований продемонстрировали положительный эффект, который весонаблюдатели могут оказывать на контроль веса (9, 10).

Один обзор 39 исследований показал, что люди, принимавшие участие в программе Weight Watchers, достигли как минимум на 2,6% большей потери веса за 1 год, чем те, кто не участвовал (9).

Вы можете участвовать в WW, посещая их личные встречи, которые они проводят в разных местах по всей территории Соединенных Штатов. В противном случае WW предлагает программу, которая полностью цифровая через приложение WW.

Приложение WW позволяет вам регистрировать свой вес и количество потребляемой пищи, а также отслеживать ваши «очки». Сканер штрих-кода позволяет легко вводить продукты.

Приложение WW также предлагает трекер активности, еженедельные семинары, социальные сети, систему вознаграждений и круглосуточное обучение в режиме реального времени.

Еще одним преимуществом приложения WW является его обширная коллекция из более чем 8000 рецептов, одобренных WW, которые вы можете искать в зависимости от времени приема пищи и диетических требований.

Стоимость приложения WW колеблется.Базовый доступ к приложению стоит 3,22 доллара в неделю, а приложение плюс персональное цифровое обучение - 12,69 доллара в неделю.

Профи

  • Приложение WW предоставляет подробную информацию и графики, чтобы показать ваш прогресс с течением времени.
  • Доступны круглосуточные онлайн-коучинги, а также социальная сеть других участников WW, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Минусы

  • Некоторым людям трудно подсчитывать очки.
  • Чтобы воспользоваться этим приложением, необходимо внести абонентскую плату.

Noom - популярное приложение для похудения, которое помогает пользователям похудеть, внося устойчивые изменения в образ жизни.

Noom назначает дневной бюджет калорий на основе ответов на определенные вопросы, связанные с образом жизни и здоровьем, а также с учетом вашего текущего веса, роста, пола и целей по снижению веса.

Приложение Noom позволяет пользователям отслеживать потребление пищи с помощью базы данных, которая включает более 3,5 миллионов продуктов.

Приложение также позволяет пользователям Noom регистрировать вес, упражнения и другие важные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови.

Noom также предлагает виртуальный инструктаж по здоровью в рабочее время и обучает пользователей полезным инструментам, таким как осознанное питание, а также предлагает мотивационное чтение и викторины, которые нужно выполнять ежедневно.

Эти инструменты призваны способствовать более здоровому отношению к еде и занятиям.

Noom стоит 59 долларов за повторяющийся ежемесячный план и 199 долларов за годовой план.

Плюсы

  • Noom предлагает индивидуальные консультации по здоровью.
  • Он также способствует потреблению богатых питательными веществами продуктов с помощью системы цветовой кодировки.
  • Noom предлагает поддержку через группы сообщества и живые чаты.

Минусы

  • Чтобы воспользоваться преимуществами этого приложения, необходимо внести абонентскую плату.

Наличие системы поддержки может быть полезно для контроля веса. FatSecret фокусируется на предоставлении своим пользователям такой поддержки.

Приложение позволяет вам регистрировать потребление пищи, контролировать свой вес и общаться с другими людьми через функцию чата сообщества.

Вы можете не только общаться в чате с другими пользователями, но и присоединяться к группам, чтобы общаться с людьми, имеющими схожие цели.

Исследования показали, что люди, пользующиеся социальной поддержкой, как правило, более успешны в достижении и поддержании потери веса, чем те, у кого ее нет (10, 11).

В исследовании 2010 года почти 88% участников, присоединившихся к интернет-сообществу по снижению веса, сообщили, что участие в группе поддерживало их усилия по снижению веса, обеспечивая поддержку и мотивацию (11).

В дополнение к большой коллекции полезных рецептов, которые вы можете приготовить, в FatSecret есть журнал, в котором вы можете записывать информацию о своем пути к снижению веса, например о ваших успехах и недостатках.

Что отличает FatSecret от других приложений для похудения, так это его профессиональный инструмент, с помощью которого вы можете делиться данными о питании, упражнениях и весе с предпочтительными поставщиками медицинских услуг.

Приложение можно загрузить бесплатно. Люди могут выбрать подписку за 6 долларов.99 в месяц или 38,99 долларов в год.

Профи

  • База данных FatSecret по питанию обширна и включает в себя множество продуктов из ресторанов и супермаркетов, которые иначе было бы трудно отследить.
  • FatSecret не только показывает ваше ежедневное потребление калорий, но также может отображать среднее количество калорий за месяц, что полезно для отслеживания прогресса.
  • Зарегистрироваться очень легко и бесплатно.

Con

  • Из-за большого количества компонентов в FatSecret может быть сложно ориентироваться.

Cronometer - еще одно приложение для похудения, которое позволяет отслеживать данные о питании, физической форме и состоянии здоровья.

Подобно другим приложениям, в нем есть расширенная функция подсчета калорий, а также база данных, содержащая более 300 000 продуктов. Он также оснащен сканером штрих-кода для удобной записи еды, которую вы едите.

Хронометр помогает получить оптимальное количество питательных веществ, сохраняя при этом потребление калорий под контролем. Он отслеживает до 82 микронутриентов, поэтому вы можете быть уверены, что удовлетворяете свои ежедневные потребности в витаминах и минералах.

У вас также есть доступ к функции «Тренды», которая отображает ваш прогресс в достижении поставленных целей по весу за определенный период времени.

Еще одна уникальная особенность Cronometer - это раздел «Снимки». Здесь вы можете загрузить фотографии своего тела для сравнения на протяжении всего пути похудания. Он также может оценить процентное содержание жира в организме.

Cronometer также предлагает Cronometer Pro, версию приложения для диетологов, диетологов и тренеров по здоровью.

Кроме того, приложение предлагает форум, где вы можете начать онлайн-обсуждения с другими пользователями на различные темы питания.

Приложение можно загрузить бесплатно. Чтобы получить доступ ко всем его функциям, вам нужно перейти на Gold, который стоит 5,99 доллара в месяц или 34,95 доллара в год.

Плюсы

  • По сравнению с другими приложениями, Cronometer может отслеживать значительно больше питательных веществ, что полезно, если вы пытаетесь улучшить общее потребление питательных веществ.
  • Хронометр может отслеживать большой объем информации, включая биометрические данные, такие как уровень холестерина и артериальное давление.
  • Это очень удобное приложение.На их веб-сайте также есть блог и форум, где пользователи могут задавать вопросы и находить информацию о том, как их использовать.
  • Вы можете синхронизировать данные о питании и активности с другими приложениями и устройствами, включая FitBit и Garmin.

Con

  • Чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого приложения, необходимо внести абонентскую плату.

Выбор здорового образа жизни при покупке продуктов чрезвычайно важен для похудания, но может быть непосильным.

Использование такого приложения, как Fooducate, может помочь вам лучше ориентироваться в различных продуктах в продуктовом магазине.

Fooducate - это «сканер питания», который позволяет сканировать штрих-код продукта и получать подробную информацию о нем, включая сведения о питании и ингредиентах. Он позволяет сканировать более 250 000 штрих-кодов продуктов.

Одним из уникальных аспектов сканера питания Fooducate является то, что он уведомляет вас о нездоровых ингредиентах, которые обычно скрыты в продуктах, таких как трансжиры и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Fooducate не только привлекает ваше внимание к определенным характеристикам продуктов, но и предлагает список более здоровых альтернатив для покупки.

Например, если вы отсканируете определенный тип йогурта, который содержит много добавленного сахара, приложение предложит вам попробовать более полезные йогурты.

Приложение можно загрузить бесплатно. Покупки в приложении начинаются с 0,99 долларов США и могут доходить до 89,99 долларов США.

Плюсы

  • Система оценки продуктов Fooducate поможет вам сделать выбор, исходя из ваших собственных диетических целей.
  • В приложении также есть инструменты, позволяющие отслеживать свои привычки к упражнениям и количество потребляемых калорий.
  • Вы можете сканировать определенные продукты на наличие аллергенов, таких как глютен, если приобретете ежемесячную подписку.

Con

  • Хотя общая версия приложения бесплатна, некоторые функции доступны только при платном обновлении, включая поддержку кето, палео и низкоуглеводных диет, а также отслеживание аллергенов.

SparkPeople позволяет регистрировать ежедневные приемы пищи, вес и упражнения с помощью удобных инструментов отслеживания.

База данных по питанию обширна и содержит более 2 миллионов продуктов.

Приложение включает в себя сканер штрих-кода, позволяющий легко отслеживать любые упакованные продукты, которые вы едите.

Когда вы подписываетесь на SparkPeople, вы получаете доступ к их компоненту демонстрации упражнений. Сюда входят фотографии и описания многих распространенных упражнений, чтобы вы могли убедиться, что используете правильную технику во время тренировок.

В SparkPeople также интегрирована система начисления баллов. По мере того, как вы регистрируете свои привычки и достигаете поставленных целей, вы будете получать «баллы», которые могут повысить вашу мотивацию.

Приложение можно загрузить бесплатно. Премиум-обновление стоит 4,99 доллара в месяц.

Плюсы

  • Приложение предоставляет доступ к большому количеству видео упражнений и советов.
  • Те, кто использует приложение, имеют доступ к статьям SparkPeople о здоровье и фитнесе в дополнение к интерактивному онлайн-сообществу.

Con

  • Приложение SparkPeople предоставляет значительный объем информации, которую может быть сложно отсортировать.

MyNetDiary - это удобный счетчик калорий.Он предлагает ряд функций, которые помогают людям похудеть и оставаться здоровыми.

Используя персонализированный дневной бюджет калорий, он помогает вам отслеживать свои калории, питание и потерю веса.

MyNetDiary содержит базу данных, содержащую более 845 000 проверенных продуктов, но если вы включите продукты, добавленные пользователями, вы сможете получить данные о более чем 1 миллионе продуктов. Он также предлагает данные о более чем 45 питательных веществах.

Приложение предоставляет отчеты, диаграммы и статистику, которые помогут вам визуализировать ваши блюда, питательные вещества и калории.

Он также предлагает сканер штрих-кода, чтобы легко регистрировать упакованные продукты, когда вы их едите.

MyNetDiary также предлагает приложение для отслеживания диабета, чтобы помочь людям с диабетом отслеживать свои симптомы, лекарства, питание, упражнения и уровень глюкозы в крови.

Приложение можно загрузить бесплатно. Вы также можете получить подписку за 8,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год.

Плюсы

  • Приложение бесплатное.
  • MyNetDiary может синхронизироваться с другими приложениями для здоровья, включая Garmin, Apple Watch, Fitbit и Google Fit.
  • Приложение содержит встроенный GPS-трекер для бега и ходьбы.

Минусы

  • Чтобы разблокировать все функции, вам необходимо оформить подписку.

Сегодня на рынке есть множество полезных приложений, которые вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса в 2020 году.

Многие из них используют инструменты отслеживания для отслеживания вашего веса, количества потребляемой пищи и привычек, связанных с упражнениями. Другие дают рекомендации по выбору здорового образа жизни при покупке продуктов или питании вне дома.

Кроме того, во многих приложениях для похудения есть компоненты, которые повышают вашу мотивацию, включая поддержку сообщества, системы баллов и инструменты, которые документируют ваш прогресс с течением времени.

Хотя использование приложений для похудения дает несколько преимуществ, у некоторых есть и недостатки. Например, некоторые люди могут посчитать, что они отнимают много времени, подавляют или создают проблемы для их психического благополучия.

Имея так много доступных приложений и функций, попробуйте поэкспериментировать с несколькими, чтобы выбрать наиболее подходящее для вас.

.

16 лучших программ похудания 2020 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Каждый год миллионы взрослых в США пытаются похудеть (1).

Наряду с физическими упражнениями, диета является одним из наиболее распространенных методов снижения веса.

Однако не все диеты одинаковы, поэтому бывает сложно найти безопасную, устойчивую и эффективную программу похудания.

Программы, представленные в этой статье, были отобраны на основе следующих критериев:

  • качество питания
  • устойчивость
  • эффективность для похудания
  • дополнительные преимущества для здоровья
  • вспомогательные исследования

В этой статье рассматриваются 16 лучших Программы похудания в 2020 году.

1. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета вдохновлена ​​моделями питания таких стран, как Италия, Испания и Греция.

Хорошо сбалансированная средиземноморская диета должна включать много фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов, семян, белков и полезных жиров.

Между тем, добавление сахара и продуктов, подвергшихся значительной обработке или рафинированию, ограничено (2).

Хотя диета не предназначена специально для похудания, многие исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может привести к потере веса (3, 4, 5).

Например, один анализ 16 исследований показал, что те, кто сочетал средиземноморскую диету с физической активностью и ограничением калорий, теряли значительно больше веса, чем участники контрольной группы (6).

Кроме того, другие исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь предотвратить хронические состояния, такие как диабет 2 типа и болезни сердца (5, 7).

В качестве простого ресурса, который поможет вам приступить к средиземноморской диете, ознакомьтесь с «Полной средиземноморской кулинарной книгой», в которой представлены разнообразные вкусные рецепты и подробная информация о диете.

Купите «Полная средиземноморская поваренная книга» в Интернете.

2. Растительная диета

Растительная диета побуждает вас есть растительную пищу, включая фрукты, овощи, орехи, семена, масла и бобовые.

В отличие от веганов или вегетарианцев, большинство растительных диет не исключают полностью мясо или продукты животного происхождения. Тем не менее, эти продукты употребляются в умеренных количествах и обычно не считаются основным направлением диеты (8).

Растительные диеты особенно богаты клетчаткой - теми частями растительной пищи, как фрукты, овощи и цельное зерно, которые устойчивы к перевариванию. Клетчатка помогает сохранять сытость между приемами пищи, что способствует снижению веса (9, 10, 11).

Согласно одному обзору из 12 исследований, люди, придерживавшиеся вегетарианской диеты на растительной основе, теряли в среднем 4 балла.На 5 фунтов (2 кг) больше, чем у тех, кто придерживался невегетарианской диеты в течение 18 недель (12).

Другой обзор 32 исследований показал, что растительные диеты более эффективны для похудания по сравнению с обычными диетами и даже приводят к большему улучшению контроля сахара в крови, уровня холестерина и воспалений (13).

Чтобы узнать больше о диетах на основе растений, ознакомьтесь с книгой Габриэля Миллера «Диета на основе растений для начинающих», в которой есть множество ресурсов, включая рецепты и списки покупок.

Интернет-магазин «Растительная диета для начинающих» Габриэля Миллера.

3. Диета с ограничением углеводов

Диеты с ограничением углеводов часто рекомендуются для поддержки контроля уровня сахара в крови и увеличения потери веса среди людей с диабетом 2 типа (14).

Существует много типов диет с ограничением углеводов, но большинство из них связано с ограничением потребления продуктов с высоким содержанием сахара или углеводов, таких как десерты, конфеты, хлеб и макаронные изделия.

Хотя некоторые диеты с ограничением углеводов, такие как диета Аткинса или кетогенная диета, также требуют значительного сокращения потребления углеводов до 20-50 граммов в день, диеты с низким содержанием углеводов определяются как любая диета, включающая менее 130 граммов углеводов в день ( 15, 16).

Одно исследование с участием 49 человек с диабетом 2 типа показало, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна для повышения уровня сахара в крови, чем диета с низким содержанием жиров. Более того, это привело к снижению холестерина и индекса массы тела (ИМТ) через 3 месяца (17).

Другое исследование с участием 124 человек с диабетом 2 типа показало, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров была связана с улучшением контроля сахара в крови и увеличением потери веса по сравнению с контрольной группой (18).

Если вы хотите узнать больше о диетах с ограничением углеводов, вы можете найти ценные ресурсы в Интернете или ознакомиться с этой статьей, чтобы начать работу.

Купите книги по диетам с ограничением углеводов в Интернете.

4. Диета клиники Мэйо

Диета клиники Мэйо - это план питания, первоначально разработанный экспертами клиники Мэйо, некоммерческой больничной системы, которая считается лидером в медицинских исследованиях.

Диета клиники Мэйо направлена ​​на развитие здоровых привычек, таких как ежедневный завтрак, ежедневные упражнения и ведение дневника питания.

Он также продвигает питательные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно и полезные жиры, ограничивая при этом добавление сахара и насыщенных жиров из полножирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.

Хотя нет никаких рецензируемых исследований, посвященных диете Mayo Clinic, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению веса и контролю уровня сахара в крови (19, 20).

Другие исследования показывают, что сокращение потребления насыщенных жиров или добавленных сахаров может также повысить способность вашего организма использовать инсулин - гормон, который отвечает за перенос сахара из кровотока в клетки (21, 22, 23, 24).

Вы можете узнать больше о диете Mayo Clinic на веб-сайте Mayo Clinic или найти ценную информацию в книгах по этой теме.

Купите книги по диете клиники Мэйо в Интернете.

5. Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета предполагает ограничение потребления углеводов, в том числе продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия и сладости.

Некоторые исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) (25).

Таким образом, низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для улучшения чувствительности к инсулину и облегчения симптомов СПКЯ.

Один обзор восьми исследований показал, что соблюдение низкоуглеводной диеты может способствовать снижению веса и повышению уровня гормонов у женщин с СПКЯ (26).

Более того, еще один обзор семи исследований показал, что низкоуглеводные диеты могут помочь сбалансировать гормоны и улучшить фертильность у женщин с СПКЯ (27).

Купите в Интернете книги по низкоуглеводной диете.

6. Противовоспалительная диета

В противовоспалительных диетах особое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами, которые, как было доказано, борются с воспалением, включая антиоксиданты и жирные кислоты омега-3 (28).

Эти диеты богаты такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба.Они также обычно ограничивают переработанные продукты, жареные продукты и сахаросодержащие напитки.

Исследования показывают, что увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может быть полезно для похудания (29, 30, 31).

Помимо снижения веса, соблюдение противовоспалительной диеты может облегчить симптомы СПКЯ.

Фактически считается, что высокий уровень воспаления способствует возникновению симптомов СПКЯ и может быть связан с повышенным уровнем андрогенов или мужских половых гормонов (32).

Одно исследование с участием 100 женщин с СПКЯ показало, что сочетание противовоспалительной диеты с ограничением калорий и регулярной физической активности в течение 12 недель значительно увеличивало потерю веса и улучшало уровень гормонов, регулярность менструального цикла, контроль сахара в крови и фертильность (33). .

Книга Дороти Калимерис и Лулу Кук «Полная противовоспалительная диета для начинающих» - отличный ресурс для получения дополнительной информации о противовоспалительной диете.

Купите «Полная противовоспалительная диета для начинающих» Дороти Калимерис и Лулу Кук в Интернете.

7. Диета DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) Диета - это план питания, направленный на снижение веса, снижение уровня артериального давления и защиту от сердечных заболеваний (34).

Диета продвигает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна.

В то же время ограничивается употребление красного мяса и продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира.

Согласно одному обзору 13 исследований, участники, соблюдающие диету DASH, потеряли больше веса и жира на животе, чем участники других диет с ограничением калорий в течение 8–24 недель (35).

Диета DASH также снижает уровень артериального давления, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) - все это факторы риска сердечных заболеваний (36, 37).

Существует множество книг и ресурсов по диете DASH, или вы можете ознакомиться с этой статьей, чтобы начать.

Купите книги по диете DASH в Интернете.

8. Диета TLC

Диета с лечебным изменением образа жизни (TLC) - это план, разработанный Национальной образовательной программой по холестерину для поддержания здорового уровня холестерина.

При диете TLC ограничивается употребление продуктов с высоким содержанием жиров и пищевого холестерина, в то время как продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки - типа клетчатки, растворяющейся в воде - приветствуются.

Диета также рекомендует стремиться к ежедневным упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут.

Увеличение потребления растворимой клетчатки и добавление физической активности в свой распорядок дня - две распространенные стратегии, способствующие снижению веса (38, 39, 40).

Кроме того, несколько более ранних исследований даже показали, что диета TLC может снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина, снизить артериальное давление и повысить иммунную функцию (41, 42, 43).

Ознакомьтесь с этим бесплатным онлайн-руководством по диете TLC, которое предоставляется Министерством здравоохранения и социальных служб США.

9. Прерывистое голодание

Хотя существует множество стилей и разновидностей прерывистого голодания, большинство из них связано с ограничением приема пищи на 14–24 часа за раз.

Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть особенно полезным для женщин в период менопаузы (44).

Было показано, что он увеличивает потерю веса в той же степени, что и сокращение калорий, а также может способствовать сжиганию жира (45, 46).

Прерывистое голодание может также снизить инсулинорезистентность и помочь стабилизировать уровень сахара в крови, и то и другое может быть особенно полезным во время менопаузы (47, 48).

Более того, другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь поддержать психическое здоровье во время менопаузы за счет повышения самооценки, а также снижения уровня стресса и симптомов тревоги и депрессии (44).

Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, что указывает на то, что женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания (49, 50).

Следовательно, женщинам может быть полезен более расслабленный подход к голоданию, который может включать прерывистое голодание всего несколько раз в неделю, потребление небольшого количества калорий во время голодания или ограничение периодов голодания до 14–16 часов за раз.

Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в периоды без голодания, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.

Чтобы узнать больше о периодическом голодании и о том, как включить его в свой распорядок дня, посмотрите «Пост.Пир. Повторение." пользователя Gin Stephens.

Магазин по запросу «Фаст. Пир. Повторение." пользователя Gin Stephens онлайн.

10. Пескатарианская диета

Пескатарианская диета - это в основном растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.

Существует несколько разновидностей пескатарианских диет, но большинство из них исключают из рациона мясо и птицу, но включают другие продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и мед.

Исследования показывают, что пескатарии, как правило, имеют более низкий ИМТ и лучшее качество диеты по сравнению с невегетарианцами (51, 52, 53).

Диета также может быть особенно полезной для людей с проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз, поскольку она способствует употреблению морепродуктов, богатых селеном, минералом, который необходим для производства гормонов щитовидной железы (54).

Кроме того, рыба, такая как треска и тунец, может помочь защитить от дефицита йода, еще одного фактора, который может способствовать проблемам с щитовидной железой (55, 56).

Однако имейте в виду, что эта диета не обязательно подходит для всех заболеваний щитовидной железы, и люди с такими заболеваниями, как болезнь Хашимото или болезнь Грейвса, могут получить пользу от индивидуального режима питания, адаптированного к их потребностям.

Во многих книгах можно найти дополнительную информацию о пескатарианской диете, а также о планах питания и рецептах, которые помогут вам начать работу.

Купите книги о пескатарианской диете в Интернете.

11. Диета Орниша

Диета Орниша - это рацион с низким содержанием жиров на растительной основе, в котором используются такие питательные ингредиенты, как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

Хотя контроль веса не является основной целью диеты Орниша, многочисленные исследования показали, что она может быть эффективной для длительного похудания.

Например, одно исследование с участием 311 женщин показало, что участники, соблюдающие диету Орниша в течение 12 месяцев, потеряли в среднем 5 фунтов (2,2 кг) (57).

Другое небольшое исследование показало, что диета Орниша была более эффективной для похудания, чем другие популярные диеты, такие как диета Аткинса и ZONE Diet, что привело к потере веса на 7,5 фунтов (3,3 кг) через 1 год (58).

Имейте в виду, что диета Орниша значительно ограничивает потребление жиров и ограничивает потребление некоторых здоровых продуктов, таких как орехи, семена и масла.Таким образом, необходимо тщательное планирование, чтобы гарантировать, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, соблюдая диету Орниша.

Для получения дополнительной информации о диете ознакомьтесь с разделом «UnDo It! Как простые изменения образа жизни могут обратить вспять большинство хронических заболеваний »Дина и Энни Орниш.

Магазин для «UnDo It! Как простые изменения образа жизни могут обратить вспять большинство хронических заболеваний »Дина и Энни Орниш в Интернете.

12. Jenny Craig

Jenny Craig - популярная программа, предлагающая заранее расфасованные порционные блюда для упрощения похудания.

Дженни Крейг может особенно хорошо подойти многим пожилым людям, так как она проста, понятна и не требует тщательного планирования или подготовки.

Планы разработаны с учетом ваших конкретных целей по снижению веса, но обычно предусматривают 1 200–2300 калорий в день.

Один обширный обзор 39 исследований показал, что участники Дженни Крейг потеряли почти на 5% больше веса через 1 год по сравнению с участниками контрольной группы и людьми, которые прошли поведенческое консультирование (59).

В другом исследовании с участием 133 женщин с избыточным весом участники, которые следовали за Дженни Крейг, потеряли в среднем 11,5 фунтов (5,3 кг) за 12 недель (60).

Вы можете найти дополнительную информацию о Дженни Крейг и начать работу по программе прямо на их веб-сайте.

13. Диета MIND

Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, сочетает в себе определенные аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для борьбы с умственным упадком.

При диете MIND рекомендуется употреблять такие продукты, как фрукты, овощи, полезные жиры и цельнозерновые продукты, в то время как продукты с высоким содержанием насыщенных или трансжиров ограничены.

Хотя исследования влияния диеты MIND на контроль веса в частности ограничены, как средиземноморская диета, так и диета DASH были связаны с повышенной потерей веса (6, 35).

Кроме того, исследования показывают, что диета MIND может помочь сохранить функцию мозга при старении и связана с более низким риском нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера (61, 62).

Для начала ознакомьтесь с «Планом и кулинарной книгой MIND» Джули Эндрюс, в которой представлены списки покупок, планы питания и рецепты, направленные на улучшение здоровья мозга.

Купите «План питания и поваренную книгу MIND» Джули Эндрюс онлайн.

14. WW (ранее Weight Watchers)

WW, ранее называвшаяся Weight Watchers, это программа диеты, в которой используется система баллов для обеспечения длительного и устойчивого похудания.

Еде и напиткам присваивается значение SmartPoints, а участникам выделяется определенное количество баллов, которые они могут использовать каждый день.

В зависимости от того, какой тарифный план вы выберете, также доступно от 100 до 300 продуктов с нулевым баллом, которые не учитываются в вашем дневном бюджете SmartPoints.

WW может быть хорошим вариантом для пар, которые хотят похудеть, поскольку программа является гибкой и по-прежнему позволяет вам вместе есть вне дома и наслаждаться любимыми блюдами.

WW даже предлагает пакет для пары, который предоставляет скидку на двойное членство.

Один большой обзор 39 исследований показал, что участники Weight Watchers потеряли как минимум на 2,6% больше веса за 1 год, чем участники контрольной группы или те, кто получил поведенческое консультирование (59).

Другое исследование с участием 1267 человек показало, что те, кто следил за диетологами в течение 1 года, потеряли больше веса и по-прежнему потеряли больше веса через 2 года, чем те, кто получал материалы для самопомощи или краткие советы по питанию (63).

Однако это исследование финансировалось Weight Watchers, что могло повлиять на результаты.

Дополнительную информацию о WW и о том, как начать работу, можно найти на их веб-сайте.

15. Вегетарианская диета

Переход на вегетарианскую диету - отличный способ похудеть и сэкономить деньги.

Фактически, источники белка растительного происхождения, такие как консервированные бобы, чечевица, тофу и темпе, могут быть рентабельной альтернативой мясу, птице и морепродуктам.

Следование вегетарианской диете также может быть простым способом ускорить потерю веса.

Один обзор 12 исследований показал, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, теряли значительно больше веса, чем те, кто придерживался невегетарианской диеты, в среднем в течение 18 недель (12).

В другом обзоре 75% включенных исследований показали, что соблюдение вегетарианской диеты было связано с лучшим общим качеством диеты по сравнению с невегетарианскими диетами (64).

Бесчисленные книги могут предоставить дополнительную информацию о вегетарианских диетах и ​​их потенциальной пользе для здоровья.

Интернет-магазин книг по вегетарианской диете.

16. BistroMD

BistroMD - это служба доставки еды, специально разработанная для обеспечения длительного похудания.

Программа была разработана бариатрическим врачом доктором Кэролайн Дж. Седерквист и включает более 150 блюд, приготовленных шеф-поваром, которые можно отведать всего за 5 минут или меньше.

Вы можете выбрать один из планов, в котором предлагается завтрак, обед или ужин, и смешать и сопоставить свои любимые рецепты, чтобы создать индивидуальный план питания.

Также доступны блюда без глютена и программы, направленные на здоровье сердца, диабет и менопаузу.

Несмотря на то, что конкретных исследований эффективности BistroMD не проводилось, программа предлагает блюда с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, которые могут помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса (65, 66, 67).

Программа также предоставляет доступ к онлайн-сообществу и индивидуальную поддержку зарегистрированного диетолога, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Вы можете узнать больше о BistroMD и начать работу на их сайте.

Существует ряд факторов, которые следует учитывать при выборе диеты или программы похудания, которая подходит вам.

Во-первых, поищите диету, которая легко соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде, что может помочь обеспечить долгосрочный успех.

Кроме того, выберите программы, подтвержденные исследованиями и доказавшие свою эффективность для похудания.

Диетические программы также должны быть реалистичными и устойчивыми. Избегайте чрезмерно ограничительных диет или диет, обещающих быстрое решение проблемы быстрой потери веса.

Вам также следует с осторожностью относиться к программам, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок для достижения результатов.

В идеале, программы должны включать другие привычки здорового образа жизни, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, которые могут способствовать долгосрочной потере веса и поддерживать общее состояние здоровья.

Если у вас есть другие сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, не забудьте поговорить с доверенным врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

Доступно множество программ по снижению веса, что позволяет легко найти то, что вам подходит.

Выбирая диету, ищите реалистичную, устойчивую и подтвержденную исследованиями программу.

Не забудьте также включить в свой распорядок дня и другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, чтобы максимально снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

.

10 лучших программ похудания 2020

Добро пожаловать в наши обзоры лучших программ похудания 2020 года (также известных как Программы похудания и похудения ). Ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших, приведенным ниже, и перейдите по нашим ссылкам, чтобы прочитать наш полный подробный обзор каждой программы похудания, наряду со списками цен и функций, отзывами пользователей и видео, которые помогут вам сделать правильный выбор.

Diet.com предлагает широкий спектр инструментов, которые помогут вам похудеть и прекрасно себя чувствовать. Благодаря функциям отслеживания и мониторинга, огромному разнообразию рецептов, планов питания и упражнений, видео о тренировках, онлайн-поддержке и консультациям с профессионалами, он охватывает практически все основы.Этот сайт является нашим давним фаворитом, ранее занимал первые строчки и снова выходит на первое место. ...

»Прочитать полный обзор Diet.com

Diet To Go сочетает в себе онлайн-поддержку и полезные свежие блюда с доставкой, чтобы помочь вам похудеть.Блюда разрабатываются поварами, готовятся из свежих продуктов и доставляются еженедельно, поэтому все, что вам нужно сделать, это выбрать, разогреть и съесть те блюда, которые вам больше всего нравятся. На выбор предлагается три основных плана питания: традиционный вегетарианский с низким содержанием углеводов. Традиционный - это просто разнообразный ассортимент ...

»Прочитать полный обзор DietToGo.com

Джиллиан Майклс теперь хорошо известна в США, она предоставляет видео с экспертными тренировками и советы по диете, которые помогут вам поправиться.На веб-сайте представлены рецепты, планы диеты, тренировки, инструменты для отслеживания и измерения, а также сообщество, которое поддерживает вашу мотивацию. Прежде всего, стоит упомянуть, что система Джиллиан Майклс, вероятно, требует более интенсивных упражнений, чем другие диеты и ...

»Прочитать полный обзор JillianMichaels.com

FitDay сочетает в себе профессиональную поддержку диетологов с множеством полезных инструментов, которые помогут вам похудеть и сохранить его.Хотя это не самый дешевый вариант, советы и поддержка экспертов отлично подходят для поддержания вашей мотивации и отслеживания точных данных, которые помогут улучшить потерю веса и достичь ваших личных целей. Информация является ключевой, а онлайн-инструменты помогают сохранить ...

»Прочитать полный обзор FitDay.com

WeightWatchers - одна из самых известных программ похудания.Причина успеха в том, что она часто рассматривается как одна из тех программ, которым легче всего следовать, помогая вам изменить то, как вы думаете и ведете себя с едой. Нет ничего запретного, поэтому вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами и закусками, даже время от времени выпивать алкоголь, что означает ...

»Прочтите полный обзор WeightWatchers.com

.

20 лучших онлайн-программ по снижению веса

Вы пытаетесь похудеть? Многие люди безрезультатно пытались похудеть. Это может расстраивать, потому что они прилагают много усилий, чтобы добиться результатов. Наша исследовательская группа решила составить для вас список лучших курсов по снижению веса.

Есть много экспертов, которые предлагают нам правильно питаться, делать упражнения и все будет хорошо. Истина в том, что все человеческие тела индивидуальны и имеют разные потребности.Вам решать, как вы узнаете, что вам сигнализирует ваше тело. Кроме того, нам нужна достоверная информация о том, как правильно похудеть. Надеемся, что указанные ниже курсы помогут вам похудеть.


Феликс Хардер, Снижение веса и питание: сжечь жир и получить тело своей мечты : Интернет полон плохих диет. Им сложно следовать, и они ставят нереальные цели. Преподаватель курса разработал курс для составления диеты, подходящей для вашего тела.Вы узнаете, каков ваш идеальный баланс калорий, а также сколько белков и углеводов вам следует съесть. В качестве бонуса вы получите инструкции, как найти мотивацию для этого процесса. Вы также можете заглянуть в блог на Nutritionandfitness.net.

Джеймс Холмс, Курс похудания - Виртуальный желудочный бандаж - Худеем быстро: Хотите быть стройным и здоровым? Не хотите соблюдать диету после диеты? Вы находитесь в нужном месте. Сью Пекхэм создала эту программу по снижению веса, которая изменила жизнь.Если вы хотите добиться результата без соблюдения диеты, вам необходимо следовать программе. Вы узнаете, как преодолеть эмоциональное переедание, навязчивую диету и как изменить свои пищевые привычки. После курса больше никогда не придется садиться на диету.

Феликс Хардер, Мотивация для похудания: избавься от жира сейчас и держи его навсегда: Как мы можем повысить нашу мотивацию? Как известно, мотивация играет очень важную роль в похудении. Вам необходимо создать распорядок дня или среду, которая будет мотивировать вас двигаться вперед.Например, нельзя ходить в спортзал без мотивации делать упражнения. В ходе курса преподаватель покажет вам полный план мотивации. Вы узнаете, как работает ваше тело и какие стратегии использовать для достижения своих целей.

Джек Уилсон, Мастерство похудания: Снижение веса так, как оно должно быть: Как сохранить вес? Людям трудно смириться с тем, что им нужно сохранять свой вес. После похудения они думают, что работа окончена. Если вы приняли новый образ жизни, это не будет для вас проблемой.Вы в самом начале процесса похудания? Вы хотите кардинально изменить свою жизнь? Курс покажет вам, как нарастить мышцы и сжечь больше калорий.

Камраан Ахмед, Три простых шага, чтобы похудеть дома: Вам не нужно ходить в спортзал. Получить идеальную форму тела можно у себя дома. Люди, которые любят заниматься спортом, могут заниматься спортом везде. Камраан много лет занимается фитнесом, и у него есть отличная формула похудения. Он покажет вам три эффективных шага для похудения.Вы можете достичь всех своих целей в фитнесе, не покупая дорогостоящие программы. Учитель покажет вам, как выглядеть сексуально в любой одежде!

Джек Уилсон, 15-минутные спортивные тренировки для похудания: Снижение веса за 15 минут! Если у вас нет денег на модные тренажерные залы и личных инструкторов, этот курс - решение для вас. Джек Уилсон - инструктор по фитнесу. В прошлом у него были проблемы с лишним весом, а потом он узнал, как похудеть. Он хочет поделиться с вами своей формулой успеха.Вы должны выполнять «15-минутную спортивную тренировку» четыре раза в неделю. Если вам это интересно, запишитесь на курс.

Лаура Риммер, Детокс для похудения с 5-дневным соком и зеленым смузи: Как вывести токсины из организма? Нет причин бояться детоксикации. Люди часто думают, что будут голодны и устают во время процесса, и стараются этого избежать. Детоксикация дает множество преимуществ, таких как похудание, улучшение качества кожи и многое другое. По правде говоря, вы сделаете очень здоровую вещь для своего тела.Запишитесь на курс и узнайте, как это сделать.

Брент Балдасаре, 8 простых шагов к постоянной потере веса: Брент - эксперт по здоровью. Воспользуйтесь этим курсом, чтобы поправить здоровье. Если у вас избыточный вес, это может стать причиной серьезной опасности для здоровья. Брент составил программу, которая содержит 8 простых, но важных шагов для похудения. По его словам, после 10 использования программы вы начнете замечать некоторые изменения. Пройдите через этот процесс и продолжайте жить здоровой жизнью.

Аннетт Рейли, Ускоренная потеря веса всего за 1 неделю !: Вам сложно похудеть? Хотели бы вы похудеть быстрее? Людям необходимо понять, что идея меньше есть неэффективна. Концепция большего количества упражнений также не дает должных результатов. Если вы хотите похудеть, вам нужно снизить уровень гормона инсулина. В курсе вы научитесь это делать. Вы получите план питания, полезные рецепты и книгу рецептов.

Алан Кирван, Без диеты: потеря веса желудочного бандажа без диеты Гипноз: Восстановите связь между разумом и телом! Алан Кирван - клинический гипнотерапевт.Пройдя курс, Алан смоделирует с вами сеанс гипнотерапии. Он создаст среду, в которой вы почувствуете, что находитесь в его терапевтической комнате. Вам нужно сесть в кресло, расслабиться и начать смотреть курс. После курса вы никогда не будете считать калории, не переедете и почувствуете себя хорошо.

Тим Эрнст, Мышечные комплексы для более быстрой потери веса: Эффективны ли кардио-тренировки? Тим - тренер по преобразованию личной жизни. В курсе он расскажет о кардиоупражнениях.Слишком частые кардио упражнения могут снизить уровень тестостерона и увеличить жир на животе. Вам нужно использовать жир медленнее, потому что он является топливом для вашей активности. Чем больше вы будете делать кардиоупражнения, тем потеряете мышцы и силу. Если вы хотите узнать больше об этой теории, запишитесь на курс.

Эндрю Латтрелл, Психология самоконтроля и потеря веса: Контролируйте свой вес с помощью принципов самоконтроля. Вы когда-нибудь задумывались, что лишний вес возникает из-за проблем с самоконтролем? Самоконтроль играет очень важную роль в психологии.Из-за этого учитель связал этот сегмент с процессом похудения. Курс научит вас, как стать экспертом в области самоконтроля. Вы изучите методы, которые могут стимулировать ваш мозг делать правильные вещи. Запишитесь на курс и изучите инструменты, которые могут изменить вашу жизнь.

Иван Николов, 7 необычных правил без диеты для достижения идеальной массы тела: Диеты не работают! По мнению автора курса, диеты не помогут похудеть. Иван не станет говорить о диетах и ​​расскажет о своем простом своде правил здорового питания.Эти правила не повлияют на ваш распорядок дня. Поэтому было бы хорошо использовать правила всю оставшуюся жизнь. Независимо от того, имеете ли вы лишний или нормальный вес, вы можете многому научиться из этого курса.

Феликс Хардер, потеря веса и фитнес: создайте идеальную тренировку для похудания: Узнайте правду о диете. Это нетипичный курс похудания. Учитель не дает советов, исходя из своего опыта. Причина, по которой он решил это сделать, заключается в том, что тела всех людей разные.Трудно сделать универсальную программу, которая подойдет каждому. В ходе курса вы узнаете теорию похудания и правильные упражнения для похудания.

Элейн Хилидес, Похудение: четыре простых шага к легкой потере веса: Что есть? Что не есть? Сколько калорий нужно принимать? Иногда кажется, что от этих вопросов у вас взорвется голова. Вам нужно очистить свой разум и начать все сначала. В этом курсе собраны все вопросы, которые беспокоят людей с избыточным весом, и даны ответы.Учитель покажет вам четыре простых шага к похуданию. Вы научитесь прислушиваться к своему телу, вносить небольшие изменения и принимать здоровую пищу.

Так Тран, Бенджи Тейлор, наращивание мышц и сжигание жира - силовые тренировки и диета: Измените свою жизнь! Преподаватель курса всю жизнь был худым. Однажды он решил радикально измениться. Он не знал, как нарастить мышцы и в то же время сжечь жир. Сегодня он хорошо выглядит и хочет поделиться с вами своими уловками.В ходе курса вы научитесь считать калории, накачать мышцы и отслеживать свой прогресс.

Chane de Kock, 6-недельная диета для похудания: план похудания с более чем 150 рецептами: Худей быстро! Когда вы решите похудеть, важно делать это здоровым образом. Как мы уже говорили, это не означает, что вы избегаете еды. Вам нужно получать удовольствие от еды и выбирать здоровую пищу. Курс полон всех полезных рецептов, которые вам обязательно понравятся. Без здорового питания вы не добьетесь никаких результатов, сколько бы вы ни тренировались.Запишитесь на курс и начните менять свои вредные привычки в еде.

Энн Маршалл, «Умственные способности для похудания - когда силы воли недостаточно»: Вы не одиноки. Многие люди годами пытаются похудеть, пока не находят идеальное решение. На дороге много препятствий, таких как отсутствие силы воли или самосаботаж. Почему? Потому что все проблемы с лишним весом начинаются в нашей голове. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть с помощью диет, вам следует изменить свой подход и записаться на курс.

Джек Уилсон, Прерывистое голодание: худей и худей быстро: Хотите зарядиться энергией? Хотите быть более продуктивным? Этот курс для тебя. Если у вас будет больше энергии и мотивации, вы быстро похудеете. Вы нарастите больше мышц. Чем больше у вас мышц, тем легче сжигать жир. Джек расскажет, как изменить свой рацион, чтобы добиться результатов. Запишитесь на курс и узнайте больше об этих методах.

Джек Уилсон, «Похудеть без упражнений: не потеть, чтобы похудеть»: Не знаете, как похудеть?
Вы хотите похудеть, но у вас нет времени на упражнения? Этот курс предназначен для деловых людей, которые очень хотят похудеть, но у них нет свободного времени.Если это ваш случай, вам нужен этот курс. Учитель покажет вам, как похудеть без упражнений. Что есть, а что нельзя? Узнайте ответы в курсе.

Рекомендуемые ресурсы:

В Doctors Best Weight Loss ваше путешествие по снижению веса является их приоритетом номер один. Они стремятся предоставлять продукты для похудения самого высокого качества по самой низкой доступной цене. Они предлагают сотни продуктов, включая диетические добавки, которые продаются в различных медицинских центрах по всей стране.


HGC считает, что быстрые результаты служат трамплином для изменений в здоровом образе жизни. Когда люди видят быстрый прогресс, они находят неиспользованную мотивацию для начала реальных и устойчивых изменений, которые помогут им достичь своих личных целей по снижению веса. HCGdiet.com предоставляет все инструменты, необходимые для успешной диеты. Посмотрите на отличные вспомогательные продукты, которые вам помогут. Независимо от того, на какой диете вы сидите.

InVite® Health - это уникальный бренд для здоровья и хорошего самочувствия, который сочетает в себе инновационные продукты, образование в области питания и опыт розничных магазинов класса люкс.Бренд был разработан профессионалами отрасли - фармацевтами, диетологами и другими экспертами в области здравоохранения, которые понимают как науку, лежащую в основе витаминов и добавок, так и необходимость качества. Под руководством научного директора Джерри Хики, доктора философии, InVite® Health вместе с доктором Аланом Прессманом активно разрабатывает новые продукты, чтобы помочь клиентам улучшить свое здоровье и благополучие. Линия продуктов включает широкий выбор витаминов, пищевых добавок, косметических средств и средств по уходу за кожей, а также других натуральных средств для здоровья.

.

12 лучших партнерских программ по снижению веса

6) Maximum Slim

Партнерские комиссии: Получайте 25% комиссионных за каждого нового клиента.

Ссылка для партнерской регистрации: Нажмите здесь

Сайт: Здесь

Описание партнера:

MAXIMUM Slim - это экологически чистая компания, которая предлагает продукты премиум-класса для естественного похудания и продукты для здоровья, чтобы помочь людям по всей стране избавиться от лишнего веса и вести более здоровый образ жизни.Мы привержены делу улучшения здоровья, лучшего выбора и лучшей жизни.

MAXIMUM Slim не только предлагает продукцию высокого качества, но и предоставляет нашим клиентам советы по здоровью и фитнесу от сертифицированных фитнес-тренеров, вкусные низкокалорийные рецепты от экспертов по питанию и мотивационные рекомендации, которые помогут им вести здоровый образ жизни.

Наши клиенты стали частью семьи MAXIMUM Slim, и главный приоритет компании - не только предоставлять продукты премиум-класса, но и предоставлять качественные услуги, которые помогут членам нашей семьи достичь максимальных результатов в области здоровья и фитнеса.

.

Смотрите также

3