Прополис как принимать для похудения


Прополис для похудения: рецепты, как принимать

Поиски эффективных средств, помогающих быстро сбросить лишний вес, ведутся давно. Зарекомендовал себя прополис для похудения, который ускоряет обменные процессы. Это помогает в ситуациях, когда проверенные методы (диета и физические упражнения) не дают результат. Включение узы на регулярной основе поможет сдвинуть вес, наладить работу организма, насытить клетки, ткани целебными веществами. Пчелиный клей рекомендуют включать в разных формах – распространены пасты, настойки, полезные смеси.

Чем поможет прополис для похудения

Пчелиным клеем называют вязкую, смолистую массу, которую выделяют насекомые после переработки цветочного нектара. Это способствует передаче в узу природных компонентов от растений, пчёл. Прополис положительно влияет на здоровье, помогает в похудении благодаря витаминам и микроэлементам.

Полезные свойства для снижения веса:

  • стимуляция самостоятельного разрушения жировых клеток, к чему ведёт уменьшение количества белкового вещества – PPAR-гамма протеина;
  • повышение скорости метаболизма, обмена веществ;
  • очищение от «плохого» холестерина, шлаков, ядовитых соединений;
  • возвращение коже здорового вида, устранение целлюлита и растяжек;
  • восстановление гормонального фона;
  • замедление процессов старения, в чём помогают антиоксиданты;
  • улучшение скорости высвобождения энергии в организме.

Другие качества, которые благоприятно действуют на общее состояние организма – активизация иммунных функций, устранение воспаления, борьба с патогенными микробами, возвращение тонуса, бодрости. Эти свойства помогут лучше настроиться на главные методы похудения – низкокалорийное питание и занятия спортом.

Как принимать для потери веса

Пчелиный клей проявляет полезные для похудения качества только при правильном применении. Главное – выяснить наличие или отсутствие аллергии на продукцию пчеловодства. Инструкция:

  1. Жевать кусок узы (2–4 г) в течение 10 минут, не растворившиеся остатки лучше не проглатывать.
  2. Оценить реакцию – слезоточивость, ощущение нехватки воздуха, кашель, чихание показывают наличие аллергического ответа.
  3. При применении настойки капнуть на запястье – покраснение, зуд, лёгкая отёчность указывают на повышенную чувствительность к прополису.

Распространённый способ применения – жевание чистой узы. Для борьбы с лишним весом рекомендуют повторять процедуру 2–3 раза в день по полчаса. Однако результат не появится за короткие сроки, также требуется соблюдать диету и заниматься физической активностью.

Рецепты с прополисом

В народной медицине распространено много рецептов для похудения с прополисом. Однако только три вида (смесь с мёдом, настойка, паста) получили популярность и признание врачей. Эти варианты считаются безопасными для здоровья, эффективными в избавлении от лишних килограммов.

Прополис с мёдом для похудения

Популярный вид средства для похудения – смесь узы, мёда и древесного гриба (чаги). Последний ингредиент нормализует работу органов пищеварения, восстанавливает кровообращение, ускоряет обмен веществ.

Приготовление с инструкцией по приёму:

  1. Измельчить чагу (20 г), залить тёплой водой (1 литр) и оставить на 1 день для настаивания.
  2. Сделать стружку прополиса, взять 20 г, смешать с цветочным нектаром (2 ч.л.) и слегка растопить на водяной бане до однородности.
  3. Принимать смесь из узы с мёдом (по 1–2 маленькие ложки) на голодный желудок, запивая настоем из чаги (100 мл).

При соблюдении других рекомендаций по похудению заметный результат придёт через 10–20 дней, что замотивирует двигаться дальше. Древесный гриб запрещается употреблять при болезнях желудка (язва, гастрит), печени, детям младше 16 лет, кормящим женщинам.

Паста из прополиса и мёда

Паста из смеси цветочного нектара с пчелиным клеем рекомендуется к приёму тем, у кого наблюдается непереносимость алкоголя. Однако эффект от приёма позволяет принимать смесь каждому человеку с лишним весом. Главная рекомендация заключается в знании меры. Рецепт:

  1. Смешать 4 маленькие ложки жидкого нектара с 20 г стружки прополиса.
  2. Растереть до однородности.
  3. Убрать в прохладное место.

Дозировка и особенности употребления – съедать пасту трижды в день по 1 чайной ложке перед едой. Обязательно запивать 1–2 стаканами тёплой воды. Длительность приёма не устанавливается. Результат приходит постепенно, но закрепляется надолго при соблюдении правильного питания.

Настойка спиртовая для похудения

Настойка на спирту из прополиса для похудения комплексно действует на организм изнутри. Распространён самостоятельно приготовленный и аптечный раствор. Правила применения покупной настойки:

  • кратность приёма – дважды в сутки;
  • дозировка – по 20–30 капель с молоком или тёплой водой;
  • длительность курса – 10–14 дней, повтор через 1–2 месяца.

Рецепт самостоятельного приготовления – смешать измельчённую узу (20 граммов) с 100 мл спирта и оставить для настаивания на неделю. Рекомендуют принимать по 1 маленькой ложке перед едой трижды в день, запивая водой.

Спиртовая настойка прополиса одинаково полезна для борьбы с лишними килограммами мужчинам и женщинам. Средство разгоняет обменные процессы и нормализует работу органов пищеварения, выводит шлаки, продукты распада. Если противопоказания отсутствуют, то настой не приносит вреда, а процедуры проходят с комфортом и дают заметный результат.

Противопоказания

Продукция пчеловодства, помимо пользы, иногда проявляет вредные для организма свойства. Происходит это при наличии противопоказаний. Примеры:

  • период беременности или кормления ребёнка;
  • аллергическая реакция на пчелиный клей или мёд;
  • обострение хронических болезней.

Прополис эффективное вспомогательное средство для похудения. Если придерживаться основ правильного питания, спорта и здорового образа жизни, то удастся за короткий срок избавиться от лишних килограммов. Однако перед началом похудения следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить болезни обмена веществ или гормонального фона.

Прополис для похудения - простые рецепты

Вы не имеете привычку переедать и не проводите дни на пролет лежа на диване, но при этом имеете лишний вес? Причина в низком уровне обмена веществ! На помощь Вам придет прополис, который не только устранит главную причину ожирения, но и укрепит Ваше здоровье.

ПоделитьсяTweetVkOdnoklassniki


Прополис для похудения – эффективное и простое в применении средство. Вязкое вещество, которое производят пчелы, способно сжигать жиры, и избавляться от лишних килограммов практически не меняя рациона питания. А учитывая, что пчелиный клей помогает восстановить иммунные функции организма, похудение с прополисом может быть еще и полезным процессом.

Как действует прополис при похудении

Если вы хотите похудеть, необязательно испытывать на себе действие изнуряющих диет или прибегать к оперативным методам. Чтобы лишние килограммы начали таять сами по себе, можно попробовать средства народной медицины на основе прополиса. Замечено, что люди, регулярно употребляющие черный воск, не страдают ожирением.

Дело в том, что при регулярном применении пчелиный клей способствует снижению в организме уровня PPAR-протеина. Этот белок содержится в жировой ткани и отвечает за «складирование» жиров в организме.

Если уровень выработки протеина падает, жировая ткань разрушается самостоятельно и человек худеет. Кроме того, у людей, употребляющих черный воск, снижается уровень холестерина.

Врачи отмечают, что ожирение возникает как следствие нарушения обмена веществ в организме. Дисбаланс может произойти из-за множества причин:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение режима питания;
  • проживание в районах с плохой экологией;
  • стрессы и психические расстройства;
  • скудное питание.

Эти и другие причины приводят к тому, что организм начинает испытывать дефицит ценных микроэлементов и витаминов, нарушается обмен веществ и появляется лишний вес.

Прополис содержит множество минералов, аминокислоты и микроэлементы, которые помогают слаженной работе всех систем организма и борются с отложение жира в тканях.

Пчелиный клей оказывает положительный эффект на внешний вид кожи, что немаловажно при похудении. Его применение позволит избежать отвислых, дряблых отложений, что очень актуально при похудении, сделает кожу эластичной и подтянутой.

Как похудеть с помощью прополиса

Существует множество народных рецептов на основе прополиса, которые помогают бороться с лишним весом. Приготовить настойки и отвары с пчелиным клеем очень легко, следует лишь соблюдать рецептуру.

Интересно то, что многие похудевшие при помощи этого вещества, преследовали другую цель и жевали чистый прополис, чтобы вылечить ангину или избавиться от зубной боли, а в результате худели.

Поэтому, чтобы сбросить несколько килограмм, можно заготовить небольшие порции пчелиного клеи и разжевывать их 2-3 раза в день по 30 мин. Черный воск принесет пользу в любом виде.

Прополис с медом для похудения


Чтобы приготовить это средство, понадобится:

  • 20 г пчелиного клея;
  • 20 г измельченной чаги;
  • 2 ч. ложки меда;
  • 1 л. воды.

Все ингредиенты смешивают и заливают кипяченой, охлажденной до 45 градусов, водой. Напиток настаивают в течение суток и принимают ежедневно по 0,5 стакана перед едой.

Эффект будет заметен уже через неделю. При использовании этого рецепта лучше ограничить употребление сладких, сдобных продуктов, а также копченостей и алкоголя.

Настойка спиртовая для похудения


Спиртовая настойка с пчелиным клеем имеет большую эффективность при похудении, чем, к примеру, водный раствор. Она оказывает согревающее действие, которое усиливает процесс сжигания жира. Кроме того, настойка хранится длительное время, ее не нужно готовить раз в 2 дня, как водный раствор.

Чтобы приготовить спиртовую настойку, понадобится:

  • 20 г черного воска;
  • 100 мл спирта (96%).

Прополис измельчают ножом или на терке, помещают в стеклянную посуду и заливают спиртом. Через неделю жидкость сливают, процеживая через марлю или медицинский бинт, чтобы в готовую настойку не попали нерастворенные кусочки воска.

Принимать спиртовую настойку очень просто. Перед каждым приемом пищи выпивайте 1 ч. ложку средства, запивая стаканом теплой воды.

Паста из прополиса и меда


Этот рецепт могут использовать те, кому противопоказано употребление спирта.

Для приготовления понадобится:

  • 20 г черного воска:
  • 3-4 ст. ложки жидкого меда.

Для того чтобы прополис было легче измельчить, его на 30-40 мин. помещают в морозилку, а потом натирают на терке. Мед и пчелиный клей перемешивают и хранят в стеклянной баночке.

Употреблять такую пасту для похудения нужно по 1 ч. ложке 3 раза в день перед едой и запивать большим количеством жидкости.

Используя прополис для похудения, не стоит злоупотреблять спиртным или жирной пищей. Двигайтесь и пейте больше воды. Через несколько недель лишние килограммы уйдут, а вы будете чувствовать себя отлично.

ПоделитьсяTweetVkOdnoklassniki Загрузка...

Просмотров (8483)

Настойка прополиса для похудения: как принимать и отзывы

Настойка прополиса для похудения – это вкусный и полезный способ избавиться от лишнего веса. При правильном употреблении поможет очистить организм от шлаков и токсинов, обеспечит комфортный старт для занятия спортом.

Полезные свойства прополиса для организма

Прополис — продукт, вырабатываемый пчелами для дезинфекции сотов и заделывания трещин, щелей в ячейках. Применяют пчелиный клей и настойку из него в косметологии и медицине, с целью похудения. Он обладает множествами свойств:

  • природный антибиотик, убивающий вирусы, бактерии и грибки;
  • благодаря составу обладает противовоспалительным эффектом. Оказывает пользу при болезнях суставов, кожи и слизистой оболочки;
  • настраивает правильное функционирование пищеварительной системы, обмена веществ. Способствует похудению;
  • способствует быстрому заживлению ран, поражений на коже;
  • прополис устраняет холестериновые пробки;
  • обладает обезболивающим действием. Снимает зубную, ушную боль и боли иного происхождения;
  • способствует кроветворению, снижает артериальное давление, замедляет процесс свертывания крови;
  • укрепляет иммунную систему и тонизирует организм;
  • замедляет процесс старения.

Ежедневное употребление прополиса и его настойки в небольшом количестве способствует уменьшению протеина, который отвечает за формирование жировых клеток в организме. Пчелиный клей расщепляет жировые отложения, при низком уровне протеина интенсивно происходит похудение.

В химическом составе продукта: белок, аминокислота, флавоноиды, кетоны, лактоны.

Преимущества и недостатки использования для похудения

Принимая решение похудеть с помощью прополиса и его настойки, обязательно проконсультируйтесь с врачом для исключения последствий аллергической реакции. Вы можете сделать тест на переносимость пчелиного клея. Применять прополис как средство для похудения, можно мужчинам и женщинам. Способствует правильному функционированию желудочно-кишечного тракта, очищает организм от вредных веществ, стимулирует метаболизм. Употребление настойки не вызывает дискомфорт, лечение проходит легко и мягко.

Советуем почитать

Вред организму наносит не сам продукт, а неправильные попытки лечения недугов с использованием настойки. Способен вызвать сильную аллергическую реакцию у людей с нормальной переносимостью меда. Побочные эффекты настоек с прополисомдля похудения могут выглядеть как:

  • заложенность дыхательных путей, насморк;
  • отечность от использования прополиса;
  • головные боли, повышение температуры, слабость в теле;
  • сыпь на кожном покрове.

Настойка не вызывает привыкания при длительном употреблении и не оказывает негативного воздействия на организм.

Рецепты приготовления настоя

Для приготовления настоя из прополиса для похудения в домашних условиях следует соблюдать технологию:

  1. Свежий пчелиный продукт положите в морозильник на два часа. Используя терку, измельчите прополис, уложите в кастрюлю и налейте холодную воду. В процессе отстаивания инородные частицы всплывут, оставив на дне нужное вещество.
  2. Просушите полученный прополис. Чтобы усилить процесс похудения, в стеклянную тару темного цвета залейте водку или спирт, перемешав ингредиенты, закройте плотно пробкой.
  3. Оставьте настаиваться при комнатной температуре в течение двух недель. Тару тщательно встряхивайте ежедневно.
  4. По истечении времени полученную настойку процедите применяйте с целью похудения.

Хранить следует в темной бутылке. Срок годности настойки до трех лет.

Действует прополис как согревающее средство, повышая эффективность сжигания жиров.

Из остатков черного воска можно приготовить целебный эликсир. Применяется для профилактики простудных заболеваний и пищеварительной системы. Остатки залейте кипяченой или очищенной водой, в соотношении 1:2. Готовьте для похудения на водяной бане около 20 минут, тщательно помешивая. Не давайте закипеть. После приготовления процедите отвар. Хранить не более трех месяцев в темном прохладном месте. Употребляйте для похудения по две столовые ложки перед едой за полчаса четыре раза в сутки.

Перед тем как делать настойку на спирту, прополис на время нужно отправить в морозилку. Когда он затвердеет с ним можно легче работать.

Рецепт настойки прополиса на спирту для похудения:

  1. Замороженный продукт натрите на мелкой терке и пересыпьте стружку в бутылку или в банку.
  2. В ту же емкость заливайте высокоградусный спирт (лучше всего подойдет 96-градусный) или водку, исходя из пропорции сто миллилитров спирта на десять граммов прополиса.
  3. Герметично закройте банку или бутылку и оправьте настаиваться в темное место. Процесс настаивания, чтобы пить для похудения, должен длиться не менее десяти дней.
  4. Не забывайте встряхивать емкость с настойкой прополиса хотя бы один раз в день.
  5. Когда лекарство настоится, его необходимо отфильтровать с помощью марли, сложенной в несколько слоев, убрать в холодильник на час.
  6. После того как настойка немного охладится, ее можно применять с целью похудения.

Чем выше градус прополиса, тем эффективнее оно поможет в лечении простудных и инфекционных заболеваний.

Правила употребления

Похудение с помощью вкусной настойки прополиса придаст стройность и подтянутость фигуре. Черный воск участвует в обменных процессах, настойка восстанавливает эластичность кожи и улучшает работу кишечника.

Принимать спиртовой настой рекомендуют по одной чайной ложке каждый раз перед едой. Суточная доза — 50 г. Обязательно запивайте теплой водой либо молоком. Для эффективного похудения курс лечения длится месяц, при положительном результате сделайте перерыв на две недели, а затем повторите курс.

Другой способ употребления для похудения — разжевывать прополис. На протяжении дня два или три раза в сутки жуйте воск по полчаса. Без соблюдения диеты и тренировок быстрого результата не будет.

При отсутствии пасеки либо знакомых, у которых можно приобрести продукт, купить аптечную настойку. Экстракт прополиса безопасный для внутреннего и внешнего применения. Аптечная используется два раза в день для похудения. Накапайте 25-30 капель в ложку и запейте стаканом теплой воды или молока. На протяжении курса следует правильно питаться и посещать спортивный зал.

Как повысить эффективность применения напитка

На основе прополиса имеется много народных рецептов для поправления здоровья и борьбы с лишними килограммами.

Настойка на молоке для похудения. Закипятите 500 мл молока. Измельчите прополис (50 г) на терке и всыпьте в молоко, тщательно размешайте. Перелив в кастрюлю, варите 15 минут. После остывания снимите восковой слой и храните в холодильнике.

Настойка на воде для похудения. Главный ингредиент (50 г), натерев на терке, залейте водой в объеме 100 мл, тщательно перемешайте и нагрейте на водяной бане до бурления. Варите 20 минут. Остывший напиток поставьте в холодильник на ночь. Утром процедите прополис и употребляйте с целью похудения.

С медом. Для приготовления настойки по этому рецепту измельчите 20 г черного воска, 20 г меленой чаги, две чайные ложки меда. Перемешайте компоненты, залейте одним литром теплой воды примерно 45 градусов. Дайте настояться одни сутки. Принимайте средство по полстакана перед едой. Ограничьте употребление сладкого, используя этот рецепт с прополисом для похудения. Результат от употребления настойки заметите через неделю лечения.

Противопоказания

Прополис обладает большим количеством полезных свойств, но у этого лекарства есть противопоказания при употреблении с целью похудения:

  • запрещается использовать настойку на спирте людям с неправильной функциональностью печени и почек;
  • при аллергической реакции на мед, прополис и компоненты средства;
  • при беременности, в период лактации;
  • запрещается употребление спиртовой настойки детям;
  • нельзя использовать для похудения людям, зависимым от алкоголя, при передозировке приведет к ослаблению иммунитета;
  • аллергический насморк может спровоцировать развитие бронхита и астмы.

Природа позаботилась о безопасном способе сбросить похудения без нанесения вреда здоровью. С настойкой из прополиса вы позаботитесь о стройности фигуры, поправите общее состояние организма.

Статья проверена редакцией

советы, как принимать настойку, эликсир, на спирту, средство прополис Здоров, рецепты

Если на фоне низкокалорийного питания и достаточной физической активности похудения не происходит, и вес стоит на месте, то, скорее всего, проблема заключается в нарушенном обмене веществ. Его нужно ускорить, тогда и процесс снижения массы тела снова станет активным.

Одним из немногих продуктов, способных на это, считается прополис – для похудения его используют в разных видах. Какие средства готовят из этого пчелиного продукта, как правильно принимать их, и каковы будут результаты – читайте в этой статье.

📌 Содержание статьи

Чем поможет прополис для похудения

Три основных свойства прополиса, которые благотворно действуют на процессы снижения веса:

  • Уменьшение уровня PPAR-гамма протеина в жировых тканях. Это вещество с белковой структурой, которое является базовым в подобных отложениях. Если его недостаточное количество в организме, то жировые клетки начинают разрушаться самостоятельно.
  • Ускорение обмена веществ. В составе прополиса (второе название вещества – пчелиный клей) содержится множество полезных веществ, в том числе аминокислот и витаминов. Они благотворно действуют на функциональность всех органов и систем, оздоравливая их и автоматически повышая скорость метаболизма.
  • Снижение количества холестерина, токсинов и шлаков. Мягкое очищение организма от вредных веществ способствует полному усвоению питательных веществ даже из низкокалорийной пищи. Это свойство прополиса обеспечивает стабилизацию артериального давления, повышение работоспособности и прибавление энергии.

Одновременно с этим пчелиный продукт повышает стрессоустойчивость, улучшает сон, нормализует процесс опорожнения кишечника, снижает аппетит. Такое комплексное воздействие на организм обязательно приводит к ускорению похудения.

Рекомендуем прочитать о меде для похудения. Из статьи вы узнаете о полезный свойствах меда, кому его прием противопоказан, рецептах чая и напитков с медом для похудения.

А здесь подробнее о пользе облепихи для похудения.

Как принимать для потери веса

Можно просто ежедневно жевать небольшое количество «чистого» прополиса – так делают для профилактики острых респираторно-вирусных инфекций, укрепления зубной эмали, освежения дыхания. И как побочный эффект люди, употребляющие пчелиный продукт в таком виде, отмечают похудение. Быстрого результата не получится добиться, нужно будет 2 — 3 раза в день разжевывать несколько граммов прополиса в течение 30 минут, после чего его выплевывать.

Прежде чем начинать употребление продукта, нужно убедиться в отсутствии аллергии на него. Даже если человек употребляет мед ложками и адекватно реагирует на пчелиные укусы, нужно убедиться в том, что и прополис не будет вреден.

Достаточно его минимального количества (с головку спички) и 10-минутного пережевывания, чтобы оценить состояние – ощущение нехватки воздуха, внезапно начавшееся слезотечение, кашель или активное чихание свидетельствуют об аллергической реакции. В этом случае дальнейшее применение продукта невозможно.

Рецепты с прополисом

В народной медицине существует несколько рецептов, которые одобрены официальной медициной и безопасны для здоровья.

Настойка на спирту

Ее можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Если речь идет о втором варианте, то потребуется выполнить следующие манипуляции:

  • измельчить ножом или на мелкой терке 80 г прополиса;
  • добавить ½ чайной ложки сухого и измельченного в порошок корня аира;
  • залить 1 литром водки или разбавленного спирта.

Далее смесь помещается на водяную баню и прогревается до полного растворения прополиса – понадобится минут 5 — 10. Настаивается средство в течение 15 дней в темном и прохладном месте, например, на дверце холодильника. Ежедневно нужно будет 3 — 4 раза встряхивать смесь.

Есть и более простой рецепт настойки: нужно залить 100 мл спирта 20 г измельченного прополиса и настоять в течение 7 суток, после чего процедить и хранить в прохладном месте.

Принимают настойку по одному и тому же алгоритму, независимо от способа приготовления, предварительно разведя 1 чайную ложку в стакане чистой воды комнатной температуры (около 250 мл). Это делают утром натощак на протяжении 30 дней, затем необходимым перерыв в неделю и можно повторять курс.

О пользе прополиса и правилах приготовления из него настойки смотрите в этом видео:

Эликсир

Для его приготовления понадобится только пчелиный продукт и дистиллированная или кипяченая вода в пропорции 1:2. Этот состав нужно прогреть на водяной бане в течение 20 минут (вода не кипит, а поддерживается на уровне 80 градусов). После того, как все остынет, эликсир процеживают через несколько слоев марли и ваты.

Употребляют средство по 2 столовые ложки за 30 минут до еды в день 3 — 5 раз. Каких-то ограничений по продолжительности курса нет – эликсир готовится на воде, поэтому несет только пользу организму, в отличие от средства на спирту.

С медом

Есть вариант приготовления прополиса для похудения с медом и чагой (древесный гриб, продается в аптеках). На выходе получается вкусный и сладкий напиток, который снизит тягу к сладкому и одновременно будет способствовать похудению за счет ускорения обмена веществ.

Для приготовления нужно соединить 20 г прополиса, столько же порошка чаги, добавить к ним 2 чайные ложки жидкого меда и 1 литр воды комнатной температуры. Напиток должен настояться в течение 24 часов, затем его процеживают и принимают по ½ стакана (около 125 мл) перед каждым основным приемом пищи.

Этот напиток не подлежит длительному хранению, поэтому нужно готовить его каждый раз снова.

Паста

Этот рецепт отлично подойдет тем, кому противопоказано употребление спирта. Нужно соединить 4 чайные ложки жидкого меда и 20 г измельченного прополиса – их растирают до получения почти однородной массы, которую хранят в прохладном месте.

Употребляется паста по 1 чайной ложке не менее 3 раз в сутки перед основными трапезами и обязательно запивается теплой водой в количестве не менее стакана. Продолжительность курса не ограничена, процессы похудения будут протекать медленно, но уверенно.

Все указанные средства помогут снизить вес только в том случае, если параллельно человек соблюдает некоторые ограничения в рационе питания. Нужно отказаться от выпечки и сладостей, алкоголя и жирных блюд. Зато образ жизни нужно скорректировать в сторону регулярных физических нагрузок.

Эликсир «Здоров» для похудения

Это не волшебное средство, а помощник в похудении. Придется и низкокалорийную диету соблюдать, и спортом заниматься – такие изменения приведут к снижению массы тела на 3 — 4 кг, но это проявится только через 1 месяц. А эликсир «Здоров» ускорит этот процесс и увеличит количество потерянных килограммов в разы.

Производители указывают на следующие полезные свойства средства:

  • улучшает работу пищеварительной системы;
  • выводит из организма токсины, шлаки;
  • восстанавливает микрофлору кишечника и желудка;
  • нормализует работу поджелудочной железы и стабилизирует выработку инсулина;
  • снижает тягу к сладкому и уменьшает аппетит;
  • ускоряет расщепление жиров.

Прополис как средство для похудения

Те, кто следит за своим весом или задумался о том, что пора избавиться от лишних сантиметров, часто находятся в поисках действенного средства для похудения. Не смотря на то, что как таковой «волшебной пилюли» не существует, природа подарила нам множество полезных и эффективных средств, которые помогают стать стройнее. Среди этих даров природы особое место занимает прополис.

Содержание:

Секрет пчелиного клея для стройности
Как работает пчелиный клей
Рецепты приготовления прополиса
Эффективность, результаты, противопоказания

Секрет пчелиного клея для стройности

Многие продукты с пасеки могут быть использованы в виде эффективного помощника в борьбе с лишним весом. Мёд, пчелиный хлеб, маточное молочко и прополис — все эти продукты не только помогают стать более здоровым и избавиться от различных недугов, но и помогают похудеть.

Многие считают, что для того, чтобы успешно бороться с лишними килограммами, необходимо отказаться от сладкого. Но этому тезису в корне противоречит медовая диета, которая не только поможет похудеть, но и очистит организм.

Как помогает прополис в борьбе за стройность? Корень проблемы лишнего веса находится в нарушенном обмене веществ, который представляет собой не только следствие нерационального питания, но и малоактивного образа жизни, отсутствие стабильного режима сна-бодрствования.

Именно поэтому часто для «разгона» обмена веществ рекомендуют употреблять различного рода БАДы, которые, являясь сильный активным биологическим веществом, помогают восстановить обменные процессы. А с отлаженным обменом веществ лишний вес начнёт уходить сам собой.

Прополис как раз является активным биологическим веществом, в составе которого содержаться витамины и минералы, эфирные масла, воск, цветочная пыльца, дополненные уникальными пчелиными ферментами, и, что немаловажно, аминокислотами, играющими решающую роль в обменных процессах.

Такой состав делает прополис особенным натуральным продуктом, для которого не найти аналогов среди обычных аптечных средств.

Как работает пчелиный клей

Улучшение обмена веществ — это только половина той помощи, которую оказывает прополис в задаче избавления от лишних килограмм. Ведь лишний вес — это не последствие плохого обмена веществ, и выражается этот результат в отложении жиров. Именно поэтому в диетологии так распространены продукты-жиросжигатели.

Научно доказано, что прополис помогает избавиться от ненужных жировых отложений благодаря своему особому биохимическому воздействию. Весь секрет состоит в том, что пчелиный клей значительно снижает уровень протеина PPAR-gamma. Этот особый элемент как раз отвечает за «построение» жировой ткани. Если этого вещества в организме мало, то жировые клетки разрушаются.

Учёные обнаружили, что за развитие жировых клеток отвечает специальный протеин, который называется PPAR-гамма. К тому же важным открытием стало то, что выработке этого протеина способствуют гормоны стресса. Именно поэтому большинство диетологов подчёркивают прочную связь между лишним весом и стрессом.

Таким образом, принимая прополис в виде настоя, можно дополнить свою диету и быстрее прийти к желаемому результату.

Рецепты приготовления прополиса

Чтобы похудеть с помощью прополиса его употребляют внутрь, но не в чистом виде. Существует несколько вариантов приготовления пчелиного клея для снижения веса. Самые распространённые из них — это настойка или сочетание прополиса и мёда.

Пчелиный клей внешне напоминает воск, поэтому, приобретая его в специализированных магазинах или у пасечников, важно выбрать «правильный», а, главное, качественный продукт. Внешне его отличает более тёмный цвет и характерный запах, которого нет у воска. Проверить качество продукта можно с помощью простого эксперимента: воск легче пчелиного клея, поэтому если поместить последний в воду, то он должен сразу осесть на дно. 

Рецепт 1: Мёд и прополис

Сочетание пчелиного клея и мёда уже само по себе является настоящим целебным эликсиром. Ведь оба эти продукта содержат множество полезных веществ, и действуют сразу в трёх направлениях:

— очищают организм;

— улучшают обменные процессы;

— помогают бороться с лишним весом.

Чтобы приготовить такой прополисный мёд нужно всего лишь измельчить сам прополис, предварительно остудив его, и смешать с мёдом в соотношении: две чайные ложки мёда на один шарик пчелиного клея.

Для закрепления эффекта вместе с этой смесью ещё принимают и настой древесного гриба (или чаги).

Употреблять смесь каждый день на голодный желудок. Но принимая прополисный мёд, всё же нельзя забывать о некоторых ограничениях, так как этот рецепт не является волшебным средством для избавления ненавистных килограммов.

Так, следует исключить из своего рациона «вредную» пищу в виде сладкого и сдобных продуктов.

Рецепт 2: Настойка прополиса

Настойка прополиса для похудения — ещё один рецепт приготовления пчелиного клея. Для снижения веса лучше всего готовить прополис на спиртовой основе, так как водный настой не столь действенен из-за низкой концентрации пчелиного клея. Из-за того, что прополис может полностью раствориться только в спирте, количество полезных веществ гораздо выше, а значит и результат не заставит себя ждать.

Приготовление настойки происходит в несколько этапов:

  1. Для начала нужно измельчить сам прополис, так как он достаточно пластичный, в особенности, если речь идёт о свежем продукте, то его можно немного остудить, а затем натереть на мелкой тёрке.
  2. Затем измельчённый прополис нужно залить спиртом в отношении 1 литр на 80 грамм вещества.
  3. После того как смесь приготовлена, её нужно поставить настаиваться тёмное, прохладное место в течение двух-трёх недель.

После ожидания её можно использовать. Пить такой настой нужно, разбавив одну чайную ложку в стакане воды с утра на голодный желудок.

Эффективность, результаты, противопоказания

Насколько эффективен прополис для похудения могут сказать отзывы, которые можно найти на тематических форумах. Но, конечно же, нельзя забывать о том, что даже чудодейственные свойства пчелиного клея не отменяют наличие диеты и физической активности.

К тому же употребление прополиса курсом будет способствовать не только обретению стройности, но также поможет укрепить и очистить организм, ведь избавление от лишних килограммов — это малая капля той пользы, которую может принести этот пчелиный продукт. Пчелиный клей может стать комплексной терапией, направленной на улучшение самочувствия и поддержания общего тонуса организма. Что немаловажно, прополисный мёд или настойка окажут благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт, улучшая процесс пищеварения.

Но не следует забывать, что, как и большинство пасечных продуктов, пчелиный клей может стать причиной аллергии. Поэтому перед его употреблением важно проверить реакцию своего организма на данный вид продукта пчеловодства.

С осторожностью нужно отнестись и к спиртовой настойке — она может быть противопоказана людям как с низким, так и с высоким давлением. А вот прополисный мёд может стать сильным аллергеном, поэтому следует внимательно подходить к определению концентрации вещества и подбирать индивидуальную дозировку.

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"

Telegram Viber Vkontakte

или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"

Telegram Viber Vkontakte

или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Прополис для похудения: рецепты, как принимать

Поиски эффективных средств, помогающих быстро сбросить лишний вес, ведутся давно. Зарекомендовал себя прополис для похудения, который ускоряет обменные процессы. Это помогает в ситуациях, когда проверенные методы (диета и физические упражнения) не дают результат. Включение узы на регулярной основе поможет сдвинуть вес, наладить работу организма, насытить клетки, ткани целебными веществами. Пчелиный клей рекомендуют включать в разных формах – распространены пасты, настойки, полезные смеси.

Чем поможет прополис для похудения

Пчелиным клеем называют вязкую, смолистую массу, которую выделяют насекомые после переработки цветочного нектара. Это способствует передаче в узу природных компонентов от растений, пчёл. Прополис положительно влияет на здоровье, помогает в похудении благодаря витаминам и микроэлементам.

Полезные свойства для снижения веса:

  • стимуляция самостоятельного разрушения жировых клеток, к чему ведёт уменьшение количества белкового вещества – PPAR-гамма протеина,
  • повышение скорости метаболизма, обмена веществ,
  • очищение от «плохого» холестерина, шлаков, ядовитых соединений,
  • возвращение коже здорового вида, устранение целлюлита и растяжек,
  • восстановление гормонального фона,
  • замедление процессов старения, в чём помогают антиоксиданты,
  • улучшение скорости высвобождения энергии в организме.

Другие качества, которые благоприятно действуют на общее состояние организма – активизация иммунных функций, устранение воспаления, борьба с патогенными микробами, возвращение тонуса, бодрости. Эти свойства помогут лучше настроиться на главные методы похудения – низкокалорийное питание и занятия спортом.

Как принимать для потери веса

Пчелиный клей проявляет полезные для похудения качества только при правильном применении. Главное – выяснить наличие или отсутствие аллергии на продукцию пчеловодства. Инструкция:

  1. Жевать кусок узы (2–4 г) в течение 10 минут, не растворившиеся остатки лучше не проглатывать.
  2. Оценить реакцию – слезоточивость, ощущение нехватки воздуха, кашель, чихание показывают наличие аллергического ответа.
  3. При применении настойки капнуть на запястье – покраснение, зуд, лёгкая отёчность указывают на повышенную чувствительность к прополису.

Распространённый способ применения – жевание чистой узы. Для борьбы с лишним весом рекомендуют повторять процедуру 2–3 раза в день по полчаса. Однако результат не появится за короткие сроки, также требуется соблюдать диету и заниматься физической активностью.

Рецепты с прополисом

В народной медицине распространено много рецептов для похудения с прополисом. Однако только три вида (смесь с мёдом, настойка, паста) получили популярность и признание врачей. Эти варианты считаются безопасными для здоровья, эффективными в избавлении от лишних килограммов.

Прополис с мёдом для похудения

Популярный вид средства для похудения – смесь узы, мёда и древесного гриба (чаги). Последний ингредиент нормализует работу органов пищеварения, восстанавливает кровообращение, ускоряет обмен веществ.

Приготовление с инструкцией по приёму:

  1. Измельчить чагу (20 г), залить тёплой водой (1 литр) и оставить на 1 день для настаивания.
  2. Сделать стружку прополиса, взять 20 г, смешать с цветочным нектаром (2 ч.л.) и слегка растопить на водяной бане до однородности.
  3. Принимать смесь из узы с мёдом (по 1–2 маленькие ложки) на голодный желудок, запивая настоем из чаги (100 мл).

При соблюдении других рекомендаций по похудению заметный результат придёт через 10–20 дней, что замотивирует двигаться дальше. Древесный гриб запрещается употреблять при болезнях желудка (язва, гастрит), печени, детям младше 16 лет, кормящим женщинам.

Паста из прополиса и мёда

Паста из смеси цветочного нектара с пчелиным клеем рекомендуется к приёму тем, у кого наблюдается непереносимость алкоголя. Однако эффект от приёма позволяет принимать смесь каждому человеку с лишним весом. Главная рекомендация заключается в знании меры. Рецепт:

  1. Смешать 4 маленькие ложки жидкого нектара с 20 г стружки прополиса.
  2. Растереть до однородности.
  3. Убрать в прохладное место.

Дозировка и особенности употребления – съедать пасту трижды в день по 1 чайной ложке перед едой. Обязательно запивать 1–2 стаканами тёплой воды. Длительность приёма не устанавливается. Результат приходит постепенно, но закрепляется надолго при соблюдении правильного питания.

Настойка спиртовая для похудения

Настойка на спирту из прополиса для похудения комплексно действует на организм изнутри. Распространён самостоятельно приготовленный и аптечный раствор. Правила применения покупной настойки:

  • кратность приёма – дважды в сутки,
  • дозировка – по 20–30 капель с молоком или тёплой водой,
  • длительность курса – 10–14 дней, повтор через 1–2 месяца.

Рецепт самостоятельного приготовления – смешать измельчённую узу (20 граммов) с 100 мл спирта и оставить для настаивания на неделю. Рекомендуют принимать по 1 маленькой ложке перед едой трижды в день, запивая водой.

Спиртовая настойка прополиса одинаково полезна для борьбы с лишними килограммами мужчинам и женщинам. Средство разгоняет обменные процессы и нормализует работу органов пищеварения, выводит шлаки, продукты распада. Если противопоказания отсутствуют, то настой не приносит вреда, а процедуры проходят с комфортом и дают заметный результат.

Противопоказания

Продукция пчеловодства, помимо пользы, иногда проявляет вредные для организма свойства. Происходит это при наличии противопоказаний. Примеры:

  • период беременности или кормления ребёнка,
  • аллергическая реакция на пчелиный клей или мёд,
  • обострение хронических болезней.

Прополис эффективное вспомогательное средство для похудения. Если придерживаться основ правильного питания, спорта и здорового образа жизни, то удастся за короткий срок избавиться от лишних килограммов. Однако перед началом похудения следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить болезни обмена веществ или гормонального фона.

Загрузка...

Преимущества прополиса (Почему я ем пчелиный клей!)


Да, вместе с моей ежедневной дозой полезных насекомых-грязевиков я принимаю порцию пчелиного клея, также известного как прополис.

Наряду с другими плодами своего труда, включая мед и маточное молочко, пчел создают прополис из смолы деревьев . Собрав смолу, пчелы превращают ее в очень липкую и антимикробную смесь, которую они используют, чтобы залатать свой улей.

Благодаря антимикробным свойствам он также дезинфицирует улей и предотвращает распространение вирусов и бактерий. Пчелы даже используют прополис для иммобилизации злоумышленников (источник). Итак, прополис - это пчелиная изолента!

Пчелы, живущие в дуплах деревьев, густо покрывают внутреннюю часть дупла прополисом. После эксперимента исследователи из Университета Миннесоты обнаружили, что пчелы, содержащиеся в гнездах, покрытых прополисом, имели более низкую бактериальную нагрузку в своем теле, а также «более тихую» иммунную систему по сравнению с семьями без прополисного покрытия.

Итак, хотя пчелы никогда не едят прополис, это уникальное вещество играет ключевую роль в их иммунной системе. Благодаря тем же свойствам прополис может укрепить нашу иммунную систему и улучшить общее самочувствие.

Почему я принимаю прополис

Общая поддержка иммунной системы - Прополис поддерживает иммунную систему различными способами. Во-первых, антимикробные свойства подавляют вредоносные бактерии и инфекции. Кроме того, он фактически стимулирует иммунную систему и повышает естественную сопротивляемость организма (источник).

Я старательно принимаю свою дозу прополиса во время сезона простуды и гриппа.Однако я не могу отдать должное какой-либо части моей диеты или режима приема добавок, которые поддерживают мое здоровье (ни одной простуды в этом году! * Стучит по дереву *). Я принимаю двойную дозу прополиса, если просыпаюсь и чувствую, что что-то приближается, и на следующий день мне станет лучше.

Угри - При внутреннем и внешнем употреблении прополис может улучшить состояние кожи и уменьшить высыпания. Одно исследование (обсуждаемое здесь) показало, что прополис проявляет активность против бактерий, в первую очередь ответственных за высыпание.Предлагаю принимать прополис внутрь (как его принимать, я объясню в конце поста).

Для наружного применения прополиса нанесите прополисный мед прямо на прыщик (сначала сделайте тест, чтобы увидеть, реагирует ли ваша кожа) и оставьте на 5–15 минут. Я также использую прополисный мед в качестве маски, нанося тонкий слой на все лицо и смывая его через 15 минут.

Улучшенная энергия - Я могу засвидетельствовать это! Многие люди сообщают об «улучшении энергии» при ежедневном приеме прополиса.Хотя это субъективное утверждение, и мне не известны какие-либо клинические исследования, подтверждающие его, я убедился в этом на собственном опыте.

После того, как я начал принимать прополис ежедневно, у меня повысилось чувство продуктивности - общее «делай!» отношение. Это не было ничего похожего на кофеиновый коктейль, а просто легкий небольшой прилив энергии в течение дня. С учетом сказанного, я очень чувствителен ко всем продуктам и добавкам, поэтому мой опыт не обязательно будет вашим опытом.

Другие преимущества прополиса для здоровья

Паразиты - Исследования показывают потенциальное использование прополиса для лечения паразитов. Одно предварительное испытание показало, что те, кто принимал прополис, испытали от 52 до 60 процентов успешной ликвидации паразита лямблиоза (источник).

Поскольку паразитов сложно диагностировать (симптомы часто похожи на другие проблемы со здоровьем), паразиты представляют собой сложную и неожиданно широко распространенную проблему для здоровья. Прополис, благодаря своим успокаивающим и поддерживающим иммунитет факторам, обычно может поддерживать здоровье, даже если вы не уверены в паразитарной инфекции. Кроме того, его обычно можно комбинировать с другими средствами лечения паразитов.

Язвы - Многие люди быстро избавляются от язвочек, нанося каплю настойки прополиса прямо на язвы 2–3 раза в день.

Эндометриоз - быстро растущее число женщин борется с эндометриозом, заболеванием, при котором ткань, выстилающая матку, прорастает за пределы матки в другие органы тела.Это вызывает боль, усталость, проблемы с кишечником, бесплодие и многое другое. В одном исследовании женщины с эндометриозом принимали прополис для повышения фертильности. У тех, кто принимал прополис, показатель успешной беременности составлял 60% по сравнению с 20%, принимавшими плацебо (источник).

Полости - В исследовании на животных прополис сокращает количество полостей до 60% и частично снижает фермент, вызывающий зубной налет. Полностью натуральная зубная паста с прополисом (она содержит «очищенную воду, пищевую соду, ксантановую камедь, экстракт прополиса, масло грейпфрута, масло гвоздики, масло чайного дерева») обеспечивает эффективные средства борьбы с кариесами непосредственно в зубах. Вы также можете наносить настойку прополиса прямо на полости несколько раз в день. Для полного протокола по обращению кариеса и кариеса я рекомендую книгу Cure Tooth Decay .

Как принимать прополис

Есть несколько вариантов приема прополиса:

  • Я беру смесь органического прополиса и сырого меда. Рекомендуемая доза - 1/2 чайной ложки два раза в день (я принимаю ее утром и днем). Я ем прямо из банки - просто вычерпываю порцию и проглатываю.На вкус он сладкий - немного похожий на патоку - и восхитительный! Его также можно применять местно при прыщах.
  • Можно также настойку прополиса . Смешайте 5 капель с небольшим количеством меда и проглотите. Принимать 3 раза в день. Я считаю этот метод более трудоемким и беспорядочным.
  • Наконец, есть капсулы с прополисом , простой и беспроблемный метод, но его нельзя использовать местно. Принимать по 1-2 капсулы два раза в день.

Вы бы съели пчелиный клей? Успешно ли вы использовали прополис для лечения каких-либо проблем со здоровьем?

.

Как принимать прополис

Автор: Тьяго Лейтао
(Бразилия, Южная Америка)

Прежде всего, поздравляю ваш сайт. Очень сложно получить хорошую информацию о прополисе. Я рад, что нашел человека с большим опытом работы с этим продуктом.


Видите, я уже несколько месяцев принимаю прополис и у меня возникли некоторые сомнения.

Я использую настойки прополиса и разбавляю их водой перед употреблением. Я думал, что брызги прямо в рот просто застряли бы в моем горле, и моя система на самом деле не поглотила бы это. Это просто неправильное представление?

Кроме того, можете ли вы сказать, что лучше принимать прополис с пустым или полным эстомахом? Прямо сейчас я принимаю его сразу после пробуждения, прежде чем что-нибудь есть. Иногда я чувствую (но не уверен), что это раздражает мой желудок.С другой стороны, возможно, если я приму его после еды, у меня не будет хорошего всасывания.

Как видите, у меня есть несколько вопросов для новичков, но я был бы очень признателен, если бы вы мне помогли с ними.

Комментарии Анджелы:

Вы правы, впрыскивая пчелиный прополис прямо в рот и проглатывая. Именно так я рекомендую людям принимать настойки прополиса.

Это действительно не имеет значения, когда вы принимаете прополис. Вы можете принимать его практически в любое время дня и по-прежнему испытывать действие этого удивительного соединения.Я принимаю прополис обычно первым делом утром и часто прямо перед сном. И действительно не имеет большого значения, принимаете ли вы его на пустой или полный желудок, но если вы хотите быть предельно осторожными и максимизировать абсорбцию, вероятно, лучше всего принимать его на пустой желудок.

Спасибо за добрые слова о моем сайте - рад, что он вам нравится!

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийными и богатыми питательными веществами блюдами.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • обертка из салата с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Идеи для перекуса

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

26 фактических советов по снижению веса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индустрия похудения полна мифов.

Людям часто советуют совершать всякие безумные поступки, большинство из которых не имеют доказательств.

Однако за прошедшие годы ученые нашли ряд эффективных стратегий.

Вот 26 советов по снижению веса, которые на самом деле основаны на фактах.

1. Пейте воду, особенно перед едой

Часто утверждают, что питьевая вода может помочь в похудании - и это правда.

Питьевая вода может ускорить обмен веществ на 24–30% в течение 1–1,5 часов, помогая сжечь еще несколько калорий (1, 2).

Одно исследование показало, что употребление пол-литра (17 унций) воды примерно за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, съесть меньше калорий и сбросить на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду (3).

2. Съешьте яйца на завтрак

Употребление цельных яиц может иметь множество преимуществ, в том числе помочь вам похудеть.

Исследования показывают, что замена завтрака на зерновой основе яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также сбросить больше веса и жира (4, 5).

Если вы не едите яйца, ничего страшного. Любой источник качественного белка на завтрак подойдет.

3. Пейте кофе (желательно черный)

Кофе несправедливо демонизировали.Качественный кофе богат антиоксидантами и может иметь множество преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что кофеин в кофе может повысить метаболизм на 3–11% и увеличить сжигание жира на 10–29% (6, 7, 8).

Только не добавляйте в кофе много сахара или других калорийных ингредиентов. Это полностью сведет на нет все преимущества.

Вы можете купить кофе в местном продуктовом магазине или в Интернете.

Как и кофе, зеленый чай имеет много преимуществ, одно из которых - снижение веса.

Хотя зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, он богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как считается, работают синергетически с кофеином, усиливая сжигание жира (9, 10).

Хотя доказательства неоднозначны, многие исследования показывают, что зеленый чай (в виде напитка или добавки с экстрактом зеленого чая) может помочь вам похудеть (11, 12).

Зеленый чай можно купить в большинстве аптек, магазинов здоровья и продуктовых магазинов, а также в Интернете.

5.Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание - это популярный режим питания, при котором люди чередуются между периодами голодания и приема пищи.

Краткосрочные исследования показывают, что прерывистое голодание так же эффективно для снижения веса, как и постоянное ограничение калорий (13).

Кроме того, он может уменьшить потерю мышечной массы, обычно связанную с низкокалорийной диетой. Однако необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо более убедительные утверждения (14).

6. Примите добавку глюкоманнана.

Волокно, называемое глюкоманнаном, было связано с потерей веса в нескольких исследованиях.

Этот тип клетчатки поглощает воду и некоторое время остается в кишечнике, заставляя вас чувствовать себя более сытым и помогая вам есть меньше калорий (15).

Исследования показывают, что люди, принимающие глюкоманнан, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает (16).

Добавки глюкоманнана можно найти не только в витаминных магазинах и аптеках, но и в Интернете.

7. Уменьшение количества добавленного сахара

Добавленный сахар - один из худших ингредиентов современной диеты. Большинство людей потребляют слишком много.

Исследования показывают, что потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а также состояний, включая диабет 2 типа и болезни сердца (17, 18, 19).

Если вы хотите похудеть, сократите добавление сахара. Просто обязательно читайте этикетки, потому что даже так называемые здоровые продукты могут содержать сахар.

8. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы включают сахар и зерна, лишенные волокнистых и питательных частей.К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия.

Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро поднять уровень сахара в крови, что через несколько часов вызывает чувство голода, тягу и повышенное потребление пищи. Употребление рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением (20, 21, 22).

Если вы собираетесь есть углеводы, обязательно употребляйте их с натуральной клетчаткой.

Если вы хотите получить все преимущества ограничения углеводов, подумайте о том, чтобы полностью перейти на низкоуглеводную диету.

Многочисленные исследования показывают, что такой режим может помочь вам сбросить в 2–3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, а также улучшить ваше здоровье (23, 24, 25).

Было показано, что использование тарелок меньшего размера помогает некоторым людям автоматически съедать меньше калорий (26).

Однако эффект размера тарелки, похоже, не влияет на всех. Больше всего страдают люди с избыточным весом (27, 28).

11. Контроль порций при упражнениях или подсчет калорий

Контроль порций - просто меньше есть - или подсчет калорий может быть очень полезным по очевидным причинам (29).

Некоторые исследования показывают, что ведение дневника питания или фотографирование еды может помочь вам похудеть (30, 31).

Все, что увеличивает вашу осведомленность о том, что вы едите, вероятно, будет полезным.

12. Держите под рукой здоровую пищу на случай, если вы проголодаетесь

Хранение здоровой пищи поблизости может помочь предотвратить употребление чего-либо нездорового, если вы сильно проголодаетесь.

Легкие переносные и простые в приготовлении закуски, включая цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую.

13. Принимайте добавки с пробиотиками.

Было доказано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus , снижает жировую массу (32, 33).

Однако это не относится ко всем видам Lactobacillus . Некоторые исследования связывают L. acidophilus с увеличением веса (34).

Вы можете купить пробиотические добавки во многих продуктовых магазинах, а также в Интернете.

Перец чили содержит капсаицин, пряное соединение, которое может ускорить метаболизм и немного снизить аппетит (35, 36).

Однако со временем у людей может развиться толерантность к воздействию капсаицина, что может ограничивать его долгосрочную эффективность (37).

Выполнение аэробных упражнений (кардио) - отличный способ сжечь калории и улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Он особенно эффективен для сжигания жира на животе - нездорового жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших органов и вызывать нарушение обмена веществ (38, 39).

Одним из наихудших побочных эффектов диеты является то, что она приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, что часто называют режимом голодания (40, 41).

Лучший способ предотвратить это - выполнять упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей.Исследования показывают, что поднятие тяжестей может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвратить потерю драгоценной мышечной массы (42, 43).

Конечно, важно не только сжигать жир, но и наращивать мышцы. Упражнения с отягощениями имеют решающее значение для подтянутого тела.

Клетчатка часто рекомендуется для похудания.

Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клетчатка (особенно вязкая) может повысить чувство насыщения и помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе (44, 45).

18. Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты обладают рядом свойств, которые делают их эффективными для похудания.

Они содержат мало калорий, но много клетчатки. Высокое содержание воды придает им низкую плотность энергии, что делает их очень насыщенными.

Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, как правило, меньше весят (46).

Эти продукты также очень питательны, поэтому их употребление важно для вашего здоровья.

Сон сильно недооценивается, но он может иметь такое же значение, как здоровое питание и физические упражнения.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения, поскольку он связан с повышением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (47).

20. Избавьтесь от пищевой зависимости

Недавнее исследование показало, что 19,9% людей в Северной Америке и Европе соответствуют критериям пищевой зависимости (48).

Если вы испытываете непреодолимую тягу к еде и не можете ограничить прием пищи, как бы вы ни старались, вы можете страдать от зависимости.

В этом случае обратитесь за профессиональной помощью.Попытка похудеть, не поборовшись предварительно с пищевой зависимостью, практически невозможна.

Белок - самое важное питательное вещество для похудения.

Было показано, что диета с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день при одновременном сокращении 441 калории в день вне диеты (49, 50, 51).

Одно исследование также показало, что употребление 25% ежедневных калорий в виде белка снижает навязчивые мысли о еде на 60%, в то же время вдвое уменьшая желание перекусывать поздно вечером (52).

Простое добавление белка в свой рацион - один из самых простых и эффективных способов похудеть.

22. Добавка с сывороточным протеином

Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, может помочь прием добавок, таких как протеиновый порошок.

Одно исследование показало, что замена некоторых калорий на сывороточный протеин может со временем привести к потере веса примерно на 8 фунтов при одновременном увеличении мышечной массы (53).

Сывороточный протеин доступен в большинстве магазинов товаров для здоровья и в Интернете.

23. Не употребляйте сладкие напитки, включая газированные напитки и фруктовые соки.

Сахар - это плохо, а вот сахар в жидкой форме еще хуже. Исследования показывают, что калории из жидкого сахара могут быть единственным аспектом современной диеты, который способствует увеличению веса (54).

Например, одно исследование показало, что сахаросодержащие напитки связаны с 60% повышением риска ожирения у детей на каждую ежедневную порцию (55).

Имейте в виду, что это также относится к фруктовому соку, который содержит такое же количество сахара, как и безалкогольный напиток, такой как кока-кола (56).

Ешьте целые фрукты, но ограничьте потребление фруктового сока или вообще избегайте его.

25. Не диета - ешьте здоровую пищу

Одна из самых больших проблем диет заключается в том, что они редко работают в долгосрочной перспективе.

Во всяком случае, люди, которые придерживаются диеты, со временем набирают больше веса, и исследования показывают, что диета является последовательным предиктором увеличения веса в будущем (57).

Вместо того, чтобы сидеть на диете, стремитесь стать более здоровым, счастливым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении.

Потеря веса должна происходить естественным образом.

Вашему мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы определить, что вы уже достаточно поели. Некоторые исследования показывают, что более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (58, 59).

Также подумайте о более тщательном пережевывании пищи. Исследования показывают, что усиленное жевание может снизить потребление калорий во время еды (60).

Эти методы являются компонентом осознанного питания, цель которого - помочь вам замедлить прием пищи и уделять внимание каждому кусочку.

Многочисленные методы могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Некоторые из приведенных выше советов являются чисто диетическими, предполагают употребление большего количества белка или сокращение добавления сахара.

Другие - например, улучшение качества сна или добавление режима тренировок - в большей степени основаны на образе жизни. Например, более медленное жевание - это один из шагов, которые вы можете предпринять, чтобы научить вас осознанному питанию.

Если вы воспользуетесь несколькими из этих советов, вы будете на пути к своим целям по снижению веса.

.

12 рассмотренных популярных таблеток и добавок для похудания

Орлистат - это фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Alli и отпускаемый по рецепту как Xenical.

Как это работает: Эта таблетка для похудания препятствует расщеплению жира в кишечнике, заставляя вас потреблять меньше калорий из жира.

Эффективность: Согласно обширному обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой (13).

Другие преимущества: Было показано, что орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% в одном исследовании (14, 15).

Побочные эффекты: Этот препарат обладает множеством побочных эффектов со стороны пищеварения, включая жидкий жирный стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Он также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Обычно во время приема орлистата рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы минимизировать побочные эффекты.

Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) оказалась столь же эффективной, как орлистат и диета с низким содержанием жиров вместе взятые (16).

Итог:

Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может снизить количество жира, которое вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У него много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.

.

Преимущества, методы и управляемая медитация

Что такое медитация?

Медитация - это практика, которая помогает соединить разум и тело для достижения чувства спокойствия. Люди медитировали тысячи лет как духовную практику. Сегодня многие люди используют медитацию, чтобы уменьшить стресс и лучше осознавать свои мысли.

Есть много видов медитации. Некоторые из них основаны на использовании определенных фраз, называемых мантрами. Другие сосредотачиваются на дыхании или удержании ума в настоящем моменте.

Все эти методы могут помочь вам лучше понять себя, в том числе то, как работает ваш разум и тело.

Это повышенное осознание делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания своих пищевых привычек, что может привести к потере веса.

Мы сотрудничаем с WW (Weight Watchers Reimagined), чтобы помочь вам понять преимущества медитации для похудания и понять, с чего начать.

Медитация не заставит вас похудеть за одну ночь. Но если немного потренироваться, это потенциально может оказать длительное влияние не только на ваш вес, но и на ваш образ мышления.

Устойчивое похудение

Медитация дает множество преимуществ. С точки зрения похудания, медитация осознанности кажется наиболее полезной. Обзор существующих исследований в 2017 году показал, что медитация осознанности является эффективным методом похудения и изменения пищевых привычек.

Медитация осознанности включает в себя пристальное внимание:

  • , где вы находитесь,
  • , что вы делаете
  • , как вы чувствуете себя в настоящий момент

Во время медитации осознанности вы осознаете все эти аспекты без суждение.Постарайтесь относиться к своим действиям и мыслям только как к ним - ни к чему другому. Подводите итоги того, что вы чувствуете и делаете, но старайтесь не классифицировать что-либо как хорошее или плохое. Это становится легче с регулярной практикой.

Практика медитации осознанности также может дать долгосрочные выгоды. Согласно обзору 2017 года, по сравнению с другими людьми, сидящими на диете, те, кто практикует осознанность, с большей вероятностью сбережут вес.

Меньше вины и стыда

Медитация осознанности может быть особенно полезной в сдерживании эмоционального и связанного со стрессом приема пищи.Осознавая свои мысли и эмоции, вы сможете распознать моменты, когда вы едите, потому что испытываете стресс, а не голодны.

Это также хороший инструмент, который не даст вам попасть в опасную спираль стыда и вины, в которую попадают некоторые люди, пытаясь изменить свои привычки в еде. Медитация осознанности включает в себя признание своих чувств и поведения такими, какие они есть, без осуждения себя.

Это побуждает вас прощать себя за ошибки, такие как переедание из-за стресса пакета картофельных чипсов.Это прощение также может предотвратить катастрофу, что является причудливым термином для обозначения того, что происходит, когда вы решаете заказать пиццу, поскольку вы уже «облажались», съев пакет чипсов.

Любой человек, обладающий разумом и телом, может заниматься медитацией. Не нужно ни специального оборудования, ни дорогостоящих занятий. Для многих самое сложное - просто найти время. Попробуйте начать с чего-нибудь разумного, например, с 10 минут в день или даже через день.

Убедитесь, что у вас есть доступ к тихому месту в течение этих 10 минут.Если у вас есть дети, вы можете втиснуть их перед тем, как они проснутся или после того, как пойдут спать, чтобы свести к минимуму отвлечение. Вы даже можете попробовать сделать это в душе.

Оказавшись в тихом месте, устройтесь поудобнее. Вы можете сесть или лечь в любом удобном для вас положении.

Начните с сосредоточения внимания на своем дыхании, наблюдая за своей грудью или животом, когда оно поднимается и опускается. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего рта или носа. Слушайте звуки, которые издает воздух. Делайте это минуту или две, пока не почувствуете себя более расслабленным.

Затем с открытыми или закрытыми глазами выполните следующие действия:

  1. Сделайте глубокий вдох. Задержите его на несколько секунд.
  2. Медленно выдохните и повторите.
  3. Дышите естественно.
  4. Наблюдайте за своим дыханием, когда оно входит в ноздри, поднимает грудь или двигает животом, но никоим образом не меняйте его.
  5. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании в течение 5–10 минут.
  6. Вы обнаружите, что ваш разум блуждает, что совершенно нормально. Просто признайте, что ваш ум блуждает, и верните внимание на дыхание.
  7. Когда вы начнете подводить итоги, подумайте о том, как легко блуждали ваши мысли. Затем признайте, насколько легко было вернуть внимание к дыханию.

Постарайтесь делать это больше дней в неделю, чем нет. Имейте в виду, что первые несколько раз это может показаться не очень эффективным. Но с регулярной практикой станет легче и вы начнете чувствовать себя более естественно.

Если вам интересно попробовать другие виды медитации или вы просто хотите получить совет, вы можете найти множество различных медитаций в Интернете.

В приложении WW есть управляемые медитации, которые помогут вам улучшить отношения с едой.

Выбирая управляемую медитацию онлайн, старайтесь держаться подальше от обещающих мгновенных результатов или предложения гипноза.

Вот управляемая медитация осознанности от психолога Тары Брач, доктора философии, для начала.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам придерживаться подхода к снижению веса, основанного на осознанности:

  • Замедлите прием пищи. Сосредоточьтесь на медленном жевании и распознавании вкуса каждого кусочка.
  • Найдите подходящее время, чтобы поесть. Не ешьте в пути или во время выполнения нескольких задач одновременно.
  • Научитесь распознавать голод и сытость. Если вы не голодны, не ешьте. Если ты наелся, не продолжай. Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело.
  • Узнавайте, какие чувства вызывают определенные продукты. Постарайтесь обратить внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Какие из них вызывают у вас усталость? Какие из них вызывают у вас прилив энергии?
  • Простите себя. Вы думали, что пинта мороженого поможет вам почувствовать себя лучше, но этого не произошло. Ничего страшного. Учитесь на этом и двигайтесь дальше.
  • Делайте более продуманный выбор блюд. Уделяйте больше времени размышлениям о том, что вы собираетесь есть, прежде чем на самом деле есть.
  • Обратите внимание на свою тягу. Снова хотите шоколада? Признание своей тяги может помочь вам противостоять им.

Ознакомьтесь с нашим руководством по осознанному питанию для начинающих.

Медитация, особенно медитация осознанности, может быть полезной частью вашего плана похудания.Со временем это может помочь вам надолго изменить свои пищевые привычки, образ мышления и даже то, как вы относитесь к своему весу. Попробуйте выделить 10 минут в день, чтобы начать.

.

Смотрите также

3