Главная » Разное » Протеиновые батончики при похудении

Протеиновые батончики при похудении


стоит ли есть для похудения Протеиновые батончики для похудения

Для людей, цель которых сбросить лишний вес, протеиновые батончики для похудения могут стать эффективным инструментом. В составе продукта содержится от 10 до 15 грамм белка и разные жиросжигающие добавки.

В качестве такой добавки выступает карнитин. Его употребление надолго оставляет у человека чувство сытости при минимальном потреблении калорий. Продукт удобен в транспортировке и хранении.

Что такое протеиновые батончики, и зачем они нужны?

Батончик для похудения представляет собой продукт, состоящий из смеси разных натуральных ингредиентов с добавлением сахара или сахарозаменителей.

В состав такого продукта входят:

  • злаки;
  • сушеные фрукты;
  • семечки;
  • орехи;
  • протеины.

Экстракты, входящие в состав батончиков обеспечивают ускорение процессов расщепления жиров.
К таким ингредиентам можно отнести:

  • экстракт зеленого чая;
  • гуарана;
  • семена чиа и некоторые другие.

В качестве подсластителей, помимо сахара и сахарозаменителей, могут применяться мед, патока, шоколад и некоторые другие компоненты.

Можно ли есть протеиновые батончики при похудении?

Употребление протеиновых батончиков может увеличить массу тела, а также спровоцировать появление изменений в процессах метаболизма.

Протеиновые десерты были разработаны специально для питания спортсменов с целью ускорить наращивание мышечной массы, повышения работоспособности и получения дополнительного заряда бодрости.

В состав протеиновых батончиков входит большое количество углеводов и протеинов. Протеиновый батончик способен заменить некоторые виды белковой пищи.

Преимущества протеиновые батончики для похудения:

  1. Хорошо насыщают организм.
  2. Протеиновые батончики удобно брать с собой. Они могут представлять альтернативу бутербродам и выпечке.
  3. Содержат большое количество полезных компонентов. Фрукты, ореховая паста и злаки, входящие в них, являются для организма поставщиком полиненасыщенных жирных кислот, микро- и макроэлементов, медленных углеводов и протеинов.
  4. Удовлетворение потребности организма в сладком.
  5. Большинство батончиков имеют в составе вещества, ускоряющие процессы метаболизма организма.
  6. При занятиях спортом они дают заряд бодрости и способствуют формированию рельефности мышечных структур.

Вредные качества батончиков:

  1. В составе присутствует сахар. Этот компонент способен поднимать уровень глюкозы в крови, поэтому использовать продукт запрещено людям, страдающим сахарным диабетом.
  2. Такие продукты обладают высокой калорийностью. При неумеренном их употреблении они могут способствовать не снижению массы тела, а ее повышению.
  3. Некоторые производители применяют технологию обработки серой и добавляют в состав красители и консерванты, что оказывает на организм негативное воздействие.

Существует ряд противопоказаний, при которых этот продукт запрещен к употреблению.
Лучше не включать в рацион питания этот продукт людям:

  • страдающим сахарным диабетом;
  • имеющим проблемы в функционировании органов ЖКТ;
  • страдающим приступами острых форм геморроя;
  • имеющим непереносимость компонентов входящих в состав;
  • страдающим от почечной и печеночной недостаточности.

Рекомендуется отказаться от употребления батончиков беременным и кормящим женщинам. Это связано с возможным наличием в составе синтетических добавок.

Перед введением в диету батончиков для похудения рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Осторожность требуется при введении таких сладостей в состав рациона детей.

Помогают ли батончики похудеть?

Какой эффект можно ожидать от употребления данного класса пищевых добавок: их употребление позволяет увеличить прирост сухой мышечной массы, увеличить запас бодрости и снизить аппетит.

Ключевую роль в снижении массы тела играет состав добавки. Протеиновые десерты содержат качественный протеин, медленные углеводы и некоторые специализированные добавки. Комплексный подход к разработке ингредиентов пищевой добавки позволяет обеспечить насыщение с одновременным подавлением аппетита. При употреблении продукта он утоляет чувство голода на 3-5 часов.

В составе протеиновых батончиков присутствует l-карнитин, по свойствам схожий с витаминами группы В. Он обладает мощным жиросжигающим эффектом. Позволяет сделать организм более устойчивым к воздействию стрессов.

Под влиянием этого компонента осуществляется ускорение процессов выведения из организма токсинов, и происходит снижение уровня холестерина в составе плазмы крови. Соединение способствует защите сердечной мышцы и укрепляет сосуды кровеносной системы.

Употребление добавки к рациону обеспечивает не только сжигание лишних жировых запасов, что ведет к снижению массы тела, но и оздоравливает организм за счет его очистки от токсинов, отложений холестерина и нейтрализации свободных радикалов.

Как правильно употреблять протеиновые батончики?

Правила использования пищевой добавки:

  1. Употреблять продукт нужно в ограниченном количестве. Максимально допустимое количество — 1 батончик в сутки, лучше, если употребляться добавка будет 2-3 раза в неделю.
  2. Съедать такой десерт рекомендуется в первой половине дня или перед проведением спортивной тренировки.
  3. Для снижения массы лучше использовать низкокалорийные батончики с минимальным количеством быстрых углеводов.
  4. Не рекомендуется употреблять добавку в вечернее время.
  5. Запрещено использовать добавку в качестве десерта после полноценного принятия пищи.

Виды протеиновых батончиков

Существуют следующие разновидности батончиков:

  1. низкокалорийные и низкокалорийные с добавкой Л-карнитина;
  2. белковые для похудения;
  3. высокоуглеводные;
  4. фруктовые;
  5. злаковые.

Каждая разновидность предназначена для достижения некоторых целей. По этой причине следует научиться их выбирать.

Правила выбора

Десерт с большим содержанием протеина и низким количеством сахара рекомендуется употреблять перед тренировкой для предупреждения расщепления мышечной ткани.

Фруктовые продукты лучше использовать в качестве альтернативы перекусам. Такая добавка обладает большим количеством калорий и на длительное время утоляет чувство голода. Десерт не рекомендуется употреблять в большом количестве.

Низкокалорийные добавки — оптимальный вариант для похудения. В таких батончиках минимальное количество углеводов и большое содержание белков. Использование высокоуглеводных десертов для худеющего человека является нежелательным.

В составе хорошего батончика должны преобладать сложные углеводы и протеины, но часто встречается продукция, в которой применяются дешевые быстрые углеводы в виде сахара.

Рейтинг лучших протеиновых батончиков

Существует множество производителей пищевой добавки. Не все протеиновые батончики для похудения отвечают заявленным требованиям и свойствам.

Популярными десертами являются следующие:

  1. Продукт под названием Байты имеет большую популярность. Он обладает большим разнообразием вкусов. Отличается натуральным составом. У него приятный вкус фруктов и злаков. Один батончик имеет энергетическую ценность всего 100 ккал, но при этом он способен на длительный период насытить организм.
  2. Продукт Турбослим не имеет полностью натурального состава, но в его составе содержится большое количество протеинов и Л-карнитин. Его энергетическая ценность составляет 120 ккал. По вкусу напоминает шоколадный батончик Баунти.
  3. Леовит выпускается в 2 разновидностях, первая имеет в своем составе растительные экстракты, придающие слабительные и мочегонные свойства продукту, вторая — среди компонентов присутствуют сильные жиросжигатели.
  4. Аткинсе имеет в своем составе белковый комплекс и полностью в добавке отсутствуют легкоусвояемые углеводы. Продукт не имеет полностью натуральный состав.

В указанных пищевых добавках все заявленные производителем параметры соответствуют действительности.

Рецепты домашних протеиновых батончиков

Существует множество рецептов приготовления протеиновых десертов для похудения в домашних условиях.

Для изготовления одного из видов десерта потребуется:

  • 0,5 кг творога минимальной жирности,
  • 150 г изолятора протеина,
  • 2 ст. л.меда.

Все компоненты перемешиваются до пластилиноподобного состояния. Из полученной массы формируются полоски десерта и помещаются на некоторое время в морозилку.

Для приготовления еще одной пищевой добавки потребуется:

  • 200 г инжира, замоченного в воде и затем измельченного блендером;
  • чашка овсяных хлопьев,
  • 5 ст. л.какао,
  • 3 ст. л. протеина.

Приготовленные продукты смешиваются между собой и перемешиваются с пюре из измельченного инжира, после чего смесь делится на порции, украшается горьким шоколадом и помещается в холодильник.

Можно ли есть протеиновые батончики, находясь на диете?

Можно ли есть протеиновые батончики, находясь на диете?

Если человек хочет сбросить вес, то ему придется контролировать режим питания. А можно ли на специальных диетах употреблять протеиновые батончики?

Протеиновые батончики прочно обосновались на полках супермаркетов. Употребляют их не только спортсмены. Многие студенты, школьники и работники офисов покупают их в качестве перекуса. Можно ли такую сладость кушать тем, кто находится на диете?

Какие бывают протеиновые батончики?

Они бывают нескольких видов:

  1. Без добавления сахара. Рекомендованы для тех, кто хочет свести к минимуму употребление этого вещества.
  2. С пониженным содержанием углеводов. Подходят тем, кто решил сесть на низкоуглеводную диету или «подсушиться».
  3. Углеводно-белковые. Содержание данных веществ в них сбалансировано, поэтому они подходят обычным людям, которые просто стремятся следить за собственным питанием.
  4. Протеиновые. Содержат много белка, предназначены для спортсменов, которые активно наращивают мышечную массу.
  5. Энергетические. С повышенным содержанием белка. Нужны тем, кто хочет нарастить мышцы в короткие сроки.

    Из чего делают протеиновые батончики?

    Основными компонентами этих спортивных сладостей являются следующие продукты:
    • злаковые культуры;
    • орехи, семечки;
    • сушеные ягоды и фрукты;
    • протеиновый порошок;
    • семена чиа;
    • экстракты полезных растений (зеленый чай, гуарана, матча).

    Можно ли употреблять протеиновые батончики худеющим?

    Чрезмерное или неконтролируемое употребление протеиновых батончиков может вызвать резкий скачок массы тела и также нарушение обмена веществ. Однако данная сладость способна заменить некоторые виды пищи. В чем ее преимущества для людей, сидящих на диете?

    1. Быстро насыщает, помогает контролировать чувство голода.
    2. Удобно взять с собой на перекус (не нужно будет покупать вредную выпечку, бутерброды или фастфуд).
    3. Содержит много действительно полезных компонентов, поддерживающих здоровье.
    4. Хорошо удовлетворяет потребность в сладком, вкусном.
    5. Если человек параллельно занимается спортом, то помогает улучшить результаты, приобрести красивый рельеф.

      Однако есть несколько причин, по которым на диете стоит воздержаться от регулярного приема этого спортивного десерта:

      1. В составе обычно много сахара. Особенно это может навредить людям, страдающим от сахарного диабета.
      2. Продукт обладает повышенной калорийностью.
      3. В некоторых конфетах есть вредные красители и консерванты.

      На что еще нужно обратить внимание при употреблении спортивных десертов?

      Чтобы извлечь из продукта максимальную пользу, при его употреблении важно соблюдать несколько правил:

      1. Перед покупкой важно ознакомиться с составом батончика, узнать его вид и калорийность.
      2. Желательно устраивать такой перекус после спортивного занятия. Иногда его можно съедать в качестве полдника.
      3. Сладкий батончик с сухофруктами или ягодами обычно рекомендуют употреблять утром или перед тренировкой. Вечером от таких перекусов лучше отказаться, чтобы избежать набора веса.
      4. Протеиновый батончик с повышенной энергетической ценностью, считается тяжелой пищей, поэтому в день рекомендуется съедать не более 60-100 граммов продукта.
      5. Спортивные десерты можно запивать. Для этого подходит чистая негазированная вода, зеленый чай, молоко с низким процентом жирности.
      6. Чтобы в организме поддерживался дефицит калорий, употребление сладостей желательно сочетать с физической активностью.
      7. Не стоит включать батончики в повседневное меню. Достаточно употреблять их иногда.

        Заключение

        Тем, кто худеет или придерживается диеты, можно есть протеиновые сладости. Но очень дозировано, так как в противном случае нарушится режим питания.  

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Топ 10 протеиновых батончиков, рейтинг с подробным описанием

         

        Содержание:

        1. Основные виды
        2. Польза протеиновых батончиков
        3. Особенности выбора
        4. Рейтинг протеиновых батончиков

        Протеиновые батончики необходимы для легкого перекуса. Они содержат большое количество белка и минимум сахара. Полезные и питательные, они помогают организму восстанавливаться после тренировок и при этом не приводят к увеличению веса.

        Основные виды

        Протеиновые батончики подразделяются на несколько видов, в зависимости от состава и цели употребления:

        • злаковые – такой продукт идеально подходит тем, кто планирует похудеть. В них содержатся злаки в качестве источника клетчатки;
        • высокобелковые – содержание протеина в них превышает 50%. Подходят при наборе мышечной массы. Употреблять их нужно до и сразу после тренировки;
        • низкокалорийные – помогают в борьбе с лишним весом. Как правило, в составе содержится карнитин;
        • высокоуглеводные – питательные батончики, которые рекомендуется употреблять при наборе мышечной массы.

        Вернуться к содержанию статьи

        Польза протеиновых батончиков

        Протеиновый батончик – это полезный перекус на работе, в прогулке или дома, когда нет возможности полноценно покушать. Многие полагают, что этот продукт действует как шоколад. Но на самом деле, одинаковое у них только одно – чувство насыщения после употребления. Нельзя забывать, что шоколад повышает уровень сахара в крови, разрушает зубы и приводит к набору веса. Протеиновые батончики лишены этих недостатков.

        С их помощью вы можете:

        Принимать рекомендуется до и после тренировки. Но не стоит заменять ими полноценный прием пищи слишком часто. Организм нуждается в сбалансированном питании.

        Вернуться к содержанию статьи

        Особенности выбора

        При выборе нужно ориентироваться на несколько параметров:

        1. Цель. Если Вы планируете похудеть, то выбирайте злаковые и низкокалорийные виды. Они подарят чувство насыщения без увеличения массы тела. Если же продукт нужен для периодического перекуса без определенной цели, то подойдет любой тип.
        2. Состав. Только хорошо сбалансированный состав гарантирует, что организм получит необходимые ему питательные вещества.
        3. Вкус. Это второстепенный, но все же важный параметр. Вкусные батончики кушать намного приятнее, чем поэтому и пользы от них будет больше.

        Обращать внимание нужно и на производителя батончиков. Чем больше у него выбор продукции с разными вкусами и составом, тем лучше для потребителя. Но сильно раскрученные торговые марки завышают стоимость своей продукции. Лучше выбрать по составу, чтобы в него входили только натуральные ингредиенты.

        Вернуться к содержанию статьи

        Рейтинг протеиновых батончиков

        Мы составили рейтинг протеиновых батончиков, отличающихся высоким качеством, сбалансированным составом и доступной стоимостью.

        Выбор делайте сами, учитывая предпочтения к содержанию белка, углеводов и вкусовым характеристикам.

        1. QuestBar

           

          Продукт известного производителя. Отличительной особенностью является полное отсутствие сахара.

          Для улучшения вкусовых качеств используются натуральные компоненты. В составе продукта содержатся витамины и минералы. Он был признан лучшим спортивным батончиком по результатам тестирования.

        2. BombBar

          На втором месте находится лучший выбор худеющих. Это натуральный батончик, содержащий большое количество клетчатки и 20 граммов протеина. Сахара очень мало – менее 1 грамм.

        3. Weider 52% Protein Bar

          Состоит на 52% из белка (26 граммов). Идеально подходит тем, кто занимается тяжелыми видами спорта и придерживаетсябелковой диеты. Его регулярное употребление стимулирует рост мышечной массы. Калорийность одного батончика составляет 182 кал, поэтому о лишнем весе можно не беспокоиться.

        4. VPLAB LEAN PROTEIN FIBER BAR

          Идеальный перекус для женщин за счет изысканного вкуса. Хотя протеина в нем не так многj всего 25%, а вот клетчатка занимает целых 70%. Употребляя этот батончик, вы получите удовольствие от вкуса и будете худеть.

        5. Vega.

          А это лучший спортивный батончик для веганов и тех, кто придерживается правил здорового питания.

          В составе растительный протеин, глютамин и ВСАА. Сладкий и приятный на вкус, он не содержит натуральный сахар.

        6. Protein Big Block.

          Содержание протеина – 50%. Этот продукт отлично утоляет голод, но содержит большое количество углеводов, поэтому принимать его худеющим не рекомендуются. Но для профессиональных бодибилдеров и тех, кто стремится набрать массу, это отличный вариант для перекуса.

        7. VPLab High Protein Bar

          Содержит 40% белка (20 граммов) и 290 калорий. Отличается приятным вкусом и доступной ценой. В составе большое количество витаминов и минералов, необходимых спортсменам.

        8. Power System L-Carnitine Bar

          Отличный выбор для худеющих. Обладает приятным вкусом и легкой консистенцией (можно не запивать водой).

          В каждом батончике содержится 300 мг карнинита, важного для набора мышечной массы вещества.

        9. VPLAB 60% PROTEIN BAR

          Один из самых мощных по составу высокобелковых батончиков. 60% сывороточного белка, минимум углеводов и отличный вкус помогут как следует насытыться и набирать мышечную массу.

        10. Professional Protein Bar

          Мощный продукт, богатый аминокислотами, витаминами и минералами. Содержит 40% белка. Калорийность высокая 296 кал, поэтому не рекомендуется худеющим.

        Вернуться к содержанию статьи

        Что такое протеиновые батончики, для чего они нужны, и как их употреблять?

        Протеиновые батончики — часть специального спортивного питания. Они используются, когда необходимо добиваться определенных результатов и при этом важно снабжать организм нужным количеством качественного протеина. Важно знать, как применять спортивное питание с пользой.

        Общая информация о протеиновых батончиках

        Протеиновые батончики — это пища, содержащая повышенное количество протеина. Такое «лакомство» позволяет спортсмену победить повышенный аппетит, предоставив организму нужные белки, жиры, углеводы.


        Помимо спортсменов, такую пищу может употреблять любой желающий, особенно тот, кому необходимо сбросить лишние килограммы.

        Польза и вред

        Такая еда способна приносить пользу при правильном употреблении. Главные достоинства протеиновых перекусов:

        • используются натуральные продукты;
        • дают запас протеина и углеводов;
        • комфортно использовать в спортзале или вне дома;
        • помогают снизить вес;
        • увеличивают объем мышц;
        • доставляют в организм необходимую энергию.
        Внимание! Протеиновые батончики рекомендованы спортсменам, поскольку они во время тренировки тратят очень много сил, а для построения мышц необходим белок. Простой человек без достаточной нагрузки при частом поедании такой еды употребит пустые калории с быстрыми углеводами и может нанести вред организму.

        Недостатки у такого питания следующие:

        1. В составе часто содержится большое количество сахара и E-красителей.
        2. Протеиновые белки могут заменить желатином или коллагеном. Поэтому некоторые виды продукта менее эффективны, чем простой протеиновый коктейль.
        3. Не заменят основного питания. Если кроме них ничем не питаться, можно нанести большой вред здоровью. Это всего лишь перекус после тренировки.

          Полезность любого продукта зависит от правильности применения. Здесь важно качество полученных питательных веществ.

          Правила применения

          Соотношение пользы и вреда протеиновых батончиков зависит от количества. Опытные спортсмены рекомендуют не употреблять больше двух порций за сутки. Оптимально перекусывать такой едой в следующих случаях:

          1. За час до начала тренировки. Качественный батончик даст необходимую быструю энергию, которая положительно скажется на интенсивности тренировки. Также он подходит тем, кто худеет. При интенсивной тренировке сгорят калории батончика и все остальные лишние калории.
          2. В качестве перекуса, если под рукой нет протеинового коктейля. В таком случае нет точных указаний по времени, главное, не увлекаться и не есть больше, чем 2 штуки в сутки.
          3. Непосредственно во время тренировки. Помогают поддержать уровень глюкозы и белка.
          Внимание! Для тех, кто не тренируется, следует подбирать батончики без специальных добавок вроде кофеина, гуараны.

          Разновидности

          При выборе такого спортивного питания нужно внимательно смотреть на состав, поскольку есть батончики, различные по следующим показателям:

          1. Насыщенность белком. Продукт может содержать 30, 60, 75% протеина.
          2. Наличие в составе сахарозаменителей.
          3. Присутствие кондитерских жиров, которые под воздействием температуры легко превращаются в транс-жиры, опасные для организма.
          4. Источник белка. Это могут быть соевые, молочные, творожные разновидности на любой вкус.
          5. Соотношение быстрого и медленного протеина.
          6. Полный или неполный аминокислотный профиль.

            Внимание! Некоторые производители могут неверно указывать состав протеиновых батончиков на упаковке, поэтому лучше покупать продукт у популярных и проверенных компаний.

            Многие спортсмены утверждают, что протеиновый коктейль лучше, а батончики следует употреблять, только если нет возможности полноценно поесть.

            💪 Протеиновые батончики для похудения

            Что такое протеиновые батончики, польза

            Протеиновые батончики – это полезный и вкусный продукт, содержащий от 10 до 15 граммов белка. В составе также присутствуют дополнительные компоненты: L-карнитин, аминокислоты, витамины и минералы. В качестве основы – злаки и высушенные фрукты, мед или фруктоза в качестве подсластителя.

            Почему стоит запастись протеиновыми батончиками:

            • Они хорошо подавляют аппетит, могут заменить перекус или даже прием пищи.
            • Полезнее и менее калорийны обычных шоколадных батончиков и даже бутербродов с колбасой.
            • Удобно брать с собой на работу, тренировку и прогулку.
            • Удовлетворяют потребности в десертах, снижают тягу к сладостям.
            • Содержат витамины и минералы, натуральную клетчатку.
            • Дают заряд энергии для тренировки.
            • Вкусные и питательные.

            Их главным преимуществом является чувство насыщения, благодаря чему удается отказаться от плотного ужина или перекуса. А если вы занимаетесь спортом, то батончики спасут ваши мышцы от разрушений.

            польза и вред, состав, рецепт с фото

            Батончики с протеином – это моментальный перекус с пользой и способ быстро восстановить свою энергию. Такой способ питания был изобретен только для спортсменов, но со временем приобретать и есть их начали все, кто хочет получить быстрый эффект от физических тренировок. Польза и вред протеиновых батончиков будут рассмотрены ниже.

            Для чего нужны протеиновые батончики

            Протеиновый десерт имеет свойство моментально насыщать организм спортсмена, истощенный после физических нагрузок, питательными полезными веществами. Немаловажное свойство таких шоколадок – их можно взять с собой в нужном количестве. Однако, чтобы не причинить себе вреда, необходимо нормально питаться, а батончики использовать только в качестве полезных перекусов для быстрого насыщения.

            Благодаря индивидуальной упаковке каждого изделия очень удобно рассчитать дозировку, а также хранить питание долгое время.

            Внимание! Белковые батончики не способны заменить полноценный обед или ужин, они несут лишь кратковременную пользу, ими не надо злоупотреблять.

            Атлеты считают эти перекусы необходимыми сразу после спортивных упражнений, чтобы полезный эффект от тренировки оставался надолго, мышцы росли, а ненужный жир уходил.

            Состав и калорийность протеиновых батончиков

            Будучи продуктом спортивного питания, лакомство состоит в первую очередь из сывороточного протеина, который получают из молока путем переработки. Такой изолят очень легко усваивается организмом человека. Помимо этого, в спортивном перекусе можно найти шоколад, злаки, желатин, коллаген, вкусовые добавки, а также различные сахарозаменители. Тем, кто не может отказаться от сладкого во время занятий спортом, обязательно подойдут протеиновые шоколадки.

            Продукт обладает достаточно высокой калорийностью – на 45 граммов не менее 170 ккал.

            45 граммов – это обычный вес спортивного протеинового батончика для набора мышечной массы.

            Разновидности протеиновых батончиков

            Всего три основных вида спортивных шоколадок: злаковые, высокоуглеводные и высокобелковые.

            Злаковые. Они являются низкокалорийными. Для их изготовления используют сахарный тростник, кукурузу, чечевицу, рис. Помимо этого, добавляют фруктозу, овсяные хлопья, лен, крахмал и различные сушеные фрукты. Не обходится и без химических добавок: кофеина, минеральных комплексов, хрома, глютамина и витаминов. Калорийность полезного батончика – 250 ккал. Это протеиновые низкоуглеводные батончики для находящихся на диете. Польза такого перекуса в том, что он содержит в себе все полезные организму вещества в суточной норме.

            Высокоуглеводные. Состоят на одну четверть из белка и на три четверти из углеводов. Обычный вес такого лакомства – 100 граммов, при этом его калорийность от 370 ккал. Больше всего это питание подходит тем, кто постоянно посещает тренажерный зал. На три четверти состоящие из углеводов протеиновые вкусные батончики используются для набора веса и мышечной массы спортсмена. Принимать такую пищу необходимо сразу после тренировки, тогда и белок, и углеводы тут же усваиваются организмом, обнаруживая свои полезные свойства.

            Высокобелковые. Такие десерты содержат одну четверть углеводов и три четверти белка. Их основное свойство – заменить прием большого количества белковой пищи, которая не всегда полезна. К примеру, от яиц, которые насыщены белком, может быть такой вред, как холестериновые бляшки, а лишние килограммы от такой пищи никак не пропадают. Белковые батончики подойдут как опытным спортсменам, так и тем, кто просто худеет при помощи низкоуглеводной диеты.

            Польза протеиновых батончиков

            Готовый перекус имеет в своем составе протеин, полезные свойства которого очевидны как тем, кто набирает мышечную массу, так и тем, кто худеет.

            Польза протеиновых сладких батончиков для женщин в том, что их можно принимать даже при низкоуглеводной диете.

            Протеиновое лакомство имеет свойство качественно насыщать спортсмена необходимой при занятиях в тренажерном зале энергией.

            Шоколадка способна обеспечить организм человека необходимыми ему минералами и витаминами.

            Внимание! Обязательно изучайте состав белкового батончика: производитель не всегда добавляет необходимые витаминные и минеральные комплексы в свои кондитерские изделия.

            Индивидуальная упаковка и небольшой размер готового к употреблению лакомства – это еще один плюс к его положительным свойствам.

            Можно ли есть протеиновые батончики при похудении

            Многие худеющие отмечают, что использование таких кондитерских изделий приносит пользу – весьма помогает им в борьбе с лишними килограммами. Один такой батончик обладает свойством заменять два зефира, несколько конфет или полноценный бутерброд. Благодаря своим полезным свойствам он способствует выведению лишнего жира из организма, придавая энергии во время спортивных тренировок. Насыщает надолго и дарит радость от полезной сладости.

            Когда лучше есть протеиновые батончики: до или после тренировки

            Полезное кондитерское изделие употребляют так же, как и протеиновые коктейли:

            • едва проснувшись;
            • сразу после тренировки;
            • в течение дня, заменив один из приемов пищи.

            В среднем такое питание осуществляется 2–3 раза в сутки. Если спортивные занятия отсутствуют, то нужно есть только 2 шоколадки в день. Во избежание вреда и ненужного набора веса стоит исключить вечернее употребление данного продукта.

            Внимание! Протеиновое кондитерское изделие наиболее проявляет свои полезные свойства после тренировки.

            Полезны ли протеиновые батончики беременным и детям

            Доктора сошлись в едином мнении: беременным и детям до 18 лет употреблять такое спортивное питание не рекомендуется, от угощения может быть только вред.

            Однако есть несколько исключений из общего правила.

            1. Беременные могут терять значительное количество белка, особенно в первом триместре, поэтому им можно употреблять высокобелковые батончики не больше 1 штуки в сутки после обязательной консультации со специалистом.
            2. Дети, которые активно занимаются спортом и часто участвуют в различных соревнованиях, где важен вес спортсмена и его мышечная масса, также могут употреблять это кондитерское изделие, но только после обязательной консультации с педиатром или специалистом.
            3. После первого приема шоколадки нужно обязательно обратить внимание на возможные изменения здоровья и аллергические реакции.
            4. Есть не больше 1 штуки в день.

            Сколько протеиновых батончиков можно съесть в день

            При желании – сколько угодно. Но для пользы – не больше трех штук. Последний раз употребить продукт можно не позже 17:00.

            Протеиновая шоколадка может заменить не больше одного полноценного приема пищи, чтобы не нанести вреда.

            Если злоупотреблять сладостью, то никакой пользы не будет для человека, в большом количестве и бесконтрольно протеин принесет только вред. Снижение веса затруднится, как и рост мышечной массы.

            Как сделать протеиновый батончик в домашних условиях

            Рецептов изготовления данного лакомства немало. Спортивные протеиновые батончики можно приготовить дома собственноручно, при этом они будут обладать более полезными свойствами, чем магазинные.

            Рецептов приготовления немало, рассмотрим один из них.

            Ингредиенты:

            • овсяные хлопья – 200 граммов;
            • банан – 1 штука;
            • 5 мерных порций протеинового изолята;
            • 100 граммов сухого молока;
            • два яичных белка;
            • 50 граммов воды;
            • три ч. л. растительного масла;
            • 200 граммов любых ягод.

            Приготовление:

            1. Смешать все ингредиенты и измельчить блендером.
            2. В это время нагреть духовой шкаф до 150 градусов.
            3. Постелить пергамент на противень и выложить смесь.
            4. Размеры пласта – 25 на 25 см.
            5. Выпекать 25 минут.

            В итоге должно получиться семь-восемь штук.

            Видео приготовления спортивного питания:

            Вред протеиновых батончиков и противопоказания

            Польза и вред спортивных батончиков с протеином – это довольно-таки спорный вопрос. Они способны как навредить, так и оказать полезное воздействие на человека благодаря своим свойствам.

            Вред – при постоянном употреблении батончика, приготовленного промышленным способом. Можно не только не скинуть, но и набрать еще больше веса. Различные сахарозаменители, используемые при приготовлении такого сладкого лакомства, имеют свойство наносить непоправимый вред при злоупотреблении. Сахарозаменители полезны только диабетикам.

            Противопоказаниями могут быть:

            • беременность;
            • период лактации;
            • возраст младше 18 лет;
            • индивидуальная непереносимость одного или нескольких компонентов готового кондитерского изделия;
            • аллергические реакции.

            Как выбрать протеиновый батончик

            Чтобы правильно выбрать необходимый спортивный продукт, необходимо знать:

            • цель употребления;
            • свойства батончика;
            • калорийность;
            • химический состав;
            • пользу и вред компонентов шоколадки.

            Для худеющих подойдет батончик, насыщенный белком, с низким содержанием углеводов.

            Для тех, кто набирает массу, – высококалорийная сладость, насыщенная углеводами сразу после тренировки.

            Внимание! Польза и вред белковых батончиков зависят исключительно от разумности в их употреблении.

            Заключение

            Польза и вред протеиновых батончиков, безусловно, важны для человеческого организма. Ведь при занятиях спортом и похудении с помощью различных диет главное – отличный результат. Чтобы получить от белковых батончиков пользу и исключить всякий вред, лучше всего готовить такой полезный продукт своими руками в домашних условиях.

            Была ли Вам данная статья полезной?

            Да Нет

            Лучшие батончики для похудения

            Это не требует чрезмерных проявлений силы воли или монашеского отвращения к индульгенциям. Конечно, сейчас магнитное притяжение проезжей части может показаться непреодолимым, но вы можете заглушить песню сирены, лишь немного спланировав. Видите ли, есть здоровые закуски - вкусные, - которые успокаивают бездумное пережевывание и рассеивают желание получить первое, что попадется на глаза, независимо от диетических последствий.

            Но будьте бдительны в проходе закусочной! Многие из этих покрытых шоколадом лакомств представляют собой шоколадные батончики, маскирующиеся под здоровую пищу. Мы приложили немало усилий, чтобы отследить алмазы в необработанном алмазе, насыщенном сахаром, и слитки, из которых состояла огранка, содержат достаточно насыщающего белка и клетчатки, чтобы вы были сыты до еды при относительно низком содержании сахара. В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, возьмите запас лучших батончиков и положите их в сумку, бардачок и ящик для закусок в офисе.

            Съешь это!

            KIND, Карамельный миндаль и морская соль

            калорий 200
            жир 16 г
            Насыщенные жиры 3 г
            сахар 5 г
            Белок 6 г
            Волокно 7 г

            KIND Bars - один из самых популярных брендов - не зря.Они сделаны из «сильнодействующих» ингредиентов, таких как миндаль, темный шоколад, мед и патока. Хотя некоторые из них имеют немного более высокое количество калорий - шкала от 150 до 230 калорий - они содержат впечатляющее количество белка, так что они наверняка уменьшат остроту даже при самом ужасном полуденном голоде. И хотя ваши сладкоежки будут довольны такими вкусами, как карамельный миндаль и морская соль и темный шоколад с арахисовым маслом, эти жевательные закуски предназначены не только для сладкого; Также можно заказать закуски, например барбекю с копченым медом.

            Съешь это!

            ManBake Protein, Яблочный пирог

            калорий 170
            жир 5 г
            Насыщенные жиры 0 г
            сахар 3 г
            Белок 20 г
            Волокно 18 г

            Их называют "ManBake", но мы откроем вам небольшой секрет: они тоже подходят для королевы.Эти сытные батончики полны белка и сделаны из вкусных, полезных для здоровья ингредиентов, таких как семена чиа, семена льна и конопли. В некоторых батончиках, таких как Vanilla Latte, даже есть 50 граммов кофеина в дополнение к 20 граммам белка, чтобы разбудить вас и зарядить энергией все утро, даже если вы из тех людей, которые всегда стараются поспать.

            Съешь это!

            Simply Protein, Пекан с корицей

            калорий 140
            жир 4.5 г
            Насыщенные жиры 0,5 г
            сахар 1 г
            Белок 15 г
            Волокно 9 г

            Simply Protein - это, как вы уже догадались, протеин, который помогает вам оставаться сытым и избавляться от пристрастия. Фактически, каждый из этих сладких батончиков содержит 15 граммов белка, всего от 130 до 150 калорий. Бонус: количество сахара не превышает 3 граммов на батончик.А если вам немного надоедает ежедневная привычка к диетическим батончикам, просто приготовьте другие протеиновые закуски, которые утолят вашу тягу к хрусту.

            Съешь это!

            Yawp, Голая

            калорий 197
            жир 15 г
            Насыщенные жиры 2,7 г
            сахар 6 г
            Белок 7 г
            Волокно 4 г

            Иногда вам просто хочется чего-нибудь хрустящего, но это не причина отказываться от полноценного питания в пользу пакета с картофельными чипсами.Попробуйте Yawp Bars, батончики с семенами и орехами, которые вы всегда должны иметь под рукой, если вам хочется хрустящих закусок. Все пять вкусов Yawp, такие как Coconut Chai и Cinnamon, сделаны на основе органического миндаля, органических фиников и семян подсолнечника, и все они содержат менее 200 калорий на батончик.

            Съешь это!

            Quest Bar, S'mores

            калорий 180
            жир 8 г
            Насыщенные жиры 2.5 г
            сахар 1 г
            Белок 20 г
            Волокно 13 г
            Питательные батончики

            Quest - это все о протеине, что делает их идеальным выбором, если вы пытаетесь избавиться от тяги и нарастить мышечную массу. Хотя некоторые люди испытывают дискомфорт в желудке от сыворотки, большая порция из 20 граммов белка на 180-калорийный батончик идеально подходит для тех, кто легко его переваривает.Достойные слюни вкусы, такие как S'Mores и Chocolate Chip Cookie Dough (да, серьезно), делают эти вкусные закуски почти слишком хорошими, чтобы быть правдой, чтобы увеличить потребление белка и преодолеть спад в 15:00.

            Съешь это!

            OATMEGA, Крисп с дикой черникой

            калорий 190
            жир 7 г
            Насыщенные жиры 2 г
            сахар 5 г
            Белок 14 г
            Волокно 7 г

            Где-то между временем закусок и запретным временем десертов находится OATMEGA и его разнообразные чипсы в виде батончиков.В этих батончиках есть все, что мы ожидаем от хорошего батончика: низкий уровень сахара, высокий уровень белка, высокое содержание клетчатки, много омега-3 и минимальное количество добавок. Каждый из этих восхитительных батончиков, обладающих неповторимым вкусом, например, дикой черники, шоколадного арахиса и шоколадной мяты, содержит 14 граммов белка и всего 5 граммов сахара. И мы еще даже не упомянули их линию печенья.

            Съешь это!

            Health Warrior Chia, Ягода асаи

            калорий 100
            жир 5 г
            Насыщенные жиры 0.5 г
            сахар 5 г
            Белок 3 г
            Волокно 4 г

            Эти батончики на основе чиа, называемые самими «супер закусками», представляют собой низкокалорийную диету, которую вы так долго искали. Все батончики Health Warrior Chia не содержат глютена, молочных продуктов и ГМО, на 100% веганские и обладают аппетитными ароматами, такими как кофе, асаи и яблочная корица. Каждый батончик на четыре укуса содержит всего 110 калорий и 1100 мг омега-3 - это больше унции на унцию, чем содержится в куске лосося! Благодаря этой питательной ценности, заключенной в их миниатюрные размеры, они идеально подходят для хранения в сумке на случай внезапных перекусов.

            Съешь это!

            Lärabar, Капучино

            калорий 200
            жир 10 г
            Насыщенные жиры 1 г
            сахар 16 г
            Белок 5 г
            Волокно 4 г

            Lärabar созданы для того, чтобы сохранять сытость в течение дня без использования всех сложных ингредиентов и консервантов, которые вы, вероятно, принимаете, когда берете батончик с собой, не читая этикетку.Хотя использование фиников в качестве первого ингредиента может привести к резкому увеличению количества сахара - проверьте эти этикетки! - мы любим капучино за то, что в нем меньше всего сахара, без ущерба для натуральных ингредиентов. Если вы преданный поклонник Lärabar, но следите за своим сахаром, еще один хороший вариант - тесто для печенья с шоколадной крошкой, которое также весит 16 граммов.

            .

            Полезны ли протеиновые батончики?

            Протеиновые батончики - это популярная закуска, созданная как удобный источник питания.

            Многим они нравятся, потому что это быстрый способ добавить протеин и другие питательные вещества к занятому и активному образу жизни.

            Учитывая большое разнообразие протеиновых батончиков на рынке, важно знать, что не все протеиновые батончики созданы одинаковыми.

            В этой статье рассматривается, полезны ли протеиновые батончики для здоровья, какие преимущества они могут предложить, и как лучше всего включить их в свой образ жизни.

            Питательный состав протеиновых батончиков может значительно различаться в зависимости от марки - и даже от вкуса.

            Это во многом связано с их разнообразием ингредиентов. Многие протеиновые батончики могут быть приготовлены из фиников и сухофруктов, орехов и семян, а также цельного зерна, такого как овес или киноа.

            В среднем протеиновый батончик содержит 5–10 граммов жира, 25–35 граммов углеводов и 5–10 граммов клетчатки (1).

            Помимо протеина и углеводов, многие протеиновые батончики являются хорошим источником питательных микроэлементов, таких как кальций, витамины группы В, калий и железо.

            При изучении этикеток ингредиентов имейте в виду, что в некоторых протеиновых батончиках используется запатентованная смесь ингредиентов, и не раскрывайте ее подробности на упаковке (2).

            Многие протеиновые батончики также содержат большое количество добавленного сахара и используют нездоровые подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который добавляет избыток фруктозы в ваш рацион и может увеличить риск ожирения печени, ожирения и диабета при употреблении в больших количествах (3, 4, 5).

            Как правило, в большинстве протеиновых батончиков содержится 150–400 калорий и 10–20 граммов белка, хотя некоторые содержат около 30 граммов белка на порцию (1).

            Источник белка также варьируется. Некоторые батончики содержат йогуртный порошок, молоко или молочные белки, такие как казеин и сыворотку, в то время как другие используют растительные источники, такие как соя, горох или коричневый рис. Некоторые содержат яичные белки, в то время как другие полагаются на орехи и семена в качестве основного источника белка.

            Кроме того, в некоторых протеиновых батончиках используются высококонцентрированные источники протеина, такие как изоляты сывороточного или соевого протеина, вместо менее обработанных вариантов цельного пищевого протеина.

            РЕЗЮМЕ

            Профили питания протеиновых батончиков могут существенно различаться в зависимости от марки и вкуса, в зависимости от используемых ингредиентов.Это влияет на содержание калорий, белков, жиров и клетчатки, а также на то, какие витамины и минералы предлагает протеиновый батончик.

            Хотя протеиновый батончик легко достать с полки, когда вы голодны, в некоторых случаях он может оказаться особенно полезным.

            Удобный источник питательных веществ

            Протеиновые батончики могут быть простой, готовой к употреблению питательной закуской. Они бывают разных вкусов и обычно хранятся в течение некоторого времени, поэтому их удобно держать под рукой.

            Если вы ищете что-нибудь, чтобы перекусить, хорошо сбалансированный батончик, содержащий разумное количество белка и высококачественные ингредиенты, может быть практичным вариантом для вашего образа жизни.

            Содержание белка и углеводов в протеиновых батончиках также может сделать их хорошим выбором в качестве перекуса перед или после тренировки, который может дать заряд энергии для тренировки или помочь в восстановлении мышц после тренировки (6).

            Более того, некоторые протеиновые батончики являются хорошим источником пищевых волокон, которые важны для здоровья пищеварительной системы и могут помочь предотвратить переедание между приемами пищи (7).

            Наконец, многие протеиновые батончики являются хорошим источником важных витаминов и минералов, таких как кальций, железо, магний, калий, фосфор, витамин Е и витамины группы B, помогая вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в этих микроэлементах.

            Потеря веса

            Многие люди обращаются к протеиновым батончикам, чтобы поддержать их путь к снижению веса.

            Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка способствуют здоровой потере веса в большей степени, чем диеты, содержащие стандартное количество белка.Вероятно, это связано с эффектом наполнения белка, который может снизить аппетит и предотвратить переедание (6, 7, 8).

            Обратите внимание, что если вы решите использовать протеиновые батончики для этой цели, здоровая потеря веса также требует в целом сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

            Увеличение веса

            Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете за день. Если это ваша цель, протеиновые батончики могут стать полезным дополнением к вашему рациону.

            Многие протеиновые батончики высококалорийны, что означает, что они содержат значительное количество калорий всего за одну порцию, что позволяет легко добавлять калории без необходимости съедать много дополнительной пищи.

            Например, некоторые протеиновые батончики могут содержать до 350 калорий на батончик. Их можно легко употреблять между приемами пищи, чтобы добавить в свой рацион дополнительные калории и способствовать увеличению веса.

            Тем не менее, даже если вы намереваетесь набрать вес, выбирайте протеиновые батончики, которые содержат полезные ингредиенты, а не те, которые содержат сахар и другие добавки.

            Заменитель пищи

            Протеиновые батончики часто рассматриваются как быстрый способ заменить еду, особенно завтрак.

            Хотя протеиновый батончик не сравнится с завтраком, приготовленным из разнообразных здоровых цельных продуктов, в крайнем случае некоторые из них могут подойти.

            Если вы хотите иногда быстро позавтракать, белковые батончики с более высокой калорийностью, не содержащие добавленного сахара или гидрогенизированных масел, могут быть хорошим вариантом.

            Набор мышечной массы

            Если вы очень активный человек с большой мышечной массой или хотите нарастить мышечную массу, добавление большего количества белка в свой рацион может помочь вашим усилиям.

            Фактически, Американский колледж спортивной медицины рекомендует атлетам на выносливость и атлетам, тренирующимся на силу, потреблять 0.54–0,77 грамма белка на фунт (1,2–1,7 грамма на кг) веса тела (9).

            Исследования показывают, что добавление белков может увеличить мышечную массу и работоспособность, если ваш общий уровень физической активности и диета являются адекватными (10).

            РЕЗЮМЕ

            Протеиновые батончики могут быть удобным способом добавить в свой рацион углеводы, белок, витамины и минералы. Кроме того, они могут сдерживать аппетит, подпитывать тренировку или поддерживать восстановление мышц после тренировки. Тем не менее, они не могут заменить цельные продукты по качеству и питательному составу.

            Сегодня доступны бесчисленные варианты протеиновых батончиков. Это может затруднить определение того, какой из них лучше всего подходит для вас, а также затруднить выбор того, который может не подходить для ваших целей.

            Некоторые протеиновые батончики настолько высококалорийны и содержат сахар, что с таким же успехом могут оказаться в куче конфет.

            Для усиления вкуса многие используют добавленные подсластители, которые могут варьироваться от более натуральных подсластителей, таких как финики или стевия, до нездоровых, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Во многих протеиновых батончиках используется тростниковый сахар или мед, что может не соответствовать вашим личным предпочтениям.

            Кроме того, хотя в некоторых протеиновых батончиках жир часто поступает из цельных орехов и семян, в других используются высоко переработанные растительные масла, такие как пальмовое, каноловое, арахисовое или соевое масло.

            Если вы едите протеиновые батончики исключительно ради протеина, имейте в виду, что большинство людей потребляют больше протеина, чем им нужно, так что вы, возможно, уже получаете достаточно этого питательного вещества (11).

            Избыточное употребление белка, похоже, не приносит пользы здоровью обычного человека, а в некоторых случаях может быть вредным.

            Один обзор 32 исследований на людях показал, что употребление в пищу большего количества белка, чем рекомендуемая диета (RDA) в 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) веса тела, было связано с повышенным риском рака, болезней сердца и костей, заболевания печени и почек (12).

            Однако другие исследования сообщают, что высокое ежедневное потребление белка около 1,4 грамма на фунт (3 грамма на кг) массы тела безопасно, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

            Например, исследование с участием 14 мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что ежедневное потребление белка более 1.5 граммов на фунт (3,3 грамма на кг) массы тела в течение 6 месяцев не были связаны с какими-либо неблагоприятными последствиями для здоровья. Другие исследования показали аналогичные результаты (13, 14).

            Хотя необходимы дополнительные исследования долгосрочного воздействия на здоровье диеты с высоким содержанием белка, вполне вероятно, что для большинства людей достаточно ежедневного потребления рекомендованных 0,36 грамма протеина на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела.

            Тем не менее, имейте в виду, что некоторым людям, в том числе спортсменам, беременным и кормящим женщинам, а также лицам с определенными хроническими заболеваниями, требуется больше белка в день, чем остальным людям.

            Наконец, протеиновые батончики могут сильно различаться по стоимости и могут не соответствовать их цене. Помимо проверки ингредиентов высокого качества, это может помочь сравнить цену за единицу и определить, какие бренды предлагают наибольшую ценность.

            Правильный протеиновый батончик для вас зависит от ваших целей и ценностей. Выберите продукты с коротким списком ингредиентов, в которых в основном используются цельные продукты, а не ингредиенты с высокой степенью переработки. Также рекомендуется выбирать протеиновые батончики с минимальным содержанием сахара или без него.

            РЕЗЮМЕ

            Протеиновые батончики различаются не только по питательности, но и по составу. Некоторые из них содержат много добавленного сахара и могут быть ненужным источником чрезмерного количества белка. Изучите упаковку, чтобы определить, отвечает ли протеиновый батончик вашим личным целям и потребностям.

            Если вы ищете другие способы включить в свой рацион больше продуктов, богатых белком, вот несколько идей:

            • сырые орехи и семена
            • сыр
            • яйца вкрутую
            • масло из орехов и семян
            • несладкий йогурт
            • молочное или немолочное молоко с высоким содержанием белка
            • творог
            • бобы и чечевица
            • тофу и темпе
            • сейтан
            • постное мясо и рыба
            • easy 9014 Удовлетворение потребности в цельнозерновых продуктах при хорошо сбалансированной диете.Добавляйте в каждый прием пищи и перекус полезные продукты, богатые белком, чтобы дольше чувствовать сытость, подпитывать тренировки и поддерживать здоровый образ жизни в целом.

              РЕЗЮМЕ

              Протеиновые батончики - не единственный способ добавить больше белка в свой рацион. Добавление богатых белком цельных продуктов в ваши блюда и закуски - хороший способ удовлетворить ваши потребности в белке и поддержать здоровый образ жизни.

              Протеиновые батончики - это удобный способ добавить в свой рацион больше белка и других питательных веществ.Однако не все протеиновые батончики одинаковы.

              Некоторые из них содержат много калорий и сахара, а также содержат ингредиенты, которых следует избегать. Другие могут быть подходящим выбором для подпитки вашей тренировки, стабилизации уровня сахара в крови в течение дня или даже для начала утра в дороге.

              Есть много других способов получить больше белка в своем рационе, но если вы решите есть протеиновые батончики, обязательно посмотрите панель питания и список ингредиентов, чтобы решить, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни.

              .

              Топ-12 лучших протеиновых батончиков, рассмотренные в 2021 году

              woman with protein bar

              Большинству людей требуется около 50-70 граммов протеина каждый день, а людям, пытающимся набрать мышечную массу, требуется еще больше. Выбирая протеиновый батончик, учитывайте свои цели. Некоторые протеиновые батончики лучше для набора мышечной массы, а другие - для поддержания веса. Помните, что протеиновые батончики - не всегда лучший способ похудеть, особенно батончики с высоким содержанием калорий или жира. Для похудения используйте коктейли-заменители пищи как альтернативу протеиновым батончикам.

              Какие протеиновые батончики самые лучшие?

              Мы учли питание, вкус и цену, чтобы выбрать наши лучшие протеиновые батончики. Все эти батончики содержат не менее 7 граммов протеина и не содержат вредных ингредиентов, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Помните, что нет одного бара, подходящего для всех, или одного бара со всем, что вам нужно. Решая, какой протеиновый батончик лучше всего подходит для вас, учитывайте свои цели в питании и диетические ограничения, но не забывайте учитывать свои вкусовые предпочтения и текстуру.

              Этикетка Аккредитованный партнер Название компании Логотип Контакт Сводка
              Аккредитованный партнер Учить больше
              • Органический протеиновый батончик Orgain
              • 10 граммов белка
              • 140 калорий
              Этикетка Название компании Логотип Контакт Сводка
              Учить больше
              • Nutrisystem Double Chocolate Caramel
              • 10 граммов протеина
              • 180 калорий
              Этикетка Название компании Логотип Контакт Сводка
              Магазин на Amazon
              • WW Батончик Snickerdoodle
              • 7 граммов протеина
              • 90 калорий

              Полезны ли протеиновые батончики для вас?

              Не все протеиновые батончики подходят вам.Лучшие протеиновые батончики обеспечивают баланс белка, углеводов, клетчатки, жиров и других питательных веществ. Помимо того, что белковые батончики являются удобным источником белка, к их преимуществам относятся повышенный уровень энергии, повышенное сжигание калорий и снижение аппетита. В сочетании с упражнениями и другими здоровыми привычками употребление протеиновых батончиков может увеличить мышечную массу, силу и силу.

              Диетологи не рекомендуют
              более одного
              протеиновый батончик в день

              Спортсмены часто используют протеиновый батончик для восстановления после интенсивной тренировки.Другие едят протеиновые батончики, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и снизить кровяное давление или уровень холестерина. Белок особенно важен для женщин в период менопаузы, поскольку вместе с кальцием он увеличивает прочность костей.

              Белок является важным макроэлементом, который необходим каждому человеку в его рационе. Все белки распадаются на аминокислоты. Источники животного белка включают мясо, яйца и молочные продукты, а источники растительного белка включают орехи, бобы и чечевицу. Белки растительного происхождения считаются неполными белками, потому что им не хватает некоторых незаменимых аминокислот, но дополнительные растительные белки можно употреблять вместе, чтобы сформировать полноценные белки.Продукты, богатые животными белками, также часто содержат витамины B12 и D, а также жир омега-3, гемовое железо и цинк. Люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием растительного белка, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа.

              Что искать в протеиновых батончиках

              Ищите протеиновые батончики с высоким содержанием белка, умеренным содержанием клетчатки и низким содержанием сахара и углеводов. Перед покупкой сравните пищевую ценность протеиновых батончиков, чтобы проверить наличие синтетических ингредиентов и добавленного сахара. Также учитывайте свой бюджет - цены на протеиновые батончики варьируются от менее 1 до 4 долларов и более за батончик.Вы также должны выбрать профиль вкуса, который вам нравится.

              Роль протеина в вашем рационе является важным фактором при принятии решения о том, какой протеиновый батончик вам подходит. Например, если вы пытаетесь набрать мышечную массу, поищите протеиновые батончики с креатином. Имейте в виду, что многие протеиновые батончики содержат много калорий и углеводов. Для похудения ищите батончики с соотношением белков и углеводов 2: 1. Некоторые диеты требуют, чтобы вы подсчитывали чистые углеводы, то есть количество углеводов за вычетом количества клетчатки и порции сахарных спиртов, а не общего количества углеводов.Компании также продают веганские или животные белковые батончики с дополнительными витаминами или минералами для людей с особыми диетическими потребностями.

              На что обращать внимание Чего следует избегать
              10 граммов белка или более Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
              Менее 30 граммов углеводов Сахарные спирты (сорбит, ксилит, глицерин и т. д.)
              Не менее 4 граммов клетчатки Насыщенные жиры
              Менее 15 граммов сахара Трансжиры
              Менее 400 калорий на порцию Пальмовое масло
              Натуральные ингредиенты Синтетические ингредиенты

              Наши любимые на вкус протеиновые батончики
              Nutrisystem Двойной шоколадный протеиновый батончик с карамелью

              Nutrisystem Двойные шоколадно-карамельные батончики имеют прекрасный вкус и сохранят чувство сытости на несколько часов.Они на более сладкой стороне протеиновых батончиков - представьте себе Oreo, но в шоколаде и с карамелью в середине. Этот протеиновый батончик без чувства вины особенно подходит для сладкоежек, сидящих на диете, но не забывайте, что порция должна быть не больше одного батончика.

              .

              Какой протеин лучше всего подходит для похудения?

              Сыворотка - это белок на основе молока. Он содержит все незаменимые аминокислоты и быстро усваивается организмом (31).

              Сывороточный протеин был связан с некоторыми впечатляющими преимуществами, включая большую потерю веса, улучшенное чувство сытости и лучший состав тела (32, 33).

              Когда взрослые с избыточным весом и ожирением принимали 56 граммов сывороточного протеина ежедневно в течение 23 недель, они потеряли 5 фунтов (2,3 кг), не изменив ничего другого в своем рационе (34).

              В частности, было показано, что добавки с сывороточным белком снижают жировую массу и увеличивают безжировую мышечную массу (34, 35, 36).

              Эти преимущества, вероятно, связаны с влиянием сывороточного протеина на чувство сытости. Ряд исследований показал, что сывороточный протеин может превосходить другие типы протеина, такие как казеин, тунец, индейка и яичный альбумин (37, 38) в снижении чувства голода.

              Например, одно исследование, проведенное среди спортсменов-мужчин, показало, что употребление коктейлей из сывороточного протеина немедленно снижает чувство голода на 50–65% (39).

              Это может быть связано с тем, что сывороточный протеин всасывается быстрее, чем другие протеиновые добавки, такие как казеин, и эффективен для краткосрочного предотвращения голода (31).

              Сывороточный протеин также повышает уровень гормонов, подавляющих аппетит, GLP-1 и GIP, а также снижает уровень гормонов голода, таких как грелин, в большей степени, чем другие источники белка (31, 34).

              Однако доказательства неоднозначны. В некоторых исследованиях сообщается, что, несмотря на улучшение насыщения, может не быть разницы в потере жира или потреблении пищи по сравнению с добавлением других типов белка, таких как соя, рис или яичный белок (31, 40, 41).

              Резюме

              Сывороточный протеин способствует потере веса, повышенной сытости и улучшению состава тела. По своему влиянию на чувство сытости он может превосходить другие источники белка.

              .

              лучших видов протеина для похудения

              Когда вы работаете над похуданием, вам нужно сократить потребление калорий, не жертвуя питанием. Протеиновые коктейли - отличный способ сделать это. Но какие ингредиенты наиболее эффективны и какая белковая смесь подойдет вам лучше всего? Для оптимального похудения - вашей целью, ищите продукты, содержащие примерно 25 граммов белка и не более 200 калорий на порцию. После этого выберите протеиновую смесь, которая соответствует вашему личному питанию и диетическим потребностям.Вот несколько рекомендаций:

              ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ИЛИ ВЕГАНСКИЙ? ОПТИМИЗАЦИЯ РАСТИТЕЛЬНЫХ БЕЛКОВ.

              Вегетарианство или веганство не мешает вам отказаться от белковой игры. На самом деле, если вы не едите мясо, особенно важно убедиться, что вы получаете рекомендуемую дневную норму. Ищите белковый продукт на растительной основе с полным аминокислотным составом, который насыщен необходимыми витаминами и питательными веществами, в частности клетчаткой, которая поможет утолить голод и надолго сохранить чувство сытости.

              ИЩЕТЕ УЛУЧШЕНИЯ СВОЕГО ОБМЕНА? ПОПРОБОВАТЬ БЕЛКИ С КОФЕИНОМ.

              Если ваш энергетический уровень отстает и вы чувствуете, что ваш метаболизм может резко повыситься, поищите белковый продукт, который содержит 100 миллиграммов кофеина - такое же количество кофеина в одной чашке кофе. Дополнительная энергия заставляет двигаться вас и ваш метаболизм.

              ХОТИТЕ СТАНОВИТЬСЯ И НАДЕЖНЫМ? ИДИТЕ ФОРМУЛУ СИЛЫ И ЭНЕРГИИ.

              Если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу, поищите формулу, в которой сочетается изолят сывороточного протеина и термогенная смесь, чтобы стимулировать метаболизм и способствовать сжиганию калорий.Вы также можете поискать формулу, которая содержит 10 граммов аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) лейцина, который играет ключевую роль в поддержке синтеза белка в мышцах.

              ЗАМЕНА ПИТАНИЯ? Стремитесь получить протеиновую смесь, содержащую питательные вещества.

              Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто питаетесь более здоровой пищей, протеиновый коктейль с заменителем еды будет поддерживать ваш счет калорий, а коктейль с высоким содержанием белка и клетчатки поможет вам дольше чувствовать сытость между приемами пищи и, возможно, есть меньше. Когда вы соблюдаете диету, важно снабжать ваш организм рекомендуемой суточной дозой витаминов и других необходимых питательных веществ.Выбирайте сбалансированный по питанию протеиновый коктейль, замещающий еду, чтобы получать все необходимое без калорий, которых у вас нет. Заменитель еды с сывороточным протеином - отличный вариант - он быстро усваивается и содержит все девять незаменимых аминокислот, которые вам нужны.

              Рекомендуемые продукты

              Статьи по теме

              .

              Смотрите также

3

© 2015- IRONBOY.RU При копировании материала ссылка на сайт обязательна! Карта сайта, XML.