Прямая мышца живота
Прямая мышца живота — SportWiki энциклопедия
Прямая мышца животаНачало[править | править код]
- Тремя зубцами от наружной поверхности реберных хрящей V-VII ребер
- Мечевидный отросток
Прикрепление[править | править код]
- Лобковый гребень между лобковым симфизом и лобковым бугорком
Тренировка[править | править код]
Читайте отдельную статью: Пресс - упражнения и особенности тренировки
Иннервация[править | править код]
- Межреберные нервы, Т5-Т12
Переднюю поверхность прямой мышцы живота (m. rectus abdominis) пересекают 3-4 сухожильные перетяжки, идущие от передней пластинки влагалища данной мышцы. Апоневрозы поперечной и косых мышц, соединяясь друг с другом, образуют идущую сверху вниз сухожильную линию — белую линию. Помимо нижеуказанных функций прямая мышца живота совместно с другими мышцами живота и спины стабилизирует туловище в выпрямленном положении. Прямая мышца живота — сильный сгибатель позвоночника в грудном и поясничном отделах, к примеру, при поднятии туловища из положения лежа на спине. Прямая мышца живота также напрягает переднюю брюшную стенку. Ее краниальная часть играет особо важную роль в регулировании силы выдоха во время речи.
| Функции | Синергисты | Антагонисты |
| Сгибание туловища (при фиксированном тазовом поясе) и наклон таза назад (при фиксированной грудной клетке): двустороннее сокращение | *Mm. obliquus externus et internus abdominis *M. psoas major (при согнутом положении поясничного отдела позвоночника) | *М. erector spinae *М. psoas major (при нейтральном положении поясничного отдела позвоночника) *М. trapezius *М. latissimus dorsi |
| Напряжение передней брюшной стенки: двустороннее сокращение | *Mm. obliquus externus et internus abdominis | |
| Опускание ребер, выдох: двустороннее сокращение | *Mm. obliquus externus et internus abdominis *Mm. iliocostalis lumborum et thoracis *M. longissimus thoracis | *Mm. rhomboidei *M. serratus anterior (каудальная часть) *M. trapezius При фиксированной руке: *М. latissimus dorsi *М. pectoralis major (брюшная и грудино-реберная части) |
| Наклон туловища в ту же сторону: одностороннее сокращение | *Mm. obliquus externus et internus abdominis (на той же стороне) *М. latissimus dorsi (на той же стороне) Все автохтонные мышцы спины (кроме mm. spinales и mm. interspinales — остистые и межостистые мышцы) (на той же стороне) *М. psoas major (на той же стороне) | Синергисты на противоположной стороне |
Сгибание грудного отдела позвоночника. Функциональные мышечные тесты[править | править код]
Клиническая значимость
- Диастаз прямых мышц живота означает разделение прямых мышц живота на 2 части.
Проблемы и комментарии
- В выполнении описанного движения также участвуют некоторые части наружной косой мышцы живота.
Прямая мышца живота выполняет динамическую работу при занятиях всеми видами спорта, где требуется сгибание туловища (прыжки в длину и в высоту, с шестом, тройные прыжки, художественные и спортивные прыжки в воду, спортивная гимнастика, гребля, футбол, метание копья, контактные виды спорта (бокс, дзюдо)]. Она также выполняет статическую работу при стабилизации туловища в выпрямленном положении в тяжелой атлетике, спортивной гимнастике и многих других видах спорта. Она активно сокращается при удерживании туловища в санном спорте и при получении ударов в боксе.
| Вид спорта | Движения/удержание | Функция | Нагрузка | Типы сокращений |
| Прыжки в длину, Участвует в поднимании в высоту, с шестом, обеих ног при наклоне тройные прыжки таза назад | Сгибание туловища | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические | |
| Художественные и спортивные прыжки 8 воду, спортивная гимнастика | Прижатие ног к туловищу при прыжке | Сгибание туловища | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
| Спортивная гимнастика | Раскачивание на перекладине,брусьях, разновысоких брусьях; угол сидя, подъем махом вперед на перекладине | Сгибание туловища | Быстрая, взрывная, силовая выносливость | Динамические концентрические |
| Метание копья | Бросок | Сгибание туловища | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
| Различные виды спорта, например спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, бокс, фехтование, горные лыжи, конькобежный спорт, настольный теннис | Удержание туловища в выпрямленном положении | Сгибание туловища | Силовая выносливость | Статические |
| Бокс, карате | Получение удара, нанесение удара | Сгибание туловища | Быстрая, взрывная | Статические |
Прямая мышца живота | Компетентно о здоровье на iLive
Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) - плоская длинная мышца лентовидной формы, располагается сбоку от срединной линии. Отделена от одноименной мышцы противоположной стороны белой линией живота. Начинается мышца двумя сухожильными частями - на лобковой кости (между лобковым симфизом и лобковым бугорком) и лобковых связках. Направляясь кверху, мышца заметно расширяется и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и наружной поверхности хрящей VII, VI и V ребер. Мышечные пучки прерываются тремя или четырьмя поперечно ориентированными сухожильными перемычками (intersectionis tendinei), плотно сращенными с передней пластинкой влагалища прямой мышцы живота. При сокращении мышц брюшного пресса перемычки у худощавых людей образуют хорошо видимые на передней брюшной стенке поперечные бороздки, ограниченные сверху и снизу выступающими участками, которые соответствуют отдельным брюшкам этой мышцы. Сухожильные перемычки прямой мышцы живота являются остатками соединительнотканных перегородок (миосепт) между миотомами, из которых развилась эта мышца. Первая, наиболее краниально расположенная сухожильная перемычка, находится на уровне хряща VIII ребра. Следующая, вторая, перемычка находится на середине расстояния между первой перемычкой и пупком; третья - на уровне пупка; четвертая встречается реже, выражена слабо, располагается на уровне дугообразной линии задней стенки влагалища прямой мышцы живота.
Функция прямой мышцы живота: при укрепленном позвоночнике и тазовом поясе тянет ребра вниз (опускает грудную клетку), сгибает позвоночник (туловище), при фиксированной грудной клетке поднимает таз.
Иннервация прямой мышцы живота: межреберные нервы VI-XII (ThVI- ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII-LI).
Кровоснабжение прямой мышцы живота: верхняя и нижняя надчревные артерии, задние межреберные артерии.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота – это парная мышца передней стенки брюшной полости. Это сильная, длинная и плоская мышца имеющая лентовидную форму, которая пролегает сбоку от срединной линии живота. Прямая мышца живота отделена от такой же мышцы противоположной стороны белой линией живота. Для профилактики пейте Трансфер Фактор. Начинается эта мышца двумя сухожильными частями на лобковой кости между лобковым симфизом и лобковым бугорком, а также на лобковых связках. Далее мышца следует в виде двух широких тяжей кверху, где заметно расширяется и крепится к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей VII, VI и V ребер. Мышечные пучки прерываются тремя-четырьмя поперечно расположенными сухожильными перемычками, которые плотно сращены с передней пластинкой влагалища прямой мышцы живота. При сокращении мышц брюшного пресса перемычки у худощавых людей образуют отчетливо видимые на передней стенке живота поперечные бороздки, ограниченные сверху и снизу выступающими участками. Сухожильные перемычки прямой мышцы живота представляют собой остатки соединительнотканных перегородок между миотомами, из которых образовалась данная мышца. Первая сухожильная перемычка, находится на уровне хряща VIII ребра. Вторая перемычка располагается на середине расстояния между первой перемычкой и пупком, а третья - на уровне пупка. Четвертая перемычка наблюдается реже, более слабо выражена и располагается на уровне дугообразной линии, находящейся на задней стенке влагалища прямой мышцы живота.
Позади каждой прямой мышцы сверху вниз пролегает верхняя надчревная артерия. Ей навстречу снизу следует более крупная нижняя надчревная артерия. Данные артерии широко анастомозируют между собой и сопровождаются одноимёнными венами.
Прямая мышца живота при укрепленном позвоночнике и тазовом поясе тянет ребра вниз и опускает грудную клетку, а также сгибает позвоночник. При фиксированной грудной клетке эта мышца поднимает таз.
Кровоснабжение прямой мышцы живота осуществляют верхняя и нижняя надчревные артерии, а также задние межреберные артерии. Иннервация происходит с помощью межреберных нервов и подвздошно-подчревного нерва.
Прямая мышца живота
Описание мышцы
Плоская длинная мышца, лентовидная, располагается сбоку от срединной линии. Отделена от одноименной мышцы противоположной стороны белой линией.
Начинается двумя сухожильными частями от лобкового гребня и от фиброзных пучков лобкового симфиза.
Направляясь кверху, мышца заметно расширяется и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей VII, VI и V рёбер.
Мышечные пучки прерываются тремя или четырьмя поперечно ориентированными сухожильными перемычками, плотно сращенными с передней пластинкой влагалища прямой мышцы живота.
При сокращении мышц брюшного пресса перемычку у тренированных людей образуют хорошо видимые на передней брюшной стенке поперечные вдавления, ограниченные сверху и снизу выступающими участками, соответствующими мышечным брюшкам.
Сухожильные перемычки прямой мышцы живота являются остатками соединительнотканных перегородок между миотомами, из которых развилась эта мышца. Число сухожильных перемычек непостоянно, чаще всего 3-4.
Первая, наиболее краниально расположенная сухожильная перемычка находится на уровне хряща VIII ребра, которое непосредственно с грудиной не соединяется.
Вторая на середине расстояния между первой перемычкой и пупком.
Третья на уровне пупка.
Четвёртая встречается реже, выражена слабо, находится на уровне дугообразной линии задней стенки влагалища прямой мышцы живота.
Функции мышцы
- Сгибает туловище.
- При фиксированной грудной клетке поднимает таз.
- При укреплённых позвоночнике и тазовом поясе тянет рёбра вниз.
для женщин и для мужчин
© sklyareek — stock.adobe.com
Что потребуется
Один из признаков атлетичного мужчины – рельефный пресс. То же справедливо и для девушек – подтянутый живот – это и красиво, и свидетельствует о занятиях спортом. Добиться отличной формы помогут упражнения для прямой мышцы живота.
Существуют десятки вариантов движений. Рассмотрим самые эффективные и универсальные – те, которые подходят и для женщин, и для представителей сильного пола. Большинство из упражнений вы легко сделаете дома, но некоторые рассчитаны на выполнение в зале.
Немного анатомии
Мышцы живота состоят из четырёх участков:
- прямая мышца;
- поперечная;
- внутренние косые мышцы;
- наружные косые.
Прямая мышца наиболее крупная. Её-то чаще всего и называют прессом. Эта мышечная группа идёт от тазовой кости и крепится к грудине. Мускулатуру пересекают несколько горизонтальных соединительных волокон и вертикальная сухожильная линия, визуально образующая кубики. Количество и выразительность последних зависит от характера сухожилий. Если генетика подкачала, то даже миллионы повторений не помогут сравняться с теми, кому природа сделала шикарный подарок.
Общие рекомендации
Делить пресс на верхнюю и нижнюю область можно только условно. Это одно целое. Те или иные движения обеспечивают только разную степень напряжения зон. Поэтому для качественной проработки мышц живота включать в тренировочную программу десятки разных упражнений не обязательно.
Чтобы появились кубики, нужно соблюсти два условия:
- увеличить объём мускулатуры;
- снизить процент жира.
Локальное сжигание жировой прослойки – миф. Почти всегда жир уходит равномерно по всему телу. Поэтому важно соблюдать диету и выполнять аэробные упражнения. Если вы избавитесь от всего лишнего, вы увидите свой пресс, даже если не будете качать его вовсе.
Женщины нуждаются в комбинации многоповторного пресс-комплекса, кардионагрузок и диеты. Мужчинам в этой формуле нужно заменить многоповторный стиль на силовой режим, подразумевающий не более 15 повторений за подход. В противном случае вместо кубиков будут только квадратики – пресс будет невыразительным. Хотя и этот уровень достоин уважения.
Примечание. Всё индивидуально: некоторым удается увеличить объём пресса и при выполнении большого числа повторений.
Упражнения для прямой мышцы живота
Упражнения для мышц пресса можно делать в любых условиях. Для качественной проработки мускулатуры живота не нужны новомодные тренажёры. Но мы рассмотрим также различные движения и в условиях тренажерного зала.
Упражнения для дома
Большинство домашних упражнений – это вариации скручиваний на пресс. В общем случае туловище подтягивается к коленям. При обратном движении колени движутся навстречу корпусу.
Прямые скручивания на полу
Самый простой вариант, который подходит как новичкам, так и опытным атлетам. Для выполнения упражнения нужен только пол.
Техника:
- Исходное положение (ИП) – лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки расположены возле груди. Для увеличения нагрузки руки можно скрестить за головой, а ноги закинуть на стул.
- Медленно поднимите плечи и верх корпуса. Амплитуда небольшая и рассчитана на мощное сокращение верхнего участка брюшных мышц. Поясница отрываться не должна.
- На секунду задержитесь в пиковой точке, максимально напрягите мышцы пресса, после чего подконтрольно вернитесь в ИП.
Для более опытных атлетов хорошим вариантом будет использование дополнительного отягощения, которое можно держать на уровне груди или на вытянутых руках.
© fizkes — stock.adobe.com
Обратные скручивания
Есть несколько вариаций этого упражнения. Все они нацелены в первую очередь на нижнюю часть пресса. Самое простое исполнение – на полу.
Техника:
- ИП – лёжа на полу, ноги полусогнуты и чуть оторваны от пола.
- Сохраняя положение ног, подведите колени к груди.
- Задержавшись на секунду-две, верните ноги в ИП.
На протяжении всего упражнения ноги не касаются пола, в мышцах живота должно сохраняться напряжение.
© artinspiring — stock.adobe.com
Более продвинутую вариацию выполняют на скамье. Если скамьи дома нет, подойдут табуретки или диван.
Техника:
- ИП – лёжа на скамье, полусогнутые ноги свисают с лавки, руки обеспечивают упор.
- Подведите колени к груди.
- Верните ноги в ИП.
Благодаря нестабильному положению таза и увеличенной амплитуде это упражнение более эффективно. Важно работать именно прессом. Распространённая ошибка – чрезмерное подключение бёдер. При отсутствии контроля брюшной мускулатуры бёдра вовлекаются в работу почти автоматически. Поэтому нет смысла выполнять более сложный вариант, если подготовка атлета позволяет корректно сделать только простое движение.
Ещё более продвинутый вариант – обратные скручивания на наклонной скамье. Схема выполнения аналогична.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Планка
Сейчас планка – это одно из самых популярных упражнений на пресс. Вместе с мышцами живота трудятся ягодицы, спина и руки. Делая планку вместе со скручиваниями, вы быстрее добьётесь заметного результата.
Есть несколько разновидностей планок:
- на прямых руках;
- на локтях;
- с вытянутой рукой и/или ногой;
- боковая.
Для тренировки прямой мышцы подходят все эти вариации, за исключением последней.
Схема выполнения полной планки на прямых руках:
- Лягте на пол лицом вниз.
- Приподнимитесь так, чтобы оказаться стоя на ладонях и пальцах ног, корпус при этом должен быть прямой.
- Сохраняя дыхание ровным, стойте в этом положении максимально возможное время.
© romanolebedev — stock.adobe.com
Ноги можно держать вместе или развести в стороны. Пресс всё время должен быть напряжённым. На определённом этапе мышцы живота мощно включатся автоматически, но и на ранней стадии стоит контролировать степень их напряжения.
Аналогичным образом выполняются и другие разновидности.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Новичкам не нужно стоять до отключки. На первом этапе необходимо подготовить мускулатуру. С другой стороны, после освоения планки на прямых руках рекомендуется сочетать этот вариант с более сложными.
Опытные спортсмены могут использовать дополнительное отягощение.
Подъём ног в висе
Если дома есть турник, тренировочную программу можно и нужно дополнить подъёмами ног в висе. Как и в других упражнениях, здесь имеет место вариативность.
Классическая техника:
- ИП – вис на перекладине.
- Подтяните согнутые в коленях ноги к груди.
- После секундной паузы медленно вернитесь в ИП.
© Jacob Lund — stock.adobe.com
В более продвинутом варианте ноги прямые. Конечная позиция – параллель полу.
Освоив и эту разновидность, переходите к V-образным подъёмам – касаясь ногами перекладины или поднимая их до угла 45 градусов относительно пола.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
«Уголок»
Еще одно эффективное упражнение – уголок. Ноги в висе на турнике можно не только поднимать/опускать, но и держать в зафиксированном положении – параллельно полу. Показатель подготовки – время, в течение которого атлет может продержаться в нужной позиции.
© Vasyl — stock.adobe.com
Упражнение направлено не столько на визуальное развитие, сколько на увеличение силы пресса. Это отличное подспорье для улучшения показателей в других упражнениях.
Упражнения в зале
Тренажёры позволяют разнообразить тренировки, но чрезмерно увлекаться ими не стоит. Описанных выше движений хватит за глаза, но если станет скучно, никто не запретит вам обратиться за помощью к современным тренажерным станкам. Также они отлично подойдут для силовой работы, так как в них можно варьировать нагрузку.
«Молитва»
Для тренировки потребуется верхний блок или кроссовер с канатной рукоятью. По сути, это обычные скручивания, усиленные за счёт повышенного сопротивления.
Техника выполнения:
- ИП – стоя на коленях перед блоком, руки держат канаты, корпус наклонен вперёд.
- Усилием пресса наклонитесь и скрутитесь так, чтобы локти оказались недалеко от пола.
- Вернитесь в ИП.
Вес нужно подбирать так, чтобы минимизировать участие спины и бёдер, но при этом обеспечив достаточную нагрузку на мышцы живота.
Скручивания в тренажёре
Если есть специальный тренажёр для пресса, то скручивания можно делать в нём. Схема аналогичная. Разница в том, что здесь зафиксирована спина, а корпус расположен почти вертикально.
Программа тренировок
Тренировочный комплекс зависит от целей. Приведём примеры программ, которые подходят для дома и зала.
Программа на массу пресса (не забываем, что рельеф зависит от диеты, а не от упражнений) в тренажёрном зале для мужчин:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Скручивания в тренажере | 3 | 12-15 |
| «Молитва» | 3 | 12-15 |
| Подъём ног в висе с согнутыми коленями | 4 | 10-15 |
Программа для девушек в тренажёрном зале:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Прямые скручивания на скамье | 3 | 12-15 |
| Обратные скручивания на скамье или полу | 3 | 10-15 |
| Планка на локтях | 4 | 60-90 секунд |
Программа на силу пресса:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Подъём ног в висе с прямыми ногами | 3 | 12-15 |
| «Уголок» | 3 | 60-90 секунд |
| Скручивания в тренажере | 3 | 10-15 |
| Планка с дополнительным отягощением | 3 | 60-90 секунд |
Комплекс для мужчин в домашних условиях:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Прямые скручивания с дополнительным весом | 3 | 12-15 |
| Обратные скручивания на полу | 3 | 12-15 |
| Планка с дополнительным отягощением | 4 | 60-90 секунд |
Комплекс для женщин при домашних тренировках:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Прямые скручивания | 3 | 12-15 |
| Обратные скручивания на полу | 3 | 10-15 |
| Планка на прямых руках | 4 | 60-90 секунд |
Пресс тренируют 1-3 раза в неделю. В период набора можно оставить только одну тренировку в неделю. В период сушки подключить еще одну-две. В случае трех тренировок в неделю они должны быть достаточно легкими и включать не более 3 упражнений. При более редкой нагрузке количество упражнений можно увеличить до 4-5.
Каждый день тренировать пресс не нужно, ведь ему, как и любой другой мышце, требуется время на восстановление.
Оцените материалЭксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)
Редакция cross.expert
Как выглядит прямая мышца живота?
Прямая мышца живота представляет собой важную группу мускул брюшного отдела. Она редко подвергается заболеваниям, но часто приносит дискомфортные ощущения после слишком интенсивных тренировок. Чтобы узнать больше о прямой мышце брюшины, следует ознакомиться с нижеприведенными сведениями.
Что представляет собой прямая мышца живота?
Прямая мышца живота плоская, длинная, включает в себя особые, тонкие пучки мускул, расположенные вертикально. За счет нее, накачивается пресс. Она стартует от груди, пролегает вдоль всего живота, крепится в конце тазовой кости. Разделяется на 2 части особым слоем соединительной ткани, либо белой линией брюшины.
Функции
Прямая мышца живота ответственна за сгибание, ротацию позвоночного столба. Это первичный движитель, обеспечивающий активность нижнего грудного или поясничного отдела спины. Прямой мускул принимает участие в напряжении передней стенки живота, таким образом, обуславливается повышение давления внутри брюшины. Еще единая мускульная группа ответственна за осуществление быстрого, полного выдоха при учащенном дыхании. Кровь прогоняется из вен брюшной полости к сердцу. Когда стенки живота расслабляются при вдохе, усиливается кровообращение в брюшных венах. Этот процесс стимулирует отток кровяной плазмы от ног. При выдохе, в отсутствии болезней клапанов вен нижних конечностей, происходит сокращение мышцы стенки брюшины, кровь течет вверх к сердечной мышце. Левая прямая мышца живота или правая принимает активное участие при прыжке в ходе отрыва ступней от опоры, но не всегда активируется в момент приземления. При поднятии в гору, мышцы живота будут более активные, чем во время хождения по ровным поверхностям.
Какие проблемы могут быть?
Неприятные симптомы в мышечных тканях брюшины называются абдоминальным болевым синдромом. Дискомфорт проявляется в виде спазмов в мускулах или из-за нарушений работы желудочно-кишечного тракта. Боли имеют источники органического, динамического или функционального характера. В перинатальном периоде также возможны дискомфортные ощущения в поперечных мышцах живота.
Типичные причины болей в мышцах живота.
- Усиленная физическая нагрузка, а именно – постоянные интенсивные занятия в спортивном зале. Подобную боль называют крепатурой. Возникает она как у начинающих спортсменов, так и у тех, кто регулярно, давно занимается спортом, но между тренировками была сделана пауза, затем они возобновились с высокой интенсивностью.
- Синдром острого живота. Боли появляются в правой прямой мышце живота или левой. Среди патологий выделяют острый аппендицит, разрыв фаллопиевой трубы, непроходимость кишечника, кистозные образования, опухоли, воспалительные процессы, туберкулез, травмы позвоночного столба, остеохондроз.
Существуют и физиологические причины мышечных болей.
- Повреждения, разрыв мышцы или связки. Боль возникает сильная, перфорация бывает полной или частичной.
- Растяжения мускул брюшной полости. Явление представляет собой следствие сильной физической перегрузки, либо излишне усиленной тренировки. Еще ноющая боль возникает после поднятия тяжестей.
- Ущемление грыжевого образования в брюшине. Сопровождается острой болью.
Болевые ощущения разделяются на два вида: острые, хирургические. В первом случае, требуется оперативное вмешательство. Хирургические боли бывают постоянными не функциональными или органическими на стадии хронизации.
Характер болей в прямых мышцах живота.
- Острый дискомфорт. Появляется резко, без предвестников, сильной интенсивности. Боль носит продолжительный характер.
- Хроническая болезненность в мышцах. Развивается как последствие больших нагрузок, сильного растяжения.
- Боли в животе. Это результат нарушения кровообращения. Появляется регулярно, обуславливается выраженной приступообразностью.
- Спазмы, колики, острые боли. Начало неожиданное, без предварительных признаков. Локализуются спазмы не обязательно в одной зоне, способны распространяться на часть спины, крестца, нижних конечностей, могут дополняться мигренями.
В зависимости от диагноза, подбирается соответствующее лечение.
Как накачать прямые мышцы живота?
Чтобы добиться кубиков на животе, прибегают к разным упражнениям. Они помогают также нормализовать дыхание, поддерживают почки, селезенку, в правильной позиции, предотвращают грыжи, протрузии. Выполнять упражнения нужно регулярно, не делать длительных пауз, иначе, возникает крепатура. Людям, не привыкшим к физическим нагрузкам, нельзя сразу прибегать к интенсивным тренировкам.
Наиболее популярные упражнения для прямых мышц живота.
- Поднятие туловища из лежачей позиции на горизонтальные поверхности. Такие манипуляции положительно влияют на мышцы живота. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стоп зафиксировать и поднимать туловище 10 раз. Сделать паузу, потом еще 5 подходов.
- Поднятие вытянутых ног. Необходимо лечь на пол, руки вниз ладошками подложить под попу. Нижние конечности поднимать отвесно, насколько получится. Далее, вернуть ноги в исходную позицию, не касаться пола, снова повторить комплекс.
Еще эффективны стандартные упражнения на пресс – поднятия верхней части туловища к ногам, согнутым в колени.
Прямая мышца живота: начало, прикрепление, иннервация, функция
Авторизоваться регистр- Анатомия
- Основы
- Верхняя конечность
- Нижняя конечность
- Позвоночник и спина
- Грудь
- Брюшная полость и таз
- Голова и шея
- Нейроанатомия
- Поперечные сечения
- Гистология
- Общие
- Системы
- Ткани плода
- Медицинская визуализация
- Голова и шея
- Брюшная полость и таз
- Верхняя конечность
- Нижняя конечность
- Грудь
Передние мышцы живота: анатомия и функции
Авторизоваться регистр- Анатомия
- Основы
- Верхняя конечность
- Нижняя конечность
- Позвоночник и спина
- Грудь
- Брюшная полость и таз
- Голова и шея
- Нейроанатомия
- Поперечные сечения
- Гистология
- Общие
- Системы
- Ткани плода
- Медицинская визуализация
- Голова и шея
- Брюшная полость и таз
- Верхняя конечность
- Нижняя конечность
- Грудь
Мышцы брюшного пресса: прикрепление, нервное питание и действие
Мышцы живота: Эта мышца образует переднюю и боковую брюшную стенку. В его состав входят-
- Наружные косые мышцы живота
- Внутренние косые мышцы живота
- Прямая мышца живота
- Transversus Abdominis
Эти четыре мышцы образуют прочную стенку, защищающую внутренние органы.Помогают поддерживать прямую осанку. Сокращение этих мышц помогает при выдохе и повышении внутрибрюшного давления, например, при чихании, кашле, мочеиспускании, дефекации, подъеме тяжестей и родах.
Описание четырех основных мышц живота приводится ниже:
Transversus Abdominis
Поперечная мышца живота - самая глубокая из мышц живота, лежащая внутри по отношению к внутренним косым мышцам живота. Его основные функции - стабилизировать туловище и поддерживать внутреннее давление в брюшной полости.
- Происхождение
- Глубокая поверхность шести нижних реберных хрящей
- Поясничная фасция
- Передние две трети гребня подвздошной кости и
- Боковая треть паховой связки.
- Вставка:
- Мечевидный отросток
- Linea alba и
- Лонный симфиз.
- Нервное питание:
- Шесть нижних грудных нервов и
- Илиогипогастральный и
- Подвздошно-паховый нерв
- Действие:
- Сокращение этой мышцы имеет эффект корсета, сужая и уплощая живот.Стабилизируйте поясничный отдел позвоночника и таз перед движением нижних и / или верхних конечностей.
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота - это длинная перевязная мышца, которая проходит по всей длине передней брюшной стенки. При сокращении прямой мышцы живота появляются характерные неровности или выпуклости, которые обычно называют «шестью пакетами». Основная функция этой мышцы - перемещать тело между грудной клеткой и тазом.
- Происхождение:
- Передняя часть лонного симфиза и
- Лобковый гребень
- Вставка:
- 5-го, 6-го и 7-го реберных хрящей и
- Мечевидный отросток
- Нервное питание:
- Шесть нижних грудных нервов
- Действие:
- Прямая мышца живота - важная постуральная мышца, сгибающая поясничный отдел позвоночника.
Вам также может понравиться
Наружные косые мышцы
Они расположены по обе стороны от прямых мышц живота. Наружная косая мышца живота - самая большая и самая поверхностная из четырех мышц, расположенная по бокам и спереди живота.
- Происхождение:
- Восемь нижних ребер (5-12)
- Вставка:
- Передняя половина гребня подвздошной кости
- Мечевидный отросток
- Linea alba
- Лобковый гребень
- Лобковый бугор
- Нервное питание:
- Шесть нижних грудных нервов и
- Илиогипогастральный и
- Подвздошно-паховые нервы
- Действие:
- Ипсилатеральное боковое сгибание и
- Контралатеральное вращение туловища.
Внутренние косые мышцы
Прямые мышцы живота расположены внутри тазовых костей. Они действуют противоположно внешним косым мышцам. Например, поворот туловища влево требует, чтобы внутренний наклон левой стороны и внешний наклон правой стороны сжимались вместе.
Внутренняя косая мышца живота также представляет собой широкую тонкую мышечную пластину. Он залегает глубоко в наружной косой мышце.
- Происхождение:
- Грудно-поясничная фасция
- Передние две трети гребня подвздошной кости и
- Боковые две трети паховой связки.
- Вставка:
- Нижние границы трех нижних ребер (10-12)
- Реберные хрящи
- Мечевидный отросток
- Linea alba и
- Лонный симфиз.
- Нервное питание:
- Шесть нижних грудных нервов и
- Илиогипогастральный и
- Подвздошно-паховый нерв.
- Действие:
- Ипсилатеральное боковое сгибание и вращение туловища.
Transversus Abdominis Muscle
Последнее обновление:
Прикрепления Transversus Abdominis Muscle : Начало и вставка
Начало: 9 (проксимальные прикрепления)
(проксимальные прикрепления). Передний гребень подвздошной кости, боковая половина паховой связки, грудопоясничная фасция и хрящи 6-12 ребер.
Вставка: (дистальные аттачменты)
a. Абдоминальный апоневроз до белой линии, мечевидного отростка и лобкового симфиза.
Действия живота:
а. Сжимает живот.Изучайте мышцы человеческого тела быстро и эффективно с помощью удобных справочных таблиц по анатомии мышц .
Иннервация поперечной мышцы живота :
- 7–12 межреберных, подвздошно-хиогастральных и подвздошно-паховых нервов.
Обзор Transversus Abdominis Muscle
.Rectus abdominis muscle - прямая мышца живота - wikiwand
Для более быстрой навигации этот iframe предварительно загружает страницу википедии для Rectus abdominis muscle .
Подключено к:
{{:: readMoreArticle.title}}Из Википедии, свободной энциклопедии
{{bottomLinkPreText}} {{bottomLinkText}} Эта страница основана на статье в Википедии, написанной участники (читать / редактировать).Текст доступен под Лицензия CC BY-SA 4.0; могут применяться дополнительные условия.
Изображения, видео и аудио доступны по соответствующим лицензиям.
Спасибо за жалобу на это видео!
Пожалуйста, помогите нам решить эту ошибку, написав нам по адресу support @ wikiwand.comСообщите нам, что вы сделали, что вызвало эту ошибку, какой браузер вы используете и установлены ли у вас какие-либо специальные расширения / надстройки.
Спасибо! .
