Как избавиться от морщин на лбу. Упражнение для лобной мышцы.

Барцок-курс гимнастики для лица

Это описание реального упражнения, позволяющего избавиться от морщин на лбу.

Для подготовки и выполнения упражнения вам необходимо: зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лоб и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, без риска навредить себе, вам понадобится 30-40 минут. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать не больше минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки. 

Чему может способствовать выполнение этого упражнения:

• сделать лоб более гладким, предотвратить или избавиться от горизонтальных морщин на лбу, улучшить качество кожи лба;
• уменьшить опущенное верхнее веко, увеличить видимый размер глаз;
• научиться снимать лобную и затылочную головную боль напряжения;
• предотвратить появление угрей и прыщей на лбу и переносице;
• научиться легко выражать своей мимикой различные степени удивления, восхищения, недоумения или недоверия и не бояться такого выражения.

Причины появления горизонтальных морщин на лбу и способы торможения процесса их образования рассмотрены в статье "Как уменьшить или убрать морщины на лбу и морщину на переносице". 

Упражнение делается в изометрической форме: усиление мышцы происходит без растяжения кожи.

Лобная мышца – самая крупная мимическая мышца лица и является частью затылочно-лобной мышцы, лобная и затылочная части которой связаны широким сухожилием (сухожильным шлемом). Затылочная мышца прикреплена к костям свода черепа и служит опорой для лобной мышцы. Волокна лобной мышцы расположены вертикально. Лобная мышца начинается от кожи головы на уровне надбровных дуг и прикрепляется к сухожильному шлему на линии роста волос.

Действие лобной мышцы: поднимает брови, образуя горизонтальные складки на лбу и расширяя глазную щель. При напряжении лобной мышцы ощущается и напряжение мышцы затылка.

Если лобной мышцей пользуются очень часто, не расслабляя после напряжения мышцу до конца, то на лбу образуются горизонтальные морщины. Небольшое, но постоянно сохраняющееся напряжение этой мышцы способно вызывать спазмы сосудов и головную боль. Если мышца практически не используется, то она теряет упругость и, слабея, сползает вниз, кожа лба растягивается, создавая нависания на верхних веках (опущенные верхние веки), сужая глазную щель. Предлагаемое упражнение, выполняемое регулярно, способно решить все эти проблемы. 

Тренировка лобной мышцы позволит сделать её сильнее, поддержит нормальное местное кровообращение, а, с его помощью, улучшит цвет, питание и дыхание кожи, нормализует работу сальных и потовых желёз, предотвратит или позволит избавиться от морщин на лбу и опущенного верхнего века. Улучшение качества мышцы при регулярном выполнении упражнения для лба касается и её затылочной части, так как они всегда работают совместно: научившись управлять этой мышцей, вы сможете легко снимать мышечное напряжение и на лбу, и затылке.

Подготовка к упражнению.

Часть 1.

Посмотрите на верхние фото и представьте, где у вас под кожей расположена лобная мышца. Поднимите брови как можно выше вверх. Что показывает вам зеркало: обе брови поднялись одинаково? Если это не так, постарайтесь поднять нижнюю бровь на высоту верхней. Вы должны выглядеть очень удивлёнными, как это показано на фото. Теперь опустите брови.

Вы почувствовали напряжение на лбу? А на затылке? И почувствовали ли вы расслабление лба и затылка после того, как вы опустили брови? Если вы не почувствовали напряжение или расслабление, попробуйте поднять брови ещё раз.

Немного отдохнув, попробуйте почувствовать максимально возможное напряжение лобной мышцы, которые в данный момент вы можете достичь. Запомните это напряжение. Это упражнение для лба сделает лобную мышцу сильнее, и вы сможете это ощутить.

Научитесь чувствовать и полное расслабление на лбу и затылке: в момент расслабления мышцы вы ощутите двигающийся по коже поток тепла (возможно, первоначально очень слабый, но всегда сверху-вниз).

Не торопитесь: самое главное для достижения ваших целей – это создавать и точно ощущать максимальное напряжение и максимальное расслабление мышцы, то есть, уметь управлять ею.

Часть 2.

После того, как вы научились чувствовать напряжение и расслабление лобной мышцы, можно приступить ко второй части подготовки: правильной работе рук при выполнении упражнения против морщин на лбу.

При выполнении упражнения мышца и связанная с ней кожа двигаться и создавать морщины на лбу не должны, то есть напряжение лобной мышцы должно быть скомпенсировано давлением пальцев. Мышца напрягается, но при этом не сокращается. Чтобы своим давлением пальцы не сдвигали кожу, они должны давить строго внутрь, прижимая мышцу к кости лба.

Итак, это упражнение для лба состоит в том, что вы стремитесь поднять брови как можно выше, максимально напрягая лобную мышцу, но мышца должна быть придавлена пальцами так, чтобы брови не могли пошевелиться.

Как удобнее наложить пальцы? Это зависит от силы лобной мышцы, силы пальцев и точности приложения этой силы, длины пальцев и других ваших индивидуальных особенностей.

Посмотрите на фото ниже:

1. возможно, вам удастся сдержать сокращение лобной мышцы указательными и средними пальцами обеих рук;
2. возможно, вам удобнее это сделать, используя по три пальца (кроме мизинца) каждой руки, а большие пальцы – для упора;
3. можно попробовать расположить кисти рук почти вертикально;
4. можно растопырить пальцы, используя для прижима только первые фаланги пальцев;
5. возможно, вам подойдёт один из более редких способов – придавить брови большими пальцами при вертикальном положении кистей рук;
6. или прижать мышцу ладонями, подняв пальцы вверх.

Поэкспериментируйте, глядя на себя в зеркало, попробуйте разные способы, чтобы найти самый лучший для вас. Посмотрите также на себя справа и слева – не образовались ли складки кожи сбоку. И не забывайте, что лобная мышца при этом должна быть максимально напряжена, иначе избавиться от морщин на лбу не удастся.

Выполнение упражнения.

Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на лоб, удобным для вас способом. Пальцы лежат мягко и немного давят на нижнюю часть лба, давление пальцев идёт строго внутрь.

В этом упражнении против морщин на лбу вы должны пытаться поднять брови как можно выше, но они не должны даже пошевелиться, так как лобная мышца прижата пальцами.

Наращивая силу поднятия бровей, вы увеличиваете одновременно силу давления пальцев. Вы должны почувствовать, как напряжение на лбу прошло от бровей до самого его верха. На лбу вы не увидите морщин, но, когда вы уберёте пальцы, места их давления немного покраснеют. Почувствуйте, что одновременно с лобной мышцей напряглась, а затем расслабилась и мышца на затылке.

Важно видеть, что и при самом большом вашем усилии брови не могут приподняться или пошевелиться, что пальцы не давят ни навстречу друг другу, ни вниз и не тянут кожу. Обращайте особое внимание на переносицу, верхние веки и внешние концы бровей, где возможен сдвиг кожи. Также внимательно наблюдайте за тем, чтобы во время выполнения упражнения напрягалась одна только лобная мышца. Это - упражнение для лба, и остальные мышцы лица должны оставаться расслабленными.

Опустите и расслабьте плечи, они не должны уставать во время упражнения против морщин на лбу. Разверните локти и запястья, чтобы рукам было как можно удобнее. Чтобы напряжение в шее сзади было минимальным, голову лучше чуть-чуть наклонить вперёд или развернуть макушкой вверх в положение правильной осанки или головы на «золотой нити». Слегка приоткройте рот, чтобы случайно, не сжать зубы и губы. Если вы устали, не повторяйте напряжение, пока не отдохнёте.

Для такой тренировки мышцы оптимальным будет держать максимально возможное напряжение 5-6 секунд, считая про себя и…раз…и…два…и…три…и…четыре…и…пять…и…шесть, после чего отодвиньте пальцы от лба, стараясь почувствовать полное расслабление лобной мышцы и затылка. Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «Аудиоподдержка: упражнение для лобной мышцы» предназначена для такого занятия.

Посмотреть видео этого упражнения

Если освоение этого упражнения против морщин на лбу вызывает у вас вопросы или затруднения, вы можете написать нам письмо или взять урок через скайп.

Достижение максимальной эффективности упражнения.

Чтобы избавиться от морщин на лбу мышца при каждом подходе должна напрягаться максимально сильно. Для сильного напряжения лобной мышцы она предварительно должна быть полностью расслаблена, и, тогда, энергия её сжатия будет максимальной.

Для усиления напряжения мышцы и ускорения получения эффекта от упражнения против морщин на лбу напрягайте мышцу одновременно с началом вдоха и расслабляйте её с выдохом, визуализируя лобную мышцу и мысленно помогая напряжению и расслаблению, как бы подталкивая её вверх, а затем опуская руками. Не забывайте после каждого напряжения отмечать прохождение тёплой волны расслабления вниз по лбу до бровей и от затылка к шее.

Усталость мышц после тренировки может помочь снять одна из аудиозаписей:

Воздушное лицо

Массаж лица

О регулярности тренировки.

Чтобы существенно уменьшить или полностью избавиться от морщин на лбу, уменьшить опущенное верхнее веко желательно такую тренировку проводить 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество повторов напряжения до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через 2-3 месяца тренировок.

Для поддержания качества кожи лба, предупреждения морщин и обвисаний, профилактики появления угрей (чёрных или белых точек) или прыщей на лбу и переносице достаточно заниматься упражнением для лба 1-2 раза в неделю.

Тренировка лобной мышцы даст вам возможность легко выражать разнообразные эмоции и пользоваться ею для выразительной мимики без опасения получить морщины на лбу, так как ваша кожа станет более упругой, и вы будете ясно контролировать полное расслабление лобной мышцы после её использования.

Если ваша цель – устранение напряжений на лбу и затылке, вам важно хорошо чувствовать появление таких напряжений и уметь быстро их сбрасывать. Тренируйтесь, сколько вам необходимо, для получения ясности этих ощущений и уверенности в своём контроле над ними. После этого, чтобы не потерять полученного умения, достаточно делать упражнение несколько раз в год.

Движение скальпа.

Для хорошего кровообращения в коже головы важна также подвижность скальпа. Когда ваша лобная мышца станет достаточно сильной и управляемой, она легко будет сдвигать ваш скальп к затылку. Для сохранения его подвижности достаточно 2-3 не очень сильных импульсов бровями вверх, в то время, как сами брови не поднимаются и даже небольших морщин на лбу не образуют.

Расслабление при головной боли.

Чем чаще вы делаете упражнение для лба, тем точнее вы будете ощущать всю поверхность лобной и затылочной частей мышцы и её малейшее напряжение. И тем легче вам будет устранить его. Полное расслабление затылочно-лобной мышцы снимет мышечный спазм в районе лба или затылка и устранит головную боль напряжения. 

Нависание на верхнем веке возникает также по причине слабости мышцы, поднимающей верхнее веко. Если это важно для вас, вам необходимо освоить следующее упражнение

перейти к упражнению против опущенного верхнего века

12 способов с гарантией результата (от патчей до пластики)

Жизнь невозможна без эмоций. Они наполняют наше существование яркими красками. Единственный очевидный минус – появляющиеся со временем морщины. Если не хотите с этим мириться, читайте наш гид, как разгладить морщины на лбу.

В области лба, обычно, появляются два вида морщин: горизонтальные – вдоль его верхней части, и вертикальные – в области межбровья. Если мы склонны удивленно приподнимать брови или часто смеемся, то появляются продольные. Если хмуримся, сдвигая брови, то поперечные. Есть даже наука физиогномика, которая позволяет прочитать характер человека по чертам лица, и морщины здесь играют не последнюю роль.

Но, как правило, мы регулярно испытываем и те и другие эмоции, поэтому в на лбу проявляются оба вида морщин. Их выраженность зависит от активности мимики, поэтому они называются мимическими. Однако со временем в тканях лица начинает вырабатываться меньше гиалуроновой кислоты, активность синтеза коллагена и эластина снижается, что становится причиной сухости и вялости кожи, образования сеточки мелких морщин.

Кроме того, под действием гравитации ткани опускаются вниз, образуя складки и глубокие морщины в зоне уже имеющихся мимических. Такие возрастные изменения называются статическими морщинами.

Как убрать морщины на лбу: все методы косметологии

Многие современные женщины хотят хорошо выглядеть, но при этом не желают тратить время на прохождение реабилитационного периода и соблюдать домашний режим, скрывая следы эстетических вмешательств.

Косметология предлагает широкий список различных процедур для коррекции морщин на лбу, не требующих вынужденных каникул.

1. Инъекции ботулинотоксина

Бороться с мимическими морщинами легко и быстро позволяют инъекции ботулинического токсина. Сегодня есть большой выбор препаратов: «Ботокс», «Диспорт», «Ксеомин», «Релатокс», «Ботулакс» и другие. У каждого есть свои нюансы – косметолог подберет тот, который лучше подойдет в каждом конкретном случае.

Цель инъекций ботулинотоксина – расслабить мышцу, которая активно участвует в мимике. Эффект будет заметен от 2 до 14 дней после и будет держаться до полугода. Затем процедуру можно повторить.

2. Биоревитализация и мезотерапия

Курсовые инъекционные процедуры на основе гиалуроновой кислоты, а также с добавлением к ней различных активных компонентов направлены на восстановление гладкости кожи изнутри: глубокое увлажнение, питание, усиление выработки коллагена и эластина.

Сколько процедур потребуется, зависит от конкретных препаратов и состояния кожи пациента. В среднем курс биоревитализации включает 3-4 процедуры с перерывом в 2-3 недели, мезотерапии – 4-8 процедур с перерывом в 1 неделю.

После них кожа лба заметно разглаживается, становится более упругой и сияющей. Эти методики также применяются в помощь другим, эффективно дополняя, например, ботулинотерапию.

3. Контурная пластика (филлеры)

Избавляться от морщин на лбу можно и другим способом – просто заполняя бороздки специальными филлерами (наполнителями). Кожа таким образом выравнивается, контуры лица становятся мягче, добавляются утраченные объемы.

Кроме того, филлеры на основе гиалуроновой кислоты дополнительно нормализуют и поддерживают гидробаланс в коже, возвращая ей упругость и эластичность.

Контурная пластика – хорошая альтернатива, если инъекции ботулотоксина не дают результата. Эффект заполнения морщин филлерами может держаться до полутора лет.

4. Химические пилинги

Выровнять кожу, сгладить мелкие морщинки и кожные заломы могут и пилинги на основе различных кислот. Они растворяют верхний слой или несколько слоев клеток кожи (в зависимости от глубины воздействия) и активируют восстановительные процессы, образующие новые молодые слои кожи. 

Условие проведения химических пилингов – осенне-зимний сезон, чтобы исключить риск возникновения пигментации.

5. Аппаратные методики

Аппаратная косметология предлагает множество омолаживающих методик: лазерные, ультразвуковые, радиочастотные и фотовоздействия на определенные слои кожи, с целью активации синтеза коллагена и эластина и восстановительных процессов.

Воздействие может быть как травмирующим кожу (некоторые лазеры, например, фракционный, работают путем выпаривания небольших участков кожи, вызывая затем бурную восстановительную реакцию), так и работать в глубоких слоях кожи, запуская в них омолаживающие процессы, не затрагивая поверхность (например, RF или ультразвуковые аппараты).

То, когда появится эффект и его длительность, зависит от типа воздействия и самого аппарата.

6. Тредлифтинг (нитевой лифтинг)

Для коррекции горизонтальных, вертикальных морщин и складок на лбу применяется также нитевой лифтинг мезонитями. 

Нити из биологически совместимых с организмом материалов имплантируются в ткани лба и подтягивают их, одновременно стимулируя образование вокруг себя коллаген-эластинового каркаса.

Как убрать морщины на лбу: возможности пластической хирургии

Если проблему мимических морщин и не слишком глубоких борозд на лбу можно решить вышеописанными методами, то глубокие морщины на лбу, кожные заломы и складки в области переносицы при увядающей, дряблой коже убирать этими методами сложнее и дольше. Поэтому при статических глубоких морщинах и складках, следует задуматься о более радикальных методах.

7. Эндоскопический лифтинг лба

Если нет противопоказаний к оперативному вмешательству, можно прибегнуть к эндоскопической подтяжке лба. Это эффективный способ удаления морщин в зоне лба и верхней части переносицы. Такая операция занимает 1-2 часа и проводится под общим наркозом.

В волосистой части головы выполняют несколько небольших разрезов, в них вводят эндоскоп с микрокамерой, чтобы контролировать движение инструментов и исключить повреждение нервов и сосудов. Затем отслаивают мягкие ткани, придают им новое положение и закрепляют с помощью эндотинов (биопластины с шипами).

Реабилитация занимает около недели, а результат будет радовать более 5 лет – вот почему эта операция стала одной из самых востребованных.

Профилактика – тоже метод (и он работает)

В случае с морщинами нет 100% гарантии, но можно отсрочить их появление. Что именно делать – решайте сами, выбор средств очень большой.

8. Косметические средства

В первую очередь, следует правильно ухаживать за кожей лба. Регулярно использовать кремы, сыворотки и маски с увлажняющим, питающим, защитным и антивозрастным действиями. Главное, правильно подобрать их в соответствии с типом кожи, возрастом и назначением.

Против уже появившихся морщин хорошо работают средства с гиалуроновой кислотой, ретинолом, пептидами, натуральными компонентами, например, водорослями. Они увлажняют кожу, подтягивают, делают ее более упругой и разглаживают мелкие морщинки.

9. Патчи

Если уже начинают появляться первые морщины, попробуйте отучить себя от привычки морщить лоб или хмуриться. Помогут специальные патчи для лба. 

Они похожи на пластыри-наклейки, которые фиксируют на расслабленные мимические области лба, мешая мышцам сокращаться. Тренируя мышцы таким образом, можно профилактировать появление мимических морщин и снизить выраженность уже имеющихся.

10. Тейпы

Не так давно появилось еще одна методика омоложения лица – эстетическое тейпирование. По примеру спортивной медицины, использующей кинезиотейпы (разноцветные эластичные ленты-наклейки) для лечения и профилактики травм у атлетов, тейпы стали применяться и для фиксации тканей лица с целью профилактики морщин.

Они наклеиваются по определенным линиям лица и с необходимым натяжением. Удалять их легко и не больно. Результат – расслабление напряженных мышц, ограничение мимической активности и снижение выраженности морщин на лбу.

11. Фейсфитнес

Еще один реальный способ, как избавиться от мимических морщин на лбу. Количество просмотров таких мастер-классов свидетельствует о том, что такая гимнастика популярна и дает результат. 

Только следует учесть, что упражнения от морщин на лбу должны быть направлены на их расслабление, а не на активную работу, чтобы избежать усугубления ситуации из-за гипертонуса мышц.

12. Массаж

Если не хочется самой делать упражнения, есть приятная и эффективная альтернатива – массажем для лица. Это давно известный и проверенный временем метод профилактики и нивелирования морщин. Главное, делать его регулярно.

Упражнения для мышц лба: техника выполнения

В статье поговорим о мышцах лба. Мы узнаем, как правильно их расслаблять, как необходимо с ними работать, что делать в том случае, если они болят. Красота женщины во многом зависит от того, сколько внимания она уделяет своему лицу. Именно поэтому в последнее время очень популярным стало такое направление, как фейсфитнес. Его мы тоже затронем в статье.

Введение в тему

Начнем с того, что мышцы лба необходимо разминать не только для красоты лица, но также для здоровой кожи. Дело в том, что во время упражнений улучшается кровоснабжение кожных покровов, что позволяет коже быть более упругой, здоровой и молодой. Однако такой эффект наблюдается только при регулярных занятиях. Фейсфитнес или фейсбилдинг стали популярными сравнительно недавно в России, но эти направления уже давно развиваются в западных странах.

Упражнения для лица позволят выглядеть намного моложе и здоровее, не пользуясь при этом услугами пластических хирургов и не прибегая к дорогостоящим косметическим средствам. Мы знаем, что для здоровья тела необходимо заниматься физкультурой и спортом, но забываем, что для здоровья и красоты нашего лица важно поддерживать его состояние. Делать это проще всего при помощи массажа и специальных физических упражнений. Сегодня мы узнаем, как расслабить мышцы лба с максимальной пользой для всего лица.

Важно помнить

Есть несколько ключевых моментов, о которых надо помнить, если вы решили заниматься фейсбилдингом. Перед тем, как мы приступим к описанию упражнений для расслабления лицевых мышц, остановимся на таком моменте, как ботокс. Дело в том, что если вы занимаетесь гимнастикой после ботокса, то вам необходимо подождать, когда действие препарата полностью прекратится. Обычно этот период занимает от 2 до 4 месяцев. Но очень важно то, что в принципе фейсбилдинг и ботокс нельзя использовать одновременно. Если вы будете качественно выполнять упражнения и регулярно заниматься лицевой гимнастикой, то со временем ботокс может отторгаться вашими мышцами. Но опять же, если вы занимаетесь гимнастикой и при этом в вашем лице много ботокса, то вы можете нарушить пропорции и таким образом создать себе множество проблем.

Темп

Перед тем как перейти к описанию упражнения и рассказать, как расслабить лоб таким способом, отметим, что упражнения можно выполнять в медленном и интенсивном варианте. Вы можете выбрать такой, который вам более удобен, но все же специалисты по фэйсбилдингу рекомендуют остановиться на медленном варианте. Если же вы выбрали интенсивную скорость, то повторяйте упражнения около 10-15 раз.

Первое упражнение: "Удивление"

Первое упражнение можно условно назвать «удивлением». При этом отметим, что это упражнение помогает укрепить мышцы лба в том случае, если они ослабли. Также такие простые манипуляции помогут избавиться от горизонтальных морщин или вовсе избежать их появления, то есть оттянуть на довольно большое время их появление. Кроме того, упражнение, которое мы сейчас будем обсуждать, позволяет улучшить эластичные показатели кожи. Если кожа на лбу гладкая и ровная, то выполнять его необязательно, так как оно в большей степени направлено на решение проблемных вопросов, а не на общее укрепление кожи лба.

Также необходимо отметить, что если это упражнение выполняет мужчина, то он должен регулировать силу своего воздействия. Так, не нужно прикладывать максимальные усилия для всех нижеперечисленных манипуляций, достаточно будет работать в половину своей силы. Частично это касается и женщин. Если вы почувствовали, что контролируете свои мышцы и они поддаются влиянию, то можно уменьшить усилия и снизить амплитуду. Помните, что в этом упражнении основной упор надо делать на скорость, а не на силу. Что касается скорости, то чем медленнее вы будете выполнять упражнение, тем большего эффекта сможете добиться.

Суть упражнения: наморщите лоб и при этом поднимите брови, но следите за тем, чтобы вы их не сводили. После этого попробуйте пару раз поднять брови, смотря на себя в зеркало. Помните, что если вы выполняете упражнения правильно, то на лбу появятся небольшие морщинки. Если же вы слишком стараетесь или нарушаете технику, то у вас будет такое чувство, будто мышцы застыли и не слушаются вас.

Нюансы

Собственно, мы описали суть упражнения, но есть еще несколько моментов, о которых стоит помнить. Начнем с того, что многие с подозрением относятся к фейсбилдингу, потому что он предполагает «игру» мышцами лица. Многие не понимают, зачем морщить лоб, например, если цель – избавиться от морщин. У нас есть ответ на этот вопрос. Дело в том, что, выполняя упражнения фейсбилдинга правильно, вы будете как бы накачивать мышцы лица. Свои пальцы будете использовать как тренажеры для мелких мышц, которые, тем не менее, влияют на внешний вид. Сжимая и разжимая их, вы делаете их сильными и упругими. Тогда в своем обычном состоянии они будут подтягивать кожу лица.

Тренажеры

Итак, как расслабить мышцы лба таким образом, чтобы принести себе этим пользу? В течение дня мы все морщим лоб даже не осознавая этого, под влиянием каких-то эмоций. Во время гимнастики мы будем морщить лоб при помощи рук, другими словами, будем контролировать этот процесс. В данном случае наши руки – тренажер, который тренирует мышцы.

Соедините руки в замок и положите их на лоб. Проследите, чтобы пальцы ровно располагались друг за другом. Теперь при помощи рук создавайте небольшое давление на лобные мышцы и при этом поднимайте брови. Вы ощутите, что в таком положении поднимать брови немного неудобно, но не ослабляйте хватку, ведь в этом и суть упражнения. Делайте его медленно, останавливаясь на 5-10 секунд в максимальной точке напряжения и расслабления. После того, как вы выполнили упражнения, постарайтесь максимально расслабить мышцы и побыть в таком состоянии столько времени, сколько были в напряженном состоянии. Повторяйте упражнение пять раз.

Второе упражнение: массируем волосяной покров

Как расслабить мышцы лица на лбу после тяжелого дня? Итак, если вы не хотите уделять время лицевой гимнастике или у вас просто в какой-то день не остается на это времени, вы можете выполнить довольно простое упражнение, которое займет очень мало времени и будет даже приятно вам. Но оно окажет свое полезное воздействие, и вы не потеряете день зря. Для его выполнения кончики пальцев прижмите к волосяному покрову возле лба. Массируйте кожу круговыми движениями, при этом стараясь максимально расслабить лицо. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не ощутите полное расслабление верхней части лица.

Третье упражнение: прикроем веки

Если вас интересует вопрос о том, как расслабить лобную мышцу, то для этого существует одно хорошее упражнение, которое используют не только в лицевой гимнастике, но и в медицинских целях.

Итак, положите ладонь на макушку и создайте небольшое давление. Посмотрите вниз. В этот момент вы должны чувствовать напряжение в верхней части лица, которое способствует уменьшению морщин, укреплению мышц и расслаблению всего этого отдела, что позволяет снять напряжение и болевые ощущения. Главное, соблюдайте технику выполнения. Старайтесь ладонью немного оттягивать кожу головы назад, а веки - максимально опустить, но так, чтобы глаза не были полностью закрыты.

Четвертое упражнение: задействуем брови

Сейчас мы поговорим о том, как расслабить мышцы лба и бровей. Дело в том, что многие люди имеют такую особенность мимики, как частое поднимание бровей. Такая реакция означает эмоцию удивления, но есть люди, которые склонны постоянно в разговоре вскидывать брови. Опасность этого в том, что могут очень рано развиться морщины, и к 40 годам они могут быть довольно глубокими. К тому же с ними будет очень сложно бороться. Для предотвращения такого негативного исхода необходимо всего лишь регулярно делать простое упражнение. Для его выполнения положите указательные пальцы на надбровные дуги и поднимите брови. Нажим пальцев должен быть довольно сильным, чтобы поднятие бровей требовало от вас определенного напряжения и усилия. В таком положении оставайтесь около 5-7 секунд, а потом полностью расслабьте верхнюю часть лица. Повторяйте 10-15 раз каждый день.

Болевые ощущения

Если у вас болят мышцы лба, это означает, что в течение дня вы их слишком напрягаете, при этом не умея расслаблять. Перед тем, как мы перейдем к описанию упражнения, хотелось бы отметить, что многие люди не расслабляются даже когда засыпают. Именно поэтому попробуйте провести простой эксперимент. Когда вы ложитесь отдыхать, попробуйте прочувствовать свою лицо. Скорее всего, вы ощутите, что оно очень напряжено и застыло в определенном выражении. Так вот, старайтесь каждый день перед сном максимально расслаблять мышцы, и тогда у вас будет не только подтянутое лицо, но также уйдут неприятные ощущения в области лба.

Для того же, чтобы убрать боли в этой области, делайте следующее упражнение. Прижмите указательный и средний пальцы к коже чуть выше бровей. После этого постарайтесь поднять брови, но пальцами удерживайте их на месте. Это позволит сокращать лобную мышцу. После этого обязательно расслабляйтесь на несколько секунд. Пытайтесь максимально напрягаться и расслабляться, потому что это позволит получить больший эффект. Выполняйте это упражнение каждый день по 4 раза. Если вы замечаете за собой слишком активную мимику или страдаете от болевых ощущений, то делайте эти четыре раза не в конце дня, а на его протяжении. Это позволит вам лучше контролировать свое лицо.

Боремся с морщинами

Если регулярно работать с мышцами лба, то можно добиться потрясающих результатов. Так, вы можете оттянуть время появления морщин на 10-15 лет, и это не шутка. Если вы не верите в такие результаты, то посмотрите фото женщин, которые регулярно занимались лицевой гимнастикой. Они действительно поразительны. При этом хочется отметить, что мышцы лба не основные на лице, поэтому если вы интересуетесь этим вопросом, то старайтесь задействовать все лицевые мышцы.

Теперь мы расскажем об упражнении, которое позволяет очень эффективно избавляться от морщин и предупреждать их появление. Для его выполнения помассируйте кожу лба и постарайтесь полностью расслабить все мышцы. После этого откройте глаза очень широко, как будто бы сильно удивились. Если вы делаете упражнение правильно, то почувствуете определенное напряжение в области затылка.

Казалось бы, как это упражнение может повлиять на морщины и лоб? На самом деле оно оказывает просто невероятное воздействие. Простая манипуляция позволяет избежать обвисания кожи над бровями и поддерживать их тонус. В свою очередь, это разглаживает лобные морщины и делает кожу более упругой. Самое интересное, что это упражнение можно делать где угодно и сколько угодно раз в день, потому что переусердствовать с ним невозможно. Для выраженного эффекта достаточно его повторять его около 10 раз на протяжении дня.

Подводя итог отметим, что мышцы лица на лбу наиболее склонны к быстрому появлению морщин. Вы наверняка и сами замечали, что именно эта часть лица начинает быстрее всего свидетельствовать о старении. Именно поэтому рекомендуем вам тренировать мышцы лба и заниматься лицевой гимнастикой. Это позволит вам выглядеть красиво и молодо, а также забыть о болевых ощущениях и научиться отлично владеть своей мимикой.

Стираем морщины! Упражнения для лба от Джульетт Кандо 

Избавиться от этих морщин на самом деле очень непросто, но все-таки возможно.

Джульетт Кандо: упражнения для красоты лба

Обычно считается, что лоб — это участок лица между линией волос и надбровными дугами. Для того чтобы лоб был не только красивым, но и здоровым, мы должны изменить свое представление о нем и раздвинуть его границы, вынося за пределы общепринятых норм.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Такой подход диктуется нам прежде всего тем, что в организме все взаимосвязано. Наша за­дача состоит в том, чтобы сделать лоб здоро­вым и тем самым улучшить его состояние, а для этого мы должны заставить его эффектив­но работать.

Вот почему будет лучше, если мы станем воспринимать его как перекресток, где одна дорога проходят по обеим сторонам лба и тянется вверх, проходя над глазами и ниже височной части, там, где расположены височ­ные мышцы, а другая тянется от переносицы вверх, рассекая пополам «долину скальпа», и заканчивается у основания шеи в задней ее части.

Когда вы будете знать, как работают ви­сочные мышцы, когда научитесь чувствовать их, вы сможете использовать их вместе с мыш­цами скальпа для того, чтобы разглаживать лоб, чтобы сделать его гладким и готовым к позитивному восприятию окружающего мира.

Синдром нависающих бровей

Он особенно заметен у мужчин средних лет из числа академиков, политиков, крупных биз­несменов, которые часто оказываются перед телекамерами. Опухшие, отечные и обвисшие брови, под которыми накоплено большое ко­личество жировых тканей и буквально одере­веневшие мышцы, постоянно свисают вниз, придавая лицу выражение озабоченности и раздражения.

С точки зрения физиологии на­висающие брови являют собой некий симбиоз недоразвитых мышц (от того, что человек по­стоянно чем-то недоволен и хмурится) и на­копившегося в этой области стресса и напря­жения.

Это состояние обычно сопровождается проблемами носовых пазух, дыхательных пу­тей и головных болей. Мышечные ткани, ко­торые напряжены и постоянно пребывают в состоянии статического сокращения, форми­руют крошечные узлы напряжения, которые мешают свободному протеканию энергии и кислорода, куда не поступает кровь и пита­тельные вещества. Слизь, блокирующая носо­вые пазухи, создает дополнительные пробле­мы, что только усугубляет положение в этой области.

Дыхательные упражнения, техники релаксации и местный массаж могут разбло­кировать накопившуюся в этой области лица негативную энергию и избавиться от сущест­вующих проблем.

Височные мышцы

Височные мышцы, расположенные над уша­ми, являются главным инструментом при под­тяжке лица. К несчастью, у большинства лю­дей эти большие мышцы, имеющие форму ра­ковины и закрывающие полую часть черепа за ушами, пребывают в состоянии постоянной спячки. Следующие упражнения помогут нау­читься чувствовать височные мышцы, кото­рые можно заставить сокращаться и тонизи­ровать все лицо.

Упражнение  -   Учимся чувствовать височные мышцы

Прижмите ладони к вискам, а пальцы поло­жите на волосистую кожу головы.

1. Начинайте выполнять жевательные движе­ния, не раскрывая при этом рот. Выполни­те 25 —30 движений, одновременно нажимая ладонями на виски, подтягивая их вверх и вперед.

2. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите без на­пряжения и следите за тем, какие ощуще­ния возникают у вас в височной части, как работают височные мышцы, как они сокра­щаются под вашими ладонями, если вы пре­кратите выполнять жевательные движения.

Морщины

Прежде всего нужно понимать, что именно вы сами делаете все для того, чтобы на вашем лице появились морщины и складки. Самое главное в борьбе с морщинами состоит боль­ше в том, чтобы ничего не делать с ними. Именно это и является самым трудным в дан­ном деле, которое заключается в том, что вы должны отказаться от старых привычек, из-за которых возникают морщины, указывающие на ваш возраст.

В любом случае нужно оста­вить «хорошие» морщинки и избавиться от са­мых отвратительных. Прежде чем приступить к борьбе с морщинами, убедитесь в том, что у вас чистое лицо, и нанесите на места расположения морщин одно из ниже перечисленных средств:

• глицерин;

• вазелин;

• масло-основа;

• крем Nivea;

• сырое яйцо;

• обычный крем.

Схемы расположения морщин на лице

а) морщины, делающие лицо более выразительным              б) морщины, из-за которых лицо кажется угрюмым

Глицерин согревает кожу и делает ее скольз­кой. Он также омолаживает кожу, поскольку в нем много протеина. Хорошо также каждый раз для выполнения следующих упражнений наносить на лицо разные средства (поскольку все они обладают различными свойствами).

Следите за тем, как лицо реагирует на каждое из этих средств, чтобы понимать, что для него лучше. На рисунке выше показано, какие морщи­ны и линии на лице делают ваше лицо более выразительным, а какие делают лицо угрю­мым и неприветливым.

Упражнение - Учимся разглаживать морщины

Движения пальцев - направлены в противоположные стороны поперек линии морщины

Прежде чем начать выполнять упражнение, нанесите на морщины одно из вышеперечис­ленных средств, чтобы сделать кожу более эластичной. Упражнение выполняется указа­тельными пальцами, которые расположены навстречу друг другу поперек линии морщин.

1. Пальцы двигаются попеременно вверх и вниз. Если один палец движется вверх, то другой — в противоположном направлении. Старайтесь не поцарапать кожу, не тянуть ее и не растягивать. Задача состоит в том, чтобы стимулировать мышечные ткани, расположенные поверх костной структуры. При этом вы практически не перемещаете пальцы по коже.

Выполните 15—30 повторов вдоль каж­дой морщины до тех пор, пока кожа вокруг немного не покраснеет. Это будет означать, что ваши движения вызвали прилив крови к этому участку лица, подготовив его таким образом к следующей стадии лечения.

Упражнение - «Стирание» морщин

1. Держите пальцы по обе стороны от морщи­ны. Одним пальцем раскрыва­ем («стираем») морщину. Используйте для этого либо указательный палец, либо, если у вас слишком длинные ногти, костяшки пальцев и начинайте «стирать» морщину так, как если бы вы делали это ластиком.

2.  Вы увидите, что при более сильном нажа­тии цвет кожи на этом участке ли на немелленно меняется с нормального до красного, что означает интенсивный прилив крови к этой области. Вы увидите, как в процессе выполнения упражнения глубина морщины уменьшается.

3. Вы должны выполнить всего 3 — 4 движения на каждой морщине. Это поможет привык­нуть выполнять подобные движения.

За­помните, что никогда не следует пытаться разглаживать морщины без предваритель­ного нанесения на лицо большого количе­ства крема (см. список выше).

Линии «тревог»

Сначала проверьте, есть ли у вас такие склад­ки. Вы можете сделать это, ориентируясь по рисунку выше. Эти линии обычно распо­ложены над бровями в центре лба.

Упражнение  - Устранение линий «тревог»

Положите пальцы на лоб выше уровня линии «тревог», оттягивая ее вверх.

1. В  то время, как пребывание в таком поло­жении вызовет сокращение мышц под ли­нией «тревог», руки помешают морщине возникнуть снова.

2. Вы можете выполнять это движение до ста раз. При этом вы должны каждый раз чув­ствовать, что мышцы под линией «тревог» сокращаются. Собственно, каждое ваше дви­жение должно вызывать сокращение этих маленьких мышц. Движения могут быть бы­стрыми или медленными, они могут быть разной интенсивности, но вы должны на­учиться распознавать, когда эти мышцы ус­тают.

3. Чтобы удерживать руки в нужном положе­нии, попробуйте считать, а затем медленно отпускать мышцы на этот счет.

Будьте осторожны при выполнении этого уп­ражнения, чтобы не задействовать другие уча­стки лица или лба, кроме того, старайтесь на­строиться на то, что у вас все будет хорошо во всех отношениях, и не думайте о плохом. В те­чение всего дня вспоминайте о том, что ваши лоб, лицо, шея и плечи нуждаются в расслаб­лении.

Нахмуренный лоб

Избавиться от этих морщин на самом деле очень непросто, но все-таки возможно. Прежде всего вам нужно расслабить мышечный узел, который удерживает эти морщины. Если бы вы завтра умерли, эти морщины исчезли бы с вашего безжизненного лица, потому что мы­шечные спазмы наконец-то отступили бы. Но зачем ждать этого, ко гда есть упражнения , ко­торые помогут справиться с этой проблемой?

Упражнение - Разглаживание хмурого лба

Подготовьтесь к выполнению упражнения, обильно смазывая область кремом (глицери­ном, вазелином или одним из ваших любимых составов).

1. Сначала мягко промассируйте эту область, чтобы снять в ней напряжение.

2. Теперь  положите пальцы по обе стороны от морщины.

3. Считайте до восьми и следите за тем, чтобы дыхание было полным и глубоким.

4. Отпустите пальцы, чтобы посмотреть, вер­нется ли морщина на свое место.

5. Затем попробуйте нажать на расправлен­ную морщину и снова считайте до восьми, одновременно оказывая воздействие на мышцы в этой части лба и слегка переме­щая пальцы, чтобы прощупать мышцы и тонизировать их.

6. Отпустите руки.

7. Закончите упражнение, энергично просту­кивая всю область кончиками пальцев. Де­лайте это до тех пор, пока не ощутите тепло и легкое покалывание.

Скажите этим маленьким мышцам, что вы не желаете, чтобы они снова сокращались. Ска­жите им, что вы больше не сердитесь ни на них, ни на что-то другое. Вот когда вы рассер­дитесь, тогда позвольте этим мышцам сделать свою работу, как положено (т.е. сократиться).

Теперь же ваша задача состоит в том, чтобы научить их расслабляться, чтобы избавиться от морщин. Однако имейте в виду, что эти вя­лые мышцы не сразу услышат ваши призывы, и пройдут недели, прежде чем они начнут подчиняться вам. Вы же не сдавайтесь и про­явите терпение.

Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что наступи­ло улучшение и вам удалось переломить си­туацию.

Упражнение - Растягивание морщин

Когда вы почувствовали, что значит иметь ровное пространство между бровями, положи­те три пальца на лоб, как показано на рисунке ниже. Главная задача, которую вам предстоит выпол­нить при помощи этого упражнения, состоит в том, чтобы подтянуть и раздвинуть складку между бровями, не создавая при этом других морщин на лбу. Используйте руки для того, чтобы направлять лоб вверх или наружу отно­сительно линии роста волос.

1. Расположите пальцы на лбу, как показано на фото, и держите их в таком положении. Теперь постарайтесь выполнять легкие дви­жения мышцами лба, которые призваны соз­дать на вашем лице выражение недовольства.

2. Если сможете, попробуйте выполнить до 300 таких движений. Выполнять их нужно очень быстро. Затем задержите движения на счет 50, после чего начинайте медленно отпускать пальцы (также на счет 50). Когда вы проделаете все это, то увидите, что на какое-то время ваш лоб стал совершенно гладким. Выполняйте это упражнение еже­дневно, и вскоре вы заметите, каким ров­ным и красивым стал ваш лоб, конечно, при условии, что вы не будете хмуриться в течение дня.

Сокращение мышц при преодолении сопро­тивления стимулирует также и другие группы мышцы, показывая им, что они тоже должны выходить из состояния «спячки» в глубинах складок под кожей.

Выполняя это упражне­ние, вы заставляете эти группы мышц выпол­нять свою работу, которую они делать просто отвыкли. Когда мышцы привыкнут работать, их действие будет равномерно распределяться по всей области и движения станут более сво­бодными. В конце концов эти мышцы научат­ся работать без вашей «указки», очень мягко и незаметно.

Контроль за морщинами на лбу
 

Когда вы работаете за компьютером, шьете, выполняете какую-то работу, которая требует концентрации внимания, то скорее всего в это время вы хмуритесь. В этом случае возьмите марлевую повязку и нанесите на лоб, как раз там, где проходят морщины, густой слой кре­ма.

Марлевая повязка сразу прилипнет к кре­му, если лоб будет оставаться гладким, а если морщина будет углубляться, марля не сможет держаться и отвалится. Это превосходный способ контролировать непроизвольные дви­жения мышц в этой части лица. Когда марле­вая повязка отвалится, смочите ее слюной, прилепите на прежнее место и продолжайте работу.

Если вы работаете в большом офисе или помещении, где много людей, то, навер­ное, вы будете нелепо выглядеть в таком виде. Но если у вас небольшой рабочий кол­лектив, сотрудники могут отнестись с одобре­нием к тому, что вы занимаетесь работой над собой и своей внешностью, они могут по­смеиваться над вами, но при этом все-таки будут понимать причину вашего столь экс­центричного поведения.

Линии над бровями

Брови очень подвижны, и они могут вытво­рять «разные штуки». С одной стороны, они мо­гут придавать лицу большую выразительность, с другой — стать причиной большого количе­ства морщин. Так что перед нами стоит не­простая задача — как сделать свое лицо выра­зительным, но при этом не подвергать себя риску возникновения морщин.

Кроме того, нужно научиться так шевелить бровями, что­бы затем они не нависали над глазами и не де­лали нас похожими на дряхлых уставших псов. Следующие упражнение научит вас поднимать брови таким образом, чтобы на лбу не образо­вывались складки, и для этого бровям придет­ся научиться преодолевать сопротивление. Это упражнение поможет сделать лоб гладким и ровным, что заметно омолодит ваше лицо.

Упражнение - Разглаживание морщин на лбу

Уберите волосы со лба и наложите на него крем, прежде чем вы приступите к выполне­нию упражнения. Сначала поднимите брови и посмотритесь в зеркало, чтобы увидеть, какие морщины появляются у вас на лбу, когда вы поднимаете брови.

1. Теперь положите руки на лоб так, чтобы кончики пальцев находились посередине и были направлены друг к другу. Прижимай­те пальцы ко лбу, а остальную часть ладони к вискам. Прилагайте усилия, при этом движения должны быть направлены вверх и немного наружу.

2. Теперь начинайте поднимать и опускать бро­ви. Старайтесь почувствовать, какие движе­ния происходят под вашими руками. Смот­рите в зеркало, чтобы убедиться, что при поднимании бровей вверх на лбу не возни­кали морщины. Имейте в виду, что, когда вы поднимаете брови вверх, им приходится преодолевать сопротивление. При этом происходит стимуляция мышц, расположенных под линиями на лбу, и во время выполне­ния упражнения мышцы начинают активно работать.

3. Ускоряйте темп выполнения движений и старайтесь довести количество поднимания бровей до 500, хотя сразу это у вас не полу­чится, но зато после того, как вы как следу­ет потренируетесь, у вас не будет возникать проблем с выполнением такого количества движений. Более того, эти движения по ме­ре ускорения темпа должны становиться более мелкими, в то время как амплитуда подъема бровей увеличиваться. К тому вре­мени, когда вы закончите выполнять уп­ражнение, мышцы настолько устанут, что начнут проступать на лбу.

4. На заключительной стадии упражнения сле­дует постепенно ослаблять давление рук и одновременно снижать темп движений. Вы научитесь делать это опять-таки не сразу, и потребуется выполнить это упражнение не­сколько раз, чтобы освоить его технику. После выполнения упражнения обратите внимание на то, насколько расслабленным стал ваш лоб, каким он стал плоским и ров­ным, что на нем не осталось морщин, а брови немного поднялись вверх.

Вы очень скоро обнаружите, что все-таки можно научиться поднимать брови так, чтобы на лбу не появлялись морщины. После выпол­нения упражнения у вас возникнет ощуще­ние, что вы уже не чувствуете свой лоб, как вы не чувствуете, например, коленную чашечку, если с ней все нормально, хотя на самом деле ваш лоб, конечно, останется на своем месте.опубликовано econet.ru. 

Джульетт Кандо "Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи"

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Фейсфитнес и массаж. Чем стереть морщинки со лба? | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли:

— Появление морщин на лбу всегда связано с чрезмерно активной мимикой. Сокращаясь, лобные мышцы укорачиваются, и кожа, которая их покрывает, собирается в складки. Это происходит при разговоре, при удивлении, других мимических или эмоциональных реакциях. Часто мы непроизвольно морщим лоб при нанесении косметики, когда красим ресницы тушью и совершаем другие ежедневные действия.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: — Что делать, чтобы предотвратить морщины на лбу? Особенно большая проблема у многих с межбровкой.

— Помимо комплекса упражнений, который приведён на следующей странице, нужно обратить внимание на контроль мимики в течение дня. Ведь результат от самого эффективного фейсфитнеса можно свести на нет, если постоянно хмуриться, сидя за компьютером, или морщить лоб во время мытья головы.

Есть несколько уловок, чтобы обхит­рить мышечную привычку. Чаще смотритесь в зеркало. П­оставьте зеркала везде, где возможно! П­ериодически поглядывайте на себя, чтобы отлавливать вредную мимику. Как только вы увидите, что наморщили лоб или нахмурили межбровку, прогладьте лоб вверх и от центра в стороны, давая мышцам запомнить состояние расслабления. Это со временем поменяет мышечную память. Чем чаще вы будете расслаблять лоб, тем быстрее мышцы привыкнут к такому состоянию.

Также можно наклеивать специальные пластыри от морщин, чтобы о­тучить мышцы от сокращения. Главное — поставить цель и идти к ней. Мне удалось разгладить лоб и межбровье в течение нескольких месяцев занятий, и в мои 40 лет у меня нет тех морщин, которые были в 33 года. В моей практике есть ученицы, которые занимаются уже много лет и даже в достаточно почтенном возрасте, 70+, смогли улучшить все зоны лица, включая лоб.

— Как работает против морщин на лбу фейсфитнес?

— Лобные мышцы с возрастом сокращаются, сжимаются и опускаются вниз, опуская тем самым брови и верхние веки. От постоянной п­ривычки морщить лоб на нём углуб­ляются морщины. Упражнения на лобные мышцы и расслабляющий массаж лба очень эффективны для восстановления формы и положения мышц, для расслабления и нормализации их функций. Они помогают разгладить лоб, а также поднять брови и верхние веки. Никакие другие процедуры не восстановят мышечную ткань так, как это делает фейсфитнес.

Внимание!

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — в «ПРО Здоровье» № 6, 2018 г.

1. Массаж для уменьшения морщин на лбу

Можно делать со средством для массажа, а также при нанесении крема утром и вечером.

Одной рукой зафиксируйте точку посередине лба, прямо на линии роста волос. Второй рукой мягко массируйте межбровье и медленными спиралеобразными движениями двигайтесь вверх. Повторите несколько раз. Этот массаж позволит сохранить кожу лба в отличном состоянии. Кожу при этом нельзя тереть и тянуть. Также не допускайте образования складок.

2. Массаж для расслабления

Продолжение первого упражнения

Аккуратно зафиксируйте одной рукой точку на коже на линии волос выше виска (как на фото). Мягкими спиралеобразными движениями второй рукой продвигайтесь к этой точке, расслаб­ляя лоб. Повторите несколько раз в правую и левую стороны. При нанесении к­рема не тяните кожу.

3. Упражнение для лифтинга лба и бровей

Положите руки на лоб, основания ладоней разместите под брови, слегка подтяните ладонями лоб и брови вверх. Лоб плотно зафиксирован л­адонями во избежание с­кладок и морщин.

Посмотрите вниз и с усилием поморгайте 20 раз. Главное — делать это упражнение очень медленно. Затем задержитесь в статике 20 секунд.

4. Упражнение «Ботокс»

Зафиксируйте всю поверхность лба, включая виски, ладонями. Плотно прижмите их ко лбу, чтобы избежать складок во время выполнения упражнения. Далее потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны (1 мм). Медленно поднимайте брови вверх, будто морщите лоб, руками оказывая сопротивление. Сделайте 20 раз в динамике, 20 секунд в статике. Выполняйте в медленном темпе. Бонусом от упражнения будут лифтинг лба и верхних век, расслабление лба, уменьшение морщин.

5. Упражнение «Паровозики»

Медленно, с лёгким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны. Выполняйте 30–60 секунд. Бонусом от этого упражнения станут расслабление межбровья, уменьшение морщин. Особенно «Паровозики» важно делать тем, кто привык хмуриться, чтобы со временем поменять мышечную память.

6. Упражнение против опущения мышц лба

Поместите руки над бровями (как на фото). Плотно зафиксируйте кожу во избежание морщин. Чуть надавите пальцами вниз по направлению к бровям, а брови поднимите вверх и удерживайте напряжение. Смотрите прямо перед собой, а потом медленно поднимите взгляд в потолок. Удерживайте сопротивление до тех пор, пока не почувствуете жжение или напряжение на лбу.

В заключение любого фейсфитнеса нужны расслабление и тонизация. Сделайте по всему лицу «пальчиковый дождь» — мягко и быстро постукивайте кончиками пальцев по лбу, щекам, под глазами и так далее. Потом прогладьте лицо от центра в стороны и затем от уха вниз по боковым поверхностям шеи. Прогладьте голову сверху вниз.

Как расслабить мышцы лица (глаза, челюсть, лоб и шея)

Стресс и напряжение часто собираются в наших телах в скоплениях или «горячих точках».

Особые горячие точки находятся внутри и вокруг лицевых мышц, таких как глаза, челюсть, лоб, шея и плечи.

Хотя большинство людей осознают, что их плечи и шея становятся напряженными, мы часто забываем о том, насколько напряжены наши глаза и челюсти.

К счастью, есть несколько способов решить эту проблему:

Сканирование тела

Перво-наперво. Проведение коротких сканирований тела в течение дня и определение того, когда мы создаем напряжение в горячей точке, может быть полезным.Если вы не знакомы со сканированием тела, это, по сути, техника расслабления, при которой вы последовательно направляете свое внимание на разные части тела, например, постепенно от пальцев ног до макушки головы. Вы будете удивлены, насколько простое осознание напряжения может ослабить это самое напряжение.

Разгрузить глаза

Глаза могут ощущаться напряженными или сморщенными, особенно когда мы проводим долгое время, глядя на экраны компьютеров или другие экраны, такие как мобильные телефоны и телевизор.Многие люди пренебрегают тем, чтобы носить корректирующие очки, если это необходимо, но важно не чрезмерно напрягать глаза в течение дня, а также изучить различные способы специально расслабить глаза, например, сделать паузу для глаз, медитировать, больше моргать часто улучшение качества воздуха и освещения, и это лишь некоторые из них.

Расслабление челюсти

Мы часто сжимаем челюсти, не осознавая этого, когда мы концентрируемся или когда мы напряжены. Или мы держим рты на замке, когда не разговариваем.Найдите время в течение дня, чтобы попытаться прекратить то, что вы делаете, и просто обратите внимание, сжата ваша челюсть или нет.

Это напряжение часто связано с нашим дыханием. Если мы дышим быстро и через нос, наша челюсть часто напрягается. Выполнение некоторых простых дыхательных техник , таких как дыхание через нос (2-3 секунды) и выдох через рот (4-5 секунд), может помочь, убедившись, что мы сознательно расслабляем все лицо, особенно челюсть, на выдохе.

Мы также можем специально изменить выражение лица и посмотреть, как это ощущается в нашей челюсти, глазах, лбу и щеках.Широкая улыбка , сопровождаемая гримасой , может многое рассказать вам о том, где вы держали напряжение. Мы также можем определить, хмурились ли мы, что вызывает у нас напряжение в области глаз и в мышцах над глазами в области бровей. Пока вы занимаетесь этим, попробуйте почаще улыбайтесь в целом, он вам подходит!

Плечи и спина

Наши плечи и спина должны выдерживать огромное количество стресса и напряжения. Здесь очень уместна поговорка «нести на себе всю тяжесть мира».

Иногда это приводит к узловатым мышцам и судорогам. В некоторых случаях можно порекомендовать записаться на профессиональный массаж или попросить любимого человека помочь избавиться от этих узлов. Если вы страдаете от жжения или боли в плечах, особенно когда вы работаете за столом, найдите время, чтобы размять мышцы и сосредоточиться на напряжении.

Несколько простых растяжек йоги каждые несколько часов особенно полезны, если вы проводите длительное время сидя за столом.Также может помочь прогулка на улице и свободное размахивание руками.

Помните, что все наше тело - это единый организм, напряжения и стрессы в одной области могут легко влиять и действительно влияют на другие области. Именно поэтому сосредоточение некоторой энергии на расслаблении плеч и спины может косвенно оказаться эффективным для снятия напряжения в мышцах лица и вокруг него.

При этом не всегда легко вспомнить сканирование нашего тела и проверку на напряжение, но вот несколько способов сделать это.

Сознание

Когда вы чувствуете беспокойство, ваша шея и плечи, а также челюсть и глаза часто находятся в зоне наибольшего напряжения. Это потому, что ваше тело переходит в режим полета или борьбы и готовится к действию. Таким образом, само по себе это не плохо. Однако, когда мы напрягаем свое тело, мы можем подкрепить эмоцией тревоги.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, уделите пару минут, чтобы сосредоточить свое внимание не на том, что вас беспокоит, а на , как это заставляет ваше тело чувствовать, ваши чувства и дыхание. Иногда мы обнаруживаем, что когда мы сосредотачиваемся на ощущениях нашего тела, таких как узловатый живот или ощущение спазма в плечах и шее, мы можем расслабить их и снять напряжение.

Эта осознанная осведомленность напрямую влияет на наше эмоциональное состояние, не только снижая уровень беспокойства, но и улучшая ваше общее самочувствие.

Внешние и внутренние часы

Многие из нас делят свой день на часы работы. Рекомендуется делать перерыв в работе хотя бы раз в час, и это прекрасное время, чтобы проверить свое тело на наличие признаков напряжения.Некоторые из них могут быть связаны с вашей деятельностью, например, беспокойством или концентрацией, но в других случаях мы могли сидеть так, как это не подходит для нашей осанки.

Вы можете попробовать установить будильник на каждый час, и когда он сработает, потребуется две минуты, чтобы просканировать свое тело, потянуться и глубоко вдохнуть. Обратите внимание на свои горячие точки и постарайтесь расслабить каждую по очереди. Через несколько дней использования будильника вы часто обнаружите, что он вам больше не нужен. Вы превратили внешние часы во внутренние, которые проверяют напряжение и помогают вам управлять им.

Массаж лица 10 минут

Теперь, когда мы познакомились с техниками сканирования тела, которые мы можем проводить с помощью нашего разума, давайте рассмотрим более конкретные или практические способы снятия напряжения, присутствующего в наших лицевых мышцах.

Вот десятиминутный массаж лица, который может творить чудеса, особенно перед сном. Лучшее? Вы можете сделать это сами!

Вам понадобится немного массажного масла, подходящего для вашей кожи, или, если у вас его нет под рукой, можно использовать немного увлажняющего крема. (Вы также можете попробовать сделать это с помощью качественного массажера для лица )

1. Используя первые два пальца каждой руки, начните с основания шеи и начните осторожно массировать кожу небольшими движениями наружу. Обратите особое внимание на то, где ваша шея встречается с челюстной костью.
2. Слегка постучите пальцами по бокам челюсти, пока не дойдете до точек давления у мочки ушей. Очень осторожно нажмите на них и помассируйте небольшим кругом.
3. Осторожно потрите мочки ушей между большим и указательным пальцами, а затем слегка проведите пальцами по ушам. Проведите пальцами по нижней челюсти, пока не дойдете до точки у основания подбородка, где встречаются пальцы.
4. Слегка надавите на подбородок и слегка помассируйте. Затем более твердыми широкими движениями начните перемещать пальцы вверх по щекам к скулам. Плотно прижмите скулы и массируйте небольшими движениями наружу, пока не дойдете до висков.
5. Слегка помассируйте виски небольшими круговыми движениями, а затем двигайтесь внутрь к наружной стороне глазниц.
   
6. Очень осторожно помассируйте вокруг глаз, избегая попадания в глаза. Используйте легкие постукивающие движения, если эта область очень чувствительна.
7. Слегка проведите руками по носу, пока не дойдете до точки между ними, называемой «третьим глазом». Слегка надавите на эту точку и медленно массируйте круговыми движениями.
8. Постучите пальцами по верхней части лба и по лбу, а когда дойдете до середины, начните массировать твердыми круговыми движениями.
9. Продолжайте движение вверх, пока не дойдете до линии роста волос. Положите пальцы обеих рук на верхнюю часть лба, пока они не встретятся посередине.
10. Медленно отведите руки друг от друга, перемещая их по бокам лица, пока они снова не встретятся под вашей челюстью.

Перед сном

Если сегодня ночь, и вы действительно закончили массаж лица, возможно, вы чувствуете себя очень сонным.

Да спи!

Давайте поговорим еще о сне, расслаблении, напряжении и о том, как они соотносятся друг с другом.

Многие люди путают засыпание из-за усталости с засыпанием из-за расслабленности. Это может прозвучать странно, но, хотя мы хотим заснуть, когда устали в конце дня, многие из нас все еще напряжены и находятся в стрессе, когда засыпаем. Вы когда-нибудь просыпались с чувством усталости и судорогами в теле? Часто это происходит из-за того, что вы были эмоционально и физически напряжены, даже когда засыпали.

Установите режим сна. Он не должен быть длинным, и его можно будет удовлетворить в соответствии с вашими потребностями.Поможет теплая ванна, ранее упомянутый массаж лица или просто двадцать минут успокаивающей музыки. Убедитесь, что вы растягиваете тело перед сном. Задняя часть ног, шея и плечи часто являются областями, которые удерживают напряжение и даже могут привести к плохому сну.

Хотя часто рекомендуется медитировать, когда вы не хотите спать, чтобы вы «проснулись» в осознанности, а не засыпали, глубокое дыхание и ночная медитация действительно могут помочь очистить ваш разум и тело от напряжения.

Перед тем, как лечь в постель, каждую ночь выдыхайте и выдыхайте напряжение и тревогу. Обратите внимание на свои горячие точки, на глаза и шею, а также на плечи и любые другие области, которые, как вы чувствуете, все еще несут в себе стресс дня.

Вы можете быть удивлены изменением качества вашего сна. Расслабленный сон сильно отличается от сна, вызванного простым истощением.

Наша главная цель - поделиться мыслями и знаниями, которые помогут наполнить вашу жизнь радостью и расслаблением.Другими словами, TrueRelaxations - это цифровой журнал, посвященный вашему высшему благополучию.

Прогрессивное расслабление мышц

Для начала найдите удобное положение - сидя или лежа в месте, где вас никто не отвлекает. Многие люди считают, что для начала удобно просто сесть в удобное кресло или на диван.

Позвольте вашему вниманию сосредоточиться только на вашем теле. Если вы начинаете замечать, что ваш ум блуждает, верните его к мышце, над которой вы работаете.

Это нормально, и вы должны признать, что во время этого упражнения ваш ум будет блуждать.Просто верните его в мышцы, над которыми вы работаете, когда вы понимаете, что думаете о чем-то другом, кроме этого упражнения.

Сделайте глубокий вдох через живот, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните.

Когда вы дышите, обратите внимание на то, что ваш живот поднимается, а легкие наполняются воздухом. Не торопитесь и просто подышите пару минут и обратите внимание на свое дыхание.

На выдохе представьте, что напряжение в вашем теле снимается и вытекает из вашего тела.

И снова вдох… и выдох.

Почувствуйте, как ваше тело уже расслабляется.

По мере прохождения каждого шага не забывайте продолжать нормально дышать. Постарайтесь не задерживать дыхание.

* * *

А теперь приступим. Напрягите мышцы лба, подняв брови как можно выше. Держите примерно пять секунд. И резко отпустите чувство, что напряжение спало.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Теперь широко улыбнитесь, чувствуя, как напрягаются ваши губы и щеки.Задержитесь примерно на 5 секунд, а затем отпустите, оценив мягкость вашего лица.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Затем напрягите глазные мышцы, плотно прищурив глаза. Удерживайте примерно 5 секунд и отпустите.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Осторожно отведите голову назад, как будто смотрите в потолок.

Удерживайте примерно 5 секунд и отпустите, чувствуя, как напряжение тает.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Теперь почувствуйте тяжесть расслабленной головы и шеи.

Вдох ... и выдох ...

Отпустите весь стресс ...

Вдох ... и выдох ...

Теперь плотно, но без напряжения сожмите правый кулак и задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд ... и отпустить.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Теперь почувствуйте напряжение в правом предплечье и руке.Почувствуйте нарастающее напряжение. Вы даже можете представить себе, как эти мышцы напрягаются.

Задержитесь примерно на 5 секунд… и отпустите, наслаждаясь этим ощущением вялости.

Вдохните… и выдохните…

Теперь почувствуйте напряжение во всей правой руке. Почувствуйте нарастающее напряжение. Напрягите всю правую руку.

Удерживайте примерно 5 секунд и отпустите.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Теперь поднимите плечи вверх, как будто они касаются ушей.Задержитесь примерно 5 секунд и быстро отпустите, чувствуя свою тяжесть.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Отпустите весь стресс…

Вдохните… и выдохните…

Теперь плотно, но не напрягаясь, сожмите левый кулак и задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд… затем отпустите.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Теперь почувствуйте напряжение в левом предплечье и руке. Почувствуйте нарастающее напряжение.Вы даже можете представить себе, как эти мышцы напрягаются.

Задержитесь примерно на 5 секунд… и отпустите, наслаждаясь этим ощущением вялости.

Вдох… и выдох…

Теперь почувствуйте напряжение во всей левой руке. Почувствуйте нарастающее напряжение. Напрягите всю левую руку, чувствуя напряжение.

Удерживайте примерно 5 секунд и отпустите.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Теперь поднимите плечи вверх, как будто они касаются ушей.Задержитесь примерно 5 секунд и быстро отпустите, чувствуя свою тяжесть.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Напрягите верхнюю часть спины, отводя плечи назад, пытаясь коснуться лопаток. Удерживайте примерно 5 секунд и отпустите.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Напрягите грудь, сделав глубокий вдох, задержку на 5 секунд и выдох, сбросив все напряжение.

Теперь напрягите мышцы живота, втягивая их.Удерживайте примерно 5 секунд и отпустите.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Осторожно прогните поясницу. Задержитесь около 5 секунд… и расслабьтесь.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Почувствуйте вялость в верхней части тела, позволяющую избавиться от напряжения и стресса, задержитесь примерно на 5 секунд и расслабьтесь.

Напрягите ягодицы. Задержитесь примерно на 5 секунд ... и отпустите, представьте, как ваши бедра расслабляются.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Почувствуйте напряжение во всей правой ноге и бедре. Задержитесь около 5 секунд… и расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение спадает с вашей ноги.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Теперь согните правую ногу, подтягивая пальцы ног к себе и чувствуя напряжение в икрах. Задержитесь примерно на 5 секунд… и расслабьтесь, почувствуйте, как опускается вес ног.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Почувствуйте напряжение во всей левой ноге и бедре. Задержитесь около 5 секунд… и расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение спадает с вашей ноги.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Теперь согните левую ногу, подтягивая пальцы ног к себе и чувствуя напряжение в икрах. Задержитесь примерно на 5 секунд… и расслабьтесь, почувствуйте, как опускаются вниз обе ноги.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

Согните пальцы ног при напряжении ступней.Удерживайте примерно 5 секунд и отпустите.

Сделайте паузу примерно на 5-10 секунд и просто вдохните.

А теперь представьте, как волна расслабления медленно распространяется по вашему телу, начиная с головы и вплоть до ног. Каждая волна ощущается теплой и успокаивающей. Ваше тело полностью расслаблено.

Почувствуйте вес вашего расслабленного тела.

Вдох… и выдох…

Вдох… и выдох…

Когда вы дышите, обратите внимание, что ваш живот поднимается, а легкие наполняются воздухом.Не торопитесь и просто подышите пару минут и обратите внимание на свое дыхание.

На выдохе представьте, что напряжение в вашем теле снимается и вытекает из вашего тела.

И снова вдох… и выдох.

Почувствуйте, как ваше тело полностью расслаблено. Вы закончили и чувствуете себя полностью расслабленным.

Управление стрессом: прогрессивное расслабление мышц

Введение

Были ли у вас боли в спине или шее, когда вы были в состоянии тревоги или стресса? Когда в жизни вы переживаете тревогу или стресс, одним из способов реакции вашего тела является мышечное напряжение. Прогрессивное расслабление мышц - это метод, который помогает снять это напряжение.

• При прогрессивном расслаблении мышц вы напрягаете группу мышц на вдохе и расслабляете их на выдохе.Вы прорабатываете группы мышц в определенном порядке.
• Когда ваше тело физически расслаблено, вы не можете чувствовать беспокойство. Практика прогрессивного расслабления мышц в течение нескольких недель поможет вам улучшить этот навык, и со временем вы сможете использовать этот метод для снятия стресса.
• При первом запуске может помочь аудиозапись, пока вы не изучите все группы мышц по порядку. Поищите в местной библиотеке или книжном магазине аудиозаписи о прогрессивном расслаблении мышц.
• Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном.

Как добиться прогрессивного расслабления мышц?

Процедура

Вы можете использовать аудиозапись, чтобы сосредоточить внимание на каждой группе мышц, или вы можете узнать порядок групп мышц и выполнять упражнения по памяти. Выберите место, где вас не будут отвлекать, где вы сможете лечь на спину и удобно растянуться, например, на полу с ковровым покрытием.

1. Вдохните и напрягите первую группу мышц (сильно, но не до боли или спазмов) в течение 4–10 секунд.
2. Сделайте выдох и внезапно полностью расслабьте группу мышц (не расслабляйте ее постепенно).
3. Расслабьтесь от 10 до 20 секунд перед тем, как проработать следующую группу мышц. Обратите внимание на разницу между ощущениями мышц, когда они напряжены, и тем, что они чувствуют в расслабленном состоянии.
4. Когда вы закончите со всеми группами мышц, отсчитайте от 5 до 1, чтобы снова сосредоточиться на настоящем.

После того, как вы научитесь напрягать и расслаблять каждую группу мышц, попробуйте еще кое-что.Когда у вас очень напряженная мышца, вы можете практиковать напряжение и расслабление этой мышечной области, не выполняя всю процедуру.

Группы мышц

Ниже приводится список групп мышц по порядку и способы их напряжения. Не забывайте лечь, когда делаете это.

Ссылки

Консультации по другим работам

• Anspaugh DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и управлять им.В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Фриман Л. (2009). Медитация. В издании Л. Фримена, «Дополнительная и альтернативная медицина Мосби: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 158–188. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.
• Фриман Л. (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

По состоянию на 15 декабря 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Патрис Берджесс, MD, FAAFP - Семейная медицина
Кэтлин Ромито, MD - Семейная медицина
Adam Husney, MD - Семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо, PhD - Поведенческое здоровье

Текущее состояние: 15 декабря 2019 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, FAAFP - семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины - семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии - психическое здоровье

Лучшие натуральные миорелаксанты и способы их использования

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Время от времени ощущается напряжение и болезненность мышц. Хотя могут помочь некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, многие люди заинтересованы в использовании вместо них натуральных миорелаксантов.

Существует множество возможных причин стянутости мышц, боли и уменьшения диапазона движений, в том числе:

• упражнения, особенно незнакомые упражнения
• боль в спине
• беременность
• симптомы фибромиалгии

Люди, которые хотят избегать синтетических наркотиков Некоторые натуральные миорелаксанты, такие как ибупрофен, могут оказаться полезными.

К ним относятся следующие продукты, добавки и методы:

Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными соединениями.

Обзор 2018 года показал, что вишня может уменьшить боль и повреждение мышц в результате физических упражнений.

Однако в некоторых исследованиях использовался концентрат сильной вишни, а не целые плоды, что важно учитывать при оценке доказательств.

Терпкий вишневый сок можно купить в Интернете.

Черника - отличный источник антиоксидантов и полифенолов, обладающих противовоспалительным действием.

Небольшое исследование показало, что добавка черники может улучшить физическую работоспособность и уменьшить маркеры воспаления.

Уменьшение воспаления может помочь мышцам расслабиться и восстановиться после тренировки.

Достаточное количество белка после тренировки может помочь уменьшить мышечное воспаление.

Обзор, посвященный повреждению мышц у женщин, вызванному физической нагрузкой, показал, что добавление сыворотки и казеина, двух типов протеина, снижает повреждение мышц.

В другом небольшом исследовании приняли участие 16 начинающих марафонцев.Бегуны, которые получали комбинацию белков и углеводов во время забега, чувствовали меньшую болезненность мышц через 72 часа после марафона, чем те, кто употреблял только углеводы.

Различные протеиновые порошки можно приобрести в Интернете.

Магний жизненно важен почти для всех функций организма. Это особенно важно для правильного сокращения мышц.

Продукты с высоким содержанием магния включают:

• миндаль
• кешью
• шпинат
• черную фасоль
• эдамаме

Люди также могут принимать добавки магния, хотя пожилые люди и младенцы должны принимать их только по назначению врача. их.Высокие дозы магния могут вызвать спазмы желудка и диарею.

Люди могут покупать добавки с магнием в магазинах здорового питания, аптеках или в Интернете.

Куркума, корица и имбирь содержат куркумин, обладающий противовоспалительными свойствами.

Некоторые исследования показали, что куркумин может уменьшить воспалительные маркеры после тренировки.

Прием добавок куркумина или включение куркумы, корицы или имбиря в здоровую диету может помочь расслабить мышцы.

Кормящим или беременным женщинам следует избегать употребления слишком большого количества куркумина.

Люди могут купить куркумин в Интернете.

Гранаты содержат большое количество полифенолов. Антиоксидантная способность их сока потенциально в три раза выше, чем у зеленого чая.

Одно исследование с участием опытных тяжелоатлетов показало, что гранатовый сок может помочь ускорить восстановление мышц.

Гранатовый сок можно приобрести в Интернете.

Арника - распространенный ингредиент кремов и масел для уменьшения синяков.Людям следует использовать арнику только местно, потому что прием внутрь больших доз может быть опасным для жизни.

В то время как некоторые люди используют арнику в качестве мышечного расслабления, исследователям еще предстоит доказать ее эффективность.

Некоторые старые исследования марафонцев показали, что употребление арники может уменьшить болезненность мышц. Однако другое исследование, цитируемое в том же обзоре, показало, что это не имело никакого эффекта.

Капсаицин естественным образом содержится в сердцевине или мясистой части перца чили, и он может обеспечить эффективное обезболивание для людей с фибромиалгией.

Некоторые исследования показали, что нанесение капсаицина на кожу может оказать положительное влияние на болезненность мышц. Крем с капсаицином можно купить в Интернете.

Однако капсаицин может быть более подходящим для лечения нервной боли, а не воспалительной мышечной боли. Исследователи полагают, что капсаицин снижает плотность нервных волокон под кожей.

Некоторые люди используют масло CBD для лечения хронической боли, в том числе боли в мышцах.

Исследования показывают, что он может действовать как расслабляющий мышцы, и некоторые люди используют его для этой цели.

Растения каннабиса содержат два конкретных противовоспалительных агента, которые действуют как миорелаксанты:

• Дельта-лимонен , который также содержится в цитрусовых
• Бета-мирцен , который также содержится в лемонграссе и базилике

Масло CBD разрешено не во всех областях и может вступать в реакцию с другими лекарствами. Поэтому перед попыткой лучше проконсультироваться с врачом.

Масло мяты перечной - популярное домашнее средство от мышечной боли. Авторы обзора 2018 года предполагают, что пероральный прием мяты перечной может эффективно облегчить боль.

Есть также некоторые свидетельства в пользу местного применения масла перечной мяты при растяжениях, так как оно может оказывать охлаждающее действие, снимать боль и расслаблять мышцы.

Масло перечной мяты не подходит для некоторых людей, в том числе для людей с проблемами, затрагивающими желчные протоки, печень или желчный пузырь.

Масло мяты перечной доступно в магазинах здорового питания и в Интернете.

Некоторые люди используют масло лемонграсса или чай для лечения боли в суставах и воспалений при артрите.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что лимонник может быть эффективным при лечении воспалений и нервных болей.

Масло лемонграсса можно приобрести в Интернете.

Массаж глубоких тканей от квалифицированного массажиста - отличный способ снять напряжение в мышцах.

Массаж должен быть твердым, но безболезненным. Если человек испытывает мышечные спазмы, ему следует обратиться к физиотерапевту, который поможет определить основную проблему.

Мышечные боли могут доставлять дискомфорт, но они часто возникают после тренировки, особенно если вид деятельности незнаком.

Любой, кто испытывает внезапную острую боль или уменьшение объема движений, должен обратиться к врачу или физиотерапевту.

Прежде чем пробовать новые методы расслабления мышц, пациенты должны обсудить возможные побочные эффекты со своим врачом.

Упражнения, причины, профилактика и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Симптомы напряженности в пояснице

Независимо от того, чувствуете ли вы напряжение в пояснице часто или время от времени, важно прислушиваться к своему телу и принимать меры для ослабления напряжения. Тугая поясница может ухудшиться и привести к более серьезным проблемам. Это также может повлиять на ваши повседневные движения, например, на то, чтобы поднять что-то с пола.

Стеснение в пояснице может сопровождаться болью, спазмами и спазмами. Боль часто ощущается как постоянная тупая боль, и ваша спина может ощущаться скованной, напряженной и сжатой. Вы также можете почувствовать стеснение в тазу, бедрах и ногах.

Напряженная нижняя часть спины, вызванная чрезмерно напряженной тренировкой или поднятием чего-либо тяжелого, обычно ощущается в течение нескольких часов. Чувство стеснения или болезненности после тренировки - это нормально, но обычно они проходят в течение нескольких дней.

Стеснение может быть более вероятным, если вы выполняете тренировку, которую обычно не делаете, или если вы не в лучшей форме. Пока он достигает пика и спада в течение разумного времени, это не должно вызывать беспокойства.

Существует множество простых упражнений на растяжку и растяжку, которые помогут улучшить гибкость и силу нижней части спины.

Сосредоточьтесь на удлинении и удлинении позвоночника. Это помогает уменьшить компрессию в пояснице. Также полезно растягивать подколенные сухожилия.

Кроме того, вам следует выбирать упражнения, направленные на проработку бедер, кора и ягодичных (ягодичных) мышц.

Рекомендуется заниматься повседневными делами, такими как ходьба, плавание или йога. Старайтесь как можно чаще проявлять активность. Последовательное выполнение упражнений и упражнений для расслабления поясницы обычно дает положительные результаты в течение нескольких недель.

Вот девять упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы укрепить поясницу и улучшить гибкость.

Это упражнение увеличивает гибкость, снимает напряжение и помогает расслабить мышцы поясницы и бедер. Вы также можете задействовать основные мышцы, если вам удобно.

Используемые мышцы:

• rectus abdominis (мышцы живота)
• erector spinae (мышцы, которые проходят по длине спины)
• мышцы таза
• ягодичные мышцы

1. Встаньте, поставив ступни немного шире бедер, положив руки на бедра.
2. Начните с легкого движения бедрами из стороны в сторону.
3. Затем медленно вращайте бедрами в одном направлении, делая большие круги.
4. Сделайте не менее 10 кругов.
5. Повторить в обратном направлении.

Это доступное упражнение, снимающее напряжение и стеснение в пояснице. Он также растягивает бедра.

Используемые мышцы:

• erector spinae
• крестцовые мышцы (мышцы части позвоночного столба, соединенной с тазом)
• мышцы таза
• косые

1. Лягте на спину, согните колени и вытяните руки в стороны, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу. Ваши ступни могут быть немного шире бедер.
2. Выдохните, медленно опуская колени вправо и поворачиваясь, чтобы смотреть влево.
3. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
4. Продолжайте это движение в течение 1 минуты, чередуя левую и правую сторону.

Эта растяжка помогает расслабить мышцы нижней части спины и повысить гибкость при растяжении и стабилизации таза.

Используемые мышцы:

• ягодичная мышца
• мышцы таза
• разгибатели позвоночника
• четырехглавые мышцы

1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
2. Прижмите правое колено к груди, обхватив пальцами голень.
3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем отпустите ногу.
4. Повторите это упражнение 5 раз на обе ноги.
5. Затем прижмите оба колена к груди и возьмитесь за руки, руки или локти.
6. Удерживайте это положение 30 секунд.

Эта растяжка расслабляет поясницу и растягивает подколенные сухожилия. Это также помогает выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• ягодичная мышца
• прямая мышца живота
• erector spinae

1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
2. Поднимите правую ногу так, чтобы она была как можно более прямой, сохраняя легкий сгиб в колене.Вы можете согнуть левое колено и надавить на стопу для поддержки.
3. Переплетите пальцы, чтобы держать ногу за бедром, или используйте ремень или полотенце вокруг верхней части стопы.
4. Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
5. Повторите с левой стороны.
6. Сделайте по 2–3 раза с каждой стороны.

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Это также увеличивает гибкость.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• прямые мышцы живота
• крестцовые мышцы
• большая ягодичная мышца

1. Лягте на спину, согнув колени. В расслабленном состоянии ваш позвоночник будет слегка изгибаться, поэтому основание позвоночника не касается пола.
2. Напрягите основные мышцы так, чтобы основание позвоночника прижималось к полу.
3. Задержитесь 5 секунд, а затем расслабьтесь.
4. Повторить 3 раза, постепенно увеличивая до 10 повторов.

Эта поза йоги увеличивает гибкость позвоночника и хорошо растягивает бедра и живот. Обратите внимание на мышцы кора, когда вы задействуете и расслабите их во время движения.Если вы чувствуете себя особенно жестко или болезненно, вы можете делать это движение очень медленно и осторожно.

Используемые мышцы:

• erector spinae
• rectus abdominis
• triceps
• gluteus maximus

1. Примите положение на столе, равномерно распределив свой вес между всеми четырьмя точками.
2. Вдохните, посмотрите вверх и опустите живот к полу.
3. Выдохните, выгибая спину к потолку.
4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Эта нежная поза йоги в состоянии покоя снимает напряжение с поясницы и снимает боль. Это помогает удлинить, растянуть и выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

• ягодичная мышца
• задние мышцы
• подколенные сухожилия
• разгибатели позвоночника

1. Из положения на коленях сядьте на пятки, соединив или слегка разведив колени.Вы можете положить валик или подушку под бедра, грудь или лоб.
2. Сложите бедра на шарнирах, чтобы сгибать их вперед, вытягивая руки перед собой или кладя их рядом с телом.
3. Позвольте своему телу тяжело упасть, полностью расслабившись, избавившись от напряжения.
4. Задержитесь в этой позе 1 минуту.

Эта поза йоги позволяет расслабить поясницу и таз. Он отлично растягивает подколенные сухожилия и помогает снять напряжение и напряжение.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• мышцы таза
• нижняя часть спины
• задняя часть шеи

1. Сядьте и прижмите правую сторону тела к стене.
2. Лягте на спину и поднимите ноги вдоль стены. Вы можете подложить подушку под бедра или отодвинуть бедра на несколько дюймов от стены.
3. Расслабьте руки в любом удобном положении.
4. Сосредоточьтесь на расслаблении поясницы и снятии напряжения.
5. Оставайтесь в этой позе до 2 минут.

Завершите свой распорядок на растяжку несколькими минутами расслабления перед тем, как начать свой день. Это дает вашим мышцам возможность полностью расслабиться. Сосредоточьтесь на снятии оставшегося напряжения и стеснения в теле.

1. Лягте на спину, прижмите руки к телу ладонями вверх.
2. Поставьте ступни немного шире бедер и позвольте пальцам ног разводиться в стороны.
3. Дышите глубоко и позвольте вашему телу смягчиться.
4. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.

Спортивные травмы, перетренированность и несчастные случаи могут вызвать напряжение в спине. Даже повседневные занятия, такие как сидение, могут вызывать стеснение.

Часто возникает стеснение в пояснице, чтобы компенсировать проблему в другой части тела. Плотные подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также могут способствовать этому. Плохая осанка или неправильная форма при поднятии тяжестей или слабые мышцы кора также могут сыграть свою роль.

Есть несколько других факторов, которые могут привести или осложнить тугую поясницу. К ним относятся:

• растяжения и растяжения
• малоподвижный образ жизни
• длительное сидение
• разрыв дисков
• дегенерация диска беспозвоночных
• жесткие или раздраженные суставы
• защемление нервов
• мышечная дисфункция
• артрит
• ожирение психологический стресс
• заболевание внутренних органов
• возрастные изменения позвоночника

Вы можете включить одно или несколько дополнительных методов лечения в свой распорядок дня.

Вы можете ежедневно использовать тепловую или ледяную терапию самостоятельно. Подумайте о лечебном массаже или займитесь самомассажем дома с помощью поролонового валика.

Вы также можете рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как акупунктура, хиропрактика или ролфинг. Рассмотрите возможность физиотерапии, если стеснение в пояснице сохраняется более двух недель. Попробуйте несколько подходов и посмотрите, что принесет вам наилучшие результаты.

Обычно улучшения появляются в течение двух-шести недель после ежедневных упражнений.Вам следует обратиться к врачу, если:

• ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
• у вас сильная боль при выполнении упражнений
• боль распространяется на ваши ноги

Также обратитесь к врачу, если вы почувствуете онемение , отек или сильная боль. Ваш врач может помочь определить, вызваны ли боль или стеснение основным заболеванием.

Есть много изменений в образе жизни, которые вы можете практиковать, чтобы предотвратить боль в пояснице. Вот несколько рекомендаций и советов:

• Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Оставайтесь активными и часто тренируйтесь.
• Разминка и растяжка перед тренировкой.
• Вставайте и двигайтесь не менее 5 минут каждый час, пока вы сидите.
• Сидя, используйте опору для спины на изгибе спины.
• Сидя, держите ноги не скрещенными, а щиколотки прямо под коленями.
• Делайте простые упражнения для ног несколько раз в день, если вы находитесь в постельном режиме.
• Соблюдайте осанку.
• Носите удобную поддерживающую обувь.
• Сон на твердом матрасе.
• Спите на боку, подложив подушку между колен.
• Не поднимайте тяжелые предметы и используйте правильную форму, если что-то нужно поднять.
• Бросьте курить, чтобы улучшить кровоток и увеличить приток кислорода и питательных веществ к тканям позвоночника.
• Избегайте обезвоживания.
• Избегайте алкоголя.

Настройте рабочую станцию ​​так, чтобы она была эргономичной. Вы хотите иметь возможность сидеть, стоять и выполнять легкую растяжку во время работы.Установите коврик для йоги или подушки рядом с рабочим местом. Возможно, вы будете более склонны сделать легкую растяжку или принять несколько поз йоги с подходящей настройкой поблизости. Другой вариант - стоячий стол. Рекомендуется сбалансировать рабочее время между этими тремя вариантами.

Напряжение лица: причины, симптомы и лечение

Что такое напряжение лица?

Напряжение в вашем лице или других частях тела, таких как шея и плечи, является естественным явлением в ответ на эмоциональный или физический стресс.

Как человек, у вас есть «система борьбы или бегства». Ваше тело реагирует на тяжелый стресс, выделяя гормоны, которые активируют вашу симпатическую нервную систему. Это заставляет ваши мышцы сокращаться - вы готовы к битве или убежать.

Если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода времени, ваши мышцы могут оставаться сокращенными или частично сокращенными. В конце концов, это напряжение может вызвать дискомфорт.

Существует несколько общих симптомов напряжения лица, в том числе:

Головные боли напряжения лица

Считается, что стресс вызывает головные боли напряжения - наиболее распространенный тип головной боли. Головная боль напряжения включает:

• тупую или ноющую боль
• ощущение стеснения во лбу, по бокам головы и / или в затылке

Существует два основных типа головных болей напряжения: эпизодическое напряжение головные боли и хронические головные боли напряжения.Эпизодические головные боли напряжения могут длиться от 30 минут до недели. Частые эпизодические головные боли напряжения случаются менее 15 дней в месяц в течение как минимум трех месяцев и могут стать хроническими.

Хронические головные боли напряжения могут длиться часами и могут не проходить в течение нескольких недель. Чтобы считаться хроническим, вы должны получать 15 или более головных болей напряжения в месяц в течение как минимум трех месяцев.

Если головные боли напряжения становятся нарушением вашей жизни или если вы обнаружите, что принимаете лекарства от них более двух раз в неделю, запишитесь на прием к врачу.

Стресс и беспокойство могут вызвать напряжение лица. Беспокойство также может усугубить симптомы лицевого напряжения.

Если у вас есть беспокойство, может быть труднее снять напряжение на лице естественным путем. Люди с тревогой могут усилить чувство дискомфорта, беспокоясь о напряжении:

• Покалывание лица может быть симптомом тревоги, а также стимулятором повышенной тревожности. Хотя покалывание или жжение на лице - необычный симптом беспокойства, оно не редкость и может быть связано с рядом факторов, включая гипервентиляцию.Если это происходит, человек часто опасается, что это связано с рассеянным склерозом (РС) или другим нервно-мышечным или медицинским расстройством, и этот страх усиливает беспокойство и напряжение.
• Покраснение лица или покраснение могут быть видимым симптомом беспокойства, вызванного расширением капилляров на лице. Обычно это временное явление, но может длиться несколько часов или больше.
• Повреждение губы может быть результатом беспокойства. Беспокойство может привести к тому, что вы прикусите или закусите губу до кровотечения.Дыхание через рот, которое может произойти, когда вы беспокоитесь, может пересушить губы.

В состоянии стресса вы можете напрячь мышцы лица и челюсти или стиснуть зубы. Это может привести к боли или расстройству височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), универсальному термину для обозначения хронической боли в челюсти. Физическая нагрузка на мышцы лица и шеи вокруг височно-нижнечелюстного сустава - шарнира, соединяющего вашу челюсть с височными костями черепа - вызывает ВНЧС. Расстройства ВНЧС иногда называют ВНЧС.

Если вы считаете, что у вас височно-нижнечелюстной сустав, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза и, при необходимости, рекомендаций по лечению.Ожидая встречи с врачом, подумайте:

1. Снятие стресса

Стресс вызывает напряжение лица, поэтому уменьшение стресса снимает напряжение лица. Первым шагом к снижению стресса является принятие здорового образа жизни, включая:

2. Техники релаксации

Вы можете найти любое количество техник, которые помогут вам эффективно снять стресс и / или напряжение, в том числе:

3. Упражнения для лица для снятие напряжения

Структура вашего лица состоит из более чем 50 мышц.Их упражнения могут помочь снизить напряжение лица.

Вот несколько упражнений для лица, которые могут снять напряжение на лице:

• Счастливое лицо. Улыбнитесь как можно шире, держите руку на счете до 5, а затем расслабьтесь. Делайте 10 повторений (повторений) за комплекс упражнений.
• Ослабление губок. Пусть челюсть полностью расслабится, а рот откроется. Поднесите кончик языка к самой высокой точке неба. Задержитесь в этом положении на счет до 5, а затем верните челюсть в положение покоя с закрытым ртом.Делайте 10 повторений в подходе.
• Надбровная борозда. Наморщите лоб, выгнув брови как можно выше. Удерживайте эту позицию на счет до 15, а затем отпустите. Делайте 3 повторения в подходе.
• Средство для сжатия глаз. Плотно закройте глаза и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Затем сделайте так, чтобы глаза погасли: полностью отпустите все маленькие мускулы вокруг глаз и смотрите без выражения в течение 15 секунд. Делайте 3 повторения в подходе.
• Сморщивание носа. Наморщите нос, раздувайте ноздри и держите руку на счете до 15, а затем отпустите.Делайте 3 повторения в подходе.

4. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ, тип целенаправленной разговорной терапии, основывается на практическом подходе к обучению справляться со стрессом, вызывающим напряжение.

5. Тренировка с биологической обратной связью

Тренировка с биологической обратной связью использует устройства для мониторинга мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и артериального давления, чтобы помочь вам научиться контролировать определенные реакции организма. Вы можете тренировать себя, чтобы уменьшить мышечное напряжение, снизить частоту сердечных сокращений и контролировать свое дыхание.

6. Лекарства

Ваш врач может назначить успокаивающее лекарство для использования в сочетании с методами управления стрессом. Комбинация может быть более эффективной, чем любое лечение по отдельности.

Напряжение на лице может быть естественной реакцией на эмоциональный или физический стресс. Если вы испытываете напряжение на лице, попробуйте несколько простых методов снижения стресса, например упражнения для лица.

Если напряжение длится в течение длительного периода времени, становится все более болезненным или продолжает возникать регулярно, вам следует обратиться к врачу.Если у вас еще нет основного поставщика медицинских услуг, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Смотрите также

• 
  Силовые упражнения для похудения
• 
  Какие нужно есть овощи чтобы похудеть
• 
  Как поддержать сердечную мышцу
• 
  Диета на которой можно реально похудеть
• 
  Похудеть перед свадьбой
• 
  Как выгнать воду из организма для похудения быстро
• 
  Стретчинг дома комплекс упражнений для начинающих
• 
  Как сделать чтобы икры на ногах похудели
• 
  Можно ли похудеть если пить зеленый чай с лимоном
• 
  Что делать если хочешь похудеть но нет силы воли
• 
  Что помогает реально похудеть