Развитие мышц при плавании

Как правильно посещать бассейн для того, чтобы укрепить все группы мышц

Плавание – это вид спорта, при котором тело находится в тонусе, так как задействованы все группы мышечной массы.

Как плавать в бассейне, чтобы накачать мышцы и не навредить себе, подскажет тренер. Он грамотно подберет вам упражнения, даст рекомендации по дыханию, составит план тренировок.

Поплавать в бассейне — это не только приятно, но и полезно. Бассейн расслабляет все мышцы. Поэтому бассейн прекрасно подойдет для тренировки всех групп мышц человека. На картинке снизу вы можете разглядеть, какие мышцы работают при плавании в бассейне, и помогают пловцу совершать движения, удерживая его тело на воде.

Плавание задействует множество мышц

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

Плавание – это один из видов спорта, при котором необходимо иметь выносливость, чтобы развить собственные силы, и продвинуть тело. А для того, чтобы его продвинуть вперед, нужно хорошенько постараться.

Давайте разберемся, какие мышцы работают в бассейне во время плавания.

Мышечная система человека

Кроль на груди

Во время плавания человек применяет следующие группы мышц:

• грудную;
• широчайшую в спине;
• двуглавую в бедре;
• трехглавую в области плеча;
• четырехглавую в бедре;
• икроножные.

Кроль задействует мышцы спины, груди и рук

Брасс

В этом стиле плавания пловец задействует в основном следующие мышцы ног:

• двуглавую в области бедра;
• четырехглавую в бедре;
• ягодичные;
• приводящие в бедре;
• икроножные.

Чтобы руки удерживали тело на плаву, им помогают:

• мышцы груди;
• дельтовидная в области плеча.

Плавание брасом подкачает руки и ноги плавца

Баттерфляй (дельфин)

Это достаточно тяжелый вид плавания, где человек применяет следующие группы мышц:

• двуглавую в области плеча;
• трехглавую в плече;
• грудную;
• широчайшую в спине;
• мышцы живота;
• четырехглавую в бедре;
• икроножные.

Баттерфляй довольно тяжелый вид плавания, но и наиболее эффективный для накачивания мышц

Кроль на спине

В этом стиле плавания пловец использует следующие группы мышц:

• двуглавую в области плеча;
• грудную;
• дельтовидную;
• широчайшую в области спины;
• икроножную.

В общем, здесь не важно, какие мышцы работают во время плавания в бассейне, так как задействованы они все. Мы вам предоставили для ознакомления лишь основные, которые больше других подвержены нагрузкам во время плавания.

Кроль на спине задействует меньше мышц, чем при грудном кроле, но также является эффективным

Важно! Лучшее время для нагрузок – это период между 16 и 19 часами.

Тренировки необходимо посещать хотя бы 3 раза в неделю. Плавать нужно около 40 минут без передышек, тогда результат будет на лицо.

Как правильно накачать мышцы в воде?

Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.

Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.

Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.

Какие упражнения необходимо делать — подскажет тренер

Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:

• стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
• развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
• чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.

Упражнения в бассейне помогают подкачать мышцы и снизить вес

Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.

Как укрепить мышцы спины?

Важно! Если вы надумали посетить бассейн и укрепить мышцы спины, то в первую очередь обратитесь к инструктору, который подберет вам упражнения. Особенно это касается тех, кто перенес заболевание позвоночника.

Есть одно упражнение, которое мгновенно даст результат от проделанных движений: лежа на подушке, необходимо проделать несколько движений руками и ногами. Держаться за край бассейна и выгибаться в разные стороны. Если почувствуете боль – прекращайте упражнение.

Как укрепить мышцы спины в бассейне, подскажут следующие действия:

• лечь на канат. Вытянуть руки в области головы. Ноги должны спокойно лежать на воде;
• лечь снова на канат и руками обхватить одну дорожку, а ноги положить на другую. Держать спину ровно. Напрячь все мышцы;
• теперь ноги положить на бортик так, чтобы таз его тоже касался. Спину положить на воду, а руки раскинуть в стороны. Расслабиться и закрыть глаза. Полежать от 5 до 10 минут.

Упражнения для спины выполняют при помощи специального оборудования или простого каната

Могут ли болеть мышцы после плавания?

Важно! Если после бассейна болят мышцы спины, плеч, шеи, значит, вы неправильно выполняли технику плавания. Правильно выполненное упражнение – это залог здоровья.

Плюсы в посещении бассейна:

• эффективно развивается вся мышечная масса. Тренировки активизируют и развивают весь наш организм;
• вода благоприятно влияет на восстановление организма после травмы;
• благодаря занятиям в воде, мышцы становятся эластичными, приобретают упругую форму. Для мышц бассейн – это идеальный вариант оставаться в прежнем состоянии, сохранять тонус;
• плавание позволяет избавиться от такой болезни, как астма;
• в воде интенсивно сжигается лишний жир, что благоприятно отражается на организме в целом;
• вода закаливает организм;
• для человека плавание в бассейне производит положительный эффект на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, а мышцы организма восстанавливают свои функции;
• для беременных посещение бассейна позволяет поддерживать тонус мышц, а после родов довольно быстро вернуть прежний облик;
• происходит закаливание и массаж каждой мышечной массы;
• возможность поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией.

Минусы в посещении бассейна:

1. Нельзя злоупотреблять тренировками.
2. Вода в бассейне содержит немало вредоносных микробов. Однако, если у вас хороший иммунитет, то это вам не создаст особых проблем.
3. Хлорка, с помощью которой очищают воду, отрицательно влияет на состояние кожи, ухудшает волосы. Может привести к развитию аллергических реакций на данный компонент.

Если вам противопоказаны физические упражнения, то упражнения на воде отлично вам подойдут. Сопротивление воды благотворно повлияет на хорошую работу мышц, и это приведет к исчезновению подкожного жира.

В бассейне часто организуют специальные лечебные занятия

Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?

Давайте разберемся, как укрепить ноги и сделать их красивыми и привлекательными. Для этого нам необходимо сделать несколько незамысловатых действий:

• перекрестный шаг. Суть занятий состоит в том, что левая нога замещает правую. Действия выполняются как можно энергичнее;
• прыжки. Во время данного упражнения колени у вас полусогнуты, руки опущены в воду. Далее вы подпрыгиваете и поднимаете руки вверх. Старайтесь преодолевать сопротивление воды;
• растяжка. Упражнение нужно выполнять возле бортика бассейна. Наклоны выполнять в сторону. Свободная рука опрокидывается за голову.

Подготовительные мероприятия перед плаванием

Перед тем, как заходить в воду, нужно принять теплый или горячий душ. Это своеобразная разминка перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение и разогревает мышечную массу. Если прыгнуть в воду без какой-либо разминки, то у вас начнут сводить мышцы голени и стоп, а это весьма неприятно, и к тому же опасно.

Перед посещением бассейна надо принять горячий душ

Можно сделать однозначный вывод, что поход в бассейн благотворно влияет на состояние организма в целом и приводит в тонус всю мышечную массу человека.

Не стоит дожидаться лета, а берите купальник, полотенце и начинайте посещать тренировки по укреплению своего здоровья, что в итоге подарит еще и безупречную фигуру.

Читайте также:

---

---

Лучшее на сайте

---

Дата публикации:&nbsp 07.10.2016 © admin

Какие мышцы работают при плавании

20 июля 2018

Плотность человеческого тела близка к плотности водной среды. Поэтому, именно плавание считается универсальным видом спорта. Во время заплыва суставы и костная система в целом испытывает минимальные физические нагрузки, чего не скажешь о других видах спор

Плотность человеческого тела близка к плотности водной среды. Поэтому, именно плавание считается универсальным видом спорта. Во время заплыва суставы и костная система в целом испытывает минимальные физические нагрузки, чего не скажешь о других видах спорта.

При этом во время занятий в бассейне задействуются практически все группы мышц. Это позволяет рекомендовать занятия не только полностью здоровым людям, но и пациентам, перенесшим тяжелые травмы (в качестве действенной реабилитации), а также больным, страдающим разнообразными патологиями.

Главное при занятиях в бассейне подобрать грамотную методику тренировок и чередовать стили плавания. Тогда организм не будет испытывать кислородного голодания в некоторых зонах. Например, стили кроль и баттерфляй требуют активной работы мышц ног и менее активной – верхней половины тела.

Отличительной чертой плавания являются не такие серьезные нагрузки на сердце и сосуды, какие испытывает любой, даже тренированный спортсмен при беге или езде на велосипеде. Тело пловца располагается горизонтально, при этом вода охлаждает мышцы.

Это тоже благоприятный фактор.

Четыре стиля плавания и их особенности

Брасс. Здесь самую большую роль играют нижние конечности.

Кроль. Продвижение пловца зависит от верхних конечностей.

Плавание на спине. Активно задействованы мышцы спины.

Баттерфляй. Наиболее сложно выполнимый технически стиль, при котором хорошо развиты мышцы верхней части туловища и живота.

Советы для новичков

Если принято решение посещать бассейн, следует уделить внимание подготовке организма и нацелиться на освоение разнообразных стилей плавания. Новичкам на первых порах придется сложно. Главная рекомендация сводится к чередованию заплывов и отдыха. Нагрузки увеличиваются постепенно и дозировано. Лучше заниматься под наблюдением тренера.

Какие мышцы работают при плавании? Как добиться идеального тела и здоровья?

Во время плавания задействован весь опорно-двигательный аппарат. Какие мышцы работают при плавании и как развить мускулатуру? Данный вид спорта можно считать идеальным для поддержания тела в отличной физической форме. У пловцов практически всегда идеальная осанка и прекрасно развита сердечная мышца и сердечно-сосудистая система в целом. И это большой плюс плавания.

Какая польза от плавания

Плавать рекомендуют врачи практически всем пациентам, которые хотят привести свое здоровье в порядок. Прежде чем понять, какие группы мышц работают при плавании, необходимо рассмотреть и пользу данного вида спорта для здоровья.

Нахождение в бассейне отлично поддерживает кровообращение и увеличивает объем легких. Плавание - это практически единственный вид спорта, который заставляет работать все виды мышц. Также у пловцов практически никогда не бывает проблем с пищеварительной системой.

С регулярными тренировками у человека повышается выносливость, увеличивается плечевой пояс, а тело всегда в тонусе и подтянуто. И совершенно неважно, где плавает человек. На вопрос: какие мышцы работают при плавании в бассейне, можно ответить однозначно. В бассейне работают те же мышечные группы, что и при плавании в море.

Мышцы, работающие у пловцов

Когда человек плывет, у него поочередно работает та или иная группа мускул. Такой вид спорта построен на ослаблении и напряжении мышц, поэтому их укрепление происходит постоянно.

Какие мышцы работают при плавании? В первую очередь мышцы ног. Во время постоянных посещений бассейна уменьшается объем бедер и укрепляется мускулатура в целом. Также во время движения постоянно работают мышцы рук, предплечья и плеча. Постепенно у человека начинают увеличиваться плечевой пояс. У мужчин фигура становится мужественнее.

Не стоит забывать о том, что каждый выбранный стиль влияет на отдельные группы мышц. Поэтому, если человек решил укрепить определенную группу мышц, он должен тщательно подобрать стиль плавания, который подходит именно ему.

Существующие стили и задействованные мышцы

Итак, какие мышцы работают при плавании в зависимости от стиля?

1. При выборе стиля фристайл преимущественно работают мускулы рук и широчайшие мышцы.
2. Если спортсмену ближе кроль на груди, тогда будут задействованы практически все мышцы, однако, больше всего работает плечевой пояс.
3. При плавании кролем на спине у человека больше всего задействована широчайшая мышца спины.
4. Баттерфляй заставляет активно работать все мышцы ног, рук, а также косые мышцы живота. У человека активно качается пресс.
5. Особенно полезно плавание брассом. Какие мышцы работают при данном стиле плавания? Если пловец выбирает брасс, у него активно работают мышцы спины. Особенно хорошо развивается ромбовидная, трапецевидная и широчайшая мышцы.

Выбрать стиль, который подходит конкретному спортсмену, очень важно. Однако врачи настоятельно рекомендуют чередовать используемые стили. Таким образом можно не только постепенно укрепить весь организм, но и подтянуть фигуру и поправить здоровье. Кроме этого, при чередовании стилей можно позволить немного отдохнуть организму во время движения.

Изменение фигуры при регулярных тренировках

Как только человек начал заниматься спортом ради улучшения фигуры, он сразу же задается вопросом: какие мышцы работают при плавании? На самом деле не стоит обольщаться и ждать быстрого результата даже при регулярных тренировках.

При постоянных нагрузках мышечная масса будет расти очень медленно. Более того, человек никогда не сможет добиться таких результатов, как при занятиях, например, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. Зато у него практически исчезнет жировая ткань и фигура будет атлетическая и "подсушенная".

Стоит помнить, что при плавании формируется так называемая треугольная фигура. Добиться ее в спортивном зале не получится, поэтому профессиональных пловцов заметно сразу же.

Также не стоит ждать накачанного пресса, груди и трицепса. Такие мышцы развиваются только при силовых нагрузках и практически не работают при плавании. При желании достичь именно такой фигуры необходимо дополнительно тренироваться в тренажерном зале. Кстати, комбинированные физические нагрузки положительно влияют на здоровье человека.

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

Здравствуйте, мои уважаемые читатели! В своей очередной статье мы рассмотрим такой элемент спортивного развития человека как плавание. В частности, разберём плюсы и минусы этого вида, выясним, какие мышцы работают при плавании и каким образом оптимизировать процесс физического развития с помощью этого вида спорта.

Содержание (Скрыть)

Фраза, прозвучавшая в одном известном фильме: «Все мы из воды вышли и в воду должны вернуться» как нельзя точно характеризует на жизненный путь. Несмотря на то что этот фильм явно комедийного жанра, однако в этой фразе присутствует очень рациональная мысль. Вода окружает нас на протяжении всего нашего жизненного цикла.

На определённом историческом этапе плавание перестали рассматривать как обычное развлечение, с различными вариациями и ответвлениями плавание стало полноценным видом спорта. Я не буду в своей статье останавливаться на чисто спортивном аспекте , ориентиром будет служить обычный человек, не занимающийся профессионально спортом.

Плюсы

Огромным плюсом занятий плаванием является его практически абсолютная безопасность в плане получения травм. Если Вы для себя приняли решение заняться именно этим видом спорта, то Ваша физическая подготовка на момент начала занятий не будет являться основополагающим фактором.

Ограничений по здоровью для занятий этим видом практически не существует, наоборот, при некоторых медицинских показаниях только занятия плаванием являются своеобразной панацеей от заболевания.

Именно в воде человек находится в наиболее приближенных к невесомости условиях, что даёт возможность практически не ощущать какой-либо нагрузки на суставы и связки. Этот момент зачастую используется в плане реабилитации после получения серьёзных травм.

Ещё одним несомненным плюсом является задействование огромного количества мышц человеческого организма, что благотворно влияет не только на общее состояние организма, но и может использоваться в плане возможного избавление от лишних килограммов. Прослеживается прямая взаимосвязь: хочешь красивую фигуру – пожалуйте в воду.

Итак, суммируя всё вышеизложенное можно отметить следующие основные положительные моменты:

• Можно использовать в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
• Положительное воздействие на дыхательную систему человека
• Сжигание лишних калорий благотворно влияет на формирование фигуры
• Водная среда благотворно влияет во время стрессовых ситуаций
• Отсутствие негативных эффектов

Что нужно сделать перед началом занятия

После того как мы с Вами выяснили что польза от занятий этим видом спорта гораздо ощутимее нежели возможные негативные последствия можно приступать и к самим занятиям. Есть ряд правил, соблюдение которых позволит Вам получить от занятий максимальный эффект:

1. Перед погружением в воду по мере возможности примите душ. Оптимальным вариантом будет если температура воды в душе будет находиться на одном уровне с температурой воды в бассейне. Это позволит Вашему организму к началу занятий.
2. Разминка. Даже несмотря на то что плавание один из самых безопасных видов спорта, небольшая разминка позволит подготовить мышцы к дальнейшей нагрузки, поможет избежать нежелательных последствий.
3. Принцип постепенности. Не гонитесь за рекордами, трезво оценивайте свои силы. Не должно быть самоцелью желание преодолеть какую-либо дистанцию за максимально короткий промежуток времени.

Группы мышц, наиболее задействованные в процессе занятий

Я уже отмечал, что именно в процессе плавания наш организм оказывается задействован практически в полной мере. Во время плавания мышцы выполняют две основные функции: стабилизируют положение нашего тела в воде и осуществляют передвижение.

Огромное значение имеет взаимосвязанная работа всех частей тела пловца, ведь в водной среде мы лишены какой-либо опоры и только в случае синхронной работы перечисленных функций человек не просто держится на воде, но и может плыть.

Загруженность тех или иных групп мышц во время плавания во многом зависит от выбранного Вами способа. Давайте проанализируем основные стили плавания и мышечные группы, получающие наибольшую нагрузку в каждом конкретном стиле:

1. Кроль – наиболее скоростной стиль, позволяющий развить максимальную скорость на определённом участке дистанции. Этот стиль рассчитан на попеременную работу рук, усиленную постоянной работой ног. Максимально задействованы следующие группы нашего организма: грудная, широчайшие мышцы спины, двуглавая бедренная, трицепс, четырёхглавая бедренная, икроножные.
2. Брасс – при использовании этого стиля обе руки симметрично подаются вперёд, тогда как ноги совершают своеобразное горизонтальное отталкивание от воды. Работа верхней части корпуса должны быть симметричной с движениями ног. Задействованы следующие мышцы: двуглавая и четырёхглавые бедренные , ягодичные, приводящие бедренные, икроножные. В работе рук участвуют мышцы груди и дельтовидная плечевого пояса.
3. Баттерфляй – или по-другому стиль бабочки. Наиболее сложный и энергозатратный стиль плавания, требующий определённых навыков. Обе руки выполняют широкий гребок, во время выполнения которого корпус пловца поднимается над водой. В это время ноги пловца выполняют отталкивающее движение от таза. Задействованы следующие группы мышц: плечевые (двуглавая и трёхглавая), грудная, широчайшая, мышцы живота, четырёхглавая бедренная, икроножные.
4. Кроль на спине – по сути, является зеркальным отображением кроля на груди, описанного мною чуть выше. Пловец совершает попеременные гребки руками с движениями ногами в вертикальной плоскости. Этот стиль не отличается особо быстрой скоростью, но при этом в нём задействовано большое количество мышц: двуглавая, трицепс, дельтовидная, широчайшая.

Мною перечислены лишь наиболее крупные мышечные группы, получающие максимальную нагрузку во время занятий плаванием. Ответ на вопрос, какие мышцы работают при плавание Вы получили, однако не забывайте, что вышеперечисленный список далеко не полон, практически все мышцы Вашего организма получают определённую долю нагрузки во время занятий этим видом спорта. И это является серьёзным аргументом в пользу данного вида спорта.

На этом я прощаюсь с Вами, подписывайтесь на обновление моего блога, комментируйте статьи и делитесь ссылками с друзьями. До скорых встреч!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Какие мышцы работают при плавании

20 июля 2018

Плотность человеческого тела близка к плотности водной среды. Поэтому, именно плавание считается универсальным видом спорта. Во время заплыва суставы и костная система в целом испытывает минимальные физические нагрузки, чего не скажешь о других видах спор

Плотность человеческого тела близка к плотности водной среды. Поэтому, именно плавание считается универсальным видом спорта. Во время заплыва суставы и костная система в целом испытывает минимальные физические нагрузки, чего не скажешь о других видах спорта.

При этом во время занятий в бассейне задействуются практически все группы мышц. Это позволяет рекомендовать занятия не только полностью здоровым людям, но и пациентам, перенесшим тяжелые травмы (в качестве действенной реабилитации), а также больным, страдающим разнообразными патологиями.

Главное при занятиях в бассейне подобрать грамотную методику тренировок и чередовать стили плавания. Тогда организм не будет испытывать кислородного голодания в некоторых зонах. Например, стили кроль и баттерфляй требуют активной работы мышц ног и менее активной – верхней половины тела.

Отличительной чертой плавания являются не такие серьезные нагрузки на сердце и сосуды, какие испытывает любой, даже тренированный спортсмен при беге или езде на велосипеде. Тело пловца располагается горизонтально, при этом вода охлаждает мышцы.

Это тоже благоприятный фактор.

Четыре стиля плавания и их особенности

Брасс. Здесь самую большую роль играют нижние конечности.

Кроль. Продвижение пловца зависит от верхних конечностей.

Плавание на спине. Активно задействованы мышцы спины.

Баттерфляй. Наиболее сложно выполнимый технически стиль, при котором хорошо развиты мышцы верхней части туловища и живота.

Советы для новичков

Если принято решение посещать бассейн, следует уделить внимание подготовке организма и нацелиться на освоение разнообразных стилей плавания. Новичкам на первых порах придется сложно. Главная рекомендация сводится к чередованию заплывов и отдыха. Нагрузки увеличиваются постепенно и дозировано. Лучше заниматься под наблюдением тренера.

Польза плавания - Будьте здоровы! - Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • РПЛ
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2021
  • АПЛ
  • Ла Лига
  • Серия А
  • Бундеслига
  • Лига 1
  • Сборная России
  • Олимп-ФНЛ
  • Казахстан
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли
  • Казахстан
  • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
  • Кубок Первого Канала 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Александр Радулов
  • Семен Варламов
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Лука Дончич
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  • Дэмиан Лиллард
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Никита Мазепин
  • Шарль Леклер
  • Роберт Шварцман
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Андрей Рублев
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Конор - Порье 2
  • Тайсон - Рой Джонс
  • Поветкин - Уайт
  • Фергюсон - Оливейра
  • UFC 256
  • UFC 257
  • UFC Fight Night
  • Казахстан
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Петр Ян
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  • Хамзат Чимаев
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Кубок России
  • Ледниковый период
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина
  Все биатлонисты
• Лыжи
• Здоровье
• Стиль
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Лыжи
• Здоровье
• Стиль
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Видео
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Биатлон
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Фигурное катание
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Букмекеры
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Olimp.bet Fantasy
  • Лига бомбардиров
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Какие группы мышц развивает плавание и его преимущества

  
  Автор фото: Вонг Чек По / SportSG

  Малькольм Бэй

  Плавание - это спорт с низким уровнем ударной нагрузки, в котором задействованы самые разные группы мышц, и большинство мышц тела работают по-разному. Из-за этого риск травм очень низок, а преимущества многочисленны. При правильном выполнении техники гребков мышцы удлиняются и становятся более гибкими.Вот почему большинство спортсменов-пловцов имеют более широкие плечи и чрезвычайно развитое телосложение.

  Мышцы, развивающиеся при плавании

  Хотя каждый гребок использует разные группы мышц для выполнения разных техник, все плавательные гребки развивают следующие мышцы:
  
  • Основные мышцы живота и поясницы, которые удерживают тело в плавном положении в воде, чтобы уменьшить сопротивление.
  • Дельтовидные мышцы и мышцы плеча, помогающие рукам правильно входить в воду и вытягиваться дальше.
  • Мышцы предплечья, которые прорабатываются при втягивании в воду для большей тяги.
  • Мышцы верхней части спины, стабилизирующие плечи во время плавания.
  • Ягодичные мышцы и мышцы подколенных сухожилий для удержания тела в сбалансированном положении и содействия движению.

  
  Фото: swimtoslim.com

  Группы мышц, задействованные в вольном стиле и на спине
  
  • Основа живота и косые мышцы живота важны для вращения туловища для более длительного гребка.
  • Сгибатели бедра используются для обеспечения компактного и устойчивого удара.

  Рука: Thenars (мышца руки), brachioradialis (мышца сгибания предплечья), flexor digitorum profundus (мышца, разгибающая предплечье), двуглавая, трицепс, дельтовидная мышца (мышца плеча)

  Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца (мышца шеи)

  Туловище: грудная мышца, передняя зубчатая мышца (боковые мышцы), внешняя косая мышца (наружные мышцы живота), прямая мышца живота (пресс), широчайшая мышца спины (мышца спины), трапеция, прямая мышца спинного мозга (мышцы, поддерживающие позвоночник), большая круглая мышца, малая круглая, большая ромбовидная, малая ромбовидная (все эти «большие и второстепенные» мышцы формируют мышцы плеча), большая ягодичная мышца (мышцы заднего конца), большой отводящий палец (пах)

  Нога: четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, икроножная мышца (икроножная мышца), передняя большеберцовая мышца (мышца голени), короткий сгибатель пальцев (мышцы стопы)

  Мышечные группы, задействованные при помощи Баттерфляй
  
  • Основные мышцы живота и нижней части спины поднимают тело из воды при дыхании.
  • Ягодичные мышцы обеспечивают движение ног, как у дельфина или русалки.
  • Грудные мышцы, накладки, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы - все задействовано во время этого мощного гребка
  
  Группы мышц, задействованные при брасс
  
  • Грудные и широчайшие мышцы спины используются для движения рук внутрь по воде.
  • Ягодичные и четырехглавые мышцы обеспечивают силу при ударе брассом.

  Преимущества плавания:

  Плавание улучшает вашу осанку
  
  Многие из нас проводят много времени перед компьютером, и это заставляет нас сутулиться и сутулиться.Поскольку плавание повышает уровень устойчивости корпуса в области спины и плеч, значительным побочным эффектом этого является улучшение осанки. Осанка важна по нескольким причинам:
  

  • Хорошая осанка позволяет вам оставаться в воде ровнее и сохранять обтекаемое положение. Это означает, что вы будете использовать меньше энергии на том же расстоянии.
  • Лучшая осанка дает вам более сильный гребок верхней части тела, что делает вашу технику более мощной.

  Улучшает дыхание.

  Дыхание во время плавания является своевременным и точным. Кроме того, вдыхание воздуха ограничено по объему и частоте. Это способствует увеличению объема легких и постоянному потреблению кислорода.

  Повышает мышечную выносливость и силу

  Постоянное повторение гребков улучшает мышечную выносливость, а поскольку вода намного плотнее воздуха, более высокое сопротивление движению тела способствует укреплению и тонусу мышц.Плавание дает телу такую ​​же нагрузку, как тренировка в тренажерном зале. Но вместо искусственных отягощений вы используете воду естественной плотности для силовых тренировок.

  Поддерживает частоту сердечных сокращений без ударной нагрузки

  Плавание - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое поддерживает работу сердца, но без ударного напряжения, поскольку оно выполняется в воде, в отличие от бега, когда ваши колени будут испытывать сильные удары из-за твердой поверхности.

  Тренировка всего тела

  Плавание - один из немногих видов спорта, который дает вам тренировку всего тела, поскольку задействует почти все ваши группы мышц.Добавьте к этому низкую нагрузку и высокую частоту сердечных сокращений, и вы получите почти безупречное упражнение, которое принесет много пользы.

  Снимает стресс

  Верно. Плавание помогает снять стресс, поскольку это умиротворяющая и расслабляющая форма упражнений. Примерно час в бассейне после напряженного рабочего дня подарит вам ощущение свежести и энергии. Чего же ты ждешь?

  Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

  .

  Вы можете набрать мышечную массу с помощью плавания

  Плавание - отличное упражнение с малой нагрузкой для сжигания калорий и улучшения формы. Он идеально подходит для людей с травмами, проблемами с суставами или другими проблемами, затрудняющими выполнение кардио-упражнений и поднятие тяжестей. Плавание обычно считается способом нарастить мышечную массу, но если вы ищете массу и не можете справиться с более напряженным режимом тренировок, возможно ли набрать эту массу с помощью плавания?

  Да, это так.Вы только посмотрите на олимпийских пловцов, которые часами проводят в бассейне. У них нет такой же массы, как у бодибилдеров, но и это не все сухие мышцы. Плавание может нарастить мышцы, но вы не увидите плоды своих трудов так быстро, как со свободными весами.

  

  Укрепление мышц за счет сопротивления

  Ваши мышцы растут, когда они растягиваются, рвутся и восстанавливаются после упражнений с отягощениями. Как и тяжелая атлетика, плавание - это упражнение с отягощениями, но, в отличие от тяжелой атлетики, оно создает незначительную нагрузку на ваши кости и суставы.Это может уменьшить количество мышц, которые вы накапливаете за короткий промежуток времени, но также уменьшит воздействие на ваше тело, что является огромным преимуществом для сохранения физической активности на протяжении всей жизни.

  Плавание нарастит мышцы намного быстрее и эффективнее, чем традиционные кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде. Постоянные толчки и толчки в воде, которая имеет гораздо более высокий уровень сопротивления, чем воздух, наращивают мышечную массу и выносливость. Прежде чем вы это узнаете, у вас будет полностью подтянутое тело пловца - может быть, даже с шестью кубиками!

  Рекомендации по наращиванию мышц во время плавания

  Плавание с различными гребками - отличный способ нарастить мышечную массу, но если вы хотите ускорить этот процесс и задействовать определенные мышцы, вы можете сделать несколько вещей.

  Будьте последовательны

  Пловцы, которым нужна мышечная масса, не добьются этого, если будут плавать только один или два раза в неделю. Последовательность является ключом к наращиванию мышечных групп и поддержанию тонуса тела пловца.

  Лучше всего, если у вас на заднем дворе есть бассейн, где вы можете плавать круги в любое время. Если затраты на установку такого бассейна невозможны, можно объединить тренажерный зал с плавательным бассейном, если вы собираетесь ходить 3-5 раз в неделю.

  Ешьте правильно

  Как вы, возможно, знаете из других форм упражнений, вам будет сложно набрать тонус, если вы не едите правильную пищу. Увеличьте потребление нежирных белков и уменьшите количество рафинированного сахара и полуфабрикатов. Здоровая пища идеально подходит для восстановления, которое является ключом к быстрому и безопасному набору мышц. И то, что вы плаваете, не дает вам права придерживаться диеты из 10 000 калорий в день а-ля Майкл Фелпс.

  Отдельное внимание для рук и ног

  При поднятии тяжестей вы, вероятно, сегодня сосредотачиваетесь на руках, а в другой - на ногах.Тот же принцип применим и к плаванию, но вам придется проявить немного больше творчества в том, как вы будете делать это в воде.

  Чтобы сосредоточиться на ногах, плавайте с доской. Ваши руки не будут делать ничего, кроме как поддерживать вас, а ваши ноги будут делать всю работу по перемещению вас через бассейн. Это также отлично подходит для тренировки кора и развития центральных мышц, необходимых для хорошего плавания.

  Для работы с руками используйте буй, который изолирует мышцы рук и поможет повысить интенсивность тренировки.Трудно полностью исключить мышцы ног во время плавания, но этот стиль упражнений позволит вам быстрее накачать мышцы рук.

  Изменяйте и усиливайте свой распорядок дня

  Так же, как и в тренажерном зале, постоянное выполнение одного и того же упражнения в бассейне в течение нескольких недель подряд мало что даст для роста мышц. Вы должны все перемешать. Вы можете делать брасс в течение недели, а на следующей перейти к поглаживанию спины. В каждом упражнении прорабатываются разные мышцы, поэтому вы не пренебрегаете определенными группами мышц во время тренировки.

  Трудно найти способы улучшить свой распорядок плаванием, так как вы не можете прибавить в весе. Но вы можете варьировать способ выполнения каждого упражнения. В один прекрасный день вы можете увеличить длину и уменьшить скорость, или вы можете ускорить ее и потренироваться в спринте с разными гребками. Изменяя и интенсифицируя свой распорядок, вы заставите ваши мышцы гадать и задействовать их, чтобы они могли расти и адаптироваться.

  

  Сохранение традиционных силовых тренировок

  Плавание - отличный способ оставаться в тонусе, но оно не должно полностью заменять традиционные силовые тренировки.По крайней мере, два раза в неделю включайте в свои тренировки тяжелую атлетику.

  Если хотите, можете уменьшить нагрузку на свое тело и перенести силовые тренировки в бассейн. Например, используйте набор водных гантелей, чтобы выполнять сгибания рук на бицепс, ступая по воде. Вы также можете носить легкие предметы на запястьях и лодыжках, чтобы увеличить сопротивление. (Будьте осторожны, добавляя веса в бассейн, так как это может заставить вас утонуть!)

  Наращивание мышц с помощью плавания - отличный способ оставаться стройным и в тонусе, если вы все делаете правильно.Эти советы помогут вам нарастить мышечную массу, практически не оказывая длительного воздействия на суставы и кости.

  ПОДРОБНЕЕ:

  
  .

  10 тренировок по плаванию, которые не имеют смысла

  10 бессмысленных подходов коучинга по плаванию

  Первоначально опубликовано 12 августа 2015 г.

  Как и во всех видах спорта и во всех отраслях, в плавании есть своя доля мифов, распорядков, привычек, практик и ритуалов, которые все делают… но это не обязательно делает их правильными.

  Тренировка по плаванию может быть игрой «следования за лидером» с новыми тренерами, безоговорочно копирующими системы и методы тренировки старших тренеров.

  Тем не менее, как и во всех сферах жизни, быть лучшим означает бросать вызов «что есть» и быть достаточно креативным и смелым, чтобы первым сделать «то, что может быть».

  Подумайте об этом на мгновение.

  Если бы вы были новичком в плавании, если бы вы никогда не были пловцом, если бы вы никогда не видели соревнования по плаванию по телевизору или в прямом эфире на соревнованиях, и кто-то попросил вас сесть, пока они объясняют вам вид спорта - возможно показал вам несколько видео олимпийских пловцов в действии и т.д., что бы вы увидели?

  • Короткие соревнования по спринту;
  • Взрывные и мощные спортсмены - особенно когда они покидают блоки и по очереди отталкиваются от стен;
  • Спортсмены, которые, кажется, передвигаются легко и без усилий на высоких скоростях в воде - это то, для чего люди не созданы.

  А теперь сложите все вместе…. Как «новичок» в спорте:

  Плавание - это скорость и сила, а также высокие навыки и превосходная техника в условиях соревнований.

  Итак, вооружившись этим свежим, новым взглядом на плавание, какие из 10 подходов коучинга по плаванию не имеют смысла?

  1. Начало в 5 утра или раньше. Это никогда не имело смысла. Человеческому организму нужен сон. Просить детей встать с постели в 4 часа утра, а затем толкать их вверх и вниз в течение двух часов до восхода солнца - неразумно и не обязательно.Пришло время переосмыслить двухчасовые нагрузки, которые мы называем тренировками, - двухчасовые утренние и ночные тренировки, состоящие из бессмысленных кругов за кругом за кругом, и искать новые и лучшие способы обучения пловцов.

  2. Плавание с плохой техникой. Плавание - это технический вид спорта. Быстрое движение по воде требует, чтобы движения были технически эффективными и высокоэффективными. Нет смысла проплывать даже один круг с плохой техникой, некачественными навыками, неэффективной обтекаемостью и некачественными поворотами.Делайте это правильно - последовательно.

  3. Плавание с повторениями и длинными подходами на тренировке. Поскольку большинство соревнований по плаванию заканчиваются менее чем за 2 минуты, почему мы продолжаем использовать тренировочные наборы, такие как 40 x 100, 10 x 300, 15 x 200, 2000 на время и т. Д.

  В «старину» тренеры считали, что такая тренировка делает тебя сильнее - физически и морально. Забудьте о жесткости! Когда вы можете постоянно плавать с максимальной скоростью, обладая великолепной техникой и выдающимися навыками в условиях стресса и усталости на соревнованиях, вы - крутой! И вы не освоите эти навыки, проплыв 70 миль в неделю на медленной скорости с плохой техникой.

  4. Разминка. Подумайте об этом на мгновение. Когда вы в последний раз - или известный пловец - тянули подколенное сухожилие, грудную клетку или другую мышцу во время плавания?

  Это может случиться… но очень маловероятно. Большинство травм при плавании вызваны неправильной техникой плавания или чрезмерным использованием, то есть чрезмерным плаванием - слишком интенсивным - слишком частым - а не острым инцидентом или несчастным случаем.

  Так зачем тратить 10-25% времени на разминку? Садись в бассейн, начинай плавать, и скоро ты разогреешься.

  (Очевидно, пловцам с имеющимися травмами необходимо время, чтобы подготовиться к тренировкам в соответствии с рекомендациями своего врача или физиотерапевта).

  5. Скорость убийства . S peed - это все. Почему тренеры тратят месяцы на выполнение бесчисленных кругов пороговых тренировок и тяжелую работу на выносливость, а затем надеются, что скорость пловца вернется во время сужения? Все дело в скорости. Почему мы тратим так много времени на убийство скорости, когда это единственная и самая важная причина, по которой мы тренируемся?

  6.Растяжка в холоде. Мы знаем, что мышцы растягиваются лучше, когда они в тепле. Почему мы застряли в этом предтренировочном мышлении на растяжку?

  Почему бы не позволить пловцам плавать 300, 400, 500, а затем, когда они в тепле, вывести их на растяжку, сделать роллер, выполнить краткую программу растяжки йоги и т.

  Почему бы не потратить три минуты между подходами на растяжку или использовать некоторые методы акупрессуры и «расслабления» триггерных точек для снятия мышечного напряжения в ключевых группах мышц?

  Цель растяжки - помочь пловцам занять технически правильное положение без стресса, усилий или напряжения.Так зачем же заставлять холодные мышцы принимать технически правильные положения, прежде чем они смогут это сделать?

  7. Быстро идти только в сезон соревнований? И снова - скорость решает все.

  Концепция периодизации не означает «только» выполнение работы на выносливость перед началом сезона или «только» выполнение скоростной работы во время гоночного сезона.

  Это означает баланс навыков, атрибутов и качеств (физических, умственных, технических и тактических), необходимых для быстрого плавания на протяжении всей программы пловца, чтобы обеспечить им достижение оптимального уровня результативности на целевых соревнованиях.

  Скорость настолько особый - настолько драгоценный - что его нужно улучшать, лелеять и развивать круглый год… как и выносливость… как гибкость… как сила… как сила. Периодизация составляет около акцент - не исключение.

  8. Гоняйте только тогда, когда вы в своих силах. Гонки - это не всегда победа.

  Это об обучении. Речь идет об оценке того, как проходит тренировка, и о получении обратной связи от результатов в условиях гонки, чтобы вы могли изменить и улучшить программу тренировок.

  Гоняйте часто - развивайте широкий спектр гоночных навыков и изучайте стратегии, чтобы соответствовать каждой конкурентной ситуации, с которой вы сталкиваетесь, а затем - когда вам нужно для победы - когда это действительно важно - вы можете и будете.

  9. Чрезмерно полагайтесь на оборудование. Снаряжение для плавания приятно использовать. Это делает обучение интересным. Он предлагает дополнительное разнообразие тренировочных наборов и практик.

  Но до тех пор, пока они не начнут предлагать олимпийские золотые медали и титулы NCAA для гонок на кикборде и соревнований по веслу, минимизируйте их использование и не имейте очень четкой, очень конкретной причины для их использования.

  Необязательно делать «тягу» на всех тренировках. Вам не нужно носить весла на каждой тренировке. Используйте оборудование, когда оно может значительно улучшить технику, навыки и другие важные навыки плавания.

  10. Оставьте мысленную тренировку до последних недель перед соревнованием. Все, что вы делаете в воде, усиливается за счет применения умственных способностей.

  Упражнения и развитие навыков выигрывают от навыков сосредоточенности и концентрации.

  Расслабление и контроль дыхания необходимы для тренировки скорости и выносливости.

  Визуализация - прекрасный навык, который нужно освоить и использовать перед началом практики.

  Слишком много тренеров и пловцов слышат слово «психология» и думают, что оно связано либо с психическим заболеванием, либо с чем-то, что вы практикуете только за день до соревнований - обычно во время некоторой формы «мотивационной» беседы.

  Все, что вы делаете в бассейне - от уровня обучения до плавания и выше - Все, что вы делаете в бассейне - имеет психологический аспект и приносит пользу благодаря эффективной связи между разумом и телом.

  

  Фото предоставлено Эрихом Шлегелем / USA Today Sports Images

  Практика тренера по плаванию: не бойтесь быть другим - взгляните на вещи под другим углом.

  Интернет означает, что любой может получить информацию обо всем, в любое время, в любом месте и обычно бесплатно.

  Практика и методы тренеров по плаванию все чаще подвергаются сомнению, изучаются и обсуждаются, поскольку все больше и больше людей получают доступ к последним идеям, информации и инновациям из других видов спорта, других отраслей, научных исследований и других источников.

  Сейчас, более чем когда-либо, успешный тренер по плаванию - это смелость отличаться от других, стремление к совершенству за счет творческих инноваций и необходимость быть первым, кто будет первым, кто будет руководить внедрением новых идей и новых направлений.

  Иногда мы так заняты тем, что делаем, что у нас нет времени подумать о том, что мы делаем на самом деле.

  Найдите время, чтобы поразмыслить над своими тренировочными привычками и практикой тренера, своим распорядком и ритуалами, и найдите способы помочь пловцам стать быстрее….Быстрее.

  Уэйн Голдсмит

  .

  Детское плавание: каковы преимущества?

  Двусторонние перекрестные движения, в которых задействованы обе стороны тела для выполнения действий, помогают мозгу вашего ребенка расти.

  Перекрестные движения формируют нейроны по всему мозгу, но особенно в мозолистом теле. Это облегчает общение, обратную связь и модуляцию от одного полушария мозга к другому. В будущем это может улучшиться:

  • навыки чтения
  • развитие языка
  • академическое обучение
  • пространственное восприятие

  Во время плавания ваш ребенок двигает руками, пиная ноги.И они совершают эти действия в воде, а это значит, что их мозг регистрирует тактильные ощущения воды плюс ее сопротивление. Плавание - это также уникальный социальный опыт, который усиливает его стимулирующую силу.

  Четырехлетнее исследование более 7000 детей, проведенное Университетом Гриффита в Австралии, показало, что у детей, которые плавают, есть успехи в физическом и умственном развитии по сравнению с их сверстниками, которые не плавают.

  В частности, плавание в возрасте от 3 до 5 лет на 11 месяцев опережало обычное население по вербальным навыкам, на шесть месяцев - по математике и на два месяца - по грамотности.Они также опередили на 17 месяцев напоминание историй и на 20 месяцев вперед в понимании направлений.

  Однако результаты исследования были лишь ассоциацией, а не твердыми доказательствами. Исследование также спонсировалось школами плавания и опиралось на отчеты родителей. Для изучения и подтверждения этой потенциальной выгоды необходимы дополнительные исследования.

  .

  Прочность и кондиционирование | Плавание

  Как можно ты становишься сильнее?

  человеческое тело имеет врожденную способность пытаться поддерживать свой текущий статус. Этот способность часто называют гомеостазом. Поэтому, чтобы изменить тело, например, сделать его сильнее, человек должен приложить серьезные усилия заставить организм адаптироваться к новому состоянию.

  Хорошая новость в том, что, хотя и трудно стать сильнее, человеческое тело также особенно хорошо умеет адаптироваться при достаточно большом стрессе к нему.Ключевое сообщение здесь - « больших достаточно стресса ’. Если бы элитный пловец просто выполнил 2 тренировки легкого плавания в неделю маловероятно, что они улучшат свою физическую форму. Это потому что они просто недостаточно нагружали свое тело, чтобы заставить его адаптироваться и улучшить способность пополнять запасы энергии во время упражнений. В том же свете, если пловец было выполнять упражнения в тренажерном зале с минимальным сопротивлением, это менее вероятно они могли обеспечить достаточно стресса, чтобы заставить тело адаптироваться и получить сильнее.

  А существует связь между специфичностью и перегрузкой. Часто возникает желание выполнять "специальные" спортивные упражнения в тренажерном зале, которые имитируют действия, наблюдаемые в бассейн. Это может принести участнику некоторый комфорт, потому что имитация действий в бассейне с сопротивлением может привести к предположению, что то, что они делают, напрямую повлияет на производительность в пуле в положительном путь. При таком подходе, конечно, есть одна проблема:

  • Если предположить, что упражнения должны быть «специфичными» для плавание, и что это самый важный аспект тренировки.Тогда почему бы и нет просто попросите пловцов выполнить забег с максимальным усилием в своем главном соревновании каждые тренировки потом домой? После всего это была бы самая спортивная форма тренировки, которую они могли бы пройти.

  Это Конечно, пловцы не тренируются. Комплектуют в бассейн, который перегрузить определенные энергетические системы, такие как аэробные или анаэробные системы, заставляя их адаптироваться, а затем по мере приближения конкуренции использовать эти новые улучшенные энергетические системы, чтобы лучше выступать в данной гонке. Они тренируются менее специфическим образом, чтобы поощрять большую перегрузку.

  те же принципы следует применять к силовой тренировке для плавания. Спорт определенные упражнения могут быть похожи на действия по плаванию, но они обеспечат небольшая перегрузка по сравнению с другими типичными силовыми упражнениями. Мы хотите использовать упражнения, позволяющие тренировать аналогичные группы мышц, используемые в плавание, но это дает возможность эмоционально перегрузить тело адаптироваться.
  

  Что Мышцы / движения?

  Сила тренировка по плаванию не в том, чтобы повторять работу с завершается В бассейне.Когда элитные пловцы проводят 20 часов в неделю на плавание маловероятно, что пытаться имитировать то, что делается в бассейне за дополнительную 2/3 часа в неделю значительно улучшат производительность.

  В основные двигательные мышцы, используемые во время заплыва, - широчайшие мышцы спины, большой грудной мышцы и четырехглавой мышцы. Поэтому мы хотим использовать упражнения которые позволяют нам в достаточной степени перегружать эти мышцы. Помните цель Силовая тренировка предназначена не для повторения того, что делается в бассейне, а для развития более сильный пловец, который затем может использовать свою новую силу при плавании.3 из более эффективными упражнениями на перегрузку движущих сил плавательных мышц являются подбородок, жим лежа и приседания на спине.

  Подбородок

  Подтягивания - отличное упражнение для напряжения широчайших мышц спины. Так же, как пловец вольным стилем должен занять твердую позицию для ловли, а затем потянуть рука вниз к телу подбородок вверх требует, чтобы рука была выше голову и тяните к телу. Вот несколько полезных советов, которые нужно помнить, когда выполнение подтягиваний:

  Жим лежа

  Жим лежа - часто используемое упражнение для задействование грудных мышц.Эти мышцы задействуются вместе с широчайшие во время движущей части большинства гребков.

  Приседания со спиной

  Движение на корточках позволяет прорабатывать квадрицепсы в движении, которое включает дополнительное задействование ягодичных мышц и подколенного сухожилия, которые играют важная роль во время стартов, поворотов и ударов ногами. Вот некоторые моменты учитывать при выполнении приседаний на спине:

  Если вы не знаете, как выполнять силовые упражнения, например упомянутых здесь, пожалуйста, обратитесь за советом и под наблюдением квалифицированного инструктор.
  

  Насколько сильно силен довольно?

  Можно утверждать, что элитный спортсмен всегда может получить выгоду от того, что он сильнее, так же, как спортсмен всегда может выиграть от того, что станет лучше, быстрее или технически профессионально. Однако вполне вероятно, что, когда вы начнете в программе силовых тренировок вы сможете относительно быстро улучшить в конечном итоге приблизиться к вашим генетическим возможностям Затем вы можете решить, что улучшив свои силы, вы можете сместить акцент тренироваться в других областях, но как вы узнаете, что достаточно сильны? Ниже приведены некоторые общие рекомендации, взятые из наблюдений за элитными международными пловцами во время силовых тренировок в течение нескольких лет:

  Часто наблюдаемые результаты 1 повторения в ключевых упражнениях у элитных пловцов старшего возраста (BW = вес тела)

  Мужчины, спринт

  Подтягивание - BW + 50 кг

  Жим лежа - 120 кг

  Приседания на спине - 130 кг

  Женщины в спринте

  Подтягивание - BW = 25 кг

  Жим лежа - 75 кг

  Приседания со спиной - 85 кг

  Средняя дистанция - мужчины

  Подтягивание - BW + 35 кг

  Жим лежа - 100 кг

  Приседания со спиной - 115 кг

  Средняя дистанция - женщины

  Подтягивание - BW + 20 кг

  Жим лежа - 65 кг

  Приседания на спине - 80 кг

  Дистанция - мужчины

  Подтягивание вверх - BW + 30 кг

  Жим лежа - 90 кг

  Приседания на спине - 100 кг

  Расстояние - женщины

  Подтягивание - BW + 15 кг

  Жим лежа - 55 кг

  Приседания на спине - 75 кг

  Эти числа в начале программы силовых тренировок не должно быть главной проблемой.Перед попыткой 1 повторения максимума поднимает пловцов сначала следует изучить и практиковать правильную технику, а затем постепенно бросать вызов сами, чтобы удерживать эту технику вместе при все более тяжелых нагрузках.

  .

  Видеоанализ движения при плавании

  Анализ плавания

  Говоря об анализе в плавании, модные слова отличаются от «анализа плавания», «анализа плавания», «анализа техники плавания», «анализа гребков плавания» и других. Это просто зависит от цели или задачи вашего анализа. Наши системы можно использовать для всех видов оценок.

  В каждом стиле плавания (брасс, передний кроль, плавание на спине, баттерфляем) есть своя особая техника и паттерн движения, которым необходимо научиться.С помощью наших систем стиль плавания пловца можно анализировать в замедленном режиме, что позволяет обнаруживать и исправлять ошибки. Это, безусловно, содержит индивидуальную технику пловца, которую можно тщательно проанализировать. Можно измерить и оценить точную кинематику плавательного движения. Не в последнюю очередь положение тела на воде имеет решающее значение для успеха на соревнованиях. Таким образом могут быть обнаружены неправильные движения, неправильное положение, недостатки техники, слабые места или помехи, а результативность улучшена.

  Анализ техники пуска и токарной обработки

  В частности, техника старта и поворотов имеет решающее значение для победы в соревнованиях по плаванию. Конечно, вы также можете проанализировать их с помощью наших систем. Как выполняется движение и какая сила используется; что можно улучшить?

  Во время старта вы можете проанализировать центр тяжести, угол взлета и пикирования. Также к пловцу могут быть прикреплены инерционные датчики, которые будут анализировать синхронно.Что касается техники поворота, вы можете добавить анализ силового воздействия с помощью прижимной пластины или силовой пластины.

  .

  ---

  Смотрите также

  • 
    На какие группы мышц влияют приседания
  • 
    Нейройога для детей упражнения
  • 
    Похудение на правильном питании результаты
  • 
    Пиколинат хрома для похудения как принимать
  • 
    Что такое закисление мышц
  • 
    Холосас для похудения
  • 
    Какие упражнения для похудения живота и боков
  • 
    Свело мышцу на ноге и не отпускает что делать
  • 
    Какие мышцы работают при приседании у женщин
  • 
    Правильное питание для похудения меню на каждый
  • 
    Ананас для похудения