Главная » Разное » Редуксин лайт помогает ли похудеть

Редуксин лайт помогает ли похудеть


Реальные отзывы врачей о препарате Редуксин Лайт

Содержание статьи:

Редуксин Лайт – биодобавка на основе нескольких компонентов, это усиленная формула для похудения. При приеме препарата наблюдается снижение аппетита и нормализация метаболических процессов. Может использоваться в комплексе с другими средствами для активного похудения.

Врач-диетолог Кузнецова Елена, Москва

Здравствуйте! Много пациентов задают мне вопросы о популярных средствах для похудения, как они влияют на организм и действительно ли помогают быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Среди множества препаратов для похудения обычному человеку трудно подобрать действенный и безопасный БАД. Своим пациентам я советую принимать именно Редуксин Лайт.

Препарат оказывает воздействие на ферменты, способствует регулированию обменных процессов. Благодаря этому наблюдается постепенное снижение веса и моделирование фигуры.

Среди плюсов биодобавки хочу выделить:

  • позволяет восстановить мышечную ткань;
  • снижается количество подкожно-жировой клетчатки;
  • повышает качество синтеза белка благодаря высвобождению энергии;
  • включает оптимальное количество витамина Е.

Ну, конечно же, как и все препараты Редуксин Лайт имеет также и минусы:

  • при продолжительном приеме возможно возникновение спонтанных психо-эмоциональных осложнений;
  • не рекомендуется принимать пациентам с нарушением «пищевого поведения»;
  • не следует принимать при серьезных нарушениях в работе пищеварительного тракта.

Хочу отметить, что применение данной биодобавки помогает нормализовать артериальное давление, поэтому гипертония не является противопоказанием к приему БАДа.

Спортивный врач Кошкина Марина Сергеевна

Пациенты, которые обращаются ко мне за помощью, хотят быстро снизить вес, при ожирении не сразу получается значительно увеличить физическую активность. В этом случае я советую прием такой биологически активной добавки как Редуксин Лайт. Это средство принимали много моих пациентов, в результате соблюдения рекомендаций удалось скорректировать метаболизм, повысить общий тонус организма, что позволило в дальнейшем активно заниматься спортом и быстро снижать вес.

В основе этого средства имеются растительные компоненты, которые оказывают мягкое воздействие на организм. Несмотря на это, не следует самостоятельно начинать прием БАДа, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

Достоинства:

  • во время применения не наблюдается жажда;
  • ощущается прилив энергии и сил, что позволяет постепенно повышать физическую активность;
  • побочные реакции наблюдаются крайне редко, в основном они связаны с индивидуальной чувствительностью к компонентам;
  • натуральный состав.

Недостатки:

  • рекомендуется сочетать прием БАДа с диетой для достижения видимого результата;
  • не назначается пациентам младше 18 лет;
  • нельзя принимать биодобавку вместе со спиртными напитками, так как это может привести к непредвиденным последствиям для здоровья.

Хочу отметить, что курс применения препарата составляет один месяц, но, как правило, за это время пациентам с лишними килограммами не удается достигнуть целевого веса. Я назначаю повторный прием Редуксина через 3-4 месяца.

Положительный отзыв: Врач-терапевт Никитина Василиса

Я считаю Редуксин Лайт одной из лучших добавок для снижения веса. Как терапевт, хочу отметить, что при приеме биодобавки наблюдается улучшение метаболизма, препарат оказывает позитивное воздействие на общее состояние. Не могу сказать, что это средство является панацеей от дальнейшего набора веса, но помогает организму избавиться от переедания, исключить из ежедневного рациона высококалорийные продукты.

Плюсы

Минусы

Препарат помогает сбалансировать режим.

Для получения длительного эффекта потребуется консультация врача-диетолога.

Отличное средство для «просушки» мышц.

Не следует принимать при склонности к аллергическим реакциям.

Оказывает тонизирующее действие.

При появлении негативных симптомов рекомендуется сразу же прекратить прием биодобавки.

Позволяет быстро уменьшить объемы в проблемных местах (бедра, талия).

Видимый результат удастся достигнуть при повышении физической активности.

Предупреждает обвисание кожи при быстром похудении.

Препарат не относится к числу лекарственных средств, только является дополнением к ежедневному рациону.

Нейтральный отзыв: Врач-диетолог Горелова Зинаида

По моему мнению, это средство не поможет быстро снизить вес. В состав входит небольшое количество активных компонентов, в связи с этим эффект от применения проявится лишь в том случае, если пациент скорректирует свой рацион.

Для того чтобы сбросить вес и сберечь достигнутый результат важно полностью изменить собственную жизнь, избавиться от вредных привычек, вечерних приемов пищи. Важное значение также имеет и физическая активность, при правильно расписанной схеме занятий удастся повысить выносливость и постепенно наращивать мышечную массу.

Прием Редуксина Лайт помогает лишь «настроиться» на похудение, конечно же, полностью поменять пищевые привычки придется самостоятельно.

Диетолог Снежина Раиса Владимировна

Редуксин Лайт является современным препаратом, который способствует безопасному снижению веса. При регулярном приеме биодобавки удается контролировать аппетит. Каждый активный компонент помогает естественным образом восстановить основные показатели организма.

Плюсы:

  • линолевая кислота позволяет увеличению периода высвобождения;
  • БАД нормализует потребность в употреблении жиров;
  • растительные составляющие редко провоцируют аллергические реакции.

Минусы:

  • не стоит принимать биодобавку дольше 30 дней;
  • прием препарата во время беременности противопоказан;
  • во время применения рекомендуется исключить из рациона продукты с большим содержанием углеводов.

Диетолог Чернова Александра

Прием биодобавки я назначаю тем пациентам, которым трудно начать похудение. Во время первых дней применения наблюдается резкое снижение аппетита, при уменьшении количества употребляемых калорий удается запустить процесс похудения. Спустя неделю организм постепенно привыкает к новому рациону, уже легче отказаться от «вредных» продуктов.

Достоинства:

  • простая схема применения;
  • легко переноситься, не влияет на общее состояние;
  • не содержит синтетические компоненты, которые могут оказать на организм негативное воздействие.

Недостатки:

  • во время приема БАДа необходим врачебный контроль, чтобы контролировать процесс снижения веса;
  • на протяжении первой недели применения возможно нарушение работы пищеварительной системы;
  • перед приемом других средств для похудения стоит проконсультироваться с врачом.

Что могу еще отметить, препарат помогает формированию баланса обменных процессов жировой и мышечной ткани.

Отрицательный отзыв: Диетолог Борисов Сергей

Никогда не назначаю принимать пациентам биодобавки, так как считаю их бесполезными. Эффективность Редуксина Лайт не доказана в результате лабораторных исследований. Конечно, радует, что препарат не содержит вредных добавок.

Если же пациент все же решил принимать БАД, я всегда советую придерживаться диеты, так как именно это является залогом отличного результата. Не стоит думать, что биодобавка волшебным образом поможет снижать вес, необходимо прилагать определенные усилия – сбалансированный рацион, физические упражнения.

Отрицательный отзыв: Врач Кунин Александр

Имеются сведенья, что препарат не является эффективным при ожирении, он может повысить общий тонус, наладить пищеварительный процесс. Рекомендую начать похудение с психологического настроя, необходимо посетить диетолога и обсудить дальнейшую схему действий. Прием биодобавки, по моему мнению, это плацебо, реального эффекта от нее нет. Количество активных компонентов настолько мало, что не может сильно повлиять на метаболизм человека с ожирением.

Не советую тратить деньги на этот БАД, лучше подсчитать необходимую для похудения калорийность рациона, правильно питаться, заниматься спортом и верно следовать поставленной цели. Конечно же, организм поначалу будет испытывать огромный стресс, но не стоит останавливаться, в дальнейшем станет намного легче.

Положительный отзыв: Диетолог Ларина Марина Витальевна

Многие мои коллеги сомневаются в эффективности Редуксина Лайт, но я уверена, что эта биодобавка действительно помогает запустить процесс снижения веса. При правильно подобранной дозировке препарата можно избавиться от бессонницы, устранить постоянное чувство голода. Это несомненно позитивно отображается на общем состоянии.

Я стараюсь помочь каждому пациенту, подбираю оптимальную схему похудения. Редуксин Лайт является дополнительным инструментом для снижения веса. Эту биодобавку на основе растительных компонентов можно принимать абсолютно всем и не опасаться, что она навредит здоровью.

Также читайте отзывы врачей и покупателей о других препаратах для похудения:

Кто пил редуксин лайт ?

Екатерина

Я бросила курить .. 10 лет курила последне время по две пачки в день.. Всегда была стройной Никитин у меня был вместо еды.. Бросила курить так сутками мысли только о еде!!! Ела все и хлеб и сладкое и яичницу ночью жарила за неделю набрала 10 кг!!!! ( никак не могла и дня выдержать на голодании или диете.. Купила редуксин..НЕ лайт... И о чудо.. Выпила утром таблетку и... Совсем нет желания есть.. Даю доче мороженное и сама не хочу его.. Иду вечером на день рождение и совсем ничего мозг не хочет... Здорово!! Неделю пропью и нормализую питание! И я видимо счастливица! Ни головокружений ни тошноты.. Отлично себя чувствую!

Екатерина

Я бросила курить .. 10 лет курила последне время по две пачки в день.. Всегда была стройной Никитин у меня был вместо еды.. Бросила курить так сутками мысли только о еде!!! Ела все и хлеб и сладкое и яичницу ночью жарила за неделю набрала 10 кг!!!! ( никак не могла и дня выдержать на голодании или диете.. Купила редуксин..НЕ лайт... И о чудо.. Выпила утром таблетку и... Совсем нет желания есть.. Даю доче мороженное и сама не хочу его.. Иду вечером на день рождение и совсем ничего мозг не хочет... Здорово!! Неделю пропью и нормализую питание! И я видимо счастливица! Ни головокружений ни тошноты.. Отлично себя чувствую!

Полярис Редуксин лайт Усиленная формула - «Не могу сидеть на диетах. Сейчас худею с Редуксином лайт усиленная формула. Медленно, но худеется.»

Кто пытался садится на диеты я думаю меня точно поймут… В диетах самое сложно, лично для меня по крайней мере – НЕ ЖРАТЬ))) . Почему то как только решаешь сесть на диету просыпается какой-то дикий аппетит и постоянно хочется есть. Все мои диеты разбивались о дверки холодильника, как волны о борт корабля.))) Ну нету у меня силы воли, нету и все тут , и ничего не могу с собой поделать. Да у меня и лишних килограмм тех не то что бы много, около пяти, животик такой кругленьки… бочка торчат, джинсики с низкой посадкой уже не оденешь-то…

Купила я редуксин лайт усиленная формула в аптеке, продается без рецепта. В инструкции почитала что состав натуральный, побочек быть не должно, а в отзывах, что помогает сдержать немного аппетит, как раз то, что мне и нужно. Купила маленькую пачку сначала попробовать только, потому что он не дешевый оказался.

Начала пить. Красивые блестящие такие бордовенькие таблеточки, одну утром, а вторую вечером. Страшно было, как они на меня подействуют, чутко прислушивалась к реакции организма… а они никак не подействовали, я ничего не ощутила. На второй день та же ситуация, на третий день примерно тоже, никаких изменений в самочувствии, а вот в аппетите стала ощущать, что уже не хочется каждые два часа совершать набег на холодильник, не могу сказать что аппетита вообще не было, я всегда отличалась нормальным здоровым аппетитом. Но раньше я себе накладывала такую тарелку с горкой сейчас я наедаюсь меньшей порцией. Потом где то вычитала, что тарелки нужно брать меньшего размера, тогда порция вроде меньше, а на тарелке кажется большой. Смешно конечно, но работает.))) Конечно, пришлось отказаться от сладостей, колбасы, выпечки, стараюсь больше есть фруктов, овощей, салатов. Реально я вот уже пью таблетки почти месяц, где-то выпила 60 таблеток (вторую пачку я уже большую купила), на весах минус 2 кг. 3 см в талии и 2 в бедрах. Это притом, что я особо не голодаю, не истязаю себя в спортзале, так просто больше пешком стараюсь ходить, с собакой по вечерам гуляем час, а не 15 минут как раньше ( собака кстати очень довольна), ну я тоже конечно же, потому что реально понимаю, что худею я там, где мне нужно и такими темпами, за пару месяцев к лету у меня будет идеальная фигура.

отзыв врача о новомодных таблетках для похудения

Оказывается, иногда детская мечта о волшебной палочке трансформируется у взрослого в веру в волшебные таблетки для похудения. Это вполне объяснимо, когда проблема есть, а решить ее хочется, прилагая минимум собственных усилий. Есть спрос – будет и предложение.

Биологически активная добавка Редуксин лайт к нашим услугам. В соответствии с инструкцией, способствует снижению количества подкожного жира и усилению мышечной ткани, помогает предотвратить возвратный эффект накопления, положительно влияет на моделирование тела именно в тех местах, где необходимо. Что ж, звучит многообещающе…

Сегодня для тех, кто все же хочет убедиться в магических свойствах препарата, или раскрыть секрет фокуса, проведу небольшое исследование. Ориентироваться буду, в соответствии с профессиональной подготовкой, не на субъективные ощущения принимавших препарат, а на клинические испытания и отзывы врачей о биодобавке Редуксин лайт.

Однако, обращаю внимание, что речь не идет о препарате Редуксин, состав которого не имеет ничего общего с пищевой добавкой Редуксин лайт, и требует серьезного внимания при его применении со стороны лечащего врача.

 Редуксин лайт — в поисках правды

Биологически активные добавки не проходят серьезнейших клинических испытаний, необходимых для регистрации и разрешения к реализации, как лечебные препараты. Их оценивают лишь с точки зрения безопасности. Таким образом, они быстро появляются на прилавках аптек, усиленные для лучшего эффекта волшебными обещаниями не только действенности, но и безопасности.

Первое, что бросаться в глаза Редуксин-лайт – препарат, изготавливаемый и зарегистрированный только в России, поэтому в зарубежной литературе нет никакой информации о нем. Независимых профессиональных отзывов, подтвержденных клиническими испытаниями Редуксин лайт наших российских врачей, в медицинской литературе тоже найти не удалось.

Что-ж, обратимся к составу …Достаточно взглянуть на название действующего вещества препарата, и мы сможем получить необходимую информацию, правда, уже из иностранных источников. Конъюгированная линолевая кислота, заявленная производителем, как действующее вещество препарата, на протяжении уже нескольких десятилетий применяется в составе так называемого спортивного питания для наращивания мышц. Выделенная когда-то из мяса травоядных животных, она обнаружила некоторые противоопухолевые свойства, за счет которых нашла свое применение в медицине.

Что же касается ее эффективности в целях снижения жировой, и увеличения мышечной массы тела, то проведенные к сегодняшнему дню более 30 клинических исследований не смогли, к сожалению, ее подтвердить. Результаты показали, что в условиях занятий специальными физическими упражнениями, возможно, не более чем на 1% количество жировой ткани уменьшается, уступая место мышечной. Подчеркиваю, испытуемые – спортсмены или, по крайней мере, люди, занимавшиеся бодибилдингом. Влияние конъюгированной линолевой кислоты в целом на уровень веса признано нулевым.

Есть и хорошие новости. В США, где длительность применения конъюгированной линолевой кислоты уже позволяет делать клинические выводы, она разрешена к употреблению, признана безопасной. Добавка рекомендована для лиц, занимающихся специальными физическими упражнениями и ведущих здоровый образ жизни, в качестве средства, способствующего перераспределению жировой ткани.

Тем не менее, были отмечены побочные эффекты. Считается, что у очень тучных людей линолевая кислота может повысить риск развития сахарного диабета, а также появления камней в почках и желчевыводящих путях.

На что еще хочу обратить внимание. Американские исследователи оценили эффективность различных дозировок конъюгированной линолевой кислоты и, в соответствии с их рекомендациями, оптимальная доза препарата составляет 3,2 грамма в сутки. На сайте распространителей Редуксин-лайт 625мг и в инструкции к препарату сообщается, что в одной капсуле содержится 500 мг действующего вещества. Таким образом, для достижения максимального эффекта рекомендуемая суточная доза составляет уже, как минимум, 6 капсул, а не 2, как указывает инструкция.

Есть в этой связи и более серьезная проблема. Кроме действующего вещества, в состав Редуксин лайт входит сопутствующий препарат – витамин Е. Странно, но количество его в инструкции по применению не указано. Проведя несложные вычисления, определяем, что в одной капсуле содержится 125 мг витамина Е. При употреблении 6 капсул в сутки, получим 750 мг витамина Е. А вот это уже совсем небезразлично для нашего организма!

Такая доза витамина Е при длительном употреблении грозит симптомами гипервитаминоза, выраженными побочными эффектами. Есть и противопоказания для приема таких доз витамина, а также его комбинирования с некоторыми препаратами.

Итак, перейдем к выводам:

  • Редуксин лайт – биологически активная пищевая добавка с недоказанной эффективностью.
  • Действующее вещество препарата Редуксин лайт – конъюгированная линолевая кислота – признана малоэффективным средством для уменьшения жирового подкожного слоя на основании клинических исследований.
  • Конъюгированная линолевая кислота, заявленная производителем, как основное действующее вещество биодобавки Редуксин лайт, является разрешенной к применению в США безопасной пищевой добавкой.
  • Клинические исследования по изучению линолевой кислоты показали ее незначительную эффективность в наращивании мышечной массы при условии занятий специальными упражнениями.
  • Те же клинические испытания доказали отсутствие эффективности линолевой кислоты как средства для похудения.
  • В составе препарата редуксин-лайт присутствует Витамин Е в неуказанной производителем дозе!
  • Не следует превышать дозу препарата в 2 капсулы ежедневно в связи с возможными побочными эффектами, связанными с присутствием, вероятно, большого количества витамина Е в его составе.

За исторически небольшой промежуток времени медицина, как наука, прошла громадный путь развития. Предполагаю, что не все согласятся со мной, но это так. И хотя умение лечить сродни искусству, стало ясно, что без доказательной оценки лечебного эффекта, возможных побочных реакций и отдаленных последствий приема того или иного препарата, не обойтись. Призываю всех помнить об этом, не рисковать здоровьем, полагаясь на непроверенные обещания. Пока магическая таблетка для того, чтобы похудеть без диет, еще не изобретена, давайте рассчитывать на собственную силу воли. И это станет еще одним поводом гордиться собой.

Кандидат медицинских наук Андреева Светлана Георгиевна специально для ladymadonna.ru

Полярис Редуксин лайт Усиленная формула - «Все бы хорошо, но у меня возникли побочки..»

Доброго времени суток!

Насмотревшись рекламы и обещаний стройности, я решила приобрести "Редуксин лайт усиленная формула". Прочитала в интернете отзывы, и обещания производителя что все компоненты натуральные и нет побочных действий, я отправилась в аптеку. Купила баночку 30таб. за 1800руб и начала пить). 30таб рассчитаны на 2 недели. Пропив их, купила вторую баночку 60 таб. за 3200руб, она рассчитана на месяц.

В первый день не заметила никаких изменений в своем организме, но уже на третий день пропал аппетит. Я отказалась от сладкого, жирного, жареного. Ела овощи с рыбой или курицей запеченные в фольге, салатики легкие. Самочувствие было прекрасным 3 недели, но потом произошло страшное. У меня случился гормональный сбой, т.е. месячные начались, но не захотели заканчиваться. На второй недели обратилась к врачу. Она меня посмотрела и сказала, что виной всему эти таблетки и что нужно обращаться к эндокринологу, который и будет назначать лечение в борьбе с лишним весом.

За месяц я похудела на 6кг. Объемы уменьшились от 3 до 5 см. Но какой ценой! Оставшиеся таблетки выкинула и больше к ним не прикоснусь. Буду выбирать другой путь к стройности.

Хочу предупредить всех, прежде чем пить какие-то препараты - проконсультируйтесь с врачом. Здоровье самое ценное, что у нас есть.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка важно для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • Швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Краткое содержание

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

.

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Добейтесь наилучшего возможного старта по плану потери веса NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2.Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4.Станьте более активными

Быть активным - это ключ к похуданию и его поддержанию. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6.Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки продуктов питания

Умение читать этикетки продуктов питания может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, как конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудания.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите употребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Помогите нам улучшить наш веб-сайт

Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

.

советов по снижению веса, которые выходят за рамки формулы «меньше ешьте, много тренируйтесь»

Абу-Даби

ОАЭ