Релаксационные упражнения для младших школьников


Упражнения на релаксацию в младшем школьном возрасте

Использование упражнений на релаксацию в работе с детьми младшего школьного возраста.

Современные школьники порой загружены не меньше взрослых. Посещают школу, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть!

Такие нагрузки отрицательно сказываются на здоровье детей. Поэтому так важно в работе с школьниками использовать упражнения на релаксацию.

Почему-то принято считать, что методы релаксации и медитации показаны только взрослым. На самом же деле, это не совсем так. Да, откровенно говоря, сложно объяснить ребёнку, что такое медитация. Поэтому, релаксация детей школьного возраста требует особого взгляда и подхода. Главное – правильно и умело этим пользоваться.

Нервная система ребёнка школьного возраста далека от своего совершенства. Детям сложно контролируют процессы возбуждения и торможения нервной системы. Этим и объясняется неспокойный сон или проблемы с засыпанием после активного дня. Прежде всего, это касается активных деток. Но, несмотря на это, существует множество способов, благодаря которым можно успокоить ребёнка.

Для формирования эмоциональной стабильности ребенка важно научить его управлять своим телом. В процессе развития, воспитания и обучения дети получают огромное количество информации, которую им необходимо усвоить. Активная умственная деятельность и сопутствующие ей эмоциональные переживания создают излишнее возбуждение в нервной системе, которое, накапливаясь, ведет к напряжению мышц тела. Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, скованность, восстанавливает силы, увеличивает запас энергии.

Научившись расслаблению, каждый ребенок получает то, в чем ранее испытывал недостаток. Это в равной степени касается любых психических процессов: познавательных, эмоциональных или волевых. В процессе расслабления организм наилучшим образом перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии.

Дети очень быстро обучаются этому непростому умению расслабляться. Даже нам, взрослым, есть чему поучиться у них в этом!

Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.

Если мы будем целенаправленно учить детей сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, мы будем способствовать сохранению здоровья наших деток!.

Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании

“Ленивая кошечка”.

Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук “а”.

“Задуй свечу”.

Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.

Упражнения на расслабление мышц лица

“Озорные щечки”.

Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы.

“Злюка успокоилась”.

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть:

А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.

Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).

Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело,

Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,

Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

“Рот на замочке”.

Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:

У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы).

Ох как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с).

Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.

Упражнение на расслабление мышц шеи

“Любопытная Варвара”.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.

А потом опять вперед – тут немного отдохнет.

Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!

Возвращается обратно – расслабление приятно!

Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно – расслабление приятно!

Упражнения на расслабление мышц рук

“Лимон”.

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить руку:

Я возьму в ладонь лимон.

Чувствую, что круглый он.

Я его слегка сжимаю –

Сок лимонный выжимаю.

Все в порядке, сок готов.

Я лимон бросаю, руку расслабляю.

Выполнить это же упражнение левой рукой

“Пара”

(попеременное движение с напряжением и расслаблением рук).

Стоя друг против друга и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым, сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.

“Вибрация”.

Какой сегодня чудный день!

Прогоним мы тоску и лень.

Руками потрясли.

Вот мы здоровы и бодры.

Упражнения на расслабление мышц ног

“Палуба”.

Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!

Стало палубу качать!

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А другую расслабляем.

“Лошадки”.

Замелькали наши ножки,

Мы поскачем по дорожке.

Но внимательнее будьте,

Что вам делать, не забудьте!

“Слон”.

Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с “грохотом” опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе “Ух!”.

Упражнения на расслабление всего организма

“Снежная баба”.

Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

“Птички”.

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.

“Бубенчик”.

Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание колыбельной “Пушистые облачка”. “Пробуждение” происходит под звучание бубенчика.

“Летний денек”.

Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:

Я на солнышке лежу,

Но на солнце не гляжу.

Глазки закрываем, глазки отдыхают.

Солнце гладит наши лица,

Пусть нам сон хороший снится.

Вдруг мы слышим: бом-бом-бом!

Прогуляться вышел гром.

Гремит гром, как барабан.

“Замедленное движение”.

Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку:

Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.

Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая – очень легкая, простая.

Замедляется движенье, исчезает напряженье.

И становится понятно – расслабление приятно!

“Тишина”.

Тише, тише, тишина!

Разговаривать нельзя!

Мы устали – надо спать – ляжем тихо на кровать,

И тихонько будем спать.

5 эффективных упражнений для релаксации и снятия физического и психического напряжения для детей 11-17 лет.

Золотая статуя

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги расслаблены, дыхание ровное. Представьте, что вы золотая статуя, которая лежит на дне моря. Вокруг вас прозрачная вода, она вас ласкает, смывает негативные эмоции. Представьте легкое колыхание на волнах. Данное упражнение нужно выполнять 3-5 минут.

Цветотерапия

Лягте на спину, руки вдоль тела, полностью расслабьтесь. Представьте любой цвет. Он через макушку заполняет все ваше тело, доходя до пяток. Зафиксируйте его на 20 секунд, потом позвольте цвету покинуть ваше тело. Выбор цвета зависит от вашего настроения и потребностей. Если вы хотите успокоиться, то представьте зеленый или голубой, если зарядиться энергией – то желтый или оранжевый.

Лимон

Сядьте в кресло, руки положите на колени, закройте глаза. Вам должно быть удобно и комфортно. Представьте, что в вашей правой руке лимон. Со всех сил сожмите его, выжмите все соки, а потом выбросьте. То же самое повторите для левой руки.

Вода

Упражнение выполняется стоя. Представьте, что перед вами вода, войдите в нее по щиколотку. Почувствуйте ее теплоту, как стопы погружаются в песок, пошевелите пальцами ног. Упражнение выполняйте 1-2 минуты.

Колба

Самый простой способ расслабиться. Сядьте в удобную позу и представьте, что вокруг вас находится стеклянная колба. Все ваши проблемы разбиваются о ее стенки, не доходя до вас.

Релаксационные упражнения для детей младшего школьного возраста | Материал (1, 2, 3, 4 класс) на тему:

Релаксационные упражнения

для детей младшего школьного возраста

«Апельсин»

        Дети сидят на стульях в свободной расслабленной позе, руки и ноги слегка расставлены в стороны. Попросите детей представить, что к их правой руке подкатили апельсин. Пусть они возьмут апельсин в руку и начнут выжимать из него сок (рука должна быть сжата в кулак и очень сильно напряжена 8 –10 сек.).  «Разожмите кулачок, откатите апельсин (некоторые дети представляют, что они выжали сок), ручка теплая... мягкая…отдыхает…). Затем апельсин подкатили к левой руке. И та же процедура выполняется с левой рукой. Желательно делать упражнение 2 раза (при этом поменять фрукты).

«Сдвинь камень»

        Дети лежат на парте. Попросите их представить, что возле правой ноги лежит огромный тяжелый камень. Нужно хорошенько упереться правой ногой (ступней) в этот камень и постараться хотя бы слегка сдвинуть его с места. Для этого следует слегка приподнять ногу и сильно напрячь ее (8 – 12 сек.). Затем нога возвращается в исходное положение; «нога теплая…мягкая…отдыхает…». Затем то же самое проделывается с левой ногой.

«Черепаха»

Упражнение делается лежа на парте. Попросите детей представить, что они маленькие черепашки, которые лежат на желтом песочке (или мягкой травке) возле прозрачного ручейка (реки, озера или моря – по желанию ребенка). Греет солнышко, черепашке тепло и хорошо. Ручки и ножки расслаблены шейка мягкая.… Вдруг появилась холодная туча и закрыла солнышко. Черепашке стало холодно и неуютно, и она спрятала ножки, ручки и шейку в панцирь (дети сильно напрягают спину, слегка выгибая ее и изображая тем самым панцирь; а также напрягают шею, руки и ноги, как бы втягивая их под панцирь, - 5 -10 сек.). Но вот туча улетела, опять выглянуло солнышко, вновь стало тепло и хорошо. Черепашка согрелась, и ее шея, ручки и ножки стали теплыми и мягкими и опять появились из-под панциря (спина расслабляется 5 – 10 сек.).

 «Морская звезда»

        Упражнение выполняется под музыку. Попросите детей закрыть глаза и представить себе  место, где они любят отдыхать, где они всегда себя хорошо и

безопасно чувствуют. Затем пусть они представят, что находятся в этом месте и делают то, что им хочется. Продолжительность упражнения 1 -2 мин. В конце упражнения попросите детей открыть глаза, потянуться несколько раз,

сесть, глубоко вдохнуть и встать.

«Снежная баба»

        Из этого упражнения можно сделать небольшую игру, катая при этом по полу воображаемые комья снега. Затем вместе с ребенком вы лепите снежную бабу, а ребенок ее изображает.

Итак, «слепили дети во дворе снежную бабу. Красивая снежная баба получилась (нужно попросить ребенка изобразить снежную бабу). Есть у нее голова, туловище, две руки, которые чуть торчат в стороны, и стоит она на двух

крепких ножках... Ночью подул ветер холодный-холодный, и стала наша баба

замерзать. Сначала у нее замерзла голова (попросить ребенка напрячь голову

и шею), потом плечи, потом туловище. А ветер дует все сильнее, хочет разрушить снежную бабу. Улетел ветер, наступило утро, выглянуло солнышко и решило бабу отогреть. Стало солнышко припекать и начала наша снежная

баба таять. Сначала стала таять голова (свободно опустить голову) затем и

остальные части тела.

«Угадай настроение»

Для работы необходим набор фотографий (карточек) с изображением людей (взрослых или детей), находящихся в различных эмоциональных состояниях.

В этих целях можно попросить детей принести фотографии из дома. Детям предлагается рассмотреть внимательно фотографию (карточку-рисунок) и определить, в каком эмоциональном состоянии находится человек, изображенный на данной фотографии. Следует обсудить с детьми возникшие варианты. Затем попросите детей придумать историю, которая произошла с этим человеком (ребенком), позволяющую понять причины данного эмоционального состояния, отображенного на фотографии (карточке-рисунке). Лучше, если таких причин будет несколько. Далее можно обсудить с детьми, испытывали ли они, подобные чувства, и если да, то при каких обстоятельствах. Важно, чтобы каждый ребенок высказался и был услышан. Закончить занятие можно рисунком на обсуждаемую тему.

«Фейерверк эмоций»

        Упражнение выполняется в группе (парах, тройках). Для работы понадобятся заранее заготовленные карточки с названиями чувств. Это могут быть страх, обида, горечь, грусть, радость, восхищение, злость, вдохновение удовольствие, благодарность, растерянность, отвращение, досада, нетерпение, испуг смущение, любовь, гнев, сострадание, жалость.

Представителю каждой группы предлагается вытащить бумажку с названиями какой-нибудь эмоции. Они знакомятся с ними, но не показывают окружающим. Дети должны вспомнить ситуацию в которой испытывали подобное чувство. затем изобразить эту эмоцию с помощью выразительных движений (позы, мимика, жесты), другие отгадывают.

«Медуза» 

Сидя на стуле, совершать плавные движения руками, подражая медузе, плавающей в воде. Упражнение лучше всего выполнять под спокойную музыку.

«Роняем руки»  

Расслабляет мышцы всего корпуса. Дети поднимают руки в стороны и слегка наклоняются вперёд. По команде учителя снимают напряжение в спине, шее и плечах. Корпус, голова и руки падают вниз, колени слегка подгибаются. Затем дети выпрямляются, последовательно разгибаясь в тазобедренном, поясничном и плечевом поясе, и принимают исходное положение. Упражнение повторяется.

«Белое облако».

        Закройте глаза и представьте, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный тёплый день. Вы смотрите в удивительное чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь им, чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте появляется крошечное облачко. Вы очарованы его красотой. Вы в ладу с самим собой. Вы лежите, и вы совершенно расслаблены. Облачко медленно приближается к вам. Оно как раз сейчас над вами. Вам всё нравится. Представьте, как вы медленно встаёте и подходите к белому облачку. Вы парите всё выше и выше. Наконец, вы достигли маленького облачка и ступаете на него. Вы ступаете и сами становитесь маленьким белым облачком. Теперь и вы  - маленькое белое облачко. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко в небе.

Кем быть? » Релаксационные упражнения для детей младшего школьного возраста

Релаксационные упражнения для детей младшего школьного возраста

Упражнения на релаксацию необходимо знать и применять на практике для того, чтобы управлять процессами возбуждения детей при эмоциональном напряжении, когда у них возникает избыточное напряжение в отдельных группах мышц. Самостоятельно дети не могут избавиться от этого напряжения, начинают нервничать, что приводит к напряжению новых групп мышц. Поэтому педагог должен помочь детям.

Для управления процессами возбуждения необходимо научить детей расслаблять мышцы. Также необходимо учить их чувствовать напряжение, снимать его, расслабляя определенные группы мышц. Упражнения на мышечное расслабление способствуют профилактике заболеваний органов кровообращения, нормальной жизнедеятельности органов пищеварения и облегчают дыхание. Именно поэтому релаксационные упражнения очень важны, особенно в младшем школьном возрасте. Их можно проводить на любом уроке, на перемене в течение 3­5 минут.

Упражнение «Плывем в облаках»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение, избавиться от общего напряжения.

Педагог:

«Лягте и займите удобное положение. Закройте глаза. Дышите легко и медленно. Вообразите, что вы находитесь в каком­нибудь прекрасном месте. Теплый, тихий день. Вам приятно, вы чувствуете себя хорошо. Вы абсолютно спокойны. Вы лежите и смотрите вверх, на облака – большие, белые, пушистые облака в прекрасном синем небе. Дышите свободно.

Во время вдоха вы начинаете легко подниматься над землей. С каждым вдохом вы медленно и плавно поднимаетесь навстречу большому пушистому облаку. Вы поднимаетесь еще выше, на самую верхушку облака, и мягко утопаете в нем. Теперь вы плывете на вершине большого пушистого облака.

Ваши руки и ноги свободно раскинуты в стороны, вам не хочется шевелиться. Вы отдыхаете. Облако медленно вместе с вами начинает опускаться все ниже и ниже, пока не достигнет земли… Наконец, вы оказались на земле, а ваше облако вернулось на небо. Оно улыбается вам, вы улыбаетесь ему. У вас прекрасное настроение. Сохраните его на весь день».

Упражнение «Воздушные шарики»

Цель: снять эмоциональное напряжение, стимулировать воображение.

Педагог:

«Сядьте поудобнее, закройте глаза… Представьте, что вы – воздушные шарики, очень красивые и веселые. Вас надувают, и вы становитесь очень легкими. Ваше тело становится легким и невесомым. И ручки легкие, и ножки легкие. Воздушные шарики поднимаются выше и выше.

Дует теплый ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик… Лететь очень приятно. Вам легко и спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок.

Но вот пришла пора возвращаться домой. Улыбнитесь этому ветерку. И вот вы снова в этой комнате. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза».

Упражнение «Черепаха»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение, избавиться от общего напряжения.

Педагог:

«Упражнение делается лежа на парте. Представьте, что вы маленькие черепашки, которые лежат на желтом песочке или мягкой травке возле прозрачного ручейка, реки, озера или моря, где вам больше нравится. Греет солнышко, черепашке тепло и хорошо. Ручки и ножки расслаблены, шейка мягкая.… Вдруг появилась холодная тучка и закрыла солнышко. Черепашке стало холодно и неуютно, и она спрятала ножки, ручки и шейку в панцирь. Напрягите спину, слегка выгибая ее – это ваш панцирь. Напрягите шею, руки и ноги. Попытайтесь втянуть их под ваш панцирь.

Туча улетает! Опять выглянуло солнышко, вновь стало тепло и хорошо. Черепашка согрелась. Ее шея, ручки и ножки стали теплыми, мягкими и медленно появляются из­под панциря».

Упражнение «Стряхиваем воду с пальцев»

Цель: избавиться от напряжения.

Педагог:

«Занимаем исходное положение: руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти свисают. Движением предплечья несколько раз сбрасываем кисти вниз, будто стряхиваем воду с пальцев».

Перед упражнениями полезно предложить детям крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии мышц.

Упражнение «Морская звезда»

Цель: снять эмоциональное напряжение, стимулировать воображение.

Педагог:

«Закройте глаза и представьте место, где вы больше всего любите отдыхать. Там вы всегда хорошо и безопасно себя чувствуете. Представьте, что находитесь в этом месте и делаете то, что вам хочется».

В конце упражнения попросите детей открыть глаза, потянуться несколько раз и глубоко вдохнуть.

Упражнение «Медуза»

Цель: расслабиться, избавиться от чувства дискомфорта.

Педагог:

«Сидя на стуле, совершайте плавные движения руками, подражая медузе, плавающей в воде».

Упражнение лучше всего выполнять под спокойную музыку.

Упражнение «Деревянные и тряпичные куклы»

Цель: расслабиться.

Педагог:

«Движения помогают вам осознавать напряженное и ненапряженное состояние мышц тела. Поэтому сейчас мы будем изображать деревянных кукол. Напрягите мышцы ног, корпуса, слегка отведенных в стороны рук. Сделайте пару резких поворотов всего тела, сохраняя неподвижными шею, руки, плечи. Ступни крепко и неподвижно стоят на полу.

А теперь будем подражать тряпичным куклам. Снимите напряжение в плечах и корпусе, пусть ваши руки теперь висят, будто тряпичные».

В таком положении дети быстрым, коротким толчком поворачивают тело то вправо, то влево. При этом руки взлетают и обвиваются вокруг корпуса.

Упражнение «Лентяи»

Цель: расслабиться, ощутить покой, приобрести способности управлять своими мыслями.

Педагог:

«Сегодня вы много занимались и играли. Наверное, вы устали. Я предлагаю немного полениться.

Сядьте поудобнее, закройте газа… Представьте, что вы – настоящие лентяи. Нежитесь на мягком­мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает все тело. Вы отдыхаете, ленитесь, нежитесь, наслаждаетесь покоем. Отдыхают ваши руки, ноги и все тело…

Приятное тепло охватывает все тело. Вам лень шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойное. Руки, ноги и все тело расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет изнутри. Вы отдыхаете, вы нежитесь. Приятная лень разливается по всем телу.

Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вам силы и хорошее настроение. Потянитесь, сбросьте с себя лень и на счет «три» откройте глаза. Теперь вы чувствуете себя отдохнувшими. Вы чувствуете себя бодрее, не правда ли?»

Упражнение «Водопад»

Цель: снять эмоциональное напряжение, стимулировать воображение.

Педагог:

«Представьте, что вы стоите возле водопада. Чудесный день, голубое небо, теплое солнце. Горный воздух свеж и приятен. Вам дышится легко и свободно.

Но водопад наш необычен, вместо воды в нем падает мягкий белый свет. Представьте, что вы стоите под этим водопадом. Почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове. Вы чувствуете, как он льется по лбу, затем по лицу, шее… Белый свет течет по вашим плечам, помогает им расслабиться…

Нежный свет течет дальше. По груди, по животу… Пусть свет гладит ваши ручки и пальчики. Свет течет и по ногам, и вы чувствуете, что тело полностью расслаблено.

Этот удивительный водопад из белого света обтекает все ваше тело. Вы чувствуете себя спокойно. А теперь потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Волшебный свет наполнил вас свежими силами и энергией».

Упражнение «Озорные щечки»

Цель: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия.

Педагог:

«Наберите воздух, сильно надувая щеки. Задержите дыхание, медленно выдохните воздух, как бы задувая свечу. Расслабьте щеки. Затем сомкните губы трубочкой, вдохните воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабьте щеки и губы».

Повторите упражнение 5­6 раз.

Упражнение «Рот на замочке»

Цель: снять мышечное напряжение, привести нервную систему и психику в состояние покоя.

Педагог:

«Сожмите губы так, чтобы их не было видно. Представьте, что вы как будто закрываете рот на замочек. Затем расслабьте их.

Теперь выполним упражнение еще раз, повторяя за мной: «У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы). Ох, как сложно удержаться, ничего не рассказав (4 – 5 с). Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю».

Упражнение «Любопытная Варвара»

Цель расслабиться, избавиться от чувства дискомфорта.

Педагог:

«Занимаем исходное положение: станьте, ноги – на ширине плеч, руки опущены, смотрите прямо перед собой. Поверните голову максимально влево, затем вправо. Сделайте вдох и выдох. Движение повторяем по два раза в каждую сторону. Затем возвращаемся в исходное положение, расслабляем мышцы. Давайте выполним упражнение еще раз, повторяя за мной: «Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо. А потом опять вперед, тут немного отдохнет».

Поднимаем голову вверх, смотрим на потолок как можно дольше. Затем возвращаемся в исходное положение, расслабляем мышцы. Выполним это движение еще раз, повторяя за мной: «А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! Возвращаемся обратно, расслабляемся приятно».

Медленно опускаем голову вниз, прижимаем подбородок к груди. Затем возвращаемся в исходное положение, расслабляем мышцы. Выполним упражнение еще раз, повторяя: «А теперь посмотрим вниз: мышцы шеи напряглись! Возвращаемся обратно, расслабляемся приятно».

Упражнение «Драгоценность»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение, избавиться от напряжения.

Педагог:

«Представьте, что вы держите в кулачках что­то очень ценное, дорогое для вас. А кто­то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулачки все крепче и крепче. Даже косточки заболели и кисти начинают дрожать…

Но вот обидчик ушел. Вы разжимаете кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… Отдохните…

Но вот кто­то снова хочет забрать то, что находится у вас в кулачке. Он не должен заметить, что там что­то есть! Крепко­крепко сожмите свою драгоценность. А теперь расслабьтесь, опасность позади. Вы снова сумели защитить свое сокровище!»

Упражнение «Дождь в лесу»

Цель: снять эмоциональное напряжение, стимулировать воображение.

Педагог:

«Станьте в круг друг за другом и представьте, что вы превращаетесь в лесные деревья. В лесу светит солнышко, и все деревья потянули к нему свои веточки. Высоко­высоко тянутся своими веточками, чтобы каждый листочек согрелся (дети поднимаются на носки, высоко поднимают руки, перебирая пальцами).

Вдруг подул сильный ветер и стал раскачивать деревья в разные стороны. А деревья крепко держатся корнями, устойчиво стоят и только раскачиваются (дети раскачиваются в стороны, напрягая мышцы ног).

Ветер принес дождевые тучи, и деревья почувствовали первые дождевые капли (дети кончиками пальцев касаются спины впереди сидящего товарища). Дождик стучит все сильнее и сильнее (дети усиливают движения пальцами).

Деревья стали жалеть друг друга, защищать от сильного удара дождя своими ветвями (дети проводят ладошками по спинам друг друга).

Ура! Появилось солнышко! Деревья обрадовались, стряхнули с листьев лишние капли дождя. Они чувствуют себя бодрыми, свежими и радостными».

Упражнение «Птички»

Цель: снять эмоциональное напряжение, стимулировать воображение.

Педагог:

«Представьте, что вы маленькие птички. Вы летаете по душистому летнему лесу, вдыхаете его ароматы и любуетесь его красотой. Вы присели на красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева.

Подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь.

Теперь приземлимся в самое уютное гнездышко на лесной полянке. Вы отдыхаете и чувствуете себя прекрасно!

Отдохнувшие, полные сил и энергии, продолжаем работать».

Упражнение «Волшебный сон»

Цель: расслабиться, ощутить покой, приобрести способности управлять своими мыслями.

Педагог:

«Ложитесь на пол. Руки вдоль тела, глаза закрыты. Начинается игра «Волшебный сон». Но вы заснете не по настоящему, будете все чувствовать и слышать, но не будете разговаривать, двигаться и открывать глаза, пока не проснетесь. Внимательно слушайте и повторяйте мои слова про себя. Спокойно отдыхайте. Пусть каждому приснится хороший и добрый волшебный сон.

Реснички опускаются, глазки закрываются. Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем. Дышим легко, ровно, глубоко. Наши руки отдыхают…Ноги тоже отдыхают… Отдыхают, засыпают… Отдыхают, засыпают… Шея не напряжена, а расслаблена… Губы чуть приоткрываются, все чудесно расслабляется. Все чудесно расслабляется. Дышать легко, ровно, глубоко. Напряжение улетело и расслаблено все тело. Будто мы лежим на травке, на зеленой, мягкой травке. Греет солнышко сейчас. Ноги теплые у нас. Дышится легко, ровно, глубоко. Все мы теплые и вялые, и нисколько ни усталые. Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем.

Хорошо нам отдыхать, но пора уже вставать. Крепче кулаки сжимаем, их повыше поднимаем. Потянуться! Улыбнуться! Все! Открыть глаза и встать».

Упражнение «Полет бабочки»

Цель: снять эмоциональное напряжение, стимулировать воображение, расслабиться, ощутить покой, приобрести способности управлять своими мыслями.

Дети ложатся на коврики на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, слегка раздвинуты.

Педагог:

«Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите легко и спокойно. Представьте, что вы находитесь на лугу в прекрасный летний день. Перед вами – великолепная бабочка, порхающая с цветка на цветок. Проследите за движением ее крыльев. Они легки и грациозны.

Вообразите, что вы – бабочка. У вас красивые и большие крылья. Почувствуйте, как ваши крылья медленно и плавно движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного и плавного парения в воздухе.

Взгляните на пестрый луг, над которым вы летите. Посмотрите, сколько на нем ярких цветов. Найдите глазами самый яркий цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Теперь вы чувствуете аромат этого цветка. Медленно и плавно садитесь на мягкую пахучую серединку цветка. Вдохните еще раз его аромат… откройте глаза. Расскажите и своих ощущениях».

Упражнение «Отдых на море»

Цель: расслабиться, избавиться от чувства дискомфорта.

Педагог:

«Лягте в удобное положение, закройте глаза и слушайте мой голос. Представьте, что вы находитесь в прекрасном месте на берегу моря. Чудесный летний день. Небо голубое, теплое солнце. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. Мягкие волны докатываются до ваших ног, и вы ощущаете приятную свежесть морской воды. Появляется ощущение обдувающего все тело легкого и свежего ветерка. Воздух чист и прозрачен. Приятное ощущение свежести и бодрости обхватывает все тело: лоб, лицо, спину, живот, руки и ноги.

Вы чувствуете, как тело становится легким, сильным и послушным. Дышится легко и свободно. Настроение становится бодрым и жизнерадостным, хочется встать и двигаться.

Открываем глаза. Мы полны сил и энергии. Постарайтесь сохранить эти ощущения на весь день».

Упражнение «Палуба»

Цель: снять мышечное напряжение, привести нервную систему и психику в состояние покоя.

Педагог:

«Представьте себя на корабле. Корабль качает. Чтобы не упасть, нужно широко расставить ноги, прижать их к полу, а руки сцепить за спиной.

Качнуло палубу! Перенесите массу тела на правую ногу, прижмите ее к полу. Ваша правая нога напряжена, а левая расслаблена, немного согнута в колене и носком касается пола. Выпрямитесь и расслабьте ноги.

Качнуло в другую сторону! Прижмите левую ногу к полу. Она напряжена, а правая, наоборот, расслаблена, чуть согнута в колене и касается пола носком. Выпрямитесь. Сделайте глубокий вдох и выдох».

Повторите упражнение несколько раз. Можно повторять следующее: «Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать! Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем».

Упражнение «Игра с песком»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение, избавиться от напряжения.

Педагог:

«Представьте, что вы сидите на берегу моря. Вдохните и наберите в руки песок. Задерживая дыхание, сильно сожмите пальцы в кулак и старайтесь удержать песок. Выдохните, посыпая колени песком, постепенно разжимая пальцы. Расслабьтесь и опустите руки вдоль тела».

Упражнение необходимо повторить 2­3 раза.

Упражнение «Улыбка»

Цель: расслабиться, избавиться от чувства дискомфорта.

Педагог:

«Представьте, что перед вами рисунок красивого солнышка, которое широко улыбается. Улыбнитесь солнышку! Почувствуйте, как улыбка переходит в ваши руки, доходит до ладоней. Улыбнитесь несколько раз, с каждым разом улыбаясь все шире. Почувствуйте, как растягиваются ваши губы и напрягаются мышцы щек…

Дышите и улыбайтесь… Ваши руки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка».

Упражнение «Качели»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение, избавиться от общего напряжения.

Педагог:

«Представьте теплый летний день. Ласковое солнышко гладит вас, вы чувствуете его прикосновения своей кожей. Мимо пролетают бабочки. Они решили сеть к вам на брови! Наверное, хотят повеселиться и покачаться на ваших бровях, как на качелях. Ну и пусть! Двигайте бровями вверх и вниз.

Бабочки улетели. Вы снова чувствуете своей кожей только тепло летнего солнышка. И вот вы слышите, как летит стайка стрекоз. Наверное, бабочки рассказали стрекозам, что на ваших бровях можно покачаться, как на качелях, поэтому они прилетели повеселиться и садятся к вам на брови. Помогите им, подвигайте бровями вверх и вниз!

Но вот и стрекозы улетели. Лучики летнего солнца приятно касаются вашего лица. Вспомните, как веселились бабочки и стрекозы, и улыбнитесь».

 

Екатерина ДАВИДОВСКАЯ,

психолог

Упражнения на релаксацию. | Материал по теме:

Упражнения на релаксацию.

Игра «Дождь в лесу».

Дети становятся в круг друг за другом – они «превращаются» в деревья в лесу. Учитель читает текст, дети выполняют действия.

« В лесу светило солнышко, и все деревья потянули к нему свои веточки. Высоко- высоко тянутся, чтобы каждый листочек согрелся, (дети поднимаются на носки, высоко поднимают руки, перебирая пальцами).

Но подул сильный ветер и стал раскачивать деревья в разные стороны. Но крепко держатся корнями деревья, устойчиво стоят и только раскачиваются,   (дети раскачиваются в стороны, напрягая мышцы ног). Ветер принёс дождевые тучи, и деревья почувствовали первые нежные капли дождя (дети лёгкими движениями пальцев касаются спины стоящего впереди товарища).

Дождик стучит всё сильнее и сильнее (дети усиливают движения пальцами). Деревья стали жалеть друг друга, защищать от сильных ударов дождя своими ветвями (дети проводят ладошками по спинам товарищей). Но вот появилось солнышко. Деревья обрадовались, стряхнули с листьев лишние капли дождя, оставили только необходимую влагу. Деревья почувствовали внутри себя свежесть, бодрость и радость жизни».

Релаксационные упражнения для мимики лица

1. Сморщить лоб, поднять брови (удивиться), расслабить его. Совсем   расслабить. Постараться сохранить лоб аб солютно гладким хотя бы в течение одной минуты.

2.  Нахмуриться (сердитесь) — расслабить брови.

3.   Расширить глаза (страх, ужас) — расслабить веки (лень, хочется подремать).

4.   Расширить ноздри (вдыхаем — запах; выдыхаем страст но) — расслабление.

5.   Зажмуриться (ужас, конец света) — расслабить веки (ложная тревога).

6.  Сузить глаза (китаец задумался) - расслабиться.

7.   Поднять верхнюю губу, сморщить нос (презрение) - расслабиться.

8.  Оскалить зубы — расслабить щеки и рот.

9.   Оттянуть вниз нижнюю губу (отвращение) — расслаб ление.

Упражнение на релаксацию и развитие воображения «ПОРХАНИЕ БАБОЧКИ»


(Все упражнения на релаксацию выполняются под спокойную расслабляющую музыку.)
Дети ложатся на коврики на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, слегка раздвинуты.
Психолог: «Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите легко и спокойно. Представьте себе, что вы находитесь на лугу в прекрасный летний день. Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок. Проследите за движением ее крыльев. Движения ее крыльев легки и грациозны. Теперь пусть каждый вообразит, что он — бабочка, что у него красивые и большие крылья. Почувствуйте, как ваши крылья медленно и плавно движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного и плавного парения в воздухе. А теперь взгляните на пестрый луг, над которым вы летите. Посмотрите, сколько на нем ярких цветов. Найдите глазами самый красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Теперь вы чувствуете аромат своего цветка. Медленно и плавно вы садитесь на мягкую пахучую серединку цветка. Вдохните еще раз его аромат... и откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях.»

Упражнение на релаксацию и развитие воображения «ПОЛЕТ ВЫСОКО В НЕБЕ» 


«Лягте в удобное положение. Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите медленно и легко. Представьте, что вы находитесь на летнем ароматном лугу. Над вами летнее теплое солнце и высокое голубое небо. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. Высоко в небе вы видите птицу, парящую в
воздухе. Это большой орел с гладкими и блестящими перьями.
Птица свободно парит в небе, крылья ее распростерты в стороны. Время от времени она медленно взмахивает крыльями. Вы слышите звук взмахивающих крыльев, когда они энергично рассекают воздух.
Теперь пусть каждый из вас вообразит, что он — птица Представьте, что это ваши крылья медленно движутся вверх и вниз. Представьте, что это вы медленно парите, плывете в воздухе и ваши крылья распростерты в стороны. Ваши крылья рассекают воздух, упираясь в его плотные массы. Наслаждайтесь свободой и прекрасным ощущением парения в воздухе.
А теперь, медленно взмахивая крыльями, приближайтесь к земле.
Вот мы уже на земле. Откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение и прекрасное ощущение полета, которое сохранится на весь день».

Упражнение на релаксацию и развитие воображения «ПЛЫВЕМ В ОБЛАКАХ» 
« Займите удобное положение. Закройте глаза. Дышите легко и медленно. Вообразите, что вы находитесь на природе, в прекрасном месте. Теплый, тихий день. Вам приятно, и вы чувствуете себя хорошо. Вы абсолютно спокойны.
Вы лежите и смотрите вверх на облака — большие, белые, пушистые облака в прекрасном синем небе. Дышите свободно.
Во время вдоха вы начинаете мягко подниматься над землей. С каждым вдохом вы медленно и плавно поднимаетесь навстречу большому пушистому облаку. Вы поднимаетесь еще выше на самую верхушку облака и мягко утопаете в нем.
Теперь вы плывете на вершине большого пушистого облака. Ваши руки и ноги свободно раскинуты в стороны, вам лень шевелиться. Вы отдыхаете. Облако медленно вместе с вами начинает опускаться все ниже и ниже, пока не достигнет земли.
Наконец, вы благополучно растянулись на земле, а ваше облако вернулось к себе домой на небо. Оно улыбается вам, вы улыбаетесь ему. У вас прекрасное настроение. Сохраните его на весь день».

Упражнение на релаксацию и развитие воображения «ОТДЫХ НА МОРЕ» 
 «Примите удобное положение, закройте глаза и слушайте мой голос.
Представьте себе, что вы находитесь в прекрасном месте на берегу моря. Чудесный летний день. Небо голубое, теплое солнце. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. Мягкие волны докатываются до ваших ног, и вы ощущаете приятную свежесть морской воды.
Появляется ощущение обдувающего все тело легкого и свежего ветерка. Воздух чист и прозрачен.
Приятное ощущение свежести и бодрости схватывает все тело: лоб, лицо, спину, живот, руки и ноги. Вы чувствуете, как тело становится легким, сильным и послушным.
Дышится легко и свободно. Настроение становится бодрым и жизнерадостным, хочется встать и двигаться.
Открываем глаза. Мы полны сил и энергии. Постарайтесь сохранить эти ощущения на весь день».

Упражнение на релаксацию и развитие воображения «РАДУГА»
 «Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Закройте глаза. Представьте, что перед вашими глазами радуга.
Первый цвет —- голубой. Голубой может быть мягким и успокаивающим, как струящаяся вода. Голубой приятно ласкает глаз в жару, он освежает тебя, как купание в озере. Ощути эту свежесть.
Следующий — желтый. Желтый приносит нам радость, он согревает нас, как солнышко, он напоминает нам нежного пушистого цыпленка, и мы улыбаемся. Если нам грустно и одиноко, он поднимает настроение.
Зеленый — цвет мягкой лужайки, листьев и теплого лета. Если нам не по себе и мы чувствуем себя неуверенно, зеленый цвет поможет чувствовать себя лучше.
Откройте глаза. Что вы чувствовали и ощущали, когда представляли себе, что смотрите на голубой, желтый и зеленый цвет? Возьмите с собой эти ощущения на весь день».

Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании

Задуй свечу 
Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук "у”. 
Ленивая кошечка 
Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук "а”.

 

Упражнения на расслабление мышц шеи

Любопытная Варвара 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 
Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо. 
А потом опять вперед – тут немного отдохнет. 
Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 
А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! 
Возвращается обратно – расслабление приятно! 
Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 
А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! 
Возвращаемся обратно – расслабление приятно!

 

Расслабление мышц плечевого пояса

Роняем руки

Дети поднимают руки в стороны и слегка наклоняются вперед. По предложению ведущего снимают напряжение в плечах и дают рукам упасть вниз. Повиснув, руки слегка пассивно качаются. Пока не остановятся. Упражнение повторяется. Руки не следует раскачивать после их падения Можно подсказать детям образ - руки висят, как веревочки.

Трясем кистями

Исходное положение - руки согнуты в локтях, кисти пассивно свисают. Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как тряпочками.

Стряхиваем воду с пальцев.

Исходное положение - руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти свисают. Движением предплечья несколько раз сбрасываем кисти вниз. Перед упражнениями полезно детям полезно крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии мышц.

Поднимаем и опускаем плечи.

Дети как можно выше поднимают плечи, затем свободно опускают их, в нормальное положение (сбрасывают плечи вниз)

Твердые мягкие руки.

Руки подняты в стороны. Дети до предела выпрямляют все суставы рук ( ослабляют напряжение, давая плечам опуститься) и напрягают все мышцы - от плеча до концов пальцев. Затем, не ослабевая рук, ослабевают напряжение, давая плечам опуститься, а локти, кисти и пальцы слегка пассивно согнуть. Руки как бы ложатся на мягкую подушку.

Мельница.

Дети описывают руками большие круги, делая маховые движения вперед-вверх. После энергичного толчка руки и плечи освобождаются от всякого напряжения, свободно взлетают, описывают круг и пассивно падают. Движения выполняются несколько раз подряд в довольно быстром темпе. Следите, чтобы у детей в плечах не возникло зажимов, при которых в руках нарушается правильное круговое движение.

 

Расслабление и напряжение мышц корпуса

Роняем руки.

Дети поднимают руки в стороны и освобождают от напряжения мышцы спины, шеи и плеч. Корпус, голова и руки падают вперед, колени слегка подгибаются. Затем дети выпрямляются, последовательно разгибаясь в тазобедренном, поясничном и плечевом поясе, и принимают исходное положение.

Деревянные и тряпичные куклы.

Движения помогают осознавать напряженное и ненапряженное состояния мышц тела. Изображая деревянных кукол, дети напрягают мышцы ног, корпуса, слегка отведенных в стороны рук и делают резкий поворот всего тела, сохраняя неподвижными шею, руки, плечи. Ступни крепко и неподвижно стоят на полу. Подражая тряпичным куклам, они снимают излишнее напряжение в плечах и корпусе, руки висят пассивно. В таком положении дети быстрым, коротким толчком поворачивают тело то влево, то вправо. При этом руки взлетают и обвиваются вокруг пояса. 
Замедленное движение 
Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку: 
Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать. 
Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать. 
Есть у нас игра такая – очень легкая, простая. 
Замедляется движенье, исчезает напряженье. 
И становится понятно – расслабление приятно!

 

 Релаксационные упражнения позволяют детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым сохраняя психическое здоровье.

Релаксационные упражнения для детей младшего школьного возраста.

Релаксационные упражнения для детей младшего школьного

возраста

«Апельсин»

Дети сидят на стульях в свободной расслабленной позе, руки и ноги слегка расставлены в стороны. Попросите детей представить, что к их правой руке подкатили апельсин, пусть они возьмут апельсин в руку и начнут выжимать из него сок (рука должна быть сжата в кулак и очень сильно напряжена 8 –10 сек.) «Разожмите кулачок, откатите апельсин (некоторые дети представляют, что они выжали сок), ручка теплая... мягкая…отдыхает…) Затем апельсин подкатили к левой руке. И та же процедура выполняется с левой рукой. Желательно делать упражнение 2 раза (при этом поменять фрукты).

«Сдвинь камень»

Дети лежат на парте. Попросите их представить, что возле правой ноги лежит огромный тяжелый камень. Нужно хорошенько упереться правой ногой (ступней) в этот камень и постараться хотя бы слегка сдвинуть его с места. Для этого следует слегка приподнять ногу и сильно напрячь ее (8 – 12 сек.). Затем нога возвращается в исходное положение; «нога теп-лая…мягкая…отдыхает…».Затем то же самое проделывается с левой ногой.

«Черепаха»

Упражнение делается лежа на парте . Попросите детей представить, что они маленькие черепашки, которые лежат на желтом песочке (или мягкой травке) возле прозрачного ручейка (реки, озера или моря – по желанию ребенка). Греет солнышко, черепашке тепло и хорошо. Ручки и ножки расслаблены шейка мягкая… Вдруг появилась холодная туча и закрыла солнышко. Черепашке стало холодно и неуютно, и она спрятала ножки, ручки и шейку в панцирь (дети сильно напрягают спину, слегка выгибая ее и изображая тем самым панцирь; а также напрягают шею, руки и ноги, как б втягивая их под панцирь, - 5 -10 сек.). Но вот туча улетела, опять выглянуло солнышко, вновь стало тепло и хорошо. Черепашка согрелась, и ее шея, ручки и ножки стали теплыми и мягкими и опять появились из – под панциря (спина расслабляется 5 – 10 сек.).

«Морская звезда»

Упражнение выполняется под музыку. Попросите детей закрыть глаза и представить место, где они любят отдыхать, где они всегда себя хорошо и безопасно чувствуют. Затем пусть они представят, что находятся в этом месте и делают то, что им хочется. Продолжительность упражнения 1 -2 мин. В конце упражнения попросите детей открыть глаза, потянуться несколько раз, сесть, глубоко вдохнуть и встать.

«Снежная баба»

Из этого упражнения можно сделать небольшую игру, катая при этом по полу воображаемые комья снега. Затем вместе с ребенком вы лепите снежную бабу, а ребенок ее изображает.

Итак, «слепили дети во дворе снежную бабу. Красивая снежная баба получилась (нужно попросить ребенка изобразить снежную бабу). Есть у нее голова, туловище, две руки, которые чуть торчат в стороны, и стоит она на двух крепких ножках... Ночью подул ветер холодный-холодный, и стала наша баба замерзать. Сначала у нее замерзла голова (попросить ребенка напрячь голову и шею),потом плечи, потом туловище. А ветер дует все сильнее хочет разру-шить снежную баба. Улетел ветер наступило утро выглянуло солнышко и решило баба отогреть. Стало солнышко припекать и начала наша снежная баба таять. Сначала стала таять голова ( свободно опустить голову) затем и остальные части тела.

«Угадай настроение»

Для работы необходим набор фотографий (карточек) с изображением людей (взрослых или детей), находящихся в различных эмоциональных состояниях.

В этих целях можно попросить детей принести фотографии из дома. Детям предлагается рассмотреть внимательно фотографию (карточку-рисунок) и определить, в каком эмоциональном состоянии находится человек, изображенный на данной фотографии. Следует обсудить с детьми возникшие варианты. Затем попросите детей придумать историю, которая произошла с этим человеком (ребенком), позволяющую понять причины данного эмоциональ-ного состояния, отображенного на фотографии (карточке-рисунке). Лучше, если таких причин будет несколько. Далее можно обсудить с детьми, испытывали ли они, подобные чувства, и если да, то при каких обстоятельствах. Важно, чтобы каждый ребенок высказался и был услышан. Закончить занятие можно рисунком на обсуждаемую тему.

«Фейерверк эмоций»

Упражнение выполняется в группе (парах, тройках). Для работы понадобятся заранее заготовленные карточки с названиями чувств. Это могут быть страх, обида, горечь, грусть, радость, восхищение, злость, вдохновение удовольствие, благодарность, растерянность, отвращение, досада, нетерпение, испуг смущение, любовь, гнев, сострадание, жалость.

Представителю каждой групы предлагается вытащить бумажку с названиями какой – нибудь эмоции. Они знакомятся с ними, но не показывают окружающим. Дети должны вспомнить ситуацию в которой испытывали подобное чувство. затем изобразить эту эмоцию с помощью выразительных движений (позы, мимика, жесты), другие отгадывают.

«Медуза»

Сидя на стуле, совершать плавные движения руками, подражая медузе, плавающей в воде. Упражнение лучше всего выполнять под спокойную музыку.

«Роняем руки»

Расслабляет мышцы всего корпуса. Дети поднимают руки в стороны и слегка наклоняются вперёд. По команде учителя снимают напряжение в спине, шее и плечах. Корпус, голова и руки падают вниз, колени слегка подгибаются. Затем дети выпрямляются, последовательно разгибаясь в тазобедренном, поясничном и плечевом поясе, и принимают исходное положение. Упражнение повторяется.

«Белое облако».

Закройте глаза и представьте, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный тёплый день. Вы смотрите в удивительное чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь им, чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте появляется крошечное облачко. Вы очарованы его красотой. Вы в ладу с самим собой. Вы лежите, и вы совершенно расслаблены. Облачко медленно приближается к вам. Оно как раз сейчас над вами. Вам всё нравится. Представьте, как вы медленно встаёте и подходите к белому облачку. Вы парите всё выше и выше. Наконец, вы достигли маленькое облачко и ступаете на него. Вы ступаете и сами становитесь маленьким белым облачком. Теперь и вы - маленькое белое облачко. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко в небе.

Релаксационные упражнения. | Материал по теме:

Релаксационные упражнения лучше проводить под спокойную музыку. Регулярное выполнение этих упражнений делает ребёнка более спокойным, уравновешенным, а также позволяет ребёнку лучше понять свои чувства. В результате ребёнок владеет собой, контролирует свои деструктивные эмоции и действия. Релаксационные упражнения позволяют ребёнку овладеть навыками саморегуляции и сохранить более ровное эмоциональное состояние.

 Упражнение «Релаксация» (цель — снять утомление, расслабление)

«Игра с песком»

Ведущий:

— Сядьте удобно. Обопритесь на спинку стула. Закройте глаза.

Представьте, что вы на берегу реки. Песок прохладный, сыпучий.

Набрать в руки воображаемый песок. (Вдох). Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержать дыхание). Посыпать колени песком, постепенно раскрывая пальцы (выдох). Уронить обессилено руки вдоль тела: лень двигать тяжелыми руками.

(Упражнение повторить 2—3 раза).

«Игра с муравьем»

— Представьте, что вы в лесу. Сидите на пенечке. Под ногами мягкая трава. На пальцы ног залез муравей и бегает по ним. С силой натянуть носки на себя, ноги напряженные, прямые (вдох).

Прислушаться, на каком пальце сидит муравей (задержать дыхание), движением ноги вперед сбросить муравья с пальцев ног (выдох). Носки вниз, в стороны, расслабьте ноги. Ноги отдыхают.

(Упражнение повторить 2—3 раза).

 Упражнение «Гимнастика» (цель — мобилизация готовности к деятельности)

Ведущий:

— Посмотрели (головой) направо, налево, вверх, вниз (повторить 4 раза).

— Подняли плечи — сбросили (4 раза).

Кулачок. Потереть по часовой стрелке затылок, погладить затылок и шею сверху вниз. Хорошо.

Два кулачка. Потереть по часовой стрелке поясницу. Как следует. Хорошо.

— Похлопали в ладошки. Отлично. Молодцы!

 Упражнение «Хорошее настроение» (цель — мобилизация после релаксации, снятие речевых зажимов)

Ведущий:

— Построим 10-ти этажный дом!

(Дети берут воображаемые кирпичи поочередно и строят «голосом» дом.)

Дети:

- 1-й этаж! — хор: низкая тональность голоса, «кладут кирпич».

- 2-й этаж! — хор: тональность голоса повышается, «кладут кирпич еще»,

И т. д. и т. п.

- 10-й этаж! — хор: высокая тональность голоса, крик,

Здесь дети сильно оживляются и могут с криком вскочить: настроение завершенного дела!

 Упражнение «Споем»

Мелодичное соединение АЕОУЫИЕ, АЕОУЫИ поется, как песня, но по задачам-действиям:

1) укорить, пристыдить другого,

2) удивиться другому,

3) попросить прощения.

Ведущий:

— В заключение занятия давайте похлопаем в ладоши. Громче! Громче! Молодцы!

 Упражнение «Дракон кусает свой хвост» (цель — снятие напряженности, невротических состояний, страхов)

Процедура. Звучит веселая музыка. Дети встают друг за другом и крепко держатся друг за друга (за плечи). Первый ребенок — «голова дракона», последний — «хвост дракона». «Голова дракона» пытается поймать, «хвост», а тот уворачивается — от нее.

Замечание: Следите, чтобы дети не отпускали друг друга. Следите также, чтобы роли «головы дракона» и «хвост» выполнили все желающие.

 Упражнение «Лисонька, где ты?» (цель — развитие произвольности.)

Процедура. Дети становятся полукругом, ведущий — в центра. Дети отворачиваются и закрывают глаза. Ведущий тихо дотрагивается до плеча одного ребенка, что означает, что он будет играть роль лисы. Все остальные — зайцы.

По сигналу все открывают глаза и поворачиваются. Никто не знает, кто — лиса? Ведущий зовет: «Лисонька, где ты?». Лиса не отзывается. Ведущий зовет второй и третий раз. И только на третий раз лиса бросается ловить зайцев.

Если заяц успел присесть на корточки, его ловить нельзя. Пойманные зайцы выходят из игры.

  Упражнение «Слушай команду» (цель — развитие способности к сосредоточению)

Процедура. Дети маршируют под музыку. Затем музыка внезапно прерывается и ведущий шепотом произносит команду'(сесть на стулья, поднять правую руку, присесть, взяться за руки и т. д.).

Замечание: — Команда дается только на выполнение спокойных движений.

Игра выполняется до тех пор, пока дети хорошо слушают и контролируют себя.

1. Снежная баба

Из этого упражнения можно сделать небольшую игру, катая при этом по полу воображаемые комья снега. Затем вместе с ребёнком вы лепите снежную бабу.

Итак, «слепили мы во дворе снежную бабу. Красивая снежная баба получилась (нужно попросить ребёнка изобразить сн. бабу). Есть у неё голова, туловище, две руки, которые чуть торчат в стороны, и стоит она на двух крепких ножках… Ночью подул ветер холодный-холодный, и стала наша баба замерзать. Сначала у неё замерзла голова (попросить ребёнка напрячь голову и шею), потом плечи (напрячь плечи), потом туловище (ребёнок напрягает туловище). А ветер дует всё сильнее, хочет разрушить сн. бабу. Уперлась сн. баба своими ножками (сильно напрягает ноги), и не удалось ветру разрушить сн. бабу.  Улетел ветер, наступило утро, выглянуло солнышко, увидело снежную бабу, решило её отогреть. Стало солнышко припекать, и начала наша баба таять. Сначала начала таять голова (ребёнок свободно опускает голову), потом плечи (расслабляет и опускает плечи), потом руки (мягко опускает руки), потом туловище (ребёнок, как бы оседая, наклоняется вперёд), а потом и ноги (ноги мягко сгибаются в коленях). Ребёнок сначала садится, потом ложится на пол. Солнышко греет, снежная баба тает и превращается в лужицу, растекается по земле».

2. Апельсин

Ребенок лежит на спине, голова чуть набок, руки и ноги слегка расставлены в стороны. Попросите ребёнка представить, что к его правой руке подкатился апельсин, пусть он возьмет апельсин в руку и начнёт выжимать из него сок (рука должна быть сжата в кулак и очень сильно напряжена 8 – 10 сек.).

«Разожмите кулачок, откатите апельсин, ручка тёплая…, мягкая…, отдыхает…» Затем апельсин подкатился к левой руке. И та же процедура повторяется с левой рукой. Желательно делать упражнение 2 раза (при этом поменять фрукты).

3. Сдвинь камень

Ребёнок лежит на спине. Попросите его представить, что возле правой ноги лежит огромный тяжелый камень. Нужно хорошенько упереться правой ногой (ступнёй) в этот камень и постараться хотя бы слегка сдвинуть его с места. Для этого следует слегка приподнять ногу и сильно напрячь ее (8 – 12 сек.)Затем нога возвращается в исходное положение; «нога тёплая…, мягкая…, отдыхает…». Затем тоже самое проделывается с левой ногой.

4. Черепаха

Упражнение делается лёжа, лучше на боку или животе. Попросите ребёнка представить, что он маленькая черепашка, которая лежит на жёлтом песочке (или мягкой травке) возле прозрачного ручейка  (реки, озера или моря – по желанию ребёнка). Греет солнышко, черепашке тепло и хорошо. Ручки и ножки расслаблены, шейка мягкая… Вдруг появилась холодная туча и закрыла солнышко. Черепашке стало холодно и неуютно, и она спрятала ножки, ручки и шейку в панцирь (дети сильно напрягают спину, слегка выгибая её и изображая тем самым панцирь; а также напрягают шею, руки, ноги, как бы втягивая их под панцирь, 5 – 10 сек.). Но вот туча улетела, опять выглянуло солнышко, вновь стало тепло и хорошо. Черепашка согрелась, и её шея, ручки, ножки стали тёплыми и опять появились из-под панциря (спина расслабляется 5 – 10 сек.).

5. Расслабление в позе морской звезды

Попросите ребёнка закрыть глаза и представить место, где он любит отдыхать, где он всегда хорошо и безопасно себя чувствует. Затем пусть он представит, что находится в этом месте и делает там то, что хочет, от чего он испытывает удовольствие. Продолжительность упражнения 1 – 2 мин. В конце упражнения попросите ребёнка открыть глаза, потянуться несколько раз, сесть, глубоко вздохнуть и встать.

6. Муха

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Пусть ребенок сядет удобно: руки свободно лежат на коленях, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представит, что на его лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Задача ребенка, не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

7. Лимон

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали »весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. За тем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

 8.Сосулька («Мороженое »)

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 —2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять, расслабляя постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального эмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять, лежа на полу.

 9.Воздушный шар

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1 —2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального эмоционального состояния.

И, наконец, при сильном нервно психическом напряжении вы можете выполнить 20 —30 приседаний либо 15 —20 прыжков на месте. Это позволит избавиться от возникшего напряжения. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

Chill Out! Классные расслабляющие упражнения для всех возрастов »Britannica

14 августа 2017 г.

Фото Фабиана Мёллера на Unsplash

Помогите ученикам успокоить нервы и сосредоточиться с помощью классных упражнений для любого возраста, которые вы можете сделать за 5 минут или меньше!

15 августа - Национальный день отдыха. Знакомство с методами управления стрессом, психического здоровья и релаксации для учащихся K-12 предоставляет им мощные инструменты осознанности, которые они могут использовать на протяжении всей своей жизни.

Мы собрали 11 упражнений по снижению стресса для ваших классов, сгруппированных по возрастным группам. Каждое занятие занимает от одной до пяти минут!

Упражнение : Дыхание воздушным шаром

Требуемое время: 1-2 минуты

Преимущества: Обучает осознанию дыхания (с большим количеством движений и веселья)!

Как это работает:

1. Попросите учащихся встать в большой круг лицом друг к другу.

2. Попросите учащихся подумать о своем любимом цвете, а затем представьте себе гигантский воздушный шар этого цвета.

3. Попросите учащихся медленно и глубоко вдохнуть через нос, наполняя свои животы (свои воздушные шары!) Воздухом. Когда они наполняют свои животы воздухом, попросите их распростереть руки над головой, пока их воображаемый воздушный шар наполняется.

4. Когда их воздушные шары наполнятся, ученики на мгновение задерживают дыхание наверху.

5. Вы можете «лопнуть воздушный шар» для своих учеников, и ученики могут крутиться, поворачиваться и падать на выдохе… как воздушный шар, скручивающийся и поворачивающийся при сдувании.

Упражнение: Сила цветов

Требуемое время: 5 минут

Преимущества: Обучает автономии тела и осознанию дыхания. Успокаивает мозг и помогает снять стресс.

Как это работает:

1. В этом дыхательном упражнении используется какой-либо предмет, чтобы юные ученики могли сосредоточить свое дыхание на чем-то осязаемом.

2. Это упражнение лучше всего выполнять, когда учащиеся лежат на спине. Если в вашем классе есть место, попросите учащихся найти удобное место, чтобы лечь, вытянув ноги на земле.

3. Попросите учащихся закрыть глаза, если они чувствуют себя комфортно с закрытыми глазами. Скажите им, что собираетесь подойти и положить им на живот цветок. Предоставьте учащимся возможность управлять своим телом, дав им понять, что у них есть выбор, хотят они цветы на животе или нет. Если они не хотят видеть цветок на животе и предпочитают просто представить цветок на животе, попросите их поднять одну ногу в воздух. Не кладите цветы этим студентам на живот.

4. Для студентов, которые хотят, чтобы цветок на животе, медленно и спокойно поместите цветок на нижнюю часть живота каждого студента.

5. Скажите ученикам, что они должны направить свое сознание на цветок (воображаемый или реальный) прямо на пупке. Привнося осознание к цветку, они также могут перенести свое дыхание на цветок. Когда они вдыхают животом, цветок поднимается вверх. Когда они выдыхают из живота, цветок опускается.

6. Проведите студентов через пять-десять вдохов.Каждый вдох должен быть такой же длины, как и каждый выдох. Если вы вдыхаете на три счета, выдохните также на три счета. На протяжении всего дыхательного упражнения ученики сосредотачиваются на вдохе животом и перемещении цветка вверх и вниз.

Изменение, если учащиеся не могут лежать на спине:

1. Если размещение учащихся на спине в вашем классе невозможно, попросите учащихся сесть за свои парты.

2. Дайте каждому ученику два камня или бусинки - по одному в каждую руку.

3. Попросите учащихся сесть прямо, поставив обе ступни на пол, по одной бусине в каждой руке, левая рука лежит на левом бедре, а правая рука лежит на правом бедре. Студенты должны закрыть глаза, если им это удобно.

4. Попросите учеников вдохнуть через бусину в левой руке, через левую руку вверх, через левое плечо, через левую сторону шеи, через левую ноздрю и до точки на лбу между ними. глаза. Попросите их ненадолго остановиться, а затем выдохнуть через правую ноздрю, через правую сторону шеи, через правое плечо, через правую руку и в бусину в правой руке.

5. Когда они вдыхают второй раз, они вдыхают через бусину в правой руке и выдыхают в левую бусину. В третий раз они будут вдыхать левой и выдыхать правой. Каждый цикл повторяется, так что вдох начинается через бусину, из которой только что был выдох.

6. Проделайте это в течение трех, шести или девяти циклов, каждый цикл представляет собой вдох и выдох через каждую сторону. Например, один цикл равен вдоху влево, выдоху вправо, вдоху вправо, выдоху влево.

Упражнение: встряхнись

Требуемое время: 1-5 минут

Преимущества: высвобождает излишнюю энергию и учит телу осознавать себя и других.

Как это работает:

1. Это задание лучше всего подходит для музыки и требует, чтобы у каждого ученика было собственное пространство. Студенты могут идентифицировать свое пространство с физическим объектом (например, ковриками для йоги) или визуализировать свое пространство (например, каждый студент вытягивает руки, чтобы увидеть, могут ли они прикоснуться к своему соседу.Учащиеся не должны касаться друг друга, и у каждого ученика расстояние между руками - это их пространство).

2. Найдите для этого упражнения быструю веселую песню.

3. Скажите ученикам, что, когда они слышат музыку, они должны как можно больше трясти своим телом, ногами, руками, торсом, ступнями, руками, всем остальным! Встряхните, встряхните, встряхните!

4. Скажите студентам, что когда музыка остановится, они хлопнут в ладоши как можно громче, три раза. На третий хлопок они сложат руки и поднесут их к сердцу.Они закроют глаза и сделают три больших вдоха и выдоха.

5. Когда вы начинаете упражнение, играя музыку и заставляя студентов встряхиваться, дайте им встряхнуть не менее 30 секунд, прежде чем хлопать в ладоши и глубоко вдыхать и выдыхать. Это позволяет им высвободить избыточную энергию. Аплодисменты и дыхание в конце позволяют им снова сосредоточиться. Если вы заметили, что у учеников все еще есть избыток энергии после одного раунда упражнения, повторите упражнение несколько раз!

Упражнение: Музыкальные коврики

Требуемое время: 5 минут

Преимущества: высвобождает избыточную энергию и учит телу осознавать себя и других.

Как это работает:

1. Для этого упражнения требуется музыка и визуально определенное пространство; например, коврик для йоги или квадраты на полу, созданные синей малярной лентой. Циновки или квадраты должны быть расположены по кругу.

2. Это занятие немного похоже на музыкальные стулья. Когда играет музыка, ученики прыгают с одного коврика на другой. Когда музыка прекращается, они замирают на коврике, принимают позу и делают глубокий вдох и выдох.

3. Существует множество вариантов того, что ученики должны делать, когда принимают позу.Они могли каждый раз принимать одну и ту же позу; например, стоять прямо, сложив руки у сердца, глаза закрыты. Они могут принимать разные позы каждый раз, когда вы им подаете сигнал. Или вы можете распечатать различные позы на листах бумаги и прикрепить бумажные изображения вверху каждого коврика. Когда ученики приземляются на циновку и замирают, они принимают позу, изображенную на бумаге.

4. Не забывайте делать глубокий вдох и выдох при каждом замораживании / остановке музыки.

Осознание дыхания

Требуемое время: 1-5 минут

Преимущества: Обучает осознанию дыхания.

Как это работает:

1. В этом дыхательном упражнении ученикам предлагается лечь на живот, чтобы они могли почувствовать, где находится дыхание в своем теле. Если ученики не могут лечь на живот, попросите их положить левую руку на живот, а правую - на грудь.

2. Если учащиеся лежат на земле, они должны лежать на животе и использовать руки как подушку. Если они не лежат на земле, попросите их сесть вертикально, твердо поставив обе ступни на землю, руки в нужном положении (левая рука на животе, а правая на груди).

3. Попросите учащихся закрыть глаза, если им это удобно.

4. Попросите учащихся вдыхать через нос двумя частями. Первая часть их вдоха - живот. Находясь на земле, они могут чувствовать, как их живот вдавливается в землю. Если они сидят прямо, они могут чувствовать, как их живот прижимается к их руке. Вторая часть их вдоха проходит в грудь, поэтому, если они лежат на земле, они чувствуют, как их грудь прижимается к земле, а если они сидят, они прижимают грудь к руке.

5. Студенты также выдыхают через нос на две части. Сначала они выдыхают из груди, чувствуя, как их грудь поднимается от земли или отрывается от руки. Затем вторая часть выдоха происходит из живота, от земли или от руки.

6. Попросите учащихся повторить это пять-десять раз.

Упражнение: вздохните блюз

Требуемое время: от 30 секунд до 1 минуты

Преимущества: быстрый способ восстановить силы и расслабиться.

Как это работает:

1. Студенты могут выполнять это упражнение сидя на стуле.

2. Попросите учащихся сделать глубокий вдох через нос. На вдохе они должны напрячь мышцы своего тела и почувствовать, как их плечи поднимаются до ушей. Они могут сжимать кулаки, пальцы ног и мышцы лица.

3. Затем ученики выдыхают через рот, расслабляя все свои мускулы, позволяя плечам опускаться от ушей и испуская большой ВДОХ! WHEW!

4.Повторите это три раза, пока ученики научатся.

Упражнение: вставай и сияй (ноги вверх по стене)

Требуемое время: 5 минут

Преимущества: Повышает энергию, помогает при болях в пояснице, успокаивает менструальные спазмы и помогает улучшить фокус. Поднятие ног к стене мягко усиливает кровообращение, что помогает восстановить баланс тела и разума после длительного сидения. Для учеников шестого-восьмого классов, которые быстро растут, эта поза отлично помогает от усталости.Студенты могут выполнять эту позу, когда они длительное время учатся и им нужно освежиться и восстановить фокус.

Как это работает:

1. Попросите учащихся найти место вдоль стены, где они могут лечь.

2. Пусть каждый ученик сядет прямо вдоль стены. Их правое бедро касается стены, а ноги вытянуты вперед, параллельно стене. Все ученики смотрят прямо вперед, на цыпочки.

3. Попросите учащихся медленно лечь на землю, взмахивая ногами по стене.Их правое бедро будет вращаться вдоль стены, чтобы в конце концов коснуться земли. Их ноги будут вращаться вверх вдоль стены, так что они будут образовывать L-образную форму, при этом их спина будет стоять на земле, а ноги - прямо вдоль стены.

4. Заняв позицию в форме буквы L, попросите учеников оставить ноги прямо в воздухе, при этом их ступни прижаты к воздуху, как если бы они стояли на земле.

5. Попросите учащихся закрыть глаза, если им удобно.

6.Сообщите учащимся, что они должны дышать естественно и не пытаться контролировать свое дыхание.

6. Попросите учащихся оставаться в этом положении в течение пяти минут.

7. Чтобы выйти из позы, попросите учащихся использовать ноги, чтобы осторожно оттолкнуться от стены примерно на два фута. Попросите учащихся перекатиться на левый бок, чтобы они оказались в позе эмбриона. Вы можете сообщить ученикам, что если они попробуют эту позу дома, им следует перекатиться на левый бок, если они планируют вернуться к занятиям или учебе, и следует перекатиться на правый бок, если они планируют лечь спать позже.Попросите учащихся сделать три глубоких вдоха и выдоха в позе зародыша, а затем осторожно и осторожно использовать руки, чтобы принять сидячее положение.

Упражнение: Защита рук

Требуемое время: от 30 секунд до 1 минуты

Преимущества: Дает учащимся простой, тонкий способ втянуть себя внутрь и уменьшить беспокойство… так, чтобы никто не заметил!

Как это работает:

1. Это упражнение представляет собой положение рук. Учащиеся раскроют ладони вверх, затем поместят большие пальцы в ладони и обхватят их пальцами.Их руки будут похожи на сжатые кулаки, как если бы они собирались нанести удар ... за исключением того, что их большие пальцы находятся на внутренней стороне пальцев, а их сознание обращено внутрь, а не наружу.

2. Научите своих учеников положению рук и расскажите о его преимуществах. Попросите учеников сесть, руки в таком положении, левый кулак лежит на левом бедре, а правый кулак - на правом бедре.

3. Попросите учащихся закрыть глаза, если им это удобно, сделать глубокий медленный вдох через нос и длинный медленный выдох.Повторите это пять раз.

4. Сообщите учащимся, что они могут делать это в любое время и в любом месте. Они могут сделать это одним кулаком и с открытыми глазами. Они могут сделать это, если нервничают перед экзаменом, если они беспокоятся о чем-то или о ком-то, или если они хотят снова сосредоточить свое внимание на себе.

Упражнение: центрирование дыхания

Требуемое время: 3-5 минут

Преимущества: уравновешивает болтовню ума и уравновешивает левое и правое полушария мозга.Снижает стресс и беспокойство. Выводит токсины. Помогает при респираторной аллергии. Повышает способность к концентрации.

Как это работает:

1. Попросите учащихся сесть прямо на стульях, поставив каждую ступню на землю, положив руки на каждое бедро (ладони могут быть направлены вверх к небу или вниз к земле).

2. Попросите учащихся закрыть глаза, если им удобно, сделать три очищающих вдоха, медленно вдыхая и медленно выдыхая через нос.

3. Попросите студентов осторожно открыть глаза, пока вы показываете им, как они будут держать правую руку, когда они практикуют это дыхание. Попросите учащихся сложить кончики указательного и среднего пальцев внутрь, пока они не коснутся ладони у основания большого пальца правой руки. Совместите длину мизинца и безымянного пальца с большим пальцем правой руки.

4. Попросите учащихся поднять правую руку к лицу. Они кладут безымянный палец и мизинец на левую ноздрю, а большой палец - на правую.

5. Попросите учащихся снова закрыть глаза, когда они оставляют свою правую руку в этом положении, а левую руку - на левом бедре.

6. Попросите учащихся осторожно закрыть рот. Попросите их закрыть правую ноздрю большим пальцем. Попросите студентов сделать три вдоха через левую ноздрю, затем с помощью безымянного пальца закрыть левую ноздрю и трижды выдохнуть через правую ноздрю. Студенты повторяют это, вдыхая через правую ноздрю на три счета, затем закрывая правую ноздрю большим пальцем и выдыхая через левую.Это один цикл.

7. Попросите учащихся повторить три, шесть или девять циклов.

Упражнение: «Не моя» медитация

Необходимое время: 1-5 минут

Преимущества: Обучает регулированию эмоций и внимательности.

Как это работает:

1. Попросите учеников сесть прямо, поставив каждую ступню на землю, положив руки на бедра ладонями к небу. Затем попросите учащихся осторожно сжать кулаки каждой рукой, при этом оставив руки лежать на бедрах.Попросите учащихся закрыть глаза, если им это удобно.

2. Это медитация осознанности, поэтому ученикам не нужно дышать контролируемым образом. Они должны сидеть спокойно и дышать естественно.

3. Когда учащиеся замечают, что чувство или мысль всплывают в их сознании, им следует сжать левый кулак, если они испытывают негативное отношение к этому чувству или мысли. Им следует сжать правый кулак, если они положительно относятся к этому чувству или мысли. Независимо от того, какой кулак они сжимают, они должны повторить в голове «не мой» и отпустить мысль или чувство.

4. Установите таймер и сделайте эту медитацию в течение нескольких минут. Вы можете начать эту медитацию с одной минуты и медленно добавлять минуту каждый раз, когда будете делать это со своими учениками. Медитация требует практики, и чем больше вы ее делаете, тем легче дольше сидеть.

Упражнение: заземление с помощью чувств

Требуемое время: 1-5 минут

Преимущества: Снижает беспокойство и стресс. Это быстрый и ощутимый способ вернуться в свое тело, когда ваш ум работает.

Как это работает:

1. Это задание задействует пять органов чувств и просит учащихся видеть, слышать, обонять, ощущать вкус и осязать. Когда вы впервые представляете упражнение, принесите что-нибудь по вкусу (например, шоколад). Вы также можете проявить творческий подход и использовать разные ткани для ощущения.

2. Перед тем, как начать, расскажите учащимся о преимуществах этого упражнения. Когда вы находитесь в режиме боя или бегства, это быстрый способ заземлить себя.

3. Для начала попросите учащихся найти в комнате три предмета.Обратите внимание на их цвет, текстуру, размер и использование.

4. Во-вторых, попросите учащихся сесть и послушать. Какие звуки они слышат? Они громкие или тихие? Они высокие или низкие?

5. В-третьих, попросите учащихся вдохнуть через нос. Чем они пахнут? Попросите учащихся молча описать запах. Вы также можете принести что-то с определенным запахом, например лаванду, и попробовать с этим эту часть упражнения.

6. В-четвертых, найдите что-нибудь по вкусу. Вот тут-то и пригодится шоколад! Попросите учащихся положить шоколад в рот и дать ему медленно растаять вместо того, чтобы быстро его жевать.Как это на вкус? Какая последовательность? Сколько времени нужно, чтобы таять?

7. Наконец, ученики найдут, к чему прикоснуться. Это может быть мягкая ткань на рубашке, гладкий стол, ощущение их рук, сложенных вместе. Или это может быть что-то, что вы принесете, например, овчина, шелк или мяч для снятия стресса! Обратите внимание на текстуру и качество всего, к чему вы прикасаетесь.

Надеюсь, вам понравятся эти занятия, и что вы и ваши ученики найдете новые способы расслабиться и освежиться!

.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ЯЗЫК - Вокальные упражнения

С тегами: упражнения

Чтобы достичь низкого уровня в американском английском, вы должны говорить с расслабленным телом и лицом. Это видео поможет вам снять напряжение с языка.

YouTube заблокирован? Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.

Видео Текст:

В этом видео по произношению американского английского мы рассмотрим упражнения на расслабление языка.

От L до R и T язык очень важен, когда речь идет о артикуляции всех видов звуков. Так что иметь расслабленный язык, который может двигаться быстро и эффективно, - это очень хорошо. Давайте узнаем, как расслабить эту очень сильную мышцу.

Насколько силен язык? Очень! Считается самой сильной мышцей тела по сравнению с ее размером. Один из способов увидеть, насколько он силен, - это приложить мизинец к небу, а затем прижать мизинец языком к небу.Как это. А теперь у нас есть война языка с мизинцем. Если ты такой же, как я, твой язык всегда побеждает, а мизинец болит.

Итак, давайте расслабим этот мега-мускул.

Сначала высуньте язык (для этого убедитесь, что у вас чистые руки) и помассируйте язык. Это может показаться странным, но это хороший способ познакомиться с этой мышцей, которая так много работает на нас.

>> Я никогда раньше этого не делал.
>> Странно. Странное ощущение. Но на самом деле вроде как хорошо.

Теперь снова высуньте язык, и на этот раз посмотрите, сможете ли вы перейти от расслабленного к заостренному, к расслабленному и вперед и назад, не напрягая остальную часть лица. Так.

>> Ладно.
>> Трудно сделать это, не напрягая губ.
>> Ага.
>> В конце концов, ты сможешь туда добраться. Но для начала просто начните исследовать эту способность.
>> Может быть, дайте им боковой угол этого.
>> Конечно.

Хорошо. Сначала вам может показаться, что вам нужно напрячь губы и челюсть, чтобы напрячь язык, но в конечном итоге вы сможете изолировать напряжение только на языке.

Затем, удерживая кончик языка за передними зубами, где он остается почти для всех гласных звуков, сделайте несколько отжиманий языком, чтобы быть более точным.

>> Ой. Я такого раньше не видел.
>> Итак, вы высунете середину языка, чтобы он хорошо растянулся.
>> Ого, ты действительно хорош в этом. Вы научились этому в актерской школе?
>> Я сделал.
>> Хорошо.
>> Я много времени проводил в школе, выполняя эти упражнения.
>> Дай попробую. Трудно, если ты к этому не привык.
>> Ага. Это немного странное движение. Но опять же, это поможет вам установить отличные отношения со всем, что происходит у вас во рту, так что когда вы работаете с учителем или когда вы работаете с собой, вы узнаете, где предполагается язык Быть может, вам будет легче делать это новое движение или действие языком, потому что вы могли выполнять эти упражнения.
>> Ага.

Так вот, один из способов помочь себе - это положить руку на язык и потянуться к руке. Бросьте себе вызов.

>> Ого.
>> Я никогда не дотянусь до руки, но это то, к чему нужно тянуться.

Итак, мое нелюбимое упражнение, прикус для языка. Мы собираемся обвести языком рот в обоих направлениях. А теперь представьте, что у вас на деснах застряло арахисовое масло, и вы собираетесь обвести его языком, пытаясь вытащить арахисовое масло.

>> Мне это вроде как нравится.
>> Ага?
>> Ага. Почему это тебе меньше всего нравится?
>> Потому что когда ты делаешь это 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону, у тебя язык начинает сильно болеть. Так что работайте до десяти раз в одном направлении, а затем переключитесь на десять раз в другую сторону. Но можно начать с 5.

Теперь опустите голову, высвободите язык изо рта и встряхните.

>> Ой, мальчик. Я должен это попробовать?
>> Дайте ему шанс.
>> Хорошо. Я лучше держу волосы.
>> Отлично. Такое расслабление.
>> Ага.

Теперь вы должны почувствовать, как язык полностью высвобождается в задней части рта. И при этом может полететь слюна. И если да, то поздравляю. Вы делаете это отлично.

А теперь давайте попрактикуемся в артикуляции с помощью этого только что расслабленного языка.

Итак, это глухой звук T. А теперь давайте попробуем звонкий звук D.

И вы можете просто почувствовать кончик языка на гребне десен для этого приятного легкого прикосновения.Эффективные T и D. Попробуем.

А потом веселая практика. Трубачи называют это «двояким языком». Он состоит в том, чтобы сформулировать язык вперед, кончик языка - звук Т, а затем звук К. с тыльной стороной.

>> Ого. Когда вы это делаете, вы просто чувствуете, как ваш язык движется вперед и назад.
>> Да, действительно весело.
>> Это круто.

Хорошо, хорошая работа. Помните, что это отличный способ узнать свой язык, и он может быть действительно полезен, когда дело доходит до сложных групп согласных, которые включают язык в таких словах, как удар, множественное число и двенадцатый.Это жесткие.

Некоторым из моих учеников трудно двигать языком, не двигая челюстью. Итак, выполняя некоторые из этих упражнений, убедитесь, что вы держите челюсть крепко, чтобы язык двигался независимо, как это.

Вы должны уметь делать это, вообще не двигая челюстью. Если вам трудно, попробуйте слегка держаться за челюсть, чтобы по-настоящему сосредоточить усилия на языке.

Это видео является частью серии о расслаблении и размещении.Если вам понравилось это видео, посмотрите предыдущее о расслаблении челюсти или следующее о расслаблении губ. Если у вас есть вопросы, задавайте их ниже в разделе комментариев.

Вот и все, и большое спасибо за использование Рэйчел английского языка.

Видео:

.

Грамматика Прилагательные Прилагательные для описания чувств / настроения / тона Прилагательные для описания личности и характера Прилагательные с –ed или -ing Прилагательные: Градируемые / не градуируемые прилагательные Прилагательные: Несравнимые прилагательные Прилагательные: Противоположные Прилагательные: Порядок прилагательных Степень Наречия частоты Наречия манеры Наречия места Наречия времени Наречия: Интенсификаторы Наречия: Порядок наречий Апостроф SA статьиСтатьи: определенные артикли (the) Статьи: неопределенные артикли (а / ан) Статьи: нулевой артикль Вспомогательные глаголы Обратный сдвиг во времени (напр.г. WILL / WOULD) BE (вспомогательный глагол) BE + инфинитивные структуры (например, он должен был стать знаменитым) BE ABLE TOBE: WAS или WERECANCAN или BE ABLE TOCAN или COULD Обозначение противопоставления (например, хотя, пока) Предложения цели (например, для того, чтобы , так что, чтобы) Пункты причины (например, потому что, из-за, из-за, как, поскольку) Пункты результата (например, так) Расщепленные предложения (например, мы ищем Джоуи) Команды (императивы) Сравнение ( Сравнительная и превосходная) Сравнение: Сравнительные прилагательные и структуры Сравнение: Превосходные прилагательные и структуры Сравнение: AS или THAN Условный 0 (ноль) Условный 1 (первый условный) Условный 2 (второй условный) - wouldConditional 3 (третий условный) Условные Условия - Я хочу / Если только Условные - Смешанные условные выражения Условные выражения: условные фразы (например,г. если, при условии, что, пока) Союзы (также известные как связки, например, и, но, или, так, тогда) Согласные и гласные, Сокращения (сокращенные формы, например, не, не и т. д.) Координация Счетные и несчетные существительные

.

10 бесплатных упражнений по произношению английского языка: Практикуйте звуки английского языка

Издатель: All ESL | Последнее обновление: 31 декабря 2020 г.

Упражнения по произношению английского языка

Если вы являетесь носителем английского языка, одним из важнейших ваших активов для изучающих английский язык является ваше произношение.

Без сомнения, обучение звукам английского языка - это один из навыков, который вы можете привнести в свой класс. И есть множество способов научить произношению в классе.

Например, вы можете адаптировать эти упражнения по произношению английского языка на «повторять за мной», в парах или слушать учителя.

Независимо от того, каким способом вы решите преподавать, эти упражнения по произношению английского языка станут отличной отправной точкой.

1 Звуки английского языка

Эти упражнения по произношению английского языка учит студентов, как правильно располагать языки, когда они говорят по слогам.

Например, звук / th / ставит кончик языка между зубами.В то время как звук / s / удерживает язык за зубами.

Звуки английского языка

Пирамида из 2 произношений

Во-первых, все начинают с вершины пирамиды. Далее учитель говорит на уровне ниже. Студенты индивидуально обводят слово, которое слышат.

До основания пирамиды учитель произносит слово, а ученики обводят то, что они слышат. Учитель также отслеживает спуск по пирамиде. Где закончить? Приятно смотреть.

Пирамида произношения

3 минимальные пары

Для каждой пары слова звучат очень похоже. Но они разные. Студенты должны внимательно следить за тем, что они слышат.

Пока учитель читает коробку по своему выбору, ученики обводят слово, которое они слышат. Когда вы пройдетесь по всем минимальным парам, проверьте их понимание, исправив бумаги.

Минимальные пары

Игровые карты с 4 минимальными парами

Перед этим учитель должен распечатать раздаточный материал.Они вырезают каждое слово и раскладывают по парам столов.

В парах ученики внимательно слушают учителя. Затем им нужно найти слово, которое они слышат, быстрее, чем их сосед. Наконец, тот ученик, который быстрее схватил карточку, сохраняет ее. В конце игры победителем становится ученик с наибольшим количеством карточек.

Минимальные пары карт ESL

5 скороговорок

Как ни странно, скороговорки - легкий способ научить студентов говорить.Я не могу понять, почему ... но им, вероятно, нравится эта проблема.

Сначала ученики повторяют каждую строчку вслед за учителем. Далее педагог молниеносно демонстрирует скороговорку. Теперь попросите добровольцев попытаться сделать это быстрее.

Скороговорки

6 похожих предложений

Насколько ваши ученики обращают внимание на детали? Каждое предложение звучит одинаково, но они разные.

Вы можете сами прочитать каждое предложение.Или вы можете попросить своих учеников прочитать их. Могут ли они найти разницу между собой?

Подобные предложения

7 Тест на прослушивание

Это ваш основной тип теста на аудирование. Могут ли они различать каждый уникальный звук, когда вы их читаете?

Сначала смешайте звуки. Затем отслеживайте произносимые вами звуки. Наконец, исправьте их листы, чтобы проверить распознавание слогов.

Тест на прослушивание минимальных пар

8 Время рифмы

Сначала разделите учащихся на группы по 3 или 4 человека.Затем попросите учащихся придумать как можно больше рифм для каждой коробки.

Это классический конкурс "мозговой штурм". Возьмите секундомер, потому что побеждает группа с наибольшим количеством рифм.

Время рифмы

9 скороговорок

Как ни странно, скороговорки - простой способ научить ваших учеников говорить. Практикуйте каждую скороговорку, и пусть ваши ученики попытаются продемонстрировать свои навыки английского языка.

Совет от профессионалов: им нравится, если вы можете сказать скороговорку на их родном языке.

Скороговорки

10 открыток ко Дню святого Валентина

На листе открыток ко Дню святого Валентина учащиеся заканчивают стих из классического стихотворения «Розы красные, фиалки синие…».

Сначала раздайте листок с примером стишка к стихотворению. Затем просмотрите его со своими учениками. Наконец, пусть ваши ученики сочинят рифму для «Розы красные, фиалки синие».

Открытки ко Дню святого Валентина

Упражнения по произношению английского языка

Говорить как истинный носитель английского языка - одна из целей для изучающего английский язык.Хорошее начало для достижения этой цели - это тщательно изучать все звуки английского языка.

Конечно, важен и простой разговор. Вот где вы можете попрактиковаться в разговорной теме 101 ESL, чтобы заставить их говорить.

Эти 10 упражнений по произношению английского языка можно переработать несколькими способами - парами, индивидуально или в классе.

Как вам нравится учить произношению? Что работает, а что нет? Пожалуйста, дайте нам знать, какие у вас упражнения на английское произношение, в разделе комментариев ниже.

.

рабочих листов по заболеваниям и проблемам со здоровьем и онлайн-упражнений

Расширенный поиск

Содержание:

Язык: AfarAbkhazAvestanAfrikaansAkanAmharicAragoneseArabicAssameseAsturianuAvaricAymaraAzerbaijaniBashkirBelarusianBulgarianBihariBislamaBambaraBengali, BanglaTibetan стандарт, тибетский, CentralBretonBosnianCatalanChechenChamorroCorsicanCreeCzechOld церковнославянский, церковнославянский, Старый BulgarianChuvashWelshDanishGermanDivehi, Мальдивский, MaldivianDzongkhaEweGreek (современный) EnglishEsperantoSpanishEstonianBasquePersian (фарси) Фуле, фулах, пулар, PularFinnishFijianFaroeseFrenchWestern FrisianIrishScottish гэльский, GaelicGalicianGuaraníGujaratiManxHausaHebrew (современный) HindiHiri MotuCroatianHaitian, гаитянский CreoleHungarianArmenianHereroInterlinguaIndonesianInterlingueIgboNuosuInupiaqIdoIcelandicItalianInuktitutJapaneseJavaneseGeorgianKongoKikuyu, GikuyuKwanyama, KuanyamaKazakhKalaallisut , Гренландский, кхмерский, каннада, корейский, канури, кашмирский, курдский, коми, корнийский, киргизский, латинский, люксембургский, латинский, лимбургский, лимбургский, лимбургский, лингала, литовский, люба-катанга, латышский, малагасийский, маршалльский, маори, македонский, мМонгольскийМаратхи (Marāṭhī) МалайскийМальтийскийБурманскийНауруанскийНорвежский букмолСеверный ндебелеНедонгаНдонгаНорвежский нюнорскнорвежскийЮжный ндебелеНавахо, навахо-чичева, чева, нянджаОкктернский5000 панджабский, оджибский, оджибский, оджибский 9

упражнений по произношению, первая страница | esl-lounge Студент

Стр. 1

Ниже вы можете найти упражнения по английскому произношению.

Многие из этих упражнений относятся к фонетике. Перед выполнением этих викторин рекомендуется сначала изучить фонетический алфавит.

Упражнение по каким словам
Посмотрите на фонемы и решите, какое слово произносится.
Номер упражнения: PR1

Упражнение с какими словами 2
Посмотрите на фонемы и решите, какое слово произносится.
Номер упражнения: PR2

Какие слова Упражнение 3
Посмотрите на фонемы и решите, какое слово произносится.
Номер упражнения: PR3

Какое словесное упражнение 4
Посмотрите на фонемы и решите, какое слово произносится.
Номер упражнения: PR4

Фонетический нечетный: согласные
В каком из четырех слов не используется одна и та же фонема?
Номер упражнения: PR5

Фонетический Odd One Out: гласные
В каком из четырех слов не используется одна и та же фонема?
Номер упражнения: PR6

Фонетический Odd One Out: 2 гласных
В каком из четырех слов не используется одна и та же фонема?
Номер упражнения: PR7

Найди гласную фонему 1
Посмотрите на фонему гласных и найдите их в следующих четырех словах.
Номер упражнения: PR8

Найди гласную фонему 2
Посмотрите на фонему гласных и найдите их в следующих четырех словах.
Номер упражнения: PR9

Найди гласную фонему 3
Посмотрите на фонему гласных и найдите их в следующих четырех словах.
Номер упражнения: PR10

Найди гласную фонему 4
Посмотрите на фонему гласных и найдите их в следующих четырех словах.
Номер упражнения: PR11

Найди гласную фонему 5
Посмотрите на фонему гласных и найдите их в следующих четырех словах.
Номер упражнения: PR12

Найдите согласную фонему
Посмотрите на согласную фонему и найдите ее в следующих четырех словах.
Номер упражнения: PR13

Гомофон или нет?
Для каждой пары слов решите, омофоны они или нет.
Номер упражнения: PR14

Гомофон или нет? 2
Для каждой пары слов решите, омофоны они или нет.
Номер упражнения: PR15

Гомофон или нет? 3
Для каждой пары слов решите, омофоны они или нет.
Номер упражнения: PR16

Какое слово рифмуется?
Найдите слово, которое рифмуется с данным словом.
Номер упражнения: PR66

Какое слово не рифмуется?
Найдите слово, которое не рифмуется с данным словом.
Номер упражнения: PR59

.

Смотрите также

3