Рис для похудения натощак


Рис с утра натощак для похудения (4 способа, отзывы)

Этот злак является природным адсорбентом – он очищает организм от вредных накоплений, а также в некоторой мере способствует коррекции фигуры. Рис с утра натощак для похудения – сегодня мы расскажем вам о правилах проведения процедуры.

Эффективность процедуры

Если следовать рекомендациям знающих людей, рис натощак для похудения следует употреблять как минимум 3-7 дней кряду (зачастую, процедура растягивается на несколько недель).

Как действует злак на организм человека? Зерна риса, благодаря пористой структуре, впитывают шлаки, токсины, вредные соли, лишний холестерин, а также препятствуют всасыванию жиров из пищи и способствуют нормализации обменных процессов.

Особые указания

Обратите внимание: как и другие адсорбенты, рис не делает различий между полезными и вредными элементами. При регулярном употреблении этого злака возникает дефицит минеральных элементов – в первую очередь это касается калия. Исходя из этого, во время рисовой диеты следует вводить в рацион продукты, содержащие калий – курагу, изюм, печеный картофель (можно также употреблять специальные добавки).

В целях похудения предпочтительнее всего использовать бурый (нешлифованный) рис. Во время похудения и очищения следует соблюдать диету, исключающую копчености, маринады, соленья, сладости, жирные продукты (желательно перейти на вегетарианскую диету). При приготовлении риса нельзя использовать соль, сахар, приправы, масло. Процедуру стоит проводить нечасто – 1-2 раза в год.

Варианты рисовой диеты

Рис натощак для похудения можно употреблять разными способами. Предлагаем их вашему вниманию.

Способ № 1

Утром (сразу после пробуждения) тщательно разжуйте и проглотите столько вымоченных в холодной воде зернышек риса, сколько лет вам исполнилось. Водой рис не запивайте (считается, что достаточно слюны человека, выделяющейся во время пережевывания). Пить и кушать можно не раньше, чем через 4 часа.

Способ № 2

1 ч.л. риса промойте, залейте водой, варите 10 секунд с момента закипания, слейте жидкость. Повторите процедуру 3 раза, после чего съешьте зернышки. Как и в предыдущем способе, после такого «завтрака» ничего не ешьте и не пейте 4 часа.

Способ № 3

Замочите на ночь в холодной воде 1 ст.л. риса, поставьте посуду в холодильник. Утром поменяйте воду, доведите кашу до кипения, на слабом огне варите 5 минут и съешьте натощак. Пить и кушать можно через 3-4 часа.

Способ № 4

2 ст.л. риса промойте, поместите в стеклянную баночку, залейте 1 ст. холодной воды. На следующий день жидкость слейте, налейте свежую воду. Подготовьте еще одну порцию риса. Утром следующего дня слейте жидкость из двух банок, налейте новую воду, подготовьте третью порцию риса. Повторите процедуру еще 2 раза (всего получится 5 порций риса). На шестой день первую порцию риса промойте, залейте водой, сварите, съешьте вместо завтрака (пообедайте не раньше чем через 4 часа). Рис с утра натощак для похудения кушайте ежедневно на протяжении 3-х…4-х недель (ежедневно готовьте новую порцию риса, заливая зернышки водой).

Отзывы

Рис можно кушать натощак для похудения в том случае, если нет серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом. Как показывает практика, данная процедура скорее направлена на очищение организма, чем на сжигание жировой ткани. Чтобы похудеть, придется придерживаться низкокалорийной диеты.

Сырой рис натощак для похудения и очищения организма

При помощи самого обыкновенного риса можно сбросить лишние килограммы и при этом очистить свой организм от солей и шлаков.

А как правильно употреблять сырой рис натощак для похудения?

Читайте в тему: Бурый рис для похудения

Ни врачи, ни диетологи ни капли не сомневаются в том, что данная крупа обладает массой полезных свойств.

В составе риса содержаться вещества, которую способствуют созданию в желудке защитной пленки.

А вы про это знаете?

Важное:

Именно поэтому и рекомендуют употреблять в пищу, рис тем людям, которые имеют в своем диагнозе такие заболевания желудка, как язва и гастрит.

В состав риса входят такие полезные витамины, как витамин В1 (тиамин), В2 (тиамин), В3 (никотиновая кислота) и витамин В6. Именно эта группа витаминов В отвечает за состояние нервной системы, а также кожи, волос и ногтей.

Кроме того, при помощи витаминов группы В питательные вещества продуктов употребляемых человеком превращаются в жизненную энергию, что дает возможность поддерживать тело в форме. Также рис содержит восемь аминокислот, которые важны для человеческого организма, так как они принимают участие в создании новых клеток

Рис натощак для похудения или очищаем организм

Благодаря уникальным адсорбирующим свойствам риса, он является прекрасным средством для очистки организма и похудения.

Результатом данного способа очистки организма, который применяют на протяжении двух – четырех недель, самочувствие становится лучше, омолаживается организм, снимаются болевые ощущения в суставах, а обмен веществ и работа печени становится намного лучше.

Приготовления риса для данной диете особое, благодаря чему повышаются абсорбирующие свойства риса. Существует два способа приготовления.

  • Первый способ очищения организма

Берем пять баночек небольшого размера. Для своего удобства их можно пронумеровать.

В первый день рис (три ложки столовых) тщательно промываем и заливаем их одним стаканом холодной воды. На следующий день воду сливаем, рис снова промываем и заливаем стаканом свежей холодной воды. Теперь берем вторую баночку, засыпаем в нее еще три столовых ложки тщательно промытого предварительно риса и заливаем одним стаканом холодной воды. Всю процедуру повторяем в течение пяти дней, тщательно промываем рис и наполняем каждый раз новую баночку.

Теперь на шестой день с утра из первой баночки промываем рис, варим его и завтракаем им. Только ни чем, рисовую кашу не заправляя, ни маслом, ни солью, ни сахаром. Пережевывать рис необходимо очень тщательно.

Первую баночку необходимо наполнить рисом.

Приготовление крупы таким способом дает возможность приобрести рису пористую структуру. За пять дней из риса вымываются все крахмалы и прочие вещества, которые растворяются. Благодаря пористой структуре рис впитывает в себя из организма все вредные шлаки и токсины, а также выводит излишки холестерина и солей.

Обратите внимание, что после завтрака не рекомендуется ничего употреблять пищу и пить на протяжении четырех часов.

Читайте далее в тему:

Важное:

  • Второй способ менее хлопотный

Да и срок длительнее 45 дней.

На ночь одну – две столовых ложки тщательно промытого риса залить холодной водой. Утром сливаем воду, заливаем чистой холодной водой и ставим на огонь. Доводим до кипения, снимаем с огня, воду сливаем, промываем, снова наливаем воду и на огонь.

Процедуру повторяем всего еще четыре раза. В последнем пятом разе крупу довариваем до готовности, промываем и кушаем рис натощак для похудения. Не добавляем, как и в предыдущем способе ничего.

Основные правила рисовой диеты:

  1. Рисовая диета составляет группу моно диет, которые не рекомендуются для длительного и частого применения.
  2. в связи с тем, что в ходе данной диеты из организма вымывается калий, который необходим для организма. Его необходимо применять дополнительно с продуктами или же специальные препараты калия.
  3. в ходе диеты необходимо пить как можно больше жидкости: чистая вода, минеральная вода без газа, зеленый чай без сахара и различных добавок.
  4. в ходе данной диеты вес снижается стремительно, однако если его не закрепить умеренным
  5. питанием и разгрузочными днями, то он быстро вернется вновь.
  6. для того, чтобы ваш организм не испытал стресс от резкого снижения калорий рекомендуется за пару дней до диеты перейти на прием более легкой пищи.
  7. для повышения результата необходимо выполнять простой комплекс физических упражнений ежедневно.

Данный курс употребления риса утром натощак для похудения необходимо проводить не чаще одного раза в год. Обратите внимание, что данный способ не рекомендуется будущим мамам и тем, кто кормит грудью.

Читайте далее в тему:

Важное:

Автор статьи: Савлюк Юлия

Примите участие в опросе!

Лучший способ похудения для Вас?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. Вы уже начали худеть к лету?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. Вы завтракаете?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

Сырой рис натощак для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Прекрасный народный рецепт, включающий в себя сырой рис натощак, пользуется особой популярностью у тех граждан, кому почему-то не угодил подсчет калорий и активный образ жизни. И «принцип тарелки» им плох, и пирамида питания. Зато вот старинный рецепт очень даже прекрасен. На самом деле, жевать рис натощак для похудения можно довольно долго, и с абсолютно разным результатом. Который, как вы понимаете, зависит не от качества риса, и даже не от его количества, и уж тем более, не от того, какой конкретно рецепт используется.

Рецепты похудения с сырым рисом натощак

Авторы статей с уклоном в народную медицину и альтернативную диетологию утверждают, что достаточно съедать либо столько сырых рисин, сколько вам лет, либо столько, сколько вы весите, либо 4 столовые ложки. Потом нужно 4 часа воздерживаться от пищи, а далее «кушать как обычно».

Рецепту предписываются следующие чудодейственные свойства:

  • сжигание жира по всему телу, особенно того жира, который мы с вами не видим, висцерального;
  • очищение печени, почек, желудка, кишечника;
  • и, внимание, блокирование усвоения обычных жиров и масел из привычной нам пищи.

Казалось бы, лучше уже и не бывает, следует отменить все диеты, закрыть спортзалы, и пусть народ жует краснодарский рис. Изобретательство методики присваивается то китайским ученым, то тибетским монахам, а то и ученикам боевых искусств из Шао Линя.

Якобы, рис натощак балансирует вам инь и янь, и вы начинаете наедаться мизерными порциями, прямо как птичка.

Как работает рис натощак для похудения на самом деле

Очень многие люди, введшие в свою ежедневную рутину здоровый завтрак, замечают, что после него есть не хочется до середины дня. И в середине дня аппетит вполне поддается контролю. Да и вечером уже нет желания вынести половину холодильника. Причина проста – равномерное распределение калорий в течение дня может уменьшить вероятность переедания.

А теперь про рис – разжевать сухие зерна проще, чем сварить из них же кашу, или, например, приготовить омлет. Вот и получается, что завтрак есть, а стресса от его приготовления нет.

Рисовые зерна содержат крахмал и клетчатку, а будучи употребленными в сыром виде, они еще и довольно медленно перевариваются. Если умудритесь сжевать 50 г крупы без варки, будете «лично свободны» еще часов пять.

Но вот с похудением может и не срастись. Конечно, даже крахмалистый рис натощак не способен решить одну простую проблему. Если остальная еда несбалансирована, да еще и содержит слишком много калорий, организм будет запасать энергию в виде жировых отложений, либо – просто не будет их расходовать.

Легенды про то, что очищение от шлаков и «балансировка энергий» вызывают сжигание жира безо всякого напряжения с вашей стороны – не более чем красивая сказка, вроде китайской оперы. В общем, пожевать, конечно, можно, но результаты могут сильно различаться.

Почему люди любят сырой рис натощак для похудения

Казалось бы, эпоха дефицита, к счастью, закончилась. Можно приготовить себе вкусный и полезный завтрак из доступных продуктов. Зачем жевать нечто? Самые главные причины популярности риса – не в вере в мудрость тибетских монахов или китайских ученых. А в том, что «можно есть все, что вы привыкли». По вполне понятным причинам такие рецепты используют люди с изрядным увлечением эзотерикой, очищениями всего чего можно и прочими тематическими развлечениями. Им-то как раз рис помогает в силу довольно скудного обычного питания, основанного, как правило, на овощах, крупах и фруктах. Банально, создается дефицит калорий, человек худеет.

Но вот «просто гражданам» со вполне ординарными пищевыми привычками, без опыта голоданий, очищений, отказов, питания пресной пищей во имя какой-то великой идеи, рис может и не помочь. Получается, что вкусив не самый приятный в мире завтрак, да еще и без кофе, человек начинает просто тосковать по привычным вкусовым ощущениям. Итог бывает довольно неутешительным – десерт к обеду нивелирует все потуги на ниве похудения.

Кстати, иногда совет есть сырой рис снабжается еще и рекомендациями по «последующему» питанию. И там встречаются тушеные овощи, каши на воде и иногда даже кефир. А тема потребления человеком белка как-то обычно замалчивается.

Если судить по отзывам, привыкнуть есть сырой рис можно. Равно как и терпеть 4 часа до следующего приема пищи. К слову сказать, у большинства людей с обычным «служебным» графиком на это время как раз приходится поедание конфет в начале рабочего дня, то есть «чай», как это называют в большинстве офисов. Возможно, потом любитель риса и заработается, и съест меньше конфет.

Для действительно эффективного метода похудения у этого слишком много всяких «возможно». Есть ли смысл завтракать сырым рисом, а потом еще и контролировать питание? В принципе, да, если вы не видите в контроле питания проблемы. Но если не видите, зачем тогда, извините, рис?

Кроме того, у «питания» в таком стиле есть и сугубо медицинские противопоказания:

  • заболевания желудка, кишечника, печени и поджелудочной железы. Как бы там рис не «очищал», но перегружает пищеварительную систему употребление сырой крупы довольно изрядно;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы. Завтрак такого плана может вызвать вздутие живота и газообразование, что очень нежелательно, так как создает дополнительное давление, и может воздействовать на сердце;
  • прием лекарств, которые необходимо пить утром с завтраком, переваривание сырого зерна способно нарушить усвоение некоторых лекарственных средств.

Сомнительной выглядит методика и с точки зрения ее переносимости, а также долговременного применения. Вряд ли найдутся люди, которые смогут питаться таким способом достаточно долго, чтобы и решить проблему веса, и закрепить новый вес. Да и каким образом предлагается регулировать вес в будущем? Не слезать с весов и чуть что на чудо-рисок? Более рационально освоить несложные правила здорового питания, научиться готовить приемлемые блюда, и контролировать свой рацион более мягко.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Рисовая диета для похудения и очищения | можно ли похудеть на рисе

Рисовая диета относится к так называемым «жестким» диетам, которые предусматривают употребление в пищу одних и тех же продуктов изо дня в день, причем перечень их весьма ограничен. Такие системы питания имеют огромное количество противопоказаний, они губительно сказываются на организме, приводят к серьезным нарушениям работы внутренних органов.

Цель данной статьи — рассказать о столь специфичном способе избавления от лишних килограммов, показать, как сильно он отличается от проверенных методик клиники снижения веса. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о данной методике здесь - https://doctorbormental.ru/metodika/.

Польза риса для похудения

Рис, как злаковая культура, может быть полезен для организма, поскольку в его состав входят:

  • белки, жиры, углеводы, участвующие во всех процессах, происходящих в организме;
  • клетчатка, необходимая для желудочно-кишечного тракта;
  • витамины группы В, необходимые для нормализации нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшения психоэмоционального состояния;
  • кислоты РР и Н, участвующие в обмене белков, жиров и углеводов;
  • макроэлементы: фосфор, кальций, магний, натрий, калий;
  • микроэлементы: марганец, селен, медь, кремний, железо;
  • аминокислоты;
  • холин.

При этом на 100 грамм сухого продукта приходится 303 килокалории, 5 грамм белка, 6 грамм жиров и 62 грамма углеводов.

Белый рис также содержит достаточно большое количество крахмала. Он усиливает воздействие витаминов, микро- и макроэлементов, вследствие чего организм лучше их усваивает.

Полезные свойства также применяются в домашней косметологии. На основе риса делают различные маски для лица, волос, рук.

Как похудеть на рисе

Все варианты такой диеты, как понятно из ее названия, основаны на употреблении в пищу риса. В зависимости от конкретной системы с ним разрешено есть кисломолочные продукты, томатный сок, свежие овощи или фрукты. Но в целом правила для всех типов одинаковы:

  • Ежедневно выпивать как минимум два литра чистой питьевой воды. Важно, чтобы она была негазированной, без добавления сахара, красителей, ароматизаторов.
  • Не придерживаться такой системы питания свыше трех дней. Это чревато сильным обезвоживанием организма, вымыванием питательных веществ.
  • Не употреблять во время диеты алкоголь.
  • Питаться часто, небольшими порциями, порядка 5-6 раз в день.
  • Для улучшения вкуса риса разрешено добавлять к нему различные специи, травы. Особенно хорошо он сочетается с чесноком, куркумой, укропом.

Длительное пребывание на такой диете крайне опасно для организма, поскольку оно может спровоцировать обострение хронических заболеваний или вызвать развитие новых.

Какой рис можно есть на диете

Данная диета предполагает применение белого риса. Но, на самом деле, полезен для организма бурый, необработанный сорт, поскольку он не подвергается шлифовке, в процессе которой теряется большая часть витаминов, минералов и питательных веществ.

Бурый рис часто входит в системы правильного питания для снижения веса. Причин это несколько:

  • большее содержание клетчатки за счет внешней грубой оболочки;
  • низкий гликемический индекс, если сравнивать с белым сортом;
  • высокие антиоксидантные свойства.

Есть еще два сорта, о которых мало кто знает, но которые не меньше полезны для организма. Это дикий и красный рис. Они отличаются невысокой калорийности, низким гликемическим индексом, высоким содержанием витаминов и питательных веществ.

Как готовить рис для диеты

Чтобы рис в процессе готовки максимально сохранил питательные вещества, витамины и минералы, нужно правильно его сварить. Существует два способа. Первый - запаривание:

  • Промыть крупу в холодной проточной воде до тех пор, пока она не станет чистой.
  • Выложить в глубокую стеклянную тарелку, залить холодной кипяченой водой в соотношении 1:1.
  • Оставить настаиваться на 10 часов. Можно залить крупу на ночь, тогда к завтраку она будет готова.

Такой способ хоть и полезный, но каша получается жесткой, безвкусной.

Другой вариант — менее полезный, но вкусный. Это классический способ, привычная варка. Уменьшить содержание крахмала можно, предварительно замочив крупу в воде на 30-40 минут.

Следует также сказать, что варить кашу нужно без соли и сахара. Специи и пряности лучше добавить ближе к окончанию варки.

Разрешенные продукты

Как можно понять из названия, главный компонент рациона — это рис. Его варят или запаривают, здесь уже все зависит от личных предпочтений. Но вместе с ним, в зависимости от типа питания, можно употреблять еще:

  • несладкие фрукты, в частности цитрусовые или зеленые яблоки;
  • овощи с малым содержанием крахмала: огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец, зелень;
  • кисломолочные продукты: кефир, творог с низким содержанием жира;
  • сухофрукты: курага, чернослив, изюм;
  • мед.

На более щадящих вариантах также разрешаются нежирные сорта мяса: кролик, курица, постная свинина. В любом случае, монодиеты, основанные преимущественно на одном продукте, часто приводят к проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим. Подобные изменения в рационе негативно сказываются на человеке, ведут к срывам. Именно поэтому опытные специалисты настоятельно рекомендуют не придерживаться таких диет.

Запрещенные продукты

Под запретом находятся следующие продукты:

  • хлеб, хлебобулочные изделия, выпечка;
  • мука любого сорта;
  • сладости, шоколад, печенье;
  • любые виды масла;
  • жирные сорта мяса;
  • полуфабрикаты: колбасы, сосиски, пельмени и прочее;
  • крахмалистые овощи и фрукты;
  • орехи.

В принципе, кроме риса и разрешенных продуктов употреблять в пищу ничего нельзя. Именно поэтому данную диету относят к категории жестких.

Плюсы и минусы

Польза и вред такой системы несопоставимы. На самом деле, положительных сторон у такой системы питания немного. Она может быть полезна, если к этому есть определенные медицинские показания, и, если придерживаться ее не более трех дней. В таком случае удастся:

  • вывести из организма немного жидкости;
  • очистить кишечник;
  • помочь организму восстановиться после отравления.

Но длительное следование такой системе питания может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

  • обезвоживание;
  • вымывание микро- и макроэлементов;
  • резкое и опасное падение уровня сахара в крови;
  • снижение артериального давления;
  • обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Рисовая диета сказывается на общем самочувствии. Начиная со второго дня, появляются слабость, апатия, потеря концентрации внимания, снижение работоспособности.

Противопоказания

Рисовая диета может быть противопоказана в следующих случаях:

  • наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • дефицит калия;
  • сахарный диабет;
  • беременность и период кормления грудью;
  • болезни печени.

Диета, подразумевающая серьезное урезание калорий, противопоказана даже здоровому человеку, поскольку может вызвать серьезные нарушения в работе организма.

Разновидности

Рисовая диета существует в нескольких вариантах. Они различаются по перечню разрешенных продуктов и длительности:

  • разгрузочный день, когда разрешено есть только рис и пить много воды;
  • для трех дней, основанная на каше и кисломолочных продуктах;
  • для пяти дней, разрешающая также овощные салаты;
  • для семи дней, где добавляются фрукты или сухофрукты, мед;
  • для девяти дней и более, где худеющим разрешено есть нежирные сорта мяса.

Рассмотрим подробнее каждый из вариантов.

Разгрузочные рисовые дни

Разгрузочные дни бывают нескольких вариантов:

  • Самый простой, предусматривающий употребление 300 грамм отварного риса в день. Весь объем нужно разделить на небольшие порции и употреблять на протяжении дня. Запрещено добавлять к каше сахар или соль. Вместе с рисом разрешается пить чистую воду и зеленый чай.
  • Более легкий вариант, поскольку вместе с рисом разрешается употреблять сухофрукты. В течение разгрузочного дня можно есть 250 грамм бурого риса с добавлением специй, кураги и меда. Пить можно зеленый или травяной чай, чистую питьевую воду без добавок.
  • «Рисовый понедельник», предусматривающий один разгрузочный день каждую неделю на рисовой крупе (250 грамм). Вместе с ней можно съесть до трех чайных ложек меда. Пить чистую воду.

Такого рациона нельзя придерживаться дольше одного дня, поскольку это может привести к серьезным последствиям, ухудшению самочувствия.

Рисовая диета на 3 дня

Классическая трехдневная диета подразумевает употребление только риса, чая и воды. Готовят крупу следующим образом:

  • залить 300 грамм риса полулитром холодной кипяченной воды;
  • утром слить оставшуюся воду, промыть крупу, варить ее на медленном огне до готовности;
  • выключить газ, оставить крупу настаиваться еще на 15-20 минут;
  • разделить весь объем на 3-4 приема пищи.

При этом запрещается добавлять соль или какие-либо специи. Выдержать хотя бы день таких ограничений непросто, поэтому в Интернете можно найти облегченный вариант, где также разрешается есть овощные салаты и несладкие фрукты.

Рисовая диета на 5 дней

Диета на пять дней основана на следующих принципах:

  • Каша готовиться по рецепту, описанному для трехдневного варианта.
  • К каше нельзя добавлять соль или сахар.
  • Ежедневно выпивать порядка двух литров воды, помимо этого травяной или зеленый чай.
  • Весь объем риса нужно разделить на несколько приемов пищи.

Примерный рацион может выглядеть следующим образом:

День Количество риса Прочие продукты
Первый 200 грамм Два зеленых яблока
Второй 200 грамм 200 грамм отварной куриной грудки
Третий 250 грамм Запеченный с овощами минтай
Четвертый 300 грамм Салат из свежих овощей, зелени с заправкой из яблочного уксуса
Пятый 300 грамм 200 грамм запеченной индейки

На протяжении пяти дней необходимо внимательно следить за самочувствием. При появлении слабости, головокружения, головных болей немедленно прекратить диету, обратиться за помощью к специалисту.

Рисовая диета на 7 дней

Диета на 7 дней основана на трехразовой системе питания. Здесь также разрешено есть овощи, кисломолочную продукцию, грибы, орехи, фрукты. Примерное меню может выглядеть следующим образом:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 50 грамм каши, одно зеленое яблоко, травяной чай 150 грамм каши, овощной салат, заправленный лимонным соком или яблочным уксусом 150 грамм каши, салат из одной моркови
Вторник 50 грамм каши, апельсин 150 грамм каши, овощное рагу 150 грамм каши, овощной салат
Среда 50 грамм риса, груша 150 грамм каши, тушеные шампиньоны 150 грамм каши, отварная цветная капуста, стакан обезжиренного кефира
Четверг 50 грамм каши, яблоко, обезжиренный кефир 150 грамм риса, овощной салат 150 грамм риса, брокколи, немного миндаля
Пятница 50 грамм каши, 50 грамм сухофруктов 150 грамм каши, овощное рагу 150 грамм риса, овощной салат с грецкими орехами
Суббота 50 грамм каши, яблоко, обезжиренный кефир 150 грамм каши, отварная цветная капуста, стакан обезжиренного кефира 150 грамм каши, овощной салат, заправленный лимонным соком или яблочным уксусом
Воскресенье 50 грамм каши, апельсин 150 грамм каши, овощной салат 150 грамм каши, тушеные шампиньоны

Так же, как и в других вариантах, можно пить чистую питьевую воду, травяной или зеленый чай.

Рисовая диета на 9 дней

Девятидневный режим питания отличается от предыдущего наличием в рационе других продуктов:

  • ·ржаной хлеб;
  • постные сорта мяса;
  • низкокалорийная рыба;
  • овощи;
  • фрукты;
  • сухофрукты.

Каждая порция мяса или рыбы должна быть не более 100 грамм, овощей или фруктов — не более 300 грамм. Так же, как в предыдущих случаях, рекомендуется пить достаточное количество воды.

Рисовая диета 5 объемов

Такой вид диеты рассчитан на период до 14 дней. Из названия не сразу можно понять, в чем же суть такого снижения веса. На самом же деле под объемами понимают банки или емкости, в которых готовят рис:

  • Первый день. Подготавливают пять одинаковых контейнеров и нумеруют их от 1 до 5. В первом контейнере заливают 2 столовые ложки рисовой крупу 200 миллиграммами чистой воды.
  • Второй день. Берут контейнер №1, промывают в нем рис и снова заливают водой. Потом берут контейнер №2, насыпают 2 столовые ложки риса, заливают водой (как в первом контейнере).
  • Третий день. В первых двух контейнерах промывают рис и заливают рис водой в третьем.
  • Четвертый день. Промывают рис в трех контейнерах, заготавливают еще один.
  • Пятый день. Рис в контейнере №1 уже готов, его можно съесть на завтрак. В остальных контейнерах крупу промыть, заготовить последний пятый контейнер.

На шестой день съедаем кашу из емкости №2, на седьмой — №3, и т. д. Таким образом сначала делаются заготовки на 5 дней, каждая заготовка ежедневно промывается и настаивается 4 дня, после этого съедается. Разбухшей каши становится намного больше, но на вкус она не очень приятная. Если сырую настоянную рисовую кашу есть не получается, ее можно перед употреблением проваривать. Вместе с кашей можно есть овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца, нежирные сорта мяса.

Меню на неделю

Такая диета для похудения и очищения организма, как уже было сказано неоднократно, основана на рисе. Дополнять его можно самостоятельно, основываясь на списке разрешенных продуктов.

  • Завтрак: можно есть до 100 грамм отварного риса, любой фрукт, кисломолочный продукт.
  • Обед: можно добавить к каше овощное рагу или салат, нежирное мясо.
  • Ужин: кисломолочные продукты или легкий овощной салат.

Такого питания не стоит придерживаться больше недели. Это может быть опасно для организма.

Отзывы и результаты

Первым делом люди, желающие похудеть, изучают всевозможные методики, а также отзывы о них. Действительно, перед применением той или иной системы похудения важно узнать, помогает ли она, сколько кг на ней можно скинуть, насколько это тяжело. На самом деле, похудение при помощи диеты такого типа — это крайне непростое испытание для организма. Ни один квалифицированный диетолог не посоветует своему пациенту настолько радикальный способ избавления от лишних килограммов.

какой лучше есть натощак и чем полезна бурая крупа

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Дополнив свой рацион рисом, возможно очистить организм от шлаков и похудеть. Злак включает в состав множество витаминов и ценных микроэлементов: кальций, калий, магний. Главным качеством, благодаря которому применяют рис для похудения, является его способность удалять из организма лишнюю жидкость и соли. Кроме того, продукт содержит белки, которые обеспечивают длительное чувство сытости при минимуме калорий.

Статьи по теме

Полезные свойства риса

Каша королев – так называют рис благодаря его полезным свойствам. Зерно, выращиваемое на китайских и индийских плантациях, содержит огромное количество сложных углеводов и клетчатки (92% от общей массы продукта). Однако в его составе отсутствует глютен, который способен провоцировать возникновение аллергии. Остальные 8%­ – это витамины группы B и РР, а также белок, благодаря которому питательные вещества преобразуются в энергию.

Вещества, которые есть в каше, помогают эффективно очиститься от токсинов и продуктов распада, скопившихся в организме. Так рисовая диета обеспечивает быстрое похудение. Максимально действенным считается употребление сырого, замоченного в воде зерна натощак. Считается, что такая чистка помогает справиться с хроническими заболеваниями органов ЖКТ.

Очищение организма приводит к тому, что укрепляется нервная система человека, очищается кожа, улучшается состояние волос и ногтей. Лецитин, содержащийся в зерне, способствует улучшению мозговой деятельности и благоприятно действует на печень, а олигосахарид восстанавливает микрофлору кишечника. Благодаря содержащимся в зернах особым веществам, стенки желудка обволакиваются и становятся защищенными от разных раздражителей типа острых приправ, кислой или соленой пищи.

Какой рис лучше для похудения и очищения организма

Бессолевая диета с рисом – главная вспомогательная мера при наличии микролитов (камней) в почках. Хотя это не заменит традиционного лечения, но может стать эффективным методом облегчения состояния больного. С помощью диеты на рисе (даже щадящей) можно избавиться от последствий употребления вредной жирной пищи, вывести накопленные организмом токсины, сбросить лишний вес.

Выбирать лучше неочищенный от оболочки – бурый. Нешлифованное зерно сохраняет максимальное количество лецитина, калия, фитина и фолиевой кислоты. Многие ценят этот вид за его приятный ореховый привкус. Варить кашу из коричневого сорта стоит несколько дольше, поскольку она имеет боле грубую структуру, что обусловлено содержанием натуральной клетчатки в оболочке необработанного зерна.

Разновидности рисовой диеты и их меню

При поступлении в пищеварительную систему рисовые зерна набухают и, проходя по кишечнику, как губка очищают его стенки от продуктов распада. Очистительные свойства – это не единственное преимущество каши, кроме этого, она поддерживает фосфорно-магниевый баланс в теле и предотвращает развитие болезней сердца, сосудов. Так, разгрузочные дни на рисе полезны не только для похудения, но и нужны для общего оздоровления организма.­

Разгрузочный день от Елены Малышевой

Необходимо сварить 1 стакан риса практически до готовности так, чтобы зернышки остались немного твердыми. Идеальным вариантом для разгрузочного дня будет бурый сорт, который содержит минимальное количество крахмала. Готовую кашу стоит разделить на пять порций и кушать в течение дня, делая одинаковые интервалы. В перерывах между едой нужно пить много жидкости, при этом дневной объем должен составить не менее 2 литров.

Диетическое питание по Малышевой для похудения приносит большую пользу. Во время разгрузочного дня организм насыщается необходимыми полезными микроэлементами и витаминами, выводя отработанные организмом вещества. Кроме того, калий, которого много в зернах, эффективно удаляет из тела скопившиеся соли и жидкость, поэтому рисовая разгрузка будет полезна для склонных к отечностям людей. Диетическое питание помогает сбросить до 1 кг лишнего веса.

Жесткая монодиета на 3 дня

Трехдневный диетический рацион на рисе эффективен для похудения, но злоупотреблять им не стоит. Как любая монодиета, рисовое питание сможет привести к истощению. Когда организм испытывает нехватку в определенных веществах, он расходует ценную мышечную ткань, а не лишние отложения жиров. Автором монодиеты является Маргарита Королева – знаменитый диетолог. Суть системы питания для похудения:

  • На 3 дня следует сварить примерно 0,4 кг каши из бурого риса.
  • Полученное блюдо делят на 15 порций (с расчетом 5 приемов пищи в день).
  • Солить или приправлять специями кашу для похудения нельзя.
  • Диетический рис не будет усваиваться без достаточного количества воды, поэтому в день следует выпивать не меньше 8 стаканов жидкости.

Щадящая на 7 дней минус 10 кг

За неделю рисовой диеты возможно сбросить до 10 кг лишнего веса, однако повторять ее допускается не чаще раза в 3-4 месяца. Такой рацион питания не только поспособствует быстрому похудению, но и наполнит вас энергией, произведет чистку организма, улучшит состояние кожи. Кроме риса, диета подразумевает употребление других продуктов: яблок, тыквы, сухофруктов, нежирного мяса и рыбы, др. Благодаря этому процесс похудения будет переноситься организмом легче.

Чистка организма рисом натощак – одно из основных правил семидневной системы похудения. Перед завтраком стоит кушать пару ложек вымоченных в воде за ночь зерен. Во время диеты разрешено употреблять овощи без содержания крахмала (максимум 200г), курицу или постное мясо, речную рыбу. В промежутках между едой можете кушать любой фрукт на выбор, пить натуральные несладкие соки или негазированную воду. Примерное меню на день выглядит так:

  1. 8 утра: пара ложек замоченного либо отварного риса.
  2. 10 утра: стакан свежего яблочного сока либо воды.
  3. Обед: кусочек вареного мяса, овощи.
  4. Ужин: 2-3 ст. л. риса.
  5. Перед сном: стакан кефира малой жирности.

Легкий вариант на 9-14 дней

Данной системой питания пользуется София Ротару. Для похудения питаться разрешено не дольше 14 дней, но оптимальная длительность диеты – 9 суток. В течение этого времени следует пить большое количество воды, кушать фрукты и овощи. Допускается употребление гречневой каши и нежирного мяса или рыбы. Щадящая диета помогает сбросить 5-10 килограммов лишнего веса и очистить стенки кишечника от шлаков. Суть системы питания для похудения:

  1. На протяжении трех дней следует кушать исключительно отварной рис.
  2. С 4 по 6 день включительно едят свежие или приготовленные на пару овощи (без соли). Исключением будет картофель, кукуруза, цветная капуста.
  3. С 6 по 9 день стоит есть любые фрукты, кроме бананов.
  4. С 9 по 14 день постепенно вводят нежирную белковую пищу, злаки.

Как готовить и употреблять рис для похудения

При соблюдении правил рисовой диеты она поможет сбросить лишние килограммы и обрести здоровье. Однако, как и при любом ограничение в питании, сначала стоит проконсультироваться с врачом, поскольку некоторые продукты могут стимулировать побочные эффекты. Большим риском для организма оборачиваются монодиеты, поэтому игнорировать обращение к специалисту нельзя. Как можно употреблять:

  • Сырой рис натощак. В 200 мл воды насыпают 2 ст. л. зерен и оставляют настояться на ночь. Этот способ приготовления хорош тем, что не подвергает зерна термообработке, вследствие которой теряются многие полезные компоненты. Сутра приготовленную кашу необходимо съесть вместо завтрака, не добавляя соли или сахара. Так, вы постепенно очистите организм от лишнего (токсинов, шлаков, солей) и наладите микрофлору кишечника. Для эффективного похудения нужно придерживаться диеты 14 дней.
  • Бурый (коричневый). Благодаря малому содержанию углеводов продукт медленно переваривается, не стимулируя всплеска уровня сахара в крови и надолго обеспечивает чувство сытости. Бурый сорт часто смешивают с диким, чтобы добиться максимального эффекта и насытить организм большим количеством полезных элементов. Варить кашу стоит 30-35 минут в соотношении 60 г крупы на 120 мл воды. В итоге получается 1 порция диетического продукта. В день таких следует съесть 3-4, дополняя основное блюдо овощами, фруктами, постной курятиной или рыбой.
  • Черный. Для похудения можно использовать черный вареный рис. Его считают одним из самых эффективных для борьбы с лишними килограммами. Рисовый отвар для похудения следует кушать ежедневно в течение 3 дней. Готовить блюдо просто, но долго – каша варится около 1-1,5 часа. Чтобы ускорить процесс, замочите зерна на ночь в холодной воде. Варить крупу стоит с расчетом 100 г на 300 мл воды. В день нужно съесть около 5 порций­ и выпить не меньше 2 литров воды без газа.
  • Морской (индийский). Чтобы сбросить лишний вес, человеку следует пить настой морского риса до 3 раз в день за 20 минут до приема пищи. Продукт содержит липаз – фермент, отвечающий за сжигание поступающих в организм жиров. Для приготовления настоя для похудения поместите в литровую емкость 4 ст. л. зерен и до 15 изюминок. Приготовьте в отдельной банке сахарную воду: 3 ст. л. сахара размешайте до полного растворения в литре чистой негазированной воды. Морской рис следует залить полученной сладкой жидкостью и настаивать 3 дня в светлом месте, но без попадания прямых лучей. После жидкость отцедите в чистый графин и начинайте прием.

Как правильно выходить из диеты

Если вы сидели на монодиете для похудения, выход из нее должен быть особо осторожным. Организму стоит дать время вновь привыкнуть к другим продуктам, поэтому вводите их по очереди и в небольших количествах. Нельзя сразу добавлять в меню мясные продукты и молоко. Если же диета на рисе была щадящей и предполагала наличие овощей, фруктов, постного мяса, то выход не станет большим стрессом для организма. Однако резко увеличивать в меню количество белковых и углеводных продуктов все же не стоит, иначе сброшенные килограммы вернутся на место.

Узнайте и другие способы, как обеспечить себе ­быстрое похудение.

Видео-рекомендации диетолога

Рисовое диетическое меню для похудения – популярный способ очищения организма от шлаков и солей. Благодаря избавлению от продуктов распада, процесс потери лишнего веса происходит быстрее, легче. Однако не принесет ли диета на рисе вреда организму и как лучше составить меню, чтобы начать худеть? Посмотрев видео ниже, вы узнаете, что думает диетолог о таком методе похудения.

Диетолог Ионова о рисе и рисовой диете Смотреть видео

Отзывы и результаты

Марина, 31 год ­Для меня диета на рисе для похудения стала самой эффективной из всех, какие пробовала. За неделю в среднем теряю 7-8 кг лишнего веса. Кроме того, рис я люблю, поэтому мучить себя при поедании очередной порции не приходится. Если делаю 1 разгрузочный день на каше, то теряю не меньше 1 кг. Благодаря рису за год удалось сбросить 12 кг!
Ольга, 26 лет ­Я начала толстеть во время беременности, родила полгода назад, но вес в норму не вернулся. Решила попробовать диету на рисе и результат меня впечатлил. Жесткие монодиеты я не переношу – духа не хватает, а щадящие методики меня полностью устраивают. За неделю рисовой диеты для похудения сбросила 5,5 кг, кроме того, перестали болеть суставы. Через 3 месяца хочу повторить курс.
Александра, 33 года ­Чрезмерного лишнего веса у меня нет, но на боках иногда возникают складки, которые сложно убрать даже спортом. Перед предстоящим важным мероприятием для быстрой ликвидации жира я решила попробовать сделать себе рисовые разгрузочные дни. Спустя 3 суток ненавистных складок не было, кроме того, стала лучше чувствовать себя, появилась бодрость.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Рис для похудения и очищения организма

В Китае, Японии, Индокитае и во многих других странах, где рис является основным продуктом питания, тучные люди встречаются редко. Этот злак не дает излишкам жидкости накопиться в организме, выводит соли, а значит, жировая прослойка не формируется.

Какой рис выбрать?

Для похудения белый рис применяется редко – в диету стараются вводить сорт зерновых, в составе которого наибольшее количество полезных веществ. Это помогает поддерживать в норме водно-электролитный баланс.

В буром рисе содержатся:

  • витамины – Н, Е и РР, группы В;
  • микроэлементы – кремний, фосфор, хлор, магний, калий и другие…
  • полисахариды;
  • дисахариды;
  • клетчатка.

Эти витамины и микроэлементы есть и в белом рисе, только их там намного меньше. Злак идеально подходит для очищения организма потому, что в нем отсутствует глютен, то есть клейковина.

Вариантов рисовых диет множество – подобрать себе подходящую, укладывающуюся в собственный режим, не трудно. Но нужно учитывать, что является конечной целью рисовой диеты, очищение или снижение веса.

Употребление риса натощак

В этом рецепте рис используется для похудения и очищения суставов от отложения солей. Вам удастся не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать общее состояние организма, привести к стойкой ремиссии остеохондроз, артроз или подагру.

Рис подготавливают следующим образом – можно использовать злак белого сорта.

  1. Промывают крупу;
  2. Насыпают в емкости – лучше всего в 6, но можно обойтись и одной банкой, хотя это неудобно. Баночки лучше пометить, чтобы потом не перепутать – 2 столовые ложки крупы помещают на дно каждой банки и наливают по 2 столовой ложки кипяченой холодной воды;
  3. Оставляют полуфабрикаты в прохладном месте на 24 часа;
  4. Через сутки воду меняют. Из одной емкости рис вынимают, из него варят кашу – ее съедают на завтрак. В освободившуюся посуду вновь засыпают злак, промывают, засыпают, заливают и ставят в «очередь»;
  5. На следующее утро приходит черед следующей емкости. Чем дольше вымачивается злак, тем меньше в нем остается крахмала.

Завтракают подобным образом не менее 42 дней, запивать нельзя, иначе эффекта не будет. Через 4 часа после приема пищи необходимо выпить стакан зеленого чая.

Диетой такой рацион назвать нельзя, рис натощак в этом случае употребляют для выведения солей.

Остальные приемы пищи обычные, однако нужно исключить из рациона соль и жирные продукты. Чтобы уберечь почки от лишней нагрузки и помочь им справиться с вымываемыми солями, необходимо увеличить отток жидкости. Для этого в течение дня нужно выпивать еще около половины стакана настоя кукурузных рылец или чая из листьев брусники.

Рисовая экспресс-диета на 3 дня

Если целью диеты является быстрое похудение, то можно предложить жесткий трехдневный рацион, с помощью которого в день можно потерять не менее килограмма веса. Перед тем как чиститься, нужно позаботиться об отпуске и убедиться, что с почками все в порядке – на них ляжет большая нагрузка.

С утра варится рисовая каша из белого риса – без соли – в количестве стакана – это дневной рацион. Его можно со второго дня дополнить 3 зелеными яблоками.

С утра выпивают стакан воды, а через 30 минут съедается немного каши. Через 1,5 часа выпивают еще стакан воды, а через 30 минут можно съесть еще горсть риса. Промежутки между приемами каши и жидкости нужно выдерживать обязательно. Яблоки съедаются после приема жидкости.

При выходе из данного рациона первый день можно есть только жидкую пищу в ограниченном количестве.

Диета на рисе от Елены Малышевой

Одним из самых безопасных вариантов рациона, целью которого является снижение веса – диета от Елены Малышевой.

Пищевых приемов 5 в день, 3 основных и 2 дополнительных – перекусов. Порция основных блюд – 250 г, перекусов – 150 г. Главный продукт – бурый рис, как вспомогательные применяются орехи и фрукты, из них делают салаты.

К данной диете относятся все рекомендации обычных рисовых диет:

  • от соли придется отказаться;
  • между основным приемом пищи и поглощением жидкости нужно выдерживать временной промежуток.

Основное неудобство диеты – требуется заранее составлять меню на день, руководствуясь таблицами калорийности задействованных продуктов. Энергетическая ценность дневного рациона не должна быть более 1200 ккал.

Дневное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак – злаковая каша, приправленная корицей, яблоко;
  • Обед – суп с рисовой заправкой варят на нежирном мясном бульоне, на второе тушеные овощи с рисом или овощной салат, в качестве заправки к которому используют лимонный сок;
  • Ужин – каша с тушеными овощами, на 4 день как заправку можно добавлять чайную ложку сметаны.

Как только начинают испытывать чувство голода, можно съесть горсть орехов или сухофруктов. Свежие фрукты и ягоды – кроме бананов и винограда.

Выпивать в сутки требуется до 1,5 л зеленого чая и чистой воды. Когда нет возможности снизить жизненный темп, то энергетическую ценность можно увеличить еще на 300 ккал, не более.

Рисовая диета на 2 недели

Долгоиграющая диета, рассчитанная на 2 недели. Обязательно следует обратить внимание – в рецепты многих блюд входят сырые овощи. Это необходимо, чтобы не допустить запоров. Основное блюдо рациона – каша из бурого риса, сваренная без соли. Разовая порция – 150 г.

Составляя рисовое меню, следует ориентироваться на следующие чередования добавок к основному блюду.

Как пример приводится дополнение к недельному меню:

  • понедельник: завтрак – яблоко; обед – салат из помидоров и листьев салата; ужин – тушеные кабачки;
  • вторник: утренняя заправка каши – лимонный сок; в обед овощной салат с оливковым маслом; ужин дополнен вареной морковью;
  • среда: завтрак – апельсин; обед – баклажаны, тушеные с оливковым маслом; кабачки с гриля;
  • четверг: завтрак – груша; обед – жареные грибы; ужин – капустный салат с оливковым маслом;
  • пятница: завтрак – салат с яблоком, морковью и лимонным соком; обед – салат с редисом; ужин – салат с помидорами или вареной морковью, посыпанный толчеными грецкими или кедровыми орехами;
  • суббота: завтрак – стакан кефира; обед – салат из тушеного кабачка с зеленью; ужин – фруктово-овощной салат;
  • воскресенье: завтрак – орехово-грушевый салат; обед – салат из кабачка, комбинированный с сырыми овощами, помидорами и огурцами; ужин – салат из редиса со сметаной.

Раз в неделю, на собственное усмотрение, в обед съедают тарелку рисового супа на мясном бульоне.

Нужно питаться очень разнообразно, стараться в дневное меню вводить разнообразные дополнения.  Жидкость пьют не ранее, чем через 1,5 часа после еды. Фрукты, ягоды и овощи лучше брать сезонные, если это невозможно, постараться покупать те, которые в теплое время года выращиваются в данной местности.

Виноград, бананы, свекла и картошка из рациона исключаются полностью – в них большое содержание крахмала. Рекомендовано отдавать предпочтение в разгрузочно-очистительной длительной диете овощам, содержащим много жидкости: томатам, огурцам, кабачкам, тыкве, патиссонам.

Рисовая диета на 5 дней

Рецепт диеты для очищения и похудения с помощью риса рассчитан на 5 дней. Дневной рацион – это тарелка бурого пареного риса с морепродуктами или рыбой, приготовленной на пару, весом 250-300 г. Пищу съедают в течение дня равными порциями отдельно от жидкости – простой воды или зеленого чая.

Питьевой режим достаточно расширен – 2-1,5 л, пить требуется за 30 минут до пищевого приема или через полтора часа. Противопоказаниями являются болезни почек, пониженная кислотность желудочного сока, склонность к запорам и низкое давление – гипотония.

Недостаток рисовых диет – они малоэффективны. Вес быстро возвращается, так как его снижение происходит за счет потери жидкости и солей, сжигания жира во время очищения рисом не происходит.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Можно ли похудеть быстрее, выполняя упражнения с пустым желудком?

Мы спрашиваем экспертов, что они думают о кардио натощак.

Кто-нибудь предлагал вам тренироваться натощак? Выполнение кардио до или без заправки едой, также известное как кардио натощак, является горячей темой в мире фитнеса и питания.

Как и у многих тенденций в области здравоохранения, есть фанаты и скептики. Некоторые люди считают это быстрым и эффективным способом похудеть, в то время как другие считают, что это пустая трата времени и энергии.

Кардио натощак не обязательно означает, что вы придерживаетесь периодического голодания. Это может быть так же просто, как пробежаться утром, а потом позавтракать.

Мы поговорили с тремя экспертами по фитнесу и питанию о плюсах и минусах кардио натощак. Вот что они сказали.

Тренировка кардио-тренировки на беговой дорожке или вертикальном велотренажере перед едой популярна в кругах, связанных с похуданием и фитнесом. Возможность сжигания большего количества жира часто является главным мотиватором.Но как это работает?

«Отсутствие под рукой лишних калорий или топлива после недавнего приема пищи или перекуса перед тренировкой заставляет ваше тело полагаться на запасенное топливо, которым, оказывается, является гликоген и накопленный жир», - объясняет Эмми Сатраземис, RD, CSSD, совет сертифицированный спортивный диетолог и директор по питанию Trifecta.

Она указывает на несколько небольших исследований, которые показывают, что тренировки по утрам после 8–12 часов голодания во время сна могут позволить вам сжигать на 20 процентов больше жира. Однако есть также исследования, показывающие, что это не влияет на общую потерю жира.

Но знайте, что есть разница между увеличением мышечной массы и ее сохранением.

«Пока вы потребляете достаточное количество белка и продолжаете использовать мышцы, исследования показывают, что мышечная масса довольно хорошо защищена даже при общем дефиците калорий», - объясняет Сатраземис.

Это потому, что, когда ваше тело нуждается в топливе, аминокислоты не так желательны, как запасенные углеводы и жиры. Тем не менее, Сатраземис говорит, что ваш запас быстрой энергии ограничен, а слишком усердные тренировки в течение слишком долгого времени во время голодания приведут к тому, что у вас закончится газ или потенциально начнется разрушение мышц.

Кроме того, она говорит, что прием пищи после тренировки позволяет восполнить эти запасы и восстановить любой мышечный сбой, который произошел во время тренировки.

Эта причина может показаться очевидной, но нередко возникает вопрос, почему мы что-то делаем, даже если это доставляет вам удовольствие. Вот почему Сатраземис говорит, что решение попробовать кардио натощак зависит от личных предпочтений. «Некоторые люди просто предпочитают тренироваться натощак, в то время как другие лучше справляются с едой», - говорит она.

По словам Дэвида Чесворта, персонального тренера, сертифицированного ACSM, если вы планируете заниматься деятельностью, требующей высоких уровней мощности или скорости, вам следует подумать о приеме пищи перед выполнением этих тренировок.

Он объясняет, что глюкоза, которая является самой быстрой формой энергии, является оптимальным источником топлива для силовых и скоростных видов деятельности. «В голодном состоянии физиология обычно не имеет оптимальных ресурсов для этого типа упражнений», - говорит Чесворт. Поэтому, если ваша цель - стать быстрым и сильным, он советует тренироваться после еды.

Если вы перекусите или перекусите перед кардио-тренировкой, во время тренировки вы можете почувствовать себя плохо. «Это особенно характерно для утренних и жирных продуктов с высоким содержанием клетчатки», - объясняет Сатраземис.

Если вы не можете перекусить или у вас нет как минимум двух часов, чтобы переварить то, что вы едите, возможно, вам лучше съесть что-нибудь с быстрым источником энергии - или выполнить кардио натощак.

Для кардио-упражнений натощак необходимо хорошее здоровье.Сатраземис говорит, что вам также необходимо учитывать состояния здоровья, которые могут вызвать головокружение из-за низкого кровяного давления или низкого уровня сахара в крови, что может повысить риск получения травмы.

Если вы решили попробовать кардио натощак, соблюдайте несколько правил, чтобы оставаться в безопасности:

  • Не превышайте 60 минут кардио без еды.
  • Выберите тренировки средней или низкой интенсивности.
  • Кардио натощак включает питьевую воду - поэтому избегайте обезвоживания.
  • Помните, что общий образ жизни, особенно питание, играет большую роль в наборе или похудании, чем время тренировок.

Слушайте свое тело и делайте то, что вам больше нравится. Если у вас есть вопросы о том, следует ли вам делать кардио натощак, рассмотрите возможность консультации с диетологом, личным тренером или врачом.


Сара Линдберг, бакалавр медицины и медицины, внештатный писатель о здоровье и фитнесе. Она имеет степень бакалавра физических упражнений и степень магистра консультирования. Она всю жизнь рассказывала людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, образа мышления и психического здоровья.Она специализируется на связи разума и тела, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье. .

Почему упражнения натощак - это секрет похудения

Как только вы начинаете есть, процесс останавливается. Теперь инсулин препятствует расщеплению жирных кислот, заставляя ваш организм сжигать только что съеденный сахар. Этап жиросжигания окончен.

Если задуматься, все это имеет идеальный эволюционный смысл. Когда еда не была так легко доступна, как сегодня, сохранение жировых отложений было решающим для нашего выживания. Мы эволюционировали, чтобы выдерживать долгое время между приемами пищи.

Сегодня еда почти постоянно присутствует, но наши тела физиологически остаются такими же, какими они были десятки тысяч лет назад. Если мы едим весь день, мы никогда не задействуем естественную способность нашего тела сжигать накопленный жир для получения энергии.

Исследования показывают, что занятия аэробными упражнениями, выполняемые натощак по сравнению с состоянием без голодания, увеличивают зависимость от жира и, следовательно, снижают зависимость от углеводов как топлива во время упражнений, при этом несколько публикаций показывают, что упражнения натощак окисляют (сжигают) около 20 -30шт больше жира.

Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, это не проблема.

.

20 продуктов, которые нужно есть на пустой желудок, чтобы похудеть

# 1 Папайя

Употребление папайи натощак может помочь вам похудеть, потому что этот замечательный и вкусный фрукт содержит мощное лекарственное соединение, известное как папаин. для сжигания жира, удаления свободных радикалов и избавления от лишней воды из вашего тела.

Кроме того, этот фрукт богат растворимой клетчаткой и имеет очень мало калорий, поэтому употребление его на пустой желудок даст вам дополнительное преимущество в виде быстрого наполнения желудка, но не утяжелит вашу пищеварительную систему.

# 2 Овсяная вода

Овсяная вода отличается от овсяной каши; в том, что первое приготовлено путем смешивания овсянки в соотношении 1: 3 с водой, а не кипячением. Это дает нам напиток, богатый клетчаткой, который при употреблении утром натощак может помочь нам похудеть.

Как? Четырьмя способами.

Во-первых, овсяная вода с высоким содержанием клетчатки быстро наполняет наш желудок и защищает нас от преждевременных приступов голода и переедания.

Два, волокна удаляют жиры, прилипшие к слизистой оболочке кишечника, что улучшает пищеварение.

Три, овсяная вода богата лецитином, сложным углеводом, который известен своим детоксикационным действием на печень, что, в свою очередь, улучшает наше пищеварение и предотвращает накопление жира.

Четыре, это естественное мочегонное средство. То есть он удаляет лишнюю воду из нашего тела, которая часто является причиной наших лишних килограммов.

# 3 Алоэ Вера с лимоном

Этот мощный напиток для похудения основан на полезных компонентах входящих в его состав - алоэ вера и лимона.

Алоэ вера - быстрорастущее растение, известное своим гелем в мясистых листьях, потому что оно богато антиоксидантами и оказывает слабительное действие на организм.

Лимон, с другой стороны, богат витамином С и антиоксидантами, а значит, повышает иммунитет и улучшает общее состояние здоровья.

Вот почему, когда вы пьете сок алоэ вера с лимоном утром натощак, он может помочь вам похудеть, улучшив работу желудочно-кишечного тракта и пищеварения.

Вот простой способ приготовить это дома: -

  • Нарежьте лист алоэ вера вдоль и осторожно вычерпайте из него гель.
  • Добавьте 1 чайную ложку этого геля в один стакан воды, а затем выдавите сок одного лимона.
  • Нагрейте эту смесь на среднем огне, пока гель не распределится равномерно по всей поверхности.
  • Потребляйте в тепле.

Обратите внимание: Из-за слабительных свойств алоэ вера у вас может возникнуть желание какать после того, как вы выпьете эту смесь.Поэтому убедитесь, что он у вас есть хотя бы за час до того, как вам придется выходить из дома на работу.

Волшебное растение: 8 преимуществ алоэ вера для здоровья

# 4 Миска салата

Здоровая тарелка фруктов и овощей утром - отличный способ начать день, потому что они содержат большое количество растворимой клетчатки. они быстро наполняют желудок, но содержат очень мало калорий, поэтому вы не чувствуете себя тяжелым и неудобным.

Плюс, фрукты и овощи известны содержащимися в них антиоксидантами и различными другими витаминами и минералами.

# 5 Овощной сок

Овощные соки могут иметь неприятный вкус, но они очень полезны для вашего здоровья.

От детоксикации до повышения иммунитета - они являются прекрасной альтернативой плотному завтраку рано утром.

Вот несколько рецептов овощного сока, которые помогут вам похудеть при употреблении натощак.

# 6 Apple

Изречение гласит, что одно яблоко в день удерживает доктора. И хотя в этой поговорке больше внимания уделяется удивительным питательным свойствам яблока и его способности поддерживать ваше общее состояние здоровья, этот фрукт одинаково полезен, когда вы хотите похудеть.

Почему? Потому что яблоки в основном содержат воду и нерастворимые волокна и поэтому быстро наполняют желудок, не принося калорий вашему организму.

# 7 Миндаль

Каждый индеец знает, что употребление замоченного миндаля без кожуры полезно для мозга. Но знаете ли вы, что миндаль тоже помогает похудеть?

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, более десяти лет назад участники, которые потребляли больше миндаля в течение дня, но имели такое же количество калорий, как и участники высокоуглеводной диеты, потеряли около 18% своего тела. вес через 6 мес.

Фактически, этот эффект был более выражен по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, тем самым доказывая, что не все калории равны и что полезные жиры, хотя и богаты калориями, могут помочь вам оставаться здоровым в долгосрочной перспективе.

Причины, по которым вы должны есть замоченный миндаль

# 8 Сок из пшеничной травы

Пшеничная трава - прекрасное растение без глютена, которое богато питательными веществами, такими как железо, магний, омега-3 жирные кислоты и широкий спектр витаминов и других минералов.Вот почему употребление сока ростков пшеницы натощак - отличный способ похудеть, потому что большое количество питательных веществ в нем предотвращает преждевременные муки голода из-за дефицита.

# 9 Гречка

Гречка, или kuttu ka atta, как ее называют в Индии, представляет собой низкокалорийную зерновую альтернативу пшенице и рису, известную своей способностью предотвращать переедание и тягу из-за низкого содержания насыщенных жиров.

Вот почему, если вы хотите съесть часть углеводов во время завтрака, вам следует подумать о замене своего обычного рациона на гречку, так как это поможет вам со временем похудеть.

Польза гречки для здоровья

# 10 Вода с корицей

Корица является миметиком инсулина. Это означает, что, как и инсулин, он способен снижать уровень сахара в крови и регулировать запасы жира.

Итак, если вы хотите похудеть, начните выпивать стакан воды с корицей каждый день рано утром.

Как приготовить этот напиток: -

  • Добавьте ½ чайной ложки порошка корицы в 1 стакан теплой воды и оставьте на 5 минут.
  • Добавьте 1 чайную ложку меда и хорошо перемешайте.
  • Пейте, пока он теплый.

# 11 Яйца

Яйца являются фаворитами завтрака с высоким содержанием белка, потому что они быстро насытят и, как было доказано, снижают ежедневное потребление калорий почти на 400 калорий.

Просто убедитесь, что у вас не более 2 яичных желтков в день, так как это повысит уровень холестерина в крови.

Ешьте 3 яйца в день в течение недели и смотрите, что происходит с вашим телом!

# 12 Кукурузная каша

Кукурузная каша - отличная еда натощак, если вы хотите похудеть, так как это полезный зерновой продукт без глютена, богатый клетчаткой и минералами, которые могут насытить быстрый.

# 13 Черника

Черника богата антиоксидантами и минералами, но мало калорийна. Вот почему их натощак - отличный способ быстро набраться сил, не добавляя лишнего багажа.

# 14 Арбуз

Арбуз - это фрукт, в основном состоящий из воды и растворимых волокон. Поэтому есть его утром натощак - все равно, что пить два высоких стакана воды, чтобы наполнить желудок. Таким образом, это фрукт, который выбирают во всех диетах для похудания.

# 15 Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб лучше, чем белый или черный хлеб, потому что он готовится из зерен с низким содержанием насыщенных жиров и содержит цельнозерновые продукты, которые добавляют много клетчатки в смесь. Вот почему, если вы съедите это утром натощак, вы почувствуете сытость быстрее, и у вас не будет желания переедать после чего-либо еще.

# 16 Green Tea

Зеленый чай является предпочтительным напитком в кругах здоровья из-за его хорошо изученного эффекта потери веса.

Похоже, самое время вместо этого заменить свою обычную чашку Джо или любимой Королевы.

Вот почему вам следует пить зеленый чай

# 17 Wheatgerm

Wheatgerm - это промышленные отходы, образующиеся при производстве белого хлеба, которые используются для подкормки растущих растений из-за высокого содержания в них питательных веществ.

На самом деле зародыши пшеницы настолько полезны, что всего две столовые ложки из них содержат 1,5 г ненасыщенных жиров, 2 г клетчатки, 4 г белков и широкий спектр витаминов и минералов.

Плюс, он также содержит фитостерин, который представляет собой соединение, подобное холестерину; тот, который способствует здоровью вашего сердца.

Вот почему добавление зародышей пшеницы в свой распорядок дня по утрам - отличный способ похудеть, так как оно улучшает общее состояние здоровья.

# 18 Орехи

Орехи полны питательных веществ и полезных жиров. Только не переусердствуйте с ними, так как они довольно калорийны и могут работать против ваших целей по снижению веса.

Следующие орехи являются лучшими для похудения: -

  • Орехи макадемии
  • Бразильские орехи
  • Грецкие орехи
  • Фисташки

Ешьте одну горсть этих орехов каждый день утром, чтобы со временем добиться положительных результатов.

# 19 Мед

Мед - сложный полупереваренный продукт пчеловодства, богатый 5 видами сахаров. Вот почему одна ложка меда намного слаще обычного белого сахара.

Итак, если вы хотите воспользоваться преимуществами меда для похудания, смешайте его ложку со стаканом теплой воды каждый день утром натощак.

# 20 Лимонный сок с водой

Один стакан воды со свежевыжатым лимонным соком (без соли и сахара) - отличный способ похудеть при употреблении натощак, потому что это лучший источник витамина С.Витамин, поддерживающий межклеточный клей между тканями, поддерживает работу иммунных клеток и ускоряет метаболизм.

.

Почему с пустым желудком тренируются только дураки-худеющие

Спортсмены, бодибилдеры и другие приверженцы похудания часто просыпаются рано, пропускают завтрак и прыгают прямо на беговой дорожке, стремясь стереть жир с тела. Эта стратегия использовалась многими выдающимися спортсменами, занимающимися фитнесом, и получила признание за то, что помогла им избавиться от надоедливых лишних килограммов.

Распространенное объяснение утренней тренировки натощак состоит в том, что низкий уровень гликогена заставляет организм использовать в качестве топлива жир, а не углеводы.К сожалению, это противоречит фундаментальной науке о физических упражнениях и физиологии. Позволь мне объяснить.

Польза от употребления пищи, особенно глюкозы и белка, намного перевешивает любые предполагаемые выгоды от голодания. Наличие этих веществ в качестве топлива ограничит потерю белка и, таким образом, поддержит мышечную массу, повысит работоспособность и ускорит окисление жиров после тренировки. Для большинства из нас это цели, которые заставляют нас работать в первую очередь.

Топливный континуум

Обычно во время упражнений организм использует все источники топлива, включая углеводы, белки и жиры.В зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений один из них станет основным топливом, но только на ограниченное время.

При использовании углеводов в качестве источника топлива для тренировки организм будет больше использовать жир после тренировки. Кроме того, если организм сжигает жир во время кардиотренировок, он будет использовать углеводы позже. Высокие уровни интенсивности тренировок, такие как HIIT-тренировки, вызывают большую зависимость от углеводов как топлива во время тренировки. Затем, после этой тренировки, те, кто следит за HIIT, продолжат сжигать жир гораздо дольше, чем в тренажерном зале.

Важно помнить, что эта система подачи топлива работает непрерывно - это не просто один источник топлива или другой. Многие факторы определяют, какой источник топлива будет использовать организм в любой момент времени, и лучше думать о целях сжигания жира в течение нескольких дней, а не минут. Другими словами, потеря жира в результате любой утренней кардиотренировки не окажет существенного влияния на состав тела или общую потерю жира.

Миф о сжигании жира

Итак, основы физиологии ставят под сомнение эффективность тренировки натощак.Более того, конкретные исследования не намного лучше.

В одном исследовании, проведенном в Техасском университете в Остине, умеренно тренированные люди были разделены на две группы. Один голодал перед выполнением кардио низкой интенсивности, а другой потреблял углеводы. Не было разницы между группами в степени окисления жиров во время упражнений до 80-90-минутной отметки упражнения, после чего наблюдалось небольшое увеличение окисления жиров в группе натощак. В том же исследовании кардио умеренной интенсивности не дало никаких различий между группами натощак и после еды.

Два других исследования использовали ту же идею и применили ее к спортсменам на выносливость. Опять же, не было обнаружено различий между группами натощак и после еды. Группы натощак в этих исследованиях показали, что жир высвобождается из жировой ткани, но этот жир никогда полностью не окислялся. Это означает, что после тренировки он восстановился в жировой ткани на теле. Таким образом, эта техника не достигла основной цели - кардио-упражнений на голодный желудок.

Ешь и горишь

С точки зрения физических упражнений, есть несколько причин поесть перед тренировкой.Прежде всего, попытки заниматься высокоинтенсивным тренингом натощак подорвут вашу производительность. Прием пищи перед тренировкой заряжает организм энергией и дает топливо, необходимое для удовлетворения требований тренировки. Интенсивные тренировки натощак потребуют расхода калорий, которые организм не может полностью удовлетворить, что приведет к снижению отдачи.

Еще одно преимущество еды перед тренировкой - термогенный эффект переваривания пищи, который, как показали многочисленные исследования, действительно улучшает окисление жиров.Процесс пищеварения вызывает повышение температуры тела, что приводит к большему использованию питательных веществ во время упражнений. Этот эффект усиливается из-за высокого потребления кислорода во время интенсивных тренировок. Действительно, было показано, что большее использование как жиров, так и углеводов происходит после приема глюкозы перед низко- и высокоинтенсивными тренировками по сравнению с отказом от потребления глюкозы перед тренировкой.

Если ваша цель - рост или поддержание мышечной массы, подпитка важна вдвойне. Если вы проголодаетесь, сердечно-сосудистые тренировки подвергнутся риску значительной потери белка.Когда каждый потребляемый вами грамм является ценным, голодание не является вашим другом для похудания.

Игра чисел

Так чем же объяснить успех, о котором говорят многие утренние тренировки натощак? Что ж, человек тренируется, и это сжигает больше калорий. То же самое будет верно, если вы перейдете с тренировок один раз в день на два раза в день или если вы перейдете с сидячего образа жизни на регулярные упражнения. По мере увеличения потребности вашего тела в калориях вы, скорее всего, похудеете.

Это положительный момент, но тренировки натощак заставляют вас терять мышцы, над созданием которых вы так усердно работали. Ешьте перед тем, как отправиться в спортзал, чтобы тренироваться было лучше и результаты. И мы сказали, что ты завтракаешь?

Список литературы
  1. Феббрайо М.А., Чиу А., Ангус Д.Дж., Аркинстолл М.Дж. и Хоули Д.А. Влияние приема углеводов до и во время тренировки на кинетику глюкозы и работоспособность. J Appl Physiol. 2000; 89: 2220-2226.
  2. Gibala MJ, Little JP, van Essen M, Wilkin GP, ​​Burgomaster KA, Safdar A, Raha S и Tarnopolsky MA. Краткосрочный интервал спринта по сравнению с традиционными тренировками на выносливость: аналогичные начальные адаптации скелетных мышц человека и выполнения упражнений. J Physiol. 200; 615 (пт 3): 901-911.
  3. Горовиц Дж. Ф., Мора-Родригес Р., Байерли Л. О. и Койл Е. Ф. Липолитическое подавление после приема углеводов ограничивает окисление жиров во время упражнений. Am J Physiol Endocrinol Metab. 1997; 273: E768-E775.
  4. Горовиц Дж. Ф., Мора-Родригес Р., Байерли Л. О. и Койл Е. Ф. Субстратный метаболизм, когда субъекты получают углеводы во время упражнений. Am J Physiol. 1999; 276 (5, балл 1): E828-E835.
  5. Lee YS, Ha MS и Lee YJ. Влияние различной интенсивности и продолжительности упражнений с приемом глюкозы в молоко и без него на потребление кислорода после упражнений. J Sports Med Физическая подготовка. 1999; 39: 341-347.
  6. Lemon PW и Mullin JP.Влияние начальных уровней гликогена в мышцах на катаболизм белков во время упражнений. J Appl Physiol. 1980; 48: 624-629.
  7. Schoenfeld B. Максимизирует ли сжигание жира кардио после ночного голодания? Журнал силы и кондиционирования. 2011; 33: 23-25.
  8. Schabort EJ, Bosch AN, Weltan SM и Noakes TD. Влияние предтренировочного приема пищи на время до утомления во время продолжительной езды на велосипеде. Медико-спортивные упражнения. 1999; 31: 464-471.
  9. Райт Д.А., Шерман В.М. и Дернбах А.Р.Углеводы перед, во время или в сочетании улучшают показатели выносливости во время езды на велосипеде. J Appl Physiol. 1991; 71: 1082-1088.
.

Смотрите также

3